Гребневый тренажер: ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР 120 DOMYOS — купить в интернет-магазине decathlon.ru

Тренажер гребля для похудения

Гребля – одно из самых энергозатратных занятий. Во время таких тренировок активизируются группы мышц по всему телу, ускоряется метаболизм, усиливается работа органов дыхания. В домашних условиях заменить спортивную греблю может специальный тренажер гребля для похудения. Он сочетает в себе кардионагрузку с силовой, сжигает калории, развивает мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук.

Тренировки на гребном тренажере

Тренировки на тренажере для гребли задействуют мускулатуру практически всего тела. Они повышают тонус, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и дыхания. По время тренировок можно развивать:

• дельтовидные пучки плечевого пояса
• трицепсы, бицепсы, сгибатели и разгибатели запястий
• внутренние и косые мышцы пресса
• большую ягодичную мышцу, бедренные бицепсы и квадрицепсы

Гребля считается одной из самых эффективных кардио тренировок. Но заблуждением будет считать, что это только кардио тренировка. Гребля – превосходное упражнение для развития силы, укрепления мышц, повышения выносливости и координации.

Польза и вред гребного тренажера

Почему стоит выбирать тренажер для гребли? Тренировки на нем особенно полезны для худеющих, так как оказывают комплексное воздействие на все тело и помогают сохранить подтянутую фигуру даже при избавлении от жировой массы. Занятия на тренажере стимулируют дыхание и работу сердечно-сосудистой системы, тренируют выносливость, ускоряют восстановление после травм и болезней. За час работы на тренажере можно сжечь до 900 килокалорий.

84% мышц

Гребля задействует в работе 84% мышечной массы. Все мышцы от кончиков пальцев, удерживающих рукоятку весла, и до ступней, упирающихся в подножку, участвуют в гребке.

Важно помнить, что с травмами позвоночника, а также серьезными заболеваниями сердца и сосудов заниматься на таком тренажере не рекомендуется. Прежде чем купить тренажер гребля, лучше проконсультироваться с врачом.

1000 ккал

Большая мышечная масса, которая задействуется в гребле, в совокупности с высокой интенсивностью сжигают до 1000 ккал в час. Недостижимый результат для бега или езды на велосипеде.

60 / 20 / 20

Гребля идеально распределяет нагрузку. Более выносливая нижняя часть тела получает 60% нагрузки, тогда как на менее выносливые мышцы корпуса и рук приходится по 20% усилий.

30 минут

Гребля – одно из самых эффективных упражнений. Для полноценной тренировки вам понадобится всего 30 минут времени, тогда как обычная тренировка занимает не менее часа.

Алгоритм выполнения упражнений

Если вы хотите, чтобы занятия на тренажере имели максимальный эффект, упражнения нужно выполнять правильно:

• Перед рывком важно расправить плечи, перенести вес на ноги, смотреть вперед.
• При захвате немного наклониться вперед, крепко сжать рукоятку тренажера, напрячь пресс, спину расслабить, н привставать.
• Стопы упереть в платформу, рукоятки притянуть к животу, грудь выталкивается вперед, мышцы спины раскрываются, ноги распрямляются. Основа этого этапа не в тяге, а в толчке.
• Рукоятку максимально притянуть к животу, грудь выставить вперед.
• Тело снова наклоняется вперед, рукоятка возвращается в исходное положение, мышцы спины и пресс напряжены, ноги возвращаются на платформу ступнями.

После повторения всего цикла, тело на мгновение полностью расслабляется, и тренировка начинается сначала. Очень важно поддерживать ритм и задействовать все группы мышц, чтобы упражнение было по-настоящему полезным. При соблюдении техники занятия будут полезны и эффективны. 

Преимущества гребной тренировки

Впечатляющие преимущества гребной тренировки – не трюк и не маркетинговая уловка. Гребля — это не новое направление, требующее рекламной поддержки. Она имеет вековую историю, а ее бесчисленные преимущества научно доказаны!

Американский Колледж Спортивной Медицины (American College of Sports Medicine) рассматривает гребные тренажеры «лучшим оборудованием в спортивном зале», которое позволяет «тренировать все важнейшие группы мышц плавным и контролируемым движением». Журнал Men’s Health считает, что «гребные тренажеры обеспечивают лучшую тренировку для всего тела среди кардио тренажеров, потому что задействуют как нижнюю, так и верхнюю части тела, что ведет к повышенным результатам». Даже астронавты NASA используют гребные тренажеры из-за их эффективности.

Ниже описаны 10 основных преимуществ гребли:

1. Улучшение кардиоваскулярной системы

Как и другие кардио упражнения, гребля заставляет сердце «прокачивать» кровь через мышечную массу, насыщая ее энергией (кислородом), питательными веществами и выводя отходы (углекислый газ и молочную кислоту). Однако гребля оказывает гораздо большее влияние на описанные процессы, что делает тренировку эффективнее. Дело в том, что на гребных тренажерах задействуется больше мышц (по разным данным от 80% до 95%), чем на других кардио тренажерах. Большее количество мышц требует больше энергии, значит большего кровообращения и работы сердца. Работа доктора Левина (Dr. Levine), работающего с NASA, демонстрирует, что 30 минут гребли может быть также эффективны, как 90 минут езды на велосипеде.

Кроме того, учитывая, что человеческое тело потрясающе эффективно подстраивается под различные нагрузки, то для тренировки просто полезно менять нагрузку. Слезать с беговой дорожки, садиться на велосипед, потом на гребной тренажер.

2. Повышенное сжигание калорий

Соревнующиеся гребцы тратят почти в 2 раза больше калорий на дистанции в 2000 м, чем бегуны с препятствиями на дистанции 3000 м.

Потрясающий эффект гребли в сжигании калорий вызван большим количеством задействованных мышц. Данные о количестве сжигаемых калорий разнятся, что объясняется разными условиями тренировок. К примеру, Harvard Health Publication заявляет, что гребец весом 84 кг сжигает 377 ккал за 30 минут. Фредерик Хагерман (Frederick Hagerman) из лаборатории физиологической работы в Университете Огайо утверждает, что гребля сжигает на 10–15% больше калорий, чем велоезда. Есть данные, что часовое занятие на гребном тренажере сжигает 600 ккал. Инструкторы программ ShockWave и Indo-Row, использующие гребные тренажеры WaterRower, утверждают, что участники данных программ сжигают в среднем по 800 калорий за час! Согласитесь, что сжигать 400–800 ккал за меньше, чем за час — это потрясающе.

3. Тренировка всего тела. Увеличение мышечной силы и выносливости

Уникальность гребли состоит в том, что она позволяет повышать как силу, так и выносливость (хотя выносливость, конечно, в первую очередь). За счет повторяющихся толкающих и тянущих движений вы вызываете адаптацию в организме, мышцам приходится совершать усилия без соответствующей усталости. Повышая нагрузку с течением времени, вы заставляете мышцы расти, становясь сильнее. При постоянных тренировках вы также ускорите свой метаболизм. Больше энергии — значит больше возможностей делать то, что вы любите!

Тем, кто никогда не сталкивался с гребным тренажером, может показаться, что вся нагрузка ложится на руки и корпус. На самом деле, в отличие от сайкл-классов, где нагрузка распределяется неравномерно (95% на нижнюю часть тела и 5% на верхнюю), распределение усилий в гребле составляет 60% на нижнюю часть тела и 40% на верхнюю.

В начале движения задействуется нижняя часть тела. Первичными мышцами здесь являются квадрицепсы и мышцы передней поверхности бедра. Эти мышцы участвует в процессе разгибания колена, а также сгибание бедра, что позволяет делать мощное движение ног. Икроножные и ягодичные мышцы также нагружаются в гребле.

Во время гребка вы выполняете сгибание бедер и корпуса, что, казалось бы, задействует мышцы пресса аналогично скручиваниям. На самом деле, сопротивление направлено в обратную сторону, а значит, задействуются ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины и мышцы задней поверхности бедра. Пресс же задействуется на стадии восстановления, когда вы возвращаетесь в исходную позицию!

Касательно верхней части тела, в гребле задействованы трапециевидные и ромбовидные мышцы верхней части спины, широчайшие мышцы нижней части спины, а также бицепсы, трицепсы и грудные мышцы. В целом, движения при гребле повторяют механику движений в повседневной жизни, что позволяет характеризовать их как функциональные движения.

