Холестерин hdl: Исследование холестерина-ЛПВП (альфа-холестерин, HDL) — Клиника «К+31»
Анализ на холестерин ЛПВП (HDL) – Confido Meditsiinikeskus
Выбрать
- Анализы
- Пакет обнаружения ЗППП для мужчин
- Пакет при непереносимости лактозы
- Пакет диагностики непереносимости глютена (целиакии)
- Пакет анализов для оценки сопротивляемости организма
- Пакет обнаружения ЗППП для женщин
- Пакет анализов для оценки действия алкоголя
- Контрольная по здоровью
- Пакет выявления пищевых аллергий
- Пакет выявления аллергии на пыль
- Пакет диагностики клещевого боррелиоза
- Пакет лечения изжоги
- Пакет для оценки здоровья вегетарианца
- Пакет обследования щитовидной железы
- Пакет оценки уровня минеральных веществ
- Пакет оценки уровня витаминов и микроэлементов
- Пакет обследования печени
- Пакет выявления анемии
- Пакет оценки здоровья для занимающихся любительским спортом
- Пакет выявления связанных со здоровьем рисков для детей
- Пакет выявления связанных со здоровьем рисков
- Отдельные анализы
- Анализ на общий холестерин
- Определение среднего уровня сахара в крови за длительный период (HbA1c)
- Оценка состояния печени (аланинаминотрансфераза)
- Диагностика различных инфекций, передающихся половым путем (например, хламидиоз, гонорея, ВИЧ), один анализ
- Экспресс-тест на ангину (стрептококк группы А)
- Анализы для выявления непереносимости глютена, то есть целиакии (tTG IgA, IgA)
- Экспресс-тест на грипп
- Оценка наличия проблем с мочевыводящими путями (анализ мочи с помощью тест-полоски)
- Фармакогенетический анализ
- Единичные анализы
- Витамин B12
- Витамин D
- Анализ крови на беременность
- Оценка функции щитовидной железы (ТТГ, fT4, fT3), один анализ
- Оценка функции почек (креатинин)
- Оценка содержания различных витаминов (например, витамина D, В12, фолиевой кислоты), один анализ
- Определение уровня сахара (глюкозы) в крови натощак
- Оценка запасов железа в организме (ферритин)
- Анализ на холестерин ЛПВП (HDL)
- Анализ на холестерин ЛПНП (LDL)
- Анализ на содержание гемоглобина и клеток крови (гемограмма с 5-компонентной лейкограммой)
- Анализы на COVID
- Тест на коронавирус (мазок из носоглотки методом ПЦР) для выявления заболевания у желающих путешествовать
- Антигенный тест на коронавирус для поездок
- Экспресс-тест на антитела к коронавирусу (IgG и IgM)
- Антигенный тест на коронавирус в клиники Confido
- Тестирование на коронавирус с помощью жидкости для полоскания горла у детей и подростков до 18 лет
- Количественный анализ на антитела к коронавирусу (IgG)
- Венозная кровь (IgG) aнализ на антитела к коронавируса SARS-CoV-2
- Экспресс-тест на антитела к коронавируса SARS-CoV-2(IgG и IgM)
- Тест на мазок из носоглотки методом ПЦР к коронавируса SARS-CoV-2 (по экспресс-методу)
- Тесты на аллергию
- Анализ крови на антитела против аллергенов, один
- Аппликационный Тест На Аллергены
- Пакет выявления аллергии на яд насекомых
- Пакет выявления пищевых аллергий
- Пакет выявления аллергии на пыль
- Тесты на ЗППП
- Пакет обнаружения ЗППП для мужчин
- Пакет обнаружения ЗППП для женщин
Анализ на холестерин ЛПВП (HDL)
Холестерин ЛПВП в сыворотке крови (англ.
«high density lipoprotein», fS-HDL-Chol) — это группа липидов, задача которых состоит в транспортировке холестерина обратно из тканей в печень. Его называют «хорошим холестерином», поскольку холестерин ЛПВП способствует выведению избыточного холестерина из крови, помогая уменьшить риск развития атеросклероза. Чем выше показатель холестерина ЛПВП, тем меньше риск развития ишемической болезни сердца.
Поскольку на результат анализа непосредственно влияет прием пищи, важно ничего не есть и не пить в течение 10–14 часов перед сдачей образца крови.
