Фитнес в тренажерном зале: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих

Правила поведения в тренажерном зале

Основные правила поведения в фитнес-клубе во время занятий – это не только нормы этики, но и техника безопасности в тренажерном зале, которую нужно строго соблюдать, дабы не получить травму. Ниже рассмотрим несколько важных правил поведения, которые не сложны в выполнении, но при этом помогут вам комфортно и безопасно заниматься в зале, уважая при этом окружающих и не вступая ни с кем в конфронтацию.

Основные правила поведения в тренажерном зале

1. Возвращайте инвентарь и снаряды на место, чтобы после вас это не приходилось делать другим спортсменам. Среди посетителей фитнес-клуба много дам, которым достаточно сложно снимать 20-килограммовые грузы с грифа или спортивного оборудования
2. Убирайте после себя. Не оставляйте в тренажерном зале пустые бутылки и другой мусор, уважайте других спортсменов, которые будут пользоваться оборудованием после вас. К этому правило относится также использование полотенца для вытирания пота, если вы сильно вспотели не забудьте вытереть скамью после себя или предварительно стелить ее на поверхность, дабы не оставлять мокрых следов
3. Не роняйте снаряды. Данное правило – это не сколько культура поведения в тренажерном зале, сколько соблюдение мер безопасности. Когда вы роняете тяжелые снаряды, вы можете нанести травму себе или окружающим, а также повредить оборудование. Не говоря уже о грохоте, который неприятен для окружающих. Кладите отягощение на пол или на подставку максимально мягко
4. Уважение к окружающим. Не стоит обременять других посетителей пристальным взглядом, разглядыванием или загораживанием зеркала, напротив которого занимается спортсмен. Также следует соблюдать дистанцию, уважая личное пространство человека, к тому же, это важно для безопасности
5. Общайтесь с другими посетителями вежливо, спрашивайте разрешения на использование уже занятого до вас оборудования, если человек только встал со скамьи или тренажера, не вежливо сразу садиться на это место, необходимо поинтересоваться: «Вы уже закончили?» и только после занимать освободившийся тренажер или оборудование
6. Соблюдайте тактичность. К этому правилу относится воздержание от громких разговоров по телефону или с другими спортсменами, криков, привлечения к себе внимание. Если вы хотите обратиться к кому-то из других посетителей, не стоит делать это во время выполнения подхода, это очень отвлекает и мешает сосредоточиться, дождитесь, когда человек освободиться
7. Не стоит использовать выразительную парфюмерию, которая может вызвать дискомфорт у окружающих. К тому же, потоотделения во время занятий в тренажерном зале вам не избежать, а смесь пота и парфюма никому не принесет положительных впечатлений

Соблюдая этот небольшой перечень правил, вы, во-первых, сможете произвести о себе хорошее впечатление и выглядеть, как тактичный и порядочный человек, и во-вторых, — обеспечите безопасность и комфорт на тренировках для себя и окружающих.

Посещая наш современный тренажерный зал в Минске, мы также просим наших клиентов быть внимательными и вежливыми по отношению друг к другу, уважать личное пространство и комфорт окружающих.

Приглашаем вас в наш фитнес-клуб в Минске под названием «Мир Фитнеса» и очень надеемся, что тренировки у нас доставят вам только положительные эмоции.

Правила посещения Фитнес-центра

Правила посещения фитнес центра СКК «Мрия»

Настоящие Правила посещения Фитнес-центра СКК «Мрия» являются обязательными для соблюдения всеми посетителями СКК «Мрия» ООО «Гарант-СВ» при посещение Фитнес-центра СКК «Мрия».

 

1. На территории Фитнес-центра расположены: спортивный зал, фитнес-зал, тренажерный зал, теннисные корты, открытая площадка для йоги, волейбольная площадка. 
2. Стоимость услуг Фитнес-центра определяется согласно тарифам, утвержденным ООО «Гарант-СВ». Информация о таких тарифах размещена на стойке ресепшн Фитнес-центра.

3. Полная информация об объектах и содержании услуг Фитнес-центра размещена на стойке ресепшн Фитнес-центра.
4. Услуги Фитнес-центра оказываются посетителям согласно настоящим Правилам, если иное отдельно не определено Сторонами и/или законодательством РФ.    
5. Посещение Фитнес-центра СКК «Мрия» несовершеннолетними лицами допускается только в сопровождении родителей, либо иных лиц, являющихся законными представителями несовершеннолетних (далее по тексту – «Родители»). Ответственность за безопасность и сохранность здоровья и жизни несовершеннолетних лиц при посещении Фитнес-центра несут исключительно Родители.
6. Форма одежды для посещения Фитнес-центра:
6.1. В верхней одежде и уличной обуви находиться в помещениях Фитнес-центра строго запрещено.
6.2 Для тренировок в Фитнес-центра необходимо иметь спортивную одежду.
6.3 Запрещается нахождение в залах с голым торсом или в купальном костюме.
6.4 Также необходимо иметь предназначенную обувь (сменную обувь) для занятий в Фитнес-центре. В целях вашей безопасности запрещается тренироваться без спортивной обуви. Не разрешается нахождение в залах в обуви, которая может нанести вред имуществу Фитнес-центра.
7. Посетитель обязан внимательно относиться к состоянию своего здоровья и незамедлительно уведомить персонал Фитнес-центра о любых случаях ухудшения самочувствия, случившегося во время пребывания посетителя в фитнес-центре, а также о любых ограничениях к занятиям физической культурой и спортом. Посетитель несет персональную ответственность за состояние своего здоровья. Перед началом занятий посетителям рекомендуется самостоятельно проконсультироваться у терапевта и/или иного врача ос состоянии своего здоровья и выяснить возможные ограничения и/или рекомендации для занятий спортом.
8. Запрещено посещение Фитнес-центра лицам, проявляющим неадекватное поведение, а также лицам, находящимся в состоянии алкогольного, либо наркотического опьянения.
9. Фитнес-центр не несет ответственность за состояние здоровья и возможный травматизм посетителей в следующих случаях:
— При нарушении посетителем настоящих Правил.
— В случаях, если посетитель не использовал ознакомительные инструктажи.
— Если посетитель нарушает рекомендации врачебного заключения.
— За травмы, полученные посетителем вне территории Фитнес-центра.
— За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.
— За травмы, полученные по вине самого посетителя на территории Фитнес-центра.
10. Правила посещения тренажерного зала.
10.1. Посетитель обязан пройти ознакомительный инструктаж до начала тренировок в тренажерного зала. Во время ознакомительного инструктажа тренер ознакомит посетителей с основами тренировок в тренажерном зале, правила техники безопасности, оборудованием зала, основными правилами пользования тренажерами, объясняет технику выполнения упражнений, их последовательность.

10.2. Перед началом занятий на тренажерах посетитель обязан ознакомиться и строго следовать инструкции каждого тренажера. Фитнес-центр не несет ответственность, если причиной нанесения вреда здоровья стало использование посетителей тренажеров с нарушением инструкций.
10.3. Рекомендуется использовать оборудование, выбирать интенсивность и продолжительность тренировок в соответствии с уровнем подготовленности посетителя.
10.4. В целях соблюдения личной гигиены, убедительная просьба использовать полотенца при занятиях на тренажерах.
10.5. После окончания упражнения необходимо самостоятельно вернуть спортивный инвентарь (штанги, гантели, блины и другое незакрепленное оборудование и снаряжение) в специально отведенные для этого места.
10.6. Для обеспечения Вашей безопасности упражнения с максимальными весами в тренажерном зале рекомендуются выполнять с помощью тренера или партнера.
10.7. Во избежание травматизма при выполнении упражнений с разборной штангой, необходимо равномерно снимать и надевать блины с обоих концов грифа штанги, для исключения случаев ее опрокидывания, а также надежно закреплять блины замками. Упражнения также необходимо выполнять под присмотром тренера.
10.8. При работе на блочных тренажерах фиксаторы весов, сидений и валиков необходимо вставлять до упора, проверив надежность фиксации.
11. Правила посещения спортивного зала.
11.1. Занятия в спортивном зале проводятся по расписанию, которое может быть изменено администрацией Фитнес-центра. 
11.2. Посещение спортивного зала несовершеннолетними лицами допускается только в сопровождении родителей, либо иных лиц, являющихся законными представителями несовершеннолетних.
11.3. Для занятий необходимо иметь спортивную форму и специальную спортивную обувь, предусмотренную настоящими Правилами посещения.
11.4. Запрещается нахождение в зале с голым торсом, в купальном костюме.
11.5. Употребление принесенных с собой продуктов и напитков в спортивном зале запрещено.
11.6. После окончания тренировки необходимо вернуть спортивный инвентарь в специально отведенные для этого места.
11.7. Запрещено курение в спортивном зале и возле него.
12. Правила посещения групповых программ.
12.1. Групповые занятия проводятся по расписанию, которое может быть изменено администрацией Фитнес-центра. Администрация оставляет за собой право заменять заявленного в расписании тренера.
12.2. Групповые программы проходят согласно расписанию, а также по предварительной записи. При этом Администрация оставляет за собой право ограничить количество посещающих группу.
12.3. Во избежание травмоопасных ситуаций необходимо приходить на групповые занятия без опозданий. Не рекомендуется приходить на тренировку через 10 (десять) минут после начала занятия. Тренер имеет право не допустить посетителя Фитнес-центра на тренировку в случае его опоздания.
12.4. Не рекомендуется приходить на занятия с чувством голода или сразу после приёма пищи.
12.5. Для занятий необходимо иметь спортивную форму и специальную спортивную обувь, предусмотренную настоящими Правилами посещения.
12.6. После окончания тренировки необходимо вернуть спортивный инвентарь в специально отведенные для этого места.
12.7. Убедительная просьба не применять резкие парфюмерные запахи при посещении групповых занятий.
13. Персональный тренинг.
Вы можете заниматься в тренажерном зале с тренером персонально. Персональные тренировки позволяют добиться максимального результата в более короткие сроки и способствуют мотивации к занятиям. Во время персональной тренировки тренер контролирует, насколько правильно Вы выполняете упражнения, работаете ли Вы в полную силу, доставляет ли Вам тренировка удовольствие, и помогает сделать тренировку максимально эффективной. Исходя из поставленных задач и Ваших индивидуальных данных, тренер составит программу тренировок. Но тренер не несет ответственности за состояние здоровья гостя. Поэтому рекомендуется перед началом занятий с тренером посетителям самостоятельно проконсультироваться у терапевта и/или иного врача ос состоянии своего здоровья и выяснить возможные ограничения и/или рекомендации для занятий спортом.

 

Пугающий тренажерный зал, или 6 причин, почему мы избегаем эффективных тренировок в тренажерке

Покупая заветный абонемент в фитнес-клуб, мы строим себе план нашей новой жизни. Сейчас мы примемся за тренировки, и уже через пару месяцев выйдем красавчиками из фитнес-центра. Но что же происходит по факту? Нам просто элементарно неуютно возвращаться в место, где мы купили карту. Или мы все же решились пойти на тренировки, но в залы групповых программ, чтобы затеряться в толпе на заднем плане, ощутив блаженную анонимность. И все же все это так и не приблизило нас к образу, о котором мы мечтали, покупая абонемент в клуб. Что делать? Может, фитнес – это совершенно не наше? Давайте разберемся, что останавливает нас пойти в тренажерный зал или заняться любым новым для себя фитнес-направлением!

