Глютамин как принимать женщинам: Глютамин | Что это? Как и когда принимать?

Глютамин и БЦАА как принимать вместе

Если человек покупает спортивное питание, то это означает, что он ответственно подходит к тренировкам и стремится достичь высоких результатов.

Для чего люди употребляют спортивное питание?

Спортсмен, который принимает спортивное питание, может преследовать разные цели:

1. Повышение результативности на тренировках.
2. Обеспечение организма дополнительной энергией.
3. Восполнение витаминов и минеральных веществ.
4. Ускоренное наращивание мышечной массы.
5. Повышенное сжигание лишних килограммов и жировых отложений.
6. Защита уязвимых связок и суставов.

Что такое БЦАА и для чего их принимают?

БЦАА – это комплекс спортивного питания, оснащенный различными аминокислотами. Атлеты употребляют его для решения следующих задач:

• замедление процессов распада белка;
• повышение тонуса организма и его энергичности;
• помощь в наборе чистой мышечной массы;
• сохранение иммунной защиты;
• предотвращение процессов распада белков;
• предупреждение гликогенового истощения.



Что такое глютамин и для чего его принимают?

Глютамин называется условно незаменимой аминокислотой, которая содержится в белках. По некоторым данным, глютамин составляет большую в процентном соотношении часть мышечной ткани.

В сообществе профессиональных бодибилдеров присутствуют разногласия об эффективности данной добавки. Кто-то принимает ее дополнительно, а кто-то считает, что в ее приеме нет смысла.

Глютамин оказывает на организм следующее воздействие:

1. Укрепляет иммунитет.
2. Снижает уровень кортизола.
3. Защищает мышцы от разрушения.
4. Защищает мышцы от синдрома повышенной перетренированности.
5. Помогает быстрее восстанавливать мышечную ткань после физических нагрузок.
6. Является хорошим источником энергии.
7. Участвует в мышечном синтезе белка.
8. Активирует выброс гормона роста.
9. Повышает физическую выносливость и работоспособность.
10. Помогает регулировать водно-солевой обмен.
11. Улучшает память и внимание на счет активации нейромедиаторов.



Как принимать глютамин и БЦАА?

Если спортсмен решает принимать БЦАА и глютамин вместе, то у него на выбор есть две популярные схемы.

Употреблять вещества можно до тренировки и сразу после нее. Для этого потребуется разделить порцию на две равные части. Однако, можно и придумать свою схему приема. Главное – ориентироваться на собственные ощущения и самочувствие.

Глютамин – очень нестабильная добавка. Пить ее нужно сразу после разведения с водой, иначе она быстро потеряет свои полезные качества.

Что еще нужно учесть при совместном употреблении БЦАА и глютамина?

Важно соблюдать еще несколько рекомендаций:

1. Не замешивать напитки заранее, готовить их непосредственно перед приемом.
2. Если употреблять спортивные коктейли на голодный желудок, это может вызвать раздражение кишечника. Желательно пить коктейли после еды.
3. Не заменять основной рацион добавками.
4. Самая распространенная ошибка новичков – это мысли о том, что «чем больше, тем лучше». Принимать спортивные добавки бесконтрольно нельзя. Для каждого порошка существует определенная дозировка и схема приема.
5. Многие прекращают прием добавок, если не видят быстрого результата. Важно понимать, что вещества имеют накопительный эффект, и он проявит себя только через некоторое время. Начинающий спортсмен должен обладать терпением и упорством.



Заключение

Таким образом, глютамин и БЦАА многие спортсмены предпочитают принимать вместе. Существуют проверенные схемы их употребления, но бодибилдеру важно ориентироваться на свои внутренние ощущения.

для чего он нужен организму?

Глютамин — аминокислота, являющаяся строительным материалом для белка. Она:

• является самой распространенной в организме;
• участвует в наибольшем количестве метаболических процессов;
• принимает участие в делении лейкоцитов;
• служит источником топлива для клеток кишечника.

Внимание! Важность глутаминовой аминокислоты подтверждается тем фактом, что она включается в состав медицинских смесей для парентерального питания, так как способствует выживаемости тяжелобольных пациентов.

В каких продуктах присутствует

Глютамин вырабатывается самим организмом. Некоторое количество этого вещества попадает в него с такими продуктами питания, как:

• шпинат;
• бобы;
• свекла;
• рыба;
• молоко;
• молочные продукты;
• капуста;
• курица.




Внимание! Возможны ситуации, когда для решения серьезных проблем со здоровьем глютамина, синтензируемого самим организмом и поступающего с продуктами питания, оказывается недостаточно. В таких случаях могут назначаться препараты с глютамином.

Польза для желудочно-кишечного тракта

Глютамин назначают при таких проблемах в функционировании желудочно-кишечного тракта, как:

• воспалительные заболевания кишечника;
• целиакия;
• диабет.
Глютамин устраняет повышенную проницаемость кишечника, так как укрепляет плотные межклеточные соединения и способствует выработке энергии в его внутренней оболочке. Кроме того, добавки с глютамином назначают, если требуется профилактика повреждений кишечника, появления язв в ротовой полости и угнетения иммунной системы у онкобольных при химио- и лучевой терапии.

Клинически доказана эффективность глютамина для больных, перенесших гастрэктомию, колэктомию, холецистэктомию, сигмоидектомию или резекцию прямой кишки. Они также показаны людям с язвенной болезнью, так как способствуют выработке мукопротеинов, обладающих защитными свойствами и выстилающих тонкий кишечник и желудок.

Глютамин помогает спортсменам

Глутаминовая аминокислота тормозит деградацию и стимулирует синтез белков, а также является источником энергии для клеток мышц. Она имеет способность оказывать анаболическое воздействие на скелетные мышцы.




Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки снижают уровень глютамина. Прием добавок с этим веществом может:

• предотвратить перетренированность;
• помочь восстановиться после чрезмерно интенсивных нагрузок.

Внимание! Добавки с глютамином укрепляют иммунитет и помогают организму в борьбе с инфекциями. Такой эффект доказан на примере спортсменов и тяжелобольных. Однако данных по влиянию препаратов с глютамином на состояние иммунитета здоровых людей нет.

Глютаминовые добавки, попадая в организм, увеличивают уровень этого вещества в мышцах и ускоряют синтез мышечных белков. 

Дозировка, побочные эффекты и лекарственное взаимодействие

Фармацевтическая промышленность выпускает глютамин в форме таблеток, капсул и порошка. Рекомендованная доза — 3–5 г в день. В некоторых случаях может назначаться доза, равная 20–30 г концентрата сывороточного белка. Чтобы не ошибиться с дозировкой, следует внимательно читать инструкцию.

На данный момент нет никакой информации о побочных эффектах, которые бы наблюдались при приеме глютамина в дозировке до 21 г/в день. Нет также сведений о его неблагоприятных лекарственных взаимодействиях.

Кроме того, доказано, что глютамин способен уменьшить влияние побочных эффектов других лекарств на ЖКТ.

Глютамин, аминокислоты Fitnesspower.eu

Глютамин – это одна из самых распространённых аминокислот в человеческом организме, составляющая 25% от общего количества всех аминокислот. Глютамин не является незаменимой аминокислотой, так как может синтезироваться организмом человека, тем не менее, это одна из важнейших аминокислот, поддерживающих анаболические процессы в мышечных тканях и защищающая организм от усталости и чувства перетренированности. Важность глютамина подчёркивается его изобилием в плазме и тканях организма.

Действие глютамина на организм.

Глютамин является питательным веществом, которое улучшает умственную деятельность и память, ведь не зря его называют «мозговой аминокислотой» – глютамин повышает концентрацию гамма-аминомасляной кислоты в организме, которая необходима для нормальной мозговой функции.

К тому же, глютамин принимает активное участие в синтезе белка в мышечных клетках, что особенно важно в пожилом возрасте, когда мышечные ткани начинают терять свою упругость. Ведь с возрастом организму всё сложнее перерабатывать пищу, и она перестаёт быть столь надёжным источником питательных веществ и, в частности, глютамина. Именно по этой причине пожилым людям особенно важны пищевые добавки, содержащие такую полезную аминокислоту, как глютамин.

Спортсменам и бодибилдерам глютамин полезен благодаря своей способности защищать и восстанавливать мышечные ткани после тяжёлых нагрузок . Тем более, что при усиленных физических тренировках потребность организма в глютамине значительно возрастает.

Глютамин также оказывает хорошую питательную поддержку иммунной системе человека и является сильнейшим антистрессовым фактором.

Основные функции глютамина:

Стимуляция синтеза протеинов в организме. Глютамин запасается в мышечных тканях в виде своеобразного «резерва», который не только защищает мышцы, но и стимулирует синтез белков.

