Грег плитт тренировки: Программа MFT28 от Грега Плитта — комплекс упражнений

Грег Плитт тренировки. Мотивация от Грега Плитта

Грег Плитт (Greg Plitt) — фитнес-модель и спортсмен, пропагандировавший собственную философию жизни, тесно связанную с тренировками. Мужчина с большой буквы, человек несгибаемой воли к победе над самим собой, продвижением здорового образа жизни и прекрасной физической формой Грег запомнился на долгие годы. Его трагическая гибель стала истинным потрясением для огромного числа фанатов по всему миру. Грег успел оставить свое наследие, создал интенсивную программу тренировок MFT28. Снялся в крутых вдохновляющих роликах с миллионами просмотров. Подробнее о ней мы поговорим в сегодняшней статье, попутно познакомимся с биографией великого спортсмена и настоящего мотиватора начала 21-го века.

Родился Джордж Грегори Плитт младший 3 ноября 1977г. в штате Мэриленд в небольшом городе Литервилль. В школе Грег уделял внимание футболу, ходил на борьбу и также ему нравился гольф. Интерес к занятиям фитнесом появился примерно в шестом классе, когда отец собрал домашний спортзал. На будущее Плитта во многом повлияла старшая сестра, которая поразила его своими изменениями за время пребывания в военно-морской академии. После окончания школы Грег отправился по стопам сестры, а после обучения проходил воинскую службу в 75-м парашютно-десантном полку, также известном как «Рейнджеры» в течение пяти лет. Он совершил более полутора тысяч прыжков с парашютом и тренировал роту солдат, которая находилась в его подчинении. Этот опыт помог найти ему правильный подход к тренировочному процессу и разработать MFT28.

Данная программа содержит в себе четыре недели (цифра 28 — количество дней) настоящего хардкорного тренинга, который потрясет и изменит ваше тело. Наверное, каждый из нас мечтал о молниеносном результате, начиная заниматься в зале. Тренировки Грега дадут вам этот результат, но приготовьтесь активно пахать — это будут непростые двадцать восемь дней вашей жизни.

Построены занятия на максимизации усилий, которые требуются от организма.

Шок — это двигатель прогресса. Сидеть на диване и ждать, пока форма Аполлона сама не придет в руки — в пекло это!

Тренироваться придется на полную, но вы координально улучшите собственную физическую подготовку, наберете мышечную массу, улучшите показатели в области своей выносливости. Что уж говорить о излишках жира, которые будут таять у вас на глазах с каждым днем. Стать мощнее, лучше, сильнее — вот цель данных занятий.

Содержание статьи

Тренировки.

Тренинг по программе Грега строится на пятидневном сплите, при котором прорабатывается по одной группе мышц в день. «Да много кто делает так, тот же Стэтхем…» – есть координальное отличие. Вы занимаетесь два раза в день по возможности, утренний взрыв на массу с большими весами (но ни в коем случае нельзя переусердствовать с подбором веса, жертвовать техникой ради лишних килограмм и малым количеством повторений вечером трансформируется в ту же самую тренировку, но с небольшим весом снарядов и быстрым темпом выполнения повторений. То, что вы делаете вечером — динамит для разгона метаболизма.

Тренировки кардио по типу беговых дорожек и эллиптических тренажеров в методике Грега Плитта будут лишними. Большое число ускоренных повторений и короткий отдых между подходами будут повышать пульс ровно настолько, чтобы сжечь жир, а не мышцы. Крутой рост мышечной массы и снижение процента подкожного жира — вот, что мы получаем на выходе. Бег на дорожке хорошо тратит калории — это признанный факт, но согласитесь — стоит перестать бежать и калории не сжигаются. Когда мы работаем с весами таким образом, организм продолжает сжигать калории 24/7 за счет ускоренного обмена веществ. Вот такая простая математика.

Упражнения, представленные ниже комбинируйте таким образом, чтобы одинаковых тренировок каждую неделю не получалось. Организм способен адаптироваться к нагрузкам и это будет тормозить прогресс. Выполняйте около 7-9 упражнений.

Понедельник – тренировка груди.

• Отжимания от штанги в тренажере Смита с поднятием грифа и разной шириной постановки рук (5 положений грифа, начиная с нижнего) — утро включает 3 подхода в каждом положении по 12 повторений (вечер 5-10 в быстром режиме, (дальше по тексту идет в скобках число вечерних повторений)
• Трисет: разведение рук без гантелей, перекатывания в упоре лежа, отжимания с отталкиванием от земли — 3 подхода по 8 (10)
• Жим гантелей, поднимайте число повторений и снижайте тяжесть снарядов 3-5-7-9, всего 24 за один раз, 3 подхода (7-9-11-13, всего 40 за раз), разводка гантель лежа — трижды на максимум (тоже 3*максимум)
• Жим в наклоне на блоке — жесткая часть тренировки. Делается пятьдесят пять раз. Выбираете вес, который можете пожать на 1 раз, затем снижаете, жмете 2 раза и доходите так до десяти. И так три раза. (Вечером быстро и с облегченными весами)
• Кроссовер одной рукой с наклоном корпуса, по три подхода на каждую; классические сведения в наклоне; сведения ровно с сомкнутыми ногами — все выполняется подряд без перерыва 3 раза по 8 (вечером по 20)
• Жим с отрицательным наклоном — 3*10 (три подхода по 20)
• Трисет: толкание гантели лежа, жим лежа с использованием гантелей, сведение блока снизу – 3*8 повторений (3*20)

Вторник — тренировка спины.

• Подтягивания три раза по двенадцать повторений (вечером пять-десять)
• «Молитва» на коленях с веревкой 3 по 12 (3 по 20)
• Работа молотом по покрышкам два раза по полминуты (не делать)
• Т-образная тяга тренажера 3 по 8 (3 по 20-30), Т-тяга штанги 3 подхода по столько же, молот два раза по полминуты (пропускаем)
• Тяга в наклоне к поясу — 3 на 12 повторений (3 на 30)
• Тяга блока вниз прямыми руками 3*8-10 (3*15)
• Подтягивание по канату, стоя на грифе в Смите («Лондонский мост») 3*8 (3*3-4)
• Тяга гантели в наклоне 3 дропсета 6-8-10, отдых одну-полторы минуты (3*15-30)

Среда — тренировка на плечи.

• • Отжимания вверх ногами 3*12 (3*5-10)
  • Жим штанги сидя в Смите 3*8 (3*30)
  • Волны канатами 3*30 махов на каждую руку, отдых минута-полторы (3*30, отдых 30-45 сек.)
  • Жим штанги стоя, раз к груди и раз за голову 3*8-10 (3*30)
  • Жим стоя к груди 3*8-12 (3*15-20)
  • Махи гирей в стороны двумя руками 3*8-10 (3*15-20)
  • Перекидывание грифа 3*12 (3*20-30)
  • Вращение блина по кругу 3*30 секунд (3*30 сек)
  • Подъем штанги на наклонной скамье 3*10-15 (3*20)

Четверг — тренировка на руки.

• • Подъемы на руки штанги с прямым грифом средним хватом 3*8 (3*20-30)
  • Подъемы на руки с использованием EZ-грифа узким хватом 3*8-10 (3*15-20)
  • Французский жим с изогнутым грифом 3*8 (3*30)
  • Планка на предплечьях 3*12 (3*5-10)
  • Разгибание с гантелей за головой 3*8 (3*20-30)
  • Разгибание на блочном тренажере прямым хватом 3*8 (3*20-30)
  • Разгибание на блочном тренажере обратным хватом 3*8-10 (3*20-30)
  • Вращение запястий со штангой 3*8 (3*20-30)
  • Вращение запястий на тренажере 3*8-12 (3*20-30)

Пятница — день ног, тяжелая тренировка для максимального тестостерона.

• • Присед в Смите 3*10-12 (3*20)
  • Становая тяга 3*10-12 (3*15)
  • Гак-приседания 3*10-12 (3*15)
  • Классический присед со штангой 3*10-12 (3*20)
  • Обычные приседания 3*5-6 (3*5), медленное опускание и взрывной подъем.
  • Наклоны с блином 3*10-12 в обе стороны (3*15)
  • Подъем носков в тренажере 3*45-60 (3*45-60)
  • Выпады 3*5 (3*5)
  • Выпад в Смите с распрыжкой 3*5 (3*10)
  • Присед на одной ноге в Смите 3*10-12 (3 до отказа)
  • Прыжки через скамейку 3*10-12 (3*5-10)
  • Прыжки на возвышенность 3*10-12 (3*10-15)

Суббота — высокоинтенсивная тренировка.

Грег Плитт тренировки в этот день сделал особенными. Это настоящая бомба для организма, длительность всего двадцать минут, но это максимально напряженные и эффективные двадцать минут вашего дня. В субботу подойдут любые аэробные упражнения, которые можно комбинировать между собой, главное правило Грега — никаких правил, кроме времени:

• Бёрпи
• Работа по груше
• Брусья
• Отжимания
• Переворачивание покрышек
• Молот
• Спринт
• Работа с гирей
• Прыжки на возвышенность
• Плавание в бассейне

Помимо всего вышеперечисленного, каждая вечерняя тренировка ознаменуется прокачкой мышц пресса, подойдут любые скручивания, сгибания ног в висе, уголок на брусьях, но вы должны чередовать тренировки основных и косых мышц живота.

Воскресенье — день восстановления.

Можете заняться ментальной работой, благо материала для мотивации от Грега в сети достаточно.

Естественно, такой интенсивный тренировочный план будет неэффективным без соответствующего питания. Рацион составят постное мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, богатые белком (очень хорошо подойдет брокколи). Пейте протеиновые коктейли.

В заключении.

Грег Плитт и его программа тренировок увековечили себя в истории фитнес-индустрии. Актер исполнил несколько ролей в кино, стал участником многочисленных реклам, среди его партнеров имеются такие акулы как Олд Спайс, ESPN, Кельвин Кляйн. Грег публиковался на обложках сотен выпусков журналов и был в числе наиболее привлекательных мужчин современности. В сети вы найдете многочисленные мотивационные видео модели, его дело живет по сей день и продолжает менять жизни людей, меняйтесь и вы вместе с ним! Занимайтесь спортом!

Тренировка Грега Плитта, которую можно делать дома… в спальне!

Мало того, что тренировка сама по себе интересная. И полностью вписывается в концепцию домашнего фитнеса. Так я просто не могу обойти вниманием тему Грега Плитта. Потому, что он — мой герой. 

За что я уважаю Грега Плитта

Я вовсе не хочу тут писать панегирик этому человеку. Много в сети информации. И, если вы ничего не слышали о Плитте, то рекомендую самостоятельно его «прогуглить». Личность была действительно выдающаяся, интересная.

Мне лишь хочется сказать несколько на мой взгляд удивительных фактов о Греге. Они не касаются особо его биографии — спортивной юности, службы в армии, карьеры актера и фитнес-модели. Они больше о его жизненной позиции, которая лично мне очень близка.

Грег Плитт не относился к тренировкам как к способу менять себя физически и управлять своим телом.  Хотя, безусловно, такой эффект он не отрицал. Но его философия была другая.

Фитнес для Грега был в первую очередь тренировкой характера, разума и доброй воли. Каждая тренировка — маленькая модель реальности. Не сама реальность.

А именно способ ее познания. Один из. И способ познания себя.

И в каждой своей речи, в каждом видео, в каждом публичном выступлении Грег Плитт пытался донести эту мысль. Получилось ли у него? Ребята, он в свое время попал в список самых влиятельных людей Америки, обогнав тамошнего президента!

Лично я до сих пор замотивирован этим человеком. И, когда мне кажется, что опускаются руки, я смотрю его видео. Например, вот это:

Посмотрите. Поищите другие его ролики. Подумайте над тем, что пытался сказать и показать Грег Плитт. Как минимум, у него получилось раздавить образ «тупого качка». Или озабоченного своей внешностью красавчика.

Но философия философией. А практика практикой. Слово, конечно, мощное оружие. Однако, помноженное на действие, оно приобретает поистине огромную силу. Так что… перейдем к силе?

Что понадобится для тренировки

Самое главное, что вам нужно, отражается в зеркале. Остальное — детали. Но Грег Плитт их в предложенном формате тренировки в спальне тоже не упустил.

Таймер

Сейчас он есть в каждом мобильном устройстве. Так что тут сложностей возникнуть не должно.

Простыня

Понадобится нам для выполнения упражнений на спину (тянущих движений). Грег завязал на одном ее конце узел и перекинул его за косяк двери. Дверь закрыл. Получился такой… импровизированный турник.

Чемодан

В него Грег положил упаковку бутылок с питьевой водой. Но вам ничего не мешает впихнуть туда любые другие тяжелые предметы.

Бутыль с водой

Такой вот простой заменитель гантели. Вес можно регулировать количеством воды. Для этой тренировки подойдет любая большая пластиковая бутылка.

Ну, а все остальное в спальне есть. Например, кровать. Она нам тоже пригодится для разных целей.

Тренировочный протокол

Данная тренировка рассчитана на проработку всего верха тела:

• Спины
• Груди
• Пресса
• Рук
• Плеч

5 групп мышц — 5 упражнений в круге (по одному упражнению на каждую группу). Всего 3 круга. Итого — 15 упражнений.

Все упражнения выполняются в протоколе AMRAP (As Many Reps As Possible). Я о нем писал в отдельной статье, посвященной протоколам круговых тренировок.

Время на выполнение каждого упражнения — 1 минута (60 секунд). За этот отрезок нужно постараться сделать как можно больше повторений.

Отдых между упражнениями — минимальный. Закончили одно упражнение, приготовились к другому, включили таймер и погнали дальше.

Упражнения

1. Тяга на простыне

Упражнение для спины. Беремся за заранее приготовленную простыню. Упираемся ногами в дверь. И тянем себя вверх. Регулировать нагрузку можно, меняя угол. Главное — не останавливаться в отведенную для работы минуту.

2. Отжимания от пола

Упражнение для груди. Стандартные отжимания от пола. Если силы закончились, а время еще осталось, можно перейти на отжимания с колен.

3.

Ситапы (подъемы корпуса)

Упражнение для мышц пресса. Здесь Грег делает акцент на том, чтобы НЕ опускаться и НЕ подниматься до конца. Чтобы держать пресс в постоянном напряжении.

4. Сгибания чемодана на бицепс

Упражнение на бицепс. Делаем по 30 секунд на каждую руку. Либо просто чередуем руки, пока не истекло время.

5. Тяга чемодана к подбородку.

Упражнение на плечи. Тут какой важный момент. Не смотря на название, сосредотачиваемся не на том, чтобы дотянуть чемодан к подбородку. А поднять локти как можно выше. Делаем медленно и подконтрольно.

