Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Джефф кавальер программа тренировок: Тренировки Джеффа Кавальера. Программа тренировок.

Содержание

Тренировки Джеффа Кавальера. Программа тренировок.

Главная » Тренировки » Тренировки знаменитостей

Тренировки знаменитостей

Автор Bartendaz На чтение 7 мин. Просмотров 3.5k. Опубликовано

Джефф Кавальер – известный спортивный тренер. Среди его клиентов есть простые люди и звездные персоны. Джефф имеет ученую степень по физиотерапии. Кроме тренировок он занимается посттравматической реабилитацией людей.

Кавальер разработал свою методику тренировок, создал интернет-проект Athlean-X.com, где выкладывает свои разработки и программы для людей с различной подготовкой.

Содержание

  1. Физические данные
  2. Тренировки Джеффа Кавальера
  3. Кратко об особенностях программы:
  4. Описание программы
  5. Цикл первый. План на первые 7 дней
  6. Второй цикл – балансировка
  7. Третий цикл – набор массы
  8. Особенности питания в период тренировок
  9. Видео с тренировками
  10. Ссылки на социальные сети

Физические данные

  • Дата рождения: 28 июня 1975 года
  • Рост: 172,5 см
  • Вес: 83.9-88.5 кг
  • Достижения: Главный физиотерапевт и помощник тренера New York Mets.  Автор публикаций для фитнес-журналов. Основатель фитнес-компании

Тренировки Джеффа Кавальера

Необходимое оборудование (требуется даже для домашних тренировок):

  • Гантели разборные – потребуются для приседаний и жимов. В зале используется штанга.
  • Скамья (может быть заменена фитбольным мячом).
  • Эспандеры резиновые. В зале их заменяют тросовые тренажеры.
  • Турник.
  • Достаточная площадь для выполнения кардио-тренировок.

Кратко об особенностях программы:

  • Курс длится 12 недель.
  • Программа разбита на три цикла по 4 недели.
  • По окончанию цикла спортсмен проходит тест. Если норматив не выполняется, программу цикла повторяют сначала.

Описание программы

Цикл первый. План на первые 7 дней

Тренировка постуральных мышц, пресса:

  • Приседания с утяжелением (гантелями, штангой) 4 подхода * 2 минуты.
  • Жим ногами 4 раза * 2 повторения.
  • Тяга штанги в наклонном положении 5 * 2.
  • Махи в стоячем положении 4 * 2.

Кардиотренировка.

Упражнения для рук и плечей:

  • Жим армейский 4 подхода * 6 повторений.
  • Тяга штанги к подбородку 5 * 8.
  • Подъем веса на бицепс 5 * 6.
  • Жим по калифорнийскому типу 6 * 8.
  • Разгибы на блоке 5 * 8.

Стретчинг.

Упражнения для групп мышц спины и ног:

  • Приседания с утяжелением в 6 подходов * 6 повторений.
  • Тяга по румынскому типу 5 * 6.
  • Подъем штанги с наклоном корпуса 5 * 6.
  • Тяга с верхним блоком 4 * 6.

Тренировка на выносливость.

Упражнения для груди, спины:

  • Тяга становая 6 * 5.
  • Отжимания с усилием 6 * 5.

Второй цикл – балансировка

Упражнения для трицепса, плечевых мышц, груди:

  • Жим армейский 5 подходов 5* 5 повторений.
  • Отжимания с усилием 5 * 5.
  • Отжимания 5 * 5.
  • Жим лежа (французский) 4 * 8.

Занятия для постуральных мышц:

  • Приседания с весом 5 подходов * 2 минуты.
  • Тяга становая 5 * 2.
  • Отжимания в лежачем положении 5 * 2.

Упражнения для бицепса, плечевых мышц и спины:

  • Тяга штанги с наклонами корпуса 6 подходов * 6 повторений.
  • Подъем штанги в лежачем положении 5 * 5.
  • Махи в наклонах 4 * 5.
  • Подъем веса (гантелей, штанги) на бицепс 5 * 5.