Увеличение объёма клеток. Как известно, увеличение клеточного объёма способствует не только эффективной работе клеток, но и стимулирует выработку и накопление гликогена в мышцах. А, если в Вашем организме после тренировок будет достаточное количество глютамина, то процессы восстановления пойдут быстрее.

Укрепление иммунной системы. Дефицит и хроническая нехватка в организме глютамина может привести к ослабления иммунитета. А это частые болезни, недомогания, слабость, пропущенные тренировки, несоблюдение режима и, как следствие, отсутствие желаемых результатов.

Нормализация работы пищеварительной системы. Глютамин обладает способностью восстанавливать кислотно-щелочной баланс в организме. Кроме того, глютамин повышает концентрацию бикарбоната в плазме, тем самым регулируя баланс между щёлочью и кислотой.

Как принимать глютамин.

Многим людям необходим регулярный приём глютамина, в особенности тем, кто подвергается постоянным стрессам, включая стрессы от интенсивных и тяжёлых тренировок. Дополнительный приём глютамина поможет Вашему организму повысить синтез протеина в мышцах и будет способствовать скорейшему восстановлению мышечных тканей.

Спортсменам рекомендуется принимать от 8 до 20 гр глютамина в день. Точная дозировка будет зависеть от общего физического состояния, диеты, частоты и интенсивности тренировок. Хотя, в любом случае, регулярный приём 3-6 гр глютамина пойдёт Вам только на пользу и не приведёт ни к каким побочным эффектам.

источник: https://sportivnoepitanie.ru/

Какой выбрать глютамин: таблетки, капсулы, порошок

Глютамин является одной из самых популярных спортивных добавок. Его востребованность связана с быстрым действием, т.е. эта аминокислота идеально подходит для быстрого восстановления после тяжелых, интенсивных физических нагрузок.

Самый популярный вопрос, которым задаются спортсмены: в какой форме выбрать глютамин — в порошке, капсулах или в жидком виде.

Таблетки и капсулы

Глютамин в форме таблеток или капсул — самый удобный и экономичный вариант, к тому же у такой формы есть несколько вариантов дозировок. Их легко брать с собой, так как таблетки не занимают много места.

Минусом таблеток будет более длительное расщепление, а вот капсулы быстрее усваиваются, сохраняя большую часть питательных веществ, за счёт “защитной” желатиновой оболочки. Преимуществом капсул является ещё то, что при необходимости их содержимое можно принимать отдельно.

Порошок и жидкость

Глютамин в порошке имеет ряд своих преимуществ:


• он быстрее усваивается капсульных аналогов;
• можно самим определять нужную дозировку;
• его можно смешивать с другим спортивным питанием или добавлять в пищу.

Жидкая форма расщепляется быстрее всех других форм, что может быть важно в случаях восстановления при высокоинтенсивных тренировках. Также как с порошком, дозировку можно корректировать самостоятельно в зависимости от ваших потребностей.

Минусом порошкообразной и жидкой формы может быть то, что принимать коктейль с глютамином или глютаминовый напиток нужно сразу, иначе он потеряет свои полезные свойства.

Как выбрать дозировку

Важно! Выбирая дозировку, нужно помнить, что суточная норма глютамина должна превышать 5 г, так как в противном случае он вовсе не поступает в кровь, организм полностью использует его в качестве энергетического материала.

Дозировку нужно выбирать, опираясь на ваши исходные данные: степень интенсивности нагрузки, вес и, конечно же, какие цели вы преследуете.

Усреднённо суточная норма глютамина составляет 10 г, из которых часть может поступать из продуктов питания, часть — добавок. Наилучшим вариантом для тех спортсменов, которые придерживаются строгой диеты и дают организму среднюю или высокую нагрузку — 20 г.




Глютамин

Глютамин является одной из двадцати аминокислот, которые принимают участие в синтезе белка. Он относится к заменимым веществам, то есть может синтезироваться в организме. Глютамин имеет большое значение для спортсменов, а также людям с некоторыми заболеваниями. Ее недостаток можно компенсировать за счет приема специальных пищевых добавок.



Какие функции выполняет глютамин?

В период отдыха между тренировками интенсивную работу выполняет печень. В ней протекают сотни биохимических реакций, в том числе синтез глютамина. Он, в свою очередь, участвует в производстве антиоксидантов, которые оказывают разрушающее воздействие на вредные вещества, скапливающиеся в результате метаболизма. Кроме этого, глютамин транспортируется в желудочно-кишечный тракт для нормализации его функций.

Данная аминокислота нужна для регуляции выработки протеинов в мышечных тканях. Она сама является структурным компонентом волокон, и без нее рост мускулатуры просто не происходит. Действие глютамина, направленное на наращивание мышечной массы, основано на присоединении молекул воды к молекулам или ионам (процесс гидратации). При этом не наблюдается скопление жидкости, которое возникает в результате нарушения соотношения калия и натрия. В такой ситуации вода концентрируется в подкожной жировой клетчатке, из-за чего мускулатура становится пористой. Глютамин же способствует накоплению жидкости в клеточном ядре. Результат – увеличение объема, плотности и крепости мышц.

Глютамин повышает и улучшает гормональный фон. В частности, он активизирует производство соматотропина, гормона роста – важного «участника» построения мышечной ткани и «соучастника» сжигания жировой прослойки. Связь между аминокислотой и процессами уничтожения жировых запасов подтверждена научными исследованиями. Они доказывают, что дополнительное употребление глютамина ускоряет похудение.

Еще одно полезное свойство глютамина заключается в его способности усиливать концентрацию. В головном мозге он превращается в глютаминовую кислоту. Она выступает в роли «горючего» для нейронов и в то же время связывает и поглощает молекулы аммиака. Из-за того, что количество «яда» снижается, возрастает активность мозга возрастает, повышается концентрация внимания, улучшается кратковременная и долговременная память.

Глютамин стимулирует выработку гамма-аминомасляной кислоты, которая оказывает на нервную систему успокаивающее действие. Также существуют исследования, доказывающие положительное влияние аминокислоты на иммунитет.

Кому необходимо принимать добавки с глютамином?

Показаниями к употреблению добавок являются:

• Хроническая усталость;
• Повышенная утомляемость;
• Тревожность;
• Депрессивные состояния;
• Язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки;
• Расстройства желудка;
• Нарушение баланса микрофлоры;
• Подагра;
• Катаракта;
• Лишний вес;
• Злоупотребление алкоголем;
• Заболевания печени;
• Ослабление когнитивных функций;
• Артрит;
• Период восстановления после хирургической операции.

Правила приема глютамина


Точная дозировка рассчитывается, исходя из массы тела, степени активности, уровня стрессов, общего состояния здоровья. Обычным людям требуется примерно 5-10 г глютамина в сутки, разделить эту дозу рекомендуется на три приема. Спортсменам ее можно увеличить до 10-15 г, при этом важно учитывать, что некоторое количество этой аминокислоты содержится в протеиновых коктейлях. По этой причине следует принимать во внимание, что несколько граммов глютамина попадет в организм вместе со смесью.

Спортивные добавки с глютамином следует употреблять после тренировки. Таким образом получится предотвратить разрушение мышечной ткани и запустить процесс их роста. Также стоит выпить коктейль перед сном, чтобы активизировать производство гормона роста. В дни, когда нет тренировок, добавку стоит принимать на голодный желудок сразу после пробуждения.

Побочные эффекты

Спортивные добавки с глютамином не вызывают появление негативных реакций. Крайне редко (при увеличении дозировки) отмечаются расстройства желудка.

Глютамин + креатин

Глютаминовые добавки отлично сочетаются с креатиновыми. Действие обоих этих веществ направлено на повышение мышечной массы и физической силы. Если их употреблять вместе, то можно усилить эффект и добиться хороших результатов.

Противопоказания

Пищевые добавки, содержащие глютамин, не рекомендуется употреблять беременным и кормящим женщинам, а также лицам, страдающим циррозом печени и почечной недостаточностью.

Натуральные источники глютамина


Насытить организм данной аминокислотой можно, употребляя в пищу мясо (говядину или курицу), рыбу, яйца, молочные продукты и йогурт. Глютамин также содержится к свекле, капусте, шпинате, петрушке, бобовых.
Главное свойство глютамина заключается в его способности восстанавливать мышечную ткань после интенсивной тренировки. Его действие также направлено на укрепление защитных сил организма. Медицинские исследования доказывают, что аминокислота необходима спортсменам, которые занимаются без применения фармакологических препаратов.



Поможет ли L-глютамин похудеть? — Статьи Belok.shop

2020-12-10 19:28:00   0   2272

L-глютамин — это аминокислота, играющая ключевую роль во многих аспектах вашего здоровья.

