Фитнес при варикозе ног: Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Ноги еле отрываются от пола. По вечерам, а иногда и днём появляются отёки, из-за которых ступни сложно втиснуть в обувь.

Эти проблемы портят жизнь спортсменам с варикозным расширением вен.

«Неужели я больше не смогу нормально тренироваться?» — спрашивают многие.

Попробуем ответить на этот вопрос. Начнём с описания варикоза, а потом перейдём к его влиянию на занятия фитнесом.

Варикозное расширение вен — увеличение диаметра сосудов из-за ослабления или повреждения венозных клапанов.

Звучит не слишком понятно. Копнём глубже.

Кровь в теле движется по артериям и венам — сначала к органам, а потом обратно к сердцу. Артериальная кровь течёт очень легко. Обычно она стекает вниз и ей ничто не мешает доставить кислород к разным частям тела.

Путь венозной крови тяжелее. От ступней она поднимается по сосудам вверх, и потому сила тяжести постоянно старается притянуть её вниз.

Для решения этой проблемы в венах работает клапанная система. Так называются пристеночные складки внутри сосудов.

Клапаны состоят из прочной коллагеновой ткани и всегда открываются только в сторону сердца. Так они мешают стеканию крови. По крайне мере, должны. При варикозе часть крови всё же просачивается вниз, переполняет вены и давит на их стенки. В итоге сосуды растягиваются.

Учёные пока не выяснили точную причину варикозного расширения вен. Они лишь знают, что сосуды увеличиваются, когда клапаны ослабевают или повреждаются.

Риск заболевания повышает:

• Беременность
• Ожирение
• Сидячая или стоячая работа
• История варикоза в семье
• Возраст старше 60-ти лет
• Гормональный дисбаланс

По статистике женщины страдают от варикоза почти в два раза чаще мужчин. Раньше болели в основном пожилые. Сейчас проблемы с сосудами нередко возникают у молодого поколения, то есть до 30-ти лет.

Варикозное расширение вен выделяется симптомами:

• Тяжесть в ногах
• Отёки
• Боль после долгой неподвижности
• Изменение цвета кожи рядом с вздутыми сосудами
• Судороги
• Зуд и жжение

Проявления болезни кажутся не опасными. Мнимая безобидность — одна из коварных черт варикоза, ведь часто люди не воспринимают его всерьёз и не обращаются к врачу вовремя.

А вены всё больше повреждаются и расширяются.

Не за день. Порой даже не за год. Однако разрушительный процесс запущен и сам по себе не остановится.

Без лечения возможны тяжёлые осложнения:

Расширенные сосуды на поверхности ног нередко прорываются.

 

Из-за недостатка питательных веществ кожа рядом с вздутыми венами светлеет или темнеет. Потом ткани отмирают. Появляется незаживающая рана.

 

• Лёгочная эмболия

В больных сосудах часто вырастают сгустки крови. Врачи называют их тромбами. Эти скопления перегораживают вены и мешают кровообращению. Порой они отрываются, доплывают до сосудов в лёгких и закупоривают их. Так возникает лёгочная эмболия — явление, при котором порой происходит остановка дыхания. То есть пациент умирает.

 

Да, эти проблемы терзают не всех людей с больными венами. Но они в группе риска.

Надеемся, мы не слишком утомили вас разговорами о болезни. Возвращаемся к основной теме.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Конечно. Но с ограничениями.

Варикоз и фитнес: рекомендации и предостережения

В первую очередь важно разобраться в самом слове «фитнес». Кто-то считает его комплексом упражнений. На самом деле фитнес — это философия, которая сочетает занятия спортом, правильное питание и активный образ жизни.

То есть люди стремятся поддерживать тело в хорошей форме и следят за здоровьем. Следуют определённым правилам.

Для фитнеса при варикозе вен на ногах правил ещё больше. Нужно не только знать верный порядок упражнений, но и выбирать нагрузки, не опасные для сосудов.

Не все виды спорта полезны для больных вен. По сравнению со здоровой кровеносной системой вздутые сосуды очень уязвимы и при сильных нагрузках они легко расширяются.

Поэтому мы не рекомендуем тренироваться без точного диагноза. То есть нужно сходить к врачу. Флеболог осмотрит вены, проверит их ультразвуком и определит степень повреждений. Эта информация очень важна, особенно для спортсменов.

Сообщите тренеру диагноз. Так он составит для вас подходящую программу тренировок, которая поможет поддерживать форму и не навредит венам.

Регулярно проверяйте состояние сосудов. Занятия спортом всего лишь замедляют развитие заболевание, но не устраняют повреждения. С тренировками, но без лечения варикоз продолжит прогрессировать. Пусть и с меньшей скоростью.

Сочетайте полезные упражнения с консервативной терапией.

Как правильно тренироваться с варикозным расширением вен

Обычно флебологи рекомендуют заниматься фитнесом в компрессионном трикотаже. Так называется специальное бельё, которое обхватывает ноги с определённой силой и не даёт сосудам расширяться.

Любые чулки для этого не подойдут.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчёт выбора компрессионного трикотажа. Доктор определит размер белья и силу давления. Чулки с неправильной компрессии либо бесполезны, либо слишком сильно давят на ноги и ухудшают кровообращение. Поэтому их выбор очень важен.

Подходящие тренировки зависят от симптомов болезни:

• Сосудистые звёздочки и узелки вен в положении стоя

Разрешены небольшие сеансы на силовых тренажёрах, но только с минимальными нагрузками на вены. Перед тренировкой обязательная разминка. Она поможет разогреть мышцы и снизит риск травмы.

• Тяжесть в ногах и отёки лодыжек

В положении лёжа выполняйте упражнения из йоги и пилатеса. Благодаря медленным движениям вы сможете следить за состоянием сосудов и быстро заметите любые осложнения. Также на этом этапе полезна водная аэробика.

• Отёки и потемнение кожи рядом с больными венами

Врачи рекомендуют плавание и ходьбу. Особенно полезны водные процедуры, поскольку они помогают выровнять давление в сосудах и уменьшают нагрузку на венозные стенки.

На поздних стадиях болезни занятия фитнесом при варикозе почти бесполезны. Обычно к этому времени на ногах уже появляются трофические язвы, которые мешают нормально тренироваться.

В этом случае мы рекомендуем полностью вылечить сосуды, и лишь потом возвращаться к спорту.

Это общие рекомендации.

Теперь перейдём к упражнениям:

• Лягте на спину и положите голову на подушку под углом в 15 градусов. Медленно согните правую ног, подтяните колено к груди и обхватите стопу двумя руками. Выпрямите ногу вверх. В то же время сожмите её двумя руками и ведите их вниз. Повторите упражнение левой ногой.

 

• Ложитесь на спину и приподнимите ноги параллельно полу. Двигайте ногами, словно крутите педали велосипеда, но постоянно прижимайте поясницу и спину к полу.

 

• Лягте на спину и протяните руки вдоль тела. Поднимите ноги и скрещивайте их. Сначала в вертикальной, а затем в горизонтальной плоскости. Прекратите упражнение при появлении усталости.

 

• Слегка приподнимитесь на носки в положении сидя — оторвите пятки от пола всего на сантиметр. Резко опустите пятки на пол. Повторите упражнение до 30-ти раз и отдохните 10 секунд. Сделайте второй подход. Эту тренировку можно выполнять даже на рабочем месте и она не требует много времени. Зато кровообращение в сосудах голеней улучшается.

Конечно, это далеко не полный список упражнений для людей с варикозом. Лишь самые общие. Более подробно занятия опишет флеболог или тренер.

Помните — рекомендуемые упражнения зависят от состояния вен, так что многие тренировки большинству полезны, а другим навредят.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом по болезням сосудов. Только в этом случае фитнес при варикозе ног превратится из опасной активности в оздоровительную терапию.

А ещё не забывайте о противопоказаниях. Отдельные виды спорта и упражнения совершенно не подходят для борьбы с больными сосудами.

 

Противопоказания для фитнеса при расширении вен

Во время упражнений с больными сосудами болезнь нередко обостряется. Опасны многие виды спорта. Поэтому мы выделим основные факторы, которые ухудшают состояние вен:

 

• Ударные нагрузки

Бег по твёрдым поверхностям и прыжки испытывают сосуды на прочность. Вздутые вены проверку не проходят. Обычно при таких занятиях сосуды расширяются ещё больше, а иногда прорываются. Врачи рекомендуют отказаться от прыжков, а бегать исключительно трусцой, и по мягким поверхностям: грунт, трава, песок.

 

• Средние и тяжёлые силовые нагрузки

Подъём штанги, приседания с грузом, занятия на вертикальных тренажёрах для ног — эти упражнения разрушат ослабленные сосуды. Если до зарядки вены на коже лишь слегка заметны, то потом они будут видны издалека.

 

• Тренировки с тромбофлебитом

В расширенных сосудах часто образуются тромбы. Врачи не рекомендуют заниматься спортом с такими «подарочками» в венах. Даже при небольших нагрузках тромбы нередко отрываются от поверхности сосудов и попадают в кровоток. Таким образом, тренировка многократно увеличивает риск лёгочной эмболии.

 

Да, занятия важны. Они помогают сохранять хорошую форму и укрепляют иммунитет. Но к противопоказаниям для фитнеса при варикозе нужно относиться серьёзно. Иначе вредные нагрузки на вены вызовут опасные осложнения, которые погубили многих людей с отличным здоровьем и натренированными мышцами.

Иногда лучше сделать перерыв в занятиях. Вылечить сосуды. А уже потом вернуться к спортивному образу жизни.

От спорта к терапии. Как избавиться от варикоза

Многие элементы фитнеса очень эффективно замедляют развитие варикозного расширения вен. Помогают убрать симптомы болезни. Но им не под силу восстановить сосуды.

К сожалению, ослабленные или повреждённые венозные клапаны невозможно натренировать. С помощью консервативной терапии врачи устраняют симптомы, однако упражнения — лишь часть такого лечения. Иногда без операции не обойтись.

Поэтому повторим ещё раз — проконсультируйтесь с флебологом перед любыми тренировками против варикоза. Диагностика очень важна.

Представьте себе, что человек обнаружил симптомы варикозного расширения вен и решил бороться с болезнью самостоятельно. Каждый день делал полезные упражнения. Попробовал несколько диет. Но вот проходят месяцы. Варикоз по-прежнему вцепился в ноги, словно оголодавшая бездомная собака.