Стретчинг.

Тренировка для спины и ног:

  • Тяга становая 5 подходов * 5 повторений.
  • Подъем верхнего блока 6 * 8.
  • Приседания с весом в руках 6 * 6.

Занятия на выносливость.

Один день выходной.

Третий цикл – набор массы

Упражнения для груди и спины:

  • Жим с силой 5 подходов х 5 повторений.
  • Жим под углом 5 х 5.
  • Отжимания 4 х 8.
  • Тяга верхнего блока 4 х 8.
  • Тяга штанги с наклонами корпуса 5 х 5.

Тренировка постуральных мышц:

  • Приседания с весом в руках 5 подходов х 2 минуты.
  • Тяга становая 5 х 2.
  • Жим в положении лежа 5 х 2.
  • Подъем штанги на бицепс 5 х 2.

Упражнения для плечевых мышц и рук:

  • Жим плечом армейский 5 подходов х 5 повторений.
  • Сгибания паука 5 х 8.
  • Жим узким хватом 5 х 8.

Стретчинг.

Упражнения для спины, ног и плечей:

  • Тяга становая 5 х 5.
  • Жим в положении лежа ногами 6 х 8.
  • Тяга штанги лежа 6 х 6.
  • Приседания со штангой в руках 6 х 6.

Кардиотренировка.

Упражнения на выносливость.

Тренировка даст эффект, если заниматься регулярно без пропусков.

На первом цикле равномерно уходит жир со всех частей тела. Делая последующие циклы, человек начинает набирать мышечную массу. На официальном сайте тренера собраны видео с описанием каждой новой тренировки. Если хочешь – тренируйся по видеоурокам.

Да (очень полезные упражнения)

54.39%

Нет (не эффективные упражнения)

15.79%

Я вообще не занимаюсь спортом =)

29.82%

Проголосовало: 57

Особенности питания в период тренировок

Рекомендации от Джеффа Кавальера:

  • Никаких подсчетов калорий. Употреблять можно только полезные продукты питания в том объеме, в котором требует организм.
  • Не нужно есть то, что не нравится. Выбирайте полезные продукты, которые хочется кушать с удовольствием.
  • Спортивные добавки разрешены. Это относится к протеиновым батончикам и коктейлям. Их используют только в качестве перекусов.
  • Прием пищи каждые 2,5 – 3 часа. Дробное питание поможет проконтролировать аппетит и убережет от переедания.
  • Готовьте еду заранее на несколько дней. Это дело только кажется сложным, в реальности за 2 – 3 часа можно приготовить еды на 3 дня.
  • Еда на гриле – вкусно и полезно. Готовить можно овощи, рыбу, мясо. При активных тренировках без такой еды не обойтись.
  • Стоп сладкому. Следите за своей диетой. Калории от булочек и печенья ничего не дают для мышц.
  • Употребляйте больше клетчатки. Она незаменимый элемент питания во время занятий. Содержится клетчатка в овощах. Следовательно – нужно есть много овощей.
  • Пейте много воды. Она ускоряет метаболизм и выводит из организма токсины.

Указанные правила являются скорее рекомендациями, ведь до начала занятий человек должен сделать акцент на состоянии своего организма (спортивной подготовке, физическом здоровье и пр.).

Стоит взять программу подготовки как основу и уже через 2 – 3 месяца тело станет идеальным. Если вы попробуете заниматься, то скоро увидите, как работает программа.

