Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Фитнес тренировка: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Содержание

Первая тренировка в фитнес- клубе

Когда вы только приняли решение заниматься спортом, то самая первая тренировка в фитнес- клубе всегда волнительна. Сейчас многие фитнес – сети предлагают пробные занятия. Поэтому самый лучший выход это записаться на него. Так у вас получится лично все оценить и поучаствовать в групповом занятии или посетить тренажерный зал.

Чтобы первая тренировка в фитнес – клубе прошла успешно, нужно к ней подготовиться. Обязательно подберите удобную одежду и обувь. Если в стоимость посещения включен бассейн или сауна, не забудьте захватить купальник, полотенце, гель для душа, шампунь и шлепки. Также следует помнить, что тренировку не стоит проводить на полный желудок, то есть между приемом пищей и занятием должно пройти не менее 1 часа. Также не забудьте про воду. Возьмите небольшую бутылку с собой.

Чтобы первая тренировка в фитнес- клубе не стала последней, не стоит пытаться выполнять нереальные нагрузки. Лучше начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и силовую нагрузку.

Многие после длительного перерыва предпочитают занятия с тренером или групповые тренировки. Ознакомьтесь с перечнем, который предлагает выбранный вами фитнес- клуб. В спортивном государстве [Republika] вы можете выбрать любое водное занятие, аэробное, силовое или на гибкость и восстановление, единоборства или танцы. Не следует переоценивать свои силы и  в качестве первой тренировки в фитнес- клубе лучше посетить занятие для начинающих.

Если вы планируете провести первую тренировку в фитнес- клубе, посещая тренажерный зал, то обязательно обратитесь к дежурному тренеру. Он непременно расскажет вам о предназначении тренажеров и подскажет, как на них заниматься. Конечно же, лучше провести несколько первых тренировок с личным тренером, чтобы он помог подобрать и разработать для вас индивидуальную программу занятий.

Если у вас нет такой финансовой возможности, то первую тренировку в фитнес –клубе стоит начать с разминки. Разогретые мышцы станут более эластичными и лучше станут реагировать на нагрузку.

В качестве разминки подойдут кардиотренажеры. В фитнес –клубе [Republika] кардио зона находится отдельно. Вы легко пройдете в нее самостоятельно. Если это ваша первая тренировка в нашем фитнес –клубе, то лучше уточнить как попасть к кардиотренажерам у администраторов или других сотрудников.

Итак, начните с велотренажера, выставив минимальную нагрузку, затем с беговой дорожки и закончите на степперах. Уделите разминке 5-10 минут. Выполнять упражнения следует в среднем темпе.

На самом деле разминка не ограничивается одними кардиотренажерами. Следует выполнить несложную суставную гимнастику (размять суставы шеи, плеч, рук, ног) и динамическую растяжку. Только после этого следует приступать к основной части занятий.

На первой тренировки в фитнес – клубе вам важно проработать основные группы мышц, выполняя 6- 8 упражнений. Важно научить свое тело правильно двигаться и запомнить технику базовых движений. Упражнения располагаются в тренировке по принципу от сложного (многосуставного для крупной мышечной группы) к простому (односуставному для малых мышц). В конце тренировки уделите внимание проработке пресса. Количество подходов на первой тренировки в фитнес – клубе не должно быть большим. Достаточно 2 или 3. Обязательно отдыхайте между ними и пейте воду. В случае недомогания прекратите тренировку и покажитесь врачу.

Назначение третьей части тренировки – нормализация дыхания, кровообращения. Рекомендуется сделать 5-10 глубоких вдохов-выдохов, выполнить простой комплекс растяжки. Спортивное государство [Republika] советует завершать все занятия плаванием в бассейне или десяти минутным пребыванием в сауне.

В фитнес – клубе [Republika] мы все сделали, чтобы ваша первая тренировка стала началом активной спортивной жизни. Для этого постарались создать максимум условий и выгодных предложений при покупке клубных карт. Звоните и узнавайте наши действующие предложения.

Ждем вас на первую тренировку в наш фитнес- клуб  [Republika]!

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Фитнес тренировки для похудения — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

В фитнес клубе Молот в СПб и ЕКб вы можете посетить эффективные тренировки для похудения, которые помогут не только избавиться от лишних килограммов и откорректировать фигуру, но укрепить здоровье. Перед тем, как определиться с выбором направления, необходимо изучить нюансы каждого из них.

Виды фитнес тренировок для похудания

Фитнес для похудения условно делят на 3 вида тренировок:

  • Кардио. Фитнес упражнения положительно влияют на организм в целом. За одну тренировку можно сжечь не менее 500 ккал.
  • Интервальные. Выполнение фитнес упражнений для похудения в свехинтенсивном темпе с короткими перерывами на отдых.
  • Силовые. Сжигание калорий происходит за счет высокой нагрузки на организм (круговая тренировка). Подразумевание использование дополнительного спортивного инвентаря (штанги, гантели).

Однообразные упражнения со временем могут утрачивать свою эффективность. Поэтому рекомендуют сочетать разные виды тренировок. Это позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и смоделировать фигуру. На просторах интернета сейчас можно найти фитнес видео уроки для похудения. Конечно, следуя им можно дополнительно заниматься дома, но только фитнес-инструктор сможет разработать эффективную индивидуальную программу.

Эффективные тренировки для похудания

Выбор фитнес тренировок для начинающих для похудения огромен. Аэробная нагрузка – это то, что их объединяет. Сжигание жира происходит только при условии повышения пульса до определенного уровня, что стимулирует процесс липолиза. Обеспечить эффективное похудение смогут постоянные энергичные нагрузки в режиме нон-стоп. Рассмотрим наиболее популярные жиросжигающие тренировки.

Интервальные

Современный способ быстро похудеть – интервальная тренировка. Позволяет избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело за короткое время. Кроме того, тренировки существенно увеличивают выносливость организма. Продолжительность составляет 20-40 минут. Чередование физических упражнений разной интенсивности – основа интервальных занятий. Во время такой тренировки для похудения организм работает на пределе возможностей. Поэтому данный вид имеет противопоказания. Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуют  проконсультироваться с врачом.

Силовые

Силовая тренировка — работа с тренажерами или собственным весом, с постепенным повышением нагрузки. Со временем другие виды фитнес занятий утрачивают свою эффективность, поэтому необходимо дополнять их силовыми упражнениями. От массы мышц зависит скорость метаболизма, так как они являются основным потребителем получаемых из пищи калорий. Силовые тренировки позволят сохранить ее. Калории сжигаются не только во время занятия, но и на протяжении суток после его окончания. Соблюдение режима тренировок позволит сохранить результат на длительное время.

Аэробика

Аэробика включает в себя целый комплекс занятий, в который обязательно включают силовые упражнения, подразумевающие работу с тренажерами и собственным весом. Высокая интенсивность занятий требует определенной физической подготовки. Силовая аэробика позволяет избавиться от лишних килограммов, тонизирует мышцы. За одну тренировку можно сжечь как минимум 500 ккал. Аэробика — отличный способ предотвратить потерю мышечной массы, связанную с возрастными изменениями.

Круговая

Тренировка подразумевает выполнение комплекса упражнений для всех групп мышц в несколько подходов. Между циклами паузы на отдых отсутствует, либо длится не более 3 минут. Интенсивность программы влияет на расход калорий. За час тренировки в среднем можно сжечь 560 ккал.

Другие виды тренировок

Существуют другие виды фитнес тренировок для похудения и моделирования тела:

  • Табата. Сверхинтенсивная тренировка позволяет проработать все группы мышц. Занятие, продолжительностью в 20 минут, позволяет сжечь 480 ккал.
  • Фитмикс. Интенсивная тренировка включает в себя энергичные и статические упражнения. Способствует эффективному похудению, укреплению мышечного каркаса. Одно занятие позволяет сжечь не менее 360 ккал.
  • Воркаут. Тренировка подразумевает использование собственного веса. Во время занятия чередуют прыжки на скакалке, подтягивания, планка, отжимания с приседанием. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.

Средняя продолжительность занятия для похудения должна составлять как минимум 40 минут. Этот оптимальный интервал для достижения цели. Получасовая тренировка будет малоэффективна. Комплекс кардио и силовых фитнес упражнений обеспечат здоровое похудение. Квалифицированный фитнес-инструктор грамотно построит программу, учитывая индивидуальные особенности человека.  

Хит сезона: почему стоит попробовать HIIT-тренировки? | Фитнес

Они длятся всего лишь 15-25 минут, но за это время можно многое успеть: выполнить несколько циклов упражнений на большой скорости, проработать все основные группы мышц и запустить активное жиросжигание, которое сделает вас ближе к фигуре мечты.

HIIT-тренировки (от англ. high-intensity interval training) прочно и надолго вошли в мир фитнеса. Они подразумевают периоды интенсивной работы, сменяющиеся периодами активного отдыха. Сначала вы тренируетесь на пределе своих возможностей, затем снижаете интенсивность, потом снова удерживаете максимально высокий темп и так несколько раз. Такое чередование позволяет отлично подстегнуть метаболизм, а эффект будет длиться еще несколько часов после окончания тренировки, что делает HIIT идеальным инструментом для жиросжигания. К тому же, в условиях жизни в большом городе, когда часто нет времени на часовые занятия в зале, высокоинтенсивные тренировки станут настоящим спасением. Итак, что важно помнить о HIIT-тренировках?

  • Вся тренировка должна длиться 15-25 минут.
  • Сначала — разминка. Очень важно хорошо подготовить мышцы и суставы к предстоящей нагрузке.
  • Самое важное — это постоянные чередования циклов: интенсивная работа — активный отдых.
  • Периоды интенсивной работы должны проходить на пределе возможностей, поэтому не жалейте себя.
  • Во время «отдыха» организм должен успеть полностью восстановиться, чтобы затем начать новый цикл.
  • Максимально допустимый пульс во время интенсивной работы можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст. Если вам 40, то пульс может достигать 180 ударов в минуту.
  • «Отдыхать» нужно в половину от максимальной частоты сердечных сокращений, то есть 180:2=90.
  • Количество циклов за одну тренировку может быть любым, но вы должны укладываться в положенные 15-25 минут.
  • Самый простой способ построить тренировку — это чередовать периоды быстрого бега и ходьбы. К примеру, 1 минуту бежите, 2 — идете быстрым шагом. А хотите — прыгайте на скакалке или плавайте в бассейне.
  • В конце обязательно сделайте заминку. Достаточно 2-3 минут.
  • Работа на предельных скоростях противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Помимо интенсивного сжиросжигания HIIT-тренировки способствуют повышению выносливости, улучшению тонуса кожи и отлично нагружают мышцы.

