Йога с нуля: Йога для начинающих дома — с чего начать занятия: упражнения, советы и уроки

Йога с нуля

Поздравляю вас! Вы приняли решение начать заниматься йогой. Вы полны предвкушения и думаете, с чего же начать. Прекрасная новость. Значит эта статья именно для вас.

В ней я пошагово рассказываю, как начать заниматься йогой с нуля. На что следует обратить внимания, каких ошибок избежать и как получать от йоги удовольствие.

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ

1. С самого начала ознакомьтесь с литературой о йоге. В интернете много статей, видео и книг на разные темы. Посмотрите какие стили йоги бывают и подумайте какой из них вам больше по душе. Какие студии йоги расположены близко к вашему дому или работе, чтобы не тратить много времени на дорогу. Почитайте отзывы о них, сравните стоимость и расписание занятий.

2. Выберите стиль йоги, который больше подходит вашим целям и душевному состоянию. Определитесь со студией и учителем и запишитесь на первый урок. Практически во всех студиях есть абонементы на неделю, десять дней или на 1-3 занятия для начинающих.

Рекомендую вам сначала купить одно пробное занятие, а потом уже приобрести именно вводный абонемент. Во-первых, он стоит дешевле. Во-вторых, у вас будет время понять, подходит ли вам эта студия и данный стиль йоги.

3. Обязательно начинайте ваш путь йоги с учителем. Сейчас в интернете вы можете найти сотни видеоуроков йоги для любого уровня подготовки. Но как новичок вы не знаете, на что нужно обращать внимание при выполнении асан, вы не видите себя со стороны. Неправильно выполняя упражнения вы можете не только не получить пользы, но и навредить своему здоровью. Учитель поможет вам исправить ошибки при выстраивании асан, даст рекомендации и ответит на все  вопросы.

4. Если вам не нравится ваш инструктор, студия или стиль, обязательно поменяйте! Это должна быть любовь с первого взгляда. Если вы не получаете удовольствия от практики, если не происходит «химии» между вами и инструктором – вся польза от практики стремится к нулю. Йога – это не только упражнения, йога – это совокупность физических, душевных и психических практик.

5. Общайтесь с людьми практикующими йогу. Они расскажут вам о своих успехам, чего им удалось достичь с помощью йоги, это поднимет вашу мотивацию к занятиям. Да и просто потому что люди, которые занимаются йогой, приятные в общении, расслабленные и позитивные.

6. Будьте терпимы к себе и своей практике. Двигайтесь постепенно, от простого к сложному. Не нужно спешить. Если вы пока не можете выполнить какую-то асану, не расстраивайтесь, продолжайте работать с ней, и в один прекрасный день у вас получится. Наслаждайтесь практикой. Выполняйте позы с радостью и удовольствием.

7. Если ваша цель излечиться от болезней, запаситесь терпением. Йога-это не операция, она не устранит недуг за один день. Если ваша болезнь уже в запущенном состоянии, возможно, с помощью йоги вы сможете облегчить симптомы, избавиться от боли (что уже не мало), но до конца не излечить болезнь.

8. Слушайте себя и свое тело. Начав практиковать йогу, не нужно сразу отказываться от мяса, переходить на сыроедение, менять свои привычки, потому что говорят, что так надо. Йога трансформирует тело, разум и душу. Практикуя йогу вы приходите к осознанию, что нужно и хорошо именно вам. Вы просто это знаете.

9. Не бросайте занятия под предлогом, что вам не хватает времени для занятия каждый день. Занимайтесь столько, сколько можете или хотите. Один раз в неделю – лучше, чем никогда.

Время занятий выбирайте по своим ощущениям. Кому-то нравится заниматься утром, кому-то вечером. Утренние занятия дарят заряд бодрости на весь день. Вы полны энергии и больше успеваете. Вечерние занятия помогают вам расслабить ваш мозг от интенсивной дневной работы, проработать все мышцы после сидения в офисе, улучшить сон.

10. Будьте осторожны! У вас может появиться йога-зависимость. 🙂  Зависимость от прекрасного самочувствия и хорошего настроения. Многие люди, практикующие йогу, отмечают, что если у них нет возможности заниматься, они ощущают желание все бросить и бежать в студию сломя голову. Я уже через месяц занятия йогой поняла, что подсела.

В заключении мне бы хотелось процитировать великого учителя йоги Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгара. «Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.»