Видео с тренировками

Упражнения на спину и грудь

Упражнения на пресс

Тренировка со жгутами на массу

Тренировка спины

Ссылки на социальные сети

  • Официальный сайт – https://athleanx.com
  • Оригинальный ютюб канал – http://youtube.com/athleanx
  • Facebook – https://ru-ru.facebook.com/athleanx/
  • Вк – https://vk.com/jeffcavaliereofficial

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках знаменитостей, читайте здесь : bartendaz.ru/training

 

Тренировочная программа Джеффа Кавальера (Athlean-X) «Home Gym Exclusive»: тренируйся как атлет

«Хочешь выглядеть как атлет — тренируйся как атлет» — девиз Джеффа Кавальера. При этом ключевое слово в его посыле «как».  А не «где». И эта задача вполне решаема путем тренировок в домашних условиях. В этом уверен автор. Поэтому сегодня мы рассмотрим одну из наиболее интересных, разнообразных и эффективных систем домашних тренировок — «Athlean-X Home Gym Exclusive» Джеффа Кавальера.

Кто такой Джефф Кавальер

Во-первых, Джефф — профессиональный тренер по физической подготовке. Тренирует как элитных спортсменов, так и простых смертных вроде нас.

Во-вторых, что не менее важно, Джефф имеет ученую степень по физиотерапии. И, благодаря этой своей специальности, он не просто делает тренировки максимально безопасными, но и дает советы по реабилитации травм. Лично я благодаря советам Кавальера исправил ситуацию с больным плечом и локтями, а сейчас еще и борюсь с сутулостью.

В-третьих, он прекрасный методист, автор проекта Athlean-X.com, на котором выкладывает очень качественные и продуманные программы тренировок. Кроме этого он ведет канал на YouTube, и на момент написания этой статьи, у Кавальера уже более 5 с половиной миллионов подписчиков!

В-четвертых, Джефф Кавальер сам атлет и выглядит как атлет. Для меня всегда было важным, чтобы человек практиковал то, что проповедует. И в этом плане Джефф выше всяких похвал. При этом он не соревнующийся спортсмен. Ну, не хочу заострять на этом внимание, но, кто более-менее в теме, поймут, что я имею ввиду. Одно дело быть молодым стероидным качком, смело раздающим советы людям, которые хотят просто быть в форме.

И другое дело — зрелым мужчиной, жизнь которого сводится не только к собственным тренировкам и режиму.

Сам Кавальер очень коротко визуализировал свою биографию в этом ролике:

Кстати, на просторах русскоязычного «ютуба» ролики Джеффа переводят сразу несколько каналов. Не буду перечислять все. Но на парочку я сам подписан и смотрю с удовольствием:

  • Smart Training
  • GymFit Info

Посмотрите потом, там много полезных материалов. А сейчас двинемся дальше.

О тренировочной программе «Home Gym Exclusive»

Именно эту программу сейчас не достать на сайте Athlean-X.com. Дело в том, что Кавальер перешел немного в другую форму подачи материала. Программы он продает (на том и зарабатывает, а как ещё?). И сейчас его программы — не набор файлов, которые можно скачать. А доступ к определенным разделам сайта, который вы получаете после оплаты (доступ к одной программе стоит около 100 долларов).

Но я немножко поднапрягся и нашел этот конкретный вариант домашних тренировок от Кавальера на просторах торрент-трэкеров буржунета. Поэтому, помним, все, что здесь написано и предложено, имеет ознакомительную цель. Авторские права принадлежат их владельцам и все такое прочее.

Еще хочу сказать, что у программы есть два минуса. Которые, умный человек обратит в плюсы.

Во-первых, программа на английском языке. И переводить ее полностью я просто задолбаюсь. Однако, я подробно расскажу как пользоваться тем материалом, что вы можете скачать в конце статьи. Но, все равно, вам придется немножко включить голову и вспомнить основы иностранного языка (это делает из минуса плюс).

Небольшое «лирическое отступление». Учите английский язык, если хотите серьезно расширить свои знания в области тренировочного процесса. Дело в том, что в нашей стране переводят далеко не весь полезный материал (часто только самый «попсовый», продающийся широким массам из серии «Как накачать пресс за 3 дня»). И ещё. Пока наша фитнес-блогосфера занята срачем из серии, чье кунг-фу лучше, англоязычные блогеры делятся реальными знаниями и опытом. И нескольких групп переводчиков не хватает, чтобы все это осветить.

