Эллипс тренажер для чего он нужен: какой кросс-тренажер лучше, как правильно выбрать и чем отличаются?

Эллиптические тренажеры: для чего они предназначены

Сегодня в мире пользуются эллипсоидом более 10 млн. человек. Для чего предназначены эллиптические тренажеры? Каковы их функциональные возможности, полезные свойства и есть ли противопоказания?

Исследователи из Журнала Американской Медицинской Ассоциации, утверждают, что при занятиях на беговой дорожке затрат энергии на 40% выше, чем на других тренажерах. Почему эллипсоиды популярней, чем беговые дорожки? Рассмотрим функциональные возможности, полезные свойства и противопоказания этих снарядов.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

• поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• формирования красивого тела женщинам и мужчинам. Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин;
• дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам;
• снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде;
• реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

• длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
• движение педали: должно быть плавным, без рывков;
• рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
• шум: можно включать бесшумный режим;
• сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
• наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Эффективность эллиптического тренажера

Эллипсоид не предназначен для накачивания мышц. Он поможет нарастить и тонизировать мускулатуру, если установить довольно высокое сопротивление снаряда. Это создаст дополнительную нагрузку на спортсмена, сожжет жир и укрепит мышцы. Узнайте, как правильно тренироваться на эллипсе. Эффект от тренировок наступит при систематических занятиях в течение 30- 45 минут 4-5 раз в неделю. По отзывам пользователей, через год удается сбросить 20 кг. веса и укрепить торс.

Что качает эллиптический тренажер

Эллипсоид тренирует все тело. Бицепс или двухглавая мышца работает постоянно, квадрицепс или четырехглавая развивается при выпрямлении ног. Педалирование задействует мускулы икр. Брюшной пресс накачивается в течение всей тренировки.

Ягодичная, четырехглавые мышцы бедра, голени, сухожилия тренирует обратный шаг. Мышцы верхней части корпуса работают при надавливании на рычаги. Это: грудные  мускулы, бицепс плеча, мышцы спины.

Эффект от тренировок зависит и от положения туловища. Икроножные мышцы и мышцы бедер работают лучше, если во время тренировки наклонить туловище вперед и держаться руками за неподвижный поручень. Ягодичные мышцы получат больше напряжения, при наклоне тела назад. Важно подобрать эффективную и полезную программу тренировок.

Польза занятий на эллипсоиде

Эллиптический тренажер для женщин

Использование эллипсоида имеет преимущества для сохранения здоровья, особенно для женщин. Они хотят похудеть, иметь хорошую форму тела, снять стресс и сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Эллипсоид полезен для женщин особенно во время похудения. Используя снаряд можно тренироваться в умеренном режиме. Есть возможность проработать все тело. Не находит подтверждения мнение, что орбитрек помогает накачать ягодицы. Он лишь сжигает жировые отложения. Успешно прорабатываются задняя поверхность бедра и ноги.

Эллиптические машины являются отличным вариантом для женщин старше 50 лет из-за  легкого естественного движения. Оставаться бодрым и активным – лучший подарок, который можно позволить после 50.

Эллиптический тренер для мужчин

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Женщины способны тренироваться на эллипсоиде дольше, чем мужчины, в силу большей выносливости, выполнять  разнообразные движения. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением.

Программа тренировок для мужчин должна включать кардионагрузки. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Они повысят иммунитет. Мужчины больше обращают внимание на силовые нагрузки. Орбитрек не дает  нагрузку на суставы в этом случае. При высокой интенсивности занятий лучше тренируются мышцы ног, бедер и ягодиц.

Что дает эллиптический тренажер

 Похудение

Для эффективного похудения нужны интервальные тренировки.  После прогрева, в течение 30 секунд, начинать качать руки и ноги так быстро, как только можно. Затем снизить скорость до умеренной в течение 1 минуты, чтобы восстановиться.

Повторить процесс в течение 20-40 минут для достижения наилучшего результата. Этот вид эллиптической тренировки сжигает больше калорий, чем типичная медленная и устойчивая тренировка, Считают, что короткое 30-минутное пребывание на эллиптической машине может сжечь до 345 калорий.

Рекомендуем почитать статью про интервальные тренировки и о протоколе «Табата».

Укрепление сердечно-сосудистой системы

По данным Американской ассоциации сердца, физическая активность важна для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, главных убийц нации. Организация рекомендует, по крайней мере, 150 минут в неделю умеренных или 75 минут в неделю энергичных упражнений для поддержания здоровья сердца и сосудов.

Рост мышечной массы

В отличие от беговой дорожки, большинство эллипсоидов оснащены ручками. С помощью полюсов для  рук и обратного хода снаряда тренируется как верхняя часть тела (бицепсы, плечи, грудь и трицепсы),  так и нижняя ее часть (подколенные сухожилия, икры, квадроциклы и ягодицы) одновременно.

Ограничения и противопоказания

Эллипсоиды  являются единственным и самым безопасным вариантом тренировок для спортсменов. Но нужно помнить об ограничениях  (боль в сердце, сильная одышка, головокружение, тошнота). При появление подобных симптомов нужно  прекратить  тренировки.

Не рекомендуются  занятия на тренажере людям, страдающим частыми гипертоническими кризами и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также эллиптический тренажер противопоказан тем, кто уже испытал приступ астмы, тахикардии, стенокардии.

При отеках и тромбозах, онкологических заболеваниях, сахарном диабете больные не должны заниматься на снаряде.  В этих случаях  рекомендуется обсудить со своим врачом возможность тренировки на эллиптическом тренажере.

Также рекомендуется отказаться от занятий на эллиптической машине на период реабилитации после респираторных заболеваний.

Чтобы полнстью снять этот вопрос, рекомендуем ознакомиться со статью о противопоказаниях для занятий на эллиптическом тренажере.

Замена эллиптическому тренажеру

Сегодня в продаже появилась модернизированая фитнес-машина эллиптический велосипед 2 в 1.

Proxima Fobius

• 2-в-1: Этот инновационный тренажер сочетает в себе функциональность эллиптического кросс-тренажера и велосипеда
• ЖК-дисплей: контролируйте свое время, расстояние, скорость и количество калорий на протяжении всей тренировки всего тела
• Прочная конструкция: крепкий железный каркас обеспечивает долговечность механизма.
• Настройка тренировки: регулируемая ручка натяжения позволяет настроить тренировку в соответствии с потребностями в фитнесе

Портативный и складной: этот эллипс отлично подходит для экономии места. Легкий, компактный дизайн и колеса делают снаряд удобным для хранения.

При выборе спортивного снаряда необходимо руководствоваться тем, для чего предназначены эллиптические тренажеры. С этим будут связаны  функциональные возможности снаряда, на которые необходимо обращать внимание. Помнить не только о пользе занятий на орбитреке, но и  противопоказаниях.

Орбитрек для чего он нужен. Эллиптический тренажер — какие мышцы работают при занятиях. Режим питания для быстрого похудения

2014-04-29 Просмотры: 46 648 Оценка: 5.0

1. Меньше нагрузка на суставы по сравнению с бегом

Орбитрек (он же эллиптический тренажер, он же эллипсоид) был изобретен с целью имитации движений при беге, но с меньшей нагрузкой на суставы. Как известно, бег может негативно сказываться на коленных суставах. Изобретатель орбитрека пришел к этой идее случайно – снимал на видео свою дочь, бегущую рядом с автомобилем. Позже исследования подтвердили, что упражнения на орбитреке почти во всех отношениях идентичны бегу на беговой дорожке, при этом гораздо менее вредны для суставов. На орбитреке практически такие же параметры усвоения кислорода, выработки молочной кислоты, пульс и объем физических усилий.

2. Укрепление слабых мышц

В другом исследовании сравнивалась работа квадрицепсов (четырехглавых мышц бедра) и подколенных сухожилий при ходьбе по земле, ходьбе по беговой дорожке, упражнениях на велотренажере и орбитреке. Оказалось, что на орбитреке больше нагрузка на квадрицепсы и лучше координация между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Особенно сильно квадрицепсы нагружаются при обратном нажатии на педали. Поскольку у большинства людей квадрицепсы слабее подколенных сухожилий, занятия на орбитреке имеют большое преимущество. Особенно это касается бегунов и велосипедистов, которым важно поддерживать баланс между разными группами мышц.

3. Разработка ягодичных мышц

Орбитрек гораздо полезнее простой ходьбы в развитии и латеральной широкой мышцы бедра. Эти мышцы очень плохо развиты даже у многих людей, занимающихся спортом или фитнессом, не говоря уже о среднестатистических гражданах. Орбитрек – это самый оптимальный тренажер для развития этих мышц.

4. Оптимизация качества тренировки

При занятиях на орбитреке чем шире шаг, тем больше сжигается калорий, при этом не возникает ощущения увеличенной нагрузки. В результате можно тренироваться эффективнее при субъективно сопоставимых нагрузках. Это очень важное преимущество орбитрека с функцией регулирования длины шага.

5. Подключение мышц верхней части тела и корсетных мышц

На орбитреках USA STYLE и других производителей нагрузку получают не только ноги, но и руки, плечи, мышцы груди, бицепсы и трицепсы. Это уникальное . Кроме того, благодаря вертикальному положению тренажера задействуются так называемые корсетные мышцы (или мышцы кора): пресс, косые мышцы живота, поперечная мышца живота, мышцы вокруг позвоночника, мышцы паха, задней поверхности бедра и т.п.

6. Компактность

Орбитрек занимает меньше места, чем беговая дорожка, и его легче передвигать. Есть даже орбитреки для езды, похожие на велосипед.

На них можно ездить, а при необходимости их можно положить в багажник автомобиля. Если у вас дома мало места, компактный домашний или ездовой орбитрек может стать идеальным решением проблемы. Статья предоставлна интернет-магазином fotos.ua

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Читатели часто интересуются, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают на нем, можно ли накачаться с его помощью (для самых нетерпеливых сразу скажем, что нет). Вопросы простые, но, как оказалось, далеко не для всех очевидные. Попробуем на них ответить понятным и простым языком, что называется, от «А» до «Я».

Для чего придумали эллипсоид

Беговая дорожка всегда была хорошим способом провести время. Полезно и еще раз полезно – это же физические упражнения. Но что делать, когда человеку бегать нельзя? Да, так бывает. Например, когда у него плоскостопие, а стелек ортопедических нет (только в течение последних 20–30 лет появилась возможность моделирования и создания индивидуальных стелек). Или когда у человека больные суставы.

Поэтому инженеры спортивной индустрии решили пойти дальше и поставили цель придумать нечто такое, что не будет сильно нагружать суставы, но заставит сердце и мышцы работать во благо здоровья и для похудения. Так появились велотренажеры. Сначала простые, затем более замысловатые. Современные технологии позволили поставить на велотренажеры mp3-проигрыватели, пульсометры, различные датчики.

А что если мало просто крутить педали ногами? Руки не задействованы, одного похудения мало. Где могут работать руки, как в беге, при этом, чтобы на ноги не было амортизирующей нагрузки (прыжков)? Так придумали конструкцию, где есть 2 палки и подобие лыж. Движение осуществляется за счет рук, корпуса и ног.

Ноги будто вдавливают «лыжи» в пол. Когда вы вдавливаете одну лыжу, вторая поднимается. И так раз за разом. К тому же, двигая палки на себя, или отталкивая их по очереди, вы тоже заставляете «лыжи» двигаться.

В результате появился эллипсоид. Многие говорят, что эллипсоид имитирует лыжи, но это не совсем так. Кто хорошо знаком с классическим лыжным ходом, увидит отличия. Все-таки лыжи скользят по снегу. А тут вы вдавливаете педали в пол.

Какие мышцы работают на эллипсоиде

Если быть точным, эллипсоид имитирует . Кто не знает – это такая ходьба, при которой вы в руках держите палки и как бы отталкиваетесь ими от поверхности, по которой идете.

Только у эллипсоида есть нюанс – когда эти палки тянешь на себя, вслед за ними двигаются еще и педали. Таким образом, эллиптический тренажер позволяет нагрузить работой мышцы практически всего туловища. А если точнее:

1. Руки тянут и отталкивают «палки», работает плечевой пояс. Спина и грудь также участвуют в движении «палок» или ручек.
2. Ноги вдавливают педали, работают бёдра и ягодицы.
3. Мышцы корпуса обеспечивают устойчивость всего тела.

В чем нам может помочь эллиптический тренажер

Кардио

Это обычное для тренажерных залов слово не все понимают, но многие знают, что «кардио» означает «сердце» (греческое слово «kardia»). Тренеры же под этим понятием подразумевают «полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».

Продолжительное и монотонное движение с привлечением ног (бег, ходьба, лыжи) делает волшебные вещи с нашим организмом:

1. Тратит калории, то есть заставляет организм искать варианты, чтобы получить энергию для обеспечения движения.
2. Стимулирует работу сердца, разгоняя его биение до более чем 100 ударов в минуту. Ниже объясним, что это дает и чем такое полезно для человека.
3. Поддерживает в тонусе все мышцы организма.

Почему полезно стимулировать работу сердца и «гонять кровь»? К примеру, вспомним птиц. Чем быстрее у них бьётся сердце, тем меньше они живут. У крупных млекопитающих такой тенденции нет. Люди, которые стабильно делают кардио, живут достаточно долго и чувствуют себя вполне неплохо.

То есть тренировать сердце нужно. Просто делать это следует разумно.

Когда вы гоняете кровь, происходит резкое улучшение кровоснабжения всех периферических клеток организма. А самое главное – головного мозга. И чем дольше вы делаете кардио, тем лучше все «омоется» кровью. Один нюанс – вокруг вас должно быть много кислорода. Иначе такое кардио может привести к неприятным последствиям (например, инфаркту).

Если вы хотите обычное кардио, программа проста – занимайтесь каждый день на эллипсоиде в хорошо проветриваемом помещении в течение 15–20 минут. Или по 30 минут трижды в неделю. Или по 40 минут дважды в неделю. Выбирайте сами, сколько делать упражнения для тренировки на эллиптическом тренажере.

Похудение

Если вы готовы на все ради похудения, обрадуем вас – это не так сложно. Даже хватит одного эллипсоида в плане нагрузки. Он поможет согнать лишние килограммы.

Программа для похудения будет сильно зависеть от вашего начального состояния и противопоказаний.

Если у вас есть ряд болезней, например:

• сердечная недостаточность;
• сахарный диабет;
• полиартриты, инсульты, инфаркты.

И еще ряд других, то вам нужно осторожно отнестись к эллипсоиду. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начать занятия. Потому что в каждом случае будут свои ограничения.

Современные эллипсоиды весьма «умны», их программа достаточно разнообразна. Выбирайте самое простое и легкое для начала – наблюдайте за ощущениями. Если у вас появляются боли, немедленно прекращайте упражнения.

Что касается людей, у которых нет перечисленных заболеваний – работайте так, чтобы ваш пульс в среднем держался на 100–110 ударах в минуту. Несколько раз за тренировку пульс нужно будет разогнать до 130–140, но ненадолго. Мы не рекомендуем этого делать, если вам за 40 лет.

