Разное

Фитнес утром: Лучшее время для фитнеса: утро, день или вечер? — Фитнес

alexxlab -- 26.04.197307.08.2021

Комментариев к записи Фитнес утром: Лучшее время для фитнеса: утро, день или вечер? — Фитнес нет

Содержание

Тренировки утром или вечером? Решать тебе! — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Вопрос о том, когда лучше заниматься спортом, чтобы тренировки были эффективными, приносили только пользу — волновал всех и всегда. Действительно, можно потратить много времени, выбиться из сил — а похудеть или получить полноценный заряд бодрости на весь день так и не получится. Когда же лучше заниматься утром или вечером мы подробнорассмотрим в этой статье.

Получать физическую нагрузку и полноценно заниматься спортом важно и нужно для каждого человека. Все конечно знают, что фитнес позволяет улучшить фигуру, поправить здоровье, похудеть, стать более уверенным в себе человеком. Ведь когда вы довольны своим внешним видом, непременно автоматически повышается ваша уверенность в себе и своих силах и ваша самооценка. Увидев первые достижения в виде подтянутой фигуры или красивых рельефных мышц, появляется стимул заниматься дальше, добиваться успеха и сворачивать горы.

Утро: «ЗА»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход» и поддаются расстрелу.

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Если Вы не завтракаете

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективна сама по себе и может привести к обмороку. Без небольшого завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подходит. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, различные сухофрукты – это может быть горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь и организм проснувшись и втянувшись в работу начнет правильные действия.

Густая кровь

Кровь человека с утра достаточно густая, утренние тренировки усиливают значительно ее циркуляцию, а в таком «неразбавленном» виде это значит перегружать сердце и вены. Поэтому обязательно возьмите себе за правило — до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно и поступательно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде или с удовольствием поплавать.

Когда вечерние занятия лучше утренних:

Но иногда люди просто не имеют выбора — единственная возможность посетить спортзал появляется лишь вечером, после рабочего дня. И многие тренеры по фитнесу считают это оптимальным, поскольку силовые нагрузки с утра вредны и опасны для сердечно-сосудистой системы.

Связано это с тем, что при резком пробуждении сердцебиение резко учащается, а остальные элементы кровеносной системы еще не проснулись и работают вполсилы, отчего на сердце приходится слишком интенсивная давка. При проблемах с сердцем профессионалыоднозначно рекомендуют совсем отказаться от утренней тренировки и перенести ее на более позднее время.

А вот если Вы задались целью сбросить вес, то польза от вечерней тренировки (вне зависимости от типа упражнений) будет лишь при условии жесткого соблюдения диеты. Таким образом Вы заставите организм расходовать свои внутренние резервы для покрытия энергозатрат на тренировку.

Вечер: «ЗА»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения и бежать в тренажерный зал совсем нет сил. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье выяснили, обостренное чувство голода после тренировки — это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Утренние тренировки подойдут вам, если:

вы жаворонок;

вам позволяет рабочий график ;
вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом. Утром мозг еще «не проснулся», и можно «обмануть» свою лень;
спорт помогает вам проснуться и взбодриться;
вам нужно настроиться на активный день;
вы хотите больше сжечь калорий за день. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом.

Утренние тренировки НЕ подойдут вам, если:

вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов;
вы не сможете контролировать свое питание вечером и есть соблазн обеспечить себя едой за утренние усилия.

Вечерние тренировки подойдут вам, если:

вы сова;
вам нужно «размяться» после трудового дня;
спортзал находится рядом с работой;
вам необходимо отвлечься от рабочих вопросов и проблем;
у вас проблемы со сном (при умеренной нагрузке).

Вечерние тренировки НЕ подойдут вам, если:

у вас всегда есть планы на вечер;
если вы слишком интенсивно тренируетесь — это провоцирует бессонницу.

Итак, подведем окончательный итог. В тренировочном процессе утреннем или же вечернем есть свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись полезными советами, которые мы дали.

9 причин заняться спортом по утрам

Для вас является загадкой, почему люди тренируются по утрам? Вы не видите смыслах вставать рано утром и идти на тренировку? Именно поэтому, мы подготовили для вас статью, которая может изменить ваше представление о занятиях спортом рано утром. Утренняя тренировка может улучшить качество жизни как физически, так и психически. Откройте для себя все преимущества утренних

тренировок.

Преимущества утренней тренировки

1. Увеличивает активность в течение дня

Многие из нас не могут представить утро без чашки кофе, и только после этого они чувствуют себя готовыми к ежедневным обязанностям. А вы пробовали заменить чашку кофе интенсивной утренней тренировкой? Результаты исследования показали, что 10-минутная прогулка по лестнице придаст вам больше энергии, чем 1 чашка кофе. Это не значит, что вы должны прекратить пить кофе, однако потребления кофеина в сочетании с физической нагрузкой может придать вам еще больше энергии. [4] [5] [6]

Утренняя тренировка – один из лучших способов поддержания уровня энергии в течение дня. Это поможет вашему телу и разуму лучше справляться с повседневными задачами. Во время упражнений легкие и сердце снабжаются кислородом и питательными веществами, что повышает

сопротивляемость и работоспособность организма. Увеличение энергии, следовательно, уменьшает усталость и снимает утомление. [5] [6]

2. Улучшает настроение

Научно доказано, что физические упражнения улучшают настроение и помогают бороться с депрессией и тревогой. После тренировки эндорфины выводятся из организма, что уменьшает стресс и боль. Слово «эндорфин» вошло в науку от термина эндогенный, означающий внутри организма, и морфий. Эндорфины оказывают такое же действие на наш организм, как и категория лекарств, называемых опиоидами. В медицине опиоиды используются, потому что они вызывают чувство эйфории и уменьшают боль. [13]

Однако, утренняя тренировка поможет приходить на работу счастливее и чувствовать себя лучше в течение дня. Если вы тренируетесь вечером, а затем ложитесь спать, вы будете сможете насладиться

эффектом эндорфинов меньше, чем после утренней тренировки. [1]

3. Улучшает качество сна

По результатам исследования 2014 года, утренняя тренировка положительно влияет на сон. Участники исследования подтвердили, что они лучше спали в те тренировочные дни, когда они тренировались в 7:00. Их глубокий сон длился дольше, и пробуждения ночью происходили не так часто. Кроме того, им потребовалось меньше времени для того чтобы уснуть.

Улучшение качества сна также ведет и к другом преимуществу, которое связано с мелатонином, гормоном сна. Его задача – привести ваше тело в фазу расслабления, чтобы вы могли лучше уснуть. Пребывание на утреннем свете повышает уровень мелатонина в течение ночи. Это означает, что утренняя тренировка на свежем воздухе помогает быстрее уснуть. Поэтому попробуйте заменить беговую дорожку в тренажерном зале утренней пробежкой возле дома. [5]

Совершенно противоположное влияние на сон оказывает тренировка в вечерние и ночные часы. Ваше тело находится в «напряженном состоянии» после тренировки, имеет более высокую температуру, и мозг находится в стимуляции. По этой причине вы, возможно, не сможете заснуть, так как ваш мозг слишком перевозбужден. [1]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

4. Улучшает внимание

Важным преимуществом утренней тренировки является то, что она поможет циркулировать кровь и улучшает приток крови к мозгу. Уже 30 минут тренировки улучшат работу вашего мозга и он станет более устойчивыми к нарушениям. Утренняя зарядка улучшит вашу память и внимание, а также приводит к более быстрому решению проблем. [1] [17]

Это было подтверждено исследованиями, в которых проверялось влияние утренних тренировок на улучшение когнитивных способностей. В исследовании приняли участие 65 мужчин и женщин. Задачей участников было провести 30 минут на беговой дорожке утром и делать 3-минутный перерыв чтобы пройтись каждые полчаса в течение дня. Сочетание этих видов деятельности оказалось лучшим способом улучшить исполнительные функции, такие как [14] [15]:

гибкость
ориентация во времени
мышление
планирование
принятие решений

В частности, в период между 25 и 45 годами физические упражнения имеют решающее значение, потому что мозг теряет свою жизненную силу с возрастом, а его когнитивные способности снижаются после 45 лет жизни. Регулярные тренировки улучшают деятельность мозга и помогают предотвратить дегенерацию гиппокампа, участвующего в обучении и памяти. [7] [8]

5. Поддерживает артериальное давление и сахар под контролем

Высокое артериальное давление является широко распространенным сердечно-сосудистым заболеванием. Гипертония поражает от 20 до 50% взрослого населения развитых стран. Только очень небольшой процент людей, страдающих гипертонией, могут контролировать эту болезнь. В странах Центральной Европы только 20-25% пациентов могут поддерживать кровяное давление с помощью лечения. [5] [9]

