Фитнес сушка: Основные правила сушки тела — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

Основные правила сушки тела — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Поставив перед собой цель в тренажерном зале увеличить объем мускулатуры, обычно мы выбираем, что вполне логично, систему занятий по набору массы. Главное здесь – силовые тренировки, большое количество белка. Раскачав мышцы и добившись результата, который устраивает, рацион питания меняется, сокращается калорийность. Для чего это делается? Меньше калорий – меньше процент жира в теле, а чем меньше жира – тем красивей и отчетливей становится рельеф. Такой переход и называется сушкой. Сегодня «MyFitness» расскажет об основных правилах этого процесса.

Сушка, по-простому, это комплекс ваших действий, направленных на снижение объема подкожной жировой прослойки. Сам процесс — трудоемкий. Помимо того, что придется пересмотреть уже ранее пересмотренный режим питания, нужно будет сохранить уровень выполнения физических нагрузок или даже увеличить его. Когда вы начнете расходовать больше энергии, чем получать ее во время еды, считайте, что процесс сушки начался.

Переходить к сушке тела нужно постепенно. Например, уменьшать количество углеводов последовательно, а в плане потери личного веса скидывать не более 1% в неделю. Таким образом, жир начнет уходить, а мышцы, возможно, даже увеличатся. Но при сушке у каждого человека будут индивидуальные параметры для работы. Считается, что чем больше процента жира в теле, тем меньше во время сушки уйдет объем мускулатуры. Если процент жировой прослойки высокий, то в первую неделю работы рацион питания урезается еще больше и, соответственно, снижение лишнего веса может быть увеличено до 1,5%

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Основное абсолютное правило при сушке и у мужчин, и у девушек — полностью пересмотреть свой рацион питания и тренировочный процесс. Должно быть максимальное внимание на выстраивание процесса питания — на своевременные приемы пищи и насыщенность рациона: белки, углеводы, жиры, витамины, минералы.

Чтобы добиться результата при соблюдении рациона питания, фитнес-клуб достаточно посещать 2-3 раза. Заниматься лучше под руководством персонального тренера, который проследит за правильностью выполнения механизма упражнений и в принципе составит необходимый именно для вас план тренировок. Занятия необходимо начинать с упражнений с низким отягощением и постепенно добавлять нагрузку. Во время сушки мы хотим расстаться с жиром, но не с мышцами, и чтобы сохранить объем мышц, сделать отчетливей рельеф, необходимо и на этом этапе продолжать силовые занятия. Для дополнительной траты калорий можно добавить кардионагрузки либо интервальные тренировки.

Кардио, как и обычно, в период сушки будет работать на потерю калорий, а силовые упражнения будут держать мышцы в тонусе. Важно: кардионагрузкой увлекаться не стоит, иначе вы рискуете повысить свою утомляемость, которая негативно скажется на результативности силовых тренировок. При таком подходе вы рискуете снизить объем мышечной массы. А это нам не нужно.

Артемий Грачёв, тренер Клуба «MyFitness»:

Тренировки в режиме сушки отличаются своей высокой объемностью проработки групп мышц как отдельно выделенной, так и комплексно. Интенсивность такого занятия будет в разы выше. Питание должно полностью покрывать затраты по витаминам, минералам и по белку для сохранения мышечной массы. Изменение количества жиров, видов углеводов и потребления воды или воды содержащей пищи берется на полный контроль.

Основными универсальными правилами сушки являются не только рацион питания и качество тренировок, но и полноценный сон (7-8 часов), а также отсутствие психологических стрессов. После того как сушка закончится, и вы достигнете желаемого результата, следует снова пересмотреть питание, чтобы в нем было нужное количество углеводов, но при этом дефицит калорий должен уходить постепенно, за несколько недель – иначе рискуете быстро набрать тот вес, который потеряли. Придерживайтесь правильного питания, продолжайте ходить в зал, выбирайте с тренером необходимый уровень нагрузки и полученный результат вы сможете не только сохранить на долгое время, но и в будущем улучшить его.

Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Многие девушки мечтают не только о красивом и стройном теле, но и о вполне себе заметных кубиках пресса и мышечном рельефе. В этом материале ты найдёшь полезные рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего объёма и смоделировать силуэт твоей мечты!