Почему лечение не работает?

Без точного диагноза выбрать подходящую терапию практически невозможно. Да, этот человек мог устранить некоторые симптомы, но болезнь всё ещё не побеждена. И так будет до тех пор, пока пациент не пройдёт курс лечения варикоза нижних конечностей. Подходящим методом.

Вера в собственные силы — это хорошо, но самоуверенность точно не вылечит больные сосуды. Так что при появлении симптомов расширения вен советуем сразу обратиться к врачу.

По меньшей мере, вы получите диагноз. Или вам повезёт, и доктор сразу назначит простую и удобную терапию — без болезненных операций и долгого восстановления.

Не знаете, какую клинику выбрать?

Спросите совета у друзей и родственников. Варикоз — распространённое заболевание и найти человека, знакомого с этой проблемой, достаточно легко.

Или обратитесь в клинику «Институт Вен».

В нашем медицинском центре врачи лечат варикоз малотравматичными методами. Здесь работают опытнейшие флебологи Киева и Харькова — доктора и кандидаты медицинских наук.

За 15 лет они вылечили варикозные вены у 4 000 пациентов. И это лишь с помощью операции. Обычно наши врачи стараются использовать консервативную терапию и оставляют оперативные методы на крайний случай. Так они возвращают здоровье с минимальным ущербом для сосудов.

Стаж некоторых флебологов клиники превышает 20 лет. Они отлично разбираются в разных формах заболевания и выбирают для пациентов самые эффективные методы лечения.

Наши доктора занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. В медицинских журналах публикуются их статьи. Причём не одна или две. Оксана Рябинская и Рустем Османов успели накопить по 70 публикаций, а ведь ещё они разрабатывают изобретения в сфере флебологии. Им принадлежит по девять патентов.

Доктора «Института Вен» выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. Так называются конференции крупнейших специалистов по заболеваниям вен. Оксана Рябинская участвует в них почти каждый год. Трижды за 2018-2019 гг. Она читала доклады на форумах в Ярёмче, Мельбурне и Кракове.

Приходите в «Институт Вен» и проконсультируйтесь с флебологом насчёт фитнеса при варикозе. Или запишитесь на операцию. Вас вылечат всего за час, без боли и шрамов.

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

• Входит в международный союз флебологов
• Обследует и лечит взрослых и детей
• Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

 

Фитнес при варикозе ног — что можно, а что нельзя

23 Апреля 2018 г.

Врачи-флебологи только приветствуют занятия спортом, но при условии правильного подбора физических нагрузок. Самопожертвование под девизом «Долой лишние кило!» или «Даешь килограмм мышц за месяц!» может принести больше вреда, чем пользы. От чрезмерных силовых нагрузок в тренажерном зале в первую очередь страдает сосудистая система нижних конечностей. 

Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен или наблюдается ранняя стадия заболевания, то прежде чем приступить к занятиям в фитнес-центре, обязательно пройдите консультацию у врача-флеболога. Он проведет УЗИ вен ног, оценит состояние сосудов. На основании исследования врач определит степень допустимых физических нагрузок и подберет оптимальную фитнес-программу.

Виды спорта, рекомендуемые при варикозе

Аквааэробика – во время занятий в воде нагрузка распределяется равномерно по всему телу.

Велоспорт препятствует образованию застоя крови в венах нижних конечностей. Главное – не переусердствовать с нагрузкой: крутите педали не более получаса в день.

Гольф –  постоянное перемещение по полю во время игры это отличная тренировка для ног, положительно влияющая на кровообращение.

Бег обогащает кровь кислородом. При этом пробежка в парке намного предпочтительней занятий на беговой дорожке в помещении фитнес-центра. В любом случае, следует соблюдать меру, и оптимальный объем нагрузок на ноги должен определить врач-флеболог.

Йога – отличная профилактика развития варикоза. Занятия йогой не избавляют от варикозной болезни, зато не позволяют ей прогрессировать, нормализуя насыщение крови кислородом.

В качестве ежедневной гимнастики, улучшающей кровообращение в венах ног, флебологи рекомендуют выполнять такие упражнения, как «берёзка», «ножницы», «велосипед». Также эффективно увеличивает гемодинамику следующее упражнение: приподнимитесь на носочки, а затем резко опуститесь на пятки. Выполняйте по 2 минуты 4 раза в день.

Рекомендации флебологов по занятию фитнесом

Наращивайте нагрузки постепенно. Особенно это касается новичков: резкая смена малоподвижного образа жизни на гиперактивный может спровоцировать варикозное расширение вен.

В ходе тренировки чередуйте аэробные (велотренажер, аэробика, бег и т.д.) и анаэробные (силовые) упражнения.

Замените степ-аэробику подъемом по лестнице или спортивной ходьбой (например, скандинавской).

При выполнении упражнений с отягощением лучше увеличивать количество повторов, а не вес снарядов. Исключите из комплекса упражнений приседания, выпады, становые тяги – они дают большую нагрузку на вены ног. Упражнения по поднятию тяжестей выполняйте из положения лежа или сидя – таким образом снимается чрезмерная нагрузка с мышц голени.

Для занятий фитнесом выбирайте одежду, позволяющую свободно двигаться, и удобную обувь. Тренируйтесь, по возможности, в компрессионном трикотаже: он создает уровень компрессии, необходимый для работы клапанов вен и оптимального режима для работы мышц.

Во время тренировок пейте больше воды.

Занимайтесь спортом, ежедневно делайте гимнастику для активизации работы мышц голени – помимо прочего, они выполняют роль насоса для кровеносной системы. Таким образом вы предупредите риск развития варикоза. И не реже раза в год посещайте врача-флеболога, который скорректирует объем и характер физических нагрузок.

Автор
Сизарев Андрей Владиславович , Хирург, флеболог

Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен?

Фитнес набирает популярность в наше время. Всё больше людей разных возрастов начинают вести спортивный образ жизни. Есть ли ограничения при занятии фитнесом для людей с варикозным расширением вен? Давайте разбираться.
По статистике, к варикозу склонны 60 % населения планеты. Факторов, способствующих прогрессированию данного заболевания множество, одной из них может стать «неожиданно» появившаяся проблема с лишним весом, который активно способствует развитию варикозного расширения вен, ведь он создает давление в брюшной полости и усиливает нагрузку на ноги. Поэтому борьба с лишним весом — это, безусловно, шаг вперед. 
Кровь течет по венам ног снизу вверх, преодолевая земное притяжение. Кровь поднимается вверх под давлением из артерии, так же ей помогают мышцы, которые при сокращении действуют как насос, ну и, конечно, наличие в венах клапанов, которые препятствуют обратному оттоку крови. В случае нарушения работы этих клапанов, начинается деформация вен, происходит сброс крови вниз. Таким образом, развитая мускулатура ног, хорошая подвижность человека существенно облегчает движение венозной крови в сторону сердца.
Зачастую полноценным занятиям фитнесом мешает варикозное расширение вен нижних конечностей. При этом, фитнес при варикозе полезен. Просто есть некоторые правила и ограничения, которые необходимо запомнить.
Перед началом систематических занятий фитнесом, имеет смысл проконсультироваться с флебологом. Это нужно сделать обязательно, если видны выпирающие вены.
При варикозном расширении не стоит лихорадочно выбирать себе фитнес систему для занятий. Варикоз требует особого планирования не только программы тренировок, но и поведения в повседневной жизни, включая диету, потому как любая профилактика эффективна до проявления болезни или, по крайней мере, в начальной ее стадии.
Поэтому, даже, если вы регулярно занимаетесь фитнесом, необходимо выполнять следующие профилактические упражнения.
     Упражнение 1 «велосипед». Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги и вращайте ими.
     Упражнение 2. Лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, разведите их в стороны, оттяните носки и вращайте ступнями вправо — влево.
     Упражнение 3. Выполните стойку на лопатках (стойка «березка»). Если поначалу не получается, то лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги вверх. Выполняйте свободные потряхивания ногами, максимально расслабляя мышцы ног.
     Упражнение 4. Лягте на живот, согните руки в локтях на уровне головы, кисти рук держите у лица. Поднимите согнутые в коленях ноги, попытайтесь при этом   приподнять и нижнюю часть туловища. Потряхивайте голенью, стараясь максимально расслаблять мышцы.
     Упражнение 5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Положите прямые ноги на опору, например, сиденье стула или табурет. Поочередно сгибайте и разгибайте ступни ног.
     Упражнение 6. Лягте на спину таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги ступнями стояли на стене, руки вытяните вдоль туловища. Выполняйте шаги по стене вверх, затем вниз.
Выполняйте каждое упражнение 6-8 раз. Когда почувствуете, что нагрузка недостаточна – увеличьте количество повторение каждого упражнения до 10-12 раз.
При варикозном расширении вен нужно уделять внимание хорошей разминке перед тренировкой и растяжкам во время нее. Возможны как аэробные, так и силовые нагрузки. Аэробные нагрузки избавят от лишнего веса, силовые упражнения укрепят мышцы. При выборе силовых тренажеров предпочтение отдается тем, которые в наименьшей степени создают нагрузку на вены. Например, горизонтальный велотренажер. Хорошо прорабатывают ноги и подходят при варикозе разнообразные махи в положении лежа.
НО, если у вас есть признаки варикозной болезни или другого венозного заболевания, предварительно проконсультируйтесь у флеболога на предмет необходимости коррекции варикоза перед началом систематических тренировок, применения компрессионного трикотажа и его вида, допустимы ли силовые нагрузки в вашем случае.
Большое внимание нужно уделять ходьбе или бегу. Правильно подобранная нагрузка при ходьбе или беге позволит ускорить кровоток в венах, что повысит их упругость, эластичность и укрепит стенки сосудов. При планировании занятий бегом следует учитывать:
• пробежки должны быть кратковременными;
• бег не быстрый, в легком или среднем темпе;
• перед пробежкой обязательно надевайте компрессионный чулок.
Запомните, что запрещено при тренировках, если у вас варикозное расширение вен:
• быстрый и длительный бег;
• становая тяга и другие статические длительные нагрузки;
• приседы с тяжестями типа гантелей, штанги или даже пустого грифа;
• занятия на степпере;
• занятия на велотренажере без спинки;
• поднятие снарядов весом больше 5 кг;
• выпады;
• степ и аэробика;
• сайклинг и спиннинг;
• не годятся и упражнения у хореографического станка, статические гимнастики типа калланетики, где приходится делать усилия стоя.
Многие фитнес-клубы предлагают посетить баню, сауну, популярную кедровую бочку. Если у вас варикозное расширение вен, воздержитесь от посещения таких процедур.
При тяжелых формах заболевания, ни о каком фитнесе не может быть и речи. В таком случае подбирается специальный комплекс, состоящий из адаптированных гимнастических упражнений.
Если поставлен диагноз — варикоз, или вы сами обнаружили у себя на ногах мелкие или значительно выпирающие вены, у вас появились ночные судороги, отек, стали беспокоить тяжесть, зуд в ногах — это значит, что надо срочно пройти ультразвуковое сканирование вен у флеболога. Не дожидайтесь осложнений и узнайте, как можно решить вашу проблему на современном уровне, какие физические нагрузки не повредят вашим венам, а какие будут полезны.
Помните, что для ваших ног полезна прохлада, компрессионный трикотаж, умеренное движение, а занятия должны проходить под контролем персонального тренера. И при первой же возможности отправляйтесь к флебологу, который пропишет необходимое лечение и поможет справиться с такой неприятностью, как варикоз.
Заниматься фитнесом, как и лечением вен необходимо не только для красоты тела, но и ради своего здоровья!