Во-вторых, для тренировок, хоть они и в домашних условиях, потребуется кое-какое оборудование. Почти домашний спорт-зал (HomeGym — переводится как «домашний зал», это к предыдущему пункту). Итак, нам будет нужно:

  1. Разборные гантели. С достаточно приличным весом, так как с ними нужно будет и жать, и приседать.
  2. Тренировочная скамья. Ее вполне можно заменить фитболом. Об этом на сайте есть отдельная статья.
  3. Резиновые эспандеры. Они в программе заменяют выполнение упражнений на тросовом тренажере.
  4. Пространство для выполнения кардио. Часто это придется делать на улице. Кардио будет много и все оно разнообразное. Тренажеры для него не нужны. А вот место все равно нужно.
  5. Турник. Ну, тут все понятно.

Однако, если вы соберетесь и сделаете таки себе дома небольшой спортивный уголок (по-сути, просто приобретете указанный инвентарь), это будет очень хорошая инвестиция в себя! В любом случае, это будет дешевле годового абонемента в зал. А программа такого уровня как у Кавальера даст вам гораздо больше, чем большинство навороченных фитнесов. И это тоже плюс!

Некоторые особенности программы

  • Рассчитана на 12 недель
  • 5 тренировок в неделю (3 силовых, 2 кардио)
  • Разбита на 3 цикла по 4 недели
  • В конце каждого цикла есть тест. Если вы не выполнили указанный норматив, то возвращаетесь к началу текущего цикла.

Как пользоваться программой домашних тренировок «Athlean-X: Home Gym Exclusive»

У нас есть 4 файла в формате PDF (скачать их можно по ссылке в конце статьи):

  1. Недели 1-4 — описание тренировок первого цикла
  2. Недели 5-8 — описание тренировок второго цикла
  3. Недели 9-12 — описание тренировок третьего цикла
  4. Упражнения — пронумерованный список упражнений с фотографиями и пояснениями

Теперь смотрите как выглядит описание тренировок:

Разберем теперь основные термины.

Monday — понедельник. Tuesday — вторник. Wednesday — среда. Thursday — четверг. Friday — пятница. Это наши тренировочные дни. Каждому соответствует определенная таблица с инструкциями.

Колонка «Exercise» — это название упражнений. В скобках указан их порядковый номер в файле «Упражнения». Например, первое упражнение из первой таблички — Spiderman Crawl (99). Находим это упражнение в файле с ними:

Можете скопировать текст из описания и ввести его в переводчик. Скорее всего получим белиберду какую-нибудь. Но. Вместе с картинкой будет более-менее понятно, что делать. Также можно прибегнуть к моему самому любимому лайфхаку. Просто ввести название упражнения в строку поиска «YouTube».  И найти видео с этим упражнением. Если выполнение напоминает фото — то это, скорее всего, оно и есть.

Колонка «Set» — это количество подходов упражнения.

Колонка «Reps» — это количество повторений в подходе.

Колонка «Comments» — комментарии к упражнению. Чаще всего там указывается, какое количество повторений выполнять на сторону, если упражнение унилатеральной (выполняется одной рукой/ногой). Alternate — значит поочередно, Each leg — каждой ногой, Each arm — каждой рукой, Failure — «до отказа».

Если что-то непонятно, опять же, гугл-переводчик вам в помощь. Разберетесь, я в вас верю.

Отдельно про кардио

Кардио в программе очень разнообразно, интересно и, по истине, атлетично. Никакого унылого бега в течение 40 минут. Но.

Не везде есть описание кардио-упражнений, как в силовых тренировках. Если оно есть (вы увидите цифру в скобках после названия в таблице), то тут инструкции те же, что и силовыми упражнениями (смотрим описания, смотрим фото, переводим переводчиком, если непонятно или вбиваем название в поиск YouTube).

Так вот там, где этого нет, скорее всего подразумевается выполнение каких-то базовых движений — бег трусцой (jog), спринты (sprint). И указано время на каждую нагрузку + количество кругов.  Например:

20 second all out sprint/40 second jog x 10 — означает 10 кругов по 20 секунд спринтов и 40 секунд легкого бега. Можете хоть на месте это делать.

