Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Глютамин польза для мужчин: Почему вреда от них может быть больше, чем пользы — Wonderzine

Содержание

Почему вреда от них может быть больше, чем пользы — Wonderzine

Пожалуй, самый популярный вид спортивного питания — белок, или протеин. Это не гормон и не лекарство, а просто строительный материал для мышц. В 2010 году в The Daily Mail была опубликована статья с заголовком, гласящим, что белковый порошок способен увеличить продолжительность жизни на десять лет. После пристального изучения данных выяснилось, что речь шла об исследовании на мышах среднего возраста, которым в корм добавляли аминокислоты с разветвлённой боковой цепью (ВССА). Жили мыши опытной группы в среднем на девяносто пять дней дольше животных, получавших обычное питание. Эти результаты экстраполировали на людей, сделав вывод о пользе аминокислот и, соответственно, белка — и о том, что удлинение жизни мышей на три месяца эквивалентно увеличению жизни человека на десять лет. Авторы внесли ясность и сообщили, что им удалось только проследить ход биологических процессов, а также указали на очевидные биологические и физические различия между мышами и человеком — в общем, хороший пример того, что нельзя переносить данные из экспериментов сразу в заголовки.

В обычных, не экстремальных условиях для большинства людей достаточно белка, который они получают с обычной пищей. В Великобритании рекомендуемое суточное количество для взрослых (от девятнадцати до пятидесяти лет) составляет 55,5 грамма в сутки для мужчин и 45 для женщин (за исключением беременных и кормящих грудью). В США нормы очень похожи — 0,36 грамма белка на фунт веса, то есть 0,79 на килограмм веса, или минимум 10 % от ежедневной нормы килокалорий. Большинство из нас ест больше: фактическое суточное потребление белка составляет 88 грамм для мужчин и 64 для женщин. Например, сэндвич с 65 граммами куриного мяса содержит примерно 20 грамм белка; если добавить к нему стакан молока, прибавится ещё 5 грамм протеина. В итоге получится 25 грамм белка в одном перекусе, то есть более половины суточной нормы для женщин. У профессиональных спортсменов другие нормы. По мнению специалистов британского Фонда питания, спортсменам в силовых видах спорта необходимо 1,2 грамма белка на килограмм массы тела, а атлетам, развивающим скоростные качества, нужны 1,7 грамма белка на килограмм. Даже этих показателей можно достичь сбалансированным питанием, хотя порошковый протеин может быть удобным вариантом перекуса.

Вернёмся в фитнес-клуб. Тренеры утверждают, что высокопротеиновая диета хороша для потери веса, но на самом деле ситуация до сих пор не прояснилась: одни исследования поддерживают эту точку зрения, другие опровергают. Также не доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает предотвратить потерю мышц в среднем возрасте. Ещё менее убедительны данные о том, что избыток белка помогает сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы. Положительное влияние высокобелковой диеты на прочность и эластичность мышц тоже не подтверждено. Правда, есть ряд указаний на пользу высокобелковой диеты для здоровых взрослых людей, не пожилых и не беременных.

Повышение количества обычного белка в рационе до 20–25 % здоровью не навредит. Если перевести в граммы, то для мужчин будет разумным съедать не более 111 грамм белка в сутки, а женщинам — не более 90 грамм. Кроме пользы возможны и риски, например возникновение диареи. Также выявлено, что чрезмерное количество белка в рационе может снижать плотность костей и повышать риск остеопороза. У людей с подтверждёнными болезнями почек протеин в большом количестве точно приведёт к прогрессированию почечной недостаточности.

Как бы там ни было, для поддержания нормального уровня белка в рационе или (при желании и необходимости) его повышения, если с пищей получать столько протеина не получается, можно обратиться к спортивным добавкам. И тут возникает одна проблема: исследование 134 порошковых протеинов выявило в них тяжёлые металлы, в том числе мышьяк, кадмий и ртуть — особую озабоченность у исследователей вызывал кадмий, так как он может накапливаться в почках, повреждая их. Правда, авторов тут же обвинили в непрозрачности методологии и источников финансирования, да и стоит сказать, что тяжёлые металлы присутствуют в окружающей среде и загрязнение продуктов ими неизбежно — но всё же не исключено, что употребление большого количества протеина (более трёх порций в день) может быть опасным. 

Спортпит для сушки | Какой принимать

Полноценная программа сушки обязательно включает низкоуглеводную диету и особую систему тренировок, направленную на сжигание жира:

  1. «Сушка для мужчин, часть 1: пример диеты на неделю».
  2. «Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю».

После диеты и тренировок можно рассмотреть, какое спортивное питание подходит для сушки. При описании диеты мы кратко перечислили основные виды спортпита, эффективные при жиросжигании. Теперь стоит изучить этот вопрос подробнее, чтобы получить от сушки максимальный эффект.

Нужно ли спортивное питание на сушке

Цель сушки – уменьшить жировые отложения, сохранив мышечную массу. «Просушиться» можно и без спортивного питания, но потери мышц будут намного больше, а любая погрешность в диете или тренировках только увеличит эти потери.

В чем необходимость применения спортпита для сушки:

  • усиленные тренировки истощают запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма веществ;
  • для сохранения мышц необходимо предотвратить катаболизм, что требует приема специальных добавок;
  • процессы жиросжигания тоже могут быть усилены дополнительным приемом спортпита;
  • интенсивные тренировки (на сушке основу составляют энергозатратные многосуставные упражнения) могут негативно отражаться на суставах, поэтому им потребуется дополнительная поддержка.

По теме:

Спортивное питание для суставов и хрящей: что, когда и как принимать спортсмену

Спортивное питание для сушки тела представлено большим выбором разных добавок, но принимать сразу все нет необходимости. Все зависит от особенностей диеты. К примеру, если в ней достаточное количество клетчатки и витаминных соков, то поливитаминные комплексы могут не потребоваться. Также при наличии в рационе комплексного белка не обязательно использовать протеин, за исключением необходимости закрытия белкового окна.

Какой спортпит нужен для сушки

В период сушки эффективны и полезны не все виды спортпита. Упор делают на добавки, которые ускоряют процесс потери лишнего веса за счет сжигания жира, а не мышечной массы, а также те, что поддерживают здоровье в период низкокалорийной диеты.

Какое спортивное питание можно принимать при сушке:

  • поливитаминные комплексы;
  • сывороточный белок;
  • глутамин;
  • карнитин;
  • омега-3 жирные кислоты;
  • BCAA;
  • донаторы азота.

Мультивитамины

  1. Основной эффект – восполнение дефицита витаминов в организме.
  2. Польза для сушки: дополнительное подавление процессов катаболизма, выведение избыточной воды, сохранение большей части наработанной мышечной массы.

В процессе сушки из-за ограничений в питании организм начинает страдать от недостатка витаминов и минералов. Особенно остро нехватка ощущается на последних неделях сушки. Витамины в большом количестве вымываются вместе с лишней жидкостью, которая выводится из организма. Поэтому в комплекс спортпита для сушки практически всегда включают витаминные добавки. Важно, чтобы в выбранный препарат входили следующие витамины:

  1. Витамин С (аскорбиновая кислота). У людей с низкой концентрацией витамина C есть избыточная масса тела, что было обнаружено и подтверждено учеными в ходе исследований. Вещество активизирует выработку азота и повышает эффективность тренировок, тем самым помогая сделать рельеф более выраженным.
  2. Витамин E (токоферол). Особенно необходим в период ударных тренировок, поскольку предотвращает утомление мышц. Дополнительно поддерживает работу половых желез, которые обеспечивают организм тестостероном – основным гормоном, отвечающим за прирост мышц.

По теме:

Витамины для тех, кто занимается спортом: обзор с указанием пользы и дневной нормы специально для спортсменов

Не менее важны в период сушки селен, который участвует в жиросжигании, а также кальций, замедляющий усвоение жира. При низкокалорийном питании высока вероятность дефицита цинка, из-за чего снижается секреция тестостерона и, соответственно, замедляется рост мышц, а также увеличивается количество жировых накоплений.

По теме:

Цинк в бодибилдинге | Для чего нужен и как принимать

Сывороточный протеин

  1. Основной эффект – обеспечение мышц аминокислотами, которые необходимы для роста мышечной ткани.
  2. Польза для сушки: источник дополнительного белка для максимального сохранения мышечной ткани, повышение защитных сил организма, что важно в период тяжелых тренировок.
  3. Схема приема: в течение получаса после пробуждения, за 20-30 минут до и через полчаса после тренировки.

Сывороточный протеин, как и витамины, относят к обязательным видам спортпита для сушки тела для мужчин. Также эта добавка подойдет и женщинам, особенно если им не удается получить нужное количество белка из продуктов питания.

По теме:

Для чего девушкам нужен протеин и какую пользу он приносит

Основная польза протеина в том, что он попадает в кровь практически в изначальном виде и быстро, благодаря чему оптимизационные процессы происходят одновременно. Часть белка перерабатывается в энергию, а другая попадает в мышцы, не давая им разрушаться.

Вопрос обеспечения организма белком особенно важен для спортсменов-вегетарианцев, которым подходят не все виды протеина. Это объясняется их особым питанием с полным или частичным отказом от продуктов животного происхождения.

По теме:

Все о питании бодибилдеров-вегетарианцев: где брать белок и как наращивать мышцы (+пример меню) Протеин 100% Whey Protein Gold standard (Французская ваниль, 909 гр)

Сывороточный протеин

100% Whey Protein Gold Standard – высококачественный изолированный протеин от американского производителя спортивного питания Optimum Nutrition. Состав в большом количестве…

  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 3 г
  • Cахар: 1 г

4.6

  • Эффективность

    4.6

  • Цена/качество

    4.6

  • Вкус

    4.6

  • Состав

    4.6

  • Дизайн

    4.6

Порций:29

Глутамин (глютамин)

  1. Основной эффект – антикатаболическое действие, которое предотвращает разрушение мышечной ткани.
  2. Польза для сушки: увеличение синтеза анаболических гормонов, снижение мышечных болей, восстановление после тяжелых нагрузок, повышение выносливости, устранение усталости после тренировок.
  3. Схема приема: суточная доза – 5-8 г, принимать после тренировки сразу после закрытия белкового окна (при низкоуглеводной диете). При сочетании с протеином выдержать интервал между приемами не менее 30 минут.

Глютамин – одна из основных аминокислот в организме. Как и протеин, обладает антикатаболическими свойствами. Еще участвует в синтезе гормона роста. За счет всех эффектов глютамин в период сушки позволяет сохранить мышцы и сжечь гораздо больше жира.

По теме:

Для чего и как правильно принимать глютамин Gluta Max (300 гр)

Глютамин

GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)

Gluta Max от Galvanize – это чистый глютамин (L-глютамин), по качеству соответствующий европейским стандартам. Это основная аминокислота, которая есть в мышцах, составляющая 60% от…

4.8

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Состав

    4.5

  • Дизайн

    4.5

Glutamine Powder (Цитрусовый микс, 300 гр)

Глютамин

Главным компонентом Be First Glutamine Powder является L-глютамин. Он представляет собой аминокислоту, необходимую для нормального функционирования организма. В организм этот…

4.7

  • Эффективность

    4.7

  • Цена/качество

    4.7

  • Вкус

    4.6

  • Состав

    4.7

  • Дизайн

    4.7

Порций:30

Карнитин

  1. Основной эффект – транспорт жировых клеток к митохондриям, где они перерабатываются в энергию.
  2. Польза для сушки: усиление процессов жиросжигания, повышение энергичности.

Карнитин – витаминоподобное соединение, по своим свойствам близкое к витаминам B. Ввиду жиросжигающих свойств вещество особенно эффективно в период сушки, которая предполагает аэробные тренировки, направленные именно на сжигание жира.

Подробнее о приеме: «Прием L-карнитина для похудения: стоит ли и как правильно использовать добавку (+схема приема всех форм)».

Омега-3

  1. Основной эффект – обеспечение организма полиненасыщенными жирными кислотами.
  2. Польза для сушки: выработка дополнительного полезного холестерина, который стимулирует синтез тестостерона и усиливает анаболические процессы.

Данный вид спортпита на сушке полезен для мужчин и для женщин одновременно. Жирные кислоты стимулируют организм использовать в качестве энергии собственные жиры, а еще противостоят воспалительным процессам, которые часто возникают при интенсивных тренировках.

Советуем: «Спортивное питание Омега 3-6-9: одна из важнейших добавок для спортсменов».

Omega-3 1200 mg (100 капс)

Рыбий жир

Omega-3 от Biovea представляет собой комплекс особенно ценных для организма жирных кислот омега-3. Они помогают уменьшить симптомы аллергических заболеваний, включая астму…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Состав

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Порций:100

Omega 3 (60 гел капс)

Незаменимые жирные кислоты Омега

Комплекс Omega-3 производства бельгийской компании QNT помогает обеспечить организм полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Добавка выпускается в виде гелевых капсул. Они…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Состав

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Порций:30

Омега-3 можно получить не только из специальных спортивных добавок, но еще из льняного масла и рыбьего жира. Не менее популярный способ обеспечить организм жирными кислотами – принимать CLA.

Советуем: «Все о льняном масле и его пользе для организма: как правильно употреблять».

А также: «В чем разница между рыбьим и рыбным жиром: что лучше принимать».

BCAA

  1. Основной эффект – предотвращение катаболизма (разрушения мышечных тканей).
  2. Польза для сушки: снабжение мышц энергией, стимуляция анаболизма, восстановление поврежденных мышц после тренировки.

BCAA – это комплекс из 3 аминокислот с разветвленной боковой цепью. Для организма они необходимы для того, чтобы восстанавливать мышечные волокна, частично разрушенные в процессе тренировок. Протеин для этих целей не всегда эффективен, поскольку большая его часть уходит на восполнение гликогена (энергетических запасов).

Мышцы же нуждаются в аминокислотах. BCAA может удовлетворить эту потребность. Правильные аминокислоты с разветвленной цепью поступают в кровь практически напрямую. Поэтому BCAA советуют принимать перед или во время тренировки.

По теме:

BCAA для похудения: стоит ли использовать + наиболее эффективные схемы приема BCAA Zero (Розовый лимонад, 300 гр)

Незаменимые аминокислоты

GALVANIZE (ВЕНГРИЯ)

BCAA Zero – комплекс незаменимых для организма аминокислот, составляющих до 35% от их общего количества. Обозначение Zero указывает на отсутствие в составе лишних компонентов…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Вкус

    5.0

  • Состав

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Порций:50

BCAA Powder 8500 (Апельсин, 350 гр)

Незаменимые аминокислоты

Каждому человеку, серьезно занимающемуся бодибилдингом, хорошо известно, что для повышения эффективности тренировок необходим прием BCAA – комплекса, в составе которого содержатся…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Вкус

    5.0

  • Состав

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Порций:70

Matrix BCAA 4800 (200 таб)

Незаменимые аминокислоты

Аминокислоты играют большую роль для организма как для спортсменов, так и тех, кто занимается физическим трудом. И большую помощь может дать препарат Martix BCAA 4800, выпускаемый…

4.8

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Состав

    5.0

  • Дизайн

    4.3

Порций:66

Донаторы оксида азота (NO)

  1. Основной эффект – стимуляция выработки гормона роста, необходимого для прироста мышц.
  2. Польза для сушки: увеличение силовых показателей, задержка распада и сращения мышечных волокон, что позволяет аминокислотам полностью восстановить свою структуру до начала катаболизма.
  3. Схема приема: натощак в дозировке, указанной на упаковке. После второй недели первоначальную дозу обычно увеличивают вдвое.

Донаторы оксида азота часто сочетают с глютамином и BCAA. Такая комбинация позволяет тренироваться еще интенсивнее. Еще донаторы быстрее «загоняют» пульс в зону жиросжигания и помогают при меньшем дефиците калорийности добиться большего выброса энергии.

Понравилась статья? Сохраняйте ее на стене в соцсетях, а также делитесь своим опытом в сушке в комментариях. Возможно, мы что-то пропустили, и ваши советы будут полезны другим читателям.

NO+Elite Shot (Виноград-вишня, 80 мл)

Донаторы азота (NO2)

Elite N.O.+ представляет собой предтренировочный комплекс. Продукт производится известной бельгийской компанией QNT, предлагающей много спортивных добавок, и является…

5.0

  • Эффективность

    5.0

  • Цена/качество

    5.0

  • Вкус

    5.0

  • Состав

    5.0

  • Дизайн

    5.0

Порций:1

N.O.-Xplode 3.3 (Фруктовый пунш, 555 гр)

Мощный памп

Предтренировочный комплекс BSN N.O. Xplode 3.3 пользуется большой популярностью среди спортсменов. Его действие направлено на повышение продуктивности во время тренировок. Это…

4.7

  • Эффективность

    4.8

  • Цена/качество

    4.5

  • Вкус

    4.6

  • Состав

    4.8

  • Дизайн

    4.6

Порций:30

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

L-лизин для профилактики и лечения рака, заболеваний кишечника, мозга, герпеса

L-лизин: полезные свойства, побочные эффекты

Знали ли Вы, что белок может помочь справиться со множеством недугов, от герпеса до рака? А L-лизин просто незаменим при его формировании.

L-лизин используется для лечения вируса герпеса и восстановления после тренировок. Однако полезных свойств у этой кислоты намного больше.

L-лизин может быть полезен во многих случая, среди которых лечение тревожности и диабета. Эта аминокислота присутствует в продуктах питания, ее также можно приобрести в виде пищевой добавки.

Что такое L-лизин?

L-лизин — незаменимая аминокислота. Некоторые аминокислоты известны как «строительные блоки белка» и необходимы для правильной работы множества процессов, в том числе и роста.

L-лизин был открыт немецким ученым Дрешелем в 1889 году. Он сумел выделить аминокислоту из казеина, или молочного белка. Его точная структура была описана тремя годами позже.

Среди сотен аминокислот, присутствующих в природе, 20 необходимы для синтеза и роста белка, и лишь половина из этих двадцати организм человека может производить сам. Оставшиеся 10 называются «незаменимыми», потому что для поддержания здоровья человеку необходимо получать их пищи.

Дефицит аминокислот может привести к деградации внутренних клеток и появлению серьезных проблем со здоровьем, поэтому так важно следить за их достатком. Особенно часто встречается дефицит лизина и глютамина.

Незаменимые аминокислоты, как правило, являются стереоизомерами, то есть они существуют в двух вариантах, зеркально похожих друг на друга. Эти аминокислоты имеют D- и L-формы, L-формы используются для синтеза белка, они присутствуют в пище и пищевых добавках. Часто это питательное вещество называют просто «лизин».

L-лизин обладает множеством полезных свойств, он используется для лечения герпеса и тревожности. В качестве БАДа его можно применять перорально, однако лучше всего это вещество усваивается из продуктов питания. Он в большой концентрации присутствует в мясе, бобах, сыре и яйцах.

L-лизин очень важен для производства карнитина, который преобразует аминокислоты в энергию и снижает уровень холестерина в крови. Он также играет свою роль в усвоении кальция и производстве коллагена, который способствует росту и поддержанию здоровья костей и соединительных тканей, в том числе и кожи.

Польза для здоровья

Как природный противовоспалительный агент L-лизин помогает организму человека несколькими способами, многие из которых были изучены учеными относительно недавно.

1. Может уменьшить частоту появления герпеса

Часто L-лизин упоминается при разговоре о природных средствах против герпеса. Герпес возникает как результат действия вируса простого герпеса 1 типа (ВПГ-1). Около 67% населения нашей планеты младше 50 лет заражены этим вирусом, даже если они никогда не наблюдали у себя симптомов.

ВПГ-2 вызывает генитальный герпес, при этом 85% носителей этого заболевания даже не подозревают об этом.

Несмотря на противоречивость исследований по данному вопросу большинство людей, использующих L-лизин для лечения герпеса, считают его очень эффективным. Некоторые исследования говорят о том, что L-лизин способствует уменьшению частоты вспышек ВПГ, в то время как другие говорят о сохранении частоты возникновения, однако они наблюдали уменьшение периода обострения заболевания.

Большинство экспертов согласны, что L-лизин не может избавить от герпеса, но он способствует снижению частоты и/или тяжести его протекания.

Одно исследование, использовавшее крем, сочетающий в себе L-лизин, лекарственные травы и цинк, показало, что у 87% пациентов герпес исчез на шестой день лечения. Эти результаты особенно примечательны, так как обычно вспышки длятся около 21 дня.

Принцип, согласно которому это вещество избавляет от герпеса, не до конца понятен. Одной из причин может быть взаимодействие с аргинином, другой аминокислотой, которая производится в организме в небольшом количестве. Аргинин демонстрирует увеличение скорости репликации клеток вируса герпеса, а большое количество L-лизина в организме уменьшает активность аргинина.

L-лизин способен воздействовать не только на ВПГ-1, но и на ВПГ-2, смягчая протекание генитального герпеса. Однако необходимы более тщательные исследования.

2. Может помочь в лечении рака

Ученые активно ищут натуральные методы лечения рака, так как традиционное лечение (например, химиотерапия или лучевая терапия) оказывают сильное негативное действие не только на больные, но и на здоровые клетки. Ученые сделали большой прорыв в этой области, открыв множество способов использования питательных веществ, присутствующих в продуктах питания и окружающей среде, в терапевтических целях, в частности, для уничтожения злокачественных клеток в обход здоровых.

В 2007 году ученые из Университета штата Флорида, США, изучили влияние «конъюгатов лизина» на поврежденные нити ДНК, похожие на те, что присутствуют в раке. Оказалось, что это вещество может найти поврежденную нить путем идентификации в ней «расщепления» (поврежденного участка) и отделения остальной части нити. Клетка, как правило, не способна восстанавливать это повреждение, таким образом происходит апоптоз, смерть клетки.

Чем больше мы узнаем о лизине, тем лучше понимаем, как эффективен он может быть для лечения онкологических заболеваний. Противораковые свойства конъюгатов лизина активируются только при воздействии определенных типов света. Это позволяет ученым и врачам применять лечение точечно и непосредственно на раковые клетки, активируя вещества там, где они действительно нужны.

Ученые Университета штата Флорида обнаружили от 25% до 90% уничтоженных раковых клеток. Это поразительные результаты!

Действие лизиноксидазы было изучено в 2014 году на примере колоректального рака у мышей. В ходе этого исследования инъекции лизиноксидазы привели к нулевой смертности и значительному уменьшению крупных опухолей. Результаты говорят об этом веществе, как о многообещающем агенте для лечения колоректального рака в будущем.

Согласно предварительным исследованиям, рак, связанный с костным мозгом, например, лейкемия, может также быть чувствителен к лечению L-лизином. Ученые полагают, что инъекции L-лизина способствуют предотвращению генотоксичности (повреждений ДНК и РНК) в клетках, находящихся под воздействием прораковых веществ.

3. Борется с чувством тревоги и другими психологическими симптомами

Помимо потребления продуктов, богатых витаминами группы В, магнием и омега-3 жирными кислотами, прием L-лизина также способствует снятию тревожности. Одним из главных принципов лечения тревожности L-лизином заключен в том, что он способствует усвоению кальция, который успокаивает нервную систему.

Помимо более эффективного усвоения кальция L-лизин выступает в роли антагониста серотониновых рецепторов. Это означает, что он частично связывается с рецепторами серотонина, предотвращая развитие чувства тревоги.

Так, одно исследование выявило, что L-лизин помогает уменьшить тревожную реакцию вызванную стрессом (в том числе диарею).

Это особенно важно в странах, где основным продуктом питания является пшеница. В таких странах люди страдают дефицитом L-лизин гораздо чаще.

Ученые полагают, что коррекция рациона питания в странах с высоким потреблением пшеницы способствует снижению тревожности, вызванной стрессом, и, как результат, появления диареи.

L-лизин может быть эффективен при лечении шизофрении, которая является одним из наиболее серьезных последствий тревоги. Предварительные результаты исследований говорят о том, что добавка в виде L-лизина на фоне традиционной терапии может уменьшить симптомы шизофрении. Однако стоит отметить, что рекомендованная дозировка и продолжительность лечения еще не установлены.

4. Способствует усвоению кальция

Потребление L-лизина связано с повышенной усвояемостью кальция, защитой костей и снижением риска развития остеопороза. На данный момент не было проведено каких-либо значимых исследований по изучению взаимосвязи L-лизина и остеопороза. Однако логично предположить, что повышая количество кальция, L-лизин может быть полезен для здоровья костей.

На самом деле, кальций нужен не только костям. Достаточное потребление кальция связано с:

  • Нормальным весом
  • Профилактикой рака
  • Снятием симптомов ПМС
  • Здоровьем зубов
  • Крепкими мышцами
  • Здоровой нервной системой
  • Профилактикой диабета

Спортсмены часто принимают L-лизин в качестве добавки для повышения выносливости. Это тоже может быть связано с тем, что L-лизин способствует усвоению кальция.

5. Борется с осложнениями, вызванными диабетом

Все пациенты, страдающие диабетом, сталкиваются с повышенным риском развития инфекции и другими проблемами. В последнее время все больше внимания уделяется присутствию конечных продуктов гликирования (КПГ).

