Фото пресса лежа: Фото пресса парней без лица (43 КАРТИНКИ)

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях! (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Обрадую вас: красивый пресс и заветные кубики есть у всех. Они просто спрятаны под прослойкой жира на животе. Разобраться с ней поможет правильное питание и упражнения для пресса: в домашних условиях вы можете выполнять простой, но довольно эффективный комплекс.

Если ваша цель — тонкая талия и плоский живот, прежде всего задумайтесь о питании. «Кубики есть абсолютно у всех, они заложены природой, дело только в том, что масса тела у каждого человека разная. Все сильно зависит от процента жирового компонента в области живота. Есть оптимальный процент, при котором он отлично просматриваются — 13-15%. Как вы поняли, главная задача — это скорректировать питание, а тренировки выстроить по такому образу, чтобы вовлекать мышцы пресса в каждом упражнении. Тогда результат не заставит ждать», — говорит Эдвард Казарян, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.

Самое главное — исключить жареное, жирное, сладкое, мучное. А также соль и специи: иногда можно немного соевого соуса с минимальным содержанием соли и натуральный кетчуп или томатную пасту. Порции еды не должны быть слишком большими, но и голодать не нужно: если будете недоедать, обмен веществ нарушится, появятся отеки и начнете, как говорят, «пухнуть с голоду».

Какие упражнения на пресс эффективны

Многие спортсмены ставят перед собой цель нарастить мышцы пресса, увеличить их в объеме. В этом случае нужны сложные упражнения — опускание ног лежа или подъем ног в висе. Но большинству людей, чтобы добиться просто красивого рельефного пресса, достаточно делать легкие упражнения для пресса в домашних условиях с большим количеством повторений. Работая на пресс, мы сжигаем жировую ткань не только в области живота, а во всем теле. Упражнения для пресса вообще уникальны тем, что они задействуют множество зон: и корпус, и руки, и ноги.

Тренировать мышцы пресса полезно не только «для красоты».

«Мышцы пресса помимо эстетики играют очень важную роль в организме, от защиты внутренних органов до поддержания нейтральных линий позвоночного столба, что делает наше качество жизни лучше. Пресс обязан быть функциональным и быстро реагировать воздействие окружающей среды, именно в те моменты, когда наше тело подвергается внешней нагрузке и его выводит из равновесия, — комментирует Эдвард Казарян. — Крепкий пресс — это здоровье вашего позвоночника, а точнее, поясничного отдела. Современный человек проводит в положении сидя большое количество времени, отчего происходит мышечный дисбаланс. Одни мышцы работают больше и чаше, вторые меньше и реже. Так, если человек часто сидит на стуле, его мышцы передней поверхности бедер подвергаются сильному тонусу, что в свою очередь выведет тело из равновесия и возникнет излишняя нагрузка на позвоночник (поясницу). А скорректировать этот момент на тренировке нам как раз помогут мышцы центра (пресса). Важно поддерживать равный уровень силы и гибкости передней и задней линии тела».

Наиболее эффективны те упражнения на пресс, где он вовлечен в работу всегда. «Например, функциональный наклон. Уменьшите площадь опоры, поставив один носок параллельно другой пятке, и выполните наклон, ягодица будет удерживать корпус, а мышцы живота — поясничный отдел и таз, сохраните естественный изгиб в пояснице, вернитесь в исходное положение и повторите снова, важно, чтобы вы ощущали мышцы центра, — говорит Эдвард Казарян. — Также будут эффективны любые упражнения из планки, где внешним воздействием ступает сила притяжения и прессу приходиться ей противодействовать. Есть еще одна из вариаций упражнений — это различные скручивания, они, безусловно, создают отличный отклик, но не всегда эффективны. Задача тренировать, как и внешние мышечные слои, так и мышцы глубокой стабилизации, которые как раз отлично вовлекаются в планках и упражнениях на удержание. Сочетайте статические и динамические упражнения, главное — следите за техникой и не гонитесь за количеством, выполняйте медленно и с хорошим контролем».

Как тренировать пресс

Уделять прессу слишком много внимания не нужно: если заниматься, например, по часу в день, то излишний массаж внутренних органов к хорошему не приведет. «Стремление как можно чаще качать пресс объяснимо желанием поскорее увидеть результаты работы над собой, однако выполнение упражнений на мышцы живота каждый день чревато перетренированностью, но никак не идеальными формами», — предупреждает Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика».

Каковы симптомы перетренированности?

По словам Есении Калюжиной насторожить вас должны следующие симптомы:

• Отсутствие тренировочного прогресса или регресс;
• Упадок сил;
• Быстрая утомляемость;
• Депрессия;
• Потеря мотивации;
• Раздражительность;
• Тахикардия;
• Снижение аппетита;
• Постоянная мышечная боль;
• Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний).

Когда возникает это состояние? «Происходит это потому, что во время тренировок в мышечных волокнах возникают микротравмы, на заживление которых требуется время, — говорит Есения Калюжина. — Именно в процессе восстановления и происходит увеличение объёма мышц. Если не давать организму отдыхать, то велик риск наступления перетренированности, где наступает перенапряжение центральной нервной системы и нарушение биохимических процессов».

Чтобы этого избежать, желательно дозировать нагрузку на пресс. Вполне достаточно 15-20 минут в день, причем упражнения для пресса можно выполнять и до, и во время, и после тренировки. А совсем новичкам тренеры советуют выбрать пару-тройку легких упражнений (например, вот таких) и делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Со второй недели можно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.

Есть еще одно хорошее упражнение для пресса — в домашних условиях, на улице или в офисе вы можете выполнять его постоянно и совершенно незаметно. Хотя нет, все-таки кто-нибудь в конце концов заметит, что вы постройнели и стали ровно держать спину. Дело в том, что когда вы выпрямляете осанку, живот автоматически втягивается. Упражнение как раз и заключается в том, чтобы выпрямлять позвоночник и держать живот слегка подтянутым. Если не будете забывать об этом, очень скоро результаты вас порадуют!

Упражнения для пресса и принципы тренировки для мужчин и женщин ничем не отличаются. А вот цели разные. Для мужчин желательно, чтобы кубики действительно были, а вот у женщин лучше бы их не было. Если на животе прорисовываются две вертикальные полоски и даже одна горизонтальная сверху — это еще нормально. А вот если видны не только два верхних кубика, но и остальные — значит, вы перестарались. Когда женщина стремится к высушенному мужскому прессу, она может нарушить жировой баланс, а это влечет за собой угрозу репродуктивной функции и сбой в других обменных процессах. Кроме того, все шесть кубиков у женщины — это уже не эстетично, и со мной многие в этом согласятся.

Что делать тем, кому скручивания запрещены

Скручивания под запретом при некоторых расстройствах здоровья. «Этот вид упражнений противопоказан при наличии болей в пояснице, связанных с остеохондрозом, смещением позвонков, наличием грыж в поясничном отделе и травмами позвоночника, а также при беременности и заболеваниях пищеварительной системы в острой форме», — говорит Есения Калюжина.

Выполнять упражнения на пресс таким людям желательно под контролем тренера. «Старайтесь выполнять упражнения так, чтобы не надувался живот, поддерживайте оптимальное внутрибрюшной давление и обязательно глубоко дышите. Отлично подходит методика пилатес и упражнения из положения стоя, лежа — сидя, это улучшит стабилизацию поясничного отдела и подтянет мышцы живота», — советует Эдвард Казарян.

