Фитнес здоровье: Фитнес центр «Здоровье»

Что такое здоровый фитнес: взгляд остеопата

Движение — жизнь. Это не просто слова. Наше тело изначально создано для того чтобы двигаться. При недостатке движения оно не может правильно функционировать. Именно поэтому движение — это лучшее лекарство для тела. Но, как в случае с любыми лекарствами, важно не переусердствовать и выбрать наиболее подходящее, особенно если с позвоночником не всё хорошо. 

Начнем с того, что работа в офисе — злейший враг позвоночника. Сидя за компьютером всю неделю по восемь часов в день, невозможно избежать боли в спине, пояснице, шее или крестце. Чтобы восстановить тело после рабочего дня, просто необходимо движение. Если есть возможность посещать фитнес-клуб, это великолепно. Но даже самому загруженному трудоголику доступна самая обычная пешая ходьба: 30-40 минут после работы будет вполне достаточно. Если вы работаете не очень далеко от дома, в теплое время года можно вообще отказаться от транспорта. Но если без машины вы никуда, сходите в магазин за хлебом, прогуляйтесь с собакой — ваше тело обязательно скажет вам «спасибо».  

Надо отметить, что говоря «пешая ходьба», я имею в виду именно ходьбу пешком в помещении или на открытом воздухе, но ни в коем случае не на беговой дорожке. Дело в том, что монотонный темп, заданный тренажёром, не подходит для нашего тела. Оно создано для движения, причем движения живого — с переменой скорости, активным изменением положения частей тела и направления взгляда. Дорожка же очень ограничивает все эти параметры. Если даже темп меняется, то это происходит опять же в соответствии с программой, а не с потребностями организма. Таким образом, тренирующийся становится частью механизма, деталью дорожки, а это противоречит самой природе человека. Кроме того, глаза, как правило, при этом зафиксированы в одной точке, что рефлекторно влечет за собой фиксацию и напряжение подзатылочных мышц и всей осевой мускулатуры спины.

Тренажерный зал — с осторожностью!

Если фитнес появился в вашей жизни не так давно и его основная задача — укрепить пошатнувшееся здоровье, то занятия в тренажерном зале не лучший вариант для этого. Силовые (анаэробрые) нагрузки могут иметь побочные действия в виде усиления уже имеющихся проблем опорно-двигательного аппарата. Многие тренеры, узнав, что у клиента протрузия или межпозвонковая грыжа, рекомендуют «укрепить мышечный корсет» упражнениями на тренажерах. Однако если у человека кривой костяк, то укрепляя таким образом мышечный корсет, он будет только усиливать искривления осевого скелета. Для наглядности можно представить, что получится, если на кривые мачты корабля натягивать паруса. Представили?

Кроме того, для большинства людей, решивших пойти в спортзал, главной задачей является снижение веса. Однако интенсивно занимаясь на тренажерах, вместо похудения они часто получают обратный эффект: цифры на весах, вопреки всем ожиданиям, начинают расти. Дело в том, что силовые нагрузки при несбалансированном питании часто способствуют набору веса. Это также приводит к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и может только ухудшить состояние спины.

Пресс: качать или не качать?

Хотелось бы затронуть здесь популярный миф о прессе. Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса. Это одна мышца — прямая мышца живота, которая начинается от хрящей 5-7 ребер и прикрепляется к лобковому симфизу. Поэтому при выполнении упражнения она сокращается сразу вся, и проработать только какую-то одну из ее частей не получится.

Часто новички сразу пускаются во все тяжкие: чтобы накачать заветный пресс, они усиленно поднимают ноги вверх, при этом находясь в положении лежа. Однако это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что часто вызывает обострения болей в пояснице. Для того чтобы качать пресс вполне достаточно упражнений на подъем корпуса. Также при болях в пояснице абсолютно противопоказаны упражнения с переразгибанием поясничного отдела позвоночника, якобы «закачивающие и укрепляющие» спину. Боли как раз и возникают, когда мышца перенапряжена, а такого рода упражнения только усилят напряжение.