ЦЕНТР CONFIDO
AДРЕС
Veerenni 51, Tallinn 10138
ТЕЛЕФОН
1330
+372 6299 277
ЭЛ. ПОЧТА
OТКРЫТЫЙ
Мы открыты
Пн-Пт 8:30 — 19:00
Сдача анализов крови Пн-Пт 8:30 — 19:00
Рентген Пн — Чтв 9:00 — 18:00, Пт 9:00 — 17:00
Обслуживание клиентов Пн-Пт 8:00 — 20:00 ja Суб — Bск 9:00 — 17:00
Позвоните
GOOGLE MAPS
KЛИНИКА ВИРУ ЦЕНТР
AДРЕС
Виру центр, 4 этаж, Viru Väljak 4, Tallinn 11011
ТЕЛЕФОН
1330
+372 6299 277
ЭЛ.
ПОЧТА
OТКРЫТЫЙ
Пн-Пт 10–21
Позвоните
GOOGLE MAPS
Экспресс-клиник Наутиса
AДРЕС
Ahtri 9, Tallinn 10151
ТЕЛЕФОН
1330
+372 6299 277
ЭЛ. ПОЧТА
OТКРЫТЫЙ
Пн — Bск 10:00 — 20:00
Позвоните
GOOGLE MAPS
Ласнамяэ Экспресс-клиники
AДРЕС
Mustakivi 13, Tallinn 13912
ТЕЛЕФОН
1330
+372 6299 277
ЭЛ. ПОЧТА
OТКРЫТЫЙ
Пн — Суб 10:00 — 21:00
Bск 10:00 -19:00
Позвоните
GOOGLE MAPS
Росса Ал Маре Экспресс-клиник
AДРЕС
Paldiski maantee 102, 13522 Tallinn
ТЕЛЕФОН
1330
+372 6299 277
ЭЛ.
OТКРЫТЫЙ
Пн — Суб 10:00 — 21:00
Bск 10:00 -19:00
Позвоните
GOOGLE MAPS
Тарту экспресс-клиник
AДРЕС
Ringtee 75, 50501 Tartu
ТЕЛЕФОН
1330
+372 6299 277
ЭЛ. ПОЧТА
OТКРЫТЫЙ
Пн — Bск10:00 — 20:00
Позвоните
GOOGLE MAPS
Забронировать времяТиповые условия Confido
Политика конфиденциальности Confido
Политика конфиденциальности самообслуживания Confido
Общие условия самообслуживания Confido
Разрешения на деятельность: L05532, L05393, L05392, L05391, L05317, L05212, L05211, L05187, L05186, L05060, L05057, L05056, L04973, L04660, L04659, L04658, L04657, L04080, L03731
Холестерин-ЛПВП (Холестерин липопротеинов высокой плотности, HDL Cholesterol)
Что такое Холестерин-ЛПВП (Липопротеиды высокой плотности; ЛПВП; ЛВП; ХС ЛПВП; альфа-холестерин; α -холестерин.
High-density lipoprotein cholesterol; High density lipoprotein; Alpha-Lipoprotein Cholesterol; α-lipoprotein cholesterol; α-Lp cholesterol; HDL; HDL-C; HDL Cholesterol)?
High-density lipoprotein cholesterol; High density lipoprotein; Alpha-Lipoprotein Cholesterol; α-lipoprotein cholesterol; α-Lp cholesterol; HDL; HDL-C; HDL Cholesterol)?Холестерин-ЛПВП (Холестерин липопротеинов высокой плотности) – это соединение, состоящее в основном из белков и небольшой части жиров (холестерина). Поскольку холестерин не растворим в воде, он переносится в крови специальными белками. ЛПВП транспортируют холестерин в печень, где он перерабатывается и выводится из организма с желчью в виде жирных кислот. Таким образом, высокое содержание ЛПВП в крови не способствует отложению холестерина в сосудах (атеросклерозу), из-за чего этот тип липопротеинов часто называют «хорошим».
Обычно в состав ЛПВП входит около 30% всего холестерина. Однако при употреблении слишком большого количества жирной пищи и недостатке в рационе клетчатки (овощей, фруктов), а также при наличии вредных привычек (курение, превышение рекомендованных доз алкоголя) в крови может повышаться общий холестерин за счет других фракций – липопротеинов низкой и очень низкой плотности (ЛПНП, ЛПОНП), а также триглицеридов (ТГ).
