Худею за неделю: Программа питания и продукты для снижения веса «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ»
Программа питания для похудения «Худеем за неделю»
Разработано диетологами
Все продукты и программы питания разработаны ведущими диетологами, докторами медицинских наук, профессорами при непосредственном участии доктора медицинских наук, профессора Татьяны Пилат.
Приближенно к естественному похудению
Программы питания разработаны с учетом физиологии процесса похудения, нацелены на долгосрочный результат.
Приучает правильно питаться
Программы способствуют выработке привычки питаться дробно – это позволит закрепить достигнутый результат.
Только натуральные ингредиенты
Для производства продуктов используются овощи, фрукты, ягоды, злаки, специи, целебные травы.
Сохранены все полезные свойства ингредиентов
При изготовлении блюд применяются щадящие режимы сушки и уникальное оборудование.
Не содержит усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов
Блюда программ питания не содержат усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов.
Не нужно менять привычки в еде
Рационы программ состоят из основного и дополнительного питания, благодаря чему не придётся резко отказываться от любимых блюд.
Разнообразное меню на каждый день
Составьте сотни вариантов меню по своему вкусу: каши с фруктовыми наполнителями, супы и вторые блюда кухонь разных уголков мира, протеиновые, фруктовые и злаковые батончики, капуччино, черный кофе или черный кофе со вкусом «Амаретто».
Быстро и легко готовить
Благодаря уникальной технологии блюда и напитки программ не требуют специальных методов приготовления. Их достаточно залить горячей водой и подождать 1-5 минут (в зависимости от блюда).Для оздоровления организма
Компоненты, входящие в состав блюд программ питания активизируют процессы способствующие оздоровлению организма в целом: очищают организм от продуктов обмена веществ, «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, насыщают организм биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.
Для улучшения состояния кожи и внешнего вида
Компоненты блюд программ питания способствуют улучшению состояния кожных покровов и внешнего вида.
Худей за неделю в капсулах
Худеем за неделю МегаСлим комплекс
Фитоактивный комплекс «МегаСлим» разработан специально для использования в системах питания для снижения веса (диетах).
Он сочетает в себе последние научные разработки в области диетологии и многолетний медицинский опыт. При его создании использовались современные концепции о безопасном и эффективном похудении
Состав
— витаминный премикс (витамины: С,РР, Е, В5, В6, В2, В1, В9, Н, В12)
— L-карнитин, корица, бромелайн, экстракт гуараны, цинка сульфат, экстракт кукурузных рылец, селенит натрия, магния сульфат, хрома пиколинат.
Вспомогательные вещества: крахмал, тальк, аэросил, кальция стеарат
Фармакологическое действие
Увеличение или уменьшение массы тела связано в первую очередь с индивидуальными особенностями обмена веществ. Только снижая жировую массу, регулируя углеводный обмен и увеличивая усвоение белка, можно добиться результата.
- Кукурузные рыльца регулируют обмен веществ, обладая мочегонным и желчегонным действием, регулируют аппетит;
- Корица повышает эффективность жиросжигающих компонентов;
- Бромелайн помогает расщеплению белковой пищи и усвоению ее организмом;
- Витамины группы В участвуют в процессах жирового, белкового и углеводного обмена.
Эффект «жиросжигания»
Компоненты «МегаСлим», известны липотропным действием — способностью мобилизовать жир их жировых депо и ускорять его утилизацию.
- L-карнитин — ключевой фактор ускорения «сгорения» жиров. Способствует уменьшению накопления жира в тканях и снижению массы тела за счет уменьшения доли жира, превращая его в энергию. Дефицит в рационе L-карнитина ведет в нарушению жирового обмена;
- Цинк обладает липотропным действием, снижая содержание жира в печени, необходим для синтеза инсулина;
- Витамин Е участвует в процессах расщепления и синтеза жира;
Контроль аппетита
По статистике, употребление сладкого и мучного — наиболее частые нарушения режима питания. Решив проблему «спонтанного» аппетита, а вместе с тем и калорийных перекусов между приемами пищи, можно добиться значительного прогресса в поддержании нормальной массы тела.
- Хром помогает контролировать аппетит, чем облегчает соблюдение низкокалорийного рациона питания. Он поддерживает уровень инсулина крови, что способствует снижению тяги к сладкому и препятствует образованию жира в клетках.
Функционал «МегаСлим» не исчерпывается действием по трем указанным направлениям. В него включены компоненты, улучшающие внешний вид и состояние кожи, а также поддерживающие работоспособность.
Человеку, контролирующему вес, важно поддерживать тонус кожи. При потере массы тела кожа может «обвисать», поэтому в состав «МегаСлим» включены витамины, биотин, селен и цинк, которые участвуют в синтезе коллагена — структурного белка кожи, поддерживающего упругость кожи. Витамин Е , ситостерины кукурузных рыльцев также важны для поддержания тонуса кожи.
Экстракт гуараны и корица улучшают настроение, помогают сохранить высокую работоспособность в течении дня.
На фоне соблюдения низкокалорийной диеты прием «МегаСлим» обеспечивает организм важнейшими микронутриентами для поддержания хорошего самочувствия и активной жизни.
Показания
БАД «МегаСлим» используется в качестве биологически-активной добавки к пище — дополнительного источника витаминов группы В, пантотеновой кислоты, фолиевой кислоты, ниацина, биотина, витаминов С и Е, а также цинка, селена, хрома, L-карнитина и бромелайна.
Рекомендации по применению: взрослым по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
Продолжительность приема 1 — 3 месяца
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, повышенная нервная возбудимость, бессонница, артериальная гипертензия, беременность, кормление грудью, диабет.
Перед применением проконсультироваться с врачом.
БАД, не является лекарством
| 08:00-22:00 | Викулова, 38а 242-24-89 | 781.80 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 9:00-23:00 | Ильича, 71 320-39-57, 335-85-34, | 785.80 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-22:00 | Сиреневый бульвар, 1 348-79-67 | 785.80 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Луначарского, д. 210Б +7 (343) 385-65-39 | 785.80 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Луначарского, д. 48 +7 (343) 286-18-06 | 785.80 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 07:30-23:00 | ул. 8 Марта, д. 150 +7 (343) 377-72-22 | 788.20 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-21:00 | Сыромолотова, 24 348-65-38, 347-55-06, | 793.70 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Сулимова, д. 38 +7 (343) 286-20-98 | 798.50 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-22:00 | Белореченская, 28а +7 (343) 305-02-04 | 801.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | +7 (343) 234-18-02 | 801.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Луначарского, д. 189 +7 (343) 385-83-80 | 801.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | Родонитовая, 27 (ортопедия 09:00 — 22:00 ) 218-59-89 | 809.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-23:00 | Родонитовая, 12 +7 (343) 220-30-06 | 809.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Вильгельма де Геннина, д. 34 +7 (343) 300-69-03 | 809.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Саввы Белых, д. 3 +7 (343) 311-21-23 | 809.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Опалихинская, д. 27 +7 (343) 300-18-58 | 809.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Пехотинцев, д. 10 +7 (343) 385-66-95 | 809.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Сухоложская, д. 4 +7 (343) 297-13-28 | 809.80 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Вилонова, 14а +7 (343) 379-07-21, +7 963 272-79-01 | 810.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 | Боровая, 19 (м-н Кировский) 367-82-53 | 812.00 ₽ 16-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-23:00 | Уральских рабочих, 28 214-38-01 | 817.20 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | Березовский, Шиловская, 19 (34369) 4-20-18, 4-54-06, | 825.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | бульвар Денисова-Уральского, д. 16 +7 (343) 300-12-14 | 825.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Анучина, д. 3 +7 (343) 385-65-47 | 825.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Красных Героев, д. 6а +7 (343) 385-65-59 | 825.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Викулова, 61/3 (343) 300-29-77 | 832.60 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Успенский проспект, 44 (Ленина, 44) (34368) 5-02-77 | 832.90 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Техническая, д. 48 +7 (343) 286-58-49 | 842.10 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 07:00-23:00 | Родонитовая, 3/1 381-27-56 | 845.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-21:00 | Восточная, 76 262-57-06, 262-31-58, | 846.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | проспект Космонавтов, д. 49 +7 (343) 385-67-12 | 846.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | проспект Ленина, д. 70 / ул. Гагарина, д. 18 8 (343) 289-81-79 | 852.20 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
8 800 550-03-93 (горячая линия для консу | 852.20 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) | |
| 10:00-22:00 | ул. Сулимова, д. 50 +7 (343) 289-83-79 | 853.21 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Верхняя Пышма, ул. Кривоусова , д. 20 +7 (34368) 5-35-90 | 854.60 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Верхняя Пышма, Кривоусова, 34 8(34368) 5-94-17 | 855.10 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Березовский, Гагарина, 4 (34369) 4-12-11 | 855.10 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Черноморский, 2 331-81-31 | 859.50 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-21:00 | Бардина, 48 267-23-02, | 863.70 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Вильгельма де Геннина, д. 31 +7 (343) 216-16-16 | 864.20 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Мехренцева, д. 32 / ул. Краснолесья, д. 93 +7 (343) 205-94-44 | 864.20 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | Надеждинская, 8 (343) 366-22-90 | 865.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Техническая, д. 36 +7 (343) 300-60-23 | 865.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
8 800 700-88-88 (звонки по России беспл. | 868.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) | |
| 08:00-21:00 | Братская, 4 (343) 210-85-15 | 868.30 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Шаманова, д. 21 +7 (343) 300-69-94 | 868.70 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | Машиностроителей, 20 +7 (343) 224-10-19 | 876.15 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 | ул. 40-летия комсомола, д. 14 +7 (343) 214-77-06 | 876.15 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-23:00 | Грибоедова, 20 258-65-85, 258-46-41, | 880.60 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Уральская, 61 369-48-08, 369-41-21 | 882.30 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Таганская, д. 8 +7 (343) 336-21-31 | 882.30 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-22:00 | Верхняя Пышма, ул. Кривоусова, 40 +7 (34368) 5-44-05 (РПО), +7 (34368) 5-9 | 885.00 ₽ 21-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-21:00 | г. Заречный, ул.Таховская, д. 4 (предварительное бронирование) +7 (34377) 7-27-35 | 890.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 | ул. Библиотечная, д. 43 (бронирование, возможна доставка) (в Екатеринбурге, за исключением удаленных микрорайонов БЕСПЛАТНО при заказе на сумму от 800 +7 (343) 214-46-46 | 890.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Чкалова, д. 124 (бронирование, возможна доставка) (Доставка в Екатеринбурге, за исключением удаленных микрорайонов БЕСПЛАТНО при заказе на сумму о 8 800 200-05-00 | 890.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Свердлова, 66 354-32-99 | 891.40 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | Билимбаевская, 28 (343) 322-90-80 | 893.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Краснофлотцев, д. 1а +7 (343) 300-69-92 | 900.50 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Челюскинцев, д. 19 +7 (343) 385-73-97 | 902.20 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 9:00-21:00 | доставка осуществляется течении 4ч с момента подтвержд. зак 216-16-16 | 905.10 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Гагарина, 6 (343) 375-84-74 | 905.10 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | Вайнера, 60 +7 (343) 286-20-99 | 909.60 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-17:00 | Шварца, 14г (сб. — вс. выходные) (343) 218-02-62 | 930.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-17:00 | Волгоградская, 185 (ОКБ №1) (343) 383-14-78 | 930.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-18:00 | ул. Старых большевиков, д. 9 (ЦГБ №23, центральный вход поликлиники, 2-ой этаж, холл) (Выходной: СБ,ВС ) (343) 380-21-51 | 950.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 | Папанина, 7 368-39-98 | 987.60 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-21:00 | проспект Ленина, д. 5/1 +7 (343) 371-19-31 | 988.00 ₽ 21-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Военная, 1а +7 (343) 256-36-99 | 995.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:30 | Техническая, 26 +7 (343) 366-23-85 | 995.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | проспект Космонавтов, д. 23а +7 (343) 227-01-30 | 995.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Верхняя Пышма, Орджоникидзе, 18 8(34368)3-97-49 | 996.00 ₽ 15-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-22:00 | Чкалова, 248 (товары детские, обувь, белье, косметика ) 286-07-64 (65) | 999.00 ₽ 21-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-22:00 | ул. Ильича, д. 47 +7 (343) 289-00-00 | 1,019.00 ₽ 21-07-2021 (ЦФИ) |
