Разное

Гантели своими руками для детского сада: Гантели своими руками для детского сада, спортплощадка на даче

alexxlab -- 17.06.202109.05.2021

Комментариев к записи Гантели своими руками для детского сада: Гантели своими руками для детского сада, спортплощадка на даче нет

Содержание

Гантели своими руками для детского сада, спортплощадка на даче

Детская спортивная площадка для дачи: 60 идей своими руками [2018] (60 фото)

Далеко не все стремятся сделать дачу оазисом с буйной зеленью и огородом. Многие рассматривают ее как возможность активно провести время всей семьей. Именно такие хозяева стремятся соорудить на даче спортивную площадку , пусть даже самую простую, но для полезного времяпровождения на свежем воздухе в любое время года. Подобные места станут любимыми как для взрослых, так и для детей!

Обязательные элементы

Спортивная площадка должна состоять из определенных важных элементов, и при разработке проекта их нужно обязательно использовать. Причем следует учитывать, кто именно будет проводить время на площадке.

Так, для взрослых ее можно оснастить такими элементами:

Силовые тренажеры: турники, брусья, скамьи для жима штанги .
Баскетбольная площадка и/или футбольное поле небольших размеров.
Площадка для игры в теннис, пинг-понг.

Для детей необходимы:

Небольшие силовые тренажеры, подходящие по возрасту.
Песочница.
Горка и качели .

Все эти элементы можно создать самостоятельно, правда, для этого нужно свободное время и материалы.

Размеры и место размещения

Создавая проект, следует учесть место расположения на участке . При этом всем, кто будет заниматься на площадке, должно быть удобно, а детям – безопасно.

Основные принципы:

Лучшее место на участке – юго-запад. В таком случае площадка для спортивных занятий будет расположена в летние дни в тени, но при этом попадающего на нее света будет вполне достаточно. Если такое размещение невозможно, следует выбирать северную сторону.
Рядом с площадкой не должно быть клумб и уж тем более овощных культур.
Детская зона активных развлечений должна просматриваться из окна дома.
Расстояние между снарядами должно быть таким, чтобы несколько людей не испытывали неудобств при занятиях.
Не стоит выбирать место в низине участка – тут будет задерживаться вода после осадков. Также неудобен склон, ведь для большинства снарядов нужна ровная плоская поверхность.
Не лучшее место площадки там, где высокое залегание грунтовых вод. Даже самодельные тренажеры регулярно будут оседать и разрушаться.

Важно! Ни в коем случае не размещайте детскую спортивную площадку возле водоема, это очень опасно!

Проекты

Разрабатывать проект можно самостоятельно, а можно купить уже готовое решение. Так как размеры участка , который отводится под такой проект, разные, полезно знать, для какого снаряда сколько потребуется места.

Размеры, которые нужно заложить в проект:

Баскетбол. Стойку с корзиной следует размещать на краю площадки. Перед ней обеспечить свободное пространство как минимум на 3 метра . Высота, на которой размещается щит, – 2-2,5 м . Если вся семья – фанаты баскетбола, следует размещать не одну, а две корзины, в таком случае параметры площадки составляют 35 х 20 м, баскетбольные кольца купить на сайте магазина bolsport.ru.
Настольный теннис. Тут уж размеры стандартные – 5,7 х 4,5 м , если стол имеет габариты 2,74 х 1,52 м . Вокруг площадки полезно установить сетку, в таком случае мячик не будет далеко улетать.
Футбольная и волейбольная площадки будут занимать больше всего места, поэтому для них желательно обустроить отдельное пространство, не совмещенное с другими снарядами и местами для занятий. Разве что они могут быть разборными.

Важно! Турники, скамьи для жима штанги, брусья – все это можно разместить достаточно компактно. Для подхода к снарядам нужно обеспечить 1-1,5 метра пространства.

Покрытия для площадки

В зависимости от того, какая площадка обустраивается, следует подбирать тип покрытия. Варианты:

Спортивный газон – он выращивается на почве из специальных семян. Имеет достаточную стойкость, поэтому регулярные нагрузки переносит хорошо. Сложность – необходимость регулярного ухода.
Грунтовые смеси. В их составе – глина, известь, измельченный в крошку кирпич . Насыпь производится на песчаную подушку.
Искусственная трава. Она может быть полипропиленовая, полиамидная или полиэтиленовая. Высота в зависимости от предназначения – 5-7 см. Одно из самых долговечных покрытий.
Рулонное, с резиновой крошкой . Материал долговечен и безопасен, в том числе при использовании на детской площадке. Для укладывания нужна ровная поверхность – бетонная или деревянная.
Наливные полимерные покрытия на акриловой основе. Это альтернатива предыдущему варианту. Основное преимущество – бесшовность.

Важно! Даже если никакое из этих покрытий использоваться не будет, нужно как минимум выровнять территорию под площадку .

Материалы для строительства

В процессе работы понадобятся в основном два вида материалов – металл и дерево. Также нужны материалы, исходя из выбранного типа покрытия. Практически все спортивные тренажеры удастся сделать из металла. Используются в этом случае толстостенные профильные или круглые трубы.

На заметку! Скрепление элементов происходит с помощью сварочного оборудования, все швы тщательно шлифуются. Для установки на площадке металлические элементы лучше бетонировать.

Что касается древесины, то из нее в основном сооружают элементы детских площадок – горки , качели , лестницы , домики . Завершающий этап строительства – окрашивание всех элементов площадки подходящей краской , которая выдерживала бы атмосферное влияние.

Совет! Для того чтобы сделать площадку еще удобнее, следует соорудить неподалеку или прямо на ней лавочки . Можно построить небольшую беседку .

Спортивная площадка на даче своими руками – это вполне реально, и воплотить подобную идею не составит труда!

Главное – безопасность

Как любое строение, план детской площадки хорошо продумывают. А так как речь идёт о маленьких детях, то меры безопасности должны стоять на первом месте.

Обустраивая элементы, необходимо придерживаться основных правил:

Размещение комплексов должно ориентироваться на соблюдения правил безопасности

1Устанавливая качели, предусматривают со всех сторон свободное пространство около 2 м спереди и сзади. 2Поверхность площадки обеспечивается мягким покрытием, так как малыши часто падают и могут травмироваться.

Идеальным покрытием на даче будет газонная трава.

Обязательно уделяют внимание безопасному покрытию на площадке

3Опорные элементы, то есть закладные качели, горки и других сооружений, углубляются в почву не меньше, чем на 0,5 м 4Кроме этого, они должны быть закреплены бетоном или любым другим надёжным методом

Так как почти все сооружения на площадке будут возводиться из дерева, то все элементы и детали должны быть очень тщательно отшлифованы и покрыты краской или лаком. Лакокрасочный материал должен быть для наружного применения.

Поверхность всех элементов должна быть обработана и покрашена яркими оттенками

Габариты сооружений на площадке должны быть рассчитаны под возраст ребёнка:

Если ребёнок ещё дошкольник, то размеры песочницы должны соответствовать показателям от 170×170 см, а высота горки или качели не должна превышать 150 см.
Для детей чуть постарше, высота горки от 250 до 350 м, а качели – 250 см.

вернуться к меню

Выбор места для площадки

На первом этапе планирования – выбирают подходящее место для личного пространства ребёнка. Кроме того, основываться выбор должен в соответствии с возрастом малыша и функциональным назначением.

Если детки совсем маленькие, то располагают площадку в хорошо просматриваемом месте. Дети должны быть всегда в поле зрения. Поэтому следует подобрать место в непосредственной близости возле дома.

Для маленьких деток площадку размещают вблизи дома

Для детей постарше, следует скомбинировать игровую и спортивную площадки. В этом случае место подбирают чуть подальше от строений, чтобы во время игры, допустим, с мячом, не пострадали окна и прочее. Для такой цели места понадобиться немного больше.

Детям постарше можно дополнительно обустроить спортивные площадки

Хорошо, если на отведённой территории будут расти хотя бы несколько деревьев, в тени которых дети будут находиться в жаркое время суток. Если такой возможности нет, то придётся соорудить небольшой навес или детский домик. Также необходимо продумать защиту от ветров и сквозняков.

Для этого по периметру можно рассадить кустарники.

Стоит чётко определить границы детского пространства, чтобы в ход не пошли клумбы и грядки.

При возведении сооружений на площадке нет необходимости придерживаться единого стиля с дачным строением. Наоборот, она должна быть яркой, красочной, похожей на сказку. Стоит также посоветоваться с будущими хозяевами.

Выяснить, какие у них предпочтения и чтобы они хотели иметь на своей площадке. После того как место определено, необходимо побеспокоиться о поверхности. Убираются все перепады, и местность тщательно выравнивается.

вернуться к меню

Наполняемость игровых площадок – схемы и чертежи

Варианты набора сооружений для детских игр может быть самый разнообразен. В этом плане всё индивидуально. Но есть основные моменты, без которых нельзя представить ни одну современную детскую площадку.

Схема размещения крепежных опор

1Незаменимый элемент, который должен обязательно присутствовать – песочница. Особенно это актуально для самых маленьких хозяев. Именно там, малыши любят ковыряться, создавать свои шедевры из песка. Игры с песочными фигурками хорошо развивают мелкую моторику у детей. Подрастая, начинающие строители смогут сооружать здесь песочные замки и прочее. 2Следующий элемент – качели. В этом моменте никаких сомнений нет. О качелях мечтает каждый ребёнок. 3Горки – это элемент, от которого захватывает дух каждого ребёнка. А если в дополнении обустроить ещё упрощённые лабиринты, то малыши забудут о существовании взрослых. 4В последнее время модно стало сооружать детские домики. В них можно уединиться и поиграть, особенно во время дождя. Это хороший вариант для укрытия при игре в прятки. Если нет возможности построить домик, можно соорудить шалаш из подручных материалов.

Ориентировочный план пространства для развлечений малышей

Если позволяет место, можно установить несколько спортивных сооружений.

К примеру:

турник
баскетбольное кольцо
шведскую стенку
футбольные ворота

В жаркое время года, можно установить надувной бассейн и установить лежанку для загорания. В остальном – это полёт фантазий. Чем больше воображение, которое подкрепляется возможностями, тем интересней будет детский уголок.

вернуться к меню

Монтаж сооружений

После того как схема составлена, приступают к непосредственному выполнению работ. Далее пойдёт речь о том, как соорудить данные конструкции своими руками. Не забываем взять в помощники будущих маленьких хозяев площадки.

вернуться к меню

Песочница

Главный атрибут в игровом уголке – песочница. В ней играют с одинаковым увлечением как совсем маленькие детки, так и ребята постарше.

Соорудить её не составляет особого труда и затраты на материал не велики.

Начинают с подготовки места для установки песочницы
Для начала разбивают разметку по готовой схеме
Затем снимают шар плодородной почвы
Углубиться следует приблизительно на 30 см
Далее обеспечивают в центре незначительное углубление
В подготовленный мини котлован сначала заполняют дренажом: галькой или щебнем

Для монтажа наземной части песочницы необходимо запастись материалом. Потребуется до 12 досок толщиной 20 мм, шириной 100 см и длиной 1800 мм.

Бортики песочницы будут состоять из двух досок. Для их соединения необходимо обеспечить пазы. Они устраиваются следующим способом.

С каждого края доски делают разметку:

Отступ от края 150 мм
Глубина равна половине доски
Ширина паза соответствует толщине доски – 20 мм
Вдоль отметки делают распил по глубине паза, а затем с помощью стамески убирают лишнее

Принцип сборки

После того как все доски готовы, приступают к их сборке. В пазы поочередно вставляют доски, пока конструкция не будет собрана полностью. Для жёсткости конструкции дополнительно усиливают углы брусками с сечением 30×30 мм. Их располагают во внутренней части песочницы и скрепляют саморезами.

После того как бортики песочницы готовы, приступают к созданию удобств. Необходимо соорудить места для сидения. Для этого к краям бортиков крепят оставшиеся доски в горизонтальном положении. Здесь можно проявить фантазию в плане расположения скамеечек.

Песочницу необходимо покрасить красками ярких оттенков

Это один из простых вариантов устройства песочницы. Данную модель можно усовершенствовать. Допустим, скамеечки сделать со спинками или сделать закрывающуюся песочницу.

вернуться к меню

Качели

Невозможно представить площадку для игр, на которой нет качелей. Трудно найти ребёнка, который бы не хотел бы подняться к небу на качелях с замиранием сердца. Во время планировки для качелей необходимо отвести место, не менее 2×3 м.

Для безопасного хода необходимо предусмотреть, что даже при максимальном размахе на пути качели не встретились посторонние предметы.

Качели мечта для каждого ребёнка

Соорудить качели не так уж трудно.

Для этого необходимо запастись:

материал для стоек и перекладины, лучше, если это будут металлические трубы
деревянные доски для сидения
крепкие верёвки, карабины
Начинают работы с надёжного вкапывания стоек.
Углублять необходимо не менее чем на 0,5 м с обязательным закреплением бетоном

В том случае, когда у родителя есть хоть малейшие навыки выполнения плотничьих работ, то сидение можно сделать для удобства со спинкой

1Стойки перед вкапыванием необходимо обработать защитным средством. Если используются металлические трубы, то их обрабатывают битумом. Обработку деревянных конструкций выполняют антисептиками. 2На стойки крепиться перекладина. В случае работы с металлическими элементами, то перекладину монтируют посредством сварочных работ. 3Доску для сидения хорошо шлифуют и покрывают лакокрасящими материалами. 4Две верёвки надёжно закрепляют с обеих сторон сидения, противоположные концы веревок с помощью карабинов крепят к перекладине. вернуться к меню

Горка

Мечта каждого ребёнка иметь на площадке настоящую горку. Конечно, при её изготовлении придётся проявить мастерство. Но игра стоит свеч.

Для начала следует подготовить материал. Доски тщательно шлифуют, избавляются от заноз и шероховатости. После этого выполняют распил и готовят детали для сборки согласно схеме. После того, как заготовки готовы выполняют сборку по чертежу.

Пример схемы готовой горки

При выполнении работ контролируем надёжность и прочность креплений. От этого зависит безопасность маленьких хозяев горки.

После монтажных работ конструкцию необходимо покрыть лакокрасочными материалами. Чем ярче краски будут использованы, тем больше привлекательности буде иметь горка.

При сооружении горки для малышей старше 6 лет, можно дополнительно обустроить лесенки и турники разного уровня.

Комбинация качели и лесенки

Далее обеспечиваем пространство, которое находится непосредственно перед горкой. Спуск должен заканчиваться «мягкой посадкой». Поэтому продумывается безопасное покрытие.

В этом качестве могут выступить: газонная трава, хорошо просеянный песок или специальный материал из синтетики, который в последнее время используется для покрытия спортивных площадок.

вернуться к меню

Варианты детских домиков

Большой популярностью у детворы пользуются домики, в которых можно спрятаться от всевидящего ока родителей. Причём, из чего он сооружён, особой важности не имеет. Это может быть палатка, шалаш или деревянный домик. А если к постройке привлекались непосредственно дети, то предела восторгу не будет.

Самым распространённый способ обустройства летнего домика, известный ещё с детских времён самих родителей, является шалаш. Названий такому сооружению, придумано немало: штаб, «халабуда» и прочее.

