Йога да: Йога для начинающих и опытных, видео уроки
Йога для начинающих. С чего начать занятия. Уроки йоги. Вопросы и ответы на портале YOGA.RU
Откройте для себя йогу вместе с YOGA PRACTIKA и порталом yoga.ru
Дорогой друг, добро пожаловать в раздел Йога для начинающих!
Здесь мы собрали всю необходимую для новичков информацию.
В первую очередь ты познакомишься с существующими в современном мире направлениями и школами йоги, сможешь поподробнее узнать о методе Шри Б.К.С. Айенгара, который практикуется в центрах сети YOGA PRACTIKA, а в разделе «Что даёт йога?» узнаешь все преимущества, которыми награждает йога каждого ученика.
Затем, ознакомившись с теорией, ты можешь непосредственно приступить к практике! Раздел «С чего начать?» дает пошаговую инструкцию и описание всех типов классов. В «Мифах о йоге» ты найдешь самые распространенные, иногда даже немного сатирические, вымыслы о практике йоги.
По мере продвижения в своей практике, ты будешь находить ответы на давно существующие вопросы. Помимо этого будут появляться и новые.
«Йога — это свет, который, если зажегся однажды, никогда не погаснет. Чем лучше практика, тем ярче пламя»
Б.К.С. Айенгар
Сегодня йога уже так прочно вошла в нашу жизнь, что трудно найти человека, у которого бы не было представления, хотя бы смутного, о том, что это такое.
Йога – древняя духовная практика, пришедшая к нам из Индии. Она состоит из восьми ступеней, затрагивающих все аспекты человеческого бытия – от соблюдения моральных принципов, работы с телом и с дыханием, до более тонких техник управления психикой, умом и сознанием. В современном мире под йогой подразумевается в основном – работа с телом. В практике асан – поз тела – присутствуют элементы и других ступеней.
В йоге, как нигде, важно направление, школа. В наших центрах мы занимаемся классической хатха-йогой по методу Шри Б.К.С Айенгара. Будучи включенным в сотню самых влиятельных людей мира в 2004 году по версии журнала «Time», Айенгар представил новаторство в рамках традиции.
Его метод отличается очень точным, скрупулезным, выстраиванием тела в асанах, чем достигается глубокий физиологический и терапевтический эффект. На занятиях при необходимости используются вспомогательные материалы – коврики, болстеры, кирпичи, ремни, одеяла и многое другое, что позволяет людям любого уровня подготовки выполнить позу правильно, так, чтобы она оказала свое положительное целебное воздействие на организм.
Больше об Б.К.С. Айенгаре, его личности и биографии вы можете прочитать здесь.
Ждем вас на занятиях!
Мифы о йоге
«Учение йоги помогает нам содержать тело как храм, таким образом, что оно становится таким же чистым, как душа. Тело лениво, ум подвижен, а душа излучает свет. Практика йоги развивает тело до уровня подвижности ума, так что и тело, и ум становятся подвижными, а затем направляет их к свету души.»
Б.К.С. Айенгар
Мнения людей о йоге в наши дни могут быть различны, например: «Я не могу заниматься йогой. Там одни только упражнения на растяжку, а у меня совсем нет гибкости» или «Йога — это сидение часами в медитации», или «Йога? да я слышал, но толком не знаю что это. Моя жена ходит на йогу, ей нравится, но там занимаются одни женщины.»
Современный интернет, говоря о йоге, создает красивую картинку, включающую разноцветные коврики для йоги и стройных людей, сгибающих и закручивающих свои совершенные тела в немыслимые положения, как бы достигая таким образом внутреннего мира и гармонии.
Как за поверхностью глянцевой картинки разглядеть древнее искусство жизни, науку саморазвития, философию спокойного отношения к превратностям судьбы? Развеять сомнения нам поможет взгляд на распространенные мифы о йоге.
Миф №1. Йога — это секта.Секта (от лат. «следую») — тип религиозной организации, оппозиционной традиционно господствующему вероучению, противопоставляет себя системе общепринятых религиозных и светских норм и функционирует как контркультура.
Люди, практикующие йогу, становятся более позитивными, веселыми, добродушными и целеустремленными, появляется чувство внутренней свободы и ощущение единства со всем миром. Йога не является «противопоставлением общепринятых норм», она является дополнением, помогающим человеку более эффективно реализоваться в социуме, семье, «найти себя».
Миф №2. Йога – это религия.Йога является не религиозной, а духовной системой, или системой духовного самосовершенствования.
Йогой занимаются христиане, мусульмане, буддисты и атеисты. Йога не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, она наоборот ведет к ясности ума, заставляет человека мыслить, анализировать свои поступки и намерения, подвергать сомнению навязанные взгляды и изучать. По своей сути йога близка скорее к науке, а не к религии, так как йога создавалась древними мудрецами (риши), которые путем исследования, проб, ошибок и наблюдений выработали и систематизировали упражнения, которые помогают человеку усовершенствовать свое тело и ум, вырасти духовно и стать более гармоничным и уравновешенным.
Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации (в том числе и по питанию), которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии, вместо активности появляется апатия и подавленность, что противоречит сути йоги.
Занятия йогой ведут к ясности ума, и энергичности. Тем ни менее человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.
Занятия йогой – это комплексы упражнений, направленные на укрепление и расслабление тела, обретение физической гармонии. Научно доказано, что самый простой и эффективный способ расслабить напряженную мышцу – ее растянуть, поэтому йога включает комплексы растяжки для ног и тазобедренных суставов, но в данном случае, целью упражнений является не сама растяжка, а расслабление мышц и работа с дыханием и вниманием.
Миф №5. Йоги закладывают ноги за голову и спят на гвоздях, кипятят кровь и останавливают сердце.Йога действительно позволяет человеку обрести определенный контроль над телом – лучше чувствовать и понимать свое тело, предчувствовать нарушения внутреннего баланса и осознавать свои потребности.
Йога не приветствует уход из социума или бегство от проблем. Правильная практика йоги дает огромное количество энергии, которую можно вкладывать в любые дела, и особенно в свое развитие и реализацию. Большинство практиков йоги – успешные, социально реализованные люди, со счастливыми семьями. Йога – это счастье, удовольствие от жизни, что зачастую включает с себя активную социальную деятельность.
Миф №7. Йога способствует похудению.Замедление метаболизма означает, что йога, наоборот, способствует набору веса. В целом же невозможно похудеть без интенсивного сжигания калорий. Но при занятиях йогой расход калорий настолько ничтожен, что его трудно принимать в расчет для снижения веса. А легендарная худоба настоящих йогов, таких, каких рисуют на картинках, — результат многолетнего режима ограниченного питания.
Йога может быть очень опасна. Вот что, например, говорит Уильям Броуд, автор книги «Наука Йоги» и журналист «Таймс»: «Йога – это лишь инструмент. Любым инструментом, если использовать его неправильно, можно что-то сломать. Йога может произвести целую волну травм и негативных последствий… В целом же как риски, так и достоинства йоги в многократном количестве превзошли мои ожидания».
Особенно опасна так называемая «горячая йога», когда занятия йогой происходят в условиях повышенной температуры и влажности.
Правда заключается в том, что все люди, а не только женщины, находятся в поиске внутренней гармонии и спокойствия, хотят избежать болезней и жить, сохраняя здоровье, долго и счастливо. Йога предлагает нечто для любого, кто заинтересован в физическом, ментальном или духовном развитии, и не является дисциплиной только для женщин или только для мужчин. Многие мужчины (включая спортсменов) занимаются йогой регулярно, и они обнаружили, что это дает им большие преимущества во всех сферах жизни. В наш йога центр мужчины приходят заниматься как на классы Йога для начинающих 1 и 2, так и на более продвинутые уровни — Основной класс, Интенсивный класс, Классы для преподавателей йоги. Жесткость тела можно преодолеть регулярной практикой йоги, а классы Здоровая спина могут быть крайне эффективны для снятия болей в спине и в шее, улучшить сон, избавиться от стресса.
Миф №10. Йога дает фантастические способности.К этим мифам относятся убеждения вроде: «Все люди, занимающиеся йогой много лет, выглядят молодо», «Все занимающиеся йогой люди — долгожители, и никогда не болеют», «Если заниматься йогой, вы обязательно достигнете духовного просветления».
Эти мифы развеиваются по мере того, как практика йоги становится более зрелой. То, что может быть справедливо для одного человека, не обязательно является правдой для другого. Йога не является панацеей от всех болезней, не увеличивает продолжительность жизни в два-три раза каждому практикующему, не каждый практикующий йогу станет просветленным мудрецом. Практика йоги дает новую степень осознанности себя, помогает успокоить ум, пребывать интенсивно в настоящем моменте, научиться отличать важное от неважного и благое от приятного. Это не является чем-то сверхъестественным, и в то же время позволяет ощущать новое качество Жизни. Укрепление и поддержание здоровья, сохранение хорошей физической формы, приятная внешность, красивая речь, спокойный ум — далеко не все плоды, которые может принести грамотная практика йоги!
Очень хорошо, когда ребенок с ранних лет приобщается к йоге и закладывает себе на будущее мощный фундамент здорового тела и крепкой психики. Это действительно прекрасно, и всем нам стоит прилагать усилия в этом направлении.
Однако история пестрит фактами, когда люди начинали практиковать или в пожилом возрасте, или в результате значительных повреждений и отклонений в теле и достигали вершин мастерства. Для иллюстрации хочется привести пример Бельгийской королевы, которую взялся обучать искусству йоги Б.К.С. Айенгар. Все мы знаем, что нынче мода на йогу широко распространилась в «элите общества» и данный факт не был бы столь уникален, если бы не одно НО. На момент начала обучения королеве исполнилось 84 года! В результате тренировок она смогла выполнить поставленную перед собой цель – встать в ширшасану (стойку на голове).
Миф №12. С нашим ритмом жизни полноценно заниматься йогой не получится.Конечно, у большинства из нас в силу семейных обязанностей и социальной жизни нет времени уделить три часа практике асан, пару часов пранаяме и еще несколько часов медитации, но ведь ЭТО и НЕ НУЖНО. Йога – это эффективность в любом действии. Йога должна служить нашей жизни, а не наоборот. Многие не понимают этого момента и делают из йоги культ, в который заставляют поверить самих себя и «затянуть» окружающих. Практика йоги – это безупречное выполнение своих обязанностей, соответственно уровню эволюционного развития. А тут уж, согласитесь, подойдет любая форма деятельности. Кончено, погружение в практику работы с телом занимает значимое место. И в этом могут помочь многие системы йоги, адаптированные под наш бешеный темп жизни, наш менталитет и наше строение опорно-двигательного аппарата.
Миф №13. Практикующие йогу становятся неадекватными.Да, человек, регулярно практикующий йогу, действительно на определенном этапе развития становится «не такой как все». Но эта индивидуальная особенность появляется не в результате каких-либо негативных отклонений, а благодаря раскрытию его собственного индивидуального потенциала тела, ума и психики. Такого человека уже достаточно сложно «убедить» с экрана телевизора, что эталон здоровья – это кола и гамбургеры, эталон престижа – это дорогие вещи, а эталон ума – это «качественное и дорогое» образование.
Миф №14. Кто угодно может преподавать йогу.Чтобы преподавать йогу, недостаточно просто быть гибким и самому практиковать йогу.
Для того чтобы стать преподавателем йоги, необходимо пройти специальный курс и практиковать йогу в течение нескольких лет, подкрепляя ее духовным ростом и медитацией.
Да пребудет с вами йога | Спорт | Информационно-аналитический интернет портал ugra-news.ru
Международный день йоги не обошел стороной наш город.Этот праздник отмечается во всем мире с 2015 года. Столица Самотлора присоединяется к нему второй год подряд. В День йоги в ФСК «Юбилейный» прошла открытая тренировка для всех желающих.
Одна из ее участниц — Ирина Михалкина.
— С йогой я уже знакома. Несколько лет назад ходила на занятия и получала отличную растяжку. Чувствовала прилив энергии, бодрости, — рассказала она.
Символично, что вернуться к практике Ирина Борисовна решила именно в этот знаковый для любителей древнего искусства день.
