Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Фронтальная тяга: Фронтальная тяга на высоком-низком блоке купить в Москве | Хобби и отдых

Содержание

5. Тяга нижнего блока(фронтальная).

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: широчайшая м., спины, двуглавая м. плеча.

И.П.: сидя, ноги согнуты в к/с и расположены на платформе, угол 90о бедро-корпус, взгляд – вперед.

Движение: на выдохе выполнить тягу до положения плеча в одной плоскости с корпусом и угла 90о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая, упражнение начинается со сведения лопаток, локти вдоль корпуса.

6. Подтягивание на перекладине.

Упражнение: многосуставное.

Работающие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, двуглавая м. плеча.

И.П.: вис на перекладине, хват пронированный.

Движение: на выдохе подтянуться к перекладине до уровня подбородка, на вдохе вернуться в И.П.

Методические указания: упражнение начинается со сведения лопаток, при выборе хвата, в положении плечо параллельно полу угол в л/с 90о, движение осуществлять во фронтальной плоскости, не блокировать л/с.

7.Тяга верхнего блока (вертикальная).

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: локтевой, плечевой.

Воздействие на основные м.г.: – широчайшая м. спины, двуглавая м. плеча.

И.П.: сидя, ноги зафиксированы, хват пронированный.

Движение: на выдохе выполнить тягу до уровня подбородка, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: упражнение начинается со сведения лопаток, при выборе хвата, в положении плечо параллельно полу угол в л/с 90о, движение осуществлять во фронтальной плоскости, позвоночник не переразгибать.

8. «Гиперэкстензия».

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы – тазобедренный, межпозвонковые соединения.

Воздействие на основные м.г.: – м.разгибатели позвоночника, ягодичные м., м. задней поверхности бедра.

И.П.: стоя с упором под углом 45 о, ноги на ширине тазовых костей, заведены под фиксирующие валики. Взгляд направлен вперед.

Движение: на вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до положения корпус параллельно полу, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: позвоночник не переразгибать, высота упора 10-15см ниже гребня подвздошной кости.

9. «Пулловер» в тренажере.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – плечевой.

Воздействие на основные м.г.: – широчайшая м. спины.

И.П.: сидя, плечевой сустав совпадает с осью вращения, локти упираются в опорные подушки.

Движение: на выдохе - выполнить разгибание плеча до положения в одной плоскости с корпусом, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая, лопатки сведены.

Мышцы рук.

Бицепс.

1. «Сгибание рук» со штангой стоя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – локтевой.

Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.

И.П.: стоя, суппинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол.

Движение: на выдохе - выполнить сгибание предплечья до угла 90о. На вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены не блокировать л/с.

2.Сгибание предплечья с гантелью .

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – локтевой.

Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.

И.П.: сидя или стоя, руки практически прямые.

Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья с супинацией до угла 90о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены,

не блокировать л/с.

3.Сгибание предплечья со штангой на скамье« Скотта».

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – локтевой.

Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.

И.П.: стоя или сидя на «скамье Скотта», плечи параллельны, супинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол.

Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в локтевом суставе. На вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, плечи прижаты к опоре, не блокировать л/с.

Трицепс.

1.«Французский жим» со штангой сидя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – локтевой.

Воздействие на основную м.г.: трёхглавая м. плеча.

И.П.: сидя на скамье, спина прижата к опоре, штанга над головой, пронированный хват на ширине плечевых суставов.

Движение: на вдохе - выполнить сгибание предплечья в л/с до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: не блокировать л/с., допустимо незначительное отведение локтей в стороны.

2.«Французский жим» со штангой лёжа.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав – локтевой.

Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.

И.П.: лёжа на скамье, пронированный хват на ширине плечевых суставов, штанга на уровне глаз.

Движение: на вдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в л/с, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: не блокировать л/с, допустимо незначительное отведение локтей в стороны.

3.Разгибание предплечья на блоке.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: - локтевой.

Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.

И.П.: стоя, пронированный хват рукояти на ширине плеч, угол в л/с 90о.

Движение: на выдохе - выполнить разгибание предплечья до максимального сокращения трёхглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены, локоть прижат к корпусу, не блокировать л/с.

4.Жим лёжа узким хватом.

Упражнение: многосуставное.

Рабочие суставы: - плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м. г.: трёхглавая м. плеча, большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы.

И.П.: лёжа на горизонтальной скамье, хват на ширине плеч, гриф в проекции на плечевой сустав.

Движение: на вдохе – опустить штангу по направлению к нижней части груди до угла 90о в л/с, на выдохе – жим вверх в И.П.

Методические указания: лопатки сведены, локти вдоль корпуса, не блокировать л/с.

Дельтовидные мышцы.

