Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Эллипсоидный тренажер видео: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Содержание

Эллиптический тренажер: как выбрать, тренировки, советы

Эллиптический тренажер — один из видов кардиотренажеров, который имитирует ходьбу с палками или ходьбу на лыжах. Подходит для поддержания формы в домашних условиях, восстановительных тренировок и реабилитации после травм. Эллипсоид задействует мышцы рук, ног, спины и пресса.

Эллиптический тренажер: можно ли заменить бег?

Эллиптический тренажер не заменяет бег, но подойдет при травмах и невозможности тренироваться на улице. Амплитуда движений на эллипсе ограничена, почти не работают мышцы-стабилизаторы. Во время бега работает весь опорно-двигательный аппарат. Бег и эллипсоидный тренажер можно сравнить как работу со свободными весами и работу на тренажере.

У эллиптического тренажера есть 2 плюса в сравнении с беговой дорожкой:

  • тихая работа
  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночник

Источник: aaptiv.com

Как выбрать эллипс для домашних тренировок

  • Обращайте внимание на максимальный вес пользователя, выбирайте с запасом по самому крупному пользователю.
    Чем больше показатель допустимой массы, тем надежнее конструкция.
  • Вес маховика влияет на плавность хода, выбирайте эллипсы с массой маховика от 10 кг.
  • Длина шага — важная характеристика для удобства и регулировки нагрузки. Наиболее универсальные эллипсы с шагом от 40 см, а при росте пользователя около 190 и выше, выбирайте длину шага более 50 см. Длина шага, как и допустимая масса, выбирается по самому большому пользователю. Это не помешает заниматься на эллипсе людям с меньшим ростом.
  • Расположение маховика: заднее и переднее. Зависит от личных предпочтений, но переднее расположение маховика удобнее, так маховик не будет мешать ногам.
  • Питание от батарейки или от электрической сети. Для разнообразия тренировок и нагрузки выбирайте электрические эллипсы с набором тренировочных программ.

Тренировки на эллиптическом тренажере для бегунов

На эллиптическом тренажере можно заниматься по обычному беговому тренировочному плану. Проводить темповые и интервальные тренировки, бег в горку, равномерные кроссы.

 Типы тренировок зависят от выставленной нагрузки и каденса.

Советы по тренировкам на эллипсе:

  • Придерживайтесь каденса около 90 оборотов. Дмитрий Митяев рекомендует тренироваться на каденсе 90-110. На видео ниже обратите внимание на постановку и работу стопы.
  • Играйте с уровнем нагрузки и каденсом. Например, повышение нагрузки будет имитировать интервал в гору, ослабление — спуск. Повышение каденса без повышения нагрузки — ускорение по равнине.
  • Учитывайте время и усилия, а не расстояние. На тренажере километры считают условно, не обращайте внимания на эти цифры.
  • Относитесь к тренировкам на эллипсе так же серьезно, как к обычным беговым работам, иначе ничего не получится.

Эллиптический тренажер: 4 вида тренировки для трейлраннеров

Виды тренировок на эллиптическом тренажере от Дмитрия Миятева.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндексДзенВконтакте и Facebook

отзывы худеющих, результаты, фото до и после

Чтобы занятия на эллиптическом тренажере были максимально эффективными и приносили только положительные результаты, необходимо проводить их правильно. О том, как это сделать, расскажем в статье.

Основные правила тренировок для похудения

  • Лучше всего тренироваться утром. В это время суток в крови присутствует минимум инсулина, который препятствует сжиганию жиров, что способствует быстрому сбросу массы. Однако не у всех есть возможность тренироваться утром, поэтому часто выбора нет.
  • Предпочтительнее, конечно, тренировки в спортивном зале. Там есть большое количество различных тренажёров, которые действуют на другие мышцы, нежели кросс-тренажёр. Также программа, составленная личным тренером с учётом медицинский показаний и особенностей организма, очень сильно ускоряет похудение. Однако можно приобрести эллиптический тренажёр для дома. Чаще всего такие модели меньше по размеру.
  • Лучше всего сочетать тренировки с диетами. Однако нельзя забывать о том, что организм, который устаёт, нуждается в полезных веществах. Поэтому жесточайшая диета не вариант. Также лучше исключить вариант с отсутствием потребления пищи после 6 часов. Лучше всего есть немного, но за 3–4 часа ото сна. Перед тренировкой за 2 часа лучше воздержаться от потребления пищи. Не надо потреблять большое количество воды, а во время тренировки лучше стараться совсем не пить.
  • При выборе одежды лучше всего придерживаться стандартных спортивных костюмов. Предпочтительнее выбирать форму из синтетики. Хлопок хоть и обладает значительными преимуществами перед ней, однако для тренировок не пригоден. Он очень тяжёлый, может растянуться, не переносит частые стирки и плохо впитывает влагу. Синтетика же хороший терморегулятор, держит форму, отлично впитывает влагу и не боится стирок.
  • Абсолютно каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Она должна лишь разогреть мышцы, размять их, чтобы при самих занятиях не получить травм. Задействовать нужно те мышцы, которые будут работать во время тренировки. Дыхательные упражнения выполняются вначале разминки. Обязательной является растяжка, которую необходимо делать несколько минут. Не нужно стараться выполнить разминку как можно быстрее, это может повредить организму. При занятиях на кросс-тренажёре разминать необходимо мышцы ног, рук, обязательно спинные отделы, нелишним также будет движения шеей.

Подсчёт ЧСС (частота сердечных сокращений)

  • Как известно, любая тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений. Однако есть допустимые пределы, за которые заходить нельзя, иначе могут быть серьёзные проблемы со здоровьем. Занятия на эллиптическом тренажёре благоприятно действуют на работу сердца, но нагрузки нужны в меру. Для новичка, который чуть ли не в первый раз тренируется, нормальной частотой считается 110-120 ударов за минуту. Если физическая форма тренирующегося более подготовлена, то можно увеличить эти показатели.
  • В самом начале тренировок, обычно это около 7 недель, частота сердечных сокращений не должна превышать 65–70%, которые получаются из максимально допустимого значения, описанного далее. Не стоит пренебрегать этим, иначе у новичка могут быть проблемы со здоровьем.
  • Максимальное допустимое частота рассчитывается по формуле «220 минус возраст», например, 220 — 35 = 185. Чем старше человек, тем менее его допустимое максимальное значение пульса.
  • Чтобы подсчитать частоту сердечных сокращений, нужно положить руку на шею, в районе сонной артерии, или на запястье другой руки. Совершать это необходимо за первые 10 секунд после окончания занятия. Зная результат за 10 секунд, легко подсчитать частоту ударов за минуту, умножив значение на 6. Если измерять пульс через более долгое время, то он будет ниже, чем во время занятий.
  • У людей, обладающих опытом в тренировках, частота ударов в минуту должна находиться в районе 80% от допустимого максимального значения.
  • Надо помнить, что после тренировки необходимо чувствовать себя комфортно. Не надо гнаться за результатом, здоровье не купишь.

Основные положения тела

  • Главное. Тело находится перпендикулярно полу, голова немного поднята вверх.
  • Движение назад. Ноги согнуты в коленях, нагрузка направлена на подколенные сухожилия и мышцы ягодиц.
  • Для икр и для бёдер. Корпус направлен немного вперёд, но держится прямо.
  • Полуприсед. Нагрузка направлена на мышцы, описанные во 2 положении.

Программы

Заминка

Заминка - это упражнения на постепенное замедление пульса и успокоение мышц.

Очень похожа на разминку, по сути, включает в себя те же упражнения:

  • На дыхание. Несколько минут нужно просто медленно и глубоко дышать. Это снижает количество сердечных ударов и способствует успокоению организма в целом.
  • Растяжка. Её необходимо выполнять в течение 3-5 минут. Нельзя менять её местами с упражнениями на дыхание.

Очень действенный способ сбросить лишний вес. Для тренировок можно ходить в зал или приобрести тренажёр домой. Ни в коем случае нельзя пренебрегать ЧЧС и медицинскими противопоказаниями. Также не стоит перескакивать с уровня начинающего на программу для профессионалов.