Тренер-преподаватель-фитнес-центра «Европа-фитнес» Лидия Осипенко поясняет, что сегодня знакомит горожан с хатха-йогой.
— Эта разновидность йоги полезна всем — от мала до велика. Увеличивает подвижность суставов и позвоночника, благотворно влияет на сухожилия, мышцы, — говорит она.
Нынешним летом йоге посвящен не один день. Занятия появились в расписании открытых тренировок, которые проходят на различных площадках города. И сделано это по пожеланиям нижневартовцев. В прошлом году активисты озвучили такую просьбу и были услышаны. Видимо, это действительно было то, чего не хватает современному человеку. Тренировки пользуются большой популярностью. Лидия Осипенко считает, что, помимо доступности йоги, этому есть простое объяснение — люди ищут покоя, расслабления, «перезагрузки» после стрессов.
Кроме хатха-йоги, можно освоить другую ее разновидность — кундалини. О ней рассказала руководитель дома йоги «Ганеша» Елена Колчанова.
— Первая задача — научить человека правильно дышать, — отметила она. — Для этого нужно выстроить тело и мысли, научиться управлять мышечным каркасом. Правильное дыхание помогает снимать напряжение, с которым человек сталкивается ежедневно и порой уже не может справляться.
Открытые бесплатные тренировки по йоге проходят по субботам в 13.00 и воскресеньям в 14.00 у ФСК «Юбилейный». В случае плохой погоды занятия переносятся под крышу спорткомплекса.
Детское направление в Йоге . Махарадж. Йога для детей
Йога – направление достаточно популярное и известное многим. Однако, мало кто знает, что существует йога для детей, которая уже тоже активно набирает популярность. В чем суть данной методики, с какого возраста доступны занятия и не вредят ли они неокрепшему детскому организму, попробуем разобраться далее.
Подходящий возраст для начала практики
В вопросе возраста, как и во многих других аспектах занятий йогой, однозначного ответа пока не нашлось. Восточные практики предпочитают приобщать своих детей с трехлетнего возраста. Европейские представители занятия йогой для детей привыкли прививать лет с 10 не ранее. Это возраст когда ребенок уже достаточно осознанно относится к миру и происходящему в нем.
С точки зрения оптимальности такого вида практики и возможностей организма ребенка, начинать заниматься можно примерно после 6 лет. В это период, как правило, ребенок уже способен концентрировать внимание на конкретном занятии в течение продолжительного времени. становится более усидчивым и способным выполнять рекомендации тренера.
Но не стоит забывать, что направление прогрессирует и уже сегодня существует множество программ где обучение йоги для детей оптимизировано под возраст от 3х лет. Это комплекс упражнений который позволяет держать в тонусе подрастающий организм и справляться с некоторыми видами заболеваний.
Польза йоги для детей
В детском возрасте занятия йогой скорее рассматриваются как гимнастика. Упражнения направлены на общее укрепление организма, делая развитие гармоничным, корректируя его. Польза легкая йога для детей в корректировании осанки, поддержании мышечного тонуса. Также направление способствует развитию координации движений и сбалансированному психо-эмоциональному состоянию.
Помимо физических показателей регулярные занятия способствуют и духовному развитию. Практика требует к себе пристального внимания и выполнения ряда правил, что тоже способствует развитию дисциплинированности. для успешного освоения того или иного движения необходимо научиться “слушать” свои внутренние ощущения. Так, не слишком сложная йога для детей способствует комплексному, разностороннему развитию личности.
Противопоказания для йоги детям
Несмотря на массу положительных свойств не стоит забывать, что йога это серьезная комплексная практика и при неправильном подходе способна навредить. Таким образом, уроки йоги для детей имеют и некоторые противопоказания, в том числе:
- онкологические заболевания;
- психические нарушения;
- болезни сердца;
- повышенное внутричерепное давление;
- грыжи;
- инфекционные заболевания спинного и головного мозга.
Помимо стойких противопоказаний существуют и временные, к которым относится высокая температура, переохлаждение, упадок сил или усталость, острые фазы заболеваний и другие. Прежде чем начинать занятия, следует проконсультироваться с тренером и лечащим врачом.
«Стереотип, что йога — для женщин, абсурден» — преподаватель йоги Артем Чернышов – Москвич Mag
Артем Чернышов занялся йогой 16 лет назад. В 2009-м основал студию Yoga Mind, а в 2011-м — школу преподавателей йоги. В Москве йогой занимаются в основном женщины, но Артем считает, что это изначально сугубо мужская практика.
Как вы начали заниматься йогой?
Это началось в Индии осенью 2005 года. Причем мы с женой поехали туда целенаправленно за йогой. Но предшествовала этому история, с йогой совсем не связанная. По сути я попал в Индию, потому что не попал в Новую Зеландию, куда мы с Катей собирались эмигрировать. Причем у нас не было желания «свалить», разбогатеть, это была чисто романтическая идея. Она училась на географическом в МГУ, мы решили уехать учиться в Новую Зеландию, чтобы затем там остаться. Подали документы на студенческую визу и все поставили на кон: продали двухкомнатную квартиру в Одинцово, которую недавно купили, уволились с работы. Но вышло так, что визу нам не дали. Это был большой удар — в ожидании отъезда мы жили у знакомых в доме за городом. Ни жилья, ни работы и тоскливое понимание, что деньги от продажи квартиры рано или поздно закончатся. Был такой период подвешенного состояния, когда ты, с одной стороны, ничего не делаешь, ничем не связан, а с другой — готов на что угодно и открыт любым идеям.
Одна наша родственница посоветовала нам поехать на семинар по правильному питанию Галины Шаталовой, автора известной методики естественного оздоровления — все равно, мол, ничем не заняты. Это была потрясающая женщина, ученица Павлова, кандидат медицинских наук, академик. Она умерла в 2011 году в возрасте 95 лет. Помимо здорового питания одним из основных правил ее методики было правильное дыхание, причем упражнения, которые она практиковала, были схожи с теми, что используются в йоге.
После семинара у меня и родилась идея ехать в Индию за йогой. Как только появилась цель, начала меняться наша ситуация. Так случилось, что все лето я ухаживал за другом, с которым произошел несчастный случай, перевез его к себе, готовил ему мясо, хотя сам уже был вегетарианцем. Друг пошел на поправку, помог нам купить небольшую квартиру, которую мы начали сдавать. Так появился какой-никакой доход, и мы уехали на полгода в Индию.
А вегетарианцем вы стали после семинара Шаталовой?
Немного раньше, благодаря, можно сказать, патриарху Кириллу. Перед Великим постом все того же судьбоносного для меня 2005 года я услышал одну из его проповедей по телевидению о смысле поста. Я был вдохновлен его словами о том, что пост — это не про еду, а про осмысление жизни через осознанные ограничения, и решил испытать себя, продержавшись 40 дней без мяса, рыбы и яиц. Вышел из поста я уже вегетарианцем. Тогда же, как сейчас помню, это было 1 апреля, я бросил курить, хотя до этого курил 12 лет. От алкоголя, правда, пока не отказался.
Итак, вы поехали в Индию…
Нас привезли в Гоа, тогда еще это не было такое попсовое место, как сейчас. Познакомили с инструктором по йоге Алексеем Зайцевым, физиком по образованию. Я просто подошел к нему и договорился на две практики в день — утром и вечером. Надо сказать, что я много занимался спортом: кикбоксингом, семь лет — плаванием. Но после первого занятия йогой я ощутил свое тело по-другому — почувствовал, что у него есть какие-то другие, не известные мне мышцы. Сколько бы я ни занимался спортом до этого, я никогда не понимал, насколько сильным и гибким может быть мое тело.
Йога про это — баланс в каждом конкретном моменте времени.
Потом появилась и другая причина для удивления. В свои 25 лет я весил 60 кг при росте 180 см, и что бы я ни делал, чтобы набрать вес, — употреблял белковую пищу, пытался качаться, хотя мне это никогда особо не нравилось, — ничего не помогало. Занимаясь йогой два раза в день, я уже за первый месяц набрал 2 кг.
Что произошло? Поменялся метаболизм?
Да, при занятиях йогой метаболизм ускоряется. Казалось бы, это должно привести к похудению, но йога работает по-другому — она дает человеку то, чего ему не хватает. В моем случае не хватало веса, и он прибавился. Многие худеют, причем без повторного возврата веса, как при диетах. Стимулируется выработка гормонов, весь организм начинает настраиваться на поиск оптимального энергетического баланса. Высвобождается энергия, появляются силы, все начинаешь делать с удовольствием. Вместе с тем занятия стимулируют на отказ от того, что заставляет тратить энергию неэффективно, — переваривания неправильной пищи, неправильных эмоций.
В чем суть питания при занятиях йогой? И как она относится к радикальным пищевым практикам, например сыроедению?
В своей концепции правильного питания йога исходит из рационального потребления энергии: не надо тратить ее на переваривание неполезных для организма продуктов — фастфуда, жирной пищи, быстрых сахаров, искусственных стимуляторов. Пару раз в неделю можно и вообще не тратить энергию на переваривание — устраивать себе разгрузочные дни, но такой режим питания надо подбирать индивидуально. При этом йога не рекомендует ни голодание, ни сыроедение. Сыроедение может быть только инструментом в какой-то кризисной ситуации, когда человек уже очень болен. Тогда сыроедение в течение трех-четырех месяцев поможет разгрузить организм, после чего можно переходить на правильное сбалансированное питание.
Начав заниматься, я никаких задач себе не ставил, ни о каком духовном пути не думал и по большому счету даже не понимал значения слова «йога». Однако я практически сразу начал по-иному ощущать свое тело. А поскольку меняется тело, начинает меняться и сознание.
Как это происходит?
Это довольно просто: стоять в асане (йогической позе), особенно поначалу, некомфортно, что-то тянет, ноет, потеешь. Но ты стоишь, терпишь и постепенно начинаешь принимать эту ситуацию, наблюдать, оставаясь в ней, за тем, что происходит. И как только напряжение сменяется принятием, тело расслабляется, и в этот момент мышцы растягиваются. Это ощущение силы и гибкости очень приятно, хочется повторить. То есть довольно быстро начинаешь получать удовольствие от занятий. Новое состояние осознается разумом, который начинает с интересом наблюдать за происходящим и постепенно переходит к управлению этим процессом. Это не значит, что обойдется без срывов и не захочется вдруг все бросить.
Что такое срыв в йоге?
В йоге существует концепция единства тела, ума и разума. И вот когда тело меняется, а разум начинает это осознавать, ум еще сопротивляется. Еще живы старые привычки — человек же не отказывается на первых порах ни от курения, ни от алкоголя, а эго толкает покрасоваться перед окружающими. В результате появляется внутренний протест, случаются эксцессы — и на практику идти не хочется. А ум подсказывает: ты никому ничего не должен, не хочу и не пойду, живешь один раз и так далее. Вот и я, хоть мне и нравилась практика, все равно в какой-то момент почувствовал такой внутренний протест и однажды просто ушел с занятия. В такие моменты важно, чтобы инструктор правильно понял ситуацию и подсказал выход. Иногда достаточно просто разрешить себе сделать выходной. Алексей ко мне подошел и предложил прийти и попробовать снова. Я вернулся и больше уже не уходил.
Какие еще изменения происходили с вами на начальном этапе?
После первых трех месяцев занятий на одном месте мы еще три месяца путешествовали, и каждое утро я занимался. Не то чтобы я понимал какую-то последовательность асан, комбинации, принцип компенсации напряжений, я просто вспоминал, какие движения мы делали, и повторял их. У меня была книжка с простыми последовательностями, и я понял базовый принцип — позы стоя, сидя, укрепление спины, пресса, перевернутые позы, шавасана.
Погружаясь в ощущения тела, разум сам начинает подсказывать, что делать, — вот сейчас я хочу, чтобы у меня тянулось плечо, а сейчас — бок. Устанавливая связь с телом, разум начинает понимать, что какие-то вещи человеку вообще не нужны. Вскоре после начала занятий я перестал употреблять алкоголь.
То есть занятия йогой приносят удовольствие большее, чем алкоголь и курение, а поскольку их употребление мешает его получению, человек сам от них отказывается?
