Хороший пресс: Как создать красивый пресс? | Красота и здоровье
Как создать красивый пресс? | Красота и здоровье
Не пугайтесь — это просто шутка, но согласитесь — как приятно, когда у тебя подтянутый живот и стройная фигура.
Для того чтобы действительно иметь отличный подтянутый живот, а соответственно, и талию, на самом деле не нужны прямо-таки изнурительные тренировки в спортивном зале, достаточно уделить 15−20 минут три-четыре раза в неделю.
Приведу здесь комплекс несложных упражнений, при помощи которых буквально за один-два месяца вы сможете накачать пресс и почувствовать ощутимый результат. Тренироваться можно, скажу я вам, абсолютно всем и при любом телосложении. Единственно, людям ослабленным и с пышным телосложением следует постепенно увеличивать нагрузки (не означает, что «в день по чайной ложке»).
Комплекс состоит из девяти упражнений, выполнять каждое следует по 15−20 раз, не более. Весь секрет заключается в том, что нужно делать их без перерыва и с максимально возможной скоростью, а так как включаются в работу все группы мышц брюшного пресса, поясницы и тазового пояса, то эффект получается максимальный.
Упражнение первое: лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы касаются пола, колени вместе, руки в «замке» за головой. Начинайте интенсивные подъемы головы и плеч от пола, концентрируя внимание на работе верхних мышц живота.
Упражнение второе: исходное положение то же, поднимайте ноги вверх с максимально возможной скоростью и на максимальную высоту, внимание сосредоточьте на работе нижней части пресса.
Упражнение третье: лягте на бок, поднимайте вверх ногу, расположенную сверху 15−20 раз, затем повернитесь на другой бок и проделайте то же самое в другую сторону, то же число раз.
Упражнение пятое: лягте на живот, руки в «замке на пояснице, поднимайте одновременно голову и ноги над полом 15−20 раз (здесь активно работают мышцы поясницы). Упражнение имеет также хороший оздоровительный эффект, в плане выравнивания позвоночника.
Упражнение шестое: лягте снова на спину, ноги лежат прямо, руки вытяните над головой, начинайте одновременные подъемы рук и ног вверх, стараясь соединить их вместе.
Упражнение седьмое: его знает, наверное, каждый с самого детства — «велосипед». Лягте на спину и начните делать вращательные движения ногами, как будто едете на велосипеде. Концентрируйте внимание на работе ног.
Упражнение восьмое: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте наклоны вперед как можно ниже, а затем сразу прогибы назад, также как можно сильнее. Это упражнение имеет также хороший растягивающий эффект и тренирует вестибулярный аппарат.
Упражнение девятое: также встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклонитесь вперед и выполняйте повороты в плечах и корпусе вправо и влево. Тоже тренируется гибкость, вестибулярный аппарат, и боковые мышцы пресса.
Кроме всего прочего полезно просто «порастягивать» мышцы живота и поясницы, это ускорит обмен веществ в организме. Делать это можно теми же наклонами, прогибами в спине, а также в комплексе с растяжками ног.
Но это не так, поверьте мне! Сколько времени мы проводим в пути, в общественном транспорте, в машине, в самолете, просто идя пешком, сколько времени мы тратим на обдумывание чего-либо совсем нам не нужного, и так далее, и тому подобное — все это время можно использовать с пользой для себя и своего здоровья. Можно самостоятельно придумать целую тренировочную систему. Например, просто напрягать и расслаблять различные мышцы брюшного пресса в то время, пока сидите за рулем своего автомобиля в городской пробке.
Подумайте хорошенько, и вы найдете очень много способов поддерживать себя в форме в любое время дня и ночи.
Объективно хороший фестиваль / Пресс-релиз
Эмиль Мальковский, руководитель продакшен студии «2SIDES», уже во второй раз проводит «Объективно хороший фестиваль» для специалистов фото- и видеоиндустрии. Он состоится 16 мая 2021 года в отеле «Marriott» в г. Воронеже, Проспект Революции 38.На фестивале соберутся в одном месте более 500 специалистов: видеографы, фотографы, блогеры, люди из смежных профессий, чтобы поднять уровень знаний и качество работ, а также протестировать новинки техники от ведущих производителей.
В трех залах отеля «Marriott» пройдет 13 лекций и 5 мастер-классов. Программа «Объективно хорошего фестиваля» включает следующие темы: свадебная фото и видеосъемка, работа со светом, работа с моделью, работа в команде, продвижение в соц.сетях, блогинг и техника для качественного блога. На мероприятии можно будет познакомиться с такими спикерами, как Рустам Курбанов, Гарик Тарано, Андрей Уваров, Семён Багиров, Екатерина Мухина, Владимир Калинин, Ксения Максимова, Алексей Комаров, Иван Евлахов и другие. А также будет представлено более 10 брендов техники таких, как SONY, Blackmagic, Fujifilm, Canon, Nikon, Panasonic, Dedolight, Tamron, Wandrd, Sirui, GreenBean, Falcon Eyes, Godox, Fliker.art и других.
Каждый участник события сможет не только протестировать новинки техники от топовых брендов, но и взять камеру на весь день в зонах Touch&Try и вернуться домой с качественными снимками, сделанными в фотозонах с профессиональными моделями. Помимо этого гости имеют равные шансы выиграть камеру Sony ZV-1, подарочные сертификаты и другие ценные призы от партнеров.
Основная цель масштабного для Черноземья мероприятия: организовать профильное комьюнити, собрать в одном месте профессионалов и экспертов, дать новые возможности для развития и роста как начинающих, так и опытных специалистов, рассказать о новых технологиях в фото- и видеоиндустрии.
Организатор:
Эмиль Мальковский — руководитель и основатель студии видеопродакшена «2SIDES», студии свадебной видеосъемки «2SIDES WEDDING», видеорентала «2SIDES RENT», а также образовательного проекта «2SIDES ACADEMY». Его видеопродакшен имеет значимое место на рынке видеографии уже более 7 лет, за это время в «2SIDES» было выполнено более 400 успешных российских и зарубежных проектов. Студия входит в список лучших компаний 2019 года по версии «AllAdvertising». Команда студии свадебной видеосъемки «2SIDES WEDDING» победитела в номинации Wedding Awards 2018 и является финалистами WEVA RuAward 2018.
Идея создать фестиваль появилась у Эмиля Мальковского, организатора мероприятия, в 2018 году. Он говорит, что всегда хотел запустить крупный проект для профильного сообщества, не разовый, а регулярный, чтобы у каждого специалиста фото- и видеоотрасли была возможность обмениваться опытом, посмотреть на свою работу со стороны, такой подход даст возможность понять, что именно стоит изменить и с чего следует начинать.
Партнёры:
- SONY centre;
- РБК Черноземье;
- 2SIDES RENT;
- Kremlin Store;
- PulsePRIME;
- Photo Park;
- Фотошкола ПИКЧА.
Контакты:
Для прессы: [email protected]
Для волонтёров: http://ohfest.ru/helpcenter
Официальный сайт: http://ohfest.ru
Фестиваль в Вкконтакте: https://vk.com/ohfest
Фестиваль в Instagram: https://www.instagram.com/ohfest
«Хочу красивый пресс живота!». Меньше ошибок – больше пользы
Наш пресс — это зона, которая, по сути, и создает рельеф фигуры. И ничто не может компенсировать отсутствие красивого пресса, — ни красивая грудь, ни красивые ноги. Поэтому так много женщин готовы на все ради физической эстетики своего «животика». Рекомендаций, как этого добиться, очень много. Prostoledi решила отобрать самые «передовые» варианты, которые позволят избежать нежелательных ошибок и лишних усилий.
Хорошие рекомендации для начинающих
Многие, кто хотя бы раз пробовал воспользоваться традиционными методиками по формированию упругого пресса, знают, каких усилий требует эта «титаническая» работа. А вот результат, не всегда успешен. В итоге, мы отказываемся от занятий и, махнув на себя рукой, оставляем все, как есть. Хотя, такая позиция, нас совсем не устраивает. Ведь, любой женщине хочется поддерживать себя в хорошей форме и, надевая одежду, не испытывать досаду, что тут и там что-то обвисает и выпирает. Не говоря уже об открытых летних и пляжных нарядах…
Как же все-таки воплотить мечту о красивом прессе в жизнь?
Прежде всего, успех определяет: сильное желание, подкрепленное усердием и знаниями, как правильно решить задачу.
Источник фото: http://www.style7i.ru/
А для начала, — несколько рекомендаций.
- Если ваши мышцы живота «накрыты» определенным слоем жировой прослойки, то наравне с выполнением упражнений для пресса, следует позаботиться о своем рационе питания и действовать целенаправленно – «изнутри» и «извне». Исключаем – колбасу, животный жир, полуфабрикаты, мучное и сладкое («кондитерку» заменяем на самые безвредные варианты в виде кураги, мармелада, меда и фруктов). Чаще пьем травяные чаи, употребляем имбирь, оливковое масло и овощи. Задачей нашего рациона, должна быть наименьшая нагрузка на печень. Именно состояние печени, ее полноценная работа, обеспечивают вытеснение лишних подкожных отложений. И это нужно обязательно учитывать.