Какие упражнения помогут при варикозе

По статистике, варикозное расширение вен встречается у 30% людей старше 25 лет. И возрастная группа становится все моложе и моложе. Медики предлагают проводить профилактику и даже лечение варикозного расширения вен с помощью фитнеса. А ведь еще совсем недавно считалось, что в этом случае он категорически противопоказан. Так как «поправить» ноги?

Немного истории. Хотя и считается, что варикоз -дитя цивилизации, но вот факт: во время раскопок в Египте нашли мумию с признаками варикозного расширения вен. Подтверждение этому послужили упоминания в египетских папирусах и Византийском своде законов о медицине. Этот недуг называли «болезнью, сшибающей с ног».

 

Стадии развития варикоза

 

Пигментация кожи, она становится сухой, появляются коричневые пятна, беспокоит боль и отечность ног, больше по вечерам и во второй половине дня. Вены увеличиваются в размерах, изменяются по форме, уменьшается их эластичность. Появляются трофические расстройства в виде плохо заживающих ранок, похожих на экземы и даже язвы.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как изменить размер и форму ягодиц и бедер. Видео

Определить, на какой стадии ваше заболевание, поможет врач-флеболог. Также важно понять причину заболевания. В большинстве случаев — это малоподвижный образ жизни, наследственность, статические нагрузки, слабость соединительной ткани, проблемы с кровообращением, беременность. Механизмы, его запускающие — пока не до конца изучены. Но не последнюю роль играет наследственность, воздействие гормонального фона на венозную систему (беременность, роды, климакс) и образ жизни (а это очень широкое понятие). Врачи считают, что застраховать себя на 100% от варикоза невозможно.

 

Фитнес: запрет или нет?

 

Обычно, если человеку ставят диагноз- варикоз, он считает, что теперь путь в спортзал ему заказан. Но это не совсем верно. Просто придется пересмотреть некоторые нагрузки и виды спорта, которые не принесут вреда, и даже полечат. Но все должно происходить под контролем врача и фитнес-инструктора. Варикоз делят на три основные стадии. Не стоит забывать, что на разных этапах заболевания необходима определенная физическая нагрузка. И еще: заниматься спортом можно нужно только в компрессионном белье. Оно поддерживает венозные стенки при сильных напряжениях.

А теперь разберемся со стадиями.

 

Первая, или «узелки»

 

Ноги еще не отекают и не болят, но появляются венки под кожей на ногах, и отдельные узелочки в положении стоя. На УЗИ разная картина, от отдельных расширенных протоков, до различной клапанной недостаточности, т. е. уже есть нарушения кровообращения.

Что можно: заниматься на силовых тренажерах. Но придется выбирать те, что будут создавать наименьшую нагрузку на вены. Больше внимания на растяжку и разминке перед тренировкой. Разминка разогреет мышцы, а минимальная нагрузка поможет избежать тромбофлебита.

 

Нельзя увлекаться аэробными тренировками на беговой дорожке.

 

Вторая стадия — тяжесть

 

Помимо вылезших вен и узелков, возникло постоянное чувство тяжести в ногах. Ближе к вечеру появляется небольшой отек в области лодыжек.

 

Можно заниматься плаванием и водной аэробикой. Не забывайте также про йогу и пилатес — многие упражнения выполняются в положении лежа и даже с поднятыми вверх ногами, а это полезно при варикозе. Во время занятием плаванием и водной аэробикой нет ударной нагрузки на ноги. Давление воды не дает крови застаиваться. Что касается йоги, то большинство упражнений здесь даются на работу внутренних мышц и выполняются медленно, что позволяет следить за своим состоянием.

 

Нельзя заниматься на беговой дорожке и велотренажере, а также силовой аэробикой. Степ, силовые нагрузки на ноги лучше полностью исключить, как бег и прыжки.

 

Третья стадия. К первым двум симптомам прибавляется еще один: если длительное время стоять или сидеть, появляются отеки на ногах и темнеет кожа.

 

Можно плавать, нотолько в теплой воде. Придется исключить дополнительную нагрузку на ноги. А вот ходить — нужно, но при этом тщательно следить за своим самочувствием и не допускать переутомления. В теплой воде вашим венам ничего не угрожает. Она оказывает компрессионное влияние на сосуды на сосуды ног. Также снижается гравитационный фактор. А в сочетании с мышечной активностью вода становится идеальным методом лечения.

 

Оздоровительная гимнастика

 

Существует специальный комплекс упражнений при варикозе, который можно выполнять дома. Это оздоровительная гимнастика, направленная на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц. Заниматься можно независимо от стадии развития заболевания.

 

Упражнения

 

Ноги лежат на подушке под углом 15-20 градусов. Согните правую, подтягивая колено к груди, при этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленно начинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотно обхватывая ногу, скользят по икре до колена. Медленно опускайте ногу, проводя руками вдоль бедра. Выполните упражнение для другой ноги.

 

«Велосипед»

 

Лягте на спину. Вытяните ноги почти параллельно полу и представьте, что крутите педали велосипеда. Выполняя упражнение, не перегружайте себя — ваша поясница и спина должны быть плотно прижаты к полу.

 

«Ножницы»

 

Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно. Оторвите ноги от пола и попеременно скрещивайте их. Выполнять упражнение «ножницы» нужно в вертикальной и горизонтальной плоскости до появления утомления.

 

А это упражнение можно делать даже на работе. Поднимитесь на мыски так, чтобы пятки немного оторвались от пола на 1 см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение нужно выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, отдохните 5-10 секунд. Затем снова повторите серию из 20-30 повторов. Это увеличит циркуляцию крови в венах голеней.

 

По механизму действия это упражнение сродни бегу и ходьбе, но без больших ударных нагрузок, которые, как вы помните, при варикозе противопоказаны Выполняя его, вы даете дополнительный импульс для продвижение крови по венам вверх. Можно выполнять его в течение дня несколько раз.

 

Материалы по теме:

Фитнес при варикозе: что нужно знать? | Фитнес

Почему варикозная болезнь сегодня так распространена и в каких случаях фитнес может пойти на пользу при варикозе, рассказывает врач ЛФК в клубах World Class Пресня и Строгино Ильдар Ибрагимов.

Прямохождение позволило древнему человеку использовать руки для изготовления орудий труда, добычи огня, приготовления пищи, построения жилья. Но это дало и обратный эффект: появился ряд заболеваний нехарактерных для представителей животного мира. Одним из таких заболеваний является варикозная болезнь нижних конечностей.

Причины варикоза

По разным данным, до 35-40% взрослого населения имеет ту или иную степень варикозной болезни нижних конечностей. Помимо наследственности, возраста, пола, а еще доступной современной диагностики, есть факторы, на которые мы можем повлиять, чтобы профилактировать или замедлить развитие болезни. Их можно назвать модифицируемыми факторами:

Абсолютное большинство городского населения по всему миру ведет малоподвижную жизнь. Диван/кровать, лифт, автомобиль, эскалатор, офисное кресло и обратно — вот порочный круг гиподинамии. Движение, в первую очередь ходьба, запускает механизм «насоса» в икроножных мышцах. При ходьбе происходит многократное сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе. Это обусловлено синхронным сокращением и расслаблением этой мышцы и сопровождается движением крови из нижней части тела в верхнюю.

При гиподинамии (например, когда мы длительно сидим — неделями, месяцами, годами) гравитация удерживает часть крови в нижних конечностях: икроножная мышца не сокращается и не расслабляется. Это приводит к застою крови, повышению давления в венах ног и перестройке стенки вены и ее клапанного аппарата. Постепенно развивается варикозная трансформация вены.

• Избыточная масса тела и ожирение

Этот фактор риска связан с предыдущим и самостоятельно влияет на прогрессирование варикозной болезни. При наборе веса, как правило, увеличивается содержание висцерального жира (жира вокруг внутренних органов). Он повышает внутрибрюшное давление. При этом кровь, которая находится в нижней части тела, тяжелее оттекает от ног и еще больше застаивается. Кроме того, висцеральный жир — в худшем смысле целая химическая фабрика. Она выделяет биологические вещества, ускоряющие развитие осложнений варикоза и хронической венозной недостаточности. 

• Длительные статические нагрузки

Они могут встречаться как у спортсменов, так и у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. При статической работе человек физически напряжен на протяжении довольно длительного времени. При этом у него сокращена большая часть скелетной мускулатуры и отсутствует фаза расслабления. Наример, вам привезли диван и вам надо поднять его на пятый этаж без лифта и без остановок на лестничных пролетах.

Как тренироваться при варикозе?


Принято считать, что варикоз — заболевание, которое служит запретом для занятий спортом, но это не так. Конечно, при проблемах с венами ног тяжелые силовые тренировки или «неправильные» кардиотренажеры могут навредить. Так, кардиотренировки лучше проводить на беговой дорожке, при этом нужно не бегать, а именно ходить. Как мы разбирали ранее, ходьба помогает активно вовлекать икроножные мышцы, запуская механизм «насоса». Это наиболее полезный и физиологический вид кардио.