Если совсем лень заморачиваться с разнообразием кардио в программе Джеффа Кавальера (хотя стоило бы, откровенно говоря), то можете делать кардио по отдельной программе. Например, «анаболическое кардио«. Мы его подробно разбирали. Смысл там тот же.

Мы же переходим к особенностям каждого цикла и фитнес-тестам в них.

Недели 1-4

Инструкции:

  • Подбирайте вес так, чтобы выполнять упражнения указанное количество раз с хорошей техникой. Если у вас получается так, что можете больше указанного количества повторений — добавьте вес или сопротивлений (на эспандерах). Если меньше — убавляйте вес/сопротивление.
  • Отдых между подходами — 60 секунд. Кроме упражнений на пресс, где отдых должен быть не более 30 секунд.
  • Техника упражнений: 1-2 секунды на позитивную фазу (подъем веса), пауза, 3 секунды на негативную фазу (опускание веса).
  • Переходите к следующему упражнению, только тогда, когда выполните все подходы предыдущего.
  • Выполняйте все кардио-упражнения с максимальной отдачей.

В конце цикла нужно выполнить фитнес-тест. На него дается 2 попытки (в понедельник и в пятницу):

Нужно сделать:

  • 100 отжиманий
  • 100 австралийских (горизонтальных) подтягиваний
  • 100 приседаний с собственным весом
  • 100 ситапов (подъемов корпуса из положения лежа)

Если вы не уложились в 17 минут, то повторите цикл из этих 4-х недель сначала.

Недели 5-8

Инструкции:

  • Подбирайте вес так, чтобы выполнять упражнения указанное количество раз с хорошей техникой. Если у вас получается так, что можете больше указанного количества повторений — добавьте вес или сопротивлений (на эспандерах). Если меньше — убавляйте вес/сопротивление.
  • Отдых между подходами — 30-45 секунд. Кроме упражнений на пресс, где отдых должен быть не более 30 секунд.
  • Техника упражнений: 1-2 секунды на позитивную фазу (подъем веса), пауза, 3 секунды на негативную фазу (опускание веса).
  • Переходите к следующему упражнению, только тогда, когда выполните все подходы предыдущего.
  • Выполняйте все кардио-упражнения с максимальной отдачей.

В конце цикла нужно выполнить фитнес-тест. На него дается 2 попытки (в понедельник и в пятницу):

Выполнить с началом каждой новой минуты (не более 20 минут) цикл из упражнений (протокол EMOM):

  • 10 отжиманий
  • 5 австралийских (горизонтальных) подтягиваний
  • 10 приседаний с собственным весом
  • 10 разножек (Jumping Jacks)

Если у вас получилось меньше 11 кругов (вылезли за текущую минуту, наступил отказ), повторите второй цикл заново.

Недели 9-12

Инструкции:

  • Подбирайте вес так, чтобы выполнять упражнения указанное количество раз с хорошей техникой. Если у вас получается так, что можете больше указанного количества повторений — добавьте вес или сопротивлений (на эспандерах). Если меньше — убавляйте вес/сопротивление.
  • Все упражнения выполняются в суперсетах — сначала упражнение а, потом упражнение b без отдыха между ними.
  • Отдых между суперсетами — 60 секунд. Кроме упражнений на пресс, которые выполняются БЕЗ ОТДЫХА.
  • Техника упражнений: 1-2 секунды на позитивную фазу (подъем веса), пауза, 3 секунды на негативную фазу (опускание веса).
  • Переходите к следующему упражнению, только тогда, когда выполните все подходы предыдущего.
  • Выполняйте все кардио-упражнения с максимальной отдачей.

