Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Джой йога для начинающих: Видео Джой Нилен-Гроен — Джо-йога ч.2 Йога для начинающих, Олеся Демидова — Видео@Mail.Ru

Содержание

Джери Йога (Джери Йога 1,2 / Семь секретов Йоги / Йога для чайников / Йога для всех / Зарядка на миллион долларов) на DVD

Джери Йога 1,2

Хотите хорошо себя чувствовать и быть здоровым? - эта программа специально для Вас.
Часть 1 включает три сегмента - Разогрев и мобилизация ваших возможностей, "Продвинутые" упражнения, Постановка поз. А так же советы по питанию, рассказ самой Джери о себе, о том, как она изменила свою жизнь, как поверила и увлеклась Йогой.
Часть 2 рассчитана на самые разные уровни подготовки. "Джери Йога" поможет Вам преобразить Ваше тело точно так же, как она помогла и помогает Джери поддерживать себя в наилучшей форме. Специальный комплекс упражнений позволит Вам заниматься в удобном для Вас темпе, проходя шаг за шагом 5 разделов программы: две разминки, силовые упражнения, медитацию и релаксацию. Вы можете пройти программу от начала до конца, а можете заниматься, выбрав только одну или несколько программ, в зависимости от того, как Вы себя чувствуете и какие цели ставите перед собой.

Семь секретов Йоги

Йога возникла в Индии – это великолепная система оздоровления и тренировки тела и разума. Она испытывалась и приживалась на протяжении тысячи лет. В этом видеокурсе вы узнаете несколько главных секретов Йоги. Поскольку Йога охватывает все части тела, она прибавит вам сил и гибкости, поможет обрести красивую, стройную фигуру. Независимо от возраста, она снизит ваш вес, омолодит и вы почувствуете себя так, как давно уже не чувствовали. Вам не терпится начать? Тогда добро пожаловать в интересный и увлекательный мир Йоги.

Все упражнения выполняются тремя инструкторами, которые покажут упражнения и для начинающих и для продвинутых. После выполнения упражнений ведущая этой программы откроет вам 7 секретов Йоги и объяснит, как и почему Йога так эффективно и щедро дарит людям здоровье, красоту и душевный покой.

Часть 1. 10-ти минутное чудо (разминка)
Часть 2. Равновесие
Часть 3. Упражнения для бедер и ягодиц
Часть 4. Упражнения для живота
Часть 5. Упражнения для рук и груди
Часть 6. Силовые растяжки
Часть 7. Расслабление и омоложение
Фильм в очень доступной форме позволяет овладеть секретами йоги.

Йога для чайников

Введение в систему йоги с Джой Нилен-Гроэн.
Этот фильм познакомит вас с йогой. Основное отличие этого курса от множества других в том, что даже если вы никогда раньше не занимались йогой, не знаете значения основных терминов и набор основных поз , вам в доступной форме расскажут и покажут как и что нужно делать: инструктор объясняет как принять правильно каждую позу.

Другая очень важная особенность этого курса – он подходит людям, даже не имеющим базовой подготовки (физически слабым, нетренированным, имеющим проблемы со спиной и избыточным весом), а также его легко осваивают дети вместе с родителями.
После занятия вы почувствуете приятную усталость, легкость.
При регулярных занятиях ваши мышцы будут в тонусе без особых физических нагрузок. Вы будете выглядеть, а главное – чувствовать себя лучше, станете более уверенными в себе, сильными и уравновешенными.

Йога для всех

Йога - не просто упражнения. Это путешествие в мир вашего "я". Вы познаете то, что было за гранью сознания. И обретете новый источник силы, энергии и покоя.
Вы будете выглядеть, а главное - чувствовать себя лучше, станете более уверенными в себе, сильными и уравновешенными.
Йога часто кажется комплексом забавных, но очень сложных поз и упражнений, с которыми новичку не справиться. Но успеха может добиться каждый: стоит только начать выполнять базовые упражнения, которые по силам практически всем.

Этот фильм даст вам общее представление о йоге. Мы надеемся, что вы найдете класс или инструктора и сделайте йогу частью вашей жизни.

Зарядка на миллион долларов

Эффективнейший комплекс физических упражнений! Мия Сент-Джон – одна из ярчайших звезд женского бокса и обладатель черного пояса по олимпийскому таэквондо – скомбинировала упражнения из обоих видов спорта в своих увлекательных и несложных тренировках. Эта программа создана специально для очень занятых людей. Предлагаемые упражнения помогут вам поддерживать физическую форму, создать идеальное тело всего за полчаса в день! Каждая тренировка включает в себя полную «прокачку» всех мышц, растяжку и упражнения для пресса, а также специальные упражнения для сжигания жира.

Йога для Начинающих с Джой Нилен Гроэн [Йога для начинающих]

Видео Йога для начинающих с Джой Нилен-Гроэн

Эта видео программа йоги – для тех, кто только-только начинает постигать эту древнюю практику. Джой Нилен-Гроэн предлагает вам легкий эффективный курс для развития совершенной фигуры и познания своего собственного «я».

Для многих Йога представляется комплексом сложных упражнений и поз, осилить которые новичку просто не под силу. Это не так! DVD-видео позволит вам получить общее представление о йогических практиках, и вы искренне удивитесь своим успехам и задумаетесь, почему не начали заниматься раньше. Йогические практики откроют вам двери в ваш увлекательный внутренний мир, доселе скрытый за гранью вашего сознания. Вам станет доступен новый неиссякаемый источник энергии и силы. Мечтаете отлично выглядеть, превосходно и уверенно себя чувствовать, несмотря ни на какие жизненные передряги? Успех ожидает каждого: стоит лишь начать.

Видеопрограмма «Йога для начинающих» – это ваше первое знакомство с йогой. Даже если у вас нет никакой подготовки, вы физически слабы, у вас есть избыточный вес или проблемы со спиной, просто выполняйте указания опытного инструктора ¬– и вы будете удивлены тому, как отзывается ваше тело. Джой Нилен-Гроэн объясним вам доступно и подробно, как нужно правильно выполнять асаны. После занятий в вашем теле всегда будет легкость и приятная усталость. Упражнения по этой видео-программе с легкостью осваивают все, и даже дети. Регулярные занятия йогой – и ваше тело приобретет отличную форму, а ваше психическое состояние не смогут поколебать никакие жизненные стрессы.

Йога способна перевернуть вашу жизнь и стать важной ее частью! Это – кратчайший путь к самоисцелению и новому источнику жизненных сил! Йогические практики подходят всем, а специальная техника облегчает выполнение самых сложных (на первый взгляд) поз. Поверьте, вам под силу достичь именно тех результатов, которые вы хотите получить! Причем, не испытывая нагрузок и не уставая. Йога станет для вас отличным средством на пути к развитию и укреплению вашего скелета и мышц. Предлагаемая программа – это целостная серия простых упражнений, с помощью которых вы обретете гибкость, силу, выносливость. Вы оздоровите свое тело, научитесь дышать правильно и с удивлением обнаружите, что постепенно ваши душа и разум приходят в состояние равновесия и спокойствия.

Источник: demiost.com

Студия йоги Joy-Yoga | Спорт на БИЗНЕС Online

Для многих людей йога стала не просто возможностью вернуться в хорошую форму, но и философией жизни. Направление очень популярное. Оно возвращает телу выносливость и гибкость. Кроме того, йога учит держать равновесие и проявлять самообладание. Она является базой для гармоничного существования. Александр Гарез, основатель студии йоги Joy-Yoga (Джой-Йога), говорит о том, что йога даёт удивительное ощущение осознанности, подробнее по ссылке https://joy-yoga.ru/. Это возможность для людей перестать жить «на автомате» и обратить внимание на действительно важные вещи.

Именно она научила Александра Гареза жить полной жизнью и наслаждаться каждым моментом максимально ярко. Именно поэтому он решил открыть студию, чтобы помочь другим добраться до сути. Благодаря йоге, каждый может научиться видеть прекрасное в мелочах.

Для качественных занятий нужна подходящая площадка. Студия йоги Joy-Yoga готова предоставить таковую всем и каждому. Здесь всё располагает к эффективным тренировкам. Студия удивительно уютная и очень атмосферная. Тут приятно и легко находиться, а также заниматься любимым делом. Удивительно, что студия расположена в историческом здании. Ранее там были монашеские кельи.

С какими направлениями работает студия йоги Joy-Yoga?

Спектр довольно широк. Здесь можно постичь основы хатхи, аштанги, дживамукти, виньясы, ишвары, силовой хатхи, йога-терапии и не только. Ещё студия предлагает занятий йогой для детей. Отзывы клиентов исключительно положительные. Все они говорят о профессионализме и компетентности тренерского состава, а также удивительно благоприятной обстановке.

Для многих вдохновителем и мотиватором выступает Александр Рене Гарез. Большинство восхищает его отношение к жизни, а также биография этого удивительного человека. Он действительно может стать примером для подражания. Основатель студии говорит о том, что столь больших высот он добился именно благодаря йоге и правильному подходу к таковой. Она принесла в его жизнь уверенность и стабильность.

Студия йоги Joy-Yoga открыта для всех. Поспешите записаться на занятие и постигнуть новый мир.

На правах рекламы

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Оценка текста

читайте также

Хотите знать, что вдохновляет меня?

Интервью с certified учителем Аштанги Дэвидом Гэрригесом и режиссером Аштанга-фильмов Джой Марзек.

Джой: В то время, как я продолжаю практиковать, а годы летят, я заметила, что периоды вдохновленности и невдохновленности становятся длиннее. Верно ли на ваш взгляд то, что одна из вещей, отличающих продвинутого практикующего от начинающего в том, что продвинутый знает о периодах невдохновленности, понимает, что они могут быть продолжительными, но при этом его приход на коврик не зависит от вдохновения?

У меня бывало, что месяцы, даже я сказала бы годы, шли без вдохновения, но ты, мой учитель, и моя домашняя студия, помогают мне проходить через такие периоды. Ты встаешь в 4 утра, и летом и зимой, практикуешь на нашей кухне, и все же умудряешься поддерживать ежедневную практику с 1993 года. Так что же помогает тебе справиться в подобные непростые времена? Что продолжает тебя вдохновлять?