Упражнения для пресса

Предлагаю вам простые и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. После каждого из них рекомендую хорошо вытягиваться, чтобы снять напряжение с мышц живота. Количество подходов — произвольное.

Подъем корпуса на 20 градусов

Как выполнять: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте лопатки над полом, концентрируясь на работе пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 45 градусов

Как выполнять: лежа на спине, поднимайте корпус, вытягиваясь за руками вперед и вверх.

Максимально сокращайте мышцы пресса. Выполните 20-40 повторов.

Подъем корпуса на 90 градусов

Как выполнять: лежа на спине, максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания грудью коленей. Если сложно удерживать стопы на полу, зажмите ими тяжелый предмет. Выполните 15-35 повторов.

«Раскладушка» cо скручиванием

Как выполнять: лягте на спину и сильно прижмите поясницу к полу. Одновременно поднимайте ноги и корпус перпендикулярно полу, в верхней точке скрутитесь корпусом вправо, опустив обе руки на пол. Затем скрутитесь влево. В нижнем положении скругляйте спину, не отрывая поясницы от пола. Выполните 15-50 повторов.

Планка в динамике

Встаньте в планку на предплечьях, опираясь на согнутые руки и мыски стоп. Не прогибайтесь в пояснице, активно работайте мышцами пресса. Разогните левый локоть и обопритесь на левую ладонь, затем — на правую. После этого снова согните левую руку и опустите предплечье на коврик, затем — опустите на коврик правое предплечье.

Это один повтор. Выполните 15-20 таких. Затем сделайте все то же самое, начиная движение с правой руки.

Косые скручивания

Лягте на спину, согните колени и поднимите голени до параллели с полом, мыски тяните от себя. Руки уведите за голову, поднимите над ковриком плечи, шею и голову. Из этого положения плавно скрутитесь корпусом влево, касаясь правым локтем левого колена. Затем сделайте то же самое в другую сторону. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Сотня»

Лягте на спину, поднимите ноги вверх, мыски тяните от себя. Напрягая мышцы пресса, скрутитесь корпусом вперед, оторвав от коврика шею, затылок и плечи. Вытяните руки вперед, выполняйте ими небольшие махи вдоль корпуса. Сделайте 80-100 таких небольших махов. Не забывайте дышать.

Скручивания

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Сложите руки на груди. Скрутитесь корпусом вперед, работая мышцами пресса. Не сдавливайте шею, прижимайте поясницу к полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Скручивания в сокращенном варианте

Лягте на спину, колени согните, стопами упритесь в пол. Уведите руки за голову. Слегка скрутитесь корпусом вперед, отрывая от пола только затылок, шею и область лопаток. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

«Ножницы»

Лягте на спину, ноги вытяните. Затем поднимите их вверх. Голову и плечи поднимите над ковриком, руки вытяните вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно опустите левую ногу вниз (не касайтесь пола), затем поднимите ее вверх и опустите вниз правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 15-20 таких.

Подъем ног

Лягте на спину, колени согните и поднимите над полом. Руки вдоль корпуса. Работая мышцами пресса, плавно поднимите таз вверх и направьте ноги как можно дальше в сторону головы. Затем плавно опустите их на пол. Это один повтор, выполните 15 таких.

Занимайтесь по этой программе, чтобы сделать мышцы пресса более сильными.

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

• Клаудия Хэммонд
• BBC Future

28 июня 2016

Автор фото, Getty Images

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс

Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

Как накачать пресс дома: 13 эффективных упражнений

Вы можете выполнять все упражнения подряд для хорошей проработки мышц пресса или выбрать несколько подходящих и включить их в свою тренировку.

1. Складка к ногам

• Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
• Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
• Медленно опуститесь обратно на пол.
• Повторите 20 раз.

2. Ножницы

• Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу.
• Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки.
• Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую.
• Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.

3. Скручивания лягушкой

• Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.
• Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.
• Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.
• Повторите 20 раз.

4. Велосипед

• Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову.
• Подтяните колени к груди и оторвите от пола лопатки.
• Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть.
• Выполните упражнение в другую сторону. Это одно повторение.
• Выполните 25 повторений.

5. Обратные скручивания

• Лягте на пол, положите руки по сторонам от туловища ладонями вниз.
• Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы они располагались на уровне груди.
• Оторвите бёдра от пола, поднимая ноги выше.
• Опустите ноги обратно на пол и повторите 2–3 раза.
• Не используйте инерцию, движение нужно совершать за счёт мышц, поэтому выполняйте его медленно.

6. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами

• Лягте на пол, вытяните ноги, руки вдоль туловища.
• Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это исходное положение.
• Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз.

7. Русские скручивания

• Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая.
• Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение.
• Выполните упражнение 15 раз.
• Если хотите усложнить упражнение, оторвите стопы от пола.

8. Подъём рук к ногам

• Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам.
• Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику.
• Повторите движение, потянувшись руками к стопам.
• Выполните 10 повторений.

9. Полубанан

• Лягте на пол, выпрямите ноги, руки вытяните перед собой.
• С выдохом поднимите корпус и левую ногу, руки стремятся к левой стопе. Зафиксируйте позу в крайнем положении и медленно вернитесь обратно.
• Повторите скручивание к другой ноге.
• Продолжая чередовать стороны, повторите 20 раз.

10. Складка накрест

• Лягте на пол, выпрямите ноги, руки положите вдоль туловища.
• Медленно поднимите корпус и правую ногу. Поверните корпус вправо и дотроньтесь левой рукой до правой стопы. Задержитесь на одну секунду.
• Так же медленно опуститесь обратно в исходное положение и повторите в другую сторону.
• Выполните упражнение 15 раз, чередуя стороны.

11. Наклон из боковой планки

• Встаньте в боковую планку на предплечье, другую руку уберите за голову.
• С выдохом втяните живот, подтягивая пупок к позвоночнику, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к запястью опорной.
• Со вдохом вернитесь в исходное положение и повторите ещё семь раз с этой стороны и восемь с другой.

12. Медленный подъём ног

• Лягте на пол, поднимите вверх прямые ноги, руки вдоль туловища.
• Прижмите поясницу к полу, медленно опустите обе ноги, затем так же медленно поднимите их. Чем медленнее вы двигаетесь, тем сложнее упражнение.
• Повторите 10–15 раз.
• Если хотите усложнить упражнение, не опускайте ноги на пол, задержите их под углом в 20–30 градусов, а затем снова поднимите. В таком случае мышцы пресса не будут расслабляться на протяжении всего упражнения.

13. Подъём рук и ног

• Лягте на живот, поднимите руки над головой. Вытягивайте живот, чтобы защитить и удлинить нижнюю часть спины. Поднимите прямые ноги, руки и голову.
• Поднимите правую ногу и левую руку чуть выше, затем опустите их ниже и поднимите левую ногу и правую руку.
• Продолжайте медленно чередовать руки и ноги, не болтайтесь, удерживайте корпус на месте.
• Повторите 20 раз.

Если вам хочется увеличить нагрузку, попробуйте упражнения на пресс с гантелями и медболом или качайте пресс стоя. И не забудьте про диету! Даже суперинтенсивные упражнения не подарят вам красивый рельефный пресс без правильного питания.

Читайте также 🧐

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Фото парней мужчин фитнес фото мышц пресса до и после

Мышцы пресса на что обращают внимание большинство девушек которые сами хотят накачать кубиками пресс поэтому большинство девушек женщин смотрят на парней именно на эту область тела.