Я от всей души желаю вам приятного начала на этом чудесном пути здоровья и гармонии. Если у вас остались вопросы или сомнения, пишите в комментариях. Я обязательно отвечу всем.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой :: Здоровье :: РБК Стиль

© StockSnap/Pixabay

Автор Ирина Рудевич

15 августа 2019

Йога — один из самых интересных современных комплексов для достижения гармонии тела и души.

Рассказываем, что нужно делать, если вы всерьез заинтересовались этой практикой.

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Изучите направления

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Выберите место

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

© Kaylee Garrett/Unsplash

Поддерживайте регулярность

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

Купите одежду

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Подберите коврик

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Смените рацион

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Изучайте медитацию

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Не торопитесь

Боль в йоге неприемлема. Если в асане становится больно, значит вы что-то делаете не так. Это правило нужно усвоить до начала занятий и не забывать во время. Не стремитесь встать на голову и свернуться колесом за один урок. Мышцам нужно время, они растягиваются постепенно, а при резких движениях и тренировках через боль можно травмироваться. Некоторым людям перевернутые асаны и вовсе противопоказаны — например, гипертоникам и тем, у кого есть грыжа. Йога не терпит спешки, в ней наслаждайтесь здесь и сейчас, слушайте свое тело и делитесь ощущениями и мыслями с инструктором. 

Как самостоятельно изучить йогу и начать заниматься дома с нуля

Как самостоятельно изучить йогу и начать заниматься дома с нуля

Йога за последние десятилетия превратилась в модное увлечение, позволяющее добиться эффективных физических изменений, а ее принципы превратились в афоризмы, утратив свою философскую ценность. Для многих знания ограничиваются красивыми асанами, положительным влиянием на здоровье, возможностью выйти из зоны комфорта. Но на самом деле физическая составляющая –лишь малая часть, инструмент, помогающий выйти на новый уровень духовного развития.

 

Йога не способ прокачать тело, а образ жизни, наладить который можно только самостоятельно. Начать следует с изучения теории и практики по рекомендациям мастеров. В статье собраны лучшие видео с лекциями и занятиями по практике для новичков.

 

Основы практики

 

Мария даст основы теории и практики, необходимые начинающим. Она кратко коснется пользы йоги, пояснит критерии выбора коврика, расскажет о необходимости предварительной настройки, важности правильного дыхания, распределении энергии по чакрам, приведет два способа пранаямы. В видео даются рекомендации по выполнению набора простых асан, растягивающих мышцы, разрабатывающих поясничный и шейный отделы, тазобедренные суставы. В завершении Мария кратко коснется питания, объяснит, какие продукты крадут энергию, усложняют выполнение упражнений.

 

 

Что нужно знать начинающим

 

Инструктор отвечает на вопросы зрителей, волнующие на начальном этапе обучения в домашних условиях. Она расскажет почему важно определить цель, выявить и прорабатывать проблемные зоны, реально оценивать шансы получить конкретный результат, запастись терпением. Новички узнают, как подбирать комплекс, находить комфортное положение, не перенапрягаться, правильно садиться в лотос, подготовить пространство для занятий, проводить анализ тела, избавиться от полученного в течение дня стресса и настроиться на работу.

 

Настройка образа жизни

 

Сергей Замковой практикует более 15 лет, прошел обучение у разных мастеров, изучал разные методики (индийские, тибетские, европейские), посещал Азию, Африку. Замковой проводит  онлайн-курсы, где дает знания не только с точки зрения оздоравливающей гимнастике. Основной посыл заключается во введении  в жизнь системы самопознания, проведении параллелей между физическим и духовным состоянием. В этом ролике Сергей объясняет, что не обязательно начинать с асан; необходимо предварительно настроить тело и разум, увеличивая активность, общаясь с природой, занимаясь дыхательными комплексами, регулярно выполняя микродвижения, повторяя элементарные позиции, не требующие даже минимальной подготовки.        

 

 

21 принцип

 

Дада Саданада родом из Новоалтайска. Однажды почувствовав потребность в духовном росте, он выбрал новый путь, став монахом и учителем. Работал в барнаульском Йога-Центре, учился в Швеции, Индии. Этот урок Дада посвятил правилам йогической жизни. Он расскажет о необходимости принимать полуванну перед занятиями, негативном воздействии при контакте с землей, другими людьми, непокрытым полом, тонкостях выбора одежды, правильном дыхании, питании, привычке сбривать волосы в подмышках и паховой области и отращивать ногти, важности массажа, расслабления в шавасане, рекомендациях для беременных.                                 