- В связи с предстоящей программой «красивый пресс», необходимо будет немного подкорректировать не только рацион питания, но и образ жизни. Прежде всего, для того, чтобы иметь возможность выделить для работы над собой время, высыпаться, чтобы быть в тонусе и больше ходить пешком, чтобы «закачивать» организм кислородом и укреплять скелет ( а ходьба для этого – самый подходящий тренинг).
- Для того чтобы работа с прессом принесла желаемый результат, выполняйте упражнения либо натощак, либо через 2 часа после еды.
- И последнее. Для того чтобы действительно получить красивый пресс, а не просто привести мышцы живота в тонус, действуйте без фанатизма: не напрягайте мышцы каждый день. Достаточно выполнять комплекс упражнений через день или 3 раза в неделю.
Отличным дополнением к комплексу упражнений для пресса станет привычка ежедневно делать по утрам массаж живота. Это настолько элементарно, что вообще не потребует никаких усилий. Еще лежа в постели, нужно ладонь сделать 15-20 круговых движений живота по часовой стрелке. Делать эти движения следует без сильного нажима, так как цель такого массажа – усилить кровообращение в этой зоне, а значит, и питание мышц.
Источник фото: http://www.lady.ru/
Ну, и еще один элементарный и эффективный прием. Пока идет процесс работы с прессом, начинайте представлять (визуализировать) его таким, каким вы хотите, чтобы он стал. Мозг, таким образом, будет настраиваться на эту «картинку» и давать нужные команды всем системам организма. Ученые уже неоднократно доказывали, что такая визуализация действует безотказно.
Уникальная методика «6 недель»Красивый пресс за шесть недель вовсе не фантазия и не преувеличение. Эта методика была разработана очень авторитетным тренером Винсом Жиронда (Vince Gironda), который утверждал, что создание хорошего пресса, — дело относительно легкое. И его методика построена и проверена на практике, именно в соответствии с этим принципом. Этот человек просто изменил подход к тренировке. Во-первых, он считал, что в процессе сжигания жира в процессе тренировки, сердце и легкие играют ключевую роль, а потому рекомендовал во время тренировок не делать долгие передышки с ожиданием восстановления пульса, а наоборот, сделать пару-другую спокойных вдохов и опять приступать к повторению упражнения. То есть, по сути, во время небольших тренировок, следует устраивать себе гипервентиляцию, что дает отличный кардиоэффект и стимулирует сжигание жира.
Источник фото: http://mamapedia.com.ua/
Кроме того, Винс Жиронда объяснял, что для усиленного кровоснабжения, мышцам пресса не нужны дюжины подходов с высоким числом повторений каждый день. Он считал ежедневный тренинг пресса ошибкой. Жиронда предлагал прорабатывать пресс 4-5 подходами из 8-12 повторений и использовать, при этом, 3 упражнения, не более. Он предупреждал новичков об опасности прямой работы на пресс, так как эти мышцы хорошо получают нагрузки в других упражнениях.
Многие люди не знают, что подъемы корпуса и ног не являются прямыми упражнениями на пресс. Участие пресса в работе лишь частичное. Винс был одним из первых, кто указал, что задача прямой мышцы пресса — это сближение таза и грудинной кости. Частичные подъемы корпуса (подъем его лишь на одну четверть — половину полной амплитуды) будут гораздо лучшим строителем нужных мышц. В сущности, Винс изобрел, так называемые, кранчи (специальные упражнения скручивания). Он первым начал внедрять их в практику тренинга пресса, а сейчас это упражнение выполняют повсюду. Отличный результат таких тренировок достигается уже через 6 недель.
Прежде, чем начать делать упражнения, нужно знать, что выполняя различные скручивания, важно не отрывать поясницу от пола или скамьи. Как только это произойдет, нагрузка с прямой мышцы пресса перейдет на поясничные мышцы, крепящиеся к верхним частям бедренных костей и идущие в район поясничных позвонков. А это совсем не желательно.
Начинать тренироваться нужно постепенно. Не спешите делать все и сразу. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по 3-4 подхода для каждого упражнения три раза в неделю.
Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число подходов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель хороший пресс вам обеспечен.
1. Втягивания живота (прямая мышца пресса)
Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений.
2. Концентрические кранчи (прямая мышца пресса)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений (обязательно обращайте внимание на правильность дыхания!).
Источник фото: http://www.izuminki.com/
3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы пресса)
Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой гантелю. Хорошо бы зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Выполните 10 повторений.
4. Подъемы прямых ног (прямая мышца пресса)
Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений.
5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца пресса)
Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений.
Источник фото: http://www.kandeleria.ru/
6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы пресса)
Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз.
7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы пресса)
Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы пресса)
Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
Источник фото: http://blogkaty.ru/
В целом, выполнение комплекса упражнений не должно занимать более 8 минут. И это, еще одно приятное преимущество в работе над «красивым прессом».
На Prostoledi можно узнать актуальную стоимость занятия спортом:
5 правил для написания хорошего пресс-релиза
Пресс-релиз – один из ключевых материалов в работе PR-специалиста. Это основное средство коммуникации со СМИ, и очень важно уделять особое внимание его написанию. От того, насколько ваш текст интересен и понятен журналистам, зависит, будет ли он размещен в СМИ.
Рассмотрим основные правила написания пресс-релиза.
Правило 1. Значимый и актуальный информационный повод
Это две ключевые характеристики любого пресс-релиза. Не стоит отправлять материал о незначительном и давно прошедшем событии. Рассылая пресс-релиз ради самой рассылки, вы не только теряете собственное время, но и
подрываете доверие журналистов. Такая работа бессмысленна и неэффективна. Если интересных новостей нет, используйте любую другую форму коммуникации. Например, комментарий директора по актуальной проблеме в сфере вашей деятельности.
Правило 2. Один пресс-релиз – одна тема
Иногда случается наоборот: в вашей компании происходит столько громких событий, что хочется как можно скорее рассказать об этом миру. Не пытайтесь уместить несколько информационных поводов в один текст. Лучше наиболее подробно, четко и ярко раскройте одну тему, чем скомкано осветите три.
Правило 3. Соблюдайте объем
Пожалуй, это одно из главных правил. Не думайте, что журналисты только и делают, что ждут именно ваш пресс-релиз. Ежедневно им приходят десятки таких материалов, поэтому у них нет времени вчитываться в пространные тексты с невероятными оборотами. Отойдите от стандартной композиции, придумайте оригинальный и цепляющий заголовок и постарайтесь уложиться в одну страницу. Не используйте сложные конструкции, пишите просто и понятно. Если журналиста заинтересует ваша тема, он обязательно уточнит необходимые детали и подробности.
Правило 4. Пресс-релиз не должен продавать
Все-таки главной задачей пресс-релиза является донесение определенной информации до общественности, а значит, до журналиста. Текст не должен выглядеть откровенно продающим и завлекающим. Старайтесь избегать излишних преувеличений и превосходных степеней, лучше опирайтесь на конкретные факты.
Правило 5. Грамотная рассылка
Мало написать качественный пресс-релиз. Необходимо правильно его разослать. Для начала определитесь, каким СМИ будет интересна эта новость. Не переоценивайте себя! Небольшая компания без громких инфоповодов вряд ли будет интересна крупным федеральным изданиям. Определите, какие издания читает ваша ЦА, это и станет основной базой рассылки. И не стоит названивать в редакцию сразу после отправки текста. Такая назойливость никому не нравится и в следующий раз, вероятно, ваш материал сразу отправится в корзину.
Хороший пресс-релиз – основа работы со СМИ для любого пиарщика. Но эта работа не ограничивается написанием текстов и взаимодействием с редакциями. Есть много других важных моментов.
Образовательные программы PR-агентства Zebra Company познакомят вас с особенностями работы в PR. Вы научитесь разрабатывать стратегию продвижения, придумывать действительно значимые инфоповоды, работать со СМИ, проводить PR-акции и максимально эффективно использовать свой бюджет. Если вас интересует личное общение с экспертом-практиком, вы можете пройти тренинги по PR.
Как накачать красивый пресс для девушек
Каждая девушка следит за своим внешним видом: ходит в спортзалы, занимается фитнессом, старается придерживаться моды и т. д. Но для того, чтобы улучшить свое тело вовсе необязательно ходить в спортзал, тем более, если день расписан по минутам. Чтобы иметь красивый пресс, достаточно уделять около получаса времени ежедневно для нижеприведенных упражнений. А если вас интересует продажа натуральных волос, то подробнее тут http://vse-volosi.ru.
- Упражнение первое. Нужно сесть на краю дивана, упершись в него руками, и сгибать- разгибать ноги, не касаясь ими пола. Делается это все приблизительно двадцать раз.
- Упражнение второе. Нужно лечь на пол возле дивана и, держась за него руками, поднимать и опускать ноги. Тоже двадцать раз.
- Упражнение третье. Лежа на полу в том же положении, совершайте ногами движения, будто крутите педали велосипеда. Двадцать раз.
- Упражнение четвертое. Дыхательное упражнение: при вдохе следует надувать живот, при выдохе — втягивать. Делается это все минуту. Упражнение пятое. Ноги согнуты в коленях и ими следует тянуться к груди, а затем опускать на пол. Двадцать раз.