1. Страх неизвестности
   Выражается в мыслях: Я не знаю, что я там буду делать. Я ничего в этом не понимаю. Мне это совершенно неинтересно. Я видел, и мне это не понравилось.
   Что происходит: Когда мы сталкиваемся с чем-то новым для нас, будь то тренажерный зал или даже звонок в стороннюю компанию, мы ощущаем нервозность. Эти мысли нам не нравятся. У нас нет опыта, поэтому наш мозг говорит нам: «Неизвестно, чем это закончится, мне придется потратить на приобретение нового экспириенса слишком много энергии, страшно». Наш мозг начинает рисовать самые жуткие картинки, какие мы когда-либо от кого-либо слышали и видели. Мы закапываемся в форумы и понимаем, что да, нам точно-точно неинтересен тренажерный зал или бассейн. Страх побеждает.

          Как лечить: Существует 2 простых и доступных способа. Во-первых, в наших фитнес-клубах всегда есть пробные тренировки, которые помогут вам не то чтобы стать качком или фитоняшкой за один присест, но определенно точно покажут вам, что все ваши страхи нереалистичны. У вас появится новый опыт, но в самых безопасных для вашего мозга условиях. Во-вторых, использование метода шагов. Да, у вас есть пробные тренировки, но вы боитесь даже записаться на них! Разделите свое сложное действие «прийти в тренажерку» на простые шаги «набрать номер/обратиться на ресепшен»-«выбрать тренера»-«принять звонок от тренера»-«прийти вовремя»-«переодеться»-«сказать своему тренеру привет». Все эти маленькие шаги вы уже наверняка когда-то делали, пусть не с тренером, но где-то еще. Просто выполняйте их, и самое главное – не думайте наперед ни в коем случае. Ваше воображение – ваш враг. Выполнив половину этих шагов, вы вдруг поймете, что это все не так уж сложно и страшно, как вам казалось изначально.

 

2. Эффект прожектора – низкая самооценка
   Выражается в мыслях: На меня все будут смотреть! Все увидят, что я не знаю, что и как делать. Я неуклюжий. Я слишком толстая для тренажерного зала!

          Что происходит: Эффект прожектора заключается в том, что мы склонны всегда переоценивать внимание окружающих к нам. Нам кажется, что куда бы мы ни пошли, все заметят, какие мы неправильные, увидят наши недостатки и обязательно станут нас обсуждать. Все мы натыкаемся на «смешные» видео, например, о толстяках в Интернете или на посты шикарных моделей, которые возмущены тем, что в фитнес-клубах слишком много страшных людей. И нам начинает казаться, что мы будем одними из них, мы не дотягиваем до стандарта. Наш мозг поддерживает неуверенность эпизодами нашего предыдущего опыта – нас оскорбляли в школе, кто-то глупо шутил о нашей фигуре или мама разочарованно сообщала нам, что нам следует больше собой заниматься. Если люди нам это говорят, то они это точно все замечают, верно?

           Как лечить: Нужно помнить, что на самом деле это всё наше ложное представление, рожденное из подсознательного желания быть центром Вселенной. На самом деле всем тренирующимся просто всё равно на то, как вы выглядите или как себя ведете, если вы, конечно, не нарушаете правила фитнес-центра. Если вас беспокоит ваш внешний вид слишком сильно, то для начала купите себе удобную свободную спортивную одежду, чтобы снизить давление на себя. Также лучше воспользоваться услугами персонального тренера, чтобы ваша голова больше думала о выполнении упражнения, а не о мифических взглядах на вас.

 

3. Страх неудачи – завышенные требования к себе
   Выражается в мыслях: В тренажерном зале все такие накаченные, а я еще нет. Я лучше сначала позанимаюсь дома, а потом пойду в тренажерку. Если я пойду в зону единоборств, то у меня ничего не выйдет. Нужно подготовиться.

          Что происходит: Близкий к страху неизвестности страх неудачи тоже не делает нашу жизнь лучше. Никому не хочется облажаться. Этот своеобразный перфекционизм также рождается из неуверенности в себе. Когда-то ваши близкие были слишком требовательны к вам или же всячески подчеркивали, что, не имея каких-то ресурсов, у вас все равно ничего не получится. В итоге ваш мозг начинает считать, что лучше вы ничего не будете делать, чем сделаете что-то неправильно или неидеально.

           Как лечить: В широком смысле – как можно больше ошибаться, даже в мелочах. Когда вы станете чаще ошибаться, вам будет не страшно. Делайте это намеренно и всегда признавайте ошибку. Второе – не стройте планов на будущее. Всё красивые картинки вашей идеальной фигуры и восхищения в глазах окружающих в вашей голове разбиваются о реальность, увиденную в зеркале. Это лишь негативно настраивает вас к началу активных действий. Думайте о «сейчас», а не о «потом». Для всех перфекционистов также остается актуальным совет пользоваться услугами персонального тренера, потому что так вы, как минимум, сможете уменьшить стресс, делая упражнения правильно.

 

4.  Страх тяжелой тренировки – опыт детства
   Выражается в мыслях: В тренажерном зале тяжело! Мне не хочется тягать железо! Тренер будет заставлять меня делать то, что я не хочу. Я не хочу, чтобы на меня кричали за мои же деньги!

          Что происходит: Проанализируйте свой опыт. У вас было спортивное детство? Урок физкультуры был у вас самым нелюбимым? Вы сидели на жестких диетах, стараясь приблизиться к идеалу красоты? Ваш мозг запомнил занятия спортом как травмирующий опыт. А теперь вы либо боитесь повторения, которое приведет вас к истощению, либо злитесь на любой вид физического принуждения из-за перебора в юном возрасте. Теперь спорт – это синоним унижения и усталости, потому что вы никогда не были в нем достаточно хороши. А тренажерный зал видится вам самым близким аналогом школьной физкультуры или полигоном для муштры.

           Как лечить: Напоминать себе, что вы уже взрослый, и теперь сами решаете, как вам жить и тренироваться. Вы купили абонемент на свои деньги и просто не можете упустить возможность воспользоваться всеми услугами фитнес-клуба. Теперь тренер лишь помогает вам с упражнениями, а не командует, что и как вы обязаны сделать. Повышение голоса неприемлемо. И совершенно никому из тренеров не хочется на вас кричать, они действительно добродушные ребята. Советуем предупреждать выбранного тренера о вашем страхе и о том, чего вы не выносите. Тогда вы поймете, как просто и приятно заниматься в тренажерке. И вовсе это не школьный спортзал!

 

5. Одному идти страшно – застенчивость
   Выражается в мыслях: Мне неуютно идти туда одному. Я никого не знаю. Я не настолько общительный, чтобы идти заниматься один.

          Что происходит: Вам не хватает уверенности и своей собственной значимости. Вероятнее всего, вы из категории людей, которым сложно задавать вопросы, если они у вас появились. Вы чувствуете себя неуверенно в новых местах без посторонней поддержки. Вас не научили полноценной самостоятельности. Ваши родные до последнего делали за вас вещи, которые вы могли бы сделать и сами. Из-за этого у вас не сформированы шаблоны независимого поведения.

          Как лечить: Через силу формировать шаблоны. Ничего приятного, но реально облегчит вам будущее. Ставьте на неделю себе хотя бы 3 вызова, где вы должны все делать сами, но с которыми вы прежде не сталкивались. Разобраться с коммунальными счетами? Записаться на персональную тренировку? Узнать у незнакомца, который час. Чем чаще вы принимаете независимые решения, тем меньше вас будет страшить новые действия. Пока же набираетесь опыта для простых личных решений, вы можете прийти в тренажерный зал с друзьями. Сейчас мы разработали дополнительное предложение для клиентов и их близких, благодаря чему ваш друг может прийти с вами потренироваться бесплатно.

 

6. Сила привычки
   Выражается в мыслях: Мне лень. Никогда там не был, и не особо хочется. Я бы потренировался, но это же нужно идти на тренировку. Это не моё.

          Что происходит: Наш хитрый мозг любит экономить любую энергию. А иногда он любит экономить ее настолько сильно, что запасает ее в виде жира на нашем животе. Наш мозг очень не любит изменения, особенно с возрастом. Он запомнил шаблоны и живет по ним, потому что это экономит энергию. Он так привык. Сила привычки намного коварнее, чем кажется. И дело даже не в том, что у вас недостаточно мотивации. Просто прежде нужно побороть привычку, чтобы мотивация заработала, как нужно.

           Как лечить: Разбить всю свою новую бурную деятельность на периоды. Все знают, что для формирования новой привычки нужен 21 день. Но это должны быть дни тренировок, а не просто месяц занятий. Привычка будет постоянно тянуть вас назад. Когда вы работаете в периодах (неделя, месяц, 6 недель), то вам проще отмечаться на точках. Радуйте себя за каждую преодоленную временную отметку, и вскоре вы поймете, что спорт – это неотъемлемая часть вашей жизни. Также помните, что нельзя делать все сразу. Ваши действия должны быть постепенными, будь то отказ от продуктов или количество упражнений, иначе вы получите усиленное сопротивление организма и срыв. Что же до занятий в тренажерном зале, то помните, что привычка – враг всему новому. Вы просто теряете огромную гамму новых ощущений и эффективного фитнеса лишь потому, что потакаете мозгу. Разве это не грустно?

 

Чаще всего в нашем протесте против фитнеса работает несколько страхов, поэтому вам придется поработать над многими вещами, но в итоге они того стоят! Это польза для вашего организма и вашей психики, это расширение ваших собственных горизонтов и улучшение качества вашей же жизни! Удачи вам, и до встречи на тренировках!

Правила посещения тренажерного зала — Тренажерный зал, фитнес, настольный теннис» вставить

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания  безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения  настоящих Правил  дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
1.3. С действующими  Правилами можно ознакомиться на  официальном сайте Учреждения  www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте  за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал  является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия  и  предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.5. Абонемент  является персональным (именным).
2.6. Владелец  Абонемента  имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту — гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом.
2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и  нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.
2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное)  фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги:
1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц;
2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц;
3.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;
4.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

5.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие;
6.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год.
2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному  Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору.
2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.
2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи.
2.13. Клиент  имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой  Абонемент на другое лицо.  Абонемент переоформляется  в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление.
2.14.  Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней.
2.15. Абонементы  на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации.
2.16. Стоимость неиспользованных занятий  не  возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине.
2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза.
2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год  действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации.
2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.20.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.
2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского  обеспечение.
2.22. При  первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету,  в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.
3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами.
3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т.д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
3.19. Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.24. Во время тренировок необходимо  обязательно использовать полотенца.
3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами  ГК РФ.
4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.
4.5. На территории Учреждения  запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с  дирекцией Учреждения, запрещены.
4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения,  следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.

Страхи перед тренажерным залом и как их преодолеть

  |     |     |     |  

Каждый новичок сталкивается со страхами перед тренажерным залом. Самые распространенные формулируются примерно так: «На меня все будут смотреть», «Я не знаю, как обращаться с тренажерами», «Мои результаты слабые». В этой статье мы разберем причины страхов и как их преодолеть.

