Хельмут штребль: Хельмут Штребль: краткая биография и тренировки

история успеха бодибилдера из Австрии » BigPicture.ru

Сложно поверить, что этот красавец с телом атланта родился в далеком 1968 году. Еще труднее представить его хлипким 12-летним мальчишкой, которому пришлось терпеть насмешки из-за неразвитой мускулатуры. Сегодня Гельмут Штребль (Helmut Strebl) – всемирно известный бодибилдер.

При росте в 191 сантиметр он весит 97 килограмм. Перед выступлениями он сбрасывает вес до 89 килограмм, понижая содержание подкожного жира до 4%. Австриец добился сногсшибательных результатов благодаря особому подходу к тренировкам. Гельмут Штребль оправдывает меткое прозвище «человек-рельеф».

Первые шаги к славе

Как уже упоминалось, в детстве Гельмут Штребль подвергался буллингу со стороны сверстников из-за астенического типа телосложения. Он был худым и долговязым подростком. Благодаря силе характера Гельмут вместо того, чтобы обижаться и впадать в уныние решил заняться физической подготовкой. До 16 лет юноша самостоятельно занимался с весами, наращивая мышечную массу. Его первыми фитнес-снарядами были пятилитровые пластиковые бутылки, наполненные водой.

В 16 лет юноша пристрастился к спортзалу. Своеобразная конкуренция с одноклассниками подтолкнула Гельмута Штребля к карьере фитнес-модели. Так, неприметный мальчишка прошел путь от школьных насмешек к всемирной известности. Сегодня австралиец с рельефным телом – профессиональный атлет, дипломированный персональный инструктор. Гельмут Штребль получил образование в области спортивной биологии, диетологии. Еще он разработал собственную методику занятий.

Тренировки

Атлет тренируется не меньше пяти-шести раз в неделю, посвящая каждый день отдельной группе мышц. В зависимости от тяжести упражнения Гельмут делает от 10 до 30 повторов. Австриец оставил себе один выходной день – субботу. Он ведет специальный блокнот, в котором отмечает особенности занятий, проработанные группы мышц.

Во время тренировок он выполняет по шесть – семь упражнений для конкретной группы мышц. В воскресенье австриец тренирует дельтовидные мышцы. Понедельник посвящен проработке спины. Во вторник атлет тренирует грудные мышцы. В среду – ноги. В четверг он выполняет шесть упражнений для рук. В пятницу он тренирует мышцы пресса. Затем один день отдыха и все начинается сначала.

Принципы питания

Гельмут Штребль ест шесть, а то и семь раз в день. Каждый прием пищи содержит белок. Чаще всего источником белка служит курица, диетическое мясо, белая рыба. Фитнес-атлет пополняет углеводы за счет коричневого риса, картофеля. Вечерний прием пищи содержит минимальное количество углеводов.

Диета в большой степени зависит от расписания соревнований. За четыре недели до выступлений спортсмен увеличивает потребление углеводов. В последние четыре дня количество нутриентов постепенно повышается до 400 грамм в сутки. Снижение доли подкожного жира происходит за счет увеличения содержания жиров на фоне минимального поступления углеводов.

Принципы спортивной карьеры

Начиная с 12 лет, Гельмут Штребль выработал шесть правил, которым следовал всю жизнь. Сегодня он делится ими с подписчиками:

• Избегать переохлаждения, одеваться по сезону;
• Выкладываться на тренировках на 100 процентов;
• Всегда стабилизировать корпус, держать тело в правильном положении;
• Следить за дыханием;
• Никогда не забывать о физической форме;
• Выработать четкий план и всегда его придерживаться.

Атлет строил карьеру, исходя из перечисленных принципов.

Регалии и достижения

Бодибилдера не единожды обвиняли в употреблении стероидов. Однако он доказал непричастность к химии, дважды победив в номинациях Natural Muscle Model и Natural Bodybuilding в первенстве профессионалов MiamiPro 2013 и 2012 годов. Это далеко не все спортивные достижения австрийского атлета.