Задействованные мышцы

  • Эллиптический тренажёр действует на все основные группы мышц. Занимающийся не чувствует рассинхронизации в работе тела. Все движения проходят настолько плавно, что не ощущаются.
  • Педали, которые при кручении производят форму овала, хорошо действуют на ноги, а именно на икры и бёдра. Нагрузка на суставы минимальна, так как движения ног плавные, а не резкие. Это свойство отличает эллиптический тренажёр от беговой дорожки. Именно поэтому люди зрелого возраста выбирают именно кросс-тренажёр. Однако многие девушки и мужчины также склоняются к эллиптическому тренажёру.
  • Большим достоинством является также функция обратного хода. При этом действуют ягодичные мышцы, остающиеся без движения при занятиях на других тренажёрах. Эта функция очень полезна для тех девушек и женщин, которые хотят оставаться в форме. Также работают подколенные сухожилия, которые очень сложно задействовать.
  • Эллиптические тренажёры многих моделей имеют ручки, которые соединены с педалями. Эта особенность позволяет тренировать также руки. Очень полезное свойство не только для мужчин, но и для представительниц слабого пола.

Сравнение с другими тренажерами

Он, как и все кардиотренажёры, увеличивает действие любой диеты (Например, ). Даже ставшая обычной диета в виде простого ограничения в потреблении калорийной пищи может сильно повлиять на снижение массы, если её сочетать с регулярными физическими нагрузками на кросс-тренажёре.

Эллиптический тренажёр обладает внушительными преимуществами перед беговой дорожкой, а именно:

  • при тренировке на нём взаимодействует гораздо большее число мышц;
  • если бег может быть противопоказан по здоровью, то занятия на эллиптическом тренажёре доступны практически всем;
  • при тренировке на , могут сильно болеть суставы, что не происходит на кросс-тренажёре;
  • плавные движения педалей и ручек не ухудшают состояние здоровья даже у тех, кто страдает болями в отдельных группах мышц.

Отличие от степпера

  • степпер имитирует подъём по лестнице, а, значит, действует только на определённые группы мышц;
  • эллиптический тренажёр сочетает в себе элементы , поэтому он гораздо более способствует снижению веса.

Велотренажёр имитирует велосипед. Поэтому отличия будут очень существенные:

  • кросс-тренажёр воздействует на гораздо большее количество групп мышц;
  • эти модели похожи в плане плавности движений, и там и там педали крутить необходимо плавно, что благоприятно действует на организм;
  • преимущество заключается в том, что он, действуя на меньшее количество групп мышц, очень сильно влияет на отдельные, при тренировке на нём очень легко сбросить лишние килограммы на ногах.

Отличия кросс-тренажёра от гребного

  • как и , хорошо воздействует на отдельные мышцы, в этом случае, на руках, что нельзя сказать про эллиптический;
  • кросс-тренажёр также действует на руки, однако всё-таки его основное предназначение - тренировка групп мышц, расположенных на ногах.

Противопоказания

  • прежде чем начать активно заниматься на эллиптическом тренажёре, необходимо проконсультироваться с врачом;
  • если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то от тренировок лучше отказаться, так как есть вероятность обострения болезни;
  • начинать лучше всего с маленького уровня сложности. Кросс-тренажёр хоть и предполагает плавные движения, но нагрузка на мышцы довольно большая, она просто не чувствуется, относится это прежде всего к людям с лишним весом и заболеваниями мышц.

Эллиптический тренажер получил свое название благодаря траектории эллипса, которую описывают педали во время тренировки. Другие его наименования: эллипсоид, орбитрек. Использовать такой тренажер можно для разных целей, в частности, чтобы сбросить лишний вес. Расскажем, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения наиболее эффективных результатов.

Основные движения

Даже те, кто впервые видит , интуитивно понимает, что и как надо делать. Ноги ставятся на педали, руки берутся за поручни, а дальше все получается автоматически. Спортсмен выполняет вращающиеся и одновременно возвратно-поступательные движения ногами, которые описывают эллипс. Руки при этом двигаются вперед-назад. Получается своеобразная имитация обычного шага.

В любом тренажерном зале обязательно есть орбитрек. Но если вы желаете заниматься дома, то можете приобрести тренажер на http://bonustorg.ru/orbitreki . Здесь представлены самые разные модели с подробным описанием всех функций. Эллипсоид дома здорово экономит время: вам не нужно ездить в зал, а совмещать домашнюю тренировку можно с просмотром телепередач.

Эффективность тренировки

Во время тренировки на орбитреке задействованы почти все группы мышц:

  • бедер;
  • ягодиц;
  • плеч;
  • спины;
  • груди.

Плюс ко всему, эллипсоид предусматривает движение как вперед, так и назад. Это и позволяет тренировать еще и те мышцы, которые при занятиях на других тренажерах отдыхают.

Похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере, очень просто. Ведь во время тренировок сжигается большое количество калорий. Дополнительно орбитрек обеспечивает кардионагрузку, поэтому с каждым днем вы будете становиться все выносливее, поэтому занятия станут более продуктивными. Нужно лишь соблюдать регулярность тренировок.

Есть три простых совета, следуя которым можно добиться положительных результатов и сбросить лишний вес. Во время занятий на эллиптическом тренажере худеют, прежде всего, ноги и руки. Но при соблюдении определенной интенсивности тренировок можно добиться и уменьшения объема талии, а также других проблемных мест.

Заниматься нужно в умеренном темпе, но с маленькой нагрузкой. В тренажерном зале настроить орбитрек на нужную функцию поможет инструктор. В домашних условиях нужно изучить руководство к тренажеру и выставить определенный режим.

Самая первая тренировка должна длиться 20-25 минут. Постепенно время нужно увеличивать, накидывая по 1-2 минуты в 3-4 дня.
Если заниматься каждый день не получается, то нужно выбрать другую периодичность, но строго ей следовать. Например, тренироваться через день или только по будням. Главное, не пропускать тренировки.

Важно! Тренировка на эллипсоиде должна быть непрерывной. То есть нельзя останавливаться на отдых. Если чувствуете, что сильно устали, следует снизить нагрузку, изменив режим на более легкий.

Занятия на эллиптическом тренажере весьма эффективны для похудения. Первые результаты вы увидите уже спустя месяц постоянных тренировок. Желательно взвешиваться на электронных весах до и после каждого занятия (во время тренировки не рекомендуется пить воду) и вносить результаты в таблицу. Это даст возможность наблюдать положительную динамику более наглядно. Ну и, конечно, соблюдение диеты (ограничение жирного, жареного и мучного) и дробное питание (малыми порциями несколько раз в день) в сочетании с тренировками позволит худеть гораздо быстрее.

Эллипсоид относится к группе кардиотренажеров, оказывающих благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. При соблюдении режима тренировок и понимании того, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы сбросить вес, он показывает достаточно высокий уровень эффективности. При этом у орбитрека практически отсутствуют недостатки, присущие иным тренажерам кардиогруппы.

Эллиптический тренажер выступит верным помощником в том, как похудеть, увеличивая тонус мышц и помогая сжигать калории. Эффективно тренироваться на эллипсоиде для похудения могут и новички в сфере фитнеса, и спортсмены.

Плюсы применения эллипсоида:

  1. Во время тренировки все части тела синхронно движутся по эллиптической траектории, что замечательно тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы бедер, голеней и пояса верхних конечностей.
  2. Согнутые во время занятия ноги пружинят, поэтому не создается усиленная нагрузка в коленных суставах и голеностопе, что позволяет использовать орбитрек тем, у кого есть суставные или сосудистые заболевания пояса нижних конечностей.
  3. Двунаправленное движение вперед и назад дает возможность тренировать мышечные группы, остающиеся на других кардиотренажерах без нагрузки.

Перед тем как вы начнете заниматься на эллипсоиде, нужна консультация специалиста, чтобы определить, нет ли у вас противопоказаний для занятий на этом тренажере, сколько и как это делать правильно для сброса веса. Также он подберет подходящий режим тренировок под ваши индивидуальные возрастные и физические характеристики.

Потребуется консультация врача и в вопросе можно ли беременным заниматься на эллиптическом тренажере. Из-за минимальной суставной нагрузки этот тренажер часто рекомендуют использовать здоровым женщинам в период беременности во избежание потери физической формы. Однако не стоит забывать об угрозах срывов беременности и противопоказаниях к физнагрузке.

Правильным будет соотнесение времени тренировок со своими биологическими ритмами: утренние часы - для «жаворонков», вечерние - для «сов» (но не позже 2 часов до отхода ко сну). Если тренироваться утром или вечером не получается, оптимальным временем начала тренировки можно считать четыре часа пополудни.

Противопоказания к использованию орбитрека

Противопоказаны занятия на эллиптическом тренажере при наличии:

  • тяжелой степени сердечной или сосудистой недостаточности;
  • тромбофлебитов и варикоза;
  • сахарного диабета;
  • приступов тахикардии или стенокардии;
  • онкологических заболеваний;
  • острых инфекционных заболеваний.