Эти КПГ участвуют в процессе старения, но у пациентов, страдающих диабетом, они присутствуют в особенно большом количестве. Они связаны со множеством недугов, вызванных диабетом, что заставило ученых начать поиски путей предотвращения накопления КПГ в организме.

Исследования предполагают, что L-лизин может способствовать замедлению формирования КПГ у диабетиков путем блокировки специфических путей гликирования, которые их производят. Это поможет защитить организм от инфекции. Таким образом, в диабетическое питание просто необходимо включать L-лизин в виде продуктов или пищевых добавок.

6. Поддерживает здоровье кишечника

Синдром «дырявого» кишечника является очень распространенным недугом, о котором многие даже не знают. При этом заболевании слизистая пищеварительного тракта позволяет частицам более крупного размера выходить из пищеварительной системы и попадать в другие части тела. Это вызывает аллергические реакции, потерю энергии, боль в суставах, аутоиммунные заболевания и проблемы с щитовидной железой.

Недавно было обнаружено, что форма L-лизина под названием поли-L-лизин оказывает противовоспалительное действие на поверхность кишечника. Конечно, чтобы понять как именно эта аминокислота способна улучшить состояние кишечника и предотвратить развитие синдрома «дырявого» кишечника, необходимы дальнейшие исследования.

Известно также, что L-лизин подавляет развитие панкреатита, воспаление поджелудочной железы.

Пищевые источники

Самым эффективным способом поддержания высокого уровня лизина в организме является потребление продуктов, богатых этой аминокислотой.

При этом стоит отметить, что традиционные методы приготовления продуктов могут понизить их питательную ценность. К таким методам относится восстановление с помощью сахаросодержащих веществ, нагревание в присутствии дрожжей или сахарозы, обработка в отсутствии жидкости.

Самым высоким содержанием лизина обладают следующие продукты:

  1. Нежирная говядина и баранина — 3 582 мг/100 грамм (171% от РСН)
  2. Сыр пармезан — 3 306 мг/100 грамм (157% от РСН)
  3. Индейка и курица — 3 110 мг/100 грамм (148% от РСН)
  4. Свинина — 2 757 мг/100 грамм (131% от РСН)
  5. Жареные соевые бобы — 2 634 мг/100 грамм (125% от РСН)
  6. Тунец — 2 590 мг/100 грамм (123% от РСН)
  7. Креветки — 2 172 мг/100 грамм (103% от РСН)
  8. Семена тыквы — 1 386 мг/100 грамм (66% от РСН)
  9. Яйца — 912 мг/100 грамм (43% от РСН)
  10. Белые бобы — 668 мг/100 грамм (32% от РСН)

Несмотря на то, что все эти продукты богаты лизином, мы рекомендуем по возможности избегать потребления свинины, сои и креветок, так как они часто содержат токсины. Что касается других видов мяса, сыров и яиц, убедитесь, что на Вашем столе присутствуют органические продукты высокого качества.

Дозировка

Все питательные вещества всегда лучше получать из продуктов питания, а не из пищевых добавок. В этом случае Ваш организм получает больше веществ без риска передозировки.

Однако БАДы могут быть очень полезны в случае, когда Вы не можете получить рекомендуемую норму какого-то определенного вещества из пищи.

Среднестатистический человек (весом около 70 кг) должен получать от 800 до 3 000 мг L-лизина каждый день.

При герпесе его количество в виде пищевой добавки должно быть 1-3 грамма ежедневно. Лизин также доступен в форме крема, который наносят непосредственно на пораженный герпесом участок.

Риски и побочные эффекты

Дополнительный прием L-лизина связан с рядом незначительных побочных действий, в то время как опасность пищевого лизина не доказана. К таким побочным действиям относятся боль в желудке и диарея.

Был также зафиксирован один случай заболевания почек, связанного с приемом лизина, по этой причине людям, страдающим заболеваниями почек и печени следует принимать L-лизин с осторожностью и под наблюдением специалиста.

Женщинам в период беременности и кормления грудью следует отказаться от дополнительного приема лизина, так как ученые пока не обладают достаточной информацией о действии добавки L-лизина на женщин в этот период.

Несмотря на положительное действие на ряд заболеваний существует информация о том, что L-лизин способен увеличить вирусную нагрузку у пациентов с ВИЧ. Мы советуем людям, страдающим ВИЧ/СПИД, полностью отказаться от L-лизина в форме пищевых добавок и получать это вещество только из пищи (она, вероятно, не оказывает подобного действия).

Однако ученые также заметили, что это свойство можно использовать для ускорения тестирования методов лечения ВИЧ.

Финальные выводы

  • L-лизин или L-форма лизина необходима организму для синтеза белка. Эта незаменимая аминокислота не производится человеком, ее можно получить только из продуктов питания и/или пищевых добавок. L-лизин также выпускается в форме крема для наружного применения.
  • Чаще всего L-лизин используется для лечения вируса простого герпеса. Однако он обладает рядом свойств, которые помогают ему бороться с онкологическими заболеваниями, уменьшая размер новообразований и вызывая смерть раковых клеток, не повреждая при этом здоровые.
  • Потребление продуктов, богатых лизином, является самым эффективным способом увеличить уровень аминокислоты в организме и получить от нее максимум пользы.
  • Человеку в среднем необходимо 800-3 000 мг L-лизина в сутки.

Оставьте свою заявку на нашем сайте, и мы с Вами свяжемся.



свойства и польза для человека! Обзор Foods-Body.ua

Л Аргинин — характеристика и обзор аминокислоты

Аргинин представляет собой одну из основных аминокислот, которая является строительным блоком белков. Она необходима организму человека для его слаженной и бесперебойной работы. Человеческий организм уникален и способен вырабатывать множество жизненно важных веществ самостоятельно, в том числе и данную аминокислоту. Но выработанного им количества не всегда достаточно, поэтому приходится восполнять нехватку с помощью обычных продуктов питания или же биологически активных добавок. Рассматриваемая аминокислота существует в виде L- и D- изомеров с одинаковым атомным составом, но разными свойствами и структурой. В ходе многих научных исследования было установлено, что л аргинин более полезен для человека. В чем заключается польза L-аргинина для человека Л-аргинин обладает множеством полезных свойств, его используют как в профилактике, так и в лечении многих заболеваний. Он крайне благотворно влияет на работу всех систем и органов и способствует улучшению общего состояния здоровья. Эта аминокислота помогает привести в норму кровяное давление, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и предотвратить развитие атеросклероза. В организме она превращается в оксид азота (NO), который в свою очередь, действует как нейромедиатор, расширяя сосуды и улучшая приток крови к сердцу. Благодаря такому свойству, аргинин способен улучшить состояние при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, и предотвратить образование тромбов и холестериновых бляшек. L-arginine обладает выраженными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и способен нейтрализовать пагубное воздействие свободных радикалов. Помимо прочего, он положительно влияет на центральную нервную систему и отвечает за передачу нервных импульсов и их активность. Какую пользу приносит мужчинам В первую очередь л аргинин для мужчин полезен тем, что он способствует усилению половой функции. Он является незаменимым помощником в профилактике и лечении многих болезней, среди которых бесплодие и сексуальные нарушения. Вещество напрямую влияет на процесс кровообращения, и поскольку причиной проблем с потенцией часто является нарушение кровообращения органов малого таза, оно оказывает максимально е положительное влияние на восстановление мужской силы. Л аргинин для женщин – в чем польза Для женщин эта условно-незаменимая аминокислота является настоящей находкой. Польза этого элемента для представительниц прекрасного пола, в первую очередь, заключается в том, что он способствует расщеплению жировых отложений, что позволяет применять его женщинам для контроля веса. Регулярный прием добавок на его основе положительным образом сказывается на состоянии кожного покрова, а также помогает в борьбе с целлюлитом и преждевременным старением. Кроме этого, l-аргинин помогает избавиться от апатии, а также используется для лечения женского бесплодия. Что касается других его функций, то стоит выделить и такие: • улучшает доставку кислорода к сердцу; • ускоряет заживление ран, переломов; • стимулирует выработку инсулина; • помогает при борьбе с мигренью и головными болями; • уменьшает воспалительные процессы; • улучшает психическое здоровье; • поддерживает работу печени; • эффективно выводит шлаки и токсины; • помогает в лечении сахарного диабета 2 типа; • нормализует настроение и сон; • снижает внутриглазного давления; • замедляет рост опухолей; • ускоряет обменные процессы; • повышает эластичность суставов, хрящей и сухожилий. Применение l-аргинина в спорте В жизни спортсменов л-аргинин занимает особое место. Это одна из наиболее популярных и широко применяемых добавок в бодибилдинге и других видах спорта, поскольку с её помощью можно ускорить рост мышечной массы, и значительно сократить период восстановления после похода в спортзал. За счет увеличения кровотока и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргининовые добавки усиливают эффект от пампинга. Транспортная функция крови усиливается, в результате чего питательные вещества будут в разы быстрее доходить до клеток мышц. Спортсмены принимают комплексы на основе этого компонента для уменьшения катаболических процессов и увеличения естественной выработки гормона роста, который непосредственным образом влияет на набор мышечной массы и снижение жировых отложений. Довольно часто эль-аргинин принимают совместно с цитруллином – заменимой аминоксилотой, которая способствует улучшению пампинга, снижению усталости и выведению молочной кислоты. Бытует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ и выступает как более эффективный донатор оксида азота, поскольку он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта. Но, многие специалисты утверждают, что, для того чтобы получить максимальный эффект от приема подобного спортивного питания, лучшим решением все-таки является сочетание цитруллина и л-аргинина. Еще одним популярным продуктом среди спортивного питания считается ААКГ – аргинин альфа-кетоглутарат. Присоединение к аргинину альфа-кетоглутаровой кислоты с образованием соли AAKG существенно повышает анаболическую активность L-arginine. Этот продукт оказывает более выраженное влияние на рост мышц, а также стимулирует выработку важных гормонов в большей степени. ААКГ улучшает производство мышечного белка, а также крайне положительно влияет на рост показателей силы и выносливости. В каких продуктах содержится L-arginine Множество продуктов имеют в своем составе рассматриваемое вещество, но самое большое его количество находится в тыквенных семечках и орехах. Помимо этого, L-аргинин можно получить из свиного и куриного мяса, печени, миндаля, коровьего молока, творога, нешлифованного риса, пшеничной муки, крабов. К сожалению, получить достаточное количество этой аминокислоты из пищи удается не всем и не всегда. Именно поэтому многие люди, проявляя заботу о своем здоровье, включают в свой ежедневный рацион биологически активные добавки, приносящие пользу всему организму. Поэтому так важно искать дополнительные источники данной аминокислоты. Выделим несколько продуктов, которые пользуются популярностью у спортсменов и активных людей: • Аргинин Солгар — представлен в форме вегетарианских капсул от всемирно известного американского бренда премиум класса. Он не содержит ГМО, кошерный, подходит вегетарианцам и веганам.                         • Arginine Liquid от Energy Body — жидкая форма, которая будет быстрее усваиваться. Продукт такой формы выпуска можно добавлять в другие спортивные коктейли и принимать согласно инструкции. Выпускается данный товар известным немецким производителем и имеет очень большой успех в приеме спортсменами.                    

Foods-body

Аргинин представляет собой одну из основных аминокислот, которая является строительным блоком белков.

Она необходима организму человека для его слаженной и бесперебойной работы. Человеческий организм уникален и способен вырабатывать множество жизненно важных веществ самостоятельно, в том числе и данную аминокислоту.

Но выработанного им количества не всегда достаточно, поэтому приходится восполнять нехватку с помощью обычных продуктов питания или же биологически активных добавок.

Рассматриваемая аминокислота существует в виде L- и D- изомеров с одинаковым атомным составом, но разными свойствами и структурой. В ходе многих научных исследования было установлено, что л аргинин более полезен для человека.

В чем заключается польза L-аргинина для человека

Л-аргинин обладает множеством полезных свойств, его используют как в профилактике, так и в лечении многих заболеваний.

Он крайне благотворно влияет на работу всех систем и органов и способствует улучшению общего состояния здоровья. Эта аминокислота помогает привести в норму кровяное давление, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и предотвратить развитие атеросклероза.

В организме она превращается в оксид азота (NO), который в свою очередь, действует как нейромедиатор, расширяя сосуды и улучшая приток крови к сердцу. Благодаря такому свойству, аргинин способен улучшить состояние при различных сердечно-сосудистых заболеваниях, и предотвратить образование тромбов и холестериновых бляшек.

L-arginine обладает выраженными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и способен нейтрализовать пагубное воздействие свободных радикалов. Помимо прочего, он положительно влияет на центральную нервную систему и отвечает за передачу нервных импульсов и их активность.

Какую пользу приносит мужчинам

В первую очередь л аргинин для мужчин полезен тем, что он способствует усилению половой функции. Он является незаменимым помощником в профилактике и лечении многих болезней, среди которых бесплодие и сексуальные нарушения.

Вещество напрямую влияет на процесс кровообращения, и поскольку причиной проблем с потенцией часто является нарушение кровообращения органов малого таза, оно оказывает максимально е положительное влияние на восстановление мужской силы.

Л аргинин для женщин – в чем польза

Для женщин эта условно-незаменимая аминокислота является настоящей находкой. Польза этого элемента для представительниц прекрасного пола, в первую очередь, заключается в том, что он способствует расщеплению жировых отложений, что позволяет применять его женщинам для контроля веса.

Регулярный прием добавок на его основе положительным образом сказывается на состоянии кожного покрова, а также помогает в борьбе с целлюлитом и преждевременным старением. Кроме этого, l-аргинин помогает избавиться от апатии, а также используется для лечения женского бесплодия.

Что касается других его функций, то стоит выделить и такие:

• улучшает доставку кислорода к сердцу;
• ускоряет заживление ран, переломов;
• стимулирует выработку инсулина;
• помогает при борьбе с мигренью и головными болями;
• уменьшает воспалительные процессы;
• улучшает психическое здоровье;
• поддерживает работу печени;
• эффективно выводит шлаки и токсины;
• помогает в лечении сахарного диабета 2 типа;
• нормализует настроение и сон;
• снижает внутриглазного давления;
• замедляет рост опухолей;
• ускоряет обменные процессы;
• повышает эластичность суставов, хрящей и сухожилий.


Применение l-аргинина в спорте

В жизни спортсменов л-аргинин занимает особое место. Это одна из наиболее популярных и широко применяемых добавок в бодибилдинге и других видах спорта, поскольку с её помощью можно ускорить рост мышечной массы, и значительно сократить период восстановления после похода в спортзал. За счет увеличения кровотока и изменения азотистого баланса в положительную сторону, аргининовые добавки усиливают эффект от пампинга.

Транспортная функция крови усиливается, в результате чего питательные вещества будут в разы быстрее доходить до клеток мышц.

Спортсмены принимают комплексы на основе этого компонента для уменьшения катаболических процессов и увеличения естественной выработки гормона роста, который непосредственным образом влияет на набор мышечной массы и снижение жировых отложений. Довольно часто эль-аргинин принимают совместно с цитруллином – заменимой аминоксилотой, которая способствует улучшению пампинга, снижению усталости и выведению молочной кислоты.

Бытует мнение, что цитруллин имеет больше преимуществ и выступает как более эффективный донатор оксида азота, поскольку он лучше усваивается и не разрушается в печени после абсорбции из пищеварительного тракта. Но, многие специалисты утверждают, что, для того чтобы получить максимальный эффект от приема подобного спортивного питания, лучшим решением все-таки является сочетание цитруллина и л-аргинина.

Еще одним популярным продуктом среди спортивного питания считается ААКГ – аргинин альфа-кетоглутарат. Присоединение к аргинину альфа-кетоглутаровой кислоты с образованием соли AAKG существенно повышает анаболическую активность L-arginine. Этот продукт оказывает более выраженное влияние на рост мышц, а также стимулирует выработку важных гормонов в большей степени. ААКГ улучшает производство мышечного белка, а также крайне положительно влияет на рост показателей силы и выносливости.

В каких продуктах содержится L-arginine

Множество продуктов имеют в своем составе рассматриваемое вещество, но самое большое его количество находится в тыквенных семечках и орехах. Помимо этого, L-аргинин можно получить из свиного и куриного мяса, печени, миндаля, коровьего молока, творога, нешлифованного риса, пшеничной муки, крабов.

К сожалению, получить достаточное количество этой аминокислоты из пищи удается не всем и не всегда. Именно поэтому многие люди, проявляя заботу о своем здоровье, включают в свой ежедневный рацион биологически активные добавки, приносящие пользу всему организму.

Поэтому так важно искать дополнительные источники данной аминокислоты.

Выделим несколько продуктов, которые пользуются популярностью у спортсменов и активных людей:

• Аргинин Солгар — представлен в форме вегетарианских капсул от всемирно известного американского бренда премиум класса.

Он не содержит ГМО, кошерный, подходит вегетарианцам и веганам.

                       

• Arginine Liquid от Energy Body — жидкая форма, которая будет быстрее усваиваться. Продукт такой формы выпуска можно добавлять в другие спортивные коктейли и принимать согласно инструкции.

Выпускается данный товар известным немецким производителем и имеет очень большой успех в приеме спортсменами.

                   

добавки и витамины для спорта и фитнеса, влияние на организм польза и вред

Для современных девушек и женщин очень важна их внешность, поэтому многие посещают фитнес-центры, чтобы сделать тело подтянутым и красивым.
Однако далеко не все из них знают, что для достижения своих целей (похудеть, набрать мышечную массу) важно не только тренироваться, но и правильно питаться.

При этом речь идет не о строгой диете, а о правильном, сбалансированном, разнообразном рационе.

После активных тренировок организм теряет большое количество полезных веществ. Чтобы восполнить недостаток витаминов, минералов, насытить организм важными нутриентами, рекомендуется принимать спортивное питание.

Специальные добавки помогут получить подтянутое тело и крепкое здоровье. Правда, женщинам нужно правильно подобрать спортпит.

Особенности обмена веществ женского организма


При выборе спортивных добавок следует учитывать особенности женского организма. У девушек меньше мышц, чем у мужчин, больше жировых запасов, обмен веществ происходит медленнее.

Скорость метаболизма зависит от баланса гормонов. Тестостерон – это главный мужской гормон, который уничтожает запасы жира, увеличивает силы, ускоряет рост мышц.

Эстроген – это женский гормон, под действием которого скапливается жир, задерживается жидкость.

Из-за гормональных изменений на протяжении менструального цикла у девушек возникают перепады настроения, снижается физическая активность, повышается аппетит. А боль во время месячных может помешать тренировкам.

Обязательно посмотрите: Побочные действия креатина на организм Польза и вред спортивного питания: рекомендации по применению и противопоказания Правила и особенности спортивного питания после тренировки Все, что вас интересовало о спортивном питании для похудения

Спортивное питание для женщин: особенности организма, которые стоит учитывать

Женский организм отличается от мужского не только внешне, но и внутренне. И эти различия куда весомее, чем может показаться на первый взгляд. Самое первое, о чем хочется поговорить в этом разделе – это количество мышечной массы. Увы, как бы феминистки не были против такого расклада дел, но природой установлено так, что основной функцией девушек является рождение потомства. Именно поэтому у женщин куда меньше мышечной массы, больше жировая прослойка, а также все метаболические реакции проходят немного медленнее, чем в мужском организме. Скорость метаболизма напрямую зависит от процента мышечной массы в теле – это правило действует и в обратную сторону. Поэтому женщинам будет куда труднее набрать мышечную массу.

У женщин и мужчин отличаются основные гормоны в организме. Мужской гормон, или тестостерон, заставляет организм уничтожать запасы жира, быстрее и лучше накапливать мышечную массу, и увеличивает силу. У женщин же наоборот, эстроген принуждает организм к накапливанию жира, и задержке жидкости в теле. Поэтому, многие женщины-спортсмены специально используют мужские гормоны, чтобы улучшить прирост мышечной массы. Но делать это надо с умом, иначе будут побочные факторы.

Ещё одним особым фактором является менструальный цикл. Начнем с того, что в первые дни этого цикла чувствуются постоянные перепады настроения, уменьшение мотивации, а также часто бывают боли, которые могут помешать тренировкам. Кроме того, некоторые фазы значительно усиливают аппетит, что тоже нужно учитывать при составлении рациона.

Спортивное питание – это та же самая пища, только уже в переработанном виде. Всё, что остается Вашему организму, это усвоить и начать использовать её. Поэтому спортивное питание для девушек может оказаться очень полезным в качестве дополнения рациона, или же полной замены вредным продуктам. Прежде чем купить спортивное питание давайте разберёмся в этом вопросе.

В чем специфика спортпита для девушек

Чтобы не ошибиться с выбором продукта, соблюдайте следующие правила:

  1. Если вы хотите похудеть, то выбирайте смеси, где минимум углеводов и жиров.
  2. Откажитесь от продукции с искусственными подсластителями, ароматизаторами, консервантами и другими химическими веществами.
  3. Избегайте добавок, которые нарушают гормональный фон (жиросжигатели, термогеники, некоторые предтреники).

Смеси с большим количеством углеводов подходит эктоморфам (худощавым девушкам).

Мифы и правда о спорте для девушек и добавках


Спортпит – очень популярный продукт среди женщин, о котором ходит много мифов:

  1. В добавках нуждаются только профессионалы. Такой продукт нужен всем девушкам, которые ведут активный образ жизни.
  2. Спортпит – это «химия», которая вредит здоровью. Качественная смесь – это концентрат из натуральных продуктов (молоко, яйца, соя).
  3. Реализовать поставленные цели можно без добавок. Это действительно так, только времени на это уйдет намного больше. При этом нужно строго контролировать каждую калорию.
  4. Спортпит позволяет нарастить мышцы или похудеть без тренировок. Смеси работают только в комплексе с регулярными занятиями и правильным питанием. В противном случае из-за избытка нутриентов будет увеличиваться подкожный жир.

Важно! Выбирайте продукцию проверенных брендов, она будет по-настоящему качественной и безопасной.

Читайте подробнее о пользе и вреде спортивного питания в нашей статье.

Виды средств


Девушкам необходимы следующие виды спортивного питания:

  1. Белковые смеси защищают мышцы от разрушения.
  2. Аминокислоты повышают выносливость, препятствуют катаболизму (разрушению мышц).
  3. Л-карнитин – это мягкий жиросжигатель.
  4. Глютамин заряжает энергией, повышает настроение, укрепляет иммунитет.

Это интересно! Девушкам подходит казеин, сывороточный и яичный протеин.

Чаще всего женщины не нуждаются в предтрениках, жиросжигателях, гейнерах, креатине. Эти добавки провоцируют увеличение жировой ткани, а жиросжигатели в большинстве случаев провоцируют гормональный сбой.

Аминокислоты/БЦАА


Это расщепленные на аминокислоты белки. Они ускоряют рост мышц, способствуют сжиганию жира, заряжают энергией. Употреблять добавки нужно до, во время, после тренинга.

ВСАА – это полезный и безопасный для девушек продукт. Это добавка на основе лейцина, изолейцина, а также валина, которые входят в состав мышц.

Свободные аминокислоты представлены в виде отдельной добавки: аргинин, глютамин, глицин и т.д. Они имеют большое значение в построении мышечной ткани.

Витамины и минералы

В полезных веществах нуждаются все, особенно женщины, которые активно занимаются спортом. Это обусловлено тем, что во время занятий спортсмен теряет много витаминов, минералов.

Чтобы достигнуть поставленных целей, сохранить здоровье, красоту, активные девушки должны принимать следующие добавки:

  1. Мультивитамины. В 1 капсуле содержится дневная порция полезных веществ.
  2. Омега-3 жирные кислоты. Они нормализуют гормональный фон, нейтрализуют свободные радикалы, ускоряют сжигание жиров, снижают аппетит и т.д.
  3. Минералы: магний, кальций, хром и т.д.

Важно! Во время тренировок рекомендуется принимать витамины для волос, например, Пантовигар.

Протеин

Эти добавки применяются для увеличения мышечной массы, восстановления организма после занятий. Они улучшают метаболизм, укрепляют иммунитет.

К молочным протеинам относят сывороточный белок, а также казеин. Первый усваивается быстрее, чем второй.

Яичный белок считается лучшим продуктом из этой группы, он легче всего усваивается, содержит много аминокислот.

Протеины растительного происхождения больше подходят спортсменкам с непереносимостью лактозы, вегетарианкам. В эту группу входит соевая и гороховая смесь.

Пампилки

Донаторы окиси азота, или пампилки, помогают женщинам быстрее восстановиться после изнурительного тренинга. Они расширяют просвет сосудов, ускоряя всасывание питательных веществ. Азот чаще входит в состав предтреников и других спортивных смесей.

Пампилки повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, сжигание жира, укрепляют иммунитет. Кроме того, они улучшают настроение, делают женщину более активной.

Читайте подробнее в статье по ссылке о спортивном питании для восстановления после тренировки.

Предтренировочные комплексы


Предтреники повышают бодрость, энергетический потенциал, силы, выносливость. Многие добавки из этой группы содержат кофеин и другие компоненты (не всегда полезные).

