Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Гантели картинка: D0 b3 d0 b0 d0 bd d1 82 d0 b5 d0 bb d0 b8: стоковые фото, изображения

Содержание

%d0%b3%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b5%d0%bb%d0%b8 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • естественный цвет bb крем цвета

    1200*1200

  • схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

    2000*2000

  • три группы 3d реалистичное декоративное яйцо с золотым цветом на гнезде bd с золотым всплеском текстовый баннер

    5000*5000

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    3072*4107

  • простая инициализация bb b геометрическая линия сети и логотип цифровых данных

    2276*2276

  • витамин b3 ниацин вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок медицина капсула золотое вещество для красоты косметическое здоровье промо реклама дизайн 3d комплекс витаминов иллюстрация

    5000*5000

  • в первоначальном письме bd логотипа

    1200*1200

  • 3d модель надувной подушки bb cream

    2500*2500

  • bb крем ню макияж косметика косметика

    1200*1500

  • bd письмо 3d круг логотип

    1200*1200

  • элегантный серебряный золотой bb позже логотип значок символа

    1200*1200

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    2000*2000

  • Креативное письмо bb дизайн логотипа черно белый вектор минималистский

    1202*1202

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • облака комиксов

    5042*5042

  • цвет перо на воздушной подушке bb крем трехмерный элемент

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd логотип шаблон

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • bb логотип письмо дизайн вектор простые и минималистские ключевые слова lan

    1202*1202

  • bb крем элемент

    1200*1200

  • круглая буквица bd или db дизайн логотипа вектор

    5000*5000

  • bb логотип градиент с абстрактной формой

    1200*1200

  • bb письмо дизайн логотипа

    1200*1200

  • 82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 82 летний юбилей ленты

    5000*3000

  • bd письмо логотип

    1200*1200

  • bb градиентный логотип с абстрактной формой

    1200*1200

  • испуганные глаза комиксов

    5042*5042

  • bd письмо логотип

    1200*1200

  • b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr

    5000*5000

  • asmaul husna 82

    2020*2020

  • серые облака png элемент для вашего комикса bd

    5042*5042

  • bb крем тень вектор

    1300*1300

  • номер 82 золотой шрифт

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd логотип шаблон

    1200*1200

  • две бутылки косметики жидкая основа белая бутылка крем bb

    2000*2000

  • bd tech логотип дизайн вектор

    8542*8542

  • круглая буквица bd или db logo

    5000*5000

  • облака небо комикс мультфильм

    5042*5042

  • Круглая открытая косметическая воздушная подушка bb cream

    1200*1200

  • 82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4167*4167

  • аэрозольный баллончик увлажняющий лосьон bb cream парфюм для рук

    2000*2000

  • жидкая подушка крем bb

    1200*1200

  • bb крем cc крем пудра Порошок торт фонд

    2000*2000

  • номер 82 3d рендеринг

    2000*2000

  • в первоначальном письме вв логотипа

    1200*1200

  • комикс бд страшно один темно

    5042*5042

  • h5 материал bb крем эффект

    3000*3000

  • испуганные оранжевые глаза комиксов

    5000*5000

  • черный градиент 3d номер 82

    1200*1200

  • Разведение гантелей стоя фото и видео упражнения

    Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

    Разведение гантелей стоя

    Разведение гантелей стоя качает средние дельты, надостную мышцу и трапеции. Упражнение для формирования плеч ширины и рельефа плеч.

    Для тренировки плеч в магазине Yongbody.ru Вы можете посмотреть и выбрать по ссылке "Гантели разборные и гантели фиксированные".

    1. Разведите ноги по ширине плеч или немного шире, поднимите гантели и станьте ровно. Руки расслаблены и немного выпрямлены, гантели «нависают» по бокам бедер и капельку развернуты внутрь, взгляд держите перед собой. Это и есть исходное положение.
    2. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, напрягите средние дельты, ведите руки через стороны только в вертикальной плоскости, пролетающей через плечи.
    3. Выполняя подъем гантелей, немного выгните руки и держите их закрепленными их в локтях до окончания сета. Разгибать и сгибать руки, когда выполняете упражнение запрещено.
    4. Дойдя до верхней точки (гантели возле плеч или немного выше), сделайте выдох, медленно подтяните гантели к бедрам и тут же, без всяких запинок, начинайте следующий подход.
    5. Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе.

    Советы

    1. Не берите слишком тяжелые гантели! У вас вряд ли получится дотянуть их до уровня плеч, не согнув при этом руки. А чем больше сгибаются локти, тем хуже нагрузка на дельты. Главное начинать выполнение упражнений сетом с маленькими гантелями. Подтяните их на выпрямленных руках выше головы. Это хорошо позволит прочувствовать движение и разомнет плечи перед рабочими сетами.
    2. Чтобы достичь эффективного сокращения средней части дельт, подтягивайте руку на 45 градусов выше части плеч. Это проясняется биомеханикой движения при поднятии руки через бок вверх. Вначале включается подостная мышца. Именно она выполняет самую тяжелую работу по подъему руки до того, когда угол между торсом и рукой составляет около 30 градусов. Далее в игру входит дельтовидная мышца (а именно, ее средняя головка) — она исполняет львиную долю работы по дальнейшему подъему руки, даже до того положения, когда рука выше части плеч на 45 градусов. К тому же, именно в этой точке средняя часть дельт достигает предела сокращения. После вступают в бой трапеции, труд которых завершает подъем руки до вертикального положения.
    3. Как можно чаще останавливайте дыхание в позитивной фазе упражнения (подъем рук). Тогда легче сохранять равновесие. И остановка дыхания делает вас намного сильнее.
    4. Во время упражнения держите осанку ровной. Не сгибайтесь вперед и не раскачивайтесь. Работа происходит только в плечевых суставах. Другие суставы зафиксированы! Помните: если вы раздвигаете гантели не строго в стороны, а немного перед собой, то вам не уйти от искушения сделать наклон вперед, чтобы затем, уходя назад, помочь себе всем туловищем поднять гантели.
    5. Варианты упражнения — махов в блочном тренажере. Присоедините рукоять к тросу, проходящему через нижний блок, после этого левой рукой возьмите правую рукоять, а правой — левую и дотяните рукоятки к бедрам (тросы скрещиваются). Еще один вариант — разведения гантелей стоя
      с наклоном торса в сторону рабочей руки (держась второй рукой за что либо). За счет наклонения корпуса вы сильно ограничиваете участие в «бою» подостной мышцы и еще сильней фокусируете работу на средние дельты.

    Применение

    Предназначено: Всем, от начинающих до мастеров.

    Когда: В середине тренировки на мышцы плеч. Перед разведением гантелей стоя выполните махи гантелей в наклоне или обратные махи с помощью тренажера Peck-Deck.

    Сколько: 3-4 сета по 10-12 повторений.

    Спорт инструктаж: Разведения гантелей стоя дают интенсивную нагрузку средние дельты, которые отвечают за ширину плеч — первое, что бросается в глаза и показывает красоту телосложения. Упражнение прорезает отчерчиваюзую раздельную линию вокруг средней головки дельты и увеличивает ее «полосатость».

    Разведения гантелей стоя усиливают мышцы, выполняющие отведение руки в плечевом суставе, — движение, котороые встречается в боксе, плаванье, волейболе, баскетболе. Помимо этого разведения гантелей стоя — отличное упражнение для профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.

    Видео — Разведение гантелей стоя

    Видео — Убийство плечь

    Как выбрать гантели. Советы и рекомендации Алло

    В этой статье мы расскажем, как правильно выбрать гантели, с которыми ваши тренировки станут еще эффективнее. Время прочтения — 6 минут.

    В МАГАЗИН

    О гантелях

    Гантели — это специальный элемент спортивного инвентаря, который представлен в 2-х видах: цельнолитом и разборном. Гантели могут использоваться для выполнения различных упражнений, способствующих гармоничному развитию мышечной массы тела. Также при использовании гантелей может увеличиваться мышечная и сердечно-сосудистая выносливость. Чтобы равномерно распределить нагрузку, разрабатываются целые комплексы упражнений с гантелями для каждого человека индивидуально, в зависимости от комплекции и возможностей. Но сейчас, когда вся необходимая информация доступна онлайн, можно найти огромное количество рекомендаций по тренировкам, не выходя из дома.

    Цельнолитые гантели

    Цельнолитые гантели — это классический вид гантелей, выполненных с фиксированной массой и краями в форме шара, круга или шестигранной призмы. Такие гантели покрываются специальной краской или прорезиненной оболочкой, после которых не остается следов на руках.

    Гантель Housefit DB305 1 кг

    КУПИТЬ

    Цельнолитая гантель изготовлена из хромированной стали и имеет фиксированную массу в 1 кг. Ручка гантели не скользит и комфортно лежит в руке благодаря специальному мягкому неопреоновому покрытию. Во избежание катания снаряда по полу, кладите его на ребристую поверхность.

    Гантель шестигранная обрезиненная HouseFit 6 кг


    КУПИТЬ

    Цельнолитая гантель изготовлена из стали, а её масса составляет 6 кг. Её ручка выполнена со специальной рифленой насечкой, благодаря которой создается отличное сцепление с рукой. Блины покрыты особенной резиной, чтобы уберечь напольное покрытие от повреждений. Длина гантели достигает 30 см.

    Наборы цельнолитых гантелей

    Набор гантелей PowerPlay 4120 10 кг


    КУПИТЬ

    Набор PowerPlay 4120 состоит из кейса с 8-мью цельнолитыми гантелями общей массой 10 кг (по две гантели массой: 0,5, 1, 1,5 и 2 кг). Металлические гантели покрыты поливинилхлоридовым слоем, что обеспечивает целостность напольного покрытия и позволяет использовать их даже в воде, так как они не скользят в руке и не ржавеют. Благодаря специальной форме дисков, которая фиксирует их на горизонтальной плоскости, они не будут кататься по полу, отвлекая этим от тренировок. Кейс изготовлен из прочного пластика и имеет специальные вырезы под каждую гантель для удобной транспортировки и хранения.