Исследования подтверждают ее необходимость для иммунитета, клеточной функции и метаболизма. Более того, сторонники утверждают, что глютамин способствует снижению веса и жиросжиганию. Необходимо проверить справедливость этих утверждений.

В статье мы выясним, поможет ли L-глютамин похудеть.

Эффективность L-глютамина для похудения

Хотя исследований на сегодняшний день немного, некоторые из них связывают прием глютамина с ускорением потери веса.

Например, 6-недельное исследование при участии 66 человек с диабетом 2 типа показало, что ежедневный прием 30 граммов порошка глютамина способствовал снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшению количества жира на животе и телесного жира в целом.

Аналогичный эффект выявило двухнедельное исследование при участии 39 человек с избыточной массой тела или ожирением. Употребление того же количества глютамина привело к уменьшению объема талии и количества жира на животе.

В другом небольшом исследовании при участии 6 женщин прием добавок глютамина в течение 4 недель способствовал значительному снижению массы тела и уменьшению количества жира на животе без внесения каких-либо изменений в рацион или образ жизни.

Но было и исследование с участием 24 взрослых людей, которое показало, что прием 6 граммов глютамина приводит к увеличению размера порции, что может препятствовать похудению.

Более того, другое исследование, в котором изучался эффект приема глютамина в сочетании с физическими упражнениями, не отметило никаких преимуществ в плане улучшения композиции тела или производительности мышц.

Имейте в виду, что во всех этих исследованиях использовались очень маленькие выборки и оценивались только краткосрочные эффекты приема глютамина. Следовательно, необходимо более качественное изучение вопроса.

ВЫВОДЫ

Несколько небольших исследований показали, что добавки глютамина могут способствовать краткосрочному снижению веса. Необходимо дальнейшее изучение.

Как работает глютамин

Исследования показывают, что L-глютамин способствует снижению веса с помощью нескольких механизмов.

Согласно некоторым данным, L-глютамин может изменять состав микробиома кишечника, который представляет собой сообщество полезных бактерий в пищеварительном тракте. Микробиом играет центральную роль во многих аспектах здоровья, включая контроль веса.

Более того, глютамин может защищать от воспалений, которые приводят ко многим хроническим заболеваниям, включая ожирение.

И наконец, исследования показывают, что L-глютамин может влиять на уровень сахара в крови, и существуют противоречивые данные о влиянии глютамина на инсулин — гормон, ответственный за транспортировку сахара из кровотока в клетки.

Некоторые исследования на людях и животных показывают, что глютамин повышает чувствительность к инсулину, улучшая способность организма эффективно его использовать. Это, в свою очередь, может способствовать снижению веса, так как нарушение чувствительности к инсулину, вероятно, приводит к более высокому риску увеличения массы тела и ожирения.

Так, необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить взаимосвязь между глютамином и чувствительностью к инсулину.

РЕЗЮМЕ

L-глютамин может способствовать снижению веса за счет изменения состава микробиома кишечника, уменьшения воспалений и повышения чувствительности к инсулину. Но необходимо дальнейшее изучение вопроса.

Как употреблять глютамин

Глютамин содержится в различных продуктах питания, включая тофу, яйца, молоко и говядину. Он также выпускается в форме добавок в виде порошка и капсул, которые считаются безопасными при использовании по инструкции.

Большинство дозировок варьируются от 500 мг до 3 граммов, их нужно принимать ежедневно между приемами пищи. Некоторые исследования показали, что дозы до 30 граммов в день эффективны для похудения.

Хотя краткосрочное употребление, скорее всего, безопасно, необходимы дополнительные исследования для выявления и оценки возможных побочных эффектов долгосрочного приема добавок.

Начните с более низкой дозировки и постепенно увеличивайте ее, чтобы оценить вашу переносимость.

Кроме того, не забудьте посоветоваться со своим врачом, прежде чем начать употреблять какие-либо новые добавки.

ВЫВОДЫ

Глютамин можно получить как вместе с привычными продуктами питания, так и из добавок. Краткосрочное применение считается безопасным. Есть некоторое количество небольших исследований, которые показали, что дозы около 30 граммов в день могут помочь похудеть.

ОБЩИЕ ВЫВОДЫ

L-глютамин — это аминокислота, содержащаяся во многих пищевых продуктах и добавках.

Хотя исследований немного, некоторые из них показывают, что он способствует потере веса за счет изменения состава микробиома кишечника, уменьшения воспаления и повышения чувствительности к инсулину.

Тем не менее, последствия длительного приема не изучены. Требуются дополнительные исследования.

Кроме того, глютамин не следует рассматривать как быстрое средство для похудения. Для достижения наилучших и долгосрочных результатов сочетайте прием добавок глютамина со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни.

Купить глютамин в Казани Вы можете в нашем интернет-магазине спортивного питания Belok.shop

когда, в каком количестве и с чем принимать

Глютаминовая кислота (глютамин) в огромных количествах содержится в мышечной ткани человека. Именно поэтому данная аминокислота – это наиболее подходящее средств для восстановления мышц и их суперкомпенсации при их разрушении, что обычно наблюдается при интенсивных физических нагрузках во время тренировок. При этом многочисленные исследования, которые проводились учеными-биологами и физиологами в разных странах мира, не доказывают получение хоть каких-то положительных результатов от приема глютамина в этом плане. Поэтому между специалистами и атлетами давно имеются серьезные противоречия.

Воздействие глютамина на организм человека не такое простое, как может показаться на первый взгляд. Биологи проводит тесты, основываясь только на узконаправленных анализах. При этом недавно проведенные более масштабные исследования продемонстрировали, что прием глютаминовой кислоты позволяет запустить множество физиологических процессов в организме человека (причем не один из них не связан с формированием мышечных волокон).

Так что же это за процессы и нужны ли они? Одним из наиболее важных запускаемых процессов при приеме глютамина в количестве 5 г является повышенная выработка (более чем на 400%) соматотропина (гормона роста) спустя несколько часов. Через некоторое время содержание соматотропина возвращалось к исходным показателям.

При этом за 2,5 часа, когда уровень соматотропина был повышен, организм человека получал высокие дозы гормона роста, что позволяет говорить о запуске процессов увеличения мышечной массы, снижения объемов жировой прослойки, увеличения сексуальной привлекательности. Также это позволяет улучшить настроение человека, его память, внимательность, улучшить работу иммунитета.

Было проведено еще одно исследование, в процессе которого испытуемым дали глютаминовую кислоту в составе белкового напитка. В этом случае также произошло увеличение уровня соматотропина, но «всего» на 130% в течение 1-го часа. Поэтому можно сделать вывод о том, что белковая смесь ухудшает усвоение глютамина в организме человека.

При этом было доказано, что глютамин позволяет улучшить эффективность целого ряда функций, за которые ответственны другие аминокислоты. К примеру, принимая глютамин в комбинации с креатином можно наблюдать увеличение уровня положительного азотистого баланса (если сравнивать с приемом аналогичного объема креатина, но без глютамина). Это позволяет, в частности, увеличить результативность в процессе выполнения упражнений на жим ногами. Глютамин можно принимать только для того, чтобы усилить действие креатина.

Можно привести примерный способ приема и дозы глютамина:

• Дважды в день по 5 г натощак (нельзя смешивать с белковыми добавками).
• Первую порцию нужно принять за 30 минут до тренировки в комбинации с креатином, либо в комбинации с креатином с утра в день, когда тренировок не запланировано.
• Вторую порцию надо принять перед сном вместе с ВСАА, потому что соматотропин начинает активно вырабатываться именно во сне, а глютамин улучшает его выработку.

Сколько L-глутамина мне следует принимать ежедневно?

По возможности выбирайте пищевые источники питательных веществ вместо того, чтобы полагаться на добавки.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

Добавки заманчивы, но бывает сложно понять, что работает для вас и в каком количестве принимать. Определить правильную дозировку L-глутамина сложно, потому что существует противоречивая информация. На самом деле, может и не понадобиться для приема глютамина.

Tip

Хотя некоторые группы предлагают от 20 до 30 граммов в день, вам, скорее всего, не нужно вообще принимать добавки. L-глутамин — это заменимая аминокислота, а это значит, что ваше тело вырабатывает то, что ему нужно. Только в том случае, если вы получили тяжелую травму, добавка может вам помочь.

Аминокислота и белок

L-глутамин — это аминокислота. По данным Университета штата Аризона, всего 21 аминокислота. Белок, который является одним из строительных блоков организма, состоит из комбинации аминокислот.Когда вы едите белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты, из которых он производит новые белки.