4. Низкая травмоопасность

В гребле негативная нагрузка на суставы сведена к минимуму. Так как гребец находится в сидячем положении, ноги уперты в подставку, а руки держатся за рукоятку, то на голеностоп, колени, тазобедренный сустав, локти и плечи оказывается очень малая нагрузка.

Движение в гребле противоположно нашей повседневной нагрузке, когда мы сидим за компьютером, печатаем или едем за рулем. Это позволяет использовать греблю как «лекарство» от негативного воздействия современного образа жизни. Каждый гребок требует жима ногами, сгибания/разгибания тазобедренного сустава, сведения лопаток (открытие грудной клетки). Мы «проходим» через череду движений, увеличивающую мобильность нижней части спины, коленного и плечевого суставов.

Но гребля замечательно подходит не только для предупреждения травм, но и для тех, кто уже столкнулся с подобными проблемами. Для людей с избыточным весом или для тех, у кого имеются проблемы с суставами, гребля может быть выходом. Для бегунов гребля является прекрасным инструментом для аэробной тренировки, которая, тем не менее, гораздо меньше «изнашивает» проблемные для бегунов суставы: колени, лодыжки, спину. Более того, если у вас уже есть проблемы с коленами (в т. ч. операции) или спиной, гребля поможет вам восстановиться. Поэтому она используется и в реабилитации.

5. Командная или индивидуальная работа

Гребля может быть отличной индивидуальной или групповой тренировкой. В мире возникает множество гребных студий, по аналогии с сайкл-студиями, с энергичными инструкторами, ритмичной музыкой и простыми, повторяющимися движениями. Это отличная опция для тех, кто хочет получить все преимущества гребли, но не хочет заниматься один.

Ну, а если вы не фанат групповых тренировок, вы можете тренироваться в залах один, либо купить гребной тренажер домой, тем более он относительно недорогой.

6. Относительно недорого

Покупка высококачественного гребного тренажера обойдется дешевле, чем аналогичного по качеству сайкл-тренажера, не говоря о беговой дорожке. Это позволяет снизить расходы клуба на кардио зону. А при открытии студии гребли, расходы снижаются значительно, что приводит к более низкой, а значит более привлекательной цене посещения для клиента.

Если вы рассматриваете покупку гребного тренажера домой, то и здесь можно подобрать цены, которые подойдут именно вам.

7. Доступность

Задумывались вы или нет, но бегом, ездой на велосипеде, плаванием может в той или иной степени заниматься каждый, не ходя в зал. Что касается настоящей гребли, то здесь пользователи могут испытать ее преимущества только в тренажерном зале….или купив гребной тренажер домой. Покупка гребного тренажера может быть идеальным решением для тех, кто занимается бегом, велосипедной ездой летом, и ищет кардио тренажер на зиму.

8. Это весело

Поскольку гребля задействует все тело, то вы раньше увидите результат. Вы можете бросить себе вызов, увеличивая сопротивление. Вы можете включить любимое шоу или музыку во время занятий. И само движение не такое нудное, вам нужно меньше времени. Физическая активность стимулирует центры наслаждения в мозгу, кардиоваскулярная нагрузка увеличивает количество эндорфинов, что снижает уровень стресса и даже депрессии.

9. Экономит время

Тренировка всего тела экономит ваше время. Вам не нужно отдельно тренировать верхнюю или нижнюю части тела, пытаться дополнительно сжигать калории или давать аэробную нагрузку.

10. Легко начать

Как бы странно это не звучало, но человек не может просто взять и побежать. Точнее побежать может, а вот правильно побежать — уже нет. Бегу нужно учиться и долго. Аналогично нужно учиться играть в теннис, новым танцевальным движениям и проч., гребля не требует таких усилий. Правильному движению можно научиться за одно занятие.

Вместо послесловия

Если вы дочитали до этого места, то вы должно быть потрясены теми преимуществами, которые обладает гребля. Но чтобы быть до конца честными, следует оговориться, что не все тренажеры в равной степени эффективны. На сегодняшний день наиболее полно неповторимый эффект гребли воссоздают только два вида тренажеров: одни из них основаны на водном сопротивлении, конструкция других использует преимущества динамического движения.

Rowing machine Skillrow — Connected Gym Rowing equipment

SKILLROW — это инновационный гребной тренажер для залов, позволяющий заниматься индивидуально и в группе. Это единственный продукт, способный в комплексе улучшить анаэробную мощность, аэробную способность и нервно-мышечные функции. Проект SKILLROW является результатом сотрудничества с чемпионами по гребле, знаменитыми тренерами и научно-исследовательскими центрами. Результатом такого сотрудничества стал полностью интегрированный гребной тренажер, который позволяет выполнять кардио- и силовые тренировки, предлагая пользователю обогатить свой тренировочный опыт. Соответствует возможностям и реальным целям пользователей.

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ЗАЛОВ — СЛОВНО ГРЕБЕШЬ НА ВОДЕ

SKILLROW — первый гребной тренажер для залов, идеально воспроизводящий греблю в воде благодаря технологии Aquafeel. Сопротивление увеличивается постепенно, позволяя плавно выполнять движения по всей амплитуде без отдачи нагрузки в поясницу. Работа на тренажере гораздо больше напоминает греблю на воде, чем при тренировке на обычных эргометрах. Возбуждение от реальной гребли переносится в SKILLROW CLASS. Пользователи могут бросать вызов самим себе или поделиться на группы, имитирующие гонки между экипажами. Таким образом, пользователи имеют возможность грести как единый экипаж, следуя установленному ритму и контролируя данные организма. В то время как отдельные участники продолжают преследовать свои индивидуальные цели, SKILLROW CLASS объединяет их в соревнованиях, обеспечивая постоянные стимулы каждой команде. Следуя движениям на большом экране с чрезвычайно захватывающим и увлекательным 3D-изображением, гребец бросает вызов самому себе, чтобы испытать поистине уникально чувство удовлетворения от на работы на SKILLROW. Этот продукт является ключевым компонентом SKILLATHLETIC TRAINING — метода тренировки, разработанного Technogym для повышения мощности, скорости, выносливости и гибкости и позволяющего людям тренироваться как профессиональные спортсмены.

MULTIDRIVE TECHNOLOGY

Благодаря революционной технологии Multidrive Technogym можно варьировать тренировку от аэробной до силовой путем простого изменения сопротивления: магнитный тормоз. Предусмотренный для повышения основного сопротивления, он позволяет пользователям интегрировать гребную тренировку с силовыми упражнениями для конкретных групп мышц. Используя Multidrive Technology от SKILLROW вы решаете, что улучшать — мощность или аэробную способность. Просто отрегулируйте уровень сопротивления.

CONNECTED ROWING

Приложение SKILLROW предоставляет доступ к более мотивирующему цифровому контенту простым нажатием пальцев на экран. Приложение содержит в памяти широкий выбор программ на основе TNT-Technogym Neuromuscular Training. Оно дает возможность вести мониторинг результатов и отслеживать, а также получать обратную связь о данных тренировки в режиме реального времени, позволяя повысить производительность и бросить вызов друзьям в реальных гонках.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

SKILLROW, имеющий длину 2435 мм, ширину 629 мм и высоту 1280 мм, является удобным гребным тренажеров для использования в домашних условиях. Его можно быстро и легко разобрать на две части, что упрощает его хранение и перемещение. Все его настройки легко доступны из положения сидя во время использования. Наконец, этот продукт — очень компактный и прочный; он обеспечивает интенсивную и безопасную тренировку.
Узнайте больше о продуктах SKILL LINE: SKILLMILL и SKILLRUN.

Гребной тренажер Concept 2 модель D (монитор PM5) черный

Монитор производительности PM5

Ключевой элемент, который отличает гребной тренажер от подобных кардиоустройств, с широкими функциональными характеристиками. Позволяет контролировать интенсивность тренировки, километраж, физические показатели спортсмена и прочие данные. Регулируемые опоры для монитора позволяют расположить монитор, где вы предпочитаете. Специальное крепление монитора и опоры позволяют устанавливать его на оптимальном уровне.

По сравнению с прежними моделями монитор получил новые возможности:

— подсветку экрана

— USB для сохранения данных отренировке на съемном носителе

— три канала передачи данных (ANT, ANT+, Bluetooth)

Маховик и демпфер

Внутренние лопасти, создающие целевую нагрузку и сопротивление во время каждого движения спортсмена. Спираль заслонки позволяет регулировать движение воздуха от маховика, благодаря чему изменяется сила нагрузки и увеличивается интенсивность. Конструкция маховика устроена таким образом, что минимизирует шум во время тренировки и делает движения максимально плавными, но эффективными.

