Фото культуристов без стероидов: Фото бодибилдеров натуралов

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ >>> Натуральный бодибилдинг и анаболические стероиды, фотографии натурального бодибилдинга — Юридические стероиды на продажу

Натуральный бодибилдинг и анаболические стероиды

Даже психологические состояния, такие как депрессия, похоже, связаны с низким уровнем тестостерона у пожилых мужчин: как только уровень тестостерона в сыворотке падает ниже определенного уровня, распространенность депрессии среди пожилых мужчин заметно возрастает (32), естественный бодибилдинг и анаболические стероиды.
Фотографии естественного бодибилдинга
Профессиональные бодибилдеры принимают стероиды для получения безумного тела, в то время как натуральные бодибилдеры больше ориентированы на силу и мощь. Однако есть исключения из правил, когда бодибилдеры добивались отличных результатов в росте мышц без приема стероидов. Хотя это может показаться невозможным, это может случиться. Если вы ищете легальный стероид, который может увеличить вашу мышечную массу, улучшить спортивные результаты и обеспечить хорошее самочувствие во время преобразования своего тела, дианабол — это то, что вам нужно.Это один из самых популярных стероидов в продаже, и легко понять, почему. Этот продукт создает идеальную анаболическую среду в вашем теле. Рег Парк, известный как кумир и наставник знаменитого Арнольда Шварценеггера, был огромным человеком, который уничтожил вселенную Мистера 1951 года и с тех пор изменил бодибилдинг. Однако его «естественный» статус в значительной степени оспаривается, поскольку в то время были доступны анаболические стероиды, но не до такой степени, как сегодня. К сожалению, многие из ведущих бодибилдеров, как тогда, так и сейчас, используют препараты для повышения производительности, в том числе анаболические стероиды.Анаболические стероиды позволяют тренироваться дольше и усерднее и быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Вот почему так много элитных бодибилдеров могут тренироваться дважды в день, шесть дней в неделю. Многие прирожденные бодибилдеры пытаются скопировать эти тренировки и в результате устают, болят и получают травмы. Хуже всего то, что они не наращивают мышцы! Атлетам и бодибилдерам рекомендуется есть большое количество красного мяса и белка, потому что в этих продуктах содержатся лучшие источники естественных предшественников стероидов.Обеспечение организма спортсмена инструментами для выработки собственных естественных стероидов и увеличения массы тела и производительности таким образом многогранно. Натуральные бодибилдеры, спортсмены ММА, средние потребители фитнеса и конкурентоспособные спортсмены, которые подвергаются тестированию на наркотики, привлекают натуральные стероиды для роста мышц и построения крепких, сильных и здоровых тел. Эти люди предпочитают избегать стероидов и потенциальных опасностей, связанных с их многочисленными побочными эффектами.В этой статье я собираюсь перечислить 15 лучших натуральных бодибилдеров в мире. Уметь отличать настоящего натурального бодибилдера от ненастоящего — моя постоянная профессия. За прошедшие годы я заметил много потребителей стероидов, даже тех, кто утверждал, что ведет себя аккуратно. Например, анаболические стероиды — очевидное запрещение в естественном бодибилдинге, но как насчет других веществ, таких как инсулин? диабетики используют инсулин, так почему же бодибилдер не может? В общем, любые вещества, которые являются незаконными или требующими рецепта, такими как гормон роста, тестостерон и инсулин, не будут разрешены в естественном бодибилдинге.Анаболические добавки состоят из большего количества натуральных ингредиентов, чем стероиды, но в некотором смысле они действуют аналогично. Как и стероиды, анаболические добавки используются для увеличения количества белка в клетках и повышения производительности, построения более сильных и стройных мышц. Однако, в отличие от стероидов, они легальны, безопаснее и дешевле. Анаболические стероиды — это искусственные вещества, которые оказывают на организм такое же действие, как и тестостерон. Они ускоряют восстановление между тренировками, способствуют сжиганию жира, увеличивают силу и наращивают мышцы.Хотя тестостерон является самым популярным стероидом, вот некоторые другие часто используемые варианты: анадрол. Одна из их самых популярных добавок — d-bal, безопасная и естественная альтернатива запрещенному анаболическому стероиду дианаболу. В состав d-bal входят различные BCAA, концентрат сывороточного протеина и трибулус террестрис. Показано, что эти ингредиенты усиливают удержание азота, что приводит к увеличению синтеза белка. Стероиды заставляют вас набирать вес, естественный бодибилдинг и анаболические стероиды.
Натуральный бодибилдинг и анаболические стероиды, фотографии естественного бодибилдинга
Карнитин работает синергетически с двумя другими бустерами тестов «они повышают уровень тестостерона, а карнитин позволяет большему количеству этого тестостерона выполнять свою работу в мышцах. СОБИРАЙТЕ ИХ ТАК. Принимайте 100-300 мг эврикомы с завтраком, за 30-60 минут до тренировки и перед сном. Ищите Coleus forskohlii, стандартизированный для обеспечения 20-50 мг форсколина и добавляйте его два или три раза в день.Для карнитина возьмите 1, натуральный бодибилдинг и анаболические стероиды. https://bruneienglish.online/community/profile/ana33508913/ Анаболические стероиды, также называемые андрогенными и анаболическими стероидами (ААС), — это продукты, которые действительно могут помочь вам достичь новых целей, улучшить ваше телосложение и производительность, как ничто другое в мире. world, выводя ваш внешний вид и производительность на новый уровень. Профессиональные бодибилдеры принимают стероиды для получения безумного тела, в то время как натуральные бодибилдеры больше ориентированы на силу и мощь.Однако есть исключения из правил, когда бодибилдеры добивались отличных результатов в росте мышц без приема стероидов. Хотя это может показаться невозможным, это может случиться. Естественные, или «изящные» бодибилдеры, очевидно, не могут принимать запрещенные синтетические анаболические стероиды, чтобы получить все, что они могут, из своей диеты и тренировок. Вместо этого они регулярно принимают добавки и легальные стероиды. Анаболические стероиды — это те препараты, которые очень быстро начинают действовать, и через несколько дней вы уже начинаете ощущать эффект и видеть огромные результаты.После 2 недель приема анаболических стероидов вы сами убедитесь, что нет ничего, что могло бы сравниться с анаболическими стероидами. Атлетам и бодибилдерам рекомендуется есть большое количество красного мяса и белка, потому что в этих продуктах содержатся лучшие источники естественных предшественников стероидов. Обеспечение организма спортсмена инструментами для выработки собственных естественных стероидов и увеличения массы тела и производительности таким образом многогранно. Тема анаболических стероидов в лучшем случае противоречива.Можно сказать, что стероиды положили конец большей части золотой эры бодибилдинга как серьезного соревновательного вида спорта, а также вернули к жизни некоторых из самых измученных и больных людей с инфекциями ВИЧ / СПИДа. Но как анаболические препараты влияют на бодибилдеров? здесь можно с облегчением выдохнуть, ведь длина цепочки не влияет на эффективность синтетических препаратов, согласно недавним исследованиям. Вы можете купить анаболические стероиды, чтобы успешно увеличить мышечную массу, повысить продуктивность во время тренировок или обеспечить разгрузку мышц.Хорошо известный тестостерон был одним из первых анаболических стероидов, и, производя его, различные производители начали создавать множество новых типов анаболических андрогенных стероидов (ААС). В наши дни существует около 100 видов анаболических андрогенных стероидов, таких как дианабол, винстрол, анавар, тестостерон, дека дураболин и другие. Стероиды для бодибилдинга можно разделить на два уровня: во-первых, стероиды, которые помогают улучшить работоспособность и телосложение (анаболические стероиды по сравнению с другими стероидными соединениями), и, во-вторых, те анаболические стероиды, которые лучше всего подходят для деятельности самого бодибилдинга. (в отличие от других видов спорта).Многие натуральные бодибилдеры и спортсмены, прошедшие испытания на наркотики, избегают стероидов и стероидных гормонов (например, для этих людей ответом являются «естественные» анаболические вещества. Но до недавнего времени проверенных природных анаболиков не существовало. Три наиболее эффективных из этих натуральных анаболики обсуждаются ниже.Анаболические стероиды — это синтетические вещества, которые связаны со строительством тканей и синтезом белка, ускоряющим развитие мышц. Они являются андрогенными и, таким образом, способствуют развитию мужских качеств.В этой статье описаны стероидные продукты, процентные ставки, потенциальные риски и другие аспекты, чтобы помочь зрителям понять основы. Проблемы со стероидами: бодибилдеры […]. Это натуральная стероидная версия анаболического стероида сустанона 250. Он помогает вашему телу естественным образом стимулировать выработку тестостерона. Тестостерон играет огромную роль в наращивании мышечной массы и силы. Чем он выше, тем легче вам будет набрать размер.
Сердечное злоупотребление стероидами, Федерация естественного бодибилдинга

Натуральный бодибилдинг и анаболические стероиды, дешевые анаболические стероиды онлайн с доставкой по всему миру.Decaduro «Альтернатива Дека Дураболина». Decaduro — это средство для наращивания мышечной массы, которое может помочь вам улучшить вашу силу, выносливость и выносливость в тренажерном зале, естественном бодибилдинге и анаболических стероидах. Это более безопасная альтернатива популярному стероиду Дека Дураболин. Этот стероид для бодибилдинга используется для набора мышечной массы при одновременном повышении уровня силы.
Где я могу купить анаболические стероиды в Канаде, где я могу получить рядом со мной стероидные иглы. Некоторые даже называют их легальными стероидами, поскольку они очень полезны, когда речь идет о наращивании мышечной ткани, естественном бодибилдинге и анаболических стероидах.
Натуральный бодибилдинг и анаболические стероиды, лучшие цены на стероиды для продажи пищевых добавок для бодибилдинга. Большие и сложные молекулы в организме разбиты на более мелкие и простые, фотографии естественного бодибилдинга.

