Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Грудь руки: Красивая грудь, руки и плечи

Красивая грудь, руки и плечи

Описание

Мы подготовили для вас 30-дневный курс тренировок, а также набор упражнений, который позволит создать идеальную для вас тренировку. Следуя плану тренировок, вы сможете улучшить форму груди, привести в тонус руки и плечи,а также сделать ваше тело еще красивее.

Ежедневно мы будем увеличивать нагрузку, поэтому не забывайте об отдыхе. Физические упражнения подготовлены специально для дома, выполнить их сможет кто угодно. С помощью этих упражнений Вы заметно улучшите ваши руки и грудь.

Вы легко сможете следить за своим прогрессом в разделе статистики, а напоминания помогут еще больше вас дисцплтинировать и не пропускать тренировки.

Основные особенности:
— План тренировок на 30 дней
— Создание собствнных тренировок для рук и плеч или груди и спины из набора упражнений
— Анимированные демонстрации упражнений
— Описание упражнений
— Статистика по выполненным тренировкам и упражненям
— Напоминания о тренировке

Самое время начать активные тренировки. Обновляйте приложение и становитесь сильнее и укрепляйте свои мышцы!
В этой версии:
• Небольшое обновление, в котором мы исправили ошибки. Теперь приложение работает лучше и стабильнее.

Если у вас появились вопросы или пожелания, напишите нам на почту. Мы обязательно вам ответим!

Оценки и отзывы

Оценок: 189

Отлично

Отлично

всё хорошо, кроме того что постоянно в перерыве между упражнениями музыка выключается и никаких настроек чтоб это исправить нет, невозможно заниматься, приходится постоянно отвлекаться чтоб включить

Разработчик Vera Molofeeva указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

  • Геопозиция
  • Идентифика­торы
  • Данные об использова­нии
  • Диагностика

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

  • Здоровье и фитнес
  • Геопозиция
  • Идентифика­торы
  • Данные об использова­нии
  • Диагностика

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.

Подробнее

Информация

Провайдер
Vera Molofeeva

Размер
50,4 МБ

Категория
Здоровье и фитнес

Возраст
12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright
© Vera Molofeeva

Цена
Бесплатно

  • Сайт разработчика
  • Поддержка приложения
  • Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Самодиагностика рака груди на ранней стадии

 — Для пациентов — Самодиагностика рака груди на ранней стадии

Самодиагностика рака груди на ранней стадии


Диагностика рака груди на ранней стадии: признаки и профилактика

Самостоятельная диагностика рака груди

 

Рак груди встречается не только у женщин, но, иногда, и у мужчин. Если клетки молочной железы начали развиваться бесконтрольно и образовалась злокачественная опухоль, то врачи диагностируют рак.

Важно уметь выявить первые признаки рака груди на ранней стадии развития болезни. Самодиагностика (знание методики самостоятельного обследования молочной железы) помогает обнаружить рак груди прежде, чем он начнет распространяться по всему организму. Также полезна регулярная маммография.

Самодиагностика — самостоятельное обследование молочной железы

Самостоятельное обследование молочной железы надо проводить регулярно, каждый месяц, через 5-7 дней после окончания месячных. Желательно заранее отметить в календаре дни, когда вы будете проводить самодиагностику рака.

Помните: регулярное проведение самодиагностики рака груди поможет определить и запомнить «нормальное» состояние груди.

Чтобы не пропустить день самодиагностики поставьте напоминание в телефоне или повесьте напоминалку в спальне или ванной комнате. Старайтесь записывать в дневник все свои наблюдения.

Диагностику проводите в комнате с хорошим освещением. Порядок самодиагностики рака груди следующий:

1. Проведите визуальный осмотр, для этого встаньте, положив руки на бедра и осмотрите себя в зеркале. Оцените размер, цвет и форму груди, нет ли никаких отклонений от нормы. Если у вас появились хотя бы один из симптомов, сообщите об этом своему врачу:

 

Внимательно посмотрите на себя в зеркало.

·         Заметное набухание груди, хотя месячных у вас на данный момент нет

·         Неровность, морщинистость, опухлость кожи

·         Втянутые соски

·         Смещение сосков

·         Покраснение, сыпь или чувствительность.