Продукты с высоким содержанием глутамина

Ваше тело вырабатывает некоторые аминокислоты. Они известны как заменимых аминокислот . Глютамин — один из них. Ваше тело может вырабатывать глютамин или извлекать его из мышц. Вы также можете употреблять глютамин в своем рационе. По данным Precision Nutrition, некоторые продукты с высоким содержанием глутамина:

• Капуста
• Молочная
• Свекла
• Рыба
• Фасоль

Нет необходимости изо всех сил стараться получить эти продукты, если только вам не нужен глютамин по медицинским показаниям.Поскольку ваше тело вырабатывает его в достаточном количестве при нормальных обстоятельствах, нет необходимости искать его в своем рационе.

Подробнее: В чем разница между глутаматом, глутатионом и глутамином?

Изучите свои добавки

Глютамин также продается в виде добавок, и он довольно популярен. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не требует проверки этикеток добавок перед продажей. Если в приложении напечатаны ложные рекламные объявления, обещающие вам результаты, FDA придется их отловить и сделать выговор.

Есть также компании-производители пищевых добавок, которые приведут одно или два исследования, показывающих, что их продукт работает, даже если есть противоположные доказательства. Суть в том, что, прежде чем покупать добавки, такие как креатин и глютамин , проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, действительно ли они работают или нет. Чтение этикеток не обязательно поможет вам узнать правду.

Использование глутамина

Глютамин, хотя и продавался тяжелоатлетам и бодибилдерам, почти не улучшает работоспособность.В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, было рассмотрено 25 исследований глютамина и было сделано заключение, что он не улучшает аэробную производительность или иммунную систему у спортсменов.

Это условно незаменимая аминокислота, что означает, что в нормальных условиях ваш организм вырабатывает ее в достаточном количестве. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2018 года в журнале Nutrients, определенные состояния, такие как рак, инфекции, операции и, возможно, интенсивные упражнения, могут снизить запас глютамина в вашем организме до опасных уровней .Чтобы понять, почему глютамин был рекомендован спортсменам, вы должны понимать, что он делает и где он используется.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients за ноябрь 2018 года, от 40 до 60 процентов аминокислот в тканях вашего тела состоят из глютамина, что делает его самой важной аминокислотой в организме. Согласно исследованию, ваше тело естественным образом вырабатывает от 40 до 80 граммов глютамина в день. Его можно использовать в качестве источника энергии для вашей иммунной системы, нормализует гормон роста и сохраняет мышцы гидратированными.

Глютамин как антиоксидант

Глютамин также поддерживает вашу иммунную систему как антиоксидант. Когда вы тренируетесь или даже просто перевариваете пищу, молекулы иногда высвобождаются. Их называют свободными радикалами, потому что они могут связываться с другими молекулами.

Глютамин может помочь контролировать эти свободные радикалы, уменьшая ущерб, который они могут нанести, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания.

Глютамин для иммунитета

В больницах глутамин используется для пациентов, находящихся в критическом состоянии, например, пострадавших от ожогов. Его можно вводить внутривенно или в качестве добавки. Исследование, опубликованное в августе 2015 года в Critical Care, показывает, что у жертв ожогов снизилась смертность и на сократилось время пребывания в больнице при добавлении доз от 0,16 грамма на килограмм веса до 0,5 грамма на килограмм веса.

Ожоги чрезвычайно тяжело сказываются на организме, особенно на иммунной системе.Кожа составляет значительную часть иммунной системы, и когда она повреждена, вашему организму приходится усерднее бороться с инфекцией.

Исследование, опубликованное в феврале 2015 года в «Журнале парентерального и энтерального питания», показало, что добавление глютамина может помочь пациентам с острым панкреатитом. Исследователи обнаружили, что пациенты, которым вводили глутамин внутривенно, имели на меньше инфекций, и имели больше шансов на выживание, чем те, кто не получал глутамин.

Смешанные результаты у больных пациентов

Хотя эти исследования обнадеживают, все еще есть некоторые сомнения относительно того, может ли глютамин работать даже для очень больных пациентов.Обзор исследований, опубликованный в августе 2015 года в журнале «Медицина», показал, что группы пациентов, которые принимали добавки с глутамином, были лишь немного лучше, чем те, кто этого не делал, с точки зрения инфекции и смертности.

Идя еще дальше, в статье, опубликованной в ноябре 2016 года в Critical Care, утверждается, что глютамин не следует без разбора назначать крайне больным пациентам. В документе объясняется, что в некоторых случаях пациентам давали слишком много глютамина, что имело пагубные последствия.

Подробнее: Можно ли получить все аминокислоты, если вы вегетарианец?

Использование глутамина для повышения производительности

Видя, как глютамин помогает некоторым пациентам, которые болеют или у которых ослаблена иммунная система, компании-производители пищевых добавок пытались продавать глютамин спортсменам и посетителям тренажерного зала.Логика заключается в том, что упражнения наносят вред вашему телу, тем самым истощая его питательные вещества, такие как глютамин, которые вам необходимо восполнить, чтобы повысить вашу иммунную функцию и способность к восстановлению.

К счастью, ваши запасы глютамина не могут быть уничтожены физическими упражнениями, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания.

Дозировка глутамина для бодибилдинга

Если вы настроены принимать глютамин для повышения производительности и восстановления или для бодибилдинга, есть несколько общих рекомендаций, которым вы можете следовать, чтобы определить, сколько принимать.В исследовании, опубликованном в декабре 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания, объясняется, что некоторые эксперты считают, что вам следует принимать установленную дозу от до 30 граммов в день .

Другие эксперты считают, что вам следует принимать от 0,3 до 0,5 грамма на килограмм веса тела в день. Результаты по каждому из них неоднозначны, поэтому попробуйте оба варианта, чтобы выбрать наиболее подходящий. Имейте в виду, что исследования по-прежнему не позволяют сделать окончательных выводов о том, сколько принимать и может ли это принести пользу вашим тренировкам.Возможно, вам лучше сэкономить деньги и есть продукты, богатые белком, большинство из которых содержит глютамин.

Купить глутамин | Восстановление аминокислот от EHP Labs онлайн

ЧТО ТАКОЕ ГЛУТАМИН?

Глютамин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая может вырабатываться вашим организмом, но это одна из самых важных добавок, необходимых для физических тренировок. Это связано с тем, что большая часть вашего глютамина хранится в мышцах, поэтому значительное количество (~ 50%) может быть потеряно после интенсивной тренировки.

Это делает глютамин одной из самых важных добавок для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал или занимается бодибилдингом. Он обладает антикатаболическим действием для уменьшения мышечного истощения и улучшения мышечного анаболизма, помогает гидратировать мышечные клетки, улучшает иммунную функцию, повышает уровень гормона роста и увеличивает запасы гликогена.

СКОЛЬКО ПОРЦИЙ ГЛУТАМИНА Я МОГУ ПРИНЯТЬ В ДЕНЬ?

Начните с 1 мерной ложки в день и, при желании, постепенно увеличивайте количество до 2 мерных ложек, если вы можете терпеть это.Не превышайте более 10 г за раз, поэтому, если вы принимаете большое количество глютамина, разделите его на дозы по 10 г в течение дня.

В какое время дня я должен принимать глютамин?

Глютамин следует принимать сразу после тренировки, так как ваш внутримышечный уровень будет самым низким, и в это время он будет иметь наибольшее всасывание и поглощение. В дни без тренировок лучше всего принимать утром.

ЧТО ДЕЛАЕТ L-ГЛУТАМИН EHPLABS ГЛУТАМИНОМ ВЫСОКОГО КАЧЕСТВА?

Здесь, в EHPLabs, наши ученые неустанно работали над созданием L-глутамина высочайшего качества — это 100% чистый L-глутамин фармацевтического качества без добавленных наполнителей или дешевых наполнителей, которые могут быть в некоторых других добавках.

БЕЗОПАСНО ЛИ ГЛЮТАМИН ДЛЯ ЛЮБЫХ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ ЛИНИИ EHPLABS?

Да, наш глютамин был разработан с научной точки зрения, чтобы его можно было штабелировать со всеми нашими продуктами EHPLabs.

Я новичок в спортзале — ВАЖЕН ЛИ ГЛУТАМИН ДЛЯ МОЕГО ПРОГРЕССИИ?

Глютамин, будучи новичком в тренажерном зале, принесет вам большую пользу, поскольку он поможет вам добиться максимального эффекта от тренировок и поможет вам прогрессировать на протяжении всего пути.

Поскольку он помогает предотвратить разрушение мышц, повышает уровень гормона роста и помогает гидратировать мышечные клетки, он поможет вам достичь ваших целей и прогрессировать быстрее, чем без него.

КАКОЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ ГЛУТАМИН ОКАЗЫВАЕТ ДЛЯ МЕНЯ ВНЕ ЗНАКА?

Глютамин — важная аминокислота в вашем организме, которая играет множество ролей. Даже вне тренажерного зала глютамин в больших количествах используется вашим организмом в периоды стресса, помогает улучшить иммунную функцию, поддерживает здоровье пищеварительной системы, психическое здоровье, а также помогает улучшить запасы гликогена в мышцах независимо от инсулина.

