Фитнес завтраки: Как приготовить идеальный фитнес-завтрак?

Рецепты полезного завтрака: | Официальный сайт Фитнес-клуба «Империя»

Какой завтрак самый полезный ? На этот вопрос ответили американские ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов самых полезных завтраков.

1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на молоке или воде — кому как нравится.

2. На втором месте — мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать йогурт.

3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.

4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев. Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.

5. Фруктовый салат занял пятое место. Делается он так — порежьте на кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.

6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик свежего огурца, а сверху — кусочек отварной курицы или ломтик сыра.

7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими ягодами или фруктами — будет и вкусно и полезно.

8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.

9. Любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.

10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из банана, яблок и овсянки.

Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока, добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.

Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай, свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.

Информация переработана и дополнена: http//qulady.ru/idei-receptov-vkusnyh-i-poleznyh-zavtrakov-bystrye-recepty-pravilnogo-zavtraka-dlya-vsej-semi-s-foto-i-video.html
Автор статьи: Денис Вдовин

 

Nestle® Fitness® Готовый завтрак хлопья из цельной пшеницы

Nestle® Fitness® Готовый завтрак хлопья из цельной пшеницы пакет 250 грамм

Описание

Новый готовый завтрак Fitness.
Специально для тебя мы разработали новый рецепт хлопьев Fitness® добавлением цельнозлакового овса. Готовый завтрак Fitness® содержит витамины группы B, необходимые для обмена веществ и энергии. Выбирай хлопья Fitness® с цельными злаками, заряжайся питательной энергией и #двигайся вперед

Основная информация

• 250 г
• Изготовитель: ООО «Сириал Партнерс Рус» Россия, 115054, г. Москва, Павелецкая пл., д.2, стр.1 (Филиал в г. Перми, 614990, Россия, г. Пермь, ул. Героев Хасана, д.106).
• Контактная информация: 8 800 200 7 200, [email protected]

Состав и аллергическая информация

Состав: зерновые продукты (пшеница, рисовая крупа, овес, пшеничная мука, рисовая мука), сахар, ячменно-солодовый экстракт, патока, клубника сушеная, соль, эмульгатор (моно- и диглицериды жирных кислот), ароматизатор (малина), регулятор кислотности (фосфаты натрия), масла растительные (пальмовое, рапсовое), крахмал (тапиоковый, кукурузный), инвертный сахарный сироп, малина (порошок, кусочки), вишня кусочки, красители (антоцианы), регулятор кислотности (лимонная кислота), антиокислитель (токоферолы), разрыхлители ( карбонаты аммония, карбонаты натрия), краситель (аннато экстракты), витамины и минеральные вещества. Продукт может содержать незначительное количество молока.

Условия хранения:

• Хранить при температуре не выше 20 градусов и относительной влажности воздуха не более 75%.
• Рекомендуется употреблять в течение 60 дней после вскрытия упаковки.
• Срок годности: 360 дней.

Свойства и преимущества

Одна порция готового завтрака Fitness® Хлопья из цельной пшеницы (30 г) содержит:

• 14 г цельных злаков пшеницы;
• клетчатку;
• минимум жиров — всего 0,5 г;
• витамины и минералы, в том числе железо и кальций.

Каждая порция готового завтрака Fitness® Хлопья из цельной пшеницы содержит минимум жиров (всего 0,5 грамма на порцию), а сверх того — витамины и минералы, включая кальций и железо. Помимо несомненной пользы для организма, готовый завтрак Fitness® Хлопья из цельной пшеницы сделает каждый завтрак настоящим торжеством вкуса.

Пишевая ценность

На 100 г
Энергетическая ценность 354 ккал
Белки 8,4 г
Углеводы 74,4 г
в т.ч. сахара 18,6 г
Жиры 2,4 г
Пищевые волокна 6,9 г
Натрий 0,78 г
На 1 порцию: 30г +125 мл молока*

Энергетическая ценность 150 ккал
Белки 6,9 г
Углеводы 28,7 г
в т.ч. сахара 11,7 г
Жиры 0,8г
Пищевые волокна 2,1 г
Натрий 0,30 г
*молоко 1,5% жирности

Техническая информация

• Информация о продукте
• Сап-код: 12192685
• Штрих-код единицы: 4606272025718
• Длина шт: 55 мм
• Ширина шт: 145 мм
• Высота шт: 300 мм
• Вес шт: 250 гр
• Вложимость (кол-во штук в коробе): 24
• Общий срок годности: 360
• Страна производства: Россия

Завтраки — Загородный клуб LaFa

Завтраки
Каша овсяная/манная/рисовая/гречневая (готовится на Ваш выбор, на молоке или на воде)	250гр.	150 ₽
Сэндвич с курицей и сыром	260гр.	250 ₽
Сэндвич с ветчиной и сыром	250гр.	290 ₽
Фитнес завтрак (яйцо – пашот, лосось, авокадо)	250гр.	550 ₽
Омлет	160гр.	170 ₽
Яичница из 2-х яиц (обжаривается с одной или двух сторон по желанию)	120гр.	170 ₽
Добавки к яичнице или омлету, (на выбор: бекон/грибы/ветчина 50 гр.) (помидор/сыр/грибы 50 гр.)		100 ₽ 50 ₽
Сырники из фермерского творога (подаются со сметаной)	180/30гр.	340 ₽
Блинчики/Оладьи	220/30гр.	250 ₽
Блинчики с лососем и красной икрой	270гр.	520 ₽
Блинчики с мясом	210гр.	350 ₽
Брускетта с лососем	230гр.	450 ₽
Брускетта с авокадо	160гр.	380 ₽
Драники картофельные со сметаной	200/30гр.	290 ₽
Драники картофельные с лососем (перепелиное яйцо, икра красная и сметаной)	280/30гр.	520 ₽
Топпинги
Сметана/варенье/ джем/сгущенка/мед	30 г.	50 ₽
Чай, кофе, соки в соответствии с барной картой

Завтрак Фитнес от ресторана Stage рецепт – американская кухня: завтраки. «Еда»

Молоко 3,5 стакана

Рис ⅔ стакана

Мед 2 столовые ложки

Лимонная цедра 1 столовая ложка

Вишня 50 г

Изюм 50 г

Яблоко 2 штуки

Груши 2 штуки

Апельсины 1 штука

исследование объема рынка и производителей в Украине

Сухие завтраки постепенно закрепляются в рационе украинцев.