Да, именно так. Отказ от алкоголя и курения, переход к правильному питанию происходит постепенно и незаметно. Я стал себя намного лучше чувствовать. И, главное, я почувствовал, что во мне есть энергия. Взбежать на гору с поклажей больше не составляло труда.
Погружаясь в ощущения тела, разум сам начинает подсказывать, что делать.
Кроме того, стал успокаиваться ум. Стресс, который мы испытали от провала нашего проекта с Новой Зеландией и последовавших за этим перемен, ушел буквально за месяц, и я даже не заметил. Помню, что в какой-то момент подумал, что вот уж действительно, все, что бог ни делает, все к лучшему.
Хорошо помню заключительный момент своего первого пребывания в Индии, это показывает, как работает йога. Мы были на практике медитации в одном из ашрамов Ришикеша, духовного центра йоги. Целых две недели мы приходили к гуру, который говорил нам: сиди, наблюдай дыхание. Я сидел, потом начинал злиться, нервничать, походил к нему, требовал объяснений. Он отправлял меня обратно. И вот после двух недель случилось нечто магическое. Надо было уезжать домой, у нас кончились деньги, в Москве тоже не было ни работы, ни жилья — квартиру мы сдавали. Мы сидели с женой на берегу Ганга, позади нас Гималаи, и я вдруг понимаю, что не думаю об этом, просто наблюдаю за своим дыханием. Тогда я сказал жене: «Знаешь, ничего меня не беспокоит». И она со мной согласилась.
Мы вернулись в Москву, где я продолжал каждое утро заниматься. Это трудно. Самое сложное — заставить себя встать на коврик.
И как себя заставить?
Подумать: чего я хочу? В 70 лет? В 80, 90? Умереть до срока, стать в старости обузой родственникам?
То есть это все-таки страх? Говорят, что польза как стимул плохо работает. А страх, включая страх перед немощной старостью, получается, работает?
Да, я не хочу быть зависимым в своей жизни. Кроме того, йога помогает реабилитации при болезнях и травмах. Например, известный йог Айенгар, основатель собственного направления в йоге, в 60 лет попал в тяжелую автоаварию и сам разработал себе программу реабилитации, которая затем вошла в программу его школы.
По возвращении из Индии я занимался сам все лето и осень, и другие ребята, жившие с нами в одном доме, стали меня просить учить их. Я их предупреждал, что ничего не знаю, но они были согласны просто повторять мои движения. Так неожиданно для себя через полгода после начала моих занятий йогой я начал преподавать. Потом я решил, что надо еще раз поехать в Индию. Мы сняли там дом и сдавали в нем комнаты, и я жильцам тоже предложил приходить на мои занятия. Я не назначал плату, только принимал донаты. Положа руку на сердце, я хотел преподавать, но ничего не делал для этого специально, все произошло само собой.
Что вас привлекает в преподавании йоги? Контроль?
Да, есть такой момент. Когда ведешь занятие, чувствуешь себя немного кукловодом, ощущение, что вот я сейчас всех научу, как надо, присутствует. Но главное — в этой деятельности есть смысл. Когда я работал пять лет после института, имея экономическое образование, я не понимал, зачем это делаю. Даже на последнем месте работы, которое мне очень нравилось, — я продавал силовые установки Honda — я не видел, в чем же суть. Только получить деньги? Мне и тогда больше нравилось не столько заставить человека купить, сколько объяснить ему, почему именно эта модель лучше отвечает его потребностям. В йоге мне нравится возможность показать человеку, что ему поможет, сделает его лучше. В этом есть большой смысл.
В какой-то момент меня пригласили провести занятие по хатхе на одном из семинаров по йоге, и этот эпизод стал поворотным в моей жизни. Занятие всем понравилось, и меня пригласили по возвращении в Москву на собеседование на место преподавателя йоги в известном фитнес-клубе «Коперник».
Не было страха, что такой работой не получится зарабатывать столько же, сколько раньше?
Да, раньше у меня была хорошая работа с хорошей зарплатой и перспективой стать генеральным директором одного из салонов. Я от всего этого отказался и начал совершенно новую жизнь. Но никакого страха уже не было. Я понимал, что хочу заниматься йогой, видел смысл, которого не было для меня в работе менеджера.
В 2008-м я начал работать в одной из первых студий в Москве — «Йога Доме», сразу же появились индивидуальные занятия. Через два года пришло желание открыть собственную студию. К тому времени мы развелись с первой женой. Вторая жена, у которой было архитектурное бюро, нуждалась в новом офисе. В газете «Из рук в руки» я увидел объявление о сдаче помещения на Новокузнецкой. Оно ей понравилось, но было слишком большое. Я предложил ей разделить его на офисы и студию. Так мы и сделали. Она придумала дизайн, сделали ремонт, и в 2009-м я провел первое занятие в собственной студии на Новокузнецкой. Назвали ее Yoga Mind. Все мои соседи потом много раз менялись, а моя студия проработала там десять лет.
Следующей ступенью стал преподавательский курс?
Да, в студию нужны были образованные преподаватели, со знанием философии йоги, анатомии и умением правильно отстраивать асаны, а их было трудно найти. Когда у меня начал работать молодой энергичный инструктор Ярослав Авдиев, я предложил ему вместе сделать преподавательский курс. Подготовка заняла у нас почти полгода. Мы проговаривали, какими хотим видеть преподавателей, какая методика должна быть, какая структура занятий. Переработали все основные классические тексты по йоге. Решили, что сами будем преподавать отстройку асан, травмобезопасность, философию йоги, а приглашенные специалисты — анатомию и физиологию йоги. Первый курс из 12 человек мы набрали в сентябре 2011-го, а выпустили в мае 2012-го.
Было очень интересно, но и тяжело. Я сам по-новому увидел йогу. Мне нужно было доходчивым языком объяснить классические тексты — «Йога-сутры Патанджали», «Йога Прадипика», «Бхагават-гита». Ярослав взял на себя «Веды», концепцию кармы. Сейчас курс уже разделился на блоки, чтобы ученики могли составлять себе собственную программу и проходить ее в удобное им время. Всего преподавательский курс Yoga Mind прошли свыше ста человек, около половины из них получили сертификаты об окончании и успешной сдаче экзамена. Он состоит из выполнения определенных асан, показа отстройки, вопросов по методике преподавания. С первого раза экзамен сдавали только 30–40% учащихся. Не все из выпускников работают инструкторами. Кто-то просто занимается самостоятельно. Не обошлось и без разных историй. Две девушки, помню, недоплатили, сбежали с экзамена, а позже открыли свою студию. Потом, я слышал, она закрылась. Так проявляется карма — нет понятий «плохо» и «хорошо», но есть выбор, который имеет последствия.
Из преподавательского курса родилось направление йога-терапии. Проводим семинары, куда люди приходят с проблемами — болями в спине и суставах, последствиями травм, вопросами, связанными с репродукцией. Эта практика более медленная, вдумчивая, направленная на проработку конкретных отделов организма.
Недавно у вас опять наступил новый этап — вы купили собственное помещение?
Да. Этот шаг назревал давно, но случился неожиданно. Я уже несколько раз пытался расширяться, брал в аренду помещение под вторую студию, делал там ремонт, а через некоторое время собственник меня оттуда выгонял. И вот летом мне сказали, что не продлят аренду и на Новокузнецкой. Несмотря на немалый опыт владения собой благодаря йоге, я испытал настоящий стресс, ведь у меня отбирали любимую игрушку, я сначала даже растерялся. Однако экспериментировать с арендой больше не хотелось, оставалась покупка. Было непросто решиться, найти деньги, но все сложилось, сделали ремонт, и Yoga Mind открылась в 2019 году в собственном помещении на Большой Полянке, 42.
Можно не принимать эзотерические рассуждения о чакрах, но трудно спорить с тем, что в нас есть энергия.
Вновь убеждаюсь, что все, что ни делается, все к лучшему. Если бы меня не выгнали с насиженного места, еще неизвестно, решился бы я на такие перемены. В нашей новой студии будут проходить обычные классы, семинары по йога-терапии, очередной преподавательский курс. Кроме того, мы предлагаем корпоративную йогу и уже сотрудничаем с такими компаниями, как Google, Yandex, Philip Morris и Sanofi.
Те, кто уже занимается спортом или фитнесом, не понимают, зачем им еще и йога. Исключает ли одно другое и в чем вообще отличие спорта и фитнеса от йоги?
Первое и, возможно, главное отличие — дыхание. В спорте человек вдыхает носом, а выдыхает ртом, а такое резкое дыхание — это импульс к ускорению для сердца, оно должно толкнуть кровь сильнее, резкая нагрузка провоцирует травмы, перегружает клапаны. В известном смысле любой спорт «сажает» сердце. При сильной физической нагрузке человек устает и начинает дышать ртом, ему кажется, что не хватает кислорода. Но научно доказано, что дело не в этом: человек, у которого не поставлено правильное дыхание, дышит поверхностно, используя свои легкие только на 30%, максимум — на 50%. В результате он не усваивает весь кислород, который вдыхает, а углекислый газ и мелкие частицы пыли и других токсичных соединений, которые тоже содержатся в воздухе, поступают в кровь, вызывая ощущение головокружения и нехватки воздуха.
В йоге человек дышит медленно и ровно, и даже при динамической нагрузке, которая в йоге тоже есть, дыхание продолжает осуществляться через нос, медленно и ровно. Первое, что я говорю новичкам: надо научиться дышать носом, при этом делать это медленно, выдох длиннее вдоха. При таком дыхании происходит правильное усвоение кислорода. Когда в стрессовых ситуациях советуют дышать глубже, на самом деле это означает дышать длиннее — мозг успокаивается и замедляет активность, картинки, которые пугают, исчезают.
Вместе с тем дыхание можно использовать и для разогрева, для этого есть разные практики, бхастрика например, когда практикующий быстро и резко выдыхает воздух через нос. Но даже обычное уджайи — длинное размеренное дыхание через сомкнутую голосовую щель — способствует согреванию организма и поддержанию его в тепле. А теплое тело всегда лучше тянется, испытывает меньше травм и больше спокойствия. Даже минуты дыхания уджайи в стрессовой ситуации достаточно, чтобы успокоиться.
В спорте нужно «дальше, выше, быстрее», нервная система возбуждена, весь организм испытывает сильный стресс. В йоге принцип золотой медали отсутствует. Поэтому нервная система спокойная, ум ясный, а тело работает, причем максимально. Вначале у новичков, особенно знакомых со спортом, соревновательные моменты проявляются, но постепенно это проходит.
Почему имеет смысл хотя бы дополнить спорт или фитнес йогой, если не перейти полностью?
Спорт и фитнес основаны на динамике, а йога — на статике. Мы осваиваем асаны стоя, сидя, лежа, в перевернутом положении. Статика в йоге заставляет работать не только большие поверхностные мышцы, как в спорте и фитнесе, но и мелкие внутренние. Благодаря этому улучшается кровообращение, а значит, питание глубоких тканей, в том числе тех, в которых нет своих сосудов, например хрящевой ткани. Хрящевая ткань с возрастом иссушается и становится хрупкой, особенно при малоподвижном образе жизни или нагрузках без разогрева и подготовки.
В йоге также нет резкой нагрузки — толчков, жимов — на мениски, межпозвоночные диски. В асане мы заставляем работать мышцы по определенному алгоритму — усилие, расслабление, вытяжение. Сочетая эти две полярности — силу и расслабление, это и есть хатха, — мы не зажимаем, не прессуем мышцы, а постепенно, но обязательно разогреваем их. В фитнесе пришел в зал — сразу иди на дорожку, к тренажеру. Синовиальная жидкость еще не выработалась, тело не разогрелось, а уже даются нагрузки, что называется, насухую — гантели поднимаются, плечо задействовано, локоть сгибается. Как долго они прослужат? Попробуйте залить масла в мотор наполовину, посмотрите, как далеко вам удастся уехать.
Йога способствует реабилитации и профилактике остеопорозов, артрозов и прочих деформаций соединительных тканей, а специальная практика сукшма-вьяяма позволяет продлить жизнь суставам, стимулируя выработку смазывающей их синовиальной жидкости.