Из подручных материалов очень быстро сооружается шалаш для ребят

Приведём несколько примеров постройки шалаша:

Простой и дешёвый вариант выполняется следующим способом

Подготавливается несколько жердей, которые устанавливаются в конусной форме
У вершины образованной фигуры выполняют надёжное соединение
Для придания натуральности и целью сближения с природой, вокруг конструкции насаживаются вьющиеся растения
Через несколько недель, они заплетут конструкцию полностью
Но не обязательно ждать растений. Можно из ткани соорудить чехол и натянуть его на каркас шалаша

Быстрый способ сооружения шалаша – с помощью ткани и спортивного обруча. Необходимо сшить с ткани шатёр, верхняя часть которого имеет размеры длины окружности обруча. Нижняя часть расширена. Присоединяют ткань к обручу и подвешивают конструкцию к дереву.

Уютный шалаш для малышей

Если же целью является сооружения настоящего домика, то выбор материала большой. Само строение возводиться по каркасному типу. Домики могут быть устроены как на уровне земли, так и на возвышении.

Детский домик – личное пространство для ребёнка

1Для начала монтируется каркас 2На землю укладываются блоки, которые являются основой домика 3На них укладывается брус с сечением 80×80 мм и соединяется так, чтобы в итоге получился прямоугольник 4В каждом углу конструкции устанавливаются стойки. Они являются опорой для стен и кровли 5Эти элементы можно соорудить из досок или применить плиты ОСБ, ДСП и прочее 6Работать с плитами намного проще, да и стоимость их ниже

Если в семье имеются маленькие дети, им обязательно нужно построить, а впоследствии и обустроить открытую детскую площадку. Такие игровые зоны – незаменимый объект на территории частного дома или дачи.

Пока малыши играют на свежем воздухе, взрослые могут отдохнуть или заняться домашним хозяйством. Как только родители освободятся, они всегда могут присоединиться к детям.

Открытую игровую зону можно сделать гораздо интереснее, веселее и красочнее, если смастерить поделки для детской площадки. Совсем не обязательно покупать готовые садовые декорации, ведь существует масса увлекательных идей, которые можно легко претворить в жизнь.

Поделки для детской площадки, сделанные своими руками, смотрятся оригинально и необычно. Пусть у ваших детей будет эксклюзивный игровой уголок, которой не встретится ни в одном модном проекте.

Заниматься таким творчеством приятно и что самое главное – малозатратно.

Подходящих материалов везде предостаточно, причем взять их можно абсолютно бесплатно. Все, что от вас требуется – это фантазия и креативное мышление. А еще к творческому процессу всегда можно приобщить детей.

Из чего можно сделать декор?

Для оформления детской площадки можно использовать самые разнообразные материалы и вещи.

Обновляем старые покрышки

Из использованных шин можно сделать красивую клумбу, качели, забавные фигуры, препятствия для эстафеты и множество других объектов.

Шину перед использованием нужно как следует вымыть и обсушить. Если вкопать покрышки вертикально, дети смогут ходить и прыгать по ним. Сверху шин можно прибить деревянные дощечки и разукрасить их разноцветными красками – получится еще интереснее.

Большую шину можно оборудовать под песочницу.

Динозавр из покрышек

«Бутылочные пальмы» и пластиковый зоопарк

Пластиковые бутылки отлично подойдут для изготовления поделок и украшений для детской площадки.

Если собрать разные по форме и размерам бутылки, можно смастерить очень интересные композиции: пальмы, фигурки животных, цветы и другие объекты. Попробуйте сделать экзотический уголок из пальм или веселый зверинец.

Бутылочные пальмы

Очень просто делается, например, поросенок: для туловища подойдет пятилитровая бутылка, а двухлитровые – для конечностей. Уши и хвост также вырезаются из пластика.

Оригинально смотрится цветник из бутылок: горлышки вырежьте в виде колокольчиков и других цветов, а листьями будут основания без дна, разрезанные на несколько частей.

Разукрасьте бутылки красками и зафиксируйте в нужных местах. Такие украшения очень практичны: они не испортятся ни от дождя, ни от солнца.

Пальма делается следующим образом: у бутылок вырезается дно, после чего заготовки нанизываются друг на друга. Внутрь бутылок помещается металлический прут – основа дерева. Крона состоит из одной или нескольких бутылок, разрезанных от оснований к горлышкам на полоски-листья.

Пластиковый зоопарк

Полоски нужно косо подрезать, чтобы они были похожи на настоящие пальмовые листья. Бутылка-крона вставляется горлышком в ствол. Чтобы обойтись без краски, можно использовать коричневые и зеленые бутылки.

Фигурки из фанеры

Фанера – идеальный материал для изготовления плоских фигурок. На ней можно нарисовать все, что подскажет воображение: героев из фильмов, персонажей из мультиков и т. д. Фигурки вырезаются, разукрашиваются и помещаются на площадке.

Можно создать целую композицию из отдельных элементов или нарисовать яркую картину на большом белом куске фанеры. Такая картина может быть использована в качестве забора-разграничителя для зон в саду.

Фигурки из монтажной пены

Монтажная пена используется для декора детской площадки не так часто, как пластик или фанера, но, тем не менее, из нее можно сделать очень интересные композиции.

Фигурки из пены похожи на игрушки, они отлично смотрятся и нравятся малышам. Из пены можно сделать любую форму, которую потом разукрашивают.

Фигурки животных из валунов

Крупные валуны и галька – подходящая находка для украшения детской площадки. Круглые камни разукрашивают яркими цветами, в результате получаются забавные жучки, ежики и другие зверьки.

Для камней лучше брать акриловые краски, которые затем покрываются прозрачным лаком. Интересно смотрятся картинки с четкими контурами.

Контур сначала прорисовывается карандашом, затем черным или белым цветом. Пространство между линиями заполняется цветными красками. Из нескольких валунов можно сделать целое семейство ежиков или божьих коровок.

Комбинирование материалов – полет фантазии

Отлично подходят для украшения детских игровых уголков бревнышки разной формы и размеров. Многие материалы хорошо сочетаются друг с другом: покрышки и бревна или шины и бутылки.

Из бутылок можно смастерить красивую ограду для газона или клумбы в виде животных, растений и насекомых. Постарайтесь привлечь к творческому процессу ребенка: у детей всегда имеется наготове несколько оригинальных идей и решений.

Если в саду было старое спиленное дерево, не торопитесь выкорчевывать пень. Из него выйдет забавная фигурка или целый дом с дверкой, крышей и окошками. Это не только забава для детей, но и прекрасный декоративный элемент для сада.

Яркую, позитивную композицию можно сделать из бутылок и небольшой покрышки. Прибейте по кругу шины пробки от бутылок, затем вкрутите в них бутылки – получится веселое солнышко.

Не торопитесь избавляться от неиспользованных после ремонта стройматериалов. Так, например, кусочками керамической плитки можно выложить витиеватые тропинки или пространство вокруг фигурок. Битая плитка пригодится для выкладывания мозаики и изображения сказочных персонажей.

Нанесите на дорожку контур фигуры, затем выложите его кусочками плитки. Чтобы композиция была долговечной, выкладывать ее нужно на цементном составе. Не забудьте затереть после высыхания швы.

На видео интересные идеи для оформления детской площадки своими руками:

Деревянные домики

Это неотъемлемый элемент любой детской игровой площади. Малышам нравится иметь свой уголок, где можно спрятаться. Домики бывают срубовыми и каркасными. Внутренне оформление зависит от фантазии родителей и ребенка.

Беседки из вьющихся растений

Если нет возможности построить деревянный домик, можно взять на заметку альтернативный вариант: из проволоки делается каркас, а вокруг него пускаются любые вьющиеся растения (вьюнки, виноград и т. д.). Такая беседка радует глаз и взрослых, и малышей.

Оформление пеньков

Всех идей по оформлению пеньков не перечесть. Вот самые популярные из них: старичок-лесовичок и гриб мухомор.

Колокольчики

Когда под порывом ветра перезваниваются колокольчики, сразу возникает необыкновенное, сказочное чувство. Сделать их можно из железных крышек от бутылок и ненужных ключей.

Оформление деревьев

Смастерите с малышом уютное гнездышко из веток и поселите в нем декоративную птичку или бабочку. Зафиксируйте композицию на дереве.

Сделанная совместно с ребенком бабочка способствует развитию моторики и творческих способностей. Изготовить ее можно из бисера, прищепок и толстых ниток.

Если прикрепить к спинке бабочки булавку, ее можно использовать в качестве украшения для одежды или штор.

Как еще можно украсить детскую площадку или дачный двор — фотоподборка:

Коробки и детская обувь

Из картонной коробки выйдет замечательный пиратский корабль. Также из коробок и ненужной обуви можно смастерить декоративные заборчики и разделители.

Материалы для оформления детской игровой зоны могут быть самыми разными: от деревьев и пеньков, до старой обуви и пустых бутылок. Главное – проявить фантазию и желание.

>Спортивные комплексы для дачи для детей

Виды детских спортивных комплексов для дачи

У нас вы можете приобрести в интернет-магазине детский спортивный комплекс для дачи следующих производителей:

«Пикник» — надежные и красивые деревянные конструкции, совмещающие в себе больше количество спортивных элементов. Комплексы оборудованные качелями, горками, скалодромами и веревочными лестницами. А благодаря тому, что выполнены из дерева, они отлично впишутся в атмосферу загородного дома или городского парка.
«Городок» — этот бренд представлен широким ассортиментом металлических спортивных комплексов, устанавливаемых в грунт путем бетонирования. Под этой маркой выпускаются небольшие конструкции, совмещающие горку и шведскую стенки, и огромные модели, на которых одновременно сможет играть десяток детей.
LittleSport — многоопорные дачные комплексы, монтируемые в грунт путем бетонирования опор. Отличаются невысокой ценой и яркой цветовой гаммой. Изделия предназначены для индивидуального пользования, выдерживают вес до 100-120 кг.
«Вертикаль» — разноцветные металлические конструкции, состоящие из шведских стенок, туников, качелей и других спортивных элементов.
«Маугли» — спортивные комплексы с оригинальным дизайном и необычными спортивными элементами: от концентрической лестницы и баскетбольной корзины.

В нашем каталоге также представлены спортивные конструкции для детей бренда «Карусель», «Пионер», «Лидер» и Ching Ching.

Гантели своими руками для детского сада

Как сделать спортивный инвентарь для детского сада своими руками

Спорт – это жизнь. Без него в современном мире никак. Прививать любовь к спорту, спортивным играм и соревнованиям нужно еще с самого детства. Детский сад – это идеальное место для того, чтобы начать приучать новое поколение к спорту. Там есть все: много детей, с которыми будет интересно играть, хорошая территория, огражденная от всего остального, и много времени. Единственное что, так это порой не хватает инвентаря. Но это не беда, ведь можно сделать спортивный инвентарь для детского сада своими руками.

Что за оборудование

Все, что помогает деткам вести подвижный образ жизни – это спортивный инвентарь. Для детского сада своими руками можно сделать множество разнообразных вещей. Нужно всего лишь немного времени и некоторые материалы, которое валяются под рукой. Делая спортивный инвентарь для детского сада своими руками, можно применить свою фантазию.

Делаем гантели

Этот инвентарь можно использовать как угодно. А самое главное – его очень просто сделать. Чтобы изготовить гантели, понадобится всего парочка пластиковых бутылок, круглый кусочек дерева, скотч и какой-то наполнитель (горох, песок или мелкий щебень).

У бутылок отрезаем горлышко и донышко. Чем эти детали будут больше, тем тяжелее станет гантель. Отрезанные части склеиваются друг с другом с помощью скотча. Потом в каждую половинку засыпается наполнитель и закручивается крышкой. После этого с каждой стороны половинки от гантели присоединяются к деревянной ручке опять-таки с помощью скотча. Сделать это можно за пару минут. Главное, чтобы были материалы. С такими гантелями можно проводить зарядку каждый день.

Спортивный инвентарь и оборудование своими руками: мешочки для метания

Мешочки для метания — важный элмент подвижных игр и некоторых заданий. Делаются они из обычной ткани (желательно брать более плотную) и песка. С самого начала нужно сделать выкройку из ткани. Размер мешочка ни на что не влияет. После этого осталось только сшить стороны и засыпать внутрь песочек. Расставив обручи в разных местах площадки, можно играть в игру: кто попадет мешочком во все обручи, тот победил. Также мешочки используются для улучшения осанки. Во время занятий их кладут на голову. У кого они сползают, тот держит спину неровно. Этот спортивный инвентарь для детского сада своими руками очень просто сделать, а игр с его помощью можно придумать великое множество.

Как сделать флажки

Спортивный инвентарь своими руками для детского сада в виде сигнальных флажков пригодится, чтобы провести какие-либо соревнования. Сделать их так же просто, как и все остальное. Для их создания подойдет яркий кусок ткани и небольшие деревянные палочки (можно заменить шпажками для еды). Они будут прямоугольной формы. Достаточно вырезать кусок ткани и подшить вручную с трех сторон. С последнего конца нужно сделать петлю по всей длине для палочки. После этого вставляются палочки. Флажки готовы! Их расставляют по бокам беговой дорожки для обозначения пути или поворота. Они очень функциональные, поэтому пригодятся везде.

Спортивное оборудование для детского сада своими руками: бильбоке

Такую очень популярную игрушку среди детей, оказывается, легко сделать и самому. Для этого понадобятся пластиковые бутылки, нитки для вязания и еще одна крышечка. Чтобы сделать этот спортивный инвентарь своими руками для детского сада, нужно для начала разрезать пластиковую тару напополам. Затем нужно отрезать нитку для вязания сантиметров на тридцать. Один ее конец закрепляется на горлышке бутылки (просто откручивается крышка и потом завинчивается обратно), а другой прикрепляется ко второй крышке (для этого надо сделать в ней отверстие). Бильбоке готово.

Туннель из ткани

Достаточно распространенный спортивный инвентарь. И его тоже очень легко сделать. Для его создания понадобится пластиковый обруч и кусок ткани. Рассчитать нужно так, чтобы диаметр кольца подходил к диаметру входа в туннель. Сначала сшиваются концы полотна – так получается просто плоский коридор. Затем вшивается пластиковый обруч. Теперь это больше походит на волшебный туннель из какой-то сказки. Вход можно украсить новогодним дождиком или разноцветными ленточками. Дети становятся в колонну и по одному проходят сквозь отверстие. Как правило, это вызывает кучу положительных эмоций. Такое развлечение помогает детям научиться координировать свои движения и не бояться замкнутого пространства.

Попади в тучку

Очень простой, но интересный «аттракцион». Чтобы его сделать, много не надо: достаточно иметь ватман и ножницы. Из бумаги вырезается большая тучка. В ней проделывается большое и аккуратное отверстие. Такую тучку подвешивают к потолку на леске или облокачивают на что-то твердое. Задача в том, чтобы дети попали мешочками для кидания или мячиками для большого тенниса в отверстие. Это очень интересный конкурс, помогающий развивать у детей ловкость и меткость.

Гантели своими руками для детского сада

Нетрадиционное оборудование для физкультуры в детском саду своими руками: советы и рекомендации

Привить навыки здорового образа жизни, создать мотивацию для занятий спортом, зарядкой и гимнастикой – это одни из приоритетных задач по укреплению здоровья малыша. Далеко не последнюю роль в этом вопросе играет правильно организованная предметно-пространственная среда. Она должна быть интересной, развивающей и располагающей к физической активности. Для этого достаточно часто воспитатель делает оборудование для детского сада своими руками. Подобное оснащение способствует проведению новых интересных и увлекательных игр на занятиях. Это позволит малышам «отдохнуть» от постоянно повторяющихся упражнений, а педагогу – реализовать новые идеи и задачи обучения с минимальной затратой денежных средств.

