Информация о зож: Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

             Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.

• Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-18⁰С).

• Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
• Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
• Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

• Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

информация о формировании ЗОЖ — КГБУЗ Партизанская РБ

Здоровый образ жизни
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. Здоровый образ жизни — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Питание должно быть полноценным, т.е содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счет каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количества белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; 15-30% жиров так же растительного и животного происхождения.

Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Нужно стараться придерживаться принципа: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Завтрак должен составлять 30% от суточного рациона, второй завтрак 40% от суточного рациона, обед — 40% и ужин 10%. Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов.

Физическая активность, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей помогает сбалансировать поступление и расход энергетических ресурсов в организм, повышает тренированность сердечно-сосудистой системы, повышает устойчивость к стрессам, улучшает липидный спектр крови и препятстует развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз, злокачественные новообразования, ожирение. Физическая активность повышает устойчивость к стрессу и улучшает настроение.

Отказ от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотических веществ позволяет человеку сохранить свое здоровье, а здоровый образ жизни помогает продлить жизнь и укрепить здоровье.

СОВЕТЫ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то половину своей жизни просиживает с пультом на диване, кто-то до отвала наедается, а кто-то работает до изнеможения, даже в снах успевая просчитывать выгодность сделки. А потом от болезней его не может избавить даже совершенная современная медицина. На 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% — генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства) и только 10% — здравоохранение.

Про здоровый образ жизни

1. Главная
2. Медицинская деятельность
3. Про здоровый образ жизни

Что такое здоровый образ жизни и каковы его составляющие? Этот вопрос беспокоит практически каждого человека, стремящегося сохранить и укрепить свое здоровье. Если раньше считалось, что для этого достаточно выполнять физические упражнения и придерживаться определенного рациона питания, то сейчас понятие здорового образа жизни пересмотрено и дополнено с учетом последних достижений и открытий в области медицины, социологии и психологии.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов».

Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды».

Причины популярности ЗОЖ

Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека.

Каковы критерии здорового образа жизни? Это рациональное питание, соответствующие возрасту и состоянию человека физические нагрузки, полноценный сон и многие другие мелочи, которые положительно влияют на состояние организма человека. Тот, кто соблюдает основные правила здорового образа жизни, выгодно отличается от окружающих: он имеет свежий цвет лица, хорошую осанку и живой взгляд, всегда полон энергии, желания пробовать что-то интересное.

Составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

• рациональное питание;
• физически активная жизнь;
• отказ от вредных привычек;
• эмоциональное самочувствие;
• отдых и др.

Все эти составляющие здорового образа жизни являются основополагающими.

Ошибочно думать, будто для того, чтобы изменить жизнь, достаточно поменять что-то одно. Нельзя отказаться от части дурных привычек, и этим удовольствоваться. Для кардинальных изменений всегда нужны кардинальные меры.

У каждого человека разный характер, и там, где один может волевым решением отказаться сразу от всего лишнего, другой лучше откажется от идеи самосовершенствования, испугавшись груза грядущих забот.

Поэтому психологи советуют не спешить применять сразу все основные составляющие здорового образа жизни, а делать это постепенно, чтобы сначала подсознательно принять основы здорового образа жизни и легче перенести перемены.

С чего начать здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни начинается с осознания человеком того факта, что он живет неправильно.

И у всех это происходит по-разному: кто-то замечает на весах слишком большую цифру, кто-то чувствует себя неудовлетворенным, разбитым, усталым, кто-то постоянно болеет.

Иногда люди годами идут к мысли о том, что недостаточно одной лишь диеты или профилактики простудных заболеваний для того, чтобы их проблемы решились. И им кажется, что они ведут правильный образ жизни, раз они отказались от какой-то одной составляющей прошлого: бросили пить или курить, начали посещать спортзал  или придерживаться диеты.

Однако, ЗОЖ – это не одна маленькая уступка, а большой комплекс мер по самосовершенствованию, и, хотя начинать это следует с малого, стремиться надо к большему.

Такие составляющие здорового образа жизни как регулярные занятия спортом и правильное приготовление пищи не могут быть просто отброшены или заменены менее трудоемкими вариантами.

Рациональное питание

Это краеугольный камень, который держит на себе прочие составляющие здорового образа жизни.

Основной принцип рационального питания – умеренность и разнообразие, потому что организм должен получать все необходимые питательные вещества и микроэлементы.

Основу питания должны составлять каши, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, картофель. Многие проблемы возникают из–за того, что современный человек ограничивает употребление фруктов и овощей, которые богаты клетчаткой, фитохимическими веществами, витаминами и минералами. Согласно рекомендации ВОЗ, человек в день должен употреблять как минимум 200 г фруктов и 300 г овощей.

Также в рацион питания обязательно следует включать молочные и кисломолочные продукты, яйца и бобовые. Многие пирамиды сбалансированного питания также рекомендуют включать в ежедневное меню рыбу и нежирные сорта мяса, а также орехи и семена.

Из жиров предпочтение отдается растительным маслам, а вот конфеты, выпечку и прочие сладости следует употреблять в очень ограниченном количестве, например, по выходным или праздникам.

Здоровое и сбалансированное питание – это основа профилактики рака прямой кишки, запоров, геморроя, гастрита, атеросклероза, гипертонии, остеопороза и многих других заболеваний.

Физически активная жизнь

Без физической активности также невозможно говорить о самосовершенствовании. Неспортивный человек зачастую меланхоличен, склонен прощать себе мелкие слабости. У него отсутствует привычка нагружать мышцы, преодолевать себя, он легко нарушит основные принципы здорового образа жизни из-за отсутствия самодисциплины. Спорт не только оздоравливает, он также способствует формированию красивой внешности, а радость от созерцания отражения в зеркале, гордость, удовольствие, которые люди получают, глядя на обновленную версию себя, только поддерживают их стремление соблюдать правильный образ жизни. В качестве основы здорового образа жизни спорт просто незаменим: упражнения помогают улучшать кровообращение, работу суставов, стимулируют выработку определенных гормонов, улучшают общее состояние организма человека. Спортивные залы предлагают огромный выбор различных занятий для людей всех возрастов и физических возможностей, поэтому даже преклонный возраст не может стать помехой, если есть желание начать вести здоровый образ жизни.

Считается, что гиподинамия оказывает такое же вредное влияние на сосуды, как и длительный стаж курения. Физические упражнения не только улучшают обмен веществ и циркуляцию крови в организме, но и способствуют укреплению иммунитета, снижению холестерина и нормализации обмена веществ. Для взрослого человека необходимо делать в день не менее 10 000 шагов. Полезными будут также занятия аэробикой, бегом, плаванием или другими видами спорта минимум по 30–40 минут 5 раз в неделю.

Отдых

Человек нуждается в ежедневном, еженедельном и ежегодном отдыхе, который зависит от основного вида деятельности. Например, при тяжелом физическом труде отдыхать – это выспаться, почитать интересную книгу или просто посидеть в любимом кресле. Если же работа сидячая, то лучшим отдыхом станет посещение спортзала и общение с друзьями на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек

Однако рациональное питание и физически активный образ жизни не дадут полного эффекта, если при этом человек не избавляется от вредных привычек, которые патологически влияют на общее состояние организма и деструктивно влияют на сам здоровый образ жизни и его составляющие. Однозначно вредят здоровью человека курение, употребление наркотических препаратов, больших доз алкоголя. Поэтому для сохранения своего здоровья от этого всего лучше отказаться. С другой стороны, ежедневные занятия спортом укрепляют организм, но чрезмерные физические нагрузки могут его изнурить и привести к заболеванию.

Эмоциональное самочувствие

Согласно данным исследований, в которых принимали участие долгожители, их объединяли не только сбалансированный рацион питания и достаточный объем физических нагрузок, но и позитивное, оптимистичное отношение к жизни, способность радоваться повседневным мелочам.

Немаловажную роль в плане сохранения здоровья играют и духовные убеждения человека в правильности его действий. Если человек находится во внутреннем конфликте с самим собой или он утратил надежду в результате краха его системы ценностей, то это вызывает тяжелый хронический стресс, негативно влияющий на различные аспекты жизни человека.

Поэтому вести здоровый образ жизни в духовном отношении – это замечать положительное в повседневной жизни, чаще радоваться, легче относиться к проблемам и быть в мире с самим собой.

Заключение

Здоровый образ жизни и его составляющие неуклонно входят в нашу реальность: в интернете ведутся споры на тему лучших диет и комплексов упражнений, по телевидению рассказывают про множество основ здорового образа жизни, в магазинах на полках все больше экологических продуктов. Современный человек просто не может выйти из реальности, которая учит тому, что такое ЗОЖ, ведь все мы уникальны, и беречь эту уникальность, сохранять ее в максимально близком к идеальному состоянию — это отличная цель жизни.

Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо.

И, напоследок, самое главное:
Как большая дорога начинается с первого шага, так и следование принципам здорового образа жизни начинается с нашего сознательного выбора, который каждому из нас предстоит делать ежедневно между поведением, укрепляющим или разрушающим наше здоровье.

О вреде табака и снижении его потребления

Многим понравилась тематика по портретам питания. Заходите на наш сайт, пройдите тест

Здоровый образ жизни | p4spb

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

Продолжительность жизни взрослого человека зависит:

1. наследственность — около 30%

2. экологические воздействия — примерно 10%

3. возможности клинической медицины — не превышают 10%

4. остальные 50% условий относятся к образу жизни.