Словарь Мультитран

Тематика Число статей
Аварийное восстановление 369
Авиационная медицина 25.624
Авиация 90.661
Австралийское выражение  узус 9. 071
Австралия 12
Австрийское выражение  узус 21
Австрия 2
Автодорожное право 641
Автоматика
93.905
Автоматическое регулирование 983
Автомобили 65.994
Авторское право 243
Агрономия 7
Агрохимия 10.621
Административное деление 26
Административное право 367
Азартные игры 964
Аккумуляторы 84
Акридология 4
Акробатика 3
Активный отдых и экстремальный спорт 4
Акупунктура 9
Акустика  раздел физики 1. 711
Акушерство 455
Албанский язык 1
Алгебра 60
Алжир 7
Алкалоиды 132
Аллергология 164
Альпинизм 397
Альтернативное урегулирование споров 2.678
Алюминиевая промышленность 2.170
Американская фондовая биржа 13
Американский вариант английского языка 2
Американский футбол 48
Американское выражение  узус 28.440
Амфибии и рептилии 6.029
Анатомия 11. 978
Английский язык 225
Анестезиология 255
Антарктика 186
Антенны и волноводы 8.741
Антильские острова 3
Антимонопольное законодательство 9
Античность  кроме мифологии 443
Антропология 253
Арабский язык 661
Арагон 6
Аргентина 16
Арго 70
Артиллерия 6.940
Архаизм 1.352
Археология 1.180
Архивное дело 158
Архитектура 15. 259
Астрология 156
Астрометрия 29
Астрономия
7.871
Астроспектроскопия 8
Астрофизика 339
Атомная и термоядерная энергетика 13.415
Аудиотехника 11
Аудит 2.515
Африка 121
Африканское выражение  узус 25
Аэрогидродинамика 17.514
Аэродинамика 245
Аэропорты и управление водзушным движением 187
Аэрофотосъемка и топография 29
Базы данных 1. 507
Бактериология 616
Балет 4
Баллистика 173
Банки и банковское дело 31.491
Баскетбол 711
Бейсбол 136
Беларусь 20
Бельгийское выражение  узус 3
Бережливое производство 40
Бетон 163
Библиография 62
Библиотечное дело 208
Библия 2.821
Бизнес 73.400
Биллиард 414
Биоакустика 13
Биогеография 37
Биология 59. 836
Биометрия 98
Бионика 47
Биотехнология 3.723
Биофизика 218
Биохимия 5.871
Биоэнергетика 140
Биржевой термин 5.688
Благотворительные организации 31
Боевые искусства и единоборства 17
Боеприпасы 13
Бокс 353
Бондарное производство 2
Борьба 113
Борьба с вредителями 322
Борьба с коррупцией 44
Ботаника 34. 864
Бразилия 16
Британский вариант английского языка 1
Британское выражение  узус 4.698
Бронетехника 20.866
Буддизм 20
Буквальное значение 290
Бурение 21.048
Бухгалтерский учет  кроме аудита 20.466
Бытовая техника 7.911
Валютный рынок  форекс 39
Валюты и монетарная политика  кроме форекс 789
Вежливо 21
Вексельное право 231
Великобритания 110
Велосипеды  кроме спорта 1. 804
Велоспорт 49
Венгерский язык 16
Венерология 27
Венесуэла 1
Вентиляция 319
Верлан 2
Вертолёты 242
Ветеринария 2.924
Ветроэнергетика 5
Взрывчатые вещества 870
Вибромониторинг 361
Видеозапись 16
Виноградарство 191
Виноделие 1.029
Вирусология 690
Внешняя политика 1.100
Внешняя торговля 268
Водные лыжи 5
Водные ресурсы 523
Водоснабжение 3. 322
Военная авиация 797
Военно-морской флот 1.488
Военный жаргон 1.477
Военный термин 307.189
Возвышенное выражение 572
Воздухоплавание 809
Волейбол 20
Волочение 12
Восклицание 126
Восточное выражение 4
Всемирная торговая организация 224
Вулканология 113
Вульгаризм 316
Выборы 1.498
Высокопарно 321
Высокочастотная электроника 464
Выставки 132
Вьетнамский язык 6
Вяжущие вещества 1
Гавайский 29
Газовые турбины 3. 346
Газоперерабатывающие заводы 4.966
Галантерея 314
Гальванотехника 48
Гандбол 5
Гастроэнтерология 358
Гватемала 1
ГДР  история 2
Гельминтология 135
Гематология 1.151
Геммология 6
Генеалогия 24
Генетика 12.648
Генная инженерия 822
Геоботаника 12
География 15.249
Геодезия 1.510
Геология 67. 939
Геометрия 368
Геомеханика 35
Геоморфология 185
Геофизика 16.883
Геохимия 165
Геохронология 24
Геральдика 325
Германия 56
Герпетология  вкл. с серпентологией 219
Гигиена 196
Гидравлика 448
Гидроакустика 89
Гидробиология 2.755
Гидрогеология 186
Гидрография 681
Гидрология 9.969
Гидрометрия 66
Гидромеханика 78
Гидропланы 1
Гидротехника 219
Гидроэлектростанции 325
Гимнастика 65
Гинекология 1. 194
Гипсокартон и сис-мы сухого строительства 1
Гироскопы 2.333
Гистология 411
Гляциология 110
Голландский  нидерландский  язык 35
Гольф 110
Гомеопатия 35
Гонки и автоспорт 11
Горное дело 47.401
Горные лыжи 145
Городская застройка 16
Горюче-смазочные материалы 448
ГОСТ 1.342
Гостиничное дело 1.122
Государственный аппарат и госуслуги 58
Гравиметрия 34
Гражданско-процессуальное право 42
Гражданское право 206
Грамматика 2. 164
Гребной спорт 34
Греческий язык 1.067
Грубо 2.384
Грузовой транспорт 66
Гэльский язык 1
Дактилоскопия 84
Дамбы 4
Даосизм 1
Датский язык 21
Двигатели внутреннего сгорания 604
Дегустация 26
Деловая лексика 790
Делопроизводство 61
Демография 282
Дербетский диалект 1
Деревообработка 6. 584
Дерматология 578
Детали машин 823
Детская речь 374
Дефектоскопия 124
Дзюдо 10
Диалектизм 8.993
Диетология 42
Дизайн 44
Дипломатия 33.419
Дистанционное зондирование Земли 20
Дистилляция 134
Договоры и контракты 24
Документооборот 148
Домашние животные 161
Доменное производство 25
Доминиканская Республика 1
Дорожное движение 673
Дорожное дело 13. 321
Дорожное покрытие 136
Дорожное строительство 386
Дорожный знак 49
Дословно 4
Древнегреческая и древнеримская мифология 696
Древнегреческий язык 117
Древнееврейский язык 23
Европейский банк реконструкции и развития 24.924
Евросоюз 1.233
Египтология 601
Единицы измерений 575
Жаргон 4.140
Железнодорожный термин 33.596
Жестяные изделия 11
Живопись 590
Животноводство 7. 526
Журналистика  терминология 918
Заболевания 398
Занятость 396
Звукозапись 72
Звукоподражание 161
Звукорежиссура 9
Здравоохранение 1.760
Землеведение 9
Зенитная артиллерия 230
Золотодобыча 8.816
Зоология 8.541
Зоотехния 219
Зубная имплантология 4.510
Зубчатые передачи 936
Иврит 76
Игрушки 28
Игры  кроме спорта 16
Идиоматическое выражение 15. 140
Идиш 178
Издательское дело 647
Измерительные приборы 3.490
Изоляция 68
ИКАО 2
Имена и фамилии 4.749
Иммиграция и гражданство 55
Иммунология 19.207
Имя 3
Имя собственное 8.130
Инвестиции 5.101
Индия 54
Индонезийское выражение 16
Инженерная геология 295
Инженерное дело 96
Инструменты 1. 052
Интегральные схемы 90
Интернет 6.492
Информационная безопасность 1.100
Информационные технологии 99.655
Инфракрасная техника 8
Иран 2
Ирландский язык 367
Ирландское выражение  узус 6
Ирония 1.694
Искусственный интеллект 3.527
Искусство 3.173
Ислам 204
Исландский язык 12
Испания 2
Испано-американский жаргон 39
Испанский язык 305
Исторические личности 5
История 13. 008
Итальянский язык 845
Иудаизм 14
Ихтиология 20.452
Кабели и кабельное производство 10.427
Кадры 1.701
Казахстан 19
Калька 20
Каменные конструкции 21
Канада 453
Канадское выражение  узус 17
Канализация и очистка сточных вод 153
Канцеляризм 1.503
Канцтовары 11
Карачаганак 2.991
Кардиология 4.453
Картография 12. 547
Карточные игры 1.149
Карцинология 33
Карьерные работы 102
Каспий 8.755
Католицизм 1.861
Квантовая механика 1.328
Квантовая электроника 120
Керамика 130
Керамическая плитка 9
Кибернетика 183
Кинематограф 10.144
Кинодекорационная техника 9
Киноосветительная аппаратура 19
Киносъёмочная аппаратура 25
Кинотехника 90
Кипр 6
Кирпичное производство 3
Китай 18
Китайский язык 796
Классификация видов экон.  деятельности 246
Классификация минералов 5
Климатология 516
Клинические исследования 4.249
Клише 820
Книжное/литературное выражение 4.368
Ковка 15
Кожевенная промышленность 1.149
Кокни  рифмованный сленг 2
Коллекционирование 5
Коллоидная химия 239
Колумбия 1
Комиксы 134
Коммунальное хозяйство 220
Компьютерная графика 690
Компьютерная защита 172
Компьютерная томография 17
Компьютерные игры 1. 287
Компьютерные сети 17.466
Компьютерный жаргон 604
Компьютеры 22.487
Конвертерное производство 7
Кондитерские изделия 94
Кондиционеры 115
Коневодство 923
Конный спорт 282
Консалтинг 218
Консервирование 150
Контекстуальное значение 526
Контроль качества и стандартизация 14.167
Конькобежный спорт 14
Кораблевождение 1
Коран 4
Корейский язык 23
Корма 39
Короткие текстовые сообщения 11
Корпоративное управление 4. 455
Косметика и косметология 1.780
Космонавтика 66.833
Космос 447
Коста-Рика 1
Кофе 19
Красители 255
Красота и здоровье 3
Крахмально-паточная промышленность 6
Крикет 1
Криминалистика 970
Криминология 7
Криптография 861
Кристаллография 671
Куба 1
Кулинария 10.605
Культурология 966
Культы и прочие духовные практики 2
Кыргызстан 30
Лабораторное оборудование 926
Лазерная медицина 946
Лазеры 2. 436
Лакокрасочные материалы 509
Ландшафтный дизайн 68
Ласкательно 114
Латиноамериканский сленг 8
Латиноамериканское выражение 7
Латынь 3.094
ЛГБТ 40
Легкая атлетика 27
Лесоводство 39.209
Лесозаготовка 591
Лесосплав 66
Лесохимия 11
Лимнология 1
Лингвистика 15.935
Линии электропередач 15
Литейное производство 867
Литература 4. 206
Литология 19
Лифты 143
Логика 644
Логистика 12.549
Логопедия 5
Ложный друг переводчика 6
Лыжный спорт 69
Льдообразование 267
Магнетизм 316
Магнитная запись изображения 5
Магнитнорезонансная томография 42
Майкрософт 25.961
Макаров 604.931
Малайский язык 15
Малакология 158
Малярное дело 98
Маммология 382
Маори 197
Маркетинг 3. 434
Маркшейдерское дело 9
Марокко 1
Мартеновское производство 11
Масложировая промышленность 43
Математика 124.298
Математический анализ 331
Материаловедение 2.053
Машиностроение 7.114
Машины и механизмы 907
Мебель 710
Медико-биологические науки 329
Медицина 250.959
Медицинская техника 5.061
Международная торговля 276
Международное право 1. 065
Международное частное право 14
Международные отношения 1.105
Международные перевозки 433
Международный валютный фонд 10.603
Мексиканское выражение 17
Мелиорация 444
Менеджмент 3.881
Местное название 34
Металловедение 469
Металлообработка 64
Металлургия 47.835
Метеорология 7.869
Метрология 11.769
Метрополитен и скоростной транспорт 559
Механика 15. 681
Механика грунтов 21
Механическая запись звука 35
Микология 514
Микробиология 1.683
Микроскопия 377
Микроэлектроника 13.412
Минералогия 2.754
Министерство иностранных дел 3.195
Мифология 1.435
Млекопитающие 9.396
Мобильная и сотовая связь 1.063
Мода 751
Молдавский язык 2
Молекулярная биология 2.565
Молекулярная генетика 853
Моликпак 2. 425
Молодёжный сленг 88
Молочное производство 472
Монтажное дело 249
Морское право 18
Морской термин 98.177
Морфология 3
Мостостроение 2.081
Мотоциклы 233
Мрачно 10
Музеи 245
Музыка 11.196
Музыкальные инструменты 81
Мультимедиа 7
Мультфильмы и мультипликация 223
Мучное производство 69
Мясное производство 4. 090
Навигация 409
Надёжность 59
Название компании 3
Название лекарственного средства 2.284
Название организации 4.006
Название произведения 11
Названия учебных предметов 104
Налоги 4.363
Нанотехнологии 56.805
Напитки 307
Народное выражение 181
НАСА 54
Наследственное право 66
Насосы 815
Настольные игры 11
Настольный теннис 144
НАТО 2. 509
Научная кинематография 11
Научно-исследовательская деятельность 1.400
Научный термин 11.513
Неаполитанское выражение 1
Небесная механика 6
Неврология 1.454
Негритянский жаргон 156
Недвижимость 1.741
Нейролингвистика 6
Нейронные сети 650
Нейропсихология 99
Нейрохирургия 137
Нелинейная оптика 4
Немецкий язык 505
Неодобрительно 1. 227
Неологизм 486
Неорганическая химия 840
Непрерывная разливка 5
Нефрология 173
Нефтегазовая техника 19.024
Нефтеперерабатывающие заводы 9.053
Нефтепромысловый 13.381
Нефть 95.309
Нефть и газ 60.160
Нидерланды 1
Новозеландское выражение 142
Норвежский язык 12
Нотариальная практика 10.523
Нумизматика 112
Нью-Йоркская фондовая биржа 9
Обмотки 9
Обогащение полезных ископаемых 707
Обработка данных 1. 710
Обработка кинофотоматериалов 21
Образное выражение 4.236
Образование 12.892
Обувь 1.363
Общая лексика 1.510.940
Общественное питание 1.556
Общественные организации 650
Общественный транспорт 13
Обществоведение 135
Огнеупоры 154
Одежда 3.256
Океанология  океанография 5.755
Оконное производство 40
Окружающая среда 5.403
Онкология 3. 030
ООН  Организация Объединенных Наций 7.020
Операционные системы 220
Оптика  раздел физики 1.573
Оптическое волокно 57
Оптометрия 4
Организационно-правовые формы компаний 90
Организация производства 1.118
Органическая химия 2.594
Оргтехника 605
Орнитология 16.856
Ортопедия 278
Оружие и оружейное производство 10.744
Оружие массового поражения 11.183
Отопление 252
Официальный стиль 2. 913
Офтальмология 2.105
Оффшоры 15
Охота и охотоведение 988
Охрана труда и техника безопасности 2.587
Ошибочное или неправильное 106
Паблик рилейшнз 748
Палеоботаника 32
Палеозоология 2
Палеонтология 949
Палинология 114
Панама 4
Паразитология 147
Парапланеризм 3
Парапсихология 108
Парикмахерское дело 474
Парусные суда 54
Парусный спорт 18
Парфюмерия 13. 317
Паспорт безопасности вещества 383
Патенты 16.940
Патология 404
Педагогика 11
Педиатрия 391
Пенитенциарная система 7
Переключатели 99
Переносный смысл 31.224
Переплётное дело 44
Персидский язык  фарси 73
Перу 9
Петрография 649
Печатные платы 374
Пивоварение 580
Письменная речь 7
Пишущие машинки, машинопись 6
Пищевая промышленность 23. 276
Плавание 83
Планирование 345
Пластмассы 4.465
Поговорка 1.573
Погрузочное оборудование 366
Подводное плавание 982
Подводные лодки 425
Пожарное дело и системы пожаротушения 11.641
Полезные ископаемые 164
Полиграфия 31.710
Полимеры 29.544
Полинезийское выражение 4
Политика 26.170
Политэкономия 383
Полицейский жаргон 31
Полиция 2. 321
Полупроводники 756
Польский язык 25
Порошковая металлургия 144
Португальский язык 39
Пословица 17.229
Почвоведение 993
Почта 474
Почтительно 13
Пошив одежды и швейная промышленность 1.169
Поэзия  терминология 472
Поэтический язык 2.716
Пояснительный вариант перевода 735
Права человека и правозащитная деят. 26
Правоохранительная деятельность 344
Православие 3
Прагматика 15
Превосходная степень 22
Презрительно 997
Пренебрежительно 447
Прессовое оборудование 62
Преступность 370
Приводы 155
Прикладная математика 642
Природные ресурсы и охрана природы 49
Программирование 133. 044
Программное обеспечение 3.434
Проекторы 5
Проигрыватели виниловых дисков 37
Производственные помещения 559
Производство 20.188
Производство спирта 281
Производство электроэнергии 15
Прокат  металлургия 4.052
Промышленная гигиена 116
Промышленность 2.275
Просторечие 1.398
Противовоздушная оборона 203
Протистология 31
Профессиональный жаргон 1.238
Профсоюзы 2. 561
Процессуальное право 104
Прыжки в высоту 1
Прыжки на батуте 1
Прыжки с парашютом 143
Прыжки с трамплина 12
Прядение 52
Прямой и переносный смысл 1.277
Психиатрия 4.662
Психогигиена 38
Психолингвистика 246
Психология 19.336
Психопатология 160
Психотерапия 1.025
Психофизиология 163
Птицеводство 395
Публицистический стиль 227
Публичное право 368
Пульмонология 617
Пуэрто-риканский диалект испанского языка 11
Пчеловодство 512
Радио 3. 042
Радиоастрономия 32
Радиобиология 51
Радиогеодезия 12
Радиолокация 1.577
Разговорная лексика 148.617
Ракетная техника 1.453
Распределение энергии 4
Расстройства речи 5
Растениеводство 1.268
Расходометрия 205
Расширение файла 16
Регби 11
Регулирование движения 85
Редко 8.557
Резиновая промышленность 380
Реклама 37. 309
Релейная защита и автоматика 1.114
Религия 36.775
Рентгенография 232
Рентгенология 628
Риторика 4.560
Ритуал 2
Робототехника 10.252
Россия 264
Ругательство 1.616
Рудные месторождения 37
Рукоделие 240
Румынский язык 7
Русский язык 319
Рыбалка  хобби 241
Рыбоводство 10.750
Рыболовство  промысловое 2. 750
Садоводство 793
Санитария 224
Санный спорт 2
Санскрит 48
Сантехника 272
Сарказм 62
Сахалин А 1.140
Сахалин Р 4.233
Сахалин Ю 1.475
Сахалин 31.182
Сахарное производство 85
Сварка 4.377
Светотехника  кроме кино 792
Связь 7.968
Северная Ирландия 2
Североамериканское выр.  США, Канада 34
Сейсмология 1. 723
Сейсмостойкость сооружений 60
Секс и сексуальные субкультуры 39
Сексопатология 258
Селекция 73
Сельское хозяйство 49.237
Сенситометрия 7
Сестринское дело 20
Сигнализация 194
Силикатная промышленность 11.104
Силовая электроника 168
Синтоизм 2
Система наряд-допусков 17
Систематика организмов 65
Системы безопасности 28.487
Сказки 158
Скандинавская мифология 123
Скачки 246
Складское дело 587
Скорая медицинская помощь 6
Скульптура 31
Славянское выражение 5
Сленг наркоманов 3. 339
Сленг 63.516
Слоистые пластики 14
Слуховые аппараты 8
Снабжение 366
Сниженный регистр 545
Сноуборд 3
Собаководство  кинология 1.549
Собирательно 2.161
Советский термин или реалия 923
Современное выражение 295
Сокращение 9.776
Солнечная энергетика 3.847
Соматика 238
Сопротивление материалов 215
Социализм 291
Социальное обеспечение 913
Социальные сети 247
Социологический опрос 10
Социология 6. 015
Союз-Аполлон 3.098
Спектроскопия 1.361
Спелеология 2
Специи 50
Спецслужбы и разведка 2.171
СПИД 9
Спичечное производство 63
Спорт 21.670
Спорттовары 18
Спутниковая связь 50
Средне-китайский 16
Средства индивидуальной защиты 33
Средства массовой информации 14.456
Станки 603
Старая орфография 1
Старомодное  выходит из употребления 28
Старофранцузский 3
Статистика 5. 387
Стеклоделие 76
Стеклотарная промышленность 59
Стерео 8
Стилистика 95
Стоматология 26.688
Стратиграфия 58
Страхование 9.954
Стрелковый спорт 28
Стрельба из лука 28
Строительные конструкции 983
Строительные материалы 1.866
Строительство 125.057
Студенческая речь 165
Суда на воздушной подушке 162
Суда на подводных крыльях 102
Судебная лексика 231
Судебная медицина 97
Судостроение 16. 850
Сухопутные силы 70
Сценарное мастерство 11
США 1.448
Сыроварение 20
Табачная промышленность 452
Табуированная лексика 18.100
Тавромахия 1
Тагмемика 1
Тайвань 1
Тайский язык 12
Таможенное дело 936
Танцы 10
Татарский язык 3
Театр 2.559
Текстильная промышленность 46.816
Тектоника 108
Телевидение 3. 875
Телеграфия 180
Телекоммуникации 90.587
Телемеханика 60
Телефония 1.575
Тенгизшевройл 7.528
Теннис 431
Теология 61
Теория права 66
Тепличные технологии 120
Теплообменные аппараты 189
Теплопередача 104
Теплотехника 14.692
Теплоэнергетика 49
Тератология 81
Термодинамика 86
Техника киносъёмки 924
Техника 545. 380
Типографика 343
Ткачество 149
Токсикология 971
Топография 199
Топология 129
Топоним 272
Торговая марка 1.189
Торговля 3.813
Торговый флот 34
Торпеды 682
Травматология 216
Трансплантология 641
Транспорт 4.290
Трансформаторы 98
Трибология 371
Трикотаж 203
Трубопроводная арматура 175
Трубопроводы 4. 801
Трудовое право 1.390
Туннелестроение и проходческие работы 32
Турбины 30
Турецкий язык 142
Туризм 3.719
Тюремный жаргон 317
Тюркские языки 10
Тяжёлая атлетика 12
Увеличительно 16
Уголовное право 1.946
Уголовный жаргон 303
Уголь 801
Удобрения 12
Узкоплёночное кино 4
Украина 56
Украинский язык 5
Украинское выражение  узус 3
Ультразвук 14
Уменьшительно 461
Университет 814
Уничижительно 542
Упаковка 1. 333
Управление проектами 1.224
Управление рисками 22
Управление скважиной 480
Уровнеметрия 154
Урология 603
Уругвайский диалект испанского языка 2
Устаревшее 37.789
Устная речь 39
Утилизация отходов 345
Уфология 68
Уэльс 9
Фалеристика 14
Фамилия 3
Фамильярное выражение 771
Фантастика, фэнтези 732
Фармакология 11. 530
Фармация 5.943
Федеральное бюро расследований 14
Фелинология 4
Ферментация 4
Фехтование 97
Фигурное катание 193
Физика металлов 42
Физика твёрдого тела 249
Физика 10.086
Физиология 3.844
Физиотерапия 3
Физическая химия 979
Филателия 333
Филиппины 17
Филология 123
Философия 3.466
Финансы 24. 751
Финский язык 53
Фитопатология 315
Фольклор 650
Фонетика 620
Фортификация 14
Фотографическая запись звука 1
Фотография 1.709
Фотометрия 2
Фразеологизм 10.191
Французский язык 2.211
Фундаментостроение 19
Футбол 2.385
Хакерство 39
Хальцидология 1
Химическая номенклатура 674
Химическая промышленность 720
Химические волокна 163
Химические соединения 963
Химия 66. 057
Хинди 924
Хирургия 2.840
Хлеб и хлебопечение 342
Хобби, увлечения, досуг 193
Хозяйственное право 135
Хоккей 2.093
Холодильная техника 17.319
Хореография 37
Христианство 9.539
Хроматография 2.207
Цветная металлургия 157
Цветоводство 112
Целлюлозно-бумажная промышленность 2.111
Цемент 7.899
Ценные бумаги 1.024
Центральная Америка 2
Церковный термин 3. 590
Цинкование 163
Цирк 69
Цитаты, афоризмы и крылатые выражения 2.025
Цитогенетика 40
Цитология 631
Цифровая обработка звука 14
Цифровые и криптовалюты 58
Часовое дело 276
Чаты и интернет-жаргон 42
Черчение 189
Чешский язык 9
Чили 7
Шахматы 18.849
Шведский язык 7
Швейцарское выражение 47
Широкоэкранное кино 9
Школьное выражение 591
Шотландия 593
Шотландское выражение  узус 1. 168
Шоу-бизнес  индустрия развлечений 254
Штамповка 23
Шутливое выражение 2.874
Эволюция 68
Эвфемизм 924
Эзотерика 204
Эквадор 1
Экологическая иммунология 55
Экология 43.274
Эконометрика 1.188
Экономика 132.639
Экструзия 29
Электрические машины 612
Электричество 2.106
Электродвигатели 17
Электролиз 4
Электромедицина 30
Электрометаллургия 29
Электроника 49. 921
Электронная почта 140
Электронная торговля 17
Электронно-лучевые трубки 39
Электротермия 18
Электротехника 25.195
Электротяга 12
Электрофорез 48
Электрохимия 7.362
Эмбриология 362
Эмоциональное выражение 705
Эндокринология 331
Энергетика 60.565
Энергосистемы 4.750
Энтомология 14.605
Эпидемиология 217
Эпистолярный жанр 1
Эскимосское выражение 3
Эсперанто 7
Эстонский язык 1
Этнография 675
Этнология 1. 011
Этнопсихология 10
Этология 187
Ювелирное дело 616
Южная Америка 29
Южноафриканское выражение 139
Южнонидерландское выражение 1
Юридическая лексика 121.194
Юридическая лексика: англосакс. правовая система 96
Ядерная физика 2.464
Ядерная химия 50
Ямайский английский 67
Япония 6
Японский язык 240
Яхтенный спорт 2.198
3D-печать 153
4.  Региональное выражение  не варианты языка 114
ASCII 118
Hi-Fi акустика 919
SAP технические термины 7.504
SAP финансы 4.393
SAP 7.233
Всего: 7.845.895

