Фитбол как выбрать размер по росту: Как выбрать фитбол – учитываем рост, вес и безоапасность
Как выбрать фитбол? Выбирай правильно.
Мяч
Спорт | Мяч
Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit – фигура и ball – мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.
1. Где применяется фитбол?
Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г.
Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.
2. Как выбрать фитбол по росту?
Основной и первый критерий выбора фитбола – основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см – 45 см, 158-167 см – 55 см, 168-178 см – 65 см, 179-189 см – 75 см, выше 190 см – 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол – 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше – это уже не фитбол.
Фитбол – это чудо-мяч для беременных.
Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.
3. ABS и BRQ.
Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей.
4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.
Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.
Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.
Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии – лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.
Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать.
Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет – всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.
Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.
5. Как правильно накачать мяч фитбол.
Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день – на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d – диаметр мяча, а р – число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше – докачиваем.
6. Хранение фитбола.
Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя – может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.
Фитбол – это спорт и здоровье!
Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.
Рекомендуем также прочесть предыдущую статью Как выбрать дорожный велосипед?.
Как выбрать фитбол? | Ответы на Ваши вопросы
Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.
Упражнения с фитболом подходят для занятий в зале и дома
Чудо-изобретение с лечебными свойствами
Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:
— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;
— развить гибкость и выносливость;
— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;
— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;
— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Упражнения на фитболе для похудения
Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом. Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе 1.
Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.Какие бывают фитболы?
Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.Гимнастические мячи бывают разных размеров
Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.По каким критериям выбирать фитбол?
Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.
Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.
Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации
2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.
Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.
Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности
Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета.
При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.
Как выбрать фитбол для беременных?
Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.Фитбол пригодится будущим мамам, а потом и их малышам
«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется. Упражнения на фитболе для беременныхКак выбрать фитбол для грудничков?
В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. Занятия на гимнастическом мяче для грудничков На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.
Как надуть фитбол?
Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Как накачать фитбол Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.подбираем гимнастический мяч для беременных и грудничков по росту и весу
Фитбол — большой мяч, который используется для различных гимнастических и оздоровительных упражнений. Данный тренажер хорошо подходит для занятий с грудничками, беременным, людям, ведущим сидячий образ жизни, и тем, кто стремится похудеть и привести в тонус свое тело. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как выбрать фитбол?
Фитбол поможет справиться с болью в спине у беременных, а также облегчит роды
Виды фитболов
В зависимости от потребностей покупателей есть несколько разновидностей гимнастических мячей:
- С рожками или скобками — больше всего подходят новичкам, а также детям. На таком мяче гораздо проще удерживать равновесие, детки могут прыгать, сидя на мяче и держась за рожки.
- С массажными шипами — используется преимущественно для релаксации, лечения проблем с позвоночником, избавления от целлюлита. Такой шар плохо подходит для занятий, так как шипы мешают легкому передвижению его по полу.
- Гладкий — классический вариант гимнастического шара. Чаще всего используется беременными либо для занятий с грудничками.
Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации. - Детский — данный фитбол отличается лишь размером и декором, он также может быть гладким, с шипами, снабженным ручками, скобками или рожками.
Отличный выбор как для интенсивных тренировок, так и для релаксации.Благодаря широкому ассортименту выбрать себе по вкусу гимнастический мяч может любой желающий
Читатели считают данные материалы полезными:
- На что обращать внимание при выборе волейбольного мяча
- Особенности подбора боксерской груши для дома по росту и весу
Как выбрать фитбол по росту и размеру
Для определения подходящего размера мяча необходимо знать свой рост. Так, для детей ростом до 150 см наиболее удобным будет фитбол с диаметром 55 см, при росте 150-170 см стоит отдать предпочтение мячу размером 65 см. Если рост 170-190 см, то подходящим будет шар с диаметром 75 см, если же рост превышает 190 см, необходимо искать снаряд с большим диаметром — 85 см.
Еще один важный параметр при выборе габаритов гимнастического мяча — длина руки от плеча до кончиков пальцев. Наиболее подходящий диаметр фитбола можно определить и с помощью этого показателя. Например:
- длина руки человека менее 55 см — диаметр мяча 45 см;
- длина руки человека 56-65 см — диаметр 55 см;
- длина руки 66-75 см — диаметр 65 см;
- длина руки более 75 см — диаметр 75-90 см.
Очень важно, чтобы фитбол подходил по размеру, так как только в этом случае его использование будет комфортным
Важно! Нужно подбирать фитбол не только по росту, но и по весу. Стандартный взрослый гимнастический мяч выдерживает нагрузку до 300 кг. Это значит, что вес занимающегося (включая силу выполнения физических упражнений) не должен превышать 130 кг, в противном случае занятие будет небезопасным.
Если вес превышает допустимый, то лучше поискать мяч, выдерживающий большую нагрузку, в специализированных спортивных отделах или интернет-магазине.
Как подобрать фитбол к интерьеру? Если гимнастический мяч будет храниться дома в надутом виде постоянно, то он должен гармонично вписываться в общий интерьер либо выступать как яркий акцент. Определиться с цветом шара лучше сразу, чтобы после покупки он не стал раздражающим элементом в доме.
Можно использовать гимнастический мяч вместо стула дома и на работе, это поможет не допустить развития проблем со спиной и ногами
Примечание. Можно также выбирать цвет снаряда под свое душевное состояние, например, коричневый цвет поможет обрести гармонию, синий успокоит, а оранжевый зарядит энергией и позитивом.
Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
- Важные нюансы при выборе шагомера для ходьбы
- Хоккейная клюшка: правила выбора длины и жесткости
Фитбол для грудничков и будущих мам
Мамам, стремящимся вырастить здорового и активного малыша, также стоит обратить внимание на гимнастический мяч. Его можно использовать для занятий с самыми маленькими, а также делать ребенку на нем массаж, это все положительно скажется на физическом развитии малыша.
Как выбрать размер фитбола для грудничков? Оптимальный диаметр — 65-75 см. Такой шар смогут использовать все члены семьи, а малышу будет удобно на нем кататься либо лежать с маминой поддержкой.
Для малышей занятия на гимнастическом шаре — одно из самых полезных и интересных действий
Очень важным вопросом является и то, как выбрать фитбол для беременных. Лучше отдать предпочтение классическому гладкому гимнастическому мячу. Если же живот большой и женщина переживает, что не сможет удерживать равновесие, то лучше покупать модель с ручками либо приобретать специальную подставку, которая поможет удерживать баланс и заниматься одновременно.
Как выбрать мяч для фитнеса, советы по выбору и отзывы
Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.