Противопоказаны такие упражнения и при расхождении прямых мышц живота (диастазе). Вместо этого, чтобы привести мышцы в тонус, лучше использовать дыхательные упражнения, связанные с втягиванием живота. При этом напряжение может быть очень сильным, а само повышение внутрибрюшного давления полностью исключается, в отличие от классических тренировок на пресс. Дыхательные упражнения в этом смысле можно назвать наиболее полезными. 

Фитнес для здоровья

Оптимальное решение для укрепления здоровья и обретения бодрости духа — аэробные нагрузки. Это такие упражнения, при выполнении которых работает все тело. Они включают в работу все мышцы, связки, суставы и кости, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В процессе нагрузки через них активно течет кровь, «запуская» обменные процессы и вымывая продукты обмена. При этом активизируется работа внутренних органов, и сжигаются лишние калории. Таким образом, происходит общее оздоравливающее воздействие на весь организм.

К таким нагрузкам относятся ходьба, бег, плаванье, танцы, беговые лыжи, игровые виды спорта. Что касается последнего пункта, по возможности лучше выбирать симметричные виды игр и, конечно, избегать травм. Асимметричные виды спорта приводят к перегрузке мышц одной стороны тела, таким образом, усиливая проявления сколиоза. Популярная в последнее время скандинавская ходьба с палками, Nordic Walking, может быть оправдана только в горах. При движении по горизонтальной поверхности такая разновидность ходьбы не физиологична: она приводит к перегрузке мышц плечевого пояса и шеи.

Какую бы физическую активность вы ни выбрали, важно помнить, что ее главная задача — поддержать тело, дать ему то, для чего оно создано, но ни в коем случае не переусердствовать и не навредить. Прислушивайтесь к собственным ощущениям, не гонитесь за чужими идеалами, и тогда вы сможете ощутить неподдельную радость и положительный эффект от тренировок. 

Эспандер, фитнес резинки для спорта

Реклама. ООО «Яндекс»

Об авторе:

Врач-остеопат. Разработал мануальное направление — краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия.

Источник фото: Getty Images

Владимир Животов

Фитнес для укрепления здоровья | Republika

22.10Фитнес- клуб

Если вы только планируете записаться в фитнес- клуб, то сначала нужно узнать что такое фитнес и есть ли польза для укрепления здоровья.

Фитнес это комплекс, включающий регулярные занятия с тренером, разработанную именно для вас программу сбалансированного питания, проведение водных процедур в бассейне или сауне, а также позитивный настрой. Современные фитнес- клубы  помогают реализовать все это. Грамотно построенные программы тренировок и их регулярное посещение является залогом активной жизни и способствует укреплению здоровью.

— Занятием фитнесом 2 – 3 раза в неделю позволяет поддерживать мышцы в тонусе и хорошей форме. Укрепляются мышцы спины, что приводит к снижению дискомфорта в области позвоночника, что актуально для всех, кто ведет сидячий образ жизни.

— Укрепляются все жизненноважные системы человека: кровеносную, дыхательную, нервную.

— Улучшается сон, аппетит, что также благоприятно сказывается на здоровье и человека в целом.

— Фитнес помогает сбросить лишние килограммы, что укрепляет здоровье.

— Программы, разработанные опытными тренерами, корректируют фигуру и тело. В зависимости от ваших проблем можно нарастить мышцы или уменьшить объемы.

-Улучшается координация, выносливость, развивается сила и ловкость.

— Спорт положительно влияет на гормональный фон человека. Поэтому фитнес не только укрепляет здоровье, но и помогает приобрести привлекательность среди противоположного пола.

Чтобы польза от фитнеса для укрепления здоровья была максимальной, важно придерживаться ряда правил. О них вам обязательно рассказывают инструкторы фитнес- клуба. Сеть фитнес- клубов  [Republika] настаивает на посещения врача, который поможет вам выбрать подходящие тренировки, исходя из вашего физического состояния.