Для похудения занимайтесь каждый день от 30 до 60 минут. Включите телевизор, любимый фильм, музыку и занимайтесь так, чтобы ваша футболка или майка промокли насквозь. И слушайте себя. Боль в сердце – остановитесь или сбавьте темп. Еще где-то – постарайтесь разобраться, но через боль идти не надо. Одно дело жжение – его можно преодолевать (кроме жжения в области сердца – это очень тревожный признак).

А боль – ни в коем случае!

И не забывайте, что эти упражнения – никакая не магия. Если вы будете есть так, как и раньше, навряд ли у вас получится скинуть хотя бы один килограмм.

Разминка перед тренировкой

Предыдущие 2 случая отлично реализуются дома. Теперь поговорим о том, для чего эллипсоиды стоят в тренажерном зале.

Для похудения, для набора мышечной массы, да и вообще перед любой тренировкой с «железом», нужно разогреться. И программа разогрева будет различаться для каждого случая.

Для этого требуется хотя бы 5 минут позаниматься на эллипсоиде. На выбор вам могут быть предложены: беговая дорожка, велотренажер, скакалка, стадион под открытым небом, боксерская груша. Выбирайте! Пять минут надо попотеть. Вот тут разгоните ваше сердце до 130–140 ударов в минуту.

Старайтесь не стоять под кондиционером и не заниматься в душных залах – это может вызвать проблемы со здоровьем.

Если вы работаете на массу, 5–10 минут в среднем темпе будет оптимальным вариантом.

Если ходите в тренажерный зал ради похудения, делайте кардио на эллипсоиде 30 минут до тренировки и 20–30 после, установив сложную программу со ступенчатой нагрузкой. Это самый хороший вариант. И пользуйтесь рекомендациями из предыдущего пункта этой статьи. В целом программа и упражнения должны соответствовать вашим целям.

Как выбрать эллипсоид для дома

Ориентироваться на цену в этом вопросе опасно. Самые дешевые тренажеры стоят от 80 долларов и выше. Они маленькие, без датчиков. Их экран показывает только время нагрузки и редко уровень сложности. Поэтому стоит ли такой брать?

Размер тренажера – это очень актуально. Если вас рост более чем 170 см, в таком тренажере вы будете во время упражнения биться коленками о стойку для экрана. Ручки коротки, а эллипсоид ходуном ходит.

В результате тренажер станет обычной вешалкой, а затем вы его продадите. Зачем это вам?

Выбирайте по размеру, пробуйте на нем позаниматься перед покупкой. Нужно, чтобы на ручках были пульсометры. А в памяти хотя бы 10 программ и 5–6 уровней сложности, которые будут переключаться кнопками, а не маховиком где-нибудь под табло. Выбирайте с умом и успешных вам тренировок!

Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам:
сохранить драгоценное время;
сделать тренировки безопасными и наиболее эффективными;
научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут Вам правильно выбрать цели и программы занятий.

Польза тренировок
Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:

1.Потеря веса.
2.Улучшение формы и рельефности фигуры.
3.Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4.Увеличение гибкости.
5.Улучшение обмена веществ.
6.Предотвращение травм.
7.Возможность самоутверждения.
8.Улучшение аэробной выносливости.
9. Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Медицинские предупреждения и безопасность
Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1.Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2.До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3.Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4.Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, находиться рядом с ними.
5.Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6.Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7.Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда Вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8.Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9.Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

Эксплуатация тренажера
Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1.Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
2.Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на спиртовой основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3.Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

Как работает эллиптический тренажер
При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1.Простой системы изменения нагрузки,
2.Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3.Неподвижного поручня для устойчивости,
4.Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

Изменения нагрузки на тренажере
Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой — для увеличения. Если же у Вас орбитрек с элетронным изменением нагрузки — то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Расположение ступней на педалях
Вы можете располагать ступни на педалях в зависимости от вашего желания и удобства, главное, чтобы расстояние отступа ног на педалях было одинаковое. Чем дальше от центральной стойки Вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

Поручни эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными.
Важно: в сегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук.
Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

Как становиться на тренажер и сходить с него
Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку.
Важно: движения при тренировке на орбитреке долны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве.
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

Правильное положение при занятиях
Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

Использование эллиптического тренажера
Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

Руководства по тренировкам

Упражнения
Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т.д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнесом на высоком уровне.

Основные составляющие физического состояния
Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

Аэробное состояние организма
Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц — поглощать кислород.

Анаэробная тренировка
Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).

Начальный уровень тренировки
Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.

Прогресс
По мере того, как Вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Предельные возможности
Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).

Обратимость
Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.

Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут.

Расслабление после тренировки
Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

Частота пульса
Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса
Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.

Тренировка на выносливость
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка силы
Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность
Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Мышечная боль
В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что Вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро.
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача.

Что одевать для тренировки
Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса — это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.

Дыхание во время упражнений
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка
Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, причем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы
Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

Программа № 1 для начинающих

Периодичность занятий: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа № 2 промежуточная

Периодичность занятий: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа № 3 для подготовленных

Периодичность занятий: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Упражнения на растяжку
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.
Ps. Надеемся данная статья поможет Вам.

Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.

Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча работает во время сгибания.
• Мышцы спины работают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Упражнения на эллиптическом тренажере

Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:

1. Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
2. Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
3. Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
4. Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
5. Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере — вопрос, который определяет целесообразность занятий. Такой машиной оборудован едва ли не каждый фитнес-клуб, однако в подавляющем большинстве случаев она используется либо в начале и конце тренировки, либо как тренажер для ленивых: во время телефонного разговора или просмотра ТВ.

Такие варианты использования не позволяют получить эффекта от занятий, а между тем орбитрек исключительно полезен для проработки именно тех мышц, которые буквально каждый хотел бы подтянуть и развить: ягодичные, мышы бедер, живота и рук.

Именно это отличает его от велотренажера, степпера и беговой дорожки — во время движения на эллипсоиде одновременно задействованы разные группы мышц, а не только мышцы ног.

Виды положений для тренировок на эллипсоиде

Распределение нагрузки и то, какие мышцы работают, зависит от положения тела во время тренировки.

Основное положение. Тело расположено прямо вертикально, руки — на подвижных поручнях. Стопы прижаты к поверхности педалей. Нагрузка распределена равномерно на все группы мышц. При выпрямлении ноги включается четырехглавая мышца, при нажатии на педаль — икроножная. Сгибание ног тренирует подколенное сухожилие.

Имитируя лыжную ходьбу, эллиптический тренажер предусматривает нагрузку и на руки. Роль палок выполняют подвижные рычаги. Но для эффекта руки нужно не просто «катать» на рычагах, а активно сгибать и разгибать, как будто отталкиваясь при помощи лыжных палок. Эти движения и грудь. На выпрямлении работает трицепс, на сгибании — бицепс.

Обратное движение . В этом положении тело так же расположено вертикально, но педали вращают назад. Упражнение позволяет особенно интенсивно проработать подколенные сухожилия. Считается, что лучше, чем эллипсоид, их не тренирует ни один тренажер. Обратное вращение необходимо и для развития икроножных мышц.

Включение в тренировку фрагментов обратного вращения помогает справиться с онемением стоп, которое нередко возникает при занятиях на эллипсе.

«Склон» . Руки зафиксированы на неподвижной паре рычагов, корпус примерно на 45 градусов наклонен вперед. Основная нагрузка приходится на квадрицепс, большую ягодичную мышцу и икроножную. По характеру движения упражнение напоминает положение «атака», используемое в спиннинге на велотренажерах.

Отклонение назад . Ноги согнуты в коленях до полуприседа. Руки расположены на неподвижных рукоятях. Это упражнение для тренировки больших ягодичных мышц, поясничного отдела спины.

Точное представление о положениях на эллипсоиде дают из видеоуроки и инструктивные фото.

Функционал тренажера

Главная мышца, которую развивает эллиптический тренажер — это сердце. Аэробная нагрузка усиливает кровообращение, стимулирует работу дыхательной системы. С каждым занятием выносливость организма повышается. Это просто заметить не только по физическому самочувствию, но и по данным встроенных в тренажер датчиков. Они отслеживают частоту сердечных сокращений.

Кроме того, современные кросс-тренажеры отображают оборотность в единицу времени, длительность тренировки, силу сопротивления и ведут счет потраченных калорий. Профессиональные машины имеют предустановленные программы тренировок, которые можно выбрать из меню, либо настроить введением индивидуальных параметров — веса, желаемой продолжительности и цели. Под целью понимается жиросжигание или тренировка мышц.

При этом необходимо понимать, что эллипсоид — прежде всего, кардиотренажер, а значит накачать мышцы на нем не получится. Их можно проработать, привести в движение и стимулировать .

Как тренироваться на эллипсоиде

Многочисленные отзывы о занятиях на эллиптическом тренажере свидетельствуют о том, что наибольшая эффективность занятий достигается при регулярных, и что немаловажно — осознанных тренировках. Ходьба под телевизор или чтение с экрана телефона не будет способствовать потере килограммов.

Тренировки должны иметь структуру, регулярность и продолжаться не менее 30-40 минут в ритме, соответствующем 60% от максимальной ЧСС. Именно столько времени требуется для активации процесса преобразования жира в энергию. До этого момента организм черпает ее из запаса гликогена, не используя жировые отложения. Видимый результат дают интервальные тренировки.

Пример тренировки:

1. Разминка. Комфортный темп в течение 4-5 минут. Оборотность не менее 50 в минуту с сопротивлением до 5-7 уровня.
2. 1 минута в повышенном темпе — оборотность 70-80.
3. 30 секунд — максимальная скорость.

Чередовать в течение 20 минут. Завершить тренировку заминкой до восстановления нормальной частоты пульса.

Кому занятия противопоказаны

Благодаря механике выполняемых движений, занятия на эллипсе имеют значительно меньше противопоказаний, чем на велотренажере или треккере.

Мягкое вращение, отсутствие ударной нагрузки и инерции не вредит суставам, щадит позвоночник. Поэтому люди в нормальной физической форме могут использовать эту машину для поддержания здоровья.

Тем, кто имеет проблемы с сердцем, сосудами, астму, диабет и другие системные заболевания, от тренировок следует воздержаться.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Библиотека знаний

Чтобы постоянно поддерживать себя в форме, привести мышцы в тонус или похудеть, достаточно обзавестись эллиптическим тренажером (он же — эллипс или орбитрек). Этот кардиотренажер — один из лучших тренажеров, сочетающий в себе беговую дорожку и cтeппep. Он позволяет имитировать движения, совершаемые при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Занятия на эллиптическом тренажере:

повышают тонус всех основных групп мышц;

укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

повышают выносливость.

Одно из главных преимуществ эллипса — отсутствие ударного воздействия на суставы ног и позвоночник, так как имитируемые тренажером движения плавные, без резких толчков. Поэтому эллиптические тренажеры подходят людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и часто используются во время реабилитации.

Чтобы эллипс стал эффективным, удобным и надежным фитнес-помощником, при выборе подходящей модели нужно учитывать ряд основных параметров.

Основные параметры

Длина шага

Длина шага эллипса должна соответствовать длине шага пользователя. Если выбирать тренажер с меньшим параметром, то нагрузка будет низкой, а тренировки — неэффективными. Для эффективной нагрузки к длине шага стоит прибавить примерно 5 см.

Таблица соотношения роста и длины шага

Длина шага стандартного эллипса для дома — 40 см. Такой тренажер подойдет людям с ростом до 175 см. При росте больше 185 см нужно ориентироваться на эллипсы с длиной шага не менее 45 см.

При выборе эллипса, которым будут пользоваться несколько человек (например, семья) нужно ориентироваться на наибольшие значения роста и веса. Кроме того, чтобы всем пользователям было удобно тренироваться, лучше выбирать модель с регулируемой длиной шага.

Вес пользователя

Вес пользователя необходимо учитывать, поскольку у любого тренажера, в том числе у эллипса, есть предел весовых нагрузок. Чтобы тренажер не работал на предельной нагрузке и прослужил как можно дольше, следует выбирать модель с запасом в +20-30 кг от веса пользователя.

Вес маховика

Маховик (маховое колесо)

a

— это металлический диск, который напрямую влияет на плавность хода. Он накапливает кинетическую энергию во время движения и передает ее на педали тренажера. Чем тяжелее маховик, тем больше инерция эллипса и тем плавнее совершаемые движения.

Считается, что оптимальный вес маховика для компактных домашних тренажеров — 10–20 кг. При этом чем меньше вес пользователя, тем меньше может быть вес маховика, и наоборот: для крупных людей предпочтительнее выбирать модели с маховиком от 15 кг и более.

Виды эллиптических тренажеров

Система нагружения

По типу нагружения эллиптические тренажеры бывают двух типов: магнитные и электромагнитные.

Магнитные позволяют регулировать степень нагрузки за счет изменения сопротивления магнитов.

Электромагнитные помимо работы магнитов используют электрическую энергию. Степень нагрузки определяется положением магнитов относительно маховика.

Регулировка нагрузки

По типу регулировки нагрузки эллиптические тренажеры делятся на механические и на модели с электронной регулировкой.

Механические модели с ручной регулировкой: самые простые и дешевые, не требуют электроэнергии, но при этом достаточно шумные.

Модели с электронной регулировкой: степень нагрузки регулируется кнопками на панели управления. Они имеют набор тренировочных программ и оснащены датчиками для контроля сердечного ритма. Электромагнитные эллипсы с электронной регулировкой работают бесшумно, обеспечивают плавность движений и обладают системой тонкой настройки программы тренировок, но для их работы требуется источник электроэнергии.

Тип привода

По типу привода эллипсы делятся на модели с передним приводом и с задним приводом.

На моделях с задним приводом диск расположен позади тренирующегося. Они отличаются компактностью и устойчивой конструкцией, движения на них более короткие. При занятиях на заднеприводных эллипсах тело слегка наклонено вперед, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы. Такие модели не всегда удобны для высоких людей, так как есть риск задеть коленями ручки эллипса.

У переднеприводных моделей диск расположен спереди. Они обеспечивают более естественный ход педалей и увеличенную длину шага. Тело в таких тренажерах расположено вертикально, так что отсутствует дополнительная нагрузка на суставы. Минимизируется риск травмировать колени за счет высокого расположения ручек.

Класс тренажера

По классу тренажеры условно делятся на следующие группы: для домашнего пользования; полупрофессиональные и профессиональные.

Эллиптические тренажеры для домашнего использования компактны, некоторые из них имеют складную конструкцию. Такие модели просто разбираются, собираются и легко переносятся. Но они не рассчитаны на интенсивные нагрузки, как, например, тренажеры для спортзалов, которые работают в режиме «нон-стоп».

Полупрофессиональные эллиптические тренажеры – золотая середина. Оптимальные вес и габариты, устойчивость к интенсивным нагрузкам позволяют использовать эллипсы такого типа и дома, и в фитнес-клубах.

У профессиональных эллипсов есть два основных преимущества: способность выдерживать постоянные интенсивные нагрузки и наличие тонкой настройки программ тренировок. Но такой класс тренажеров не годится для домашнего пользования, так как они очень габаритны и много весят.

Уход

Эллиптические тренажеры практически не требуют особого ухода.

