Фронтальная тяга: Фронтальная тяга на высоком-низком блоке купить в Москве | Хобби и отдых
5. Тяга нижнего блока(фронтальная).
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м., спины, двуглавая м. плеча.
И.П.: сидя, ноги согнуты в к/с и расположены на платформе, угол 90о бедро-корпус, взгляд – вперед.
Движение: на выдохе выполнить тягу до положения плеча в одной плоскости с корпусом и угла 90о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая, упражнение начинается со сведения лопаток, локти вдоль корпуса.
6. Подтягивание на перекладине.
Упражнение: многосуставное.
Работающие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие
на основные м.г.: широчайшая м. спины, двуглавая м. плеча.:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/87395192-56aa07b65f9b58b7d0008802.jpg)
И.П.: вис на перекладине, хват пронированный.
Движение: на выдохе подтянуться к перекладине до уровня подбородка, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: упражнение начинается со сведения лопаток, при выборе хвата, в положении плечо параллельно полу угол в л/с 90о, движение осуществлять во фронтальной плоскости, не блокировать л/с.
7.Тяга верхнего блока (вертикальная).
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: локтевой, плечевой.
Воздействие на основные м.г.: – широчайшая м. спины, двуглавая м. плеча.
И.П.: сидя, ноги зафиксированы, хват пронированный.
Движение: на выдохе выполнить тягу до уровня подбородка, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания:
упражнение начинается со сведения лопаток, при выборе хвата, в положении плечо параллельно полу угол в л/с 90о, движение осуществлять во фронтальной плоскости, позвоночник не переразгибать.
8. «Гиперэкстензия».
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы – тазобедренный, межпозвонковые соединения.
Воздействие на основные м.г.: – м.разгибатели позвоночника, ягодичные м., м. задней поверхности бедра.
И.П.: стоя с упором под углом 45 о, ноги на ширине тазовых костей, заведены под фиксирующие валики. Взгляд направлен вперед.
Движение: на вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до положения корпус параллельно полу, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: позвоночник не переразгибать, высота упора 10-15см ниже гребня подвздошной кости.
9. «Пулловер» в тренажере.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – плечевой.
Воздействие на основные м.г.: – широчайшая м. спины.
И.П.: сидя, плечевой сустав совпадает с осью
вращения, локти упираются в опорные
подушки.
Движение: на выдохе — выполнить разгибание плеча до положения в одной плоскости с корпусом, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая, лопатки сведены.
Мышцы рук.
Бицепс.
1. «Сгибание рук» со штангой стоя.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча
.И.П.: стоя, суппинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол.
Движение: на выдохе — выполнить сгибание предплечья до угла 90о. На вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены не блокировать л/с.
2.Сгибание предплечья с гантелью .
Упражнение: односуставное.
Рабочий
сустав – локтевой.
Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.
И.П.: сидя или стоя, руки практически прямые.
Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья с супинацией до угла 90о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены,
не блокировать л/с.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.
И.П.: стоя или сидя на «скамье Скотта», плечи параллельны, супинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол.
Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в локтевом суставе. На вдохе – вернуться в И.П.
Методические
указания: корпус зафиксирован, плечи прижаты к
опоре, не блокировать л/с.
Трицепс.
1.«Французский жим» со штангой сидя.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м.г.:
трёхглавая м. плеча.И.П.: сидя на скамье, спина прижата к опоре, штанга над головой, пронированный хват на ширине плечевых суставов.
Движение: на вдохе — выполнить сгибание предплечья в л/с до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: не блокировать л/с., допустимо незначительное отведение локтей в стороны.
2.«Французский жим» со штангой лёжа.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.
И.П.: лёжа
на скамье, пронированный хват на ширине
плечевых суставов,
штанга на уровне глаз.
Движение: на вдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90
Методические указания: не блокировать л/с, допустимо незначительное отведение локтей в стороны.
3.Разгибание предплечья на блоке.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: — локтевой.
Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.
И.П.: стоя, пронированный хват рукояти на ширине плеч, угол в л/с 90о.
Движение: на выдохе — выполнить разгибание предплечья до максимального сокращения трёхглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены, локоть прижат к корпусу, не блокировать л/с.
4.Жим лёжа узким хватом.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие
суставы: —
плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м. г.: трёхглавая м. плеча, большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: лёжа на горизонтальной скамье, хват на ширине плеч, гриф в проекции на плечевой сустав.
Движение: на вдохе – опустить штангу по направлению к нижней части груди до угла 90о в л/с, на выдохе – жим вверх в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, локти вдоль корпуса, не блокировать л/с.
Дельтовидные мышцы.
Словарь Мультитран
| Тематика | Число статей |
| Аварийное восстановление | 369 |
| Авиационная медицина | 25.624 |
| Авиация | 90.661 |
9. 071 | |
| Австралия | 12 |
| Австрийское выражение узус | 21 |
| Австрия | 2 |
| Автодорожное право | 641 |
| Автоматика | 93.905 |
| Автоматическое регулирование | 983 |
| Автомобили | 65.994 |
| Авторское право | 243 |
| Агрономия | 7 |
| Агрохимия | 10.621 |
| Административное деление | 26 |
| Административное право | 367 |
| Азартные игры | 964 |
| Аккумуляторы | 84 |
| Акридология | 4 |
| Акробатика | 3 |
| Активный отдых и экстремальный спорт | 4 |
| Акупунктура | 9 |
| Акустика раздел физики | 1. 711 |
| Акушерство | 455 |
| Албанский язык | 1 |
| Алгебра | 60 |
| Алжир | 7 |
| Алкалоиды | 132 |
| Аллергология | 164 |
| Альпинизм | 397 |
| Альтернативное урегулирование споров | |
| Алюминиевая промышленность | 2.170 |
| Американская фондовая биржа | 13 |
| Американский вариант английского языка | 2 |
| Американский футбол | 48 |
| Американское выражение узус | 28.440 |
| Амфибии и рептилии | 6.029 |
| Анатомия | 11. 978 |
| Английский язык | 225 |
| Анестезиология | 255 |
| Антарктика | 186 |
| Антенны и волноводы | 8.741 |
| Антильские острова | 3 |
| Антимонопольное законодательство | 9 |
| Античность кроме мифологии | 443 |
| Антропология | 253 |
| Арабский язык | 661 |
| Арагон | 6 |
| Аргентина | 16 |
| Арго | 70 |
| Артиллерия | 6.940 |
| Архаизм | 1.352 |
| Археология | 1.180 |
| Архивное дело | 158 |
| Архитектура | 15. 259 |
| Астрология | 156 |
| Астрометрия | 29 |
| Астрономия | 7.871 |
| Астроспектроскопия | 8 |
| Астрофизика | 339 |
| Атомная и термоядерная энергетика | 13.415 |
| Аудиотехника | 11 |
| Аудит | 2.515 |
| Африка | 121 |
| Африканское выражение узус | 25 |
| Аэрогидродинамика | 17.514 |
| Аэродинамика | 245 |
| Аэропорты и управление водзушным движением | 187 |
| Аэрофотосъемка и топография | 29 |
| Базы данных | 1. 507 |
| Бактериология | 616 |
| Балет | 4 |
| Баллистика | 173 |
| Банки и банковское дело | 31.491 |
| Баскетбол | 711 |
| Бейсбол | 136 |
| Беларусь | 20 |
| Бельгийское выражение узус | 3 |
| Бережливое производство | 40 |
| Бетон | 163 |
| Библиография | 62 |
| Библиотечное дело | 208 |
| Библия | 2.821 |
| Бизнес | 73.400 |
| Биллиард | 414 |
| Биоакустика | 13 |
| Биогеография | 37 |
| Биология | 59. 836 |
| Биометрия | 98 |
| Бионика | 47 |
| Биотехнология | 3.723 |
| Биофизика | 218 |
| Биохимия | 5.871 |
| Биоэнергетика | 140 |
| Биржевой термин | 5.688 |
| Благотворительные организации | 31 |
| Боевые искусства и единоборства | 17 |
| Боеприпасы | 13 |
| Бокс | 353 |
| Бондарное производство | 2 |
| Борьба | 113 |
| Борьба с вредителями | 322 |
| Борьба с коррупцией | 44 |
| Ботаника | 34. 864 |
| Бразилия | 16 |
| Британский вариант английского языка | 1 |
| Британское выражение узус | 4.698 |
| Бронетехника | 20.866 |
| Буддизм | 20 |
| Буквальное значение | 290 |
| Бурение | 21.048 |
| Бухгалтерский учет кроме аудита | 20.466 |
| Бытовая техника | 7.911 |
| Валютный рынок форекс | 39 |
| Валюты и монетарная политика кроме форекс | 789 |
| Вежливо | 21 |
| Вексельное право | 231 |
| Великобритания | 110 |
| Велосипеды кроме спорта | 1. 804 |
| Велоспорт | 49 |
| Венгерский язык | 16 |
| Венерология | 27 |
| Венесуэла | 1 |
| Вентиляция | 319 |
| Верлан | 2 |
| Вертолёты | 242 |
| Ветеринария | 2.924 |
| Ветроэнергетика | 5 |
| Взрывчатые вещества | 870 |
| Вибромониторинг | 361 |
| Видеозапись | 16 |
| Виноградарство | 191 |
| Виноделие | 1.029 |
| Вирусология | 690 |
| Внешняя политика | 1.100 |
| Внешняя торговля | 268 |
| Водные лыжи | 5 |
| Водные ресурсы | 523 |
| Водоснабжение | 3. 322 |
| Военная авиация | 797 |
| Военно-морской флот | 1.488 |
| Военный жаргон | 1.477 |
| Военный термин | 307.189 |
| Возвышенное выражение | 572 |
| Воздухоплавание | 809 |
| Волейбол | 20 |
| Волочение | 12 |
| Восклицание | 126 |
| Восточное выражение | 4 |
| Всемирная торговая организация | 224 |
| Вулканология | 113 |
| Вульгаризм | 316 |
| Выборы | 1.498 |
| Высокопарно | 321 |
| Высокочастотная электроника | 464 |
| Выставки | 132 |
| Вьетнамский язык | 6 |
| Вяжущие вещества | 1 |
| Гавайский | 29 |
| Газовые турбины | 3. 346 |
| Газоперерабатывающие заводы | 4.966 |
| Галантерея | 314 |
| Гальванотехника | 48 |
| Гандбол | 5 |
| Гастроэнтерология | 358 |
| Гватемала | 1 |
| ГДР история | 2 |
| Гельминтология | 135 |
| Гематология | 1.151 |
| Геммология | 6 |
| Генеалогия | 24 |
| Генетика | 12.648 |
| Генная инженерия | 822 |
| Геоботаника | 12 |
| География | 15.249 |
| Геодезия | 1.510 |
| Геология | 67. 939 |
| Геометрия | 368 |
| Геомеханика | 35 |
| Геоморфология | 185 |
| Геофизика | 16.883 |
| Геохимия | 165 |
| Геохронология | 24 |
| Геральдика | 325 |
| Германия | 56 |
| Герпетология вкл. с серпентологией | 219 |