    Набор гантелей Housefit DR102-1 12 кг cо стойкой


    КУПИТЬ

    В набор Housefit DR102-1 входят стойка и 3 пары цельнолитых гантелей по 1, 2 и 3 кг. Общая масса гантелей составляет 12 кг. Изготовлены они из металла и покрыты пластиковой оболочкой, которая обеспечивает хороший контакт с рукой, защищает от коррозии, не скользит и не царапает пол. Благодаря шестигранной форме дисков они не будут кататься по горизонтальной поверхности. Стойка позволяет аккуратно хранить гантели. 

    Разборные гантели

    Разборные гантели чаще всего представлены в виде короткого стержня, по краям которого навешиваются блины (диски) с необходимой массой и фиксируются по краям. Их огромным плюсом является компактность при хранении, легкая «игра» с массами и возможность приобретать дополнительные диски в любой момент. Минус таких гантелей — это время, необходимое на переключение между разными массами.

    Гантель хромированная Housefit DB 308 в наборе 10 кг

    КУПИТЬ

    Гантель разборная в наборе состоит из кейса, грифа, двух замков и двух пар дисков по 1,25 и 2,5 кг. Гриф, замки и диски изготовлены из стали с защитным хромированным покрытием, что обеспечивает изделию длительный срок эксплуатации. Общая масса грифа с дисками — 2,5 кг. Стержень имеет специальные насечки в месте для хвата рукой для того, чтобы избежать скольжения во время тренировки и не только. По краям грифа располагаются диски с установочным диаметром в 30 мм, которые фиксируются гайками Вейдера. Эта модель удобная в использовании и позволяет легко менять нагрузки. Кейс изготовлен из пластика, оснащён специальными разъемами под каждую деталь и предназначен для комфортного хранения гантели, а также удобной транспортировки.

    Диски для разборных гантелей

    Диск олимпийский Housefit 1,25 кг

    КУПИТЬ

    Олимпийский диск Housefit OR-102-1.25 изготовлен из стали и покрыт виниловой оболочкой. Он отлично подойдет для расширения гантельного ряда и ряда тренировочных штанг с регулируемой массой. Предназначен для грифов с посадочным диаметром 30 мм. Масса одного такого диска равна 1,25 кг. 

    Диск, резина USA Style 2,5 кг

    КУПИТЬ

    Диск USA Style SS-D30-8029 изготовлен из высокопрочной стали и покрыт резиновой оболочкой, которая обладает антигрибковыми свойствами, прочностью и долговечностью. Резина прекрасно защищает металл от коррозии, а в случае падения — напольное покрытие. Диск предназначен для грифов с регулируемой массой, посадочный диаметр которых равен 30 мм. Масса одного такого диска — 2,5 кг. 

    Ошибки

    При выборе гантелей чаще всего совершаются такие ошибки:

    • покупаются некачественные гантели: плохо отполированные или покрашенные, после занятий с которыми остаются небольшие царапинки или куски краски на руках;
    • покупается всего одна гантель: огромная ошибка, так как большинство упражнений требует наличие именно двух гантелей, а докупить вторую такую же вряд ли получится;
    • не обращается внимание на форму гантелей: главное неудобство в том, что став в позицию и приготовившись к выполнению упражнения, под рукой может не оказаться внезапно укатившейся гантели;
    • неправильно выбирается масса: самая распространенная ошибка — это взять слишком тяжелые или легкие гантели, которые не подходят по нагрузке. 

    Советы новичкам

    Вам необходимо определиться с целями занятий и, отталкиваясь от этого, приступать к выбору подходящей массы гантелей. Если планируете приобрести всего пару гантелей, тогда вам стоит здраво оценивать свои силы, чтобы не пожалеть о покупке. Лучше подумать о приобретении набора цельнолитых или разборных гантелей — так необходимое разнообразие масс всегда будет в пределах досягаемости. Стоит учесть, что для разного комплекса упражнений используются гантели с разной массой.

    Начинающим следует использовать легкие гантели для предотвращения травм или перенапряжения мышц, суставов, связок и сухожилий. Если гантели кажутся вам легкими, увеличьте количество повторений или подходов. Например, для того, чтобы начало было комфортным, подойдут гантели массой от 1 до 2 кг в каждой руке, с которыми нужно выполнять до 12–15 повторений в каждом упражнении комплекса.

    ЧИТАЙТЕ В TELEGRAM

    Также по теме:

    Гантеля - 61 фото

    1

    Гантели штанги


    2

    Гантели штанги


    3

    Гири тренажерного зала


    4

    Гантели 2 х 2 кг Domyos


    5

    Красивая гантеля


    6

    Оригинальные гантели


    7

    Желтые гантели


    8

    Спортивный зал штанги гантели


    9

    Красивые гири


    10

    Штанга гантели гири в зале


    11

    Зеленые гантели фитнес центр


    12

    Гантеля в руке


    13

    Пауэрлифтинг гантели


    14

    Гантели длинные


    15

    Штанга гантели гири в зале


    16

    Гантели в зале


    17

    Гантели на сером фоне


    18

    Фитнес инвентарь


    19

    Штанга в спортзале


    20

    Гантели штанги


    21

    Красивые гантели


    22

    Спортивные гантели


    23

    Фотофон гантели штанги


    24

    Спортзал маленькие гантели


    25

    Обои для тренажерного зала


    26

    Гантель виниловая DB-101 2,5 кг


    27

    Гантели в руках


    28

    Гантели абстракция


    29

    Гантели обои


    30

    Гантели штанги


    31

    Тренажерный зал гантели


    32

    Качалка гантели


    33

    Гири гантели кроссфит


    34

    Гиря на черном фоне


    35

    Гантели фон


    36

    Гиря с гирей


    37

    Штанга на черном фоне


    38

    Розовые гантели


    39

    С одной гантелью


    40

    Гантели хромированные 15 кг


    41

    Гантели и штанги в зале


    42

    Гири спорт


    43

    Гантели в спортзале


    44

    Гантель на тёмном фоне


    45

    Гантели на черном фоне


    46

    Набор виниловых гантелей "Andy", 6 шт


    47

    Гантели на белом полу


    48

    Гантели k well


    49

    Фитнес гантели ряд


    50

    Красивые гантели


    51

    Гантели на полу


    52

    Тренажерный зал гантели


    53

    Гантели на черном фоне


    54

    Гантели на черном фоне


    55

    Паркет для тренажерного зала со штангами


    56

    Гантели на темном фоне


    57

    Гантели фон


    58

    Гантели и протеин


    59

    Штанга красивая


    60

    Гантели разборные

    составить предложения с деепричастием и деепричастным оборотом ,по картинке где мальчик с

    Записать слова в 2 столбика. Борщ(?), вещ(?), блиндаж?), мелоч(?), багаж(?), доч(?), сторож(?), шалаш(?), гуляш(?), малыш(?), камыш(?), печ(?), реч(?) … , плач(?),​

    3. Запиши, вставляя пропущенные буквы. Подчеркни слова с орфограммой «Непроизносимые согласные в корне слова». Апрель В апреле М..розная п..года. Днём … Днём под лучами солнца тихо таял снег. Вдруг реко пот..нуло тёплым ветром. Окрестности окутались густым м...лочным туманом. Сяростным треском ломались на р..ке гигантские л..дины. СТОЯла Ясная​

    №2. Спишите. Вставьте пропущенные буквы. Обозначьте род имен существительных. Пр_йдёт з_ма, и в_сной, уже в апреле, у ежихи по_вляются ежата. Сл_пые, … с мя_—кими белёсыми иголками. Она заботится о них, выкармливает м_локом. Сн_чала малыш_ живут в гн_зде, которое нап_—минает шалаш(?) из сухих лист(?)ев, хвороста и мха. Все лето они вместе с мамой. А потом, поз(?)ней осен(?)ю, ежата покидают дом, начинают жить самостоятельно, добывают себе пищу.​

    подобрать к словам Синонимы с шипящей на конец. Определи род. Аренда​

    1. Найдите ошибки в употреблении фразеологизма, прокомментируйте их, напишите правильный вариант. Иметь роль, сыграть значение, оказать впечатление, с … леды в воду спрятать, опытный калач, пускать туман, наводить пыль в глаза, держать в своих ежовых рукавицах, язык не поднимется (говорить об этом), ругали его на чем свет стоял, сидеть сложив руки, вот где собака порылась, он съел собаку в этих делах.

    Где находится город без домов лес без деревьев и река без воды

    Памогите пожалуйста! До 8:10.

    Помагите пожалуйста! До 8:00.

    Привет! Помогите! Прочитайте. Определите основную мысль текста. Родина! Это особенное слово полно глубок...3 смысла3. Я вижу необ..ятные её просторы, … чу..ствую ласков... вет..рок. Х..роши задушевные песни её прекрасн... и мужественн... народа. И. Соколотов-Микитов Спишите, вставляя пропущенные буквы и дописывая окончания имён прилагательных. Укажите падеж имён прилагательных с пропущенными окончаниями.

    )Раскройте скобки.1. Сегодня мы идём в гости к друзьям,..................(переехавший)на новую квартиру.2. Книга рассказывает о писателе,............. … ..(живущий) в нашем городе3. Вчера вечером я встретил Нину Петровну,............(возвращавшийся) из театра4. Ты не заметил номер автобуса,...... (повернувший) сейчас налево?5. Лена познакомилась с актёром Евгением Мироновым,...................(приехавший) в Петербург на съёмки.6. Успортсменов,..........(ушедший) из большого спорта, частоне очень хорошее здоровье.7. Клиенты, регулярно..............(покупающий) наши продукты,получают дисконтные карты.8. Я обедаю в кафе,.................(находящийся) напротив нашегоинститута.причастия.​

    15 упражнений для девушек с гантелями для мышц всего тела

    Красивые и женственные формы можно получить, тренируясь дома. Представленные упражнения для женщин с гантелями способны проработать все основные группы мышц. Комплекс для дома не уступает по эффективности занятиям в тренажерном зале. Главное, выполнять упражнения технически правильно, грамотно распределять нагрузку и следовать рекомендациям.

    Содержание

    15 лучших упражнений с гантелями для девушек

    Данный комплекс упражнений с гантелями для дома выполняется за одну тренировку, поскольку каждое из упражнений тренирует каждую группу мышц по одному разу.