Преимущества глутамина для женщин Обзор 2018

Глютамин дает несколько преимуществ женщинам, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Тренировка увеличивает потребность вашего организма в нем, поэтому важно добавлять его после тренировки. В этой статье мы поговорим о некоторых преимуществах глютамина для женщин и поговорим о некоторых продуктах, которые следует рассмотреть женщинам.

Что это такое и в чем его преимущества:

Глютамин — это аминокислота, которая является строительным блоком белка.Это тренировочное питание, которое используется для восстановления ваших мышц. Он нацелен на восстановление мышц, но имеет и другие преимущества, такие как уменьшение мышечной болезненности (а также другие преимущества для здоровья, помимо наращивания и поддержания мышц).

Он производится естественным путем, поэтому его не обязательно дополнять фитнес-питанием. Только когда мы истощаем запасы питательных веществ, нам нужно их пополнять.

Как вы понимаете, тяжелые тренировки — хороший способ истощить запасы питательных веществ.Вот почему обычно лучше всего принимать его после тренировки.

Как и большинство добавок для тренировок, он одинаково подходит для женщин и мужчин. Единственная разница будет заключаться в размере порции, потому что женщины, как правило, меньше.

Начните с меньшей дозы и постепенно увеличивайте ее эффективность. Начните с 4-6 граммов после тренировки. Другие рекомендуют также принимать его перед сном, но обычно я принимаю его только после тренировки.

Он производится естественным путем, поэтому нам не обязательно использовать его для питания с продуктами для фитнеса.Только когда мы истощаем наши запасы, нам нужно его пополнить.

Как вы понимаете, тяжелые тренировки — хороший способ истощить ваши запасы. Вот почему обычно лучше всего принимать его после тренировки.

Это, вероятно, более продвинутое питание по сравнению с другими добавками, такими как протеиновый порошок.

Но женщинам, которые регулярно занимаются спортом, определенно пригодятся хорошие добавки. Имейте в виду, что вы можете использовать его вместе с обычным протеиновым коктейлем после тренировки.

Для женщин, которые беспокоятся, что это заставит вас «набухнуть», не беспокойтесь об этом. Они не производят достаточно тестостерона, чтобы действительно набрать массу, и глютамин этого не изменит. Это отличный продукт для восстановления мышц и имеет ряд важных преимуществ.

Людям с определенными заболеваниями не следует принимать его, поэтому важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение.

Рекомендуемые бренды:

Обычно он выпускается в виде капсул или порошка.У меня больше опыта работы с пудрой, поэтому я рекомендую начать с нее.

Я считаю, что порошок довольно невкусный и хорошо впитывается в воду, поэтому его очень легко принимать. Он также быстро впитывается в виде порошка, поэтому я думаю, что это отличное начало для женщин, которые хотят его попробовать.

1. Оптимальное питание:

• Как и многие другие продукты Optimum Nutrition, это отличная добавка, которая выполняет свою работу. На вкус он довольно нейтральный и хорошо смешивается с водой.
• Если вы новичок в глютамине, этот продукт — отличное место для начала.
• Поставляется порциями от 150 до 1000 граммов.

2. Dymatize Micronized:

• Отличный продукт, не содержащий многих добавок, которые можно найти в других продуктах.
• Это разумная цена, основанная на качестве продукта.
• Вы можете приобрести его размером от 300 грамм или 500 грамм.

Битва дополнений | L-глутамин против креатина

Здоровье

Опубликовано 6 янв 2019

На рынке есть куча добавок, и когда разные спортсмены используют разные продукты, это может сбивать с толку, и вы можете принимать их, не зная, что это такое. или почему вы это принимаете.

Доктор Фрэнки Джексон-Спенс здесь, чтобы исследовать доказательства, лежащие в основе добавок, и внести некоторую ясность в отношении того, какие добавки действительно работают, а какие могут быть правильными для вас!

L-глутамин

L-глутамин — самая распространенная в организме аминокислота, которая играет роль в восстановлении мышц , иммунной системе и здоровье кишечника .

Здоровый человек получает достаточное количество глютамина из белка в своем рационе и сохраняет его, когда это необходимо.

Однако исследования показали, что периоды интенсивных упражнений и подъема тяжестей, наблюдаемые у спортсменов, связаны со снижением концентрации глютамина в плазме, что может привести к тому, что спрос превышает предложение в организме. Это когда может потребоваться добавка.

Предлагаемые преимущества приема добавок L-глутамина включают:

1. Противовоспалительное действие , которое поддерживает иммунную систему

2. Помогает восстановлению мышц за счет увеличения запасов гликогена в мышцах и сохранения мышечной массы за счет увеличения доступность азота во время разрушения мышц

3. Улучшает здоровье кишечника за счет уменьшения проницаемости слизистой оболочки кишечника и предотвращения утечки бактерий, вызывающих воспаление (например, судороги и вздутие живота)

Хотя отдельные исследования показали преимущества этой добавки с точки зрения состава тела, потери веса и мышечной массы и иммунная система, не существует убедительных преимуществ в отношении воздействия L-глутамина на спортсмена.

Отдельные исследования имеют небольшое количество и в основном ограничены спортсменами на выносливость , когда L-глютамин истощается во время истощения.

Польза для населения в целом остается анекдотической, поскольку многие из нас не достигают состояния истощения глютамина, даже если ходим в тренажерный зал каждый день. Как и уровень сахара в крови, наши тела способны поддерживать уровень глютамина.

Тем не менее, многие люди в восторге от преимуществ приема этой добавки, сообщая о снижении болезненности мышц (DOMS), лучшем восстановлении и уменьшении вздутия живота. Если вы действительно хотите увидеть, работает ли оно для вас, доказательства не показывают никакого вреда от приема этой добавки.

Креатин

Креатин — это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме и способствует выработке в клетках АТФ, который используется в качестве энергии. В качестве пищевой добавки креатин широко исследуется.

Креатин помогает снабжать мышцы энергией, увеличивая запасы фосфокреатина в начале активности, рециркулируя запасы фосфокреатина после тренировки, увеличивая запасы гликогена в мышцах и предотвращая накопление молочной кислоты.

Его основные преимущества проявляются в коротких взрывах анаэробной активности, а не в длительных упражнениях на выносливость. Многочисленные клинические испытания показали пользу при использовании в высокоинтенсивных интервальных тренировках. с увеличением силы и мощности мышечных сокращений. Также было замечено, что использование креатина в течение нескольких недель помогает адаптироваться к увеличивающимся нагрузкам, делая прогрессирующую перегрузку при силовых тренировках более эффективной.

Важно отметить, что сообщалось о некоторых побочных эффектах креатина , таких как задержка воды, жесткость мышц и судороги. Люди с заболеванием почек должны соблюдать осторожность при приеме креатина, поскольку его уровень может достигать опасного уровня.

Моногидрат креатина — наиболее широко доступная форма креатина. Существуют и другие более дорогие формы, такие как этиловый эфир креатина, которые не показали каких-либо преимуществ, поэтому не тратьте деньги на разные версии.

Итак, что лучше?

С точки зрения сохранения мышечной массы и снижения утомляемости данные свидетельствуют в пользу креатина, который является нашим явным победителем! Если вы хотите получить пользу от глутамина только для кишечника, то было бы более полезно сосредоточиться на разнообразной, богатой питательными веществами диете или попробовать дополнить его простыми пробиотиками.

Необходимы дальнейшие исследования эффектов L-глутамина, но с большим размером выборки и проведением регулярных посетителей тренажерного зала было бы полезно, прежде чем мы добавим эту добавку в свой распорядок дня.

Самая важная основная идея заключается в том, что цель этих добавок — дополнить, а не заменить диету, богатую питательными веществами.

Надеюсь, вы больше разбираетесь в этих двух популярных добавках!

Доктор Фрэнки Джексон-Спенс

Вы можете следить за Фрэнки в Instagram здесь @fjsfit

ПОДРОБНЕЕ О GYMSHARK CENTRAL

Факты о L-глутамине — преимущества, побочные эффекты и дозировка — SCI-MX

Как насчет

фактов о L-глутамине ? Лево-глутамин (или «L-G») — это встречающаяся в природе аминокислота.

Синтезируется в нашем организме и составляет более половины всего нашего запаса аминов. Общеизвестно, что это «условно необходимое». Другими словами, в то время как большую часть времени у нас его достаточно для удовлетворения потребностей нашей повседневной деятельности, когда мы испытываем стресс, наши запасы L-глютамина расходуются быстрее.

Под стрессом мы понимаем либо физически (когда мы тренируемся), либо физиологически (когда мы нездоровы). Вот почему L-G рекомендуется множеством диетологов.