​

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни и укорачивают свою жизнь. 

Здоровое питание.

Городская поликлиника №4 приглашает ВАС для прохождения обследования в Районном Центре здоровья.

Рациональное питание играет огромную роль в предупреждении многих заболеваний инфекционной и неинфекционной природы. Питанию отводится одно из первых мест в профилактике атеросклероза, развития ожирения, почечнокаменной и язвенной болезни, гастритов, заболеваний печени, сердца, болезней обмена веществ.

У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса, говорят эксперты. Причем, приемы пищи означают не десерты и закуски, а полноценную еду – завтрак, обед, ужин (каши, супы, мясо, курицу, овощи, фрукты). Ужинать надо как минимум за два часа до сна. Основные продукты для перекусов – фрукты и овощи, на сладкое — сухофрукты, цукаты, фруктовые чипсы.

​

Питание должно быть разнообразным и не следует придерживаться раз и навсегда установленного меню.

• Белки — основной строительный материал для формирования организма, с ними мы получаем витамины и необходимые аминокислоты.

• Жиры — необходимые компоненты здоровой жизни, они так же играют большую роль в жизнедеятельности организма, обладают большой энергетической ценностью, быстро насыщают организм, улучшают вкусовые качества пищи. 

• Углеводы — с помощью углеводов мы так же получаем достаточное количество энергии для обеспечения нашего существования, быстро утоляем голод, стимулируем кору головного мозга (ведь нервные клетки питаются исключительно глюкозой), активизируем работу всех внутренних органов. Глюкоза — очень ценный энергообразующий и достаточно легкоусваиваемый продукт.

• Витамины — жизненно необходимые составляющие нашего питания, они повышают устойчивость организма, усиливают обменные процессы в клетках, тканях, быстро восстанавливают силы. За счет минеральных веществ и солей достигается прочность костей, постоянство состава внутренней среды организма, нормализуется деятельность нервной системы, сердца. Микро- и макроэлементы входят в состав мембран всех клеток нашего организма, в состав крови, тканевой жидкости. Ну а роль воды в нашей жизнедеятельности, я думаю, известна всем. Человеческое тело на 80% состоит из воды, это уникальное вещество, основа зарождения жизни, существования организмов на Земле. Без воды человек может прожить только 3 дня.

​

Современная пирамида здорового питания.

Придерживаться правильного рациона взрослому человеку поможет «секрет пирамиды».

Ежедневный набор продуктов должен соответствовать простой схеме:

Первый сектор в пирамиде питания – зерновые. К зерновым продуктам относятся: хлеб из муки грубого помола, отрубной, зерновой, макаронные изделия, крупы. Потребность в этих продуктах колеблется от 3 до 10 порций в день.

Второй сектор – овощи. Овощи могут быть свежими, замороженными, консервированными, а также в виде соков. Группа овощей условно подразделяется на следующие подгруппы: темно-зеленые овощи, оранжевые, бобовые, крахмалистые и другие. Овощей в дневном рационе должно быть до 4 порций. А в недельном рационе необходимо присутствие всех подгрупп овощей.

Третий сектор – фруктовые — свежевыжатые соки, свежие и замороженные фрукты. Ежедневная норма 1-2,5 порции.

Четвертый сектор – жиры.

 Стоит обратить внимание на то, что указанный сектор при соблюдении здорового питания является самым узким. В эту группу продуктов входят: растительные масла, майонез, салатные заправки, маргарин, сливочное масло, говяжий, куриный, свиной жир. Ежедневная норма 5-7 чайных ложек.

Пятый сектор – молочные продукты. Сюда относятся: молоко, йогурты, десерты на основе молока (пудинги, замороженный йогурт, мороженое), сыр. Ежедневная норма 2-3 порции.

Шестой сектор – белковые. Это мясо, птица, рыба, сухие бобы, яйца, орехи. Ежедневная норма колеблется от 2 до 7 порций.

​

В дневном меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) дневная норма потребления сахара для здорового человека не должна превышать 50 грамм (около 10 чайных ложек). В случае наличия или предрасположенности к хроническим заболеваниям – например, к ожирению, гипертонии, нарушениям углеводного обмена, это количество сокращается до 30 грамм, а при заболевании почек, сахарном диабете – до 15-20 грамм.

Сегодня сахар используется в основном как усилитель вкуса, «сахарный бум» начался с середины 20-го века, и именно с избыточным потреблением сахара и сахаросодержащих продуктов ученые связывают всплеск в развитых странах ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщенное сахаром питание негативно изменяет обмен веществ, провоцирует ускоренное образование атеросклеротических бляшек. Также чрезмерное потребление сахара способствует накоплению лишней внутриклеточной жидкости в тканях, отечности.

Ситуация усугубляется тем, что мы не просто сами добавляем сахар в блюда и напитки, но и употребляем так называемый «добавочный сахар» в составе покупных продуктов. Даже горчица, майонез, кетчуп содержат сахар, не говоря про сладкие напитки, соки, сиропы, газировку, молочный шоколад, мучные и кондитерские изделия. Этот дополнительный сахар, по сути, не имеет пищевой ценности, лишь увеличивая энергетическую ценность блюда. «Скрытый» сахар обязательно надо учитывать, рассчитывая ежедневную норму.

Как это сделать? По российскому законодательству, производители обязаны указывать на этикетке количество сахара в продукте. Например, йогурты с различными фруктовыми добавками, даже с низкой жирностью, содержат примерно 10 грамм сахара, итого 3 стаканчика йогурта в день – это уже 30 грамм сахара. В столовой ложке меда содержится треть ежедневной нормы всего потребления сахара.

Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус), советуют специалисты. Как и в случае с сахаром, ВОЗ ограничивает дневную норму соли для здорового человека – не более 7 г в день (одна столовая ложка). При риске или наличии хронических заболеваний – 4 — 5 г.

«Ограничение соли – один из главных факторов профилактики артериальной гипертонии, а низкосолевые рационы имеют отличное антигипертоническое действие!» — заверяет главный внештатный диетолог Департамента здравоохранения Тюменской области Елена Дороднева.

Соль задерживает жидкость, поэтому при чрезмерном употреблении соли жидкость накапливается в организме. А это является причиной повышения диастолического («нижнего») артериального давления в молодом возрасте. Также человек становится нечувствительным ко многим лекарствам – возникает, так называемая, резистентность. Кроме того, появляются «рыхлость», вялость. Отекает лицо, особенно веки, по вечерам – ноги.

«По данным эпидемиологических исследований Федеральной службы статистики от 2012 года примерно 60% взрослого населения превышают допустимые нормы соли почти в 2 раза – потребляют 11 г соли в день. И эта статистика – без учета дополнительного досаливания, являющегося одним из основных механизмов избыточного потребления соли», — отмечает главный внештатный специалист Минздрава РФ по профилактической медицине Сергей Бойцов.

Для контроля за потреблением соли специалисты рекомендуют не подсаливать дополнительно после приготовления блюда за столом. Использовать больше специй – различные смеси трав и морской соли, перец, морскую, каменную, йодированную соль (5-6 г йодированной соли в сутки – хорошая профилактика йодного дефицита). К соленьям, копченьям, консервам, твердым сырам относиться как к закускам – есть по 1 — 2 кусочка.

Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов (разрешается курица, индейка, кролик и нежирные сорта говядины), жирных молочных продуктов (йогурты не более 5%, сметана не более 10%), продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).

«Сегодня мы тратим гораздо меньше энергии, чем наши предки, чтобы есть в огромном количестве жирные продукты, — объясняет Елена Дороднева. — Для того, чтобы есть 20% сметану и цельные молочные продукты, нужно жить в начале 20-го века – ходить пешком, не пользоваться лифтом, работать не земле и заниматься физическим трудом!»

Пищевые привычки вырабатываются с детства. Но изменить подход к выбору продуктов, сбалансировать свое питание можно в любом возрасте. И при этом совершенно не обязательно дожидаться болезней – начните сейчас!

Внимание — ожирение!!!

По данным Роспотребнадзора, за последние пять лет число людей с ожирением и лишним весом в России выросло более чем в три раза. Сегодня эти показатели уже достигли 60% и 27 %, соответственно. Эпидемия ожирения связана с гиподинамией и нерациональным питанием. Россияне едят мало фруктов, овощей и молочных продуктов и слишком много сахара и хлеба. Для 84% россиян основным продуктов в рационе является хлеб. По данным Росстата, средний россиянин съедает в год 39 кг сахара, 112 кг картошки и 118 кг хлеба.

Ожирение – хроническое заболевание обмена веществ, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении, имеющее определенный круг осложнений и обладающее высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

За последние 100 лет россияне стали двигаться в два раза меньше, а есть – больше. Считается, что среднестатистическому взрослому мужчине, занимающемуся легким физическим трудом, достаточно 2000 килокалорий в сутки. Россияне ежедневно потребляют порядка 3500-4000 килокалорий. Проблемы уходят корнями в подростковый возраст. В этом периоде молодые люди активно растут и нуждаются в большем количестве пищи. К 18-20 годам активный рост в длину прекращается, но растянутый желудок продолжает требовать пищу в прежних объемах – начинается рост в ширину. Из-за избыточной энергетической ценности рациона у мужчин уже к 20-25 годам зачастую появляется отложения жира в области живота, а к 35-45 годам – абдоминальное ожирение. В отличие от женщин, у представителей сильного пола основное место накопления жира – брюшная полость (печень, брыжейка кишечника, сальники). Исследования показывают, чем тоще человек в талии, тем выше у него риск сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений – инфарктов и инсультов. Предел окружности талии для мужчин составляет 102 см, для женщин – всего 88 см.