- Упражнение шестое. Оно похоже на второе упражнение, только в данном случае ноги следует поочередно опускать в разные стороны: влево, прямо и вправо. Это помогает укреплять косые мышцы на прессе.
- Упражнение седьмое. Лежа на полу, следует положить ноги на диван. Колени должны быть согнуты на девяносто градусов, руки сцеплены в замок. Затем поднимайте корпус, чтобы локти касались колен. Опять-таки двадцать раз.
- Упражнение восьмое. Положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только руки находятся за головой. Поднимайте корпус, поворачивая его так, чтобы левый локоть касался правой ноги, а правый — соответственно, левой ноги.
Перед всеми этими упражнениями желательно делать небольшую растяжку. Количество повторов следует увеличивать постепенно, особенно если Вы раньше не делали таких упражнений. Не стоит также забывать и о правильном дыхании: при напряжении — вдыхайте, при расслаблении — выдыхайте. Таким образом, при этих довольно простых упражнениях, у Вас постепенно будет наблюдаться прогресс в становлении рельефного пресса.
На заметку: Также следует довольно серьезно отнестись к своему рациону питания. Так как любая тренировка без специально составленной диеты не даст нужно результата.
«Хороший урок». Как Россия проиграла первый матч на ЧМ по хоккею :: Хоккей :: РБК Спорт
Сборная России в третьем матче хоккейного чемпионата мира проиграла команде Словакии со счетом 1:3, потерпев первое поражение на турнире. Все подробности встречи — в материале РБК
Читайте нас в
Новости НовостиФото: пресс-служба ФХР
Игра за лидерство
После двух стартовых матчей чемпионата мира только три команды группы А набрали максимальное количество очков — Россия, Словакия и Швейцария. Но поскольку швейцарцы в понедельник имели день отдыха, промежуточный лидер таблицы определялся в игре России и Словакии.
Россияне считались фаворитами встречи. Словаки привезли в Ригу команду, моложе которой только сборная Канады. В составе словаков есть даже юниор Юрай Слафковски — 30 марта ему исполнилось 17 лет.
Против Словакии была и статистика. Последнюю победу над Россией на чемпионатах мира команда одержала в 2004 году. После этого — восемь поражений и одна ничья.
Правда, с другой стороны, Россия с 1994 года проиграла Словакии три матча из четырех на Олимпийских играх. Но это все-таки другой турнир, участие в котором, за исключением Игр 2018 года, принимают все сильнейшие хоккеисты мира.
Без Григоренко
В первом матче чемпионата мира с Чехией (4:3) травму получил нападающий Константин Окулов, во второй игре с Великобританией (7:1) — форвард Михаил Григоренко, который отметился заброшенными шайбами в обеих стартовых встречах.
Вместо Григоренко в состав российской команды вернулся Евгений Тимкин. В концовке игры с чехами он заработал необязательное удаление, реализованное соперником, и пропустил матч с британцами.
Место в воротах россиян занял Александр Самонов, который также не играл с Великобританией.
Сборная России лишилась ведущего игрока перед матчем со Словакией на ЧМСлабая игра в атаке
Основная причина поражения сборной России заключается в неубедительных атакующих действиях. Словаки играли в простой хоккей, поставив на первое место дисциплину. Однако за 60 минут хоккеисты и тренеры российской команды так и не смогли подобрать ключи к обороне соперника. Единственный гол команда забила в большинстве, когда после броска Сергея Толчинского шайба попала в ногу Александру Барабанову и залетела в сетку.
Кроме гола сборная России создала еще пару опасных моментов, но в целом не доставила обороне Словакии каких-либо заметных трудностей. После пропущенной за 6 минут и 41 секунду до конца третьего периода шайбы россияне не смогли организовать штурм ворот соперника и, заменив вратаря шестым полевым игроком, пропустили третий гол.
«Креатива немного не хватало», — сказал после игры главный тренер сборной России Валерий Брагин, отвечая на вопрос, отражается ли на игре команды отсутствие Окулова и Григоренко.
Лучшие моменты матча Россия — Словакия на чемпионате мира по хоккеюПлохой настрой
Главный тренер сборной России Валерий Брагин связал игру команды с недостаточным настроем. По его мнению, словаки выиграли «за счет хорошей самоотдачи». «Для нас это хороший урок, теперь мы знаем, что без полной самоотдачи на этом турнире никого не обыграть», — заявил он. «Будем знать, как работать в плане настроя команды», — добавил специалист.
Наставник отметил, что были отрезки, когда россияне старались переломить игру, «но не получилось». «В дальнейшем, думаю, не будем допускать таких ошибок», — резюмировал он.
«Наверное, недонастроились сегодня, вышли расхлябанными», — сказал российский нападающий Владислав Каменев.
Поражение России от Словакии не стоит считать сенсацией. На чемпионате мира этого года из-за отсутствия практически всех сильнейших игроков уже зафиксировано много неожиданных результатов. Например, впервые в истории первенств планеты Латвия обыграла Канаду, Дания и Белоруссия — Швецию, а Казахстан — Финляндию.
Главный тренер назвал причины поражения сборной России от Словакии на ЧМСледующий матч
Четвертую встречу на чемпионате мира сборная России проведет в среду в 16:15 мск с командой Дании.
Как уже отмечалось, датчане преподнесли на турнире одну неожиданность, победив команду Швеции. Во вторник они сыграют с Великобританией и в случае победы в основное время, которая весьма вероятна, догонят Россию по количеству очков.
В составе датчан выступает один из лучших снайперов турнира Никлас Йенсен. В игре со Швецией нападающий сделал хет-трик. Он, Антон Бурдасов (Россия), Тимо Майер (Швейцария) и Матиас Треттенес с тремя заброшенными шайбами возглавляют гонку снайперов чемпионата мира.
Как суд заставил юристов удалить хороший отзыв клиента
29.10.2020
Эксперт: Елена Буранова
Источник: Право.ru
Время чтения: 16 минут
Фото: © Право.ru/Оксана Острогорская
Компания пять лет пользовалась услугами юрфирмы и написала ей хороший отзыв. Его юристы разместили у себя на сайте. Но потом отношения испортились, а мнение поменялось. Бывший клиент потребовал удалить отзыв, потому что он уже не соответствует действительности. Юрфирма отказалась. Должна ли она это делать, решали суды. Закона на этот счет нет, поэтому им пришлось руководствоваться общими принципами права и конституционными нормами. Точку в деле поставила кассация, чье решение эксперт назвала «знаковым».
На днях Арбитражный суд Уральского округа вынес постановление, которое «является новшеством в российской судебной практике и может стать знаковым», считает советник DLA Piper Алина Кудрявцева. В нем окружной суд подтвердил право клиента требовать удаления хорошего отзыва о юрфирме, если мнение клиента поменялось. При этом суд отошел от формального подхода и использовал конституционные принципы, рассказывает Кудрявцева.
Истец и ответчик по делу, «Водоканалпроект» и юрфирма «АБ-Консультант», сотрудничали с 2012 года. Поначалу заказчик был доволен работой юристов и в 2016 году по их просьбе написал благодарственное письмо, которое было размещено на сайте фирмы (сейчас не загружается). Текст был такой:
«В настоящее время услуги предлагают многие, но профессионалов своего дела мало. «АБ–Консультант» — одна из немногих компаний с высоким уровнем профессионализма специалистов, оказывающих всестороннюю юридическую поддержку.
В ходе сотрудничества юристы «АБ-Консультант» следуют процедурам коммерческого этикета и соблюдают коммерческую тайну. Их отличает своевременность и точность исполнения заданий, грамотное формирование позиции для судебных процессов, тщательная проработка документов, внимание к деталям и строго индивидуальный подход.
АО «Водоканал» выражает благодарность юристам компании «АБ-Консультант» за плодотворное сотрудничество (с 2012 года) и надеется на сохранение сложившихся деловых отношений в дальнейшем!»
Но в 2017 году у заказчика с исполнителем произошел конфликт, и они разорвали отношения. Руководство «Водоканалпроекта» поменяло мнение о работе юристов и отправило им письмо с просьбой удалить с сайта рекомендательное письмо и «больше не упоминать наименование бывшего клиента в рекламных или информационных целях, в том числе в устной форме будущим клиентам.» Но «АБ-Консультант» никак не отреагировал, и «Водоканалпроект» обратился с этими требованиями в суд (дело № А07-34887/2019).
Свобода мнения и деловая репутация
Из отзыва следует, что он клиент юрфирмы и доволен ее услугами, но это уже давно не так, указал клиент. Письмо размещено на сайте, где нет возможности его удалить или опубликовать новый отзыв, который содержит отрицательное мнение об ответчике. По мнению истца, это бросает тень на его собственную деловую репутацию, нарушает право выражать объективное мнение и размещать его публично в том же источнике информации – на сайте «АБ-Консультанта».