Для чего определяют уровень ЛПВП в крови?
Определение уровня ЛПВП используют для оценки рисков развития заболеваний сердца и сосудов, а также для решения о назначении или коррекции липидснижающей терапии. Уровень ЛПВП оценивается совместно с другими показателями липидного статуса: общим холестерином, ЛПВП, ЛПОНП, ТГ, липопротеином-a. Целевые значения ЛПВП и других показателей определяются терапевтом или кардиологом и зависят от возраста, пола, особенностей образа жизни и истории болезни пациента. Необходимую кратность измерения ЛПВП также определяет лечащий врач.
При каких заболеваниях изменяется уровень ЛПВП в крови?
Уровень ЛПВП повышается при злоупотреблении алкоголем у людей без патологии печени, при первичном билиарном циррозе, заболеваниях щитовидной железы, при некоторых генетических особенностях и т.
д.
Уровень ЛПВП снижается при нарушении толерантности к глюкозе, тяжелых заболеваниях печени и почек (циррозе, гломерулонефрите, нефротическом синдроме, печеночной и почечной недостаточности) в результате уменьшения количества белка (протеина) в крови, нарушения оттока желчи (при желчнокаменной болезни, циррозе печени и др.), при наследственных заболеваниях.
Почему результат анализа может быть некорректным?
На концентрацию ЛПВП в крови влияют беременность, сильный стресс, интенсивные физические нагрузки, недавнее острое заболевание (например, вирусное), прием многих лекарственных препаратов (препаратов, снижающих уровень липидов в крови, эстрогенов, андрогенов, кортикостероидов, инсулина, противосудорожных средств и др.). Перед проведением исследования необходимо сообщить лечащему врачу обо всех получаемых периодически или постоянно лекарственных препаратах.
Правила подготовки к анализу крови для определения уровня Холестерина-ЛПВП
Строго натощак, после ночного периода голодания от 8 до 14 часов.
Накануне исследования необходимо исключить повышенные психоэмоциональные и физические нагрузки (спортивные тренировки), прием алкоголя.
В каких случаях проводят анализ крови с целью определения уровня Холестерина-ЛПВП
- Оценка риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений по модифицированной шкале SCORE.
- Оценка риска развития атеросклероза.
- Выявление дислипидемий.
Интерпретация результатов исследований содержит информацию для лечащего врача и не является диагнозом. Информацию из этого раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Точный диагноз ставит врач, используя как результаты данного обследования, так и нужную информацию из других источников: анамнеза, результатов других обследований и т.д.
Трактовка результатов определения уровня Холестерина-ЛПВП в сыворотке крови
Единицы измерения: ммоль/л.
Альтернативные единицы: мг/дл.
Пересчет единиц: мг/дл х 0,026 ==> ммоль/л.
Взрослые. При оценке кардиориска, уровень холестерина ЛПВП более 1,0 ммоль/л у мужчин и более 1,2 ммоль/л у женщин указывает на низкий риск. Низкий уровень холестерина ЛПВП ассоциируется с более высоким сердечно-сосудистым риском.
Референсные значения (популяционный разброс) концентрации холестерина ЛПВП для детей и подростков
|
Возраст |
Уровень холестерина ЛПВП, ммоль/л |
|
| Мужчины | Женщины | |
| 5 — 10 лет | 0,98 — 1,94 | 0,93 — 1,89 |
| 10 — 15 лет | 0,96 — 1,91 | 0,96 — 1,81 |
| 15 — 18 лет | 0,78 — 1,63 | 0,91 — 1,91 |
Данные по популяционному разбросу значений холестерина ЛПВП у взрослых –
см.
здесь.
Повышение уровня
- Первичные наследственные гиперхолестеринемии (гиперлипопротеинемии типов IА и IIВ типов).
- Ожирение.
- Обтурационная желтуха.
- Нефротический синдром, хроническая почечная недостаточность.
- Сахарный диабет.
- Гипотиреоз.
- Синдром Кушинга.
- Богатая холестерином диета.
- Беременность.
- Нервная анорексия.
- Прием лекарственных средств (бета-блокаторы, диуретики, прогестины, оральные контрацептивы, глюкокортикоиды, андрогены).
Понижение уровня
- Атеросклероз.
