Идеальная фигура мужчин: стандарты красоты :: Фитнес :: «ЖИВИ!
стандарты красоты :: Фитнес :: «ЖИВИ!
Все знают о женских 90-60-90, но существует ли подобная пропорция для мужчин? В отличие от женских стандартов красоты, идеальная мужская фигура остается неизменной тысячелетиями: Бред Питт и Дэвид Бэкхем имеют с Поликлетовым копьеносцем гораздо больше общего, чем кукла Барби с Венерой Милосской.
[image id=”124404″]
Для женщин самым желанным является классический V-образный торс, наиболее часто встречающийся у мужчин фитнес-моделей. Последний рейтинг лучших мужских тел одного из ведущих мужских журналов возглавляет американский пловец Райан Лохте. Пятикратный олимпийский чемпион помимо плавания ежедневно выполняет воркаут, включающий планки, подъемы ног на весу и упражнения с фитболом и медболом.
[image id=”124405″]
Второе место занимает канадский актер и модель Тейлор Китч, звезда фильмов «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Клуб безбашенных», «Особо опасны». Его главное оружие — интенсивное боксирование короткими сессиями по три минуты с минутой отдыха между ними.
[image id=”124406″]
Третье место завоевал американский певец в стиле кантри Кенни Чесни, который совершенно зря так редко фотографируется с голым торсом. Поддерживать тело в достойной форме ему помогают ежедневные занятия в тренажерном зале и низкоуглеводная диета с упором на белки.
[image id=”124407″]
В других рейтингах идеальной мужской фигуры на разных позициях, но с неизменным постоянством фигурируют Райан Гослинг, Эштон Катчер, Райан Рейнольдс, Бред Питт, Марк Уолберг, Лайам Хемсворт, Дэниел Крейг, Джейсон Стетхем, Мэтью Макконахи, Крис Хемсворт, Орландо Блум, Девид Бэкхем, Джерард Батлер, Ашер, Уилл Смит, Джастин Тимберлейк. Самый тяжеловесный из общепризнанных красавцев — Дуэйн Джонсон.
[image id=”339684,339685,339686,339687,339688,339689,339690,339691″]
Мировую славу фигурам этих красавцев обеспечивают рельефные мышцы и форма торса буквой V — широкие плечи и грудь и узкие бедра. Именно этим критериям во все времена соответствовала идеальная мужская фигура. Чтобы уточнить все параметры, я решила ориентироваться на древнегреческий эталон красоты — скульптуру Поликлета «Дорифор» («Копьеносец»). Могучий торс, массивные грудные мышцы и рельефные брюшные — копьеносца создавали как образец эстетики.
[image id=”124408″]
Идеальная мужская фигура: древнегреческий стандарт
Если ваш рост — 178 см, то:
– обхват шеи должен составлять 44 см;
– обхват груди — 119 см;
– обхват бицепса — 38 см;
– обхват предплечья — 33 см;
– обхват талии — 93 см;
– обхват запястья — 19 см;
– обхват ягодиц — 108 см;
– обхват бедра в самом широком месте — 60 см;
– обхват голени — 42 см.
Уточнить, используются ли подобные расчеты в большом спорте, я решила у бодибилдера и инструктора «ЖИВИ!» Ильи Мизгирева. «Нет, у нас на соревнованиях все на глаз, — ответил Илья. — Нет никаких цифр и стандартов. Иначе вместо судей были бы просто инструменты для измерения. Судьи определяют, кто более пропорционален или у кого больше мышечная масса, исключительно визуально. Кроме того, критерии успеха отличаются в разных странах и меняются в зависимости от времени. Например, в США сейчас отдают предпочтение спортсменам с сильно накачанными бицепсами».
Ок, стандартов в цифрах у бодибилдеров нет. Но если сравнить их фигуры с древнегреческим красавцем, принципиальной разницы не видно. Модные тенденции вроде более или менее сильно накачанного бицепса заметны только профессионалам.
Так что мужчинам, в отличие от женщин, увиливать некуда: не получится оправдаться тем, что Мэрилин Монро имела вполне себе округлые формы, а Рубенс вообще не любил худеньких дам. Эталон идеальной мужской фигуры известен. Пора на тренировку!
как оно выглядит, эталон, фото, мнения
Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.
Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма
Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.
Красивое накачанное мужское телоИдеальное мужское тело глазами женщины
И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.
Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского телаЖенщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.
Актер Джо МанганьеллоХилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.
Здоровый мужчина – для здорового потомстваИтак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:
- Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
- Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
- Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.
- Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
- Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании. Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.
- Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
- Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.
- Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
- Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».
Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.
Рельефное атлетическое телоИдеальное мужское тело глазами мужчины
Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.
Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений
Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.
Стандарты фигуры идеального мужчины — LabelTest: Здоровый образ жизни
Еще совсем недавно фигура идеального мужчины представляла собой образ мужчины крепкого телосложения с животом, вмещающим шесть бутылок пива, и мускулистыми плечами. Это был образ атлетически сложенного, плотного, с широкими плечами мужчины, на которого можно положиться. Да стандарты фигуры идеального мужчины были другие… Худые мужчины вызывали презрение. Однако в наши дни взгляд на фигуру идеального мужчины полностью поменялся. Эталоном мужской фигуры становятся обладатели худощавого, жилистого телосложения. Борьба среди мужчин за создание нового образа началась около четверти века назад. Последнюю точку поставил дизайнер мужской одежды фирмы Кристиан Диор Хеди Шлиман, в 2001 году продемонстрировавший свою первую коллекцию одежды для современных мужчин. Отличием этой коллекции явилось то, что все модели одежды были сделаны с расчетом на худую фигуру. Теперь для достижения идеала, мужчины садятся на диету, изнуряют себя в фитнес-клубах и даже ложатся под нож пластического хирурга.
Каким образом определить стандарт или эталон современной мужской фигуры? Каких размеров должен быть мужчина, чтобы его фигура выглядела идеально? Чтобы помочь мужчине сориентироваться в стандартах и выбирать одежду, которая бы соответствовала модным направлениям, стали вводиться новые показатели и индексы.
Фигура идеального мужчины фото
Здесь можно посмотреть, как выглядит фигура идеального мужчины фото, по мнению большинства мужчин и женщин.
Соотношение окружности талии к ширине плечЭтот показатель, как пытаются нас заверить, хотя и демонстрирует уровень риска заболеваний сердечнососудистой системы, однако он скорее является одним из признаков идеальной мужской фигуры. Мужчины, у которых соотношение окружности талии к ширине плеч, равное 0,75, как считают, очень привлекательны в сексуальном плане для большинства женщин. При этом нас уверяют, что даже если от природы мужчина не вписывается в показатель такого эталона, этот недостаток легко исправить с помощью специальных тренировок. Если мужчине требуется уменьшить соотношение окружности талии к ширине плеч, то, в первую очередь, ему необходимо выбрать такой режим тренировок, который бы уменьшал количество жировых отложений и увеличивал мышечную массу. При этом наращивать следует мышцы спины и плеч.
Соотношение окружности груди к окружности талииИдеальное телосложение мужчин – это вид фигуры перевернутого треугольника или латинская буква «V», с широкими плечами, выдающейся грудью и узкой талией и бедрами. Определяется разностью между окружностью груди и окружностью талии. Для эталона эта разность должна равняться 25. Этот результат является также и показателем крепкого здоровья. Такой мужчина меньше подвержен различным заболеваниям.
Индекс АдонисаГреки использовали этот индекс для того, чтобы обозначить параметры идеальной мужской фигуры. При создании античных статуй или картин, где фигурировало человеческое тело, вводились специальные пропорции. Может быть, поэтому вот уже много веков скульптуры с образом идеального мужчины продолжают приковывать взгляды. В наши дни эти пропорции называют Индексом Адониса
В вычислениях Индекса Адониса используется «золотое сечение» или «золотая пропорция». Начиная со времен Леонардо да Винчи, многие художники сознательно использовали пропорции «золотого сечения» в скульптуре, живописи и даже музыке. Непременным атрибутом в вычислении Индекса Адониса является рост, окружность груди и ширина плеч. Из роста определяется размер идеальной талии, которая в свою очередь является отправной точкой для определения идеальной ширины плеч. Идеальная пропорция окружности талии и ширины плеч должна быть равна 1:1.618. То есть, идеальная ширина плеч в 1.618 раз больше, чем идеальная талия при определенном росте.
Однако, помимо трех перечисленных индексов, идеальная мужская фигура
должна отвечать некоторым другим требованиям, выявление которых поможет скрыть некоторые недостатки фигуры и приблизиться к образу идеала мужчины, но уже с помощью одежды.Телосложение- По соотношению окружности бедер и ширины плеч различают три основных типа телосложения:
— V-форма тела. Окружность бедер точно на 10 см. меньше, чем ширина плеч. Такое телосложение считается идеальным.
— Супер-V форма тела. Окружность бедер меньше, чем ширина плеч от 10 см. и меньше.
— Прямая и грушевидная форма тела. Окружность бедер меньше, чем ширина плеч от 7,5 см или меньше, либо же окружность бедер и ширина плеч равны - По соотношению длины тела к длине ног также различают три типа телосложения:
— В идеале, длина тела от головы до места, где ноги соединяются с телом, равна длине ног. При этом допускается небольшая разница ровно в 2.5 см.
— Если длина тела от головы до места, где ноги соединяются с телом, меньше, чем длина ног, или разница более чем 2, 5 см, значит, у мужчины длинные ноги. - Пропорция рук:
— Идеальная длина руки, это когда руки свободно свисают вдоль тела, запястье находится на одном уровне с тем местом, где ноги соединяются с телом.
— Длинные руки, это когда запястья свисают ниже той точки, где ноги соединяются с телом, на 2.5 см или больше.
— Короткие руки, это когда запястья находятся выше той точки, где ноги соединяются с телом, на 2.5 см или больше. - Пропорции шеи:
— Идеальная длина шеи, это когда подбородок находится на расстоянии 4 пальцев от подбородка до конца шеи. Мизинец при этом лежит во впадинке в самом конце шеи.
— Короткая шея, это когда в расстояние от подбородка до конца шеи 4 пальца не помещаются.
— Длинная шея, это когда расстояние от подбородка до конца шеи больше, чем в 4 пальца. - Рост:
Низким считается мужчина, рост которого от 172 см и ниже.
Средний рост – от 173-181 см
Высокий рост – от 182 см и выше.
Вычисляйте свой Индекс Адониса. Если Ваша фигура далека от идеала, воспользуйтесь Календарем похудения, чтобы узнать, требуется ли вам сбросить лишний вес и со временем стандарты фигуры идеального мужчины можно будет брать с параметров вашего тела.
Ученые говорят: признаки идеального мужчины
Стандарты фигуры идеального мужчины видео — топ 5 лучших
14 причин, почему следует бросить мужчину Какие тайны скрывает мужская фигура?Идеальная фигура глазами мужчины и глазами женщины. | Все о звёздах шоубизнеса
Я веду канал который называется плюс сайз, на тему полных людей, похудения, чаще пишу о женщинах статьи, в которых я публикую фото девушек плюс сайз, и под моими постами часто появляются комментарии как негативные, так и позитивные, поэтому стало возникла идея этой статьи, и захотелось разобраться, какой видят идеальную фигуру женщины и какой мужчины.
Женский взгляд.
Женщины очень самокритичны и очень требовательны к себе, мы порой можем найти у себя целлюлит даже там, где его нет. Часто особенно в юном возрасте девушки не довольны своей внешностью и фигурой, с возрастом это проходит, но есть стандарты, которые не теряют актуальности даже со временем.
Навязанная глянцевыми журналами мода на параметры 90-60-90 до сих пор заставляет некоторых девушек доводить себя до анорексии.
Правда, времена и мода меняется, и сейчас меня радует, что тренд на фитоняшек изменил тенденцию изменения фигуры с помощью анорексии, на тенденцию работы над телом в спортзале, и правильным питанием.
Так же пришёл новый тренд, который называется бодипозитивом, на эту тему идёт много споров, и в комментариях моих статей в том числе, но об этом позже.
Чаще всего женщин расстраивает в их фигуре наличие живота, и ушек на бёдрах, а так же, судя по количеству пластических операций на груди, чаще всего женщины мечтают иметь грудь на несколько размеров больше.
Мужской взгляд.
Мужчины имеют другие взгляды на фигуру женщины, часто они прощают небольшой животик, и мужчинам, которым нравятся полные женщины считают “ушки” от которых так стараются избавиться женщины привлекательными.
Многие мужчины любят девушек с большим бюстом, опять же возвращаясь к теме пластики, женщины бы не делали операций, если бы это не нравилось мужчинам.
Однажды читала исследование, что мужчин привлекают женщины с пышными бёдрами, потому что это заложено инстинктами размножения, женщина с пышной грудью, и бёдрами подсознанием воспринимается как женщина, способная выносить, и выкормить детей. Поэтому один из идеалов женских форм тип фигуры ”песочные часы”, с пышной грудью и бёдрами, и тонкой талией и плоским животом.
Если судить по всевозможным опросам о самых привлекательных женщинах среди звёзд, в топы часто попадают как стройные, так и девушки с округлыми формами, взять хоть, Дженифер Лопес с её пятой точкой, или Кейт Уинслет, Мерайя Кери, Сальма Хайек, Скарлет Йохансон.
В основном, конечно, мужчин привлекают женщины ухоженные, а худые или полные, это уже дело вкуса.
Что касается комментариев к моим статьям, тема бодипозитива чаще вызывает негатив и у мужчин, и у женщин, правда истории о похудевших людях часто получают позитивные комментарии, хотя есть и мужчины, и женщины, которые пишут гадости под фото полных людей.
Подводя итоги, можно сказать, что на вкус и цвет товарищей нет, и во всём должна быть мера, и в бодипозитиве, и в стройности, потому что, когда излишне и то и другое вредно для здоровья.
Есть женщины, которые стремятся к весу 45 кг, а есть, которые любят себя при 100 кг, есть мужчины, которым нравятся параметры 90-60-90, а есть, которым нравятся женщины весом 90 кг.
А какой у вас идеал женской фигуры? Жду комментариев, очень интересно мнение обоих полов.
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал здесь!
Мужской взгляд на женскую привлекательность — Психология
Оказывается, мы понятия не имеем, что на самом деле нравится представителям сильного пола. WomanHit.ru разобрался в этом непростом вопросе
Мария Блавацкая12 апреля 2019 18:34
мужской взгляд на идеальную фигуру
Фото: pixabay.com/ru
Если женщина начинает худеть, значит, близится лето либо она встретила мужчину мечты. Но тут возникает вопрос — оценит ли мужчина такие жертвы? По статистике, мужчины указывают стройность одним из важных, но не главных преимуществ женщины. Мы решили разобраться, как мужчины смотрят на женщин в разном возрасте, и стоят ли наши дни и ночи в спортзале таких усилий.
Возраст имеет большое значение
В каждом возрасте мужчина предъявляет свои требования к избраннице: как правило, юноши не сильно обращают внимание на идеальную внешность, для них важно количество женщин, однако с возрастом предпочтения меняются, и мужчина начинает присматриваться к девушке, которая находится с ним рядом.
Все еще молодой, но уже не юный: «содержание» становится важнее «обложки»
Уже с 25 лет молодые мужчины предпочитают девушек, с которыми есть о чем поговорить, а не просто подруг на несколько ночей. Красивая фигура для них скорее хорошее дополнение к живому уму. Тем не менее они не откажутся от приятного времяпрепровождения с симпатичной девушкой.
Мужчину начинают интересовать личностные качества
После 30 мужчина становится более придирчивым: он уже накопил определенный опыт и теперь готов вникнуть в суть понравившейся женщины. Он готов строить семью, а потому на первом месте для него стоят личностные качества женщины, он анализирует, насколько подходит его избранница на роль супруги и матери его детей.
После 40 мужчина ищет спокойствие
Перешагивая 40-летний рубеж, мужчина стремится к тому, чтобы обеспечить себя заботой со стороны партнерши, но и внешние данные для него играют не последнюю роль, он все еще может претендовать на молодых девушек с привлекательными формами, однако выбор становится все меньше.
Солидарны ли мужчины с нашими представлениями о красоте?
Идеальная фигура: для мужчины это длинные ноги, округлые бедра и красивая грудь, а вот женщины считают верхом идеала женской фигуры худобу.
Мужчины с этим не согласны. Так, по статистике, только 8% готовы вздыхать и бегать за худышкой, все остальные ходят видеть на женском теле что-то еще, кроме выпирающих ребер.
Так что диета — прямой путь к врачу-диетологу, а не в эротические фантазии любимого мужчины. Важно учитывать индивидуальные пропорции: мужчину может зацепить девушка, далекая от модельных параметров, однако обладающая соблазнительным изгибом ниже талии. Забудьте про правильные черты лица — мужчины замечают женственные жесты, движения, взгляды, мягкую мимику. Займитесь лучше выработкой правильной осанки и плавности в походке.
Несколько советов:
— Поймав на себе заинтересованный взгляд, мягко поправьте волосы, немного выдвиньте ножку вперед.
— Никогда не сидите неподвижно: меняйте позы, поправляйте одежду и волосы.
— Подчеркивайте свои достоинства одеждой.
— Ведите себя уверенно, не зажимайтесь.
— Говорите четко и размеренно, если мужчина решится завести с вами разговор.
