Гиревой тренажер 3: Гиря — лучший тренажёр | Новая университетская жизнь

Гиря — лучший тренажёр | Новая университетская жизнь

О гиревом спорте руководитель специализации «Силовая подготовка» мастер спорта СССР международного класса, мировой рекордсмен в десятиборье среди спортсменов 45-49 лет, кандидат педагогических наук, профессор СФУ Виктор ГРУЗЕНКИН говорит так: «Считаю гирю лучшим тренажёром из всех существующих в настоящее время. Гиря формирует силовую выносливость, но не в медленном, а во «взрывном», быстром варианте. Упражнение длительностью десять минут требует не только физических, но и волевых качеств. Гиря — это целый комплекс нагрузок прикладного характера и в сочетании с бегом, который заменить практически невозможно, гиря может стать идеальным тренажёром для любого человека. Гиря — русское изобретение, пока недооценённое, но уверен, что у гиревых упражнений большое будущее».

— Виктор Иванович, в СФУ сложилась традиция проводить открытое первенство по рывку гири. Соревнования только завершились, а были сложности с организацией?

— Действительно, уже в пятый раз за шесть лет (в 2020 году не проводили) прошли эти соревнования. Их организация потребовала учёта особенностей нынешней ситуации, но благодаря конструктивной позиции руководства Физкультурно-оздоровительного центра удалось преодолеть все препятствия, и всё прошло успешно. В соревнованиях приняли участие 43 мужчины и 8 женщин. Впервые организаторы награждали лауреатов медалями и грамотами (спасибо спонсорам) с памятной гравировкой. За гравировку отдельное спасибо нашему в прошлом доценту Александру Михайловичу Синичкину.

— Охарактеризуйте участников: из каких институтов, структур эти люди?

— Из 51 участника 21 представляли Военный учебный центр СФУ. Понятно, что офицеры должны быть физически крепкими людьми, но и вся наша молодёжь должна быть физически развита, поэтому хотелось бы, чтобы директора других институтов более внимательно отнеслись к этому доступному и не контактному варианту физического воспитания студентов.

— Какой вес поднимают участники соревнований?

— Положение о первенстве позволяло участникам выбирать вес гири от 8 до 32 килограммов с разницей в два килограмма (за исключением 10 и 14, которых у нас просто нет). Использование коэффициентов для гирь разного веса даёт возможность спортсменам, имеющим разную степень подготовленности, конкурировать с теми, кто использует гири весом 24 или 32 кг.

Проведение соревнований поддержала краевая Федерация гиревого спорта. Её руководитель С. В. Селеговский присутствовал на соревнованиях, помогал работе судейской бригады и провёл награждение победителей и призёров. В соревнованиях приняли участие и ветераны (старше 60 лет) Виктор Россинин и Николай Каклимов. Оба показали великолепные результаты (16кг * 210 и 238 рывков соответственно). Николай Каклимов недавно установил третий рекорд Книги Гиннесса в подтягивании, а бег и гиря — его специальные упражнения, помогающие быть лучшим в современной мировой истории спорта. В подтягивании на высокой перекладине ему теперь принадлежат все рекорды Книги рекордов Гиннесса: количество подтягиваний за 24, 12 и 6 часов.

— Про мужчин понятно, но удивительно, что и женщины участвовали в соревнованиях…

— Да, выступление женщин произвело особенное впечатление. Высокая, стройная, милая красавица при собственном весе 70 килограммов студентка ВУЦ Елизавета Евдокимова вырвала гирю весом 24 килограмма 84 раза.

Н. Блында

Затем ещё больше поразила зрителей Надежда Блынду: сама весом менее 62 килограммов, а подняла 24-килограммовую гирю 87 раз! Это вызвало «шок в зале». Тишина и затем бурные и продолжительные аплодисменты. На самом деле Надежда входит в число сильнейших спортсменок в гиревом спорте России.

И было показательное выступление Алёны Калиберовой (ВУЦ, 16кг * 169) в армейском рывке гири. От классического рывка отличается продолжительностью (спортсмену даётся не десять, а двенадцать минут, при этом разрешается переброс гири с одной руки на другую любое количество раз, в классическом варианте переброс разрешается делать только раз).

Кстати, я потом спросил у одного из зрителей, каково его впечатление. Услышал в ответ, что парень сам занимается упражнениями, приходит в зал, но теперь ему стало неудобно, так как он, внешне могучий молодой мужчина (более 100 кг), ничего подобного сделать не может. Зато у него появилась цель, и благодаря занятиям с гирей он может стать не только сильнее, но и стройнее.

— В числе победителей много спортсменов, которые посещают клуб «Гиревик». В этом и есть секрет их успеха?

— Участие спортсменов из клуба «Гиревик» подняло уровень соревнований. И стало понятно, что надо думать о дальнейшем развитии в СФУ этого доступного для всех возрастов, эффективного и едва ли не самого бюджетного вида спорта.

В целом от соревнований осталось общее впечатления присутствия на празднике силы, воли и победы над невозможным. И, конечно, следует вспомнить, что при отсутствии секции по гиревому спорту СФУ в 2021 году занял первое место в краевой универсиаде по этому виду спорта. Команду собрал и руководил выступлением Алексей Васильевич Закарлюка (см. обложку!), один из лучших гиревиков-жонглёров в России.

Итоги, мужчины

Категория до 63 кг

1 — Павел Отмахов (ВУЦ): 24кг*140 рывков (1437 очков)

2 — Данил Зоцын (ВУЦ): 24кг*101 (1037 очков)

3 — Александр Логвимов (ИКИТ): 16кг*108 (413 очков)

Категория до 68 кг

1 — Константин Карпов (ВУЦ): 24кг*141 (1448 очков)

2 — Вячеслав Кузьмин (ИКИТ): 12кг*200 (418 очков)

3 — Данил Шепелевич (СФУ, сотрудник): 16кг*48 (183 очка)

Категория 73 кг:

1 — Дмитрий Бухашеев (МЧС, ВУЦ): 24 кг*107 (1098 очков)

2 — Роман Дамбаров (ВУЦ): 18кг*153 (766 очков)

Категория 78 кг

1 — Александр Блынду (г. Красноярск) 24кг*219 (2249 очков)

2 — Алексей Николин (ПИ):24кг*81 (831.87 очка)

3 — Семён Косачёв (ПИ): 24кг*81 (831.87 очка, собственный вес больше, чем у второго призёра)

Категория 85 кг.

1 — Сергей Веретенников (СФУ, сотрудник): 24кг*237 (2433 очка)

2 — Алексей Николаев (МЧС, ВУЦ): 32кг*81 (1945 очков)

3 — Дузер Монгуш (МЧС, ВУЦ): 24кг*71 (729 очков)

Категория свыше 85 кг

1 — Андрей Шубин (Ачинск): 24кг*272 (2793 очка)

2 — Андрей Федоренко (ВУЦ): 24кг*207 (2125 очков)

3 — Максим Зимин (ВУЦ): 24 кг*146 (1499 очков)

Итоги, женщины

Категория до 58 кг.

1 — Светлана Князева (СФУ): 16 кг*43 (164 очка)

2 — Полина Вуева (МЧС, ВУЦ): 16кг*30 (114 очков)

Категория до 63 кг.

Надежда Блынду (г. Красноярск): 24кг*87 (893 очка)

Категория свыше 63 килограммов

1 — Елизавета Евдокимова (ВУЦ): 24кг*84 (862 очка)

2 — Анна Прошкина (ВУЦ): 24кг*82 (842 очка)

3 — Татьяна Шмидт (ВУЦ): 24кг*50 (513 очков)

Соб. инф.

Гиревой спорт. История развития гиревого спорта. Таблица разрядных нормативов.

Гиревой спорт — циклический вид спорта, в основе которого лежит подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток времени в положении стоя. Для достижения спортсменом высокого результата необходимы систематизированные тренировки, направленные в первую очередь на увеличение силы и выносливости.

История гиревого спорта

Гиря является одним из древнейших спортивных снарядов для отягощения на силовой тренировке, аналоги которых использовались тысячи лет назад. Первая гиря относится еще к древней Греции, когда для тренировок первых олимпийцев специальные изделия подобной формы вытачивались из камня. Позже такие гири, очень похожие на современные, использовались в тренировках славянских, тюркских народов.

Гораздо позже появились гири из металла, которые стали отливать строго определённого веса. Это дало возможность использовать их для точного взвешивания товаров, лекарств, специй, драгоценных металлов и камней. Ещё позже появились гири массой от сотен граммов до нескольких пудов, обеспечивающие ход часовых механизмов. 

Следующий этап эволюции гиревого спорта очень тесно связан с развитием торговли и появлением металлических весовых гирь. В начале 17-го столетия в русских словарях появилось толкование термина «гиря», произошедшего из персидского языка (геран, герани — вес, трудный).

Появление металлических спортивных гирь в России произошло в 18 веке, и их форма не зря напоминает пушечное ядро с ручкой. По мнению историков, именно пушкари создали такой спортивный снаряд для тренировок быстроты заряжания пушек. Удобная форма и вес в один, полтора и два пуда позволили гирям быстро распространиться во всех слоях населения. Гири стали широко использоваться силачами на цирковых аренах, ярмарках и праздниках.

Наибольшего распространения упражнения с гирями приобрели на территории европейской части дореволюционной России. На протяжении веков они входили в программу народных праздников и стали неотъемлемой частью культуры народов, которые здесь проживали.

Неоценимый вклад в развитие отечественной атлетики внёс врач Владислав Францевич Краевский, живший в конце 19-го века в Санкт-Петербурге. Окончив медицинские факультеты Варшавского и Берлинского университетов, в 1885 году 10 августа он основал первый в России кружок любителей атлетики. Днём рождения отечественной тяжёлой атлетики и гиревого спорта вполне заслуженно считают дату основания этого кружка, а самого Краевского — отцом русской атлетики. Путешествуя по Австро-Венгрии, Германии, Италии, Испании, он в каждой из этих европейских стран знакомился с особенностями спорта и физического воспитания. Вернувшись в Россию, Краевский начал читать лекции на эти темы и устраивать показательные выступления зарубежных атлетов. В своем собственном доме он открыл атлетический зал, где мог тренироваться любой желающий.

До сих пор богатыри России демонстрировали свою силу только на ярмарках, праздниках, в цирке, в армии, на флоте, но после 10 августа 1885 года наметилась тенденция к проведению различных официальных соревнований по выявлению сильнейших людей, устраиваемых именно как чисто спортивные состязания. На первые роли (до середины 20 века) тут же выдвинулась тяжёлая атлетика, что объясняется её популярностью во всём мире, а также включением в программу Олимпийских Игр. Гиревой спорт в данный период можно рассматривать только лишь как забаву сельской молодёжи и как составную часть силовых трюков циркачей.

В 1897 году состоялось открытие Петербургского атлетического общества, которое стремилось перенять традиции “Кружка Краевского”. Председателем общества избрали графа Рибопьера. Он продолжил дело своего предшественника Краевского – “отца русской атлетики”, под руководством которого была воспитана целая плеяда блестящих борцов и силачей.

В дореволюционной России упражнениями с гирей увлекались такие выдающиеся атлеты, как Иван Поддубный, Иван Заикин, Георг Гаккеншмидт, Никандр Вахтуров, Владимир Крылов и многие другие.

Иван Поддубный — известный силач, поразивший весь мир своими способностями, его выступления собирали аншлаги в России, Франции, Италии, Германии и Америке. Иван Поддубный выступал в цирке до 70 лет, и это был личный рекорд артиста.

Петр Крылов. Цирковой артист, борец, продемонстрировавший лучшие навыки работы с гирями.

Петр Крылов выжимал 134 килограмма в положении «борцовский мост». Одной левой выжимал 114,6 килограмма. Кроме того, разведя руки в стороны, он удерживал в каждой из них по гире весом 41 килограмм.

Иван Заикин демонстрировал свою феноменальную силу на аренах цирка. Во время его выступления десять человек выносили на арену цирка морской якорь весом 25 пудов, затем выходил атлет Иван Заикин, легко вскидывал на плечи якорь и прохаживался с ним по кругу арены.
Другой силовой номер, более сложный и тяжёлый: ассистенты укладывали рельс или двутавровую балку на плечи Ивана как коромысло. Затем на каждом конце рельса повисали по 10-15 человек. Вскоре на рельсе появлялся большой прогиб.
В одном из музеев Парижа до сих пор хранится «подарок» Ивана Заикина — согнутый им в кольцо рельс.

  

Никандр Вахтуров — великий русский борец, обладатель множества почётных призов, победитель престижных международных соревнований, чемпион мира. За невероятную силу Никандра Вахтурова называли «Медведем из Нижнего Новгорода». Уже в 18 лет он демонстрировал трюк, который и сегодня никто повторить не может — перебрасывал двухпудовую гирю через железнодорожный вагон.

Следующей важной вехой в развитии гиревого спорта стал первый Всесоюзный конкурс силачей, который проводился в Москве летом 1948 года. В нём приняли участие победители республиканских конкурсов. Соревнования проводились в 4-х весовых категориях: до 60 кг, до 70 кг, до 80 кг и свыше 80 кг. Участники конкурса выполняли рывок гири 32 кг одной рукой и толчок двух гирь по 32 кг. Разрешалось делать швунг и дожим гири. Время выполнения упражнений не ограничивалось.

Важнейшим этапом в истории гиревого спорта стало утверждение Союзом спортивных обществ и организаций РСФСР в 1962 году правил соревнований по классическому троеборью. Троеборье в себя включало: 1) жим гири левой рукой и правой;

2) толчок двух гирь от груди; рывок гири одной рукой.

Участники делились на 4 весовые категории: 60, 70, 80 и свыше 80 кг. Была разработана спортивная классификация, являвшаяся частью всероссийской классификации по национальным видам спорта.

В 1969 г. было введено троеборье: жим одной рукой, рывок другой рукой и толчок двух гирь двумя руками. Кроме того, все занимающиеся в специальных гиревых секциях обучались не просто подниманию гири, но и умению жонглировать ею. Разработаны единые правила соревнований, Всесоюзная классификация. Современные правила соревнований предусматривают выполнение двух упражнений — толчка двух гирь двумя руками и рывка вначале одной, а затем, не опуская на помост, второй рукой. Включение гиревого спорта в Единую Всесоюзную спортивную классификацию, проведение чемпионатов страны сыграли положительную роль в его становлении, однако, улучшение роста технических результатов потребовало совершенствования форм организации соревнований, внесения дополнений и изменений в правила. С этой целью в 1989 г. был установлен 10-минутный регламент при выполнении классических упражнений. Соревнования стали проходить более зрелищно и эмоционально.

С 70-х годов на постоянной основе проводились встречи между спортсменами СССР, спорт также культивировался в Вооружённых Силах. Долгое время соревнования по упражнениям гиревого спорта проводились по различным правилам, с целью популяризации среди всех слоев населения правила менялись в сторону упрощения.

Если занятия культуризмом в СССР не поощрялись из-за того, что они отнимали ресурсы у тяжёлой атлетики, то занятия гиревым спортом всячески одобрялись. Единственным препятствием для официального признания этого вида спорта как самостоятельного было отсутствие постоянных правил, даже в течение одного сезона соревнования могли проводиться по разным правилам.

В 1985 году гиревой спорт получил официальное признание, а в 1987 году была создана Всесоюзная федерация гиревого спорта СССР. В 1992 году был создан Европейский союз гиревого спорта и, вслед за ним, Международная федерация гиревого спорта. Гири получили официальный выход на международную арену. Первый чемпионат Европы был проведён в 1992 году, а в 1993 году — первый чемпионат Мира. С этого момента международные соревнования различного уровня проходят регулярно. В настоящее время в международном гиревом движении активно участвуют более 20 стран. Национальные федерации созданы в Греции, Латвии, Литве, Эстонии, России, Украине, Белоруссии, Казахстане, США. В соревнованиях и в работе официальных структур принимают участие представители Великобритании, Германии, Венгрии, Польши, Финляндии, Норвегии, Молдовы, Австралии, Канады. В странах Европы гири получили более широкое распространение в области фитнеса и как вспомогательные средства для наработки физических качеств в силовых видах спорта.

С начала 90–х годов начали проводить соревнования международного уровня как среди взрослых, так и среди юношей и юниоров. Как правило, в этих соревнованиях участвуют спортсмены России, Прибалтики и бывших союзных республик, но всё чаще приезжают спортсмены из дальнего зарубежья (Греция, США, Канада, Италия, Венгрия, Германия и др.)

Руководящий орган в России — Всероссийская федерация гиревого спорта (ВФГС).

Руководящий международный орган — Международный союз гиревого спорта, который объединяет 56 национальных федераций.

Страницы достижений тяжёлой атлетики зафиксировали немало имен спортсменов, которые внесли большую лепту в развитие гиревого спорта.

Валентин Дикуль. Будучи парализованным, сумел добиться славы, как гиревик. Номера с подбрасыванием шаров весом в 45 кг, поднятие штанг, людей и автомобилей смотрели миллионы людей по всему миру. Его умение подбрасывать одной рукой гирю вошло в Книгу рекордов Гиннесса, но придуманная гиря Дикуля весом 80 кг до сих пор считается уникальной. С тех пор многие состязания по пауэрлифтингу имеют в своей программе поднятие и жим такой необычной гири. Считается высшим пилотажем сделать рывки с золотой гирей. Поднятие ее входит в традиционные дисциплины силового экстрима.