- Семейная гипо-альфа-липопротеинемия (болезнь Танжера).
- Холестаз, хронические заболевания печени.
- Нефротический синдром, хроническая почечная недостаточность.
- Сахарный диабет.
- Ожирение.
- Курение.
- Прием лекарственных препаратов: бета-блокаторы, даназол, диуретики, прогестины, андрогены.
- Богатая углеводами или полиненасыщенными жирными кислотами диета.
- 2019 Рекомендации ESC/EAS по лечению дислипидемий: модификация липидов для снижения сердечно-сосудистого риска. Mach F., Baigent C., Catapano A.L. и др. Российский кардиологический журнал. 2020;25(5):3826.
- Dyslipidemia Management for Cardiovascular Disease Prevention: Guidelines from the VA/DoD. Am Fam Physician. 2021 Apr 15;103(8):507-509.
Что это такое и как повысить уровень холестерина
Холестерин — воскообразное вещество, вырабатываемое печенью для выработки желчи. Вы также можете потреблять его, употребляя в пищу продукты животного происхождения. Холестерин ЛПНП считается плохим, потому что он накапливается на стенках кровеносных сосудов, сужая проходы.
В конце концов, это может привести к сердечному приступу или инсульту.
ЛПВП (липопротеины высокой плотности) часто называют «хорошим» холестерином. Это связано с тем, что он поглощает другие виды холестерина и переносит их из артерий обратно в печень, которая выводит его из организма.
ЛПНП (холестерин низкой плотности) называют «плохим» холестерином, поскольку он может накапливаться на стенках кровеносных сосудов, сужая просветы. Если тромб образуется и застревает в суженном проходе, это может вызвать сердечный приступ или инсульт.
В этой статье мы рассмотрим, что такое холестерин ЛПВП, его функцию в организме и как повысить уровень ЛПВП.
Холестерин представляет собой липид воскообразного типа жира. Холестерин вырабатывается вашей печенью, но вы также можете потреблять его, употребляя в пищу продукты животного происхождения. Он транспортируется по всему телу в вашей крови.
Холестерин необходим вашему организму для:
- выработки витамина D
- помощи в формировании слоев клеточных мембран
- выработки определенных гормонов
- помощи печени в выработке желчи для пищеварения
Существует два основных типа холестерина:34
Липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) представляют собой третий тип холестерина.
Они несут триглицериды, которые представляют собой жир, который ваше тело накапливает и использует для получения энергии между приемами пищи.
ЛПВП считается «хорошим» холестерином, потому что он помогает выводить из организма другие виды холестерина.
ЛПНП называют «плохим» холестерином, поскольку он может накапливаться на стенках артерий и ограничивать кровоток. Это накопление холестерина вместе с бляшками (воспалительными отложениями) может привести к атеросклерозу, также известному как уплотнение или сужение артерий. Атеросклероз увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и заболевания периферических артерий (ЗПА).
Холестерин измеряется с помощью анализа крови, называемого липидной панелью. Панель липидов показывает:
- Ваш общий холестерин
- Уровни ЛПНП
- Уровни ЛПВП
- Уровни ЛПОНП и триглицериды
Нормальные уровни холестерина различаются в зависимости от возраста и пола. Согласно Журналу Американского колледжа кардиологов (JACC), целевые значения (основанные на измерениях натощак в миллиграммах на децилитр) холестерина ЛПВП составляют:
| HDL Cholesterol | Men | Women | Children |
| Good | 40 or higher | 50 or higher | Greater than 45 |
| Borderline | n/ | N/A | 40–45 |
| Высокая | 60 или выше | 60 или выше | 200 или выше |
| Low | Менее 4059 | ||
| Low | Менее 40 | ||
| Low | Менее 40 | ||
| 0059 | Менее 50 | н/д |
Чтобы повысить уровень холестерина ЛПВП, можно изменить образ жизни, в том числе:
- Физическая активность. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует еженедельно минимум 40 минут аэробных упражнений средней интенсивности 3–4 раза в неделю.
- Диета. Избегайте трансжиров (некоторая выпечка, жареная пища, некоторые виды маргарина) и ограничивайте насыщенные жиры (молочные продукты, мясо).
- Курение. Попробуйте бросить курить (известно, что табачные изделия снижают уровень ЛПВП и повышают уровень ЛПНП и триглицеридов).