Тренировки с мячом:
- укрепляют мышцы и связки, дыхательную, сердечно-сосудистую систему;
- расслабляют позвоночник;
- развивают координацию и равновесие у детей;
- улучшают работу кишечника, осанку, общее физическое самочувствие и снимают стресс;
- способствуют сжиганию жира;
- отлично подойдет для домашних тренировок.
Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.
Тип
Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.
- Фитбол с ручками или «рожками» – предназначен для новичков, детей и беременных женщин. Ручки помогают держаться за мяч и правильно выполнять упражнения.
- Массажный фитбол – используется в лечебной медицине (заболевания вестибулярного аппарата, реабилитация после травм), для укрепления мышц брюшного пресса и спины, улучшения кровообращения и осанки. Поверхность такого мяча покрыта специальными пупырышками, создающими эффект массажа. Вес – в пределах 1 кг.
Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.
«BOSU» (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность.
В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.
- Фитбол
- Полумяч
- Медбол
Диаметр
Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса, необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.
Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:
- рост ниже 152 см – диаметр мяча 45 см
- рост 152-165 см – диаметр мяча 55 см
- рост 165-185 см – диаметр мяча 65 см
- рост 185-202 см – диаметр мяча 75 см
- рост выше 202 см – диаметр мяча 85 см
Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.
Максимальная нагрузка
Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.
Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.
Советы
- Следует обратить внимание на качество материала (мячи изготавливают из резины, силикона, поливинилхлорида, полипропилена) – он должен быть высокопрочным и эластичным.
- Качественный мяч не должен притягивать к себе пыль и быть липким, а его поверхность при ощупывании будет теплой.
- Важный параметр – жесткость. Более жесткий мяч дает большее сопротивление. Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.
- Спайки и швы на мяче не должны мешать тренировке и быть по возможности незаметными.
- Хранить надутый мяч необходимо вдали от солнечных лучей, отопительных и нагревательных приборов.
Для новичков рекомендуется приобрести мягкий мяч. На нем легче проводить тренировку.Производитель
Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.
Как выбрать фитбол — Спортивное образовательное пространство
Как только Вы решили купить мяч для фитнеса (фитбол) перед вами сразу же встанет вопрос, а как же правильно выбрать фитбол? В этой статье мы поможем вам ответить на два основных вопроса которые помогут вам определиться какой фитбол подходит именно для вас:
- Какой материал фитбола более надежный и практичный для ваших занятий?
- Какой диаметр фитбола подходит именно для вас?
Какой выбрать материал фитбола.
В первую очередь вам необходимо определиться для каких целей Вам необходим фитбольный мяч. Основными направлениями использования фитбола являются:
- фитнес, пилатес и упражнения для беременных;
- гимнастика;
- ЛФК и реабилитация;
- детские игры.
Для фитнеса, пилатеса и выполнения упражнений для беременных, рекомендуется использовать мячи, изготовленные из шероховато-бархатистого материала – PVC сатин, Flexton silpower, Non-toxic vinyl или более экзотичный Biobased, имеющие приятную на ощупь мягкую и бархатистую поверхность.
Если вы собираетесь заниматься гимнастикой c фитболом, то используйте мячи, изготовленные из более гладкого материала – PVC (ПВХ или полихлорвинил) или эластичный пластик.
Для занятий по ЛФК и реабилитации мячи могут быть изготовлены как из шероховато-бархатистого материала так же и более гладкого материала.
А для детских игр мы рекомендуем мяч из более гладкого материала, для его большей прыгучести.
Как подобрать диаметр фитбола.
После того, как вы определились для чего вам нужен фитбол, необходимо подобрать наиболее подходящий именно для Вас размер фитбола.
Самостоятельный подбор размера фитбола имеет значение если Вы выбираете мяч для фитнеса, пилатеса, гимнастики, ЛФК(мяч-стул) или детских игр.
Важно: Во всех остальных случаях размер фитбола определяет Ваш лечащий врач, массажист или реабилитолог!
Существует два способа выбора размера фитбола – по росту и по длине руки.
Выбор диаметра фитбола по росту очень прост, чем выше рост, тем больший диаметр фитбола вам нужен, и осуществляется по таблице:
| Рост | Диаметр мяча для фитнеса |
|---|---|
| до 155 см | 45 см |
| 155 см – 165 см | 55 см |
| 166 см – 185 см | 65 см |
| 185 см – 195 см | 75 см |
| более 195 см | 85 см |
Выбор размера фитбола по длине руки осуществляется исходя из длины руки, измеряя ее от плеча и до кончиков пальцев. Диаметр мяча для фитнеса в этом случае должен быть примерно равен длине руки, +- 10 сантиметров.
| Длина руки | Диаметр мяча для фитнеса |
|---|---|
| 46 см – 55 см | 45 см |
| 56 см – 65 см | 55 см |
| 66 см – 80 см | 65 см |
| 81 см – 90 см | 75 см |
| более 90 см | 85 см |
Какой вес выдерживает фитбол.
В среднем современные качественные фитболы выдерживают нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг.
Если ваш вес превышает эту отметку, вам стоит обратить внимание на мячи для фитбола которые выдерживают более высокую нагрузку, например фитболы производства компании Ledragomma выдерживают нагрузку в 400 кг.
Безопасность во время занятий на фитболе.
И основным критерием при выборе фитбола конечно же является его безопасность. Мы рекомендуем выбирать фитбол изготовленный, из более качественны материалов (не имеющих явных неприятных запахов), а также наличием системы анти разрыва (ABS), которая обеспечивает медленное испускание воздуха при проколе мяча. Также рекомендуем хранить мяч как можно дальше от возможного источника тепла, для избежание его деформации и предотвращения взрыва при очень сильном нагреве.
В процессе эксплуатации следите за тем чтобы фитбол не был перекачанным или полуспущенным. Степень накачки корректируйте под себя следующим способом:
- сядьте на мяч,
- поставьте стопы — по ширине таза,
- голень и бедро должны образовать угол 90 градусов. Если он больше, чуть-чуть сдуйте фитбол, меньше — подкачайте.
Следуя всем выше приведенным советам, вы сможете действительно правильно выбрать фитбол, на котором вам будет удобно и безопасно заниматься
Большой выбор качественных фитболов от ведущих мировых и украинских производителей доступен вам в нашем интернет-магазине Фитбол
для грудничков, для беременных, для детей; как правильно выбрать размер фитбола по росту
Гимнастический мяч был разработан в середине XX века для реабилитации людей после травм позвоночника. Со временем оказалось, что тренировки с мячом исключительно полезны для всех – женщин и мужчин, взрослых и детей.
Сегодня мячи активно используются не только в фитнес-залах, но и в домашних условиях, заменяя целый ряд дорогостоящих тренажеров. Как правильно выбрать фитбол по росту, какую форму и поверхность предпочесть? Мы с удовольствием поделимся информацией!