Действие предтренировочных комплексов отличается:

  1. Одни стимулируют нервную систему, помогая проще справиться с нагрузками.
  2. Другие провоцируют выработку адреналина и норадреналина, которые дарят чувство бодрости.
  3. Третьи замедляют выработку молочной кислоты, которая провоцирует усталость в мышцах.

Осторожно! Не принимайте предтреники вместе с жиросжигателями.

Вам также может быть интересно: Коллаген: спортивное питание

Перечень добавок спортпита женщинам для похудения

На первом месте по популярности среди спортивных добавок стоят продукты сегмента жиросжигателей. Это средства, которые воздействуют на жировую ткань несколькими способами. В отличие от тех же аминокислот, которые оказывают косвенное воздействие на жировые клетки, эти продукты имеют выраженный жиросжигающий эффект. Об этом речь пойдет дальше.

Также стоит рассмотреть продукты, которые активно участвуют в снижении веса, в их числе: и витаминно-минеральные комплексы, и аминокислоты с разветвленными цепями, и L-карнитин. Все перечисленные средства могут выпускаться как в капсулах и таблетках, так и в виде сиропа или порошка. Даже протеин влияет на вес, если его использовать, придерживаясь схемы питания, направленной на снижение веса.

Жиросжигатели

Итак, топ продуктов спорт питания возглавляют жиросжигатели. Сегодня на рынке существуют продукты разного спектра действия. Они могут состоять из одного компонента или из целого комплекса веществ, которые создают синергический эффект и могут сразу выполнять несколько функций, а именно: подавлять аппетит, повышать скорость обменных процессов и увеличивать температуру тела.

Эффективными считаются комплексные жиросжигатели, но их цена значительно выше, чем стоимость монокомпонентных. В совокупности с диетой и правильным тренингом эти добавки способны эффективно снижать лишний вес. Но хочется обратить ваше внимание, что использовать жиросжигатели стоит в комплексе с BCAA и витаминно-минеральными комплексами для максимального эффекта.

Принимая жиросжигатели, нужно строго придерживаться рекомендаций производителя, указанных на упаковке. Этот вид спортивного питания правильно принимать в утреннее время и обеденное. Вечером этот спортпит употреблять нельзя. Препараты принимают короткими курсами, после чего нужно сделать перерыв в приеме. Длительность приема составляет 14-28 дней.

BCAA

Это очень полезная спортивная добавка для любого спортсмена. На снижение веса она влияет косвенно, но при диете, направленной на снижение веса, комплекс данных аминокислот просто необходим. Основная задача БЦА – минимизировать катаболический эффект в мышцах, что нужно обеспечить для похудения в первую очередь. За счет сохранения мышц, эффективность сжигания жира возрастает. Обмен веществ ускоряется, как и потребность организма в углеводах.

Блокаторы углеводов

Еще одна линейка продуктов, имеющая высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Действие осуществляется на ферментативную систему, продукт употребляется вместе с пищей. Спортивная добавка минимизирует усвоение углеводов, тем самым максимально снижает возможность образования жировой ткани, так как именно углеводы направлены на образование жировых клеток, а не потребляемый жир.

Добавки, снижающие аппетит

Обычно, действующее вещество представляет собой производную серотонина. Эти вещества не только снижают аппетит, но и подавляют тягу к сладостям! Средства употребляют за пол часа до еды, не превышая дозировку, рекомендованную производителем.

Витаминно-минеральные комплексы

Эти продукты направлены на улучшение работы организма в целом, поэтому, хоть и косвенно, но все же влияют на снижение веса, в первую очередь, благодаря нормализации обмена веществ. Принимают витамины строго по инструкции, указанной на упаковке. Их нужно употреблять курсами, и только после приема пищи.

L-карнитин

Всеми известная спортивная добавка, лучше всего снижающая вес в комплексе с кардиоупражнениями. Действие происходит за счет конвертации жировых клеток в энергию непосредственно во время нагрузки. Карнитин принимают единоразово, за 30 минут перед тренировкой. Дозировка составляет 2000 мг. В дни отдыха производитель рекомендует использовать добавку, разделив дозу на два приема после еды.

ЭКА

Также, существуют и отдельные продукты, которые можно встретить в жиросжигателях. В их числе кофеин, экстракт корня имбиря, а также экстракт эфердры. Трудно сказать, насколько эффективны эти средства по отдельности. Единственное, можно сказать, что их комплекс, такой как ЭКА (эфедрин, аспирин и кофеин) обладает термогенным эффектом, подавляет аппетит, увеличивает энергию, и в то же время предотвращает появление побочных эффектов благодаря присутствию аспирина в составе.

Как подобрать подходящие добавки и витамины для спорта и фитнеса


Профессиональные тренеры, а также спортивные диетологи выделяют следующие спортивные добавки, которые подходят женщинам:

  1. Белковые смеси защищают мускулатуру от разрушения. Девушкам стоит обратить внимание на гидролизаты, которые содержат около 99% этого нутриента. В изоляте и концентрате меньше белка.
  2. Аминокислоты ВСАА повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения.
  3. Л-карнитин ускоряет доставку жировых клеток к месту их «сжигания».
  4. Глютамин дает энергию, повышает защитные силы организма.

Подходящие мультивитамины содержат элемент С, А, Е, группу В, калий, хром, магний, цинк, йод, селен и т.д.

Важно! Перед выбором витаминно-минерального комплекса стоит посоветоваться с врачом.

Если нужно нарастить мышечную массу


Для увеличения мускулатуры рекомендуется использовать протеины, аминокислоты, а также витаминно-минеральные комплексы.

Белковые смеси обеспечивают прирост сухой мышечной массы. В сывороточной и яичной добавке сдержится комплекс аминокислот, они легко усваиваются. Наиболее чистым и эффективным продуктом для девушек является гидролизат протеина.

ВСАА сразу поступают в мышечную ткань, ускоряют набор массы, замедляют наступление усталости во время тренировки. Их принимают до, во время, после занятий.

Витаминно-минеральный комплекс ускорит процесс прироста мышц, насытит организм полезными веществами, укрепит иммунитет.

Чтобы сжечь жир

Женщинам, которые стремятся избавиться от лишнего веса, нужно принимать смеси, использующие жир как дополнительный источник энергии. Для этой цели рекомендуется употреблять протеины, аминокислоты ВСАА, витаминно-минеральные комплексы, Л-карнитин.

Протеин применяется для насыщения организма белками, поэтому его можно употребить вместо одного приема пищи. ВСАА усиливает эффект белковой смеси, а также Л-карнитина.

Для повышения выносливости


Чтобы зарядить организм энергией, можно принимать гейнеры, белково-углеводные смеси. Их используют для закрытия «белково-углеводного окна». Однако такие добавки подходят только худощавым девушкам.

Спортсменкам со средним и полным телосложением можно остановить выбор на креатине, аминокислотах, глютамине.

Важно! Креатин задерживает жидкость, поэтому сложно будет получить желаемый рельеф.

Микронутриенты, Омега-жиры благотворно влияют на организм (особенно сердечно-сосудистую систему), повышают общую выносливость организма, делают его более устойчивым к инфекциям.

Спортивное питание для девушек: если Вы хотите прибавить массы

Если же целью является набор массы, то появляется резонный вопрос: как выбрать спортивное питание и с чего начать девушке? Тут всё довольно просто. Существуют базовые добавки, который в сочетании с правильным питанием и тренировками помогут набрать сухую мышечную массу.

Вам понадобятся:

  • Протеин;
  • БЦАА/Аминокислотные комплексы;
  • Витаминно-минеральные комплексы;
  • Жирные кислоты (Омега 3-6-9).

Протеин – это смесь, которая представляет собой цепочки различных аминокислот. Существует множество различных видов протеина. Среди них: сывороточный, яичный, говяжий, казеиновый, растительный и т.д. Они немного отличаются между собой, однако суть у них у всех одна – белок необходим организму в качестве сырья для постройки сухой мышечной массы. Их отличие заключается в аминокислотной матрице, которую они содержат, а также различным временем усвоения. Классика это сывороточный и яичный – так как они содержат наиболее полный аминокислотный состав, а также легко и быстро усваиваются организмом.

BCAA – это три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Чтобы было понятнее, объясним – протеин расщепляется на аминокислоты, которые, в свою очередь, идут на внутренние нужды организма, в том числе строительство мышечной массы. BCAA – это готовый продукт, который сразу после употребления поступает в мышцы. Их как правило используют до, во время и после тренировки, а также между приемами пищи. Они позволяют поддерживать сухую, поджарую форму и помогают лучше восстановиться!

Аминокислотные комплексы – содержат в себе не только BCAA, но и другие аминокислоты. Их также используют для восстановления после изнуряющей тренировки. Другими словами – суть таких комплексов в том, чтобы организм быстрее восстанавливал свои энергетические запасы. А растём мы когда? Когда восстанавливаемся

Витаминно-минеральные комплексы – также станут помощником на пути к идеальному телу. Вообще их стоит принимать абсолютно всем людям, вне зависимости от рода их деятельности. А спортсменам они нужны в повышенных концентрациях, так как во время тренировок ускоряются все внутренние процессы. Соответственно, витамины и минералы быстрее используются организмом, и нужен их дополнительный источник. Особенно такие комплексы нужны тем, кто садится на диету, исключающую потребление многих продуктов, а также включает в себя уменьшенные порции.

Жирные кислоты (Омега 3-6-9) – это не менее важный продукт. Всё, что мы написали про витамины подходит в равной степени и к жирным кислотам. Помимо этого жирные кислоты являются незаменимой добавкой в профилактике сердечно сосудистых и онко заболеваний, а также являются регулятором уровня сахара в крови. Если Вы испытываете недостаток в жирных кислотах, то скорей всего при занятиях спортом Вы рано или поздно почувствуете проблемы с суставами.

Не забывайте, что приём спортпита будет эффективен для Вас только при сочетании с грамотными физическими нагрузками и диетой!

Возраст и спортпит

Чтобы снизить вес девушкам до 20 лет, нужно принимать сывороточный протеин, Л-карнитин, ВСАА, мультивитамины, Омега жирные кислоты. Такой же комплекс подходит спортсменкам 20-39 лет, только дополнить его можно линолевой кислотой, предтрениками. Для женщин от 40 лет вышеописанные добавки дополняют смесями для суставов и связок.

Чтобы увеличить мышечную массу девушкам младше 20 лет, рекомендуется употреблять протеиновые смеси, ВСАА, казеин, мультивитаминные комплексы, жирные кислоты.

С 20 до 39 лет набор такой же, дополнить его можно гейнерами, если у вас нет лишнего веса. Женщинам старше 40 лет, кроме протеинов, аминокислот, витаминов, нужно принимать добавки для суставов и связок (Глюкозамин, Хондроитин).

Лучшее спортивное питание для набора массы для женщин

Если ты серьезно решила взяться за строительство тела своей мечты и хочешь, чтобы мышцы красиво облегали твои кости, то я рекомендую тебе взять такие добавки (список будет идти по приоритету от самого нужного к тому, без чего спокойно можно обойтись):

  1. Протеин. Можешь пить его после тренировки, или вставлять в качестве перекусов, делай с ним все, что захочешь, только не заменяй им еду полностью. Протеиновый коктейль просто может добрать тебе суточную норму белка и выручит в момент. Когда у тебя нет никакой возможности съесть обычную еду.
  2. Гейнер. Примерно та же цель, что и у протеина, поможет добрать тебе суточную норму белков и углеводов. Отличный источник восполнения энергии после тренировки.
  3. BCAA. Дорого, но очень сердито. Самый эффективный телохранитель твоих мышц. Но на третьем месте он потому, что для набора массы слишком дорогой, в протеине тоже есть аминокислоты, поэтому выгоднее будет купить его.
  4. Креатин. Если твоя цель – это гора мышц (ну или бугорок небольшой, выбирать тебе), то креатин – это мощнейшее средство. С ним ты будешь тренироваться намного эффективнее.
  5. Витаминно-минеральные комплексы. Если хочешь иметь не только здоровые мышцы, но еще и кожу, волосы и просто хорошее настроение, то витаминки будут тебе очень кстати.
  6. Глютамин. Тоже неплохая добавка, болеть не будешь, восстанавливаться будешь хорошо.
  7. Коллаген. Если ты работаешь на набор массы, то, скорее всего, ты работаешь с большими весами, следовательно, тебе нужно беречь свои суставы, а коллаген тебе в этом поможет.

При большом желании можно обойтись и без всех этих добавок, но если есть возможность упростить себе жизнь и пойти к успеху короткой дорогой, то почему бы и нет?

За и против от профи


Тема спортивных добавок достаточно сложная и спорная. Помогут в этом разобраться только эксперты, которые испытали их на себе или своих клиентах. Поэтому перед покупкой добавок следует ознакомиться с мнением профессионалов о женском спортпите.

Мнение Елизаветы Мукминовой

Чемпионка по фитнес-бикини советует принимать во время усиленного тренинга ВСАА с глютамином, которые повышают тонус мышц. Линолевая кислота нужна организму женщины, она освобождает энергию за счет жировой ткани. Витамины улучшат состояние волос, а также кожи. А глюкозамин защитит суставы и связки от травм.

Дмитрий Смирнов о женском спортпите

Чемпион Европы пo пауэрлифтингу считает, что для похудения девушкам лучше принимать Л-карнитин. Но чтобы добавка начала действовать, нужно усиленно тренироваться, создать в организме дефицит углеводов. В противном случае продукт будет неэффективным.

Елена Данилова

Двукратная чемпионка по триатлону советует для похудения принимать Л-карнитин, витаминно-минеральные комплексы, Омега-3 жирные кислоты. Разбавить рацион можно протеиновыми коктейлями для похудения. Хотя девушкам следует помнить, что решение о выборе любой добавки принимает врач или спортивный диетолог.

Глютамин

В список безопасных и полезных спортивных добавок для женщин входит глютамин. Глютамин – это уникальная аминокислота, при приеме которой вы будете чувствовать себя всегда бодрыми, полными сил и энергии. Глютамин повышает иммунитет, что оказывает положительное влияние не только на общее состояние организма, но и на ваши спортивные показатели. Глютамин также можно применять в том случае, если вы чувствуете, что начинаете заболевать.

Обычная дозировка с целью профилактики и повышения иммунитета: 1 ч.л. утром (можно с чаем) и 1 ч.л. вечером. Если заболеваете, то удваивайте дозу, пейте по 2 ч.л. утром и вечером.

  • Спорт и простуда. Можно ли заниматься спортом при простуде?

Также в список рекомендуемых и безопасных спортивных добавок я бы отнесла витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жирные кислоты. Витамины поддержат ваш иммунитет в период усиленных тренировок, что поможет добиться скорейших положительных результатов, а Омега-3 жирные кислоты, как по мне, так вообще неотъемлемая часть человеческого здоровья и долголетия. Ежедневное потребление Омега-3 делает наши волосы и ногти здоровыми, а кожу лица и тела эластичной, упругой и молодой. Поэтому девушкам особенно рекомендую употреблять эту добавку в своем рационе.

Ну, вот мы и рассмотрели самое лучшее и безопасное спортивное питание для девушек. Надеюсь, после данного обзора у вас не останется сомнений, какое спортивное питание выбрать, и как это сделать правильно, а главное без вреда для здоровья. И помните, что любой спортпит, каким бы его чудодейственным не разрекламировали, — это всего лишь дополнение к вашему правильному питанию и регулярным тренировкам. А еще советую хорошо вооружиться знаниями и разбираться в составе покупаемого продукта, так вы максимально обезопасите себя от некачественного товара, которого на рынке полно, плюс ко всему сэкономите ваши деньги. Помните, что вся правда о товаре, написана не на главном красивом и ярком фасаде упаковки, а на обратной стороне, часто мелкими темными буквами на темном фоне, и в дополнении ко всему на английском языке. Но если вы хотите приобрести только качественное и лучшее спортивное питание для себя любимой, то придется подучить язык и научиться считать.

Искренне Ваша, Скипник Янелия.

Основные выводы


Как видите, женский организм менее приспособлен к физическим нагрузкам. Однако при наличии цели и четкой программы можно достигнуть высоких результатов.

Наиболее безопасные и эффективные спортивные смеси для женщин – сывороточный, яичный протеин, ВСАА, Л-карнитин, мультивитамины, Омега жирные кислоты.

Спортсменкам от 30 лет рекомендуется принимать добавки для профилактики заболеваний суставов, связок. Важно понимать, что спортпит действует в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Читайте на нашем сайте руководство по спортивному питанию для начинающих спортсменов.

Как правильно пить протеин

Необходимо знать, как правильно пить протеиновый коктейль. Например, нельзя разводить его в кипятке, потому что при высоких температурах происходит денатурация белка. Его можно разводить в любой жидкости и в любых концентрациях, главное, соблюдать температурный режим. Суточную дозу нужно высчитывать индивидуально, разделив ее на два приема.

Когда лучше принимать протеин

Наиболее правильный вариант использования протеинового порошка — за пару часов до тренировки и спустя час после нее. В целях похудения напиток используют для замены полноценных приемов пищи: обеда и ужина.

Сколько раз в день пить протеин

Серьезных ограничений по количеству приемов добавки — нет. Важно только не употреблять суточную дозу за раз. Напиток принято делить на два приема, но при больших дозировках допускается разделение на 3-5 порций.

Сколько протеина пить в день

Суточная норма для взрослого здорового человека составляет 2 г на килограмм массы тела. Если в рационе много продуктов с высоким содержанием белка, то количество добавки лучше сократить.

Можно ли пить протеин без тренировок

Некоторые пьют добавку без физических нагрузок, преследуя цель — восполнить дефицит питательных веществ. Смысл употребления напитка без тренировок заключается в том, что искусственный недостаток углеводов будет компенсироваться глюконеогенезом, т.е. углеводы, необходимые для образования энергии будут синтезироваться из белка.

Какой протеин пить после тренировки

После занятий спортом рекомендуется употреблять быстрый протеин для более активного восстановления мышечной ткани. Позднее следует выпить медленный протеин для длительного насыщения мышц аминокислотами.

Протеин на ночь для похудения

При похудении советуется пить протеин на ночь, чтобы сохранить мышцы. В дневное время лучше употреблять быстрый белок, а перед сном — медленный. Он долго усваивается, поэтому мышцы не заметят ночной недостаток питательных веществ.

Протеин вместо еды

Протеином можно заменить два полноценных приема пищи или использовать его в качестве перекуса.

тирозин — полезные свойства, применение аминокислоты

L тирозин – это оптически изомерная форма ароматической аминокислоты – тирозина. Вещество участвует в липидном обмене, регулирует аппетит, улучшает синтез меланина, нормализует работу надпочечников, гипофиза, щитовидной железы.

Аминокислота L тирозин относится к заменимым, так как вырабатывается в организме. Недостаток частично компенсируется с белковой пищей. Впервые соединение было обнаружено в сыре немецким ученым Либихом. Тирозин нужен для построения молекул белка во всех тканях, входит в состав ферментов, может частично заменять молекулярные сшивки при недостатке других веществ в организме.

Синтез и роль в организме

Для образования тирозина необходим фенилаланин – незаменимая аминокислота, без которой синтез невозможен. Фенилаланин нужен для строения белковых соединений, а весь его неизрасходованный остаток превращается в тирозин. Таким образом, при дефиците вещества-предшественника наступает дефицит тирозина.

При участии L тирозина происходит выработка гормонов в надпочечниках и щитовидной железе. При ферментативном преобразовании происходит выработка пигмента кожи и волос – меланина.

Надпочечники под действием тирозина вырабатывают гормоны катехоламинной группы: адреналин, норадреналин, допамин. Это нейромедиаторы, управляющие работой нервной системы, стимулирующие работу мозга, улучшающие прохождение нервных импульсов. При увеличении физических нагрузок выработка катехоламинов усиливается, это дает возможность организму адаптироваться. Чем быстрее эндокринная система реагирует на нагрузки, выделяя в кровь нужные вещества, тем легче справляется сердечно-сосудистая система и мышцы:

  • Адреналин – вырабатывается при сильном стрессе или резких физических порывах. При этом увеличивается проницаемость стенок клеток, ускоряется распад жиров и углеводов для получения большего количества энергии. Выносливость организма в этот период увеличивается.

  • Норадреналин – секретируется в моменты агрессии, стресса, продолжительной тяжелой физической работе, ранениях. Усиливает мышечную выносливость, сужает сосуды.

  • Допамин – улучшает усвоение глюкозы в тканях, стимулирует клеточное питание, сужает сосуды, вызывает ощущение удовольствия. Принимает участие в образовании гормона роста.

В щитовидной железе тирозин необходим для синтеза тиреоидных гормонов – тироксина и трийодотиронина. Это йодированные аминокислоты, необходимые для нормального роста и развития тканей, нормальной психической активности, регуляции метаболизма и поддержания нормальной температуры тела. Вещества этой группы повышают чувствительность организма к гормонам надпочечников.

Влияние на системы организма

Нормализация концентрации L тирозина влияет на работу всех систем организма:

  • Сердечно-сосудистая. Соединение помогает регулировать артериальное давление, снижается риск гипертонии, улучшается тонус сосудов, питание на клеточном уровне. Снижается частота и интенсивность вегето-сосудистых спазмов, укрепляется сердечная мышца.

  • Нервная. L тирозин усиливает адаптивность к психологическим и физическим нагрузкам, стимулирует работу мозга, повышает концентрацию, помогает бороться с депрессией и последствиями стрессов.

  • Эндокринная. При участии тирозина происходит синтез гормонов в щитовидной железе, надпочечниках, гипофизе, половых железах у мужчин и женщин. Нормальная их работа поддерживает когнитивные, двигательные функции, регулирует обмен веществ, помогает формировать правильный иммунный ответ на разные виды возбудителей.

  • Метаболизм. Под действием вещества усиливается распад жиров и нормализуется углеводный обмен. Это приводит к уменьшению аппетита и утилизации липидных отложений.

Избыток тирозина приводит к резкому похудению, бессоннице, рассеянному вниманию, повышенной возбудимости. Это состояние связано с повышенной концентрацией гормонов щитовидной железы и требует коррекции.

Ежедневная минимальная потребность взрослого человека составляет 60 мг, а при высоких нагрузках, выраженной декомпенсации или в стрессовой ситуации расход может увеличиться до 4 г.

Последствия дефицита

Недостаточная концентрация L тирозина может привести к снижению концентрации, потере выносливости, апатии, а при длительном дефиците возникают:

  • Отечность, сонливость, сухость кожных покровов, бледность, набор лишнего веса. При этом повышается риск атеросклероза, гипертонии.

  • Нарушение работы печени, почек. На первом этапе перестает усваиваться глюкоза, клетки испытывают недостаток питания, угнетается работа выводящей системы.

Пищевые источники

Несмотря на то, что L тирозин синтезируется нашим организмом при участии фенилаланина, чаще всего этого количества недостаточно для нормальной работы всех систем. Компенсировать недостаток частично помогает употребление в пищу таких продуктов, как:

  • Свинина, говядина, баранина.

  • Курица, индейка, утка.

  • Рыба и морепродукты.

  • Сыры, творог, йогурты, кефир.

  • Орехи, семена подсолнечника, кунжут, бобовые.

Помимо пищевых источников компенсировать недостаток L тирозина можно при приеме добавок к пище в форме капсул, таблеток, пастилок.

БАД с тирозином

Это сбалансированные препараты, которые применяются при таких состояниях, как:

  • ухудшение когнитивных функций, памяти, внимания;

  • потеря работоспособности, выносливости, при постоянной усталости;

  • резкие перепады настроения, депрессивные состояния, фобии.

В детском возрасте препараты назначаются при гиперактивности, повышенной возбудимости, трудности восприятия новой информации. Также L тирозин показан при возрастном нарушении работы мозга и нервной системы. Для усиления эффекта в добавках кроме тирозина присутствует фенилаланин.

Способ применения для каждой добавки указан в инструкции. В большинстве случаев БАД пьют в первой половине дня за час до еды. Запивают водой или соком комнатной температуры. Средняя длительность курса – 30-45 дней.

Побочные действия и противопоказания

Дозировки и длительность приема подбираются специалистами. У препаратов не выявлено побочных действий при соблюдении подобранной схемы.

Возможные противопоказания:

  • Беременность и грудное вскармливание.

  • Гипертиреоз.

  • Гипертония.

  • Прием антидепрессантов на основе ингибиторов моноаминоксидазы.

  • Аллергические реакции на компоненты препарата.

  • Шизофрения.

Если начало приема добавок с L тирозином совпало с появлением других симптомов, прием рекомендуется прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

для чего он нужен организму?

Глютамин — аминокислота, являющаяся строительным материалом для белка. Она:

  • является самой распространенной в организме;
  • участвует в наибольшем количестве метаболических процессов;
  • принимает участие в делении лейкоцитов;
  • служит источником топлива для клеток кишечника.
Внимание! Важность глутаминовой аминокислоты подтверждается тем фактом, что она включается в состав медицинских смесей для парентерального питания, так как способствует выживаемости тяжелобольных пациентов.