Время прошло когда девушки смотрели лишь на кошелёк а не на тело накаченная фигура всегда будет считаться атрибутом силы характера что он смог сделать с собой что из худого дрища трансформировал себя в гору мышц которая притягивает взгляд любой девушки которая хочет чтобы рядом с ним был красивый накаченный парень мужчина а не сухой дрищ!

Каждый начинающий спортсмен начинает свой путь с разных лет кто то с 14 кто то с 18. 20,22,24,26, 30, 30, 40,45,50 а то и 60 лет спорту возраст не помеха чтобы начать себя чувствовать лучше и накачать себе мышцы не только пресса но и грудь, бицепс, ноги,спину.

  Программа тренировок на грудь, спину, бицепс, трицепс, пресс, ноги.

1 НЕДЕЛЯ / 3 НЕДЕЛЯ

Понедельник

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
• Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
• Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
• Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
• Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
• Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
• Беговая дорожка 15 мин

Среда

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Общая разминка 5 мин
• Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п 30р
• Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
• Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
• Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа.
• Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
• Горизонтальная тяга сидя 4п 15р
• Разгибание рук стоя в кроссовере 3п 25р
• Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
• Разведение рук сидя с гантелями 4п 20р
• Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
• Беговая дорожка 15 мин

2 НЕДЕЛЯ / 4 НЕДЕЛЯ

Понедельник

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
• Подтягивания в гравитроне 4п 15р
• Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
• Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
• Жим гантелей сидя 4п 15р
• Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
• Беговая дорожка 15 мин

Среда

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Общая разминка 5 мин
• Жим ногами в тренажёре узкая постановка ног 3п
• Сгибание ног лёжа 3п 15р + сведение ног 3п 40р
• Отведение приведение ноги стоя 2п 40р
• Подъём ног лёжа 3п 20р + сет боковые наклоны в тренажёре на косые 3п 20р
• Гиперэкстензия 3п 20р
• Заминка 10 мин эллипс интервальная программа.

Пятница

• Разминка 15 мин эллипс интервальная программа
• Разведение рук лёжа с гантелями 4п 15р
• Подтягивания в гравитроне классический хват 4п 15р
• Французский жим лёжа с гантелями 3п 25р
• Сгибание рук сидя с гантелями без раскачки туловища 3п 25р
• Жим гантелей сидя 4п 15р
• Склёпка 3п 15р + Подтягивание ног сидя со скручивание на косые 3п 15р
• Подъём ног лёжа на скамье 3п 12р
• Беговая дорожка 15 мин

1) Время отдыха между подходами 2-4 мин

2) Запас от количества повторений 2-4 р

3) После тренировки можно бассейн 20-30 мин

4) Возможно 1 занятие танцами один раз в неделю

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Содержание

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2. Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

А также читайте, подробная техника выполнения упражнения вакуум.

Как правильно делать скручивания на пресс, фото

При скручивании первостепенно работают прямая и косые мышцы живота. Второстепенно – сгибатели и передняя поверхность бедер. Выполняя движение, не прогибайтесь в пояснице. Следите, чтобы одна лопатка оставалась прижатой к полу, а другая должна полностью оторваться от пола.

Держите локти разведенными в стороны, причем в нижнем положении лопатки сведены, а плечи опущены. Не поднимайте высоко голову, следите за дыханием. Не следует выполнять эти упражнения тем, кто страдает от болей в пояснице.

1. Исходное положение – лежа на полу, руки за головой, колени согнуты, поясница прижата к полу. На выдохе потянитесь правой рукой к левому колену и снова вернитесь в исходное положение. Сделайте то же другой рукой.

Усложнить упражнение можно, если тянуться одной рукой к противоположному носку выпрямленной ноги. Усилием мышц живота оторвите голову, плечи и правую лопатку от пола. Одновременно поднимите левую ногу вверх и потянитесь правой рукой к носку. Сделайте выдох. На выдохе же вернитесь в исходное положение.
 

 

2. Следующее упражнение – традиционный старый добрый «Велосипед». Исходное положение: лежа на полу, руки за головой, ноги прямые, под углом 45° к полу.

Подтяните правое колено к левому локтю, затем левое колено к правому локтю. Делайте упражнения на выдохе, при этом не опускайте голову и стопы на пол.

 

 

 

 

3. Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, колени вместе и согнуты, носки вытянуты и слегка касаются пола. На выдохе положите колени вправо на пол, вернитесь в исходное положение, затем сделайте в другую сторону. Усложнить упражнение можно, если удерживать согнутые ноги на весу.

4. И самый сложный вариант из представленных здесь. Исходное положение – сидя, руки за головой, носки вытянуты, стопы не касаются пола. Соединяйте правое колено и левый локоть, поворачивая при этом туловище по направлению движения. Затем, не опуская стопы на пол, нужно выполнить упражнение в другую сторону.

 

 

 

 

 

10 шагов к идеальному прессу, Ирина Тихомирова

Как накачать пресс дома всего за неделю

Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то наверняка вы являетесь поклонниками здоровой сбалансированной еды и эффективных физических упражнений. Делая акцент именно на последнем, предлагаем вам проверенный метод формирования красивого пресса в домашних условиях. Вы удивитесь, но этого можно достичь спустя неделю, уделяя всего 10-20 минут упражнениям.

Для начала напомним, что красивый пресс достигается лишь при постоянных тренировках. Не отлынивайте, занимайтесь ежедневно и ваш пресс приобретет более подтянутую форму. Главное – не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярные тренировки более 1 недели. Почему так? Каждому человеку понадобится разное время, чтобы появились первые «кубики», но приятные изменения вас ожидают уже к концу первой недели.

Вам понадобятся:

1. Диван/кресло/стул;
2. 10-20 мин./в день;
3. сила воли/позитивный настрой/нацеленность на результат/поддержка/мотивация…
   

Упражнение 1

Сядьте на край дивана. Приподнимите ноги так, чтобы они не касались пола. Теперь вы находитесь в весьма неудобной позе, приходится держать равновесие, а это значит, что мышцы пресса напряжены. Но и спина при этом тоже напрягается, поэтому помогите себе руками, упираясь ими в диван. Теперь вы держите кое-какое равновесие. 

Теперь сгибаем ноги к себе, а потом выпрямляем. Это нужно проделать 20 раз. Сгибаем и выпрямляем. Опустите и поднимите ноги, сделайте перекрестные махи.

Упражнение 2

Теперь сменим положение. Лягте на пол, постелив что-то мягкое. Поднимите ноги на 90 градусов (обе вместе), затем опустите. Проделать это упражнение необходимо 20 раз. Помимо пресса, вы так же улучшите очертание ножек. 

На заметку: в положении лежа трудно поднимать ноги ровно, поэтому помогайте себе руками: положив руки под ягодицы или поддерживая ими заднюю часть ног.

Упражнение 3

В том же положении делаем известный всем «велосипед». Тоже 20 раз.

После этого можете отдохнуть. Но не долго, впереди еще есть упражнения.

Упражнение 4

Опять-таки не меняем положения. Теперь мы стараемся коленями достать до груди, покачиваясь вперед и назад. Важно понять, что из положения лежа мы сгибаем к себе ноги, достаем до груди, потом пружинно отводим конечности. И снова выполняем тренировку 20 раз.

Упражнение 5

Теперь положите ноги на диван, а спиной лежите на полу. Неспешно выполняем скручивания торса, отрывая от пола лопатки. Обратите внимание на то, что вам вовсе не нужно касаться руками коленей в данном варианте упражнения. На такую тренировку стоит обратить особое внимание людям с больной спиной.