С плохими чувствами не нужно бороться, можно просто не вовлекаться в них.
Кроме того, соревновательность, присущая спорту и фитнесу, порождает стресс и в конечном итоге ведет к выгоранию, духовному и физическому. Йога убирает ненужный стресс и дает уверенность: если следуешь пути развития тела и здоровья, все придет, не надо никому ничего доказывать. В йоге есть все — как работать с питанием, ощущениями, эмоциями, телом. Это твой собственный путь, который ты сам выбираешь и осваиваешь в зависимости от очередного этапа твоей жизни.
Особенности воздействия йоги на организм человека особенно видны на индивидуальных занятиях — за пару лет человек меняется и начинает по-другому ощущать свое тело и строить свою физическую практику. Таким же образом человек сам начинает творить свою судьбу и реализовывать ее. Осознание того, что тебе нужно и не нужно на твоем пути, помогает идти по нему без лишних потерь, не отвлекаясь на пустые «потребности».
Как меняется практика йоги с возрастом? Вы начали заниматься в 25 лет, в этом году вам исполнится 42. Замечаете ли вы у себя возрастные изменения?
Да, замечаю, тело становится менее податливым, изменился вектор развития. Считается, что в 35 лет у человека полностью заканчивается формирование костной структуры. И если до этого времени есть возможность развивать свои ресурсы, то с 35 до 50 лет основная цель практики — удерживать достигнутый уровень. Позже следует не то чтобы снижать уровень, но переходить к другим видам практики — более медитативным и духовным, соответствующим изменениям в организме. Главное — найти новый баланс. Йога про это — баланс в каждом конкретном моменте времени, и для его достижения нужен разум, который поможет отказаться от привычного, но уже ненужного.
Вы по-прежнему занимаетесь по утрам?
Да, обязательно, но если раньше моя практика была динамичная, то теперь более медитативная, с пранаямами, задержками дыхания. И я продолжаю удивляться тому, насколько она действенная.
Наставники йоги в основном мужчины, особенно еще несколько лет назад, а ходят на занятия в основном женщины. Почему так? Мужчины не понимают своего счастья?
Абсолютно не понимают. Распространенный стереотип, что йога — это для женщин, абсурден. Йога существовала тысячи лет как исключительно мужская практика. Еще лет пятьдесят назад женщины почти не занимались йогой. Нет никаких оснований, почему бы мужчинам не заниматься йогой.
Желая накачать свои большие мышцы, мужчины забывают о том, что их надо растянуть. В результате от накачивания во всем теле наблюдается зажатость, которая передается и на простату, затрудняет проходимость энергетических каналов, приводит к эмоциональной зажатости. Внешне эго мужчины вздувается — смотрите, какой я большой и сильный! — но внутренняя зажатость сковывает его физически, эмоционально и духовно. Можно не принимать эзотерические рассуждения о чакрах, но трудно спорить с тем, что в нас есть энергия, и если убрать скованность, то энергии будет больше. Добавьте к силе гибкость, и энергии в вашем теле прибавится, захочется что-то делать для себя, для других, на это найдутся силы. Поэтому первый шаг — хотя бы дополнить качалку одним-двумя занятиями йоги в неделю и понаблюдать, что будет происходить.
Как йога воздействует на мужское начало?
Зажатость тела от перекаченных мышц проявляется и в зажатости органов малого таза, пережимаются кровотоки, кровоснабжение мужских половых органов ухудшается. Йога помогает раскрыть таз, тазобедренные суставы. Даже качество сперматозоидов повышается за счет лучшего кровообращения в результате работы мелких мышц и сосудов, когда практикуются растяжка, прогибы, особенно на животе, и перевернутые позы, во время которых осуществляется приток крови к органам малого таза и головы. Специальные упражнения — втягивание мышц промежности (мула бандха), живота на выдохе (уддияна) — способствуют профилактике простатита, особенно при сидячем образе жизни, постоянном нахождении за рулем. Вместе с тем тренируется контроль над органами малого таза, что способствует более качественной сексуальной активности.
Йога стимулирует выработку тестостерона, в целом стимулирует и балансирует гормональный фон. Выстраивается легкое гибкое тело, хотя при этом мужчина остается сильным.
Есть мнение, что йоги-мужчины — это такие неэмоциональные, непроницаемые, бесчувственные даже существа. Правда ли это?
Правда лишь в том, что йога учит контролировать свои чувства и эмоции. Это происходит через практику. Статика — стояние в асанах — сначала ощущается как неудобство. Первые 30–60 секунд в асане человеку некомфортно, мышцы скованны, напряжены. И только через несколько секунд, когда начинает устанавливаться связь между мышцами, которым некомфортно, и умом, начинается принятие, а затем и расслабление. Неудобная поза становится удобной асаной. Так человек начинает понимать, что с плохими чувствами не нужно бороться, можно просто не вовлекаться в них, переключаться на наблюдение и таким образом управлять ими. Это ни в коем случае не означает отказ от чувств, это умение ими управлять. Мы начинаем учиться слушать себя, ощущать и принимать все свои эмоции, а не только приятные.
Цель — научиться не скрывать чувства, а правильно их выражать, в том числе вербально. Например, находясь в конфликте, не начинать предложения с «ты», а говорить только про себя. Попробуйте — и вы поймете, насколько качественно улучшится ваша коммуникация с другими людьми.
Еще одним стереотипом является сексуальная выносливость йогов-мужчин. Можно ли ее натренировать йогой?
В йоге секс является частью общей концепции единства тела, ума и разума. Секс не для удовольствия, а для использования возможности развития. Это достигается тем, что энергия направляется не вниз (в погоне за удовольствиями), а вверх, для преображения. Для этого есть специальные упражнения. Но смысл их не в том, чтобы стать суперсамцом, а в том, чтобы получить возможность для преобразования. Пусть будет уменьшаться количество половых актов, но увеличится их качество, интенсивность чувственного переживания. Для йога секс часто — вид медитации, он входит в особое состояние, куда может привести за собой и партнера.
Чтобы не терять энергию, йогу рекомендуется не терять семя, втягивая мула бандху (мышцы промежности), делая уддияну (втягивая живот) на выдохе. Продолжительность сексуального акта достигается переключением внимания, контролем над своими мыслями, что тренируется обычной практикой.
В целом практика йоги размеренная, но эффективная: меньше болит голова, потому что тренируются сосуды головного мозга, лучше функционируют органы малого таза, поскольку усиливается кровообращение, вырабатывается контроль чувств, поскольку от сопротивления и страдания человек переходит к принятию и управлению своими эмоциями. В общем, йога — это практика для настоящих мужчин.
Фото: из личного архива Артема Чернышова
ФК SPARTAK | Йога и ее влияние на здоровье человека
Слово «йога» образовано от санскритского корня «юдж», означающего «связь», «единение», «единство». Данный перевод не понятен для большинства людей, тем более, что в наше время термин «йога» можно встретить в любой организации, начиная от сект, заканчивая фитнес клубами и школами танцев. Поэтому сразу же возникает вопрос: причем здесь связь и единство? Как это вообще относится к физическим упражнениям и тем, что нам предлагают?
Йога учит тому, что данный конкретный момент – это все что у нас есть. Практикующий йогу учится забывать о прошлом и не заботиться о будущем. Он живет в вечном настоящем, фокусируя свою жизнь только на том, что происходит здесь и сейчас. Если раньше вы мысленно обитали в прошлом или будущем и наведывались в настоящее лишь от случая к случаю, то теперь все наоборот: вы живете в настоящем и наведывайтесь в прошлое и будущее, только когда того требуют практические аспекты вашей жизни. Занятия йогой учат принимать все, что преподносит жизнь и всегда говорить настоящему мгновению «да».
Влияние йоги на здоровье:
- Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
- Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.
- Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.
- Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.
- Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.
- Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.
- Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.
Чем полезна Йога
Йога. По большей части, когда мы говорим о йоге и о занятиях йогой, мы представляем класс, где большинство — это представительницы прекрасного пола. Мужчины как-то свысока относятся к этим вялоподвижным телодвижениям.
Прыжки с парашютом. Покорение горных вершин. Или дайвинг в опасных водах. Мужчины чаще готовы на эти рисковые мероприятия, чтобы получить свою дозу адреналина. Но если вы попросите мужчину составить компанию симпатичной коллеге по работе на уроках йоги, вы наверняка увидите удивлённое лицо. Скорее всего, он скажет что-то подобное «Я не занимаюсь йогой!», широко открыв глаза. «Йога — это же для женщин!»
Многие мужчины находят уйму отговорок, почему они не могут (или не хотят) заниматься йогой. Сегодня попытаемся привести контрдоводы и доказать, что существует по меньшей мере 5 причин, почему занятия йогой — это отличная идея не только для женщин, но и для мужчин.
Привлечь чьё-нибудь внимание (или пофлиртовать немного)
Безусловно, тебе не захочется начать заниматься йогой, если ты просто хочешь пофлиртовать или сходить на свидание. Но если тебе удастся выполнить все эти сложные и требующие концентрации позы (асаны) да ещё легко и непринуждённо, это вызовет восхищение и чуточку внимания к твоей персоне
Не убедили? Тогда читай следующий аргумент…
Встань на ноги и докоснись до своих пальцев ног (да, пальцев ног!)
Будь честен, когда ты последний раз дотрагивался до своих пальцев ног из стоячего положения, не сгибая колени? Когда тебе было 5? Открою тебе тайну. С того времени твои мышцы сильно укоротились, если ты мало выполнял физических упражнений, ну или ты алчный ударник или бегун, у которого нет времени на восстановление после очередной тренировки или пробежки. Огромное преимущество регулярных занятий йогой — это то, что ты улучшить свою гибкость и подвижность.
И это приводит нас к третьей причине, почему мужчинам, как и женщинам, стоит заняться йогой…
Развивай не только гибкость, но и силу тоже
«Скука какая эта твоя йога! Сплошная медитация…» Часто слышишь подобные высказывания о йоге. На самом деле, йога — это куда больше, чем просто медитация и растяжка. Дело в том, что йога развивает силу. Сохранение различных поз, асан, укрепляет твои мускулы намного больше, чем ты можешь себе представить. Неотъемлемое преимущество занятий со своим собственным весом, как это выполняется в йоге, это то, что они улучшают координацию, баланс, и силу и, таким образом, ты будешь менее восприимчив к травмам, к примеру, во время спарринга, соревнований или просто бега.
Похоже, у нас получается? Вот тебе причина номер четыре…
Йога заставляет тебя чувствовать себя сексуальней
Йога способствует очерчиванию твоих мышц, делает их более подчёркнутыми и приводит тебя в лучшую физическую форму. Кроме того, йога уменьшает стресс и помогает сфокусироваться на своих внутренних ощущениях. Когда тебе хорошо изнутри, и ты выглядешь хорошо снаружи, появляется уверенность в себе. А как мы все знаем, уверенность в себе — это очень сексуально.
Из результатов одного спортивного исследования следует, что 73% людей, регулярно практиковавших йогу или другой вид спорта, улучшили свою сексуальную жизнь. В добавок, по их собственному утверждению, те, кто занимался регулярно чаще одного раза в неделю, считали себе более сексуальными.
Расслабься, вот наш пятый довод, ну и последний.
Пятая причина, почему и мужчинам, и женщинам, да и вообще всем стоит заниматься йогой — это то, что йога уменьшает стресс после долгого трудового дня. Мы все знаем, как тяжело отключить мозг и расслабиться, когда вокруг ещё так много работы. Занимаясь йогой регулярно, ты научишься контролировать своё внутреннее напряжение.
Ну что, теперь ты заинтересован взять мат для йоги и прийти на пробную тренировку? Тем более, что всё необходимое оборудование для занятий йога в Подольске и Климовске у нас для тебя уже есть. Бери с собой свою мотивацию, а о твоём настроении позаботится йога и наш фитнес клуб. До встречи на тренировке!