ул. Сулимова, 28/Советская, 59, (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00 | 1,019.00 ₽ 21-07-2021 (ЦФИ) | |
| 08:00-21:00 | Дружининская, 48 322-07-26 | 1,032.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Энтузиастов 27/ул. Старых Большевиков 30 , +7 (343) 352-07-49 | 1,036.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-21:00 | Амундсена, 73 (отдел оптики) 267-09-10 | 1,041.00 ₽ 20-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | Красных командиров, 27 (343) 331-03-22 | 1,049.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 | Горный Щит, ул. Горнощитская, д. 42 +7 (343) 213-82-13 | 1,049.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
проспект Ленина, д. 24 +7 (343) 289-00-00 | 1,065.00 ₽ 21-07-2021 (ЦФИ) | |
| 08:00-22:00 | ул. Баумана, д.47 (Широкий ассортимент лекарст.препаратов, сопутс.товаров и лечебной косметики, скидки по дисконт.картам.) +7 (343) 289-00-00 | 1,065.00 ₽ 21-07-2021 (ЦФИ) |
ул. Челюскинцев, д. 21 (круглосуточно) +7 (343) 289-00-00 | 1,065.00 ₽ 21-07-2021 (ЦФИ) | |
| 08:00-21:00 | Санаторная, 3 256-46-47 | 1,066.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-21:00 | Заводская, 17 231-50-06, | 1,094.60 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Крауля, д. 44 +7 (343) 300-27-87 | 1,100.10 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Заводская, д. 11 +7 (343) 289-00-00 | 1,105.00 ₽ 21-07-2021 (ЦФИ) |
ул. Менделеева, д. 6 (круглосуточно) +7 (34368) 5-58-57 | 1,121.93 ₽ 13-07-2021 (ЦФИ) | |
| 08:00-22:00 | Блюхера, 18 374-71-45 | 1,141.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-20:00 | Ясная, 36/1 234 -73-74 | 1,154.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | Щербакова, 7 218-34-14, 256-69-10 | 1,165.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:30-22:00 | Металлургов, 87 (343) 379 22 20 | 1,192.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:30-21:00 | ул. Луначарского, д. 136 350-41-49 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 10:00-22:00 | Щербакова, 4 (ТРК Глобус) +7 (343) 301-55-10 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-23:00 | ул. 40-летия Комсомола, д. 38Е (ТЦ Сибирский Тракт) +7 (343) 301-55-00 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 10:00-22:00 | 8 Марта, 149 (ТРЦ Мегаполис) +7 (343) 224-45-50 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | Декабристов, 16/18в +7 (343) 301-66-00 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 10:00-22:00 | Амундсена, 63 (ТЦ Гранат) +7 (343) 301-44-10 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-22:00 | Шварца,1 (ТЦ Ботаника Молл) 278-37-41 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Луначарского, д. 217 / ул. Декабристов, д. 27 +7 (343) 224-10-99 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | проспект Ленина, д. 48 +7 (343) 289-07-11 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Волгоградская, д. 190 +7 (343) 239-60-97 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Пехотинцев, д. 4/1 +7 (343) 223-63-13 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Военная, д. 1а +7 (343) 214-77-29 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-21:00 | ул. Мичурина, д. 210 +7 (343) 214-77-90 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Санаторная, д. 8 +7 (343) 239-59-57 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Латвийская, д. 16 +7 (343) 214-77-84 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 09:00-22:00 | ул. Малышева, д. 5 (ТРЦ Алатырь) +7 (343) 253-87-88 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-22:00 | ул. Восточная, д. 7ж (ТЦ Яблоко) +7 (343) 384-79-88 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-21:00 | ул. Сухоложская, д. 4 +7 (343) 214-77-55 | 1,217.43 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-22:00 | Победы, 53 330-77-80 | 1,246.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 08:00-23:00 | Победы, 5 330-08-96,320-59-21,216-16-16 | 1,261.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
| 8:00-21:00 | Бахчиванджи, 16 264-40-70 (71), | 1,265.00 ₽ 22-07-2021 (ЦФИ) |
Леовит Традиционное меню с мясом
В меню вы найдёте любимые блюда русской кухни с высококачественным животным и растительным белком, витаминами, микроэлементами, антиоксидантами и ценными пищевыми волокнами.
- Разнообразный и полезный рацион на 5 дней
- Средняя калорийность – 966 ккал в сутки
- Снижение веса до 4,7 кг, снижение количества жировой ткани до 4,6 кг, уменьшение объема талии до 5,5 см, живота до 6,5 см, бедер до 4,5 см – за 2 недели употребления* (согласно клиническим исследованиям).
- Очищает организм и улучшает пищеварение
- Уменьшает аппетит и тягу к сладкому
Есть много причин, почему сбросить лишний вес так тяжело – стресс, недостаток времени, тяга к сладкому, нехватка в организме витаминов и общий упадок сил, который так хочется исправить быстрым калорийным перекусом. При разработке курса ЛЕОВИТ «Худеем за неделею – Традиционное меню с мясом» мы учли все эти причины – и создали полезную программу питания, которая помогает сбросить вес действительно легко и быстро. Без подсчета калорий и траты времени на готовку блюд.
Комплексная программа питания ЛЕОВИТ «Худеем за неделю – Традиционное меню с мясом» поможет очистить организм от токсинов, уменьшить аппетит и быстро избавиться от лишнего веса благодаря эффективному жиросжигающему комплексу. Мы всё сделали за вас – подобрали ингредиенты, посчитали калории и разработали полезный и вкусный рацион на 5 дней. Как раз хватит на рабочую неделю. Мы также подготовили рекомендации, как питаться на 6-й и 7-й день программы, чтобы закрепить полученный результат – их вы найдёте в коробке с курсом.
Худеем за неделю – это:
- Сбалансированный рацион. Гармоничное сочетание белков и углеводов с ограниченным содержанием жиров. В составе блюд есть витамины, минералы и другие необходимые для похудения биологически активные вещества.
- Безопасное снижение веса. Разработанный экспертами с 20-летним опытом состав помогает активизировать обмен веществ и процессы жиросжигания, контролировать аппетит, снизить тягу к сладкому.
- Простое соблюдение режима питания. Продукты распределены по дням и компактно упакованы. Их всегда можно взять с собой, чтобы придерживаться диеты в дороге или на работе.
- Повышение уровня энергии и общего тонуса организма. Тратьте меньше времени на готовку и получайте больше сил для новых свершений.
Традиционное меню с мясом создано для тех, кто хочет придерживаться диеты, но не хочет менять вкусовые привычки. Разнообразное меню включает блюда русской кухни, которые позволят худеть с комфортом и любимым вкусом. Блюда содержат высококачественный животный и растительный белок, витамины, микроэлементы, антиоксиданты и ценные пищевые волокна.
Как работает комплекс «Худеем за неделю – Традиционное меню с мясом»?
- Помогает сжигать лишнее. Блюда содержат специально разработанный жиросжигающий комплекс на основе эффективных компонентов – L-карнитина, экстракта гарцинии камбоджийской, пиколината хрома, инулина, корицы, куркумы, кардамона, имбиря, витамина C.
- Способствует уменьшению аппетита. Пищевые волокна, пиколинат хрома и гидроксилимонная кислота в составе экстракта гарцинии камбоджийской дарят чувство насыщения и способствуют снижению аппетита.
- Очищает организм. Содержит столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лист толокнянки, магний, лист сенны, пищевые волокна и кориандр.
- Регулирует пищеварение. Блюда содержат столбики с рыльцами кукурузы, сельдерей, лавровый лист, кориандр, пищевые волокна, витамины и минералы.
- Помогает сформировать привычки здорового питания. Программа сформирована так, чтобы вам было легко сформировать полезные привычки и придерживаться их после окончания курса. Для этого в программе предусмотрен обязательный завтрак, дробный приём пищи, небольшие порции и полезный вечерний перекус за 2 часа до сна.
Меню программы сбалансировано и разработано так, что каждое блюдо помогает справиться с отдельной задачей. Полный рацион вы можете увидеть на фото. Вы также можете дополнить рацион зеленью, свежими овощами и другими лёгкими продуктами общей калорийностью не более 500 ккал в день.
Для улучшения результатов мы рекомендуем предварительно пройти программу очищения организма. Она поможет вывести токсины, подготовить организм к похудению и добиться лучших результатов на вашем пути к идеальному телу. Для этого вы можете пройти курс «Очищение организма» или включить в рацион кисели для детоксикации организма за неделю до начала программы питания «Худеем за неделю – Традиционное меню с мясом».
* Каждый организм – уникален. Поэтому ваши результаты могут отличаться – всё зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса.
| Габариты | 19 × 18 × 13.5 cm |
|---|---|
| Дневная калорийность | 481 ккал |
| Количество в упаковке | 1 шт |
| Состав | Первые блюда, вторые блюда, напитки, десерт. |
| Производитель | Леовит |
| Страна производитель | Россия |
- Главная
- Бренды
- ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ
Предзаказ
Худеем за неделю Биослимика контроль аппетита 500мг №30 капсулыПредзаказ
Худеем за неделю Биослимика очищающий комплекс 600мг №20 капсулыПредзаказ
Худеем за неделю Биослимика жиросжигающий комплекс 500мг №30 капсулыПредзаказ
Леовит Биослимика батончик фруктовый Очищающий комплекс 10г 7штПредзаказ
Леовит Биослимика Худеем за неделю Снижение веса 2-й этап 697г (кейс)Предзаказ
Леовит Биослимика Худеем за неделю Снижение веса и холестерина 2-й этап 602г (кейс)Предзаказ
Худеем за неделю чай зеленый Похудин Очищающий комплекс 25 пакетиковПредзаказ
Худеем за неделю чай черный Похудин Жиросжигающий комплекс 25 пакетиковПредзаказ
Леовит Биослимика батончик фруктовый Жиросжигающий комплекс 10г 7штПредзаказ
Худеем за неделю каша Ассорти №7 пакПредзаказ
Худеем за неделю кофе для похудения капуччино с зеленым кофе жиросжигающий комплекс 14г 7 пакетиковПредзаказ
Худеем за неделю кофе Жиросжигающий комплекс Капуччино 7 пакетиковПредзаказ
Худеем за неделю коктейль белково-шоколадный 5 пакетиковПредзаказ
Худеем за неделю коктейль белково-ванильный 5 пакетиковПредзаказ
Худеем за неделю компот Похудин 400гПредзаказ
Худеем за неделю меню Традиционное с мясом 5 дней (кейс)Предзаказ
Леовит Биослимика Худеем за неделю Очищение организма 1-й этап 771г (кейс)Предзаказ
Худеем за неделю слим-мюсли с жиросжигающим комплексом 375гПредзаказ
Худеем за неделю меню Средиземноморское 5 днейПредзаказ
Худеем за неделю кофе Жиросжигающий комплекс 10 пакетиковПредзаказ
Худеем за неделю кисель Очищающий 400гПредзаказ
Интернет-магазин «AiMed» предлагает купить продукцию для похудения «ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ» от компании Леовит с доставкой по Киеву и Украине, по очень хорошей цене и в большом ассортименте.
ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ — вас пугает само слово «диета», а избавиться от надоевшего животика хочется? Но так не хочется отказывать себе во вкусностях? Вы удивитесь, но вместе с ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ от компании Леовит вы сможете избавиться от лишнего веса, худея, что называется, вкусно и с удовольствием. ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ — идеальное решение для тех, кто дорожит своим здоровьем и хорошим настроением. Это меню из сбаллансированных, полезных и при этом — вкусных — продуктов, которые вам обязательно понравятся. Употребление продуктов ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ абсолютно безопасно и гарантирует ожидаемый вами эффект без вреда для организма. Страна-производитель — Россия.
Десерты — не удивляйтесь, но похудеть можно, даже не отказывая себе в десертах. Тем более, что их употребление принесет вам только пользу. Фруктовые батончики и кисели нормализуют обмен веществ, сжигают жиры, очищают организм от вредных веществ и обладают прекрасными вкусовыми качествами. Меню — что может быть лучше, чем полноценный вкусный обед? Конечно! Только полезный полноценный вкусный обед. Меню от ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ — это набор сбалансированных продуктов, оказывающих благотворное влияние на организм. Они обязательно придутся вам по вкусу и помогут вернуть стройную фигуру. Напитки — идеальное решение для тех, кто хочет помочь своему организму как можно быстрее и безопаснее сбросить лишние килограммы. Чаи, кофе, компоты, коктейли — вы можете выбрать тот напиток, который придется по вкусу именно вам. Напитки просты в приготовлении, очищают организм от вредных веществ и приятны на вус.Батончик Леовит Худеем за неделю Мюсли Фенхель с зелёным чаем — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
367Углеводы, г:
59.2Мюсли батончики фирмы Леовит линейки «Худеем за неделю» прочно вошли в рацион тех, кто успевает следить за питанием в стремительном ритме жизни (calorizator). Необычное на первый взгляд сочетание вкусов мюсли батончика Фенхель с зеленым чаем Худеем за неделю создаёт необычайно лёгкую и приятную свежесть после яркого взрывного вкуса.