Почему бояться ходить в тренажерный зал бессмысленно?

Сначала давайте посмотрим на бессмысленность страха с глобальной точки зрения. Заниматься в тренажерным зале – полезная привычка, которая помогает вам улучшить здоровье и внешний вид. Мыть руки перед едой – тоже полезная привычка, которая помогает быть здоровым. Вы ведь вряд ли испытываете страх перед мытьем рук, даже если это нужно сделать на виду у всех. С залом тоже самое – вы приучаете себя новой полезной привычке.

Все страхи сидят в голове и никак не связаны с реальностью. Настало время разобраться с этим раз и навсегда!

1. «Мне будет некомфортно»

В незнакомой и непривычной обстановке многие могут чувствовать себя некомфортно — это нормально. Выход прост — возьмите себя в руки, постарайтесь перебороть ощущение дискомфорта и походите в тренажерный зал каких-то пару недель — от этого чувства не останется и следа.

2. «Я продержусь максимум пару недель»

Заранее бояться бросить тренировки, еще даже не начав ходить в зал — это большая ошибка. Не думайте, что тренажерный зал – это ежедневные часы изнурительного труда. Всё работает совершенно иначе. Начните заниматься в зале в комфортном ритме и по удобному графику, так, чтобы получать удовольствие. Даже если вы решите заглянуть в клуб два раза в неделю на час/полтора – это уже шаг вперед и большой прогресс.

3. «Я боюсь получить травму или повреждение»

Занятия в зале никогда не приведут к травмам, если правильно выполнять упражнения и соблюдать банальную технику безопасности. В тренажерном зале вас всегда будут окружать не только профессиональные инструкторы (которые всегда подскажут и остановят, если заметят хоть малейший намёк на получение травмы), но и опытные посетители, котрые точно не останутся в стороне и дадут дельный совет.  

4. «На меня все будут смотреть»

Вот просто представьте. Вы в первый раз приходите в тренажерный зал. Подходите к гантелям, настраиваете фитнес-браслет под активность. И в какой-то момент замечаете, как все 75 человек в зале уставились на вас. Неуютное ощущение. Только в реальности люди приходят в зал заниматься собой и концентрируются на себе: тягают штангу, занимаются на тренажерах, смотрятся в зеркало, в конце концов. Внимание на вас обратят только чтобы помочь или подсказать, как правильно пользоваться тренажером. 

5. «Я не знаю, как обращаться с тренажерами»

Страх сразу отпадает, если вы занимаетесь с персональным тренером. Уже на первом занятии он объяснит, как все устроено и как обращаться с тренажерами. Окей, если вы занимаетесь самостоятельно, то в любом уважающем себя тренажерном зале есть дежурный тренер. Его задача как раз в том, чтобы инструктировать новичков и помогать. В крайнем случае – вы всегда можете обратиться к занимающимся за советом и помощью. Вам точно пойдут навстречу, поскольку все когда-то тоже были новичками.

6. «Мои результаты слабые»

Конечно, поначалу вы сами будете казаться себе слабым по сравнению с остальными. Нет ничего страшного в том, что первые несколько месяцев результаты будут низкими. Повторим мысль с прошлого абзаца: все когда-то были новичками.

7. «Я ничего не успеваю, а зал усугубит проблему»

Это отговорка, и вы сами об этом знаете. Начните планировать дела на пару дней вперед, и у вас сразу освободится время и сил хватит не только на фитнес. Никогда не забывайте, что многие страхи субъективны и существуют только в вашей голове. Справьтесь с ними, разбейте их вдребезги с помощью силы воли и логики, и очень скоро вы будете с улыбкой вспоминать все то, что вас так сильно пугало.

Первое занятие в тренажерном зале. Как правильно подготовиться?

Дело в том, что занятия в тренажерном зале имеют социальную составляющую. В первый раз, когда еще не произошла адаптация, вы можете чувствовать себя неловко. Вот простые рекомендации, которые вам помогут:

• Осознайте свою цель. Львиная доля новичков бросают все после первого занятия. Причина банальна – нет цели. А если есть осознанное понимание «зачем», то даже самые тяжелые подходы будут выполняться.
• Комфортная одежда и обувь. Не имеет смысла сразу тратиться на дорогое обмундирование. Возьмите с собой ту спортивную форму, в которой вам будет удобно. По мере прогресса в тренировках вы уже будете знать в чем ходить.
• Вода и питание. Прихватите бутылку воды без газа. Она нужна будет для восстановления баланса в организме. По поводу питания – никогда не занимайтесь натощак или аккурат после приема пищи.
• Признавайте свою неопытность. Психика так устроена, что если принять и признать свой страх, то на душе становится легче. По этой причине (особенно в первый день) при задавании вопросов тренерам или опытным людям в зале не бойтесь сказать, что вы новичок. 
• Начните вести дневник тренировок. Лучшая мотивация – следить за своим прогрессом. Начиная вести дневник занятий с первого дня, вы фиксируете точку старта. А это важно. 

Что в итоге?

Наличие страха перед тренажерным залом – это нормально. Но теперь вы знаете, как его преодолеть. Лучшими помощниками в преодолении страхов перед тренажерным залом для вас станут: личная мотивация и признание вашего состояния. Страх пройдет, а здоровье и мышцы останутся. Главное ввести для себя привычку заниматься в тренажерном зале и ничего не бояться.

Персональные тренировки в тренажерном зале

Что такое персональные тренировки?

Это возможность лучшим образом позаботиться о своем физическом состоянии под руководством профессионального инструктора. Благодаря профессиональным тренировкам с индивидуальным инструктором вы гораздо быстрее придете к желаемому результату.

Что необходимо знать

• В фитнес клубе тренировка должна начинаться с постановки перед собой определенной задачи. Желаете ли вы похудеть, набрать массу или сформировать красивый рельеф мышц? Во всех случаях подход к занятиям будет различаться. Если нет никакого опыта за плечами, то своими силами сложно добиться хорошего результата, а вот навредить себе и ухудшить состояние возможно. Клуб, где есть программа персональных тренировок исключает негатив как таковой, и с помощью специалиста можно будет тренироваться в свое удовольствие.

• Без индивидуального тренера сложно правильно рассчитать оптимальную нагрузку. Новичкам особенно свойственно задавать большой темп во время занятий, что приводит к различным травмам.

• В фитнес клубе тренировки с тренером всегда будут интересными. Вы с нетерпением станете ждать следующего занятия. А можно ли это утверждать при стандартном подходе? Как правило, запаса энтузиазма у большинства людей хватает на 3-4 занятия, а дальше побеждает лень.

• У всех, пришедших в клуб, тренировка проводится под присмотром дежурного тренера в зале. А если нужен персональный — тогда самое время выбрать для себя инструктора, который приведет вас к цели и не даст «сломаться».

Тренировки с персональным тренером

В Platinum Fitness вы можете выбрать тренировки с персональным тренером. Опытный инструктор будет неотрывно следовать за вами по залу, объясняя, как необходимо заниматься на том или ином тренажере и какую нагрузку вам следует выбрать для себя. Индивидуальный тренер не станет равнять вас с остальными посетителями клуба, ведь задачи у всех свои! Он подберет для вас персональную программу, позволяющую прорабатывать необходимые группы мышц правильно и постепенно.

Личный тренер обязательно учтет и рекомендуемую диетологами диету конкретно в вашем случае, чтобы вы без причинения вреда своему здоровью могли заниматься собой. И, наконец, персональный тренер не станет отвлекаться ни на кого больше, а полностью погрузится в процесс работы над вашим совершенствованием. Благодаря такому подходу вы достигнете желаемого результата.

Если вы никогда раньше даже не были в современном спортивном центре, то, попав сюда впервые, моментально растеряетесь. Огромное количество тренажеров вполне может вызвать в вас чувство страха. Но следует помнить о том, что для каждой задачи свои тренажеры, и какой из них выбрать, подскажет именно специалист.

Планируете заниматься несколько раз в неделю или ходить в зал каждый день? В каждом случае будет выбираться определенная программа, позволяющая не перегружать мышцы одной группы и давать должное внимание мышцам и системам другой.

Platinum Fitness – это фитнес клуб с персональными тренировками, где каждый из вас сможет стать выдающимся спортсменом или обладателем идеальных форм. Работа над собой — не легкий труд, однако с нашей помощью вы можете себе его облегчить.

Вы решились на серьезный и ответственный шаг, который изменит вашу жизнь к лучшему? Приходите на пробную тренировку с индивидуальным тренером, чтобы оставшиеся сомнения отпали сами собой! Мы можем пообещать вам отличный сервис и комплексные упражнения, которые заставят поверить в себя. Уже после первого занятия вы почувствуете результат!

Фитнес с бассейном — Золотой Ручей

Смаль Мария

Образование: Спб ГУ; Дополнительное образование :  НГУ им П.Ф Лесгафта — гидроаэробика и гидропрофилактик; Академия Фитнеса Москва/ Санкт Петербурге, Fit lab , fitness course, а также посетила более 150 семинаров / Воркшопов / тренингов ,  Российских , Английских, Американских , Итальянских, Французских , Швейцарских обучающих компаний по направлениям : Aqua fitness: аквааэробика и плавание для детей и взрослых , функциональный тренинг в воде и на суше, фитнес для беременных в воде  и на суше, детский фитнес в воде и на суше , АФК для детей и взрослых , миофасциальный тренинг и миофасциальный релиз, Pilates  для детей и взрослых на большом и малом оборудовании, stretching , групповой и индивидуальный силовой тренинг , мастер тренер  в тренажерном зале , step аэробика, классическая аэробика , функциональный тренинг на нестабильных поверхностях : core, bosu, indebord и другие фитнес программы.           Презентер Российских и международных конвенций по направлениям: аквафитнес, степ аэробика, фитнес для беременных ,  лектор фитнес и бизнес форумов: ВВС спорт Москва и Миофф ( международный фестиваль физ культуры и спорта Москва) по темам : «Организация работы и проведение занятий для беременных в условиях фитнес клуба» — программа Мама , а также «Организация внутриклубных и внешнеклубных праздников и мероприятий».с 2005 по 2017 год  течении 12 лет организатор детских соревнований по плаванию в Планета Фитнес , а также  5 раз организовывала и проводила День Физкультурника  в Комарово : пляж High Dive , Организатор фитнес туров и тренировочных сборов . Организатор конвенций по фитнесу в спб , а также семинаров и тренингов по фитнесу . В настоящее время: методист и преподаватель семинаров и тренингов образовательного центра fitness course по программам : stretching , детский фитнес, аквафитнес, программа Мама: фитнес для беременных, силовые программы, анатомия, физиология.  Мастер тренер ФК «Х-Fit», Vip тренер ФК «Золотой Ручей» , преподаватель «Детская  Академия наук» Натальи Кулаковой.

Что такое индукционное занятие в тренажерном зале и как его рассчитать

Вопреки распространенному мнению, посещение тренажерного зала не является утомительным занятием, которым не стоит беспокоиться.

На самом деле, это важный первый шаг на пути к фитнесу. Пропустить на свой страх и риск.