https://www.arabrealitynews.com/groups/taking-anabolic-steroids-taking-anabolic-steroids-at-50/
Использование стероидов связано с несколькими побочными эффектами, такими как повышенный риск сердечных заболеваний и токсичности для печени. . Дополнительные побочные эффекты наблюдаются у женщин, употребляющих АА.Исследование nsw показало, что мужчины в возрасте от 20 до 30 лет, злоупотребляющие стероидами, умирают от серьезных сердечных заболеваний. Макбрайд А.Дж., Уильямсон К., Петерсен Т. Три случая зависимости от налбуфина гидрохлорида, связанных со злоупотреблением анаболическими стероидами. Br j Sports med 1996; 30: 69-70. Kanayama g, cohane g, weiss rd, pope hg, jr. Употребление анаболических андрогенных стероидов в прошлом мужчинами, поступившими на лечение от наркозависимости: недооцененная проблема? В наши поисковые запросы входили: кардиохирургия, кардиохирургическая процедура, операция на открытом сердце, коронарное шунтирование, митральный клапан, аортальный клапан, сердечный клапан, CPB, экстракорпоральное кровообращение, предоперационное и профилактическое, в сочетании с дженериками и торговлей названия стероидных препаратов.Поражения сердца, связанные со злоупотреблением анаболическими стероидами: сравнение патологоанатомических данных у спортсменов и поражений, вызванных норетандролоном, у кроликов. Crossref medline google scholar; 12. Thompson pd, sadaniantz a, cullinane e, bodziony k, catlin d, torek-both g, douglas ps. Montisci m, el mazloum r, cecchetto g, et al. Злоупотребление анаболическими андрогенными стероидами и сердечная смерть у спортсменов: морфологические и токсикологические данные в четырех смертельных случаях. Forensic Science International 2012; 217: e13-e8. Использование стероидов было связано с высоким кровяным давлением; 41 снижение функции желудочков сердца; 23,41,42 и сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечные приступы, 43 повреждения артерий, 44 и инсульты, 45,46 даже у спортсменов моложе 30 лет.Стероидная зависимость может вызвать несколько заболеваний, абстинентный синдром и даже летальный исход. Более того, хотя злоупотребление стероидами так же опасно для потребителя, как и другие вещества, оно также может подвергнуть опасности и причинить вред членам семьи, друзьям и знакомым. Растущее число случаев внезапной неожиданной смерти у некоторых категорий спортсменов вызвало все большую дискуссию о здоровье сердца в спорте. Сердечные заболевания — основная этиология внезапной смерти; как среди населения в целом, так и среди спортсменов [1].Kindermann Являются ли сердечные эффекты злоупотребления анаболическими стероидами у силовых атлетов обратимыми? heart, 90 (2004), стр. Таким образом, влияние стероидных гормонов на сердце требует дальнейшего изучения. Очевидно, что потенциальное влияние злоупотребления стероидами на здоровье населения вызывает озабоченность. Возможно, что более важно, однако, такие исследования могут привести к большему пониманию общих механизмов, посредством которых опосредуются сердечный рост и сердечно-сосудистые заболевания. Термин анаболический относится к свойствам этих искусственных веществ наращивать мышцы.Доступные на законных основаниях только по рецепту, анаболические стероиды иногда назначаются врачами для лечения состояний, при которых уровень тестостерона аномально низкий, или при определенных хронических состояниях, таких как вспомогательные средства, связанные с потерей мышечной массы

Винстрол оказывает значительный эффект, поэтому всем, у кого есть сердечные заболевания или высокое кровяное давление, следует держаться подальше от этого стероида. Винстрол также является андрогенным по своей природе, иногда вызывая жирную кожу и угри у генетически предрасположенных людей.Кроме того, возможно выпадение волос на коже головы из-за повышенного уровня DHT и повреждения волосяных фолликулов. Винстрол не рекомендуется женщинам, так как он может вызвать побочные эффекты вирилизации, в результате чего женщины будут выглядеть по-мужски, злоупотребляя стероидами. http://engredu.com/groups/define-anabolic-steroids-for-dummies-define-anabolic-steroid-tablet/
Anavar (Cutting) Анавар — это оксандролон с медицинской точки зрения (23), чемпион Великобритании по естественному бодибилдингу. Это синтетический гормон, обладающий свойствами андрогенов и анаболических стероидов (ААС).Общественность считает, что прием стероидов автоматически сделает пользователя стройным и мускулистым, что не так. При использовании стероидов пользователь должен по-прежнему заниматься физическими упражнениями, что является естественной олимпией по бодибилдингу. Дека, Test-E и Dianabol: если вы хотите набрать немного больше размера и силы, попробуйте соревнования по естественному бодибилдингу. В этом случае очень полезно включение Дианабола. Дека Дураболин — один из самых популярных анаболиков в мире, и не зря. Люди, которые используют его правильно, наряду с разумной диетой и планом физических упражнений, могут набрать до 20 фунтов всего за 12 недель, при условии естественного бодибилдинга.Другая часть формулы включает растительный экстракт под названием Rhaponticum Carthamoides, блог о естественном бодибилдинге. Будучи природным анаболиком, он способствует синтезу белка даже в то время, когда обычно неактивен. Стероид используется для различных стероидных курсов и является самым любимым составом в сообществе бодибилдинга. Если вы хотите немного сбросить вес и подавить задержку воды в мышцах, Винстрол — ваш парень, естественный размер для бодибилдинга. Анадрол стал популярным в мире велоспорта, но к нему нельзя относиться легкомысленно.Один из старейших и забытых стероидов, дураболин был впервые создан в 1950-х годах и первоначально был известен как нандролон фенилпропионат, естественный размер руки для бодибилдинга. Чем больше эритроцитов циркулирует в вашем теле, тем больше кровеносных сосудов. Есть ли побочные эффекты тренболона, чемпиона по естественному бодибилдингу в супертяжелом весе. Чтобы воспроизвести такие результаты, пользователи должны сочетать анавар с регулярной поднятием тяжестей и приемом пищи при дефиците калорий. Женщины могут испытать такие результаты от приема 10 мг в день в течение 5 недель, естественного бодибилдинга qld.Хотя Garden of Life Sport — это растительный белок, вам не нужно быть веганом, чтобы извлечь из него пользу. Это отличный выбор для тех, кто ценит чистое питание и ищет простой протеин для восстановления, повышения производительности и наращивания мышечной массы, естественный чемпион по бодибилдингу в тяжелом весе. Популярные товары:
Оксандролон

Туринабол 10 мг (50 таблеток)

Para Pharma США ДОМ до 20 дней

Dragon Pharma США ДОМ до 20 дней

Ципионат тестостерона 250 мг / мл x 10 мл

Сустанон 250 мг / мл x 10 мл

АНАДРОЛ 50 мг (100 таблеток)

Трен ацетат 70 мг

Мастерон энантат 100 мг

Аримидекс 1 Маха Фарма

Мастерон 100 мг / мл x 10 мл

Equipoise 250 мг / мл x 10 мл

Быстрая доставка: Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Чикаго, Хьюстон, Финикс, Филадельфия, Сан-Антонио, Сан-Диего, Даллас, Детройт, Сан-Хосе, Индианаполис, Джексонвилл, Сан-Франциско, Хемпстед, Колумбус, Остин, Мемфис, Балтимор, Шарлотта, Форт-Уэрт, Милуоки, Бостон, Эль-Пасо, Вашингтон, Нэшвилл-Дэвидсон, Сиэтл, Денвер, Лас-Вегас, Портленд, Оклахома-Сити, Тусон, Альбукерке, Атланта, Лонг-Бич, Брукхейвен, Фресно, Новый Орлеан, Сакраменто, Кливленд, Меса, Канзас-Сити, Вирджиния-Бич, Омаха, Окленд, Майами, Талса, Гонолулу, Миннеаполис, Колорадо-Спрингс.Аризона, Калифорния, Колорадо, Округ Колумбия, Флорида, Джорджия, Гавайи, Иллинойс, Индиана, Луизиана, Мэриленд, Массачусетс, Мичиган, Миннесота, Миссури, Небраска, Невада, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Северная Каролина, Огайо, Оклахома, Орегон, Пенсильвания, Теннесси, Техас, Вирджиния, Вашингтон, Висконсин, Алабама, Алабама, Аляска, AK, Аризона, Аризона, Арканзас, АР, Калифорния, Калифорния, Колорадо, Колорадо, Коннектикут, Коннектикут, Коннектикут, Коннектикут, Делавэр, Делавэр, Округ Колумбия, Округ Колумбия, Флорида, Флорида, Джорджия, Джорджия, Гавайи, Гавайи, Айдахо, Айдахо, Иллинойс, Иллинойс, Индиана, Индиана, Айова, Айова, Канзас, Канзас, Кентукки, Кентукки, Луизиана, Лос-Анджелес, Мэн, Мэн, Мэриленд, Мэриленд, Массачусетс, Массачусетс, Мичиган, Мичиган, Миннесота, Миннесота, Миссисипи, МС, Миссури, Миссури, Монтана, MT, Небраска, NE, Невада, Невада, Невада, Нью-Гэмпшир, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Джерси, Нью-Мексико, Нью-Мексико, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Северная Каролина, Северная Каролина, Северная Дакота, Северная Дакота, Огайо, Огайо, Оклахома, Оклахома, Орегон, ИЛИ, Пенсильвания, Пенсильвания, Род-Айленд, Род-Айленд, Южная Каролина, Южная Каролина, Южная Дакота, Южная Дакота, Теннесси, Теннесси, Теннесси, Техас, Техас, Юта , Юта, Вермонт, Вирджиния, Вирджиния, Вашингтон, WA, Западная Вирджиния, WV, Висконсин, WI, Вайоминг, WY

Доставка по всему миру: США, Италия, Великобритания, Германия, Австралия, Испания, Франция, Нидерланды, Ирландия, Швейцария, Япония, Дания, Швеция, Австрия, Норвегия, Новая Зеландия, Греция, Бельгия

30 лжи бодибилдинга! | Бодибилдинг.com

1. Вы можете стать профессиональным бодибилдером, не принимая стероиды; это занимает больше времени

Несмотря на то, что пишут многие журналы, все профессиональные бодибилдеры используют стероиды или стероиды в сочетании с другими препаратами, способствующими росту. Без манипуляций с гормонами просто невозможно достичь такой степени мускулатуры, тонкой кожи и постоянной способности набирать массу, несмотря на то, что иногда у них плохие привычки к тренировкам и относительное незнание принципов, которые есть у многих профессиональных бодибилдеров. .Многие дистрибьюторы пищевых добавок, желая продать свою продукцию, заставят вас поверить в обратное.

Тем не менее, это не повод сдаваться. Используя современные принципы тренировок, соблюдая богатую питательными веществами диету и получая должное количество отдыха, почти каждый человек может добиться невероятных изменений в своем телосложении. Соревновательный цикл бодибилдеров может не быть в вашем будущем, но создание такого телосложения, которое вызывает у вас уважение, безусловно, достижимо, как и самоуважение и крепкое здоровье.