В каких продуктах присутствует

Глютамин вырабатывается самим организмом. Некоторое количество этого вещества попадает в него с такими продуктами питания, как:

  • шпинат;
  • бобы;
  • свекла;
  • рыба;
  • молоко;
  • молочные продукты;
  • капуста;
  • курица.


Внимание! Возможны ситуации, когда для решения серьезных проблем со здоровьем глютамина, синтензируемого самим организмом и поступающего с продуктами питания, оказывается недостаточно. В таких случаях могут назначаться препараты с глютамином.

Польза для желудочно-кишечного тракта

Глютамин назначают при таких проблемах в функционировании желудочно-кишечного тракта, как:

  • воспалительные заболевания кишечника;
  • целиакия;
  • диабет.
Глютамин устраняет повышенную проницаемость кишечника, так как укрепляет плотные межклеточные соединения и способствует выработке энергии в его внутренней оболочке. Кроме того, добавки с глютамином назначают, если требуется профилактика повреждений кишечника, появления язв в ротовой полости и угнетения иммунной системы у онкобольных при химио- и лучевой терапии.

Клинически доказана эффективность глютамина для больных, перенесших гастрэктомию, колэктомию, холецистэктомию, сигмоидектомию или резекцию прямой кишки. Они также показаны людям с язвенной болезнью, так как способствуют выработке мукопротеинов, обладающих защитными свойствами и выстилающих тонкий кишечник и желудок.

Глютамин помогает спортсменам

Глутаминовая аминокислота тормозит деградацию и стимулирует синтез белков, а также является источником энергии для клеток мышц. Она имеет способность оказывать анаболическое воздействие на скелетные мышцы.


Чрезмерно интенсивные спортивные тренировки снижают уровень глютамина. Прием добавок с этим веществом может:

  • предотвратить перетренированность;
  • помочь восстановиться после чрезмерно интенсивных нагрузок.
Внимание! Добавки с глютамином укрепляют иммунитет и помогают организму в борьбе с инфекциями. Такой эффект доказан на примере спортсменов и тяжелобольных. Однако данных по влиянию препаратов с глютамином на состояние иммунитета здоровых людей нет.

Глютаминовые добавки, попадая в организм, увеличивают уровень этого вещества в мышцах и ускоряют синтез мышечных белков. 

Дозировка, побочные эффекты и лекарственное взаимодействие

Фармацевтическая промышленность выпускает глютамин в форме таблеток, капсул и порошка. Рекомендованная доза — 3–5 г в день. В некоторых случаях может назначаться доза, равная 20–30 г концентрата сывороточного белка. Чтобы не ошибиться с дозировкой, следует внимательно читать инструкцию.

На данный момент нет никакой информации о побочных эффектах, которые бы наблюдались при приеме глютамина в дозировке до 21 г/в день. Нет также сведений о его неблагоприятных лекарственных взаимодействиях.

Кроме того, доказано, что глютамин способен уменьшить влияние побочных эффектов других лекарств на ЖКТ.

Что такое L-глутамин и каковы его преимущества? — Гранатомет-ПЗ

Как, возможно, одна из самых недооцененных добавок, преимущества L-глутамина могут быть для вас загадкой. Но поверьте нам, эта недооцененная аминокислота предлагает много. Известно, что L-глютамин снимает избыточное вздутие живота, он может помочь вам избавиться от вздутия живота после читерского дня. Он также поддерживает вашу иммунную систему и здоровье желудочно-кишечного тракта. Заинтригованы? Мы опросили спортсмена и тренера по питанию Винни Руссо команды Grenade ® о преимуществах L-глютамина и его мыслях об этой добавке.

ЧТО ТАКОЕ ГЛУТАМИН?

«L-глутамин — самая распространенная аминокислота в крови и мышечных клетках. Он классифицируется как условно незаменимая аминокислота, что означает, что организм обычно способен производить достаточно, чтобы удовлетворить свои метаболические потребности. Но при определенных условиях может потребоваться дополнительный глютамин. Например, во время интенсивных упражнений уровень глютамина снижается, а это означает, что потребуется больше глютамина. Поскольку организм в этом нуждается и не может производить достаточно (даже если он может вырабатываться организмом), необходимо принимать добавки с глютамином, чтобы удовлетворить потребности организма.

ЧТО ДЕЙСТВУЕТ ГЛУТАМИН?

Глютамин выполняет несколько функций, включая поддержку иммунитета, целостности желудочно-кишечного тракта, секрецию инсулина, неврологическую активность и синтез мышечного белка. Глютамин на самом деле поставляет в мышцы 35% азота для синтеза белков. Это, в свою очередь, будет способствовать синтезу белка. Почему это важно? Что ж, преимущества поддержания высокого баланса азота в мышцах предотвращают их разрушение, тем самым сохраняя больше мышц.Это означает, что вы стройнее! Более стройное тело означает, что у вас меньше жира, поэтому, по сути, глютамин может помочь в сокращении общего жира в организме.

Пожалуйста, поймите, что нет никаких исследований, подтверждающих это, и я бы никогда не рекомендовал глютамин в качестве «жиросжигателя». Но ссылка была сделана, чтобы показать вам, что он может помочь добавить / сохранить мышечную ткань, а это значит, что вы станете стройнее. Что касается незначительного сжигания жира, есть некоторые исследования, которые предполагают способность добавок глютамина управлять чувствительностью тканей к инсулину.Это может помочь распределить питательные вещества от жировых отложений по направлению к мышцам и печени.

Глютамин необходим спортсменам

Вы можете найти много информации о глютамине в Интернете или на различных форумах. Это пищевая добавка , которая вызвала большой интерес среди бодибилдеров и спортсменов. Узнайте больше о доказанных преимуществах и эффектах приема глютамина во время болезни, стресса или занятий спортом.

Что такое глютамин?

Глютамин — это строительный блок белков и условно относится к незаменимым аминокислотам . Это означает, что обычно тело может создавать его само по себе, но в некоторых случаях необходимо дополнять его в увеличенном количестве в виде пищи или добавок. Производство глутамина происходит в основном в скелетных мышцах, из которых распределяется через кровь к органам, которые его используют.К ним относятся мышцы, почки, печень и тонкий кишечник . [12] [13] До 60% глутамина содержится в мышечных тканях, но его также можно найти в печени, легких, головном мозге и плазме крови. [48] ​​ Глютамин также можно получать из природных источников , таких как яйца, низкокалорийное мясо, сывороточный протеин и казеиновый белок.

Это неизбежно для здоровья человека , потому что имеет множество положительных эффектов. Он способствует правильному функционированию кишечника и иммунной системы, является частью химических реакций и используется для производства как аминокислот, так и глюкозы, при поддержании оптимального уровня азота . В обществе глютамин известен в основном как пищевая добавка для роста и регенерации мышц. [1] [2] Следовательно, мы найдем на рынке отдельную аминокислоту , которая продается в форме порошка или таблеток. Многие производители даже усиливают свои протеиновые напитки, добавляя в их состав глутамин . Они делают это, потому что глютамин может поддерживать здоровье и иммунитет спортсменов, уменьшает мышечную боль, улучшает производство гормонов , гидратирует мышечные клетки и увеличивает запасы гликогена .[48] ​​

В прошлом глутамин использовался в основном при ожогах и порезах, сегодня его прописывают врачи при лечении пациентов, теряющих мышечную массу. Это люди , страдающие ВИЧ, СПИДом или раком. Глютамин помогает им наращивать мышцы и эффективно облегчает потерю мышечной массы . [1]

Источники глутамина

Большое количество глутамина можно найти в продуктах с высоким содержанием белка , и, следовательно, особенно в мясе и продуктах животного происхождения. Его также можно найти в низкокалорийных продуктах и ​​в сыворотке , из которой производятся сывороточный протеин и казеин. [3]

Говядина, курица и баранина — самые богатые источники глютамина. Кроме того, его можно найти в морской рыбе , в основном в лососе. Продукты, богатые глютамином, — это также молоко, молочные продукты и яйца. Его также можно найти в орехах, капусте или в бобах . [4] См. Таблицу ниже для обзора количества глутамина на 100 г пищи.[11]

Продукты питания Содержание глутамина на 100 г

Говядина

1,2 г

Яйца

0,6 г

Тофу

0,6 г

Кукуруза

0,4 г

Молоко

0,3 г

Белый рис

0,3 г

Обычно человек способен производить глютамина, достаточно , для собственных нужд или получать необходимое количество с пищей. Однако бывают ситуации, когда его добавка необходима по состоянию здоровья. [5] Дефицит глутамина представляет собой особую угрозу для вегетарианцев, веганов, человек с низким потреблением белка, а также спортсменов на выносливость и тех, кто проходит высокоинтенсивных тренировок . [1] Таким образом, эти группы людей должны учитывать повышенное потребление глутамина.

Причины дефицита глутамина

Причина дефицита глутамина в основном заключается в низкобелковой диете, интенсивных и длительных занятиях спортом или серьезном заболевании. В этих случаях в организме заканчивается глютамин больше, чем он может произвести или проглотить с пищей. Это такие случаи, как [24]:

  • экстремальное напряжение [6]
  • травма
  • серьезная инфекция
  • очень интенсивная тренировка
  • лучевая терапия или химиотерапия [7] [8]
  • иммунных расстройств, таких как ВИЧ или СПИД [9]
  • хронические проблемы с пищеварением
  • низкобелковая диета [5]

Преимущества глутамина для здоровья

Аминокислота глютамин имеет ряд преимуществ для здоровья для правильного функционирования организма.Ответ на вопрос, почему вам следует принимать глутамин, можно найти в по его многочисленным эффектам. Глютамин:

  • поддерживает иммунную систему [15]
  • улучшает регенерацию мышц и восстанавливает силу после тренировки [35]
  • повышает уровень гормона роста [37]
  • поддерживает нормальную работу кишечника [32]
  • защищает организм от стресса [21]
  • обеспечивает рост лейкоцитов [14]
  • помогает при заживлении ран [16]
  • улучшает работу мозга [26]
  • увеличивает уровень азота во время болезни [19]
  • предотвращает снижение уровня аминокислоты BCAA после травмы [20]
  • защищает сердце во время сердечного приступа или операции [22]
  • предотвращает жировую болезнь печени (только для лиц, не употребляющих алкоголь) [23]
  • поддерживает восстановление после операции [18]
  • уменьшает побочные эффекты химиотерапии [17]
  • уменьшает потерю мышечной массы у больных СПИДом и ВИЧ [1]

Рекомендуемая дозировка глутамина

Глютамин следует принимать в дозе 5 г и более. [1] Пациенты с ВИЧ получают от 8 до 40 г глутамина в день. [2] Идеальное количество ежедневного потребления глутамина для достижения наиболее эффективных результатов для спортсменов еще не установлено. Однако рекомендуемая доза составляет от 2 до 5 граммов два или три раза в день. При очень интенсивной спортивной активности рекомендуется принимать 10 г глутамина два раза в день.

Глютамин лучше всего принимать непосредственно до или после тренировки и вечером перед сном. Хорошо принимать с небольшой порцией пищи или смешивать с белком. Не следует забывать принимать добавки с глутамином даже в дни без тренировок, , потому что только так он может эффективно поддерживать метаболизм и регенерацию мышц . При приеме глютамина также рекомендуется употреблять витамина B, который регулирует его выработку в организме. [25]

Побочные эффекты глутамина

Никаких побочных эффектов не выявлено. при суточной дозировке глутамина до 40 г. Тем не менее, этого следует избегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями печени или цирроза, пациентам с психическими расстройствами или судорогами. Однако долгосрочное потребление глутамина в больших количествах еще недостаточно изучено . Мы также можем найти пробелы в исследовании добавки глютамина в рационе спортсменов. [2]

Преимущества глутамина для спортсменов

Глютамин — чрезвычайно популярная пищевая добавка для бодибилдеров, тяжелоатлетов и других спортсменов. Однако мнения об эффективности его и опыт использования расходятся. В статье ниже мы расскажем вам о некоторых причинах, по которым глютамин может быть необходим вам в . Однако мы также поговорим о об обманчивых эффектах , которые распространяются по Интернету.

Синтез глутамина и белков

Глютамин — это аминокислота, тесно связанная с синтезом мышечного белка . Избыток глутамина вызывает анаболическое состояние , которое предотвращает потерю мышечной массы. И наоборот, дефицит этой аминокислоты вызывает катаболизм . [44] [45] Ученые наблюдали эти явления при внутривенном введении глутамина. [47]

К преимуществам глутамина относится его способность снижать скорость окисления лейцина и увеличивать его отложение. Это положительно влияет на действие лейцина на клетки скелетных мышц.Поэтому глутамин рекомендуется принимать в сочетании с BCAA. [46]

Глютамин, рост и регенерация мышц

Ученые и эксперты изучили влияние добавок глютамина на увеличение мышечной массы, физической работоспособности и силы. Они были основаны на аргументе, что глутамин является строительным блоком мышечной ткани. [27]

Результаты исследований, , однако, подтверждают эти эффекты глутамина в минимальных количествах. В одном исследовании группа людей использовала глутамин , а другая группа получала плацебо. Исследование длилось 6 недель , и обе группы прошли силовые тренировки. В конце исследования мышечная масса и сила увеличились в обеих группах. Однако разница между группами была минимальной. [28]

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что прием добавок глутамина в комбинации с другими пищевыми добавками, такими как аминокислоты с разветвленной цепью BCAA или сывороточный протеин, увеличивает рост мышечной массы и физическую работоспособность .[34] Однако эти эффекты не были продемонстрированы с использованием самого глутамина.

Хотя глютамин напрямую не способствует росту мышечной массы, он заботится о регенерации мышц после напряженных тренировок. Добавка с глутамином эффективна при мышечной лихорадке и восстанавливает силы. [29] [30]

Глютамин и обезболивающее для мышц

Более высокая доза глутамина (0.3 г на килограмм веса) может уменьшить повреждение мышц и улучшить регенерацию мышц, согласно исследованию. Исследование проводилось на группе людей, которые принимали глутамин сразу после тяжелой тренировки и дополнительные дозы добавок в течение следующих 3 дней. [35]

С другой стороны, в исследовании молодых людей, которые не занимались спортом и получали 0,1 г / кг глутамина три раза в неделю в течение 4 недель, этот эффект не был продемонстрирован. Следует отметить, однако, что разница между двумя исследованиями заключается в тестовой группе , количестве глутамина и его использовании. Эти факторы могут привести к разному результату обоих тестов. [36]

Другое исследование с участием 23 спортсменов, изучало действие глутамина в сочетании с лейцином. Испытуемая группа получила дозу 0,3 г / кг глутамина и 0,087 г / кг лейцина. за 30 минут до тренировки, сразу после тренировки, а затем через 24, 48 и 72 часа. Комбинация лейцина и глутамина была на более эффективна для восстановления сил , чем один лейцин. [39]

Мы нашли одно исследование, в котором участвовали как женщин, так и мужчин, , поскольку вышеуказанные исследования работали только с мужским населением. Оба пола вводили 0,3 г / кг глутамина или плацебо. Они получили дозу за 1 час до тренировки, после тяжелой тренировки и позже перед тестами, через 24, 48, 72 часа. Было показано, что мужчины восстанавливают силы. Этот эффект не наблюдался у женщин. Однако мужчин и женщин почувствовали значительное уменьшение мышечной боли . [38] Обзор этих исследований также можно увидеть в таблице . [33]

Глютамин и гормон роста

Исследования подтвердили, что добавка глютамина может повышать уровень гормона роста. Результаты исследований показали, что пероральный прием 2 г глутамина увеличит уровень этой аминокислоты в плазме в течение 30-60 минут после приема , а вернется к норме через 90 минут. Через 90 минут концентрация бикарбоната натрия и гормона роста в кровотоке увеличивается. Это открытие подтверждает, что удивительно низких доз глутамина могут увеличить как щелочные резервы, так и гормон роста . [37]

Глютамин и иммунная система

Во время физических упражнений и другого психологического стресса , такого как голод, тяжелая травма, травма или болезнь, потребность в глютамине увеличивается. Длительные интенсивные упражнения или кардиотренировки могут истощить 34-50% глутамина из плазмы, а увеличить риск инфекции или заболевания (чаще всего воспаление верхних дыхательных путей). [49]

Ученые предполагают, что эти два явления связаны. Причиной этого утверждения является гипотеза о том, что клетки иммунной системы — лимфоциты и макрофаги — зависят от глутамина, которого является их основным источником энергии. Когда подавление иммунной системы происходит во время интенсивных упражнений, клетки истощают запасы глутамина из плазмы и скелетных мышц. [50] Более того, их потребность в глютамине () может быть на выше, чем количество глутамина, производимого или потребляемого организмом. [51]

Однако не все исследования согласились с утверждением о том, что добавление глютамина после тренировки действительно поддерживает иммунитет. [43] Одно исследование, проведенное в 1997 году , опровергло влияние глутамина на распределение лимфоцитов у марафонцев.

И наоборот, исследование Оксфордского университета подтвердило влияние глутамина на повышение иммунитета и уменьшение инфекций и заболеваний. Ученые сравнили состояние здоровья 150 марафонцев через неделю после тяжелого бега. Половина из них потребили 5 г глутамина сразу после финиша и на следующий день. Остальные бегуны получили плацебо. Исследование показало, что группа , которая получала глутамин , была в два раза устойчива к болезням в течение 7 дней после тяжелого пробега.[42]

В заключение, стрессоров , таких как ожоги, операции, раны, длительные изнурительные упражнения или перетренированность вызывают снижение концентрации глютамина в скелетных мышцах и плазме. Перетренированность относится к чрезмерной физической работоспособности , когда частота, интенсивность или объем тренировки обычно увеличиваются. Это состояние, при котором эти факторы вызывают повышенный уровень катаболического гормона кортизола, усталость и плохую работоспособность, депрессию или болезнь. Обычно спортсмены перетренированы после 2-3 часов тренировки. [10] Исследования перегруженных спортсменов показали более низкий уровень глютамина , чем у спортсменов , которые не подвергали свое тело чрезмерной нагрузке . [52]

Глютамин и его влияние на работу кишечника

Влияние глутамина на поддержку иммунитета также можно понять косвенно, через его положительное влияние на правильное функционирование кишечника. Как вы знаете, длительные и требовательные тренировки связаны с так называемым синдромом дырявого кишечника . Это проблема пищеварительного тракта, которая вызывает повышенную кишечную проницаемость. Это заболевание, при котором тепловой стресс и сниженный кровоток в пищеварительном тракте вызывают повреждение кишечных клеток, , что означает, что проницаемый кишечник теряет способность удерживать кишечные клетки близко друг к другу. В результате в кишечнике начинают образовываться отверстия, через которые токсичные вещества, бактерии, вирусы и продукты жизнедеятельности могут проникать в организм. [31]

Исследование подтвердило, что добавка глутамина эффективно снижает проницаемость кишечника , вызванную физическими упражнениями. значительно поддерживает и улучшает общий иммунитет организма. [32]

Основываясь на этих свойствах глютамина, можно сказать, что он является важным элементом для спортсменов , занимающихся интенсивными тренировками или тренировками на выносливость. Глютамин может помочь им улучшить свое здоровье, , поэтому им не нужно быть ограниченными в тренировках из-за болезни или других проблем со здоровьем.[41]

Есть еще обширных возможностей для новых исследований и результатов исследования воздействия глютамина на спортсменов. Это просто потому, что не проводились долгосрочные исследования глутамина, или исследования с более высокими дозами. Мы предполагаем, что глутамин и дальше будет предметом испытаний и новых открытий, которые могут помочь спортсменам на их пути к сильному и здоровому телу.

До настоящего времени важно сказать, что глютамин из аминокислот необходим для правильного функционирования человеческого организма. Как важный элемент, он имеет безошибочное представление в химических процессах, и его преимущества также влияют на лечение болезней. Мы можем получить достаточного количества глутамина в организме с помощью богатой белком диеты . Тем не менее, вегетарианцам, веганам и тем, кто не употребляет протеин , следует подумать о добавках.

Глютамин хорошего качества в качестве добавки также оправдан в рационе спортсменов , которые проходят высокоинтенсивные тренировки или требуют сердечно-сосудистых упражнений. Он может укрепить их иммунную систему, облегчить мышечную боль, ускорить регенерацию мышц и восстановить силу.

Каков ваш опыт использования глютамина? Поделитесь этим с нами в комментариях . Если вы нашли эту статью полезной, поддержите ее, поделившись ею.

Список литературы

[1] Краткое содержание глутамина — https://examine.com/supplements/glutamine/

[2] Использование глутамина, побочные эффекты, взаимодействия, дозировка — https: // www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-878/glutamine

[3] Lenders CM, Liu S, Willmore DW, Sampson L, Dougherty LW, Spiegelman D, Willett WC — Оценка новой базы данных о составе пищевых продуктов, которая включает глутамин и другие аминокислоты, полученные на основе данных секвенирования генов. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19756030

[4] Анантика Капур — 8 продуктов, богатых глютамином, и как они могут повысить вашу мышечную силу — https://food.ndtv.com/food-drinks/8-glutamine-rich-foods-and-how-they-can- увеличить силу мышц 1651641

[5] Бетани Кэдман — Работает ли L-глютамин при СРК? — https: // www.medicalnewstoday.com/articles/320850.php

[6] Кристиан Нордквист — Почему возникает стресс и как с ним справиться — https://www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

[7] Маркус МакГилл — Что нужно знать о лучевой терапии? — https://www.medicalnewstoday.com/articles/158513.php

[8] Кристиан Нордквист — Что нужно знать о химиотерапии — https://www.medicalnewstoday.com/articles/158401.php

[9] Адам Фельман — Объясняя ВИЧ и СПИД — https: // www.medicalnewstoday.com/articles/17131.php

[10] Ньюсхолм Э.А. — Биохимические механизмы, объясняющие иммуносупрессию у хорошо тренированных и перетренированных спортсменов — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7883396

[11] Грант Тинсли — Глютамин: преимущества, использование и побочные эффекты — https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section2

[12] Ёдзи Хе, Теодорус Б. М. Хакворт, С. Элеонора Колер, Жаклин Л. М. Вемелен, Д. Руди де Ваарт, Сие де Тейхе, Габри А. М. тен Хаве, Ханс М.H. van Eijk, Cindy Kunne, Wilhelmina T. Labruyere, Sander M. Houten, Milka Sokolovic, Jan M. Ruijter, Nicolaas EP Deutz, Wouter H. Lamers — Глютамин-синтаза в мышцах необходима для выработки глутамина во время голодания и внепеченочной детоксикации аммиака. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2843202/

[13] Бергстром Дж., Фурст П., Норэ Л.О., Виннарс Е. — Внутриклеточная концентрация свободных аминокислот в мышечной ткани человека. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4829908

[14] Филип Ньюсхолм — Почему метаболизм L-глутамина важен для клеток иммунной системы при здоровье, после травм, хирургии или инфекции? — http: // jn.Nutrition.org/content/131/9/2515S.long

[15] Томас Р. Зиглер, Лоррейн С. Янг, Кэтлин Бенфелл, Марк Шелтинга, Кари Хортос, Рэнси Бай, Фрэнк Д. Морроу, Дэнни О. Джейкобс, Роберт Дж. Смит, Джозеф Х. Антин, Дуглас В. Уилмор — Клиническая эффективность и метаболическая эффективность глутамина — дополнительное парентеральное питание после трансплантации костного мозга —

http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.847.2827&rep=rep1&type=pdf

[16] Ричард Г. Бартон — Иммуностимулирующие энтеральные формулы: полезны ли они у пациентов с критическими состояниями III степени? — https: // onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1177/011542659701200251

[17] Климбер В.С., Суба В.В., Долсон Д.Д., Саллум Р.М., Хаутамаки Р.Д., Пламли Д.А., Менденхолл В.М., Бова Ф.Дж., Хан С.Р., Хакетт Р.Л. — Профилактический глутамин защищает слизистую оболочку кишечника от лучевого поражения — https: // www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2354410

[18] Ф. Хаммарквист, Дж. Вернерман, Р. Али, А. фон дер Деккен, Э. Виннарс — Добавление глутамина к общему парентеральному питанию после плановой абдоминальной хирургии сохраняет свободный глютамин в мышцах, противодействует падению синтеза мышечного белка. и улучшает азотный баланс.-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1493967/

[19] Зигер Т.Р., Янг Л.С., Бенфелл К., Шелтинга М., Хортос К., Бай Р., Морроу Ф.Д., Джейкобс Д.О., Смит Р.Дж., Антин Дж.Х. — Клиническая и метаболическая эффективность парентерального питания с добавлением глутамина после трансплантации костного мозга. Рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. —

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1567096

[20] Оливье Ле Баккер, Нелли Маурас, Сьюзан Велч, Мори Хеймонд, Доминик Дармон — Острое истощение глютамина в плазме увеличивает окисление лейцина у людей, принимающих преднизон — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1949027/

[21] Циглер Т.Р., Огден Л.Д., Синглтон К.Д., Луо М., Фернандес-Эстиварис С? Гриффит Д.П., Галлоуэй-младший, Вишмейер П.Е. — Парентеральный глутамин увеличивает сывороточный белок теплового шока 70 у тяжелобольных пациентов — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15973519