Групповые онлайн-тренировки — Акция Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Насколько эффективны фитнес-тренировки | «Мир фитнеса»

Фитнес – это система упражнений, которая направлена на поддержку отличной спортивной формы и усовершенствования телосложения. Сегодня существует огромное количество направлений фитнеса, каждое из которых направлено на достижение определенных результатов. От правильности выбора своего направления и зависит результата тренировок.

Направления фитнеса и эффект от каждого из них

Если мужчины при желании усовершенствовать свою фигуру и сформировать красивое атлетическое телосложение чаще всего отправляются в тренажерный зал и уделяют внимание силовых тренировкам, то женщины активно записываются в фитнес-клуб на понравившееся направление. Давайте разберемся, какие бывают направления фитнеса и какой результат дает каждое из них.

  • Бодифлекс. Это система упражнений на диафрагмальное дыхание, вследствие которых тело активно насыщается кислородом. Таким образом удается сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус, подтянуть кожу, улучшить обменные процессы. Похудение происходит вследствие активного окисления жировых клеток и их сжигания благодаря насыщению кислородом. Несмотря на скептицизм многих людей по отношению к такому методу, бодифлекс действительно дает отличные результаты.
  • Пилатес. Это поистине универсальный вид фитнеса, который отлично подойдет практически для каждого вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки. Система была специально разработана для реабилитации людей после травм. Автор пилатеса Йозеф Пилатес создал такую систему, как координацию между телом, разумом и духом. Пилатес помогает привести мышцы в тонус, улучшить осанку, развить гибкость и освоить техники правильного дыхания.
  • Стрейтчинг. Данное направление направлено на развитие гибкости, улучшение растяжки. Специальная система упражнений позволит обрести красивую осанку, стройность и сесть на шпагат, что является заветной мечтой многих представительниц прекрасного пола. Хорошая гибкость отлично влияет на работу всего суставо-связочного аппарата, увеличивается объем движений и человек чувствует большую легкость и раскованность в повседневной жизни.
  • Шейпинг. Это вид ритмической гимнастики, который позволяет усовершенствовать фигуру, сбросить лишний вес и держать мышцы в тонусе. В программу входят кардио и силовые упражнения, задействуются снаряды (мячи, гантели и т.д.). Обычно занятия проходят под ритмическую музыку, что позволяет сохранять определенный активный темп на протяжении всей тренировки. Эффект от регулярных занятий – спортивная подтянутая фигура, развитие силы и выносливости.

Помимо перечисленных направлений к разновидностям фитнеса относится фитнес-йога, калланетика, аэробика, аквааэробика, воркаут, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг и другие направления. Существует даже фитнес для лица – фейс-фитнес.

Как получить максимальный эффект от фитнеса?

Как вы уже заметили, каждое направление несет свою функцию и способно подарить отличный эффект при условии посещения регулярных тренировок. Также важную роль играет правильность выполнения упражнений. Именно поэтому если вы хотите заниматься фитнесом, лучше всего посещать фитнес-клуб и заниматься в группе или индивидуально с профессиональным тренером. Записаться на фитнес в Минске можно в наш клуб «Мир Фитнеса»!

Interval фитнес что это за тип тренировок?

Каждый, кто старается сбросить вес, ищет наиболее быстрые и эффективные способы сжигания лишнего жира. Стоит ли объяснять, что необходимы комплексные меры: пересмотр системы питания, подбор тренировок. Но какой же вид физических нагрузок позволяет достичь максимального результата в ограниченное количество времени? Ответ прост: интервальные тренировки. 

Что даёт этот вид фитнеса?

Interval фитнес что это? Своё название Interval фитнес получил из-за коротких перерывов между выполнением упражнений. Такой способ позволяет сократить длительность тренировки, при этом не уменьшая её эффективности. Система, при которой между подходами и разными видами нагрузки делается короткий перерыв, заимствована из профессионального спорта. Данный способ помогает поддерживать необходимую частоту сердечного ритма, при которой и идёт активное жиросжигание. 

Конечно, чтобы почувствовать эффективность, придётся поработать: к примеру, тридцать секунд интенсивных упражнений на приседания, потом короткий отдых (около 10 секунд) и снова 30 секунд интенсивных нагрузок. Длительность повторения подходов будет равно 5 – 10 минутам. Ряд исследований показал, что именно такая быстрая смена низкой и высокой интенсивности в рамках занятия гораздо результативнее классических силовых и кардио тренировок. 

Особенности и нюансы

Interval фитнес требует определённых знаний и опыта для грамотного расчёта оптимальных периодов чередования. В данном случае бег, приседания, отжимания, прыжки и другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом.  Циклы смены нагрузок повторяются 5-10 раз. Очень важно, чтобы частота пульса в фазе отдыхе не была меньше 40-50% от максимальной, а в фазе интенсивной нагрузки частота должна быть 60-80% от максимальной. Продолжительность фазы отдыха равна продолжительности фазы нагрузки.

Такой тренинг не предназначен для постоянной нагрузки, то есть не стоит заниматься по этой системе неделя за неделей. Лучше устроить себе период интервальных тренингов продолжительностью в несколько недель, а затем переключится на обычные тренировки на 1-2 месяца.

Интервальные занятия можно проводить и с использованием дополнительного оборудования, например, гантелей, лент, степов, амортизаторов и другого.

Помимо interval фитнеса, существует интервальная аквааэробика. Вы по грудь находитесь в воде и бегаете по дну бассейна, преодолевая сопротивление воды, а после поднимаете и опускаете гантели.

Можно выделить 3 основных вида интервальных тренировок:

  • Тай бо. Сочетание аэробных нагрузок с упражнениями боевых программ.
  • Total body workout. Полная проработка всех мышц, основана на сочетании аэробных программ с силовыми, которые выполняются на степ-платформе.
  • Круговая тренировка. Эта программа является авторской и задействует различный спортивный инвентарь.

Понять что это такое Interval фитнес для похудения поможет видео:

Противопоказания

Прежде чем приступить к интервальным занятиям стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачом, ведь очень важно знать состояние сердечно-сосудистой системы. Такие нагрузки очень опасны, если у вас слабое сердце. Так же интервальная нагрузка противопоказана тем, кто имеет повышенное артериальное давление. 

Возможно, вам будет интересно:

Домашняя тренировка: 6 упражнений для хорошей фигуры

Нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? Не беда, вы можете начать заниматься дома! Мы подобрали для вас 6 эффективных упражнений для полноценной тренировка в домашних условиях.

Приседания

 

  • Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, носки разверните в стороны.
  • На вдохе сделайте глубокое приседание, чтобы бедра были параллельны полу (вес при этом должен быть на пятках), на выдохе поднимитесь вверх, напрягая мышцы ягодиц.
  • Руки можно вытянуть перед собой или опустить вниз. Со временем упражнение можно выполнять с гантелями в руках или бодибаром (грифом) на плечах.
  • Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Махи согнутыми ногами

 

  • Встаньте на четвереньки.
  • На выдохе поднимите согнутую ногу вверх максимально высоко и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте 3 подхода по 15-20 раз каждой ногой.

Ягодичный мостик

 

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях.
  • На выдохе оторвите ягодицы и поясницу от пола так, чтобы корпус и ноги образовывали прямую линию, и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
  • На вдохе опуститесь вниз, но не до конца — ягодицы не должны касаться пола на протяжении всего упражнения.
  • Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Со временем начните делать это упражнение с упором только на одну ногу, подняв вторую под углом 90 градусов.

Отжимания с колен

 

  • Лягте на живот, руки поставьте чуть шире плеч и согните в локтях.
  • Упритесь коленями в пол, а голени поднимите вверх.
  • Поднимите корпус на прямых руках.
  • На вдохе опуститесь вниз (грудь должна практически доставать до пола), на выдохе поднимитесь вверх.
  • Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
  • Отжимания с колен — это упрощенный вариант классических отжиманий. Со временем, когда вы освоите это упражнение, ноги можно будет выпрямить.

Велосипед

 

  • Лягте на спину, руки согните в локтях и положите за голову, ноги согните в коленях и поднимите под углом 90 градусов.
  • На выдохе оторвите лопатки от пола, потянувшись локтем к противоположному колену, а вторую ногу выпрямите.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • На следующем выдохе сделайте то же самое с другой рукой и ногой.
  • Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Боковая планка

 

  • Лягте на бок и обопритесь на согнутую в локте руку. Вторую руку поставьте на пояс.
  • На вдохе приподнимите корпус, вытянувшись в прямую линию. Вы должны практически сразу почувствовать сильное напряжение в области пресса.
  • Задержитесь в этой позе так долго, как у вас получится. Начать можно с 20-30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
  • Сделайте то же самое с другой стороны.

Общие рекомендации

 

  • Занимайтесь регулярно, 2-3 раза в неделю. Специально для тренировки подберите удобную спортивную одежду, но только не ту, в которой вы обычно ходите дома. Форму желательно стирать после каждого занятия в режиме повседневной стирки с добавлением небольшого количества геля для стирки Ariel. Он не только справится с возможными пятнами, но и вернет одежде свежесть.
  • Занимайтесь примерно через 1-2 часа после еды. Если заниматься на голодный желудок, у вас не хватит сил на полноценные занятия, а заниматься сразу после еды вредно для пищеварения.
  • Каждую тренировку начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы. Для этого можно побегать на месте, попрыгать через скакалку и потянуть каждую мышцу. Начните с наклонов головы, затем сделайте несколько наклонов в одну и другую стороны, а после этого потяните ноги.

Лучшие приложения для тренировок на 2021 год

Тренироваться самостоятельно может быть непросто. Для тех из нас, кто не может (или не хочет) ходить в тренажерный зал или заниматься физическими упражнениями лично, приложения могут подтолкнуть вас к движению. Что нужно для , чтобы начать работу?

Чтобы найти душевные средства для перехода в режим тренировки, могут потребоваться серьезные усилия, особенно когда все ваши действия происходят дома. Это можно сделать, но вы должны найти занятие или обязательство, которые вам нравятся.