​

Более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес.

​

Индекс массы тела.

Согласно Всемирной организации здравоохранения, диагноз лишнего веса и ожирения ставится на основании показателей индекса массы тела (ИМТ). ИМТ – это отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если ИМТ человека превышает 25 – у него избыточный вес, 30 – ожирение.

ИМТ (кг/м2) = Масса тела (кг) / Рост (м2)

• Ниже 19 – недостаточная масса тела;

• От 19 до 25 – нормальная масса тела;

• От 26 до 31 – избыточная масса тела. Возможен риск заболеваний.

• От 32 до 39 – ожирение. Имеется риск заболеваний.

• От 40 и выше – выраженное ожирение. Серьезный риск заболеваний

• ​

Факторы риска развития ожирения:

• Нарушение питания

• Привычное употребление алкоголя в больших количествах;

• Наследственная предрасположенность;

• Возраст 40-45 лет (изменение функции желез внутренней секреции)

• Гиподинамия.

Режим дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое чередование труда и отдыха.

Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

Режим сна нужен для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя.

Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности. Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна, это важно для полноценного переваривания пищи.

Физическая нагрузка. Систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение.

• Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам. Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих,,сидячий,, образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка).

• Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.         Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Распорядок дня. Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время.

Вредные привычки.

Вредные привычки и их негативные последствия — глобальная болезнь современного общества. Несмотря на социальную рекламу количество людей, обладающих вредными привычками, только увеличивается.

Распространение курения в России одно из самых высоких в мире — курят около 61% мужчин и 36% женщин.

По данным ВОЗ каждые 6,5 секунд на планете умирает 1 человек от болезни, связанной с использованием табака. Научные исследования показали, что люди, которые начинают курить в подростковом возрасте (а так поступают более 70% курящих) и курят 20 или более лет, умрут налет раньше, чем те, которые никогда не курили.

Ни только рак легкого или болезни сердца приводят к серьезным проблемам со здоровьем и к смерти.

Табакокурение увеличивает риск развития заболеваний 14 органов и систем организма!

Основными органами-мишенями являются:

• легкие,

• органы сердечно-сосудистой системы

• мочеполовой системы

• пищеварительной системы

​

Алкоголь наносит страшный удар по всему организму человека. Печень, сердце, мозг, половая система – все это получает сильнейший удар при употреблении спиртного. Как отмечают специалисты, в целом россияне в последнее сокращают свои «возлияния» — по официальным данным в 2016 г. на каждого человека приходилось менее 10 литров алкоголя в год, что ощутимо меньше, чем в 2015-м (в то время как в благополучном европейском регионе есть страны, где пьют по 14 л в год). Однако у нас сохраняется и преобладает экстремальный метод, когда люди «принимают на грудь» большие дозы, вплоть до смертельно опасных. 

Цифры и факты:

• 82% всех убийств в России совершаются в состоянии алкогольного опьянения;

• Каждый 60-й российский мужчина сейчас в тюрьме, и причина этого чаще всего в алкоголе;

• 55% жертв при пожарах не трезвы в момент смерти;

Как конкретно действует спиртное на человека? Что становится причиной приятного расслабления? Почему все проблемы отступают, достаточно выпить всего пару-тройку рюмок водки или коньяка? Существует ли вообще вред алкоголя или же это лишь обман?
Как известно, спирт является прекрасным растворителем. Для проверки возьмите рюмку спирта и положите в него на ночь кусок сала и утром убедитесь в этом лично. Итак, когда водка, коньяк, вино или другой напиток, содержащий спирт, попадает в желудок человека, часть его попадает в кровь. В результате этого эритроциты, занимающиеся транспортировкой кислорода в организме человека, теряют свою жировую смазку – она просто растворяется. Обычно она позволяет им проскальзывать мимо друг друга, успешно выполняя свою функцию. Но когда жировая смазка потеряна, клетки при контакте уже не проскальзывают мимо, а слипаются. Когда вместе соединяется 6-10 эритроцитов, получается нечто отдаленно напоминающее гроздь винограда. Конечно, в артерии или вене эта «гроздь» легко пройдет. А вот когда она попадает в капилляры, через которые эритроциты попадают к нейронам мозга, начинаются сложности. Капилляр имеет размер, позволяющий пройти только одному эритроциту. Что же происходит, когда туда попадает гроздь? Правильно, капилляр забивается. Нейрон не получает кислород и гибнет. Когда нейроны гибнут десятками и сотнями тысяч человек и чувствует чувство расслабленности – все проблемы отходят на второй план. Вот только стоит ли того эта расслабленность? Уже на этом примере становится понятно, каков вред алкоголя для мозга. Мозг человека активно формируется до 25 лет, и прием алкоголя до этого возраста затормаживает развитие мозга, в результате страдает и уровень мышления, и гормональный фон, а в дальнейшем это сказывает не только на здоровье, но и на карьере, уровне дохода человека и т. д., отмечают эксперты.

Не менее страшный удар наносится и по всему остальному организму. Тот же широко известный цирроз печени происходит именно из-за усиленного потребления спиртного. А кроме того – около шестисот тысяч человек в год на территории России погибает от болезней связанных с употреблением спиртного. Да и просто, употребление спиртного сокращает жизнь человека в среднем на 5-15 лет, в зависимости от особенностей организма человека и интенсивности употребления. Так что стоит всерьез задуматься – что же лучше, выпить водочки под закуску с друзьями по поводу и без или же прожить лишние 10 лет, не мучаясь от многочисленных болезней в последние годы жизни.

Мировая научно-обоснованная практика говорит о том, что основа — это ограничительные действия. Неспроста многие люди, которые признают свою зависимость от каких-то сайтов в Интернете, просто ставят себе блокировку на них, отмечают эксперты. В нашей стране самыми эффективными на сегодня оказались снижение ценовой доступности крепкого алкоголя, сокращение количества мест продажи и ограничения продажи по времени.

Также сейчас очень активно работает система ЕГАИС, которая отслеживает потребление алкоголя. Изначально ЕГАИС учитывала только производство алкоголя, но с 2016 года распространена также на розничную продажу, и теперь, когда продаются спиртные напитки, на чеке появляется qr-код, где зашифрована вся информация о каждой бутылке. Для магазинов это пресекает возможность закупать нелегальный алкоголь и продавать его — если на чеке не будет нужного qr-кода, торговая точка рискует лишиться лицензии. А покупатели всегда могут убедиться в легальности алкоголя, узнать производителя, сканируя qr-кода с чека с помощью специального приложения для смартфона.

Здоровый образ жизни

Доказанный факт: здоровье населения на 50-55% зависит от образа жизни, на 20-25% – от воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды, на 15-20% – от наследственности и лишь на 10-15% – от службы здравоохранения.

Здоровый образ жизни – это то, что позволяет нам, дожить до солидного возраста и, при этом, сохранить физическую активность и оптимизм.

Здоровый образ жизни – это тот, единственно возможный образ жизни, который позволяет нам хорошо себя чувствовать, несмотря на неизбежность экологических, других жизненно важных, в том числе семейных, проблем, а также стрессовых ситуаций на работе… Это достигнутое благодаря самому себе состояние, дающее возможность спокойно и рассудительно принимать все положительные и негативные моменты каждодневных будней, противостоять им, если надо, сохраняя при этом свое главное богатство – здоровье!

Основные составляющие здорового образа жизни:

• во-первых, это рациональное, правильное, здоровое питание. Еще Гиппократ говорил, что «еда должна быть нашим лекарством, а лекарство – едой»;

• вторая, не менее важная, составляющая здорового образа жизни – это физическая активность. Нехватка движения или гиподинамия — одна из основных причин увеличения количества сердечно-сосудистых заболеваний. При достаточной мышечной активности наш организм способен очищаться от многих вредных веществ (токсинов, солей тяжелых металлов и др.). Любые, даже самые простые, физические упражнения принесут пользу нашему организму, поэтому мы просто обязаны больше двигаться, находить время для регулярных занятий физкультурой и спортом;

• третье – это полный отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртными напитками, потребление наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача оказывают пагубное воздействие практически на все органы и системы органов человека.

Диспансеризация

Многие хронические заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно, поэтому, чем раньше выявить начальные проявления болезни или риск их развития, тем успешнее будет лечение. Именно для этих целей и проводится диспансеризация. Диспансеризацию можно пройти бесплатно в поликлинике по месту жительства или учебы. При себе иметь паспорт и медицинский страховой полис.

Актуальные темы о здоровом образе жизни



Актуальные темы о здоровом образе жизни | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Здоровье человека в понимании ВОЗ — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это поведение и мышление человека, обеспечивающие ему охрану и укрепление здоровья; индивидуальная система привычек, которая обеспечивает человеку необходимый уровень жизнедеятельности для решения задач, связанных с выполнением обязанностей и для решения личных проблем и запросов; система жизни, обеспечивающая достаточный и оптимальный обмен человека со средой и тем самым позволяющая сохранить здоровье на безопасном уровне.