Нужно установить и оптимальное время суток для занятий. Утренние тренировки натощак будут сжигать максимальное число калорий. Однако занятия начинать рекомендуется не ранее, чем через 1,5–2 часа после пробуждения.

Не рекомендованы тренировки натощак новичкам (период адаптации к занятиям длится около 3 мес.), гипотоникам, гипертоникам и сердечникам. Также на голодный желудок нельзя проводить тренировки людям имеющим гастрит и склонность к обморочным состояниям.

При появлении стеснения в груди, трудностей с дыханием, слабости или головокружения тренировку следует незамедлительно прервать и обратиться к врачу. А далее нужно разобраться, целесообразно ли дальнейшее использование орбитрека или будет лучше привести свое тело в надлежащую форму другими способами.

Уровень нагрузок и техника движений

При любой физической активности растрачиваются калории. Но чтобы похудеть, энергозатраты должны быть выше, чем потребление. Поэтому потребуется четко усвоить то, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

За час тренировки на орбитреке тратится от 300 до 700 калорий. Но количество сгорающих калорий зависит от частоты дыхания, ЧСС, веса, индивидуальных особенностей организма и пр. Для понимания, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, нужно верно провести оценку готовности своего тела к физнагрузкам.

Критерием интенсивности тренировочного процесса является растущая частота сердечных сокращений (ЧСС). Этот показатель выражается в процентном соотношении к показателю максимального возрастного пульса (МВП). Определяется он просто: от 220 отнимите цифру вашего возраста.

В начале тренировочного процесса ЧСС не должна быть выше 65–70 % от МВП. А далее требуемый уровень интенсивности обусловливается уже уровнем тренированности. Для новичка, который только начинает использовать тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, хорошие результаты будут при ЧСС 110–120. А для тренированных потребуются усиленные нагрузки для поднятия степени эффективности тренировок.

Через 10мин. от начала занятия измеряется стрессовый пульс: для новичка он должен составлять 60–70 % от МВП. Тренировка выносливости и процесс сжигания жировой ткани протекают в разных пульсовых зонах. Для похудения оптимальными являются аэробная (60–70 %) и фитнес-зона (70–80 %). Причем максимальное сжигание жира обеспечивают тренировки именно в фитнес-зоне.

Используя эллиптический тренажер, нужно соблюдать правила предосторожности. Так, во избежание возможного удара, не нужно опираться на рычаги, пока вы не встали на педали обеими ногами. Лучше держаться за статичные поручни.

Очередность поступательных движений на орбитреке сходна с ходьбой на лыжах. Правой ногой двигаете педаль от себя и левой рукой подтягиваете рычаг к себе. Затем следует движение левой ноги и движение правого ручного рычага на себя.

Во время тренировки спину держать нужно прямо, а голову приподнятой. Движения должны быть плавными, без рывков.

Если соблюдать все правила занятий и выполнять

упражнения постоянно, то можно добиться отличных результатов. Как правильно

заниматься на эллиптическом тренажере, научит данная статья. При выполнении

упражнений ноги двигаются плавно по траектории эллипса, отсюда такое

название орбитрека - «эллиптический тренажер». Как правильно заниматься, чтобы


похудеть на таком тренажере?

Лучше занятия осуществлять сутра, тогда сжигается

максимум ненужных калорий. Либо через два часа после употребления любого

основного рациона пищи. Нагрузка на эллипсоиде увеличивается плавно. Сначала

нужно выбрать оптимальную легкую программу и привыкнуть к ней, и только потом


менять и усложнять занятия. Тренировки должны быть как можно чаще, хотя бы 4

раза в неделю по 30 минут. Можно и полезно совмещать действия на тренажере с

общеукрепляющими упражнениями. Например, перед тренировкой на эллипсоиде

сделать круговые движения головой в одну и другую стороны, поприседать 20 раз,

повращать туловище влево, вправо, поставив руки на пояс.

Запрещено заниматься на эллиптическом тренажере, если

человек плохо себя чувствует. Такие занятия нанесут только вред, а не пользу.

После выздоровления интенсивность тренировок нужно уменьшить. Важно

прислушиваться к своему телу, чтобы понимать на сколько и когда следует менять

программу занятий.

Эллиптическое устройство отлично воздействует на мышцы

ног и бедер. Оно прорабатывает те части тела, которые с трудом можно исправить

в фитнес-зале. Важным плюсом к занятиям является польза для органов дыхания и

сердечно-сосудистой системы. Калории сжигаются быстро и, при правильном питании,

вес остается в норме. Эллиптический тренажер выбрали для себя большинство

женщин, у которых нет возможности ходить в тренажерный зал. Ведь эллипсоид

можно заказать через интернет себе домой. Он не занимает много места, легко

впишется в интерьер гостиной и будет всегда под рукой, когда нужно позаниматься

под любимую музыку или интересный фильм.

Эллиптический тренажер объединил в себе беговую

дорожку, велосипед и степпер. Педали, расположенные в нижней части, сделаны

таким образом, что нагрузка на ноги и колени минимальная, а вот эффект при

движении максимальный из-за угла вращения. Тренажер появился в 1995 году и покорил

сердца многих спортсменов. Обычно для ног, бедер и ягодиц тренеры рекомендуют

такие упражнения, как подъем и спуск по лестнице, катание на лыжах, велосипедах,

бег в парковых зонах и ходьба на работу пешком. Все эти упражнения заменятся

упражнениями на тренажере в уютной домашней обстановке. Это своеобразный

кардиотренажер, который улучшит работу сердца, натренирует сердечную мышцу и укрепит

иммунитет.

Тренажер имеет поручни, за которые удобно держаться и

одновременно подтянуть кожу рук, укрепить спину и немного увеличить грудь. Его

можно настроить таким образом, чтоб движения были не только вперед, но и назад.

Важно соблюдать инструкцию, которая прилагается к эллипсоиду. Ноги должны стоять

на педалях или платформах. При движении правой стопы вперед начинается

скользящее движение платформ. Спину нужно держать прямо, а плечи расслабить.

Платформу эллипсоида можно приподымать, тогда на занятиях будет увеличиваться

нагрузка на бедра и ягодицы. Платформа, максимально поднятая вверх, дает тяжелую

нагрузку и позволяет сжечь максимальное количество калорий. Похудение на

тренажере происходит быстрее, чем в зале с тренером.

Существуют тренажеры, в которые встроены программы

занятий, а есть такие, в которых нагрузку владелец тренажера устанавливает сам

вручную. Для людей, которые только начинают тренировки, выставляется

напряженность на эллипсоиде для похудания 60 процентов от частоты пульса, а

число шагов не больше 50 в минуту. Если есть избыточный вес и такая нагрузка непосильна, ее следует уменьшить в два раза. Со временем, через 2 месяца

При правильном подходе к занятиям, соблюдая

систематичность их проведения, можно сделать тело идеальным. Мышцы будут

подтянутыми, а кожа эластичной. Чтобы эффект не исчезал, нужно, кроме занятий,

правильно питаться. Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки,

жаренную, копченую еду и фаст-фуд. Пищу лучше готовить в мультиварках и

пароварках. Очень полезны каши, домашние йогурты, отварное мясо, овощи, запечённая

рыба, свежевыжатые соки и различные смузи. Потребление соли и сахара нужно

довести до минимума.

Раз в неделю рекомендуется делать разгрузочный день. При съедание не очень полезной пищи в гостях, на дне рождения, на следующий день лишние калории следует сжечь на эллиптическом тренажере, немного увеличив обычную нагрузку. Вес набирается легко, а вот теряется долго, поэтому

нужно запастись терпением, поставить себе цель и неукоснительно следовать ей, используя

тренажер в домашних условиях в системе, соблюдая при этом правильный рацион.

Худеть с помощью физических нагрузок получается быстро и надежно, правда, воздействие на лишние килограммы сопряжено с большими трудностями. Важно подобрать тренажер, позволяющий добиться успеха. Среди популярных вариантов похудения посредством выполнения упражнений для мужчин и женщин стоит назвать занятия на эллиптическом тренажере (ЭТ). Отзывов о нем немало.

Специфической чертой тренажера выступает наличие возможности дать организму большую нагрузку за короткое время. Вероятность похудения заметно увеличивается, а затраты сил снижаются. Насколько действенен способ избавления от ненужного веса?