                                                    

 

Пять «Да» и пять «Нет»

 

Анастасия Ян коснется пяти обстоятельств, мешающих полноценному взаимодействию ума и тела. К ним относятся преследующие человека мысли, перфекционизм, жесткая установка «Надо!», бессистемный подход к занятиям, плохое самочувствие. Вторая часть видео отведена под пять «Да», обязательных для включения в работу. Это: умение настраиваться, чувствуя гармонию, использование приема, называемого «улыбка Будды», выдохи, снимающие напряжение, умение слушать себя, избегая травм, релакс, завершающий тренировку.

 

 

Основы для глубокого понимания

 

Лекция Александра Терентьева о изучении йогических основ – медитации, питании, общем поведении, пении мантр, распорядке дня. Александр поговорит о главном в жизни, сигналах организма, механизмах защиты, подготовительном этапе, организации утреннего пробуждения, физической подготовке для дальнейшего духовного развития, тонкостях приготовления и употребления пищи, фильтрации информации, избавлении от зависимостей, законе, по которому получаешь отдавая. В конце йогин ответит на вопросы слушателей, поделится впечатлившими его книгами, приведет примеры из жизни, объяснит, почему монахи просят подаяние.

 

Определение направления

 

Популярность во всем мире и европейский подход к вопросу превратили йогу в модное движение, рядовой спорт, не несущий в себе духовной нагрузки. В этом ролике Сергей поговорит о необходимости понять, чего человек желает на самом деле, отправляясь к инструктору, коснется темы сборов с интенсивными тренировками, их негативном влиянии на организм. По мнению автора, желая стать гибким, накачать пресс или обзавестись бицепсами, стоит отправиться в тренажерный зал, увлечься стретчингом, пилатесом; а индийское учение – это образ жизни и постигать его необходимо самостоятельно и постепенно, не превращая в физкультуру. 

 

 

Сурья Намаскар

 

Ярослав Лукашевич предлагает сделать с ним утренний комплекс, который займет 15 минут и позволит выполнять все шаги дома, не тратя время на походы к инструктору. В начале ведущий объяснит принципы асан, после чего продемонстрирует цепочку целиком. Ярослав практикует с 2004 года, прошел обучение у Шеллендер Неги, посетил семинары Александра Лебедева, Дэвида Свенсона в Киеве. Преподавательской деятельностью занимается с 2011 года, снимает обучающие видеоролики для YouTube, помогающие зрителям работать без тренера. Предпочтение отдает динамичным нагрузкам.

 

Атмарама

 

Вебинар создателя направления атмарама, являющегося разновидностью хатхи, но с уклоном на европейского человека и особенности его анатомии. Каруна Рам считает, что ключами к получению результата является тазовая симметрия и чистота кишечника.  На вебинаре он разберет проблемы современного человека, поможет определить уровень способностей с помощью простых тестов. Каруна расскажет о силе притяжения, определении и функциях центра тяжести, раскрытии тазобедренных суставов, равновесии и гармонии в процессе совершенствования. Вторая часть записи содержит ответы на вопросы слушателей. Среди них поднимаются темы: когда возвращаться к тренировкам после травмы колена, что делать, если в позвоночнике появились боли и хруст, почему болит крестец и тазовая область, как грамотно делать вращения коленями, помогают ли общие тренировки при варикозе, слабых капиллярах/сосудах.

 

 

Суставная гимнастика

 

Виктория предлагает урок для самых-самых начинающих, требующий 15 минут времени и представляющий собой эффективные простые телодвижения, доступные каждому. По сути это легкая суставная гимнастика, с которой необходимо начинать работу, снимая зажатость, скованность в суставах, производя легкую растяжку. Комплекс состоит из трех частей – короткой настройки дыхания, завершающей расслабляющей шавасаны и основного динамичного блока. Повторять за Викторией под силу любому в домашних условиях, вне зависимости от возраста и изначальной подготовки.  

 

Основы

Новичкам придется пройти долгий путь от беспокойного ума, несбалансированного питания, телесных и духовных недомоганий, до уравновешенности, счастья, гармонии.

 

Важно прислушиваться к своему организму и интуиции – они подскажут, правильно ли выбрано направление. Это является основным достоинством самостоятельного изучения – практика направляет не посторонний человек, а собственные потребности, позволяя исполниться жизненному предназначению.