2. Поднимите руки и сделайте повторный осмотр.

Поднимите руки и снова посмотрите в зеркало. Проверьте, нет ли выделений из сосков. Если выделения есть, определите их цвет (желтые, прозрачные) и консистенцию (кровянистая, молочная). Обратите особое внимание на выделения, которые идут, когда вы не сжимаете сосок. Также сообщите врачу, если у вас прозрачные или кровянистые выделения или выделения идут только из одной груди.

Хорошо прощупайте грудь.

3. Прощупайте грудь. Лягте на спину. Сведите вместе указательный, средний и безымянный пальцы правой руки. Прощупывайте левую грудь подушечками трех средних пальцев небольшими круговыми движениями. Их окружность должна составлять 2 сантиметра. Прощупывайте грудь, двигаясь от ключицы к животу. А затем, начав с подмышечной области, двигайтесь от стороны к середине. Повторите вышеперечисленное другой рукой и противоположной грудью. Чтобы убедиться, что вы прощупали всю область, двигайтесь вертикальными линиями. Затем встаньте или сядьте и повторите эти шаги. Пройдитесь по всей поверхности грудей. Многие женщины предпочитают выполнять этот последний шаг в душе.

·         Проверьте наличие комков или других изменений. Сообщите своему врачу о любых обнаруженных комков.

·         Грудь нужно прощупывать легким, средним и сильным нажатием при каждом круге.

Другими словами, прощупайте небольшой круг движениями с легким нажатием, а затем повторно пройдитесь по той же области со средним и сильным нажатием. Легкое надавливание помогает обнаружить изменения в тканях у поверхности кожи. Среднее надавливание позволяет прощупать более глубокие ткани, а самое сильное надавливание помогает достать самые глубокие ткани рядом с ребрами.

Следует помнить, что результаты самостоятельной диагностики противоречивы. Некоторые исследования показывают, что самодиагностика не повышает вероятность выявление рака. Поговорите со своим врачом о самодиагностике рака груди. Врач может порекомендовать вам тщательно изучить свою грудь, чтобы вы смогли заметить изменения, если они возникнут.

 

 

Факторы риска развития рака груди

Риск заболеть раком груди возрастает после 40 лет.

Жизненно важно определить рак груди на ранней стадии, особенно если вы подвержены факторам риска развития рака: есть генетическая предрасположенность, вы старше 40 лет, появились комки при прощупывании. При любых сомнениях следует сделать маммографию.

Полезные советы

  • Если у кого-то из членов вашей семьи был рак груди, соберите подробную информацию, которая может помочь вашему врачу, например, тип опухоли (первичная или вторичная), проведенное лечение или операции, реакция на лечение и исход.
  • Иногда лечение, начатое всего на несколько недель раньше, может спасти человеку жизнь. Не откладывайте обследование на потом.

Некоторые люди генетически предрасположены раку груди.

Будьте в курсе генетической предрасположенности. Женщины склонны к развитию рака груди больше, чем мужчины. Кроме того, если у кого-то из ваших близких родственников (например, мама, сестра) был рак груди, вероятность развития у вас рака молочной железы возрастает. Существуют также унаследованные генные мутации, которые предрасполагают женщину к повышенному риску рака груди. Эти генные мутации — это BRCA1 и BRCA2. От пяти до десяти процентов случаев развития рака молочной железы вызваны этими генными мутациями.

·         Женщины европеоидной расы больше всего подвержены риску развития рака груди.

·         Некоторые этнические группы более склонны к мутированным BRCA-генам. К ним относятся люди норвежского, исландского, голландского и еврейского происхождения.

На вероятность развития рака груди может влиять множество заболеваний, имеющихся у вас в данный момент. Некоторые болезни могут повлиять на вашу подверженность риску рака молочной железы. Женщины, у которых уже была раковая опухоль в одной груди, более склонны к повторному развитию рака.

Некоторые заболевания способствуют появлению рака.

Люди, которые в детском возрасте подвергались облучению в области груди, также обладают повышенной вероятностью развития опухоли. Кроме того, и другие медицинские факты, например, начало месячных в возрасте 11 лет или раньше, может повысить этот риск.

Начало менопаузы позже нормы также может быть поводом для опасений. Если женщина проходит гормональную терапию после начала менопаузы или никогда не была беременна, это также увеличивает вероятность развития у нее рака груди.