Можно ли похудеть с помощью эллиптического тренажера – отзывы с форума

Наталья Дубровина

Поскольку я люблю занятия спортом, не могу не оставить отзыв о тренажере, присутствующем практически в каждом зале – эллиптическом. Хорошо знаю, благодаря постоянным занятиям на нем вполне можно скорректировать фигуру.

Сложно сказать, достаточно ли худеющим эффекта. Не стоит надеяться на моментальное устранение жира и снижение массы. Тренировка, позволяя сжигать много калорий, заменяет жир мышцами. У меня получилось заметно улучшить очертания тела за счет года занятий.

Теперь об ощущениях, возникающих во время использования. Начала заниматься, сразу удивилась: работать легко, нагрузки не ощущаются. Зато спустя день тело начало страшно ломить, будто в мышцы вонзили иголки. Это говорит о наличии результата.

Но скорого эффекта не ждать. Реально получить похудение удастся месяца через 2-3 с начала тренировок. Мне помог убрать 3 кг и стала лучше выглядеть, чем раньше.

Ангелина

Мой опыт использования тренажера составляет порядка 4 месяцев. Учитывая свои успехи, сразу порекомендую. У меня ЭТ стоит дома. Обошелся недорого, а тренировки получаются не хуже, чем в зале. Позволяет давать организму отличную кардионагрузку.

Работать на снаряде легко. А еще можно параллельно считать калории. Например, у меня обычно за 10 минут ходьбы сжигается около 200 калорий. Итого в течение четырех месяцев похудела на 6 кг!

«Профессиональные худеющие» могут подумать, слишком мало. Но нужно учесть, вместо жира в самых важных местах появляется привлекательный рельеф – подтягивается попа, на животе возникают легкие очертания пресса. Эффект появится, если заниматься регулярно.


Мария

Давно хотела приобрести домой тренажер поддерживать фигуру в норме. В последний год потребность стала особенно очевидной. Долго выбирала, что приобрести. И остановилась именно на эллипсе. Отзывы настраивали на хороший лад. Но добиться успеха не получилось. Занималась ежедневно. Тратила по 15-20 минут, постоянно ходила и ходила… И через месяц изменений не вижу. Усталости не чувствовала после завершения тренировок. Разочарована.

Кристина Доленко

У меня присоединиться к похудевшим не получилось. Я специально приобрела абонемент в тренажерный зал, начитавшись отзывов. Причем, ходила именно ради элипсоида. Сейчас радуюсь, хоть не додумалась купить агрегат домой, хотя мысли подобные были.

За целый месяц ходьбы по 20 минут 3 раза в неделю ничего не изменилось. Вес в 62 кг остался. Не исключаю, что другим способ подошел. В моем случае положительных сдвигов не произошло – хорошего отзыва оставить не могу. По окончании месячного абонемента прекратила занятия, ведь они оказались бесполезными.

Нина

Чтобы поддерживать фигуру и вес в норме, постоянно стараюсь давать себе нагрузку. Перепробовала много известных вариантов тренировок, позволяющих добиться цели. Занималась на велотренажере и беговой дорожке, бегала по улицам и выезжала в лес на велосипеде… Все, конечно, результат приносило, но слишком большими были затраты сил. Потом с ног валилась.

Все изменилось, когда я стала заниматься на эллиптическом тренажере. Спасибо отзывам в сети – они меня подтолкнули. Сейчас у меня дом свой. В отзывах говорили, лучше тренироваться регулярно, но недолго. А постоянно ходить в зал трудно.

Вот и решила купить агрегат. Полгода на нем уже хожу и никаких проблем не испытываю. Потеряла немного – около 5 кг. Но зато ноги стали подтянутыми, талия приобрела женственные и соблазнительные очертания. Довольна методом, помогает, рекомендую.


Вывод

В целом, отзываются хорошо, занятия не сопряжены с большими нагрузками, худеть получается эффективно. Главное – регулярные добросовестные тренировки.

Какие программы бывают у эллиптического тренажера?

При выборе эллиптического тренажера советуют уделить внимание количеству программ. Прежде всего, стоит определиться, нужны ли они. В случае отсутствия программ надо самостоятельно мотивировать себя к тренировкам и выставлять уровень нагрузки. Многим пользователям этого может быть недостаточно.

Продвинутые эллиптические тренажеры содержат встроенные программы различного назначения.

Программы эллиптического тренажера

Количество предустановленных программ зависит от модели тренажера. При выборе программы тренажер может имитировать ровную местность, хождение по холмам, спуск, подъем и т.д.

Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки. Есть предустановленные программы, которые служат для выполнения определенных целей тренировки. Рассмотрим их подробнее.

Пользовательские программы (User)

Позволяют задать и сохранить собственную программу тренировки, указав возраст, вес, время занятия, дистанцию. Может вводиться желательная частота сердечного ритма, объем потраченных калорий. Пользовательская программа для эллиптического тренажера удобна, когда тренажер использует вся семья - каждый может сохранить программу со своими параметрами.

Жироанализатор (Body Fat)

Работает на принципе биоэлектрического сопротивления. При воздействии микроразряда электрического тока жидкости, органы и мышцы хорошо его проводят, а жировые ткани - практически нет. Так определяется содержание жировых тканей относительно массы всего тела. Для более точных измерений программа эллиптического тренажера может попросить ввести пол, возраст, вес и рост.

Жироанализатор помогает увидеть эффект от занятий. Если цель тренировок похудение, но вес пока не меняется, жироанализатор может отследить что мышцы растут, а жировая масса уменьшается, т.е. польза есть. Это поможет мотивировать себя на продолжение тренировок.

Фитнес-тест (Recovery)

Фитнес-тест проводится после тренировки. Кардиодатчик измеряет, как быстро приходит в норму пульс после физической нагрузки. Чем лучше физическая форма, тем легче переносятся нагрузки и быстрее нормализуется пульс.

Программа фитнес-тест будет полезна тем, чья задача улучшить функциональное состояние организма, стать более здоровым и выносливым – отслеживать прогресс без специальных измерений сложно.

Пульсозависимые программы

Пульсозависимые программы строят тренировку так, чтобы частота сердечных ритмов оставалась на определенном уровне. Это важно в целевых тренировках, потому что для выполнения разных целей требуются определенные уровни сердечной активности.

Эллиптический тренажер может иметь одну или несколько пульсозависимых программ. В более дешевых моделях это одна стандартная программа, в продвинутых  - несколько программ разного назначения (снижение веса, кардио, повышение выносливости).

Программы контроля сердечного ритма (Heart Rate)

Программа самостоятельно отслеживает частоту сердечных сокращений, пользователю требуется ввести только возраст. Она меняет интенсивность тренировки так, чтобы сделать ее результативной, не допуская выхода за предел максимальной частоты пульса и перегрузки сердца. Это обеспечивает безопасность тренировки при ее максимальной эффективности.

Максимальная частота пульса считается по формуле: «МЧП = 220 – возраст в годах». Максимальная польза от тренировок достигается в диапазоне 60-80% МЧП, за 80% выходить не рекомендуется.

Ручной режим (Manual)

Программа тренировок на эллиптическом тренажере создается самостоятельно, или изменяется одна из существующих. Вручную вводятся параметры тренировки, например: возраст, вес, время тренировки, дистанция, желательная частота сердечного ритма, объем потраченных калорий.

После окончания тренировки, как правило, отображается сводный отчет: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.

Вывод

Перед покупкой эллиптического тренажера, необходимо оценить какими параметрами и функциями он должен обладать. Зная назначение программ, можно подобрать эллиптический тренажер, программа тренировоккоторого будет разнообразной и эффективной для достижения цели занятий.

Каждая программа, как правило, рассчитана на несколько уровней нагрузки, чтобы подходить пользователям с разной физической подготовкой. Количество уровней нагрузки также зависит от модели тренажера.

Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.

По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени, Новосибирску и Уфе в пределах города действует бесплатная доставка.

Эллиптический тренажер WNQ 8618A

Описание

Эллиптический велоэргометр для профессионального использования. Отличный дизайн, который станет украшением вашего фитнес-центра или корпоративного спортзала. Позволяет включить в работу практически все группы мышц, обеспечивая организму полноценную кросс-тренировку и заряд бодрости.