 

Смотрите также:

Как начать заниматься йогой дома с нуля – ДОН-Спорт

Намасте, дорогие друзья!
  
Прежде чем мы с вами устремим взор к древнейшей философии самосовершенствования с тонким ароматом сандала и терпким привкусом мускатного ореха, разместим в самом уютном месте квартиры коврик и сделаем глубокий вдох, ознакомьтесь, пожалуйста, с малой навигацией по терминологии. Статья будет полезна как для практиковавшихся ранее в школах, но желающих начать самостоятельно заниматься дома, так и для тех, кому только предстоит открыть этот удивительный мир йоги.

Крийя — комплекс упражнений, выполняющийся с целью направить концентрированный поток энергии к определенному результату.

Асаны — позы йоги, выделяют асаны стоя, сидя, лежа, перевернутые, скрученные, с наклонами, на равновесие.

Намасте — «почетный поклон вам», приветствие; произносится, складывая ладони перед грудью или чуть выше.

Веды — сборник самых древних священных писаний индуизма на санскрите.

Йога — это целостное и многоликое учение, философия жизни, а также хороший путь к себе и к познанию окружающего мира. Главный принцип йоги — важность не достижения целей, а самого процесса. Данный акцент и станет фундаментом, на котором мы вместе с вами выстроим наш ответ на вопрос «как начать заниматься йогой с нуля дома?».

Дом для нас — место силы, энергии, ощущения защищенности, поэтому занятия йогой дома будут приносить сразу двойное удовольствие!

Начать заниматься йогой с нуля можно дома в любой момент, как только у вас появилось такое желание, и сделать это легко, стоит лишь придерживаться определенных рекомендаций и последовательности, чтобы получать от процесса не только удовольствие, но и пользу.

История йоги насчитывает более пяти тысяч лет, претерпевая постоянные изменения. Веды сохранили для нас уникальные медитации и техники, а новые ответвления продолжают появляться каждый год. Конечно, для того, чтобы самостоятельно начать тренировки, необходимо знать, какой вид йоги вас интересует. Вот некоторые самые популярные:

Кундалини-йога

Ее еще называют королевской, действует на всех уровнях классической школы. Кундалини-йога очищает энергетические каналы в теле человека через интенсивные дыхательные и двигательные практики. Универсальный стиль, один из самых молодых. Разработано это учение специально для людей с запада. Практика кундалини основана на крийях.

Йога Айенгара

Наиболее мягкая школа методик статического типа. Основное внимание уделяется правильному и гармонично выстраиваемому комплексу асан. Учение Айенгара включает в себя подготовительный уровень и четыре основных. Человек, практикующий этот вид йоги, легко противостоит состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и обретает эмоциональное равновесие.

Аштанга-виньяса-йога

В противовес предыдущему, наиболее жесткий стиль среди динамичных. В основе практики асаны соединяются повторяющимися движениями, все это сопровождается дыхательными упражнениями. Аштанга-виньяса стимулирует тело и дух в процессе преодоления всех сложностей, возникающих во время тренировки. Этот вид йоги — хороший вариант для активных людей, которые желают достичь физического совершенства.

Карма-йога

Также известная как буддхи-йога — путь действия и путь служения, учит изменению качества жизни, хорошему отношению к людям, верным, обдуманным поступкам, уважению, доброте ко всему, что нас окружает. Карма-йога учит быть йогом в повседневной жизни, помнить о высшей цели и идти к ней.

Хатха-йога

Вид йоги, сформированный в X-XI веке Матсьендранатхом и его учеником Горакшанатхом. Слово «хатха» с санскрита можно перевести как «усилие», «натуга», поэтому многие называют данный стиль «силовой йогой». Буквально это указывает на то, что практики хатха-йоги требуют значительных усилий, а дыханию уделяется значительное внимание. Это хороший вариант для тех, кто желает не только привести в порядок тело и здоровье, но и очистить свой разум.

Пранаяма

Четвертая ступень йоги Патанджали, инструмент управления жизненной энергией с помощью контролируемых дыхательных упражнений. Дыхание — основа жизни, без которой человек не может прожить, как и без еды или воды. От того, насколько правильно мы дышим, зависит продолжительность и качество нашей жизни.

Будем считать, что к началу домашних занятий по йоге вы определились с учением, через которое вы начнете путь к себе.