[22] Sufit A, Weitzel LB, Haniel C, Queensland K, Dauber I., Rooyackers O, Wischmeyer PE — Фармакологически дозированный пероральный глютамин снижает повреждение миокарда у пациентов, перенесших кардиохирургические операции: рандомизированное пилотное исследование осуществимости.-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22623413

[23] Helton WS, Smith RJ, Rounds J, Willmore DW — Глютамин предотвращает атрофию поджелудочной железы и ожирение печени во время элементарного кормления. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1971031

[24] Джо Коэн — 14 доказанных преимуществ глутамина + побочные эффекты и дозировка — https://www.selfhacked.com/blog/l-glutamine-15-proven-health-benefits/

[25] Джош Экс — L-глютамин улучшает повышенную кишечную проницаемость и метаболизм — https: // draxe.com / l-глутамин-преимущества-побочные эффекты-дозировка /

[26] Альбрехт Дж., Сидорик-Вегжинович М., Зелинска М., Ашнер М. — Роль глутамина в нейротрансмиссии. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018046

[27] Грант Тинсли — Глютамин: преимущества, применение и побочные эффекты — https://www.healthline.com/nutrition/glutamine#section5

[28] Кандоу Д.Г.? Chillibeck PD, Burke DG, Davison KS, Smith-Palmer T. — Эффект приема глютамина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

[29] Legaultz Z, Bagnall N, Kimmerly DS — Влияние перорального приема L-глутамина на восстановление мышечной силы и болезненность после одностороннего эксцентрического упражнения на разгибание колена — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 25811544

[30] Кавальо-Пейшото Дж., Алвес Р.К., Камерон Л.К. Глютамин и углеводные добавки снижают рост аммонемии во время полевых упражнений на выносливость — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18059593

[31] Dokkladny K, Zuhl MN Moseley PL — Барьерная функция кишечного эпителия и белки плотного соединения с теплом и физическими упражнениями — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26359485

[32] Пью Дж. Н., Сейдж С., Хатсон М., Доран Д., Флеминг С. К., Хайтон Дж., Мортон Дж. П., Клоуз Г. Л. — Добавка глутамина снижает маркеры кишечной проницаемости во время бега на жаре в зависимости от дозы. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/212

[33] Проверка фактов: наращивает ли глютамин мышцы? — https://examine.com/nutrition/does-glutamine-build-muscle/

[34] Эрик Р. Хелмс, Алан А. Арагон, Питер Дж. Фитчен — Доказательные рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу: питание и добавки —

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/

[35] Брайан Стрит, Кристофер Бирн, Роджер Эстон — Добавка глутамина для восстановления после эксцентрических упражнений уменьшает потерю силы и болезненность мышц —

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1728869X12600070

[36] Рахмани Ниа Ф, Фарзане Э., Дамирчи А, Шамси Маджлан А — Влияние добавок L-глутамина на электромиографическую активность четырехглавой мышцы, поврежденной эксцентрическими упражнениями — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23997909

[37] Welbourne TC — Повышенное содержание бикабоната в плазме и гормона роста после пероральной нагрузки глутамином. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7733028

[38] Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS — Влияние пероральных добавок L-глутамина на восстановление мышечной силы и болезненность после одностороннего эксцентрического упражнения на разгибание колена. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25811544

[39] Уолдрон М., Ральф С., Джеффрис О., Таллент Дж. Тайс Н., Паттерсон С.Д. — Влияние острого приема лейцина или лейцин-глутамина на восстановление после эксцентрических упражнений.-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29770871

[40] Линн Д: Шевчук, Викки Э. Баракос, Кэтрин Дж. Филд — Диетическая добавка L-глутамина снижает рост гепатомы Морриса 7777 у крыс, ведущих физический образ жизни и ведущих сидячий образ жизни — https://academic.oup.com/ jn / article / 127/1/158/4728776

[41] Дж. Э. Грейг, Д. Г. Роуботтом, Д. Кист — Влияние обычного (вирусного) стресса на концентрацию глутамина в плазме. — https://www.burnet.edu.au/publications/5076_the_effect_of_a_common_viral_stress_on_plasma_glutamine_concentration

[42] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA — Некоторые аспекты реакции острой фазы после марафонского забега и эффекты добавок глутамина.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/57

[43] Hack V, Weiss C? Friedmann B, Suttner S, Schykowski M, Erbe N, Benner A, Bartsch P, Droge W. Снижение уровня глутамина в плазме и количества CD4 + Т-клеток в ответ на 8 недель анаэробной тренировки. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/

77

[44] MacLennan PA, Smith K, Weryk B, Watt PW, Rennie MJ — Ингибирование расщепления белка глутамином в перфузируемых скелетных мышцах крысы. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3169234

[45] MacLenna PA, Brown RA, Rennie MJ — Положительная взаимосвязь между скоростью синтеза белка и внутриклеточной концентрацией глутамина в перфузируемых скелетных мышцах крысы.-

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2883028

[46] Р. Г. Ханкард, М. В. Хеймонд, Д. Дармон — Влияние глютамина на лейциновый метаболизм у людей — http://ajpendo.physiology.org/content/271/4/E748.abstract

[47] Миллуорд Д. Д., Джепсон М. М., Омер А. Концентрация глютамина в мышцах и обмен белков in vivo при недоедании и эндотоксемии. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2668704

[48] Крис Гуле — Влияние добавок глютамина на спортивные результаты! — https: // www.bodybuilding.com/fun/goulet10.htm

[49] E. Roth, J. Funovics, F. Muhlbacher, M. Schemper, W. Mauritz, P. Sporn, A. Fritsch — Метаболические нарушения при тяжелом абдоминальном сепсисе: дефицит глутамина в скелетных мышцах — https: // www .clinicalnutritionjournal.com / article / 0261-5614 (82) -8 / fulltext

[50] Castell LM, Poortmans JR, Leclercq R, Brasseur M, Duchateau J, Newsholme EA — Некоторые аспекты реакции острой фазы после марафонского забега и эффекты добавок глутамина.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/57

[51] Миллер А.Л. — Терапевтические аспекты L-глутамина: обзор литературы. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10468648

[52] Кастелл Л.М., Ньюсхолм Е.А. — Влияние перорального приема глютамина на спортсменов после длительных изнурительных упражнений. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9263279

Правда о добавках

Я изучаю пищевые добавки и пишу о них, так что я — профессиональный скептик и личный энтузиаст.Я не буду ничего трогать, если у меня нет веских оснований думать, что это сработает. Но я буду использовать все добавки, которые, по моему мнению, помогут мне достичь моих целей без риска для здоровья.

Если вы никогда раньше не принимали добавки, они могут показаться устрашающими — как будто вы участвуете в гигантском научном эксперименте. И вы быстро понимаете, что большая часть информации о добавках предоставляется самими компаниями, производящими эти добавки. Но есть множество исследований, подтверждающих тот факт, что правильные добавки не только помогают вашему телу наращивать мышцы, но и помогают восстановиться после тяжелых тренировок.

__________________________________________

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Загрузить: Ваш 8-страничный путеводитель по лучшим добавкам для мужчин

__________________________________________

Я перечислил их здесь в порядке важности, поэтому, если у вас есть бюджет только на несколько из них, начните с самого начала и постепенно снижайтесь. (Белковые добавки, которые я считаю абсолютно необходимыми для быстрого и безопасного наращивания мышечной массы, обсуждаются в шаге 4 основной статьи.) Я также включил некоторые добавки, которые мне не нравятся — на основе исследований и моего собственного опыта.

Большой палец вверх:

Мультивитаминная / мультиминеральная формула

Это важная — и часто упускаемая из виду — подстраховка для тех, кто заботится о своем здоровье и наращивает мышечную массу.

Рекомендация: Mega Men от GNC; в нем есть все обычные витамины и минералы, плюс пальметто для здоровья простаты и даже чеснок для вашего сердца.

Возьми: С первым приемом пищи в день.

Креатин

Здесь нет новостей — исследования неизменно показывают, что креатин увеличивает мышечную массу и силу. Я перестал принимать креатин в последние 4 недели, потому что во время его употребления трудно стать действительно стройным.

Рекомендация: TRAC от MHP.

Возьми: Сразу после тренировки и первым делом утром в нетренировочные дни.

L-глутамин

Это самая распространенная аминокислота в мышечной ткани, и после тяжелой тренировки она может быть истощена до 40 процентов.Старайтесь не употреблять слишком много соли вместе с глютамином; это может поставить под угрозу ваши результаты.

Рекомендация: Глютаминовый пептид от Sports Science Research.

Возьми: Я принимал 15 граммов (г) в день (10 г после тренировки и 5 г перед сном).

Натуральные модификаторы гормонов

Теперь мы переходим на более эзотерическую территорию. Добавки, которые помогают повысить уровень тестостерона и гормона роста (GH) — двух самых мощных гормонов вашего тела для наращивания мышечной массы — теоретически должны способствовать росту мышц.Я использовал три разных типа.

Для повышения уровня тестостерона: Я использовал продукт под названием Acetabolan II от MuscleTech. Я принимал рекомендованную дозу за 30 минут до сна каждую ночь.

Для повышения гормона роста: Я использовал Alpha GPC от Chemi Nutraceutical, разделенный на две дозы: 300 миллиграммов (мг) за час до тренировки и 200 мг перед сном.

Для ограничения кортизола: Важной частью наращивания мышечной массы является предотвращение разрушения мышц.Кортизол является самым мощным разрушителем мышц в вашем теле, и чем усерднее вы тренируетесь, тем больше вырабатываете. Я использовала для этого два продукта: порошок L-аргинина от NOW Foods (за 30 минут до сна) и Cort-Bloc от Muscle-Link (400 мг два раза в день — после тренировки и за 30 минут до сна).

Витамины C и E

Эти антиоксиданты служат двум целям: ускорять восстановление после упражнений за счет ограничения послетренировочного воспаления и ограничивать ущерб, который химические вещества, называемые свободными радикалами, могут нанести вашему телу, тренирующемуся.

Возьмите: Поскольку некоторые исследования показали, что ваше тело может усваивать только около 250 мг витамина С за один раз, я принимал это количество пять раз в день. Я также принимал 400 МЕ витамина Е два раза в день — за час до тренировки и во время ужина.

БОЛЬШИМ пальцем вниз:

Жидкий креатин

Его маркетологи утверждают, что этот готовый к употреблению продукт усваивается лучше и эффективнее, чем обычный креатин.

Проверка реальности: Один из самых больших обман в истории пищевых добавок.В авторитетных журналах нет опубликованных рецензируемых исследований, показывающих, что этот продукт более эффективен, чем простой порошок креатина. Фактически, исследование, представленное на совещании по экспериментальной биологии 2003 года, показало, что, хотя порошок креатина увеличивает уровень креатина в мышцах примерно на 30 процентов, жидкий креатин был совершенно неэффективен, что эквивалентно эффективности плацебо.

__________________________________________

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

Загрузить: Ваш 8-страничный путеводитель по лучшим добавкам для мужчин

__________________________________________

Хитозан

Это волокно, полученное естественным путем из моллюсков, позиционируется как «ловушка жира» — оно утверждает, что блокирует всасывание жира, связываясь с жиром в пищеварительной системе и избавляясь от него.

Проверка реальности: Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Obesity Research , пришло к выводу, что «заявления об улавливании жира, связанные с хитозаном, необоснованны». Другое опубликованное исследование Калифорнийского университета в Дэвисе показало, что хитозан не блокирует всасывание жира у мужчин. Честно говоря, я наткнулся на одно международное исследование, показывающее снижение веса с помощью хитозана. Однако у некоторых людей он может вызывать желудочные расстройства и блокировать всасывание жирорастворимых витаминов, таких как витамины A, D, E и K.

L-карнитин

Добавки, содержащие эту аминокислоту, обещают потерю веса и улучшение энергии.

Проверка реальности: Хотя некоторые исследования действительно подтверждают его преимущества для окисления жиров, существует слишком много исследований, показывающих, что это не работает. Австралийское исследование, опубликованное в 2000 году, показало, что прием 2 г L-карнитина два раза в день в течение 8 недель не изменил жировую массу или общую массу тела у женщин с избыточным весом. Швейцарское исследование показало, что L-карнитин не влияет на метаболизм и не улучшает физическую работоспособность.Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , просто пришло к выводу, что нет никаких научных оснований рекомендовать добавки L-карнитина для улучшения работоспособности.

Пируват

Натуральное соединение, которое, как утверждают маркетологи, будет стимулировать ваш метаболизм.

Проверка реальности: Пируват провел несколько исследований, показывающих, что он работает. Но в этих исследованиях, отслеживающих влияние пирувата на жир и потерю веса, ежедневно использовалось от 22 до 44 г пирувата — доза, которая нанесла бы ущерб вашему кошельку и желудку.Большинство продуктов с пируватом содержат всего от 500 до 750 мг на капсулу, поэтому вам придется снижать потребление примерно 50 в день, чтобы не отставать.

Рибоза

Этот пентозный сахар, естественным образом содержащийся в организме, играет роль в производстве энергии и продается как усилитель физической активности.

Проверка реальности: Считается, что следующим креатином будет рибоза. К сожалению, исследования опровергли эту идею. Хотя рибоза может иметь некоторые сердечно-сосудистые и сердечные эффекты, в трех хорошо проведенных опубликованных исследованиях она определенно не показала значительных результатов с точки зрения физической работоспособности.Рехан Джалали — спортивный диетолог и президент Фонда исследований пищевых добавок (tsrf.com).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Польза для здоровья, побочные эффекты, применение, дозы и меры предосторожности

Альберс, М.J., Steyerberg, EW, Hazebroek, FW, Mourik, M., Borsboom, GJ, Rietveld, T., Huijmans, JG, and Tibboel, D. Добавление глутамина при парентеральном питании не улучшает кишечную проницаемость, азотистый баланс или результат у новорожденных и младенцев, перенесших операцию на пищеварительном тракте: результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого исследования. Ann.Surg. 2005; 241 (4): 599-606. Просмотреть аннотацию.

Albers, S., Wernerman, J., Stehle, P., Vinnars, E., and Furst, P. Доступность аминокислот, поступающих путем постоянной внутривенной инфузии синтетических дипептидов у здорового человека.Clin.Sci (Лондон) 1989; 76 (6): 643-648. Просмотреть аннотацию.

Albers, S., Wernerman, J., Stehle, P., Vinnars, E., and Furst, P. Доступность аминокислот, вводимых внутривенно здоровому человеку в виде синтетических дипептидов: кинетическая оценка L-аланил-L-глутамина и глицил-L-тирозин. Клинические науки (Лондон) 1988; 75 (5): 463-468. Просмотреть аннотацию.

Антонио, Дж., Сандерс, М. С., Калман, Д., Вудгейт, Д., и Стрит, К. Влияние приема высоких доз глутамина на результаты в тяжелой атлетике. Дж.Strength.Cond.Res. 2002; 16 (1): 157-160. Просмотреть аннотацию.

Аосаса, С., Мочизуки, Х., Ямамото, Т., Оно, С., и Ичикура, Т. Клиническое исследование эффективности перорального приема глутамина во время общего парентерального питания: влияние на мононуклеарные клетки брыжейки. JPEN J.Parenter. Энтеральное питание. 1999; 23 (5 доп.): S41-S44. Просмотреть аннотацию.

Акино, В. М., Харви, А. Р., Гарвин, Дж. Х., Годдер, К. Т., Нидер, М. Л., Адамс, Р. Х., Джексон, Г. Б., и Сэндлер, Е. С. Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование перорального глутамина для предотвращения мукозит у детей, перенесших трансплантацию гемопоэтических стволовых клеток: исследование консорциума по трансплантации крови и костного мозга у детей.Пересадка костного мозга. 2005; 36 (7): 611-616. Просмотреть аннотацию.

Бакалар, Б., Дуска, Ф., Пахл, Дж., Фрич, М., Отахал, М., Пазут, Дж. И Андел, М. Парентерально вводимый дипептид аланил-глутамин предотвращает ухудшение чувствительности к инсулину во многих случаях. -травматические пациенты. Crit Care Med 2006; 34 (2): 381-386. Просмотреть аннотацию.

Барбоса, Э., Морейра, Э. А., Гоес, Дж. Э. и Файнтуч, Дж. Пилотное исследование энтеральной смеси с добавлением глутамина у тяжелобольных младенцев. Rev.Hosp.Clin.Фак. Мед. Сан-Паулу, 1999; 54 (1): 21-24. Просмотреть аннотацию.

Блайлевенс, Н. М., Доннелли, Дж. П., Набер, А. Х., Шаттенберг, А. В. и Де Пау, Б. Е. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование парентерального глутамина у пациентов с трансплантацией аллогенных стволовых клеток. Поддержка Care Cancer 2005; 13 (10): 790-796. Просмотреть аннотацию.

Бобер-Олесинская, К. и Корнацка, М. К. [Влияние парентерального питания с добавлением глутамина на частоту некротического энтероколита, нозокомиального сепсиса и продолжительность пребывания в больнице у младенцев с очень низкой массой тела при рождении].Med Wieku.Rozwoj. 2005; 9 (3 Pt 1): 325-333. Просмотреть аннотацию.

Boelens, PG, Houdijk, AP, Fonk, JC, Nijveldt, RJ, Ferwerda, CC, von Blomberg-van der Flier BM, Thijs, LG, Haarman, HJ, Puyana, JC, и van Leeuwen, PA Обогащенный глутамином энтеральное питание увеличивает экспрессию HLA-DR на моноцитах пациентов с травмой. J.Nutr. 2002; 132 (9): 2580-2586. Просмотреть аннотацию.

Boelens, P. G., Houdijk, A. P., Fonk, J. C., Puyana, J. C., Haarman, H. J., von Blomberg-van der Flier ME, и van Leeuwen, P.A. Энтеральное питание, обогащенное глутамином, увеличивает продукцию гамма-интерферона in vitro, но не влияет на специфический антительный ответ in vivo на KLH после тяжелой травмы. Проспективное двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Clin.Nutr. 2004; 23 (3): 391-400. Просмотреть аннотацию.

Борел, М. Дж., Уильямс, П. Э., Джаббур, К., Левенхаген, Д., Кайзер, Э. и Флаколл, П. Дж. Парентеральная инфузия глутамина изменяет опосредованный инсулином метаболизм глюкозы. JPEN J Parenter. Энтеральное питание. 1998; 22 (5): 280-285.Просмотреть аннотацию.

Buchman, A. L. Глютамин при синдроме короткой кишки. Curr.Gastroenterol.Rep. 2002; 4 (4): 321. Просмотреть аннотацию.

Бирн, Т.А., Уилмор, Д.У., Айер, К., Дибез, Дж., Клэнси, К., Робинсон, М.К., Чанг, П., Гертнер, Дж. М., и Лаутц, Д. Гормон роста, глутамин и Оптимальная диета снижает количество парентерального питания у пациентов с синдромом короткой кишки: проспективное, рандомизированное, плацебо-контролируемое двойное слепое клиническое исследование. Ann.Surg. 2005; 242 (5): 655-661. Просмотреть аннотацию.

Кандоу, Д. Г., Чилибек, П. Д., Берк, Д. Г., Дэвисон, К. С. и Смит-Палмер, Т. Влияние добавок глутамина в сочетании с тренировками с отягощениями у молодых людей. Eur.J.Appl.Physiol 2001; 86 (2): 142-149. Просмотреть аннотацию.

Кановас, Г., Леон-Санс, М., Гомес, П., Валеро, М. А., Гомис, П., и Ла Уэрта, Дж. Дж. Оральные добавки глутамина при аутологичной гемопоэтической трансплантации: влияние на желудочно-кишечную токсичность и уровни белка в плазме. Haematologica 2000; 85 (11): 1229-1230.Просмотреть аннотацию.

Carroll, PV, Jackson, NC, Russell-Jones, DL, Treacher, DF, Sonksen, PH и Umpleby, AM Комбинированный гормон роста / инсулиноподобный фактор роста I в дополнение к полному парентеральному питанию с добавлением глутамина приводит к чистому анаболизму белка в критическом состоянии. Am.J. Physiol Endocrinol.Metab 2004; 286 (1): E151-E157. Просмотреть аннотацию.

Кастелл, Л. М., Поортманс, Дж. Р., и Ньюсхолм, Э. А. Уменьшает ли количество инфекций у спортсменов глютамин? Eur.J.Appl.Physiol Occup.Physiol 1996; 73 (5): 488-490. Просмотреть аннотацию.

Чен, Г., Се, В., и Цзян, Х. [Клиническое наблюдение защитного действия орального питания гранул глутамина на слизистую оболочку кишечника]. Чжунхуа Шао Шан За Чжи. 2001; 17 (4): 210-211. Просмотреть аннотацию.

Claeyssens, S., Bouteloup-Demange, C., Gachon, P., Hecketsweiler, B., Lerebours, E., Lavoinne, A., and Dechelotte, P. Влияние энтерального глутамина на метаболизм лейцина, фенилаланина и глутамина у субъектов с гиперкортизолемией.Am.J. Physiol Endocrinol. Metab 2000; 278 (5): E817-E824. Просмотреть аннотацию.

Coeffier, M., Claeyssens, S., Hecketsweiler, B., Lavoinne, A., Ducrotte, P., and Dechelotte, P. Энтеральный глутамин стимулирует синтез белка и снижает уровень мРНК убиквитина в слизистой оболочке кишечника человека. Am.J. Physiol Gastrointest. Liver Physiol 2003; 285 (2): G266-G273. Просмотреть аннотацию.

Coeffier, M., Hecketsweiler, B., Hecketsweiler, P., and Dechelotte, P. Влияние глутамина на абсорбцию воды и натрия в тонкой кишке человека на исходном уровне и во время секреции, вызванной PGE1.J. Appl. Physiol 2005; 98 (6): 2163-2168. Просмотреть аннотацию.

Conejero, R., Bonet, A., Grau, T., Esteban, A., Mesejo, A., Montejo, JC, Lopez, J., and Acosta, JA Влияние обогащенной глутамином энтеральной диеты на кишечник проницаемость и инфекционная заболеваемость через 28 дней у тяжелобольных пациентов с синдромом системного воспалительного ответа: рандомизированное, простое слепое, проспективное, многоцентровое исследование. Питание 2002; 18 (9): 716-721. Просмотреть аннотацию.

Дармаун, Д., Хейс, В., Шеффер, Д., Welch, S., и Mauras, N. Влияние глутамина и рекомбинантного гормона роста человека на метаболизм белков у детей препубертатного возраста с муковисцидозом. J.Clin.Endocrinol.Metab 2004; 89 (3): 1146-1152. Просмотреть аннотацию.

de Beaux, A. C., O’Riordain, M. G., Ross, J. A., Jodozi, L., Carter, D. C., and Fearon, K. C. Полное парентеральное питание с добавлением глутамина снижает высвобождение интерлейкина-8 из мононуклеарных клеток крови при тяжелом остром панкреатите. Питание 1998; 14 (3): 261-265. Просмотреть аннотацию.

Dechelotte, P., Darmaun, D., Rongier, M., Hecketsweiler, B., Rigal, O., и Desjeux, J.F. Поглощение и метаболические эффекты энтерально вводимого глутамина у людей. Am.J. Physiol 1991; 260 (5, часть 1): G677-G682. Просмотреть аннотацию.

Dechelotte, P., Hasselmann, M., Cynober, L., Allaouchiche, B., Coeffier, M., Hecketsweiler, B., Merle, V., Mazerolles, M., Samba, D., Guillou, YM , Petit, J., Mansoor, O., Colas, G., Cohendy, R., Barnoud, D., Czernichow, P., and Bleichner, G. Общее парентеральное питание, дополненное дипептидом L-аланил-L-глутамина, снижает инфекционные осложнения и непереносимость глюкозы у пациентов в критическом состоянии: французское контролируемое рандомизированное двойное слепое многоцентровое исследование.Crit Care Med 2006; 34 (3): 598-604. Просмотреть аннотацию.

des, Роберт К., Ле Бакер, О., Пилоке, Х., Розе, Дж. К. и Дармон, Д. Острые эффекты внутривенного введения глутамина на метаболизм белков у младенцев с очень низкой массой тела при рождении: исследование стабильных изотопов. Педиатр. 2002; 51 (1): 87-93. Просмотреть аннотацию.

Дагган, К., Старк, А.Р., Ауэстад, Н., Кольер, С., Фулхан, Дж., Гура, К., Аттер, С., Тейшейра-Пинто, А., Донован, К., и Лунд , D. Добавки глутамина у младенцев с желудочно-кишечными заболеваниями: рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное исследование.Питание 2004; 20 (9): 752-756. Просмотреть аннотацию.

Escolar, DM, Buyse, G., Henricson, E., Leshner, R., Florence, J., Mayhew, J., Tesi-Rocha, C., Gorni, K., Pasquali, L., Patel, К.М., Маккартер, Р., Хуанг, Дж., Мэйхью, Т., Берторини, Т., Карло, Дж., Коннолли, А.М., Клеменс, PR, Гоэманс, Н., Яннакконе, С.Т., Игараши, М., Нево , Y., Pestronk, A., Subramony, SH, Vedanarayanan, VV, and Wessel, H. Рандомизированное контролируемое исследование креатина и глутамина при мышечной дистрофии Дюшенна CINRG.Энн Нейрол 2005; 58 (1): 151-155. Просмотреть аннотацию.