Юрфирма требований не признала. Согласно ее позиции, отзыв написан самим истцом, а не ответчиком, и содержит сведения только об ответчике. Значит, это не распространение сведений. Более того, там нет негативных высказываний об истце. Как указывал «АБ-Консультант», размещение письма не является предметом судебной защиты в порядке ст. 152 ГК (о защите чести, достоинства, деловой репутации). Ни договор, ни законы не обязывают удалять отзыв, а если у истца потом и поменялось мнение – ответчик предложил выразить его на других ресурсах.
Но АС Башкортостана нашел причины удовлетворить иск частично – то есть обязать юрфирму убрать письмо со своего сайта, ведь:
- у истца есть право свободно выражать и менять мнение и убеждения (ст. 10 Конституции), но он не мог им воспользоваться;
- отказ ответчика разместить новый отзыв или удалить старый – это злоупотребление правом.
Иного мнения оказался 18-й Арбитражный апелляционный суд. Истец ссылался на то, что отзыв порочит его деловую репутацию, но там говорилось не об истце, а об ответчике. И в целом письмо не очерняет ни того, ни другого. На момент размещения информация была верная, чего участники дела не отрицали, напомнила апелляционная коллегия под председательством Олега Тимохина. По ее мнению, не имеет правового значения для спора факт, может или нет истец удалить спорный отзыв с сайта ответчика.
Следом дело оценил Арбитражный суд Уральского округа, который поддержал выводы первой инстанции. Как напомнила кассация, истец не заявлял требований о защите деловой репутации, а лишь упоминал об этом в контексте удаления отзыва. «Водоканалпроект» имеет конституционное право свободно менять мнение, в том числе, о работе юрфирмы, но воспользоваться этим правом не может. Ведь информацию на сайт загружает только ответчик в лице модератора сайта. Но никакое лицо не может извлекать преимущества из своего незаконного или недобросовестного поведения. Поэтому кассационная «тройка» под председательством Ирины Краснобаевой признала за истцом право выразить изменившееся мнение о юрфирме в той же форме, а если это невозможно – требовать удаления первоначального отзыва. С такими аргументами АС УО отменил постановление апелляции и оставил в силе решение первой инстанции.
Мнения юристов
Закон прямо не регулирует вопросы удаления неактуальной информации, этим и пользовалась юридическая компания, которая привлекала новых клиентов старым письмом, комментирует Максим Али из Maxima Legal. По его словам, хотя в законе нет прямого запрета использовать устаревшие сведения, это не должно делать автора вечным «рабом» своего отзыва. А Карпович видит здесь еще и признаки недостоверной рекламы, ведь отзыв «содержит не соответствующие действительности сведения о рекомендациях физических или юридических лиц относительно объекта рекламирования» (п. 10 ч. 3 статьи 5 закона «О рекламе»).Юрфирма вела себя недобросовестно: она не удалила положительный отзыв от клиента со своего сайта, хотя знала, что тот поменял свое мнение.
Кристина Карпович, КА Delcredere
Партнер АБ КИАП Елена Буранова поддерживает решение судов и в части отказа (суд не стал запрещать публиковать спорный отзыв о сотрудничестве в открытых источниках и представлять его в устной форме потенциальным клиентам). «Это общий запрет совершать действия в будущем – он абстрактный и неисполнимый, — поясняет Буранова. – Подобные действия можно пресечь в рамках отдельного судебного разбирательства, если будут доказательства».
Повод для сомнений в решении кассации увидел Артем Берлин из Borenius Attorneys Russia. Он считает, что Конституция защищает свободу мнений в негативном аспекте: нельзя мешать выражать мнение, запрещена цензура и так далее. «Считаю спорным мнение, что у этого права есть позитивное содержание в смысле обязанности третьих лиц содействовать в выражении мнения: давать площадку для высказывания, удалять ставшую неактуальной информацию и так далее».
Должна ли газета опровергать слова интервьюируемого по его требованию спустя годы после публикации?Артем Берлин, Borenius Attorneys Russia
По мнению Берлина, некоторое приближение к подходу [кассации] можно увидеть в праве на ответ, предусмотренном ст. 46 Закона о СМИ, но оно распространяется только на публикации в СМИ, ущемляющие права и законные интересы героя публикации. «Сложно усмотреть ущемление законных интересов истца в публикации отзыва, который на тот момент соответствовал действительности», — рассуждает Берлин. «Вероятно, суды бы разрешили спор иначе, если бы на веб-странице было указано, например, «по состоянию на 2016» или «в 2016 году нас оценили таким образом», — предполагает Карпович.
5 лучших упражнений на пресс для укрепления кора
JGI / Tom Grill / Getty ImagesИзмельченный пресс требует гораздо большего, чем просто упражнения.Тем не менее, правильные упражнения являются ключевой частью процесса наращивания основных мышц живота, которые при достаточно низком процентном содержании жира в организме могут оказаться желанным прессом для стиральной доски, которого так желают многие люди. (И нет, приседания — не обязательно ответ.)
Вы не можете перегрузить свою диету (или гены)
Неважно, сколько упражнений для пресса вы делаете или как часто вы их делаете, вы выиграете ». • съесть шесть упаковок измельченных продуктов, не внося изменений в свой рацион. Но даже в этом случае некоторые люди генетически не предрасположены к достаточно низкому уровню жировых отложений на животе, поэтому сверхопределенный пресс не для всех.И это совершенно нормально! В любом случае, сильное ядро, поддерживающее ваш позвоночник, гораздо важнее, чем видимый пресс.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Лучшие упражнения для пресса для сильного кора
В упражнениях для пресса недостатка нет. На самом деле, существует так много упражнений для пресса, что вы можете запутаться и утомиться, пытаясь решить, какие из них добавить в свой распорядок дня.Лучшие упражнения для пресса связаны не столько с эстетикой, сколько с функциональностью — они должны побуждать вас поддерживать стабильность в средней части тела и обеспечивать нейтральное положение позвоночника. Эти пять упражнений для пресса сделают именно это, и вы будете на пути к более сильному корпусу.
V-ups и модификации
V-up — это сложное упражнение для пресса, которое включает в себя сгибание бедер и складывание в своего рода человеческий тако. Цель состоит в том, чтобы держать позвоночник прямо и касаться пальцами пальцев ног (или насколько возможно дотянуться), при этом балансируя на копчике.Если вы думаете, что это звучит жестко, вы правы. К счастью, существует множество модификаций V-up, как показано на видео: односторонние v-up, подтягивания и v-up только ноги и многие другие.
Попробуйте следующее: Если вы не уверены, сможете ли вы сделать V-up, начните с одной из других модификаций в видео. Попробуйте сделать подход из 10 повторений. Если это кажется легким, переходите к следующему этапу. Продолжайте практиковать каждое изменение, пока оно не станет легким, а затем переходите к следующему, пока не добьетесь стандартного V-up.
Четвероногий хват, ползание или похлопывание за плечо
Возможно, вы почувствуете себя глупо, пытаясь выполнить это движение, но положение четвероногих — один из лучших способов испытать мышцы пресса, даже если вы продвинутый тренирующийся. Положение четвероногих включает в себя положение на четвереньках и балансирование на руках и ногах. Главное — держать позвоночник ровно, а бедра — на уровне плеч.
Попробуйте следующее: Удерживайте положение четвероногого в течение 30 секунд. Если это кажется легким, добавьте похлопывания по плечу.Если это все еще кажется слишком легким, попробуйте ползать на четвероногих. Продолжайте увеличивать время в удержании четвероногих — или расстояние для четвероногих ползаний — чтобы продвинуться к более сильному ядру.
Опора полого тела и пустотелые породы
Еще одно продвинутое упражнение для пресса, полые зацепки и полые камни подчеркивают важность силы кора для здоровой нижней части спины. Это движение не стесняется выявлять недостатки, и это феноменальный — хотя и разочаровывающий — способ оценить ваши текущие основные силы.Если вы еще не умеете делать полые зацепки или полые камни, попробуйте одну из модификаций в видео.
Попробуйте следующее: Начните с того, что сядьте, вытянув ноги перед собой, а руки над головой. Откачайтесь назад, пока нижняя часть спины не уперется в землю. Смотрите в небо, а не перед собой, чтобы не напрягать шею. Напрягите мышцы кора и удерживайте позицию. Сожмите бедра и ягодицы вместе, чтобы облегчить движение. Задержитесь как можно дольше, пока нижняя часть спины не оторвется от земли.
Мертвые ошибки
Это удобное для новичков упражнение на пресс бросает вызов вашему кора, компенсируя вес вашего тела. Для этого лягте на спину, подняв ноги и руки вверх. Опустите одновременно правую ногу и левую руку, прижимая спину к земле. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны. Следите за тем, чтобы не напрягать шею или верхнюю часть спины.
Попробуйте следующее: Начните с набора из 10 повторов (по пять с каждой стороны).Медленно опустите руки и ноги и сосредоточьтесь на своей технике. Если ваша спина отрывается от земли, это означает, что вы опускаете руки и ноги слишком далеко для вашего текущего уровня основной силы.
Подвешивание
Если у вас есть планка для подтягиваний, у вас есть доступ к одному из лучших упражнений для пресса для начинающих и энтузиастов фитнеса среднего уровня. Вытачивание и зацепы для группировки задействуют все ваше ядро, а также сгибатели бедра и мышцы спины.