Образ жизни формируется обществом или группой в которой живет человек. Поэтому формирование ЗОЖ — задача не медицинская, а прежде всего воспитательная.

Какова же роль самого человека? Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что не существует никакого «оптимального образа жизни», который должен быть всем предписан. Задачи государства — обеспечить гражданам свободный информированный выбор здорового образа жизни, сделать здоровый образ жизни доступным для каждого.

Здоровый образ жизни имеет настолько глобальное значение, что помогает человеку продлить саму жизнь. Хотя бы раз каждый задумывался о количестве вреда, который принимает на себя его организм.

Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено.

По оценкам ВОЗ, здоровье людей зависит:

• на 50—55 % именно от образа жизни,

• на 20 % — от окружающей среды,

• на 18—20 % — от генетической предрасположенности,

• и лишь на 8—10 % — от здравоохранения

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности Здоровый образ жизни предстаёт как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учетом приобретенного опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни.

Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных усилий, но все должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая вами система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни. Можно, перефразировав Цицерона, конечную цель сформулировать так: «Здоровый образ жизни — это система по ведения человека для достижения благополучия для себя, для семьи и государства».

ЗОЖ в современных условиях это нечто большее, чем здоровое питание, спорт и отсутствие вредных привычек. Примечательно, что ЗОЖ зависит не только от поведения человека и его привычек, но и от множества других факторов, на которые человек повлиять не может. Например, возможность человека совершать пешие прогулки или кататься на велосипеде зависит от уровня безопасности на дорогах, наличия специальной инфраструктуры для велосипедистов, городского планирования и так далее. К сожалению, далеко не во всех странах и городах для этого имеется соответствующая инфраструктура, что существенно ограничивает человека в его желании вести здоровый образ жизни.

 

Здоровый образ жизни и его составляющие.

Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей.

С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.

Поддерживая здоровье и здоровый образ жизни, ВОЗ объявила 7 апреля Днем здоровья, поскольку именно в этот день в 1948 году, по Уставу ВОЗ, появилась первая трактовка понятия ЗОЖ, не изменившаяся по сей день.

Организация проводит изучение поведения индивидуумов, связанных со здоровьем.

На основе полученных результатов, выявлено 10 главных рекомендаций.

1. При употреблении грудного молока для ребенка, в возрасте до 6 месяцев, автоматически снижается риск развития большинства неинфекционных заболеваний.

2. Необходим здоровый сон в совокупности с режимом труда и отдыха.

3. Требуется ежегодный анализ крови, ЭКГ, поход к терапевту, контроль давления.

4. Минимальное употребление спиртных напитков. Разрешены в умеренных количествах живое пиво или красное вино.

5. Отказ от табачных изделий.

6. Регулярные физические упражнения.

7. Использовать йодированную соль вместо натриевой.

8. Заменить легкоусвояемые углеводы (булочки, пирожки) орехами, фруктами, овощами, зерновыми культурами.

9. Маргарин и животный жир исключить из рациона. Использовать льняное масло, рапсовое, грецкого ореха или масло из виноградных косточек.

10. Для расчета идеальной массы тела, используют формулы:

— для женщин: (Рост в см — 100) Х 0.85 = идеальный вес;

— для мужчин: (Рост в см — 100) Х 0.9 = идеальный вес.

Основы ЗОЖ

Здоровый образ жизни – это совокупность правил, направленных на улучшение психологического и физического состояния организма и на его продуктивную работу

В основы здорового образа жизни входят факторы, помогающие сформировать здоровый организм и стабильную психику. На сегодняшний день известно множество патологических заболеваний, которые вызываются окружающей средой. Это рождает необходимость в укреплении организма. С чего начнем?

1. Сбалансированное питание

Правильное питание подразумевает отказ от вредных по составу продуктов (мучных, сладких, жирных и т.п.) с заменой на фрукты, овощи, ягоды, злаковые. От качества питания зависит состояние кожи, внутренних органов, мышц и тканей. Употребление воды в объеме 2-3 л в сутки ускорит обмен веществ, замедлит старение кожи, предотвратит обезвоживание.

Диетологи рекомендуют:

• составить режим питания;

• не переедать;

• заменить вредные продукты полезными.

2. Физическая активность

В настоящее время, физическая инертность – острая проблема общества. Отсутствие мышечной активности в настоящее время чревато проблемами со здоровьем. По результатам исследований ВОЗ, в 6 % случаев физическая инертность приводит к летальному исходу.

Регулярные физические упражнения:

• препятствуют развитию депрессии, психоэмоциональных расстройств;

• помогают в лечении сахарного диабета;

• снижают риск возникновения рака;

• увеличивают прочность костных тканей;

• позволяют следить за весом;

• повышают состояние иммунитета.

3. Соблюдение режима дня

С рождения стоить приучать организм к конкретному распорядку. Изначально направлять ребенка должны родители, затем процесс приходится контролировать самостоятельно. Под определенного человека подбирается индивидуальный распорядок дня. Следуя простым правилам и приучая организм к постоянству графика, можно избавиться от множества проблем.

1. Сон. Позволяет привести организм в норму. Средняя продолжительность сна для взрослого человека составляет 8 часов.

2. Прием пищи по времени. Регулярное питание исключает возможность набора веса. Организм привыкает кушать в строго отведенные часы. Если лишить его этой привилегии, сбои в работе внутренних органов обеспечены. Первые 21 день можно составлять план питания – завтракайте кашами, небольшими порциями. Разработается привычка, а желудок будет работать как часы.

3. Забота о теле. Физическая активность в течение дня необходима, особенно если на протяжении остальной части дня нет возможности двигаться (сидячая работа).

Соблюдая правила для правильного режима, вы «рискуете» приобрести хорошее настроение, направить организм на решение более сложных умственных и физических задач и мотивировать своим примером близких людей.

4. Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем или курением вызывает зависимость. Кроме того, спиртосодержащая продукция запрещена нерожавшим девушкам – спирт «убивает» яйцеклетки, вероятность остаться бездетной увеличивается в разы. Табак провоцирует онкологические заболевания.

Отказ от вредных привычек придает стойкость духа и помогает избежать нежелательных проблем со здоровьем.

5. Укрепление организма

Это важная составляющая здорового образа жизни. Как определить, что организм недостаточно укреплен?

Человека беспокоят:

• частые простуды;

• постоянное чувство усталости;

• нарушение сна;

• боль в мышцах и суставах;

• головная боль;

• высыпания на коже.

При присутствии таких признаков рекомендовано обратиться к врачу за квалифицированной помощью. Он назначит иммуноукрепляющие препараты и курс лечения. Если желания пить таблетки не возникло, стоит спросить совета доктора о домашних методах. Для укрепления иммунитета в рацион часто включают:

• лавровый лист;

• хрен;

• креветки;

• фрукты и овощи, в составе которых есть витамины А, С и Е;

• красное сухое вино

Многие люди в качестве улучшения самочувствия и укрепления организма обливаются холодной водой, вплоть до моржевания. Родители с ранних лет приучают свое чадо к такой процедуре, дабы защитить его от инфекционных заболеваний.

6. Психическое здоровье человека как один из факторов ЗОЖ

Психическое здоровье заключается в реакции индивидуума на влияние внешнего мира. Окружающая среда агрессивно воздействует на душевное состояние человека. Переживания и стрессы приносят в организм болезни и психические расстройства. Чтобы оградить себя от мучений, применяют профилактику заболеваний.

 

По мнению ВОЗ, психическое здоровье – это адекватное поведение человека при взаимодействии с окружающей средой. Оно включает в себя 3 основных фактора.

1. Отсутствие психических расстройств.

2. Стрессоустойчивость.

3. Адекватная самооценка.

Будьте довольны собой – это основа психического здоровья. При частых депрессиях, сменах настроения обратитесь к психотерапевту.

Он выпишет необходимые препараты и предложит рациональное лечение.

Последователи здорового образа жизни имеют ряд преимуществ:

 

• плохое настроение – редкостное явление;

• инфекционные заболевания не способны атаковать мощный иммунитет «ЗОЖника»;

• хронические болезни отступают на второй план, угасая или проявляя себя менее активно;

• психологическое состояние на стабильном уровне;

• функционирование организма проходит без сбоев;

• времяпрепровождение становится продуктивнее.

Подробно разобрав, что такое ЗОЖ, следует понять также, что главная задача гражданина – забота о себе и окружающих. Здоровый образ жизни – это еще и крепкий характер. Все люди планируют долго жить, не хотят болеть или видеть больными своих детей. Но далеко не каждый делает выбор в пользу ЗОЖ.

Причина – в отсутствии правильной мотивации и банальной лени. Лучше посидеть с чипсами на диване, чем погулять полчаса. Это мнение посещает большинство граждан нашей страны. Обращение к врачу намечается только тогда, когда боль уже невыносимо терпеть.

Заключение

Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.

Задумайтесь о своем здоровье, подарите своему организму привычки здорового образа жизни. И будьте уверены – организм отплатит вам хорошим самочувствием и отсутствием болезней.

