Фрукты таблица калорийности: Фрукты и ягоды. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Калорийность фруктов и ягод в таблице

Калорийность фруктов и ягод в большинстве своем не высока, но это не значит, что их можно есть без ограничений. Во-первых, они сладкие. Во-вторых, гликемический индекс высокий.

Есть и еще одно правило: кушать ягоды и фрукты лучше в отдельный прием пищи, иначе они будут плохо перевариваться, особенно после мяса.

Калорийность фруктов на 100 граммов, а также гликемический индекс (ГИ) и содержание белков, жиров и углеводов представлены в таблице ниже. Ориентируйтесь на нее, чтобы не переедать.

Калорийность фруктов в алфавитном порядке!

Таблица калорийности фруктов и ягод

Продукт	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал/100 гр	ГИ
Абрикос	0,7	0	10,1	44	35
Авокадо	2	20	7,4	208	10
Айва	0,6	0	8,7	37	35
Ананас	0,3	0	1,9	49	50
Апельсин	0,8	0	8,6	38	35
Арбуз	0,6	0,1	5,8	25	75
Банан	1,7	0	22	87	55
Брусника	0,6	0	8,8	42	45
Виноград	0,5	0	17,8	73	45
Вишня	0,9	0	11,1	46	20
Гранат	0,9	0	11,9	53	35
Грейпфрут	0,8	0	7,5	37	25
Груша	0,5	0	10,6	41	30
Дыня	0,8	0,3	7,3	34	65
Ежевика	1,9	0	5,1	31	25
Земляника	1,9	0	7,1	40	25
Инжир	0,7	0,2	13,7	49	35
Киви	1,0	0,7	9,7	46	50
Клубника	0,6	0,4	7,0	30	25
Клюква	0,7	0	4,9	27	45
Кокос	3,4	33,5	6,2	354	45
Крыжовник	0,8	0	9,7	43	25
Лимон, лайм	0,9	0	3,3	30	20
Малина	0,7	0	9,2	43	25
Манго	0,6	0,4	11,8	69	50
Мандарин	0,9	0	8,8	39	30
Маракуйя	2,4	0,4	13,4	68	30
Персик	0,9	0	10	42	35
Помело	0,6	0,2	6,7	32	30
Слива	0,8	0	9,7	41	35
Смородина	0,6	0	8,7	39	25
Фейхоа	1	1	11	49	40
Хурма	0,7	0	15,7	61	50
Черешня	1,3	0	12,5	54	25
Черника	1,2	0	8,8	41	25
Яблоко	0,5	0	11,4	48	35

5 советов по выбору качественных фруктов

И напоследок, как кушать не только вкусные, но и полезные фрукты и ягоды.

1. Отдавайте предпочтение сезонным ягодам и фруктам. В них обычно меньше вредных веществ и больше витаминов. Лучше – местным.
2. Главный показатель качества – аромат. Если он отсутствует, фрукт скорее всего не доспел. Если запах выраженный, присущий данному фрукту – продукт качественный. Особенно это касается ягод. Клубника должна пахнуть клубникой, малина – малиной. Нейтральный запах говорит о том, что ягода выращена не в естественных условиях.
3. Оцените внешний вид. Кожура должна быть без повреждений, трещин, помятостей, без гнили и следов вредителей. Цвет плода должен быть характерным, ярким, но не чересчур. Если выбираете ягоды, обратите внимание на цвет плодоножки – скопление желтизны вокруг говорит об использовании большого количества удобрений.
4. Взвесьте плод в руке. Ощутили тяжесть – фрукт спелый и сочный. Слишком легкий вес может указывать на то, что плод внутри сухой.
5. Проверьте на плотность. Фрукт должен быть жестким, но не твердым. Если он слишком мягкий – переспел, жестче обычного – значит незрелый.

Фрукты | Таблица калорийности

(на 100 г свежего очищенного продукта, если нет других сокращений)	кДж	ккал
ананас	235	56
ананасы, консервированные, 850 мл	3372	806
яблоко, 1 шт. = 150 г	322	77
яблочный мусс, консервированный, 850 мл	2163	517
абрикосы	222	53
абрикосы, консервированные, 850 мл	3268	781
авокадо	850	203
банан, 1 шт. = 150 г	616	147
груша, 1 шт. = 150 г	368	88
груши, консервированные, 850 мл	2699	645
ежевика	197	47
земляника, клубника	159	38
клубника, с.з, сладка, 300 г	1188	284
грейпфрут	130	31
черника	255	61
черника, с.з., 300 г	699	167
малина	163	39
малина, с.з., сладкая, 300 г	1390	332
медовая дыня	134	32
красная смородина	184	44
черная смородина	235	56
вишня	264	63
вишня, консервированная, 720 мл	2498	597
киви	272	65
тыква	109	26
мандарины	184	44
мандарины, консервированные, 315 мл	1315	314
манго	260	62
мирабель	276	66
апельсин, 1 шт. = 150 г	335	80
персик, 1 шт. = 150 г	285	68
персики, консервированные, 850 мл	2841	676
свежие сливы	256	61
сливы, консервированные, 720 мл	2737	654
брусника, консервированная, 315 мл	2565	613
ренклод	297	71
крыжовник	180	43
арбуз	96	23
виноград	306	73
лимон, 1 шт. = 80 г	88	21

Калорийность фруктов и ягод — бананов, киви, гранат, смородины, черники, клубники на 100 грамм (Таблица)

Таблица калорийность фруктов и ягод содержит калорийность абрикосов, авокадо, ананаса, апельсина, банана, вишни, граната, клубники, дыни, киви, облепихи, смородины и других продуктов. Данные значения каллорийности приведены из расчета на 100 грамм продукции. 

Фрукты и ягоды	Калорийность на 100 грамм (ккал)
Абрикосы	47
Авокадо	100
Айва	30
Алыча	38
Ананас	44
Апельсин	45
Арбуз	40
Бананы	90
Брусника	45
Виноград	70
Вишня	25
Голубика	41
Гранат	50
Грейпфрут	30
Груша	42
Дыня	45
Ежевика	32
Земляника	38
Инжир	58
Калина	32
Киви	50
Кизил	41
Клубника	36
Клюква	33
Крыжовник	48
Лимон	30
Малина	45
Мандарин	41
Морошка	30
Облепиха	25
Персики	45
Рябина красная	55
Рябина черноплодная	54
Слива	44
Смородина белая	36
Смородина красная	39
Смородина черная	38
Финики	298
Хурма	65
Черешня	53
Черника	44
Шелковица	53
Шиповник свежий	102
Яблоки	45