— Больше шутите: серьезных людей мало кто любит. Но, конечно, шутки должны быть уместными.
Как видите, вкусов столько, сколько и мужчин, поэтому к каждому из них нужен свой подход.
оно разное, в зависимости от эпохи и местности проживания
Четыре параметра идеальных женских форм, как считают мужчины
Как гласят последние модные тенденции, идеально красивыми женскими формами можно назвать те, что подпадают под четыре оценки.
Тип фигуры «песочные часы»
Многим представителям сильного пола по нраву симметрия фигуры, когда талия – это максимум 70% от объёма бёдер.
Фигура с сексуальными линиями изгибов
Для этой категории мужчин главное, «когда есть, за что взяться». Размеры здесь не главное, а вот элегантные изгибы – обязательны. Это женщина с тонкой талией, с заметно выделяющимися бёдрами и видной формой груди. Внимание такого мужчины не привлечёт женщина с прямоугольной, пышной или плоской фигурой, какого бы размера грудь у неё не была.
Фигура с длинными ногами
Если у женщины ноги красивые – это будет первое, на что обратит внимание мужчина. Иногда для него это настолько важно, что всё остальное не будет иметь никакого значения.
С точки зрения психологов, со многими мужчинами это происходит на подсознательном уровне: длинные ноги – значит женщина зрелая и готова стать продолжательницей рода. Если же ноги короткие, для многих мужчин это подсознательно ноги ребёнка, что способно охладить пыл мачо.
Женская фигура со спортивным телосложением
Для многих мужчин важна стройность женщины. Их притягивает ровная осанка, плоский живот и крутые бёдра. Это мужчины, для которых под спортивными формами не подразумевается худоба. Важна подтянутость форм при любом размере, а также недопустимость жировых складок на ней.
Идеальная фигура, как считают мужчины, мало зависит от её формы
Если вспомнить известный роман «Двенадцать стульев», там есть интересный диалог между Остапом Бендером и дворником. «Великий комбинатор» поинтересовался вопросом невест в городке, на что получил исчерпывающий ответ, что кому-то, мол, и кобыла за невесту сойдёт.
Психологи относительно выбора женщин говорят о разных вкусах мужчин. Есть такие, которым нравятся полненькие «пышечки», но немало и других мужчин, которые обратят внимание только на женщин с модельной внешностью.
Сами женщины сегодня считают своим достоинством большую грудь, поэтому пластические хирурги не сидят без дела, удовлетворяя прихоти представительниц прекрасного пола (и это при том, что увеличить грудь – операция достаточно дорогостоящая).
Большая грудь сейчас в моде, но, как и любая другая мода – это временное явление. Да и сегодня представитель сильного пола может восторгаться огромным размером женской груди, но идеалом для своей возлюбленной хотел бы видеть грудь 3-го, а то и 2-го размера.
По мнению психологов, предпочитают грудь выдающихся размеров подростки и мачо в зрелом возрасте, для которых важно выглядеть именно «мачо» перед окружающими. Для подростка важно признание сверстников, а для зрелого мужчины – признание того, что он «всё ещё ого-го!».
Большинству мужчин важно не то, какой размер у его возлюбленной, а то, насколько у неё получается поддерживать фигуру в форме. Соцопрос среди британских мужчин, например, показал, что 64% из них закончат отношения, если возлюбленная растолстеет, и грудь у неё станет 4-го размера или более.
25% британцев ответили, что не смогли бы жить с дамой, если бы она поправилась более чем на три размера, а 9% ушли бы и от той, которая располнела бы на два размера. Таким образом, большинству мужчин важна не форма женской фигуры, а её состояние.
Идеальная фигура, по мнению мужчин, важна, но это только часть достоинств человека
Некоторые женщины, стараясь добиться идеальных параметров фигуры, начинают накачивать мышцы. Однако, как показали многочисленные опросы, делают они это совершенно зря – большинству мужчин перекачанные женские тела совершенно не нравятся и даже вызывают отвращение.
Вечные ценности так ими и остаются, то есть фигура женщины должна быть, прежде всего, женственной, с плавными изгибами и отличаться нежностью, но никак не мужеподобностью.
Говоря о красоте женской фигуры, многие мужчины предпочитают наличие тонкой талии и пропорциональности форм. В идеале – это женщина с длинными ногами, среднего размера грудью и с осиной талией. Главное же не то, какой размер у женщины, а то, насколько сексуальны изгибы её тела.
Сегодня мода остаётся такой же изменчивой дамой, какой была и всегда, поэтому за трендами не угнаться – они то и дело меняются. Своё тело нужно просто любить, поддерживать его форму, но ради кратковременного успеха не кроить и не перекраивать его. В конце концов, красота тела – это только одна из составляющих хорошего человека.
Как выглядит идеальная женщина (по мнению мужчин)
Какой видит мужчина свою вторую половинку? Ту, ради которой он свернет горы, достанет солнце и звезды, кинет к ногам шубку из норки и будет предан всю жизнь? Анализируем анонимные ответы мужчин.
Приложение для знакомств «Мамба» провело большой опрос среди мужчин, которые находятся в поиске, и выяснило самые привлекательные женские качества, а также их отношение к сексу и любви. Опрос был анонимный, поэтому мужчины не стеснялись и не пытались красоваться.
Женщину какого возраста вы ищете?
Это удивительно, но вопреки распространенному мнению, что мужчины всегда хотят помоложе и посвежее, оказалось, что опрошенные мужчины ищут ровесниц. Так ответили 42,8% опрошенных.
«Как бы вам это объяснить? Да, молодое тело — это очень привлекательно, но мне бы хотелось, чтобы рядом была женщина, которая росла примерно в то же время, что и я. Смотрела те же фильмы, слушала ту же музыку, смеялась над теми же шутками. Между мной и молоденькой — огромная культурная пропасть, возможно, кому-то это не важно, но я бы не смог жить с женщиной сильно моложе себя. Да и ровесницы мои сейчас очень хорошо выглядят», — говорит 39-летний респондент.
При этом 35,2% мужчин сказали, что хотели бы найти женщину моложе на 5–7 лет, 8,5% — наоборот, женщину старше себя на 5–7 лет, 11,4% хотели бы встречаться с девушкой вдвое моложе себя, и лишь 2,1% хотели бы последовать примеру Эммануэля Макрона и жениться на женщине значительно старше себя.
Верят ли мужчины в любовь с первого взгляда?
Все же наши российские мужчины очень романтичны: 66,3% ответили, что верят в любовь с первого взгляда, ждут того самого знакомства и готовы раскрыть свое сердце навстречу. 21,4% ответили, что верят в любовь с первого взгляда, но с ними, увы, такого пока не бывало, и только 12,3% ответили, что любви с первого взгляда не существует.
Какие женские качества самые привлекательные?
20,9% выбрало хорошую фигуру, поэтому следить за собой все же нужно и одним чувством юмора тут не отделаешься. 18,4% отметили, что им важны мягкость и женственность характера. Одинаковый процент (11,2%) набрали темпераментность в постели и чувство юмора. Далее идут самостоятельность и ум (9,6%), способность полностью доверять мужчине (8,8%), умение хорошо готовить (8,5%), умение слушать и понимать мужчину (5,9%), и на последнем и предпоследнем местах оказались способность искренне восхищаться мужчиной и бескорыстность.
Странно, что миф про борщ не оправдал себя в этом опросе и оказался далеко не на первом месте. По всей видимости, современным российским мужчинам в будущей жене больше важны красивая фигура, хороший характер и доверие, чем способность сытно накормить, да и службы доставки еды минимизировали эту древнюю потребность.
Что больше всего раздражает в процессе онлайн-знакомства?
Самыми распространенными жалобами стали «пафос», «высокомерие», «корона на голове», «молчание, нежелание общаться», «фотошоп и фильтры, неестественное выражение лица на фото, раздутые губы», «высокие запросы и чувство собственной важности», «курение». Нашелся небольшой процент эстетов, которые заявили, что их бесят шатенки, волосатые подмышки, демонстрация татуировок и некрасивые ногти.
Что может отвратить от женщины раз и навсегда?
Лидер женских эпик-фейлов — желание поумничать (18,5%). Будете поправлять его в запятых и прочих ошибках в переписке, встретите старость с котом. Вот его и будете учить орфографии, кот вам и шубку купит, и полку прибьет. Второе место поделили курение и просьба отвести на первом свидании в дорогой ресторан (14,3 и 13,4%).
10,6% сказали, что встанут и уйдут со свидания, если девушка будет сидеть в телефоне и проверять соцсети. Рассказы о бывшем (6,4%) и жалобы на жизнь (6,8%) одинаково раздражают мужчин, и после такого тона в беседе они не готовы пригласить девушку на свидание второй раз. Остальные примерно в одном и том же процентном соотношении высказались против ультрафеминистических взглядов, явного интереса к его заработкам, вызывающего макияжа и готовности к сексу, разговоров о политике и религии, навязчивых СМС после свидания и веганства.
А что насчет секса на первом свидании?
84,2% выбрали философский вариант ответа: «Все должно складываться естественным образом». 11,1% честно признались, что всегда спрашивают, готова ли дама на секс сразу, и если она говорит «нет», то они не встречаются с такой «недотрогой».
4,7% сказали, что не готовы к такому стремительному развитию событий и считают секс на первом свидании недопустимым в принципе.
Как же быть с многочисленными женскими жалобами в Сети на то, что мужчины озабочены поиском секса в приложениях для знакомств? Почему такое несовпадение в цифрах исследования и отзывах?
«Большинство отзывов оставляют только недовольные люди, это касается любого сервиса. Если девушка всем довольна, нашла мужчину и удалила профиль на сайте знакомств, то ей незачем оставлять отзыв, у нее все хорошо. Более того, когда предлагаешь написать статью в женский глянец о счастливом знакомстве, то 90% женщин отказываются по разным причинам. А вот если женщина не востребована, несчастна, одинока, то любой хам, предложивший быстрый секс, станет громким событием в ее жизни, и она обязательно об этом напишет в своей соцсети», — говорит Наталья Красильникова, пиар-менеджер «Мамбы».
Вторая причина такого несовпадения может крыться в самих мужчинах. Отвечая на вопросы какого-либо социологического исследования, мужчина хочет выглядеть лучше, даже если вопрос анонимный. Он хочет оправдать свои действия и себя, и даже перед самим собой быть белым и пушистым. С одной стороны, он хочет секс на первом свидании, а с другой — понимает, что это не соответствует общепринятым моральным установкам и может обидеть женщину, поэтому он ставит галочку в графе «Пусть все складывается естественным путем», втайне надеясь на то, что все сложится, добавляет Красильникова.
Готовятся ли мужчины к свиданию и каким было самое неудачное?
Большинство мужчин считают достаточной подготовкой к свиданию душ, бритье и свежую одежду. Эстетствующее меньшинство полагает, что надо тщательно выбрать место, купить цветы, помыть машину, изучить алкогольное меню в заведении и продумать важные вопросы, а также запасные темы для разговора, если воцарится молчание.
Большинство довольно свиданиями с девушками с сайтов знакомств и считают, что неудачных встреч у них не было. Но из самых частых обломов стоит выделить несоответствие внешности фото и последующее жуткое разочарование.
Резюме идеальной женщины
Итак, резюмируем результаты опроса и выводим портрет идеальной второй половинки для российского мужчины. Это ровесница с хорошей фигурой и мягким, женственным характером, не курящая, без короны на голове и завышенных требований к мужчине, открытая к общению либо даже способная начать знакомство первой. У этой женщины естественная красота, она соответствует своим фото и не грешит бьюти-фильтрами, а также не склонна к умничанью: поправлять мужчину и указывать на его ошибки ни в коем случае нельзя. Узнали себя? Поздравляем!
Тренировка идеального мужского тела и измерения в соответствии с ростом
Kinobody о создании потрясающего телосложения без необходимости жить в тренажерном зале.
Нет необходимости строить здоровенный бодибилдер, если только вы не пытаетесь привлечь Снуки из Джерси-Шор.
С учетом сказанного, существует идеальная тренировка мужского тела, которой вы должны следовать, чтобы построить потрясающее телосложение. Он включает в себя только самые важные упражнения, которые наращивают мышцы во всех нужных областях, сохраняя при этом стройность.Программа уничтожения воинов остается верной этой философии.
Посмотрим правде в глаза, вы больше никогда не увидите крупных бодибилдеров, снимающихся в голливудских боевиках. Это потому, что этот образ имеет вид « дрянной » и не считается привлекательным для женщин.
Звезды боевиков сегодня достигают идеального мужского телосложения и выглядят как GQ. У них есть « приличных » мышечной массы, но недостаточно, чтобы их можно было считать громоздкими.
Согласно нескольким исследованиям того, как выглядит идеальное мужское тело, « Телосложение тонкой талии, широких плеч и мускулистой груди часто бывает привлекательным.Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно узкая талия с широкими плечами. ”
Мы хотим выглядеть как ГРЕЧЕСКИЕ БОГИ !
Соотношения идеального мужского телосложения (измерения идеального мужского тела в зависимости от роста)
Идеальные пропорции мужского тела:
- Талия — 45-47% высоты
- Плечи — 1.618x талия
- Руки — одинаковый размер обхвата шеи
- Грудь — на 10-12 дюймов больше талии
Теперь давайте возьмем для примера человека 5’10:
- Талия: 31.5-33 ″ (45-47% вашего роста)
- Плечи: 51-53 ″ (талия x 1,618)
- Руки: такие же, как шея (примерно 15,5–16,5 ″)
- Обхват груди: 42-45 ″ (на 10–12 ″ больше талии)
Теперь, когда у вас есть представление о том, какие пропорции использовать, давайте поговорим об идеальной тренировке мужского тела …
5 упражнений, необходимых для построения тела греческого бога
1.) Жим гантелей на наклонной скамье
Это мое любимое упражнение для груди! Он эффективно наращивает грудь с акцентом на верхнюю часть груди.
Верхняя часть груди — самая важная область для развития парня, поскольку она источает мужской вид. Когда бодибилдеры чрезмерно развивают нижнюю часть груди, похоже, что у них есть грудь.
Кроме того, хорошо развитая верхняя часть груди образует приятную линию посередине груди.
Вы должны стремиться выполнять это упражнение со 100% вашего веса за 6 повторений. Если вы весите 160 фунтов, вы будете работать с гантелями до 80 фунтов на руку по 6 повторений.
Я выполняю это упражнение с двумя гантелями по 125 фунтов на 6 повторений (у меня 170 фунтов).
Альтернативой этому может быть жим штанги на наклонной скамье.
2.) Подтягивания с отягощением
Подтягивания / подтягивания — безусловно, лучшее упражнение для наращивания спины и отлично подходят для построения V-образного торса.
Вы должны стремиться выполнить как минимум 12 строгих ( — полный диапазон движений ) подтягиваний подряд. Я сделал до 20 последовательных подтягиваний подряд, и моя спина развилась безумно (подтягивания получают 100% оценку моего развития спины, поэтому я включил их в идеальную тренировку для мужского тела ).
Чтобы сделать больше подтягиваний, нужно тренироваться с подтягиваниями с отягощением, используя высококачественный грузовой пояс.
Мне пришлось начать делать их только раз в неделю, потому что моя спина продолжала расти! Конечно, это было после того, как я прибавил 120 фунтов в повторениях.
3.) Жим стоя над головой
Построить отличные плечи у атлета с естественным уклоном — непростая задача. Я объясняю свой размер плеч невероятно сильным жимом над головой.
Увеличьте свой вес для повторений, и у вас будут большие плечи!
В сочетании с жимом над головой мне нравится добавлять дополнительный объем с помощью боковых подъемов.Это упражнение отлично подходит для удара по медиальной дельтовидной мышце.
Это расширит ваши плечи, увеличив соотношение плеч и талии.
4. Сгибание рук со штангой
Одних подтягиваний недостаточно для наращивания наших рук. Нам нужно добавить несколько дополнительных сгибаний со штангой, чтобы наши руки действительно стали вытягиваться и приблизить их к идеальному размеру.
5.) Доска
Планка — отличное упражнение для укрепления поперечных мышц живота (TVA).
TVA похож на ваш корсетный мускул — он держит ваш живот в напряжении и помогает в стабилизации.
Цель состоит в том, чтобы поразить здесь 3 минуты подряд в идеальной форме.
Как только это станет легко, вы можете либо поднять предплечья на стабилизирующем мяче, либо поставить ступни на подвесные ремни — мой личный фаворит.
Идеальная тренировка мужского тела, включающая в себя эти 5 упражнений:
1a) Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 5-7 повторений
1b) Подтягивания (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 5-7 повторений
2) Жим стоя над головой: 3 подхода по 5-7 повторений
3a) Отжимания со штангой (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 6-10 повторений
3b) Сгибание рук на бицепс с вариациями: 3 x 6-10 повторений
4) Планка: 3 подхода по 60 секунд (напрягайте пресс как можно сильнее)
Эта тренировка была разработана с учетом телосложения греческого бога (какое телосложение вам подходит?)
Заметки о тренировке идеального мужского тела
- Придерживайтесь указанного диапазона повторений, если хотите увеличить размер мышц
- Если вы просто хотите увеличить плотность мышц, вы можете снизить диапазон повторений до 3-5.
- Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю в непоследовательные дни
- 1a и 1b означает, что вы выполняете подход 1a, отдыхаете, затем выполняете подход 1b, отдыхаете и повторяете подходы для желаемых подходов
- Если вам нужно нарастить мышцы ног, вы можете выполнить 3 подхода по 4-6 повторений приседаний или становой тяги
- Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то программа измельчения воинов будет для вас наиболее подходящей.
- Если вы готовы к следующему этапу развития силы и наращивания мышечной массы, обязательно ознакомьтесь с полной программой «Греческий Бог» здесь.
* Ваши результаты могут отличаться.Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.
Ваш вопрос в кино на день: На каком из обсужденных нами упражнений вам нужно сосредоточиться больше всего? С какими из них вам нужна помощь? Дайте мне знать в комментариях ниже.
Чтобы получить доступ к программе «Идеальное мужское тело» в формате курса, щелкните здесь.Что считается идеальным мужским телом? (Индекс Адониса) — Iron Built Fitness
Многие из нас одержимы попытками построить тело с очень большими и опухшими мышцами. Вы знаете, какое тело имеют современные бодибилдеры, такие как Фил Хит и Кай Грин.
Несмотря на то, что этот уровень развития может быть впечатляющим и определенно выглядеть причудливым, действительно ли это тело, которое большинство людей действительно хотят и на самом деле считают хорошо выглядящим, особенно девочки?
Что ж, я решил узнать, что большинство людей считает самым красивым мужским телосложением.Вот что я обнаружил:
Что считается идеальным мужским телом? Согласно исследованиям и опросам, идеальное мужское телосложение имеет приличную мускулатуру, хорошо выражено (худощаво) и имеет большие симметричные пропорции. Считается, что правильные пропорции более привлекательны, чем общий размер или рост самца. Все дело в пропорциях!
Самым привлекательным мужским телом кажется плотное, твердое и угловатое телосложение , естественное телосложение с широкими толстыми плечами и верхней частью спины, квадратной мужской грудью, твердыми руками, тонкой талией и спортивными ногами.
В этом посте мы рассмотрим две вещи, называемые Золотое сечение и Индекс Адониса , почему эти соотношения имеют значение для эстетики, и, наконец, мы рассмотрим, где вы сейчас находитесь и что нужно делать, чтобы построить идеальное мужское телосложение.
Поехали.
Слишком большой размер отрицателен
Впечатляюще и причудливо, но далеко не идеальным мужским телом.
Если посмотреть на существующие исследования о том, как выглядит идеальное мужское тело, значение имеет не общий размер мужчины, а пропорции между плечами и талией.В одном из документов даже говорится:
«Для мужчин наиболее важными пропорциями являются пропорции между плечами и талией. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно небольшая талия с широкими плечами ».
Например, согласно этому исследованию, парни, которые слишком большие и громоздкие, отталкивают женщин. Другое исследование также показывает, что большинство парней на самом деле переоценивают количество мышц, которые, по их мнению, будут привлекать женщин.
На самом деле, если вы полагаетесь на свои убеждения, вы в конечном итоге переоцените свой предполагаемый размер почти на 30 фунтов! Другими словами, если большинство женщин думают, что вы будете отлично выглядеть в 180 фунтов, вы, скорее всего, будете считать само собой разумеющимся, что вам нужно весить 210 фунтов! В этот момент большинство женщин, вероятно, просто подумают, что вы выглядите слишком странно.
Большинство мужчин сравнивают себя с другими мужчинами, как женщины сравнивают себя с другими женщинами. Точно так же, как женщины хотят быть меньше и тоньше других женщин, парни всегда хотят быть больше и сильнее других парней.
Но это рассуждение ошибочно, потому что вы не можете просто продолжать становиться все больше и больше, это физиологически невозможно, и это также мышление, которое потенциально может привести к злоупотреблению наркотиками. На самом деле, есть тонкая грань между правильным количеством мышц и слишком большим количеством мышц.
На самом деле исследования показали, что сам по себе размер почти никогда не является показателем финансового или социального успеха. На самом деле, люди склонны рассматривать бодибилдеров как людей с избыточным весом, и из-за этого это может снизить ваши шансы на карьерный и финансовый успех.
Суть в том, что идеальный размер мужского телосложения находится где-то между прилично мускулистым и естественным генетическим пределом. Это то, что Грег из Kinobody называет тремя стадиями развития; Воин, греческий бог и супергерой.
Как выглядит идеальное мужское тело?
Итак, чистый размер не считается идеальным мужским телом.
Но что же тогда?
Ну, определенное соотношение плеч к талии имеет прямое отношение к этому:
Во многих исследовательских работах женщины из всех культур неоднократно выбирали соотношение плеч к талии 1: 1.6 как самый привлекательный. Здесь ваши плечи в 1,6 раза больше талии.
На самом деле коэффициенты, превышающие это число (например, соотношение, которого может достичь бодибилдер со стероидами), и соотношение, которое упало значительно ниже этого числа (представьте себе худощавого бегуна на длинные дистанции или кого-то с избыточным весом и большой талией), как менее привлекательный.
Это самое привлекательное мужское телосложение:
Почему почти все женщины считали соотношение 1: 1,6 наиболее привлекательными числами? Почему не было 1: 1.7 или 1: 1,4 самые привлекательные?
Оказывается, 1: 1,6 — это особое соотношение, известное как Золотое сечение.
Золотое сечение
1: 1.618 — это древний математический принцип, который управляет многими законами природы. Такие законы, как форма и пропорции человеческого тела и даже характер роста растений. Золотое сечение на самом деле является одним из ключей к человеческому восприятию красоты и привлекательности.
Соотношение плеч и талии является наиболее важным соотношением для общего внешнего вида вашего тела.Это соотношение, по которому вас чаще всего судят, потому что оно сразу видно и его очень трудно скрыть даже под слоями одежды. В исследовании Horvath et al. они обнаружили, что, когда вы входите в комнату, ваше соотношение плеч к талии является наиболее ярким и непосредственным представлением вашей общей формы.
Кроме того, это соотношение — не то, с чем вы просто родились, вам нужно потренироваться, чтобы получить его. Я говорю об уровне мускулатуры, который вы можете развить естественным путем.Но помните, вы должны построить это, вы не собираетесь случайно в конечном итоге выглядеть так без некоторых усилий.
Индекс Адониса
Индекс Адониса — это отношение окружности вашего плеча к окружности талии.
Вот как узнать свой индекс Адониса:
- Измерьте окружность талии у пупка
- Измерьте окружность плеч в самом широком месте (обычно это на полпути между ключицей и сосками).
Чем ближе это соотношение к 1: 1,618, тем ближе вы к идеальным пропорциям тела.
Итак, это только первая часть достижения идеального мужского тела. Вы не можете просто сосредоточиться на наращивании плеч, груди и верхней части спины и таким образом достичь пропорции. Нет, идеальное телосложение также сводится к идеальному размеру талии.
Хотя исследование физического влечения показывает, что женщин больше всего привлекают парни с V-образным сужением и соотношением плеч к талии, которое почти точно соответствует золотому сечению, это правило верно только в том случае, если у мужчины также тонкая талия .
Достижение соотношения 1: 1,6 за счет объемной талии в сочетании с очень громоздкими плечами — это еще не все! Фактически, женщины сообщают, что внешний вид мужского тела становится непривлекательным, независимо от того, насколько велики его плечи, если у мужчины к тому же толстая талия.
Другими словами, Индекс Адониса верен только в том случае, если ваша талия ближе к идеальному размеру.
Итак, с учетом сказанного, я уверен, вам интересно; какой идеальный размер талии?
Какой идеальный размер талии?
Ваш идеальный размер талии является продуктом еще одного отношения, а именно отношения вашего роста к талии. Почти у всех мужчин идеальная талия составляет примерно 45% его роста.
Это число тоже не случайное; на самом деле это производная от золотого сечения. Фактически, он основан на сложном уравнении, в котором используется величина, обратная квадратному корню из пяти. Я избавлю вас от подробностей, но на самом деле соотношение равно 1: 1,447.
Так, например, если ваш рост шесть футов, ваш рост ровно 72 дюйма, и, следовательно, ваша идеальная талия составляет 45% от 72 = 32,5 дюйма.
Если мы хотим, теперь мы можем рассчитать идеальное соотношение индекса Адониса для мужчины ростом шесть футов:
- Рост = 72 дюйма (183 см)
- Идеальная талия = 45% роста = 32,5 дюйма (82,5 см). )
- Идеальный размер плеч = 1,618 x 32,5 (Идеальная талия) = 52,5 дюйма (134 см)
Соотношение рук и ног
Индекс Адониса является наиболее важной пропорцией тела и учитывает размер и форму ваша грудь, плечи, верхняя часть спины и талия.Другие измерения вашего тела, которые не включаются в коэффициент индекса Адониса, — это плечо, предплечье, бедра, бедра, икры.
Пока нет исследований, показывающих, что эти другие измерения должны иметь какой-либо определенный размер или соотношение, чтобы повлиять на общий вид мужского тела. Это не означает, что эти другие мышцы не следует развивать, это означает лишь то, что никогда не проводилось никаких исследований, чтобы определить, каким должен быть идеальный размер этих мышц.
Однако это не кажется большой проблемой, если вы работаете над улучшением коэффициента индекса Адониса. Фактически, тот тип тренировок, который вы бы выполняли для создания идеального соотношения индекса Адониса, потребует от вас много работы над руками, чтобы построить пропорциональные руки. Некоторым людям может потребоваться небольшая дополнительная работа с руками, чтобы они не отставали от остального тела.
Итак, чем ближе вы приближаетесь к своему идеальному баллу по индексу Адониса, тем ближе ваши руки также будут приближаться к своему идеальному размеру и пропорциям.
А вот ноги — совсем другое дело. Нет исследований, показывающих, что масса бедра является привлекательной или способствует многим преимуществам индекса Адониса для восприятия.
С учетом сказанного, я считаю, что ноги должны быть прилично развиты, чтобы способствовать хорошо сбалансированному телосложению, но они не являются отличительной чертой идеального мужского телосложения. Чтобы сохранить пропорции, большинству людей, вероятно, нужно облегчить тренировку ног, ограничив тренировки ног меньшим объемом один раз в неделю.
Причина этого в том, что большинство людей развивают ноги намного быстрее, чем верхнюю часть тела, особенно на начальных и средних стадиях обучения. Это часто приводит к очень несбалансированному взгляду между верхней и нижней частью тела.
Так что забудьте о бодибилдинге, забудьте о 20-дюймовых руках и весе 250+ фунтов. Индекс Адониса в пределах естественного предела мышечного развития — идеальное мужское телосложение.
Вот изображение идеального мужского телосложения:
Где ты сейчас? (Ваша отправная точка)
Хорошо, давайте представим, где вы сейчас находитесь, чтобы вы знали, над чем вам нужно работать, чтобы построить свое идеальное мужское телосложение!
Шаг 1. Рассчитайте отношение талии к росту
Чтобы измерить размер талии, используйте рулетку, проведенную вдоль пупка.Затем используйте следующее уравнение для расчета отношения талии к росту:
Цель: Получите как можно ближе к 45% вашего роста.
Шаг 2: Рассчитайте свой текущий показатель индекса Адониса
Чтобы рассчитать коэффициент индекса Адониса, измерьте окружность плеч примерно на полпути между сосками и ключицей (самая широкая часть плеч) и талией вдоль пупка. и окружность.
Затем используйте следующее уравнение:
Цель: Получите как можно более близкое к 1.6 баллов по возможности.
Этот быстрый двухэтапный процесс дает вам точное измерение того, где сейчас находится ваш коэффициент индекса Адониса.
Помните, что это число относительное
Ваша идеальная форма зависит от вашего роста. У каждого парня ростом шесть футов одинаковые идеальные размеры талии и плеч. Точно так же все мужчины ростом пять футов десять дюймов имеют определенный набор идеальных размеров, которые отличаются от мужчин ростом шесть футов.
И снова ваш идеальный индекс Адониса зависит от вашего роста.
Как насчет вашей морфологии?
Многие парни беспокоятся о том, что они не могут иметь такую же предопределенную идеальную форму, как любой другой мужчина их роста. У всех нас такая разная форма, поэтому невозможно достичь одинаковых размеров, верно? Что, если у вас просто «большой костяк» или вы от природы худощавы?
Что ж, глядя на данные по морфологии и соматотипам, мы можем увидеть, что на самом деле мы очень похожи по размеру, когда мы удаляем лишний жир. На самом деле, фактор, который имеет большее значение, чем что-либо еще, — это наш рост по отношению к нашей мышечной массе.И именно поэтому соотношение вашего роста и талии является первым определяющим фактором вашего индекса Адониса.
По сути, это означает, что быть «крепким» или худым не имеет значения, если у вас есть хорошая программа тренировок и питания. Вы всегда можете приблизить свое тело к идеальной форме. У вас и почти у каждого парня вашего роста будет один идеальный размер тела.
Неважно, думаете ли вы, что вы от природы толще или тоньше, чем следующий парень, потому что, как только вы начнете тренироваться, чтобы достичь идеального результата по индексу Адониса, и большие, и худые парни в конечном итоге придут к одному и тому же соотношению.
Как создать идеальное мужское телосложение
Итак, из этого поста вы узнали, что приличный уровень мышечного развития, достижимый естественным путем, в сочетании с талией, которая составляет примерно 45% вашего роста, и с 1 : 1.6 Соотношение плеч к талии, вы достигнете самого привлекательного мужского телосложения на планете.
Теперь вопрос становится; как начать работать над телосложением?
Что ж, для этого вы должны составить хорошую программу тренировок и протокол диеты, основанный на вашем текущем телосложении или, скорее, вашей отправной точке.Как вы понимаете, для большинства отправных точек требуются различные протоколы питания и тренировок, чтобы начать двигаться к желаемой физической форме.
В моем руководстве: «Как построить эстетическое телосложение» я рассмотрю каждую из различных отправных точек (толстый, средний, худой и худой), а — ровно , что вам нужно сделать, чтобы достичь идеального мужского телосложения! Вы можете прочитать руководство, нажав здесь!
Научно доказанный способ построения идеального мужского тела
Давайте посмотрим правде в глаза, мы, мужчины, тренируемся и едим здоровую пищу по одной и только одной причине: чтобы хорошо выглядеть.
И хотя это может показаться напрасным, на самом деле большинство мужчин ходят в спортзал, чтобы построить красивое тело. Нет абсолютно ничего плохого в желании выглядеть лучше, особенно с учетом того, насколько критично общество в наши дни к внешнему виду.
И не говори мне, что ты ходишь в спортзал, чтобы снизить кровяное давление или что-то в этом роде. Если бы мы жили в мире, где тренировки не улучшали внешний вид тела, я предполагаю, что большинство парней даже не ступили бы в спортзал.
Но поскольку миллионы мужчин работают в тренажерном зале, чтобы построить идеальное мужское тело, большинство из них даже не знают, как его построить.
Какое идеальное мужское тело?
Идеальное мужское телосложение — это такое, при котором любой мужчина, женщина или обезьяна посмотрят на вас и скажут: «Черт возьми, это впечатляет».
Это действительно так просто и просто.
Вам нужно тело, которое привлекает внимание. Вам нужно тело, которое производит двойные дубли. Вам нужно тело, которое вызывает столкновения, когда вы переходите улицу.
Мы можем целый день спорить о том, что не существует такого понятия, как «идеальный», и что красота — это взгляд смотрящего или какого-нибудь хиппи-диппи, но на самом деле есть очень веские доказательства того, что большинство женщин считают «идеальным».
Наука, лежащая в основе идеальных пропорций тела
За идеальными пропорциями мужского тела стоит наука.
И секрет этот кроется в очень большом соотношении.
Я уверен, что некоторые из вас слышали о золотом сечении и раньше, но если нет, то это число примерно равно 1.618.
Это невероятно важное число, которое встречается в архитектуре, искусстве, геометрии, вашем теле и во многих других областях.
Еще в эпоху Возрождения такие художники, как Микеланджело, использовали золотое сечение для создания скульптур и произведений искусства, представляющих идеальное человеческое тело (например, Давид Микеланджело).
Но как это применимо к построению вашего тела?
Как я уже сказал ранее, золотое сечение наблюдается по всему человеческому телу, в таких местах, как руки, ноги и лицо.
Например, посмотрите на свою руку. Допустим, ваша рука имеет значение 1, тогда соотношение вашей руки к предплечью будет примерно 1: 1,618.
Но хотя физически невозможно изменить соотношение рук и предплечий, можно изменить соотношение плеч и талии, на чем вам нужно сосредоточиться, если вы хотите построить идеальное мужское тело.
С научной точки зрения было показано, что женщин больше всего привлекают мужчины с плечом, равным 1.В 618 раз больше его талии.
Итак, допустим, у нас есть парень с талией 32 дюйма и плечом 45 дюймов. Таким образом, его отношение будет примерно 1,406. Таким образом, чтобы получить золотое сечение 1,618, ему пришлось бы увеличить размер своих плеч примерно до 52 дюймов.
Конечно, здесь играет роль и рост, и если в зависимости от вашего роста, размеры вашей талии будут меняться.
Это формула, которую следует использовать для расчета идеальных пропорций талии и плеч:
Опечатка: должно быть 1.618 на картинке выше.
[thrive_text_block color = «note» headline = «Идеальная формула плеч / талии»]
Идеальная талия = Примерно 45% роста в дюймах
Идеальные плечи = 1,618 * Идеальная талия
[/ thrive_text_block]
Увеличить ширину плеч или уменьшить окружность талии?