Тренд на здоровый образ жизни, набирающий обороты последние несколько лет, отразился на объемах производимых и импортируемых в Украину сухих завтраков.

Наиболее выражен интерес украинских потребителей к здоровым завтракам на основе злаковых культур с добавлением суперфудов. Максимальный спрос приходится на крупные города — это обусловлено высокой лояльностью к быстрой готовке (как следствие, к сухим завтракам) и более высоким уровнем дохода в сравнении с жителями небольших городов и провинций.

Исследование рынка сухих завтраков

Изменения в образе жизни, несмотря на низкую покупательскую способность, также способствуют росту потребления сухих завтраков. Стабилизация динамики объема связана с замедлением роста цен, что обусловлено продвижением собственных торговым марок — СТМ. 

СТМ также адаптированы под тренды здорового питания. Например, сеть «Ашан» запустила линейку продукции под сегментом «био». Другие эконом-бренды создают предложения для потребителей чувствительных к ценам — удовлетворительное качество по привлекательной цене.

Местные производители сталкиваются с серьезными трудностями в конкуренции с хорошо рекламируемыми международными брендами, таким образом, многие сосредотачиваются на производстве продуктов для собственных марок СТМ.

Среди всех сухих завтраков хлопья показали наибольшую динамику — 6%. Их преимущество в том, что это здоровая еда по доступной цене (с маркетинговой точки зрения). Однако средняя цена за единицу увеличилась на 5%. 

Такое увеличение цены на продукцию, связанное с ростом затрат на производство и логистику, полностью или частично передается конечному потребителю.

Основные каналы дистрибуции сухих завтраков: супермаркеты (53%), продуктовые ритейлеры (20%) и маленькие магазинчики (18%).

Сухие завтраки: доля на рынке Украине

Самый ходовой товар — детские сухие завтраки — как правило, представлены международными игроками, так как ассортимент отечественных брендов мал и не соответствует по качеству импортным брендам.  

Nestle

Наиболее крупный импортер детских и взрослых сухих завтраков — компания Nestle — несмотря на увеличение цены, сохраняет позиции, так как дети, их родители и взрослые лояльны к линейкам их продуктов. Доля Nestle составляет 36% благодаря таким известным брендам как Nesquik, Cini Minis и Fitness.

— KOSMOSTARS и NESQUIK — фавориты юных потребителей.

— яркая реклама Cini Minis в соцсетях 

— самые популярные среди активных украинцев диетические сухие завтраки

Lantmännen

У бренда Lantmännen 26% рынка сухих детских завтраков, однако их розничная цена выросла из-за необходимости заказа импортного сырья. Доля Lantmännen Axa составляет 16%, и не так давно компания расширила свой зонтичный бренд — AXA Beauty menu для взрослой аудитории. 

— реклама не менее популярных среди детей и взрослых сухих завтраков START

— полезные завтраки гранола Lantmännen Axa

— фитнес-завтраки для любителей диет и здорового питания

«Хлебопродукт»

Крупнейший отечественный производитель — Новоукраинский комбинат «Хлебопродукт» — имеет долю 9%. 

— самые известные отечественные сухие завтраки «Геркулес»

Позиционирование компаний 

В большинстве кампаний основные акценты позиционирования и рекламных сообщений — натуральное содержание сухих завтраков и хорошее самочувствие благодаря содержанию в них витаминов, минералов и клетчатки.

Главный игрок, Nestle Украина, фокусируется на рекламе (показывает преимущества потребления сухих завтраков) и информационно-пропагандистских кампаниях:

• Fitness — таргетируется на женщин, увлекающихся диетами и обещает заметное снижение веса, поддержание организма в тонусе.  

Еще один пример рекламы Fitness в соцсетях — яркая, запоминающаяся, «вкусная» картинка, подталкивающая к многоразовой покупке. Инсайт: Не жди удачного момента — создавай его сама. Сообщение: Почувствуй себя уверенной после покупки сухих завтраков от Fitness. 

Для небольших отечественных компаний основное внимание уделяется присутствию на полках современных продуктовых ритейлеров — это основной канал распространения сухих завтраков. Они концентрируются в основном на одной из самых динамичных категорий — мюслях, и одной из самых больших категорий — хлопьях. На остальные категории ресурсы не распыляются.

Читайте также: Исследование рынка круп: производство и потребление, актуальные цены

Ожидается, что компании будут уделять больше внимания закупкам и сокращению расходов в течение прогнозируемого периода. Стимулирование цен будет оставаться ключевым инструментом маркетинга отечественных брендов, который, в сочетании с рекламой в интернете и в социальных сетях, увеличит долю украинских компаний на рынке. 

Более сложная реклама (геймификация) будет играть ключевую роль в привлечении потребителей. Например, размещение продукта в мультфильмах или мобильных играх (в свободном доступе на YouTube), при поддержке интернета, социальных сетей, оффлайн-рекламы, активностей (сбор магнитов, наклеек с мультяшными персонажами, участие в лотереях и т. д.) направленных на детей. Пример: интерактивная игра на обратной стороны упаковки KOSMOSTARS от Nestle. 

Ближайшие годы ожидаются запуски новой продукции брендов (расширение линейки продукции, например, от хлопьев до горячих завтраков или других RTE-продуктов), поскольку это привлекает потребителей. Премиум-бренды (например, Fitness от Nestlé-Ukraine TOV), вероятно, будут менее подвержены изменениям, так как их покупает категория обеспеченных потребителей.   

Хотите заказать анализ рынка Украины? Свяжитесь с нами и закажите исследование прямо сейчас! Бесплатная консультация:

 

 

 

Breakfast — Healthy Fitness Meals

Home »Завтрак

Завтрак — самая важная еда дня, и я это понимаю. Хороший завтрак необходим, чтобы начать свой день с правильной ноги. Более здоровый и сбалансированный завтрак помогает ускорить метаболизм, чувствовать себя сытым в течение всего дня, повышает уровень энергии и улучшает память. Моя коллекция рецептов здорового завтрака должна быть сытной, но не тяжелой. От быстрых смузи, которые вы можете приготовить на ходу, до пушистых и ароматных здоровых блинов, каждый из которых будет в восторге от всей вашей семьи, есть вариант для каждого дня недели.Эти блюда могут быть адаптированы к любым диетическим потребностям без ущерба для вкуса и аромата.