| Гигиена | 196 |
| Гидравлика | 448 |
| Гидроакустика | 89 |
| Гидробиология | 2.755 |
| Гидрогеология | 186 |
| Гидрография | 681 |
| Гидрология | 9.969 |
| Гидрометрия | 66 |
| Гидромеханика | 78 |
| Гидропланы | 1 |
| Гидротехника | 219 |
| Гидроэлектростанции | 325 |
| Гимнастика | 65 |
| Гинекология | 1. 194 |
| Гипсокартон и сис-мы сухого строительства | 1 |
| Гироскопы | 2.333 |
| Гистология | 411 |
| Гляциология | 110 |
| Голландский нидерландский язык | 35 |
| Гольф | 110 |
| Гомеопатия | 35 |
| Гонки и автоспорт | 11 |
| Горное дело | 47.401 |
| Горные лыжи | 145 |
| Городская застройка | 16 |
| Горюче-смазочные материалы | 448 |
| ГОСТ | 1.342 |
| Гостиничное дело | 1.122 |
| Государственный аппарат и госуслуги | 58 |
| Гравиметрия | 34 |
| Гражданско-процессуальное право | 42 |
| Гражданское право | 206 |
| Грамматика | 2. 164 |
| Гребной спорт | 34 |
| Греческий язык | 1.067 |
| Грубо | 2.384 |
| Грузовой транспорт | 66 |
| Гэльский язык | 1 |
| Дактилоскопия | 84 |
| Дамбы | 4 |
| Даосизм | 1 |
| Датский язык | 21 |
| Двигатели внутреннего сгорания | 604 |
| Дегустация | 26 |
| Деловая лексика | 790 |
| Делопроизводство | 61 |
| Демография | 282 |
| Дербетский диалект | 1 |
| Деревообработка | 6. 584 |
| Дерматология | 578 |
| Детали машин | 823 |
| Детская речь | 374 |
| Дефектоскопия | 124 |
| Дзюдо | 10 |
| Диалектизм | 8.993 |
| Диетология | 42 |
| Дизайн | 44 |
| Дипломатия | 33.419 |
| Дистанционное зондирование Земли | 20 |
| Дистилляция | 134 |
| Договоры и контракты | 24 |
| Документооборот | 148 |
| Домашние животные | 161 |
| Доменное производство | 25 |
| Доминиканская Республика | 1 |
| Дорожное движение | 673 |
| Дорожное дело | 13. 321 |
| Дорожное покрытие | 136 |
| Дорожное строительство | 386 |
| Дорожный знак | 49 |
| Дословно | 4 |
| Древнегреческая и древнеримская мифология | 696 |
| Древнегреческий язык | 117 |
| Древнееврейский язык | 23 |
| Европейский банк реконструкции и развития | 24.924 |
| Евросоюз | 1.233 |
| Египтология | 601 |
| Единицы измерений | 575 |
| Жаргон | 4.140 |
| Железнодорожный термин | 33.596 |
| Жестяные изделия | 11 |
| Живопись | 590 |
| Животноводство | 7. 526 |
| Журналистика терминология | 918 |
| Заболевания | 398 |
| Занятость | 396 |
| Звукозапись | 72 |
| Звукоподражание | 161 |
| Звукорежиссура | 9 |
| Здравоохранение | 1.760 |
| Землеведение | 9 |
| Зенитная артиллерия | 230 |
| Золотодобыча | 8.816 |
| Зоология | 8.541 |
| Зоотехния | 219 |
| Зубная имплантология | 4.510 |
| Зубчатые передачи | 936 |
| Иврит | 76 |
| Игрушки | 28 |
| Игры кроме спорта | 16 |
| Идиоматическое выражение | 15. 140 |
| Идиш | 178 |
| Издательское дело | 647 |
| Измерительные приборы | 3.490 |
| Изоляция | 68 |
| ИКАО | 2 |
| Имена и фамилии | 4.749 |
| Иммиграция и гражданство | 55 |
| Иммунология | 19.207 |
| Имя | 3 |
| Имя собственное | 8.130 |
| Инвестиции | 5.101 |
| Индия | 54 |
| Индонезийское выражение | 16 |
| Инженерная геология | 295 |
| Инженерное дело | 96 |
| Инструменты | 1. 052 |
| Интегральные схемы | 90 |
| Интернет | 6.492 |
| Информационная безопасность | 1.100 |
| Информационные технологии | 99.655 |
| Инфракрасная техника | 8 |
| Иран | 2 |
| Ирландский язык | 367 |
| Ирландское выражение узус | 6 |
| Ирония | 1.694 |
| Искусственный интеллект | 3.527 |
| Искусство | 3.173 |
| Ислам | 204 |
| Исландский язык | 12 |
| Испания | 2 |
| Испано-американский жаргон | 39 |
| Испанский язык | 305 |
| Исторические личности | 5 |
| История | 13. 008 |
| Итальянский язык | 845 |
| Иудаизм | 14 |
| Ихтиология | 20.452 |
| Кабели и кабельное производство | 10.427 |
| Кадры | 1.701 |
| Казахстан | 19 |
| Калька | 20 |
| Каменные конструкции | 21 |
| Канада | 453 |
| Канадское выражение узус | 17 |
| Канализация и очистка сточных вод | 153 |
| Канцеляризм | 1.503 |
| Канцтовары | 11 |
| Карачаганак | 2.991 |
| Кардиология | 4.453 |
| Картография | 12. 547 |
| Карточные игры | 1.149 |
| Карцинология | 33 |
| Карьерные работы | 102 |
| Каспий | 8.755 |
| Католицизм | 1.861 |
| Квантовая механика | 1.328 |
| Квантовая электроника | 120 |
| Керамика | 130 |
| Керамическая плитка | 9 |
| Кибернетика | 183 |
| Кинематограф | 10.144 |
| Кинодекорационная техника | 9 |
| Киноосветительная аппаратура | 19 |
| Киносъёмочная аппаратура | 25 |
| Кинотехника | 90 |
| Кипр | 6 |
| Кирпичное производство | 3 |
| Китай | 18 |
| Китайский язык | 796 |
Классификация видов экон. деятельности |
246 |
| Классификация минералов | 5 |
| Климатология | 516 |
| Клинические исследования | 4.249 |
| Клише | 820 |
| Книжное/литературное выражение | 4.368 |
| Ковка | 15 |
| Кожевенная промышленность | 1.149 |
| Кокни рифмованный сленг | 2 |
| Коллекционирование | 5 |
| Коллоидная химия | 239 |
| Колумбия | 1 |
| Комиксы | 134 |
| Коммунальное хозяйство | 220 |
| Компьютерная графика | 690 |
| Компьютерная защита | 172 |
| Компьютерная томография | 17 |
| Компьютерные игры | 1. 287 |
| Компьютерные сети | 17.466 |
| Компьютерный жаргон | 604 |
| Компьютеры | 22.487 |
| Конвертерное производство | 7 |
| Кондитерские изделия | 94 |
| Кондиционеры | 115 |
| Коневодство | 923 |
| Конный спорт | 282 |
| Консалтинг | 218 |
| Консервирование | 150 |
| Контекстуальное значение | 526 |
| Контроль качества и стандартизация | 14.167 |
| Конькобежный спорт | 14 |
| Кораблевождение | 1 |
| Коран | 4 |
| Корейский язык | 23 |
| Корма | 39 |
| Короткие текстовые сообщения | 11 |
| Корпоративное управление | 4. 455 |
| Косметика и косметология | 1.780 |
| Космонавтика | 66.833 |
| Космос | 447 |
| Коста-Рика | 1 |
| Кофе | 19 |
| Красители | 255 |
| Красота и здоровье | 3 |
| Крахмально-паточная промышленность | 6 |
| Крикет | 1 |
| Криминалистика | 970 |
| Криминология | 7 |
| Криптография | 861 |
| Кристаллография | 671 |
| Куба | 1 |
| Кулинария | 10.605 |
| Культурология | 966 |
| Культы и прочие духовные практики | 2 |
| Кыргызстан | 30 |
| Лабораторное оборудование | 926 |
| Лазерная медицина | 946 |
| Лазеры | 2. 436 |
| Лакокрасочные материалы | 509 |
| Ландшафтный дизайн | 68 |
| Ласкательно | 114 |
| Латиноамериканский сленг | 8 |
| Латиноамериканское выражение | 7 |
| Латынь | 3.094 |
| ЛГБТ | 40 |
| Легкая атлетика | 27 |
| Лесоводство | 39.209 |
| Лесозаготовка | 591 |
| Лесосплав | 66 |
| Лесохимия | 11 |
| Лимнология | 1 |
| Лингвистика | 15.935 |
| Линии электропередач | 15 |
| Литейное производство | 867 |
| Литература | 4. 206 |
| Литология | 19 |
| Лифты | 143 |
| Логика | 644 |
| Логистика | 12.549 |
| Логопедия | 5 |
| Ложный друг переводчика | 6 |
| Лыжный спорт | 69 |
| Льдообразование | 267 |
| Магнетизм | 316 |
| Магнитная запись изображения | 5 |
| Магнитнорезонансная томография | 42 |
| Майкрософт | 25.961 |
| Макаров | 604.931 |
| Малайский язык | 15 |
| Малакология | 158 |
| Малярное дело | 98 |
| Маммология | 382 |
| Маори | 197 |
| Маркетинг | 3. 434 |
| Маркшейдерское дело | 9 |
| Марокко | 1 |
| Мартеновское производство | 11 |
| Масложировая промышленность | 43 |
| Математика | 124.298 |
| Математический анализ | 331 |
| Материаловедение | 2.053 |
| Машиностроение | 7.114 |
| Машины и механизмы | 907 |
| Мебель | 710 |
| Медико-биологические науки | 329 |
| Медицина | 250.959 |
| Медицинская техника | 5.061 |
| Международная торговля | 276 |
| Международное право | 1. 065 |
| Международное частное право | 14 |
| Международные отношения | 1.105 |
| Международные перевозки | 433 |
| Международный валютный фонд | 10.603 |
| Мексиканское выражение | 17 |
| Мелиорация | 444 |
| Менеджмент | 3.881 |
| Местное название | 34 |
| Металловедение | 469 |
| Металлообработка | 64 |
| Металлургия | 47.835 |
| Метеорология | 7.869 |
| Метрология | 11.769 |
| Метрополитен и скоростной транспорт | 559 |
| Механика | 15.:max_bytes(150000):strip_icc()/87296643-56aa07b53df78cf772ac1594.jpg) 681 |
| Механика грунтов | 21 |
| Механическая запись звука | 35 |
| Микология | 514 |
| Микробиология | 1.683 |
| Микроскопия | 377 |
| Микроэлектроника | 13.412 |
| Минералогия | 2.754 |
| Министерство иностранных дел | 3.195 |
| Мифология | 1.435 |
| Млекопитающие | 9.396 |
| Мобильная и сотовая связь | 1.063 |
| Мода | 751 |
| Молдавский язык | 2 |
| Молекулярная биология | 2.565 |
| Молекулярная генетика | 853 |
| Моликпак | 2. 425 |
| Молодёжный сленг | 88 |
| Молочное производство | 472 |
| Монтажное дело | 249 |
| Морское право | 18 |
| Морской термин | 98.177 |
| Морфология | 3 |
| Мостостроение | 2.081 |
| Мотоциклы | 233 |
| Мрачно | 10 |
| Музеи | 245 |
| Музыка | 11.196 |
| Музыкальные инструменты | 81 |
| Мультимедиа | 7 |
| Мультфильмы и мультипликация | 223 |
| Мучное производство | 69 |
| Мясное производство | 4. 090 |
| Навигация | 409 |
| Надёжность | 59 |
| Название компании | 3 |
| Название лекарственного средства | 2.284 |
| Название организации | 4.006 |
| Название произведения | 11 |
| Названия учебных предметов | 104 |
| Налоги | 4.363 |
| Нанотехнологии | 56.805 |
| Напитки | 307 |
| Народное выражение | 181 |
| НАСА | 54 |
| Наследственное право | 66 |
| Насосы | 815 |
| Настольные игры | 11 |
| Настольный теннис | 144 |
| НАТО | 2. 509 |
| Научная кинематография | 11 |
| Научно-исследовательская деятельность | 1.400 |
| Научный термин | 11.513 |
| Неаполитанское выражение | 1 |
| Небесная механика | 6 |
| Неврология | 1.454 |
| Негритянский жаргон | 156 |
| Недвижимость | 1.741 |
| Нейролингвистика | 6 |
| Нейронные сети | 650 |
| Нейропсихология | 99 |
| Нейрохирургия | 137 |
| Нелинейная оптика | 4 |
| Немецкий язык | 505 |
| Неодобрительно | 1. 227 |
| Неологизм | 486 |
| Неорганическая химия | 840 |
| Непрерывная разливка | 5 |
| Нефрология | 173 |
| Нефтегазовая техника | 19.024 |
| Нефтеперерабатывающие заводы | 9.053 |
| Нефтепромысловый | 13.381 |
| Нефть | 95.309 |
| Нефть и газ | 60.160 |
| Нидерланды | 1 |
| Новозеландское выражение | 142 |
| Норвежский язык | 12 |
| Нотариальная практика | 10.523 |
| Нумизматика | 112 |
| Нью-Йоркская фондовая биржа | 9 |
| Обмотки | 9 |
| Обогащение полезных ископаемых | 707 |
| Обработка данных | 1. 710 |
| Обработка кинофотоматериалов | 21 |
| Образное выражение | 4.236 |
| Образование | 12.892 |
| Обувь | 1.363 |
| Общая лексика | 1.510.940 |
| Общественное питание | 1.556 |
| Общественные организации | 650 |
| Общественный транспорт | 13 |
| Обществоведение | 135 |