Exner, R., Tamandl, D., Goetzinger, P., Mittlboeck, M., Fuegger, R., Sautner, T., Spittler, A., and Roth, E. Периоперационная инфузия GLY-GLN уменьшает хирургическое вмешательство -индуцированный период иммуносупрессии: ускоренное восстановление стимулированного липополисахаридом ответа фактора некроза опухоли альфа. Ann.Surg. 2003; 237 (1): 110-115. Просмотреть аннотацию.

Fuentes-Orozco, C., Anaya-Prado, R., Gonzalez-Ojeda, A., Arenas-Marquez, H., Cabrera-Pivaral, C., Сервантес-Гевара, Г., и Баррера-Сепеда, Л. М. Парентеральное питание с добавлением L-аланил-L-глутамина снижает инфекционную заболеваемость вторичным перитонитом. Clin.Nutr. 2004; 23 (1): 13-21. Просмотреть аннотацию.

Гаррель, Д., Патенауд, Дж., Неделек, Б., Самсон, Л., Дораис, Дж., Шампу, Дж., Д’Элия, М., и Бернье, Дж. Снижение смертности и инфекционной заболеваемости в взрослые ожоговые пациенты, получавшие энтеральные добавки с глутамином: проспективное контролируемое рандомизированное клиническое исследование. Crit Care Med. 2003; 31 (10): 2444-2449.Просмотреть аннотацию.

Giris, M., Erbil, Y., Dogru-Abbasoglu, S., Yanik, BT, Alis, H., Olgac, V., and Toker, GA Влияние индукции гемоксигеназы-1 глутамином на TNBS- индуцированный колит. Влияние глутамина на колит TNBS. Int J Colorectal Dis. 2007; 22 (6): 591-599. Просмотреть аннотацию.

Goeters, C., Wenn, A., Mertes, N., Wempe, C., Van Aken, H., Stehle, P., and Bone, HG Парентеральное введение L-аланил-L-глутамина улучшает 6-месячный исход у тяжелобольных. Crit Care Med.2002; 30 (9): 2032-2037. Просмотреть аннотацию.

Гриффитс, Р. Д. Исход тяжелобольных пациентов после приема глютамина. Питание 1997; 13 (7-8): 752-754. Просмотреть аннотацию.

Гриффитс, Р. Д., Аллен, К. Д., Эндрюс, Ф. Дж. И Джонс, К. Инфекция, полиорганная недостаточность и выживаемость в отделении интенсивной терапии: влияние парентерального питания с добавлением глутамина на приобретенную инфекцию. Питание 2002; 18 (7-8): 546-552. Просмотреть аннотацию.

Гриффитс, Р. Д., Джонс, К., и Палмер, Т. Е. Шестимесячный исход для тяжелобольных пациентов, получавших парентеральное питание с добавлением глутамина. Питание 1997; 13 (4): 295-302. Просмотреть аннотацию.

Хайш М., Фукагава Н. К. и Мэтьюз Д. Э. Окисление глутамина внутренним ложе у человека. Am.J. Physiol Endocrinol. Metab 2000; 278 (4): E593-E602. Просмотреть аннотацию.

Холл, Дж. К., Добб, Г., Холл, Дж., Де Соуза, Р., Бреннан, Л., и МакКоли, Р. Проспективное рандомизированное исследование энтерального глутамина при критических состояниях.Intensive Care Med. 2003; 29 (10): 1710-1716. Просмотреть аннотацию.

Hallay, J., Kovacs, G., Kiss, Sz S., Farkas, M., Lakos, G., Sipka, S., Bodolay, E., and Sapy, P. Изменения состояния питания и иммунитета -серологические параметры эзофагэктомированных пациентов, получавших тощую кишку бедными и богатыми глутамином питательными веществами. Гепатогастроэнтерология 2002; 49 (48): 1555-1559. Просмотреть аннотацию.

Hammarqvist, F., Wernerman, J., von der, Decken A., and Vinnars, E. Аланил-глутамин противодействует истощению свободного глутамина и послеоперационному снижению синтеза белка в скелетных мышцах.Ann.Surg. 1990; 212 (5): 637-644. Просмотреть аннотацию.

Hankard, R.G., Darmaun, D., Sager, B.K., D’Amore, D., Parsons, W.R. и Haymond, M. Ответ метаболизма глутамина на экзогенный глутамин у людей. Am.J. Physiol 1995; 269 (4, часть 1): E663-E670. Просмотреть аннотацию.

Hankard, R.G., Haymond, M. W., and Darmaun, D. Влияние глутамина на метаболизм лейцина у людей. Am.J. Physiol 1996; 271 (4, часть 1): E748-E754. Просмотреть аннотацию.

Хуанг, Э. Ю., Люн, С. В., Ван, К. Дж., Чен, Х.К., Сан, Л. М., Фанг, Ф. М., Йе, С. А., Хсу, Х. С. и Сюнг, С. Ю. Оральный глутамин для облегчения радиационно-индуцированного мукозита полости рта: пилотное рандомизированное исследование. Int.J.Radiat.Oncol.Phys. 2-1-2000; 46 (3): 535-539. Просмотреть аннотацию.

Хаффман, Ф. Г. и Уолгрен, М. Е. Добавка L-глютамина улучшает диарею, связанную с нелфинавиром, у ВИЧ-инфицированных. HIV.Clin.Trials 2003; 4 (5): 324-329. Просмотреть аннотацию.

Ивашита, С., Микус, К., Байер, С. и Флаколл, П. Дж. Добавка глутамина увеличивает расход энергии после приема пищи и окисление жиров у людей.JPEN J Parenter. Энтеральное питание. 2006; 30 (2): 76-80. Просмотреть аннотацию.

Ивашита, С., Уильямс, П., Джаббур, К., Уэда, Т., Кобаяши, Х., Байер, С., и Флаколл, П. Дж. Влияние добавок глутамина на гомеостаз глюкозы во время и после тренировки. Журнал прикладной физики 2005; 99 (5): 1858-1865. Просмотреть аннотацию.

Якоби, К. А., Ордеманн, Дж., Цукерманн, Х., Доке, В., Фолк, Х. Д. и Мюллер, Дж. М. [Влияние аланил-глутамина на послеоперационное полное парентеральное питание на послеоперационную иммуносупрессию и заболеваемость.Предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования. Langenbecks Arch.Chir Suppl Kongressbd. 1998; 115: 605-611. Просмотреть аннотацию.

Якоби, К. А., Ордеманн, Дж., Цукерманн, Х., Доке, В., Фольк, Х. Д. и Мюллер, Дж. М. [Влияние аланил-глутамина на иммунологические функции и заболеваемость при послеоперационном тотальном парентеральном питании. Предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования. Zentralbl.Chir 1999; 124 (3): 199-205. Просмотреть аннотацию.

Якобсон, С. Д., Лопринци, К. Л., Sloan, J.A., Wilke, J.L., Novotny, P.J., Okuno, S.H., Jatoi, A., and Moynihan, T.J. Глутамин не предотвращает ассоциированные с паклитакселом миалгии и артралгии. J.Support.Oncol. 2003; 1 (4): 274-278. Просмотреть аннотацию.

Юретик, А., Спаньоли, Г. К., Хориг, Х., Бабст, Р., фон, Бремен К., Хардер, Ф. и Хеберер, М. Потребность в глутамине для генерации лимфокин-активированных клеток-киллеров. Clin.Nutr. 1994; 13 (1): 42-49. Просмотреть аннотацию.

Калхан, С. К., Парими, П. С., Грука, Л.L. и Hanson, R. W. Добавление глутамина при парентеральном питании снижает протеолиз всего тела у младенцев с низкой массой тела при рождении. J Pediatr. 2005; 146 (5): 642-647. Просмотреть аннотацию.

Klek, S., Kulig, J., Szczepanik, A. M., Jedrys, J., and Kolodziejczyk, P. Клиническое значение парентерального иммунного питания у хирургических пациентов. Acta Chir Belg. 2005; 105 (2): 175-179. Просмотреть аннотацию.

Козельский, Т. Ф., Мейерс, Г. Э., Слоан, Дж. А., Шанахан, Т. Г., Дик, С. Дж., Мур, Р. Л., Энгелер, Г.П., Франк, А. Р., МакКоун, Т. К., Уриас, Р. Э., Пилепич, М. В., Новотны, П. Дж., И Мартенсон, Дж. А. Двойное слепое исследование фазы III глутамина по сравнению с плацебо для профилактики острой диареи у пациентов, получающих лучевую терапию тазовых органов. J.Clin.Oncol. 5-1-2003; 21 (9): 1669-1674. Просмотреть аннотацию.

Кригер, Дж. У., Кроу, М., и Бланк, С. Е. Хронический прием глутамина увеличивает назальный, но не слюнный IgA в течение 9 дней интервальных тренировок. J.Appl.Physiol 2004; 97 (2): 585-591. Просмотреть аннотацию.

Krzywkowski, K., Petersen, E. W., Ostrowski, K., Kristensen, J.H., Boza, J., and Pedersen, B.K. Влияние добавок глутамина на вызванные физической нагрузкой изменения функции лимфоцитов. Am.J. Physiol Cell Physiol 2001; 281 (4): C1259-C1265. Просмотреть аннотацию.

Лейси, Дж. М., Крауч, Дж. Б., Бенфелл, К., Рингер, С. А., Уилмор, К. К., Магуайр, Д. и Уилмор, Д. В. Эффекты парентерального питания с добавлением глутамина у недоношенных детей. JPEN J.Parenter. Энтеральное питание. 1996; 20 (1): 74-80.Просмотреть аннотацию.

Lehmkuhl, M., Malone, M., Justice, B., Trone, G., Pistilli, E., Vinci, D., Haff, EE, Kilgore, JL, and Haff, G. моногидрат креатина и добавление глютамина на композицию тела и показатели производительности. J. Strength. Cond. Res 2003; 17 (3): 425-438. Просмотреть аннотацию.

Lima, AA, Brito, LF, Ribeiro, HB, Martins, MC, Lustosa, AP, Rocha, EM, Lima, NL, Monte, CM, and Guerrant, RL Функция кишечного барьера и увеличение веса у детей с недостаточным питанием, принимающих добавки с глутамином энтеральная формула.J Педиатр, гастроэнтерол, питание. 2005; 40 (1): 28-35. Просмотреть аннотацию.

Lin, MT, Kung, SP, Yeh, SL, Liaw, KY, Wang, MY, Kuo, ML, Lee, PH, and Chen, WJ Полное парентеральное питание с добавлением глутамина снижает уровень интерлейкина-6 в плазме у хирургических пациентов с низким тяжесть заболевания. Мир Дж. Гастроэнтерол. 10-21-2005; 11 (39): 6197-6201. Просмотреть аннотацию.

Лин, М. Т., Кунг, С. П., Йе, С. Л., Лин, К., Лин, Т. Х., Чен, К. Х., Лиав, К. Ю., Ли, П. Х., Чанг, К. Дж.и Chen, W. J. Влияние общего парентерального питания с добавлением глутамина на экономию азота зависит от тяжести заболеваний у хирургических пациентов. Clin.Nutr. 2002; 21 (3): 213-218. Просмотреть аннотацию.

M’bemba, J., Cynober, L., de, Bandt P., Taverna, M., Chevalier, A., Bardin, C., Slama, G., and Selam, JL. Влияние введения дипептида на гипогликемию. противорегуляция при диабете 1 типа. Diabetes Metab 2003; 29 (4 Pt 1): 412-417. Просмотреть аннотацию.

МакБерни, М., Янг, Л.С., Зиглер, Т. Р. и Уилмор, Д. В. Оценка стоимости парентерального питания с добавлением глутамина у взрослых пациентов с трансплантацией костного мозга. J.Am.Diet.Assoc. 1994; 94 (11): 1263-1266. Просмотреть аннотацию.

May, PE, Barber, A., D’Olimpio, JT, Hourihane, A., и Abumrad, N.N. Обращение к истощению, вызванному раком, с помощью пероральных добавок с комбинацией бета-гидрокси-бета-метилбутирата, аргинина и глютамин. Am.J.Surg. 2002; 183 (4): 471-479. Просмотреть аннотацию.

Мок, Э., Eleouet-Da, Violante C., Daubrosse, C., Gottrand, F., Rigal, O., Fontan, JE, Cuisset, JM, Guilhot, J., and Hankard, R. Оральный прием глутамина и аминокислот подавляет весь деградация белков тела у детей с мышечной дистрофией Дюшенна. Am.J Clin.Nutr. 2006; 83 (4): 823-828. Просмотреть аннотацию.

Мораис А. А., Сантос Дж. Э. и Файнтуч Дж. [Сравнительное исследование добавок аргинина и глутамина у истощенных хирургических пациентов]. Преподобный Госпиталь Клинический Медицинский Фасад Сан-Паулу, 1995; 50 (5): 276-279.Просмотреть аннотацию.

Морлион, Б. Дж., Зидхофф, Х. П., Йостен, У., Коллер, М., Кениг, В., Ферст, П., и Пухштейн, К. [Иммуномодуляция после парентерального введения глутамина в колоректальной хирургии]. Langenbecks Arch.Chir Suppl Kongressbd. 1996; 113: 342-344. Просмотреть аннотацию.

Neri, A., Mariani, F., Piccolomini, A., Testa, M., Vuolo, G., and Di Cosmo, L. Полное парентеральное питание с добавлением глутамина в крупных операциях на брюшной полости. Питание 2001; 17 (11-12): 968-969. Просмотреть аннотацию.

Neu, J., Roig, JC, Meetze, WH, Veerman, M., Carter, C., Millsaps, M., Bowling, D., Dallas, MJ, Sleasman, J., Knight, T., and Auestad, N. Энтеральное введение глютамина младенцам с очень низкой массой тела при рождении снижает заболеваемость. J.Pediatr. 1997; 131 (5): 691-699. Просмотреть аннотацию.

O’Riordain, M. G., De Beaux, A., and Fearon, K. C. Влияние глутамина на иммунную функцию у хирургического пациента. Питание 1996; 12 (11-12 Дополнение): S82-S84. Просмотреть аннотацию.

О’Риордейн, М.Дж., Фирон, К. С., Росс, Дж. А., Роджерс, П., Фальконер, Дж. С., Бартоло, Д. К., Гарден, О. Дж. И Картер, Д. С. Общее парентеральное питание с добавлением глутамина усиливает ответ Т-лимфоцитов у хирургических пациентов, перенесших резекцию толстой кишки. Ann.Surg. 1994; 220 (2): 212-221. Просмотреть аннотацию.

Окенга, Дж., Борхерт, К., Рифаи, К., Маннс, М. П. и Бишофф, С. С. Эффект общего парентерального питания, обогащенного глутамином, у пациентов с острым панкреатитом. Clin.Nutr. 2002; 21 (5): 409-416.Просмотреть аннотацию.

Peng, X., Yan, H., You, Z., Wang, P., and Wang, S. Клиническая и белковая метаболическая эффективность энтерального питания с добавлением гранул глутамина у пациентов с тяжелыми ожогами. Бернс 2005; 31 (3): 342-346. Просмотреть аннотацию.

Peng, X., Yan, H., You, Z., Wang, P., and Wang, S. Влияние энтерального приема гранул глутамина на барьерную функцию слизистой оболочки кишечника у пациентов с тяжелыми ожогами. Бернс 2004; 30 (2): 135-139. Просмотреть аннотацию.

Пэн, X., You, Z.Ю., Хуанг, X. К., Чжан, С. К., Хе, Г. З., Се, В. Г., и Цюань, З. Ф. [Влияние гранул глутамина на метаболизм белков у пациентов с травмами]. Чжунхуа Вай Кэ.За Чжи. 4-7-2004; 42 (7): 406-409. Просмотреть аннотацию.

Pertkiewicz, M., Slotwinski, R., Majewska, K., and Szczygiel, B. [Клиническая оценка раствора аминокислот]. Pol.Merkur Lekarski. 1999; 7 (41): 211-214. Просмотреть аннотацию.

Петерссон, Б., фон дер, Деккен А., Виннарс, Э. и Вернерман, Дж. Долгосрочные эффекты послеоперационного тотального парентерального питания с добавлением глицилглютамина на субъективную усталость и синтез мышечного белка.Br.J Surg. 1994; 81 (10): 1520-1523. Просмотреть аннотацию.

Piccirillo, N., De Matteis, S., Laurenti, L., Chiusolo, P., Sora, F., Pittiruti, M., Rutella, S., Cicconi, S., Fiorini, A., D ‘ Онофрио, Г., Леоне, Г., и Сика, С. Парентеральное питание, обогащенное глутамином, после трансплантации аутологичных стволовых клеток периферической крови: влияние на восстановление иммунитета и мукозит. Haematologica 2003; 88 (2): 192-200. Просмотреть аннотацию.

Пойндекстер, Б. Б., Эренкранц, Р. А., Столл, Б. Дж., Райт, Л.Л., Пул, В. К., О, В., Бауэр, С. Р., Папил, Л. А., Тайсон, Д. Э., Карло, Вашингтон, Лэптук, А. Р., Нарендран, В., Стивенсон, Д. К., Фанарофф, А. А., Коронес, С. Б., Шанкаран , S., Finer, NN, and Lemons, JA. Парентеральное введение глутамина не снижает риск смерти или позднего сепсиса у младенцев с крайне низкой массой тела при рождении. Педиатрия 2004; 113 (5): 1209-1215. Просмотреть аннотацию.

Пауэлл-Так, Дж. Полное парентеральное питание с дипептидом глутамина сокращало время пребывания в больнице и улучшало иммунный статус и экономию азота после обширных операций на брюшной полости.Кишечник 1999; 44 (2): 155. Просмотреть аннотацию.

Prada, PO, Hirabara, SM, de Souza, CT, Schenka, AA, Zecchin, HG, Vassallo, J., Velloso, LA, Carneiro, E., Carvalheira, JB, Curi, R., and Saad, MJ Добавка L-глутамина вызывает инсулинорезистентность в жировой ткани и улучшает передачу сигналов инсулина в печени и мышцах крыс с ожирением, вызванным диетой. Диабетология 2007; 50 (9): 1949-1959. Просмотреть аннотацию.

Пытлик, Р., Бенеш, П., Паторкова, М., Хоценская, Э., Грегора, Э., Prochazka, B., and Kozak, T. Стандартизованное парентеральное введение аланил-глутамин дипептида не приносит пользы пациентам с аутологичной трансплантацией: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Пересадка костного мозга. 2002; 30 (12): 953-961. Просмотреть аннотацию.

Pytlik, R., Gregora, E., Benes, P., and Kozak, T. [Влияние парентерального глутамина на восстановление субпопуляций лимфоцитов после высокодозной химиотерапии и трансплантации аутологичных гемопоэтических клеток: данные двойного слепого рандомизированного исследования. учиться].Эпидемиол.Микробиол.Имунол. 2002; 51 (4): 152-155. Просмотреть аннотацию.

Quan, Z. F., Yang, C., Li, N. и Li, J. S. Влияние глутамина на изменение проницаемости кишечника в раннем послеоперационном периоде и его связь с системным воспалительным ответом. Мир J.Gastroenterol. 7-1-2004; 10 (13): 1992-1994. Просмотреть аннотацию.

Rogeri, P. S. и Costa Rosa, L. F. Концентрация глутамина в плазме у пациентов с травмой спинного мозга. Life Sci 9-23-2005; 77 (19): 2351-2360. Просмотреть аннотацию.

Саксофон, H.C. Клиническая и метаболическая эффективность парентерального питания с добавлением глутамина после трансплантации костного мозга. Рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. JPEN J.Parenter. Энтеральное питание. 1992; 16 (6): 589-590. Просмотреть аннотацию.

Scheid, C., Hermann, K., Kremer, G., Holsing, A., Heck, G., Fuchs, M., Waldschmidt, D., Herrmann, HJ, Sohngen, D., Diehl, V. , и Schwenk, A. Рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование глицил-глутамин-дипептида при парентеральном питании пациентов с острым лейкозом, проходящих интенсивную химиотерапию.Питание 2004; 20 (3): 249-254. Просмотреть аннотацию.

Scheltinga, MR, Young, LS, Benfell, K., Bye, RL, Ziegler, TR, Santos, AA, Antin, JH, Schloerb, PR, and Wilmore, DW Внутривенные кормления, обогащенные глутамином, уменьшают расширение внеклеточной жидкости после стандартное напряжение. Ann.Surg. 1991; 214 (4): 385-393. Просмотреть аннотацию.

Schloerb, P. R. и Amare, M. Полное парентеральное питание с глутамином при трансплантации костного мозга и других клинических применениях (рандомизированное двойное слепое исследование).JPEN J.Parenter. Энтеральное питание. 1993; 17 (5): 407-413. Просмотреть аннотацию.

Шульман, А.С., Уиллкаттс, К.Ф., Кларидж, Дж. А., Эванс, Х. Л., Радиган, А. Э., О’Доннелл, КБ, Камден, Дж. Р., Чонг, Т. В., Мак-Элерни, С. Т., Смит, Р. Л., Газони, Л. М., Фаринхольт, HM, Heuser, CC, Lowson, SM, Schirmer, BD, Young, JS, и Sawyer, RG Влияет ли добавление глутамина в энтеральное питание на смертность пациентов? Crit Care Med 2005; 33 (11): 2501-2506. Просмотреть аннотацию.

Шульман, А.С., Уиллкаттс, К.Ф., Кларидж, Дж. А., О’Доннелл, КБ, Радиган, А.Э., Эванс, Х.Л., Мак-Элерни, С.Т., Хедрик, Т.Л., Лоусон, С.М., Ширмер, Б.Д., Янг, Дж. С. и Сойер, Р. Г. Делает добавление энтерального глутамина снижает инфекционную заболеваемость? Хирургия инфекции. (Larchmt.) 2006; 7 (1): 29-35. Просмотреть аннотацию.

Шеридан, Р.Л., Прелак, К., Ю, Ю.М., Лайдон, М., Петрас, Л., Янг, В.Р. и Томпкинс, Р.Г. Кратковременный энтеральный глутамин не усиливает накопление белка у обожженных детей: стабильный изотоп учиться.Хирургия 2004; 135 (6): 671-678. Просмотреть аннотацию.

Spittler, A., Sautner, T., Gornikiewicz, A., Manhart, N., Oehler, R., Bergmann, M., Fugger, R., and Roth, E. Послеоперационная инфузия глицил-глутамина снижает иммуносупрессию: частичное предотвращение хирургического вмешательства вызвало снижение экспрессии HLA-DR на моноцитах. Clin.Nutr. 2001; 20 (1): 37-42. Просмотреть аннотацию.

Stehle, P., Zander, J., Mertes, N., Albers, S., Puchstein, C., Lawin, P., and Furst, P. Влияние парентеральных добавок пептида глутамина на потерю глютамина в мышцах и азотистый баланс после серьезной операции.Ланцет 2-4-1989; 1 (8632): 231-233. Просмотреть аннотацию.

Стаблфилд, М. Д., Вахдат, Л. Т., Балмаседа, К. М., Троксель, А. Б., Хесдорфер, С. С., и Гуч, К. Л. Глутамин как нейропротекторный агент при периферической нейропатии, вызванной высокими дозами паклитаксела: клиническое и электрофизиологическое исследование. Clin.Oncol. (R.Coll.Radiol.) 2005; 17 (4): 271-276. Просмотреть аннотацию.

Suojaranta-Ylinen, R., Ruokonen, E., Pulkki, K., Mertsola, J., and Takala, J. Предоперационная нагрузка глутамином не предотвращает эндотоксемию при кардиохирургии.Acta Anaesthesiol.Scand. 1997; 41 (3): 385-391. Просмотреть аннотацию.

Sykorova, A., Horacek, J., Zak, P., Kmonicek, M., Bukac, J., and Maly, J. Рандомизированное двойное слепое сравнительное исследование профилактического парентерального питания с глутамином или без него у аутологичных пациентов. Трансплантация стволовых клеток при гематологических злокачественных новообразованиях — трехлетнее наблюдение. Neoplasma 2005; 52 (6): 476-482. Просмотреть аннотацию.

Томпсон, С. В., МакКлюр, Б. Г., и Табман, Т. Р. Рандомизированное контролируемое исследование парентерального введения глутамина у больных новорожденных с очень низкой массой тела при рождении.J.Pediatr.Gastroenterol.Nutr. 2003; 37 (5): 550-553. Просмотреть аннотацию.

Тьядер И., Ройакерс О., Форсберг А. М., Весали Р. Ф., Гарлик П. Дж. И Вернерман Дж. Влияние на скелетные мышцы внутривенных добавок глутамина пациентам интенсивной терапии. Intensive Care Med. 2004; 30 (2): 266-275. Просмотреть аннотацию.