Низкий профиль

Concept 2 Модель D устойчива при любых нагрузках и не зависит от интенсивности и веса спортсмена. Высота сидения составляет 35,6 см, что полностью соответствует положению гребца.

Хранение и мобильность

Модель D оснащена быстродействующей разборной муфтой, для сборки которой не требуются специальные инструменты. При помощи механизм framelock тренажер без усилий разделяется на две части, что облегчает его транспортировку и хранение. Колеса передней ноги позволяют перемещать уже собранный тренажер в любой помещение без особых усилий.

Регулируемые подножки и эргономичная ручка

С помощью регулируемой подножки гребного тренажера определяется размер стопы спортсмена — от самых малых размеров до индивидуально больших. Эргономичная ручка с изгибом в 10 градусов позволяет грести в естественном положении руки, с учетом личных характеристик.

Никелированная цепь

Помимо внешнего стильного оформления, никелированная цепь смазана определенным составом, который максимально увеличивает срок эксплуатации, не дает запаха и абсолютно безопасен для окружающих.

Нержавеющая сталь на раме

Алюминиевый монорельс изготовлен из нержавеющей стали, что обеспечивает плавные, скользящие движение сиденья, полностью имитирующие реальную греблю. Прочная конструкция всего тренажера исключительно прочная и поддерживается в рабочем состоянии без специальных манипуляций.

Бесплатные аксессуары

• инструкция по эксплуатации Concept 2 модель D;
• монитор производительности PM5 в комплекте;
• руководство по эксплуатации;
• инструкция по сборке тренажера, набор инструментов.

какие мышцы работают и как правильно выполнять упражнения

Все мы приходим в тренажерный зал или приобретаем спортивный снаряд для занятий в домашних условиях с какой-то, вполне определенной, целью. И для того, чтобы не «охладеть» в своем начинании, нам важно с первых дней видеть результат, отвоевывая его у скудных реалий прошлого. Упражнения на гребном тренажере (имитирующие действия гребца в лодке) позволяют стабильно шагать вперед, «оседлав» свою цель, как в рамках комплексных тренировок (идеально для разминки на старте и заминки – в финале), так и при занятиях исключительно на данном инвентаре (разнообразить их можно отжиманиями, приседаниями, прыжками на скакалке). Главное – задать правильный алгоритм обновляющей организм работы.

Перечислим основные типы гребных тренажеров:

• Магнитный (идеален для использования в домашних условиях)
• Воздушный
• Водяной
• Гидравлический (имеет особенности, позволяющие поставить его в один ряд с магнитным форматом применительно к работе в домашних условиях)

Если ориентироваться только на стоимость при выборе тренажера, имитирующего греблю, то легко можно и прогадать. Избрав бюджетный вариант за 9-12 тысяч, можно недосчитаться важных функций и утратить комфорт использования. И, напротив, избрав для себя снаряд за 100-120 тысяч, переплатить, ибо правила рынка гласят, что зачастую есть оборудование, обеспечивающее тот же спектр возможностей при бюджете, меньшем в 1,5-2 раза.

Итак, какие же мышцы тела работают на правильном гребном тренажере? Приятная неожиданность – задействуются до 80 % мускулатуры тела. Акцент при тренировке дается на дельтовидные мышцы, верхнюю часть трапециевидной мышцы, большие грудные. Но, как вы понимаете, это только основная нагрузка. В работе участвуют и другие, хотя бы по той причине, что и нижняя часть тела задействована непосредственно.

Стоит задача прокачать сердечную мышцу? Не проблема. Формирование мышечной массы – ваше всё? Данный агрегат точно стоит взять на вооружение.

Небольшие нюансы выбора:

Для экономии внутреннего пространства дома лучше выбрать складную модель. Некоторые тренажеры могут быть в длину до 220 см. и в не сложенном виде серьезно заявят свои права на территорию.

При покупке гребного тренажера стоит задать консультанту вопрос – «какой вес он может выдержать?». В идеале максимальная нагрузка должна составлять 120+ кило, иначе занимающийся человек с большим весом (предположим, ваш гость!) может попросту вывести агрегат из строя.

А сейчас нам – экспертам ведущего спортивного интернет-дискаунтера России – предстоит провести более тщательный анализ алгоритмов работы и техники использования, применительно к гребному тренажеру.

Особенности выполнения упражнений

Начнем с основ. Прилагая более значительную силу при занятиях на гребном тренажере, акцентируя толкающий момент, вы обретаете усиленное сопротивление механизма.

Должна присутствовать фаза восстановления, ее временной интервал логично увеличен для новичков, и в разы меньший – для тех, кто занимается на тренажёре не первый месяц.

Интервальная тренировка – залог того, что вы не заскучаете, плюс и общее затраченное время изрядно экономится. Оптимальный расклад для опытных: 60-120 секунд в режиме работы с повышенной активностью, и далее – сброс темпа на 30-50 секунд до медленного или среднего.

Приобретя гребной тренажер, и задумавшись как выполнить правильно стандартные упражнения на нем, стоит для начала освоить технику движения, чётко в соответствии с фазами. Начиная от толчковой части и дополняя «дотягиванием» руками.

Говоря о продолжительности занятий, можно утверждать, что стандарт для опытных пользователей гребного тренажёра – 40-60 мин. Новичок может остановиться на 15-20. Кстати! Некоторые модели (а именно – их бортовой компьютер), ориентируясь на ваш изначально заданный уровень подготовки, могут сами предложить оптимальный временной интервал тренировки.

На вводной стадии уместно:

• Провести подготавливающие упражнения, включающие, в том числе, комплекс занятий на растяжку спинной мускулатуры (а также мышц бедра).
• Отрегулировать высотные параметры ножки тренажера под размер вашей стопы. Главный критерий – фиксирующая лямка находится на месторасположении основания пальцев, при этом передняя часть спортивной обуви выступает за платформу тренажера на 1-2 см.
• При захвате рукояти тренажера не стоит отчаянно сжимать ее. Хват пальцами и основанием ладони должен быть мягким, кошачьим, но стабильным.

Общие советы по процессу тренировки:

Начиная движение, не стоит первым делом отклонять корпус назад и вытягивать рукоятку руками. Техника работы на гребном тренажере подразумевает отталкивающее движение ногами (не пальцами, так как в этом случае эффекта не будет, да и травмировать ахиллово сухожилие легче легкого) в первой фазе гребка, с последующей передачей усилия на мышцы плечевого пояса, а также спину.

Во избежание травмы спины, не стоит ее прогибать. Она должна находиться в нейтральном положении. И повторимся, не рекомендуется сильное сжатие рукоятки тренажера руками, результатом станет тяговое движение на старте, в то время как необходимо толчковое.

Только законченная фаза восстановления гарантирует то, что следующий подход станет успешным, и вам удастся развить необходимое усилие. Чередуя активную фазу тренинга с моментами отдыха, получится выполнить план работы на тренажере, в противном случае вы выдохнитесь очень скоро. А риск травмирования увеличится в разы.

И еще несколько моментов. При упражнении на гребном тренажере ваш взгляд должен быть направлен строго вперед, а положение головы – приподнятое. Это способствует сохранению ритма дыхания и стабильному поступлению кислорода в легкие. Во избежание чрезмерной перегрузки суставов кисти рук должны находиться на одной линии с предплечьем, без подгибания их.

Действующие мышцы

Итак, пришла пора обозначить подробнее – какие мышцы наиболее активно работают на гребном тренажере.

• Очень активно задействованы в тренинге мышцы плечевого пояса, груди и рук. Причем интенсивность напрямую зависит от используемого вами хвата. Обратив ладони вверх, вы подключаете к активной работе бицепсы, плечи и грудь. Изменение хвата делает доступными к проработке в усиленном режиме спину, а также трицепсы.
• Упомянутая ранее спина (ее трапециевидная и широчайшие мышцы) при правильности процесса тренинга задействуется в достаточно щадящем режиме, без риска повреждений, но с развитием. Плюс наклоны являются эффективным профилактическим мероприятием против остеохондроза.
• Ну а что же пресс? Охота за долгожданными кубиками будет вполне успешна, так как при гребле активно работают внутренняя и наружная косые мышцы живота.
• Ягодицы и ноги тоже получают свою порцию прокачки на гребном тренажере, особенно если процесс тренинга перемежается приседаниями.