Зав. отделением Тачкина Алсу Александровна

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста



Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста | СПб ГБУЗ «Городская поликлиника №122»

Правила и основы здорового образа жизни для детей дошкольного возраста

 

Здоровый образ жизни для детей дошкольного возраста — это не только двигательная активность, но и целый комплекс мер, которые должны стать приоритетными задачами для родителей малыша. До 7 лет ребенок проходит огромный путь развития, на котором закладывается как его физическое здоровье, так и личностные качества. Они взаимосвязаны друг с другом, поэтому так важно в самом начале жизни сформировать у малыша базу знаний и навыков здорового образа жизни.

 

 

Основы здоровья дошкольников

Для многих родителей формирование здорового образа жизни у дошкольников ограничивается лишь физическим развитием ребенка, тогда как организм малыша — это сложная система. Нормальная жизнедеятельность молодого организма обеспечивается совмещением нескольких компонентов:

• биологического;

• психического;

• социального.

Часто биологическое здоровье ребенка напрямую зависит от образа жизни его родителей. Вредные привычки папы и мамы вредят развитию малыша еще в его внутриутробной жизни. Негативно сказывается на развитии плода и чрезмерная двигательная активность женщины во время беременности, переедание, плохой сон, эмоциональные перегрузки.

Если экологическая среда, в которой растет и развивается ребенок, не может быть изменена одним человеком, то психическое и социальное здоровье малыша находится полностью в руках его родителей. Формирование культуры здоровья у детей дошкольного возраста должно начинаться с родительского примера. Спокойная обстановка в семье, адекватная реакция на возникающие трудности, помощь друг другу — все это станет основой для нормального психического развития дошкольника.

Социальные основы здоровья дошкольника и младшего школьника закладываются в общении не только с родителями, но и друзьями. Неблагополучное окружение отрицательно повлияет на развитие личности. Поэтому так важно найти для ребенка такое окружение, которое влияло бы на него положительно. Кроме того, у самого малыша должны быть развиты необходимые качества для комфортного взаимодействия с окружающими его людьми. Это формирование нравственных идеалов и ценностей, а также социальная адаптация. Все это является важным составляющим основы воспитания культуры здоровья у детей дошкольного возраста. Одним из лучших средств укрепления социального здоровья является трудовая деятельность. Именно приобщение малыша к работе дает ему чувство нужности и принадлежности к обществу.

Физическое развитие

Формирование навыков здорового образа жизни у дошкольников не может проходить без практической составляющей. Пример здорового образа жизни родителей важен, но понятие ЗОЖ для дошкольников немыслимо без физического развития самого малыша. Пока ему не нужны спортивные нагрузки, однако комплекс мер по укреплению физического состояния необходим. Основные аспекты, направленные на укрепление здоровья детей дошкольного возраста, включают в себя:

• двигательный режим;

• личную гигиену;

• закаливание.

Игры — главный способ поддержания двигательной активности ребенка. Укрепляющие физические упражнения важны, однако на них отводится всего лишь несколько минут в день. Все остальное время малыш проводит в играх. Однако должен быть сохранен разумный баланс между активной деятельностью и отдыхом. Поэтому лучше чередовать активные и спокойные игры, а также времяпровождение на свежем воздухе и в помещении.

Приобщение дошкольников к здоровому образу жизни начинается с коротких физических нагрузок. Это утренняя гимнастика, двигательные физкультминутки, которые нужно проводить как дома, так и в детском саду, зарядка после дневного сна. Полезно проводить с ребенком оздоровительные водные процедуры в бассейне.

Личная гигиена для здоровья ребенка крайне важна. Малыш в самом начале жизни должен усвоить, что за телом необходимо ухаживать. Это важно не только для хорошего состояния организма, но и здоровья окружающих. У ребенка должны быть личные вещи: расческа, зубная щетка, полотенце и носовой платок. С детства нужно научить его правильно пользоваться этими предметами.

Формирование здорового образа жизни у детей дошкольного возраста не проходит без закаливания, хотя эта процедура у многих родителей ассоциируется с применением рискованных мер. Однако закаливание — эффективный метод профилактики заболеваний и укрепления иммунитета. Если соблюдать основные правила закаливания, то организм малыша постепенно станет выносливее к факторам внешней среды. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно, особенно в зимний период. Принцип постепенности является главным. Без проблем приспособить организм к изменениям внешней среды получится, если увеличивать нагрузку постепенно. Нужно учитывать также индивидуальные особенности малыша. Если он плохо переносит какую-либо процедуру, то лучше от нее отказаться.

Здоровьесберегающие технологии

Сегодня в образовательных учреждениях большое внимание уделяется системе воспитательно-оздоровительных, профилактических и коррекционных мероприятий. Использование здоровьесберегающих технологий дошкольного образования — это важная ступень в развитии полноценного и физически крепкого ребенка. Такие технологии применяются во всех видах деятельности. Направлены они на сохранение здоровья и формирование основных знаний ЗОЖ у детей. В дошкольных учреждениях применяются следующие формы технологии сохранения и стимулирования здоровья:

• динамические паузы;

• пальчиковая гимнастика;

• гимнастика для глаз;

• дыхательная гимнастика;

• бодрящая гимнастика;

• подвижные игры;

• релаксация.

Короткие динамические паузы в течение 2-5 минут необходимы для малышей. Они разнообразят занятия и снимут напряжение. Короткая двигательная активность позволяет включиться в занятия с новой силой.

Пальчиковая гимнастика в детских садах очень важна. Если для школьников разминка пальцев и кистей рук только снимает напряжение, то у малышей во время этих коротких занятий улучшается мелкая моторика, стимулируется речь, усиливается кровообращение. В логопедических группах такие перерывы между занятиями просто необходимы. Проводить пальчиковую гимнастику можно в любой период. В последнее время в детских садах большое распространение получила технология биоэнергопластики. Это совмещение движений кистей рук и артикуляционного аппарата. Такая зарядка помогает стимулировать мозговую активность.

Во время занятий, требующих большого зрительного сосредоточения, необходимо устраивать паузы и давать отдохнуть глазам. Специальная гимнастика в течение 3-5 минут позволит снять напряжение с глазных мышц. Полезно сделать круговые движения глазами, посмотреть в разные стороны, вдаль и перед собой.

Дыхательная гимнастика хорошо влияет на здоровье детей дошкольного возраста. Она активизирует кислородный обмен в тканях, нормализует дыхательную систему в целом. Особенно этот вид паузы полезен при физических нагрузках.

После обеденного сна полезно провести бодрящую гимнастику. Длится она всего 5-10 минут и состоит из определенного комплекса упражнений. Это своего рода утренняя зарядка, только не такая интенсивная. Начинать комплекс бодрящих упражнений можно прямо в кроватках. Эти упражнения направлены на коррекцию осанки и плоскостопия. Во многих садах воспитатели используют коврик с пуговицами. Дети ходят по нему после сна. Такая дорожка полезна для здоровья дошкольников, она отлично массирует ступни и укрепляет мышцы.

Подвижные игры — неотъемлемая часть занятий в дошкольных учреждениях. Они не только способствуют укреплению здоровья детей, но и развивают двигательную активность, улучшают психологическое и физиологическое состояние организма. Конечно, после подвижных игр необходим отдых. Во время релаксации ребенок может сделать самомассаж. Подобная процедура улучшит кровообращение и станет отличной профилактикой многих заболеваний. А добрые сказки и приятная музыка, дополняющие занятия, улучшат психологическое здоровье малыша.

Информация о здоровье 101 | AHIMA

Медицинская информация — это данные, относящиеся к истории болезни человека, включая симптомы, диагнозы, процедуры и результаты. Медицинская карта включает такую ​​информацию, как история пациента, результаты лабораторных исследований, рентгеновские снимки, клиническая информация, демографические данные и заметки.

Информацию о здоровье пациента можно просматривать индивидуально, чтобы увидеть, как изменилось его здоровье; его также можно рассматривать как часть более крупного набора данных, чтобы понять, как изменилось здоровье населения и как медицинские вмешательства могут повлиять на результаты в отношении здоровья.

Управление медицинской информацией (HIM) — это практика сбора, анализа и защиты цифровой и традиционной медицинской информации, жизненно важной для оказания качественной помощи пациентам. Это сочетание бизнеса, науки и информационных технологий.

Специалисты в области медицинской информации (HI) хорошо обучены работе с новейшими технологиями управления информацией.Они понимают рабочий процесс в организациях поставщиков медицинских услуг, от крупных больничных систем до частных практик врачей, и имеют жизненно важное значение для повседневного управления медицинской информацией и электронными медицинскими записями (EHR). Они обеспечивают полноту, точность и защиту информации о здоровье пациента.

профессионалов HI оказывают необычайное влияние. Они являются связующим звеном между клиницистами, администраторами, разработчиками технологий, специалистами по операциям и информационным технологиям.

Эти специалисты влияют на качество информации о пациентах и ​​ухода за ними на всех этапах цикла оказания медицинской помощи. Специалисты HI работают над классификацией заболеваний и методов лечения, чтобы обеспечить их стандартизацию для клинического, финансового и юридического использования в здравоохранении. Специалисты HI заботятся о пациентах, заботясь об их медицинских данных, и несут ответственность за качество, целостность, безопасность и защиту информации о здоровье пациентов.