ТЯГА БЛОКА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ и ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАСПРЕДЕЛЕНИЮ НАГРУЗКИ МЕЖДУ БИЦЕПСОВ И ШИРОЧАЙШИМИ МЫШЦАМИ СПИНЫ


Тяга блока обратным хватом – это формирующее упражнение для нижней и внут­рен­ней час­тей ши­ро­чай­ших мышц спи­ны, круг­лой мыш­цы и би­цеп­са. Тягу блока обратным хватом не­об­хо­ди­мо вы­пол­нять для про­ра­бот­ки мышц, ис­поль­зуя не­боль­шой ра­бо­чий вес. Уп­раж­не­ние не пред­наз­на­че­но для на­чи­на­ю­щих ат­ле­тов, пос­коль­ку оно для них бу­дет бес­смыс­лен­ным, а вот прод­ви­ну­тые ат­ле­ты мо­гут его ис­поль­зо­вать, при­чем, прес­ле­дуя раз­ные це­ли. Это уп­раж­не­ние поз­во­ля­ет, как про­ра­бо­тать спи­ну, так про­ра­бо­тать и ру­ки, все за­ви­сит от то­го, на чем ат­лет ак­цен­ти­ру­ет наг­руз­ку. Са­мо со­бой, что для соз­на­тель­но­го раз­ме­ще­ния наг­руз­ки не­об­хо­ди­мо об­ла­дать раз­ви­той ней­ро­мы­шеч­ной свя­зью, по­э­то­му вы­пол­нять уп­раж­не­ние нуж­но в уме­рен­ном тем­пе, пер­ма­нент­но конт­ро­ли­руя вес на про­тя­же­нии всей ам­п­ли­ту­ды дви­же­ния.

Тягу блока обратным хватом лучше всего выносить в конец тре­ни­ров­ки, что­бы про­ра­бо­тать мыш­цы и за­ка­чать их кро­вью. Это уп­раж­не­ние поз­во­ля­ет ра­с­тя­нуть мыш­цы, по­э­то­му его ещё мож­но ис­поль­зо­вать для стрет­чин­га, но, в лю­бом слу­чае, с ка­кой бы целью Вы ни вы­пол­ня­ли тя­гу, важ­но мак­си­маль­но рас­тя­ги­вать мыш­цы, пос­коль­ку это спо­соб­с­т­ву­ет их ги­пер­тро­фии. Клю­че­вы­ми мо­мен­та­ми в этом уп­раж­не­нии яв­ля­ют­ся по­ло­же­ние те­ла по от­но­ше­нию к тре­на­же­ру, по­ло­же­ние лок­тей от­но­си­тель­но друг дру­га и дли­на ам­п­ли­ту­ды дви­же­ния. В за­ви­си­мос­ти от то­го, на ка­кой мы­шеч­ной груп­пе Вы хо­ти­те сфо­ку­си­ро­вать наг­руз­ку, за­ви­сит ко­ли­чест­во ра­бо­чих сус­та­вов и мышц.

Работа мышц и суставов


При варианте выполнения тяги блока обратным хватом для прокачки ши­ро­чай­ших мышц спи­ны ос­нов­ную на­г­руз­ку по­лу­ча­ют ши­ро­чай­шие мыш­цы, боль­шая круг­лая мыш­ца, тра­пе­ци­е­вид­ная мыш­ца, пред­пле­чье и би­цепс. Ког­да ат­лет хо­чет сфо­ку­си­ро­вать на­г­руз­ку на би­цеп­се, то кро­ме це­ле­вой мыш­цы так же наг­ру­жа­ет­ся и ши­ро­чай­шая, а все ос­таль­ные мы­шеч­ные груп­пы на­г­руз­ку не по­лу­ча­ют. Суть в том, что би­цепс яв­ля­ет­ся ма­лень­кой мыш­цей, по­э­то­му тре­ни­ро­вать его сов­мест­но с дру­ги­ми мыш­ца­ми проб­ле­ма­тич­но, так как ор­га­низ­му слож­но его за­дейст­во­вать. В свя­зи с этим и воз­ни­ка­ет не­об­хо­ди­мость в его тща­тель­ной изо­ля­ции, хо­тя, ес­ли би­цепс ге­не­ти­чес­ки пред­рас­по­ло­жен к рос­ту, то он на­о­бо­рот мо­жет пре­пят­ст­во­вать раз­ви­тию ши­ро­чай­ших мышц, тог­да на­до под­би­рать та­кие уп­раж­не­ния для спи­ны, ко­то­рые не поз­во­ля­ют би­цеп­су во­ро­вать наг­руз­ку.