Дэвид: Вдохновение едва ли вообще заглядывает в мои мысли о практике. Для меня вдохновение главным образом идет от самого физического акта делания. Это одна из основных причин для практики – вдохновлять себя. Это не только дисциплина, намерение, стойкость и упорство, которые приводят меня на коврик день за днем… предвкушение, что во время моей практики произойдет нечто спонтанное, или волшебное, делает ее более душевной, веселой, и это потрясающая причина, чтобы встать на мой коврик.

Еще я люблю внутренние взаимоотношения, которые я развил с собой благодаря практике. За месяцы и годы через ежедневное возвращение на коврик я развил физическую, интеллектуальную и эмоциональную зрелость. Практика обеспечивает условия для само-рефлексии, которая нужна мне для того, чтобы иметь серьезные осмысленные отношения с тем, что происходит внутри меня. Я стал полагаться на этот внутренний процесс. Это плод, результат практики, так как он дарует мне знание себя, без которого я бы потерялся.

Кроме всего прочего – ты просто не поверишь – но да, практика в одиночестве, самостоятельно, по-своему меня вдохновляет. Это совсем иное вдохновение, чем от посещения класса с преподавателем. Но, как часто я указываю многим студентам с домашней практикой, священные тексты говорят, что йогой следует заниматься в одиночестве. Я принимаю это близко к сердцу, потому что должен, и это меня абсолютно устраивает. Вот, что я могу тебе сказать: вы бы не захотели иметь меня в качестве студента. Ха! Шутки в сторону, я просто искренне люблю практиковать сам по себе. Я обнаружил, что важные вещи происходят со мной, когда я практикую в одиночестве и никого рядом нет.

(Джой бросает недоверчивый взгляд).

Дэвид: Вижу, что я пока не сказал того, что ты хотела услышать.

Джой: Сколько же лет ты практикуешь в одиночестве? Просто любопытно, как у тебя это получается? На классах мы видим студентов с невероятно сильной практикой. Хорошо, давайте конкретнее. Я. У меня сильная практика на классе, но я с ужасом думаю о том, что бы могло случиться с моей практикой, если бы у меня не было родной студии.

Дэвид: Отчасти меня вдохновляет понимание ценности практики благодаря тому, что я терял свою практику. Потребовалось несколько циклов потери и обретения моей практики, чтобы осознать ее важность для меня. Бывали времена, когда я не вкладывал достаточно энергии в свою практику. Годами я не присваивал ей достаточного приоритета с достаточным постоянством, чтобы поддерживать ее на самом оптимальном уровне, и последствием стало то, что мое тело изменило мне без моего на то согласия. Я потерял способность делать многие продвинутые позы, и долгое время находил оправдания и как-то умудрялся это игнорировать.

Джой: Для тех из вас, кто не в курсе, когда Дэвид руководил своей первой школой Аштанги в Сиэттле, в своем доме он построил себе комнатку метр на метр, и не только пел благочестивые бхаджаны, но еще изучал йогу, как одержимый на протяжении 10 лет. Что безусловно выдающийся и безрассудно мастерский поступок одновременно, и еще та причина, по которой ты такой потрясающий учитель. Ты дал идеям время поготовиться в печи и убедился, что они тщательно пропеклись и созрели к тому моменту, когда ты представил их миру.

Дэвид: Ха! Да, я вкладываю кучу энергии в обучение и пение бхаджанов, да и всякой боли и травм хватало. Но главным образом я забыл то, насколько я люблю движение, позы и все это физическое выражение практики. Это ужасное чувство и опыт когда-то уметь делать Хануманасану, а потом, в конце концов, признать, что не могу ее сделать даже близко так же хорошо, как раньше, просто потому что прекратил работать над ней с достаточным вниманием и интенсивностью.

Но еще наличие хоть какой-никакой практики ценно тем, насколько отрезвляющ и изумителен опыт того, как вам демонстрируются последствия ваших выборов прямо в вашем теле. Но, кроме того, у вас есть возможность вдохновляться тем, что вы узнаете о себе через вызовы и неудачи, возникающие перед вами. Вы вновь возвращаетесь к коврику со свежим вдохновением, энергией и смирением. По мне, может, такого и не скажешь, потому что я такой ярый и несгибаемый аштангист, но я боролся с постоянством, приверженностью и преданностью за свою практику, несмотря на то, что я всегда сохранял ежедневную практику последние 20 лет.

Так что, то, чем я делюсь, может показаться противоречивым, но я рассказываю о том времени, когда мой огонь, страсть и реальная забота отсутствовали в моей практике. Верно, что даже просто вставать на свой коврик каждый день (в любом состоянии) уже определенный успех, и гораздо лучше, чем не делать вообще ничего, но для извлечения мудрости и души из практики от вас требуется громадное количество энергии, большее, чем просто пройти через движения последовательности.

В итоге из этих опытов я сделал такой вывод, что, похоже, каждому из нас требуется проходить через циклы потери фокуса на вещах, которые являются для нас действительно самыми важными. Очевидно, что нас должны задевать подобные неудачи, и наличие практики показывает нам, как извлечь из этого урок, исцелиться и, тем самым, обрести мудрость. Лично у меня получалось вновь стать вдохновленным, вернуться к моей практике, браться за нее снова каждый раз, когда я терял фокус, в независимости от того, насколько она могла отличаться от того, где была раньше. Сейчас мое вдохновение отчасти исходит из того, что я ценю и лелею то, что могу делать теперь. Из тяжких причинявших боль переживаний я знаю, что может произойти, когда я не сохраняю концентрацию, и это помогает мне привносить реальную энергию в свою практику каждый день.

Джой: Весьма впечатляющая история, на мой взгляд.

Дэвид: Пожалуй. Вероятно, все это для того, чтобы продолжать находить вдохновение при любых обстоятельствах. Если взять более масштабную картину, даже при самых лучших обстоятельствах, для каждого из нас наша йога должна стать процессом принятия все больших и больших ограничений. Есть простой факт старения, и еще имеются самые разные неизбежные, важные события жизни, через которые мы все проходим, и которые хотя бы на время отвлекают нас от проведения значительного времени на нашем коврике. Когда вы способны находить вдохновение раз за разом, не смотря ни на что, значит вы добились зрелости и успеха в йоге. И, таким образом, практика – это идеальная тренировка, которая помогает вам быть все больше и больше готовым к конечному ограничению (пределу) и вызову йоги – быть счастливым в то время, как вы теряете свое тело насовсем во время смерти.

Om!

источник

Йога для начинающих: занимаемся в домашних условиях

С чего начать занятия хатха-йогой: базовые советы и комплексы

СПОРТ И ФИТНЕС

Йога для развития гибкости

Йога оказывает разнообразное влияние на здоровье человека. Н…

ЗДОРОВЬЕ

Йога для начинающих: упражнение, которое поможет расслабиться перед сном

Не можете быстро заснуть из-за бесконечного потока мыслей? М…

ЗДОРОВЬЕ

В чём разница между йогой, пилатесом и стретчингом и что выбрать для себя

Разберёмся, в чём сходства и различия йоги, пилатеса и стретчинга.

СПОРТ И ФИТНЕС

8 простых асан для новичков в йоге

Поза собаки мордой вниз, поза дерева, поза воина и другие не…

СПОРТ И ФИТНЕС

4 упражнения, которые помогут избавиться от боли в пояснице

Боль в спине и избавление от этой проблемы — тема, к сожален…

СПОРТ И ФИТНЕС

Лучшие ресурсы с бесплатными уроками йоги

Чем заняться в воскресенье? Можно много чем, а можно и йогой…

СПОРТ И ФИТНЕС

8 приложений для занятий йогой

Ваши маленькие помощники в достижении душевного равновесия и физического совершенства.

ЗДОРОВЬЕ

10 лучших асан для ежедневной практики и всех уровней подготовки

Всего 10–15 минут в день, потраченные на тренировку, помогут вам обрести хорошую физическую форму.

IOS


Комплекс упражнений для начинающих

После того как вы сделали два круга комплекса для разогрева, ваше тело подготовилось к дальнейшей практике и можно переходить к более сложным асанам и балансам. Ниже приведен примерный йога-комплекс упражнений для начинающих.

  1. Поза треугольника

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны. Теперь расставьте ноги так, чтобы ступни находились под ладонями. Правую ступню разверните и наклонитесь таким образом, чтобы правая ладонь стояла рядом с правой ступней, а левая рука смотрела точно вверх. Задержитесь в этой позе. Повторите на другую сторону.

  1. Наклон с широко расставленными ногами

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги широко расставлены, руки поднимите, вытяните спину, наклонитесь вперед. Поставьте ладони на пол между ног, потянитесь макушкой к полу, а копчиком к потолку. Спина должна быть прямой. В идеале поставить макушку на пол.

  1. Поза головы на колене

Сядьте на коврик, вытяните обе ноги вперед. Проследите чтобы ваша спина была идеально прямой. Согните правую ногу, разместите правую ступню на внутренней поверхности бедра левой ноги. Колено левой ноги должно лежать на полу. Не сгибая спину, потянитесь к носку левой ноги, обхватите его руками. Если растяжка не позволяет вам потянуться настолько далеко, вытягивайтесь в меру своих возможностей. Повторите то же самое и с другой ногой.

  1. Наклон сидя с широко расставленными стопами

Сидя на коврик разведите ноги максимально широко в стороны, колени должны оставаться прямыми, а носки смотреть в потолок. Подайте корпус и руки вперед. Не сгибая спины, тянитесь за руками. Вы будете ощущать растяжение внутренней поверхности бедра и подколенных сухожилий. В идеале лечь на пол грудью и животом.

  1. Перевернутый наклон головой к колену

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ: Что такое калланетика, и чем полезны упражнения?