Упражнение 6

Усложним. Теперь в том же положении вам нужно, держа руки за головой, локтями достать до колен. Эффективнее будет, если правая рука будет тянуться к левой ноге и наоборот. Таким образом вы не только качаете верхний пресс, но и скручиваете позвоночник, что тоже очень полезно. Конечно же, 20 раз.

Если вы испытываете дискомфорт от скручиваний из-за твердого пола, то можно лечь на диван, положив ноги на подлокотник. 

Упражнение 7

Не меняя позиции, теперь уже руками достаем до пят, заводим руки за стопы, тоже перекрестно. И тоже 20 раз. Это замечательное занятие для похудения.

Упражнение 8

Мы намеренно внесли в подборку множество разных упражнений, чтобы вам было из чего выбирать. Не нравятся скручивания? Не беда! Попробуйте тренировки типа «планки», они так же великолепно помогают укрепить пресс.

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

«

» Плачущий ребенок Зеркала — ложь и в лучшем случае попахивает ленивой журналистикой | Daily Mirror

Фотография плачущего ребенка Daily Mirror, по сути, была ложью, и мы обычно не оправдываем ложь. The Mirror использовала стандартный снимок американского ребенка, сделанный пять лет назад, чтобы проиллюстрировать свою первую полосу о росте продовольственных банков. Это лучшая позиция для новостного изображения, и у Mirror есть прекрасная традиция заказывать и публиковать качественные новостные изображения.

Его фотографический стиль уходит корнями в суровый репортаж Picture Post о социальных делах Великобритании.Использование стандартного снимка на первой полосе вводит в заблуждение читателей и предает его фотографическое наследие. Читатель действительно не ожидает, что изображение, используемое в твердой новостной статье на первой полосе, будет мягким библиотечным изображением.

Всего несколько недель назад журнал Mirror принял смелое решение опубликовать шокирующее изображение тел детей, отравленных газом в Сирии. Это была тревожная картина, но она говорила правду смело, чего избегали большинство других британских газет. Возможно, для некоторых людей эксплуатирующий, но также верный своему бульварному стилю кувалды, он представил доказательства, доступные в тот день.

Разумеется, дело в том, что если читатель не может поверить в картинку, представленную без намека на то, что это может быть просто иллюстрация, могут ли они поверить этой истории? Это манипуляция правдой. В спешке с публикацией истории была забыта визуальная правдивость.

Если продовольственные банки раздают так много посылок, было бы так сложно найти настоящую британскую семью, полагающуюся на них? Если бы я был читателем Зеркала, я бы чувствовал себя довольно опекаемым; где это изображение появится в следующий раз? Чтобы проиллюстрировать историю о жестоком обращении с детьми? Издевательства на детской площадке? Нехватка пасхальных яиц?

Кто-то использовал слово «манипуляция», имея в виду возможные реакции читателей на ребенка и ее слезы.Конечно, манипуляции имеют и другой резонанс — это мир новостной фотографии. Пару недель назад «Зеркало» снова занялось этим.

Фотограф Associated Press Кирсти Вигглсворт сделала отличный снимок на «Шпорах» в позапрошлое воскресенье: нападающий «Тоттенхэма» Эммануэль Адебайор приветствует тренера Тима Шервуда после того, как он забил гол в ворота «Сандерленда» на «Уайт Харт Лейн». Шервуд также отдает честь, и рядом с ним находится член тренерской команды «Шпор» Крис Рэмси.

Хороший момент, хорошо запечатленный Вигглсвортом.Так хорошо запечатлено, что из сотен, снятых в тот день, несколько газет, включая Guardian, использовали его на своих последних страницах на следующее утро.

Но пара британских газет, Daily Mail и Mirror, сочла нужным стереть Рэмси с изображения. По какой причине не совсем ясно, возможно, Почта думала, что их ящик с фактами выглядел бы смелее без фигуры позади. В случае с «Зеркалом» было ли это сделано для того, чтобы их заголовок выделялся больше?

По какой-то причине ирония до боли очевидна: если бы Кирсти Вигглсворт изменила свою фотографию, AP уволила бы ее, потому что это их политика, и у них есть хороший послужной список в ее применении.Всего несколько месяцев назад контракт с новостным фотографом AP Нарцисо Контрерасом был расторгнут за переделку снимка из Сирии.

The Guardian, наряду с другими национальными газетами, подписывается на крупные информационные агентства, такие как AP и Reuters, потому что мы можем полагать, что их изображения не были изменены их фотографами. Некоторые фотографы заплатили очень высокую цену за то, чтобы редакторы газетных изображений могли и дальше доверять им: так печально, что эти правила подрываются такой грубой работой в Photoshop.По крайней мере, у Mail хватило благоволения извиниться за свои действия на своем веб-сайте.

Новостные организации, изменяющие изображения или использующие удобные душераздирающие стоковые кадры в новостных ситуациях, в лучшем случае смахивают на ленивую журналистику. В худшем — это предательство своих преданных читателей и фотожурналистики прошлого и настоящего.

Камера всегда лжет, | Центр медиаграмотности | Расширение возможностей через образование

В очереди в супермаркете вы замечаете фотографию на обложке новостного журнала.Но это может быть не то, чем кажется. Новая технология создала возможность изменять фотографии с точностью и качеством совершенно незаметно. Цифровые манипуляции с фотографиями в наши дни происходят все чаще и чаще, обычно остаются незамеченными и без комментариев.

Как и следовало ожидать, эта технология создает этические дилеммы как для журналистов, так и для читателей. Многие журналисты считают себя объективными фиксаторами реальности и зависят от веры общественности в слова и изображения, которые они сообщают.Точно так же читатели и зрители используют СМИ в качестве основного источника информации об окружающем мире и зависят от журналистов в том, чтобы изобразить этот мир как можно точнее. В контексте демократии журналистика играет жизненно важную роль: это то, как граждане получают информацию, необходимую им, чтобы стать информированным электоратом. Если журналистика потеряет доверие общества, она может стать серьезным препятствием для демократического процесса.

В то время как некоторые журналисты ненавидят компьютерные манипуляции с фотографиями, многие редакторы и издатели более чем счастливы воспользоваться потенциалом для создания идеального изображения — и, возможно, продать еще несколько газет или журналов.

Изменять фотографии было не так просто, пока не появились компьютеры. В 1982 году общественность была возмущена, узнав, что National Geographic в цифровом виде переместил пирамиды в Египте ближе друг к другу, чтобы они соответствовали вертикальному формату обложки журнала. Еще один переполох был, когда журнал Time затемнил фотографию О.Дж. Симпсон на его обложке, и снова когда Newsweek в цифровом виде выпрямили зубы матери семилетних. В США многие издатели, поддерживаемые судебными решениями, оправдывают изменение фотографий на обложке, настаивая на том, что обложка журнала — это рекламных материалов , а не журналистских материалов.Забавно, это не похоже на рекламу! Откуда читателю знать?

Практика цифровой обработки фотографий сегодня настолько распространена, что стало неожиданностью, когда в апреле 2003 года газета Los Angeles Times уволила штатного фотографа Брайана Уолски за предоставление фотографии британского солдата, охраняющего иракских мирных жителей, во время войны в Ираке. Драматическая фотография на самом деле была составной из двух отдельных фотографий, которые он объединил в своем компьютере. 31 марта фотография появилась на первой полосе газет Times , а также Chicago Tribune и Hartford Courant .

Когда композит был обнаружен, газета Times сообщила, что Вальски был уволен, потому что «политика Times запрещает изменять содержание фотографий новостей».

Лицензия на ложь? Или сказать правду?