За йогой в Индию
Женя Попов недавно переехал из Беларуси в Нидерланды, занимается программированием, любит путешествовать и исследовать природные места. Он увлекается бердвотчингом и йогой – о наблюдениях за птицами на архипелаге Шпицберген он уже рассказывал, а теперь делится впечатлениями о поездках в Индию за йогой – в ашрам и в центр аштанга-йоги.
Как и следовало ожидать, все началось с йоги. Чуть меньше года мне потребовалось, чтобы перейти от мыслей «йога – это развлечение для девочек, чтобы качать попу» к мысли «а почему бы не сгонять в Индию?» Индия – заманчивое направление для всех желающих погрузиться чуть глубже в этот мир, да и просто загадочная страна с богатым прошлым и настоящим. Некоторые влюбляются в эту страну, другие говорят, что больше «в эту клоаку ни ногой». Я искренне надеялся, что буду принадлежать к первому типу и очень боялся, что все-таки окажусь вторым. Спойлер: в Индии хватает и хорошего, и плохого, как и везде. Если ехать туда, ожидая увидеть мусор, грязь, нищету и обман – именно это будет встречаться тебе на пути. Захочешь встретить проявления лучших человеческих качеств и немного волшебства – встретишь, не сомневайся.
Вариантов, куда поехать заниматься йогой в Индию – вагон. Я был в Индии дважды. Первый раз главной целью стал Шивананда-ашрам в Керале. Хотелось бы написать какую-нибудь увлекательную историю выбора именно его среди сотен подобных, но реальность куда прозаичней. Основой для планирования стали дешевые билеты Минск – Кочин. Гугл, «ашрам в Керале», отзывы, profit. Тогда же, по дороге, удалось заехать еще в пару интересных мест. Итоговый маршрут получился таким: Минск – Кочин – Кумараком (очень красивый заповедник) – Тривандрум (транспортный узел) – Варкала (о ней ниже) – ашрам – Тривандрум – Кочин – Минск. Второй раз я целенаправленно поехал в Майсор, штат Карнатака – средних размеров город неподалеку от Бангалора. Но обо всем по порядку. Поехали!
Варкала
Варкалы не должно было быть в этом списке. У меня не было плана ехать туда, как и вообще хоть какого-то плана. Но впервые в жизни прилететь в Индию и не побывать нигде, кроме ашрама… Название этого города случайно всплыло в процессе поиска, где поплавать в Керале – штате, в котором и находился ашрам, куда я ехал. Штат, где первым в мире открылся аэропорт полностью на солнечной энергии и где уровень образования самый высокий во всей Индии. А еще в штате популярен коммунизм – с серпами, молотами и прочей знакомой атрибутикой.
Попасть сюда проще всего на поезде из Тривандрума (другое, полное название – Тхируванантхапурам). В пути около получаса, билеты стоят копейки. А в Тривандрум можно прилететь на самолете, и не только из Индии – местный аэропорт международный и второй по пассажиропотоку в штате. Как вариант, можно стартовать и из Кочина, столицы штата, разве что времени в пути уйдет побольше – 3-4 часа.
С первого взгляда Варкала похожа на рай. После второго и даже третьего впечатление особо не меняется. Огромный утес нависает над километрами пляжа. Именно этот утес (его все так и называют – cliff) – центр всей местной жизни. Кафе, йога, развлечения, массаж, магазины. Каждые несколько сотен метров выдолбленные в горе ступеньки, чтобы спуститься на пляж. Есть цивилизованный, с кучей местных и даже охраной, которая свистками мешает тебе зайти подальше в воду. Есть и дикий, где ты легко можешь быть один на несколько десятков метров. Я не любитель такого отдыха, и это, пожалуй, первое место, где я получал кайф, находясь на пляже! Волны были огромными: иногда я даже всерьез опасался, чтобы меня не унесло в океан, начитавшись до этого про обратное течение и Шри-Ланку. На пляже есть храм, омовение в океане после его посещения – часть местного обряда. Там же недалеко можно умыться после купания в соленой воде. Чуть позже мы узнали, что этот пляж используют, чтобы развеивать прах умерших. Это единственный факт, который может смущать.
В целом, это типичное курортное место. Но курортное в слегка извращенном смысле. Такая Ибица, где вместо алкоголя и наркотиков люди активно ищут йогу. Повсюду вегетарианские кафе со смузи, много европейцев и русскоязычных, на каждом шагу предлагают массаж и различные аюрведические снадобья. Контингент отдыхающих соответствующий. Невозможно прийти на пляж и не увидеть там хотя бы одного практикующего йогу человека. А уж сколько людей собирается у океана на рассвете и закате! При этом абсолютно нет ощущения толпы. Пляж огромный, места, чтобы чувствовать себя комфортно, хватает всем.
«Невозможно прийти на пляж и не увидеть там хотя бы одного практикующего йогу человека »
Для желающих практиковать йогу не самостоятельно на пляже, а в более привычной манере, каждое второе здание предлагает такую услугу. Это может быть кафе, магазин или просто жилой дом – желающих поучить тебя йоге тут предостаточно. Наверняка среди такого разнообразия хватает и откровенно халтурных коммерческих предложений, но нам везло. Сарафанное радио привело к инструктору Джозефу. Он невероятно впечатляет! В своем уже далеко не юношеском возрасте творит какие-то невозможные вещи и пользуется авторитетом у местных приехавших. У него же можно пройти курсы учителей йоги RYT 200. Такое обучение – то, ради чего многие иностранцы приезжают в Варкалу. Учеба, экзамен и сертификат обойдутся примерно в $ 1000. При этом ты месяц живешь в доме на полном пансионе. И все это в двух шагах от океана!
В Варкале мы задержались на четыре дня вместо изначально запланированных двух. Была даже мысль махнуть рукой на ашрам и провести тут остаток отпуска, но любопытство все-таки победило. И не зря!
Зачем ехать? Это европеизированный индийский курорт. Есть варианты размещения на любой уровень комфорта и кошелек, при этом сохраняется местный колорит. Можно смело ехать, если хочешь соприкоснуться со страной, но боишься оказаться в каких-то более отдаленных от привычного образа жизни местах. Здесь множество европейцев, приехавших позаниматься йогой.
Шивананда-ашрам в Керале
Когда-то ашрам означал обитель отшельников где-нибудь в труднодоступной местности, где они могли, никем не побеспоконенные, постигать мир тем путем, который считают наиболее верным. Но на дворе двадцать первый век, сложно противиться цивилизации и вездесущим надоедливым туристам. Можно уйти в глухую оборону, сделав свою обитель местом для избранных или наоборот – широко распахнуть двери для всех желающих. Так и поступили в Шивананда-ашраме. Сегодня у ашармов есть даже сайты, где можно узнать всю нужную информацию.
Если отбросить нетипичные варианты вроде «поселиться в ашраме навсегда, оставив привычную жизнь позади», то остается два способа пожить в нем. Это teacher course и yoga vacation. Про оба детально узнать можно на сайте, мы же приехали в ашрам именно в рамках yoga vacation, короткой программы, рассчитанной на желающих хотя бы краешком зацепить местную жизнь. Весь курс длится две недели, но присоединяться и уходить можно в любой день. Единственное требование – минимальное пребывание в ашраме в течение трех дней. Оплачиваешь их при заселении, остальное – когда будешь уезжать. Примерно за € 10 в сутки ты получаешь койку, двухразовое питание, чай, фрукты, два занятия йогой и лекцию – и все это каждый день!
Базовое размещение подразумевает кровать в общем помещении на 30-40 человек (отдельно мужское и женское общежитие). Также есть вариант заселиться в собственную комнату с доплатой. Существуют различные опции, но чаще всего эти комнаты постоянно заняты, и о своем желании снять одну из них лучше предупреждать заранее (e-mail до приезда). В итоге мы оказались в общих комнатах и ни разу не пожалели об этом! 40 человек в одном помещении – это только звучит пугающе, на самом деле там комфортно, чисто и уютно. Москитная сетка у кровати даже дает ощущение исключительно личного пространства. В ашраме строго следят за разделением мужского и женского общежития и даже супругов, проживающих в одной комнате, просят на время пребывания в его стенах воздержаться от секса. Это же касается алкоголя и табака (впрочем, многие все равно бегают покурить за территорию)
Как устроен день в ашраме?
05:30. Подъем. Еще темно. Поют цикады, потихоньку просыпаются птицы. Светать начнет только во время утреннего сатсанга. Вставать обычно не хочется, да и насильно из кровати выгонять никто не будет, но стоит собраться с силами и привести себя в вертикальное положение. День начинается.
06:00. Сатсанг. Триста обитателей ашрама собираются в главном зале. Получасовая медитация продолжается пением мантр. Мелодии очень запоминаются и цепляют – и через полгода я иногда ловил себя на напевании знакомых мотивов. Для желающих внести в общее дело пару лишних нот на полу лежат бубны и прочие задорные инструменты. Некоторые не понимают смысл всего действа, другие считают это слишком религиозным, в общем, всегда находятся люди, предпочитающие поспать лишние полтора часа. Я участвовал. Как бы то ни было, встретить рассвет в таинственном зале, среди толпы людей и при этом в звенящей тишине – незабываемое ощущение.
Иногда утренний сатсанг заменяется на silent walk. Это десятиминутная прогулка в полном молчании в какое-нибудь невероятно красивое место (благо, таковых в окрестностях ашрама предостаточно). Дальше те же мантры, но уже в другом месте. Во время возвращения обратно молчать не обязательно. Такое начало утра пропускает куда меньше народу.
07:30. Чай. Все собираются в главном дворике у «чайного дерева» – основного места встреч на территории ашрама. Именно тут многие предпочитают проводить редкие свободные минуты. Типичные напитки с утра – либо традиционный индийский масала-чай, либо травяной. Особо налегать на напиток не стоит: через полчаса стартует первый асана-класс.
08:00. Асана-класс. Каждый асана-класс начинается с пранаям, которые длятся примерно 30 минут. Последовательность асан Шивананда-йоги состоит всего из 12 основных поз с шавасаной (отдыхом) между ними. Основное различие между классами для новичков и продвинутых (а в ашраме ты можешь выбрать, на какой класс идти) заключается во времени нахождения в самих асанах и времени отдыха между ними. Соответственно, первое со временем увеличивается, а второе – уменьшается. Если ты занимаешься йогой хотя бы несколько месяцев или в целом имеешь любой спортивный бэкграунд, можно смело идти на продвинутый уровень.
10:00. Прием пищи. Ученики собираются в огромной столовой. Перед едой поют мантру. Главный заводила – очень обаятельный лысый дедушка, так и хочется начать ему подпевать! Сидят все на циновках, есть принято руками. Желающие не изменять своим европейским привычкам могут брать приборы с собой и использовать их. Еда необыкновенно вкусная! И, приятный бонус, неограниченная.
11:00. Карма-йога. Изначальное определение карма-йоги – «бескорыстное служение». Ее суть – делать что-то для общего блага, не ожидая за это никакой благодарности. Тут это значит, что каждый студент получает свое задание по хозяйству. Мне досталось разносить и разливать чай (одна из самых легких и приятных обязанностей), кто-то накладывает добавку в столовой, подметает улицу от листьев или делает мочалки из кокосовых шкурок – в ашраме все очень zero waste! В целом практически все обязанности абсолютно ненапряжные и действительно приносят удовлетворение.
12:00. Вопросы и ответы. Время, чтобы лично обратиться со своим вопросом по асанам или медитации к преподавателям. Подавляющее большинство людей используют эти полтора часа, чтобы просто поваляться с книжкой в теньке. Расписание такое насыщенное, что другого времени на это нет!
13:30. Чай. Очередной перерыв на чай и сезонные фрукты.
14:00. Лекция по философии йоги. Яма (этические ограничения в йоге), нияма (духовные принципы), их составляющие и так далее. Пожалуй, только по лекции можно с уверенностью определить, на каком этапе yoga vacation ты находишься. Лекции читают разные люди, с разным английским и талантом рассказчика, но мне куда чаще было интересно и познавательно, чем нет.
15:30. Асана-класс.
18:00 Ужин (вегетарианский). Наш последний вечер в ашраме совпал с выпуском учительского курса и нам достался праздничный ужин, сервированный на банановых листьях!