Что необходимо для нового оборудования?

Разнообразный бросовый материал, например, пакеты, ленточки, футляры из-под киндер-сюрпризов и многое подобное. Разумеется, вам еще понадобится терпение. Ниже перечисленное оборудование и спортивные снаряды можно использовать как на занятиях физической культуры, так и в повседневной жизни. Изготовление подобного спортивного инвентаря не требует огромных денежных затрат. В основном в нем используется различный бросовый материал или то, что наверняка можно найти в каждом доме. Изготовление подобного оборудования происходит с минимальными затратами времени и энергии, тогда как результат – это очень яркий, привлекающий к себе внимание реквизит. Он способствует развитию мышц рук, ног, меткости, ловкости, координации, внимания.

Каким должно быть нестандартное оборудование?

Нестандартный спортивный инвентарь должен быть в первую очередь безопасным: не должно быть никаких острых деталей. Компактным, ведь его нужно будет хранить на небольшой площади, и вместе с тем максимально эффективным. Спортивное оборудование необходимо делать технологичным и простым в применении, универсальным и эстетичным.

Материал для этого спортивного снаряда – хлопчатобумажные или шерстяные нитки. Задачи: используется на занятиях физической культурой и при проведении подвижных игр.

Гантели Самодельные гантели для детей делаются из двух круглых пластиковых бутылок, деревянной палочки для их соединения между собой, цветного скотча или изоленты. Для наполнения можно использовать горох или песок. Задача инвентаря: развитие силы рук и воспитание любви к спорту. Можно сделать гантели в виде конфеток. Для этого необходимы пластиковые бутылки, наполнитель (песок, горох) и ленты для оформления снаряда. Задачи инвентаря: развитие силы рук и физических качеств малыша.

Мешки для метания

Материал для этого снаряда: плотная ткань и наполнитель – песок, горох или что-то другое. Задача инвентаря: развить силу рук ребенка. Используется для подвижных игр и метания, а также с целью развития мелкой моторики.

Для создания этого снаряда используется атласная ткань разных цветов, но обязательно яркого цвета. Для древка служат шпажки для шашлыков. Задачи спортивного инвентаря: развитие силы рук, внимания, концентрации. Использовать для подвижных игр.

Материал для изготовления инвентаря: пластиковые бутылки, которые наполовину обрезаны, самоклеящаяся пленка под цвет пробки — для того чтобы дети не запутались и не забыли, какой цвет им нужно собрать. Задача спортивного оборудования: тренировка ловкости, развитие координации, сноровки, меткости. Вариант игры: рассыпать пробки по полу и перемешать. По команде воспитателя «Раз, два, три» малышам нужно собрать пробки – каждый своего цвета. Победил тот, кто первым их соберет.

СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ СВОИМИ РУКАМИ.

Транскрипт

1 МАСТЕР КЛАСС НА ТЕМУ: СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ СВОИМИ РУКАМИ. Спорт это жизнь. Без него в современном мире никак. Прививать любовь к спорту, спортивным играм и соревнованиям нужно еще с самого детства. Не только детский сад это идеальное место для того, чтобы начать приучать новое поколение к спорту, но и семья, ведь личный пример родителей всегда воодушевляет ребенка на подвиги. Но если в детском саду есть все ресурсы: много детей, хорошая территория, огражденная от всего остального, много времени и большое разнообразие игрушек и спортивного инвентаря. Дома не все могут позволить организовать обширную игротеку и обходятся основными развивашками. Но это не беда, ведь можно сделать спортивный инвентарь своими руками. Какое оборудование будет полезно иметь дома? Все, что помогает деткам вести подвижный образ жизни гантели, скакалки, обручи, набивные мешочки, флажки, боулинг, тоннель, мешки для прыжков, массажные дорожки и многое другое. Своими руками можно сделать множество разнообразных вещей, причём некоторые будут полезны уже с первых дней жизни крохи. Нужно всего лишь немного времени и некоторые материалы, которое валяются под рукой. Делая спортивный инвентарь своими руками, можно применить свою фантазию. Делаем гантели. Этот инвентарь можно использовать для укрепления мускулатуры рук. А самое главное его очень просто сделать. Чтобы изготовить гантели, понадобится всего парочка пластиковых бутылок, круглый кусочек дерева, скотч и какой-то наполнитель (горох, песок или мелкий щебень). У бутылок отрезаем горлышко и донышко. Чем эти детали будут больше, тем тяжелее станет гантель. Отрезанные части склеиваются друг с другом с помощью скотча. Потом в каждую половинку засыпается наполнитель и закручивается крышкой. После этого с каждой стороны половинки от гантели присоединяются к деревянной ручке опять-таки с помощью скотча. Сделать это можно за пару минут. Главное, чтобы были материалы. С такими гантелями можно проводить зарядку каждый день.

2 Мешочки для метания. Мешочки для метания — важный элмент подвижных игр и заданий на метение и равновесие. Делаются они из обычной ткани (желательно брать более плотную) и песка (соли). С самого начала нужно сделать выкройку из ткани. Размер мешочка ни на что не влияет. После этого осталось только сшить стороны и засыпать внутрь песочек. Расставив обручи в разных местах площадки, можно играть в игру: кто попадет мешочком во все обручи, тот победил. Также мешочки используются для улучшения осанки. Во время занятий их кладут на голову. У кого они сползают, тот держит спину неровно. Этот спортивный инвентарь очень просто сделать, а игр с его помощью можно придумать великое множество. Как сделать флажки. Спортивный инвентарь в виде сигнальных флажков пригодится, чтобы провести какие-либо соревнования. Сделать их так же просто, как и все остальное. Для их создания подойдет яркий кусок ткани и небольшие деревянные палочки (можно заменить шпажками для еды). Они будут прямоугольной формы. Достаточно вырезать кусок ткани и подшить вручную с трех сторон. С последнего конца нужно сделать петлю по всей длине для палочки. После этого вставляются палочки. Флажки готовы! Их расставляют по бокам беговой дорожки для обозначения пути или поворота, передают при играх в эстафеты и выполняют общеразвивающие упражнения. Они очень функциональные, поэтому пригодятся везде. Бильбоке. Такую очень популярную игрушку среди детей, оказывается, легко сделать и самому. Для этого понадобятся пластиковые бутылки, нитки для вязания и еще одна крышечка. Чтобы сделать этот спортивный инвентарь своими руками, нужно для начала разрезать пластиковую тару напополам. Затем нужно отрезать нитку для вязания сантиметров на тридцать. Один ее конец закрепляется на горлышке бутылки (просто откручивается крышка и потом завинчивается обратно), а другой прикрепляется ко второй крышке (для этого надо сделать в ней отверстие). Бильбоке готово. Туннель. Достаточно распространенный спортивный инвентарь. И его тоже очень легко сделать. Для его создания понадобится пластиковый обруч и кусок ткани. Рассчитать нужно так, чтобы диаметр кольца подходил к диаметру входа в туннель. Сначала сшиваются концы полотна так получается просто плоский коридор. Затем вшивается пластиковый обруч. Теперь это больше походит на волшебный туннель из какой-то сказки. Вход можно

3 украсить новогодним дождиком или разноцветными ленточками. Дети становятся в колонну и по одному проходят сквозь отверстие. Как правило, это вызывает кучу положительных эмоций. Такое развлечение помогает детям научиться координировать свои движения рук и ног при ползании и не бояться замкнутого пространства. Попади в тучку. Очень простой, но интересный «аттракцион». Чтобы его сделать, много не надо: достаточно иметь ватман и ножницы. Из бумаги вырезается большая тучка. В ней проделывается большое и аккуратное отверстие. Такую тучку подвешивают к потолку на леске или облокачивают на что-то твердое. Задача в том, чтобы дети попали мешочками для кидания или мячиками для большого тенниса в отверстие. Это очень интересный конкурс, помогающий развивать у детей ловкость и меткость. Массажные коврики. Инвентарь, полезный с рождения ребёнка. Применяется для формирования свода стопы, профилактики плоскостопия и развития тактильных ощущений. Потребуются кусочки ткани, полотенца или что-либо, для основы-коврика. А также пришивной и набивной материал: отлично подходит горох, гречка, пуговицы, камушки, канат небольшого диаметра, куски искусственного меха, контейнеры от шоколадных яиц и др. Ограничением может стать лишь ваша фантазия. Задача создать коврик путем пришивания или набивания выше перечисленного в контрастном, по ощущениям, порядке: мягкое-жёсткое, колючее-гладкое. Придумайте историю и отправляйтесь в путь по волшебной дорожке!

4 Мешки для прыжков. Очень позитивный инвентарь, не требующий усилий на создание у умеющих шить мам. Выберите кусок ткани на 4/3 роста, предпологаемого, спортсмена и сшейте его по полам. Уже можно прыгать! Боулинг. Скорее всего у вас дома имеется какой-либо мяч, а вот игру боулинг, возможно, вы не приобретали. Немного предприимчивости и она у вас будет. Возьмите пустые пластиковые бутылки, причем не важно какого размера, и украсьте их рисунком акриловой краской, сшейте чехол или наберите воды и добавьте пищевой краситель. Готово. Согласна, что подобные самоделки уступают товарным видом и всегда хочется приобретать лучшее для своего ребенка. Но подобный инвентарь хорош для дачных развлечений, игр на природе, массовых праздниках, когда не надо переживать за сохранность своего имущества. Так же он отлично подойдет для знакомства, когда вы, например, сомневаетесь будет ли востребована эта вещь, после покупки сделайте и проверьте. А если в творчестве примет участие вся семья, то такой инвентарь точно станет самым любимым и полезным. Творите и наслаждайтесь своими результатами. Мастер класс подготовила инструктор по физ. Культуре Рыбальченко Н.С.

Нетрадиционное физкультурное оборудование в детском саду

Одной из приоритетных задач формирования здорового образа жизни у детей дошкольного возраста является создание мотивации, обучение и привитие навыков здорового образа жизни у детей дошкольного возраста.

Важным направлением в формировании у детей основ здорового образа жизни является правильно организованная предметно-пространственная среда, прежде всего это двигательная предметно-развивающая среда. Она должна носить развивающий характер, быть разнообразной, динамичной, трансформируемой, полифункциональной.

Для этого в нашем детском саду №63, мы используем физкультурное нестандартное оборудование, изготовленное своими руками, ведь новое спортивное оборудование — это всегда дополнительный стимул активации физкультурно-оздоровительной работы.

Задача укрепления здоровья, одна из приоритетных направлений в работе детского сада. Устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды зависит не только от индивидуальных особенностей организма ребенка, но и так же и от своевременного и правильного проведения специальных оздоровительных мер.

При проектировании предметно-пространственной среды, способствующей формированию здорового образа жизни детей — дошкольников, следует исходить из необходимости учета следующих факторов:

1) индивидуальных социально-психологических особенностей ребенка;

2) особенностей его эмоционально-личностного развития;

3) индивидуальных интересов, склонностей, предпочтений и потребностей.

Ежегодно работа нашего дошкольного учреждения начинается с диагностики физического развития и двигательной активности детей, в результате которой ведется физкультурно — оздоровительная работа, нацеленная на улучшение здоровья детей (мероприятия по закаливанию, физкультурные занятия, спортивные досуги, работа с родителями по пропаганде здорового образа жизни).

На эффективность проведения занятий влияет качественная и глубоко продуманная предварительная работа по подготовке всех необходимых пособий и инвентаря, которые помогут проводить комплекс живо, эмоционально, интересно. Моя задача — насыщение пространства физкультурного зала недорогим, нестандартным, многофункциональным оборудованием и инвентарем, отвечающим гигиеническим, анатомофизиологическим, психическим, эстетическим, эргономическим и другим требованиям, которая соответствует всем санитарно-гигиеническим требованиям и нормам.

Я меня разработаны конспекты занятий и развлечений с использованием изготовленного мной нестандартного физкультурного оборудования, которые успешно применяются на практике. Под моим руководством в каждой возрастной группе создан физкультурный уголок или «Уголок здоровья», где в доступном для детей месте находятся пособия для развития двигательной активности. Это и фабричное спортивное оборудование, и нестандартное, изготовленное педагогами и родителями (тоннели, пеньки, гантели, разноцветные плоскостные круги,кольцебросы, снегоступы, цветные дорожки, тканевые султанчики, классики, поролоновые бревнышки и т.д).

В дошкольном учреждении существует отдельный спортивный зал, расчерченная спортивная площадка на улице, беговая дорожка. Это все способствует решению следующих задач:

«Здоровье свыше нам дано,
Учись, малыш, беречь его»

Установленное в спортивном зале красочное многофункциональное оборудование, вызывает не только большой восторг у детей, но и позволяет расширить возможности для выполнения многообразных движений, упражнений.

Мы добиваемся посредством нестандартного оборудования, внося элементы необычности, эти самым вызывая интерес, желание поиграть с новыми для них атрибутами. Дети с большим удовольствием лазают, бегают, прыгают, выполняют всевозможные упражнения, играют в подвижные игры. Поэтому крайне необходимо удовлетворить потребность ребенка в движении. Оно служит важным условием формирования всех систем и функций организма, одним из способов познания мира, ориентировки в нем, а так же средством всестороннего развития дошкольника.

Мы считаем, что движение — основа здоровья, поэтому ставим перед собой следующие задачи:

создать развивающую среду, внедряя нестандартное оборудование;
помочь накопить опыт знаний для укрепления его физического и психического здоровья;
стимулировать к включению в процесс двигательной активности, побуждать его к самопознанию, создавать условия для внутренней активности личности;
направлять совместную работу всего педагогического коллектива и родителей на развитие и закаливание организма;
формировать навыки саморегуляции поведения дошкольника, направленные на осознанное сохранение и укрепление своего здоровья, и это позволяет быть физически, душевно и социально более благополучными при переходе от искусственно структурированной окружающей обстановки ДОУ к ситуациям реального мира, повседневной жизни.

Как показала практика, одна только развивающая среда уже позволяет повысить двигательную активность, подтолкнуть дошкольника к движению, совершаемому по собственной воле, желанию, без принуждения. Поэтому одной из первых задач в работе по физическому развитию, было оформление зала, чтобы придать ему яркий, необычный вид и сделать все возможное, чтобы он не напоминал казенное помещение со шведской стенкой, мячами и полками.

Нестандартное оборудование — это всегда дополнительный стимул активизации физкультурно-оздоровительной работы. Разработанные в нашем детском саду пособия и нестандартное оборудование — несложные и недорогие. Использование этих пособий и оборудования увеличивает кол-во упражнений для разных групп мышц, а также позволяет применять дифференцированный метод работы с ребятами, имеющими различную патологию.

ОПЫТ РАБОТЫ С НЕСТАНДАРТНЫМ ОБОРУДОВАНИЕМ В ДОУ№:63

ПЕРЕЧЕНЬ НЕСТАНДАРТНОГО ОБОРУДОВАНИЯ:

Описание: бросовый материал из клеенок, картонной трубы с отверстиями и крючками для изменения высоты.

Подниму я ногу ловко, и в окошко проскочу

Описание: на обруч набита ткань, другой конец — свободный

Цель использования: развивает координацию движений, ловкость, смелость, умение лазать на четвереньках, опираясь на ладони и колени в замкнутом пространстве ориентироваться в нем.

Ты не бойся темноты, по тоннели проползи

Описание: картонной трубы с отверстиями

Цель использования: развивают гибкость, координацию, упражняют в подлезании, перелезании, ходьбе, прыжках, ориентировке в пространстве.