Калорийность мюсли батончика Фенхель с зеленым чаем Худеем за неделю
Калорийность батончика мюсли Худеем за неделю Фенхель с зеленым чаем составляет 367 ккал на 100 грамм продукта или 110 ккал на 1 батончик.
Состав мюсли батончика Фенхель с зеленым чаем Худеем за неделю Леовит
Мюсли батончик состоит из: пшеничных и овсяных хлопьев, патоки, яблок, плодов фенхеля, экстракта зеленого чая, цукатов клубники, растительного жира, сорбита, натурального красителя Е141, экструдированных злаков и белой кондитерской глазури.
В химическом составе мюсли батончика Фенхель с зеленым чаем содержатся: витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Н и РР, а также калий, кальций, магний, медь и марганец, железо, фосфор и натрий.
Полезные свойства мюсли батончика Фенхель с зеленым чаем Худеем за неделю
Исходя из компонентов мюсли батончика, продукт способствует нормализации деятельности пищеварительной системы, особенно стимулирует моторику кишечника, налаживает обменные процессы в организме и повышает общий тонус.
Мюсли батончик Фенхель с зеленым чаем Худеем за неделю Leovit в кулинарии
Мюсли батончик Фенхель с зеленым чаем – идеальный вариант быстрого завтрака (например, в поездке) и полноценный полезный перекус на рабочем месте или во время учебы. Рекомендуется дополнить батончик мюсли стаканом молока или натуральным йогуртом.
Как похудеть за неделю: диеты и лучшие советы
Как похудеть за неделю и убрать живот? Существенная потеря веса может привести и к потере надоевших складок, которые образуются на животе. Но резкий сброс веса может иметь последствия для здоровья.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Диета «2 кг за неделю»
Вообще-то реально похудеть на 2 кг за неделю, — это уже проверено различными практиками. Чтобы сбросить 2 кг за неделю, не надо прилагать больших усилий. Ты можешь выбрать минимальные ограничения в еде или физические нагрузки. 2 кг за неделю исчезнут после регулярной зарядки (10-15 минут каждое утро): кручение обруча, пробежка, приседания, прыжки со скакалкой.
Похудей за 2 недели за счет пересмотра питания, блюд, которые ты ешь, объема порций, которые кладешь на тарелку. Чуть меньше всего и результат не заставит себя ждать. Если лишние 10 минут сна для тебя важней, внеси корректировки в режим питания: плотно завтракай, легко ужинай, пей больше воды, исключи хлеб, соусы и сладости — 2 кг за неделю уйдут с легкостью. Как похудеть за неделю на кг? Точно так же — процесс, конечно, будет еще быстрее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Похудеть за неделю в принципе реально, но важно, какую цель ты ставишь себе
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Диета «5 кг за неделю»
Похудеть на 5 кг за неделю – задача посложнее. Но и с ней можно справиться без вреда для здоровья. 5 кг – это ощутимая потеря веса, которая будет заметна окружающим. Иногда именно лишних 5 кг отделяют тебя от фигуры твоей мечты.
Лишний объем на бедрах, некрасивые складки на животе – все это не делает тебя толстой, но мешает выглядеть сексуально в открытых летних нарядах. Задача поставлена: 5 кг за неделю! Начни недельную диету с самого сложного – с разгрузочного дня, это точно тебе поможет узнать, как быстро похудеть за неделю.
Фактически, это отличный способ, как похудеть за неделю без спорта. Накануне вечером устрой организму чистку с помощью чая для похудения и клизмы. Первый день проведи на яблоках и кефире: 1 кг яблок и 1,5 литра кефира низкой жирности раздели на 6 порций и ешь с равными интервалами в течение дня.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Пей воду, чтобы избежать обезвоживания и не ощущать резкого чувства голода. После кардинальной разгрузки приступай к самой диете. Диет для похудения за неделю великое множество. Например, кефирная диета. Выбери ту, что подходит именно тебе. На сколько можно похудеть за неделю, придерживаясь этих советов? Практика показывает – на 2-5 килограммов.
Диета «7 кг за неделю»
Потеря 7 кг за неделю может быть опасной для организма, особенно, если лишнего веса немного. Рассчитать нормальный вес тебе поможет наш счетчик калорий.
Если ты всерьез задумалась о диете «7 кг за неделю», придется ограничить себя во многом. Похудеть за неделю в домашних условиях в такой ситуации не просто. Хочется побаловать себя вкусненьким, а нельзя, требуется сила воли. Диета «7 кг за неделю» не предполагает физических нагрузок, в отличие от более умеренных диет на неделю. Жесткая диета – стресс для организма, который перебросит свои ресурсы на обеспечение твоей жизнедеятельности.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Похудеть на 7 кг за неделю можно с использованием физических упражнений. Усиленный фитнес или нагрузки могут привести к плохому самочувствию и нарушению давления. По сути, диета «7 кг за неделю» представляет собой недельную разгрузку с отказом от ужина. Один из вариантов недельной диеты – эстонская диета на белках.
Даже если у тебя не получилось похудеть за неделю до идеального веса, ты уже встала на путь нормализации своих пищевых привычек. Продолжай движение!
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Похудей за неделю! Меню:
- 1 день – 6 вареных яиц
- 2 день – кг обезжиренного творога
- 3 день – немного отварного куриного филе (или на пару)
- 4 день – 100 г вареного риса
- 5 день – 6 вареных или запеченных «в мундире» картофелин
- 6 день – 1 кг яблок
- 7 день – полная разгрузка на кефире и воде
Диета на 2 недели
Как похудеть за 2 недели – можно неспешно и без вреда для здоровья разработать меню, комплекс упражнений и приступать к похудению. Если у тебя нет строгих сроков для потери веса, за результатами лучше не гнаться: чтобы потерять от 5 кг и больше, выбери диету на 2 недели. Чем больше у тебя лишнего веса, тем более долговременной диеты следует придерживаться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Диета на 4 недели, на 7 недель не только поможет потерять вес без вреда для здоровья, но и даст долговременный результат. В экстремальных условиях похудения организм наберет вес также быстро, как и потеряет его. Порой, жесткая недельная диета вообще не приносит ожидаемого результата, так как организм начинает делать запасы, предупреждая резкое голодание.
- Диета на 7 недель перестроит работу пищеварительной системы, поможет восстановить обмен веществ, да и просто выработает у тебя привычку питаться иначе. Похудеть в боках и животе за неделю, чтобы это было очень заметно и ощутимо, при этом без вреда для здоровья – почти не возможно. Но это реально сделать за более долгий срок.
- 7 недель и даже 4 недели очень сложно соблюдать жесткую диету. С непривычки возможны срывы, приступы обжорства, которые на фоне общего голодания наносят ощутимый вред. Похудеть за неделю женщине непросто. Поэтому диета на 3 недели и больше делает акцент не на сокращении объемов пищи, а на строгом режиме питания, на порциях (лучше есть часто и в небольших количествах), на правильном распределении энергетически богатой пищи в течение дня (утром – сложные углеводы, вечером – белки). Подробнее о белково-углеводной диете.
Теперь ты знаешь, как быстро похудеть за неделю! И у тебя все получится!
Этот двухэтапный план поможет вам похудеть за неделю
Было ли у вас когда-нибудь предстоящее особенное событие, для которого вы надеетесь вписаться в определенный наряд, даже если до мероприятия осталось всего несколько дней? Когда мы хотим быстро похудеть, мы сделаем все, чтобы это произошло.
Однако эксперты в области здравоохранения обычно не рекомендуют пытаться значительно похудеть за неделю. Но если вы серьезно настроены сбросить несколько фунтов к установленному сроку, прочтите два шага, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свой рацион и распорядок дня и достичь своей цели.
Двухэтапный план
Вы готовы к семидневному похудению? Этот план непрост, но он прост, хотя и требует сосредоточенности и приверженности. Хорошей новостью является то, что для этого не требуются специальные таблетки для похудания, дорогие добавки или опасные программы упражнений.
Это программа похудания, основанная на здравом смысле, с наддувом.
Шаг 1. Измените диету
Если у вас всего одна неделя, у вас нет времени считать калории и питательные микроэлементы, чтобы управлять своим энергетическим балансом.Это шаги, которые вы предпримете, чтобы внести в свое тело устойчивые изменения. Вместо этого выберите более простой подход и на семь дней исключите из своего рациона следующие вещи:
- Хлебобулочные изделия. В течение всей недели избегайте сладкой и соленой выпечки. Это означает, что нельзя есть торты, печенье, кексы, кексы, хлеб или рогалики. Вам также следует отказаться от соленых закусок, таких как крендели, запеченные чипсы или полоски тортильи. Есть сладкоежка? Выберите одну порцию свежих фруктов.Если вам хочется чего-нибудь хрустящего, возьмите сырых овощей.
- Жареные блюда. Жареные продукты калорийны и содержат много соли. Так что не ешьте рыбу, птицу или мясо в панировке или жареном виде. Это означает отказ от куриных наггетсов, картофеля фри, картофельных чипсов, тушеных или жареных овощей и т. Д. Имейте в виду, что многие замороженные продукты (например, замороженный картофель фри) обжариваются перед замораживанием, так что это тоже не здоровый выбор.
- Соусы и спреды .Ешьте нежирный белок (например, курицу, яйца, рыбу, свинину или нежирную говядину), приготовленный на гриле без масла и без каких-либо соусов и паст. Эти продукты повышают калорийность вашей еды на сотни калорий и часто добавляют много соли, что может саботировать ваши планы по снижению веса. Принять пищу без этих добавок проще, чем вы думаете.
- Напитки калорийные. Сладкие напитки содержат много калорий. Пейте воду на этой неделе и избегайте любых алкогольных напитков (вино, пиво и коктейли), соков, спортивных напитков, подслащенных чаев, ароматизированных кофейных напитков, газированных напитков и воды с коммерческими ароматизаторами (например, витаминной воды).Вы также можете приготовить ароматизированную воду со свежим лимонным соком или другими фруктами, если вам не нравится простая вода. Оставайтесь гидратированными, но избегайте напитков, которые вызывают увеличение веса из-за пустых (непитательных) калорий.
Как сократить потребление газировки и калорий
Шаг 2: Увеличьте ежедневное движение
Всего за семь дней у вас также нет времени составить программу тренировок для полной потери веса. А если вы попытаетесь выполнять жесткие тренировки по сжиганию жира без какого-либо предыдущего опыта, вы можете легко пораниться.
Итак, если вы хотите похудеть за неделю, увеличивайте количество шагов в день, чтобы сжигать больше калорий. Упражнения также помогают снизить стресс и улучшить сон, что также может способствовать снижению веса.
Если вы в настоящее время занимаетесь спортом, продолжайте выполнять свои обычные тренировки и добавляйте до 10 000 шагов в день. Если вы совсем не тренируетесь, добавьте к своему распорядку 10 000 шагов. Хотите бонусные баллы? Посмотрите, сможете ли вы увеличить это число до 15 000 или даже 20 000 шагов в день.Используйте монитор активности или загружаемое приложение, чтобы измерять количество шагов за день.
Может показаться, что выполнение 10 000 или 20 000 шагов в день слишком оптимистично, но как только вы освоите это, вы почувствуете себя более уверенно.
Попробуйте разбить ступеньки на более мелкие части. Например, многие офисные работники каждый час делают перерывы для короткой прогулки, добавляя несколько сотен шагов несколько раз в день.
Вы также можете совершить более длительную прогулку утром, во время обеденного перерыва, после ужина или перед сном.Если вы идете 30 минут или больше, вы легко достигнете своей цели по количеству шагов.
Слово от Verywell
Если вы выполните эти два шага вместе, вы сможете похудеть за неделю. Но имейте в виду, что эксперты считают, что потеря веса составляет всего один-два фунта в неделю. Таким образом, если вы не внесете в свой образ жизни постоянные изменения, быстрое похудение вряд ли продлится долго.
Если вы готовы похудеть и не терять его навсегда, уделите всего один час тому, чтобы составить надежный план долгосрочной потери веса, чтобы улучшить свое тело на долгие годы.
Сколько веса можно сбросить за неделю?
Библиотека научных фотографий Getty Images
В Интернете нет недостатка в драматических преобразованиях в области похудения, благодаря которым потеря пяти фунтов в неделю кажется довольно легкой. Но потеря такого веса всего за семь дней может быть нездоровой и даже невозможной для некоторых людей.
Каждый хочет знать, сколько веса он может сбросить за неделю, и все хотят, чтобы это было большое число.Но никто не может точно сказать, сколько именно, потому что на то, как быстро вы похудеете, влияет множество различных факторов, в том числе то, сколько вы весите, когда начинаете план похудания.