  

Сергей Рачинский — российский гиревик, заслуженный мастер спорта России по гиревому спорту, заслуженный тренер России по гиревому спорту, 12-кратный чемпион России и девятикратный чемпион Мира по гиревому спорту, семикратный рекордсмен книги рекордов Гиннесса. Вошёл в Книгу рекордов Гиннеса благодаря уникальным способностям — он выполнял рывок гири, весившей 16 килограмм, более полутора тысяч раз в час.

Евгений Лопатин — заслуженный мастер спорта, пятикратный чемпион Мира, девятикратный чемпион России. Первым в истории сумел толкнуть 2 гири весом 32 килограмма более 100 раз за 10 минут.

Сергей Мишин — советский и российский спортсмен, первый в СССР заслуженный мастер спорта по гиревому спорту, заслуженный Мастер Спорта России (ЗМС), 21-кратный чемпион России (двоеборье), 7-кратный чемпион СССР (двоеборье), победитель 10-й Спартакиады СССР в 1991 году (двоеборье), победитель Чемпионата Содружества Независимых Государств в 1992 году (двоеборье), 11-кратный чемпион Мира (двоеборье), 11-кратный Чемпион Европы (двоеборье), 6-кратный обладатель Кубка России и Кубка мира (толчок по длинному циклу). Награждён орденом «За заслуги перед Отечеством” II степени».

Иван Денисов — заслуженный мастер спорта России, 9 кратный чемпион мира, 17 кратный чемпион России, 4 кратный чемпион Европы по гиревому спорту Абсолютный рекордсмен России и мира во всех упражнениях гиревого спорта.

Современный гиревой спорт

Гиревой спорт сложно сравнивать с каким-либо другим видом – в силовом троеборье основным показателем является сила, в тяжёлой атлетике – скорость и сила. Основным же качеством, которое воспитывают гири, является силовая выносливость. При этом спортсмен должен обладать качествами тяжёло- и легкоатлета. Мастер спорта по гирям может с лёгкостью показывать хорошие результаты в беге на средние и длинные дистанции, и, вместе с тем, демонстрировать недюжинную силу, выполняя классические упражнения силового троеборья. Стоит отметить, что в гиревом спорте больше всего “долгожителей” из-за низкой травматичности. При правильном и дозированном подходе к занятиям гири можно поднимать до глубокой старости без какого-либо риска для здоровья.

На сегодняшний день русский гиревой спорт снова на подъёме. Наши спортсмены традиционно занимают призовые места на международных соревнованиях. Кроме спортивных дисциплин (рывок, толчок, толчок по длинному циклу), гиревики уделяют время и силовому жонглированию, зрелищность которого мотивирует приходить в спорт новых людей. Упражнения с гирями используют спортсмены-ударники, борцы. Занятия с гирями способствуют развитию силовой выносливости, координации, укреплению связок. В отличие от тяжёлой атлетики, гиревой спорт не травмоопасен, им успешно занимаются и женщины, и дети.

Соревнования проводятся с гирями весом 32 кг, 24 кг и 16 кг, которые имеют стандартные размеры: высота 28О мм, диаметр корпуса 210 мм, диаметр рукоятки 35 мм, длина рукоятки 115 мм.

Соревновательный гиревой спорт имеет две основных дисциплины: классическое двоеборье и толчок гирь по длинному циклу (ДЦ) для мужчин и рывок гири для женщин.
Толчок гирь (ДЦ) по длинному циклу представляет собой движение, состоящее из заброса гирь из положения виса на грудь с выполнением толчка и последующим опусканием в положение виса.
Классическое двоеборье состоит из классического (короткого) толчка гирь и рывка гири поочередно каждой рукой.
Для того, чтобы планировать свой результат, спортсмен должен выработать определённый темп выполнения упражнения и, по возможности, придерживаться его все 10 минут или ускориться на последних 2-3-х минутах. Как мы видим, спортсмен выполняет работу, носящую циклический характер.

Толчок гири — это соревновательное движение в гиревом спорте, состоящее из ря​да промежуточных движений. Считается одним из самых тяжёлых в гиревом спорте как с точки зрения физических, так и функциональных возможностей спортсмена. Толчок не​об​хо​ди​мо от​ра​ба​ты​вать как комплексно, так и пофазово, поскольку тех​ни​чес​кое мас​тер​с​т​во яв​ля​ет​ся решающим фактором на соревнованиях.

Сам толчок в гиревом спорте представлен в двух вариантах выполнения: классический, или так называемый короткий толчок, и толчок по длинному циклу.

Классический толчок, как и рывок гири, является частью гиревого двоеборья. Выполняется упражнение следующим образом: после команды «Старт» спортсмен забрасывает гири на грудь и начинает подъём их вверх. Соревновательная цель — выполнить наибольшее количество подъёмов в течение 10 минут.

Включать толчок в тре​ни​ро​воч​ную прог​рам​му куль​ту​рис​там и пауэр​лиф​тёрам ре​ко​мен​ду​ет​ся во время проработки функ​ци​о​наль​ных ка​честв, что поз​во​ляет развить мелкую моторику, координацию и постуральные мы​шеч​ные слои.

Длинный цикл является наиболее сложным упражнением как с точки зрения техники выполнения, так и с точки зрения физических затрат спортсмена. Это обусловлено той работой, которую выполняет атлет. При выполнении упражнения задействуются практически все основные группы мышц: мышцы спины, ног, рук, плечевого пояса. Таким образом, от технической подготовленности спортсмена и его физических и функциональных возможностей напрямую зависит результат.

Техника выполнения упражнения схожа с техникой выполнения классического толчка. Однако есть и отличительные особенности, которые заключаются в основном в выполнении сброса-заброса гирь.

Итак, исходное положение при выполнении толчка по длинному циклу, в отличие от классического толчка — гири внизу в висе. Из этого положения спортсмен производит заброс на грудь с последующим выталкиванием и опусканием в исходное положение — это один цикл или один подъём.

Рывок гири — это классическое упражнение гиревого спорта, в котором задействуются мышцы всего тела.

Рывок может входить в программу классического двоеборья наряду с толчком — для мужчин, либо быть представлен отдельным соревновательным упражнением — для женщин.

Рывок, в отличие от толчка, выполняется с одной гирей в течение 10 минут каждой рукой поочерёдно. При выполнении рывка допускается лишь одна смена рук.

При выполнении рывка спортсмен начинает движение из исходного положения «гиря внизу». В траектории движения гири в рывке можно условно выделить 4 точки: точку замаха, точку подрыва гири, точку просовывания кисти руки в дужку гири и конечную точку — точку фиксации руки с гирей.

1. Таблица разрядных нормативов для мужчин:

1. Двоеборье (количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении)
* очки начисляются: за 1 толчок гири — 1 очко, за 1 рывок гири — 0,5 очка

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 32кг	МС гиря 32кг	КМС гиря 32кг	I гиря 24кг	II гиря 24кг	III гиря 24кг	I(ю) гиря 16кг	II(ю) гиря 16кг	III(ю) гиря 16кг
48	—	—	—	—	—	—	110	75	50
53	—	—	—	—	—	—	120	85	55
58	—	—	—	90	70	50	130	95	60
63	192	126	75	100	80	60	140	105	65
68	210	146	83	110	90	65	150	110	70
73	222	162	95	120	95	70	160	120	75
73+	—	—	—	—	—	—	170	125	80
78	—	—	—	130	105	80	—	—	—
85	234	178	117	140	110	85	—	—	—
85+	246	190	126	160	130	100	—	—	—

2. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 32кг	МС гиря 32кг	КМС гиря 32кг	I гиря 24кг	II гиря 24кг	III гиря 24кг	I(ю) гиря 16кг	II(ю) гиря 16кг	III(ю) гиря 16кг
48	—	—	—	—	—	—	40	35	30
53	—	—	—	—	—	—	48	42	36
58	—	—	—	55	45	35	55	48	40
63	59	44	35	60	49	39	61	51	42
68	72	56	45	65	54	43	66	56	46
73	76	62	48	70	58	46	71	61	51
73+	—	—	—	—	—	—	74	64	54
78	—	—	—	74	62	50	—	—	—
85	82	69	55	79	66	54	—	—	—
85+	88	75	58	90	75	60	—	—	—

1. Таблица разрядных нормативов для женщин:

1. Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 24кг	МС гиря 24кг	КМС гиря 24кг	I гиря 16кг	II гиря 16кг	III гиря 16кг
63	59	44	35	60	49	39
63+	72	56	45	65	54	43

2. Рывок (количество подъёмов гири за 10 минут)

Весовая категория (килограмм)	МСМК гиря 24кг	МС гиря 24кг	КМС гиря 24кг	I гиря 16кг	II гиря 16кг	III гиря 16кг	I(ю) гиря 16кг	II(ю) гиря 16кг	III(ю) гиря 16кг
48	—	—	—	80	60	45	43	33	23
53	—	—	—	90	70	50	45	35	25
58	—	—	—	100	80	60	55	45	35
63	159	126	73	110	90	70	65	55	45
63+	181	146	86	125	100	85	75	65	55

1. Условия выполнения нормативов:

1.	В таблицах приведено количество подъёмов за 10 минут, для спортивных дисциплин в наименованиях которых содержится слово «двоеборье» — количество очков, набранных за 10 минут в каждом упражнении.
2.	Спортивные дисциплины, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», состоят из упражнения «толчок» и упражнения «рывок».
3.	Очки в спортивных дисциплинах, в наименованиях которых содержится слово «двоеборье», начисляются: 1 толчок — 1 очко, 1 рывок — 0,5 очка.
4.	Спортивное звание мастер спорта международного класса (МСМК) присваивается за выполнение нормы при занятии 1-2 места на чемпионате мира, 1 места на чемпионате Европы, 1 места на Кубке мира, 1 места на Кубке Европы, 1 места на первенстве мира среди юниоров и юниорок (19-22 лет), 1 места на первенстве Европы среди юниоров, юниорок (19-22 лет), 1 места на других международных спортивных соревнованиях, включенных в ЕКП, проводимых по регламенту Кубка мира.
5.	Для присвоения МСМК необходимо проведение допинг-контроля на указанных спортивных соревнованиях.
6.	Спортивное звание мастер спорта (МС) присваивается за выполнение нормы на спортивных соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
7.	Спортивное звание кандидат в мастера спорта (КМС), I спортивный разряд присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований субъекта Российской Федерации.
8.	II-III спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на спортивных соревнованиях не ниже статуса других официальных спортивных соревнований муниципального образования.
9.	I-III юношеские спортивные разряды присваиваются за выполнение норм на других официальных спортивных соревнованиях любого статуса.
10.	Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в возрастных группах: юниоры, юниорки (19-22 года), юноши, девушки (17-18 лет), юноши, девушки (14-16 лет).

Преимущества занятий гиревым спортом

Тренировки с гирей необычайно эффективны. Они во многом полезнее занятий с использованием гантелей и тренажёров в спортзалах и спортивно-оздоровительных центрах. Этот многофункциональный снаряд может с успехом заменить практически любое спортивное оборудование. Динамический характер гиревой тренировки гарантирует полноценное занятие, объединяющее силовые и кардионагрузки.

Уникальная форма гири (ручка и плотный шар, в котором сосредоточена большая часть веса) принципиально отличается от вида гантели. Она позволяет телу выполнять множество баллистических и силовых упражнений, основанных на естественных, плавных движениях. Хотя большинство гиревых упражнений можно проделать и с гантелей, выполнять рывок или махи с гантелей не очень удобно. Гантель, в отличие от гири, не станет продолжением твоей руки, поскольку у неё нет ручки. Ручка гири позволяет удобно удерживать её в руке, чтобы снаряд мог свободно качаться в сторону вследствие толчка бедром, дающего импульс, инициирующий раскачивание. Взмахи гантелей выполнять проблематичнее: приходится сверх необходимости нагружать руки, так как вес распределён по сторонам, а не сосредоточен в шаре. В дополнение к тому, что ручка гири даёт надёжное сцепление, она также позволяет перехватывать снаряд то правой, то левой рукой, что продлевает время тренировки, обеспечивая интенсивную кардионагрузку. Вес гири вынуждает включаться в работу больше мышц и позволяет выполнять упражнения, дающие более широкий диапазон движения. Увеличенный диапазон движения улучшает гибкость тела и укрепляет глубокие стабилизирующие мышцы.

Упражнения с гирей способствуют увеличению силы спортсмена. Тренировки на силовую выносливость — это отличный способ поддержать хорошую физическую форму и снизить вес.

Упражнения с гирей учат спортсмена тому, как бороться с постоянно меняющимся центром тяжести.

Упражнения с гирей тренируют мышцы предплечья и силу захвата. Тренировка мышц предплечья и силы захвата происходит потому, что рукоятка у гири толще, чем у штанги или гантели. Поскольку общество всё дальше уходит от ручного труда сила нашего захвата слабеет. Гиревые тренировки помогут изменить эту тенденцию. Уникальная форма гири привносит в тренировку хвата один уникальный компонент. Это комбинация динамических и статистических мышечных сокращений. Такое сокращение мышц происходит во время попытки контролировать изменение движения центра тяжести снаряда.

Упражнения с гирей улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Во многих упражнениях с гирей есть элемент, при выполнении которого спортсмен держит снаряд над головой. В таком положении начинают работать мышцы, участвующие в дыхательном процессе, не позволяя работе остальных мышц вмешиваться в этот процесс. Такая работа мышц активизирует самые главные дыхательные мышцы, которые играют важную роль в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Выполнение упражнений с гирей не требует специально оборудованных залов. Для выполнения упражнений с гирей нужно очень мало полезного пространства. Для гирь не требуется дорогого оборудования, их можно хранить под другими снарядами.

Упражнения с гирей сочетают в себе силовые нагрузки и тренировку сердечно-сосудистой системы; нет разницы между занятиями спортом и реальной жизнью.

Преимущества гиревых тренировок:
— Повышение выносливости;
— Быстрое сжигание жира;
— Повышение мышечной силы без наращивания дополнительного объёма;
— Укрепление корпуса;
— Тренировка всего тела;
— Прокачивание мышц спины;
— Укрепление плечевого пояса;
— Повышение гибкости тела;
— Психологическая устойчивость;
— Уменьшение скелетно-мышечной боли.

Гиревой фитнес — это направление, которое можно сформулировать как комплексы упражнений, выполняемых циклично, преимущественно в аэробно-анаэробном режиме, направленных на проработку основных мышечных групп организма.

Гиря, как никакой другой спортивный снаряд, способна разом охватить практически все группы мышц человека, обеспечивая тренирующимся хорошие результаты в избавлении от лишнего веса, а также в приведении тела в подтянутое, атлетичное состояние. Кроме того, при определённой направленности тренировок гиря с лёгкостью помогает значительно повысить функциональные кондиции тренирующегося. Именно поэтому такое популярное в настоящее время спортивное направление, как кроссфит, постоянно использует гирю, как неотъемлемую часть тренировочных комплексов.

Гиревой фитнес берет свои истоки из гиревого спорта. Именно поэтому среди упражнений с гирей достаточно большое место занимают упражнения, так или иначе связанные с упражнениями соревновательного гиревого спорта: толчок, рывок, толчок по длинному циклу. Основой успешных занятий с гирей является правильный подбор необходимых упражнений и выбор нужной интенсивности выполнения упражнений.
Работа с гирей на протяжении 10 минут требует сжигания 200 калорий, что является наиболее высокой энергозатратой в сравнении даже с бегом, который принято считать основным жиросжигателем.

Как и в любом другом фитнес-направлении, занятия с гирей должны быть систематизированы и распланированы в зависимости от желаемого результата. Не секрет, что в зависимости от необходимого результата строится и программа тренировок.

Тренинг с гирей относится к циклическому тренингу, так как для достижения большего эффекта тренировка должна строиться по принципу выполнения определённой работы за определённый промежуток времени.

Именно такой подход позволит эффективно сжигать подкожный жир, увеличивать функциональные возможности организма и, как следствие, приводить в тонус мышечную систему.

Исходя из циклической составляющей тренировки с гирей, эффективность выполняемой работы можно связать с частотой сердечных сокращений при выполнении работы. Не секрет, что для того чтобы организм стал использовать в качестве источника энергии запасы жира, тренирующийся должен работать в течение, скажем, 20 минут с частотой сердечных сокращений на уровне 120 ударов в минуту. А для увеличения функциональных возможностей необходимо работать на пульсе 140-170 ударов в минуту. Соответственно, для эффективного сжигания подкожного жира тренировочную нагрузку нужно подобрать таким образом, чтобы работа производилась на необходимом пульсе.

К базовым упражнениям в гиревом фитнесе можно отнести те же движения, которые являются базовыми и в гиревом спорте. Это рывок, махи, толчок и приседания. Выполнение только базовых движений уже способно хорошо загрузить все мускульные группы. Также в гиревом фитнесе используются и другие движения, например, выпады, заброс снаряда на грудь, наклоны со снарядом, приседания «сумо» и т.д.
Хорошие результаты принесут и комбинации всех этих движений. Так в гиревом фитнесе используются трастер (приседание и толчок снаряда вверх), выпад со скручиванием корпуса и так далее.