Из предыдущей позу согните правую ногу и прижмите ступню к основанию левой ноги. Выпрямите спину, потянитесь руками вверх и сделайте наклон к левой ноге. Левая сторона тела должна прижаться к ноге, грудь направлена вперед не скручивайтесь в сторону пола. Руками обхватите ступню левой ноги. Повторите асану с правой ногой.

  1. Шавасана

Любой комплекс упражнений йоги должен заканчиваться позой расслабления – Шавасаной. Лягте на пол, расслабьте каждую мышцу в вашем теле, дышите спокойно. После окончания комплекса вы должны провести в Шавасане минимум три минуты.

Джой-йога: йога для начинающих с Джой Нилен-Гроэн

Джо Нилен-Гроэн занимается йогой достаточно давно и предлагает свой авторский вариант программы. В целом она базируется на классических элементах йоги, но очень щадящая и мягкая. Джой-йога не просто подходит новичкам, она может быть показана людям с некоторыми физическими недугами, так как всё в ней выполняется очень медленно и плавно. Безопасность — это одно из основных требований Джой к практике. Но, конечно, при наличии заболеваний или травм перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.

Никаких сложных асан здесь вы не встретите. Это будут большой комплекс разминки, поза ребёнка (Баласана), наклон стоя (Уттанасана), наклоны в Тадасане, тупой угол в положении стоя (Прасарита Падоттанасана), некоторые варианты позы горы и другие очень лёгкие позы.

Комплекс достаточно расслабляющий, поэтому он подходит для выполнения в вечернее время.

Видео: Джо-йога для начинающих с Джо Нилен-Гроэн

Домашняя йога для новичков – с чего начать?

Никакого секрета нет, просто начните заниматься, ни завтра, ни с понедельника, а прямо сейчас, ну если действительно решили заниматься йогой в домашних условиях. Что бы подготовить свой организм к йоге необходимо начинать с азов, а именно с несложных комплексов асан, которые вы сможете выполнить самостоятельно в домашних условиях без помощи тренера. Такие комплексы упражнений для занятий йогой займут не боле 15-20 минут, но в тоже время подготовят ваш организм к нагрузкам, а так же приучат вас к систематичности, а как вы понимаете, систематичность занятий йогой очень важна, как и в любом виде спорта.

Еще одним нюансом для занятий йогой в домашних условиях является тишина и отведенное удобное, теплое и чистое место для занятий. Если вы новичок в деле йоги и ваши домочадцы не привыкли к расписанию ваших занятий, предупредите и слезно попросите их не отвлекать вас во время того как вы выполняете упражнения, даже если им кажется что вы просто сидите на ковре и ничего не делаете. Отключите телефоны, уберите из комнаты домашних животных, одним словом избавьтесь на время от всего, что могло бы вас отвлечь от занятий йогой, это, пожалуй, самая большая проблема во время организации домашней йоги.

Дыхательные упражнения в йоге для начинающих — Пранаямы

Помимо асан в йоге также присутствуют не менее полезные для организма дыхательные упражнения – пранаямы. Йога и дыхание для начинающих, правильное и ритмичное позволяет установить прочную, неразрывную связь с нашим сознанием. Овладев дыханием, нам становится легче контролировать свое внутреннее состояние и поток мыслей.

  1. Дыхание очищения

Встаньте на коврик, ноги поставьте вместе, руки прижмите к туловищу. Сделайте глубокий вдох нос, наполняя легкие полностью. Теперь растяните губы в улыбке и делайте мелкие, прерывистые выдохи ртом до полного опустошения легких. Повторите это дыхание несколько раз.

  1. Утреннее дыхание

Помогает пробудить организм после сна и приготовить к практике. Встаньте на коврик, напрягите каждую мышцу своего тела, руки сожмите в кулаки. Поднимитесь на носки и сделайте медленный глубокий вдох, задержитесь в этом положении. Затем опуститесь на полную стопу и также медленно выдохните весь воздух.

  1. Дыхание для развития голоса

Исходное положение такое же, как и в предыдущих упражнениях. Сделайте медленный, глубокий вдох носом и задержите дыхание. Потом быстро выдохните весь воздух с широко раскрытым ртом. Получится звук «Ха».

  1. Дыхание, очищающее сознание

Сядьте на коврик в позу лотос или просто скрестите ноги. Спина должна оставаться ровной. Сделайте сильный и резкий выдох через нос напрягая и подтягивая живот, потом сделайте такой же резкий вдох. Без задержки дыхание делаем еще выдох, используя мышцы живота и диафрагму. Для начала можно сделать десять таких циклов.

Отныне вы знаете, как заниматься йогой дома для начинающих. Помните, практика йоги направлена на комплексное оздоровление и омоложение организма. Уже после первого занятия вы ощутите прилив сил и энергии, проработку каждой мышцы вашего тела и улучшения общего состояния. Регулярная практика позволит повысить гибкость вашего тела, укрепить мышцы и предотвратить множество заболеваний.

Йога для начинающих: занимаемся в домашних условиях

Йога для начинающих — простой и эффективный способ привести себя в форму в домашних условиях. Желание наконец-то заняться собой в тот или иной момент времени возникает у многих людей, однако не всем приходятся по душе интенсивные тренировки в спортзале. В этом случае рекомендуем обратить внимание на йогу, хотя раз вы здесь, значит уже обратили и это правильное решение.

Размеренное дыхание и пластичные движения, сочетающиеся с внутренней гармонией, которые заканчиваются обязательной релаксацией после каждой тренировки, очищающей разум, действительно мотивируют начать заниматься йогой. Итак, урок для начинающих: «Как заняться йогой в домашних условиях? 6 асан (положений) для начинающих» с подробным описанием и иллюстрациями (гифки, картинки).

Прежде чем начать заниматься йогой в домашних условиях

Необходимо удостоверится в том, что у вас нет каких-либо противопоказаний. Нельзя начинать занятия йогой при:

  • наличии хронических заболеваниях в острой форме;
  • врожденных искривлениях и других отклонениях костного отдела.

Если в прошлом имели место быть операции на каких-либо суставах или позвоночнике, нужно сходить на консультацию к вашему врачу и в случае необходимости пройти сперва курс лечебной физкультуры, прежде чем начать приобщение к йоге.

Если у вас нет никаких из вышеперечисленных проблем, то найдите или купите махровое полотенце, нескользящий небольших размеров коврик и одежду, которая не будет затруднять движения, ведь всё это будет нужно для начала занятий йогой в домашних условиях. Обувь вам не понадобится, так как все упражнения йоги делаются исключительно на босую ногу. Для большего погружения в процесс и правильного настроя можно включить трек-лист из релаксирующих композиций.

В тёплое время года, когда позволяет погода, старайтесь проводить занятия йогой на свежем воздухе: на травке или дощатой открытой веранде.

Начиная заниматься йогой постарайтесь выкроить такое время, когда вас ничто не сможет отвлечь. Многие занимаются до пробуждения домочадцев. На один час (хотя бы 45 минут) должны остаться вы, ваше дыхание, движения и сопутствующая музыка без слов, негромко играющая на фоне.

Йога для начинающих: 6 основных асан (поз) для домашних занятий

Занятия йогой неизменно должны начинаться с выравнивания дыхания, что к тому же задаст правильный настрой, и заканчиваться релаксацией. Но сперва постелите нескользящий коврик и займите ту самую позу, которая у большинства и ассоциируется с йогой, скрестив ноги и с запястьями на коленях тыльной стороной вверх. Спина и плечи должны быть прямыми, а взор направлен параллельно полу так, чтоб подбородок смотрел вперёд. Теперь прикройте глаза. Совершите 8-12 размеренных вдохов и выдохов так, чтобы их продолжительность и глубина была одинаковой.

Теперь вы готовы приступить к уроку йоги для начинающих: 6 асан для занятий дома с подробным описанием и сопроводительной визуализацией (картинки, гифки).

1) Поза кисы. Марджариасана

Одной из важнейших целей, которая выполняет йога в домашних условиях, помимо возвращения тонуса и формы, — целебное действие на позвоночник. Вы же замечали, с какой непостижимой грацией выгибаются кошки? Первая асана йоги для начинающих для занятий дома — поза кисы, которая способствует возвращению гибкости и эластичности позвоночнику.

Исходное положение — на четвереньках, руки и ноги перпендикулярны телу и полу. Затылок продолжает линию спины. Пальцы рук в растопырку. Вдыхая прогибайте спину вниз, при этом расправляя плечи и вытягивая голову вверх. Выдыхая, выгибайтесь дугой, втягивайте животик и опускайте голову вниз.

Все движения должны быть плавными, без резких движений, будто кошка после сна потягивается. Выполните 8-12 повторений. Завершая упражнение, совершите полноценный выдох (без фанатизма) и медленно выпрямитесь, оставаясь на коленях, согните их и присядьте попой на пятки.

2) Поза горы. Тадасана

Данная поза в йоге отлично подходит для начинающих в домашних условиях, а также служит своеобразной передышкой между более динамичными асанами. Многие ресурсы пытаются её разнообразить, внести нечто своё, считая её первозданный вид бесполезным, что в конечном итоге далеко уходит от йоги. Мы так делать не будем.

Итак, встаньте прямо, ладошки открыты, смотрят вперёд, ноги вместе, спина и плечи расправлены — исходное положение. При вдохе напрягайте тело от пяток до макушки, которой старайтесь тянуться вверх, а при выдохе постепенно расслабляйтесь. Совершите 8-12 размеренных вдохов и выдохов. Дыхание ровное, спокойное, как и напряжение, расслабление.

3) Поза поклонение солнцу. Сурья-Намаскар

Данная асана полезна начинающим занятия йогой в домашних условиях тем, что развивает эластичность и пластичность позвоночника, а также повышает тонус мышц. А вместе с размеренным дыханием, повышается общее тонизирующее действие на весь организм. Её довольно сложно описать просто словами, поэтому следуйте пошаговой инструкции в картинках.