Для повышения плавности хода в эллипсах с передним приводом полозья можно смазывать силиконом. Перед тем, как нанести его, обязательно протрите их, чтобы убрать пыль.

Тренажер следует устанавливать на ровную нескользкую поверхность. Если напольные покрытия скользкие и нет возможности найти для эллипса более подходящее место, можно приобрести специальный коврик для тренажера.

преимущества и недостатки, для чего он нужен, эффективность

Эллиптический тренажер, он же орбитрек, предназначен для кардиотренировок. Во время занятий на нем оказывается воздействие практически на все группы мышц: рук, ног, спины. Спектр применения тренажера элипс из магазина zonasporta довольно широк: похудение, укрепление сердца, повышение выносливости, подготовка к силовым нагрузкам, поддержание организма в тонусе. Все это обеспечивается за счет имитации ходьбы на лыжах при помощи педалей и специальных рычагов.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллипсоид, в отличие от той же беговой дорожки, наименее травмоопасен среди других кардиотренажеров. Во время занятий на нем исключены ударные нагрузки, поэтому вред суставам не наносится. Ввиду этого он подходит даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Вот какие преимущества имеет эллиптический тренажер:

• помогает быстро похудеть при сочетании с диетой;
• снимает стресс и улучшает настроение;
• низкий уровень шума – этот тренажер вряд ли помешает домочадцам и соседям;
• не требуется специальная обувь, как в случае с беговой дорожкой;
• разнообразие выполняемых упражнений – от классической ходьбы до ходьбы назад;
• энергозатратность тренировок – за 60 минут интенсивной ходьбы в среднем сжигается 700 калорий;
• подходит как для новичков, так и для опытных пользователей;
• широкий спектр действия – от повышения выносливости до улучшения работы сердца;
• огромный разброс цен – можно найти и бюджетные модели.

Лучший эллиптический тренажер в силу широкого охвата мышц успешно заменяет беговую дорожку, степпер, вело-, лыжный и гребной тренажер. Это наряду с компактностью делает его особенно удобным для использования в домашних условиях.

Недостатки эллиптического тренажера

Начинающим спортсменам занятия на эллипсоиде могут показаться монотонными и скучными. Во время быстрой ходьбы не очень удобно смотреть фильм или читать книгу по сравнению с тем же велотренажером.

Вот основные недостатки эллиптического тренажера:

• необходимость во избежание скрипа в регулярном смазывании мест соприкосновения конструктивных элементов;
• зависимость уровня нагрузки от силы сопротивления пользователя;
• требование класть под оборудование коврик для исключения его скольжения по полу;
• высокая стоимость профессиональных моделей.

Занятия на эллиптическом тренажере не могут заменить силовые нагрузки, а лишь дополняют их.

Противопоказания для использования эллиптического тренажера

Тренировка на эллипсоиде – это серьезная физическая нагрузка, что должно быть обязательно обсуждено с лечащим врачом при наличии острых и хронических заболеваний. Особенно это касается людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной систем.

Однозначными противопоказаниями для тренировок на орбитреке являются:

• онкологические заболевания;
• сахарный диабет;
• частые гипертонические кризы;
• сердечная недостаточность;
• тромбофлебит;
• отеки;
• серьезные травмы и заболевания костей и позвоночника;
• тахикардия;
• стенокардия.

Важно! Занятия на эллиптическом тренажере не рекомендуются во время беременности и в послеродовый период.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

Стать «качком» с его помощью не получится, но слегка подтянуть ягодицы, грудь, ноги и руки при регулярных интенсивных тренировках вполне реально.

Во время ходьбы на эллиптическом тренажере в работу вовлекаются следующие мышцы:

• Четырехглавые. Квадрицепс укрепляется в случае вращения педалей вперед, и воздействие на эту часть ног практически не ощущается.
• Ягодичные. Нагрузка на них оказывается в момент отклонения туловища спортсмена назад или при захвате поручней.
• Грудные. В их тренировке помогают подвижные рычаги эллипсоида, за которые в классическом исполнении спортсмен должен держаться во время занятий.
• Спинные. Они прокачиваются тяговыми движениями рычагов и ходьбой назад, во время которой акцент делается на проработку нижней части спины.
• Икроножные. Для улучшения ее работы во время тренировки нужно наклонять корпус вперед и держаться за поручень.
• Сердечные. При занятиях на орбитреке усиливается циркуляция крови и тем самым укрепляется мышца самого важного органа.

Так как занятие на эллиптическом тренажере довольно энергозатратно, то с его помощью удается похудеть.

Приведем таблицу с расходом калорий во время ходьбы на орбитреке:

Лишний жир уходит с живота, ног, рук благодаря равномерной нагрузке на тело. Но для этого все-таки понадобится придерживаться диеты.

Питание при работе с эллиптическим тренажером

Для эффективности занятий из рациона необходимо исключить продукцию на основе белой муки, жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты, сладости (шоколад, конфеты и т. п.).

Также рекомендуется избегать следующего:

• алкогольные напитки;
• соленые, копченые и острые блюда;
• полуфабрикаты;
• продукты с трансжирами;
• газированные напитки, особенно с красителем.

Главная цель – уменьшить потребление «простых» углеводов, которые способствуют накапливанию лишней массы тела. Лучше заменить их белками и жирами: творогом, яйцами, птицей, рыбой, овощами и фруктами.

Важно! К тренировке следует приступать за 1-2 часа до приема пищи или же спустя такое же время после еды.

Примерный план тренировок на орбитреке

Для получения желаемых эффектов необходимо заниматься регулярно – 3–6 раз в неделю. При наличии же свободного времени лучше делать это каждый день. Продолжительность занятий для начинающих не должна превышать 20 минут, постепенно ее можно увеличивать.

Оптимальное время тренировок составляет от 40 до 60 минут. Именно за этот промежуток успевают запуститься метаболические процессы, способствующие похудению. Перед их началом нужна легкая пятиминутная разминка вне тренажера. Она включает вращения руками и ногами, прыжки, наклоны. Затем разогрев следует продолжить на орбитреке без сопротивления в течение 3–5 минут.

Приведем таблицу с примерной программой тренировок в зависимости от уровня подготовки:

Новичкам повышать скорость движения во время тренировки следует постепенно – примерно через каждые 5 минут. Опытным же спортсменам рекомендуется чередовать интенсивные и легкие нагрузки. Завершать занятие рекомендуется растяжением мышц, которому они отлично поддаются после разогрева тела.

Польза эллиптического тренажера зависит прежде всего от правильности его эксплуатации и грамотности выполнения упражнений. Поэтому при наличии такой возможности заниматься лучше под наблюдением тренера хотя бы первые несколько месяцев.

Для чего нужен тренажер эллипсоид. Достоинства эллиптического тренажера

Для чего нужен тренажер эллипсоид. Достоинства эллиптического тренажера

Этот снаряд может быть использован как для разминки, так и для проведения полноценных тренировок. Но чтобы знать, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, следует определиться с поставленными целями: похудение, оздоровление, поддержание физической формы. В любом случае эллипсоид обладает минимальным количеством противопоказаний и характеризуется следующими достоинствами:

• С помощью эллипсоида имеется возможность нагружать те группы мышц, которые на других разновидностей тренажеров остаются незадействованными. Для женщин, следящих за своей фигурой, этот снаряд хорош тем, что позволяет воздействовать на бедра и ягодицы – те проблемные места, содержание которых в оптимальной форме требует больших усилий. С эллипсоидом добиться этого намного легче.
• Появляется возможность гармоничного развития мышц спины, груди, плечевого пояса и ног, в зависимости от используемых групп упражнений можно акцентировать нагрузки на определенные участки тела.
• Для тех людей, у кого имеются проблемы с позвоночником или суставами ног, эллипсоид может стать той палочкой-выручалочкой, которая позволит проводить полноценные тренировки, не нагружая проблемные области.
• Поскольку эллипсоиды принадлежат к категории кардиотренажеров, их использование рекомендовано как средство тренировки сердечнососудистой системы, способствующее стабилизации артериального давления, что особенно важно для пожилых людей.
• Наконец, нельзя не упомянуть анаэробные свойства эллипсоида: регулярные тренировки повышают выносливость, способствуя лучшему усваиванию кислорода.

Эллиптический тренажер вся правда. 5 мифов об эллиптических тренировках

Скорее всего, если вы ходите в близлежащий тренажерный зал, вы не обнаружите там очередь из людей, которые жаждут использовать эллиптические тренажеры. По какой-то причине эллипсоиды, как правило, не пользуются популярностью, особенно по сравнению с беговыми дорожками . Почему же эллиптические тренажеры пользуются такой нелюбовью, и как преодолеть это предубеждение к ним? Давайте выясним.

Миф 1: Эллиптический тренажер — скучный

Какой из профессиональных кардиотренажеров не скучный? И для чего вы находитесь в тренажерном зале: чтобы развлекаться или чтобы работать до седьмого пота и, возможно, достичь некоторой выносливости или силы мышц? Давайте посмотрим правде в глаза; каждая машина в тренажерном зале предназначена для того, чего вы хотите добиться. Они могут все быть скучными; это зависит от того, что вы делаете, когда заниметесь на тренажере.

Попробуйте эту тренировочную программу на вашем очередном занятии на эллиптическом тренажере:

Разминка : 10-15 минут в легком темпе

Основное занятие: 2 х (5-4-3-2-1 минут) в быстром темпе Легкий темп между усилиями должен составлять половину продолжительности, поэтому восстановлению отводится 2 мин 30 сек из 5 мин, 2 мин из 4 мин и т.д.

Заминка: 5-10 минут

Миф 2: Эллиптический тренажер — слишком легкий

Если вы думаете так — скорее всего, вы тренируетесь неправильно.

Вы полностью контролируете уровень сопротивления и угол наклона. Лучший способ сделать тренировки менее легкими — выйти из своей зоны комфорта, то есть увеличить одну из этих составляющих. Как и в вышеуказанном графике, делайте жесткие усилия в течение коротких периодов времени, за которыми следуют периоды восстановления. Тренировки состоят именно из этого!

Миф 3: Это слишком сложно

Любое спортивное оборудование, которое вы не использовали прежде, может казаться сложным или даже пугающим. Эллиптический тренажер является одной из самых простых машин, это легко увидеть, если разбить тренировку на нем на этапы:

Шаг первый: Прежде чем включать тренажер, просто поставьте ноги на педали, чтобы получить ощущение движения.

Шаг второй: Большинство эллиптических тренажеров оснащены кнопкой «Быстрый старт», нажмите её.

Шаг третий: Начните двигать ногами и руками (если это возможно), найдите клавишу увеличения сопротивления и продолжайте увеличивать его, пока не достигнете темпа, в котором заниматься будет не очень удобно.

Миф 4: Эллипсоид не сжигает достаточное количество калорий

Предполагается, что один и тот же уровень сопротивления на эллиптическом тренажере сжигает меньше калорий, чем такой же уровень на беговой дорожке. Причина небольшой разницы в том, что ваши ноги на беговой дорожке отрываются от поверхности, чего не происходит, когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере. Не стоит забывать, что в первом случае вы испытываете большую нагрузку на суставы ног.

Сохранение ваших суставов и связок, думаем, может стоить немного меньшего количества сгоревших калорий.

Миф 5: Эллиптический тренажер — это хороший вариант только для восстановления после травмы

Хотя это действительно отличный способ восстановления для бегунов, которые получили травму, эллиптический тренажер является также отличным способом, чтобы избежать травм! Эллиптическая машина почти идеально моделирует работу опорно-двигательного аппарата без существенного влияния на суставы. Кроме того, большинство эллиптических тренажеров предлагают тренировку для верхней части тела, а также возможность обратного хода — две вещи, которые вы определенно не можете сделать на беговой дорожке.

Суть же заключается в том, что эллиптическая тренировка является отличным способом, чтобы избавиться от тренировочной рутины без потери эффективности или снижения количества сжигаемых калорий. Вы всегда можете увеличить сопротивление и воспользоваться возможностью тренировки верхней части тела, а также обратным шагом для дополнительного расхода калорий!

Итак, надеемся, что привели достаточно аргументов, чтобы развеять наиболее из часто встречающихся предубеждений по отношению к занятиям на кросстренажерах. На самом деле, это на данный момент наиболее совершенные машины для домашнего фитнеса, которые обладают множеством возможностей, неочевидных на первый взгляд. Домашний эллипсоид является очень интересным спортивным снарядом, если потратить немного времени и изучить его поподробней. Успехов вам в достижении поставленных фитнес-целей и нескучных тренировок!

Эллипсоид тренажер. Эллиптический тренажёр

Профессиональный эллиптический тренажёр (заднее расположение маховика)

Эллиптический тренажёр (альтернативное название — орбитрек ) — спортивный тренажёр . Движения занимающегося на нём напоминают ходьбу на лыжах . Даёт нагрузку на ноги, руки и спину, тренирует сердце. При этом не даёт ударной нагрузки на суставы, что важно людям с проблемами суставов и позвоночника.

Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.^{В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.}

Занятия на эллиптическом тренажере относятся к кардиотренировкам, поэтом в фитнес-клубах подобные агрегаты находятся в кардиозоне.

Основные характеристики: длина шага, расстояние между педалями, вес маховика, расположение маховика (задний/передний), система нагрузки (механическая, магнитная, электромагнитная)^.

Длина шага должна подбираться в зависимости от роста занимающегося.

Слишком большое расстояние между педалями делает движения неудобными и излишне нагружает коленные суставы.

Чем больше масса маховика, тем более плавным и приятным будет ход педалей. Масса маховика должна быть в среднем 10–15 килограммов.

Переднее расположение маховика(как правило, в более дорогих моделях) позволяет сократить расстояние между педалями и немного меняет траекторию движения педалей.

Механическая система нагрузки — шумная и приводит к износу тренажёра, сейчас практически не применяется. Магнитная система нагрузки работает за счёт постоянных магнитов. Электромагнитная работает за счёт электромагнитов и позволяет наиболее точно регулировать уровень нагрузки.

Эллипс тренажер, какие мышцы работают. Мышцы на эллиптическом тренажере

• Главная
• Как выбрать эллипсоид
• Общая информация
• Мышцы на эллиптическом тренажере

Занятия на эллиптическом тренажере — отличное средство, чтобы усовершенствовать физическую форму, укрепить здоровье и, конечно, похудеть. Эллиптический тренажер относится к категории кардио-тренажеров: он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и позволяет постепенно и безопасно сбрасывать вес. Отличие его от других тренажеров состоит в том, что эллиптический тренажер задействует буквально все группы мышц.

Чтобы понять, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, следует рассмотреть основные упражнения во время тренировок и их действие.

Основное положение:

Голова поднята, туловище выпрямлено, руки расположены на подвижных рукоятках. В этом случае задействованы все группы мышц. Когда ноги выпрямляются, работает четырехглавая мышца бедра, когда нога нажимает на платформу — икроножная. Подколенное сухожилие работает при сгибании ног. В этом положении идет нагрузка и на руки: при активном их сгибании и выпрямлении тренируются большие грудные мышцы, бицепс и трицепс. Мышцы брюшного пресса, как и мышцы спины, поддерживающие тело в вертикальном положении, задействованы на протяжении всей тренировки. Также руки можно оставить на неподвижном поручне, тогда нагрузка с них снимается.