Польза от занятий с фитболом неоспорима:
- он обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц;
- укрепляет позвоночник и исправляет осанку;
- укрепляет мышцы пресса;
- способствует эффективному сжиганию калорий;
-
улучшает растяжку, развивает ловкость и координацию.
Результат – стройная и подтянутая фигура и хорошее самочувствие. Большое преимущество гимнастического мяча – то, что заниматься с ним могут даже люди с большим весом и заболеваниями суставов, а также варикозом. Ведь нагрузка на ноги здесь небольшая. Главное – правильно выбрать тренажер. И здесь нет ничего сложного.
Форма и поверхность имеют значение
Большинство фитболов имеют круглую форму, однако в продаже можно встретить овальные мячи или сдвоенные, в форме арахиса. Они более устойчивы, а значит, снижают нагрузку.
Если вы задаетесь вопросом, как выбрать фитбол для беременных, стоит рассмотреть круглую или овальную модель.
А для грудничков используются именно круглые мячи: при занятиях с малышами большое значение придается развитию вестибулярного аппарата.
Поверхность мяча может быть гладкой, или оснащенной небольшими упругими шипами.
Последний вариант предназначен для проработки проблемных зон, склонных к целлюлиту: он осуществляет массаж при тренировках и обеспечивает неплохой лимфодренажный эффект. Детям и беременным подойдет гладкий, а не шипованный фитбол.
Мячи могут быть оснащены забавными ручками-рожками. Они послужат дополнительной опорой при занятиях и незаменимы при веселых прыжках на мяче.
Традиционно рожки считаются детским вариантом, поэтому если вы задумались, как выбрать фитбол для детей, смело приобретайте яркие и забавные детские мячи с рожками. А принт с изображением любимого героя добавит тренажеру привлекательности.
Размер фитбола
Размер гимнастического мяча – основной вопрос при выборе. Подход «чем больше – тем прочнее» здесь неверен. Ведь все без исключения фитболы очень прочны и выдерживают вес в 150-200 кг, а также оснащены системой антивзрыва. Нужно лишь выбирать качественную продукцию известных брендов.
Гораздо важнее определиться с целью занятий и уровнем подготовки.
Диаметр мяча может варьироваться от 45 до 85 и более см. Чем меньше мяч – тем больше нагрузка при тренировках, и наоборот: чем больше фитбол, тем легче на нем заниматься. Это основное правило выбора.
Как выбрать размер фитбола для грудничков?
Оптимальный размер фитбола для грудничков – 65-85 см. Занятия на мяче рекомендуется начинать очень рано: они обеспечивают превосходную гимнастику для крохи, расслабляют и успокаивают его. А еще, что очень важно – улучшают пищеварение и избавляют ребенка от колик.
Диаметр 45-65 см будет оптимален для детей
А взрослым при выборе размера мяча проще всего ориентироваться на собственный рост минус 100-110. Таким образом, для человека ростом 165 см подойдет фитбол 55-65 см, а для высоких людей – 75-85 см.
Если ваша физическая форма пока далека от совершенства, выбирайте большой мяч для фитнеса, а если хочется быстро добиться успеха, то стоит отдать предпочтение изделию меньшего диаметра.
Успехов в тренировках!
Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях: |
Как выбрать фитбол
Использовать для тренировок специальные мячи–один из самых веселых способов развития вашего тела. Ведь благодаря своей круглой форме мячи очень неустойчивы. Любое ваше движение может нарушить равновесие, а потому заставляет опорные мышцы здорово поработать. Кстати, вы вполне можете заменять мячом скамью в некоторых из силовых упражнений с использованием гантелей.
Виды фитболов
Существует несколько разновидностей фитболов, поэтому перед покупкой необходимо разобраться с особенностями каждого вида.
· Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в фитнесе.
· Арахис – подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
·
С шипами или гимнастический
массажный мяч – чаще используют во время реабилитации, шипы создают
дополнительный эффект массажа при тренировке, а также помогают в борьбе с
целлюлитом.
· С рожками (ручками) для дополнительного равновесия – в основном подобные модели считаются детскими.
Выбор фитбола
Для того чтобы эффективно заниматься фитболом, нужно сначала найти качественный мяч, размер которого будет подходить для вашего тела. Чаще всего люди ошибаются с выбором размера. Они думают, что здесь все просто — чем больше, тем лучше, а дешевле — значит, выгоднее. Но если вы хотите чтобы тренировки действительно принесли результат, размеру и качеству мяча нужно уделить особое внимание.
Если вы сидите на мяче, то ваши бедра должны находиться под правильным углом к полу.
· Для людей, ростом ниже 140 см, диаметр мяча должен составлять 45 см.
· Для роста от 140 до 160 см он не должен быть более 55 см.
· Для роста от 160 до 180 см рекомендуется диаметр мяча 65 см.
· А для людей, ростом выше 180 см, размер мяча должен быть 75 см.
Чем фитбол мягче, тем легче обычно на нем балансировать. Значит, если вы только начинаете заниматься, то купить мяч можно чуть большего диаметра, чем надо и накачивать его не полностью, чтобы он был мягче и удобнее. Потом вы сможете усложнить себе задачу, накачав мяч полностью, чтобы он легко катался и удерживать на нем равновесие было совсем непросто. Но только использовать нужно мячи, специально предназначенные для фитнеса.
Чтобы выбрать мяч для фитнеса, обращайте внимание на следующие характеристики:
- Проверка весом. Современные производители создают мячи, которые могут выдерживать нагрузку до 450 кг. Хотя такой мяч вам может и не понадобиться, всегда старайтесь изучить особенности своей будущей покупки. Следите, чтобы ваш мяч для тренировок прошел специальную проверку и точно мог выдержать минимум 250 кг веса, а то и больше.
- Стойкость к разрыву. В наше время мячи для фитнеса
делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку
при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться,
постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более
стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при
использовании на неровной поверхности.
-
Скорость сдувания. Мяч,
который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения
травмы. Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно,
вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться.
Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями, которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. И когда руки у вас заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение. Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но денег на него жалеть явно не нужно.
Поскольку
при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться,
постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более
стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при
использовании на неровной поверхности.Уход
За исключением периодической
чистки, сдувания и надувания, мячи требуют весьма незначительного ухода. Использовать же их максимально эффективно долгие годы вам помогут
приведенные ниже советы.
Хранение
Главной вашей задачей при занятиях с мячом является определить, как его
правильно хранить. Если у вас недостаточно свободного места, сдувайте мяч между
использованием, а затем надувайте снова.