Эллипсоид соответствует стандарту DIN EN 957-1/9 и относится к классу SB.
Нагрузка определяется в ваттах (от 30 до 450). Количество уровней сопротивляемости – 16. Пользователь может в ходе тренировки снижать или повышать степень нагрузки в ручном режиме.
На консоли эллиптического тренажера WNQ 8618A расположен многосекционный ЖК- дисплей. Матрица — 16*24, подсветка красная светодиодная. Обновление данных происходит каждые 3 секунды. Имеется два режима сканирования. Опция быстрого выбора команд SHORTCUT KEY. Предусмотрен гистограммный график нагрузки.
Пульс измеряется сенсорными лентами на поручнях с приемной частотой 5 кГц. Акустическое оповещение о превышении пульсовых значений.
Система эллиптического тренажера WNQ 8618A оснащена 10 предустановленными программами:

  • P1 – MANUL;
  • P2 –ROLLING HILLS;
  • P3 –RIDE IN THE PARK;
  • P4 –SPEED INTERVALS;
  • P5 – STRENGTH TRAIN;
  • P6 –CLIMB MOUNTAIN;
  • P7 –MOUNTAIN RUN;
  • P8 –FITNESS TEST;
  • P9-P10– пользовательские профайлы.

Длина шага - 700 мм
Консоль: ЖК- дисплей.
Показания консоли: скорость, время, дистанция, калории, пульс.

Вес тренажёра: 98 кг.

Максимальный вес пользователя: 150 кг.
Гарантия: 1 год
Объем упаковки: 1,06 куб. м.

Конструкция заднеприводной
Вес маховика 11 кг
Датчики пульса на поручнях есть
Вес тренажера 98 кг
Габариты тренажера 175 х 65 х 134 см
Максимальный вес пользователя 165 кг
Нагрузка электромагнитная

» Инструкция

5 высокоэффективных и 3 почти бесполезных кардиотренажёра

Высокоэффективные кардиотренажёры

Гребной тренажёр

Гребной тренажёр считается самой эффективной машиной для кардио, но, к сожалению, редко встречается даже в хорошо оборудованных залах. Если в вашем есть такой — почаще им пользуйтесь. Во время работы на гребном тренажёре задействовано всё тело, и 10 минут интервальной тренировки утомят вас так же, как тяжёлое многосуставное упражнение вроде приседа или одной из многочисленных разновидностей тяг штанги.

Беговая дорожка

Самый нелюбимый кардиотренажёр, при этом наиболее распространённый: встречается практически в каждом зале. Дорожки, если у вас нет проблем с коленями или позвоночником, — органичный инструмент для борьбы с лишними килограммами. Их часто критикуют из-за «неэффективности». Чтобы инструмент работал на полную, не нужно смотреть сериалы, выполняя кардио. Сочетайте спокойный бег со спринтом в рамках одной тренировки, выберите подходящий угол наклона, и вперёд.

Степпер-лестница

Ещё один прекрасный инструмент, имитирующий подъём по лестнице. Используйте степпер, чередуя его с беговой дорожкой. Это очень эффективный кардиотандем. Если чувствуете, что восхождение даётся вам легко, не держитесь руками за поручни.

Велосипед Airdyne

Вот ещё один тренажёр, эффективность которого стала, с позволения сказать, легендой калифорнийских спортзалов. Чем сильнее вы жмёте на педали, чем быстрее вращаете их, тем скорее крутятся лопасти «колеса» и тем большее напряжение вам нужно преодолеть.

В России такие тренажёры есть в нескольких крупных фитнес-сетях. Если вы занимаетесь в одном из клубов, администрация которого приобрела такой тренажёр, бросьте себе вызов сделать несколько интервалов: 30 секунд интенсива и 1 минута динамичного отдыха. Похожая схема показана вот на этом видео:

Классический велотренажёр

На классическом велотренажёре, в отличие от Airdyne, крутить педали можно не только в высокоинтенсивной манере, но и в течение длительных сессий. В частности, если у вас нет обыкновенного велосипеда, можно выделить отдельный день и проехать на тренажёре несколько десятков километров, проведя в зале пару часов. Такое кардио запомнится надолго.

Наименее эффективные кардиотренажёры

Лежачий велосипед

Лежачий велосипед был создан для реабилитации больных после инсульта или лиц с нарушениями опорно-двигательного аппарата: для названных групп он подходит идеально. Но если мы говорим о полноценном кардио, такой аппарат бесполезен: при его использовании работает лишь голеностоп и частично бёдра. Ни о какой интенсивности в тренировках здесь не может быть и речи.

Эллипс

Любимый многими эллиптический тренажёр также считается низкоэффективным. Во-первых, выполняемые движения неестественны. Во-вторых, войти в пульсовый диапазон эффективного сжигания калорий можно лишь на околомаксимальных скоростях эллипса. Отдача от тренажёра низкая, а травмоопасность всё равно сохраняется — таким тренировкам лучше предпочесть бассейн.

Лыжный тренажёр

В случае, если вы не занимаетесь лыжным спортом, а рассматриваете лыжный тренажёр в качестве замены кардио, это не лучший вариант, и вот почему. Во-первых, похожие движения можно делать в кроссовере — он есть практически в любом зале. Во-вторых, движения на лыжном тренажёре также довольно неестественны и редко выполняются в повседневной жизни.

В зависимости от того, какую цель вы преследуете, посещая спортзал, выбирайте соответствующее оборудование. Если тренировки для вас — разновидность отчётности, взбирайтесь на лежачий велосипед, включайте новую серию «Игры престолов» или другого сериала и наслаждайтесь сюжетом. Если же вам нужен реальный результат — не жалейте себя, вставайте на беговую дорожку или садитесь за греблю. Пока с вас не сойдёт семь потов, уходить из зала рано.

: Как правильно :: «ЖИВИ!

Хотите похудеть — выбирайте эллипс, укрепить ягодицы — степпер, восстановиться после травмы голеностопа — велотренажер. А если нет времени на полноценную силовую тренировку — позанимайтесь на гребном тренажере.

[image id=”122116″]

Беговая дорожка

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Ходьба — новичкам. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем.

Плюсы. И бег, и ходьба помогают похудеть, снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни.

Минусы. Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club.

Как тренироваться.  Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Повторить три раза.

 

Гребной тренажер

Идеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку.

Плюсы. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело».

Минусы. Гребля развивает плечи, чего побаиваются женщины.

Как тренироваться. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем.

 

Степпер

Идеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны.

Плюсы. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы».

Минусы. Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа».

Как тренироваться. 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше.

 

Велотренажер

Идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени.

Плюсы. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей.

Минусы. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением.

Как тренироваться.  Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень).

 

Эллиптический тренажер

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть.

Плюсы. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. К тому же у вас в руках стойки-«палки». Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей.

Минусы. Эллипс требует хорошей координации. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться.

Как тренироваться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности.

Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки.

Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир.

Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих

Эллиптический тренажер отлично подходит для начинающих, позволяя облегчить себе путь в кардиоупражнения. Эллиптический тренажер - особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Эллиптический тренажер предлагает тренировку с низким уровнем воздействия по сравнению с бегом или ходьбой по беговой дорожке. Фактически, это не удар, поэтому он легче для коленей и бедер. Но это также и весовая нагрузка, которая необходима для укрепления костей, мышц и соединительной ткани.Если у вашего тренажера есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше сжигаемых калорий за свои тренировки.

Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, вы не должны делать слишком много и слишком рано. Слишком тяжелая работа не только делает вас больным и несчастным, но и подвергает ваше тело опасности получить травму. Вашему телу нужно время, чтобы развить выносливость и силу, поэтому всегда лучше выполнять упражнения с легкостью.

Меры предосторожности

Кардио упражнения с низким уровнем воздействия часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы.Но все ситуации разные. Поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к этой тренировке, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или заболевания, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.

В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, вероятно, сильнее всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер). Чувствовать жжение во время работы мышц - это нормально. Возможно, вам придется начать с более короткой тренировки, около 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам по мере развития выносливости.

Как выполнять тренировку

Следуйте за каждым сегментом тренировки, работая над тем, чтобы найти темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендованной скоростью воспринимаемого напряжения. Отключитесь, если вы чувствуете одышку, слабость или утомление мышц. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны уметь говорить полными предложениями.

  • Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
  • Растягивайте нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.

Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ - воспользоваться своим рейтингом воспринимаемой нагрузки (RPE), то есть по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете. Для этой тренировки вы будете находиться между уровнем 4, который является легким темпом разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта. В ходе тренировки вносите коррективы, чтобы поддерживать умеренную интенсивность.