Универсальное образование

студентов HI приобретают разносторонний, но целенаправленный набор навыков, включающий клинические, информационные технологии, лидерские и управленческие навыки.Специалисты HI используют свои знания в области информационных технологий и управления записями, чтобы установить связь между клиницистами, администраторами, разработчиками технологий и профессионалами в области информационных технологий.

Программы

HI включают в себя такие дисциплины, как медицина, менеджмент, финансы, информационные технологии и право. Благодаря этому уникальному сочетанию выпускники могут выбирать из множества условий работы в самых разных средах здравоохранения.

Динамичные карьерные возможности

Постоянно меняющиеся правила и технологии позволяют учиться на протяжении всей жизни и непрерывно повышать квалификацию.По мере развития здравоохранения HI предоставляет данные пациента, необходимые для успешной навигации по изменениям. В результате можно ожидать, что профессионалы HI будут пользоваться большим спросом, поскольку сектор здравоохранения продолжает расширяться.

Спрос растет на всех уровнях образования и аттестации, и Бюро статистики труда США (BLS) называет специалистов по медицинской документации и медицинской информации одной из самых быстрорастущих профессий в США с ожидаемым ростом на 11 процентов между 2018-2028 гг.

• Средняя годовая зарплата медицинских специалистов и техников по медицинской информации в мае 2018 года составляла 40 350 долларов США.
• Повышение зарплаты администраторам медицинской информации. В 2019 году средняя заработная плата администраторов здравоохранения составляла 100 980 долларов в год, а прогноз на 2028 год предполагает 18-процентное увеличение рабочих мест для этих людей, имеющих степень бакалавра или магистра в области управления медицинской информацией.
• Отрасли с повышенным спросом на специалистов в области медицинской информации включают медицинские организации, академические учреждения, консалтинговые агентства, правительственные учреждения и компании-разработчики программного обеспечения для здравоохранения.
• Практикующие HI продолжают оставаться критически важным компонентом персонала, работающего с электронными медицинскими картами (EHR).

Бесплатный веб-контент от NIH

NIH предлагает вам простой и бесплатный способ получать актуальную медицинскую информацию от Национальных институтов здравоохранения прямо на ваш веб-сайт. Выбирайте из огромного количества тем о здоровье и обновляйте свой сайт с помощью достоверных материалов, которые обновляются автоматически.Высококачественный и мультимедийный контент, разработанный Федеральным правительством, можно использовать разными способами, и его можно легко распространять по существующим каналам.

Свободно пользуйтесь нашим:

• Интернет-контент
• Изображения и инфографика
• Видео и подкасты
• Избранные наборы данных

Получить доступ просто!

1. Создайте бесплатную учетную запись в магазине синдикации HHS.
2. Войдите в систему, просмотрите и выберите темы о здоровье NIH.
3. Добавьте код на свой сайт — информация на вашем сайте будет обновляться автоматически.
4. Расширьте охват, вовлеките аудиторию и сэкономьте время и деньги.

Прочтите наши пошаговые инструкции о том, как получить бесплатный контент.

Использование веб-контента NIH экономит ваше время и деньги; вам не нужно писать материалы о своем здоровье или беспокоиться об обновлении веб-страниц. Просмотрите и выберите нужную тему в каталоге, а затем просто добавьте соответствующий код на свою веб-страницу.Конечный результат: содержимое NIH будет отображаться на вашей веб-странице в соответствии с существующим внешним видом вашего веб-сайта!

Все еще не уверены?

• Расширьте свое влияние на общественное здоровье с помощью высококачественного мультимедийного и научно обоснованного контента, предоставленного Национальными институтами здравоохранения.
• Находите и используйте своевременный социальный и цифровой контент из растущей библиотеки коммуникаций для своих существующих инициатив.
• Меньше беспокойтесь о разработке и содержании контента, используя инструменты автоматического обслуживания.

Не нашли тему, которую искали? Нужна помощь?

Новый контент будет предлагаться регулярно, но сообщите нам, если у вас есть конкретный запрос на контент. Также доступны инструкции по использованию витрины синдикации HHS.

Эта страница последний раз просматривалась 20 июня 2019 г.

Научно-обоснованные ресурсы здоровья и благополучия для вашего сообщества

Конечная цель NIH — улучшить здоровье нации с помощью медицинских исследований.Ознакомьтесь с этими ресурсами, основанными на наших научных открытиях, которые могут помочь вам или близким на вашем пути к улучшению здоровья и благополучия.

Самая здоровая личность

Предлагает научно обоснованные советы по оздоровлению, которые помогут вам вести здоровый образ жизни. На этом сайте представлены контрольные списки и другие инструменты, которые помогут вам узнать об эмоциональном, физическом, социальном и экологическом благополучии.

Новости здравоохранения NIH

Предоставляет практическую информацию о здоровье на основе исследований NIH.Этот ежемесячный информационный бюллетень может помочь вам питаться более здоровым образом, больше двигаться и изучить научные основы медицинских тем, таких как иглоукалывание, менопауза и сердечные заболевания.
Новости здравоохранения NIH на Facebook

Вкусные здоровые рецепты для сердца

Делится полезными советами по покупкам и приготовлению пищи, видео о приготовлении пищи и бесплатными полезными рецептами. Зарегистрируйтесь и получите бесплатную учетную запись, чтобы присоединиться к онлайн-сообществу, где вы можете сохранять свои любимые рецепты в персонализированной виртуальной коробке рецептов.

Бездымный.gov

Может помочь вам или близкому вам человеку бросить курить. Воспользуйтесь пошаговым руководством по прекращению курения, поговорите со специалистом и найдите другие инструменты, которые помогут вам бросить курить.

Переосмысление питья

Предоставляет основанную на исследованиях информацию о том, как ваши алкогольные привычки могут повлиять на ваше здоровье. Научитесь распознавать признаки проблем с алкоголем и способы сократить употребление алкоголя или бросить его. Интерактивные инструменты также могут помочь вам рассчитать калорийность и содержание алкоголя в напитках.

Это шумная планета

Может рассказать вам о причинах потери слуха, вызванной шумом, и о ее профилактике, чтобы вы и ваша семья могли наслаждаться здоровым слухом на всю жизнь.Примерно 26 миллионов американцев страдают потерей слуха из-за шума, но ее можно полностью предотвратить.

NIDA для подростков

Узнайте, как наркотики влияют на организм, и узнайте мнение подростков, которые боролись с зависимостью. На этом интерактивном веб-сайте есть викторины, видео, игры и блог, в которых рассказывается о науке, лежащей в основе злоупотребления наркотиками.

Здоровые глаза

Предлагает научно обоснованные инструменты и советы по сохранению здоровья глаз. Узнайте о проверках зрения, слабом зрении, глаукоме и диабетическом заболевании глаз.

Медицинская информация для пожилых людей

Содержит основанную на исследованиях информацию о ряде проблем со здоровьем пожилых людей. Узнайте о здоровом старении с помощью краткой, легко доступной информации в различных форматах.

Мы можем!

Национальная образовательная программа, разработанная для того, чтобы дать родителям и общинам возможность помочь детям сохранить здоровый вес, может помочь вашей семье избежать лишнего веса. Получите советы по выбору низкокалорийных закусок, активному образу жизни и приготовлению веселых и полезных блюд.
Мы можем! на Facebook

Разговор с врачом

Ссылки на ресурсы NIH, которые помогут вам максимально эффективно общаться с врачом. Общение — ключ к хорошему здоровью. Получите советы, как задавать вопросы и открыто говорить о своих симптомах и проблемах.

Офис диетических добавок NIH

Может научить вас, как с умом выбирать и использовать пищевые добавки. Этот сайт дает надежные ответы на распространенные вопросы.Вы также можете скачать бесплатное мобильное приложение для iPhone или iPad, чтобы отслеживать добавки, которые вы принимаете, чтобы поделиться с врачом.
@NIH_ODS

Костный ресурсный центр

Предоставляет информацию о роли костей в вашем теле и о том, что вы можете сделать для их защиты. Учитесь с помощью интерактивных инструментов, узнавайте о заболеваниях костей и получайте идеи, которые помогут детям построить крепкие кости.

Знай инсульт

Поможет узнать о признаках инсульта и о важности быстрой доставки в больницу.Быстрое медицинское вмешательство является ключом к успешному выздоровлению после инсульта. Инсульт происходит быстро, и вы должны тоже.
Brain for Life на Facebook

Стремитесь к здоровому весу

Может помочь вам узнать, как достичь и поддерживать здоровый вес, делая небольшие шаги по изменению вашего образа жизни. Найдите советы, как правильно питаться дома и в дороге, а также стать более физически активными.

Медицинский портрет моей семьи

Разработано U.S. Surgeon General и NIH помогут вам построить рисунок вашего генеалогического древа и диаграмму семейного здоровья, которую вы можете распечатать и поделиться с членами вашей семьи и врачом. Эта информация поможет вашему врачу лучше заботиться о вас.

DuPage Medical Group подала в суд из-за утечки данных, в результате которой были раскрыты личности пациентов и медицинская информация

Два пациента подали в суд на DuPage Medical Group из-за взлома ее компьютерных сетей в июле, в результате которого были раскрыты личные данные и информация о здоровье до 600 000 пациентов.