2. Чтобы стать действительно большим, нужно придерживаться сверхкалорийной диеты

Ну, это правда; вы станете действительно большим, если будете придерживаться сверхкалорийной диеты, но вы будете выглядеть как братский близнец человека Мишлен . Однако, если вы хотите набрать больше мышечной массы, то сверхвысококалорийные диеты, вероятно, не для вас, если только вы не один из тех очень немногих людей, у которых скорость метаболизма настолько высока, что вы можете сжигать эти калории вместо того, чтобы откладывать их. как толстый. К сожалению, исследования показывают, что у большинства людей около 65% новых приростов тканей, вызванных высококалорийной диетой, состоит из жира!

Из оставшихся 35% примерно 15% состоит из увеличенного объема внутриклеточной жидкости, оставляя очень скромный процент, относящийся к увеличению мышечной массы.

Согласно доктору Скотту Коннелли (MM2K, Spring 1992, p. 21), только от 20% до 25% увеличения мышечного роста связано с повышенным синтезом белка. Остальной рост мышц напрямую связан с усилением пролиферации сателлитных клеток в базальной пластинке мышечной ткани, и диетическая энергия (калории) не является ключевым фактором в дифференцировке этих клеток в новые миофибры (мышечные клетки).

Из всех факторов, определяющих рост мышц, предотвращение распада белка (антикатаболизм) кажется наиболее важным, но добавление жировой [жировой] ткани посредством постоянного переедания может фактически увеличить протеолиз (распад) мышц.Кроме того, дополнительная жировая масса может радикально изменить баланс гормонов, которые отвечают за контроль распада белка в мышцах. Например, баланс инсулина, который частично контролирует антикатаболизм в организме, нарушается постоянным перееданием. Вот вам и философия «есть большой, чтобы получить большой»!

Держитесь подальше от сверхкалорийных диет, если вы не помешаны на генетике, или вы ужасно худощавы и не против набрать жир [или вы не принимаете соответствующие фармацевтические добавки].

3. Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, не имеет значения, сколько калорий вы потребляете, жир не наберется

Суть в том, что если вы превысите свои потребности в энергии, вы постепенно станете все толще и толще. Это правда, что употребление диеты, богатой жирами, поможет набрать лишние килограммы быстрее по ряду причин, наиболее важной из которых является то, что в грамме жира содержится девять калорий, а не четыре калории на грамм углеводов и белков.

Жиры также по-разному метаболизируются в организме.Для усвоения энергии потребляемого жира требуется меньшее количество калорий, чем для усвоения равного (по весу) количества углеводов. Следовательно, откладывается больше жировых калорий, чем углеводных. Однако большое количество углеводов, которому способствуют многие порошки для набора веса, очень быстро заставит вас толстеть.

4. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вырастете

Нет, нет, нет. Это один из самых разрушительных мифов, которые когда-либо поднимали свою уродливую голову.95% профессионалов скажут вам, что самой большой ошибкой в ​​бодибилдинге, которую они когда-либо делали, было перетренироваться — и это происходило даже тогда, когда они принимали стероиды. Представьте, как легко прирожденному атлету перетренироваться! Когда вы тренируете мышцы слишком часто, чтобы они зажили, конечным результатом будет нулевой рост и, возможно, даже потери. Ежедневные тренировки, если вы действительно используете надлежащую интенсивность, приведут к серьезному перетренированию. Правильно проработанная часть тела, то есть проработанная до полного мышечного отказа, при котором задействовано максимальное количество мышечных волокон, насколько это возможно физиологически, может занять 5-10 дней для заживления.

Если пойти дальше, то даже работа с другой частью тела в следующие несколько дней может означать перетренированность. Если вы действительно прорабатываете квадрицепсы до полного отказа от разрыва волокон, выполнение другой силовой тренировки на следующий день, которая повлечет за собой тяжелые жимы лежа или становую тягу, по всей вероятности, помешает успеху. После серьезной тренировки ног вся ваша система мобилизуется на восстановление и восстановление после нанесенного вами удара. Как же тогда можно ожидать, что тело исцелится от столь же жестокой тренировки на следующий день? Это невозможно, по крайней мере, без использования некоторых лекарств, которые помогают справиться с катаболическими процессами, происходящими в вашем теле [и даже их обычно недостаточно.]

Научитесь принимать отдых как ценную часть тренировки. Вам, вероятно, следует проводить вне тренажерного зала столько же дней, сколько и в нем.

5. Чем дольше вы тренируетесь, тем лучше

Совершенно необязательно делать 20-30 подходов на часть тела или даже 10 подходов, как многие «эксперты» убеждали бы вас в этом. Фактически, исследования показали, что можно полностью утомить мышцу за один подход, при условии, что этот сет полностью нагружает мышцу, то есть включает в себя как можно больше мышечных волокон и доводит их до состояния ишемического окоченения, при котором вместо сокращения и расслабиться, мышечные волокна застывают, что-то вроде микроскопической версии трупного окоченения.Любое дальнейшее сокращение вызывает микроскопический разрыв. Гипертрофия — это всего лишь одна из адаптаций к такому виду стресса, и это, естественно, интересует большинство бодибилдеров.

Такой интенсивности обычно можно достичь, выполняя подходы с падением или разбивкой, в которых вы повторяете, уменьшаете вес и продолжаете выполнять повторения до тех пор, пока либо вы не сможете сделать еще одно повторение, либо у вас закончится вес. Этого также можно достичь, выполнив максимальное количество повторений в конкретном упражнении: сочетая волю, упорство и короткие периоды отдыха, вы выполните еще десять повторений.Вы достигнете коротких периодов отдыха, заблокировав соответствующий опорный шарнир, не опуская вес. Другими словами, полностью превзойти свой обычный болевой и энергетический пороги.

Если вы действительно сможете проработать свои мышцы до описанного уровня, это принесет вам мало пользы, если таковая будет вообще, если вы сделаете еще один подход (Westcott, 1986). Исключение составляют части тела, которые настолько велики, что имеют четко выраженные географические области, например, спина, которая, очевидно, имеет верхнюю, среднюю и нижнюю части.Сундук также может попадать в эту категорию, поскольку у него есть отдельные верхняя и нижняя части, каждая с разными точками вставки.

6. Не нужно быть сильным, чтобы быть большим

По разным причинам люди, даже с одинаковой мышечной массой, сильно различаются по силе. Это может иметь какое-то отношение к соотношению быстро сокращающихся / медленно сокращающихся мышц, или это может иметь какое-то отношение к эффективности нервных путей или даже к длине конечности и результирующему крутящему моменту.

Но это все еще относительный термин.Чтобы получить больше мышц, вам нужно поднимать больший вес, и вы, а не парень по соседству, должны стать сильнее — сильнее, чем вы были. Увеличение мышечной силы у прирожденного спортсмена, за исключением очень немногих, редких случаев, требует высокого напряжения, прикладываемого к мышечным волокнам. Если напряжение, прикладываемое к мышечным волокнам, невелико, максимального роста не произойдет (Либер, 1992).

7. Программы тренировок, которые лучше всего подходят для профессиональных бодибилдеров, подходят всем

Вы видите, что это происходит каждый день в спортзалах по всей стране.Какой-нибудь новичок в бодибилдинге подойдет к парню, который выглядит так, будто он сбежавший аттракцион из Парка Юрского периода, и спросит его, как он тренируется. Самый большой парень в спортзале, вероятно, получил это из-за огромного количества наркотиков и / или из-за генетической предрасположенности к полноте. Следуйте за лошадью домой, и вы найдете родителей лошадей.

Лучший бодибилдер в вашем спортзале — это тот парень, который добился наибольших успехов и приложил максимум усилий для своего телосложения, используя естественные методы.Он все еще может быть круглым, но он, возможно, набрал 40 фунтов [19 кг] мышечной массы, чтобы добраться туда, где он есть, и для этого, по всей вероятности, потребовались некоторые ноу-хау. Этот человек, вероятно, не перетренируется, сводит количество подходов к минимуму и использует отличную форму и концентрацию на эксцентрической (отрицательной) части каждого повторения упражнения.

Многие профессионалы проводят часы и часы, выполняя бесчисленные подходы — так много, что они намного превзойдут восстановительные способности среднего человека. Если бы среднестатистические люди следовали распорядкам обычных профессиональных бодибилдеров, они, по сути, начали бы сокращать имеющуюся у них мышечную массу или, в лучшем случае, сделали бы лишь крошечный прогресс через пару лет.

8. Невозможно нарастить мышцы, придерживаясь низкокалорийной диеты

Это может быть немного сложнее, и для этого может потребоваться немного больше ноу-хау и немного больше сознательных усилий, но это можно сделать. Дело в том, что состояние ожирения у людей и животных не всегда коррелирует с абсолютным уровнем потребления калорий, равно как и с увеличением безжировой массы тела. Способность осознавать изменения в соотношении постная масса / жир регулируется компонентами автоматической нервной системы, работающей совместно с несколькими эндокринными гормонами; это называется разделением питательных веществ.

Например, некоторые бета-агонисты, такие как кленбутерол, увеличивают производство мяса у крупного рогатого скота более чем на 30%, одновременно уменьшая жировые отложения без увеличения количества или состава корма. Другие препараты, включая гормон роста, некоторые эстрогены, кортизол, эфедрин и IGF-1, являются примерами агентов повторного разделения. Все они увеличивают потребление кислорода за счет накопления жира — независимо от потребления энергии.

Наркотики — не единственный способ сделать это.Верно, что значительный компонент этого механизма связан генетически, но определенные питательные вещества в определенных количествах в сочетании с эффективной программой тренировок могут заметно улучшить соотношение постная / жирная масса у взрослых людей. MET-Rx является одним из таких агентов перераспределения питательных веществ, и несколько компаний пытаются повторить его успехи.

9. Вы не сможете расти, если прорабатываете каждую часть тела только раз в неделю

Если вы тренируетесь — тренируетесь интенсивно — то на заживление мышц может уйти 5-10 дней.Хотя следующее следует воспринимать с недоверием при определении собственной частоты упражнений, исследование, опубликованное в майском выпуске Journal of Physiology за 1993 год, показало, что восстановление мышц после интенсивной тренировки может занять недели. В исследовании участвовала группа мужчин и женщин, которые максимально проработали предплечья. Все испытуемые сказали, что у них появились болезненные ощущения через два дня после тренировки, болезненность прошла к седьмому дню, а опухоль исчезла к девятому дню.

Через шесть недель испытуемые набрали только половину силы, которая была у них до первоначального упражнения!