ван ден Берг, А., ван Элбург, Р. М., Твиск, Дж. У., и Феттер, В. П. Энтеральное питание, обогащенное глутамином, для младенцев с очень низкой массой тела при рождении. Дизайн двойного слепого рандомизированного контролируемого исследования [ISRCTN73254583].BMC.Pediatr. 9-1-2004; 4: 17. Просмотреть аннотацию.

van den Berg, A., van Elburg, RM, Westerbeek, EA, Twisk, JW, and Fetter, WP Энтеральное питание, обогащенное глутамином, у младенцев с очень низкой массой тела при рождении и его влияние на толерантность к кормлению и инфекционную заболеваемость: a рандомизированное контролируемое исследование. Am.J Clin.Nutr. 2005; 81 (6): 1397-1404. Просмотреть аннотацию.

ван Холл, Г., Сарис, В. Х., ван де Шур, П. А. и Вагенмакерс, А. Дж. Влияние приема свободного глутамина и пептида на скорость ресинтеза мышечного гликогена у человека.Int.J.Sports Med. 2000; 21 (1): 25-30. Просмотреть аннотацию.

van Loon, FP, Banik, AK, Nath, SK, Patra, FC, Wahed, MA, Darmaun, D., Desjeux, JF, and Mahalanabis, D. Влияние L-глутамина на поглощение соли и воды: a исследование перфузии тощей кишки при холере у людей. Eur.J. Гастроэнтерол.Гепатол. 1996; 8 (5): 443-448. Просмотреть аннотацию.

Вон, П., Томас, П., Кларк, Р. и Ной, Дж. Энтеральное добавление глутамина и заболеваемость младенцами с низкой массой тела при рождении. J.Pediatr.2003; 142 (6): 662-668. Просмотреть аннотацию.

Веласко, Н., Эрнандес, Г., Вайнштейн, К., Кастильо, Л., Маис, А., Лопес, Ф., Гусман, С., Бугедо, Г., Акоста, А.М., и Брун, А. • Влияние полимерного энтерального питания с добавлением различных доз глутамина на проницаемость кишечника у тяжелобольных. Питание 2001; 17 (11-12): 907-911. Просмотреть аннотацию.

Vicario, M., Amat, C., Rivero, M., Moreto, M., and Pelegri, C. Диетический глутамин влияет на функции слизистой оболочки у крыс с легким DSS-индуцированным колитом.J Nutr. 2007; 137 (8): 1931-1937. Просмотреть аннотацию.

Уолш, Н. П., Бланнин, А. К., Бишоп, Н. К., Робсон, П. Дж., И Глисон, М. Влияние перорального приема глутамина на дегрануляцию, стимулированную липополисахаридами нейтрофилов человека, после продолжительных физических упражнений. Междунар. Дж. Спорта, Nutr.Exerc.Metab 2000; 10 (1): 39-50. Просмотреть аннотацию.

Уильямс, Дж. З., Абумрад, Н. и Барбул, А. Влияние специальной смеси аминокислот на отложение человеческого коллагена. Ann.Surg. 2002; 236 (3): 369-374. Просмотреть аннотацию.

Williams, R., Olivi, S., Li, CS, Storm, M., Cremer, L., Mackert, P., and Wang, W. Оральный прием глутамина снижает расход энергии в покое у детей и подростков с серповидно-клеточной анемией. анемия. J.Pediatr.Hematol.Oncol. 2004; 26 (10): 619-625. Просмотреть аннотацию.

Wischmeyer, PE, Lynch, J., Liedel, J., Wolfson, R., Riehm, J., Gottlieb, L., and Kahana, M. Введение глутамина снижает грамотрицательную бактериемию у пациентов с тяжелыми ожогами: перспектива , рандомизированное двойное слепое исследование в сравнении с изонитрогенным контролем.Crit Care Med. 2001; 29 (11): 2075-2080. Просмотреть аннотацию.

Вишмайер, П., Пембертон, Дж. Х. и Филлипс, С. Ф. Хронический поучит после анастомоза подвздошно-анальный мешочек: реакции на суппозитории с бутиратом и глутамином в пилотном исследовании. Mayo Clin.Proc. 1993; 68 (10): 978-981. Просмотреть аннотацию.

Ялцин С.С., Юрдакок К., Тезкан И. и Онер Л. Влияние добавок глутамина на диарею, интерлейкин-8 и секреторный иммуноглобулин А у детей с острой диареей. J.Pediatr.Гастроэнтерол.Nutr. 2004; 38 (5): 494-501. Просмотреть аннотацию.

Яо, Г. X., Сюэ, X. Б., Цзян, З. М., Ян, Н. Ф. и Уилмор, Д. В. Влияние периоперационного парентерального введения глутамин-дипептида на уровень эндотоксина в плазме, способность к инактивации эндотоксина в плазме и клинический исход. Clin.Nutr. 2005; 24 (4): 510-515. Просмотреть аннотацию.

Йошида, С., Кайбара, А., Исибаши, Н., и Широузу, К. Добавки глутамина у онкологических больных. Питание 2001; 17 (9): 766-768. Просмотреть аннотацию.

Янг, Л. С., Бай, Р., Шелтинга, М., Циглер, Т. Р., Якобс, Д. О. и Уилмор, Д. В. Пациенты, получающие внутривенное кормление с добавлением глутамина, сообщают об улучшении настроения. JPEN J.Parenter. Энтеральное питание. 1993; 17 (5): 422-427. Просмотреть аннотацию.

Zhou, YP, Jiang, ZM, Sun, YH, Wang, XR, Ma, EL и Wilmore, D. Влияние дополнительного энтерального глутамина на уровни в плазме, функцию кишечника и исход тяжелых ожогов: рандомизированный, двойной -слепое контролируемое клиническое исследование.JPEN J.Parenter. Энтеральное питание. 2003; 27 (4): 241-245. Просмотреть аннотацию.

Чжоу Ю., Цзян З. и Сунь Ю. [Энтеральное питание, обогащенное дипептидом глутамина, улучшающее проницаемость кишечника при тяжелых ожогах]. Чжунхуа Йи.Сюэ.За Чжи. 1999; 79 (11): 825-827. Просмотреть аннотацию.

Чжоу Ю., Сунь Ю., Цзян З., Хе Г. и Ян Н. [Влияние дипептида глутамина на улучшение эндотоксемии у пациентов с тяжелыми ожогами]. Чжунхуа Шао Шан За Чжи. 2002; 18 (6): 343-345. Просмотреть аннотацию.

Чжу, М., Тан, Д., Чжао, X., Цао, Дж., Вэй, Дж., Чен, Ю., Сяо, Л., и Сун, К. [Влияние глутамина на проницаемость кишечника и клинический прогноз на стареющих пациентов перенесла желудочно-кишечную операцию]. Чжунго И, Сюэ, Кэ, Сюэ, Юань Сюэ Бао. 2000; 22 (5): 425-427. Просмотреть аннотацию.

Ziegler, TR, Ogden, LG, Singleton, KD, Luo, M., Fernandez-Estivariz, C., Griffith, DP, Galloway, JR, and Wischmeyer, PE Парентеральный глутамин увеличивает сывороточный белок теплового шока 70 у пациентов в критическом состоянии .Intensive Care Med 2005; 31 (8): 1079-1086. Просмотреть аннотацию.

Акобенг А.К., Миллер В., Стэнтон Дж. И др. Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование обогащенной глутамином полимерной диеты при лечении активной болезни Крона. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2000; 30: 78-84 .. Просмотреть аннотацию.

Alverdy JC. Влияние диет с добавлением глутамина на иммунологию кишечника. JPEN J Parenter Enteral Nutr 1990; 14: 109S-13S .. Просмотреть аннотацию.

Аморес-Санчес М.И., Медина Массачусетс. Глютамин как предшественник глутатиона и окислительный стресс.Mol Genet Metab 1999; 67: 100-5 .. Просмотреть аннотацию.

Андерсон П.М., Рамзи Н.К., Шу ХО и др. Влияние низких доз перорального глютамина на болезненный стоматит во время трансплантации костного мозга. Трансплантация костного мозга 1998; 22: 339-44 .. Просмотреть аннотацию.

Андерсон П.М., Шредер Г., Скубиц К.М. Глютамин внутрь снижает продолжительность и тяжесть стоматита после химиотерапии цитотоксическим раком. Рак 1998; 83: 1433-9. Просмотреть аннотацию.

Antonio J, Street C. Глютамин: потенциально полезная добавка для спортсменов.Can J Appl Physiol 1999; 24: 1-14 .. Просмотреть аннотацию.

Bowtell JL, Gelly K, Jackman ML и др. Влияние перорального глютамина на запасы углеводов в организме во время восстановления после изнурительных упражнений. J Appl Physiol 1999; 86: 1770-7. Просмотреть аннотацию.

Bozzetti F, Biganzoli L, Gavazzi C, et al. Добавки глутамина у онкологических больных, получающих химиотерапию: двойное слепое рандомизированное исследование. Nutrition 1997; 13: 748-51 .. Просмотреть аннотацию.

Браун С.А., Горинг А., Феган С. и др.Парентеральный глутамин защищает функцию печени во время трансплантации костного мозга. Трансплантация костного мозга 1998; 22: 281-4 .. Просмотреть аннотацию.

Бирн Т.А., Моррисси Т.Б., Наттаком ТВ и др. Гормон роста, глутамин и модифицированная диета улучшают усвоение питательных веществ у пациентов с тяжелым синдромом короткой кишки. JPEN J Parenter Enteral Nutr 1995; 19: 296-302 .. Просмотреть аннотацию.

Бирн Т.А., Персингер Р.Л., Янг Л.С. и др. Новое лечение для пациентов с синдромом короткой кишки. Гормон роста, глутамин и модифицированная диета.Ann Surg 1995; 222: 243-54 .. Просмотреть аннотацию.

Castell LM, Ньюсхолм EA. Глютамин и влияние изнурительных упражнений на иммунный ответ. Can J Physiol Pharmacol 1998; 76: 524-32 .. Просмотреть аннотацию.

Castell LM, Ньюсхолм EA. Влияние перорального приема глутамина на спортсменов после длительных изнурительных упражнений. Питание 1997; 13: 738-42. Просмотреть аннотацию.

Chapman AG. Глутамат и эпилепсия. J Nutr 2000; 130: 1043S-5S .. Просмотреть аннотацию.

Чен QH, Ян Y, He HL, Xie JF, Cai SX, Liu AR, Wang HL, Qiu HB.Влияние терапии глутамином на исходы у пациентов в критическом состоянии: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Crit Care. 2014 9 января; 18 (1): R8. Просмотреть аннотацию.

Чунтрасакул С., Силтхарм С., Сарасомбат С. и др. Метаболические и иммунные эффекты пищевых добавок аргинина, глутамина и омега-3 жирных кислот у пациентов с ослабленным иммунитетом. J Med Assoc Thai 1998; 81: 334-43 .. Просмотреть аннотацию.

Кларк Р.Х., Фелеке Г., Дин М. и др. Нутритивное лечение истощения, связанного с вирусом приобретенного иммунодефицита, с использованием бета-гидрокси-бета-метилбутирата, глутамина и аргинина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.JPEN J Parenter Enteral Nutr 2000; 24: 133-9. Просмотреть аннотацию.

Кларк Р.Х., Фелеке Г., Дин М. и др. Нутритивное лечение истощения, связанного с вирусом приобретенного иммунодефицита, с использованием бета-гидрокси-бета-метилбутирата, глутамина и аргинина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. JPEN J Parenter Enteral Nutr 2000; 24: 133-9 .. Просмотреть аннотацию.

Cockerham MB, Weinberger BB, Lerchie SB. Глютамин для перорального применения для профилактики мукозита полости рта, связанного с высокими дозами паклитаксела и мелфалана для аутотрансплантации костного мозга.Ann Pharmacother 2000; 34: 300-3 .. Просмотреть аннотацию.

Коглин Диксон TM, Вонг Р.М., Негрин Р.С. и др. Эффект перорального приема глутамина во время трансплантации костного мозга. JPEN J Parenter Enteral Nutr 2000; 24: 61-6 .. Просмотреть аннотацию.

Даниэле Б., Перроне Ф., Галло С. и др. Пероральный глутамин в профилактике кишечной токсичности, вызванной фторурацилом: двойное слепое плацебо-контролируемое рандомизированное исследование. Gut 2001; 48: 28-33 .. Просмотреть аннотацию.

Decker-Baumann C, Buhl K, Frohmuller S, et al.Снижение побочных эффектов, вызванных химиотерапией, путем парентерального введения глутамина у пациентов с метастатическим колоректальным раком. Eur J Cancer 1999; 35: 202-7 .. Просмотреть аннотацию.

Den Hond E, Hiele M, Peeters M, et al. Влияние долгосрочных пероральных добавок глутамина на проницаемость тонкого кишечника у пациентов с болезнью Крона. Журнал J Parenter Enteral Nutr 1999; 23: 7-11. Просмотреть аннотацию.

Эшбах Л.Ф., Вебстер М.Дж., Бойд Дж.С. и др. Влияние сибирского женьшеня (Eleutherococcus senticosus) на использование субстрата и производительность.Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2000; 10: 444-51. Просмотреть аннотацию.

FDA. Список бесхозных обозначений и разрешений. Управление разработки продуктов для сирот. Доступно на: www.fda.gov/orphan/designat/list.htm.

Furst P. Новые разработки в области доставки глутамина. J Nutr 2001; 131: 2562S-8S .. Просмотр аннотации.

Фурукава С., Сайто Х., Иноуэ Т. и др. Дополнительный глутамин увеличивает фагоцитоз и продукцию реактивного промежуточного кислорода нейтрофилами и моноцитами послеоперационных пациентов in vitro.Nutrition 2000; 16: 323-9 .. Просмотреть аннотацию.

Garlick PJ. Оценка безопасности глутамина и других аминокислот. J Nutr 2001; 131: 2556S-61S .. Просмотреть аннотацию.

Гриффитс РД. Глютамин: установление клинических показаний. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 1999; 2: 177-82 .. Просмотреть аннотацию.

Haub MD, Potteiger JA, Nau KL, et al. Острый прием L-глутамина не улучшает упражнения с максимальными усилиями. J Sports Med Phys Fitness 1998; 38: 240-4. Просмотреть аннотацию.

Холечек М.Связь между глутамином, аминокислотами с разветвленной цепью и метаболизмом белка. Nutrition 2002; 18: 130-3 .. Просмотреть аннотацию.

Houdijk AP, Rijnsburger ER, Jansen J, et al. Рандомизированное исследование энтерального питания, обогащенного глутамином, по оценке инфекционной заболеваемости у пациентов с множественными травмами. Lancet 1998; 352: 772-6 .. Просмотреть аннотацию.

Джебб С.А., Осборн Р.Дж., Моган Т.С. и др. Мукозит, вызванный 5-фторурацилом и фолиевой кислотой: отсутствие эффекта от перорального приема глутамина. Br J Cancer 1994; 70: 732-5.. Просмотреть аннотацию.

Цзянь З.М., Цао Дж.Д., Чжу XG и др. Влияние аланил-глутамина на клиническую безопасность, азотный баланс, кишечную проницаемость и клинические исходы у послеоперационных пациентов: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование с участием 120 пациентов. JPEN J Parenter Enteral Nutr 1999; 23: S62-6 .. Просмотреть аннотацию.

Джонс С., Палмер Т.Э., Гриффитс Р.Д. Рандомизированное исследование клинических исходов у пациентов в критическом состоянии, получавших энтеральное питание с добавлением глутамина. Питание 1999; 15: 108-15.. Просмотреть аннотацию.

Khogali SE, Pringle SD, Weryk BV, Rennie MJ. Полезен ли глутамин при ишемической болезни сердца? Nutrition 2002; 18: 123-6 .. Просмотреть аннотацию.

Кусумото И. Промышленное производство L-глутамина. J Nutr 2001; 131: 2552S-5S .. Просмотреть аннотацию.

Лэйси Дж. М., Уилмор Д. В.. Является ли глутамин условно незаменимой аминокислотой? Nutr Rev.1990; 48 (8): 297-309. Просмотреть аннотацию.

Laviano A, Molfino A, Lacaria MT, Canelli A, De Leo S, Preziosa I, Rossi Fanelli F.Добавки глутамина способствуют снижению веса у женщин с ожирением, не придерживающихся диеты. Пилотное исследование. Eur J Clin Nutr. 2014 ноя; 68 (11): 1264-6. Просмотреть аннотацию.

Мебель AH. L-глутамин и мания. Am J Psychiatry 984; 141: 1302-3.

Медина MA. Глютамин и рак. J Nutr 2001; 131: 2539S-42S .. Просмотреть аннотацию.

Мелдрам БС. Глутамат как нейромедиатор в головном мозге: обзор физиологии и патологии. J Nutr 2000; 130: 1007S-15S .. Просмотреть аннотацию.

Mertes N, Schulzki C, Goeters C, et al.Сдерживание затрат за счет общего парентерального питания с добавлением L-аланил-L-глутамина после обширной абдоминальной хирургии: проспективное рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Clin Nutr 2000; 19: 395-401 .. Просмотреть аннотацию.

Миллер АЛ. Терапевтические аспекты L-глутамина: обзор литературы. Альтернативная медицина Rev 1999; 4: 239-48 .. Просмотреть аннотацию.

Мо-Бирн Т., Вагнер Дж. В., Макгуайр В. Добавки глутамина для предотвращения заболеваемости и смертности недоношенных детей. Кокрановская база данных Syst Rev.2012 14 марта; 3: CD001457. Просмотреть аннотацию.

Морлион Б.Дж., Стеле П., Вахтлер П. и др. Полное парентеральное питание с дипептидом глутамина после обширной абдоминальной хирургии: рандомизированное, двойное слепое, контролируемое исследование. Ann Surg 1998; 227: 302-8 .. Просмотреть аннотацию.

Neu J. Глютамин у плода и новорожденного с низкой массой тела в критическом состоянии: метаболизм и механизм действия. J Nutr 2001; 131: 2585S-9S .. Просмотреть аннотацию.

Ньюсхолм П. Почему метаболизм L-глутамина важен для клеток иммунной системы в состоянии здоровья, после травм, хирургических вмешательств или инфекций? J Nutr 2001; 131: 2515S-22S.. Просмотреть аннотацию.

Ниихара Ю., Зерез ЧР, Акияма Д.С. и др. Пероральная терапия L-глутамином при серповидно-клеточной анемии: I. Субъективное клиническое улучшение и благоприятное изменение окислительно-восстановительного потенциала НАД эритроцитов. Am J Hematol 1998; 58: 117-21. Просмотреть аннотацию.

Нойер С.М., Саймон Д., Борчук А. и др. Двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование глутаминовой терапии аномальной кишечной проницаемости у пациентов со СПИДом. Am J Gastroenterol 1998; 93: 972-5. Просмотреть аннотацию.

Нойер С.М., Саймон Д., Борчук А. и др.Двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование глутаминовой терапии аномальной кишечной проницаемости у пациентов со СПИДом. Am J Gastroenterol 1998; 93: 972-5 .. Просмотреть аннотацию.

Okuno SH, Woodhouse CO, Loprinzi CL, et al. Фаза III контролируемая оценка глутамина для уменьшения стоматита у пациентов, получающих химиотерапию на основе фторурацила (5-ФУ). Ам Дж. Клин Онкол 1999; 22: 258-61. Просмотреть аннотацию.

Пауэлл-Так Дж., Джеймисон С.П., Беттани Г.Е. и др. Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование добавления глутамина при парентеральном питании.Gut 1999; 45: 82-8 .. Просмотреть аннотацию.

Рачкаускас Г.С. Эффективность энтеросорбции и комбинации антиоксидантов у шизофреников. Лик Справа 1998; 4: 122-4. Просмотреть аннотацию.

Ридс П.Дж., Буррин Д.Г. Глютамин и кишечник. J Nutr 2001; 131: 2505S-8S .. Просмотреть аннотацию.

Рис С., Оппонг К., Мардини Н. и др. Влияние L-орнитин-L-аспартата на пациентов с TIPS и без них, подвергающихся провокации глутамином: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Gut 2000; 47: 571-4.. Просмотреть аннотацию.

Рибейро Джуниор Н, Рибейро Т, Маттос А и др. Лечение острой диареи растворами для пероральной регидратации, содержащими глутамин. J Am Coll Nutr 1994; 13: 251-5 .. Просмотреть аннотацию.

Роберт Г. Пети II, Крис Френч. Соображения по дизайну клинических испытаний фазы III для перорального лечения мукозита, вызванного химиотерапией: основные исследования AES-14 (L-глутамин с облегчением усвоения). Ежегодное собрание ASCO 2001 г. Реферат № 2954. Доступно по адресу: http://www.asco.org/ac/1,1003,_12-002636-00_18-0010-00_19-002954,00.жерех

Rohde T, Asp S, MacLean DA, Pedersen BK. Соревновательные постоянные упражнения у людей, лимфокин активирует активность клеток-киллеров и глутамин — интервенционное исследование. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 78: 448-53 .. Просмотреть аннотацию.

Роде Т., Маклин Д.А., Педерсен Б.К. Влияние добавок глютамина на изменения в иммунной системе, вызванные повторяющимися упражнениями. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 856-62 .. Просмотреть аннотацию.

Rubio IT, Cao Y, Hutchins LF, et al. Влияние глутамина на эффективность и токсичность метотрексата.Ann Surg 1998; 227: 772-8 .. Просмотреть аннотацию.

Мешки GS. Добавки глутамина у пациентов с катаболизмом. Ann Pharmacother 1999; 33: 348-54 .. Просмотреть аннотацию.

Savarese D, Al-Zoubi A, Boucher J. Глютамин от иринотекановой диареи. Дж. Клин Онкол 2000; 18: 450-1.

Саварезе Д., Буше Дж., Кори Б. и др. Лечение глутамином миалгии и артралгии, вызванной паклитакселом [письмо]. Дж. Клин Онкол 1998; 16: 3918-9.

Schloerb PR, Skikne BS. Пероральный и парентеральный глутамин при трансплантации костного мозга: рандомизированное двойное слепое исследование.JPEN J Parenter Enteral Nutr 1999; 23: 117-22 .. Просмотреть аннотацию.

Scolapio JS, Camilleri M, Fleming CR, et al. Влияние гормона роста, глутамина и диеты на адаптацию при синдроме короткой кишки: рандомизированное контролируемое исследование. Гастроэнтерология 1997; 113: 1074-81. Просмотреть аннотацию.

Scolapio JS, McGreevy K, Tennyson GS, Burnett OL. Влияние глутамина при синдроме короткой кишки. Clin Nutr 2001; 20: 319-23 .. Просмотреть аннотацию.

Scolapio JS. Влияние гормона роста, глутамина и диеты на состав тела при синдроме короткой кишки: рандомизированное контролируемое исследование.JPEN J Parenter Enteral Nutr 1999; 23: 309-12 .. Просмотреть аннотацию.

Шаберт Дж. К., Уинслоу С., Лейси Дж. М., Уилмор Д. В.. Добавка глютамина и антиоксиданта увеличивает массу клеток тела у пациентов со СПИДом с потерей веса: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Питание 1999; 15: 860-4.

Шаберт Дж. К., Уинслоу С., Лейси Дж. М., Уилмор Д. В.. Добавка глютамина и антиоксиданта увеличивает массу клеток тела у пациентов со СПИДом с потерей веса: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Питание 1999; 15: 860-4.. Просмотреть аннотацию.

Skubitz KM, Anderson PM. Пероральный глутамин для предотвращения стоматита, вызванного химиотерапией: пилотное исследование. J Lab Clin Med 1996; 127: 223-8 .. Просмотреть аннотацию.

Szkudlarek J, Jeppesen PB, Mortensen PB. Влияние высоких доз гормона роста с глутамином и отсутствие изменений в диете на кишечную абсорбцию у пациентов с короткой кишкой: рандомизированное двойное слепое перекрестное плацебо-контролируемое исследование. Gut 2000; 47: 199-205 .. Просмотреть аннотацию.

Тао КМ, Ли XQ, Ян LQ, Ю ВФ, Лу ЗДЖ, Сунь YM, Ву FX.Добавки глутамина для взрослых в критическом состоянии. Кокрановская база данных Syst Rev.2014 сентября 9; 9: CD010050. Просмотреть аннотацию.

Амплби А.М., Кэрролл П.В., Рассел-Джонс Д.Л. и др. Добавки глутамина и лечение GH / IGF-I у пациентов в критическом состоянии: влияние на метаболизм глутамина и белковый баланс. Nutrition 2002; 18: 127-9 .. Просмотреть аннотацию.

Ван Ден Берг С.Дж., Джонс Д.Д., Уилсон Д.М. и др. Глутаминовая терапия цистинурии. Инвест Урол 1980; 18: 155-7. Просмотреть аннотацию.

van der Hulst RR, van Kreel BK, von Meyenfeldt MF, et al.Глютамин и сохранение целостности кишечника. Lancet 1993; 341: 1363-5 .. Просмотреть аннотацию.

van Zaanen HC, van der Lelie H, Timmer JG, et al. Парентеральное введение дипептида глутамина не снижает токсичность, вызванную химиотерапией. Рак 1994; 74: 2879-84 .. Просмотреть аннотацию.