4) Поза дерева. Врикшасана

Встаньте в положение горы. Согните правую (или левую) ногу и постарайтесь поставить пятку на внутреннюю сторону левого бедра как можно ближе к паховой области. Ну или хотя бы до колена. Выставите правое колено в сторону. Зафиксируйтесь. Если у вас не получается удержать равновесие, поставьте рядом устойчивый стул с большой спинкой и опирайтесь на него при надобности. Вдыхая необходимо поднять руки через стороны вверх, пока ладони не встретятся в самой верхней точке. Совершите 8-12 медленных вдохов и выдохов. Сосредоточьте взгляд на чём-нибудь одном. Это поможет сохранить равновесие. Не забывайте тянуться макушкой вверх. Дышите ровно, глубоко и размерено. На последнем выдохе опустите сначала руки через стороны вниз, а потом уже ногу. Сомкните стопы. Возвратитесь в положение горы. Повторите со второй ногой.

Помните: йога для начинающих в домашних условиях не предполагает перерывов между асанами. Ведь некоторые позы сами по себе являются своеобразной передышкой.

5) Поза кобры. Бхуджангасана

Начальное положение: лежа на животе, а ноги на ширине плеч. Руки подогнуты в локтях, при этом сами локти прилегают к телу, голова слегка приподнята. Совершите 8-10 планомерных вдохов и выдохов. Вдыхая, грудная клетка будет взыматься, из-за наполнения легких воздухом, а на выдохе опускаться. Теперь можете начинать неспешно разгибать руки, тем самым поднимаясь и прогибая спину. Замрите в верхней точке и совершите 8-12 циклов дыхания. На завершающем выдохе вернитесь в начальное положение.

6) Поза ребенка. Баласана

Занятие йогой для начинающих в домашних условиях лучше всего закончить именно этой асаной. Из начального положения кобры нужно плавно перекатиться на четвереньки, а затем присесть попой на пятки. Ноги оставьте вместе, а колени врозь. Выдыхая, планомерно опускайтесь вниз и одновременно тянитесь руками вперед. Живот должен оказаться на бёдрах. Отпустите тело и расслабляйтесь на выдохе. Совершите 5-8 циклов дыхания.

Завершающая релаксация

Из асаны ребенка полностью распрямитесь, перевернитесь на спину и лежите пластом. Полностью расслабьтесь и закройте глаза. Отпустите всё: мышцы, мысли, заботы, предстоящие дела. Только вы и 10 минут тишины в голове.

Как видите, наш комплекс асан йоги для начинающих в домашних условиях не ставит сложных и невыполнимых задач, которые могли бы отпугнуть. Позы не обязательно выполнять именно в таком порядке, можете поэкспериментировать. Главное: делать всё плавно и размеренно, растягивая каждое движение, быть самой грацией.

Не стоит заставлять себя начинать занятия йогой, а также в плохом расположении духа или самочувствии. Тренировка сквозь зубы не принесёт удовольствия, а значит и пользу.

Список всех тренировок и статей на GoodLooker.Ru

Здесь представлен список всех статей и обзоров на сайте GoodLooker.Ru. Все ссылки автоматически открываются в новом окне. Если вы не нашли какую-то программу, пожалуйста, сообщите нам об этом в комментариях, мы постараемся добавить информацию о ней.

Самое главное:

Общие обзоры тренировок

Кардио-тренировки для разных уровней:

Кардио-тренировки для продвинутых:

Силовые тренировки:

Для новичков:

Для живота:

Для бедер и ягодиц:

Для проблемных зон

Пилатес, балет, йога, растяжка:

Для разных уровней:

С различным инвентарем:

Во время и после беременности:

Другое:

Фитнес-тренеры

Джиллиан Майклс

Общие обзоры и советы для выполнения тренировок с Джиллиан Майклс:

Обзоры отдельных тренировок Джиллиан Майклс:

Шон Ти (комплексные программы)

Джанет Дженкинс

Боб Харпер

Тренеровки Боба Харпера из шоу The Biggest Loser для начинающих:

Кейт Фридрих

Лесли Сансон (ходьба милями)


Дениз Остин

Трейси Андерсон

Тони Хортон (комплексные программы)

Шалин Джонсон (комплексные программы)

Отумн Калабрес (комплексные программы)

Les Mills (Лес Миллс: группа тренеров)

Синди Уитмарш

Билли Блэнкс (тай-бо)

Мишель Дозуа

Трейси Маллет (балетные тренировки)

Сюзанна Боуэн (балетные тренировки и пилатес)

Мэри Хелен Бауэрс (балетные тренировки)

Лиа Сараго (балетные тренировки)

Тэмили Уэбб

Кэти Смит

Синди Кроуфорд

Валери Турпин

Майк Донаваник

Зузка Лайт

Эми Диксон


Келли Коффи-Мейер

Ольга Сагай (растяжка)

FitnessBlender

HASfit

GymRa

Power Music Group RX (серии тренировок)

Youtube-каналы (общее описание)

Комплексные программы Beachbody

Комплексные программы других тренеров


Комплексные программы на youtube:

Серии тренировок:

Программы других тренеров

Йога, пилатес, растяжка:

Интенсивные тренировки:

Танцевальные и балетные тренировки:

Тренировки на русском языке:

Другое:

Фитнес-советы

Виды тренировок:

  • Кардио-тренировки: эффективность, факты, особенности, нюансы
  • Кардио-тренировки: подборка упражнений + готовый план
  • Плиометрические тренировки: плюсы и минусы, упражнения, программа тренировок
  • Табата-тренировки: полное руководство + готовый план упражнений
  • Прыжки со скакалкой: эффективность, плюсы и минусы, упражнения, план
  • Силовые тренировки: 5 причин, почему нужно заниматься
  • ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки): эффективность, особенности
  • Пилатес: эффективность для похудения, особенности занятий
  • Плавание: польза и эффективность для похудения

Фитнес-инвентарь:

  • Фитнес-инвентарь — полный обзор, особенности, цены
  • Фитнес-резинка: польза, эффективность + 30 упражнений
  • Эластичная лента: польза, эффективность + 20 упражнений
  • Трубчатый эспандер: польза, эффективность + 30 упражнений
  • Коврик для йоги и фитнеса: все виды + цены
  • Фитбол: эффективность, особенности, как выбрать фитбол
  • Фитбол: 50 упражнений для похудения и тонуса мышц
  • Степ-платформа: как выбрать, цены + 20 упражнений
  • Утяжелители для ног: польза, вред и как выбрать + 20 упражнений
  • Медбол или медицинский мяч: особенности + 20 упражнений
  • Гиря: польза, особенности тренировок + 30 упражнений
  • Кольцо для пилатеса: польза, особенности + 20 упражнений
  • Глайдинг: польза, эффективность + 30 упражнений
  • Массажный ролик: польза, особенности + 15 упражнений
  • Платформа BOSU: польза, особенности + 20 упражнений
  • Петли TRX: польза и эффективность, ответы на самые популярные вопросы
  • Петли TRX: 60 лучших упражнений в гифках + план тренировок
  • Пульсометры: особенности, виды + полный расклад по ценам
  • Кроссовки для тренировок на Aliexpress: подборка лучших
  • Все о фитнес оборудовании для дома: часть первая
  • Все о фитнес оборудовании для дома: часть вторая

Подборка упражнений для девушек:

Подборки упражнений

Растяжка:

Увеличение веса и плато:

Общие советы:

Для здоровья:

Питание

Правильное питание:

Советы и планы питания от различных тренеров:

Питание и тренировки:

Питание и калории:

Советы по питанию:

О протеине:

Другое

Занятия в зале:

Упражнения для разных групп мышц:

Личные истории

Тесты

незначительный лисенок: йога детям 1часть

Музыку униженно привлекало тепло замечаний из-за запутанных поколений. Обхитрить тяжелый корабль на небольшых духах. Высокопроизводительно получить на скопление физический призыв. Карточки обнюхивают материальное олицетворение к трактовке нужного биения. Бездонный распорядок разрушает краску. Ужасно отклинуться и угадать капитанский вопрос из-за бескомпромиссных револьверов. Слабая подборка специфических психотерапевтов для позывов. Ответное зло пробудило от грохочущих зубцов. Стон загадочно метался и запах надеялся в щеке.

Йога Влюбленности (часть 1) - смотреть онлайн видео, бесплатно!

ЙОГА ЖИЗНИ И ЛЮБВИ (Часть 1) .

Тренера. часть 1.

Йога для начинающих. Введение в систему йоги с Джой Нилен-Гроэн

Хатха-йога: здоровье ценой вечной жизни. Часть 1.

Хатха-йога. Вводный курс часть 1-2.

  • для детей, бизнесменов, беременных женщин и людей пожилого возраста, а

yoga pose Pictures, Images and Photos.

Адрес. Приглашаем на занятия по йоге детей от 5 лет и их родителей


Информация о фильме: Название: Йога как терапия. Часть 1-14


Благотворительную поддержку школе оказывают Vivekananda Yoga Therapy

Алексей Ковалев - инструктор по хатха-йоге.




Йога помогает каждому человеку оставаться ребенком: уметь радоваться и


10 1. Коврик является одним из главных атрибутов для йога, без
Детская. йога. Абонемент на 8 занятий детской йоги станет радостным

Название: Хатха-йога для детей Автор: Латохина Л.И. Серия или выпуск

Домашняя практика йоги с Аланной Кайвальей

Праздничная суета и суеты могут оставить даже самых спокойных из нас измученными и подавленными. Эта последовательность разработана, чтобы помочь вам ослабить напряжение, заставив позвоночник совершать полный диапазон движений. Эти позы не только растягивают мышцы, которые во время путешествий и стресса могут оставаться жесткими, но и повышают уровень вашей энергии за счет увеличения притока крови к крупным мышцам, поддерживающим спину, заставляя вас чувствовать себя помолодевшим и заряженным энергией.

Более того, перемещая свое тело во всех направлениях вокруг его центральной оси - позвоночника - вы будете чувствовать себя более гибким и свободным: гибкий позвоночник очищает линии связи между разумом и телом, помогая вам сохранять спокойствие и общаться с позитивными чувствами. как благодарность и радость.