6. Карабкания на простыне

Упражнение на спину. Возвращаемся к простыне. И теперь не тянем себя, но забираемся наверх, перебирая руками. Как на канате, только из лежачего положения в положение стоя. И таким же макаром обратно.

7. Отжимания от кровати

Упражнения для груди. Казалось бы, что задача облегченная — отжимаемся от возвышения. Но. Это уже далеко не первое упражнение. И помним, что нужно так продержаться 60 секунд. Поэтому мало не покажется.

8. Подъемы таза лежа

Упражнение на пресс. Руки Грег зацепил за кровать и поднимает именно таз, а не только ноги. Однако, если силы уже на исходе, то можно перейти к подъему ног или даже коленей. Главное — не останавливаться.

9. Разгибания рук на простыне

Упражнения на трицепс. Становимся на колени спиной к двери, к которой прикреплена простыня. Берем простыню за головой и выпрямляем руки в локтях, меняя положение корпуса (только за счет усилий рук!).

10. Жим матраса

Упражнение на плечи. Немного откидываем матрас с кровати. Садимся к ней спиной. Кладем матрас себе на плечи и жмем его из-за головы сидя.

11. Гиперэкстензии

Упражнение на нижнюю часть спины. Грег упер ноги в чемодан (на фото не видно). Перегнулся через спинку кровати, затем выпрямился. Чтобы не повредить мышцы ног, можно положить на спинку кровати полотенце. Повторять все 60 секунд.

12. Отжимания от кровати с узкой постановкой рук

Упражнение для груди. Руки ставим максимально близко и отжимаемся от спинки кровати.

13. Повороты корпуса с бутылкой

Упражнение на пресс. Ноги упираем под спинку кровати, корпус на 45 градусов к полу. И делаем развороты корпуса, касаясь в конечной точке пола бутылью.

14. Обратные отжимания от кровати

Упражнение на трицепс. Упираемся руками о спинку кровати за спиной и распрямляем руки. Потом опять как бы садимся. Начинаем с прямыми ногами. Если устали, то ноги можно согнуть и продолжить работу с меньшей нагрузкой.

15. Подъем чемодана перед собой

Упражнение на плечи. Тут Грег выложил из чемодана упаковку с бутылками и положил туда одну бутыль с водой. То есть уменьшил вес. И поднимает чемодан на прямых руках перед собой.

Вот такая получилась короткая, но интенсивная тренировка в самых, что ни на есть, домашних условиях. Из серии «Сильный ищет возможности, а слабый — оправдания». Так что тренируйтесь. Ведь возможности есть всегда. Достаточно захотеть их увидеть.

И это, кстати, дополнительная иллюстрация того, что тренировки — это не только и не столько тело. Сколько умение искать, находить… и никогда не сдаваться!

 

 

 

тренировки и питание — Рамблер/женский

Грег Плитт – профессиональный актер, фитнес модель и атлет. Спортсмен активно распространял идею здорового образа жизни, и помогал тренироваться начинающим бодибилдерам. В возрасте 37 лет Грег погиб в результате несчастного случая. Но его комплекс о том, как стать фитнес моделью мужчине, до сих пор считается одним из самых результативных.

Становление спортсмена

Грег Плитт не всегда был знаменитым спортсменом. Атлет является выходцем из обычной американской семьи. В школьные годы Грег начал уделять внимание спорту, занимаясь футболом, борьбой, гольфом. По окончанию школы Плитт отправился в военную академию, где пробыл 5 лет.

Завершив обучение, Грег приступает к интенсивным тренировкам. Спортсмен разработал собственную фитнес программу, известную под названием MFT28. Ее эффективность атлет доказал на своем примере.

После этого Грег получает приглашения на работу персональным тренером. Вскоре он занимает первое место в рейтинге спортсменов года. Атлет набирает популярность в качестве фитнес модели. Фото Грега попадали на обложку знаменитых журналов более 200 раз.

Плитт снимался в рекламах, фильмах, видеороликах. В 2015 году во время съемок очередного рекламного ролика спортсмен погиб, попав под поезд. Многие бодибилдеры и сейчас уверены, что комплекс тренировок, изобретенный Грегом Плиттом, – лучшая спортивная программа по развитию мускулатуры и набору мышечной массы.

Программа силовых упражнений

Тренировки Грега Плитта представлены пятидневной программой упражнений.

Каждый день отведен для проработки определенной группы мышц.

Спортсмен предпочитал заниматься с понедельника по пятницу. В зависимости от дня недели Грег тренировал:

грудные мышцы – понедельник;

мышцы спины – вторник;

плечи – среда;

руки – четверг;

ноги – пятница.

По окончанию каждой тренировки спортсмен выделял 10-15 минут для прокачки пресса. Согласно программе Грега, тренировка брюшных мышц должна включать только одно упражнение в сутки. На следующий день пресс прокачивается другими нагрузками с выполнением максимального числа повторений. Сам атлет делал до 50 действий в одном подходе.

Программа Грега не предполагает выходных дней. По словам спортсмена, в течение пятидневного цикла нагружается только одна группа мышц, на восстановление которой отводится 4 дня. Необходимость в отдыхе отсутствует. Следующий цикл проводится после завершения предыдущего. Если первый круг тренировок заканчивается в пятницу, второй начинается в субботу.

Несмотря на это, спортсмен неоднократно признавался, что он не придерживается строгого выполнения программы. Из-за напряженного образа жизни, у атлета не всегда было время на тренировки, поэтому как минимум один день в неделю проходил без упражнений.

Фитнес модель: тренировка

Грег Плитт предпочитал заниматься в 5:30 утра. Спортсмен объяснял это напряженным графиком, не оставляющим другого времени на тренировки. По словам атлета, поначалу организм испытывал шок. Спустя несколько недель у Грега выработалась привычкам, и он начал получать удовольствие от утренних нагрузок. Спортсмен отметил комплекс преимуществ, возникающих при регулярных тренировках в утреннее время:

увеличение скорости и активности;

формирование устойчивой психики;

повышение внимательности.

У Грега отсутствовал четкий комплекс выполняемых упражнений. Атлет объяснял, что такой подход к тренировкам более результативен. Мышцы не успевают привыкнуть к упражнениям, и постоянно испытывают стресс. Во время каждого занятия мышечные ткани подвергаются новым нагрузкам, благодаря чему развиваются быстрее.

Грег не составлял список выполняемых упражнений. Мужчина выбирал определенную группу мышц, после чего максимально ее нагружал. Атлет не ограничивался отдельными упражнениями, количеством подходов и повторений. Главное условие постоянного развития мускулатуры – не позволять телу войти в привычную колею. Решение описанной задачи – сделать тренировку максимально хаотичной.

Грег Плитт считал, что полноценный эффект возможен только при совмещении силовых упражнений с кардио. В программе спортсмена для этой цели предполагается занятие плаванием. Указанный вид спорта имеет комплекс плюсов:

развитие выносливости;

растягивание мышечных тканей;

расслабление тела.

Подходящее время для кардио – вечер после ужина. Этот способ помогает сжечь калории, полученные во время приема пищи, исключив накопление жировых отложений. При отсутствии возможности заниматься плаванием, для кардио подходят езда на велосипеде и бег. Рекомендуемое количество тренировок – 3 раза в неделю. Длительность одного занятия – 45 минут.

По мнению Грега Плитта, стать фитнес моделью мужчина не может без сбалансированного питания. Рацион спортсмена основывался на белковой диете. Атлет минимизировал содержание углеводов и жиров в рационе, повысив объем белков.

Дневная норма чистого белка рассчитывается в зависимости от веса. При 88,5 килограммах Грег употреблял 300 грамм чистого белка в сутки. Для получения указанной нормы спортсмен использовал диетические продукты и протеиновые коктейли.

Блок похожие статьи

Рациона Грега состоял из:

молочных продуктов;

Главное условие – здоровое питание. По этой причине спортсмен исключил из диеты обработанные продукты и пищу быстрого приготовления в упаковках. За 30 минут до сна – обязательный прием протеинового коктейля с целью ускорения процесса восстановления организма.

Грег Плит получил широкую известность благодаря съемкам мотивирующих роликов. Спортсмен считал, что человек должен постоянно развиваться физически, морально, интеллектуально. Видеозаписи с мотивацией Грега Плитта пользуются большой популярностью даже после смерти атлета.

Другие материалы по теме:

Лучшие упражнения для мышц груди

Что такое кроссфит и с чем его едят?

Сколько стоять в планке?

12 законов развития фигуры от Грега Плитта

     Грег выиграл награду Star Physique 2009 за лучшую мужскую фигуру на телевидении. Журнал Men’s Fitness называл Плитта одним из 25 американцев с лучшей фигурой. Журнал DNA включал Грега Плитта в список 60 самых сексуальных ныне живущих мужчин, а в ТВ шоу EXTRA он был назван одним из самых желанных холостяков Америки.

 

     Грег Плитт был лицом мировых рекламных компаний Angel Men и Ice Men ароматов от Thierry Mugler. Он работал по контракту с производителем спортивного питания MET-Rx Engineered Nutrition, производителем спортивной одежды Under Armour Performance Apparel и Gold’s Gym. Плитт снимался в рекламе Old Spice, Dodge, ESPN, Under Armour, MET-Rx и PETA.  

     Грег Плитт появился в несчетном количестве фитнес-рекламы и работал каскадером в Голливуде. Этот честолюбивый актер появлялся на большом экране с Робертом де Ниро (фильм «Ложное искушение»), Кристианом Бейлом (Терминатор 4), а также фильме «Хранители» (в качестве тела доктора Манхеттена). Также его можно было увидеть на телевидении в передачах каналов Bravo (“Workout”), HGTV (“Designed to Sell”) и NBC (“Days of our Lives”).

     Плитт в качестве рестлера дважды был титулован званием чемпиона All-America high school и трижды – чемпиона штата Мериленд в весовой категории 85кг. Он был парашютистом профессионального уровня, выполнившим более 1 500 прыжков. В тоже время Грег был сертифицированным аквалангистом, заядлым игроком в гольф, мебельщиком и гитаристом. У Плитта были развитые навыки наездника, скалолаза и каскадера. Грег Плитт был мужчиной Эпохи Возрождения.

     Перед тем, как начать карьеру модели, Грег окончил Военную Академию в Вест Поинт, где получил степень бакалавра в экономике бизнеса. Он служил в армии в подразделении рейнджеров, дослужившись до звания капитана. Грег использовал свои армейские и спортивные навыки, чтобы помочь разработать bodybuilding.com тренировочное видео MFT 28.

     Грег Плитт трагически погиб 17 января 2015, при съемке его сбил поезд. Его влияние на фитнес индустрию будет ощущаться еще несколько десятилетий. Фигура Грега Плитта – это планка, к которой будут стремиться соревнующиеся атлеты категории Men’s Physique и фитнес-модели.

 

Первоисточник

 

     Я слышу одни и те же вопросы снова и снова: «Как я могу добиться такого же вида, как у тебя? Что мне нужно сделать, чтобы получить пресс, как у тебя, Грег?». Я могу раздавать вам советы целыми днями напролет, но все мы знаем, что единственным реальным решением будет одно – тяжелая работа и увлеченность процессом.

   Есть несколько главных принципов, которым я следовал на протяжении многих лет. Я назвал их «Законы фигуры Грега Плитта». Нет, это не тупые советы в части диеты вроде «ешьте больше листового салата». Это научно обоснованные правила, которые действительно работают. Я назвал их «законы», потому что скрупулезно им следую.

     Если вы с той же увлеченностью будете их соблюдать, кто знает, насколько далеко вы сможете продвинуться…       

 

     Закон Грега Плитта №1: определитесь со своими начальными данными.

     Когда самолет летит из Нью Йорка в Лос Анджелес, треть топлива расходуется на набор рабочей высоты. Как только эта высота набрана, на оставшуюся часть пути потребуется лишь еще одна треть топлива. Тот же принцип работает с теми, кто хочет улучшить фигуру. Решимость начать этот процесс требует огромных усилий, и это зачастую — самая трудная часть трансформации.

     Новичок не будет делать то же самое, что и человек, которому уже комфортно тренироваться и соблюдать диету. Если вы только начинаете, то ваши цели, возможно, будут сконцентрированы на том, чтобы просто хотя бы ходить в зал трижды в неделю.

     Более продвинутые атлеты будут иметь более конкретные фитнес цели. Так что удостоверьтесь, что вы выбрали цели, соответствующие вашему начальном уровню, а также на том, как их лучше достичь.

 

     Закон Грега Плитта №2: делайте кардио, чтобы сжечь жир.

     Если вы пытаетесь избавиться от жира, продолжительные сессии высокоинтенсивного кардио – не очень хороший метод. Для получения энергии ваше тело в первую очередь использует имеющиеся запасы углеводов, потом мышцы, а лишь затем – мышечную ткань.

     Чтобы сжечь жир, постарайтесь делать кардио с пульсом в 60% от вашего максимума. Этого должно быть достаточно, чтобы сжигать жир, не расплачиваясь мышечной массой.

 

     Закон Грега Плитта №3: контролируйте прием углеводов.

     Не ешьте углеводы перед тем, как ложиться спать. Тело не сможет их израсходовать, пока вы спите. Ваши мышцы восстанавливаются и растут, пока вы отдыхаете, но для этого им нужна энергия. Если вы не едите углеводы на ночь, то тело будет использовать жир в качестве источника энергии для восстановления.

 

     Закон Грега Плитта №4: достаточно отдыхайте и восстанавливайтесь.

     Наши мышцы находятся под нагрузкой, когда мы в зале или проводим весь день на ногах. Им нужно время на восстановление и рост, поэтому удостоверьтесь, что в вашем режиме дня достаточно времени для сна и отдыха. В этом случае в следующий раз, когда вы пойдете в зал, вы будете в состоянии развить максимальные усилия, а ваши мышцы будут лучше готовы к битве с железом.

 

     Закон Грега Плитта №5: большая часть ваших блюд должна быть в жидком виде.

     Этот пункт обычно служит причиной ожесточенных споров. Но я в любом случае собираюсь сказать: «Переходите на жидкую диету!».

     Одно блюдо, состоящее из обычной твердой пищи ешьте в середине дня. Я делаю это между 14 и 18 часами в промежутке между утренней и вечерней тренировками.

      Если вы едите 5-6 раз в день, то тело использует большую часть энергии для переваривания пищи. Жидкую пищу легче и быстрее усвоить, таким образом, у тела остается больше времени и энергии для роста и восстановления.