Жительница округа Кейн Эрин Пейсс и Рошель Хеструп, проживающие в округе Дюпейдж, просят судью DuPage подать коллективный иск, чтобы другие пациенты могли присоединиться.

Иск был подан в четверг.

«Пациенты, пострадавшие в результате этой утечки данных, сейчас подвергаются серьезному и неминуемому риску мошенничества и кражи личных данных», — сказал Сет Мейер, юрист, представляющий интересы Пейсса и Хеструпа. «DMG не предприняла необходимых шагов для защиты частной конфиденциальной информации, доверенной им их пациентами.От имени наших клиентов мы намерены привлечь к ответственности DMG за то, что подвергает риску информацию сотен тысяч пациентов ».

В иске утверждается халатность, нарушение контракта и нарушение Закона штата Иллинойс о мошенничестве с потребителями и мошеннической деловой практике. Он испрашивает компенсацию, дополнительную защиту пациентов и улучшения систем защиты данных DuPage Medical Group.

«DuPage Medical Group не обслуживалась с иском, и ей потребуется время, чтобы проанализировать любые обвинения», — заявила официальный представитель Эмили Форд в письменном ответе на комментарий по иску.«Мы по-прежнему привержены информационной безопасности, и хотя в настоящее время мы не знаем о каких-либо попытках или фактическом неправомерном использовании информации, мы понимаем озабоченность, которую вызывает этот потенциальный доступ».

В иске говорится, что DuPage Medical Group не смогла защитить информацию о пациентах, несмотря на предупреждения государственных органов и других экспертов медицинской отрасли о том, что поставщики медицинских услуг являются основными целями хакеров с большим объемом данных. В нем говорится, что группа не информировала пациентов своевременно и адекватно о том, к какой информации был получен доступ.

Даже в среду, когда Хеструп и Пейс позвонили на горячую линию, которую DuPage Medical Group открыла для пациентов, группа не ответила, была ли украдена информация Хеструпа и Пейса.Им сказали ждать письма по почте.

DuPage Medical Group заявила в понедельник, что «неавторизованные субъекты» получили доступ к ее сети с 12 по 13 июля. Были раскрыты имена, адреса, даты рождения, коды диагнозов, коды медицинских процедур и, в некоторых случаях, номера социального страхования пациентов. сказал.

В иске говорится, что пациентам, вероятно, придется тратить время и деньги на обеспечение безопасности и мониторинг своих финансовых счетов и кредитных историй, а также на устранение любых проблем, возникающих в результате нарушения.

Он требует, чтобы DuPage Medical Group оплатила трехлетние услуги кредитного мониторинга и защиты от кражи личных данных для пациентов.

DuPage Medical Group предлагает бесплатно услуги кредитного мониторинга и защиты личности пострадавшим пациентам.

План YouTube по демонстрации достоверной информации о здоровье ошибочен, предупреждают эксперты

Когда кто-то ищет на YouTube термин, связанный со здоровьем, такой как «COVID-19», в большинстве результатов теперь будет заметно отображаться контент государственных учреждений и организаций здравоохранения, платформа стремится предоставлять достоверную информацию.Всемирная организация здравоохранения, клиника Мэйо и детская больница Филадельфии являются одними из каналов, которые платформа сочла «надежными» источниками медицинской информации на основании рекомендаций, разработанных группой экспертов.

YouTube утверждает, что новый подход — это первый шаг в более широкой стратегии. Цель состоит в том, чтобы предоставить людям надежный источник ответов на вопросы о здоровье так же, как они в настоящее время используют сайт, чтобы «узнать, как починить мой холодильник», — говорит Гарт Грэм, директор и руководитель отдела здравоохранения и общественности. здоровья в Google и YouTube, а также доцент медицинского факультета Университета Коннектикута.Многие эксперты по дезинформации и общественному здравоохранению приветствуют это начинание, но некоторые обеспокоены тем, что недавние изменения не в полной мере решают сложность поведения в отношении здоровья и оспариваемый характер медицинских знаний.

Например, новая политика не влияет на алгоритм ранжирования платформы, который стал печально известным источником медицинской дезинформации, несмотря на предыдущие попытки господствовать над теориями заговора на сайте. YouTube помог распространить слух о том, что гидроксихлорохин является эффективным средством лечения COVID-19, и разместил дискредитированный документальный фильм Plandemic , , в котором говорилось, что пандемия была спланирована, что вакцины не работают и что маски «активируют» коронавирус — до того, как YouTube принял это вниз.Вместо этого видео из надежных источников появляются в специальном разделе, отделенном от обычных результатов поиска, выбранных алгоритмом ранжирования.

Изменения также не учитывают роль YouTube в многоплатформенной экосистеме дезинформации, говорит Джоан Донован, директор по исследованиям Центра Шоренштейна по СМИ, политике и государственной политике Гарвардского университета. Например, многие зрители получают доступ к дезинформации на YouTube через ссылки или видео, размещенные в группах Facebook или Twitter.

YouTube запретил контент, который противоречит информации о COVID-19 от ВОЗ или местных органов здравоохранения с мая 2020 года, и, по словам представителя компании, он удалил более миллиона видео за нарушение своей политики в отношении медицинской дезинформации о COVID-19. Новые изменения направлены не на устранение дезинформации, а на усиление внимания к надежным источникам. Они следуют рекомендациям, изложенным в рецензируемом дискуссионном документе, который был написан группой из шести экспертов и опубликован Национальной академией медицины в прошлом месяце.YouTube предоставил 100 000 долларов на финансирование проекта.

Авторы определили, что «достоверность» источника медицинской информации основывается на трех основополагающих принципах. Во-первых, источник должен предоставлять контент, основанный на наилучших доступных научных данных. Во-вторых, он должен способствовать объективности, принимая меры для уменьшения конфликта интересов и предвзятости. Наконец, источник должен раскрыть свои собственные ограничения и ошибки, чтобы обеспечить прозрачность и подотчетность.

YouTube использует эти результаты в качестве критериев для определения заслуживающих доверия государственных и медицинских организаций.Видео, подготовленные авторитетными изданиями, появляются в специальном разделе, который компания в настоящее время называет «полкой с медицинским контентом», который отображается в верхней части результатов по нескольким сотням запросов, связанных со здоровьем, или рядом с ними. (Поскольку платформа тестирует эту функцию, специальный раздел будет отображаться только для определенных пользователей.) Видео этих каналов также помечены сообщениями, которые кратко объясняют, почему источник заслуживает доверия. На практике это означает, что каналы, принадлежащие избранным государственным учреждениям, аккредитованным образовательным и медицинским учреждениям, академическим и медицинским журналам, соревнуются за новую цифровую недвижимость на втором по загруженности веб-сайте в мире.

Эти изменения знаменуют собой «масштабное развитие того, как компания представляет себя», — говорит Донован. Они предполагают, что YouTube стремится стать «важным источником информации», а не цифровым эквивалентом «бесплатной корзины в музыкальном магазине». Некоторые эксперты, однако, обеспокоены тем, что выявление и оценка организаций здравоохранения и государственных учреждений не будет иметь ожидаемого эффекта, побуждающего людей просматривать более точную информацию.

«Я просто не уверен, что люди настраиваются на YouTube, чтобы увидеть больше ученых или людей, заслуживающих доверия или авторитетных», — говорит Кори Баш, исследователь общественного здравоохранения из Университета Уильяма Патерсона.Ее исследования YouTube и TikTok показывают, что видео, созданные официальными организациями, как правило, просматриваются гораздо реже, чем контент от создателей, которые заслужили доверие сообществ на платформе. Этот шаг также мало помогает устранить «небезосновательное» недоверие ко многим учреждениям, которые выросли в результате изменений, говорит она. Баш считает, что проблемы гораздо глубже, чем просто доступ к фактам. «Иногда мы упускаем из виду то, что человеческие эмоции и поведение часто коренятся в социальных и эмоциональных факторах, а не в когнитивных», — говорит она.Грэм признает, что «люди доверяют источникам по разным причинам» и что информация, которая не исходит из «культурно значимого» источника, вряд ли приведет к изменению поведения. Он говорит, что YouTube планирует работать с независимыми авторами, которые создают интересный и надежный медицинский контент, но он не будет обсуждать этот план подробно.

Свен Бернекер — философ из Калифорнийского университета в Ирвине, исследующий фальшивые новости, а также способы принятия и применения медицинских знаний на практике.Он говорит, что рекомендации дискуссионного документа, которые отдают предпочтение надежным источникам, вероятно, укрепят уже существующие структуры власти и влияния в медицинской системе. Кроме того, он предполагает, что акцент в статье на научном консенсусе скрывает разногласия по поводу того, какие выводы следует сделать на основе исследований и клинического опыта. Бернекер объясняет, что его рекомендации играют роль в общем повествовании о том, что наука — это объективное средство определения единственной истины.