И после того, как вы узнали – какие мышцы работают во время занятий на гребном тренажере, пришла пора рассказать об упражнениях, приоткрыв завесу тайны над необходимым форматом.

Виды упражнений

Универсальный формат, который используется в большинстве случаев новичками:

1. Активная разминка перед началом
2. Спокойный режим гребли (1 мин.)
3. Резкое ускорение на 20 сек.
4. Вновь переходим на умеренный темп (1 мин.)
5. Планомерная работа: рывок-замедление активности (фазы по 10 сек)
6. Умеренный режим гребли (1 мин.)
7. 20-ти секундная фаза ускоренной работы
8. Выходим на спокойный ритм (2 мин.)

Каково необходимое количество повторов? Зависит от вашей подготовленности и выносливости.

Используем гребной тренажер также с учетом того, что необходимая нагрузка достигается сочетанием тренинга на нем с иными силовыми упражнениями.

Три варианта (от простого к сложному):

1. Тренировка и стадия выхода из нагрузки длятся 40-45 минут. Пять минут активной гребли переходят в следующее упражнение – скручивание на пресс (20-25 раз). По истечении 40 минут чередования данных видов активности, осуществляется растяжка и расслабление мышц.
2. Продолжительность тренинга и выходной фазы – 40-45 минут. Грести на тренажере нужно уже 7 минут с переходом на 1 минуту скручивания корпуса и последующим прыжкам на скакалке (2 мин.). И – после 3-4 повторов подряд данного упражнения – выполняем растяжку мышц.
3. Самый сложный формат тренинга тоже должен длиться не больше 45 минут. Он включает в себя такой цикл, который надо выполнить 6-7 раз, с обязательной растяжкой мышц по завершении всего процесса: гребем активно 2 минуты – переходим на отжимания (1 мин.) – далее на скручивание туловища (тот же временной интервал) – и приседания (как вариант – воздушные выпады) – 1 мин. Тренироваться нужно через день, переходя от простого – к сложному.

Техника выполнения упражнений

1. Вам необходимо сесть на сидение гребного тренажера, и расположиться, соблюдая такие параметры: ноги строго согнуты в коленях, вы упираетесь в платформу ступнями (их верхней частью).
2. Осуществите плавный наклон вперёд, без напряжения кисти обхватите рукоять агрегата.
3. Начинаем фазу упражнения – тяга (старт ее идет на вдохе). Выпрямляем ноги и отталкиваемся ими от поверхности, перенося основной вес на пятку. Рукоять планомерным движением подтягиваем к вашему корпусу (а именно – животу, зоне пресса).
4. Сгибаем руки и, вытянув плечи, сводим лопатки.
5. Переходим в фазу возврата. От разведения лопаток до полного выпрямления обеих рук и сгибания ног. Цель очевидна – занять исходное положение.

На самом деле, сложности никакой нет. И, доведя движение до автоматизма, можно без проблем проводить 40-50 минутный успешный тренинг.

Гребной тренажер запущен, как правильно выполнять упражнения для большей пользы мы разобрались. Остановимся еще на одном моменте – виды гребков. А именно – коротком и длинном. Первый способствует укреплению мышц спины и рук, второй позитивно воздействует на плечевой пояс и туловище. На ягодицы и мышцы ног оба вида дают нагрузку одинаково.

Принципиальных отличий в технике не так уж и много, но они есть. При коротком гребке движение в фазе тяги поступательно идет к туловищу, при длинном – к подбородку.Также, что немаловажно, длинный гребок активно задействует мышцы нижней части спины.

Преимущества занятия на гребном тренажере

Сейчас вы уже знаете, какие мышцы вашего тела работают на гребном тренажере. Расскажем о проистекающих из планомерной силовой нагрузки преимуществах.

Особенность данного спортивного снаряда в том, что на нем может заниматься даже новичок в подобных упражнениях. При этом и профессионал обретет несомненную пользу от его использования. Цели и задачи перед каждым стоят свои, выделим основные:

1. Наращивание мышечной массы, увеличение аэробной выносливости. «Косая сажень в плечах» – возможность ловить это, а также иные выказывания, подчеркивающие крепость телосложения.
2. Эффективное похудение. За 40-50-ти минутную интенсивную тренировку сжигается до 1000 ккал. Стремительно уходит подкожный жир.
3. Укрепление сердца (тренировка сердечной мышцы) и сосудов – транспортной системы организма человека. Благодаря этому можно практически исключить вероятность таких негативных, а порой и фатальных проявлений, как ишемическая болезнь сердца, инфаркт, инсульт, стенокардия и ряд других.
4. Приведение в порядок нервной системы, как результат – улучшение сна, большая адаптивность к стрессам, нарушающим внутренний покой факторам
5. Работа над повышением иммунитета. Организм становится более устойчивым к вирусам, простудные и другие заболевания утрачивают свою досаждающую регулярность.
6. Улучшение осанки, укрепление позвоночника, обретение большей подвижности суставов. И еще много других положительных моментов.

Противопоказания

Основными факторами, при которых следует исключить (это требуется далеко не всегда) или ограничить занятия на данном тренажере являются:

1. Ряд «сложносочиненных» заболеваний позвоночника, грыжа и радикулит, иные проявления проблем со спиной
2. Хронические сердечные заболевания, поражения сердечной мышцы и в целом сердечно-сосудистой системы
3. Внутричерепное давление, диагностированные инфекции, вирусная простуда

Отдельным «противопоказанием» может стать неправильная техника при работе на тренажере. Проводя занятие неправильно, можно легко травмировать даже здоровую спину.

Итак, подведем небольшой итог. Какие же мышцы работают на гребном тренажере? Гребная тренировка позволяет обеспечить нагрузку одновременно многим группам мышц как верхней, так и нижней части тела. Став весомым вкладом в здоровье, и подарив позитивное настроение.

Положительный заряд получен, вперед – к новым свершениям!

Греби отсюда! Как гребной тренажер сделает из вас сверхчеловека

Гребныетренажеры не всегда встретишь в обычныхфитнес-клубах. Но если уж вы нашли его– не проходите мимо. Включите занятияна гребном тренажере в свою программу.Он один может заменить становую тягу,приседания, подъемы для рук и плечевогопояса и все виды аэробных нагрузок.

Какиспользовать гребной тренажер правильно,техника гребли и программы тренировок– в материале «Советского спорта».

Гребнойтренажер. Что это такое

Гребнойтренажер – устройство, которое имитируетспортивную греблю. Гребные тренажерыбывают механические, гидравлические,магнитные или аэродинамические. Но,несмотря на множество видов, их сутьвсегда одинакова: вы сидите на скамье,подобной скамье гребца, и тянете рукоять(иногда две рукояти), которая заменяетвесло.

Механизмтренажера позволяет менять нагрузкуна «весло» — от самой легкой до весьмазначительной. Темп гребли выбирает саматлет. Большая вариативность превращаетгребной тренажер в настоящую боевуюмашину, которая совмещает в себе силовыеи аэробные нагрузки.

Гребнойтренажер. Какие мышцы работают

Гребля- это упражнение, которое заставляетработать одновременно мышцы всего тела.Посмотрите на фотографии профессиональныхгребцов. Эти люди имеют выдающиеся плечии руки, широкую мускулистую спину,сильные бедра, голени и ягодицы.

Какубрать живот – тренировки, питание,программы

Некоторыеэксперты называют греблю симбиозомприседаний, становой тяги и тяги наблоках. Вы начинаете движение с мощногоразгибания ног в коленях – оно происходитза счет усилия бедер, голеней и ягодиц.Затем вы тянете весло, отклоняя назадкорпус: в работу вступают мышцы кора,пресс, спина, плечи и трицепсы.

Гребнойтренажер. Как он «убивает» лишний вес

За30 минут интенсивной работы на гребномтренажере вы сожжете в среднем около500 калорий. Это почти вдвое больше, чемрасход калорий при беге и езде навелосипеде.

Засчет циклической, растянутой по времениработы всех мышечных групп гребнойтренажер разгоняет ваш метаболизм допредела. Он улучшает ваше кровообращение,работу легких, тренирует сердечнуюмышцу и повышает выносливость.

Кромеэтого, занятия на гребном тренажере(при соблюдении правильной техники)практически безопасны для суставов,чем не может похвастать, например, бег.