По словам Константиноса Спаниоласа, доктора медицины, заместителя директора Центра бариатрической и метаболической потери веса при Университете Стоуни-Брук, потеря одного процента веса тела в неделю считается быстрой, но в пределах разумного.
Есть предостережение: эти быстрые результаты, по словам доктора Спаниоласа, достигаются за счет потери мышечной массы — определенно не того, чего вы хотите (подробнее об этом позже).Вот почему эксперты рекомендуют потратить немного больше времени, чтобы похудеть, используя план, который легко выдержать, и уделить время тому, чтобы понять семь факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за неделю:
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ваша отправная точка определяет, сколько вы можете потерять за неделю.Чем больше лишнего веса вы должны сбросить, тем больший процент потерянного веса вы получите за счет жира, — говорит Кевин Холл, доктор философии.D., научный сотрудник Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Допустим, вы начинаете с 300 фунтов — цель сбросить один процент жира в неделю означает, что вы сбросите три фунта за неделю. Но если вы просто хотите сбросить 10 фунтов с относительно худощавого тела, вам, вероятно, будет труднее сохранить мышечную массу.
Ваша тренировка помогает определить потерю весаВы слышали, как мы говорили раньше: тренировки с отягощениями — это ключ к сохранению мышц при сжигании жира.Одно исследование Колумбийского университета показало, насколько это важно. Для этого исследования ученые попросили людей сократить количество калорий, а затем выполнять силовые или кардио-тренировки три раза в неделю. Через восемь недель все потеряли более 9 процентов своего веса. Но в группе аэробных упражнений 20 процентов из них приходилось на безжировую ткань (в основном мышцы), в то время как группа сопротивления ограничила потерю безжировой ткани до 8 процентов, при этом в целом сокращая ее.
Потребление белка определяет состав телаБелок обеспечивает незаменимые аминокислоты, которые ваше тело использует для создания мышц.Экономьте, и вы потеряете больше мышц. Доктор Спаниолас рекомендует съедать от 0,8 до 1 грамма белка на каждый фунт вашего веса, чтобы сохранить мышцы. Есть множество способов получить этот белок, в том числе из этих сытных веганских блюд с большим количеством белка, чем в гамбургере.
Ваш сон влияет на потерю весаНедостаток сна приводит к нарушению работы гормонов голода и метаболизма, таких как лептин и грелин. В небольшом исследовании, опубликованном в прошлом году в журнале Annals of Internal Medicine , добровольцы, соблюдающие низкокалорийную диету, спали либо 5 раз.5 или 8,5 часов в сутки. За две недели они оба потеряли чуть более 6,5 фунтов, но те, кто больше спал, потеряли вдвое больше из-за жира. Сон настолько важен для всего, что в Men’s Health даже собраны лучшие стратегии и продукты для сна, которые помогут вам добиться большего.
Астронавт ИзображенияGetty Images
То, сколько вы уже потеряли, задает тонЧем вы меньше, тем меньше калорий вы сжигаете, — говорит Йони Фридхофф, M.Д., автор книг Почему диеты не работают и Как заставить свою работать . Но есть еще более сложные гормональные и метаболические сдвиги, которые усложняют сжигание жира, чем дольше вы теряете. Ученые все еще работают над пониманием механизмов, но исследования показали, что люди, которые похудели, сжигают меньше калорий, чем люди, которые никогда не сидели на диете. Это не значит, что вы обречены. Это просто означает, что поначалу вы склонны худеть быстрее.
От того, насколько хорошо ваша диета подходит вам, влияет на то, сколько вы можете потерять.«Не каждый план подходит каждому пациенту», — сказал доктор.- говорит испанец. Если вы предпочитаете есть продукты с высоким содержанием жиров, то модная кето-диета может вам подойти. Однако это не означает, что любителям углеводов нужно отказываться от пасты, чтобы увидеть результаты.
Количество сокращаемых калорий влияет на скорость потери веса Доктор Спаниолас говорит, что правильно определить, сколько калорий необходимо вашему организму, сложно, но рекомендует использовать диаграмму или калькулятор от Национального института здоровья . После этого вы можете пропустить около 500 калорий в день, чтобы похудеть, но не следует сильно снижаться с самого начала.И даже в этом случае, по его словам, может быть нелегко поддерживать это сокращение калорий, если вы уже худощавы и с самого начала вам нужно меньше калорий.
Сколько алкоголя вы употребляете, влияет на потерю веса
Алкоголь может легко увеличить ваше ежедневное потребление калорий, если вы не будете контролировать эти калории. Согласно одному исследованию, мужчины потребляют дополнительно 433 калории в те дни, когда они употребляют алкоголь, когда они употребляют «умеренное» количество напитков. Вы должны учитывать калорийность алкоголя в любом плане похудения.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Ограничьте свое питание, чтобы окончательно избавиться от лишних килограммов
Похудение никогда не бывает легким делом, независимо от того, хотите ли вы сбросить всего пять фунтов или больше. Это требует не только изменения образа жизни, но и большого терпения. Что еще труднее, так это сбросить целых 20 фунтов всего за две короткие недели. Одна из самых серьезных проблем заключается в том, что потеря веса за такое короткое время может быть опасной.Несмотря на это, некоторые люди оказываются в необычных обстоятельствах, когда у них нет другого выбора, кроме как сделать это трудным путем. Поскольку мы уже знаем, что это возможно, давайте посмотрим, как можно сбросить 20 фунтов за 2 недели.
Возможно, вы узнали из разговоров с семьей, друзьями и другими людьми, что люди худеют по разным причинам. Кто-то делает это ради своего здоровья, кто-то из-за формы тела, а кто-то просто для развлечения. У всех этих людей есть широкий выбор возможностей для достижения своих целей.Многие люди выбирают хирургическое вмешательство и таблетки для похудания, чтобы быстро сбросить большой вес. Однако изменение диеты и образа жизни — более здоровый и долгосрочный вариант, но для того, чтобы сделать это за две недели, вам может потребоваться поговорить с врачом или экспертом.
Сколько я могу потерять за 2 недели?Есть ли ограничение на количество фунтов, которое человек может сбросить за 2 недели? Удивительно, что такой вес человек может похудеть всего за 2 недели без особых усилий. Действительно, можно сбросить 20 фунтов и более всего за две недели.Если у вас много лишнего веса, потеря всего лишь на двадцать фунтов может показаться выполнимой. Это действительно будет сложно и вредно для здоровья, если у вас всего несколько лишних килограммов (6). Имейте в виду, что такое быстрое похудение должно происходить только под строгим медицинским наблюдением врача.
Подробнее: 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов: погружение в причину, почему быстрая потеря веса — несбыточная мечта сама по себе
Как быстро похудеть на 20 фунтов за 2 недели?Потеря любого количества фунтов сводится к сжиганию большего количества калорий, чем ваша дневная потребность в энергии.Лучший способ добиться этого — меньше есть и больше двигаться среди других изменений образа жизни. Кроме того, для максимизации ваших усилий могут пригодиться многие более мелкие стратегии. Если у вас напряженный график, возможно, вы захотите узнать, как сбросить 20 фунтов без упражнений за 2 недели. Ниже приведены стратегии потери 20 фунтов за 2 недели:
Shutterstock 1. Сделайте обязательствоВам это может казаться очевидным, но без ваших обязательств похудеть будет непросто.Поскольку вы будете придерживаться краткосрочной диеты, вы должны быть дисциплинированными в своем подходе. Цель — сбросить не 20 фунтов за месяц, а за две недели. Вы не получите удовольствия даже от одного выходного дня, потому что в этом случае потеря веса займет у вас больше двух недель.
В тот момент, когда вы начнете, вы должны взять на себя обязательство довести дело до конца. Существуют стратегии, которые помогут вам выполнить ваши обязательства, например, рассказать другим людям о своем плане, чтобы они могли привлечь вас к ответственности или даже заставить их сделать это вместе с вами (11).
2. Сократите потребление калорийНет лучшей стратегии для потери 20 фунтов за 2 недели без упражнений, чем сокращение количества потребляемых калорий. По сути, похудение становится возможным, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Поэтому имеет смысл начать с уменьшения количества потребляемых калорий. Это возможно только за счет сокращения количества потребляемой пищи. принять
Фунт жира равен 3500 калориям.Это означает, что вам нужно будет сжечь столько же калорий, чтобы сбросить полкилограмма. Употребление примерно на 500 калорий меньше поможет вам избавиться от лишнего веса, потому что вы сможете сбросить один фунт. Кроме того, употребление на 1000 калорий меньше в день может помочь вам сбросить 2 фунта в неделю (10).
Однако, поскольку вы хотите сбросить около 10 фунтов за неделю, вам может потребоваться еще больше снизить потребление калорий. Употребление менее 1000 калорий в неделю считается категорией интенсивной диеты.Это никогда не рекомендуется, потому что организм может плохо отреагировать на изменение.
Shutterstock 3. Увеличьте потребление белкаБелок — один из продуктов, рекомендуемых особенно людям, которые все время думают о еде. Белок помогает дольше чувствовать сытость. В результате вы не будете есть лишние калории, потому что ваша тяга к пище уменьшится, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Есть свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка приводит к уменьшению жира на животе и в то же время увеличению мышечной массы.Это также приводит к более высокому метаболизму во время похудания. Поэтому добавьте в свой рацион белок, и он определенно снизит аппетит и тягу к еде.
4. Ешьте больше клетчатки Клетчатка— еще одна вещь, потребление которой вам следует увеличивать, пытаясь уменьшить общее количество потребляемой пищи, потому что она хорошо помогает для похудения. Клетчатке требуется много времени, чтобы пройти через желудочно-кишечный тракт, а это значит, что вы будете чувствовать сытость в течение всего периода.
Таким образом у вас не будет тяги к еде или закускам.Помимо похудания, клетчатка также помогает уменьшить размер сантиметров и предотвращает увеличение веса (5).
5. Много снаМежду сном и весом существует тесная взаимосвязь. Если вы не высыпаетесь, вероятность увеличения массы тела выше. Этому способствует несколько факторов, но самый большой из них заключается в том, что недосыпание вызывает у людей чувство голода. Почему-то люди в этой ситуации склонны выбирать менее здоровую пищу вместо более здоровой.
Хороший ночной сон должен составлять от 7 до 9 часов спокойного сна каждую ночь. Так будет намного легче похудеть и быстрее. Вдобавок вы будете достаточно отдыхать; таким образом, вы будете просыпаться с чувством энергии для тренировки следующего дня (7).
Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!
Shutterstock 6.Избегайте рафинированных углеводовЕсли вы выбрали здоровый образ жизни, то выпечку нельзя употреблять на регулярной основе. Если вы хотите сбросить 20 фунтов за две недели, вам следует уменьшить потребление белой пасты, белого хлеба и белого риса.
Причина отказа от углеводов в том, что они повышают уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, это вызывает тягу к еде, которая может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно, что противоречит цели вашего плана похудания.Кроме того, люди, которые потребляют много рафинированных углеводов, подвергаются более высокому риску иметь больше висцерального жира, чем те, кто ест цельнозерновые продукты (12).
7. Увеличьте интенсивность тренировокВы должны заниматься кардио, чтобы сжигать калории. Лучшая форма кардио для похудания — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). HIIT включает короткие чередующиеся всплески скорости с более медленными периодами восстановления и является лучшим упражнением для похудения. Этот тип тренировки поможет вам сжечь на 30 процентов больше калорий, чем другие виды кардио.
Чтобы добиться еще лучших результатов, вы можете рассмотреть возможность включения HIIT в любой другой тип тренировки, который вы, возможно, уже выполняли. Если ваш обычный распорядок дня включает ходьбу, вы можете добавить HIIT, чередуя ходьбу и примерно 30 секунд спринта (3).
8. Установите время отключения еды на ночьМногие люди склонны перекусывать между обедом и сном. Люди, которые едят поздно вечером, как правило, потребляют примерно на 500 калорий больше, чем те, кто обедал раньше.Чтобы достичь своих целей, вам следует есть рано и не ходить на кухню сразу после ужина.
Shutterstock 9. Пейте больше водыВода хороша не только для утоления жажды, но и для утоления голода. Выпивая стакан воды при чувстве голода, вы можете временно утолить урчание в желудке до назначенного времени для следующего приема пищи. Таким образом, употребление большого количества воды уменьшит вашу тягу к еде и заменит нездоровые закуски.
Не забывайте, что вода занимает много места, поэтому после того, как вы ее выпьете, вы будете меньше есть во время еды из-за воды, уже содержащейся в желудке. Неудивительно, что люди, которые пьют воду перед едой, обычно потребляют меньше калорий (4).