     Если вы еще не едите в основном жидкую пищу, то сделайте переход на нее плавным. Изменение привычек в питании за 1 день, кидание из одной крайности в другую не будет эффективным.

 

     Закон Грега Плитта №6: не пропускайте питание после тренировки.

     Зал – это место, от которого мы ожидаем получить рост. Кухня – место, обеспечивающее материалы для этого роста. Питание после тренировки (желательно в жидкой форме) незаменимо для роста. Ваши мышцы в этот момент впитают питательные элементы словно губка.

     45 минутное окно для эффективного усвоения питательных элементов, которое образуется после тренировки, если вы им воспользуетесь, может означать разницу между хорошей и прекрасной фигурой.

 

     Закон Грега Плитта №7: занимайтесь самообразованием.

     Прежде, чем что-то делать, надо этом учиться. Чтобы получить максимум от ваших тренировок и диеты, вам нужно знать, что лучше всего работает в вашем случае. Зависит от вас, поймете ли вы, что лучше делать именно вам – суперсеты или дропсеты, тренироваться 2 раза в день или делать что-то еще.

     Вы многое можете понять, заткнувшись и просто уделив внимание тому, что вы делаете. В школе вы учились, разговаривая с одноклассниками, или задумываясь над тем, что вам преподавали? То же правило верно и в отношении зала: не болтайте между подходами. Приходите в зал, делайте свое дело с самоотдачей, выносите для себя урок из каждой тренировки, а закончив, выходите оттуда сразу, чтобы иметь возможность сфокусироваться на восстановлении.

 

     Закон Грега Плитта №8: ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение.

     В армии знают, что для победы в целой войне сначала нужно выиграть в малых битвах. Если вы сфокусированы только на долгосрочной цели, на том, как ваше тело ДОЛЖНО выглядеть, то вы проиграете. Вместо этого ставьте краткосрочные цели и боритесь за их достижение. Может быть это тяжко – ложить кирпичи, но стройка не будет закончена, пока каждый кирпич не окажется на своем месте. Поверьте в то, что у вас есть все, чтобы выполнить поставленную задачу.

     Вы можете даже не осознавать, чего вы достигли, но если выделите время проанализировать пройденный этап, то обнаружите успех как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.  

 

     Закон Грега Плитта №9: думайте о последствиях своего выбора пищи.

     Допустим, сразу после тренировки вы выбираете, что съесть – чизбургер или куриную грудку. Велико искушение остановиться на бургере, верно? Вы можете его съесть, но что вы подумаете об этом позже? Этот бургер может и вкусный, но выбрав курицу, вы внесете вклад в поддержку результатов, достигнутых на тренировке, будете придерживаться правильной диеты.

     Фокус в том, чтобы взглянуть на этот вопрос с точки зрения последствий, которые вызовет ваш выбор того или иного вида пищи. Как это блюдо повлияет на ваше тело? В той войне, которую вы ведете за свою фигуру каждый день, ваш выбор имеет огромные последствия.

 

     Закон Грега Плитта №10: планируйте как следует.

     Занятые люди терпят неудачу не просто так; так получается, потому что они не занимаются планированием. Если вы не планируете, не готовите себе пищу загодя, то питание в МакДональдсе становится для вас легким выходом. Если вы не устоите перед этим соблазном, то все пойдет прахом.

     Каждая цель требует составления конкретного плана действий. Составьте его и выполняйте, не ища себе оправданий.

 

     Закон Грега Плитта №11: никогда не сдавайтесь.

     Эдисон пробовал и ошибался 1 093 раза, прежде чем его электрическая лампочка начала светить. Кого-то волнует, сколько раз он потерпел неудачу? Нет, все помнят только то, что в итоге у него получилось.

     Отмазки вроде «у меня плохая генетика» — это абсолютное дерьмо. Если вы так говорите, то это означает, что вы в себя не верите. Упорство играет большую роль, чем генетический потенциал.

     Быть вдохновленным, искать для себя мотивацию, усиливать свою волю к успеху, даже если в прошлом вы терпели поражения – вот что также важно, как и еда, которая попадает вам в рот.

 

     Закон Грега Плитта №12: короткие пути быстро приведут вас в никуда.

     Возьмите все свои силы, вложите их в необходимую для достижения цели работу, и ваши мечты станут реальностью. Строя фигуру, вам надо трудиться каждый день, чтобы довести ее из начального состояния до искомого, дойти из точки А в точку В. И на этом расстоянии нет коротких, обходных путей.

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

биография, тренировки и мотивация, трагическая смерть

Грегг Плитт являлся профессиональным спортсменом, актером и фитнесс-моделью. Почему являлся? Да потому, что в 2015 году нелепая случайность трагически оборвала его жизнь.

Он всегда пропагандировал здоровый образ жизни. Им разработана специальная тренировочная система, которая получила название MFT28. Бесчисленное число раз его лицо фанаты и поклонники могли видеть на обложках популярных глянцевых печатных изданий.

Для культуристов, особенно тех, кто находится в сам начале этого нелегкого пути, он является своеобразной иконой, а многие женщины мира в буквальном смысле сходят от него с ума.

Довольно трудно представить состояние его поклонников, которые в январе 2015 года узнали о его трагической смерти. Случилось это во время съемок одного рекламного ролика. Это известие стало буквально шоком для многих его фанатов мира.

При жизни, имея рост 185 см, его вес составлял 88 кг.

Отдельные моменты биографии

Местом рождения спортсмена явился небольшой городок Бербанк, что расположен в США в штате Калифорния. А случилось это в 1977 году 3 ноября. Его мама была дизайнером и работала в одном из агентств, а сфера деятельности отца состояла в торговле недвижимым имуществом.

Семья состояла из двух детей. Второй ребенок — его сестра. Семья, в которой рос Грег, была вполне типичной среднестатистической ячейкой американского общества. Будучи подростком, атлет принимал активное участие в жизни различных спортивных секций. Его неудержимо тянуло к спорту, а пристрастие к различным спортивным дисциплинам ему передалось от отца, который также был дружен со спортом.

Отец своими руками соорудил в доме импровизированный спортзал. К подростку часто заходили друзья, вместе с которыми он подтягивался на турнике и отжимался на брусьях. Большое внимание на формирование Грега Плитта оказала его сестра, которая закончила военно-морскую академию. Он пошел по ее стопам и тоже поступил в нее.

В стенах академии ему пришлось пройти суровую школу жизни. Особенно тяжело было в первое время. Новички еще не отвыкли от свободной уличной жизни и тяжело привыкли к дисциплине. В этом им помогали суровые преподаватели, которые сразу же ставили курсантов на место при малейших нарушениях дисциплины.

После окончания академии Плитт стал десантником. Служба в последующие 5 лет не была медом, пришлось побывать во многих горячих точках. За время службы Грегом было выполнено более 1500 парашютных прыжков.

Звезда обложек модных журналов

Уйдя со службы, Грег становится обладателем тренерской лицензии по фитнесу. Он начинает свой этот нелегкий путь по обучению молодых начинающих спортсменов. В это время он начинает жить в Лос-Анджелесе. Он принимает активное участие в направлении MET—Rx и даже удостаивается звания спортсмена года.

Плитт начинает активно заниматься разработкой программы занятий по методике MFT28. С этого времени его фото на обложках публикуют многие модные печатные издания. Его имя часто упоминается в статьях, рассказывающих о здоровом образе жизни.

На проведение спортивных тренировок атлет затрачивал большое количество времени. Но это ничуть не смущало его. Он добился значительных успехов в данной сфере. В это время он становится участником многих модных проектов.

Несмотря на то, что его жизнь была весьма недолгой, он успел появиться на обложках модных журналов свыше двух сотен раз. На его счету участие в более трех десятках клипов. Однажды эксперты признали его лучшей моделью среди мужчин. В одном очень известном журнале по фитнесу, он не сходил с обложки долгое время.

Занятие бизнесом и съемки в кино

В сфере предпринимательства атлет также добился больших успехов. Благодаря нескольким удачным проектам, его прибыль исчислялась миллионами долларов.

Снимаясь в кино, спортсмен рекламировал тренажеры, протеиновые добавки и прочие вещи данного направления. Основой для одной известной кинокартины стала его биография.

Сам атлет снялся во многих известных фильмах. Достаточно вспомнить такие картины, как «Ложное искушение» или «Терминатор». Вдобавок он был участником многих американских ток-шоу, которые пользовались большой популярностью у зрителей.

Трагическая гибель и причина смерти

В силу обстоятельств Грег угодил под колеса поезда во время съемок одного клипа. Это был всего лишь несчастный случай и виноват в трагической гибели сам спортсмен.

Рекламировали чудесный коктейль, хлебнув глоток которого, Грег обгоняет поезд, мчащийся на всех парах. Таков был сценарий этого клипа.

Актер бежал впереди поезда, но он оказался быстрее и просто сбил бегущего впереди исполнителя трюка. В результате такой нелепости оборвалась жизнь замечательного спортсмена и человека.

Тренировки

Грег занимался каждую неделю в течение 5 рабочих дней. Ежедневные занятия посвящались укреплению определенной группы мышц.

Например:

• Занятия в понедельник и во вторник посвящаются тренировкам мышц области груди.
• В среду внимание на тренировках уделяется плечам.
• В четверг тренируются руки, а в пятницу ноги.

При окончании тренировочных занятий внимание уделялось брюшному прессу. Брюшная полость человека имеет три области. Ежедневно акцентировалась какая-то отдельная область.

Свободного времени у спортсмена катастрофически не хватало, поэтому свои тренировки он начинал очень рано. Занятия начинались в 5:30 утра. Хотя существует мнение, что слишком рано тренироваться нельзя. Просто не было выхода. Поэтому тренировки приходилось начинать очень рано.

Конечно, если бы имелась возможность выбора, говорил Плитт, то лучшим вариантом были бы вечерние занятия. В этом случае после тренировок можно прилечь и отдохнуть. Утром подобное сделать вряд ли удастся.

Видео

Девять правил грега плитта для получения тела модели с обложки. Питание MFT28 от Грега Плитта Уравнение идеального тела

В предыдущих статьях нам с Вами уже удалось поближе познакомиться с уникальной , а также подробно рассмотреть саму . В сегодняшней, заключительной статье из серии «MFT28» мы изучим рацион питания, которому советовал придерживаться Грег во время выполнения программы. Ну что же, обо всем по порядку.

План питания MFT28 одновременно удивит Вас и бросит Вам вызов. Это сочетание передовых добавок и питания старой школы — рацион «пещерного» человека. Ваш рацион будет состоять из 6-ти жидких добавок и 1-го полноценного приема пищи . И помните, что это хардкорная, четырехнедельная стратегия для достижения наивысших результатов, а не пожизненная диета. Дело не в том, что Вы будете есть, а какие питательные вещества Вы будете получать.

Скорее всего, Вы никогда раньше не слышали о подобной системе питания. Вы можете быть обеспокоены тем, что потеряете мышцы или же отнестись немного скептически. Думайте НЕСТАНДАРТНО! Жидкая диета предоставит все необходимые нутриенты в удобной, быстро всасываемой форме . Вам, возможно, даже удастся сжечь больше жира и построить больше мышечной массы с данным планом, чем есть 5-6 раз в день.

Ваш организм, в определенное время дня, нуждается в большем количестве пищи, чем в другое. Упражнения создают спрос. Если Вы потребляете пищу, в которой Ваше тело не нуждается, то она просто так не исчезает. Более чем вероятно, Ваш организм переработает эту еду и будет хранить ее в качестве жира, для ее дальнейшего использования в виде энергии. План питание MFT28 ДАЕТ ВАМ ТО, ЧТО НУЖНО И, КОГДА ЭТО НУЖНО.

Вы будете пережевывать только одну твердую пищу в день. Все остальное — жидкость. Жидкости легко усваивается организмом, и они поставляют правильные нутриенты в точных количествах. Грег Плитт построил этот рацион на том, что работало для него и то, что он считал сможет привезти к самым впечатляющим результатам за 28 дней.

Когда Грег потреблял цельные продукты, он не ел ничего упакованного или обработанного. Грег верил в высокобелковую и низкоуглеводную диету, состоящую из мяса, птицы, рыбы, молочных продуктов и овощей. И, кстати, Вам не нужно себя ограничивать — потребляйте столько мяса и овощей, сколько хотите . ЕШЬТЕ, КАК ЛЕВ!

ДНЕВНОЙ РАЦИОН

1. Жидкая предтренировочная пища
2. Жидкая посттренировочная пища
3. Жидкая промежуточная пища
4. Полноценный прием
5. Жидкая предтренировочная пища
6. Жидкая посттренировочная пища
7. Жидкая пища перед сном

Предтренировочный коктейль

• Предтренировочный комплекс — 1 порция (содержащая кофеин и l-аргинин)
• Креатин — 1 порция

Посттренировочный коктейль

• Сывороточный протеин — 2 мерные ложки (40-50 гр)
• Простые углеводы — соки
• Креатин — 1 порция
• Глютамин — 1 порция

Промежуточный коктейль

• Казеиновый протеин — 2 мерные ложки (40-50 гр)

Полноценная пища — много белка, мало углеводов

• На выбор — говядина, рыба, курица
• Брокколи, зеленая фасоль, горошек, кукуруза — можно смешивать

Инструкция

Как всегда, не забывайте экспериментировать, и узнайте, что лучше всего работает именно для Вас. Так что, если Вы почувствуете, что план питания MFT28 не совсем подходит Вам, внесите в него изменения, например, заменив один или два приема пищи из своего привычного меню на жидкие добавки.

Грег Плитт (Greg Plitt) — актер, модель и кумир для множества людей. О таком же теле мечтают все мужчины.

Антропометрические данные:

• Рост: 185 см;
• Вес: 188 см.

Биография:

Грегори Плитт-младший родился 3 ноября 1977 в Бербанке. Его отец занимался недвижимостью, а мать была сотрудницей дизайнерского агентства. Грег был вторым ребенком в семье, поскольку у четы Плитт уже была дочь. В подростковом возрасте он начал активно заниматься спортом, играя в гольф и футбол, а также посещая секцию армрестлинга.

Любовь к активному образу жизнь мальчику передалась от отца, который своими руками смастерил в доме спортивный зал, в котором Грег проводил много времени, занимаясь на таких снарядах, как перекладина и брусья. Его сестра обучалась в Военно-морской академии Нью-Йорка, а когда она вернулась после первого года на летние каникулы, то произвела на подростка огромное впечатление.

Окончив в 1996 году школу, он пошел по стопам своей старшей сестры и отправился в это же учебное заведение.