Таблицы калорийности и состава фруктов, овощей, ягод и соков из них

Таблица калорийности и состава фруктов и фруктовых соков на 100 грамм
Фрукты
Название фрукта	Калории на 100 г (Ккал)	Белки	Жиры	Угле- воды	Вода (граммы)	Сахара (граммы)	Клет- чатка	Крахмал (граммы)
Авокадо	160	4%	77%	19%	73,2	1. 0	27%	0,1
Абрикос	48	10%	7%	83%	86,4	9,2	8%	0.0
Ананас	50	4%	2%	94%	86,0	9,8	6%	0,0
Айва	57	2%	1%	97%	83,8		8%
Апельсин	47	7%	2%	91%	86,7	9,4	10%	0,0
Арбуз	30	7%	4%	89%	91. 5	6,2	2%	0,0
Банан	89	4%	3%	93%	74,9	12,2	10%	5,4
Виноград	67	3%	4%	93%	81,3	16,2	45	0,0
Гранат	83	7%	12%	81%	77,9	13,7	165
Гуава	68	13%	12%	75%	80,8	8,9	22%	0,0
Груша	58	2%	2%	96%	83,7	9,8	3,1
Груша азиатская	42	4%	5%	91%	88,3	7,0	14%	0,0
Груша колючая	41	6%	10%	84%	87,6		14%
Грепфрут	42	6%	3%	91%	88,1	6. 9	6%	0,0
Джекфрут	94	5%	3%	92%	73,2		6%
Дуриан	147	3%	30%	67%	65,0		15%
Дыня Кассаба (зимняя дыня)	28	13%	3%	84%	91,8	5,7	4%	0,0
Дыня «Honydew»	36	3%	3%	92%	89,8	8,1	3%	0,0
Дыня китайская «Waxgourd»	13	8%	13%	79%	96,1		12%
Название фрукта	Калорий- ность на 100 г (Ккал)	Белки	Жиры	Угле- воды	Вода (граммы)	Сахара (граммы)	Клет- чатка	Крахмал (граммы)
Клементин	47	6%	3%	91%	86,6	9,2	7%	0,0
Кумкват	71	9%	10%	81%	80,85	9,36	26%	0,0
Киви	61	6%	7%	87%	83,1	9,0	12%	0,0
Кремовое яблоко	101	6%	5%	89%	71,5		10%
Карамбола	31	11%	9%	80%	91,4	4,0	11%	0,0
Личи	66	4%	6%	90%	81,8	15,2	5%	0,0
Лимон (без кожуры)	29	13%	9%	78%	89,0	2,5	11%
Лимон -кожура	47	13%	6%	81%	81,6	4,2	42%
Лайм	30	8%	6%	86%	88,3	1,7	11%
Лонган	60	7%	1%	92%	82,7		4%
Мамэ (мармеладный плод)	51	3%	8%	89%	86,2		12%
Маракуйя багровая	97	8%	6%	86%	72,9	11. 2	42%
Мандарин (Танжерин)	53	5%	5%	90%	85,2	10,6	7%	0,0
Манго	65	3%	3%	94%	81,7	14,8	7%
Название	Калории на 100  г (Ккал)	Белки	Жиры	Угле- воды	Вода (граммы)	Сахара (граммы)	Клет- чатка	Крахмал (граммы)
Нектарин	44	8%	6%	86%	87,6	7,9	7%	0,1
Папайя	39	5%	3%	92%	88,8	5,9	7%
Помело	38	7%	1%	92%	89,1		4%
Персик	39	8%	5%	87%	88,9	8,4	6%	0,0
Розовое яблоко	25	8%	10%	82%	93,0
Саподилла (Чику)	83	2%	11%	87%	78,0		21%
Сахарное яблоко	94	7%	3%	90%	73,2		18%
Сметанное яблоко	66	5%	4%	91%	81,2	13,5	13%	0,0
Слива	46	5%	5%	90%	87,2	9,9	6%	0,0
Тамаринд	239	4%	2%	94%	31,4	57,4	20%	0,0
Физалис	53	12%	11%	77%	85,4
Фейхоа	49	9%	13%	78%	86,6
Хурма японская	70	3%	2%	95%	80,3	12,5	14%
Черимойя	74	7%	7%	86%	79,4		9%
Яблоко	52	2%	3%	95%	85,6	10,4	10%	0,1
СВЕЖИЕ ФРУКТОВЫЕ СОКИ
Название сока	Калории на 100 г (Ккал)	Белки	Жиры	Угле- воды	Вода (граммы )	Сахара (граммы)	Клет- чатка	Крахмал (граммы)
Грейпфрут, сок	39	4%	2%	94%	90
Лимон, сок	25	5%	0%	95%	90,7	2,4	2%
Лайм, сок	25	6%	2%	92%	90,8	1,7	2%	0,0
Апельсин,сок	45	5%	4%	91%	88,3	8,4	1%
Маракуйя багровая, сок	51	3%	1%	96%	85. 6	13,4	1%	0,0
Маракуйя жёлтая, сок	60	4%	3%	93%	84,2	14,3	1%	0,0
Мандарин (Танжерин), сок	43	4%	4%	92%	88,9	9,9	1%	0,0
Молодой кокос
Кокосовая вода	16,7

Таблица калорийности овощей и фруктов

Автор: admin | Категория: Здоровье и красота | Опубликовано: 16-01-2014

Для тех, кто овощи и фрукты не только выращивает на своем участке, но и контролирует их «полезность» для организма, важно знать калорийность того или иного продукта. Сегодня мы приводим не только количество калорий в свежих фруктах и овощах, но и в жареных, вареных и сушеных также.

Овощи свежие
Наименование	Ккал/ 100 гр	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны	24	0,6	0,1	5,5
Горошек зеленый	72	5,0	0,2	13,3
Кабачки	27	0,6	0,3	5,7
Капуста белокочанная	28	1,8	—	5,4
Капуста цветная	29	2,5	—	4,9
Капуста пекинская	16. 0	1.2	0.2	2.2
Картофель	83	2	0,1	19,7
Лук зеленый	22	1,3	—	4,3
Лук порей	40	3	—	7,3
Лук репчатый	43	1,7	—	9,5
Морковь	33	1,3	0,1	7
Огурцы грунтовые	15	0,8	—	3
Огурцы парниковые	10	0,7	—	1,8
Перец зеленый сладкий	23	1,3	—	4,7
Перец красный сладкий	27	1,3	—	5,7
Петрушка (зелень)	45	3,7	—	8,1
Петрушка (корень)	47	1,5	—	11
Ревень (черешковый)	16	0,7	—	2,9
Редис	20	1,2	—	4,1
Редька	34	1,9	—	7
Репа	28	1,5	—	5,9
Салат	14	1,5	—	2,2
Свекла	48	1,7	—	10,8
Соя	395	34,9	17,3	26,5
Томаты (грунтовые)	19	0,6	—	4,2
Томаты (парниковые)	14	0,6	—	2,9
Зелёная фасоль	32	4	—	4,3
Хрен	71	2,5	—	16,3
Черемша	34	2,4	—	6,5
Чеснок	106	6,5	—	21,2
Чечевица	310	24,8	1,1	53,7
Щавель	28	1,5	—	5,3
Шпинат	21	2,9	—	2,3
Овощи консервированные
Наименование	Ккал/ 100 гр	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная	19	1,8	—	2,2
Томаты соленые	16	1,1	0,1	1,6
Огурцы соленые	13	0,8	0,1	1,6
Оливки зеленые маринованные	123	1,4	12,7	1,3
Оливки черные консервированные	361	2,2	36	8,7
Фасоль стручковая маринованная с маслом	83	3	6,2	3,1
Лечо	20	0,7	—	4,5
Зеленый горошек	63	5	0,2	16
Кукуруза	103	3	1,2	23,6
Перец красный	30	0,8	1,5	5
Чеснок соленый	46	6,5	4,4	—
Черемша соленая	46	6,6	4,4	—
Имбирь маринованный	15,5	0,4	0,3	2,8
Овощи жареные и вареные (некоторые блюда)
Наименование	Ккал/ 100 гр	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажанная икра	148	1,7	13,3	5
Кабачковая икра	122	2	9	8,5
Кабачки жареные	88	1,1	6	6,7
Капуста белокочанная жареная	49	1,8	2,8	4. 2
Картошка жареная	192	2,8	9,5	23,4
Картофельное пюре	74	2,2	0,8	14,3
Винегрет	92	1,3	6	8
Свекла отварная	49	1,8	—	11
Картофель отварной	82	2	0,4	16,7
Фрукты и ягоды свежие
Наименование	Ккал/ 100 гр	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	46	0,9	—	10,5
Авокадо	223	1,9	23,5	6,7
Айва	38	0,6	—	8,9
Алыча	34	0,2	—	7,4
Ананас	48	0,4	—	11,8
Апельсин	38	0,9	—	8,4
Арбуз	38	1	—	8
Бананы	91	1,5	—	22,4
Брусника	40	0,7	—	8,6
Виноград	69	0,4	—	17,5
Вишня	49	0,8	—	11,3
Голубика	37	1	—	7,7
Гранат	52	0,9	—	11,8
Грейпфрут	35	0,9	—	7,3
Груша	42	0,4	—	10,7
Ежевика	33	2	—	5,3
Земляника	41	1,8	—	8,1
Инжир	56	0,7	—	13,9
Калина	32	0,5	—	4,6
Киви	61	1	—	11
Клюква	28	0,5	—	4,8
Крыжовник	44	0,7	—	9,9
Лимон	31	0,9	—	3,6
Мандарин	38	0,8	—	8,6
Малина	41	0,8	—	9
Облепиха	30	0,9	—	5,5
Персики	44	0,9	—	10,4
Рябина черноплодная	54	1,5	—	12
Слива	43	0,8	—	9,9
Смородина белая	39	0,3	—	8,7
Смородина красная	38	0,6	—	8
Смородина черная	40	1,0	—	8,0
Финики	281	2,5	—	72,1
Хурма	62	0,5	—	15,9
Черешня	52	1,1	—	12,3
Черника	40	1,1	—	8,6
Шиповник свежий	101	1,6	—	24
Шелковица	53	0,7	—	12,7
Яблоки	46	0,4	—	11,3
Фрукты и ягоды сушеные
Наименование	Ккал/ 100 гр	Белки	Жиры	Углеводы
Финики сушеные	271	2,5	—	68,5
Бананы сушеные	245	4,5	0,6	54
Изюм	262	1,8	—	66
Курага	234	5,2	—	55
Чернослив	242	2,3	—	58,4
Шиповник сушеный	110	3,4	—	21,5
Яблоки сушеный	238	2,1	2,1	62,3
Инжир	290	3,6	1,2	78
Вишня сушеная	273	—	—	73
Клубника сушеная	273	—	—	73
Грибы
Наименование	Ккал/ 100 гр	Белки	Жиры	Углеводы
Белые (свежие)	25	3,2	0,7	1,6
Белые (сушёные)	209	27,6	6,8	10
Подберезовики (свежие)	31	2,3	0,9	3,7
Подосиновики (свежие)	31	3,3	0,5	3,4
Сыроежки (свежие)	17	1,7	0,3	1,4