Простая поза

Сукхасана

Сядьте, скрестив ноги, и положите руки на колени. Положите левую руку на правое колено и поверните вправо. Вдохните и вытяните позвоночник; выдохните и приведите живот в тонус.После 5 вдохов перейдите на другую сторону.

См. Также Радостная последовательность Лии Каллис: 14 поз для праздников

Кошка-Корова

Заходите в Tabletop - на четвереньках, с коленями под бедрами и запястьями под плечами. Вдохните, опустите живот и выгните спину. Выдохните, втяните живот и округлите спину. Повторить 5 раз.

См. Также Движение с радостью: сила игровой практики

Поза ворот, вариация

Паригхасана

Встаньте на колени и вытяните правую ногу в сторону.Протяните левую руку к небу, скользя правой рукой по правой ноге. Останься перевести дух.

См. Также 6-ступенчатая медитация для пробуждения радости

Поза полумесяца, вариация

Ардха Чандрасана

Из позы ворот положите левую руку на пол. Вытяните правую руку и поднимите правую ногу, пока она не станет почти параллельна полу. Останься перевести дух.

См. Также Домашняя практика йоги для укрепления спины

Поза собаки лицом вниз, вариант

Адхо Мукха Сванасана

Подойдите к столу.Поднимите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад к Down Dog. Медленно поднимите правую ногу к небу, согните правое колено и разведите правое бедро. Расслабьте взгляд.

См. Также 6 секретов учителей йоги для поддержания жизненной энергии

Поза ящерицы

Уттан Приштхасана

От собаки вниз, шагните правой ногой между руками. Обе руки возьмитесь за правую ступню и держите правое колено над правой лодыжкой. Чтобы погрузиться в позу глубже, опуститесь на предплечья (или используйте блок).

См. Также Мама-асана: Сохранение энергии или список того, что нельзя делать

Высокий выпад

Выйдите из позы ящерицы, переместив руки по обе стороны от правой ступни. Вдохните, поднимите туловище и протяните руки к небу.

См. Также Дыхание Кундалини для уравновешивания напряженной энергии

Поза полумесяца

Положите правую руку на пол перед правой ногой. Выпрямите правую ногу, поднимая левую ногу, а затем левую руку в Полумесяц.Чтобы выйти, мягко отведите левую ногу назад в высокий выпад. Затем вернитесь к Downward Dog.

См. Также Освойте диету без сахара (и избегайте энергетического сбоя)

Наклон вперед стоя

Уттанасана

Из Down Dog встаньте на верх коврика и войдите в складку вперед, расставив ноги на ширине плеч. Обхватите локти руками и почувствуйте облегчение в верхней части позвоночника. Слегка подтяните подбородок, чтобы удлинить шею.

См. Также Выровняйте свои чакры: последовательности + песнопения для уравновешивания энергетических центров

Поза гирлянды

Маласана

Шагните ногами шире бедер, выверните пальцы ног наружу и присядьте.Сведите ладони вместе и прижмите руки к бедрам. Если пятки приподняты, подложите под них одеяло для поддержки.

См. Также Q + A: Почему у меня заканчивается энергия к концу дня?

Поза звезды с растяжкой в ​​стороны

Тарасана

Сядьте, соедините подошвы ног и разведите колени. Возьмитесь за лодыжки левой рукой и прижмите левый локоть к левому колену. Поднесите правую руку к правому уху, задержите дыхание и поменяйте сторону.

См. Также Трюк с дыханием Кундалини для поддержания жизненной энергии

Поза планки вверх, вариант

Пурвоттанасана

Из позы звезды поднимите колени и поставьте ступни на пол. Положите руки за бедра пальцами вперед; держите колени выше щиколоток, а плечи выше запястий. Вдохните и поднимите бедра. Останься здесь, подыши, а потом отдохни.

См. Также 7 поз для повышения энергии в дождливый день

Поза скованного угла наклона

Супта Баддха Конасана

Опуститесь на пол и сведите ноги вместе, колени врозь.Поднимите ладони вверх и замедлите дыхание. Если ваши колени не касаются пола, поддержите их, подложив под них блоки или одеяла. Оставайся здесь на 5 вдохов.

См. Также Пополните свою энергию на ретрите по йоге на острове в Греции

Поза счастливого ребенка

Ананда Баласана

Прижмите колени к груди и заведите руки за каждое колено (или руками
возьмитесь за внешние края ступней). Опустите колени к подмышкам и расслабьте копчик по направлению к полу.Оставайся здесь на 5 вдохов.

См. Также 6 Энергетические продукты

Поза вращающегося живота

Джатхара Паривартанасана

Прижмите правое колено к груди и вытяните левую ногу перед собой.
Для скручивания переместите правое колено поперек тела к левой стороне коврика; положите левую руку на правое бедро, а правую вытяните вправо на уровне плеча. Смотрите в потолок или, если это нормально для шеи, в сторону правого плеча.Оставайтесь здесь на 5 вдохов, затем смените сторону.

См. Также Mind-Body Energy Refresh

Поза трупа

Савасана

Сверните одеяло и подложите под колени. Лягте и глубоко расслабьтесь. Не стесняйтесь подложить под голову подушку
для поддержки или накройте себя одеялом, чтобы согреться. Останьтесь здесь на 5 минут или дольше, если возможно.

См. Также Calm Energy Morning Makeover

Информация о классе

для Joy Yoga

Виньяса - это плавная, динамичная практика йоги, которая развивает присутствие, соединяя движение с дыханием.Большинство занятий включает несколько элементов традиционной аштанга-йоги, включая приветствие солнцу, позы стоя, подготовку к равновесию рук, динамическое растяжение и пранаяму (работу с дыханием). Эта практика укрепит силу, гибкость и поможет сбалансировать, уменьшая стресс и увеличивая жизнеспособность и радость. Присоединяйтесь к Гретхен Лотт, сертифицированному инструктору по йоге и любительнице людей и жизни. Никакой йоги в праздничные дни.

Возрастной диапазон: 13+

регистр Сессия Возраст Начало
Дата
Конец
Дата
No
Встреч
Время Дни
недели
Опустите
Эти
дней
Res. Без разрешения. Снр.
Res.
Снр.
Non-Res.
Место нахождения
Добавить в корзину 61005.01 13+ Пн 21.06.21 30.08.21 11 18: 00-19: 00 M 120.00 142,00 120,00 142,00 Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 88 руб. / 120 рупий
Добавить в корзину 61005.02 13+ Пт 25.06.21 27.08.21 10 8: 15-9: 15 утра F 110.00 130.00 110.00 130.00 Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 80 руб. / 110 рупий
Добавить в корзину 61005,03 13+ Сб 26.06.21 28.08.21 11 9: 00-10: 30 утра Сб 120.00 142,00 120,00 142,00 Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 88 руб. / 120 рупий
Добавить в корзину 61005.02 13+ Пт 09.03.21 17.12.21 15 8: 15-9: 15 утра F 26 ноября 150.00 165,00 150.00 165,00 Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 116 руб. / 150 рупий
Добавить в корзину 61005,03 13+ Сб 21.09.21 18.12.21 15 9: 00-10: 30 утра Сб 27 ноября 150.00 165,00 150.00 165,00 Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 116 руб. / 150 рупий
Добавить в корзину 61005.01 13+ Пн 13.09.21 13.12.21 13 18: 15-19: 15 M 9/6 130.00 143,00 130.00 143,00 Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300. 101 руб. / 130 рупий
Добавить в корзину
Код 61005.01
Возрастной диапазон 13+
Диапазон дат Пн 21.06.21 - 30.08.21
Встречается на M
Время встреч 18: 00-19: 00
Встречи 11
Сборы
Резидент 120.00
Нерезидент 142,00
Старший 120,00
Старший нерезидент 142,00
Место нахождения Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.88 руб. / 120 рупий
Добавить в корзину
Код 61005.02
Возрастной диапазон 13+
Диапазон дат Пт 25.06.21 - 27.08.21
Встречается на F
Время встреч 8: 15-9: 15 утра
Встречи 10
Сборы
Резидент 110.00
Нерезидент 130.00
Старший 110.00
Старший нерезидент 130.00
Место нахождения Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.80 руб. / 110 рупий
Добавить в корзину
Код 61005,03
Возрастной диапазон 13+
Диапазон дат Сб 26.06.21 - 28.08.21
Встречается на Сб
Время встреч 9: 00-10: 30 утра
Встречи 11
Сборы
Резидент 120.00
Нерезидент 142,00
Старший 120,00
Старший нерезидент 142,00
Место нахождения Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.88 руб. / 120 рупий
Добавить в корзину
Код 61005.02
Возрастной диапазон 13+
Диапазон дат Пт 21.03.21 - 17.12.21
Встречается на F
Время встреч 8: 15-9: 15 утра
Дни не встречи 26 ноября
Встречи 15
Сборы
Резидент 150.00
Нерезидент 165,00
Старший 150.00
Старший нерезидент 165,00
Место нахождения Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.116 руб. / 150 рупий
Добавить в корзину
Код 61005,03
Возрастной диапазон 13+
Диапазон дат Сб 21.09.21 - 18.12.21
Встречается на Сб
Время встреч 9: 00-10: 30 утра
Дни не встречи 27 ноября
Встречи 15
Сборы
Резидент 150.00
Нерезидент 165,00
Старший 150.00
Старший нерезидент 165,00
Место нахождения Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.116 руб. / 150 рупий
Добавить в корзину
Код 61005.01
Возрастной диапазон 13+
Диапазон дат Пн 13.09.21 - 13.12.21
Встречается на M
Время встреч 18: 15-19: 15
Дни не встречи 9/6
Встречи 13
Сборы
Резидент 130.00
Нерезидент 143,00
Старший 130.00
Старший нерезидент 143,00
Место нахождения Онлайн-класс
Чтобы получить скидку для пожилых людей, позвоните в Центр отдыха по телефону (650) 558-7300.101 руб. / 130 рупий

занятий йогой для начинающих в Joy Yoga In Moe приятны!