Очень удобно будет, кстати, — приобрести для этого электронасос, который
сэкономит вам много времени и значительно облегчит работу. Некоторые мячи
для фитнеса имеют специальные выросты, напоминающие вымя у коровы, которые не
дают им укатываться и позволяют хранить их в углу общей комнаты (часто
предназначены для детей).
Другие продаются вместе с удобными круглыми стойками из пластика. Между тем любые мячи нельзя хранить около источника тепла, поскольку это
может вызвать их расширение, растягивание или размягчение.
Чистка
Для чистки мячей нужно использовать мягкую ткань или губку и чистую теплую
воду или слабый мыльный раствор, если это необходимо. Химические очистители
могут легко повредить поверхность фитбола. Вообще, старайтесь использовать ваш
мяч только на чистом и сухом полу. Такая предосторожность поможет содержать фитбол в
чистоте, а то и предотвратить его прокол.
Насосы
Многие большие мячи сегодня продаются уже в комплекте с насосом — обычно
ручным или ножным. Если у вас есть всего один большой мяч и вы подкачиваете его
довольно редко, ручного насоса будет вполне достаточно. Однако если вы сдуваете и надуваете мяч часто, скажем,
для транспортировки, советуем вам купить более удобный и быстрый в работе
электронасос.
Свободное место
При покупке мяча для фитнеса не забывайте убедиться, что там, где вы обычно
тренируетесь, достаточно места для работы с ним. Этот участок должен быть шире
и длиннее вашего роста. Следите, чтобы там не было мебели с острыми
выступающими краями. Помните, что, балансируя на мяче, трудно удержать
равновесие, а потому вы не сможете четко контролировать каждое свое движение.
Следовательно, зона для упражнений должна всегда быть свободной и чистой.
Постарайтесь сделать работу с фитболом постоянной
частью вашего еженедельного плана силовых тренировок. Это придаст им нужное
разнообразие, позволив воздействовать на мышцы по-разному, а также поможет сделать
занятия более интересными и забавными. Как и для любых других силовых
упражнений, если в пояснении нет никаких оговорок, выполняйте от 8 до 15
повторов за подход и минимум один подход на каждую группу мышц.
После того же как вы начнете легко выполнять все 15 повторов, усложняйте задачу
двумя основными способами. Во-первых, вы можете уменьшать опору (поднимая
одну ногу или сводя ноги поближе одну к другой), а во-вторых — дополнительно
использовать отягощения вроде гантелей.
FAQ / Часто задаваемые вопросы о Fitball Australia
В. Безопасны ли продукты Fitball ™ для детей?
A. Да, вся наша продукция изготовлена из ПВХ; они чрезвычайно прочные и могут использоваться как в помещении, так и на улице. Латекс не используется, что является преимуществом по сравнению с другими продуктами.
Продукты
Все наши продукты были разработаны с учетом требований безопасности. Все продукты не содержат фталатов, латекса и ПВХ (натурального латекса).Преимущество отсутствия латекса в том, что он предотвращает проблемы, связанные с аллергическими реакциями гиперчувствительности. NRL токсичен для детей, если поверхность соприкасается с их ртом. Все игрушки не содержат NRL, что означает, что дети могут лизать продукт, как и многие дети, и не будет никаких побочных эффектов, как с другими продуктами из ПВХ.
В. Как мне выбрать подходящий размер Fitball ™?
A. Есть два способа определить размер Fitball, соответствующий вашему росту.
Измеряя расстояние от кончика плеча до кончиков пальцев или используя свой рост стоя.
- Мяч 30 см, высота стоя:
- Мяч 45 см, высота стоя: 135–154 см (4’4–5’0)
- Мяч 55 см, высота стоя: 155–169 см (от 5 футов 1 до 5 футов 5 дюймов), длина руки: 56-65 см
- Мяч 65 см, высота стоя: 170–184 см (от 5 футов 6 до 6 футов), длина рукоятки: 66-80 см
- Мяч 75 см, высота стоя: 185-204 см (от 6 футов 1 до 6 футов 7 дюймов), длина руки: 81-90 см
Если вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть немного выше колен.
Когда игрок лежит над мячом, руки и ноги должны иметь возможность твердо стоять на земле.
В. Как правильно надуть мой Fitball ™?
A. ИНФЛЯЦИЯ — рекомендуется двухступенчатое накачивание.
- При первом надувании мяча надуйте на несколько сантиметров МЕНЬШЕ максимального значения. Оставьте мяч на ночь в теплой комнате, чтобы он расширился, а затем долейте до желаемого размера. Фитбол не содержит латекса и может потребовать несколько доливок, чтобы получить желаемый диаметр.
- Фитболы можно надуть с помощью ручного насоса или компрессора. Будьте осторожны при использовании компрессора. Компрессоры могут быть более эффективными, когда мяч не расширяется до желаемого размера. (Максимальный атм 0,1-фунт / кв. Дюйм 0,5) Мяч накачивается НЕ до давления, а до максимального диаметра. Велосипедный насос не подходит.
- Надувать фитболы при комнатной температуре (20 ° C), а не при экстремальных температурах или холода.
- На каждом шаре напечатан максимальный диаметр. НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДИАМЕТР , это приведет к аннулированию гарантии на мяч.
- Окружность: (измерьте самую толстую часть мяча) 55 см мяч = 173 см 65 см мяч = 204 см 75 см мяч = 235 см
- Шар снабжен простой заглушкой (заглушкой) в комплекте. Маленький клапан, поставляемый с некоторыми шарами, вам вряд ли понадобится. Когда мяч полностью надувается, плотно вдавите стопор в отверстие для воздуха.
- Balls немного «поддаются» в зависимости от типа использования. В зависимости от использования может потребоваться периодическая дозаправка.
- Гарантия 1 год
Оставьте мяч на ночь в теплой комнате, чтобы он расширился, а затем долейте до желаемого размера. Фитбол не содержит латекса и может потребовать несколько доливок, чтобы получить желаемый диаметр.Q.Могу ли я использовать фитбол, если у меня травма?
A. Фитболы широко используются для усиления устойчивости спины и ядра; однако важно получить медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь с вашим терапевтом или практикующим врачом.
В. Есть ли в Fitball комплекс упражнений?
A. Fitball ™ поставляется с раскладывающимся листом упражнений на 8 страниц, в котором перечислены некоторые, что можно и чего нельзя делать в Fitball ™.
Выбор правильного гимнастического мяча
Эффективное выполнение упражнений с мячом требует тщательного выбора правильного размера мяча для упражнений.
Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по упражнениям и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.
При сидении на гимнастическом мяче вертикально:
- Ступни должны стоять на полу с равномерным распределением веса.