Эту новую технологию следует воспринимать не как новую лицензию на ложь, а как новую возможность, наконец, сказать правду: фотографии никогда не являются объективными. Подумай об этом. Сама природа фотографии — мгновенный захват изображений, записанных светом, отраженным на пленке, — создает иллюзию , что фотография является объективным документом.После тысяч лет наблюдения за окружающим миром, изображенным только с помощью картин, рисунков и скульптур, люди были поражены способностью первых фотографий изображать объекты или людей с самыми замысловатыми деталями и реалистичностью. Научный процесс реакции химических веществ на свет и результирующее изображение, которое иногда выглядит более реальным, чем объект, который он представляет, придает фотографии кажущуюся достоверность и убедительность, более мощную, чем она заслуживает.

К сожалению, широко распространенное понимание природы фотографии мало что изменилось с тех пор, как Джозеф Нисефор Ньепс сделал первую фотографию в 1826 году, почти два столетия назад.Большинство людей по-прежнему добровольно наделяют фотографии авторитетной силой вместо того, чтобы понимать, что фотография — это просто точка зрения одного человека на один момент времени.

Вера в то, что «камера никогда не врет» выдает тот факт, что кто-то выбрал , что, когда, где, почему, и , как фотографировать. Каждый шаг фотографа при съемке включает в себя субъективный выбор: от угла камеры (взгляд вверх, взгляд вниз, уровень глаз) до кадрирования (что включить, а что оставить) и момента экспозиции (когда снимать и когда ждать).Фотография — это всегда деконтекстуализированное представление реальности, записанное человеком, который делает сознательный и даже бессознательный выбор на основе своего культурного воспитания, опыта и предубеждений. Джоан Фонткуберта, редактор испанского журнала PhotoVision , настаивает на том, что фраза «манипулируемая фотография» ¹ является избыточностью, поскольку каждая фотография подвергается манипуляции.

Более десяти лет назад редактор журнала Фред Ритчин предупредил: «Чтобы осознать ее будущую роль в обществе и влияние новых технологий, необходимо, по крайней мере, признать, что фотография очень интерпретируема, неоднозначна, культурно специфична и сильно зависит при контекстуализации по тексту и макету.» ² Слишком долго слишком многие потребители средств массовой информации работали, полагая, что фотографии показывают мир« таким, какой он есть », потому что камера якобы никогда не лжет. Этот миф об объективности в значительной степени способствовал влиянию фотографии в обществе. Возможно, со временем практика цифровых манипуляций прольет свет на множество манипуляций, которые происходят еще до щелчка затвора.

Пресс-секретарь

Кейли Макинани пообещала не лгать. Это длилось недолго.

Первый брифинг Кейли МакЭнани в качестве пресс-секретаря Белого дома начался с обнадеживающей ноты — с ее обещания не лгать. Это длилось около 15 минут.

«Я никогда не буду тебе лгать. Даю слово », — сказал МакЭнани в начале брифинга, отвечая на вопрос Джилл Колвин из Associated Press.

«Я никогда не буду лгать тебе. Даю слово». — Кейли МакЭнани во время своего первого брифинга для прессы в качестве пресс-секретаря (отметьте это) рис.twitter.com/PqUhRAWiun

— Аарон Рупар (@atrupar) 1 мая 2020 г.

Это стандартный вопрос, который репортеры Белого дома задают новым пресс-секретарям, и тот, который редко, если вообще когда-либо, отвечает полностью. Но четвертому пресс-секретарю Трампа потребовалось всего два вопроса, чтобы нарушить это обещание.

Первая ложь Макинани с трибуны Белого дома появилась в ответ на вопрос о комментариях, которые президент Дональд Трамп сделал ранее в тот же день, охарактеризовав обвинение Тары Рид в сексуальном насилии против Джо Байдена как «гораздо более убедительное», чем обвинения, выдвинутые против судьи Верховного суда Бретта Кавано. во время слушаний по его утверждению.На просьбу конкретизировать мышление Трампа Макинани охарактеризовал обвинения Кавано как «заведомо ложные».

«Я думаю, что то, что случилось с судьей Бреттом Кавано, было серьезной судебной ошибкой. Мне не нужно поднимать непристойные, ужасные и достоверно ложные обвинения, выдвинутые против судьи Кавано », — сказала она.

«Непристойные, ужасные и достоверно ложные обвинения, которые были сделаны против судьи Кавано» — Макинани просто солгала, нарушив обещание, которое она дала всего несколько минут назад.Обвинения против Кавано не были достоверно ложными.

Это был хороший пробег. pic.twitter.com/XQp1yer9vt

— Аарон Рупар (@atrupar) 1 мая 2020 г.

Но это ложь. Вместо того, чтобы быть «достоверно ложными», многочисленные обвинения против Кавано были признаны достоверными в ходе расследования, проведенного New York Times, которое было опубликовано прошлой осенью, примерно через год после его утверждения в суде.

Это была не единственная ложь, которую Макинани сказала во время своего первого брифинга.Отвечая на вопрос о недавно опубликованных заметках ФБР относительно расследования бывшего советника по национальной безопасности Майкла Флинна, которое Трамп и чиновники Белого дома раздумывали как доказательство того, что Флинн был «подставлен», Макинени неверно процитировал то, что говорится в документах, чтобы сделать их более компрометирующими, чем они есть .

«У нас есть рукописная записка ФБР, в которой говорится, цитирую, нам нужно заставить Флинна солгать, процитировать и уволить его», — сказала она.

Но в примечаниях этого не сказано. Все, что они раскрывают, это то, что перед интервью с Флинном в январе 2017 года один следователь написал: «Какова наша цель? Правда / признание или заставить его солгать, чтобы мы могли привлечь его к ответственности или уволить? » Важно помнить, что в то время ФБР уже собрало доказательства того, что Флинн нарушил закон.Примечания не указывают на то, что следователи пошли на интервью с целью заставить Флинна солгать, как предположил МакЭнани.

Было больше. На вопрос позже, почему общественность должна считать обвинения в сексуальных домогательствах против Трампа со стороны более 20 женщин менее убедительными, чем обвинения против Байдена, Макинани ответил, что «президент быстро опроверг все эти обвинения, выдвинутые четыре года назад». Хотя многие обвинения против Трампа были выдвинуты в 2016 году, Э. Джин Кэрролл обвинила Трампа в изнасиловании только в прошлом году.

Обоснование Макинани того, почему отрицание Трампа сексуального насилия более убедительно, чем у Байдена, состоит в том, что «президент быстро опроверг все эти обвинения, выдвинутые четыре года назад. Он всегда говорил правду по этим вопросам». pic.twitter.com/dKKcmmEDpE

— Аарон Рупар (@atrupar) 1 мая 2020 г.

МакЭнани затем завершила брифинг, повторив свою ложь о записях Флинна.

Если ее первый выход является каким-либо признаком, Макинани может оказаться менее враждебно настроенным по отношению к репортерам, чем Сара Сандерс.Возможно, она менее склонна к оплошностям, чем Шон Спайсер. Она может быть более доступной для публики, чем недавно ушедшая Стефани Гришэм, которая никогда не проводила брифинг для прессы, что делает пятницу первым брифингом, который проводил пресс-секретарь Белого дома более чем за год.

Но, как и ее предшественники, Макинани будет использовать комнату для брифингов в Белом доме, чтобы солгать — даже сразу после того, как она пообещает репортерам, что не будет этого делать.