В исследовании 2014 года рассматривалось влияние физических упражнений на артериальное давление. Участники были разделены на три группы, каждая из которых занималась в разное время – 7:00, 13:00 и 19:00. Исследование показало явно лучшие результаты у группы, которая тренировалась в 7:00. [5]

Помимо артериального давления, утренная тренировка полезна для поддержания оптимального уровня сахара в крови. В течение дня уровень сахара в крови меняется, что обусловлено потреблением пищи и образом жизни. После потребления еды уровень сахара в крови повышается и снижается при недостатке питательных веществ. Наличие адекватного содержания сахара в крови важно для всех, так как высокий и низкий уровень сахара ставят под угрозу здоровье человека. Тем не менее, утренние тренировки могут помочь вам достичь оптимального уровня сахара в крови. Исследование 2015 года было посвящено сравнению утренних и вечерних тренировок и их влияния на риск гипогликемии у людей с диабетом 1 типа. Результаты показали меньший риск низкого уровня сахара в крови только во время утренней тренировки. [5] [10]

6. Повышает уровень кортизола и тестостерона

В нашем организме гормоны выделяются в разные промежутки времени, поэтому желательно скорректировать свою тренировку в соотвествии с этим. Кортизол, гормон стресса, начинает выделяться рано утром, а его уровень падает вечером. Поэтому исследование 2008 года рассматривает утреннюю зарядку как отличный способ повысить уровень кортизола, вызывая чувство пробуждения с раннего утра.

Кроме кортизола, утренние тренировки также влияют на другой важный гормон – тестостерон. У мужчин он влияет на многие жизненно важные функции, например, он восполняет запасы энергии и отвечает за рост мышц. Уровень тестостерона утром на треть выше, чем днем и вечером. [11] [12]

7. Ничто не будет вас отвлекать

Только честно, сколько раз во время тренировки вы берете телефон и переписываетесь с друзьями или коллегами? Но знаете ли вы, что выполнение других видов деятельности во время тренировок снижает эффективность упражнений и мотивацию к тренировкам? Если вы никак не можете отключить телефон или же оставить его в шкафчике, попробуйте тренироваться утром. Вы с меньшей вероятностью получите сообщения, электронные письма, SMS или телефонные звонки утром. Вы же не звоните никому в 6:00 утра? [5] [16]

Ваш партнер также может быть отвлекающим элементом вашей тренировки. Старайтесь, чтобы разговоры и шутки не отвлекали вас от тренировки. Если вы хотите качественно потренироваться, вас не должен беспокоить никто и ничто, и утрение тренировки идеально для этого подходят. [3]

8. Поможет развить самодисциплину

Начало дня с утренней тренировки требует изменения образа жизни. Помимо раннего пробуждения, вам необходимо скорректировать время сна, поскольку недостаток сна и усталость могут значительно снизить вашу мотивацию тренироваться утром. Это требует дисциплины, настойчивости и времени, пока утренняя зарядка не станет привычкой. Исследования 2010 года показывают, что нашему организму нужно 66 дней, чтобы выработать привычку. Так что ваши утренние тренировки станут для вас привычными примерно через 2 месяца. Вы также можете найти советы о том, как развить самодисциплину, в нашей статье 6 шагов к самодисциплине для достижения своих целей в фитнесе. [6]

По данным Американского комитета по тренировкам (ACE), люди, которые тренируются по утрам, более внимательны и чаще тренируются. И наоборот, на вечернюю тренировку могут повлиять усталость, отсуствие желания, домашние обязанности или другие оправдания. Старайтесь избегать этих негативных факторов, перенося тренировки на утро. [2]

9. Больше места в тренажерном зале

Вам наверняка знакома ситуация, когда в вашем спортзале больше всего людей, и приходится ждать пока определенный тренажер освободится. В основном, время после обеда и вечер более популярны чем утро. Особенно в выходные дни люди предпочитают поспать, делать покупки и другие занятия, а не тренироваться. Если вы поклонник пустых фитнес-центров, мы рекомендуем вам встать рано утром и попробовать потренироваться утром.

Мы верим, что после прочтения этой статьи вы ознакомились с 9 причинами из-за которых стоит тренироваться утром, и вы также попробуете пойти на утреннюю тренировку. Напишите нам в комментариях, когда вам больше нравиться тренироваться – утром или вечером. Если вам понравилась статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] 10 Benefits Of Working Out In The Morning That Will Have You Getting Up At Dawn – https://www.fitandme.com/benefits-of-working-out-in-the-morning/

[2] Zainab Mudallal — There’s A Big Difference Between Working Out In The Morning And At Night – https://www.elitedaily.com/life/theres-big-difference-working-morning-night/1035312

[3] Melih F. Cologlu — 8 Benefits To Working Out In The Morning [https://www.bodybuilding.com/content/8-benefits-to-working-out-in-the-morning.html

[4] Monique Tello — Exercise versus caffeine: Which is your best ally to fight fatigue? – https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-versus-caffeine-which-is-your-best-ally-to-fight-fatigue-2017060811843

[5] Daniel Bubnis — 13 Benefits of Working Out in the Morning – https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#benefits

[6] Robyn Whalen — 6 Amazing Benefits of Morning Exercise – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/6-amazing-benefits-of-morning-exercise

[7] Sophia Breene — 13 Mental Health Benefits Of Exercise – https://www.huffpost.com/entry/mental-health-benefits-exercise_n_2956099

[8] Sanchari Sinha Dutta — Hippocampus Functions – https://www.news-medical.net/health/Hippocampus-Functions.aspx

[9] Agata Bielecka-Dabrowa, Wilbert S. Aronow, Jacek Rysz, and Maciej Banach — The Rise and Fall of Hypertension: Lessons Learned from Eastern Europe – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068519/

[10] Ana Maria Gomez, Claudia Gomez, Pablo Aschner, Angelica Veloza, Oscar Muñoz, Claudia Rubio, Santiago Vallejo — Effects of Performing Morning Versus Afternoon Exercise on Glycemic Control and Hypoglycemia Frequency in Type 1 Diabetes Patients on Sensor-Augmented Insulin Pump Therapy – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604526/

[11] MEN’S HEALTH — Should I Work out in the Morning or the Evening? We Looked at the Science – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755788/morning-vs-evening-workouts-which-is-better/

[12] Adam Barsouk — I’m convinced that exercising in the morning has transformed my productivity, and research backs me up – https://www.businessinsider.com/how-morning-exercise-can-increase-productivity-2018-11

[13] Jennifer Berry — Endorphins: Effects and how to increase levels – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839.php

[14] Christopher Bergland — Morning Exercise May Improve Decision-Making During the Day – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201904/morning-exercise-may-improve-decision-making-during-the-day

[15] Executive Functions – https://www.neuronup.com/en/areas/functions/executive

[16] Arti Patel — 5 reasons why it’s better to work out in the morning – https://globalnews.ca/news/4692510/morning-workout-routine/

[17] Karen Postal — Think Better: Exercise – http://www.karenpostal.com/exercise-think-better/

когда лучше тренироваться – Москва 24, 20.05.2016

Фото: YAY/ТАСС

Колумнист m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, когда в спортзале меньше всего народа и в какое время суток лучше всего заниматься.

В какое время тренироваться, чтобы похудеть? А в какие часы лучше растет мышечная масса? И зависит ли результат от времени тренировки вообще? Сто процентов, ответить на этот вопрос не сможет никто, пока сам не попробует тренироваться в различные часы. Ведь есть такое понятие, как «биологический ритм», и у каждого он свой. Но если серьезно не углубляться в физиологические особенности каждого человека, то на практике можно применить общепринятые в фитнесе подходы для решения определенных целей и задач.

С утра пораньше

Бытует мнение, что лучшее время для кардиотренировки – это раннее утро, сразу после сна. Сторонники этой теории утверждают, что после ночного голодания организм быстрее начинает сжигать подкожный жир, так как в течение ночи человек ничего не ел, и результат не заставит себя ждать. И эта теория имеет право на существование при соблюдении одного нюанса.

Дело в том, что в состоянии голода в момент, когда мы даем аэробную нагрузку (как правило, это бег, скакалка, велосипед или беговые лыжи либо любой кардиотренажер, если человек идет целенаправленно с утра в фитнес-клуб), организм находится в состоянии дефицита калорий.

Доказано, что при выполнении аэробных тренировок натощак занимающийся активно теряет не жировую массу тела, а мышечную. Такой подход категорически противопоказан тем, кто хочет сохранить набранные килограммы мышц в тренажерном зале и пытается сделать их рельефнее.