Еще хорошим кардиотренажером при болезни может быть горизонтальный велотренажер. Он позволяет расположить ноги на уровне таза: кровь беспрепятственно продвигается из нижней части тела к сердцу.

Силовые тренировки при варикозе допустимы с определенными ограничениями — все зависит от стадии венозной недостаточности. В любом случае, мы не рекомендуем упражнения со статической нагрузкой. Советуем воздержаться от базовых упражнений с осевой нагрузкой — приседов или становой тяги. Допустимы при тренировке ног жимы платформы, блоковые тренажеры для ног, изолирующие упражнения в кроссовере и с эспандерами.

Лайфхаки для полезной нагрузки

Чтобы максимально безопасно заниматься фитнесом, при варикозе рекомендуется пройти обследование у флеболога. Он определит стадию болезни, проведет дуплексное сканирование вен нижних конечностей, назначит лечение, профилактический или лечебный компрессионный трикотаж. Однако есть проверенные способы избежать вреда, которым точно стоит следовать спортсменам при варикозе:

• Правильная техника дыхания

Как врачи клуба на медицинском тестировании, так и тренеры сети клубов World Class при проведении тренировок обучают этому правилу всех клиентов без исключения. Правильная техника — в том, что выдох делается в период усиления (тяжелой части упражнения), а вдох — в его легкой фазе или фазе расслабления. Например, при тренировке бицепса плеча выдох нужно делать на сгибании предплечья в локтевом суставе, а вдох — при разгибании. Такую технику дыхания стоит применять для всех видов силовых динамических упражнений. Она позволяет уменьшить внутрибрюшное давление и облегчить отток крови от ног.

 Часто новички дышат неправильно и делают вдох при усилении. Такая ошибка приведет к увеличению внутрибрюшного сопротивления. Кровь будет застаиваться и оказывать неблагоприятное воздействие на венозную стенку.

• Ношение компрессионного трикотажа

Компрессионный трикотаж (чулки или гольфы), которые надеваются до  тренировок (в идеале — с утра) — один из немногих способов профилактики развития и прогрессирования варикоза с позиции доказательной медицины. Трикотаж препятствует задержке венозной крови в нижних конечностях. Выделяют четыре класса компрессии. Подобрать подходящий поможет флеболог или хирург после определения степени венозной недостаточности.

• Возвышенное положение

После силовой тренировки рекомендуется полежать 1-2 минуты с приподнятыми над остальной частью тела ногами в конце, на заминке и растяжке. Это позволит улучшить отток венозной крови и лимфы из нижней части тела и разгрузить венозную систему.

Может ли фитнес помочь при варикозе?

Спорт может благотворно повлиять на состояние организма и венозной системы, если заболевание было вызвано и/или усугубляется модифицируемыми факторами риска. Например, при сидячей работе или малоподвижном образе жизни фитнес запускает механизм «насоса» икроножных мышц. Кровь начинает более интенсивно уходить к сердцу, разгружая венозную систему нижних конечностей.

Другой пример — варикоз, отягощенный избыточным весом. Спорт позволит избавиться от лишних килограммов жировой ткани, увеличить мышечную массу,  а значит, уменьшить нагрузку на сосуды.

Полезными будут и занятия плаванием, йогой и пилатесом. Во время плавания, из-за особенности техники движения ногами (постоянная смена величины давления воды на голени), улучшается отток венозной крови, поскольку голень испытывает умеренную компрессию водой. На занятиях йогой, пилатесом и стрейчингом большое внимание уделяется технике брюшного дыхания. Это запускает еще один механизм, увеличивающий отток крови из нижней части тела к сердцу.

Многие считают, что варикоз — это косметическая проблема. Тем временем это заболевание опасно осложнениями. Оно имеет тенденцию к прогрессированию, формированию хронической венозной недостаточности, отекам, трофическим нарушениям, кровотечениям, язвам и тромбофлебиту. Последние три осложнения могут представлять реальную угрозу здоровью и даже жизни человека. Именно поэтому нужно предпринимать все возможные меры для профилактики возникновения и прогрессирования этого заболевания.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе ног?

Если врач поставил вам диагноз варикозное расширение вен, эта болезнь может доставлять значительные неудобства в повседневной жизни. И дело здесь не только в ее влиянии на состояние ног (о котором будет сказано ниже), но и в эстетической составляющей. Отекающие голени и ступни, венозные «звездочки», «паутинки» и, наконец, выпирающие из-под кожи синеватые вены — эта картина может доставлять психологический дискомфорт¹.

Но почему так происходит? Почему на нормальной и с виду вполне здоровой коже ног вдруг появляются столь неприятные симптомы?

Рожденные ползать

Одна из причин развития варикоза кроется в гравитации Земли, которая, кстати, не дает нашей атмосфере улетучиться и оставить нас без кислорода¹. Но где есть плюсы, там зачастую бывают и минусы. И в данном случае минусом является постоянное давление на ножные вены.

Но если бы проблема заключалась только в гравитации, вены, скорее всего, справились бы с ней. Одна из немаловажных причин варикозной болезни кроется в другом — это слабость клапанного аппарата¹. Вы ведь знали, что в венах есть специальные клапаны? Они не дают крови «сваливаться» обратно в ноги (и руки) во время отсутствия перистальтических движений сосудов. Соответственно, при недостаточном перекрытии клапаном венозного просвета кровь оттекает к ногам и застаивается там, что вызывает растяжение вен, отеки и другие характерные симптомы хронической венозной недостаточности.

При варикозе кожа ног может становиться все более сухой, у нее повышается чувствительность к механическим травмам. Далее начинают формироваться островки коричневого цвета, которые объединяются с образованием трофических язв¹.

«Прокачиваем» вены

При наличии варикозной болезни может помочь умеренная физическая активность. Для этого разработаны комплексы упражнений, которые не требуют походов в специально оборудованные фитнес-залы. Их можно выполнять днем или вечером, перед сном:¹

• Лягте на спину и поднимите ноги вверх под углом 90° к телу (для удобства можно упереться руками в стенку). После этого расслабьтесь и сделайте 10–15 вдохов и выдохов. Дышите глубоко и медленно, не торопитесь. Далее 5–6 раз согните и разогните ноги в голеностопном суставе (делайте это энергично, с напряжением икроножных мышц), после чего совершите 5–6 вращений стопы сначала внутрь, а затем наружу.
• Встаньте носками стоп на толстую книгу, доску или любой другой подходящий предмет, при этом пятками опирайтесь на пол. Медленно поднимитесь на носки и оторвите пятки от пола, сделайте 10–15 повторов этого упражнения.
• Во время выполнения обычной домашней работы также можно заботиться о состоянии вен. Для этого возьмите небольшой плотный мячик (например, для большого тенниса) и катайте его стопой. Такое упражнение заставит мышцы ваших ног сокращаться, что может пойти на пользу венозной системе.

«Это все замечательно, но как же настоящий спорт?» — можете спросить вы. Езда на велосипеде, ходьба на равнинных лыжах, плавание — вот три типа упражнений, которые могут быть полезными при варикозе. А вот о видах спорта, травмоопасных для ног, лучше забыть.¹

Какие еще ограничения?

Отправляясь на море в «теплые» и «жаркие» страны помните, что эта поездка может негативно сказаться на состоянии вен. В качестве профилактики рекомендуется использовать компрессионный трикотаж, периодически обливать ноги прохладной водой и принимать венотонизирующие и венопротекторные средства по предписанию врача.¹

При наличии запущенной варикозной болезни с тяжелой хронической венозной недостаточностью и трофическими расстройствами не следует посещать баню, сауну и принимать горячие ванны. Дело в том, что тепловые процедуры чрезмерно наполняют вены кровью и перегружают их. Если выбирать между ванной и душем, то предпочтение следует отдать последнему варианту.¹

Важность консервативной терапии

Лечение варикозного расширения вен требует обязательного участия со стороны врача.

Одной из недавних разработок компании KRKA является препарат Флебавен^® — венопротекторное и венотонизирующее средство. Действующее вещество — микронизированная очищенная флавоноидная фракция (диосмин + гесперидин). Флебавен^® может применяться в симптоматической терапии венозно-лимфатической недостаточности.²

Диосмин и гесперидин способствуют снижению болевых ощущений, чувства тяжести в ногах и «усталости» ног.².

Список литературы
1. Ассоциация флебологов России. Что такое варикоз. [Электронный документ] www.phlebo-union.ru/pacientu/chto-takoe-varikoz/ (дата обращения: 30.10.2017).
2. Инструкция по применению лекарственного препарата Флебавен^®.

Создано экспертами по заказу ООО «КРКА ФАРМА»

Спорт, фитнес и варикоз | Экспертная флебология

Раздел 2.

​​​​​​​

Теперь разберем ситуацию, когда хотя бы один из признаков хронических заболеваний вен присутствует в Вашей жизни или Вы уже знаете о наличии варикозной болезни. Как быть и что делать, если хочется продолжать заниматься спортом, несмотря на недуг? Физическая активность при варикозной болезни является важным компонентом комплексного консервативного лечения, однако не все нагрузки в этой ситуации одинаково полезны. Если упустить это из виду, не обращать внимание на проблему и просто продолжать заниматься спортом, то болезнь будет прогрессировать и может привести к развитию неприятных и даже угрожающих жизни осложнений, которые надолго исключат спорт из Вашей жизни.

При наличии варикозной трансформации вен нижних конечностей прежде чем приступать к тренировкам стоит обратится к врачу-флебологу, который проведет ультразвуковую диагностику, выявит характер и степень поражения венозного русла, а также предложит варианты его лечения. После того, как будет устранен субстрат заболевания, а также уменьшены риски прогрессирования венозной недостаточности и развития ее осложнений, можно продолжить активные занятия спортом, но с некоторыми ограничениями. Не забывайте, что после традиционного оперативного лечения варикозной болезни (комбинированная флебэктомия с разрезом в паховой или подколенной областях) следует ограничить себя от занятий спортом ориентировочно на 1 месяц до тех пор, пока не сформируется прочный рубец в области операционной раны. Если же Вам были выполнены малоинвазивные варианты лечения (изолированная минифлебэктомия или минифлебэктомия в сочетании с ЭВЛК или РЧО, склеротерапия), то можно продолжить занятия через неделю после операции, но исключительно в предписанном врачом компрессионном трикотаже.