| Огнеупоры | 154 |
| Одежда | 3.256 |
| Океанология океанография | 5.755 |
| Оконное производство | 40 |
| Окружающая среда | 5.403 |
| Онкология | 3. 030 |
| ООН Организация Объединенных Наций | 7.020 |
| Операционные системы | 220 |
| Оптика раздел физики | 1.573 |
| Оптическое волокно | 57 |
| Оптометрия | 4 |
| Организационно-правовые формы компаний | 90 |
| Организация производства | 1.118 |
| Органическая химия | 2.594 |
| Оргтехника | 605 |
| Орнитология | 16.856 |
| Ортопедия | 278 |
| Оружие и оружейное производство | 10.744 |
| Оружие массового поражения | 11.183 |
| Отопление | 252 |
| Официальный стиль | 2. 913 |
| Офтальмология | 2.105 |
| Оффшоры | 15 |
| Охота и охотоведение | 988 |
| Охрана труда и техника безопасности | 2.587 |
| Ошибочное или неправильное | 106 |
| Паблик рилейшнз | 748 |
| Палеоботаника | 32 |
| Палеозоология | 2 |
| Палеонтология | 949 |
| Палинология | 114 |
| Панама | 4 |
| Паразитология | 147 |
| Парапланеризм | 3 |
| Парапсихология | 108 |
| Парикмахерское дело | 474 |
| Парусные суда | 54 |
| Парусный спорт | 18 |
| Парфюмерия | 13. 317 |
| Паспорт безопасности вещества | 383 |
| Патенты | 16.940 |
| Патология | 404 |
| Педагогика | 11 |
| Педиатрия | 391 |
| Пенитенциарная система | 7 |
| Переключатели | 99 |
| Переносный смысл | 31.224 |
| Переплётное дело | 44 |
| Персидский язык фарси | 73 |
| Перу | 9 |
| Петрография | 649 |
| Печатные платы | 374 |
| Пивоварение | 580 |
| Письменная речь | 7 |
| Пишущие машинки, машинопись | 6 |
| Пищевая промышленность | 23. 276 |
| Плавание | 83 |
| Планирование | 345 |
| Пластмассы | 4.465 |
| Поговорка | 1.573 |
| Погрузочное оборудование | 366 |
| Подводное плавание | 982 |
| Подводные лодки | 425 |
| Пожарное дело и системы пожаротушения | 11.641 |
| Полезные ископаемые | 164 |
| Полиграфия | 31.710 |
| Полимеры | 29.544 |
| Полинезийское выражение | 4 |
| Политика | 26.170 |
| Политэкономия | 383 |
| Полицейский жаргон | 31 |
| Полиция | 2. 321 |
| Полупроводники | 756 |
| Польский язык | 25 |
| Порошковая металлургия | 144 |
| Португальский язык | 39 |
| Пословица | 17.229 |
| Почвоведение | 993 |
| Почта | 474 |
| Почтительно | 13 |
| Пошив одежды и швейная промышленность | 1.169 |
| Поэзия терминология | 472 |
| Поэтический язык | 2.716 |
| Пояснительный вариант перевода | 735 |
| Права человека и правозащитная деят. | 26 |
| Правоохранительная деятельность | 344 |
| Православие | 3 |
| Прагматика | 15 |
| Превосходная степень | 22 |
| Презрительно | 997 |
| Пренебрежительно | 447 |
| Прессовое оборудование | 62 |
| Преступность | 370 |
| Приводы | 155 |
| Прикладная математика | 642 |
| Природные ресурсы и охрана природы | 49 |
| Программирование | 133. 044 |
| Программное обеспечение | 3.434 |
| Проекторы | 5 |
| Проигрыватели виниловых дисков | 37 |
| Производственные помещения | 559 |
| Производство | 20.188 |
| Производство спирта | 281 |
| Производство электроэнергии | 15 |
| Прокат металлургия | 4.052 |
| Промышленная гигиена | 116 |
| Промышленность | 2.275 |
| Просторечие | 1.398 |
| Противовоздушная оборона | 203 |
| Протистология | 31 |
| Профессиональный жаргон | 1.238 |
| Профсоюзы | 2. 561 |
| Процессуальное право | 104 |
| Прыжки в высоту | 1 |
| Прыжки на батуте | 1 |
| Прыжки с парашютом | 143 |
| Прыжки с трамплина | 12 |
| Прядение | 52 |
| Прямой и переносный смысл | 1.277 |
| Психиатрия | 4.662 |
| Психогигиена | 38 |
| Психолингвистика | 246 |
| Психология | 19.336 |
| Психопатология | 160 |
| Психотерапия | 1.025 |
| Психофизиология | 163 |
| Птицеводство | 395 |
| Публицистический стиль | 227 |
| Публичное право | 368 |
| Пульмонология | 617 |
| Пуэрто-риканский диалект испанского языка | 11 |
| Пчеловодство | 512 |
| Радио | 3. 042 |
| Радиоастрономия | 32 |
| Радиобиология | 51 |
| Радиогеодезия | 12 |
| Радиолокация | 1.577 |
| Разговорная лексика | 148.617 |
| Ракетная техника | 1.453 |
| Распределение энергии | 4 |
| Расстройства речи | 5 |
| Растениеводство | 1.268 |
| Расходометрия | 205 |
| Расширение файла | 16 |
| Регби | 11 |
| Регулирование движения | 85 |
| Редко | 8.557 |
| Резиновая промышленность | 380 |
| Реклама | 37. 309 |
| Релейная защита и автоматика | 1.114 |
| Религия | 36.775 |
| Рентгенография | 232 |
| Рентгенология | 628 |
| Риторика | 4.560 |
| Ритуал | 2 |
| Робототехника | 10.252 |
| Россия | 264 |
| Ругательство | 1.616 |
| Рудные месторождения | 37 |
| Рукоделие | 240 |
| Румынский язык | 7 |
| Русский язык | 319 |
| Рыбалка хобби | 241 |
| Рыбоводство | 10.750 |
| Рыболовство промысловое | 2. 750 |
| Садоводство | 793 |
| Санитария | 224 |
| Санный спорт | 2 |
| Санскрит | 48 |
| Сантехника | 272 |
| Сарказм | 62 |
| Сахалин А | 1.140 |
| Сахалин Р | 4.233 |
| Сахалин Ю | 1.475 |
| Сахалин | 31.182 |
| Сахарное производство | 85 |
| Сварка | 4.377 |
| Светотехника кроме кино | 792 |
| Связь | 7.968 |
| Северная Ирландия | 2 |
| Североамериканское выр. США, Канада | 34 |
| Сейсмология | 1. 723 |
| Сейсмостойкость сооружений | 60 |
| Секс и сексуальные субкультуры | 39 |
| Сексопатология | 258 |
| Селекция | 73 |
| Сельское хозяйство | 49.237 |
| Сенситометрия | 7 |
| Сестринское дело | 20 |
| Сигнализация | 194 |
| Силикатная промышленность | 11.104 |
| Силовая электроника | 168 |
| Синтоизм | 2 |
| Система наряд-допусков | 17 |
| Систематика организмов | 65 |
| Системы безопасности | 28.487 |
| Сказки | 158 |
| Скандинавская мифология | 123 |
| Скачки | 246 |
| Складское дело | 587 |
| Скорая медицинская помощь | 6 |
| Скульптура | 31 |
| Славянское выражение | 5 |
| Сленг наркоманов | 3. 339 |
| Сленг | 63.516 |
| Слоистые пластики | 14 |
| Слуховые аппараты | 8 |
| Снабжение | 366 |
| Сниженный регистр | 545 |
| Сноуборд | 3 |
| Собаководство кинология | 1.549 |
| Собирательно | 2.161 |
| Советский термин или реалия | 923 |
| Современное выражение | 295 |
| Сокращение | 9.776 |
| Солнечная энергетика | 3.847 |
| Соматика | 238 |
| Сопротивление материалов | 215 |
| Социализм | 291 |
| Социальное обеспечение | 913 |
| Социальные сети | 247 |
| Социологический опрос | 10 |
| Социология | 6. 015 |
| Союз-Аполлон | 3.098 |
| Спектроскопия | 1.361 |
| Спелеология | 2 |
| Специи | 50 |
| Спецслужбы и разведка | 2.171 |
| СПИД | 9 |
| Спичечное производство | 63 |
| Спорт | 21.670 |
| Спорттовары | 18 |
| Спутниковая связь | 50 |
| Средне-китайский | 16 |
| Средства индивидуальной защиты | 33 |
| Средства массовой информации | 14.456 |
| Станки | 603 |
| Старая орфография | 1 |
| Старомодное выходит из употребления | 28 |
| Старофранцузский | 3 |
| Статистика | 5. 387 |
| Стеклоделие | 76 |
| Стеклотарная промышленность | 59 |
| Стерео | 8 |
| Стилистика | 95 |
| Стоматология | 26.688 |
| Стратиграфия | 58 |
| Страхование | 9.954 |
| Стрелковый спорт | 28 |
| Стрельба из лука | 28 |
| Строительные конструкции | 983 |
| Строительные материалы | 1.866 |
| Строительство | 125.057 |
| Студенческая речь | 165 |
| Суда на воздушной подушке | 162 |
| Суда на подводных крыльях | 102 |
| Судебная лексика | 231 |
| Судебная медицина | 97 |
| Судостроение | 16. 850 |
| Сухопутные силы | 70 |
| Сценарное мастерство | 11 |
| США | 1.448 |
| Сыроварение | 20 |
| Табачная промышленность | 452 |
| Табуированная лексика | 18.100 |
| Тавромахия | 1 |
| Тагмемика | 1 |
| Тайвань | 1 |
| Тайский язык | 12 |
| Таможенное дело | 936 |
| Танцы | 10 |
| Татарский язык | 3 |
| Театр | 2.559 |
| Текстильная промышленность | 46.816 |
| Тектоника | 108 |
| Телевидение | 3. 875 |
| Телеграфия | 180 |
| Телекоммуникации | 90.587 |
| Телемеханика | 60 |
| Телефония | 1.575 |
| Тенгизшевройл | 7.528 |
| Теннис | 431 |
| Теология | 61 |
| Теория права | 66 |
| Тепличные технологии | 120 |
| Теплообменные аппараты | 189 |
| Теплопередача | 104 |
| Теплотехника | 14.692 |
| Теплоэнергетика | 49 |
| Тератология | 81 |
| Термодинамика | 86 |
| Техника киносъёмки | 924 |
| Техника | 545. 380 |
| Типографика | 343 |
| Ткачество | 149 |
| Токсикология | 971 |
| Топография | 199 |
| Топология | 129 |
| Топоним | 272 |
| Торговая марка | 1.189 |
| Торговля | 3.813 |
| Торговый флот | 34 |
| Торпеды | 682 |
| Травматология | 216 |
| Трансплантология | 641 |
| Транспорт | 4.290 |
| Трансформаторы | 98 |
| Трибология | 371 |
| Трикотаж | 203 |
| Трубопроводная арматура | 175 |
| Трубопроводы | 4. 801 |
| Трудовое право | 1.390 |
| Туннелестроение и проходческие работы | 32 |
| Турбины | 30 |
| Турецкий язык | 142 |
| Туризм | 3.719 |
| Тюремный жаргон | 317 |
| Тюркские языки | 10 |
| Тяжёлая атлетика | 12 |
| Увеличительно | 16 |
| Уголовное право | 1.946 |
| Уголовный жаргон | 303 |
| Уголь | 801 |
| Удобрения | 12 |
| Узкоплёночное кино | 4 |
| Украина | 56 |
| Украинский язык | 5 |
| Украинское выражение узус | 3 |
| Ультразвук | 14 |
| Уменьшительно | 461 |
| Университет | 814 |
| Уничижительно | 542 |
| Упаковка | 1. 333 |
| Управление проектами | 1.224 |
| Управление рисками | 22 |
| Управление скважиной | 480 |
| Уровнеметрия | 154 |
| Урология | 603 |
| Уругвайский диалект испанского языка | 2 |
| Устаревшее | 37.789 |
| Устная речь | 39 |
| Утилизация отходов | 345 |
| Уфология | 68 |
| Уэльс | 9 |
| Фалеристика | 14 |
| Фамилия | 3 |
| Фамильярное выражение | 771 |
| Фантастика, фэнтези | 732 |
| Фармакология | 11. 530 |
| Фармация | 5.943 |
| Федеральное бюро расследований | 14 |
| Фелинология | 4 |
| Ферментация | 4 |
| Фехтование | 97 |
| Фигурное катание | 193 |
| Физика металлов | 42 |
| Физика твёрдого тела | 249 |
| Физика | 10.086 |
| Физиология | 3.844 |
| Физиотерапия | 3 |
| Физическая химия | 979 |
| Филателия | 333 |
| Филиппины | 17 |
| Филология | 123 |
| Философия | 3.466 |
| Финансы | 24. 751 |
| Финский язык | 53 |
| Фитопатология | 315 |
| Фольклор | 650 |
| Фонетика | 620 |
| Фортификация | 14 |
| Фотографическая запись звука | 1 |
| Фотография | 1.709 |
| Фотометрия | 2 |
| Фразеологизм | 10.191 |
| Французский язык | 2.211 |
| Фундаментостроение | 19 |
| Футбол | 2.385 |
| Хакерство | 39 |
| Хальцидология | 1 |
| Химическая номенклатура | 674 |
| Химическая промышленность | 720 |
| Химические волокна | 163 |
| Химические соединения | 963 |
| Химия | 66. 057 |
| Хинди | 924 |
| Хирургия | 2.840 |
| Хлеб и хлебопечение | 342 |
| Хобби, увлечения, досуг | 193 |
| Хозяйственное право | 135 |
| Хоккей | 2.093 |
| Холодильная техника | 17.319 |