Какой выход в данной ситуации? Перед утренней пробежкой необходимо съесть любой высокобелковый продукт. Чаще это обезжиренный творог, кефир, яичные белки, если же вы не хотите грузить пищеварительную систему сразу перед тренировкой, то лучше всего подойдет так называемый сывороточный изолят – это вид протеинового напитка, в котором полностью отсутствуют жиры и углеводы. Только белок (правда, разводить его необходимо водой или обезжиренным молоком), что идеально подходит для защиты ваших мышц во время аэробики после длительного голодания. Вообще, принятие белка перед кардио – лучший способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу в любое время тренировки.

После работы

Фото: YAY/ТАСС

Мое мнение как профессионального тренера в том, что лучшее время для кардиотренировок – это вечер, ближе ко сну. Дело в том, что после утренней тренировки у вас еще целый день впереди, а это как минимум еще три-четыре приема пищи, стресс на работе, возможно, алкоголь вечером. Таким образом, эффективность ваших утренних тренировок снижается набранными калориями, часто избыточными, в течение рабочего дня. Вечернее кардио – прекрасный способ борьбы с лишним весом. После такой тренировки вы также употребляете любой высокобелковый продукт, тем самым защищая мышечную массу от разрушения после аэробной сессии и ночного голодания, а утром у вас есть возможность больше поспать, что тоже полезно для общего самочувствия и здоровья в целом.

В какое время фитнес-клубы наиболее заполнены людьми? Правильно, утром, с семи до одиннадцати, и вечером, с шести до десяти. Но это не связано с тем, что большинство клиентов знают, когда лучше тренироваться, ведь есть клубы с круглосуточным режимом работы и в них, даже глубокой ночью наблюдается определенный ажиотаж. Просто клиенты чаще приходят либо до работы, либо после. Самые отчаянные приходят вместо работы или обеда.

Для тех, кому нужны мускулы

Но если с кардиотренировками мы более-менее разобрались, то когда лучше качаться? Здесь существенное большинство спортивных врачей и опытных культуристов скажут, что в первой половине дня. Это напрямую связанно с уровнем определенных гормонов, в частности тестостерона, чья концентрация максимальная именно после сна.

Понятно, что эту концентрацию высчитать для конкретного человека непросто, да и кому нужны столь серьезные исследования, но качаться до обеда действительно эффективнее и проще. Не зря практически в любом спорте высоких достижений существуют утренние тренировки, и как раз в эти часы проводят самые интенсивные занятия, когда необходимо максимально выложиться.

Фото: YAY/ТАСС

В тренажерном зале то же самое: вы проснулись, качественно загрузились сложными углеводами: гречкой, геркулесом, бурым рисом, макаронами (такое количество углеводов необходимо, чтобы вам хватило энергии для тяжелых силовых тренировок) — и отправляетесь в тренажерный зал. Если же у вас не получается посещать тренажерку в утренние часы и остается только вечернее время – это не значит, что вы не добьетесь определенного результата. Он обязательно будет, но, возможно, для его достижения вам понадобится чуть больше времени.

Еще одним минусом вечерних силовых тренировок является сильное переутомление, ведь работа на массу заставляет вас тренироваться на износ, что часто приводит к нарушению сна. Поэтому, если вы после такой тренировки плохо спите, рекомендую немного снизить интенсивность тренировок: брать меньше веса либо увеличить время между подходами или количество упражнений. Помните: главное, что вы тренируетесь. Быстрых результатов все равно не бывает, а вот причин не заниматься вообще миллионы!

В какое время лучше тренироваться? Спорт утром — плюсы и минусы

Часто считается, что утро до завтрака — лучшее время для тренировки с целью похудения. Действительно, низкий уровень инсулина в крови усиливает действие жиросжигающих гормонов (прежде всего, адреналина). Однако подобный режим подходит скорее профессионалам, чем новичкам.

С другой стороны, силовые тренировки в тренажерном зале лучше проводить во второй половине дня или в вечернее время, поскольку запасы гликогена (главного топлива для мышц) в этом случае выше. Несмотря на это, качаться можно и по утрам — соблюдая несколько базовых правил.

// Когда лучше тренироваться?

Строго говоря, лучшее время для тренировки — то время, которое позволит вам тренироваться регулярно. Намного проще отталкиваться от графика дня, чем пытаться заниматься спортом утром или вечером исключительно по причине того, что в этом время реакция организма может быть слегка иной.

Кроме этого, хотя исследования на эту тему существуют, они учитывают профессиональных спортсменов, тренирующихся ежедневно по несколько часов (плюс, как утром, так и вечером) — а вовсе не обычных людей, стремящихся немного похудеть или подкачать мышцы.

Роль играет и то, что тренироваться рано утром (особенно, до завтрака) — физически намного тяжелее. Хотя это может быть плюсом для похудения и для развития выносливости, в случае с человеком среднего уровня подготовки подобный тренинг способен принести больше вреда, чем пользы.

// Читать дальше:

Почему утром тяжело тренироваться?

Основной источник энергии для организма — это гликоген (переработанные углеводы из пищи), запасаемый в мышечной ткани. Также на эффективность тренировки влияет уровнь сахара в крови — он, в свою очередь, повышается через несколько часов после приема пищи.

Для перехода в жиросжигающий режим телу сперва необходимо использовать сахар в крови, затем запасы гликогена — после чего организм начнет тратить жир. В среднем, это требует не менее 15-30 минут — а чем меньше гликогена и глюкозы, тем быстрее начинается похудение.

С другой стороны, силовые тренировки в зале при низком уровне сахара в крови требуют дополнительной энергии. Для ее извлечения запускаются катаболические процессы — к сожалению, они не только сжигают жир, но и разрушают мышечную ткань.

// Читать дальше:

Как правильно качаться утром?

Для полноценной силовой тренировки рано утром организму необходимо как минимум 100-150 г гликогена, хранимого в мышцах. Его главным источником выступают углеводы, употребленные на ужин — кроме этого, чем выше уровень сахара в крови, тем меньше гликогена расходует организм.

Углеводный завтрак (либо порция гейнера) перед тренировкой помогут насытить мышцы энергией — однако еще раз напомним, что подобный режим не подойдет для похудения, поскольку углеводы фактически блокируют способность организма сжигать жир.

// Читать дальше:

Питание после тренировки

Если вы тренируетесь в тренажерном зале по утрам, важно не только принять порцию гейнера (или других быстрых углеводов) до тренировки — но и обеспечить мускулатуру энергией для восстановления после нее. В этом случае рекомендуется второй завтрак.

Причем, если первый прием пищи должен быть легким с точки зрения пищеварения (тренироваться на полный желудок достаточно тяжело) – то на второй завтрак рекомендуется употребить не менее 500-600 ккал, включая 25-40 г белков и 10-20 г жиров.

// Читать дальше:

Утренние тренировки для сжигания жира

Сжигание жира происходит исключительно при низком уровне глюкозы в крови. Причина кроется в том, что повышаемый сахаром инсулин необходим для формирования запасов энергии, тогда как для вывода этой энергии из клеток нужен гормон адреналин. При этом инсулин и адреналин не могут синтезироваться одновременно.

По этой же причине для похудения нужно не менее 30-40 мин кардио с жиросжигающим пульсом — в этом случае организм сперва тратит запасы гликогена и углеводов, а уже затем повышается адреналин, активирующий процессы жиросжигания. Хорошая новость в том, что утром этот процесс происходит намного быстрее.

// Читать дальше:

Кардио на пустой желудок

Чаще всего сразу после пробуждения запасы гликогена в организме минимальны — что помогает тренировкам для похудения. При этом любой завтрак (даже не содержащий углеводов протеин-изолят) заставит организм в первую очередь сжигать калории этого завтрака, а вовсе жировые запасы.

Главные правила утренних тренировок для похудения — пустой желудок и максимально умеренный темп нагрузки продолжительностью не менее 30-40 минут. Сразу по окончанию такой жиросжигающей тренировки рекомендуется принять 2-3 капсулы аминокислот BCAA, тогда как полноценный завтрак допустим не раньше, чем через полчаса.

Можно ли тренироваться поздним вечером?

К сожалению, поздний вечер является худшим временем как для силовой тренировки, так и для похудения. В частности, жиросжигающий тренинг будет малоэффективен из-за наличия сахара в крови (уровень глюкозы снижается лишь через 4-5 часов после последнего приема пищи).

В свою очередь, силовой тренинг в зале в вечернее время может вызвать проблемы со сном из-за перевозбуждения центральной нервной системы — особенно, в случае использования тяжелых упражнений со штангой и содержащих кофеин предтренироков.