Мы ни в коем случае не призываем вас ждать два месяца между тренировками, но мы пытаемся доказать, что для восстановления мышц требуется больше времени, чем вы могли подумать ранее.Для некоторых людей, особенно прирожденных бодибилдеров, неделя между тренировками на части тела может быть именно тем, что доктор прописал для увеличения размера и силы!

10. Вы не сможете добиться успеха, если будете тренироваться только с отягощениями три дня в неделю

Хотя вы, вероятно, не найдете ни одного атлета, принимающего стероиды, который тренируется только три дня в неделю, нет абсолютно никаких причин, по которым тренировка три дня в неделю не могла бы работать для многих прирожденных спортсменов. Пока ваш распорядок атаковал все тело и вы работали до отказа в каждом подходе, вы могли легко добиться больших успехов в этом виде распорядка.

Однако вам нужно уделять еще больше внимания своему питанию, если вы тренируетесь только три дня в неделю, особенно если ваша работа связана с небольшой физической активностью или без нее, и вам нравится проводить свободное время за едой. Не обращайте внимания на тех, кто говорит, что бодибилдеры, занимающиеся три раза в неделю, — это всего лишь «лифтеры-любители». Думайте о качестве, а не о количестве.

Вот пример распорядка три дня в неделю:

День 1: грудь, плечи, трицепсы

1

4 подхода по 6-8 повторений (120 сек.отдых)

+ 6 больше упражнений

1

4 подхода по 6-8 повторений (отдых 120 сек)

+ 6 больше упражнений

1

4 подхода по 6-8 повторений (120 сек.отдых)

+ 7 больше упражнений

11. Отдыхайте только 45 секунд между подходами

Это верно, если вы пытаетесь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы или сбросить немного жира. Но для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам необходимо дать ей достаточно времени для полного восстановления (т.е. пусть накопившаяся в мышцах молочная кислота рассеется, а уровень АТФ снова повысится). Чтобы мышцы росли, вы должны поднимать максимально возможный вес, позволяя задействовать максимальное количество мышечных волокон.

Если вес, который вы поднимаете, ограничен количеством молочной кислоты, оставшейся от предыдущего подхода, вы только проверяете свою способность бороться с эффектами молочной кислоты. Другими словами, вы пытаетесь переплыть бассейн в бетонных галошах.При тяжелых тренировках делайте [как минимум!] Две-три минуты между подходами. Обратите внимание, я сказал: «при тяжелых тренировках». По правде говоря, нельзя постоянно тренироваться с тяжелым весом. Периодизация требует смены тяжелых тренировок на велосипеде с менее интенсивными тренировками, чтобы не допустить перетренированности тела.

12. Вы должны использовать модное оборудование для тяжелой атлетики, чтобы добиться наилучших результатов

Футуристический сложный тренажер, предназначенный для максимальной тренировки мышц, обычно менее эффективен, чем старые добрые штанги и гантели.Использование простых свободных весов (штанги и гантели) в базовых многосуставных упражнениях, таких как приседания, жим лежа, жим от плеч и становая тяга, по-прежнему остается наиболее эффективным средством упражнений с отягощениями из когда-либо изобретенных. Научные исследования показали, что многим тренажерам не хватает правильного эксцентрического компонента упражнения, необходимого для стимуляции ремоделирования (роста) мышечной ткани.

13. Силовые тренировки делают вас большим; аэробные упражнения сокращают вас

Манипуляции с потреблением питательных веществ являются основным фактором, заставляющим вас порезаться, и то, как вы это делаете, не имеет значения.Если ваш ежедневный расход калорий постоянно превышает ежедневное потребление калорий, вы будете терять жир и больше сокращаться.

Аэробные упражнения обычно предназначены для повышения эффективности сердечно-сосудистой системы, но если вы будете выполнять их достаточно долго, вы сожжете калории и, в конечном итоге, сбросите жир. Однако тяжелая атлетика может сделать то же самое, только лучше. Исследования показали, что тело горит намного эффективнее, если упражнения выполняются в умеренном темпе более 20 минут.(Обычно требуется столько времени, чтобы глюкоза в кровотоке «сгорела», заставляя организм использовать запасы гликогена для получения энергии). Когда запасы гликогена израсходованы, организм должен метаболизировать жирные кислоты для получения энергии. Это равносильно потере жира.

В конечном счете, бодибилдинг более эффективен, чем аэробика, для сжигания калорий. Позвольте мне объяснить — если бы исследователи провели исследование близнецов, при котором один из близнецов выполнял ежедневные занятия аэробикой, а другой — по программе бодибилдинга, конечным результатом которой было увеличение безжировой массы тела, близнец-бодибилдер в конечном итоге был бы более эффективным сжигателем жира, чем его аэробный близнец.

Почему? Что ж, добавляя мышечную массу тела, у этого человека повышаются метаболические потребности — мышцы используют энергию, даже если она не используется. Аэробный близнец может использовать больше калорий во время самого упражнения, но тяжелый близнец будет использовать большее количество калорий во время отдыха, что приведет к более высоким чистым 24-часовым расходам. Штангист сжигает жир, просто сидя.

14. Вы можете полностью изменить форму мышцы, выполняя изолирующие упражнения

Вы не можете ограничить рост только одной областью мышцы.Ларри Скотт, в честь которого был назван сгибатель Скотта «бицепс на пике», обладал огромными бицепсами, но не имел особого пика. Форма вашего бицепса или, если на то пошло, любой мышцы определяется вашей генетической структурой. Когда вы прорабатываете мышцу, любую мышцу, она работает по принципу «все или ничего», что означает, что каждое мышечное волокно, задействованное для выполнения подъема — по всей длине этой мышцы — полностью сокращается.

Почему определенное количество из них, например, в середине бицепса, внезапно начало расти иначе или быстрее, чем его партнеры? Во всяком случае, мышцы, которые находятся ближе всего к точкам прикрепления, наиболее подвержены механическим нагрузкам, и вы не видите, что они становятся больше, чем остальная часть мышцы.Если бы они это сделали, у всех были бы пропорции, как у Попая. Это верно для любых мышц, но вы, наверное, думаете, а что насчет квадрицепсов? Я знаю, что когда я делаю короткие приседания со стопами вместе, это дает мне больше движения в ногах.

Конечно, есть, но четырехглавые мышцы состоят из четырех разных основных мышц, и выполнение ударов ног вместе заставляет мышцы широкой широкой мышцы бедра на внешней стороне ноги работать тяжелее; следовательно, они пропорционально растут по всей своей длине и придают наружным квадрицепсам больше размаха.

В качестве дополнительного доказательства взгляните на фотографию любого молодого профессионального бодибилдера до того, как он станет достаточно развитым, чтобы стать профессионалом. Он будет иметь практически те же структурные линии, что и сегодня. Изменилось только то, что его мускулы стали больше.

15. Если у вас есть помпа, вы правильно прорабатываете мышцы, чтобы обеспечить мышечную гипертрофию, или если ваши мышцы горят, это означает, что вы способствуете росту мышц

Помпа, несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер сказал о том, что она «чувствует себя лучше, чем кончает», — это не что иное, как мышца, наполняющаяся кровью из-за действия капилляров.Этого легко добиться, скрутив банку супа пятьдесят раз. Это ни в коем случае не означает мышечную интенсивность, необходимую для роста. То же самое и с желанным «ожогом», на который голливудские болваны советуют «идти». Ожог — это просто накопление молочной кислоты, побочного продукта химического дыхания.

Вы можете получить ожог, управляя велосипедом или просто вытягивая руку и двигая ею крошечные круги [или сидя в горящем камине!]. Это не обязательно означает, что вы способствуете росту мышц.Чтобы возникла гипертрофия, вы должны подвергнуть мышцы сильному напряжению, а высокие уровни напряжения лучше всего вызывать с помощью тяжелых весов.

16. Если вы будете делать сотни приседаний в день, вы в конечном итоге получите узкую, как стиральную доску, середину

Нет такого понятия, как уменьшение количества пятен. Выполнение тысяч и тысяч приседаний укрепит мышцы живота, но не поможет избавиться от жира в средней части живота. Приводящие и отводящие движения бедра придадут женским бедрам большую упругость, но они не помогут избавиться от жира или того, что обычно называют целлюлитом.Ничто не избавит тело от жира, если только это не будет тщательно спланированным сокращением ежедневного потребления энергии; другими словами, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете (или делаете это вместе с агентом, распределяющим питательные вещества.

17. Тренировки пауэрлифтера сделают ваше телосложение крутым

Блочность, как облысение или плоская грудь, — это генетическая черта. Если вы родились блочным, то пауэрлифтинг просто сделает вас более блочным человеком. Единственный способ компенсировать блочный вид — это уделить особое внимание широчайшим, внешним мышцам бедер и придерживаться жиросжигающей диеты, при которой средняя часть тела будет как можно более узкой.Благодаря этим модификациям вы придадите своему телу иллюзию более «аэродинамического» вида. По правде говоря, упражнения по пауэрлифтингу отлично подходят для бодибилдинга.

18. Большое количество повторений делает мышцы сильнее и резче

Хотя есть некоторые свидетельства того, что большое количество повторений может вызвать дополнительное проникновение капилляров в мышцу, они ничего не сделают, чтобы сделать мышцу более твердой или более разреженной. Если человек, ведущий полностью сидячий образ жизни, начал заниматься тяжелой атлетикой, используя либо небольшое количество повторений, либо большое количество повторений, он или она испытали бы быстрое повышение тонуса, степени мышечного сокращения, которое мышца поддерживает, даже когда эта мышца расслаблена, но это будет происходить независимо от повторения. диапазон.

Единственный способ, которым частое повторение может сделать мышцу более разрезанной, — это если при выполнении большего количества повторений ваше тело в целом будет находиться в отрицательном энергетическом балансе, и вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. На самом деле, тяжелые веса, выполняемые по 5-8 повторений в подходе, могут нарастить твердые мышцы. Вам просто нужно избавиться от них, чтобы увидеть, насколько они «твердые».

19. Инстинктивное обучение — лучший способ добиться успеха

Если бодибилдеры следовали своим инстинктам, они бы пошли домой и открыли пиво.Инстинктивная тренировка — замечательная фраза, и она может сработать даже для спортсменов, принимающих наркотики, поскольку сам акт раскрытия зачатка, вероятно, вызовет у них мышечный рост. Однако у естественного бодибилдера подход к долгосрочному и последовательному приросту мышечной массы должен быть, скажем так, немного более научным.