Гребнойтренажер. Как грести – ВИДЕО

Движениеначинается с «захвата» — начальнойпозиции, при которой вы беретесь зарукоять. Согните колени, наклонитекорпус примерно на 10 градусов вперед.Спина находится в естественном положении:допустимо небольшое округление спины.Сиденье (банка) максимально подъезжаетк пяткам.

Движениеначинается с взрывного разгибания ног.Корпус и руки остаются в исходномположении, пока ноги не образуют,разгибаясь, угол чуть больше 90 градусовмежду голенью и бедром. С этого моментавы начинаете тянуть руками и спиной –отклоняя корпус на 10-15 градусов назади подводя рукоять под грудь.

Финальнаяфаза – вы выпрямляете сначала руки, итолько затем сгибаете колени, возвращаясьв исходное положение. Если колени согнутьпервыми, вам придется перебрасыватьчерез них тросик рукояти-весла.

Культуристы, которые плохо кончили –5 душераздирающих историй

Правильнонастройте платформу под своей стопой.Носок кроссовка должен слегка выходитьза пределы платформы. Если он будетвыходить слишком высоко или, напротив,окажется слишком низко – вы не сможетеэффективно оттолкнуться от платформыво время гребка.

Гребнойтренажер. Тренировки

Заниматьсяна гребном тренажере можно в дни силовыхтренировок – как в начале, так и в концетренинга. Гребному тренажеру можноотвести отдельный тренировочный день– увеличив время гребли до получаса иболее. Наконец, гребной тренажер идеальноподходит режиму круговых и интервальныхтренировок, где разные упражнениявыполняют одно за другим без перерываили с небольшими паузами.

Тренировка1

Гребитепо 8-10 минут 3-4 подхода. Варьируйтескорость гребли: делайте в среднем 23-24гребка в минуту, через каждые 3-4 минутыувеличивайте темп до 26 гребков – держитебыстрый темп минуту, а затем возвращайтеськ исходному. Последние две минут вподходе – максимальное ускорение:постарайтесь в это время выдержать темпбольше 26 гребков.

Отдыхайтемежду каждым подходом не менее 5 минут.

Тренировка2

Гребите1000 метров на скорость длинными гребками(отклоняя назад корпус). Затем сделайте50 трастеров со штангой 20 кг, затем – 30подтягиваний. Старайтесь уложиться вминимальное время и, по возможности, неотдыхайте между упражнениями.

Тренировка3

Гребите2 раунда по 15-20 минут. Каждые 5 минутувеличивайте темп гребков: первые 5минут – 18-20 гребков в минуту (посамочувствию), вторые 5 минут – 20-22гребка, финальные 5 минут – 24-26 гребков.

Тренировка4

Гребитена скорость 500 метров, затем делайте жимлежа (на штанге вес собственного тела)– 30 повторов. Затем гребля на 1000 метров+жимлежа 20 повторов. Затем гребля на 2000метров+ жим лежа на 10 повторов. Постарайтесьзакончить воркаут как можно быстрее.

Гребной тренажер для похудения, или Прощайте, лишние килограммы | Статьи | Zonasporta.com

Гребной тренажер идеально подходит для похудения. Во время тренировок на этом агрегате работает большое количество мышц, что заставляет организм избавляться от жировых отложений.

Вообще гребной тренажер относят к группе кардиотренажеров, но на нем можно успешно проводить и силовые тренировки для ног, рук или спины. Поставьте сопротивление на максимум – и ваши мышцы почувствуют серьезную нагрузку.

Гребной тренажер – универсальное и выгодное приобретение

Покупая гребной тренажер для дома, вы сможете:

• Прокачать ноги, руки, плечи, грудь, пресс и спину.
• Укрепить сердечную мышцу.
• Развить выносливость.
• Похудеть на гребном тренажере.

Как происходит жиросжигание?

Жировые отложения в человеческом теле сберегаются в виде вещества триглицерид, которое хранится в клетках. Нашим организмом триглицерид используется для строительства гормонов, а также клеточных оболочек, и, что для нас важнее всего в рассматриваемой теме, – для энергообеспечения. То есть, чтобы избавиться от жира, нужно постоянно расходовать энергию, хранящуюся в нашем теле. Другими словами, нужно больше двигаться, физически нагружать себя и меньше есть.

Важно знать, что в начале тренировки наш организм использует небольшие запасы углеводов, существующие в нашем теле, а лишь потом начинает брать энергию из жировых клеток. Поэтому тренировки на тренажере «гребля» для похудения должны быть продолжительными – не менее 20-30 минут.

Советы для похудения

• Все положительные отзывы девушек, худеющих на гребном тренажере, – это результат систематических тренировок. Если вы будете придерживаться своего графика нагрузок, у вас получится достичь желаемой цели в кратчайшие сроки.
• Следите за своим питанием. Невозможно похудеть даже от самых сложных физических нагрузок, если каждый день ваши порции будут огромных размеров. Все, опять же, должно быть в системе. Это означает, что каждый прием пищи происходит в заранее определенное вами время.
• Формула для похудения выглядит так: калорий за день нужно употреблять меньше, чем расходовать. Все очень просто! Изначально данный процесс может у вас вызвать затруднение, но позже вы войдете во вкус, и все будет происходить автоматически.
• Гребной тренажер для женщин – это очень полезный спортивный агрегат, но не стоит забывать и о других упражнениях. Старайтесь вносить разнообразие в свои тренировки.

«Зона Спорта» – магазин тренажеров с привлекательными ценами

В нашем интернет-маркете вы найдете богатый ассортимент разнообразных спортивных товаров, цены на которые вас порадуют. У нас есть колоссальный опыт работы с различными тренажерами, поэтому наши менеджеры помогут вам подобрать самую лучшую и эффективную модель, которая непременно поможет вам достичь поставленных целей. К тому же заказанные у нас товары мы оперативно и аккуратно доставляем во все города нашей огромной страны. Звоните уже сейчас.

Персональный тренер Парк Ридж | The Perfect Workout

Персональный тренер по адресу:
Park Ridge, IL
Northbrook, IL
Naperville, IL
Arlington Heights, IL
Orland Park, IL

Кейси Норрис вырос на северо-западе Флориды, где у него всегда была глубокая страсть к спортивные состязания, и занимался почти всеми видами спорта в детстве на протяжении всей старшей школы. После школы он уехал жить в Техас, Аляску, Аризону, а теперь и в Иллинойс. Кейси проработал медиком в ВВС США 8 лет.Когда он работал на Аляске, Кейси нашел свою любовь и страсть к фитнесу. Во время службы в ВВС он проходил ежегодные курсы физического воспитания по руководству и начал обучать членов своего подразделения, чтобы помочь им сдать тесты на физическую подготовку. В эти моменты он понял, что помогать другим в достижении их целей в фитнесе и вести более здоровый образ жизни — это то, чем он мог бы заниматься до конца своей жизни.

Когда Кейси обнаружил все удивительные преимущества медленных силовых тренировок для силы и здоровья, он нашел «Идеальную тренировку» и понял, что должен быть частью команды.«Мое стремление помогать другим добиваться успеха не только отражено в основных ценностях нашей компании, но и усиливается!»

Кейси получил сертификат The Perfect Workout и начал обучать клиентов в Арлингтон-Хайтс и Парк-Ридж, где он в настоящее время руководит.

«Мне нравится, что в нашей тренировочной среде НЕТ отвлекающих факторов. Это позволяет как клиенту, так и тренеру сосредоточиться на безопасности, правильной форме и технике и работать вместе для достижения поставленных перед нами целей ».

Безопасность — приоритет номер один для Кейси.Он постоянно тренирует улучшать форму и темп работы со своими клиентами. Он также любит относиться к целям своих клиентов так, как если бы они были его собственными. «Ничто не сравнится с чувством помощи кому-то другому в достижении их целей и для нас, чтобы добиться успеха вместе!»

Одна клиентка, которой Кейси смогла помочь, была пожилой женщиной с двумя маленькими собаками и маленькими внуками, с которыми она любит играть. До того, как она начала тренироваться в The Perfect Workout, ей было очень трудно подняться с земли, чтобы сделать это.Кейси и она очень много работали, чтобы укрепить ее ноги, мышцы кора и стабилизирующие мышцы. Через несколько месяцев она часами играла со своими собаками на полу и без проблем вставала и опускалась!