Образ жизни сильно влияет на предрасположенность заболеванию раком груди. В зоне риска люди страдающие ожирением, курильщики и пьющие люди. Например, женщины выпивающие более трех раз в неделю на 15% увеличивают свои шансы заболеть раком груди, а курильщицы, которые начали дымить до рождения первенца в особой зоне риска.

Профилактика рака груди

 

 

Профилактика рака груди очень важна.

Рост числа заболевших раком молочной железы говорит о необходимости профилактических мероприятий, направленных на снижение риска вероятности заболевания. Чтобы понизить шансы заболеть раком надо регулярно посещать гинеколога, маммолога (делать маммографию), вести постоянное наблюдение за грудями, изменить образ жизни на более здоровый.

Объемная маммография

Результаты маммограммы положительные

Стадии развития рака молочной железы

Посещайте гинеколога ежегодно.  Во время ежегодного гинекологического обследования врач осмотрит вашу грудь на наличие комков или аномалий. Если врач обнаружит что-то необычное, то он порекомендует сделать маммографию.

Если вы не знаете, куда обратиться за помощью, обратитесь в местную поликлинику, к участковому терапевту. Терапевт направит вас к соответствующему специалисту, в зависимости от вашей ситуации. Может быть, вам сделают маммографию бесплатно или недорого.

Регулярное посещение специалистов — залог успеха.

Регулярно делайте маммографию. Если вы старше 40 лет, то маммографию надо делать 1 раз в 2 года, до тех пор, пока ваш возраст не перевалить за 74 года. Чем раньше обнаружить рак груди, тем легче его вылечить.

Говорят, что маммография процедура болезненная, но боль мгновенная и не слишком сильная. Помните, эта боль может спасти вам жизнь.

Если вы находитесь в группе риска, то побеседуйте с участковым терапевтом или лечащим врачом о том, как часто вам стоит делать маммографию. Если вы подвержены повышенному риску, но вам еще нет 40 лет, возможно, врач и в таком возрасте порекомендует вам сделать маммографию.

Проявляйте бдительность и будьте внимательны к своему здоровью. Хорошо изучите свою грудь и уделяйте ей внимание — это лучшее, что вы можете сделать для выявления признаков рака груди. Если у вас есть какие-то сомнения самодиагностики рака груди, немедленно обратитесь к врачу.

Тренировка груди и рук Супермена

mihailomilovanovicGetty Images

Вы когда-нибудь задумывались, как Супермен увеличил размер своей груди и рук? Мы тоже. Это вид, который хотели бы иметь простые смертные, но которого трудно достичь. Больше не удивляйтесь — эта тренировка рук и груди, созданная тренером Barry’s Bootcamp Джорджем Ллойдом, , сделает вашу верхнюю часть тела достойной легенды.

Сложные движения сведены к минимуму, так как основной упор в тренировке делается на изоляцию груди и рук, чтобы действительно нарастить стройные симметричные мышцы.

Тренировка включает в себя различные тренировочные стили, начиная от дроп-сетов, когда Ллойд предлагает вам уменьшать число повторений одновременно с увеличением веса, и заканчивая 100-повторным завершающим упражнением для рук, которое шокирует ваши бицепсы.

Как говорит Ллойд, «сосредоточение внимания на большом объеме и большом количестве повторений помогает создать более полное телосложение, поскольку вы прилагаете больше усилий для формирования груди и рук. Вы будете доводить мышцы до отказа, чтобы стимулировать новый рост».

Помимо работы в большом диапазоне повторений, Ллойд хочет, чтобы вы выполняли все упражнения медленно и подконтрольно, опуская вес в течение четырех секунд, задерживаясь на секунду в нижней точке, а затем резко поднимаясь вверх.

«Темп — это такой недооцененный, но чрезвычайно важный метод тренировки не только для наращивания мышечной массы, но и для увеличения вашей силы, поскольку ваши мышцы вынуждены контролировать вес на протяжении всего движения, а не полагаться на импульс», — объясняет Ллойд.

Ожидайте, что ваша грудь и руки наполнят вашу футболку после героических усилий, необходимых для этой тренировки. Не все герои носят плащи.