    1. Приседания

    Тренировка ног с гантелями для девушек станет отличной альтернативой занятий со штангой, особенно, при проблемах со спиной, когда запрещена компрессия позвоночника. Помимо мышц нижних конечностей, упражнение включает в работу мышцы спины и живота. Выполняется так:

    1. Возьмите в руки две гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
    2. На вдох: приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, копчик не подкручивайте, так сохранится спина максимально ровной.
    3. Колени не острые, не выводите их вперед за стопы – это может травмировать коленный сустав.
    4. Выдох: усилием ног и ягодиц поднимитесь в исходную позицию.

    Выполняйте упражнение 15-20 раз по 3 подхода.

    2. Выпады

    Ещё одно эффективное упражнение, которое отлично прорабатывает бедра и ягодицы. Главное выполнять следующую технику:

    1. В руках гантели, правую ногу ставим перед собой, вторую отводим назад и ставим на носок.
    2. Вдох: сгибая колени, опускаемся вниз, переднее колено должно быть под прямым углом, не выводите сустав за носок.
    3. Выдох: силой ягодиц и четырехглавой поверхностью бедра правой ноги, оттолкнитесь и поднимитесь вверх.
    4. Повторите 15-20 раз, потом сразу же поменяйте на левую ногу.

    Выполняйте 3 подхода на каждую сторону.

    3. Румынская тяга с гантелями

    В данном упражнении включается в работу двуглавая поверхность бедра, ягодицы и поясница. Выполняется следующим образом:

    1. Держим в руках гантели, стопы параллельно друг другу.
    2. Вдох: напрягая пресс и мышцы живота, выполняем наклон вниз ровным корпусом, руки свободно опускаем перед собой к полу.
    3. Важно не округлять поясницу, при наклоне слегка отводим таз назад на согнутых коленях, но не приседаем.
    4. Важно хорошо растянуть бицепс бедра при максимальном наклоне с ровной спиной.
    5. Выдох: за счет ягодиц и поясницы выполняем подъем корпуса.

    Повторяем 15-20 наклонов по 3 подхода.

    4. Подъемы на тумбу

    Для занятий с гантелями в домашних условиях можно использовать любые возвышенности с твердым покрытием: скамья, тумба, стул. Этот вид упражнения тренирует все мышцы нижних конечностей и ягодиц, также мышцы-стабилизаторы позвоночника:

    1. Берем гантели в руки, становимся перед возвышенностью.
    2. Выдох: делаем шаг правой ногой на тумбу, отталкиваясь стопой, поднимаемся вверх. Левую стопу оставляем навесу, или приставляем носок к правой стопе.
    3. Вдох: на левую ногу опускаемся вниз.
    4. Правая стопа постоянно остается наверху. Выполняем подъёмы 15-20 раз и сразу меняем на левую ногу.

    Выполнить 3 подхода на каждую сторону.

    5. Тяга гантелей в наклоне

    Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины, также поясницу и укрепляет мышцы пресса. Выполняется так:

    1. Стопы параллельно друг другу по ширине таза, в руках гантели.
    2. Так же, как в румынской тяге, наклоняем корпус вперед, не округляя поясницу. Руки свободно свисают. Фиксируем положение на протяжении всего похода.
    3. Выдох: сгибая локти, выполняем тягу гантелей к поясу, включая в работу именно мышцы спины, сводя лопатки к позвоночнику.
    4. Вдох: расслабляем и опускаем руки вниз.

    Повторяем тягу 15-20 раз, также 3 подхода.

    6. Пуловер

    Выполняется с одной гантелью, держа двумя руками. Отлично подходит для дома, так как его удобно выполнять даже лёжа на кровати. Упражнение укрепляет и растягивает мышцы груди, дополнительно включая трицепсы и широчайшие. Выполняется лежа:

    1. Лягте так, чтобы голова лежала на краю скамьи или кровати, но не свисала.
    2. В обеих руках держим гантель, удерживая над грудной клеткой, локти слегка согнуты.
    3. Вдох: опускаем руки за голову, и словно надуваем грудную клетку «колесом», немного отрывая лопатки от поверхности. Чувствуем вытяжение грудных мышц.
    4. Выдох: усилиями груди и трицепса поднимаем руки над грудной клеткой.

    Выполняем 15-20 раз, по 3 подхода.

    7. Махи в стороны

    Вес гантелей для фитнеса дома подбирается индивидуально каждой женщине. Например, вес гантелей для мышц верхнего плечевого пояса, будет значительно меньше веса, для проработки крупных мышц (ноги, спина, грудь). В этом упражнении работают дельтовидные мышцы:

    1. Принимаем устойчивое положение, стопы по ширине плеч. Руки по сторонам вдоль бедер. Колени слегка согнуты.
    2. Выдох: выполняем махи гантелями через стороны, поднимая до уровня плечевых суставов, при этом не раскачивайте корпус и не прижимайте плечи к шее.
    3. Вдох: медленно опускаем руки к бедрам.

    Выполняем 3 подхода по 15 раз.

    8. Разгибание рук с гантелей из-за головы

    Упражнение тренирует трицепс, это изолирующая техника, при которой не помогают дополнительные мышцы. Выполняем с одной гантелей:

    1. Принимаем положение – стоя или сидя (не имеет большого значения).
    2. Обеими руками обхватываем гантель и поднимаем над головой, прижав локти ближе к голове.
    3. Вдох: сгибая локти, опускаем гантель за голову, не разводя локти в стороны.
    4. Выдох: усилием трицепсов, полностью разгибаем руки над головой.

    Повторить 15-20 подъемов, также 3 подхода.

    9. Сгибание рук «молотом»

    «Молот» предназначен для укрепления бицепса, без дополнительной супинации (поворота кисти). В обе руки берем гантели:

    1. Стоя либо сидя, руки расположены вдоль корпуса.
    2. Выдох: сгибая локти, выполняем подъём гантелей бицепсом, максимально сокращая мышцу.
    3. Вдох: медленно разгибаем сустав.

    Выполняйте 15 раз, достаточно 3 подхода.

    10. Подъемы на голень

    При подъеме на носок, в работу включается камбаловидная мышца. Для этой мышцы требуется многократное повторение от 25-30 раз, до ощущений жжения. Для этого потребуется небольшая возвышенность – ступенька, низкий табурет, книги, главное обеспечить хорошее растягивание голени:

    1. Носком одной стопы или двумя одновременно становимся на край ступеньки, пятка свисает. Можно взять гантели, но работая с собственным весом, нагрузки может быть достаточно.
    2. Выдох: максимально высокий подъём на носок.
    3. Вдох: плавное опускание пятки к полу, также вытягивая мышцу.

    Повторить на каждую сторону одинаковое количество раз, всего 3 подхода.

    11. Плие-приседания с гантелью

    Приседания  с широкой постановкой стоп позволяют включить в работу в большей степени приводящие мышцы бедра. Для выполнения этого упражнения не нужно брать большой вес, достаточно одной гантели.

    1. Поставьте стопы как можно шире друг от друга, развернув носки врозь на 45 градусов.
    2. Одну гантель держите обеими руками перед собой вдоль туловища, если вес слишком мал – держите по одной гантели в каждой руке.
    3. Вдох: отводите таз, словно приседая на стул. При сгибании ног колени должны смотреть в сторону носков. Спину не округляйте и не заваливайте вперед.
    4. Приседайте не слишком низко, достаточно опустить таз до уровня колен.
    5. Выдох: разгибайте туловище и полностью выпрямляйте колени.

    Выполняйте приседания не спеша по 15-20 повторений, всего 3 подхода.

    12. Сгибание рук с супинацией

    Упражнение направлено на проработку двуглавой мышцы плеча (бицепсов). Выполняется попеременно на каждую руку – одна за другой.

    1. Держите гантели в руках вдоль туловища параллельно друг другу.
    2. Выдох: одну руку сгибайте, не смещая локоть с места, в середине амплитуды разворачивайте кисть внутренней стороной к плечу (супинация). Гантель приводите к суставу как можно ближе, ощущая сокращение бицепса.
    3. Вдох: в обратном порядке разворачивайте кисть и опускайте руку вдоль туловища, полностью выпрямляя сустав.
    4. Повторите сразу на другую руку.

    Попеременно выполняйте сгибания по 15-20 раз на каждую руку, итого – 3 подхода.

    13. Жим гантелей лежа

    Жим развивает грудные мышцы и трицепсы. Для выполнения упражнения необходимо лечь на скамью или табуреты.

    1. Лягте на возвышенность, удерживая в каждой руке гантель.
    2. Согните локти, расположив гантели ближе к плечевым суставам в одну линию. Локтевые суставы направьте в пол.
    3. Поясницу прижмите к скамье, а грудную клетку слегка округлите и удерживайте в таком состоянии весь подход.
    4. Выдох: выпрямляйте локти, выталкивая гантели над грудью. Ощущайте напряжение в грудных мышцах, старайтесь их не расслаблять.
    5. Вдох: опустите гантели в нижнюю точку, растягивая грудные мышцы. Не отводите гантели далеко от плечевых суставов.

    Выполняйте жим по 15-20 повторений. Общее количество подходов – 3.

    14. Разгибание двух гантелей в наклоне

    Техника разгибаний без упора развивает трицепсы, но при удержании правильного положения позвоночника необходимо дополнительно подключать в работу мышцы-стабилизаторы, а именно – мышцы живота и спины.

    1. Возьмите гантели небольшого веса в каждую руку.
    2. Наклоните туловище вперед, удерживая позвоночник ровно. Колени слегка согните.
    3. Поднимите локти и прижмите к туловищу, плечи (от локтевого до плечевого сустава) должны располагаться параллельно полу. Предплечья держите перпендикулярно полу.
    4. Выдох: разгибайте локти полностью за счет трицепсов, образуя прямую линию параллельно полу.
    5. Вдох: плавно опускайте гантели в исходное положение, оставляя локти в одном положении.

    Итого: 15-20 повторений по 3 подхода.

    15. Фронтальные махи с гантелями

    Махи гантелями во фронтальной плоскости позволяют изолированно проработать передние пучки дельтовидных мышц.