Реальная история: Я работаю удаленно из домашнего офиса более пяти лет.За это время тренажерный зал стал одним из немногих мест, куда я регулярно ходил, кроме моего дома. Когда разразился COVID-19, и я больше не мог ходить в спортзал, мне просто не могла прийти в голову идея тренироваться дома — в том же месте, где я работаю, ем, сплю и живу. Несколько недель я бегала трусцой на улице. Потом стало слишком жарко. Мое тело жаждало большего движения, но я все еще сопротивлялась тренировкам дома. В конце концов, я нашел серию онлайн-видео о йоге, упакованных в 30-дневное испытание. У инструктора была отличная атмосфера, и я решил взять на себя обязательство.Вытащил коврик, и теперь у меня 17 день.

Что щелкнет и прилепится у вас? Некоторым людям нравится подотчетность, и поэтому они могут искать приложение для тренировок, которое позволяет инструктору видеть их через видеопоток. Некоторые люди предпочитают конфиденциальность, и им может быть лучше с автономным видео или аудио-инструктором в наушниках. Некоторым людям действительно нравится заниматься дома; они, безусловно, могут использовать приложения для тренировок, чтобы найти новые распорядки или методы.

Ищете ли вы новую программу HIIT, расписание марафонских тренировок или 30-дневное занятие йогой, есть множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам в этом.Давайте посмотрим, что могут предложить одни из лучших. (Если вас интересуют не только приложения, ознакомьтесь с нашим полным техническим руководством по фитнесу.)

Короткие тренировки

Когда время поджимает, приложение с короткими тренировками — лучший выбор. Посвящение своему здоровью всего пяти, шести или семи минут может иметь значение, особенно если вы новичок в тренировках.

Официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson — безусловно, лучшее приложение для коротких тренировок, которое мы нашли. Это совершенно бесплатное приложение с классической семиминутной программой, которую вы можете делать где угодно.Есть и другие варианты. Некоторые тренировки длятся более семи минут, некоторые более интенсивные, некоторые менее интенсивные и так далее.

Еще одно приложение с короткими тренировками — Onyx. Вы можете выделить всего пять минут или больше, если хотите. На совместимом iPhone приложение использует камеру для отслеживания ваших представителей и вашей формы.

Тренировки по запросу

Приложения, которые предлагают вам тренировки по запросу, — пруд пруди, но не все они равны по качеству или цене. У тех, кто попал в этот список, есть высококачественные инструкции и соответствующая цена (или они бесплатны).Их стили различаются, поскольку не все ищут одно и то же в инструкциях по тренировкам. Возможно, вам захочется сегодня тренироваться с высокой интенсивностью, а на следующий — урок йоги среднего уровня; или упражнения с собственным весом, за которыми следует общий сеанс растяжки. Некоторые приложения для тренировок по запросу обучают вас заранее записанным видео, в то время как другие соединяют вас с живыми занятиями или тренерами через видеопоток.

В список ниже вошли Shred, FitOn, Forte.fit, Keelo и Nike Training Club. Подробнее о каждом из них, включая их стоимость, читайте ниже.Некоторые из них бесплатны или имеют свободный уровень.

В дополнение к автономным приложениям для тренировок по запросу вы можете купить домашнее оборудование для упражнений, у которого есть собственные приложения и тренировки, чтобы идти с ними. Эти продукты обычно довольно дороги. Например, Peloton Bike обойдется вам в 2245 долларов плюс 39 долларов в месяц за тренировки, а система тонального зеркала / весового шкива стоит 2995 долларов плюс 49 долларов в месяц за тренировки. Поскольку это домашнее оборудование настолько отличается от приложения для тренировок, которое вы можете легко загрузить, мы не включали его сюда.Но вы можете узнать больше в нашем обзоре лучших интеллектуальных тренажеров.

Отслеживание активности: от бега до стрижки газона

Приложения для отслеживания активности ведут учет всех ваших действий. Они могут быть для определенного вида деятельности, например для бега, но часто вы можете выбрать, какое действие вы собираетесь делать, из списка. Эти приложения создают журнал всех ваших действий и связанной с ними статистики, например, сколько калорий вы сожгли или была ли ваша сегодняшняя поездка на велосипеде такой же, как вчерашняя.

Многие приложения для отслеживания активности подключаются к фитнес-трекерам, чтобы упростить запись вашей активности. Некоторые также поддерживают пульсометры. Монитор сердечного ритма, будь то нагрудный ремень или встроенный в часы, записывает вашу частоту сердечных сокращений при движении и создает график вашей частоты сердечных сокращений, когда вы заканчиваете. Эти данные очень полезны, если вы координируете свои действия со специалистом в области здравоохранения, чтобы улучшить свою физическую форму, потому что он может посмотреть на ваши данные, чтобы определить, с какой интенсивностью вы занимаетесь.

Наша главная рекомендация для людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, — это карта моего фитнеса. В нем есть сотни занятий, которые вы можете отслеживать, от уборки пылесосом до скалолазания. Для людей, только начинающих заниматься фитнесом, полезно иметь возможность считать свое садоводство или выгул собак занятием и , чтобы увидеть, как даже ежедневные занятия могут способствовать более здоровому образу жизни. Еще одно отличное приложение — Charity Miles. Он мотивирует вас жертвовать деньги на благотворительность за каждую милю, которую вы пробегаете, ходите или ездите на велосипеде.

Музыкальные приложения для тренировок

Пара фитнес-приложений специализируется на поиске музыки для ваших тренировок, какой бы она ни была. В этот список вошли два человека — Fit Radio и RockMyRun. С помощью этих приложений вы можете получить микширование профессионального качества ди-джея, песни, соответствующие вашему темпу бега, или треки, созданные для вашей деятельности по выбору, например, эллиптических тренировок или йоги.

Найдите свою мотивацию

Независимо от того, какая мотивация или ежедневные побуждения вам нужны для достижения ваших целей в фитнесе, есть приложение, которое может подтолкнуть вас в правильном направлении.Если вы ищете другие способы стать здоровым или изменить свой образ жизни, обратите внимание на наши обзоры приложений для похудения, отличных приложений для медитации и приложений для онлайн-терапии.

8fit

Android, iOS
Бесплатно; План Pro 80 долларов в год; 60 долларов США на 6 месяцев; 25 долларов в месяц

8fit объединяет тренировки по запросу и планирование питания. Приложение создает индивидуальную программу для вашей диеты и упражнений на основе желаемых результатов. Это для людей, которым нравится много советов, предложений, напоминаний и инструкций.Вы выбираете цель, будь то похудение, улучшение физической формы или увеличение мышечной массы. Затем вы конкретизируете свою цель, например, уменьшите жировые отложения до 20 процентов за три месяца. При создании фитнес-плана 8fit учитывает множество деталей о вас, например, в какое время дня вы занимаетесь спортом, являетесь ли вы амбициозным поваром или предпочитаете простую еду. Вы увидите реалистичную оценку того, насколько сложно или легко будет достичь ваших целей. После того, как вы отправитесь в фитнес-путешествие, вы будете использовать приложение для тренировки из видео, записывать, что вы едите, и составлять планы питания, используя рецепты и списки покупок.Версия Pro открывает доступ ко всем тренировкам, дает вам индивидуальные планы питания и предоставляет список покупок. Это универсальный фитнес-план, который вы можете настроить по своему вкусу.

Центр

Android, iOS, Web
29,99 долларов в месяц, 59,99 долларов за квартал, 119,99 долларов в год

Австралийский актер Крис Хемсворт, известный игрой бога Тора, владеющего молотом, представляет вам это универсальное фитнес-приложение для планирования ваши тренировки, тренировки и здоровое питание.Вы можете использовать его для наращивания мышечной массы, похудения или, в общем, улучшения физической формы; вы сообщаете приложению, какие из этих целей вас интересуют в процессе регистрации. Некоторые тренировки проходят с инструктажем, то есть вы воспроизводите полное видео с тренером, который выполняет тренировку вместе с вами. Другие действуют самостоятельно, что означает, что вместо них вы получаете таймер и образец видео для каждого упражнения. Вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию этого приложения, прежде чем оформить полную подписку.

благотворительных миль

Android, iOS
Бесплатно

Charity Miles жертвует деньги выбранной организации, когда вы используете приложение для регистрации миль бега, ходьбы или езды на велосипеде.Корпоративные спонсоры соглашаются жертвовать несколько центов за каждую пройденную милю, и взамен вы видите их бренд и информацию о них в приложении. (Подробнее о том, как работают Charity Miles). Вы также можете использовать приложение для запуска залоговых гонок. Включенный калькулятор показывает, сколько денег вы можете собрать, если достигнете различных целей, например, если 50 человек будут спонсировать вас по цене 0,30 доллара за милю. Charity Miles поддерживает различные некоммерческие организации, такие как ASPCA, Habitat for Humanity, Детская больница Св. Джуда, Unicef, Save the Children и Wounded Warrior Project.Знание о том, что ваша деятельность поддерживает благотворительные цели, может просто мотивировать вас двигаться каждый день.

Найди то, что тебе нравится

Android, iOS, Интернет
9,99 долл. США в месяц; 99,99 долларов в год (часть контента бесплатно на соответствующем веб-сайте)

Если вы когда-либо искали видео о йоге на YouTube, скорее всего, вы хотя бы взглянули на неподвижное изображение йоги с Адриен. Та же самая Адриен (Адриен Мишлер) запустила приложение для Android и iOS под названием Find What Feels Good, или FWFG, которое происходит из строки, которую она использует, когда напоминает другим практикующим йогу, что нужно корректировать свои позы в соответствии с их телом.В приложении есть одно занятие йогой, серия практик, которые вы можете выполнять в течение многих дней, и календарь для отслеживания вашего прогресса. FWFG стоит 9,99 долларов в месяц или 99,99 долларов в год с семидневной бесплатной пробной версией. Однако большая часть тех же видеоинструкций по йоге все еще доступна на YouTube или другом ее веб-сайте, Yoga with Adriene, бесплатно. FWFG включает в себя не только обучающие видео по йоге, но также медитации и обновления видеоблога от Адриен.