1

Жим гантелей лежа

Выполните 15 повторений в первом подходе, 12 во втором, 10 в третьем и восемь в последнем.

Подходы: 4

Повторения: 15, 12, 10, 8

Отдых: 60 секунд

Лягте на горизонтальную скамью, держа две гантели прямым хватом над грудью. Отжимайтесь, пока ваши руки не выпрямятся, затем опустите под контролем.

2

Кейбл Пек Флай

Выполните 15 повторений в первом подходе, 12 во втором, 10 в третьем и восемь в последнем.

Наборы: 4

Повторения: 15, 12, 10, 8

Отдых: 45 секунд

Прикрепите рукоятки стремени к высоким шкивам канатного тренажера. Возьмите по одной в каждую руку – руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом в локте. Поставьте одну ногу немного вперед, напрягите корпус и слегка потяните рукоятки вниз и поперек тела, пока ваши руки не сойдутся, затем вернитесь в исходное положение.

3

Алмазные отжимания

Подходов: 3

Повторений: 10

Отдых: 60 секунд

Примите положение для жима вверх и сложите руки так, чтобы указательные и большие пальцы образовывали ромб. Держите спину прямой во время опускания, пока грудь почти не коснется пола, затем вернитесь в исходное положение.

4

Сгибание рук с EZ-грифом узким хватом

В этом наборе используются полуповторения для проработки различных частей бицепса. Это 7 повторений снизу до середины, затем 7 повторений от середины до верха и, наконец, 7 полных сгибаний на бицепс снизу вверх.

Подходы: 3

Повторения: 21 повторение

Отдых: 90 секунд

Держите EZ-штангу перед бедрами внутренним хватом, ладонями от себя. На вдохе согните штангу, пока руки не окажутся на плечах. Напрягите бицепс, затем опустите под контролем.

5

Сгибание рук лежа

Выполните 20 повторений с легким весом, затем сделайте 15 повторений, 10 повторений и 5 повторений, каждый раз увеличивая вес. Затем повторите свой путь обратно вверх по лестнице, опуская вес обратно вниз, пока не достигнете 20 повторений.

Подходы: 1

Повторения: 100 повторений

Отдых: без отдыха

Лягте ногами на нижний блок канатной станции и возьмитесь за перекладину на ширине плеч, снизу . Подтяните штангу к груди, удерживая плечи неподвижными, а локти согнутыми, затем вернитесь в исходное положение.

Майкл Дженнингс Майкл Дженнингс — писатель по фитнесу и квалифицированный персональный тренер 3-го уровня.

Тренировка мышц рук и груди Ника Митчелла

Почему тренировки для роста мышц должны быть сложными?

Всякий раз, когда мне задают вопрос о тренировках, особенно о тренировках груди и рук, кажется, что люди хотят невероятно сложного ответа, включающего периодизацию, принципы адаптации Восточного блока и эзотерические упражнения, о которых даже Чарльз Поликин никогда не слышал.

Позвольте мне сказать вам это прямо: главный секрет успеха в тренажерном зале, секрет большей и мускулистой груди и рук заключается в том, чтобы постоянно тренироваться в тренажерном зале… и затем знать подходящее время, чтобы отступить.

Я писал это бесчисленное количество раз в прошлом, но если вы дадите мне голодного человека, который разрывает спортзал от страсти, ярости и неструктурированных тренировок, и сравните его с человеком с «идеальной программой», но кто поднимает, как мудак, тогда будет только один победитель.

Всегда помните, вы получаете то, ради чего тренируетесь. Если вы тренируетесь как зверь, вы в конечном итоге станете зверем. Если вы тренируетесь как личинка…

Одна тренировка груди и рук, которую я провел, является отличным примером того, что я просто делаю это, но также использую меру здравого смысла и то, что я люблю называть «обоснованным усилием».

Я действительно думаю, что иногда требуется полная «разгромная» сессия, но чаще всего вы добьетесь лучших результатов, если поймете, чего вы пытаетесь достичь, а затем высвободитесь со всей радостью и яростью. что вы можете собрать.

Чтобы подготовить сцену, я был в модифицированной стадии гипертрофии с моими собственными тренировками, пытаясь очень медленно похудеть примерно до 6/7% жира, сохраняя при этом свой вес около отметки 120 кг.