    1. Возьмите в руки гантели небольшого веса.
    2. Станьте прямо, слегка согнув колени, и расположите кисти спереди на бедрах, повернув плечевой сустав в положение пронации (вовнутрь).
    3. Локти немного согните и разверните в стороны.
    4. Выдох: поднимите гантели до уровня глаз, не меняя угол в локтях. Стойте прямо, не заваливайте туловище назад.
    5. Вдох: медленно опустите гантели в исходное положение. Не раскачивайтесь.

    Выполните упражнение от 15 до 20 повторений всего 3 подхода. Также можно выполнять махи попеременно.

    Схема тренировки

    Каждое упражнение выполняется 15-20 повторений по 3 подхода.

    День 1

    1. Приседания.
    2. Румынская тяга с гантелями.
    3. Тяга гантелей в наклоне.
    4. Гиперэкстензия лежа.
    5. Сгибание рук с гантелями супинацией.
    6. Сгибание рук «молотом».

    Пресс: Скручивания прямые + подъем ног

    День 2

    1. Плие-приседания с гантелью.
    2. Жим гантелей лежа.
    3. Пуловер.
    4. Отжимания.
    5. Разгибание двух гантелей в наклоне.
    6. Разгибание с гантелью из-за головы.

    Пресс: Скручивания прямые + подъем ног

    День 3

    1. Подъемы на тумбу.
    2. Выпады.
    3. Подъемы на голень.
    4. Фронтальные махи с гантелями.
    5. Махи в стороны.

    Пресс: Скручивания прямые + подъем ног

    Рекомендации девушкам к домашним тренировкам с гантелями

    • Для экономии времени и дополнительной нагрузки, комплекс можно выполнять вкруговую, упражнения идут друг за другом без отдыха между подходами. Выполнив один круг, отдохните 1-2 минуты, и приступите ко второму. Так должно получиться 3 круга. Или разбивайте ноги и верхний плечевой пояс на две тренировки.
    • Не занимайтесь чаще трех раз в неделю.
    • Можно заменить гантели для занятий дома на обычные бутылки с водой (1,5 – 5л), главное, чтобы нагрузка была ощутима. Каждый подход должен сопровождаться усталостью и жжением в мышцах, не берите слишком легкий вес.
    • Пейте воду, дышите правильно и растягивайтесь после нагрузки.
    • Приведенный комплекс упражнений для девушек можно выполнять и в тренажёрном зале.

    Упражнения с гантелями для женщин в видео формате

    Плиометрическая тренировка для девушек в этой статье.

    Жим гантелей лежа - все варианты упражнения

    В сравнении с жимом штанги, жим гантелей дает большую амплитуду движения. Кроме того, каждая рука работает по отдельности, это задействует больше мышц стабилизаторов и потребует от вас большей концентрации. Рассмотрим все способы выполнения жима гантелей лежа с фото демонстрацией техники упражнений.

    1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

    Главные работающие мышцы:

    Дополнительно работающие мышцы:

    • Дельтовидные мышцы
    • Трицепсы

    Исходное положение:

    Возьмите гантели и лягте на скамью. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол.

    Техника выполнения упражнения:

    1. На выдохе выжмите гантели вверх и немного сведите их.
    2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

    Во время выполнения упражнения, следите за траекторией движения гантелей. Вы должны выжимать их равномерно. Локти развернуты в стороны. Руки двигаются в одной вертикальной плоскости. За счет небольшого сведения гантелей вверху, увеличивается динамика работы грудных мышц и, как следствие, эффективность всего упражнения.

    2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

    Жим гантелей лежа на наклонной скамье воздействует на верхнюю часть большой грудной мышцы.

    Главные работающие мышцы:

    • Мышцы груди (верхняя часть в большей степени, чем при жиме гантелей на горизонтальной скамье)

    Дополнительно работающие мышцы:

    • Дельтовидные мышцы
    • Трицепсы

    Исходное положение:

    Возьмите гантели и лягте на наклонную скамью (угол наклона 45 градусов). Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол.

    Техника выполнения упражнения:

    1. На выдохе выжмите гантели вверх и немного сведите их.
    2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

    Технические моменты: мышцы пресса должны быть напряжены, плотно упритесь в пол ступнями и держите в тонусе мышцы туловища и ног.

    Важный совет: плавно опускайте локти вниз, ведь если они будут резко опускаться ниже параллели - это перенесет избыток стрессовой нагрузки на ваши плечи. Так что старайтесь медленно опускать руки вниз, но при этом соблюдать полную амплитуду и мощно выжимать вес вверх.

    Выполняя жим на наклонной скамье, вы прорабатываете все три части грудных мышц – ключичную, грудино-реберную и брюшную головки большой грудной. Именно за счет наклона скамьи и задействования плеч активно работает и прорабатывается ключичная головка груди. Так что если вы испытываете дефицит мышц в верхней части груди, убедитесь что используете жимы или разведение гантелей на наклонной скамье в своей программе тренировок.

    И еще один заключительный момент. Если при жиме под наклоном в плечах вы испытываете боль или дискомфорт – просто разверните гантели ладонями друг к другу и попробуйте снова. Это немного снимет нагрузку с ваших плеч и сделает выполнение более комфортным. 

    3. Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном

    Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном, воздействует на нижнюю часть большой грудной мышцы.

    Главные работающие мышцы:

    • Мышцы груди (нижняя часть в большей степени, чем при жиме гантелей на горизонтальной скамье)

    Дополнительно работающие мышцы:

    • Дельтовидные мышцы
    • Трицепсы

    Исходное положение:

    Возьмите гантели и лягте на скамью с отрицательным наклоном (угол наклона -45 градусов). Лопатки сведены. В пояснице прогиб.

    Техника выполнения упражнения:

    1. На выдохе выжмите гантели вверх и немного сведите их.
    2. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

    4. Поочередный жим гантелей лежа

    Так же как и в предыдущих упражнениях, поочередный жим гантелей лежа вы можете выполнять под разными углами наклона, для проработки различных участков больших грудных мышц.

    Главные работающие мышцы:

    Дополнительно работающие мышцы:

    • Дельтовидные мышцы
    • Трицепсы

    Исходное положение:

    Возьмите гантели и лягте на скамью. Лопатки сведены. В пояснице прогиб. Ноги жестко упираются в пол.

    Техника выполнения упражнения:

    1. На выдохе, мощно, выжмите одну гантелю вверх.
    2. На вдохе опустите и выжмите другую.
    3. Продолжайте движение попеременно меняя руки.

    Более 20 упражнений с гантелями в комплекте с анимированными диаграммами

    Упражнения с гантелями являются неотъемлемой частью большинства программ силовых тренировок. Их можно использовать для развития различных элементов силы, таких как максимальная сила, гипертрофия или мышечная масса, взрывная сила и силовая выносливость.

    Почему свободные веса?

    Свободные веса, такие как гантели, активируют меньшие группы стабилизирующих мышц для управления упражнением. Тренажеры с сопротивлением, с другой стороны, обычно заставляют группы мышц работать в очень строгих плоскостях движения.Обратной стороной этого очень строгого движения является то, что, хотя некоторые группы мышц станут значительно сильнее, другие, более мелкие, не будут задействованы.

    Еще одно преимущество упражнений с гантелями перед тренажерами заключается в том, что они облегают ваше тело, поэтому движение может выполняться правильно. Хотя тренажеры сопротивления можно регулировать, например, высоту сиденья, характер движения по-прежнему в значительной степени определяется тем, как устроен тренажер.

    Спортсмены обычно отдают предпочтение упражнениям с гантелями, а не тренажерам, поскольку они могут более точно воспроизводить движения, характерные для конкретного вида спорта.Они также знают, что разовьют более сбалансированное телосложение и структуру, если большую часть их распорядка используют упражнения со свободным весом.

    Упражнения по мышечной группе

    Упражнения с гантелями ниже разделены на основные группы мышц тела. Существует буквально неограниченное количество программ, которые вы можете составить с помощью всего лишь горстки этих упражнений. Первый шаг - определить результат - например, общую физическую форму, увеличение мышечной массы, силовую выносливость, улучшение спортивных результатов.Это не только будет определять, какие упражнения с гантелями вы выберете, но также будет определять вес, тип регулируемых гантелей и количество подходов и повторений, которые вы выбираете.

    Примеры программ силовых тренировок, посвященных различным элементам силы, см. В основном разделе силовых тренировок.


    Упражнения с гантелями для груди

    Прессы с плоской грудью

    1. Лежа на скамейке, держи гантели прямо над грудью, руки вытянуты.
    2. Опустите гантели на грудь контролируемым образом.
    3. Верните гантели в исходное положение и повторите.
    4. Избегайте блокировки колен

    Жим от груди на наклонной скамье

    1. Отрегулируйте скамейку под углом от 30 до 45 градусов.
    2. Повторите, как указано выше.

    Мухи с плоской грудью

    1. Лежа на скамейке, держите гантели прямо над грудью.
    2. Слегка согните руки в локтях и поддерживайте их на протяжении всего упражнения.
    3. Раскройте объятия в стороны. Локти должны оставаться «заблокированными» в слегка согнутом положении.
    4. Когда плечи параллельны полу, верните веса в исходное положение и повторите.

    Наклонный сундук Мухи

    1. Отрегулируйте скамейку под углом от 30 до 45 градусов.
    2. Повторите, как указано выше.

    Упражнения с гантелями для плеч

    Жим от плеч сидя

    1. Сядьте на скамью с гантелями над головой.Убедитесь, что спина ровная.
    2. Медленно опустите гантели к плечам.
    3. Когда руки повернуты под углом 90 градусов, снова нажмите гантели и повторите упражнение.

    Боковое поднятие

    1. Встаньте прямо, слегка согнув колени, на ширине плеч, держа гантели по бокам.
    2. Слегка согните руки в локтях и поднимите гантели в стороны. Держите локти слегка согнутыми.
    3. Когда руки параллельны полу, медленно опустите спину и повторите.

    Мухи обратным ходом

    1. Сядьте на край скамьи, поставив ступни на пол. Наклонитесь так, чтобы грудь почти касалась бедер.
    2. Держите гантели рядом с ногами и слегка согните руки. Раскройте руки, держа локти согнутыми.
    3. Когда руки параллельны полу, медленно опустите гантели назад.