Попробуйте следующее: Сделайте три подхода группировки, удерживая каждую до тех пор, пока вы не сможете удерживать колени в приподнятом положении.Затем завершите сет с максимальным количеством повторений группировки. Каждый раз, когда вы тренируетесь в группировке, старайтесь увеличивать время.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Как получить хороший пресс
Резюме INSIDER:
• Самый эффективный способ получить твердый пресс — это не нацеливаться на них напрямую, а ходить и выполнять упражнения для верхней и нижней части спины.
• Ходьба сжигает жир, который сковывает мышцы брюшного пресса, а при нацеливании на спину удлиняется туловище.
• Слишком большая нагрузка на мышцы пресса может привести к их чрезмерному усилению, что может привести к укорочению туловища.
Число людей, у которых действительно есть пресс для стиральной доски, намного меньше, чем число людей, которым он нужен.
Почему вы можете часами сидеть в тренажерном зале, выполняя целевые упражнения для пресса, и все равно не достичь неуловимого набора шести кубиков?
По словам знаменитого тренера и диетолога Харли Пастернака, которая работала с Арианой Гранде, Леди Гага, Меган Фокс и другими, упражнения для пресса не помогут вам добиться твердого пресса — ходьба.
Пастернак говорит, что большинство людей не понимают, что все рождаются с мышцами живота. Итак, технически каждый начинает жизнь с упаковки из четырех или шести штук.
Однако все люди рождаются с телесным жиром, и в большинстве случаев этот телесный жир закрывает и закрывает мышцы живота.
К сожалению, тех упражнений для пресса, которые вы выполняете — от скручиваний до использования случайного тренажера в тренажерном зале, который говорит, что он работает на пресс — ничего не делают для сжигания жира, покрывающего мышцы пресса , потому что, согласно Пастернак, на сжигание жира нельзя нацелиться.
Ходьба, напротив, делает именно это: сжигает жир.
Пастернак говорит, что ставит всем своим клиентам цель по шагу от 10 000 до 14 000 шагов в день . Если они это делают, значит, они уже на полпути к прессу со стиральной доской.
Как можно больше гуляйте.Редд Анджело / UnsplashДругая половина исходит от нацеливания на другие части вашего тела, кроме желудка.
«Если вы хотите иметь отличную середину, не беспокойтесь о ней», — сказал Пастернак.
Вместо этого вам следует сосредоточиться на укреплении спины .По словам Пастернака, нацеливание на верхнюю и нижнюю часть спины помогает удлинить торс, тогда как чрезмерное нацеливание на пресс (чрезмерное их укрепление) может фактически укоротить торс, что может дать вам то, что Пастернак называет «дворняжкой».
Для силы нижней части спины Пастернак рекомендует упражнения супермена, а для верхней части спины он рекомендует задний ряд TRX.
Так что перестаньте убивать себя скручиваниями, а вместо этого отправляйтесь на долгую прогулку.
Лучшие продукты для плоского пресса
Если ваша цель в этом году — добиться плоского и твердого пресса или пресса с шестью кубиками, важно тренировать мышцы кора с помощью различных упражнений, но тем более — еда, которую вы едите.
Старинная поговорка «пресс делают на кухне» не может быть вернее. Пока пресс тренируются в спортзале, раскрываются на кухне. Дело в том, что питание играет важную роль в том, как выглядит ваше тело, и вы просто не сможете избавиться от плохой диеты.Так что, если ваша цель — раскрыть свой набор из шести упаковок, здоровая, благоприятная для пресса пища должна стать основным продуктом вашего подхода. Здесь мы поделимся важными советами по питанию и списком лучших продуктов, которые помогут раскрыть сильную скульптурную фигуру.
❯ Прием пищи каждые 2,5–3 часа поможет ускорить обмен веществ, предотвратить тягу к еде и стабилизировать уровень сахара в крови.
❯ Полностью избавьте свой рацион от полуфабрикатов, рафинированного сахара, жареной пищи, газированных напитков.
❯ Попрощайтесь с диетическими продуктами — все, что помечено как «не содержащее сахара» или «обезжиренное», содержит химические вещества, которые заставляют организм не только тянуть больше мусора, но и удерживать накопленный жир.
❯ Съедайте порцию нежирного белка с каждым приемом пищи.
❯ Ешьте больше овощей. Овощи полны антиоксидантов и витаминов, и в них мало калорий.
❯ Ешьте полезные жиры. Здоровые жиры сжигают нежелательные жировые отложения. Кроме того, полезные жиры приносят много пользы вашим органам, сухожилиям, мышцам и коже. Зарегистрированный диетолог (RD) может помочь вам определить, какой размер порции вам нужен.
Овощи
- Сладкий картофель
- Горох
- Шпинат
- Салат-латук
- Руккола
- Капуста
- Кале
- Брюссельская капуста
- Мускатная тыква
- Лук
- Перец
- Баклажаны
- Грибы
- Спаржа
- Фасоль
- Чечевица
- Брокколи
- Цветная капуста
- Кабачки
- Стручковая фасоль
- Огурец
- имбирь
Здоровые жиры
- Арахисовое масло натуральное
- Миндальное масло
- Миндаль несоленый
- Грецкие орехи
- Пеканы
- Фундук
- Кешью
- Фисташки
- Семечки подсолнечника несоленые
- Орехи несоленые
- Лосось
- Авокадо
- Семена льна или льняное масло
- Семена чиа
- Кокосовое масло первого отжима
- Оливковое масло
- Тахини
- Сыры натуральные мягкие (козий, бри, фета)
- Миндальное молоко
- Молоко льняное
- Кокосовое молоко
- Кокос без сахара
- Рыбий жир и Омега-3
- Лосось
- Хумус
Постные белки
- Турция
- Рыба
- Цыпленок
- Киноа
- Фасоль
- Яйца
Получаете ли вы хороший пресс от секса — или наоборот?
Может ли потеть в спальне пакет из шести банок? Можете ли вы пропустить спортзал, если ваши любовные подвиги достаточно авантюрны? Sexploration отвечает на ваши самые сокровенные вопросы.Есть вопрос? Свяжитесь с нами по электронной почте. Мы опубликуем ответы на избранные вопросы.
В: Действительно ли секс — хорошее упражнение? Сколько калорий он сжигает? И какая поза в сексе может заставить меня иметь красивый пресс?
A: Вы ошиблись, мой друг. У вас не будет хорошего пресса от секса, вы получите секс, если у вас хороший пресс. По крайней мере, это то, что мне говорят женщины, и им лучше не лгать, иначе я зря потратил последние восемь лет, выполняя скручивания на этом чертовом гигантском надувном мяче в моем спортзале.(Иногда я думаю, что было бы проще просто купить Ferrari и сменить имя на Паоло.) Мне все еще не хватает четырех банок, но если я когда-нибудь получу банку из шести, я дам вам знать, сработает ли она.
Между тем, я рад, что вы написали, потому что ваш вопрос дает мне возможность повторить мою ежегодную школьную мармскую лекцию о фитнесе, хорошем здоровье и сексе.
Но сначала вопрос. Секс полезен для вас, как уже объяснял Sexploration.
Однако вопрос о калориях неясен.В Интернете можно найти всевозможные догадки, но не верьте им. На самом деле никто не знает. Причина, по которой никто не знает, объяснил Рэй Розен, главный научный сотрудник исследовательского института Новой Англии, частного исследовательского учреждения, заключается в том, что существует слишком много переменных.
Марафон высокой интенсивности эротики, в котором вы двое будете гоняться друг за другом по дому с кухонными принадлежностями, будет сильно отличаться от быстрого спокойного вечера после Конана, лежа на этом новом матрасе с подушками.Но если вы настаиваете на количественной оценке, Розен предполагает, что средний эпизод может быть равен подъему на два лестничных пролета. Другими словами, секс сам по себе не является хорошей стратегией для похудания.
С другой стороны, в прошлом году было проведено множество новых исследований, еще более укрепляющих связь между общей физической подготовкой и хорошей сексуальной функцией. Например, итальянская исследовательская группа под руководством доктора Кэтрин Эспозито обнаружила, что у женщин в пременопаузе с гиперлипидемией — высоким уровнем холестерина — более низкие показатели сексуальной функции.Фактически, половина женщин с высоким уровнем холестерина соответствовала критериям женской сексуальной дисфункции.
Эта же группа протестировала 209 испытуемых мужского пола с эректильной дисфункцией или с высоким риском ЭД. Половине мужчин было поручено похудеть, правильно питаться и заниматься спортом. Другой половине, контрольной группе, была предоставлена общая информация по этим темам. Через два года эректильная функция резко улучшилась в целом в тестовой группе и гораздо менее резко в контрольной группе. Чем успешнее мужчины были в хорошей форме, тем лучше у них получалось.
Если для вас этого недостаточно, чтобы избавиться от этого La-Z-Boy, что такое?
Команда Калифорнийского университета в Сан-Франциско под руководством доктора Лесли Субак надеется подтвердить подобные выводы в новом исследовании, которое сейчас планируется. Текущие данные несколько ограничены, потому что получить финансирование на исследования сексуальной функции сложно, несмотря на тот факт, что сексуальная дисфункция теперь признана чем-то вроде канарейки в угольной шахте для других состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и диабет.