Подробнее: 14-дневная задача по похудению с лимонной водой
10. Ударь по весамПомимо высокоинтенсивных кардио, силовые тренировки — еще одно упражнение для похудания, которое помогает сжигать калории.Он направлен на сохранение и наращивание сухой мышечной массы, и в результате организм может сжигать больше калорий в течение дня. Другие тренировки для похудения — это бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, пилатес и даже йога.
Shutterstock 11. Следите за тем, что вы пьетеВода, а иногда и несладкий кофе или чай — единственные жидкости, которые можно пить с комфортом. Все остальное, что вы пьете, может дать вам жидкие калории, которые не заставят вас чувствовать сытость, а вместо этого увеличат вашу талию.Например, стакан красного вина на 5 унций дает вам около 125 калорий, а латте на 12 унций, приготовленный из цельного молока, дает вам 150 калорий.
Это не означает, что вам следует отказаться от этих напитков навсегда, но вам следует избегать их в течение двух недель, в течение которых вы пытаетесь похудеть. Каждый раз, когда вы принимаете один из этих напитков, обязательно учитывайте его общую суточную потребность в энергии (13).
12. Ешьте медленноКогда вы едите пищу быстро, легко получить больше калорий, чем вам может потребоваться.Это связано с тем, что сигнал от желудка к человеческому мозгу проходит за 20 минут, прежде чем он заметит, что ваш желудок заполнен. Это означает, что при быстром питании есть риск переедания. С другой стороны, неторопливый прием пищи вызывает большее чувство удовлетворения, когда вы встаете из-за стола. Так вы не будете испытывать тягу к закускам после еды.
13. Дополнения следующего уровняНет недостатка в добавках, которые вы можете принимать, если хотите сбросить 20 фунтов в течение двух недель.Вы должны знать, какие добавки следует принимать, чтобы ускорить похудание. Одним из основных преимуществ добавок является то, что с ними у вас не будет дефицита питания в течение двух недель.
Возможно, вы захотите продолжить прием добавок даже по истечении двух недель. Это важно, потому что вы будете продолжать терять вес и жир по своему желанию. Некоторые из лучших добавок включают жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и способствуют снижению веса даже без упражнений. Сывороточный протеиновый коктейль — это протеиновая добавка с низким содержанием углеводов, которая помогает наполнить желудок, чтобы вы не чувствовали себя слишком голодными.
Спортивная зелень — это добавки, которые обеспечивают организм витаминами и минералами, а также мощными пробиотиками и антиоксидантами. Таким образом, ваш метаболизм будет увеличиваться, а потеря веса ускорится (9).
Shutterstock 14. Прерывистое голоданиеДоказано, что периодическое голодание не только помогает похудеть, но и улучшает обмен веществ в организме, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема с таким быстрым похуданием состоит в том, что вы можете получить «тощий жир» (кажущийся худым, но тело мягкое и мягкое).В результате вы можете быть недовольны своей формой или тонусом.
Между приемами пищи можно голодать до 16 часов. Во время прерывистого голодания вы употребляете только те напитки, которые не нарушают пост, такие как несладкий зеленый чай, холодная вода с лимоном, черный кофе и аминокислоты с разветвленной цепью. Это снизит ежедневное потребление калорий (1).
15. Избегайте стрессаДаже если одних актов медитации или ведения дневника недостаточно для достижения ваших целей по снижению веса за 2 недели, неконтролируемое напряжение или тревога, безусловно, затруднят снижение веса.Это потому, что гормон стресса кортизол секретируется в избытке; он может вызвать тягу к закускам и в то же время дать организму сигнал накапливать больше жира. Поэтому вам следует заниматься тем, что заставляет вас расслабиться и расслабиться, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели.
16. Избегайте алкоголя и молокаНе переоценивайте то, что вам следует делать, и не забывайте о том, чего делать не следует. Одна из вещей, которых следует избегать — это алкоголь. Во-первых, алкогольные напитки содержат много пустых калорий, и в то же время они могут замедлить обмен веществ в организме.
Употребление алкоголя также может нарушить ваш сон, и вы знаете, что если вы спите недостаточно, ваше тело будет накапливать больше веса (2).
Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому его гораздо труднее отслеживать и намного легче отказаться. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!
Shutterstock Пример плана диеты для похудания для похудания на 20 фунтов за 2 недели: диета с вареным яйцомЯйца, возможно, последнее, о чем вы думали, чтобы помочь с потерей веса, но они действительно помогают.При правильном использовании диета из вареных яиц идеально подходит для временных целей по снижению веса, потому что она заставляет вас придерживаться низкоуглеводной, низкокалорийной, но высокопротеиновой диеты.
Тем не менее, вы должны знать, что диета из вареных яиц не является долгосрочным решением для снижения веса; поэтому вы не должны использовать его как постоянный способ сбросить вес. Не придерживайтесь диеты, состоящей только из яиц, когда пытаетесь похудеть. Смешайте вареные яйца с некоторыми овощами и другими источниками белка (8).
Яичная диета может иметь разные версии, но они требуют, чтобы вы пили только воду или напитки с нулевым содержанием калорий.Кроме того, ваш распорядок питания состоит из завтрака, обеда и ужина без перекусов.
Минимальное требование для того, чтобы сбросить 20 фунтов за двухнедельный план питания, — это употреблять 2 или 3 яйца в день.
Ниже описано, как похудеть на 20 фунтов за 2 недели:
1 неделяПонедельник
- Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовый плод
- Обед: съешьте только два ломтика цельнозернового хлеба и фрукты.
- Ужин: одна большая порция салата и курицы.
Вторник
- Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовый плод
- Обед: приготовьте салат из зеленых овощей с жареной курицей.
- Ужин: овощной салат, два вареных яйца и апельсин
Среда
- Завтрак: возьмите 2 вареных яйца и цитрусовый плод
- Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба.
- Ужин: начните с апельсина, затем овощного салата и двух вареных яиц.
Четверг
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: фрукты
- Ужин: салат и рыба на гриле
Пятница
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: салат и курица на пару.
- Ужин: овощи на пару и два вареных яйца
Суббота
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: фрукты
- Ужин: салат и рыба на гриле
Воскресенье
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: тушеные овощи
- Ужин: салат из помидоров, тушеные овощи и курица
Понедельник
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: салат и курица на пару
- Ужин: апельсин, два вареных яйца и салат
Вторник
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
- Ужин: Курица с салатом
Среда
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: овощи на пару и два вареных яйца
- Ужин: рыба на гриле с салатом
Четверг
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: салат из тунца
- Ужин: салат с тушеной курицей
Пятница
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: тушеные овощи, два вареных яйца и нежирный сыр
- Ужин: салат и два вареных яйца
Суббота
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: фрукты
- Ужин: салат и курица на пару
Воскресенье
- Завтрак: возьмите два вареных яйца и цитрусовый.
- Обед: нежирный сыр, помидор и ломтик цельнозернового хлеба
- Ужин: апельсин, овощной салат и два вареных яйца
Ознакомившись с руководством о том, как сбросить 20 фунтов за 2 недели диеты, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать.Поскольку в нем нет углеводов, но много белков и упражнений, вы сможете похудеть в кратчайшие сроки. Самое главное, не забудьте проконсультироваться со своим врачом или диетологом, прежде чем приступить к своему плану диеты. Есть много элементов, которые могут вам объяснить только практикующие врачи.
Через две недели начните снова включать другие продукты в свой рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Вы сможете поддерживать свой новый вес, продолжая пить много воды, есть нежирные белки с овощами и полезные жиры.
Заключение
Путь к тому, как сбросить 20 фунтов за 2 недели, никогда не бывает легким и не для слабонервных. У вас есть всего четырнадцать дней, чтобы кардинально изменить свою внешность, и вам нужно много потрудиться, чтобы этого добиться. Самое главное, у вас должны быть внутреннее стремление и сила воли, чтобы действовать, как бы тяжело это ни казалось. Такой подход не способствует здоровой потере веса, и теперь результаты могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.
Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Причуды прерывистого голодания (2020, webmd.com)
- Лучшие и худшие напитки для похудения (2019, webmd.com)
- Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья (2011 г., who.int)
- Сколько воды нужно пить? (2020 г., здоровье.harvard.edu)
- Как получать 30 г клетчатки в день (2019, who.int)
- Как похудеть и сохранить его (2020, nytimes.com)
- Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- Эффективна ли яичная диета? (2020, medicalnewstoday.com)
- Выберите подходящие витамины и пищевые добавки (2020, webmd.com)
- Снижение потребления сахаросодержащих напитков для снижения риска нездоровой прибавки в весе у взрослых (2019, who.int)
- Жирная ловушка (2011, nytimes.com)
- Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
- Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)
Как похудеть за 7 дней без упражнений
Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Кредит изображения: Питер Хинс / Выбор фотографа / Getty Images
Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Ожирение» в 2012 году, хотя можно сбросить вес, изменив диету без физических упражнений, вы похудеете быстрее, если в ваш план похудения включены диета и упражнения.Ключ к похудению — есть меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Не стоит ожидать, что вы потеряете очень много всего за одну неделю, особенно если вы пытаетесь похудеть только с помощью диеты. Стремитесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Снижение веса за 7 дней
Каждый фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому употребление на 500–1000 калорий меньше, чем требуется для поддержания текущего веса, поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.Если вы мужчина, вам нужно от 14 до 18 калорий на фунт, чтобы поддерживать свой вес, в зависимости от того, насколько вы активны, а если вы женщина, вам нужно от 12 до 16 калорий на фунт. Таким образом, мужчине, который весит 180 фунтов и ведет сидячий образ жизни, необходимо около 2520 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и около 2,020 калорий в день, чтобы терять около 1 фунта в неделю. Сидячей женщине с таким же весом нужно около 2160 калорий, чтобы поддерживать свой вес, и 1660 калорий в день, чтобы похудеть примерно на 1 фунт в неделю.
Не следует пытаться похудеть больше, чем это безопасное 1–2 фунта в неделю, используя только диету, поскольку употребление слишком малого количества калорий может замедлить ваш метаболизм и еще более затруднить похудение. Мужчинам необходимо съедать не менее 1800 калорий в день, а женщинам необходимо съедать не менее 1500 калорий в день, чтобы предотвратить это потенциальное снижение метаболизма.
Состав диеты для похудения
Если вы едите слишком много неправильных продуктов, пытаясь сократить потребление калорий, у вас могут возникнуть проблемы с соблюдением диеты, потому что вы почувствуете голод; или же вы можете перестать получать необходимые питательные вещества.Когда вы не пытаетесь похудеть, вы все равно хотите есть много овощей, фруктов и нежирной белковой пищи, поэтому ограничьте количество продуктов с высокой степенью переработки, жирной пищи, сладостей и рафинированных злаков.
Белок особенно важно включать в каждый прием пищи и перекус, поскольку он помогает ограничить потерю мышечной массы и повысить чувство сытости. Стремитесь получать от 25 до 30 граммов белка в каждый прием пищи, рекомендует обзорная статья, опубликованная в Американском журнале клинического питания в 2015 году.Достичь этой цели несложно. Например, порция лосося на 3 унции и стакан обезжиренного молока обеспечивают в общей сложности 30 граммов белка. Вы также можете выполнить эту рекомендацию, съев чашку вареной чечевицы и 30 грамм арахиса или 300 грамм грудки индейки.
Белок — не единственное важное питательное вещество; однако вам также нужны углеводы, жиры, витамины и минералы. Один из способов получить хорошее сочетание необходимых питательных веществ — разделить вашу тарелку поровну между выбранным белком, цельнозерновыми, овощами и фруктами.Если у вас есть время для более активного планирования питания, вы можете следовать составу диеты для похудения, рекомендованному Университетом Колорадо в Колорадо-Спрингс. В течение дня ваша диета должна состоять примерно из 30 процентов белков, 25 процентов жиров и 45 процентов углеводов. Для диеты с 1500 калориями это означает около 112 граммов белка, 42 грамма жира и 75 граммов углеводов в день; для диеты с 2100 калориями это означает около 158 граммов белка, 58 граммов жира и 236 граммов углеводов в день
Выбор напитков для похудения
Американцы получают много калорий каждый день из своих напитков, но напитки не так сытны, как твердая пища.Лучше выбирать некалорийные или низкокалорийные варианты напитков; Среди лучших вариантов для похудения — черный кофе, чай без подсластителей и вода, которые потенциально могут способствовать снижению веса. Например, употребление около 16 унций воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты помогло людям сбросить больше веса, чем соблюдение одной только низкокалорийной диеты, сообщает исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2011 году.
Не употребляйте сахаросодержащие напитки и не добавляйте сливки, взбитые сливки, ароматические сиропы или калорийные подсластители в кофе или чай.Простые переключатели могут иметь большое значение. Обычный имбирный эль на 12 унций содержит около 124 калорий, поэтому выбор сельтерской воды с добавлением 2 унций 100-процентного апельсинового сока позволяет сэкономить 94 калории.