Если у вас нет другого выхода, и вы можете ходить в тренажерный зал только вечером, запланируйте обильный прием пищи за 2 часа до вечернего тренинга, чтобы после него остался лишь легкий ужин. Также внимательно изучайте состав спортивного питания, следя за тем, чтобы в нем не было кофеина и прочих стимуляторов.

***

// Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Утренние тренировки на пустой желудок лучше подходят для похудения, однако перед силовым тренингом для роста мышц утром рекомендуется принять порцию гейнера. Тренировки поздно вечером являются худшей опцией — наличие глюкозы в крови заблокирует жиросжигание, а общая усталость за день не позволит провести силовую тренировку с максимальной отдачей.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 12 октября 2020

Утренние тренировки: польза или вред?

Конечно, чтобы ответить на 100% правильно, нужно рассматривать индивидуальные особенности человека: его режим сна, питания, график работы, наличие хронических заболеваний. Все эти данные может и должен проанализировать хороший тренер. Но тренер сможет это сделать только после того, как человек придёт в зал. А мы пока обсудим «среднестатистического» человека, который может ложиться спать в 23:00 и вставать в 6:00, а также начинает свой рабочий день не раньше 9:00.

Для нашего героя утренняя тренировка будет самой эффективной и полезной

Почему? Расскажу о нескольких причинах:

Утром наступает пик уровня гормона роста, который обладает жиросжигающим эффектом.
Тренировка в утренние часы поможет сократить объем пищи в течение дня. Гормоны радости, которые люди так часто получают за счёт пищи, можно получить и при физических нагрузках. Также для умеренного питания важна мотивация. Вряд ли человек, который усердно сжигал 100-300 ккал, будет восполнять запас энергии двумя конфетками со сладким чаем.
Процитирую одного из моих клиентов: «Утром потренировался и дальше свободен». Это правда. На тренировку после и тем более вовремя рабочего дня не хватает времени. К вечеру накапливается усталость от работы и появляются другие отговорки, чтобы пропустить тренировку. Утром, наоборот, на вас ещё не навалились дела, у вас есть возможность с чистым разумом завести весь организм (включая, конечно, и мозг)
Физические упражнения усиливают обмен веществ. Усиленный метаболизм вы получите на протяжении 12 часов после тренировки. А вот если тренироваться в вечерние часы, то этот эффект продолжится только до момента отхода ко сну.
Похудение — это, наверное, один из тех пунктов, который волнует большинство читателей и особенно читательниц нашего блога. После сна и натощак человек способен сжигать больше жира, чем во время тренировок в другое время суток. За ночь основные запасы кончаются, поэтому в качестве энергии организм обязан использовать подкожный жир. Однако натощак тренировать диетологи не рекомендуют. Оптимальный режим: подъём в 6:00, затем в 6:30 лёгкий завтрак и тренировка в 7:30. Если позавтракать не получилось, то тренироваться можно только с умеренной интенсивностью, потому что с утра в вашей крови — низкий уровень сахара, а любая интенсивная тренировка ещё больше понизит сахар, что неблагоприятно скажется на самочувствии.
Бодрость на весь день. Исследования проведённые в США доказывают, что с помощью физических упражнений в утренние часы, вы сможете побороть усталость и вялость. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и выбросу адреналина, который способен разбудить мозг.
Любой адекватный человек хочет находиться в хорошем настроении. Фитнес-тренировки, длящиеся всего 40 минут, помогут справиться со стрессами и их побочными эффектами. Отличное настроение после эффективной тренировке — останется с вами на весь день.

Если вас убедили 7 причин и вы готовы тренироваться по утрам в фитнес-клубе VanderFit, то обязательно проголосуйте за то, чтобы клуб открывался пораньше:

Фитнес — Утро

Вам удобно посещать фитнес-клуб только в первой половине дня?
Зачем платить больше за полную клубную карту?

Клубная карта системы клубов «STREKOZA FITNESS» «ФИТНЕС — УТРО» дает право на неограниченное посещение клуба 7 дней в неделю с момента открытия и до 16:00!

Тот же фитнес за меньшие деньги! Начните день с тренировки, и заряд бодрости на весь день Вам обеспечен!

В стоимость ЛЮБОЙ клубной карты включено:

2 ПОДАРОЧНЫЕ ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЕ
неограниченное посещение тренажерного зала (в соответствие с выбранным режимом посещения клуба)
неограниченное посещение групповых занятий (по расписанию в соответствии с выбранным режимом посещения клуба)
занятия в зале бокса
занятия в зале настольного тенниса
консультация массажиста
консультации сменных инструкторов в тренажерном зале
пользование раздевалками и душевыми
пользование кабиной релаксации (сауной)
пользование индивидуальными сейфами для ценностей во время занятий в клубе
детская игровая комната во время занятий родителей в клубе
парковка автомобиля
участие в клубных мероприятиях: вечеринках, соревнованиях, мастер-классах, занятиях на открытом воздухе

Кроме того, в клубах «STREKOZA FITNESS» к Вашим услугам:

персональные тренировки с инструкторами в тренажерном зале
персональные тренировки по всем видам групповых программ
профессиональный массаж
специалист-косметолог
гидромассаж и инфракрасная кабина (в клубе на Лидерсовском бульваре)
современные солярии фирмы «Alisun», Голландия, и профессиональная косметика для загара в солярии
фитнес-бар

Клубная карта «STREKOZA FITNESS» дает Вам множество новых возможностей:

занятия на профессиональном оборудовании в комфортных условиях при поддержке квалифицированных фитнес-специалистов
поддержание здоровья и отличной физической формы
участие в клубной жизни
знакомство с новыми друзьями и единомышленниками

Страница не найдена — GOLDFIT

ЧТО ВХОДИТ:

посещение фитнес клуба сроком 12 месяцев в выходные дни (суббота / воскресение) (тренажерный зал) с 10:00 до 20:00
персональная тренировка
безлимитное посещение инфракрасной сауны
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

посещение фитнес клуба сроком 6 месяцев в выходные дни (суббота / воскресение) (тренажерный зал) с 10:00 до 20:00
безлимитное посещение инфракрасной сауны
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

посещение фитнес клуба сроком 12 месяцев (тренажерный зал)с 08:00 до 17:00
персональная тренировка
5 гостевых визитов
возможность рассрочки на 2 платежа
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

посещение фитнес клуба сроком 6 месяцев (тренажерный зал)с 08:00 до 17:00
персональная тренировка
3 гостевых визита
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-F

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

безлимитное посещение фитнес клуба сроком 12 месяцев (тренажерный зал+зал групповых программ ) с 08:00 до 22:00 в будни и с 10:00 до 20:00 в выходные
персональная тренировка
безлимитное посещение инфракрасной сауны
50 минут посещение солярия
5 гостевых визитов
заморозка 30 дней
скидка на персональные тренировки 20 %
возможность рассрочки на 3 платежа
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЬ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ:

безлимитное посещение фитнес клуба сроком 6 месяцев (тренажерный зал+зал групповых программ )с 08:00 до 22:00 в будни и с 10:00 до 20:00 в выходные
персональная тренировка
безлимитное посещение инфракрасной сауны
50 минут посещение солярия
3 гостевых визита
скидка на персональные тренировки 20 %
заморозка 20 дней
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ

безлимитное посещение фитнес клуба сроком 3 месяца (тренажерный зал+зал групповых программ )с 08:00 до 22:00 в будни и с 10:00 до 20:00 в выходные
персональная тренировка
безлимитное посещение инфракрасной сауны
2 гостевых визита
скидка на персональные тренировки 20 %
заморозка 15 дней
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЕ СЕЙЧАС

ЧТО ВХОДИТ

безлимитное посещение фитнес клуба сроком 1 месяц (тренажерный зал+зал групповых программ ) с 08:00 до 22:00 в будни и с 10:00 до 20:00 в выходные
безлимитный солярий
1 гостевой визит
скидка на персональные тренировки 20 %
индивидуальный шкафчик
питьевая вода
индивидуальное полотенце
free WI-FI

ОФОРМИТЕ СЕЙЧАС

Утренние или вечерние тренировки: что лучше?

Кори Дженкинс, Getty Images

Это счет, который годами не разглашался: ранние жаворонки в тренажерном зале против полуночников в тренажерном зале. Кто лучше? Кто это делает правильно?

Должны ли мы все встать с рассветом — как Дуэйн «Скала» Джонсон, который тренируется задолго до петушиного пения, в 4.30 утра — и прорваться через сеанс до того, как весь остальной мир проснется? Или лучше освежить мозг и тело на предстоящий вечер с помощью 45-минутного сафари по тренажерному залу после долгого рабочего дня?

Если учесть, что спортивные рекорды устанавливаются почти исключительно после захода солнца, правду становится труднее найти, поскольку и ранние пташки, и полуночники показывают впечатляющие преимущества.