Прежде чем я буду звучать как профессиональный бодибилдер, имейте в виду, что мой рост 6 футов 3 дюйма, так что есть много места, чтобы распределить этот вес.

Обычно на этом этапе тренировок я бы тренировался дважды за один день, но мое свободное время в тренажерном зале резко сократилось, поэтому мне нужно было оптимизировать свою тренировку для одной тренировки.

И последний фактор, который следует учитывать при планировании этой тренировки груди и рук, это то, что я подходил к концу фазы объема и что моя следующая тренировка груди и рук после этой должна была быть с низким объемом около 3 -5 подходов на каждую часть тела.

Ответы на то, что мне нужно было сделать в этом сеансе, указаны в абзаце выше. Я хотел роста/гипертрофии мышц, и я хотел объема. Вот и все.

Я могу построить вокруг этого все, что захочу, если я буду помнить об этих двух вещах.

Честно говоря, я не верю в ненужные сложности во время тренировок или во что-то еще в жизни, и в тот момент у меня точно не было времени планировать занятия в спортзале на недели вперед.

Итак, когда я ехал в спортзал, я планировал тренировку с единственной целью – уничтожить как можно больше мышечных волокон и, в конечном счете, накачать как можно больше крови в мою грудь и бицепсы/трицепсы.

Если вы задумаетесь об этом на секунду, это нечто вроде двойной цели, потому что я не просто думаю о том, чтобы сделать тонну гигантских подходов для максимальной накачки, хотя я действительно хочу, чтобы саркоплазматический рост стимулировался более высокими повторениями, движениями на растяжку и пиковые сокращения. Но я также хочу, чтобы миофибриллярное утолщение белковых нитей мышц было вызвано стимуляцией быстросокращающихся мышечных волокон и высокопороговых двигательных единиц при выполнении тяжелой, более взрывной работы с меньшим количеством повторений.

Тренировка груди и рук – Тренировка всех мышечных волокон

A1: Жим гантелей на плоской подошве: 4 подхода/5 повторений/4110 в темпе/90-180 секунд отдыха

движение нервной активации. План состоял не в том, чтобы дойти до отказа и утомить себя, а в том, чтобы выйти на пик с максимально возможным весом в 3-5 повторениях. Темп указывает на паузу в нижней части движения, которая немного ограничивает поднимаемый вес, так как снижает импульс и рефлекс растяжения, но меня больше заботило пробуждение нервной системы, чтобы я мог лучше проработать все мышечные волокна. позже на тренировке.

Периоды отдыха становились длиннее по мере того, как подходы становились тяжелее, поскольку я набирал вес пирамидой. Первый рабочий сет был со 140 фунтами, затем 145, 150, и, наконец, я сделал три повторения с неудобными (ручка слишком мала для меня, чтобы получить удобный хват) 160.

B1: Жим гантелей на наклонной скамье: 3 подхода/10-15 повторений/3010 темпов/75-90 секунд отдыха

максимально возможное сжатие и растяжение грудных мышц. В первом подходе я стал слишком легким и сделал 15 повторений (до отказа) с 110-фунтовыми гантелями, но потом это меня так зажарило, что с тем же весом во втором подходе я сделал только семь повторений и сделал быстрый дроп-сет до достичь желаемого диапазона 12-15 повторений.

C1: Отжимания на брусьях: 3 подхода/10-14 повторений/2020 темпов/без отдыха положение (летит внизу) и попробуйте другой тип угла/движения, чтобы мои грудные мышцы не застаивались и не запускали разные двигательные единицы с помощью разных моделей движения.

Так что здесь вы можете немного пофантазировать (ЕСЛИ вы давно тренируетесь) и добавить что-то необычное в уравнение. Иногда это работает, а иногда нет, но вы должны быть готовы экспериментировать, чтобы продолжать учиться.

Я не могу утверждать, что изобрел эту вариацию отжиманий «минор грудных мышц», это далеко не так, поскольку я прочитал об этом утром перед тренировкой на всегда интересном элитном веб-сайте fts.

Это детище бодибилдера по имени Джон Мидорс, который с большим смыслом пишет обо всех вопросах, касающихся тренировок и питания, и постоянно предлагает интересные варианты упражнений.