Результаты исследований, проведенных физиологами упражнений, рекомендуют систематический подход, такой как тот, который включает периодизацию, когда бодибилдер в течение нескольких недель поднимает постоянно увеличивающийся заранее установленный процент от одного повторения.Этот тяжелый период также периодически чередуется с более легкими тренировочными фазами «цикла». В конечном итоге увеличивается процентное соотношение, увеличивается максимальное количество упражнений за одно повторение и увеличивается безжировая масса тела. В этом нет ничего инстинктивного.

20. Женщинам нужно тренироваться иначе, чем мужчинам

На микроскопическом уровне практически нет разницы между мышечной тканью мужчин и мышечной тканью женщин. У мужчин и женщин разные уровни одних и тех же гормонов, и именно это отвечает за разницу в количестве мышц, которое обычно может набрать мужчина, и в количестве мышц, которое обычно может набрать женщина.Нет абсолютно никаких причин, по которым любой из них должен тренироваться иначе, чем другой пол, при условии, что у них одинаковые цели.

Единственная разница в обучении может быть результатом культурных, сексуальных предпочтений. Женщина может захотеть немного развить ягодичные мышцы, чтобы лучше выглядеть в джинсах. И наоборот, мужчина может захотеть немного увеличить свои широчайшие, чтобы соответствовать культурному стереотипу мужественного мужчины.

21. Существуют пищевые добавки, которые столь же эффективны, как стероиды, но более безопасны

Единственное, что не менее эффективно, чем стероиды, — это другие стероиды.Несмотря на заявления некоторых дистрибьюторов добавок, как правило, гигантских 35 пунктов, ни одна из доступных в настоящее время добавок не работает как стероиды. Однако питательные вещества и добавки могут быть чрезвычайно эффективными, особенно если в вашем рационе не хватает какого-то важного компонента или вы генетически предрасположены принимать это питательное вещество или добавку.

Биохимически люди сильно различаются, и взаимодействие генетики в сочетании с разнообразием диет, которые ест каждый из нас, делает практически невозможным определить, что сработает для одного человека, а что нет.Вот почему некоторые добавки работают лучше, чем другие, для некоторых людей, точно так же, как некоторые люди генетически предрасположены принимать стероиды с большей готовностью, чем другие. Пищевые добавки действительно имеют преимущества, которые нельзя упускать из виду — они, как правило, безопасны и вас не арестуют. Но никто из них не наращивает мышцы так быстро или так хорошо, как стероиды.

22. Профессиональные культуристы олицетворяют собой олицетворение здоровья и фитнеса

Самая большая ирония состоит в том, что IFBB сталкивается, пытаясь привлечь бодибилдеров на Олимпиаду, заключается в том, что, хотя каждый спортсмен в любом другом виде спорта, по-видимому, самый здоровый из всех, в которых они когда-либо были, так что они могут соревноваться в атлетике и устанавливать рекорды, настолько слаб в день соревнований, что ему или ей будет сложно отражать атаки разъяренной мыши.Недели постоянной диеты, тренировок, которые постоянно утомляют организм, и постоянный приток потенциально вредных лекарств и диуретиков довели большинство из них до полного истощения.

Подумать об огромном количестве еды, которую едят некоторые бодибилдеры, употребляющие стероиды. На всех участках долголетия в мире, где люди обычно доживают до ста лет, единственным общим знаменателем является то, что все они либо недоедают, либо едят ровно настолько, чтобы удовлетворить свои дневные потребности в калориях.Употребляя меньше пищи, они поглощают меньше вредных химических веществ, и в организме образуется меньше свободных радикалов. Средний профессиональный строитель, вероятно, ест по крайней мере в четыре-пять раз больше, чем эти вышеупомянутые люди.

В результате бодибилдеры часто страдают от повышенного уровня холестерина и повышенного кровяного давления. Кроме того, со всей этой дополнительной массой сердце должно работать намного усерднее и, вероятно, перестанет биться за годы до того, как оно было предназначено. Вот почему профессиональный бодибилдинг — это высшая степень тщеславия.Это было сделано строго для того, чтобы оправдать какое-то ошибочное представление о сверхчеловеческом идеале, и здоровье даже не принималось во внимание. Почти все без исключения эти парни и девушки нездоровы и, вероятно, будут одними из первых, кто вам это скажет. Однако силовые тренировки и диета, богатая питательными веществами, очень полезны, если не доводить до крайностей.

23. Тренировка с отягощениями заставляет мышцы напрягаться и препятствует гибкости и, как следствие, спортивным результатам

Во всяком случае, при правильном выполнении (медленно и с использованием полного диапазона движений) силовые тренировки повышают гибкость.Многие спортсмены сейчас занимаются силовыми тренировками, чтобы улучшить свои результаты в выбранном виде спорта — например, Эвандер Холлифилд или любое количество легкоатлетов, баскетболистов или гимнастов; У этого списка нет конца.

Эта ложь восходит к 1930-м годам. Компании, которые продавали изометрические программы упражнений по почте, пытались убедить людей не тренироваться со штангой просто потому, что посылать гири по почте было непрактично. Итак, они сочинили «мускулистую» ложь.

Эта ложь могла быть вызвана чувством «стеснения», которое сопровождает интенсивную тренировку. Если тренировка была интенсивной и было задействовано достаточное количество мышечных волокон и было микроскопически повреждено, то даже нормального тонуса (нормального количества сокращений, испытываемых расслабленной мышцей) более чем достаточно, чтобы вызвать чувство боли и стеснения. Плотность усугубляется «натягиванием» сухожилий на мышцы. Однако растяжка во многом поможет облегчить эту стесненность, и растяжка является рекомендуемой частью любого спортивного занятия.

Единственное возможное подтверждение этой лжи касается руки бейсбольного питчера. Интенсивная программа силовых тренировок может повлиять на способность питчера бросать быстрый мяч, но не из-за недостатка гибкости. Скорость, которую может развивать питчер, в большей степени определяется сложной взаимосвязью длины и силы сухожилий и эффективности нервной системы, а не силы мышц, и силовые тренировки, возможно, могут нарушить этот хрупкий баланс.

24. Углеводы — отличный способ улучшить свои спортивные результаты

Традиционный способ, которым спортсмены накачивают углеводы для спортивных соревнований, обычно включает в себя сначала истощение запасов углеводов в организме с помощью упражнений и диеты.Затем следует отдых и потребление большого количества углеводов. Однако исследования показали, что в этом виде подготовки нет необходимости.

Спортсмен, который придерживается сбалансированной, высокоуглеводной диеты и находится в достаточно хорошей форме, имеет достаточно углеводов в организме, чтобы удовлетворить потребности в краткосрочных упражнениях, которые не превышают примерно одного часа. Любой, кто выполняет упражнения продолжительностью более часа, такие как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде, может извлечь выгоду из «углеводов», но способность мышц использовать жир в качестве источника энергии, а не углеводы в соревнованиях на выносливость может быть даже больше. важно для производительности на этом уровне.

25. Употребление продуктов с высоким содержанием сахара перед тренировкой дает вашему телу дополнительную энергию для поддержания тренировок

Простые сахара, такие как сахароза, не нуждаются в расщеплении ферментов организма, чтобы использовать их в качестве энергии, как это делают сложные углеводы. Следовательно, они вызывают быстрое высвобождение инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови. Проблема в том, что внезапный и быстрый приток сахара в систему заставляет организм выделять инсулин, что следует рассматривать как случайный метод, т.е.е. высвобождаемое количество обычно больше, чем необходимо для метаболизма сахара.

Следовательно, ваш уровень сахара в крови часто временно падает до уровня, который на самом деле ниже, чем он был до того, как у вас был сахар, что может вызвать у вас более сильное истощение намного раньше, чем обычно. Затем ваше тело вынуждено погрузиться в запасы гликогена, чтобы исправить дисбаланс.

Чтобы у вас было достаточно энергии для завершения тренировки, ешьте продукты, богатые питательными веществами, с низким гликемическим индексом (те, которые вызывают плавный, устойчивый поток сахара в кровоток), например ячмень, чечевицу или бобы.

26. Все анаболические стероиды чрезвычайно токсичны и опасны

Вот хороший вопрос, заимствованный из Underground Steroid Handbook Дэна Дюшена: если вы поставили бутылку Dianabol (популярного стероида), бутылку Lasix (мочегонное средство, используемое сердечными пациентами и бодибилдерами, которые хотят « разрезать » для соревнования), бутылку валиума, бутылку аспирина и бутылку Slow-K (добавку калия), какая из них, съев 100 таблеток, не убьет вас? Ну, скорее всего, Дианабол.

Это не одобрение стероидов; это просто наглядная иллюстрация стигмы, обычно связанной со всеми стероидами: «они вызывают у вас опухоли мозга, как у Лайла Альзадо. . . они заставят ваше сердце увеличиться в размерах и, в конечном итоге, откажутся [они вызывают спонтанное обезглавливание. .] ‘. Может быть, но все стероиды разные. Некоторые из них более опасны, чем другие. Противозачаточные таблетки — это стероиды. Пластыри с тестостероном с большим успехом используются для улучшения качества жизни пожилых мужчин.Некоторые из стероидов, которые используют бодибилдеры, очень мягкие, и связанный с ними риск практически ничтожен.

Тем не менее, существуют опасные стероиды, и это еще одна причина, по которой спортсмены, решившие использовать их, должны быть более осведомлены о них. Конечно, физические изменения, вызываемые стероидами, могут вызвать неблагоприятные психологические последствия у пользователя, и этот факт нельзя игнорировать.

27. Если вы перестанете тренироваться, ваши мышцы превратятся в жир

Это слишком абсурдно, чтобы говорить о нем.Мышцы могут превратиться в жир не раньше, чем золото может превратиться в свинец. Мышцы состоят из отдельных клеток — живых, «дышащих» клеток, которые подвергаются всевозможным сложным метаболическим процессам. Жировые клетки — это просто пакеты для хранения липидов. Возможность превращения одного в другой похожа на футбольный мяч в вашем шкафу для хранения вещей, превращающийся в вашего дядю Сэма.

Если вы перестанете тренироваться, если вы перестанете постоянно оказывать сопротивление своим мышцам, они просто адаптируются к новому состоянию.Другими словами, они уменьшатся в размерах. Если степень бездействия или иммобилизации серьезная, мышцы будут сокращаться быстрее, чем окружающая кожа, и может возникнуть временное состояние дряблой кожи, но со временем это тоже излечится.