Начнем с клише: лучшая тренировка — это та, которую вы действительно делаете. Более важны, чем любая наука или субъективное мнение о том, когда вам следует тренироваться, — это скучная повседневная жизнь. Когда ты действительно сможешь пойти в спортзал? Когда вам это понравится? В какое время упражнения больше всего заставляют вас «чувствовать себя хорошо»?

Ключевым моментом, как всегда, является баланс: тренировки и питание таким образом, чтобы вы были максимально счастливы — будь то вращение в 7 часов утра с эспрессо или тренировка с отягощениями в 7 часов вечера с пирожным.

Все еще не уверены? Битва между жаворонками и совами долгая. Для начала давайте взглянем на тестостерон. Уровень тестостерона подпитывает вашу энергию и наращивает мышечную массу, взлетая в утренние часы и достигая уровня, который на треть выше, чем вечером. Точно так же сеш на рассвете может удвоить ваш потенциал сжигания жира, утверждают исследователи из Университета Бата.

Станьте партнером этого отдельного исследования, в котором подробно говорится, что вы будете есть на 100 ккал меньше в течение дня после раннего подъема, и утро не будет таким мрачным.Неудивительно, что 27 процентов населения Великобритании идентифицируют себя как «определенные утренние типы». Однако за это приходится платить: кортизол, гормон, поедающий мышцы, утром поднимается на 75%, но нормализуется ночью. (продолжение ниже)

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.

ПОДПИСАТЬСЯ на

Но при чем тут ваше питание? Согласно журналу Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , обильный завтрак поможет вам сжечь лишние калории в течение дня, улучшив метаболизм.Интересно, что порция протеина после занятий спортом лучше усваивается вечером, сообщает журнал Journal of Nutrition . Если вы потратите время на приготовление хорошего обеда, это подпитывает ваши успехи. Выберите то, что вам подходит.

Как подтвердит любой, кто боролся с затуманенными глазами тренировки, ваши уровни силы могут колебаться в зависимости от вашего расписания. И лабораторные халаты выяснили, почему они могут казаться такими разными — например, ваши мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность (необходимая для больших подъемов) примерно на семь процентов выше днем, согласно исследованию. Университет Северного Техаса.С другой стороны, исследование British Journal of Nutrition Study показало, что кардиотренировки на рассвете могут сжечь на 20 процентов больше жира.

Конечно, дело не только в ваших мышцах и жировых отложениях. Сон играет важную роль в вашем новом расписании тренировок. Исследование Университета штата Аппалачи показало, что те, кто тренируется в 7 утра, ночью отключаются быстрее и производят больше гормона роста, чем вечерние кроссовки. Тем не менее, то же исследование показало, что вечернее времяпрепровождение в тренажерном зале повышает тепло тела, как теплая ванна, и способствует крепкому сну.

Увы, победитель здесь может быть только один. Обладая оптимальным жиросжигающим и когнитивным профилем, те, кто рано встает, могут найти время для обсуждения. Сеансы подъема — долгожданное развлечение после обеда, но они слишком малы, слишком поздно, особенно когда наука говорит, что даже во время лежания полуночники хуже спят. Прислушайтесь к зову петуха.

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Присоединяйтесь к нашему стремительному членству всего за 5 фунтов стерлингов, отмените его в любой момент. Вы принадлежите к отряду мужского здоровья!

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

16 преимуществ ранней тренировки

Лучшее время для занятий спортом — это, в конечном счете, то время, которое соответствует вашему индивидуальному образу жизни, привычкам сна и предпочтениям. В конце концов, лучше тренироваться в 19:00, потому что вы не смогли устоять перед ложью, чем вообще ее пропустить.

Тем не менее, есть целый ряд преимуществ, связанных с отказом от кнопки отложенного сигнала и с первым делом тренировки.

По совету личного тренера Джеймса Старка, соучредителя Starks Fitness, мы представляем 16 веских причин посетить тренажерный зал до 9 утра:

16 преимуществ тренировки утром

Первые несколько часов утром задают тон. тон до конца дня.Вот 16 преимуществ утренних тренировок, которые могут убедить вас установить будильник завтра утром очень рано:

1. Меньше отвлекающих факторов

Когда вы впервые просыпаетесь, вы полностью отключены от мира и еще не обратили внимание на свой ежедневный список дел. Отсутствие работы и социальных обязательств на час или два означает, что вы можете более пристально сосредоточиться на тренировке.

Кроме того, когда вы тренируетесь по утрам, вас меньше прерывают телефонные звонки, текстовые сообщения, электронные письма, уведомления Instagram, твиты, сообщения Facebook …

Свобода от работы и социальных обязательств означает, что вы можете больше сосредоточиться на тренировке.

2. Пониженный аппетит

Это может показаться нелогичным, но утренняя тренировка помогает избавиться от тяги к еде. Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показало, что 45 минут умеренных и интенсивных упражнений по утрам фактически снижают эмоциональную реакцию человека на изображения еды.Еда не только меньше соблазняла участников, но и не ела больше, чтобы восполнить лишние калории, сожженные во время тренировок.

3. Повышение общей активности

Утренние тренировки не только полностью утомят вас, но и вдохновят вас на большее движение в течение дня. В том же исследовании участники показали увеличение общей физической активности в те дни, когда они тренировались по утрам. «Как только вы преодолеете препятствие на пути в спортзал, это улучшит ваше настроение и, скорее всего, заставит вас подняться по лестнице, а не на лифте», — говорит Старк.

4. Повышенное сжигание жира

Упражнения на пустой желудок — иногда называемые «кардио натощак» — не для всех, но если вашей целью является снижение веса, они могут просто помочь вам увеличить свой потенциал сжигания жира. . В исследовании с участием 10 мужчин, опубликованном в British Journal of Nutrition , тренировки перед завтраком сжигают на 20 процентов больше жира по сравнению с тренировками днем или вечером.

5. Улучшение принятия решений

Утренние тренировки также дают толчок вашему мозгу.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , утренняя тренировка умеренной интенсивности улучшает когнитивные способности, такие как принятие решений, внимание и визуальное обучение, в течение дня. Когда участники добавляли короткие перерывы на ходьбу в течение восьмичасового дня, они также заметили улучшение кратковременной памяти — даже всего на три минуты каждые полчаса.

6. Разбудите мозг

Утренняя тренировка может лучше соответствовать вашему циркадному ритму, который включает в себя синхронизированное высвобождение гормонов, таких как кортизол.Хотя он широко известен как «гормон стресса», поскольку он является частью естественной реакции вашего организма на угрозы причинения вреда или опасности, роль кортизола заключается в том, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бдительными. Как правило, уровень гормона повышается утром — естественно, достигает пика около 8 часов утра — и падает к вечеру.

7. Повышение энергии

Известно, что регулярные упражнения повышают уровень энергии и уменьшают чувство усталости. В исследовании, опубликованном в журнале Psychotherapy and Psychosomatics , исследователи обнаружили, что неактивные люди со стойкой усталостью повышают воспринимаемый уровень энергии на 20 процентов и снижают утомляемость на целых 65 процентов за счет регулярных физических упражнений.Если вы начнете тренировку раньше, вы получите больше энергии в течение дня.

10’000 часов

8. Повышение настроения

Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет в мозг множество улучшающих настроение химических веществ, включая дофамин, норэпинефрин, серотонин и эндорфины, которые способствуют чувству благополучия. Кроме того, тренировки уравновешивают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в вашем организме. «Приведение тела в движение — это хорошо известный способ повышения уровня эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия в организме, обеспечивающих подготовку к продуктивному дню», — говорит Старк.«Выйдя из тренажерного зала, вы почувствуете себя в более позитивном настроении и будете готовы начать день».

9. Лучший выбор продуктов питания

Регулярные упражнения могут даже изменить ваши предпочтения в еде и вызвать у вас аппетит к фруктам и овощам. Анализ, проведенный Университетом Индианы, показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями не менее 30 минут пять или более раз в неделю, ели больше фруктов и овощей, а те, кто занимался меньше всего, ели меньше всего. «Если вы уже приняли решение пойти в спортзал, вы с большей вероятностью сделаете правильный выбор, когда дело доходит до еды», — говорит Старк.

10. Наращивайте мышцы быстрее

Тестостерон играет важную роль в наращивании и поддержании мышечной массы, а также помогает вашему телу восстанавливаться после тренировки. Увеличивает количество нейромедиаторов, которые способствуют росту тканей; взаимодействует с ядерными рецепторами ДНК, стимулируя синтез белка; и увеличивает уровень гормона роста, который необходим для восстановления мышц. После пробуждения у вас самый высокий уровень тестостерона, поэтому утренняя тренировка поможет вам извлечь пользу.