«Данных немного, — пояснил Субак, — и существующие данные не обязательно являются окончательными, однако кажется, что снижение физической активности является независимым фактором риска сексуальной дисфункции».
Польза от упражнений может быть даже немедленной. Никакого отсроченного вознаграждения! Исследования, проведенные в Техасском университете группой женской сексуальности Синди Местон, показали «значительное увеличение физиологического сексуального возбуждения с помощью упражнений» всего лишь через 20 минут на беговой дорожке.
Итак, означает ли хороший секс лучшее здоровье или люди лучше занимаются сексом, потому что они уже здоровы? Это переплетение трудно распутать, но, по словам Розена, «есть более веские доказательства того, что здоровье — это помощник. Это скорее прокладывает путь к хорошему сексу, чем наоборот, хотя есть некоторые доказательства и в пользу второго утверждения ».
В любом случае, быть в хорошей форме, поддерживать соответствующий вес и правильно питаться — это разумно. Все мы, конечно, знаем об этом, но мы живем в стране, которая является одной из самых толстых и наименее здоровых на земле.Однако мы также являемся страной, которая озабочена сексом и сексуальными образами. Нам нравится говорить об этом, думать об этом, хвастаться этим, но мы разрушаем наши возможности, чтобы на самом деле это делать.
Как отмечают и Субак, и Розен, улучшение физической формы и похудание не обязательно являются панацеями. Мы можем быть в депрессии, у нас могут быть плохие отношения, мы можем столкнуться с финансовым стрессом — а кто же в наши дни ?! — и все, что может повлиять на либидо и работоспособность. Секс — это сложно. Но упражнения также являются отличным средством для снятия стресса и хорошо документированным методом лечения депрессии.Улучшает внешний вид тела и повышает уверенность в себе. И есть петля обратной связи.
«Частый секс влияет на настроение», — объяснил Розен. «Это очень важно для самооценки, для партнерских отношений». Поэтому, по его словам, «люди, которые тренируются, набирают форму, не только имеют лучшую физиологию, но и улучшают свои отношения».
Брайан Александер является автором книги , теперь в мягкой обложке.
Путеводитель по великолепному прессу для бегунов
Есть два типа бегунов: те, у кого отличный пресс, и те, кто этого хочет.
Давай, признай: тебе нужен отличный пресс! Нечего стыдиться. На самом деле, некоторые ученые, в том числе Девендра Сингх, доктор философии, эволюционный психолог из Техасского университета, предполагают, что мы, люди, генетически предрасположены к желанию худощавого живота, потому что это признак хорошего здоровья и «репродуктивной пригодности».
Помимо красивой внешности, отличный пресс действительно полезен для здоровья. Исследования показали, что для обоих полов существует сильная корреляция между количеством жира на животе у человека и риском развития метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет.Очевидно, что мужчины и женщины с видимыми мышцами живота имеют небольшое количество жира на животе и, следовательно, более низкий риск этих заболеваний.
Есть еще пара преимуществ наличия отличного пресса, характерного для бегунов: лучшие беговые качества и меньше травм. Видимые мышцы живота возникают не только из-за небольшого количества абдоминального жира, но и из-за хорошо подготовленной основной мускулатуры. Сильный пресс увеличивает устойчивость бедер, таза и даже коленей во время бега.В результате меньше нагрузка на мышцы и соединительные ткани и, как следствие, меньше шансов получить травму. Кроме того, сводя к минимуму бесполезные движения в суставах, сильный пресс делает ваш шаг более эффективным, поэтому вы можете бегать быстрее и дольше.
Как получить отличный пресс? Бег — хорошее начало, потому что сжигает жир. Но бег в одиночку не поможет. Вы также должны исключить из своего рациона те лишние калории, которые превращаются в жир на животе. Даже если вы бегаете 50 миль в неделю, ваше брюшко не исчезнет, если вы будете продолжать есть пончики и картофель фри весь день.Наконец, вам необходимо укрепить мышцы живота с помощью силовых упражнений на корпус, потому что даже при очень небольшом количестве жира на животе ваши основные мышцы не будут видны, если они плохо подготовлены.
Поскольку вы уже бегаете, давайте посмотрим, как вы можете сделать свою диету стройнее, а пресс — сильнее.
Часть I: Ваша «диета для пресса»
Чтобы получить отличный пресс, вам нужно стать стройнее или избавиться от жира, сохраняя при этом мышечную массу. Что касается диеты, лучший способ похудеть — это потреблять достаточно калорий, чтобы питать мышцы, но не достаточно, чтобы продолжать кормить лишний жир.Это проще, чем вы думаете.
Представьте, что вы уже достигли стройного тела с отличным прессом, и теперь ваша цель — сохранить его. Для этого вам следует применить на практике те режимы питания, которые необходимы для этого. Другими словами, если ваш идеальный вес составляет 150 фунтов, вы должны есть достаточно калорий каждый день, чтобы поддерживать вес в 150 фунтов, независимо от того, сколько вы сейчас весите.
Нет надежного способа предсказать идеальную массу тела, но большинство людей довольно хорошо умеют прикинуть, сколько фунтов жира они могут потерять.Всего 2 калории для поддержания целого фунта жира в организме в течение одного дня. Итак, все, что вам нужно делать, это сокращать 2 калории в день на каждый фунт лишнего жира, который вы сейчас несете, и вы обнаружите, что едите, чтобы поддерживать свой идеальный вес, пока ваш текущий вес остается стабильным. Если вы в последнее время набираете вес, вам нужно сократить 3–4 калории на фунт.
Означает ли это, что вам нужно всего лишь сократить 20-40 калорий в день, чтобы сбросить 10 фунтов лишнего жира? Да и нет.Поступая так, вы в конечном итоге потеряете 10 фунтов жира, но не так быстро, как хотелось бы. Если вы хотите быстрее избавиться от жира, воспользуйтесь тем фактом, что вы бегаете, и пусть ваш жир будет подпитывать ваш бег, а не только диету.
На каждую дополнительную калорию, которую вы убираете из своего рациона, ваши мышцы будут получать дополнительную калорию из жировых запасов вашего тела во время бега. Вы не хотите сокращать слишком много калорий, иначе вы начнете истощать запасы углеводов в мышцах и поставить под угрозу восстановление после тренировки — не говоря уже о том, что вы будете голодны весь день.Но вы, безусловно, можете сократить 100-200 калорий в день (в дополнение к 2-4 калориям на фунт лишнего жира), не испортив бег и не слыша постоянного урчания в животе.
Когда вы добьетесь желаемой безжировой массы тела, вы действительно сможете вернуть эти 100-200 калорий обратно в свой рацион без какого-либо риска восстановить потерянный жир. Отслеживание своего питания — важный шаг к соблюдению этой диеты. Используйте приложение MyFitnessPal, чтобы синхронизировать калории и макроэлементы прямо со своей учетной записью TrainingPeaks.
Ключевые замены
Хорошая новость в том, что вам не нужно придерживаться какой-либо формальной диеты для похудения, чтобы сократить это скромное количество калорий. Чтобы поддерживать оптимальный уровень жира в организме, не нужно есть меньше. Просто заменив некоторые из продуктов, которые вы сейчас едите, низкокалорийными альтернативами или даже просто изменив пропорции продуктов, которые вы уже едите во время еды, вы можете сократить ежедневное потребление на несколько сотен калорий и начать худеть.Ознакомьтесь с этими примерами.
Завтрак
Вместо: 1 стакана пшеничных хлопьев с 2% -ным молоком
Съешьте: ½ стакана пшеничных хлопьев со свежей клубникой и 2% -ным молоком
Почему: из-за высокого содержания клетчатки и воды свежие фрукты имеют очень низкую калорийность по сравнению с большинством других продуктов, а это означает, что они заполняют больше места в желудке меньшим количеством калорий. Добавляя свежие фрукты в еду и сокращая порции других продуктов, вы можете значительно сократить количество калорий и при этом чувствовать себя удовлетворенным.
Сэкономлено калорий: 46
Вместо: Grande Starbucks Caffe Latte с обезжиренным молоком, без взбитых сливок
Пейте: Высокий кофе Starbucks с половинками и сахаром
Почему: в кофе мало калорий, но необычные кофейные напитки, приготовленные с сиропом и молоком (или соевым молоком), являются настоящей калорийной бомбой, особенно когда вы заказываете большие напитки. Заказ обезжиренного молока и взбитые сливки немного помогает, но для действительно постного кофеина вернитесь к кофе среднего размера, подслащенному небольшим количеством сливок и сахара.
Сэкономленные калории: 120
Закуска
Вместо: PowerBar Triple Threat
Съешьте: Kettle Valley Real Fruit Bar
Почему: Энергетические батончики — удобные и вкусные закуски, но в большинстве из них содержится много калорий. Хотя многие эксперты по питанию склонны отвергать все энергетические батончики как «замаскированные шоколадные батончики», некоторые из них на самом деле довольно легкие и полезные. Прочтите этикетки и выберите планку на 150 калорий или меньше.