Количество работающих суставов, которое задействуется во время вы­пол­не­ния тя­ги верх­не­го бло­ка об­рат­ным хва­том, опять-та­ки за­ви­сит от то­го, с ак­цен­том на что, ат­лет вы­пол­ня­ет уп­раж­не­ние. Ес­ли це­ле­вой мыш­цей яв­ля­ет­ся ши­ро­чай­шая, то наг­руз­ка рас­пре­де­ля­ет­ся меж­ду пле­че­вым и лок­те­вым сус­та­ва­ми, так же как при обыч­ной тя­ге верх­не­го бло­ка. Ес­ли ат­лет ста­вит пе­ред со­бой за­да­чу наг­ру­зить би­цепс, то ра­бо­та про­ис­хо­дит толь­ко в од­ном сус­та­ве – лок­те­вом, а пле­чи фик­си­ру­ют­ся. Не­об­хо­ди­мость в та­кой изо­ля­ции воз­ни­ка­ет по­то­му, что иначе ис­к­лю­чить из ра­бо­ты не­нуж­ные мы­шеч­ные груп­пы не­воз­мож­но. Тем ни ме­нее, оба ва­ри­ан­та вы­пол­не­ния тя­ги бе­зо­пас­ны, пос­коль­ку вес не да­вит на сус­та­вы свер­ху, а, на­об­ор­от, вы­тя­ги­ва­ет их вверх.

Тяга блока обратным хватом для спины

1) Сядьте в тренажер, выпрямьтесь и прогните спину назад, чтобы тро­сик тре­на­же­ра был на­про­тив сол­неч­но­го спле­те­ния.
2) Гриф необходимо взять на уровне плеч, развернув кисти ладонями к себе, хват мо­жет быть, как зак­ры­тым, так и от­кры­тым.
3) Голова смотрит вверх, ноги плотно прижаты к полу, в области поясницы следует удер­жи­вать лор­доз поз­во­ноч­ни­ка, ло­пат­ки свес­ти.
4) Медленно потяните тросик вниз, в первую очередь, сокращая ши­ро­чай­шие мыш­цы спи­ны, то есть, Вы долж­ны тя­нуть как бы лок­ти, а ру­ки сги­бать уже в са­мом кон­це.
5) На вдохе верните руки в исходное положение, но в не­га­тив­ной фа­зе Вы то­же долж­ны кон­тро­ли­ро­вать тро­сик, от­пус­кая его вверх мед­лен­но и под­кон­троль­но.

Тяга блока обратным хватом для бицепса


1) Садясь в тренажер, Вы должны выпрямиться, но спину прогибать не нужно, тем более, не откидывайте её назад.
2) Гриф возьмите немного уже плеч, при этом, тросик должен смот­реть Вам в но­ги, при­мер­но на се­ре­ди­ну верх­ней по­вер­х­нос­ти бе­дер.
3) Хват рекомендуется использовать открытый, плечи вы­вес­ти впе­ред и за­фик­си­ро­вать, го­ло­ву не­мно­го наг­нуть.
4) Потяните тросик тренажера вниз и немного на себя, сгибая ис­клю­чи­тель­но лок­те­вой сус­тав и вы­ды­хая воз­дух.
5) Медленно и подконтрольно верните руки в исходное положение, в дан­ном слу­чае не­га­тив­ная фа­за важ­нее по­зи­тив­ной, по­э­то­му ста­рай­тесь про­чувст­во­вать сок­ра­ще­ние бицепса.

Анатомия


У широчайших мышц и бицепса есть совпадающие функции, поэтому уп­раж­не­ния на спи­ну мож­но вы­пол­нять с ак­цен­том на обе эти мы­шеч­ные груп­пы. Тя­га бло­ка об­рат­ным хва­том поз­во­ля­ет ка­чест­вен­но про­ка­чать обе эти мыш­цы, но, са­мо со­бой, их не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать по от­дель­нос­ти. Ши­ро­чай­шие мыш­цы яв­ля­ют­ся боль­шой мы­шеч­ной груп­пой, по­э­то­му их не­об­хо­ди­мо тре­ни­ро­вать с боль­шим ве­сом и в боль­шом объе­ме, в то вре­мя как би­цепс ма­лень­кий, по­э­то­му его нуж­но про­ка­чи­вать бо­лее изо­ли­ро­ва­но. То, сколь­ко мы­шеч­ных групп бу­дет за­дейс­т­во­ва­но, за­ви­сит от то­го, сколь­ко сус­та­вов вов­ле­че­но в ра­бо­ту, что, в свою оче­редь, ска­зы­ва­ет­ся и на тех­ни­ке вы­пол­не­ния уп­раж­не­ния.

Подводя итоги, можно сказать, что тяга верхнего блока об­рат­ным хва­том яв­ля­ет­ся эф­фек­тив­ным фор­ми­ру­ю­щим уп­раж­не­ни­ем, ко­то­рое мож­но вклю­чать в тре­ни­ро­воч­ный сплит с раз­ны­ми це­ля­ми. Во-пер­вых, с его по­мо­щью мож­но тре­ни­ро­вать раз­ные мы­шеч­ные груп­пы, во-вто­рых, его мож­но ис­поль­зо­вать для рас­тяж­ки мышц, кро­ме то­го, тя­га поз­во­ля­ет «до­бить» или пред­ва­ри­тель­но уто­мить мыш­цы с не­боль­шим ве­сом, ка­чест­вен­но про­ка­чи­вая це­ле­вые мы­шеч­ные груп­пы. Вы­пол­нять уп­раж­не­ние не­об­хо­ди­мо с не­боль­шим ве­сом, в боль­шом ко­ли­чест­ве пов­то­ре­ний, сле­дя за по­ло­же­ни­ем кор­пу­са и на­кло­ном лок­те­во­го сус­та­ва. Не го­ни­тесь за ве­сом, ста­рай­тесь про­чувст­во­вать мыш­цы, пос­коль­ку иду­щий, в пра­виль­ном на­прав­ле­нии, об­го­нит бе­гу­ще­го, сбив­ше­го­ся с пу­ти!

Упражнения для бодибилдинга

Все упражнения для спины в домашних условиях и зале

Спина — это задняя часть туловища от шеи и до копчика, можно сказать, что это основание, к которому крепятся все остальные части тела. Каким бы видом спорта вы не занимались, без развитый задней части туловища успеха не добиться. Все мышцы на спине можно разделить на внешние и внутренние. Только внешние мышцы способны достичь значительных размеров и именно на них необходимо сосредотачивать усилия. Спина состоит из множества мышц, поэтому будут выделены основные мышечные группы:

  • Трапеция начинается у основания головы и делится на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Она относится к внешним мышцам и способна развить внушительные размеры не только у основания шеи, но и между лопаток.
  • Средняя часть спины состоит из множества небольших мышц спины и плеч, также сюда входят часть трапеции и верх широчайших. Почти все они являются внутренними и не способны достигнуть большого размера, за исключения ромбовидной, которая находится под нижней трапецией и большой круглой, которая вместе с широчайшей составляют крылья.
  • Широчайшие — это самая большая мышца спины и самая необходимая мышца для бодибилдеров. Благодаря ей у вас будет огромная спина формы перевёрнутого треугольника.
  • Разгибатели спины проходят слева и справа от позвоночника по всей его длине. Это очень важные мышцы не только в спорте, но в повседневной жизни. Именно благодаря им мы можем ходить прямо. Качать их необходимо всем и каждому, хоть особого объёма они не дают.

Тренировать мышцы спины необходимо тяжело и технично. Для этой большой группы мышц необходимо много нагрузки, но если вы не научитесь чувствовать их во время нагрузки, вы не сможете эффективно тренироваться. Поэтому всегда учите технику и понимайте суть упражнения. Для этого у нас представлены детальные описания большого количества упражнений, к ним прилагается фотографии и видео. Составленные тренировки и дополнительные советы помогут вам добиться большей эффективности при накачке мышц спины.

Лучшие акцентированные тренировки, чтобы быстро привести себя в форму


Словами о том, что практика йоги не так уж и безопасна, никого уже не удивить. Однако новички частенько недооценивают серьезность занятий и совершают на пути ее познания ошибки, которые могут им стоить проблем со здоровьем. 

Йога считается одним из самых полезных видов спорта. С ее помощью можно подтянуть мышцы, улучшить гибкость и избавиться от плохого настроения. Кроме того, йога учит жить осознанно и прислушиваться к своему организму, принимать и любить себя, отвлечься от ненужных мыслей и находить баланс.

Но как бы ни было велико ваше желание освоить йогу самостоятельно или при помощи Интернета, знакомиться с практикой лучше и безопаснее всего в зале с хорошим тренером, который всегда предупредит о том, кому это
 упражнение (асана) может быть не показано по целому ряду причин.

Занятия йогой не подходят людям с позвоночной грыжей, страдающим гипертонией, варикозом. Если у вас остеохондроз любого участка позвоночника или артрит коленных суставов, практиковать йогу вам можно только под наблюдением инструктора. Не рекомендуются занятия также тем, кто недавно перенес травму или состоит на учете в психоневрологическом диспансере.

Первое условие для занятий йогой — практика должна быть осознанной. Это касается не столько понимания глубокого философского подтекста занятий, здесь выбор стоит за самим человеком. Скорее, это можно отнести к тому, что во время практики нужно очень внимательно отслеживать свои ощущения и понимать, что не все позы одинаково полезны, а некоторые даже могут принести вред, особенно когда вы делаете что-то неправильно.

Так называемые «перевернутые асаны» (те, где тазобедренный сустав находится выше головы), такие как:

  • Халасана (поза плуга),
  • Сарвангасана (стойка на плечах, известная как березка),
  • Ширшасана (стойка на голове).
Эти и другие похожие асаны не стоит делать во время менструации, так как они могут привести к кровотечению. Если у вас есть проблемы с щитовидной железой нужно с осторожностью относиться к позе плуга и березке — обе эти асаны стимулируют щитовидку, и как эта стимуляция будет воспринята вашей железой, неизвестно.

Поза плуга и березки также не рекомендованы при проблемах с позвоночником, таких как остеохондроз и грыжа. При гипертонии они могут спровоцировать повышение давления и послужить причиной инсульта.

Поза «собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) — одна из самых популярных асан, без которой трудно представить себе практику. Она позволяет хорошо растянуть позвоночник и ноги, но при этом представляет определенную опасность для тех, кто страдает повышенным давлением.

Кроме того, эта поза может стать причиной проблем в шейно-грудном отделе позвоночника.


Некоторым людям, практикующим йогу не так давно, кажется, что выполнение такой «простой» асаны как «бабочка» (Баддха Конасана) поможет улучшить растяжку ног и послужит хорошей тренировкой для тазобедренного сустава. Поэтому они готовы делать «бабочку» с первых минут практики, а это категорически неправильно.

Прежде чем приступить к Баддха Конасана, нужно разогреть мышцы ног и коленные суставы, на которые также приходится нагрузка в этом упражнении. При недостаточном разогреве мышц «бабочка» грозит вывихом тазобедренного сустава и растяжением бедра. Выполнять «бабочку», которая действительно улучшает кровообращение в органах малого таза, рекомендуется во второй части практики — ближе к ее концу.

И не стоит забывать, что эта асана не показана при наличии травм коленей, позвоночника и болях в области таза.