11.Улучшение сна

Если вечерняя тренировка может взбодрить вас перед сном, повысив частоту сердечных сокращений и температуру тела, утренняя тренировка может помочь вам улучшить ночной режим. Исследование Аппалачского государственного университета показало, что взрослые, которые тренировались в 7 утра, засыпали быстрее и спали лучше, чем те, кто ходил в спортзал днем или вечером. Кто мог отказаться от возможности более глубокого, продолжительного и качественного сна?

12. Снижение риска диабета

Посещение тренажерного зала первым делом может помочь предотвратить диабет 2 типа, помогая регулировать уровень сахара в крови.В исследовании, проведенном KU Leuven University, участники, которые тренировались натощак, показали лучшую толерантность к глюкозе и чувствительность к инсулину по сравнению с теми, кто ел углеводы до и во время тренировки.

13. Пониженное кровяное давление

Один из самых простых способов контролировать свое кровяное давление — это регулярно заниматься спортом, и на это в дальнейшем может влиять время, которое вы выберете для тренировок. В исследовании Аппалачского государственного университета участники, которые тренировались на беговой дорожке в течение 30 минут в 7 часов утра, снизили артериальное давление на 10 процентов по сравнению с теми, кто тренировался в 13 и 19 часов.Более того, падение продолжалось весь день, а ночью — еще на 25 процентов.

14. Формирование привычки

Направление в тренажерный зал до того, как мир проснется, означает, что вы с большей вероятностью будете его придерживаться — исследование Американской психологической ассоциации показало, что наиболее постоянными являются те, кто делает это привычкой. и это может иметь косвенное влияние на другие аспекты вашего здоровья. Просыпаясь каждый день в одно и то же время, вы укрепляете свой циркадный ритм, что помогает поддерживать функции и циклы организма с оптимальной эффективностью.

15. Получите заряд кофеина.

Если вы выпьете эспрессо перед вечерней тренировкой, это будет плохо для вашего сна, но отказ от него может привести к менее эффективной тренировке. Исследования показывают, что употребление кофеина перед тренировкой может повысить скорость, выносливость и общее качество тренировки, а также помочь вам сжечь больше калорий после завершения тренировки. Решение? Запланируйте тренировку на утро, и к тому времени, когда придет время ложиться спать, кофеин выйдет из вашего организма.

16. Сияние после тренировки

При учащении пульса кровеносные сосуды расширяются, перекачивая больше крови по всему телу, в том числе по коже. Это увеличение кровотока насыщает клетки кислородом и вымывает из организма любые клеточные остатки. Результат? Здоровое сияние после тренировки.

Последнее обновление: 09.03.2020

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 преимуществ тренировок по утрам

Недавно вышло исследование, которое показало, что ваш уровень тестостерона был выше утром — как будто вам нужно исследование, чтобы сказать вам это. Впоследствии я слышал и читал много разговоров о том, что утро было лучшим временем для тренировки. [1]

Но все не так просто из-за этой маленькой штуки под названием «жизнь».«Дело в том, что для большинства из нас время, которое мы выбираем для тренировок, соответствует времени, которое у нас есть, что объясняет, почему большинство тренажерных залов обычно упаковываются в нерабочее время.

Но, возможно, мы сможем дать вам вескую причину — по сути, восемь веских причин — проснуться немного раньше, чтобы пойти в спортзал, а не приберечь ее на потом. Воздержитесь от суждений о том, что вы не жаворонок, пока полностью не усвоите все преимущества утренних тренировок.

1.Легче следовать системам тренировок большого объема

Попытка выполнить трисет или гигантский сет практически невозможна в переполненном спортзале. Этот парень хочет работать. Эта девушка хочет украсть ваши гантели. Другие сглазили вас за то, что вы вытащили столько оборудования. Они были бы правы — если бы спортзал был переполнен.

Но это не так, потому что вы были готовы вставать и гриндить раньше всех. Да, намного проще выполнять такие программы тренировок, когда в помещении меньше людей.Просто случилось это утром.

2. Ваши гормоны работают на вашу пользу

Как уже упоминалось, в ранние утренние часы в организме повышается уровень важнейших гормонов (например, тестостерона), которые помогают наращивать мышечную массу. Тренируясь утром, вы используете эти гормоны в естественной циркуляции, когда они достигают пика, а не позже в тот же день, когда они ниже.

3. Оставляет время для других приоритетов

Я могу зарабатывать на жизнь тренажерным залом, но это все равно не мой приоритет номер один.Нет ничего важнее семьи. Очевидно, существует компромисс между количеством времени, которое вы проводите в тренажерном зале, и количеством времени, которое вы можете проводить дома. Вот почему отрезать небольшой отрезок, как вы можете утром, обычно лучше, чем вечером, когда вам нужно бороться в час пик, ориентироваться в многолюдном тренажерном зале, возвращаться домой, чтобы принять душ, и выделить все, что осталось, для вашей семьи. . Математика просто работает лучше, если вы тренируетесь утром.

4. Вы будете более сосредоточены, когда доберетесь до офиса или школы

Серия упражнений увеличивает ваше внимание к следующему занятию, потому что ваше тело возбуждено.Что следует за утренней тренировкой? Для большинства людей это офис или школа. Следовательно, одним из преимуществ утренних тренировок является то, что вы более внимательны в более поздние часы.

Что следует за утренней тренировкой? Для большинства людей это офис или школа. Следовательно, одним из преимуществ утренних тренировок является то, что вы более внимательны в эти поздние часы.

Если у вас проблемы с утренней энергией, выпейте чашку джо или предтренировку, как Grenade’s.50 Caliber поможет вам повысить концентрацию, энергию, силу и выносливость — не только в тренажерном зале, но и на многие часы после этого.

5. У вас меньше шансов пропустить тренировку

Для того, чтобы начать утро, может потребоваться чашка кофе, но как только вы встанете, по дороге в спортзал мало что будет отвлекать. Но в конце дня любое количество отвлекающих факторов может саботировать вашу тренировку: меньшая мотивация, усталость, банда собирается выпить, больной ребенок, просроченный отчет на работу или учебу.

Если вы уже завершили тренировку, вы можете просто кататься с любыми препятствиями, которые возникают позже вечером, не чувствуя себя плохо из-за того, что вы пропустили еще один день. У вас гораздо больше шансов придерживаться своих тренировок, если вы сделаете их рано утром, а не будете ждать позже.

6. Ваш метаболизм быстро повысится

Без сомнения, упражнения могут повысить скорость метаболизма. Степень зависит от вашего текущего уровня физической подготовки и выбранного вами вида деятельности.При прочих равных условиях утренние тренировки помогут ускорить метаболизм, позволяя сжигать больше калорий в течение оставшейся части дня. Это явление называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC.

Чтобы добиться максимального метаболического эффекта после тренировки, выполняйте кардио-упражнения, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировки с отягощениями типа бодибилдинга с многосуставными упражнениями.Добавление термогенного продукта, такого как Grenade Thermo Detonator, придаст вашей утренней тренировке дополнительную метаболическую силу и способность сжигать жир.

7. У вас не будет столько отвлекающих факторов

Очень велики шансы, что вы тренируетесь с несколькими друзьями, что значительно упрощает общение. Не поймите меня неправильно — в этом нет ничего плохого. Но из короткой посиделки легко превратить продуктивную тренировку в такую, когда вы почти не вспотеете. Если вы серьезно относитесь к достижению результатов и не тратите зря время, вам следует проводить время в тренажерном зале с минимальными отвлекающими факторами.

Вы можете поспорить, что люди, которые встают в предрассветные часы, более серьезно относятся к своим тренировкам. По моему личному опыту, вероятность того, что кто-то отвлечет вашу тренировку утром, гораздо меньше.

8. Ваше настроение улучшится

Вы, вероятно, знакомы с представлением о том, что некоторые тренировки выделяют эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые повышаются после упражнений достаточной интенсивности и продолжительности. [2] Но вам не нужно часами заниматься кардио, чтобы чувствовать себя хорошо; черт возьми, вы только что завершили дневную тренировку.

Нет ничего лучше, чем хорошо потренироваться, особенно если вы склонны сдуть их по ночам.

Нет ничего лучше, чем хорошо потренироваться, особенно если вы склонны сдуть их по ночам. Вот почему нет лучшего способа начать свой день. Вы можете улучшить свое настроение и улучшить чувство выполненного долга, просто установив будильник на некоторое время раньше.

Взлет и измельчение

Если вы не тренируетесь регулярно утром, вы можете обнаружить, что поначалу ваши результаты ухудшаются во время анаэробных упражнений (например, тренировок по типу бодибилдинга) по сравнению с дневными тренировками.Тем не менее, вы можете добиться большего улучшения результатов упражнений, если сделаете утренние тренировки регулярными; то есть вы делаете это последовательно.3 Так что, если вы новичок в утренних тренировках, наберитесь терпения, но в соответствии с утренними тренировками.