Мысль о том, что инструктор проведет вас по вашим новым объектам — как крепкие мужчины в низко висящих жилетах смотрят на вас, когда они находятся между подходами на стойке для приседаний (вскоре вы обнаружите, что на самом деле это не так! ) — может не подавать апелляцию, но всегда помните, что введение в курс дела идет вам на пользу.

Мы попросили некоторых спортсменов и квалифицированных персональных тренеров объяснить, как вы можете получить больше от первого дня в новом тренажерном зале.

Вот ваш контрольный список из восьми пунктов для ознакомления с тренажерным залом.

1) Будьте осторожны — особенно если вы впервые в тренажерном зале.

Введение имеет решающее значение, если вы новичок в тренажерном зале.

Хотя на большинстве машин есть инструкции, все же стоит провести демонстрацию у кого-то, кто знает, что они делают.

Что еще более важно, вы должны попросить эксперта оценить вашу форму.Плохая техника, особенно в течение длительного периода времени, может привести к довольно серьезным травмам, поэтому стоит все исправить с самого начала.

Леон Уильямс — атлет Optimum Nutrition и финалист модели на обложке журнала Men’s Health (на фото выше) — привел конкретный пример распространенной ошибки, которую делают посетители спортзала при использовании тренажеров.

«Машины стали более совершенными, чем когда-либо прежде, поэтому важно, чтобы каждый посетитель тренажерного зала понимал диапазон движений и идеальное положение.[Им нужно научиться] правильно сидеть и выполнять движения », — прокомментировал он .

«Я слишком часто вижу, как люди сидят на тренажере Lat Pulldown и тянут штангу к талии только потому, что они могут. Это полностью упускает из виду суть упражнения и, потянув штангу вниз до талии, она проходит прямо мимо мышцы, которая должна быть поражена ».

DW всегда под рукой, чтобы помочь вам улучшить вашу форму. Наш недавний пост о том, как правильно выполнять сгибания рук на бицепс, станет для вас хорошей отправной точкой.

2) Не стесняйтесь быть новичком — даже профи нуждаются в переподготовке

Эмма Уильямс (на фото ниже), диетолог с 2011 года, говорит, что тот, кто впервые посещает спортзал, естественно, будет немного опасаться. Главное — помнить, что всем нужно было с чего-то начинать.

«Не думайте, что все смотрят на вас, думая« что он / она здесь делает »или« они не знают, что делают », — прокомментировала Эмма.

«Никто не знает, что они делают, с самого начала, и я чувствую то же самое, когда захожу в новый тренажерный зал, и его расположение незнакомо.Это выталкивает вас прямо из зоны комфорта. Опытные посетители спортзала будут слишком заняты сосредоточением на себе, чтобы беспокоиться о ком-либо еще. Так что просто наслаждайся ».

3) Что надеть для посещения тренажерного зала — приходите к работе!

Многие люди приходят в тренажерный зал в повседневной одежде и не хотят даже вспотеть.

Хотя это нормально — ваш инструктор проведет вас по комплексу и покажет, как все работает — это огромная упущенная возможность.Возьмите свой комплект с собой и дайте своему инструктору лучшее представление о том, на что вы способны.

«Инструктаж — это краткий обзор тренажерного зала, но я предпочитаю рассматривать его как тренировку, поэтому одевайтесь соответствующим образом. Призывник должен быть одет в спортивную форму, а тренер должен использовать возможность пообщаться с человеком [и оценить], насколько он хорош », — отметил Леон.

Вам не нужно выкладываться изо всех сил с новой экипировкой Ivy Park, но убедитесь, что вы носите удобную тренировочную одежду (возможно, лучше пока оставить жилет дома!)

4) Относитесь к занятию в тренажерном зале, как к первой поездке в новый парикмахерский

Карли Тирни — физик в нашем спортзале в Барнсли и постоянный участник нашего блога — провела фантастическую аналогию, когда мы спросили ее мысли о вводных в тренажерный зал.

«Мой самый главный совет — подготовиться к индукции. Думайте об этом как о своем первом посещении парикмахерской. Вы не можете просто прийти и ожидать, что стилист «сделает что угодно». Вы будете конкретны, возможно, сделаете снимок и обсудите нужный цвет и фасон. Подумайте о том, чего вы хотите от тренажерного зала, и сообщите об этом, чтобы получить максимум от тренировки и общего впечатления в целом », — отметила она .

5) Что есть перед посещением тренажерного зала и когда

Если вы бросились в спортзал после работы и какое-то время ничего не ели, вы окажете себе медвежью услугу.

Эмма советует вам перекусить за два часа до вашей инаугурационной сессии, что даст вам достаточно энергии для выступления.

Леон, тем временем, советует, чтобы все было хорошо и легко — не переедайте еду на вынос перед индукцией. Вам, вероятно, придется поработать!

«Перед сеансом призывник должен легко перекусить. Это что-то для подпитки сеанса и не должно ложиться на живот, поэтому чизбургер или блюдо Нандо не будут идеальными! Вместо этого отлично подойдет что-то вроде протеинового коктейля, или я предпочитаю яичный салат или куриную пленку », — заметил он .

Карли добавила: «Меня всегда удивляет количество людей, которые не пьют в спортзале. Вам обязательно нужно приготовить бутылку воды.

«Обезвоживание может быть опасным и серьезно повлиять на вашу работоспособность. Я бы посоветовал съесть кашу с орехами или курицу с рисом за 1,5 часа до тренировки или перекусить, например, бананом, рисовыми лепешками и медом за 30 минут до тренировки ».

6) Не будь незнакомцем — регулярно обновляй план

Если вы будете придерживаться первоначального плана, который был составлен во время вводного курса, вы довольно быстро начнете замечать результаты (все разные, и некоторые будут развиваться быстрее, чем другие).

Однако неизбежно наступит момент, когда вы столкнетесь с метафорической кирпичной стеной. Это называется плато упражнений, подробнее об этом вы можете прочитать здесь.

Вам нужно встряхнуть свою тренировку и выяснить, как вы можете перейти на следующий уровень в своем фитнес-путешествии. В недавнем сообщении в блоге мы обсуждали, что для наращивания мышечной массы вы должны стремиться менять свой распорядок дня каждые шесть недель.

Леон предположил, что вы можете вносить определенные небольшие изменения так же регулярно, как и каждый месяц.

Он посоветовал: «Программы следует пересматривать каждые четыре недели. Это гарантирует, что вы всегда будете следить за своим прогрессом и ставить новые цели и задачи. Программа легко устареет — вы слишком освоитесь с программой и уже знаете, что можете набрать все желаемые веса.

«Пока не стало скучно, к четырехнедельной отметке поменяйте местами, вводя новые упражнения и диапазоны повторений, заставляя ваше тело и мышцы гадать.”

Карли также предположил, что довольно часто одной индукции недостаточно.

«Независимо от того, сколько вы думаете, что знаете, всегда есть чему поучиться. Если вы хотите продолжать прогрессировать, вам нужно будет регулярно менять упражнения и интенсивность, над которыми вы работаете. Наши тела сообразительны и адаптируются к тому, как мы тренируемся. То, что сработало в первый день, не будет столь же эффективным в день 101 ».

7) Задавайте вопросы — любители тренажерного зала доброжелательны!

Если не спросишь, не получишь.

В тренажерном зале вы найдете самых разных людей. Некоторые будут работать годами и будут знать, как использовать каждую часть оборудования с завязанными глазами, в то время как другие, возможно, начали только за одну или две недели до вас — попробуйте поучиться у них всех.

Леон продолжил: «Никогда не бойтесь задавать вопросы. Самый большой парень в тренажерном зале, как правило, самый дружелюбный, поэтому, если вы видите, что кто-то что-то делает, и у вас есть вопрос, подождите, пока он закончит, и спросите. Фитнес — одно из лучших сообществ, частью которых можно стать, и вы всегда найдете кого-то, кто готов помочь.”

Карли повторила эти мысли.

Она добавила: «Вы бы не уехали на новой машине из автосалона без демонстрации, так зачем вам гадать и рисковать делать что-то не так со своим телом? Ваше введение бесплатное. Используй это!»

А еще лучше, есть ли у вас помощник, который пользуется вашим центром Fitness First? Вот почему лучше тренироваться с другом.

8) Узнайте об этикете в спортзале

Ты впервые в спортзале? Ваше вступление в должность — это хорошая возможность узнать об определенных правилах, некоторые из которых неписаны.Эти знания пригодятся вам в будущем.

• Протрите машины после того, как вы их использовали. — Следующий участник не хочет, чтобы его топили в лужах вашего пота.

• Не сидите на машинах с телефоном — Это действительно неприятно, если другие хотят использовать оборудование.

• Постарайтесь не «прятаться». — Справедливо, вы отчаянно пытаетесь выполнить эти три подхода вспомогательных подтягиваний — в конце концов, они являются важной частью вашей программы.Но если машиной пользуется кто-то другой, не стойте в трех дюймах от него, пока он не закончит. Это очень неприятно!

• Не будьте зеркалом — Зеркала помогут вам следить за своей формой и исправлять ее. Они не для того, чтобы вы могли улучшить свои селфи в Instagram.

• Разрешить другим посетителям тренажерного зала «работать». — Круговая тренировка может быть действительно полезной, но если вы не разрешаете другим участникам использовать тренажер, потому что вы пытаетесь использовать пять одновременно, это не так.Если кто-то спрашивает, могут ли они «работать», придумайте систему, в которой вы разделяете часть оборудования между наборами.

• Отложите свободные веса назад. — Если вы достаточно сильны, чтобы поднимать тяжести со стойки, вы достаточно сильны, чтобы поставить их обратно. Помните, что следующий человек, возможно, не сможет поднять столько же, сколько вы.

• Выбирайте беговую дорожку с умом. — Если есть несколько бесплатных беговых дорожек, это хороший этикет — выбрать ту, которая находится не рядом с тем, кто уже весело бегает трусцой.

Многие из вышеупомянутых советов сводятся к здравому смыслу. Помните о них, и вы сможете безопасно заниматься спортом, зная, что вы образцовый посетитель тренажерного зала, причем чертовски внимательный!

6 самых важных вопросов, которые вы должны задать своему личному тренеру

Если вы выберете пару с личным тренером, он часто станет важной частью вашего фитнес-путешествия. Они узнают ваши сильные и слабые стороны и, в конечном итоге, узнают, что вам нужно, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Важно, чтобы вы знали, какой у вас тренер и совместимы ли вы оба, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе.

Итак, какие вопросы вам следует задать? И как узнать, какие ответы правильные?

Чтобы помочь вам выбрать подходящий PT для вас, мы собрали шесть основных вопросов, которые вы должны задать им, прежде чем приступить к своему первому сеансу.

1. Какова ваша квалификация?

Маловероятно, что физический специалист, с которым вы хотите работать, является просто любителем, который нащупывает свой путь в фитнес-карьере, но это не значит, что вам не следует проверять, что он знает.

Люк Чемберлен, специалист по фитнесу, который тренируется и тренирует в Fitness First Bishopsgate, рекомендует выбрать личного тренера с квалификацией 3 или выше. «Стандарт базового уровня — это, как правило, сертификат PT 3-го уровня», — говорит Люк. Специалисты, соответствующие этому уровню, имеют все необходимое для структурирования эффективных тренировок и понимают, как анатомия и физиология повлияют на упражнения.