Давайте вернемся к нашему предыдущему примеру с парнем с талией 32 дюйма и плечами 45 дюймов.
Я сказал, что парню нужно было поднять плечи с 45 дюймов до 52 дюймов, чтобы достичь золотого сечения (52/32 = примерно 1.618).
Но наш парень сохранил плечи на уровне 45 дюймов, а просто уменьшил талию с 32 дюймов до 28 дюймов (45/28 = примерно 1,618).
Технически, это даст то же самое соотношение, но окончательное телосложение будет выглядеть совершенно иначе.
Мужчина с талией 28 дюймов и маленьким плечом выглядит не очень хорошо. Нельзя просто бездумно худеть, наращивая плечи, это создаст очень тощий вид.
У вас должна быть узкая талия, но не может быть и крошечных плеч.
Решение об увеличении ширины плеч или уменьшении окружности талии зависит от вашего роста, и именно здесь на помощь приходит Индекс Адониса (см. Ниже).
Это доктор Манхэттен из комиксов Watchmen — отличный пример того, как должно выглядеть золотое сечение.Программа тренировок, разработанная для создания идеального мужского тела
Таким образом, достижение золотого сечения между вашими плечами и талией — действительно лучший способ построить максимально физически привлекательное тело.
Но чтобы достичь этого соотношения, нельзя бездумно тренироваться, как любой другой парень в тренажерном зале. Нельзя бездумно тратить время на бесконечные подходы в жиме лежа. Вам необходимо стратегически спланировать свои упражнения, подходы, повторения и время отдыха.
И одна из лучших программ тренировок, специально разработанная, чтобы помочь вам построить золотое сечение, под названием Индекс Адониса.
Итак, если вы ищете надежный план по расширению плеча, уменьшению талии и построению идеального мужского тела, то вам стоит подумать об этой программе.
Как выглядит идеальное мужское телосложение в 2020 году
Поиск идеальных размеров тела ведется с незапамятных времен. Статуя Давида Микеланджело давно считалась вершиной мужской формы. Хотя мы живем в эпоху, когда люди хотят получить большие мускулы, тем не менее многие из нас хотят чего-то пропорционального:
Мощное, стройное, точеное и спортивное телосложение.
Итак, как этого добиться? И как узнать, достигли ли вы такого телосложения? По мнению так называемых экспертов, идеальные размеры мужского тела составляют…
-Талия- 45-47% от роста
-Плечи- того же размера, что и окружность шеи
-Плечи- 1.618 x талия
Но давайте поближе познакомимся с идеальными размерами мужского тела (в зависимости от роста)
Краткое примечание о позитивном теле
Не существует такого понятия, как «идеальное» мужское тело. Надеюсь, вы это уже знаете!
Давайте посмотрим правде в глаза, многие мужчины едят здоровую пищу и время от времени посещают тренажерный зал, чтобы добиться хорошей формы тела. Хотя это может показаться напрасным, большинство мужчин ходят в спортзал, чтобы обрести более красивое мускулистое тело. Это не удивительно, потому что в сегодняшней культуре действительно много сил, делающих упор на образ тела, и не только женщины получают их.
Не нужно лгать себе, что вы посещаете спортзал каждый день только для того, чтобы снизить кровяное давление или по любой другой причине. Но миллионы мужчин во всем мире ежедневно посещают тренажерный зал в поисках идеального тела. Любите свое тело таким, каким оно было создано, и усердно работайте над его улучшением. Наслаждайтесь тренировкой.
Стройная и узкая талия (45-47% от общего роста)
Размер вашей талии определяет, будете ли вы иметь отличное телосложение или нет. Слишком большое количество набивки на талии ухудшит вашу эстетику.Если у вас окружность талии, равная 47% от вашего общего роста, это указывает на низкий процент жира в организме и в целом сбалансированные пропорции тела.
Как получить худую талию: питание! Многие мужчины склонны накапливать большую часть своего жира в верхней части тела в районе талии, и поэтому вам нужно избавиться от большого количества этих жиров, чтобы получить стройную талию и показать свой пресс.
Если вам нужен отличный план тренировок и диеты, который поможет вам сбросить вес, я рекомендую вам ознакомиться с программой измельчения Kinobody Warrior Shredding Program.
Наука, лежащая в основе измерения идеального мужского тела
Идеальные пропорции мужского тела лежат в основе науки, которую мы здесь обсуждаем. Все зависит от золотого сечения 1,618. Возможно, вы слышали об этом соотношении в геометрии, архитектуре, вашем теле и некоторых других областях.
Многие люди использовали это соотношение в прошлом. Микеланджело использовал это соотношение для создания некоторых своих произведений искусства и скульптур, которые напоминают человеческое тело, например Давида.
Как я уже упоминал ранее, это золотое сечение можно увидеть по всему телу, в таких местах, как ступни, лицо и руки.Например, соотношение вашей руки к предплечью должно быть около 1: 1,618
. Но хотя вас может не беспокоить соотношение вашей руки к предплечью, вас, вероятно, беспокоит соотношение вашего плеча к талии. Женщин привлекают мужчины, у которых соотношение плеч к талии составляет 1,618. Конечно, решающую роль будет играть и ваш рост.
Широкие плечи (1,618 X размер вашей талии)
Мощные, широкие плечи — отличительная черта мужского телосложения.Они олицетворяют уверенность и силу наряду с сильной мужественностью. Если ширина ваших плеч в полтора раза больше вашей талии, тогда вы достигнете V-образной формы вашей мечты. Но как добиться широких плеч?
Как получить широкие плечи
В отличие от похудения и похудения, вам потребуется нарастить большую мышечную массу и силу в верхних частях тела, чтобы отделиться от стаи.
Основы:
-Жим над головой с гантелями или штангой — это хлеб с маслом для больших плеч.
-Имеют сильный объем в день плеча. Утвердитесь в этот день в тренажерном зале.
Широкая спина Большая грудь
Если вы хотите добиться идеальной V-образной формы тела, обратите внимание на спину. Широкие широчайшие могут сделать ваш торс более узким. К мышцам спины нельзя применить какое-либо конкретное соотношение, но в идеале они должны способствовать расширению верхней части туловища.
Как получить более широкую спину — основы
— Повысьте силу вертикальных тяг, чтобы убедиться, что ваши широчайшие сильно ударяются.
— Увеличьте толщину спины, используя горизонтальные тяги и тяги. Толстая верхняя часть груди (на 10–12 дюймов шире талии)
Кроме того, вы хотите, чтобы ваша грудь была хорошо закругленной, чтобы дополнять вашу спину. Вы же не хотите, чтобы ваша спина выглядела так, будто она переполняет вашу грудь. Вы хотите, чтобы ваша грудь действительно выпирала.
==> Вы можете ознакомиться с нашим полным руководством по улучшению жима лежа и груди здесь.
Как добиться хорошо развитой верхней части груди
Основы
— Обычно вы должны тренировать грудь отдельно, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на ее разрыве!
-Обязательно дайте себе хороший объем в день груди.Не бойтесь подталкивать себя
-Наращивайте выносливость в жиме лежа на наклонной скамье, чтобы целенаправленно воздействовать на плечи и верхнюю часть плеч.
— Также можно выполнять отжимания на бортах и скамью на горизонтальной скамье.
Хорошо развитые руки
Каждый мужчина хочет добиться огромных мускулистых рук, но то, что вы хотите, может зависеть от вашего роста и остальных пропорций вашего тела. «Идеальное» соотношение — это то, что ваши руки имеют ту же окружность, что и ваша шея. Но очевидно, что это относится не ко всем. Вам нужно будет выяснить, для чего вы стреляете, и составить план игры, чтобы соответственно увеличить размер руки.
How to Achieve Great Arms — Basics
-Сконцентрируйтесь на наращивании силы за счет прогрессивной перегрузки. Я согласен с Арнольдом, бросая вызов своим рукам, как правило, лучший способ прибавить в массе.
— Продолжайте добавлять вес небольшими порциями по прошествии нескольких недель. Вы должны потрясти эти мышцы, чтобы они выросли
Пропорциональные ноги
В теле идеального мужчины нет куриных или стволовых ног, и при этом они совсем не тощие. Здесь нет стандартных измерений, но целью должны быть спортивные ноги, обладающие взрывной силой и крепкими мускулами.Я действительно рекомендую серьезно относиться к дню ног, но я также понимаю, что некоторые парни рождаются с ногами, которые от природы очень мускулистые. Если у вас спринтерские бедра, вы можете пропустить день ног. Я слышу вас по этому поводу, но я бы все равно подтолкнул вас к тому, чтобы сделать хотя бы небольшую работу ног для хорошей меры.
Как получить хорошо развитые пропорциональные ноги — основы
— Приседания Приседания. Честно говоря, многие парни могут справиться, просто делая приседания. Без шуток.
-Но на всякий случай убедитесь, что вы смешиваете это с другими изо-упражнениями, такими как разгибание ног.
-Попробуйте гигантские наборы для ног, если вы действительно готовы к этой задаче.
Как мы уже говорили ранее, «идеального» тела не существует. У каждого свои цели в фитнесе, и поэтому вы не должны позволять этим измерениям мешать вам добиваться своих целей. Всегда помните о своей цели и принимайте ее каждый день. И, конечно же, всегда помните, что растяжка — ключ ко всему этому.Не могу не подчеркнуть этого достаточно. Если вы хотите заняться этим хардкорным движением, убедитесь, что вы должным образом отдыхаете и делаете правильные разминки и растяжку.
Как «идеальное» мужское тело менялось на протяжении всей истории
Когда дело доходит до размышлений о том, что считается «идеальным» типом телосложения в современном обществе, дискуссия обычно сосредоточена вокруг образа женского тела. «Телесный стыд» в средствах массовой информации был горячей темой в течение ряда лет, и негативное воздействие на физическое и психическое здоровье женщин, подвергающихся ему, наконец, начинает осознаваться и оспариваться.Однако этот вопрос касается не только женщин. Хотя очевидно, что общество по-прежнему оказывает гораздо большее давление на женщин, чем на мужчин, когда дело доходит до «идеального» типа телосложения, продиктованного обществом, это не означает, что на мужчин нет никакого давления. От выпадения волос , и проблем с контролем веса до эректильной дисфункции и других проблем сексуального здоровья, несоответствие идеалам тела, установленным голливудскими актерами, профессиональными спортсменами и знаменитостями, может негативно повлиять на восприятие себя мужчинами, потенциально приводя к психическим и физическим нарушениям. проблемы со здоровьем.
Так было всегда?
Хотя открытые дискуссии о социальном давлении, связанном с воспринимаемыми идеалами тела, являются относительно новым явлением, концепция «идеального» мужского тела существовала в человеческом сознании на протяжении тысячелетий. Однако под влиянием культурных тенденций, статуса и даже доступности еды эти идеалы сильно изменились на протяжении всей истории. Здесь, в Chemist Click, чтобы продемонстрировать, насколько произвольна идея одной «идеальной» формы тела, мы изменили тип тела и прическу одного человека, чтобы они соответствовали общей концепции совершенства в различные периоды времени на протяжении всей истории.
Древняя Греция: 800 г. до н.э. — 146 г. до н.э.
г.Считается отражением богов и героев, увековеченных в греческой мифологии, идеальное мужское тело в Древней Греции было мускулистым, с тонкой талией и, как правило, очень худощавым. Хотя этот образ совершенства обычно изображается в древнегреческом искусстве и скульптуре, уровень мускулов, необходимый для достижения этого идеала, был бы почти невозможен для среднестатистического грека, и он больше напоминает супергероев компьютерной графики, которых мы наблюдаем на большом экране. сегодня.Что касается прически, древнегреческие мужчины считали длинные волосы, удерживаемые на голове повязкой, символом богатства и власти. Некоторые греческие боги, такие как Зевс, Аполлон и Посейдон, часто изображались с длинными волосами, что делало их обязательными для всех в поисках телесного совершенства.
Елизаветинская эпоха: 1558 — 1603
Если бы вы были мужчиной в Англии во время правления королевы Елизаветы I, точеный пресс, о котором мечтали древние греки, скорее всего, вас не интересовал. Хотя мужественность все еще была тесно связана с интеллектуальной силой, идеал больших мускулистых рук и сильных, четко очерченных мускулов верхней части тела потерял популярность из-за его связи с крестьянами.Чтобы показать свою мужественность, мужчины из высшего общества елизаветинской эпохи вместо этого рассматривали мощные ноги, стройные бедра и сильные икры как воплощение анатомического совершенства. Когда дело доходит до идеальной елизаветинской прически, мужчин поощряют надевать длинные вьющиеся волосы, используя воск, чтобы удерживать их на месте. Для получения идеальных локонов часто использовались горячие утюжки.
Позолоченный век: конец 1800-х — начало 1900-х годов
К 19 веку представление об идеальной мужской форме резко изменилось.Исчезли представления о том, что большие мускулы или красивые ноги приравниваются к высшей мужественности. В эпоху индустриализации и обогащения широкая талия, большой живот и широкая фигура свидетельствовали о вашем более высоком экономическом статусе, доказывая вашу способность позволить себе много хорошей еды. Этот идеал тела был особенно принят в США, где по всей стране начали открываться «клубы толстых мужчин». Обычно членство ограничивалось богатыми мужчинами весом более 200 фунтов. Выбранная прическа идеала «толстяка» — простой боковой пробор на аккуратно подстриженных коротких волосах.
Золотой век Голливуда: 1920 — конец 1950-х годов
С появлением коммерческих фильмов в начале 20 века мужской идеал радикально изменился. Быстро было обнаружено, что камера заставляет людей казаться на экране крупнее, чем они есть на самом деле, а это означает, что Голливуд требует, чтобы актеры были спортивными, поджарыми и аккуратными — если не обязательно мускулистыми или подтянутыми. Легенды Голливуда, такие как Кэри Грант и Джимми Стюарт, продемонстрировали эту тенденцию, установив требования к мужскому телу целого поколения.Эти значки на серебряном экране сделали стрижку от короткой до средней, которая оставляла достаточно волос на макушке для боковых проборов или гладких спинок, — предпочтительной стрижкой.
Эпоха контркультуры: середина 1960 — 1970-х годов
К середине 1960-х представление об идеальном мужчине снова изменилось, на этот раз сформированное поколением молодых «бэби-бумеров». На смену строгому мужскому типу тела пришло тонкое и стройное, почти андрогенное, идеальное, сделанное такими иконами контркультуры, как The Beatles, Дэвид Боуи и Джими Хендрикс.Этот идеал подчеркивал отсутствие мышечного тонуса, аккуратную талию и стройную грудь, руки и ноги. Популярные мужские прически резко изменились в этот период — от «швабры» Битлз до более длинных стрижек, бакенбардов, хвостика и афро.
Десятилетие культуриста: 1980-е
Популярное восприятие идеальной мужской формы перешло на противоположный конец спектра в 1980 году, когда в моду вошли набухшие и большие мышцы. Популяризованные такими иконами восьмидесятых, как Арнольд Шварценеггер и Сильвестр Сталлоне, бодибилдинг и «качание железа» стали мейнстримом, поскольку личный фитнес и огромные выпуклые мускулы стали определяющими для мужского совершенства.Что касается прически, то в 80-е годы каждый мужчина стремился вырастить идеальную кефаль — бизнес впереди, вечеринка сзади!
Расцвет тысячелетия: 1990-е — 2000-е годы
После рубежа восьмидесятых человечество двинулось к новому тысячелетию, уделяя меньше внимания идеалам объемного, крепкого мужского тела. Хотя атлетические и мускулистые тела по-прежнему пользовались желанием в 1990-х и 2000-х годах — с худощавым, « обрезанным » торсом Брэда Питта из Fight Club 1999 года, который часто называют эталоном анатомического совершенства, стандарт не был таким экстремальным, как установленное десятилетие. ранее.Как и в 60-70-е годы, идеальная мужская прическа за этот период радикально изменилась — от матовых кончиков и занавесок до стрижек и челок.
Возраст «отцовского тела»: 2015 — настоящее время
Возникнув в середине 2010-х годов и, вероятно, как прямое восстание против «тонкого и определенного» образа мужчины, постоянно появляющегося в современных средствах массовой информации, идеал «отцовского тела» становится все более и более распространенным. Тип телосложения, который не определен или точен, но в то же время не является нездоровым, стал популярным как гораздо более достижимый образ тела, чем большинство идеалов, которых придерживалось общество в прошлом.Отстаиваемая такими людьми, как Крис Пратт, Сет Роган и Джейсон Сигел, эта концепция борьбы с позором тела остается доступным и популярным идеалом мужского тела 21 века. Когда дело доходит до идеальной прически для эпохи папы, классический поблекший ежик стал основным продуктом. Аккуратный, аккуратный и простой в управлении.
Итак, вот оно — постоянно меняющаяся концепция «идеального» типа телосложения на протяжении всей истории. Мы надеемся, что этот блог показал, что, как гласит старая пословица, «красота в глазах смотрящего», а «идеального мужского тела» просто не существует.Хотя средства массовой информации, реклама и общество в целом могут пытаться сформировать, изменить и изменить ваше тело, просто помните, что идея совершенства субъективна, что делает идеалы тела относительно бессмысленными. Миссия Chemist Click — напомнить мужчинам, что идеального или типичного тела не бывает — все уникальны. Какой бы тип телосложения вы ни имели или к которому стремитесь, не позволяйте самосознанию подрывать вашу уверенность или влиять на ваше физическое здоровье, психическое благополучие или сексуальную активность.Посетите наш веб-сайт для получения более подробной информации и следите за нашей кампанией, используя хэштег #NoTypicalMan в социальных сетях.
