Гречневая диета 14 дней: Гречневая диета 3, 7, 14 дней: меню, результаты

Гречневая диета «14 дней — минус 10 кг»: отзывы

Гречневая диета на 2 недели привлекает все большее количество людей, желающих быстро и эффективно похудеть. Сбросить сразу десяток килограмм за пару недель, согласитесь, это очень неплохой результат? Тем более, что не нужно как-то по-особенному планировать свой рацион: все, что вам потребуется — это гречневая крупа. Кроме того, таким способом можно добиться идеальных форм без вреда для здоровья, поскольку диета гречневая «14 дней минус 10 кг» полностью безопасна, если вы будете следовать рекомендациям.

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно — кушать запаренную крупу. Источник: Flickr (alaczek)

Полезные свойства гречки, почему она так популярна у худеющих

Кто-то может решить, что кушать гречку при похудении – бессмысленное занятие, ведь этот продукт чрезвычайно калориен. Куда лучше уплетать овощи с грядки, разбавлять их свежими фруктами и запивать обезжиренным кефиром. На самом деле при таком рационе невозможно наесться: в организм просто не будут поступать белки, углеводы, полезные волокна.

Польза гречки неоценима, ведь в ней содержится масса витаминов. Продукт помогает добиться идеального здоровья, например:

• улучшает пищеварение;
• исключает образование запоров;
• выводит шлаки;
• снижает уровень сахара;
• укрепляет стенки сосудов;
• повышает гемоглобин;
• стабилизирует работу сердца;
• снижает артериальное давление;
• улучшает зрение.

14-дневная диета на гречке: примерное меню на неделю

Гречневая диета на 14 дней не требует составления специального меню. Все, что вам нужно — кушать запаренную крупу. Ежедневно нужно заготавливать для завтрашнего дня пищу следующим способом:

1. Залейте 0,5 кг крупы 1,5 литром кипятка.
2. Заверните кашу в одеяло на всю ночь, варить не следует.
3. Утром каша полностью разбухнет, ничем не будет отличаться от обычного блюда, приготовленного путем варки.
4. При необходимости можно слить остатки воды.
5. Со временем количество крупы нужно уменьшить, но ориентируйтесь на свои ощущения.

Обратите внимание! Покупать для готовки необходимо обычную крупу: не пропаренную, не кашу быстрого приготовления, а простую гречку для варки.

Многих интересует вопрос, на сколько можно похудеть на гречке за 2 недели? Судя по отзывам, таким способом можно сбросить не менее 10 кг. Даже в том случае, когда рацион вам не подходит, удается избавиться от 3-5 кг. Похудение происходит сразу же и стремительными темпами, что становится отличными стимулом, чтобы избежать срывов. Вы можете взвешиваться и наблюдать, как вес постоянно уменьшается – гречневая диета для похудения на 14 дней прекрасно работает.

Советы и особенности похудения за 2 недели на гречке

Однообразное питание – это всегда большой стресс для организма, особенно в начале похудения. Вы можете немного разнообразить диету, но следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Съедайте любое количество гречки без каких-либо ограничений.
2. Пейте больше чистой негазированной воды.
3. В день можно выпивать до 1 литра нежирного кефира.
4. Не запрещены и зеленые чаи.
5. Чтобы компенсировать дефицит сахара, можно добавить в кашу несколько штук сухофруктов или ложечку меда.
6. Используйте витамины, чтобы диета прошла без вреда для здоровья.

Существует и более насыщенное меню, если вы не можете придерживаться строгой диеты. Например, оно выглядит следующим образом:

• завтрак — каша и баночка творожка;
• обед — овощной салат с кусочком отварного мяса;
• перекус — фрукт или йогурт;
• ужин — каша на воде, овощи или мед в качестве добавки.

Обратите внимание! Если весь срок для вас оказался тяжким грузом, прервать диету можно в любое время, достаточно просто зафиксировать результат.

Двухнедельная гречневая диета – это возможность быстро прийти в норму и сбросить лишний вес. Источник: Flickr (George_Wesley_&_Bonita_D)

Противопоказания к двухнедельной диете на гречке, ее недостатки

Такая диета имеет целый ряд минусов, которые нельзя не заметить:

1. У вас будет снижаться давление, поэтому при склонности к гипотонии гречка вам не подойдет.
2. Нельзя ее есть при хронических болезнях ЖКТ, беременности, лактации и отечности – продукт только усугубит ваше положение.
3. Однообразный рацион – то, что часто приводит к срывам. Если вы не можете выдержать такое питание, начните плавный выход во избежание набора веса.

Как правильной выйти из этой диеты

Очень важно правильно выходить из диеты: если вы просто прекратите прием каши, есть вероятность не только вернуться к старым параметрам, но даже увеличить их. Выход из диеты должен быть плавным, не нужно набрасываться на торты и пирожные. Ваш аппетит существенно уменьшился, поэтому не стоит переедать.

Если вы все же сорвались, устраивайте разгрузочный день. Непременно ограничьте себя в потреблении сахара и любых сладких продуктов – заменяйте их фруктами или сухофруктами. Временно откажитесь и от кофе — лучше выпить стакан чая, компота или чистой воды. Главное – постепенность, переходите на привычный режим питания медленно.

Отзывы о 14-дневной диете на гречке

Хотите узнать, как действительно работает гречневая диета на 14 дней? Отзывы девушек, уже испробовавших такое питание – лучшее доказательство.

Мария, 23 года

«Такой рацион хорош только для людей с отменной мотивацией. Я смогла выдержать лишь 3 дня, потом уже разнообразила меню овсяным печеньем, яблоками, вареной грудкой. В общем, добавляла то, что нравится, но в умеренных количествах. За месяц сбросила 7 килограмм без особых усилий. Самое сложное – есть кашу без соли, поскольку вкус специфический».

Ольга, 28 лет

«Я худела в несколько кругов – делала перерывы и снова возвращалась к такому однообразному рациону. За 4 месяца скинула с 106 до 64 кг – отличный результат. Меню непростое, но если его немного разнообразить, то все получится – масса уходит уже после первых дней».

Юлия, 31 год

«Похудела на 12 кг – понадобилось 18 дней, чтобы достичь своего идеального веса. Самое трудное – продержаться первые 3-4 дня, потом будет легче. Мне понравилось: результативно и быстро, отличное питание, голодать не приходилось».

Двухнедельная гречневая диета – это возможность быстро прийти в норму и сбросить лишний вес. Конечно, она является достаточно жесткой, поэтому подходит далеко не всем. Но вы всегда можете разнообразить каши сухофруктами, добавить другие диетические блюда и похудеть без вреда для здоровья.

Видео по теме

подробное меню таблицей на 7 и 14 дней

Преимущества диеты

В России и сопредельных государствах похудение, основанное на меню с гречневой крупой, очень популярно. Удивительно, но для других стран мира гречка, скорее, экзотический продукт, только в славянском мире она входит в повседневное питание. Многие годы большое количество представительниц прекрасного пола корректируют свой вес и фигуру именно при помощи этого продукта.

Семь причин, по которым стоит выбрать гречневую диету:

• Диетическая — крайне невысокая энергоценность гречки-ядрицы (сваренный на воде продукт дает всего 92 килокалории/ 100 грамм), в сочетании с массой полезных минералов, витаминов и пищевой клетчатки (2,7%), делает гречку одним из первых полноценных кандидатов для диет. Общая калорийность диеты составляет примерно 1200−1300 килокалорий за день.
• Медицинская — происходит стабилизация иммунной системы из-за богатейшего биохимического состава основного ингредиента (особенно в холодную пору), укрепление стенок кровеносных сосудов. Отмечается понижение уровня холестерина (в гречневой крупе его содержание равно 0) и кровяного давления, очищение печени, кишечного тракта, выведение лишней жидкости, токсинов и шлаков. Также при частом употреблении гречневой каши улучшается здоровье репродуктивной и нервной систем, поднимается зрение и гемоглобин.

• Весовая — при использовании диеты происходит значительная потеря исключительно лишнего веса, мышечная масса не уменьшается, то есть уходят ненужные жировые отложения и вода. Сброшенный вес не возвращается (при условии правильного выхода из диеты и рационализации вашей системы питания).
• Косметическая — гречневая крупа благотворно действует на состояние и внешний вид: уменьшается ломкость волос, исчезают секущиеся кончики и тусклость, пряди приобретают блеск и упругость. Значительно освежается цвет лица, увеличивается ломкость ногтей, исчезает слоение и хрупкость ногтевых пластин.
• Экономическая — продукт доступен абсолютно всем по причине небольшой цены и повсеместном использовании. Все необходимое количество продукта можно приобрести сразу, так как он не портится при долгом хранении. Гречневая диета представляет гораздо более дешевый вариант, чем, например, диета Дюкана.

• Временная — на приготовление блюда уходит совсем мало времени, учитывая, что гречка-ядрица не отваривается, а лишь запаривается в термосе.
• Гастрономическая — привлекает как простота приготовления гречневой каши, так и то, что ограничений в количестве потребляемого блюда нет. Вы можете кушать ее сколько хотите. Хотя много съесть вам вряд ли удастся, гречневая каша прекрасно насыщает и дает чувство сытости на длительный период.

Именно по этим причинам у гречневой монодиеты, которая выступает и детокс-диетой одновременно, есть большое количество приверженцев и поклонников. Если вам очень уж тяжело выдержать однообразие меню, стоит обратиться к другому методу, например диете Магги.

Польза и вред диеты гречка с кефиром

Специалисты предполагают, что данный метод позволяет сбросить 5-9 лишних кг без особого вреда. Диета гречка на кефире для похудения хороша тем, что:

1. гречневая крупа содержит наименьшее количество трудно усвояемых углеводов, в ней много белка, аминокислот и других полезных элементов, она содержит фолиевую кислоту;
2. ее употребление рекомендовано при анемии и гипертонии, каша очищает кишечник и печень, снимает отечность;
3. полезные качества кисломолочного продукта известны практически всем, его включают в рацион самых строгих систем питания;
4. в нем содержится невероятное количества кальция и белков, витамины А и В, он также прекрасно справляется с задачей вывода шлаков и токсинов, нормализует работу ЖКТ;
5. оба компонента не являются дорогостоящими или дефицитными, вам не придется прикладывать усилий, чтобы что-то приготовить;
6. в результате вы получите хорошее самочувствие, укрепите сосуды и разгоните кровь, избавитесь от лишней жидкости, так как блюда не содержат соли, удерживающей воду в теле;
7. приятный бонус — отсутствие необходимости высчитывать калории и размышлять над сочетаниями продуктов.

Вам может быть интересно: Как с арбузной диетой похудеть на минус 10 кг за неделю

Из недостатков можно назвать:

• скудность рациона — можно есть только правильно приготовленную гречневую крупу и кисломолочный напиток, иногда зеленый чай;
• невозможность регулярно восполнять запас витаминов и микроэлементов, если использовать этот метод похудения на протяжении долгого времени;
• слабительное действие — если не нормировать порции и есть много каши, то эффект будет говорить сам за себя, поэтому диету лучше отложить до отпуска;
• вероятное обезвоживание — придется пить много чистой воды без газа, чтобы избежать этой проблемы.

Если вы готовы приступить к столь радикальным мерам, то придется следовать всем требованиям данного метода.

Польза диеты на основе гречки

   Гречка сдержит очень много неорганического железа, что положительно влияет на процесс кроветворения. В ней масса растительного белка – по этому параметру она превосходит любую другую крупу. Зерна гречки – источник витаминов группы B и холина, которые очищают печень и ускоряют в ней процессы метаболизма. Улучшает она и работу желчного пузыря, препятствуя образованию в нем камней.

   Эта крупа – ценный источник калия, магния, йода, цинка, фосфора и различных микроэлементов. Регулярное употребление гречки укрепляет сосуды и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Она нормализует обмен веществ и исключительно полезна при сахарном диабете. Укрепляет иммунитет, способствует регенерации клеток кожи и нервных волокон.

Разрешенные и запрещенные продукты на гречневой диете

Гречку рекомендовано употреблять не менее 3 раз в день. Если принято решение комбинировать ее с другими продуктами, порцию каши уменьшают.

Если нет возможности придерживаться строгой диеты и питаться одной гречкой, диетологи разрешают дополнить свой ежедневный рацион такой пищей:

• фасоль, чечевица, нут;
• рыба;
• постное мясо кролика, курицы, индейки;
• яйца куриные или перепелиные;
• растительное масло — авокадо, оливковое, кокосовое;
• творог с низким процентом жирности;
• овощи;
• зелень;
• ягоды;
• фрукты с низким гликемическим индексом и снижением содержания фруктозы;
• цельнозерновой хлеб в малом количестве;
• травяные чаи.

Во время гречневой диеты под запрет попадают такие продукты питания:

• жирное мясо, в особенности красное;
• сахар;
• сухофрукты;
• покупные сладости;
• хлеб из белой муки;
• алкогольные напитки;
• газированная вода;
• консервы.

Также необходимо исключить копчености, чрезмерно жирную, острую, жареную пищу.

• Смотрите список разрешенных и запрещенных продуктов на овсяной диете

Минусы гречневой диеты

Гречневая диета обладает рядом недостатков, среди которых следующие моменты:

• Отказ от употребления соли и сахара может негативным образом сказаться на артериальном давлении и работе мозга. Если человек чувствует усталость и слабость, то можно в утренние часы выпить стакан воды с разведенной в ней ложечкой меда.

• Две недели – это максимальный срок беспрерывного соблюдения гречневой диеты. Повторить диетическую схему питания можно лишь спустя 2 месяца.

• Для того, чтобы продержаться на гречневой диете, нужна сила воли, так как блюда не отличаются разнообразием и насыщенным вкусом.

Выходить из диеты нужно правильно. Питаться следует небольшими порциями, выбирая продукты с невысокой калорийностью. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Рецепт приготовление каши для похудения

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.

Есть ли у гречки противопоказания

Обычно гречка не вызывает побочных эффектов, но у некоторых людей на нее бывает аллергия. Не рекомендуется употреблять ее при индивидуальной непереносимости. Гречка способна повышать газообразование, поэтому не стоит часто включать ее в свой рацион при метеоризме.

Гречневая каша с кефиром не рекомендуется при повышенной кислотности желудка и склонности к диарее. А зеленую не надо включать в рацион людям, склонным к тромбообразованию из-за того, что в ее составе содержится рутин, обладающий свойством повышать свертываемость крови.

Если человек склонен к запорам, употребление гречки в большом количестве может их усилить. А вообще, гречка считается легким продуктом и ее рекомендуют для питания после пищевых отравлений.

Гречка рекомендована:

• Беременным женщинам и кормящим матерям;
• Детям;
• Пожилым людям;
• Спортсменам;
• Людям с разными заболеваниями: аллергикам, гипотоникам и др.

Какая гречка подходит для диеты

Гречневую крупу получают из зерен гречихи. Крупа бывает двух видов: продел (сечка) и ядрица (цельное зерно). Ядрица получается путем очистки от внешних оболочек ядра. Если такие ядра проходят дальнейшую обработку, дробятся на части, то получается продел. Ядрица больше подходит для рассыпчатых блюд, а продел для вязких.

Есть еще так называемая зеленая гречка. Это особый очень полезный вид гречки. В ней есть все необходимые организму вещества. Ее можно проращивать и употреблять в пищу. Она проходит только очистку и не подвергается тепловой обработке, благодаря чему и сохраняется максимальная польза.

Каждый вид гречки имеет полезные вещества. Для диеты будет лучше использовать ядрицу.  По соотношению цены и качества она принесет максимальный эффект при небольших затратах.

Продел больше подходит для повседневного питания, а зеленая гречка требует проращивания и пригодится для включения в дальнейший рацион правильного питания, а не для краткосрочной диеты. Достаточно просто заварить кипятком небольшой количество гречки и оставить на ночь и продукт будет готов к употреблению.

При покупке ядрицы обращайте внимание на целостность упаковки, отсутствие инородных примесей и пищевой моли. Внешний вид и цвет помогут выбрать продукт, который действительно принесет пользу.

Пропаренное зерно гречихи будет иметь коричневый цвет, возможно различных оттенков. Такая крупа быстро варится, имеет нежный вкус. Но за счет тепловой обработки полезные свойства пропаренной крупы будет несколько ниже, чем у не пропаренного зерна.

Не пропаренная крупа отличается оттенком. Она бежевая и бледная, с зеленым или желтым оттенком. Время приготовления такой крупы будет несколько большим, но и полезные вещества сохраняются в большем количестве.

Гречка высокого качества должна быть однотонной. Очень темный, почти красный цвет гречки говорит о потере такой крупой основных полезных свойств, после значительной обработки.

У крупы не должно быть прогорклого, заплесневелого, затхлого запаха. На вкус также гречка не должна горькой, кисловатой или иметь посторонний привкус. Хранить крупу следует плотно закрытой банке или контейнере, это убережет ее от потери полезных свойств, порчи вредителями и влаги.

Виды гречневой диеты

Существуют следующие разновидности гречневых диет:

1. Классическая монодиета.
   В день разрешается употреблять 400-500 г гречневой крупы. В рацион можно включить травяной чай.
2. Гречнево-кефирная.
   Облегченный вариант подразумевает дополнительное употребление 1 л напитка в день. Желательно вести подсчет калорий и стараться получать от 1200 до 1500 ккал в сутки.
3. Щадящая гречневая.
   Имеет много разновидностей. Меню в случае с такими диетами приближено к полноценному.

Пример меню на день гречнево-кефирной диеты.

Мифы и реальность о гречневой диете

Широкое распространение и популярность гречневой диеты породили множество мифов касательно этого продукта, его свойств и влияния на организм во время похудения. Рассмотрим основные ложные утверждения.

Крупа очень полезна

Об этом много написано и ещё больше сказано. Большинство статей о гречневой диете начинается с описания положительных сторон продукта и рассказа о том, сколько всяких полезностей в виде витаминов и микроэлементов она содержит. Но говорить об этом стоит, только если рассматривать крупу как часть здорового разнообразного рациона.

Диетологи относят диету к условно опасным и несбалансированным. Скудное дополнение крупы в виде кефира, воды или фруктов не восполняет всех потребностей организма, который также нуждается в определенном количестве жиров и углеводов. Уже спустя 5-7 дней на гречке у многих начинают лезть волосы, а ногти расслаиваются.

Важно! Обязательно на время строгих диет нужно подобрать для себя поливитаминный препарат. Тогда побочных эффектов будет гораздо меньше, а самочувствие лучше.

Принимайте Дуовит, или любой другой комплекс, рекомендованный личным диетологом. Пить витамины начинают за неделю до начала и еще неделю после диеты. На процесс похудения витамины не влияют. Даже наоборот: участвуют во многих жиросжигательных процессах.

Ограничение в еде до и после сна

Отказ от еды перед сном – хороший совет, но не на период строгой диеты. А 4 часа голодовки еще и после пробуждения – это уже строгий вариант рациона под названием интервальное голодание. Выдержать его и при обычном питании очень сложно.