Виды гирь:

Чемпионские

Предназначены для организации тренировок профессиональных спортсменов-гиревиков и подготовки к международным и мировым соревнованиям по гиревому спорту. Широкий спектр весов позволяет построить идеальный тренировочный процесс и грамотно программировать свои тренировки для достижения наилучших результатов. Вся линейка чемпионских гирь представлена гирями весом от 6 до 40 кг с шагом в 2 кг. Каждый вес имеет свой цвет.

Соревновательные

Соревновательные гири – спортивные гири, принятые в качестве соревновательного стандарта Всероссийской федерацией гиревого спорта. На таких гирях проходят российские чемпионаты, первенства и другие соревнования по гиревому спорту. На соревновательных гирях под маркой «Уральская гиря» проходят чемпионаты мира по гиревому спорту и установлены последние мировые рекорды. Чемпионы гиревого спорта из разных стран мира признают эти гири лучшими в мире.

Уральские

Уральские гири — спортивные гири, предназначенные для занятий дома и в тренажерных залах. Форма «тела» гири и форма ручки максимально приближены к соревновательным гирям. К точности веса уральских гирь применяются более жесткие требования по сравнению с любительскими гирями. Уральские гири — полупрофессиональные тренировочные гири, используются при подготовке к соревнованиям по гиревому спорту, применяются в гиревом фитнесе, кроссфите и жонглировании с гирями.

Любительские

спортивные гири, предназначенные для занятий дома. Идеальный вариант для начинающих свой путь в гиревом спорте или увлекающихся гиревым фитнесом, кроссфитом и другими видами функционального тренинга с использованием гирь. Отличаются невысокой ценой и менее жесткими требованиями к точности веса.

Пластиковые

Пластиковые гири — спортивные гири, предназначенные для занятий дома и в тренировочных залах. Обладают рядом преимуществ перед чугунными гирями: точный вес, низкая цена, нет необходимости оборудования страховочной поверхности на полу. Пластиковые гири широко распространены в гиревом фитнесе, используются на тренировках в гиревом спорте и прекрасно подходят для занятий дома.

Разборные

Гири разборные — уникальные по конструкции гири, представляющие собой три гири в одной — 16, 24 и 32 кг.

Экипировка в гиревом спорте

В гиревом спорте, как и в других видах спорта, используется специальная экипировка для получения большего эффекта от тренировок и защиты от травм.

Экипировка для гиревого спорта включает в себя правильную обувь, одежду, страховочный пояс, напульсники и коленные бинты.

Обувь — это один из важнейших элементов экипировки, так как неправильная обувь может помешать корректному выполнению упражнений и стать причиной травм.

Штангетки — это жесткая кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь жёсткая подошва и небольшой твёрдый каблук.

Штангетки являются идеальной обувью для соревновательных упражнений гиревого спорта, нога в такой обуви жёстко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть, увеличивается устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава. 

Атлетический пояс

В гиревом спорте применяют широкий сзади и узкий спереди пояс. 
Гиревики упирают в живот локти — для них сужение пояса спереди просто необходимо. В правилах гиревого спорта есть ограничение на ширину задней части пояса и составляет 12 сантиметров.
Основная задача пояса — страховать спину и не давать ей прогнуться. 

Бинты для колен позволяют сохранить суставы, связки и сухожилия атлета от различных травм и равномерно распределить нагрузку на них.

Напульсники используют для того, чтобы избежать болей и травм в запястьях. Разрешённая правилами ширина —  до 10 сантиметров. 

Одежда спортсменов-гиревиков включает в себя велосипедки(треки), тяжёлоатлетическое трико, футболку или майку. Форма не должна закрывать локтевые и коленные суставы участника. 

Велосипедки (треки) — введены правилами с 2005 года для удобства судей. При использовании велосипедок вместо обычных шорт лучше видна фиксация в коленном суставе. Для спортсменов велосипедки очень удобны при выполнении упражнений «рывок» и «толчок длинным циклом».

Футболка (майка). По правилам соревнований гиревого спорта, спортсмены могут использовать такую футболку, чтобы нижняя часть рукава была выше локтя на 10 сантиметров. Сделано это так же с целью более удобного судейства фиксации. Для упражнений «толчок» и «толчок по длинному циклу» удобнее использовать футболку из хлопчатобумажного материала, так как при упоре локтей в живот такой материал не вытягивается и не скользит в отличие от синтетических.

Форма одежды может быть любого цвета, однотонная или разноцветная, на костюм могут быть нанесены отличительный знак, эмблема, федерации (ассоциации). Имя спортсмена может быть нанесено на костюм или любой другой предмет личной экипировки.

Список  литературы

1. «Гиревой спорт». Горбов А.М

2. «Тяжёлая атлетика и методика преподавания». Дуганов Ю.В., Зайцев В.Б., Верхошанский Ю.В.

3. «Гиревой спорт». Солоневич И.Л.

4. «Гиревое двоеборье». Третьяков И.И.

5. «Знаменитые силачи». Шапошников Ю.

6. «История вхождения гиревого спорта в праздничную культуру народов России». Шикунов А.Н.

7. «Гири. Спорт сильных и здоровых». Воротынцев А.И.

8. «Гиревой спорт. Техника, методика обучения, тренировки и планирование».  Ромашин Ю.А.

9.«Гиревой спорт: техника упражнений». В.Ф. Васильев

10. «Современные методы тренировки мышц кистей и предплечий в гиревом спорте». Телеш В.Е. Литвинович С.М., Флерко А.Н.

Гиревой спорт/Kettlebell lifting. Новости

В Пскове на базе УСК «Олимп» с 16 по 18 апреля прошел Чемпионат федеральных округов (СЗФО, ЦФО, ЮФО, СКФО, ПФО) по гиревому спорту среди мужчин и женщин.

В соревнованиях приняли участие 214 спортсменов из 27 регионов европейской части России.

Спортсмены соревновались в следующих дисциплинах: длинный цикл и двоеборье с гирями 32 кг у мужчин, а у женщин – длинный цикл и рывок на гирях 24 кг. Мужчины соревновались в пяти весовых категория – до 63 кг, до 68 кг, до 73 кг, до 85 кг и свыше 85 кг, женщины в двух – до 63 кг и свыше 63 кг.

Призовые места в двоеборье у мужчин распределились следующим образом:

— категория 63 кг:

1 место – Бенидзе Джони (сумма двоеборья 201 очко)

2 место – Смагулов Нурсултан (161 очко)

3 место – Макаров Дмитрий (137,5 очка)

— категория 68 кг:

1 место – Хвостов Александр (сумма двоеборья 231 очко)

2 место – Щербин Олег (217,5 очка)

3 место – Бенидзе Спартак (176,5 очка)

— категория 73 кг:

1 место – Сулейманов Мовсар (сумма двоеборья 231,5 очка)

2 место – Баранов Егор (231 очко)

3 место – Шаров Максим (170,5 очка)

— категория 85 кг:

1 место – Иванов Алексей (сумма двоеборья 225 очков)

2 место – Стефанин Иван (214,5 очка)

3 место – Юрастов Станислав (211 очков)

— категория +85 кг:

1 место – Марков Иван (сумма двоеборья 272 очка)

2 место – Турищев Дмитрий (268,5 очка)

3 место – Гуров Владимир (263 очка)

Не менее интересная борьба была в рывке у женщин.

— категория 63 кг:

1 место – Васильева Александра (170 подъёмов)

2 место – Матвеева Елена (133 подъёма)

3 место – Тарвердиева Мария (132 подъёма)

— категория +63 кг:

1 место – Мартынова Ирина (219 подъёмов). Установила новый рекорд России

2 место – Бенидзе Елизавета (196 подъёмов)

3 место – Барбакова Наталья (185 подъёмов)

Толчок длинным циклом у женщин «набирает обороты»:

— категория 63 кг:

1 место – Барбакова Александра (66 подъёмов)

2 место – Лазарева Анастасия (60 подъёмов)

3 место – Матвеева Елена (32 подъёма)

— категория +63 кг:

1 место – Мартынова Ирина (75 подъёмов). Повторила рекорд России (75)

2 место – Леонидова Ксения (51 подъём)

3 место – Филимонова Карина (39 подъёмов)

Неплохие результаты показали мужчины в толчке длинным циклом:

— категория 63 кг:

1 место – Дубина Кирилл (56 подъёмов)

2 место – Волков Даниил (55 подъёмов)

3 место – Турсунов Арслан (55 подъёмов)

— категория 68 кг:

1 место – Иванов Евгений (77 подъёмов)

2 место – Хамидов Фахриддин (62 подъёма)

3 место – Яиков Роман (50 подъёмов)

— категория 73 кг:

1 место – Гаврик Вячеслав (64 подъёма)

2 место – Смирнов Владимир (58 подъёмов)

3 место – Чокан Пётр (55 подъёмов)

— категория 85 кг:

1 место – Давыдов Денис (91 подъём)

2 место – Клепиков Артём (88 подъёмов)

3 место – Чуев Павел (75 подъёмов)

— категория +85 кг:

1 место – Кулаков Иван (93 подъёма)

2 место – Турищев Дмитрий (90 подъёмов)

3 место – Меметов Энвер (84 подъёма)

В длинном цикле прошли женские и мужские эстафеты. 

В мужской эстафете победу одержала команда Санкт-Петербурга, набрав 141 очко, уступив 1 очко, 2 место заняла команда Кировской области, замкнула тройку лидеров команда Брянской области (134 очка).

Женская эстафета по длинному циклу проводилась впервые. Безоговорочную победу одержала команда Калужской области, набрав 152 очка, на 2 месте команда Санкт-Петербурга (125 очков), на третьей ступени пьедестала расположилась женская команда Смоленской области (125 очков), проиграв 2-ому месту по весу.

Чемпионат федеральных округов собрал сильнейших жонглёров. 

⠀Результаты:

Мужчины:

1 место — Лопин Станислав (Белгород)

2 место — Синцов Леонид (Санкт-Петербург)

3 место — Губинов Игорь (Рыбинск)

Женщины:

1 место — Тарвердиева Мария (Санкт-Петербург)

2 место — Загородняя Елизавета (Пермский край)

3 место — Руднева Анна (Санкт-Петербург)

Пары:

1 место — Тарвердиева Мария и Руднева Анна (Санкт-Петербург)

2 место — Брюханов Константин и Синцов Леонид (Санкт-Петербург)

3место — Кораблин Павел и Борисов Вячеслав (Москва).

В общем командном зачете 1 место заняла команда г. Санкт-Петербурга (260 очков), 2 место у команды Калужской области (242 очка) и 3 место заняли спортсмены Смоленской области (171 очко).

Финал чемпионата России пройдет в начале июня в г. Ростов-на-Дону.

Муниципальное бюджетное учреждение спортивной подготовки спортивная школа олимпийского резерва имени А. А. Пилояна «Югория» – МБУ СП СШОР имени А. А. Пилояна «Югория»

Правила посещения в условиях сохранения рисков распространения COVID-19 для спортсменов, родителей и/или законных представителей

Алгоритм действий работников при обнаружении признаков заболевания у сотрудников

О допуске работника после отпуска

Регламент по организации и проведению официальных физкультурных и спортивных мероприятий

Дорогие друзья!

Меня зовут Елена Александровна Алиева, я – директор муниципального бюджетного учреждения спортивной подготовки спортивной школы олимпийского резерва «Югория» имени Арарата Агвановича Пилояна. В нашей школе развивается 6 видов спорта и занимаются около 1300 подростков. Вся моя жизнь связана со спортом, с 10 лет я занималась карате, училась в институте на факультете физической культуры и спорта, и больше 20 лет работаю в спортивной школе. У меня взрослые сын и дочь, которые так же связали свою жизнь со спортом. Поэтому точно знаю, что спорт – это особый мир, это целая жизнь, где каждый может достичь побед, завоевать уважение сверстников, найти настоящих друзей, ощутить экстремальные эмоции, развить в себе силу духа и силу воли!

Хотите чувствовать себя членом большой и дружной команды, где равноценен вклад каждого и победа делиться на всех? – это наш баскетбол! Хотите стать сильным, смелым, понять философию своего тела? – это наше отделение восточных боевых единоборств и спортивной борьбы! Хотите жить в ритме и грации, слышать взрыв эмоций зрителей на трибунах – пожалуйте на отделение спортивной аэробики! Хотите глотнуть адреналина, достичь небывалых высот и взглянуть на мир с высоты птичьего полета – мы ждем вас на отделении скалолазания! Ассоциации к слову «богатырь» мы связываем со словом «русский», так вот, настоящие русские богатыри занимаются в нашей школе! Это спортсмены отделении гиревого спорта.

Такой разнообразный он, МИР спорта…. Это – трудности, преодоления, поездки на соревнования, новые встречи, новые друзья, летний оздоровительные выезды со своей командой, это победы над собой!

Дорогие родители, мы в ответе за воспитание, становление наших детей, поэтому сегодня я приглашаю вас вместе с детьми на виртуальную выставку «Сургут – детям» на официальном сайте учреждения, где вы сможете подробно ознакомиться с видами спорта, достижениями наших спортсменов, среди которых есть победители и призеры первенств Мира, Европы, России, наши воспитанники – победители соревнований ХМАО-Югры по всем видам спорта!

Мир спорта открыт для всех, поэтому ежегодно наш девиз сентября – «Выбери свой спорт!»

Все новости

Яйские богатыри весь мир рекордами удивили | Архив

ОБЫКНОВЕННЫЕ, чаще хулиганистые подростки c окраин Яи своей удивительной богатырской силой несколько лет подряд удивляют весь мир. По вечерам в маленьком школьном кабинете, обустроенном под спортзал, непобедимых гиревиков без всяких тренажеров и современного спортивного оборудования тренирует местный энтузиаст Михаил БРАХНОВ.

Их тренажер — драный «козел»

С МИХАИЛОМ Федоровичем сидим рядом на скамейке и наблюдаем, как тренируются его мальчишки. Тренер для них, как президент за ученической партой, — все его замечания и задания выполняются беспрекословно. Кто-то усердно, обливаясь потом, почти целый час бегает по кругу, кто-то в уголке гремит гирями, кто-то качает мышцы пресса. В кабинете половина лампочек давно перегорела — темновато. Из спортивных тренажеров — маленькая строганая шведская стенка, старая штанга, разновесные гири, многие из которых тоже самодельные. И гордость спортсменов — знакомый со времен советских школьных спортзалов изодранный до дыр «козел».

— Сколько же ему лет? — спрашиваю тренера.

— Да, наверное, он старше нас с тобой раза в два будет, — отвечает Михаил Федорович.

Удивительно, как же в таких, мягко говоря, не самых комфортабельных условиях начали рождаться чемпионы, которые известны уже за пределами России?

Тренер рассказывает, что, по его убеждению, любой юноша, независимо от состояния здоровья и физических данных, уже в течение года под его руководством может легко выполнить норматив перворазрядника и избавиться от любых болезней. К примеру, Василий Лапшин пришел заниматься слабым, болезненным ребенком, в 15 лет в 2005 году стал мастером спорта, в 2006 — чемпионом мира среди юношей. Сейчас Василий служит в спортивном клубе армии и готовится выполнить норматив мастера спорта международного класса. Был воспитанник, у которого врачи называли пять болезней, в том числе и туберкулез, он стал кандидатом в мастера спорта, а когда пришел на комиссию в военкомат, то у него не нашли ни одной болезни. Три года назад к тренеру пришел Игорь Стеклянников, слабый мальчишка, весил всего 32 килограмма, но осенью прошлого года стал чемпионом Европы.

Сегодня о феномене юных гиревиков из Яи пишут многие СМИ. Только яйские спортсмены сегодня представляют Кузбасс на самых престижных соревнованиях. Именитые специалисты не могут понять, как в примитивном школьном спортзале, в неизвестном маленьком поселочке со странным названием «Яя», удается вырастить непобедимых чемпионов. Михаил Федорович говорит, что просто нужно с детьми находить общий язык и вселить уверенность в собственные возможности.

За Яю обидно стало…

— В 2000 ГОДУ меня пригласили на работу председателем спорткомитета, — вспоминает Михаил Брахнов. — Тогда результаты наших спортсменов, которые выступали на областной сельской спартакиаде, были плачевными. Мы были на последних местах, в том числе и по гиревому спорту. А ведь в 70-х годах прошлого века Яя гремела на всю страну в этом виде спорта. Тогда был гиревик-энтузиаст Борис Левин, который воспитал четырех мастеров спорта. А потом о тех рекордах только вспоминали. Решил попробовать возродить спортивные традиции. Начал присматриваться, как с гиревиками работают тренеры в других городах, какие упражнения выполняют. А потом набрал мальчишек и на базе школы N 3 1 сентября 2000 года начал заниматься. Не было ничего, даже гирь — какие-то заказывал, чтобы отлили на заводе машиностроения, какие-то ребятишки приносили. Но в течение полугода Александр Беленков и Александр Иванов на областных соревнованиях в военном училище связи впервые отличились громкими победами и выполнили нормативы кандидатов в мастера спорта. В 2001 году на областной сельской спартакиаде мы стали призерами и до сих пор из числа призеров не уходим. А ведь в то время у нас даже штанги для тренировок не было.