Завтрак

Хотите торт на завтрак? Вместо этого приготовьте запеченный овес с шоколадной крошкой! У него такой же вкус, как у торта, и его очень легко приготовить. С 30…

Подробнее

Breakfast

Этот супер простой, но восхитительный завтрак из сладкого картофеля можно приготовить всего за 30 минут! Идеально подходят для завтрака или позднего завтрака, и это идеальный сытный…

Подробнее

Завтрак

Эти кето-вафли, приготовленные из миндальной муки, — лучший способ начать свой день! Эти низкие…

Подробнее

Breakfast

Эти красные бархатные блинчики мягкие и воздушные с идеальным оттенком шоколада, собравшиеся вместе через пару минут.Их легко и быстро приготовить для особого завтрака на выходных или праздничного угощения. Кроме того, они не содержат молочных продуктов и подаются с медом или кленовым сиропом для более здорового вкуса!

Подробнее

Десерты

Этот полезный банановый хлеб сделан с добавлением орехов и фиников. Он такой влажный, пушистый и такой вкусный. Легко приготовить и идеально подходит в качестве варианта завтрака или десерта.

Подробнее

Завтрак

Запеченный сладкий картофель на завтрак, полный сыра и яиц, станет лучшим началом дня.

Подробнее

Завтрак

Эта миска для завтрака с овсянкой наполнена ароматом и очень питательна. Обновите свой завтрак с помощью этого богатого сливками и богатого питательными веществами рецепта завтрака из овсянки, который…

Подробнее

Завтрак

Эти полезные шоколадные кексы с арахисовым маслом и бананом влажные, пушистые и их очень легко приготовить. Эти кексы, приготовленные из цельнозерновой муки, меда и яблочного пюре, представляют собой безупречный завтрак без добавления сахара и чистых ингредиентов. Это идеальное начало дня!

Подробнее

Завтрак

Эта восхитительная запеченная овсяная каша с лимоном и черникой идеально подходит для завтрака или позднего завтрака! Сладкий, пикантный, сытный и с прекрасной текстурой, это отличное блюдо…

Подробнее

Завтрак

Сделайте это простым рецептом пудинга с чиа для тыквенного пирога, который понравится всем.Идеально подходит в качестве закуски, десерта или завтрака. Насыщенный, вкусный,…

Подробнее

Завтрак

Эти домашние тыквенные вафли такие пушистые, их легко приготовить, они полезны и готовятся с нуля. Эти вафли, сделанные из повседневных ингредиентов кладовой, представляют собой…

Подробнее

Десерты

Рецепт запеченной овсянки с тыквенным пирогом сделан из основных ингредиентов кладовой, которые легко приготовить, полезны и идеально подходят для завтрака или угощения…

Подробнее

Завтрак

Хотите быстро и легко приготовить завтрак? Эти чашки для запеченных яиц со шпинатом и фетой просты в приготовлении и идеально подходят для подготовки к напряженным утрам.Это вегетарианский завтрак без глютена, богатый белком и обладающий восхитительным вкусом.

Подробнее

Завтрак

Здоровый тыквенный пирог Ночная овсянка, легкая в приготовлении, насыщенная вкусом и идеальный рецепт завтрака.

Подробнее

Завтрак

Этот легкий рецепт шакшуки с фетой — это блюдо на одной сковороде, приготовленное из тушеных овощей, ароматных специй и яиц-пашот. Богатый вкус делает завтрак или поздний завтрак очень комфортным, на приготовление которого уходит менее 30 минут.Это вкусное вегетарианское блюдо скоро станет любимым блюдом всей семьи!

Подробнее

Завтрак

легкие и воздушные блины из овса, тыквенного пюре и осенних специй.

Подробнее

Десерты

Этот простой рецепт чизкейков без выпечки — это более полезный для здоровья вариант десерта, который полон протеина, очень легко приготовить и готов за считанные минуты. Сделайте это…

Подробнее

Завтрак

Этот рецепт хлеба из цельнозерновой пшеницы с семенами чиа очень вкусный и насыщенный.Это густой и вкусный домашний хлеб, который идеально подходит для сэндвичей,…

Подробнее

Завтрак

Этот рецепт овсянки на ночь — легкий, полезный и простой завтрак, который вы можете приготовить заранее на напряженное утро и добавить в него любимую начинку!

Подробнее

Завтрак

Говорят, что это самая важная еда дня, и этот рецепт тарелки для завтрака с овсянкой и фруктами — идеальный рецепт для…

Подробнее

Закуски

Этот лук, также известный как Cong You Bing, Кунжутные оладьи такие хрустящие, вкусные, и их легко приготовить дома! Они служат прекрасным…

Подробнее

Завтрак

Что не нравится в этом рецепте черничных протеиновых блинов? Легко приготовить блин на сковороде со свежей черникой и высоким содержанием…

Подробнее

Десерты

Этот рецепт тыквенного хлеба с шоколадной крошкой очень влажный и пушистый.Они сделаны из тыквенного пюре и всех подходящих осенних ароматов. Этот тыквенный хлеб собирается…

Подробнее

Завтрак

Добавьте изюминку в вафли, которые вы делаете, и попробуйте эти безглютеновые вафли из яичного молока вместо традиционных вафель, которые вы обычно делаете. Он пушистый, вкусный…

Подробнее

Легкие завтраки в спортзале

Если вы хотите зарядить свое свидание стойкой для приседаний, убедитесь, что у вас есть все необходимое.

Новое исследование показало, что завтрак может запустить гены, связанные с потерей веса, улучшить обмен веществ и предотвратить диабет 2 типа.Исследователи обнаружили, что завтракать до 9:30 утра было лучшим временем, в то время как пропуск завтрака полностью приводил к увеличению веса. Убеждены поставить будильник немного раньше на самый важный прием пищи в день? Хороший. Теперь давайте протянем руку помощи.

Изо всех сил пытаетесь найти утром время, чтобы приготовить сытный завтрак, который поможет зарядить ваше раннее свидание с помощью стойки для приседаний? Ты не одинок. Очевидный ответ — просто проснуться раньше. Но, учитывая, что утро медленно приближается, этого не произойдет в ближайшее время.И мы вас не виним.