- Колени должны быть на одном уровне или немного ниже таза, создавая угол в 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
- Таз, плечи и уши должны находиться на вертикальной линии — тело не должно наклоняться ни в какую сторону в качестве противовеса. Легкие подпрыгивания вверх и вниз обычно приводят к такому выравниванию.
Мячи для упражнений обычно бывают пяти диаметров. Каждый из этих размеров соответственно используется для людей с разным телосложением.
См. Как запустить программу упражнений с мячом
Важно отметить, что сама по себе высота — не единственный фактор, определяющий размер мяча.Поскольку мячи для упражнений гибкие и обладают сопротивлением, вес также является важным фактором.
объявление
Общие правила соответствия роста диаметру мяча для упражнений следующие (предполагается, что средний вес тела пропорционален росту):
| Диаметр мяча для упражнений | Рост человека |
|---|---|
| 45 см | 5 футов и меньше |
| 55 см | 5’1 «- 5’8» |
| 65 см | 5’9 «- 6’2» |
| 75 см | 6’3 «- 6’7» |
| 85 см | 6 футов 8 дюймов и выше |
Если отношение веса тела к росту больше среднего соотношения, сидение на мяче для упражнений будет сильнее сжимать его, поэтому людям обычно следует попробовать использовать мяч для упражнений следующего большего размера, чтобы соблюсти правило 90 градусов.
Еще один фактор, о котором следует помнить, заключается в том, что большинство размеров мячей для упражнений можно регулировать. Если углы бедер и коленей намного больше 90 градусов, можно выпустить немного воздуха для компенсации, и наоборот.
объявление
Имейте в виду, что выпуск воздуха из мяча для упражнений приведет к снижению давления воздуха. По мере того, как мяч расплющивается, это фактически делает его более устойчивым, поскольку он имеет большую площадь контакта с сопротивляющейся поверхностью и телом. Это означает, что упражнения на стабилизацию и балансировку станут более легкими и потеряют некоторую эффективность.
Мячи для упражнений также теряют давление из-за растяжения при регулярном использовании. Следовательно, по мере старения мяча может потребоваться его дальнейшее надувание. С другой стороны, добавление чрезмерного количества воздуха к мячу для упражнений усложнит балансировку и стабилизацию, так как площадь контакта уменьшается.
Мячик для упражнений какого размера купить, по словам тренера
Николас Эйер / EyeEmGetty Images
Перво-наперво: мяч для упражнений = мяч для физиотерапии = мяч для стабилизации = мяч для фитнеса.Понял? Хорошо.
«Мяч для стабилизации — отличный способ улучшить упражнения для всего тела: верха, низа и кора».
Неважно, как вы это называете, эта надувная сфера является важным — и универсальным! — элементом тренировочного оборудования. «Мяч не только применим для людей всех уровней — от новичков до продвинутых, — но и стабильный мяч — отличный способ усилить упражнения для всего тела: верхней, нижней и основной», — говорит Лаура Миранда, DPT, CSCS, New Персональный тренер и фитнес-эксперт из Йорка.«Он может действовать как форма сопротивления, хотя и легкий, как гантели, гиря или штанга, или он может работать как платформа, на которой вы выполняете упражнения»,
И, если вы все еще они не продаются полностью (ну почему?), мячи для упражнений также относительно недороги, в среднем от 15 до 30 долларов, что делает их одним из предметов домашнего тренажерного зала, который определенно стоит вложенных средств.
Не существует универсальной ситуации с мячами для упражнений.Вместо этого выбор подходящего для вас зависит от нескольких факторов (подробнее об этом через минуту), но в целом вы можете использовать приведенную ниже таблицу в качестве руководства.
- Высота: Менее 4 футов 8 дюймов » Размер мяча: 45 см / 18 дюймов
- Высота: От 4 футов 8 до 5 футов 3 дюйма» Размер мяча: 55 см / 22 дюйма
- Высота: От 5 футов 4 дюйма до 5 футов 10 дюймов » Размер мяча: 65 см / 26 дюймов
- Высота: От 5 футов 11 дюймов до 6 футов 4 дюйма Размер мяча: 75 см / 30 дюймов
- Высота: 6 футов 4 дюйма и выше » Размер мяча: 85 см / 34 дюйма
В остальном хорошее правило: чем меньше мяч, тем сложнее. Так что рассмотрите возможность увеличения или уменьшения в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, как вы планируете его использовать. Например, более маленькие мячи для устойчивости подходят для жестких упражнений на пресс, а более крупные — полезны, если вы собираетесь заменить их на скамью для тренировок.
Преимущества тренировок с мячом для упражнений
По сути, когда вы выполняете движения на неустойчивой поверхности, вам нужно задействовать еще больше мышц, и, следовательно, это труднее, — объясняет Миранда. Дело в точке? Согласно исследованию 2007 года, скручивания на мяче для стабилизации стимулируют мышцы кора сильнее, чем при выполнении упражнений на плоской поверхности.
Например, вы можете сделать планку руками на мяче для упражнений (как показано в демонстрации ниже), что заставит вас стабилизироваться другим способом.
Мяч для упражнений также занимает заслуженное место в ваших тренировках на гибкость; это особенно полезно, когда нужно расслабить подколенные сухожилия и поясницу. Вместо того, чтобы просто сгибаться вперед и пытаться коснуться пальцев ног, Миранда рекомендует использовать мяч, чтобы медленно входить и выходить руками для более глубокого растяжения.
Использование мяча для физиотерапии также может улучшить стабильность позвоночника, что может быть особенно полезно для тех, кто проводит много времени сидя (* поднимает руку *) и склонен к болям в спине, согласно исследованиям.
И, наконец, каких ошибок следует избегать?
Отличный вопрос 👏. Как и в случае с любым другим тренажером, безопасность превыше всего, поэтому ….
Не сидите на мяче, чтобы поднимать тяжести. «Это не увеличит стабильность корпуса и не заставит его работать больше, а скорее усилит сжатие позвоночника, особенно если вы сидите на слегка согнутом позвоночнике», — объясняет Миранда.
Вместо этого встаньте на колени на мяч, лягте на него, поставив ступни на пол, или балансируйте на животе в позе планки, чтобы поднимать тяжести, чтобы воспользоваться этими основными преимуществами для укрепления кора.
В остальном, э-э, мяч действительно вам подходит для того, как вы включаете его в свой фитнес-распорядок.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
10 самых популярных балансовых мячей, мячей для упражнений и мячей для стабилизации
Получите здесь ответы о том, какого размера вам следует купить мяч для упражнений, как надуть мяч до нужной высоты, где найти запасные части, как правильно использовать мяч в качестве стула, информацию о противовзрывных шарах, ограничениях по весу и т. Д. и больше.