FitOn: планы фитнес-тренировок

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 69 долларов.99 в год для дополнительных функций

FitOn предлагает тренировки по запросу, которые вы можете найти в зависимости от того, сколько у вас времени, уровня интенсивности, который вы хотите, или типа тренировки, которую вы надеетесь выполнять (йога, ягодицы и бедра, пресс, растяжка и т. д.). Если вы носите подключенный пульсометр во время тренировки, вы можете видеть свой пульс на экране, просматривая видео. Также есть таблица лидеров, где вы можете соревноваться с другими участниками или группой друзей. С FitOn вы получаете многое бесплатно, включая все видео-тренировки.Однако если вы хотите немного большего, например, индивидуальные планы питания и возможность подключения к Fitbit или Garmin, вы можете платить 69,99 долларов в год за учетную запись Pro.

Fit Radio

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 27,99 долларов в квартал

Fit Radio — это приложение для потоковой передачи музыки, в котором также есть плейлисты для тренировок с гидом. Если вам нужна музыка для тренировки, выбранная ди-джеями, или голос в ушах, говорящий вам набирать темп на беговой дорожке, у Fit Radio есть варианты.Вы можете найти музыку, соответствующую вашему темпу, или выбрать песни, которые подходят для вашего типа тренировки, например, с использованием эллиптического тренажера или поднятием тяжестей. Приложение также позволяет выбирать музыку по жанрам. Раньше Fit Radio не предлагала бесплатную версию приложения, но теперь она есть. Бесплатное приложение имеет ограниченный контент, в то время как платная учетная запись Premium дает вам все тренировки и музыку, которую вы хотите.

Фитбит тренер

Android, iOS, Интернет, Windows
Бесплатно; 9 долларов.99 в месяц или 79,99 долларов в год для Premium

Независимо от того, есть ли у вас трекер Fitbit или нет, вы можете использовать приложение Fitbit Coach (ранее называвшееся Fitstar), чтобы следить за видео тренировок, которые вы можете делать практически где угодно. Есть всевозможные варианты, от упражнений на растяжку до тренировок по лестнице. Бесплатная учетная запись дает вам очень ограниченные возможности тренировок в каждой категории, поскольку большая часть контента зарезервирована для членов Premium. Стоит отметить, что за последнее время годовая цена на премиум увеличилась вдвое.Fitbit Coach — это хорошее приложение для тренировок по запросу для людей, которые хотят, чтобы настоящий человек на видео рассказал им об их повседневной жизни. Если вы не можете перейти на премиум-аккаунт с этим приложением, я рекомендую вместо этого изучить приложение для семиминутных тренировок. Многие движения в бесплатной версии Fitbit Coach аналогичны тем, которые вы найдете в приложениях для семиминутных тренировок. Официальное приложение для 7-минутных тренировок Johnson & Johnson появляется немного позже в этом списке, и я рекомендую его.

Форте

Интернет
Бесплатно; 39 долларов в месяц или 288 долларов в год

Forte.fit — это веб-сайт, на котором вы можете транслировать уроки тренировок в прямом эфире и присоединяться к ним из дома, удаленного тренажерного зала, номера отеля или любого другого места, где вы хотите потренироваться. Вы видите и слышите, как инструктор ведет настоящий класс, но вас никто не видит и не слышит. Когда вы просматриваете доступные классы, вы можете видеть дату и время, как долго будет продолжаться урок, насколько интенсивным, какое оборудование необходимо, и другие детали. В некоторых классах не требуется ничего, кроме циновки, в то время как в других используются свободные веса, велотренажеры и т. Д.Доступна 30-дневная бесплатная пробная версия, а также бесплатный ограниченный план, который немного сложно найти; найдите красную ссылку под названием «Тренировочная команда» на странице, где вы выбираете уровень учетной записи. Членство в «Отряде практики» дает вам доступ к одному занятию в месяц.

Jefit

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 6,99 долларов в месяц или 19,99 долларов в год для Elite

Jefit — это приложение для тренировок, в частности, для силовых тренировок, хотя вы можете разрабатывать все виды тренировок с его помощью.В приложении есть программы, которые вы можете выполнять, а также набор упражнений, которые вы можете изучить в зависимости от того, на какие группы мышц они нацелены. У Jefit есть инструменты для регистрации количества выполненных вами повторений и календарь для отслеживания ваших тренировок. Также есть календарь для планирования тренировок и дней отдыха, а также расписание тренировок, в котором кратко сообщается, что будет дальше в ближайшие дни. Бесплатное приложение поддерживает рекламу с ограниченными функциями. Элитное членство удаляет рекламу и открывает расширенные функции, такие как видеоинструкции по упражнениям, диаграммы и настройки целей.

Фитнес Джиллиан Майклс

Android, iOS
14,99 долларов в месяц, 29,99 долларов в квартал или 89,99 долларов в год

Приложение Jillian Michaels Fitness, также называемое Джиллиан Майклс My Fitness, объединяет тренировки и планирование питания для всестороннего фитнеса. Знаменитый тренер Джиллиан Майклс — ваш тренер на каждой тренировке. Вы смотрите на нее на экране и слушаете ее голос, поскольку она не оставляет вам оправдания, чтобы не закончить каждое упражнение. В приложении можно настраивать все: от продуктов, которые вы указываете в предложениях по питанию, до типов тренировок, которые вы выполняете.Вы также оцениваете тренировки как легкие, средние и тяжелые, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки. Эта программа может быть немного интенсивной для людей, которые еще не в какой-то форме. Это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов и набрать немного мышечной массы.

Обзор фитнес-приложения Jillian Michaels

Официальная 7-минутная тренировка Johnson & Johnson

Официальное приложение для 7-минутных тренировок Johnson & Johnson

Android, iOS
Бесплатно

Официальное приложение Johnson & Johnson для 7-минутных тренировок — это приложение для круговых тренировок, которое позволяет вам втиснуть в свой день некоторые упражнения с уровнем интенсивности, который подходит именно вам.Все, что вам нужно, это стул и около семи минут. Тренировка средней интенсивности включает в себя прыжки, сидение на стуле у стены, бег на месте с высоким коленом, отжимания на трицепс на стуле и несколько других движений. В приложении есть и другие варианты помимо классической семиминутной программы, такие как «Первый таймер», «Промежуточные 16 минут» и «Базовая тренировка». Вы также можете создавать индивидуальные тренировки, объединяя упражнения, которые подходят именно вам. Интерфейс на удивление привлекателен и интуитивно понятен. Звуковые и визуальные подсказки сообщают вам, когда начинать и прекращать каждое упражнение в программе, а в середине появляется демонстрация видео, которая поможет вам.Проведите по экрану в одном направлении, и вы сможете слушать музыку со своего телефона. Проведите пальцем в другом направлении, и вы увидите работающий таймер. Официальное приложение Johnson & Johnson 7 Minute Workout — одно из лучших приложений для фитнеса, поскольку оно сочетает в себе простоту и адекватную информацию и подходит практически для всех с любым уровнем подготовки.

Кило

Android, iOS
12,99 долларов в месяц, 30,99 долларов в квартал или 93,99 долларов в год

Keelo — это приложение для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) по требованию, которое позволяет подключать монитор сердечного ритма во время тренировки.Для любой тренировки, которую вы выберете, вы можете менять ходы на разные варианты в зависимости от вашего уровня способностей или доступного оборудования. Например, вы можете часто менять прыжки на ящик на степ-ап или строгие подтягивания на прыжковые подтягивания. Тем не менее, он лучше всего подходит для использования в тренажерном зале. Когда вы просматриваете каталог тренировок приложения, вы видите предварительный просмотр каждой тренировки перед началом, включая не только все упражнения и оборудование, но и функциональную карту тренировки, которая сообщает вам, собираетесь ли вы заниматься аэробикой и какие из них различные части тела получат тренировку.Вы можете попробовать некоторые тренировки бесплатно, чтобы убедиться, что они вам нравятся, прежде чем платить за аккаунт.

Карта My Fitness

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 5,99 долларов США в месяц или 29,99 долларов США в год для MVP

Map My Fitness — лучшее приложение для отслеживания упражнений для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или только начинают свое долгое путешествие. Причина в том, что это приложение позволяет записывать практически любую активность, которую вы можете выполнять, от выгула собаки до уборки пылесосом.Каждый раз, когда вы собираетесь выполнить какое-либо действие, вы запускаете приложение, выбираете действие и начинаете записывать, сколько времени вы тратите на него, сожженные калории, а также другую статистику, которая меняется в зависимости от того, что вы делаете. Приложение бесплатное, а обновление до членства MVP добавляет дополнительные данные, такие как частота вращения педалей и частота пульса, если это применимо. Если вы забыли или не хотите отслеживать активность в режиме реального времени, вы можете зарегистрировать свое упражнение вручную. Если вы используете фитнес-трекер или приложение, например Fitbit, вы можете отправить туда свои данные для их объединения.Map My Fitness также работает с Apple Watch, Android Wear, устройствами Garmin, Samsung Gear и другими.

Nike Тренировочный клуб

Android, iOS
Бесплатно во время пандемии COVID-19 (в противном случае — бесплатно при платном обновлении)

Nike Training Club предлагает тренировки по запросу, которые рекомендуются вам на основе информации, которую вы предоставляете при первой регистрации. Обычно существует бесплатная версия приложения и версия Premium с большим количеством видео с тренировками, но в свете пандемии COVID-19 Nike сделала премиум-контент бесплатным для всех.В то время как некоторые приложения для тренировок по требованию придерживаются коротких тренировок, Nike идет дальше, предлагая программы продолжительностью 30, 45 или даже 60 минут. Тренировки представлены в виде видеороликов, показывающих, как тренер выполняет движение, с закадровым голосом, дающим советы и объявляющим время. Это хорошее приложение, если вы ищете более сложные тренировки.

Оникс

iOS
14,99 долларов в месяц, 99,99 долларов в год

Если вы хотите подотчетности, но на самом деле не хотите, чтобы инструктор следил за вашими упражнениями, вы можете попробовать Onyx.В это приложение для iOS встроен искусственный интеллект, который может следить за вашей формой и подсчитывать количество повторений, когда вы выполняете комплекс упражнений. Он дает вам обратную связь в режиме реального времени о том, правильно ли вы выполняете движения, но без участия человека. По большей части тренировки представляют собой довольно простые интервальные тренировки. Для работы ИИ вам нужен совместимый iPhone с TrueDepth (iPhone X, Xr, Xs, Xs Max, 11, 11 Pro, 11 Pro Max). Вы по-прежнему можете использовать приложение с другой моделью iPhone, но вы не получите отзывов или подсчета репутации.