Тем не менее, в рамках сегодняшнего заголовка мы хотим рассмотреть влияние аминокислоты на спортивные результаты …

Что делает глютамин для спортсмена?

Спортивные специалисты считают, что меньшее количество L-G в мышцах после тренировки будет препятствовать развитию мышц и общей скорости восстановления. Именно по этой причине вы заметите, просматривая спортивные питательные вещества, многие из которых, как говорят, содержат L-глютамин.

Но подождите, есть еще …

Также считается, что

L-G отвечает за ускорение метаболизма, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса.Итак, независимо от вашей мотивации посещения тренажерного зала, L-G, похоже, поможет нам всем.

Мы подробнее рассмотрим, насколько полезен прием L-глутамина до или после тренировки, буквально через мгновение. Но сначала давайте взглянем на некоторые основные аминокислоты и на то, какие природные источники L-глутамина есть …

Откуда берется L-ГЛУТАМИН?

Аминокислоты, такие как L-GLUTAMINE, производятся в ваших мышцах и оттуда разносятся по телу с кровью. Хотя здоровый человек вырабатывает свой собственный L-G, некоторые источники аминокислот содержатся в пище.Вы заметите, что эти продукты содержат много белка… не случайно!

• Говядина, курица, рыба,
• Яйца, молоко, сыр
• Фасоль, битка, капуста, шпинат
• Петрушка, сельдерей, капуста

Помните:

L-G денатурируется при варке и нагревании окружающей среды, что означает, что он начинает распадаться. Когда это происходит, его естественные преимущества становятся меньше. Мы не предлагаем вам есть сырое мясо, но если вы столкнулись с продуктами, которые можно есть приготовленными или сырыми, лучше выбрать второй вариант.

Сырный продукт под названием творог является отличным источником натурального L-глутамина, а йогурт и молоко особенно богаты амино (но содержат меньше, чем творог). Тем не менее, даже эти богатые белком продукты питания, по мнению ученых, обеспечивают всего 4-8% L-потребности для тех, кто регулярно и энергично занимается спортом.

Когда принимать l-глутамин

Как и в случае с любой аминокислотой, которая используется для производства мышечных волокон, хитрость заключается в том, что ваше предложение превышает ваш спрос.Исходя из этого, некоторые предлагают принять добавку L-ГЛУТАМИНА после тренировки (до 0,1 килограмма на килограмм веса тела), чтобы повысить уровень послетренировки на 50%. Фактически, некоторые диетологи предлагают в шесть раз увеличить скорость восстановления после энергичных упражнений.

Глютамин до или после тренировки?

Как и в случае с любой другой спортивной добавкой, вопрос для пользователя заключается в том, когда лучше всего ее принимать. Вообще говоря, спортивные добавки принимают после тренировки, чтобы восполнить резервы организма.

В этом есть смысл: после тренировки наши мышцы находятся в анаболическом состоянии и, по сути, «голодны» по всем питательным веществам, которые они могут получить. Однако не существует жесткого правила приема добавок после тренировки, и регулярный прием L-G или любого другого минерала обеспечит организм всем, что ему нужно.

Если вы рассчитали, что подходящее значение составляет около 30 граммов в день, вы можете захотеть (в дни тренировок) принимать 10 граммов L-G до, во время и после тренировки. Или разделите дозировку еще больше и принимайте 5-граммовую дозу через равные промежутки времени в течение дня.

Как это помогает сохранить здоровье?

Ученые показали, что такие аминокислоты, как L-G, не только ценны для развития наших мышц. Известно, что аминосахар (который он вырабатывает) полезен для предотвращения изнурительных заболеваний скелета, таких как остеоартрит.

Хороший уровень L-глутамина также влияет на выработку гормона роста. Для тех из вас, кто стремится нарастить мышечную массу, ваш естественный гормон роста ускоряет развитие мышц, а также повышает уровень вашей энергии…

«Человеческий гормон роста может повернуть вспять внутренние часы вашего тела, помогая быстро наращивать мышцы, сокращать жир и повышать либидо, при этом повышая уровень энергии.’

(www.muscleandfitness.com, 2018)

L-глутамин + тренировка =?

Итак, каково влияние L-ГЛУТАМИНА на спортивные способности?

Короче говоря, это один из основных ингредиентов толстой и сухой скелетной мускулатуры. И независимо от того, является ли ваша цель кондиционированной и устойчивой к травмам или стать следующим Арнольдом Шварценеггером, стоит задуматься о том, насколько ценна такая аминокислота.

Он не только снабжает ваши мышцы азотом и углеродом, но и способствует расширению клеток после тренировки.L-GLUTAMINE создает «насос», к которому стремятся некоторые из нас, поглощая в мышцах креатин, воду и углеводы: материалы, необходимые для роста клеток.

Также было высказано предположение, что эта аминокислота замедляет высвобождение организмом химического вещества под названием кортизол: известного разрушителя тканей. Благодаря этому ваша спортивная выносливость не только сохраняется, но и повышается.

Однако…

При таком использовании ваши запасы L-G быстро истощаются — после интенсивных упражнений на целых 30%.Вот почему вы быстрее будете чувствовать себя истощенным, и поэтому необходимо убедиться, что у вас есть достаточный запас. Без достаточного уровня L-G ваши мышцы будут слабее и с меньшей вероятностью будут расти.

Последствия дефицита L-глутамина можно резюмировать следующим образом:

• Общая слабость
• Выносливость снижена
• Нулевая мышечная гипертрофия (без наращивания мышц)
• Низкое настроение

Дополнения

Пища, богатая белком, не всегда может восполнить наш уровень L-G, и не все из нас могут позволить себе время или деньги покупать такие продукты.

SCI-MX имеет набор белковых матриц, содержащих L-G в виде изолята или связанный с другими аминокислотами. Комбинируя аминокислоты и доставляя их с углеводами и другими питательными веществами, организм может легче абсорбировать дозу L-ГЛУТАМИНА в скелетные мышцы, чем использовать ее печенью и почками.

Наш WHEY PLUS HARDCORE, например, содержит 4,9 грамма L-G свободной формы и 0,9 связанного. Одну порцию следует принимать за 30 минут до тренировки, а другую — сразу после нее, но не более трех порций в день.Одно это эквивалентно примерно 18 граммам LG каждый день.

Спортивные диетологи подчеркнули многочисленные преимущества, связанные с поддержанием здорового поголовья (LG). К ним относятся:

• Более сильное развитие мышц: L-глутамин способствует синтезу белка в мышцах.
• Меньше атрофии мышц: L-глутамин подавляет распад мышечных волокон.
• Лучшее восстановление: L-глутамин подавляет выработку гормонов стресса и улучшает восстановление.
• Большая сила: L-глутамин способствует большей взрывной силе в больших группах мышц.
• Повышенная выносливость: L-G, в соответствии со своими гормонами стресса, также направляет азот в мышцы.
• Повышенный иммунитет: доказано, что L-глутамин помогает организму бороться с инфекциями и болезнями.
• Повышение умственной активности: L-глутамин помогает нейротрансмиттерам и может улучшить функцию мозга.
• Улучшение физического состояния: известно, что L-глутамин положительно влияет на сердечные гормоны.

Побочные эффекты

Как и любое вещество, попадающее в организм с пищей или добавками, всегда существует опасность, что то, с чем оно связано, вызовет побочные эффекты. Если вы планируете принимать какие-либо добавки, вам следует заранее проконсультироваться с врачом.

По сравнению с некоторыми веществами, которые не производятся организмом, L-G в качестве добавки является синтетической версией того, что у нас уже есть внутри нас. Таким образом, хотя некоторые пользователи сообщают о номинальных реакциях на его прием внутрь, самой большой проблемой, на которую следует обращать внимание, является передозировка / перегрузка L-глутамина.

«Недавнее 13-недельное исследование токсичности пришло к выводу, что« уровень ненаблюдаемых побочных эффектов »(NOAEL) для L-G наблюдается при максимальной суточной дозе, применяемой самцам и самкам крыс».

(www.bodybuilding.com, 2018).

Важно помнить, что наши тела — очень индивидуальные машины. Таким образом, некоторые из них могут быть более чувствительны, чем другие, к повышенному уровню питательных веществ.

Сообщенные побочные эффекты слишком большого количества L-глутамина:

• Вздутие живота и запор
• Тошнота и боли в животе
• Отек конечностей
• Боль в груди
• Боль в мышцах и суставах
• Нарушения слуха
• Болезни и инфекции

Очень важно, чтобы вы позвонили своему врачу, если у вас возникнут какие-либо из этих признаков.

И наконец…

Таким образом, для тех, кто хочет получить максимальную пользу от посещения тренажерного зала, L-G является важным питательным веществом.