1. Мяч для упражнений какого размера мне купить?
Мячи для упражнений бывают стандартных размеров: 55 см, 65 см и 75 см.Эти размеры указывают высоту или диаметр мяча в полностью надутом состоянии. Высоту мяча лучше всего измерять с помощью метода карандашной отметки на стене, который описан в ответе на вопрос 2 ниже.
Размеры мячей для упражненийпредназначены для обеспечения идеальной эргономики и выравнивания тела при определенном росте. Пожалуйста, используйте эту таблицу размеров мячей для упражнений Balance Ball в качестве руководства для выбора мяча правильного размера для вашего роста:
| ВЫБЕРИТЕ РАЗМЕР МЯЧА | |
| Высота | Размер мяча |
| от 5’0 дюймов до 5’5 дюймов | Маленький: 55 см / 22 дюйма |
| от 5 футов 6 дюймов до 5 футов 11 дюймов | Средний: 65 см / 26 дюймов |
| от 6’0 дюймов до 6’3 дюймов | Большой: 75 см / 30 дюймов |
Таблица размеров выше является ориентировочной; когда вы станете опытным пользователем Balance Ball, вы можете обнаружить, что можете использовать мяч большего или меньшего размера с успешными результатами.
2. Насколько сильно я наполняю мяч, когда надуваю его?
Лучший способ узнать, надут ли мяч для упражнений должным образом, — это измерить высоту мяча, когда он полностью надут. Вот самый простой способ сделать это:
- Сделайте карандашную отметку на стене на высоте 55, 65 или 75 сантиметров, в зависимости от того, какой размер мяча вы приобрели. Вы найдете оптимальный диаметр (высоту), четко указанный на коробке, поставляемой с мячом. Диаметр мяча для упражнений равен его высоте в полностью надутом состоянии.
- Надуйте мяч до тех пор, пока его верхняя часть не окажется на уровне вашей карандашной отметки.
При надувании мяча он не должен быть больше размера, указанного на коробке, иначе он может лопнуть.
3. Достаточно ли велик Балансир, чтобы использовать его за столом вместо стула?
В общем, Вы можете использовать Балансир в качестве сиденья. Достаточно ли большой мяч, чтобы вы могли сидеть за столом на удобной и эргономичной высоте, зависит как от вашего роста, так и от высоты стола.
4. Балансирный мяч — это то же самое, что и стабилизирующий мяч?
Эти два термина относятся к одному и тому же типу мяча, также известного как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для тренировок или швейцарский мяч. Все эти названия обозначают большой надувной мяч высотой примерно до колена, который обычно кладут на пол и используют для поддержки тела в упражнениях, выполняемых на мяче сидя, лежа поперек мяча или сжимая мяч между руками, ногами. или ноги.
5. Каков предел веса балансировочных шаров?
Мячи для устойчивостиGaiam Balance Balls подходят для веса тела до 300 фунтов.
6. Моя собака прогрызла дыру в моем Балансировочном Шаре. Можно ли его отремонтировать?
Проколотый, порванный или поврежденный шар необходимо заменить. Поскольку мяч предназначен для безопасного использования только по назначению, мы не рекомендуем пытаться отремонтировать мяч, если он был поврежден, и мы не предлагаем ремонтный комплект.
7. Какой DVD-диск с упражнениями с мячом для стабилизации лучше всего подходит для моих конкретных проблем со здоровьем, травм или проблем?
Для получения конкретных медицинских рекомендаций, диагностики и лечения проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.DVD-диски Gaiam можно вернуть даже после просмотра, поэтому лучшим вариантом может быть поручение вашему врачу просмотреть DVD-диск с учетом вашего конкретного состояния.
8. Из чего сделан мяч для упражнений?
Мячи для упражнений изготовлены из противовзрывного ПВХ-пластика, разработанного для обеспечения гибкости и максимально безопасного и функционального использования в нормальных условиях сидения и тренировок. ПВХ является неотъемлемым ингредиентом пластика — он помогает сделать мяч расширяемым, упругим и достаточно упругим, чтобы он работал так, как вы ожидаете и хотите.В Gaiam мы стремимся проектировать и разрабатывать продукты, изготовленные из экологически чистых материалов, когда это возможно, таким образом, чтобы они были функциональными и безопасными для наших клиентов. Мы усердно работаем над поиском более экологически чистых материалов для мячей для упражнений.
Балансирный мяч Gaiam не содержит латекса. Мячи для упражнений некоторых других марок могут содержать латекс, поэтому, если у вас аллергия или чувствительность к латексу, обязательно спросите.
9. Могу ли я заменить мяч креслу?
Да, мы предлагаем запасные мячи для наших стульев.Вы можете приобрести только дополнительный мяч индивидуально или позвонить в службу поддержки Gaiam по телефону 877-989-6321.
10. Могу ли я заказать балансировочный шаровой насос или запасную заглушку? Я потерял тот, который был в комплекте с балансиром.
Какого размера я должен купить стабилизирующий мяч?
Мяч для стабилизации правильного размера позволит вам сидеть или тренироваться с комфортом.
Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Мяч для стабилизации, мяч для упражнений, швейцарский мяч, мяч для физиотерапии или гигантский пляжный мяч? У стабилизирующего мяча нет недостатка в прозвищах — и это неудивительно, учитывая, что этот универсальный инструмент может носить множество шляп.
Мячи для упражнений — это большие надувные мячи, которые используются во время тренировок, физиотерапии или в качестве замены рабочего стула. Они различаются по размеру и давлению воздуха в зависимости от вашего роста и того, как вы хотите его использовать. Однако прежде чем выбрать какой-либо мяч для стабилизации, выберите размер, который лучше всего подходит вашему росту, чтобы ваше ядро заработало.
Выбор правильного мяча для стабилизации
По данным Американского совета по физическим упражнениям, мячи для упражнений — отличный инструмент для создания баланса, нацеленного на пресс, спину и остальную часть тела.Мяч для стабилизации также часто используется в физиотерапии, чтобы улучшить осанку и предотвратить будущие травмы.
Это также полезное оборудование, которое можно добавить в домашний спортзал. Выполнение упражнений с мячом добавляет элемент нестабильности, который требует большей стабилизации от ваших основных мышц. Мертвые жуки, планки и выкатывание пресса — это всего лишь несколько упражнений для пресса, которые можно сделать более сложными (и эффективными) с помощью стабилизирующего мяча.
Согласно ACE, чтобы определить размер стабилизирующего мяча, необходимо принять во внимание ваш рост.Мячи для упражнений имеют размер в сантиметрах, а некоторые компании даже кодируют их цветом для упрощения обозначения. Общие рекомендации по размеру подходят для большинства людей, но вы можете найти мяч большего или меньшего размера более удобным, если вы приблизитесь к верхнему или нижнему пределу размера.