Опенфит

Android, iOS, Интернет
10 долларов в месяц, 39 долларов в квартал, 95,99 долларов в год (цены и планы зависят от платформы)

Если вам нравятся уроки упражнений в реальном времени, но вы не можете добраться до них или считаете их слишком дорогими, попробуйте Openfit. Вы входите в свою учетную запись Openfit на мобильном телефоне или компьютере (скоро появится поддержка планшетов) и подписываетесь на занятия в режиме реального времени, которые вы затем транслируете, когда придет время тренироваться. Вы можете записаться на занятие заранее, чтобы внести его в свой календарь, или, если вы не можете приехать, выберите любую видеотренировку из ранее записанного занятия по своему собственному расписанию.Вы можете отсортировать классы по стилям, чтобы найти те, которые вам нравятся. Вы найдете барре, круговые тренировки, кикбоксинг, пилатес, силовые тренировки, бег, растяжку, йогу и многое другое. Это ваш выбор, решите ли вы включить свою камеру, чтобы инструктор мог вас видеть и дать обратную связь. Только тренер может видеть вас, а не другие люди, которые присоединились к классу.

RockMyRun

Android, iOS
Бесплатно; 4,99 доллара в месяц, 35,99 доллара в год для членства в Rockstar

RockMyRun — это музыкальное приложение для бега и других тренировок, которое поможет вам двигаться.Вы можете выбрать плейлист, основанный на типе музыки, которая вам нравится, или вы можете настроить музыку в приложении, соответствующую вашему ритму. Он может определять ваше сердцебиение с помощью подключенного пульсометра или чувствовать ваши шаги во время бега, а затем находить песни с правильным темпом. RockMyRun предлагает широкий выбор жанров и музыки, которая заставит вас двигаться.

Шред

Android, iOS
Бесплатно; 12,99 долларов США в месяц или 99,99 долларов США в год для Unlimited

Shred — это приложение, которое создает для вас тренировки, которые вы можете выполнять с использованием некоторых базовых тренажеров.Тренировки основаны на ваших целях. Вы хотите, чтобы вас измельчали? Может быть, вы бы предпочли добавить кардио в свой распорядок по наращиванию мышц. В любом случае, Shred подготовит вам полную программу, чтобы вы знали, что делать и в какие дни это делать. Приложение предлагает количество повторений, которое вы должны сделать, которое вы всегда можете отрегулировать, но сами выбираете вес. Когда вы подписываетесь на Shred, вы получаете неограниченную учетную запись бесплатно на одну неделю (кредитная карта не требуется). Оттуда вы можете выбрать оплату за Безлимит или придерживаться бесплатного плана с меньшим количеством вариантов тренировок.Если вы хотите накачать мышцы в тренажерном зале и вам нужна помощь, чтобы понять, как это сделать, Shred — отличное приложение.

Страва

Android, iOS, Интернет
Бесплатно; 7,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год

Strava — это приложение для отслеживания фитнеса для бегунов, велосипедистов и пловцов, которые хотят немного посоревноваться. В Strava вы соревнуетесь с собой или с другими людьми, которые бегали, катались на велосипеде или плавали на тех же участках, что и вы. Приложение использует GPS с вашего телефона или подключенного устройства, чтобы отслеживать, куда вы идете и с какой скоростью.Затем он анализирует ваши и все данные, чтобы увидеть, где вы пересекались, чтобы вычислить таблицу лидеров сегмента. Если вы пользуетесь Strava, обязательно ознакомьтесь со всеми деталями и вариантами сохранения конфиденциальности вашей личной информации. В бесплатном приложении есть много возможностей для начала, но если вам нужны расширенные функции, вы захотите изучить Strava Summit, несколько запутанную многоуровневую систему обновления, стоимость которой начинается с 7,99 долларов в месяц.

Обзор Strava

Trainiac

iOS
99,99 $ в месяц

Trainiac — это приложение для тренировок только для iPhone, в котором персональный тренер создает для вас планы тренировок.Когда вы впервые регистрируетесь, вы заполняете небольшую анкету с некоторыми подробностями о себе, своем уровне физической подготовки, о том, какое оборудование у вас под рукой, а также о ваших целях и мотивации к тренировкам. Затем Trainiac предлагает личных тренеров. Вы читаете их профили, чтобы узнать больше об областях их специализации (некоторые из них — диетологи, некоторые имеют опыт работы с беременными женщинами и т. Д.), И выбираете того, с кем вы хотели бы тренироваться. Вы получите вводный звонок со своим тренером, который затем поможет составить для вас план тренировки.Однако делать упражнения должны только вы, так как тренер не тренирует вас по ним в режиме реального времени. Тем не менее, вы получите инструкции и видео, показывающие, как выполнять каждое упражнение. В зависимости от вашего прогресса или сложности тренировок ваш тренер может со временем подстроить их под вас.

30-дневный фитнес-вызов — индивидуальные программы тренировок, которые можно выполнять дома

Пропускаете тренировки? Выбираете дополнительное время на просмотр телевизора вместо погони за фитнес-целями? Без стыда — у нас было , все были там.Хорошая новость заключается в том, что может повысить мотивацию к тренировкам множеством способов. Один из них: 30-дневный фитнес-вызов.

Проблемы такого типа доступны, и шаги к успеху ясны. Более того, они могут помочь вам обрести уверенность в себе и выработать привычки, которые, надеюсь, сохранятся надолго после окончания месяца.

Если вы хотите попробовать, мы вам поможем. Этот 30-дневный фитнес-вызов был разработан Чарли Аткинс, сертифицированным персональным тренером и основателем Le Sweat .Каждая тренировка длится 20 минут, и вы можете получить доступ к последующим видео через фитнес-приложение All / Out Studio . Кроме того, задание можно настроить для всех уровней подготовки.

Попробуйте фитнес-приложение All / Out Studio бесплатно с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger на 60 дней бесплатно!

«Если у вас уже есть хорошая программа тренировок, возьмите тренировки с гантелями и сосредоточьтесь на увеличении веса в течение 30 дней», — говорит Аткинс.«Если вы полный новичок, я рекомендую начинать с тренировок с собственным весом и убедиться, что вы действительно хорошо их освоили, прежде чем переходить к тренировкам с отягощениями в те дни, когда вы чувствуете себя сильнее».

Что касается результатов, которых вы можете ожидать от этой конкретной задачи, вы должны быть в состоянии делать больше повторений в течение месяца, что, по словам Аткинса, является признаком того, что ваш уровень физической подготовки повышается. Кроме того, вполне вероятно, что вы заметите некоторую четкость мышц и более высокий уровень энергии.

«Главное — придерживаться своей практики», — говорит Аткинс.«Это единственный« секрет ».»

Потейте с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, непрерывную мотивацию и поддержку от других женщин, решающих Women’s Health’s 30-дневный вызов s.

Календарь, представленный ниже, поможет вам следить за своим расписанием тренировок, а также ставить перед собой мини-цели каждую неделю. На первой неделе вы будете стремиться к хорошей форме в каждом движении. Увеличьте количество повторений на второй неделе и взбодритесь с новым типом кросс-тренинга на третьей неделе.На четвертой неделе попробуйте тренировки с отягощением (или увеличьте вес, который вы уже использовали). Что касается пятой недели, просто закончите хорошо!

Вы можете найти ссылки на каждую тренировку ниже — или, если вам нужны дополнительные видеоролики о каждой тренировке, загрузите приложение All / Out Studio (используйте код FREE30 при оформлении заказа в течение первого месяца бесплатно).

Понедельник : Тренировка для нижней части тела или тренировка с гантелями для нижней части тела

Вторник: Тренировка для верхней части тела или тренировка с гантелями для верхней части тела

Среда: Кросс-тренировка (варианты можно найти здесь)

Четверг: Тренировка всего тела с собственным весом или тренировка с гантелями всего тела

Пятница: Тренировка пресса с собственным весом или тренировка пресса с гантелями

Суббота: Кросс-тренинг (варианты здесь)

Воскресенье: Отдых


Сокруши это 30-дневное испытание

Вот советы Аткинса, которые следует помнить при выполнении задачи:

  • Тренируйтесь утром. «Это мой совет номер один для людей, которым трудно найти время для тренировки. И поскольку эти 20-минутные процедуры включают разминку, они на самом деле 20 минут от начала до конца».
  • Не переусердствуйте с весом. «В видео для них я использую 6-фунтовые и 10-фунтовые отягощения. Если сомневаетесь, выбирайте полегче. Убедитесь, что вы можете выполнять движения в правильной форме, прежде чем увеличивать свой вес».
  • Проявите творческий подход с кросс-тренингом. «Кросс-тренинг может включать кардио-тренировки или тренировки на подвижность — в основном все, что заставляет вас двигаться , кроме силовых тренировок (поскольку это то, на чем фокусируется задача)».
  • Следите за своими представителями. «Это отличная мотивация, когда вы видите, что можете сделать больше повторений за вторую, третью и четвертую недели, чем за первую».

    Попробуйте наше приложение All / Out Studio: Получите бесплатный первый месяц с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH Stronger всего за 2 доллара в месяц в течение 60 дней бесплатно.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Fitness — Тренировка для похудания

    Краткое содержание курса

    Более 30% населения Земли ведет нездоровый сидячий образ жизни

    , который связан с различными заболеваниями, такими как сердечный приступ, рак, а также со многими другими

    проблемы повседневной жизни.Отсутствие физической активности является причиной большого процента смертей

    ежегодно.

    Этот курс разработан, чтобы отвлечь вас от этого нездорового образа жизни и изменить

    ваше тело в фитнес-пример для окружающих вас людей.

    Постройте сильное и разорванное тело и оставайтесь на протяжении всей жизни с помощью этого современного метода тренировок метод .