Другие записи:

Таблица калорийности продуктов

Процесс приготовления пищи предполагает использование самых разнообразных продуктов. Блюда готовятся из овощей, рыбы, различных сортов мяса, молочных продуктов, а также круп, зелени, фруктов и ягод. Каждый продукт имеет определенную энергетическую ценность, под которой принято подразумевать количество калорий, получаемых организмом при полном его усвоении.

Таблица калорийности фруктов и ягод

Энергия необходима организму для поддержания жизнедеятельности. Стало быть зная пищевую ценность того или иного продукта, не сложно посчитать какое же количество калорий получит организм. Свежие фрукты и ягоды считаются наиболее полезными для человеческого организма, так как содержат максимальное количество витаминов и минеральных веществ, нежели те фрукты, которые подвергаются какой-либо обработке. Однако именно благодаря процессу заготовки (заморозка или сушка), мы можем использовать ягоды и фрукты в любое время года.

В таблице приведена калорийность основных фруктов и ягод, которые мы употребляем в разных видах: сушеном, замороженном и, конечно же, свежем виде. Используя фрукты и ягоды в сушеном виде, следует учитывать, что их калорийность существенно выше. Данные, содержащиеся в этой таблице, позволят вам с легкостью рассчитать калорийность любого десерта или иного блюда, приготовленного из фруктов и ягод.

Наименование	Количество калорий, в 100 г.
	Свежий продукт	Сушеный продукт	Мороженый продукт
Персик	35	254	90
Абрикос	41	232	98
Яблоко	45	231	48
Ананас	49	347	48
Слива	42	256	34
Груша	47	249	не испол.
Банан	298	390	не испол.
Хурма	54	245	не испол.
Киви	47	355	не испол.
Папайя	48	377	не испол.
Лимон	31	286	не испол.
Кумкват	71	262	не испол.
Виноград	65	337	не испол.
Манго	67	284	не испол.
Кокос	362	660	не испол.
Финик	240	282	не испол.
Помело	32	290	не испол.
Мандарин	40	250	не испол.
Грейпфрут	32	не испол.	не испол.
Маракуйя	68	не испол.	71
Авокадо	180	не испол.	не испол.
Айва	48	не испол.	не испол.
Нектарин	47	не испол.	не испол.
Апельсин	40	не испол.	не испол.
Гранат	52	не испол.	не испол.
Саподилла	70	не испол.	не испол.
Мангостан	62	не испол.	не испол.
Луло	28	не испол.	не испол.
Лонган	60	не испол.	не испол.
Дуриан	147	не испол.	не испол.
Гуава	68	не испол.	не испол.
Кивано	44	не испол.	не испол.
Питахайя	50	не испол.	не испол.
Джекфрут	94	не испол.	не испол.
Карамбола	31	не испол.	не испол.
Рамбутан	80	не испол.	не испол.
Черная смородина	38	280	104
Красная смородина	39	283	106
Клубника	31	286	38
Ежевика	32	не испол.	45
Голубика	37	не испол.	40
Морошка	34	не испол.	35
Земляника	34	не испол.	37
Малина	43	не испол.	51
Арбуз	26	не испол.	45
Барбарис	29	не испол.	не испол.
Брусника	44	не испол.	46
Черная бузина	73	не испол.	не испол.
Вишня	52	323	46
Дыня	34	341	не испол.
Ирга	45	не испол.	не испол.
Калина	26	не испол.	30
Кизил	42	209	не испол.
Клюква	27	301	не испол.
Крыжовник	44	не испол.	не испол.
Облепиха	60	не испол.	не испол.
Оливки	130	не испол.	не испол.
Терн	54	не испол.	не испол.
Фейхоа	49	не испол.	не испол.
Физалис	32	не испол.	не испол.
Черешня	51	не испол.	85
Черника	44	309	50
Черемуха	0	не испол.	не испол.
Черноплодная рябина	55	не испол.	не испол.
Шелковица	52	не испол.	не испол.

Таблица калорийности овощей, зелени и грибов

С пищей организм получает необходимую энергию, которая измеряется килокалориями. Условно их обозначают – ккал. Любой продукт, который мы употребляем в пищу обладает определенной энергетической ценность, однако у каждого из продуктов пищевая ценность различна. Наименьшей калорийностью обладают фрукты, ягоды и грибы, наибольшей – масла, крема и кондитерские изделия.

Наименование	Количество калорий, в 100 г.
	Свежий продукт	Сушеный продукт	Мороженый продукт
Картофель	78	300	130
Томат	20	34	не испол.
Белокочанная капуста	27	не испол.	не испол.
Краснокочанная капуста	34	не испол.	не испол.
Свекла	41	254	не испол.
Фасоль спаржевая	47	не испол.	48
Фасоль стручковая	24	не испол.	28
Фасоль красная	93	260	не испол.
Фасоль белая	102	265	не испол.
Горох	60	298	не испол.
Горошек зеленый	73	не испол.	72
Нут	309	не испол.	не испол.
Кабачок	23	не испол.	24
Цуккини	16	не испол.	17
Патиссон	19	не испол.	20
Баклажан	24	не испол.	26
Брюссельская капуста	43	не испол.	41
Брокколи	31	не испол.	23
Цветная капуста	30	не испол.	15
Пекинская капуста	15	не испол.	не испол.
Огурец	15	не испол.	не испол.
Морковь	32	221	33
Перец острый	40	281	не испол.
Перец кайенский	43	317	не испол.
Перец болгарский	26	не испол.	не испол.
Редис	19	не испол.	не испол.
Редька	35	не испол.	не испол.
Савойская капуста	28	не испол.	не испол.
Чечевица	не испол.	284	не испол.
Батат	60	не испол.	не испол.
Капуста кольраби	34	не испол.	не испол.
Кукуруза	119	94	не испол.
Репа	31	не испол.	не испол.
Спаржа	20	не испол.	не испол.
Топинамбур	61	не испол.	не испол.
Тыква	25	30	не испол.
Репчатый лук	41	219	не испол.
Чеснок	145	300	не испол.
Лук порей	34	не испол.	не испол.
Лук-шалот	72	не испол.	не испол.
Лук зеленый	78	не испол.	не испол.
Петрушка	47	292	не испол.
Петрушка (корень)	не испол.	49	не испол.
Укроп	38	253	не испол.
Хрен	не испол.	57	не испол.
Черемша	35	не испол.	не испол.
Артишок	28	не испол.	38
Базилик	27	251	не испол.
Майоран	не испол.	271	не испол.
Пастернак	38	47	не испол.
Ревень	15	21	не испол.
Салат листовой	14	не испол.	не испол.
Сельдерей корень	не испол.	186	не испол.
Сельдерей зелень	13	не испол.	не испол.
Чабер	не испол.	272	не испол.
Мята	50	не испол.	285
Душица	не испол.	25	не испол.
Щавель	19	не испол.	22
Шпинат	22	не испол.	не испол.
Фенхель	31	не испол.	не испол.
Кресс салат	15	не испол.	не испол.
Шампиньоны	27	261	22
Белые грибы	30	210	153
Шампиньоны	27	261	22
Белые грибы	30	210	153
Опята	20	198	18
Грузди	18	187	23
Лисички	20	180	24
Маслята	14	не испол.	12
Подберезовики	25	250	не испол.
Подосиновики	22	315	не испол.
Рыжики	20	178	не испол.
Сморчки	24	189	не испол.
Сыроежки	17	168	не испол.
Трюфель	43	не испол.	не испол.
Чернушка	9	не испол.	не испол.