Он поддерживает обычные протеиновые добавки, обеспечивая ценную поддержку для синтеза мышц и здоровья организма.

Мы узнали, что L-G — самый большой компонент аминокислотного пула нашего организма, но он быстро истощается. Мы также узнали, что его истощение часто приводит к болезням и травмам или, по крайней мере, к снижению спортивных способностей и мышечной атрофии.

Вот почему добавление базовой матрицы, содержащей L-G, необходимо, даже если у вас умеренно интенсивные упражнения.

Посмотрите еще раз на наш список протеиновых добавок, содержащих L-глутамин, и для получения дополнительных рекомендаций свяжитесь с нами.

Лучший порошок глютамина 2020 года — Лучшие добавки

Что такое глютамин?

Глютамин также иногда называют L-глутамином или L-глутамином.

Это аминокислота, и основная цель всех аминокислот, включая L-глутамин, состоит в том, что они являются строительными блоками для белка.Белки также переносят вещества, содержащиеся в нашей крови, и борются с вредными бактериями и вирусами.

Есть две формы глутамина: L-глутамин и D-глутамин. Они похожи, но имеют другое расположение молекул. Обсуждаемая нами форма, содержащаяся в пищевых продуктах и ​​добавках, — это L-глютамин. Если вы видите добавку, указанную как глютамин, это L-глютамин. D-глутамин не так важен для нас, как для живых организмов.

Ваше тело может вырабатывать L-глутамин естественным путем, и это самая распространенная аминокислота, которая содержится в жидкостях организма и крови.Бывают случаи, когда вам нужно больше, чем может производить ваше тело, и здесь может оказаться полезной добавка в виде порошка глютамина.

Если вы заболели или получили травму, вам необходимо получить глютамин из своего рациона или из пищевых добавок.

Глютамин участвует в большем количестве метаболических процессов в организме, чем любая другая аминокислота. Если вам не хватает глюкозы, ваше тело превратит глютамин в глюкозу.

Глютамин является источником топлива для клеток слизистой оболочки кишечника, и без достаточного количества глутамина эти клетки могут разлагаться.

Глютамин естественным образом содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, бобы и молочные продукты.

Дефицит глутамина

Есть несколько причин, по которым вы можете захотеть добавить порошок L глутамина. Состояния, которые могут привести к дефициту L-глутамина, включают:

• Стресс или шок
• Травма
• Основные инфекции
• Интенсивные упражнения
• Иммунные расстройства
• Химиотерапия
• Радиация
• Хронические заболевания ЖКТ, включая воспалительные заболевания кишечника и болезнь Крона
• Недостаток глютамина в пище

Глютамин и иммунная система

Глютамин служит основным источником топлива для нашей иммунной системы.

После того, как L-глутамин синтезируется в наших скелетных мышцах, он распределяется по нашим иммунным клеткам.

Если вы занимаетесь интенсивной тренировкой, плохо себя чувствуете или травмированы, ваш L-глютамин истощается, и это может ослабить вашу иммунную систему.

Укрепление иммунной системы — одна из главных причин, по которой вы можете подумать о добавлении лучшего из доступных порошков глютамина.

Исследования показали, что использование порошка глютамина или добавки с глутамином может помочь сократить время пребывания в больнице после операции, уменьшить количество инфекций и улучшить общее состояние здоровья.Согласно исследованиям, добавление глутамина тяжелобольным пациентам также снизило медицинские расходы и повысило выживаемость.

Исследования на животных показали, что порошок или добавки глютамина могут улучшить иммунную функцию при заражении вирусом или бактериями.

Восстановление после травмы

Одним из наиболее распространенных применений L-глутамина в медицине является помощь людям, восстанавливающимся после тяжелой травмы.

Добавление глютамина может стимулировать синтез белка, что может улучшить иммунную функцию и помочь организму лучше восстановиться после операции или тяжелой травмы.

Часто случается, что тяжелобольным пациентам, особенно пациентам с тяжелыми ожогами, вводят L-глутамин либо через энтеральное зондовое питание, либо внутривенно. Считается, что добавка глутамина в этих условиях способствует заживлению ран, а также помогает предотвратить распространение бактерий из места раны в кровоток.

Здоровье пищеварительной системы и кишечника

Основная причина, по которой люди ищут лучший порошок глютамина или добавку L-глютамина, заключается в том, что они хотят улучшить свое пищеварительное здоровье.

L-глутамин — одно из важнейших питательных веществ для нашей пищеварительной системы, поскольку он помогает сохранить целостность стенок кишечника.

Глутамин восстанавливает ткани всего тела, но особенно ткани, расположенные в пищеварительном тракте.

Мы часто слышим о дырявом кишечнике, и глютамин — отличная добавка, если вы боретесь с этим заболеванием. Он помогает поддерживать и восстанавливать барьер между внутренним пространством вашего кишечника и остальным телом, чтобы защитить вас от дырявого кишечника.

Роль глютамина в кишечнике также важна для вашей иммунной системы. Кишечник — важная часть вашей иммунной системы, поэтому каждый раз, когда вы можете улучшить здоровье кишечника, вы также можете улучшить свой иммунитет.

Если у вас заболевание желудочно-кишечного тракта или пищеварительной системы, такое как СРК, глютамин может быть для вас важной добавкой.

L-глутамин уменьшает воспаление и успокаивает ткани кишечника. Он также может уменьшить спазмы кишечника. Многие люди считают, что прием порошка или добавки L-глютамина помогает значительно уменьшить симптомы СРК.

Спортивные результаты и наращивание мышечной массы

Некоторые люди используют порошок глютамина и другие добавки, чтобы улучшить свою физическую работоспособность и увеличить мышечную массу.

Существуют данные, свидетельствующие о том, что добавки глютамина могут улучшить восстановление после периодов интенсивных упражнений и уменьшить болезненность.

Побочные эффекты химиотерапии

Было проведено несколько ключевых исследований, которые предполагают, что глютамин может помочь с побочными эффектами химиотерапии, и в частности с кожными побочными эффектами.

Например, в исследовании 2017 года, опубликованном в Molecular and Clinical Oncology , L-глутамин уменьшал тяжесть воспаления кожи, называемого дерматитом, вызванным лечением, у людей, проходящих лучевую или химиотерапию.

Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Colorectal Disease , показало, что L-глутамин снижает количество осложнений после операции у людей, перенесших операцию на колоректальном раке, и сокращает продолжительность их пребывания в больнице.

Как выбрать лучший порошок или добавку глютамина?

Когда вы ищете лучший порошок или добавку глютамина, ключевым моментом и, возможно, самым важным является система доставки.Вы хотите найти добавку с L-глутамином в свободной форме. Глютамин нестабилен, поэтому не покупайте протеиновые батончики или готовые напитки, которые утверждают, что содержат глютамин.

Если у вас проблемы с кишечником, лучше всего подходит порошок глютамина, а не капсула, потому что ваше тело может более эффективно усваивать порошок. Если у вас нет проблем с кишечником, вам могут подойти капсулы или порошок глютамина.

Всегда полезно искать добавки, которые проходят добровольную проверку независимыми группами.Это связано с тем, что в США пищевые добавки по большей части не регулируются. Например, поищите порошок глютамина, сертифицированный NSF International или ConsumerLab, в котором указано качество и безопасность.

Есть ли побочные эффекты порошка глютамина, о которых следует знать?

Для большинства людей безопасным считается использование порошка или добавки глютамина.

Однако есть несколько случаев, когда вам не следует принимать добавки с глютамином.

• Если у вас синдром Рея, заболевание печени или почек, не принимайте добавки с глутамином.
• Если у вас рак, вам также следует избегать приема глютаминовых добавок, поэтому поговорите об этом со своим врачом.
• Вы всегда должны следовать инструкциям по дозировке, когда принимаете добавки с глутамином, и никогда не принимайте больше, чем рекомендуется.
• Если вы чувствительны к глутамину, вам следует избегать приема глютаминовых добавок.
• Если у вас биполярное расстройство или эпилепсия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать глютамин. Противосудорожные препараты могут блокировать стимуляцию глутамина в головном мозге, что приводит к негативному взаимодействию.

Часто задаваемые вопросы о порошке глютамина

Если вы ищете лучший порошок глутамина, ниже приведены ответы на ваши вопросы.

Для чего используется порошок глютамина?

L-глутамин — это то, что в нашем организме необходимо для клеточной энергии. L-глутамин — это аминокислота, которая важна для синтеза белка, восстановления и поддержания тканей кишечника, многих биологических процессов, а также регулирования иммунной функции и функции почек.

Порошок глютамина часто используется в виде добавок, чтобы помочь при восстановлении после серьезных травм, ожогов или болезней. Порошок глутамина можно использовать для улучшения спортивных результатов, уменьшения побочных эффектов химиотерапии и радиации, а также для улучшения здоровья кишечника.