Минимизируйте задержку воды
Несмотря на то, что худеть за одну неделю — это вредно, минимизация лишней воды, которую вы можете носить с собой, может помочь вам выглядеть немного стройнее. Ограничение количества потребляемого натрия и получение достаточного количества калия, чтобы сбалансировать потребление натрия, могут помочь уменьшить прибавку в весе и вздутие живота.Хотя это может показаться нелогичным, употребление большого количества воды также может иметь такой эффект. Если вы обезвожены, ваше тело будет удерживать лишнюю воду до тех пор, пока вы снова не восстановите надлежащую регидратацию. Также откажитесь от алкоголя, потому что он сначала действует как мочегонное средство, обезвоживая вас, а затем заставляет ваше тело удерживать больше воды, чтобы решить эту проблему.
50 способов быстро похудеть на 10 фунтов, по мнению экспертов
Попытка похудеть во многом похожа на уборку подвала: это ошеломляюще, и почти невозможно знать, с чего начать, даже если вы хотите сбросить всего 10 фунтов.Но несмотря на то, что 10 фунтов кажутся относительно низкой цифрой, это не значит, что сбросить вес будет легче или проще, чем тому, кто похудел на 50 фунтов.
«Насколько легко человеку сбросить 10 фунтов, зависит от многих факторов: возраста, пола, уровня активности, основного обмена веществ и того, сколько веса ему или ей нужно сбросить», — объясняет Кейт Хьютер, доктор медицины, из The РеКовери доктор медицинских наук, который также имеет степень магистра в области питания. «Если у кого-то очень большой вес, сбросить лишний вес легче, чем у худых», — говорит доктор.- добавляет Хютер.
Независимо от того, где вы находитесь на своем пути — хотите ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов — существует множество способов достичь своей цели.
Чтобы помочь вам достичь этого, мы поговорили с несколькими ведущими экспертами в области фитнеса и диеты. Поскольку снижение веса не является универсальным предложением, мы собрали 50 их проверенных и проверенных советов о том, как быстро похудеть на 10 фунтов.
Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете принять.Некоторые из них обязательно подойдут вам! И чтобы получить больше полезных советов, обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.
Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов:
- Ешьте меньше калорий, чем вы ели. Дефицит калорий — ключ к похудению.
- Сосредоточьтесь на потреблении здоровых, цельных, необработанных, богатых питательными веществами продуктов и сократите потребление рафинированных продуктов и напитков, лишенных питательных веществ, таких как сладости и алкоголь.
- Пейте больше воды. Ваше тело может удерживать вес воды, и питьевая вода может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов.
- Упражнения для наращивания мышечной массы, стимулирующей метаболизм, путем подъема тяжестей или посредством высокоинтенсивных интервальных тренировок.
- Высыпайтесь ночью (6-8 часов), чтобы позволить вашему телу восстановиться и дать себе энергию для достижения вашей цели похудеть на 10 фунтов.
Эти советы представляют собой основные моменты того, что будет дальше. Вы увидите, что мы разделили способы похудения на 10 фунтов на четыре категории: пищевые привычки, продукты и напитки, способствующие снижению веса, упражнения и общие изменения в образе жизни.
17 привычек питания, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов
Shutterstock«У каждого человека есть лишний вес, который нужно сбросить в первую очередь, особенно в короткие сроки», — делится с нами доктор Хютер.
Три ее главных совета, как быстро похудеть на 10 фунтов воды:
- Пейте больше воды. Это может показаться нелогичным, но наше тело начинает удерживать воду.
- Упор на употребление в пищу цельных, необработанных пищевых продуктов
- Увеличьте потребление белков, уменьшите потребление натрия и углеводов (особенно простых углеводов, таких как сахар, макароны, хлеб)
«Большинство людей потеряют от четырех до двенадцати фунтов, делая это в течение одной недели.Сочетание хотя бы 30 минут упражнений в день приведет к быстрой потере веса на 10 фунтов », — добавляет доктор Хютер.
Вот что вам нужно знать о весе воды и о том, как ее сбросить.
ShutterstockЕсли у вас есть больше недели, чтобы сбросить 10 фунтов, доктор Хютер рекомендует попробовать периодическое голодание.
«Для более длительного похудания и поддержания веса мне нравится периодическое голодание, при котором я выбираю 8-часовое окно для приема пищи (для меня это 13:00 до 21:00). Поступая так, ваше тело учится использовать жир в качестве топлива ( вместо глюкозы), поэтому со временем это становится проще и устойчивее.«
Вот 7 подтвержденных наукой преимуществ прерывистого голодания.
Shutterstock«Будь то приложение или бумажные журналы еды, отслеживание того, что вы едите, несомненно, откроет вам глаза. Практически каждый потребляет больше, чем думает. Записывайте все, как только закончите есть, чтобы ничего не забыть. Простой процесс записи того, что вы едите, заставит вас есть меньше. Когда калории у вас на лице, это заставляет вас дважды подумать! » — Марта МакКиттрик, RD, CDE
Эллисон Джексон, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по точному питанию, рекомендует использовать бесплатное приложение, такое как MyFitnessPal, чтобы отмечать, сколько калорий вы в среднем получаете в неделю.
Чтобы быстро похудеть на 10 фунтов, Джексон объясняет, что вам нужно сократить потребление калорий на 10%. «Например, если у вас в среднем 2000 калорий в неделю, уменьшите это количество до 1800 и посмотрите, похудеете ли вы. Вы также захотите обратить внимание на процентное распределение белков, углеводов и жиров. который на 40% состоит из белков, 40% углеводов и 20% жира. Вы сразу же начнете худеть! »
Shutterstock«Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам употреблять менее 36 граммов добавленного сахара, а женщинам — менее 24 граммов.Однако для оптимального похудения я говорю своим клиентам-мужчинам потреблять менее 20 граммов сахара в день, а женщинам — менее 15 граммов. Самый простой способ сократить сладкое — это употреблять меньше сладких напитков и заправок. Избавьтесь от сахара, избавьтесь от жира, верните себе здоровье и жизнь ». — Д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS
Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.
Shutterstock«Спагетти-сквош — отличная альтернатива пасте», — говорит Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs.«Я люблю сочетать это с домашним соусом для спагетти, поэтому я чувствую, что ем лапшу, но вместо этого получаю дозу овощей!» Только убедитесь, что вы не сочетаете его с самыми нездоровыми соусами для пасты в Америке.
Вот 9 лучших сложных углеводов для похудения.
«Лучшее, что вы можете сделать для своего живота, — это отказаться от обработанных пищевых продуктов. Исследование, опубликованное в журнале Food & Nutrition Research , показало, что наш организм сжигает только 50 процентов калорий, переваривая обработанные продукты, чем настоящие продукты.Так что это как есть вдвое больше, даже если калорийность одинакова! »- Марк Ланговски, тренер по знаменитостям, генеральный директор и основатель Body By Mark
Shutterstock«Не пропускайте завтрак — это действительно самый важный прием пищи в день. Ешьте завтрак в течение 90 минут после пробуждения, а затем ешьте что-нибудь полезное каждые три-четыре часа после этого. Когда мы пропускаем завтрак или тоже ждем Когда мы едим утром, наши тела начинают экономить энергию, и метаболизм замедляется.Пропуск завтрака также приводит к перееданию в течение дня ». — Илиз Шапиро, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, автор книги « Должен ли я выкопать свой бублик? »
Вот 21 вещь, которая происходит с вашим телом, когда вы пропускаете завтрак.
Shutterstock«Еда прямо из коробки или пакета (почти всегда приводит к перееданию. Подавайте еду на тарелке или в миске, чтобы контролировать размер порций и привыкнуть к тому, как выглядит одна порция. Кроме того, когда мы берем время, чтобы сесть во время еды, а не стоять или вести машину, мы, как правило, чувствуем большее удовлетворение от еды.Фактически, исследования показывают, что при следующем приеме пищи вы съедите на 30% больше еды, если будете есть стоя! Служите себе, сядьте и наслаждайтесь! » — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по продуктам питания и питанию
Вот 18 простых способов контролировать размер порций.
Shutterstock«Один из ключей к долгосрочному и устойчивому снижению веса — сокращение общего количества потребляемых калорий, и нет лучшего способа сделать это, чем есть лишь немного меньше того, что вы едите сейчас.Как только вы выработаете привычку сокращать порции, особенно сладких, жирных и других бедных питательными веществами продуктов, вы сможете точно настроить свой рацион, включив в него больше продуктов, богатых питательными веществами. Но разделение порций по-прежнему является лучшим первым шагом [в попытке сбросить 10 фунтов] ». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week
«Если вы чувствуете себя обделенным своей диетой, включите читмил хотя бы раз в неделю, чтобы вы могли без чувства вины заниматься этим. Это поможет вам не рассматривать определенные продукты как« запрещенные », что поможет вам жаждать их меньше.» — Давид Зинченко, автор Zero Belly Cookbook
Вот 20 читмилов для успешного похудения.
Shutterstock«Алкоголь не только приносит дополнительные калории, но и часто сопровождает сок / тоник, замедляет обмен веществ, вызывает чувство голода и может привести к неправильному мнению о еде (пьяные люди заказывают картофель фри с сыром, а не салаты). ‘Бокал вина’ ( или два) 5 раз в неделю определенно составляет.Возможно, вам стоит временно выпить холодную индейку и посмотреть, имеет ли это значение.К тому же алкоголь может вызвать вздутие живота ». — Моника Аусландер Морено, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD / N, консультант по питанию в RSP Nutrition
Вот что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от алкоголя.
Shutterstock«Исследование Дэвида Дженкинса, доктора медицины, доктора философии — пионера в области питания с низким гликемическим индексом из Университета Торонто — демонстрирует, что частое употребление небольших порций полезно для вашего здоровья по ряду замечательных моментов. что у людей, которые ели каждые три часа, уровень холестерина в крови снизился более чем на 15%, а уровень инсулина в крови — почти на 28%.Это ключ, потому что помимо регулирования уровня сахара в крови, инсулин играет ключевую роль в метаболизме жиров, воспалении и развитии метаболического синдрома. Когда ваше тело вырабатывает меньше инсулина, у вас гораздо меньше шансов превратить диетические калории в жировые отложения.
«Ваше тело начинает работать по-другому. Это исследование доказывает, что небольшое количество пищи в течение дня лучше, чем такое же количество пищи, сконцентрированной в трех больших приемах пищи. Если мы кормим тело через равные промежутки времени, мы посылаем ему сигнал, что ему не нужно хранить калории.И наоборот, когда мы пропускаем приемы пищи, мы посылаем телу прямо противоположный сигнал, чтобы запасать калории, оказывая негативное влияние на обмен веществ ». — Д-р Уэйн Скотт Андерсен, соучредитель и медицинский директор Take Shape For Life
Не знаете, о чем говорить? Эти лучшие закуски для похудения — вкусные, безопасные ставки для вашей талии.
Shutterstock«Не покупайте обезжиренные молочные продукты. Они обычно содержат сахар. Кроме того, исследование American Journal of Clinical Nutrition показало, что чем больше жирных молочных продуктов съел человек, тем ниже их риск диабет; чем больше обезжиренных молочных продуктов, тем выше их риск. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs
Shutterstock«Прекратите сосредотачиваться на калориях и начните сосредотачиваться на качестве продуктов, которые вы едите. Качественные варианты диеты — это натуральные, цельные продукты с минимальной обработкой, такие как овощи, фрукты, орехи или семена, которые обладают гораздо большей питательной ценностью в витамины, минералы, полезные жиры и клетчатка. Эти продукты помогают естественным образом сдерживать голод и питают наши клетки на самом глубоком уровне, чтобы мы не оставались с постоянной тягой. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock«Ешьте овощи перед едой или во время еды. Если вы голодны по дороге домой или прямо перед дверью, перекус овощами поможет вам контролировать свои порции, когда вы садитесь за еду. Я также рекомендую начать ваш ужин с овощным салатом или овощным супом, чтобы насытить и предотвратить переедание.
— Илиз Шапиро, MS, RD, CDN, автор книги «Должен ли я выкапывать свой бублик?»Вот 24 простых и полезных рецепта закусок, которые гарантированно понравятся публике.