В 2006 году Михаил Брахнов воспитал сразу трех чемпионов России, в 2007 Игорь Стеклянников был чемпионом России, в 2008 яйские мальчишки заняли два призовых места на всероссийских соревнованиях.

Интересно, что тренер не ставит главной целью добиться рекордов любой ценой. В секцию берет всех желающих, без всяких критериев, лишь бы только было желание заниматься. И никого не принуждает. Кто-то приходит и остается надолго, кто-то уходит, но спустя некоторое время возвращается. Таким образом, по утверждению Михаила Федоровича, мальчишки спасаются от влияния улицы, дурных привычек, вырабатывают выносливость, мужество. И, как показала практика, самые сложные, хулиганистые подростки с окраин поселка, как раз и добиваются высоких результатов.

Остается, к сожалению, и такая, социальная проблема нашего времени. Тренер не расписывает никаких специальных диет для подопечных, не кормит их разными разрекламированными добавками для наращивания мышечной массы, но после тренировки мальчишки должны питательно поесть, хотя бы те продукты, что в доме найдутся. А некоторым, бывает, дома есть нечего. Они не выдерживают нагрузок и вынужденно прекращают тренировки.

Штангистам с гиревиками не сравниться!

— ПОЧЕМУ вы выбрали именно гиревой спорт? — спрашиваю тренера, — ведь он даже не олимпийский, не такой популярный, как, к примеру, штанга…

— Потому что именно гиревой спорт — самый развивающий из всех видов спорта тяжелой атлетики. Он вырабатывает выносливость, мужество. Только гиревик может легко бежать час-полтора, может хорошо прыгнуть, много раз подтянуться на перекладине. Им многие упражнения даются легко. А штангист, он больше массу тела наращивает, а организму от этого польза небольшая. Если заставить штангиста пробежаться, то он через несколько минут выдохнется.

— А на представительных международных соревнованиях наши сельские ребятишки не робеют?

— Они уверены в себе и держатся на равных. Хотя сравните крошечную Яю, само название которой многих удивляет, и такие авторитетные миллионные города, где уже давно действуют сильные школы гиревого спорта, как Москва, Омск, Тюмень, Ярославль с их неограниченными возможностями в подготовке спортсменов. Помню, в Прибалтике на международных соревнованиях, когда нужно было подписывать нашим ребятам грамоты, спрашивали, откуда мы приехали. «Поселок Яя», — говорили мы. А там немцы, для них наша «Яя» — это по-немецки «да, да». Долго тупо на нас смотрели и понять не могли, что так наш поселок называется.

Смотрите также:

Фитнес-студии

Групповые форматы.

В залах групповых программ имеется необходимое оборудование для проведения тренировок. Сотрудники направлений – сертифицированные специалисты по фитнесу, проходят ежегодную аттестацию и постоянно повышают квалификацию. В услуги нашего департамента входят уроки по сетке расписания. Если понравилось занятие, всегда есть возможность заниматься индивидуально с тренером или пройти инструктаж. Наши занятия уникальны, т.к. программа составлена фитнес-инструктором и занятия проходят под руководством грамотного специалиста. Тренируйтесь эффективно, безопасно и доступно.

Направления:

Силовые классы способствуют укреплению мышц, суставов, связок, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию. Оборудование: свободные веса (бодибары, гантели, штанги), степ-платформы, коврики, амортизационные ленты и другое.

1. Super Sculpt (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку всех групп мышц. 

2. АВТ (55 минут) — силовой класс для тренировки мышц ног и брюшного пресса.

3. TABS (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса. 

4. Upper Воdу (30 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц верхней части тела. 

5. Круговая тренировка (55 минут) — силовой класс, направленный на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

6. Pump-it-Up (55 минут) — силовой класс. Современная версия силовой тренировки со специальной штангой. Оптимально построенный формат позволяет максимально воздействовать на все группы мышц. Класс рекомендован для подготовленных

7. TABS + Flex (55 минут) — силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса, а также содержит комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

8. BUMS + TABS (55 минут) — силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы ягодиц и тренировку мышц брюшного пресса.

9. Circuit (55 минут) — силовой класс, проходящий в специальной зоне в тренажерном зале, направленный на развитие силы, мышечной выносливости, жиросжигание. Круговой формат тренировки.

Функциональный тренинг представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности. Упражнения в таком тренинге задействуют различные группы мышц, в том числе глубоких, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие.

1. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц.

2. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы.

3. Cross Training (55 минут) — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика.

4. Fit ball (55 минут) — лучшая нестабильная поверхность для тренировки всех мышц – это мяч!

5. TRX (55 минут) — уникальная функциональная тренировка с использованием специального подвешенного тренажера TRX. Позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, и подбирать соответствующий уровень интенсивности и нагрузки.

6. Strong by Zumba (55 минут) — высокоинтенсивный интервальный класс с использованием веса собственного тела. Сочетает элементы восточных единоборств и функциональные упражнения на все группы мышц. Занятие проходит с использованием принципов плиометрической, кардио и силовой тренировки.

7. Slide (55 минут) — занятие на специальном оборудовании — слайде — представляет новый метод применения латерального (бокового) движения в системе тренировок. Тренировка развивает сердечно-сосудистую и мышечную выносливость, улучшает равновесие и ловкость.

8. Gravity (55 минут) — эффективная многофункциональная тренировка на специальной свободно скользящей поверхности с 8-ю уровнями наклона.

9. No limit (55 минут) — функциональная круговая тренировка, направленная на развитие силы, выносливости, жиросжигание. Класс для подготовленных.

Аэробно-координационные классы направлены на тренировку сердечно- сосудистой, дыхательной систем, тренировку опорно-двигательного аппарата, жиросжигание, развитие координации, гибкости.

3. Steр (55 минут) — урок с использованием специальной степ-платформы. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в различные комбинации. 

4. Aerobic (55 минут) — разучивание комбинаций различной степени сложности, состоящих из базовых движений классической аэробики. Классы смешанного формата сочетают аэробную и силовую нагрузку, позволяют тренировать как мышцы, так и сердечно-сосудистую, дыхательную системы. 

5. Interval Training (55 минут) — высокоинтенсивный класс, в течение которого происходит периодическая смена силовых и аэробных интервалов. Рекомендован для подготовленных. 

6. Функциональный тренинг направлен на укрепление всех групп мышц, в том числе мышц КОРА, способствуют развитию основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, межмышечной координации и чувства равновесия. Оборудование: платформы босу, медболы, фитболы, петли TRX и другое. 

7. Functional (55 минут) — тренировка средней и высокой интенсивности, направленная на развитие 5 физических качеств. Используемое оборудование – утяжеленные мячи, резиновые амортизаторы, гантели, бодибары, фитболы. 

8. Гири (55 минут) — силовая тренировка, в основе которой лежит гиревой спорт. В качестве отягощения на занятии используются специальные гири. Укрепляются все группы мышц. 

9. CrossTraining — занятие, построенное на методиках тренировок профессиональных спортсменов, включающих упражнения из таких видов спорта как тяжелая атлетика, гиревой спорт, спортивная гимнастика, легкая атлетика. 

10. Круговая тренировка (55 минут) — формат силовой тренировки, направленный на развитие мышечной силы, выносливости, жиросжигания.

Танцевальные классы:

1. Dance Party (55 минут) — урок с использованием хореографии различных направлений современного танца. 

2. Ole Samba (55 минут) — класс с использованием хореографии латиноамериканских танцев.

3. Веlly Dance (55 минут) — класс, включающий в себя элементы арабского танца.

4. Latino (55 минут) — класс, построенный на основе стилизованной хореографии различных направлений латиноамериканских танцев (samba, rumba, ча-ча- ча, пассадобль).

«Стабильная сила» способствует гармоничной тренировке всех систем организма, улучшению гибкости, подвижности суставов, улучшению осанки, укреплению мышечного корсета. Оборудование: коврики, роллы, теннисные мячи, кирпичи для йоги, ремни, болстеры и другое. Be Balanced (55 минут) — уникальная тренировка с использованием специальной подушки Balanced Pad. Сочетание стабилизационного и силового тренинга при помощи нестабильной опоры способствует тренировке всего тела.

5. Flex (30 минут) — комплекс упражнений, направленный на растяжку и релаксацию.

6. Stretch (55 минут) — программа, направленная на развитие гибкости. Содержит комплекс упражнений на растягивание и расслабление, способствует восстановлению опорно-двигательного аппарата после интенсивных тренировок, снятию усталости.

7. Chi Gun (55 минут) — китайская дыхательная гимнастика. Искусство развития внутренней энергии Ци.

8. Pilates (55 минут) — система упражнений, направленная на повышение мышечного тонуса, укрепление глубоко лежащих мышц-стабилизаторов, позволяющих контролировать тело.

9. Yoga (55 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души.

Боевые искусства:

Box (55 минут) — изучение техники рук, защиты и нападения под руководством тренера. Используется работа в парах.

Программы для беременных:

1. Mama Mix, Mama Yoga, Mama dance (55 минут) — в основе уроков специальные упражнения, оказывающие мягкое воздействие на организм будущей мамы.

2. Handmade (55минут) — творческое занятие для беременных, включающее в себя разные техники рукоделия: квиллинг, рисование, лепка, шитье, декупаж и т.д. Занятие рукоделием позволяют развить свой творческий потенциал, благоприятно влияет на внутренний мир, улучшает настроение, успокаивает.

3. Happy Mama (55 минут) — лекционный блок для беременных. Специалисты (психолог, акушер-гинеколог, педагог, спортивный диагност) расскажут про интересные моменты в период беременности, научат, как необходимо развивать самой будущего малыша.

4. Специальные классы рекомендованы при низком уровне физической подготовленности, особенностях здоровья.

5. 50 +, Кардио 50+, Yoga 50+ (55 минут) — специально разработанная методика мягкой тренировки всех мышечных групп и суставов. Низкая интенсивность, облегченные исходные положения, использование специального оборудования позволяют минимизировать нагрузку на позвоночник, суставы.

Коммерческие классы:

1. Yoga 90 $ (90 минут) — психофизическая практика, основанная на древних индийских традициях. Урок направлен на гармонизацию тела и души. Spinning (спиннинг) – способствует тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной систем, развитию мышечной силы и выносливости, жиросжиганию.

2. Roll Relax (55 минут) – тренировка с использованием уникального оборудования – роллов. Упражнения в сочетании с приемами миофасциального расслабления и дыхания позволяют снять напряжение с мышц и фасций. Урок не имеет аналогов и сопоставим по эффективности с сеансом общего массажа. Здоровая спина – класс направлен на укрепление и оздоровление мышц спины и позвоночника.

Гиревой спорт в Никеле набирает обороты

Ещё пару лет назад в посёлке Никель о гиревом спорте разве что слышали, то сейчас желающих записаться в секцию по гиревому спорту становится больше. Чем тяжёлые гири привлекают никельскую молодёжь – расскажем в следующем материале. 

 

Ещё пару лет назад в посёлке Никель о гиревом спорте разве что слышали, то сейчас желающих записаться в секцию по гиревому спорту становится больше. Чем тяжёлые гири привлекают никельскую молодёжь – расскажем в следующем материале. 

На Руси всегда с почтением относились к силачам. Поднять одной рукой тяжёлый камень или бревно мог далеко не каждый. В дни народных гуляний даже устраивали состязания по  подниманию подобных тяжёлых предметов.

Чуть позже народные забавы стали неотъемлемой частью цирковых программ. Жонглирование гирями и ядрами, сложные силовые упражнения – такие номера собирали большое количество зрителей. Так постепенно гиревой спорт набирал популярность.

В 1885 году в России появился первый кружок любителей борьбы и силовых упражнений. 

В 1992 году была создана Международная федерация гиревого спорта. К тому времени, секции были практически в каждом городе, в том числе и в Никеле. Но со временем, в посёлке желающих заниматься этим видом спорта становилось всё меньше, в итоге секцию вовсе закрыли.

И вновь набирать в группы силачей начали лишь два года назад. 

Юрий Ткаченко, тренер: «Гири – это не только классика, то, что сейчас мы видим – толчок и рывок. Это ещё большие комплексы всевозможных упражнений. Жонглирование, то есть гиря летает произвольно. Много чего есть. Растяжки, кувырки. По сути, это гимнастика. Универсальное развитие человека». 

Пока желающих заниматься не очень много, молодёжь больше тренажёры предпочитает. Да и из тех, кто пришёл, выдерживают немногие.

Юрий Ткаченко, тренер: «Дело же не в трудности, а в том, что этим надо заниматься 2-3 года, чтобы человек понял, навык пришёл к нему. Год – это человек только определяется надо ему или нет, пойдёт у него или нет». 

Сейчас в зале – группа новичков. Гирю эти ребята начали кидать месяца 2-3 назад. Пока всем всё нравится. 

Никита Сурин: «Почему потянуло,  сам не знаю. Просто захотелось попробовать чего-то новенького». 

Денис Крохинов: «Друзья рассказывали сначала, что ходят, занимаются, гиревой спорт. Думаю, попробую. Узнаю, как чего. Пришёл. Поначалу тяжело было заниматься. Трудно было. Со временем техника начала появляться. Легче намного стало». 

Сергей Ларионов: «Когда пришёл, ничего не умел. Сейчас всё получается, потому что техника облегчает задание и как-то легче становится с ней». 

Александр Афонин: «Поначалу я не мог семёрку вытянуть, а теперь могу 16 вытянуть». 

Холод, пронизывающий ветер – это ещё не повод отменять тренировку на улице. Наоборот, только в таких суровых северных условиях можно воспитать хорошего спортсмена.  

Тренировки на улице – обязательная часть программы. В любую погоду спортсмены хотя бы ненадолго покидают тёплый зал, чтобы побросать друг другу гири.  Через пару лет таким силачам даже Илья Муромец завидовать начнёт. 

 

Лучшие наборы из 3 гирь для домашнего спортзала

Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Хотите устроить себе хороший домашний спортзал? Это отличный способ потренироваться. Не нужно тратить деньги на членство в переполненных спортзалах, где вам нужно ждать, чтобы использовать то, что вы хотите.Интервал может быть проблемой, но есть много вариантов, чтобы вы могли эффективно работать и не занимать много места. Единицы снаряжения вроде гирь .

Если вы хотите добавить немного массы или тонуса, то гири непросто превзойти. Это довольно полезное оборудование, которое должно быть в каждом домашнем спортзале. Для силовых тренировок вы можете быть более склонны брать их вместо обычных старых гантелей.

Почему вы должны это делать, спросите вы? Есть много причин и преимуществ , которые делают гири такими замечательными.Во-первых, он отлично подходит для общей физической подготовки тела. Захваты дают вам больше возможностей для тренировок, добиваясь лучших результатов. И это объединяет пространство в доме. Среди многих других причин.

Наборы гири и регулируемые гири

При поиске гирь вы встретите два разных типа. Обычные подходы с гирями, каждая гиря имеет разный вес. Или вы можете выбрать регулируемых гирь , которые дают вам диапазон веса всего набора в одной удобной упаковке.

Есть плюсов и против каждого. Наличие набора гирь может облегчить вам переключение между весами. Рутина становится второй натурой. Они более прочные, поэтому вы можете усердно работать с ними, не беспокоясь о том, что они сломаются. Но они, как правило, дороже и, очевидно, занимают больше места.

С регулируемыми гирями вы, очевидно, сэкономите массу места. И вы также сэкономите кучу денег, поскольку получите весь набор в одной упаковке.Но это снижение цен также связано с тем, что они не так прочны / долговечны. И у них другой весовой диапазон, чем у обычного набора. Не говоря уже о необходимости переключаться между весами между подходами, это может привести к тому, что вы пропустите смену.

Какой вес брать?

Есть множество вариантов для гирь. Все зависит от тренировок, которые вы собираетесь делать. Если вы впервые приобретаете , то начать легко.Но вам все равно нужно выяснить, как их правильно использовать, как и в случае с любым новым оборудованием для тренировок. Например, , какой вес вам следует использовать?

С гирями вам нужно использовать более тяжелые веса, чем гантели, чтобы вы могли задействовать больше тела. Мужчинам, которые только начинают заниматься, вам, скорее всего, сначала следует использовать 25-фунтовые гири. Затем, когда вы почувствуете себя более привычным, вы сможете подняться до 35 фунтов, а оттуда вы сможете подниматься вверх по своему усмотрению.

Однако в каждом упражнении с гирями можно использовать разные веса. Так что, если вы делаете махи с гирями двумя руками, вы можете выбрать вариант с весом 53 фунта. Делаете ветряные мельницы? Тогда вы можете начать с 25 фунтов. То же самое и с турецкими нарядами. Вес зависит от вас, а также от тренировки, которую вы планируете делать.

Мы прекрасно понимаем, как сложно найти подходящие гири. Любое оборудование для тренировок сложно быстро найти из-за, казалось бы, бесконечных вариантов.Мы знаем, потому что это наша работа. Итак, мы здесь, чтобы помочь вам, кошки. Не нужно тратить много времени на поиски лучших наборов гирь из трех частей. Мы нашли их для вас.

На это ушло много времени и энергии, но мы получили 5 лучших наборов гирь из трех частей, которые вы обсудили ниже. Все 5 из них сотворили бы чудеса в любом из ваших домов. Пока они сделаны хорошо, их сложно испортить. Если вы приобретаете долговечные изделия по доступным ценам, вы не ошибетесь.Вы особенно не ошибетесь, выбрав в своей жизни 3-х компонентный набор гирь Best Choice Products .