Люк говорит, что также стоит спросить своего PT, прошли ли они какие-либо дополнительные курсы после достижения 3-го уровня.«Особое значение можно придать функциональным курсам, — объясняет он, — поскольку среднестатистическому пользователю тренажерного зала нужно будет сформировать основу навыков, прежде чем добавлять веса».

2. Как вы оцениваете новых клиентов?

После того, как вы выяснили, на каком уровне они находятся, вашему физическому специалисту нужно знать, на какой стадии вы находитесь.

Возможно, ваш физик попросит вас заполнить анкету готовности к физической активности (PAR-Q), чтобы убедиться, что вы в состоянии заниматься спортом. Они также будут измерять ваше артериальное давление и ваш индекс массы тела, что служит «отправной точкой» для работы.

Люк отмечает, что хорошая оценка включает в себя честный разговор между PT и их клиентом. «Всегда следите за тем, чтобы ПК спрашивал о предыдущих травмах или состояниях здоровья, о которых он должен быть осведомлен — хорошо слышать это напрямую от участника. После этого вы можете просто поговорить о своих целях, привычках и увлечениях ».

Помимо начальных вопросов и ответов, вашему физическому специалисту следует уделить время оценке ваших перемещений. «Правильная и надежная оценка движений — хорошее место для начала и повторения в дальнейшем, чтобы продемонстрировать улучшение», — говорит Люк: она помогает физикам определить области, с которыми вы боретесь, — будь то выпады, приседания или веса, — а затем адаптировать свою программу тренировок. соответственно.

3. Какой у тебя стиль тренировок?

Некоторые люди хорошо работают под давлением. Эти люди чувствуют себя мотивированными тем, что рядом есть кто-то, кто будет доводить их до предела своих возможностей, тренировать сержантскую решимость, но есть и другие люди, которые терпят поражение в этих сценариях.

«Найдите опытного тренера, который знает вас достаточно хорошо, чтобы знать, когда нужно подтолкнуть, а когда похвалить и вознаградить», — говорит Люк. «Совместите это с тем, как вам нравится, когда вас подталкивают».

Если вы не уверены в том, что вам нужно, спросите, можете ли вы понаблюдать за парой их сеансов с другими клиентами.Вы также можете попросить отзывы клиентов, с которыми они работали в прошлом, чтобы понять, как их подход работает в течение длительного периода.

«В конечном итоге, — обещает Люк, — чем больше времени вы проводите с хорошим тренером, тем больше они узнают о вас как о спортсмене и тем лучше тренируются».

4. Как вы будете отслеживать мои успехи?

Вы не можете изменить то, что не измеряете, поэтому убедитесь, что у вас есть личный тренер, который серьезно относится к отслеживанию ваших целей. Правильное отслеживание не только гарантирует, что вы добиваетесь ощутимого прогресса, но и то, что статистически отображаемый прогресс может обеспечить столь необходимую мотивацию в нужное время.

Ваш тренер должен установить ваши цели, исходя из ваших потребностей, и создать режим тренировок, который поможет вам достичь этих целей. «Я очень верю в отслеживание каждого веса или движения, выполненного со спортсменом, наряду с регулярным измерением мышечной массы и жира», — говорит Люк. «Без заметок, — объясняет он, — тренер не сможет запомнить все, что ему нужно».

Если вы относитесь к тем людям, которым нравится иметь все данные, спросите своего PT, могут ли они делиться с вами статистикой после каждого сеанса.Если вас не интересуют цифры, попросите своего технического специалиста сообщить вам, когда вы достигли определенных целей.

Убедитесь, что ваш PT дает вам план, которого вы будете придерживаться не только в индивидуальных сеансах. Тренеры, которые этого не делают, стреляют себе в ногу; чтобы увидеть ощутимые изменения, вы должны выполнять эффективные упражнения не реже 3 раз в неделю. Вы должны попросить своего тренера предоставить вам режим, которого нужно придерживаться заранее.

5. Вы даете совет по питанию?

Большинство персональных тренеров будут иметь представление о том, что вам следует включить в свой рацион, чтобы получить топливо, необходимое вашему организму.

Тем не менее, вы должны быть осторожны с PT, который начинает предписывать вам строгие планы питания или просит вас полностью исключить определенные группы продуктов. Люк объясняет, что большинство физиотерапевтов не являются диетологами: «В конечном счете, стандартному терапевту 3-го уровня не разрешается назначать план питания — они могут только давать советы.

«Мой лучший совет? Избегайте как можно большего количества сахара, жареной пищи и алкоголя ».

Хороший физик может даже порекомендовать вас диетологу, чтобы убедиться, что ваша диета здорова и будет способствовать развитию ваших мышц.

6. Сколько это стоит?

Это и самый важный вопрос в списке, и тот, который вам, возможно, не удобнее всего задавать. Но не стесняйтесь: это ваши деньги, и вы должны знать, что тратите их с умом.

Более опытный или квалифицированный технический специалист, вероятно, будет брать больше, чем новичок, из-за высокой ценности каждого часа, который вы проводите с ним. Имея это в виду, вы можете взвесить стоимость вместе с тем, как долго они были PT и сколько у них должно быть довольных клиентов, чтобы определить, стоит ли это вложений, что почти всегда бывает у хорошего PT.

Последний совет: узнайте, насколько поздно вы можете отменить сеанс без списания средств. Это определит, насколько хорошо структурированы ваши занятия.

Вы также можете подписаться на Люка в Instagram.

Разница между тренажерным залом, фитнес-центром и оздоровительным клубом — Fit Athletic

Разница между тренажерным залом, фитнес-центром и оздоровительным клубом

Если бы вам пришлось классифицировать тренажерный зал, фитнес-центр или оздоровительный клуб, что бы вы сказали? Или вы бы сказали, что это одно и то же?

В Сан-Диего есть множество тренажеров и велнес-центров.В то время как некоторые из них четко идентифицируются как тренажерные залы, фитнес-центры или клубы здоровья, другие не так однозначны. Стоит ли нам вообще искать разницу между этими тремя?

Хотя термины могут использоваться (и часто используются) взаимозаменяемо, между ними есть некоторые различия. Прочтите, чтобы узнать, что они из себя представляют.

Тренажерный зал — место для тренировок

Современный тренажерный зал (так называли тренажерный зал еще в Древней Греции) — это место для физических тренировок в помещении, где обычно используется различное оборудование и тренажеры.Для некоторых людей типичный тренажерный зал — это место, где вы сосредотачиваетесь на поднятии тяжестей и аналогичных занятиях. Хотя верно, что раньше тренажерные залы предназначались для силовых тренировок и редко посещались женщинами, в настоящее время это не так. И мужчины, и женщины тренируются в тренажерном зале, и здесь есть множество тренажеров, в том числе кардиотренажеры.

Вообще говоря, в спортзале не так много групповых занятий, как в фитнес-центре. Хотя есть личные тренеры и тренировки 1-1, групповые занятия не так распространены.Имейте в виду, это относится к объектам, которые идентифицируются только как тренажерные залы, а не как тренажерные залы, фитнес-центры или клубы здоровья.

Фитнес-центр — фитнес всего тела

Фитнес-центр — это место, где могут заниматься как любители, так и профессиональные спортсмены. Фитнес-центр может специализироваться на определенной спортивной / фитнес-дисциплине, но большинство современных фитнес-центров предлагают разнообразные тренировки.

В отличие от «типичного» тренажерного зала, фитнес-центр может обеспечивать как внутренние, так и открытые оздоровительные и фитнес-занятия.Фитнес-центр обычно больше среднего тренажерного зала, особенно если в нем есть такие удобства, как открытый бассейн, поле для гольфа, беговые дорожки.

Фитнес-центр обычно предлагает ряд групповых занятий и индивидуальных программ тренировок. Здоровью всего тела и фитнесу также способствуют различные удобства, такие как физиотерапия, сауны, парные, комнаты для разогрева и охлаждения, полезные соки и закусочные.

В целом можно сказать, что фитнес-центр — это больше, чем тренажерный зал. Он предоставляет те же машины и оборудование для тренировок и тренировок, но предлагает более широкий выбор групповых занятий и удобств.

Клуб здоровья — здоровье тела и души

По сути, оздоровительный клуб больше похож на фитнес-центр, чем на спортзал. Основное внимание уделяется благополучию всего тела, а не только физической форме. Фактически, каждый высококлассный тренажерный зал и фитнес-центр можно классифицировать как оздоровительный центр из-за разнообразия удобств.

Клубы здоровья сочетают в себе все характеристики тренажерных залов и фитнес-центров — здесь есть индивидуальные и групповые занятия, различные удобства, такие как бассейны, специальные места для групповых видов спорта, таких как баскетбол и волейбол, бары здорового питания и т. Д.

Fit Athletic: не спортзал — образ жизни

Fit Athletic сочетает в себе лучшее из всех трех категорий. Наша философия проста и понятна: способствовать оздоровлению всего тела и души, создавая атмосферу загородного клуба и всесторонний опыт для участников.

Fit предлагает разнообразные групповые занятия, фитнес-классы танцевальных тренировок, индивидуальные тренировки и фантастические удобства и льготы, такие как Fit Bar, Fit Perks, Fit 3D Scan. Мы организуем множество общественных мероприятий, чтобы наши участники могли расслабиться и повеселиться вместе!

Присоединяйтесь к нам в Ист-Виллидж, Сан-Диего, Club Solana Beach или Club Carmel Mountain Ranch!

Польза для здоровья от тренировок с толпой

Мы все видели, как это происходило: находим мотивацию, чтобы на самом деле дойти до 6 часов.м. учебный лагерь с другом; совершать последний раунд приседаний, когда вы видите, что окружающие делают это; или заставлять себя сократить свой личный рекорд во время забега на 5 км. Можно кое-что сказать о силе тренировок в группе, но что такого в тренировках с другими людьми, что нас мотивирует?

Мы обратились к некоторым экспертам по этой теме и узнали, что когда дело доходит до тренировок, есть доля правды в старой пословице: «В числах сила».

Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее.

«Групповая деятельность, возможно, и не новая концепция, но за последние двадцать лет она, безусловно, стала свидетелем огромных международных тенденций, связанных с быстрым ростом числа занятий велоспортом, аэробикой и танцами, а также появлением кроссфита и его племенного менталитета, — говорит Роб МакГилливрей, персональный тренер и основатель RETROFIT. «Я считаю, что это ключевой показатель того, что тренировка в мотивационном пакете или его использование в качестве инструмента для повышения внутренней или внешней конкурентоспособности быстро становится предпочтительной формой упражнений.”

Групповой фитнес не только важен, но и оказывает значительное влияние на наше здоровье.

Исследования показывают, что здоровые поступки других влияют на нас. Исследование, опубликованное в Journal of Social Sciences, показало, что участники тяготеют к физическому поведению окружающих. А исследование 2016 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди с избыточным весом, как правило, теряют больше веса, если проводят время со своими близкими друзьями — чем больше времени они проводят вместе, тем больше они теряют в весе.

Это довольно веский аргумент в пользу того, чтобы ваши тренировки были общими. Но это лишь одна из многих причин, по которым может быть легче (и приятнее) вписаться в рюкзак.