Такой вариант занятий считается самым простым и при этом самым эффективным для похудения, но при длительной тренировке — от 45 минут.

Обратное движение:

Туловище старайтесь держать прямо, но ноги движутся назад, больше сгибайте колени. Мышцы, работающие при этом на эллиптическом тренажере — икроножные и ягодичные, а также подколенное сухожилие. Нагрузка на суставы в этом положении повышается.

Подъем в гору или Наклон вперед:

Статичное положение рук (держимся за неподвижный поручень), наклон туловища вперед. Работают при этом только ноги. Эллиптический тренажер разрабатывает при этом такие группы мышц, как четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), мышцы голени, икроножные мышцы. Особенно большая нагрузка приходится на ягодичную мышцу: это наилучший режим для ее проработки.

Колени согнуты, тело в положении сидя. Работают такие мышцы, как ягодичная, мышцы бедра, спины и брюшного пресса. Рукоятки при этом не задействованы, держаться можно за неподвижный поручень.

И, разумеется, при любом положении тела эллиптический тренажер заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

Занятия на эллипсоиде до и после. Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Как правильно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть? Для начала строится план тренировок для себя.

Если присутствует дополнительная физическая активность в виде групповых тренировок, фитнеса, бега или плаванья , то занятия на эллипсоиде нужно проводить не чаще, чем 2 раза в неделю. Если же тренажер является единственным средством для сжигания жира, уместно тренироваться через день. Кардио нагрузка не требует длительного восстановления, достаточно будет 24 часа.

При наличии определенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, проблем с давлением, заниматься нужно преимущественно в вечернее время. Утренние тренировки натощак не дадут желаемого результата за счет отсутствия достаточной энергии для занятия. В идеальном варианте тренировка должна происходить через 2 часа после приема пищи.

На современном эллиптическом тренажере имеются регулировки нагрузки и отслеживание пульса. Но, чтобы иметь точные показатели, лучше обзавестись ручным пульсометром, который крепится на палец. Он позволит всегда контролировать пульс и под него выстраивать интенсивность и сложность нагрузки.

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения длятся в течение 20-30 минут. Важно контролировать самочувствие и следить за пульсом, который при нагрузке не должен превышать 70% от максимального возрастного пульса. Идеальным темпом будет 50 шагов в минуту.

Рассчитывать максимальный возрастной пульс нужно по формуле:

220 — возраст в годах = максимальный возрастной пульс.

Чтобы привыкнуть к регулярной нагрузке, понадобится не более недели. В дальнейшем организм будет адекватно воспринимать привычные для него тренировки, не ухудшая самочувствие. Программа для похудения составляет не менее 8 недель, только через это время удается получить хороший результат, сбросить лишний вес , подкорректировать формы, укрепить сердечно-сосудистую систему.

На 9-й недели тренировок, когда организм худеющего полностью приспособится к нагрузкам, их не запрещается увеличивать. Повышается время занятий, но еще и скорость движений до 80 шагов в минуту. После длительных занятий процесс похудения начинает постепенно замедляться, поэтому, чтобы с 9-й недели также наблюдать определенные изменения в весе и в качестве фигуры, нужно увеличивать интенсивность и продолжительность.

Видео эллиптические тренажеры для дома — как выбрать эллипсоидный тренажер (эллипсоид, эллипс)

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.

---

Подготовка к тренировке

• Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.
• Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.
• Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.
• Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Начало работы с эллиптическим тренажером

1. Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.
2. Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).
3. Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.

Тренировка

1. Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.
2. Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.
3. Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.
4. При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.
5. Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).
6. Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.
7. Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
8. Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

	Начинающий	Средний уровень	Подготовленный
Цель	Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса	Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц	Тренировка на выносливость и силу
Периодичность	3-4 раза в неделю	3-5 раз в неделю	4-6 раз в неделю
Продолжительность	20-30 минут	20-45 минут	40-60 минут
Интенсивность 60-70%	от МВП 70-80%	от МВП 80-90%	от МВП
Частота шагов/мин	50 шагов/мин	50-60 шагов/мин	60-80 шагов/мин

Положение тела во время тренировки

	Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
	Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
	Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
	Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.

Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.

В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.

Эллиптический тренажер отзыв – Сайт Винского

В начале июля путешествуя по Греции я отделался испугом и инфарктной пневмонией от оторвавшегося тромба, который оказался слишком маленьким чтобы закупорить большой сосуд в легких или сердце
Об этом написано в отдельной статье Тромбоз глубоких вен от длительного вождения авто
Последствия этого вроде бы не заметны для окружающих и довольно легко принятые мною:

• отказ от курения: Как я бросил курить
• ежедневный прием таблеток-антикоагулянты, не позволяющих крови сворачиваться

Лечащим врачем мне были даны рекомендации, о которых я написал здесь
Главная рекомендация, на которой я построил всю послетромбозную профилактику: ходьба 3-5 км в день или плавание
Это сподвигло меня наконец-то залезть в интернет для выбора тренажера

Хотя у меня с моим домом соседнее здание Дворец спорта «Динамо», а при нем фитнесс клуб «Сити фитнесс» и у меня даже есть годовой абонемент продляемый ежегодно и оплаченные персональные тренировки на месяц вперед — не всегда даешь себе пинка для похода позаниматься.
А так как деятельностью я занят преимущественно умственной и следовательно малоподвижной, наличие тренажера в соседней комнате лучше чем в соседнем доме

Беговую дорожку я отбраковал сразу же — она шумная для квартиры и какая-то громоздкая.
К тому же при ходьба по дорожке передается на позвоночник, а это чревато когда у тебя есть определенные проблемы с позвонками
Вот поэтому я сразу же стал выбирать эллипсоид — эллипсный тренажер
Все движения на нем плавные и сбалансированные — задействуются нижняя и верхняя части тела

На эллипсе невозможно потерять равновесие так как ноги и руки включены в противофазных ход «ножницы»
Следовательно эллиптический тренажер не травматичный
В фитнесс клубе я обычно делаю 10-ти минутную разминку именно на эллипсоиде, а заканчиваю тренировку на беговой дорожке кардио-ходьбой и сравнивая прихожу, что эллипс больше заставляет двигаться, но как-то очень плавно и незаметно
А это очень важно для аэробных-кардио тренировок. Лично для меня — не люблю тупую монотонность бега

Выбирал тренажер не долго: потратил примерно час
В силу своей натуры: если что-то захотел, то это должно реализоваться в кратчайший промежуток времени
Поэтому возможно прогадал с расположением маховика: эллипсы делятся на переднеприводные и заднеприводные (как автомобили)

В переднеприводных маховик создающий нагрузку ставится спереди, у заднеприводных соответственно сзади
Спор какие тренажеры лучше похож на спор между обладателями фотоаппаратов Кэнон и Никон, если понимаете о чем я
Не решив для себя что лучше я выбрал модель заднеприводную так как она подходила под мои параметры:

• габариты
• складывающийся — в то время я до конца не представлял куда я поставлю тренажер
• максимальный вес пользователя до 150 кг — (с большим запасом)
• цена (не дешевле 1000, не дороже 3000 долларов) — я считаю, что средний ценовой сегмент наиболее подходит мне как представителю среднего класса (шутка)

Сейчас могу сравнить переднеприводные эллипсы в клубе Сити-Фитнесс и свой заднеприводной: у меня неудобное расположение ручек — они далеко, приходится тянуться.
А когда увеличиваешь наклон платформы (длину шага), то ручки становятся ниже комфортного положения
Если бы выбирал эллипсный тренажер сейчас — выбрал бы переднеприводный

Тренажер NordicTrack E11.5

А вообщем-то у меня всегда есть запасной путь куда можно отступить — в случае чего тренажер, который мне не подойдет отправится на дачу — там он тоже нужен
Покупка состоялась: тренажер привезли как я и хотел на следующий день после заказа
В разобранном состоянии
Собрали некачественно: не протянули все болты — ребята на вид здоровые и откормленные, но толи в тот день каши не поели, а скорее просто схалтурили

Проверить тренажер сразу после сборки не успел так как в этот день мы улетали в Сингапур и далее в Таиланд
Но вернувшись через 2 недели я полностью ощутил всю прелесть халтурной сборки: тренажер стонал, скрипел и щелкал
Позвонил в контору GOODPLUS, в которой купил: — Давайте ребята по-человечески решим проблему: надо приехать и устранить скрип
Но ребята из ИП Есин Виктор Юрьевич оказались не отзывчивые и мне пришлось вызвать инженера из сервисного центра ICON, который за 2000 рэ закрутил мне все гайки так, что теперь тренажеру не страшна даже атомная бомбардировка

По тренировкам — нравится все, что пока использую
А использую пока я эллипс на сжигание жира. После того как бросил курить — набрал лишний вес и сейчас задача скинуть то что набрал
Поэтому пока 3 раза в день встаю из-за стола и иду на 30 минут на тренажер
Потом как восстановлю свой прежний вес добавлю к домашнему тренажеру пару раз в неделю персональные тренировки в клубе, при условии что буду в России

Заметил: после инфарктной пневмонии (принимал сильные антибиотики) и одновременного отказа от курения сильно изменился обмен веществ
И вот сейчас эллипс помогает его восстановить — если раньше было так: немного поел и чувствуешь что легкая пища встала колом в желудке.
А сейчас так: после еды на эллипс — 30 минут прошелся и всё что съел куда-то исчезает, размазывается по желудку-кишечнику

Вообщем рекомендую иметь дома подобный дивайс

Как пользоваться эллиптическим тренажером

Эллиптический тренажер стал одним из самых популярных тренажеров в клубах здоровья и некоторых домашних спортзалах. Эллиптический тренажер сочетает в себе движения степпера, велосипеда и бегового лыжного тренажера. Ваши ноги двигаются по овальной (эллиптической) схеме, в то время как ваши руки перемещают ручки вперед и назад для тренировки всего тела.

Эта машина с низким уровнем ударной нагрузки бережно воздействует на колени и проста в использовании. Исследования показывают, что эллиптические тренажеры обеспечивают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но оказывают гораздо меньшее влияние на суставы.Это идеально подходит для тех, кто страдает болями в суставах, например, при артрите.

Как пользоваться эллиптическим тренажером

Всегда начинайте тренировку с постепенной разминки. На эллиптическом тренажере вы можете прогуляться несколько минут в быстром темпе. Или вы можете начать использовать эллиптический тренажер с очень легкой интенсивностью в течение первых нескольких минут.

Попросите инструктора об ориентации при первом испытании на тренажере. Имейте в виду, что все машины немного отличаются друг от друга, и если вам неудобно пользоваться элементами управления, полезно получить несколько советов, прежде чем начать.Найдите минутку, чтобы прочитать инструкции на передней консоли машины. Они содержат простые пошаговые инструкции по использованию конкретной машины.

1. Встаньте на машину лицом к консоли. Обычно ничего не происходит, пока вы не начнете крутить педали.
2. Чтобы включить монитор, начните крутить педали, нажимая на педали вперед ногами. Равномерно надавите и потяните за ручки.
3. Следуйте инструкциям на экране, чтобы выбрать одну из предустановленных программ, или выберите «вручную», чтобы настроить собственную тренировку.
4. Увеличивайте или уменьшайте сопротивление педалированию во время тренировки, нажимая стрелки вверх и вниз. На рукоятках большинства эллиптических тренажеров есть функция кардиомонитора, с помощью которой вы можете измерять интенсивность тренировки.
5. Перед тем, как сойти с эллиптического тренажера, убедитесь, что он полностью остановился. Если в какой-то момент во время тренировки вы почувствуете слабость или боль, притормозите или полностью остановитесь.

Хорошая техника на эллиптическом тренажере

Вращение педалями при движении вперед упрощает балансировку и имитирует реальные движения (педалирование назад считается передовой техникой).Встаньте на тренажере прямо и не наклоняйтесь вперед или назад. Вы должны уметь балансировать, не опираясь на ручки для поддержки. Не сжимайте ручки слишком сильно. Смотреть прямо вперед.

Имейте в виду, что вам нужны упражнения с более высокой нагрузкой, чтобы укрепить кости и помочь предотвратить остеопороз. Поэтому, если вы используете исключительно эллиптический тренажер, вы можете подумать о добавлении некоторых силовых тренировок или других упражнений с отягощением в свои еженедельные тренировки. .

Эллиптические тренажеры также не требуют особой проприоцепции или баланса, и они на самом деле не имитируют какую-либо деятельность в «реальном мире».Поэтому, если вы хотите улучшить свою физическую форму для повседневной жизни, подумайте о добавлении функциональных фитнес-тренировок в свои тренировки.

Чем тренажер Arc Trainer отличается от эллиптического тренажера?

Один из наиболее частых вопросов, которые мы получаем в Cybex: «Чем Arc Trainer отличается от эллиптического тренажёра?» Оба являются кардио-устройствами, и оба устраняют шок, связанный с бегом. Но на этом сходство заканчивается.

Наиболее очевидное различие заключается в названиях, описывающих движение подножек.На эллиптическом тренажере подножка движется по эллипсу, а на Arc Trainer подножка движется … ну … по дуге! Некоторым это может показаться тривиальным, но для нас это означает огромную разницу.

Так почему мы разработали Arc Trainer именно так?

Что ж, давайте начнем с того, что посмотрим, что происходит, когда кто-то пользуется эллиптическим тренажером. Когда пользователь нажимает на одну подножку, противоположная подножка перемещается по эллипсу, пока не достигнет вершины рисунка. Но это не исходное положение, и на самом деле пользователь фактически должен подтолкнуть подножку вперед, пока она не достигнет точки, в которой она сможет снова опускаться вниз.

Нажатие на подножку в этим способом фактически создает для большую нагрузку на коленный сустав , чего, кстати, никогда не происходит в этой точке движения при ходьбе или беге. На самом деле стресс настолько велик, что со временем может вызвать болезненный синдром перенапряжения. В лучшем случае это просто ограничивает ваши возможности на эллиптическом тренажере.

Поэтому при разработке тренажера Arc мы не хотели подвергать колено такой нагрузки.

С помощью дугообразного движения вы нажимаете на педаль, и когда она достигает низа, противоположная педаль уже находится впереди и готова для вас, чтобы перенести свой вес и опустить его.Здесь нет лишних толчков вперед.

Кроме того, поддерживая опорную пластину уровня , вместо наклонной пластины , как на эллиптических тренажерах, мы можем также управлять направлением силы , и в этом случае мы направляем их так, чтобы они создавали оптимальное значение . баланс активности квадрицепсов, ягодиц и подколенных сухожилий.

Как мы можем контролировать направление сил? Это просто … мы измеряем их, как и с на каждое устройство , которое мы производим. Мы используем узкоспециализированную подножку с инструментами, которая может измерять величину и направление сил, действующих на опорные пластины.Затем мы располагаем их так, чтобы все эти силы были правильными.

Что это значит для вас?

Ну, во-первых, большая активация ягодиц и подколенных сухожилий означает увеличение потребности в энергии, потребление кислорода и сжигание калорий . Эти мышцы также стабилизируют и защищают колено, поэтому во время тренировки меньше стресса и повышается комфорт. Вы можете тренироваться с относительно низкой интенсивностью или, если хотите, с очень высокой интенсивностью.