Кейси не только помогает клиентам в достижении их фитнес-целей, но и на собственном опыте испытал на себе преимущества силовых тренировок в замедленном темпе. «Кардио и я никогда не ладили. Когда я бегал или работал на эллиптическом тренажере или велосипеде в течение длительного времени, мои колени болели. Поскольку я занимался медленными силовыми тренировками — без каких-либо беговых или «кардиотренажеров», я заметил резкое улучшение моей выносливости.Я могу бегать или быстро подниматься по лестнице в своем многоквартирном доме и не задыхаться, когда добираюсь до своего этажа, что раньше случалось каждый раз. Эта тренировка не только спасла мои колени от частых болей, но и улучшила мое состояние сердечно-сосудистой системы!

Кейси понимает, что начало пути в фитнесе может оказаться самым сложным; тем не менее, наши личные тренеры всегда рядом с вами на каждом этапе вашего пути, предлагая инструменты и ресурсы, необходимые для достижения успеха. Когда вы работаете с таким тренером, как Кейси из The Perfect Workout, вы находитесь в присутствии кого-то, кто искренне заботится о вас и ваших целях.

Athletic Training — на поле и вне его

Визнер помогает спортсменам в футболе, волейболе, футболе для мальчиков и девочек, в баскетболе и борьбе для мальчиков и девочек. Перед игрой она заклеивает спортсменов тейпом и помогает им растягиваться. Во время игры она находится в стороне, готовая вступить в бой, если игрок травмирован (растяжение связок, растяжение, сотрясение мозга, перелом или судороги), и оценивает игроков, чтобы определить, готовы ли они вернуться в игру и когда именно.

Визнер объясняет, что спортивные тренеры снимают с тренера давление и стресс, принимая решение о том, разрешить ли спортсмену вернуться в игру после травмы.«Я оказываю медицинскую помощь спортсменам», — сказал Визнер. «Учтите, что работа тренера — тренировать, работа рефери — рефери, а работа спортивного тренера — оценивать, лечить и принимать медицинские решения в интересах спортсмена».

Визнер получила степень бакалавра спортивной подготовки в Университете Висконсин-О-Клэр и степень магистра кинезиологии (изучение движений человека) в Университете Темпл в Филадельфии.

За последнее десятилетие количество спортивных тренеров увеличилось.«Существует большой толчок к тому, чтобы в каждой средней школе был тренер по физическим упражнениям, особенно в сельских общинах, где учащиеся не имеют доступа к медицинскому обслуживанию», — сказал Визнер.

Но спортивные тренеры не ограничиваются спортивной индустрией. «Многие спортивные тренеры также работают на промышленных предприятиях, — сказал Визнер. «У некоторых компаний есть спортивный тренер. Эти инструкторы оценивают сотрудников, чтобы сократить время, потерянное из-за чрезмерного использования или травм на работе ».

Спортивные тренеры также присутствуют в больницах и клиниках, профессиональных спортивных организациях, полиции и пожарных, вооруженных силах и даже в мире выступлений, помогая артистам танцев, балета и цирка дю солей.

Спортивные тренеры обучены профилактике, использованию СЛР и АВД, мануальной терапии, распознаванию и лечению сотрясения мозга, распознаванию остановки сердца, теплового удара и травм шейного отдела позвоночника.

Дополнительную информацию о спортивных тренерах можно найти на сайте www.atyourownrisk.org. Для получения дополнительной информации о Prairie Ridge Health посетите сайт prairieridge.health.

Ютика Ридж YMCA — округ Скотт YMCA

4885 Utica Ridge Rd. — (563) 345-4244

Щелкните здесь , чтобы увидеть все расписания, включая групповое наблюдение и наблюдение за детьми

---

---

Cardio Cinema сейчас в ремонте!

ОСОБЕННОСТИ

UTICA RIDGE YMCA!

• Два фитнес-этажа, кардио-кинозал и кардиотренажер
• Душевые и сауны в мужских и женских раздевалках
• Персональный обучающий персонал, сертифицированный на национальном уровне
• Разнообразные групповые упражнения
• Студия велоспорта, Студия групповых упражнений, Студия йоги
• Тренировочный зал GRAVITY
• ENHANCE®FITNESS
• Учреждение для лиц старше 16 лет (силовые тренировки для молодежи 12-15 лет)
• Детские часы для детей от 6 недель до 12 лет
• Y-Fit Kids — БЕСПЛАТНО с вашим членством!

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться для группового индивидуального обучения, гравитации, обучения молодежи и старших классов

---

YX-3 ОПЫТ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК!

Новая программа групповых тренировок доказала свою эффективность для ВСЕХ уровней опыта!

• Повышение силы, выносливости и подвижности
• Интервальная тренировка, адаптированная к вашим фитнес-целям
• Доступное групповое обучение с национальным сертифицированным персональным тренером

ВИДЕО: YX-3 в действии!

YX-3 Класс

В Bettendorf YMCA добавлено время индивидуальных занятий для малых групп YX-3 !! Понедельник и среда, 12:00, суббота, 10:00, воскресенье, 8:15

Размещено семьей округа Скотт Y в понедельник, 19 февраля 2018 г.

45-минутная интервальная тренировка, которая постоянно бросает вызов вашей физической форме, чтобы вы могли достичь максимального уровня.Интервалы тренировок включают свободные веса, греблю, TRX и многое другое!

Лучшие из лучших личных тренеров были отобраны и сертифицированы YX-3, чтобы иметь право преподавать по эксклюзивной программе для участников.

В течение недели доступно несколько сеансов, нажмите здесь, чтобы приобрести и запланировать сеансы YX-3 сегодня!

Понедельник — 7:00 | 12:00 PM | 17:30

вторник — 12:00 | 17:45

, среда — 7:00 | 12:00 PM | 17:30

, четверг — 12:00 | 17:45

, пятница, 7:00 | 12:00

Не нашли время, которое подходит вам, дайте нам знать!

Нажмите здесь, чтобы связаться с Коди

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться для группового индивидуального обучения, гравитации, обучения молодежи и старших классов

---

Класс GRAVITY в YMCA!

Одна из многих замечательных особенностей Utica Ridge Y!

GRAVITY — это тренировочная система с собственным весом с восемью калиброванными уровнями сопротивления, скользящей доской и системой динамических тросовых шкивов.Возможны 250 функциональных движений! Тренировки задействуют ядро ​​и все основные группы мышц для тренировки силы и выносливости.

Лучшие из лучших персональных тренеров были отобраны и сертифицированы GRAVITY, чтобы иметь привилегию преподавать эту эксклюзивную программу для участников. ****** Актуальное расписание можно узнать по телефону 563-345-4244 (обновлено 13.06.2020)

В течение недели доступно несколько сеансов. Нажмите здесь, чтобы приобрести и запланировать сеансы GRAVITY сегодня!

Понедельник — 8:00

, вторник, 5:30 | 9:00 | 17:00

Среда — НЕТ

, четверг, 5:30 | 9:00 | 17:00

Пятница — 8:00 | 9:00

Не нашли время, которое подходит вам, дайте нам знать!

Нажмите здесь, чтобы связаться с Коди для получения дополнительной информации

Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться для группового индивидуального обучения, гравитации, обучения молодежи и старших классов

---

Кардио-кинотеатр

Суббота (21 августа) — Моя девушка 2 (1994)

Воскресенье (22.08) — День матери (2016)

Понедельник (23 августа) — Сеть (1995)

Вторник (24 августа) Неудачники (2010)

Среда (25 августа) — Поймай меня, если сможешь (2002)

Четверг (26 августа) — Истинные воспоминания международного убийцы (2016)

Пятница (27 августа) — Жизнь, как мы ее знаем (2010)

Суббота (28.08) шестерки (2019)

Воскресенье (29 августа) Пять футов друг от друга (2019)

Понедельник (30.08) Миша и Волки (2021)

** Фильм выключается за 20 минут до закрытия — Наслаждайтесь **

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________

ДЕТСКИЕ ЧАСЫ

Услуга включена при членстве в семье! Детские часы предназначены для детей в возрасте от 6 недель до 12 лет.

Нажмите здесь , чтобы узнать часы для детских часов

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________

Специальность для старших классов

Классы низкой ударной нагрузки, высокие результаты воздействия!

Enhance Fitness предназначен для пожилых людей любого уровня подготовки. Если у вас хроническое заболевание, такое как артрит, вы сможете обрести больше силы и независимости.Вы почувствуете прилив энергии — физически, умственно и социально — и будете окружены людьми, которым небезразличен ваш успех.