| Хореография | 37 |
| Христианство | 9.539 |
| Хроматография | 2.207 |
| Цветная металлургия | 157 |
| Цветоводство | 112 |
| Целлюлозно-бумажная промышленность | 2.111 |
| Цемент | 7.899 |
| Ценные бумаги | 1.024 |
| Центральная Америка | 2 |
| Церковный термин | 3. 590 |
| Цинкование | 163 |
| Цирк | 69 |
| Цитаты, афоризмы и крылатые выражения | 2.025 |
| Цитогенетика | 40 |
| Цитология | 631 |
| Цифровая обработка звука | 14 |
| Цифровые и криптовалюты | 58 |
| Часовое дело | 276 |
| Чаты и интернет-жаргон | 42 |
| Черчение | 189 |
| Чешский язык | 9 |
| Чили | 7 |
| Шахматы | 18.849 |
| Шведский язык | 7 |
| Швейцарское выражение | 47 |
| Широкоэкранное кино | 9 |
| Школьное выражение | 591 |
| Шотландия | 593 |
| Шотландское выражение узус | 1. 168 |
| Шоу-бизнес индустрия развлечений | 254 |
| Штамповка | 23 |
| Шутливое выражение | 2.874 |
| Эволюция | 68 |
| Эвфемизм | 924 |
| Эзотерика | 204 |
| Эквадор | 1 |
| Экологическая иммунология | 55 |
| Экология | 43.274 |
| Эконометрика | 1.188 |
| Экономика | 132.639 |
| Экструзия | 29 |
| Электрические машины | 612 |
| Электричество | 2.106 |
| Электродвигатели | 17 |
| Электролиз | 4 |
| Электромедицина | 30 |
| Электрометаллургия | 29 |
| Электроника | 49. 921 |
| Электронная почта | 140 |
| Электронная торговля | 17 |
| Электронно-лучевые трубки | 39 |
| Электротермия | 18 |
| Электротехника | 25.195 |
| Электротяга | 12 |
| Электрофорез | 48 |
| Электрохимия | 7.362 |
| Эмбриология | 362 |
| Эмоциональное выражение | 705 |
| Эндокринология | 331 |
| Энергетика | 60.565 |
| Энергосистемы | 4.750 |
| Энтомология | 14.605 |
| Эпидемиология | 217 |
| Эпистолярный жанр | 1 |
| Эскимосское выражение | 3 |
| Эсперанто | 7 |
| Эстонский язык | 1 |
| Этнография | 675 |
| Этнология | 1. 011 |
| Этнопсихология | 10 |
| Этология | 187 |
| Ювелирное дело | 616 |
| Южная Америка | 29 |
| Южноафриканское выражение | 139 |
| Южнонидерландское выражение | 1 |
| Юридическая лексика | 121.194 |
| Юридическая лексика: англосакс. правовая система | 96 |
| Ядерная физика | 2.464 |
| Ядерная химия | 50 |
| Ямайский английский | 67 |
| Япония | 6 |
| Японский язык | 240 |
| Яхтенный спорт | 2.198 |
| 3D-печать | 153 |
4. Региональное выражение не варианты языка |
114 |
| ASCII | 118 |
| Hi-Fi акустика | 919 |
| SAP технические термины | 7.504 |
| SAP финансы | 4.393 |
| SAP | 7.233 |
| Всего: | 7.845.895 |
ТЯГА БЛОКА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ — ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ и ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАСПРЕДЕЛЕНИЮ НАГРУЗКИ МЕЖДУ БИЦЕПСОВ И ШИРОЧАЙШИМИ МЫШЦАМИ СПИНЫ
Тяга блока обратным хватом – это формирующее упражнение для нижней и внутренней частей широчайших мышц спины, круглой мышцы и бицепса. Тягу блока обратным хватом необходимо выполнять для проработки мышц, используя небольшой рабочий вес. Упражнение не предназначено для начинающих атлетов, поскольку оно для них будет бессмысленным, а вот продвинутые атлеты могут его использовать, причем, преследуя разные цели.
Это упражнение позволяет, как проработать спину, так проработать и руки, все зависит от того, на чем атлет акцентирует нагрузку. Само собой, что для сознательного размещения нагрузки необходимо обладать развитой нейромышечной связью, поэтому выполнять упражнение нужно в умеренном темпе, перманентно контролируя вес на протяжении всей амплитуды движения.
Тягу блока обратным хватом лучше всего выносить в конец тренировки, чтобы проработать мышцы и закачать их кровью. Это упражнение позволяет растянуть мышцы, поэтому его ещё можно использовать для стретчинга, но, в любом случае, с какой бы целью Вы ни выполняли тягу, важно максимально растягивать мышцы, поскольку это способствует их гипертрофии. Ключевыми моментами в этом упражнении являются положение тела по отношению к тренажеру, положение локтей относительно друг друга и длина амплитуды движения.
В зависимости от того, на какой мышечной группе Вы хотите сфокусировать нагрузку, зависит количество рабочих суставов и мышц.
При варианте выполнения тяги блока обратным хватом для прокачки широчайших мышц спины основную нагрузку получают широчайшие мышцы, большая круглая мышца, трапециевидная мышца, предплечье и бицепс. Когда атлет хочет сфокусировать нагрузку на бицепсе, то кроме целевой мышцы так же нагружается и широчайшая, а все остальные мышечные группы нагрузку не получают. Суть в том, что бицепс является маленькой мышцей, поэтому тренировать его совместно с другими мышцами проблематично, так как организму сложно его задействовать. В связи с этим и возникает необходимость в его тщательной изоляции, хотя, если бицепс генетически предрасположен к росту, то он наоборот может препятствовать развитию широчайших мышц, тогда надо подбирать такие упражнения для спины, которые не позволяют бицепсу воровать нагрузку.
Количество работающих суставов, которое задействуется во время выполнения тяги верхнего блока обратным хватом, опять-таки зависит от того, с акцентом на что, атлет выполняет упражнение. Если целевой мышцей является широчайшая, то нагрузка распределяется между плечевым и локтевым суставами, так же как при обычной тяге верхнего блока. Если атлет ставит перед собой задачу нагрузить бицепс, то работа происходит только в одном суставе – локтевом, а плечи фиксируются. Необходимость в такой изоляции возникает потому, что иначе исключить из работы ненужные мышечные группы невозможно. Тем ни менее, оба варианта выполнения тяги безопасны, поскольку вес не давит на суставы сверху, а, наоборот, вытягивает их вверх.
Тяга блока обратным хватом для спины1) Сядьте в тренажер, выпрямьтесь и прогните спину назад, чтобы тросик тренажера был напротив солнечного сплетения.
2) Гриф необходимо взять на уровне плеч, развернув кисти ладонями к себе, хват может быть, как закрытым, так и открытым.
3) Голова смотрит вверх, ноги плотно прижаты к полу, в области поясницы следует удерживать лордоз позвоночника, лопатки свести.
4) Медленно потяните тросик вниз, в первую очередь, сокращая широчайшие мышцы спины, то есть, Вы должны тянуть как бы локти, а руки сгибать уже в самом конце.
5) На вдохе верните руки в исходное положение, но в негативной фазе Вы тоже должны контролировать тросик, отпуская его вверх медленно и подконтрольно.
1) Садясь в тренажер, Вы должны выпрямиться, но спину прогибать не нужно, тем более, не откидывайте её назад.
2) Гриф возьмите немного уже плеч, при этом, тросик должен смотреть Вам в ноги, примерно на середину верхней поверхности бедер.
3) Хват рекомендуется использовать открытый, плечи вывести вперед и зафиксировать, голову немного нагнуть.
4) Потяните тросик тренажера вниз и немного на себя, сгибая исключительно локтевой сустав и выдыхая воздух.
5) Медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение, в данном случае негативная фаза важнее позитивной, поэтому старайтесь прочувствовать сокращение бицепса.
У широчайших мышц и бицепса есть совпадающие функции, поэтому упражнения на спину можно выполнять с акцентом на обе эти мышечные группы. Тяга блока обратным хватом позволяет качественно прокачать обе эти мышцы, но, само собой, их необходимо тренировать по отдельности. Широчайшие мышцы являются большой мышечной группой, поэтому их необходимо тренировать с большим весом и в большом объеме, в то время как бицепс маленький, поэтому его нужно прокачивать более изолировано. То, сколько мышечных групп будет задействовано, зависит от того, сколько суставов вовлечено в работу, что, в свою очередь, сказывается и на технике выполнения упражнения.
Подводя итоги, можно сказать, что тяга верхнего блока обратным хватом является эффективным формирующим упражнением, которое можно включать в тренировочный сплит с разными целями. Во-первых, с его помощью можно тренировать разные мышечные группы, во-вторых, его можно использовать для растяжки мышц, кроме того, тяга позволяет «добить» или предварительно утомить мышцы с небольшим весом, качественно прокачивая целевые мышечные группы. Выполнять упражнение необходимо с небольшим весом, в большом количестве повторений, следя за положением корпуса и наклоном локтевого сустава. Не гонитесь за весом, старайтесь прочувствовать мышцы, поскольку идущий, в правильном направлении, обгонит бегущего, сбившегося с пути!
Упражнения для бодибилдинга
Все упражнения для спины в домашних условиях и зале
Спина — это задняя часть туловища от шеи и до копчика, можно сказать, что это основание, к которому крепятся все остальные части тела. Каким бы видом спорта вы не занимались, без развитый задней части туловища успеха не добиться. Все мышцы на спине можно разделить на внешние и внутренние. Только внешние мышцы способны достичь значительных размеров и именно на них необходимо сосредотачивать усилия. Спина состоит из множества мышц, поэтому будут выделены основные мышечные группы:
- Трапеция начинается у основания головы и делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Она относится к внешним мышцам и способна развить внушительные размеры не только у основания шеи, но и между лопаток.
- Средняя часть спины состоит из множества небольших мышц спины и плеч, также сюда входят часть трапеции и верх широчайших. Почти все они являются внутренними и не способны достигнуть большого размера, за исключения ромбовидной, которая находится под нижней трапецией и большой круглой, которая вместе с широчайшей составляют крылья.
- Широчайшие — это самая большая мышца спины и самая необходимая мышца для бодибилдеров. Благодаря ей у вас будет огромная спина формы перевёрнутого треугольника.
- Разгибатели спины проходят слева и справа от позвоночника по всей его длине. Это очень важные мышцы не только в спорте, но в повседневной жизни. Именно благодаря им мы можем ходить прямо. Качать их необходимо всем и каждому, хоть особого объёма они не дают.
Тренировать мышцы спины необходимо тяжело и технично. Для этой большой группы мышц необходимо много нагрузки, но если вы не научитесь чувствовать их во время нагрузки, вы не сможете эффективно тренироваться. Поэтому всегда учите технику и понимайте суть упражнения. Для этого у нас представлены детальные описания большого количества упражнений, к ним прилагается фотографии и видео. Составленные тренировки и дополнительные советы помогут вам добиться большей эффективности при накачке мышц спины.