Вы будете в восторге от усилий, но не напрягитесь от машины. Теперь попробуйте сделать , что на эллиптическом тренажере !!

Paul M. Juris, Ed.D.
Исполнительный директор Cybex Research Institute

Доктор Юрис получил докторскую степень в области моторного обучения в Колумбийском университете в 1993 году, затем занимал различные должности в сфере высшего образования, реабилитационной медицины, профессионального спорта и фитнеса.Пол Юрис, Эд. был назначен исполнительным директором Cybex Research Institute в январе 2007 года.

Окончательный фитнес-тест

Недавно мы составили первый в отрасли всесторонний обзор кардиотренажеров без ударных нагрузок, не ограничиваясь шумихой и сосредоточив внимание на том, что действительно важно: наука и фитнес для пользователей, рентабельность инвестиций для владельцев спортзалов. Убедитесь сами.

Эксперты по оборудованию для фитнеса развенчали главные эллиптические мифы

Эллиптические тренажеры

остаются широко используемым оборудованием как в домашних условиях, так и в коммерческих залах, но наиболее распространенные мифы об эллиптических тренажерах могут удерживать вас от достижения ваших целей в фитнесе.

Не волнуйтесь — наши эксперты по оборудованию для фитнеса помогут развенчать самые распространенные мифы об эллиптических тренажерах, помогут выбрать лучший эллиптический тренажер для ваших тренировок и помогут понять наиболее часто задаваемые вопросы при покупке эллиптического тренажера, в том числе:
— Как вы получить наиболее эффективную тренировку на эллиптическом тренажере?
— Знаете ли вы, какие вопросы нужно задать перед покупкой эллиптического тренажера?
— Как выбрать лучший эллиптический тренажер для предпочтительных тренировок и фитнес-целей?
— Почему необходимо обязательно тестировать эллиптический тренажер, прежде чем переходить на конкретный тренажер?

На эллиптическом тренажере вы следуете определенной схеме движений, которая обычно повторяет форму эллипса.Но не все эллипсы дополняют ваш естественный образ движения.

Итак, важно найти узор, который кажется вам наиболее естественным и естественным. Например, эллиптический тренажер может быть сконструирован таким образом, чтобы движение было немного шире спереди и ближе друг к другу сзади. Или сбалансирован, или больше сзади.

Шаблоны движения, которым вы следуете, различаются в зависимости от геометрии станков, создающих эллипс. Таким образом, спроектированное разнообразие путей движения — вот что влияет на движение в целом.Кроме того, у некоторых есть фиксированный путь движения, а у некоторых — регулируемый.

КАЖДЫЙ из этих параметров существенно влияет на то, насколько вам комфортно на машине.

Итак, какая модель движения лучше? Опять же, это личное решение, но чтобы принять решение, обратите особое внимание на точку эллипса, где он меняет направление впереди и позади вас.

Теперь давайте начнем сравнивать и противопоставлять эллиптические элементы, чтобы помочь вам найти тот, который только соответствует вашим целям, но кажется вам более естественным.

Откройте для себя основные моменты, которые следует учитывать при покупке эллиптического тренажера, чтобы помочь вам понять различия в конструкции и дизайне, а также то, как каждая из них влияет на то, как тренажер ПОДХОДИТ ВАМ.

ВОПРОС: Какой эллиптический тренажер самый лучший?
ОТВЕТ: Тот, который подходит вам и кажется вам естественным и удобным.

Вы примеряете обувь? Тест-драйв машины? Тур в день открытых дверей? Поэкспериментируйте с образцами краски, прежде чем переходить к цвету?

Основные решения о покупке обычно требуют небольшого исследования.

Если вы ищете эллиптический тренажер для дома, очень важно, чтобы вы опробовали несколько разных тренажеров, прежде чем принять решение, потому что эллиптический тренажер уникальным образом адаптирован к вашему телу и образцу движений.

Чтобы найти подходящую машину, вы должны подобрать подходящую. Правильная подгонка предотвращает травмы и способствует использованию. Зачем вам покупать машину, которой вы не пользуетесь? С эллиптическим или кросс-тренажером вы ДОЛЖНЫ попробовать перед покупкой!

ВОПРОС: Что является наиболее важным фактором при проектировании эллиптического тренажера?

ОТВЕТ: Прежде всего, при принятии решения о том, какой эллиптический тренажер вам подходит, большое значение имеет характер движения.

Учесть:

— Ваши ступни проходят на одной высоте?
Если так, это делает толкание вперед и назад с более похожим уровнем силы. Если вы добавите сопротивление тренажеру, часть, где вы качаетесь назад, будет в порядке, потому что эти мышцы сильнее, но часть, в которой вы качаетесь вперед, может быть для вас сложнее и потребовать больше усилий.

— Ваши ступни выполняют плоскую поверхность?
Это можно описать как ту же высоту сзади, что и спереди, где вы меняете направление.Часто этот паттерн проще на более низких уровнях сопротивления. Это означает, что если вы планируете проводить тренировки с меньшей интенсивностью, этот тренажер вам подойдет. Если вы хотите провести HIIT-тренировку на этом тренажере, это может не сработать.

Вам нужен шаблон движений, который вам удобен и соответствует вашим тренировочным целям. Вы не узнаете этого, пока не попробуете.

ВОПРОС: Влияет ли индивидуальный стиль и движения при ходьбе на то, как вы тренируетесь на эллиптическом тренажере

ОТВЕТ: Конечно! Походки имеют общее сходство, но все они уникальны и индивидуальны.

Ходьба в основном одинакова для большинства из нас, однако у ВСЕХ есть уникальный способ ходьбы (походка). Обычный цикл ходьбы состоит из двух фаз.

(1) фаза стойки, когда ступня касается земли;
(2) фаза замаха, когда ступня движется вперед в воздухе

Во время обычной ходьбы одна нога находится в фазе стойки, а другая — в фазе маха. Мышцы должны сокращаться, чтобы уравновесить силы тяжести, обеспечить ускорение или замедление импульсным силам и преодолеть сопротивление движущейся поверхности.

Во время фазы замаха ваша изменяющаяся нога (нога, которая движется вперед) не подвергается нагрузке, она ни к чему не толкается, а просто раскачивается в воздухе. Во время большинства кросс-тренировок можно надеяться, что фаза качелей не будет сильно загружена. Величина силы нормальной походки — мышцы-разгибатели — толкают стопу назад. Отталкивающие назад большие мышцы (ягодицы, сгибатели колена и т. Д.). Перемещение мышц, толкающих вперед — они не такие большие, поэтому и не такие сильные Мышцы, толкающие ногу назад, очень мощные.Мышцы, толкающие ногу вперед, не такие мощные.

Эти мышцы очень четко очерчены и пропорциональны своей роли.

ВОПРОС: Эллиптические тренажеры имеют низкую ударную нагрузку, означает ли это также, что они имеют низкую нагрузку?

ОТВЕТ: Короче нет. Эллиптические тренажеры считаются низкоударными, но не низкими нагрузками.

Что это значит?

Путь движения, который вы используете, напрямую влияет на силу, которую вы используете во время тренировки. Напряжения, прикладываемые к ВАШИМ суставам, зависят от конструкции машины.

Посмотрите на кого-то в замедленном движении на эллиптическом тренажере: похоже, он бежит в замедленном темпе — никакого удара.

Но когда вы бежите, у вас почти нет силы в ноге, которая движется вперед. Нога, идущая назад, — это нога, которая прикладывает наибольшее усилие. Когда вы поворачиваете другую ногу вперед.

На эллиптическом тренажере при перемещении вперед ноги для изменения положения действует значительная сила. Путь движения вперед — это движение репозиции. В зависимости от вашего образа движений и вашей предрасположенности вы будете реагировать по-разному.

ВОПРОС: Полезно ли включать наклон в мои тренировки на эллиптическом тренажере?

ОТВЕТ: В конечном итоге это зависит от ваших целей, физических возможностей и ограничений.

Преимущество включения наклона в том, что он предоставляет дополнительные возможности тренировки для повышения общей эффективности тренировки, по-разному воздействуя на мышцы и избегая любого потенциального повторяющегося стресса. Это позволяет вам повысить сопротивление тренировкам, продолжая использовать тренажер, который вы предпочитаете.

Но ваш тип телосложения, длина ног и цели по интенсивности сильно влияют на ваше решение относительно того, какой наклон является хорошим, а какой — слишком большим.

Когда вы поднимаете наклон, вы позволяете своей передней ноге быть силовой ногой — это проще с большим наклоном. По мере того, как вы наклоняетесь, сопротивление возрастает, и становится преимуществом иметь больший наклон. Но не всем нужен одинаковый угол наклона или одинаковое сопротивление. Это то, что вам нужно проверить и решить для себя.

ВОПРОС: Какой тип длины шага на эллиптическом тренажере является наиболее эффективным: фиксированный, регулируемый машиной или определяемый пользователем?

ОТВЕТ: Да — опять же — зависит от ваших предпочтений!

Каждый эллиптический тренажер предлагает определенную длину шага — некоторые фиксированы, некоторые регулируются на тренажере, а некоторые меняются с каждым шагом в зависимости от пользователя (определяется пользователем).

Регулировка длины шага — одна из самых важных причин, по которой клиент действительно должен опробовать машину перед покупкой.Длина шага позволяет пользователю лучше воспроизводить движения при ходьбе, беге трусцой или беге. Как и при наклоне, регулировка длины шага помогает избежать повторного стресса.

ВОПРОС: Что обеспечивает более эффективную тренировку на эллиптических, неподвижных или подвижных руках?

ОТВЕТ: Зависит от ваших целей тренировки. Вы используете эллиптический тренажер для разминки? Вы хотите изолировать нижнюю часть тела? Хотите тренировку всего тела на одном тренажере?

Можно подумать, это простое решение.Движение всегда лучше, правда? Не всегда.

Перемещение рук на эллиптическом тренажере не обязательно является серьезной тренировкой для верхней части тела. Это обман, потому что частота сердечных сокращений при работе с верхней частью тела выше, чем с нижней частью тела. Таким образом, хотя вам может казаться, что вы действительно работаете руками, эта активность непропорционально увеличивает частоту сердечных сокращений.

Подвижные ручки ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогают разогреть все тело — поэтому они хорошо подходят для разминки перед HIIT и любой другой силовой тренировкой, которую вы планируете выполнять.Это решение о ЧУВСТВЕ и комфорте.

И если вы предпочитаете движение, вам нужно выбрать, какой вид движения вам подходит — сходящееся или прямое — опять же, все дело в том, что вам нравится.

ВОПРОС: Какие соображения мне нужно изучить в отношении конструкции эллиптической опорной плиты?

ОТВЕТ: Размещение, движение, размер и композиция.

Размещение — Спереди назад и из стороны в сторону (термин «велосипедный Q-фактор» — расстояние между педалями) влияет на комфорт.Педали должны находиться на удобном расстоянии друг от друга и не дальше ваших бедер. Если это так, они могут постоянно напрягать бедра, поясницу, колени и ягодицы.

Это особенно проблематично для женщин с более узкими бедрами. Убедитесь, что расстояние между педалями удобное во время тренировки.

Механизм: Стационарный Некоторые модели имеют ножные педали с небольшим наклоном внутрь или шарнирно (шарнирные педали адаптируются к циклу вашего шага с изменением угла наклона. Это эргономичные поворотные ножные педали, которые поднимаются вместе с ногами, чтобы имитировать эллиптический тренажер). движение.

Регулируя угол вверх или вниз. Они разработаны для дальнейшего снижения напряжения стопы и потенциального онемения за счет правильного выравнивания лодыжек, коленей и бедер)

Размер: Размер педалей также важен.

Ножные педали большого размера обычно полезны для большинства пользователей, потому что они дают пространство для ног и позволяют избежать спазмов. Эллиптические тренажеры часто имеют широкие и длинные педали, чтобы соответствовать разному росту и размеру обуви.

Состав : Некоторые из них сделаны из жесткого пластика, а некоторые предлагают амортизацию и / или протектор, чтобы ваши ноги оставались на педалях. Это может показаться легким выбором; амортизация = хорошо, правда?

Что ж, если у вас ишиас, это может оказаться неудобным, поэтому обязательно проверьте все варианты.

ВОПРОС: Какие соображения мне нужно изучить в отношении конструкции эллиптического привода.

ОТВЕТ: спереди, сзади и по центру

Эллиптический тренажер с передним, центральным и задним приводом

Маховик — это система привода эллиптического тренажера; это то, что движется, когда вы нажимаете на педали, и это также часть, которая контролирует уровни сопротивления.

Каждый вариант по-разному воспринимается машиной и влияет на высоту и общую площадь, занимаемую машиной. Это жизненно важная часть выбора лучшей машины для вас.

Задние приводы имеют ось позади пользователя. Система заднего привода позволяет операторам подниматься выше над землей, создавая более высокий центр тяжести и увеличивая нагрузку на раму машины.

Переднеприводные системы имеют ось и маховик спереди. Эта машина обычно стоит ниже, чем машины с центральным или задним приводом.Это помогает при выборе машин для помещения с низким потолком, например подвала.

Системы с центральным приводом имеют пару ведущих мостов с обеих сторон машины.
Это создает чрезвычайно устойчивую платформу, поскольку пользователь находится в середине рамы машины. Более того, эллиптические тренажеры с центральным приводом намного меньше, чем машины с передним и задним приводом, когда они не используются, поскольку, когда они не используются, педали находятся внутри тренажера.

Теперь вы знаете назначение, преимущества и преимущества эллиптического тренажера, а также основные вопросы, которые следует задать перед покупкой эллиптического тренажера.

Готовы изучить нашу широкую линейку лучших эллиптических тренажеров для дома? Посетите нашу страницу с оборудованием для фитнеса здесь.

Не готовы строить домашнее пространство для упражнений? Посмотрите наши плюсы и минусы занятий спортом дома по сравнению с тренажерным залом.

Все еще не уверены в том, какое оборудование для фитнеса лучше всего подходит для ваших целей? Изучите вопросы, которые следует задать перед покупкой оборудования для фитнеса, чтобы узнать, какие решения для фитнеса подходят для ваших целей, бюджета и доступного пространства.

Нравится идея тренировок с низким уровнем воздействия, но не уверены, какое решение лучше для вас? Посетите наши тренировки с низким уровнем воздействия: настоящая история.

Хотите использовать эллиптический тренажер, но не знаете, как определить, какой эллиптический тренажер вам подходит? Откройте для себя лучшие эллиптические тренажеры для любого уровня подготовки.

Лучший эллиптический тренажер 2021 года

По-настоящему отличный домашний эллиптический тренажер предлагает такую ​​же интенсивную тренировку, как в тренажерном зале, без ежемесячной абонентской платы или ограниченной вместимости, которая все еще действует в большинстве фитнес-центров.Сейчас самое подходящее время, чтобы взять с собой программу тренировок дома.