28. Прием масел MCT (триглицерид со средней длиной цепи) даст вам массу энергии, но не сделает вас толстым

МСТ впервые получили широкое распространение при лечении людей, страдающих от нарушения всасывания жиров, недостаточности поджелудочной железы или заболеваний желудка или пищевода.Исследователи обнаружили, что МСТ из-за их лучшей растворимости и подвижности подвергались быстрому гидролизу ферментами слюны, желудка и поджелудочной железы. Следовательно, они могли достигать печени и обеспечивать энергию намного быстрее, чем длинноцепочечные триглицериды.

Также были некоторые свидетельства того, что МСТ снижают отложение липидов в жировых отложениях по сравнению с таковым в результате ЛСТ при идентичных условиях потребления энергии. Однако это не причина полагать, что чрезмерное употребление этих масел не приведет к положительному энергетическому балансу, который организм откладывает в виде жира.MCT, как и обычные масла, как и обычные жиры, содержат девять калорий на грамм. Несмотря на то, что они метаболизируются по-разному, употребление их в чрезмерных количествах увеличит вашу талию на несколько дюймов.

29. Если бы все принимали одинаковое количество стероидов, каждый выглядел бы как профессиональный бодибилдер

Один из парадоксов использования стероидов заключается в том, что некоторые люди генетически «одарены» стероидными рецепторами. Это означает, что у них есть большое количество рецепторов в мышцах, с которыми тот или иной стероид может сочетаться и оказывать свой эффект наращивания массы.Мужчина или женщина, выигравшие последнее соревнование, вполне могут иметь самые активные стероидные рецепторы, а не быть самым преданным и знающим бодибилдером. С другой стороны, у некоторых людей может быть очень мало рецепторов к определенному стероиду. Вот почему при приеме определенного стероида у них наблюдается очень незначительный рост, если он вообще наблюдается.

Еще одним фактором, влияющим на сродство к рецепторам, является возраст. Наибольшее сродство к рецепторам, по-видимому, наблюдается в позднем подростковом возрасте. Это обобщение, но похоже, что это верно для большого количества людей.Поскольку эти люди усваивают больше, они часто могут принимать более низкие дозы в течение более длительных периодов времени и добиваться большего успеха, чем пользователи старшего возраста. По правде говоря, два бодибилдера могут принимать один и тот же набор стероидов, тренироваться и есть одно и то же, и один может оказаться в Олимпии, а другой может никогда даже не выиграть местный конкурс. Разница в том, как люди реагируют на эти препараты, невероятна.

30. Человек с хорошо сложенным телом должен хорошо разбираться в фитнесе и развитии телосложения

Вопреки распространенному мнению, то, что у какого-то парня 20 «рук или 32» бедра, не делает его автоматически экспертом по бодибилдингу.К сожалению, в обществе, где внешность так важна, хорошо сложенные атлеты часто считаются учеными по бодибилдингу. Прискорбный факт в том, что многие хорошо сложенные спортсмены, даже профессиональные бодибилдеры, понятия не имеют, как они достигли своего положения.

Многие из них настолько генетически одарены и еще больше приукрашивают свой генетический потенциал, используя тонны препаратов для бодибилдинга, что им действительно удается вопреки самим себе. За некоторыми исключениями, элитные бодибилдеры — последние люди в мире, к которым вы захотите обратиться за советом по бодибилдингу, если вы генетически средние, как и лучшая часть 98% из нас.У вас больше шансов получить совет специалиста от кого-то, кто такой же, как вы.

Посмотрите на драматические изменения в телосложении бодибилдеров за последние 125 десятилетий

Я никогда не читал журнала по бодибилдингу, пока не начал работать в нем. Это был декабрь 1992 года, я был бедным аспирантом и благодаря чистой удаче устроился на работу по совместительству редактором в Muscle & Fitness .

Я знал несколько самых громких имен — Арнольд, Франко и Лу Ферриньо — но не имел никакого представления об истории игры в железо и о том, как в прошлом веке она повлияла на наше представление о том, как может выглядеть парень.

Связано: Постройте свое лучшее тело дома с 21-дневным METASHRED — совершенно новым планом фитнеса и питания от Men’s Health

Мое невежество помешало мне понять, что я прибыл в ключевой момент.

Как только я понял, сколько нужно знать, меня зацепило. Теперь у меня есть полка, полная книг, охватывающих богатую, странную и часто веселую историю погони за мускулами.

Более того, у меня есть друзья, которые видели и знают больше и были рады поделиться своими мыслями.

Евгений Сандов

Getty Images

Вначале был Сандов.

Фридрих Мюллер родился в Пруссии в 1867 году. Он попал в соревнования по стронгмену в подростковом возрасте, увидел мир ранее невообразимых возможностей, изменил свое имя и развеял идею о том, что для огромной силы нужен массивный живот.

У этого чувака был пресс задолго до того, как кто-то додумался назвать их так.

Сказать, что он отец современного бодибилдинга, на самом деле умаляет то, насколько замечательным был Сандов.Он гастролировал в постановке Зигфельда. Он тренировал короля Англии.

Видео по теме:

Когда он организовал первое соревнование по бодибилдингу в 1891 году, сэр Артур Конан Дойл, парень, создавший Шерлока Холмса, был одним из судей. После его выступления на сцене в Нью-Йорке богатые женщины заплатили за возможность выйти за кулисы и пощупать его мускулы.

Но он был, прежде всего, феноменально силен.

В 1893 году, на пике своей славы, он согласился на медицинское обследование у доктораДадли Сарджент из Гарварда, который сам был пионером в области физических упражнений. Сарджент измерил Сандова в несколько обычных 5 футов 8 180 фунтов. (Как и многие бодибилдеры с тех пор, Сандов утверждал, что он и выше, и тяжелее, чем он был.)

Возможно, чтобы компенсировать то, что он меньше, чем рекламируется, он опустился на колени и попросил 175-фунтового Сарджента ступить на его раскрытую ладонь. С небольшим видимым усилием он встал, держа руку прямо , и поставил Сарджента на стол.

Связано: Что и когда нужно есть, чтобы нарастить мышцы

Сарджент объявил его «идеальным мужчиной» (анекдот взят из книги Джона Ф.Кассон), и по сей день изображение Сандова используется на трофеях Мистер Олимпия.

Чарльз Атлас

Getty Images

Сандов на пике карьеры был одним из самых известных людей в англоязычном мире. Никто не извлек больше выгоды из установленных им стандартов, чем Анджело Сицилиано, который, как и Сандов, придумал более мужественное имя для продвижения своей карьеры.

Атлас утверждал, что был бывшим 97-фунтовым слабаком.

После того, как песок ударил его в лицо, он переделал свое тело, используя свою систему динамического натяжения, и стал таким большим и устрашающим, что ни один хулиган не осмелился снова с ним связываться.

Это история, которую каждый парень, выросший во второй половине двадцатого века, знал наизусть благодаря рекламе на всю страницу в конце наших комиксов.

Было ли это правдой? Никто не знает, и всем плевать. Это был оригинальный рекламный ролик о фитнесе, и для поколений худых мальчиков это была их единственная надежда на более мускулистое будущее.

Связано: Тренировка, которую все худые парни ждали

Сицилиано был хорошо известным штангистом к 1922 году, когда он завоевал титул «Самый развитый человек Америки» и сменил имя.В том же году он занялся продажей обычных упражнений с собственным весом в сочетании с советами по здоровью и образу жизни.

В то время ни упражнения, ни советы не считались оригинальными, но Атлас, благодаря своей харизме и маркетинговым способностям своих деловых партнеров, сделал их своими.

Хотя он умер в 1972 году, его курс все еще доступен на dynamictension.com.

Джон Гримек

Facebook

Олимпийские игры 1936 года наиболее известны тем, что Джесси Оуэнс показал своего хозяина, Адольфа Гитлера, выиграв четыре золотые медали.Джон Гримек, чемпион Америки по тяжелой атлетике, был едва заметен в сноске, финишировав далеким девятым.

Гримек по-настоящему не любил олимпийскую тяжелую атлетику и мало интересовался подготовкой к ней. Он также не был заинтересован в том, чтобы набрать ту массу, которая сделала бы его чемпионом мира — при весе 195 фунтов он обычно был самым легким тяжеловесом — и когда он сел на диету до следующей самой низкой весовой категории, он потерял слишком много сил.

Связано: 6 новых правил бодибилдинга, которые должен запомнить каждый мужчина

В чем он был хорош и что, по-видимому, он любил, так это более медленные подъемы и мускулы, которые он получил от их выполнения.

Как бодибилдер он не проиграл, выиграв шесть титулов в период с 1939 по 1949 год.

Когда он выиграл Мистер Америка во второй раз подряд в 1941 году (на следующий день после соревнований по тяжелой атлетике), «он настолько опередил других, что было принято правило, запрещающее предыдущим победителям участвовать в соревнованиях», по словам Джона. Ярмарка в Muscletown, США: Боб Хоффман и мужественная культура Йорка Барбелл .

Стив Ривз

Getty Images

Ривз финишировал позади Гримека в турнире Mr.Америка и Мистер Вселенная 1949 года, но стали гораздо более известными и влиятельными.

Не думаю, что будет спорным сказать, что он был величайшим бодибилдером достероидной эпохи.

Во-первых, при росте 6 футов 1 он был выше большинства, с меньшей костной структурой.

Во-вторых, он выглядел как кинозвезда задолго до того, как стал таковой.

Связано: Необходимо ли кардио для сверхнизкого жира?

Но нельзя сказать, что он не был сильным AF.В различных отчетах говорится, что он мог сделать становую тягу 400 фунтов, удерживая штангу только кончиками пальцев, и что однажды он поднял штангу с весом 225 фунтов с колен .

Он также знал, как подтолкнуть себя.

По словам Гримека, Ривз взял годичный перерыв до Мистер Вселенная 1950 года и выиграл состязание всего за семь недель тренировок. Без стероидов.

Ларри Скотт

Мистер.Страница Олимпии на Facebook

История почти не помнит ожесточенного соперничества двух великих мускулистых предпринимателей второй половины двадцатого века.

Боб Хоффман из York Barbell имел первоначальное преимущество. Он был доминирующим голосом олимпийской тяжелой атлетики, и некоторые из величайших атлетов в американской истории были его сотрудниками. Он также опубликовал журнал Strength & Health , который превыше всего отмечал силу и атлетизм.

Его соперник, уроженец Канады Джо Вейдер, увидел больший потенциал бодибилдинга и потенциал таких упражнений, как приседания и жим лежа, для наращивания этих мышц.

На своем пике Вейдер контролировал как средства, так и цели бодибилдинга. Он издавал такие журналы, как Muscle & Fitness и Flex , и использовал их для продвижения конкурса «Мистер Олимпия», который он и его брат Бен создали в 1965 году.