Гельмуту Штреблю принадлежит титул «Мистер Австрия — 1996», Вице-Мистер Европа. В 1997 году он занял второе место на Bench Press Competitor. В 2012 и 2013 годах он принимал участие в MiamiPro, выступая в категории спортсменов за 40 лет. Также он стал вторым в категории Muscle Model Class B на Open Class.

Планы на будущее

52-летний спортсмен не спешит на покой. Наоборот, Гельмут Штребль стремится собственным примером мотивировать других людей. Атлет описывает свою жизнь такими словами: «Моя жизнь служит сообщением всему миру». Благодаря изматывающему труду, интенсивным тренировкам и упорству процент жира в его теле не превышает 5 процентов.

Гельмут Штребль лояльно относится к прозвищу «человек-рельеф», которое получил от поклонников за выразительные формы мышц.

Смотрите также: «Мускулистая Барби» из Южной Кореи с ангельским лицом и телом монстра, Есть еще порох в пороховницах: секси-пенсионер в 60 лет выглядит лучше, чем в 20

А вы знали, что у нас есть Telegram и Instagram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Как выглядит самый сухой дядька в мире Хельмут Штребль

Метки: бодибилдингзвездысушкафитнесХельмут Штребль

Хельмут Штребль известен в индустрии фитнеса как уникальный спортсмен. Такой низкий процент жира в организме является истинным свидетельством того, чего можно достичь за годы напряженной работы и преданности спорту. Спортсмен с нуля создал себя и соревновался в течение 20 лет, став знаменитым не только благодаря своему телу, но и удивительному рвению и силе воли. Сейчас 51-летний мужчина тренирует и мотивирует молодых бодибилдеров, но и сам до сих пор может похвастаться восхитительной физической формой. Как ему это удается?

Содержание

• 1 Интересные факты биографии
• 2 Телосложение
• 3 Режим питания и тренировок

Интересные факты биографии

Хельмут Штребль родился в 1969 году в Австрии. Как и многие подростки, в детстве он был нескладным и худощавым, из-за чего постоянно терпел насмешки своих одноклассников.

В 12 лет он впервые начал тренироваться, чтобы защитить себя от школьных хулиганов. Дополнительной мотивацией стал друг, который на тот момент уже давно занимался спортом и мог похвастаться куда более развитой мышечной массой. Штребль быстро влюбился в спорт несмотря на то, что до 16 лет у него не было возможности посещать спортзал, а его первым набором гирь были бутылки, наполненные водой.

Зато когда возмужавший юноша впервые попал на настоящую тренировку, он уже горел соревновательным духом, физически и умственно подготовив себя к тому, чтобы довести тело до совершенства. Так желание самоутвердиться и научиться самообороне вскоре привело Хельмута к силовым тренировкам, а затем и к работе в фитнес-индустрии.

«Человек-рельеф» сделал головокружительную карьеру, что позволило ему стать одним из самых известных бодибилдеров мира. Он участвовал в соревнованиях в течение двух десятилетй, выигрывая титулы чемпионов мира среди профессионалов мира и Европы 5 раз за 6 лет.

Несмотря на то, что большая часть его достижений пришлась на начало 2000-х, он и сейчас остается для многих спортсменов примером для подражания. На данный момент Хельмут занимается персональным тренингом, консультирует по вопросам диетологии и спортивной биологии, является великолепным специалистом по мотивации.

Телосложение

Хельмут Штребль стал легендарным спортсменом именно благодаря своему уникальному телосложению. За четко очерченную мускулатуру и минимальный процент подкожного жира его начали называть «живой скульптурой».

При росте 191 см в межсезонье вес Штребеля составляет 97 кг, а к выступлениям он доводит его до 89 кг. Это большая редкость, поскольку в бодибилдинге считается, что одновременно иметь низкий процент жира в организме и большую мышечную массу практически невозможно.