Также [Republika] проводит для своих республиканцев фитнес- тестирование. Оно помогает тренеру понять, на какие проблемные зоны стоит обратить внимание при составлении программы занятий. Тестирование необходимо, чтобы отслеживать результаты работы и для корректировки, и для составления и проработки программы питания.

Существует несколько видов занятий фитнесом для укрепления здоровья:

— Акватренировки.

— Стретчинг или упражнения на растяжку. Тело становится более гибким за счет придания эластичности мышц и связок.

— Силовые тренировки.

— Упражнения на гибкость.

— Йога.

— Тренировки в тренажерном зале.

— Танцы.

-Единоборства.

Как видите, фитнес предлагает множество направлений для укрепления здоровья. Это могут быть и танцевальные программы, и восточные боевые единоборства, занятия на тренажерах (в том числе и сайклинг), йога, пилатес и многое другое. Записаться на тренировки по любому из фитнес- направлений можно в фитнес- клубах [Republika].

[Republika] это большой выбор занятий. Вам нужно выбрать ближайший клуб и у администраторов уточнить актуальное расписание. Звоните, для новых членов клуба мы предлагаем эксклюзивные условия для покупки карт.

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

удивительных фитнес-оборудования и пищевых добавок от Trusted PT — Fitness Health

• Кардиооборудование

• Добавки для здоровья и фитнеса

• Тренажерный зал

Посмотреть все

Последние темы

Посмотреть все

• Оборудование для скоростных тренировок (лучшее снаряжение для скорости, ловкости и быстроты)

    Хотите более высокую скорость быстрее? Это ваше место. Идеальный комплект для быстрых тренировок содержит изготовленное вручную оборудование для спринтерских тренировок, которое понравится нашим фанатам….

• Как использовать эспандеры для скоростных тренировок?

  Эластичные эспандеры могут стать отличным фитнес-тренажером практически для всех типов тренировок, от новичка до путешественника. Полосы сопротивления могут быть отличным способом улучшить…

• 10 лучших преимуществ тренировок с эспандерами

  Что такое эластичные ленты? Хотя эспандеры различаются по конструкции, их поиск может запутать. Есть несколько очень разных применений для них, но они описаны целостно для…

1 / из 3

Посмотреть все

Пусть клиенты говорят за нас

из 247 отзывов

Превосходный продукт

Сопротивление резинок, которые вы надеваете на ноги, может быть повышено, потому что при очень интенсивном использовании они в конечном итоге рвутся

Raquel

FH Extreme Resistance Bands Набор бинтов для ног, 13 шт.

29.09.2022

Pueraria Mirifica

Очень быстрая доставка еще не началась

Маргарет Дагган

Pueraria Mirifica 2500 мг.0017

Я люблю Fitnesshealthco — предыстория их компании на упаковке витаминов действительно тронула меня и сделала меня еще более лояльной к ним. Всегда фантастическое обслуживание клиентов, экологически чистая упаковка, быстрая отправка и доставка, а также хорошее качество.

Emily

26 Мультивитамины и минералы в таблетках от А до Я

12.09.2022

Мне нравится продукт

Я видел продукт, и он мне нравится0017

Стоимость измерения тела от Fitness Health

09/11/2022

Biotin, Copper & Zinc Tablets

Parvez Khan

Biotin, Copper & Zinc Talket за помощь моему мальчику с его футбольной тренировкой. И я счастлив сказать, я рад, что я использовал эту компанию. Товар был хорошо упакован, точно соответствует описанию и поставляется с несколькими красивыми конусами и сумкой, которая хорошо ведет меня в службу поддержки клиентов.

R.H.

FH Speed ​​& Agility Personal Training Coach Set 030

06/29/2022

Body Measure Tape by Fitness Health

Mick Brown

Body Measure Tape by Fitness Health

05/13/2022

Мультивитс!