Дарья Кабацкис

Теги:

Похудение

Фитнес

сушка тела

домашняя сушка тела

сушка тела для девушек

Shutterstock

Девушки, грезящие о спортивной и стройной фигуре, нередко отождествляют сушку с похудением. Однако это не совсем так. Сушка тела куда более эффективна, чем обычное похудение. Во-первых, питание в этом случае так же важно, как и тренировки, во-вторых, сушка запускает в организме особые процессы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сушка тела для девушек

Для начала важно определиться, кому подходит сушка в домашних условиях и зачем она вообще нужна.

У обладательниц атлетического телосложения с выраженным мышечным рельефом, как правило, уже есть опыт сушки. Такие девушки знают, когда и как нужно правильно «просушиться». Особам с костлявой спиной и торчащими лопатками в большинстве случаев нет смысла прибегать к сушке: могут уйти и без того небольшие объёмы в области спины и ягодиц. Если на теле есть видимые валики и жировые отложения, сначала можно попробовать прибегнуть к традиционному похудению, а уже после переходить к сушке.

• Девушкам необходимо знать, что за первый цикл домашней сушки уходит примерно один размер груди.
• Сушка тела подходит тем девушкам, которые нацелены не на быстрый, а на качественный результат. Именно поэтому так важен комплексный подход.
• Прежде чем приступать к сушке тела, учти и психологические особенности этого фитнес-мероприятия.
  Всё дело в том, что любые ограничения даются людям довольно непросто, в том числе, диеты и смена привычного питания. Сушка в домашних условиях – настоящее испытание, особенно для новичков.
• Недостаток углеводов может привести к потери активности и апатичному состоянию, поэтому очень важно приступать к сушке тела в спокойный период жизни, чтобы не отягощать организм дополнительным стрессом.

Сушка тела в домашних условиях: рекомендации начинающим

• Перед тем как приступать к сушке тела, необходимо проконсультироваться с врачами. Гинеколог, эндокринолог и нефролог подскажут, в каком состоянии находится организм и будет ли сушка для него безопасна. Главное – не навредить себе в погоне за идеалом.
• Начинающим также нужно усвоить, что сушка тела – не для похудения. Да, этот процесс способствует уменьшению жировой прослойки, но при этом выводит на поверхность выразительную мускулатуру, которая появляется благодаря регулярным тренировкам.
• Таким образом сушка от похудения отличается тем, что уменьшение объёмов происходит не за счёт мышц, а именно из-за исчезновения лишних жировых отложений.
• Сушка тела для женщин имеет свои особенности. Чтобы получить чёткий рельеф, важно иметь хорошо развитый мышечный каркас, а во время самой сушки поддерживать форму тела специальными упражнениями.
• Диета для сушки тела в домашних условиях направлена на снижение количества углеводов в ежедневном рационе. Количество белка при этом возрастает в несколько раз.
• Сушку хорошо бы дополнить приёмом поливитаминных комплексов и минеральных добавок к пище, чтобы не навредить состоянию организма.
• Суть сушки тела заключается не только в уменьшении жира, но и в наращивании мышечной массы. Именно поэтому важно полноценно питаться по специальной диете, но не голодать и не сокращать количество приёмов пищи за день.
• На сушке нельзя принимать жиросжигающие препараты, они могут навредить. Важно настроить свой организм так, чтобы он получал энергию, расходуя жировые запасы, но не затрагивая при этом мышечную массу. Если мышцы всё же стали уменьшатся, значит, что-то пошло не так.

Сушка тела для девушек в домашних условиях: особенности меню

Основные правила питания на сушке:

1. Порции пищи должны быть не очень большими.
2. Питайся 5-6 раз в день.
3. Углеводы разрешены только в первой половине дня до 14:00.
4. Углеводы нельзя ограничивать резко, это постепенный процесс.
5. Подготовительный этап перед сушкой тела – 4-6 недель.

• 1-й период сушки

Меню состоит из 50-60% белков, 10-20% жиров, мизерный остаток – углеводы.

Сократи потребление солёной пищи, она удерживает влагу и провоцирует появление отёков. Откажись от сладкого, мучного, фруктов с высоким гликемическим индексом и даже круп.

•  2-й период сушки

80% белков, 20% жиров, 0% углеводов.

На этом этапе крайне важно регулярно тренироваться, чтобы наращивать мышечную массу. При ощущении недомогания и постоянного упадка сил (более 5 дней) стоит прекратить сушку.

• Источники белка:

сыр, яйца, мясо, птица, рыба, орехи, творог, кефир.