Даже член группы, подготовившей рекомендации, предполагает, что информация, согласованная на основе научного консенсуса, не обязательно является объективной истиной.Член комиссии Вен-Ин Сильвия Чоу, директор программы Национального института рака, говорит, что авторы «боролись» с концепцией консенсуса среди медицинских экспертов, особенно зная, что исторически влиятельные институты исключали определенные маргинальные группы и идеи из участия в ней. эти обсуждения. Это одна из причин, по которой они пришли к выводу, что достоверность должна определяться комплексно, а не количественно. «Формальный числовой порог не может быть реализован [потому что это] невозможно», — говорит Чжоу.Каждый из трех принципов, определенных в документе для обсуждения, сопровождается несколькими атрибутами, разработанными авторами для помощи в оценке источника. Например, одним из восьми атрибутов, которые он дает для «научного» принципа, является «синтез информации из нескольких источников, а не из одного источника».

Неясно, действительно ли YouTube создал строгую числовую рубрику, чтобы определить, какие организации будут признаны заслуживающими доверия. В заявлении для Scientific American, представитель компании сказал, что процесс начался с использования руководящих принципов дискуссионного документа для составления списков организаций.«Мы начинаем с организаций с уже существующими стандартизованными механизмами проверки, таких как организации здравоохранения, образовательные учреждения, департаменты здравоохранения и правительственные организации», — сказал представитель. Компания проверила, какие учреждения имеют аккаунты на YouTube, прежде чем подтвердить свой выбор Американской ассоциации общественного здравоохранения.

«Весь этот мир дезинформации о здоровье отрезвляет, чтобы наблюдать», — говорит Чжоу, который имеет опыт работы в области общественного здравоохранения.«Многие наши предположения относительно коммуникации и человеческого поведения подвергаются сомнению. Предстоит провести еще много исследований «.

Важная информация для общественного здравоохранения: временное изменение маскировки, уровень маскировки COVID-19 теперь красный

Кампус и сообщество

Уважаемые студенты, семьи, преподаватели и сотрудники:

Вчера поздно вечером исполнительный директор округа Онондага Райан МакМахон объявил о заметном увеличении числа новых случаев COVID-19, зарегистрированных в округе.Несмотря на то, что распространенность новых случаев заболевания в кампусе остается низкой, в ответ на объявление округа команда общественного здравоохранения университета рекомендовала нам принять меры предосторожности, чтобы повысить требования к маскировке в кампусе до уровня RED .

Что для вас означает эта акция?

По состоянию на 17:00 Сегодня в кампусе Сиракузского университета действует следующая политика маскировки:

• Требуются маски: Все студенты, преподаватели, сотрудники и посетители (вакцинированные и освобожденные от вакцинации), посещающие кампус Сиракузского университета, должны постоянно носить маски в помещении и на открытом воздухе в присутствии других.
• Маски Не требуются: Следующие исключения маскирования разрешены только для студентов, преподавателей и сотрудников:
  • Студенты в своей комнате общежития
  • Вакцинированные сотрудники, находящиеся в одиночестве в личных кабинетах, на личных рабочих местах или при самостоятельной работе на открытом воздухе в кампусе
  • Вы можете снять маску, когда активно едите или пьете
• Напоминание: Все люди, независимо от статуса вакцинации и / или уровня готовности кампуса, обязаны по закону штата Нью-Йорк носить маску в общественном транспорте (включая маршрутный автобус Сиракузского университета) и при посещении любого медицинского учреждения (включая Центр здоровья Барнса и Центр тестирования Киммела).

Почему меняется уровень маскировки?

Округ Онондага сообщил об увеличении количества новых ежедневных случаев COVID-19 в сообществе, что является заметным отклонением от предыдущих тенденций. И хотя наши данные в настоящее время не предполагают аналогичного увеличения числа новых случаев в университетском городке, ключом к принятию решений в отношении здоровья и безопасности является признание того, что мы являемся университетом, тесно связанным с нашим сообществом. Учитывая это, эксперты университета в области общественного здравоохранения определили, что требование маскировки в помещении в настоящее время, независимо от статуса вакцинации, является надлежащим ответом для защиты всех членов сообщества университетского городка.

Универсальная система маскирования COVID была разработана, чтобы позволить нам динамично и взвешенно реагировать на меняющуюся ситуацию в области общественного здравоохранения. Сегодняшние действия согласуются с этим намерением и относятся только к политике маскировки на территории кампуса. Эксперты Университета в области общественного здравоохранения в консультации с представителями общественного здравоохранения на федеральном, государственном и местном уровнях будут продолжать ежедневный мониторинг данных о COVID в кампусе и в сообществе и давать рекомендации, касающиеся будущих корректировок нашей политики маскировки кампуса в соответствии с данными и наукой. .

Чтобы получить самую свежую информацию, продолжайте посещать Syracuse.edu/staysafe.

Оставайся здоровым,

Дж. Майкл Хейни
Вице-канцлер по стратегическим инициативам и инновациям

Оценка информации о здоровье | Обучение пациентов

Важную информацию о личности издателя можно найти по веб-адресу:

• .edu Веб-адрес, заканчивающийся на «.edu», публикуется организацией, связанной с образовательным учреждением, например университетом.
• .gov Окончание .gov означает, что веб-страница принадлежит правительственной организации.
• .org Адрес, заканчивающийся на «.org», принадлежит некоммерческой организации.
• .com Окончание .com принадлежит коммерческой компании.

Подводя итог, при оценке достоверности учитывайте следующее:

• Кто опубликовал информацию?
• Кто авторы?
• Каковы их полномочия?
• Есть ли у авторов скрытые замыслы?
• Проверяется ли информация коллегами?

Верна ли информация?

При оценке точности постарайтесь определить, подтверждается ли информация доказательствами научных исследований, другими данными или мнением экспертов.Если вы получаете информацию из медицинского журнала, отметьте размер и категорию исследования. Информация основана на большой или маленькой выборке? Внимательно прочтите статью, чтобы увидеть, обсуждают ли авторы какие-либо ограничения или недостатки исследования.

Наиболее надежные доказательства получены в результате рандомизированных контролируемых исследований. Однако другие типы исследований или мнения уважаемых авторитетов в данной области также могут подтвердить достоверность информации.

Если вы получаете информацию из вторичного источника, такого как Интернет-сайт или газетная статья, имейте в виду, что вы полагаетесь на интерпретацию данных другим человеком.Информация основана на данных исследования, на мнении экспертов или это просто мнение автора? Хотя ваша местная газета может предоставить отличную информацию по определенным темам, ей не хватает опыта, присущего журналу по раку или национальной организации, специализирующейся в области рака.

Если вам необходимо принять важное медицинское решение, подкрепите информацию, которую вы получаете через местную газету, информацией от врача и других надежных источников. Также проверьте, когда была опубликована информация или когда веб-страница последний раз обновлялась.Это особенно важно в области здравоохранения, где информация постоянно меняется по мере появления новых открытий.

Подводя итог, при оценке точности учитывайте следующее:

• Основана ли информация на научных данных?
• Подтверждена ли информация фактами?
• Указан ли первоисточник?
• Есть ли резервные копии информации из других источников?
• Актуальна ли информация?

Красные флажки

Не следует полагаться на информацию, не имеющую идентифицируемого издателя или автора, если она не подкреплена информацией из других источников, отвечающих критериям достоверности.

Если целью информации является в первую очередь продажа продукта, может возникнуть конфликт интересов, поскольку производитель может не захотеть предоставлять результаты, которые могут отговорить вас от покупки продукта. Если вы подозреваете, что намерены продать вам товар, подумайте о том, чтобы получить дополнительную информацию из более нейтрального источника.

В других случаях источник может не раскрывать всю информацию или может иметь более тонкую предвзятость, которую трудно обнаружить. Даже уважаемые медицинские журналы или веб-сайты могут иметь небольшую предвзятость, в зависимости от их опыта.Например, журнал, ориентированный на хирургов, может не обсуждать другие допустимые варианты лечения, такие как лучевая или химиотерапия. Хотя информация может быть точной, она может иметь небольшую предвзятость из-за своей конкретной точки зрения.

При чтении информации о здоровье обращайте внимание на дату публикации. Учитывая, что информация о здоровье постоянно меняется по мере того, как делаются новые открытия, важно убедиться, что информация актуальна. Если информация основана на исследовании, проведенном несколько лет назад, вам следует поискать более свежую информацию, чтобы убедиться, что информация по-прежнему актуальна.Например, веб-сайт, который не обновлялся в последнее время, или статья, которой несколько лет, могут не содержать информации о новых перспективных методах лечения.

Скептически относитесь к сенсационным заявлениям о «секретном лечении» или «чудесном результате», о которых больше никто не слышал и которые не подтверждаются доказательствами.

Не забывайте трезво оценивать информацию с форумов, таких как чаты в Интернете и доски объявлений. Имейте в виду, что опыт одного человека не обязательно применим к вам.Хотя такие форумы могут предоставить ценную информацию, существует очень мало гарантий, обеспечивающих достоверность или точность информации. Любой человек, независимо от его знаний или опыта, может дать совет. Информация с таких форумов должна быть подтверждена более надежными источниками информации.

Кроме того, плохие грамматические или орфографические ошибки указывают на плохой контроль качества и могут указывать на повод для осторожности.

Подводя итог, скептически относитесь к информации, когда найдете эти красные флажки:

• Информация анонимна
• Имеется конфликт интересов
• Информация односторонняя или необъективная
• Информация устарела
• Заявление о чуде или секретном лечении
• Нет данных
• Плохая грамматика и слова с ошибками

Важно понимать, что поиск информации может сбивать с толку, даже если вы найдете надежные источники информации.