Скручивания позвоночника и позы, в которых оказывается давление на живот (лежа на животе), с сильным поясничным прогибом (поза кобры, поза сфинкса), балансовые асаны не рекомендованы при беременности.

     Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108

ЗОНА ОСОБОГО ВНИМАНИЯ – ПОЗВОНОЧНИК

Позвоночник – это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой.

Позвоночник – это:

  • жесткий стержень, который поддерживает туловище; голову и пояс верхних конечностей;
  • надежная опора всех рычагов из костей и мышц;
  • прочный “защитный футляр” спинного мозга;
  • гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
  • эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.

Позвоночник должен быть подвижен, устойчив и достаточно крепок.

Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции – подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвоночном суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещения и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга вырабатывает изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.

Нарушение мышечного тонуса происходит при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением.

Между “просто” нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Две наиболее распространенные “напасти”, связанные с позвоночником, - нарушения осанки и остеохондроз – это две стороны одной медали, звенья одной цепи.

Осанка

Определение осанки: привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка – это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Осанка зависит от формы позвоночника.

У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба – шейного лордоза – начинается после рождения ребенка, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб – грудной кифоз – начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Когда ребенок начинает стоять и ходить, формируется третий изгиб – поясничный лордоз, и, начиная с трех – четырех лет, образуется арочная форма костей стопы.

В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности. Больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз).

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением.

Типично “детские” болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными ( то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ.

Хорошая осанка

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различаются.

Нормальная осанка дошкольника

Грудная клетка симметрична, плечи не выступают к переди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника

Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине ( не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половина туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Нормальная осанка юноши и девушки

Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз.

У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Правильная осанка и типичные варианты ее нарушений:

Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно – 2-3 пальца.

Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю стороны. Во фронтальной плоскости происходят наклоны туловища вбок. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости и асимметрия правой и левой частей тела – явный признак патологии опорно-двигательного аппарата Нарушения осанки во фронтальной плоскости часто сочетаются с косым положением таза.

В горизонтальной плоскости происходит вращение позвонков при поворотах туловища. Скручивание позвоночника в горизонтальной плоскости – отличительный признак сколиоза.

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости 

Сутуловатость. Грудной кифоз увеличен, его вершина находится в верхней части грудного отдела. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине (крыловидные лопатки).

Круглая спина. Кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине. Для круглой спины характерны впалая грудная клетка и плоские ягодицы. Из-за укорочения грудных мышц ребенок не может поднять полностью руки вверх.

Кругло–вогнутая спина. Все изгибы позвоночника увеличены, голова, шея, надплечья наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнут, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности. Мышцы живота, спины, задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены. Из-за дряблости брюшного пресса возможно опущение внутренних органов.

Плоская спина. Все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота выдается вперед. Скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены. Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки, развивается сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. При такой осанке чаще происходят компрессионные переломы.

Плоско–вогнутая спина. Грудной кифоз уменьшен, поясничный лордоз немножко увеличен. Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости

Для них характерно дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины. Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза.

В отличии от сколиоза, при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа.

Главное отличие сколиоза от “просто” нарушений осанки во фронтальной плоскости – скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки расположены, как ступени винтовой лестницы.

Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены, пора идти к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Давайте поговорим о том, что делать, чтобы осанка не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья, и для нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание – этого на первых порах достаточно для нормального физического развития

Что еще необходимо ребенку – так это с первых недель жизни. подружиться с хорошим невропатологом. Более или менее выраженная перинатальная энцефалопатия сейчас есть практически у каждого новорожденного и часто требует длительного лечения.

Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно развивается нормально. Здоровый ребенок должен много двигаться, из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать.

В положении сидя или стоя, особенно, если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок “ обвисает ”,вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвоночные диски, и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Без соблюдения элементарных правил плохая осанка гарантирована практически каждому школьнику. С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Старинных удобных парт теперь не делают, и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста. На ситуацию в школе мы повлиять не можем.

А как должно быть организованно рабочее место школьника дома? 

  • Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.
  • Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза к спинке стула следует прикрепить небольшой мягкий валик.
  • Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30 – 35 см.
  • Купить дорогой, но удобный стул на винтах и шарнирах, у которого вы сможете подогнать и высоту сиденья, и его глубину, и наклон спинки.
  • Под ноги поставить скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху.
  • Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз.
  • Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы.
  • Время от времени ребенок должен менять позу. Через каждые 30 – 45 мин занятий следует встать и подвигаться 5-10 минут.
  • Следите, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу.

А что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней позвоночника?

  • Полноценно питаться
  • Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой желательно специальной ортопедической подушкой.
  • После уроков школьнику, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.
  • Нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом постоянно приходиться держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке.
  • Ребенку необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20-30 минут в день заниматься физкультурой.  

Самое – самое главное средство профилактики – это выработка навыков правильной осанки.

Мышцы спины. Комплекс упражнений

Мышцы спины. Мышцы спины включают в свой состав широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi,группу Rotator Culf (Infraspinatus, Supraspinatus,Teres Major и Subscapularis), мышцы трапеции Upper Trapezius, Middle Trapezius и Lower Trapezius, Levator Scapula и Romboids, мышцы спины, находящиеся под трапецией. Выпрямители спины Erector Spinae. В работе мышц спины участвуют плечевой, лопаточный и тазобедренный суставы.

 

1.Lat Pulldowns to the Front.  В положении сидя, тяга верхнего блока к подбородку узким хватом.


2.Lat Pulldowns to the Front. В положении сидя, тяга верхнего блока к груди широким хватом.


3.Lat Pulldowns Behind the Neck. В положении сидя, тяга верхнего блока к затылку.
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав Движение Сокращение Агонист Синергист Антагонист
Плечо

Фронтальное приведение

и разгибание

Концентрическое

в момент тяги

Latissimus Dorsi

Рычаг 3


Posterior Deltoid

Lower Pectoralis

Teres Major

Рычаг 3

Long Head of Triceps

Рычаг 2

Short Head of Biceps,

Coracobrahialis,

Anterior Deltoid,
Upper Pectoralis

Локоть в пронации Сгибание  Концентрическое Brachialis   
 
Рычаг 3 

Biceps

     Рычаг 3   

Brachioradialis

    Рычаг 2   

 

 

Triceps


   

Локоть в супинации Сгибание  Концентрическое Biceps

Рычаг 3

Brachialis

     Рычаг 3   

Brachioradialis

    Рычаг 2  

Triceps

    

Лопатка

Приведение и поворот

внутрь

Концентрическое Trapezius   
Rhomboids   
Seratus Anterior
Отводители лопатки

 

1.Lat Pulldowns to the Front В положении сидя, тяга верхнего блока к подбородку узким хватом.
 Положение для выполнения:  Плоскость выполнения упражнения сагиттальная и корональная (фронтальная). Удобно сесть на сидение тренажера, слегка наклонив спину назад. Обратить внимание на локти, они должны быть прижаты к туловищу в момент опускания, ручка захвата опускается ниже подбородка. Работать на полный ход кабеля. Выполнение упражнения при супинации будет легче, покольку Latissimus Dorsi будет максимально растянут, а Biceps работать сильнее. В пронации Latissimus Dorsi не будет в идеальном положении, а Biceps отдаст часть нагрузки  Brachialis.

2.Lat Pulldowns to the Front. В положении сидя, тяга верхнего блока к груди широким хватом.
Положение для выполнения:  Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная).  Спина немного наклонена назад, локти в момент опускания прижаты к туловищу, при широком захвате антагонистом становится Middle Deltoid.

 

3.Lat Pulldowns Behind the Neck. В положении сидя, тяга верхнего блока к затылку.
Положение для выполнения: Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная).   Спина прямая, гриф снаряда опускается до касания с шеей, ход кабеля максимальный в лопаточном суставе.

 

4.Front Chun Ups. Подтягивания на перекладине. Захват на ширине плеч.

 

5. Front Chun Ups. Подтягивание на перекладине к затылку,  широким хватом.
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

 

 

Сустав Движение Сокращение Агонист Синергист Антагонист
Плечо

Фронтальное приведение

и разгибание

Концентрическое

в момент тяги

Latissimus Dorsi

Рычаг 3


Posterior Deltoid

Lower Pectoralis

Teres Major

Рычаг 3

Long Head of Triceps

Рычаг 2

Short Head of Biceps,

Coracobrahialis,

Anterior Deltoid,
Upper Pectoralis

Локоть в пронации Сгибание  Концентрическое Brachialis   
 
Рычаг 3 

Biceps

     Рычаг 3   

Brachioradialis

    Рычаг 2  

 

 

Triceps


   

Локоть в супинации  Сгибание Концентрическое Biceps

Рычаг 3

Brachialis

     Рычаг 3   

Brachioradialis

    Рычаг 2  

Triceps

    

Лопатка

Приведение и поворот

внутрь

Концентрическое Trapezius   
Rhomboids   
Seratus Anterior
Отводители лопатки

 

Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная).  При подтягивании с захватом широким\узким\супинация\пронация мышцы работают одинаково лишь только в Reverse Action, т.е.Origin движется в направлении Insertion.

 

7.Тяга к груди на специальном тренажере (рычажная тяга, параллельная тяга в пронации, средней позиции и супинации, пуловер-машина).

8.В положении лежа, тяга к груди с гантелями.

 

9. В положении лежа, тяга к груди со штангой.

10. T-Bar Rows. Тяга на Т-образном грифе.

 

11.Seated Pulley Row. В положении сидя, тяга к гуди на нижнем блоке (горизонтальном).
 Упражнение главным образом воздействует и укрепляет широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

 

 

Сустав Движение Сокращение Агонист Синергист Антагонист
Плечо

Горизонтальное отведение

и разгибание

Концентрическое

в момент тяги

Posterior Deltoid

Latissimus Dorsi

Рычаг 3


Middle Deltoid

Lower Pectoralis

Teres Major

Teres Minor

Рычаг 3

Long Head of Triceps

Рычаг 2

Short Head of Biceps,

Coracobrahialis,

Anterior Deltoid,
Upper Pectoralis

Локоть в пронации  Сгибание Концентрическое Brachialis   
 
Рычаг 3 

Biceps

     Рычаг 3   

Brachioradialis

    Рычаг 2  

 

Triceps


  

Локоть в супинации Сгибание  Концентрическое Biceps

Рычаг 3

Brachialis

     Рычаг 3   

Brachioradialis

    Рычаг 2  

 

Triceps

   

Лопатка

Приведение и поворот

внутрь

Концентрическое Trapezius   
Rhomboids   
Seratus Anterior
Отводители лопатки

 

7.Тяга к груди на специальном тренажере. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.   Высота сидения должна быть такой, чтобы подушка упора тренажера была напротив груди, сама подушка регулируется таким образом, чтобы в момент нагрузки грудь не отрывалась от упора. Грудной упор уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски и выключает из работы выпрямители спины Erector Spinae, которые работают как синергисты.

 

8.В положении лежа, тяга к груди с гантелями.
Положение для выполнения: Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Лежа, начальный момент выполнения упражнения руки опущены к полу, захват гантелей в Mid Position. Работа на полный ход мышц спины, предплечье всегда перпендикулярно полу. Локти прижаты к туловищу, как и при работе на тренажере. При наклонной скамье, или при неотрегулированном равновесии, ход движения укорачивается, что уменьшает отдачу от упражнения.

 

9. В положении лежа, тяга к груди со штангой. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.   Те же замечания, что и при работе с гантелями. Движение с грифом более устойчивое, поэтому можно использовать большие отягощения. При выполнении гиперэкстензии локтя относительно линии спины, мышцы спины приходят в максимальное сокращение и продолжают работать в изометрическом режиме, а агонистом становится еще и Posterior Deltoid.