Лучшие акцентированные тренировки, чтобы быстро привести себя в форму
Словами о том, что практика йоги не так уж и безопасна, никого уже не удивить. Однако новички частенько недооценивают серьезность занятий и совершают на пути ее познания ошибки, которые могут им стоить проблем со здоровьем.
Йога считается одним из самых полезных видов спорта. С ее помощью можно подтянуть мышцы, улучшить гибкость и избавиться от плохого настроения. Кроме того, йога учит жить осознанно и прислушиваться к своему организму, принимать и любить себя, отвлечься от ненужных мыслей и находить баланс.Но как бы ни было велико ваше желание освоить йогу самостоятельно или при помощи Интернета, знакомиться с практикой лучше и безопаснее всего в зале с хорошим тренером, который всегда предупредит о том, кому это
упражнение (асана) может быть не показано по целому ряду причин.
Занятия йогой не подходят людям с позвоночной грыжей, страдающим гипертонией, варикозом. Если у вас остеохондроз любого участка позвоночника или артрит коленных суставов, практиковать йогу вам можно только под наблюдением инструктора. Не рекомендуются занятия также тем, кто недавно перенес травму или состоит на учете в психоневрологическом диспансере.
Первое условие для занятий йогой — практика должна быть осознанной. Это касается не столько понимания глубокого философского подтекста занятий, здесь выбор стоит за самим человеком. Скорее, это можно отнести к тому, что во время практики нужно очень внимательно отслеживать свои ощущения и понимать, что не все позы одинаково полезны, а некоторые даже могут принести вред, особенно когда вы делаете что-то неправильно.
Так называемые «перевернутые асаны» (те, где тазобедренный сустав находится выше головы), такие как:
- Халасана (поза плуга),
- Сарвангасана (стойка на плечах, известная как березка),
- Ширшасана (стойка на голове).
Поза плуга и березки также не рекомендованы при проблемах с позвоночником, таких как остеохондроз и грыжа. При гипертонии они могут спровоцировать повышение давления и послужить причиной инсульта.
Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых популярных асан, без которой трудно представить себе практику. Она позволяет хорошо растянуть позвоночник и ноги, но при этом представляет определенную опасность для тех, кто страдает повышенным давлением.
Кроме того, эта поза может стать причиной проблем в шейно-грудном отделе позвоночника.
Некоторым людям, практикующим йогу не так давно, кажется, что выполнение такой «простой» асаны как «бабочка» (Баддха Конасана) поможет улучшить растяжку ног и послужит хорошей тренировкой для тазобедренного сустава. Поэтому они готовы делать «бабочку» с первых минут практики, а это категорически неправильно.
Прежде чем приступить к Баддха Конасана, нужно разогреть мышцы ног и коленные суставы, на которые также приходится нагрузка в этом упражнении. При недостаточном разогреве мышц «бабочка» грозит вывихом тазобедренного сустава и растяжением бедра. Выполнять «бабочку», которая действительно улучшает кровообращение в органах малого таза, рекомендуется во второй части практики — ближе к ее концу.
И не стоит забывать, что эта асана не показана при наличии травм коленей, позвоночника и болях в области таза.
Скручивания позвоночника и позы, в которых оказывается давление на живот (лежа на животе), с сильным поясничным прогибом (поза кобры, поза сфинкса), балансовые асаны не рекомендованы при беременности.
Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист
международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
основатель Культурной Организации 108
ЗОНА ОСОБОГО ВНИМАНИЯ – ПОЗВОНОЧНИК
Позвоночник – это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой.
Позвоночник – это:
- жесткий стержень, который поддерживает туловище; голову и пояс верхних конечностей;
- надежная опора всех рычагов из костей и мышц;
- прочный “защитный футляр” спинного мозга;
- гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
- эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.
Позвоночник должен быть подвижен, устойчив и достаточно крепок.
Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции – подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвоночном суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещения и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга вырабатывает изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.
Нарушение мышечного тонуса происходит при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением.
Между “просто” нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Две наиболее распространенные “напасти”, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз – это две стороны одной медали, звенья одной цепи.
Осанка
Определение осанки: привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка – это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Осанка зависит от формы позвоночника.
У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба – шейного лордоза – начинается после рождения ребенка, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб – грудной кифоз – начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Когда ребенок начинает стоять и ходить, формируется третий изгиб – поясничный лордоз, и, начиная с трех – четырех лет, образуется арочная форма костей стопы.
В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности. Больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки
Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз).
Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям нарушениям памяти и внимания.
Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением.
Типично “детские” болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными ( то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ.
Хорошая осанка
При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.
Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различаются.
Нормальная осанка дошкольника
Грудная клетка симметрична, плечи не выступают к переди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.
Нормальная осанка школьника
Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине ( не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половина туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).
Нормальная осанка юноши и девушки
Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз.
У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.
Правильная осанка и типичные варианты ее нарушений:
Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).
Тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно – 2-3 пальца.
Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю стороны. Во фронтальной плоскости происходят наклоны туловища вбок. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости и асимметрия правой и левой частей тела – явный признак патологии опорно-двигательного аппарата Нарушения осанки во фронтальной плоскости часто сочетаются с косым положением таза.
В горизонтальной плоскости происходит вращение позвонков при поворотах туловища. Скручивание позвоночника в горизонтальной плоскости – отличительный признак сколиоза.
Нарушение осанки в сагиттальной плоскости
Сутуловатость. Грудной кифоз увеличен, его вершина находится в верхней части грудного отдела. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине (крыловидные лопатки).
Круглая спина. Кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине. Для круглой спины характерны впалая грудная клетка и плоские ягодицы. Из-за укорочения грудных мышц ребенок не может поднять полностью руки вверх.
Кругло–вогнутая спина. Все изгибы позвоночника увеличены, голова, шея, надплечья наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнут, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности. Мышцы живота, спины, задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены. Из-за дряблости брюшного пресса возможно опущение внутренних органов.
Плоская спина. Все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота выдается вперед. Скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены. Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки, развивается сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. При такой осанке чаще происходят компрессионные переломы.
Плоско–вогнутая спина. Грудной кифоз уменьшен, поясничный лордоз немножко увеличен. Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.
Нарушения осанки во фронтальной плоскости
Для них характерно дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины. Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза.
В отличии от сколиоза, при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа.
Главное отличие сколиоза от “просто” нарушений осанки во фронтальной плоскости – скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки расположены, как ступени винтовой лестницы.
Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены, пора идти к врачу.
ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ
Давайте поговорим о том, что делать, чтобы осанка не портилась, а позвоночник оставался здоровым.
В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья, и для нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание – этого на первых порах достаточно для нормального физического развития
Что еще необходимо ребенку – так это с первых недель жизни. подружиться с хорошим невропатологом. Более или менее выраженная перинатальная энцефалопатия сейчас есть практически у каждого новорожденного и часто требует длительного лечения.
Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно развивается нормально. Здоровый ребенок должен много двигаться, из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать.
В положении сидя или стоя, особенно, если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок “ обвисает ”,вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвоночные диски, и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата.
Без соблюдения элементарных правил плохая осанка гарантирована практически каждому школьнику. С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Старинных удобных парт теперь не делают, и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста. На ситуацию в школе мы повлиять не можем.
А как должно быть организованно рабочее место школьника дома?
- Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.
- Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза к спинке стула следует прикрепить небольшой мягкий валик.
- Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30 – 35 см.
- Купить дорогой, но удобный стул на винтах и шарнирах, у которого вы сможете подогнать и высоту сиденья, и его глубину, и наклон спинки.
- Под ноги поставить скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху.
- Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз.
- Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы.
- Время от времени ребенок должен менять позу. Через каждые 30 – 45 мин занятий следует встать и подвигаться 5-10 минут.
- Следите, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу.
А что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней позвоночника?
- Полноценно питаться
- Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой желательно специальной ортопедической подушкой.
- После уроков школьнику, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.
- Нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом постоянно приходиться держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке.
- Ребенку необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20-30 минут в день заниматься физкультурой.
Самое – самое главное средство профилактики – это выработка навыков правильной осанки.
Мышцы спины. Комплекс упражнений
Мышцы спины. Мышцы спины включают в свой состав широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi,группу Rotator Culf (Infraspinatus, Supraspinatus,Teres Major и Subscapularis), мышцы трапеции Upper Trapezius, Middle Trapezius и Lower Trapezius, Levator Scapula и Romboids, мышцы спины, находящиеся под трапецией. Выпрямители спины Erector Spinae. В работе мышц спины участвуют плечевой, лопаточный и тазобедренный суставы.
1.Lat Pulldowns to the Front. В положении сидя, тяга верхнего блока к подбородку узким хватом.
2.Lat Pulldowns to the Front. В положении сидя, тяга верхнего блока к груди широким хватом.
3.Lat Pulldowns Behind the Neck. В положении сидя, тяга верхнего блока к затылку.
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:
| Сустав | Движение | Сокращение | Агонист | Синергист | Антагонист |
| Плечо |
Фронтальное приведение и разгибание |
Концентрическое в момент тяги |
Latissimus Dorsi Рычаг 3 |
Lower Pectoralis Teres Major Рычаг 3 Long Head of Triceps Рычаг 2 |
Short Head of Biceps, Coracobrahialis, Anterior Deltoid, |
| Локоть в пронации | Сгибание | Концентрическое | Brachialis Рычаг 3 |
Biceps Рычаг 3 Brachioradialis Рычаг 2
|
Triceps
|
| Локоть в супинации | Сгибание | Концентрическое | Biceps Рычаг 3 |
Brachialis Рычаг 3 Brachioradialis Рычаг 2 |
Triceps
|
| Лопатка |
Приведение и поворот внутрь |
Концентрическое | Trapezius |
Rhomboids |
Seratus Anterior Отводители лопатки |
1.Lat Pulldowns to the Front. В положении сидя, тяга верхнего блока к подбородку узким хватом.
Положение для выполнения: Плоскость выполнения упражнения сагиттальная и корональная (фронтальная). Удобно сесть на сидение тренажера, слегка наклонив спину назад. Обратить внимание на локти, они должны быть прижаты к туловищу в момент опускания, ручка захвата опускается ниже подбородка. Работать на полный ход кабеля. Выполнение упражнения при супинации будет легче, покольку Latissimus Dorsi будет максимально растянут, а Biceps работать сильнее. В пронации Latissimus Dorsi не будет в идеальном положении, а Biceps отдаст часть нагрузки Brachialis.
2.Lat Pulldowns to the Front. В положении сидя, тяга верхнего блока к груди широким хватом.
Положение для выполнения: Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная). Спина немного наклонена назад, локти в момент опускания прижаты к туловищу, при широком захвате антагонистом становится Middle Deltoid.
3.Lat Pulldowns Behind the Neck. В положении сидя, тяга верхнего блока к затылку.
Положение для выполнения: Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная). Спина прямая, гриф снаряда опускается до касания с шеей, ход кабеля максимальный в лопаточном суставе.
4.Front Chun Ups. Подтягивания на перекладине. Захват на ширине плеч.
5. Front Chun Ups. Подтягивание на перекладине к затылку, широким хватом.
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:
| Сустав | Движение | Сокращение | Агонист | Синергист | Антагонист |
| Плечо |
Фронтальное приведение и разгибание |
Концентрическое в момент тяги |
Latissimus Dorsi Рычаг 3 |
Lower Pectoralis Teres Major Рычаг 3 Long Head of Triceps Рычаг 2 |
Short Head of Biceps, Coracobrahialis, Anterior Deltoid, |
| Локоть в пронации | Сгибание | Концентрическое | Brachialis Рычаг 3 |
Biceps Рычаг 3 Brachioradialis Рычаг 2
|
Triceps
|
| Локоть в супинации | Сгибание | Концентрическое | Biceps Рычаг 3 |
Brachialis Рычаг 3 Brachioradialis Рычаг 2 |
Triceps
|
| Лопатка |
Приведение и поворот внутрь |
Концентрическое | Trapezius |
Rhomboids |
Seratus Anterior Отводители лопатки |
Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная). При подтягивании с захватом широким\узким\супинация\пронация мышцы работают одинаково лишь только в Reverse Action, т.е.Origin движется в направлении Insertion.
7.Тяга к груди на специальном тренажере (рычажная тяга, параллельная тяга в пронации, средней позиции и супинации, пуловер-машина).