Shutterstock«Чтобы похудеть, вы должны в первую очередь есть цельные продукты, но не отказываться от любимых. Постоянное ежедневное употребление богатой питательными веществами пищи повысит шансы на активизацию метаболизма и устранение дефицита питательных веществ. вначале означает отслеживание того, что вы едите, но это не означает исключение целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите. Постоянное качественное питание при одновременном обучении умеренному потреблению угощений обеспечит вам долгосрочный устойчивый успех. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC
Shutterstock«Когда ко мне приходят клиенты, многие из них уже прошли через диету. Они испробовали все причуды и уловки, и, конечно, им не удалось сохранить долгосрочный успех. Ключ к потере 10 фунтов и потеря веса, как правило, заключается в том, чтобы никогда не чувствовать, что вы сидите на диете, потому что диеты не работают. Если вы чувствуете себя обделенным, вы никогда не переживете несколько недель. Единственный способ добиться долгосрочной потери веса заключается в том, чтобы научиться ценить пищу как топливо и постепенно заменять обработанную пищу, которая не может должным образом наполнить организм энергией, настоящей пищей, которая может.Через некоторое время это станет второй натурой и перестанет ощущаться как ежедневная борьба ». — Лаура Бурак, MS, RD, CDN
13 продуктов и напитков, которые помогут вам похудеть на 10 фунтов
Shutterstock«Если бы мне пришлось выбрать одну еду для похудения, я бы выбрал овсянку. Это цельнозерновые углеводы с высоким содержанием клетчатки, которые прилипают к ребрам, поэтому вы чувствуете сытость и удовлетворение. Еда также ведет к медленному росту в уровне сахара в крови, который, как было показано, предотвращает скачки уровня инсулина, что приводит к уменьшению накопления жира.Ключ к овсянке — как приготовить ее, чтобы она не стала калорийной бомбой. Я рекомендую приготовить его с обезжиренным молоком вместо воды, добавить измельченные сырые орехи или натуральное ореховое масло и посыпать свежими или замороженными фруктами. Если вам нужна дополнительная сладость, подойдет немного кленового сиропа. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 11 полезных топпингов из овсянки, которые помогут вам похудеть.
Shutterstock«Орехи — лучший продукт для похудения в моей книге.Они содержат много белка, полезных жиров и клетчатки, которые действительно могут уменьшить чувство голода во время любого приема пищи или перекуса. Орехи также такие универсальные и удобные. Их можно смешать с овсянкой или йогуртом на ночь на завтрак, сочетать с фруктами в качестве закуски или добавить в сытный салат, чтобы получить небольшой сытный хруст на обед. — Мишель Лой, магистр здравоохранения, магистр медицины, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния
Shutterstock«Сваренные вкрутую яйца легко приготовить заранее, они недороги, богаты самым качественным и насыщающим белком, и они хороши в качестве закуски или еды, а также портативны.Я рекомендую включать их в любой план похудания ». — Кристин М. Паламбо, врач-диетолог из Чикаго
«Есть много продуктов, которые помогают похудеть, но один, который я часто рекомендую своим клиентам и ем сам, — это грейпфрут. Исследователи из клиники Скриппса в Сан-Диего обнаружили, что, когда тучные люди съедали половину грейпфрута перед каждым приемом пищи, они теряли в среднем 3,5 фунта за 12 недель. По-видимому, острый фрукт может снизить уровень инсулина, гормона накопления жира, и это может привести к потере веса.Кроме того, поскольку это не менее 90% воды, она может насытить, и вы будете меньше есть. Однако, если вы принимаете определенные лекарства, вам не следует употреблять грейпфрутовый или грейпфрутовый сок, поэтому проверьте этикетку на всех ваших рецептах или спросите своего фармацевта или врача ». — Патрисия Баннан, MS, RDN, автор книги Eat Right When Time плотно .9
Shutterstock«Улун, или« черный дракон », — это разновидность китайского чая, богатого катехинами, питательными веществами, которые способствуют снижению веса за счет повышения способности вашего организма усваивать жир.Исследование, опубликованное в китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили улун, теряли фунт в неделю, не делая ничего другого, чтобы изменить свою диету или привычки к упражнениям ». — Келли Чой, автор книги The 7-Day Очищающий чай для плоского живота
Чтобы узнать больше о чае, который избавит вас от вялости, обратите внимание на эти лучшие чаи для похудения.
Shutterstock«Исследования продолжают поддерживать роль высокобелковой диеты и снижения веса, однако мы не хотим удовлетворять эти потребности в белках исключительно с помощью белков животного происхождения.Растительные белки, содержащиеся в бобах, не только помогают нам чувствовать себя сытыми и стабилизируют уровень сахара в крови, но бобы связаны с долголетием. Кого волнует, что ты худой, если умрешь молодым? » — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию
Shutterstock«Ешьте больше омега-3 жиров из жирной рыбы. Вы знаете, что они полезны для вашего сердца, но они также полезны для вашего живота. Они борются с жиром четырьмя способами: они уменьшают воспаление, они контролируют голод, они устраняют от ваших генов накопления жира, и они контролируют уровень сахара в крови. — Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! Для Abs
Вот 43 рецепта полезных морепродуктов, которые на удивление легко приготовить.
Shutterstock«Это неудивительно, но мой совет по снижению веса — есть больше овощей. Это самая низкокалорийная пища, которую вы можете есть, и она содержит полезные для здоровья и насыщающие питательные вещества. От смузи и яйца в супы, основные и гарниры, они могут поместиться в любом месте и увеличить объем и питательность.Если вы хотите есть больше и при этом худеть, вам подойдут овощи. — Лаура Бурак, РД, CDN
Shutterstock«Никакая пища не поможет вам похудеть, но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой и водой, таких как яблоки, сохранит вас гидратированным и насыщенным». — Элиза Зид, MS, RDN, CDN, автор книги Younger Next Week
Shutterstock«Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal , показало, что участники, которые ели на обед продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (в данном случае половину авокадо), сообщили о 40-процентном снижении желания есть в течение нескольких часов после этого.Мононенасыщенные жиры из таких источников, как оливковое масло, орехи и авокадо, могут снизить уровень холестерина, способствовать снижению веса и даже улучшить память ». — Дэвид Цинченко, автор книги« Zero Belly Cookbook
».Вот почему, по мнению диетолога, авокадо — это единственный продукт, который нужно есть, чтобы чувствовать себя сытым.
Shutterstock«Пейте больше воды. Это сделает вас более энергичным, увлажненным, сытым и даже может ускорить метаболизм. Пейте воду перед едой, чтобы избежать переедания, и замените другие напитки водой для немедленных результатов, включая потерю веса. — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
Вот сколько воды нужно пить для похудения.
Shutterstock«Исследования показывают, что люди, которые регулярно потребляют большее количество клетчатки, имеют на 30 процентов меньший риск ожирения, независимо от того, сколько калорий они потребляют». — Марк Ланговски, знаменитый тренер
Вот 43 лучших продукта с высоким содержанием клетчатки для здорового питания.
Shutterstock«Сладкий картофель — отличная закуска после тренировки.У них низкий гликемический индекс и они богаты клетчаткой, которая помогает укротить неконтролируемый аппетит, который у многих людей появляется после тренировки ». — Шон Ти, знаменитый фитнес-тренер и создатель Insanity, Max: 30 и Hip Hop Abs
Как похудеть на 10 фунтов с помощью упражнений
Shutterstock«Записывайте расписание тренировок и занятий фитнесом до начала недели и относитесь к каждой тренировке как к важной встрече. Это поможет вам придерживаться более последовательного графика тренировок, что поможет в ваших усилиях по снижению веса.» — Джим Уайт RD, ACSM HFS, владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта
Shutterstock«Люди должны выбирать занятия, которые им нравятся и которые подходят их образу жизни, чтобы увеличить свои шансы придерживаться этого, чтобы сбросить последние 10 фунтов. Для тех, кто достиг плато потери веса и не может его сбросить. веса, вам придется смешивать вещи, чтобы увидеть результаты.Тренировки в стиле табата, HIIT-классы и тренировки с отягощениями могут быть эффективными способами похудания для правильного человека. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh
Вот 20 способов преодолеть спад на тренировке.
Jasmine Quaynor / Unsplash«Для повышения скорости метаболизма в состоянии покоя решающее значение имеет постоянство упражнений, а не их интенсивность или продолжительность. Сосредоточьтесь на постоянных и качественных движениях (ходьба, велосипед, лазание, доска с веслом и т. Д.) каждый день, вместо того, чтобы придерживаться менталитета воина выходного дня. — Тимоти Лайман, сертифицированный персональный тренер ACE и директор программ обучения Fleet Feet Pittsburgh
Shutterstock«Если целью является потеря веса, я рекомендую научиться правильно делать становую тягу. Становая тяга задействует больше мышечных волокон за один раз, чем любое другое упражнение. Чем больше мышечная нагрузка, тем больше кровоток, учащается пульс, увеличивается потребность в метаболизме и продуктивность. Это составной, многосуставный и более выгодный вариант, не говоря уже о том, что вы разовьете отличную заднюю часть из них. — Виктория Виола, сертифицированный тренер по питанию, NSCA CPT, соучредитель, Excelerate Wellness, LLC.
Вот 18 простых тренировок, которые сжигают калории на весь день.
Shutterstock«Бёрпи — отличный способ активировать несколько мышц, увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь мега калории. За один бёрпи вы прорабатываете ноги, руки и пресс, а также повышаете частоту сердечных сокращений, чтобы увеличить сердечно-легочную силу. вы хотите похудеть, обязательно включите их в свой распорядок тренировок. — Кит Рич, знаменитый тренер и совладелец SHIFT, Дана Перри.
Вот 3 самых здоровых тренировки для плоского живота.
Shutterstock«Спринт высокой интенсивности — мое упражнение №1 для сжигания жира. Оно поддерживает частоту сердечных сокращений и создает у вашего тела так называемый кислородный голод. Это позволяет вам сжигать жир через несколько часов после окончания тренировки». — Алекс Петекка NCSF, персональный тренер из Нью-Йорка
Shutterstock«Несмотря на то, что разумная диета является ключевым фактором, упражнения могут помочь ускорить обмен веществ в организме и избавиться от жира.Медицинские работники часто рекомендуют быструю ходьбу или бег трусцой, но эти упражнения могут не помочь вам добиться желаемых результатов. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки », — делится д-р Шон М. Уэллс, DPT, PT, OCS, ATC / L, владелец и PT CSCS, Naples Personal Training, LLC
.Вот как использовать интервальные тренировки, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов:
Выполняя обычную ходьбу или бег трусцой, периодически чередуйте более быстрые темпы на протяжении всей тренировки. Другими словами, вы можете идти в обычном темпе в течение 2 минут, а затем начать медленную пробежку или быструю ходьбу в течение 1 минуты.
После увеличения скорости вернитесь к более низкой скорости и продолжайте это чередование в течение 20 минут. Исследования показывают, что этот тип упражнений может стимулировать обмен веществ, растопить жир и поднять вашу физическую форму на новый уровень ».
«Используйте VersaClimber или возьмите класс VersaClimber. Эти тренажеры все еще не так распространены, но, на мой взгляд, они намного более эффективны для похудания, чем другие формы кардио. Они требуют, чтобы вы задействовали большую часть ваших мышц, и это функционально лучше для вас, чем другие виды кардио, например, спиннинг.Сейчас все говорят о Rise Nation в Лос-Анджелесе, поскольку это первая специализированная студия VersaClimbing. Я не пробовал более тяжелой кардиотренировки. Чтобы похудеть, нужно много работать. — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock«Поднятие тяжестей — лучший способ повысить ваш метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью выполняете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений. и постоянно увеличивайте объем, который вы поднимаете » — Дастин Хассард, NCSF, главный тренер, Modern Athletics
По мнению экспертов, вот маленькие хитрые способы сжигать больше жира каждый день.
Shutterstock«Когда клиенты экономят на своих представителях или не выполняют полную программу тренировок, они наносят ущерб только своим конечным результатам. Неважно, сколько времени это займет или вам нужно отдыхать между упражнениями, что имеет значение. завершает полную тренировку » — Лори-Анн Марчезе, фитнес-знаменитость и владелица Body Construct LLC.
10 привычек образа жизни для похудания на 10 фунтов
Shutterstock«Если вам нужно сбросить десять фунтов или 100, первое, что вы должны сделать, — это создать условия для успеха.«Это требует устранения всех соблазнов на вашей кухне и перестройки кладовой для похудения». Соберите все обработанные, сладкие и жирные продукты у себя дома и принесите их в местный продовольственный банк для пожертвования. Затем пополните свою кухню полезными продуктами — настоящими, натуральными, цельными, такими как свежие фрукты и овощи, миндаль и нежирные белки, такие как индейка, курица, рыба и яйца ». — Крис Пауэлл, тренер, который помог избавиться сотням людей с избыточным весом до половины своего веса на сериале ABC Realty Extreme Weight Loss
Shutterstock«Держите продукты, например фрукты, на прилавке на виду, а все остальное уберите.Видимые продукты будут съедены, а те, о которых нет, будут забыты (или с меньшей вероятностью будут съедены). Вне поля зрения, вне поля зрения «. — Кристофер Мор, доктор философии, RD
Shutterstock«Я говорю всем своим клиентам из числа знаменитостей и профессиональных спортсменов, чтобы они спали от 6 до 8 часов в сутки. Все чрезмерно сосредоточены на еде, воде и физических упражнениях, которые крайне необходимы для похудания и поддержания здоровья. Однако без полноценного сна все остальные факторы недействительны.Когда вы не высыпаетесь, уровень гормона лептина падает, что увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает обычную пищу более привлекательной, что может свести на нет усилия по снижению веса ». — Джей Кардиелло, знаменитый эксперт по фитнесу и питанию
Сделайте ваше время между простынями двойной работой с помощью этих удивительных способов похудеть во сне.