Вот почему мы разработали пять протеиновых завтраков перед тренировкой в ​​спортзале, которые помогут зарядить энергией вашу тренировку, которую можно приготовить накануне вечером, экономя ваше время каждое утро для более важных вещей, например, для вашего стандартного Instagram. селфи в спортзале.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1.НОЧНОЙ ОВЕС

Давайте начнем с простоты. Возьмите мешок овса (в большинстве супермаркетов его продают по цене менее 1 фунта стерлингов), а затем положите сверху все, что вам нравится. Хотите наш совет? Добавьте немного меда, это даст вам дополнительный прирост углеводов и имеет более низкий показатель ГИ, чем сахар, обеспечивая медленное и устойчивое высвобождение энергии. В завершение посыпьте сверху черникой и бананами. Оба являются отличными источниками углеводов и содержат множество антиоксидантов, витаминов и минералов, которые помогут сохранить ваше тело сильным.Овес также содержит бета-глюкан, который помогает стимулировать ваш иммунный ответ.

Совет: если вы не фанат тюремной еды, рекомендуем разогревать ее в микроволновке, но каждому по-своему.

Вам понадобится:

— Овес
— Молоко (полуобезжиренное, миндальное или соевое)
— Фрукты на выбор (например, бананы, дающие энергию, финики, стимулирующие мозг, и черника, убивающая рак)
— Начинки на выбор (мед и арахисовое масло — наши фавориты )

Как это сделать:

1.Возьмите небольшую коробку для посуды.
2. Ложки 4–5 столовых ложек овса.
3. Добавьте пол-кружки молока и перемешайте.
4. Нарезать фрукты и добавить в смесь.
5. Ложка меда или арахисового масла или горсть орехов.
6. Закройте крышку и оставьте на ночь в холодильнике. 8 часов, в идеале.

2. ЯИЧНЫЕ МАФФИНЫ

Исследования показали, что белок перед тренировкой может помочь улучшить синтез белка — восстановление поврежденной мышечной ткани — и ускорить процесс восстановления.

Другими словами, яйца, эти протеиновые красавицы, — отличный выбор первым делом с утра. И если этого было недостаточно, они также снизят риск инсульта на 12%, согласно данным Национальной службы здравоохранения. Кроме того, по данным Университета Эриангена-Нюрнберга, они могут снизить уровень кортизола — гормона стресса, который способствует увеличению веса и стрессу.

Главный совет: приготовьте их накануне вечером, и они станут долгожданной заменой мутной каши, а в нагретом виде — поджаренными моллюсками.

Вам понадобится (4 порции):

— 8 яиц
— Вареная ветчина или бекон (для дополнительного протеина)
— Перец нарезанный кубиками
— Лук нарезанный кубиками
— Соль
— Перец

Как это сделать:

— В ночь перед тренировкой разогрейте духовку до 180 и смажьте противень для кексов.
— Взбейте яйца, смешайте ингредиенты и вылейте их в форму для кексов.
— Выпекайте около 20 минут, пока кексы не застынут посередине.
— На следующее утро нагрейте в микроволновой печи 2–3 минуты. Вуаля.

3. БЛИНЧИКИ С БЕЛКАМИ

Нельзя говорить о завтраках перед тренажерным залом, не упомянув протеиновые блины. Это просто невозможно.

В то время как большинство посетителей тренажерного зала после тренировки съедают тарелку блинов, они не менее полезны и до начала тяжелой атлетики, обеспечивая изрядную дозу белков и углеводов. Если вам нужен еще больший заряд энергии, вы можете приготовить в микроволновой печи и нарезать кубиками сладкий картофель.Давай, побалуй себя.

Вам понадобится:

— 1 мерная ложка сывороточного протеина
— Кокосовое масло
— Три яичных белка
— 4-5 столовых ложек овса
— 1 банан
— Большая горсть черники, клубники или малины
— 2 столовые ложки разрыхлителя
— Дополнительно: сладкое среднего размера картофель

Как это сделать:

1. Бросьте овес в блендер и взбивайте, пока он не станет похожим на муку. (Если вы используете сладкий картофель, поставьте в микроволновую печь в течение пяти минут, нарежьте кубиками, а затем добавьте в смесь, чтобы получить больше углеводов.)
2. Добавьте яйца, банан, белок и разрыхлитель и взбивайте, пока все не станет однородным.
3. Добавьте чернику, малину или клубнику.
4. Возьмите сковороду с антипригарным покрытием и капните в нее немного кокосового масла.
5. Зачерпните 2,5 см смеси и бросьте в кастрюлю, готовя по одной минуте с каждой стороны.
6. Поставьте в холодильник на ночь и согрейте утром с ложкой арахисового масла и / или меда.

Не знаете, какой белок использовать? МН пробовал одни из лучших

4.ЧАША ДЛЯ СМУЗИ

Неудивительно, что здесь тоже овес. Вам также понадобится блендер. Нет? Наш обзор лучших блендеров направит вас в правильном направлении.

Лучшая часть приготовления смузи? В разумных пределах можно ударить чем угодно. Просто убедитесь, что основная часть вашего смузи состоит из овса ( shock ), молока, фруктов (бананы для увеличения углеводов) и кубиков льда. Теперь дело за вами. Сойти с ума — буквально. Они отличный источник белка.А если вы хотите получить более кремовую текстуру, добавьте половину авокадо. Кто не любит авокадо?

Вам понадобится:

1. 2-3 столовые ложки овса
2. Фрукты на ваш выбор (бананы для углеводов и черника для необходимых витаминов и клетчатки)
3. Дополнительно: горсть шпината (добавляет антиоксиданты и витамины без ущерба для вкуса)
4. Дополнительно: половина авокадо
5. Молоко, миндальное молоко или соевое молоко
6. Дополнительно: арахисовое масло / мед
7.Кубики льда

Как это сделать:

1. Поместите овсяные хлопья в блендер, а затем фрукты
2. Добавьте молоко и дополнительные овощи
4. Добавьте в смесь арахисовое масло и мед и перемешивайте в течение двух минут.
5. Добавьте 3-4 кубика льда и продолжайте смешивание
6. Перелейте смесь в миску, добавьте начинку — фрукты и орехи, как правило, подойдут, — и все съедает.

5. Мега протеиновый коктейль

Великолепное питание перед тренировкой в ​​тренажерном зале, вам не нужно ограничивать свой коктейль только порошком и водой.Вместо этого наберите эти ингредиенты в свой вкус перед накачкой, и вы перенесете свой скучный завтрак в стратосферу. Миндальное молоко и ореховые масла придадут вам естественный заряд энергии, а бананы и овес повышают уровень углеводов в коктейле.