Поблажек в Военно-морской академии не давали никому. Грег нередко вспоминал о том, насколько жесткими там были нравы. Ребятам, которые не привыкли к жесткой дисциплине, приходилось особенно трудно. Это касалось и тех, кто прошел «школу уличной жизни» и пытался выставить собственное эго, но педагоги быстро ставили их на место.

В академии оставались исключительно те, кто осознавал, насколько важна дисциплина, субординация и подчинение порядку. Остальные просто отправлялись домой. Усвоив этот урок, Плитт стал десантником и рейнджером. Последующие пять лет он служил в звании рейнджера. В эти годы он побывал в разных горячих точках мира, дослужился до капитана и совершил больше 1500 прыжков с парашютом.

Плитт переезжает в Лос-Анджелес и становится лицензированным тренером и обучает молодых атлетов. Грег присоединяется к направлению MET-Rx. Он удостаивается звания «спортсмена года», разрабатывает собственную программу тренировок под названием «MFT28», которая быстро обретает популярность среди культуристов. Он приковывает к себе внимание и нередко появляется в журналах, в которых пишут о здоровом образе жизни.

Большую часть времени у него отнимают тренировки, но это не мешает ему развиваться и в других направлениях. Он становится лицом проекта под названием «Thierry Mugler’s Angel Men», а также выступает в качестве приглашенной модели в роликах таких именитых брендов, как ESPN, Calvin Klein, Old Spice, телеканала MTV и прочих компаний с мировым именем.

Плитт украшал обложки модных журнал более двухсот раз и участвовал в съемках свыше тридцати клипов. На территории Соединенных Штатов Америки он был признан самым успешным мужчиной-моделью. Он единственный, кому удалось попасть на обложку известного журнала о фитнесе пять лет подряд.

Плитт добился огромного успеха и в качестве предпринимателя. Грег запустил несколько успешных проектов, которые принесли многомиллионную прибыль, среди которых Whey Up (протеиновая добавка) и Metaball (многофункциональный тренажер). Успех Плитта не ограничивался достижениями на спортивном и модельном поприще. Он запомнился многим и по ролям в таких фильмах, как «Забойный реванш», «Ложное искушение», а также «Терминатор: Да придет спаситель». Грега приглашали во множество популярных телевизионных шоу.

В 2014 году Плитт вошел в список двадцати пяти самых влиятельных мужчин Соединенных Штатов Америки. Данный рейтинг был составлен авторитетным журналом «Fitness Magazine». Он составил конкуренцию даже президенту Обаме и такому культовому актеру, как Уилл Смит. В телешоу EXTRA Плитта назвали самым завидным холостяком США. Согласно рейтингу от издательства DNA, Грег вошел в список шестьдесят самых сексуальных мужчин в истории человечества.

ТРЕНИНГ..

Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области.

Как правило, я начинаю в понедельник и вторник я прорабатываю грудь, в среду плечи, в четверг – руки, в пятницу –ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. Т.е. в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу. Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области я делаю в 1 день акцент на определенную область. Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут, без отдыха, начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т.д. Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений.

Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе.

ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ..

Свои тренировки я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти.

С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в первое время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательнее. Одним словом, мои тренировки работают на меня.

Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться.

Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я не планирую своих тренировок. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Отличия могут быть не только в том, что сегодня я делаю жим, брусья, разводки гантелей и т.д., а в след. раз я выполняю отжимания от пола, отжимания на фитболе. Это так же может быть количество подходов и повторений, порядок выполнения и другие отличия от предыдущей тренировки. Или, например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.

Тренировочная программа Плитта:

• Понедельник: утро – грудь, пресс; вечер – бассейн (45 мин).
• Вторник: утро – спина.
• Среда: утро – плечи, пресс; вечер – бег 8 км.
• Четверг: утро – руки, пресс; вечер – бассейн.
• Пятница: утро – ноги, пресс.
• Суббота: утро – грудь, пресс; вечер – прогулка с собаками (2 часа).
• Воскресенье: утро – спина.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КАРДИО..

С всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание, еже ли бег, велосипед и другие аналоги. Потому что плавание помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их. Как правило, кардио тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина. Но все равно, перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.

ПИТАНИЕ..

Перед тренировками Плитт выпивал коктейль, приготовленный из следующих компонентов:

После завершения тренировки Грегори выпивал коктейль из:

• 50 г сывороточного протеина;
• креатина и глютамина, взятых по 1 порции;
• сока из обычного углевода.

Промежуточный коктейль Плитт готовил из:

• 50 г казеинового протеина.

Среди продуктов питания, которая богата белком и содержит минимум углеводов, следует отметить курицу, горошек, брокколи, кукурузу, зеленую фасоль, говядину, рыбу.

Грег Плит рассказывает как достичь красивой фигуры. Хотите тело модели-с-обложки? Тогда вы не должны нарушать эти девять правил. Ведь в жизни иногда бывает, что нарушение правил может принести пользу. Но только не в тренажёрном зале. Если вы хотите добиться стройного, сильного, модельного тела, эти правила лучше соблюдать.

В тренажёрном зале гордость – ваш злейший враг. И если вы, придя туда, её не сдержите, то можете забыть о прогрессе в этот день или вообще. Гордость позволяет осуществиться самому худшему – она позволяет остальным влиять на процесс вашей тренировки.
Гордость может заставить вас производить впечатление: вы берёте вес больший, чем такой, с каким можете справиться, теряете правильную позу и зачастую травмируетесь.

Гордость заставляет вас поднимать большие веса чтобы что-то кому-то доказать. Полученная в результате травма лишает вас занятий на месяц или даже больше.

Скорейший путь к развитию и росту мышц всегда пролегает через идеальную форму, которая обычно подразумевает меньший вес. Рост происходит не из-за поднятого веса. Он происходит из-за работы мышц.

«Уровень уважения»

Мы начинаем заниматься с ограничениями и некими определёнными параметрами силы и формы, основанными на нашем текущем уровне физической подготовки. Чтобы улучшить эти параметры, мы должны заставлять наше тело выходить за рамки ограничений. Когда мы ложимся чтобы выжать, например, восемь раз, когда могли 10 или 12, мы несправедливо поступаем со своим потенциалом.
Скорость совершенствования тела зависит от настроя в тренажёрном зале. Возможно, тренажёрный зал – единственное честное объективное место, где прогресс или его отсутствие напрямую зависят от наших усилий. Сознание определяет успех и быстроту его достижения.
Если мы останавливаемся после восьми раз, когда могли сделать 10 или 12, мы упускаем момент и не тренируемся на «уровне уважения».

Заниматься на «уровне уважения» означает делать это по максимуму, без сожаления. Когда вы выходите из тренажёрного зала, вы должны гордиться совершённой работой и своим прогрессом.

Уходить с повышенным самоуважением и уважением всех кто за вами наблюдал. Постоянные занятия на «уровне уважения» осуществят ваши мечты.
Красивое тело – совокупность пота, крови и слёз. Эти жидкости отражают победу в испытании силы воли, целеустремлённости и желания.
Неудача – ваш друг; она является лучшей отметкой уровня, на котором вы были и на котором вы сейчас. Когда у вас не получилось, вы должны радоваться, потому что вы только что преодолели собственный предел и сделали шаг вперёд. Неудача ведёт к росту!

Цените каждый день

У большинства людей не получается измениться и продолжать тренироваться, потому что в их сознании отсутствует конечная цель.
Когда мы садимся за руль, мы планируем приехать в какое-то определенное место. И в то же время даже усердные люди часто забывают тренироваться с конечной целью.
Без цели мы движемся в неизвестное. Такие тренировки ведут к отсутствию мотивации и бездействию. Люди без цели будут откладывать сегодняшнюю тренировку на завтра, потому что они не ценят каждый день.
Цель может задавать сроки: если у вас соревнование/отпуск/свадьба через 90 дней, то сегодня — одна из девяноста возможностей, каждая из которых важна для успеха ваших замыслов.

Если у вас нет цели, то один день не имеет ценности, и поход в тренажёрный зал может быть легко заменен на вечеринку, кино или кафе.

Если же до дня, ради которого вы тренируетесь, девяносто дней, каждый день особенно важен.

Уравнение идеального тела

Аэробные упражнения + Анаэробные упражнения + Правильное питание + Отдых = Идеальное тело
Идеальное тело – сумма четырёх равноправных частей. Если вы пренебрежёте любой из частей уравнения, ваша форма никогда не достигнет совершенства. Выкиньте часть уравнения и вы никогда не придёте к цели.
Не занимаясь аэробными упражнениями, вы жертвуете своим здоровьем и возможностью заставить кислород и кровь приливать к вашим мускулам. Если вы не будете напрягать мускулы анаэробными упражнениями, то они не будут расти.
Если вы не будете поддерживать мышцы правильным питанием, они не будут расти! Если вы не отдыхаете, ваше тело не восстанавливается и мышцы так же не растут.

Пульс и сжигание жира

Ваш сердечный ритм влияет на то, что ваше тело использует для получения энергии на поддержание активности. Если у вас слишком высокий ритм слишком долгое время, то вместо жира ваше тело может начать сжигать мышцы.
Когда сердечный ритм держится на низком уровне, ваше тело способно расщеплять жир достаточно быстро для того, чтобы поддерживать энергией вашу физическую активность.
Пульс, при котором вместо жира начинают сжигаться мускулы, зависит от аэробной формы конкретного человека, но в целом считается, что этот пульс — 65% вашего максимального.
Если вы хотите сжечь жир, то снизьте пульс до 65% от максимума или ниже и занимайтесь в таком темпе от 45-ти минут до часа, трижды в неделю. И вскоре вы будете вознаграждены своим отражением в зеркале.

Разделение нагрузки

Распределяю так: грудь, спина, плечи, руки, ноги. И 10-15 минут качаю пресс в конце каждой тренировки.
Существуют три главные области пресса; я фокусируюсь на одной из них каждый день. Например, если это нижняя область живота, я делаю 10-15 минут разнообразных подъемов ног, и так далее.
Я выполняю один подход из 30-ти – 50-ти повторений одного упражнения и сразу же перехожу к другому, и продолжаю чередовать упражнения после каждого подхода на протяжении 10-ти – 15-ти минут.
Мой пятидневный график не соответствует дням недели. После пятого дня я перехожу к началу цикла без выходного. Учитывая, что каждая группа мышц отдыхает четыре дня, выходной мне не нужен.
Из-за работы, занятий и образа жизни, который ведёт человек, нам не всегда удаётся тренироваться без перерывов вообще. В такие дни у меня и получается выходной. Однако двух выходных подряд я себе не позволяю.

Время тренировок

Я прихожу в тренажерный зал в полшестого утра каждый день, потому что знаю, что в это время я свободен.

Что-то мешает мне придерживаться такого графика крайне редко. Поначалу моё тело было сонным, однако теперь оно буквально жаждет утренней тренировки.
После того, как я начал ходить на работу после тренировок, я стал чувствовать себя быстрее, живее и сообразительней, чем мои коллеги. Я мог чуть ли не нарезать вокруг них круги до того, как они понимали что происходит. Такой график мне подходит, хотя на самом деле я бы предпочел тяжёлые нагрузки вечером.
Однако, так как вечером позаниматься мне удаётся далеко не всегда, я склоняюсь к постоянному утреннему расписанию.

Постоянные изменения

Я меняю ход тренировки каждый раз. И не думайте что это трудная задача. Менять ход занятий просто. Пусть ваше тело будет в неведении, не позволяйте ему подстроится под однообразие тренировок.

Если ваше тело начинает угадывать ваш маршрут, то оно найдёт более эффективный путь через него. Адаптация – чудесная способность человеческого тела, однако она мешает достижению нашей цели – стать сильнее.

Ваше тело совершенствуется, когда ему приходится адаптироваться к новым трудностям. Ваше тело становиться сильнее, чтобы справляться с этими трудностями.

Менять ход тренировки можно легко: меняя её части местами, или занимаясь с гантелями вместо штанг, или штангами и гантелями вместо тренажёров.

Меняйте вес и время отдыха. Делайте то же, но то с большим весом 6-8 раз за подход, то с меньшим 18-20 раз. Это делает тренировки более увлекательными и интересными, а так же стимулирует ваш прогресс.

Кардио

Обычно я устраиваю три кардио-тренировки в неделю, а иногда даже пять. Мой любимый вид – плавание. Оно укрепляет мускулы и помогает придать им вид. Обычно я занимаюсь кардио поздно вечером перед сном, чтобы убедиться, что вся еда в желудке сгорела.
Если вы наращиваете массу, вы всё равно можете делать кардио вечером, просто убедитесь что перед сном вы примете высокобелковую пищу или выпьете протеиновый коктейль.
Я собираю все свои заботы, стрессы и проблемы в своей голове. И потом, в конце дня, во время бега по улицам неподалёку от дома, я их решаю. Я планирую задачи на следующий день; продумываю что бы я хотел чтобы случилось.

MFT28 Версия 2.0. День первый. Тренировка груди и фитнес-тест.: ironclan78 — LiveJournal

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!

Ну, что ж… Долго я собирался дописать статьи, касающиеся моего первого прохождения MFT28, но как-то не сложилось…

Но, как говорится: «Нет худа – без добра!» И в данном случае, добром оказался наш новый проект на канале ФИТМАНИЯ, в котором мы решили повторить программу Грега Плитта MFT28 и оформить это все в видео формате. В первых же строках, хочу выразить огромную признательность нашим партнерам  — http://scitecnutrition.by , за помощь в осуществлении проекта. Если вы помните, по предыдущим статьям, программа питания в MFT28 состоит в основном из спортивных добавок, которые наши партнеры в необходимом для прохождения программы количестве и выделили. За что, еще раз им огромное человеческое СПАСИБО!

Но от лирики к сути дела…  Программу я на этот раз назвал MFT28 версия 2.0. Почему? Все очень просто. Проходя эту программу в первый раз, мне пришлось переосмыслить, как подход к тренировочному процессу, так и внести некоторые коррективы  в рацион питания, в плане добавок.  Именно ими я и хочу поделиться с вами в этой версии MFT28. Естественно, что все мои дополнения построены на личном опыте и могут быть, как приняты вами, так и отвергнуты в пользу классической программы. Но все же мне бы хотелось поделиться с вами моими соображениями.

Да, и самое главное изменение – это то, что теперь я буду писать по одному посту ежедневно, чтобы не откладывать свои ощущения в «долгий ящик», а объективно отражать всю информацию по MFT28 в конце каждого тренировочного дня.
Итак, сегодня немного о фитнес-тесте и первом тренировочном дне.

ФИТНЕС-ТЕСТ.