Как принимать порошок глютамина?

Если вы используете порошок глютамина, вы можете добавлять его в напитки. Выберите порошок, который можно легко смешать с горячим или холодным порошком. Вы также можете взять его самостоятельно и прогнать с жидкостью.

Что касается безопасной дозировки порошка глютамина, то, во-первых, он обычно считается безопасным в качестве добавки, потому что это аминокислота, которую ваш организм обычно производит. Типичная диета будет содержать в среднем от 3 до 6 граммов глютамина в день.

Дозы добавок глутамина варьируются от 5 граммов в день до 45 граммов в день в течение шести недель.

Были и другие исследования, которые показали, что прием глютамина в дозе до 14 граммов в день безопасен.

Если вы только начинаете принимать глютамин по какой-либо причине, рекомендуется начать с небольшой дозы около 5 граммов в день. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Глютамин обладает так называемой быстрой скоростью обмена, что означает, что вы можете принимать большие количества без побочных эффектов.

Когда следует принимать порошок глютамина?

Если вы тренируетесь, хорошее время для приема порошка глютамина может быть после того, как вы это сделаете. Ваши запасы глютамина истощаются после тренировки.Вы также можете принимать глютамин в любое удобное время дня, и он не должен отвлекать вас от приема перед сном.

Некоторые люди считают, что получают максимальную пользу, когда принимают порошок глютамина натощак.

Где купить порошок глютамина?

Мы рекомендуем покупать порошок глютамина в одной из указанных выше компаний, которые доступны на Amazon. Эти продукты в виде порошка глютамина отличаются высоким качеством и имеют отличные отзывы покупателей. У вас также есть служба поддержки клиентов Amazon, поэтому, если вам не нравится продукт с глютамином, который вы покупаете, вы, вероятно, можете вернуть его, и, конечно же, есть удобство Prime Shipping.

Подводя итоги — лучшие порошки глютамина 2020 года

Порошок глютамина может быть важной добавкой, которую можно добавить в свой распорядок дня. Прием порошка глютамина — хороший способ вылечить кишечник, в частности, негерметичный кишечник. Порошки глютамина могут помочь вам излечиться от травм и болезней, а также могут быть хорошим способом подпитывать ваши тренировки и восстановление. Глютамин также играет важную роль в здоровье вашей иммунной системы.

Прежде чем принимать порошок глютамина или любую добавку, поговорите со своим врачом.Вышеуказанное носит исключительно информационный характер и не заменяет собой медицинскую помощь и советы.

Источники

https://www.weightandwellness.com/resources/articles-and-videos/l-glutamine-deficiency-signs-supplement-benefits/#:~:text=L%2DGlutamine%20is % 20one% 20of, тканей% 20in% 20the% 20digestive% 20tract.

Glutamine

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320850

https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10582122/

https://www.grenade.com/us/blog/the-benefits-of-l-glutamine

https://www.verywellfit.com/l-glutamine -89469

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1463-1318.2006.01174.x

https://www.herbalone.com/blog/4-remarkable-benefits-l -glutamine /

https://www.bodybuilding.com/content/all-about-glutamine-your-expert-guide.html

https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section1

https : // www.spandidos-publications.com/10.3892/mco.2017.1238

https://www.precisionnutrition.com/all-about-glutamine

Помогает ли L-глутамин похудеть? — Prime Women

Похудение — единорог, которого все пытаются найти. Кажется, что способность похудеть должна быть где-то там. Но где? вот в чем вопрос. Существует множество причудливых диет, и многие из них «ешь это, не ешь то», что от этого кружится голова. Веганский, безглютеновый, палео, кето, Whole30, вегетарианский, пескатарианский — список можно продолжать и продолжать.Вы устали от мыслей обо всех диетах, которые вы пробовали и потерпели неудачу? Мы тоже.

Что ж, ваша охота может быть окончена. И при этом не нужно ограничивать себя конкретными продуктами (хотя все следует есть в умеренных количествах). Ваш билет к некоторой потере веса может заключаться в аминокислоте под названием l-глютамин.

Давайте углубимся в это глубже и посмотрим, является ли эта штука вашим билетом в более тонкую жизнь.

Что такое L-глутамин?

L-глутамин — это аминокислота в вашем организме, которая играет важную роль в вашей иммунной системе.Эта аминокислота служит строительным блоком для белков, которые помогают вашим органам работать правильно, а также поддерживают вашу иммунную систему в силе и защищают ее от вирусов и бактерий.

Исследования похудания с L-глутамином

Было проведено несколько исследований эффективности l-глютамина при похудании. Одно конкретное исследование показало, что «добавка глютамина способствует снижению веса у людей». Для исследования у пациенток, страдающих ожирением и избыточным весом, измеряли их вес и окружность талии, а также измеряли метаболические показатели, включая гликемию, инсулинемию и инсулинорезистентность.На протяжении всего исследования пациенты не меняли свой рацион. Некоторым давали добавки с глютамином, а другим — изоазотные белковые добавки. После 4-недельного исследования было обнаружено, что «масса тела и окружность талии значительно снизились только после приема глютамина». Таким образом, «это пилотное исследование показывает, что глютамин безопасен и эффективен в плане снижения веса и, возможно, улучшения метаболизма глюкозы».

Однако другое исследование показало, что добавление глютамина в диету означает, что пациенты хотят больше еды, что не совсем способ похудеть.

Таким образом, очевидно, что необходимы более глубокие исследования и исследования, чтобы определить общую эффективность глутамина для снижения веса.

Как работает L-глутамин

Хотя по этой теме необходимы дополнительные исследования, не отказывайтесь от идеи, что l-глютамин может помочь и сбросить лишние килограммы. Наука, стоящая за этим, кажется весьма возможной.

Добавление L-глутамина в повседневную жизнь может повлиять на микробиом кишечника, что не всегда плохо.Кишечник — гораздо более важное место, чем многие думают. Согласно исследованию, «микробиом кишечника неразрывно связан с общим состоянием здоровья, включая риск ожирения». Кроме того, глютамин может помочь при воспалении кишечника, которое может привести к проблемам с весом, включая ожирение.

Как получить L-глутамин

L-глутамин естественным образом содержится в таких продуктах, как яйца, молоко, говядина и тофу. Однако вы также можете принимать порошковые и капсульные добавки с l-глутамином.Чтобы эта аминокислота была потенциально эффективной, вам следует принимать около 30 граммов в день.

Другие инструменты для похудания

Поскольку эффективность l-глютамина для похудания все еще находится под вопросом, и для принятия окончательного решения необходимо провести дополнительные исследования и исследования, рекомендуется обратиться к другим проверенным и верным средствам для похудания. Вот самые популярные.

Здоровое питание

Вы, наверное, слышали фразу «пресс делают на кухне, а лепят в спортзале.Это означает, что независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы не сможете набрать форму, если не соблюдаете здоровую диету. Еда — это первое, что нужно улучшить, если вы хотите похудеть. Наилучший способ сделать это варьируется от человека к человеку, так как одни люди получают выгоду от низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, а другие — от диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров.

Одна вещь, которая повсюду, заключается в том, что независимо от вашего типа телосложения, сахар — это то, что нужно есть по абсолютному минимуму. Ну, то есть обработанный сахар.Натуральный сахар, полученный из фруктов, — это нормально. Нет никакой пользы от употребления переработанного сахара, и, по сути, это одна из главных причин увеличения веса.

Упражнение

Теперь, когда вы понимаете важность здорового питания, следующий шаг — упражнения. Это не значит, что вы должны проводить 6 дней в неделю в тренажерном зале или бегать 4 мили в день. Даже такая простая вещь, как 30-минутная ежедневная прогулка, может помочь вам приблизиться к вашим целям по снижению веса. Сидячий образ жизни вреден для вашего здоровья по многим причинам, но в основном для похудания.

Упражнения не только помогают сжигать жир, но и ускоряют обмен веществ. Чем меньше вы двигаетесь, тем медленнее становится ваш метаболизм.

Спящий режим

Постоянная занятость и выживание за счет нескольких часов сна в сутки — это то, чего не следует превозносить. Это может означать большую продуктивность в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это вызовет только проблемы, одна из которых — увеличение веса. Чтобы поддерживать вес на здоровом уровне, нужно спать не менее 7 часов в сутки.Недостаток сна может увеличить выработку гормона грелина, стимулирующего аппетит, который заставляет нас есть больше.

Сколько нам нужно сна в разном возрасте?

Вкратце

L-глютамин потенциально может быть средством похудания, но не было проведено достаточных исследований и исследований, чтобы доказать, что, без сомнения, эта аминокислота поможет вам похудеть.

No related posts.