Полезный совет: если у вас мало времени, приготовьте все ингредиенты в блендере накануне вечером, бейте в течение 2–3 минут утром и съешьте по дороге в спортзал. Питательный и эффективный по времени.

(Связано: Лучшие протеиновые порошки, доступные сегодня)

Вам понадобится:

— Миндальное молоко, 1. 25 л
— миндальное / арахисовое масло, 25 г
— банан, 2½
— черника, 100 г
— овес, 75 г
— порошок мака, 50 г
— протеиновый порошок, 5 порций

1. Влейте сначала жидкости, а затем все ингредиенты, оставив протеиновый порошок напоследок.
2. После смешивания взбейте в блендере до получения однородной массы. Вы можете смешивать ингредиенты в зависимости от ваших предпочтений. Разлить в бутылки каждую порцию отдельно и выпить в течение 48 часов.

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

14 идей завтрака перед тренировкой, которые помогут вам быстро зарядиться энергией

Для некоторого вдохновения мы собрали несколько идей завтрака перед тренировкой и грубо расположили их от более легкого к более тяжелому, чтобы вы могли найти то, что подойдет вам независимо от того, Просыпаемся в 5 час.м. при нулевом аппетите и всего за 30 минут до тренировки или в 7 утра при аппетите и двух свободных часах. Здесь следует иметь в виду: многих из этих идей (особенно в начале списка) недостаточно, чтобы их можно было считать полноценным завтраком. Вам нужно будет съесть послетренировочную закуску или второй завтрак, содержащий белок и углеводы, чтобы восстановить свою энергию, помочь вашему телу восстановиться и восстановиться, а также продержаться до обеда. (И, если вы занимаетесь довольно долго и усердно, вам, возможно, потребуется принимать добавки во время тренировки.)

Идеи для завтрака перед тренировкой ранним утром

1. Несколько глотков 100-процентного фруктового сока

Хотя мы знаем, что сок сам по себе не является завтраком, Кларк говорит, что этот быстрый источник сахара может быть отличным выбором. для тех, кто борется с ранним приемом пищи, но все же хочет немного подкрепиться. Кларк объясняет, что даже небольшого количества углеводов может быть достаточно, чтобы компенсировать вялую усталость, которую вы можете почувствовать сразу после того, как встанете с постели.

2. Стакан шоколадного молока

Те же качества, которые делают этот напиток отличным перекусом после тренировки, делают его отличным завтраком перед тренировкой.Шоколадное молоко, богатое углеводами и белком, которое поможет вам в течение всего сеанса, станет особенно хорошим выбором, если вы жаждете пропитания, но не любите твердую пищу рано утром. (Если у вас непереносимость лактозы, попробуйте молоко без лактозы или соевый шоколад.)

3. Горсть хлопьев или мюсли

Если большая миска хлопьев кажется вам большой, вы также можете просто взять горсть своих любимых хлопьев , мюсли или мюсли. Кларк говорит, что небольшая порция ингредиентов, таких как овес, кукурузные или пшеничные хлопья, сухофрукты, орехи и семена, может дать вам достаточно углеводов, клетчатки и белка, чтобы поддерживать вас.

4. Банан

Эта идея особенно хороша для тех, кто просыпается с легкой тошнотой, поскольку бананы особенно легки для желудка. Сочетание с ложкой арахисового масла (или другого орехового или семенного масла, такого как миндальное или подсолнечное) обеспечит вам лишь крошечное количество белка и жира, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность.

5. Кусочек тоста с джемом

Кларк говорит, что это хороший предтренировочный завтрак, потому что он легко усваивается и еще проще готовить. Если хотите, вы можете улучшить свой тост, используя цельнозерновые продукты (если в прошлом вы не замечали проблем с желудком из-за клетчатки перед тренировкой), или утолите свой аппетит, добавив немного орехового масла.(Также подойдут тосты без глютена.)

6. Фруктовый смузи

Смузи идеальны перед тренировкой, потому что они богаты питательными веществами, но расходуются быстро и легко. И вы можете сделать свой смузи более или менее наполненным, в зависимости от ингредиентов, которые вы используете. Например, вы можете использовать только фрукты и молоко для более легкого смузи или, если хотите, добавить йогурт, ореховое масло или протеиновый порошок.

7. Чашка йогурта

Вкусный йогурт — еще один легко усваиваемый способ перед тренировкой получить углеводы и протеин, не разжевывая.Если вы предпочитаете покупать несладкое, вы можете добавить немного меда или варенья в виде сахара, чтобы получить дополнительную быструю энергию. (Горсть мюсли или нарезанный банан тоже были бы вкусными.) И хотя полножирные продукты всегда вкусны, это может немного повредить вашему желудку, так что попробуйте обезжиренные или обезжиренные продукты с пониженным содержанием жира.

8. Печенье для завтрака или два

Хотя у вас , вероятно, не будет времени, чтобы приготовить партию печенья первым делом утром, вы можете приготовить их накануне вечером или на выходных.Печенье для завтрака часто содержит много того же хорошего, что и мюсли, например, овес и другие злаки, фрукты, мед и орехи. Сделайте их оптом и храните в герметичном контейнере в холодильнике или морозильной камере, чтобы всегда иметь под рукой.

9. Мюсли или протеиновый батончик

Компактные, легкие в употреблении, насыщенные питательными веществами и портативные батончики — это просто потрясающе. (О’Доннелл-Джайлс всегда держит в спортивной сумке несколько грифов для всех своих предтренировочных потребностей, а Кларк — фанат батончиков Kind Healthy Grains.Батончики, богатые белком, являются особенно хорошим выбором перед тренировками с отягощениями (хотя вам стоит отказаться от употребления батончиков с очень высоким содержанием белка прямо перед, скажем, пробежкой, если они вызывают у вас неприятное чувство). И независимо от того, покупаете ли вы их или делаете сами, есть бесконечные варианты вкуса и текстуры. (Только избегайте продуктов с добавлением клетчатки, которая может вызвать расстройство желудка в середине тренировки. )

10. Овсянка с молоком

Это классическое сочетание содержит сложные углеводы и белок, — говорит Кларк.Если вы предпочитаете быстрорастворимые пакеты, варочную поверхность или овсяные хлопья, вы можете выбрать простой или быстро приготовить блюда, добавив немного коричневого сахара, изюма, орехов или ягод. Если вы не употребляете молочные продукты, используйте соевое или гороховое молоко (вместо, скажем, миндального), чтобы получить немного дополнительного белка.