    Подъемы вперед

    1. Встаньте прямо, слегка согнув колени, на ширине плеч. Ладони должны быть обращены к бедрам.
    2. Поднимите одну гантель прямо перед собой.
    3. Когда рука параллельна земле, медленно опустите гантель назад. Повторите то же самое с другой рукой.

    Упражнения с гантелями для спины

    Подъемники мертвые

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
    2. Согните поясницу и колени, чтобы опустить вес на ноги. Спина должна оставаться плоской, поясница должна быть слегка выгнута внутрь.Держите голову вверх во время упражнения.
    3. Встаньте прямо, используя поясницу и ноги, сохраняя ровную спину и поднимая голову.

    Тяга одной рукой

    1. Встаньте рядом со скамейкой. Положите одно колено и руку на скамью. Верхняя часть тела должна быть параллельна полу.
    2. Держите одну гантель с вытянутой рукой.
    3. Поднимите гантель до уровня живота, не двигаясь с места во время движения.
    4. Медленно опустите гантель в исходное положение и повторите.После желаемого количества повторений повторите для другой руки.

    Тяга лежа в наклоне

    1. Лягте лицом вниз на плоскую или слегка наклонную скамью. Возьмите две гантели и опустите руки вниз.
    2. Подтяните гантели к груди.
    3. Медленно опустите гантели назад и повторите.

    Упражнения с гантелями трапеции

    Вертикальные ряды

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
    2. Держа гантели близко к телу, поднимите их к подбородку.
    3. Задержитесь на счету до 2, затем медленно опустите в исходное положение и повторите.

    Пожимает плечами

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
    2. Держать руки прямыми, «пожать плечами» как можно выше и удерживать на счете 3.
    3. Расслабьтесь и повторите.
    4. Не перекатывайте плечи назад, когда вы пожимаете плечами.

    Упражнения с гантелями на бицепс

    Сгибание рук на бицепс сидя на наклонной скамье

    1. Отрегулируйте скамью под углом 45 градусов.
    2. Держите гантели по бокам. Руки должны быть полностью вытянуты.
    3. Держите локти близко к телу и согните вес, согнув их.
    4. Медленно опустите гантели и повторите.


    Молотковые завитки

    1. Встаньте прямо с гантелями по бокам.
    2. Поверните ладони внутрь так, чтобы они смотрели на тело.
    3. Сгибайте гантели медленно, держа локти близко к бокам.

    Кудри проповедника

    1. Установите скамью так, чтобы спинка была примерно под 45 градусов.
    2. Встаньте за скамейку. Удерживая опору для гантелей за предплечье на спинке, рука полностью вытягивается.
    3. Прижмите плечо тыльной стороной к спинке сиденья и согните гантели к лицу.
    4. Медленно опускайте гантель, пока рука не будет полностью выпрямлена, и повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руки.

    Концентрированные локоны

    1. Сядьте на край скамьи, поставив ступни на пол.
    2. Держа гантель, поместите локоть на внутренней стороне бедра, чуть выше колена.
    3. Поднимите гантель к лицу. Не отклоняйтесь назад, когда поднимаете вес.
    4. Медленно опустите вес и повторите упражнение для желаемого количества повторений, прежде чем сменить руки.


    Упражнения с гантелями на трицепс

    Разгибания рук на трицепс над головой

    1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Держите гантель прямо над головой с полностью вытянутой рукой. Застегните локоть свободной рукой для поддержки.
    3. Медленно согните локоть так, чтобы гантель опускалась за голову.
    4. Вытяните руку обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений и поменяйте руки.

    Френч-пресс

    1. Лягте на скамейку. Держите гантели прямо над грудью ладонями друг к другу. Гантели должны касаться друг друга.
    2. Держа плечи заблокированными, позвольте локтям согнуться, чтобы гантели опускались по обе стороны головы.
    3. Вытяните обе руки назад в исходное положение и повторите.

    Откидывание на трицепс

    1. Встаньте рядом со скамейкой. Положите одну руку и ногу на скамью. Верхняя часть тела должна быть параллельна земле.
    2. Удерживая гантель, поднимите локоть так, чтобы плечо было параллельно земле. Локоть следует согнуть под прямым углом.
    3. Вытяните локоть так, чтобы рука была параллельна земле.
    4. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руки.

    Упражнения с гантелями для ног

    полуприседания

    1. Держа гантели по бокам, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    2. Согнитесь в коленях, пока бедра не станут почти параллельны земле (не позволяйте коленям поворачиваться внутрь).
    3. Держите спину ровной, поясницу слегка выгните внутрь и голову вверх.
    4. Вернитесь в вертикальное положение и повторите.

    Выпады с гантелями

    1. Держа гантели по бокам, встаньте прямо, расставив ступни чуть меньше ширины плеч.
    2. Сделайте шаг вперед одной ногой примерно на 2 фута и согните колено примерно на 90 градусов. Когда вы ставите ногу, согните ее в колене так, чтобы она почти касалась пола.
    3. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
    4. Повторите необходимое количество повторений и поменяйте ноги.


    Упражнения с гантелями для икр

    Одноножковые прессы для телят

    1. Установите спинку сиденья в вертикальное положение. Держа гантель в одной руке сбоку, другой рукой положите на скамью для поддержки.
    2. Встаньте одной ногой на край рамы скамейки.
    3. Встаньте на цыпочки, используя свободную руку, чтобы уравновесить себя. Не отталкивайте себя рукой.
    4. Медленно опуститесь на землю и повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить ногу.

    Подъем на носки сидя

    1. Сядьте на край скамьи, поставив ступни на пол на расстоянии примерно 12 дюймов друг от друга.
    2. Упереть гантели в бедра, удерживая их.
    3. Сидя, поднимайте пятки, используя только пальцы ног.
    4. Опустите пятки на землю и повторите.

    Amazon.com: Nachic Wall Canvas Quotes Wall Art Черно-белые изображения гантелей Бодибилдинг Мотивационные вдохновляющие высказывания Художественный плакат Растянутый холст Современный домашний тренажерный зал Офис Спортивный центр Декор 20x36 дюймов: плакаты и принты


    Цена: 67 долларов.99 + Депозит без импортных сборов и $ 71,82 за доставку в Российскую Федерацию Подробности

    Купон

    Купон на дополнительную скидку 5% применяется при оформлении заказа.

    Подробности

    Простите. Вы не имеете права на этот купон.

    Марка Nachic Wall
    Материал Холст
    Цвет Чернить
    Тема Природа, Спорт
    Материал рамы Древесина

    • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
    • Размер: 20x36 дюймов, доступны нестандартные размеры.Это красивое настенное искусство на холсте украсит ваш дом, гостиную, спальню, кухню, ванную комнату, детскую комнату и офис.
    • Печать в высоком разрешении на качественном водонепроницаемом холсте с яркими цветами, чтобы создать вид и ощущение оригинальной природы и шедевра
    • У каждой панели есть крючок, уже установленный на деревянной планке, который можно легко повесить из коробки.
    • Прилагается комплект подвесного оборудования. Защищен пластиковыми пакетами и картонной коробкой.
    • Любые проблемы с полученным товаром, пожалуйста, свяжитесь с нами без колебаний

    8 лучших гантелей в 2021 году, которые можно добавить к своим домашним тренировкам

    Думаете оборудовать гостиную набором гантелей или купить регулируемые гантели, чтобы сэкономить место? Вы, конечно, не одиноки.В связи с тем, что COVID-19 снова набирает обороты в Соединенных Штатах и ​​некоторые части страны возвращаются к ограничениям, нам постоянно приходится искать творческие способы возобновить наши обычные повседневные дела в наших домах. Домашнее спортивное оборудование в сочетании с виртуальными тренировками становится все более популярным как способ оставаться в форме и как хороший психологический перерыв в напряженное время, задолго до того, как коронавирус был в наших умах, и с тех пор с новой силой, от велотренажера и беговых дорожек до под- настольные эллиптические тренажеры и кроссовки типа TRX.Фитнес-студии предлагают занятия под руководством инструктора через Zoom и Instagram Live, чтобы вы все еще могли вспотеть, что побудило людей превратить свои гостиные в импровизированные тренажерные залы, полностью оборудованные ковриками для йоги, гирями и эспандерами.

    ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕДИ Лучшие гантели в магазин

    Неожиданный и внезапный пик домашних тренировок может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, особенно если вы обычно любите заниматься круговыми тренировками или предпочитаете тренироваться на беговой дорожке.Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы все равно можете хорошо потренироваться дома и в то же время нарастить мышцы, вложив средства в базовое оборудование для фитнеса, такое как гантели. Гантели - хорошее вложение? Они универсальны, чрезвычайно эффективны в наращивании силы и могут использоваться во многих различных типах тренировок. На первый взгляд простая покупка может оказаться сложной задачей, если вы на самом деле не знаете, что искать. Имея так много вариантов на рынке, мы решили обратиться к экспертам по фитнесу, чтобы они дали рекомендации по лучшим гантелям в каждой категории.

    Связанные

    Как покупать гантели

    Важно отметить, что не все гантели созданы одинаково. Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения My Fitness, объяснила наиболее важные факторы, которые следует учитывать при покупке гантелей.

    Фиксированные или регулируемые грузы

    • Фиксированные грузы названы одноименными, потому что это фиксированные грузы, которые обычно продаются парами. Они лучше всего подходят для людей, которые только начинают поднимать тяжести или хотят сосредоточиться на одной области тела.Если вы покупаете несколько размеров с фиксированным весом, вам также необходимо учитывать место для хранения.
    • Регулируемые грузы использует систему циферблата для регулировки количества веса на каждой гантели, включая предохранительный замок для предотвращения падения грузов. Экономия денег и места - еще одно удобство, которое следует учитывать с регулируемыми гантелями - вы получаете разнообразие, не покупая несколько наборов гантелей. Они лучше всего подходят для людей, которые любят поднимать более тяжелые веса и тренируются с отягощениями (выпады с отягощением, приседания с отягощением, жим от груди и т. Д.)

    Сопутствующие товары

    Материал гантелей

    Гантели могут быть изготовлены из различных материалов, включая резину, неопрен или металл. Резина и неопрен более мягкие и менее подвержены повреждению полов, что делает их более идеальными для использования в домашних условиях.