Эллиптический тренажер отличается от беговой дорожки тем, что он имеет низкую ударную нагрузку и может снизить напряжение и нагрузку на колени и ноги. Если вы используете ручки, эллиптический тренажер также дает вам тренировку всего тела, аналогичную движению при естественной ходьбе. При наличии сотен вариантов сортировка мусора в поисках лучшего эллиптического тренажера может занять много времени, поэтому я провел для вас исследование.

Подробнее: 6 лучших альтернатив Peloton: отличные домашние велотренажеры, которые стоят дешевле

Я тестировал эллиптические тренажеры несколько месяцев прямо у себя дома.Я оценил их характеристики, сравнил их друг с другом и составил список лучших домашних гинекологических эллиптических тренажеров. Имейте в виду, что многие бренды эллиптических тренажеров прекращают свою службу доставки белых перчаток, поэтому вам, возможно, придется собрать эти машины самостоятельно (как это сделал я).

Линдси Бойерс / CNET

Коммерческий сектор NordicTrack 14.У 9 действительно есть все — регулируемая длина шага, 14-дюймовый цветной сенсорный экран, большие мягкие педали, возможности автоматической регулировки и совместимость с Bluetooth. При весе 32 фунта у него также один из самых тяжелых маховиков на рынке. Когда вы объединяете это с магнитным сопротивлением, конечный результат — впечатляюще тихая машина с плавным движением.

Одна из вещей, которая действительно выделяет этот тренажер, — это то, что он полностью интегрирован с iFit, иммерсивным обучением, которое дает вам доступ к элитным персональным тренерам и структурированным тренировкам с инструкциями.Когда вы выбираете тренировку с помощью iFit, вы путешествуете по местности в таких местах, как Чили и Канарские острова, поскольку тренер проводит вас через симулированную тренировку, которая автоматически регулирует наклон и сопротивление на вашем тренажере во время движения. А 14-дюймовый сенсорный экран сделал его намного лучше и реалистичнее.

Вы получаете один год iFit бесплатно с NordicTrack Commercial 14.9, а затем 15 долларов в месяц для индивидуального плана или 39 долларов в месяц для семейного плана. У вас также есть возможность полностью пропустить iFit и запустить тренажер вручную, но опыт iFit действительно превращает этот эллиптический тренажер из хорошего в отличный.

Единственный настоящий недостаток этой машины в том, что она большая. Поскольку технически он был разработан для коммерческого использования, он занимает много места как по горизонтали, так и по вертикали. Это не только самый большой по горизонтали, но и самый высокий аппарат в группе, поэтому, когда я стоял на нем, мне казалось, что моя голова была довольно близко к потолку, даже на средней высоте. Если вам нравятся все функции 14.9, но вы хотите что-то немного меньше (и немного дешевле), то NordicTrack Commercial 12.9 — это почти то же самое — у него экран меньшего размера и чуть более легкий маховик — но в более компактном размере.

Линдси Бойерс / CNET

Одна из самых больших сомнений при покупке традиционного эллиптического тренажера — это размер.Есть много компактных эллиптических тренажеров, но, как правило, приходится жертвовать производительностью ради места. Однако это не относится к ProForm Carbon HIIT H7. В отличие от других эллиптических тренажеров, которые занимают много места по горизонтали, Carbon HIIT H7 имеет вертикальную конструкцию, которая больше напоминает шаговый тренажер с лестницей, чем эллиптический.

Благодаря своей конструкции он занимает примерно половину места обычного эллиптического тренажера. Но дело не только в космосе.10-дюймовый вертикальный и 5-дюймовый горизонтальный эллиптический путь были намеренно объединены, чтобы дать вам лучшую интенсивность тренировки и более высокое сжигание калорий. Шаг определенно отличался от обычного эллиптического тренажера, но при использовании тренажера мои ноги горели во всех отношениях. Я особенно почувствовал это на ягодицах и тыльной стороне бедер, как и те места, на которые нацелены лестницы. Однако, поскольку ваша нога никогда не отрывается от педалей, это тренировка с нулевым воздействием, которая создает меньшую нагрузку на ваше тело, чем подъем по лестнице или другие кардиотренировки.

Еще одним отличием этой машины от остальных является то, что она действительно тихая. По сравнению с некоторыми другими эллиптическими тренажерами более высокого класса, этот был значительно менее шумным. Это потому, что вместо сопротивления воздуха он использует Silent Magnetic Resistance, или SMR, более плавную и тихую форму сопротивления торговой марки. Он также был действительно стабильным, без каких-либо раскачиваний и тряски даже на высоких скоростях.

Поскольку ProForm принадлежит Icon Health & Fitness, как и NordicTrack, эта машина оснащена iFit, что является еще одним важным преимуществом в рубрике Pro.А семидюймовый сенсорный экран HD на консоли сделал iFit гиперреалистичным и простым в навигации.

Одна вещь, которая беспокоила меня в ProForm Carbon HIIT H7, заключалась в том, что некуда положить планшет. Это не имеет большого значения, особенно если вы используете iFit, поскольку вы, вероятно, все равно не обратили бы внимания на свой планшет, но я подумал, что это будет приятным дополнительным штрихом для тех, у кого есть другие фитнес-членства. Еще не понравилось, что нет кнопки включения.В инструкции написано, что машина имеет автоматическое отключение, но у меня это никогда не срабатывало. Мне приходилось отключать его, когда я не использовал его, что было неудобно для высокопроизводительной машины.

Линдси Бойерс / CNET

Хотя эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров с наименьшей ударной нагрузкой, они все равно могут оказаться слишком сложными для тех, кто страдает болями в суставах, заживляющими травмами и / или проблемами с подвижностью.Вот где на помощь приходит лежачий кросс-тренажер и эллиптический тренажер Teeter FreeStep LT3. Подобно лежачему велосипеду, Teeter FreeStep благодаря своему лежачему — или наклонному и сидящему — положению устраняет нагрузку на суставы и снимает нагрузку с вашей спины. чтобы вы могли отлично тренироваться без преждевременной усталости.

Он не только удобен для суставов, но и очень прост в использовании. Консоль — самая простая из всех, поэтому вам не нужно разбираться в технологиях, чтобы заставить ее работать.У него есть одна кнопка, которую вы можете нажимать для переключения между временем, расстоянием, скоростью и калориями. Прямо под сиденьем также есть регулируемая ручка, которую вы можете использовать, чтобы изменить положение сидя, и вы можете изменить угол наклона сиденья для более индивидуального положения.

Одно предупреждение: при использовании этого аппарата проще дозвониться по телефону по сравнению с другими. Поскольку вы сидите, вместо того, чтобы вставать, возникает соблазн откинуться назад и приложить минимальные усилия, необходимые для исключения «тренировки» из вашего списка дел, но если вы помните об этом и сохраните регулируемое сопротивление как можно выше как вы можете, вы получите действительно отличную тренировку с почти нулевым воздействием.

Линдси Бойерс / CNET

Если вам нужна действительно отличная тренировка на эллиптическом тренажере, не тратя много денег, Schwinn 411 — отличный недорогой вариант, хорошо сделанный и прочный.Несмотря на то, что он меньше в общем размере, он все еще имеет шаг 18 дюймов, поэтому вы получаете полный диапазон эллиптических движений во время тренировки. Компактный размер также делает его значительно легче, чем другие машины, поэтому вы можете довольно легко перемещать его, если вам нужно прижать его к стене или в углу для хранения.

Что касается характеристик, то этот эллиптический тренажер не о чем писать. Он имеет бесцветный дисплей и основные функции с тремя настройками — ручной, интервальный и холмистый, — которыми вы можете управлять с помощью кнопок на консоли.Но это отсутствие технологий на самом деле одна из вещей, которые выделяют Schwinn. Этим легко управлять, и здесь не так много места для человеческой ошибки (мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к работе с тренажерами с iFit), поэтому, если вы тот, кто не любит высокотехнологичные машины, этот отличный вариант для вас.

Когда дело доходит до базовой производительности, Schwinn 411 делает свое дело. Педали двигались плавно и легко, без заеданий или замедленных движений, характерных для небольших машин.Кроме того, он был на удивление устойчивым, и совсем не было ни тряски, ни тряски. Однако эта машина была немного более шумной, чем другие, хотя и не слишком громкой.

Если вам нужны передовые технологии, вы можете синхронизировать Schwinn 411 с приложением Explore the World. В приложении есть 19 локаций и 27 маршрутов, которые дают вам ощущение в реальном времени, аналогичное iFit, а также отслеживают вашу скорость и расстояние. Однако приложению негде отобразить на машине, поэтому вам придется следить за ним на своем телефоне или планшете.

Линдси Бойерс / CNET

Nautilus E618 — самый удобный эллиптический тренажер в группе.Вертикальное положение кажется наиболее естественным, а педали имеют плавный, удобный шаг, который никоим образом не дрожит и не мешает. Сами педали большие и очень удобные. Они также регулируются, так что вы можете наклоняться вперед, чтобы проработать разные группы мышц во время педалирования. Вы также можете контролировать сопротивление и наклон рукояток, что делает его действительно удобным, если вы двигаетесь в быстром темпе и хотите отрегулировать, не прерывая движения.

Nautilus имеет собственное фитнес-приложение под названием Explore the World, которое похоже на iFit, хотя мне больше понравился iFit.Поскольку эта конкретная машина имеет только небольшой бесцветный дисплей, возможности интегрированы не так полно, как в NordicTrack Commercial 14.9, но если у вас есть iPad или планшет, вы можете запустить приложение и установить его на консоли в безопасное выделенное место.

Движение действительно плавное, но эта машина более шумная, чем некоторые другие в списке. Одним из других недостатков этого тренажера по сравнению с другими является то, что, несмотря на то, что у него включен Bluetooth, он передает данные о ваших тренировках только в фитнес-приложение.Он не может воспроизводить звук или подключаться к нагрудному ремню. Было бы неплохо, если бы возможность Bluetooth была многофункциональной.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Как я выбрал

Моей главной целью было выбрать множество эллиптических тренажеров с разными предложениями. Я знаю, что многие люди предпочитают самые передовые технологии и передовые функции, такие как iFit, в то время как другим просто нужна машина, простая в эксплуатации, выполняющая свою работу и не имеющая большого количества наворотов.Я думал, что важно включить машины по обе стороны этого спектра, а также те, которые находятся где-то посередине.

Я тоже считал ценовые категории. Обычно намного проще найти отличный эллиптический тренажер, если вы готовы выложить пару тысяч долларов, но у многих людей нет такого чистого дохода, особенно сейчас. Вот почему я включил эллиптические тренажеры в разные ценовые категории.

Как я тестировал

Выбрав, какие эллиптические тренажеры я хотел бы рассмотреть, я очистил гостиную в своем доме и заказал их все примерно в одно время, чтобы я мог протестировать их по отдельности и легко сравнить их друг с другом.Я потратил несколько месяцев на их тестирование, выполняя различные тренировки по крайней мере по 30 минут в большинство дней недели.

Я просмотрел все предварительно запрограммированные функции на самих тренажерах и выполнил различные тренировки с iFit для совместимых тренажеров. Я также включил ручные тренировки, в которых я регулировал наклон и сопротивление исключительно в зависимости от того, как я себя чувствовал или какой тип тренировки я хотел провести в этот день, вместо того, чтобы полагаться только на запрограммированные настройки.

Еще для любителей фитнеса

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Эллиптических тренажеров различных типов

Эллиптические тренажеры

— чрезвычайно универсальный и популярный тренажер, которым они пользовались уже много лет.Они позволяют человеку выполнять кардиоупражнения всего тела без чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. Таким образом, это оборудование нравится тем, кто ищет тренировки с высокой или низкой нагрузкой. Как и любое другое оборудование, эллиптические тренажеры на протяжении многих лет развивались много раз, и каждая итерация становилась более динамичной и эффективной. Мы обсуждаем несколько различных типов эллиптических тренажеров, представленных в настоящее время на рынке, и рассказываем о различных преимуществах каждого типа.

Три типа эллиптических тренажеров

На самом базовом уровне все эллиптические тренажеры можно разделить на три типа.Эти характеристики основаны на расположении двигателя эллиптического тренажера, также называемого приводом.

Задний привод эллиптический

Эллиптический тренажер с задним приводом может быть самой старой конструкцией эллиптических тренажеров, но он все еще очень эффективен и широко используется сегодня. Эта конструкция, впервые запатентованная Precor в 1995 году, оснащена маховиком, расположенным в задней части машины. Благодаря расположению маховика эллиптические тренажеры с задним приводом могут обеспечивать очень плавный и стабильный диапазон движения.Кроме того, из-за того, что маховик расположен сзади, центр баланса для этого типа машины расположен ближе к центру. Кроме того, они обычно обеспечивают более длинный и естественный шаг. Эти элементы позволяют тренажеру лучше воспроизводить естественную походку пользователя при ходьбе или беге, а также позволяют ему заниматься более естественной и свободной от стресса тренировкой. В American Home Fitness мы предлагаем широкий выбор тренажеров Precor, в том числе популярные эллиптические тренажеры с задним приводом и беговые дорожки.

Эллиптический передний привод

Эллиптические тренажеры с передним приводом почти во всех отношениях являются противоположностью эллиптических тренажеров со считывающим приводом. В этом эллиптическом стиле маховик размещается в передней части машины, а роликовые направляющие — в задней части. Педали на этом эллиптическом тренажере скользят по этим гусеницам и обеспечивают немного больший диапазон движения по вертикали, тогда как эллиптические тренажеры с задним приводом обеспечивают более горизонтальный диапазон движения. В зависимости от наклона эллиптического тренажера этот тип эллиптического тренажера может иногда обеспечивать тренировку, аналогичную тренировке для подъемника по лестнице.Эллиптические тренажеры с передним приводом, как правило, немного ниже относительно земли, и они могут предложить лучший вариант для пользователей с более ограниченным диапазоном мобильности, поскольку они не требуют, чтобы пользователь перешагивал через машину, чтобы сесть.

Эллиптический тренажер с центральным приводом

Эллиптические тренажеры с центральным приводом как последняя версия универсального эллиптического формата. В этом формате маховик обычно расположен по обе стороны от педалей. Как и эллиптические тренажеры с передним приводом, эллиптические тренажеры с центральным приводом предлагают больший диапазон движения по вертикали и немного напоминают движения подъемника по лестнице.Эллиптические тренажеры с центральным приводом позволяют пользователю оставаться в более вертикальном положении во время тренировки, поскольку они препятствуют тому, чтобы пользователь наклонялся вперед или на поручнях. Поскольку на эллиптических тренажерах с центральным приводом маховик расположен параллельно педалям, они часто немного компактнее, чем модели с передним и задним приводом. Именно по этой причине этот эллиптический тренажер очень популярен среди людей, занимающихся домашним тренажерным залом. Эта модель также меньше нагружает тазобедренные и коленные суставы; педали расположены ближе друг к другу и работают немного более вертикально.

Эллиптические тренажеры других типов

Эти три категории также содержат несколько других довольно популярных типов эллиптических тренажеров. Эти эллиптические стили работают с использованием одного из перечисленных выше эллиптических стилей, но они расширяют дизайн, предлагая больше тренировки для всего тела.