Групповые упражнения могут поднять ваши тренировки на новый уровень

Будь то групповой фитнес-класс в тренажерном зале или пробежка в парке с друзьями, вот некоторые из конкретных преимуществ, которые вы можете извлечь из групповых тренировок. .

Повысьте приверженность тренировкам: «Тренировки с толпой имеют множество взаимосвязанных преимуществ, включая повышение стабильности, продолжительности, мотивации, беседы и вдохновения», — говорит Дайан Гризель, доктор философии.Д., соавтор TurboCharged и президент компании по связям с общественностью DGI. «Тренировки с другими людьми улучшают последовательность, потому что они предполагают приверженность. «Не показываться» и отмены замечаются другими, а положительное давление со стороны сверстников может помочь уменьшить желание пропустить тренировку… или бросить ».

Одно исследование показало, что 95 процентов тех, кто начал программу похудания с друзьями, завершили ее, по сравнению с 76 процентами тех, кто занимался программой в одиночку. Группа друзей также была на 42% более склонной к сохранению потери веса.

«Большинству людей сложно придерживаться расписания тренировок, но наличие определенной группы, ожидающей вас, дает вам мотивацию и ответственность, которые необходимы каждому для достижения успеха», — говорит Майкл Ябут, менеджер по обучению и национальный тренер в TITLE. Boxing Club International, LLC, который согласен с тем, что участники групповых фитнес-программ реже пропускают тренировки, что помогает им не сбиться с пути.

Напрягите себя: Эффект Келера заключается в том, что никто не хочет быть самым слабым звеном в группе.Когда дело доходит до фитнеса, это означает, что вы должны усерднее работать, когда вам поручено заниматься с людьми, которые физически лучше вас.

Те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время выполнения планки на 24 процента.

Исследование, опубликованное в Journal of Sport and Exercise Psychology, направлено на изучение того, насколько правдив на самом деле эффект — участники выполняют серию планок как в одиночку, так и с партнером (чья производительность всегда была лучше, чем у участников) .Они обнаружили, что работа с партнером дает прирост мотивации, позволяющий участникам держать свои доски в течение более длительного периода времени. Фактически, те, кто тренировался с более способным партнером, увеличили время выполнения планки на 24 процента.

Другие исследования подтверждают, что тренировки с партнером значительно увеличивают время, затрачиваемое на упражнения. Исследование, проведенное Обществом поведенческой медицины, показало, что работа с партнером, особенно в командном формате, улучшила производительность, вдвое увеличив время тренировки по сравнению с теми, кто тренировался в одиночку.

Кажется, что выбор групповых тренировок, по крайней мере, на несколько тренировок в неделю может помочь вам преодолеть порог, который вы обычно достигаете при тренировках в одиночку — будь то время или интенсивность.

Получите конкурентное преимущество: Одна из причин, по которой вы можете усерднее напрягать себя, когда другие хрюкают вместе с вами, — это врожденная конкурентная полоса, присущая всем нам. «Групповые настройки могут привести к положительной конкурентоспособности. Например, желание идти в ногу с окружающими может заставить вас напрячься сильнее, чем если бы вы были сами », — говорит Джон Форд, сертифицированный физиолог, который руководит JKF Fitness & Health (бутик-тренинговая компания) в Нью-Йорке.«Видение того, на что способны другие, может вдохновить вас на большее. У меня лично был такой опыт: наблюдение за другими заставило меня понять, что я поставил некоторые умственные барьеры, чтобы работать сильнее или пробовать другие упражнения / распорядки ».

Исследователи из Университета штата Канзас обнаружили, что люди, которые тренировались с кем-то, кто, по их мнению, был лучше их, увеличили время и интенсивность тренировки на 200 процентов.

По теме

«Мы обнаружили, что когда вы выступаете с кем-то, кого считаете немного лучше себя, вы склонны прилагать больше усилий, чем обычно в одиночку», — говорит Брэндон Ирвин, доцент кинезиологии и принцип исследователь в исследовании.«Для достижения определенных целей в фитнесе, таких как подготовка к марафону, подумайте о тренировках не только с кем-то еще, но и с тем, кто намного лучше. Для дополнительной поддержки подумайте о некоторых типах командных упражнений, которые включают соревнования, например, игра в баскетбол в обычное время в течение недели ».

Извлекайте выгоду из эндорфинов: « Групповые тренировки могут иметь несколько интеллектуальных преимуществ по сравнению с сольными тренировками. Это правда, что тренировка высвобождает эндорфины (подумайте обо всех этих разговорах о бегунах), групповые занятия могут привести к выбросу эндорфинов, помимо физических нагрузок », — говорит Форд.«Один из способов — улыбаться. Исследования показали, что улыбка увеличивает уровень эндорфина. Так что, когда вы занимаетесь отличным классом или тренируетесь с большой группой людей, такое веселье действительно может заставить вас чувствовать себя отлично, даже если вы не на высоте. Дополнительным преимуществом этого повышения настроения является то, что, когда вы изо всех сил стараетесь справиться с более сложными этапами тренировки, вы почувствуете себя лучше и полнее энергии для выполнения упражнений ».

Исследование, опубликованное в International Journal of Stress Management , показало, что люди, которые тренировались на велотренажере в течение 30 минут с другом, говорили, что после тренировки они чувствовали себя спокойнее, чем те, кто ездил на велосипеде в одиночку.И это также просто веселее: исследователи из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что люди, которые тренировались с друзьями (или супругом, или коллегой), говорили, что им нравится упражнение больше, чем тем, кто занимается им в одиночестве. Добавьте это к списку причин, по которым тренировки с другими могут побудить вас сделать фитнес привычкой, которая останется неизменной.

Разнообразьте свои тренировки: Еще одно преимущество иметь плюс один в тренажерном зале? «Наличие наблюдателей, которые будут следить за тем, чтобы вы выполняли упражнение правильно и могли безопасно выполнять упражнения до отказа», — говорит Форд.«В некоторых случаях наличие партнера может даже помочь вам выполнять упражнения, которые вы не могли бы выполнять самостоятельно. Думаю, подтягивания с помощью партнера ».

Существует не так много упражнений, которые вы выполняете в одиночку — добавьте в смесь другого человека, и вы действительно сможете проявить творческий подход. «Есть так много забавных фитнес-упражнений, для которых требуется партнер или несколько партнеров», — добавляет Форд. «Просто попробуйте сделать приседания с набивным мячом самостоятельно, это может заставить вас чувствовать себя очень одиноким в спешке. Наличие нескольких человек вокруг действительно может открыть творческий каталог упражнений: от движений с сопротивлением партнеру (эй, перестаньте сидеть на спине во время отжиманий!) До эстафет, вариантов много и весело.

Исследования показывают, что люди, которые работали вместе с другими, получают больше удовольствия от упражнения, чем те, кто занимается этим в одиночестве. Джон Федель / Blend Images через Getty Images

Найдите поддержку и ответственность, будучи частью команды: «Я верю лучше всего тренироваться в группе. За несколько лет я провел сотни занятий, от йоги до бокса, и лучшая часть всего этого — это удовольствие, которое участники получают от тренировок », — говорит Ябут. «Это потрясающее чувство — видеть, как [люди] делают то, о чем они даже не подозревали, пока не потребовался человек рядом с ними, чтобы побудить их завершить этот подход, повторение, милю или раунд.Связь создается, когда группа борется, потеет, дерется и пробивается через тяжелую тренировку. Я сосредотачиваюсь на построении отношений в классе, потому что если это произойдет, я знаю, что участники вернутся завтра ».

«Когда мы тренируемся с другими людьми, мы можем обрести чувство товарищества, потому что все работают с одной и той же целью», — соглашается Давина Вонг, главный тренер клуба пилатес. «Люди, которых вы видите каждую неделю на групповых занятиях, в конечном итоге становятся вашей семьей и хотят видеть вас каждую неделю, создавая ответственность.

Связь возникает, когда группа борется, потеет, борется и пробивается сквозь тяжелую тренировку.

И как только эта групповая тренировка занесена в ваш календарь, и другие люди будут рассчитывать на то, что вы появитесь, будет намного сложнее нажать «отложить» во второй раз и вернуться назад.

«Участники уходят, довольные тем, что« поработали », сохранили свой рекорд посещаемости и отношений, а также пережили еще один день в здоровом состоянии в своем фитнес-сообществе», — добавляет МакГилливрей.«Они с нетерпением ждут следующей встречи. Независимо от того, желают ли они этой встречи из-за целей, связанных с фитнесом, или из-за установленных личных отношений, это беспроигрышный сценарий для физического и психического состояния здоровья участника».

Получите внешнюю мотивацию, когда вы перетаскиваете: Членство в сообществе такого типа может дать огромный импульс мотивации, помимо той, которая связана с физическими преимуществами тренировки, что может быть полезно для тех, кто испытывает трудности оставаться преданным.

«Мотивация улучшается, потому что групповые тренировки часто наполнены поощрением; «Вы можете это сделать!», — говорит Гризель. «Вдохновение приносит пользу, потому что в группе всегда есть тот, кто« кажется, делает это лучше всего »и становится« достоянием »группы».

«Работа с другими людьми создает высокий уровень мотивации друг для друга, особенно когда у кого-то хороший день», — соглашается Вонг. «Положительные эмоции заразительны и распространяются по классу, как лесной пожар, создавая позитивное отношение и атмосферу для всего класса.

Подумайте, какую пользу вы могли бы извлечь из небольшого поощрения, протащив себя через эти три мили на беговой дорожке. «Когда ты тренируешься с правильными людьми или в правильном классе, ты поднимаешься и вдохновляешься, чтобы стать лучше всех», — говорит Форд. «Все эти крики, чтобы сделать еще один или подтолкнуть к финишу, плюс пять и похлопывания по спине за завершение сетов и достижение личных рекордов создают удивительные петли положительной обратной связи. И так же, как с улыбкой, запускайте выброс гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.Все это гарантирует, что вы будете придерживаться своих тренировок и оздоровления ».

Возможные недостатки групповых упражнений

Хотя тренировки в компании других могут помочь вывести вашу тренировку на новый уровень, важно знать о некоторых опасностях, связанных с занятиями в группе.

«Одна из самых больших проблем, которые я заметил, — это предполагаемый уровень физической подготовки. Многие движения, которые легче всего выполнять на занятиях (приседания, выпады, тяги в наклоне и т. Д.)) требуют, чтобы у вас уже была отработана соответствующая техника, а также основные силы и стабилизирующие мышцы для правильного и безопасного выполнения движений », — говорит Форд. «Если вам не хватает чего-то из этого, толчок к выполнению упражнений и выделенное количество повторений часто может привести к слишком сильной зависимости от позвоночника и суставов и стать причиной травм».

Вот почему некоторые эксперты рекомендуют придерживаться кардио-уроков, когда бросают вызов себе в группе или с партнером, поскольку силовые тренировки и высокоинтенсивные упражнения очень индивидуальны и могут потребовать индивидуального обучения.