Начну с того, что еще раз оставлю ссылку на фитнес-тест (http://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitts-mft28-physical-fitness-test.html ) — для тех, кто воочию захочет убедиться, как его проходил Грег Плитт. Либо для тех, кто хочет начать прохождение MFT28, до выхода наших роликов.  И поясню, что фитнес-тест для нас является отправной точкой. Именно с результатами первого фитнес-теста мы будем сравнивать результаты фитнес-теста проводимого по окончании MFT28. И соответственно оценивать наличие, либо отсутствие прогресса.

Прошлый раз, я отдыхал до полного восстановления, т.е. 2-3 минуты между каждым упражнением. На этот раз – отдых составил всего минуту. И, что естественно, результаты оказались несколько скромнее.
Отжимания – 61 раз
Подъем на бицепс штанги  ½ собственного веса (47.5 кг) – 31 раз
Отжимания от брусьев – 30 раз
Подтягивания – 12 раз
Прыжки на опору – 36 раз
Скручивания – 34 раза

Доволен ли я результатами теста? Скорее нет, чем да. Но, у меня есть 28 дней, чтобы сделать их лучше. Как в прочем и у вас. Если вы прошли фитнес -тест – оставляйте свои результаты в комментариях, будет очень интересно сравнить!

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ.

Все, что касается первого дня прохождения программы MFT28, вы можете прочитать здесь http://ironclan78.livejournal.com/1986.html . Это, так сказать, первый опыт. Его хотелось бы немного дополнить. Еще раз пересматривая ролики с  Грегом Плиттом, я обратил внимание на то, что в пояснении к вечерней тренировке он проводит аналогию с кардио.  Т.е. вечерняя тренировка, в каком-то смысле, является более эффективной заменой кардио тренировки за счет более высокой интенсивности, что в свою очередь заставляет организм тратить больше энергии. Сам Грег Плитт говорит о вечерней тренировке так : « Это высокоскоростная, много повторная, тренировка с небольшими весами…» Видимо, в первый раз, я эти слова явно упустил.  В связи с этим, я и решил провести вечернюю тренировку именно в таком стиле. Если при первом прохождении, я старался и вечером работать с максимально возможными весами, то на этот раз веса я понизил, сосредоточившись на увеличении
количества повторений и минимизации отдыха между подходами, который составлял 30-45 секунд. Надо сказать, что тренировка в таком  стиле вызвала у меня намного больше позитивных эмоций, чем ее аналог при первом прохождении. Да, и по времени, что тоже не маловажно, оказалась значительно короче. В общем, пришел к выводу, что надо быть внимательнее… Ну, а вам пожелаю либо быть более внимательными, чем я, либо учиться на моих ошибках!!!

На этом сегодня заканчиваю. Завтра – тренировка спины и изменения в рационе питания!

P.S. Следить за прохождением MFT28 , также  можно в моем аккаунте  в ИНСТАГРАММ : https://www.instagram.com/ironclan78/
     А если есть желание пройти MFT28 вместе со мной,  получить консультацию по питанию, тренировочному процессу или просто задать интересующие вас вопросы,  то заходите на мой сайт – http://ironclan.ru/

                     

Программа тренировки Грега Плитта | WorkoutInfoGuru

Грег Плитт — известный американский актер и фитнес-модель. Грег родился в Мэриленде, США. Свою карьеру начал с модельной карьеры. Он представлял различные бренды, такие как Men’s Health, Instinct Magazine, Old Navy Jeans, American Health & Fitness и другие.

Грег был удостоен награды MET-Rx «Спортсмен года» в 2012 году и является автором MFT28 в блоге. Он снимался в различных рекламных роликах, сериалах и фильмах.

Грег Плитт Физическая статистика

Грег Плитт Рост: 1,85 м (6 футов 1 дюйм)

Грег Плитт Вес: 195 фунтов

Программа тренировки Грега Плитта

День 1 (понедельник) — грудь и трицепсы

3 подхода с гантелями на груди по 8-10 повторений

3 подхода на наклонной штанге от груди по 8-10 повторений

3 подхода кроссинговера по 8-10 повторений

3 подхода жима лежа узким хватом по 8-10 повторений

3 подхода разгибаний на трицепс лежа по 8-10 повторений

3 подхода тяги вниз на трицепс на тросе по 8-10 повторений

4 подхода жима гантелей на горизонтальной скамье по 10-12 повторений

4 подхода разводки гантелей на скамье по 10-12 повторений

3 подхода отжиманий по 15 повторений

День 2 (вторник) — пресс и кардио

3 подхода подъема колена в римском кресле по 20 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 20 повторений

3 подхода боковых скручиваний по 20 повторений

3 подхода подъема ног на наклонной скамье по 20 повторений

45 минут интенсивного кардио

День 3 (среда) — спина и бицепсы

4 подхода тяги широким хватом по 6-8 повторений

4 подхода тяги вниз узким хватом по 6-8 повторений

4 подхода гребли на тросе по 6-8 повторений

4 подхода на бицепс со штангой по 6-8 повторений

4 подхода на бицепс с гантелями на наклонной скамье, 6-8 повторений

4 подхода с гантелями проповедника по 6-8 повторений

День 4 (четверг) — пресс и кардио

3 подхода подъема колена в римском кресле по 20 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 20 повторений

3 подхода боковых скручиваний по 20 повторений

3 подхода подъема ног на наклонной скамье по 20 повторений

45 минут интенсивных кардио

День 5 (пятница) — ноги и плечи

4 подхода приседаний по 6-8 повторений

4 подхода становой тяги с твердыми ногами по 6-8 повторений

4 подхода подколенного сухожилия в тренажере по 6-8 повторений

4 подхода разгибаний ног по 6-8 повторений

4 подхода на икры по 6-8 повторений

4 подхода милитари-жима по 6-8 повторений

4 подхода с гантелями в стороны по 6-8 повторений

4 подхода спины к манкуере по 6-8 повторений

День 6 (суббота) — пресс и кардио

3 подхода подъема колена в римском кресле по 20 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 20 повторений

3 подхода боковых скручиваний по 20 повторений

3 подхода подъема ног на наклонной скамье по 20 повторений

45 минут интенсивных кардио

День 6 (воскресенье) — День отдыха

Советы Грега Плитта по тренировкам

1.Нужно уважать природу своего тела, не доводить его до крайностей и избегать невзгод.

2. Всегда делайте упражнения с отягощениями для разных частей тела в разные дни недели. Это поможет сохранить баланс.

Тренировка и диета Грега Плитта

Грег Плитт — актер из США, но он более известен своим фитнес-моделированием. У него одно из самых желанных тел в индустрии, и он действительно играет главную роль в телешоу «Work Out» в сети Bravo.Он работал моделью для ряда различных брендов и снял множество обложек журналов. Помимо всего этого, он также является сертифицированным персональным тренером и регулярно работает с клиентами в Лос-Анджелесе, где он проживает. Он весит 195 фунтов и имеет рост 6 футов 1 дюйм. Его мускулистое тело — это то, чего жаждут многие мужчины, но этого можно достичь путем тяжелой работы и соблюдения принципов диеты и тренировок, которые придерживается сам Плитт.

Принципы тренировок

Грег Плитт много работает, чтобы иметь такое же тело, как и он, и большую часть недели находится в тренажерном зале.Он делает упор на тяжелую работу со всеми частями своего тела, и это помогает ему расти во всем. Упражнения, которые он выполняет, чрезвычайно сложны и потребуют всей вашей энергии, но в результате они сделают мышцы сильнее и крупнее. Грег твердо верит в то, что у вас есть желание быть лучшим, а это значит, что нужно делать все возможное с каждой тренировкой, которую вы выполняете. Он проводит много времени в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты, которые он делает, и поэтому так много людей следуют его трудовой этике.

Грег будет сосредотачиваться на одной части тела каждый день, чтобы она могла отдыхать в течение остальной части недели. Например, один день будет ногами, а другой — плечами. Он также тренируется пару раз в день, а не один раз, и это помогает его мышцам быстро увеличиваться в размерах. Тяжелые веса и длинные повторения являются частью его обычного распорядка, и это может быть утомительно для любого, кто не привык много работать. Некоторые из его гигантских сетов состоят из 30-50 повторений, которые длятся до 15 минут.

Принципы диеты

Грег Плитт придерживается «диеты пещерного человека», состоящей из цельных натуральных продуктов, богатых питательными веществами. Он старается держаться подальше от обработанных продуктов, потому что они не обеспечивают его организм витаминами и питательными веществами, которые необходимы ему для роста силы и увеличения мускулов. Он ест много белка, например морепродукты и курицу, но также ест много овощей. Шпинат, брокколи, спаржа и другая зелень — большая часть его ежедневных приемов пищи. Он ест много калорий в течение дня, но много сжигает, когда тренируется.

Помимо чистой и здоровой диеты, Грег также уделяет особое внимание добавкам, которые поддерживают его тело в хорошем состоянии. Сырой мед, сывороточный протеин, омега-3 и L-глютамин — это лишь некоторые из того, что он принимает. Следуя тому же распорядку, что и он, вы можете рассчитывать на здоровое питание и исключить из своего рациона всю нездоровую пищу. Вам также следует привыкнуть к приему различных добавок, которые будут поддерживать здоровье и здоровый рост мышц.

Страницы: 1 2 3 4 5

Процедура идеальной руки Грега Плитта

Если вы проходили мимо газетного киоска, смотрели телевизор или были в миле от спортзала за последние 10 лет, вы почти наверняка видели Грега Плитта.Одна из самых популярных фитнес-моделей, Плитт пользуется большим спросом, потому что он всегда в отличной форме и олицетворяет то телосложение, которое хотят парни. Вот распорядок, по которому его ружья заряжены.

Программа для рук Грега Плитта

1А. Сгибание рук с прямой перекладиной
Суперсет с
1B . Сгибание рук с наклоном вперед
Наклонитесь вперед на 30 градусов и согните штангу.

2. Curl с мертвой хваткой
Возьмитесь за перекладину EZ-curl узким хватом и отправляйтесь к скамейке проповедника.Повернитесь к скамейке назад, чтобы руки упирались в сторону скамьи под углом 90 градусов. Строго загибайте планку.

3 . Сгибание рук с гантелями поочередно сидя

4 . Guillotine Curl
Прикрепите прямую штангу к верхнему шкиву канатной станции, возьмитесь за нее руками на ширине плеч и лягте на спину. Ваша голова должна находиться на расстоянии примерно 30 см от шкива, чтобы, когда вы сгибаетесь, ваши плечи указывали в сторону тренажера под углом 45 градусов. Прижмите штангу ко лбу.

5А. Жим лежа узким хватом
Возьмитесь за перекладину руками на расстоянии не более шести дюймов.
Суперсет с
5B. Dip
Выполните повторения до отказа.

6. Разгибание гантелей над головой
Встаньте или сядьте и возьмитесь за конец тяжелой гантели обеими руками над головой. Опустите вес за голову, а затем разведите локти.

7А. Отжимания на скакалке
Суперсет с
7B. Удлинитель обратного захвата
Используйте прямую штангу на шкиве троса и удерживайте ее нижним хватом.

8. Отдача гантели

ПРИМЕЧАНИЕ. Когда Плитт хочет увеличить размер, он выполняет 3 подхода по 10, 8 и 6 повторений в каждом упражнении. Для большей четкости он выполняет 15, 12 и 10 повторений.

Грег Плитт | Журнал Железный Человек

Это одна из тех «слишком хороших, чтобы быть правдой» пряжи, которая эволюционирует в мифологию Супермена, Бэтмена или ЖЕЛЕЗНОГО ЧЕЛОВЕКА.Хорошо, а как насчет хотя бы буферной, более жесткой версии Уолли Кливера?

Это история о парне с военным прошлым — Вест-Пойнт, армейском рейнджере, командующем войсками, — который штурмом взял поле фитнес-моделирования и теперь собирает свои силы в Голливуде.

В качестве модели скульптурного тела доктора Манхэттена из популярного фильма «Хранители» Грег Плитт в начале года выглядел очень хорошо в кинотеатрах. Этим летом магнит размером 6 футов 1 дюйм и весом 195 фунтов будет широко представлен на большом экране: в роли Гибрида в последней части одного из самых успешных боевиков Тинселтауна «Терминатор: Спасение».”

Многократный образец для подражания, если хотите. Итак, что Грег Плитт заказывает в Starbucks в красивом центре города Бербанк, штат Калифорния, где проходит «Вечернее шоу» Disney Studios и Warner Bros., перед тем, как сесть на интервью в 11:15 утра в начале апреля? Кофе и два бутерброда с колбасой и яйцом.

Вы поняли. Фитнес-модель номер один в Америке ест и гордится этим. «Я ем только один раз в день, — говорит 30-летний Плитт, не оправдывая своей диеты, — и все, что я хочу.Я ем пиццу, гамбургеры … вчера я съел бутерброды длиной в три фута в «Метро».

Немного похоже на мою кулинарную рутину, но этот кот совсем не рутинный.

Американский борец средней школы. Отличник. Заработал бесплатную поездку в Вест-Пойнт. Армейский рейнджер и капитан. Более тысячи раз выпрыгивал из самолетов. Парень из «Bowflex». Лицо и тело для «Людей-ангелов» и «Ледяных человечков». Модель одежды Under Armour — слепок его тела можно увидеть во всех магазинах компании, а также модель Gold’s Gym и член команды Met-Rx.

Плитт появлялся на телевидении в роли Хендерсона в сериале «Дни нашей жизни» и в роли самого себя в сериалах HGTV «Создан для продажи» и «Тренировка» Браво. Я мог бы продолжить, но вы меня поняли. Под обложкой обложки этого месяца скрывается гораздо больше. Пусть начнутся съемки.

LT: Вы теперь парень из Калифорнии, но родом с Восточного побережья?

GP: Верно. Я родился и вырос в Балтиморе. Я очень увлекался спортом с раннего возраста. Мой дедушка был профессионалом в двух видах спорта — хоккее и бейсболе — а мой отец был призван Мец, так что это было почти так, как если бы у меня в руке были мяч и клюшка при рождении.Я играл в хоккей, когда мне было три года.

LT: И я понимаю, что выбор, который дал вам папа относительно ударов по книгам или ударов по полу в отжиманиях, заставил вас тренироваться как типичный.

GP: [Смеется] Да. Однажды летом я должен был прочитать так много книг, чтобы перейти из второго в третий класс. Папа приходил с работы домой, видел, как я играю в мяч, и спрашивал, как проходят дополнительные занятия по чтению. Я сказал ему, что слишком занят, чтобы смотреть книги; Я весь день занимался спортом.Все прошло не так хорошо.