Стандартные эллиптические тренажеры

Стандартные эллиптические тренажеры — это самая простая и распространенная модель эллиптических тренажеров. Эта модель в основном ориентирована на сердечно-сосудистые упражнения и может установить маховик в любое из перечисленных выше положений.Хотя этот тип эллиптического тренажера ориентирован в основном на тренировки нижней части тела, объем и интенсивность упражнения могут варьироваться в зависимости от расположения маховика. Стандартные эллиптические тренажеры, как правило, обеспечивают меньшую нагрузку на тренировку, чем некоторые другие эллиптические модели. Это одно из лучших тренажеров для людей, ищущих низкоинтенсивные тренировки, которые можно легко адаптировать к индивидуальным потребностям. Стандартные эллиптические тренажеры снижают нагрузку на коленные и голеностопные суставы, позволяя пользователю достичь многих из тех же преимуществ, что и при упражнениях на беговой дорожке, без дополнительного риска образования шин для голени или растяжения связок лодыжек.

Эллиптический кросс-тренажер

Эллиптический кросс-тренажер

на первый взгляд может показаться больше похожим на велотренажер, но не обманывайте себя. Этот тип эллиптического тренажера предлагает многие из тех же преимуществ, что и стандартный эллиптический тренажер, а также несколько дополнительных бонусов. Основное различие между стандартными эллиптическими тренажерами и кросс-тренажерами заключается в том, что эллиптические кросс-тренажеры обычно позволяют пользователю выполнять упражнения сидя или лежа. Ножные педали и рули предоставляются так же, как и в любом стандартном эллиптическом тренажере, но пользователь может дополнительно снизить нагрузку на нижнюю часть тела, сидя в сиденье, аналогичном сиденью стационарного велосипеда.Хотя этот тип эллиптических тренажеров может показаться немного более слабым, на самом деле он обеспечивает гораздо более комплексную тренировку для всего тела, чем некоторые другие типы эллиптических тренажеров. Руль перемещается вместе с пользователем на протяжении всей тренировки, поэтому вместо того, чтобы оставаться неподвижным, как в некоторых других эллиптических стилях, пользователь может тренировать мышцы верхней части тела, ядра и спины, одновременно получая отличную кардио-тренировку.

Эллиптический планер

Эллиптические планеры, пожалуй, наименее сложный и наименее ударный из имеющихся в настоящее время эллиптических тренажеров.Этот эллиптический тренажер обычно не имеет маховика, а педали работают на качающемся планере, а не на круговой гусенице. Как и в других эллиптических моделях, ноги пользователя остаются зафиксированными на педалях, что помогает снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Эллиптические планеры также имеют тенденцию быть довольно компактными из-за отсутствия громоздкого маховика. Этот тип эллиптического тренажера представляет собой идеальный тренажер для тех, кто хочет построить домашний тренажерный зал в ограниченном пространстве.

Лучший эллиптический тренажер 2021 года: лучшие кросс-тренажеры для тренировки всего тела

Лучшие эллиптические тренажеры — отличный элемент лучшего домашнего тренажерного зала. Возможно, они не так популярны, как лучшие беговые дорожки и лучшие велотренажеры, но они идеально подходят для безболезненной тренировки, так как обеспечивают тренировку всего тела с низкой нагрузкой и не требуют безупречной техники.

Конечно, скромный эллиптический тренажер — или кросс-тренажер, как его называли до того, как «кросс-тренинг» стал означать что-то еще — вероятно, наименее элегантный элемент домашнего тренажерного зала, но он может быть очень эффективным.

Да, это действительно выглядит немного странно, когда вы видите кого-то, вовлеченного в нечто вроде воображаемого соревнования по беговым лыжам, руки и ноги которого гармонично крутятся, лицо искривлено, когда он отчаянно глотает кислород. Но именно это безударное скользящее движение означает, что пользователи могут легко и быстро улучшить свою аэробную форму, не нагружая чувствительные суставы, в то время как верхняя часть тела получает серьезную тренировку.

Эта тренировка с несколькими мышцами также делает эллиптический тренажер идеальным для тех, кто хочет получить хорошую физическую форму, но не имеет дома много места для многочисленных тренажеров и оборудования.

Какой эллиптический тренажер самый лучший?

NordicTrack — король эллиптических степперов (убийца), а его эллиптический кросс-тренажер E11.5 по цене менее 700 фунтов стерлингов на Amazon предлагает ошеломляющую отдачу от ваших вложений. Его длина шага составляет 18 дюймов, а его система заднего привода предлагает эллиптическую траекторию, которая близко соответствует эргономике естественного шага.

Добавьте к этому регулируемые педали, сверхвысокие тренировочные рычаги и 22 цифровых уровня, предлагаемых маховиком бесшумного магнитного сопротивления, и вы получите чрезвычайно регулируемую домашнюю систему.

Он также умно складывается для хранения и имеет такую ​​цену, что не ломает банк, но ему удается превзойти более бюджетные предложения с точки зрения функций.

Как купить лучший эллиптический тренажер

Несмотря на то, что в целом они похожи по конструкции (две платформы для ног и пара ручек для захвата), эллиптические тренажеры сильно различаются по характеристикам, качеству сборки и уровню предлагаемого сопротивления.

Подобно велотренажеру, большинство эллиптических тренажеров используют маховик для создания сопротивления, и именно вес и конструкция этого колеса определяют, насколько плавно ощущается тренировка, а также количество сопротивления, на которое можно навалиться.

В целом, в более дешевых моделях будет использоваться гораздо более легкий маховик, который может не обеспечивать того сопротивления, которое нужно истинным фанатам фитнеса, чтобы вспотеть, в то время как более короткие шаги и короткие ручки могут ограничивать прорабатываемые группы мышц.

Аналогичным образом, более дорогие и сложные тренажеры могут сочетать элементы эллиптического тренажера с такими вещами, как степпер или альпинист, что сокращает занимаемую площадь на полу, но при этом обеспечивает надежную и полноценную тренировку.

Осторожно, действительно дешевый товар полностью избавляет от магнитных двигателей, что отлично подходит для оплаты счетов за электричество, но ужасно для тех, кто действительно хочет увеличить частоту сердечных сокращений.Вы будете метаться как сумасшедший, пытаясь приблизиться к зоне сжигания жира.

Естественно, пространство и бюджет будут важными факторами, и, в общем, чем дороже вы идете, тем больше и тяжелее становится устройство, поскольку производители выпускают на свои модели штуковины, гаджеты и более качественную сборку.

Стоит обратить внимание на регулируемые платформы, множество поручней, приличное сопротивление и более мощные системы привода, если вам нужен тренажер, который достаточно хорош, чтобы оправдать разрыв в членстве в спортзале.

Таким образом, мы выделили эллиптические тренажеры с электроприводом от 400 до почти 4 тысяч фунтов стерлингов — безусловно, хорошее место — которые предлагают хороший набор функций для удовлетворения большинства бюджетов и потребностей.

Лучшие эллиптические тренажеры на заказ

(Изображение предоставлено Nordictrack)

1. NordicTrack E11.5

Лучший эллиптический тренажер фунт за фунт, с превосходным набором функций по цене

Технические характеристики

Размеры: h266 W67 L204 см

Складывается: Да

Вес маховика: 9 кг

Уровни сопротивления: 20

Длина шага: 20-22 дюйма

Причины для покупки

+ Мощная система заднего привода + Регулируемая платформы + Складная для хранения

Причины, которых следует избегать

-Экран данных выглядит немного безвкусным

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Некоторое домашнее спортивное оборудование не только качества спортивного класса, но и имеет соответствующую цену, как, например, изогнутая беговая дорожка Assualt AirRunner.Другие, такие как эллиптический тренажер NordicTrack E11.5, имеют прочную полукоммерческую конструкцию без премиальной цены.

Эллиптический тренажер NordicTrack E11.5 во многих отношениях был улучшен по сравнению со своим предшественником: он имеет более длинную длину шага, 20 уровней сопротивления, режимы наклона 10–30 процентов и более легкий, но более эффективный маховик.

5-дюймовый дисплей может быть не самой сильной стороной NordicTrack E11.5, но он по-прежнему предлагает 30 индивидуальных тренировок с персональным тренером (по 10 в каждой категории: калорийность / производительность / интенсивность), которые автоматически регулируют наклон и сопротивление.

Также имеется встроенный вентилятор, который может быть слишком большого размера, но не слишком мощный, достаточно хороший для тренировок без физических нагрузок.

Наконец, хотя 87-килограммовый E11.5 не самый портативный из имеющихся, он спроектирован так, чтобы складываться почти пополам, поэтому его можно поднимать, катить и хранить в шкафу, когда он не используется.

(Изображение предоставлено Bowflex)

2. Bowflex MAX Trainer M8

Обнадеживающе дорогой комплект

Технические характеристики

Размеры: h265 W78 L121 см

Складной вес: Nwheel

/ A

Встроенные динамики: Нет

Длина шага: Нет

Причины для покупки

+ Множество функций + Отличный экран + Компактный дизайн

Причины, по которым следует избегать

-Премиум-конец диапазона цен- Limited step

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Bowflex утверждает, что их тренажер M8 — один из самых быстрых способов сжигания жира без значительного воздействия бега и других программ с собственным весом.Мы не собираемся не соглашаться, потому что этот блок включает в себя лучшие элементы степпера с жгучей тренировкой верхней части тела эллиптического тренажера.

Он намного компактнее, поэтому лучше подходит для домашнего спортзала, а семь встроенных тренировок были разработаны с учетом огромного количества фитнес-целей.

Существует также сопутствующее приложение Max Intelligence (требуется подписка), которое предлагает персонализированные тренировки с инструкциями, доступ к библиотеке видео под руководством тренера и запись вех и достижений с углубленным анализом тренировок.

Негабаритный экран с кристально чистым дисплеем говорит о высочайшем качестве сборки, а общая эстетика M8 массивная и пуленепробиваемая. Это дорогой домашний блок, но он рассчитан на длительный срок службы.

(Изображение предоставлено JTX Fitness)

3. JTX Zenith

Коммерческий стандартный кросс-тренажер

Причины для покупки

+ Подходит для пользователей любого роста + Очень конкурентоспособная цена + 3 года ремонта и пожизненная гарантия на раму + встроенный датчик частоты сердечных сокращений Polar

Причины, по которым следует избегать

— Достаточно большой

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

JTX Zenith — чудовище эллиптического тренажера: он большой, тяжелый, прочный и прочный. качественные комплектующие.Учитывая его размер, JTX Zenith подходит для пользователей любого роста, в отличие от многих небольших машин, которые могут вместить только людей ростом ниже 6 футов.

17-килограммовый маховик в сочетании с 16 уровнями сопротивления и 19 различными программами гарантирует, что у вас будет много возможностей для прогресса с Zenith. Более того, JTX Zenith имеет длину шага 21 дюйм, что достаточно для высоких людей.

JTX Zenith также оснащен встроенным датчиком сердечного ритма Polar, который более точно измеряет частоту сердечных сокращений и, следовательно, количество сожженных калорий.Zenith также поставляется с динамиками, держателем для бутылок и колесом для транспортировки, что упрощает перемещение машины по дому.

4. ProForm 450 LE

Лучший компактный эллиптический тренажер

Технические характеристики

Размеры: h257 W69 L142 см

Складной: Да

Вес маховика: 6 кг

Встроенный маховик: 6 кг

Длина шага: 18 дюймов

Причины для покупки

+ Небольшие складки + Хорошая длина шага

Причины, по которым следует избегать

-Легкий маховик-Ограниченное количество программ

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Это может выглядеть не профессионально как и некоторые другие кроссовки здесь, но главная хитрость маленького ProForm 450 LE заключается в том, что он складывается тремя способами, поэтому его можно легко хранить в углу комнаты, когда он не используется.

Несмотря на это, увеличенные педали EasyTone обеспечивают хорошую регулировку ног, а блок с задним приводом делает все возможное, чтобы обеспечить естественное движение шага, несмотря на компактные размеры.

Более низкая цена отражается в легком 6-килограммовом маховике, который может показаться немного слабым для тех, кто действительно любит увеличивать сопротивление, в то время как самые простые цифровые считывающие устройства предоставляют только общие цифры.

Тем не менее, есть выбор из 18 предварительно запрограммированных тренировок, что неплохо по цене, а эргономичные ручки имеют встроенный мониторинг сердечного ритма, с Bluetooth под рукой, если вы хотите взять с собой нагрудный ремень. .

Устройство может быть не последним словом в вопросе прочности, но оно предлагает надежную тренировку за свою цену, не занимая ценную жилую площадь.

лучший эллиптический тренажер: Marcy Onyx C80

(Изображение предоставлено Marcy)

5. Marcy Onyx C80

Лучший эллиптический тренажер начального уровня для ограниченных бюджетов

Технические характеристики

cm Складываемый

см Габаритные размеры: высота 2603 см : Нет

Вес маховика: 7 кг

Встроенные динамики: Нет

Длина шага: 16 дюймов

Причины для покупки

+ Доступная цена + 16 уровней сопротивления + Большой маховик

Причины, по которым следует избегать

-Не складывается -Легкая конструкция

Те, кто окунулись в воду эллиптической формы, скорее всего, захотят сэкономить немного денег, пока не почувствуют, что они здоровы и по-настоящему укушены потным жуком, и именно здесь кое-что от Марси пригодится.

Предыдущие итерации этой машины были очень разумными, но им не хватало таких тяжелых функций, которые заставляли бы приносить одну из них в дом. Мы очень приветствуем недавнее обновление линейки в виде более хардкорного Onyx C80.

Цена по-прежнему представляет собой отличное соотношение цены и качества, но функции были улучшены в десять раз. Более тяжелый маховик, удвоенный уровень сопротивления и введение 23 индивидуальных программ тренировок делают его чрезвычайно универсальным тренажером для дома.

Конечно, некоторым аспектам не хватает качества сборки более дорогих моделей, но с тремя регулировками длины педали и возможностью внешнего мониторинга сердечного ритма, это отличное введение в мир эллиптических тренировок.

лучший эллиптический тренажер: cardiostrong EX90

(Изображение предоставлено: Cardiostrong)

6. Cardiostrong EX90

Тренажер с регулируемым размером

Технические характеристики

Размеры: h262,5 W81

см

см

Вес маховика: 12 кг

Встроенные динамики: №

Длина шага: 45-65 см

Причины для покупки

+ Регулируемая длина шага + Множество тренировок + Мониторинг сердечного ритма

Причины, которых следует избегать

-Это БОЛЬШОЙ — низкое качество дисплея

Купить на Amazon

Имея схожие характеристики и системы со многими другими эллиптическими тренажерами из этого списка, Cardiostrong EX90 пытается выделиться среди конкурентов с помощью функции электронной регулировки.

Это позволяет пользователям переключаться между пятью уровнями, длина которых варьируется от 45,7 см до 65 см, что не только учитывает различные формы и размеры тела, но и воздействует на различные группы мышц ног.

Есть также 19 различных программ, в том числе четыре варианта с контролем частоты пульса, которые позволяют пользователям достигать множества целей, от сжигания жира до улучшения сердечно-сосудистого порога.