Следует помнить, что если Вам когда-нибудь ставили диагноз «варикозная болезнь», то во избежание дальнейшего прогрессирования заболевания и для защиты от возможных осложнений, необходимо все тренировки, за исключением водных процедур, осуществлять в специальном лечебном компрессионном трикотаже.

При этом, определение степени и уровня необходимой компрессии осуществляет врач. Флеболог по результатам осмотра и ультразвукового исследования может предписать Вам ношение чулка или гольфа одного из 4-х классов компрессии. При начальных формах хронических заболеваний вен достаточным является использование 1-го класса компрессии, обеспечивающего давление 18-21 мм рт.ст., при наличии отеков и варикозных вен – 2-го класса (23-32 мм рт.ст.). В случае развития трофических нарушений необходимы изделия с 3-м и выше классом компрессии (более 36 мм рт.ст.), однако в этих случаях интенсивные занятия спортом, как правило, невозможны и противопоказаны. Следует знать, что на российском рынке присутствуют 4 основные фирмы, производящие высококачественный лечебный компрессионный трикотаж: Medi и Bauerfeind (Германия), Sigvaris и Venosan (Швейцария). Приобретение изделий от других производителей может Вас разочаровать, т.к. подобное белье не обладает заданными компрессионными характеристиками и необходимой износостойкостью. Помимо компрессионного трикотажа флеболог может назначить Вам курсовой приме препаратов, поддерживающих тонус венозной стенки.

Какие виды тренировок разрешены и даже полезны при хронической венозной недостаточности, а какие противопоказаны?

При варикозном расширении вен полезны динамические упражнения, которые ускоряют отток крови за счет работы мышечно-венозных помп стопы, голени и бедра, а также позволяют поддерживать тонус мышц на должном уровне. Статические нагрузки, поднятие тяжестей, упражнения с «натуживанием» одновременно в положении стоя и сидя не рекомендуются.  Такие упражнения значительно повышают внутригрудное и внутрибрюшное давление, передающееся на вены нижних конечностей и затрудняющее отток крови, что способствует прогрессированию заболевания.

В то же время, комплексные программы тренировок обычно включают в себя статодинамические упражнения, которые можно выполнять при соблюдении определенных условий. Следует помнить, что максимальную нагрузку сосуды нижних конечностей получают, когда Вы выполняете упражнение стоя. Поэтому тренируйте мышцы ног в основном лежа или сидя, это позволит значительно уменьшить венозное давление и ускорить кровоток. Например, приседания стоит заменить на жим ногами лежа, который допускает использование любой нагрузки без ограничения по весу. Запомните, все, что Вы можете сделать стоя, нужно делать лежа или сидя. Это также касается упражнений, направленных на тренировку корпуса и верхних конечностей.

Не стоит также забывать, что изометрическое напряжение мышц бедра и голени при динамических упражнениях в определенных положениях тела может частично или полностью блокировать венозный отток из нижних конечностей, что чревато развитием серьезных последствий. Например, в процессе выполнения жима ногами лежа не следует на долгое время задерживать платформу при максимально согнутых конечностях. В такой ситуации наблюдается полный блок кровотока на подколенной вене. Или если Вы практикуете жим штанги лежа или сидя и при этом сильно сгибаете ноги в коленных суставах, то изометрическое сокращение мышц бедра и голени при опоре на них также может нарушать кровоток по подколенной вене. То же самое касается изометрического напряжения мышц нижних конечностей при максимальном разгибании ноги в коленном суставе, например, в упражнении сгибания ног в коленях на тренажере. Другой пример: если Вы тренируете мышцы брюшного пресса, то следует отдавать предпочтение подъему ног на скамье или перекладине, т.к. подъем туловища на наклонной скамье способствует сжатию вен подколенной области в результате опоры на конечности.

Поэтому, при динамических упражнениях в положении сидя или лежа ноги следует держать в максимально разогнутой позиции, дабы избежать блокады венозного оттока при изометрическом сокращении мышц, возникающем во время упора на нижние конечности.

​​​​​​​


Ниже приведен базовый список силовых упражнений, выполняемых в фитнес-клубах, которые были разделены на две группы в зависимости от потенциального влияния на венозный отток. Упражнения первой группы можно выполнять без ограничений при условии соблюдения приведенных общих правил, а выполнение упражнений второй группы следует ограничить или даже исключить из своей тренировки.

Best Bets, Getting Started, and More

Варикозное расширение вен — это опухшие или увеличенные вены, которые проходят непосредственно под поверхностью кожи, обычно на ногах и ступнях. Они образуются, когда клапаны на венах становятся слабыми или поврежденными. Этим заболеванием страдают около 25% женщин и 15% мужчин.

Вы можете подвергаться более высокому риску развития варикозного расширения вен, если вы старше, ведете малоподвижный образ жизни, сидите или стоите длительное время или страдаете ожирением. Варикозное расширение вен также может быть наследственным или развиться после травмы или травмы.Они также характерны для многих женщин во время беременности. Физическая активность может помочь улучшить кровоток и здоровье вен.

Любые упражнения лучше начинать медленно, а затем увеличивать активность, когда почувствуете себя комфортно. Упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег трусцой и прыжки, могут повысить кровяное давление в ногах, что может вызвать дискомфорт. Если вы начнете осторожно и будете работать над повышением активности, упражнения могут снизить риск развития или дальнейшего развития варикозного расширения вен, а также улучшить ваше кровообращение в целом, что должно помочь с болью, связанной с варикозным расширением вен.

Упражнения для лечения варикозного расширения вен

Если у вас варикозное расширение вен, упражнения не излечивают их, но могут облегчить дискомфорт. Хотя полностью предотвратить варикозное расширение вен невозможно, упражнения улучшат кровообращение и приведут в тонус ваши мышцы, что может снизить вероятность их развития. Избавиться от имеющегося варикозного расширения вен бывает сложнее. Хотя в некоторых случаях могут потребоваться более продвинутые методы лечения — от минимально инвазивных до более сложных операций по удалению вен — начиная с процедур самообслуживания, включая компрессионные чулки и регулярные упражнения, это отличное место для облегчения боли и не допустить ухудшения существующего варикозного расширения вен.

Ходьба

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое помогает улучшить работу насоса икроножных мышц. Врачи рекомендуют гулять каждый день. Постарайтесь пройти от 30 до 45 минут. Вы можете делать это сколько угодно раз в день.

Плавание

Движения во время плавания подталкивают ваши ноги вверх и не дают крови скапливаться в них. Плавание — отличное кардиоупражнение с малой нагрузкой, потому что оно не требует, чтобы ваши суставы и кости выдерживали ваш вес. Если вы новичок в плавании, но у вас есть доступ к бассейну, вы можете начать легко, сочетая 30 секунд активности и 30 секунд отдыха.Вы можете встряхнуть ситуацию, сосредоточившись на ударах ногой доской или пробуя полные удары. По мере того, как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете увеличивать время плавания или количество кругов, которые вы делаете, но попробуйте это увеличение небольшими приборами — не более чем на 10% каждую неделю.

Продолжение

Езда на велосипеде или велосипедные ножки

Езда на велосипеде, будь то на открытом воздухе или на велотренажере, может быть полезной. Как и ходьба, езда на велосипеде может улучшить мышечную силу икр, и, как и плавание, это упражнение с малой нагрузкой, которое не несет такой нагрузки на ноги.Если вы едете на велосипеде, вам следует внимательно следить за своей продолжительностью и осанкой, потому что длительные занятия на велосипеде с наклоном на руль могут уменьшить приток крови к вашим ногам. Если у вас нет велосипеда, лягте на спину с поднятыми и согнутыми ногами. Затем крутите педали в воздухе, как будто вы едете на велосипеде.

Йога

Занятия йогой могут помочь, так как некоторые позы поднимают ноги над сердцем и улучшают кровообращение. Йога включает в себя растяжку и удержание позы, сосредоточившись на дыхании.Простые растяжки и работа над более сложными позами помогут вам начать и продолжать двигаться.

Одна поза, в частности, «Випарита Карани», в которой вы ставите ноги на стену и позволяете гравитации работать, чтобы увеличить кровоток, может быть особенно хорошо подходит для здоровья вен. Вот как это попробовать:

Продолжение

Шаг 1. Лягте на пол, опираясь плечом у стены.

Шаг 2: Поверните свое тело и поднимите ступни по стене, пока они не окажутся под прямым углом к ​​земле.

Шаг 3: Расположите тело так, чтобы я был напротив стены.

Вы можете сделать эту позу более удобной, положив подушку под голову.

Отскок

Отскок или прыжки вверх и вниз на мини-батуте могут помочь уменьшить скопление крови в ногах. Делайте это в течение пяти минут трижды в день.

Подъемы ног

Выполнение нескольких подходов подъема ног — это легкое упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня дома, и оно поможет растянуть мышцы ног.

Шаг 1: Лягте на спину, ноги прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу и удерживайте ее в воздухе несколько секунд.

Шаг 3: Медленно опустите ногу.

Шаг 4: Повторите с другой ногой

Повторите несколько раз с каждой ногой.

Продолжение

Вращение голеностопного сустава

Движение и растяжение лодыжек — хорошее упражнение, если вам приходится долго сидеть. Это может побудить кровь продолжать течь по ногам, к ступням и спине, улучшая общее кровообращение в нижней части тела.

Шаг 1: Вращайте ступни у щиколоток, делая маленькие круги.

Шаг 2: Сделайте вращения в противоположном направлении.

Повторить несколько раз.

Подъем на носки

Выполнение простых комплексов упражнений на подъем икры также улучшает кровообращение, что отлично помогает при варикозном расширении вен.

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вы можете держаться за стул или стену для равновесия.

Шаг 2: Медленно поднимите пятки от пола, пока не встанете на цыпочки.Держать.

Шаг 3: Медленно опустите пятки.

Повторить несколько раз.

Рекомендации по безопасности

Хотя повышение повседневной активности, гибкости и кровообращения — это всегда отличная идея, не стоит забывать, что некоторые высокоэффективные упражнения могут ухудшить варикозное расширение вен. Если вы заметили, что боль усиливается после выполнения любого из этих упражнений, поговорите со своим врачом.