Great vits!.

.. Покрывает много!😁👍🏻

carl Lucett

26 поливитаминов и минералов в таблетках от А до Я

17.04.2022

Я чувствую себя более здоровым и более довольным результатами

7

после того, как я начну принимать Immune System Booster. Моя иммунная система сильнее, и мой мозг работает лучше. У меня много тех же симптомов, что и у людей с аутоиммунными заболеваниями. Эта добавка действительно заставила меня чувствовать себя лучше.

Tom

Натуральный усилитель иммунной системы Vegan Detox Blend

09.03.2022

Мнение о добавках железа

Добавка железа, которую вы мне предоставили, является лучшей по качеству — цена, которую я нашел на рынке, спасибо

Giovannino Frammolini

Таблетки железа 14 мг — ОДНА в день

19.02.2022

Review Integrator

Отличный продукт, я долго искал его, и мне было трудно его найти .. Как только я конец я попрошу у вас другие пакеты спасибо

Giovannino Frammolini

Biotin, Copper & Zinc Tablets

02/14/2022

Great product and speedy delivery

Luke Pilkington

RDX AB1 PULL UP AB STRAPS

01/25/2022

Very pleased with продукт.

Мария

Футбольный тренажер

14.01.2022

В точку

Все хорошо

Даррен Филд

Маркерные тарелки FH | Футбол Регби Хоккей Командная тренировка Упражнения на ловкость (5 конусов – по 1 каждого цвета)

13.01.2022

Рулетка

Пользовалась им всего пару раз, но он очень прост в использовании. Каждый раз точные измерения.

Мэри Берроуз

Рулетка для измерения тела от Fitness Health

10.01.2022

Fitness – Fitness Health

Фитнес — Фитнес здоровье перейти к содержанию

Все пошлины оплачены со всех заказов из ЕС на сумму менее 140 фунтов стерлингов.

Оборудование для скоростных тренировок (лучшее снаряжение для скорости, ловкости и быстроты)

  Хотите более высокую скорость быстрее? Это ваше место. Идеальный комплект для быстрых тренировок содержит изготовленное вручную оборудование для спринтерских тренировок, которое понравится нашим фанатам. …

Как использовать эспандеры для скоростных тренировок?

Эластичные эспандеры могут стать отличным фитнес-тренажером практически для всех типов тренировок, от новичка до путешественника. Полосы сопротивления могут быть отличным способом улучшить…

10 лучших преимуществ тренировок с эспандерами

Что такое эластичные ленты? Хотя эспандеры различаются по конструкции, их поиск может запутать. Есть несколько очень разных применений для них, но они описаны целостно для…

Bowflex C7 против велосипеда Peloton

Почему я купила C7 и что я думаю Кэти имеет 10 фитнес-сертификатов, от групповых упражнений и элитного фитнеса до тренировок рок-звезд. Инновационная велосипедная технология, разработанная…

Удивительные преимущества витграсса

Скажи мне, для чего нужен пырей? Каково назначение растения пырей? В основном это первые проросшие листья мягкой пшеницы — да, материал. ..

Могу ли я нарастить мышечную массу с помощью эспандеров?

Недавнее закрытие спортивных залов по всему миру побудило людей искать способ наращивания силы в домашних условиях. Общей рекомендацией будет использование сопротивления…

Последние темы о фитнесе

Посмотреть все

• Оборудование для скоростных тренировок (лучшее снаряжение для скорости, ловкости и быстроты)

  26 октября 2022 г.

   Хотите более высокую скорость быстрее? Это ваше место. Идеальный комплект для быстрых тренировок содержит изготовленное вручную оборудование для спринтерских тренировок, которое понравится нашим фанатам….

• Как использовать эспандеры для скоростных тренировок?

  25 октября 2022 г.

  Эластичные ленты могут стать отличным фитнес-тренажером практически для всех типов тренировок, от новичка до путешественника.

  No related posts.