Эллиптический тренажер для начинающих

Время Интенсивность / темп НПП
5 минут Разминайтесь в удобном темпе.Сохраняйте низкое сопротивление или пандус. 4
3 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы на один-четыре шага, или пока вы не будете работать тяжелее, чем ваш темп разминки. Вы должны чувствовать, что работаете, но у вас должна быть возможность продолжить разговор. Это ваш базовый темп. 5
2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать чуть больше, чем базовый уровень. 5–6
3 минуты Уменьшите сопротивление или вернитесь к исходному уровню. 5
2 минуты Увеличивайте сопротивление и / или подъемы еще раз, пока вы не будете работать чуть больше, чем базовый уровень. 5–6
5 минут Уменьшите сопротивление или вернитесь к удобному уровню, чтобы остыть. 4

Общее время тренировки: 20 минут

Прогресс на эллиптической тренировке

Чтобы начать добавление к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких темпов на уровне 5, а затем увеличивайте их на две минуты, прежде чем делать пятиминутную заминку.Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент из трех минут более легкой работы и двух минут более тяжелой работы. Теперь у вас 30-минутный уровень для упражнений. Это соответствует требованиям к минимальному количеству ежедневных физических упражнений при средней и высокой физической активности.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit - часть издательской семьи Dotdash.

эллиптических тренировок iFit | Занятия с личными тренерами

Предыдущий

«Идеальная мотивация, чтобы преодолевать каждую милю».

«Никогда еще я так не увлекался кардиотренировкой».

«Несомненно, убедительно».

«Это как если бы персональный тренер сопровождал вас на каждом этапе пути.

«Захватывающий опыт, почти такой же хороший, как и на самом деле».

«Виртуальные соревнования и онлайн-сообщества подталкивают вас к занятиям спортом».

«Идеальная мотивация, чтобы преодолевать каждую милю».

«Никогда еще я так не увлекался кардиотренировкой».

«Несомненно, убедительно».

«Это как если бы персональный тренер сопровождал вас на каждом этапе пути».

«Захватывающий опыт, почти такой же хороший, как и на самом деле.»

« Виртуальные соревнования и онлайн-сообщества подталкивают вас к занятиям спортом ».

«Идеальная мотивация, чтобы преодолевать каждую милю».

«Никогда еще я так не увлекался кардиотренировкой».

«Несомненно, убедительно».

Следующие

Тренировки, которые заставят вас возвращаться

Назад
  • Кросс-тренинг вне вашего оборудования.

    iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса

Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.

  • Сосредоточьте себя на потоках йоги.

    iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

Сосредоточьтесь на потоках йоги.

  • Взгляните на мир с Global Workouts.

    iFit Trainer Jen Hudak, Norwegian Ski Interval Series

Посмотрите на мир с Global Workouts.

  • Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

    iFit Trainer Jonnie Gale, серия учебных курсов повышения уровня

Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

  • Пересечение вашего оборудования.

    iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса

Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.

  • Сосредоточьте себя на потоках йоги.

    iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

Сосредоточьтесь на потоках йоги.

  • Взгляните на мир с Global Workouts.

    iFit Trainer Jen Hudak, Norwegian Ski Interval Series

Посмотрите на мир с Global Workouts.

  • Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

    iFit Trainer Jonnie Gale, серия учебных курсов повышения уровня

Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

  • Пересечение вашего оборудования.

    iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса

Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.

  • Сосредоточьте себя на потоках йоги.

    iFit Trainer Briohny Smyth, Острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

Сосредоточьтесь на потоках йоги.

Далее
  • Взгляните на мир с Global Workouts.

    iFit Trainer Jen Hudak, Norwegian Ski Interval Series

  • Присоединяйтесь к волнующим студийным занятиям.

    iFit Trainer Jonnie Gale, серия учебных курсов повышения уровня

  • Перекрестная тренировка вне вашего оборудования.

    iFit Trainer Elyse Miller, новичок в серии по снижению веса

  • Сосредоточьтесь на потоках йоги.

    iFit Trainer Briohny Smyth, острова Пхи-Пхи, Краби, Таиланд

  • Посетите семь континентов.

    Прогуляйтесь по экзотическим местам, пока ваш тренер действует как ваш тренер и ваш гид.

  • Присоединяйтесь к занятиям в студии.

    Взаимодействуйте с другими участниками iFit, наблюдая за происходящим в студии, не выходя из дома.

  • Наслаждайтесь тренировкой без помощи рук.

    Ваш тренер автоматически регулирует вашу скорость и наклон, так как они создают для вас идеальную тренировку.

Невероятное разнообразие тренировок

Изучите нашу обширную библиотеку тренировок, чтобы переключиться между режимами или выбрать для себя тип тренировки.

Доступность

Эллиптические тренажеры идеально подходят для людей, у которых есть проблемы с бедрами, коленями, суставами, ступнями или спиной. Обеспечивая тренировку без нагрузки, они являются отличной кардио-альтернативой традиционному бегу.

Тренировка всего тела

Благодаря встроенным в тренажер захватам для верхней части тела вы получите тренировку всего тела, как ничто другое на рынке!

Privacy

Вам понравится интимная физическая нагрузка дома, не жертвуя возможностью общаться со своим личным тренером.

Удобство

Наши персональные тренеры всегда доступны у вас под рукой, в любое время, у вас дома. Просто прыгайте, присоединяйтесь к программе, и вы на пути к более здоровому образу жизни!

Результаты

Эллиптические тренажеры - это тренажеры с малой ударной нагрузкой, несущие вес и обеспечивающие такое же сжигание калорий, как и традиционные беговые тренажеры.

Подходит ли мне эллиптический тренажер?

Доступность

Эллиптические тренажеры идеально подходят для людей, у которых проблемы с бедрами, коленями, суставами, ступнями или спиной.Обеспечивая тренировку без нагрузки, они являются отличной кардио-альтернативой традиционному бегу.

Тренировка всего тела

Благодаря встроенным в тренажер захватам для верхней части тела вы получите тренировку всего тела, как ничто другое на рынке!

Privacy

Вам понравится интимная физическая нагрузка дома, не жертвуя возможностью общаться со своим личным тренером.

Удобство

Наши персональные тренеры всегда доступны у вас под рукой, в любое время, у вас дома.Просто прыгайте, присоединяйтесь к программе, и вы на пути к более здоровому образу жизни!

Результаты

Эллиптические тренажеры - это тренажеры с малой ударной нагрузкой, несущие вес и обеспечивающие такое же сжигание калорий, как и традиционные беговые тренажеры.

Посмотрите, как далеко вы зашли.

Просматривайте свою постоянную статистику, чтобы увидеть, насколько вы улучшились за время тренировки.

Примеры программ тренировок iFit

Список из 18 тренировок iFit.

Нажмите клавишу выхода, чтобы закрыть это модальное окно.

Как получить доступ к iFit

Доступно на различных эллиптических тренажерах, соответствующих вашему бюджету, независимо от того, пытаетесь ли вы сэкономить или побаловать себя

Подключите планшет или смартфон

Подключите планшет или смартфон

Сообщение от тренеров

Заинтересованы в другом интересном оборудовании с поддержкой iFit?

Видео галерея

Эллиптический кросс-тренажер Life Fitness X5 GO

[ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ МУЗЫКИ] Эллиптический кросс-тренажер X5 был разработан для дома с несколькими пользователями или для опытных пользователей, которым нравится его менять.Благодаря своим ультрасовременным биомеханическим лабораториям в Чикаго компания Life Fitness достигла самого передового дизайна в истории. Пользователи всех размеров и форм могут получить желаемую тренировку всего тела с X5, потому что особое внимание было уделено деталям движения оборудования, чтобы вы могли сжигать больше калорий с меньшими усилиями. В нем есть уникальная зона Coach Zone, включая тоник для ягодиц и тоник для рук, которые помогут вам нацеливать и тренировать различные группы мышц, как X3, но при этом добавляет несколько улучшений.Например, уникальная функция SelectStride, которая позволяет регулировать длину шага от 18 до 24 дюймов для пользователей разного роста, а также позволяет воздействовать на различные группы мышц. Кроме того, X5 оснащен технологией амортизации FlexPedal на педалях для еще более низкой нагрузки на тренировку. Контактные пульсометры и регулируемый нагрудный ремень с беспроводной связью обеспечивают обратную связь в реальном времени. X5 также имеет двойной лоток для аксессуаров, встроенную стойку для чтения и даже возможность подключения iPad и iPhone в сочетании с Track Console.Эллиптические тренажеры Life Fitness оснащены запатентованной технологией WhisperStride, которая обеспечивает бесшумное и плавное выполнение каждого шага, снижает риск травм и позволяет работать утром, не мешая семье. Кроме того, используйте онлайн-инструмент Life Fitness LFconnect, чтобы создавать неограниченное количество тренировок, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Просто войдите на сайт и создайте индивидуальную тренировку, а затем загрузите ее в X5 Track. Затем, после тренировки, синхронизируйте результаты с веб-сайтом, чтобы отслеживать свой прогресс.Life Fitness - это то, ради чего мы живем.