    -С этим курсом вы:

    -Сделайте каждую часть вашего тела сильной и разорванной

    -Сжигание жира на животе

    -Будьте гибкими и уменьшите напряжение

    -Увеличьте метаболизм и энергию

    -Увеличьте мышечную массу

    -Будьте здоровы и счастливы в своей жизни

    — Поезд максимум 1 час ежедневно

    -Строить рваный абс

    -Улучшите свой вертикальный прыжок

    -Прирост реактивной силы (плиометрическая прочность)

    -Получите чистую силу с помощью изометрических упражнений

    Более прочное и разорванное тело за один месяц

    С помощью этого курса можно преобразить ваше тело за один месяц, если вы будете правильно выполнять каждую тренировку.Вы заметите в себе первые результаты уже через некоторое время после этого курса. Вы почувствуете себя сильнее и здоровее, и вы почувствуете, что вашему телу не хватает первых килограммов.

    Обзор

    Более 6 часов содержания, этот курс представляет собой полный метод обучения, состоящий из 6 разделов (каждый — учебный день) и 21 лекции. В этом курсе вы найдете кардио-упражнения, которые помогут вам максимально быстро избавиться от жира на животе и снизить вес.
    Также преобразите свое тело и сделайте сильнее каждую группу мышц.Увеличьте размер пресса с помощью мощной программы тренировок для пресса и увеличьте размер мышц с помощью специального комплекса упражнений с собственным весом. Хотя я собираюсь показать вам лучший способ создать образцовую верхнюю часть тела.
    Это все о тренировках по 1 часу каждый день. Мой учитель в университете каждое утро в классе напоминал нам свою любимую фразу: «Всегда помни, что сильное тело можно определить по силе плеч и ног». Спустя много лет я понял, что глубоко означает эта фраза и насколько мой учитель был прав.Сегодня у меня есть возможность поделиться с вами одной из самых мощных тренировок ног. Разработанная нами плиометрическая программа представляет собой современный метод тренировки для увеличения реактивной силы ваших ног, улучшения техники прыжков и вертикального прыжка.
    Помимо плиометрики в этом курсе вы изучите некоторые базовые изометрические упражнения, чтобы получить чистую силу. Изометрические упражнения — это статические упражнения, которые обеспечивают мышечную силу без увеличения мышечной массы.
    Наконец, растяжка — одна из самых важных частей тренировки.Помимо предлагаемой гибкости, он может быть значительным фактором уменьшения травм, а также снятия стресса. Как правило, этот курс — это способ сделать вашу жизнь лучше, подарив ей здоровье и счастье через сильное и красивое тело. Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить…

    Увидимся в курсе!

    -George Katsilidis

    9Round Kickboxing Franchises — Полная фитнес-тренировка с личным тренером

    9Round предлагает программу окончательной трансформации тела для всех уровней физической подготовки

    9Round — это специализированный фитнес-центр для людей, которые хотят уникальных, веселых и проверенных тренировок.9Round предлагает тематическую фитнес-программу по кикбоксингу, которая включает в себя режимы функциональных, интервальных, сердечно-сосудистых и круговых тренировок. Программы состоят из собственной системы из девяти сложных тренировочных станций, разработанных чемпионом мира по кикбоксингу.

    9 Круглый телевизор

    Щелкните видео, чтобы узнать больше о 9Round и услышать, что говорят участники

    Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузер, который поддерживает видео HTML5

    Философия

    Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузер, который поддерживает видео HTML5

    Рашад — Участник 9-го тура — Кикбоксинг

    Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузер, который поддерживает видео HTML5

    Кристан — Участник 9-го тура — Кикбоксинг

    Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузер, который поддерживает видео HTML5

    Кристи — участник 9-го тура — кикбоксинг

    Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

    Индивидуальные планы питания для похудания

    Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и дипломированными диетологами, поэтому они вкусны и дают безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, так что все догадки исчезнут. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.

    Доступны варианты всеядных, пескатарианских, веганских, вегетарианских и палео / без глютена.

    План питания для всеядных

    План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Хотите ли вы очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.

    Веганский план питания

    План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

    Палео-план питания

    Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс обеспечивает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

    План вегетарианского питания

    План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздывать голод, пока вы становитесь худым и грубым.

    План питания пескатарианцев

    План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с помощью смеси макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.

    5-дневный план быстрого питания

    5-дневный план быстрого питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и дать вашему метаболизму толчок за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать ваш метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться в качестве сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

    План питания из 6 ключей

    На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.

    План быстрого и легкого питания

    Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

    Keto Reset Meal Plan

    Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и наиболее эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!

    Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

    Джиллиан Майклс Бодишред

    Джиллиан Майклс Body Revolution

    Джиллиан Майклс разорвана на 30

    Джиллиан Майклс Начинающий Shred

    Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс Йога Джиллиан Майклс, 6 недель, набор из шести продуктов

    Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма

    Джиллиан Майклс Больше никаких проблемных зон

    Джиллиан Майклс Йога Meltdown

    Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и измельчение

    Джиллиан Майклс Тело Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс Тело Джиллиан Майклс

    Джиллиан Майклс Тело

    Jillian Michaels Killer Body

    Jillian Michaels Killer Buns and Thighs

    Jillian Michaels One Week Shred

    Персонализированные фитнес-программы

    Получите необходимую физическую мотивацию с помощью приложения №1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс.Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.

    Приложение «Фитнес» предоставляет бесконечное множество полностью интерактивных, индивидуальных ежедневных тренировок или выбирает одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже. Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

    • Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки.Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
    • Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
    • Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
    • Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
    • Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
    • Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.

    Фитнес для начинающих

    30-дневная программа прыжка Джиллиан.

    Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

    Transform 90

    Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.

    Эта программа представляет собой систему быстрого похудания для людей с весом более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам, а также трем прогрессивным фазам физической подготовки, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

    Slim 60

    Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно отличному.

    Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень … ОЧЕНЬ извините, это план для вас. Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

    Bangin ‘Bikini Body

    Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!

    Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму.Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

    Yoga Fit

    Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.

    Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

    Сексуальный пресс

    Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.

    Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!

    Поднятие тяжестей и функциональные тренировки

    Создано для тренажерного зала

    В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, медицинские мячи, мячи для стабилизации и скамейки для упражнений, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.

    6-недельный свадебный учебный лагерь

    Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.

    Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, удивительную форму для вашего путешествия по проходу.

    Booty Bootcamp

    Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.

    Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!

    Сухие ноги

    Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.

    Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

    Красивая спина, грудь и руки

    Позвольте Джиллиан придать вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

    Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

    Kickbox Body

    Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

    Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задиром. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

    Пренатальная программа

    Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.

    В нашей дородовой программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра с учетом того, как давно вы находитесь в беременности. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.

    Postnatal Bounce Back Baby

    Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.

    В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы обязательно получите разрешение от врача!

    Фитнес-план на 365 дней

    Годовой фитнес-план Джиллиан.

    Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.

    Walk a 5K

    Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

    Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.

    5K Challenge

    Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!

    Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.

    10K

    Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

    Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

    6 ключей Антивозрастная

    Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.

    Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, благодаря которому вы чувствуете себя уверенно в своей коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.

    Dad Bod

    Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».

    Итак, если вы набрали около 20 фунтов лишних и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

    Лучшее оборудование для фитнеса для вашего компактного домашнего тренажерного зала

    Во время пандемии резкий рост продаж спортивного снаряжения часто превращал спальню в «домашний спортзал». … [+] К счастью, есть отличные варианты для ограниченного пространства, например, складная беговая дорожка Bowflex, которая сжимается, когда не используется.

    Bowflex

    Продажи спортивного инвентаря резко возросли во время пандемии, поскольку тренажерные залы закрывались, а люди работали из дома. Даже если вы возвращаетесь на работу и снова уезжаете из дома, вы, возможно, пришли к осознанию того, что наличие собственного домашнего фитнес-центра дает большие преимущества: отсутствие ежемесячной платы, отсутствие дорогостоящих сборов за занятия в студии по меню, отсутствие поездок на работу. в оздоровительный клуб, без совместного использования снаряжения или пространства с незнакомцами и большинством из них, без наушников. Лично я обнаружил, что тренируюсь гораздо больше с тех пор, как отказался от абонемента в тренажерный зал из-за всего сэкономленного времени, которое раньше тратилось впустую в машине и раздевалке, а также потому, что теперь я часто тренируюсь утром и вечером, тогда как я никогда не ходил в спортзал. более одного раза в сутки.

    В дополнение к огромному росту продаж оборудования (данные NDP, специализирующиеся на розничных данных, показали, что продажи домашнего фитнес-оборудования почти удвоились в 2020 году по сравнению с 2019 годом), также произошло значительное повышение качества и доступности домашних цифровых платформ, что сделало Другая веская причина посетить тренажерный зал — занятия под руководством инструктора, от йоги до велоспорта — устарели. Лучшие варианты, такие как приложение Peloton и платформа iFIT Nordic Track, занимают виртуальное место в нескольких студиях со всем, от йоги и силовых тренировок до всех видов кардио, бега, пеших прогулок, шоссейных и горных велосипедов и т. Д.Эти планы часто стоят меньше на месяц, чем одно занятие в городской студии, и постоянно расширяются предложения, такие как медитация, учебные лагеря, даже тренировки на открытом воздухе.

    Но у многих из нас не было специальных тренажерных залов дома перед пандемией, и если вы просто не построили новый дом, у вас вполне может быть ограниченное пространство. Так же, как в нашем «домашнем офисе» за обеденным столом, многим людям приходилось обойтись беспорядком в углу спальни или гараже. Итак, хотя на рынке есть масса отличного снаряжения для тренировок, большая его часть не оптимизирована для небольших помещений или городских квартир.Тем не менее, есть еще больше, чем когда-либо, отличных вариантов — многие из них совершенно новые — для тренировок с непростой площадью в квадратных футах.

    PS: Они также станут отличным подарком к празднику для любителей фитнеса или тренировок, которых нет в ваших праздничных списках!

    Башня TUT Tower весит всего 12 фунтов и легко крепится к любой стене или дверной раме, предлагая 250 … [+] силовых упражнений в небольшом пространстве, с дополнительным гребцом, показанным справа.