    Форма гантели

    Гантели бывают двух форм: шестиугольника и круга. Гантели с шестиугольными концами гораздо реже откатываются, когда их кладут на пол. Лучшая форма гантелей для вас зависит от того, как вы планируете их использовать.Если вы планируете выполнять упражнения с использованием гантелей в качестве платформы (например, тяга для отступников), то вам может понадобиться шестиугольная форма. Если вы хотите использовать гантели как ролик для пресса, вы можете предпочесть круг.

    Сопутствующие товары

    Лучшие гантели в магазине

    Выбор удобной для вас гантели - личное предпочтение. Обратите внимание на хват и размер ручки, а также на форму, материал и стоимость гантели. «Тяжелее не обязательно означает лучше», - сказал Лейон Азубуике, основатель и генеральный директор Gloveworx.«Вы должны заставить вес работать на вас и сделать так, чтобы они чувствовали себя комфортно в ваших руках!»

    Лучшая универсальная гантель: CAP

    1. Набор 150-фунтовых гантелей CAP Barbell (ограниченный доступ)

    Мелисса Фогель, Американская ассоциация аэробики и фитнеса и сертифицированный личный тренер и сертифицированный инструктор по групповому фитнесу - которая в основном работает с занятыми людьми мамы - сказали: «Этот отлично подходит для немного более продвинутых и серьезных клиентов, которые хотят вывести свои домашние тренировки на новый уровень.«В набор входят веса от пяти до 25 фунтов, что удобно для различных тренировок. На стальной рукоятке установлена ​​алмазная накатка средней глубины, обеспечивающая надежный и нескользящий захват во время тренировки. Чугунные головки также покрыты защитным слоем, чтобы уменьшить повреждение не только самого оборудования, но и ваших полов.

    Лучшая доступная гантель: CAP

    2. Шестигранная гантель CAP со штангой с покрытием

    Если вы ищете что-то базовое и не хотите тратить много денег на большой набор, Vogel рекомендует модель CAP Iron Hex.«Они простые, прочные и надежные», - сказала она Shopping. «Они также имеют форму шестиугольника на концах, что позволяет вам балансировать на них для досок и других движений сопротивления / изоляции тела». Эти гантели имеют эмалевое покрытие для большей прочности.

    Связанные

    Лучшие гантели высокого класса: BowFlex

    3. Регулируемая гантель Bowflex SelectTech 1090 (ограниченная доступность)

    Вы не поверите, но в наши дни даже гантели могут быть высокотехнологичными. Майклс предпочитает модель BowFlex SelectTech 1090, которую можно использовать с бесплатным приложением BowFlex SelectTech, которое позволяет вам отслеживать своих представителей.Эта модель также имеет самый большой диапазон веса: от 10 фунтов до 90 фунтов с шагом 5 фунтов. «Если небо не предел, то Bowflex SelectTech 1090 просто великолепны. У них есть система набора номера. У них особая форма, поэтому они не катаются [и] не занимают много места. Единственным недостатком является то, что они все еще металлические, но продукт хорошо собран и не звенит, когда вы их поднимаете », - сказал Майклс.

    Лучшие гантели для маленьких рук: Ativafit

    4.Регулируемые гантели Ativafit

    Николь Ферье, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, сказала, что регулируемые гантели Ativafit - ее лучший выбор для домашнего спортзала, отметив типичные размеры рук, с которыми она сталкивалась. «Женщинам следует искать гантели с меньшими захватами на рукоятке. Это потому, что женская рука меньше мужской. Для безопасного и комфортного подъема необходимо иметь твердый захват ». Компактная конструкция позволяет разместить семь наборов гирь в одном пластиковом лотке, что позволяет легко переключиться на желаемый вес.

    Лучшие гантели для комфорта: Bowflex и NordicTrack

    5. Гантели Bowflex SelectTech 552

    «Лично я стараюсь, чтобы у гантелей была короткая ручка, чтобы их было намного легче удерживать в равновесии, когда я поднимаю тяжести», - сказала Джиллиан Майклс. Некоторые ручки также имеют накатку, что означает, что ручка имеет рельефный рисунок с выступами, что позволяет лучше удерживать ее. Bowflex SelectTech 552 имеет прямую ручку с дополнительным захватом, а покрытие на весах обеспечивает более бесшумную тренировку.В конце гантелей находится шкала, с помощью которой вы можете легко регулировать вес и сопротивление в соответствии с вашей тренировкой.

    Связанное с

    6. Набор гантелей 55 фунтов NordicTrack Select-A-Weight

    NordicTrack фигурировал во многих наших обзорах оборудования для фитнеса, от велотренажеров до беговых дорожек. Этот набор регулируемых гантелей похож на модель Bowflex (и тоже выглядит похожим), но имеет немного больший максимальный вес на гантель: 55 фунтов (в отличие от Bowflex 52.5 фунтов). В комплект входит бесплатный год iFit, фитнес-подписки, которая дает вам доступ к тренировкам и занятиям в режиме реального времени и по запросу (обычно 468 долларов США). Чтобы отрегулировать вес, вы можете удалить простую выемку в верхней части гантели, чтобы она соответствовала вашему желаемому весу.

    7. Виниловые гантели SPRI Deluxe

    Новичкам потребуется меньший весовой диапазон, и им не понадобятся какие-либо причудливые навороты (например, возможность Bluetooth), поэтому варианты будут более доступными. Майклс рекомендовал эти легкие ручные утяжелители, которые вы можете приобрести в 3-фунтовой или 8-фунтовой версии.У них также есть шестигранная крышка и виниловая крышка для защиты.

    Лучшие гантели для долговечности: Weider

    8. Набор регулируемых гантелей весом 50 фунтов Weider Select-a-Weight

    Гантели могут быть дорогостоящими, но если вы инвестируете в пару высококачественных гантелей и их правильно храните, они могут длиться много лет. Некоторые материалы, такие как металл, могут изнашиваться раньше, чем другие материалы, поэтому, если вы хотите приобрести гантели на длительный срок, подумайте о гантелях с защитным резиновым покрытием.Он не только служит дольше, но и не издает столько шума при падении на землю. Азубуике порекомендовал гантели Weider Fitness и сказал, что они недорогие и имеют хороший ассортимент. «Я доверяю им с тех пор, как я участвовал в студенческих соревнованиях [и] они прочные! Они не рвут вам руки и хорошо держатся », - сказал он.

    Связанные

    Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по покупкам и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

    Лейла Наджафи - внештатный писатель, автор статей в Thrillist, USA Today, Business Insider и Reader's Digest.

    30 упражнений с гантелями для улучшения вашей спортивной игры

    Если вы хотите повысить уровень своей тренировки, подумайте о гантелях. Упражнения с гантелями обеспечивают отличную тренировку всего тела в компактном пространстве.

    Да, мы сказали отличная тренировка , а не просто несколько приличных упражнений для рук. Читайте дальше, чтобы избавиться от зомбирования этих тренировок с помощью 30 новых потрясающих упражнений с гантелями.

    1. Румынская становая тяга с гантелями

    Эта разновидность становой тяги обязательно понравится подколенным сухожилиям (или накажет их).

    Стоя, ноги на ширине плеч, пальцы ног обращены вперед, гантели по бокам, отведите бедра назад и слегка согните колени, опуская гантели к полу (держите их под углом к ​​ногам).

    Сохраняйте позвоночник в нейтральном положении, опуская вес до тех пор, пока не почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий. Вернитесь в положение стоя, стараясь напрячь ягодицы и подколенные сухожилия по пути вверх.Это один!

    2. Румынская становая тяга на одной ноге с гантелями

    Это сложнее, чем кажется, но оно того стоит. Начиная с ног на ширине плеч и гантелей по бокам, перенесите вес на 1 стопу и слегка согните в коленях. Наклонитесь вперед, поднимая противоположную ногу прямо позади себя.

    По мере того, как вы выходите вперед, переместите гантели по бокам прямо над поставленной ногой. Вернитесь в положение стоя, опуская заднюю ногу при подъеме.Гантели должны вернуться по бокам бедер.

    3. Вешайте гантель и жмите ее

    Не берите эту гантель в прачечную! Присядьте на корточки и держите по гантели в каждой руке за пределами щиколоток ладонями к ступням. С вертикальными голенями и нейтральным позвоночником поднимитесь в положение стоя, потянув гантели вверх.

    Затем с силой подтолкните гантели к плечам бедрами и ногами. Когда вы входите в ловлю, слегка присядьте, чтобы перенести вес на плечи нейтральным хватом (ладони обращены к телу).

    Взрывайте гантели над головой. Опустите гантели обратно вниз.

    4. Рывок гантели одной рукой

    Встаньте в позицию широкого приседания, держа гантель в правой руке перед коленями. Поднимите гантель, держа ее близко к телу, и поднимите ее бедрами. Когда гантель достигнет уровня груди, полностью вытяните ноги.

    Присядьте назад так, чтобы ваше тело находилось под гантелью. Поднимите гантель над головой в положение полного упора.Это должно быть одно быстрое движение. Мыслите взрывно!

    5. Русские качели с гантелями

    На детской площадке ничего такого нет. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели обеими руками перед собой. Поднимите гантель назад между ног, затем вытолкните бедра вперед, чтобы поднять гантель примерно на высоту плеч.

    Несмотря на то, что это упражнение называется махом, все упражнения выполняются на бедрах и ягодицах.

    6. Тяга гантелей вверх

    Пора вставать на цыпочки! Встаньте прямо, слегка согнув колени, ноги на ширине плеч.Держите гантели прямо перед коленями ладонями внутрь, сохраняя нейтральное положение позвоночника грудью вверх.

    Держа руки прямыми, взорвитесь вверх, полностью разогнув бедра, колени и лодыжки, одновременно поднимая плечи вверх. Затем потяните гантели вверх к верхней части груди, ближе к телу, удерживая локти немного выше запястий.

    7. Приседания с гантелями спереди

    Снимите напряжение со спины. Начните с ног на ширине плеч, держа гантели на плечах нейтральным хватом и локтями вверх.Затем откиньтесь назад, держа спину прямо, как будто вы сидите на воображаемой скамейке (давай, работай с нами здесь).