8.В положении лежа, тяга к груди с гантелями.
9. В положении лежа, тяга к груди со штангой.
10. T-Bar Rows. Тяга на Т-образном грифе.
11.Seated Pulley Row. В положении сидя, тяга к гуди на нижнем блоке (горизонтальном).
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:
| Сустав | Движение | Сокращение | Агонист | Синергист | Антагонист |
| Плечо |
Горизонтальное отведение и разгибание |
Концентрическое в момент тяги |
Posterior Deltoid Latissimus Dorsi Рычаг 3 |
Lower Pectoralis Teres Major Teres Minor Рычаг 3 Long Head of Triceps Рычаг 2 |
Short Head of Biceps, Coracobrahialis, Anterior Deltoid, |
| Локоть в пронации | Сгибание | Концентрическое | Brachialis Рычаг 3 |
Biceps Рычаг 3 Brachioradialis Рычаг 2
|
Triceps
|
| Локоть в супинации | Сгибание | Концентрическое | Biceps Рычаг 3 |
Brachialis Рычаг 3 Brachioradialis Рычаг 2
|
Triceps
|
| Лопатка |
Приведение и поворот внутрь |
Концентрическое | Trapezius |
Rhomboids |
Seratus Anterior Отводители лопатки |
7.Тяга к груди на специальном тренажере. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Высота сидения должна быть такой, чтобы подушка упора тренажера была напротив груди, сама подушка регулируется таким образом, чтобы в момент нагрузки грудь не отрывалась от упора. Грудной упор уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски и выключает из работы выпрямители спины Erector Spinae, которые работают как синергисты.
8.В положении лежа, тяга к груди с гантелями.
Положение для выполнения: Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Лежа, начальный момент выполнения упражнения руки опущены к полу, захват гантелей в Mid Position. Работа на полный ход мышц спины, предплечье всегда перпендикулярно полу. Локти прижаты к туловищу, как и при работе на тренажере. При наклонной скамье, или при неотрегулированном равновесии, ход движения укорачивается, что уменьшает отдачу от упражнения.
9. В положении лежа, тяга к груди со штангой. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Те же замечания, что и при работе с гантелями. Движение с грифом более устойчивое, поэтому можно использовать большие отягощения. При выполнении гиперэкстензии локтя относительно линии спины, мышцы спины приходят в максимальное сокращение и продолжают работать в изометрическом режиме, а агонистом становится еще и Posterior Deltoid.
10. T-Bar Rows. Тяга на Т-образном грифе. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.
11.Seated Pulley Row. В положении сидя, тяга к гуди на нижнем блоке (горизонтальном).
Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Нет различия в движениях при анализе. Обратить внимание на хорошее соединение замков и учесть, что нет грудного упора, а значит, есть нагрузка на позвоночник. Не подходит тем, у кого есть проблемы со спиной.
12. One Arm Dumbbell Rows. В положении стоя в наклоне тяга гатели к туловищу.
Положение для выполнения: Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Работает рука и опорная нога с одной стороны, нерабочая нога опирается на скамью. Рука с гантелей поднимается и опускается, при этом спина остается прямой, вторая рука служит упором на скамье. Немного подать таз вперед (прогиб в пояснице). Движение выполняется плечом, предплечье остается перпендикулярным к полу. Локоть рабочей руки движется до момента пересечения линии спины, если пересечение достаточно большое, агонистом становится Posterior Deltoid.
13. В положении стоя, тяга к груди с нижнего блока.
Упражнения 12 и 13 главным образом воздействует и укрепляет широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:
| Сустав | Движение | Сокращение | Агонист | Синергист | Антагонист |
| Плечо |
Горизонтальное отведение и разгибание |
Концентрическое в момент тяги |
Posterior Deltoid Latissimus Dorsi Рычаг 3 |
Middle Deltoid Lower Pectoralis Teres Major Teres Minor Рычаг 3 Long Head of Triceps Рычаг 2 |
Short Head of Biceps, Coracobrahialis, Anterior Deltoid, |
| Локоть в пронации | Сгибание | Концентрическое | Brachialis Рычаг 3 |
Biceps Рычаг 3 Brachioradialis Рычаг 2
|
Triceps
|
| Локоть в супинации | Сгибание | Концентрическое | Biceps Рычаг 3 |
Brachialis, Рычаг 3 Brachioradialis Рычаг 2
|
Triceps
|
| Лопатка |
Приведение и поворот внутрь |
Концентрическое | Trapezius |
Rhomboids |
Seratus Anterior Отводители лопатки |
14. Pull Over на специальном тренажере (пуловер-машина предняя, задняя). Разгибание плеча.
В верхем положении мышцы пресса синергисты. Работа на полный ход тренажера. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.
15. Pull Over на верхнем блоке (вертикальном) кроссовера. Стоя разгибание плеча на верхнем блоке кроссовера. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.
16. Pull Over на верхнем блоке на прямых руках. Стоя, спина в наклоне, разгибание плеча на прямых руках. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.
17. Стоя, поднимание лопаток с гантелями.
18. Стоя, поднимание лопаток со свободной штангой.
19. Smith Machine .Стоя, поднимание лопаток на машине Смитта.
Упражнения 17-19 главным образом воздействует и укрепляет мышцы трапеции Upper Trapezius. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:
| Сустав | Движение | Сокращение | Агонист | Синергист | Антагонист |
| Плечо | Поднимание лопаток |
Концентрическое |
Upper Trapezius Рычаг 3 |
Rhomboids Lavator Scapula |
Lower Trapezius Seratus Anterior |
В упражнениях, приведенных выше, нагрузка подается снизу. Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная).
20. Гиперэкстензия на специальной скамье. Разгибание (выпрямление) спины.
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет мышцы выпрямителей спины Erector Spinae. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:
| Сустав | Движение | Сокращение | Агонист | Синергист | Антагонист |
| Тазобедренный |
Разгибание спины |
Концентрическое на подъеме |
Erector Spinae Рычаг 1 |
Gluteus Maximus Hamstrings |
|
Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.
Ключевые теги: мышцы спины, упражнения на мышцы спины
RE переднего Упорное / рычаг натяжения Втулка (E9X, E82, F8X)
Описание продукта
Rogue Engineering E9X M3 передний Упорный рычаг Втулка
Все под контролем!
Вам нужен больший контроль над передней частью вашего BMW? У нас есть решение для вас!
Хотя запас передние втулки тяги рычага предназначены для обеспечения совместимой езды, пытаясь контролировать фронт, он не может преодолеть возраст, дополнительную мощность, или увеличение использования (например, на трассе).Этот передний сайлентблок принимает на себя большую часть нагрузки на подвеску при торможении и крутых поворотах. Наше решение разработано, чтобы по многим параметрам превзойти заводские вводы и превзойти их по срокам службы.
Передняя ThrustRogue Engineering, Arm Втулки (FTABs) элегантный, инженерное решение по этому вопросу.
Конструкция FTABRogue Engineering позволяет толкателю двигаться без этой пружинной нагрузки, а вместо этого позволяет перемещаться в пределах своего диапазона без этого удельного сопротивления. Благодаря плавному повороту втулки центрального болта вместо наших специальных уретан-силиконовых втулок, нет ненужного износа.
Наша эксклюзивная уретановая втулка, произведенная в США, имеет все те же свойства, что и другие втулки, производимые Rogue Engineering. Специальная силиконовая формула впрыскивается в каждую форму втулки во время процесса литья, чтобы обеспечить постоянную пропитку смазочной пленки (даже без смазки!).
Нет необходимости напрягать
Одним из примеров недостатков заводской втулки являются недостатки в E39 M5 / 540 (номер BMW 31-12-0-006-482). Как водить машину, втулки завода тяги рычага имеют постоянные крутящие нагрузки, оказываемые на вводы во время вождения.Эта постоянная скручивающая нагрузка на внутренней части втулки является началом конца заводской втулки. Некоторые люди безуспешно пытались использовать заводские втулки X5.
Общие положения БМВ тяги рычага втулки
Еще одна уретановая втулка?
Некоторые пытаются сравнить Rogue Engineering Thrust Arm Втулки до имеющейся в настоящее время замены уретана. Существует большая разница! Вместо того чтобы использовать уретан, чтобы контролировать всю площадь прогиба, мы спроектированы из алюминиевого корпуса, чтобы уменьшить идентификатор отверстия упорного рычага втулки.Делая это, мы можем точно настроить уретановый состав, чтобы получить производительность без нежелательного NVH. Чтобы получить наш уровень контроля прогиба, другим компаниям пришлось бы сделать всю свою втулку настолько невероятно твердой, что их продукт либо вибрировал, либо скрипел, либо и то, и другое!
Меньше нежелательного прогиба втулки — больше контроля! Возьмите под свой контроль свой BMW! Эти втулки доступны в нашем компаунде STREET (черный) или TRACK (синий).
Примечания по установке: Установка FTAB Rogue Engineering может потребовать выравнивания для автомобилей не M из-за смещения втулок приклада.
Хотя нет никаких конкретных неправильных направлений для установки этих втулок, мы обнаружили, что нанесение небольшого количества смазки на внешнюю часть втулки и вдавливание втулки, начиная с заводской фаски (показано красной стрелкой), может облегчить установку.
Этот продукт подходит для следующих транспортных средств:
- F8X 2 серии / 3 серии / 4 серии, M2, M3 и M4 Coupe, кабриолет
- E9X 3 серии, 323i, 325i, 328i, 330i, 335i, M3, включая купе, кабриолет, седан (не для Xi)
- E60 5-й серии 535i, 545i, 550i, M5 (не для Xi)
- E39 5-я серия 540i, M5
- E82 1-й серии, 128i, 135i, 1 M Coupe
- E89 Z4, 28i, 30i, 35i, 35is
Примечание. Если вы заказываете их с опцией оригинального рычага с новым рычагом, на обработку вашего заказа может уйти до 2 рабочих дней.
thust% 20front — определение — английский
Примеры предложений с «thust% 20front», память переводов
WikiMatrixNew Horizons может иметь ту же проблему, которая препятствовала получению хороших данных из миссии Cassini — его РИТЭГ установлен близко к корпусу космического корабля, поэтому термический излучение от него, отражаясь от космического корабля, может вызвать систематический толчок нелегко предсказуемой величины, в несколько раз превышающий эффект Пионера. «Конечно», — сказал он и тупо вошел в нее, словно своими грубыми выпадами мог произвести на нее впечатление.WikiMatrix Урожайности достаточно, чтобы разрушить большую часть города, убить Адамса, его кабинет и большую часть Конгресса США, фактически уничтожив президентскую линию преемственности, в результате чего Соединенные Штаты погрузятся в полный хаос. средняя тяга (ThA) — см. пункт 2 приложения 11mid.ru Антитеррористическая тяга, несомненно, является наиболее важным направлением в противодействии новым угрозам и вызовам. WikiMatrix Ядерный импульсный двигатель Orion сочетает в себе очень высокую скорость истечения, от 19 до 31 км / с (от 12 до 19 миль / с) в типичных межпланетных проектах с меганьютонами тяги.Правительство Ассамблеи Уэльса приняло широкую направленность рекомендаций в начале года, а совсем недавно приняло план действий по реализации этих рекомендаций. В этом суть разработанной им стратегии справедливости занятости, о которой говорилось выше. согласно статье 2 (e) и (f). UN-2 Коммунальное водоснабжение, санитария, предотвращение и контроль загрязнения продолжают оставаться основным направлением программ оздоровления окружающей среды в Индии.66 , которые торчали из-под одеяла, те короткие подстриженные локоны на его шее, в которые она так часто его целовала.WikiMatrix Джон Райт отмечает, что «в самом деле, он утверждает, что вся направленность его анализа причинности в« Трактате »поддерживает аргумент замысла», и что, согласно Юму, «мы обязаны« вывести бесконечно совершенного Архитектора »». EurLex- 2 Эта система должна включать средства для предотвращения значительного изменения тяги при передаче управления из одного места в другое; ted2019 И одним нажатием кнопки она позволяет художественному руководителю перемещаться между авансценой, уколом и фактически ареной и траверсом и ровный пол, в очень быстром преображении.Впоследствии стало понятно, что использование векторной тяги в боевых ситуациях позволяет самолетам выполнять различные маневры, недоступные для самолетов с обычными двигателями. успешной посадки Falcon 9 Full Thrust.UN-2 В отношении подпункта (ii) делегация-спонсор пояснила, что в соответствии с направлением положения делегации, представившей предложение, будет предложено рассмотреть возможность отсрочки или переноса рассмотрения на двухгодичный период свое предложение только тогда, когда делегация сочтет это целесообразным, принимая во внимание оценку приоритета и срочности предложения.ООН-2 Миссия продолжала оказывать материально-техническую поддержку подразделениям ВСДРК, участвовавшим в операциях «Амани Лео», «Рудиа II» и «Западный удар» в Экваториальной провинции, «Железный камень» в Восточной провинции, Бокила я Нкойи на юге Ируму и Мапема Мупья в Северном Киву. fren Сейсмические изображения показывают, что нижняя часть отложений залежи бассейна Садбери, аргиллит Онватин, пронизана набором слепых, черепичных надвигов, тогда как вышележащие турбидиты Челмсфорда не подвержены разломам.Формовка пластика — ковка, резка в штампах и гибка с использованием фрикционно-винтовых прессов с усилием до 250 т и эксцентриковых прессов с усилием до 250 т. Однако наше понимание геометрии надвига на Проспект-Рок показывает, что Зона Даннаж простирается дальше на запад, чем предполагалось ранее, и может также объяснить особенности, расположенные дальше на восток. cordis Основная цель сообщения — побудить государства-члены устранить препятствия для полного использования преимуществ общества знаний.ООН-2: Несмотря на полное сочувствие направленности проекта резолюции, ссылка на это собрание в текущем тексте вынудила мою делегацию, присоединившись к консенсусу, отмежеваться от содержащегося в нем пункта о так называемом Саммите по ядерной безопасности. Oj4C # Вольфрам, молибден и сплавы этих металлов в форме однородных сферических или распыленных частиц диаметром # микрометра или меньше с чистотой #% или выше для изготовления компонентов ракетных двигателей, используемых в ракетах, космических ракетах-носителях, указанных в # A # или зондирующие ракеты, указанные в # A # (т.например, тепловые экраны, подложки сопел, горловины сопел и поверхности управления вектором тяги EurLex-2 Сопла с уровнями тяги более 45 кН или скоростью эрозии горловин сопла менее 0,075 мм / с; Giga-fren◦ Районам было поручено разработать политику в соответствии с направлением Заявления министров о мультикультурализме / образовании в области прав человека, а также включить отчет о ходе работы в годовой отчет каждого округа.Показаны страницы 1. Найдено 232 предложения соответствие фразы «thust% 20front».Найдено за 3 мс. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.