Появляется Ларри Скотт, выигравший два первых титула «Мистер Олимпия».

При росте 5 футов 7 дюймов Скотт весил чуть более 200 фунтов с 20-дюймовыми руками, которые казались еще больше на его относительно узком теле.

Возможно, самое главное, он был одним из первых бодибилдеров-чемпионов, использовавших недавно доступные анаболические стероиды.

Поскольку стероиды преимущественно наращивают мышцы верхней части туловища — широчайшие, трапеции, грудные мышцы, дельтовидные мышцы и плечи, — он смог преодолеть свои генетические ограничения и создать телосложение, которое помогло изменить то, как, по нашему мнению, должно выглядеть хорошо развитое тело. .

Связано: Как узнать, принимает ли кто-то стероиды

Арнольд Шварценеггер

Getty Images

Арнольд не был самым сильным культуристом конца 1960-х.Серхио Олива, кубинский эмигрант, был крупнее, а такие парни, как Билл Перл, выглядели стройнее и острее.

Но Арнольд был первым, о ком заговорили мои знакомые.

Я помню, как дети в школе описывали его в ток-шоу. «Когда он сгибается, он выглядит большим и сильным», — предположил кто-то. «Но когда он садится, все его мускулы обвисают, и он выглядит деформированным».

Легко оглянуться на фотографии Шварценеггера и распознать его отличительные черты и умелые способы их отображения.Но его величайшим подвигом был Арнольд.

«Арнольд исключил бодибилдинг из категории аттракционов исключительно благодаря своей личности», — говорит Т.С. Луома, главный редактор t-nation.com. «Его харизма и невиданное ранее телосложение понравились даже среднему парню, у которого единственный опыт работы с отягощениями был на тренажере Nautilus».

Как только мы увидели это телосложение и почувствовали шоумена, который его построил, это изменило наше восприятие как мускулистости, так и мужественности.

Дориан Йейтс

Instagram

На пике роста Арнольд был ростом 6 футов 2 235 фунтов.Это дало ему индекс массы тела 30,2, что означает, что самый культовый бодибилдер в истории, парень, известный как энтузиаст, принимающий стероиды, был слабее Дуэйна «Скала» Джонсона, бывшего профессионального рестлера.

Тот факт, что актеры и спортсмены могли выглядеть как бодибилдеры, означал, что сами бодибилдеры должны были выглядеть как-то иначе. К 1990-м годам, говорит Луома, «соревнования в основном выигрывал тот, кто осмеливался сделать больше анаболических стероидов».

И не только стероиды.

К началу 90-х бодибилдеры добавляли в смесь инсулин и человеческий гормон роста, придавая им «этот сверхчеловеческий раздутый вид», — говорит Брайан Кран, писатель и тренер по телосложению.

Если вам нужен пример того, насколько изменились стандарты и как быстро, рассмотрите эти фотографии Дориана Йейтса, который выигрывал «Мистер Олимпию» шесть раз подряд, начиная с 1992 года.

Между соревнованиями ’92 и ’93 он поднялся с 241 до 257 фунтов, что выглядело намного больше, чем 16 фунтов для парня, который был указан как 5 футов 10 дюймов.(Как бы то ни было, мне 5-10 лет, и когда я однажды увидел его в офисе Weider, я подумал, что он на пару дюймов ниже меня.)

Разница от года к году меняла парадигму.

Twitter

Чтобы соревноваться с Йейтсом, бодибилдеры должны были быть невероятно большими и невероятно стройными.

Полифармация, необходимая для этого взгляда, привела к подсчету убитых спортсменов высшего уровня, которые умерли в возрасте от 20 до 30 лет, и нескольких других, которые выжили, но в конечном итоге потребовали пересадки почки.

Йетс, к счастью, не только жив, но и внешне здоров и все еще в хорошей форме.

Ронни Коулман

Getty Images

Еще в 1930-х годах Джон Гримек сопротивлялся набирать 20–30 фунтов, которые требовались ему, чтобы стать олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике. Ему нравилась его талия такой, какая она есть.

Семьдесят лет спустя погоня за сумасшедшей массой привела к эпидемии «кишечника GH» (кишечник гормона роста) среди ведущих бодибилдеров, в том числе восьмикратного г-на Мистера.Олимпия Ронни Колеман.

Офицер полиции в Арлингтоне, штат Техас, Коулман был, по общему мнению, одним из самых генетически одаренных людей в истории спорта. Был ли он когда-либо по-настоящему «естественным» — как он утверждал, что был в начале своей карьеры бодибилдера — остается открытым для обсуждения.

Связано: Имеет ли значение, насколько быстро вы поднимаете?

Когда он начал серьезные тренировки в 1989 году, ему было 5-11, 215 лет. К 1990 году, когда он участвовал в своем первом любительском соревновании, ему было 230.Сообщается, что в начале 2000-х он соревновался в 297 человек.

Такая масса без видимых жировых отложений была невозможна. У него были мускулы там, где остальным из нас даже не нашлось.

Коулман вместе со своими современниками и их преемниками «прошел путь от причудливого к потустороннему», — говорит Луома. «Их тела тоже стали походить друг на друга. В то время как бодибилдеры во времена Арнольда часто были известны своей более развитой или особенно эстетичной частью тела, этот новый жанр выглядел одинаково.”

Это открыло дверь для чего-то другого.

Калум фон Могер и Стив Кук

Facebook

Фон Могер (на фото выше) — 25-летний австралиец, который предлагает сравнения Шварценеггеру.

Кук (показан ниже) — 31-летний бывший футболист колледжа, который предлагает сравнения со Стивом Ривзом, стремясь к как можно меньшей талии и равной окружности шеи, плеч и икр.

Оба популярны в социальных сетях, и ни один из них не выразил никакого интереса к увеличению размера, необходимого, чтобы соревноваться с массовыми монстрами за главные титулы по бодибилдингу. Сегодняшние атлеты чаще стремятся к своему телосложению.

Facebook

«Я не знаю ни одного здравомыслящего человека, который хотел бы выглядеть» как ведущие профессиональные бодибилдеры, — говорит Кран.

«Они слишком большие, слишком раздутые, и цыплята их не копают.Даже те обезьяны, которых я знаю, хотят выглядеть «эстетично», что является кодексом телосложения Стива Кука — человека с мускулами и прессом, хорошими зубами и волосами, который, вероятно, будет много спать. Черт, я стар и женат, и я хочу быть похожим на Стива Кука «.

Будущее телосложения

Луома считает, что сегодняшние молодые и амбициозные крысы в ​​спортзале меньше вдохновлены кем-либо и больше подвержены влиянию кроссфита, ММА и даже фильмов о супергероях.

«Все три представляют собой то, чего нет у культуристов: функциональность», — говорит он.

Если он прав, это означает, что мир мускулов возвращается к своим корням, когда силачи цирка, такие как Юген Сандов, собирали толпы, поднимая тяжелые предметы, или когда Джон Гримек соревновался в тяжелой атлетике и бодибилдинге несколько дней подряд, или когда современники Стива Ривза… звезды сцены Muscle Beach в 30-х, 40-х и 50-х — ослепляли публику акробатическими представлениями, которые одновременно демонстрировали их силу, ловкость, атлетизм и, да, потрясающее телосложение.

Бодибилдинг в конечном итоге превратился в статичное занятие с целью хорошо выглядеть на фотографиях, а не показывать, на что способны эти надстроенные тела.

Но сегодня, похоже, мышцы снова в движении.

Лу Шулер — отмеченный наградами журналист и редактор журнала Men’s Health. Ознакомьтесь с его новой книгой « Strong: девять программ тренировок для женщин для сжигания жира, ускорения метаболизма и увеличения силы для жизни» , с соавтором Алвином Косгроувом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли нарастить мышцы без стероидов?

Мне 50 лет , и я хотел бы заняться бодибилдингом ради здоровья и улучшения внешнего вида. Можно ли без стероидов нарастить хороший размер мышц и нарастить 18-дюймовые руки? Я очень увлекался бодибилдингом в конце 60-х — начале 70-х годов. Моими героями тогда были Шварценеггер, Ларри Скотт, Дрейпер и Кейси Вайатор.В то время набирание веса было галлоном молока в день и тренировками для больших групп мышц. Кроме того, знаете ли вы, получили ли эти парни размер мышц без стероидов?

Ответ: Итак, отвечая на ваш вопрос, можно ли добиться хорошего размера мышц без стероидов? Абсолютно!

По сей день мне все еще приходится встречаться с кем-то, кто приложил 110% усилий в тренажерном зале, в своей диете и режиме приема добавок и не достиг приличного телосложения. Теперь, сказав это, не все из нас могут выглядеть героями, которыми мы восхищаемся из-за разной генетики и формы мышц, но мы, безусловно, можем стать больше и четче.

Слева вы увидите мою фотографию, чтобы вы могли на нее взглянуть. Хотя я не представляю угрозы стать претендентом на звание «Мистер Олимпия» в ближайшее время, это телосложение, которое вы видите, было достигнуто без использования стероидов. Конечно, я начал заниматься бодибилдингом, когда мне было 15 лет, поэтому я использовал все свои естественные стероидные гормоны, которые организм вырабатывает во время полового созревания, чтобы нарастить большую часть этой массы, в сочетании с очень целенаправленными тренировками и диетами.

Поскольку вам 50 лет, я бы посоветовал вам посетить врача, пройти медосмотр, а также проверить свой гормональный фон.Если у вас низкий уровень тестостерона, то, возможно, вы сможете обсудить с ним варианты его восстановления до нормального высокого уровня, чтобы вы могли добиться хороших результатов. В этом случае, как правило, врач прописывает вам низкие дозы тестостерона вместе с антиэстрогенами, чтобы восстановить гормональный фон. В этом случае стероиды используются в качестве заместительной гормональной терапии, поэтому не думайте, что вы обманываете. Если у вас нормальный уровень тестостерона, ничто не может помешать вам добиться хороших результатов, поэтому тренировки, диета, добавки и отдых — единственные переменные, о которых вам нужно беспокоиться.