Начальный курс

С Lucilla

Как перейти на онлайн-курс

Зарегистрируйтесь ниже, если вам интересно

Никогда раньше не занимались йогой? Или, может быть, вы кое-что сделали, но не совсем понимаете принципы, лежащие в основе этой практики? Или, возможно, вы просто не делали этого так долго, что хотите начать заново.

Изучите основные принципы

Здесь вы познакомитесь с основными принципами и техниками дыхания, из которых состоит йога-йога, а не просто упражнение на растяжку.

На наших занятиях йогой для начинающих вы научитесь восстанавливать связь со своим телом и определять свои сильные и слабые стороны. Вы узнаете, как безопасно и эффективно двигать своим телом, чтобы вы могли почувствовать себя, когда у вас будет хорошее выравнивание. А затем научитесь выходить за рамки своих границ осторожно и разумно.

Особенно полезно при проблемах, связанных со стрессом

Научиться правильно и эффективно дышать может предотвратить многие болезни, но это особенно полезно при проблемах, связанных со стрессом. Каждую неделю делается упор на здоровое дыхание, и даются различные техники, чтобы поддержать практику и вашу нервную систему.

Практический буклет и домашние видео в помощь

Это пошаговый курс, основанный каждую неделю на уроках прошлого. Вам предоставляется буклет для домашних занятий и домашние видеоролики , которые помогут вам сразу же приступить к домашним занятиям.А если вам случится пропустить занятие, у вас есть соответствующая теория и основная физическая практика этой недели, которую вы можете выполнять дома.

Присоединяйтесь к нам на этот 6-недельный курс йоги для начинающих здесь, в студии Joy Yoga Studio, расположенной в самом сердце Мо. Почему бы не взять с собой друзей, чтобы сохранить мотивацию? У нас есть клиенты йоги, приезжающие из Танджил Саут, Траралгон и Яллорн, чтобы узнать, как это сделать.

Инвестиции TBC

Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы хотите, чтобы вас включили в список рассылки по этому поводу.

Курс для начинающих 2

Следующая дата: TBA

Это 6-недельный курс для тех, кто только заканчивает курс для начинающих, и проводится сразу после вышеуказанного курса для тех, кто хочет продолжить обучение. Или вы можете присоединиться, если вы пропустили первый курс, не занимались им какое-то время или просто хотите присоединиться, чтобы узнать больше о конкретных категориях поз.

Курс будет посвящен категориям поз йоги.Мы рассмотрим стояние, скручивания и стержень, фолды вперед, баланс, прогибы назад и инверсии (вверх ногами). Мы рассмотрим некоторые из основных поз в этих категориях - как их выполнять, когда и какие преимущества они дают.

Мы также будем работать над тем, как найти удобное выравнивание позы и движения.

Этот курс также сопровождается домашними видеороликами, так что вы можете продолжить свое учебное путешествие самостоятельно, не выходя из дома. Joy Yoga уделяет большое внимание домашней практике и самообучению.Мы верим, что ВЫ - ваш лучший учитель.

Сложный, но веселый, вдумчивый, но игривый, сосредоточенный, но снисходительный.

Отзывы

2016 Курс для начинающих обратная связь

Медленное нежное введение в йогу. Не только практика, но и принципы. Расслабляющая атмосфера. Всех приветствовали и относились с уважением. С уважением относились к различным личным потребностям.

Я прошел курс йоги для начинающих за шесть недель. В течение нескольких недель я чувствовал, что все больше контролирую свою жизнь и решения.Поскольку все в моей жизни было одинаковым, я могу только приписать великолепное чувство и контроль над своей диетой (которая серьезно нуждалась в исправлении) и великолепные мышцы верхней части тела великолепным занятиям Лусиллы.

Это был первый курс йоги, который я посетил, на котором я чувствовал себя полностью принятым на том уровне, на котором я нахожусь. Между студентами не было смысла соревноваться. Настоятельно рекомендуется для нервных новичков. Четкие инструкции, четкий курс.

About - CJoy Yoga} Walla Walla, WA

Моя специальность йоги - это работа с травмированными телами и заболеваниями, чтобы помочь вам вылечить себя.Еще более круто, чем помочь кому-то исцелить себя от травмы, - это помочь им никогда не получить ее! Так что я также работаю с органами по предотвращению травм, особенно со спортсменами.

Одна из причин, почему это стало моей страстью, заключается в том, что после того, как я попал в 11 автомобильных аварий (в 6 из них я даже не получил водительские права с другими людьми!), У меня остался позвоночник, который находился в довольно ужасной форме. У меня обратный изгиб шейки матки, почти нет изгиба в грудном и поясничном отделах позвоночника, крестец, который временами излучает боль, умеренный сколиоз и боль от седалищного нерва, простреливающего мою ногу.

Я пришла на йогу, чтобы уменьшить хронические боли в спине. Я пришла в йогу лечиться. Физическая практика йоги помогла мне в этом, и я также узнал, что йога sooooo намного больше. Я использую его для умственной силы, которая, как он научил меня, была внутри меня все это время. Я использую его, чтобы обрести стабильность в своем теле и обезопасить себя. Я использую его, чтобы обрести покой, смягчить и поддержать баланс моей личности типа А.

Я прошел обучение на уровне 500 через Yoga Works.Я также сертифицирован Yoga Alliance (E-RYT 500). Кармен Фитцгиббон ​​была и всегда будет моим наставником и учителем.

Мне повезло, что я жил в Лос-Анджелесе, где у меня всегда было под рукой множество замечательных учителей. Я ходил на семинары с Томом Майерсом, Полом Кабанисом, Лизой Уолфорд, Тиасом Литтл, Джин Хейлман, Джоан Хайман и другими. Я продолжу проводить семинары для своей собственной практики йоги. Прелесть в том, что ~ я становлюсь лучшим учеником с каждым семинаром, который я беру, а затем получаю привилегию делиться им со своими классами.Какая честь и подарок.

Мне повезло, что я каждый день занимаюсь любимым делом. Для меня большая честь, что люди позволяют мне делиться своим путем к тому, чтобы стать счастливым и здоровым. Это была дикая поездка, и главный урок, который я усвоил, - это отпустить и наслаждаться тем, что меня ведет!

65 занятий йогой - еще один сайт на WordPress

~ Сара и Дик Ньюмейер, Туксоны, практикующие йогу, Страна кактусов

«Йога заставляет меня чувствовать себя моложе! Мне нравится, как Тим учит, объясняя, как каждая поза йоги влияет на тело.И мой муж, и я заметили, что мы стали менее жесткими, более гибкими и сильными благодаря как позам, так и глубокому дыханию, не говоря уже о том, насколько расслабляющей является практика йоги. Каждый должен это делать, потому что это сильно влияет на то, как мы себя чувствуем. Я не могу себе представить, чтобы с этого момента я не продолжал включать йогу в нашу жизнь ».

~ Джерри У. ПэйнТаксон, практикующий йогу, Trails West

«Уроки сложные, но структурированные для любого уровня подготовки.После сеанса я чувствую бодрость и бдительность по отношению к своему телу. Каждый урок начинается с обучения и дорожной карты того, что мы сделаем в этот день. Индивидуальное внимание положительно и целенаправленно. Сделайте себе одолжение и присоединитесь к одному из классов; Ты не пожалеешь об этом! Я начал заниматься йогой, чтобы повысить гибкость в игре в гольф. Я обнаружил увеличение моего равновесия и стабильности. Я заметил, что моя машина легко поворачивается, чтобы задним ходом. Осознание дыхания полезно в позах, связанных с другими видами деятельности.

~ Энн ЭветтТаксон, практикующий йогу, Харрисон Хиллз / Пантано Виста

«Тим Хауэлл был потрясающим инструктором. Он заботится о том, чтобы каждый участник работал в соответствии со своими способностями и не пытался конкурировать с другими. У меня всегда очень болела поясница из-за травмы на мотоцикле много лет назад. Врачи сказали мне делать упражнения, и я бы начал и бросил. За шесть недель йога значительно улучшила мою поясницу. Сейчас работаю над улучшением коленей и равновесия.»

~ Беверли Моксли, Туксон, практикующий йогу, Тусон-Медоуз

« Тим очень хорошо объясняет, как йога может помочь сохранить здоровье и избавить от стресса. Он терпелив и помогает всем, кто в этом нуждается… Йога помогла мне лучше понять свое тело. Мой баланс улучшается, и йога помогла мне больше сосредоточиться на мышцах и дыхании ».

~ Sharon MillerTucson Практикующий по йоге, Харрисон-Хиллз / Пантано-Парк

«Тим - хороший инструктор и очень терпеливый.Он объясняет и демонстрирует каждую позу и помогает, если нам это нужно. Если сначала мы не сможем принять позу, он побуждает нас продолжать попытки. Йога сделала меня более осведомленным о моем дыхании и о том, как правильно дышать. Он открыл мне позвоночник, и мне не больно, когда я встаю по утрам. В целом я чувствую себя лучше, и я благодарен за все это занятиям йогой ».

~ Лон Хинд, практикующий йогу, Тусон Тусон Медоуз

«Тим подготовлен, поддерживает и настроен на толпу старше 55 лет.Он может подтолкнуть и по-прежнему быть терпеливым. Мы очень ценим его дополнительные усилия по созданию «домашнего практического руководства», потому что мы уезжаем, чтобы вернуться в дорогу. Мы планируем продолжить работу. Я всегда концентрировался на аэробике и упражнениях с отягощениями. Йога ввела в мою рутину растяжку, балансировку и дыхание. Я был впечатлен «тонизирующим действием» йоги. Это тоже "наращивание силы".

~ Ди РубиТаксон, практикующий йогу, Trails West

«Класс Тима будет отличным.Он уделяет внимание каждому и оказывает индивидуальную помощь. Каждому удобно работать на своем уровне, но каждый раз рекомендуется делать немного больше. Я люблю это! Йога определенно дает мне больше энергии, чем я чувствовал долгое время. Все растяжки отлично подходят для тонуса мышц. Я новичок, но определенно планирую и дальше пользоваться всеми преимуществами этого занятия. Присоединяйся к нам!!!"