Китайская молодежь «лежит плоско», поскольку хорошая жизнь кажется недостижимой | Голос Америки

ВАШИНГТОН / ТАЙБЭЙ — Устав от чрезмерной работы, завышенных цен на жилье и стремительного роста стоимости жизни, многие китайские молодые люди «лежат на месте», чтобы выразить свое разочарование отсутствием социальной мобильности.

«Лежащая квартира» означает отказ от брака, рождения детей, покупку дома или автомобиля и участие в корпоративной машине по зарабатыванию денег, согласно китайскому дискуссионному форуму Zhihu. Движение tang ping подразумевает минимальное стремление к минималистскому образу жизни. Он отвергает так называемую «жизнь 996» — работать с 9 утра до 9 вечера. шесть дней в неделю, график технологической индустрии, который проникает в другие сектора и часто не обеспечивает достаточного дохода для того, чтобы изнуренные рабочие смогли продвинуться вперед.

И это беспокоит китайские власти, поскольку правительство давно приравнивает трудоустройство выпускников колледжей к социальной стабильности, согласно официальной газете China Daily. По данным South China Morning Post, на рынке труда, подверженном влиянию COVID-19, класс 2021 года конкурирует за рабочие места с все еще безработными членами класса 2020 года.

25-летний Цзян Шуайхуэй, рабочий из провинции Хэнань, играет в видеоигры в комнате, которую он снимает в районе Тунчжоу в Пекине, февраль.25, 2016.

И поскольку восстановление после пандемии было обусловлено расширением рабочих мест, согласно The New York Times, для многих есть смысл лежать на месте.

«Два года назад я окончил лучший университет в Нанкине по специальности« архитектура », но изо всех сил пытался найти работу и остался там», — сказал Чжан, 24-летний мужчина, проживающий в сельской местности на юго-западе Китая в провинции Сычуань. , по его выбору лечь плашмя. Он попросил VOA Mandarin использовать только его фамилию, опасаясь привлечь внимание.

Чжан сказал, что многие его одноклассники и друзья все еще пытаются найти свой путь в больших городах, «но они возвращаются домой либо с болезнями от переутомления, либо с огромными долгами».

Выбор образа жизни

«С самого начала я предпочел лежать на ровном месте. В больших городах слишком сложно купить дом и машину. Трудно найти кого-то, на кого можно жениться, а если у вас есть дети, вы должны привлекать их ко всем видам деятельности, чтобы дайте им фору «, — сказал он.«Поэтому я выбрал свой нынешний образ жизни. Простая еда, простая жизнь, несколько концертов, чтобы заработать немного денег».

Первое упоминание этого термина в сети появилось в марте в дискуссионном форуме Tieba китайской поисковой системы Baidu. Анонимный пост «Ложь — справедливость» описывает, как жить счастливой жизнью без стабильного дохода в обществе, где средний ежемесячный доход выпускников колледжей в 2019 году составлял немногим более 777 долларов, или 5400 юаней, по данным веб-сайта China Banking News.

«Ты просто лежишь ровно.Лежит плашмя дома, лежит ровно на улице, лежит ровно, как уличные кошки и собаки. … Я предпочитаю лежать ровно, и я больше не нервничаю «, — говорится в сообщении. Автор, не указавший свой доход, написал о работе на временных концертах и ​​тратах около 32 долларов, или 200 юаней, в месяц. Автор сообщения не раскрывает свои расходы на жилье, но многие не состоящие в браке молодые китайцы живут со своими родителями. Ма Чжэнго, системный инженер RenRen Credit Management Co., спит на раскладушке в офисе после окончания работы рано утром, в Пекине, Китай, 27 апреля 2016 г.

Ответ правительства

К концу мая китайское правительство уже сопротивлялось подобным представлениям. «Китай находится на одном из важнейших этапов своего долгого пути к национальному обновлению. Молодые люди — надежда этой страны, и ни их личное положение, ни положение этой страны не позволят им« коллективно лежать на одном месте »», — сказал он. передовая статья от 28 мая в Global Times, таблоиде, контролируемом Коммунистической партией Китая и цитируемом гонконгской газетой South China Morning Post.

Аналитики говорят, что укоренившаяся равнодушная позиция связана с отсутствием социальной мобильности. Люди, родившиеся в 50-х, 60-х и 70-х годах, извлекли выгоду из политики Дэн Сяопина 1978 года, ряда преобразовательных экономических реформ, которые открыли Китай для международного сообщества и иностранных инвестиций. Реформа подготовила почву для появления китайских компаний с международным охватом, таких как Huawei и Alibaba.

«В эпоху Дэн Сяопина Китай ввел политику« позволить некоторым людям сначала разбогатеть », — сказал VOA Mandarin Се Фей, ведущий Хэнаньской радиовещательной системы и комментатор китайского телевидения Чжэцзян.«Тем не менее, нынешнее поколение обнаруживает, что у них больше нет тех же возможностей, что и у их родителей, для достижения восходящей мобильности. Другими словами, они не могут ожидать взрывного роста благосостояния, как поколение их родителей».

Согласно данным последнего повторного опроса Китайской академии социальных наук за 2017 год, люди моложе 35 лет испытали высокий уровень нестабильной занятости и относительно низкие зарплаты. Лин Тунг-Хонг, научный сотрудник Института социологии Академии Синика на Тайване, сказал, что это частично связано с замедлением экономического роста в 2015 и 2016 годах.Один из ключевых выводов исследования заключается в том, что выпускники колледжей в Китае сталкиваются с трудностями при поиске работы.

«Экономическое развитие Китая остановилось, у молодых людей меньше возможностей трудоустройства, а лежачий настрой отражает трудности в экономике Китая в целом», — сказал он VOA Mandarin.

«Просто не рационально»

Как только выпускники находят работу, многие считают, что от них ожидают переутомления. Люси Ли, 35 лет, работает в банковской сфере в Пекине.Она попросила использовать псевдоним, опасаясь мести со стороны работодателя.

«Я знаю, что 996 распространено в технологической индустрии, но теперь оно распространилось на все сектора», — сказала она VOA Mandarin. «В нашем банке руководство зайдет без предупреждения около 8 часов вечера, чтобы посмотреть, кто еще работает, и те, кто все еще работает, получают повышение».

«В итоге все работают по 12 часов в сутки», — сказала она. «Это просто не рационально».

Другой рабочий, Ван, сказал, что бросил работу в технологическом гиганте Alibaba, потому что он часто начинал работать около 9 часов утра.м., вернулся домой около 19:00. а затем вернулся в офис после того, как двое его детей легли спать, или около 21:00. Вернувшись в офис, он обычно работал до полуночи — или до 2–3 часов ночи, если он разрабатывал продукт или был напряженный сезон. Он попросил VOA Mandarin использовать только его фамилию, чтобы не привлекать внимания.

«Это просто культура. Мы делаем то, что любим, но это также утомляет, если вы работаете 24 часа в сутки, 7 дней в неделю», — сказал он VOA Mandarin.

В 2019 году Джек Ма, основатель гиганта электронной коммерции Alibaba, как известно, сказал в китайской социальной сети Weibo, похожей на Twitter, что «иметь возможность сделать 996 — это благословение.«

«Если вы не делаете 996, когда вы молоды, когда вы сможете это сделать? Если мы делаем то, что любим, 996 — это вообще не проблема», — написал он. Получив широкую критику, пост был удален.

Культура 996 года привела к смерти от переутомления — феномен, впервые признанный в японской культуре рабочего места, или кароши. В 2018 году Япония приняла закон о реформе стиля работы, чтобы ограничить чрезмерно долгую рабочую неделю.