    Опустите корпус так, чтобы бедра оказались ниже колен. Завершите движение, двигаясь через бедра, когда вы вернетесь в положение стоя.

    8. Приседания с гантелями и пистолетом

    Это упражнение не для слабонервных (так что, новички, попробуйте сначала без гантелей). Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками держите гантели боком. Вытяните левую ногу перед собой и присядьте на правой ноге, двигая гантель прямо.

    Идите полностью вниз (мы имеем в виду и вниз), пока ягодица не коснется лодыжки. Вернитесь в исходное положение и повторите повторения с обеих сторон.

    9. Болгарское сплит-приседание с гантелями

    Приседайте так, что штаны чуть не раскроются! Держите по гантели в каждой руке. Поставьте левую ногу на скамейку и поставьте правую ногу на пол, приняв широкую раздельную стойку.

    Выпад прямо вниз, сохраняя прямую переднюю ногу и твердый позвоночник. Опускайтесь, пока ваше колено не зависнет над полом, затем вернитесь в исходное положение и повторите повторения с обеих сторон.

    10. Выпад с гантелями в стороны

    Чувствуете себя немного боком? Стоя, расставив ноги на ширине плеч, с гантелями по бокам, сделайте большой шаг в сторону левой ногой, отталкивая бедра назад и опускаясь в положение глубокого выпада.

    По мере того, как вы опускаетесь, опустите гантели прямо на пол так, чтобы ваша грудь касалась вашего левого колена. Вернитесь в исходное положение и повторите повторения с обеих сторон.

    11. Комбо подъема гантелей и обратных выпадов

    Добавьте немного бодрости в свой подъем.Встаньте на расстоянии 6 дюймов от скамьи с гантелями в каждой руке. Поднимаясь, поставьте всю левую ногу на скамью. Проедьте через левую пятку, поднимая правую ногу на высоту бедра.

    Опуститесь в исходное положение и сделайте шаг левой ногой в глубокий выпад. Обязательно держите правое колено над лодыжкой под углом 90 градусов. Повторите упражнение с обеих сторон.

    12. Гиперэкстензия гантелей под 45 градусов

    Девиз: расслабьте спину, задействуйте ягодицы. Найдите тренажер GHD и из исходного положения наклонитесь, согнув бедра до упора.

    Возьмите гантель и поместите ее под подбородок так, чтобы она выглядела как галстук-бабочка. Расслабьте все мышцы спины и подтянитесь ягодицами. Подойдите к небольшому перерастяжению, затем вернитесь в исходное положение.

    13. Жим гантелей с пола

    Кто сказал, что для жима нужна скамья? Лягте на спину, поставив ступни на пол и держа гантели в каждой руке. Расположите гантели на плечах и упритесь локтями в пол. Тянитесь прямо вверх, поднимая гантели прямо над головой.Вернитесь в исходное положение.

    14. Жим гантелей поочередно

    Сложный поворот в классике. Лягте на ровную скамью с гантелями в каждой руке. Держите гантели на внешней стороне плеч и поочередно нажимайте правую гантель вверх и вниз, затем левую.

    Это упражнение также заставляет вас напрячь мышцы кора для стабильности - бонус!

    15. Пуловер с гантелями

    Раскройте свои крылья, проработав переднюю зубчатую мышцу, мышцу, которая обнимает ваши ребра.Примите положение на столе, положив плечи на скамью, а ступни - на пол. Затем возьмите гантель за один конец, держа обе руки прямо над головой, задействуя ягодичные мышцы и мышцы спины.

    Опускайте гантель по дуге за головой, пока не почувствуете хорошую растяжку. Верните гантель в исходное положение.

    16. Подъем гантелей в наклоне

    Гарантированно выпустить зверя! Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях. Наклонитесь вперед в бедрах так, чтобы ваше тело располагалось чуть выше параллели, держа гантели обеими руками ладонями внутрь.

    Поднимите гантели прямо до уровня плеч, затем опустите обратно в исходное положение. Повторите упражнение с обеих сторон.

    17. Тяга гантелей к груди

    Готовы нырнуть? Лягте лицом вниз на наклонную скамью, опираясь на пальцы ног. Держите пару гантелей прямо перед собой так, чтобы они были параллельны полу.

    Затем потяните гантели вверх к груди, хорошо сжав мышцы верхней части спины. Опуститесь обратно вниз и продолжите гребку.

    18. Муха гантелей в наклоне назад

    Не отбрасывайте их. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Наклонитесь вперед в бедрах так, чтобы туловище было параллельно земле, держа пару гантелей прямо вниз, ладонями внутрь.

    Затем, слегка согнув локти, поднимите гантели в стороны так, чтобы локти выступали над плечами. Вернитесь в исходное положение.

    19. Тяга гантелей вверх

    Они вернут вас к берегу.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поставьте перед собой пару гантелей.

    Повернув ладони к телу, потяните гантели вверх по передней части тела к верхней части груди, удерживая локти немного выше плеч.

    20. Подъем на заднюю дельту лежа на животе

    Дельта, дельта, дельта, мы можем помочь вам, помогите вам, помогите вам! Лягте лицом вниз на наклонной скамье, поддерживая свой вес на носках. Держите гантели прямо перед собой ладонями внутрь.Поднимите гантели в стороны и назад, слегка сгибая руки по мере их подъема.

    21. Боковой подъем бокового наклона

    Сядьте боком на наклонной скамье, положив левый бок на скамью. Возьмите гантель в правую руку вниз с правого бока, затем поднимите ее прямо над головой выше уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите повторения с обеих сторон. Повторите с другой стороны.

    22. Жим гантелей плечом к плечу

    Держите гантель в правой руке, положив ее на верхнюю часть плеча.Жмите прямо вверх, затем опустите руку. Повторите то же самое с другой рукой. Это 1 повторение!

    23. Сгибание рук «паук» с гантелями

    Упражнение, достаточное для Питера Паркера, несомненно, немного выпукнет в этих бицепсах.

    Лягте лицом вниз на наклонной скамье, опираясь на пальцы ног. Держите гантели прямо перед собой ладонями наружу. Поднимите вес до полного сокращения, не раскачиваясь вперед-назад - изоляция, детка!

    Вернуться в исходное положение.Хотите немного изменить это? Чередуйте левую и правую стороны для завивки паучьими локонами одной рукой.

    24. Сгибание рук на бицепсах на наклонной скамье

    Сделайте дополнительное сжатие. Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов с гантелями с каждой стороны (ладони обращены к бедрам). Сгибайте обе гантели одновременно до полного сжатия. Избегайте раскачивания веса вверх для инерции, что определенно не так просто, как кажется.

    25. Гантель для измельчения черепа

    Название упражнения говорит само за себя, поэтому будьте внимательны: лягте лицом вверх на скамейку, поставив ступни на пол и прижав спину.С гантелями в каждой руке поднимите руки прямо вверх (ладони смотрят друг на друга).

    Затем, сгибаясь только в локтях, опустите груз до ушей, завершая упражнение под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.

    26. Ряд отступников

    Джеймс Дин, вероятно, делал это во сне. Примите позу отжимания, ноги на ширине плеч и по гантели в каждой руке, расположенной ниже груди.

    Затем потяните правую гантель к косым мышцам, удерживая ее близко к туловищу.Опустите гантель обратно и повторите с левой стороны. Делайте повторения с каждой стороны попеременно.

    27. Наклон гантели над головой в сторону

    Хорошо растянитесь. Держите гантель над головой обеими руками. Не скручивая верхнюю часть тела, наклоняйтесь к правой стороне, пока не почувствуете хорошее растяжение левой стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите повторения с обеих сторон - и считайте, что вы измотаны!

    28. Гантель Русский твист

    Сядьте на спортивный коврик с гантелями в каждой руке.Вытяните гантели перед собой, затем опустите их на правый бок, двигая только руками. Скручивания в позвоночнике - большой запрет! Сдвиньте их полностью влево, сохраняя твердость позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Повторите для повторений.

    29. Ветряная мельница с гантелями

    Готовы почувствовать там воздух? Встаньте, поставив ступни немного шире плеч, и нажмите гантель над головой с правой стороны. Немного поверните ноги влево.

    Наклоните туловище вперед, удерживая гантель прямо над головой, пока нижняя рука не коснется пола.Сосредоточьте взгляд на гантели, чтобы оставаться в равновесии. Вернитесь в исходное положение и повторите для повторений.

    30. Рубка по дереву с гантелями

    Пол Баньян кое-что знал об этом. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а гантель выставьте перед собой. Приседайте с вращением вправо, чтобы опустить гантель к правой ноге.

    Верните гантель вверх, держа руки перед собой. Сделайте выпад влево, поднимая руки вверх влево. Повторите для повторений.

    Накачайте мышцы дома за 15 минут с помощью одной гантели

    DreamWorks

    Если вы беспокоитесь, что ваши билеты на огнестрельное шоу могут быть аннулированы, теперь вы не можете попасть в тренажерный зал, тогда вздохните легко - все, что вам нужно, чтобы накачать руки (фактически, работать всем телом), - это одна гантель. . Спортсмен по пауэрлифтингу и кроссфиту и основатель Battle Cancer Скотт Бриттон составил простую (то есть простую для понимания; пройти через нее - совсем не то) тренировку с гантелями, которая нарастит мышцы дома, даже если вам негде показать это.

    Тренировка

    Следующая 15-минутная тренировка, нацеленная на все тело, разделена на три части - по три упражнения в каждой - для ваших рук, спины и ног. Если у вас есть набор гантелей, выберите вес, который позволит вам выполнять все подходы и повторения без потери формы - их много, так что не будьте героем. Если у вас есть только одна гантель и она слишком тяжелая, чтобы довести ее до конца, при необходимости отбрасывайте пару сетов из каждого раунда.

    Каждая секция представляет собой мини-круг, поэтому выполните один подход каждого упражнения по порядку, без отдыха, затем повторите. После того, как вы закончите все свои подходы, сделайте 60-секундную передышку, а затем переходите к следующему разделу. Ограничивая время простоя, вы будете поддерживать высокую частоту сердечных сокращений, а это значит, что вы будете сжигать больше калорий без необходимости поднимать более тяжелые веса. И больно больше.