«Наличие людей, которые будут подталкивать вас, может быть отличным делом, но это также может быть плохо», — предупреждает Форд. «Мы многое можем сделать в тот момент, когда пытаемся не отставать от окружающих или производить на них впечатление. но это не значит, что мы должны это делать или были способны на это. Очень важно найти правильный уровень интенсивности для класса и товарищей по тренировкам ».

Соревновательный дух также может иметь неприятные последствия, если он побуждает вас выходить за рамки своих физических возможностей.«Могут быть люди, которые более конкурентоспособны, чем другие, и могут сравнивать себя с окружающими. В дружеских соревнованиях нет ничего плохого, однако, если эти люди не прислушиваются к своему телу и не понимают своих ограничений, это может привести к травмам », — говорит Вонг.

Если вы новичок в фитнесе или на определенном типе тренировок, возможно, лучше всего начать соло, прежде чем переходить к групповым тренировкам. «Групповые настройки не всегда являются лучшими для обучения. Трудно добиться индивидуального внимания, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, — говорит Форд.«Что еще более важно, внимание к своему телу, чтобы увидеть, где у вас могут быть слабые места или дисбаланс, которые могут привести к проблемам со здоровьем в будущем. Индивидуальные инструкции могут быть отличными с точки зрения удовлетворения конкретных потребностей вашего тела ».

Изучение основ также важно для того, чтобы чувствовать себя комфортно в классе: одно исследование показало, что тренировка с другими в зеркальной комнате (как и в большинстве студий йоги) заставляет неподготовленных женщин чувствовать себя неловко и неудобно.

«Я хотел бы просто подчеркнуть, что вы обязательно найдете группу людей или класс, которые соответствуют вашей личности», — говорит Форд.

Так что, если вы ненавидите езду на велосипеде, возможно, занятия по спиннингу не для вас. А если вы никогда раньше не боксировали, подумайте о тренировке один на один, прежде чем прыгать на ринг с группой.

«Помните: это должно быть веселое время, которое улучшают люди вокруг вас», — добавляет Форд.

А если он может быть на палубе авианосца в реке Гудзон, даже лучше.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Total Gym Домашние тренажерные залы и тренажеры

Total Gym — лучшее домашнее оборудование для упражнений для вашего полного фитнеса

Одобрено Кристи Бринкли, Чак Норрис и, как видно по телевизору, Total Gym — лучший домашний фитнес и тренажерный зал оборудование на рынке. Вы видели рекламный ролик Чака Норриса. Выполнив более 80 упражнений, это как если бы весь тренажерный зал был заполнен тренажерами на ОДНОМ тренажере.У вас есть 10-20 минут в день, чтобы изменить свое тело, увидеть, как похудели, и почувствовать энергию, которую вы так желаете? Total Gym — это универсальный домашний тренажерный зал, созданный для легких упражнений. Всего за несколько минут утром можно добиться полноценной утренней гимнастики в домашних условиях с Total Gym! Если вы хотите оставаться стройным и подтянутым, похудеть, нарастить мышцы, повысить тонус или просто достичь лучшей формы в своей жизни, вы можете сделать это с помощью тренировок Total Gym! Ознакомьтесь с блогом о здоровье и фитнесе Total Gym Pulse, в котором вы найдете советы по утренним тренировкам, горячие тренировки и тренды в фитнесе, тренировки Total Gym AbCrunch (тренировка Total Gym для пресса), основные упражнения Total Gym, кардиотренировки Total Gym, краткие обзоры нашего последнего Total Gym домашнего тренажерного зала — например, новый Total Gym FIT, программы упражнений Кристи Бринкли в Total Gym, тренировки Чака Норриса, истории успеха Total Gym — в том числе Total Gym до и после фотографий и многое другое!

Чак Норрис любит свой тренажерный зал Total

Чак Норрис использовал тренажерный зал Total Gym дома в качестве основного домашнего оборудования для фитнеса и тренажерного зала более 30 лет.Он называет Total Gym своим «худощавым домашним тренажером». Чак Норрис не одинок. 4 миллиона пользователей по всему миру доверяют Total Gym. Обзоры Total Gym доказывают, что Total Gym дает реальные результаты — дома! Total Gym XLS получил 4,6 из 5 звезд, при этом 97% пользователей Total Gym заявили, что порекомендовали бы Total Gym другу, что делает его нашим самым продаваемым оборудованием для домашнего спортзала. Более 10 лет назад Кристи Бринкли познакомили с Total Gym как на силовых тренировках и тренировках с отягощениями. Она соглашается с тем, что «как только вы попробуете, вы попадете на крючок на всю жизнь.«Любимые тренировки Кристи Бринкли в Total Gym — пилатес, гребля и серфер. Откройте для себя свои любимые идеи домашнего тренажерного зала на одном из тренажеров Total Gym. Total Gym позволяет вам настроить тренировку, которая подойдет вам — в любое время дня, с любым телосложением, любым возрастом, полом и уровнем физической подготовки — дома! Индивидуальный график тренировок Total Gym дома для мужчин и женщин включен в колоды тренировочных карточек (стандартно для Total Gym XLS и Total Gym FIT — те же модели, что и в рекламном ролике Total Gym).)

Сделайте Total Gym вашим домашним тренажерным залом. Откройте для себя лучший тренажерный зал Total Gym — Total Gym XLS против FIT

Теперь у вас есть возможность попробовать Total Gym и потренироваться дома в наших лучших домашних спортзалах с нашей 30-дневной бесплатной пробной версией с БЕСПЛАТНОЙ доставкой. Сборка не требуется, и ваш Total Gym складывается для удобства хранения. Если вы не полностью удовлетворены добавлением этого тренажера в домашний спортзал, вы можете вернуть его без каких-либо дополнительных обязательств. Начните сегодня, купите напрямую и получите лучшую форму своей жизни с тренажером Total Gym у себя дома!

Узнайте, какой универсальный домашний тренажерный зал Total Gym подходит именно вам — сравните общее количество моделей тренажерного зала, общую стоимость тренажерного зала и общие различия моделей тренажерного зала — Total Gym XLS vs Total Gym FIT!

GYMS Act | IHRSA

Нет пикапов у обочины для фитнеса

Когда власти штата и местные власти потребовали закрытия предприятий, отдел здравоохранения и фитнеса закрылись первыми, но одними из последних, кому разрешили вновь открыться.В то время как другие отрасли могли перейти к благоприятным для пандемии бизнес-моделям, таким как самовывоз на обочине дороги, и получили специальную помощь со стороны правительства, индустрия здоровья и фитнеса осталась позади из-за этих предыдущих программ помощи и закрылась, практически не имея альтернативных источников дохода.

5 фрагментов данных, показывающих разрушительное влияние COVID-19 на индустрию здоровья и фитнеса

1. 1,4 миллиона профессионалов в области фитнеса потеряли работу (44% рабочих мест в отрасли).
   
2. 20,4 миллиарда долларов упущенной выгоды до декабря 2020 года, что на 58% меньше, чем в 2019 году.
3. 17% клубов окончательно закрыты по состоянию на декабрь 2020 года.
4. Согласно январскому опросу, менее 50 процентов малых спортзалов и фитнес-центров Студии рассчитывают прожить до 2021 года без федеральной поддержки.
5. Согласно данным, опубликованным Yelp, спортивные залы и фитнес-центры в настоящее время закрываются чаще, чем почти любая другая отрасль, включая рестораны и бары.

Предыдущие правительственные программы, такие как Программа защиты зарплаты (PPP), удовлетворяли некоторые потребности отрасли, но этого было недостаточно.

Индустрия здоровья и фитнеса продолжает сталкиваться со значительной потерей доходов — как в виде прямого членства, так и дополнительных расходов, таких как студийные занятия, — и будет это делать в обозримом будущем. Открывшиеся клубы открываются с загрузкой 25-50%, но при этом несут 100% своих расходов.

Почему фитнес-индустрия стоит сберегать

Польза упражнений для здоровья хорошо задокументирована.По мере того, как наша страна выходит из этой пандемии, доступ к услугам, предоставляемым медицинскими и фитнес-центрами, будет важнее, чем когда-либо.

Не только физическая активность имеет решающее значение для физического и психического здоровья нашей страны, но и наши учреждения глубоко укоренились в наших сообществах, выступая в качестве общественных центров, поставщиков услуг по уходу за детьми, учителей плавания, а также преподавателей спорта и здоровья для миллионов. Закрытие этих клубов опустошит сообщества и оставит многих без доступа к каким-либо средствам для здоровья, фитнеса и снятия стресса в то время, когда они больше всего в них нуждаются.

Закон о спортзалах спасет отрасль, предоставив целевую помощь, в которой она отчаянно нуждается. В настоящее время закон пользуется поддержкой обеих партий в Палате представителей, но нам нужно больше соавторов.

Пожалуйста, попросите своего члена Конгресса выступить одним из спонсоров Закона о спортзалах и поддержать его включение в любой будущий пакет помощи от COVID сегодня!

Как сделать тренажерные залы более безопасными: почему вероятность распространения вируса в них меньше, чем в баре

После закрытия весной пустые спортзалы Америки манят осторожную публику вернуться на тренировку.Чтобы успокоить осторожных клиентов, владельцы ввели — и теперь рекламируют — различные меры по борьбе с коронавирусом. В то же время фитнес-индустрия пытается реабилитироваться, противодействуя тому, что она считает вводящим в заблуждение рассказом о том, что тренажерным залам не место во время пандемии.

В первые месяцы вспышки коронавируса большинство руководителей общественного здравоохранения советовали закрыть спортивные залы, допустив ошибку из осторожности. По мере того, как по стране разразился взрывной рост, штаты распорядились о закрытии тренажерных залов и фитнес-центров, а также ресторанов, кинотеатров и баров.Государственные и местные власти постоянно клеймили тренажерные залы как места повышенного риска заражения, похожие на бары и ночные клубы.

В начале августа губернатор Нью-Йорка Эндрю Куомо назвал посещение тренажерного зала «опасным занятием», заявив, что он будет держать их закрытыми — только для того, чтобы позже в этом месяце объявить, что большинство тренажерных залов могут снова открыться в сентябре при нагрузке на треть и ниже. жесткие правила.

Нью-Йорк, Нью-Джерси и Северная Каролина были одними из последних штатов, отказавшихся от участия — только недавно открылись фитнес-центры.Многие штаты продолжают ограничивать возможности и ввели новые требования.

Преимущества тренажерных залов очевидны. Регулярные упражнения предотвращают депрессию и улучшают сон, а поддержание формы может помочь избежать серьезного случая COVID-19. Но есть и явные риски: большое количество людей, перемещающихся в помещении, использующих оборудование и воздух, а также тяжелое дыхание могут быть рецептом легкого распространения вируса. Поступают разрозненные сообщения о случаях заболевания коронавирусом в конкретных спортзалах. Но владельцы тренажерных залов говорят, что это выбросы, и утверждают, что доминирующее изображение слишком подчеркивает потенциальные опасности и игнорирует их краткий, но успешный послужной список безопасности во время пандемии.

Тренажерный зал в Сиэтле пытается соответствовать новым правилам и выжить

В NW Fitness в Сиэтле все, от набора приседаний до бега на беговой дорожке, требует маски. Любой другой кардио-тренажер запрещен. Владельцы разметили пол синей лентой, чтобы показать, где каждый может потренироваться.