13 Упражнения и варикозное расширение вен, что можно и чего нельзя делать

Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут возникнуть вопросы о физических упражнениях: в том числе: Могу ли я тренироваться при варикозном расширении вен? Из-за упражнений мои вены ухудшатся? Их упражнения при варикозном расширении вен, которые я должен и не должен делать? Может быть, вам просто интересно, что нужно знать о физических упражнениях и варикозном расширении вен?

Во-первых, вы должны знать, что варикозное расширение вен — обычное явление.Около 30% взрослых имеют эти выпуклые, синие, перекрученные вены на ногах. ⁱ Варикозное расширение вен вызывается дисфункцией клапанов вен, которые не работают должным образом. Кровь иногда течет назад через эти клапаны, и обратный ток крови заставляет стенки вены растягиваться.

Хотя рекомендуется, чтобы упражнения были частью любого плана лечения, чтобы помочь вашим венам, вам все же нужно помнить о некоторых вещах, когда речь идет об упражнениях и варикозном расширении вен.

13 Что нужно знать об упражнениях и варикозном расширении вен

1.ОБЯЗАТЕЛЬНО поговорите со своим врачом. — Прежде чем начинать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять упражнения.

2. СЛУШАЙТЕ свое тело — Всегда слушайте свое тело. Если упражнения причиняют боль или ухудшают состояние ваших вен, 6. прекратите и поговорите со своим врачом.

3. НЕОБХОДИМО разминаться — Начинайте любое упражнение с разминки, чтобы подготовить мышцы к активности. ⁱⁱ

4. Совершайте прогулки — Ходьба — одна из самых простых форм упражнений.В хорошие дни выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. В середине зимы можно прогуляться по торговому центру. Если у вас есть доступ в фитнес-центр, отлично подойдут беговые дорожки. Когда вы ходите, мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозное расширение вен. ⁱⁱⁱ

5. ДЕЛАЙТЕ педаль на велосипеде — Прокатитесь на велосипеде или воспользуйтесь стационарным велосипедом в тренажерном зале. Езда на велосипеде задействует мышцы ног, и это помогает выталкивать кровь из ног. ⁱⁱⁱ

6. ПЛАВАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО — Плавание дает много преимуществ людям с варикозным расширением вен. Удары ногами не только толкают вас в воде, но и выталкивают кровь из ваших ног. Когда вы плаваете, ваши ноги будут время от времени значительно выше уровня сердца, потому что вы находитесь горизонтально, и это также увеличивает отток крови из вен ног. ⁱⁱⁱ

7. ОБЯЗАТЕЛЬНО используйте икры. — Икры играют очень важную роль в поддержании кровотока в ногах.Даже если вы не можете совершать длительные прогулки, вы можете проработать икроножные мышцы, выполняя подъемы на носки стоя. ⁱⁱ Используя стул для поддержки, в положении стоя медленно поднимитесь на носки, а затем снова опуститесь вниз. Повторите это 10-15 раз, затем сделайте небольшой перерыв и повторите еще 10-15 раз. ^iv

8. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работайте с бедрами. — Мышцы бедра также помогают перемещать кровь от верхней части ног обратно к телу. Вы можете проработать мышцы бедра, просто переходя от сидения на стуле к стоянию.Сделайте 10-15 повторов, сделайте перерыв, а затем сделайте еще 10-15 повторений. ⁱⁱ

9. НЕОБХОДИМО остыть и растянуться — Перед тем, как закончить тренировку, вам следует замедлиться на несколько минут, а затем осторожно размять ноги. ⁱⁱ

10. НЕ задерживайте дыхание. — Любые упражнения, требующие напряжения, например приседания или приседания, увеличивают давление на вены живота. Обязательно делайте медленные ровные вдохи, потому что задержка дыхания оказывает давление на живот и может препятствовать дренированию вен ног.

11. НЕ поднимайте тяжести — Поднятие тяжестей увеличивает давление на ваши вены. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, следует ли вам поднимать тяжести и какой вес безопасен для вас. ^v

12. НЕ «просто тренируйтесь» , чтобы заботиться о своих венах -. Не забывайте, что упражнения — это лишь часть общей программы по уходу за венами. Также важна здоровая диета.

13. НЕ заставляйте себя работать после лечения вен. — Не занимайтесь спортом после операции или лечения варикозного расширения вен, предварительно не посоветовавшись с врачом.

Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, посоветуйтесь с врачом. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам следует обсудить с врачом, какие упражнения вы выполняете. Расскажите ему или ей о своем варикозном расширении вен и о любых других проблемах со здоровьем, которые могут повлиять на вашу способность заниматься спортом. Ваш врач также сможет поговорить с вами о других способах сохранить здоровье ваших ног.

---

Источники:
ⁱ Lin, F., Zhang, S., Sun, Y., Ren, S., Liu, P., Лечение варикозного расширения вен. Int Surg, 2015. 100: с. 185-189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
ⁱⁱ Tew, GA, Michaels, J., Cranks, H., Middleton, G., Gumber, A., Klonizakis, М., Тренировки с контролируемой физической нагрузкой в ​​качестве дополнительной терапии венозных язв нижних конечностей: протокол рандомизированного контролируемого исследования. Trials, 2015. 16: 443 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595245/
ⁱⁱⁱ Американское общество дерматологической хирургии: что можно и что нельзя делать с паукообразными и варикозными венами.http://www.asds.net/DosDontsTreatmentSpiderVaricoseVeins.aspx (дата обращения 15.12.2016)
^iv Национальный институт старения, Примеры упражнений — Сила. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-strength#toestand (обзор 13.12.2016, доступ 15.12.2016)
^v Vascular Cures , Сосредоточьтесь на варикозном расширении вен. 2016. http://vasculardisease.org/images/VDF-Diseases-Flyers/focus-on-varicose-veins-flyerVascular%20Cures.pdf

Выполните эти шесть упражнений для предотвращения варикозного расширения вен

Регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.А если вы уже страдаете варикозным расширением вен, упражнения могут облегчить симптомы и предотвратить прогрессирование вашего состояния. Одних упражнений не всегда достаточно для предотвращения или лечения варикозного расширения вен, но некоторые физические нагрузки могут иметь большое значение. Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших упражнениях для профилактики варикозного расширения вен.

Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Многих интересует связь между упражнениями и варикозным расширением вен. Не существует надежного метода предотвращения варикозного расширения вен, но поддержание физической активности может снизить риск.(i) Регулярные упражнения улучшают кровообращение в ногах и поддерживают кровообращение. Сохранение активности также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что может предотвратить связанные с весом сосудистые проблемы.

Если у вас уже есть варикозное расширение вен, упражнения могут облегчить симптомы. Люди с варикозным расширением вен часто сообщают, что их ноги опухшие, зудящие или тяжелые. (ii) Регулярные упражнения улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы.

Безопасны ли упражнения для меня?

Большинство видов упражнений полезны и полезны, но не все занятия безопасны для всех.Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, безопасны ли для вас указанные ниже физические нагрузки, спросите своего врача. Если вы беременны, обязательно поговорите со своим акушером, прежде чем переходить к новому режиму упражнений.

Даже если у вас хорошее здоровье, всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какая-либо деятельность станет болезненной или если вы почувствуете головокружение, немедленно прекратите и обратитесь к врачу. (iii)

Как предотвратить варикозное расширение вен с помощью упражнений

Многие врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день.(iv) При необходимости вы можете прервать это время и заниматься по 10 минут три раза в день.

Ходьба

Ходьба очень полезна и обычно безопасна для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам похудеть, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить кости и мышцы. (iv)

Велосипед

Велосипед — это упражнение с малой нагрузкой. Как и ходьба, он может улучшить кровообращение, при этом защищая суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку.Можно использовать как традиционные, так и стационарные велосипеды.

Если у вас нет доступа к велосипеду, вы все равно можете растянуть мышцы ног, лежа на спине, подтягивая колени к груди и делая педали ногами.

Подъемы ног

Подъемы ног — это простые упражнения на растяжку, не требующие специального оборудования. Начните с того, что лягте на спину. Поднимайте по одной ноге за раз. Подержите ногу в воздухе несколько секунд, прежде чем чередовать ноги. Это упражнение поможет растянуть мышцы ног.(v)

Многие люди также поднимают ноги стоя. Помимо растяжки мышц и улучшения кровообращения, это упражнение может повысить гибкость ваших мышц. (v) Возьмитесь за устойчивый предмет, например, стул, и вытяните одну ногу перед собой. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем поменяйте ноги.

Выпады

Выпады задействуют множество различных групп мышц ступней и икр. Когда эти мышцы сильны и здоровы, они помогают поддерживать кровоток в правильном направлении.(i) Встаньте, слегка расставив ноги. Сделайте шаг вперед и согните колено. Обязательно держите колено прямо над щиколоткой. Задержитесь в выпаде на несколько секунд, затем выпрямите и поменяйте ноги.

Стопы-качалки

Растяжка мышц стоп также помогает улучшить мышечную силу и кровообращение. Начните с того, что на несколько секунд перенесите вес на подушечки стопы, затем опустите пятку. Затем перенесите вес на пятку и поднимите подушечку стопы. Вы можете выполнять эту растяжку стоя или сидя.Если вы стоите, обязательно держитесь за устойчивый предмет для равновесия.

Поднимите ноги

Поднятие ног может помочь уменьшить опухшие или болезненные ноги, вызванные недостаточным кровотоком. (i) Начните с того, что лягте на спину на пол или на кровать. Затем поднимите ноги прямо в воздух. При необходимости поставьте их к стене. Задержитесь в этом положении несколько минут, а затем опустите ноги на землю. При необходимости повторите.

Когда физических упражнений недостаточно для облегчения симптомов варикозного расширения вен

Упражнения часто могут значительно облегчить болезненные симптомы варикозного расширения вен, но одной физической активности не всегда достаточно для устранения симптомов.Варикозное расширение вен может развиться, даже если вы физически активны, и прогрессировать, несмотря на регулярный режим упражнений. (i)

Если вас беспокоит неприглядный или болезненный варикозный расширение вен, вам может помочь лечение. Сосудистые центры предлагают разнообразные методы лечения варикозного расширения вен. Большинство процедур являются минимально инвазивными и выполняются в амбулаторных условиях с небольшим дискомфортом и простоями.

Если вам необходимо лечение варикозного расширения вен, позвоните по телефону 844-832-VEIN (8346), чтобы записаться на прием к сосудистому специалисту.