Стойки многофункциональны. С дошкольниками старшего возраста проводятся национальные спортивные игры «Ловкий маленький джигит», «Джигитовка»

Эстафета на осетинскую тематику: «Тоннель в горах»

Описание: натуральные срезы разной высоты

Цель использования: закрепление ОВД: прыжки, ходьба, бег

С пенька, на пенек, вот и весь урок
Между елок пробегу и в лесочек попаду

Башни с орлами

Цель использования: поднимает интерес к соревнованию. Умению быть ловким, быстрым.

Эстафеты «Папаха Ацамаза», «Джигитовка» и т.д.

Башни стоят, величаво глядят

Описание: от стенки до стенки натянуты 2 лески, на них продеты по 10 разноцветных шаров, которые можно передвигать. Длина лесок по 6 метров.

Цель использования: профилактика при нарушении осанки, развитие ОВД

Передвигаются шары при помощи гимнастической палки или обруча.

До шара дотянись, и с ним вместе пройдись

Описание: бутылки прорезаны так, чтобы входила стопа, края обклеены цветной изолентой.

Цель использования: развивает координацию движений, физические качества

В играх-эстафетах, например «По горной лыжной тропе»

Описание: пластмассовые белые бутылочки, украшенные узкой цветной лентой, наполненные водой по 150-200гр

Цель использования: развитие ОВД, физических качеств: силы, ловкости, развивает координацию движений.

Цель использования: развитие ОВД: пряжки, метании

Гантели в руки мы возьмем, и упражнение
Кто по снегу быстро мчится, провалится, не боится

Описание: два куска мешковины 1м на 1м

В играх — эстафетах, играх-забавах в зимний период

Все лето мы стояли, зимы ожидали, дождались поры, помчались с горы

Описание: под потолком, на леске подвешиваются 2 обруча, высота обручей регулируется

Цель использования: развитие ОВД: бросание и ловле мяча, мешочков через обруч.

У нас мячик не простой, он летит в обруч — стрелой

11. Классики

Описание: изготовлены из дерматина

Цель использования: развитие ОВД

В индивидуальной работе, играх, эстафетах

Классы очень я люблю и как белочка скачу

Описание: поролоновое бревно, обтянутое дерматином

Цель использования: развитие в координации движений, релаксационной направленности

Вот лежит бревно — оно нас дожидается давно

13. Поролоновые бруски

Цель использования: развитие ОВД

В индивидуальной работе, играх эстафетах

14. Тканевые султанчики

15. Цветные дорожки

Список литературы

1. Адашкявичене Э. И. Спортивные игры и упражнения в детском саду. М.: Просвещение, 1992.

2. Боген М.М. Физическое совершенство как основное понятие теории физической культуры // Теория и практика физической культуры 1997. — 5. — С. 18-21.

3 .Бондаревский Е.Я. Возрастные особенности развития функций равновесия у детей дошкольного возраста. М., Просвещение 1988 г.

4. Буцинская П. П. Планирование основных движений на физкультурных занятиях // Педагогическая практика студентов по курсу Теория и методика физического воспитания детей дошкольного возраста. М.: Просвещение, 1984.

5. Бондаревский Е.Я., Кадетова А.В. О дошкольных программах по физической культуре // Физическая культура в школе. — 1987.

6. Волков В.М. К проблеме предпосылок развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. — 1993.

7. Вавилова Е. Н. Развивайте у дошкольников силу, ловкость, выносливость. М.: Просвещение, 1981.

8. Голомазов С.В, Точность движений. — М.: ГЦОЛИФК, 1979. — 43 с.

9. Зациорский В.М., Сергиенко Л.П- Влияние наследственности и среды на развитие двигательных качеств человека // Теория и практика физической культуры. 1975, -6. — С. 22-29.

10. Коренберг В.Б, Проблемы физических и двигательных качеств// Теория и практика физической культуры. — 1996. — 7. — С. 2

11. Костюков В.В. Научно-технологическая концепция использования спортивных игр при организации физической деятельности людей разного возраста // Теория и практика физической культуры, — 1994. — 11, — С. 23 —

12. Куликов Л.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. — М. — ФОН. — 1995. — 395 с.

13. Курганский А.В. О возникновении и координации ритмических движений // Теория и практика физической культуры, 1996. 11. С. 44-49-

15. Рунова М.А. Двигательная активность ребенка в детском саду. М.2006

16. Развитие двигательных качеств дошкольников / Под ред. З.И. Кузнецовой. — М.: Просвещение, 1987. — С.153-177

17. Кожухова Н.Н., Рыжкова Л.А., Самодурова М.М. Воспитатель по физической культуре в ДОУ. М. 2006

18. Яковлева Л.В., Юдина Р.А. Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет. М., 2003

19. Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А., Методика физического воспитания детей дошкольного возраста. М., 2005

20. Пензулаева Л.И. Оздоровительная гимнастика Для детей дошкольного возраста. М., 2006

21. Глазырина Л.Д. Физическое культура дошкольникам // Программа и программные требования. М.: 2005.

Десять самодельных гантелей

by admin · Published 13.04.2016 · Updated 13.04.2016

Здравствуйте. Сегодня мы рассмотрим десять самодельных гантелей. Все они сделаны руками самих спортсменов, ну или любителей позаниматься спортом, а это значит, что и вы сможете сделать их своими руками. На первом фото представлены гантели из пластиковых бутылок . Они заполнены бетонным или штукатурным раствором, в качестве грифа использована труба. Вы можете использовать абсолютно любые пластиковые бутылки. Ну а что касается раствора, то помните, что цементный раствор существенно тяжелее гипсового.

Эти гантели больше подходят для девчат, они легкие, как раз то, что надо для занятия фитнесом. Принцип их создания точно такой, как и гантелей из пластиковых бутылок. Надо заполнить емкости раствором, каким именно решать только вам, а потом поместить в них трубу, посередине.

Форма этих бетонных гантелей довольно нестандартна. Напомним вам, что мы относительно недавно говорили о создании гантелей из бетона . Так вот, эти были сделаны точно также, с той лишь разницей, что в их случае в качестве формы была использована прямоугольная емкость. Ну а вообще это брутальные гантели.

Такие спортивные снаряды подойдут и для девушек и для детей. Заполнить их можно чем угодно, начиная с песка и заканчивая рисом. Каждая из этих гантелей состоит из четырех основных частей. Донные части соединены с горловыми частями бутылок, которые между собой соединены с помощью трубки, можно использовать и что-нибудь другое.

Вот еще один вариант гантелей из бетона. Емкость заполняется раствором, после чего в нее вставляется трубка. В принципе все просто. В качестве емкости можно использовать пластиковое ведерко из под варенья или майонеза или что-то другое.

Деревянные гантели это оригинально. Правда, что касается их эффективности и долговечности, то тут можно поставить знак вопроса. Сделать такие, конечно, можно, но вот стоит ли возиться. Древесина сама по себе не отличается высокими прочностными показателями, к тому же она гниет. Ну и кроме того придется повозиться чтобы сделать нечто подобное.

Тут консервные металлические банки. Эстетичные небольшие гантели. Для подростка в самый раз. Банки закрыты крышками. Что касается того чем они наполнены, то мы об этом можем только гадать.

Еще один оригинальный вариант гантелей. Как вы можете видеть, этот снаряд собран из СD-дисков. Диски зажаты болтами, накрученными с обеих сторон. В качестве грифа использована резьбовая шпилька.

А это детские гантельки, которые также как и все остальные, представленные здесь, можно сделать своими руками. Тут куча вариантов. Можно взять пластиковые баранки и кусок пластиковой трубы и связать для всего этого чехлы. Чехлы можно сделать из старой кофты.

Ну и конечно, в завершении мы не могли не показать гантели из кирпичей нашего производства . Весьма неплохой и очень простой в изготовлении спортивный снаряд. Эксплуатируется уже более месяца или двух, пока никаких нарекания нет. Единственное добавим, что ручку мы сразу обмотали изолентой. Весит данный снаряд в районе 20-ти килограмм.

Мы показали вам десять гантелей, сделанных в домашних условиях. Если у вас нет средств на покупку дорогих спортивных снарядов, но есть желание заниматься спортом, сделайте что-то подобное, тут как говориться «было бы желание». Удачи!

Гантели из пластиковых бутылок

Можно не покупать дорогостоящие тренажеры и гантели, а сделать их своими руками из пластиковых бутылок. Для этого понадобится совсем немного. Исходный материал найдется практически в каждом доме, а работа не очень сложная, с которой справится каждый. Главное, как всегда – желание.

Итак, чтобы сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок понадобится кое-какой материал. В первую очередь понадобятся пластиковые бутылки. Он из размеров будет зависеть размер готовых гантелей из пластиковых бутылок. Но обычно выбирают двухлитровые бутылки.

Помимо бутылок, которые будут основой для создания своими руками гантелей, также нужно будет подготовить чистый речной или строительный песок, который будет использоваться в качестве наполнителя для гантелей из бутылок.

Для соединения конструкционных элементов гантелей, понадобится также хорошая пробка, которая плотно входит в горлышко выбранных пластиковых бутылок. Чем плотнее встает пробка, тем лучше. Кстати, ее можно заменить и любым другим подходящим материалом, например, деревянной палочкой подходящего диаметра и размера.

Помимо этого, для создания своими руками гантелей из пластиковых бутылок, нужно подготовить изоляционную ленту, хороший клей и ножницы. Вместо ножниц также можно использовать хорошо заточенный, острый нож.

Как сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок

Пластиковые бутылки подготавливают должным образом. Их нужно хорошо вымыть, содрать с них этикетки и наклейки, а затем тщательно просушить. После этого приступают к созданию заготовок.

Гантели из пластиковых бутылок состоят из мини-бутылок, которые делаются из больших бутылок. Для этого, нужно срезать верхнюю часть выбранной пластиковой бутылки и ее дно. Высота срезанной бутылки с верхней части должна составлять приблизительно десять или пятнадцать сантиметров, включая горлышко пластиковой бутылки.

Нижнюю же часть отрезают таким образом, чтобы был запас для склеивания.

После этого обе заготовки совмещают друг с другом и сажают на качественный и достаточно сильный клей. Чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок дополнительный запас прочности, соединение туго обматывают несколькими слоями изоленты.

В результате всех этих манипуляций должна получиться своего рода мини пластиковая бутылка, которая является частью будущей гантели. Но для создания гантелей, нужно сделать две такие бутылки, поэтому все то же самое повторяют с другой подготовленной заранее пластиковой бутылкой.

После того как заготовки будут готовы, в них засыпают чистый речной или строительный песок, который и придает гантелям вес. Затем обе «мини-бутылки» соединяют при помощи плотной пробки. Соединение также плотно обматывают изоляционной лентой, чтобы придать самодельным гантелям из пластиковых бутылок больше прочности.

Все – гантели из пластиковых бутылок готовы и можно приступать непосредственно к упражнениям.

Гантели из бутылок своими руками. Собираем гантели с помощью подручных средств

Уровень развития познавательных интересов во многом определяет подготовку ребёнка к обучению в школе. Скоро наши дети станут школьниками. Что принесёт им школьная жизнь? Будет ли она успешной, радостной или ограничится неудачами, огорчениями? Во многом это зависит от того, как мы…

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад «Аленушка» Павинского муниципального района Костромской области Конспект НООД по развитию речи в средней группе «Наши мамы» Подготовила Бруева М.Н. 2018 год Тема: «Беседа на тему «Наши мамы». Возрастная группа детей: старшая Цель…

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад «Аленушка» Павинского муниципального района Костромской области Конспект прогулки в старшей группе на тему «Наблюдение за капелью» Выполнила Бруева Маргарита Николаевна с Павино 2019 г Дата проведения 15.03.19 Место проведения: На участке детского…

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад «Аленушка» Павинского муниципального района Костромской области Конспект по познавательному развитию в подготовительной группе Тема: «История возникновения бумаги». Интегрированные области: социально-коммуникативное развитие, речевое развитие, художественно-эстетическое развитие. Цель: познакомить детей с историей возникновения бумаги; Задачи: Образовательные…

Гантели из пластиковых бутылок своими руками сделать просто!

Как сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок

Нижнюю же часть отрезают таким образом, чтобы был запас для склеивания.

Все – гантели из пластиковых бутылок готовы и можно приступать непосредственно к упражнениям.

Нестандартное оборудование для занятий физкультуры в детском саду из бросового материала своими руками

Столь Оксана Владимировна, воспитатель МАДОУ №203 «Детский сад комбинированного вида», г. Кемерово
Данный материал предназначен для инструкторов по ФВ, воспитателей и родителей
Цель: изготовление нестандартного оборудования из бросового материала своими руками для физкультуры и использование его на занятиях и в играх
Задачи: формировать интерес к нестандартному оборудованию, приобщать педагогов и родителей к его изготовлению; развивать творчество, фантазию при использовании нестандартного оборудования; мотивировать детей на двигательную активность, через использование нестандартного оборудования в самостоятельных видах деятельности
«Здоровье и счастье наших детей во многом зависит от постановки физической культуры в детском саду и семье…»

Предложенное Вашему вниманию оборудование сделано своими руками для пополнения предметно – развивающей среды. На первый взгляд это всего лишь поделки, сделанные мною и родителями, но в работе они незаменимые помощники. Интерес детей к различным новшествам вызывает у детей положительные эмоции и это тонизирует организм в целом. Совместное изготовление оборудования активизирует родителей, настраивает их на сотрудничество с педагогами.
Изготовления таких пособий не требует больших затрат. В основном мною был использован разнообразный бросовый материал: все то, что наверняка найдется в любом доме из разряда ненужных вещей. Минимум затрат и времени! А в результате получаются очень яркие привлекающие к себе внимание пособия. Они помогают развивать мышцы рук, ног, координацию движений, меткость, ловкость, внимание.
Нестандартное оборудование должно быть:
Безопасным
Максимально эффективным
Удобным к применению
Компактным
Универсальным
Технологичным и простым в применении
Эстетичным
«Гантели»

Материал: пластиковые бутылки, деревянная палочка для соединения бутылок между собой, цветной скотч или изолента, горох (или другой материал для их наполнения).
Задачи: учить выполнять ОРУ с предметом, для развития силы рук, воспитывать любовь к спорту
«Гантели – конфетки»

Материал: пластиковые бутылки, наполнитель песок, ткань и ленты для оформления «конфеты»
Задачи: учить выполнять ОРУ с предметом, для развития силы рук, развивать физические качества
«Мешочки для метания»

Материал: плотная ткань, наполнитель – песок (горох или другой материал)
Задачи: для развития силы рук, для занятий ОРУ, ОВД, для метания и подвижных игр, а также для развития мелкой моторики.
«Флажки»

Материал: ткань атласная разного цвета, для древка – шпажка для шашлыков
Задачи: учить выполнять ОРУ с предметом, подвижных игр
«Косички»

Материал: шерстяные или хлопчатобумажные нитки.
Задачи: используются для занятия ОРУ, для подвижных игр
«Веселые карандаши»

Материал: оборудование изготовлено из цветных карандашей, контейнера от шоколадного яйца, синтетического шнура
Задачи: способствовать профилактике плоскостопия, массаж стоп. Улучшение кровообращения в пальцах, кистях рук и предплечий
Варианты использования: массаж ладоней (вращение ствола карандаша между ладонями), массаж кончиков пальцев, массаж тыльной стороны и внутренней стороны ладони. Массаж стоп.
«Разноцветные крышечки»