Не мучайте себя, это чревато быстрым срывом и ужасным настроением (плохим его сделают первые сутки на гречке). Ваш сон перестает быть крепким, а в затуманенной голове крутится лишь одна назойливая мысль… правильно – «поесть».

На гречневой диете нет чувства голода

Считается, что гречка – сытное блюдо (в 100 г каши содержится около 120 кал), поэтому голода ощущаться не должно. Только вот есть пресную кашу в таком количестве, чтобы надолго ощутить сытость практически невозможно и этот факт спустя пару дней уже не радует.

Кроме этого, диета, как в общем-то и многие другие, заставляет полностью исключить сахар. А глюкоза, как известно, это энергия, необходимая организму и мозгу в частности для стабильной работы. Разрешенная ложка меда не спасёт ситуацию.

Есть миф, что диета на гречихе не подходит людям с 3 группой крови. Верить в это или нет решать вам. Медицинских подтверждений для такого запрета нет.

подробное меню таблицей на 7 и 14 дней

Преимущества диеты

В России и сопредельных государствах похудение, основанное на меню с гречневой крупой, очень популярно. Удивительно, но для других стран мира гречка, скорее, экзотический продукт, только в славянском мире она входит в повседневное питание. Многие годы большое количество представительниц прекрасного пола корректируют свой вес и фигуру именно при помощи этого продукта.

Семь причин, по которым стоит выбрать гречневую диету:

• Диетическая — крайне невысокая энергоценность гречки-ядрицы (сваренный на воде продукт дает всего 92 килокалории/ 100 грамм), в сочетании с массой полезных минералов, витаминов и пищевой клетчатки (2,7%), делает гречку одним из первых полноценных кандидатов для диет. Общая калорийность диеты составляет примерно 1200−1300 килокалорий за день.
• Медицинская — происходит стабилизация иммунной системы из-за богатейшего биохимического состава основного ингредиента (особенно в холодную пору), укрепление стенок кровеносных сосудов. Отмечается понижение уровня холестерина (в гречневой крупе его содержание равно 0) и кровяного давления, очищение печени, кишечного тракта, выведение лишней жидкости, токсинов и шлаков. Также при частом употреблении гречневой каши улучшается здоровье репродуктивной и нервной систем, поднимается зрение и гемоглобин.

• Весовая — при использовании диеты происходит значительная потеря исключительно лишнего веса, мышечная масса не уменьшается, то есть уходят ненужные жировые отложения и вода. Сброшенный вес не возвращается (при условии правильного выхода из диеты и рационализации вашей системы питания).
• Косметическая — гречневая крупа благотворно действует на состояние и внешний вид: уменьшается ломкость волос, исчезают секущиеся кончики и тусклость, пряди приобретают блеск и упругость. Значительно освежается цвет лица, увеличивается ломкость ногтей, исчезает слоение и хрупкость ногтевых пластин.
• Экономическая — продукт доступен абсолютно всем по причине небольшой цены и повсеместном использовании. Все необходимое количество продукта можно приобрести сразу, так как он не портится при долгом хранении. Гречневая диета представляет гораздо более дешевый вариант, чем, например, диета Дюкана.

• Временная — на приготовление блюда уходит совсем мало времени, учитывая, что гречка-ядрица не отваривается, а лишь запаривается в термосе.
• Гастрономическая — привлекает как простота приготовления гречневой каши, так и то, что ограничений в количестве потребляемого блюда нет. Вы можете кушать ее сколько хотите. Хотя много съесть вам вряд ли удастся, гречневая каша прекрасно насыщает и дает чувство сытости на длительный период.

Именно по этим причинам у гречневой монодиеты, которая выступает и детокс-диетой одновременно, есть большое количество приверженцев и поклонников. Если вам очень уж тяжело выдержать однообразие меню, стоит обратиться к другому методу, например диете Магги.

Польза и вред диеты гречка с кефиром

Специалисты предполагают, что данный метод позволяет сбросить 5-9 лишних кг без особого вреда. Диета гречка на кефире для похудения хороша тем, что:

1. гречневая крупа содержит наименьшее количество трудно усвояемых углеводов, в ней много белка, аминокислот и других полезных элементов, она содержит фолиевую кислоту;
2. ее употребление рекомендовано при анемии и гипертонии, каша очищает кишечник и печень, снимает отечность;
3. полезные качества кисломолочного продукта известны практически всем, его включают в рацион самых строгих систем питания;
4. в нем содержится невероятное количества кальция и белков, витамины А и В, он также прекрасно справляется с задачей вывода шлаков и токсинов, нормализует работу ЖКТ;
5. оба компонента не являются дорогостоящими или дефицитными, вам не придется прикладывать усилий, чтобы что-то приготовить;
6. в результате вы получите хорошее самочувствие, укрепите сосуды и разгоните кровь, избавитесь от лишней жидкости, так как блюда не содержат соли, удерживающей воду в теле;
7. приятный бонус — отсутствие необходимости высчитывать калории и размышлять над сочетаниями продуктов.

Вам может быть интересно: Как с арбузной диетой похудеть на минус 10 кг за неделю

Из недостатков можно назвать:

• скудность рациона — можно есть только правильно приготовленную гречневую крупу и кисломолочный напиток, иногда зеленый чай;
• невозможность регулярно восполнять запас витаминов и микроэлементов, если использовать этот метод похудения на протяжении долгого времени;
• слабительное действие — если не нормировать порции и есть много каши, то эффект будет говорить сам за себя, поэтому диету лучше отложить до отпуска;
• вероятное обезвоживание — придется пить много чистой воды без газа, чтобы избежать этой проблемы.

Если вы готовы приступить к столь радикальным мерам, то придется следовать всем требованиям данного метода.

Польза диеты на основе гречки

   Гречка сдержит очень много неорганического железа, что положительно влияет на процесс кроветворения. В ней масса растительного белка – по этому параметру она превосходит любую другую крупу. Зерна гречки – источник витаминов группы B и холина, которые очищают печень и ускоряют в ней процессы метаболизма. Улучшает она и работу желчного пузыря, препятствуя образованию в нем камней.

   Эта крупа – ценный источник калия, магния, йода, цинка, фосфора и различных микроэлементов. Регулярное употребление гречки укрепляет сосуды и предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы. Она нормализует обмен веществ и исключительно полезна при сахарном диабете. Укрепляет иммунитет, способствует регенерации клеток кожи и нервных волокон.

Разрешенные и запрещенные продукты на гречневой диете

Гречку рекомендовано употреблять не менее 3 раз в день. Если принято решение комбинировать ее с другими продуктами, порцию каши уменьшают.

Если нет возможности придерживаться строгой диеты и питаться одной гречкой, диетологи разрешают дополнить свой ежедневный рацион такой пищей:

• фасоль, чечевица, нут;
• рыба;
• постное мясо кролика, курицы, индейки;
• яйца куриные или перепелиные;
• растительное масло — авокадо, оливковое, кокосовое;
• творог с низким процентом жирности;
• овощи;
• зелень;
• ягоды;
• фрукты с низким гликемическим индексом и снижением содержания фруктозы;
• цельнозерновой хлеб в малом количестве;
• травяные чаи.

Во время гречневой диеты под запрет попадают такие продукты питания:

• жирное мясо, в особенности красное;
• сахар;
• сухофрукты;
• покупные сладости;
• хлеб из белой муки;
• алкогольные напитки;
• газированная вода;
• консервы.

Также необходимо исключить копчености, чрезмерно жирную, острую, жареную пищу.

• Смотрите список разрешенных и запрещенных продуктов на овсяной диете

Минусы гречневой диеты

Гречневая диета обладает рядом недостатков, среди которых следующие моменты:

• Отказ от употребления соли и сахара может негативным образом сказаться на артериальном давлении и работе мозга. Если человек чувствует усталость и слабость, то можно в утренние часы выпить стакан воды с разведенной в ней ложечкой меда.

• Две недели – это максимальный срок беспрерывного соблюдения гречневой диеты. Повторить диетическую схему питания можно лишь спустя 2 месяца.

• Для того, чтобы продержаться на гречневой диете, нужна сила воли, так как блюда не отличаются разнообразием и насыщенным вкусом.

Выходить из диеты нужно правильно. Питаться следует небольшими порциями, выбирая продукты с невысокой калорийностью. В противном случае потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Рецепт приготовление каши для похудения

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.

Есть ли у гречки противопоказания

Обычно гречка не вызывает побочных эффектов, но у некоторых людей на нее бывает аллергия. Не рекомендуется употреблять ее при индивидуальной непереносимости. Гречка способна повышать газообразование, поэтому не стоит часто включать ее в свой рацион при метеоризме.

Гречневая каша с кефиром не рекомендуется при повышенной кислотности желудка и склонности к диарее. А зеленую не надо включать в рацион людям, склонным к тромбообразованию из-за того, что в ее составе содержится рутин, обладающий свойством повышать свертываемость крови.

Если человек склонен к запорам, употребление гречки в большом количестве может их усилить. А вообще, гречка считается легким продуктом и ее рекомендуют для питания после пищевых отравлений.

Гречка рекомендована:

• Беременным женщинам и кормящим матерям;
• Детям;
• Пожилым людям;
• Спортсменам;
• Людям с разными заболеваниями: аллергикам, гипотоникам и др.

Какая гречка подходит для диеты

Гречневую крупу получают из зерен гречихи. Крупа бывает двух видов: продел (сечка) и ядрица (цельное зерно). Ядрица получается путем очистки от внешних оболочек ядра. Если такие ядра проходят дальнейшую обработку, дробятся на части, то получается продел. Ядрица больше подходит для рассыпчатых блюд, а продел для вязких.

Есть еще так называемая зеленая гречка. Это особый очень полезный вид гречки. В ней есть все необходимые организму вещества. Ее можно проращивать и употреблять в пищу. Она проходит только очистку и не подвергается тепловой обработке, благодаря чему и сохраняется максимальная польза.

Каждый вид гречки имеет полезные вещества. Для диеты будет лучше использовать ядрицу.  По соотношению цены и качества она принесет максимальный эффект при небольших затратах.

Продел больше подходит для повседневного питания, а зеленая гречка требует проращивания и пригодится для включения в дальнейший рацион правильного питания, а не для краткосрочной диеты. Достаточно просто заварить кипятком небольшой количество гречки и оставить на ночь и продукт будет готов к употреблению.

При покупке ядрицы обращайте внимание на целостность упаковки, отсутствие инородных примесей и пищевой моли. Внешний вид и цвет помогут выбрать продукт, который действительно принесет пользу.

Пропаренное зерно гречихи будет иметь коричневый цвет, возможно различных оттенков. Такая крупа быстро варится, имеет нежный вкус. Но за счет тепловой обработки полезные свойства пропаренной крупы будет несколько ниже, чем у не пропаренного зерна.

Не пропаренная крупа отличается оттенком. Она бежевая и бледная, с зеленым или желтым оттенком. Время приготовления такой крупы будет несколько большим, но и полезные вещества сохраняются в большем количестве.

Гречка высокого качества должна быть однотонной. Очень темный, почти красный цвет гречки говорит о потере такой крупой основных полезных свойств, после значительной обработки.

У крупы не должно быть прогорклого, заплесневелого, затхлого запаха. На вкус также гречка не должна горькой, кисловатой или иметь посторонний привкус. Хранить крупу следует плотно закрытой банке или контейнере, это убережет ее от потери полезных свойств, порчи вредителями и влаги.

Виды гречневой диеты

Существуют следующие разновидности гречневых диет:

1. Классическая монодиета.
   В день разрешается употреблять 400-500 г гречневой крупы. В рацион можно включить травяной чай.
2. Гречнево-кефирная.
   Облегченный вариант подразумевает дополнительное употребление 1 л напитка в день. Желательно вести подсчет калорий и стараться получать от 1200 до 1500 ккал в сутки.
3. Щадящая гречневая.
   Имеет много разновидностей. Меню в случае с такими диетами приближено к полноценному.

Пример меню на день гречнево-кефирной диеты.

Мифы и реальность о гречневой диете

Широкое распространение и популярность гречневой диеты породили множество мифов касательно этого продукта, его свойств и влияния на организм во время похудения. Рассмотрим основные ложные утверждения.

Крупа очень полезна

Об этом много написано и ещё больше сказано. Большинство статей о гречневой диете начинается с описания положительных сторон продукта и рассказа о том, сколько всяких полезностей в виде витаминов и микроэлементов она содержит. Но говорить об этом стоит, только если рассматривать крупу как часть здорового разнообразного рациона.

Диетологи относят диету к условно опасным и несбалансированным. Скудное дополнение крупы в виде кефира, воды или фруктов не восполняет всех потребностей организма, который также нуждается в определенном количестве жиров и углеводов. Уже спустя 5-7 дней на гречке у многих начинают лезть волосы, а ногти расслаиваются.

Важно! Обязательно на время строгих диет нужно подобрать для себя поливитаминный препарат. Тогда побочных эффектов будет гораздо меньше, а самочувствие лучше.

Принимайте Дуовит, или любой другой комплекс, рекомендованный личным диетологом. Пить витамины начинают за неделю до начала и еще неделю после диеты. На процесс похудения витамины не влияют. Даже наоборот: участвуют во многих жиросжигательных процессах.

Ограничение в еде до и после сна

Отказ от еды перед сном – хороший совет, но не на период строгой диеты. А 4 часа голодовки еще и после пробуждения – это уже строгий вариант рациона под названием интервальное голодание. Выдержать его и при обычном питании очень сложно.

Не мучайте себя, это чревато быстрым срывом и ужасным настроением (плохим его сделают первые сутки на гречке). Ваш сон перестает быть крепким, а в затуманенной голове крутится лишь одна назойливая мысль… правильно – «поесть».

На гречневой диете нет чувства голода

Считается, что гречка – сытное блюдо (в 100 г каши содержится около 120 кал), поэтому голода ощущаться не должно. Только вот есть пресную кашу в таком количестве, чтобы надолго ощутить сытость практически невозможно и этот факт спустя пару дней уже не радует.

Кроме этого, диета, как в общем-то и многие другие, заставляет полностью исключить сахар. А глюкоза, как известно, это энергия, необходимая организму и мозгу в частности для стабильной работы. Разрешенная ложка меда не спасёт ситуацию.

Есть миф, что диета на гречихе не подходит людям с 3 группой крови. Верить в это или нет решать вам. Медицинских подтверждений для такого запрета нет.

Применение в народной медицине

Гречка ценится не только за свои питательные свойства, но ее используют для лечения некоторых заболеваний.

Цветы гречихи обладают отхаркивающим и смягчающим свойствами, поэтому настой из них используется при сухом кашле и заболеваниях дыхательных путей.

Приготовить его несложно:

1 чайную ложку цветов гречихи залейте пол литром кипятка, закройте крышкой и настаивайте в течение 2 часов. Принимайте в качестве отхаркивающего средства по 100 мл 3-4 раза в день.

Припарки из листьев гречихи ускоряют заживление ран.

Классическая на 3 дня

Большинство людей, которые пробовали эту методику на себе, отмечали, что придерживаться ее крайне трудно из-за строгих ограничений в рационе. Тем не менее, классическая диета гречка с кефиром, отзывы и результаты свидетельствуют о ее эффективности при разумном подходе:

1. трехдневная система питания построена по принципу разгрузочных дней, она оптимальна для сомневающихся в более длительном ее варианте;
2. в основе находится простое меню с приготовленной специальным способом кашей, которую надо есть без всяких добавок, пока вы не почувствуете насыщение;
3. питье — отдельный момент, воды придется пить очень много, чтобы избежать обезвоживания и разогнать метаболизм;
4. еще один неотъемлемый компонент — нежирный кефирчик, его надо пить не более 1 л;
5. строгий отказ от соли, сахара, масла и специй на целых три дня, последняя трапеза не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну;
6. в зависимости от начального веса, вам удастся сбросить за время этой разгрузки 3-6 кг.

Гречка с кефиром

Разнообразить диету разрешается кефиром. Попробуйте добавлять ее в кашу, чтобы она обрела другой вкус.

Кефир используйте обезжиренный или с низкой жирностью. Он поддерживает уровень нормальной микрофлоры желудка и кишечника, способствует очищению ЖКТ от шлаков и токсинов.

Кефир можно не добавлять в кашу, а пить между приемами пищи. Оптимальная дозировка — 200 мг. Замените им обед и вечерний перекус, когда надоест употреблять только кашу.

Учитывайте, что длительное употребление кефира в больших количествах может привести к повышению кислотности желудка и спровоцировать гастрит. Выпивайте в день не более 1 литра, отдавая предпочтение обычной воде.

Примерное меню

Примерное меню выглядит следующим образом:

Вместо яблока во время полдника можно съедать любой фрукт, кроме банана. К гречке можно добавлять измельченную капусту, либо морковь.

Как «выйти» из диеты?

«Выходить» из диеты на гречке нужно постепенно. В первые дни начните добавлять к завтраку отварные яйца и зеленый чай с небольшим количеством сахара. На обед и ужин готовьте отварные или паровые блюда. Несколько раз в неделю ешьте нежирное мясо и рыбу. Употребляйте в малых объемах углеводные продукты. Обычно выход из гречневой диеты длится около 10 дней. 

Внимание! Во время любой монодиеты организм недополучает необходимые для его бесперебойной работы питательные вещества. Поэтому в период их соблюдения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно выходить после гречневой диеты

Когда гречневая диета подошла к концу, возвращаться к привычному питанию нужно плавно. Добавлять новые продукты следует постепенно, в первую неделю желательно есть нежирные продукты богатые белками и готовить блюда на пару или в духовке. Жареные, соленые и острые блюда недопустимы в первую неделю после выхода из гречневой диеты, так как в течение монодиеты организм недополучал соль, и добавлять ее в пищу нужно понемногу, постепенно увеличивая до привычного уровня соления. Так же не нужно налегать на мучные изделия и сладости, допустим только темный шоколад в небольших количествах.

Составьте свой рацион на последующие две недели после гречневой диеты из диетических блюд, богатых белками, немного добавьте углеводов, в виде овощей и фруктов, разрешены также нежирные молочные продукты и сыры. По окончанию второй недели можете добавить в рацион некоторые жирные продукты (сливочное масло, орехи, авокадо, жирные сорта рыбы и т.п.). Но если вы не хотите чтобы вес вернулся, то режим питания надо в корне пересмотреть и сделать его более здоровым. 

Заведомо «вредные» для фигуры продукты (фастфуд, сладкая газировка, майонезы, сладости и промышленные полуфабрикаты и т.п.) лучше никогда больше не возвращать в свой рацион. Иначе совсем скоро вновь возникнет необходимость в гречневой диете.

Как похудеть с помощью гречки

Из-за небольшого количества жиров гречку используют для похудения. Ее калорийность – 313 ккал, в отварном виде – 100-110 ккал на 100 г продукта.

Гречка – один из полезных продуктов, который рекомендуют употреблять всем, а не только тем, кто хочет похудеть.

Если не получается питаться гречкой постоянно

Если невозможно длительно выдерживать гречневое монопитание, можно разнообразить диету в пользу других продуктов. Например, часть гречневой крупы заменить на бурый не шлифованный рис, отварив его в несоленой воде.