Этот вариант отжимания включает в себя подталкивание себя вверх, сгибание грудных мышц и не допускайте сгибания рук более чем на 10 градусов.

Упритесь подбородком в грудь и закройте глаза, чтобы по-настоящему сосредоточиться на движениях вверх и вниз с помощью грудных сокращений. И если вы сделаете правильную канавку, вы обнаружите, что, хотя на самом деле это не так уж сильно ощущается, когда вы на самом деле выполняете упражнение, после того, как вы спрыгнете, вы действительно почувствуете опухшие малые грудные мышцы, которые, как известно, трудно ударить. более привычные движения.

C2: Разведение рук на наклонной скамье: 3 подхода/10 повторений/3110 темп/60 секунд отдыха

На данном этапе речь идет о растяжении и сжатии мышц, а вес совершенно не имеет значения.

В этом случае я использовал частичный диапазон движения для 75% повторений, придерживаясь нижней части, чтобы сохранить нагрузку на грудные мышцы. Чтобы еще больше усилить боль/стимул, я также использовал прием, при котором в максимально растянутом положении я сначала вращал плечевую кость (верхнюю часть руки) внутрь, а затем наружу, чтобы еще больше растянуть и повредить мышечные волокна.

На бицепсы и трицепсы…

D1: Сгибания рук на наклонной скамье: 4 подхода/8 повторений/4010 темп/45 секунд отдыха . Я имел в виду «силу» в этом первом суперсете для рук, поэтому не доводил до отказа, хотя последние пару подходов были довольно тяжелыми.

Помните, напрягайте трицепсы как можно сильнее в нижней точке движения, так как это растягивает бицепсы, и вы получите дополнительный толчок к следующему повторению!

D2: Разгибания на трицепс сидя над головой: 4 подхода/6-8 повторений/4010 темп/45 секунд отдыха при этом всегда держите локти как можно плотнее.

E1: Сгибание рук сидя: 3 подхода/10-15 повторений/3010 темпов/30 секунд отдыха

Ускорение темпа здесь, как с точки зрения плотности тренировки, так и усилий. Каждый сет теперь доводится до отказа, и я добавлял частичные упражнения в конце каждого сета. Я обнаружил, что движения с тросом очень хорошо подходят для постоянного напряжения и увеличения сета за счет движений частичной амплитуды, как только вы достигли регулярного мышечного отказа.

Если вы сделаете это упражнение правильно, ваши бицепсы наполнятся кровью. Отведите запястья назад, опустите плечи и сожмите вес вверх. Думайте о сгибании бицепса, а не о сгибании руки вверх к передней части дельтовидной мышцы.

E2: Трицепсовые отжимания/отжимания: 3 подхода/12-15 повторений/3011 темп/30 секунд отдыха или откатов, последнее из которых я бы никогда не сделал, кроме как в этом варианте.

У нас есть трос длиной 4 фута, представляющий собой двойную цепь, прикрепленную к двум ручкам.

Это позволяет выполнять комбинацию типа отжимания вниз/отдачи, когда вы можете наклоняться вперед и сжимать цепи не только перед собой (как при обычном отжимании на трицепс), но также в сторону и даже немного позади себя. Это дает чрезвычайно сильное (и болезненное, судорожное) сокращение и является моей любимой вариацией отжиманий, кратной нескольким тысячам.

F1: Концентрированные сгибания рук с гантелями лежа: 3 подхода/25 повторений/ темп винта! Без отдыха

Сверхлегкое, пиковое сокращение, очень болезненное движение. Опираясь грудью на наклонную скамью под углом 45 градусов и опустив руки, я схватил пару очень легких (25 фунтов) гантелей, а затем согнул их. Это звучит просто, и, как всегда, все дело в наиболее эффективном исполнении.

Локти вперед, запястья согнуты и сожмите! Можете ли вы почувствовать закономерность, когда дело доходит до сжатия мышцы?

F2: Разгибания на трицепс на наклонной скамье (расширенный вариант сета): 3 подхода/25 повторений/2020 темпов/без отдыха

На данном этапе вес совершенно не имеет значения, но я думаю, что использовал те же 25-фунтовые гантели, что и при сгибании рук.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*