Именно благодаря таблицам калорийности, в которых приведены данные о пищевой ценности продуктов и блюд, можно правильно составить меню или скорректировать свой рацион питания. Кроме того данные таблицы представляют особенный интерес для тех, кто по самым разным причинам вынужден придерживаться диеты или же каких-то других ограничений в питании.

тропические фрукты вяленые — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

График калорий во всех фруктах [Таблицы чистого и HD]

Сухофрукты считаются идеальной заменой свежих фруктов . Иногда бывает труднее получить сухофруктов (по причинам: неподходящая погода и неподходящее место).

Таким образом, сушеные версии свежих фруктов хорошо работают, обеспечивая вам все необходимые калории и полезные свойства.

• Сушеная копия свежих фруктов — сухофрукты — имеет тот же вкус, но в большей степени содержит сахар.

Фрукты-калории-диаграмма

Свежие и сушеные Fruit Prosses

Свежие фрукты, из которых большая часть исходного содержания воды удаляется естественным путем или с помощью различных методов, таких как сушка на солнце, сушилки или дегидраторы; известен как сухофрукт.

Что еще делают сухофрукты?

Сухофрукты:

• Не портится быстро
• Легко помещается в сумку / кошелек
• Можно использовать в различных блюдах и выпечке
• Усилители вкуса
• Намного больше витаминов и клетчатки, чем в свежих фруктах
• Шина калорий

О калориях

• Калория — это единица измерения энергии.
• Топливо кузова.
• Специалисты по питанию измеряют количество пищевых калорий в «100 граммах».
• Калории помогают в наращивании мышц и укреплении костей.

Потому что сухофрукты — это море калорий, и не всегда присоединение — это хорошо. Поэтому, чтобы вы знали точное количество калорий в большинстве сушеных фруктов, мы купили для вас диаграмму калорийности сушеных фруктов.

Фрукты	Количество	Калорий
Яблоко	100г	52 Калорий
Банан	100г	89 Калорий
100г Манго	60 калорий
авокадо	100 г	160 калорий
драконий фрукт	100 г	102 калорий
вишня	100 г	50 калорий
черный виноград	100 г	57 Калорий

Следовательно, всегда будьте внимательны и внимательно изучите «Таблицу калорийности сушеных фруктов» , прежде чем отправиться в путь к сухофруктам.

Это, в конечном счете, будет сопротивляться бездумному перекусыванию сухофруктов, пригоршня за пригоршней.

КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНО СУШЕННЫЕ ФРУКТЫ ПО НАБОРУ КАЛОРИЙ?

Вот как следует выбирать сухофрукты в соответствии с потребностями вашего организма в калориях:

• При выборе различных сухофруктов всегда читайте этикетку на упаковке с питательными веществами.
• Обратите внимание не только на размер порции, но и на добавленные элементы в упаковке сухофруктов.
• Имейте в виду, что иногда в упаковку добавляют дополнительное количество сахара для улучшения вкуса и удаления микробных клеток.
• Выбирайте бренды с надписью «без добавления сахара», которую иногда бывает трудно найти.
• Если у вас аллергия на серу, то перед покупкой сухофруктов проверьте на диоксид серы. Это связано с тем, что большинство упаковок с сухофруктами содержат серу для сохранения и предотвращения обесцвечивания.

ПРЕИМУЩЕСТВА СУХИХ ФРУКТОВ:

• Это натуральные подсластители, поэтому их можно использовать в выпечке, чтобы заменить смертельно опасный белый сахар.
• Если добавить в смузи и молочные коктейли, они улучшают вкус и питательные свойства.
• Они являются естественными союзниками всех видов молока и молочных продуктов и напитков.

КАКОВЫ КАЛОРИИ СУХИХ ФРУКТОВ?

Калории, содержащиеся в сухофруктах, известны как калории сушеных фруктов. калорийности сухофруктов намного ниже, чем в лакомствах, конфетах и ​​тортах.

Следовательно, сухофруктов, используемых в деликатесах , считается более здоровой альтернативой белому сахару.

В то же время сушеные манго, банановые чипсы, чернослив и другие сухофрукты содержат много сахара и могут способствовать увеличению веса.

Таким образом, мы рекомендуем вам следить за своими калорийными порциями из потребляемых сухих кормов.

Вот как вы это будете искать!

орехи-калории-таблица

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА В СУХОФРУКТАХ

Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, сухофрукты содержат больше клетчатки и антиоксидантов, особенно фенолов, чем свежие фрукты.

ФЕНОЛЫ — ПИТАТЕЛЬНЫЕ ФРУКТЫ — ПРЕИМУЩЕСТВА

• Сухофрукты — соединение, богатое фенолом, снижает риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака и заболеваний мозга.
• Это питательное вещество улучшает пищеварение, помогает избавиться от газов и вздутия живота.

Но, ОСТОРОЖНО:

Сухофрукты, богатые клетчаткой, могут усугубить некоторые расстройства пищеварения.

Изюм (сушеные фрукты) — Великолепный:

Изюм — сушеные фрукты — это сушеный виноград, который выращивают во многих регионах мира, едят в сыром виде или используют в пивоварении, выпечке и кулинарии.Ученые и исследователи изучили различные преимущества изюма для здоровья. Вот несколько отчетов:

• В отчете 2013 года, опубликованном в Journal of Food Science, анализируется глюкоза в крови и реакция инсулина на изюм в большей степени по сравнению с другими продуктами питания и закусками.
• Исследователи проанализировали, что потребление изюма может снизить уровень триглицеридов и плохого холестерина. Следовательно, значительно снижается риск развития диабета и различных сердечно-сосудистых заболеваний.
• Исследователи и консультанты Калифорнийского совета по маркетингу изюма рекомендуют умеренное потребление изюма, так что любители изюма могут оставаться в безопасности.

В соответствии с диетическими рекомендациями при диете на 2000 калорий рекомендуемое количество свежих фруктов составляет две чашки в день. В этом отношении одна чашка свежих фруктов эквивалентна половине чашки сухофруктов.

СОДЕРЖАНИЕ ПИЩЕВЫХ ВЕЩЕСТВ: СВЕЖИЕ ФРУКТЫ VS. СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ

По данным клиники Кливленда:

• Содержание питательных веществ в свежих фруктах такое же, как и в сухофруктах.

Однако вам следует ограничить потребление сухофруктов в соответствии с нашей «Таблицей калорийности сушеных фруктов». Это потому что; вы потребляете больше калорий из фирменных / упакованных сушеных продуктов с добавлением сахара.

Кроме того, сушеные фрукты легко переедать, так как из них удаляется вода, в результате чего порция становится меньше.

Следовательно, сухофруктов следует потреблять вдвое меньше, чем свежих фруктов.

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ — ПИТАНИЕ

Мы собрали для вас один из самых популярных сухофруктов, а также его питательную ценность.

Изюм:

• Как один из самых популярных сухофруктов, Министерство сельского хозяйства США указывает, что они содержат около 85 калорий, 1.28 граммов пищевых волокон и 18,5 граммов сахара на унцию. Это равняется 60 изюмам.

Чернослив:

• Чернослив или чернослив содержат 418 калорий, 12,4 грамма клетчатки и 66,3 грамма сахара на чашку.
• Хотя в черносливе отсутствует нерастворимая клетчатка, считается, что он оказывает слабительное действие.
• В одной порции (полстакана) содержится 2,5 грамма белков и 13% вашей суточной потребности в железе.

Даты :

• Финики в предложении фруктов 66.5 калорий, 1,61 г клетчатки и 16 г сахара.

Сушеные абрикосы :

• Сушеные абрикосы на чашку содержат 314 калорий, 9,49 г клетчатки и 69,5 г сахара.

Банановые чипсы :

• Унция сушеных банановых чипсов содержит 147 калорий, 2,8 грамма клетчатки и 10 граммов сахара.

Персики:

• Персики на полстакана содержат 191 калорию, 6.5 граммов клетчатки, 34% витамина А, 18% железа, со следами калия, ниацина и меди.

Яблоки:

Яблоки не являются отличным питательным набором, поскольку порция часто содержит меньше калорий, чем другие сухофрукты. Так что, если вы ищете более легкую закуску, они вам подойдут.

• Порция яблок, на полстакана, 104 калории и 3,5 грамма клетчатки.