- Алкоголь. Избегайте или ограничьте употребление алкогольных напитков (до одной порции в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет и до двух порций в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе).
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует еженедельно минимум 40 минут аэробных упражнений средней интенсивности 3–4 раза в неделю.По данным клиники Майо, хотя препаратов для повышения уровня ЛПВП не существует, существуют препараты для снижения уровня ЛПНП и триглицеридов, в том числе:
- Статины: Розувастатин (Crestor), Simvastatin (Zocor)
- Фибраты: Fenofibrate (Tricor), Fenofibric Acid (Trilipix)
- ICOSAPENT (vascepa). одобрен для снижения уровня триглицеридов и риска сердечно-сосудистых заболеваний
одобрен для снижения уровня триглицеридов и риска сердечно-сосудистых заболеванийМожет ли уровень ЛПВП быть слишком высоким?
Несмотря на то, что высокие уровни ЛПВП считаются защитными, по данным Lab Tests Online, недавние исследования показали, что у некоторых людей высокие уровни ЛПВП могут привести к более высокому риску ишемической болезни сердца (ИБС), чем у людей с нормальным уровнем ЛПВП. уровни. Это может быть вызвано генетическими факторами; необходимы дальнейшие исследования по этому вопросу.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), если вам больше 20 лет, вам следует проверять уровень холестерина каждые 4–6 лет. Ваш врач может предложить проверять его чаще, основываясь на предыдущих тестах или наличии некоторых других состояний.
AHA не рекомендует рутинный скрининг холестерина лицам моложе 20 лет, за исключением случаев семейной истории семейной гиперхолестеринемии (СГ). СГ является наследственным заболеванием, которое вызывает высокий уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).
ЛПВП называют «хорошим» холестерином, потому что он выводит «плохой» холестерин (ЛПНП) из артерий и снижает вероятность инсульта, сердечного приступа и ишемической болезни сердца (ИБС).
Поговорите с врачом о том, как часто вам следует проверять уровень холестерина. Ваш врач также может дать рекомендации по повышению уровня ЛПВП с помощью диеты, физических упражнений и других изменений образа жизни.
Продукты для повышения «хорошего» холестерина и многое другое
Когда вы думаете о холестерине, вы можете думать о «плохом» или высоком уровне холестерина. Однако есть и «хороший» тип холестерина, в котором нуждается ваше тело. Это называется холестерином липопротеинов высокой плотности (ЛПВП).
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о ЛПВП и о том, какие продукты вы должны есть, чтобы повысить соотношение ЛПВП по отношению к общему холестерину.
ЛПВП — это хороший вид холестерина, который вам обычно нужен, в то время как липопротеины низкой плотности (ЛПНП) — это тот тип холестерина, который вам нужно держать под контролем.
ЛПВП, ЛПНП и триглицериды — тип жиров, находящихся в крови — составляют общий уровень холестерина.
ЛПВП подобны пылесосу для холестерина в организме. Когда его уровень в крови находится на здоровом уровне, он удаляет лишний холестерин и бляшки из артерий, а затем отправляет их в печень. Ваша печень вытесняет его из вашего тела. В конечном счете, это помогает снизить риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.
Узнайте больше о различиях между холестерином ЛПВП и ЛПНП здесь.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сдать анализ крови на уровень холестерина в возрасте до 20 лет. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, избыточного веса или ожирения, рекомендуется обсудить это со специалистом в области здравоохранения.
Врачи измеряют уровень холестерина в миллиграммах на децилитр (мг/дл). Ниже приводится разбивка того, что означают ваши результаты холестерина ЛПВП.
| HDL level | Men | Women | Children |
| Good | 40 mg/dL or higher | 50 mg/dL or higher | 45 mg/dL or higher |
| HIGH | 60 мг/дл или выше | 60 мг/дл или выше | 200 мг/дл или выше |
| Низкий | Менее 40 мг/DL | 6/DL, чем 50 мг. | нет данных |
Узнайте больше об общем уровне холестерина здесь.
Бублик со сливочным сыром на завтрак, кусочек жареного цыпленка на обед и тарелка мороженого на ночь не идеальны для контроля уровня холестерина. Это источники насыщенных и транс-жиров. Они могут повысить уровень ЛПНП и общего холестерина.
Как пища влияет на уровень холестерина?