Эллиптические тренажеры Spirit Fitness

Эллиптический тренажер

серии X - Сборка

Щелкните эскизы ниже, чтобы начать просмотр видео.

Этап сборки 1

Этап сборки 2

Этап сборки 3

Этап сборки 4

Все этапы сборки

Эллиптический тренажер

серии X - Устранение неисправностей

Щелкните эскизы ниже, чтобы начать просмотр видео.

Смазка дорожек

Шум - незакрепленная консольная мачта

Шум - шайба отсутствующей волны

Шум - поворотный рычаг

Свяжитесь с нами

Корпоративный офис
Адрес:
3000 Nestle Road, Jonesboro AR 72401
Местный:
870 935 1107
Продажи:
800 258 4555
Сервис:
800 258 8511
Факс:
870 935 7611

лучших эллиптических тренажеров для пожилых людей 2021

Выбирая эллиптический тренажер, указанный выше, вы можете избежать рисков, связанных с использованием некачественного оборудования.Чтобы увидеть больше эллиптических тренажеров с различными оценками, прокрутите вниз наше руководство по покупке эллиптических тренажеров.

Далее мы объясняем особенности, которые следует учитывать при покупке эллиптического тренажера.

Эллиптический тренажер для пожилых людей

Забудьте о выражении «Нет боли - нет выигрыша!» Когда эллиптический тренажер сделан хорошо, он позволяет вам тренироваться с комфортом и с минимальным риском возникновения болезненных ощущений на следующий день. Вот советы, которые помогут вам сравнить эллиптические тренажеры и выбрать кросс-тренажер, который вам понравится.

Прочность

Durability помогает объяснить большую разницу в ценах на лучшие домашние эллиптические тренажеры. Низкокачественные эллиптические тренажеры могут выйти из строя в течение нескольких месяцев, но на высококачественные эллиптические тренажеры можно положиться годами. Вот факторы, которые помогут вам оценить долговечность машины.

Цена: Цена является хорошим показателем прочности. Обычно надежные машины продаются не менее чем за 999 долларов, хотя вы можете найти их в продаже дешевле. Компании непросто использовать высококачественные материалы (например, толстостенную сталь) и продавать эллиптический тренажер по цене намного ниже 1000 долларов.

Гарантия: Гарантия на детали для эллиптических тренажеров значительно различается. Если гарантия действительна только в течение года или меньше, эллиптический тренажер вряд ли прослужит долго.

Ограничение веса пользователя: Самые прочные эллиптические тренажеры вмещают 300 фунтов и более. Даже если вы весите менее 200 фунтов, выбор эллиптического тренажера большой емкости - хороший шаг, потому что более тяжелые тренажеры, как правило, имеют более прочные компоненты для долговечности.

Металл vs.Пластик: Лучшие эллиптические тренажеры, которые мы выбрали для пожилых людей, изготовлены из высококачественных материалов. Когда тренажеры сделаны из дешевых пластиковых деталей, пользоваться ими не так безопасно и приятно.

Герметичные подшипники: Большинство людей предпочли бы не тратить свои золотые годы на обслуживание оборудования для фитнеса. Эллиптические тренажеры с самым высоким рейтингом имеют герметичные подшипники, которые являются самосмазывающимися, поэтому нет необходимости часто смазывать машину.

Конструкция привода: При прочих равных условиях эллиптические тренажеры с задним и центральным приводом имеют преимущество перед моделями с передним приводом с точки зрения долговечности.Тем не менее, мы рекомендуем конкретные кроссовки с передним приводом, которые могут стоить дешевле и при этом получать положительные отзывы.

Производительность

«Производительность» относится к движению эллиптического тренажера. Сюда входят педали и обычно набор движущихся рулей. Вам нужно, чтобы педали поддерживали ваш естественный шаг и давали соответствующее сопротивление. Вы также хотите, чтобы движение руля хорошо координировалось с педалированием. Вот дополнительная информация.

Шаг: Стандартная длина шага для высококачественных эллиптических тренажеров составляет 20 дюймов; это то, что вы увидите на тренажерах клуба здоровья и на большинстве эллиптических тренажеров с лучшими оценками для домашнего использования ... но в зависимости от длины ваших ног, ваш лучший эллиптический тренажер может иметь более короткий или длинный шаг.Эллиптический тренажер с регулируемым шагом от 18 до 22 дюймов может вместить любого. Регулируемый шаг стоит дороже, но он помогает обеспечить удобство использования эллиптического тренажера без риска получения долгосрочной травмы из-за неправильного использования мышц.

Сопротивление: Величина сопротивления является важным фактором, определяющим цену эллиптического тренажера. Обычно, когда вы идете, сопротивление педали исходит от маховика. Маховик может иметь большую инерцию, если он тяжелый, поэтому лучшие эллиптические тренажеры имеют тяжелые маховики.Пожилые люди должны искать 20-фунтовые или более тяжелые маховики. Эллиптический тренажер с маховиком на 25 или 30 фунтов будет стоить дороже, но он будет работать очень плавно и при необходимости может вызвать дополнительные трудности.

Наклон: У многих эллиптических тренажеров есть наклон педали. Используя наклон, вы можете по-разному задействовать мышцы и увеличить кардио-нагрузку. Типичный максимальный наклон для эллиптического тренажера составляет от 10 до 20 процентов. Эта функция особенно удобна для использования с программами тренировок, имитирующими рельеф местности.(См. Примеры эллиптических обзоров для NordicTrack и Sole.)

Руль: Большинство эллиптических тренажеров имеют два комплекта рулей. Стационарный руль включен для безопасности. Обычно в них для удобства встроены датчики сердечного ритма. Подвижный руль обычно входит в комплект для тренировки всего тела. На лучших эллиптических тренажерах руль хорошо синхронизируется с педалями. На дешевых эллиптических тренажерах дуги могут не «догонять» педали естественным образом.

Характеристики

Помимо базовых характеристик, эллиптические тренажеры имеют различные «дополнения». Вот некоторые электронные функции, которые вы, возможно, захотите включить.

Беспроводной монитор пульса: Большинство эллиптических тренажеров на 2021 год имеют встроенные в стационарные рукоятки датчики сердечного ритма; вы можете сжать, чтобы получить показания. Эта система удобна на более низких скоростях и после тренировок, но беспроводные считывания удобнее и точнее, особенно когда вы интенсивно тренируетесь.

Большой экран: Эллиптические тренажеры имеют широкий спектр дисплеев. Вы можете предпочесть экран большего размера, чтобы было легче читать данные. Кроме того, большие экраны часто поддерживают видео-тренировки, телевидение и Интернет.

Телевидение, музыка и Интернет: Большинство современных эллиптических тренажеров совместимы с iPod, что означает, что вы можете транслировать подкасты и музыку через встроенные динамики. Кроме того, эллиптические тренажеры этого года, как правило, имеют встроенные видеоэкраны, выступы для планшетных компьютеров или и то, и другое.Если у вас есть домашний Wi-Fi, вы можете развлекаться на борту во время тренировки.

Персонализированные тренировки: Эллиптические тренажеры имеют компьютеризированные программы тренировок, которые помогут вам тренироваться эффективно. Они могут регулировать скорость и сопротивление машины, чтобы вы могли сосредоточиться на движении. Некоторые из лучших эллиптических тренажеров 2021 года позволят вам получить доступ к видео тренировкам. В зависимости от марки эллиптического тренажера, тренажер может имитировать походы на открытом воздухе, регулируя наклон в соответствии с живописным видео, которое движется в вашем темпе.

Обмен данными: Возможно, вас заинтересуют данные о количестве пройденных шагов и сожженных калориях, а лучшие эллиптические тренажеры позволяют легко отслеживать ваши числа. Ищите эллиптический тренажер с Bluetooth, чтобы автоматически экспортировать информацию о тренировке в FitBit и другие популярные мобильные приложения для управления здоровьем и фитнесом.

Список эллиптических тренажеров для пожилых людей

Вот эллиптические тренажеры, получившие множество оценок в обзорах. Вы также можете увидеть списки лучших эллиптических тренажеров по цене.

Лучший эллиптический тренажер для пожилых людей

На бис три наших любимых эллиптических тренажера в 2021 году:

Лучший эллиптический тренажер для пожилых людей

лучших эллиптических тренажеров с iFit по сравнению с 2021 г.