 

10. T-Bar Rows. Тяга на Т-образном грифе. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.   

 

11.Seated Pulley Row. В положении сидя, тяга к гуди на нижнем блоке (горизонтальном).
Плоскость выполнения упражнения сагиттальная. Нет различия в движениях при анализе. Обратить внимание на хорошее соединение замков и учесть, что нет грудного упора, а значит, есть нагрузка на позвоночник.  Не подходит тем, у кого есть проблемы со спиной.

 

12. One Arm Dumbbell Rows. В положении стоя в наклоне тяга гатели к туловищу.
Положение для выполненияПлоскость выполнения упражнения сагиттальная. Работает рука и опорная нога с одной стороны, нерабочая нога опирается на скамью. Рука с гантелей поднимается и опускается, при этом спина остается прямой, вторая рука служит упором на скамье. Немного подать таз вперед (прогиб в пояснице). Движение выполняется плечом, предплечье остается перпендикулярным к полу. Локоть рабочей руки движется до момента пересечения линии спины, если пересечение достаточно большое, агонистом становится Posterior Deltoid.

 

13. В положении стоя, тяга к груди с нижнего блока.
 Упражнения 12 и 13 главным образом воздействует и укрепляет широчайшую мышцу спины Latissimus Dorsi. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

 

Сустав Движение Сокращение Агонист Синергист Антагонист
Плечо

Горизонтальное отведение

и разгибание

Концентрическое

в момент тяги

Posterior Deltoid

Latissimus Dorsi

Рычаг 3

Middle Deltoid

Lower Pectoralis

Teres Major

Teres Minor

Рычаг 3

Long Head of Triceps

Рычаг 2

Short Head of Biceps,

Coracobrahialis,

Anterior Deltoid,
Upper Pectoralis

Локоть в пронации Сгибание  Концентрическое Brachialis   
 
Рычаг 3 

Biceps

     Рычаг 3   

Brachioradialis

    Рычаг 2  

 

Triceps


  

Локоть в супинации Сгибание  Концентрическое Biceps

Рычаг 3

Brachialis,

     Рычаг 3   

Brachioradialis

    Рычаг 2  

 

Triceps

    

Лопатка

Приведение и поворот

внутрь

Концентрическое Trapezius   
Rhomboids   
Seratus Anterior
Отводители лопатки

 

 

14. Pull Over на специальном тренажере (пуловер-машина предняя, задняя). Разгибание плеча.
В верхем положении мышцы пресса синергисты. Работа на полный ход тренажера. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.   

 

15. Pull Over на верхнем блоке (вертикальном) кроссовера. Стоя разгибание плеча на верхнем блоке кроссовера. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.   

 

16. Pull Over на верхнем блоке на прямых руках. Стоя, спина в наклоне, разгибание плеча на прямых руках. Плоскость выполнения упражнения сагиттальная.   

 

17. Стоя, поднимание лопаток с гантелями.

 

18. Стоя, поднимание лопаток со свободной штангой.

19. Smith Machine .Стоя, поднимание лопаток на машине Смитта.
 Упражнения 17-19 главным образом воздействует и укрепляет мышцы трапеции Upper Trapezius. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав Движение Сокращение Агонист Синергист Антагонист
Плечо Поднимание лопаток

Концентрическое

Upper Trapezius

Рычаг 3

Rhomboids

Lavator

Scapula  

Lower Trapezius

Seratus Anterior

 

В упражнениях, приведенных выше, нагрузка подается снизу. Плоскость выполнения упражнения корональная (фронтальная).  

20. Гиперэкстензия на специальной скамье. Разгибание (выпрямление) спины.
Упражнение главным образом воздействует и укрепляет мышцы выпрямителей спины Erector Spinae. Мышцы работают в различных суставах следующим образом:

 

Сустав Движение Сокращение Агонист Синергист Антагонист
Тазобедренный
Разгибание спины

Концентрическое

на подъеме

Erector Spinae

Рычаг 1

Gluteus Maximus

Hamstrings

 

 

Внимание! У Вас нет прав для просмотра скрытого текста.

Ключевые теги: мышцы спины, упражнения на мышцы спины

RE переднего Упорное / рычаг натяжения Втулка (E9X, E82, F8X)

Описание продукта

Rogue Engineering E9X M3 передний Упорный рычаг Втулка

Все под контролем!
Вам нужен больший контроль над передней частью вашего BMW? У нас есть решение для вас!

Хотя запас передние втулки тяги рычага предназначены для обеспечения совместимой езды, пытаясь контролировать фронт, он не может преодолеть возраст, дополнительную мощность, или увеличение использования (например, на трассе).Этот передний сайлентблок принимает на себя большую часть нагрузки на подвеску при торможении и крутых поворотах. Наше решение разработано, чтобы по многим параметрам превзойти заводские вводы и превзойти их по срокам службы.

Передняя Thrust

Rogue Engineering, Arm Втулки (FTABs) элегантный, инженерное решение по этому вопросу.

Конструкция FTAB

Rogue Engineering позволяет толкателю двигаться без этой пружинной нагрузки, а вместо этого позволяет перемещаться в пределах своего диапазона без этого удельного сопротивления. Благодаря плавному повороту втулки центрального болта вместо наших специальных уретан-силиконовых втулок, нет ненужного износа.

Наша эксклюзивная уретановая втулка, произведенная в США, имеет все те же свойства, что и другие втулки, производимые Rogue Engineering. Специальная силиконовая формула впрыскивается в каждую форму втулки во время процесса литья, чтобы обеспечить постоянную пропитку смазочной пленки (даже без смазки!).

Нет необходимости напрягать
Одним из примеров недостатков заводской втулки являются недостатки в E39 M5 / 540 (номер BMW 31-12-0-006-482). Как водить машину, втулки завода тяги рычага имеют постоянные крутящие нагрузки, оказываемые на вводы во время вождения.Эта постоянная скручивающая нагрузка на внутренней части втулки является началом конца заводской втулки. Некоторые люди безуспешно пытались использовать заводские втулки X5.


Общие положения БМВ тяги рычага втулки

Еще одна уретановая втулка?
Некоторые пытаются сравнить Rogue Engineering Thrust Arm Втулки до имеющейся в настоящее время замены уретана. Существует большая разница! Вместо того чтобы использовать уретан, чтобы контролировать всю площадь прогиба, мы спроектированы из алюминиевого корпуса, чтобы уменьшить идентификатор отверстия упорного рычага втулки.Делая это, мы можем точно настроить уретановый состав, чтобы получить производительность без нежелательного NVH. Чтобы получить наш уровень контроля прогиба, другим компаниям пришлось бы сделать всю свою втулку настолько невероятно твердой, что их продукт либо вибрировал, либо скрипел, либо и то, и другое!

Меньше нежелательного прогиба втулки - больше контроля! Возьмите под свой контроль свой BMW! Эти втулки доступны в нашем компаунде STREET (черный) или TRACK (синий).

Примечания по установке: Установка FTAB Rogue Engineering может потребовать выравнивания для автомобилей не M из-за смещения втулок приклада.

Хотя нет никаких конкретных неправильных направлений для установки этих втулок, мы обнаружили, что нанесение небольшого количества смазки на внешнюю часть втулки и вдавливание втулки, начиная с заводской фаски (показано красной стрелкой), может облегчить установку.

Этот продукт подходит для следующих транспортных средств:

  • F8X 2 серии / 3 серии / 4 серии, M2, M3 и M4 Coupe, кабриолет
  • E9X 3 серии, 323i, 325i, 328i, 330i, 335i, M3, включая купе, кабриолет, седан (не для Xi)
  • E60 5-й серии 535i, 545i, 550i, M5 (не для Xi)
  • E39 5-я серия 540i, M5
  • E82 1-й серии, 128i, 135i, 1 M Coupe
  • E89 Z4, 28i, 30i, 35i, 35is

Примечание. Если вы заказываете их с опцией оригинального рычага с новым рычагом, на обработку вашего заказа может уйти до 2 рабочих дней.

thust% 20front - определение - английский

Примеры предложений с "thust% 20front", память переводов

WikiMatrixNew Horizons может иметь ту же проблему, которая препятствовала получению хороших данных из миссии Cassini - его РИТЭГ установлен близко к корпусу космического корабля, поэтому термический излучение от него, отражаясь от космического корабля, может вызвать систематический толчок нелегко предсказуемой величины, в несколько раз превышающий эффект Пионера. «Конечно», - сказал он и тупо вошел в нее, словно своими грубыми выпадами мог произвести на нее впечатление.WikiMatrix Урожайности достаточно, чтобы разрушить большую часть города, убить Адамса, его кабинет и большую часть Конгресса США, фактически уничтожив президентскую линию преемственности, в результате чего Соединенные Штаты погрузятся в полный хаос. средняя тяга (ThA) - см. пункт 2 приложения 11mid.ru Антитеррористическая тяга, несомненно, является наиболее важным направлением в противодействии новым угрозам и вызовам. WikiMatrix Ядерный импульсный двигатель Orion сочетает в себе очень высокую скорость истечения, от 19 до 31 км / с (от 12 до 19 миль / с) в типичных межпланетных проектах с меганьютонами тяги.Правительство Ассамблеи Уэльса приняло широкую направленность рекомендаций в начале года, а совсем недавно приняло план действий по реализации этих рекомендаций. В этом суть разработанной им стратегии справедливости занятости, о которой говорилось выше. согласно статье 2 (e) и (f). UN-2 Коммунальное водоснабжение, санитария, предотвращение и контроль загрязнения продолжают оставаться основным направлением программ оздоровления окружающей среды в Индии.66 , которые торчали из-под одеяла, те короткие подстриженные локоны на его шее, в которые она так часто его целовала.WikiMatrix Джон Райт отмечает, что «в самом деле, он утверждает, что вся направленность его анализа причинности в« Трактате »поддерживает аргумент замысла», и что, согласно Юму, «мы обязаны« вывести бесконечно совершенного Архитектора »». EurLex- 2 Эта система должна включать средства для предотвращения значительного изменения тяги при передаче управления из одного места в другое; ted2019 И одним нажатием кнопки она позволяет художественному руководителю перемещаться между авансценой, уколом и фактически ареной и траверсом и ровный пол, в очень быстром преображении.Впоследствии стало понятно, что использование векторной тяги в боевых ситуациях позволяет самолетам выполнять различные маневры, недоступные для самолетов с обычными двигателями. успешной посадки Falcon 9 Full Thrust.UN-2 В отношении подпункта (ii) делегация-спонсор пояснила, что в соответствии с направлением положения делегации, представившей предложение, будет предложено рассмотреть возможность отсрочки или переноса рассмотрения на двухгодичный период свое предложение только тогда, когда делегация сочтет это целесообразным, принимая во внимание оценку приоритета и срочности предложения.ООН-2 Миссия продолжала оказывать материально-техническую поддержку подразделениям ВСДРК, участвовавшим в операциях «Амани Лео», «Рудиа II» и «Западный удар» в Экваториальной провинции, «Железный камень» в Восточной провинции, Бокила я Нкойи на юге Ируму и Мапема Мупья в Северном Киву. fren Сейсмические изображения показывают, что нижняя часть отложений залежи бассейна Садбери, аргиллит Онватин, пронизана набором слепых, черепичных надвигов, тогда как вышележащие турбидиты Челмсфорда не подвержены разломам.Формовка пластика - ковка, резка в штампах и гибка с использованием фрикционно-винтовых прессов с усилием до 250 т и эксцентриковых прессов с усилием до 250 т. Однако наше понимание геометрии надвига на Проспект-Рок показывает, что Зона Даннаж простирается дальше на запад, чем предполагалось ранее, и может также объяснить особенности, расположенные дальше на восток. cordis Основная цель сообщения - побудить государства-члены устранить препятствия для полного использования преимуществ общества знаний.ООН-2: Несмотря на полное сочувствие направленности проекта резолюции, ссылка на это собрание в текущем тексте вынудила мою делегацию, присоединившись к консенсусу, отмежеваться от содержащегося в нем пункта о так называемом Саммите по ядерной безопасности. Oj4C # Вольфрам, молибден и сплавы этих металлов в форме однородных сферических или распыленных частиц диаметром # микрометра или меньше с чистотой #% или выше для изготовления компонентов ракетных двигателей, используемых в ракетах, космических ракетах-носителях, указанных в # A # или зондирующие ракеты, указанные в # A # (т.например, тепловые экраны, подложки сопел, горловины сопел и поверхности управления вектором тяги EurLex-2 Сопла с уровнями тяги более 45 кН или скоростью эрозии горловин сопла менее 0,075 мм / с; Giga-fren◦ Районам было поручено разработать политику в соответствии с направлением Заявления министров о мультикультурализме / образовании в области прав человека, а также включить отчет о ходе работы в годовой отчет каждого округа.