Итак, если вы хотите впервые приступить к выполнению упражнений с гирями, ознакомьтесь с этими подходами ниже. Все они начинаются с небольшого веса, поэтому вы можете расслабиться, не перенапрягаясь. Какой бы вы ни выбрали, вы будете в надежных руках.

Лучший доступный набор:

Набор гири из 3 предметов Best Choice Amazon

Если вы хотите сэкономить на новом упражнении с гирями, вам необходимо приобрести этот набор.Во-первых, веса не слишком тяжелые для того, чтобы вы только начали. А если вы хотите подтянуться, легкие веса — лучший способ. Кроме того, эти веса рассчитаны на длительный срок службы. Эти парни обладают высокой прочностью, так что вы можете работать с ними, пока коровы не вернутся домой. Не нужно беспокоиться о их замене в ближайшее время. И все это по очень низкой цене в 50 долларов. Набор, как правило, не так уж и дорого стоит, но вы не сможете лучше потратить такие деньги. Так что, если вы ищете лучшее по очень низкой цене, не ищите дальше.

Получите: приобретите набор из 3-х гирь Best Choice Products (50 долларов США) на Amazon

Возьми!

Лучшая тренировка с переменным весом: Amazon Basics с эмалевым покрытием Чугунная гиря Amazon

Если вы хотите по-настоящему улучшить свое телосложение и силу, тогда вам нужны сверхмощные гири. Таким образом, вы сможете заниматься разнообразными тренировками. И если вы хотите достичь этого уровня, вам нужно приобрести гири Amazon Basics.Они не поставляются в наборах, поэтому вам придется покупать каждый нужный вам вес отдельно. Но прочность и долговечность этих гирь трудно превзойти. Вы будете готовы показать свое тело в мгновение ока.

Получите: получите гирю из чугуна с эмалевым покрытием Amazon Basics 25 фунтов (40 долларов), 35 фунтов (49 долларов) и 50 фунтов (71 доллар) на Amazon

Возьми!

Лучшие виниловые гири: bintiva Kettlebells

Amazon

Когда дело доходит до гирь, существует множество различных конструкций.А если вам нужен дизайн, который не разрушит ваши полы, тогда вам стоит приобрести что-то вроде этого набора гирь с виниловым покрытием от bintiva. Во-первых, вы получаете целый набор, который позволит вам пройти путь от новичка до ветерана без необходимости покупать больше. Все они сделаны из чугуна, поэтому они прочные. Но они также покрыты винилом, чтобы защитить пол от повреждений. С этим набором вы надолго защитите себя, не покупая ничего тяжелее.

Получить: купите гири bintiva (215 долларов США; было 290 долларов США) на Amazon

Возьми!

Лучший гирь в тяжелом весе: Yes4All Гири с виниловым покрытием

Amazon

Чувствуете, что достигли плато своего текущего уровня веса? Тогда нужно двигаться вверх.А это значит, что вам нужно взять гири от Yes4All. Потому что эти гири созданы, чтобы служить долго. Вы можете начать с 40 фунтов, а затем легко подняться до 45, а затем и до 50 фунтов. Вы должны покупать их все отдельно, так как они не входят в комплект. Но когда вы достигнете этого определенного уровня, вам нужно будет сделать движение, чтобы ваше тело стало сильнее. И с ними ваше тело станет сильнее, чем вы когда-либо думали.

Получить: приобретите гири Yes4All с виниловым покрытием 40 фунтов (55 долларов), 45 фунтов (58 долларов) и 50 фунтов (85 долларов) на Amazon

Возьми!

Лучший легкий набор: MaxKare Kettlebell Set Amazon

Если вы только начинаете заниматься с гирями, вам нужно начинать с меньшим весом.А это значит, что вам нужно получить этот srt от MaxKare. Потому что в этот набор входят 3 гири, и все они очень легкие. Это поможет вам войти в распорядок дня и увидеть, как он работает на вас. Таким образом, вы можете видеть, где вы приземлились и насколько выше вы можете подняться. Каждый должен с чего-то начинать, и этот сет отлично подойдет вам.

Получить: Возьмите набор MaxKare Kettlebell Set (63 доллара США) на Amazon

Возьми!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям Men’s Journal

Ознакомьтесь с лучшими трекерами быстрого сна для проблемно спящих

Ознакомьтесь с путеводителем по подаркам на День отца от The Men’s Journal 2021

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

3 тренировки с гирями всего тела для начинающих и продвинутых

Тренировка с гирями всего тела для начинающих — это быстрый способ сделать многое за очень короткое время.

Если вы хотите на улучшить кардио, сжечь жир, добавить мышц и улучшить манеру движений, тогда тренировки с гирями для всего тела — для вас.

Ниже я перечислил 3 тренировки с гирями всего тела, которые можно выполнить всего за 7 минут .

Семь минут — не так много времени для тренировки, но подождите, пока вы не почувствуете преимущества , используя правильные упражнения с гирями .

Я также разбил 3 тренировки с гирями на для начинающих, среднего и продвинутого уровней, так что независимо от вашего уровня вы сможете пожинать плоды этих уникальных тренировок.

Приступим:

---

1 Гиревой план для начинающих

Наша первая тренировка с гирями для всего тела для начинающих сочетает в себе 3 упражнения, которые не только эффективны, но и важны для освоения, поскольку они закладывают прочную основу для всех других упражнений с гирями.

Гиря Тренировка всего тела 1

• Становая тяга на одной руке 9000 6 x 10 повторений на каждую сторону
• Halo 9000 6 x 5 повторений в каждом направлении
• Приседания с кубиками 9000 6 x 8 повторений
• Повторять 7 минут

Выполняйте каждое упражнение одно за другим, как можно меньше отдыхая между упражнениями.Продолжайте выполнять упражнения одно за другим в круговом формате в течение 7 минут.

Гири : мужчины должны начинать с весом 12 кг (26 фунтов) или 16 кг (35 фунтов), а женщины — с 8 кг (17 фунтов) или 12 кг.

Становая тяга на одной руке с гири

Становая тяга на одной руке с гирей

Становая тяга на одной руке с гирей — это упражнение для всего тела, которое прорабатывает ноги, бедра, ягодицы, спину и основные мышцы .

Вы также обнаружите, что из-за активации крупных мышц от упражнения становой тяги ваше кардио также подвергается испытанию .

Для выполнения становой тяги требуется шарнир на бедрах с плоской спиной от бедер до плеч.

Верните вес на середину и пятки, чтобы лучше задействовать заднюю часть тела.

Напрягите мышцы кора, когда поднимаетесь с пола и двигаете бедрами вперед.

Не отклоняйтесь назад в верхней части движения, вместо этого стойте прямо и крепко сжимайте ягодицы.

Узнать больше : 7 лучших упражнений на ягодицы с гирями

Гиря Halo

Упражнение с нимбом гири

Ореол гири будет мобилизовать верхнюю часть спины, а также проработать плечи, руки и основные мышцы .

Удерживая гирю обеими руками, возьмите гирю за линию шеи, переворачивая гирю вверх ногами в задней части шеи.

Гиря должна находиться близко к голове, при этом ваше предплечье касается вашей головы. , когда вы переносите вес.

Держите все движения плотно и компактно.

Приседания с гирями и кубком

Приседания с гирями и кубками

Приседания с гирями — еще одно упражнение для всего тела, в котором прорабатывает ноги сильнее, чем становая тяга.

Как и становая тяга с гирями, приседания с кубком на быстро увеличивают частоту сердечных сокращений на , поэтому не удивляйтесь, если после этого упражнения у вас запыхнется дыхание.

Приседания следует выполнять, постоянно держа пятки на полу , а колени слегка направлены наружу.

Не позволяйте коленям прогибаться внутрь, когда вы приседаете, и убедитесь, что вы доходите до пола по крайней мере параллельно бедрам.

Если не приседать достаточно глубоко, ягодицы не будут активированы, а бедра будут переутомлены.

Использование гири при выполнении приседаний поможет сбалансировать движения и предотвратит падение новичка назад.

Узнайте больше : 7 приседаний с гирями, которые вам необходимо знать

---

2 Гиря для всего тела среднего уровня тренировки

Во второй тренировке с гирями для всего тела упражнения становятся более динамичными, что приводит к увеличению сердечно-сосудистой системы. Вы почувствуете, что ваш пульс увеличивается намного быстрее , и вы будете бороться с нехваткой кислорода.

Перед тем, как приступить к этой тренировке, убедитесь, что вы очень хорошо освоили тренировку 1 , описанную выше, потому что с этого момента упражнения прогрессируют.

Гиря Тренировка всего тела 2

• Махи двумя руками 9000 6 x 15 повторений
• Тяга х 6 повторений с каждой стороны
• Подруливающее устройство 9000 6 x 8 повторений с каждой стороны
• Повторять 7 минут

Как и на предыдущей тренировке, выполняйте все упражнения одно за другим, делая короткие перерывы, когда это необходимо.

Если у вас есть 2 гири, вы можете попробовать себя в дальнейшем, используя их для качелей, тяги и подруливающего устройства или только для одного или двух упражнений.

Гири гири : Мужчины должны использовать гири 16 кг (35 фунтов) или 24 кг (50 фунтов), а женщины — 8 кг (17 фунтов), 12 кг (26 фунтов) или 16 кг.

Качели с гири для двух рук

Махи гирями двумя руками

Махи гирями — еще одно упражнение для всего тела, которое продолжается от становой тяги на , добавляя более динамичное движение .

Не только махи гирями работают на ногах, бедрах, ягодицах, спине, корпусе и руках , но и имеют сердечно-сосудистую природу.

Для взмаха гири требуется толчок от бедер вперед и назад , чтобы поднять гирю на высоту груди, а также поглотить вес при замахе спиной.

Нижняя часть спины всегда должна оставаться плоской, укрепляя основные мышцы и удерживая грудь вверх.

Как и все упражнения в становой тяге, удержание веса на пятках обеспечит лучшую активацию задней части тела.

Узнать больше : 4 шага для овладения махом гири

Тяга гири

Гиря с гирями: обычное упражнение

Тяга гири укрепит заднюю часть тела , а также руки, основные мышцы, ноги и ягодицы.

Удерживать положение тяги в наклоне сложно при гребле с гирей вверх и вниз, поэтому работает как с нижней частью тела, так и с верхней.

Спина снова должна оставаться плоской, а основные мышцы напрягаются.

Потяните гирю назад к бедру, затем сделайте паузу и сожмите в верхней части движения, прежде чем опускаться с контролем.

Подробнее : 6 вариантов тяги с гирями для сильной спины

Подруливающее устройство для гири

Упражнение «Гиря с гирями»

Подруливающее устройство с гирей — это упражнение для всего тела, которое включает приседания, а добавляет к движению жим над головой .

Из-за динамической природы двигателя это упражнение с гирями является очень сложным для сердечно-сосудистой системы.

Подруливающее устройство выполняется как обычное приседание, но с гирей в стойке на одной стороне тела.

Когда вы поднимаетесь из нижней части приседа , используйте импульс, чтобы толкнуть гирю над головой.

Если вы обнаружите, что при удерживании гири ваша рука начинает утомляться во время нижней части приседа, тогда вы можете использовать другую руку, чтобы взять на себя часть веса.

Подруливающее устройство с гирей должно быть выполнено за одно плавное движение сверху вниз.

Узнать больше : Как освоить упражнение с гирями

---

3 Расширенная тренировка с гирями для всего тела

Заключительная тренировка с гирями для всего тела состоит из 3 упражнений, которые действительно бросят вызов вашей силе, мобильности и мощности .

Само собой разумеется, что вы должны были освоить обе тренировки 1 и 2 перед тем, как приступить к этой тренировке.

Гиря Тренировка всего тела 3

• Рывок 9000 6 x 8 повторений с каждой стороны
• Выпад в сторону 9000 6 x 6 повторений в каждую сторону
• Чистка и жим 9000 6 x 6 повторений с каждой стороны
• Повторять 7 минут

Формат этой тренировки такой же, как и у остальных 2.Выполняйте каждое упражнение одно за другим, отдыхая только при необходимости.

Если у вас есть 2 гири, вы можете использовать их как для рывка, так и для толчка и жима, если вы действительно хотите испытать себя.

Гири гири : Мужчины должны использовать гири 16 кг (35 фунтов) или 24 кг (50 фунтов), а женщины — 8 кг (17 фунтов), 12 кг (26 фунтов) или 16 кг.

Рывок гири

Упражнение «Рывок с гирей»

Рывок с гирями — это мощное упражнение для всего тела, в котором прорабатывает практически все мышцы тела .

Мало того, что рывок гири отлично подходит для активации мышц, он также помогает продвигать взрывную силу через бедра и верхнюю часть тела.

Рывок основан на схеме движений становой тяги, поэтому мощный толчок бедром важен для движения гири над головой.

Держите гирю близко к телу, когда вы ее подтягиваете, а затем просуньте руку через ручку вверху, чтобы гиря не опрокинулась и не ударилась о запястье.

Гиря НЕ должна раскачиваться по дуге , как при взмахе гири.

Чтобы опустить гирю из верхнего положения, бросьте гирю через запястье, а затем снова опустите гирю через ноги внизу.

Узнать больше : Полное руководство по рывку с гирями

Выпад с гири в стороны

Упражнение с выпадом в сторону с гирей

Выпад с гирей в сторону — это упражнение для всего тела, которое развивает силу одной ноги , а также улучшает подвижность бедер.

Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится хорошая гибкость в бедрах, чтобы сделать глубокий выпад.

Постарайтесь держать вытянутую ногу красиво и прямо, в то время как вы сажаете бедра в глубокий выпад.

Держите вес на пятках с плоской спиной и грудью вверх, не падайте вперед.

Сделайте все более и более глубокий выпад, когда ваши бедра начнут разогреваться и расслабляться.

Ваша конечная цель — согнуть бедро параллельно полу .

Узнать больше : 16 вариантов выпадов с гирями для более сильных ног и ягодиц

Подъем и жим гири

Упражнение с гирей и жимом

Срыв и жим — это еще одно упражнение с гирями для всего тела, которое укрепит бедра, ноги, ягодицы, корпус, руки, плечи и мышцы спины .

Сначала гиря отрывается от пола и поднимается до положения стойки на груди. Ваши бедра — это то, что делают здесь, позволяя вашим рукам просто направлять гирю в нужное положение.

Из положения со стойкой гиря прижимается над головой, а затем медленно опускается обратно на пол под контролем.

Во время этого упражнения на все тело гиря находится очень близко к телу .

Если вы обнаружите, что хлопаете запястьями во время подъема, вам нужно держать гирю ближе к телу, а затем обхватить рукой гирю сверху. Не махайте гирей снова и снова.

Узнать больше : Прекратите стучать по запястьям и чистите как профессионал

---

Использование этих упражнений с гирями для всего тела

Я бы порекомендовал вам выполнять одну из вышеперечисленных тренировок 3-4 раза в неделю .

Не переходите к следующей тренировке, пока не сможете с комфортом завершить тренировку 3 раза в неделю.

Более продвинутые гиревики могут выполнять 2 тренировки вместе с 2-минутным перерывом между тренировками.

На всех этих тренировках убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно, если ваша форма или техника начинает нарушать , прекратите или измените упражнения.

---

Заключение о тренировках всего тела с гирями для начинающих и продвинутых

Использование упражнений с гирями для всего тела — отличный способ достичь отличных результатов за очень короткое время .

Всего за 7 минут вы можете выполнить тренировку всего тела, используя 3 упражнения с гирями разной сложности.

Я перечислил 3 тренировки с гирями выше, от для новичков до для продвинутых, поэтому независимо от вашего уровня у вас есть тренировка, которую вы можете использовать.

Для действительно продвинутых спортсменов, занимающихся гирями, вы также можете использовать 2 гири для многих упражнений.

Будьте осторожны и наслаждайтесь этими тренировками, которые экономят время.

Вы пробовали выполнять упражнения с гирями для начинающих? Дайте мне знать больше ниже:

Программа тренировок с гирями: 3 дня колоколов

Если вы новичок в тренировках с гирями или хотите больше интегрировать их в свой распорядок дня, эта программа для вас.Гиря требует не только силы, но и большого мастерства, — говорит спартанский главный тренер Тревор Франклин.

«Я бы сказал, что эта программа — мой общий сценарий тренировки с колокольчиками», — говорит Тревор. «В эти три дня вы столкнетесь с серьезными проблемами в освоении основ, но они также запрограммированы на безопасность и прогрессивность».

Связано: 5 спартанских правил для совершенствования ваших тренировок с гирями

На каждой тренировке вы будете выполнять комбинацию медленных контролируемых движений и взрывных движений.

«Это лучший способ создать абсолютную силу и абсолютную мощь, а также понять, на что это похоже», — говорит он.

Избавьтесь от догадок во время тренировок с гирями, приняв участие в программе 3 дня колоколов с тренером Spartan Тревором Франклином в приложении Spartan FIT прямо сейчас. Вы разовьете силу, мощь, выносливость и способность уверенно качаться, приседать и делать выпады.