Факторы, повышающие ЛПВП, на самом деле не продукты питания, а несколько медицинских факторов и факторов окружающей среды. Предотвращение или исключение следующих факторов повышает уровень ЛПВП:
- ожирение
- малоподвижный образ жизни
- диабет 2 типа
- воспаление
- курение
Некоторые гормоны, такие как эстроген или гормон щитовидной железы, повышают концентрацию ЛПВП. Согласно исследованию, физические упражнения и умеренное употребление алкоголя также связаны с более высоким уровнем ЛПВП.
Правильный выбор продуктов может снизить уровень ЛПНП, что улучшит соотношение ЛПВП и ЛПНП.
Узнайте больше о соотношении холестерина здесь.
Средиземноморская диета может быть хорошим началом. Исследование 2020 года показало, что у людей с факторами риска метаболических заболеваний соблюдение средиземноморской диеты эффективно снижает общий уровень холестерина в крови.
Оливковое масло
Полезный для сердца жир, содержащийся в оливках и оливковом масле, может снизить воспалительное воздействие холестерина ЛПНП на организм, согласно исследованию, опубликованному в 2019 году.
Используйте оливковое масло первого отжима вместо других масел. и жиры при приготовлении пищи при температуре от низкой до умеренной, поскольку оливковое масло экстра-класса разрушается при высоких температурах. Вы также можете использовать оливковое масло первого отжима в заправках для салатов, соусах и для ароматизации блюд после их приготовления.
Обязательно используйте оливковое масло первого отжима в умеренных количествах, так как оно содержит много калорий.
Министерство сельского хозяйства США определяет одну столовую ложку оливкового масла первого холодного отжима как одну порцию.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, включая отруби, злаки, коричневый или дикий рис, могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Это, в свою очередь, повышает уровень ЛПВП в процентах. Это потому, что эти продукты содержат клетчатку, особенно растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень ЛПНП.
Принимайте не менее двух порций цельнозерновых продуктов в день. Это может быть так же просто, как овсяная каша на завтрак, 100-процентный цельнозерновой хлеб на обед и порция коричневого риса на ужин.
Фасоль и бобовые
Как и цельное зерно, фасоль и бобовые являются отличными источниками растворимой клетчатки. Вы можете попробовать черную фасоль, черноглазый горох, фасоль, фасоль, чечевицу и другие.
Фасоль и бобовые прекрасно подходят в качестве гарнира, например, в салате из кукурузы и фасоли по-каджунски, или в супе, например, в итальянском супе из белой фасоли и капусты.
Вы также можете приготовить этот острый юго-западный перец чили из черной фасоли в течение недели для легкого семейного ужина.
Фрукты с высоким содержанием клетчатки
Употребление фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как чернослив, яблоки и груши, может помочь снизить общий уровень холестерина.
Нарежьте их и смешайте с хлопьями или овсянкой или бросьте в блендер и приготовьте вкусный коктейль. Они так же хороши, как полдник или послеобеденное угощение.
Жирная рыба
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, могут снизить уровень ЛПНП. Ищите более толстые варианты, такие как:
- Лосось
- Mackerel
- Albacore Tuna
- Sardines
- Rainbow Frout Trout
Flax
Ground Flaxseeds и Flaxseed Plaxseeds и Flaxseed-Flaxseeds. Многие вегетарианцы используют льняное семя в качестве источника омега-3 жирных кислот, потому что это один из лучших растительных источников этого полезного для сердца жира.
Обязательно купите молотое льняное семя. Цельные семена льна практически невозможно расщепить в организме. Это означает, что они проходят через ваше тело практически неповрежденными и никогда не оставляют никаких питательных веществ.
Молотым льняным семенем можно посыпать утреннюю кашу, овсянку, салаты, соусы или йогурт или добавлять в выпечку. Льняное масло — желанная добавка к заправкам для салатов или коктейлям.
Орехи
Орехи, включая бразильские орехи, миндаль, фисташки и другие, а также арахис, технически относящийся к бобовым, содержат полезные для сердца жиры. Они также богаты клетчаткой и содержат вещество, называемое растительными стеролами. Растительные стеролы блокируют всасывание холестерина в организме.
Просто помните, что если вы следите за калориями, контролируйте количество орехов с помощью мерного стакана или весов, так как они содержат много калорий.