Изменить рацион гречневой диеты так же можно, сократив количество крупы, но увеличив долю низкокалорийных овощей, зелени или нежирных молочных продуктов.

Гречневая диета на 3 дня:

Гречневая диета на 3 дня фактически представляет собой мягкий вариант 7-дневной диеты. Такая мини-диета переносится легче и носит скорее очищающий эффект для организма, при этом позволит попутно сбросить 2-3 кг.

Правила 3-х дневной гречневой диеты схожи с прочими диетами на гречке:

• Гречку можно есть без ограничений, готовим ее заранее, заливая кипятком с вечера.
• Каждый день пьем воду — не меньше 1 литра.
• Приготовленную заранее гречку делим на три приема пищи и едим в течение дня ( ужинать нужно не позднее 4-х часов до сна).
• Если вам тяжело сидеть только на одной гречке, то в рацион можно добавить до 1 литра нежирного кефира.
• Если голод сильно одолевает, чтобы не бросить начатое — лучше съесть 1-2 яблока или апельсин, либо можно заменить сухофруктами (не более 5 шт).
• Между приемами пищи можно пить зеленый чай или кофе. Все пьем без сахара!

Последствия и результаты

Гречневая диета, как в классическом варианте, так и в смешанном, весьма эффективна для похудения. Уже за первые два-три дня тело «подсушивается», уходит до 3 кг лишней жидкости, а за 2 недели реально скинуть до 15 килограмм. Большинство девушек выдерживают на строгом меню от 1 до 3 дней. Если диету немного разнообразить, добавить мяса, овощей, несладкие фрукты, продержитесь более-менее спокойно до 2 недель. Сложна, но хороша гречневая диета, тому подтверждение – отзывы и результаты похудевших.

Однообразие и отсутствие вкуса – основные проблемы, с которыми сталкиваются на гречневой диете. Но это проблема и других монодиет.

На 2-3 день нередко возникает слабость. У некоторых уже к концу первого дня начинается апатия, возможна головная боль из-за голода. Если симптомы не проходят после отдыха, усугубляются, откажитесь от диеты или сделайте ее менее строгой – добавьте немного глюкозы и растительных жиров.

Результат зависит от нескольких факторов: состояния метаболизма, количества лишнего веса, образа жизни и, конечно, способа питания до диеты. Если ваша норма веса превышена не критично, гречневая диета не обеспечит минус 10 кг даже за две недели. Пышные люди за время диеты потеряют гораздо больше, чем худощавые.

Так, девушки и женщины весом 55/70 кг за 7-10 дней теряют обычно до 3 кг; при весе 70-80 кг – до 7 кг; свыше 85 кг – более 10 кг. Это без учета 1-2 кг потерянной в первый день жидкости, которая восстановится сразу же по окончанию диеты после возврата соли в рацион.

Гречка при диабете

Сахарный диабет 2 типа – распространенное в современном мире заболевание, которое доставляет проблемы и неудобства больному. Ему приходится строго придерживаться диеты, чтобы не спровоцировать еще больший уровень сахара в крови. 

Из-за низкого содержания углеводов и низкого гликемического индекса – 50 единиц, не превышающего допустимую норму 50-55 –  гречку рекомендуют включать в рацион больным сахарным диабетом, но в умеренных количествах. При диабете полезна и пророщенная гречка.

Гречку рекомендуют больным сахарным диабетом не только из-за ее богатого витаминно-минерального состава, но и потому, что в ней обнаружена аминокислота аргинин, которая стимулирует высвобождение инсулиновых компонентов из поджелудочной железы.

Диета на 14 дней

Длительная 14-дневная система является щадящей и сбалансированной для организма. Она может быть разнообразной в плане составления меню. В ее рационе присутствуют:

• куриные яйца — 1 штука в день;
• диетические салаты из овощей;
• фрукты — за исключением бананов и винограда;
• мед — чайная ложка в сутки;
• несладкие чаи — зеленый и черный;
• зелень — петрушка, лук и укроп;
• низкокалорийный йогурт без наполнителей.

Сброс веса происходит более медленно, но не наносит вред организму и вашему физическому состоянию в целом. Потерянные килограммы не спешат возвращаться, а принципы здорового питания становятся хорошей привычкой.

Видео: правильная гречневая диета

Была ли эта статья полезна?

Спасибо за Ваше мнение!

Напишите в комментариях, на какие вопросы Вы не получили ответа, мы обязательно отреагируем!

Вы можете посоветовать статью своим друзьям!

42 раза уже помогла

Чистка кишечника гречкой 

Оптимальным способом очищения кишечника является сочетание гречки и кефира. Кефир является природным пробиотиком, нормализующим микрофлору пищеварительной системы, а гречка способствует нормальному функционированию всех внутренних органов.

Совокупное мнение докторов по данному вопросу

Комплексное сочетание гречки и кефира восполняет водно – солевой баланс, избавляет от гнилостных процессов в организме.

Возьмите 1 столовую ложку промытой гречневой крупы и залейте с вечера пол стаканом кефира. Съесть это нужно за полчаса до завтрака. Для большей эффективности можно запить стаканом зеленого чая.

Но необходимо помнить, что кефир с гречкой может спровоцировать обострение панкреатита, хронических заболеваний ЖКТ и печени.

Очищение организма

Гречка славится высоким содержанием клетчатки, которая способствует очищению организма. Сидя на такой диете хотя бы неделю, можно заметить не только снижение веса, но и общее улучшение состояния организма. Такой эффект особенно заметен на коже, которая, из-за снижения потребления соли, специй и пряностей, а также любых вредных продуктов (мучных и сладких изделий) приобретает заметно более здоровый оттенок.

Гречка с другими продуктами

Разрешено включать в диету и другие продукты:

• мед;
• соевый соус;
• несладкие фрукты;
• сухофрукты;
• творог.

Желательно ежедневно использовать новый продукт, чтобы разбавлять монодиету. Более того, такой вариант предпочтительней, чем однообразное питание.

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Ананасовая диета

Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…

Диета Елены Степаненко

Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…

Атомная диета

Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…

Лучшая

меню на 3, 7 и 14 дней, плюсы и минусы диеты

Кефирно-гречневая диета достаточно популярна среди желающих похудеть. За короткое время можно потерять до 12 кг. В сегодняшней статье поговорим о всех нюансах диеты, рассмотрим меню на каждый день, а также противопоказания, которые нельзя не учитывать.

Содержание материала:

Особенности и принципы кефирно-гречневой диеты

Гречневую крупу по праву многие считают королевской.

Ее свойства следующие:

• содержит комплекс полезных микроэлементов, которые положительно влияют на работу желудка и кишечника;
• укрепляет сердечную мышцу;
• нормализует обмен веществ;
• способствует выводу шлаков и токсинов.

Гречка довольно долго усваивается организмом. Именно поэтому худеющий длительное время не чувствует голода.

Свойства кефира также нельзя недооценивать:

• содержит лактобактерии, которые нормализуют микрофлору кишечника;
• укрепляет иммунитет;
• очищает организм от шлаков;
• способствует быстрому усвоению клетчатки.

В чем особенность кефирно-гречневой диеты? Меню разработано таким образом, что в организм перестают попадать быстроусвояемые углеводы. Чтобы получить нужную энергию, приходится расщеплять жировые запасы. Начинается быстрое снижение веса.

Плюсы и минусы такого способа снижения веса

Перед тем, как приступить к кефирно-гречневой диете, необходимо ознакомиться с ее преимуществами и недостатками.

Плюсы следующие:

• диета подходит для многих категорий людей, в том числе и вегетарианцев;
• эффективность довольно высокая. Если выполнять все рекомендации, в день можно терять до 1 кг;
• продукты, входящие в рацион, доступны и полезны;
• диета не изнуряющая. Это позволяет организму сохранить большую часть витаминов и других полезных микроэлементов;
• все блюда, которые входят в меню, легко и быстро готовятся. С этой задачей справится даже дилетант;
• во время диеты происходит очищение организма от зашлакованности.

Минусы также присутствуют:

• многие жалуются на плохое самочувствие во время диеты;
• организму недостаточно полезных микроэлементов. Именно поэтому специалисты советуют прием витаминных комплексов;
• дольше 14 дней придерживаться диеты нельзя.

Как видим, плюсов у диеты значительно больше, чем минусов.

Подробное меню на 3, 7 и 14 дней

Меню кефирно-гречневой диеты на 3 дня выглядит примерно так.

День 1:

1. Завтрак. Съесть 200 г гречневой крупы (вареной или запаренной).
2. Перекус. Если до обеда возникает сильное чувство голода, разрешено выпить стакан обезжиренного кефира.
3. Обед. 200 г гречневой каши с зеленью (хорошо подойдут листья салата). Запить все стаканом кефира.
4. Ужин. 200 г запаренной гречки, зеленый чай.

День 2:

1. Завтрак. 200 г гречки и стакан кефира.
2. Обед. 150 г каши с черносливом и курагой. Количество сухофруктов — около 50 г. Разрешается выпить стакан зеленого чая с добавлением меда.
3. Ужин. 200 г гречневой крупы и любые овощи, приготовленные на пару. В приоритете кабачок, помидор, брокколи, морковка.

День 3:

1. Завтрак. 150 г гречки, любые 2 овоща, приготовленные на пару, стакан кефира.
2. Обед. Каша 200 г. Также разрешено съесть 2 фрукта. Исключение: банан, виноград.
3. Ужин. 150 г крупы гречневой, зеленый чай.

Кроме этого, нужно следить за водным балансом. В день необходимо выпивать 1,5-2 литра воды (без газа, не сладкой).

Если 3-дневной диеты было недостаточно, ее можно продолжить, превратив в недельный курс похудения.

День 4:

1. Завтрак. 100 г гречки, печеное яблоко, кефир 200 мл.
2. Обед. Гречка, заправленная кефиром (готовится блюдо с вечера).
3. Ужин. 150 г гречки, чашка зеленого чая.

День 5:

1. Завтрак. 100 г гречки, кефир 150 мл.
2. Обед. 150 г крупы, овощи на пару, кефир.
3. Ужин. 100 г гречки, фреш.

День 6-7:

1. Завтрак. 150 г гречки, 150 мл кефира.
2. Обед. 200 г той же, 250 мл кефира.
3. Ужин. 150 г гречки, 250 мл кефира.

Также нужно прислушаться к советам диетологов:

• в день выпивать 2,5 л очищенной воды. Под запретом кофе, минеральная вода, сладкая газировка;
• если испытываете сильное головокружение, допустимо съесть с утра кусочек черного горького шоколада;
• гречку лучше запаривать, а не варить. Так в ней сохраняются полезные микроэлементы;
• в качестве перекуса подойдет долька яблока.

Если за неделю не был достигнут желаемый эффект, можно продлить диету.

Меню выглядит примерно так:

8 день:

1. Завтрак. 200 г каши, зеленый чай с чайной ложкой меда.
2. Обед. 0,5 л кефира и 2 овсяных оладика (без сахара).
3. Ужин. Творожная запеканка (без сахара), 150 г кефира.

9-10 день:

1. Завтрак. Вареное яйцо, овсяной блин, зеленый чай.
2. Обед. 100 г куриного филе, 400 г кефира.
3. Ужин. Печеное яблоко с творогом, 150 г гречневой каши, кефир.

11-14 день:

1. Завтрак. Творожная запеканка, яблоко, чай.
2. Обед. 400 г кефира, куриное филе — 150 г.
3. Ужин. 2 печеных яблока, 100 г гречки, чай.

Дольше 14 дней «сидеть» на кефирно-гречневой диете нельзя. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Выход из кефирно-гречневой диеты

Выходить из кефирно-гречневой диеты нужно постепенно и плавно. Не стоит сразу набрасываться на мучные блюда и сладости. Желательно перейти на правильное питание.

В первую неделю продукты, потребляемые в пищу, должны быть легкими и полезными. В рацион следует включить овощи, фрукты, йогурты, кефир, курицу. Старайтесь готовить блюда на пару или в духовке.

Под запретом фаст-фуд, сладости, хлеб, выпечка, газировка, алкоголь.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Диета на гречке и кефире славится тем, что за короткое время можно сбросить:

• 10-12 кг за 2 недели;
• 7 кг за неделю;
• 5 кг за 3 дня.

Если к диете добавить еще физическую активность, результат значительно увеличится.

Кому противопоказана такая диета

Кому противопоказана кефирно-гречневая диета для похудения:

• пациентам при наличии хронических заболеваний желудка или кишечника;
• онкобольным;
• если имеются проблемы с печенью и почками;
• при первых признаках климакса;
• женщинам во время вынашивания ребенка;
• детям;
• диабетикам.

Специалисты рекомендуют перед началом любой диеты проконсультироваться у врача.

Диета на основе гречки и кефира достаточно популярна даже у звезд эстрады. Буквально за несколько недель можно избавиться от 10 килограммов. Если во время программы у вас резко ухудшилось самочувствие, то нужно вернуться к обычному рациону — просто немного сократить объем порций.

Гречневая диета на 14 дней

Гречневую крупу часто включают в меню диет для похудения. Низкокалорийный продукт быстро избавляет от чувства голода, насыщает организм микро- и макроэлементами, витаминами, жирными кислотами. Богата гречка и клетчаткой, которая улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков и токсинов, нормализует стул и ускоряет обмен веществ.

Во время гречневой диеты организм не испытывает стресса. На неважное самочувствие жалуются худеющие, которые выбрали монодиету — в течение 2–7 дней питаться только запаренной крупой. Сидя на такой диете, девушкам удается похудеть на 7 кг. Однако кардинальная методика нередко приводит к обморокам и срывам.

При сбалансированной диете на гречке процесс похудения идёт не так быстро. В меню, помимо крупы, входят лёгкие супы, бульоны, фрукты, кисломолочные продукты. Максимальный зарегистрированный в отзывах отвес — минус 15 кг за 2 недели. Сброшенные килограммы не возвращаются, если выход из диеты был правильным.

Диетологи не рекомендуют варить гречку. При такой термической обработке крупа утрачивает часть полезных свойств. Лучше всего её заливать на ночь кипятком. К утру продукт будет готов к употреблению, а худеющим не придётся тратить время стоя у плиты.

В запаренную кашу не добавляют специи, соль, сливочное и растительное масло.

Два стакана сухой крупы промывают под проточной водой, выбирают мусор. Мытые ядрышки перекладывают в кастрюлю или термос, заливают 1,5 литрами кипятка. После этого ёмкость накрывают крышкой, укутывают полотенцем и оставляют на ночь. Утром с готовой крупы сливают лишнюю воду.

При недостатке жидкости часть крупы не успеет распариться за ночь, останется полусырой.

В гречке сохраняются полезные микроэлементы, витамины и минералы. Поэтому процесс похудения будет необременительным, а организм не пострадает от нехватки питательных веществ.

Гречневую диету на 14 дней сможет осилить не каждый. Во-первых, худеющим придётся соблюдать принципы правильного питания — есть мало, но часто; во-вторых, из рациона придётся исключить ряд привычных продуктов. В зависимости от начальной массы тела, диета поможет избавиться от 2–8 кг. Максимальные результаты наблюдаются у людей, не отступающих от указанного меню.

Во время диеты в кофе, чай и другие напитки нельзя добавлять сахар. В противном случае процесс похудения будет медленным.

Понедельник

• Завтрак: 100 гр запаренной гречки, стакан чёрного чая (в него добавляют 1 ч. л. мёда).
• Обед: овощной суп.
• Полдник: 1 любимый фрукт (бананы и виноград — под запретом).
• Ужин: порция запаренной гречневой каши со свежим луком и специями.

Вторник

• Завтрак: 100 гр. гречневой крупы и салат из свежей капусты, огурцов, томатов.
• Обед: гречнево-молочный суп (молоко с минимальным процентным соотношением жира).
• Полдник: стакан нежирного кефира.
• Ужин: запаренная гречка и 1 варёное яйцо.

Среда, четверг, пятница: запаренная гречневая крупа в любых количествах. Пьют только негазированную воду, чёрный или зелёный чай. При головокружениях в напитки добавляют 1 ч. л. мёда.

Суббота

• Завтрак: 100 гр. гречки и стакан кофе без сахара.
• Обед: 200–300 мл нежирного куриного бульона с мелко нарезанной зеленью.
• Полдник: 100–150 гр. сухофруктов — кураги, изюма, фиников.
• Ужин: запаренная гречка с салатом из свежей капусты и зелени.

Воскресенье

• Завтрак: гречневая крупа, свежие овощи, стакан зелёного чая.
• Обед: овощной суп.
• Полдник: натуральный йогурт с минимальным процентом жиров.
• Ужин: гречка, варёное яйцо.

Понедельник

• Завтрак: 100 гр. запаренной гречки, 100 гр. нежирного творога, стакан чая без сахара.
• Обед: салат из овощей, 100 гр. мяса нежирных сортов.
• Полдник: обезжиренный кефир.
• Ужин: гречка с сырыми овощами.

Вторник, среда, четверг: ещё один этап жёсткой разгрузки на гречке. В пищу употребляют только запаренную крупу, пьют чаи без сахара, минеральную воду. При резком ухудшении самочувствия диету прекращают.

Пятница

• Завтрак: 150 гр. гречневой крупы с 5–10 гр. сливочного масла, чашка чёрного кофе без сахара.
• Обед: овощной суп.
• Полдник: 150 гр. любимых сухофруктов.
• Ужин: 150—200 гр. запаренной гречки, 20 гр. твёрдого сыра (можно натереть на тёрке и посыпать им кашу).

Суббота

• Завтрак: 100 гр. запаренной гречки, 50 гр. любых сухофруктов, стакан чая без сахара.
• Обед: чечевичный суп.
• Полдник: стакан обезжиренного кефира.
• Ужин: 100 гр. запаренной крупы, тушёное рагу из грибов и овощей.

Воскресенье

• Завтрак: порция запаренной гречки, 100 гр. нежирного творога, стакан чая.
• Обед: куриный бульон с зеленью, варёное яйцо.
• Полдник: натуральный нежирный йогурт, горсть любых орехов.
• Ужин: 100 гр. отварной куриной грудки, порция гречневой крупы, свежие овощи.

Во время диеты тяжело переносятся «голодные» дни, когда разрешается есть только запаренную крупу. Если возникает сильная слабость, тошнота, головокружения и потемнение в глазах, диету прекращают. После таких симптомов стоит обратиться к врачу и рассказать об изменениях в питании.

Сообщите врачу длительность ограничений в питании и побочные симптомы.

Физические нагрузки при двухнедельной гречневой диете необходимы. Полезно делать кардиоупражнения в спортзале или, если позволяет погода, на свежем воздухе. Подходит бег, ходьба, езда на велосипеде, эллиптический тренажёр, беговая дорожка. Нагрузку рассчитывают ориентируясь на самочувствие и уровень физподготовки.

Существуют и другие варианты гречневой диеты. При соблюдении рекомендаций и отсутствии срывов методики помогут избавиться от 2 до 12 кг. Продолжительность диет разная: люди с недостаточной силой воли могут выбрать вариант на 2–3 дня, а те, кто настроен серьёзно, осилят и 2 недели ограничений в питании.