Как это работает

Программа «3 дня колоколов» включает в себя три основных тренировки: программа для нижней части тела, которая вращается вокруг приседаний, становой тяги и выпадов; программа для верхней части тела, которая включает в себя множество отжиманий, жимов над головой и рывков; и интенсивная круговая программа для всего тела, которая сосредоточена на махах, чистках и приседаниях.Эта еженедельная комбинация упражнений на нижнюю, верхнюю и всего тела гарантирует, что сила, мощь и выносливость, которые вы развиваете, будут всесторонними и сбалансированными.

SPARTAN Шлем Гиря 2.0

Спартанский

$ 20,00

20–140 долларов США

20–140 долларов

Магазин

Проезд

Вот как мы предлагаем следующие 3 дня колоколов в неделю:

Понедельник: Нижняя часть тела — Огненные приседания

Вторник: Активное восстановление

Среда: Верхняя часть тела — DELTS

Четверг: Легкая тренировка по вашему выбору

Пятница: Отдых

Суббота: Все тело — The Will Breaker

Воскресенье: Отдых

Связано: 3 причины возникновения плато при обучении (и как их преодолеть)

Предварительные просмотры тренировок

Огненные приседания с Тревором Франклином (нижняя часть тела)

В этой 20-минутной тренировке с гирями для нижней части тела под руководством тренера Тревора вы будете наращивать силу и мощь, проверяя навыки с прогрессом.

Цепь 1-3 раунда (60 секунд вкл., 30 секунд выкл.)

— Приседания с кубком с гирями

Контур 2 -3 цикла (60 секунд вкл., 30 секунд выкл.)

— Становая тяга с гири

Контур 3 -3 раунда (30 секунд включен, 30 секунд между раундами)

— Приседания с кубком с гирями

— Приседания с прыжком с собственным весом

Отдых — 30 секунд

— Становая тяга с гири

— Прыжок с выпадом

Отдых — 30 секунд

Попробуйте тренировку «Огненные приседания» с Тревором Франклином в приложении Spartan FIT.

DELTS с Тревором Франклином (верхняя часть тела)

В этой 20-минутной тренировке с гирями для верхней части тела и собственным весом с тренером Тревором вы выполните серию интервалов, нацеленных на ваши плечи и руки.

Контур 1 — 1 раунд (30 секунд включен, 0 секунд выключен, 60 секунд между раундами)

— Жим от плеч

— Эксцентрические отжимания

Контур 2 — 1 раунд (30 секунд включен, 0 секунд выключен, 90 секунд между раундами)

— Рывок гири

— Метчики для плеч

Контур 3 — 10-минутный AMRAP (добавьте 1 пресс и 1 рывок в каждом раунде)

— Очистить до пресса

— Рывок гири

Попробуйте тренировку DELTS с Тревором Франклином в приложении Spartan FIT.

Преступник воли с Тревором Франклином (все тело)

В этой 20-минутной продвинутой тренировке с гирями с тренером Тревором вы бросите вызов силе всего тела и физической форме с помощью основных движений в течение разного периода времени.

The Moves — Завершите 1 раунд.

— 30-секундные качели гири

— 30-секундная чистка гири

— Приседания с гирями 30 секунд

1-минутный отдых

— становая тяга на одной ноге за 1 минуту

— 1-минутный перерыв

— 1 минута качания гири

— 1-минутная чистка гири

— Приседания с гирей, 1 минута

1-минутный отдых

— 1-минутный RDL со строкой

1-минутный отдых

— 90-секундные качели гири

— 90-секундная чистка гири

— приседания с гирями 90 секунд

1-минутный отдых

Попробуйте тренировку Will Breaker с Тревором Франклином в приложении Spartan FIT.

Начните работу с полной программой «3 дня колоколов» уже сегодня!

Тренировки с гирями в клинической практике: обзорный обзор | BMC Sports Science, Медицина и Реабилитация

1.

Уэсли С.К., Д. Влияние массы гири и частоты вращения махов на частоту сердечных сокращений, лактат в крови и оценку воспринимаемой нагрузки во время протокола интервальной тренировки. Int J Sports Sci. 2017; 7 (3): 122–7.

Google ученый

2.

Брюмитт Дж., Гилпин Х.Э., Брюнетка М, Мейра ЕР. Включение гирь в программу спортивной реабилитации нижних конечностей. N Am J Sports Phys Ther. 2010. 5 (4): 257–65.

PubMed PubMed Central Google ученый

3.

Цацулин П. Войдите в гирю !: Секрет силы советских суперменов. Святой Павел: Публикации Драконьей Двери; 2006. с. 200.

Google ученый

4.

Konieczny J, Labisz K, Głowik-azarczyk K, Surma S, Wierzbicki Ł, Jurczyk S. Приложение DSC для исследования микроструктуры средневековых медных сплавов. Arch Foundry Eng. 2018; 18.

5.

Росс Дж. А., Кио Дж. У. Л, Уилсон К. Дж., Лоренцен К. Внешняя кинетика рывка гири у спортсменов-любителей. PeerJ. 2017; 5: e3111.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

6.

Schraefel mc. Все о гирях: точное питание; [цитируется в 2018 году.Доступно по адресу: https://www.precisionnutrition.com/all-about-kettlebells. Проверено 23 ноября 2018 г.

7.

Цацулин П. Сила для народа Секреты силовой тренировки в России для каждого американца. Сент-Пол: Dragon Door Publications Inc .; 1999. стр. 128.

Google ученый

8.

Джей К. Кардио Код: VELOCITY ApS; 2014 [цитировано 12.03.18 2018]. Доступно по ссылке: https://itunes.apple.com/au/book/the-cardio-code/id1018152561?mt=11.

9.

Джей К. Подготовка воинов викингов. Сент-Пол: Dragon Door Publications Inc .; 2011. с. 124.

Google ученый

10.

Спурриер Д. 59 Роль физиотерапевта в назначении и выполнении упражнений. J Sci Med Sport. 2005; 8:40.

Артикул Google ученый

11.

Педерсен Б.К., Салтин Б. Физические упражнения как лекарство — данные о назначении физических упражнений в качестве терапии при 26 различных хронических заболеваниях.Scand J Med Sci Sports. 2015; 25 (Приложение 3): 1–72.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

12.

Бабатунде О.О., Джордан Дж. Л., Ван дер Виндт Д. А., Хилл Дж. К., Фостер Н. Э., Протеро Дж. Эффективные варианты лечения скелетно-мышечной боли в первичной медико-санитарной помощи: систематический обзор имеющихся данных. PLoS One. 2017; 12 (6): e0178621.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

13.

Грин А., Энгстрем С., Фриис П. Упражнения: важная доказательная медицина. Med J Aust. 2018; 208 (6): 242–3.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

14.

Хан К.М.С., А. Механотерапия: как предписания физиотерапевтов физических упражнений способствуют восстановлению тканей. Br J Sports Med. 2009. 43 (4): 247–52.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

15.

Warden SJT, W. R. Станьте единым целым: оптимизируйте механотерапию через понимание механобиологии. Br J Sports Med. 2017; 51 (13): 989–90.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

16.

Cook JL, стыковка SI. «Реабилитация увеличит« емкость »вашей… вставьте сюда мышечно-скелетную ткань…». Определение «емкости тканей»: основная концепция для клиницистов. Br J Sports Med. 2015; 49 (23).

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

17.

Верас М.К., Д. Паке Н. Что такое физиотерапия, основанная на доказательствах? Physiother Can. 2016; 68 (2): 95–6.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

18.

Герберт Р. Практическая физиотерапия, основанная на доказательствах. Эдинбург: Эльзевьер Баттерворт Хайнеманн; 2005.

Google ученый

19.

Харрисон Дж. С., Шенфельд Б., Шонфельд М. Л.. Применение гирь в разработке программ упражнений. Strength Cond J. 2011; 33 (6): 86–9.

Артикул Google ученый

20.

Костикиадис И.Н., Метенитис С., Цукос А., Велигекас П., Терзис Г., Богданис Г.К. Влияние краткосрочной спортивной силовой и кондиционной тренировки на физическую подготовку хорошо подготовленных спортсменов смешанных единоборств. J Sports Scie Med. 2018; 17 (3): 348–58.

Google ученый

21.

Møller M, Ageberg E, Bencke J, Zebis MK, Myklebust G. Реализация программ упражнений по предотвращению травм гандбола: Практическое руководство: Спортивная медицина гандбола: Springer; 2018. с. 413–32.

22.

Сакамото А., Курода А., Синклер П.Дж., Наито Х., Сакума К. Эффективность тренировки жима лежа с бросками или без бросков на силу и дистанцию ​​толкания ядра конкурентоспособных университетских спортсменов.Eur J Appl Physiol. 2018; 118 (9): 1821–30.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

23.

Локки Р.Г. 6-недельная базовая программа силовых тренировок для развития ускоренного спринта и основа будущего прогресса у спортсменов-любителей. Strength Cond J. 2018; 40 (1): 2–12.

Артикул Google ученый

24.

Chatzinikolaou A, Michaloglou K, Avloniti A, Leontsini D, Deli CK, Vlachopoulos D, Gracia-Marco L, Arsenis S, Athanailidis I, Draganidis D.Готовность футболистов-подростков к краткосрочным периодическим комплексным тренировкам. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (5): 645–55.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

25.

Шафер З.А., Перри Дж. Л., Ваничек Н. Персонализированная программа упражнений для людей с ампутацией нижних конечностей снижает риск падений и улучшает биомеханику походки: рандомизированное контролируемое испытание блока. Поза походки. 2018; 63: 282–9.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

26.

Морено К.И.П., П.А. Влияние тренировки с гирями на метаболический синдром у женщин. Медико-спортивные упражнения. 2012; 44: 497-8.

27.

Соарес Фальсетта Ф., де Араужо Вианна Трезель Х., де Алмейда Ф. К., Рангель Рибейро Фальсетта М., Фалавинья М., Дорнеллес Роза Д. Эффекты физических упражнений после лечения раннего рака груди: систематический обзор и метаанализ. Лечение рака груди Res. 2018; 170 (3): 455–76.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

28.

Ponzano M, Rodrigues IB, Giangregorio LM. Физическая активность для предотвращения падений и переломов. Варианты лечения Curr Rheumatol. 2018; 4 (3): 268–78.

Артикул Google ученый

29.

Soukkio P, Suikkanen S, Kääriä S, Kautiainen H, Sipilä S, Kukkonen-Harjula K, Hupli M. Влияние 12-месячной физиотерапии на дому на продолжительность жизни дома и функциональные возможности пожилых людей с признаками дряхлости или с недавним переломом шейки бедра — протокол рандомизированного контролируемого исследования (исследование HIPFRA).BMC Geriatr. 2018; 18 (1): 232.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

30.

Jakobsen MD, Sundstrup E, Brandt M, Andersen LL. Влияние физических упражнений на скелетно-мышечную боль в различных частях тела среди медицинских работников: вторичный анализ кластерного рандомизированного контролируемого исследования. Опорно-двигательный аппарат Sci Pract. 2018; 34: 89–96.

PubMed Статья Google ученый

31.

Feito Y, Hoffstetter W, Serafini P, Mangine G. Изменения в составе тела, костном метаболизме, силе и конкретных навыках в результате 16-недельного HIFT. PLoS One. 2018; 13 (6): e0198324.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

32.

О’Хара Р.Б., Серрес Дж., Трэвер К.Л., Райт Б., Войта С., Эвеланд Э. Влияние нетрадиционных методов тренировки на физическую работоспособность: обзор литературы.Aviat Space Environ Med. 2012; 83 (10): 985–90.

PubMed Статья Google ученый

33.

Slungaard E, Green ND, Newham DJ, Harridge SD. Срок действия содержания второго уровня программы подготовки экипажей ВВС Королевских ВВС. Aerospace Med Hum Perform. 2018; 89 (10): 896–904.

Артикул Google ученый

34.

Pihlainen K, Santtila M, Häkkinen K, Kyröläinen H.Связь характеристик физической подготовленности и телосложения с выполнением моделируемой военной задачи. J Strength Cond Res. 2018; 32 (4): 1089–98.

PubMed Статья Google ученый

35.

Ларссон Х., Тегерн М., Монье А., Скоглунд Дж., Хеландер С., Перссон Э., Мальм С., Броман Л., Ааса У. Индекс достоверности содержания и надежность новой мышечной силы внутри и между разными участниками / Батарея испытаний на выносливость для шведских солдат. PLoS One.2015; 10 (7): e0132185.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

36.

Уильямс Дж. М., Хендрикс Д. С., Даннен М. Дж., Арнольд А. М., Лоуренс Массачусетс. Активность плечевых стабилизаторов и тягачей при нестабильном жиме над головой. J Strength Cond Res. 2018.

37.

Данник Д.Д., Браун Л.Е., Коберн Д.В., Линн С.К., Бариллас С.Р. Активация мышц верхней части тела в жиме лежа между стабильными и нестабильными нагрузками.J Strength Cond Res. 2015; 29 (12): 3279–83.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

38.

Лоуренс М.А., Островски С.Дж., Лейб Д.Д., Карлсон Л.А. Влияние нестабильных нагрузок на стабилизацию мышц и движение штанги во время жима лежа. J Strength Cond Res. 2018

39.

Подеста Л., Гхатан А., ЛаФранс Р. Оценка нового метода обеспечения вальгусного напряжения во время ультразвукового исследования локтевой коллатеральной связки.PM&R. 2015; 7 (9): S88 – S.

Артикул Google ученый

40.

Ружичка Т. Турецкий взлет (TGU) с гирей z pohledu vývojové kineziologie; 2018.

Google ученый

41.

Ковач Д. Влияние шестинедельного функционального двигательного вмешательства на динамическую стабильность колена и физическую работоспособность у женщин-нетболисток. Докторская диссертация, Стелленбос: Стелленбосский университет.

42.

Potach D, Myer G, Grindstaff TL. Особое внимание: спортсменки и профилактика травм передней крестообразной связки. Педиатрическая передняя крестообразная связка: Springer; 2018. с. 251–83.

Google ученый

43.

Balaguier R. D’une проанализируйте эргономическую ситуацию в реальной жизни в рамках программы адаптации физического состояния для предотвращения проблем с мышечно-скелетными мышцами в области жизненного роста.Докторская диссертация, Ольборгский университетфлаг.

44.

Отто WH 3-й, Коберн Дж. У., Браун Л. Э., Спиринг Б.А. Влияние тяжелой атлетики и тренировки с гирями на вертикальный прыжок, силу и композицию тела. J Strength Cond Res. 2012. 26 (5): 1199–202.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

45.

Tricco AC, Lillie E, Zarin W., O’Brien KK, Colquhoun H, Levac D, Moher D, Peters MD, Horsley T., Weeks L, Hempel S.Расширение PRISMA для обзорных обзоров (PRISMA-ScR): контрольный список и пояснения. Ann Intern Med. 2018; 169 (7): 467-73.

Артикул Google ученый

46.

Аркси Х., О’Мэлли Л. Предварительные исследования: к методологической основе. Int J Soc Res Methodol. 2005. 8 (1): 19–32.

Артикул Google ученый

47.

О’Брайен Келли К., Колкухун Х., Левак Д. Предварительные исследования: развитие методологии.Реализуйте Sci. 2010; 5 (1): 69.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

48.

Питерс М.Д., Годфри С.М., Халил Х., МакИнерни П., Паркер Д., Соарес CB. Руководство по проведению систематических аналитических обзоров. Int J Evid Based Healthcare. 2015; 13 (3): 141–6.

Артикул Google ученый

49.

Институт TJB. Пособие для рецензентов института Джоанны Бриггс: издание / приложение 2015 г.Аделаида: Университет Аделаиды; 2015.

Google ученый

50.

Tricco AC, Lillie E, Zarin W., O’Brien K, Colquhoun H, Kastner M, Levac D, Ng C, Sharpe JP, Wilson K, Kenny M. Обзорный обзор проведения и отчетности обзорные обзоры. BMC Med Res Methodol. 2016; 16 (1): 15.

51.

Burns PB, Rohrich RJ, Chung KC. Уровни доказательности и их роль в доказательной медицине. Plast Reconstr Surg.2011; 128 (1): 305–10.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

52.

Рея MR. Определение величины лечебных эффектов в исследованиях силовых тренировок с использованием размера эффекта. J Strength Cond Res. 2004. 18 (4): 918–20.

PubMed PubMed Central Google ученый

53.

Даунс Ш., Блэк Н. Возможность создания контрольного списка для оценки методологического качества как рандомизированных, так и нерандомизированных исследований медицинских вмешательств.J Epidemiol Community Health. 1998; 52 (6): 377.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

54.

Jäkel A, von Hauenschild P. Терапевтические эффекты краниальной остеопатической манипулятивной медицины: систематический обзор. J Am Osteopathic Assoc. 2011. 111 (12): 685–93.

Google ученый

55.

Аткинс Д., Бест Д., Брисс ПА, Экклс М., Фальк-Иттер Ю., Флотторп С. и др.Оценка качества доказательств и силы рекомендаций. BMJ. 2004; 328 (7454): 1490.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

56.

Guyatt G, Oxman AD, Akl EA, Kunz R, Vist G, Brozek J, et al. Рекомендации GRADE: 1. Введение — профили доказательств GRADE и сводные таблицы результатов. J Clin Epidemiol. 2011; 64 (4): 383–94.