Robot Coupe 118143S ПЕРЕДНЯЯ УПОРНАЯ ШАЙБА
Привет, добро пожаловать в Parts Town!
Parts Town и 3Wire объединились и объединились с IPC, объединив команду, которую вы знаете, с крупнейшими в отрасли запасами и передовыми технологиями, чтобы предоставить вам абсолютно лучший опыт. Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.
Привет, добро пожаловать в Parts Town!
Parts Town и 3Wire объединились и объединились с NDCP, объединив команду, которую вы знаете, с крупнейшим в отрасли товарным запасом и передовыми технологиями, чтобы предоставить вам абсолютно лучший опыт. Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.
Привет, добро пожаловать в Parts Town!
Parts Town и 3Wire объединили свои усилия и объединились с SMS, объединив команду, которую вы знаете, с крупнейшим в отрасли товарным запасом и передовыми технологиями, чтобы предоставить вам лучший опыт.Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.
Привет!
RSCS и Parts Town объединили свои усилия, объединив известную команду с крупнейшим в отрасли товарным запасом и передовыми технологиями, чтобы предоставить вам абсолютно лучший опыт. Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.
Привет, добро пожаловать в Parts Town!
Parts Town и 3Wire Foodservice объединили свои усилия. Теперь вы будете работать с замечательной командой, которую знаете, имея при этом доступ к крупнейшему в отрасли инвентарю и передовым технологиям.Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.
Что вы можете ожидать:
- Больше всего запчастей на планете — все OEM, все время
- Отличная технология, которая упрощает поиск и покупку запчастей, включая поиск серийного номера, PartSPIN® и интеллектуальные руководства, можно найти на сайте partstown.com и в нашем ведущем в отрасли мобильном приложении
- Исключительный опыт работы с клиентами от команды, которой вы знаете и которой доверяете, с каждым электронным письмом, живым чатом, текстовым сообщением и телефонным звонком, обеспечивается дружелюбной и знающей командой
- Позднее, чем кто-либо еще — поддержка и доставка всех заказов на складе до 9 вечера по восточному времени
Чего можно ожидать:
Готовы начать? Погнали!
Продолжайте движение в Parts TownИщете запчасти для оборудования для напитков?
Marmon Link — это новый дом для оригинальных запчастей для семейства производителей оборудования Marmon.Найдите детали и аксессуары для розлива напитков, а также детали для Корнелиуса, Замка принца, Серебряного короля, Анджело По и короля Сэйбер.
Pan World 40px передний корпус с Front Упорный Pad PW13123 @ аквариумы Прямые
Dary Testimonial 29.01.2020 11:15
Спасибо, Джон !!! Отличное обслуживание клиентов … похлопайте себя по плечу!— Dary
Jone H Testimonial 29.01.2020 11:15
Огромное спасибо за вашу помощь. Нам нравится наш новый акриловый резервуар и его установка.Все стало намного яснее и цвет рыбок намного более естественный.— Jone H
Wesley Testimonial1 / 29/2020 11:14 AM
Fish Tanks Direct — это ЯВЛЕНИЕ! Их обслуживание клиентов — лучшее, что я когда-либо встречал за 10 лет содержания рифов.— Wesley
Rob Testimonial1 / 29/2020 11:14 AM
Я должен сказать, как владелец бизнеса, я хвалю вашу компанию за обслуживание клиентов и скорость ваших поставок.— Роб
Марлен Отзыв 29.01.2020 11:14
Большое спасибо за быстрое и эффективное обслуживание… классно!— Марлен
Скотт Отзыв 29.01.2020 11:14
Просто хотел еще раз сказать спасибо за все, что вы и ваша команда сделали, помогая мне с аквариумом. Выглядит отлично, и я очень довольный покупатель.— Scott
Jimmy Testimonial 29.01.2020 11:13
Я пишу это электронное письмо, чтобы поблагодарить вас за отличное обслуживание клиентов.— Джимми
Даррен Отзыв 29.01.2020 11:13
Танк был доставлен в целости и сохранности.Более того … способ упаковки для отправки был отличным!— Даррен
Отзыв Дэйва 29.01.2020 11:13
Я не смог найти лучшую цену на товар, который хотел! Лучшая цена и лучший сервис? Вы молодцы.— Дэйв
Отзыв доктора Делбриджа 29.01.2020 11:12
Мы не можем вас отблагодарить! Чиллер прибыл, как вы и обещали, и мы снова в деле! Вы чудотворец!— Доктор.Delbridge, PMP
Thai Testimonial 29.01.2020 11:12
Я занимаюсь этим хобби уже почти 5 лет и имел дело со многими поставщиками. Мне очень понравилась упаковка и быстрая доставка!— Thai
Marc Testimonial 29.01.2020 11:12
Когда придет время покупать новый танк. Fish Tanks Direct будет первым местом, куда я пойду …— Marc
Janet Testimonial1 / 29/2020 11:12 AM
Удовлетворение потребностей клиентов, безусловно, является для вас главным приоритетом, и мы определенно хотели бы иметь с вами дело снова.— Джанет
Pete Отзыв 29.01.2020 11:11
Еще раз спасибо за отличный сервис, с которым было приятно иметь дело. Я обязательно буду рекомендовать людям ваш путь.— Пит
Eve Testimonial1 / 29/2020 11:11 AM
Прошло много времени с тех пор, как у меня было такое отличное обслуживание клиентов. Я искренне ценю это и буду использовать вас с этого момента.— Ева
Отзыв Чарльза 29.01.2020 11:11
Я хочу поблагодарить вас за вашу службу.Я буду рекомендовать вас всем своим рыбным друзьям и десяти различным рыбным клубам, к которым я принадлежу.— Чарльз
Отзыв Джоан 29.01.2020 11:10
Танк великолепен. Вся семья любит это. Теперь мы проводим вечера за просмотром, а не за телевизором!— Джоан
Отзыв Ленни 29.01.2020 11:10
Как и ваш отзыв, с вами, ребята, приятно иметь дело. Я с нетерпением жду еще многих покупок в будущем.— Ленни
Джек Отзыв 29.01.2020 11:08
Спасибо, Джон, за внимание… Я обязательно закажу у вас ребята еще раз!— Джек
Travis Testimonial 29.01.2020 11:07
Джон отлично ответил на все мои вопросы и даже подробно рассказал о новых продуктах и материалах, связанных с рыбой. Мне очень понравилось работать с этой компанией!— Travis
Michael Testimonial1 / 29/2020 11:07 AM
Товар, который я купил, был доставлен намного быстрее, чем ожидалось, не говоря уже о профессиональной работе по упаковке света.— Майкл
Rich Testimonial1 / 29/2020 11:05 AM
Просто небольшое примечание, чтобы еще раз поблагодарить вас и выразить свою признательность за вашу помощь в этой покупке.Ваши ребята молодцы!— Rich
Tim Отзыв 29.01.2020 11:05
Спасибо за отличный сервис. Очень впечатлен сервисом от вас, ребята.— Тим
Николь Отзыв 29.01.2020 11:05
Я с подозрением относился к тому, чтобы тратить такие деньги, не зная, какое обслуживание клиентов я получу. Уже нет! Теперь я чувствую, что сделал мудрый выбор.— Николь
GM Pontiac GTO 201518-3B (’04 — ’07) Передняя Упорный рычаг Rod опустить руку кусты
Дома » GM Понтиак » GM Pontiac GTO 201518-3B (’04 — ’07) Передняя Упорный рычаг Rod опустить руку кусты » Вернуться на предыдущую страницу Бренд: KMAC
Марка: GM Pontiac
Модель: GTO
Год: 2004-2007
Номер детали: 201518- 3B
- Описание
Описание продукта
Дополнительная информация о продукте / Продажи:
Тел. 1888 847 9099 Внутр.+ 61 2 9556 1799 (круглосуточно)Дополнительная информация о продукте / Продажи:
Тел. 1888 847 9099 (круглосуточно)
Внутр. + 61 2 9556 1799 (круглосуточно)KMAC GM Pontiac GTO (2004-2007)
Тяга тяги к втулкам нижнего рычага. № 201518- 3БКогда второго лучшего недостаточно….
ВСЕ ПОСЛЕДНИЕ ПРОРЫВЫ В ДИЗАЙНЕ, НЕ НАЙДЕННЫЕ В ДРУГИХ БРЕНДАХ….
ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ОЖИДАТЬ ОПЫТ БЫТИЯ — НАИБОЛЕЕ ОПЫТ НАИБОЛЕЕ ОПЫТНЫХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ КОМПЛЕКТОВ РЕГУЛИРУЕМЫХ ДИСКОВ И ВТУЛКИ, НАДЕЖДАЮЩИХ НА ДОМУ — НЕ ПОЛУЧАЮЩИХ ИМПОРТ / РЕМОНТ.ПОЗВОЛЯЕМ ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ КАЧЕСТВА И БЫСТРОЕ, ПОСТОЯННОЕ УЛУЧШЕНИЕ ДИЗАЙНА (Цените любые конструктивные идеи, которые вы можете предложить, как мы можем еще больше повысить свое лидерство на рынке).
Более длительный — более жесткое / более быстрое время отклика.
* ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНЫЙ АССОРТИМЕНТ ЭТИХ «ПЕРЕДНЯЯ И ЗАДНЯЯ ТОЧНО РЕГУЛИРУЕМЫЕ РАСПРЕДЕЛИТЕЛЬНЫЕ КАМЕРЫ, КОЛЕСА, НОСИТЕЛЬНЫЕ ВТУЛКИ» Все самые последние достижения KMAC в области проектирования, направленные на решение проблемы преждевременного износа втулки. Большинство втулок имеют в два раза большую несущую поверхность, чем OEM, и являются 2-осевыми / самоцентрирующимися — без использования воздушных пустот.Результат — улучшенная реакция на торможение и рулевое управление. Втулки развала, поворотного кулака и носка также точно регулируются (уникальная запатентованная конструкция KMAC — один гаечный ключ на автомобиле, позволяющий точно регулировать «под нагрузкой» прямо на выравнивающей стойке). С сайлентблоками «Camber», обеспечивающими также «дополнительную» ширину колеи (и отрицательную регулировку) в дни гонок.