---

Источники:
(i) Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2018, 25 сентября). Варикозное расширение вен и сосудистых звездочек. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/varicose-veins-and-spider-veins.
(ii) Клиника Мэйо. (2017, 28 декабря). Варикозное расширение вен: симптомы и причины. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/symptoms-causes/syc-20350643.
(iii) Гарвардская медицинская школа.(2015, февраль). Безопасное упражнение: знайте, предупреждающие признаки того, что вы слишком сильно нажимаете. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.health.harvard.edu/pain/safe-exercise-know-the-warning-signs-of-pushing-too-hard.
(iv) Клиника Мэйо. (2016, 19 марта). Ходьба: обрежьте талию, поправьте здоровье. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261.
(v) Американская академия хирургов-ортопедов. (2009, февраль). Коленные упражнения. Получено 4 октября 2018 г. с сайта https: // orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises/.

Лечение варикозного расширения вен | Azura Vascular Care

Мы склонны не думать о наших венах, пока не разовьется проблема. Проблемы с венами могут быть связаны с сосудистыми звездочками, варикозным расширением вен или другими типами сосудистых заболеваний. Осложненное варикозное расширение вен или хроническое венозное заболевание часто может выглядеть как скрученные, выпуклые красные или синие веревки, которые могут набухать и подниматься над поверхностью кожи. Варикозное расширение вен чаще всего встречается на ногах — на тыльной стороне колен, на ягодицах или на внутренней стороне голени.Во время беременности варикозное расширение вен также может возникать в области вульвы. Эти расширенные вены, если их не лечить, могут вызвать болезненные симптомы, включая синяки, жжение, пульсацию, усталость или тяжесть в ногах, что влияет на качество жизни многих.

Более 50% женщин и 40% мужчин в США страдают от болезней вен. Варикозное расширение вен затрагивает:

• почти 50% людей старше 50 лет
• беременных женщин
• тех, чья профессия требует длительного стояния на ногах
• тех, у кого в анамнезе есть проблемы с венами

Симптомы варикозного расширения вен со временем может ухудшиться, а в тяжелых случаях может привести к опуханию лодыжек, обесцвечиванию кожи и образованию язв.

Что вызывает варикозное расширение вен?

Варикозное расширение вен возникает из-за нездоровых или ослабленных клапанов внутри вен. Клапаны вен могут быть повреждены из-за естественного растяжения или ослабления из-за давления крови, текущей по венам. Если клапаны становятся слабыми, кровь может скапливаться в ваших ногах и нарастать давление, в результате чего вены становятся большими, перекрученными и слабыми. Варикозное расширение вен часто проявляется через кожу на ногах в виде синих, выпуклых и перекрученных вен; в некоторых случаях вены могут выступать или выступать на поверхности кожи. ¹

Лечение варикозного расширения вен, которое мы предоставляем

Варикозное расширение вен можно лечить, чтобы предотвратить его ухудшение. Доверив лечение варикозного расширения вен сертифицированным сосудистым специалистам, все будет иметь значение.

Наши врачи — интервенционные радиологи и сосудистые хирурги, которые глубоко разбираются в проблемах вен и проходят специальную подготовку по лечению венозной недостаточности, ведущей к осложненному варикозному расширению вен. Специалисты по венам в Azura Vascular Care вылечили тысячи пациентов по всей стране, страдающих болезненным варикозным расширением вен.Наши врачи известны успешным лечением случаев, когда варикозное расширение вен возвращается после предыдущего лечения в другом месте.

Если ваше состояние тяжелое, будьте уверены, врачи Azura Vascular Care являются лидерами в диагностике и лечении заболеваний вен и предлагают следующие малоинвазивные методы лечения варикозного расширения вен в безопасных и удобных амбулаторных условиях *:

* Доступные процедуры различаются по местонахождению центра

Как мы можем помочь вам с лечением варикозного расширения вен

В Azura Vascular Care мы предоставляем гораздо больше, чем ожидают наши пациенты.Мы предоставляем полный спектр медицинских услуг и высокое качество обслуживания каждому пациенту при каждом посещении каждого из наших центров по всей стране. Когда вы посетите один из наших автономных амбулаторных сосудистых центров по лечению варикозного расширения вен, вы испытаете простой процесс планирования и встретитесь с командой медицинских профессионалов, готовых предоставить вам отличные результаты и быстрое выздоровление.

---

Готовы поговорить со специалистом?

Найдите центр или врача в вашем районе и запишитесь на прием через Интернет.

---

¹ http://www.cigsurg.com/medical-services-vein-treatments.php

Признаки и симптомы варикозного расширения вен

Ваши ноги иногда кажутся тяжелыми и болезненными? Некоторые вены на ногах кажутся опухшими и перекрученными? Если это так, возможно, у вас варикозное расширение вен. Примерно 30% американцев живут с варикозным расширением вен, это состояние очень распространено, особенно у женщин. (i)

Прочтите, чтобы узнать больше о признаках и симптомах варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен?

Вены — это часть кровеносной системы вашего тела. Они переносят кровь из тканей вашего тела обратно в сердце, где оно забирает кислород. Оттуда ваши артерии несут насыщенную кислородом кровь обратно в ткани вашего тела. (ii)

В ваших венах есть односторонние клапаны, благодаря которым кровь течет к вашему сердцу. Если клапаны повреждены или ослаблены, вместо того, чтобы течь обратно к сердцу, кровь может скапливаться и скапливаться в венах, вызывая их набухание.Расширенные и набухшие вены, которые становятся видимыми, называются варикозным расширением вен. Эти перекрученные и выпуклые вены чаще всего появляются на ногах, хотя могут появляться где угодно на вашем теле.

Существует уменьшенная версия варикозного расширения вен, известная как сосудистые звездочки, которые представляют собой увеличенные капилляры, расположенные близко к поверхности кожи. Капилляры — это крошечные тонкостенные вены, которые действуют как мост между артериями и венами. Паутинные вены получили свое название честно — они могут выглядеть на вашей коже как паутина или ветки дерева.

Факторы риска варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен не различают — они могут развиться практически у любого человека в любом возрасте. Есть определенные факторы, которые увеличивают ваши шансы на развитие варикозного расширения вен. Эти факторы риска включают:

• Семейный анамнез — Если у вас есть члены семьи с варикозным расширением вен, ваш риск их наличия увеличивается.
• Слишком долгое стояние или сидение — Длительное пребывание в одном положении — особенно если вы стоите, или ваши ноги скрещены или согнуты — может заставить вены на ногах работать тяжелее, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу.Если у вас есть работа, которая требует от вас сидеть или стоять в течение длительного времени, риск развития варикозного расширения вен выше.
• Избыточный вес — Избыточный вес может оказать дополнительное давление на ваши вены, что может увеличить вероятность развития варикозного расширения вен.
• Беременность — Во время беременности растущий ребенок оказывает давление на ваш живот и на вены на ногах. Многие женщины обнаруживают, что варикозное расширение вен, развивающееся у них во время беременности, проходит в течение 3–12 месяцев после родов.
• Старение — По мере того, как количество свечей на вашем праздничном торте увеличивается, увеличивается и вероятность развития варикозного расширения вен. Обычно это вызвано естественным «износом» старения, который может привести к ослаблению вен.
• Пол — У женщин варикозное расширение вен встречается чаще, чем у мужчин. Считается, что это связано с гормональными изменениями, которые происходят во время полового созревания, беременности и менопаузы.
• Предыдущая травма ноги — Если ваша нога в какой-то момент получила травму, вены могут ослабить способность возвращать кровь обратно к сердцу.Прежнее повреждение вен на ногах увеличивает шансы на развитие варикозного расширения вен. (iii)

Если у вас есть один или несколько факторов риска, важно регулярно проверять свое тело на наличие ранних признаков варикозного расширения вен.

Признаки варикозного расширения вен

Набухшие, перекрученные вены — не единственный признак того, что у вас варикозное расширение вен. Другие признаки и симптомы варикозного расширения вен включают:

• Большие, голубоватые или пурпурные выпуклые вены, которые можно увидеть под поверхностью кожи
• Отек в лодыжках и ступнях
• Болезненные или болезненные ноги, которые кажутся «тяжелыми»
• Спазмы в мышцах ног — особенно ночью
• Зуд в ногах, особенно в голени и лодыжках
• Жжение или пульсация в ногах
• Обесцвеченные участки кожи вокруг области варикозного расширения вен

Вы симптомы варикозного расширения вен могут ухудшиться в теплую погоду (iv) или если вы долго стояли на ногах.Ваши симптомы могут улучшиться, если вы отдохнете и поднимете ноги.

У некоторых людей с варикозным расширением вен появляется сыпь, известная как застойный дерматит. Если у вас появятся потрескавшиеся и зудящие участки кожи вокруг варикозного расширения вен, проконсультируйтесь с врачом. Если не лечить, сыпь при варикозном расширении вен может перерасти в венозные язвы ног.

Если вы подозреваете, что у вас варикозное расширение вен, следующим шагом будет поговорить с врачом для постановки диагноза.

Ранние признаки варикозного расширения вен

Чтобы обнаружить варикозное расширение вен на ранней стадии, вам следует регулярно проверять свое тело.Прежде чем появятся характерные выпуклости и опухшие вены, ваши начальные симптомы могут быть ошибочно диагностированы как дерматологические проблемы, поскольку варикозное расширение вен может вызвать обесцвечивание кожи, придать коже неестественный блеск и / или вызвать ее утолщение или затвердение. (v)

К другим ранним признакам варикозного расширения вен относятся:

• Светло-красные пятна на голенях. Эти пятна могут указывать на венозную недостаточность, что в какой-то момент увеличивает риск развития варикозного расширения вен.
• У вас немного болят ноги. Заметили тупую боль в ногах? Это может быть ранним признаком варикозного расширения вен.
• Темные видимые вены у поверхности кожи. Люди с более видимыми венами имеют более высокую вероятность варикозного расширения вен.
• Опухание стоп в конце дня. Если ваши ноги опухают в конце каждого дня, это может указывать на то, что вы подвержены более высокому риску развития варикозного расширения вен.
• Даже без этих ранних предупреждающих признаков есть вероятность развития варикозного расширения вен, особенно если у вас есть семейный анамнез или другие факторы риска.