Член клуба Эсмери Корниел возобновил тренировку с боксерской грушей.

«Честно говоря, я просто сходил с ума», — сказал 27-летний Корниел.Он сказал, что чувствует себя комфортно в тренажерном зале с новыми протоколами безопасности.

«Все носят свои маски, все социально дистанцируются, так что здесь нет никаких проблем», — сказал Корниэль.

Больше нет привычной утренней «спешки», когда люди тренируются перед тем, как отправиться на работу.

Согласно правилам штата Вашингтон, касающимся коронавируса, в этот тренажерный зал площадью 4000 квадратных футов одновременно разрешается посещать только от 10 до 12 человек.

«Это резко снизило нашу способность служить нашему сообществу», — сказал Джон Каррико.Он и его жена Джессика купили NW Fitness в конце прошлого года.

Джон и Джессика Каррико руководят небольшим тренажерным залом NW Fitness в Сиэтле, который изо всех сил пытался удержаться на плаву во время пандемии. Их членство резко упало в последние месяцы, отчасти из-за того, что тренажерный зал был закрыт и на него распространяются строгие требования в отношении коронавируса.

Между тем, стоимость ведения бизнеса резко возросла. Теперь тренажерный зал должен быть укомплектован круглосуточным персоналом, чтобы соответствовать частым требованиям по уборке, а также гарантировать, что люди носят маски и соблюдают правила.

Поддерживать тренажерный зал открытым 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, что раньше было большим преимуществом для участников, теперь невозможно. За последние три месяца они потеряли более трети своего членства.

«Если тенденция сохранится, мы не сможем оставаться открытыми», — сказала Джессика Каррико, которая также работает медсестрой в приюте для бездомных, управляемом Медицинским центром Харборвью.

Учитывая ее медицинское образование, Джессика Каррико изначально была склонна доверять органам здравоохранения, которые приказали закрыть все тренажерные залы, но постепенно ее чувства изменились.

«Катаясь по городу, я все еще видела очереди возле горшечных магазинов и Баскин-Роббинс», — сказала она. «Произвольное решение, которое было принято, было очень ясным, и оно действительно расстраивало».

Даже после того, как тренажерные залы в районе Сиэтла разрешили вновь открыться, их разочарование продолжалось — особенно из-за строгого ограничения пропускной способности. Каррикос считают, что это тяжелее всего для небольших спортзалов, у которых не так много квадратных метров.

«Люди хотят, чтобы это пространство было безопасным, и они будут саморегулироваться», — сказал Джон Каррико.Он считает, что мог бы ответственно работать с вдвое большим количеством людей внутри, чем это разрешено в настоящее время. Он добавил, что чиновники общественного здравоохранения неправильно охарактеризовали тренажерные залы и недооценили их потенциал для безопасной работы.

«Это основанная на страхе пропаганда, что тренажерные залы — это выгребная яма коронавируса, что совершенно не соответствует действительности», — сказал Каррико.

Тренажерные залы кажутся менее рискованными, чем бары. Но в любом случае исследований очень мало

Индустрия фитнеса начала противодействовать представлениям и запретам, вызванным пандемией.«Нас не следует окружать барами и ресторанами», — сказала Хелен Дюркин, исполнительный вице-президент Международной ассоциации клубов здоровья, ракетки и спорта (IHRSA).

Джон Каррико назвал сравнение с барами особо несправедливым. «Это почти смешно. Я имею в виду, что это почти полная противоположность. … Люди здесь вкладывают деньги в свое здоровье. Они приходят, они сосредотачиваются на том, что они пытаются сделать, на протяжении всей тренировки. Они не общаются, они не сидят за столом, не смеются и не пьют.”

С начала пандемии многие спортивные залы подверглись капитальному ремонту и теперь выглядят совсем иначе: раздевалки часто закрываются, а групповые занятия прекращаются. Многие тренажерные залы проверяют всех на наличие симптомов по прибытии. Вытащили оборудование и начали интенсивные режимы уборки.

По словам Дуркина, тренажерные залы

имеют большое преимущество перед другими торговыми и развлекательными заведениями, поскольку модель членства означает, что с теми, кто, возможно, подвергся воздействию вспышки, можно легко связаться.

Компания, которая продает базы данных участников и программное обеспечение спортивным залам, собирала данные во время пандемии.(Данные, полученные из 2877 тренажерных залов, ни в коем случае не являются исчерпывающими, поскольку они полагаются на то, что владельцы тренажерных залов должны самостоятельно сообщать об инцидентах, в которых был обнаружен положительный случай коронавируса в тренажерном зале или был каким-то образом связан с тренажерным залом). что общее соотношение «посещений к вирусу» в 0,002% «статистически нерелевантно», потому что из более чем 49 миллионов посещений тренажерного зала было зарегистрировано только 1155 случаев коронавируса. Аналогичным образом, данные, собранные в тренажерных залах в Соединенном Королевстве, выявили только 17 случаев из более чем 8 миллионов посещений в течение нескольких недель после открытия тренажерных залов.

Лишь несколько штатов США имеют общедоступную информацию о вспышках, связанных с сектором фитнеса, и в этих штатах сообщается об очень небольшом числе случаев. В Луизиане, например, штат выявил пять кластеров, происходящих из «тренажерного зала / фитнеса», всего 31 случай. Никто из людей не погиб. В отличие от этого, 15 кластеров были связаны с «религиозными службами / мероприятиями», 78 из них вызвали тошноту и пять из них погибли.

«Сама идея, что это рискованное место … во всем мире, мы просто нигде не видим этих цифр», — сказал Дуркин из IHRSA.

Исследование из Южной Кореи, опубликованное Центрами по контролю и профилактике заболеваний, часто упоминается как свидетельство опасности, присущей групповым занятиям фитнесом.

В ходе исследования было выявлено 112 случаев заражения коронавирусом на учебном семинаре для инструкторов по фитнесу, который прошел 15 февраля. Эти инструкторы продолжали вести занятия в 12 спортивных сооружениях в феврале и марте, передавая вирус ученикам танцевальных классов, а также коллегам по работе и членам семьи.

Но защитники фитнес-индустрии отмечают, что вспышка болезни началась до того, как Южная Корея ввела меры социального дистанцирования.

Авторы исследования отмечают, что классы были переполнены, а темп танцевальных тренировок был быстрым, и приходят к выводу, что «интенсивные физические упражнения в густонаселенных спортивных сооружениях могут увеличить риск заражения» и «их следует минимизировать во время вспышек». Они также обнаружили, что передача инфекции не происходила в классах, в которых участвовало менее пяти человек, или когда инфицированный инструктор преподавал уроки «более низкой интенсивности», такие как йога и пилатес.

Линда Ракнер из PRO Club в Белвью, штат Вашингтон, говорит, что огромный высококлассный тренажерный зал относительно легко адаптировался к новым правилам коронавируса.Физические размеры фитнес-клуба, обширный бюджет и технологии помогают сотрудникам поддерживать нормальные условия для своих членов.

Эксперты в области общественного здравоохранения продолжают призывать посетителей тренажерного зала проявлять осторожность

Понятно, что есть много вещей, которые владельцы тренажерных залов — и их участники — могут сделать, чтобы снизить риск заражения в тренажерном зале, но это не означает, что риск исчез. Врачи-инфекционисты и эксперты в области общественного здравоохранения предупреждают, что тренажерные залы не должны преуменьшать их потенциал распространения болезней, особенно если коронавирус широко распространен в окружающем сообществе.

«Очень мало [тренажерных залов], в которых могут быть реализованы все меры инфекционного контроля», — сказала Саския Попеску, эпидемиолог-инфекционист из Феникса. «Это действительно проблема тренажерных залов: их так много, что их сложно собрать в одну коробку».

Попеску и двое его коллег разработали диаграмму риска COVID-19 для различных видов деятельности. Тренажерные залы были классифицированы как «средне-высокие», наравне с едой в ресторане или стрижкой, но менее рискованными, чем поход в бар или поездка на общественном транспорте.

Попеску признает, что в последнее время не так много свидетельств того, что тренажерные залы являются основными источниками инфекции, но это не должно вызывать у людей ложного чувства уверенности.

«Было бы ошибкой полагать, что риска нет», — сказала она. «Просто многие превентивные стратегии сработали, и когда мы начнем ослаблять их, вы с большей вероятностью увидите кластеры».

Любое место, где люди собираются вместе в помещении, увеличивает риск заражения коронавирусом, а тяжелое дыхание добавляет еще один элемент риска.По словам Попеску, такие меры, как увеличение расстояния между кардиотренажерами, могут помочь, но крошечные инфекционные частицы, переносимые по воздуху, могут перемещаться на расстояние более 6 футов.

Механика тренировок также затрудняет обеспечение соблюдения людьми важных профилактических мер, таких как ношение маски.

«Насколько эффективны маски в этой обстановке? Можно ли их действительно эффективно носить? » — спросил д-р Деверик Андерсон, директор Duke Center for Antimicrobial Stewardship and Infection Prevention.«Сочетание пота и напряжения — одна из уникальных черт тренажерного зала».

«Я действительно думаю, что в целом тренажерные залы были бы более рискованными, чем рестораны, из-за типа деятельности и потенциала взаимодействия», — сказал Андерсон.

Основной способ, которым люди могут заразиться вирусом в тренажерном зале, — это сблизиться с кем-то, кто выделяет капли из дыхательных путей и более мелкие частицы, переносимые по воздуху, называемые «аэрозолями», когда они дышат, разговаривают или кашляют, сказал доктор Дин Блумберг, начальник педиатрического отделения. инфекционные болезни в UC Davis Health.

Его меньше беспокоят люди, которые заразятся вирусом от прикосновения к штанге или езды на велотренажере, которым пользовался кто-то другой. Это потому, что ученые теперь считают, что «поверхностная» передача вызывает инфекцию не в такой степени, как воздушные капли и частицы.

«Я не особо беспокоюсь о передаче таким образом», — сказал Блумберг. «Слишком много внимания уделяется дезинфекции поверхностей и« глубокой очистке », распылению предметов в воздухе. Я думаю, что многое из этого просто для галочки.”

Блумберг сказал, что, по его мнению, спортивные залы могут справляться с рисками лучше, чем многие социальные заведения, такие как бары или неформальные встречи.

«Тренажерный зал, где вы можете адекватно дистанцироваться друг от друга, ограничивать количество людей и заставлять носить маски, что является одним из наиболее безопасных занятий», — сказал он.

Адаптация к запретам пандемии обходится недешево

В Белвью, штат Вашингтон, PRO Club — это огромный высококлассный тренажерный зал с просторными комнатами для тренировок и множеством медицинских услуг, таких как физиотерапия, гормональные процедуры, уход за кожей и консультации.По словам сотрудницы Линды Ракнер, PRO Club удалось сохранить относительно нормальный спортзал для участников с момента его открытия. «Места хватит на всех. Мы посещаем около 1000 человек в день и можем вместить почти 3000 человек », — сказал Ракнер. «Нам бы хотелось, чтобы в клубе было больше людей».

В тренажерном зале используются те же устройства очистки воздуха, что и в больничных отделениях интенсивной терапии, используются ультрафиолетовые роботы для дезинфекции помещений и требуется проверка температуры для входа.