Повторить любую из перечисленных ниже диет можно не раньше чем через 3–4 месяца.

Первый вариант — гречневая монодиета. Во время неё в пищу употребляют только запаренную с вечера крупу и пьют лишь негазированную воду. Ограничивать себя в размерах порции не нужно. Однако большинство худеющих утверждают, что «на вторые сутки на гречку невозможно смотреть, да и много её не съешь».

Длительность диеты — 2–3 дня. Отвес — от 2 кг и более в зависимости от исходной массы тела.

Врачи не рекомендуют придерживаться эффективной, но жёсткой гречневой монодиеты более 3 дней. Однако среди худеющих всё же находятся смельчаки, которые соблюдают такие принципы питания 5–7 дней. Чаще всего похудение оборачивается голодными обмороками, головными болями и слабостью. Повышается и вероятность срывов, набора сброшенных килограммов после выхода из диеты.

Не набрасывайтесь на сладкое после выхода из диеты, иначе лишние килограммы вернутся.

Второй вариант — кефирно-гречневая диета. Она вторая по популярности после монодиеты. Помимо запаренной крупы, худеющие могут позволить до 1 литра обезжиренного кефира, который делят на равные порции и выпивают, когда чувство голода становится невыносимым. Иногда кисломолочным напитком заливают крупу, но вкус у блюда получается своеобразным.

Длительность диеты — 7–14 дней. Отвес — до 10–12 кг.

На этой диете слабость не мучает, однако некоторые худеющие жалуются на проблемы со стулом. Кисломолочный напиток вызывает диарею и повышенное газообразование. Такую методику целесообразнее практиковать во время отпуска или продолжительных праздничных каникул, к примеру, после новогодних праздников.

Третий вариант — гречневая диета с добавлением фруктов и овощей. Эта методика похудения не только вкусная, но и полезная. В рацион, помимо запаренной крупы, включают белокочанную капусту, помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, болгарский перец. Из фруктов разрешают употреблять кислые яблоки, груши, апельсины и ананасы. Единственное ограничение — никаких мясных продуктов, соли и сахара.

Продолжительность диеты — 14 дней. Отвес — 8–10 кг.

Перед тем как выбрать один из перечисленных вариантов гречневой диеты, стоит проконсультироваться с врачами.

У диет на гречневой крупе есть множество плюсов. Щадящие варианты легко переносятся, а результаты видны уже на третий день. На приготовление блюд уходит минимум времени, да и стоимость ингредиентов невысока.

В течение дня худеющих не мучает чувство голода, ведь гречка быстро даёт ощущение насыщения. Организм не испытывает дефицита микро- и макроэлементов, витаминов и аминокислот — все необходимые вещества присутствуют в крупе. При длительном соблюдении гречневой диеты улучшается состояние кожи, волос и ногтей, уменьшается объём желудка, а «апельсиновая» корка становится менее заметной.

Негативные моменты у похудения на гречке тоже есть. К примеру, многим женщинам трудно отказаться от соли, сахара и специй. Кетчуп, майонез, горчица и соевый соус тоже под запретом. Через несколько дней от одного вида пресной гречки у многих худеющих начинает подкатывать тошнота — настолько унылой и однообразной представляется запаренная крупа без каких-либо специй. После похудения некоторые люди вообще исключают гречку из рациона.

У диеты множество противопоказаний. Не рекомендуют придерживаться такого меню во время беременности, период лактации, при гипертонии, заболеваниях ЖКТ, печени и почек. В детском и подростковом возрасте, а также в послеоперационный период этот способ похудения противопоказан. Не стоит сидеть на жёсткой гречневой диете и во время интенсивных занятий в спортзале.

Растительного белка, содержащегося в гречке, недостаточно для формирования мышц при интенсивных занятиях спортом.

Перед тем как начать худеть на гречке, следует отсидеть 1–2 пробных дня. Если организм нормально реагирует на изменение рациона, то можно продолжать диету. При незначительных недомоганиях целесообразнее выбрать один из щадящих вариантов — с кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами.

Гречневая Диета На 14 Дней Отзывы – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Гречневая Диета На 14 Дней Отзывы
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
Гречневая диета: отзывы похудевших ПОЖАЛУЙСТА
О гречневой диете много пишут всякой чуши, а вот реальный отзывы похудевших встретишь редко. Вы похудели на гречке? Как? Насколько? Вернулся ли вес? Как часто вы используете гречневую диету? СПАСИБО за отзывы!
[2277234474] — 09 января 2016, 12:43
[3302155000] — 09 января 2016, 14:19
[1381178861] — 09 января 2016, 14:32
[2631734185] — 09 января 2016, 14:33
как на ней можно похудеть, если у вас всё время от гречки будит запор ?
[3793033653] — 09 января 2016, 14:43
при этой диете еще нужен кефир

но я все равно ела еще помидоры и огурцы.

неделю или 2 сидела, стройной была, конечно
при этом я ходила в спорт зал 5 дней в неделю на интенсивные тренировки.
[762808803] — 09 января 2016, 14:49
Я, не планировала худеть (хотя было не лишне)) Села на гречку из-за дискензии желчевыводящих путей (было обострение жуткое(((
И ела гречку две недели по 3 раза в день (сваренную на воде, подсоленную, и слегка подслащенную) + 2 раза в день- кефир.

За две недели, скинулось 9 кг. Как то легко и не заметно.
Но главное, с печенью стало лучше (чего и добивалась)
[1944853930] — 09 января 2016, 14:57
А какой был изначальный вес? Я вешу 67, рост 173. Хочу сбросить хотя бы 5-7 кг. Получится?
[1381178861] — 09 января 2016, 15:03
А какой был изначальный вес? Я вешу 67, рост 173. Хочу сбросить хотя бы 5-7 кг. Получится?
Рост у меня 160 и при весе 56 я была полной особенно нижняя часть, похудела до 46 кг.
[1330347541] — 09 января 2016, 15:07
Было дело,худела. Но вес возвращается вдвойне. Поэтому сейчас использую гречку,как разгрузочный день (один). Мне нравится с кефиром, но некоторые делают просто гречку
[1330347541] — 09 января 2016, 15:08
как на ней можно похудеть, если у вас всё время от гречки будит запор ?
как от нее может быть запор,если она чистит?
[762808803] — 09 января 2016, 15:13
как от нее может быть запор,если она чистит?
+100500. она не переваривается, проходит по кишечнику как щетка.
[2416841549] — 09 января 2016, 18:58
У меня вес очень тяжело уходит,практически нереальный труд надо приложить.Так вот,четыре недели ела гречку 2р в день плюс много упражнений.Скинула 3 кг,как и хотела в животе и бедрах.У меня рост 176 вес был 71,стал 68.
Гречневая диета для похудения отзывы
Диета гречневая или рисовая. Ваши отзывы
[276505953] — 10 января 2016, 15:18
Вес уходит быстро, но так же быстро возвращается. Лучше попробуйте не есьб после обеда.только кефир, фруу, чай. Я за 2мес 5кг сбросила. И вес не возвращается.
[2244788512] — 10 января 2016, 17:00
Я не худею,а ем гречку каждый день как гарнир….люблю её
[3361070200] — 10 января 2016, 17:33
Завтра сажусь на гречневую диету на две недели, кто со мной?)) поддержим друг друга, чтоб не сорваться))
[4197767948] — 10 января 2016, 18:34
[1645784196] — 10 января 2016, 19:12
Сидела неделю ( больше нельзя) на одной запаренной гречке. Ничего больше, кроме витаминов. Их обязательно надо принимать при моно диете.

Диета легкая. Я ужалась, но и речи о 10 кг небыло. Мах 1.5-2 у меня.
Потом каждый день добавляла в запареную гречку что-то одно. Проверяла переносимость продуктов. И медленно из нее выходила.

Потом сидела еще раз. Результата небыло вообще. Завидую кому диеты помогают.
[1349535480] — 10 января 2016, 23:57
Сидела неделю ( больше нельзя) на одной запаренной гречке. Ничего больше, кроме витаминов. Их обязательно надо принимать при моно диете.Диета легкая. Я ужалась, но и речи о 10 кг небыло. Мах 1.5-2 у меня. Потом каждый день добавляла в запареную гречку что-то одно. Проверяла переносимость продуктов. И медленно из нее выходила. Потом сидела еще раз. Результата небыло вообще. Завидую кому диеты помогают.
не фика себе лёгкая, на второй день начались спазмы в пищеводе, который протестовал против гречки, стала ещё курицу есть и огурцы-помидоры за неделю по весу ушло 3 кг,но по объёмам незаметно было Вернулись через 3 месяца
[1645784196] — 11 января 2016, 04:20
не фика себе лёгкая, на второй день начались спазмы в пищеводе, который протестовал против гречки, стала ещё курицу есть и огурцы-помидоры за неделю по весу ушло 3 кг,но по объёмам незаметно было Вернулись через 3 месяца
Курица, овощи и гречка запаренная для меня просто каждодневная еда, а не диета.
Диета легкая, т к не голодная, кушаешь сколько и когда хочешь.
[2574087715] — 12 января 2016, 09:13
Я сейчас худею на гречке. Добавляю соевый соус
Всем привет.Я сейчас на гречке.Уже третий день.Решила почистить организм.Планирую дней 10 точно просидеть,а может и больше.Буду смотреть на состояние организма.Есть большой опыт похудения.Всем удачи и хороших отвесов)
[3264630867] — 02 февраля 2016, 14:45
О гречневой диете много пишут всякой чуши, а вот реальный отзывы похудевших встретишь редко. Вы похудели на гречке? Как? Насколько? Вернулся ли вес? Как часто вы используете гречневую диету? СПАСИБО за отзывы!
[4123739327] — 02 февраля 2016, 15:38
Всем привет!
Мне 30 лет.Рост 169 , вес колеблется от 58 до 61 кг. С 17 лет начала пробовать на себе разные диеты! Всегда это было очень не просто, мало того , что слабость и есть все время хочется , ещё и постоянно нужно что то готовить , высчитывать граммы и колории. Когда я открыла для себя ГД эти проблемы ушли сами собой! Не надо думать ,что покупать, что сегодня готовить,что мне можно съесть ,а что нельзя…Все просто! Ничего нельзя кроме : вода, кефир 1%, чай зелёный, гречка запаренная ! На такой диете я худею 1кг в сутки !( первые 4 дня, затем процесс похудения идёт медленне ) Сомневаюсь,что можно так же стремительно худет если добавлять другие продукты, или добавлять в рацион сахар, мёд, соль, соусы соевые и тд. Это задерживаете воду! Вся суть ГД в том, что ты исключаешь соль и углеводы, а так же исключаешь все продукты. Как только добавляешь новый вкус( к примеру укроп в гречку) аппетит разигрывается и съедаешь больше!
Гречку можно есть в любое время дня и ночи, в любом количестве (много вы её не съедите! Не ходите голодные! Лучше есть часто и по немногу.Мне хватает 4 ложки.. Подруге гречка никак не лезла, брала ложку в рот и сразу запивала водой, как таблетки. Это не правильно ! Нужно есть медленно, тщательно пережёвывая.
Максимальное я сидела на ГД 14 дней ! Результат был шикарный, ровная, гладкая кожа, стройная фигура и непередаваемое чувство самоуважения :))
У каждого организма свои особенности, не берусь рекомендовать всем ! Но попробовать стоит! Результат стимулирует! Особенно если нужно похудеть в кратчайшие сроки!
Сейчас у меня 2 ой день ГД . Как всегда -1 кг Планирую держаться 7 дней !
[4286901133] — 13 февраля 2016, 15:02
Завтра сажусь на гречневую диету на две недели, кто со мной?)) поддержим друг друга, чтоб не сорваться))
[267695645] — 27 февраля 2016, 14:54
Сижу на гречке 4 день.переношу легко пью кефир зеленый чай.и еще по горсточке овсяный отрубей в день сделаю.пока -3 кг.но у меня большой вес.80кг .планирую просидеть 10 дней.дальше составлена диетологом программа
[3252367361] — 27 февраля 2016, 14:55
Сижу на гречке 4 день.переношу легко пью кефир зеленый чай.и еще по горсточке овсяный отрубей в день сделаю.пока -3 кг.но у меня большой вес.80кг .планирую просидеть 10 дней.дальше составлена диетологом программа
[1083064846] — 13 марта 2016, 04:34
О гречневой диете много пишут всякой чуши, а вот реальный отзывы похудевших встретишь редко. Вы похудели на гречке? Как? Насколько? Вернулся ли вес? Как часто вы используете гречневую диету? СПАСИБО за отзывы!
[3627259021] — 13 марта 2016, 04:37
Привет всем худеющим на ГД!!!девченки,давайте создадим группу в ватсаппе для поддержки друг друга89098891399
[1083064846] — 13 марта 2016, 04:55
Девченки,привет!Перед НГ сидела на гд -4кг за 5 дней.В этот раз стартовала с весом 65.2 при росте 157.сегодня пятый день —2.2.Добавл.в группу в ват саппе 89098891399
Девы, куку! Здесь кто-нибудь есть?
Привет всем! Я на гречневой диете третий день сегодня, и начались КД, весов принципиально не имею, по объемам ничего не уходит😖
[4073393734] — 04 апреля 2016, 15:13
Если гречку запаривать без соли и больше ничего не добавлять у меня уходит за 5 дней пару кг. Вес 60 рост 164. Впринципе не голодно,но лично я на третий день уже лучше вообще есть не буду ничего чем гречку)) больше 5 дней не выдерживала. Возвращается вес сразу как начинаешь обычно питаться,даже если придерживаться и не обьедаться.
[390653315] — 09 апреля 2016, 22:00
На сколько кг я похудею за две недели при росте 165?)
[393925636] — 20 октября 2016, 12:11
Мой рост 158,вес 48.Хочу скинуть до 42.Сколько скину на гречневой диете за 14 дней?Сегодня уже 3 день на ней
[156237299] — 01 ноября 2016, 00:59
На сколько я похудею и хорошо ли уйдут объёмы. Рост 159 вес 61
[881930743] — 08 ноября 2016, 13:02
Придерживаться нижеописанной системы питания рекомендуется порядка месяца. В идеале — 4-5 недель. Этого срока будет вполне достаточно, чтобы очистить организм.

За 2 часа до приёма пищи берете 80 грамм гречки(подберите стаканчик), кладете в небольшую нержавеющую (эмалированную) кастрюлю, заливаете крутым кипятком 160 грамм(чашечка), закрываете крышкой и ставите под грелку (или заматываете полотенцем). Через 2 часа каша готова!
Гречку не нужно варить! Её нужно готовить именно так, как я сейчас описал. Если её готовить таким способом, гречка сохраняет 100% своих полезных питательных свойств, которые теряются при варке. Полученное количество тёплой каши едите за один приём как утром, так и вечером , запивая стаканом томатного сока (включаючи в раціон томатний сік почнете скидати вагу. Це пов’язано з калій-натрієвим балансом міжклітинної рідини і крові). Также можно просто залить кашу томатным соком и есть вместе – на любителя. Нельзя добавлять в кашу масло, сахар, соль. Запивать кашу нельзя — пить можно только через два часа после еды.
[881930743] — 08 ноября 2016, 13:04
Нельзя пить томатный сок с белковыми или крахмал содержащими продуктами. К ним относятся творог, яйца, мясо, рыба, картофель, хлеб и т. д. Сочетание этих продуктов провоцирует образование камней в почках.
6) В обед едите 300 граммов зеленых яблок(по возможности).
7)Пить воду (или чай, лучше зелёный ) минимум 1 — 1,5 л в день. Я говорю не о соке, кофе, и прочих напитках, а именно чистой негазированной неминерализованной воде или чае!. Почему нужно пить много воды? Жир – это вода. Чтобы его выгнать из тела, нужно сделать так, чтобы тело начало обильно выбрасывать из себя воду. За это в нашем теле отвечают почки. Если воды мало, они ее копят, если воды поступает очень много, они начинают ее активно отдавать. Причем отдают и ту, которая есть в теле – что нам и нужно.
В аптеке покупаете траву Хвощ Полевой.
Заваривать: 2 — 3 столовые ложки с небольшой горочкой залить примерно 300-350 мл крутого кипятка, дать настояться 1 час, процедить и выпить за полчаса до сна.
Отвар настаивать в пол-литровой кружке (банке), которую нужно укутать полотенцем.
На вкус данный настой – нечто среднее между зеленым чаем и зверобоем – съедобно. ( по желанию).

Через 6 дней добавить в еду по 2 – 3 грецьких ореха ежедневно (организму необходимо жиры).
Таким образом, мы получили диету, которая не заставит вас голодать. Единственный минус в этой диете – однообразие. Однако к такому питанию тело привыкает примерно через 4-7 дней, и дальше оно воспринимается более чем нормально.
Эта диета поможет вам не только вывести шлаки и токсины из организма, но и получить отличную фигуру. Плюсы этой диеты очень впечатляющи: — довольно быстро сжигается жир — 5-10кг в месяц.
[39849180] — 03 декабря 2016, 08:57
Завтра сажусь на гречневую диету на две недели, кто со мной?)) поддержим друг друга, чтоб не сорваться))
я! Рост 173 вес 65… Не сказать что жиртрес….но! 5-6 кг надо скинуть!
[3878354586] — 03 декабря 2016, 16:39
Маришка
Завтра сажусь на гречневую диету на две недели, кто со мной?)) поддержим друг друга, чтоб не сорваться)) я! Рост 173 вес 65… Не сказать что жиртрес….но! 5-6 кг надо скинуть!
Маришка я тоже хочу сесть с завтрашнего дня! давайте сядем вместе) будем мотивировать друг друга!!))
[3878354586] — 03 декабря 2016, 16:42
создадим группу в WhatsApp) оставляем номера кто хочет сесть на гд)) будем худеть вместе
[1778536817] — 04 декабря 2016, 20:27
создадим группу в WhatsApp) оставляем номера кто хочет сесть на гд)) будем худеть вместе
[1593062673] — 06 декабря 2016, 22:40
Маришка я тоже хочу сесть с завтрашнего дня! давайте сядем вместе) будем мотивировать друг друга!!))
Маришка я тоже хочу сесть на ГД. Хочу до Нового года скинуть 9-10кг. Рост 165, вес 68кг. 😢😢😢Если создадите группу добавьте меня тоже, хочу с вами худеть!
[2865708268] — 07 декабря 2016, 12:40
и я хочу завтра на гд
Если группу создали возьмите меня
89281191338
[1400216502] — 08 декабря 2016, 11:51
Тоже собираюсь худеть, сегодня первый день. Посмотрим как дело пойдет… Силы воли нет вообще (
[508346200] — 12 декабря 2016, 00:55
Я тоже на гречку ,надеюсь на 2 недели меня хватит . Буду дополнять кифиром и иногда овощами. Надеюсь на хороший результат .рост 159 аес 76😣
Кто создаст группу добавляйте , будрм обмениватся результатами
[1899178091] — 13 декабря 2016, 20:08
Скинула 12 кг за 1,5 месяца,причём сидела неделю строго на гречке,потом начала добавлять фрукты,кефир и т.д.,вес до беременности не возвращялся
[3481446625] — 14 декабря 2016, 22:38
всем привет, после того как родила, весила 73 кг, сидела на гречке две недели (гречка, кефир) похудела на 14 кг, след две недели гречка, бульоны и бег ещё 10 кг. Это было больше десяти лет назад. Три года вес держался, сейчас опять хочу сесть на гречку, возьмите меня к себе в группу 89179268680
[254899346] — 18 декабря 2016, 22:40
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[1445513247] — 19 декабря 2016, 16:07
Возьмите меня тоже к себе в группу.Собираюсь худеть, сегодня первый день/
8 925 391 39 23
[3127603483] — 23 декабря 2016, 16:27
всем привет. возьмите меня в группу ..+49 176 9094 3701 Анна
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Отзывы о Гречневая диета | Страница 14
Гречневая диета : отзывы похудевших ПОЖАЛУЙСТА
Гречневая диета * Отзывы и результаты похудевших, фото до…
Гречневая диета на 14 дней : отзывы… | Customs.News
Гречневая диета для похудения на 7-14 дней. 15 вариантов.
Диета 16 Отзывы
Сбросить Вес Бесплатно
Джиллиан Похудеть За 30 Дней
Резкое Снижение Веса При Диабете
Кефирная Диета Для Похудения За Неделю

Гречневая диета для похудения: рецепт на 14 дней

Многим из нас так хочется похудеть, что мы готовы идти на крайности и прибегать к помощи самых разнообразных диет. Как вариант, гречневая диета для похудения, рецепт которой уже известен многим. Я решила рассказать о ней лишь потому, что однажды уже на ней сидела, поэтому есть чем поделиться из личного опыта.