эллиптических тренажеров с iFit Руководство по покупке

Лучшие эллиптические тренажеры с iFit 2017 г.

iFit Coach - это новый iFit, популярное приложение для персональных тренировок для устройств Android и Apple. Он может автоматизировать эллиптические тренажеры iFit для поддержки тренировок на любом уровне подготовки.Стили тренировок включают в себя:

  • Традиционные программы упражнений в виде графиков
  • Тренировки с иммерсивным HD-видео
  • Интерактивные тренировки Google Maps

Программа тренировок iFit Coach может контролировать сопротивление эллиптических педалей, позволяя сосредоточиться на другом. На лучших эллиптических тренажерах с iFit программы также могут автоматизировать наклон.

Некоторые эллиптические тренажеры iFit имеют встроенные экраны для отображения полноцветных тренировок. На других эллиптических тренажерах iFit вы можете добавить экран через Bluetooth или с помощью кабеля.Например, подключите планшетный компьютер или телевизор. Какой бы тип фитнес-тренажера вы ни выбрали, вы можете получить доступ к iFit везде, где есть Wi-Fi, чтобы получать программы тренировок, регистрировать свою активность, получать идеи рецептов и многое другое.

Какой эллиптический тренажер iFit лучше всего подходит для вас?

Несколько связанных брендов продают эллиптические тренажеры с технологией iFit. У этих компаний есть общая материнская компания ICON Health & Fitness. Их тренажеры имеют много общего (особенно ProForm и NordicTrack).Какой бы бренд вы ни выбрали, сравнивая эллиптические тренажеры, вы увидите, что лучшие кроссовки с iFit имеют больший диапазон сопротивления, больше вариантов наклона и полноцветные экраны. У некоторых также есть регулируемая длина шага.

Эллиптический тренажер

Во время тренировок на эллиптическом тренажере можно использовать разные уровни сопротивления. По мере разогрева вы будете выполнять упражнения с меньшим весом. По мере того, как ваша тренировка набирает обороты, вы можете увеличивать сопротивление. Для интервальной тренировки вы можете переключаться между настройками.

Большинство эллиптических тренажеров имеют 20 или более уровней сопротивления. Лучшие эллиптические тренажеры охватывают широкий диапазон с этими настройками, достаточными для поддержки новичков и опытных учеников. С другой стороны, дешевые эллиптические тренажеры обычно предназначены только для новичков.

Вес маховика помогает понять потенциальную силу машины. Чем тяжелее колесо, тем больше его потенциальное сопротивление. Кроме того, более тяжелый маховик обеспечивает более плавный ход на эллиптическом тренажере. Наши обзоры эллиптических тренажеров iFit включают веса маховиков, чтобы вы могли их сравнивать.

Эллиптический тренажер наклона

Лучшие эллиптические тренажеры iFit имеют автоматический наклон. Эта функция помогает имитировать тренировки на открытом воздухе, и ее особенно интересно использовать с Google Картами и видеотренировками на открытом воздухе.

Наклон также добавляет практических преимуществ эллиптическим тренировкам:

  • Когда вы крутите педали на наклоне, вы можете добиться целевого тонуса подколенных сухожилий, ягодиц и других групп мышц нижней части тела.
  • Тренировка под наклоном позволяет быстрее сжигать калории без увеличения скорости.

Многие эллиптические тренажеры с iFit или iFit Coach имеют максимальный уклон 10 градусов. Некоторые из лучших эллиптических тренажеров iFit имеют угол наклона не более 20 градусов.

Экраны эллиптических тренажеров iFit

Эллиптические тренажеры iFit Coach изготавливаются с экранами разных типов. Некоторые из них полноцветные и могут воспроизводить видео. Другие не такие яркие, но вы можете добавить внешний дисплей.

  • К эллиптическому тренажеру с поддержкой iFit прикреплен полноцветный экран. Некоторые экраны маленькие, как на планшетных компьютерах.Другие почти два фута в ширину.
  • В эллиптическом тренажере , готовом к работе с iFit , используется старая технология встроенного экрана, но вы можете показывать iFit Coach через смартфон, телевизор и другие устройства. Приложение по-прежнему сможет контролировать сопротивление и наклон вашего тренажера. К консоли прилагается узкая полка или ручка для удерживания мобильного устройства во время тренировки.

Регулируемый шаг

Эллиптический шаг - это путь, по которому каждая нога следует при нажатии на педали. Кроссовки созданы с фиксированным шагом и регулируемым шагом .При фиксированном шаге длина вашего эллиптического шага составляет одну длину. С регулируемым шагом у вас есть выбор.

Регулируемый шаг позволяет тренировать мышцы по-разному. Иногда у эллиптического тренажера нет наклона, но с регулируемым шагом вы получаете аналогичный эффект.

Еще одним преимуществом является то, что машина подходит для более широкого круга пользователей. Как правило, это лучшие эллиптические тренажеры iFit для семей с низкими и высокими спортсменами.

Обзор эллиптических тренажеров с iFit Coach

Эллиптические тренажеры iFit Coach различаются по сопротивлению, наклону, длине пути и отображению.Как правило, машины с расширенными версиями этих функций являются наиболее прочными, но более простые версии лучше покупать для многих домашних хозяйств. Чтобы помочь вам выбрать один из популярных вариантов, выше мы показываем пять эллиптических тренажеров, пользующихся наибольшим успехом в году с iFit.

Видео о тренировке Тони Литтла на эллиптическом тренажере ECLIPSE VHS NEW SEALED

Доставка в: США, Канада, Великобритания, Дания, Румыния, Словакия, Болгария, Чехия, Финляндия, Венгрия, Латвия, Литва, Мальта, Эстония, Австралия, Греция, Португалия, Кипр, Словения, Япония, Китай, Швеция, Корея, Южная, Индонезия, Тайвань, Таиланд, Бельгия, Франция, Гонконг, Ирландия, Нидерланды, Польша, Испания, Италия, Германия, Австрия, Багамы, Израиль, Мексика, Новая Зеландия, Филиппины, Сингапур, Швейцария, Норвегия, Саудовская Аравия , Объединенные Арабские Эмираты, Катар, Кувейт, Бахрейн, Хорватия, Республика, Малайзия, Бразилия, Чили, Аруба, Белиз, Доминика, Гренада, Сент-Китс-Невис, острова Теркс и Кайкос, Бангладеш, Бруней-Даруссалам, Боливия, Эквадор, Египет , Французская Гвиана, Гернси, Гибралтар, Гваделупа, Исландия, Джерси, Иордания, Камбоджа, Лихтенштейн, Люксембург, Монако, Макао, Мартиника, Никарагуа, Перу, Пакистан, Парагвай, Вьетнам, Уругвай, Российская Федерация, Южная Африка, Антигуа и Барбуда, Сент-Люсия, Барбадос, Бермуды, Каймановы острова, Шри-Ланка, Мальдивы , Oman, Reunion, Montserrat, Ukraine

Исключено: Таджикистан, Казахстан, Бутан, Кыргызстан, Узбекистан, Туркменистан, Индия, Непал, Армения, Монголия, Азербайджанская Республика, Грузия, Афганистан, Лаос, Македония, Андорра, Черногория, Ватикан, Сан-Марино, Сербия, Беларусь, Свальбард и Ян Майен, Молдова, Албания, Босния и Герцеговина, Западная Сахара, Центральноафриканская Республика, Остров Святой Елены, Танзания, Уганда, Джибути, Сьерра-Леоне, Лесото, Гана, Мозамбик, Конго, Республика, Конго, Демократическая Республика, Руанда , Чад, Либерия, Гвинея, Ливия, Майотта, Сейшельские Острова, Эфиопия, Малави, Сенегал, Коморские Острова, Тунис, Ботсвана, Экваториальная Гвинея, Республика Габон, Нигерия, Мавритания, Гвинея-Бисау, Кения, Свазиленд, Алжир, Мадагаскар, Острова Зеленого Мыса , Зимбабве, Ангола, Бурунди, Маврикий, Камерун, Того, Кот-д'Ивуар (Кот-д'Ивуар), Эритрея, Мали, Гамбия, Нигер, Буркина-Фасо, Марокко, Сомали, Замбия, Бенин, Намибия, Фолклендские острова (Мальвинские острова), Суринам, Гайана, Аргентина, Венесуэла, Колумбия, Гринлан d, Сен-Пьер и Микелон, Панама, Виргинские острова (U.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*