Назад к хребту Фронта Скалистых гор… надвиговые разломы на толстостенном структурном фронте — Поле
Филип С.Принц, Вирджиния, Отдел геологии и минеральных ресурсов
В этом посте мы возвращаемся к моделям Рокки Маунтин Фронт Хребет, появившимся несколько недель назад (ссылка в конце), в которых я использовал модель, в которой использовалась крупномасштабная перспектива Фронт-хребта для сравнения с некоторыми опубликованными работами. На этот раз другая модель лучше демонстрирует определенные особенности в меньшем масштабе, в том числе необычную (и едва различимую) систему разломов осевого напора. Как и в прошлый раз, центральной в этой модели является концепция клина более глубокой породы, «расщепляющего» вышележащий осадочный разрез.Поступательное движение клина (серо-сине-белый в песчаной модели) в пределах разреза осадочных пород компенсируется относительным обратным надвигом на разломе на верхней поверхности передней части клина. Это «толчок крыши» из-за ее пространственного положения. Вся эта тема возникла из-за элегантного поперечного сечения Сиддоуэя и Фитца Диаза (2013), показанного ниже. Он очень хорошо иллюстрирует концепцию наконечника клина, а также связанные с ним интересные структурные особенности:
Обратите внимание на контакт разлома между молодым и старым… Гранерос (зеленый цвет) моложе Лиона (синий цвет) и стратиграфически отделен от него, но сбой приводит их в контакт.
На этой модели показан упорный контакт «молодой — старый» (зеленый касается синего) и утолщение узла над основным упором. Эта утолщенная зона содержит смещенный материал, который позволяет развиваться контакту между молодыми и старыми. На верхней диаграмме обозначены тяги крыши и пола, а также обратные тяги. В этом посте я использую тягу крыши и обратную тягу как синонимы, , но они не всегда означают одно и то же! Из https://www.coloradocollege.edu/other/senseofplace/geology.html, по Стерну (2006).
В более крупном масштабе геометрия кончика клина и его влияние на осадочный покров все еще очевидны… обратите внимание на предполагаемый масштаб в верхнем левом углу. Я не думаю, что это лучшая идея — визуализировать какую-либо часть модели как полностью жесткий клин; механические свойства слоев на самом деле не сильно различаются. Специальная и тщательно подобранная комбинация слоев и ее взаимодействие с полем напряжений заставляют модель деформироваться. Даже в этом случае концепция «расщепления» помогает визуализировать относительное движение связанных разломов, которое в конечном итоге приводит к необычным структурным контактам.
Клиновидная масса более глубоких слоев (серо-сине-белых) эффективно «расщепляет» осадочный разрез, продвигаясь слева направо под действием надвига. Верхний надвиг, отмеченный стрелкой справа налево, — это «надвиг крыши», обратный надвиг. Более глубокая ошибка слева направо — это напор пола.
Целую массу над надвигом дна разумно представить как неповрежденный клин , раскалывающий осадочный покров вдоль слабого слоя между синим и зеленым.Странный контакт осевого разлома между молодым и старым находится справа от желтой стрелки. Обратите внимание на предполагаемый масштаб на верхней левой вставке.
Видео по ссылке здесь показывает, как формируются все эти функции. Ближе к концу видео последовательность деформации воспроизводится в обратном порядке (самая простая реставрация секции!), И есть увеличенный фрагмент области, в которой толчок / обратная тяга крыши создает контакт между молодым и старым. Клип с «ретро-деформацией» действительно интересно смотреть, и я считаю, что он позволяет легче увидеть более тонкие функции.Это классная модель, потому что существует ТАКОЕ много недостатков, в совокупности способствующих укорочению. Если вы присмотритесь, то обнаружите очень сложный набор передних и обратных надвигов, действующих в различных точках во время деформации. Было бы интересно попробовать отметить их все.
Хотя это не так очевидно, как основные форсунки во время деформации модели, сдвиг крыши дает заметные результаты в окончательной геометрии, особенно если вы присмотритесь.Принимая во внимание, что осадочная часть (вся часть с белыми слоями) должна иметь толщину ~ 4 км, надвиг кровли увеличивает расстояние между точками B и C примерно на 2 км (6600 футов) или около того. Это определенно важно, и если бы надвиг кровли не скользил, белые слои около надвиговых разломов, связанных с фундаментом, деформировались бы очень по-разному. Полученные в результате структуры повлияют на обнажение поверхности, а также на тип подземных структур, которые могут заинтересовать геологов-геологов.
Точки справа показывают начальное разделение A, B и C. В конце укорачивания B и C были разделены клиньями, в то время как A и B видят небольшое изменение разделения. В масштабе модели расстояние между B и C увеличилось примерно на 2 км (6600 футов). Это выглядит второстепенным в общей схеме модели…
… но смещение задней тяги выглядит более значительным, когда вы сосредотачиваетесь на лобовых структурах. Имейте в виду, что ~ 4 км — это ~ 13 100 футов.Да, это всего лишь модель, но это попытка проиллюстрировать разумные пространственные отношения!
Отношения между младшим и старшим, создаваемые вдоль надвиговой зоны крыши, являются особенно интересным компонентом этого структурного стиля. Совершенно очевидно, что зеленый слой эффективно контактирует с синим слоем; стратиграфически они должны быть хорошо разделены слабым серым слоем. Они попали в это положение в модели полностью сжатия, поэтому ответственный разлом является надвигом… но он помещает более молодые пласты на более старые пласты.
Если зеленый и синий соприкасаются в модели, это связано с движением неисправности. В этом случае зеленый перекладывается на синий, несмотря на то, что он моложе синего. Это нетипично для слоистых пород, но может произойти, когда надвиг проходит через слои, которые уже опускаются.
Это кажется нарушением основного правила структурной геологии, но это определенно может произойти, если разлом пересекает уже падающую толщу. Это важно для интерпретации месторождения, потому что обратный надвиг будет выглядеть как нормальный разлом из-за слоев, которые он соприкасается, и его падения. Внимательный геолог сможет найти кинематические индикаторы в открытых плоскостях разломов, чтобы расшифровать фактическое направление движения и поместить его в контекст. Если вы начертите возможную траекторию этого разлома на недеформированных пластах, он срежет разрез, как показано здесь пунктирной черной линией справа.
Тяга младшего возраста над старым на самом деле выглядела бы как нормальный отказ, если бы его траектория была отмечена на участке восстановления. Пунктирная линия справа показывает, как это может выглядеть.Он бы вырубился-провал, как нормальный сбой.
В «обзоре геологической карты» эродированной модели, я думаю, что соотношение разломов между младшими и старыми будет видно вдоль обоих отмеченных обратных надвигов с зубцами, указывающими вправо. Задний надвиг слева, кажется, пересекает более ранний надвиг, нарушая зелено-белую часть разреза над серым основанием. В этом месте, я думаю, что backthrust сколов на передней кромке фундамента упорным листа и понес его вверх.
Зубья на разломах упора указывают на подвесную стену. Видны два обратных надвига; они являются частью системы тяги крыши. Я думаю, что backthrust ближе к серому подвалу обнажения фактически отрезан от передней кромкой ранее упорного листа (см. Ниже) Самая внешняя передняя опора изображена как сопряженная с системой надавливания на крышу, а не как продолжение надвига на фундамент (хотя в конечном итоге они соединяются).
Предполагая, что эта судебная интерпретация верна, то фрагмент фундамента упорным листа маленький клочок синего и белого видна во время ранней эрозии модели.
Я думаю, что это разумная интерпретация, но я не совсем уверен. Небольшое бело-голубое пятно, указанное здесь, кажется «лишенным корней», поскольку эрозия углубляется, что позволяет предположить, что оно было отрезано и перемещено вверх из-за обратного надвига. Это было бы что-то вроде того, что маленький огрызок рядом с желтой стрелкой был срезан обратной осью, а не перекрыт ею.
Таким образом, даже несмотря на то, что упор крыши не выдерживает огромного сокращения, он все же интересным образом влияет на структурные взаимосвязи и оказывает влияние на километровой шкале.Важно помнить, что это все еще довольно опасно с точки зрения человека или даже с точки зрения рельефа. На изображении ниже показан вид к северо-западу от Голдена, Колорадо, в Google Планета Земля, где далекие горы возвышаются примерно на 1,2 км (4000 футов) над городом на переднем плане. Эти горы лично выглядели бы большими, а величина смещения крыши, создаваемая моделью, значительно превышала бы топографический рельеф между горными вершинами и Голденом. Тектонический масштаб орогенных систем всегда НАМНОГО больше, чем связанный с ними рельеф!
Я думаю, что это разумная интерпретация, но я не совсем уверен.Небольшое бело-голубое пятно, указанное здесь, кажется «лишенным корней», поскольку эрозия углубляется, что позволяет предположить, что оно было отрезано и перемещено вверх из-за обратного надвига. Это было бы что-то вроде того, что маленький огрызок рядом с желтой стрелкой был срезан обратной осью, а не перекрыт ею.
Этот структурный стиль сложно реализовать с использованием гранулированных материалов, так как он требует экстремальных механических контрастов внутри пакета слоев, которые почти выходят за рамки возможностей канона гранулированных материалов.Об этом свидетельствует то, как сине-белый клин загибается под себя в модели; тонкий передний край листа тяги не может скользить без самого испытывают деформацию. В результате «функциональный» кончик массы клина на самом деле представляет собой пучок микрогранул, прилепленных к носику сине-белой складки.
Тем не менее, я думаю, что эта модель более представительна для стиля и дает лучшее визуальное представление о жесткой клиновидной массе, «расщепляющей» осадочный покров для создания относительного обратного движения.Это также показывает, как значительная величина движения может быть распределена по нескольким разломам, которые в совокупности вмещают общее количество укорочения. Ни один из показанных здесь недостатков не имеет особо впечатляющей дипломатии; именно их сумма важна для восстановления системы.
Этот пост был впервые опубликован в блоге Geo Models. Предыдущий пост здесь.
Скорости сокращения надвига Андского фронта в голоцене, Южные Преордильеры, Аргентина
Основные моменты
- •
Мы оцениваем темпы сокращения на активном андском орогенном фронте за последние ~ 8 тыс. Лет назад.
- •
Коэффициенты были получены на основе радиоуглеродного возраста и реконструкции геометрии складчатости.
- •
Расчетная скорость укорочения дала значения 1,90 ± 0,28 мм / год для последнего 4495 ± 143 АД в год и 1,53 ± 0,26 для последнего 8245 ± 48 кал / год АД.
- •
Ставки в масштабе тысячелетия могут помочь связать данные, полученные в результате тектонической геодезии и геологических исследований.
Abstract
Значительная часть четвертичного сокращения между Чилийской впадиной и относительно стабильной внутренней частью Южно-Американской плиты на плоской плите Пампе (27–33 ° ю.ш.) приурочена к восточным предгорьям Анды и, в основном, в пределах узкого неотектонического пояса вдоль восточной стороны Аргентинских Преордильер.Результаты тектонической геодезии указывают на то, что эта область сокращается со скоростью ~ 2–4 мм / год, тогда как скорость сокращения, оцененная в течение более длительных периодов времени (1–20 млн лет), предполагает значения в диапазоне от 1 мм / год до 16 мм / год. Геоморфические и геологические свидетельства указывают на то, что направленная на восток система надвигов Лас-Игуэрас является одной из основных структур, выдержавших четвертичные деформации на этом участке андского орогенного фронта (32 ° 05′ – 32 ° 35′s). Обнажение, демонстрирующее распространение надвигов в флювиальные отложения, позволяет оценить скорость укорочения голоцена на северном конце этой структуры на основе ретродеформации голоценовых пластов и радиоуглеродного датирования двух угленосных пластов.Расчетные показатели укорочения дали средние значения 1,90 ± 0,28 мм / год для последних 4495 ± 143 кал-лет АД и 1,53 ± 0,26 для последних 8245 ± 48 кал. Лет. Эти результаты представляют некоторую неопределенность из-за незавершенности выявленной деформации висячей стены. Тем не менее, они соответствуют ключевой временной шкале, которая помогает преодолеть разрыв между скоростями, полученными из краткосрочных данных GPS, и долгосрочными скоростями постоянной деформации, полученными в результате геологических исследований.
Добавить комментарий