Факты рассказывают историю: Исследования показали, что среди пожилых людей, участвующих в программе Enhance®Fitness, расходы на здоровье снизились почти на 1000 долларов, и 9 из 10 человек продолжают участвовать в программе. Кроме того, 99 процентов говорят, что порекомендовали бы программу другу.

Enhance Fitness — это новая 16-недельная программа, которая проводится в понедельник, среду и пятницу с 13:00 до 14:00!

16 недель Стоимость сеанса: Участники: 60 долларов США, а не члены: 80 долларов США

Регистрация продолжается, так что присоединяйтесь к нам сегодня!

Расположение	Описание	Членский взнос / Не членский взнос	Начало / конец	дней недели	Возраст

Щелкните здесь, чтобы связаться с директором для получения дополнительной информации.

Если у вас возникнут вопросы, звоните нам по телефону 563.345.4244

---

ВОПРОСЫ БАЛАНСА

Помощь пожилым людям в развитии баланса, силы, координации и уверенности!

Эта 8-недельная программа занятий может помочь уменьшить страх падения и повысить уровень активности пожилых людей, которые опасаются падения. Для получения дополнительной информации загляните в любую семью округа Скотт Y!

8 недель Стоимость сеанса: для участников: 30 долларов США, для лиц, не являющихся членами: 50 долларов США

** Следующая сессия подлежит уточнению **

РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ ВСЕХ КЛАССОВ UTICA YMCA PT, МОЛОДЕЖИ И СТАРШИХ ЗДЕСЬ:

Щелкните символ «+», чтобы открыть сетку регистрации.

Расположение	Описание	Членский взнос / Не членский взнос	Начало / конец	дней недели	Возраст
Ютика Ридж YMCA	Гравитация Август 2021	$ 0 $ 0	1/9 — 9/30 —	Пн, Вт, Вт, Чт, Пт, Сб, Вс	14+	Зарегистрироваться сейчас
Ютика Ридж YMCA	YX-3 августа 2021 г.	$ 0 $ 0	1/9 — 9/30 —	Пн, Вт, Вт, Чт, Пт, Сб, Вс	14+	Зарегистрироваться сейчас

UTICA RIDGE YMCA ЛИЧНАЯ ТРЕНИНГОВАЯ КОМАНДА

Щелкните здесь, чтобы получить информацию о персональном обучении и групповом персональном обучении в YMCA округа Скотт

Коди Родас

Директор по персональному обучению

Сертификаты: сертифицированный ACE персональный тренер, первая помощь, CPR / AED

Наш новый директор по персональному обучению в Utica YMCA имеет потрясающий фон и опыт, которым он не может дождаться, чтобы поделиться ты и его команда!

Подробнее

Джессика Лонг

Персональный тренер

Сертификаты: Сертифицированный ACE персональный тренер, первая помощь, CPR / AED

Родной город: Давенпорт, Айова Школы: Колледж Капри Опыт в личном обучении и благополучии: участвовал в соревнованиях по роллер-дерби в течение 6 лет .Я был капитаном и тренером как взрослой, так и молодежной лиги роллер-дерби. Я провел несколько кросс-тренингов для взрослых и молодежи. Еще я занимаюсь кроссфитом. — Я начал заниматься здоровьем и фитнесом после того, как начал заниматься соревновательным видом спорта. Фитнес-тренировки и предварительная подготовка стали моей страстью. Я перестала сосредотачиваться на «похудании» и сосредоточилась на тренировках, чтобы улучшить свою силу и движения. Мне нравилось помогать своим товарищам по команде обрести силу и выносливость, чтобы помочь им стать лучшими фигуристами.Мне нравится делиться своей страстью с другими, чтобы они могли увидеть, на что действительно способно их тело. Кое-что интересное, что вы, возможно, не знаете обо мне: я агрессивный квад-фигурист. Вы можете найти меня катающимся на роликовых коньках вокруг квадроциклов, на улицах или в нескольких скейт-парках на пандусах.

Подробнее

Джони Кетелаар

Персональный тренер

Сертификаты: персональный тренинг ACE, силовой пилатес и 200 часов йоги. Сертификаты по специальности «Ортопедические упражнения», «Контроль веса» и «Фитнес для пожилых людей».

Работает в YMCA с: 2014 г. Родной город: Давенпорт, штат ИА. Школы: B.S. Наука о физических упражнениях — Университет штата Айова. Опыт в личном обучении и благополучии: я преподаю фитнес-классы в течение 25 лет. Занятия включают буткемп, кикбоксинг и силовые тренировки. Я начал заниматься здоровьем и фитнесом, потому что: мне нравится слушать людей и помогать им в достижении их целей в области здоровья и фитнеса.

Подробнее

Кэролайн Сетзер

Персональный тренер

Сертификаты: старший специалист по фитнесу; Персональный тренер ACE; Тренер по делу баланса; Сила тяжести; СЛР; Первая помощь

Работаю в YMCA с: августа 2015 г. Родной город: Южная Амана, штат Айова. Школы: Колледж Черного Ястреба; Ассистент физиотерапевта AAS, Уэслианский университет штата Айова; Бакалавр. Опыт работы в области личного тренинга и благополучия: я практиковал PTA в течение 16 лет.Я работал в больнице и амбулаторно, в основном в неврологии в стационаре. Я добавил персональное обучение в свой набор инструментов, готовясь к выходу на пенсию. Я начал заниматься здоровьем и фитнесом в качестве второй карьеры. Тело, как оно работает и как его починить, интересовало меня всю жизнь. Я стал тренером, чтобы привлечь больше людей и помочь им в их путешествии. Мой собственный путь был трудным, и я продолжаю его до сих пор. Врач сказал мне, что я никогда больше не буду заниматься спортом в 17 лет. После тяжелой работы я продолжил играть в студенческий софтбол.

Подробнее

Бен Дэниэлсон

Персональный тренер

Сертификаты: Сертификат физиолога по упражнениям ACSM.

Работает в YMCA с: января 2017 г. — Родной город: Элдридж, штат Айова — Школы: Средняя школа Северного Скотта, Университет штата Айова. Опыт в личном обучении и благополучии: получил степень бакалавра в области кинезиологии и здоровья, специализация в области физических упражнений в мае 2017 года. Я начал заниматься здоровьем и фитнесом, потому что: упражнения — моя страсть, и я хочу помогать другим на их пути.Я сделаю все, что в моих силах, чтобы помочь людям достичь своих целей в области здоровья и фитнеса. Лично мне нравится кататься на каяках или пешеходные маршруты где-нибудь вне сети.

Подробнее

Heather Carroll

Athletic Trainer

Сертификаты: сертифицированный советник по спортивной подготовке, лицензия на спортивную подготовку в Айове, сертификат Gravity Training, поставщик медицинских услуг CPR / AED

Работает в YMCA с: октября 2017 г. Родной город: Лас-Вегас, школы штата Невада: Опыт Калифорнийского лютеранского университета в личном обучении и благополучии: у меня 15-летний опыт работы в спортивной медицине в качестве спортивного тренера.Большая часть этого времени была потрачена на работу со спортсменами средней школы в районах Сент-Луиса и Лас-Вегаса через аутрич-компании по физиотерапии. Сертификаты: Атлетический тренер, сертифицированный Советом директоров, Лицензия на спортивную подготовку в Айове, Сертифицированный Gravity Training Certified, поставщик медицинских услуг CPR / AED. Я начал заниматься здоровьем и фитнесом, потому что: Я всю свою жизнь занимался спортом и фитнесом. Мне очень нравится объединять свой медицинский и фитнес-опыт при работе со спортсменами всех категорий. Кое-что интересное обо мне, возможно, вы не знаете: походы — одно из моих любимых занятий! Мне было 10 лет, когда я впервые прошел через Гранд-Каньон от края до края! Я также большой поклонник Atlanta Braves!

Подробнее

Michelle Zeismer

Персональный тренер

Сертификаты: Персональный тренер ACE, инструктор по групповым упражнениям, сертифицированный Gravity, Сертифицировано по фитнесу / спортивному питанию

Работает в YMCA с февраля 2014 г. Родной город: Девитт, Айова и Платтевилл, Висконсин Школы: Общественные колледжи Скотта и Клинтона, Косметологический колледж Капри.Опыт в личном обучении и благополучии: я был спортсменом или занимался физической активностью на протяжении большей части своей жизни. Служа в армии, я всегда был активен для себя, но в последние пятнадцать лет мне также нравилось помогать другим. Я создал программы для вертикальных прыжков, походов по Гранд-Каньону, триатлона (спринтерские дистанции), забегов на 5 км, потери веса / жира и набора веса / мышечной массы.