    Shutterstock

    Time Under Tension (TUT): Не так давно настоящая тренировка с отягощениями на уровне спортзала требовала покупки сотен фунтов гантелей, часто в дополнение к скамьям или большим многопозиционным стекам, которые выражались в четырехзначных числах.Больше нет, благодаря TUTFitness, где TUT означает «Время под напряжением». TUT Trainer Tower использует эластичные эластичные ленты и изобретает их заново — их новая запатентованная штабелируемая система для комбинирования лент заявляет, что она первая в отрасли, и эти штабелируемые пластины сопротивления ленты позволяют изменять весовую нагрузку с шагом 5,10, 20 и 40 фунтов. до 200 фунтов, предлагая полный набор из около 250 упражнений для каждой части тела и группы мышц на тонкой и легкой платформе.Поскольку эспандеры постоянно растягиваются или находятся «под напряжением», вы получаете функциональную силовую тренировку, которая изменяет нагрузку с отягощением во всем диапазоне движений без дополнительного давления на суставы и сухожилия и меньше места для травм. У TUT есть несколько продуктов, но Training Tower заменяет собой увеличенную нагрузку на одну вертикальную штангу, которая весит менее 12 фунтов, легко прикрепляется практически к любой стене или дверной раме, может быть легко снята и сохранена или перемещена, а также в отличие от многих других более новых устройств, не требует питания и может располагаться где угодно без путанных шнуров.Он также предлагает приложение с классными видео и, в отличие от многих высокотехнологичных предложений на рынке, не требует регулярной ежемесячной платы после его покупки. При цене 795 долларов это выгодная сделка как с точки зрения цены, так и с точки зрения экономии места, и трудно получить больше отдачи от силовых тренировок за деньги. Существует также очень портативный гребец TUT (595 долларов США), который можно комбинировать с вышкой за существенную скидку (1195 долларов США).

    Меньше книжного шкафа, NordicTrack Vault сочетает в себе большое интерактивное зеркало и всю тренировку… [+] необходимое снаряжение и огромный набор виртуальных классов.

    NordicTrack

    The NordicTrack Vault: Мне очень нравится эта концепция, которая, по сути, представляет собой переосмысление парадигмы фитнеса во втором поколении, представленное очень популярным Mirror. Выполнение упражнений под руководством инструктора перед интерактивным цифровым зеркалом помогает поддерживать правильную форму для достижения лучших результатов с меньшим риском травм, а также занимает очень мало места. Это может не занимать лишнего места, если у вас уже есть аналоговое зеркало в пол для одевания! Но Vault добавляет пару больших улучшений.Вместо интерактивного зеркала, висящего на стене, зеркало Vault представляет собой раздвижную дверь в низкопрофильном стенном шкафу, наполненном всеми грузами и аксессуарами, необходимыми для выполнения огромного количества упражнений на силовые тренировки, включая наборы премиум-класса. спортивные гантели, гири, эспандеры и снаряжение для йоги / пилатеса. Вместо того, чтобы покупать все это отдельно, а затем пытаться спрятать его дома, он аккуратно хранится за фитнес-зеркалом и очень доступен для тренировок, а в остальное время очень аккуратно хранится.Vault также имеет зеркало большего размера, более пяти футов высотой, со встроенным 32-дюймовым видео высокого разрешения (HD) и встроенным сенсорным экраном. Но даже несмотря на то, что зеркало значительно больше, поскольку вся рама Vault изготовлена ​​из углеродистой стали, включая небольшую платформу, на которой оно стоит, его можно перемещать куда угодно, и его не нужно постоянно (и профессионально) крепить к стене. Меньше, чем у большинства книжных шкафов, он выступает всего в 14 дюймах от стены, имеет ширину два фута и высоту шесть футов, но при этом вмещает весь тренажерный зал и оборудование для тренировок.

    Зеркало с сенсорным экраном обеспечивает легкий доступ ко всему диапазону классов и программ на превосходной платформе iFIT Nordic Track, которую я активно использовал на эллиптических тренажерах и велосипедах, и предлагает широкий спектр классов. В частности, для Vault это означает силовые тренировки, йогу, пилатес, скульптуру и тонус, внимательность, интервалы и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Но он также покрывает все кардиоплатформы iFIT в рамках единого ежемесячного членского взноса, что означает, что вы можете соединить Vault с любым эллиптическим тренажером NordicTrack качества для тренажерного зала, беговыми дорожками, велосипедами, гребцами или новейшей инновацией компании, эллиптическими тренажерами FreeStride, которые в основном сочетают Функции эллиптического тренажера, ступенчатого шагового механизма и беговой дорожки в одном устройстве — еще одна огромная экономия места.Хотя есть и другие отличные многоплатформенные фитнес-приложения, ни одно из них даже близко не предлагает набор тренировок для различного оборудования, которое покрывает iFIT. Кроме того, программа сочетает в себе занятия в студийном стиле, предлагаемые большинством участников, с «виртуальными» аттракционами под руководством инструктора, забегами и походами, снятыми на улице с первоклассной производственной ценностью, по одним из самых красивых и известных троп и дорог на земле (поход по Новой Зеландии или поездка на велосипеде) de France у вас дома!). NordicTrack описывает Vault как «полноценный домашний тренажерный зал iFIT Connected», и они не шутят.Полностью загруженная система Vault под ключ стоит 2999 долларов, но если вы уже накопили свободные веса и гири для домашних тренировок, вы можете выбрать версию с пустым шкафчиком за 1999 долларов.

    Новый высокотехнологичный Vitruvian V-Form — это портативный силовой тренажер, который мгновенно адаптируется к … [+] вашим тренировкам и предлагает 200 классических силовых упражнений, настоящий домашний тренажерный зал

    Витрувиан

    Vitruvian V-Form Trainer: С момента безумного успеха Peloton Bike и его приложения фитнес-индустрия вкладывала огромные суммы венчурного капитала и науки в высокотехнологичные платформы для тренировок в поисках следующего большого успеха, и Результатом стало множество домашних интерактивных продуктов, ориентированных на классы, от Mirror до Tonal и iFIT, но никогда не было ничего похожего на V-Form, новый тренажер для силовых тренировок, появившийся на основе этого технического переосмысления как мы тренируемся.Представьте себе не просто сверхкомпактное устройство для силовых тренировок, а устройство, которое постоянно адаптирует сопротивление и тренировки к вам и вашим способностям как в каждом подходе, так и в долгосрочной перспективе. Например, вам не нужно никаких корректировок, если вес, который вы не можете поднять, внезапно становится легче, и вы не можете лениться и расслабляться, если слишком легкое сопротивление становится более жестким во время ваших подходов. Если у вас возникают проблемы с достижением полного диапазона движений в каком-либо упражнении, тягах, сгибаниях и т. Д., Это снижает нагрузку до разумного предела — за миллисекунды.Без этого было сложно или невозможно безопасно тренироваться в одиночку эксцентрично. В этом и заключается великолепие новой V-образной формы. Он использует алгоритмы и приложение, чтобы постоянно адаптироваться к вам и вашим тренировкам для оптимизированных действительно «личных тренировок». Обещание — не просто огромная экономия места, но лучший период тренировки и Святой Грааль фитнеса — более быстрые результаты. Вы можете делать это где угодно, потому что устройство полностью портативное — возьмите его на террасу или балкон и наслаждайтесь силовой тренировкой на свежем воздухе.Вы даже можете бросить его в багажник машины и взять с собой в свой дом на выходные.

    Фактически устройство представляет собой небольшую платформу, немного больше коврика, содержащую все технологии (с утопленными колесами) с двумя выходящими из нее кабелями, и оно поставляется с ручками и ремнями для щиколоток. Встаньте на нее и сделайте сгибания рук, лягте на нее, как на скамейку, и сделайте жимы и так далее. Сопротивление является цифровым, поэтому вам не нужны массивные стеки с металлическими грузами, но он может предложить от 10 до 400 фунтов, больше, чем огромные домашние тренажерные залы с несколькими стеками.Несмотря на сверхкомпактную платформу и простой внешний вид, вы можете выполнять практически любые упражнения с отягощениями, которые вы могли бы выполнять со всем специализированным оборудованием в фитнес-клубе, более 200 упражнений. С помощью приложения вы можете выбрать упражнения для себя и отслеживать прогресс, или вы можете попробовать их классы, широкий спектр 10-30-минутных занятий с сертифицированными инструкторами, каждый из которых специально разработан для достижения одной из самых разных целей. Каждый класс также позволяет вам выбрать уровень силы, подходящий для вас, и соответствующим образом отрегулировать V-образную форму.Как и во многих новых классных тренажерах, управляемых видео и приложениями, существует ежемесячная абонентская плата в размере 39 долларов США.

    Беговая дорожка Bowflex 10 и 22: Бег и ходьба являются одними из самых популярных кардиоупражнений в мире, и бег дает отличную отдачу от затраченного времени, но беговые дорожки занимают больше места среди любого домашнего аэробного оборудования. В отличие от стационарных велосипедов, они тяжелые, и их нельзя просто убрать с дороги, когда они не используются — и вам не нужна «легкая» беговая дорожка, поскольку они являются единственной частью снаряжения, которая действительно должна быть тяжелой.Единственное жизнеспособное решение — складная модель, но некоторые складные беговые дорожки непрочны. Это не проверенная линейка от Bowflex, и хотя они все еще занимают место, когда они не используются, занимаемое пространство сокращается почти вдвое благодаря конструкции Easy Drop Stowable. Беговая дорожка 10 по более низкой цене (1999 долларов США) является надежной, в то время как обновление до Treadmill 22 (2699 долларов США) дает вам больший видеоэкран и больший максимальный угол наклона (20% против 15%). Оба складываются до одинакового размера, оба предлагают снижение для бега с горы, чего не хватает многим беговым дорожкам, у обоих ремни 22 x 60 дюймов, и оба весят огромные 400 фунтов.

    Это кровать? Это спортзал? Кровать Pivot Bed — лучшая экономия городского пространства.