20:00. Сатсанг. Вечерняя медитация и мантры
22:30. Отбой.
Один раз в неделю выходной. При желании можно уехать на одну из экскурсий (проводит ашрам) или остаться на территории ашрама и просто расслабиться. Подобный насыщенный график не оставляет места для свободного времени. Некоторые предпочитают игнорировать сатсанг или лекции. Хотя в правилах четко написано, что пропускать их нельзя, на практике, конечно же, никто не заставляет туда ходить. Но есть ли смысл ехать за тридевять земель, чтобы просто пару часов в день выполнять асаны?
Зачем ехать? Отдохнуть от городской суеты, погрузится в абсолютно непривычный мир, дать себе право никуда не торопиться. Пожить в райски красивом месте. Хотя бы на те несколько дней, пока ты тут, рекомендую максимально следовать распорядку и правилам ашрама – так эффекта будет куда больше.
Майсор
Город Майсор на юге Индии – столица аштанга-йоги. Именно тут она (в современном своем представлении) зародилась и сюда же четыре месяца в году стекаются несколько сотен аштангистов со всего мира. Желающих намного больше, но мест всем не хватает. Это относительно молодое направление всего пару десятков лет назад стало широко известно в Европе и Америке и всего несколько лет назад – на постсоветском пространстве.
Попасть сюда непросто. Каждый год, за несколько месяцев до сезона становится известно, в какие конкретно месяцы будет проходить практика в главной шале (пространство для занятия аштанга-йогой). Все желающие должны в назначенный заранее день заполнить и отправить заявку, и уже из них выбирается около 300 человек на месяц. Обязательное условие для подачи заявки – как минимум два месяца практики с авторизованным преподавателем. В общем, примерно как зарегистрироваться на марафон из большой шестерки или на заплыв по проливу Босфор между Европой и Азией. Но не стоит переживать – в городе аштанга популярна и всегда можно без проблем попасть к любому другому учителю. Именно так поехал в Майсор и я.
Добраться до Майсора проще всего, прилетев в аэропорт Бангалора. Прямой автобус из аэропорта до центра Майсора идет 3-4 часа и стоит около 800 рупий (примерно € 10).
Подавляющее большинство аштангистов живет в Гокуламе – это самый престижный и «цивилизованный» район Майсора. Хорошую комнату со своим душем и туалетом (но общей кухней) можно снять за $ 250-400 в месяц. Кто-то умудряется снять апартаменты за ту же сумму. Многие приезжают в Майсор год за годом, в одну и ту же квартиру, где уже хранят свои сундучки. Другие снимают апартаменты в городе на целый год.
Может возникнуть резонный вопрос – а зачем? Столько проблем и препятствий, чтобы просто попрактиковать асаны где-то в Индии? У меня тоже были некоторые сомнения на этот счет, но все решила атмосфера. Практика в Майсоре похожа на летний лагерь. Люди заезжают по сменам. Ходят в шалу практиковать, знакомятся, пьют кокосы и едят досу (традиционные блинчики). Весь день строится вокруг одного события – практики, а дальше каждый занимается своими делами. Кто-то едет в город со старой или новой компанией, кто-то в магазин пошопиться, кто-то – навестить один из сотен местных храмов. Занятие найдется по вкусу каждому. Не хочешь ничего делать и никуда ехать – и не надо! У тебя ведь целый месяц, расслабься, отдохни, почитай книжку в конце концов.
Это одно из главных удивительных открытий – тебе не надо никуда бежать. Не надо все смотреть. Ты не можешь никуда опоздать потому что тебе никуда не нужно идти. Ты просто живешь в этом городе. Это не отпуск, где за одну-две недели надо галопом пробежаться по всем интересным местам. Это месяц, а то и два, полноценной жизни в Индии.
«Это одно из главных удивительных открытий – тебе не надо никуда бежать»
Погода благоприятно влияет на практику. Тело становится намного гибче, казавшиеся невозможными еще неделю назад вещи получаются сами собой. Но и силы на такой жаре кончаются куда быстрее, стоит это учитывать.
Постоянно что-то происходит. Поехал на озеро посмотреть птиц – и вот уже пьешь чай в кафе с какими-то местными, а они советуют, куда сходить в Майсоре. Едешь в шалу – то подвезешь голосующего индийца, то байк сломается в паре сотен метров от прокатной конторы. По субботам можно пойти и сжечь «плохую карму» в храме Сатурна. По воскресеньям традиционный выходной, и люди выбираются в коротенькие day-trips из Майсора. Рано или поздно ты вливаешься в ритм города, перестаешь сопротивляться и просто живешь. Лично у меня там впервые получилось пожить в стороне от привычных мест, не торопясь все увидеть и везде успеть. Просто, спокойно, расслабленно. Эти слова стали для меня гимном Майсора.
Байк тут скорее необходимость, чем прихоть. Рикши дешевые, и даже работает убер, но, приняв твой заказ, водитель не торопится по нему выезжать, не закончив свой разговор с друзьями. За $ 50-70 можно взять скутер на месяц. Беларусские права автоматически включают категорию АМ, но в России это не так, и кое-кто использовал права, купленные в каком-то магазине приколов. Впрочем, свои я тоже забыл дома, но фотографии оказалось достаточно.
Поесть вполне можно за 40-60 рупий (меньше доллара) в местных кафе. С другой стороны, по Майсору ходит немало историй о пищевых отравлениях, так что тут уж как повезет. У меня за почти месяц в городе никаких проблем с желудком не было. Хватает и более дорогих заведений, и ларьков с индийскими сладостями, все из которых похожи на сушеную сгущенку.
Зачем ехать? Если ты занимаешься аштанга-йогой, вряд ли у тебя возникнет такой вопрос. Если нет – это отличное место, чтобы провести месяц (два, три) в стороне он перенасыщенных туристами достопримечательностей. Пожить в абсолютно обыкновенном индийском городе далеко от океана, прочувствовать на себе местный ритм жизни и обязательно проникнуться им.
Самое главное – не стоит ждать от йоги в Индии какой-то магии. Да, именно в этой стране сильны традиции йоги и подходящий климат, но вся магия внутри тебя, а если просто сидеть и ждать чуда, оно никогда не произойдет.
Фото: личный архив автора
ДА Мастер-классы по йоге
Впервые в «Да»? Получите 30 дней за 59 долларов нажмите здесь- О
+ —
- Да для тебя
- Инструкторы
- ОБНОВЛЕНИЯ COVID
- Йога
+ —
- В студийных классах
- Цифровая Студия
- Мастерские
- Ценообразование
- Мастерские
- Дети
+ —
- Детская Йога
- Летний лагерь
- Одежда
- Блог
+ —
- Голос и выбор
- Питать
- Контакт
+ —
- Часто задаваемые вопросы
- Цифровая студия Войти
- О
+ —
- Да для тебя
- Инструкторы
- ОБНОВЛЕНИЯ COVID
- Йога
+ —
- В студийных классах
- Цифровая Студия
- Мастерские
- Ценообразование
- Мастерские
- Дети
+ —
- Детская Йога
- Летний лагерь
- Одежда
- Блог
+ —
- Голос и выбор
- Питать
- Контакт
+ —
- Часто задаваемые вопросы
- Цифровая студия Войти
16140 City Walk
Sugar Land, TX 77479
(281) 313-0384
- Твиттер
- Все права защищены ДАyoga 2021
- Авторизованный продавец lululemon
- Дизайн Live Big Co
- Фото Edoo Photography
- Фото К.Mamou Photography
YouTube Йога, да или нет?
Вы заняты, совмещаете работу, ночную смену, семью, общественную жизнь и хобби. Днем и ночью не хватает времени, чтобы делать все, что вы хотите. Как на занятия йогой. Но, возможно, вам время от времени удается тайком потренироваться на YouTube дома.
Если это вы, то этот блог для вас.
Онлайн-уроки йоги становятся все более популярными.Знаменитые и малоизвестные учителя йоги появляются на YouTube, количество онлайн-участников для каналов йоги зашкаливает, классы йоги доступны 24/7 и в любой точке мира, если у вас есть Интернет. Можно подумать, что это хорошо. Больше йоги — это всегда хорошо, правда?
Мое мнение? Да и нет.
Да, YouTube Йога
Онлайн-классы йоги, безусловно, замечательны для людей, у которых нет доступа к учителям или студентам йоги. Это очень мотивирует практиковаться с (онлайн) видео, если единственный другой вариант — ничего не делать из-за отсутствия поддержки и руководства.
Еще в 2008 году я переехал в небольшой городок в пустыне на берегу Красного моря в Египте. Рядом не было школы йоги. Поскольку я действительно хотел продолжать заниматься йогой, я практиковался с DVD (тогда еще не так много онлайн-йоги!). Через несколько месяцев мы собирались с группой друзей и вместе занимались йогой, после того как работали в школьном спортзале с ноутбуком, подключенным к проектору, чтобы все мы могли правильно смотреть видео.
Эти DVD поддерживали меня в течение нескольких месяцев, пока я не открыл для себя стиль Аштанга Йоги Майсур и не научился практиковать без учителя.Без этих DVD я, наверное, отказался бы от йоги, и моя жизнь могла бы сложиться совершенно иначе.
Так что да. Если у вас нет возможности посещать занятия йогой или вы предпочитаете практиковаться в комфорте собственного дома, включите свой ноутбук и выберите одно из тысяч занятий, предлагаемых в Интернете. Важно попасть на этот коврик. Если это онлайн-класс йоги, который будет держать вас воодушевленным и мотивированным, воспользуйтесь им.
Но… выбирайте свой класс с умом.
И это , но на самом деле является опережением моего НЕТ.
Нет YouTube Йога
Исходя из моего опыта преподавания, самым большим недостатком предварительно записанных занятий является отсутствие личного взаимодействия и руководства. Когда я преподаю, многие из моих сигналов подсказываются тем, что я вижу, что студенты делают или не делают. Чаще всего я адаптирую подготовленную последовательность к людям и энергии в комнате. Каждое тело индивидуально, и каждый человек должен выполнять позу так, как ему подходит.Часто требуются модификации и личные настройки, особенно для новичков и людей, которые не полностью осознают положение своего тела в пространстве.
Риск онлайн-класса состоит в том, что ученик сосредотачивается на позировании, похожем на человека на экране, а не на понимании сути позы. Следовательно, люди заставляют себя принимать форму, к которой они не готовы, занимают несогласованные позиции и в конечном итоге травмируют себя.
Различные тела, разные выражения одной и той же позы.Что хорошо для одного, может быть вредно для другого. Мы должны учитывать форму тела, гибкость суставов, сильные и слабые стороны мышц и многое другое.
Еще один риск, связанный с занятиями йогой онлайн в одиночку, заключается в том, что вы упускаете отзывы других учеников. Когда вы идете в студию йоги, вы можете почувствовать по атмосфере в комнате, хороший ли урок и знает ли учитель, что они делают. Когда вы тренируетесь со случайным онлайн-видео, особенно новичку, гораздо сложнее оценить качество преподавателя.
Хотя маловероятно, что что-либо из этого приведет к переломам костей, разрыву связок или, что еще хуже, растяжения и повторяющиеся травмы напряжения могут возникнуть из-за повторяющегося неправильного выравнивания запястий, локтей, плеч, коленей и поясницы, особенно в крестцово-подвздошной области. область.
Вкратце, поэтому я говорю НЕТ онлайн-занятиям йогой. Советовать студентам использовать случайные онлайн-демонстрации без предупреждения — рискованно. Просто потому, что мы не можем предположить, что в видео учитель может решить все потенциальные проблемы.
Но, конечно, не все так однозначно.
Я прекрасно могу себе представить ситуацию, когда вы совмещаете онлайн-занятия со студийными занятиями из-за плотного графика. Возможно, вы живете где-то в отдалении без учителя йоги поблизости и ходите на ретрит по йоге один или два раза в год, а в остальное время наполняете свою чашку йоги онлайн-уроками.
Я бы посоветовал последователям онлайн-уроков йоги обязательно провести исследование. Прочтите статьи или книги и посмотрите видео, в которых одно за другим объясняется, как правильно выполнять позы, включая противопоказания и преимущества.Следуйте инструкциям, а не только занятиям. Не торопитесь, чтобы по-настоящему понять позы, а не просто имитировать учителя на экране.