Shutterstock«Когда вы беспокоитесь, ваше тело постоянно испытывает сильнейший стресс.Вот почему тревога является мощным триггером набора веса. Два наиболее проверенных лекарства от беспокойства — это упражнения и времяпрепровождение на природе. Совместите и то, и другое с бегом на свежем воздухе или поездкой на велосипеде и убегайте от тревог. Сделав эту привычку частью своего образа жизни, вы сможете оставаться стройными на всю жизнь ». — Дэвид Зинченко, автор книги« Zero Belly Cookbook
». Shutterstock«Если клиент пришел ко мне, чтобы сбросить 10 фунтов, я бы посоветовал ему просто двигаться. Двигайтесь больше и чаще.Пройдите пешком или на велосипеде на занятия или на работу, даже припаркуйтесь на стоянке подальше от вашего местоположения. Поднимитесь по лестнице или прогуляйтесь во время обеда. Вам не нужно каждый день часами сидеть в тренажерном зале в поту, но вам нужно делать сознательные усилия, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Это прекрасно работает, потому что это не похоже на работу, и вы сжигаете все больше и больше калорий в течение дня ». — Аджа Черри, личный тренер и основатель Functional Innovative Training
Shutterstock«Каждый день вспотевайте, даже если всего на несколько минут — немного упражнений лучше, чем совсем ничего.Регулярная физическая активность и упражнения — одно из лучших долгосрочных решений для поддержания веса ». — Дэн Робертс, знаменитый тренер и создатель Methodology X
Shutterstock«Гораздо труднее придерживаться здоровой диеты и заниматься физическими упражнениями, если вы не планируете заранее. Планируйте свое питание на неделю вперед и отправляйтесь за продуктами на выходные, чтобы убедиться, что у вас под рукой есть необходимые ингредиенты. Если можете, приготовьте еду в свободное время — нарежьте свежие овощи, замариновайте белок, заранее приготовьте партию цельнозерновых продуктов.Когда вы будете готовы, у вас гораздо меньше шансов заказать еду на вынос. — Джессика Фишман Левинсон, MS, RDN, CDN, консультант по кулинарии и питанию и основатель Nutritioulicious
Вот 30 самых полезных блюд для приготовления еды.
Shutterstock«Часто вставая на весы, вы узнаете о небольших изменениях и поможете быстро отреагировать на эти изменения. Национальный реестр контроля веса, большая группа людей, которые успешно сбросили не менее 30 фунтов и сохраняли это в течение 5 лет, обнаружили, что успешные «неудачники» часто взвешиваются и вносят соответствующие коррективы.Когда вы начнете понимать, что потребление натрия, углеводов, гормонов и алкоголя могут повлиять на вес и что невозможно набрать 2 фунта жира за ночь, вы начнете лучше понимать свое тело. Главное — обращать внимание на общие тенденции; не зацикливайтесь на повседневных цифрах! — Дженнифер МакДэниел, MS, RDN, CSSD, LD, эксперт по пищевым продуктам и питанию
Shutterstock«Следите за происходящим; будь то каждый день, неделю или две, чтобы убедиться, что вы на правильном пути, а если нет, вернитесь к своему плану действий и измените его; ничего не высечено в камне, и он должен работать на вас, а не на кого-то другого ! Если это не работает, пересмотрите другие подходящие альтернативы.Есть много маршрутов к одному и тому же месту назначения. Это не означает отказ от своих целей, это означает поиск новых способов их достижения, которые работают на вас ». — Ева Доус, сертифицированный персональный тренер, NASM, основатель Fitness By Eve.
Shutterstock«Хотя похудение для получения эффективных долгосрочных результатов требует времени, есть несколько быстрых способов помочь сбросить 10 фунтов за месяц или около того. Для этого нужно войти в распорядок дня, которого, как вы знаете, вы будете придерживаться, и внести небольшие изменения в питание. чтобы вы могли придерживаться плана и проявить немного терпения, прежде чем заметите изменения.Вам нужно 4 недели, чтобы увидеть изменения в собственном теле, а иногда до 8 недель, чтобы другие заметили! » — Николь Хоувиг, сертифицированный персональный тренер AFPA с группой экспертов Rockay
Вот 30 здоровых привычек, которыми живут люди.
Как похудеть на 15 фунтов за неделю
Модные диеты и очищающие соки для быстрой потери веса часто не имеют необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму для функционирования. Вместо того, чтобы шокировать свое тело методами, которые могут быть не изучены с научной точки зрения, следуйте этим семи основным правилам, чтобы начать быстрое сжигание жира здоровым способом.
Исключите углеводы
Чтобы быстро похудеть, вам придется изменить свой рацион. Потеря жира всегда сводилась к потраченным калориям. Для максимальной потери жира за пять дней лучше всего планировать работу заранее. Постепенно начните исключать углеводы из своего рациона за несколько недель до пятидневного «сокращения», пока вы не будете есть менее 50 г в день. Тогда настоящая потеря веса произойдет в те дни, когда вы потребляете менее 50 г углеводов.
Например, если вы весите 185 фунтов и обычно едите 400 г углеводов в день, попробуйте потреблять 300 г в день в течение недели, затем 200 г в день на следующей неделе, затем 100 г на следующую и, наконец, менее 50 г в течение пяти дней.
Углеводы, такие как макаронные изделия, рис, хлеб, картофель и т. Д., Как правило, высококалорийны, что затрудняет быстрое похудение. Кроме того, они связывают больше воды, чем белков или жиров — в течение нескольких дней парни часто теряют несколько фунтов из-за снижения веса воды.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание увеличивает продолжительность перерывов между приемами пищи — самый простой способ сделать это — пропустить завтрак. Если вы последний раз принимали пищу накануне вечером в 18:00, дождавшись первого приема пищи до полудня следующего дня, вы будете голодать 18 часов.
Это исследование 2005 года из American Journal of Clinical Nutrition показало, что прерывистое голодание увеличивает окисление жиров, что способствует большей потере жира. Согласно исследованию, проведенному в журнале Journal of Physiology за 2010 год, голодание в сочетании с физическими упражнениями еще больше увеличивает вашу чувствительность к инсулину.
Пропустите завтрак в течение следующих нескольких дней и съешьте первое здоровое блюдо дня во второй половине дня.
Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки
Если вы хотите быстро сжечь жир, вам нужно повысить свою кардио-нагрузку еще на одну ступень. Недавнее исследование «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показало, что HIIT улучшает VO2 max и сжигает больше калорий по сравнению с непрерывными аэробными тренировками. Кроме того, это исследование , проведенное в журнале исследований силы и кондиционирования, 2013 г., , показало, что четыре недели HIIT-гребли сожгли значительно больше жира, чем традиционная гребля.
Вместо того, чтобы проводить часы на беговой дорожке, сосредоточьтесь на выполнении упражнений по сжиганию жира, нацеленных на все ваше тело.Например, создайте схему с приседаниями с кубком, тягами гантелей / штанги, жимами и отжиманиями, выполняйте каждое из них по 30 секунд и отдыхайте еще 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. В качестве финишера используйте велосипед Airdyne, гребной тренажер, гребца и т. Д. И выполняйте интервалы максимальных усилий, 15 секунд во включенном состоянии, 15 секунд в паузу.
Возьмите рыбий жир
Рыбий жир поможет вам сжечь больше жира с помощью диеты и плана упражнений, которые вы уже выполняете.
Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что добавление рыбьего жира привело к дополнительному снижению жировой массы и увеличению мышечной массы.Если ваша цель — похудеть за пять дней, увеличьте потребление рыбьего жира до 1 г рыбьего жира на 1% жира в организме. Итак, если у вас 16% жира, возьмите 16 г рыбьего жира и распределите его в течение дня.
Пейте холодную воду
Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс организма и поддерживать оптимальную производительность. Даже небольшое обезвоживание может подорвать ваши способности в тренажерном зале и снизить метаболизм, поскольку ваше тело пытается сберечь жидкость.
Но питьевая вода сама по себе может помочь ускорить потерю жира.В исследовании Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism за 2003 год исследователи обнаружили, что употребление двух чашек холодной воды увеличивает метаболизм на 30% в течение 40 минут.
Ешьте больше нежирного белка
Белок имеет решающее значение для быстрой потери жира. Во-первых, он сохраняет чувство сытости, что предотвращает переедание и ненужные перекусы. Во-вторых, он увеличивает сжигание калорий в течение дня, потому что для переваривания требуется больше энергии по сравнению с углеводами или жирами. В-третьих, он предотвращает потерю мышечной массы, которая может произойти во время дефицита калорий.
Съешьте не менее 1 г белка на фунт веса и получайте белок из цельных источников, таких как постное мясо, орехи, яйца и качественные протеиновые порошки.
Попробуйте безопасные добавки
Жиросжигатели — это безрецептурные добавки, которые обычно содержат различные виды трав и стимуляторов для повышения температуры тела, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время упражнений или подавлять аппетит.
Общие ингредиенты жиросжигателей, которые помогают сжигать больше калорий, включают экстракт зеленого чая, кофеин, синефрин, перец, кетоны малины и гарцинию камбоджийскую.
Синефрин — это вещество, которое содержится в различных цитрусовых продуктах, таких как мандарин и клементины. Недавние исследования показывают, что это безопасно для сердца и может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Стручковый перец, растение, известное своими пряными семенами и плодами, обычно используется для снятия боли. Тем не менее, этот обзор 2011 года Chemical Senses предполагает, что преднамеренное потребление может способствовать снижению веса. Кофеин и гарциния камбоджийская действуют как подавители аппетита, сдерживая порции и тягу к нездоровой пище.
Жиросжигатели могут улучшить ваш метаболизм, дать вам больше энергии, подавить чувство голода и повысить вашу внутреннюю температуру, так что вы косвенно сжигаете больше калорий. Однако следите за побочными эффектами этих ингредиентов и не комбинируйте их с другими стимуляторами или лекарствами.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Упражнения для похудания: стремитесь к 300 минутам в неделю
Но Кайл Флэк, доцент кафедры питания в Университете Кентукки, несколько лет назад задался вопросом, был ли такой результат неизбежен.Возможно, предположил он, существует потолок для компенсации калорий после тренировки, а это означает, что если они увеличат часы тренировок, они компенсируют меньшее количество потерянных калорий и сбросят вес.
В исследовании, опубликованном в 2018 году, он и его коллеги изучали эту идею, прося мужчин и женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни, начать тренироваться так, чтобы они сжигали 1500 или 3000 калорий в неделю во время тренировок. Через три месяца исследователи проверили потерю веса каждого, если таковая имеется, и использовали метаболические расчеты, чтобы определить, сколько калорий добровольцы израсходовали в качестве компенсации за свои усилия.
Общее количество, как выяснилось, составляло в среднем около 1000 калорий в неделю компенсирующего питания, независимо от того, сколько люди тренировались. Согласно этой математике, мужчины и женщины, которые сжигали 1500 калорий в неделю с помощью упражнений, отбирали почти 500 калорий в неделю своих расходов, в то время как те, кто сжигал 3000 калорий с помощью упражнений, в конечном итоге имели чистый недельный дефицит около 2000 калорий. . (Ни один общий уровень метаболизма сильно не изменился.)
Неудивительно, что группа, занимавшаяся спортом больше всех, потеряла вес; другие этого не сделали.
Но это исследование оставило без ответа многие вопросы, считает доктор Флэк. Участники выполняли аналогичные тренировки под наблюдением, умеренно ходя по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Имеет ли значение различная продолжительность или частота тренировок для компенсации калорийности людей? А что заставляло людей есть? Повлияло ли различное количество упражнений на гормоны аппетита по-разному?
Чтобы выяснить это, он и его коллеги решили повторить большую часть предыдущего эксперимента, но на этот раз с новым расписанием упражнений.Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в ноябре в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», они собрали еще одну группу из 44 малоподвижных мужчин и женщин с избыточным весом, проверили состав их тела и попросили половину из них начать тренироваться дважды в неделю.
Добавить комментарий