Перед тем, как добавить в корзину, ознакомьтесь со следующими общими рекомендациями:
Высота | Размер шарика | Продукты, которые нам нравятся |
|---|---|---|
Короче 4’6 дюймов | Мяч 30 см | Stott Pilates (12 долларов США).99, Амазонка) |
От 4 футов 6 дюймов до 5 футов | Мяч 45 см | Trideer (17,99 долларов США, Amazon) |
От 5 футов до 5 футов 5 дюймов | Мяч 55 см | Живи бесконечно (18,90 $, Amazon) |
От 5 футов 6 дюймов до 6 футов 2 дюймов | Мяч 65 см | Mind Body Future (28,99 долларов США, Amazon) |
Выше 6 футов 2 дюйма | Мяч 75 см | Живи бесконечно (22 доллара.90, Амазонка) |
Источник: Американский совет по физическим упражнениям.
Если вы находитесь в магазине, вы также можете проверить свой рост в сидячем положении, чтобы определить идеальный размер мяча. По данным Harvard Health Publishing, когда вы сидите на мяче, ваши бедра и колени должны образовывать углы под углом 90 градусов.
Если вы покупаете в Интернете, найдите нужный размер, присев на корточки к стене, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а колени — под углом 90 градусов. Измерьте расстояние между полом и бедрами и сравните с размерами мяча.Полностью надутый мяч диаметром 55 см находится в 22 дюймах от пола, а мяч диаметром 65 см — в 26 дюймах от пола.
Также следует учитывать давление воздуха. Как правило, чем жестче мяч для упражнений, тем сложнее упражнение. Однако, если вы покупаете мяч для стабилизации в реабилитационных целях, вам следует купить мяч в соответствии с рекомендациями физиотерапевта.
3 упражнения со стабильным мячом, которые стоит попробовать
Если вы хотите включить физио-мяч в свой основной распорядок дня, попробуйте эти упражнения, одобренные Mayo Clinic.
- Лягте животом на мяч, ступни касаются пола.
- Катитесь вперед, опуская руки на землю, и медленно отводите руки от мяча, пока он не будет поддерживать ваши бедра.
- Держите плечи над руками и балансируйте в этом положении, сокращая дыхание.
- Задержитесь здесь на три глубоких вдоха, сохраняя равновесие.
- Сделайте обратное упражнение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Лягте на спину, расставив ноги по обе стороны от мяча на ширине плеч.
- Сожмите корпус и внутреннюю поверхность бедер, чтобы сжать мяч ногами. Держа нижнюю часть спины приклеенной к земле, оторвите мяч от пола.
- Удерживайте мяч в приподнятом состоянии на три глубоких вдоха, удерживая мышцы кора в напряжении.
- На выдохе опустить мяч обратно вниз и вернуться в исходное положение.
Совет
Чтобы усложнить это упражнение, поднимите мяч над землей и медленно опустите ноги вправо. Прямо перед тем, как коснуться земли, задержитесь на три глубоких вдоха.Затем вернитесь в исходное положение и повторите это движение с левой стороны.
3. Сгибание мяча в обратном направлении
- Начните с высокой планки, положив руки на землю, прямо под вашими плечами, колени и голени на мяче, бедра на уровне остального тела.
- Прижмите колени к мячу и напрягите корпус, чтобы катить мяч, когда вы подтягиваете колени к груди.
- Задержитесь здесь на три вдоха.
- Затем развернитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
Мяч для упражнений какого размера лучше всего подходит для сидения за столом?
Office Solution Pro поддерживается его читателями. Этот пост содержит партнерские ссылки, мы можем получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем!
Одна из новейших тенденций в офисной эргономике — использование мячей для упражнений вместо офисного стула.Хотя общие преимущества по-прежнему спорны, переключение вещей с помощью этих красочных мячей для стабилизации может быть интересным способом пропаганды здорового образа жизни в офисе.
Мяч какого размера лучше всего подходит для сидения за столом? Используйте мяч для упражнений 26 дюймов (65 см), если высота стола по отраслевому стандарту составляет 76 см (30 дюймов). Кроме того, выберите мяч, который на 4 дюйма (10 см) выше высоты стула, который вы заменяете, потому что мяч сдуется, когда вы на него сядете.
Однако важно отметить, что указанный выше размер является лишь общей рекомендацией. Выбор правильного размера зависит от многих факторов. В этом посте мы подробнее рассмотрим, как выбрать лучший размер мяча для упражнений для сидения за столом, чтобы помочь вам достичь правильного баланса и стабильности.
Мячи для упражнений измеряются в сантиметрах и выпускаются пяти стандартных размеров: 45 см, 55 см, 65 см, 75 см и 85 см. Эти измерения показывают высоту мяча после того, как он полностью надут.Для обычных упражнений наиболее распространенным размером мяча является мяч 65 см, который лучше всего подходит для людей ростом от 5,9 до 6 футов 2 дюйма.
Чтобы выбрать лучший размер мяча для упражнений, измерьте расстояние между полом и коленями. Это тот размер, который вам нужен. Если размер вашего колена находится между размерами мяча, купите мяч большего размера и накачайте его ниже нормы. Когда вы садитесь на мяч, ваши бедра и колени должны сгибаться под углом 90 градусов.
Труднодоступные мячи для упражнений диаметром 85 см идеально подходят для людей ростом выше 6 футов 8 дюймов.Чтобы упростить вам задачу, используйте приведенную ниже таблицу, чтобы выбрать идеальный размер мяча для упражнений в зависимости от вашего роста:
В то время как приведенная выше таблица предназначена для общих целей упражнений, выбор идеального размера мяча для использования в качестве офисного кресла немного отличается. Расширение Университета Миннесоты рекомендует использовать мяч для упражнений на один размер больше, чтобы сидеть за столом. Это потому, что мяч немного сдувается, когда вы на нем сидите.
Честно говоря, мы не рекомендуем использовать мяч для упражнений в качестве постоянной замены офисных стульев. Мяч для упражнений лучше подходит для того, чтобы время от времени менять что-то. Если вы хотите сосредоточиться на выполнении высококачественной работы, вы почувствуете себя комфортнее, выбрав подходящее эргономичное офисное кресло.
Однако, если вы хотите попробовать мячи для упражнений, обязательно найдите мяч от известного бренда. Мы нашли ту, которая оснащена противовзрывным покрытием и нескользящей поверхностью. Он также поставляется с бесплатным руководством по тренировкам и простыми инструкциями, которым вы можете следовать. Вы можете посмотреть этот мяч для упражнений прямо здесь (ссылка на Amazon).