Ранее в этом году в Китае смерть двух сотрудников сельскохозяйственного онлайн-рынка Pinduoduo вызвала обсуждение переутомления.Многие молодые люди в социальных сетях заявили, что не хотят образа жизни 996, и начали выступать за более расслабленное отношение к работе.

28 мая Weibo опросил пользователей о том, что они лежат ровно. Среди 241 000 человек, принявших участие в опросе, 43% полностью согласны с этой концепцией, 31% заявили, что в какой-то мере согласны с ней, а еще 18% заявили, что хотели бы лечь ровно, но у них слишком много других обязанностей. Согласно руководству по размещению рекламы на сайте, около 80% из 850 миллионов пользователей Weibo в возрасте от 17 до 33 лет.

Популярность движения лежа на плоской подошве беспокоит Пекин, потому что оно противоречит представлению президента Китая Си Цзиньпина о китайской мечте. В 2012 году Си использовал этот термин, когда впервые был назначен на высший пост Коммунистической партии, заявив, что Китай должен «стремиться к осуществлению китайской мечты о великом обновлении китайской нации».

The Global Times цитирует китайских социологов и педагогов, утверждающих, что молодые поколения более эгоцентричны и более чувствительны к давлению, чем старшие.«Вместо того, чтобы всегда следовать« добродетелям »борьбы, терпения и самопожертвования, чтобы выдержать стрессы, они предпочитают временное« лежание »в качестве катарсиса и приспособления», — говорится в статье.

Официальное информационное агентство «Синьхуа» написало в комментарии, опубликованном в конце мая, что «лежать ровно — стыдно. Только тяжелый труд приносит счастье».

Позже «Синьхуа» опубликовало видео, на котором 86-летний китайский ученый по фамилии Чжао встает каждое утро в 4 часа утра на работу. «После выхода на пенсию он по-прежнему работает по 10-12 часов в день добровольно на благо страны и народа», — говорится в сообщении «Синьхуа».

Видео вызвало новую волну критики среди китайских пользователей сети. В одном из постов говорилось: «Ученый находится на пятом уровне потребностей, а именно в осознании своей ценности в жизни. Я нахожусь на первом уровне, а именно выживании. Как вы можете сравнить эти два?» Другой гласил: «Лежать на плоской подошве — это не то, что мне на самом деле нравится; это беспомощный вариант под невыносимым давлением жизни».

Линь из Academia Sinica сказал, что неподвижность экономики, общества и политики Китая привела к стагнации всей национальной системы мобильности.А без социальной мобильности не было бы «китайской мечты».

«Люди лежат ровно. Страна мечтает. Это довольно иронично», — сказал он VOA Mandarin.

Когда ложь делает новости: три способа защитить себя и привлечь к ответственности СМИ

Ранее AFSC предоставил вам четыре совета по оценке фейковых новостей в социальных сетях. Это часть наших постоянных усилий, направленных на то, чтобы помочь нашим читателям повысить уровень медиаграмотности в сегодняшних сложных условиях. К настоящему времени мы видели много сообщений о драматическом влиянии фальшивых и вводящих в заблуждение новостей, распространяемых в Интернете, на президентские выборы.Похоже, что миллионы людей прочитали статьи и поверили им без каких-либо оснований. Мы также видели, как президент твитнул и повторял заявления, которые в лучшем случае необоснованны, а в худшем — ложь.

Чтобы решить эту большую проблему, нам нужно, чтобы наши платформы социальных сетей приняли более эффективную политику, чтобы отсеять вводящие в заблуждение, ложные и опасные статьи, и нам нужно, чтобы средства массовой информации и журналисты серьезно относились к своей обязанности быть независимыми, критически настроенными голосами, пропагандирующими правду (к сожалению , Facebook отказался сделать это в год президентских выборов).Но вы, как читатель, тоже можете сыграть важную роль.

Быть опытным читателем и распространять информацию в СМИ важнее, чем когда-либо, если мы собираемся продвигать политику мира и обеспечивать инклюзивность наших сообществ. Вот несколько советов по медиаграмотности, которые помогут вам стать искушенным читателем и коммуникатором, стремящимся преодолеть путаницу, шум и ложь, заполонившие нашу медийную среду.

1.) Читайте дальше заголовка : Заголовки часто повторяют подстрекательские заявления без разоблачения лжи, чтобы привлечь ваше внимание.

• Перед тем, как президент Трамп вступил в должность, он написал в Твиттере вопиющую ложь, и, что еще хуже, многие средства массовой информации писали в Твиттере и публиковали истории о твите — без явного заявления о том, что твит не соответствует действительности. Заголовок Wall Street Journal? «Дональд Трамп утверждает, что« миллионы людей »проголосовали незаконно». Многие другие новостные агентства опубликовали твиты или заголовки об этом твите, не отметив, что это не только необоснованный, но и откровенная ложь.
• Если вы щелкнули по ссылке, чтобы прочитать статьи, вы могли узнать, что «доказательства» утверждения Трампа были получены из случайного твита, который ранее был подхвачен партизанским веб-сайтом и распространен как фальшивая новость в начале этого года.
• Но многие из нас останавливаются на заголовках или позволяют вводящим в заблуждение заголовкам формировать то, как мы понимаем и запоминаем историю. Научитесь читать между строк, когда заголовок привлекает ваше внимание.

2.) Проверьте свои новости: Даже источник, которому вы доверяете — газета с редактором, блог с ясной перспективой или кабельная сеть новостей — может сообщить ложную информацию как факт. Научитесь искать доказательства в статье и оценивать, насколько они сильны.

• В случае с твитом Трампа нетрудно найти источник его информации — несколько твитов от человека, о котором вы никогда не слышали, которые затем повторяются и повторно используются в заговорщинном Интернете. Нет никаких тщательных исследований — или даже анекдотических свидетельств — подтверждающих это утверждение.
• Но это утверждение не только «без доказательств», как его сформулировали некоторые СМИ. Существует множество исследований, ясно показывающих, что такого типа широко распространенного мошенничества на выборах, о котором Трамп рекламировал в своем твите, не существует.В этом случае распространение этой истории может помочь усилиям по дальнейшему подавлению права голоса — это совершенно опасно. Прежде чем поделиться историей или повторить то, что в ней говорится, потратьте немного времени на оценку доказательств.

3.) Поддерживать хороших журналистов и критиковать плохо изученные или вводящие в заблуждение статьи :

• Нам нужны журналисты, чтобы делать свою работу и выпускать точные, хорошо обоснованные статьи, которые не повторяют ложь и ложные утверждения и вносят свет и ясность в шум.Свободная независимая пресса необходима для нашей демократии, особенно в трудные времена, подобные нынешнему, и особенно когда ложная информация распространяется так свободно. Так что поддерживайте хорошую журналистику и награждайте ее своими взглядами, кликами и абонентской платой.
• Но также говорите, когда репортеры и редакторы не выполняют свою работу. Напишите письмо редактору газет и изданий, которые используют вводящие в заблуждение или ложные заголовки, некритически повторяют ложь, не предоставляя контекста и фактов, и которые предоставляют возможности для распространения лжи.Или используйте социальные сети, чтобы связаться с редакторами и выразить свое разочарование. Используйте свою растущую медиаграмотность, чтобы распознавать и усиливать истину, подкрепленную убедительными доказательствами.

Вместе мы можем работать над созданием более прочной основы и точек соприкосновения, не ограничиваясь заголовками, проверяя факты в наших новостях и требуя подотчетности в наших СМИ.