Вот небольшая подборка веб-сайтов, которые я считаю очень полезными, чтобы узнать больше об анатомии йоги как ученику, так и учителю:
loveyogaanatomy.com
www.yoganatomy.com
www.yogajournal. com
Когда у вас есть возможность проконсультироваться с учителем йоги, например, во время семинара, попросите его указать конкретные моменты, на которые следует обратить внимание при занятиях в одиночку.Возможно, вы даже можете рассмотреть возможность проведения одного или двух частных занятий дома, чтобы учитель мог посмотреть на вашу физическую структуру и дать вам индивидуальные рекомендации для использования в будущем.
А затем, под руководством надежного цифрового учителя, наслаждайтесь здоровой и, прежде всего, безопасной практикой в удобном для вас месте
Йога Да — Юриан Хьюз
Йога Да отражает основную истину, которая лежит в основе всей моей работы в йоге, танцах и вокале.Во всей своей работе я всегда пытаюсь найти свой путь к «да». «Нет» мощно, необходимо и существенно в определенных ситуациях, но оно приходит с вибрацией борьбы, сопротивления и препятствий. «Да» открывает шлюзы. С «да» приходит волна энергии, жизненной силы, творчества и возможностей. «Да» допускает возможность чудес.
Десять лет назад, во время раннего обучения с дорогой подругой и коллегой Джовинной Чан, мы задумали истоки Йоги Да и ее основных принципов.В течение следующего десятилетия это превратилось для меня в суть моего обучения. Сейчас я говорю о Йоге Да, провожу семинары под этим названием, ссылаюсь на ее принципы во всех областях моего обучения и сейчас пишу книгу. Это стало моей центральной духовной практикой.
Йога Да представляет собой пересечение двух миров, в которых я провел свою жизнь — йоги и театра. Удивительно — а может быть, и нет — у них много общего. Оба учат нас, как выйти из застоя в поток, как вернуться к жизни, когда мы перестали жить.Семь принципов Йоги Да предлагают простые инструменты, мантры, которые можно практиковать на коврике для йоги, на танцполе, в общении и во всех сферах нашей жизни:
- Все, что я делаю, блестяще и правильно
- Просто скажите «да»
- Слушай, слушай, слушай
- Подтвердить
- Риск
- Создать интим
- Будьте здесь сейчас
Снова и снова я был свидетелем того, как эти основополагающие инструменты создают возможность для огромного исцеления и Благодати, помогая людям обрести большее сострадание, легкость и уверенность в себе.В своей жизни я обнаружил, что они бесценны. Я определенно не усовершенствовал их ни в коем случае, но, как и все остальное, что стоит сделать … это практика!
Свяжитесь с Юрианом для получения дополнительной информации.
ДА! YOGA — Йога, обучение йоге, йога, студии йоги
Частные занятия йогой и соматические исследования
Частные занятия йогой и сеансы соматического исследования
Частные сеансы йога-терапии и соматических исследований
Частные онлайн-сеансы Y oga Therapy and Сеансы соматического исследования идеально дополняют друг друга.Я посвятил 50 лет своей жизни изучению связи тела, ума и сознания. Для меня будет честью разделить с вами мою страсть.
Если вы испытываете боль или дискомфорт и чувствуете, что вас удерживают старые шаблоны и убеждения ba
Показать подробностиОнлайн-приват Да oga Сеансы терапии и соматического исследования являются прекрасным дополнением друг друга. Я посвятил 50 лет своей жизни изучению связи тела, ума и сознания. Для меня будет честью разделить с вами мою страсть.
Если вы испытываете боль или дискомфорт и чувствуете, что старые шаблоны и убеждения сдерживают вас, я хотел бы предложить вам возможность открыть для себя новый способ « быть» , открывая для себя новые идеи, AHA! моменты, когда вы чувствуете обновленное чувство связи и радости в вашем теле и уме.
На протяжении многих лет я разработал большую часть своих собственных работ, включающих мячи, воздушные шары и другой классический реквизит уникальным способом, чтобы поддерживать вас и снимать дискомфорт.
Я изучал йогу и практиковал работу с телом более 44 лет с одними из лучших учителей в мире: Милтон Трейджер, Апледжер, Интегративная работа с телом, классический массаж, Соматика, Движение Потенциал, Моше Фельденкрайз, Б.К.С. Айенгар, Рама Джиоти Вернон, Джудит Ласатер и Анджела Фармер — это всего лишь несколько замечательных учителей и систем.
«Вы просто должны попробовать это сами!»
Нажмите ниже, чтобы записаться на сеанс!
Show LessYoga, Yes Yoga, для больших ублюдков
Я знаю, о чем вы думаете. «Йога? О тестостероновой нации? Это ведь шутка?
Йога не для настоящих мужчин. Это для соевых мальчиков, толпы «сорняков и семян»; те худенькие полные Нэнси, которые носят брюки из лайкры и сидят без дела, потягивая смузи из ростков пшеницы после своих легких и бодрящих «основных схем».
Это определенно не для парней, построенных как Сильвербэки, которые могут тянуть школьные автобусы, парней, которые считают, что съесть две чашки овса и дюжину целых яиц пропустив завтрак.
Нет, настоящие мужчины слишком «альфа» для йоги.
Кроме того, когда-нибудь заглядывал внутрь класса йоги? Что может быть приятнее, чем тусоваться в комнате, полной гибких молодых женщин в различных состояниях прилипчивого раздевания, каждая из которых изгибается, изгибается и кряхтит, пока не достигнет физических положений, которых вы не видели с тех пор, как ваша девушка заставила вас установить это драконовское порно блокировщик сайтов на ноутбуке?
Представьте себе унижение быть единственным парнем весом 250 с лишним фунтов, достаточно комфортным в его собственном мужестве, чтобы сгибаться, растягиваться и опускаться вниз собакой в комнате, полной потных, гормонально заряженных женщин?
Насколько сильно было бы выхолащивать этих женщин, украдкой поглядывая на вас и время от времени подмигивая вам, когда они шепчутся своим друзьям о том, насколько вы гибки для такого большого, сильного парня?
О, человечество.
Друзья, я здесь, чтобы сказать вам, что йога — лучший друг пауэрлифтера или силача, и я имею в виду не только как способ познакомиться с женщинами. Немного йоги может улучшить ваши тренировки и, возможно, даже продлить вашу спортивную карьеру — и вам не нужно отказываться от текущих тренировок или присоединяться к студии йоги с ароматом пачули, чтобы воспользоваться этим.
Давайте приступим!
Прежде чем я перейду к программе, позвольте мне начать с того, что я не из тех людей, которые внедряют стратегию в свой арсенал, если она не соответствует нескольким критериям.
- Это должно быть просто для понимания. Вы знаете, как часто я следую программе, которая требует от меня выполнения нисходящих подходов на четверть повторения с мини-синими лентами в темпе 0301? Правильно, никогда. Я поднимаю тяжелое дерьмо и прогрессирую соответственно. Я люблю простые вещи, но никогда не легкие.
- Не может потребоваться связка оборудования. Мне нравится, чтобы в моем арсенале все было легко. Да, я участвую в стронгмене, и это требует специального оборудования, но я тренируюсь только раз в неделю.Остальная часть моей программы вращается вокруг основных продуктов, то есть приседаний, становой тяги и т. Д.
- Это должно сделать меня в целом лучшим спортсменом. Достаточно сказано.
- Он должен работать. Учитывая, что в мире силы и кондиционирования существует так много систем, которые проверены временем и доказали свою эффективность, меня сбивает с толку, почему кто-то тратит свое время на то, что по сути является дерьмовой стрельбой. Тем не менее, каждый день кажется, что новый интернет-гуру появляется, обещая жесткий пресс и потрясающий прирост силы за 30 дней всего за 9 долларов.95.
Скажем так, я немного скептик. Если я не знаю кого-то, кто этим пользуется и клянется им, то я, скорее всего, не стану на него еще раз смотреть. Йога существует уже тысячи лет. Если бы это не сработало, можно было подумать, что кто-то уже назвал бы это чушью. Сомневаюсь, что можно сказать то же самое о Shake-weight.
Моя история
Я начал заниматься йогой из-за ужасной боли в пояснице, которую я развил в результате тренировок и соревнований в силах, в дополнение к остальным 14 годам, которые я тренировал с большим весом.
Теперь, когда я говорю о боли в спине, я не имею в виду раздражающую «хитрость», подобную той, которую вы получили, когда неправильно настроили становую тягу; Я говорю о приклеенных к полу, о неспособности ходить в течение трех дней, о боли.
Я понятия не имел, что было причиной, кроме того, что я мог «чрезмерно использовать» свою нижнюю часть спины из-за того, как часто я тренировался.
Какая это была чушь собачья.
Причина, по которой у меня была боль в пояснице, была не связана с моей спиной, а скорее с тугими подколенными сухожилиями и квадрицепсами, ужасной подвижностью бедер и тугой грушевидной мышцей.Другими словами, моя задница и подколенные сухожилия будут сокращаться и растягивать все остальные мышцы задней цепи, в результате чего я остаюсь калекой на выходные.
Боль в спине = Боль в теле
Когда мы говорим о боли в пояснице — или любой другой боли в этом отношении — мы склонны забывать, что наше тело работает как единое целое, и некоторые антагонисты могут быть прямыми или косвенными.
Одной из основных причин боли в пояснице является смещение крестцово-подвздошного отдела позвоночника, а поскольку грушевидная мышца берет начало на крестце, когда она натянута, это может вызвать множество проблем.Кроме того, ваш седалищный нерв проходит через грушевидную мышцу или близко к ней (в зависимости от вашей личной анатомии), и дисфункция грушевидной мышцы может вызывать признаки и симптомы боли в распределении седалищного нерва; то есть в ягодичной области, задней части бедра, задней части голени и боковой поверхности стопы.
Другая основная причина боли в пояснице может быть из-за чрезмерного наклона таза, будь то кпереди или кзади. У меня лично проблемы с наклоном таза кпереди из-за напряженных сгибателей бедра и квадрицепсов, а также из-за недельных ягодичных мышц и подколенных сухожилий.Растяжка напряженных мышц и укрепление слабых очень помогает с наклоном таза.
Войдите в йогу, которая на самом деле является просто модным разговором о растяжке. Я начал делать несколько определенных упражнений, направленных на раскрытие бедер, укрепление корпуса и ягодиц и разминку моих «больших движений».
Результат? Я могу гарантировать, что я один из самых гибких парней с весом 320 фунтов, которых вы когда-либо видели, и с тех пор, как я ввел йогу в мою программу, моя боль практически исчезла, мои подъемы улучшились, и я не чувствую себя таким крушение поезда каждое утро.
Шесть ходов
Без лишних слов, вот шесть основных приемов йоги, которые вы можете применить сегодня, чтобы стать лучше в целом.
Поза голубя
Это положение отлично подходит для растяжения грушевидной мышцы и раскрытия бедер. Я делаю это часто, и они мне очень помогли с болью в пояснице.
Чтобы начать это упражнение, вы должны встать на четвереньки. Вытяните одну ногу прямо назад, вторую ногу удерживая согнутой.Стопа на согнутой ноге должна находиться рядом с противоположным сгибателем бедра. Вы должны почувствовать хорошее растяжение, проходящее прямо через середину вашей задницы на не растянутой ноге. Остановись и держись.
Если можете, попробуйте подвести ногу под тело, чтобы добиться еще более глубокого растяжения. Это также работает на вашем IT-диапазоне. Удерживайте примерно 20 секунд.
Поза героя
Эта поза растягивает четырехглавую мышцу, переднюю большеберцовую мышцу и надколенник бедренного сустава, a.к.а. коленка.
Вам нужно сесть на колени, максимально выпрямляя колени. Постарайтесь поставить ступни на пол позади вас. Пусть бедра опустятся. Вы должны почувствовать растяжение квадрицепсов и передней большеберцовой мышцы (голени). Если вы не можете держать ступни на полу позади вас, увеличьте расстояние между коленями.