Материал: пластиковые бутылки обрезанные наполовину. Самоклеющая пленка того же цвета, что и пробка. Чтобы дети не забыли, не запутались, какой цвет им нужно собирать.
Задачи: развивать ловкость, координацию движений, сноровку и меткость.
Варианты использования: пробки рассыпаем на полу и перемешиваем. По команде: «Раз, два, три», дети собирают пробки, каждый своего цвета. Кто первый соберет, тот и молодец!
«Бильбоке»

Задачи: развивать глазомер, координацию мелких движений, тренировать предплечье и кисти рук
Материал: пластиковые бутылки, ленты. капсулы от шоколадных яиц, самоклеющая бумага, изолента
Варианты использования :к ручке пластмассовой бутылки привязана тесьма или лента, а другой её конец прикреплен к контейнеру от шоколадного яйца. Дети подбрасывают контейнер вверх и бутылочкой ловят его. Если поймали — молодцы!
«Мягкие мячики»

Задачи: развивать глазомер детей, ловкость, воспитывать волевые качества, внимание, быстроту реакции, умения регулировать и координировать движения, формировать навыки самоконтроля.
Материал: носки, колготки бывшие в употреблении
Задачи: развивать мелкую моторику, координацию движений,зоркость,меткость
«Дорожки для профилактики плоскостопия»

Материал: плотная ткань, разнообразный материал для массажа стопы (камни, крышечки, пуговицы, использованные фломастеры, счетные палочки, крупы и многое другое)
Задачи: осуществлять профилактику плоскостопия; укреплять иммунитет,развивать внимание, мышление, сообразительность.
«Скакалка из крышек»

Материал: разноцветные крышки, две ручки от 5 литровых бутылок, шило, шнур
Задачи: обучать детей прыгать через скакалку, развивать прыгучесть, ловкость, внимание
Использование: для прыжков, а также это пособие может служить как для метания в цель, если скакалку соединить в круг
«Волшебные колечки»

Задачи: учить выполнять ОРУ с предметом, развивать ловкость, координацию движений, использовать в ОВД, подвижных играх
Материал: капсулы от шоколадного яйца, шнур, шило
«Султанчики, ленточки»

Материал: разноцветные ленты, пластиковые мешки, колечки, резиночки
Задачи: учить выполнять ОРУ с предметами, развивать внимание, ловкость
Варианты использования: праздники, танцы, подвижные игры или просто для хорошего настроения
«Березовые поленца»

Материал: труба от линолиума, краска
Задачи: учить детей перешагивать, перепрыгивать, пробегать через предметы
«Моталочки»

Материал: мягкие игрушки, тесьма и палочка
Задачи: развивать мелкую моторику пальцев рук и ловкость.
«Массажеры»

Наверное каждый задумывался над тем, чтобы хорошо выглядеть… Но красивая одежда — это ещё не всё! Сегодня я хочу рассказать вам как можно в домашних условиях сделать простые гантели, которые помогут вам как раз без этой самой красивой одежды выглядеть хорошо (ну например летом на пляже)…

Итак, начнём…

Для гантелей нам понадобятся:
— 2 пластмассовые бутылки номиналом 2 л.;
— вода;
— ножницы или ножовка;
— труба или арматура;
— скотч;
— песок

Сперва мы должны подготовить бутылки: для этого нужно обрезать их так, как показано на фотографии…

После этого соединяем с помощью скотча две части бутылки так, как показано на фотографии… Ту же операцию проводим со второй бутылкой…

Теперь и нас есть все основные части для нашей гантели: а именно — скреплённые бутылки и труба… Остаётся дело за малым: нужно наполнить наши «бутылки» песком и налить туда воды (чтобы вес был больше)…

Кстати, если труба не помещается в горлышко «бутылки», вы можете отрезать ту часть в «бутылке», где находится крышка так, как показано на фотографии…

после того, как «бутылки» наполнены песком и этот песок смоченный водой, вы вставляете в «бутылки» трубу или арматуру и закрепляете её…

Вот и всё!!! Наша гантеля готова, теперь вы можете пользоваться её… Ну это достаточно примитивная гантеля, в следующий раз я расскажу, как можно сделать качественную гантелю с помощью цемента…

Гантели из пластиковых бутылок своими руками сделать просто!

Как сделать своими руками гантели из пластиковых бутылок

Нижнюю же часть отрезают таким образом, чтобы был запас для склеивания.

Нестандартное спортивное оборудование в детском саду / Новости – Группа компаний Лидер

«Нетрадиционное оборудование в детском саду» — такие фото приходится искать воспитателям садов, чтобы обеспечить детям полноценное развитие во всех сферах жизнедеятельности человека. Муниципальные сады часто не имеют достаточного финансирования, чтобы закупать дорогой фирменный инвентарь и обустраивать игровые и спортивные уголки по последнему слову техники. Поэтому воспитателям приходится проявлять находчивость и создавать предметы для игр и спорта своими руками.

Нестандартное физкультурное оборудование в детском саду – далеко не редкость. Физическое развитие детей – одно из важнейших направлений в работе с детьми, поэтому нестандартное оборудование по физкультуре в детском саду должно быть не только функциональным, но и красивым, чтобы привлечь внимание ребенка.

Нестандартное оборудование для детского сада можно разделить на три категории:

игровое;
силовое;
профилактическое.

Нестандартное игровое оборудование

Необходимо для привлечения внимания ребенка к занятию спортом. Физическое развитие должно быть в удовольствие, это не может быть принуждением. В рамках этой категории вы можете смастерить сигнальные флажки: их можно использовать при проведении эстафеты. Сделать их очень просто: в прямоугольнике атласной ткани яркого цвета нужно сделать отверстие, куда в дальнейшем вставится палочка. Отверстие должно быть того же диаметра, что и палочка (или немного меньше, чтобы она не выпадала из ткани). Строчку можно прошить как руками, так и на швейной машинке.

Также в качестве игрового оборудования вы можете сплести косички из шерстяных или хлопчатобумажных ниток. В зависимости от длины косички ее можно использовать как канат в младшей группе детского сада, или как предмет для передачи в эстафете.

Нестандартное силовое оборудование

Крайне необходимо при занятиях физкультурой. Например, гантели. Они помогают держать в тонусе мышцы рук и спины ребенка. Сделать их несложно: дно пластиковой бутылки соединяется с горловиной и скрепляется цветной изолентой (обычный скотч не сделает конструкцию прочной). Два таких элемента скрепляются между собой трубкой из любого материала, которую также необходимо обмотать цветной изолентой. Не забудьте наполнить гантели песком или мелкими камешками, чтобы создать утяжеление.

Профилактическое оборудование

Также помните про профилактическое нестандартное спортивное оборудование в детском саду. Одна из самых популярных поделок в этой категории – дорожка для профилактики плоскостопия. Вы можете украсить тканевую основу чем угодно: пробками, использованными фломастерами, наполнить тканевые нашивки крупой, сделать лабиринт из пуговиц и многое другое. Такая дорожка станет не только увлекательной игрой, но и отличным способом предотвратить развитие плоскостопия у ребенка.

Нестандартное оборудование в детском саду, как показывают фото, сделать совсем несложно: это не займет у вас много времени, зато принесет много радости детям. К тому же, такое спортивное оборудование можно сделать и для домашнего пользования, чтобы каждый ребенок мог заниматься спортом и в выходные дни в кругу семьи и друзей.

Узнаем как изготовить спортивный инвентарь для детского сада своими руками

Что за оборудование

Делаем гантели

Спортивный инвентарь и оборудование своими руками: мешочки для метания

Как сделать флажки

Туннель из ткани

Попади в тучку

6 интересных мастер-классов для детей и родителей

Легкие и интересные мастер-классы научат ребенка мастерить поделки из простых вещей, которые есть в каждом доме. Занятия развивают мелкую моторику, интуитивное и творческое мышление. Улучшают концентрацию, усидчивость и эстетическое восприятие мира.

далее Поделки из шин для детской площадки сделать самому своими руками

Существует множество отличных идей, позволяющих обустроить прекрасную зону отдыха для крох. Одна из них – это создать удивительную площадку из старых покрышек. Необходимо приложить немного фантазии, и ваш малыш получит замечательный участок для игр. Рассмотрим, какие можно изготовить поделки из шин для детской площадки.

далее Уголок ряженья в детском саду сделать самому своими руками: фото

Во время игр дошкольники примеряют различные роли. Они представляют себя героями сказок, продавцами и врачами, пожарными и космонавтами, принцессами и супергероями. Таким образом малыши получают необходимый жизненный опыт, учатся общаться в рамках заданного регламента поведения. Большим подспорьем становятся различные атрибуты, костюмы, позволяющие перевоплотиться в выбранного персонажа. Специально для этих целей и организуется в детском саду уголок ряженья.

далее Массажные коврики своими руками для детского сада

Хотите узнать как сделать массажные коврики своими руками для детского сада или дома? Читайте! Выбирайте понравившийся способ. Радуйте и развлекайте своих ребят.

далее Детская площадка в детском саду сделать самому своими руками

Что дети любят больше всего на свете? Правильно, играть. А какому родителю не понравится наблюдать за беззаботно копающимися в песке малышами? Но для того чтобы им было комфортно общаться друг с другом, необходимо создать все условия.

Как сделать спортивный инвентарь для детского сада своими руками — 4 info

Что за оборудование

Делаем гантели

Спортивный инвентарь и оборудование своими руками: мешочки для метания

Как сделать флажки

Спортивное оборудование для детского сада своими руками: бильбоке

Туннель из ткани

Попади в тучку

Самодельные гантели — Хорошая мама

Я была так счастлива, что моя невестка Мелисса написала гостевой пост в блоге «Хорошая мама» в прошлый понедельник. Если вы его пропустили, обязательно посмотрите ее супер легкое, полезное и, самое главное, вкусное банановое овсяное печенье.

Мелисса в блогах о домашней утке. Она взяла перерыв, потому что, ну, я полагаю, 17-месячные могут занять тебя. Хотя я пытаюсь подбодрить ее снова начать.Почему? Ты спрашиваешь.

Зачем мне еще еще одна мамочка-блоггер, конкурирующая за просмотры страниц?

Как я уже упоминал в статье «Чего ожидать на вашей первой конференции по блогам», блоггеры осознали важность выплаты вперед в блогах. Нам всем выгодно, когда мы объединяемся, поддерживаем и продвигаем друг друга. Я уверена, что из меня и моей невестки будет отличный коллектив!
Мелисса просто потрясающая. У нее не только диплом юриста, но и она вяжет, шьет, печет, готовит и делает множество других хитрых вещей.Мне просто нравится проверять все ее новые проекты, и я знаю, что другие тоже.

* Я уже убедил тебя снова начать вести блог, Мелисса?

С тех пор, как Мелисса написала для меня гостевой пост, я решил попытаться немного «лукавить» с моим собственным проектом DIY.

Самодельные гантели действительно легко сделать. У вас даже могут быть все материалы под рукой.

Эти самодельные гантели идеально подходят, если вы хотите начать поднимать небольшой вес, но не хотите выбегать, чтобы купить гантели.

Обязательно следите за новостями о предстоящей тренировке рук, которую можно выполнять с гантелями собственного изготовления!

Самодельные гантели

Материалы:

Пустые кувшины для молока * Вы можете использовать любой размер, какой захотите; Вы можете использовать пустые бутылки из-под воды, если хотите более легкие
Песок для лепки * Я полагаю, вы могли бы использовать рис или бобы, если хотите, чтобы кувшины были немного легче
Горячий клеевой пистолет или клей Krazy, вероятно, подойдут

Инструкции:

Очистите кувшины для молока.
Медленно насыпьте песок в молочники. Воронка была бы удобна, если бы она у вас была; Я просто использовал пластиковый стаканчик, который я сжал сверху.
Приклейте крышку к молочнику.
Будьте готовы к тренировке!

* БОНУС: Храните оставшийся песок в контейнере для посуды с песочными игрушками. Ваш ребенок может играть в песке, пока вы тренируетесь!

Что вы думаете о моем первом DIY-проекте? Вам нравятся проекты DIY? Вы занимаетесь спортом с отягощениями? Дайте мне знать в комментариях!

Хотите больше советов и рекомендаций по фитнесу? Не забудьте подписаться на рассылку новостей The Good Mama ниже.

самодельных гирь для детей | Мама в хорошей форме и бодрость

Самодельные гантели для детей

Мои дети видели, как я занимаюсь спортом, и захотели развлечься. Я хочу, чтобы у них начали развиваться здоровые, счастливые привычки, но они не могли «тренироваться» с моими весами. Я также не хочу беспокоиться о том, что они нарастят мышцы в таком молодом возрасте. Итак, я решил проверить, есть ли что-то похожее на гири, но которое все еще можно поднять.Не найдя ничего подходящего, решил просто сделать свое.

Вот как вы можете сделать свои собственные веса для ваших детей!

Материалы

Один деревянный дюбель 12 ″ на 5/8 ″ (на ребенка)
Четыре шарика из пенопласта диаметром 3 дюйма (на ребенка)
Нож или ножницы с острым концом
Клеевой пистолет
Краска акриловая
Кисть

Отмерьте деревянные дюбели и разрежьте их пополам. Я использовал небольшую пилу, которая была на швейцарском армейском ноже Джоша, но подойдет и любая маленькая пила. Отмерьте ровно шесть дюймов и сделайте чистый срез. Это даст вам две удочки, которые можно использовать для каждого веса каждого ребенка.

Вырежьте отверстия в шариках из пенополистирола диаметром около 3/4 дюйма. . Многие шары из пенопласта, которые я встречал, уже имели крошечное отверстие с одной стороны. Просто расширьте это отверстие, пока оно не станет примерно того же размера, что и конец деревянного дюбеля. Один из способов — воткнуть в отверстие нож с острым концом и повернуть.Выбросьте излишки пенопласта, выходящие из отверстия. Повторите это со всеми четырьмя шарами.

Поместите шарики на оба конца деревянных дюбелей. Надавите друг на друга, пока дюбель не пройдет примерно на полпути через каждый шарик (или на глубину 1 1/2 дюйма). Это сделает отверстия больше, но ровно настолько, чтобы они все еще прижимались к дюбелю. Кроме того, деревянного стержня остается ровно столько, чтобы маленькие ручки могли ухватиться за него — как настоящий вес!

Снимите шарики из пенополистирола и приклейте их к стержням. Используя пистолет для горячего клея, нанесите немного горячего клея на внутреннюю часть шариков (я обошел внутренний круг примерно три раза с помощью клеевого пистолета). Снова наденьте шарики на стержни, прижмите друг к другу и дайте клею высохнуть.

Раскрасьте гири. Когда клей высохнет и шарики из пенополистирола прочно прикрепятся к дюбелям, покрасьте их в любой цвет. Я позволил детям использовать акриловую краску, которая была у меня в шкафу для рукоделия. Конечно, им нужна была моя помощь с этим, но это был забавный опыт!

После того, как гири будут покрашены, отложите их для просушки. Я поставил нашу на пластиковые стаканчики, чтобы они высохли, чтобы краска не высыхала до обложек газет или журналов.

Удачи! У ваших детей теперь есть собственные веса, которые они могут использовать, и вам не нужно беспокоиться о том, что они причинят себе вред.