Он дал мне выбор: я мог читать по 30 минут в день или делать 100 кругов в бассейне, 300 приседаний и 300 отжиманий. Я тренировался. Через две недели он повысил ставку, добавив 100 кругов, приседаний и отжиманий. В конце концов мы смогли договориться о том, чтобы больше читать и немного меньше тренироваться, но когда я в конце концов вернулся на игровое поле, я понял, что я был быстрее, быстрее и сильнее, чем другие дети. С раннего возраста я видел преимущества тренировок и использовал их на протяжении всей своей жизни.

LT: В какой весовой категории вы соревновались, когда боролись в старшей школе?

GP: Я получил всеамериканские награды в категориях 171 и 189 фунтов. Я был чемпионом штата и занял второе место в стране как взрослый. Единственные очки, набранные против меня, были в матче чемпионата, где я проиграл 3: 1.

LT: Ваша сестра, Вирджиния, теперь хирург EMT, поехала в Аннаполис, недалеко от дома, но когда вы выбрали колледж, вы прошли Военно-морскую академию США и пошли в Военную академию США в Вест-Пойнте, штат Нью-Йорк. Йорк.

ГП: Да, у них ежегодно 30 000 кандидатов, а берут только тысячу. Это было образование за 250 000 долларов, оплаченное государством. Мне поступали предложения как от Военно-морской академии, так и от Вест-Пойнта, но все думали, что я просто собираюсь поехать в Аннаполис, потому что там была Вирджиния, а это было недалеко от дома.

Это меня очень обеспокоило. Хотя, признаюсь, я очень боялся уйти из дома, оказаться вдали от семьи. Они мой храм, мой фундамент. В конце концов, я почувствовал, что одиночество, не близко к дому, и необходимость заботиться о себе, если я упаду на дно, укрепит внутреннюю силу духа, которая сделает меня лучше в долгосрочной перспективе.

Я боролся в Вест-Пойнте год, но первый год был таким напряженным, мои оценки падали — мы тренировались по семь часов в день. Как плебею, мне приходилось стирать старшеклассникам и чистить полы, выучивать наизусть первую и спортивную страницу New York Times, чистить туалеты и тому подобное — наряду с моими собственными обязанностями. На все это, включая борьбу, ушло бы около 54 часов в день, а есть только 24 часа. Это было ошеломляюще, но вы понимаете, что можете потерпеть неудачу как личность, но как команда вы добьетесь успеха.В Вест-Пойнте говорят, что вам нужно «сотрудничать, чтобы получить высшее образование».

LT: Насколько вы сейчас больше, чем были в старшей школе?

GP: всего на пять фунтов тяжелее — 195; Я до сих пор могу носить пояс, который сделала мне мама на выпускной.

LT: у вас был пятилетний долг перед армией, когда вы закончили Вест-Пойнт в мае 2000 года.

ГП: Да, вы получили звание младшего лейтенанта. Моя служба была в Форт-Брэгге, Форт-Беннинг.… Я был в Афганистане, и мы поехали в Корею, затем в Вашингтон, округ Колумбия. Я сдал армейский тест на физическую подготовку на каждом посту, на котором я был — 168 отжиманий, 142 приседания за две минуты.

LT: Вы были армейским рейнджером?

GP: Точно — эквивалент морской печати. Я был в Корее, 22 года, и руководил 45 парнями. Я был вторым по молодости человеком, но был командиром взвода. Это считалось враждебным районом; мы были в демилитаризованной зоне, разделяющей Северную и Южную Корею.Стрельба через линии велась каждый день. Вы имеете дело с солдатами, которые находятся вдали от своих семей. Некоторые из них пришли с улиц, и у них был выбор между тюрьмой и армией.

Вы становитесь их образцом для подражания; В итоге я стала консультантом по вопросам брака, финансовым консультантом. Постепенно отношение уходит и заменяется гордостью. Это было похоже на положительный рак, распространяющийся по компании. Быть частью чего-то намного большего, чем вы, этой коллективной группы, было очень вдохновляющим.Это было лучшее время в моей жизни.

LT: По истечении пяти лет вы могли бы остаться на службе или уйти. Вы выбрали второе.

GP: В моей жизни были и другие коробки, которые я хотел открыть. Еще в те дни, когда я жил в Вест-Пойнте, я встречался с женщиной по имени Дана из Нью-Йорка. Она была актрисой, и когда я приезжал в город, чтобы увидеть ее, она приглашала меня читать вместе с ней, если бы ей предстояло прослушивание.

Как только мы начали, я увидел, как Дана превратилась в другого человека; это действительно вызвало у меня интерес.Иногда мы никогда не выходили; мы просто остались в ее квартире и прошли очереди. Во мне было посеяно семя; любовь к игре. Но дядя Сэм держал меня за короткие волосы пять лет, так что в тот момент я не мог этого добиться.

LT: По иронии судьбы, индустрия в конечном итоге преследовала вас, а не наоборот.

GP: Вернувшись из Кореи и расположившись в Вашингтоне, моя последняя остановка, я был с некоторыми приятелями, чтобы догнать старые времена в вестибюле дрянного отеля Marriott, который был недалеко от клуба, в который мы собирались, когда это парень подходит ко мне и спрашивает, приехал ли я на съезд.Я узнал, что сейчас проходит большой съезд актерского / модельного агентства. Он дает мне свою карточку; Я провожу на нем небольшое исследование, выясняю, что он настоящий.

Я поехал в Нью-Йорк на пробную съемку и получил обложку Muscle & Fitness! Для конкретной темы номера искали человека военного типа. Все просто совпадало; Мне повезло. Лучше всего то, что я много говорил о своих войсках в статье, и они получили большое удовольствие от этого.

Когда я тренировался в Вест-Пойнте, мы читали журналы, такие как IRON MAN и Muscle & Fitness, просматривая картинки для мотивации.Три года спустя ситуация резко развернулась на 180 градусов. Теперь я был на обложке, и это было так хорошо.

С этого все и началось; вскоре по выходным я снимался на обложках в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Майами. Я следил за тем, чтобы я всегда был в отличной форме; Я ходил в спортзал во время обеда и после работы. Я прилетал обратно в округ Колумбия в воскресенье вечером и, бац, готовился снова начать всю свою рабочую неделю. Последние полтора года были действительно тяжелыми.

LT: Когда ваши обязательства были выполнены, они были переданы Нью-Йорку.

GP: Пришло время заняться моей актерской и модельной карьерой на полную ставку. Я переехал в Бэттери-парк, в действительно красивом районе Манхэттена, в центре финансового района.

LT: Где еще будет находиться тело будущего доктора Манхэттена?

GP: [Смеется] Конечно! Мне нужно было увидеть, что там было.

LT: Вернемся немного назад. Вы научились быть мастером в раннем возрасте, снова благодаря своему отцу. В итоге вы заработали много денег на проектах с недвижимостью во время службы.

ГП: Это правда. За 38 лет брака мои родители жили в 15 разных домах; они постоянно покупали и перебрасывали дома. Папа всему меня научил. Я был для него бесплатным рабочим. Пока я был на службе, я продолжал это делать. Я бы купил дом, отремонтировал и продал. И когда я говорю о ремонте, я бы сделал все — выпотрошил их, вымыл полы, водопровод, всю электрику. Я был в восторге и заработал много денег.

LT: Как долго вы были в Большом Яблоке, прежде чем что-то начало происходить?

GP: Неделя! Мне позвонил друг и сказал, что Роберт Де Ниро подбирает фильм, и что я должен позвонить своему агенту и попытаться заставить их увидеть меня.Я сказал ему, что у меня нет агента. Я спросил его адрес и пошел туда. Я набрал номер агентства по номеру сотового телефона. Я просидел там час, затем прочитал, и следующее, что я понял, меня пригласили на сцену с Де Ниро и Мэттом Дэймоном в «Добром пастыре».

После моей первой пробной съемки в качестве модели я попала на обложку крупного журнала, и в итоге у меня появилось несколько строк в крупном фильме, когда я впервые пошла на это. Вы можете себе представить, как меня это взволновало. Больше никаких сомнений — это действительно зажгло во мне огонь, чтобы стать актером.

LT: В конце концов вы почувствовали, что Лос-Анджелес может предложить вам больше, чем Нью-Йорк, поэтому собрали чемоданы и отправились на запад. Я вижу, у вас нет проблем с риском.

GP: Когда я приезжал в Лос-Анджелес на съемки, я ходил по магазинам — агентствам, местам проживания. Я знал, что когда-нибудь перееду туда, но не знал, когда именно. Однажды ночью, когда я был в Нью-Йорке, мне приснился сон о съемках крупного фильма или фотосессии. Я проснулся около 5 утра и сказал: «Я нахожусь не в том долбаном городе; Я должен убираться отсюда.”

Я потренировался в тренажерном зале в здании в течение часа, вернулся, сфотографировал место, которое я арендовал, внес их в список Крейга около семи часов, и около 8:30 мне позвонил кто-то, кто интересовался глядя на место. Он пришел в 11, ему понравилось это место, и он спросил, когда он сможет переехать. Я сказал ему, что вместе с комнатой ему придется взять кровать, стол, то и это…. Он сказал, что заберет все.

Я сказал ему, что он может въехать в шесть вечера той же ночи.Я взял такси в Бруклин, арендовал U-Haul с моим питбулем Quest, которого я спас пару месяцев назад [в прошлом году Плитт добавил Гуннара в семью]. Я поехал в Мэриленд, где хранил все свои вещи. Я позвонил девушке, с которой познакомился в Лос-Анджелесе, отвез ее в Мэриленд, и она совершила поездку по стране вместе со мной и Квестом. Это был март 2006 года.

Моим первым местом, где я был здесь, была старая квартира Мэрилин Монро в Голливуде — Харпер и Сансет, и люди, которые смотрели на звездную карту, подходили и смотрели в окно.Что они увидели? Этот питбуль, лающий до упора; вскоре после этого меня выселили, потому что у меня не было домашних животных. Та же история и со следующим местом, поэтому я купил дом.

LT: Почему вы выбрали Бербанк?

GP: Из-за всех студий здесь. В то время я работал над «Создано для продажи», и у меня был месяц, чтобы найти его. Я был плотником на шоу. Предпосылка состоит в том, что у нас был бюджет в 2000 долларов — мы заходим в дом, ремонтируем его и продаем.

Люди, продюсеры шоу, очевидно, знали всех риэлторов.Я сказал им, что мне нужен дом. Они связали меня с компанией. Мы проверили четыре или пять домов, которые мне очень понравились; Я сделал предложение одному из них через четыре часа после встречи со своим агентом. Они приняли это, мы сделали шестидневное условное депонирование, и я переехал через шесть дней с того момента, как начал искать.

LT: Только не говорите, вы все переделали сами.

GP: Конечно — я называю это опилочной терапией. Дом находится в зоне для верховой езды, между Warner Bros., Disney и NBC.Я не могу никуда идти, не проходя мимо студий.

Однажды мне не придется их проходить, я просто въезжаю в них. [Смеется]

LT: телешоу «Extra» назвало вас одним из «самых завидных холостяков Америки». Компания Men’s Fitness включила вас в свой список «25 сильнейших американцев», в который также вошли Дэвид Бекхэм, Лэнс Армстронг, Том Брэди и Уилл Смит. Вы так высоко отзываетесь о своем отце, маме и сестре, называете их своим фондом — планируете ли вы жениться и создать семью?

GP: Я не могу дождаться того дня, когда стану отцом, и мне нужен целый отряд детей.Но сейчас я стремлюсь к карьере, а актерская игра — это такой эгоистичный образ жизни. Через несколько лет, когда я смогу сделать семью главным приоритетом в моей жизни, я надеюсь, что буду наполовину образцом для подражания, которым был для меня мой отец.

LT: Я знаю, что вы снялись в нескольких независимых фильмах. «Хранители» — ваш первый крупный фильм после «Доброго пастыря». Как Warner Bros. использовала ваше тело для супергероя?

GP: Я ходил в студию на трехдневный период около полутора лет назад; это было довольно интенсивно.Они сделали тысячи снимков. Они заставляли меня делать разные позы под разными углами. Они использовали программу под названием CGI. Во время части мне приходилось задерживать дыхание. По сути, они создали слепок моего тела на компьютере, чтобы они могли делать с ним все, что захотят. Они могли заставить меня бежать, заставлять прыгать, делать сальто назад, что угодно.

У них был Билли [Крадап] в белом костюме со всеми этими маленькими лазерами. Они соответствовали лазерам и тому, как он двигался, и имели формы моего тела поверх его тела с его головой.Это было удивительно.

LT: Расскажите мне о «Терминаторе: Спасение», четвертой части фильма, ставшей знаменитой благодаря вам сами-знаете-кто 25 лет назад.

GP: Мы снимали это в августе и сентябре прошлого года; Я играю Гибрида и появляюсь в конце фильма — единственный парень в костюме. В конце концов, я попал в очень важную сцену, но я не могу сказать вам, что происходит. Тебе нужно пойти посмотреть, чтобы узнать. [Смеется]

LT: Где проходила акция?

GP: в Альбукерке, Нью-Мексико.Я был там около месяца. У меня были реплики, но никогда не знаешь, что появится в окончательной редакции.

LT: Будучи мега-популярной моделью и подающей надежды, вы никогда не потеряете форму, будь то бутерброды с сосиской и яйцом или нет. Какой у вас типичный режим тренировок?

GP: Я тренируюсь каждый день — обычно в фитнес-центре LA Fitness в Universal City. Я хожу в спортзал каждое утро в 5:30 — это лучшее время для начала дня, и это проясняет мою память. В то время никакая работа не будет мешать, так что я могу тренироваться постоянно.Кроме того, люди, которые так рано приходят в спортзал, серьезно относятся к тренировкам. Они целеустремленные, поэтому обязательно проходят обучение перед тем, как пойти на работу. Мне нравится, когда меня ассоциируют с этой положительной энергией. Я всегда тренируюсь с партнером: питаюсь его мотивацией и наоборот.

Я делаю пятидневный сплит: первый день — грудь, второй день вернулся, третий день — руки, четвертый день — плечи и ноги, на пятый день.

LT: Сколько упражнений вы делаете на каждую часть тела и каков ваш диапазон повторений?

GP: Я делаю четыре подхода в упражнении от 10 до 20 повторений.Я не ищу размер; Я хочу оставаться стройной и растрепанной. Моя масса тела не меняется больше, чем на пять фунтов в течение всего года. Я хочу быть готовым к моменту уведомления об актерском или модельном звонке, чтобы иметь возможность носить костюм 42-го размера, «обычную» одежду и т. Д.

LT: Сколько времени вы уделяете тренажерному залу?