    Пивот Фитнес

    Тренировка в постели? Еще один уникальный поворот в гонке вооружений в области домашнего фитнеса сделан в Соединенном Королевстве, где основатели компании Pivot Fitness были выбраны финалистами премии Great British Entrepreneur Awards 2021 года. Идеальное решение для тех, кто живет в квартире-студии в Нью-Йорке, Pivot Bed — это буквально кровать, которая превращается в тренажерный зал, новое изобретение кровати Мерфи, ориентированное на фитнес.Это сверхпрочный металлический каркас под матрасом, который легко поднимается благодаря вспомогательным газовым пружинам и очень надежно фиксируется на месте, открывая вертикальную силовую стойку для силовых тренировок в стиле тренажерного зала с регулируемыми перекладинами для отжиманий и подтягиваний, а также слой защитной поверхности пола размером с кровать, достаточно большой для занятий йогой или катания на велотренажере. Дополнительные дополнения включают небьющееся зеркало, кронштейны для хранения грузовых пластин, место для хранения штанги, безопасные руки корректировщика и многое другое. Он соответствует различным британским стандартам безопасности и рассчитан на более чем 1100 фунтов на силовой стойке и 286 фунтов для пользователей на подтягиваниях и отжиманиях.Вы добавляете матрас, но дека, обработанная на станке с ЧПУ, устраняет необходимость в коробчатой ​​пружине, и она поставляется в размерах от Twin до King с бесплатной доставкой в ​​Северную Америку. Он поставляется в версиях с силовой стойкой и без нее (обе имеют перекладины для отжиманий и подтягиваний, а также покрытие для тренировок) за 4600 и 3200 долларов соответственно. По цене он не дает вам большого количества вариантов тренировок, тем более что силовая стойка, вероятно, является одним из наименее используемых аксессуаров в обычном тренажерном зале, и вам нужно иметь свои собственные старые школьные веса, но он, безусловно, использует другие потраченное впустую пространство.

    13 лучших фитнес-журналов на 2021 год

    Журнал тренировок тренажерный зал

    Вы готовы заняться фитнесом в этом году? Если вы стремитесь вести более здоровый образ жизни в 2021 году, настройте себя на успех, ведя учет своего прогресса, чтобы не сбиться с пути к своим целям в фитнесе и питании.

    Хотя придерживаться расписания тренировок может быть сложно, записывание целей повышает вероятность их достижения на 42%, как показало исследование, проведенное в Доминиканском университете Калифорнии.Ведение велнес-журнала может дать вам чувство последовательности и подотчетности, а также не дать вам пропустить занятия по силовой тренировке, на которые вы уже записались, или заказать еду на вынос, когда у вас уже приготовлены блюда из зерновой посуды на неделю.

    Используйте один из этих мотивирующих фитнес-журналов, чтобы отслеживать тренировки, приемы пищи, сон, потребление воды и многое другое, чтобы сохранять мотивацию в течение 2021 года.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1

    Лучший результат

    NewMe Fitness Полный журнал о фитнесе и питании

    Следите за своим питанием, физической подготовкой и даже за потерей веса в течение двух с лишним месяцев фитнес-путешествия с помощью этой книги.

    Исследования показали, что 12 недель интенсивных упражнений и правильного питания — это достаточное время, чтобы действительно увидеть улучшения метаболизма и потенциально снижение гормонов стресса, но достаточно короткое время, чтобы вы не потеряли мотивацию.

    С помощью этого журнала фитнеса и питания вы можете записывать свое количество повторений, свой режим питания (следуйте рекомендациям по питанию для каждого макроса) и расстояние в дюймах от талии. Ставьте цели, отслеживайте свой прогресс и празднуйте победы с помощью этого журнала.Нам нравится, что он очень компактен и его легко положить в спортивную сумку.

    Подробнее: Эти подарки идеально подходят любому любителю фитнеса из вашего списка

    2

    Лучшее для подъема

    Журнал тренировок Журнал тренажерного зала Тренировочный журнал Тренажерный зал amazon.com

    13,99 $

    Этот журнал тренировок позволяет вам установить до шести фитнес-целей в начале. Затем отслеживайте 100 тренировок с 11 упражнениями за тренировку.Следите за каждым аспектом каждого сеанса пота с выделенными ячейками для записи вашего темпа, интервалов отдыха и кардиоусилий.

    Есть также две страницы, на которых вы можете записывать свой вес, размеры тела и личные рекорды, чтобы вы могли оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись.

    3

    Самый целостный планировщик

    Журнал здоровья Эрин Кондрен Эрин Кондрен amazon.com

    15 долларов.99

    Fitness — это не только то, что происходит в тренажерном зале. Этот компактный журнал предлагает простой способ записывать все ваши усилия по уходу за собой, от фитнеса и целей здоровья до сна, питания, потребления воды и т. Д.

    На 80 страницах, заполненных разворотами целей по здоровью, контрольными списками, трекерами здоровья и т. Д., Вы можете отслеживать свои ежедневные привычки, отслеживать свой ежемесячный прогресс, чтобы планировать наперед, и добавлять вдохновение с помощью ярких наклеек.

    4

    Лучший основной журнал

    Журнал тренировок в спортзале Журнал тренировок в спортзале амазонка.ком

    6,99 долл. США

    Мы нашли отличный базовый журнал, который поможет вам уточнить цели тренировки, независимо от того, планируете ли вы работать с персональным тренером или нет.

    Есть слоты для регистрации вашего кардио, количества выполненных вами повторений силовых тренировок и даже количества воды, которую вы пьете в день (что является одним из самых важных аспектов поддержания формы и хорошего самочувствия).

    5

    Лучшее для гурманов

    «Ешьте красиво, живите хорошо: управляемый журнал по питательной красоте, внутри и снаружи» Джолин Харт, CHC, AADP

    То, что вы вкладываете в свое тело, так же важно, как и то, как вы двигаете своим телом.Следуйте пути к более здоровому мышлению и привычкам питания с помощью этого журнала, в котором есть рекомендации по постановке целей, заполненные трекеры и контрольные списки диеты, а также отслеживаются 40 дней здорового образа жизни.

    Он также включает наводящие на размышления вопросы и ответы и вопросы для самоанализа. Если вы хотите быть лучшей версией себя, это иллюстрированное руководство станет отличным началом.

    6

    Лучшее для кроссфиттеров

    Журнал тренировок WODBOOK Спортивные журналы ProFit амазонка.ком

    19,99 долл. США

    Этот журнал Crossfit заполнен страницами с инструкциями по тренировкам — он включает 30 WOD для девочек, 22 WOD для героев, 21 WOD для путешествий, 10 WOD для пробежек, 47 WOD для тестов и многое другое.

    Отслеживайте до 200 личных тренировок (которых хватит на восемь месяцев), используя шаблоны, которые включают разминки и постановку целей, силу и навыки работы, разбивку тренировки и субъективные измерения, например, сколько энергии у вас было и насколько интенсивно эта тренировка чувствовала.

    Плюс в том, что спиральный переплет и твердая обложка намеренно достаточно прочны, чтобы их можно было носить с собой в тренажерном зале.

    7

    Самый красивый планировщик

    21-дневный трекер еды и упражнений Carrie Elle Кэрри Эль amazon.com

    17,99 долл. США

    Почему бы не следить за своими оздоровительными целями в этом забавном и причудливом еженедельнике? Каждый день есть слоты для приема пищи, закусок и воды, а также карточки с рецептами, в которых можно записать ваши любимые приготовленные блюда.Вы можете отслеживать четыре раунда по 21 день или полные 80 дней с помощью книги.

    Самое приятное, что он достаточно мал, чтобы поместиться в сумке для фитнеса или спортивном рюкзаке.

    8

    Лучшее для йогов

    Йога Леди Велнес Журнал

    Для тех, кто менее заинтересован в отслеживании повторений и подходов, этот велнес-журнал содержит страницы за 12 недель, которые помогут вам задуматься о своих осознанных целях, привычках, приемах пищи, потреблении воды, сне и о вещах, за которые вы благодарны. .

    Используйте три страницы, посвященные целям хорошего самочувствия и спискам желаний, чтобы сформулировать свои намерения на год, и оставайтесь на правильном пути с телом и разумом, благодарностью и проверкой целей на всем протяжении.

    9

    Лучшее для бегунов

    «Believe Training Journal» Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган.

    Эта книга профессиональных бегунов Лорен Флешман и Ройзин МакГеттиган
    содержит все секреты, необходимые для ускорения тренировок, независимо от того, стремитесь ли вы к бегу на 5 км, приключенческой гонке или марафону.

    Следуйте их советам, чтобы встать на путь к следующей гонке, и записывайте все свои пробежки и дни восстановления (очень важно!) Каждую неделю, в то время как Флешман и МакГеттиган предлагают мотивационные цитаты, чтобы вы не устояли на тротуаре.

    10

    Самый мотивационный планировщик

    Планировщик оздоровления У

    Ban.do всегда есть дерзкие планировщики, и этот велнес-журнал вас не разочарует. Внутри вы найдете мотивационные отрывные карточки, страницы отслеживания активности и множество вдохновляющих советов о том, как найти радость и как принять рост.

    Самое приятное: если у вас закончились страницы, вы можете просто распечатать больше с их веб-сайта.

    11

    Лучшее для начинающих

    Тренинг для здорового образа жизни: ежедневный журнал о еде и фитнесе Zeitgeist amazon.com

    6,99 долл. США

    Этот простой в использовании журнал предлагает несложный способ записывать ваши усилия в тренажерном зале и на кухне. Каждая запись содержит шаблон для ввода ваших ежедневных целей, ваших приемов пищи, какие упражнения вы делаете и как долго, сколько вы спали и сколько воды вы выпили, а также слоты для отметки вашего настроения и того, какие меры по уходу за собой вы предприняли. день.Еженедельные проверки помогут вам отслеживать общий прогресс.

    12

    Лучший планировщик на 12 недель

    Fitlosophy Fitbook

    Если вы очень сосредоточены на достижении определенной цели в фитнесе или весе в новом году, этот 12-недельный планировщик поможет вам не сбиться с пути. Каждый дневной журнал включает в себя место для отслеживания питательных веществ, витаминов, воды и сна, а также силовых тренировок, кардио и гибкости.

    Еженедельные итоговые страницы информируют вас о ваших успехах и помогают выявить хорошие или плохие закономерности, которые могут повлиять на ваше путешествие.Также есть много места для добавления заметок, мотивационных цитат и даже того, как вы себя вознаградили.

    13

    Журнал «Лучший без излишеств»

    Недатированная еда + фитнес-трекер Фабрика времени staples.com

    9,99 долл. США

    Не каждому журналу нужна тонна наворотов. Этот простой инструмент помещает всю неделю на одной странице, оставляя место для дневных приемов пищи рядом с вашими ежедневными тренировками.Здесь также достаточно места, чтобы отмечать ваши еженедельные цели и отмечать любые важные события. Отслеживайте все 52 недели в году, но не беспокойтесь о начале 1 января — этот планировщик не имеет даты.

    Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*