Личи: Личи — восхитительный фрукт, который продается в замороженном или консервированном виде.В сушеном виде они могут стать отличным дополнением к вашему рациону.

• Личи Одна порция из ½ стакана содержит 221 калорию, 4 грамма клетчатки, 244% витамина С и 3,2 грамма белка.

Смородина:

• Порция ½ стакана смородины содержит: 204 калории, 5 граммов клетчатки, 3 грамма белка на порцию, 13% железа и 18% дневной потребности человека в калии.

Груши: Попробуйте добавлять груши в различные салаты, и вы также можете использовать их как топперы.

• ½ чашки Груши: 236 калорий, 7 граммов клетчатки с витамином С, железом, витамином К и медью.

Помидоры: Помидоры, используемые в качестве начинки для пиццы и используемые в других пикантных рецептах, если их сушить, становятся отличным питательным выбором.

• В порции ½ чашки они содержат 69 калорий, 3,5 грамма клетчатки, с добавлением железа, витамина С, ниацина, калия, магния и марганца.

Джуджуба: Джуджуба не так распространена, как другие фрукты, но это может быть ваша забавная новая еда, которую вы можете попробовать.

• В качестве хорошего источника витамина С и рибофлавина они предлагают на полчашки: 229 калорий, 0 грамм клетчатки.

Это все, что мы исследовали и записали для вас относительно самых популярных сухофруктов вместе с их разделением.

А теперь поехали дальше!

СПОСОБОВ ВКЛЮЧИТЬ СУШЕНЫЕ ФРУКТЫ В ВАШЕ ДИЕТУ

Как включить сухофрукты в свой рацион ? — может быть следующим всплывающим запросом, который может вас обеспокоить.

В этом отношении вам не подойдет употребление сухофруктов только в качестве закуски.

Следовательно, чтобы вы прикрылись, ниже мы исследовали и собрали некоторые моменты способов включения сухофруктов в свой рацион . Надеюсь, они будут вам полезны. Итак, вперед!

• Разнообразьте свои блюда и увеличьте потребление питательных веществ, творчески используя сухофрукты во время приготовления.
• Рассмотрите возможность добавления сухофруктов в качестве начинки. Например: добавляйте изюм в овсянку, клюкву в салаты или сушеную клубнику в каши.
• Можно использовать сухофрукты как добавку к соусам. Просто убедитесь, что вы увлажняете их, прежде чем добавлять в блюда.
• Рассмотрите возможность добавления сухофруктов в различные виды хлеба и выпечку, которая может включать хлеб с изюмом или клюквенные лепешки. Но не забудьте замочить их в воде, прежде чем добавлять в свои рецепты.
• Наконец, вы можете добавлять сухофрукты в напитки, такие как вино, чай, воду или сок, для регидратации.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРИЕМ КАЛОРИЙ СУХИХ ФРУКТОВ

Вы уже хорошо знаете о преимуществах предложения сухофруктов.Но для вас мы собрали несколько кратких сведений о пользе потребления калорий из сушеных фруктов — просто как напоминание для вас!

Сухофрукты очень популярны по множеству причин. Вот некоторые из них:

• Употребление сухофруктов улучшает здоровье.
• Сухофрукты содержат множество важных минералов, витаминов, фитонутриентов и клетчатки, которые сохраняют вашу активность в течение всего дня.
• Сухофрукты портятся не так быстро, как свежие.
• Сухофрукты — это легкая закуска, особенно для таких занятий, как походы и другие приключения.

УВЛАЖНЕНИЕ VS. ОБЕЗВОЖЕННЫЕ ФРУКТЫ ВЕРСИИ

• 100 граммов свежих слив содержат 46 калорий, тогда как 100 граммов чернослива — сушеных слив — содержат 240 калорий.
• Когда вы превращаете свежие фрукты в сушеные, часть витаминов теряется в процессе сушки.
• Из равного количества свежей и сушеной слив вы получаете 16% и 1% витамина С соответственно.

Таблица калорийности фруктов калорийность-фрукты-диаграмма

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

На этом наше руководство по калорийности сушеных фруктов заканчивается. Мы предоставили вам хорошо изученные удивительные факты и цифры, о которых вы, возможно, мечтаете долгое время.

В целом сушеные фрукты являются отличным источником питания. Это фрукт, в котором удалена большая часть воды, но он по-прежнему обладает потрясающим уровнем сладости, улучшенным вкусом и богатым питанием.

Хотя сухофрукты, как правило, содержат много калорий, на этикетке указывается, что они также являются хорошим источником жизненно важных питательных веществ.

Чтобы вы могли выбрать и добавить нужное количество и нужные фрукты в свой рацион, мы купили вам диаграмму калорийности диетических фруктов. Пойдите и проверьте калорийность вашего любимого вида сухофруктов, чтобы определить количество калорий и информацию о питании.

ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ- ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАМИ!

калорий в фруктах

Многие люди беспокоятся о количестве калорий во фруктах и ​​вообще не едят фрукты во время похудения.Количество калорий во фруктах действительно различается между разными фруктами, но по сравнению с овощами калорийность фруктов, как правило, выше, потому что они содержат фруктозу (фруктовый сахар).

Почти все фрукты можно есть в свежем виде, практически без подготовки. Регулярное употребление фруктов принесет много пользы для здоровья, и их следует есть вместо сладких закусок. Так что, если вы хотите сладкого, ешьте фрукты, а не пирожные. Сухофрукты, такие как абрикосы и изюм, также являются отличными закусками.

Фрукты обычно собирают во время созревания, что делает их очень скоропортящимися.При покупке убедитесь, что фрукты не перезрели. Если плод еще не созрел, дайте ему дозреть при комнатной температуре. Большинство фруктов хранятся несколько дней после покупки.

Вы также можете использовать сок из большинства фруктов или смешать его с обезжиренным йогуртом. Общее правило вкуса — чем меньше размер фруктов, тем интенсивнее аромат. Кроме того, для вашего здоровья полезнее есть свежие фрукты, а не пить свежий фруктовый сок.

Если вы пытаетесь снизить потребление калорий, чтобы похудеть, и вам нужно считать калории, которые вы потребляете, взгляните на приведенную ниже таблицу калорийности фруктов.Он сообщит вам количество калорий в фруктах на порцию 100 г, что поможет вам выбрать фрукты с низким или высоким содержанием калорий, от помидоров с 18 калориями на 100 г порции до фиников с чуть менее 300 калорий. на порцию 100 г. Как видите, калорийность фруктов сильно различается.

Вы можете сделать правильный выбор в пользу здорового питания, чтобы похудеть. Вся наша информация о калориях предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США.

Таблица калорийности фруктов

Калорийность свежих фруктов (калорий на 100 грамм).
Щелкните по ссылкам ниже, чтобы просмотреть калории в разных размерах порции.

---

Вернуться от калорий во фруктах, чтобы похудеть вместе с нами Главная страница

Нравится эта страница?

Поделиться этой страницей:

Вернуться наверх

калорий во фруктах и ​​овощах

Фрукты и овощи не упаковываются и не маркируются, как другие продукты. Это означает, что их калорийность недоступна, что может сбивать с толку тех, кто пытается следить за своими калориями в течение дня.Распечатайте эту таблицу калорийности многих распространенных фруктов и овощей, чтобы следить за тем, что вы едите.

Таблица калорийности фруктов и овощей

Загрузите эту бесплатную распечатку!

Эта таблица содержит среднее количество калорий в порции. Фактическое количество калорий может варьироваться в зависимости от размера выбранного вами фрукта или овоща. Если вам нужна помощь в загрузке списка для печати, ознакомьтесь с этими полезными советами.