Даже Брюс Ли, обладавший невероятной подготовкой, не имел тех объемов, которых достиг Хельмут, ведь низкий процент жира ставит под угрозу способность организма наращивать мышечную массу. Но благодаря усердной работе, преданности делу и продуманной диете Хельмуту удалось добиться потрясающих результатов.

Разумеется, австрийский бодибилдер на протяжении своей карьеры неоднократно сталкивался с обвинениями в приеме стероидов. Но он всегда утверждал, что такое телосложение стало возможным благодаря хорошим генам и тяжёлой работе. Кроме того, профессионалы отмечают, что натуральные культуристы удерживают гораздо меньше воды, чем потребители стероидов.

Сравнивая кожу Хельмута с кожей любого другого бодибилдера в том же диапазоне жировых отложений, становится совершенно ясно, что его кожа намного суше. На самом деле практически нет никаких признаков того, что он использует стероиды. Единственное, что может быть вызвано употреблением химии, – это васкуляризация, но этому тоже есть объяснение. Хельмуту почти 50 лет, а с годами кожа теряет коллаген, поэтому вены проступают гораздо сильнее.

Режим питания и тренировок

Итак, если принять на веру, что Штребль не употребляет никаких химических стимуляторов, возникает резонный вопрос: как можно построить такое тело и поддерживать настолько потрясающие результаты? Конечно же благодаря упорной работе и тщательно распланированному режиму тренировок и питания.

После многих лет проб и ошибок Хельмут самостоятельно разработал тренировочный цикл, позволяющий ему достичь оптимальных результатов. Его обычная тренировка включает выполнение суперсета до отказа с короткими перерывами между подходами. Вот его основные правила при выполнении физических упражнений:

1. Всегда разогревайтесь (растяжение мышц и ускорение кровотока помогут избежать травм).
2. Следите за осанкой (если правильная осанка не соблюдается, существует высокая вероятность травм).
3. Дышите правильно (дыхание является неотъемлемой частью поддержания хорошего насыщения крови кислородом, что способствует здоровью мышц).
4. Прекратите тренироваться, если почувствовали боль (боль – это предупреждающий сигнал тела, поэтому учитесь слушать себя).
5. Выполняйте полный диапазон движений (гибкость жизненно важна для хороших мышц).
6. В ходе упражнений стабилизируйте корпус, при этом соблюдая правильную технику.

Что же касается питания, то в этом вопросе Хельмут Штребль ещё более осторожен. Для поддержания сверхнизкого уровня жира в организме он использует в рационе метод цикличности углеводов. Его меню построено на чередовании дней с высоким и низким содержанием углеводов в течение определенного периода времени. Так периоды потребления пищи с высоким содержанием углеводов пополняют запас гликогена и сохраняют мышечную ткань, а дни с низким сжигают жир.

Таким образом, все достижения Штребля – это результат изнурительных тренировок и соблюдения сверхстрогой диеты. Его невероятная настойчивость в достижении собственных целей вдохновляет всех начинающих спортсменов, поскольку человек-рельеф доказал, что ни возраст, ни отсутствие спортивных снарядов, ни насмешки окружающих не являются препятствием для построения сильного и здорового тела.

Хельмут Штребл — Величайшее телосложение

Хельмут Штребл хорошо известен во всем мире и в фитнес-индустрии как обладатель одного из самых очерченных тел, которые мы когда-либо видели. Его низкий процент жира в организме является истинным свидетельством того, чего можно достичь годами тяжелой работы и самоотверженности.

Он работает моделью и участвует в соревнованиях в течение 20 лет и стал известен своими мотивационными речами, которые вдохновляют других на достижение величия. Вот его история:

---

 

«По-настоящему твердое решение — это высшая сила».

Athletic Statistics

Full Name: Helmut Strebl
Weight			Height			Nationality			Profession
205 — 215lbs (88.5 — 93.0kg)			6’3″ ( 190,5 см)			Австрийский			Бодибилдер, Модель
Эра
2000, 2010

Вес	205 — 215 фунтов (88,5 — 93,0KG)
HEIGHT	6’3 «(
.
Профессия	Бодибилдер, модель
ERA	2000, 2010

---

9003

Совершенные.

0101

• Miami Pro World Championship 2014:
       Бодибилдинг 1-е место
       Мышечная модель старше 40 лет – 1-е место
• Чемпион мира Майами Про 2013 по натуральному бодибилдингу
• Чемпион мира Майами Про 2013 в классе фитнес-моделей — старше 40 лет
• Модель мышц, занявшая второе место в Майами Про 2013 — класс B
• Чемпион Европы по натуральному бодибилдингу MiamiPro 2012
• MiamiPro 2012 Чемпион Европы по моделированию натуральных мышц
• Чемпион Европы по натуральному бодибилдингу FAME 2011
• FAME 2011 European Muscle Fitness Model, занявшая второе место
• Чемпион Европы по мышцам и естественному бодибилдингу 2010, 2009, 2008
• Победитель Muscle Fitness FAME 2008
• Второе место в рейтинге славы модели Muscle Fitness 2005 года
• Топ-20 финалистов конкурса «Мужское здоровье» 2003 г.
• Gravesend Classic Победитель бодибилдинга-новичка 2002 года
• Мистер Фитнес 1998
• 2-е место среди участников соревнований по жиму лежа 1997
• г-н Австрия 1996
• 2-е место Мистер Европа 1996
• 11-е место Мистер Мир 1996
• Чемпион Кипра по скоростному спуску и кроссу на горных велосипедах 1995 г.
• Победитель чемпионата по горным велогонкам 1995 г.
• Двукратный победитель — Военные навыки Организации Объединенных Наций на Кипре, 1995 г.

---

 

Достижения

• N.A.S.M – PTC Уровень 3 REPS Уровень 3 – Продвинутый
• Индивидуальные тренировки, питание и диагностика и лечение травм
• Диетолог
• Тренер по мотивации
• Менеджер клуба здоровья
• Курс персональных тренировок Fitness Exchange 2005
• Спортивная биология
• Образование, теория обучения и методика
• Педагогические науки
• Специальные учебные науки, теория обучения и методология, упражнения для осанки и физиологические упражнения
• Практико-методическое занятие
• Инструктор по плаванию
• Первая помощь
• Массаж тела / Спортивный массаж

---

 

«Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и настрой на их реализацию. Бодибилдинг — это искусство возможного».

Биография

Мышечная машина

В возрасте 12 лет Хельмут впервые начал тренироваться, чтобы защитить себя от школьных хулиганов. Он вспоминает, что был бы более заметным из-за того, что его друг был «накаченной машиной». Вначале только самозащита привела его к тренировкам с отягощениями. Он быстро понял, что силовые тренировки — это нечто большее, чем самооборона.

Он подумал про себя: «Я также был полон решимости поставить себя на один уровень с этим одноклассником, моим странным близнецом».  затем он стал тренироваться усерднее, чтобы конкурировать со своим другом размерами и силой. Это мотивировало Хельмута тренироваться и становиться сильнее, из этого родилась его мечта стать фитнес-моделью.

Хельмут с самого начала увлекался поднятием тяжестей. Его первым набором гирь были две бутылки, наполненные водой. Только в 16 лет он впервые вошел в спортзал. Жесткая психологическая подготовка Хельмута и его стремление к лучшему телу всегда были секретом его тренировок и соревнований.

«Мне было 16 лет, когда я пришел в местный спортзал. С самого начала высокие стремления и психологическая подготовка были ключом к моей жизни в фитнес-тренировках и соревнованиях».

Благодаря состязаниям на сцене, мотивационным выступлениям и персональным тренировкам Хельмут поднялся на вершину своей игры и является настоящим образцом того, чего можно достичь, если к этому приложить усилия.

---

 

«Что меня действительно мотивирует, так это моя миссия служить наглядным примером достижения идеалов — воплощения мечты о фитнесе и многого другого. «Моя жизнь — это мое послание», поэтому я бы его получил».

Тренировка

Разум и мышцы

Хельмут обычно делает суперсеты, где он работает до отказа. В перерывах между подходами он будет выполнять дыхательные упражнения. Он будет вдыхать и выдыхать примерно 5 раз, прежде чем перейти к следующему подходу тренировки.

Что касается занятий Хельмута в тренажерном зале, то какой вес он использует и интенсивность, все зависит от его инстинктов. Но для своего долгосрочного планирования Хельмут составит расписание в своем календаре, когда он будет тренироваться, какие части тела и в какое именно время дня.

Он всегда советует не торопиться, прислушиваться к своему телу и всегда выполнять упражнения правильно. Вы можете видеть это по интенсивному определению его мышц и симметрии, что Хельмут действительно соединяет свой разум с телом во время тренировок.

---

 

Шлем очень внимательно относится ко всему, что он делает, включая питание и подход к тренировкам. Он живет по определенному набору правил, когда дело доходит до упражнений. А эти правила таковы:

Правила упражнений Хельмута

1. Всегда разогревайтесь
2. Соблюдать правильную осанку
3. Дышите правильно
4. Прекратить подъем, если я почувствую боль
5. Соблюдать правильную форму
6. Использовать стабилизацию туловища
7. Выполнить полный диапазон движения

---

 

Тренировка Хельмута

Понедельник: Спина/Плечи/Икры/Пресс

• Тяга вниз широким хватом – 4×16-20
• Подтягивания узким хватом — 3×12
• Тяга БД (хват пронацией) – 3×8-12
• Армейский жим гантелями сидя – 5×8-12
• Подъемы рук с гантелями сидя (нейтральный хват) – 3×15-20
• Тяга BB стоя – 4×8-12
• Подъемы на носки сидя – 5×30-50
• Подъемы носков стоя – 5×10-15
• Скручивания в тренажере сидя – 6-8×30-50
• Подъемы ног (в абдоминальном кресле) – 5×20-40

Вторник: Грудь/Трицепс

• Жим лежа – 5×6-10
• Жим гантелей лежа с мячом для стабильности – 5×10-15
• Машина для бабочек – 5×10-15
• Разгибание BB на трицепс сидя — 5×8-12
• Отжимания на брусьях – 5×15-20

Среда: Бицепс/Подколенные сухожилия/Пресс

• Сгибание рук сидя – 5×8-12
• Сгибание рук на бицепс стоя – 5×6-10
• Сгибание ног лежа – 4×8-12
• Сгибание ног сидя – 4×6-10
• Скручивания лежа – 5×30-40
• Скручивания на наклонной скамье – 5×30-50

Четверг: Квадрицепсы/Икры

• Жим ногами на наклонной скамье – 5×20-30
• Разгибания ног сидя – 5×15-30
• Подъемы на носки сидя – 5×30-50
• Подъемы носков стоя – 5×10-15

Пятница: Ягодицы/Грудь (Тяжелые)

• Разгибание ягодиц в тренажере лежа — 5×20-30
• Разгибание ягодиц в тренажере стоя – 5×20-30
• Жим лежа узким хватом на наклонной скамье – 5×3-5

Суббота: Отдых

Воскресенье: Спина/икры

• Тяга сидя – 4×15-20
• Тяга верхнего блока обратным хватом – 5×10-14
• Подъемы на носки сидя – 5×30-50
• Подъемы носков стоя – 5×10-15

---

 

«На четвертый день я просто увеличиваю до 300-400 граммов. После этого «высокого дня» я снова начинаю цикл».

Питание

Велоциклирование углеводов

Диета Хельмута состоит из постных белков, сладкого картофеля и коричневого риса в межсезонье, хотя вечером он всегда урезает углеводы.

Чтобы достичь своего невероятно низкого процента жира в организме, которым Хельмут хорошо известен, он уменьшит потребление углеводов и немного увеличит количество жира. Он также будет заниматься углеводным циклированием за месяц до соревнований. Его углеводный цикл обычно длится четыре дня. Первые три дня будет между 150-200 граммами углеводов, это он делит на шесть приемов пищи в день.

---

 

Диета Гельмута

• Прием пищи 1: 5-8 яичных белков + 1 желток, 1 цыпленок, большая чашка кофе, 3 рогалика с подсластителем Джем, горчица, нежирный спред
• Прием пищи 2: коктейль-заменитель пищи: 50 г белка, 80 г углеводов
• Блюдо 3: приготовленный рис басмати и индейка/курица
• Блюдо 4: рис басмати и индейка/курица/рыба
• Блюдо 5: рис басмати и индейка/курица/рыба
• Прием пищи 6: 10-12 яичных белков (без желтка) и 4 ломтика коричневого тоста

---

 

«Потому что я чувствую, что для развития в спорте нужны большие мечты и настрой на их реализацию. Бодибилдинг — это искусство возможного».

Идолы и влиятельные лица

Понятно, что Хельмут впервые начал заниматься силовыми тренировками, чтобы отогнать хулиганов, когда он был еще в юности, а также соревноваться со своим школьным другом в силе и размерах. Но это не единственная причина, по которой Хельмут продолжает стремиться к совершенству. С годами он постоянно расширяет границы, чтобы использовать то, что он создал, в качестве модели того, чего могут достичь люди.

---

 

Чему мы можем научиться у Хельмута Штребла

Хельмут использует свое тело как сообщение о том, чего можно достичь, любому, кто задумает это. Его невероятное телосложение и низкий процент жира в организме стали результатом тяжелой работы и многих лет практики, совершенства и повторения. При правильном подходе и следовании Правилам упражнений Гельмута вы тоже могли бы иметь свое собственное великолепное телосложение.

Просмотры сообщений: 63 738

Поделиться этой статьей :

Хельмут Штребл Биография: все о бодибилдинге [обновление 2022 г.

]

Что вы думаете о бодибилдинге? Как вы думаете, вы можете получить имя, славу и богатство с помощью бодибилдинга? Если вам интересно, что вы не можете, давайте уточним, что люди зарабатывают имена и славу бодибилдингом; один пример — Гельмут Штребл.

Хельмут — известный человек, хорошо известный своей физической подготовкой и обожаемый за целеустремленность и дисциплину.

Хельмут Штребль — самый худощавый мужчина в мире.

Чтобы добиться идеального тела, нужно иметь много терпения, а у Хельмута много терпения. Его рваные кости образцовые, и все в фитнес-индустрии считают его гуру фитнеса.

Сегодня мы углубимся в жизнь Гельмута Штребла. Мы обсудим его молодость, карьеру, собственный капитал и многое другое.

Но прежде всего давайте быстро взглянем на факты.

Quick Facts

Full Name	Helmut Strebl
Birth Date	November 6, 1968
Birth Place	Austria
Nickname	The Muscle Machine
Возраст	53 года
Nationality	Austrian
Ethnicity	White
Religion	Catholic
Education	Not Available
Horoscope	Скорпион
Имя отца	Нет данных
Имя матери	Not Available
Siblings	Not Available
Height	6 ft. 3 inches (190 cm)
Weight	93.0kg (215 lbs)
Измерения тела	Недоступно
Размер обуви	10 (U.S)
Color
.0023
Eye Color	Black
Build	Athletic
Sexual Orientation	Straight
Profession	Professional Bodybuilder
Active since	2000
Заработок за карьеру	1 миллион долларов
Торговля бодибилдингом	Coffee Mug, Jaxx Pack Bag
Social Media	Instagram
Last Update	October, 2022

Helmut Strebl: Early Life and Education

Strebl was born в Австрии 6 ноября 1968 года. К сожалению, нам ничего не известно о его родителях и образовании, но мы сообщим вам, когда найдем какую-либо информацию.

Но знаете ли вы, когда именно Хельмут почувствовал, что ему следует заняться бодибилдингом? Он знал, что хочет заниматься бодибилдингом с двенадцати лет.

Тогда, когда он учился в школе, он не был крутым парнем, он был простым парнем, и любой другой парень издевался над ним из-за его худощавого вида.

Джейсон Исаак Катлер – одно из самых известных имен в мире бодибилдинга. Узнайте, как он прославился бодибилдингом и все о нем из статьи >>

И чтобы перебороть этих хулиганов, Хельмут решил заняться бодибилдингом. Все началось как метод самозащиты, который позже превратился в страсть. Позже он понял, что бодибилдинг нужен не только для защиты.

Его первыми весами были две бутылки с водой, которые он использовал для подъема и тренировок. Затем, когда ему исполнилось шестнадцать, он присоединился к местной команде; появилось желание стать профессионалом.

Хельмут Штребль: Карьера

Почти два десятилетия Хельмут активно занимается бодибилдингом. Хотя это началось как способ избежать издевательств, позже это стало его страстью.

Сегодня Хельмут занимает первое место в списке САМЫХ ИЗМОРЕННЫХ ЧЕЛОВЕК В МИРЕ 2017 года. Помимо того, что он самый худощавый мужчина, он еще и влиятельный человек, модель и бодибилдер.

На протяжении всей своей карьеры он выигрывал различные турниры и получал награды.

Истинная мотивация Хельмута — вдохновлять всех своей историей, и он постоянно работает над этим. Кроме того, он изо всех сил старается быть образцовым человеком.

Достижения

• Победитель соревнований United Nations Military Skills
• Победитель горных гонок 1995 года по велоспорту
• Мистер Мир 1996, одиннадцатое место
• Победитель Мистер Австрия
• Европейская модель, трижды
• Трехкратный чемпион мира Miami Pro
• 1998 г., Мистер Фитнес

Как тренируется Хельмут Штребль?

Достижение этого уровня тела не шутка; это годы напряженной работы и самоотверженности. Вы должны не только тренировать свое тело, но и сначала тренировать и готовить свой мозг, сначала умственно сильный, а затем физически.

Итак, первый комплекс упражнений — тренировка ума и мышц. Первое, что делает Штребл, это пять раз вдыхает и выдыхает. Другой шаг — гимнастика; однако вес, который он хочет взвесить в этот день, полностью зависит от его инстинкта; он не решает это за день до этого.

Но когда ему нужно идти на турнир, он делает каландру, где Хельмут упоминает все, что он будет делать для тренировки. Хельмут считает, что нужно сначала узнать свое тело, возможности и ограничения, прежде чем оказывать на него экстремальное давление.

Тренировки

День Хельмута отличается, и каждый день посвящен другой части тела. Точно так же понедельник иссушает его спину, плечи, икры и пресс.

В понедельник он выполняет тягу верхнего блока широким хватом и подъемы ног, тягу БД, подтягивания узким хватом, тягу ББ стоя и подъемы на носки стоя.

Он посвящен его груди и трицепсам, будет во вторник. В этот день он делает жим лежа, баттерфляй и отжимания на брусьях.

По средам он тренирует бицепсы, подколенные сухожилия и пресс. Он действительно сидит, BB проповедует сгибание ног лежа, сгибание ног сидя, скручивания на наклонной скамье и скручивания на скамье в тот день.

В четверг он выполняет жимы ногами в наклоне, разгибания ног сидя, подъемы на носки сидя и подъемы на носки стоя, в основном для квадрицепсов и икр.

Гельмут Штребл. (Источник: Instagram)

Пятница предназначена для ягодиц и груди, где он отказывается от капельницы, разгибания ягодиц в тренажере лежа и разгибания ягодиц в тренажере стоя.

Суббота — выходной день, и вы должны время от времени давать отдых своему телу, чтобы оно могло восстановиться. Итак, снова в воскресенье он начинает свою тренировку с тяги сидя, тяги верхнего блока обратным хватом и подъемов на носки стоя для спины и икр.

Таким образом, программа тренировок Хельмута доказывает, насколько он предан и сосредоточен на своей работе. Действительно, это делает его одним из вдохновляющих людей для многих молодых людей.

Что ест Гельмут Штребл?

Как и его программа тренировок, его диета также тщательно спланирована. Он ест от пяти до семи раз в день с очень небольшим количеством белка. Его повседневная еда — яичные белки, индейка, курица, говядина и сиг.

В то время как он должен подготовить свое тело к чемпионату, у него другая диета, и он потребляет больше углеводов, чем много коричневого риса и сладкого картофеля. Но по вечерам он не потребляет никаких углеводов.

Кому Ронни Коулман? Ронни выиграл Мистер Олимпия восемь раз подряд и вошёл в историю; никто не побил его рекорд на сегодняшний день. Подробнее>>

На завтрак, первый прием пищи, он ест яичный белок, включая желток, три бигля с джемом, курицу, кофе, горчицу и нежирную пасту.

Он съедает пятьдесят граммов протеиновых коктейлей и восемьдесят граммов углеводов на второй прием пищи.

Третий прием пищи обычно состоит из риса басмати с курицей или индейкой. Точно так же четвертый прием пищи снова состоит из риса басмати с курицей, индейкой или рыбой, и то же самое с пятым приемом пищи.

На шестой прием пищи он съедает от десяти до двенадцати яичных белков без желтков и четыре ломтика подрумяненных тостов.

Несомненно, он получил свое тело благодаря своему строгому плану диеты и планам рациона, и поистине он заслуживает всех успехов; не каждый может изменить свой образ жизни таким образом.

Helmut Strebl Циклирование углеводов

Циклирование углеводов является неотъемлемой частью тренировок Хельмута. Если вам интересно, как циклирование углеводов помогает вам получить идеальное тело, то вам нужно, мы упоминаем его здесь, секретный совет по упражнениям от Хельмута.

Обычно он делает это, когда приближается турнир или чемпионат. В течение нескольких месяцев он потребляет углеводы, кроме ночей.

Кроме того, углеводный цикл Хельмута обычно длится четыре дня. Таким образом, первые три дня он будет потреблять от 150 до 200 граммов углеводов, а затем разделит их на шесть приемов пищи в день.

Рост и размеры 

Хельмуту 53 года, и он все еще выглядит таким молодым. Это все из-за диеты, которой он придерживается. Его рост 6 футов 3 дюйма (198 см).

Что касается его размеров тела, он весит 93 кг во время соревнований, и вес меняется на 100 кг, когда он не участвует в соревнованиях и в межсезонье.

Хельмут Штребль демонстрирует свое изрезанное тело.

Точно так же его плечо составляет 21 дюйм, размер груди — 55 дюймов, а размер бедра — 28 дюймов. Между тем, размер его талии составляет 34 дюйма, а размер икры — 21 дюйм.

Хельмут Штребл: собственный капитал и доход 

Он активно занимается бодибилдингом на протяжении двух десятилетий, участвовал во многих соревнованиях и завоевал множество наград.

Итак, его состояние оценивается примерно в миллион долларов. Однако сам Хельмут этого не подтвердил.

Кроме того, информация о собственном капитале Хельмута не является общедоступной, поэтому никто не знает его реальную стоимость. Но мы заверяем вас, что мы сообщим вам, как только получим какую-либо информацию.

Хельмут Штребл: личная жизнь

К сожалению, Хельмут хранил свою личную жизнь в тайне. Так что никто не знает, женат ли он, есть ли дети или холост. Хельмут здесь, чтобы работать, и он много работает, но он не чувствует необходимости представлять всем свою семью.

Тем не менее, это грустно для его поклонников, которые хотят узнать о нем больше, но это его личная жизнь, и если он хочет держать ее подальше от глаз публики, мы должны это уважать.

Присутствие в социальных сетях

У Хельмута есть аккаунт в Instagram, но он не часто им пользуется. На сегодняшний день он разместил там только одиннадцать своих фотографий.

И все фотографии о нем и о том, как он демонстрирует свое тело. Нет даже признаков кого-либо из членов семьи.

No related posts.