Краска потекла с гирь, так как мои дети любят бить их вместе, но они все еще держатся. Вы всегда можете подкрасить любые пятна, которые могут появиться (чего я не могу сказать о своих 15-фунтовых металлических гантелях).А если шарики оторвутся от стержней, их всегда можно прикрепить свежим горячим клеем.

Каждый раз, когда мои дети хотят присоединиться к моим тренировкам, у них теперь есть свои собственные «веса», которые они могут использовать. Так что получайте удовольствие, создавая их, и веселитесь с ними!

Самодельное оборудование и игрушки из ПЭ

Для поддержания физической активности детей не требуются дорогие игрушки и снаряжение — с этим справится и самодельное оборудование для физкультуры! Универсальные предметы, такие как небольшие гантели, мячи для упражнений, хула-хупы, скакалки и эспандеры, стоят недорого.Но вы также можете заполнить игровую площадку своих детей (или собственный домашний тренажерный зал), не тратя ни копейки. Измените повседневные предметы домашнего обихода, чтобы превратить их в бесплатное физическое снаряжение и игрушки, которые можно использовать вместе с семьей.

Из предметов повседневного обихода в игрушки для детей

Туннели и другие препятствия , или строительные материалы: Картонные коробки, листы картона или диванные подушки

Гири: Наполните пластиковые бутылки или кувшины для молока цветными бусами, сушеными бобами или даже водой для увеличения веса.Варьируйте уровни и содержание для достижения желаемой тяжести, а затем прорабатывайте эти трицепсы и бицепсы. Тщательно тренируйте детей, чтобы они с меньшей вероятностью упали на ноги. Или попросите их поднять руки сидя.

Балансир: Малярная лента, наклеенная прямо на пол, или мел на тротуаре снаружи; двухлитровые квадратные пакеты из-под молока, вымытые, высушенные, набитые газетами и склеенные по прямой линии; старый брус размером 2 на 4 дюйма (отшлифованный, чтобы минимизировать сколы). Смогут ли дети после того, как освоить ходьбу с пятки на носок, на одной ноге? На цыпочках? Шагнуть боком? Посмотрите, могут ли они предложить новые способы преодоления очереди.

Канат: Обычная нейлоновая или хлопковая веревка для белья (добавьте вторую веревку, чтобы дети держались за нее для равновесия)

Софтболы (безопасно для использования в помещении): свернутых носков, воздушных шаров, ватной бумаги, мешков с фасолью.

Парашют: Старая простыня. Приведите в движение руки и увеличьте частоту сердечных сокращений, используя простыню, чтобы подпрыгивать сверху маленькими шариками, носками или воздушными шарами. Или просто взмахните парашютом вверх и вниз, спрячьтесь под ним, подбросьте в воздухе и так далее.

Батут: Диванные подушки на полу

Лопатки или ловушки: Пустые кувшины для стирального порошка с вырезанным дном (отшлифуйте края или закройте изолентой). Держите ручку, а затем используйте совок, чтобы подбрасывать и ловить маленькие шарики в воздухе или взад и вперед с другом или братом или сестрой.

Бейсбольная бита для юниоров: Вымойте и высушите пустую 2-литровую бутылку из-под газировки. Укрепите 18-дюймовым дюбелем (вставьте стержень в бутылку, закрепите шурупом, закончите изолентой).Используйте с мячами Wiffle, мячами Nerf, ватными носками, подушками и т. Д.

Хоккейная клюшка, бейсбольная бита или пиньята: Старая лапша для бассейна или мерило (следите за осколками, если они сломаются)

Волейбольная сетка или клюшка: Кусок пряжи, веревка или старый тканевый пояс. Повесьте пустое пространство с ковровым покрытием и воздушные шары на чердаке, пляжные мячи или ватную бумагу взад и вперед. Или сделай подвешенное! Если дети не могут или не хотят выгибать спину под подвесной палкой (или, в данном случае, лентой), кого это волнует? Позвольте им ковылять, ползать или трястись под «палкой», как им нравится.

Цель «Сбей их с ног»: Ящики с хлопьями; пластиковые бутылки практически любого размера (пустые или наполненные газетами, фасолью, звенящими шариками — все, что у вас есть под рукой), пластиковые стаканчики

Цель для вратаря: Старая простыня висит на бельевой веревке (убедитесь, что за ней нет ничего хрупкого!), Большая картонная коробка или корзина для белья перевернуты на бок.

Мишень Twister: Цветная лента; нескользящая подкладка для полок или старый коврик для йоги, нарезанный на определенные формы; старые коврики для мыши или силиконовые накладки под горячее.Разложитесь на полу, чтобы создать полосы препятствий, игры с прыжками, игры на растяжку и многое другое.

Весла для пинг-понга: Маленькие прочные бумажные тарелки с ручками из палочек или картонных трубок. Если у вас нет мячей для пинг-понга, используйте воздушный шарик или скомканный бумажный шарик.

Совсем ничего: Тонны этих мозговых разрывов не требуют никакого оборудования, кроме небольшого пространства, энергии и воображения.

Топ-4 преимущества гантелей

Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, гантели должны быть его частью.Гантели не только удобны в использовании и хранении, но и относительно недороги, а их универсальность делает их полезными для самых разных тренировок. Все это составляет разумное вложение как для вашего тела, так и для вашего кошелька. Подробнее о том, почему гантели занимают первое место среди оборудования для тренировок.

Стоимость гантелей

«Гантели — отличный недорогой вариант для силовых тренировок и даже для улучшения метаболизма», — объясняет Мэри Эдвардс, фитнес-директор и профессиональный тренер по фитнесу в фитнес-центре Cooper в Далласе.»Они легко доступны и продаются в большинстве крупных розничных спортивных магазинов и в Интернете».

Хорошо, а сколько из вам придется потратить? Стоимость зависит от веса гантели, говорит Эдвардс, а это означает, что более тяжелые гантели будут стоить дороже. Если тяжелее окажется за пределами вашей ценовой категории, не волнуйтесь; вы все еще можете получить отличную тренировку с более легкими — менее дорогими — гантелями. «Вы можете управлять своей схемой повторений, выполняя большее количество повторений или увеличивая соотношение работы и отдыха, чтобы бросить вызов вашим скелетным и мышечным системам», — предлагает она.Держите диапазон повторений меньшим, а периоды отдыха дольше с более тяжелыми гантелями, увеличивайте количество повторений и уменьшайте время отдыха с более легкими весами.

Попробуйте это: Тренировка на стуле для верхней части тела

Универсальный и эффективный

Американский колледж спортивной медицины рекомендует взрослым уделять не менее двух дней силовым тренировкам всего тела в неделю, и, по словам Эдвардса, гантели — простое средство для этого.«Их можно использовать для любых многосуставных движений, нацеленных на основные группы мышц тела, таких как приседания и жимы от груди», — объясняет она.

Гантели можно использовать в различных упражнениях на верхнюю и нижнюю часть тела, а также в основных упражнениях, и они также являются удобным вариантом, потому что их можно использовать практически везде: в тренажерном зале, дома и даже на открытом воздухе. «Гантели не требуют установки — просто возьмите и двигайте», — говорит Эдвардс. Их легко транспортировать, они не занимают много места, а если использовать два — слишком много, просто бросьте один и продолжайте движение.Когда у вас есть доступ к набору гантелей, вы безграничны в выборе упражнений и тренировок.

Польза для тела с гантелями

Тренировки с отягощениями жизненно важны для оптимального здоровья и физической формы, и Эдвардс отмечает, что, помимо прочего, они улучшают баланс, контроль уровня глюкозы в крови, сон, здоровье сердечной ткани, скорость метаболизма и композицию тела. «Гантели отлично подходят для силовых тренировок, особенно для нагрузки на скелетную систему, чтобы улучшить плотность костей», — объясняет она.«Они также бросают вызов мышечной системе, чтобы улучшить мышечную массу, обмен веществ и, в конечном итоге, функционировать».

Еще одно преимущество использования гантелей в силовых тренировках: односторонние тренировки. Тренировка с гантелями помогает сбалансировать силу, поскольку они обеспечивают одинаковую нагрузку на обе стороны тела. Гантели могут быть идеальным внешним средством сопротивления при выполнении изолирующих упражнений для определенных групп мышц, таких как бицепсы рук, и они столь же полезны для многоплоскостных движений, таких как выпады при ходьбе, для одновременной работы нескольких групп мышц.

СВЯЗАННЫЙ: Почему силовые тренировки ТАК полезны для вас

Вес имеет значение

При поиске гантелей Эдвардс, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке Национальной ассоциации силы и кондиционирования, говорит, что ни один конкретный тип не превосходит другой. Наиболее важным соображением является выбор нагрузки или диапазона нагрузок, который вам нужен.

«Тип гантели, который вы выберете, может зависеть от фактического веса гантели», — объясняет она.«Вы обнаружите, что гантели с виниловым покрытием в основном имеют меньший вес, а регулируемые гантели — более тяжелые, от 50 до 100 фунтов. Гантели с резиновым наконечником обычно рассчитаны на широкий диапазон веса », — говорит она. Что бы вы ни выбрали, Эдвардс согласен, что они одинаково хороши.

Как упоминалось ранее, гантели практически любого размера подойдут, однако, если у вас есть бюджет, вы можете инвестировать в два или три набора восходящих отягощений. Небольшой ассортимент гантелей позволит вам выбрать подходящий вес в зависимости от размера и количества групп мышц, с которыми вы работаете.Например, вы сможете использовать более тяжелые веса при работе с ногами и более легкие для трицепсов и бицепсов или использовать одну более тяжелую гантель при выполнении многосуставных комбинированных упражнений, таких как выпад в обратном направлении с вращением.

Найти тренировку >>

Сколько лет еще слишком мало, чтобы начать поднимать тяжести?

Если вы хотите действительно рассердить некоторых родителей, просто спросите их, когда они думают, что ребенок достаточно взрослый, чтобы безопасно приступить к силовым тренировкам.

Поговорите с кем-нибудь, кто категорически против использования слов «гантели» и «дети» в одном предложении, и их аргумент против обучения молодежи, вероятно, сосредоточен вокруг одной из двух вещей: идея о том, что поднятие тяжестей может повредить пластины роста детей, тем самым замедляя их рост. и / или что силовые тренировки могут увеличить риск перелома костей у их детей.

Звучит страшно, правда? Но вот в чем дело: оба аргумента совершенно безосновательны. Ни в одном из них нет правды.

«Я понятия не имею, откуда возникли эти мифы, но доказательства очевидны: для детей абсолютно безопасно начинать поднимать тяжести в раннем возрасте, при условии, что они делают это в соответствии с хорошо разработанной и контролируемой программой», — говорит Грегори Майер. Доктор философии, директор по исследованиям и лаборатории деятельности человека отделения спортивной медицины Медицинского центра детской больницы Цинциннати.

Майер и Эйвери Файгенбаум, доктор юридических наук, профессор кафедры здоровья и физических упражнений в колледже Нью-Джерси, являются двумя ведущими исследователями в области фитнеса и силовых тренировок подростков. Оба говорят, что у силовых тренировок для детей почти нет недостатков, если они выполняют правильную программу и под надлежащим инструктажем. Более того, оба утверждают, что обучение наших детей приседанию и жиму в раннем возрасте — одно из лучших решений, которые мы можем для них сделать.

Вот наше глубокое погружение в науку о силовых тренировках для детей и подростков.

Для начала давайте определим «поднятие тяжестей».

Для записи: мы не совсем говорим о 7-летней девушке, которая жмет над головой штангу весом 200 фунтов. По сути, мы говорим о тренировках детей, как взрослых спортсменов, с целью просто стать сильнее, предотвратить травмы и улучшить результаты как на поле, так и за его пределами.

«Силовые тренировки в широком смысле определяют метод кондиционирования, который делает мышцы сильнее», — объясняет Файгенбаум. «Одна крайность — менталитет бодибилдера, цель которого сосредоточена на эстетике — это цель взрослого человека.Мы говорим о другом конце спектра, который создает полностью функциональную силу ».

Итак, маленькая Салли не будет выглядеть как бодибилдер, но она будет сильнее других девочек в ее футбольной команде.

Тренировки с отягощениями могут улучшить потенциал молодого спортсмена, подготовив его к изучению сложных движений, овладению спортивной тактикой и выполнению требований тренировок и соревнований, согласно анализу исследования 2016 года, опубликованному в British Journal of Sports Medicine .Кроме того, согласно метаанализу в Current Sports Medicine Reports , силовые тренировки фактически снижают вероятность травмы ребенка во время занятий спортом. Тот же анализ показал, что на самом деле одних только спортивных тренировок недостаточно для того, чтобы дети могли добиться нервно-мышечных успехов, необходимых для предотвращения травм и сохранения здоровья на всю жизнь. Детям на самом деле нужно дополнительных занятий .

Также: хватит воображать Билли, качающего железо а-ля старинный Шварценеггер. «Как и взрослые, дети работают с собственным весом, пока не смогут улучшить свою форму», — говорит Файгенбаум.«Как только ребенок сможет правильно выполнять базовые движения скамьи, приседания или подъема, он получает право прогрессировать, добавляя к ним веса. Конечно, в наших программах есть подростки, которые могут приседать вдвое больше своего собственного веса, но со временем они набрали такой вес ».

А для родителей-вертолетчиков, обеспокоенных тем, что их дети справляются с дополнительным весом, учтите следующее: когда дети бегают, прыгают и играют, они приземляются и ударяются о землю с импульсной нагрузкой в 2–10 раз превышающей их собственный вес, проходящей через кости и суставы, Майер говорит.Это означает, что у здорового 10-летнего мальчика могут быть примерно 1000 фунтов в суставах — это намного больше, чем кто-либо предполагает, что он приседает. Без обучения правильному прыжку и приземлению — и без создания прочного фундамента для поглощения этого удара — этот 10-летний мальчик подвергается гораздо более высокому риску получить травму, поглощающую этот удар, без какой-либо специальной подготовки. Фактически, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Sports Health , тренировки с отягощениями могут защитить от травм и помочь детям, не занимающимся спортом, развить «физическую грамотность», чтобы компенсировать их малоподвижный образ жизни.

Так как молодой слишком молод?

Большинство детей готовы начать целенаправленно наращивать силу к 7-8 годам, согласны оба эксперта. Единственная реальная проблема? Готов ли ребенок к обучению эмоционально. «Дети должны уметь следовать инструкциям, чтобы оставаться в безопасности, поэтому, когда они созрели, чтобы слушать и следовать инструкциям, они были готовы к какой-то силовой программе», — говорит Файгенбаум.

Очевидно, что некоторые дети не совсем готовы к 8 годам, но команда Файгенбаума проводит силовые программы с детьми еще в детском саду.В этом возрасте силовые тренировки выглядят как лягушачьи приседания, кроличьи прыжки, прикосновения краба-отшельника и медвежье ползание по двору или по спортзалу — забавные движения, предназначенные исключительно для того, чтобы дети двигались в разных направлениях, начиная естественным образом наращивать мышцы.

Еще один критерий: если ваш малыш готов к занятиям спортом, он, безусловно, готов к силовым тренировкам, добавляет Файгенбаум. Если вашему ребенку уже исполнилось 8, пригласите его или ее сейчас. Вот почему.

Почему раньше лучше

«Силовые тренировки тренируют мышцы и соответствующую нервно-мышечную систему, чтобы улучшить способность ребенка бегать, прыгать, прыгать и прыгать», — говорит Файгенбаум.«Сила имеет значение в любом виде спорта — не только в футболе или борьбе. Прыжки, метания, удары ногами — сила является предпосылкой каждого движения ».