11. Мини-бублик с начинкой из сливочного сыра

Мини-бублики — это секрет утоления тяги к бубликам с утра, не перегружая желудок перед тренировкой. Если с желудком все в порядке, добавьте немного сливочного сыра для небольшого количества жира и белка.(Не стесняйтесь использовать альтернативу на основе тофу, не содержащую молочных продуктов.)

12. Яйцо вкрутую и виноград

Джонс говорит, что яйца, сваренные вкрутую, — отличный способ получить легкий протеин для живота. перед тренировкой — не говоря уже о том, что они удобны и достаточно мягки для раннего утра. Добавьте часть сладких фруктов, таких как виноград, нектарин или банан, для быстрого действия энергии, если вы больше голодны.

13. Пара рулетов из деликатесных продуктов

Кусочки постного мяса, например, индейки, — еще один способ получить немного легкоусвояемого белка перед сеансом потоотделения, говорит Джонс.Сверните их в мини-тортилью или заверните в удобную углеводную основу для вашего белка. Если у вас есть аппетит и время на переваривание, вы также можете добавить ломтик сыра.

14. Яичная фриттата и тосты

Небольшие готовые фриттаты (или яичные кексы), запеченные в форме для кексов, — еще один отличный способ получить утренние яйца без необходимости готовить их между пробуждением и тренировкой. Часто их готовят с добавлением небольшого количества сыра, мяса и / или овощей, они хороши для более сытной подпитки перед тренировкой.Сделайте партию из них во время приготовления еды на выходных и возьмите одну или две из холодильника по утрам в будние дни, чтобы съесть их охлажденными или на короткое время в микроволновой печи.

Связано:

17 рецептов завтрака с высоким содержанием белка, которые помогут вам продержаться весь день

В этой статье мы собрали 17 рецептов завтрака с высоким содержанием белка для счетчика калорий и белка.

1. Протеиновые оладьи

Через Food For Fitness

Надоел овес или яйца на завтрак? Попробуйте этот рецепт блинов с высоким содержанием белка.Этот рецепт белковых блинов не содержит добавленного сахара и сделан из протеина, восстанавливающего мышцы и разрушающего аппетит. На приготовление этого простого рецепта белковых блинов уходит несколько минут, и это отличный способ начать свой день с порции белка!

2. Яичница с базиликом, шпинатом и помидорами

Через BBC Good Food

Конечно, тосты вкусные, но и не совсем полезные. Однако эта здоровая альтернатива по-прежнему состоит из омлета, свежих помидоров и шпината для здорового начала дня.

3. Яичный тост Easy Kale Feta

Переходное отверстие с хорошим покрытием

Этот рецепт яичного тоста с капустой фета — полезное и достойное Instagram блюдо, на приготовление которого уходит всего 20 минут. Сочетание яйца, капусты и сыра фета увеличивает содержание белка, не добавляя при этом слишком много калорий.

4. Фриттата из помидоров и цуккини

Через любовь и лимоны

Фриттата — одна из моих любимых вещей, которые я собираю вместе, потому что на самом деле все, что вам нужно израсходовать, может превратиться в фриттату.Этот сделан из всех овощей, которые у меня были под рукой на прошлой неделе — различных помидоров, цуккини и некоторых действительно прекрасных зелени сладкого картофеля.

5. Банановые овсяные протеиновые оладьи

Через полезную вилку

Кто не любит блины? Этот рецепт блинов восхитителен, его легко приготовить, и в нем используется всего несколько ингредиентов.

6. Яйца-пашот с помидорами, мангольдом и нутом

Via Pop Sugar

Это богатое белком блюдо популярного ближневосточного блюда шакшука — идеальный послетренировочный завтрак или сытный ужин. Сделайте его настолько острым, насколько хотите, чтобы взбодриться перед новым днем.

7. Простой веганский омлет

Через Minimalist Baker

Этот веганский рецепт завтрака на вкус так же хорош, как и выглядит. Секретный веганский ингредиент? Богатый белком шелковый тофу.

8. Чаша для завтрака из нута

Через колодец и полный

Нут — это веганский заменитель яиц с высоким содержанием белка. В сочетании с зелеными листовыми овощами у вас получится сытный и очень доступный завтрак.

9. Яйцо и сыр по-средиземноморски

Via Men’s Fitness

Яйцо и сыр являются основными продуктами высокобелковой диеты, и этот рецепт является доказательством этого. Добавление помидоров гарантирует, что вы получите рекомендованную дозу ликопина — антиоксиданта, который полезен для вашего зрения и иммунной функции.

10. Торт для завтрака с клубникой

Через более здоровые ступени

Тот, кто сказал, что вам не следует есть торт на завтрак, не встречал этот протеиновый торт.Да, вы можете съесть свой торт и съесть его.

11. Торты из киноа и яйца-пашот

Через The Healthy Foodie

Желтый и жидкий желток с таким же успехом может быть восхитительным соусом в сочетании с хрустящим пирогом из киноа этого блюда. Это еще раз доказывает, почему киноа действительно лучший друг человека, сидящего на диете.

12. Настраиваемые чашки для овсянки с протеином

через здорового знатока

Выпекайте на выходных, храните в холодильнике и поставьте в микроволновую печь перед тем, как принять душ.Каждая чашка овсянки содержит 11 граммов белка, что делает ее идеальным завтраком в дороге.

13. Белковые буррито для завтрака

Via Fit Foodies

Буррито на завтрак без вины? Да, это возможно. И что самое лучшее? Вы можете сделать их на выходных, чтобы хватило на всю неделю.

14. Утренний энергетический коктейль

Via Skinny Ms

Если вы из тех, кто не любит начинать день с плотной еды, этот богатый белком смузи для вас.В нем также содержатся жиры, клетчатка, витамины, кальций и калий — чего еще можно желать?

15. Овсяные хлопья с арахисовым маслом и желе на ночь

Через Eating Birdfood

Конечно, ни один список завтраков с высоким содержанием белка не будет полным без обязательного рецепта овсянки на ночь. Просто добавьте протеиновый порошок на выбор и / или греческий йогурт, чтобы еще больше увеличить содержание протеина в овсянке.

16. Веганский шоколад с 3 ингредиентами

Via Beaming Banana

Этот веганский рецепт шоколадных хлопьев состоит из молотого овса, какао-порошка и фиников, скрученных в маленькие шарики и подается с молоком.Он не содержит глютена, естественно подслащен и абсолютно полезен.