Что касается Арнольда, Ларри, Дрейпера и Кейси, размер этих телосложений был основан на тоннах упорных тренировок и огромном количестве еды. Как вы правильно сказали, обычно требуется галлон молока (по крайней мере) вместе с тоннами яиц и фунтами мяса. Хотя я не могу говорить от имени этих чемпионов, насколько я понимаю, еще в 60-х и 70-х годах многие спортсмены начинали курс низких доз стероидов (тогда они были легальными и легко доступными) за 8-12 недель до соревнований по бодибилдингу, чтобы иметь возможность тренироваться усерднее и дольше при строгом ограничении калорий, необходимом для набора мышечной массы.Стероиды в основном использовались для защиты как можно большего количества мышц от экстремальных тренировок и диет. Эти парни тренировались по 3 часа утром и 3 часа ночью, когда готовились к бодибилдингу, если вы можете в это поверить! Сегодня с такими добавками, как аминокислоты с разветвленной цепью, L-глутамин, эфирные масла и креатин, в сочетании с лучше разработанными протоколами тренировок, мы можем достаточно хорошо защитить мышечную массу во время фазы диеты, не прибегая к стероидам.У нас даже есть безрецептурные антиэстрогенные добавки, такие как 6-OXO, которые помогают мужчинам повысить уровень тестостерона во время фазы диеты.

Поверьте, стероиды — это не волшебная пуля, как многие хотели бы, чтобы вы в них поверили. Вы не превратитесь в Арнольда Шварценеггера, Дэйва Дрейпера или любую другую знаменитость бодибилдинга, просто используя их. Я никогда не видел, чтобы можно было добиться отличного телосложения с помощью простого действия — просто заткнуть шприц или просто принять кучу таблеток. Правильный образ мышления в бодибилдинге, тренировки, диета и постоянное следование этим факторам изо дня в день в течение многих лет — вот что принесет вам респектабельное телосложение, которое вы ищете.

Между прочим, на этой фотографии вы видите справа мои руки имели хорошие размеры 17,5 дюймов, а мой рост всего 5 футов 5 дюймов, так что действительно можно получить 18-дюймовые руки (или достаточно близко) без наркотиков.

Удачи!

ТОП-10 лучших натуральных бодибилдеров, которые не используют стероиды

Когда дело доходит до бодибилдинга, парни, которые занимаются естественным укладом, не получают достаточного признания. Многие люди смотрят на них, предпочитая тех, кто хочет попасть в ярмо с некоторой дополнительной помощью.Мы думаем, что это ошибка. Мы уже говорили на этом сайте о больших различиях между натуральными бодибилдерами и потребителями стероидов, потому что мы знаем, что стероиды — это еще не все. Мы также поговорили о лучших веганских бодибилдерах. Но сегодня речь идет о лучшем телосложении, которое было достигнуто без использования стероидов.

Самые лучшие бодибилдеры от природы. Примерно

Чтобы исправить недоразумение, в этой статье мы будем отдавать должное там, где это действительно нужно.Эта статья будет посвящена лучшим натуральным бодибилдерам на сегодняшний день. Итак, мы составили десятку самых впечатляющих бодибилдеров, которые не используют в своих тренировках ничего, кроме протеинового порошка и очень целеустремленны.

Джефф Саид

Мы собираемся начать наш список с одного из самых известных наших лучших натуральных бодибилдеров — Джеффа Саида. С юных лет интересовался легкой атлетикой, в средней школе играл в футбол, а также боролся. Получив травму во время игры в футбол, Саид обратил свое внимание на бодибилдинг с невероятными результатами.Благодаря упорному труду и некоторой серьезной решимости он стал самым молодым профессионалом IFBB в Америке.

Глядя на его тренировки, вы можете видеть, что эти достижения являются заработанными тяжелым трудом. По словам Саида, когда он делает кардио, это всегда какая-то форма HIIT. В то же время его график тренировок показывает серьезный упор на постепенный и симметричный рост мышц. Итак, если вы искали кого-то, кого можно было бы вдохновить, вы можете считать Саида одним из лучших естественных бодибилдеров.

Майк Терстон

Личный тренер и культурист, Терстон обладает впечатляющим телосложением.Родом из Англии, Терстон всегда был большим парнем. После того, как его подростковые вечеринки остались позади, Терстон начал серьезно относиться к бодибилдингу и превратить свой естественный размер в нечто большее.

В студенческие годы он фактически оставил свое место в регби, чтобы сосредоточиться на своей настоящей страсти. С тех пор он на протяжении многих лет поддерживает медленный и стабильный рост мышц. Этому соответствовал только предпринимательский дух Терстона. После изучения экономики он прошел путь от личного тренера до менеджера.Затем он совершил большой скачок и вместе с двумя другими друзьями основал фитнес-компанию.

Садик Хадзович

Бывшая модель, Садик является прототипом хорошего, полностью естественного бодибилдинга. Даже когда он не тренируется, Садик — здоровяк, рост 5 футов 11 дюймов и вес более 220 фунтов. Он регулярно участвует в соревнованиях «Мистер Олимпия», чтобы как следует продемонстрировать свое сложенное телосложение.

Некоторые наблюдатели регулярно заявляли, что Садик не совсем честен в своем естественном образе жизни.Однако все свидетельства говорят об обратном. Его размер не сильно изменился с тех пор, как он перешел из моделирования в бодибилдинг, и он не проявляет никаких обычных побочных эффектов от приема стероидов. При этом ненавистники всегда будут ненавидеть. В любом случае, внимательно следите за этим парнем, потому что у него задатки настоящего профессионала.

Джефф Родригес

Джефф Родригес не проявлял реального интереса к бодибилдингу, пока кто-то не подошел к нему в студенческие годы и не указал на его потенциал.После этого Джефф начал заниматься делами со всей своей силой и энергией. И если вы посмотрите какие-либо интервью с Джеффом, вы просто услышите, насколько ему нравится бодибилдинг просто ради него самого.

Глядя на Джеффа, люди часто отмечают его потрясающие трицепсы. Многие люди комментируют, насколько четко вы называете каждую из трех голов отдельно друг от друга. Конечно, в его теле есть нечто большее, чем просто руки. Он весь в клочьях и выглядит просто потрясающе. Мы рассматриваем это как еще одно свидетельство того, что организм может делать без стероидов.

Лазар Ангелов

Родом из Болгарии, Лазар Ангелов сделал себе огромное имя как бодибилдер от природы. Своим успехом он обязан строгой диете и интенсивным упражнениям. Первоначально Ангелов начинал свою спортивную карьеру как профессиональный баскетболист, а затем обнаружил свою страсть к фитнесу и бодибилдингу. После того, как его карьера игры в обруч подошла к концу, он пошел в армию, где его энтузиазм к упражнениям действительно перерос в нечто более серьезное.

Ангелов потратил годы, доводя свое тело до того совершенства, которое оно имеет сегодня.А с его ребристым прессом и массивными дельтами его тело действительно заслуживает внимания. Точно так же Ангелов категорически отказался от стероидов или любых других неестественных веществ.

Улиссес Уильямс младший

Улиссес был активным атлетом с юности и недавно произвел фурор в мире бодибилдинга как естественный спортсмен. Помимо регулярных соревнований, он также работает фитнес-моделью, пропагандируя здоровый образ жизни.

Когда его спросили, Улисс заявил, что во многом его успех проистекает из его присущей ему склонности к соперничеству.Он утверждает, что его желание просто быть лучшим было достаточной мотивацией, чтобы продолжать выводить его тело на новый уровень. И, конечно же, ему все это удавалось, оставаясь при этом совершенно аккуратным. Он ссылается на нескольких бодибилдеров старой школы как на своего вдохновения, чтобы оставаться аккуратным.

Сержи Констанс

Сержи Констанс, выходец из Испании, является одним из самых впечатляющих естественных бодибилдеров на сегодняшний день. Серги связывает свою любовь к игре со степенью магистра физического воспитания. А в своей родной Испании Серджи доминирует на соревнованиях IFBB, регулярно занимая первые места.Хотя с руками и восемью кубиками пресса, как у него, все это не удивительно.

Сегодня Серги — человек многих профессий и талантов. Помимо соревнований по бодибилдингу, он также работает фитнес-моделью и иногда актером. Конечно, самый впечатляющий подвиг Серги — стать генеральным директором собственной фитнес-компании.

Симеон Панда

Не позволяйте его фамилии вводить вас в заблуждение, потому что Панда — кирпичная стена — мужчина. При росте 6 футов 1 дюйм и более 200 фунтах его тело удивительно сковано годами интенсивных тренировок.Он впервые почувствовал тягу к спорту еще в студенческие годы и с тех пор подавляет ее. Его настоящий прорыв произошел в 2013 году, когда он выиграл чемпионат Европы, который принес ему статус профессионала. Глядя на свой распорядок тренировок, Панда, кажется, упивается более сложным упражнением и часто выражает свои любовно-ненавистные отношения с приседаниями.

В наши дни Panda участвует в соревнованиях по всему миру и иногда также судит шоу. Кроме того, он также управляет компанией по производству спортивной одежды.Мы можем считать Панду историей успеха не только в бизнесе, но и одним из самых впечатляющих, стойких и в целом лучших натуральных бодибилдеров.

Майк О’Хирн

Майк О’Хирн — настоящий Маккой, когда дело касается бодибилдинга без какой-либо посторонней химической помощи. Этот парень начал массово в юности и использовал это только для того, чтобы стать больше. Он действительно взялся за дело, выиграв свое первое соревнование всего в 15 лет. С тех пор парень просто продолжал заниматься и делал себе имя и карьеру уже около 30 лет.

Помимо участия в соревнованиях, О’Хирн также несколько лет регулярно принимал участие в шоу «Американские гладиаторы». Вопреки обвинениям, он утверждает, что никогда не использовал ничего неестественного в своих тренировках. Эта трудовая этика достигла своего апогея на протяжении многих лет, поскольку он четыре раза обладал титулом Мистер Природная Вселенная. Итак, вы знаете, что этот парень — нечто другое. Если вам нужна модель для длительного натурального бодибилдинга, можете прекратить поиски.

Ронни Колеман

Ронни Колмеан — самый известный и знаменитый бодибилдер в нашем списке.И для этого есть веские причины. У Коулмана был необычный старт для всемирно известного строителя, которым он стал. В отличие от многих парней, которые начинают заниматься спортом, Коулман на самом деле начинал как полицейский. Именно его опыт работы в полиции, где он регулярно проходил допинг-контроль, вдохновил его на решение остаться в полном составе.

Если вы почему-то не знакомы с легендой о Ронни Колемане, вам нужно всего лишь посмотреть несколько фотографий, чтобы понять, что он абсолютный зверь.Более того, этот парень — воплощение преданности делу. В начале карьеры Колмину пришлось нелегко, так как он ни разу не занимал больше 3-го места в течение нескольких лет. Однако он был не из тех, кого легко увести. Придерживаясь этого и усердно работая, он начал выигрывать титулы и набирать большое количество поклонников.