Гречневая диета для похудения: рецепт для сильных

Гречневая диета считается одной из самых труднопереносимых. Это и неудивительно, ведь кроме гречки, по сути, вы больше ничего не будете есть. Представляете, каково это, перейти с обычного, полного всяких вкусностей, питание на гречку? Это действительно очень трудно, поэтому в любом случае придется набраться терпения, если вы, конечно, хотите избавиться от 10-12 кг. По крайней мере, именно столько можно потерять за две недели, которые вы проведете на гречневой диете. Можно, конечно, посидеть на ней и неделю, и 5 дней. Вот только долго придерживаться ее не стоит. Несмотря на то, что данная диета способствует очищению организма от шлаков и токсинов, вместе с гречкой выходить будет и немалое количество полезных веществ. Таким образом, хотите похудеть, садитесь на гречневую диету, но только придерживайтесь ее не более 14 дней. Потом, спустя месяц — два ее можно будет опять повторить, но никак не раньше.

Гречневая диета для похудения: меню

Гречневая диета для похудения, рецепт которой я вам сейчас описываю, как такового меню вовсе не имеет. Ну посудите, какое тут может быть меню, если каждый день вам придется есть гречку и пить большое количество жидкости. Но все же на кое-каких нюансах ваше внимание следует заострить.

Итак, первым делом научитесь правильно готовить гречку. Ее не нужно отваривать, так как в этом случае она потеряет массу полезных веществ. Гречневая каша для похудения не подходит и потому, что не сможет справиться с главной миссией – вывести из организма всякую гадость. Рецепт гречневой диеты подразумевает использование настоявшейся крупы. Для этого вечером ее следует залить кипятком из расчета на один стакан гречки два стакана воды. Не разрешается добавление соли и всяких приправ. За ночь гречка хорошо настоится, и утром можно смело приступать к ее поеданию.

Сколько гречки съедать за день? Столько, сколько вы сможете. Поверьте, есть сухую гречку не так и просто, уже через несколько приемов пищи может наблюдаться полнейшее отвращение к такому «лакомству». Кстати, каждый день во время гречневой диеты разрешается выпивать литр обезжиренного (или 1%-го) кефира. Так что можете попробовать запивать им гречку, может, вам понравится.

Смотрите далее. Кушать «вкусную» гречку разрешается лишь до 18.00. Дальше на поедание чего-либо накладывается строжайшее табу. Но если вам уж очень захочется есть, то выпейте немного кефира, и голод уйдет. Также каждый день нужно пить много жидкости, точнее воды, и желательно чистой, не из-под крана. Выпивайте хотя бы 1,5 литра, хотя в идеале следовало бы и все 2.

Придерживаясь такого нехитрого меню, вы запросто сможете похудеть на немалое количество килограмм. Сказать, сможете ли вы потерять обещанные 10-12 кг, сложно, так как многое зависит не только от диеты, но и от индивидуальных особенностей организма. Я, например, за неполных 14 дней похудела всего лишь на 8 килограмм, но и этого, мне кажется, вполне достаточно.

Как выходить из гречневой диеты

Гречневая диета для похудения (рецепт ее, как видите, несложный) требует лишь желания и терпения, и лишние килограммы смогут покинуть ваше тело. Но как сделать так, чтобы сброшенное опять к вам не вернулось после выхода из диеты? Здесь важно не набрасывать сразу на всякие вкусности, а включать в свой рацион любимые продукты постепенно. Вы должны привыкнуть к тому, что после гречневой диеты не стоит объедаться всем подряд. Найдите золотую середину: выходите из-за стола с чувством легкого насыщения, но не более. Ешьте больше овощей и фруктов, реже употребляйте сладкое и мучное. Только так вы сможете удержать результат, а возможно, еще и похудеть на несколько килограмм.

Сегодня первый день гречневой диеты… — 11 ответов на Babyblog

Сегодня я первый день на гречке, планирую продержаться еще минимум 6 дней…в общем — посмотрим…пока терпимо, даже вкусно…)))

Буду рада, если кто-нибудь решит составить мне компанию..)))

Гречневая диета (очень полезная информация) :

Гречневая диета не голодная, но эффективная для похудения, продолжительность диеты 7-14 дней. После выхода, надо сделать перерыв как минимум на месяц, потом можно повторить снова. За 2 недели гречневой диеты вы сможете похудеть на 7-12 кг, а заодно почистить организм и дать отдых желудочно-кишечному тракту. ПОЧЕМУ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА С КЕФИРОМ ПОЛЕЗНА? Гречневая крупа – одна из самых полезных и рекомендуемых диетологами круп, по сравнению с другими крупами – это низкоуглеводный продукт, содержащий довольно много белка, аминокислот, железа, магния, калия, фосфора и йода, витаминов В1, В6, Р. Гречка – это диетический продукт, диетологи рекомендуют почаще включать ее в рацион при анемии, гипертонии, отеках, болезнях печени. Косметологи считают гречневую крупу одним из «продуктов красоты», питающих кожу, волосы и ногти. Клетчатка, которая также присутствует в гречке, выполняет функцию «метелки» в кишечнике, собирает и ускоряет вывод шлаков из организма. Кефир, как и все молочные продукты является источником белка и кальция, также из кефира мы получим витамины А, В2, В12. Кефир рекомендуется при многих заболеваниях, он улучшает пищеварение, за счет этого помогает вывести токсины и шлаки, молочно-кислые бактерии способны бороться с гнилостными процессами в кишечнике В результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень. РЕЦЕПТ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ГРЕЧНЕВОЙ КАШИ ДЛЯ ДИЕТЫ Греча для гречневой диеты готовится по следующему рецепту: Крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова (на 1 стакан гречки – примерно 1,5 стакана воды), укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не надо. Гречневая диета, рецепт эффективного похудения: Гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна. Если совсем невмоготу, можно оставить на вечер немного кефира. 1 литр 1% кефира. Кефир лучше всего пить за полчаса до еды или спустя полчаса после. Но если очень тяжело есть сухую гречу, можно залить (или запивать) ее кефиром. Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1,5 литров) воды питьевой, минеральной без газов, зеленого чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах, если очень хочется – чашку-две черного чая или кофе без сахара. Помните, что только получая достаточное количество жидкости, вы будете худеть активно. Примечание: Как и на любой монодиете, на гречневой диете рекомендуется принимать поливитамины. ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ Однодневный кефир (то есть с момента выпуска прошло меньше суток) обладает слабительным эффектом, но при этом может вызвать метеоризм. Кефир, с момента изготовления которого прошло более 3 дней – может наоборот привести к запору. В некоторых вариантах диеты рекомендуют добавлять соевый соус, для вкуса. Но здесь возникает такой нюанс – с соусом вы съедите гречки гораздо больше, соответственно и результат похудения, скорее всего, будет скромнее. Если вы хорошо выдерживаете гречневую диету – замечательно, если через несколько дней на гречку не хочется смотреть, чтобы не сорваться и не наесться от души сникерсов и чипсов, лучше позволить себе в день на выбор: несколько штучек кураги или чернослива, сухофрукты можно употреблять вместе с гречей или отдельным перекусом: гречневая диета с сухофруктами обеспечит организм витаминами, натуральными сахарами для питания мозга и растительной клетчаткой для нормальной работы кишечника, пару фруктов, лучше несладких, салат из капусты, ложку меда, не будет вреда и от зелени, которая сейчас является основным источником витаминов. Овощи или фрукты лучше съесть отдельным приемом пищи. За исключением яблок, их, а также зелень можно добавить в гречу. И еще несколько советов по соблюдению гречневой диеты для похудения: • Гречка, употребляемая без соли способствует выводу лишней воды и очищению организма. Но недостаток соли может стать причиной слабости, головной боли и снижения давления. Не стоит мучить себя, посолите немного очередную порцию каши, пусть результат будет (необязательно) немного скромнее, но здоровье дороже! Особенно недостаток соли может проявиться, если вы много потеете (активно занимаетесь спортом или просто в жаркую погоду). • Если вы чувствуете слабость или предстоит активная умственная работа, можно съесть чайную ложку меда (можно разделить эту порцию на несколько раз в течение дня). Мед лучше не глотать, а рассосать во рту. Либо можно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить получившийся напиток. Не переживайте за это небольшое отступление от диеты, похудению это не помешает, всю глюкозу получит мозг. • Гречневая диета – это не голодание, не должно быть чувства голода, если гречка не лезет в горло, добавьте к ней лук, чеснок, пряные травы, соевый соус (без соли), лимонный сок… кому что нравится. • В первые дни диеты уходит вода, поэтому и отвесы, как правило, бывают больше, чем в последующие дни. Зато дальше будут уходить жировые запасы, наберитесь терпения, не стоит думать, что раз процесс замедлился, надо еще урезать рацион, это приведет только к тому, что после выхода из диеты килограммы очень быстро вернутся. Почему в первые дни может не быть отвесов: Вы перешли на гречневую диету с другой низкокалорийной или бессолевой диеты, Для женщин – у вас скоро «критические дни»: организм начинает задерживать воду. Вы едите много соевого соуса – в нем содержится соль. Гречневая диета – просто не ваша. Если вы хотите худеть именно на монодиете, выбирайте продукт, с которым вы «дружите», не стоит выбирать гречу, если вы ее не едите в обычной жизни. ВЫХОД ИЗ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ Как питаться после гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова? Как правило, за время диеты желудок уменьшается в объемах, постарайтесь затем сразу его не растягивать, не переедайте, по возможности не ешьте за 3-4 часа до сна. Не надо сразу после диеты устраивать себе праздник живота с обилием жирной и сладкой пищи. Лучше всего выходить из гречневой диеты постепенно, например, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед – нежирный суп или салат с мясом (рыбой), а на ужин – ту же гречу. Постепенно включать в свой рацион некрахмалистые овощи, рыбу, куриную грудку, индейку и фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы). Противопоказания. Гречневую диету, как и все монодиеты для похудения, нельзя соблюдать без консультации с врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Осторожно надо отнестись к гречневой диете, если у вас бывает пониженный гемоглобин, низкое давление. Беременным и кормящим женщинам любые монодиеты противопоказаны. ЛЕЧЕБНАЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА Это более мягкий вариант гречневой диеты: продолжительность лечебной гречневой диеты – неделя. Соблюдая ее можно и похудеть на 2-3 кг, и почистить сосуды. Если вы, сидя на одной грече, чувствуете, что больше не выдержите, можно перейти на более мягкую лечебную гречневую диету. Также можно комбинировать 1-ю неделю – только греча и кефир, на 2-й неделе – перейти на рацион лечебной гречневой диеты. Рецепт лечебной гречневой диеты: Завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов. Обед. салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины, Полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта. Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса. Такой рацион позволит худеть также эффективно, при этом обеспечит организм витаминами и белком и позволит удержать результат диеты после выхода. РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЧЕ В разгрузочный день на грече разрешается есть только гречу, сваренную на воде или запаренную на воде. Можно добавить к грече слегка обжаренный на растительном масле лук (не больше 1 столовой ложки масла в день). В другой раз можно добавить к каше чайную ложку меда. Можно пить в любом количестве воду, чай без сахара и в ограниченном количестве компобез сахара. Такой разгрузочный день поможет очистить кишечник, вывести из организма лишнюю воду. Еще по теме: Отзывы о гречневой диетеВ результате, гречневая диета с кефиром нормализует работу кишечника, а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень. Источник: www.AzbukaDiet.ru

минус 10 кг за 7-14 дней

Немного гречневой диеты: почему это работает?

Выдержать эту диету (которая, кстати, является одной из самых строгих) не так уж и сложно — из-за питательности основного ингредиента (гречки) сбои бывают редко, в отличие от той же японской диеты. А из-за калорийности гречки легко отказаться от вредной жирной пищи, крахмалистой пищи, сладостей и так далее. Как видите, принцип довольно прост и понятен.

Вот несколько аргументов в пользу гречневой диеты:

• Во время соблюдения этой диеты вам не придется мучить сонливость, головную боль и недомогание.

• Гречневая диета сложно назвать экспресс-диетой, но благодаря этому потеря веса происходит постепенно, без летальных последствий.

• Борьба с целлюлитом. Да, эта диета не только помогает похудеть, но и помогает очистить весь организм.

Гречневая диета: основные правила

Чтобы гречневая диета сработала, соблюдайте следующие правила и нормы:

• Избегайте приправ, соусов и соли. Эти усилители вкуса возбуждают аппетит, и свежие продукты достаточно быстро.Поначалу это, конечно, покажется странным, но эффект того стоит. Кстати, отказ от этих добавок нормализует работу внутренних органов, в частности печени и почек. Уменьшение потребления соли, сахара, специй также отразится на ваших рецепторах. Со временем они станут более чувствительными, продукт раскрывает свой истинный вкус.

• Также не предназначена для гречневой диеты после 18:00.

• Должно быть каждые 2-3 часа — лучше, чем меньше, но больше.

• Между приемами пищи нужно пить много чистой воды.

• Гречку лучше покупать целиком (обычно на упаковке написано «немолотая»).

• Во время этой диеты лучше всего принимать поливитамины.

Противопоказания:

1. Беременные и кормящие;

2. Сахарный диабет, гипертония, болезни желудка и кишечника;

3. Не рекомендуется диета, если у вас была операция на брюшной полости;

4. Депрессия почек и печени;

5.Ежедневные тяжелые упражнения.

Меню гречневой диеты

Как уже говорилось ранее, в меню гречишной диеты было достаточно, строгая, но сбалансированная. Так что же нам есть?

1. 500-600 г (можно, если этого количества немного) гречки на 1 день. Гречку не варить, а на ночь замачивать кипятком. Посуду, в которой он замачивается, нужно утеплить толстым полотенцем или одеялом. Таким образом, гречка готовится при низких температурах. Используется так называемая технология sous-view.

2.Нежирный йогурт — 1 литр на 1 день. Пейте его и во время еды, и перед сном, и между приемами пищи.

3. Мед — 2-3 чайные ложки в день — можно добавлять в гречневую кашу.

4. Сухофрукты (абрикосы, чернослив, сушеные яблоки, изюм) в небольших количествах.

5. Если меню кажется слишком однообразным, можно заменить часть гречневой тушенки в собственном соку, без специй и солить овощи (болгарский перец, кабачки, баклажаны, помидоры) или запечь их в духовке с небольшим количеством оливкового масла. .

6. Неминеральная вода кипящая — в любом количестве.

Прямо из гречневой диеты

После гречневой диеты слегка снижается аппетит, но это не повод для расслабления. Если сразу вернуться к старой диете, те килограммы, которые так вам небезразличны, сразу вернутся, а ощущение легкости потеряно. Постепенно увеличивайте размер порций, пока не придете к оптимальному питанию.

Sirtfood Diet Week 1 Обзор

Провозглашенная как новая диета 5: 2, одобренная многими знаменитостями и обещающая похудеть на 7 фунтов в первые 7 дней, не слишком ли хороша диета Sirtfood, чтобы быть правдой? Пришлось проверить это на себе! Это мой обзор конца недели 1…

Это сообщение в блоге содержит партнерских ссылок , это означает, что если вы нажмете ссылку и продолжите покупать продукт, который я рекомендую, я получу небольшую комиссию, но с вас не будут платить ни копейки — заранее спасибо!

Диета Sirtfood заинтриговала меня с тех пор, как я впервые о ней услышал.Диета Sirtfood не только обещает невероятную потерю веса, увеличение мышечной массы и улучшение общего состояния здоровья, но также активно поощряет употребление шоколада, кофе и красного вина (хотя и в умеренных количествах!). Все это звучало немного, но слишком хорошо, чтобы быть правдой… Я чувствовал, что должен проверить его утверждения. Поэтому я решил проверить эти утверждения и сесть на трехнедельную диету, чтобы увидеть, действительно ли она работает для простых смертных. Для получения дополнительной информации о диете Sirtfood посетите сообщение в прошлый понедельник: Что такое диета Sirtfood и действительно ли она работает? Часть 1 .

Это мой первый отчет после целых 7 дней на диете Sirtfood…

Обзор недели диеты Sirtfood 1

День 1 / понедельник (3 сока, 1 прием пищи)

Что ж, разобравшись с моей новой соковыжималкой и сделав несколько покупок для начала, я был готов и рвался в путь. Первые 3 дня диеты Sirtfood включают 3 зеленых сока и только 1 прием пищи, поэтому я был готов к тому, что это будет сложно, но на самом деле я был приятно удивлен.Соки были пригодны для питья, и, как ни странно, я не чувствовал голода весь день примерно до 17:00 (что было всего за час до ужина, так что вполне терпимо).

Но настоящим событием дня были два квадрата 85% шоколада Lindt, которые мне разрешили после обеда. Я подождал, пока мои дети легли спать, и я закончил работу в течение дня, прежде чем я позволил себе это угощение, и это было потрясающе, но действительно выглядело довольно непослушным!

Я разложил соки так, что у меня был один на 7.30 утра (наше обычное время завтрака), один в 11 утра, один в 14:30, а затем ужин в 18:00 и шоколад примерно в 21:00. Перед сном я приготовила себе 3 сока на следующий день.