Хотя варикозное расширение вен обычно не приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем, важно заботиться о них и управлять своими симптомами. В некоторых случаях варикозное расширение вен может со временем ухудшиться. Знайте, что помощь уже есть. Поговорите со своим врачом для официального диагноза.

Чтобы узнать все, что вам нужно знать о варикозном расширении вен, просмотрите наш веб-сайт, чтобы найти ответы на распространенные вопросы о варикозном расширении вен, или найдите ближайший к вам центр лечения варикозного расширения вен.

---

Источники:
(i) I Lin, F., Чжан, С., Сан, Ю., Рен, С., и Лю, П. (2015). Лечение варикозного расширения вен. Международная хирургия. 100, 185–189. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4301287/
(ii) Институт качества и эффективности в здравоохранении (12 марта 2010 г.). Как устроена система кровообращения? Информированное здоровье в Интернете [Интернет]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279250/ (Обновлено: 31.01.2019, дата обращения 26.02.2019).
(iii) Сельчук Капесез, Н., Узун Кулаоглу, Т., Фен, Т., и Капасез, Х.Ф.(2014). Возможные факторы риска варикозного расширения вен с поверхностным венозным рефлюксом. Международный журнал сосудистой медицины, 531689.
(iv) Институт качества и эффективности здравоохранения (20 февраля 2008 г.). Варикозное расширение вен: обзор. Informed Health Online [Интернет] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279247/ (обновлено 13.07.2016. Проверено 25.02.2019).
(v) Mujadzic, M., Ritter, E.F., & Givens, K.F. (2015) Новый подход к лечению сосудистых звездочек. Журнал анестетической хирургии, 35 (7): NP221-NP229.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551823/

Врач, обученный в Гарварде | Какое лучшее упражнение для уменьшения варикозного расширения вен?

Каких упражнений следует избегать при варикозном расширении вен?

Если у вас варикозное расширение вен, следует избегать всех напряженных и высокоэффективных упражнений . Хотя бег трусцой и бег являются отличными аэробными упражнениями для икроножных мышц, они отрицательно сказываются на суставах и венах ног.

Тяжелая атлетика — еще одна напряженная деятельность, которая нарушает венозное кровообращение.Когда вы поднимаете тяжести, давление на живот увеличивается, и это препятствует притоку крови к сердцу. Венозная кровь собирается в венах ног, повышая венозное давление и венозный рефлюкс, вызывая варикозное расширение вен на ноге. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, выбирайте упражнения с низким весом и большим числом повторений .

Избегайте занятий йогой с длительными позами живота. Также избегайте скручиваний и приседаний.

Вы должны знать, что когда упражнения не работают (а они часто не работают), не нужно паниковать или впадать в уныние.Есть несколько вариантов лечения варикозного расширения вен, не прибегая к хирургическому вмешательству. Если вы ищете врача вен в Нью-Йорке или врача вен в Нью-Джерси, посетите ближайшую к вам клинику лечения вен. В клинике работают признанные на национальном уровне врачи-венологи, получившие образование в Лиге плюща, или флебологи, специализирующиеся в различных областях лечения вен. Они сертифицированы Советом директоров и соответствуют последним технологическим достижениям в лечении варикозного расширения вен.

Что такое варикозное расширение вен и чем оно вызвано?

Варикозное расширение вен — это вены, которые растягиваются или увеличиваются из-за крови, которая скапливается в ногах.Когда мышцы ног не могут перекачивать кровь обратно к сердцу (обычно из-за малоподвижного образа жизни), кровь собирается в венах на ноге, заставляя их вздуваться. Они также вызывают судороги в ногах, онемение, жжение и зуд в мышцах ног. Вы можете обсудить свои симптомы с квалифицированным врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Каковы факторы риска варикозного расширения вен?

Варикозное расширение вен в основном возникает из-за венозной недостаточности — состояния, при котором венозные клапаны не могут эффективно работать и заставляют кровь «скапливаться» в венах ног.Венозная гипертензия в венах (высокое кровяное давление внутри вены) является первопричиной. Однако есть и другие факторы риска варикозного расширения вен —

.
• Беременность
• Долгое время стоя или сидя
• Женский пол
• Наследственность

Хотя нет надежного способа предотвратить варикозное расширение вен. вы можете снизить риск их получения, улучшив кровообращение с помощью лучших упражнений при варикозном расширении вен. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, эти упражнения помогут вам справиться с болью и дискомфортом.

Если вы не можете заниматься спортом из-за возраста, болезни или состояния здоровья, есть альтернативы, которые можно выполнять стоя или сидя.

• Старайтесь носить компрессионный шланг во время путешествий, стоя или сидя в течение длительного периода времени, а также во время беременности.
• Носите обувь на высоком каблуке только в редких случаях. Положение ног в такой обуви ослабит икроножные мышцы.
• Покачивайте ногами от носка до пятки, вперед и назад.Это простое упражнение активирует икроножную мышцу.
Что такое сосудистые звездочки? Чем они отличаются от варикозного расширения вен?

Вены паука — это небольшие расширенные вены , обычно диаметром менее 2 мм, расположенные у поверхности кожи. Эти вены чаще всего появляются на лице и ногах. Сосудистые звездочки возникают из-за давления, оказываемого кровообращением в венах. У женщин они являются результатом гормональных изменений, вызванных беременностью. Сосудистые звездочки часто лечат склеротерапией.

Варикозное расширение вен — это выпуклые синие кровеносные сосуды, которые кажутся скрученными, и их можно почувствовать и увидеть под поверхностью кожи. Они вызывают отек и тяжесть в мышцах ног. Лечение необходимо, поскольку они могут привести к образованию тромбов или язв. Если вы не уверены, есть ли у вас сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, проконсультируйтесь с врачом по венам в Нью-Йорке или врачом по венам в Нью-Джерси.

Какие есть натуральные средства от варикозного расширения вен?

Регулярные упражнения — лучшее естественное средство, так как они улучшают кровообращение.Но есть и другие способы помочь справиться с болезненным состоянием.

• Гольфы компрессионные носки легко доступны в аптеках. Они способствуют циркуляции крови, оказывая давление на ноги и заставляя вены транспортировать кровь к сердцу. Исследования показывают некоторое уменьшение боли. Но эти носки не решают основную проблему.
• Венозная недостаточность — основная причина варикозного расширения вен. Боль, тяжесть и зуд можно уменьшить, используя эфирное масло конского каштана , которое можно купить в магазинах здоровья.
• Яблочный уксус рекламируется как лекарство от сосудистых звездочек. Ожидается, что компресс из яблочного уксуса, применяемый два раза в день к сосудистым звездочкам, улучшит кровообращение и лечит вены. Нет никаких доказательств того, что это работает, но он может помочь уменьшить раздражение вен.
• Уменьшите потребление пищи с высоким содержанием натрия, чтобы минимизировать задержку воды. Употребляйте продукты, богатые калием , такие как орехи, чечевицу, бобы, картофель, лосось и тунец.
• Запор вызывает напряжение, которое может ухудшить состояние поврежденных клапанов. Ешьте продукты , богатые клетчаткой, такие как овес, льняное семя, орехи, цельнозерновые и семечки.
• Похудение может уменьшить дискомфорт и отек, вызванные варикозным расширением вен.
• Флавоноиды присутствуют в овощах, таких как шпинат, брокколи, перец, лук, цитрусовые, яблоки, черника, какао и чеснок. Флавоноиды улучшают кровообращение и снижают кровяное давление, что, в свою очередь, уменьшает варикозное расширение вен.
• Удержание ног в приподнятом положении , желательно на том же уровне, что и сердце, может снизить давление на вены ног. Это особенно важно для беременных, так как это поможет им улучшить кровообращение.
Какие варианты лечения варикозного расширения вен?

Хотя упражнения помогают облегчить боль тем, кто страдает варикозным расширением вен, лечение необходимо для лучшего облегчения боли. Ваш врач-венерин из Нью-Йорка или специалисты по венам из Нью-Йорка могут посоветовать вам подходящее лечение варикозного расширения вен для вашего состояния.

Есть несколько вариантов лечения, которые эффективны при лечении варикозного расширения вен без применения седативных средств. Процедуры обычно неинвазивны и проводятся в клинике. Время на восстановление минимальное, и вы можете вернуться к работе в течение нескольких часов. Специалисты по венам подберут план лечения, который окажется эффективным в вашем конкретном случае.

Склеротерапия — это процедура введения солевого раствора в вену, в результате чего слизистая оболочка кровеносного сосуда разрушается и кровь свертывается.Другой способ лечения — использование лазеров на поверхности кожи или интенсивного импульсного света.

Радиочастотная абляция (РЧА) — это лечебная процедура, которая используется для уменьшения боли. Радиоволны используются для генерации электрического тока, который нагревает небольшой участок нервной ткани. Это помогает уменьшить болевые сигналы из этой конкретной области. РЧА — безопасный способ лечения боли, вызванной варикозным расширением вен.

Venaseal — это клей, который можно вводить для лечения причины варикозного расширения вен.Это неинвазивная процедура. Он может обратить вспять венозный рефлюкс в малой и большой подкожной вене. Venaseal — это одобренное FDA устройство для постоянного лечения варикозного расширения вен.

Это новейший и самый быстрый метод лечения варикозного расширения вен. Эта эндоваскулярная процедура выполняется быстрее, чем обычные процедуры.

Эта малоинвазивная эндоваскулярная лазерная абляция является высокоэффективной процедурой. Энергия лазера используется для быстрого схлопывания вены.Вена со временем исчезает.

Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен. Вот некоторые из них, которые следует попробовать, и некоторые, которых следует избегать.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом. Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны. Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы. В целом, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

Тренировка при варикозном расширении вен

Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен, как правило, являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы.Вот некоторые из них:

Прогулка или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен выполнять физические упражнения — это надеть удобную обувь и пройтись. Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов. Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен. Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу. Кроме того, во время плавания ноги большую часть тренировки остаются над сердцем. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять некоторые домашние упражнения, которые прорабатывают мышцы икр и бедер.Вот два простых варианта:

Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь. Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

Подъем бедра : Чередуйте сидение на стуле и вставание. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены.К ним относятся:

Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем. Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, это может смягчить некоторые из этих эффектов.

Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног.Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердый тротуар и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, таким как трава.

Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда полезно надевать компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную для вашего здоровья, безопасности и уровня комфорта.Свяжитесь с офисом сегодня, чтобы записаться на прием.

.

No related posts.