Вирк Дж. Л., Айсногл Д. Л., Буччи Л., Додсон М. В.. Влияние эргогенных соединений на миогенные сателлитные клетки. Med Sci Sports Exerc 2003; 35: 769-76. Просмотреть аннотацию.

Уолш Н.П., Бланнин А.К., Робсон П.Дж., Глисон М.Глютамин, упражнения и иммунная функция. Ссылки и возможные механизмы. Sports Med 1998; 26: 177-91 .. Просмотреть аннотацию.

Ward E, Picton S, Reid U, et al. Пероральный глутамин у педиатрических онкологических пациентов: исследование подбора дозы. Eur J Clin Nutr 2003; 57: 31-6. Просмотреть аннотацию.

Wilmore DW, Schloerb PR, Ziegler TR. Глютамин в поддержке пациентов после трансплантации костного мозга. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 1999; 2: 323-7 .. Просмотреть аннотацию.

Уилмор DW. Эффект от приема глютамина у пациентов после плановых хирургических вмешательств и случайных травм.J Nutr 2001; 131: 2543S-9S .. Просмотреть аннотацию.

Yoshida S, Matsui M, Shirouzu Y, et al. Влияние добавок глутамина и радиохимиотерапии на системный иммунитет и барьерную функцию кишечника у пациентов с распространенным раком пищевода. Ann Surg 1998; 227: 485-91 .. Просмотреть аннотацию.

Ziegler TR, Bazargan N, Galloway JR. Поддержка питания с добавлением глутамина: экономия азота и экономия денег? Clin Nutr 2000; 19: 375-7.

Циглер Т.Р., Бай Р.Л., Персингер Р.Л. и др. Влияние добавок глутамина на циркулирующие лимфоциты после трансплантации костного мозга: пилотное исследование.Am J Med Sci 1998; 315: 4-10 .. Просмотреть аннотацию.

Циглер Т.Р., Янг Л.С., Бенфелл К. и др. Клиническая и метаболическая эффективность парентерального питания с добавлением глутамина после трансплантации костного мозга. Рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. Ann Intern Med 1992; 116: 821-8 .. Просмотреть аннотацию.

Циглер TR. Добавки глутамина у онкологических больных, получающих трансплантацию костного мозга и химиотерапию высокими дозами. J Nutr 2001; 131: 2578S-84S .. Просмотреть аннотацию.

Zoli G, Care M, Falco F и др.Влияние перорального глютамина на кишечную проницаемость и нутритивный статус при болезни Крона [аннотация]. Гастроэнтерология 1995; 108: A766.

Отправьте мой код HEFF и сделайте пожертвование участнику службы США

Большинство из вас, знакомых с культурой тренажерного зала, вероятно, подумают о глютамине как о добавке для наращивания мышц наряду с другими классическими продуктами, такими как моногидрат креатина, сывороточный протеин, аминокислоты с разветвленной цепью и так далее. Хотя его, безусловно, можно использовать таким образом, глютамин — невероятно универсальная аминокислота, которая играет сложную роль в здоровье, восстановлении и даже в лечении сухой и поврежденной кожи.

Сегодня мы рассмотрим добавки глютамина для мужчин, включая преимущества, использование, побочные эффекты, восстановление мышц, безопасность и влияние глютамина на здоровье кожи.

Преимущества, применение и побочные эффекты добавок глютамина

Глютамин — заменимая аминокислота. «Несущественный» — это отчасти неправильное название, так как вашему организму по-прежнему требуется глютамина для правильного функционирования. Причина, по которой это не считается важным, заключается в том, что ваше тело естественным образом вырабатывает глютамин.Следовательно, любая добавка глютамина будет означать дополнительный глютамин помимо того, что ваше тело производит само.

Преимущества приема глютамина включают улучшение восстановления мышц и тканей. Глютамин играет важную роль в заживлении ран, наращивании мышц и является одним из основных строительных блоков тела. Добавки глютамина могут также улучшить пищеварение и работу кишечника, а также улучшить внешний вид кожи.

Использование глутамина включает более быстрое восстановление после травм, помощь при заживлении ожогов, лечение серповидно-клеточной анемии и многое другое.Не было доказано, что глутамин улучшает спортивные результаты или увеличивает силу, но было показано, что он улучшает восстановление мышц (подробнее об этом ниже).

Побочные эффекты приема глютамина потенциально включают: легкие, не угрожающие симптомы, такие как изжога, дискомфорт в желудке и головокружение. Глютамин безопасен для большинства людей.

Как аминокислота глутамина способствует восстановлению мышц

Глютамин, по своей сути, является строительным блоком белка.Белок — это строительный материал для мышц. Глютамин является важным компонентом построения, восстановления и поддержания мышечной массы. Силовые тренировки и тренировки для мышечной гипертрофии включают в себя буквально разрывы мышц, которые восстанавливаются нашим телом таким образом, что мышцы становятся более крупными и сильными. Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь в тренажерном зале, вы разрушаете свое тело только для того, чтобы позже оно восстановилось.

Добавка глютамина эффективна для сокращения времени восстановления и уменьшения болезненности мышц после интенсивных силовых тренировок.Важным фактором здесь является то, что хорошо сбалансированная диета обеспечивает организм всем необходимым глютамином. Для многих активных взрослых прием глютамина подобен переполнению бензобака. Здоровая диета с обильными натуральными источниками белка, скорее всего, позволит вашему организму самостоятельно вырабатывать оптимальный глютамин!

Можно ли принимать глутамин?

Глютамин вырабатывается организмом естественным путем и содержится в большом количестве в виде свободной аминокислоты. Было доказано, что прием глютамина в качестве добавки чрезвычайно безопасен при правильной дозировке.Потенциальные проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате приема добавок глютамина, обычно включают одну из следующих проблем:

Добавка с глутамином не соответствует рекламе. Это может быть очевидно, но хотя чистый глютамин безопасен, употребление худшего продукта с Бог знает, что в нем может привести к проблемам. К сожалению, пищевые добавки, такие как глютамин, не соответствуют особо высоким нормативным требованиям. Обязательно приобретайте добавки из надежного источника.

Дозы глутамина были неправильно указаны или человек принял слишком много. Тот факт, что глютамин полезен для здоровья и естественен, не означает, что прием слишком большого количества пойдет вам на пользу. Риск передозировки глутамина чрезвычайно низок и, как правило, не приводит к серьезным осложнениям.

Не принимайте пищевые добавки с глютамином вместе с некоторыми лекарствами. Как и при любых изменениях в вашей диете, добавках или лекарствах, всегда полезно проконсультироваться с врачом.Будьте осторожны при приеме глютамина, если вы принимаете такие лекарства, как лактулоза, химиотерапевтические препараты или противосудорожные препараты (противосудорожные препараты).

Глютамин для восстановления и восстановления кожи

И последнее, но не менее важное: как влияет глютамин на здоровье нашей кожи? При использовании в качестве ингредиента ежедневного увлажняющего крема глютамин эффективно восстанавливает, восстанавливает и обновляет кожные ткани. Это особенно актуально для кожи, которая была потрескавшейся или поврежденной из-за чрезмерной сухости.

Ваша кожа — самый большой орган вашего тела. Со временем он разрушается, как и ваши мышцы и кости. Кормите его питательными веществами, которые необходимы ему, чтобы оставаться сильным, здоровым и молодым. Глютамин, наряду с другими мощными аминокислотами, такими как пролин, валин, лизин и тирозин, позволяет вашей коже оставаться увлажненной и здоровой, поэтому вы можете заниматься в тренажерном зале, на работе и в течение всей повседневной жизни.

HEFF Daily Moisturizing Cream with Glutamine Power

Увлажняющий крем Daily Moisturizing Cream with Glutamine Power

Крем HEFF для рук, локтей и стоп разработан специально для работающих мужчин.Обладая силой таких аминокислот, как глютамин, наш лосьон идеально подходит даже для самой сухой и потрескавшейся кожи. Думайте о HEFF один раз в день как о регулярном уходе за своим телом. Примите душ, побрейтесь, нанесите ежедневный увлажняющий крем, и вы готовы к тяжелому рабочему дню или тяжелым играм.

За каждую проданную тубу HEFF мы с гордостью жертвуем тубу компании Operation Gratitude. Это небольшой способ вернуть деньги мужчинам и женщинам, которые защищают нашу страну.
Чтобы найти HEFF, делайте покупки на Amazon, найдите нас в любом из этих национальных розничных продавцов или свяжитесь с нами напрямую для получения дополнительной информации сегодня!

Глютамин: польза и применение

Вы слышали о глютамине? Вы знаете, что он делает и почему это важно?

Сегодня мы собираемся ответить на все ваши вопросы о глютамине по номеру . В этой статье мы объясним, что такое глютамин и для чего он используется.

Что такое глутамин

Глютамин — это аминокислота, на самом деле , одна из самых распространенных аминокислот в организме .

Это означает, что это один из строительных блоков, которые ваше тело использует для производства необходимых ему белков. Проще говоря, ваше тело потребляет белок, расщепляет белок на различные аминокислоты и формирует новые белки из этих аминокислот.

Образование аминокислот называется синтезом белков.

Глютамин существует в двух формах. Есть L-глютамин и есть D-глютамин.

Исследования показали, что L-глутамин помогает организму выполнять множество функций, а также помогает контролировать некоторые симптомы, вызванные хроническими заболеваниями.

Что касается D-глютамина, то кажется, что он не выполняет каких-либо важных функций в организме человека. Таким образом, несмотря на то, что две формы глутамина почти генетически идентичны, L-глутамин — единственный, который действительно нужен вашему организму.

В некоторых пищевых добавках глютамин будет указан как L-глутамин, в то время как в других он будет указан просто как глютамин — оба относятся к одному и тому же.

Глютамин считается заменимой аминокислотой, но это не значит, что он не важен.

Если аминокислота не является необходимой, это просто означает, что ваше тело вырабатывает кислоту самостоятельно. Но то, что вы можете производить свои собственные аминокислоты, не означает, что вы не можете получить выгоду от дополнения выработки глютамина.Это может быть несущественно, но все же полезно.

Глютамин также содержится в больших количествах в сыворотке и казеине, двух общих ингредиентах, содержащихся в пищевых добавках и порошках.

Глютамин: применение, побочные эффекты и преимущества

Мы уже говорили, что глютамин — самая распространенная аминокислота в организме. И это в первую очередь из-за всех важных биологических функций, которым необходим глутамин .

Здесь мы более подробно рассмотрим, каковы эти применения, а также побочные эффекты и преимущества глютамина.

Использование глутамина

Есть три основные причины, по которым большинство людей принимают и принимают глютамин.

Здоровье — Существуют некоторые медицинские проблемы и различные заболевания, при которых добавление глютамина может помочь облегчить их симптомы.

Совсем недавно был одобрен глютамин для уменьшения болезненных эпизодов у людей с серповидно-клеточной анемией. Серповидная клетка — это состояние, при котором чьи-то клетки деформированы и им трудно доставлять кислород ко всем частям тела.Эксперты обнаружили, что глютамин помогает при серповидных клетках, поскольку предотвращает повреждение эритроцитов.

Глютамин также помогает улучшить здоровье лейкоцитов. Лейкоциты — это тип иммунных клеток, которые помогают улучшить вашу иммунную систему в целом.

Было обнаружено, что глутамин легче абсорбируется лейкоцитами, чем глюкоза, что делает его более доступным источником энергии для использования вашей иммунной системой.

Добавки для физических упражнений t — Было обнаружено, что глутамин необходим для синтеза белка.

Избыток глутамина положительно связан с анаболизмом мышц, а дефицит — с катаболизмом мышц.

Анаболизм — это когда организм предотвращает разрушение мышц и стимулирует процесс синтеза белка, о котором мы упоминали ранее. Катаболизм в этом смысле — это когда тело разрушает мышечную массу.

Если вы хотите сохранить свои результаты или даже сохранить сухую мышечную массу во время похудения, вам нужно как можно лучше предотвратить их разрушение.

Теперь нужно учитывать одну вещь: если вы придерживаетесь диеты с умеренным или высоким содержанием белка и принимаете послетренировочный пакет, вы, скорее всего, получаете достаточно глютамина.

Не могли бы вы добавить еще? Совершенно верно, но в зависимости от вашего образа жизни, общего состояния здоровья и целей … это будет менее важно и, как я уже сказал, скорее всего, не понадобится.

Wellness — Наконец, глютамин используется для улучшения общего состояния здоровья. Например, было обнаружено, что глутамин улучшает проницаемость кишечника.

Утечка в кишечнике связана с проницаемостью пищеварительного тракта. Если у вас негерметичный кишечник, вашему организму будет сложнее предотвратить утечку бактерий и других токсинов из пищеварительного тракта.

Эксперты обнаружили, что прием дополнительных глютаминовых добавок помогает улучшить здоровье кишечника.

Преимущества глутамина

Мы уже несколько касались этого момента, когда упоминали, почему люди используют эту добавку, но давайте подробнее рассмотрим преимущества глютамина.

Преимущества глутамина:

  • Помогает заживить поврежденную кожу
  • Помогает людям бороться с болезнями
  • Помогает избавиться от болезненности и отека
  • Уменьшает время восстановления
  • Повышает функцию иммунной системы
  • Это основной строительный блок скелетных мышц
  • Предотвращает истощение мышц
  • Предотвращает немедленный и долгосрочный катаболизм мышц
  • Может помочь увеличить рост мышц
  • Помогает улучшить здоровье кишечника
  • Помогает укрепить иммунитет

Исследования показывают, что преимущества глутамина трудно отрицать.Если вы ищете способ улучшить свои показатели, предотвратить катаболизм мышц и одновременно укрепить иммунную систему, вам будет сложно найти лучшую добавку, чем глютамин.

Получите глютамин от 1-й формы

Хотя глютамин не является незаменимой аминокислотой, в периоды интенсивных тренировок, сильного стресса или даже болезни вы можете значительно снизить запасы глютамина в мышцах.

Когда уровень глютамина в мышцах становится слишком низким, может начаться катаболизм, ваша иммунная система может ослабнуть, и ваше выздоровление может быть отложено.

Таким образом, добавление глутамина обеспечит оптимальные уровни этой аминокислоты, чтобы помочь вам быстрее восстановиться и укрепить вашу иммунную систему.

Здесь, в 1st Phorm, у нас есть глютаминовая добавка высшего уровня. Каждая мерная ложка 1-го глютамина Phorm содержит 5 граммов чистого микронизированного глютамина.

На каждую бутылку приходится 80 порций, а это значит, что у вас достаточно глютамина на некоторое время.

Мы рекомендуем принимать 1st Phorm Glutamine от 1 до 4 раз в день.Многие пользователи глютамина добавляют его в свой послетренировочный коктейль, уровень 1 или какой-либо другой напиток в течение дня.

Будь то глютамин, BCAA, протеиновый порошок или что-то еще, у нас есть все необходимое для поддержки активного и здорового образа жизни!

L-глутамин для восстановления после тренировки, боли в мышцах и восстановления

Вы болите. Не только сегодня, но каждый день. Это неизбежно. Болезненность — это побочный продукт тренировки. Итак, что нужно делать? Как уменьшить болезненность мышц, чтобы продолжить тренировки? Вам необходимо оптимизировать восстановление мышц после тренировки.Более быстрое восстановление мышц после тренировки означает больше тренировок, лучшие тренировки и улучшенные результаты. L-глутамин играет жизненно важную роль в восстановлении и восстановлении мышц, предотвращает болезненность мышц и способствует более быстрому восстановлению мышц после тренировки. Хроническая болезненность мышц может привести к истощению, истощению и сильному дискомфорту. Последнее, что вам нужно, — это отложить тренировку, потому что вы не можете приседать с воздухом. Итак, давайте поговорим о том, почему L-глутамин — лучшая добавка для восстановления мышц и болезненности.

L-глутамин — это самая распространенная и встречающаяся в природе условно незаменимая аминокислота в организме человека. Он составляет примерно 60% от общего количества аминокислот в мышечной ткани. Почти 90% глютамина вырабатывается в скелетных мышцах, и это одна из очень немногих аминокислот, которые могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, давая ему возможность беспрепятственно проникать в мозг. Он жизненно важен в процессе транспорта азота между тканями, в кислотно-щелочной регуляции, глюконеогенезе, а также в качестве предшественника нуклеотидных оснований и антиоксидантного глутатиона (1)

Конкретный механизм действия и роль L-глутамина заключается в следующем: с использованием атомов азота.Глютамин помогает телу определять, где и когда размещать атомы азота, чтобы восстановить и восстановить мышечную ткань. Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам необходимо поддерживать положительный азотный баланс. L-глутамин является условно незаменимой аминокислотой, а это означает, что в определенных ситуациях синтез (производство в организме) может быть ограничен.

Во время периодов интенсивных тренировок ваше тело фактически использует и истощает весь свой глютамин, что подавляет его функции и снижает силу, выносливость и удлиняет период восстановления.Таким образом, добавляя L-глутамин, вы обеспечиваете свое тело достаточным запасом глютамина для поддержания положительного белкового баланса, чтобы уменьшить болезненность мышц и защитить себя от разрушения мышечной массы, вызванного тренировкой.

Мышечная болезненность, вызванная физической нагрузкой, возникает из-за микротрещин в мышечных волокнах и может вызвать сильный физический дискомфорт, болезненность и даже изнуряющую боль. Настолько плохо, что у вас может развиться так называемая отсроченная мышечная болезненность или DOMS.Чем быстрее вы восстановитесь, тем более качественные тренировки будут у вас, что приведет к улучшению спортивных результатов.

Причина, по которой L-глутамин является лучшей добавкой для восстановления мышц, заключается в том, что L-глутамин помогает уменьшить распад мышечной массы и улучшить метаболизм белков, что помогает уменьшить мышечную болезненность после тренировки. Исследования показали, что антикатаболизм (защита от разрушения) глютамина оказывает прямое влияние на снижение болезненности, связанной с тренировками с отягощениями, за счет улучшения восстановления мышечной ткани.(2)

В рандомизированном двойном слепом контролируемом исследовании, проведенном Школой здоровья и деятельности человека при Университете Далхаузи, 16 здоровым участникам вводили либо плацебо, либо 0,3 грамма L-глутамина на кг массы тела каждый день. в течение 72 часов после эксцентрических упражнений с разгибанием колен. Был сделан вывод, что добавление L-глутамина привело к более быстрому восстановлению максимального крутящего момента и уменьшению болезненности мышц с более низкими показателями болезненности после тренировки после трехдневного периода.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Как уменьшить болезненность мышц и оптимизировать восстановление

Глютамин необходим для поддержания здоровой иммунной системы. Часто упускают из виду, что спортсмены на выносливость и пауэрлифтеры могут испытывать повышенную восприимчивость к инфекциям из-за ослабленной иммунной системы во время тренировок. Глутамин используется лейкоцитами для выработки цитокинов (небольших белков, выделяемых лейкоцитами). Увеличивая количество цитокинов, вы неизменно повышаете восприимчивость своего организма к болезням и защищаете свою иммунную систему.

В рандомизированном контролируемом исследовании, опубликованном Международным журналом клинической фармакологии и терапии, 24 спортсменам вводили 10 г глутамина в день в течение шести недель, чтобы определить, влияет ли добавка глутамина на иммунную функцию у спортсменов во время тренировок с отягощениями.

Результаты показали, что рейтинги Т-клеток (лейкоцитов, которые помогают поддерживать здоровье иммунной системы) сильно различались между группами, что указывает на положительную корреляцию, согласно которой добавление глютамина может восстанавливать иммунную функцию и снижать иммуносупрессивные эффекты тяжелой резистентности. тренировки спортсменов [ R ]

Еще одна причина, по которой L-глутамин является лучшей добавкой для восстановления мышц, заключается в том, что L-глутамин способствует положительному балансу азота, который также необходим для процесса синтеза белка (процесс генерации аминокислоты в новые белки).L-глутамин также уменьшает распад мышечной массы или катаболизм, помогая восстанавливать мышечную ткань, что приводит к увеличению мышечной массы.

Конкретный механизм действия не был обнаружен, но есть свидетельства того, что существует связь между глутамином, аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) и метаболизмом белка. Поскольку глютамин контролирует азотный баланс, а BCAA являются основным источником азота в организме, глютамин, по сути, действует как триггер для развития мышечной ткани.Он также оказывает ингибирующее действие на расщепление белков организма и снижает катаболизм BCAA, выражая прямое влияние на метаболизм BCAA (4) (5)

СВЯЗАННЫЙ: Swolverine’s BCAA Powder (лимонно-лаймовый) содержит BCAA, глутамин, и Электролиты для максимального роста мышц, гидратации и восстановления.

Часто упускаемый из виду аспект восстановления мышц и уменьшения болезненности мышц — это гидратация. Если вы обезвожены после тренировки, процесс синтеза белка будет затруднен и впоследствии замедлит процесс восстановления (6)

В исследовании, опубликованном в Журнале Международного общества спортивного питания, десяти мужчинам вводили 0.3 г L-глутамина или плацебо для изучения влияния приема L-глутамина на гидратацию во время упражнений на выносливость. Результаты показали, что время до истощения было значительно сокращено, а уровень производительности значительно улучшился с более высокими концентрациями L-глутамина. Поглощение L-глутамина скелетными мышцами привело к большему поглощению натрия. Повышенное поглощение натрия скелетными мышцами могло способствовать снижению утомляемости за счет поддержания силы и эффективности мышечной сократимости (7)

Таким образом, большое преимущество L-глутамина заключается в его способности помогать поглощению натрия для лучшего гидратации во время тренировки. , что делает его отличной добавкой для более быстрого восстановления мышц.

Поскольку продолжительные периоды упражнений и высокоинтенсивные тренировки связаны со снижением внутримышечной концентрации глутамина, важно принимать добавки после тренировки, чтобы пополнить свои запасы L-глютамина, учитывая его важную роль в

  • Более быстрое восстановление
  • Снижение мышечной болезненности
  • Снижение разрушения мышечной массы
  • Увеличение мышечной массы
  • Снижение DOMS
  • Повышение эффективности иммунной системы 9023 Исследование иммунной системы Количество добавок L-глутамина широко варьируется от исследования к исследованию.Наиболее эффективная доза для более быстрого восстановления и уменьшения мышечной болезненности, вызванной физической нагрузкой, — это обычная доза 5-10 г в день.

    Уровень L-глутамина снижается во время высокоинтенсивной тренировки. Без дополнения и пополнения вашего тела правильными питательными веществами для активного восстановления мышц вы можете испытать хроническую болезненность мышц, усталость, потерю мышечной массы и испытайте снижение ваших спортивных результатов. Не говоря уже о потере мотивации из-за изнурительного дискомфорта.Доказано, что прием L-глутамина является лучшей добавкой для восстановления, поскольку он предотвращает разрушение мышечной массы, уменьшая болезненность мышц и ускоряя восстановление.


    Пытаетесь оптимизировать восстановление после тренировки? L-глутамин состоит из 100% микронизированного L-глутамина фармацевтического качества. Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, которая помогает восстановить восстановление и восстановить мышечную массу после напряженных упражнений, чтобы уменьшить разрушение мышц и мышечную болезненность, вызванную физическими упражнениями.* Глютамин также поддерживает здоровую иммунную функцию, способствует положительному балансу азота и способствует синтезу белка. Более быстрое время восстановления между тренировками поможет увеличить тренировочный объем и выносливость. *

    SWOLVERINE — это спортсмен, занимающийся выносливостью и ведущий активный образ жизни. Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выполняем , когда вы выполняете.

    Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

    Ссылки

    Боеленс, П., Нейвелдт, Р., Худийк, А., Мейер, С. и Леувен, П. (2018). Пищевая ценность глутамина в катаболическом состоянии. [онлайн] Jn.nutrition.org. Доступно по адресу: http: //jn.nutrition.org / content / 131/9 / 2569S.full [Доступ 16 января 2018 г.] [Journal of Nutrition]

    Legault Z, Bagnall N, Kimmerly DS. Влияние перорального приема L-глутамина на восстановление мышечной силы и болезненность после одностороннего эксцентрического упражнения на разгибание колена. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2015; 25 (5): 417-26.

    Song QH, Xu RM, Zhang QH, et al. Добавки глютамина и иммунная функция во время тренировок с большими нагрузками. Int J Clin Pharmacol Ther. 2015; 53 (5): 372-6.

    Холечек М.Связь между глутамином, аминокислотами с разветвленной цепью и метаболизмом белка. Питание. 2002; 18 (2): 130-3.

    Клири, Мишель А. и др. «Обезвоживание и симптомы отсроченной мышечной болезненности у мужчин с гипертермией». Журнал спортивной подготовки 40.4 (2005): 288–297. Распечатать.

    Хоффман, Дж., Ратамесс, Н., Канг, Дж., Рашти, С., Келли, Н., Гонсалес, А., Стек, М., Андерсон, С., Бейли, Б., Ямамото, Л. ., Хом, Л., Купчак, Б., Файгенбаум, А., Мареш, К. (2018). Изучение эффективности острого проглатывания L-аланил-L-глутамина во время гидратационного стресса при упражнениях на выносливость.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*