День 2 / вторник (3 сока, 1 прием пищи)

Так что, чувствуя себя довольным тем, что я так хорошо закончил понедельник и приготовил все свои соки, вторник был чем-то вроде шока. Сок, который я с удовольствием выпил в понедельник, имел отвратительный вкус — настолько, что у меня затрепетал рот! На самом деле не уверен, что здесь пошло не так.У меня есть несколько теорий: может быть, накануне вечером соки были менее свежими, может быть, капуста, которую я использовал во второй партии соков, немного устарела, может быть, мое тело внезапно передумало и отказалось от сока ? До сих пор не знаю, в чем были причины, но к соку №3 во вторник я просто не мог его пить. Даже не зажимая нос. Я сделал несколько глотков, и остаток сока 3 пошел в раковину.

С другой стороны, я все еще совсем не чувствовал голода. Весь день! Даже в 17:00, как накануне.И ужин, который я выбрал: Kale and Red Onion Dhal с гречкой был восхитителен. Каждый день есть два варианта обеда: мясной / рыбный и вегетарианский / веганский. Я решаю немного смешать и сопоставить в зависимости от того, какие были варианты. Дхал звучал так хорошо — мне просто нужно было его попробовать, и я нисколько не разочаровался.

И, конечно же, было чудесное декадентское угощение в виде двух квадратов Линдта 85% вечером. После катастрофы с зеленым соком я решил, что не буду готовить сок накануне вечером, а вместо этого готовлю его каждый раз в среду.Также мой водитель по доставке из супермаркета Tesco прибыл со свежей партией капусты, поэтому старая манки-капуста отправилась в мусорное ведро.

День 3 / Среда (3 сока, 1 прием пищи)

В среду я внес несколько изменений в сок. Я немного приподняла яблоко — целиком, а не наполовину по рецепту. И я немного уменьшил количество сельдерея — основного запаха, который заставлял меня подавляться. Я уменьшил количество сельдерея с 2 до 1 палочки. В остальном я просто приготовил сок, как в понедельник и вторник… и все было хорошо! Я не собираюсь вам лгать, это не самое вкусное, что я когда-либо пил в своей жизни, но он отлично подходит для питья (в отличие от плохой выпечки во вторник, которой, конечно же, не было!).

Однако с самого начала диеты у меня в голове крутилась мысль… все ингредиенты зеленого сока Sirtfood звучали как потрясающие ингредиенты для салата… это сработает? Что ж, я подумал, что стоит попробовать! Поэтому вместо сока 2 я использовал ингредиенты для приготовления простого салата. Я сделала заправку из лимонного сока, имбиря и небольшого количества оливкового масла первого холодного отжима. Я втирала его в капусту, а затем добавила рукколу, петрушку, сельдерей и яблоко, а также несколько грецких орехов.И грецкие орехи, и оливковое масло первого отжима являются продуктами Sirtfood, поэтому я не чувствовал себя слишком непослушным, добавляя их … и да, из него получился прекрасный салат (рецепт ниже, если вам нравится). Салат был огромным — я не мог его доедать, и вкус был прекрасным. Определенно один, чтобы иметь снова и намного лучше, чем сок !!

Ужин в среду стал еще одним триумфом: ароматная курица с капустой, гречкой и сальсой. Было вкусно и очень просто. А сальса… Я могла бы съесть целое ведро этого — оооочень хорошо! Моя единственная жалоба заключается в том, что он использовал все кастрюли и сковороды в доме (хорошо, я преувеличиваю.Было использовано 5. Но это намного больше, чем я обычно использую — я девушка типа 1 горшок, иногда 2, но НИКОГДА 5, если только это не Рождество или что-то в этом роде, и даже тогда … вы видели мой рецепт рождественского пирожного с индейкой ?). В основном я думаю, что тот, кто пишет рецепты Sirtfood, должен иметь кого-то, кто моет за него посуду. (Быстрая проверка книги показывает, что это шеф-повар по имени Марк Маккалок… так что у него, вероятно, действительно есть целая армия подчиненных, чтобы мыть для него посуду!)

И снова был шоколад.Вы должны представить меня примерно в 9 вечера, на диване, читаю книгу, ем шоколад и пью ромашковый чай. Я так счастлива. Это очень и очень хороший способ завершить день!

День 4 / Четверг (2 сока, 2 приема пищи)

Итак, в День 4 все меняется, и вам разрешается 2 правильных приема пищи и 2 зеленых сока. Это вызвало у меня некоторую дилемму относительно того, когда лучше всего поесть, что в четверг было Sirt Muesli — больше похоже на завтрак, но я хотел немного распределить блюда, поэтому я решил есть мюсли в 11 утра и соки в 7.30:00 и 14:30.

Как и раньше, я приготовил свежий сок по моему слегка адаптированному рецепту, и это было нормально. Приготовление сока звучит немного глупо, но на самом деле это не так. Как только вы к нему привыкнете, вам понадобится всего 10 минут, чтобы приготовить и выпить сок, а также помыть посуду. Это быстрее, чем обычно можно съесть на мой обычный завтрак (из 2 измельченных пшениц и стакана апельсинового сока) (я медленно ем, хорошо!). Я действительно думаю, что одной из вещей, которые сделали зеленый сок таким терпимым, была моя Fab Philips HR1867 / 21 Viva Collection Juicer * .Им действительно очень просто пользоваться и мыть посуду. Мне это очень нравится, и я определенно буду делать больше соков, когда закончу диету Sirtfood (хотя, может быть, я ненадолго сделаю перерыв от тех, которые содержат капусту и сельдерей!)

Sirt Muesli был восхитительным и одним из самых ярких моментов недели 1 (второй, безусловно, субботний ужин! См. Ниже…). Собирается очень быстро. Вы можете сделать много всего за один присест. И это потрясающий вкус! Плюс ко всему дозволенное количество — огромное — я не мог съесть все!

На ужин я выбрала веганский вариант тосканского рагу из фасоли.(Если хотите, есть вариант с лососем, который тоже звучит неплохо.) Тушеное мясо было очень хорошим, но это был третий прием пищи подряд, подаваемый с гречкой , и было бы хорошо, если бы к нему подали что-нибудь еще, потому что к этому моменту гречка мне уже надоела. Гречка хороша, но не на каждый день. То же самое с капустой и сельдереем. Я знаю, что диета Sirtfood пытается втиснуть как можно больше из 20 лучших Sirtfoods в каждый прием пищи, но это дает слишком много единообразия.Я действительно люблю капусту / сельдерей / гречку и т. Д. Но на завтрак, обед и ужин каждый день в течение недели — не так уж и много!

А вот в чем дело. После среды о шоколаде больше не упоминается, что, как я считаю, было явной опечаткой! Итак (очень непослушно) я решил продолжить работу с Lindt 85%. Что ж … в конце концов, это сиртфуд!

День 5 / пятница (2 сока, 2-разовое питание)

Пятница началась, как и все остальные мои дни, с зеленого сока, но затем наступил школьный спортивный день и пикник, которые поставили меня перед дилеммой относительно того, как что-то делать.В конце концов, я решил приготовить сок дома и взять с собой на пикник Meal 1 — великолепно портативный клубничный гречневый табуле. Это было очень вкусно и намного лучше, чем бутерброд. Здорово, что диета Sirtfood работает в реальной жизни.

Обедом была запеченная треска с маринованной мисо и снова вкусная, но с еще большим количеством капусты и гречихи. Это начало немного сводить меня с ума! И мои бедные дети. Они были немного раздражены тем, что снова пришлось есть гречку.Тем более, что в пятницу вечером обычно бывает пицца… ой!

И да… шоколада было больше. Мне жаль. Я ничего не мог с собой поделать!

6 день / суббота (2 сока, 2 приема пищи)

Сегодня дети и мой муж были дома, поэтому на завтрак у меня был сок, а на обед и ужин — Sirtfood. На обед был Sirtfood Super Salad, восхитительный микс из рукколы, цикория, авокадо, грецких орехов, каперсов и множества других Sirtfoods. Есть 4 варианта белковой составляющей салата: чечевица, копченый лосось, тунец или курица — мы выбрали курицу, но я был бы вполне доволен любым из этих вариантов.У меня был салат и курица отдельно, а у моего мужа и детей он был с хлебом. Я разложила все элементы салата в маленьких мисках на столе, чтобы каждый мог помочь себе (тем самым избегая стонов детей по поводу того, что им не нравится!).

Однако настоящим изюминкой дня был ужин: говядина на углях с соусом из красного вина и жареным картофелем с пряностями. Все, что я могу сказать, это ням ням вкусненько! Хотя это была очередная трапеза «на каждую сковороду в доме», и в нее входило еще больше капусты! Но этот соус из красного вина был просто потрясающим — я обязательно сделаю это снова.

Несмотря на то, что диета провозглашается диетой с красным вином и шоколадом, красное вино строго запрещено в первую неделю (после этого вы можете выпивать 2-3 стакана в неделю, если хотите). Я была хорошей девочкой и воздержалась. Помогло то, что в соусе было красное вино. Но это было непросто. В моем мире для хорошего стейка нужно хорошее красное вино! Мой муж выпил со своим бокалом южно-французского Каберне Совиньон и сообщил, что все прошло очень хорошо.

И, конечно же, опять шоколад!

7 день / воскресенье (2 сока, 2-разовое питание)

Воскресенье было очень напряженным днем, утром много дел, и я знал, что обед будет поздно.Мысль о том, чтобы продержаться до 14:00 на одном только соке, не привлекала, поэтому я немного обманул и вместо этого съел тарелку этих восхитительных мюсли Sirt Muesli. О, мой этот материал оооочень хорош!

На обед был замечательный омлет Sirtfood с беконом. Официально вы должны положить бекон в омлет, но вместо этого я положил свой на бок. Я только что съел это (ну, ладно, у меня могло быть 3 ломтика бекона … но у меня было очень напряженное утро), а мои дети и муженек тоже ели бобы и тосты.

Обедом была курица с песто из грецких орехов и петрушки и салат из красного лука и помидоров. Учитывая, что мои дети не являются большими поклонниками красного лука или помидоров, я приготовила для них «нормальный» салат и подавала его с хрустящим белым хлебом для них и моего мужа, но я просто съела курицу и салат из красного лука. Я немного изменил салат, добавив немного каперсов и используя лимонный сок вместо красного винного уксуса. Салат мне очень понравился, но курица меня не поразила.Это было нормально, только скучновато.

А шоколад? Что вы думаете? 😉

Sirtfood Диетический салат из зеленого сока

Если вы все же попробуете диету Sirtfood и немного устали от сока, почему бы не попробовать эту восхитительную альтернативу салату? Он включает в себя все те же ингредиенты, что и зеленый сок, плюс 2 дополнительных Sirtfoods: оливковое масло и грецкие орехи. Это вкусно и очень легко приготовить. Если вы любите перец чили, почему бы не посыпать нарезанным перцем чили с птичьим глазом, чтобы добавить в смесь еще один сиртфуд?

Диетический салат из зеленого сока Sirtfood

Этот салат, являющийся альтернативой зеленому соку Sirtfood, включает все те же ингредиенты, что и зеленый сок, плюс 2 дополнительных продукта Sirtfood: грецкие орехи и оливковое масло.Вкусно и очень легко приготовить.

Cook Mode (Режим готовки) Предотвращение потемнения экрана

Ингредиенты

• Сок из ½ лимона
• Имбирь, натертый на 1 см
• Соль и перец по вкусу
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 2 горсти нарезанной капусты
• 1 горсть рукколы
• 1 столовая ложка петрушки палочки сельдерея, нарезанные ломтиками
• ½ зеленого яблока, нарезанные ломтиками
• 6 половинок грецкого ореха

Инструкции

• Налейте лимонный сок, имбирь, соль, перец и оливковое масло в банку для варенья и встряхните, чтобы они смешались.

• Положите капусту в большую миску и полейте заправкой. Втирайте повязку в капусту в течение 1 минуты.

• Добавьте все остальные ингредиенты и тщательно перемешайте.

Примечания

1. Не подходит для замораживания.
2. Информация о питании является приблизительной и предназначена только для ознакомления.

Пищевая ценность

Салат из зеленого сока Sirtfood Diet

Сумма на порцию

калорий 290 Калорий в составе жира 207

% дневная стоимость *

Жир 23 г 35%

Насыщенный жир 3 г 19%

Натрий 41 мг 2%

Калий 548 мг 16%

0 7 Углеводы

2 21 г Клетчатка 3 г 13%

Сахар 10 г 11%

Белок 6 г 12%

Витамин A 7405IU 148%

Витамин C 92 мг 112%

Кальций 143 мг 14%

Железо 2 мг 11%

*% от суточных значений диета на 2000 калорий

Пробовали рецепт? Сделайте фото и отметьте @easypeasyfoodie в Instagram, Twitter или Facebook!

Sirtfood Diet Week 1: размышления и предложения

Слишком много еды / размеры порций / случайные измерения

Наверное, моя самая большая проблема с Sirtfood Diet — это огромные размеры порций, что, кажется, противоречит цели диеты.Я бы предпочел два небольших приема пищи в день, чем один большой, который я не могу закончить, и иногда это не порции, которые кажутся большими, а пропорции — например, нелепое количество капусты со стейком или 2 коробки помидоров черри в сальса (если сделаешь на 4 то есть). Если вы собираетесь соблюдать диету Sirtfood, я настоятельно рекомендую вам руководствоваться здравым смыслом и делать то количество, которое вам кажется разумным, если книга рекомендует слишком много еды.

И на самом деле авторы действительно говорят в своей второй книге, что если вы чувствуете себя сытым, вам следует прекратить есть и не заставлять себя съедать слишком большую порцию.

Отсутствие разнообразия

Я полностью устал от капусты, сельдерея и гречки на 1 неделе. Мне нравятся все 3, но к концу 1 недели я вроде как перестал! У вас определенно может быть слишком много хорошего !! Было бы неплохо, если бы в плане питания было немного больше разнообразия. Хотя я до некоторой степени осознаю, что переключение между мясным и веганским блюдами было моей ошибкой. Если вы планируете смешивать и сочетать, я действительно советую вам быть осторожными, чтобы избежать излишнего сходства.На следующей неделе я обязательно буду осторожнее.

Хорошая новость заключается в том, что авторы Sirtfood Diet недавно выпустили новую книгу: The Sirt Food Diet Recipe Book *, в которой гораздо больше возможностей — они дают целую кучу дополнительных / различных приемов пищи. на неделе 1 означает гораздо больше разнообразия, и многие из них звучат действительно хорошо!

Планирование питания

По-настоящему прекрасная особенность диеты Sirtfood заключается в том, что у вас есть несколько недель на планирование питания.Это то, что часто занимает у меня полчаса или больше в понедельник вечером (хотя отчасти это из-за моего ведения блога). Действительно приятно иметь план и выбирать только два варианта на каждый день.

Покупки

Большинство ингредиентов действительно легко купить в обычном супермаркете: такие продукты, как капуста, сельдерей, петрушка, перец чили, даже гречка (крупа), которую я нашел в моем местном Tesco. Однако есть несколько вещей, которые немного сложно достать.Мне было трудно получить следующие вещи:

Кокосовая стружка — Я нашла их в моем местном магазине по продаже диетических продуктов, но вы можете заменить сушеный кокос.

Гречневая паста — Опять же, мой местный магазин здорового питания оказался козырем, но вы можете использовать пасту из коричневого риса или просто пасту из непросеянной муки, если вы не хотите идти в путь.

Гречневые хлопья / слойки — Я нашел их на Amazon, но они стоят целое состояние! В конце концов я нашел хлопья в Вайтроузе и решил просто достать их и поменять слойки на хлопья в рецепте.Если вы не можете их достать, возможно, вам подойдет овсяная каша.

Зеленый чай Матча — Это я мог найти только на Amazon — Я купил , этот *. Это стоит 12 фунтов стерлингов, а ванна крошечная !! Это для зеленого сока, и, честно говоря, если бы я снова сидел на диете, я бы, вероятно, не стал бы беспокоиться, а вместо этого выпил бы много зеленого чая Pukka Herbs Supreme Matcha, который я нашел в Tesco и содержит небольшое количество матча. это и имеет прекрасный вкус. Самый лучший зеленый чай, который я пробовал, без горького послевкусия.

Гречневая лапша — Я не смог найти 100% -ную гречневую лапшу в Tesco, но нашел ее в Waitrose и магазине здоровой пищи. Если вам не нравится поход, я бы купила пшеничную и гречневую или просто добавила обычную лапшу.

Lovage — Здесь я нарисовал полный пробел. Бог знает, откуда это взять. Я просто обходился без петрушки или иногда заменял ее.

Деньги

Проблема со всеми этими специальными продуктами в том, что они довольно дороги (особенно чай матча — ой!), Что делает эту диету немного сложной, если у вас ограниченный бюджет.Первоначально эта диета была опробована в эксклюзивном лондонском тренажерном зале, и стоимость, вероятно, там не была проблемой. Но на самом деле, за исключением нескольких специальных блюд, основная часть ингредиентов довольно нормальная и не слишком дорогая. Если у вас ограниченный бюджет, возможно, стоит в основном использовать вегетарианские / веганские рецепты, которые, как правило, сосредоточены на дешевых овощах и основных продуктах, таких как бобы, чечевица и гречка, и пропускают и / или заменяют некоторые из более дорогих ингредиентов, например гречку. лапша и чай матча.

Соковыжималка

Другой расход — определенно соковыжималка.Если вы хотите приготовить сок, на самом деле нет другого выхода, кроме как купить соковыжималку, которая может быть довольно дорогой. Я нашел и с радостью использую соковыжималку Philips HR1867 / 21 Viva Collection *, и, хотя розничная цена составляет 110 фунтов стерлингов, в настоящее время она доступна. Он работает очень хорошо, и я определенно рекомендую его. Но если у вас ограниченный бюджет, это может оказаться не по средствам. В качестве альтернативы вы можете просто не захотеть раскошелиться на дорогой набор только для того, чтобы решить, что диета не для вас.

К сожалению, вы не можете просто взбить ингредиенты в блендере / кухонном комбайне. Или, по крайней мере, пытался, когда готовился к диете, и это была мерзкая зеленая жижа! И мое онлайн-исследование показывает, что я не единственный, кто это нашел. Вы можете попробовать просеять отстой или использовать муслиновый / ореховый пакет, чтобы выжать сок, но это звучит скорее как болтовня, или вы можете превратить зеленый сок в салат, как я это сделал в среду (рецепт см. Выше).

Напитки

Я думаю, что одна из причин, по которой эта диета так хорошо работает, — это напитки.В основном вы можете выбрать воду, зеленый чай, черный кофе и черный чай (и 2-3 небольших стакана красного вина на 2 и 3 неделе). Я всегда нахожу удивительным, сколько калорий скрыто в напитках, которые даже не насытят! Эта диета запрещает употребление сока, газированных напитков, горячего шоколада, латте и т. Д., А также очень мало алкоголя. Для большинства людей это сразу же сэкономит несколько сотен калорий!

Я был ужасен с напитками — сок, горячий шоколад и алкоголь были моей особой слабостью.Я работаю над этим маленьким тиском чуть больше года и не считаю его слишком ужасным. Кроме того, я — абсолютный кофейный орех, и мне очень нравится зеленый чай (особенно Pukka Herbs Supreme Matcha Green), но если вы привыкли пить много калорийных напитков, возможно, стоит сократить потребление, прежде чем переходить на эту диету, так что это не слишком большой шок.