Семена чиа
Семена чиа являются хорошим источником растительных омега-3 жирных кислот, клетчатки и других полезных питательных веществ.
Добавление семян чиа в свой рацион может помочь снизить уровень ЛПНП и снизить кровяное давление.
Как и льняное семя, семена чиа отлично подходят для добавления в хлопья, овсянку, соусы, салаты, йогурт или смузи.
Однако, в отличие от семян льна, семена чиа могут приобретать слизистую текстуру, когда они влажные. Если для вас это проблема, немедленно употребляйте семена чиа или попробуйте добавлять их в выпечку вместо яиц.
Сегодня, поскольку их популярность растет, семена чиа доступны во многих продуктах питания в продуктовом магазине.
Авокадо
Авокадо содержит фолиевую кислоту и мононенасыщенные жиры. Этот полезный тип жира помогает поддерживать уровень ЛПВП и снижает риск инсульта, сердечного приступа и сердечных заболеваний. Они также наполнены клетчаткой, которая, естественно, помогает контролировать уровень холестерина.
Добавляйте ломтики авокадо в салаты, супы, чили или бутерброды. Гуакамоле тоже отличный вариант. Только обязательно ешьте низкокалорийные дипперы, такие как морковь, редис и помидоры, вместо высококалорийных и соленых чипсов из тортильи.
Соя
Продукты на основе сои предназначены не только для вегетарианцев. Включение этого продукта в свой рацион — отличный способ снизить потребление мяса и уровень холестерина. Когда люди едят меньше мяса, их уровень ЛПНП, скорее всего, снизится, а уровень ЛПВП, скорее всего, возрастет.
Несолёный эдамаме, приготовленный на пару, станет отличной закуской. Эта паста из эдамаме — более полезный вариант для вечеринки или собрания.
Сверхтвердый тофу прекрасно поджаривается на гриле, а этот рецепт овощного кебаба из тофу понравится даже вашим друзьям-любителям мяса.
Правильное питание может помочь снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, но это не единственное, что вы можете сделать, чтобы достичь желаемого уровня. Вот еще несколько шагов, которые вы можете предпринять:
Двигайтесь
Ежедневные физические упражнения важны для общего состояния здоровья и могут даже повысить уровень ЛПВП. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым заниматься умеренно интенсивной физической активностью не менее 150 минут в неделю.
Потеря лишнего веса
Изменение диеты и повышение уровня активности могут помочь в достижении и поддержании оптимального веса. В некоторых случаях снижение избыточного веса может помочь повысить уровень ЛПВП и снизить уровень холестерина ЛПНП.
Проанализируйте свою генетику
Иногда, несмотря на все ваши усилия, у вас все же могут быть изменения в поддержании здорового уровня холестерина. Генетика может играть роль в уровне холестерина, поэтому поговорите со своим врачом о своих личных рисках и о том, что вы можете сделать, чтобы их устранить.
Позаботьтесь о своей пищеварительной системе
Новые исследования показывают, что кишечная флора или микробиом влияют на уровень холестерина и риск сердечных заболеваний. Добавление продуктов, богатых пробиотиками, таких как йогурт и ферментированные продукты, в ваш ежедневный рацион может быть полезным.
В дополнение к рекомендациям по изменению образа жизни и диеты ваш врач может прописать лекарства, помогающие снизить уровень холестерина.
Некоторые из наиболее распространенных лекарств для лечения высокого уровня холестерина включают:
- Статины. Статины снижают выработку холестерина в печени. Это снижает уровень ЛПНП, но лишь незначительно повышает уровень ЛПВП.
- Селективные ингибиторы абсорбции холестерина. Эти лекарства уменьшают количество поглощаемого кишечником холестерина. Они могут оказывать умеренное влияние на уровень ЛПВП.
- Фибраты. Фибраты помогают снизить уровень триглицеридов, типа жира, и повысить уровень ЛПВП.
- Ниацин. Врачи назначают эти препараты для снижения уровня ЛПНП и триглицеридов и повышения уровня ЛПВП.
- Биопрепараты. Врачи обычно назначают биопрепараты, если статины и изменения диеты не помогают снизить уровень холестерина. Этот новый тип лечения может оказаться дорогостоящим, но он может быть эффективным для снижения уровня ЛПНП.
- Секвестранты желчных кислот.
Добавить комментарий