В конце цикла нужно выполнить фитнес-тест. На него дается 2 попытки (в понедельник и в пятницу):

Выполнить 12 кругов следующих упражнений:

  1. 10 бёрпи с отжиманием
  2. 10 махов гантелью
  3. 10 австралийских (горизонтальных) подтягиваний
  4. 10 скручиваний ногами на фитболе

Если вы не уложились в 25 минут (все 12 раундов), повторите недели 9-12 с начала.

Заключение

Ребята, программа действительно классная. Как и сам Джефф Кавальер. Это не тупой накачивание массы, но и не безбашенное кардио. Тут все четко, все в комплексе, все очень продуманно! Это вот прямо тот фитнес, каким он должен быть. Безопасный, но не простой. И дающий визуальный изменения вместе с функциональными.

Но.

Убедительная просьба. Включайте голову. Пытайтесь разобраться сами — гуглите, переводите, пробуйте. Не надо, пожалуйста, сразу писать мне в личку кучу вопросов (так происходило и происходит с программой «Происхождение Сверхчеловека«). Я понимаю, что не все может быть понятно. Уж простите за тавтологию. Но, если вы единожды попробуете сами разобраться в терминах, то прокачаете навык не только опорно-двигательного аппарата, но и головного мозга. Так что…

Развивайтесь гармонично! Кстати, это то, чего постоянно добивается Джефф Кавальер. Мне кажется, это его личная миссия. Заставить нас не просто тренироваться, но и думать, как мы это делаем.

>>> СКАЧАТЬ ТРЕНИРОВОЧНУЮ ПРОГРАММУ ДЖЕФФА КАВАЛЬЕРА «HOME GYM EXCLUSIVE» В ФОРМАТЕ PDF <<<

 

 

Программа тренировок и диета Джеффа Кавальера (обновлено в 2022 г.)

Как выглядит программа тренировок Джеффа Кавальера?

Джефф Кавальер — американский фитнес-эксперт с опытом работы в области физиотерапии и многолетним обучением и образованием за плечами.

Кавальер — знаменитый тренер, работающий с такими знаменитостями, как Террелл Оуэнс и Дэвид Бекхэм. Он также руководит компанией по производству пищевых добавок под названием Athlean X и помогает спортсменам по всему миру наращивать мышечную массу, терять вес и находить план питания, который им подходит.

Несмотря на то, что мы провели исследование тренировок и режима упражнений Джеффа Кавальера, эта статья не является его точным  тренировочным планом. Он дает общее представление о том, что делает Джефф, обучая себя или клиентов, на основе его собственных комментариев и информации от других специалистов в отрасли.

Текущая статистика

  • Высота: 5’8 ″
  • Вес: 190 фунтов
  • Возраст: 46 лет
  • День рождения: .0019 28 июня 1975 г.
  • Награды: Сертификация силы и физической подготовки от NSCA, бакалавр физио-нейробиологии, магистр физиотерапии Университета Коннектикута, бывший главный физиотерапевт Mets, писатель по фитнесу для Men’s Health

 

Принципы тренировок

Когда Джефф Кавальер понял, что тяжелая атлетика улучшила его результаты в его любимых видах спорта, он стал одержим. Он боготворил бодибилдеров, таких как Арнольд Шварценеггер, чьи достижения в силовых тренировках всемирно известны в фитнес-индустрии.

Джефф Кавальер не верит в традиционные многочасовые тренировки, которым многие клянутся. Он включает в себя интенсивные тренировки, которые длятся 45 минут, в том числе 15 минут на кондиционирование в конце. Он предпочитает работать много и быстро, чтобы продолжать свой день.

Благодаря своему опыту в области физиотерапии он предлагает своим клиентам более глубокое понимание и опыт во время коучинга, что делает его бизнес более ценным и востребованным. Его канал на YouTube заполнен информативными видео о форме, технике, диете, упражнениях и многом другом.

 

Программа тренировок Джеффа Кавальера

Как личный тренер, Джефф Кавальер тренируется, чтобы нарастить сухую мышечную массу, и включает комплексные упражнения, чтобы задействовать более одной группы мышц одновременно, а также прогрессивную перегрузку для быстрого наращивания мышечной массы.