Лучший способ узнать, правильно ли вы накачал мяч для упражнений, — это измерить высоту мяча, когда он полностью накачан. Вот простые шаги для достижения правильных размеров при надувании мяча для упражнений:
- Сделайте отметку на стене карандашом — в зависимости от вашего мяча для упражнений используйте карандаш, чтобы отметить 22 дюйма, 26 дюймов или 30 дюймов. на стене.
- Надуйте мяч — используйте карандашную отметку, соответствующую высоте мяча для упражнений.Когда мяч достигает отметки, он полностью надувается.
- Не надувайте мяч слишком сильно. — мяч для упражнений может лопнуть, если он надуется больше указанного размера.
Помните, чем тяжелее мяч, тем сложнее его использовать для йоги и физических упражнений. Если у вас проблемы с поясницей или бедрами или у вас более длинные ноги, лучше выбрать мяч большего размера. Это обеспечит равномерное распределение веса при одновременном стоянии обеих ног на земле.
Деловая женщина, опирающаяся на стул с мячом для фитнеса во время работы на компьютере
1. Здорово ли сидеть на мяче для упражнений на работе?
Хотя есть некоторые преимущества использования мяча для упражнений в качестве офисного стула (включая сжигание 4 калорий в час), недостатки намного перевешивают преимущества. В общем, вы можете использовать мяч для упражнений, чтобы сидеть. Достаточно ли высокий мяч для вас зависит от ряда факторов, в том числе от высоты вашего стола.
Многие пользователи мяча для упражнений сообщают о меньшем комфорте по сравнению с обычным офисным креслом.Мы действительно провели исследование по этой проблеме и написали статью, развенчивающую мифы о преимуществах (или отрицательных) использования мячей для упражнений в качестве стульев. Вы можете прочитать нашу статью прямо здесь.
2. Как долго вы должны сидеть на мяче для упражнений на работе?
Если вы решили сидеть на мяче для упражнений на работе, лучшее время для сидения — около 20 минут за одно занятие. При первом использовании мяча вам, скорее всего, нужно время, чтобы привыкнуть к нему. Это хорошо, потому что сидение более 20 минут за раз может нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.
Слишком долго сидеть плохо для вас. Период. Неважно, сидите ли вы в спортивном мяче или на офисном стуле. Мы рекомендуем использовать мяч для упражнений вместо офисного стула. Цель состоит в том, чтобы сократить время сидения и увеличить активность в рабочее время.
3. Помогает ли сидение на гимнастическом мяче при ишиасе?
Нет, сидение на мяче для упражнений не поможет при ишиасе. Из-за нестабильности мячей найти правильный баланс может быть непросто.Не говоря уже о том, что вы не найдете поддержки для спины, сидя на мяче для упражнений. Многие ранние последователи сообщали об усилении боли, особенно в области поясницы.
Если вы страдаете ишиасом, важно научиться правильно сидеть, чтобы чувствовать себя комфортно, особенно когда вам нужно сидеть на работе. Мы создали подробное руководство, чтобы помочь людям, страдающим радикулитом во время работы, помочь вам достичь максимальной производительности. Вы можете прочитать нашу статью прямо здесь.
Вот и все, простое руководство, которое ответит на вопрос: какой размер мяча для упражнений лучше всего подходит для сидения за столом? Выбор правильного размера важен не только для вашего комфорта, но и для предотвращения нежелательных травм.Не забудьте купить его у известного бренда, если решите попробовать.
Честно говоря, мы просто не видим преимуществ использования мяча для упражнений в качестве офисного стула. Если вас больше всего беспокоит правильная осанка, вам лучше подобрать подходящее эргономичное офисное кресло. Большинство вариантов в настоящее время относительно доступны и оснащены функциями, призванными максимально улучшить вашу осанку.
Не забывайте оставаться активным и регулярно двигаться, чтобы бороться с негативными последствиями малоподвижного образа жизни.Мы надеемся, что вы найдете здоровье и удовлетворение, где бы вы ни были. 🙂
См. Также: Эргономичные кресла
Руководство по размеру мяча — дужка тела
ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
Перед выбором мяча внимательно прочтите всю информацию. Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги, поскольку вам придется возвращать мяч неправильного размера позже… и заплатить за доставку другого!
Общее правило выбора правильного размера мяча для основных упражнений (пресс / поясница) — при сидении на мяче нужно сгибать колени и бедра под углом 90 градусов (бедра параллельны полу).Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч большего размера, когда бедра выше колен. Не обращайте внимания на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на шаре, намного большем, чем они бы тренировались, поскольку он лучше фотографирует.
Подумайте о том, как вы будете использовать мяч, и о характеристиках своего тела (см. Ниже). Кроме того, имейте в виду, что если вы новичок в упражнениях и / или плохо удерживаете равновесие, мяч большего размера обеспечит большую стабильность и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать с такой нагрузкой).
Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей надувают мяч слишком сильно, потому что он такой твердый (как камень), раздуваемый до максимального диаметра. Чтобы увидеть, подходит ли вам мяч диаметром 55 см, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для мяча 45 см) и присядьте рядом с ним. Учтите, что вы утонете на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени накачивания). Это примерно то, какой высоты будет мяч, если на нем сидеть.Если вам не нравится такой рост, увеличьте размер!
ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :
Ваш рост Размер мяча (макс. Высота / диаметр)
Менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)
От 5 футов 0 дюймов до 5 футов 5 дюймов 55 см (22 дюйма) [покупка]
5 футов 6 дюймов — 6 футов 1 дюйм 65 см (26 дюймов) [покупка]
6 футов 2 дюйма — 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [покупка]
6 футов 9 дюймов и более 85 см (34 дюйма)
Примечание. Доступен только мяч для фитнеса размером 45 и 85 см.
МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ БОЛЬШОЙ МЯЧ, ЕСЛИ ВАМ:
- имеют длинные ноги для ваш рост
- есть проблемы со спиной
- используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного кресла
Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при максимальном диаметре.Если сомневаетесь, возьмите мяч большего размера (необязательно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что мяч будет на один размер больше, чем указано в таблице, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.
Использование гимнастического мяча в качестве офисного кресла
Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а ваш рост и вес средний, предпочтительным размером является мяч 65 см. Однако следует учитывать высоту сиденья стула, которое вы будете заменять — помните, что мяч будет опускаться, когда вы на него садитесь.Степень опускания зависит от вашего веса и от того, насколько вы его надуваете. (Мяч будет более твердым, т. Е. Меньше тонуть, когда надувается ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который как минимум на 4 дюйма больше высоты вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с другими, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем дать никаких гарантий, что 65 см подойдет вам.
Добавить комментарий