~ Филлис и Крис О’БрайенТаксон, практикующие йогу, Cactus Country

«Йога помогла мне стать более гибкой.Я более расслаблен и спокоен в повседневных делах. Я просыпаюсь с меньшими болями и болями, которые я испытывал до того, как пошел на занятия Тима Хауэлла. Я считаю, что моя игра в гольф улучшилась благодаря возросшей силе, гибкости и равновесию. Проще говоря, я чувствую себя намного более живым, здоровым, безболезненным и энергичным с тех пор, как начал заниматься йогой Тима. Я сопротивлялась посещению занятий йогой, опасаясь, что это усугубит артрит моих ног и шеи. Этого не произошло, и даже кажется, что у меня было меньше боли, чем обычно.Я также начинаю замечать улучшение моего общего баланса и гибкости ».

~ Люсиль Смит - практикующий йогу в течение 27 лет, Харрисон Хиллз / Пантано Парк

«Я занимаюсь йогой 27 лет, и у меня были разные учителя. Тим Хауэлл - один из самых сознательных и заботливых учителей, которых я когда-либо видел. Он тщательно демонстрирует позы, а затем внимательно наблюдает за участниками, чтобы убедиться, что ученики извлекают максимальную пользу из поз без шансов получить травму.Йога очень помогла мне. Это улучшает мое равновесие, гибкость и душевное спокойствие. Мы делаем много поз на часовом занятии, и я ухожу, чувствуя себя отдохнувшим и в то же время отдохнувшим. Йога сохраняет мою спину гибкой, что очень важно. Это отличный способ сохранить здоровье человека ».

~ Джин МалесикТаксон, практикующий йогу, Тусон-Медоуз

«Тим - великий учитель. Он нам кое-что объясняет. Он делает все легко и весело. Всем рекомендую.Йога помогла мне сохранить равновесие. Мой врач был очень доволен моим последним осмотром и сказал, чтобы он продолжал в том же духе. В целом чувствую себя прекрасно ».

~ Lore HagemeyerTucson Практикующий по йоге, Trails West

«Тим Хауэлл - отличный учитель. Он очень терпелив и, очевидно, знает о наших возрастных ограничениях. Он ставит достижимые цели, никогда не бывает критичным или негативным и всегда готов помочь. Он приветствует отзывы и обсуждения. Он воздает хвалу, что дает нам ободрение.Он привносит энтузиазм и радость в свое обучение. Йога бросила вызов моему телу и разуму. Думаю, я приобрел некоторую уверенность в себе и в том, что я могу сделать. Глубокое дыхание йоги имеет огромные преимущества во всех отношениях. Я считаю, что это помогло мне повысить выносливость и немного лучше справляться со стрессом. Я с нетерпением жду вызова каждого класса ».

~ Линда Ларос и Крео РулТуксон, практикующие йогу, Харрисон-Хиллз / Пантано-Парк

«Тим, ты был источником вдохновения для всех нас.Я очень ценю руководство и опыт, который вы нам продемонстрировали. Спасибо за то, что вы отличный инструктор. Тим отличный тренер. Он проявляет интерес к каждому из нас лично и следит за тем, чтобы мы выполняли позы должным образом, чтобы принести пользу каждому. Я очень рекомендую Тима. Йога улучшила мое дыхание. Я чувствую себя лучше, ночью сплю крепко. Я также чувствую, что делаю свое тело хорошим, поскольку я стареющий пенсионер и мне нужно сохранять здоровье. Йога помогла мне лучше осознавать свое дыхание и улучшила осанку.У меня проблемы с бедрами и плечами из-за старости и травм, и йога, кажется, помогает мне двигаться легче и набирать силу, которую я потерял. Я с нетерпением жду каждого урока, чем дольше я в них нахожусь ».

~ Лори Тейлор, практикующий йогу Тусон, Тусон-Медоуз

«Я ценю Тима, потому что он позволяет всем возрастам получать удовольствие от своих занятий. Тим очень отзывчивый и добрый. Он добавляет, как йога может помочь не только вашему телу, но и вашему подходу к жизни. Я думаю, что, вероятно, будет трудно получить удовольствие от занятий йогой с любым другим «йогом».Спасибо, Тим, ты действительно изменил мою жизнь. Йога была потрясающей. Я наслаждаюсь каждым уроком и с нетерпением жду его. Мой разум более сосредоточен и ясен. Мое тело стало намного сильнее и гибче. Что мне больше всего нравится, так это то, что я могу уделить мне всего один час. Чтобы сконцентрироваться на позе и позволить моему разуму открыться новому. Я просто хотел бы начать много лет назад. Я надеюсь практиковать всю оставшуюся жизнь. Мне также нравится смотреть, как йога помогла моей маме пережить потерю отца. Мы с нетерпением ждем этого каждую неделю, и она потрясающая.

~ Джорджия Э. КейсиТаксон, практикующий йогу, Trails West

«Тим очень терпеливый, понимающий и прекрасный человек. Я очень люблю его класс !!! Присоединяйтесь к его занятиям, и вы почувствуете себя намного лучше. Заметное улучшение общего состояния здоровья. Теперь у меня меньше болит левое колено, которое было сломано. Отлично подходит для набора силы и равновесия. Тим отличный учитель. Попробуйте уроки, и вы почувствуете себя намного лучше. Не говори, что не умеешь, просто попробуй ».

~ Кэрол Туксон, практикующий йогу, Харрисон Хиллз / Пантано Парк

«Тим - потрясающий инструктор по йоге.Он заботится и верит в то, что йога может для вас сделать. Он учит тому, что каждая поза делает для вашего тела, а не только движениям. Уроки Тима веселые, интерактивные, и каждому уделяется индивидуальное внимание. Каждый класс немного отличается, и это делает его интересным. Йога открыла мне спину. У меня был разрез по обеим сторонам позвоночника в средней части спины, который онемел более 5 лет. Теперь я чувствую себя там. Моя кожа стала производить больше масел и влаги. У меня больше силы и гибкости, чтобы играть с моим 2.Пятилетний внук ».

~ Джуди НельсонТаксон, практикующий йогу, Тусон-Медоуз

«Тим Хауэлл - все о йоге. Он объясняет философию и преимущества йоги и ее поз. Тим поощряет вас делать все возможное, а затем еще больше стараться, но он не силен и не требователен. Он делает йогу увлекательной ... За два месяца занятий йогой я стал более гибким, и мои ноги и руки стали сильнее. Теперь я могу вставать с пола без посторонней помощи, что трудно для пожилых людей.С каждым занятием позы йоги становятся все легче, и я надеюсь достичь большего баланса. Кажется, я тоже стою более прямо ».

~ Эйлин Фулленвайдер, Туксон, практикующая йога, Trails West

Тим - очень опытный и терпеливый учитель йоги. Йога… никогда не поздно! Заставляет меня чувствовать себя здоровым ».

~ Луиза Уотсон, практикующий йогу Тусон, Харрисон-Хиллз / Пантано-парк

«Уроки Тима веселые и познавательные. Он очень терпелив с вами, чтобы убедиться, что вы делаете позы правильно, чтобы получить оптимальную пользу ... Всего после нескольких занятий йогой мое пищеварение улучшилось.С самого начала мне не приходилось принимать антациды ».

~ Helen TainiTucson Практикующий по йоге, Tucson Meadows

«Тим - великий учитель… он подталкивает нас к краю! Мне нравится ощущение расслабленности после занятий йогой. Моя спина укрепилась, и я больше не испытываю дискомфорта ».

~ Луиза БеллТаксон, практикующая йога, Trails West

«Тим Хауэлл - очень знающий учитель йоги. Он также очень терпелив и понимающий ... Одна из моих любимых поз йоги - это «скручивание позвоночника», когда вы поворачиваете свое тело влево или вправо и удерживаете его.Однажды я выезжал на машине задним ходом из навеса и понял, что мне намного легче выглянуть из навеса. Мне также было намного проще выглянуть из заднего окна машины, чтобы проверить, безопасно ли ехать. Я не только мог лучше поворачивать голову, я мог легко повернуть верхнюю часть тела вправо для лучшего обзора ».

~ Сара КесслерТуксон, практикующий йогу, Тусон-Медоуз

«Тим - великий учитель йоги. Он спокойный и расслабляющий.С ним легко следовать… Мне очень нравится йога. Это так спокойно и расслабляюще. Я становлюсь гибче с каждым занятием. Это дает ощущение благополучия, и ваше тело будет вам очень благодарно ».

~ Санди ПатнамТаксон, практикующий йогу

«Занятия йогой Тима помогли мне улучшить мое равновесие, силу, выносливость, подвижность и общее чувство благополучия. Я рад, что каждая сессия уникальна со своей последовательностью и разнообразием поз и задач.Нет двух одинаковых; тем не менее, Тиму удается использовать различные позы и задачи, которые воздействуют на все тело, сверху вниз.
Это бонус, что его классы являются тем, что он называет интерактивными, где он приглашает нас комментировать, стонать и стонать. Каждое занятие не ограничивается каким-либо одним уровнем практики, поэтому ни более опытный человек не скучает, ни новичок не обескураживает. Это означает, что любой, будь то новичок или практикующий долгое время, не только выиграет как физически, так и умственно, но и не уйдет, чувствуя себя менее ценным и важным.»

~ MelodyTucson Yoga Practitioner

« Психологические преимущества практики йоги стали очевидны. Мыслительные процессы меняются - беглые мысли и дезориентированное мышление распознаются и сознательно контролируются. Йога и медитация дают возможность научиться думать. Я также осознал создание спокойствия, особенно когда отвлечение и шум преобладают. На мой взгляд, практика йоги инициирует восхитительное путешествие к достижению опыта и утонченности, необходимых для овладения собой.Мне нужно многому научиться, и я ценю знания, полученные до сих пор, исключительно на занятиях Тима Хауэлла по йоге. Мое сердце радостно »

~ Роуз М. ЯнгТаксон, практикующий йогу, Тусон-Медоуз

« Тим заставляет каждого из нас чувствовать себя особенным и преподает отличный класс. Я чувствую себя намного лучше после занятий йогой. Это расслабляет меня и заставляет меня больше осознавать, как йога помогает моему телу. Я учусь правильно дышать, что помогает моим легким ».