ГП: Я там около полутора часов; Ночью отдельно занимаюсь кардио. Я бегаю от 15 до 20 миль в неделю с интервалом в четыре дня. Я бегаю на улицу, около 11 или 12 ночи.Это ночная тишина; почти никого нет. Я получаю это дополнительное преимущество, пока все в постели.

LT: Но вы мало спите. На вас это не влияет?

GP: Когда вы наслаждаетесь жизнью, вам не нужно много спать. Вы взволнованы … Вам нужно спать только тогда, когда вы устали.

LT: Вы бегаете по холмам в Бербанке?

ГП: Я бегаю по студиям. Бег помогает снизить стресс; За это время я могу обдумывать вещи более ясно.

LT: Итак, вы тренируете одну часть тела в день, четыре подхода на упражнение. Сколько разных упражнений?

GP: Обычно я делаю восемь упражнений; примерно 32 подхода на каждую часть тела. День рук длится очень долго, но иногда я сокращаю трицепсы. Я всегда сдерживаю свою гордость у двери; Я никогда не хожу туда, чтобы поднять определенный вес. Я поднимаюсь, чтобы найти этот ожог. Правильная форма чрезвычайно важна. Я всегда заканчиваю 10-минутной работой на пресс, воздействуя на пресс под разными углами.

LT: Бывают ли времена, когда вы немного истощены, когда вы можете сократить большое количество упражнений?

GP: Конечно.Каждый раз, когда я хожу в спортзал, я меняю его; однажды я делаю жимы лежа, наклон и наклон для груди, а затем переключаюсь на гантели на тех же движениях в следующий раз, когда ударяю по этой части тела. Это небольшое изменение, но оно заставляет ваше тело постоянно гадать. Когда тело адаптируется, происходит рост.

Тренировки станут очень однообразными, если не перепутать. Это помогает поддерживать уровень интереса.

LT: Я уже видел кое-что из вашего режима питания. Хотите уточнить?

GP: Я ем один раз в день, обычно от 1 до 5 р.м. Это обильный обед, и я ем все, что хочу. Я съела две пиццы за один раз. Я съел пять фунтов курицы за один присест.

LT: Что случилось с мантрами «Завтрак — самая важная еда дня» или «Тебе нужно есть небольшими порциями в течение дня»?

ГП: Знаете, может, если бы я так поступил, мне было бы лучше. Но из-за того, что я всегда в движении, у меня нет времени.

LT: Вы имеете в виду настоящую еду, верно? Я уверен, что вы принимаете заменители еды.

GP: Да, меня спонсирует Met-Rx; Мне очень нравится их продукция. Поскольку я спонсируемый спортсмен, у меня их множество. Я пью их протеиновые коктейли RTD-51. Я использую усиленный RTD для получения энергии перед каждой тренировкой. Я также использую их таблетки с глютамином и NO2, их жиросжигатели и прочее.

LT: Значит, после дня ног в пятницу вы снова начинаете тот же сплит в субботу?

GP: Совершенно верно.

LT: Вы никогда не берете выходной?

ГП: Ну, я взял одну в прошлое воскресенье.Ехал полтора часа в горы, где было 80 градусов. Я надел рюкзак на плечи и четыре часа поднимался в гору, пока земля не покрылась снегом. Затем я надел гидрокостюм и привязь и спустился на 200 футов вниз по восьми различным водопадам. Когда я добрался до дна, у меня был двухчасовой обратный путь. В итоге получился 10-часовой рабочий день.

LT: Это ваш вариант выходного дня? Неудивительно, что последнее, о чем вам нужно беспокоиться, — это тип жратвы, которую вы выбрасываете лопатой.

GP: Когда вы в отличной форме, вы идете по жизни на пятой передаче, а не на четвертой. Когда другие идут по жизни, вы бежите через нее! Я люблю вести здоровый образ жизни; Люблю быть активным. Для меня то, что я делаю вне спортзала, просто развлечение. Я не считаю их тренировкой как таковой.

У меня были выходные, но я их никогда не планировал. Они происходят сами по себе — обычно то, что я не могу контролировать — примерно раз в неделю. Но в основном я веду блаженный образ жизни.Я не считаю то, что делаю, «работой». Я тренируюсь не только для того, чтобы хорошо выглядеть; Я делаю это ради путешествия и ради уверенности, которую оно мне дает.

LT: Что вы можете посоветовать тем, кто хочет найти свой собственный блаженный образ жизни?

GP: используйте субботний вечер в баре как празднование достигнутой цели, а не как образ жизни. Выйдите из чатов, Facebook, видеоигр, выйдите на улицу и сделайте себя лучше физически и морально. Если бы молодые дети сегодня тратили одну десятую своего времени на тренировки, переписываясь друг с другом, у нас была бы намного более здоровая страна.

LT: Я разговариваю с вами 8 апреля 2009 г. Если я захочу снова взять у вас интервью 8 апреля 2011 г., где вы будете?

GP: Трудно найти, я надеюсь, и с людьми, которые должны связаться с моим публицистом за месяц вперед, чтобы все устроить. [Смеется] Серьезно, ты найдешь меня с улыбкой на лице. Я всегда буду голоден, независимо от того, какой успех у меня был, я всегда буду стремиться перейти на следующий уровень.

LT: Я тоже проголодался после этого длинного интервью.Как насчет еще одной порции бутербродов с колбасой и яйцом — мне?

GP: Давайте сделаем это!

Примечание редактора: Чтобы связаться с Грегом Плиттом для выступления или совета о том, как выбрать образ вашего тела для продолжения «Стражей», войдите на сайт www.GregPlitt.com. IM

Грег Плитт Диета и тренировка

Диета Грега Плитта была нацелена на питание с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Он был человеком, который ел только натуральные продукты. Он всю жизнь не любит обработанную пищу, он всегда держался от нее подальше. Грег считал, что обработанная пища никогда не дает витаминов и питательных веществ. Если вы хотите нарастить массивные мышцы, никогда не ешьте обработанные продукты. В этом посте вы можете подробно прочитать о диете Грега Плитта и тренировках.

Кто такой

Грег Плитт?

Грег Плитт был актером, фитнес-моделью и бывшим военным рейнджером . Он родился в Балтиморе, штат Мэриленд, США.Он был известен своими скульптурными фигурами в различных отраслях промышленности. Он также снялся в телешоу под названием «Work Out» на канале Bravo. С детства любит иметь подтянутую фигуру и массивное телосложение. Когда он учился в 6-м классе, отец принес ему домашний спортзал. Он окончил Военную академию США в 2000 году. Он также был выбран как воздушно-десантный и рейнджер.

• Гражданство : Американец
• Профессия : Актер и фитнес-модель
• Дата рождения : 3 ноября 1977 г.
• Умер : 17 января 2015 года

Плитту рассказали о его диете и тренировках во многих интервью , , чатах Instagram и других социальных сетях, таких как Youtube.Он был послом многих брендов. Он также работал моделью для обложек многочисленных журналов. Он продвигал такие бренды, как Maxim, AXL, American Health & Fitness, Flaunt, Men’s Fitness, Muscle & Fitness, Men’s Health, FitnessRx for Men, Instinct Magazine и Men’s Exercise и другие.

Он был сертифицированным персональным тренером своего времени. Плитт работал со своим клиентом искренне, и они были полностью удовлетворены. Он снялся в нескольких фильмах и сериалах. Причиной его смерти стало то, что он сбил поезд во время съемок рекламного ролика.К сожалению, Его больше нет… ..

Грег Плитт Статистика

Грег Плитт Вес составляет 195 фунтов или 88 кг. Его Рост в ногах составляет 6 футов 1 дюйм.

• Высота — 6’1 ″ (1,85 м)
• Вес — 195 фунтов или 88 кг

Если мы хотим иметь хорошее телосложение, нам нужно сосредоточиться на диете и тренировках. Он очень строго следил за своей диетой и тренировками. Многие мужчины жаждут его мускулистого тела, потому что у него было 8 пачек массивного мускулистого тела.Он достиг своего массивного мускулистого тела благодаря постоянной тяжелой работе, принципу тренировок и правильному питанию. Если мы посмотрим на его достижения, то в 2012 году он выиграл спортсменов MET-Rx года . Он также разработал программу тренировок MFT28 .

Диета Грега Плитта

Если мы подумаем о диете, здоровье всего нашего тела зависит от того, какой тип диеты мы предпочитаем нашему телу, например, вам нужно заботиться о калориях в диете и от многих факторов, таких как, Что мы должны есть? Вы должны знать, что ест и сон является наиболее важным фактором в наращивании мышечной массы .

Было мало углеводов, мало жиров и много белка. Он попробовал 1,5 г белка в зависимости от веса в течение одного дня. Он съел много белка за один день. Вот пример диеты Грега Плитта.

• Еда 1 (большой обед): мясо, рыба или птица и овощи
• Прием пищи 2 (перед тренировкой): порошок Met-Rx Amped ECN NOS, L-глутамин, креатин, HMB, омега-3, поливитамины, сывороточный протеин и 1 чайная ложка сырого меда
• Прием пищи 3 (после тренировки): сывороточный протеин, декстроза, креатин, L-глутамин и HMB

Еда, которую нужно есть

Еда, которой следует избегать

• Нездоровая пища
• Готовые продукты
• Сахар-рафинад
• Жареные блюда
• фаст-фуд

У него был отличный подход к питанию и много знаний, чтобы сбалансировать свой план питания.Он никогда не переедает какую-либо группу продуктов, а меняет ее. Он также использовал добавки, такие как сывороточный протеин, поливитамины и многие другие, которые описаны в его плане питания. Он придерживался другой диеты, чем другие. Он ест один раз в день с 14 до 18 часов. , Он много ест и калорийно питает свое тело в течение дня. Он всегда остается гидратированным за счет питьевой воды.

Ему нравилось есть много белка, такого как курица и морепродукты, а также много овощей, которые являются естественным источником.С другой стороны, он добавил в свой рацион шпинат, спаржу и брокколи. Поскольку он ел много калорий за день, но всегда сжигал их, когда тренировался.

Тренировка Грега Плитта

Перед тем, как начать тренировку , или , тренировку , убедитесь, что во время тренировок вы поддерживаете водный баланс, употребляя воду или энергетические напитки. И не забудьте выполнить разминку , выполняя упражнение , и обязательно остыть, растянув мышцы , , потому что это помогло вам выполнять тренировку или упражнения без травм.

Чтобы получить тело своей мечты, как Плитт, он постоянно тренировался в тренажерном зале и всегда пробовал новые тренировки, чтобы получить мускулистое тело. Он всегда считал, что если вы хотите иметь сильное телосложение, вам нужно поднимать тяжелый вес.

Тренировка, которую он делал на протяжении всей своей жизни, очень сложна, и на нее будут израсходованы все ваши калории. Он всегда часами сидел в тренажерном зале, чтобы добиться желаемого результата. Он разделил свой план тренировок на несколько дней. Он тренировал каждый день разные части своего тела.Как однажды сундук, потом обратно.

Тренировка груди

• 4 подхода по 8-10 повторений — жим гантелей на плоскости
• 4 подхода по 8-12 повторений — жим гантелей на наклонной скамье
• 4 подхода по 8-12 повторений — мах гантелей на плоской подошве
• 4 подхода по 8-12 повторений — махи гантелями на наклонной скамье
• 3 подхода по 10-20 повторений — отжимания
• 3 подхода по 10-20 повторений — Отжимания

Тренировка спины

• 4 подхода по 6-8 повторений — Подтягивания широким хватом
• 4 подхода по 6-8 повторений — Тяга вниз узким хватом
• 4 подхода и 6-8 повторений — Гребля с тросом

Тренировка плеч

• 4 подхода и 6-8 повторений — Военный жим
• 4 подхода по 6-8 повторений — сторона гантели
• 4 подхода и 6-8 повторений — Назад к Mancuera

Тренировка на бицепс и трицепс

• 4 подхода и 6-8 повторений — Бицепс со штангой
• 4 подхода по 6-8 повторений — бицепс гантели на наклонной скамье
• 4 подхода по 6-8 повторений — Проповедник с гантелями
• 3 подхода по 8-10 повторений — разгибание на трицепс лежа
• 3 подхода по 8-10 повторений — Тяга вниз на трицепс на тросе

Тренировка ног

• 4 подхода и 6-8 повторений — Приседания
• 4 подхода по 6-8 повторений — становая тяга с твердыми ногами
• 3 подхода по 6-8 повторений — подколенное сухожилие в тренажере
• 4 подхода по 6-8 повторений — разгибания ног

Тренировка пресса

• 3 подхода по 20 повторений — подъем колен в римском кресле
• 3 подхода по 20 повторений — приседания на наклонной скамье
• 3 подхода по 20 повторений — боковые скручивания
• 3 подхода по 20 повторений — подъем ног на наклонной скамье
• 45 минут высокоэффективных кардиотренировок

Резюме

Грег Плитт был известен своим прессом с 8 кубиками. Он также имел религиозную приверженность к осторожной диете.Он ел только один раз в день, что подпитывало себя на весь день. Но он сказал, что питание 6 раз в день потребляет много энергии. Мы можем оценить это, взглянув на диету Грега Плитта и Грега Плитта тренировки , что если мы хотим быть похожими на него, нам нужно много работать для этого, и его распорядок дня вдохновляет нас и мотивирует нас к бодибилдингу.

Также читайте: Zyzz Diet and Workout Routine

Вот наш форум вопросов и ответов

Greg Plitt — Greatest Physiques

От профессионального парашютиста У.Армейский рейнджер и предприниматель, Грег был намного больше, чем просто моделью и актером. Есть одна общая тема среди фитнес-моделей и бодибилдеров. Скорость их работы зашкаливает. Но Грег — это совсем другая история.

От влияния в молодом возрасте на борьбу в старших классах школы до его старших сестер, завоевавших его уважение, присоединившись к военно-морскому флоту, наряду с ТВ, фильмами и рекламным вдохновением на протяжении всей его жизни. У Грега был только один путь, и это было постоянное стремление к совершенству и достижениям, и это его история:

---

Статистика спортсмена

9077 Возраст на момент смерти

Полное имя: Джордж Грегори Плитт мл.

Вес

Высота

Руки

Грудь

185 — 195 фунтов (83,9 — 88,5 кг)

6 футов 1 дюйм (185,5 см)

18 дюймов

464

Талия

Бедра

Телята

33 «

НЕТ

НЕТ

Дата рождения

Дата смерти

3 ноября 1977 г.

17 января 2015 г.