Одним из полезных бонусов диеты Sirtfood является то, что, поскольку вы не можете есть весь день и не разрешены закуски (кроме 2 важнейших квадратиков шоколада), вместо того, чтобы тянуться к закускам, когда я чувствовал голод или скуку , Я вместо этого выпил.И хотя иногда это был кофе и зеленый чай, мне больше нравилась вода. Как следствие, на этой неделе я выпил много воды. Я также позволяла себе чай с ромашкой и мятой, когда мне немного надоела вода и я больше не хотел кофеина.

Веганские блюда

Каждый день есть выбор из мяса / рыбы и вегетарианский / веганский вариант. Я нашел это весьма полезным при планировании еды. Я выбрал тот, который мне больше всего понравился. Вегетарианские / веганские варианты также имеют тенденцию быть более простыми — отлично подходят для напряженных дней! К тому же они дешевле — мой подход к смешиванию и подгонке определенно значительно снизил стоимость моих покупок.

Дети (и муж!)

Мне очень повезло в том, что мои дети (и муж!) Относительно непритязательны и готовы пробовать новое. Я накормил их обычным завтраком, пока пил зеленый сок. Мы назвали это специальным научным экспериментом мамы. Они были в школе (на работе) в те дни, когда у меня был зеленый сок на обед, а на обеды и ужины, на которые они приходили, у них было то же самое, что и у меня. В основном они были счастливы, и я тщательно выбирал, но им немного надоели гречка и капуста, но потом я тоже!

В книге конкретно говорится, что можно давать детям еду, но не сок — честно говоря, я был бы очень удивлен, если бы вы нашли ребенка, который пил бы сок !! Но я думаю, что многие дети не были бы такими любезными, как мои.Если ваши дети (или другая половина!) Немного суетливее, чем мои, вы можете обнаружить, что вам нужно готовить отдельные блюда и / или вносить некоторые изменения, такие как альтернативные углеводы (если они не поклонники гречки) или альтернативные овощи (если они не любители сельдерея и капусты). Возможно, вам также будет полезно получить The Sirtfood Diet Recipe Book * и приготовить альтернативный рецепт, если вы думаете, что вашей семье не понравится предложенный вариант в какой-либо конкретный день.

Похудание и другие преимущества

А, вопрос на миллион долларов! И ответ … да. Я похудел на 6 фунтов! На самом деле я потерял 5 фунтов за первые 3 дня !! И учитывая, сколько я пил, я не уверен, что это могло быть связано с потерей жидкости. Особенность этой диеты заключается в том, что она должна помочь вам набрать мышечную массу, а также сбросить вес. К сожалению, у меня нет причудливых весов, которые рассказывают мне такие вещи, поэтому я не могу это комментировать, но в книге говорится, что обычно участники набирают немного веса в мышцах, а также теряют вес в жирах, так что это Вполне возможно, что я нарастил мышцы и похудел еще больше.

Но для меня диета была намного больше, чем просто похудание. Я был заинтригован, увидев, смогу ли я извлечь выгоду из каких-либо других утверждений… и ответ тоже положительный! Я определенно чувствую себя здоровее, я лучше сплю, чувствую себя более позитивным и энергичным, более внимательным (и нет, это не из-за кофе — я выпил не больше кофе, чем обычно, а в большинстве случаев меньше) и, как ни странно, я также чувствовал себя менее голодным, чем обычно! Я также пил больше воды и теперь понимаю, что часто, когда я чувствую голод, мне, вероятно, действительно хочется пить… или мне просто скучно!

Забегая вперед на 2-ю неделю…

Итак, в следующие 2 недели диета станет намного проще.Это не столько диета, сколько план здорового питания. Есть 3-х разовое питание и только один сок. Также есть возможность съесть 1 или 2 шарика сиртбола в день (закуска из какао, грецких орехов, фиников и т. Д.), Плюс вам разрешено красное вино !! (Хотя всего 2-3 стакана в неделю.) В противном случае вам все равно придется придерживаться режима вода / черный чай / черный кофе / зеленый чай.

Хотите узнать, как у меня дела? Посмотрите мой отчет , неделя 2 .

Итак, как насчет вас? Вы когда-нибудь пробовали диету Sirtfood? Как вы попали на? Был ли ваш опыт похож на мой?

Или вы думаете попробовать диету Sirtfood? Есть вопросы по диете? Если да, спросите их в комментариях ниже, и я сделаю все возможное, чтобы ответить на них.🙂

Закрепить этот пост для дальнейшего использования

Раскрытие информации

* Это сообщение в блоге содержит партнерских ссылок , это означает, что если вы нажмете ссылку и продолжите покупать продукт, который я рекомендую, я получу небольшую комиссию, но с вас не будет взиматься ни копейки больше — заранее спасибо!

Cook the Book — Гречнево-банановые оладьи из 14-дневной программы исключения

Описание

Несмотря на свое название, гречка не имеет никакого отношения к пшенице и, естественно, не содержит глютена.Он богат минералами, а также многими антиоксидантами. Слегка сладкий и ореховый вкус гречки делает ее идеальной основой для этих простых и сытных гречнево-банановых блинов.

---

1 стакан гречневой муки

1 столовая ложка молотого льняного семени (льняной шрот)

1 чайная ложка пищевой соды

1/4 чайной ложки соли

2 столовые ложки тростникового сахара

3 столовые ложки рапсового масла

1 стакан рисового молока

1 банан, нарезанный ломтиками

Масло канолы для сковороды

Начинки: масло из семян подсолнечника и ½ стакана черники, протертые

---

1. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем или сильном огне.
2. Взбейте гречневую муку, молотое льняное семя, пищевую соду и соль. В отдельной миске смешайте сахар, масло канолы и рисовое молоко. Смешайте влажные и сухие ингредиенты, затем аккуратно добавьте нарезанные бананы в жидкое тесто.
3. Слегка смажьте нагретую сковороду маслом канолы.
4. Вылейте тесто на сковороду на порции чашки. Готовьте первую сторону 1-2 минуты или пока верх не начнет пузыриться, а края не станут коричневыми и не высохнут. Переверните и готовьте вторую сторону в течение 1-2 минут или до тех пор, пока она не поднимется со сковороды.Цвет блинов будет темнее традиционных блинов из-за цвета гречневой муки. Повторите то же самое с оставшимися блинами.
5. Размять чернику в миске тыльной стороной ложки или вилки. Сверху полейте маслом из семян подсолнечника и пюре из черники и черники.
6. Хранение: Храните лишние блины в герметичном контейнере в холодильнике в течение 2-3 дней или можете заморозить на срок до 3 месяцев. Разогрейте в тостере или на плите и наслаждайтесь!

Банкноты

Этот рецепт не содержит 8 основных аллергенов, глютена и молочных продуктов.

• Время приготовления: 10 минут
• Время приготовления: 3-4 минуты на блин
• Категория: завтрак
• Способ приготовления: плита
• Кухня: американская

Питание

• Размер порции: 1 блин без начинки
• калорий: 126
• Сахар: 5 г
• Натрий: 247 мг
• Жиры: 6 г
• Углеводы: 16 г
• Клетчатка: 4 г
• Белок: 2 г

Ключевые слова: без аллергии, цельнозерновые, блины, гречка, бананы, завтрак, без аллергенов, без глютена, без молочных продуктов

Рецепт гречневой каши для завтрака • Лаура Шёнфельд

Это сообщение может содержать партнерские ссылки.

Привет! Надеюсь, вам нравятся эти еженедельные рецепты. Дайте мне знать в комментариях, если вы уже пробовали какой-либо из них!

Что касается моих еженедельных обновлений, то это была сумасшедшая пара недель в штаб-квартире ЛСРД (также известной как наша отдельная спальня). Я работаю над расширением своей команды и планирую некоторое расширение своего бизнеса на этот год.

За последние несколько недель я также увеличил частоту тренировок до трех раз в неделю (раньше я тренировался дважды в неделю).

И хотя я не думаю, что это чрезмерное количество тренировок, похоже, что мое тело не любило совмещать эту частоту со всей работой, которую я делал в феврале.

Похоже, я поправил плечо.

У меня умеренная боль во время упражнений на тягу или стабилизацию широчайшего, таких как становая тяга, тяги и подтягивания. Я не помню, чтобы конкретно причинил ему боль, поэтому не знаю, когда он получил травму. Это может быть просто травма из-за чрезмерного перенапряжения.

В духе моей позиции по поводу перетренированности, я решил взять оставшуюся часть недели от тренировок и вернуться обратно в понедельник. Я надеюсь, что после спокойных выходных и 3-4 дней отдыха я вернусь к нормальной жизни.

Посмотрим, что будет!

Теперь, когда обновление завершено, вот рецепт недели #FedForReal!

Fed For Real
Рецепт недели:

Гречневая каша для завтрака

Не обманывайтесь по названию! Гречка не пшеничная и даже не зерно. Гречка — это на самом деле семя из фруктов, и оно на 100% не содержит глютена!

Это прекрасный заменитель злаков, содержащих глютен, который обладает рядом полезных для здоровья свойств.Гречка — отличный источник медленно высвобождаемых углеводов, способствующих стабильному уровню сахара в крови и чувству сытости между приемами пищи. Это достойный источник растительного белка и богат антиоксидантами, защищающими клетки.

Pro совет: добавляйте гидролизованный коллаген в такие горячие блюда из хлопьев, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка по утрам.

Получите больше таких великолепных макро-сбалансированных рецептов, как этот, а также руководства по покупкам и советы по планированию еды в нашем 14-дневном испытании калорий!

Время приготовления: 5 минут + замачивание на ночь (по желанию) / Время приготовления: 5-10 минут / Общее время: 15 минут

УСЛУГ 1

1 порция = 408 калорий, 18 г жира, 24 г белка, 45 г углеводов, 8 г клетчатки

Состав

• ¼ чашка Крупа гречневая сырая
• ½ стакана фильтрованной воды
• ½ стакана несладкого миндального молока или молока на выбор
• ¼ средний банан, нарезанный ломтиками
• 1 столовая ложка несладкого тертого кокоса
• Щепотка молотой корицы
• 1.5 мерных ложек (~ 15 г белка) Коллагеновый протеиновый порошок
• Дополнительная порция миндального молока для сервировки (по желанию)
• 1 чайная ложка семян чиа
• ½ унции (15 г) сырых грецких орехов (~ 7 половинок), нарезанных
• 1 столовая ложка гранатового арилла (сочные семена) или ягод на выбор

Указания

1. Положите гречку в миску. Добавьте 1 стакан воды и перемешайте. Оставьте на ночь в холодильнике. (Необязательно: некоторые люди предпочитают более короткое замачивание или вообще не замачивают.)
2. Слейте воду и промойте гречку.Добавьте в сковороду среднего размера на среднем огне. Слегка поджарить 1-2 минуты.
3. Добавьте миндальное молоко, половину ломтиков банана, кокос и корицу. Тушить при низкой температуре, осторожно помешивая, пока большая часть жидкости не впитается.
4. Снять с огня. Добавьте порошок коллагена. При желании добавьте больше миндального молока.
5. Сверху выложите оставшиеся ломтики банана, дольки граната, кусочки грецкого ореха и семена чиа. Наслаждаться!

ПРИМЕЧАНИЕ. Вы можете приготовить это порционно, приготовив несколько порций в течение нескольких дней и разогрея.Добавляйте протеиновый порошок перед едой, а не во время приготовления партии.

Ищете больше? Обратите внимание на эти замечательные сообщения:

Разгрузочный день. Разгрузочные диеты на гречке и кефире.

Многим из нас трудно придерживаться длительных диет, ограничивающих потребление сладкого, соленого и мучного. Часто бывает, что диеты не дают желаемого результата. Что мне делать в этом случае? Диетологи в один голос уверяют, что нет ничего лучше здорового питания.Но как привыкнуть к сбалансированному питанию? Как перестать есть все, что есть? Первым шагом на пути к здоровому питанию станут разгрузочные дни.

Разгрузочные однодневные диеты следует устраивать не реже одного раза в 1-2 недели. В этом случае важна систематичность и регулярность. Мини-диеты не только очищают наш организм, но и способствуют похуданию. Именно в разгрузочный день из организма можно вывести вредные шлаки и избавиться от тяжести в животе. Также благодаря регулярным разгрузочным дням вы ощутите легкость и бодрость духа, получите положительные эмоции.При чистке тела в разгрузочный день можно сбросить 1-2 килограмма, но не думайте, что вы избавились от жира. Эти килограммы и есть вода в организме.

По статистике, разгрузочные дни полезны практически всем, но если вы сомневаетесь в полезности процедуры, советуем проконсультироваться с врачом, который посоветует индивидуальный режим питания. Для всех остальных есть распространенные и эффективные способы борьбы с лишним весом за один день.

Сроки дня погрузки

Готовя свое тело к дню без большого количества еды, помните, что нужно учитывать все рекомендации специалистов, если не хотите навредить себе.

1. Устройте выходной день в выходной день в отпуске или дома. Все нагрузки (умственные и физические) противопоказаны. Этот день можно провести у телевизора или на пляже. Позаботьтесь о том, чтобы не думать о еде.
2. В разгрузочный день пригодится сауна, сауна и бассейн. Если есть возможность, обязательно сходите туда.
3. Главное, запаситесь водой. В этот день нужно выпивать до 3 литров воды. Стандартный расход — 2 литра чистой воды. В день очистки воды нужно больше.
4. Не пейте мочегонные и слабительные средства. Это опасно для здоровья.

Есть несколько видов разгрузки:

Белковые дни. В наши дни следует употреблять только продукты, содержащие белок, а именно кефир, рыбу, мясо, творог. Белковая диета может длиться не один день, если организм воспринимает ее нормально. О исключительно кефирной диете чуть ниже.

Жирные дни. Вам подойдут молоко, сметана, сливки и другие кисломолочные продукты, содержащие небольшое количество жира.

Углеводных дней. Не думайте, что углеводы — это просто сладости и сахар. Раз в неделю нужны такие углеводы, как рис, яблоки, огурцы, гречка. Эти продукты считаются самыми полезными и полезными.

День разгрузки кефира

В этот день вам понадобится не менее одного литра нежирного кефира. Всего за день разгрузки нужно выпить не менее 6 стаканов. Простой кефир можно комбинировать или заменить кефирным фруктовым или кефиром на бифиде. Можно использовать натуральный йогурт без добавок.В этот день пить воду можно, но ни в коем случае нельзя. Кефирная диета не повредит вашему организму, если повторять ее каждые две недели.

Разгрузочные дни по гречке

Гречневый разгрузочный день считается самым эффективным и полезным среди множества диет. Гречку нужно употреблять не реже одного раза в неделю. Максимальный срок гречневой диеты — 3 дня. Гречка — углеводный продукт. В нем много полезных веществ, способствующих оздоровлению организма. Всем известно, что гречка — источник железа и минералов, именно в ней этих элементов нам больше, чем в других продуктах.Ко всему прочему гречка низкокалорийна, что не может не радовать. Разгрузочный гречневый день не только поможет сбросить пару килограммов, но и поправит ваш организм.

В день употребления гречки повторный прием пищи не допускается. Можно пить кефир и минеральную воду. Употребление гречки возможно в различных формах. Готовить кашу на воде можно без добавления соли и сахара. Также можно измельчить круп. Главное, чтобы в составе блюда была только гречка.

Правильная гречневая диета для похудения

Следуя этой диете, вы можете сбросить до 12 фунтов за две недели.

Средняя калорийность — 970 Ккал в сутки.

Это хорошо известная монодиета, а также одна из самых простых. Основа всего меню — гречневая каша. Эта диета не недолговечна, на нее уходит две недели. Это очень эффективная диета: если вы ее придерживаетесь, вы можете сбросить 12 фунтов и более. Количество потерянных фунтов зависит от лишнего веса: тем крупнее, быстрее и сильнее будет процесс похудания.

Если варить гречневую кашу по меню еды гречневой, то в ней будет от 70 до 169 килокалорий. В этом понимании гречка дает ощущение сытости. И вот что хорошо: количество каши, потребляемой ежедневно, не ограничено.

Гречневая каша содержит в достаточном количестве калий, магний, кальций, железо. Достаточно большое количество растительных белков 5,93%, а также витамины сводят к минимуму побочные эффекты диеты на организм человека.Соблюдая эту диету, вы не почувствуете дискомфорта или затруднений. Более того: каждый день вы будете ощущать волну силы и бодрости, сможете почувствовать себя непринужденно. С такими хорошими «последствиями» в гречневой диете легко исключить чистые белковые компоненты (например, мясо или рыбу).

Главное и просто обязательное требование такой диеты: полное исключение любых специй и соусов, необходимо отказаться даже от соли и сахара.

Еще один важный момент: нельзя есть за четыре часа до сна — это залог успешного и необходимого диетического действия для достижения отличных результатов.

Каша варочная

Итак, приступим: гречку нужно варить весь день. Полкилограмма крупы залить кипятком (1,5 литра), а затем на ночь укутать миску с кашей пледом. Примечание: гречку для этой диеты готовить нельзя. Этого количества вареной гречки хватит на один день с головой. Как только вы определите, сколько вы можете съесть в день, вы сможете приготовить нужное количество. Как правило, к концу диеты вы съедите совсем немного — достаточно 100 граммов.

С утра гречка будет похожа на простую кашу — ее нужно есть каждые две недели. Не вся вода может быть впитана, просто слейте ее и в следующий раз используйте чуть меньше теплой воды.

Есть еще способ приготовить такую ​​кашу, но в термосе. Это займет всего 35-40 минут.

Мне

Самый распространенный способ: помимо основы, или гречки (а можно есть буквально сколько угодно), еще можно выпить один литр 1% -ного кефира с меньшим содержанием жира (но не больше, можно меньше).Кефир можно пить отдельно, а можно промыть гречкой. Если вы чувствуете сильное чувство голода (обычно в начале), то можно выпить еще стакан кефира перед сном. Возможно, вы захотите отказаться от продолжения диеты, но хороший, а главное быстрый результат поможет вам и дальше худеть.

Можно, кроме питьевой воды (всегда негазированной и не минерализованной) и зеленого чая — тогда притупляется чувство голода, а натуральные соки дают обратный результат.

Гречневая диета с сухофруктами

Очень часто из-за нехватки сахара во время диеты может возникнуть утомляемость и чувство слабости. Более того, в конце второй недели диеты гречка с кефиром может надоесть. Выход есть — добавлять в кашу полезные сухофрукты: чернослив, изюм, курагу, яблоки. Но знайте, как себя контролировать, в кашу следует добавить около 5-6 штук сухофруктов. Аналогичный вариант — подсластить кашу медом (достаточно одной чайной ложки).

Как правильно питаться после гречневой диеты

Не нужно долго разговаривать и описывать, что если съесть все сразу после диеты и сразу броситься за сладостями, пирожными, то, конечно, похудевший (кто весит 8, а кто 12 фунтов) вернется через месяц или два. возврат более 12 кг). Значит, вам нужно пересмотреть свое меню. За две недели, пока вы сидели на диете, вы можете значительно снизить аппетит и больше не захотите есть так часто и так много.После диеты главное перестать и не переедать.