Показаны страницы 1. Найдено 232 предложения соответствие фразы "thust% 20front".Найдено за 3 мс. Найдено за 0 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они поступают из многих источников и не проверяются. Имейте в виду.

Robot Coupe 118143S ПЕРЕДНЯЯ УПОРНАЯ ШАЙБА

Привет, добро пожаловать в Parts Town!

Parts Town и 3Wire объединились и объединились с IPC, объединив команду, которую вы знаете, с крупнейшими в отрасли запасами и передовыми технологиями, чтобы предоставить вам абсолютно лучший опыт. Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.

Привет, добро пожаловать в Parts Town!

Parts Town и 3Wire объединились и объединились с NDCP, объединив команду, которую вы знаете, с крупнейшим в отрасли товарным запасом и передовыми технологиями, чтобы предоставить вам абсолютно лучший опыт. Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.

Привет, добро пожаловать в Parts Town!

Parts Town и 3Wire объединили свои усилия и объединились с SMS, объединив команду, которую вы знаете, с крупнейшим в отрасли товарным запасом и передовыми технологиями, чтобы предоставить вам лучший опыт.Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.

Привет!

RSCS и Parts Town объединили свои усилия, объединив известную команду с крупнейшим в отрасли товарным запасом и передовыми технологиями, чтобы предоставить вам абсолютно лучший опыт. Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.

Привет, добро пожаловать в Parts Town!

Parts Town и 3Wire Foodservice объединили свои усилия. Теперь вы будете работать с замечательной командой, которую знаете, имея при этом доступ к крупнейшему в отрасли инвентарю и передовым технологиям.Все выглядит немного иначе, это правда, но вы действительно находитесь в нужном месте.

Что вы можете ожидать:

  • Больше всего запчастей на планете - все OEM, все время
  • Отличная технология, которая упрощает поиск и покупку запчастей, включая поиск серийного номера, PartSPIN® и интеллектуальные руководства, можно найти на сайте partstown.com и в нашем ведущем в отрасли мобильном приложении
  • Исключительный опыт работы с клиентами от команды, которой вы знаете и которой доверяете, с каждым электронным письмом, живым чатом, текстовым сообщением и телефонным звонком, обеспечивается дружелюбной и знающей командой
  • Позднее, чем кто-либо еще - поддержка и доставка всех заказов на складе до 9 вечера по восточному времени

Чего можно ожидать:

Готовы начать? Погнали!

Продолжайте движение в Parts Town

Ищете запчасти для оборудования для напитков?

Marmon Link - это новый дом для оригинальных запчастей для семейства производителей оборудования Marmon.Найдите детали и аксессуары для розлива напитков, а также детали для Корнелиуса, Замка принца, Серебряного короля, Анджело По и короля Сэйбер.

Pan World 40px передний корпус с Front Упорный Pad PW13123 @ аквариумы Прямые

Dary Testimonial 29.01.2020 11:15

Спасибо, Джон !!! Отличное обслуживание клиентов ... похлопайте себя по плечу!

- Dary

Jone H Testimonial 29.01.2020 11:15

Огромное спасибо за вашу помощь. Нам нравится наш новый акриловый резервуар и его установка.Все стало намного яснее и цвет рыбок намного более естественный.

- Jone H

Wesley Testimonial1 / 29/2020 11:14 AM

Fish Tanks Direct - это ЯВЛЕНИЕ! Их обслуживание клиентов - лучшее, что я когда-либо встречал за 10 лет содержания рифов.

- Wesley

Rob Testimonial1 / 29/2020 11:14 AM

Я должен сказать, как владелец бизнеса, я хвалю вашу компанию за обслуживание клиентов и скорость ваших поставок.

- Роб

Марлен Отзыв 29.01.2020 11:14

Большое спасибо за быстрое и эффективное обслуживание... классно!

- Марлен

Скотт Отзыв 29.01.2020 11:14

Просто хотел еще раз сказать спасибо за все, что вы и ваша команда сделали, помогая мне с аквариумом. Выглядит отлично, и я очень довольный покупатель.

- Scott

Jimmy Testimonial 29.01.2020 11:13

Я пишу это электронное письмо, чтобы поблагодарить вас за отличное обслуживание клиентов.

- Джимми

Даррен Отзыв 29.01.2020 11:13

Танк был доставлен в целости и сохранности.Более того ... способ упаковки для отправки был отличным!

- Даррен

Отзыв Дэйва 29.01.2020 11:13

Я не смог найти лучшую цену на товар, который хотел! Лучшая цена и лучший сервис? Вы молодцы.

- Дэйв

Отзыв доктора Делбриджа 29.01.2020 11:12

Мы не можем вас отблагодарить! Чиллер прибыл, как вы и обещали, и мы снова в деле! Вы чудотворец!

- Доктор.Delbridge, PMP

Thai Testimonial 29.01.2020 11:12

Я занимаюсь этим хобби уже почти 5 лет и имел дело со многими поставщиками. Мне очень понравилась упаковка и быстрая доставка!

- Thai

Marc Testimonial 29.01.2020 11:12

Когда придет время покупать новый танк. Fish Tanks Direct будет первым местом, куда я пойду ...

- Marc

Janet Testimonial1 / 29/2020 11:12 AM

Удовлетворение потребностей клиентов, безусловно, является для вас главным приоритетом, и мы определенно хотели бы иметь с вами дело снова.

- Джанет

Pete Отзыв 29.01.2020 11:11

Еще раз спасибо за отличный сервис, с которым было приятно иметь дело. Я обязательно буду рекомендовать людям ваш путь.

- Пит

Eve Testimonial1 / 29/2020 11:11 AM

Прошло много времени с тех пор, как у меня было такое отличное обслуживание клиентов. Я искренне ценю это и буду использовать вас с этого момента.

- Ева

Отзыв Чарльза 29.01.2020 11:11

Я хочу поблагодарить вас за вашу службу.Я буду рекомендовать вас всем своим рыбным друзьям и десяти различным рыбным клубам, к которым я принадлежу.

- Чарльз

Отзыв Джоан 29.01.2020 11:10

Танк великолепен. Вся семья любит это. Теперь мы проводим вечера за просмотром, а не за телевизором!

- Джоан

Отзыв Ленни 29.01.2020 11:10

Как и ваш отзыв, с вами, ребята, приятно иметь дело. Я с нетерпением жду еще многих покупок в будущем.

- Ленни

Джек Отзыв 29.01.2020 11:08

Спасибо, Джон, за внимание... Я обязательно закажу у вас ребята еще раз!

- Джек

Travis Testimonial 29.01.2020 11:07

Джон отлично ответил на все мои вопросы и даже подробно рассказал о новых продуктах и ​​материалах, связанных с рыбой. Мне очень понравилось работать с этой компанией!

- Travis

Michael Testimonial1 / 29/2020 11:07 AM

Товар, который я купил, был доставлен намного быстрее, чем ожидалось, не говоря уже о профессиональной работе по упаковке света.

- Майкл

Rich Testimonial1 / 29/2020 11:05 AM

Просто небольшое примечание, чтобы еще раз поблагодарить вас и выразить свою признательность за вашу помощь в этой покупке.Ваши ребята молодцы!

- Rich

Tim Отзыв 29.01.2020 11:05

Спасибо за отличный сервис. Очень впечатлен сервисом от вас, ребята.

- Тим

Николь Отзыв 29.01.2020 11:05

Я с подозрением относился к тому, чтобы тратить такие деньги, не зная, какое обслуживание клиентов я получу. Уже нет! Теперь я чувствую, что сделал мудрый выбор.

- Николь

GM Pontiac GTO 201518-3B ('04 - '07) Передняя Упорный рычаг Rod опустить руку кусты

Дома » GM Понтиак » GM Pontiac GTO 201518-3B ('04 - '07) Передняя Упорный рычаг Rod опустить руку кусты " Вернуться на предыдущую страницу

Бренд: KMAC
Марка: GM Pontiac
Модель: GTO
Год: 2004-2007
Номер детали: 201518- 3B



  • Описание

    Описание продукта

    Дополнительная информация о продукте / Продажи:
    Тел. 1888 847 9099 Внутр.+ 61 2 9556 1799 (круглосуточно)

    Дополнительная информация о продукте / Продажи:
    Тел. 1888 847 9099 (круглосуточно)
    Внутр. + 61 2 9556 1799 (круглосуточно)

    KMAC GM Pontiac GTO (2004-2007)

    Тяга тяги к втулкам нижнего рычага. № 201518- 3Б

    Когда второго лучшего недостаточно….

    ВСЕ ПОСЛЕДНИЕ ПРОРЫВЫ В ДИЗАЙНЕ, НЕ НАЙДЕННЫЕ В ДРУГИХ БРЕНДАХ….

    ЧТО ВЫ БУДЕТЕ ОЖИДАТЬ ОПЫТ БЫТИЯ - НАИБОЛЕЕ ОПЫТ НАИБОЛЕЕ ОПЫТНЫХ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ КОМПЛЕКТОВ РЕГУЛИРУЕМЫХ ДИСКОВ И ВТУЛКИ, НАДЕЖДАЮЩИХ НА ДОМУ - НЕ ПОЛУЧАЮЩИХ ИМПОРТ / РЕМОНТ.ПОЗВОЛЯЕМ ПОЛНЫЙ КОНТРОЛЬ КАЧЕСТВА И БЫСТРОЕ, ПОСТОЯННОЕ УЛУЧШЕНИЕ ДИЗАЙНА (Цените любые конструктивные идеи, которые вы можете предложить, как мы можем еще больше повысить свое лидерство на рынке).

    Более длительный - более жесткое / более быстрое время отклика.

    * ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ПОЛНЫЙ АССОРТИМЕНТ ЭТИХ «ПЕРЕДНЯЯ И ЗАДНЯЯ ТОЧНО РЕГУЛИРУЕМЫЕ РАСПРЕДЕЛИТЕЛЬНЫЕ КАМЕРЫ, КОЛЕСА, НОСИТЕЛЬНЫЕ ВТУЛКИ» Все самые последние достижения KMAC в области проектирования, направленные на решение проблемы преждевременного износа втулки. Большинство втулок имеют в два раза большую несущую поверхность, чем OEM, и являются 2-осевыми / самоцентрирующимися - без использования воздушных пустот.Результат - улучшенная реакция на торможение и рулевое управление. Втулки развала, поворотного кулака и носка также точно регулируются (уникальная запатентованная конструкция KMAC - один гаечный ключ на автомобиле, позволяющий точно регулировать «под нагрузкой» прямо на выравнивающей стойке). С сайлентблоками «Camber», обеспечивающими также «дополнительную» ширину колеи (и отрицательную регулировку) в дни гонок.