Опыт Джеффа в качестве физиотерапевта и его целостный подход к фитнесу во многом повлияли на его собственную программу упражнений.

Вот программа тренировок Джеффа Кавальера, которую вы так долго ждали.

 

Понедельник – Тренировка груди

  1. Жим штанги лежа (3 подхода, 15 повторений)
  2. Пересечение бинтов или горизонтальный трос (3 подхода, 15 повторений)
  3. Жим лежа на наклонной скамье (3 подхода, 15 повторений)
  4. ed отжимания на брусьях (3 подхода, 15 повторений)
  5. Отжимания с отягощением (3 подхода, 15 повторений)
  6. Отжимания с перекрещиванием резины (3 подхода, 15 повторений)

 

Вторник – тренировка спины

  1. Разминка становая тяга (10 повторений)
  2. Подтягивания с отягощением (3 подхода, 15 повторений)
  3. Подтягивания широким хватом (3 подхода, 15 повторений)
  4. Мертвая тяга штанги (3 подхода, 15 повторений)
  5. Альтернативная тяга верхнего троса (3 подхода, 15 повторений)
  6. Шраговая лестница со штангой (3 подхода, 15 повторений) )

 

Среда – Тренировка всего тела

  1. Приседания на низкий ящик или высокие приседания (3 подхода, каждый раз выполнять по 1 минуте)
  2. Приседания в нижней точке (3 подхода, каждый раз выполнять по 1 минуте)
  3. Прыжок приседания (3 подхода, каждый раз выполнять по 1 минуте)
  4. Отжимания для верхней части тела (3 подхода, выполнять по 1 минуте каждый раз)
  5. Подтягивания (3 подхода, выполнять по 1 минуте каждый раз)
  6. Сгибания подбородка с перевернутым подбородком (3 подхода, выполнять по 1 минуте каждый раз)
  7. Чередовать спринтерские выпады (3 сета, выполнение по 1 минуте каждый раз)

 

Четверг – кондиционирование

Джефф Кавальер включает кондиционирование в свои еженедельные тренировки, потому что они сжигают жир, заставляют сердце биться быстрее и доставляют ему лично гораздо больше удовольствия. .

Посмотрите это видео, на котором Джефф выполняет тренировку, состоящую из 4 альпинистов и 4 бросков.

Другие упражнения по кондиционированию включают в себя:

  1. Burpees
  2. Прыжок приседа
  3. Становая тяга (3 подхода, 8-10 повторений)
  4. Жим над головой (3 подхода, 10 повторений)
  5. Тяга (3 подхода, 10 повторений)
  6. Подтягивания с отягощением (3 подхода, 10 повторений)
  7. Жим лежа (3 подхода, 8-10 повторений)

комплексные упражнения помогут быстрее нарастить мышечную массу. Обучая клиентов, Джефф рекомендует разнообразные движения в тренировке всего тела.

Одновременная тренировка нескольких групп мышц повышает силу и выносливость независимо от уровня физической подготовки.

 

Суббота и воскресенье Выходной

Программа тренировок Джеффа Кавальера требует продолжительного отдыха, когда он позволяет своим мышцам восстановиться и восстановиться. Основатель Athlean X придерживается своего плана диеты, общается со своими профессиональными клиентами и проводит время со своей семьей.

 

Диета Джеффа Кавальера 

Кавальер считает, что пресс создается на кухне, поэтому он избегает полуфабрикатов и сосредотачивается на питании своего тела нежирными белками, сложными углеводами, цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами.

Он ест шесть раз в день, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма. Его любимыми закусками являются фрукты и протеиновые коктейли, которыми он наслаждается хотя бы раз в день. План диеты Джеффа Кавальера также включает натуральные продукты для поддержания здоровья мозга.