Сэкономленные калории: 90
Обед
Вместо: Турция sub
Съешьте это: Обертка из индейки
Почему: Одно из немногих положительных последствий повального увлечения низкоуглеводной диетой — это популяризация обертываний как низкокалорийной альтернативы бутербродам.В лепешках меньше калорий, чем в объемных рулетах для бутербродов, и их легче набить в пленку, чем в бутерброд с овощами. Только убедитесь, что вы не испортили свои обертывания слишком большим количеством майонеза, тяжелыми заправками для салатов и т. Д.
Сэкономлено калорий: 80
Вместо этого: запеченные картофельные чипсы
Съешьте: молодая морковь, обмакнутая в заправку для ранчо
Почему: Большинство «легких» заменителей чипсов по-прежнему содержат относительно много калорий и мало питательны. Обычная морковь, хотя и очень легкая, не приносит такого же удовольствия, как чипсы, но при опускании в соус ранчо дает (при этом остается низкокалорийной).
Сэкономлено калорий: 54
Закуска
Вместо: Trail mix (2 части орехов на 1 часть сухофруктов)
Съешьте: сушеные фрукты (2 части сухофруктов на 1 часть)
Почему: хотя смеси, содержащие только орехи и сухофрукты, довольно питательны, те, в которых орехов больше, чем фруктов, также калорийны. Вы можете сделать эту закуску значительно легче, выбрав смесь, в которой больше фруктов, чем орехов.
Сэкономлено 116 калорий
Ужин
Вместо: жаркое из курицы (4 унции) и овощей (3/4 стакана) с белым рисом (1 стакан) / 4 стакана)
Почему: вы можете снизить количество калорий практически в любом обеденном меню, увеличив содержание овощей и уменьшив содержание мяса и крахмала.Это связано с тем, что овощи имеют гораздо более низкую калорийность. Вы можете сделать свой обед еще более легким, заменив очищенное зерно на цельное. Например, цельнозерновой коричневый рис содержит на 26 калорий меньше на чашку, чем белый рис, очищенное зерно.
Другими примерами способов сделать этот тип замены являются следующие: спагетти и соус марина с меньшим количеством макаронных изделий, меньшим количеством сыра и более обжаренными овощами; буррито с меньшим количеством мяса, больше фасоли и овощей на гриле; кебаб с меньшим количеством мяса и большим количеством овощей; и пицца с более тонкой корочкой, с меньшим количеством сыра и овощных добавок (например,грамм. помидоры и зеленый перец). Используйте спагетти из цельнозерновой муки, лепешки и муку для пиццы.
Сэкономлено 87 калорий
Десерт
Вместо: Фруктовый шербет
Съешьте: Темный шоколад (1 кусок)
Почему: в некоторых десертах меньше калорий, чем в других, а сорбет легче большинства. Но темный шоколад — безусловно, лучший десерт в мире. Темный шоколад выделяет в мозг повышающий настроение серотонин, поэтому всего одна 50-калорийная порция может удовлетворить вас лучше, чем целая миска сорбета.А антиоксиданты в черном шоколаде полезны для сердца.
Сэкономлено калорий: 100
Часть II: 5 лучших упражнений на пресс для бегунов
Сильные мышцы живота не только хорошо выглядят, но и помогают лучше бегать и предотвращают травмы. Есть десятки упражнений на пресс, которые вы можете использовать для укрепления своего живота; Лучшими для бегунов являются те, которые имеют наиболее функциональный эффект от бега.
Эти пять упражнений — лучшие из лучших.Каждый из них по-своему принесет пользу вашему бегу. Начните с выполнения одного подхода каждого упражнения 2 или 3 раза в неделю и увеличивайте до 2 или 3 подходов в каждом упражнении 3 раза в неделю.
Кранч на палочке
Преимущество: укрепляет брюшную стенку и улучшает стабильность таза и нижней части позвоночника во время бега.
Лягте на спину, согните колени и прижмите их как можно ближе к груди. Возьмитесь за палку или стержень любого типа (например, за ручку метлы) обеими руками на ширине плеч.Начните с вытянутых рук к пальцам ног. Теперь сожмите мышцы живота и потянитесь вперед с палкой, пока она не выйдет за пальцы ног. (Это очень небольшое движение — всего несколько дюймов.) Сделайте паузу на одну секунду и расслабьтесь. Сделайте от 15 до 30 повторений.
Вытягивание лежа с сгибанием бедра
Преимущество: учит ваш глубокий пресс стабилизировать таз во время попеременных движений ног.
Лягте лицом вверх, опираясь на большую подушку или валик из поролона. Начните с того, что ноги согнуты на 90 градусов, бедра перпендикулярны полу, стопы вместе.Включите глубокий пресс, подтянув пупок к позвоночнику. Удерживая это сокращение, медленно опустите правую ногу на пол, медленно вернитесь в исходное положение, а затем опустите левую стопу. Если вам это легко, значит, вы не можете удержать сокращение глубокого пресса. Опустите каждую ногу на пол 8-10 раз. Продвигайтесь, добавляя повторы.
Поворот бедра
Преимущество: укрепляет мышцы живота, предотвращая чрезмерное вращение туловища во время бега
Лягте лицом вверх, положите руки по бокам ладонями на пол.Вытяните ноги прямо к потолку, удерживая ступни вместе, и направьте пальцы ног. Удерживая большие пальцы ног рядом, наклоните ноги на 12–18 дюймов вправо, поворачиваясь в бедре, так, чтобы левая ягодица оторвалась от пола. Боритесь с притяжением силы тяжести, сохраняя устойчивость прессом и косыми мышцами. Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, снова используя мышцы кора для управления движением. Повторите с левой стороны. Сделайте по 8-10 повторений на каждую сторону.
Наклонный мост
Преимущество: укрепляет мышцы, участвующие в поддержании боковой устойчивости в бедрах, тазе и позвоночнике.
Лягте на бок, лодыжки вместе и туловище подпереть плечом.Поднимите бедра вверх, пока ваше тело не образует диагональную планку от щиколоток до шеи. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, сосредотачиваясь на том, чтобы не позволять бедрам опускаться к полу. Поменяйте положение и повторите. Продвигайтесь, увеличивая время удерживания позиции моста. Чтобы усложнить задачу, выполните несколько подъемов ног из положения мостика.
Бег на спине
Преимущество: укрепляет нижнюю часть живота и сгибатели бедра за счет специфического для бега движения ног
Лягте лицом вверх, положив руки по бокам.Начните с вытянутых ног и поднимите ступни на два дюйма над полом, пятки вместе. Прижмите поясницу к полу. Теперь подтяните левое колено к голове, удерживая правую ногу вытянутой, а нижнюю часть позвоночника касаясь пола. Вернитесь в исходное положение и подтяните левое колено к голове. Повторите по 8-12 раз каждой ногой.
Боковая панель: опирайтесь на цифры
Многие тренеры, инструкторы и диетологи используют выражение: «То, что можно измерить, можно контролировать».Другими словами, если вы пытаетесь контролировать какой-то фактор в своей жизни, вы добьетесь лучших результатов, если будете измерять его часто. Этот принцип, безусловно, применим к тому, чтобы стать стройнее.
Измерение жира в организме позволяет объективно преследовать цель похудеть. Самый простой способ измерить уровень жира в организме — купить весы для домашнего использования. Эти устройства используют биоэлектрический импеданс (небольшой электрический импульс, проходящий через ваше тело) для определения процентного содержания жира в организме с превосходной точностью.Весы для измерения жира в организме от таких компаний, как Tanita и Taylor, широко доступны в универмагах, аптеках и магазинах спортивных товаров всего за 40 долларов. Используйте их так же, как обычные весы для ванной (просто встаньте и прочитайте дисплей).
Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по процентному содержанию жира в организме у мужчин и женщин:
Мужчины | Женщины | |
Незаменимый жир | 2–4% | 10–12% |
Атлетический диапазон | 6-13% | 14-20% |
Фитнес-диапазон | 14-17% | 21-24% |
Допустимый диапазон | 18-25% | 25-31% |
После того, как вы определили свой текущий процент жира в организме, установите дополнительные цели для его улучшения, проверяя свой прогресс каждые две недели или около того.Если в настоящее время вы находитесь выше допустимого диапазона, поставьте перед собой скромную первоначальную цель — спуститься в этот диапазон. Если вы в настоящее время находитесь в середине допустимого диапазона, поставьте себе цель перейти в диапазон пригодности.
Не целитесь автоматически прямо в нижнюю часть спортивного диапазона. Не все могут попасть туда безопасно, и никто не добирается туда в одночасье. Не существует определенного процента жира в организме, связанного с красивым прессом, но одно можно сказать наверняка: активно снижая измеренный процент жира в организме с помощью правильного питания и тренировки кора, вы разовьете отличный пресс, который может увидеть весь мир.
Поиск планов тренировок для марафона, полумарафона, 10 км, 5 км и других.
Выбрать план
Как подтянуть пресс: советы по укреплению живота
Нас часто спрашивают, особенно от наших женщин-пользователей: в чем секрет хорошего тонуса живота, сокращения лишнего жира и великолепной внешности?