Фрукты и овощи	На порцию	Калорий
Кабачок желудочный	1/2 кабачок	116
Яблоко	1 Средний	65
Яблоко	Большой	100
Абрикос	1 Средний	20
Артишок	1 Средний	20
Спаржа	6 Копья	20
Авокадо	1 Средний	Авокадо	1 Средний		255
Банан	1 Средний	50
Банан	1 Большой	100
Болгарский перец	1 Средний	30
Blackberries	1 стакан	50
Черника	1 стакан	50
Брокколи	1 стакан	20
Брюссельская капуста	4 капусты	25
Мускатный орех	1/2 Кабачок	272
Капуста	1 чашка	20
Канталупа	1 ломтик	55
Морковь	1 Средний	55
Сельдерей	1 палочка	5
Вишня	1 чашка	270
Кукуруза	1 початок	60
Огурец	1 Средний	10
Баклажан	1 чашка	20
Грейпфрут	1 Средний	20
Виноград	1 Большая гроздь	310
Зеленая фасоль	1 чашка	30
Кале	1 Стакан	50
Киви	1 Средний	40
Салат	1 Стакан	5
Манго	1 Средний	100
Нектарин	1 Средний	30
Лук	1 чашка	30
Апельсин	1 Средний	80
Папайя	1 Средний	80
Персик	1 Средний	40
Груша	1 Средняя	75
Горох	1 чашка	60
Ананас	1 чашка	55
Слива	1 Средняя	35
Картофель	1 Средний	125
Редис	1 нарезанный стакан	19
Малина	1 стакан	35
Кабачок спагетти	Кабачок целиком	165
Шпинат	1 чашка	15
Клубника	1 Большой	10
Кабачок летний	1 Средний	30
Сладкий картофель	1 Средний	60
Помидор	1 Средний	20
Арбуз	1 Ломтик	70
Кабачок	1 Средний	30

Статьи по Теме

Выбор фруктов и овощей для здорового питания

Фрукты и овощи — прекрасное дополнение к любой здоровой диете.Используйте эти подсчеты калорий, чтобы принимать более взвешенные решения о том, что вы едите в течение дня. Например, вы можете съесть целые кабачки для спагетти и получить немного больше калорий, чем обычный простой картофель, не содержащий масла, масла или сметаны. Добавьте в свой рацион больше низкокалорийных фруктов и овощей, чтобы почувствовать себя сытым и более удовлетворенным, но при этом не превышайте дневной лимит калорий.

Чтобы максимально использовать фрукты и овощи, следуйте этим советам:

• Выбирайте разнообразные фрукты и овощи, чтобы добавлять их в закуски и блюда в течение дня, употребляя в пищу все цвета радуги, чтобы получить больше питательных веществ.
• Выбирайте самые свежие продукты, избегая незрелых или перезрелых.
• Хорошо приготовьте, съев его в сыром и промытом виде, на пару, вареном или запеченном. Избегайте жарки, чтобы избавиться от лишних калорий, которые она приносит.

Есть умный

Знание того, сколько калорий вы потребляете каждый день, — это один из способов следить за своим общим питанием и состоянием здоровья. Используйте эту таблицу, чтобы лучше отслеживать продукты, которые вы едите, и начать есть разумнее.

© LoveToKnow, Corp., 2006-2021., если не указано иное. Все права защищены.

Таблица калорийности свежих фруктов — Lares

Фрукты Потрясающе калорийные в низкокалорийных фруктах в 2019 году.

Таблица калорийности фруктов в 2019 году Fruit Nutrition Vegetable.

Таблица калорийности фруктов в фотографиях в 2019 году.

Фрукты Факты о питании Упражнения для диабетиков.

Таблица калорийности фруктов. Низкокалорийные диетические рецепты.

Таблица калорийности индийских овощей и фруктов.

Информация о питании сырых фруктов, овощей и рыбы Fda.

калорий в свежих фруктах Popsugar Fitness.

Таблица фруктов калорий Калории на фрукт Стоковое Фото Редактировать сейчас.

Таблица фруктов калорий Калории на фрукт Стоковое Фото Редактировать сейчас.

38 Продукты с почти нулевым содержанием калорий.

Таблица фруктов калорий Калории на фрукт Стоковое Фото Редактировать сейчас.

Фрукты калорийность калорий.

Пищевая ценность свежих фруктов в свежих фруктах.

калорий во фруктах с бесплатным счетчиком калорий.

Пищевая ценность клубники, калории и польза.

Питательный состав рыбы и моллюсков Факты о здоровье морепродуктов.

Пищевая ценность свежих фруктов в свежих фруктах.

Фрукты и овощи с низким содержанием углеводов, идеально подходящие для диет с низким содержанием сахара.

Таблица калорийности индийских овощей и фруктов.

Таблицы пищевых продуктов в таблице калорийности пищевых продуктов на 2019 год.

Топ-лист калорийных овощей и фруктов Практическое руководство.

Размеры порций овощей и фруктов Американская кардиологическая ассоциация.

Таблица калорийности тропических экзотических фруктов.

калорий во фруктах Вот как выглядят 100 калорий во фруктах.

Фрукты с низким содержанием сахара для низкоуглеводных диет.

калорий во фруктах с бесплатным счетчиком калорий.

Таблица калорийности консервированных фруктов.

11 здоровых высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес.

Что происходит, если в течение недели вы не едите ничего, кроме фруктов.

Меню диеты модели бикини в таблице калорийности пищевых продуктов на 2019 год.

Апельсин Пищевая ценность Калории Углеводы и польза для здоровья.

Полное руководство по углеводам во фруктах Разрушая миф о фруктах.

15 фруктов с самым низким содержанием калорий.

Пищевая ценность груши Калории Углеводы и польза для здоровья.

калорий в свежих фруктах Popsugar Fitness Uk.

Диаграмма 1000 калорий Стоковые Изображения Фото Векторы.

20 самых полезных фруктов на планете.

Таблица летних фруктов и овощей с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

Калорийность таблицы фруктов на запас фруктов.

Диеты и калорийность Топ-20 самых низкокалорийных фруктов.

Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес.

Пищевая ценность ананаса Калории Углеводы и польза для здоровья.

Пищевая ценность Сырые фрукты Овощи Приготовленные морепродукты.

20 продуктов с нулевой калорийностью, чтобы перекусить без чувства вины.

Таблица калорий для детей сегодня Я съел радужный веб-сайт.

Таблица комбинирования продуктов Detoxinista.

Таблица калорийности фруктовых соков.

калорий во фруктах и ​​овощах Lovetoknow.

Полезные свойства граната и его пищевая ценность.

фрукты и овощи, хлеб и алкоголь

Таблица калорийности фруктов, овощей, хлеба, напитков (с алкоголем и без)

Большинство упакованных продуктов и напитков содержат таблицу калорий, показывающую количество калорий на 100 грамм или миллилитров.Однако в случае с фруктами, овощами, хлебом и некоторыми напитками, особенно с алкоголем, тщетно искать декларацию о пищевой ценности. Наша таблица калорийности дает информацию о том, сколько калорий на самом деле содержится в этих продуктах и ​​напитках. Также мы предоставляем вам обширные таблицы для мяса (продуктов) и молочных продуктов.

Щелкните здесь, чтобы перейти непосредственно к диаграмме калорий для печати (PDF).

содержание

Калорийность и ккал — разница
макроэлементы
Калькулятор калорий: сколько калорий вам нужно в день?
Калорийность для похудения
Калорийность столовых фруктов
овощей
буханка
Напитки: кофе, соки безалкогольные напитки
ликер
молочные продукты
Калорийность яйца, мяса, колбасы

В чем разница между ккал и калориями?

Хотя термин килокалории (ккал) официально является правильным для обозначения теплотворной способности продуктов питания и напитков, мы говорим в разговорной речи, а также в этой статье в основном говорим о калориях.В то время как аббревиатура кал обозначает калории, k обозначает килограммы, отсюда и сокращение ккал.

Сколько калорий в грамме жира, алкоголя, углеводов или белка?

Калорийность столовых макроэлементов

• Углеводы: 4 килокалорий на грамм
• белков: 4 килокалории на грамм
• Жиры: 9 килокалорий на грамм
• Алкоголь: 7 килокалорий на грамм

Прежде всего, три группы питательных веществ — углеводы, жиры и белки — обеспечивают наш организм необходимой энергией.Поэтому их называют макроэлементами. Алкогольные напитки также содержат углеводы, но чистый алкоголь сам по себе является энергоносителем, снабжая наш организм даже большим количеством калорий, чем углеводы.

В то время как фрукты, овощи и злаки содержат углеводы, мясо и рыба содержат в основном белки и, в зависимости от продукта, больше или меньше жира. Орехи и сыр богаты жирами и белками. Другие продукты из молока, такие как йогурт, творог и сливки, обычно содержат все три макроэлемента.Бобовые богаты углеводами и белками.

Микроэлементы, такие как витамины, минералы, аминокислоты и жирные кислоты омега-3, содержатся в нашей пище в незначительных количествах по сравнению с макроэлементами. Тем не менее, они необходимы для нашего здоровья. Вот почему продукты, которые не содержат или практически не содержат микроэлементов, также называются пустыми калориями, например, промышленно производимый сахар.