37

Национальность

Профессия

Эра

Американский

Культурист, актер, модель

, предприниматель

и мотивирующий спикер , 2010

90693

---

«Возможности не стучатся в дверь.Они появляются, когда вы выбиваете эту долбаную дверь ».

Достижения

За короткий промежуток времени Грег был известен огромным количеством заметных достижений. Он был двукратным борцом всех американцев и трехкратным чемпионом штата. Рейнджер армии США в должности младшего лейтенанта, командующий отрядом из более чем 180 солдат. Профессиональный парашютист, совершивший более 2500 прыжков, чемпион гольф-клуба с гандикапом 4, а также спонсируемый спортсмен, модель, актер и предприниматель.

• Всеамериканский и трехкратный чемпион штата Борец
• Рейнджер армии США
• Профессиональный парашютист
• Чемпион гольф-клуба
• Модель
• Актер
• Серийный предприниматель

---

«Вы должны верить в себя достаточно, чтобы быть человеком сейчас, когда вы хотите, чтобы другие вспоминали вас на потом».

Биография

От школьного борца до воздушного рейнджера

Грег сначала начал свою спортивную карьеру в средней школе как рестлер, но позже обратился к своей старшей сестре за вдохновением, когда она присоединилась к U.S Военно-морская академия. Грег сказал, что видение изменений, которые произошли внутри его сестры, когда он превратился в сильного и респектабельного персонажа в условиях сложных академических, военных и спортивных требований, вдохновило его подать заявление в Военно-морскую академию.

Имея средний балл 4.0 в средней школе и успешный старт в школьной борьбе, Грег не ожидал ничего, кроме карьеры во флоте, чтобы добиться чего-то впечатляющего, как и его сестра. После долгого и жесткого процесса отбора кандидатов в Конгресс Военно-морской академией к Грегу обратился Вест-Пойнт, американский университет.S Военная академия, увидевшая весь его потенциал.

Настоящее испытание характера

Не желая дистанцироваться от сестры и семьи, Грегу посоветовали продолжить его карьеру в ВМС США и избегать Вест-Пойнта, так как он находится слишком далеко от дома. Выбор военно-морской академии позволил бы ему почувствовать поддержку и комфорт дома всего в двух шагах от него.

Сомневаясь в его мотивах, Грег решил не идти по тому же пути, что и его сестра, заявив; «Я начал думать, что единственной причиной, по которой я исключил Вест-Пойнт, было то, что я боялся идти туда, чтобы побыть одному.Быть вдали от дома ».

Грег не мог смириться с тем фактом, что решение не ехать в Вест-Пойнт исключительно на том основании, что он был «напуган» и что он был вдали от комфорта, вынудил его сделать выбор и подписаться на Военная академия США. Зная, что он будет доведен до предела своих возможностей и его истинная стойкость будет проверена, было принято решение, которое навсегда изменит и превратит его жизнь во всемирно известного Грега Плитта, которого мы знаем сегодня.

В Limelight

После успешного обучения в Вест-Пойнте он получил звание младшего лейтенанта США.С. Армейская пехота. Прослужив еще 5 лет за границей и на родине, Грег ушел в отставку с должности капитана ВДВ. «Чувствуя гордость и чувство выполненного долга по окончании службы», — заявил он; «Мой военный опыт навсегда останется в моем сердце. Мое время на службе было столь же полезным, сколь и требовательным ».

После армии Грег много работал над актерской и модельной карьерой. Под влиянием друга из Нью-Йорка, который репетировал ее реплики.Она попросила Грега помочь прочитать отрывки. Ничего не зная об актерской игре, он восхищался множеством персонажей, которые он видел в своем друге через игру, что заставило его продолжить эту линию работы. Приложив много усилий, он успешно получил роль в сериале Bravo под названием Work Out.

---

«Жизнь — это не ожидание, пока утихнет буря. Это о танцах под дождем.

Грегу вскоре стали звонить журналы, съемочные группы, модельные агентства и компании-производители пищевых добавок по всему миру, чтобы продемонстрировать свою продукцию.Он снялся в таких фильмах, как «Добрый пастырь», в котором также участвовал Роберт Де Ниро, «Терминатор спасения» с Кристианом Бейлом в главной роли, а также «Матч недовольства» с Сильвестром Сталлоне. И если вы видели «Сторожей», значит, вы видели тело Грега в образе знаменитого доктора Манхэттена.

Он также снялся в мире моды для таких громких имен, как «Люди-ангелы» и «Ледяные человечки» Тьерри Мюглера. Кроме того, он круглосуточно работал с запуском новых продуктов и модными кампаниями. Стараясь все больше и больше, Грег создал себе имя, известное всей семье.С его собственными производственными линиями, кулинарными книгами, видеоуроками и планами тренировок не было никаких признаков того, что он когда-либо замедлится.

Трагическая смерть Грега

Во второй половине дня 17 января 2015 года в Калифорнии Грег снимал презентацию нового продукта на обочине железнодорожной линии (место, где его часто видели, снимая видеоролики о мчащемся на скорости локомотивах). Поезд сбил Грега, когда он случайно споткнулся и упал, когда проезжал локомотив. Он был расчетливым, трудолюбивым, военным и вдумчивым человеком.Ко всему, что делал, он подходил с особой тщательностью и должным вниманием. Но в этот день произошла небольшая ошибка.

---

«Как только вы узнаете, где находятся ваши текущие пределы, тогда вы узнаете, как их разрушить, подтолкнуть… развить».

Обучение

Дисциплина обучения

Стиль обучения и трудовая этика, которые Грег Плитт требует огромного количества тяжелой работы и самоотверженности. Нет времени на отдых, нет выходных и легких дней.Это с самого начала каждый день. Имея военное образование, дисциплина была его основой в каждом подходе к тренировкам. Он сосредоточился на форме и правильном методе подъема.

«У каждого действия есть цель. Когда у каждого действия есть цель, у каждого действия есть результат ».

Грег упомянул в статье в 2015 году, что гордость была нашей самой большой ошибкой при тренировках. «Гордость заставит вас подняться, чтобы произвести впечатление». Упоминание о том, что если мы войдем в тренажерный зал, гордясь своей безопасностью, мы постараемся поднять больше, чем мы можем выдержать, толкнуть сильнее, чем предполагалось, и доказать что-то кому-то, кроме себя.Чаще всего это приводит к травме, из-за которой мы не выходим из тренажерного зала на более длительный срок, чем планировалось, что еще больше затрудняет достижение ваших целей.

Совет от Грега для идеального тела. Вот несколько правил, которым мы можем научиться у Грега; правильная форма, держать тело в догадках и идеальное уравнение тела. Это означает, что если мы сосредоточимся на анаболическом кондиционировании, анаболическая сила при правильном питании и правильном количестве отдыха будет равняться лучшим результатам, которые только можно вообразить.

Обучение точкам зрения

С понедельника по воскресенье Грег сосредоточился на каждой отдельной части тела.Это означало, что ему никогда не требовался выходной, поскольку между тренировками каждой группы мышц всегда оставалось 4 дня. Тренируйте пресс каждый день после каждой тренировки в течение 10-15 минут с использованием таких упражнений, как подъемы ног, флаттер-удары и протирание ног, в результате вы получили ядро ​​мирового класса.

Тренировка

утра — выбор тренировок в 5:30 каждый день означал, что у Грега была фору каждый день. Тренировки в это время означали, что он никогда не пропустит тренировку. Что бы ни случилось в этот день, он знал, что всегда будет в отличной форме.

Время размышлений

Вечернее кардио — Грег использовал вечернее кардио не только для сгорания, но и для того, чтобы еда оставалась в его желудке перед сном, что позволяло ему постоянно оставаться худым. Но он также использовал это время для размышлений и расслабления, вспоминая события дня и то, как он будет подходить к следующему дню наилучшим образом.

Быстрая пробежка по окрестностям каждую ночь держала его тело и разум под контролем. «Всякий раз, когда у меня возникает проблема, я обнаруживаю, что выполнение кардио при размышлении о проблеме дает более быстрое решение, чем сидение в кресле.Упражнения укрепляют ваш ум ».

Помимо бега, Грег предпочел плавание для кардио, так как оно отлично подходит для наращивания мышечной выносливости и помогает добиться образования полос в мышцах.

Как видите, Грег был невероятно трудолюбивым и вдумчивым человеком. Принимая во внимание каждый аспект его жизни, можно многому научиться из дисциплины и приверженности, которые он проявлял ежедневно.

---

«Вы живете только один раз, но если вы все делаете правильно, одного раза достаточно.”

Питание

Рекомендации Грега по питанию касались цельных продуктов, например нежирных белков, таких как рыба, курица, стейки. Наряду с приготовленными на пару овощами и чистыми источниками углеводов. Для похудания он рекомендует противоречивый подход, предлагая есть только один твердый прием пищи в день и выпивать остаток наших калорий из таких источников, как протеиновые коктейли. Но не отказывайтесь от плотной еды. Грег советует: «Ешьте, пока не будете удовлетворены. Ешь как лев ».

«Ваш разум — самая сильная и самая ценная мышца, которую вы можете развить в тренажерном зале.”

Я знаю, о чем вы думаете «это противоречит всему, что нам сказали!» но вам нужно только взглянуть на тело Грега и его трудовую этику, и вы можете возразить, что это может сработать и для вас.

---

«Вы то, что делаете неоднократно. Если вы стремитесь к совершенству, это не случайно. Это привычка.

Идолы и влияния

В первые годы его жизни ясно видно, что на него главным образом повлияла его старшая сестра, которая присоединилась к U.С. Военно-морская академия. Он увидел, как независимая молодая женщина стала сильной и дисциплинированной, что вызвало его уважение. Это то, что явно подтолкнуло его к тому, чтобы стать успешным рейнджером армии США и вторым лейтенантом. Его тренеры по борьбе в старшей школе также оказали положительное спортивное влияние, которое породило страсть к совершенству и преданность каждому аспекту его тренировочной жизни.

Опыт руководства и обучения военнослужащих можно увидеть в том, как он держался с беспрецедентной заботой, трудовой этикой и целеустремленностью.

В последующие годы на него повлияли друзья из кино и СМИ, и в конце концов он был укушен той же самой ошибкой. Усердно работая, он добился заметной известности, снявшись в теле- и кино-шоу по всему миру.

---

«Легенды никогда не умирают».

Чему мы можем научиться у Грега Плитта

Оглядываясь назад на жизнь Грега и его заметные достижения, есть одна вещь, которая привлекает наше внимание больше, чем кто-либо другой, кого мы видели.А это постоянный драйв и жажда достижения совершенства. От формирования своего тела до того, чтобы стать лучшей моделью в мире моды и спортивного телосложения, до создания собственного бренда и открытия нескольких предприятий, не говоря уже о том, что он был также одаренным спортсменом. Все это вращалось вокруг невероятного желания работать усерднее, быстрее и дольше, чем кто-либо другой вокруг него. Он должен был быть идеальным.

Среди тяжелой работы, драйва, пота и самоотверженности в тренажерном зале он также подошел к своей жизни вдумчиво и созерцательно.Давать время уважать других, уважать себя и всегда смотреть на события своей жизни с вниманием к деталям. Его подход сделал Грега Плитта не только одним из величайших людей на планете, но и поистине разносторонним и великим человеком.

Просмотры сообщений: 7 087

Как модель и гуру фитнеса Грег Плитт остается в форме

Follow @CanoeLifestyle

Грег Плитт называет спортзал своим «офисом».Но 36-летняя американская фитнес-модель и голливудский актер не рассматривает тренировки как работу.

«Это не работа», — говорит он «Сохранению формы» по телефону из Лос-Анджелеса. «Вы не можете смотреть на это так:« Ооо, мне нужно сегодня в спортзал »». Нет. Плитт, в чьих фильмах — «Матч недовольства», «Спасение Терминатора» и «Хранители», предпочитает думать о физических упражнениях как о терапии. И не только лечение его точеного, твердого, как гранит, телосложения.

«Тренажерный зал для меня всегда был безопасным убежищем, где я могу бороться со стрессами и прочим», — объясняет пенсионер У.Капитан S. Army Ranger, окончивший престижную Военную академию США в Вест-Пойнте.

«Некоторые люди ходят в психиатрическую больницу. Они сидят на черном диване и разговаривают с незнакомцем. Я всегда ходил в спортзал и решал проблемы, которые у меня были с работой или отношениями, и просто много работал. «Для меня спортзал всегда был более терапевтическим, что в некотором роде противоположно тому, что общество думает о спортзале. Они думают, что спортзал — это все о телосложении, телосложении, телосложении. И еще много всего ». Прежде всего, Плитт, который появился в «Днях нашей жизни» и «Субботним вечером в прямом эфире», в дополнение к более чем 250 обложкам журналов о фитнесе и 25 обложкам любовных романов, наслаждается своим временем в спортзале.И именно этот образ мышления, добавляет он, имеет решающее значение для долгосрочного успеха.

«Это не работает. Вы должны действительно получать удовольствие от процесса », — советует он. «Вы собираетесь жертвовать полчаса в день, потому что окупаемость этих инвестиций не имеет себе равных. Он не имеет себе равных — не только с вашим телосложением, но и с вашим здоровьем, вашей энергией, вашим мировоззрением, вашим позитивным характером. Все это связано с получасовыми инвестициями. Это лучшее вложение, которое может сделать каждый «.

Сам Плитт тренируется ежедневно, обычно не более часа.Однако он не всегда потеет в спортзале. Плитт, обладающий сверхподготовкой 195 фунтов при росте шесть футов один дюйм, придерживается принципа тренировок «растерянность мышц».

«Ваше тело умнее, чем вы думаете. Ваше тело найдет более эффективный способ выполнять одну и ту же тренировку снова и снова », — отмечает он. «Но когда вы включаете его, и ваше тело вынуждено угадывать, что происходит, его немного избивают. Ему это не нравится, и он начинает требовать роста, потому что ему не нравится, когда вы ему пинаете задницу.Плитт сравнивает испытанный принцип с «запугиванием» вашего тела, заставляя его расти и развиваться.

«Без того, чтобы быть таким хулиганом, облагать его налогами и преодолевать текущие ограничения, у нас нет реального спроса или средств для роста», — добавляет он. «Это мышечная путаница».

.

---

Вес	185 — 195 фунтов (83.9 — 88,5 кг)
Высота	6 футов 1 дюйм (185,5 см)
Рычаги	18 дюймов
Грудь	46 дюймов
	Бедра	Н / Д
Телята	Н / Д
Дата рождения	3 ноября 1977 г.
Дата смерти	17 января 2015 г.	907 лет	37
Национальность	Американец
Профессия	Бодибилдер, актер, модель, предприниматель и мотивационный оратор
Era	2000, 2010