Ответ довольно прост: чтобы получить отличное ядро, вам необходимо:
Если вы постоянно тренируетесь и правильно питаетесь, вы можете достичь желаемого упругого и сексуального живота.Мы видели, как эта трансформация произошла со многими другими!
Даже если вы не можете их увидеть, у вас уже шесть кубиков. Он просто спрятан под слоем жира в желудке.
В области живота есть висцеральный жир (под прессом) и подкожный жир (над прессом). Уменьшение количества жира на животе поможет вам сделать ваш пресс более заметным.
Похудеть легко, если вы выполните следующие три простых шага:
Вы можете найти пошаговые планы тренировок и питания в приложении 8fit, чтобы эффективно похудеть.
Забудьте о скручиваниях
Большинство людей скажут вам, что скручивания — лучший способ подтянуть пресс, но есть и более эффективные упражнения, которые вы можете выполнять!
Забудьте о процедурах «убийца пресса». Скручивания — это неудобные упражнения, которые прорабатывают очень конкретную область вашего тела. Они не особенно эффективны для похудания. То же самое и с большинством тренажеров, которые вы найдете в тренажерном зале.
Лучший способ — выполнить комплексных движений всего тела , которые проработают все ваше тело, одновременно нагружая пресс как его часть.
Тренировки для тонуса пресса
Лучшие упражнения, если вам нужно было выбрать несколько, это:
Планка в течение 30-60 секунд укрепит ваши основные мышцы.
Боковые доски и другие варианты хороши для удара по боковому прессу.
Приседания и выпады прекрасно подходят для тренировки пресса и ног.
Добавьте мостика и подъема ног , чтобы определить ваши ягодицы.
Burpees и поможет вам избавиться от лишнего жира.
Самое главное, сочетайте эти упражнения с тренировками всего тела. Если вы прорабатываете только мышцы кора, но забываете о руках и ногах, ваши результаты не будут вдвое хуже, чем если бы вы выполняли полноценные тренировки.
Выполнение тренировок для всего тела, таких как сеансы HIIT, которые вы найдете в приложении 8fit, укрепит все ваше тело, ускорит обмен веществ и поможет сжигать больше жира.
Хотите узнать больше о HIIT? Вот все, что вам нужно знать о HIIT Training .
Советы по тренировкам
Выполняйте упражнения медленно, но с максимальной силой. Чем упорнее вы себя заставите, тем лучше вы увидите.
Соблюдайте диету и избегайте добавления соли, сахара, сладостей, газированных напитков и алкоголя. Это действительно имеет значение!
Добавление кардио-тренировок может быть хорошей идеей, но не злоупотребляйте ею. Короткие интенсивные тренировки намного эффективнее.
У вас мало времени? Попробуйте эту 5-минутную тренировку для мышц кора .
5 упражнений, которые действительно нацелены на ваш пресс — McClure Fitness
Ах, упрямый жир на животе. Мы все чувствуем, что у нас это есть, и всем нам очень трудно от этого избавиться.
Несмотря на то, что идея посмотреть в зеркало и увидеть шесть кубиков пресса хороша, более благородная причина избавиться от лишнего веса на животе — это связанные с этим негативные последствия для здоровья.
Жир на животе часто указывает на диабет 2 типа, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, инсулинорезистентность и даже некоторые виды рака (Time).Тип жира, из-за которого мы видим собаку на животе, обычно окружает наши органы — этот вид висцерального жира опасен для нашего здоровья !
Проблема в том, что жир на животе, как известно, трудно сбросить; хотя это не невозможно.
Почему вы не теряете жир на животе
Есть несколько причин, по которым так трудно избавиться от жира на животе, но вот главные виновники:
- Диета
- Алкоголь
- Старение
- Недостаток мышц
Плохая диета — одна полная сахара и обработанной пищи — замедлит ваш метаболизм и сделает практически невозможным избавиться от липкой массы желудка .Рафинированные зерна и сахар увеличивают воспаление , а жир на животе напрямую связан с воспалением.
Алкоголь — еще один преступник, поскольку он часто содержит лишние калории. Ваше тело также должно сосредоточиться на сжигании алкоголя, прежде чем оно сможет сжигать что-либо еще в вашем теле — например, жир — что затрудняет похудение, когда вы сильно пьете.
Старение , к сожалению, еще одна распространенная причина, по которой вы не можете избавиться от жира на животе.Ваш метаболизм замедляется, а у женщин менопауза способствует увеличению веса.
Наконец, мышцы сжигают жир , и если у вас мало мышц, вы не получите дополнительный импульс, необходимый для борьбы с абдоминальным жиром (Профилактика). Отличное место для начала — это рекомендуемые нами упражнения на таргетинг на мышцы живота.
5 движений для нацеливания на пресс
Упражнения для пресса действительно могут помочь вашему телу избавиться от лишнего жира на животе. Часто это комбинация упражнений, укрепляющих корпус, со взрывными движениями, которые помогают увеличить частоту сердечных сокращений.
Это 5 наших любимых движений, которые нацелены на ваш пресс, и укрепляют мышцы кора. Несомненно, вы увидите эти упражнения на наших тренировках McClure Fitness (местных и онлайн).
1. Берпи
Берпи — одно из лучших упражнений для работы с кишечником. Несколько исследований показали, что берпи, а также другие высокоинтенсивные упражнения сжигают на 50% больше жира, чем другие силовые тренировки.
Чтобы сделать бёрпи, начните с положения стоя.Положите ладони на пол и отведите ноги назад, чтобы принять позу отжимания. Сделайте отжимание и быстро отложите движение до конца в положении стоя.
Эта серия движений считается 1 повторением. Знаете ли вы, что 10 бурпи подряд так же эффективны для ускорения вашего метаболизма, как 30-секундный спринт ?! Этой мотивации достаточно, чтобы преодолеть себя и сделать бёрпи. ????
2. Альпинисты
Альпинист — это тренировка для сжигания калорий, которая действительно ускоряет сердечный ритм.Он также нацелен на ваш корпус, что делает его идеальным упражнением, чтобы избавиться от упрямого жира на животе и раскрыть пресс.
Чтобы заняться альпинизмом, примите стандартную позу отжимания. Затем поднесите одно колено к груди и повторите с другим коленом. Вы в основном бежите на месте, оставаясь в позиции отжимания.
Ваш корпус изо всех сил старается сохранить равновесие, когда вы чередуете удары ногами коленями, что делает его таким мощным движением для пресса!
3. Доска для щуки
Нацеленность на пресс — это все для развития устойчивости корпуса, и это именно то, что делают планка согнувшись (также иногда называемая доской согнувшись).
Доски для щуки также помогут вам начать отжиматься. Когда вы окажетесь на полу, выгните спину, чтобы поднять спину к потолку. Затем сократите мышцы пресса и вернитесь в положение отжимания.
Это опаляющее упражнение для пресса помогает тонизировать мышцы пресса, а также способствует стабильности позвоночника.
4. Планк-хмель
Базовая планка всегда использовалась для укрепления кора, но добавление к ней нескольких модификаций может сделать ее еще более эффективной.
Планка-прыжок требует, чтобы вы начали с высокой планки, поставив ноги вместе. Втяните пресс и подпрыгните ногами вправо, подтягивая колени к правому локтю. Ваш торс должен повернуться вправо. Затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же движение с левой стороны. Это 1 полное повторение.
Планка-прыжок — отличное упражнение, которое можно выполнять дома, поскольку оно не требует оборудования или веса — все, что вам нужно, это ваше тело!
5.Планка Домкраты
Наконец, планка увеличивает частоту сердечных сокращений, а также воздействует на мышцы пресса.
Начните с положения планки, поставив ступни вместе. Затем выпрыгните так, чтобы ступни были параллельны плечам. Чтобы закончить движение, снова вместе подпрыгните. Движение должно соответствовать прыжкам, но в положении планки.
Так же, как и планка, для выполнения этого упражнения вам не нужно ничего, кроме тела, поэтому добавьте немного в течение дня, чтобы по-настоящему поразить мышцы живота!
Продукты, которые помогут похудеть
Возможно, вы слышали фразу «пресс делают на кухне», и в некоторой степени это правда. Ваша диета оказывает большое влияние на вашу способность обнаруживать абс и сжигать последние несколько фунтов жира на животе.
Я рекомендую сочетать силу упражнений с выбором нескольких разумных блюд, чтобы воздействовать на пресс со всех сторон.
Следующие продукты отлично подходят для похудения кишечника:
- Яйца
- Брокколи
- Йогурт
- Постное мясо
- Бананы
- Колотый горошек
- Зеленая капуста
- Орехи
- Семена чиа Зерновые яйца Рыба
- Острый перец
- Рыба
- Острый перец
- Эти продукты были научно связаны с уничтожением жира на животе, и все они приносят дополнительные преимущества, помимо потери веса.Включите эти полезные продукты в свой рацион — от повышения уровня энергии до большей концентрации внимания в течение дня!
Получение шести кубиков пресса — тяжелая работа!
Я знаю, что нужно, чтобы ваша середина стала более плоской, сильной и подтянутой. Я знаю, что это возможно, потому что сделала это после 3 беременностей.
Добавить комментарий