Подробнее

Наши услуги | Дрессировка хребта

Работа с нашим опытным тренером

Более десяти лет владельцы собак, которым требовалась помощь в дрессировке или поведении, обращались к Refined Canines.Наш Национальный кинологический центр и опытный дрессировщик собак Дарин Пост могут помочь решить любые проблемы, которые у вас возникли с вашим питомцем. Вместо того, чтобы изматывать вашу собаку многократным лаем на нее различными командами, позвольте нашей команде предложить вам простые и эффективные стратегии обучения, направленные на улучшение общего поведения вашей собаки.

Наши основные услуги включают, но не ограничиваются:

Варианты обучения: От базового обучения трюкам до более продвинутых курсов ловкости и работы с запахом, наш дрессировщик собак Суффолк предлагает широкий спектр индивидуальных вариантов обучения, разработанных для предоставления вам и вашей собаке инструментов и знаний, необходимых для улучшения ваших отношений.

Программы обучения послушанию: Устали от того, что ваша собака разбирает вашу мебель? Нужно найти способ заставить собаку перестать лаять? Мы можем помочь! Наши программы обучения послушанию — идеальное решение ряда поведенческих проблем! Независимо от того, является ли ваша собака резидентом для снятия поводков или у нее есть незначительные проблемы с укусом или кусанием, наш опытный тренер может дать вам совет по борьбе с плохим поведением.

Группы и классы повышенной сложности: Ваш учебный пакет включает бесплатные групповые занятия для жизни вашей собаки.Эти групповые занятия обеспечивают продолжительную социализацию собак, а также возможность освежить старые навыки или освоить новые. Сделайте еще один шаг вперед с занятиями в различных расширенных классах, включая обучение трюкам, терапию и навыки обслуживания, работу с запахом и обучение ловкости.

Интернат: Собираетесь в отпуск и вам нужно найти надежный интернат для вашей собаки? В Refined Canines наша удобная программа обучения и обучения включает в себя два урока на дому и бесплатную доставку и высадку.В следующий раз, когда отправитесь в путешествие, не оставляйте собаку в покое! Позвольте вашему щенку пообщаться с другими собаками в нашем пансионе!

Тренировка аджилити: Если вы ищете способ улучшить поведение собаки, вам следует подумать о тренировке аджилити! Часто собаки действуют из-за того, что у них слишком много энергии. Тренируя ловкость, вы можете не только упреждающе уменьшить плохое поведение, но и улучшить свои связи! Свяжитесь с нашим офисом для получения дополнительной информации сегодня!

Для получения более подробной информации о наших услугах обращайтесь в наш офис по телефону (516) 305-0577!

Бывший спортивный тренер Ист-Ридж обвиняется во Флориде в том, что предлагал подросткам алкоголь, лжет полиции

Несколько дней спустя Уокер уволилась из школы и позже была нанята фирмой в Миннесоте, где в июле она была направлена ​​в среднюю школу Ист-Ридж.

Позже был получен токсикологический отчет, в котором говорилось, что Уокер не принимала наркотики, и исследователи узнали, что она предположительно кокетничала со студентами. Уокер сказала полиции, что она выпила два спиртных напитка, когда подростки прибыли в ее дом, а позже выпила третью. Согласно отчету полиции, она также призналась, что позволяла им распивать свой алкоголь. Подростки рассказали полиции, что Уокер предлагал им алкоголь, но они не ели.

Именно тогда мать одного из мальчиков возбудила уголовное дело против Уокера.

Средняя школа

Ист-Ридж отправила семьям сообщение после того, как Уокер было предъявлено обвинение во Флориде, заявив, что школа не узнала об обвинениях против нее до декабря 2019 года. Тогда они расстались с Уокером.

Мэри Джейн Неттлс, поверенный Уолкера, сказала KSTP во вторник: «Г-жа Уокер отрицает какое-либо преступное поведение с ее стороны и не признает себя виновной по предъявленным обвинениям. Мы намерены бороться с ними».

Неттлз добавил: «Это откровенно возмутительно, что правительство решило возбудить против нее обвинения просто потому, что это« он сказал, она сказала »ситуацию.

«Эксперты скажут вам, что травма, связанная с сексуальным посягательством, сделает жертву неспособной дать точные данные, даже если сообщение делается сразу после нападения. Это не редкость для жертвы, пытающейся точно и правдиво рассказать о том, что произошло, чтобы представить разные версии в течение следующих нескольких дней после события.Отчасти потому, что жертва знает, что ее сначала обвинят в том, что произошло, и начинает сомневаться в своих воспоминаниях о событиях.Это не означает, что нападения не было.

«Женщинам приходится нелегко, поскольку они сообщают о подобных актах насилия. Публичность, окружающая этот вопрос, несомненно, заставит других жертв отказываться от сообщений и позволит обидчикам безнаказанно повторить свое преступное поведение».

Уокеру было предъявлено обвинение в содействии правонарушению несовершеннолетнего путем подачи алкоголя указанному несовершеннолетнему и предоставления ложных показаний сотруднику правоохранительных органов.

Summit Orthopaedics, работодатель Уокера, выдал справку:

«Summit Orthopaedics ставит безопасность наших пациентов, студентов, спортсменов и сотрудников на первое место во всем, что мы делаем. Недавно нам стало известно об обвинениях против г-жи Брианны Уокер, и мы уважаем надлежащую правовую процедуру, предоставленную любому представителю правовой системы. Поскольку это конфиденциальный кадровый вопрос, мы не будем обсуждать какие-либо подробности. Напоминаем, что мы всегда ставим безопасность наших пациентов, спортсменов и персонала на первое место.”

Ассошиэйтед Пресс предоставило часть этой истории.

Blue Ridge Council — Trainers Edge

Trainer’s EDGE

Курс повышения квалификации инструкторов BSA

Каждый скаутер заслуживает обученного лидера!

ДАТА: Суббота, 4 мая 2019 г.

КОГДА: 8:00 — ~ 14:30 (Время заезда: 7:30)

ГДЕ: Сервисный центр Blue Ridge Council

1 Park Plaza, Гринвилл, SC 29607

СТОИМОСТЬ: $ 10.00

Цель: Trainer EDGE — это курс подготовки тренеров BSA, разработанный для того, чтобы помочь Scouters применить на практике модель обучения EDGE и обрести уверенность в себе благодаря практическим тренировкам. Он заменяет Конференцию по развитию тренеров (BSA 500) в качестве необходимого курса подготовки инструкторов.

Кто: Все инструкторы и инструкторы

Trainer EDGE воплощает в жизнь модель EDGE, которую изучают на курсах подготовки командования войсками, специальной подготовки скаутмастеров и помощников скаутмастеров, национальной подготовки по молодежному лидерству (NYLT) и Wood Badge.

Участники должны подготовить презентацию (около пяти минут), используя модель EDGE, перед курсом и принести материалы, оборудование и / или реквизит, необходимые для проведения презентации. Им будет предоставлена ​​возможность попрактиковаться в этой презентации в небольшой группе и получить обратную связь. Тема презентации остается на усмотрение ведущего, скаутские темы / навыки всегда хороши.

Курс предназначен для лиц, которые будут проводить обучение взрослых и молодежи по всем частям программы Скаутинга на всех уровнях, т.е.е., стая, отряд и экипаж. Курс также идеально подходит для инструкторов скаутского уровня как на районном, так и на муниципальном уровнях. Некоторые из этих позиций включают:

инструкторов скаут-мастеров и комиссаров ASM
инструкторов для взрослых Персонал NYLT и Wood Badge
Консультанты по значкам за заслуги Гиды и инструкторы войск
Руководители групп за круглым столом
Набор инструкторов

Регистрация на обучение (крайний срок: 29 апреля) *

* Чем раньше вы зарегистрируетесь, тем лучше мы подготовимся к курсу.

Существует минимальное и максимальное количество участников, поэтому, пожалуйста, зарегистрируйтесь заранее. Спасибо

Зарегистрируйтесь по адресу: https://scoutingevent.com/551-TrainersEdge2019

— Эта ссылка будет активна примерно 12 апреля 2019 г. —

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью. Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек.Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы выяснили, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.