Калькулятор калорий: сколько калорий вам нужно в день?

В среднем взрослый человек потребляет от 2000 до 3000 калорий в день.Однако мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам, а молодым людям нужно больше, чем пожилым людям. Вес тела тоже важен. Потому что каждая клетка нашего тела должна быть снабжена энергией. Конечно, ежедневные упражнения тоже играют важную роль. Высокопроизводительные спортсмены потребляют до 12 000 калорий в день. Здесь вы можете узнать, какой вид спорта потребляет сколько калорий. По следующей ссылке мы также объясним, как можно рассчитать базальную скорость метаболизма.

Таблица калорийности по возрасту и полу (средние)

от 15 до 18 лет : женщины 2000 ккал. мужчины 2,500 ккал
От 19 до 24 лет : женщины 1900 ккал. мужчины 2500 ккал
от 25 до 50 лет : женщины 1900 ккал. мужчины 2400 ккал
От 51 до 64 лет : женщины 1800 ккал. мужчины 2200 ккал
65 + : женщины 1600 ккал. мужчины 2000 ккал

Почему калорийной таблицы недостаточно, чтобы похудеть

Пищевая ценность пищевых продуктов в таблицах калорийности составляет физическая теплотворная способность .Сколько энергии ваше тело на самом деле извлекает из пищи, зависит от того, как она приготовлена ​​и как используется кишечником. От 2 до 10 процентов калорий кишечник снова выводит неиспользованными. Энергия, которую ваше тело фактически извлекает из пищи, имеет физиологическую теплотворную способность . Мы не можем так переваривать клетчатку. Однако они необходимы для здоровой кишечной флоры, которая играет решающую роль в том, как быстро мы набираем жир или теряем его. ¹

Между прочим, пищевые волокна в ненагретом виде являются наиболее эффективными.Потому что тогда они связывают больше воды и сильнее стимулируют пищеварение.

Пищевые волокна также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, продукты, богатые клетчаткой, такие как шелуха подорожника, также могут помочь похудеть.

Здесь вы можете найти нашу диету с высоким содержанием клетчатки.

И наоборот, калории из сахара, очищенного риса и продуктов из белой муки могут привести к быстрому повышению уровня сахара в крови и увеличению секреции инсулина. Между тем прекращается сжигание жира. Кроме того, быстрое падение уровня сахара в крови приводит к быстрому возвращению чувства голода.

Уловки, как сэкономить калории, можно найти здесь.

Таблицы калорийности продуктов питания и напитков

Следующие данные всегда являются средними значениями. Для фруктов и овощей от сорта и степени спелости также зависит калорийность. Пищевая ценность хлеба и коктейлей зависит от рецепта.

Калорийность столовых фруктов

В каком фрукте меньше всего калорий?

Фрукты содержат мало калорий и клетчатки, но содержат больше сахара, чем овощи.Тем не менее, без фруктов не обойтись, так как они содержат большое количество питательных микроэлементов. Между прочим, все необходимые микроэлементы из фруктов, овощей, семян и орехов собираются в питьевой пище.
Фрукт с наименьшим количеством калорий на 100 г — ревень (21 ккал / 100 г). Однако вы не должны есть его в сыром виде, так как в сыром виде он содержит много щавелевой кислоты, которая плохо усваивается. А вот сырой арбуз лучше всего — 30 калорий на 100 грамм. Клубника с содержанием около 32 ккал и черника с содержанием 35 ккал на 100 г также очень низкокалорийны.

Калорийность столовых фруктов

Калорийность столовых овощей

Какой овощ лучше всего подходит для похудения?

Большинство овощей идеально подходят для похудения. Однако авокадо, кукуруза (строго говоря, крупы) и оливки (официально считающиеся фруктами) очень калорийны. Картофель и сладкий картофель также следует употреблять с осторожностью. С другой стороны, все салаты очень низкокалорийны. Таким образом, салат-латук содержит всего 11 калорий на 100 грамм. Однако огурец лучше перекусить, потребляя всего 12 ккал на 100 г.Кабачки, помидоры, огурцы, спаржа, грибы и шпинат тоже очень легкие овощи. Капустные овощи тоже очень насыщают.

Калорийность столовых овощей

Калорийность столового хлеба

Хлеб также подходит для умеренного похудения. Даже если хлеб из непросеянной муки более калорийный, его следует предпочесть белому хлебу. Цельнозерновые продукты вызывают менее резкое повышение уровня сахара в крови.

Калорийность столового хлеба

Калорийность столовых напитков — кофе, соков, безалкогольных напитков

Сколько калорий на самом деле содержится в капучино, латте макиато или яблочном шприцере? Стакан сока O наверняка содержит больше витаминов, чем стакан Fanta, но при этом меньше калорий? Учить больше!

Какой алкоголь имеет наименьшее количество калорий?

На миллилитр слабоалкогольного алкоголя меньше калорий, за исключением подслащенных напитков, таких как сладкое вино или ликеры.Например, пиво, содержащее примерно 40 калорий на 100 миллилитров, относительно мало калорийно по сравнению с водкой, которая обеспечивает 213 калорий на 100 миллилитров. С игристым вином наименее калорийны сорта экстра брют или брют (например, от Brut Dargent). Один стакан (100 мл) содержит около 80 калорий.

Однако не следует забывать, что обычно пьют больше слабого алкоголя, например пива. В стакане пшеницы уже содержится 200 калорий, а в стакане белого вина (200 мл) питательная ценность составляет 150 калорий.Шпритцер с белым вином (200 мл) с 6% алкоголем и 76 калориями, пожалуй, алкогольный напиток с наименьшим количеством калорий. Кстати, по крайней мере, пивовары хотят вскоре маркировать бутылки калорийностью.

Калорийность столового алкоголя

Слухи о том, что алкоголь стимулирует пищеварение после еды, ошибочны. Напротив, алкоголь очень калорийен, а также стимулирует аппетит. Недаром во Франции пьют аперитив перед едой и кофе после еды.Поскольку алкоголь ухудшает сон, также существует опасность того, что недостаток сна приведет к еще более смелому доступу.

Калорийность столового алкоголя

Здесь вы можете найти таблицы для молока и мясных продуктов, которые особенно полезны при низкоуглеводной диете:

Калорийность столового молока, сыра, молочных продуктов

Сколько калорий в молоке? С 1,5 или 3,8 процента, а также с худощавым Variange? Проверить таблицу.

Яйцо столовое, мясо и колбаса столовое

Калорийность

Сколько калорий в яйце (размер M)? Всегда ли мясо калорийно?

Это уже было известно: один только яичный желток содержит 70 калорий.С другой стороны, белок очень низкокалорийный.

нижняя строка

Мы надеемся, что наша таблица калорийности фруктов, овощей, хлеба и напитков, алкоголя, молока (продуктов), яиц и мяса внесет ясность в приблизительную пищевую ценность продуктов, в которых часто отсутствует указание калорийности. Как упоминалось выше, существует разница между физической и физиологической теплотворной способностью и колебаниями калорийности фруктов и овощей в зависимости от сорта и зрелости, а также хлеба и алкогольных напитков в зависимости от приготовления.

Это тоже может вас заинтересовать: слышали ли вы когда-нибудь о высококалорийной питьевой пище?

калорий в индийских фруктах — Таблица калорийности индийских фруктов

Вот некоторая информация о калориях в индийских фруктах. Изучите эту статью, чтобы узнать больше о калорийности индийских фруктов.

Фрукты — идеальный источник для обеспечения нашего организма всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Когда мы сравниваем людей, которые верят в обильное употребление фруктов, с теми, кто мало или почти не употребляет фрукты в своем рационе, выясняется, что у первых снижен риск хронических заболеваний, включая инсульты, сердечно-сосудистые заболевания, а также некоторые виды рака.Здоровая диета всегда включает в себя много фруктов, потому что она обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для повседневных функций организма. Свежие индийские фрукты, включая яблоки, ананасы и манго, богаты водой и, таким образом, оказываются очень полезными и полезными для человеческого организма. Однако может показаться ироничным, что сахар, вода, клетчатка и витамины являются обязательными потребителями калорий, особенно когда вы соблюдаете диету. Регулярное употребление фруктов позволяет сохранить в организме все необходимые калории.Если вы хотите сжечь калории или сохранить их, выбирайте фрукты с умом, учитывая количество содержащихся в них калорий, когда в следующий раз будете делать покупки на фруктовом базаре. Читайте дальше, чтобы узнать о калорийности каждого из этих индийских фруктов.