17. Пикантные бутерброды с темпе на завтрак

Via Connoisseurus Veg

Этот полезный рецепт сэндвича заменяет куриное филе на пан-друг темпе, сбрызнутый густым соусом, зажатый между английским маффином, молодым шпинатом и авокадо.

Что едят профессионалы фитнеса… На завтрак | Nutrition

Спорный вопрос, является ли завтрак действительно самой важной едой дня, но мы все можем согласиться с тем, что это ваша первая возможность заправить свое тело чем-то питательным.Так зачем его тратить?

Диетологи обычно советуют получать 1/4–1 / 3 ежедневных калорий за завтраком, что означает, что вы должны съесть больше, чем ложку арахисового масла, прежде чем выходить на улицу. Если вы спортсмен или особенно активны, вам, вероятно, потребуется больше калорий, чем тем, кто не занимается спортом. Но в любом случае сытный завтрак не только продлит вас до обеда, но и поможет вам сделать лучший выбор в течение дня.

В поисках вдохновения для завтрака мы спросили пятерых профессионалов фитнеса, занимающихся различными видами спорта, что они едят, чтобы начать свое утро. Потому что, хотя упражнения — их средство к существованию, они первыми скажут вам, что получение и поддержание формы начинается на кухне.

«Во время утреннего приема пищи важно съесть много углеводов и калорий. Поскольку я тренируюсь весь день, важно, чтобы завтрак давал мне достаточно энергии, чтобы удержать меня до перекуса в обеденное время. Я буду есть яйца с ветчиной или куриной колбасой, зеленью и печеным картофелем. Также смузи с миндальным или кокосовым молоком, черникой, клубникой, малиной, капустой, шпинатом, ростками брокколи, корицей, мерной ложкой овсяных хлопьев и двумя ложками сывороточного протеина и ноотропов.Ноотропное средство помогает с путями ACH в головном мозге улучшать познавательные способности, а ягоды и зелень обладают своими антиоксидантными свойствами ».

— Кристиан Пласенсиа, старший тренер по прочности в Onnit Academy

«Я люблю овсяные хлопья по утрам. Я играю с рецептами, но предпочитаю, чтобы они были достаточно калорийными, чтобы начинать свой день с большим количеством энергии — утром я об углеводах! Это также действительно удобно, потому что у меня есть малыш, и я могу сосредоточиться на нем по утрам.Если я хочу чего-нибудь пикантного и у меня есть дополнительное время, я пойду на завтрак сэндвич с авокадо и любую яичницу, которую я могу приготовить с овощами в моем холодильнике. Кроме того, я всегда первым делом пью воду, а затем кофе с кокосовым молоком ».

— Лиз Терри, сертифицированный персональный тренер и инструктор в Lync Cycling

«Я начинаю свое утро с ягодно-шпинатного смузи на завтрак с миндальным молоком, шпинатом, бананом, авокадо, замороженной черникой, молотыми семенами льна и порошком растительного белка.Он наполнен полезными жирами, антиоксидантами и белком, чтобы я был наполнен и заряжен энергией на предстоящий день. Черника богата антиоксидантами и придает сладость и аромат. Шпинат — отличный источник магния, важного успокаивающего минерала, известного тем, что предотвращает беспокойство, капризность и раздражительность. Шпинат также является источником витаминов группы B, которые помогают регулировать настроение. Авокадо содержит полезные для сердца жиры и придает смузи насыщенную кремовую текстуру, а молотые семена льна добавляют стимулирующую мозг дозу омега-3 жирных кислот.Я добавляю 20 граммов порошка растительного протеина для получения энергии ».

— Лиз Арч, инструктор по йоге и основатель Primal Yoga

«Мне нравится хорошо начинать утро с тренировки, поэтому смузи с протеиновым порошком, ягодами, зеленью, такой как капуста, молотыми семенами льна и миндальным молоком, обычно помогает. В других случаях я предпочитаю овощной омлет, чтобы обеспечить себе утреннее топливо ».

— Майкл Пирси, сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию, владелец и основатель лаборатории

«Я ем немного овсянки 5–6 дней в неделю.Обычно овсяные хлопья с молоком плюс черника для антиоксидантов и миндаль для полезных жиров и белков. Если я очень голоден или буду бегать самостоятельно, а не просто тренировать, я иногда тоже кидаю туда банан ».

— Крис Коггинс, школьный тренер по легкой атлетике и частный тренер по бегу

15 завтраков с высоким содержанием белка для хорошей формы

Завтрак — действительно самая важная еда дня.

Завтрак — действительно самая важная еда дня.Завтрак запускает ваш метаболизм и дает вашему телу энергию, необходимую ему в течение дня. Это также помогает в потере веса. Когда вы завтракаете, у вас меньше шансов голодать в обеденное время и, следовательно, вы сделаете более здоровый выбор. В идеале вы должны выбрать завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки. Завтрак с высоким содержанием белка особенно важен, если вы регулярно занимаетесь спортом и пытаетесь нарастить мышцы. Вот 15 завтраков с высоким содержанием белка, которые помогут вам хорошо начать день!

1.Заменитель тыквенной муки

Этот коктейль-заменитель тыквенной муки содержит протеиновый пунш из ванильного протеинового порошка. Калий в банане и кальций в миндальном молоке — это электролиты, которые помогают поддерживать водный баланс во время тренировки.

2. Утренний энергетический коктейль

Просыпайтесь от этого смузи из суперпродуктов. Он не только богат белком, но и богат полезными жирами, клетчаткой, витамином К, кальцием и калием.

3. Huevos Rancheros

Яйца и черная фасоль — отличные источники белка. Добавьте калий и омега-3 жирные кислоты из авокадо и антиоксиданты из тмина, и вы получите острый и мощный завтрак.

4. Фриттата из спаржи и кедровых орехов

Эта фриттата со спаржей и кедровыми орехами ароматна и питательна. Это так хорошо, что иногда ты начнешь готовить его и на ужин!

5.Юго-западный протеиновый завтрак с буррито

В этом буррито на завтрак на юго-западе вместо сметаны используется греческий йогурт, что дает вам немного пробиотиков и кальция и меньше калорий.

6. Бранч с буррито

Начните свой день с обильного и здорового завтрака. Эти буррито для позднего завтрака фаршированы полезными для вас ингредиентами.