Но помимо подготовки юных спортсменов к успеху, силовые тренировки имеют долгосрочное влияние на развитие ребенка: неактивные дети становятся неактивными подростками, а затем, как показывают исследования, неактивными взрослыми. А поскольку сегодня дети слабее, чем их сверстники несколько десятилетий назад, чем раньше они станут активными, тем лучше.

«Начать наращивание силы в старшей школе на 10 лет поздно, — говорит Файгенбаум.«Наше вмешательство должно начинаться в младшие школьные годы. Кажется, есть окно возможностей в начале жизни развить привычки и тренировать свои системы таким образом, чтобы это продвигало вас к большему физическому успеху в будущем ».

Преимущества силовых тренировок для опорно-двигательного аппарата у детей

Еще одна концепция, которую следует усвоить: тренировочный возраст. Тренировочный возраст — это показатель того, как долго кто-то занимается силовыми тренировками, и это особенно важно для детей, когда они развиваются и растут.

«Если вы начнете с 10 лет, то к 16 годам вы сможете справиться с гораздо большей нагрузкой, чем другой 16-летний подросток, у которого тренировочный возраст 0, а не 6», — объясняет Майер.

Как и у взрослых, чем раньше вы начнете тренироваться, тем быстрее вы заметите изменения. Но увеличение тренировочного возраста более эффективно для детей, потому что у них есть более адаптивные процессы, на которых можно извлечь выгоду, — говорит Майер. «В 14, 15, 16 лет у вас сходятся гормональные и нервно-мышечные факторы, и если у вас более высокий тренировочный возраст на этом этапе, это гораздо более выгодно для обеспечения более высокой адаптации».

Если дети смогут развить силу до полового созревания, у них будет прочная основа, на которой можно взорваться, когда их ноги и руки удлиняются, центр тяжести меняется и гормоны успокаиваются.«Наша цель — дать детям двигатель большего размера, чтобы приводить в движение их новые большие автомобили», — говорит Майер. В частности, у девочек есть потенциал, потому что риск получения травм резко возрастает при взрослении (благодаря гормонам), добавляет он.

Кроме того, несмотря на то, что вы можете увеличить прочность костей во взрослом возрасте, успехи, которые вы получаете в детстве, намного выше, добавляет Файгенбаум. «Согласно данным, возраст младше 12 лет, по-видимому, является идеальным временем для того, чтобы подвергать кости мальчиков и девочек тяжелой физической активности, такой как бег, прыжки, прыжки, прыжки с трамплина, игра в футбол, игра в метки, для достижения оптимального здоровья в дальнейшем. жизнь.»

Неврологические преимущества силовых тренировок для детей

« Наш мозг продолжает учиться, развиваться и становится более взаимосвязанным до 20 лет, но именно в этот подготовительный период наш моторный контроль становится жестким », — объясняет Майер.

Например: Когда вы взрослый, аджилити серьезно истощает вашу нервную систему, но со временем вы адаптируетесь, и ваши рефлексы ускоряются. В детстве это происходит гораздо быстрее: «Мы можем адаптироваться и измениться после 20 лет, но эти годы пика нейропластичности на самом деле наступают тогда, когда мы готовы воспринимать двигательные нагрузки, реагировать и адаптироваться очень быстро. высокий уровень.

Чем раньше вы начнете, тем точнее будет настроена ваша нервно-мышечная система на 20.

Психологические преимущества силовых тренировок для детей

«Когда дети маленькие, они все бегают вместе. Но около 6, 7, 8 лет некоторые начинают физически меняться, и внезапно они начинают двигаться не так, как их сверстники, — говорит Майер. Взрослые знают, что не все тела созданы для скорости и ловкости, но когда дети не успевают за своими сверстниками, они начинают отворачиваться от вещей, в которых они не очень хороши.По его словам, это ведет их по траектории дефицита физических упражнений, что в конечном итоге приведет к ожирению.

Однако, если вы сможете вовлечь этих отстающих детей в силовые тренировки примерно в это время, они не только начнут развивать свой тренировочный возраст, но и будут испытывать острые ощущения от достижения хороших результатов в чем-то . «Они могут хуже всех бегать и играть, но в силовых тренировках они могут добиться успеха, и психологический эффект от достижения успеха по сравнению с их сверстниками может иметь большое значение», — добавляет Майер.Фактически, исследование 2017 года, проведенное в Translational Pediatrics , показало, что помимо снижения риска травм и увеличения прочности костей, тренировки с отягощениями помогли повысить самооценку у детей и подростков.

[СВЯЗАННО7]

Вернемся к этим рискам

Когда дело доходит до всех факторов, окружающих растущее тело — пластин роста, пластичности мышц, колебаний гормонов, — силовые тренировки не влияют ни на рост, ни на развитие, — соглашаются оба эксперта.

Конечно, есть риски, связанные со всеми видами физической активности.Но исследования показывают, что хорошо разработанные и контролируемые программы силовых тренировок на самом деле вызывают меньше травм, чем обычные виды спорта, говорит Файгенбаум. Более того, наиболее частые травмы возникают в руках и ногах детей, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , — например, в результате падения веса или ловли пальцев на гантелях. «В хорошо продуманной программе, тренирующейся два-три дня в неделю, с упором на форму и прогресс, травмы минимальны», — заверяет Фагенбам.

Стоит упомянуть еще один периферический фактор: бесконечные исследования показывают, что анаболические стероиды особенно вредны для подростков, потому что они замораживают пластинки роста в костях, снижая рост. Разумно думать, что раннее начало занятий тяжелой атлетикой со стороны ребенка может подтолкнуть его к употреблению анаболических стероидов на раннем этапе.

Но, как указывает Майер, использование анаболических стероидов связано не с физической активностью (поднятие тяжестей), а с окружающей средой. «Если ребенок ходит в тренажерный зал для бодибилдинга, возможно, он будет подвергаться воздействию стероидов как приемлемого, но это явно не лучшая среда для него», — добавляет он.

Предлагая детям силовые тренировки через занятия в тренажерном зале, программы YMCA или организованные виды спорта, родители могут увести их от темной стороны наращивания мышечной массы.

[СВЯЗАННЫЕ8]

Готовы поднять ребенка?

Если ваш ребенок готов приступить к силовым тренировкам, поищите внешкольную программу YMCA, основанную на технике, или спросите местного учителя физкультуры — они знают о спорте и знают ваше сообщество, — предлагает Файгенбаум.

Особенно важно, чтобы они начали раньше, чем видов спорта, добавляет он.«Вы не можете перейти с дивана в школьную команду по пересеченной местности, тренируясь пять дней в неделю. Я думаю, что все мальчики и девочки должны тренироваться в течение шести недель, прежде чем они начнут заниматься спортом ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

20 лучших гантелей 2021 года | Каждый бюджет и все в наличии | Регулируемые гантели и комплекты

Скучаете по тренажерному залу? Мы тоже. Но как бы то ни было? Как бы нам ни хотелось бросить немного металла и потеть, идея о незнакомых людях, проливающих свой пот прямо рядом с нами, гораздо менее привлекательна.Вот почему в 2021 году домашний тренажерный зал станет самым большим трендом в фитнесе.

К сожалению, отдельный фитнес-зал — это непростая задача, если в вашем доме нет пустого крыла. Вы уже превратили свободную комнату в домашний офис, и детям нужно где-то спать (видимо). А вот спортзал от MTV Cribs не нужен. Все, что вам действительно нужно для , — это приличный набор гантелей. Или, черт возьми, всего одна регулируемая гантель и немного фантазии. Все остальное в вашем тренажерном зале, от Stairmaster до сауны, — просто способ оправдать непомерные ежемесячные членские взносы.Вот почему мы собрали лучшие наборы гантелей и регулируемые гантели, которые вы можете купить в 2021 году.

Почему гантели? Что ж, в отличие от штанги, гантели бесконечно гибкие. Вы можете воздействовать на каждую группу мышц, от ног до плеч, и даже устроить себе кардио-тренировку, разумно подходя к подходам и отдыхам. Они также занимают меньше места, чем статический велосипед, особенно если вы выберете регулируемые гантели, которые предлагают все варианты веса, которые вам нужны, но с размером корзины для бумаг.

Что лучше, гантели или регулируемые гантели?

Это зависит от того, сколько у вас места и как вы тренируетесь. Если вы занимаетесь схемами и суперсетами, то время, необходимое для переключения между весами — скажем, если вы тренируете руки и ноги в одном упражнении — делает наборы с гантелями разумным выбором. «Я бы порекомендовал сделать выбор в пользу резиновых гантелей шестигранного типа для прочности и безопасности», — говорит Зак Джордж, спортсмен по кроссфиту и официально лучший спортсмен Великобритании (так что, ну, слушайте), который поддерживает гантели Wolverson Fitness.Эти гантели шестиугольной формы не будут кататься, поэтому они хороши для таких вещей, как тяга к тяге. «Я бы выбрал версии с резиновым концом, потому что они действительно прочные, а также помогают защитить пол от любых повреждений и снизить уровень шума». Тем, у кого чувствительные соседи, обратите внимание.

Если пространство является более важной проблемой, чем сложности вашей программы тренировок — если, скажем, вы хотите дополнить тренажерный зал некоторыми домашними тренировками, — тогда вам подойдут регулируемые гантели. Они предлагают градации веса на одной ручке, поэтому вы можете быстро добавить или уменьшить сопротивление, не заполняя гостиную сталью.Они немного менее гибкие и, как правило, предлагают меньше шагов, но если вы не являетесь преданным бодибилдером, их более чем достаточно, чтобы включить помпу для всего тела.

Какой вес мне нужен для домашних гантелей?

Насколько прочна веревка? «Это во многом зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, ваших целей и того, какие упражнения вы выполняете», — говорит Джордж. «Например, вы хотите сделать CrossFit WOD или тренировку по бодибилдингу? Вы уже много лет занимаетесь силовыми тренировками или вы новичок?» Если вы собираетесь тренироваться только дома, ошибитесь с тяжелой стороной: вы хотите, чтобы ваш жим лежа определялся тем, сколько веса вы можете поднять, а не тем, сколько веса доступно для подъема.

Тем не менее, даже легкий вес предлагает достаточно проблем, чтобы достичь большинства ваших фитнес-целей, если вы мыслите творчески. Для тяжелых движений, таких как становая тяга, вы можете усложнить задачу с рюкзаком, полным книг, или обернув набор лент сопротивления вокруг концов ваших грузов. Изменение темпа тренировок или объединение различных упражнений в схемы и комплексы может сделать пару легких гантелей действительно очень тяжелой.

На самом деле, единственный недостаток гантелей как идеального решения для домашнего фитнеса заключается в том, что они являются идеальным решением для домашнего фитнеса, поэтому на самом деле найти либо приличный набор гантелей, либо регулируемые гантели сейчас практически невозможно.Вот где мы и пришли. Мы проделали большую работу, чтобы выкопать лучшие наборы гантелей (для тех из вас, у кого мало места) и регулируемые гантели (для тех, кто ищет гибкости) в различных весах и ценовых категориях. . Какими бы ни были ваши потребности в тренировках, вы обязательно найдете для себя лучшие гантели.

G-SHOCK представляет Zack George: Road to Redemption доступен для просмотра на Канал Зака Джорджа на YouTube