Артикул Google ученый

57.

Bullock GS, Schmitt AC, Shutt JM, Cook G, Butler RJ. Кинематические и кинетические переменные различаются в зависимости от стиля свинга гири. Int J Sports Phys Ther. 2017; 12 (3): 324–32.

PubMed PubMed Central Google ученый

58.

Ван Гелдер Л.Х., Хугенбум Б.Дж., Алонзо Б., Бриггс Д., Хатцель Б. Анализ ЭМГ и кинематика в сагиттальной плоскости махов с гирями двумя руками и одной рукой: описательное исследование. Int J Sports Phys Ther.2015; 10 (6): 811–26.

PubMed PubMed Central Google ученый

59.

Дункан М., Гиббард Р., Раймонд Л., Манди П. Влияние качающейся нагрузки гирей и частоты вращения педалей на физиологические, перцепционные и механические переменные. Спортивный. 2015; 3 (3): 202–8.

Артикул Google ученый

60.

Кейлман Б.М., Хэнни В.Дж., Кольбер М.Дж., Пабиан П.С., Салам П.А., Ротшильд К.Э., Лю Х.Кратковременный эффект качелей с гирями на болевые пороги пояснично-тазового давления: рандомизированное контролируемое исследование. J Strength Cond Res. 2017; 31 (11): 3001–9.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

61.

Beck B, Middleton KJ, Carstairs GL, Billing DC, Caldwell JN. Прогнозирование перевозки носилок: изучение вариантов двусторонних тестов на ношение. Appl Ergon. 2016; 55: 124–32.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

62.

Beck B, Carstairs GL, Billing DC, Caldwell JN, Middleton KJ. Изменяемые антропометрические характеристики связаны с односторонним и двусторонним переносом. J Strength Cond Res. 2017; 31 (2): 489–94.

PubMed PubMed Central Google ученый

63.

Дель Монте М.Дж., Опар Д., Тимминс Р.Г., Росс Дж., Кио Дж. В., Лоренцен К. Миоэлектрическая активность подколенного сухожилия во время трех различных упражнений с гирями.

64.

Dicus JR, Holmstrup ME, Shuler KT, Rice TT, Raybuck SD, Siddons CA. Стабильность тренажера с отягощениями изменяет ЭМГ-активность во время жима над головой. Int J Exerc Sci. 2018; 11 (1): 708–16.

PubMed PubMed Central Google ученый

65.

Lyons BC, Mayo JJ, Tucker WS, Wax B, Hendrix RC. Электромиографическое сравнение паттернов активации мышц в трех часто выполняемых упражнениях с гирями. J Strength Cond Res.2017; 31 (9): 2363–70.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

66.

St-Onge E, Robb A, Beach TA, Howarth SJ. Описательный анализ активности мышц плеча на отдельных этапах упражнения Turkish Get-Up. J Bodyw Mov Ther. 2019; 23 (1): 23-31.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

67.

Zebis MK, Skotte J, Andersen CH, Mortensen P, Petersen HH, Viskær TC, Jensen TL, Bencke J, Andersen LL.Качели гири нацелены на полусухожильную мышцу, а сгибание ног на спине — на двуглавую мышцу бедра: исследование ЭМГ с реабилитационными последствиями. Br J Sports Med. 2013. 47 (18): 1192–8.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

68.

Back C-Y, Joo J-Y, Kim Y-K. Кинематические сравнения махов двумя руками с гирями по уровню мастерства. Корейский J Sport Biomech. 2016; 26 (1): 39–50.

Артикул Google ученый

69.

Оикаринен С. Американские качели с гирями и риск травмы поясничного отдела позвоночника: Государственный университет Бриджуотера; 2016.

Google ученый

70.

Росс Дж., Уилсон С., Кио Дж., Вай Хо К., Лоренцен С. Траектория рывка элитных спортсменов гиревого спорта (гиря) ​​и ее значение для силовой и физической подготовки. Международный научный тренер по спортивным наукам. 2015; 10 (2/3): 439–52.

Артикул Google ученый

71.

Силва Р., Амаро Н., Мариньо Д., Амадо С., Морусу П. Кинематический анализ качания гири на различных поверхностях — сравнение устойчивых и нестабильных поверхностей. ISBS Proc Arch. 2017; 35 (1): 187.

Google ученый

72.

Зин М.А., Рамбели А.С., Арифф Н.М. Предварительное исследование влияния увеличения нагрузки на суставы нижних конечностей при маховой активности гири. Материалы конференции InAIP, 4 апреля 2018 г. (Том 1940, № 1, стр. 020120).Издательство AIP.

73.

Budnar RG Jr, Duplanty AA, Hill DW, McFarlin BK, Vingren JL. Острая гормональная реакция на упражнение с гирями. J Strength Cond Res. 2014. 28 (10): 2793–800.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

74.

Гринвальд С., Сегер Э., Николс Д., ЭД РЭЙ, Ридаут ТК, Госселин Л.Э. Влияние резких упражнений с гирями на толерантность к глюкозе у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни: предварительное исследование.Int J Exerc Sci. 2016; 9 (3): 524–35.

PubMed PubMed Central Google ученый

75.

Раймонд Л.М., Реншоу Д., Дункан М.Дж. Острая гормональная реакция на упражнения с гирями различается в зависимости от нагрузки, даже если общая работа нормализована. J Strength Cond Res. 2018.

76.

Lake JP, Лаудер Массачусетс. Механические требования упражнения махи гирями. J Strength Cond Res. 2012. 26 (12): 3209–16.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

77.

Lake JP, Hetzler BS, Лаудер Массачусетс. Величина и относительное распределение сило-временных характеристик рывка гири. J Strength Cond Res. 2014. 28 (11): 3063–72.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

78.

MA Mache, CT Hsieh, редактор Временное и кинетическое сравнение махов гирей и максимального вертикального прыжка. Архив материалов конференций ISBS; 2016.

79.

McGill SM, Marshall LW.Махи гирями, рывок и переноска нижней частью вверх: активация мышц спины и бедра, движение и нагрузки на поясницу. J Strength Cond Res. 2012; 26 (1): 16–27.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

80.

Митчелл Дж., Джонсон В.М., Риманн Б., Краевски К., Коутс К.В. Биомеханическая нагрузка американского качания гири; 2016.

Google ученый

81.

Эдинборо Л., Фишер Дж. П., Стил Дж. Сравнение влияния махов с гирями и тренировки изолированного разгибания поясницы на выработку острого момента в поясничных разгибателях. J Strength Cond Res. 2016; 30 (5): 1189–95.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

82.

Рос Т. Сравнение приседаний с гирями и махов с гирями как постактивационная потенциация при вертикальных прыжках [M.S.]. Анн-Арбор: Университет штата Калифорния, Фуллертон; 2016 г.

Google ученый

83.

Чан М., Макиннис М.Дж., Кох С., МакЛауд К.Э., Лозе К.Р., Галло М.Э., Шил А.В., Кохле М.С. Сердечно-легочная нагрузка при рывках гири 16 кг в имитационном Гиревом спорте. J Strength Cond Res. 2018.

84.

Чан М., Макиннис М.Дж., Кох С., Маклауд К.Э., Лозе К.Р., Галло М.Э. и др. Сердечно-легочная потребность в рывках с гирей на 16 кг в имитационном гиревом спорте. J Strength Cond Res. 2018; Публикация перед печатью.

85.

Фаррар Р. Э., Мэйхью Дж. Л., Кох А. Дж. Кислородная стоимость качелей с гирями. J Strength Cond Res. 2010. 24 (4): 1034–6.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

86.

Феррейра А., Айдар Ф., Матос Д., Фариас Кастро Б., Азеведо Л., Да Силва-Григолетто М. и др. Посттренировочная гипотензия и реактивность на давление после тренировки с гирями: пилотное исследование. 2018.

Google ученый

87.

Fortner HA, Salgado JM, Holmstrup AM, Holmstrup ME. Сердечно-сосудистая система и метаболизм Демнады махов гирями с использованием интервала Табата по сравнению с традиционным протоколом сопротивления. Int J Exerc Sci. 2014. 7 (3): 179–85.

PubMed PubMed Central Google ученый

88.

Hulsey CR, Soto DT, Koch AJ, Mayhew JL. Сравнение махов с гирями и бега на беговой дорожке с эквивалентной оценкой воспринимаемых значений нагрузки. J Strength Cond Res.2012; 26 (5): 1203–7.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

89.

Мартин Дж. Д., Паркер Д. Л., Кинтана Р. Реакция артериального давления на две популярные программы с гирей после тренировки. Медико-спортивные упражнения. 2012; 44: 377.

Артикул Google ученый

90.

Santillo N. Сравнительный эффект восстановительных вмешательств на выведение лактата из крови после высокоинтенсивной тренировки с гирями [M.С.]. Анн-Арбор: Университет Уильяма Патерсона в Нью-Джерси; 2016.

Google ученый

91.

Шнеттлер К., Поркари Дж., Фостер К., Андерс М. Физиологические реакции на тренировку с гирями; 2009.

Google ученый

92.

Шрайбер Б. Физиологические эффекты тренировки с гирями по сравнению с круговой тренировкой с высоким сопротивлением [M.S.]. Анн-Арбор: Университет Арканзаса; 2014 г.

Google ученый

93.

Шентия Д., Вучетич В., Даякович С. Можно ли использовать пошаговый тест на качание гири для оценки аэробной способности. В8-я Международная научная конференция по кинезиологии. ЗБОРНИК РАДОВА 656 01.01.2017 (Том 659).

94.

Thomas JF. Сравнение интервальных упражнений с гирями и велоэргометрии: эффективность в качестве стимула для кардиореспираторной подготовки [M.A.]. Анн-Арбор: Университет Юго-Восточной Луизианы; 2014 г.

Google ученый

95.

Thomas JF, Larson KL, Hollander DB, Kraemer RR. Сравнение упражнений с гирями двумя руками и ступенчатой ​​ходьбы на беговой дорожке: эффективность как стимул для кардиореспираторной подготовки. J Strength Cond Res. 2014. 28 (4): 998–1006.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

96.

Уильямс Б.М., Кремер Р.Р. Сравнение кардиореспираторных и метаболических реакций при высокоинтенсивной интервальной тренировке с гирями и интервальной спринтерской езде.J Strength Cond Res. 2015; 29 (12): 3317–25.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

97.

Вонг А., Нордвалл М., Уолтерс-Эдвардс М., Ластова К., Франкавилло Г., Саммерфилд Л., Санчес-Гонсалес М. Вегетативная реакция сердца и артериальное давление на резкий приступ упражнений с гирями. J Strength Cond Res. 2017.

98.

Chen HT, Wu HJ, Chen YJ, Ho SY, Chung YC. Влияние 8-недельных тренировок с гирями на композицию тела, мышечную силу, функцию легких и хроническое легкое воспаление у пожилых женщин с саркопенией.Exp Gerontol. 2018; 112: 112–8.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

99.

Марселино CWD. Влияние тренировки с гирями на функциональные характеристики, устойчивость позы и изокинетическую силу нижних конечностей у людей с болезнью Паркинсона [мастера]. Бразилия: Университет Бразилии; 2017.

Google ученый

100.

Ambrozy T, Kiszczak L, Omorczyk J, Ozimek M, Palka T., Mucha D, Stanula A, Mucha D.Влияние экспериментальной тренировки с внешним сопротивлением в форме «гири» на компоненты физической подготовленности женщин. Балтийский закон J Health Phys. 2017; 9 (1): 28–36.

Google ученый

101.

Белц Н., Эрбес Д., Поркари Дж. П., Мартинес Р., Доберштейн С. Т., Фостер С. Влияние тренировки с гирей на аэробную способность, мышечную силу, баланс, гибкость и состав тела. Медико-спортивные упражнения. 2013; 45 (5): 591.

Google ученый

102.

Эльбадри Н., Алин Л., Кристиан П. Влияние тренировки с гирями на определенные физические параметры и уровень выполнения метания молота для студенток колледжа. Летопись Университета Овидия, Серия Физическое воспитание и спорт / Наука, движение и здоровье. 2018; 18 (2): 172–8.

Google ученый

103.

Holmstrup ME, Jensen BT, Evans WS, Marshall EC. Восемь недель тренировок махами с гирями не улучшают результативность спринта у физически активных женщин.Int J Exerc Sci. 2016; 9 (3): 437–44.

PubMed PubMed Central Google ученый

104.

Джей К., Фриш Д., Хансен К., Зебис М.К., Андерсен С.Х., Мортенсен О.С., Андерсен ЛЛ. Гиря для здоровья опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы: рандомизированное контролируемое исследование. Scand J Work Environ Health. 2011. 37 (3): 196–203.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

105.

Джей К., Якобсен, доктор медицины, Сандструп Е., Скотте, Дж. Х., Йоргенсен, М. Б., Андерсен, М. Т., Андерсен, Л.Л. Влияние тренировки с гирями на координацию позы и выполнение прыжков: рандомизированное контролируемое испытание. J Strength Cond Res. 2013. 27 (5): 1202–9.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

106.

Маноккиа П., Шпирер Д.К., Луфкин А.К., Миникиелло Дж., Кастро Дж. Перенос силовых тренировок с гирями на силу, мощь и выносливость.J Strength Cond Res. 2013. 27 (2): 477–84.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

107.

Маулит М.Р., Арчер Д.К., Лейва В.Д., Мангер С.Н., Вонг М.А., Браун Л.Э., Кобурн Д.В., Галпин А.Дж. Влияние упражнений с гирями и взрывной становой тягой на силу и мощность. Int J Kinesiol Sports Sci. 2017; 5 (1): 1-7.

Артикул Google ученый

108.

Ораниян К., КСС.Влияние тренировок с гирями на отдельные компоненты физической подготовки гандболистов. Int J Curr Trends Sci Technol. 2018; 8 (05): 20427–30.

Google ученый

109.

Парасураман Т., Махадеван В. Влияние 6-недельной тренировки с гирей и боевой веревкой на отдельные физические параметры среди межвузовских волейболистов; 2018.

Google ученый

110.

Smith CE, Lyons B, Hannon JC.Пилотное исследование, посвященное влиянию двух различных сложных тренировочных протоколов на мощность нижней части тела. Человеческое движение. 2014; 15 (3): 141–6.

Артикул Google ученый

111.

KRAMER K, KRUCHTEN B, HAHN C, JANOT J, FLECK S, BRAUN S. Влияние гирь и боевых канатов на анаэробную силу верхней и нижней части тела у рекреационно активных студентов колледжей. J бакалавриат кинезиол. Рез. 2015.

112.

Kruszewski M, Kruszewski A, Kuźmicki S.Эффективность упражнений с гирями в аспектах специальной тренировки эффективности в американском футболе. Балтийский закон J Health Phys. 2017; 9 (3): 53–62.

Артикул Google ученый

113.

Уэйд М., О’Хара Р., Колдуэлл Л., Ордуэй Дж., Брайант Д. Непрерывное обучение махам гирями на одной руке по физиологическим параметрам военнослужащих ВВС США: пилотное исследование. J Spec Oper Med. 2016; 16 (4): 41–7.

PubMed PubMed Central Google ученый

114.

Lake JP, Лаудер Массачусетс. Тренировка махами гири улучшает максимальную и взрывную силу. J Strength Cond Res. 2012. 26 (8): 2228–33.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

115.

Zebis MK, Andersen CH, Bencke J, Orntoft C, Linnebjerg C, Holmich P, Thorborg K, Aagaard P, Andersen LL. Дефицит нервно-мышечной координации сохраняется через 12 месяцев после реконструкции ПКС, но может быть модулирован за 6 недель тренировок с гирями: пример из женского элитного футбола.Корпус Rep Orthop. 2017; 2017: 4269575.

PubMed PubMed Central Google ученый

116.

Зебис М.К., Андерсен Л.Л., Бенке Дж., Кьер М., Аагаард П. Идентификация спортсменов с будущим риском разрыва передней крестообразной связки с помощью нейромышечного скрининга. Am J Sports Med. 2009. 37 (10): 1967–73.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

117.

Такер Дж. Принципы реабилитации специалиста: гири 101. Динамическая хиропрактика. 2009; 27 (6): 16.

Google ученый

118.

Брюмитт Дж., Мейра Е.П., Эн Гилпин Х., Брюнетт М. Комплексная программа силовых тренировок для старшего гольфиста-любителя через 11 месяцев после ремонта вращающей манжеты. Int J Sports Phys Ther. 2011; 6 (4): 343–56.

PubMed PubMed Central Google ученый

119.

Кроуфорд М. Гиря: мощные, эффективные средства упражнений и реабилитации. J Am Chiropractic Assoc. 2011; 48 (8): 7–10.

Google ученый

120.

Никельстон П. Русские качели с гирями для реабилитации после травм. Динамическая хиропрактика. 2011; 29 (9): 6.

Google ученый

121.

Либенсон К. Функциональная тренировка с гирей. J Bodyw Mov Ther. 2011; 15 (4): 542–4.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

122.

Liebenson CS, G. Турецкий прикид. J Bodyw Mov Ther. 2011; 15 (1): 125–7.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

123.

Chatzinikolaou A, Michaloglou K, Avloniti A, Leontsini D, Deli CK, Vlachopoulos D, Gracia-Marco L, Arsenis S, Athanailidis I, Draganidis D, Jamurtas AZ.Готовность футболистов-подростков к кратковременным периодическим комплексным тренировкам. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (5): 645-55.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

124.