Это основное правило, которое поможет закрепить результаты. Но если вы съели за один раз больше, чем вам нужно, сделайте день голодания, как гречишная диета, по одному из двух вариантов. Будет полезно, если вы немного уменьшите потребление сладкого. Также помните: нужно пить больше жидкости (чистой воды, а также чая). Соблюдая эти правила, вы не только закрепите результат, но и продолжите худеть.

Результаты диеты

Конечно, результаты диеты исключительно индивидуальны и реакция каждого организма разная. Обычно утверждается такая тенденция: чем больше вес, тем лучше результаты диеты. Если эта диета не для вас, в результате вы потеряете 3–4 килограмма. Но даже при незначительных расстройствах пищевого поведения можно безопасно избавиться от 4-6 фунтов (в большинстве случаев).

Рекорд был таким: за два месяца человек похудел на 59 килограммов (со 125 до 66).Если вес достаточно большой, то вы можете сбросить 15 фунтов за 14 дней.

Если говорить о количествах, то похудеть можно на два размера (это диапазон от четырех сантиметров и даже больше). Избыточный вес распространяется повсюду, то есть не только в области бедер или живота, а это означает, что этот тип диеты помогает уменьшить обхват груди, талии и бедер.

Очень важный аспект: сильно ли расслабится кожа после такой диеты, ведь на нее уйдет около 12 фунтов? Ответ будет очень рад — нет! Напротив, кожа подтянется.

Противопоказания к гречневой диете

У каждой диеты есть свои недостатки. При переходе на гречневую диету посоветуйтесь с врачом, ведь это действительно важно. Для начала посетите терапевта.

Гречневая диета противопоказана:

1. беременные,
2. грудное вскармливание,
3. диабетиков (любая форма,
4. человек, занимающихся высокими физическими нагрузками,
5. язвы и пациенты с проблемами желудочно-кишечного тракта,
6. больных гипертонической болезнью,
7. человек, испытывающих сильный стресс и депрессию,
8. человек с почечной недостаточностью,
человека
9. человек, перенесших операции на органах брюшной полости,
человека
10. В некоторых случаях люди, соответствующие этому описанию, могут придерживаться гречневой диеты, но с разрешения и под наблюдением врача.

Польза и преимущества гречневой диеты

Не нужно ограничивать себя количеством съедаемой каши, то есть в любое время (только не за 4 часа до сна).

Во время диеты и похудания вы не почувствуете сильного головокружения, общей утомляемости, вялости, сонливости, что часто сопровождается другими диетами.

Хорошая эффективность и результат: в среднем можно сбросить более 7 килограммов (нередки случаи, когда человек сбросил сразу 10 килограммов за первые семь дней).

Отличный и даже очень высокий показатель похудания — ощущение легкости будет усиливаться с каждым днем.

Гречка содержит много клетчатки, которая помогает очищать организм, то есть кишечник и печень, даже во время диеты.

Женщины! Вы даже можете уменьшить проявление целлюлита!

И еще очень важный момент: улучшится внешняя влажность кожи и ногтей, что практически нереально при соблюдении разных диет. Это связано с тем, что в гречке много витаминов группы В, растительных белков, что в свою очередь нормализует обмен веществ и позволяет очистить кожу.

Неисправная гречневая диета

К сожалению, не для всех. Поэтому во время диеты может возникнуть чувство слабости, утомляемости и головной боли. Для начала можно попробовать такой пробный вариант: сделать пост о гречневой диете. Если он легко проходит, можно «попробовать» диету.

Диета достаточно продолжительная, но очень эффективная — организм быстро восстанавливается и привыкает к новому рациону и режиму. У вас будет увеличение времени до того, как вы начнете набирать вес (если он начнется).

Гречневая диета довольно жестока в плане ограничений, то есть не разнообразна. Можно использовать только гречку и кефир.

Если вы пробовали эту диету, но вес все еще далек от желаемых цифр, то повторить эту диету можно только через месяц. Раньше — противопоказано.

Артериальное давление может упасть во время диеты.

Гречка содержит много белка, который легко усваивается. Но этот белок имеет растительное происхождение и не может быть равноценной заменой рыбе или мясу.Так что не пытайтесь сидеть на такой диете больше двух недель.

При такой диете могут обостриться хронические заболевания.

Ну, витамины вместе с микроэлементами попадают в организм немного. Этот недостаток можно исправить приемом поливитаминных препаратов.

Гречневая диета | Официальный сайт Keto Advanced Fat Burner

Сбросить лишний вес в короткие сроки с минимальным вредом для организма — желание многих людей, страдающих лишним подкожным жиром. Идеально, когда потеря килограммов не приводит к похуданию кошелька.Гречневая диета считается бюджетным, но очень эффективным вариантом для похудения. Мы с детства приучены к этому крупу, и не зря. Оказывается, она действительно полезна.

Особенности гречневой диеты

На прилавках магазинов можно увидеть несколько видов гречки — в зернах и толченую. Для похудения рекомендуется использовать ядра, потому что они прошли минимальную обработку и сохранили больше полезных веществ. Не бойтесь калорийности гречки — калорийность у нее достаточно полезная.А низкий гликемический индекс делает эту кашу идеальной диетой для похудения.

Гречку обычно употребляют в виде каш и супов. Более продвинутые кулинары готовят из него и другие сытные и даже вкусные блюда. О содержащихся в гречке питательных и полезных микроэлементах известно довольно много.

Но отдельно стоит упомянуть, что гречка содержит витамины группы В и Р, фолиевую кислоту, а также калий и железо, которые так необходимы любому организму.

Гречневая диета для похудения — один из способов борьбы за красивую фигуру в арсенале известных актрис и певиц.

Эта диета действительно универсальна по продолжительности. На нем можно сидеть 1 день — разгрузка, 3, 7 и 14 дней. С его помощью вы можете есть даже после 18:00, с единственным условием, что последний прием пищи или напитков должен быть по крайней мере за 4 часа до сна.

Варианты диеты

Разгрузочный день и трехдневная диета имеют общее меню — только гречка и стакан нежирного (1%) кефира в день.Иногда в разгрузочный день разрешается выпить до 1 литра низкокалорийного кефира. При такой диете можно сбросить до 1 кг лишнего веса в день.

При 7 или 14-дневной диете меню может быть более разнообразным, включая овощи, кислые фрукты и диетическое мясо или рыбу. На гречневой диете можно сбросить до 10 кг за неделю и 12-14 кг за две недели.

Существует множество различных вариаций гречневой диеты, самые известные из них:

• строгий;
• гречка-кефир;
• гречка + яблоки;
• нежный или лечебный;
• гречка + овощи;
• гречка + низкокалорийные кисломолочные продукты;
• гречка + овощи + нежирное мясо и рыба;
• гречка + сухофрукты.

Strict — самый эффективный, но самый сложный, особенно для тех, кому этот продукт не нравится. Во время такой диеты можно есть только свежую гречку и воду, иногда стакан кефира для работы кишечника.

Гречишно-кефирная диета тоже довольно строгая — можно есть только гречку с кефиром или эти два продукта по отдельности. Объем кефира должен составлять 1 литр. Его особенность в том, что последний прием пищи и питье должен быть за 6 часов до сна. Остальные варианты диеты более вкусны, и на них намного легче сидеть.

При похудении за 14 дней можно также смешивать режимы питания — можно на несколько дней добавить в пищу овощи, пару дней провести на строгой или гречишно-кефирной диете, затем снова добавить овощи или выбрать другой вариант диеты для несколько дней.

Между основными приемами пищи можно перекусить, выпить воды и кефира, но обязательно за полчаса-час до основного приема пищи. Не рекомендуется употреблять дополнительные напитки в течение часа после еды, так как пища еще не успела перевариться.

Польза похудения на гречке

Какой бы вариант диеты вы ни выбрали, все они имеют общие преимущества:

• доступность и приемлемая стоимость основного ингредиента;
• эффективность похудания — до 1 кг в сутки;
• очищение кишечника от шлаков и шлаков;
• очистка крови;
• нормализация уровня холестерина;
• чувство наполненности;
• Улучшение внешнего вида — не только стройная фигура, но и здоровые ногти и волосы, красивая кожа.

Минусы диеты

Гречневая диета тоже имеет недостатки, но их список намного меньше:

• в основном монодиета;
• отказ от соли, сахара, специй приводит к депрессии, агрессивности, утомляемости и повышенной раздражительности;
• ограничение или отказ от других пищевых продуктов без учета индивидуальных особенностей организма может причинить ему вред;
• Строгая гречневая диета может вызвать запор и проблемы с кишечником.

Суточная норма калорий при строгой диете составляет менее 500 ккал.
Предлагаем примерное меню на день гречневой диеты с овощами и нежирным мясом и рыбой.

1. Завтрак — гречка и кефир или чай
2. Обед — овощной салат, отварная курица или рыба
3. Ужин — гречка с овощами, кефир.

Противопоказания

Похудание на столь привычном пищевом продукте не подходит следующим категориям людей:

• беременным и кормящим матерям;
• диабетик;
• для больных гипертонической болезнью;
• страдающих заболеваниями органов пищеварения;
• имеют почечную или сердечную недостаточность;
• , недавно перенесшие абдоминальную операцию;
• человек с тяжелыми физическими нагрузками.

Все монодиеты рекомендуется проводить с интервалом не менее шести месяцев. Гречневая диета — приятное исключение из этого правила. По нему можно похудеть и очистить организм за месяц.

Суть и правила гречневой диеты

Перейти на монодиету сложно, но семидневный результат вас приятно удивит. При правильном выполнении гречневой диеты минус 10 кг получить несложно. Происходит это за счет глубокого внутреннего очищения всех органов — из организма выводятся жидкость, шлаки, шлаки.Вторая неделя 14-дневного похудения принесет более скромные результаты — вы потеряете еще пару килограммов.

Суть гречневой диеты

Суть диеты в том, чтобы в течение 1-2 недель употреблять только один продукт питания — гречку. Поскольку эта крупа достаточно питательна, голодать на ней не придется. Самое сложное в диете — придерживаться, не добавляя в рацион любимых продуктов, которых вы лишены, чтобы похудеть. Чтобы не мучить себя и свой организм одной гречкой на строгой диете, можно выбрать любой другой вариант с добавлением дополнительных блюд.

Правила диетического питания

Даже такая простая диета, как гречка, имеет свои правила, несоблюдение которых влияет на конечный результат.

1. Способ приготовления каши. Ядра гречки нужно перебрать, промыть и залить кипятком в соотношении 1: 2. Можно варить в термосе, либо завернуть и поставить в теплое место на несколько часов или на ночь. Таким образом сохраняются все полезные вещества в каше.
2. Обязательный отказ от специй, соусов, масел.Сахар, соль, специи и ароматизаторы запрещены из-за их вредного воздействия на организм — скопления жидкости в организме или провоцирования голода. Соусы и любые масла — это лишние жиры, мешающие похудению.
3. Строгий контроль расхода воды. Допускается любая вода комнатной температуры, кроме газированной. Можно зеленый чай, а иногда и кофе, если не можешь отказаться от него.
4. Раздача порций. В самом популярном варианте меню гречневой диеты нужно есть трижды в день.Более разнообразные варианты диеты предлагают до 5 приемов пищи.
5. Закуски. Более щадящие варианты диеты предполагают перекусы, которые должны состоять из кефира, 1 яблока или цитрусовых.
6. Обязательная свежесть продуктов. Каша готовится накануне вечером. Если добавляются другие продукты, они должны быть свежими, купленными в этот день или за пару дней до этого.
7. Плавное возвращение к нормальному питанию. Если отметить окончание диеты обильным застольем, потерянные килограммы вернутся, и организм испытает настоящий шок от ударной дозы углеводов и жиров.

После окончания диеты необходимо первую неделю продержаться без сладкого и мучного, жареного. Мы понимаем, что это сделать сложно, ведь очень хочется наградить себя вкусным, а нельзя. Можно вводить масло и каждые 1-2 дня добавлять в рацион 2-3 продукта. Таким образом сохранится результат диеты.

Соблюдение всех этих требований поможет выдержать диету, очистить организм и похудеть. Если вы заметили изменение цвета кожи, структуры волос и ногтей, необходимо ввести в рацион комплекс витаминов и минералов.

Рекомендуемые и запрещенные товары

В меню на каждый день гречневой диеты, кроме гречки, в разных вариантах допускается употребление других пищевых продуктов . Из них:

• нежирные молочные продукты: молоко, кефир, творог, сыр;
• яблоко несладкое;
• любые овощи в целом, тушеные или в салате, кроме бобовых, картофеля, кукурузы;
• сухофруктов — курага, чернослив, инжир, не более 2–3 штук за один прием пищи;
• нежирная рыба, говядина;
• куриное филе;
• яйцо вареное — 1 штука в день;
• соевый соус — 1 чайная ложка;
• зелень;
• лимонный сок;
• зеленый чай и натуральный кофе без сахара;
• кунжут;
• сок натуральный без сахара и соли;
• мед — по 1 чайной ложке каждые несколько дней.

Суточная норма калорий не должна превышать 1500 ккал.

Запрещены различные покупные соусы, масла, специи, жирные, сладкие и мучные продукты. Алкоголь категорически запрещен.

Меню на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней считается наиболее оптимальной по продолжительности. Даже на строгой или гречнево-кефирной диете можно продержаться неделю. Предлагаем примерное меню на неделю.

Дни / питание	Завтрак	Обед	Ужин
Первая	гречка нежирное молоко или кефир	огурец, перец, салат из помидоров 100 г диетического сыра кефир	гречка Салат из моркови и свеклы с лимонным соком
Второй	гречка зеленый чай или кофе	Рыба на пару — 200 г гречка	салат из листьев салата, лука и вареного яйца кефир
Третий	гречка зеленый чай или кофе	куриное филе отварное — 200 г Салат из помидоров и огурцов овощной сок
Четвертый	гречка свекольный или морковный сок	говядина отварная — 200 г тушеные или тушеные овощи цитрус	гречка овощной салат с лимоном чай
Пятая		куриное филе отварное — 200 г гречка чай
Шестой		говядина отварная -100 г овощной салат овощной сок	гречка овощной салат с лимонным соком
Седьмой	гречка зеленый чай или кофе	гречка рыба запеченная или приготовленная на пару — 200 г яблоко или апельсин	курица отварная — 200 г овощной салат яблочный сок

Меню на 14 дней

Самыми строгими видами диеты являются строгая гречневая и гречне-кефирная.Намного проще придерживаться гречневой диеты смешанного типа в течение 14 дней, при которой основной продукт дополняется овощами, фруктами и диетическим мясом.

Дни / питание	Завтрак	Обед	Ужин
Первая	гречка кофе или чай без сахара		гречка запеченные или тушеные овощи
Второй	гречка Вареные овощи кофе или чай без сахара		гречка зелень яйцо вареное
Третий и четвертый
Пятая	гречка сухофрукты отвар шиповника	гречка сухофрукты отвар шиповника	гречка сухофруктов отвар шиповника
Шестой	гречка кофе или чай без сахара		гречка цветная капуста или брокколи в кляре
Седьмой			гречка яйцо вареное йогурт натуральный
Восьмая	гречка творог кофе или чай без сахара	телятина овощной салат
Девятая, десятая и одиннадцатая	гречка на воде и кефире кофе или чай без сахара	гречка на воде и кефире кофе или чай без сахара	гречка на воде и кефире кофе или чай без сахара
Двенадцатая	гречка кофе или чай без сахара		гречка несколько ядер печенье овсяное
Тринадцатый		суп овощной с чечевицей	гречка с отварными или тушеными грибами и овощами
Четырнадцатый	гречка творог низкокалорийный		гречка Куриная грудка на пару

Обзоры и результаты

Приятно похудеть на привычных продуктах, которые есть в каждом холодильнике.Доступные продукты, простые блюда, низкие затраты на приготовление пищи — что еще могло бы стать идеальной диетой? Больше добавить нечего, кроме спорта.

Учитывая вышесказанное, гречневая диета станет идеальным вариантом похудения на привычных для организма продуктах, отзывы и результаты которых звучат достаточно убедительно. По количеству довольных результатом он может составить конкуренцию, возможно, питьевой диете или японской диете. С помощью силы воли можно справиться с незначительными недостатками.Положительные отзывы подтверждают потерю килограммов и улучшение общего состояния организма.

Диетические рецепты

Предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов диетических блюд, которые помогут разнообразить пребывание на гречневой диете, не нарушая ее основных правил.

Котлеты из гречки на пару

Состав:

• 1 чашка вареной гречки
• 1 сырое яйцо
• 1 луковица
• 1 морковь
• 2 столовые ложки муки

Приготовление:

Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке и обжарить.Добавьте к гречке овощи, яйцо, муку и хорошо перемешайте. Из получившейся массы сформируйте котлеты. В кастрюле вскипятите воду и поставьте на нее специальное сито или черенок для запаривания котлет. Выложите котлеты на сито, накройте сковороду и оставьте вариться 25-30 минут, при необходимости доливая воды. Также можно приготовить котлеты из гречки в пароварке или мультиварке.

Диетический гречневый суп

Состав:

• 100 г вареной гречки
• 1 маленькая луковица
• 1 маленькая морковь
• 1 куриная грудка

Приготовление:

Куриное мясо отварить и убрать, чтобы остыть, залить бульоном.Морковь натереть или нарезать соломкой, лук нарезать полукольцами, обжарить на сухой сковороде. Мясо нарезать кусочками. Налейте 0,5 л воды в кастрюлю над огнем. Когда закипит, бросьте в воду кусочки грудки, гречки, жареные овощи. Суп будет готов через 10 минут. Осталось перелить в тарелку.

Гречневые шарики

Состав:

• 200 г гречки
• 1 маленькая морковь
• 1 болгарский перец
• 1 ст.л. лимонный сок

Приготовление:

Гречку перебрать, промыть, варить. Пропорции каши и воды должны быть 1: 2. Каша будет готова, дайте ей остыть до комнатной температуры и разотрите или смешайте с фаршем. Морковь натереть на терке, перец нарезать небольшими кусочками. Смешать овощи с гречкой, добавить сок лимона. Перемешать, сформовать в шарики, дать постоять 20-30 минут и можно есть.

Гречка с овощами в горшочке

Состав:

• 100 грамм гречки
• 150 г замороженной овощной смеси или
• 1 маленький помидор
• 1 небольшой баклажан
• 1 маленькая морковь
• 1 маленький болгарский перец
• зелень

Приготовление:

Гречку перебрать, промыть, вылить в кастрюлю.Крупу залить водой так, чтобы гречка была покрыта на 1 см. Овощи нарезать небольшими кусочками и добавить к гречке. Если вы используете замороженную смесь, в крупу можно добавлять меньше воды, потому что овощи растают и дадут воду. Разогрейте духовку до 120 градусов. Накройте кастрюлю крышкой и тушите в духовке 20 минут. Порубить зелень. Через 20 минут выключите духовку, достаньте кастрюлю, всыпьте в нее зелень, снова поставьте в духовку на 5-10 минут. Вынув блюдо снова, можно подавать на стол.

.