Вот диета Джеффа Кавалира:

еда 1

  • тыква овсяная камера
  • , включая клубнику, киви и банановый
  • .0020
  • Fruits, including strawberry and banana

Meal 3 

  • Cajun grilled chicken wrap with sun dried tomatoes
  • Steamed vegetables
  • Greek yogurt

Meal 4

  • Vegetable soup
  • Black beans

Meal 5

  • Рыба на гриле
  • Овощи на пару
  • Запеченный батат

Блюдо 6

  • Протеиновый коктейль

 

Добавки 

Джефф Кавальер основал популярную компанию по производству пищевых добавок Athlean X, поэтому он хорошо разбирается в том, как добавки поддерживают план тренировок и помогают заложить прочную основу для любых тренировок и здорового образа жизни.

Он большой сторонник предтренировочных добавок для мужской физической формы и оптимального питания. Вот несколько добавок, которые Джефф использует для восстановления мышц, повышения иммунитета и концентрации внимания в тренажерном зале.

  • Перед тренировкой
  • Сывороточный протеин
  • BCAA
  • Омега-3

 

Резюме 

.

У него идеальный распорядок дня и первоклассные упражнения. Неудивительно, что он известен как «ATH-LEAN»! Судя по его безумным мышцам спины, точеному прессу и впечатляющим мышцам груди, мы доверяем всему, что рекомендует Джефф Кавальер, связанному с фитнесом или питанием.

Что вы думаете о тренировочном режиме и диете Джеффа Кавальера? Оставьте комментарий ниже.

Страница не найдена – Total Shape

404

Похоже, в этом месте ничего не найдено. Может попробовать поискать?

Искать:

Вам может понравиться

Добавки 12 часов назад

Focus Factor Review (2022) Улучшает ли это работу мозга?

У меня всегда были проблемы с концентрацией внимания на разных этапах жизни, особенно во время занятий в тренажерном зале. Я видел много людей в моем спортзале, использующих добавки, которые утверждают, что они улучшают концентрацию. Среди используемых продуктов был Focus Factor, который действительно привлек мое внимание. Я проконсультировался со своим диетологом по поводу обзора Focus Factor, ингредиентов и преимуществ. Я решил попробовать, чтобы увидеть реальные результаты и… Читать дальше >

Добавки 13 часов назад

Является ли тестостерон стероидом? (В чем их различия?)

Тестостерон – это гормон, который играет роль в поддержании мышечной массы, плотности костей и уровня эритроцитов. После 30 лет выработка тестостерона постепенно снижается. Вот почему многие энтузиасты тренажерного зала решают принимать стероиды, чтобы повысить свой уровень. Однако между этими двумя терминами есть существенная разница. Недавно я объединилась с эндокринологом, чтобы определить… Читать дальше >

Фитнес 2 дня назад

Повышает ли секс уровень тестостерона? (4 вещи, которые вам нужно знать)

За всю мою десятилетнюю карьеру в фитнесе почти не было клиента-мужчины, который в какой-то момент не просил совета по повышению уровня тестостерона. Недавно в тренажерном зале один из них хотел узнать, может ли такая простая вещь, как секс, повлиять на естественную выработку сколько-нибудь существенным образом. Поскольку тестостерон играет огромную роль почти во всех аспектах общего состояния здоровья мужчины, я решил заняться… Читать дальше >

Потеря веса 2 дня назад

Вызывает ли стресс потерю веса? (4 причины, которые вы должны знать)

За свой многолетний опыт работы фитнес-тренером я понял, что последствия стресса иногда могут быть неопределенными. У некоторых это может привести к увеличению веса, а у других — к потере веса. Я встречал нескольких клиентов, которые хотели знать, как это возможно, в частности, как стресс влияет на потерю веса. Итак, в этой статье я собрал то, что знаю, и просмотрел некоторую литературу по этому вопросу и… Читать далее >

Добавки 2 дня назад

Жиросжигатели безвкусны? (Объяснение основ)

Некоторые из моих фитнес-клиентов участвуют в соревнованиях за пределами тренажерного зала и хотят убедиться, что все, что они вкладывают в свое тело, не приведет к их запрету.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*