Аяш А.Дж., Маргарет Т. Гиря Турецкая гимнастика: тренировочный инструмент для предотвращения травм и повышения производительности. Int J Athl Ther Train. 2012; 17 (4): 8–13.

Артикул Google ученый

125.

Leatherwood MD, Whittaker A, Esco MR. Техника упражнения: турецкое вставание с гирей. Strength Cond J. 2014; 36 (6): 107–10.

Артикул Google ученый

126.

Стэнфорт Д., Брюмитт Дж., Ратамесс Н., Аткинс В., Кетейян С.Дж. Обучающие игрушки … Колокольчик, веревки и мячи — о боже! ACSM Health Fit J. 2015; 19 (4): 5–11.

Google ученый

127.

Алтумбабич Э.Базовые упражнения с гирями. Аспекты спортивной науки. 2017; 14 (2): 33–6.

Google ученый

128.

Мэтьюз М., Коэн Д. Модифицированный мах гири. Strength Cond J. 2013; 35 (1): 79–81.

Артикул Google ученый

129.

Экерт Р.С., Рональд Л. Гиря Трастер. Strength Cond J. 2014; 36 (4): 73–6.

Артикул Google ученый

130.

Коффел Л., Крейг Либенсон, округ Колумбия. Гриф для рук с гирями. J Bodyw Mov Ther. 2017; 21 (3): 736–8.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

131.

Handy R Jr, Kerksick C. Выпады в обратном направлении с жимом гири одной рукой над головой. Strength Cond J. 2017; 39 (5): 89–93.

Артикул Google ученый

132.

Хенкин Дж., Бенто Дж., Либенсон К. Чистое упражнение с выпадом с гирями.J Bodyw Mov Ther. 2018; 22 (4): 980-2.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

133.

Кэмпбелл Б.И., Отто У.Х. III. Следует ли использовать гири для силы и кондиционирования? Strength Cond J. 2013; 35 (5): 27–9.

Артикул Google ученый

134.

Джонен В.Н., Джон Т. Гиря Безопасность: периодическая программа с использованием толчка и рывка.Strength Cond J. 2014; 36 (2): 1–10.

Артикул Google ученый

135.

Karthik K, Carter-Esdale CW, Vijayanathan S, Kochhar T. Extensor Pollicis Brevis повреждение сухожилия, проявляющееся как болезнь де Кервена после тренировки с гирями. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2013; 5: 13.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

136.

Кальцетта М.А., Бамес МБ.Остерегайтесь гири. J Gen Intern Med. 2014; 29: S323.

Google ученый

137.

Gross C, Reese ME. Радиальный стресс-перелом у спортсмена с гирями: клинический случай. PM and R. 2016; 8 (9): S223 – S4.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

138.

Веккио Л., Секендиз Б. Управление рисками тренировок с гирями для достижения оптимальной пользы.ACSM Health Fit J. 2017; 21 (2): 8–12.

Google ученый

139.

Slade SC, Dionne CE, Underwood M, Buchbinder R. Консенсус по шаблону отчета об учениях (CERT): пояснение и уточняющее заявление. Br J Sports Med. 2016; 50 (23): 1428.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

140.

Бьянки Л. Интервью с Валерием Федоренко [Интернет-страница].2013 [цитировано 28 ноября 2018 г.]. Доступно по адресу: http://ow.ly/eKXF50uM24G.

141.

Выготский А.Д., Гальперин I, Леман Г.Дж., Траяно Г.С., Виейра TM. Интерпретация амплитуд сигналов в исследованиях поверхностной электромиографии в спорте и реабилитации. Front Physiol. 2018; 8: 985.

142.

Cholewicki J, McGill SM, Norman RW. Нагрузки на поясничный отдел позвоночника при поднятии особо тяжелых грузов. Медико-спортивные упражнения. 1991. 23 (10): 1179–86.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

143.

Schoenfeld B, Grgic J. Основанные на фактах рекомендации по объему силовых тренировок для максимальной гипертрофии мышц. Strength Cond J. 2018; 40 (4): 107-12.

144.

МакГилл С. Базовая подготовка: свидетельства повышения производительности и предотвращения травм. Strength Cond J. 2010; 32 (3): 33–46.

Артикул Google ученый

145.

Черчвард-Венне Т.А., Тиланд М., Вердейк Л.Б., Лендерс М., Диркс М.Л., Де Гроот Л.С., ван Лун Л.Дж.Среди пожилых мужчин и женщин нет людей, не ответивших на упражнения с отягощениями. J Am Med Dir Assoc. 2015; 16 (5): 400–11.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

146.

Штеффл М., Боханнон Р.В., Сонтакова Л., Туфано Дж. Дж., Шиеллс К., Холмерова И. Связь между саркопенией и физической активностью у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ. Clin Interv Aging. 2017; 12: 835–45.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

147.

Фишер Дж. П., Стил Дж., Джентил П., Гиссинг Дж., Весткотт В. Л.. Подход с минимальной дозой к тренировкам с отягощениями для пожилых людей; профилактическое средство от старения. Exp Gerontol. 2017; 99: 80–6.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

148.

Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T., Landi F, et al. Саркопения: Европейский консенсус в отношении определения и диагностики: отчет Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей.Возраст Старение. 2010. 39 (4): 412–23.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

149.

Скотт Д., Дейли Р., Сандерс К., Эбелинг П. Риск падений и переломов при саркопении и динапении с ожирением и без: роль вмешательств в образ жизни. Curr Osteoporos Rep. 2015; 13 (4): 235–44.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

150.

Ву И, Ван В., Лю Т., Чжан Д. Ассоциация силы захвата с риском универсальной смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и рака у населения, проживающего в общинах: метаанализ перспективных когортных исследований. J Am Med Dir Assoc. 2017; 18 (6): 551 e17-.e35.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

151.

Леонг Д.П., Тео К.К., Рангараджан С., Лопес-Харамилло П., Авезум А., Орландини А. и др. Прогностическое значение силы хвата: результаты проспективного исследования городской и сельской эпидемиологии (PURE).Ланцет. 2015; 386 (9990): 266–73.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

152.

Celis-Morales CA, Welsh P, Lyall DM, Steell L, Petermann F, Anderson J, Iliodromiti S, Sillars A, Graham N, Mackay DF, Pell JP. Связь силы захвата с сердечно-сосудистыми, респираторными и онкологическими исходами и всеми причинами смертности: проспективное когортное исследование с участием полумиллиона участников британского биобанка. bmj. 2018; 361: к1651.

153.

Сайер А.А., Кирквуд TBL. Сила захвата и смертность: биомаркеры старения? Ланцет. 2015; 386 (9990): 226–7.

PubMed Статья Google ученый

154.

Константин П, Василий П, Валентин Б, Сергей Б, Ганна Б, Оксана З, Виталий Д. Улучшение физического состояния курсантов ВУЗов ВС Украины за счет использования гири спорт. J Phys Educ Sport. 2017; 17 (1): 447–51.

Google ученый

155.

Ramazzina I, Bernazzoli B, Costantino C. Систематический обзор силовых тренировок при болезни Паркинсона: нерешенный вопрос. Clin Interv Aging. 2017; 12: 619–28.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

156.

Шоу Т. Клиническое применение турецкого Get-Up при острой травме плеча у бразильского спортсмена по джиу-джитсу. J Bodyw Mov Ther. 2019.

157.

Cote JN, Hoeger Bement MK.Обновленная информация о связи между болью и движением: последствия для клинической практики. Clin J Pain. 2010. 26 (9): 754–62.

PubMed Статья Google ученый

158.

Мэтлик Д., Стейси Б., Совет RO. Лечебные упражнения: силовые тренировки — гири.

159.

Бердсли К., Контрерас Б. Роль гирь в силе и кондиционировании: обзор литературы. SCJ. 2014; 36 (3): 64–70.

Google ученый

160.

Жирар Дж., Хуссейн С. Влияние тренировки с гирями на силу, мощность и выносливость. Phys Ther Rev.2015; 20 (1): 8–15.

Артикул Google ученый

161.

Eckert RM, Snarr RL. Тренировка с гирями: краткий обзор. J Sport Hum Perform. 2016; 4: 1-0.

162.

Ай М. Обзор исследований гирь и его значение для программирования упражнений; 2017.

Книга. Google ученый

163.

Suchomel TJ, Nimphius S, Bellon CR, Stone MH. Важность мышечной силы: соображения тренировки. Sports Med. 2018; 48 (4): 765–85.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

164.

Stacoff A, Diezi C, Luder G, Stüssi E, Kramers-de Quervain IA. Силы реакции земли на лестнице: влияние наклона лестницы и возраста. Поза походки. 2005. 21 (1): 24–38.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Трехдневная тренировка с гирями для новичков

В этой программе есть два элемента, которые, я знаю, вам понравятся.

Во-первых, это тренировка всего тела.

Это означает, что вы можете делать больше за меньшее количество тренировок в неделю. И все это при очень эффективных тренировках по сжиганию калорий.

Во-вторых, вы сможете выполнять это где угодно, потому что для этого вам нужно только одно.

Гиря.

Почему тренировки с гирями становятся популярными

Рост тренировок с гирями можно объяснить практичностью.

Сама гиря небольшая, и ее легко хранить в домашнем тренажерном зале.Вы можете собрать их несколько штук, и они не займут много места за пределами угла или стены.

Очевидно, это огромный бонус, если вы занимаетесь тренажерным залом, любите тренироваться дома или часто путешествуете (если у вас есть гиря, у вас есть тренировка).

Фактическая форма гири — и типичные упражнения с гирями — также повышают функциональность ваших тренировок. А поскольку функциональные тренировки в моде, стоит по крайней мере изучить возможность добавления различных движений с гирями в свои тренировки (если вы хотите это продвигать).

Наконец, гиря способствует взрывной способности и может быть прекрасным инструментом для изучения некоторых более сложных олимпийских движений. Однако пока мы не будем уделять слишком много внимания этим упражнениям (всего пара).

Итак, давайте перейдем к трем еженедельным вариантам тренировки всего тела, которые будут у вас в этой конкретной программе.

3-дневная тренировка с гирями для всего тела

Каждую из следующих тренировок можно выполнять один раз в неделю, или, если вам нравится какая-то конкретная, вы можете выполнять ее несколько раз в неделю.

Сама программа ориентирована больше на новичков, поэтому цель состоит в том, чтобы просто установить распорядок тренировок и заставить вас постоянно тренироваться 3 раза в неделю каждую неделю. Итак, если одна из этих тренировок вам нравится больше, чем другая, выполняйте ее.

Поскольку это тренировки всего тела, в этом нет никакого вреда. Вы все равно увидите результаты, на которые надеетесь. Хотя они действительно различаются и тренируют разные ключевые движения. Итак, ради разнообразия и мастерства движений, вероятно, в ваших интересах будет циклически переключаться между тремя, по крайней мере, время от времени.

Каждое упражнение предназначено для выполнения в прямом подходе. Завершите все подходы каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему.

Между подходами и упражнениями отдыхайте 30 секунд. Этого времени должно быть достаточно, чтобы отдышаться и перейти к следующему подходу. Конечно, если вам нужно дополнительное время, чтобы отдышаться, сделайте это. И постепенно прогрессируйте, пока не сможете завершить тренировку всего за 30 секунд отдыха.

Гиря подбирается индивидуально.Если у вас одна гиря, выполняйте упражнение с той, которая у вас есть. После того, как вы закончите программу, купите гирю чуть тяжелее, если вы хотите продолжить тренировку с гирями.

Если у вас есть доступ к нескольким гирям, используйте такой вес, который усложняет каждое упражнение. Если мы говорим о системе RPE, вы должны стремиться к примерно 6 RPE. Это должно быть около 75% интенсивности. Другими словами, вы должны чувствовать, что заканчиваете каждый подход с 2 (может быть, 3) повторениями, оставшимися в баке.

Продолжительность программы указана как 4 недели. Честно говоря, вы можете делать это сколько угодно долго. Я бы порекомендовал вам каждые 4 недели покупать более тяжелую гирю или увеличивать вес, который вы используете в противном случае.

Тренировка с гирями всего тела 1

Тренировка с гирями всего тела 2

Тренировка с гирями всего тела 3

Вывод

Гири

— отличный инструмент для тренировок. Они позволяют вам практиковать некоторые из более сложных моделей движений с ограниченной нагрузкой.Эти модели движений могут помочь повысить функциональность и нарастить мышечную массу.

Приведенные выше программы относятся к тренировкам всего тела. Однако, когда дело доходит до тренировок с гирями, они касаются только поверхности.

Их можно использовать в качестве отправной точки для развития фундаментальной силы гирь, которую можно будет использовать в будущих, более продвинутых тренировках с гирями.

3 способа улучшить тренировку с помощью гирь

Если ваша цель — сжечь жир и максимизировать тренировки, есть один фитнес-инструмент, который вам нужно включить в свой распорядок дня: гиря!

Вы, наверное, видели их в тренажерном зале или в наших видеороликах на YouTube, и мы настоятельно рекомендуем вам попробовать себя в тренировках с гирями.Что гири для вашего тела? Этот удивительный инструмент воздействует на все ваше тело одновременно — ускоряя метаболизм и сжигая калории за один эффективный сеанс потоотделения!

Сегодня мы делимся тремя мощными упражнениями, которые лепят повсюду. Это означает, что вы почувствуете жжение в руках, прессе, ногах и ягодицах.

Если вы новичок в использовании гирь, мы рекомендуем новичкам начинать с гирями от 10 до 15 фунтов и продвигаться дальше. Конечно, если у вас нет гири, вы все равно можете выполнять эти движения с гантелями от 10 до 15 фунтов.

Движение 1: Ветряная мельница

Придайте тонус

Движение укрепит ваши плечи, руки и корпус.

Как это сделать: Поднимите гирю над головой, удерживая левую руку вытянутой прямо над плечом. Поставьте ноги немного шире плеч, правая ступня должна быть направлена ​​под углом 45 градусов, а левая ступня должна указывать. прямой.

Положите правую руку ладонью раскрытой на правое бедро, когда вы остановитесь у бедра в направлении правой стопы.Проведите правой рукой до щиколотки, удерживая вес прямо над плечом.

Совет: Следите за гирей! Как только ваша рука достигнет щиколотки, медленно выпрямите ее обратно.

Выполните 15 повторений с одной стороны перед тем, как повторить с противоположной стороны.

Связанные

Движение 2: Гиря

Tone It Up

Это движение нацелено на каждую часть вашего ядра и помогает улучшить баланс и стабильность!

Как это сделать: Встаньте на правую ногу, левая слегка зависнет в воздухе позади тела.Возьмите гирю в правую руку и передайте ее перед телом в левую руку.

Затем передайте его обратно в правую руку позади тела. Продолжайте это движение против часовой стрелки в течение 15 секунд. Поменяйте ноги стоя и пропустите гирю в противоположном направлении. Продолжайте еще 15 секунд.

Связанные

Движение 3: Выпад и пас с гирями

Tone It Up

Это упражнение тонизирует ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, одновременно укрепляя мышцы кора.

Как это сделать: Начните в положении стоя. Сделайте шаг назад как можно дальше, падая прямо вниз.

Передайте гирю под передним бедром в другую руку. Встаньте, перенося весь свой вес на переднюю пятку. Сделайте 15 повторений, прежде чем менять стороны!

СВЯЗАННЫЕ:

Karena Dawn

Карена Даун и Катрина Скотт являются основателями Tone It Up — бренда фитнеса и образа жизни. Это сертифицированные личные тренеры, тренеры по питанию и лучшие друзья.Карена и Катрина покорили мир своим веселым, необычным и энергичным подходом к фитнесу и создали яркое сообщество, основанное на дружбе, ответственности, мотивации и вдохновении.

Абсолютные новички: гиря 3-в-1 Эми Бенто

Уровень

---

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

---

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и подпрыгивания. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

---

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Toning Emphasis

---

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Начало / Интер

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний уровень: Активен в спорте, танцах или любых регулярных физических упражнениях (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар по аэробике: смешанный

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и подпрыгивания. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой.Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Moderate: Интереснее, чем Basic, менее увлекательно, чем Complex.

Тонирование Акцент: нижняя часть тела

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Тонирование Акцент: Верхняя часть тела

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Инструктор: Эми Бенто Росс (Профиль инструктора)
Артикул: BAY906
Продолжительность: 40 мин.
Регион: 0
улица Дата: 06.02.2009

Сертифицированный инструктор Описание:

Великолепное знакомство с гирями, основное внимание в нем уделяется форме и технике (ключам к безопасным и эффективным упражнениям с гирями). Эми начинает с 10-минутного урока, в котором показаны основные движения, а также преподается терминология (например, «каково положение раздавливания и стойки?»). На первой тренировке эти движения используются в простой программе для начинающих.Вторая тренировка включает в себя комбинации нескольких движений и аэро / тональные интервалы (кардио-сегменты без гирь чередуются с упражнениями на тонус с гирями). Хотя она разработана «для абсолютных новичков», интенсивность этой тренировки можно легко увеличить с помощью более тяжелой гири. Требуется гиря от 5 до 20 фунтов. © 2009.

.

No related posts.