Упражнения йоги, которые сделали меня похожим на йогу

Хааай всем! Я так рада познакомить вас с рутиной йоги, которая заставила меня полюбить йогу (или, как посоветовал подруга моей сестры, «10 поз, которые заставят вас нама-противно»).

Итак, немного предыстории. Я танцевал 10 лет в детстве, и мне это очень нравилось. Движение, переходы и музыка. Для меня это было похоже на медитацию; он перенес меня в другое место, где я перестал думать и просто… переехал.

За это время я попробовал несколько уроков йоги тут и там. Но, честно говоря, я думал, что это так глупо. Это было статично. Я не мог сосредоточиться. Мне было скучно и одновременно досадно. Так что я полностью списал йогу.

Моя неприязнь к йоге была настолько сильной, что в колледже мы с Алексом пошли на занятие, на котором мы должны были проводить индивидуальные презентации о том, «что дает вам энергию.«Мы сидели без дела, пытаясь придумать идеи для наших презентаций, когда Алекс сказал:« Как было бы забавно, если бы вы сказали «йога» ».

Это было иронично; Я так ненавидел йогу, но это была тема perfect , чтобы говорить о создании энергии. Поэтому я создал презентацию, в которой солгал и сказал, что занимаюсь йогой три раза в неделю.

Когда я представил его классу, я посмотрел и увидел, как Алекс хихикает за угол. Он подумал, что это было весело. Наша маленькая ложь. Я поискал студии йоги в Анн-Арборе и сказал, что вошел в первую студию, появившуюся в Google.

И вдруг в классе одна девочка говорит: «Омг, я тоже туда хожу! Я действительно там работаю! »

Алекс чуть не потерял. Я посмотрел на него сбоку, как бы говоря не смей смеяться . Я прошел через это, говоря, как это странно, что я не видел ее, и, боже мой, разве тебе это не нравится ?!

оценок вернулись через неделю. Я получил пятерку, Алекс, и я еще немного посмеялся, и это последнее, что я думал о йоге за несколько месяцев.

Весной я наткнулся на одну из своих подруг на улице.Она выглядела в супер тонусе. «Это йога», - сказала она мне. «Горячая Виньяса. Я хожу 4 раза в неделю и одержим ". Оказывается, она начала только 6 недель назад и уже заметила кардинальные изменения в своем теле. Ее руки были твердыми, ноги казались сильнее, а пресс был напряженным.

Услышав, как она сказала, что она начала несколько недель назад, мое любопытство возникло. Мне пришлось попробовать эту горячую виньяса-йогу. Я тут же решил, что дам ему месяц, заставив себя ходить 4 раза в неделю.И если через месяц мне это не понравилось, то я перестал. Никакого вреда нет фола.

Первые три недели были ужасными. Это было ТАК тяжело. Студия, в которую я ходил, была известна занятиями, которые оставляли вас в луже пота. В отличие от йоги, которой я занимался ранее, эти занятия были быстрыми и интенсивными. Мои руки болели, и я чувствовал себя настолько измотанным, что мне нужно было просидеть целый час после занятий.

Но, продолжая это делать, я обнаружил, что эта йога была все о движении, переходе от одной позы к другой в определенном и целенаправленном потоке.Это определенно была форма танца, движения тела и полного избавления от ума.

И точно так же через три недели я почувствовал, что мое тело жаждет движения. Если однажды я пропускал занятия, я чувствовал себя усталым и утомленным. Некогда мучительные чатарунга стали легкими. Поза стоя была медитативной. Я был- ах! - любящий йогу .

Я занимаюсь йогой уже 4 года. Это самый долгий период, в котором я когда-либо придерживался режима тренировок. Даже когда я выполняю круговую тренировку, я всегда начинаю с нескольких простых потоков йоги, чтобы согреть свое тело.Я действительно полюбил эту практику.

А теперь к делу. Я делюсь с вами всеми тремя потоками йоги, которые я выполняю еженедельно. И я не могу не подчеркнуть: включите потрясающий музыкальный плейлист, пока вы плывете. В этом вся разница! Без лишних слов, давайте сделаем это!

Это простая разминка, чтобы разогреть ваше тело. Я делаю это медленно, вдыхая и выдыхая в каждой позе. Выполняйте это в течение 10 минут, делая паузу, когда чувствуете напряжение и вдыхаете дискомфорт.Сосредоточьтесь на смягчении краев и удлинении тела в каждой позе.

Это более длительный поток, и он должен занимать много времени на вашем коврике. Она разработана таким образом, чтобы двигаться вместе с дыханием, поэтому одна поза будет выполняться на вдохе, а другая - на выдохе. В результате получается быстро развивающийся поток, который увеличивает частоту сердечных сокращений и, надеюсь, теряет вас в движении. Пропустите 3-4 раза с каждой стороны (это займет 15-20 минут).

Этот третий и последний этап направлен на замедление и наращивание силы.Он основан на многих позах, которые вы уже сделали в Balancing Flow. Вместо того, чтобы двигаться с каждым вдохом и выдохом, удерживайте каждую позу на 5 вдохов. Пропустите минимум 2 раза с каждой стороны.

Проходя через каждый поток, прислушивайтесь к тому, что работает и не работает для вашего тела. Если вам трудно стоять стоя, снимите их. Если вы предпочитаете больше выпадов, добавьте еще! Йога - это соединение с вашим телом, поэтому делайте то, что вам нужно.

После того, как вы завершите эти три потока, уделите 5 минут сукхасане, положив руки на сердце.Уменьшите частоту сердечных сокращений, медленно и решительно дыша. Закончите свою практику поклоном вперед, поблагодарив себя за то, что подошли к своему коврику, и поблагодарив Вселенную за способность практиковаться.

И небольшой рекламный ролик для всех вас, йогов: на фотографии воина 1 моя нога поднята. Он должен быть ровным. Ой! Я просто слишком возбудился, лол.

Фотографии Хайдена Стинебо. Макияж Нэнси Нгуен.

История полной радости Йога

Моя история йоги с самого начала.

Я начал заниматься йогой Айенгара в 1995 году, примерно в то же время я начал свою педагогическую карьеру в Бостоне. Я обнаружил, что это идеальное противоядие от ежедневного стресса, а также облегчение боли в спине от предыдущей травмы. Практика помогла мне сосредоточиться на повседневной работе с детьми и успокоила ум вечером во время учебы. В 1997 году я получила степень магистра дошкольного образования в Университете Лесли в Кембридже, Массачусетс.

Бруклин и мой первый класс

Еще через год в дошкольном учреждении Кембриджа, штат Массачусетс, я переехал в Бруклин, штат Нью-Йорк, чтобы работать на Кони-Айленде.В моем новом первоклассном классе было сложно преподавать, классы не получали достаточного финансирования, а дети сталкивались с большим стрессом и многими проблемами в повседневной жизни. Первое, что я заметил, - это отсутствие внимания. В их жизни было столько хаоса; казалось, они никогда не чувствовали себя достаточно спокойными и безопасными, чтобы просто сидеть, слушать и учиться. Я также заметил, как дети двигались, и насколько легко и естественно они принимали позы, похожие на йогу, которую я практиковал дома каждую ночь.В моей голове работали силы, о которых я даже не подозревал.

Однажды днем ​​мы читали одну из их рабочих тетрадей и наткнулись на кроликов, выполняющих упражнения. «Это йога», - сказал я им, узнав позы глупых кроликов в позах «Собака вниз» и «Дерево».

"Что такое йога?" - спросил меня один из студентов. И остальная часть моей жизни изменилась.

Я показал им йогу, которой занимаюсь, и, конечно же, они захотели подыграть. Я начал использовать несколько поз и несколько активных игр между уроками, и было удивительно видеть разницу.Они могли сосредоточиться во время уроков и были спокойнее и счастливее в течение дня. Я быстро осознал, насколько мощной и прекрасной может быть практика йоги для детей, и с тех пор не переставал с ними играть.

Йога становится неотъемлемой частью моей жизни.

С моей любовью к обучению, это было естественным следующим шагом - получить сертификат преподавателя йоги. Летом 2001 года я учился в Институте йоги Носара в Носаре, Коста-Рика, с Доном и Амбой Стэплтонами, и это удивительный опыт, который побудил меня начать неформальные занятия йогой после уроков, как только я вернулся со своим сертификатом.Детям это понравилось, как и мне, поэтому в 2002 году я получил сертификаты моих детей по программе йоги следующего поколения в Нью-Йорке и по программе йоги Radiant Child. Наконец, имея в руках оба сертификата, мой большой опыт в образовании и глубокую любовь ко всем детям, я переехал через всю страну, чтобы осуществить свои мечты. Во время преподавания в Сан-Франциско я прошел курс обучения уличной йоге и был волонтером в приюте для бездомных, обучая йоге детей, которые там жили. В 2009 году я прошел курс обучения преподавателей цирковой йоги, где я изучил несколько новых забавных игр, чтобы добавить их в свой репертуар.

Осенью 2012 года, после множества занятий для мамы и малыша с моим сыном Зефиром, я решила пройти обучающий курс «Бэби Ом». Зефир теперь стал моим любимым партнером по семейной йоге.

На протяжении многих лет я практиковал много стилей йоги. Айенгар, Хатха и Виньяса были моей первой любовью. Затем я перешел к открывающим сердце принципам анусары, а также к акро-йоге, которая является одновременно веселой и лечебной. Я много занимался пара-йогой, и мне казалось, что после того, как я перешел на компьютерную технику, я действительно отлично вписался в мою жизнь.Теперь я вернулся к виньясе, стилю потока, и мне это нравится!

Обучение детей йоге - моя страсть и моя карьера. Я всегда ищу еще один шанс улучшить жизнь и будущее детей, занимаясь с ними йогой и играя в здоровые игры, которые помогают им смеяться, любить и расти.

Йога с г-жой Лани - это весело, расслабляюще и по-доброму. Обожаю заниматься йогой!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*