7. Сэндвич с завтраком «Пита Карман»

Этот сэндвич с завтраком из лаваша — более легкая альтернатива буррито на завтрак.В нем есть яйца, фета и овощи, поэтому вы получаете белок и немного зелени.

8. Багет с яйцом, сыром и овощами

Теплый хрустящий бутерброд — это восхитительное начало дня. Яйца богаты белком и содержат множество других питательных веществ, поэтому вы также можете начать свой день здоровым образом.

9. Протеиновый лосось и яйца на тостах

Лосось — один из самых полезных для здоровья продуктов. Это отличный источник нежирного белка, с высоким содержанием омега-3 жирных кислот и железа. В сочетании с яйцами из него получается очень богатый белком завтрак.

10. Белковые яйца и помидоры на тостах

Это протеиновое яйцо и помидоры на тосте — замечательный летний завтрак. Помидоры богаты витамином С, антиоксидантами и ароматизатором.

11. Овсяные оладьи с черникой и белком

Спорим, вы не знали, что можно приготовить блины из овсяных хлопьев и киноа! У них такой же приятный вкус, как и у традиционных блинов, но в них намного больше клетчатки, белка и питательных веществ.

12. Рикотта с медом и фисташками

Сладкоежка говорит с вами первым делом с утра? Удовлетворите его этой рикоттой с медом и фисташками. В нем используются настоящие цельные ингредиенты, и из него получаются восхитительные тосты.

13. Протеиновые батончики из киноа

Упакованные протеиновые батончики часто содержат большое количество сахара. Эти протеиновые батончики из киноа приобретают сладость благодаря финикам, поэтому вы можете почувствовать себя комфортно, если захотите взять один на выходе.

14. Кранч с ягодами и йогуртом на завтрак

Греческий йогурт с высоким содержанием белка и пробиотиков для поддержания здоровья кишечника. Ягоды содержат огромное количество антиоксидантов, поэтому ваше тело будет счастливым, если вы попробуете эту ягоду для завтрака и хрустящий йогурт.

15. Смузи с арахисовым маслом и бананом

Этот смузи с арахисовым маслом и бананом сладкий, сливочный и богат питательными веществами. Он содержит богатые белком арахисовое масло и тофу, богатый железом шпинат и богатый клетчаткой банан.

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать полезные рецепты прямо к вам!

8 завтраков, одобренных диетологами, идеально подходящих для заправки после тренировки

Когда дело доходит до завтрака, дипломированные диетологи запирают свой утренний прием. Легкие, сытные и безупречно вкусные, их творения могут подарить вкусные и полезные блюда по утрам.

вдохновения. Один ключ к вкусному завтраку, который позволит вам зарядиться энергией до обеда? Вы уже догадались: белок.

«Исследования показывают, что белок утром помогает предотвратить тягу к еде в течение дня, поэтому, хотя белок важен в целом, во время завтрака он очень важен», — говорит Кристин Киркпатрик, M.С., Р.Д., Л.Д.

Если вы вообще не любите завтракать, не нужно насильно кормить себя утром. Но если вы чувствуете, что голодны, когда просыпаетесь, зарядите свой день одним из этих продуктов с высоким содержанием белка.

1. Тост с авокадо и яйцом

Владислав Носик, Getty Images

«Если мне нужно что-то существенное, я накрою два ломтика сытных цельнозерновых тостов с небольшим количеством пюре из авокадо, двумя нарезанными вкрутую яйцами и щепоткой соли и перца.Яйца здесь очевидный источник белка, но цельнозерновые тосты добавляют еще от шести до 10 граммов растительного белка! »

— Эль Пеннер, магистр медицины, доктор медицинских наук, старший диетолог MyFitnessPal и блогер по образу жизни в соответствии с Elle

2. Шоколадно-клубничный пудинг из семян чиа

«Это буквально на вкус как десерт на завтрак, но в нем много питательных веществ и белков. В миске смешайте одну чашку обезжиренного молока, ½ стакана обезжиренного ванильного греческого йогурта, ¼ стакана семян чиа, одну-две чайные ложки местного меда, одну-две чайные ложки 100-процентного сырого какао-порошка и одну чайную ложку ванильного экстракта или свежие стручки ванили.Нарежьте одну чашку свежей клубники на мелкие кусочки и возьмите стакан. [Насыпьте] смесь семян чиа, затем добавьте слой клубники и продолжайте [укладывать, пока она не станет полной]. Поместите его в холодильник под крышкой на ночь. Обезжиренное молоко, греческий йогурт и семена чиа содержат белок ».

— Дженни Бет Кроплин, R. D., L.D.N., C.L.C.

3. Фриттата из яичного белка с помидорами черри, сыром фета и шпинатом

«Яичные белки — отличный источник нежирного белка.Пять яичных белков содержат 20 граммов белка и 80 калорий. Кроме того, чашки нежирной феты обеспечивает семь граммов белка. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем и взбейте пять яичных белков с фетой, помидорами и шпинатом. Ешьте с одним ломтиком тоста из цельнозерновой муки. Этот завтрак дает вам возможность начать свой день с зарядом энергии, который будет поддерживать вас до обеда ».

— Таня Цукерброт, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с фактором фактора F» и основатель компании «Факт питания с фактором фактора F»

4.Греческий йогурт с мюсли и кленовым сиропом

Анна Курзаева, Getty Images

«Я довольно крупное существо с привычками, поэтому большинство моих завтраков — это одно и то же: 4-процентный простой греческий йогурт с горстью той мюсли, которую я сейчас готовлю, сбрызнутой кленовым сиропом ( потому что я канадец). Греческий йогурт придает этому завтраку белок, но жир в йогурте, а также орехи и семена в мюсли делают его чрезвычайно сытным.Это означает, что я могу взлететь и справиться со своим напряженным днем, не проголодавшись через час! »

— Эбби Лангер, Р. Д.

5. Творог с тостами из цельной пшеницы

«Творог — отличный источник белка. [Я кладу] от до ½ стакана творога на два ломтика тоста. [Требуется] небольшая сборка! [Это] удобно — легко перекусить дома перед работой или принести и поесть за рабочим столом. [Это] молочные продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка «.

— Бриттани Кон, М.S., R.D.

6. Овсянка с арахисовым маслом

«Смешайте две столовые ложки арахисового масла в вашей миске с горячей овсянкой (на молоке) и добавьте нарезанные бананы, корицу и ложку ванильного греческого йогурта.