Да, тяжело вставать по утрам, не говоря уже о том, чтобы хорошо тренироваться. Однако достаточно скоро вы увидите, что ваша производительность стремительно растет, и у вас будет множество веских причин, которые оправдывают установку этого будильника чуть раньше.Для тех из нас, кто уже здесь рано и рано, секрет раскрыт!

Для тех из вас, кто уже открыл для себя преимущества тренировки с утра, поделитесь своими историями успеха в комментариях ниже.

Список литературы

Реско, Дж. А., & Эйк-Нес, К. Б. (1966). Суточные уровни тестостерона в периферической плазме мужчин-мужчин. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 26 (5), 573-576.
Goldfarb, A.H., & Jamurtas, A.Z. (1997). B-эндорфиновая реакция на упражнения. Спортивная медицина, 24 (1), 8-16.
Chtourou, H., & Souissi, N. (2012). Эффект от тренировок в определенное время суток: обзор. Журнал исследований силы и кондиционирования, 26 (7), 1984-2005.

Лучше заниматься спортом утром или ночью? — 6 комплектов фитнеса

Задумывались ли вы когда-нибудь: что лучше — заниматься утром или ночью? Вы, конечно, не одиноки, так как было проведено множество исследований, чтобы попытаться определить оптимальное время для тренировки.Когда вы занимаетесь хорошей физической подготовкой, очень важно найти подходящее время для тренировки. Пришло время выяснить, какое время лучше всего для вас!

Утренние тренировки

Многие люди предпочитают утренние тренировки по разным причинам. Одна из наиболее частых причин, о которых упоминается, заключается в том, что, когда вы тренируетесь по утрам, вы не занимаетесь тренировкой. Наука также в некоторой степени поддерживает утренние тренировки, поскольку утренние упражнения, как правило, повышают вашу энергию на остаток дня.

На самом деле, утренняя тренировка во многом похожа на завтрак в том, что она стимулирует метаболизм. Проще говоря, вы сжигаете больше калорий в течение всего дня просто потому, что тренируетесь по утрам. Исследование, проведенное в Государственном университете Аппалачей, также показало, что утренние тренировки предпочтительнее, если вы хотите лучше выспаться. Итак, лучше тренироваться утром или вечером? Еще одна причина пойти по утрам — это то, что было доказано, что люди, которые тренируются утром, в целом, с большей вероятностью будут придерживаться своих тренировок.Так что упакуйте свой завтрак в сумку для управления питанием и займитесь сеансом после утренней тренировки. Утренние тренировки, безусловно, имеют свои преимущества. Но многие люди также любят заниматься спортом по ночам, и, конечно же, наука в какой-то мере подтверждает это. Реальный фактор, который следует учитывать, заключается в том, что последовательность является ключевым моментом, независимо от того, когда вы решите тренироваться. Но исследования показали, что различные фитнес-цели лучше достигаются в определенные периоды дня на , и именно здесь в игру вступают тренировки в течение дня.

Дневные и ночные тренировки

Сила и выносливость днем выше, а вероятность травм снижается. Выполнение упражнений при самой низкой температуре тела, что обычно происходит в течение дня, около 16 или 17 часов, приводит к повышению производительности и увеличению мощности. В это время суток мышцы более гибкие, так как ваше тело разогрето больше, чем утром. Ваша реакция, вероятно, будет быстрее, а частота сердечных сокращений и артериальное давление низкие.Пик синтеза белка также приходится на это время суток. Исходя из этого, интенсивные тренировки, такие как силовые тренировки или тяжелые кардио, должны проводиться ближе к вечеру или после обеда. Не только это, но и калории, полученные из небольших порций, которые вы упаковали в сумку для управления питанием, являются идеальным топливом для ночной тренировки. Исследование, проведенное в Центре клинических исследований Чикагского университета, показало, что те, кто посещает тренажерный зал после работы, с большей вероятностью достигают более высокой степени физической подготовки, чем те, кто занимается спортом рано.Образцы крови показали, что уровни некоторых эндокринных гормонов (кортизола и тиреотропина) значительно повышаются у тех, кто тренируется ночью. Считайте это еще одной причиной, чтобы заниматься более напряженной деятельностью в ночное время. Получается, что на вопрос «Лучше заниматься утром или ночью?» не имеет точного ответа. Вы можете выбрать любое время дня, особенно в зависимости от вашего статуса жаворонка, типа тренировок, которые вы предпочитаете, и того, на что ложатся ваши другие обязанности в течение дня.Важно помнить, что до тех пор, пока вы постоянно тренируетесь и сосредотачиваетесь на питании в своей сумке управления питанием, вы достигнете своих целей в фитнесе в кратчайшие сроки.

5 утренних занятий фитнесом, которые помогут вам быстро начать рабочий день

Итак, у вас был длинный понедельник. Вместо того, чтобы надевать спортивную одежду после работы, вы надеваете спортивные штаны и расслабляетесь на диване. На следующую ночь у вас будет счастливый час с друзьями, а к среде вы начнете тянуть время.К счастью, у нас есть несколько утренних занятий фитнесом, на которых стоит не нажимать кнопку повтора. Эти будничные тренировки не только помогут начать ваш рабочий день, но и снимут стресс, улучшат ваше настроение и помогут лучше выспаться в конце дня.

Преимущества утренних занятий фитнесом

Здесь вы можете спросить себя: если я уже истощен, зачем мне начинать свой день еще раньше? Если вы не жаворонок, пропустить лишний час сна может показаться пыткой.Но упражнения утром в первую очередь настраивают на целый ряд физических и психологических преимуществ.

Здесь, в Спортивном клубе Санта-Барбары, мы предлагаем разнообразные утренние занятия фитнесом, чтобы помочь нашим членам начать свой рабочий день с правильного пути.

Отжим

Если вы ищете сложную кардио-тренировку, которая тонизирует и укрепляет ваши ноги, ягодицы и корпус, то пора сесть в седло. В наших 45-60-минутных классах спиннинга вы будете лазать по холмам, бегать по прямой и крутить педали в быстром темпе.Вы будете так увлечены поездкой, что у вас даже не будет времени скучать по постели. А учитывая, что вы сжигаете 400-600 калорий за урок, вы заработаете эту выпечку на утреннем собрании персонала.

Тренировка с отягощением

У доктора Эдди Филлипса, доцента кафедры физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы, есть хорошие новости. Исследования показывают, что поднятие тяжестей и другие тренировки с отягощениями делают нас сильнее, ускоряют метаболизм и могут улучшить наши спортивные результаты.(Вы можете услышать, как он говорит об этом здесь).

Если вы хотите набрать обороты перед долгим днем, занятия с утяжелением должны стать вашей первой остановкой. Во время этих занятий фитнесом вы будете работать со штангами, свободными весами, шагами и мячами BOSU, чтобы улучшить баланс и силу.

Скульптура для йоги

Нет ничего лучше утреннего урока йоги, чтобы помочь вам встретить день. Помимо разогрева мышц и повышения гибкости, Yoga Sculpt поможет вам тонизировать и укрепить с помощью подпорок и легких весов.Утренние занятия йогой могут быть особенно полезны, если у вас есть офисная работа. Эти позы помогут разогнуть бедра, поясницу и плечи, которые получают наибольший урон, когда вы весь день сидите.

Тренинг Swell Group (SGT)

Во время этой динамичной групповой тренировки вы напрягите свое тело до предела. Для каждого SGT наши сертифицированные персональные тренеры создают «игровую площадку для взрослых», где вы сможете поднимать, перетаскивать, толкать, бросать и переворачивать предметы в свое удовольствие.Кроме того, вы снимаете стресс, ускоряете метаболизм и получаете преимущества в силе и подвижности всего тела.

Это платный курс. Для получения дополнительной информации или запроса цен обращайтесь к Дэвиду Кивитису по адресу [email protected].

Поплавайте в бассейне с Fitness Swim

Не готовы приступить к работе с утра? Может быть, ты будешь уверенно ходить в воде. Эта индивидуальная групповая водная тренировка с инструктором поможет вам улучшить свою силу, гибкость и кардио без нагрузки на суставы, связанной с заземленными упражнениями.

Правильно начать выходной день с утренних занятий фитнесом

Начало дня с физической активности заставит вашу кровь работать быстрее, ускорит метаболизм и наполнит ваш организм эндорфинами. Эти химические вещества помогут вам пройти даже самую утомительную рабочую встречу. Кроме того, если тренировка — это первое, что вы делаете, вы не можете отложить ее на завтра. Может быть трудно собрать энергию для вечерней тренировки, особенно после утомительного рабочего дня.Посещение тренажерного зала по утрам может помочь вам выбраться из рутины.