Источники:
Несмотря на то, что все наши материалы написаны и проверены специалистами в области здравоохранения, они не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу своего здоровья, обратитесь к врачу.
Идеальное тело (по данным науки) | PIVOT
Это законные вопросы, которыми склонны зацикливаться многие мужчины, и они законные вопросы, которые нужно задавать, но только после того, как вы построите прочный фундамент.
Но многие из этих вопросов сводятся к личным предпочтениям, как от того, что вы хотите, так и от того, чего хочет ваш потенциальный партнер.
Что касается привлекательности, то здесь действует почти универсальный закон:
Женщин привлекает V-образный торс мужчин. Мужчин привлекает фигура в виде песочных часов на женщинах.
V-образная форма тела означает более широкие плечи, переходящие в более узкую талию. Иногда его также называют «телом пловца».
Исследование архивов сексуального поведения показывает, что женщин больше всего привлекают мускулистые мужчины, чьи плечи в 1,6 раз больше их талии.
Если вы когда-нибудь слышали о золотом сечении , это не должно вас удивлять. Мы собираемся использовать математику, чтобы получить красивое телосложение.
Что такое золотое сечение?
Золотое сечение 1: 1,618 считается наиболее приятным для глаз соотношением.Вы можете найти это соотношение, скрытое в произведениях искусства и встречающееся естественным образом во всем мире. Его можно найти в некоторых из самых красивых вещей: морских ракушках, Мона Лизе, , пирамидах Гизы и даже галактиках, и это лишь некоторые из них. Это также происходит естественным образом в нашем организме.
Очень хороший пример этого можно увидеть на наших лицах. Самые привлекательные лица имеют золотое сечение. Я более подробно остановлюсь на привлекательности лица позже. Но в качестве примера вот лишь некоторые из измерений, на которые мы можем взглянуть.Чем ближе соотношение к 1: 1,61, тем лучше.
Я хочу добавить, что это было тщательно изучено и используется современными пластическими хирургами при оценке клиентов. Однако большинство исследований, проведенных в этой области, были ориентированы на женщин. Я подозреваю, что по мере того, как все больше мужчин будут прикладывать усилия к своей внешности, в будущем мы увидим больше исследований, проводимых с участием мужчин.
Для этой цели мы дадим вашей талии единицу измерения.Это означает, что ваши плечи должны быть около 1,61.
Самое привлекательное женское тело для мужчин (и, вероятно, для всех остальных, тоже) — Bony to Bombshell
Думаю, нет смысла отрицать, что когда дело доходит до свиданий, любви и отношений, физическая привлекательность имеет значение. Мы обладаем зрительным восприятием и многое делаем по внешнему виду людей. Мы тоже не делаем этого сознательно, поэтому реального способа избежать этого нет.
Верно это или нет, но именно так мы, люди, работаем.Исследование ясно показывает, что независимо от того, говорят ли люди , что они ценят физическую привлекательность, они все равно основывают свои действия на этом. Черт, даже те люди, которые действительно верят в то, что их не волнует физическая привлекательность, по-прежнему заботятся о ней так же, как и все остальные, когда дело доходит до того, с кем они на самом деле встречаются. (учеба, учеба)
Эти исследования показывают, что и мужчины, и женщины придают большое значение физической привлекательности. И мы написали сопутствующую статью о мужской привлекательности.Это не означает, что физическая привлекательность составляет , а все имеют значение. Другие привлекательные черты включают в себя теплоту и сострадание, потенциал заработка и так далее. И все же, что удивительно, эти черты кажутся гораздо менее важными, по крайней мере, поначалу.
Это лучший способ выбрать партнера? Кто знает. Возможно нет. Однако эта статья не о том, что должно показаться привлекательным, это статья о том, что действительно считает привлекательным для .Некоторые из них могут вас удивить. Большинство людей ошибочно догадываются об этом. На всякий случай, если вы не согласны, я процитирую все свои источники, чтобы вы могли сделать свои собственные выводы.
На этом примечании, эта статья длин. Я пойму, если вы не хотите читать все, так что вот быстрый и простой трюк, чтобы мгновенно стать сексуальнее: выпить. Это повысит вашу привлекательность (для себя) на 50%. Это называется обратным эффектом пивных очков, он же « Красота в глазах держателя пива». (исследование) Лучше всего то, что вам даже не нужно пить по-настоящему — эффекта плацебо более чем достаточно — вам нужно только думать, что вы пьете по-настоящему. (Группа плацебо также испытала преимущество.)
Если вы ищете более здоровое и долговременное эстетическое улучшение или, возможно, улучшение, которое заметят и другие люди, не волнуйтесь — об этом вся остальная часть этой статьи. Это статья о биологии и физиологии непреодолимого влечения на уровне кишечника и о том, как именно оно выглядит.
Итак, давайте посмотрим, что на самом деле является оптимально привлекательным, чтобы вы могли повернуть еще больше голов и опустить еще больше челюстей, чем вы уже делаете.
Что такое сексуальность?
На этом этапе, вероятно, будет хорошей идеей указать, что еще большее внимание к нашему внешнему виду может привести нас на путь незащищенности. Иногда развитие более эстетичного взгляда может просто сделать нас более критичными по отношению к себе.
Всегда помните, что большинство парней не смотрят на женщин критически.Мужчинам нравится, как женщины выглядят в целом. Но это не имеет большого значения, когда дело касается нашего перфекционизма. Некоторые из самых красивых людей плачут до сна, потому что критически относятся к своему внешнему виду. Это не цель. Я бы предпочел, чтобы у тебя было больше, чем слезы, чтобы составить тебе компанию по ночам.
То, о чем мы здесь говорим, идет с другой стороны. Жаркость, по своей сути, — это здоровье и мужество, проявляющиеся очень очевидным и почти невозможным подделкой.Даже наличие большой круглой попки в конечном итоге сводится к показателю здоровья. На самом деле, возможно, именно поэтому мы в первую очередь ценим физическую привлекательность. Сексуальность — это заметных здоровья.
Физические упражнения и питание не только влияют на то, насколько мы сильны, стройны и подтянуты. Это то позитивное изменение, которое мы видим снаружи, да, но это лишь верхушка айсберга. Ведение здорового образа жизни и отличный внешний вид также влияют на нашу продолжительность жизни, настроение, силу воли, уровень энергии и все наши органы, включая мозг.Вот почему все мы интуитивно предполагаем, что обложка книги дает нам представление о том, что находится внутри.
Например, независимо от расы кожа здорового человека выглядит немного привлекательнее. Более высокое потребление витаминов и минералов (правильное питание), более высокий уровень насыщенной кислородом крови (хорошие привычки для физических упражнений) и здоровое количество меланина (упражнения, питание и солнечный свет) сделают вашу кожу более красной и желтой, что сделает вас более здоровым ». светиться.» Скорее всего, это поможет избавиться от прыщей и улучшить цвет лица, но даже этот немного отличающийся цвет может сделать вас более привлекательным для окружающих.(этюд)
Так ли вы хотите стать самым неоспоримо красивой женщиной на блоке, или вы хотите, чтобы стать умнее, здоровее, сильнее и более динамичной версией себя на внутренней стороне, метод одинаковы. В конце концов, это не учебник по макияжу. Физическое влечение, о котором мы говорим, не является поверхностным. И, к сожалению, стать офигительно красивой не так-то просто.
Это становится еще более запутанным, когда вы начинаете добавлять все основные средства массовой информации.Идеалы основных средств массовой информации, когда речь идет о женской привлекательности, часто совершенно неверны. Не ошибаюсь в моралистическом смысле слова неправильно — это уже совсем другой спор — я имею в виду, что фактически неверно. Они неверны.
Я не говорю, что основные СМИ тупые. Они не. На самом деле они очень умны. Дело не в том, что они упускают из виду всю физическую привлекательность, просто у них другой целевой рынок. Они не продают женские тела мужчинам, они продают женские тела женщинам .Мы поговорим об этом чуть позже, но суперздоровье не обязательно приведет вас к женщинам так далеко, как к мужчинам, поскольку женщины часто соревнуются друг с другом из-за разных физических черт, которые не имеют отношения к . к физической привлекательности.
Теперь перейдем к пониманию (и достижению) самого привлекательного женского телосложения.
Какой женский тип телосложения самый привлекательный?
Короткий ответ: нет самого привлекательного типа телосложения. Парням нравятся все типы женского телосложения одинаково. На вашу привлекательность больше всего повлияет не форма вашего тела, а то, в хорошей вы форме или нет.
Большинство парней предпочитают сильных, подтянутых и здоровых женщин. Однако это не имеет ничего общего с вашей структурой костей или тем, насколько вы от природы пышны или худощавы. В результате обычно имеет смысл сосредоточиться на улучшении своей силы, физической формы и здоровья, независимо от вашего естественного типа телосложения.
Тем не менее, каждому типу телосложения придется столкнуться с разными трудностями, когда они попытаются прийти в лучшую форму. От природы худой женщине будет полезно нарастить мышечную массу, и ей, вероятно, будет трудно придерживаться диеты для набора веса. С другой стороны, женщина с естественным избыточным весом выиграет от потери лишнего жира, что может быть не менее сложно. Это означает, что путь к созданию сексуального телосложения может сильно отличаться. Одна женщина может стать сексуальнее, набирая вес, другая может стать сексуальнее, похудев.
Верно и то, что некоторым женщинам легче построить привлекательную фигуру. У некоторых женщин от природы широкие бедра, узкая талия и широкие плечи просто из-за их костной структуры. А некоторые женщины естественным образом откладывают жир в груди и ягодицах, что придает им еще больше фигуры песочных часов по мере набора веса. Так им будет легче выглядеть так, как будто они в отличной форме, что сделает их более привлекательными для парней.
Имейте в виду, многое из того, что кажется генетическим, также может быть связано с образом жизни. Большинство людей знают, что женщины, которые больше тренируются и лучше питаются, обычно стройнее и мускулистее. Однако дело обстоит еще глубже. Некоторые исследования показывают, что упражнения и диета могут привести к увеличению количества висцерального жира в разных пропорциях, в результате чего меньше жира откладывается в талии женщины, а больше в груди и ягодицах (исследование, исследование). Стресс также влияет на то, как женщина наращивает мышцы и накапливает жир. Тем не менее, даже с учетом всех этих факторов, форма тела по-прежнему имеет большую генетическую составляющую.
Итак, хотя все типы женского телосложения одинаково привлекательны для парней и даже несмотря на то, что все они могут достичь отличной формы, просто имейте в виду, что некоторым женщинам это труднее, чем другим.
Связь между фитнесом и привлекательностью
Во-первых, давайте взглянем на несколько повседневных женских типов телосложения. Подавляющее большинство женщин попадают в этот спектр:
Ни одна из этих женщин не выглядела болезненно тучной, не выглядела так, будто участвовала в эксперименте по голоданию или в чем-то еще, и это не нездоровый или непривлекательный тип телосложения — отнюдь нет.Все эти женщины выглядят здоровыми. Однако они не обязательно выглядят на удивление здоровыми.
Самое смешное, что на самом деле они могут быть замечательно здоровыми. Например, худощавая девчонка может иметь тонкую костную структуру, иметь от природы небольшой аппетит, есть много питательной пищи и действительно получать удовольствие от физических упражнений, которые уменьшают ее размеры — бега трусцой, йоги, аэробики и т. Д. Она может быть в удивительной форме. даже если она не выглядит такой сильной или пышной. Это обычное дело для худых от природы женщин.
Точно так же более тяжелая девушка может быть профессиональным регбистом, который тренируется по несколько часов каждый день и съедает тонну питательной пищи. Она может быть в отличной форме и отличном здоровье, только с более высоким процентным содержанием жира.
… А может и не быть. Худой девушкой может быть тот, кто недостаточно хорошо ест, чтобы поддерживать рост мышц. Возможно, она вообще не занимается спортом. Кроме того, поскольку размер мышц так тесно коррелирует с силой, она определенно не так сильна, как могла бы быть.
А более полной девушкой может быть тот, кто плохо ест, может есть слишком много и может не заниматься спортом. И даже если это не так, поскольку избыточная масса тела так тесно связана с сердечными заболеваниями и диабетом, она может быть не так здорова, как могла бы.
Итак, эти девчонки могут быть здоровы, но не явно здоровыми. Трудно сказать, справедливы ли наши инстинктивные суждения.
Нет ничего плохого в том, чтобы выглядеть девушкой со средним здоровьем, которая доживет до 81 года, но если вы будете выглядеть как средний по стране, то наверняка вас не заметят, особенно когда есть более редкие и замечательные телосложения женщин, которые выглядят так, как они. обязательно доживу до 120:
Очевидно, что размер, с которым вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше всего, зависит от вашего типа телосложения и строения костей.Худые от природы девушки часто могут очень быстро нарастить достаточно мышц, чтобы выглядеть «стройными и подтянутыми» (и вот несколько примеров этого), а затем постепенно продвигаться к тому, чтобы выглядеть «сильными и подтянутыми». Однако просто из-за их костной структуры им может быть почти невозможно развить «сильное и пышное» телосложение, показанное справа.
Точно так же сладострастный от природы может довольно быстро стать «сильным и фигуристым», просто потеряв немного жира (и вот пример этого).Однако из-за своего типа телосложения они, возможно, никогда не смогут раскачать очень стройное телосложение, показанное слева.
Однако ваш тип телосложения не сильно повлияет на вашу привлекательность. Что важнее, так это быть достаточно поджарым, достаточно сильным и достаточно здоровым. На это способен любой тип телосложения. У каждой женщины (и у каждого мужчины) это будет выглядеть немного по-разному. Попасть туда может каждый.
Независимо от вашего типа телосложения, когда вы набираете отличную форму, мужчины видят того, кому достаточно совершить одну поездку со всеми пакетами с продуктами, кого-то, кто заставит своих лучших друзей немного завидовать, и кого-то, кто легко может мышцы открывают старую банку с медом с липким ободком, на котором приклеена проклятая крышка.Мужчины видят кого-то, кто сможет забрать их и отнести к врачу, если они заболеют гриппом, кого-то, кто проживет достаточно долго, чтобы составить им компанию, когда они стареют, и кого-то, кто наверняка передаст все эти впечатляющие качества до новое поколение.
И внезапно мужчины изо всех сил пытаются вытащить свое сердце из желудка. Это также достаточно редко, чтобы выделяться из толпы.
Мужчины и женщины имеют разные телесные предпочтения
По мнению женщин, идеальное женское тело имеет тенденцию быть довольно худым. Большинство женщин предпочитают более худые типы телосложения, менее развитую мускулатуру и меньше жира. При большом освещении в средствах массовой информации — например, из-за страсти к моде — некоторые женщины отдают предпочтение даже более тонким типам телосложения , чем мы даже показали здесь.
По мнению мужчин, идеальное женское тело не так уж и конкретно. Мужчинам нравится внешний вид довольно сильных женщин, поскольку видимая сила делает их еще более здоровыми и способными. Мужчины также не очень заботятся о небольшом количестве лишнего жира, если он находится в пределах нормы.Это тоже может быть сексуально. Быть стройным, поджарым и подтянутым, безусловно, по-прежнему привлекательно, но мужчины не так сосредоточены на этом, как женщины.
Почему идеалы мужской и женской привлекательности не совпадают?
Мужчинам нравятся здоровые женщины, но многие мужчины хотят быть очень сильными. Женщинам нравятся здоровые мужчины, но многие женщины хотят быть очень стройными. Подобно тому, как некоторые мужчины доводят понятие «мышцы — это мужское начало» до крайних пределов, некоторые женщины доводят до предела понятие «стройность — это женское начало».
Сейчас женщины действительно предпочитают сильных мужчин, а мужчины предпочитают стройных женщин… но только если они находятся в пределах здорового диапазона. И этот здоровый диапазон довольно широк.
Женщины, которые являются манекенщицами (или которые видят фотографии многих манекенщиц), часто хотят быть худыми, как манекенщицы. Точно так же мужчины, которые являются бодибилдерами (или которые видят фотографии многих бодибилдеров), часто хотят быть большими бодибилдерами.
Это хорошо известное и хорошо изученное явление.В более крайних случаях он может вызвать дисморфию тела, часто приводящую к злоупотреблению стероидами у мужчин и расстройствам пищевого поведения у женщин (исследование).
Невероятно худой или сверхчеловеческий мускулистый вид впечатляет? Черт, да. Это люди, которые уделяют своим увлечениям невероятное количество времени и энергии.
Как стать максимально привлекательным ? Нет. Мужчины-бодибилдеры в основном обращаются к мужчинам и женщинам, занимающимся бодибилдингом.Женские модели в основном кажутся привлекательными для других моделей и модельеров. Они не страдают от внимания противоположного пола — есть много людей, которые обожают это нишевое телосложение, — но они не так хороши в привлечении большинства представителей противоположного пола.
Какой самый привлекательный ИМТ у женщин?
Большинство парней предпочитают женщин с довольно нормальным ИМТ. Нормальный — это не средний. Согласно Центру по контролю за заболеваниями (CDC), среднестатистическая женщина имеет избыточный вес и индекс массы тела почти 30.Парни предпочитают женщин с нормальным здоровым ИМТ от 18 до 23. Не лишний вес, не лишний вес, просто нормальный ИМТ, который находится где-то в пределах нормы.
Точно так же, как вы, вероятно, предпочитаете сильных и здоровых мужчин, но не слишком мускулистых, мужчины предпочитают женщин. Парни отдают предпочтение женщинам со средним ИМТ здоровых (источник). Не надо волноваться, Мисси Эллиот.
Итак, если вы думаете, что «средний» здоровый вес звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, что ж, вы не ошибаетесь. Парни не предпочитают женщин со средним телосложением , они предпочитают женщин со средним ИМТ .
Имейте в виду, что большинство женщин плохо питаются и не тренируются. Мужчины предпочитают женщину, у которой меньше жира и больше мышц. Она по-прежнему будет весить довольно регулярно, но будет значительно стройнее и мускулистее среднего, с более тонкой талией, более сильными бедрами и более широкими плечами.
Это не означает, что вам нужно выглядеть как фитнес-модель или манекенщица, чтобы выглядеть привлекательно.Мы не говорим об экстремальной форме тела. Мы просто говорим о парнях, предпочитающих женщин, которые на самом деле и в своем теле. Можно сказать, что самая сексуальная форма тела — это та, которая выглядит «заметно здоровой». У этой фигуры все еще нормальный ИМТ, но в отличной форме.
Это связано с тем, что хорошее физическое состояние говорит о ряде положительных моментов в отношении вашего здоровья:
Итак, под «заметным здоровьем» мы говорим о типе здоровья, который заставляет парней скользить солнцезащитными очками до кончика носа и говорить «черт… эта девушка здорова!» Это здоровый вид, о котором мы говорим.
И такого здоровья довольно сложно достичь в обществе, где запах синнабона витает в воздухе, когда мы суетимся от наших кроватей к машинам и к офисным креслам. Или, возможно, как и мне, трудно построить сильное и здоровое телосложение, потому что вам трудно есть достаточно, чтобы набрать вес. У разных типов телосложения разные трудности.
Я не говорю, что обычные тела непривлекательны — они такие — я говорю о том, что они не обязательно вторгаются в наш разум неконтролируемыми побуждениями, которые могла бы сделать горячая, впечатляюще здоровая девушка.Это просто не те тела, чьи ароматы навязчиво притягивают нас, как свежеиспеченная синнабон.
На самом деле, они могут быть удивительными людьми, привлекающими нас, как брокколи, потому что мы знаем, что именно в этом и заключается долгосрочное удивление. Но вы можете полностью получить лучшее из всех миров и стать восхитительной свежей дикой черникой — импульсивно вкусной, как Cinnabon и , полностью полезной внутри.
Прошу прощения за странные упоминания о еде.Разговоры о Cinnabons заставили меня проголодаться.
Женщине не обязательно быть худой, чтобы быть привлекательной
Как бы то ни было, многие женщины яростно борются за то, чтобы набрать вес недовес . Они работают свои задницы с , не понимая, что обычно лучше работать своими задницами на . Дело даже не в том, что они ленивы — они часто чертовски стараются! Мол, сложнее, чем большинство мужчин могло бы даже представить.
Дело в том, что если вы женщина, что ж, когда вы изучаете упражнения и питание, все, что вы обычно найдете, — это информация о похудании.Кажется, что даже упражнения для наращивания мышечной массы нацелены на людей, которые пытаются похудеть в целом.
Что это делает? Что ж, постоянная борьба за снижение веса не делает вас сильнее. Более стройный? Да, ну иногда вроде. Чаще всего он делает вас легче — меньше.
Они начинают изучать психологические побочные эффекты этого основного желания стать меньше физически, и это немного пугает. Например, кажется, что употребление меньшего количества пищи напрямую связано с покорным языком тела.Попытка уменьшить размер тела на диете не только снижает физическую силу женщины, но, возможно, также снижает ее социальную уверенность (исследование). Также трудно иметь хорошую энергию и концентрацию, когда вы постоянно недоедаете и зацикливаетесь на следующем источнике калорий.
Более того, поскольку средний здоровый вес считается оптимально привлекательным, это означает, что если вы уже имеете средний (или ниже) вес, то уменьшение даже не сделает вас более привлекательным. Фактически, это может даже сделать вас менее привлекательным .
Часто попытки похудеть сочетаются с кардио, аэробикой или йогой. Все отличные формы упражнений с множеством преимуществ. Однако в сочетании с дефицитом калорий и отсутствием тяжелой атлетики они ужасны, когда дело доходит до сохранения размера, силы, мощности и скорости мышц.
Таким образом, воины с недостаточным весом часто не обладают таким стройным подтянутым телом, которое заставляло каждого мужчину в мире влюбиться в Джессику Бил, когда она улучшала свою роль воина:
Это потому, что у Джессики Биль не меньше веса на . Она не худая. Она даже не тонкая . Она чертовски здорова, но у нее средний вес. А мужчин ее тело не привлекает, потому что у нее есть пресс. У нее нет пресса. Ее тело привлекательно, потому что у нее уверенные плечи, ягодицы, способные расколоть грецкие орехи, и ноги, достаточно сильные, чтобы она могла, вероятно, взять модель с подиума и присесть на корточки на два повторения. Может, даже три.
И похоже, она тоже ест. Похоже, она чертовски много ест.Вы не сможете нарастить такие мышцы, просто хрустя морковью.
И поэтому у нас отвисают челюсти: она сильная, здоровая и энергичная.
Я не пытаюсь указать на особенности ее тела. Я имею в виду, что тебе не обязательно иметь такое большое оружие, как у нее, чтобы быть оптимально привлекательной. Похоже, она проделала большую целенаправленную работу с руками и плечами, чтобы действительно создать этот неповторимый образ. Но эй, крутые бицепсы тоже не болят. Есть много идеальных женских тел.
Дело в идее ее тела.Это тело, ведущее сильный и здоровый образ жизни.
И стройная стройность тоже не непривлекательна. Конечно нет. Но многие женщины по-прежнему недооценивают видимую силу.
Почему заметно здоровое телосложение встречается так редко?
Итак, все это говорит о том, что средний здоровый вес не так распространен, как вы думаете. Но и быть выдающимся на самом деле не так уж и сложно. Мы не говорим о необходимости тренироваться шесть раз в неделю или придерживаться диеты из брокколи и курицы.Мы говорим о том, чтобы по-настоящему вести здоровый образ жизни, чтобы вы, , выглядели , как будто вы действительно ведете здоровый образ жизни. Это требует сообразительности, но не требует так много времени, такой одержимости или стольких жертв. В конце концов, одержимость не принесет пользы.
Многие люди придерживаются другого подхода, активно пытаясь игнорировать тот факт, что сила, физическая форма и правильное питание важны. Они могут даже сказать себе, что привлекательный внешний вид тоже не важен.Они могут сказать себе, что в их образе жизни просто нет места для этого, что это не имеет значения или что они вернутся к этому позже. Вот почему так редко бывает впечатляюще спортивное телосложение.
По иронии судьбы, люди, которые откладывают дела на потом, чаще всего страдают от этого. После того, как вы разовьете хорошие упражнения, диету и привычки сна, на самом деле будет уже не , а трудно построить отличное телосложение. В итоге вы получаете больше энергии, чем вкладываете в нее.И тогда вам больше не придется беспокоиться о том, как вы снова будете выглядеть.
Но импульс трудно преодолеть. Трудно перейти от одного образа жизни к другому.
Ой, и сейчас не время ругать свою генетику. Да, хорошая генетика делает это проще, но есть многих, привлекательных масс, форм и размеров (и целей). С учетом сказанного, самые сексуальные тела, тем не менее, определяются несколькими общими характеристиками.
Итак, перейдем к деталям.
Подходящие мальчики и девочки обычно сложены как стручковая фасоль. Они просто везде узкие. Но как только наступает период полового созревания, появляются мужчины и женщины.
Мужчин формирует тестостерон. Крепкие здоровые мужчины с высоким уровнем тестостерона имеют форму буквы V — большие широкие плечи, худощавый живот, маленькие бедра. Женщины склонны ценить эту стереотипно мужскую форму, потому что она свидетельствует о хорошей силе (широкие мускулистые плечи), хорошем здоровье (тонкая талия), и это видно с первого взгляда.Это самый быстрый (доли секунды) и наиболее точный (на большинство показателей физического и психического здоровья влияют наши мышцы, гормоны и жир) способ получить немедленную картину общего состояния здоровья парня.
То же самое и с женщинами… только совсем не так. Женщины формируются под действием эстрогена, а сильные здоровые женщины с большим количеством эстрогена имеют форму песочных часов — сильные широкие плечи, тонкая талия и очень сильные бедра . Точно так же, как вы можете оценить здоровье мужчины за доли секунды, основываясь на его форме тела, то же самое и с женщинами.Сильные женщины обладают невероятно мускулистыми бедрами и ягодицами, что свидетельствует об устрашающей силе и структуре костей, а также наклоняются в талии, что указывает на здоровый уровень жира в организме.
Хотя, что довольно интересно, некоторые женщины обманывают систему, используя эстроген, чтобы подавать сигнал своему телу, чтобы накапливать жир в ягодицах и верхней части бедер, а не в животе. Перемещая свой жир с живота на кочерыжку, они увеличивают свою горячность за счет своих жировых отложений. Отчасти круто, отчасти обманчиво.Вы обманщики.
Теперь, в этот момент вы можете подумать: «Но я же взрослая женщина, а я , все еще фасоль!» Не волнуйтесь — у вас может не быть на самом деле с маленькими бедрами. Да, костная структура, вероятно, является фактором, но есть вероятность, что ваши бедра все еще обладают огромным потенциалом роста.
Видите ли, в наши дни большинство женщин не могут правильно выполнять приседания или становую тягу, в результате чего мышцы накапливаются в пояснице и квадрицепсах, а не в ягодицах, бедрах и подколенных сухожилиях.Хотя костная структура бедер не изменится, вы, безусловно, сможете увеличить размер бедер и ягодиц, подняв тяжести.
Вот одна из наших участниц, Ритта. У нее отличная генетика, и она предпочитает откладывать жир в ягодицах. Вы можете увидеть, как это выглядит слева. За пару месяцев она стала намного сильнее и немного похудела. Вы можете увидеть, как выглядит ягодица, построенная из мускулов, справа:
Это хорошо работает для тех, кто не является генетически одаренным .Вот фотография Аоми. Она построила свою задницу с нуля.
Вот ее трансформация набора веса под другим углом:
Теперь ваши результаты могут отличаться. У всех разное тело. Дело не в том, что вы будете выглядеть точно так же, как Ритта или Аоми, а в том, что у вас есть потенциал для наращивания бедер на намного больше, если захотите.
Самое привлекательное соотношение талии и бедер
Отношение талии к бедрам, наиболее связанное со здоровьем, равно 0.7 (этюд). Неудивительно, что это также то, что считается самым здоровым соотношением по версии Всемирной организации здравоохранения (). Хотя, честно говоря, в разных культурах он немного различается. Вам также не обязательно иметь , точно идеальное соотношение . Быть на стадионе — нормально.
Вот как выглядит соотношение талии к бедрам 0,9, 0,7 и 0,6, поэтому вы можете увидеть разницу:
Как измерить соотношение талии и бедер
Чтобы измерить соотношение талии к бедрам, возьмите окружность талии в самом узком месте и разделите ее на окружность бедер в самом широком месте.
Что важнее: соотношение талии и бедер или процентное содержание жира в организме?
Знаете, это хороший вопрос. На это тоже нет хорошего ответа. Именно здесь исследования расходятся, что странно, потому что именно об этой части говорят о больше всего о , когда речь идет о наиболее привлекательном женском телосложении.
Большинство исследователей обычно соглашаются с двумя вещами:
- Здоровое телосложение — это привлекательно. Другими словами, это означает, что стройное и мускулистое тело будет выглядеть привлекательно. Некоторым людям это легче, чем другим, но состав тела в значительной степени находится под нашим контролем.
- Привлекательно иметь большие бедра относительно талии. Это интересно, потому что отношение талии к бедрам имеет значение , лот связан с костной структурой. У некоторых женщин таз от природы широкий. Дело не в том, что они сильнее среднего, это просто лишняя кость. Точно так же у некоторых женщин талия шире от природы.
Это немного сбивает с толку. Лучше стремиться к лучшему соотношению? Или лучше просто попытаться улучшить композицию тела?
В конце концов, можно иметь абсолютно здоровую фигуру и при этом не иметь «идеального» соотношения талии и бедер. Модель также может иметь избыточный или недостаточный вес и иметь идеальное соотношение талии к бедрам .
Некоторые исследования показывают, что широкие бедра и тонкая талия идеальны, потому что инстинктивно выглядит самым здоровым.Другое исследование показывает, что более важно иметь хорошее телосложение, независимо от соотношения талии и бедер , которое в результате получается. Это неясно.
В любом случае, ничто не мешает вам приблизиться к и , улучшив композицию тела, немного приподняв бедра и, возможно, укрепив поперечный живот, что поможет сжать талию. мышца пресса, которая работает с приседаниями, становой тягой, жимом над головой и большинством других сложных комплексных упражнений.)
Поступая так, вы улучшите композицию тела, но при этом намеренно попытаетесь немного преувеличить соотношение талии и бедер. В конце концов, нет ничего плохого в том, чтобы иметь очень сильные ягодицы.
Самый привлекательный процент жира в организме
С процентным содержанием жира в организме не так просто думать, что чем стройнее, тем лучше. На самом деле, жировые отложения — это не обязательно плохо, особенно для женщин. Если вы не видите свой пресс в зеркале , вам, , может быть не все равно, и это нормально — нет ничего плохого в том, чтобы хотеть пресса, но мужчины, вероятно, даже не заметят.
Иметь некоторое количество жира — это для женщин. Если вы предпочитаете стройных мужчин, то не потому, что стройные — это хорошо, а потому, что стройные — это мужское начало. Чем больше у мужчины тестостерона, тем больше у него мышц и тем меньше жировых отложений. Так что, если вы снова примените те же стандарты к себе, это не сработает.
Женщины удерживают больше жира на лице из-за более низкого уровня тестостерона, они удерживают больше жира на бедрах и груди из-за более высоких уровней эстрогена, эстрадиола и прогестерона.Это означает, что для того, чтобы выглядеть стереотипно женственно, совсем не обязательно быть таким стройным. Вы должны быть здоровы, но не должны быть измельченными.
Диапазон здоровых значений зависит от возраста (и от того, с каким экспертом / исследованием вы консультируетесь), но большинство экспертов и организаций согласны со следующим:
Диапазон процентного содержания здорового жира в организме
- Опасно недостаточный вес: <14%
- Extreme (спортсмены и фитнес-модели): 14-18%
- Внешне и по-настоящему здоровый: 19-24%
- Средний: 25-31
- Ожирение: 31+
Например, согласно исследованиям, проведенным Abernathy и Black , здоровый диапазон для женщин составляет от 20 до 30% жира.Однако они также добавляют важное предостережение:
Хотя люди с ИМТ и процентным содержанием жира выше этих значений имеют повышенную вероятность функционального ожирения [нездорового], не все будут. Не менее важно, что многие люди в этих пределах будут функционально страдать ожирением.
Это означает, что быть сильным, активным и хорошо питаться может иметь большее значение, чем процентное содержание жира в организме с точки зрения вашего общего состояния здоровья.Но повлияет ли это на идеальный процент жира в организме для привлекательности? Возможно нет. Мужчины по-прежнему, скорее всего, предпочтут процент жира в организме, который является более надежным показателем здоровья, который будет находиться в этом здоровом диапазоне.
Каков идеальный процент жира в организме?
Определенное количество жира в организме является женским и здоровым, и формирование с его помощью не является непривлекательным для мужчин, особенно если эти жировые отложения оседают в стереотипно женственных местах (грудь, ягодицы, бедра, бедра и т. Д.).Кроме того, более тонкая талия тесно связана со здоровьем и настроением, а также с улучшением привлекательности.
Это означает, что, возможно, имеет смысл перестать беспокоиться о процентном содержании жира в организме и больше беспокоиться о том, насколько стройна ваша талия. Если у вас больше жира в груди или ягодицах, это может не иметь значения. (И это может даже улучшить ваше соотношение.)
Однако видимый пресс не нужен. Теперь у нас есть электрические стиральные машины, поэтому вам не нужно, чтобы ваш желудок служил стиральной доской.
Что касается того, насколько стройной вы хотели бы свою талию, просто попробуйте приблизить отношение талии к бедрам до 0,7.
Примечание: Вы не можете надежно избавиться от жира точечно, поэтому единственный способ постоянно терять жир вокруг талии — это сжигать жир в целом.
Целлюлит непривлекателен?
Целлюлит — это ямочка, образованная жировыми отложениями, которые прижимаются к фасции. Хороший способ представить себе целлюлит — это представить разницу между чулками в сеточку и обычными чулками.У мужчин фасция больше похожа на обычные чулки, поэтому ямочки на щеках очень редки. У женщин фасция обычно больше похожа на чулки в сеточку, так что у вас почти всегда видны ямочки. Это встречается чаще, чем вы можете себе представить. (То, что оно скопировано с большинства фотографий, не означает, что у большинства женщин нет целлюлита.)
Да, вы можете минимизировать появление целлюлита, уменьшив процентное содержание жира в организме, но вы никогда не сможете полностью избавиться от жира.Кроме того, у большинства женщин есть целлюлит на ягодицах и бедрах, которые в любом случае являются очень женственными местами для накопления жира. Это не те области, где ожирение является проблемой.
Большинству женщин это не нравится. Большинство мужчин не замечают этого или не обращают на это внимания. Интересно, что когда дело доходит до того, что считается оптимально привлекательным, целлюлит не имеет значения. Мужчины не считают это непривлекательным. Это женская черта, которая вызвана женской фасцией в сочетании с женскими паттернами накопления жира.Некоторых женщин волнует целлюлит, и это нормально (хотя я бы сказал, что им не следует этого делать). Однако у большинства гетеросексуалов нет никаких проблем с целлюлитом. Они считают женские черты сексуальными.
Если вам случится найти парня, который действительно заботится о целлюлите, просто отмените его подписку на Cosmo , и его проблема в конечном итоге исчезнет.
Какое количество мышц самое привлекательное?
Что касается общей мускулатуры, в исследованиях наблюдается большое расхождение в том, что мужчины обычно находят привлекательным (сильные женщины), а что женщины — привлекательными (худые женщины).Приведенный выше рисунок «сильной» женщины соответствует тому, что мужчины находят наиболее привлекательным. Иллюстрация «худой» женщины соответствует тому, что женщины находят наиболее привлекательными (этюд).
Мужской идеал неудивителен, поскольку, как и другие показатели привлекательности, он соответствует тому, что выглядит наиболее здоровым. Чтобы было ясно, женский идеал может быть здоровым, особенно у женщин с меньшими костными структурами. Однако даже в этом случае он часто бывает не совсем , а скорее здорового.В конце концов, чем больше мышечной массы, тем здоровее.
На всякий случай я попытался найти противоречивые исследования. Это правда, что есть исследования, показывающие, что стройность привлекательна, но только через талию. Более того, они строго измеряли жировые отложения, а не мышечную массу. И даже тогда более сильные девушки с большими бедрами и ягодицами считались чуть более привлекательными.
Мужчины склонны находить сильных женщин более привлекательными.
Привлекательны ли женщины с широкими плечами?
Короткий ответ: да, широкие плечи привлекают женщин. В конце концов, фигура в виде песочных часов подразумевает сильные широкие плечи.
Длинный ответ — все-таки да, но мы можем добавить нюанс. Итак, большинство женщин задаются вопросом, являются ли широкие плечи женственными, потому что широкие плечи также являются признаком мужественности. Чем больше тестостерона подвергается мужчина и чем больше мышц он нарастает, тем шире становятся его плечи.
В результате, в первую очередь мужчины пытаются нарастить плечи. Я тоже не исключение.Я прибавил 13 дюймов в плечах, набирая массу, и наша статья о наращивании плеч — одна из самых популярных статей на нашем сайте по наращиванию массы для худых парней.
Помните, сила привлекательна и для женщин. И не в нишевом смысле. Стереотипно привлекательная форма женского тела — это фигура в виде песочных часов, которая включает в себя широкие бедра, узкую талию, и широкие плечи. Если задуматься, если бы широкие плечи не были женскими, мы бы назвали стереотипную женскую форму фигурой из колбы Эрленмейера, а не песочными часами.
Так что да, широкие плечи привлекают женщин. Это означает, что жим над головой, отжимания и подъемы в стороны — все это поможет сделать вас более привлекательным.
Как правило, развитие силы всего тела делает вас более привлекательными. Вот почему мы рекомендуем строить свой тренировочный распорядок вокруг всех пяти сложных комплексных упражнений.
Какой вид упражнений сделает вас наиболее привлекательным?
Давайте возьмем кардио в качестве примера. Cardio — это кардиореспираторная тренировка , цель которой — повысить частоту сердечных сокращений, чтобы улучшить нашу сердечно-сосудистую систему. Это универсальный термин для обозначения упражнений, призванных укрепить наши сердца и легкие — бег трусцой, гребля, езда на велосипеде, аэробика и т. Д. Даже йога может считаться кардио, в зависимости от того, как вы это делаете.
Кардио, безусловно, является важной частью улучшения нашего общего состояния здоровья. Фактически, кардио стало синонимом с улучшением нашего общего здоровья.И для этого тоже есть веская причина. У кардио есть много преимуществ (исследование):
- Кардио сжигает калории и помогает нам похудеть.
- Делает наши сердца больше и эффективнее.
- Увеличивает объем наших легких.
- Это помогает снизить риск сердечных заболеваний.
- Улучшает настроение и снижает беспокойство.
- Может улучшить сон.
Однако кардио не сделает вас значительно сильнее, стройнее или привлекательнее.Вы будете строго полагаться на свою генетику в отношении изгибов и мускулов. Кардио также не очень хорошо помогает сохранить мышечную массу во время похудания.
Итак, если привлекательность можно упростить до «заметного здоровья», то почему кардио — что явно полезно для здоровья — не лучший вид упражнений для улучшения нашей внешности?
Во-первых, кардио, вероятно, сделает немного привлекательнее. Может быть, не в значительной степени, но это, вероятно, приведет к небольшой потере жира, небольшому увеличению мышечной массы и улучшению тонуса кожи.Все это положительно скажется на вашей привлекательности.
Однако здоровье сердечно-сосудистой системы — это лишь одна часть головоломки. Это большой кусок пазла, который поможет людям оставаться в здоровом диапазоне веса, но для улучшения общего состояния здоровья нам необходимо заниматься более полноценными физическими упражнениями. Вот почему организации, подобные Всемирной организации здравоохранения , рекомендуют выполнять 150 минут кардио и две силовые тренировки каждую неделю.Это более полноценный способ тренировок для здоровья, и он также приведет к заметно более привлекательной фигуре.
Почему мускулы так привлекательны для женщин?
Есть несколько причин, по которым набор мышечной массы и силы улучшает наше здоровье и внешний вид:
- Еще кривые. Мышечная масса делает наши мышечные клетки более чувствительными к инсулину. Вы можете думать об этом как о , противоположном диабета. Пища, которую мы едим, начинает использоваться для наращивания мышц, а не откладывается в виде жира (исследование).Это предотвратит множество проблем со здоровьем, связанных с ожирением, в будущем поможет оставаться стройным, поможет уменьшить размер талии и поможет расширить бедра и плечи (учеба, учеба).
- Лучшая осанка. Поднятие тяжестей отлично подходит для улучшения плотности костей (исследование), прочности соединительной ткани, силы стабилизаторов мышц и осанки. Вот отличный пример улучшения осанки за счет наращивания мышечной массы.
- Наращивание мышечной массы снижает смертность от всех причин, увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество нашей жизни с возрастом (учеба, учеба, учеба, учеба).
- Больше умственных способностей. Напряженные физические нагрузки (например, поднятие тяжестей) нагружают наш мозг, способствуя адаптации и росту. Исследование доктора Джона Дж. Рэйти показало, что поднятие тяжестей может положительно повлиять на вашу память, концентрацию внимания и способность учиться новому (учеба).
- Лучшее настроение, энергия и уверенность. Набор мышечной массы также может улучшить настроение, уменьшить беспокойство, снизить вероятность депрессии и повысить уровень нашей энергии (исследование).
Некоторые из этих преимуществ имеют очевидные визуальные сигналы.Люди могут видеть ваши изгибы и осанку. Некоторые другие преимущества более тонкие. Люди не обязательно будут видеть, что у вас более низкий уровень тревожности. Тем не менее, из-за сильной связи между мышечной массой и этими другими преимуществами, простое наблюдение за мышечной массой женщины намекает на то, что у нее развились эти другие положительные черты.
Сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками
Если бы вам нужно было выбрать только одно упражнение, которое сделало бы вас более привлекательным, поднятие тяжестей, вероятно, продвинуло бы вас дальше.Это позволит вам набрать мышечную массу и силу, а поднятие тяжестей также увеличит частоту сердечных сокращений, что также позволит улучшить сердечно-сосудистую систему.
Однако, если у вас есть время для обоих типов упражнений, идеальным подходом было бы следовать рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, выполняя не менее 150 минут кардио и , по крайней мере, две силовые тренировки в неделю.
Чтобы внести ясность, в фитнес-индустрии «силовая тренировка» обычно относится к стилю подъема тяжестей, направленному на улучшение результатов в пауэрлифтинге.Они имеют в виду не это. Они просто означают тренировки, которые улучшат вашу силу. Если вы не планируете становиться профессиональным пауэрлифтером, вам следует подходить к силовым тренировкам таким же образом. Вот пример тренировки для начинающих для женщины, которая хочет улучшить свои силы и внешний вид.
Насколько мускулистый
слишком мускулистый ?В объективном смысле не существует слишком мускулистой женщины. По крайней мере, без особой генетики или приема препаратов, повышающих работоспособность.Если вы прирожденный лифтер, ваше тело естественным образом ограничивает объем мышечной массы, которую вы можете развить.
В субъективном смысле некоторые женщины не хотят быть слишком мускулистыми. Генетика обычно ограничивает рост мышц, не давая женщинам стать массивнее. Однако даже тогда у нас все еще было много клиентов на протяжении многих лет, которые говорили нам, что они не пытаются стать более мускулистыми в определенных областях.
К счастью, силовые тренировки оставляют достаточно места для личных предпочтений, так что это нормально.Вы по-прежнему можете наращивать общую силу без необходимости полностью развивать каждую мышцу своего тела.
Для большинства худых женщин от природы чрезмерная мускулистость не является проблемой и никогда не будет. Их тонкая костная структура и от природы тонкая мускулатура никогда не вырастут настолько большими, что они никоим образом не станут даже отдаленно непривлекательными.
Вот невероятно сильная женщина с тонкой костной тканью от природы. Как видите, несмотря на то, что у нее невероятное мышечное развитие, она не большая или мускулистая:
Даже для мускулистых женщин от природы больше мышц все еще может быть преимуществом. Имейте в виду, что даже если вы нарастите огромное количество мышц, найдется масса таких же мускулистых парней, которые будут думать, что вы выглядите совершенно потрясающе.
Вот Джессика Бюттнер, известная женщина-пауэрлифтер с замечательной генетикой и силой мирового класса. Степень ее мускулистости составляет , что на больше, чем может развить среднестатистическая женщина, и все же она все еще не выглядит мускулистой, даже для предпочтений привлекательности среднего мужчины:
Однако это не означает, что вам нужно полностью развивать все свои мышцы. Reetta, наша участница с отличной генетикой в области наращивания мышц, сказала нам, всего через пару месяцев работы с отягощениями, что ее спина «закончена». Он был таким мускулистым, каким она когда-либо хотела.
В этот момент мы просто переключились на поддержание силы ее спины и начали больше сосредотачиваться на других областях, над которыми она действительно хотела работать. Вот как она выглядит в последнее время:
Самый привлекательный размер ягодиц
Бедра — это центр силы женщины, при этом главными мышцами являются ягодицы. Из всех мышц вашего тела именно ягодица имеет наибольший потенциал для роста. Единственные мышцы, которые могут соперничать с вашими ягодицами по размеру, — это квадрицепсы, которые также могут сделать ваши бедра шире (хотя и в гораздо меньшей степени). Это означает, что чем сильнее вы тренируетесь в тренажерном зале, тем больше размер ваших бедер будет увеличиваться по сравнению с другими измерениями вашего тела. Это даст вам больше фигуры в виде песочных часов.
Однако женщины также склонны откладывать жир в ягодицах.Худощавые женщины часто имеют довольно плоский живот, но при этом имеют довольно много жира на бедрах. Это обычно считается довольно здоровым местом для хранения жира, и, во всяком случае, оно имеет тенденцию быть привлекательным. Таким образом, вам не нужно полагаться на жир, чтобы нарастить бедра — вы можете нарастить более крупные бедра из мышц — но если вы естественным образом накапливаете там жир, тогда отлично.
Пожалуй, самая привлекательная группа мышц — это ягодица женщины. Согласно исследованиям, которые мне удалось откопать, 60% мужчин больше привлекает женская попа, чем ее грудь (исследование).Однако мужчины печально известны тем, что не имеют представления о том, чего они на самом деле хотят. Поэтому вместо того, чтобы спрашивать их, исследователи отслеживали движения их глаз, чтобы увидеть, на что они смотрят. Они обнаружили, что чаще всего, глядя на тело женщины, взгляд мужчины, как правило, останавливается на ее ягодицах.
Почему мужчины находят окурки такими привлекательными?
Одна теория гласит, что большие ягодицы приводят к большему равновесию (более низкому центру тяжести) и, таким образом, улучшают атлетизм. Чтобы сохранить подвижность, запасы жира следует размещать как можно ближе к центру тяжести, то есть к пупку.Мужчины могут накапливать жир прямо в пупке, в результате чего у них появляется больше жира в области живота. Однако живот женщины уже занят маткой. Таким образом, следующим лучшим местом для хранения жира являются бедра, верхняя часть бедра и грудная клетка. (Грудь — это непривлекательный способ сказать «область груди».)
Хранение жира вдали от талии также лучше для общего состояния здоровья. Когда жир накапливается вокруг органов внутри желудка (висцеральный жир) оказывает большее негативное влияние на наше здоровье, тогда как жир, который хранится под кожей (подкожный жир), кажется довольно нейтральным.Жир в бедрах, груди и бедрах не окажет никакого воздействия на ваши органы, поэтому он, как правило, не оказывает негативного влияния на здоровье. Это одна из причин, почему фигура в виде песочных часов считается такой привлекательной — потому что это так здорово.
Некоторым женщинам повезло генетически: они естественным образом откладывают почти весь свой жир в ягодицах, а не в талии. Другим женщинам нужно сознательно становиться стройнее в талии и сильнее в бедрах.
Еще один факт: у сильных женщин неизменно большие попы. Мужчина, которому нравятся большие попки, пусть даже подсознательно, может просто отдавать предпочтение сильным и спортивным женщинам. В конце концов, у женщины, которая может приседать, делать становую тягу и толкать бедра с большим весом, естественно, будут большие ягодицы. Как и женщины, которые могут быстро бегать. То же самое и с женщинами, умеющими высоко прыгать.
Если вы хотите знать, насколько кто-то силен, будь то мужчина или женщина, просто посмотрите на его задницы. Однако, когда дело касается мужской силы, больше внимания уделяется силе верхней части тела.У нас естественно большая верхняя часть тела, у которой гораздо больше возможностей для роста мышц. Таким образом, мужская задница часто затмевается его плечами, верхней частью спины и грудью.
У большинства женщин, однако, их ягодицы (и бедра) имеют гораздо больший потенциал для роста. У женщин также форма бедер лучше, чем у мужчин. У женщин пропорционально более широкие бедра, которые лучше подходят для приседаний и становой тяги, что обеспечивает большую подвижность и силу.
Это все, чтобы сказать, что наличие большой мускулистой попы показывает, что женщина сильная и спортивная.
Чем больше попа привлекательнее?
Нельзя спорить с тем фактом, что мужчины будут считать большую, сильную задницу более привлекательной. Это также здорово и функционально. Тем не менее, в последнее время наблюдается тенденция к тому, что женщины развивают непропорционально большие ягодицы /.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на развитии общей силы, позволяя своим ягодицам расти соответственно силе приседаний и становой тяги, женщины начинают вкладывать дополнительные усилия в изоляцию ягодиц.Это позволяет им немного увеличить размер ягодиц.
Они не ошибаются. Увеличивая непропорционально большую попу, женщины действительно делают себя более привлекательными (исследование). Это ни в коем случае не обязательно для создания привлекательного телосложения, но если вы полны решимости не только повернуть голову, но и причинить мужчине хлыстовую травму, создание очень большой попы, безусловно, может вам помочь.
Для этого сохраните основу вашего обучения. Сделайте свои ягодицы невероятно сильными, выполняя стандартные упражнения для бедер: приседания и становую тягу.Однако вы можете выбрать варианты этих упражнений, которые отдают приоритет развитию ягодичных мышц. Чтобы добиться большего роста ягодиц в приседаниях, вы можете захотеть выполнять приседания с доминирующим положением бедра с низкой штангой, сосредотачиваясь на том, чтобы «откинуться назад» в них. Чтобы добиться большего роста ягодиц в становой тяге, вы можете выполнять румынскую становую тягу, которая будет акцентировать внимание на разгибании бедер в становой тяге.
Затем вы можете добавить дополнительные вспомогательные упражнения для ягодичных мышц, такие как толчки бедрами, ягодичные мосты, обратные выпады, удары ногами и так далее.Только помните, что это вспомогательные подъемники . Не полагайтесь на них для роста ягодиц, используйте их, , чтобы ускорить рост ягодиц. Ваш основной упор должен быть сделан на усиление в комплексных упражнениях (и на набор веса).
Для примера того, как это выглядит, когда вы развиваете общую силу, но с особым упором на развитие больших бедер и ягодиц, вот трансформация набора веса Юлии:
Каждый раз, когда я показываю эти фотографии, важно помнить, что ваши результаты не будут похожи на результаты других.Здесь вы можете увидеть более широкий спектр трансформаций в наращивании мышечной массы у женщин. (Обновление : Брет Контрерас, доктор философии, ведущий исследователь гипертрофии ягодиц, представил на своем веб-сайте изменение веса наших женщин.)
Что такое верхняя часть кексов?
Иногда вы можете получить верхнюю часть кексов, потому что у вас накопился жир на ваших любовных ручках. Это обычная область для женщин, где откладывается жир. Это не обязательно означает, что вы делаете что-то не так. Если вы хотите избавиться от них, просто сосредоточьтесь либо на похудании, что уменьшит ваши ручки любви, либо на наращивании бедер, что сделает их менее заметными.
Однако, если вы наращиваете мышцы и набираете вес, не забудьте купить новую одежду! Многие из наших участников набирают вес, их бедра становятся больше, и они забыли взять больше нижнего белья и штанов. Если вы замечаете, что разрабатываете маффин, это может быть не прибавка в весе, а просто то, что вы начинаете становиться слишком большими для своих галифе.
Я бы порекомендовал купить штаны побольше и побыстрее. У нас были участницы, которые рассказывали нам истории о том, как их штаны публично рвались из-за того, что их задницы стали слишком большими.
Можете ли вы накачать бедра больше?
Вы когда-нибудь слышали о том, что у бразильских женщин генетически большие попы? Что ж, по-видимому, одна из причин, по которой бразильские женщины стереотипно имеют большие ягодицы, заключается в том, что они делают больше упражнений, специфичных для ягодиц, в попытке построить большие ягодицы. Это культурная тенденция к упражнениям, а не (просто) удачная генетика.
То же самое часто бывает и с людьми с прекрасным телосложением. Они кажутся , как будто у них отличная генетика, но на самом деле это просто хороший образ жизни, который они разработали.Генетика определенно играет роль — у некоторых девочек такая прекрасная генетика, что им даже не нужно поднимать тяжести. Однако чем умнее и последовательнее вы будете выполнять упражнения и диету, тем лучше будет казаться ваша генетика.
Также имейте в виду, что если вы наращиваете больше мышц, поднимая тяжести, многие из этих адаптаций к наращиванию мышц будут постоянными. Если вы строите большой приклад с напряженной работой в тренажерном зале, вы можете быть в состоянии поддерживать его с довольно легкими тренировками потом.
Можно ли иметь приклад на
слишком большой ?Изучая все исследования женской привлекательности, я не нашел ни одного исследования, которое бы показало, что у меня может быть слишком большая задница.Теперь, если процентное содержание жира в вашем теле выходит за пределы нормального диапазона (более 30%), и это приводит к тому, что ваша ягодица становится довольно большой, то это может быть проблемой. Дело не в том, что у вас слишком большой зад сам по себе, а в том, что процентное содержание жира в организме слишком велико.
Когда дело доходит до создания более сильного ягодиц, кажется невозможным сделать слишком большой ягодиц. Даже если вы полностью раскроете свои бедра, используя весь генетический мускульный потенциал, с каждым дополнительным сантиметром это только сделает вас более привлекательными.Однако вы, вероятно, столкнетесь с законом убывающей отдачи, согласно которому каждый лишний дюйм получить труднее и меньше влияет на вашу привлекательность.
Если вы хотите увидеть ягодицы, полностью раскрытые мускульным потенциалом, лучше всего взглянуть на модели в бикини. Модели бикини — это, по сути, женщины, которые профессионально тренируют ягодицы. У них умеренная мускулистость с непропорционально большими ягодицами. Однако имейте в виду, что полностью развитая ягодица невероятно распространена в женской легкой атлетике.
Если вы хотите еще одно место, где можно увидеть ягодичные мышцы мирового класса, которые полностью раскрыли свой потенциал, взгляните на лучших женщин-спринтеров:
Почему у спринтеров такие большие ягодицы?
- Они поднимают тяжести, чтобы становиться сильнее и быстрее на поле.
- Они тренируются с великолепной техникой.
Идея построения привлекательного телосложения заключается в развитии сильного и здорового телосложения. в целом . Для этого не нужно наращивать непропорционально большой зад. Это характерно для женщин, которые тренируются, используя более унисексный подход, когда всем мышцам уделяется одинаковое внимание. Это прекрасно.
Самые привлекательные сиськи
Исследования показывают, что мужчины более чем в два раза чаще смотрят на вашу грудь, чем смотрят на ваше лицо. Хотя мужчины находят сиськи абсолютно очаровательными, размер груди размером не является важным фактором привлекательности. По данным исследователей:
Мужчины могут чаще смотреть на грудь, потому что она просто эстетична, независимо от размера.
Это означает, что если у вас большая грудь, мужчинам она понравится. Это также означает, что если у вас маленькая грудь, мужчинам она все равно понравится. По сути, если у вас вообще есть грудь, вам не о чем беспокоиться.
Самый распространенный поиск в Google о сиськах: «Мне нравятся сиськи моей девушки». Сет Стивенс-Давидовиц, экономист и анализатор данных, прокомментировал эту странную истину следующим образом: «Непонятно, что люди надеются найти в Google при выполнении этого поиска.”
Вот еще несколько «интересных» фактов о предпочтениях мужчин в груди (исследование, исследование):
- Более бедные мужчины предпочитают большие сиськи: при нехватке ресурсов мужчины тяготеют к женщинам с более высоким процентом жира в организме, поскольку это показывает, что у них достаточно энергии в резерве. Большая грудь — хороший показатель более высокого процента жира в организме, поэтому чем беднее мужчина, тем больше его привлекает большая грудь. Фактически, даже простое напоминание мужчине о том, что он беден, заставит его увеличить свои предпочтения в отношении размера чашки.
- Голодные мужчины предпочитают большие сиськи: это означает, что если вы хотите получить максимум удовольствия от свидания за ужином и просмотром фильма, наденьте бюстгальтер пуш-ап перед ужином, а затем переоденьтесь в спортивный бюстгальтер для фильма.
- Мужчины-сексисты предпочитают большие сиськи.
Можно ли увеличить размер груди с помощью упражнений?
Короткий ответ — да. Любое упражнение, тренирующее мышцы груди, сделает вашу грудь больше и ярче. Это означает, что отжимания, жимы лежа и разгибания груди — все это эффективные способы увеличить размер груди и даже улучшить форму груди.
Длинный ответ заключается в том, что это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Сиськи имеют мышечной ткани под ними, (большие грудные мышцы). Однако у груди нет мышц из . Они сделаны из жира.
Это имеет несколько значений:
- Основной способ изменить размер груди — это изменить процентное содержание жира в организме. Если вы набираете жир, ваши сиськи, вероятно, станут больше. Однако они могут провисать ниже из-за лишнего веса.Если вы похудеете, ваши сиськи, вероятно, немного уменьшатся. Однако они могут стать веселее, потому что легче.
- Гормоны могут влиять на распределение жира в организме. Если вы используете гормональные противозачаточные средства, вы можете заметить изменения в размере груди. То же самое может случиться с естественными колебаниями гормонов, хотя и в меньшей степени.
- Физические упражнения также могут повлиять на распределение жира в организме. Физические упражнения, такие как кардио и поднятие тяжестей, заставляют женщин сжигать лишний висцеральный жир.Это заставляет их терять больше жира в области талии и меньше жира в других местах. Возможно, со временем это приведет к увеличению груди по сравнению с общим запасом жира в организме.
- Набор веса, даже если вы сохраняете тот же процент жира в организме, вероятно, сделает ваши сиськи больше. Давайте представим, что у вас процент жира в организме 25%. Это означает, что даже если вы сохраняете тот же процент жира в организме при наборе веса, на каждые десять фунтов, которые вы набираете, вы набираете 2.5 фунтов жира. Скорее всего, большая часть лишнего жира будет скапливаться в груди и ягодицах. Однако жир вашего тела будет тоньше распределяться по более крупным мышцам, включая более крупные мышцы ягодиц. Итак, главное, что вы можете заметить, это лишний жир в груди.
Кроме того, если вы наращиваете мышечную массу в груди, это приведет к тому, что грудь будет больше выталкиваться и подниматься выше, делая их более крупными и живыми.
Это означает, что в некоторых случаях увеличение массы тела может увеличить размер груди без заметного увеличения жировых отложений.Вот хороший пример:
У полных женщин грудь будет меньше по мере похудения. Однако у худых от природы женщин, которые набирают вес, у них часто увеличивается грудь по мере увеличения объема.
Самая привлекательная поза
Квази Модо был единственным героем в истории Диснея, который не получил должного внимания. Он также был единственным парнем в истории героев Диснея, который не отличался идеальной осанкой. Совпадение? Думаю, нет. Плюс девушка, за которую они все боролись — Эсмеральда.И у Эсмеральды, конечно же, была идеальная осанка.
Проще всего думать о позе, если она показывает слабость ваших постуральных мышц. По мере того, как вы наращиваете более сильные мышцы по всему телу, они естественным образом удерживают ваше тело в более сильном положении.
Конечно, на практике все не так просто. Чтобы улучшить осанку, нужно сосредоточиться на поднятии тяжестей в хорошей форме. Это может означать добавление дополнительных корректирующих упражнений. А в некоторых случаях, например, при сколиозе, это может быть предопределено генетически.
Однако, даже если у вас ужасная осанка и тяжелый случай сколиоза (как это часто бывает у худых от природы), вы все равно можете укрепить свои постуральные мышцы и радикально улучшить осанку. В большинстве случаев вам удастся развить полностью привлекательную осанку, излучающую уверенность и силу.
Существует масса различных дефектов осанки, но наиболее распространенный набор проблем с осанкой — это:
Этот «синдром скрещивания верхних и нижних частей тела», как его иногда называют, обычно возникает из-за слабости ягодиц и того, что они проводят слишком много времени сидя.Вот почему в наши дни это так распространено. Мы много времени проводим сидя.
Что еще хуже, плохая осанка также часто бывает асимметричной. Одна сторона наших бедер наклоняется немного дальше вперед, чем другая, в результате чего наши плечи наклоняются в противоположную сторону, чтобы уравновесить наши наклонные бедра. В результате почти у всех одно плечо расположено выше и более повернуто внутрь, чем другое. Это также заставит одну из ваших грудей выглядеть меньше другой.
Почему плохая осанка непривлекательна?
Осанка говорит о нас даже больше, чем выражение лица. Несколько черт личности подсознательно выводятся из того, как мы стоим: отвращение, открытость, раздражение, счастье и уверенность в себе (учеба). Таким образом, проблема с неуклюжей осанкой в том, что она передает массу плохих вещей:
- Низкая уверенность
- Ненадежность
- Застенчивость
- Дискомфорт
Осанка демонстрирует силу
К счастью, слабую осанку можно укрепить. Наращивание мышц, которые удерживают ваше тело в более сильном положении, сделает вас более уверенным, заслуживающим доверия, более счастливым и напористым (исследование).
На самом деле осанка так тесно связана с уверенностью, что она не только улучшит вашу уверенность в себе , но и повысит вашу уверенность в себе (изучение). Более привлекательная осанка также позволяет легче дышать и глубоко дышать, делая вас более спокойными и расслабленными. Правильная осанка даже изменяет вашу гормональную секрецию, еще больше подчеркивая все эти положительные изменения в вашем настроении и самочувствии. Это может быть одной из причин того, что поднятие тяжестей так полезно для повышения уверенности в себе и уменьшения беспокойства.
Здесь есть интересная оговорка. Женщины иногда будут раскачивать позу модели бикини, намеренно переходя в передний наклон таза, например:
Ничего страшного. Есть большая разница между тем, чтобы застрять в этой позе, потому что у вас слабые ягодиц , и стилистически принять позу, чтобы продемонстрировать свои сильные ягодичные.
Да, это тот же тип наклона таза кпереди, который может вызвать проблемы с осанкой, которые мы обсуждали.Однако эта поза коренится не в слабости. Преднамеренный наклон таза кпереди не имеет ничего общего с недостаточной силой бедра или слабыми выпрямителями позвоночника.
Что касается силы и атлетизма, правильная осанка позволяет нам правильно передавать силу от нижней части тела к верхней части тела. Например, когда вы поднимаете что-то над головой, хорошая осанка равномерно распределяет нагрузку по всему позвоночнику, обеспечивая безопасность спины.
Однако многие женщины с очень сильными ягодицами, такие как спринтеры и спортсменки, проводят много времени с наклоненным вперед тазом, потому что это помогает им бегать быстрее.Точно так же многие женщины, которые пытаются нарастить бедра, будут приседать с изогнутой поясницей. Опять же, поскольку их тела демонстрируют силу, а не слабость, их позы выглядят совершенно иначе, и эти женщины не склонны испытывать одни и те же недостатки.
Улучшение осанки также сделает вас моложе. В течение нашей жизни мы сутулились, сутулились и сидели. Атрофируются мышцы, ухудшается осанка, люди постепенно мнутся. Если вы понимаете, о чем я.Я уверен, что вы видели старика. Однако, если вы видите пожилого человека в зеркале , мы можем исправить это, улучшив вашу осанку.
Слабую осанку можно укрепить
Основная ошибка, которую совершают женщины со своей позой, — это думать, что они могут ее симулировать. Они стараются стать выше, приподнять грудь, отвести плечи назад. Однако слабая осанка возникает из-за слабости. Вы не можете выработать более сильную осанку, просто желая ее существования.
Я уверен, вы понимаете, о чем я. Если вы когда-либо пытались встать с лучшей осанкой, просто дайте ей несколько минут. Он снова рухнет, как только вы перестанете обращать внимание. Вы могли заметить, что попытка улучшить осанку тоже утомляет вас . Ваши мышцы еще недостаточно сильны, чтобы удерживать ваше тело в таком положении.
Нам нужно пробурить фундамент. Нам нужно строить более сильные тела. Затем эта сила будет излучаться изнутри.
В качестве примера того, как можно улучшить осанку по мере набора силы, вот две фотографии Сары, сделанные с разницей в десять недель. Они показывают прибавку на пять фунтов, что уже начинает улучшать ее мускулистость. Однако даже более заметным, чем рост ее мышц, является ее быстро улучшающаяся осанка:
Как нарастить мышцы
Для большинства людей лучший способ улучшить свою привлекательность — это улучшить композицию тела. Большинство людей страдают лишним весом, поэтому отчасти это связано с потерей жира.Однако мы специализируемся на помощи худым от природы людям, и для нас лучший способ улучшить внешний вид — это нарастить мышцы.
Чтобы нарастить мышечную массу, нам нужно задействовать наши мышцы таким образом, чтобы стимулировать их рост. Затем нам нужно подпитывать этот рост, потребляя достаточное количество белка и калорий. Тогда мы сможем улучшить наше выздоровление и сохранить наши гормоны здоровыми, если достаточно хорошо выспаться. Это дает нам всего четыре вещи, на которых нужно сосредоточиться:
- Тренировка на гипертрофию: существует множество различных типов силовых тренировок, от силовых тренировок до тренировок на выносливость.Однако, чтобы нарастить мышцы, вам нужно тренироваться специально для роста мышц — гипертрофия . Обычно это означает поднятие тяжестей, сочетание сложных и изолирующих упражнений, выполнение 6–20 повторений в подходе, выполнение 3–8 подходов на каждую мышцу за тренировку, тренировку каждой мышцы 2–3 раза в неделю и отдых, достаточный для вашего сердца. скорость, чтобы вернуться к норме между каждым подходом. Это может показаться сложным, но это можно сделать всего за 3 тренировки всего тела в неделю, каждая из которых занимает менее часа.Например, вот программа тренировки для начинающих.
- Употребление достаточного количества белка: После того, как вы стимулируете рост мышц с помощью тренировок, вам необходимо убедиться, что вы потребляете достаточно белка, чтобы ваши мышцы могли восстанавливаться и расти. Около 0,8 грамма на фунт веса в день достаточно, чтобы максимизировать скорость роста мышц, но вы можете стремиться к целому грамму, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно. Для женщины весом 110 фунтов это 88–110 граммов белка в день.
- Употребление достаточного количества калорий: можно нарастить мышцы, не набирая вес, особенно если вы новичок с избыточным весом, но в определенный момент вам нужно будет начать набирать вес, чтобы продолжать наращивать мышцы.Вот когда калории становятся важными. Вот пример хорошей диеты для наращивания мышечной массы.
- Достаточно хороший сон: можно нарастить мышцы, даже если вы плохо спите. Но если вы спите правильно, вы сможете нарастить мышцы примерно на 30% быстрее и немного стройнее. Вот наше руководство по улучшению сна.
Если вы от природы худощавая женщина и хотите помочь набрать массу, нарастить более крупные и мощные мускулы и попутно улучшить свою привлекательность, ознакомьтесь с нашей программой Bony to Bombshell Bulking Program .
Резюме идеального женского телаСамая привлекательная женщина телосложения впечатляюще сильна, стройна и подтянута. Нет быстрого пути, нет, но хорошая новость в том, что нам тоже не нужно полагаться на нашу генетику. Привлекательное телосложение — это то, что мы можем построить.
Забота о своей привлекательности — это основная природа человека. Может показаться мелким, но это не так. Ведь единственный способ радикально улучшить свою привлекательность — это радикально улучшить свое здоровье, композицию тела и силу.Это отразится на каждой детали вашего тела, улучшит цвет лица, мышечный тонус, размер ягодиц, внешний вид груди и даже осанку.
В этом подходе к повышению привлекательности замечательно то, что «поверхностное» желание, например желание стать более привлекательным, может помочь нам развить привычки, которые сделают нас более здоровыми в долгосрочной перспективе.
Добавить комментарий