Ваши бедра должны быть низко опущены, а задница должна касаться задней части голеней.
Скручивание живота
Это растягивает поясницу и призвано увлажнять межпозвоночные диски (это хорошо).Это также позволит растянуть грудь, плечи и руки.
Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни близко к заднице. Позвольте коленям опускаться в сторону, следя за тем, чтобы они оставались вместе, и держите альтернативное плечо на земле, а рука полностью вытянута в сторону. Вы должны почувствовать растяжение от бедер до поясницы и вплоть до предплечий.
Собака лицом вверх
Эта поза раскроет грудь и растянет брюшной пресс, а также сгибатели бедра.
Лягте на живот, полностью выпрямившись в положении лежа. Поднимите руки по бокам, как будто собираетесь отжиматься. Отжимайтесь, но держите таз на полу и поднимите грудь и голову как можно выше. Сожмите и удерживайте 30 секунд.
Молитвенные приседания
Как звучит. Это в основном приседания, за исключением небольшого отличия.
Вы собираетесь приседать так, чтобы обе ступни стояли на земле. Затем вы собираетесь зажать руки между коленями и вытолкнуть колени локтями, сводя руки вместе посередине.Вы должны почувствовать хорошую растяжку в паху. Если вы этого не сделаете, выталкивайте колени локтями дальше, пока не почувствуете растяжение.
Птичья собака
Это помогает укрепить корпус, потому что вы используете альтернативные стабилизирующие мышцы, чтобы оставаться сбалансированным, и это хорошая разминка перед тяжелой становой тягой или приседаниями.
Сначала встаньте на четвереньки и полностью вытяните одну ногу за собой. Затем поднимите альтернативную руку прямо перед собой. Другими словами, если вы вытягиваете левую ногу, вы также вытягиваете и правую руку.Удерживайте это положение примерно 20 секунд, а затем переключитесь.
Установка
Я делаю все эти позы каждый день, особенно перед тяжелой тренировкой.
Начните с гимнастики, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток, а затем переходите непосредственно к движениям. Вот как это будет выглядеть:
Для разминки ходите по беговой дорожке или скакалке.
- Молитвенное приседание: 30-60 секунд
- Поза героя: 30-60 секунд
- Поза голубя: 30-60 секунд
- Птичья собака: по 30 секунд с каждой стороны
- Собака лицом вверх: 30-60 секунд
- Скручивание живота: 30 секунд в каждую сторону
Сосредоточьтесь на более глубоком принятии основных поз, прежде чем переходить к более сложным.
Заключение
Йога может быть словом из четырех букв для силового спортсмена, но это не должно быть так. Вы можете быть большим, как дом, и сильным, как бык, но если вам не хватает гибкости, ваши тренировки и, в конечном итоге, качество жизни будут поставлены под угрозу.
Не будь тем большим парнем, которого мы все знаем, который может забивать PR, но должен подкупать детей, чтобы они завязывали ему ботинки. Овладейте этими движениями, и я могу гарантировать, что вы станете лучше в целом атлетом, лифтером или бодибилдером.
И для вас, ребята, достаточно смелых, чтобы посещать уроки «девчачьей» йоги: не забудьте прислать мне письмо с благодарностью за вашу постоянно пополняющуюся коллекцию трусиков.
ACE Insight | Получите заряд энергии с помощью йоги? Да!
Чувствуете себя вялым утром или боретесь с дневным спадом? Откажитесь от кофеина и естественным образом восстановите силы с помощью йоги.
Йога имеет отличную репутацию в области расслабления, гибкости и управления стрессом, но некоторые позы творят чудеса, освежая и бодряя ваше тело, и стимулируя ваш мозг. Кроме того, для их выполнения не требуется много времени или места. Как и в любой другой деятельности, если у вас есть травмы или вы беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эти позы.
Имейте в виду, что даже несмотря на то, что это активные позы, вы все равно хотите выполнять их медленно и осознанно. Дышите равномерно во время каждой позы и принимайте позу только до той точки, которая вам удобна. Совершенно нормально, что одна сторона вашего тела отличается от другой. Удерживайте каждую позу от 15 до 30 секунд.
Наденьте удобную одежду, найдите тихое место в помещении или на улице, разверните коврик для йоги и приготовьтесь зарядиться энергией.
Поза Кобры (Бхуджангасана)
Кобра — поза с раскрытой грудью, которая помогает снять усталость.
Лягте на живот, вытянув ноги прямо за собой, а ступни ступней поставьте на пол. Положите руки на пол прямо под плечами, широко расставив пальцы и прижав локти к телу.
Прижав ступни, бедра и таз к полу, вдохните и начните выпрямлять руки. Поднимая грудь, перекатывайте плечи назад и вниз, осторожно выгибая спину, удерживая таз на полу.Держите лопатки назад и вниз, чтобы открыть ключицы, пока вы удерживаете позу. Выдохните, опускаясь на пол.
Поза кошки / коровы (Марджарьясана / Битиласана)
Сочетание этих двух поз нацелено на позвоночник, туловище и шею и помогает снять напряжение.
Начните с рук и коленей так, чтобы запястья были на одной линии с плечами, колени прямо под бедрами, а верхняя часть ступней оказалась на полу. Держите голову и шею в нейтральном положении.
Вдохните, мягко выгибая спину, приподнимая подбородок и грудь, позволяя животу расслабиться по направлению к коврику. Придерживая позу, смотрите в потолок.
Выдохните, округлив спину до потолка, как кошка, и опустите подбородок, чтобы посмотреть в пол. Медленно вернитесь в исходное положение.
Воин 1 (Вирабхадрасана I)
Эта поза стоя предназначена для груди, туловища, рук и ног.
Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч или немного шире. Сделайте шаг вперед правой ногой, носки стопы прямо вперед. Выверните левую ногу под углом 45 градусов, сохраняя таз вперед.
Надавите на левую пятку и согните правое колено под углом 90 градусов над лодыжкой. Вытяните руки прямо вверх, приподнимая грудную клетку, но удерживая лопатки назад и вниз. В зависимости от того, что вам больше всего нравится, сожмите ладони вместе над головой или разведите их.Протяните руку вверх кончиками пальцев и посмотрите на свои большие пальцы, удерживая позу. (Если взгляд беспокоит вашу шею, смотрите прямо перед собой.) Выпрямите согнутую ногу и опустите руки, чтобы расслабиться. Повторите с другой стороны.
Поза верблюда (Устрасана)
Позы с изгибом назад мгновенно помогают снять усталость.
Начните в вертикальном положении на коленях, расставив колени на расстоянии бедра. Прижмите голени и ступни к полу.Сведите плечи назад и вниз, положите руки на тыльную сторону бедер пальцами вниз.
Откиньтесь назад и положите правую руку на правую пятку, держа грудь приподнятой и открытой. Поменяйте руки, потянувшись левой рукой за левую пятку. Сделайте это по несколько раз с каждой стороны. Если вам трудно дотянуться до пяток, поднимите их, поставив кончики пальцев ног на пол.
Когда почувствуете, что готовы, потянитесь назад, чтобы положить обе руки на пятки.Если он чувствует себя хорошо. на шее запрокинуть голову; в противном случае держите голову нейтрально. Не забывайте дышать, удерживая позу. Верните руки к бедрам и выйдите из позы медленно и уверенно, подняв сначала грудь, затем шею и, наконец, голову. Если хотите, закончите, сделав несколько вдохов в позе ребенка.
Станьте специалистом ACE по изменению поведения и узнайте новые методы, позволяющие больше двигаться, сохранять бодрость и вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе.
3 темы Baptiste Power Yoga
Эти вдохновляющие идеи могут помочь вам открыть для себя новые возможности в студии йоги и вне ее.
Есть три темы Батист-йоги, которые всегда присутствуют на занятиях великой силовой йогой. Учителя Baptiste Power Yoga Colorado Springs исходят из этих тем, потому что они дают ученикам возможность открывать новые возможности — на коврике для йоги и вне его.
У всех нас есть внутренний критик — набор негативных мыслей, которые могут преследовать нас на работе, в семейной жизни и в романтических отношениях.А поскольку наши коврики для йоги — лучшее зеркало, показывающее, что на самом деле происходит внутри нас, внутренний критик часто появляется в нашей практике йоги.
Поскольку мы верим в расширение прав и возможностей каждого студента, который приходит в нашу студию, чтобы полностью раскрыть свой потенциал, мы обучаем по трем темам Батист-йоги. Это истина, которая может помочь вам перестать оправдываться, почему вы не можете , и напомнить вам, что вы абсолютно можете . Давайте подробнее рассмотрим каждую тему Батист-йоги и ее значение.
Тема 1: Знайте, что теперь вы готовы.
К чему готов? Для всего! Серьезно, какие отговорки мешают вам попробовать йогу, пройти курс подготовки учителей йоги, сделать лучшую карьеру или больше путешествовать? Что бы вы ни хотели в жизни, теперь вы готовы. ПРЯМО СЕЙЧАС.
Одна из самых распространенных мыслей о самоограничении — «Мне мало». Недостаточно сильный, недостаточно подходящий, недостаточно умный, недостаточно уверенный, недостаточно богатый, недостаточно тонкий.Но хорошие новости: вы не ваши мысли. Когда вы понимаете, что вы просто наблюдаете за своими мыслями и, следовательно, отделены от них, вы больше не раб своего ума. А затем вы можете изменить эти старые шаблоны мышления на те, которые помогают вам проявлять все, что вы хотите.
Первая яма Йога-сутры Патанджали — это ахимса, или ненасилие. Это означает избегать насильственных действий, мыслей и слов. Сюда входят действия, мысли и слова, направленные на нас самих.Как пишет буддийская монахиня и учитель Пема Чодрон в своей книге «Когда дела рушатся»: «Чтобы испытывать сострадание к другим людям, мы должны испытывать сострадание к себе». Так что заставьте эту одну из своих мантр повторять каждый день: «Я готов. С меня хватит.»
Тема 2: Откажитесь от того, что вы должны.
Помимо негативных стереотипов мышления, от чего еще вы могли бы отказаться, чтобы расти? Это может быть зависимость, оправдание, токсичные отношения, работа, которая больше не приносит вам жизни.Но, возможно, вы годами стремились отпустить это, но не обнаружили у себя ничего, кроме разочарования.
Так в чем секрет отказа от того, что больше не служит вам? В западной культуре «самосовершенствования» мы рассматриваем наши проблемы как своих врагов — то, что нужно атаковать. Но восточный путь говорит, что нет необходимости улучшать себя, «потому что наша настоящая сила исходит из силы, которая находится внутри нас, но не от нас», — пишет барон Батист в своей книге «Путешествие во власть». «Цель состоит в том, чтобы просто отдать себя и свои проблемы высшим силам вселенной.”
Самый эффективный способ отказаться от наших проблем — простить себя и других, перестать сопротивляться и бороться и просто течь.
Тема 3: Будьте «да».
Когда я впервые услышал, как учитель Батист-йоги сказал «да», я признаю, что почувствовал раздражение. «Не всему можно сказать« да », — подумал я. «Когда вы говорите« да »одному, это означает, что вы говорите« нет »другому». Например, сказать «да» миру означает сказать «нет» насилию.
Но я упустил суть — не говорить «да» на каждое приглашение, предложение или прихоть.«Быть да» означает просто появиться и быть открытым. Единственное реальное требование для роста в вашей практике йоги и в отношениях — это присутствие.
В практике асан вы можете быть «да», просто появляясь на коврике в те дни, когда вам не хочется заниматься йогой. Вы можете согласиться, попробовав другой вариант позы, который вы никогда раньше не пробовали. Может быть, вы поднимаете верхнюю ногу во время боковой планки — или, может быть, вы пытаетесь опустить нижнее колено. Вы можете согласиться, если будете приходить в класс, когда у вас травма, и узнать, как вы можете ее исправить.Или, может быть, вы остаетесь в детской позе или шавасане весь класс. Быть «да» означает просто появляться, присутствовать и оставаться открытым.
Новые возможности
Когда вы примените эти три темы Батист-йоги на практике, вы начнете открывать новые возможности во всех сферах своей жизни.
Добавить комментарий