    Реклама - продолжить чтение ниже

    SCYDQC амазонка.co.uk

    242,70 фунтов стерлингов

    1А: Жим гантелей одной рукой с пола.

    «Первая часть воздействует на ваше ядро ​​повсюду, в то же время нацеливаясь на группы мышц верхней части тела», - говорит Бриттон. «Работа одной рукой способствует отличному наращиванию мышц, так как вы должны постоянно держать гантель в равновесии и следить за тем, чтобы ваши движения были плотными и контролируемыми».

    Сеты: 5

    Повторений: 10 (на руку)

    Отдых: 0

    Лягте спиной на пол, слегка согнув колени.Возьмите гантель в одну руку и согните ее в локте, прижав ее к боку. Вытяните руку до полного упора, при этом голова гантели должна находиться на одной линии с грудью. После блокировки вернитесь в согнутое положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать гантель на прямой линии, а кулак двигается параллельно ногам.

    1B: Жим от плеч сидя

    Сеты: 5

    Повторений: 10 (на руку)

    Отдых: 0

    Сядьте на пол, ноги поставьте перед собой.При необходимости вы можете сесть спиной к стене для дополнительной поддержки. Оказавшись в сидячем положении, поднимите гантель к плечу и полностью вытянитесь над головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ладонь на одной линии с головой, чтобы гантель находилась в правильном положении. Поднимая гантель над головой, чтобы полностью зафиксировать руку, подумайте о том, чтобы задействовать спину и сесть прямо.

    1С: Тяга наклона

    Подходы: 5

    Повторений: 10 (на каждую руку)

    Отдых: 0 (60 с после последнего подхода)

    Держитесь за поверхность одной рукой, а другой возьмите гантель ваша рука полностью вытянута.Из этого положения слегка наклонитесь, пока ваша спина не станет плоской - при необходимости согните колено. Из этого положения поднимите гантель, используя мышцы спины, и сохраните небольшой сгиб руки, чтобы попытаться засунуть ее в карман.

    2A: Сгибание молотка

    Второй раздел касается мышц верхней части тела, особенно плеч и рук. «Становая тяга задействует всю заднюю цепь, и обеспечение нейтральной спины в этом положении также задействует ядро ​​и создает взрывную силу», - говорит Бриттон.

    Сеты: 5

    Повторений: 10 (на каждую руку)

    Отдых: 0

    Стоя, держите гантель с полностью вытянутой рукой ладонью к телу. Из этого положения согните руку в локте, прижимая ее к телу. Попробуйте закончить сгибание молота, держа голову гантели прямо под подбородком, затем медленно опустите.

    2B: Жим на трицепс

    Сеты: 5

    Повторений: 10 (на каждую руку)

    Отдых: 0

    В положении стоя держите гантели обеими руками, создавая основу под верхней головкой гантели.Для этого наложите пальцы на большие пальцы, создав зазор между руками, через который пройдет ручка гантели. Теперь переместите гантель за голову и согните руки в локтях, позволяя ей слегка опускаться за голову. Отсюда полностью вытяните руки над головой и сосредоточьтесь только на сгибании в локтях.

    2С: становая тяга

    Сеты: 5

    Повторений: 10 (на каждую руку)

    Отдых: 0 (60 с после финального подхода)

    Держа гантель в одной руке, слегка согните ее в колене, позволяя весу коснуться пола.Теперь, когда ваша рука расслаблена, но полностью вытянута, встаньте, выталкивая бедра вперед и сжимая ягодицы. Держите грудь вперед и смотрите перед собой, чтобы убедиться, что ваш позвоночник находится в нейтральном положении. Избегайте наклонов над гантелями. Медленно опустите и повторите.

    3A: Приседания с кубком.

    Ага, это много наборов. «Этот поток прорабатывает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры», - говорит Бриттон. «Большое количество повторений накапливает молочную кислоту в ногах, что, как огромная группа мышц, способствует хорошему наращиванию мышц и выносливости при нагрузке.”

    Подходы: 15

    Повторения: 10

    Отдых: 0

    Держите гантель обеими руками под подбородком. Оказавшись в положении, держите грудь вверх и выполните полное приседание. В основе приседания вытолкните колени и снова встаньте, чтобы полностью зафиксировать бедра. Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней части приседа.

    3B: Выпады

    Сеты: 15

    Повторения: 10

    Отдых: 0

    Держите гантель в положении кубка, затем сделайте выпад вперед одной ногой, убедившись, что колено касается пола.Теперь вернитесь в положение стоя, обе ноги на ширине плеч, и сделайте выпад противоположной ногой.

    3C: паузы при приседаниях на высоком каблуке

    Сеты: 15

    Повторения: 10

    Отдых: 0

    Положите гантель на пол и поставьте пятки сверху. (Если вы используете круговую гантель, попробуйте это на стопке журналов.) Отсюда выполните полное приседание, но на этот раз в основе приседания задержитесь в этом положении в течение трех секунд, прежде чем снова встать.Что сжечь? Это работает.

    Здоровье мужчины argos.co.uk

    149,99 фунтов стерлингов

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама - продолжить чтение ниже

    фото Пола Райана зажигают дебаты о гантелях

    Снарк запустился вскоре после того, как фотографии были опубликованы.| Грегг Сигал для TIME

    Автор: КЕВИН РОБИЛАРД,

    У Пола Райана есть тело от P90X, и он согласился показать его журналу TIME. Но не все в восторге от картинок.

    В серии фотографий, сделанных в декабре 2011 года, Райан поднимает гантели, одетый в красную бейсболку задом наперёд и замысловатые ушные вкладыши. Фотографии появляются в выпуске на этой неделе вместе с профилем кандидата в вице-президенты Республиканской партии, чья преданность тренировке P90X хорошо задокументирована.(Прежде чем быть названным напарником Митта Ромни, Райан ежедневно проводил тренировку P90X в тренажерном зале Палаты представителей.)

    (Также на POLITICO: ненормальное обращение Пола Райана)

    Фотографии были размещены в Интернете в четверг утром, и поиск не заставил себя долго ждать. Gawker превентивно объявил его проигравшим в дебатах вице-президента в четверг. Автор журнала из Филадельфии сказал, что Райан выглядит как «смесь Скрича и А.С.Слейтера, если быть точным. Я имею в виду, правда, что с обратной красной бейсболкой? " И журнал New York Magazine пошутил: «Это похоже на то, что мимбо из Сайнфельд баллотируется на пост вице-президента.”

    Даже The Blaze, консервативный новостной сайт Гленна Бека, признал, что фотографии были «нелестными», а также критиковал TIME за то, что они опубликовали их за несколько часов до дебатов вице-президента.

    (ФОТО: Пол Райан поднимает руки вверх)

    Другие консерваторы думали, что фотографии дадут их кандидату преимущество на сегодняшних дебатах в Кентукки. «Ну, по крайней мере, мы знаем, что Пол Райан сегодня вечером не проиграет», - написал в Твиттере Марк Хемингуэй из Weekly Standard, добавив: «#heyohh!» А владельцы Tumblr «Эй, девочка, это Пол Райан» добавили две записи, основанные на новых фотографиях.

    «Эй, девочка», - гласит одна из них. «Защищать свой кошелек на дебатах - значит ОБУЧАТЬ».

    Эта статья помечена в соответствии с:

    Пропустите последние новости? Подпишитесь на POLITICO Playbook и получайте последние новости каждое утро на свой почтовый ящик.

    Что такое гантель? (с иллюстрациями)

    Гантель - простой инструмент, используемый в силовых тренировках. Часто это цельный кусок металла или другого тяжелого материала, который пользователь держит в руке.Однако у некоторых более хороших моделей есть переменные веса, как у штанги. Вес гантели обеспечивает сопротивление, помогая пользователю наращивать мышцы верхней части тела за счет повторяющихся движений.

    Гантель имеет долгую историю как один из самых ранних инструментов для упражнений, созданных руками человека. Некоторые датируют использование гантелей более чем тысячелетием. Сегодня гантели по-прежнему популярны в тренажерных залах, но в некоторых местах их заменяют тренажеры с фиксированным весом, эспандеры или другие новые инструменты для силовых тренировок.Новые инструменты могут иметь дополнительные преимущества по сравнению с набором гантелей для повседневных тренировок спортсменов или других участников фитнеса.

    Происхождение слова «гантель» странное.Согласно многим источникам о фитнесе, первые гантели использовались в Англии времен времен Тюдоров, где спортсмены и другие люди использовали церковные колокола для наращивания мышц. Особые инструменты в форме колокола были сделаны из тяжелых металлов и сделаны так, чтобы при использовании они не производили шума. Тогда их стали называть «гантелями» или колокольчиками, неспособными издавать звук.

    Хотя традиционный инструмент «гантель» представляет собой всего лишь одно целое, некоторые новые типы вносят новшество в простые упражнения.Шестиугольные гантели обеспечивают большую устойчивость, чем традиционные круглые конструкции, и предотвращают перекатывание по поверхности. Другие типы этих инструментов включают настраиваемый дизайн для прогрессивных тренировок с отягощениями, когда пользователи постепенно добавляют вес для оптимальной работы мышц.

    Гантели часто используются в определенных упражнениях, которые развивают силу верхней части тела.Аналогичный инструмент, называемый штангой, представляет собой два набора гирь, прикрепленных к более длинной штанге, так что пользователь поднимает вес обеими руками одновременно. В упражнениях с гантелями пользователь работает с каждой рукой индивидуально, выполняя скоординированные упражнения, которые могут включать элементы скорости и сопротивления. К другим подобным инструментам относится гиря с ручкой. Гиря предусматривает аналогичные упражнения, но с дополнительным элементом «дисбаланса», который помогает тренировать основные мышцы, которые обеспечивают стабильность позвоночника и тела в целом.

    Тренажерные залы, в которых есть наборы гантелей, часто помогают клиентам научиться ими пользоваться.Некоторые спортивные залы вывешивают удобные рутинные упражнения с гантелями на стене рядом с набором гантелей. Другие предлагают бесплатные начальные консультации с тренером. Визуальные таблицы или индивидуальная тренировка могут быть полезны для того, чтобы помочь человеку увидеть, как использование гантелей может помочь достичь желаемых результатов в фитнесе.


    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *