Хочу кушать что делать: Постоянно хочу есть, хочу кушать, постоянный голод

Хочу кушать! Что делать?

Наверное вы неоднократно задавали себе этот вопрос: что же такого вкусненького поесть?

Если в домашних условиях проблема решаема, то в условиях офиса приходится столкнуться с настоящей проблемой. Ведь так не хочется тратить время на готовку дома заранее, обеденный перерыв в офисе слишком короткий, чтобы успеть съездить домой. Вашей палочкой-выручалочкой станут сервисы доставки еды в офис или домой и кейтеринговые компании.

4 “ДА” доставке еды

Маленькие шансы опустошить кошелек. Услуга доставки смогла завоевать сердца миллионов благодаря вполне приемлемым ценам, которые существенно ниже, чем в ресторане. Кейтеринговые компании и сервисы доставки понимают важность снижения цены для завоевания популярности у аудитории, поэтому в этом смысле можно не беспокоится. При все при этом качество блюд ничуть не уступает качеству еды, которую вы могли бы попробовать при посещении ресторана или кафе.

Экономия времени.

Все мы знаем выражение “Время-деньги”. В условиях современного мира мы это понимаем особо остро. Поэтому, воспользовавшись услугой доставки, вам не нужно стоять у плиты после тяжёлого рабочего дня или рано просыпаться в выходной день для приготовления еды на неделю вперед и громыхать контейнерами.

Оперативность. Кейтеринговые компании учитывают желание времени прибытия еды, ориентируются на ваш обеденный перерыв. В этом плане это более удобно, чем службы доставки еды в офис или домой, так как можно оформить доставку на неделю вперед к определенному времени. Чем не могут похвастаться сервисы доставки, где можно заказать заранее, но не к конкретному времени.

Разнообразие меню. Стандартные супы, гарниры и котлеты порядком поднадоели приверженцам домашней еды. Даже если вы кулинарный эксперт, то однозначно сталкивались с проблемой поиска новых блюд для разнообразия. Это же нужно найти и вычитать рецепт, найди необходимые продукты в магазинах, приготовить..

Это перестает быть проблемой, когда вы решаетесь заказывать доставку еды в офис или домой. Практически любое блюдо, которое имеется в ресторанном меню, можно попробовать у себя дома или на работе. Разнообразие заказываемых блюд может порадовать даже самых капризных.

А может все таки сами?

Если предыдущие утверждения не показались вам убедительным, то вам определенно известно о вреде быстрых перекусов на работе, которые не могут заменить полноценный дневной обед. Но в некоторых случаях офисный работник просто просто не имеет возможности пообедать, ибо не каждая организация имеет большой холодильник, в котором сотрудники могли бы разместить принесенный из дома контейнер с едой, а в большинстве случаев отсутствует возможность разогрева этого блюда. Некоторые работодатели не предоставляют столовых, и не возле каждого офиса есть поблизости недорогое кафе.

Не нужно объяснять, что спасательный круг в таких случаях-доставка еды в офис. При желании есть время внимательно изучить меню кейтеринговой компании или разнообразных ресторанов и кафе, чтобы ознакомиться с их ценовой политикой и выбрать то, что по душе именно вам.

Не столь важно, какой повод заставил вас поднять телефонную трубку, чтобы сделать заказ, гораздо важнее среди множества сервисов, найти тот самый, который предложит самые лучшие условия. Не поленитесь проанализировать рынок — почитайте отзывы клиентов сервисов, проанализируйте меню. Советуем обратить внимание на компанию ООО Ивент Кейтеринг. На сайте evencater.ru найдете всю необходимую информацию легко и быстро, а если останутся вопросы — то просто позвоните по телефону и добродушные менеджера расскажут вам все от и до.

9 шагов на пути к правильному питанию

9 способов уменьшить количество потребляемой еды

«Как заставить себя перестать много есть?» — этот вопрос может показаться необычным. Тем не менее, именно он волнует многих женщин с избыточным весом (более того, формулировки вопроса могут быть более категоричными, например, «Как перестать жрать?»).

Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, в последние годы наблюдается рост количества людей, страдающих от ожирения. Причины этого заболевания могут быть разные, но во многих случаях к нему ведет обычное переедание. Вместо того, чтобы употреблять пищу, когда человек голоден, он ест и по любым другим «поводам» — не смог пройти мимо вкусно пахнущей выпечки, съел гамбургер от скуки, мороженое от стресса, шоколадку от депрессии (если интересно, есть ответ на вопрос, почему нам хочется шоколада)… А у женщин есть еще одно «оправдание» перееданию, которым они пользуются раз в месяц, — ПМС (вот только порой он сильно «затягивается»).

Как же усмирить необоснованное желание съесть что-нибудь вкусненькое не ради утоления голода, а просто ради получения удовольствия? Или просто не съесть «лишнее»?

Что вам понадобится, чтобы справиться с этой напастью:

• Сила воли
• Маленькие тарелки
• Полезные привычки

Правила умеренного питания

1. В течение всего дня пейте простую воду. Она наполнит желудок и вы почувствуете сытость гораздо быстрее.

2. Включайте в меню сытные блюда, но не те, которые просто содержат в себе много калорий. Употребляйте меньше жирной, сладкой пищи, откажитесь от фастфуда/полуфабрикатов. Как бы банально это ни звучало, но правило действительно работает. Вместо плотной, калорийной пищи выбирайте блюда, которые в больших количествах содержат растительные волокна и белки. Так вы быстрее почувствуете, что желудок наполнен.

Что касается пристрастия к сладкому, это отдельный и очень важный разговор. Для многих сладкоежек это настоящая проблема. Читайте, как преодолеть зависимость от сладкого, будем справляться вместе!

3. Прекращайте есть, как только вы почувствовали первые признаки сытости. Понаблюдайте за собой, чтобы выявить «сигналы», которые дает ваш организм, когда желудок полный (обычно, это зарождающаяся тяжесть в животе и притупление пищевых рецепторов — сытому человеку еда кажется менее аппетитной, чем голодному). Как только вы их распознали — выбросьте все оставшееся на тарелке и выйдите из-за стола.

4. Начните что-нибудь делать, если вы едите от скуки

. Например, вместо того, чтобы съесть пачку чипсов перед телевизором, договоритесь о встрече с подругой, посетите бассейн или просто сходите погулять в ближайший парк. Любые активные действия отвлекут вас от ложного чувства голода.

5. А если к холодильнику гонит не скука, а стресс или переживание? Здесь поможет осознание того, что еда — не решит проблему. Пирожное — это не выход, оно не принесет вам абсолютно никакой пользы. Заведите привычку или ритуал, который поможет вам расслабиться. Например, когда вы не можете найти себе места, сделайте то, на что давно не могли выделить время, — займитесь оздоровительными процедурами, сделайте маску, устройте сеанс ароматерапии, примите расслабляющую ванну (кстати, тут можно совместить приятное с полезным: например, ванна с содой не только успокаивает, но и способствует похудению).

Как вариант — можно попробовать занять свои руки «мятием» стрессбола или сделать самомассаж специальным антистресс-колечком, продающимся в аптеке.

6. Еще один действенный способ защитить себя от соблазна съесть лишнее — устранить эти соблазны. Не держите в холодильнике много всего «вкусненького». Ведь даже просто вид некоторых вкусняшек может запросто свести на нет всю силу воли. В этом же пункте правило: не ходите в магазин голодной, чтобы не накупить лишнего.

7. Ешьте чаще, но меньшими порциями. Это тоже прописная истина для всех худеющих. Но почему-то от знания до соблюдения этого правила — целая пропасть. Небольшие — и здоровые! — перекусы позволят вам чувствовать энергию весь день. Тогда как плотный обед может привести за собой сонливость, а потом еще и потребовать «продолжения банкета».

Перерывы между приемами пищи подберите индивидуально под свой организм. Как правило, это 2-3 часа.

8. Уменьшайте размеры порционных нарезок. Своеобразный трюк: мозг будет «думать», что вы съели обычный стейк, а на самом деле вы приготовили его грамм на 30-50 меньшим.

9. Заведите дневник питания, в котором ведите учет съеденного. Это поможет оценить ваше меню и найти те места, в которых ваше питание далеко от рационального. По результатам анализа записей проводите «работу над ошибками».

Кажется, что слишком много правил и запретов? Но, поверьте, отличное самочувствие, бодрость и хорошее настроение, которые вам подарит здоровый рацион питания, стоят того! Начните выполнять правила прямо сейчас и результаты не заставят себя ждать.

А еще может быть полезным найти единомышленников. Поймите, что эта проблема не только у вас. Создайте или вступите в мотивационную группу в ВКонтакте или Facebook, дайте в соцсетях публичное обещание и публикуйте отчеты о его соблюдении: другим будет интересно следить за вашим «марафоном», а сами получите дополнительный стимул не открывать лишний раз холодильник.

Книга том, как начать питаться правильно и не переедать

И еще раз про мотивацию. Вот я в теории знаю все, все правила могу наизусть пересказать, но невидимый переключатель срабатывает в голове и я иду за печенькой к кофе. Когда ловлю себя на этом несколько раз за пару дней, то понимаю, что пришло время взяться за книгу. В моем случае это одноименное «руководство» «Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость» Джиллиан Райли (купить ее можно на сайте издательства МИФ, в Лабиринте, в Озоне).

Не знаю, как на других, но на меня она действует отлично: заряжает энтузиазмом, наполняет терпением, пробуждает осознанность (а именно осознанность помогает нам разглядеть триггеры, провоцирующие безмерное потребление калорий). Посмотрите, может и вам она поможет взять под контроль свои пищевые привычки. Правда, для меня чтение работает только с бумаги, в электронном виде читать пробовала — совсем не то.

Удачи! Вы на правильном пути!

Я не знаю чего хочу. Что делать? — Личный опыт на vc.ru

Дом-работа-дом, немного скуки и одиночества по вечерам, убиваемых в соц. сетях и сериалах. Вроде все неплохо, но хочется чего-то большего. Но чего именно — непонятно. Как взбодриться и понять чего хочешь? Расскажу как я выходила из зомби-жизни.

{«id»:165934,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»title»:»\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&title=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat&text=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0447\u0435\u0433\u043e \u0445\u043e\u0447\u0443. \u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/165934-ya-ne-znayu-chego-hochu-chto-delat»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

61 069 просмотров

Фильтр на чтение

Эта статья не понравится тем, кто:

• Стремится отречься от мирского и провести жизнь в Гималаях;
• Любителям «марафонов исполнения желаний», где предлагается за две недели намечтать ролс-ройс и мужа-олигарха;

Не имею ничего против вышеперечисленного, однако дальнейший материал будет основан на противоположных тезисах:

• Здоровый человек в норме постоянно чего-то хочет, желает и стремится;
• При адекватной самооценке человек желает того, что ему доступно прямо сейчас или при некоторых усилиях;
• Взрослый человек самостоятельно исполняет свои желания, а не ждет этого от других людей.

Формулировка проблемы

В хорошо сформулированном вопросе содержится половина ответа, поэтому начну с уточнения формулировки: «Я не знаю чего хочу».

Во-первых, «хочу» — это про желания, и желания как правило ощущают/испытывают. Желания происходят из области чувств и эмоций (пока они не превратились в цели). «Знаю» — это про мысли и мозг. Поэтому как минимум более правильная формулировка была бы:

Я не чувствую своих желаний.

Тут можно еще раз уточниться: почему я их не чувствую? Возможны варианты:

• У меня нет желаний, нечего и ощущать 😩
• Я не умею осознавать/слышать/формулировать свои желания, но они все-таки есть 😍

Когда у человека совсем нет желаний — это состояние овоща и клинический диагноз.

Большинство из нас испытывает хотя бы примитивные желания: поесть, поспать, сходить в туалет. Конечно, это не те желания, в поисках которых вы читаете эту статью, но тем не менее это — желания. Мы про них даже так и говорим «Хочу есть», «Хочу спать». И хотя бы в момент, когда мы очень хотим в туалет, мы точно знаем, чего хотим 🙂

Поэтому для своего исследования я выберу формулировку:

Я не умею чувствовать свои желания.

Почему мы не чувствуем свои желания?

Михаил Лабковский топит за то, что все родом из детства:

Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые «сами знают, как лучше».
А получается не лучше. Получается, что когда надо выбрать, когда важно знать, чего хочет и что лучше именно для него, ребенок или уже взрослый не может обнаружить в себе ни одного желания. Ни одного желания настолько ясного и сильного, чтобы его можно было сформулировать. Нет у них желаний.

Михаил Лабковский

психолог

Мы так привыкаем, что за нас все решают и наши желания не учитываются, что с годами навык хотеть атрофируется.

В своей работе с психологом я еще раскопала такую вещь как диссоциация: меня в детстве часто били, и в какой-то момент я дошла до состояния безразличия и отделения себя от своего тела: меня бьют, но я не чувствую боли, я апатично лежу и жду когда это закончится.

Наверное, есть еще много причин, по которым мы теряем контакт со своими желаниями, но что Лабковский, что моя психолог советуют примерно одно и то же:

Начать отслеживать самые маленькие желания и удовлетворять их.

Конечно, хотелось бы сразу почувствовать более глобальные вещи:

• где жить;
• с кем жить;
• кем работать;
• чем заняться;

Но мой опыт показал, что без этапа осознавания пусть маленьких, но точно собственных желаний, попытки осмыслить глобальные желания приводят к стереотипным идеям типа «открыть бизнес, жить у моря и мужа хорошего».

Как нельзя прийти в спортзал и за одну тренировку стать Шварцнегером, так и здесь: не зная чего хочешь на завтрак, сложно понять чего хочешь от жизни.

Начать с малого

Я послушалась советов своего психолога и Лабковского и начала с того, что раз в час спрашивала себя: «А чего я сейчас хочу?», делала внутри тишину и слушала отклик. Поначалу я осознавала очень простые желания: встать размяться, съесть шоколадку, сделать перерыв в работе. Если ничего конкретного не приходило, то я проходилась по чек-листу:

• удобно ли мне сидеть/лежать;
• хочу ли я есть/пить/в туалет;
  
• не жарко/холодно ли мне;
  

В результате я пришла в ужас от того, насколько часто я игнорировала свои желания. Например, примитивное желание сходить в туалет я игнорировала в половине случаев, потому что:

• еще 5 минут, допишу письмо и пойду;
• совещание, как-то неудобно, вдруг что пропущу;
• лень встать с кровати утром 😂

Когда организм привыкает, что его игнорят даже в такой малости, сложно ожидать, что он будет генерить желания более высокого порядка.

Такая же история у меня обнаружилась с желанием поесть, размяться. Я постоянно откладывала их ради каких-то более важных с точки зрения ума дел.

Я решила радикально подойти к вопросу и начала удовлетворять свои желания сразу вне зависимости от контекста. Что поначалу выглядело довольно странно на совещаниях, например.

Но, я рассказала всем историю, что у меня диета и мне нужно есть по часам — и все нормально к этому отнеслись. Когда мне хотелось размяться, я так и говорила «Все затекло, не могу», вставала и начинала прохаживаться по переговорной. И в туалет тоже начала ходить, когда захочется 🙈 Невероятно, но никто меня за это не уволил))

Более того, со временем, коллеги насмотрелись на меня и тоже стали приходить с едой))) И всем нам стало немножко легче жить 🙂

Устроить диджитал-детокс

Детская психология говорит, что ребенку очень полезна скука: именно в момент, когда нет внешних стимулов, ребенок остается наедине с собой. Внимание его блуждает и именно в этот момент он проявляет творчество: сам придумывает себе новую игру или занятие.

Даже современные дети, поныв от отсутствия гаджетов, при продолжительном их отсутствии находят себе новое занятие. Иногда это занятие — лежание на диване, что мало похоже на творчество. Но и это проходит (но это не точно).

В целях установления контакта с собой, скука полезна и взрослым. Чаще всего мы лезем в гаджеты именно с целью сбежать от скуки, но если мы хотим услышать свои желания — то гораздо полезнее провести это время наедине с собой, а не с чужими фото и мыслями. Как говорит индейская пословица:

Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.

Я пробовала такое: сесть и сознательно ничего не делать. Не думать, не двигаться, не спать. Это очень тяжело! Одна из причин, почему многим плохо дается медитация — это ужас от оставания наедине с собой. Приходит тревога, хочется соскочить и снова воткнуться своим вниманием куда-то. Довольно долго у меня ничего не получалось, меня и на 2 минуты не хватало.

Но через несколько месяцев я научилась блуждать вниманием по телу, отслеживать свои эмоции. Кроме этого, я отключила все уведомления и перестала использовать соц. сети. Заходила туда только один раз в день в фиксированное время.

Раньше я каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед сном тянулась к телефону. Сейчас я просто лежу и думаю о дне грядущем, если это утро, и о дне прошедшим, если это вечер. Прислушиваюсь к себе, каким был этот день или каким я хочу чтобы он стал.

В совокупности с отслеживанием своих мелких бытовых желаний, я начала отмечать, что ко мне приходят уже более осмысленные желания: позвонить кому-то из друзей, покататься на велике, написать пост.

Убрать утечки энергии

Но самый большой прорыв в осознании своих желаний случился у меня после расставания с бывшем мужем.

Об этом мало кто говорит, но критически важное условие для реализации чего угодно — это наличие свободной энергии.

Если все силы уходят на ненавистную работу или ругань с партнером, если все время идет негативный фон — то единственное желание в этом аду — забыться, сбежать, отдохнуть.

Мое мнение: сначала нужно уйти из эмоционального ада, иначе:

1. Все время будет идти искажение желаний: стремление избежать страданий будет подменять стремление к удовольствию.

2. Как бы мы себя не поддерживали и не радовали в аду — энергия все равно будет утекать большими темпами, чем приходит.

Это очень сложный шаг, для которого нужно мужество. Но сделав его, многое налаживается само собой.

Пока я была в браке, меня хватало лишь на жизнь зомби в стиле «дом-работа-быт». После расставания — сразу нашлись силы и на спорт, и на учебу, и на ведение блога, и на новую работу, и на английский. Пришли и желания, и силы на их реализацию.

Несколько заключительных мыслей

Одна из причин, почему я не считаю полезными «марафоны желаний» — потому что они учат мыслить:

1. Категориями существительных: хочу шубу, мужа, новый айфон, много денег.

2. Желания часто вылезают за границы возможностей: ожидается, что кто-то все эти существительные подарит.

Для меня желание — это глагол. Причем глагол, приложенный ко мне: это я хочу сходить на прогулку, написать статью на VC, позвонить подруге. Абстрактный айфон, который лежит на столе и который мне кто-то должен подарить никак не стимулирует меня ни на какое действие. Айфон — отдельно, я — отдельно. Для меня

Желание — это то, что я хочу сделать, а не получить от других.

Я хочу и я делаю. Не жду, не мечтаю, а делаю. Один из критерий истинности больших желаний — это то, что они дают энергию на действие, а не вгоняют в лень и апатию.

Предупреждение

Прокачав способность чувствовать желания, вы можете обнаружить, что не хотите больше работать на этой работе, жить с этим человеком или жить в этом городе. С этим придется разбираться, иначе это снова будет предательство себя и игнорирование своих желаний.

Мне пришлось сменить профессию, город, страну, хобби, найти новое окружение. И хотя сейчас я счастлива, не могу сказать, что это было просто.

Итого

Что важно на первых этапах:

1. Не спешить, приготовиться к марафону. У меня ушло полгода на примитивные желания, прежде чем я начала слышать свой отклик по поводу работы, квартиры, партнера, друзей, города.

2. Стараться сразу удовлетворить свое желание. Поэтому лучше формулировать его глаголом — так понятнее, что нужно делать.

3. Почаще оставаться наедине с собой, ограничить соц. сети, дать себе поскучать.

4. Быть готовым к большим переменам и не бояться.

5. Идти за своими желаниями, не игнорировать их не предавать себя.

Не знаю, дочитывают ли до конца такие огромные тексты, но если вы дочитали и вам понравилось — приглашаю вас в свой телеграм-канал @annakopyrneva. Пишу преимущественно о софтскиллах, продуктологии и своей работе в ИТ.

Почему постоянно хочется кушать: 10 причин

Многим знакома ситуация, когда вроде бы и хорошо поел, насытился, но через незначительное время снова наступает чувство голода.

Почему же организм так реагирует? Причин постоянно голода  может быть несколько. 

Отсутствие завтрака

Пропущенные утренние приемы пищи — одна из самых распространенных ошибок. После сна организм не получает нужную энергию и питательные вещества, и значит, не может обеспечить нормальную работоспособность. Плюс ко всему человеческий организм будет просто следовать инстинкту самосохранения, и в течение дня стремиться быстрее набрать калории.

Менструация

Во время цикла на аппетит влияют гормональные изменения.  В этот период многим знакома ситуация, особенно в первые дни, когда есть хочется практически 24 часа в сутки.

Жажда

Часто наш организм плохо различает, чего именно он хочет: еду или воду. Попробуйте сначала пить, и только через несколько минут кушать. Может быть такое, что есть уже и не захочется, а если и захочется, то вы не переедите.

Беременность

На ранних сроках беременности часто у женщин усиливается аппетит. Кушать хочется постоянно, причем, вкусовые предпочтения в этот период зачастую весьма разнообразны.  

Раздраженные рецепторы

Порой чувство голода вызвано не реальными потребностями организма, а реакцией рецепторов на внешние факторы, когда человек видит что-то аппетитное, или еще лучше — слышит аромат приготовленной пищи.

Стресс и негатив

Вызвать голод могут депрессия, скука, печаль и, конечно же, стресс. Для многих еда является своеобразной отдушиной, поэтому вместо того, чтобы решать свои проблемы, они пытаются их «заесть». В стрессовом состоянии процесс поглощения пищи действительно может действовать на нервную систему, как успокоительное. Но такое «лекарство» будет полезным лишь, когда рацион будет правильным, а процесс приема еды — своевременным.

Недостаток витаминов и микроэлементов

Организм постоянно нуждается в питательных веществах, и их недостаток может стать причиной чувства голода. Чтобы этого не случилось желательно регулярно кушать продукты с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ, а также принимать аптечные витаминные комплексы.

Просмотр сериалов

Часто перекусить хочется именно перед телевизионным экраном. Постепенно у организма вырабатывается своеобразный условный рефлекс каждый раз совмещать просмотр сериалов или телепередач с приемов пищи. В итоге это нередко приводит к перееданию, а затем — лишнему весу.

Недосыпание

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина — гормонов, отвечающих за голод. Поэтому из-за нехватки отдыха и сна часто хочется перекусить, причем чем-то пожирнее и послаще.

Прием лекарств

На аппетит влияют некоторые лекарства. Но если заметили такую особенность, не спешите прекращать лечение Лучше казать о постоянном голоде врачу и услышать его рекомендацию

Хочется есть но тошнит от еды — ВиТ

От чего может быть тошнота, когда хочется кушать?

Все, наверно, слышали, что после еды происходит повышение уровня сахара. Чем слаще была пища, тем больше он повышается. А когда человек долго не ест, происходит обратный процесс — уровень сахара понижается. И именно пониженный уровень сахара может вызвать тошноту от голода. Как только вы поедите, так сразу же сахар скаканет вверх.

Но не стоит повышать уровень сахара приемом сладкой пищи — лучше есть нормальную. дело в том, что в этом случае скачок сахара происходит слишком резкий, а это тоже может привести к тошноте. Чаще всего тошнота от голода происходит именно по этой причине.

Вторая причина почему появляется тошнота от голода — это то, что организм начинает брать энергию из своих же собственных тканей — жировых клеток и мышц. При переработке жира начинают выделяться токсины, которые копились в жировой ткани. Они тут же попадают в кровь. Происходит отравление организма. а организм реагирует на отравление тошнотой.

Но иногда причины могут быть иными.

В организме очень многое взаимосвязано. Тошнота может появиться и в других случаях. например, когда вас укачало в машине, то тошнота происходит из-за нарушений в вестибулярном аппарате. Некоторые люди чувствуют тошноту из-за волнения.

Нормальной реакцией организма на недостаток поступления питательных веществ является появление чувства голода. Однако иногда у человека одновременно присутствуют тошнота на голодный желудок и слабо выраженный аппетит. Аномальное состояние может свидетельствовать как о наличии заболевания, так и о неправильном образе жизни.

Механизмы развития голода и тошноты

За появление чувства потребности в еде отвечает гипоталамус, стремящийся предотвратить дефицит поступления витаминов и ценных веществ, без которых создается угроза для жизни. Рвотные приступы также появляются неслучайно: организм диагностирует наличие в организме отравляющих веществ и пытается избавиться от них. Интоксикация может возникать не только вследствие приема некачественной пищи, но и по причине физиологических сбоев в системе пищеварительного тракта.

Немедицинские причины

Повседневные привычки, окружающая обстановка и стиль жизни человека оказывают существенное воздействие на изменение периодичности приема пищи, связанной с появлением приступов голода.

Общие причины неприятного состояния:

• изнуряющие физические или умственные нагрузки;
• депрессия;
• лишний вес;
• нерегулярное питание;
• продолжительный стресс.

Выраженное чувство голода часто встречается у лиц, которые испытывают подавленное настроение. Отсутствие выработки достаточного количества эндорфинов вынуждает тело активизировать голодный рефлекс, с помощью которого человек улучшает настроение (за счет приема вкусной пищи).

Возможные заболевания

• Гастрит. Повышенная кислотность желудка негативно действует на слизистую органа ЖКТ, который воспален из-за постоянного влияния агрессивной среды. Приступы тошноты часто диагностируются натощак, дополнительно человек чувствует тяжесть в желудке, вздутие и умеренной силы болезненные ощущения.
• Язва. Несвоевременное лечение гастрита приводит к появлению язвенных эрозий, нарушающих правильный процесс переваривания пищи. При язве часто возникает состояние ложного голода, в том числе и сразу после употребления продуктов питания.
• Панкреатит. Поджелудочная железа вырабатывает ферменты, способствующие правильному перевариванию еды. Сниженный выброс секреторного сока стимулирует недостаточное усвоение пищевого содержимого — в итоге человеку для насыщения приходится употреблять большее количество пищи. Острый панкреатит угрожает жизни, поэтому нужно бежать во всю мочь в больницу или даже вызывать скорую, если присутствуют симптомы данного заболевания.
• Сахарный диабет. Проблемы с расщеплением глюкозы вызывают патологическое чувство голода, независимо от потребленного количества пищи. Проходит неприятное состояние только после восстановления инсулинового баланса, который происходит после исключения сахаросодержащих продуктов и приема определенных медикаментов.
• Холецистит. Заболевание провоцирует нарушение оттока желчи, которая скапливается в организме и приводит к интоксикации. Распознав опасную ситуацию, организм стремится предотвратить обильное попадание пищи путем вызова тошноты и иногда даже рвоты. Симптом недуга — выраженная боль в правом подреберье.
• Алкогольный гепатит. Неконтролируемый прием спиртосодержащих напитков ведет к появлению воспалительного процесса в тканях печени. Больные часто мало едят: основное количество питательных веществ они получают из алкоголя. В дни отсутствия приема горячительных напитков возможны приступы голода и одновременно тошноты. Диагностируется рвота по мере ухудшения состояния больного. Запущенный гепатит плавно перетекает в желтуху и провоцирует ухудшение аппетита, вплоть до его полной потери.
• Булимия. Серьезное психоэмоциональное расстройство сопровождается неконтролируемым приемом продуктов питания, слабостью, ознобом. После приступов «бычьего голода» лица, страдающие недугом, искусственно вызывают рвоту и избавляются от не до конца переваренной пищи. Нарушенный процесс поступления и усвоения питательных веществ сопровождается появлением новых расстройств нервной системы.
• Паразитарные заболевания. Области присоединения паразитов изъявляются, а инородные организмы выбрасывают отравляющие продукты жизнедеятельности — и чувство голода у человека усугубляется рвотными позывами. Характерный симптом присутствия глистной инвазии — стремительное снижение веса за короткий период времени.

Тошнота по утрам на голодный желудок

Связь между дискомфортным чувством и некоторыми недугами установлена, но может ли тошнить от голода человека в утренние часы? После пробуждения характерно слабое чувство голода, которое является нормой — после завтрака неприятные ощущения проходят.

Другое дело — сильный приступ, усугубленный тошнотой. Неприятное состояние возникает вследствие избыточного заброса желчи в пищу, которое возникает при очень плотном ужине (особенно состоящем из острой или жирной еды).

Голодание, диеты и аппетит

«Я не знаю, чего хочу»: психолог объясняет, почему так, и помогает разобраться в своих желаниях

Уста­нов­ка «Де­лай толь­ко то, что хо­чешь, а если не хо­чешь — не де­лай» ста­но­вит­ся де­ви­зом по­ко­ле­ния два­дца­ти- и трид­ца­ти­лет­них, но как быть в си­ту­а­ции, ко­гда не мо­жешь по­нять, чего же ты на са­мом деле хо­чешь? Пси­хо­лог Та­тья­на По­до­при­го­ра по­мо­га­ет най­ти от­вет на этот во­прос.

Ка­ко­во это, не знать чего хо­чет­ся?

Ино­гда ка­жет­ся необ­хо­ди­мым, что­бы кто-то дру­гой тебе ска­зал: вот твои чув­ства, вот твои мыс­ли, вот твои же­ла­ния. В та­кое со­сто­я­ние впа­да­ют все — ко­гда мы ока­зы­ва­ем­ся в слож­ной или даже шо­ко­вой си­ту­а­ции, ко­гда непо­нят­но, что ду­мать, а чувств так мно­го, что слож­но разо­брать­ся в соб­ствен­ной по­зи­ции. В та­кой мо­мент ка­жет­ся, что ну­жен боль­шой взрос­лый, ко­то­рый возь­мет за руку и уве­дет в без­опас­ное ме­сто, объ­яс­нит, что про­изо­шло и уве­рит, что всё бу­дет хо­ро­шо. Это есте­ствен­ное же­ла­ние для ре­бен­ка.

Неко­то­рые люди так и вы­рас­та­ют в этой по­зи­ции, по­сто­ян­но ожи­дая та­ко­го ру­ко­вод­ства. Они в каж­дом че­ло­ве­ке ищут маму, ко­то­рая ска­жет, как пра­виль­но по­сту­пить и объ­яс­нит си­ту­а­цию.

По­че­му так про­ис­хо­дит

Ко­гда не про­ис­хо­дит пси­хо­ло­ги­че­ско­го от­де­ле­ния ре­бён­ка от взрос­ло­го, они оста­ют­ся в по­сто­ян­ном кон­так­те, ко­гда один че­ло­век буд­то бы все­гда сшит с дру­гим, как еди­ное це­лое. Если двое — это одно це­лое, то у них об­щие же­ла­ния, чув­ства, по­треб­но­сти. В этот мо­мент сво­их по­треб­но­стей и же­ла­ний быть не мо­жет.

Та­кие люди жи­вут во бла­го се­мьи, ра­бо­ты, чего-то или кого-то еще, иг­но­ри­руя себя, не чув­ствуя себя. В дет­стве мог быть опыт, ко­гда взрос­лый все­гда при­кры­вал со­бой ре­бен­ка, от­ве­чая за него и ре­шая за него, даже то­гда, ко­гда ре­бен­ку уже было пора про­яв­лять са­мо­сто­я­тель­ность. И он так и не на­учил­ся, и при­вык, что ря­дом есть кто-то, кто ска­жет что про­ис­хо­дит. Та­кая си­ту­а­ция при­во­дит к за­мо­роз­ке чувств.

Как чув­ства свя­за­ны с же­ла­ни­я­ми?

Про­ще все­го объ­яс­нить эту связь на при­ме­ре ба­зо­вых по­треб­но­стей. Как мы по­ни­ма­ем, что хо­чет­ся в туа­лет? Что хо­тим есть? Ощу­ща­ем те­лом. Мы чув­ству­ем сиг­нал в теле и рас­по­зна­ем его как знак, что пора пе­ре­ку­сить или най­ти бли­жай­ший Мак­до­нальдс. Бы­ва­ет, что и эти ба­зо­вые по­треб­но­сти иг­но­ри­ру­ют­ся дол­го — ко­гда чем-то очень увле­чен, от­ры­ва­ешь­ся от тела и вся ак­тив­ность в важ­ном деле — в ра­бо­те, в ин­те­рес­ном филь­ме, раз­го­во­ре. А тело оста­ёт­ся где-то на вто­ром плане со все­ми сво­и­ми сиг­на­ла­ми. Так и с осталь­ны­ми же­ла­ни­я­ми и по­треб­но­стя­ми.

При­слу­ши­вать­ся к телу и эмо­ци­ям

Как по­нять, я ли это хочу, или кто-то меня убе­дил, вну­шил мне же­ла­ние?

Та­кой во­прос от кли­ен­тов зву­чит до­воль­но ча­сто. Он ре­ша­ет­ся так: пред­ставь­те, что ваше же­ла­ние сбы­лось. К при­ме­ру, меч­та о но­вой про­фес­сии. Кому ста­ло хо­ро­шо в ре­зуль­та­те? Кто вы­иг­рал от ре­а­ли­за­ции же­ла­ния? Мо­жет быть, в этот мо­мент нам боль­ше все­го хо­чет­ся рас­ска­зать кому-то о со­вер­ше­нии же­ла­ния, и это­го до­ста­точ­но. А даль­ше ра­бо­тать уже не хо­чет­ся. То­гда идем даль­ше, по­че­му нам так хо­чет­ся, что­бы этот че­ло­век узнал о но­вой на­шей про­фес­сии? Это сде­ла­ет нас луч­ше в его гла­зах? За­чем нам это? Здесь ста­но­вит­ся вид­но, что дело не в про­фес­сии, а в от­но­ше­ни­ях с кон­крет­ным че­ло­ве­ком.

Если вы пред­став­ля­е­те, как ста­но­ви­тесь кру­тым топ-ме­не­дже­ром и ваш отец на­ко­нец-то вами до­во­лен, а сама ра­бо­та не вы­зы­ва­ет ни­ка­кой ра­до­сти, то не надо ста­но­вить­ся топ-ме­не­дже­ром. Надо раз­би­рать­ся в сво­их от­но­ше­ни­ях с от­цом

Про­цесс воз­ник­но­ве­ния же­ла­ния

Как по­нять чего я хочу? Ино­гда та­кой во­прос воз­ни­ка­ет из-за пу­та­ни­цы, как буд­то за же­ла­ни­ем пря­чет­ся что-то иное. Или из рас­те­рян­но­сти — ко­гда мы ока­зы­ва­ем­ся в но­вой сре­де. Со­вер­шен­но есте­ствен­но ино­гда не знать и не по­ни­мать сво­их же­ла­ний. Рас­те­рян­ность для мно­гих яв­ля­ет­ся чем-то стыд­ным и непе­ре­но­си­мым, ведь ча­сто мож­но услы­шать от взрос­лых, что «надо иметь свое мне­ние», «че ты мям­лишь», «ты чего», «да­вай уже, со­бе­рись».

Мы ре­а­ги­ру­ем на свою рас­те­рян­ность, и дело в этой ре­ак­ции.

Та­кие за­ме­ча­ния от на­ших близ­ких мо­гут транс­ли­ро­вать непри­ня­тие ско­ро­сти, мед­ли­тель­но­сти и рас­те­рян­но­сти. Внут­ри нас фор­ми­ру­ет­ся опре­де­лен­ная ре­ак­ция на эту рас­те­рян­ность — мы пу­га­ем­ся и стре­мим­ся быст­ро из нее вый­ти. И как ре­ше­ние — цеп­ля­ем­ся за мне­ние боль­шин­ства или, на­при­мер, ждем по­ощ­ре­ния и вы­би­ра­ем то, за что нас по­хва­лят, не за­ду­мы­ва­ясь, хо­тим ли мы это­го в дей­стви­тель­но­сти.

Пре­бы­ва­ние в рас­те­рян­но­сти

Если в со­сто­я­нии рас­те­рян­но­сти по­быть, за­мед­лить­ся, то за ним мож­но рас­смот­реть свои же­ла­ния. Ко­гда мы в ре­сто­ране за­ка­зы­ва­ем еду, мы немно­го мед­лим, смот­рим, вы­би­ра­ем и при­слу­ши­ва­ем­ся к те­лес­ным ощу­ще­ни­ям и по­треб­но­стям, и так де­ла­ем вы­бор. С дру­ги­ми ре­ше­ни­я­ми все так­же.

Но ино­гда и еду слож­но вы­брать, и хо­чет­ся, что­бы кто-то за тебя ее вы­брал и при­нес, как в дет­стве, по­за­бо­тил­ся. Из­лиш­няя за­бо­та в дет­стве ино­гда эту чув­стви­тель­ность бло­ки­ру­ет, ме­ша­ет ей раз­ви­вать­ся. Как в клас­си­че­ском анек­до­те про ев­рей­скую маму:

— Изя, иди до­мой!

— Мама, я за­мерз?

— Нет, ты хо­чешь ку­шать!

---

Дру­гая частая ре­ак­ция — кри­ти­ка сво­их же­ла­ний.

Же­ла­ние воз­ни­ка­ет, и сра­зу за ним оцен­ка это­го же­ла­ния — «стран­ное», «глу­пое», «дет­ское», «непо­лез­ное», оно мо­жет про­ти­во­ре­чить на­шей идее о том, ка­кой я или о том, ка­ким я дол­жен быть. Мы все хо­тим быть взрос­лы­ми и ум­ны­ми, эф­фек­тив­ны­ми. При этом наше же­ла­ние мо­жет не со­от­вет­ство­вать этим пред­став­ле­ни­ям и ожи­да­ни­ям от себя, по­это­му кри­ти­ка сра­зу цен­зу­ри­ру­ет его. Это се­кунд­ный про­цесс, ча­сто мы его «про­ска­ки­ва­ем», не осо­зна­вая, что мы себя кри­ти­ку­ем. Тут мо­жет по­мочь вни­ма­ние к сво­им оцен­кам дру­гих лю­дей и вни­ма­ние к сво­им фан­та­зи­ям.

Как на­учить­ся?

Со­сто­я­ние на­чи­на­ю­ще­го нуж­но тре­ни­ро­вать, со­вер­шать ошиб­ки, про­бо­вать. Не бо­ять­ся быть незна­ю­щим че­ло­ве­ком. Нас дол­го обу­ча­ли знать, уметь ар­гу­мен­ти­ро­вать, быть ком­пе­тент­ны­ми.

Бар­ба­ра Шер в кни­ге «О чем меч­тать» пред­ла­га­ет от­ве­тить на во­про­сы на ис­сле­до­ва­ние сво­их же­ла­ний:

• Что я чаще все­го де­лаю, если по­смот­реть на мою жизнь гло­баль­но?
• Что я лю­бил де­лать в про­шлом?
• Что я не люб­лю де­лать?
• О чем я меч­таю, фан­та­зи­рую, кто я в сво­их фан­та­зи­ях?
• Чего я бо­юсь?

От­ве­ты на эти во­про­сы мо­гут при­бли­зить к по­ни­маю сво­их ис­тин­ных же­ла­ний.

Хо­теть — это на­вык

Его фор­ми­ро­ва­ние в дет­стве про­ис­хо­дит есте­ствен­но. По ходу взрос­ле­ния он мо­жет раз­ви­вать­ся или бло­ки­ро­вать­ся. Это тре­ни­ров­ка, изу­че­ние сиг­на­лов сво­е­го тела, чувств. Мы го­то­вы под­стра­и­вать­ся под тех, кого лю­бим, кто нас окру­жа­ет, ча­сто уме­ем хо­ро­шо при­слу­ши­вать­ся к дру­гим, но не к себе. Если это про вас, то мож­но про­бо­вать раз­ное и смот­реть на свою ре­ак­цию, учить­ся быть вни­ма­тель­ным к себе. Поз­во­ле­ние ду­мать о себе и сво­их же­ла­ни­ях — не эго­изм, это здо­ро­вая за­бо­та.

Я кушать не хочу!

Выберите специалиста:

Детский стоматологОртодонтТерапевтГигиенистПародонтологХирургОртопедНеврологПедиатрЛОРДетский эндокринолог

• Вострикова Юлия Валентиновна Детский стоматолог-терапевт
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Глазырина Юлия Леонидовна Терапевт стоматолог, детский
• Паутова Лариса Евгеньевна Терапевт стоматолог, детский
• Шириханова Наталья Валентиновна Терапевт стоматолог, детский
• Шевцова Юлия Вадимовна Терапевт стоматолог, детский
• Гребенкина Виктория Алексеевна Терапевт стоматолог, детский
• Химчук Наталья Сергеевна Детский стоматолог
• Соснина Наталья Эдуардовна Детский стоматолог
• Харламова Анна Юрьевна Детский стоматолог
• Светлицкая Александра Николаевна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Стрелкова Дарья Михайловна Стоматолог-терапевт детский, подростковый
• Русинова Анастасия Сергеевна Детский стоматолог
• Пономарева Мария Львовна Ортодонт детский, подростковый
• Давыдов Кирилл Андреевич Стоматолог-ортодонт
• Сахнов Александр Анатольевич Стоматолог-ортодонт
• Горева Ольга  Борисовна Стоматолог-ортодонт
• Мокина (Домашевич) Ольга Васильевна ортодонт детский, подростковый
• Кострова Вера Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Мкртчян Аида Михайловна Стоматолог-терапевт
• Сатина Анна Сергеевна Стоматолог-терапевт
• Мотыль Герман Викторович Стоматолог-терапевт
• Чудинова Ирина Викторовна Стоматолог-терапевт
• Шуматова Ольга  Валерьевна Стоматолог-терапевт
• Елисеева Светлана Юрьевна Стоматолог-терапевт
• Давыдова (Аминина) Екатерина Викторовна Стоматолог терапевт
• Рябкова Ольга Борисовна Стоматолог-терапевт
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Чикурова Валентина Анатольевна Стоматолог-терапевт
• Яковлева Полина Олеговна Стоматолог-терапевт
• Кучукова Гульнара Салимзяновна Стоматолог-гигиенист
• Агадуллина Юлия  Александровна Стоматолог-гигиенист
• Ярославцева Елена Павловна Стоматолог-гигиенист
• Пестрикова (Украинцева) Татьяна Ивановна детский гигиенист
• Зеленина Юлия Игоревна Детский стоматолог-гигиенист
• Ивонина Венера Рашидовна Стоматолог-гигиенист
• Пошибалкина Ольга Владимировна Стоматолог-парадонтолог
• Гирш Ирина Леонидовна Стоматолог-пародонтолог
• Ханжина Елена Владимировна Пародонтолог
• Майстренко Евгений Михайлович Стоматолог-хирург
• Алисова Наталья Сергеевна детский стоматолог-хирург
• Насибулин Илья Евгеньевич Стоматолог-хирург, челюстно-лицевой хирург
• Рогожников Илья Николаевич стоматолог-ортопед
• Ермаков Денис Валерьевич Стоматолог-ортопед
• Петров Кирилл Александрович Стоматолог-ортопед
• Быстрова Лариса Юрьевна Врач-невролог, врач ЛФК, реабилитолог
• Заболотская Александра Николаевна Педиатр
• Котельникова Юлия Юрьевна Отоларинголог
• Красноперова Ольга Игоревна Детский эндокринолог

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе аппетит

Для человека, который постоянно ест, он не может есть из-за болезни, стресса или просто отсутствия голода — это большой облом. Меня наполняет грусть, когда я не могу закончить свою прекрасную тарелку Chipotle или идеально приготовленный гамбургер.

Поскольку в этом семестре раз в две недели я болел или испытывал стресс, я хотел найти способ заставить себя снова начать регулярно есть. Если вам сложно регулярно есть полноценную пищу, ознакомьтесь с этими девятью советами, чтобы вернуть себе аппетит.

Ешьте меньше, чаще ешьте

Julia Maguire

Если вы будете есть меньше и чаще, ваше тело будет жаждать еды, но при этом будет есть то же количество. Есть и другие преимущества, такие как уменьшение вздутия живота и отсутствие чувства усталости после еды.

Ешьте здоровые закуски

Delissa Handoko

Здоровые закуски побудят вас поесть, когда придет время поесть.Если положить в дом здоровые закуски, вы можете проголодаться, но не ешьте их слишком близко к еде, потому что это может испортить вам аппетит. Кроме того, убедитесь, что вы перекусываете в дополнение к приемам пищи, а не вместо приемов пищи.

Ешьте свои любимые блюда

Рэйчел Пиорко

Любимые блюда сделают вас более возбужденным. Если вам не нравится салат, не ешьте салат. Если вы не любите рыбу, не ешьте рыбу.Я знаю, что когда я стараюсь есть здоровую пищу, которая обычно состоит из чего-то, что содержит салат (а я НЕНАВИЖУ салат), я действительно не испытываю особого интереса к еде и предпочитаю вообще отказаться от еды.

Добавляйте специи в блюда

Hannah Linn

Употребление в пищу продуктов с большим количеством специй, как правило, приводит к усилению запаха пищи. Поскольку запах напрямую влияет на ваши вкусовые рецепторы, вы должны почувствовать голод, когда почувствуете запах хорошей еды.

Упражнение еще

Аня Барель

Упражнения расходуют вашу энергию, и ваше тело создано для того, чтобы жаждать энергии.Это означает, что после переезда вам придется заправляться. Вам даже не нужно заниматься напряженной деятельностью, 30-минутная прогулка в быстром темпе сделает свое дело.

Сделайте еду захватывающей

Gabby Phi

Переодеваться и гулять с друзьями может быть весело, а также может побудить вас поесть. Когда вы едите с другими людьми, будь то дома или в ресторане, время приема пищи превращается в социальную активность. Вы даже можете готовить вместе с ними и экспериментировать с разными блюдами, чтобы время еды было более увлекательным.

Питьевая вода

Кэролайн Лю

Питьевая вода за час до еды и через час после еды помогает пищеварению. Это должно повысить ваш аппетит к тому времени, когда вы планируете поесть, просто убедитесь, что не пьете слишком много перед едой, потому что это затруднит прием пищи.

Используйте большие тарелки

Пейдж Туомбли

Есть большие тарелки — это психологический трюк, который заставляет вас думать, что вы едите меньше еды.Вам просто нужно убедиться, что вы не накапливаете еду, иначе этот трюк может не сработать.

Не пить во время еды

Charles Wetherbee

Если вы заказываете модный напиток или даже газировку во время еды, вы быстрее насытитесь, и в желудке останется меньше места для еды. Если у вас возникли проблемы с приемом пищи, постарайтесь не заказывать напитки и пейте воду только тогда, когда она вам действительно нужна.

Стратегии борьбы с потерей аппетита

GIST и его методы лечения часто вызывают потерю аппетита.Есть кое-что, что можно сделать, чтобы стимулировать аппетит.

Методы приготовления и приема пищи для предотвращения потери аппетита:

• Ешьте небольшими порциями. Частое употребление небольшого количества пищи не приведет к сытости. Если вы едите меньше, вы можете захотеть, чтобы съели меньше. Таким образом, более частое питание может стимулировать аппетит.
• Готовьте пищу, которая хорошо пахнет и хорошо выглядит. Это вызовет у вас желание есть больше. Также избегайте участков с неприятным запахом, так как это снизит аппетит.
• Избегайте жирной и жареной пищи. Также следует избегать продуктов, которые вызывают у вас газообразование, так как они вызывают чувство сытости. Примерами газированных продуктов являются бобы, цветная капуста, брокколи и газированные напитки. Цель не в том, чтобы чувствовать сытость, а в том, чтобы накормить себя.
• Обязательно ешьте с людьми и общайтесь. Обычно люди едят больше, когда общаются, а время еды является веселым и приятным.
• Используйте большую тарелку. Этот прием заставляет вас выглядеть так, как будто вы едите меньше, и делает задачу поесть менее сложной.

Информацию о потере аппетита из-за изменения вкуса см. В сообщении Измененный вкус / нарушение вкуса.

Другие стратегии преодоления:

• Тренировочная. Если ваш врач разрешил вам заниматься спортом, это снижает стресс и увеличивает метаболизм, что увеличивает аппетит.
• Позаботьтесь о язвах во рту и других проблемах, связанных с ротовой полостью, которые могут сделать прием пищи неприятным.
• Приготовьте готовые блюда на тот случай, если вы проголодаетесь и не можете или не хотите готовить.
• Измените свой пейзаж. Поход в ресторан или другую обстановку может вызвать у вас чувство голода.
• Ешьте, когда наиболее голодны. Если вы знаете, что голодны в определенное время дня, съешьте самый большой прием пищи тогда, когда вам будет легче всего.
• Попробуйте разные и новые блюда. Попытка чего-то нового может возбудить вас и повысить аппетит.
• Попробуйте есть мягкую пищу, когда вы плохо себя чувствуете (например, блины, яйца, запеканки, сыр, макароны, картофель)

Консультация врача — всегда хорошая идея, и ее следует проводить при любых побочных эффектах.Ваш врач может назначить множество стимулирующих аппетит препаратов, которые помогут вам съесть больше.

Потеря аппетита также может быть вызвана болью, депрессией, тошнотой, рвотой, запором, диареей и т. Д. Поэтому очень важно сообщить своему врачу, если вы испытываете какие-либо из этих других симптомов, чтобы это было возможно. начать лечение и позволить вашему аппетиту повыситься.

Просто помните, когда у вас действительно пропадает аппетит, для вашего здоровья и благополучия очень важны следующие вещи:

• Ешьте продукты с высоким содержанием калорий и белка.Продукты с высоким содержанием белка: арахисовое масло, яйца, орехи, хлопья, курица, стейки, мясо и т. Д. Высококалорийными продуктами являются сыр, йогурт, мороженое, арахисовое масло и т. Д.
• Пейте высококалорийные напитки, такие как молоко, Ensure, смузи, Boost и Carnation Instant Breakfast.
• Ешьте хлеб во время еды, чтобы добавить больше калорий.
• Добавьте молоко и сыр в готовые блюда, чтобы добавить больше калорий.

Хорошее питание очень важно для выживания при раке. Обязательно ешьте здоровую и здоровую пищу, чтобы сохранять энергию!

Полезные ссылки:

OncoLink: потеря аппетита
Американское онкологическое общество: потеря аппетита

Приучать детей есть здоровую пищу, когда они не будут есть ничего, кроме нездоровой пищи

Помогите, мой ребенок не ест ничего, кроме нездоровой пищи! 8 малоизвестных советов и приемов, которые помогут приучить детей к здоровому питанию, сохраняя при этом рассудок…

Я даже не мог догадаться, сколько раз родители говорили мне: «Мой ребенок не будет есть ничего, кроме нездоровой пищи.«И позвольте мне указать, что есть разница между вашим ребенком, любящим перекусывать, и тем, что это ЕДИНСТВЕННЫЙ тип еды, которую он ест. Когда вы начинаете наблюдать, как ваш ребенок систематически принимает только чипсы, печенье и крекеры, НИКОГДА не думая о том, чтобы есть фрукты, овощи или, может быть, даже белок, такой как мясо, орехи или сыр, это может стать причиной серьезного беспокойства. На данный момент способ отказаться от постоянного употребления нездоровой пищи — это выяснить, как научить детей есть здоровую пищу.

Да, я знаю, что это кажется невозможным.Но есть способ, на самом деле у меня есть 8 малоизвестных стратегий, которые помогут вашему ребенку, который не будет есть ничего, кроме нездоровой пищи, начать есть другие продукты, которые никого не будут нервировать! Во-первых, нам нужно поговорить о том, почему ваш ребенок зацикливается на нездоровой пище и действительно ли вам нужно беспокоиться об этом.

Почему ваш ребенок не ест ничего, кроме нездоровой пищи

Я уверен, что вы знаете самую очевидную причину, которая лежит на поверхности, это причина, по которой многие взрослые едят много нездоровой пищи… она приятна на вкус.Просто и понятно, правда? Что ж, на самом деле это еще не все. Некоторые дети начинают принимать только нездоровую пищу, даже с очень раннего возраста, потому что есть такие типичные продукты, как нарезанные кубиками фрукты и тосты, было буквально слишком сложно для них. В этом случае вполне возможно, что у ребенка были проблемы с кормлением, что очень часто. Вы можете прочитать об этом в статье «Почему дети отказываются от еды».

Нежелательную пищу легче есть, потому что у нее есть вкус, на который дети реагируют, а большая часть нездоровой пищи основана на углеводах.Дети буквально запрограммированы на потребление углеводов. Серьезно, они ищут сладкую с биологической точки зрения пищу, потому что она дает им энергию, и очень давно она помогла им не класть в рот яды, которые они встречали в дикой природе. Не говоря уже о том, что несколько лет назад исследование показало, что дети могут фактически стать зависимыми от нездоровой пищи с физической точки зрения, вы можете прочитать больше об исследовании здесь.

Кроме того, многие нездоровые продукты являются хрустящими, и именно такую ​​текстуру предпочитают многие придирчивые едоки.Хотите верьте, хотите нет, но во многих случаях хруст на самом деле позволяет детям есть легче, чем мягкую пищу, такую ​​как печеный картофель, потому что дети могут точно чувствовать, где чип во рту. Пюре из картофеля либо кажется странным, либо они теряют его во рту, пытаясь его жевать. (Узнайте больше о сенсорных проблемах с едой.)

Когда ребенок не будет есть ничего, кроме нездоровой пищи, он может углубиться в по мере того, как ребенок станет старше и никогда не будет подвергаться воздействию другой более здоровой пищи и не будет ей предложен.И я знаю, что это не всегда из-за отсутствия попыток! Ваш ребенок может кричать, закричать или даже давиться, когда увидит кусок брокколи или рыбы на своей тарелке или даже за столом. Сделайте еще один шаг, и если ребенок попробует другие продукты или даже привык регулярно есть фрукты и овощи, но затем заболеет или будет госпитализирован, травматические события от болезни могут заставить его отказаться от больших категорий продуктов.

Если ваш ребенок находится на этом этапе, он, вероятно, испытывает отвращение к еде или попадает в категорию крайне разборчивых в еде.Хотя это звучит пугающе, на самом деле это просто помогает нам понять, что ваш ребенок по разным причинам может быть законно неспособен просто взять морковь и откусить. Когда еда достигнет этой точки, дети будут продолжать есть только те продукты, которые, как они знают, подходят для них, даже если эти продукты являются нездоровой пищей, что обычно и происходит.

Прежде чем вы начнете беспокоиться, помните, что к концу этого поста у вас будут твердые стратегии от терапевта по кормлению и мамы (это я), которые помогут вам успешно ввести новые продукты в рацион вашего ребенка.Но если ваш ребенок ест самые разные продукты, но просто одержим лакомствами и сладостями, вам стоит ознакомиться с этим советом о том, как справиться с паникой из-за еще одного леденца на палочке.

Нужно ли вам беспокоиться о том, сколько нездоровой пищи ест ваш ребенок?

Короткий ответ: нет… наверное, нет. Большинство из нас не хотят видеть, как наши дети едят огромное количество нездоровой пищи и никогда не едят по-настоящему, и стремление к употреблению новых продуктов — отличная цель, но если ваш ребенок растет по кривой (по словам его врача), их график роста они, вероятно, в порядке.

Я постараюсь спрятать свою мыльницу за диваном, потому что я могу по-настоящему увлечься культурой вокруг еды, особенно в Америке. Но важно знать, что нездоровая пища ЯВЛЯЕТСЯ частью нашей американской культуры, и, если вы не живете в коммуне без телевидения, интернета или продуктовых магазинов, дети будут сталкиваться с ней, и им будет честно предоставлена ​​возможность ешьте это время от времени.

Я знаю, что вы слышите чтение, потому что ваш ребенок все время ест нездоровую пищу, но когда мы постоянно демонизируем или называем нездоровую пищу здоровой или вредной для его тела, это посылает смешанные сигналы и может вызвать у них плохое самочувствие.

Если ваш ребенок ест ТОЛЬКО нездоровую пищу и никогда не ест никаких других продуктов, я настоятельно рекомендую использовать по крайней мере некоторые из стратегий, которые вы собираетесь изучить ниже, потому что, очевидно, есть другие питательные вещества и витамины, которые принесут ему большую пользу. Несмотря на соблазн полностью испугаться их нынешнего состояния питания, его действительно можно улучшить, если проявить терпение и последовательность. Хорошо относитесь к своим долгосрочным целям и ищите маленькие победы каждую неделю. Если ваш ребенок движется в этом направлении, вам не о чем беспокоиться!

Хотите больше спокойствия? Затем перейдите к разделам «Нужен ли моему привередливому едока в витамине» (я знаю, вам интересно) и «Здорова ли ваша придирчивая едока» — оба они того стоят!

Как научить детей питаться правильно

Ниже приведены 8 стратегий, которые помогут вашему ребенку начать есть новую пищу, а не только нездоровую пищу. Необязательно использовать их все, но чем больше вы сможете реализовать, тем быстрее вы увидите успех! (партнерская ссылка указана ниже)

Кроме того, ПОЖАЛУЙСТА, имейте в виду, что я использую термин «здоровый» очень свободно .Хотя я люблю здоровую пищу, иногда мы действительно попадаем в ловушку этого ярлыка, но цель состоит в том, чтобы расширить диету вашего ребенка и получить приличный выбор продуктов, которые он будет есть. У всех разные определения того, что полезно для здоровья. Если вы хотите сосредоточиться именно на овощах, вы можете прочитать здесь, как заставить детей есть овощи, или получить советы, как помочь детям есть мясо.

1. Храните в доме здоровую пищу

Может показаться, что их покупать бесполезно, но для наших детей важно видеть, как мы покупаем свежие продукты в магазине и выгружаем их на свои полки.На самом деле, это отличные занятия, в которых ваш ребенок может помочь. Когда вы находитесь в продуктовом магазине, попросите их пойти за помидорами или собрать бананы и загрузить их в тележку. Попросите их помочь вам распаковать пакеты, когда вы вернетесь домой, и показать им, где эти продукты находятся. Только убедитесь, что вы не вписываете туда никаких комментариев типа «Ты собираешься попробовать эти бананы сегодня? Мама покупает их для тебя! » , это сделает упражнение негативным и заставит вашего ребенка вообще его не пробовать.

2. Модель здорового питания

Убедитесь, что вы едите те более здоровые продукты, которые вы купили, и ешьте их с ребенком, даже если это не так. Опять же, вам следует избегать любых комментариев, например: «Смотри, мама ест банан, это так хорошо. Банан сделает тебя сильнее, как насчет того, чтобы откусить? » Подобные комментарии будут иметь тот же эффект, просто позвольте вашему ребенку стать свидетелем того, как вы едите, и самое большее, без какого-либо давления, вы можете говорить о еде нейтрально.Что-то вроде: «Этот банан сладкий, и иногда люди кладут его в печенье из-за его вкуса и сладости. Кроме того, он очень мягкий и его легко жевать ».

3. Подавайте здоровые блюда

Не заставляя ребенка есть другую пищу, начните предлагать ему здоровую пищу вместе с нездоровой пищей, которую он предпочитает. Начните с одной здоровой пищи, держите небольшое количество и дайте ребенку понять, что ему не обязательно есть ее. Если они в ужасе, пытаются сделать маленькие шаги назад.Предложите разделенную тарелку, которую мы используем в моем доме, или даже небольшую миску рядом с тарелкой, пока они не станут терпеть это. Затем вернитесь к тому, чтобы еда была фактически у них на тарелке. Это может занять несколько приемов пищи или несколько недель. Я сказал вам, что потребуется терпение!

4. Покупайте меньше нездоровой пищи

Если ваш ребенок добивается определенных успехов в употреблении здоровой пищи, постарайтесь сократить количество нездоровой пищи, которую вы покупаете, поскольку ее нет в доме, и ее там нет, чтобы поесть.Если ваш ребенок не будет есть ничего, кроме нездоровой пищи, вам следует быть здесь очень осторожным, потому что ему действительно нужно что-то съесть! Очень важно, чтобы при каждом приеме пищи им подавали хотя бы одно блюдо, которое, как вы ожидаете, они съедят.

Еще одна уловка, которую я люблю, — это покупать более здоровую нездоровую пищу. Сейчас существует множество брендов, которые дублируют наиболее популярные нездоровые продукты, но не используют пищевые красители и консерванты. Ищите их, читая обратную сторону упаковки. Узнайте больше о том, какие консерванты и добавки вам следует искать в пище вашего ребенка.В то же время вы можете сделать свои собственные здоровые версии нездоровой пищи по рецептам, например, этих здоровых мармеладных мишек или этого удивительного домашнего картофеля фри (я пробовала их, и они действительно хороши!)

5. Не рассказывайте о здоровом питании

Оооочень сложно не читать детям лекции о том, что такое здоровая пища и почему мы должны ее есть, но это создает атмосферу давления, против которой дети просто отвергаются. Он также делает обратное и создает негативную ассоциацию с едой.То же самое касается их вины за то, чтобы они поели, например, когда мы говорим: «Эта еда так хороша для тебя, разве ты не хочешь быть большим и сильным?» Узнайте больше о том, как НЕ заставлять ребенка есть, может полностью изменить правила игры.

6. Приготовьте еду или перекус вместе

Не ждите, что ваш ребенок действительно ест пищу, это избавит вас от многих разочарований, но заставьте его промыть овощи или измельчить некоторые продукты, если они достаточно взрослые, нажмите здесь, чтобы узнать о навыках кухни по возрасту.Если они отказываются помогать, дайте им знать в начале дня, что вы собираетесь этим заниматься вместе, и давайте частые напоминания в течение дня. Сделай это весело, поставь музыку. Любое взаимодействие со здоровой пищей — это прекрасная возможность для них и поможет вам не сразу, но принесет пользу в долгосрочной перспективе.

Хотите увидеть несколько примеров того, как я это сделал на кухне? Ознакомьтесь с нашими рецептами пирога с заварным кремом, тыквенными вафлями и паэльей, вы найдете пошаговое вдохновение в том, как я вовлекал своих детей.

7. Cut off Endless Snacking

Нездоровую пищу легко есть весь день, во многих из них есть сообщения, которые физически вызывают тягу к большему. Когда наши дети плохо питаются, очень соблазнительно позволить им есть, когда они хотят, потому что, по крайней мере, они едят, но это приносит больше вреда, чем пользы. Составьте расписание и постарайтесь, чтобы у детей между приемами пищи не было ничего, кроме воды. Мне нравится перерыв между приемами пищи каждые 2,5–3 часа, потому что это создает цикл аппетита, из-за которого они действительно испытывают чувство голода, когда садятся поесть.

Это один из моих главных советов по улучшению питания детей, остальное можно бесплатно распечатать здесь.

8. Посадить сад

Это может быть просто горшок на вашем патио или крыльце, и, хотя это требует определенных усилий, награда того стоит. Я видел, как это повторялось снова и снова у себя дома! Дети вкладываются и интересуются продуктами, которые, как они наблюдали, растут так, как в противном случае пришлось бы повторять. Узнайте больше о преимуществах разведения сада для придирчивых едоков.

---

Наличие ребенка, который не будет есть ничего, кроме нездоровой пищи, может расстраивать и беспокоить, мягко говоря, но эти советы, которые вы усвоили, могут стать началом приучения вашего ребенка есть здоровую пищу. Чтобы еще больше повлиять на диету вашего ребенка и ваше здравомыслие, сэкономьте место в моем БЕСПЛАТНОМ МАСТЕРСКОЙ : 3 ключа, чтобы избавиться от придирчивого питания .

У вас могут быть потрясающие результаты, как Нинья, который впоследствии написал по электронной почте: «Я применял стратегии, которые изучил на семинаре, а теперь мой мальчик попробовал огурцы и рыбные палочки…».. что он предпочел бы умереть, чем пытаться раньше. Спасибо!»

Больше для детей, которые не будут есть ничего, кроме нездоровой пищи

Простая здоровая закуска для придирчивых едоков

10 красных флажков крайнего привередливости, которые вам нужно знать

Мегаписок овощных рецептов для детей, которые они действительно будут есть

Создание приятного времяпрепровождения для детей

Вы это прикололи?

Почему моя кошка не ест? | Советы, когда ваша кошка не ест

Почему моя кошка не ест? | Советы, когда ваша кошка не ест | Ветеринары сейчас amentity__disabled-accessamentity__parkingamentity__toiletsbullet_bulletsbullet_checkschatcheckmarkclosedog-gidog-lgdog-mddog-smdog-tydownloademailinformation — altinformationlocation-altlocationpawreview-starroundelsearchspeech-altlocationpawreview-starroundelsearchspeech / large catimalsimalsimals / rightchevron / downchevron / leftchevron / rightchevron / upchristmas / snowflakefacility / аварийно-аварийный центр / артериальный давление / мазок крови / центр переливания крови / центр интенсивной терапии / ecgfacility / endoscopyfacility / флюидотерапия / лаборатория для управления гематологией / хирургическое учреждение / палата / рентгеновское учреждение / файлы ультразвука / расположение файлов / сетка / listmedium / пузырьковая среда / moneymedium / phonelarge / bloodlarge / bubblelarge / академический caplarge / caselarge / calendarlarge / crosslarge / clocklarge / chocolatelarge / documentlarge / emaillarge / heartlarge / phonelar ge / questionslarge / stethoscopelarge / test-tubelarge / trophyneed-help / Emergencyneed-help / video-vetneed-help / helpocial / emailsocial / facebook-boxedsocial / facebooksocial / google-plussocial / googlesocial / instagramsocial / connectedinsocial / outlotersocial / pinterest vimeosocial / websocial / yahoosocial / youtubevideo / play-circledvideo / playvideo / play-largethumbs / downshumbs / upsmall / calendarsmall / addmall / casemall / crosssmall / clocksmall / Filtersmall / heartsmall / location-altsmall / printers-navigations удаляетмаленький / стетоскопмаленький / мусорныймаленький / видео

Подключитесь

1. Дом
2. Совет по уходу за домашними животными
3. Кошка не ест, каковы причины потери аппетита и лечение?

Почему моя кошка не ест?

Потеря аппетита у кошек, также известная как анорексия, может быть признаком серьезного основного заболевания.Список потенциальных причин, по которым кошек не едят , длинный и разнообразный и включает заболевание почек, кошачий грипп, диабет, лихорадку, гипертиреоз и панкреатит. Проблемы с зубами, боль и внутренние препятствия могут также привести к тому, что ваша кошка не будет есть . Это может быть поведенческая причина, такая как стресс, беспокойство или депрессия, возможно, вызванная изменением окружения.

Хотите пообщаться в видеочате с нашим ветеринаром?

Получите индивидуальный совет специалиста и душевное спокойствие

У моей кошки анорексия?

Советы, как соблазнить кошку поесть

• Разогрейте еду
• Предлагайте продукты с сильным запахом, например сардины.
• Попробуйте корма разных марок
• Попробуйте покормить кошку с рук и убедитесь, что у нее чистый нос (запах еды помогает стимулировать аппетит).
• Нагрейте корм кошке до температуры их тела (38 ° C)

У вашей кошки будет диагностирована анорексия, если она изменит свои пищевые привычки и будет постоянно отказываться от еды. Если у вашей кошки появляются признаки анорексии или у нее внезапно увеличился или снизился аппетит, вам следует проконсультироваться с ветеринаром или, если вы чувствуете, что это чрезвычайная ситуация, в ближайшем отделении Vets Now. Отказ от еды может серьезно повлиять на здоровье взрослой кошки, если он сохраняется в течение 24 часов и более.

Советы, как соблазнить кошку поесть

• Разогрейте еду
• Предлагайте продукты с сильным запахом, например сардины.
• Попробуйте корма разных марок
• Попробуйте покормить кошку с рук и убедитесь, что у нее чистый нос (запах еды помогает стимулировать аппетит).
• Нагрейте корм кошке до температуры их тела (38 ° C)

Чего мне следует ожидать при посещении ветеринара?

Ваш ветеринар спросит вас о недавней истории болезни вашей кошки и о том, заметили ли вы какие-либо другие признаки, такие как потеря веса или рвота. Важно попытаться выяснить, голодна ли ваша кошка, но по какой-то причине не может ее есть (в этих случаях она проявляет интерес к еде и иногда пытается ее есть, но затем отказывается или иногда бежит назад) или если она нет интереса к еде.
Ваш ветеринар осмотрит вашу кошку, проведя клинический осмотр, а также задаст вопросы о том, что вы наблюдали дома. Поскольку существует множество возможных причин, по которым кошек не едят , вашему ветеринару также может потребоваться выполнить некоторые тесты, чтобы выяснить, что происходит, например, анализы крови, анализы мочи, рентген или ультразвук.

Если кошка не ест, всегда обращайтесь к ветеринару, чтобы убедиться, что это не признак чего-то серьезного.

Лечение кошки, которая не ест

.

Это будет зависеть от основных причин, по которым ваша кошка теряет аппетит.Если у них есть стоматологические заболевания и больные зубы, им необходимо удалить зубы под общим наркозом. Если ваша кошка страдает анорексией из-за болезни или болезни, лечение будет зависеть от диагноза.

Лечение может включать внутривенное введение жидкости (капельницу) для коррекции обезвоживания, прием антибиотиков при подозрении на инфекцию, противорвотные препараты (лекарства от рвоты) и средства защиты желудка. Если ваша кошка съела что-то постороннее, например резинки или ленты, может быть проведена операция. Также могут быть назначены другие методы лечения, например, если у вашей кошки рвота или вялость.

Важно, чтобы ваша кошка снова поела как можно скорее. У некоторых кошек, страдающих анорексией, развивается липидоз печени (синдром ожирения печени), серьезное осложнение, которое может привести к летальному исходу.

Нужен дополнительный совет?

Проконсультируйтесь с нашими ветеринарами в течение часа

Что делать, если моя кошка не ест и не пьет?

Самое важное, что вы можете сделать, — это как можно раньше поговорить с ветеринаром и следовать его советам по кормлению кошки.Помимо этого, вы также можете предпринять несколько простых краткосрочных шагов, например, накормить кошку чем-то, что стимулирует ее аппетит, например консервированными сардинами или печенью. Просто помните, что эти продукты следует давать только в умеренных количествах.

Поделиться этой статьей центра поддержки

О статье

Первая публикация

26 января 2017

Последнее обновление

23 апреля 2021 года

Отказ от ответственности

Vets Now не несет ответственности за содержание этой страницы.Этот совет не заменяет надлежащую консультацию с ветеринаром и предназначен только в качестве руководства. Пожалуйста, обратитесь в местную ветеринарную клинику за советом или лечением, если вы беспокоитесь о здоровье своего питомца — даже если они закрыты, они всегда будут обслуживать в нерабочее время. Узнайте больше о том, что делать в чрезвычайной ситуации.

с тегом

кошки

Статьи по теме

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить максимальное удобство использования нашего веб-сайта.Ознакомьтесь с нашей Политикой в ​​отношении файлов cookie.

Я в порядке с этим ОК

Кошка не ест, каковы причины потери аппетита и способы лечения?

Ваша кошка не ест? Потеря аппетита у кошек может быть признаком более серьезной проблемы, такой как заболевание почек или диабет. Узнай, что делать здесь.

8 вещей, которые вы можете сделать, когда малыш отказывается есть

Получите реальные решения на случай отказа малыша от еды, которые вы можете начать употреблять уже сегодня, и узнайте, почему пищевые привычки малыша так важны.Внутри вы также найдете идеи еды для придирчивых малышей!

В ужасе. Перегруженный. Смущенный. Когда вы поставили перед малышом еще одну еду, а он отказался ее есть снова, вы, вероятно, испытываете все эти разные эмоции. Эти чувства только усиливаются, когда вы находитесь рядом с другим малышом, который хорошо ест. Вы не можете не задаться вопросом, почему ваш малыш не ест.

Как эрготерапевт, специализирующийся на кормлении, я работал со многими семьями, в которых малышей отказываются есть , и я часто знаю, что следующей мыслью будет, что вы сделали что-то не так.

Это почти НИКОГДА. К сожалению, мысль о том, что вы должны были сделать что-то по-другому или что-то делаете сейчас неправильно, часто лишь невинно увековечивают друзья, семья и, возможно, даже их врач. Когда малыши не едят, люди сбиваются с толку и, естественно, хотят винить кого-нибудь.

Если вы в настоящее время обвиняете себя или чувствуете себя виноватым, давайте покончим с этим сейчас, , потому что я собираюсь рассказать вам о том, чего не знают многие родители и профессионалы, и именно поэтому малыши откажитесь от еды и как им помочь!

Привычки питания малышей

Во-первых, мы должны поговорить о природе малыша, потому что это абсолютно играет роль в его еде.

Когда младенцы становятся малышами в возрасте одного года, их рост замедляется по сравнению с безумно ускоренными темпами, как в младенчестве, а это означает, что им действительно нужно меньше калорий. Для малышей совершенно нормально есть меньше или, по-видимому, не есть много. Вы можете узнать больше в разделе «Размеры порций для малышей».

Помимо потребности в меньшем количестве калорий, малыши часто начинают ходить новичками и хотят исследовать свое окружение. Им все интересно и любопытно. Хотя в этом возрасте они абсолютно очаровательны, это также утомительное время для родителей.Вы перемещаете все безделушки в своем доме, столешницы голые, а ворота безопасности установлены, потому что они проникают во все.

Многих малышей не беспокоит сидение из-за их потребности в исследованиях, в том числе когда пора есть!

Чтобы малышам было еще сложнее съесть полноценный обед, их концентрация внимания оставляет желать лучшего. Их легко отвлечь (что можно использовать в ваших интересах), но для некоторых малышей это может стать идеальным штормом, чтобы отказаться от еды.

Это означает, что пищевые привычки малыша часто составляют:

• Quick — Они не хотят сидеть долго. Или им вообще может быть трудно сидеть, чтобы поесть. Обычно они мало едят, что нормально.

• Исследовательский! — Они могут захотеть испачкать еду или размять ее.

• Придирчивый — Если что-то выглядит новым или другим, они, скорее всего, этого не сделают. Это часто приводит к тому, что еду бросают на пол.За некоторыми конкретными советами отправляйтесь в службу «Перестаньте бросать еду на пол»!

Почему малыш отказывается от еды

Для малыша совершенно нормально отказываться от еды — иногда. Это происходит из-за нормальных пищевых привычек малышей, это часть стадии, на которой они находятся, несмотря на то, насколько это раздражает и беспокоит их маму.

Но, некоторые малышей отказываются есть НИЧЕГО или почти что-нибудь. Всегда. Это другая ситуация и, вероятно, вызвана некоторыми другими факторами, ни одна из которых не является вашей ошибкой:

1.Трудности научиться есть столовую пищу — Больше детей, чем думает большинство людей, не могут плавно перейти к употреблению настоящей пищи после детского питания. Некоторые застревают на пюре или даже отказываются от него и продолжают полагаться на свое молоко или смесь. Если малыш никогда не учился есть, у него, вероятно, нет никакого желания это делать на данном этапе.

Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете научить малыша есть столовую и пальмовую пищу. Это требует времени и терпения, но у меня есть для вас пошаговое руководство в разделе «Как перевести вашего малыша на столовую еду».

2. Чувствительность к текстуре — Некоторые малыши настолько чувствительны к разным текстурам, что они либо очень ограничены в том, что они будут принимать (т.е. только хрустящие продукты), либо просто не будут принимать ничего, потому что текстура настолько подавляющая, чтобы их. Нам может быть трудно понять это, в конце концов, текстура яиц вам кажется прекрасной.

Но их мозг говорит им, что это выглядит, ощущается или имеет неприятный вкус.

Другим признаком того, что ваш ребенок чувствителен к текстуре, является то, что он не любит беспорядок или будет давиться, когда нюхает / видит / прикасается / пробует пищу.Часто им также не нравится пачкать руки. Дополнительные сведения см. В разделе «Проблемы восприятия пищи».

3. Плохо жевать — Это довольно легко упустить из виду, потому что жевание — это то, что мы принимаем как должное. Но некоторые малыши так и не научились хорошо жевать или не могут двигать еду во рту. Когда малыши борются с этим или со своими орально-моторными навыками, у них часто будет выпадать пища изо рта, давиться рвотными массами после жевания или они теряют контроль над едой во рту.

4.Выпас — Из-за привычек питания малышей, о которых мы говорили выше, позволить вашему малышу пастись на еде в течение дня кажется хорошим решением, и у вас может не быть другого выбора прямо сейчас. Однако постоянное употребление одного или двух порций пищи в течение дня никогда не позволяет им проголодаться и они не учатся есть новую пищу.

Я знаю, что иногда это может показаться единственным выходом, но отказ от этой привычки важен для обучения вашего малыша тому, как правильно есть во время еды.

5.Основа medica l — Если ни одна из вышеперечисленных причин не похожа на то, что происходит с вашим ребенком, возможно, есть какая-то медицинская причина, по которой он не хочет есть. Хотя обычно это последнее, что я думаю, если нет явных признаков, стоит подумать, есть ли у вашего малыша тихий рефлюкс, аллергия или, возможно, какая-то другая медицинская причина для отказа от еды.

Рефлюкс и аллергия могут сильно повлиять на аппетит или вызвать болезненные ощущения при приеме пищи, а также существует множество других медицинских возможностей.Чтобы разобраться в этом, проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка или назначьте встречу непосредственно с детским гастроэнтерологом. Вы можете найти некоторые дополнительные рекомендации по выявлению пищевой аллергии у детей из журнала Healthy Children.

* Если вашему ребенку 3 года и старше, ознакомьтесь с дополнительными сведениями в статье 5 причин, по которым ребенок отказывается от еды.

Они просто разборчивые малыши в еде?

Услышав эти более глубокие причины, по которым ребенок отказывается от еды, вы можете спросить себя: «Что, если мой ребенок просто старый, придирчивый ребенок-едок?» И, возможно, ответ.

Реальность такова, что малышей в большинстве своем разборчивы в еде. Это нормальная часть развития , которая начинается от 1 до 2 лет и длится до 3–5 лет (извините за плохие новости!). они предпочитают и обычно хорошо едят. Это не значит, что они всегда отказываются от еды. Если вы здесь, потому что ваш малыш почти никогда не ест, скорее всего, это одна из причин из предыдущего раздела.

Как помочь малышу, отказывающемуся от еды

Ладно, перейдем к мелочам. Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих лучших и самых эффективных советов экспертов по кормлению , которые вы можете начать использовать уже сегодня.

Одно предостережение: проявите терпение.

Это может быть самый трудный совет, потому что вы можете оказаться на грани отказа от еды, когда ваш малыш откажется от еды. Я понимаю, но приложив усилия, чтобы копнуть немного глубже и не только проявить терпение, но и подождать, пока эти советы закрепятся, вы встанете на путь к еде вашего малыша!

Партнерские ссылки, используемые ниже.Смотрите полное раскрытие.

Вот советы малышам, которые отказываются от еды:

• Планируйте приемы пищи так, чтобы между ними было 2-3 часа — Избегайте перекусов или других продуктов, чтобы они были действительно голодны, когда садятся. Малышу достаточно всего нескольких коктейлей, чтобы отказаться от следующего приема пищи.

• Дайте маленькие порции и старайтесь придерживаться продуктов, которые кажутся им нравящимися — Если вы понятия не имеете, подумайте о хрустящих, это слабая текстура, и на самом деле их легче пережевывать, если это плавные хрустящие продукты.Слойки, крекеры из Грэма и сырные завитки — все это хорошие закуски.

• Выберите место, где вы будете есть большую часть еды, постоянство приема пищи в одном и том же месте поможет им приспособиться к распорядку — В идеале это будет детский стульчик или пристегнутое детское сиденье. Если у вашего ребенка полное расстройство, когда он сидит за столом, ознакомьтесь с разделом «Как удерживать ребенка сидеть во время еды».

• Пусть запутаются! — Да, это очень важно, хотя и раздражает усталых мам, потому что малышам нужно исследовать.И это еще более важно, если кажется, что ваш малыш не хочет путаться. Помните, как мы говорили о чувствительности к текстурам, это поможет им НЕ быть чувствительными. Чем больше они играют и касаются разных текстур, тем лучше. Отличный способ сделать это через определенную беспорядочную игру или сенсорные корзины.

• Ешьте вместе — Даже если они в настоящее время отказываются от еды, сядьте и поешьте, пока они сидят, хотя бы на несколько минут.Сосредоточьтесь на том, чтобы еда была просто положительным впечатлением, даже если вы просто болтаете с малышом несколько минут, пока у него на подносе есть еда.

• Если вы считаете, что у вашего ребенка проблемы с пережевыванием или глотанием пищи, ознакомьтесь с моими упражнениями по развитию устной моторики — Свист, мыльные пузыри или жевание прорезывателей зубов могут быть именно тем, что вашему ребенку нужно для развития этих навыков.

• Измените что-нибудь неожиданно, чтобы привлечь их внимание — Когда ваш малыш отказывается есть пищу, которую вы ему кладете, один из моих любимых приемов, чтобы вытащить и воспользоваться их коротким объемом внимания, — это изменить что-то вверх . Я могу достать другую посуду, более красочную, и сказать : «А, тебе нужна вилка для самолета?» А потом я наклеиваю на них еду, кладу на поднос и веду себя так, будто мне все равно, что будет дальше.

• Или, я мог бы сократить его по-другому, сказав «О, вот маленький кусочек» — Это не всегда работает, но работает чаще, чем вы думаете, и стоит попробовать. Проявите творческий подход к изменению некоторых небольших аспектов еды, чтобы сместить их внимание с отказа или плача на хотя бы признание их еды!

• Используйте разделенную тарелку. — Придирчивые едоки и дети младшего возраста беспокоятся, что их еда испортится, если она коснется чего-то другого.Отчасти потому, что смешанные текстуры разные на вкус и их труднее пережевывать, но также потому, что они опасаются, что они могут быть разными на вкус. Разделенная пластина, которую вы видите на фотографиях выше, принадлежит компании Target, но мы тоже используем эти, и они мне очень нравятся!

Еда для разборчивых малышей, отказывающихся есть

Хотя каждый малыш уникален и имеет свой собственный выбор продуктов питания, некоторые продукты могут быть съедены с большей вероятностью, чем другие. Когда я как терапевт работаю над питанием, я сосредоточусь на некоторых конкретных продуктах питания по мере того, как мы добиваемся прогресса.Но если ваш малыш никогда не ел еды со стола, вам лучше начать с этих плавящихся хрустящих продуктов.

Или, если у вашего ребенка есть несколько продуктов, которые он ест, вы захотите использовать их, вводя похожие продукты. Это популярная техника кормления, которую часто называют цепочкой еды. Вы можете узнать больше об этом действенном совете по поводу еды здесь.

Итак, в общем, вот несколько конкретных идей еды для придирчивых малышей:

• Тонкие дольки яблока
• Горох замороженный
• Тонкие и хрустящие куриные наггетсы (мне лично нравится бренд Dino Nugget, они вызывают интерес у малышей из-за формы и низкой текстуры с панировочными сухарями и количеством курицы внутри)
• Попкорн без оболочки
• Чесночный хлеб (не слишком тяжелый)
• Тосты с маслом
• Палочки для хлеба
• Обычная лапша
• Крошка бекона
• Жареные кесадильи (начните с небольшого количества сыра с мягким вкусом в лепешке и сделайте его немного хрустящим)

И, если вы хотите получить еще больше вдохновения для питания малышей, ознакомьтесь со следующими списками:

Я знаю, что еда — это то, на чем сосредоточено большинство родителей, и я ее понимаю, поэтому я сделал это короткое небольшое видео, в котором более подробно объясняется, как найти лучшую еду для кормления вашего малыша, независимо от того, придирчивы ли они или категорически отказываются есть.Важно выяснить, к какой из двух категорий относится ваш малыш…

Нужна дополнительная помощь, когда малыш отказывается есть?

Как я уже упоминал, многие малыши, которые никогда не учились есть столовые продукты, теперь, похоже, отказываются есть все продукты. Если это касается вашего ребенка, возьмите наш бесплатный набор для печати: Научите ребенка есть столовую пищу. Я доставлю вам простые шаги прямо в ваш почтовый ящик.

Получите бесплатные столовые продукты для печати здесь

И, если ваш ребенок почти ничего не ест, и вы беспокоитесь о его росте и питании, я настоятельно рекомендую поговорить со своим врачом и / или найти терапию кормления для вашего малыша.

Вы это прикрепили?

Если это руководство по малышам, отказывающимся от еды, оказалось полезным, прикрепите его к своему малышу или родительской доске. В нем много информации, и вы, возможно, захотите найти ее снова!

Цитаты и ссылки для этой статьи:

Обучение жеванию: структурированный подход Николас Экман, Кейт Э.Уильямс, Кэтрин Ригель и Кэндис Пол (Американский журнал профессиональной терапии, 2015 г.) https://ajot.aota.org/article.aspx?articleid=1867108

Обучение питанию: от рождения до 2 лет Линн Л. Берч и Эллисон Э. Дауб (Американский журнал клинического питания, 2014 г.) https://academic.oup.com/ajcn/article/99/3/723S/ 457749

Влияние родителей на пищевое поведение, от зачатия до подросткового возраста Дженнифер С.Сэвидж, Дженнифер Орлет Фишер и Линн Л. Берч (Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения, 2008 г.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2531152/

Пищевые цепочки: проверенный 6-шаговый план по прекращению привередливости, решению проблем с кормлением и расширению рациона вашего ребенка Cheri Fraker, CCC-SLP, CLC, Марк Фишбейн, доктор медицины, Sible Cox, RD, LD, CLC, Laura Уолберт, CCC-SLP, CLC (Da Capo Press 2007)

Просто перекусите: простые и эффективные ответы на пищевые отвращения и проблемы с питанием! Лори Эрнспергер, Ph.Д. и Таня Стеген-Хэнсон (Future Horizons, Inc 2004)

---

А

Лиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table. Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее здесь .

17 причин, по которым вы переедаете (и как остановиться!)

Недостаток сна.Стресс. Безумно требовательные кузены / родственники / родители. Гормоны. Все эти факторы могут добавить к одному большому ведру мороженого или коробке пиццы на вынос, когда механизм переедания срабатывает на полную мощность.

Читайте советы ведущих диетологов о наиболее распространенных виновниках переедания и о том, как их победить. И если вы предпочитаете здоровую пищу вместо Chips Ahoy, вам все равно нужно помнить о контроле за порциями, остерегайтесь здоровой пищи, которую нужно есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Мы никогда не станем спорить с тем, чтобы добавить в свой рацион больше крестоцветных овощей и темной листовой зелени, но технически вы можете сделать это неправильно.«Конечно, теоретически это здорово, поскольку овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами», — объясняют The Nutrition Twins, Лисси Лакатос, RDN, CDN, CFT и Тэмми Лакатос Шеймс, RDN, CDN, CFT и авторы книги. Veggie Cure для близнецов Nutrition . «Проблема в том, что ваш салат в основном состоит из зелени без каких-либо более существенных, обеспечивающих энергию углеводов, которые подпитывают ваш мозг и мышцы, или белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Без них вы скоро устанете и проголодаетесь, и вам захочется еще топлива. , что означает, что вы будете склонны к перееданию.«Чтобы исправить это:« Добавьте небольшую порцию качественных углеводов, таких как киноа, бобы, сладкий картофель, кукуруза или горох, в салат и немного полезного белка, например, яиц, бобов, курицы, креветок или эдамаме ».

Shutterstock

Размещение неправильных продуктов в легко видимых и легко доступных местах — верный способ спровоцировать переедание. «Вы когда-нибудь слышали о« вне поля зрения, из головы »? Что ж, вы не можете есть то, чего у вас нет, и у вас меньше шансов съесть их, если они не находятся прямо перед вами », — говорит Ребекка Льюис, ведущий специалист HelloFresh.«Вместо этого поставьте тарелки с фруктами и овощами на прилавок и откажитесь от демонстрации нездоровых закусок». Совет: убедитесь, что на вашем столе, в холодильнике или в двух шагах от кухни нет самых нездоровых продуктов на планете, чтобы не переедать.

Shutterstock

Это титул чемпиона, который вам не хочется раскачивать. «Мы любим есть перед компьютером, телевизором, в машине или во время чтения книги», — говорит Кимберли Гомер, доктор медицинских наук, директор по питанию в Pritikin Longevity Center and Spa.«Но у нашего желудка есть« рецепторы растяжения ». Когда пища попадает в наш желудок, рецепторы растяжения посылают в наш мозг сигнал о сытости, говоря: «Вы сыты!» Этот сигнал не работает, если вы едите, отвлекаясь. Исследования показали, что вы легко можете получить сотни лишних калорий, просто не обращая внимания ». Чтобы избежать этой ловушки переедания, практикуйте осознанное питание. Отключите все, что вас отвлекает, сядьте тихо и сосредоточьтесь на всех аспектах приема пищи во время еды. «Это может изменить весь ваш прием пищи в лучшую сторону и стать важным инструментом в предотвращении переедания», — говорит Джулианна Хевер, врач-диетолог, специалист по растительной диете и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Руководство идиота по растительному питанию .

«Мозг путает жажду с голодом, и вы начинаете переедать, когда стакан воды подавил ваш« голод »в зародыше», — предлагают The Nutrition Twins. Впрочем, этого подлого, но распространенного источника голода легко перехитрить: «Носите с собой бутылку с водой, пейте ее в течение дня и старайтесь выпивать хотя бы одну чашку воды во время еды и чашку раньше!»

Shutterstock

Запишите это под заголовком «Потрясающе»: «Поскольку мы делаем около 200 блюд каждый день, к концу дня мы устаем», — комментирует Хевер.«Планирование питания является оптимальным, чтобы помочь вам контролировать общее потребление пищи».

Многие из нас буквально едят пищу, химически модифицированную так, чтобы заставить ваш мозг думать, что вы все еще голодны. «По сути, эти продукты калорийны, но не имеют полноценного питания. Поэтому вам нужно есть все больше и больше, прежде чем ваш мозг получит сообщение о том, что вы на самом деле сыты», — делится Льюис. «Кроме того, эти типы пищевых продуктов подвергаются интенсивной обработке и наполнены особыми добавками, ароматизаторами и текстурами, которые заставляют вас возвращаться к нам снова и снова.Вместо этого сначала ешьте фрукты и овощи [как лучшие овощи для похудения, прежде чем брать вещи в коробках и пакетах ».

Может быть, это ваша работа, ваша супруга, ваша домашняя охота… что бы это ни было, вы чувствуете себя очень напряженно. «Стресс резко повышает уровень кортизола, что вызывает чувство голода и переедание. В течение определенного периода времени с повышенным уровнем кортизола вы подвергаетесь повышенному риску набора веса», — предлагает Хевер. «Постарайтесь сделать упор на такие методы управления стрессом, как медитация, ходьба или разговор с другом или терапевтом, чтобы помочь вам справиться с основными проблемами, вызывающими стресс.«Можем ли мы предложить пройти тест-драйв этих 5 продуктов, которые борются со стрессом?

Ты рок-звезда кроссфита, ты. Мы все стараемся избавиться от пота, но иногда это может иметь неприятные последствия для вашего контроля над аппетитом. «Это здорово — заниматься спортом и бросать вызов самому себе, но некоторые люди заставляют себя так сильно, что это вызывает ненасытный аппетит», — говорят The Nutrition Twins. «Если это вы, немного поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что снизит ваш аппетит. Для некоторых людей это означает выполнение упражнений с меньшей интенсивностью, но с чуть более длительным сроком выполнения.Для других это означает, возможно, прекратить выполнять обычную интервальную тренировку на 10 минут раньше и просто продолжить с немного меньшей интенсивностью ». Вы должны продолжать бросать вызов себе, но проверяйте себя и записывайте результаты, чтобы увидеть, что может вызвать сильный аппетит. Обязательно пейте много жидкости во время упражнений, чтобы не думать, что вы голодны, из-за обезвоживания.

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что проголодались на следующий день после того, как плохо выспались? Ты не одинок.«Исследования показали, что отсутствие даже всего одной ночи сна может действительно нанести ущерб работе гормонов аппетита», — говорит Льюис. «Даже всего одна ночь плохого сна может вызвать у вас чувство голода на следующий день больше, чем обычно. Вместо этого убедитесь, что вы спите от шести до восьми часов в сутки. Начните с выключения света и выключения электроники примерно за час до этого. кровать.» Хевер добавляет: «Старайтесь поддерживать постоянный график сна и готовьтесь к ситуациям, когда это может быть сложно (например, во время путешествия или стрессовых периодов), планируя прием пищи и настраиваясь на истинные сигналы голода и сытости.»И обязательно избегайте этих продуктов, которые не дают вам уснуть по ночам.

Shutterstock

Каким бы заманчивым это ни казалось, важно избегать еды, которая служит колыбелью уюта, а не топливом для вашего тела. «Из-за глубокого символизма и воспоминаний, связанных с некоторыми продуктами питания — обычно богатыми праздничными продуктами, связанными с семейными собраниями и праздниками, — может показаться успокаивающим использование этих продуктов для удовлетворения эмоциональной потребности в общении или для облегчения чувства печали или тоски.Попробуйте обратиться к близким и друзьям, когда вы так себя чувствуете », — предлагает Хевер. Также полезно научиться умным обменам, которые превращают привычную еду в более легкую.

Shutterstock

Вы знаете, что клетчатка и белок необходимы для здоровой и постоянной потери веса, но главная причина в том, что недостаток в них может подвергнуть вас риску переедания. «Они заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным, потому что они дольше перевариваются», — говорят The Nutrition Twins. «Вы никогда не должны есть без достаточного количества белка и клетчатки.Уменьшите количество хлопьев и ешьте греческий йогурт на завтрак; убедитесь, что в вашем салате на обед есть курица, креветки или тофу; в качестве закуски откажитесь от кренделей и попробуйте вегетарианские крудиты и хумус; и разрежьте свой макаронный ужин пополам и добавьте нежирный белок, например морепродукты или курицу-гриль, с кучей ваших любимых овощей. «

Shutterstock

Или грустно. Или расстроился. «Эмоциональное переедание — это реальная вещь, которая, к сожалению, начинается как привычка, когда мы дети», — говорит Льюис. «Мы все видели кричащего ребенка, которого можно успокоить только конфетами.У взрослых такое же поведение; они тянутся к «виноватым» удовольствиям, которые, по их мнению, придадут им импульс. Вместо этого совершите пятиминутную прогулку, позвоните другу или попробуйте глубоко вдохнуть ».

«Как зарегистрированные диетологи, мы обнаружили, что некоторые из наиболее благонамеренных людей, питающихся здоровым питанием, переедают другие продукты, пытаясь избежать единственной еды, которую они хотят. Вместо того, чтобы просто съесть печенье, которое они жаждут, они едят порцию йогурта, горсть цельнозерновых крекеров, фруктов и т. д.Прежде чем они это осознают, они переели. Да, это была здоровая пища, но они потребили много калорий, а все еще не чувствуют удовлетворения », — комментируют The Nutrition Twins. Что делать вместо этого?» Позвольте себе побаловать себя одной заранее определенной порцией еды. угощение, например, маленькое печенье, квадрат темного шоколада или полстакана нежирного мороженого. Главное — знать заранее, сколько у вас может быть. В первую очередь съешьте здоровую пищу, богатую белками и клетчаткой, чтобы не переедать из-за голода.«

Shutterstock

Тот факт, что ваш обеденный перерыв пролетел незаметно, не означает, что вам следует дождаться ужина. «Большинству людей не следует проводить между приемами пищи более четырех-пяти часов», — говорит Льюис. «Слишком долгое ожидание, чтобы поесть, может привести к падению уровня сахара в крови. Как только выйдет гормон грелин, недостаток пищи неизбежно приведет к жажде голода, которая заставит вас чрезмерно потакать. Вместо этого следите за подсказками: если вы заметили себя становится более раздражительным, причиной может быть голод.Сделайте перерыв и найдите здоровую закуску, чтобы утолить голод и сбалансировать уровень сахара в крови. Обязательно держите под рукой готовые закуски «.

Назовем это моментом тьфу. Это когда вы ели слишком быстро и слишком много, и вдруг вы говорите: «Ух». Мы тоже там были, и ответ — притормозить. Требуется время, чтобы сигнал от желудка дошел до мозга о том, что вы только что съели. «Без этого сигнала мы склонны продолжать есть до тех пор, пока не насытятся, а затем в конечном итоге насытятся», — говорит Льюис.«Вместо этого замедляйтесь, кладите вилку между укусами, старайтесь растягивать прием пищи до полных 20 минут и прекращайте есть, когда вы наполовину наелись».

Shutterstock

«Кто из нас виноват в том, что вознаградил себя после сверхинтенсивной тренировки в тренажерном зале, только чтобы обнаружить, что даже после тренировки вы все равно набираете вес? Это потому, что мы склонны переоценивать хорошие вещи и недооценивать плохие вещи «, — объясняет Льюис. Вместо этого научитесь читать этикетки, обращайте внимание на размер порций и вознаграждайте за свои усилия здоровой пищей, богатой питательными веществами, а не просто калорийной.Проверьте себя: 8 сбивающих с толку ярлыков и их значение.

Подобно предыдущим советам, это все о внимательности. «Мы обучаем наших клиентов в Pritikin навыку осознанного приема пищи. Это означает, что важно обращать внимание на голод и сытость и использовать шкалу голода, чтобы определить, когда начать есть и когда остановиться, — говорит Гомер. Ознакомьтесь с простыми способами осознанного питания и начните использовать их в своей повседневной жизни, чтобы узнать больше о том, насколько полон ваш аквариум.

Почему мы едим? 10 удивительных научных фактов, стоящих за нашими пищевыми привычками

Вы знаете, почему вы едите?

Мы едим, потому что голодны. Мы едим ради энергии. Возможно, вам известны некоторые причины, по которым мы стремимся к определенной пище, но большинство наших решений о еде принимаются скрытыми силами.

Фактически, пищевой психолог доктор Брайан Вансинк обнаружил, что мы принимаем более 200 пищевых решений каждый день, но 90% из них нам неизвестны.Здесь, в Science of People, мне нравится исследовать скрытые силы, которые определяют наше поведение, и в этом посте я хочу поговорить о науке и психологии питания.

Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем, Брайан Вансинк, доктор философии. была книга нашего Майского книжного клуба, и его исследования были захватывающими. Я собираюсь подытожить для вас лучшие моменты в этой статье.

Я хочу убедить вас в этой большой идее:

Лучшая диета — это та, о которой вы не знаете.

Если вы понимаете науку о еде, вы можете изменить свое отношение к еде и диету — другими словами, вы вообще не должны сидеть на диете.

Вопросы, на которые мы ответим:

• Действительно ли еда с фирменной маркой вкуснее?
• Вы ненавидите брюссельскую капусту за то, что ненавидела ваша мать?
• Определяет ли размер вашей тарелки, насколько вы голодны?
• Сколько бы вы съели, если бы ваша суповая тарелка тайно наполнилась сама собой?
• Что на самом деле говорит о вас ваша любимая еда для быстрого приготовления?
• Почему вы так много переедаете в ресторанах здоровой пищи?

Хорошо, перейдем к науке о еде.

Еда = Удовольствие

Еда — огромное удовольствие в нашей жизни, и мы не должны идти на компромисс.Нам просто нужно изменить наше окружение, чтобы работать с нашим образом жизни, а не против него

Брайан Вансинк

Никогда не позволяйте никому говорить вам, что еда — это враг. Еда есть и должна доставлять удовольствие. Один из научных принципов питания, который меня больше всего заинтриговал, — это идея о том, что мы не должны ограничивать свое питание.

В каждой диете содержится указание исключить или исключить определенные продукты. Советы по диете, которые мы слышим постоянно:

• Без углеводов.
• Уберите все белое.
• Без жира.
• Без глютена.
• Без мяса животных.
• Исключите молочные продукты.

Вот проблема: В тот момент, когда мы сознательно отказываем себе в чем-то, тем больше вероятность, что в конечном итоге мы будем тянуть к этому все больше и больше.

Например, я не очень люблю мясо. Несколько лет назад мне довелось прочитать книгу «Тощая сука», которая посвящена веганству. Я не шучу, за 10 страниц после того, как я узнал, что я должен вырезать все виды продуктов животного происхождения, я больше всего тянул к ребрышкам барбекю.До этого момента у меня было . Никогда в жизни не жаждали ребрышек барбекю, пока мне не сказали, что я не могу их есть. Это невероятно часто. Большинство людей скажут вам, что у них есть что-то, чего они из принципа не едят (не считая, конечно, пищевой аллергии). Это настраивает вас на тягу к именно такой пище. Прежде чем мы перейдем к другой науке о еде, советы:

Food Hack: Избавьтесь от правил питания. Давайте использовать науку о еде как образ жизни, а не как свод правил.Читать дальше.

↑ Содержание ↑

Пища для размышлений

Одно из моих любимых исследований в области науки о питании связано с вином, а также одним из моих любимых блюд! В этом исследовании исследователи хотели узнать, влияет ли то, что вы думаете, о еде, на то, как вы едите. Исследователи купили вино за 2 доллара и наклеили на него две разные этикетки. Один сказал, что вино из Северной Дакоты, а другой сказал, что вино из Калифорнии. Северная Дакота не совсем известна своими виноградниками, в то время как калифорнийские вина известны во всем мире как великолепные.Исследователи хотели знать, изменило ли это ожидание мысли люди ожидания вкуса. Разумеется, люди, которые покупали калифорнийское вино, говорили, что вино было вкуснее, И вся еда была вкуснее. Люди, которым досталась бутылка из Северной Дакоты, оценили вино и еду ниже. Это говорит нам о невероятной мощи силы мысли. Это называется:

Expectation Assimilation: Представление о том, что наше восприятие вкуса зависит от нашего воображения, и если вы ожидаете, что еда будет иметь хороший вкус, так оно и будет.И если вы ожидаете, что еда будет неприятной на вкус, так и будет.

В одном безумном исследовании исследователи заставляли участников есть шоколадный йогурт в темной комнате. Они сказали участникам, что йогурт был со вкусом клубники, хотя все они ели шоколад. 59% участников оценили йогурт как имеющий «приятный клубничный вкус»! Они ожидали клубники, и они попробовали клубники.

Food Hack : Установите высокие ожидания от еды. Конечно, вы едите брокколи, но перед тем как съесть ее, напомните себе, что вы едите хрустящую свежую брокколи.Вы сделали смузи с нуля? Затем настройтесь на вкусный домашний смузи ручной работы.

↑ Содержание ↑

Ваши глаза сначала съедят

Это основано на № 2 с небольшим поворотом. То, как представлена ​​ваша еда, не менее важно, чем ее вкус. Другими словами, презентация — это все. В одном исследовании исследователи дали пирожные 3 группам участников. Брауни были точно такими же, но по-разному представлены:

1. Группа №1 получила пирожное на красивом фарфоровом блюде.
2. Группа №2 получила пирожное на бумажной тарелке.
3. Группа №3 получила пирожное на салфетке.

Затем исследователи спросили участников, сколько они будут платить за каждое пирожное.

1. Группа №1, получившая пирожное на красивом фарфоровом блюде , заплатила бы 1,27 доллара.
2. Группа № 2, получившая пирожное на бумажной тарелке , заплатила бы 76 центов.
3. Группа № 3, получившая пирожное на салфетке , заплатила бы 53 цента.

Найдите время, чтобы ваша еда выглядела потрясающе. Это отлично подходит для вас и ваших званых обедов. Я не был уверен, насколько могущественен этот принцип, пока не применил его сам. Я пошел в Goodwill и купил несколько красивых сервировочных тарелок и ваз. Затем я заменил свои фрукты (обычно на прилавке или в простой деревянной миске) на красивую витрину:

Будь я проклят, если этот фрукт не исчезнет намного быстрее! Вместо того, чтобы полностью игнорировать фрукты, мы с мужем их пожирали.У нас также постоянно есть люди, и я заметил, что у них гораздо больше шансов схватить мандарин с моего стеклянного подноса на , чем когда он был в сетчатом мешке и лежал на моем столе!

Food Взломайте: Сделайте так, чтобы ваша здоровая еда выглядела потрясающе. Принесите свои красивые тарелки, разложите груши в форме цветка, выставьте красочные овощи на обозрение, как только вы откроете холодильник.

Food Взломать: Это действительно хорошо работает с именами для детей.В одном исследовании с участием отдыхающих доктор Вансинк переименовал сок V8 в «смузи из тропических лесов», и это имело успех. Готовить сегодня детям горох, рис и курицу? Нет, нет! Вы готовите горошек, пикантную курицу и дикий дурацкий рис!

↑ Содержание ↑

Безмолвная маржа

Вансинк объясняет то, что называется «Бездумный запас», который представляет собой диапазон примерно в 200 калорий, который может иметь значение между набором 10 фунтов в год (если есть на 100 калорий больше в день) или потерей 10 фунтов за год (если съесть 100 калорий). калорий меньше в день).Причина, по которой он называет это бессмысленным, заключается в том, что ваш мозг и тело даже не заметят, что не хватает 100 калорий. Фактически, он говорит, что 20% — это магическое число. Наш мозг и желудок не замечают, если что-то на 20% меньше или на 20% отличается — 30% — это слишком много, а 10% — недостаточно, чтобы вы заметили разницу в весе.

↑ Содержание ↑

Вне поля зрения, вне желудка

Вансинк обнаружил, что, когда секретари сидят возле прозрачных блюд, наполненных Hershey’s Kisses, они съедают на 71% больше — или 77 калорий в день — чем те, кто сидит возле непрозрачных блюд Kisses.В течение года это дает более пяти фунтов лишнего веса. Мы едим то, что видим, потому что, если мы идем по кухне без желания, но видим свернутый пакет чипсов, наш мозг вызывает соленый хрустящий вкус, а вызывает желание.

Food Hack: Положите всю нездоровую пищу в холодильник, в ящики или на нижние полки.

Food Hack : Уберите все нездоровое и уберите его с прилавков. Фактически, спрячьте это… сделайте это действительно труднодоступным.Прочтите, чтобы узнать почему:

↑ Содержание ↑

Положительная сложность

Одна идея, которую Wansink разделяет довольно убедительно, — это идея о том, что удобство ведет к потреблению, а отвлекающие факторы действительно могут замедлить нас.

Несколько секунд могут изменить то, как вы едите. Чем ближе плохая еда, тем больше вы ее едите. Чем ближе хорошая еда, тем больше вы ее едите. Показательный пример:

Какой-то ужасный человек (моя мама) прислал мне пасхальную конфету. Это было на моей кухонной стойке не более 24 часов, и прежде, чем я понял это, произошло следующее:

Каждый раз, заходя на кухню, я откусывала крошечный кусок каждого.Вы знаете, просто чтобы попробовать их. Их было слишком легко схватить, поэтому я схватил их. Wansink рекомендует сделать так, чтобы все ваши не очень здоровые закуски были действительно труднодоступными, а все ваши здоровые закуски были действительно легкодоступными. Для меня это ОЧЕНЬ помогло:

• Предварительно очистите и порежьте яблоки и поставьте их наверху моего холодильника.
• Избавился от всех закусок, не связанных со сборкой. Если я хочу перекусить, мне нужно пойти в магазин и купить.
• Немногочисленные легкие в употреблении, но не очень полезные закуски, которые у нас есть, помещаются на самую верхнюю полку кухни — мужу или лестнице требуется.Слишком много работы. Они все уже устарели!

↑ Содержание ↑

Food Vision

Используйте свой мозг и зрение, чтобы ограничить потребление пищи. Вансинк обнаружил несколько интересных особенностей психологического поведения, связанных с приемом пищи:

• Когда мы кладем всю нашу еду на одну тарелку — другими словами, видим все сразу, вместо того, чтобы возвращаться за маленькими тарелками, мы едим меньше.
• Когда мы видим, сколько мы съели, мы перестаем есть. Не выбрасывайте эти реберные кости, когда вы их едите, не бросайте обертки от конфет, когда перекусываете пакет.Вместо этого сложите их в небольшую кучку.

Мы очень плохо знаем, сколько мы съели и сколько хотим съесть, поэтому хранение визуальных свидетельств и настройка себя так, чтобы точно видеть, что мы съели, настраивают нас на естественные препятствия.

↑ Содержание ↑

Меньше = Тоньше

Вы, наверное, слышали это раньше, но стоит вам напомнить:

• КАЖДЫЙ ест больше, если ему дают большую порцию. Wansink подарил кинозрителям бесплатный попкорн в средних или больших ваннах.Те, у кого были большие ведра для попкорна, ели на 53% больше, хотя едоки говорили, что размер не повлияет на их перекусы.
• Интересный факт: Люди с нормальным весом склонны думать, что они ели на 20% меньше, чем они, в то время как те, кто страдает ожирением, склонны недооценивать на 30-40%.
• Чашки, тарелки и миски меньшего размера имеют огромное значение . Это поможет вам почувствовать, что вы едите больше.

↑ Содержание ↑

Мощность 3

В этот пост и в книгу внесены незначительные изменения.Wansink дает интересный совет, как менять небольшие привычки день за днем. Он рекомендует пытаться вносить 3 изменения каждый день и отслеживать их с помощью простой диаграммы. Составьте диаграмму со столбцом для каждого дня месяца. Затем внесите 3 небольших изменения на правую сторону. По мере прохождения месяца ставьте галочки рядом с каждым. Ничего страшного, если вы пропустите его, но каждая проверка дает на 100-200 калорий меньше, что в сумме дает значительный вес в конце месяца. Вот мой за первые дни апреля:

.

Мои 3 небольших изменения:

• Использование кокосовых сливок вместо половины с половиной (намного меньше калорий) в моем ежедневном кофе.
• Съев небольшой салат или суп перед обедом — это заставило меня съесть намного меньше крахмала / белка на основной тарелке.
• Предварительно срезать корочку с хлеба с бутербродами или тостами. В любом случае я не очень люблю корочки, и это сократило потребление хлеба на 100 калорий.

Сделать эту таблицу было довольно забавно, и она помогла мне увидеть, как складываются сотни калорий!

Задание: Попробуйте выбрать из этого поста 3 мелочи, которые вы сможете попробовать в следующем месяце!

↑ Содержание ↑

Your Food Story

Одна концепция, которую представил мне Вансинк, заключалась в идее повествования о еде или истории о еде.Все наши любимые блюда происходят из эмоциональной среды. Он строит в уме карты того, откуда приходит тяга. Я решил сделать это для себя с одним из моих любимых блюд: ПОНЧИКАМИ. Я чертовски люблю пончики. Я решил глубже понять, каковы мои эмоциональные связи с едой. Вот что я придумал:

Мне нравилось узнавать о скрытых силах, которые управляют моим приемом пищи. Я определенно более сознательно отношусь к еде и оптимизировал свою кухню, чтобы сделать здоровое питание немного проще. Я надеюсь, что вы можете внести некоторые изменения прямо сейчас!

.

No related posts.