Самая регулируемая гантель

Регулируемые умные гантели Strongology от 5 до 25 кг Стронгология амазонка.co.uk
239,00 фунтов стерлингов
Гантели
Strongology (чрезвычайно) с умной регулировкой могут весить от 5 кг до 25 кг с вращением ручки, что делает их идеальными для домашних тренировок всего тела. Вы не будете устанавливать новую скамью PB, но ее более чем достаточно для большинства дополнительных работ, и вы можете проработать каждую мышцу до отказа с помощью подходов по пирамиде (как только вы достигнете отказа в одном весе, сойдите на пару килограммов и перейдите к снова неудача; повторяйте, пока не закончите вес) или увеличивая количество повторений.
Регулируемые умные гантели Strongology от 5 до 25 кг — пара
Стронгология amazon.co.uk
409,00 фунтов стерлингов
Или купите себе пару и сэкономьте немного денег.
Лучшая легкая регулируемая гантель
Регулируемые умные гантели Strongology от 2 до 11 кг Стронгология амазонка.co.uk
149,00 фунтов стерлингов
Легкие, но при этом легкие в кармане, регулируемые гантели Strongology начального уровня с максимальным весом до 11 кг, так что они не являются универсальным заменителем тренажерного зала, но они идеальны, если вы хотите, чтобы что-то поддерживало вас между тренировками.
Регулируемые гантели PowerBlock Pro 32
Powerblock sweatband.com
379,99 фунтов стерлингов
Мы большие поклонники квадратных регулируемых гантелей PowerBlock.Форма означает, что они так же безопасны для работы на полу, как шестигранные гантели, и к тому же кажутся немного космическими. Их также легко использовать, даже когда ваши руки скользкие от пота — просто вставьте их в подставку и сдвиньте штифт переключателя, чтобы выбрать свой вес. Тогда вернись к работе.
Лучшее для ног
Регулируемая гантель — 32,5 кг Эверласт sportsdirect.com
249,99 фунтов стерлингов
Чувствуешь себя сильным? Регулируемая гантель от боксерского бренда Everlast рассчитана на 32.5 кг и предлагает 13 шагов по сравнению с 2,5 кг. Это делает его идеальным для всего, от движений с большим числом повторений, таких как подъемы и флайды, до упражнений на ноги с тяжелым весом, таких как становая тяга, рывки и приседания со штангой.
Лучшие регулируемые грузы для простоты использования
Гантели SelectTech 2-24 кг Bowflex (пара) Bowflex fitness-superstore.co.uk
£ 549,00
Bowflex наиболее известен своими инновационными тренажерами, в которых используются полимерные стержни, а не весовые плиты, что позволяет выполнять сложные тренировки с отягощениями без использования большого объема традиционного фитнес-набора.Регулируемые гантели бренда могут быть проще по концепции — это тяжелый металл, который вы поднимаете и кладете, но диск быстрого выбора означает, что вы можете быстро перемещаться через различные приращения веса, не увеличивая время отдыха. Каждый из них вмещает эквивалент 15 свободных весов в пространство меньше, чем ваше спортивное полотенце.
Регулируемые умные гантели Strongology от 5 до 40 кг — пара
Стронгология амазонка.co.uk
739,99 фунтов стерлингов
Эта пара регулируемых гантелей Strongology набирает вес до 40 кг (останавливаясь на 15 шагов по пути вверх), что делает их достаточно тяжелыми для работы с ногами, без необходимости находить место для стойки для приседаний. Так что теперь у тебя нет оправданий.
Набор гантелей novumtechs 40 кг
Новумтехс amazon.co.uk
89,99 фунтов стерлингов
Удобный в кармане набор гантелей и штанги, эти виниловые гири предлагают тренировки с весом до 20 кг в форме гантелей или до 40 кг, если их соединить вместе.
Регулируемые гантели TnP Distribution 40 кг
Распределение TnP amazon.co.uk
199,99 фунтов стерлингов
Техника старой школы, которая дает результаты старой школы. Да, вам нужно откатывать блокировку и добавлять пластины каждый раз, когда вы хотите изменить вес. Да, в отделе внешнего вида они оставляют желать лучшего. Но да, это самый простой и экономичный способ накачать мышцы дома.Как и в прошлом веке.
Лучшее для творческих тренировок
Регулируемая гиря Bowflex SelectTech Bowflex amazon.co.uk
229,99 фунтов стерлингов
Нет, это не гантель. Но это намного больше! Гири предлагают неуравновешенный вес, а это означает, что вы можете бросить вызов своему телу по-новому с махами и захватами. Звонок Bowflex переключается с 3.От 5 до 18 кг, когда вы вращаете циферблат вверху, предлагая шесть ограничителей веса по пути, а когда он не используется, он удобно сидит в прилагаемом держателе.
Лучший набор гантелей
Гантели Eleiko Evo — вращение Элейко eleiko.com
150,00 фунтов стерлингов
На протяжении 60 лет шведский специалист по тяжелой атлетике Элейко создает лучшие в мире штанги (вы видели их на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне).Гантели Evo объединяют в себе все, что делает штанги бренда великолепными, и объединяют их в одноручное изделие, обладая сверхпрочным качеством сборки (гири выдерживают падение с пяти метров не менее 500 раз) и инновационной вращающейся ручкой, которая делает олимпийскую легче поднимает запястья. Удобно, что они по-прежнему доступны в наборах и отдельных весах.
Лучшее для бодибилдеров
Гантели Bison PU
Купите эти сверхмощные гантели с шестигранной головкой по отдельности или вложите деньги в целый набор из 13 пар, который поднимет вас от 2 до 30 кг и удовлетворит любые потребности в тренировках.
Скамья Technogym
Technogym technogym.com
1190,00 фунтов стерлингов
Домашние тренажерные залы, как правило, плохо сочетаются с интерьером, но доверьте эту проблему итальянскому бренду. Тренировочная скамья на колесиках Technogym служит также магазином гантелей, суставов с утяжелителями и эспандеров, что позволяет держать все в порядке, когда вы им не пользуетесь, но предлагает множество вариантов тренировок, когда вы в это время.
Лучшее для эстетов
Набор гантелей LOFT орех HOCK Дизайн conranshop.co.uk
£ 5 995,00
Или, оказывается, немецкая марка. Этот набор гантелей, созданный из орехового дерева и нереактивной стали, может быть не самым сложным для тренировок — он максимально весит 6 кг, но это единственный предмет фитнес-снаряжения, который вы можете поставить в гостиной и выдать за кусок Изобразительное искусство.
Резиновые гантели York Fitness с шестигранной головкой
Йорк Фитнес sweatband.com
79,99 фунтов стерлингов
Вы найдете бомбоустойчивые гантели York Fitness в спортзалах по всей стране. Они долговечны, эргономичны и доступны — даже сейчас — в огромном разнообразии различного веса. Так что даже если вы не можете получить точный диапазон, который хотите в данный момент, вы скоро сможете заполнить любые пробелы.
Гантели Escape Nucleus SBX
Побег из фитнеса bestgymequipment.co.uk
£ 134,40
В линейке начального уровня
Escape Fitness есть все, что делает его ведущие в отрасли гантели таким победителем, в том числе профиль от круга до шестиугольника, который обеспечивает стабильную платформу для кросс-тренировок, и эргономичные стальные ручки с рифленой рукояткой, испытанные в соли. спрей, так что вы можете быть уверены, что они не соскользнут, как бы сильно ни вспотели.
Прорезиненные гантели JTX
Другое уважаемое имя, шестигранные гантели JTX прорезинены, чтобы защитить ваш пол (и здравомыслие ваших соседей) и оснащены удобными, эргономичными ручками, которые не соскользнут, когда вы поднимаете тяжести.
Классические резиновые гантели Jordan
Как и в спортзалах Virgin Active (и сотнях других), гантели Jordan Fitness стали популярными среди профессионалов и домашних тренажеров благодаря выигрышному сочетанию стоимости и прочности, а также фирменной прорезиненной конструкции, которая означает, что они не повредят ваши полы. даже если после этого пятого суперсета с расширением груди у вас ослабнет хватка.
Лучший набор гантелей для начинающих
Набор резиновых гантелей MYO Strength (2,5-20 кг)
Удобный в кармане способ удовлетворить практически все потребности тренировки, набор гантелей MYO для начинающих предлагает восемь гантелей, которых хватит, чтобы ударить по каждой части тела, но при этом он стоит меньше, чем некоторые пары регулируемых гантелей. И когда вы действительно чувствуете необходимость добавить немного больше веса, вы можете просто инвестировать в следующий уровень и добавить их в свою коллекцию.
Лучший бюджетный набор гантелей
Гантель с шестигранной головкой ДОМИОС decathlon.co.uk
9,99 фунтов стерлингов
Гантели собственного бренда Decathlon настолько хорошо сконструированы и доступны по цене, как и следовало ожидать от одного из крупнейших розничных продавцов товаров для фитнеса в Великобритании. Стабильная треугольная конструкция специально разработана для кросс-тренинга, предлагая стабильную основу для всего, от отжиманий до стойки на руках (если вы амбициозны).
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Когда дети могут начать поднимать тяжести?
Может быть, вы уже какое-то время следили за программой тренировок со штангой. Может быть, вы тренируетесь в спортзале в гараже дома, и ваши любопытные дети тусуются с вами, пока вы тренируетесь, и подбадривали вас за то, что вы опухли.
Может быть, они даже хотели подражать вам, и хотели бы начать поднимать тяжести, как папа. Вы позволяете им несколько раз поднимать пустую штангу, и они чувствуют, что готовы к большему.
Но ваша жена узнает о том, чем вы и ваша банда занимались, и начинает беспокоить маму. «Безопасно ли детям поднимать тяжести? Разве это не тормозит их рост? »
Благослови сердце мамы, но ей не о чем беспокоиться.
Ниже мы развенчаем мифы о детях и тяжелой атлетике и обсудим, как безопасно научить ваших детей начинать с небольшого количества железа.
Мифы о детях и тяжелой атлетике
Тяжелая атлетика может замедлить рост ребенка. Это, наверное, самый распространенный страх окружающих детей и тяжелую атлетику. Предположительно, если ребенок поднимает тяжести, это может замедлить его рост несколькими способами.
Во-первых, есть опасения, что тяжелая атлетика приведет к преждевременному слиянию пластинок в костях ребенка, что, в свою очередь, будет препятствовать их общему росту.
Другая проблема заключается в том, что тяжелая атлетика может каким-то образом сломать пластинки роста и, следовательно, таким образом остановить рост.
Но нет никаких доказательств того, что эти опасения действительны. По словам Джордана Фейгенбаума и Остина Бараки, которые одновременно являются врачами и тренерами по силовой подготовке, нет никаких доказательств того, что тяжелая атлетика тормозит рост ребенка. Нуль. Пшик. Нада.
Кроме того, по данным Американского колледжа спортивной медицины, ни в одном исследовании не сообщалось о переломах пластинки роста в результате тяжелой атлетики. В подкасте по этой теме д-р Фейгенбаум объяснил, что переломы пластинки роста чрезвычайно редки и требуют серьезной травмы , больше, чем ребенок когда-либо мог бы безопасно поднимать тяжести .
Так что не беспокойтесь о том, что тяжелая атлетика замедлит рост вашего ребенка. Это миф.
Тяжелая атлетика — это просто опасно. Хорошо, тяжелая атлетика не может замедлить рост ребенка, но разве эта деятельность не несет в себе других опасностей? Не могли ли дети повредить спину, растянуть мышцу, повредить вращающую манжету, повредить сухожилия и т. Д.?
На самом деле, у вашего ребенка больше шансов получить травму при игре в футбол или бейсбол, чем при поднятии тяжестей. Вопреки распространенному мнению, тяжелая атлетика — одно из самых безопасных физических упражнений для людей любого возраста.
В моем подкаст-интервью с доктором Фейгенбаумом он выделил исследование, которое показывает, что уровень травм, связанных с тяжелой атлетикой, на тысячу часов участия бледнеет по сравнению с травмами в других видах спорта, предположительно дружественных к детям. Например, одно исследование показало, что уровень травм при тяжелой атлетике составлял 0,013 травм на тысячу часов практики. В футболе это 1,3 травмы на тысячу часов участия. Таким образом, у вашего ребенка в 100 раз больше шансов получить травму, играя в футбол, чем при поднятии тяжестей.Тем не менее, несмотря на колоссальный уровень травматизма в футболе, вы не увидите, чтобы родители мешали своим детям выходить на поле.
Итог: при правильной форме и под присмотром тяжелая атлетика становится невероятно безопасным занятием для вашего ребенка.
В каком возрасте ребенок может приступить к серьезной программе тяжелой атлетики?
Значит, тяжелая атлетика безопасна для ваших детей — она не остановит их рост, и они не убьют себя, делая это. Это означает, что вам обязательно нужно начать своего восьмилетнего ребенка с программы «Стартовая сила», верно?
Неправильно.
Согласно Фейгенбауму и Бараки, хотя совершенно нормально позволять вашим детям делать несколько подходов становой тяги или приседаний с небольшим весом, вы не должны помещать их в регулярную, прогрессивную программу тренировок (где они увеличивают вес каждую сессию), пока они не достигнут стадии 4 по шкале полового созревания Таннера. Когда подросток находится на стадии 4 по Таннеру, он в основном находится в стадии полового созревания. Лобковые волосы как у мужчин, так и у женщин похожи на взрослые. У женщин грудь почти полностью развита; у самцов яички и пенис больше, а мошонка стала больше и темнее.У мужчин на 4-й стадии Таннера будут волосы под руками и начало роста волос на лице, и их голос также будет более глубоким.
Причина, по которой вы не хотите начинать регулярно тренировать детей, пока они не достигнут стадии Таннера 4, заключается в том, что до этого у них просто не будет уровня гормонов (в частности, тестостерона), чтобы стимулировать прогресс и восстанавливаться от сеанса к сеансу. .
Как правило, дети переходят на стадию Таннера 4 в возрасте от 11 до 17 лет. Для каждого ребенка она разная. У вас может быть 12-летний ребенок, который находится на четвертой ступени Таннера и физически готов тренироваться, когда он будет в шестом классе.Но у вас также может быть ребенок, который поздно расцветает и не будет готов тренироваться, пока не пойдет в старшую школу. Не пытайся торопиться. Позвольте физической зрелости вашего ребенка определять, когда он начинает специальную программу обучения.
Мой предпубертатный ребенок хочет поправиться: что ему делать?
Пока ваш ребенок не достигнет 4 ступени Таннера, ему не нужно следовать установленной программе; просто позвольте им поднимать тяжести эпизодически и в игровой форме.
Цель силовых тренировок у детей препубертатного возраста состоит не в том, чтобы сокрушить общественное мнение, а в том, чтобы выучить модели движений для упражнений и развить на всю жизнь любовь к фитнесу.
Исследования показывают, что дети в препубертатном возрасте могут стать сильнее после контролируемой программы тяжелой атлетики, но сила, которую они получают, происходит за счет увеличения «количества моторных нейронов, которые« задействуются »для активации при каждом сокращении мышцы». По сути, когда ваши дети тренируются в поднятии штанги, их двигательные нейроны становятся более эффективными, и они лучше демонстрируют силу. Ваши дети не начнут наращивать настоящие мышцы после силовых тренировок, пока они не достигнут стадии полового созревания Таннера 4.
Вот несколько рекомендаций о том, как научить своих детей препубертатного возраста в тяжелой атлетике:
Не заставляйте детей заниматься тяжелой атлетикой. Если они проявляют интерес к поднятию тяжестей, поощряйте это. Но не заставляйте их это делать. Это верный способ впоследствии привить отвращение к упражнениям. У них есть остаток жизни, чтобы серьезно относиться к тренировкам. Большинство профессиональных, суперсильных парней, которых я знаю, у которых есть дети, никогда активно не пытались заставить их поднимать тяжести.Например, пауэрлифтер Крис Даффин зарабатывает на жизнь сильным и учит людей, как быть сильным. Но он придерживается политики не поощрять своих детей заниматься спортом. Если они хотят, он показывает им, как это сделать, и делает занятие легким и веселым.
Держите груз легким. Ваши дети не должны мучить супертяжелые синглы, когда они поднимаются. Акцент следует делать на форме, а не на поднятии тяжестей. Большинство штанг взрослого размера будет слишком большим для ребенка. Приобретите от Rogue бар, специально созданный для детей.Они весят около 11 фунтов.
Стандартный вес штанги подойдет детям. Вероятно, какое-то время они не будут использовать пластины весом 25–45 фунтов, но большинство детей должны уметь поднимать штангу с пластинами 2,5–10 фунтов в зависимости от упражнения. Моя четырехлетняя дочь Скаут может без труда нажать на планку ребенка-разбойника с 2,5 фунтами с каждой стороны 5 раз. Всего 16 фунтов.
Если вы хотите, чтобы ваши дети поднимали даже более легкий вес, подумайте о покупке микропланшетов. Они позволяют творить.Увеличение нагрузки на 5–2,5 фунта.
Делайте занятия тяжелой атлетикой веселыми и веселыми. Основная цель, когда дети начинают поднимать тяжести или выполнять какую-либо программу упражнений, — помочь им уменьшить движения и привить им любовь к фитнесу. Кроме того, у многих маленьких детей просто недостаточно внимания, чтобы следовать установленной программе. Просто позвольте им поиграть со штангой и поделитесь своим мнением о форме. С моими детьми, когда они приходят «тренироваться» с папой, они нагружают детскую планку и делают несколько подходов, затем идут поиграть с чем-нибудь еще, прежде чем, возможно, вернуться, чтобы сделать еще один подход.Это совершенно не структурировано.
Если вашему ребенку нужна программа, увеличивайте количество повторений и постепенно увеличивайте вес. Если ваш ребенок действительно хочет программу, создайте ее для него, но поддерживайте большое количество повторений и увеличивайте вес небольшими приращениями в течение длительного периода времени. Одно исследование, посвященное силовым тренировкам молодежи, показало, что 1-2 подхода с 6-15 повторениями в подходе идеально подходят для маленьких детей.
Начните с веса, который они могут поднять 10-15 раз, с некоторой усталостью, но без мышечного отказа.Затем постепенно увеличивайте вес. Как только ваш ребенок сможет легко выполнять 15 повторений упражнения, вы увеличиваете вес на 5-10%.
Ваш ребенок всегда должен уметь делать 10 повторений без особого напряжения. Если они не могут, значит, вес стал для них слишком тяжелым.
Если вес остается небольшим и вы не увеличиваете его на каждой тренировке, разрешите вашим детям проводить 2-3 занятия в неделю (в непоследовательные дни). Даже один раз в неделю может удовлетворить их зарождающееся любопытство и интерес.
Даже если ваш ребенок следует «программе», смешивайте вещи
Даже если ваш 10-летний ребенок следует частично структурированной программе тяжелой атлетики, убедитесь, что он совмещает его с другими упражнениями. В молодом возрасте дети должны совершать как можно больше физических движений. Специализация в молодом возрасте может пагубно сказаться на спортивных результатах в дальнейшей жизни, поэтому убедитесь, что они бросают медицинские мячи, махают гирями, подтягиваются, выполняют простые движения с собственным весом и упражнения MovNat.
Итог: тяжелая атлетика совершенно безопасна для ваших детей. Это не остановит их рост, и они вряд ли получат травму. Прежде чем ваш ребенок достигнет половой зрелости, позвольте ему практиковать движения столько, сколько он хочет, с помощью световой полосы, созданной для детей. Не вводите регулярные тренировки, которые постепенно добавляют значительную нагрузку к каждой тренировке, пока они не достигнут стадии полового созревания Таннера 4.
No related posts.