преимуществ утренних упражнений и способы их достижения

Утренняя зарядка — отличный способ начать день. Но в то время как есть некоторые люди, которые полностью открывают глаза и готовы взяться за утро, для многих из нас пробуждение — это постоянная борьба с кнопкой повтора. А если вы не подпадаете под зонтик «жаворонка», рано вставать, чтобы пойти в спортзал или на пробежку, может показаться почти невозможным.

Но это не обязательно! С небольшими изменениями любой желающий может сделать утреннюю зарядку своей привычкой, даже если вы не жаворонок.

Почему упражнения по утрам?

У тренировки по утрам есть множество преимуществ, в том числе то, что чем раньше вы занимаетесь спортом, тем больше вероятность, что вы действительно сделаете это. По прошествии дня легко найти оправдание, чтобы пропустить тренировку. «Вы можете устать в конце дня, или день может затянуться, потому что что-то случается, и внезапно у вас нет времени [тренироваться]», — говорит знаменитый тренер и амбассадор Fitbit Харли Пастернак.»И это оправдание того, что ты не делаешь этого иногда, когда ты откладываешь это до конца дня».

Но если вы планируете тренировку на утро первым делом, ее нужно делать до того, как вы столкнетесь с какими-либо препятствиями в течение дня (например, долгим рабочим днем или спонтанными планами с друзьями), которые могут помешать вам тренироваться. «Если у вас очень плотный график, нет оправдания [пропустить тренировку], если вы позаботитесь о своей физической форме до начала дня», — говорит Пастернак.

Утренние упражнения не только помогут вам раньше избавиться от ваших физических потребностей, но также помогут повысить энергию, повысить концентрацию и концентрацию, а также улучшить настроение — все это сделает вас более счастливым, здоровым и здоровым человеком. более удачный день.

Советы, чтобы встать и потренироваться

Очевидно, что тренировки AM имеют несколько основных преимуществ. Но если вам сложно начать с утра, как вы можете сделать утреннюю зарядку привычкой?

Соблюдайте гигиену сна. Успешная утренняя тренировка фактически начинается накануне вечером. «Работа над количеством и качеством сна поможет», — говорит Пастернак.

Если вы хотите, чтобы утренние тренировки стали привычкой, вам нужно также сделать привычкой и соблюдение правил гигиены сна.Уберите сотовый телефон, планшет, ноутбук и другую электронику как минимум за час до сна (синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина, также известного как гормон сна). Увеличьте время отхода ко сну, чтобы спать не менее восьми часов. Чем больше качественного сна вы получите каждую ночь, тем легче будет просыпаться каждое утро, зашнуровать обувь и заняться тренировками.

Планируйте заранее. Лучшее время для планирования утренней тренировки — не когда срабатывает утренний будильник.Если вы хотите, чтобы упражнения стали регулярной частью утреннего распорядка, вам нужно планировать это заранее. «Вы должны знать: Каков мой план? Сколько дней в неделю я буду активен? », — говорит Пастернак. « Собираюсь ли я делать упражнения с отягощениями каждый день? Если да, как я собираюсь разделить свое тело на части? Собираюсь ли я ходить каждое утро, и если да, то сколько шагов и как мне это делать? ”

Если заранее спланировать, как, где и когда вы собираетесь тренироваться, вам будет меньше думать по утрам, а это поможет вам встать с постели и приступить к тренировке.

Сделайте так, чтобы вставать и уходить было как можно проще. Если вам нужно перепрыгивать через кучу обручей, чтобы тренироваться утром, тем меньше вероятность того, что вы действительно встанете и потренируетесь. Итак, если вы хотите увеличить вероятность тренировки по утрам, вам нужно сделать так, чтобы вам было как можно легче вставать и двигаться.

Разложите тренировочную одежду накануне вечером. Установите таймер в кофеварке, чтобы выпить чашку свежего кофе, как только встанете.Если вы тренируетесь дома, поставьте видео в очередь и готово к работе.

Дело в том, что если вам уже сложно сразу проснуться и заняться спортом, вам нужно устранить как можно больше других проблем, чтобы сделать это привычкой.

Начните с малого. У вас может возникнуть соблазн быть амбициозным в утренних тренировках. Но если у вас нет привычки тренироваться по утрам (или вообще заниматься спортом), просыпаться, чтобы пробежать шесть миль или подняться на час, может казаться ошеломляющим — и повышается вероятность того, что вы выключите будильник и Спи дальше.«Убедитесь, что это не слишком значительный отход, чем то, что вы делаете сейчас», — говорит Пастернак. «Так что, если вы ведете сидячий образ жизни, не говорите себе:« Я собираюсь делать уроки спиннинга пять раз в неделю »».

Вместо этого начните с малого. Например, если вы только начинаете заниматься утренней зарядкой, возможно, вы начнете с того, что встанете и выполните тренировку ходьбы несколько дней в неделю. Затем, когда вы выработаете эту привычку, вы можете перейти на бег трусцой. А если вы регулярно бегаете трусцой несколько раз в неделю по утрам, вы можете постепенно увеличивать пробег, пока не проснетесь и не пробежите несколько миль подряд.

Для формирования привычки нужно время. С утренней зарядкой, если вы попытаетесь сделать слишком много, слишком быстро, вы можете сгореть, поэтому начните с малого и постепенно переходите к более интенсивным тренировкам.

Сделайте утренние тренировки частью своего распорядка. Привыкнуть к утренней зарядке бывает непросто. Но с этими советами вы можете изменить свое утро и сделать утренние тренировки регулярной частью своего распорядка, даже если вы не считаете себя жаворонком.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения.Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или состояния. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, привычки ко сну, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Дина де Бара

Дина де Бара — писатель-фрилансер из Портленда, штат Орегон. Она освещает широкий круг вопросов, касающихся здоровья, включая фитнес, питание, отношения и психическое здоровье. Ее работы появлялись в фильмах Greatist, Men’s Health, Ravishly, The Fix, What’s Good by The Vitamin Shoppe и других.

: Как упражнения утром влияют на организм иначе, чем фитнес ночью

КОПЕНГАГЕН, Дания — Неважно, кто вы — ранний пташка, или сова, регулярные упражнения в какой-то момент по-прежнему являются хорошей идеей. график. Однако оказывается, что занесение в журнал тренировки может по-разному повлиять на ваше тело. Недавнее исследование показывает, что польза от упражнений для здоровья зависит от времени дня, которое вы используете в тренировках.

Исследователи из Копенгагенского университета и Калифорнийского университета в Ирвине обнаружили эти существенные различия, поместив мышей на беговую дорожку в разное время дня. Мыши ведут ночной образ жизни, поэтому их циркадный ритм противоположен человеческому. Их утро начинается с наступлением темноты, а ночь начинается с рассветом.

«Кажется, есть довольно значительные различия между эффектом упражнений, выполняемых утром и вечером, и эти различия, вероятно, контролируются циркадными часами организма», — говорит соавтор Йонас Туэ Трибак, доцент из Фонда Ново Нордиск. Центр фундаментальных метаболических исследований, в выпуске.

Авторы обнаружили, что, когда мыши выполняют утреннюю зарядку, клетки их мышц способны лучше перерабатывать жир и сахар. При этом они также отметили, что бег на беговой дорожке вечером заставлял мышей использовать больше энергии (сжигать больше калорий) в течение более длительных периодов времени.

«Утренние упражнения запускают генные программы в мышечных клетках, делая их более эффективными и способными лучше усваивать сахар и жир. С другой стороны, вечерние упражнения увеличивают расход энергии всем телом в течение длительного периода времени », — говорит Трибак.

Это открытие особенно интересно для исследовательской группы, потому что оно, по-видимому, указывает на то время суток, когда люди с тяжелым избыточным весом или диабетом 2 типа могут максимизировать прирост упражнений. Тем не менее, эти разные эффекты мешают исследователям определить, когда в целом лучше заниматься физическими упражнениями.

«Исходя из этого, мы не можем с уверенностью сказать, что лучше: зарядка утром или вечером», — говорит Трибак. «На данный момент мы можем только сделать вывод о том, что эффекты обоих, по-видимому, различаются, и мы, безусловно, должны проделать дополнительную работу, чтобы определить потенциальные механизмы положительного воздействия тренировок с упражнениями, выполняемых в эти два момента времени.”

Исследовательская группа уже планирует провести аналогичные исследования на людях.

Исследование опубликовано в журнале Cell Metabolism .

Нравится учеба? Следите за нами на Фейсбуке!