Таблица калорийности индийских фруктов

Часто полностью фруктовая диета в Индии считается идеальным вариантом для тех, кто хочет немного снизить вес. Это связано с тем, что потребление индийских фруктов вызывает снижение аппетита, что способствует снижению веса.Еще одно эффективное преимущество фруктов заключается в том, что вы чувствуете себя сытым и, следовательно, с меньшей вероятностью переедете во время следующего приема пищи или перекусите нездоровой пищей. Кроме того, учитывая тот факт, что существует множество видов и вкусов фруктов, вы можете добавлять различные виды в свой график диеты. Богат витаминами и питательными веществами, они доступны в различных вкусах и типах. Просмотрите список нижеупомянутых индийских фруктов и информацию об их пищевой ценности.

Яблоки
В яблоке среднего размера калорийность составляет 72 калории, которые делятся на 0.23 грамма жира, 19,06 грамма углеводов и 0,36 грамма белка. Другими словами, в яблоке большого размера будет 110 калорий.

Банан
Банан среднего размера содержит 105 калорий, а при расщеплении — 0,39 грамма жира, 26,95 грамма углеводов и 1,29 грамма белка. Стоит отметить, что в чашке бананового пюре содержится 200 калорий, а в банане очень большого размера — 135 калорий.

Гуава
Гуава содержит 61 калорию, и при расщеплении она превращается в 0.86 г жиров, 12,89 г углеводов и 2,3 г белка. Чашка свежей гуавы также содержит 8,9 грамма пищевых волокон и других минералов, таких как калий, фосфор, магний и так далее.

Индийские манго
В чашке нарезанного индийского манго 160 калорий, которые при расщеплении содержат 1 грамм белка и 39 грамм углеводов. Также обратите внимание, что в одном манго без кожуры 3,7 грамма пищевых волокон.

Апельсин
В апельсине 62 калории, при расщеплении получается 0.16 граммов жиров, 15,39 граммов углеводов и 1,23 граммов белков. Апельсины среднего размера содержат 3,1 грамма пищевых волокон и 237 мг калия.

Папайя
Маленькая индийская папайя содержит 59 калорий, которые расщепляются на 0,21 грамма жира, 14,91 грамма углеводов и 0,93 грамма белка. Чашка свежей папайи содержит 3,1 грамма пищевых волокон, 360 мг калия, 7 мг фосфора, 14 мг магния и 34 мг кальция.

Ананас
Чашка нарезанного кубиками ананаса содержит 74 калории, которые разделены на 0.19 г жиров, 19,58 г углеводов и 0,84 г белка. Он также содержит 2,3 грамма пищевых волокон, 180 мг калия, 13 мг фосфора, 21 мг кальция и 2 мг натрия.

Киви
Киви содержит 46 калорий, которые разделены на 0,4 грамма жира, 11,14 грамма углеводов и 0,87 грамма белка. Он также содержит 2,1 грамма пищевых волокон, 215 мг калия и 23 мг фосфора.

Индийские фрукты содержат калории.Итак, хотите ли вы сжечь его или дать своему телу необходимые калории, важно иметь представление о количестве калорий в каждом из фруктов. Надеюсь, эта статья предоставит вам информацию о том же.

Таблица калорийности для категории продуктов питания Фрукты: сушеные

сушеная клюква	25,0	порция (10 г)	105	0,13	6	0,07	0,6	Деталь
финики сушеные и без косточек	85.5	порция (30 г)	358	0,6	19	0	2	Деталь
смесь сухофруктов	130,6	50 г	547	0,95	29	0,15	2	Деталь
Финики Medjool	27.7	шт. (10 г)	116	0,18	8	0,02	0,75	Деталь
Сушеный инжир Мягкий	130,1	50 г	545	1	22	0,65	5	Деталь
Чернослив без добавления сахара	59.7	50 г	250	0,6	14	0,1	3	Деталь
Паста из тамаринда Bombus energy	282,0	100 г	1 181	2	75	0,4	8	Деталь
Сушеные яблоки нераспространение	255.0	100 г	1 068	0,9	66	0,3		Деталь
Слива сушеная Alest	62,5	шт. (25 г)	262	0,6	14	0,05	1	Деталь
Слива сушеная Dr.Ensa	220,9	100 г	925	3	59	0,5	7	Деталь
Плоды облепихи	46.5	50 г	195	0,92	4	3	2	Деталь
Курага Альберт	19,3	шт. (8 г)	81	0,29	5	0,06	0,66	Деталь
сублимированные фрукты MIXIT	13.6	порция (5 г)	57	0,35	2	0,15	0,95	Деталь
Курага Alest	251,2	100 г	1 052	2	49	0,2 ​​	7	Деталь
Малина сублимированные фрукты MIXIT	21.4	10 г	90	0,8	3	0,2 ​​	3	Деталь
сублимированная малина	21,4	шт. (10 г)	90	0,81	3	0,19	3	Деталь
Слива Альберт	15.7	шт. (6 г)	66	0,13	4	0,02	0,45	Деталь
Сушеные яблоки Biomila	56,8	порция (20 г)	238	0,36	14	0,32	1	Деталь
сливы сушеные без косточек Alest	2.8	1 г	12	0,02	0,62	0	0,09	Деталь
Биосушеные груши	139,4	порция (50 г)	584	0,95	31	0,3	4	Деталь
Финики сушеные dr.Ensa	282,0	100 г	1 181	2	75	0,4	6	Деталь
Курага Tesco 2	49.4	порция (30 г)	207	0,75	11	0,3	2	Деталь
Греческий сушеный инжир сушеный инжир	831.9	упаковка (300 г)	3 483	10	175	2	30	Деталь
Отличные хрустящие фрукты MIXIT	409,8	150 г	1 716	10	71	4	28	Деталь
Инжир сушеный натуральный	249.1	100 г	1 043	3	64	0,93	10	Деталь
чернослив гризли	262,0	100 г	1 097	2	64	0,38		Деталь
абрикос абрикосы мягкий Alest	125.6	порция (50 г)	526	1	24	0,1		Деталь
Курага IBK	56,8	порция (20 г)	238	0,72	12	0,14	2	Деталь
Финики сушеные Dr.Ensa	55,4	20 г	232	0,6	15	0,08	1	Деталь
Кольца сушеных яблок Tesco	252.9	100 г	1 059	0,9	57	0,3	9	Деталь
Алест Сушеные фрукты	246,0	100 г	1 030	3	46	2	9	Деталь
Яблочные тубы натуральные	23.1	порция (30 г)	97	0,3	6	0	0	Деталь
Финики сушеные гризли	98,6	порция (35 г)	413	0,88	26	0,14	3	Деталь
Органические кусочки абрикоса Fast Fruit	70.4	упаковка (25 г)	295	0,6	16	0,15	2	Деталь
Арония Вемондо сушеная	2,8	1 г	12	0,02	0,54	0,01	0	Деталь
Чернослив Tesco	20.3	шт. (8 г)	85	0,18	5	0,03	0,57	Деталь
Детский инжир	249,1	100 г	1 043	3	64	1	10	Деталь
Очищенные каштаны	208.5	100 г	873	4	40	2	4	Деталь
Слива сушеная Ensa new	72,1	30 г	302	0,66	19	0,12	2	Деталь
комок с гарниром Лапек	391.2	порция (150 г)	1 638	10	50	16		Деталь
Сухофрукты черной смородины сублимированные MIXIT	21.0	10 г	88	0,7	3	0,12	4	Деталь
половинки абрикоса замороженные Vinica	48,0	100 г	201	1	11	0,4	2	Деталь
Слива сушеная Кауфланд	121.8	50 г	510	1	37	0,35		Деталь
Яблочно-яблочное пюре	28,9	рулон (12 г)	121	0,82	2	2		Деталь
Смесь замороженных фруктов и леса — LEDO	27.9	100 г	117	0,8	6	0,05		Деталь
Абрикос гризли	283,9	100 г	1 189	4	61	0,7	8	Деталь
Сушеный инжир Belbake	268.9	100 г	1 126	4	55	1	10	Деталь
Курага Билла	15,2	шт. (6 г)	64	0,16	3	0,03	0,46	Деталь
Смесь сухофруктов Alest	246.9	100 г	1 034	3	47	2		Деталь
Инжир Dm Bio	43,9	16 г	184	0,56	9	0,21	2	Деталь

.

No related posts.