7. Life Fitness E1

Высококачественный, очень тихий кросс-тренажер

Технические характеристики

Размеры: 150x77x209 см

Складной: Нет

Вес маховика: Нет

Встроенные динамики:

Длина шага: 20 дюймов

Причины для покупки

+ Бесшумная работа + Превосходный экран данных + Мониторинг сердечного ритма

Причины, по которым следует избегать

-Премиум-продукт, повышенная цена Пустой список

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ С

Этот эллиптический тренажер спортивного класса с 20 впечатляющими уровнями сопротивления был разработан таким образом, чтобы издавать как можно меньше шума, а это означает, что соседям по дому не нужно мириться с невыносимым свистом маховика.Хотя, возможно, еще придется выдержать определенное человеческое ворчание.

ЖК-экран с данными четкий, ясный и содержит множество встроенных тренировок, не говоря уже о профилях, сделанных на заказ для нескольких пользователей.

Мониторинг сердечного ритма обеспечивается с помощью бесплатного нагрудного ремня Polar, а также считывания показаний на ладони с помощью эргономичных рукояток ErgoGrip, а большая фиксированная длина шага 20 дюймов и большие педали делают тренировки естественными и свободными. течет.

По общему признанию, цены может хватить, чтобы иметь много скандинавской ходьбы для холмов, но Life Fitness вложила огромные знания в тренажерный зал в свой ассортимент домашних тренажеров, таким образом несколько оправдав запрашиваемую цену.

8. Sole Fitness E25

Надежная машина с гарантией на всю жизнь

Технические характеристики

Размеры: h276 W61 L163 см

Складной: Нет

Вес маховика: 11 кг

Встроенные динамики: Да

Длина шага: 20 дюймов

Причины для покупки

+ Пожизненная гарантия + Спортивные характеристики

Причины, которых следует избегать

-Более дорогие

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Если вам нужен кросс-тренажер, это большой, коренастый и мужественный — это чудовищный Sole Fitness E25, который может похвастаться маховиком 11 кг и впечатляющей длиной шага 20 дюймов.

Длинный шаг — ничто, если вы не знаете, что с ним делать, но этот двухколесный блок максимально использует свои выдающиеся характеристики благодаря удобному и сбалансированному эллиптическому движению.

Sole Fitness настолько уверен в том, что вы не разберете его прочный E25 во время шумной тренировки, он предлагает пожизненную гарантию на детали, двигатель и раму.

Все, что осталось сделать, — это пристегнуть пульсометр, подключить несколько мелодий и делать все, что в ваших силах, господа.

9.Technogym Synchro Forma

Кросс-тренажер профессионального уровня

Технические характеристики

Размеры: В264см, Ш79см, Д204см

Складывается: Нет

Вес маховика: Не указано

Встроенные динамики: Да

Длина

Причины для покупки

+ Дает тяжелые тренировки

Причины избегать

-Имеет высокую цену

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Есть причина, по которой комплект TechnoGym можно найти в уважаемых фитнес-центрах по всему миру, потому что это вообще чертовски отлично.

Synchro Forma не подведет, а его профессиональная биомеханика обеспечивает одну из самых плавных и плавных тренировок в этом списке.

Добавьте сюда роскошный цифровой дисплей, элементы управления на ручке и набор отличных приложений для отслеживания данных TechnoGym, и вы получите среднюю машину, которая обеспечит серьезные результаты.

К сожалению, за такую ​​производительность вы платите большие деньги, и эта машина, вероятно, станет излишней для большинства домашних хозяйств. Тем не менее, для тех, кто мечтает о диких людях в пещере, эти сны созданы именно из этого материала.

лучший эллиптический тренажер: Proform Hybrid Trainer Pro

(Изображение предоставлено: Proform)

10. ProForm Hybrid Trainer Pro

Эллиптический тренажер

по-другому. : Нет

Вес маховика: 13 кг

Встроенные динамики: Да

Длина шага: 16 дюймов

Причины для покупки

+ Гибридная система подходит для всех уровней физической подготовки + Отличная комплексная тренировка

Причины, которых следует избегать

-Не так хорошо, как специальные модели

Купите сейчас на Amazon

А теперь кое-что другое… ProForm Hybrid Trainer Pro включает регулируемое сиденье, что означает, что этот эллиптический тренажер может превратиться в квази-велотренажер, когда подходит.

Мягкие педали полностью регулируются и имеют 20 различных уровней сопротивления, что означает, что есть тренировка для всех способностей. Те, у кого проблемы со спиной, например, получат огромную пользу от сидячего положения.

Plus, в этом устройстве используется система бесшумного магнитного сопротивления марки, которая практически не требует обслуживания или обслуживания и позволяет пользователям изменять уровни сопротивления быстрее, чем в аналоговых системах.

Plus, это умный Bluetooth, который прекрасно работает с телефонами, планшетами и всевозможными приложениями для фитнеса или тренировок.

11. Reebok Z-Power Cross Trainer

Отличный недорогой эллиптический тренажер

Технические характеристики

Размеры: h269cm, W72cm, L135cm

Складной: Нет

Вес

маховика в динамиках: Да

Длина шага: 15 дюймов

Причины для покупки

+ Отличный VFM

Причины, которых следует избегать

-Не самый требовательный тренажер

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Аккуратный, компактный и отличное соотношение цены и качества , это бюджетное предложение от Reebok представляет собой изящное и недорогое введение в мир эллиптических кроссовок.

На миниатюрном 5,5-дюймовом цифровом экране отображается вся основная информация: скорость, прошедшее время, пройденное расстояние, сожженные калории, пульс, ватты и число оборотов в минуту, а ряд предустановленных программ позволяет решать самые разные фитнес-задачи.

Короткий шаг (15 дюймов) и относительно легкий маховик не обеспечивают наиболее естественный опыт работы на эллиптическом тренажере, но удлиненные рукоятки могут похвастаться технологией мониторинга сердечного ритма, поэтому вы можете следить за зонами тренировки и соответственно адаптировать усилия.

Обзор лучших предложений сегодняшнего дня

7 лучших эллиптических тренажеров для модернизации домашнего тренажерного зала

Эллиптические тренажеры с малой ударной нагрузкой — отличный способ выполнить кардио-тренировку, не повредив в конечном итоге все суставы от талии до низа. Но лучшие эллиптические тренажеры делают гораздо больше, чем просто спасают ваши суставы. Они обеспечивают тренировку всего тела, воздействуя на группы мышц рук, груди, спины и ног, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и помогая вам скоротать время с помощью техники.

ПроФорм 9.9 Эллиптический тренажер тихий и прочный, идеально подходит для утренних тренировок.

ProForm

Некоторые эллиптические тренажеры предлагают те же виды тренировок в реальном времени на большом экране на основе подписки и специально подобранные тренировки, что и на беговых дорожках и велотренажерах по премиальной цене. Другие избегают этого, но включают Bluetooth, чтобы вы могли использовать фитнес-приложения на своем телефоне. Затем есть скромные модели, которые подчеркивают простые тренировки и меньшие форм-факторы или легко собираются после тренировки.

БОЛЬШЕ ОТ FORBEST Мини-эллиптический тренажер за 105 долларов, который спас мою кардио-тренировку во время пандемии Автор Rima Suqi

Какой бы эллиптический тренажер вы ни искали, вы найдете его здесь.Мы собрали семь лучших эллиптических тренажеров, которые вы можете купить сегодня. Ознакомьтесь со списком; ваши колени будут вам благодарны.

Лучший универсальный эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер Nautilus E618

Если вам нужен прочный, универсальный и эргономичный эллиптический тренажер, то эллиптический тренажер Nautilus E618 — отличный выбор. Вы получаете 25 уровней сопротивления для настройки 29 различных программ, а система отслеживает такие детали, как время, расстояние и калории, на ЖК-дисплее.Перегрев во время тренировки? Наутилус также включает трехскоростной вентилятор. И он предлагает комфортную тренировку благодаря регулируемым подножкам с индивидуальной опорой для пятки.

Нет большого встроенного дисплея, как в более дорогой модели, такой как ProForm Pro 16.9, но есть полка для телефона или планшета и возможность подключения по Bluetooth. E618 лучше всего работает в сочетании с приложением Nautilus Explore the World, которое позволяет вам циклически проходить красивые курсы по всему миру (вам нужно будет оплатить подписку для определенных функций).

forbes.comЛучшие купоны на покупку | 10% скидка в апреле 2021 года | Forbes

Лучший эллиптический тренажер для всего тела

Тренажеры Bowflex Max M9

Серия тренажеров Max Trainer

Bowflex — это то, что вы получаете, когда пересекаете эллиптический тренажер с помощью степпера. В результате появился тренажер с 20 уровнями сопротивления, который обеспечивает упражнения для всего тела с низким уровнем ударных нагрузок и интенсивную тренировку по сжиганию калорий. Bowflex утверждает, что это позволяет сжигать больше калорий за меньшее время для более эффективных тренировок, и компания цитирует исследование, которое утверждает, что уникальные движения M9 обеспечивают большую активацию мышц верхней части тела, чем традиционные эллиптические тренажеры.Поскольку M9 расположен вертикально, а не горизонтально, он также занимает меньше места.

10-дюймовый цветной сенсорный экран высокой четкости информирует вас о ходе выполнения упражнений и совместим с приложением JRNY — собственной подпиской Bowflex для персонализированных упражнений. При покупке вы получаете бесплатную двухмесячную пробную версию — и до четырех пользователей могут работать со своим профилем и прогрессом. И не забудьте подходящий коврик для тренировок, необходимый для защиты ваших полов и повышения стабильности во время тренировки.

---

Лучший почти бесшумный эллиптический тренажер

ProForm Pro 9.9

ProForm Pro 9.9 — это далеко не самый дешевый эллиптический тренажер на рынке, но он представляет собой отличное соотношение цены и качества, которое будет отличным вложением. Этот эллиптический тренажер, созданный на основе собственной сверхтихой, бесшумной технологии бесшумного магнитного сопротивления (SMR) без трения, является одним из самых бесшумных вариантов. Если вы любите заниматься рано утром, но не хотите будить остальных членов семьи, это ваше решение.

Одним нажатием кнопки вы можете выбрать любой из 24 уровней сопротивления и 0-20 градусов наклона, чтобы имитировать реальную местность. Pro 9.9 оснащен 6-дюймовым дисплеем с подсветкой, что в сочетании с подпиской iFit (вы получаете членство в семье на один год, включенное в комплект тренажера), вы можете пользоваться преимуществами тренировок по запросу под руководством тренеров. Не все занятия проходят в четырех стенах спортзала — iFit проводит тренировки в великолепных местах по всему миру. Кроме того, его легко поднимать, катить и хранить, если вам нужно освободить пространство после тренировки.

---

Лучший компактный эллиптический тренажер для хранения

NordicTrack SpaceSaver SE9i

Это прямо в названии — этот NordicTrack SE9i называется SpaceSaver, и он получил это название, складываясь, как трансформер, вертикально для хранения — он легко может незаметно стоять в углу, а не занимать половину комнаты.

Но этот эллиптический тренажер — это гораздо больше, чем просто удобное хранение. Продуманные эргономические элементы включают педали с мягкой подкладкой, снижающие нагрузку на тренировку, а также встроенный вентилятор.Вы получаете 24 уровня сопротивления и 10 градусов регулируемого наклона. Благодаря 7-дюймовому сенсорному экрану HD он совместим с программным обеспечением iFit, поэтому с подпиской вы можете пользоваться услугами тренеров и инструкторов в режиме реального времени и бегать трусцой по курсам, которые приведут вас в великолепные места реального мира. Между тем, SE9i может автоматически изменять наклон и сопротивление в зависимости от вашего маршрута и тренировки.

---

Лучший эллиптический тренажер по бюджетной цене

Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness

Если бы цена не была возражением, вы, вероятно, работали бы с персональным тренером каждое утро.Но цена часто является объектом. Sunny Health & Fitness предлагает магнитно-эллиптический тренажер стоимостью 500 долларов, который показывает, что вы можете получить качественный тренажер, не нарушая при этом денег. Этот тренажер лучше всего подходит для людей с коротким шагом (длина шага составляет 15,5 дюймов), а моторизованная система магнитного сопротивления имеет 16 уровней.

Имеется встроенный ЖК-дисплей для отслеживания скорости, времени, расстояния, калорий и других показателей. Вы также можете использовать его для выбора из 24 режимов тренировки.И хотя дисплей не работает с какой-либо системой обучения или потоковой программой тренировок, вы можете легко установить планшет или телефон над дисплеем и смотреть свою тренировку или видео.

---

Лучший эллиптический тренажер для чувствительных суставов

Подошва E35 Эллиптический

Sole Fitness Sole E35 имеет особенность, которой не могут похвастаться многие другие эллиптические тренажеры: ножные педали, разработанные в сотрудничестве с физиотерапевтами. Педали увеличенного размера имеют регулируемые опоры для ног и наклон внутрь на 2 градуса, что снижает нагрузку на лодыжки и колени, что характерно для других эллиптических тренажеров.Общая конструкция E35 устраняет нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, поэтому обычно тренировка с низким уровнем ударов превращается в тренировку без ударов независимо от того, какой из 20 уровней сопротивления вы выберете.

7,5-дюймовый дисплей имеет встроенные динамики Bluetooth для подключения телефона или планшета (у которого есть собственное удобное крепление), а также порт USB для питания или зарядки устройства во время тренировки.

---

Лучший эллиптический тренажер коммерческого класса

Эллиптический кросс-тренажер серии Life Fitness Club

Вы, вероятно, использовали оборудование Life Fitness в тренажерном зале, но могли не знать, что компания также производит одни из лучших домашних эллиптических тренажеров.Эти машины столь же долговечны, как и коммерческие модели. Показательный пример: эллиптический кросс-тренажер серии Life Fitness Club — это тихий и надежный тренажер, который по ощущениям не уступает тренажерам. Он отличается особенно длинным шагом в 20 дюймов, увеличенными педалями и 25 уровнями сопротивления, чтобы держать вас в напряжении.

Этот компьютер, по общему признанию, является значительным вложением, но он также оснащен технологиями, которые делают его стоящим — например, огромный 21-дюймовый сенсорный HD-экран, который работает с широким спектром приложений, включая Netflix, Pandora и Life Fitness On Demand, услугу подписки. это включает в себя живые тренировки и тренировки.

Другие эллиптические тренажеры с высоким рейтингом, которые можно купить прямо сейчас

Следующие ниже эллиптические тренажеры, возможно, не вошли в наш список лучших, но они имеют высокую оценку и занимают второе место (и доступны для покупки прямо сейчас или в ближайшее время с доставкой). Если некоторых из наших фаворитов нет в наличии или они не заказаны, и вы не хотите ждать, вы останетесь довольны любой из этих машин.

Amazon

Лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter (LT1)

КУПИТЬ В AMAZON

---

Если вы ищете больше кардиотренажеров для домашнего тренажерного зала, вы также можете ознакомиться с нашими подборками лучших беговых дорожек и лучших велотренажеров.И не забывайте записывать свои ежедневные тренировки и сжигаемые калории с помощью нового фитнес-трекера!

.

No related posts.