• Клетчатка:

в меню питания для девушек на сушке могут входить зелёные овощи: огурцы, спаржа, сельдерей, авокадо, брюссельская капуста, брокколи.

• Углеводы:

бурый рис, гречка, овсяная каша (строго утром и желательно на воде).

Нескользящее быстросохнущее полотенце для фитнеса InnovaGoods Fitow (восстановленное A) — Hangry

35,99 €

35,99 € — 35,99 €

35,99 €

17,00 €

17,00 € — 17,00 €

17,00 €

Приведите себя в форму с InnovaGoods и их новыми товарами для спорта и фитнеса, такими как нескользящее быстросохнущее полотенце для фитнеса InnovaGoods Fitow (восстановленное A) ! Откройте для себя широкий ассортимент высококачественных продуктов, отличающихся функциональностью, эффективностью и инновационным дизайном. Идеально подходит для улучшения вашей формы и фитнеса! 9№ 0003

Быстросохнущее полотенце для фитнеса с инновационным нескользящим дизайном с обеих сторон, которое поможет вам более комфортно выполнять физические упражнения. Специальная текстура плетения обеспечивает противоскользящий эффект, обеспечивая сцепление и стабильность и предотвращая скольжение. Его особенности делают это многофункциональное полотенце очень универсальным и адаптируемым. Его можно использовать дома или для занятий фитнесом в тренажерном зале, йоге, спорте, гимнастике и т. д. Его использование способствует личной гигиене, особенно в общественных местах. Идеально подходит для размещения на тренажерах или спортивных ковриках. Он также мягкий и приятный на ощупь, поэтому не повреждает и не царапает кожу. Это легкое и удобное полотенце можно легко сложить или свернуть, оно занимает минимум места при транспортировке или хранении. Полотенце также очень впитывающее и быстро впитывает пот. Его также можно стирать вручную.

• Материал:
  • 80 % полиэстер
  • 20 % нейлон
  • Соединение
• Цвет:
  • Синий
  • Многоцветный
• Дизайн: инновационный и функциональный
• Тип: Нескользящий
• Универсальный и адаптируемый: многоцелевой
• Быстросохнущий: гигиеничный, дышащий и моющийся
• Суперабсорбент: впитывает пот
• Мягкий и приятный на ощупь: не натирает и не повреждает кожу
• Удобный и простой в использовании:
  • Нескользящий
  • Максимальное сцепление
• Большой размер: подходит для использования в качестве гимнастического мата
• Компактный: легко складывается и раскладывается
• Легкий и удобный: легко транспортировать и хранить
• Легко чистить: стирать вручную
• основное применение: фитнес, йога, тренажерный зал и т. д.
• Прибл. размеры: 60 х 180 х 0,4 см
• Упаковка на 24 языках: английском, французском, испанском, немецком, итальянском, португальском, голландском, польском, венгерском, румынском, датском, шведском, финском, литовском, норвежском, словенском, греческом, чешском, болгарском, хорватском, словацком, эстонском, русский и латышский
• Рекомендуемое применение: унисекс для взрослых

ВОССТАНОВЛЕННЫЕ: это продукты, которые были возвращены в течение срока их возврата, или демонстрационные продукты, которые иногда использовались для демонстраций; некоторые продаются с некоторыми повреждениями упаковки или с вскрытой оригинальной упаковкой. Все товары проверены, имеют официальную гарантию бренда и находятся в идеальном рабочем состоянии. В зависимости от состояния они классифицируются как:

• A+/ Perfect: товары в идеальном состоянии, оригинальная упаковка которых могла быть вскрыта или заменена другой упаковкой в ​​очень хорошем состоянии.
• A/ Как новые: продукты в идеальном состоянии, как новые, их оригинальная упаковка могла быть вскрыта, иметь некоторые повреждения или могла быть заменена другой упаковкой.
• B/ Очень хорошее: товары в очень хорошем состоянии, с возможными небольшими эстетическими недостатками, они отлично функционируют, а их оригинальная упаковка могла быть вскрыта или иметь некоторые повреждения.
• C/ Хорошее состояние: товары в хорошем состоянии, с возможными эстетическими дефектами, но работают отлично, их оригинальная упаковка могла быть вскрыта или иметь некоторые повреждения.
• D/ Правильно: Товары в надлежащем состоянии, с возможными эстетическими недостатками или без аксессуаров, в отличном рабочем состоянии, а их оригинальная упаковка могла быть вскрыта или иметь некоторые повреждения.

  No related posts.