The American Abyss — The New York Times

Попытка переворота Трампа в 2020-2021 годах, как и другие неудавшиеся попытки переворота, является предупреждением для тех, кто заботится о верховенстве закона, и уроком для тех, кто этого не делает.Его префашизм открыл возможности для американской политики. Чтобы переворот сработал в 2024 году, нарушителям потребуется то, чего у Трампа никогда не было: разъяренное меньшинство, организованное для общенационального насилия, готовое запугать выборы. Четыре года распространения большой лжи могут им помочь. Утверждать, что другая сторона украла выборы, — значит пообещать украсть их сами. Это также означает, что другая сторона заслуживает наказания.

Информированные наблюдатели в правительстве и за его пределами согласны с тем, что верховенство белых правых является величайшей террористической угрозой для Соединенных Штатов.Продажи оружия в 2020 году достигли поразительного максимума. История показывает, что политическое насилие следует, когда видные лидеры основных политических партий открыто признают паранойю.

Наша большая ложь — типично американская, завёрнутая в нашу странную избирательную систему, зависящую от наших особых традиций расизма. И все же наша большая ложь также является структурно фашистской с ее крайней лживостью, ее заговорщическим мышлением, перевертыванием преступников и жертв и ее подтекстом, что мир разделен на нас и них.Чтобы это продолжалось четыре года, суды по делам о терроризме и убийствах.

Когда наступит это насилие, нарушителям придется отреагировать. Если они примут это, они станут фашистской фракцией. Республиканская партия будет разделена, по крайней мере, на время. Можно, конечно, представить мрачное воссоединение: кандидат-нарушитель проигрывает президентские выборы в ноябре 2024 года и кричит о мошенничестве, республиканцы выигрывают обе палаты Конгресса, а участники уличных беспорядков, воспитанные за четыре года большой лжи, требуют того, что видят как справедливость.Станут ли геймеры принципиальными, если таковые будут обстоятельства 6 января 2025 года?

Конечно, этот момент — тоже шанс. Возможно, что разделенная республиканская партия лучше послужит американской демократии; что геймеры, отделенные от нарушителей, могут начать думать о политике как о способе победы на выборах. Весьма вероятно, что администрации Байдена-Харриса в первые несколько месяцев будет легче, чем ожидалось; возможно, обструкционизм уступит место, по крайней мере, среди нескольких республиканцев и на короткое время, моменту самоанализа.У политиков, которые хотят положить конец трампизму, есть простой путь вперед: сказать правду о выборах.

Америка не переживет большой лжи только потому, что лжец отделен от власти. Для этого потребуется продуманная перепрофилирование средств массовой информации и приверженность фактам как общественному благу. Расизм, пронизывающий каждый аспект попытки государственного переворота, — это призыв прислушаться к нашей собственной истории. Серьезное внимание к прошлому помогает нам видеть риски, но также предполагает будущие возможности. Мы не можем быть демократической республикой, если будем лгать о расе, большой или малой.Демократия заключается не в минимизации голосов или игнорировании их, ни в играх, ни в нарушении системы, а в том, чтобы принять равенство других, прислушиваясь к их голосам и подсчитывая их голоса.

---

Тимоти Снайдер — профессор истории Левина в Йельском университете и автор историй о политических злодеяниях, включая «Кровавые земли» и «Черную землю», а также книги «О тирании», посвященной повороту Америки к авторитаризму. Его последняя книга — «Наша болезнь» — мемуары о его собственной почти смертельной болезни, отражающие взаимосвязь между здоровьем и свободой. Эшли Гилбертсон — австралийский фотокорреспондент VII Фотоагентства, живет в Нью-Йорке. Гилбертсон занимается вопросами миграции и конфликтов на международном уровне более 20 лет.

Как кампания Трампа использует старые, несвязанные изображения для дезинформации шлем.

Это явный намек на недавние протесты в Портленде, штат Орегон, против которых выступил Трамп (и послал федеральных агентов для подавления).Единственная проблема? Фотография была сделана в Украине в 2014 году.

[Изображения: рекламная библиотека Facebook, Википедия] Это не первый случай, когда Трамп или его окружение незаконно присвоили изображения, чтобы они соответствовали их посланию. Фактически, это происходит с первого дня. Поэтому неудивительно, что Трамп, который, как сообщается, сделал более 20 000 ложных или вводящих в заблуждение заявлений, использовал фотографические доказательства, чтобы ввести в заблуждение и ввести в заблуждение. Но бывает сложно распознать ложь, когда сама фотография настоящая.

Было проведено множество анализов, предположений и перебранок по поводу дипфейков — видео, которые манипулируют таким образом, чтобы объект был заменен на чье-то сходство.Но обман с орбиты Трампа был удивительно аналогом: возьмите существующее изображение и объедините его с новым сообщением. Ясно подразумевается, что эти два понятия связаны, даже если об этом прямо не говорится. Это может сделать любой, кто разбирается в Photoshop. Черт возьми, это может сделать любой, у кого есть аккаунт в Твиттере. Вот лишь несколько примеров того, почему нам не нужны дипфейки для процветания дезинформации.

[Скриншот: Twitter]

Прогресс, которого не было

В начале 2018 года Трамп опубликовал в Твиттере серию фотографий, на которых видно строящееся ограждение вдоль мексиканской границы, с подписью «Отличный брифинг сегодня днем ​​о начале нашей южной пограничной стены! ” Текст заставит вас поверить, что эти фотографии были актуальными и что его пограничная стена протяженностью 2000 миль продвигалась вперед.Однако изображения на самом деле были коротким отрезком существующей стены, которая заменялась (за несколько дней до твита Конгресс отказался полностью профинансировать стену). По состоянию на 19 июня было построено всего около трех миль новой стены.

Сравнение толпы на инаугурации Дональда Трампа и Барака Обамы https://t.co/U4dIVzCKbH pic.twitter.com/zf8hxVDMpO

— The New York Times (@nytimes) 20 января 2017 г.

Не такие уж большие толпы

Трамп не согласился с предположением, что в день его инаугурации было меньше людей, чем у Обамы.(Это произошло.) Чтобы поддержать ложную версию Трампа, правительственный фотограф обрезал фотографии толпы в день инаугурации Трампа, чтобы посещаемость выглядела больше, чем она была на самом деле.

Встречи, которые проходили в разное время

В апреле 2018 года тогдашний пресс-секретарь Сара Хакаби Сандерс опубликовала в Твиттере фотографию, предполагающую, что Трамп и его команда обдумывали ракетный удар в ситуационной комнате. Одна проблема: Майк Пенс, который был на фотографии, был в Перу, когда она разместила изображение.Позже Хакаби Сандерс пояснил, что фотография была сделана накануне.

Протестующие, которые были отредактированы так, чтобы выглядеть жестокими

Этим летом кампания Трампа показала рекламу, искажающую действия чернокожих протестующих. В рекламе используется видеоклип, на котором группа чернокожих демонстрантов тянет за собой человека, который крушил цемент молотком. Он сочетается с аудиозаписью «хаос на улицах». На самом деле на видео демонстрировались демонстранты, удаляющие провокатора. Согласно The Intercept , оригинальный фотожурналист не давал кампании разрешения использовать отснятый материал.

События, которые не были связаны между собой

В аккаунтах фанатов Трампа в Facebook была опубликована фотография переполненной толпы, которая была искажена как переполненная после митинга Трампа в Талсе. На самом деле фотография была сделана с мероприятия Rolling Thunder в Вашингтоне, округ Колумбия, в 2019 году.

No related posts.