Назад к хребту Фронта Скалистых гор… надвиговые разломы на толстостенном структурном фронте - Поле

Филип С.Принц, Вирджиния, Отдел геологии и минеральных ресурсов

В этом посте мы возвращаемся к моделям Рокки Маунтин Фронт Хребет, появившимся несколько недель назад (ссылка в конце), в которых я использовал модель, в которой использовалась крупномасштабная перспектива Фронт-хребта для сравнения с некоторыми опубликованными работами. На этот раз другая модель лучше демонстрирует определенные особенности в меньшем масштабе, в том числе необычную (и едва различимую) систему разломов осевого напора. Как и в прошлый раз, центральной в этой модели является концепция клина более глубокой породы, «расщепляющего» вышележащий осадочный разрез.Поступательное движение клина (серо-сине-белый в песчаной модели) в пределах разреза осадочных пород компенсируется относительным обратным надвигом на разломе на верхней поверхности передней части клина. Это «толчок крыши» из-за ее пространственного положения. Вся эта тема возникла из-за элегантного поперечного сечения Сиддоуэя и Фитца Диаза (2013), показанного ниже. Он очень хорошо иллюстрирует концепцию наконечника клина, а также связанные с ним интересные структурные особенности:

Обратите внимание на контакт разлома между молодым и старым… Гранерос (зеленый цвет) моложе Лиона (синий цвет) и стратиграфически отделен от него, но сбой приводит их в контакт.

На этой модели показан упорный контакт «молодой - старый» (зеленый касается синего) и утолщение узла над основным упором. Эта утолщенная зона содержит смещенный материал, который позволяет развиваться контакту между молодыми и старыми. На верхней диаграмме обозначены тяги крыши и пола, а также обратные тяги. В этом посте я использую тягу крыши и обратную тягу как синонимы, , но они не всегда означают одно и то же! Из https://www.coloradocollege.edu/other/senseofplace/geology.html, по Стерну (2006).

В более крупном масштабе геометрия кончика клина и его влияние на осадочный покров все еще очевидны… обратите внимание на предполагаемый масштаб в верхнем левом углу. Я не думаю, что это лучшая идея - визуализировать какую-либо часть модели как полностью жесткий клин; механические свойства слоев на самом деле не сильно различаются. Специальная и тщательно подобранная комбинация слоев и ее взаимодействие с полем напряжений заставляют модель деформироваться. Даже в этом случае концепция «расщепления» помогает визуализировать относительное движение связанных разломов, которое в конечном итоге приводит к необычным структурным контактам.

Клиновидная масса более глубоких слоев (серо-сине-белых) эффективно «расщепляет» осадочный разрез, продвигаясь слева направо под действием надвига. Верхний надвиг, отмеченный стрелкой справа налево, - это «надвиг крыши», обратный надвиг. Более глубокая ошибка слева направо - это напор пола.

Целую массу над надвигом дна разумно представить как неповрежденный клин , раскалывающий осадочный покров вдоль слабого слоя между синим и зеленым.Странный контакт осевого разлома между молодым и старым находится справа от желтой стрелки. Обратите внимание на предполагаемый масштаб на верхней левой вставке.

Видео по ссылке здесь показывает, как формируются все эти функции. Ближе к концу видео последовательность деформации воспроизводится в обратном порядке (самая простая реставрация секции!), И есть увеличенный фрагмент области, в которой толчок / обратная тяга крыши создает контакт между молодым и старым. Клип с «ретро-деформацией» действительно интересно смотреть, и я считаю, что он позволяет легче увидеть более тонкие функции.Это классная модель, потому что существует ТАКОЕ много недостатков, в совокупности способствующих укорочению. Если вы присмотритесь, то обнаружите очень сложный набор передних и обратных надвигов, действующих в различных точках во время деформации. Было бы интересно попробовать отметить их все.

Хотя это не так очевидно, как основные форсунки во время деформации модели, сдвиг крыши дает заметные результаты в окончательной геометрии, особенно если вы присмотритесь.Принимая во внимание, что осадочная часть (вся часть с белыми слоями) должна иметь толщину ~ 4 км, надвиг кровли увеличивает расстояние между точками B и C примерно на 2 км (6600 футов) или около того. Это определенно важно, и если бы надвиг кровли не скользил, белые слои около надвиговых разломов, связанных с фундаментом, деформировались бы очень по-разному. Полученные в результате структуры повлияют на обнажение поверхности, а также на тип подземных структур, которые могут заинтересовать геологов-геологов.

Точки справа показывают начальное разделение A, B и C. В конце укорачивания B и C были разделены клиньями, в то время как A и B видят небольшое изменение разделения. В масштабе модели расстояние между B и C увеличилось примерно на 2 км (6600 футов). Это выглядит второстепенным в общей схеме модели…

… но смещение задней тяги выглядит более значительным, когда вы сосредотачиваетесь на лобовых структурах. Имейте в виду, что ~ 4 км - это ~ 13 100 футов.Да, это всего лишь модель, но это попытка проиллюстрировать разумные пространственные отношения!

Отношения между младшим и старшим, создаваемые вдоль надвиговой зоны крыши, являются особенно интересным компонентом этого структурного стиля. Совершенно очевидно, что зеленый слой эффективно контактирует с синим слоем; стратиграфически они должны быть хорошо разделены слабым серым слоем. Они попали в это положение в модели полностью сжатия, поэтому ответственный разлом является надвигом… но он помещает более молодые пласты на более старые пласты.

Если зеленый и синий соприкасаются в модели, это связано с движением неисправности. В этом случае зеленый перекладывается на синий, несмотря на то, что он моложе синего. Это нетипично для слоистых пород, но может произойти, когда надвиг проходит через слои, которые уже опускаются.

Это кажется нарушением основного правила структурной геологии, но это определенно может произойти, если разлом пересекает уже падающую толщу. Это важно для интерпретации месторождения, потому что обратный надвиг будет выглядеть как нормальный разлом из-за слоев, которые он соприкасается, и его падения. Внимательный геолог сможет найти кинематические индикаторы в открытых плоскостях разломов, чтобы расшифровать фактическое направление движения и поместить его в контекст. Если вы начертите возможную траекторию этого разлома на недеформированных пластах, он срежет разрез, как показано здесь пунктирной черной линией справа.

Тяга младшего возраста над старым на самом деле выглядела бы как нормальный отказ, если бы его траектория была отмечена на участке восстановления. Пунктирная линия справа показывает, как это может выглядеть.Он бы вырубился-провал, как нормальный сбой.

В «обзоре геологической карты» эродированной модели, я думаю, что соотношение разломов между младшими и старыми будет видно вдоль обоих отмеченных обратных надвигов с зубцами, указывающими вправо. Задний надвиг слева, кажется, пересекает более ранний надвиг, нарушая зелено-белую часть разреза над серым основанием. В этом месте, я думаю, что backthrust сколов на передней кромке фундамента упорным листа и понес его вверх.

Зубья на разломах упора указывают на подвесную стену. Видны два обратных надвига; они являются частью системы тяги крыши. Я думаю, что backthrust ближе к серому подвалу обнажения фактически отрезан от передней кромкой ранее упорного листа (см. Ниже) Самая внешняя передняя опора изображена как сопряженная с системой надавливания на крышу, а не как продолжение надвига на фундамент (хотя в конечном итоге они соединяются).

Предполагая, что эта судебная интерпретация верна, то фрагмент фундамента упорным листа маленький клочок синего и белого видна во время ранней эрозии модели.

Я думаю, что это разумная интерпретация, но я не совсем уверен. Небольшое бело-голубое пятно, указанное здесь, кажется «лишенным корней», поскольку эрозия углубляется, что позволяет предположить, что оно было отрезано и перемещено вверх из-за обратного надвига. Это было бы что-то вроде того, что маленький огрызок рядом с желтой стрелкой был срезан обратной осью, а не перекрыт ею.

Таким образом, даже несмотря на то, что упор крыши не выдерживает огромного сокращения, он все же интересным образом влияет на структурные взаимосвязи и оказывает влияние на километровой шкале.Важно помнить, что это все еще довольно опасно с точки зрения человека или даже с точки зрения рельефа. На изображении ниже показан вид к северо-западу от Голдена, Колорадо, в Google Планета Земля, где далекие горы возвышаются примерно на 1,2 км (4000 футов) над городом на переднем плане. Эти горы лично выглядели бы большими, а величина смещения крыши, создаваемая моделью, значительно превышала бы топографический рельеф между горными вершинами и Голденом. Тектонический масштаб орогенных систем всегда НАМНОГО больше, чем связанный с ними рельеф!

Я думаю, что это разумная интерпретация, но я не совсем уверен.Небольшое бело-голубое пятно, указанное здесь, кажется «лишенным корней», поскольку эрозия углубляется, что позволяет предположить, что оно было отрезано и перемещено вверх из-за обратного надвига. Это было бы что-то вроде того, что маленький огрызок рядом с желтой стрелкой был срезан обратной осью, а не перекрыт ею.

Этот структурный стиль сложно реализовать с использованием гранулированных материалов, так как он требует экстремальных механических контрастов внутри пакета слоев, которые почти выходят за рамки возможностей канона гранулированных материалов.Об этом свидетельствует то, как сине-белый клин загибается под себя в модели; тонкий передний край листа тяги не может скользить без самого испытывают деформацию. В результате «функциональный» кончик массы клина на самом деле представляет собой пучок микрогранул, прилепленных к носику сине-белой складки.

Тем не менее, я думаю, что эта модель более представительна для стиля и дает лучшее визуальное представление о жесткой клиновидной массе, «расщепляющей» осадочный покров для создания относительного обратного движения.Это также показывает, как значительная величина движения может быть распределена по нескольким разломам, которые в совокупности вмещают общее количество укорочения. Ни один из показанных здесь недостатков не имеет особо впечатляющей дипломатии; именно их сумма важна для восстановления системы.


Этот пост был впервые опубликован в блоге Geo Models. Предыдущий пост здесь.


Скорости сокращения надвига Андского фронта в голоцене, Южные Преордильеры, Аргентина

Основные моменты

Мы оцениваем темпы сокращения на активном андском орогенном фронте за последние ~ 8 тыс. Лет назад.

Коэффициенты были получены на основе радиоуглеродного возраста и реконструкции геометрии складчатости.

Расчетная скорость укорочения дала значения 1,90 ± 0,28 мм / год для последнего 4495 ± 143 АД в год и 1,53 ± 0,26 для последнего 8245 ± 48 кал / год АД.

Ставки в масштабе тысячелетия могут помочь связать данные, полученные в результате тектонической геодезии и геологических исследований.

Abstract

Значительная часть четвертичного сокращения между Чилийской впадиной и относительно стабильной внутренней частью Южно-Американской плиты на плоской плите Пампе (27–33 ° ю.ш.) приурочена к восточным предгорьям Анды и, в основном, в пределах узкого неотектонического пояса вдоль восточной стороны Аргентинских Преордильер.Результаты тектонической геодезии указывают на то, что эта область сокращается со скоростью ~ 2–4 мм / год, тогда как скорость сокращения, оцененная в течение более длительных периодов времени (1–20 млн лет), предполагает значения в диапазоне от 1 мм / год до 16 мм / год. Геоморфические и геологические свидетельства указывают на то, что направленная на восток система надвигов Лас-Игуэрас является одной из основных структур, выдержавших четвертичные деформации на этом участке андского орогенного фронта (32 ° 05′ – 32 ° 35′s). Обнажение, демонстрирующее распространение надвигов в флювиальные отложения, позволяет оценить скорость укорочения голоцена на северном конце этой структуры на основе ретродеформации голоценовых пластов и радиоуглеродного датирования двух угленосных пластов.Расчетные показатели укорочения дали средние значения 1,90 ± 0,28 мм / год для последних 4495 ± 143 кал-лет АД и 1,53 ± 0,26 для последних 8245 ± 48 кал. Лет. Эти результаты представляют некоторую неопределенность из-за незавершенности выявленной деформации висячей стены. Тем не менее, они соответствуют ключевой временной шкале, которая помогает преодолеть разрыв между скоростями, полученными из краткосрочных данных GPS, и долгосрочными скоростями постоянной деформации, полученными в результате геологических исследований.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*