Интервью с начинающим практиком

Мы создали для вас собирательный образ начинающего практика и провели с ним интервью, вот что из этого получилось:

— Почему вы решили самостоятельно заниматься йогой дома?

— К йоге давно испытываю интерес, раньше занималась в студии, посещала занятия в фитнес-клубе, искала свое направление. Сейчас мне хочется практиковать в домашних условиях. Я уже успела провести несколько видео уроков с преподавателем и чувствую себя прекрасно! Дома особая атмосфера, это сразу чувствуется: я могу полностью раскрыться себе и отдаться тренировкам. Йога — это процесс! Плюс ко всему, мне не приходится тратить время на дорогу в студию, и в удаленной работе на дому я позволила себе найти время для практики.

— Сколько времени вы уделяете йоге?

— Я нашла видеоуроки продолжительностью от тридцати минут до двух часов, в зависимости от занятости. Проконсультировалась со своим преподавателем и прислушалась к себе — мне нужен минимум час, чтобы вовлечься в процесс и получить желаемое, я не могу сконцентрироваться сразу, как только начинается тренировка. Но каждому своё: один мой друг занимается йогой в обеденный перерыв на работе, и ему достаточно получаса!

— Как обустроить в доме место для тренировок?

— О, йога очень универсальна в этом плане и неприхотлива. Нужно выбрать место в доме, которое не будет требовать расчистки пространства, где будет удобно расстелить ковер и выполнять асаны. Поэтому я выбрала просторный балкон, где круглый год цветут растения. Именно там, с первыми лучами солнца, в удобной позе раскрыв миру ладони, я буду делать глубокий вдох и начинать тренировку.

— Учитываете ли вы свои противопоказания?

— Конечно, прежде чем начать заниматься йогой самостоятельно, я беседовала с преподавателем, который научил меня чувствовать свое тело. Он оценил мою степень растяжения и возможности организма, я получила рекомендации и строго их придерживаюсь. Главное — не делать упражнения, которые доставляют дискомфорт.

— Что для вас важно при занятиях йогой дома?

— Повторюсь, важна атмосфера. Мне нравится наблюдать за собой в зеркале, мы, йоги, все-таки визуалы. Я поставила красивое зеркало напротив того места, где тренируюсь, купила мягкий коврик для занятий, удобную форму, свечи, ароматические палочки. Отдельной удачной инвестицией считаю солевой светильник, так как я люблю делать длительные пранаямы. Счастье — в мелочах! И атмосферу я создаю, как счастье, из приятных атрибутов, связанных с йогой, которые влияют на настроение не меньше, чем сам урок.

— Последний вопрос. Какой совет дадите другу, решившему начать заниматься йогой с нуля дома?

— Я могу только похвалить его за хорошее решение, пожелать осваивать с пользой выбранное направление. Мир большой, но внутри нас он еще больше. Прислушиваться к преподавателю, к себе, чувствовать свое тело, постигать уровень за уровнем, стараться правильно выполнять комплекс асан и входить в процесс мягко. Мы все когда-то были начинающими.

Со — Йога с нуля. Основные асаны читать онлайн

Лой-Со

Йога с нуля

Впервые я увидел «настоящего» йогина, оказавшись в Индии. Это человек, который шел по пути духовного совершенствования и постижения истины. Тогда меня поразил сам вид Учителя – настоящего аскета, отрешившегося от суеты и знавшего, казалось, суть жизни человеческой. Еще я был удивлен, насколько легко он проделывал совершенно невероятные движения со своим телом. Он напомнил мне волшебника, которому послушны огонь, вода и ветер. Было же ему лет 70–75, хотя на первый взгляд не больше 50 – таким молодым взглядом смотрел он на пришедших к нему учеников. Тогда мне показалось, что йога – мир для избранных, которым она дана как ниспосланное свыше. Но на мое сомнение ответил сам учитель: «Присмотрись – и увидишь. Сделай вдох – и выдохнешь. Ищи – и найдешь».

Когда я присмотрелся, то увидел: практика йоги дает человеку такой запас жизненных сил, что ему удается или миновать множество проблем, или оставить их позади себя. И укрепляет, конечно, здоровье – духовное и физическое. Есть особенная радость от прилива энергии, и кажется, что ты становишься моложе. «Упражняйся – года будут твоими рабами», – гласит мудрое изречение. Йога дала мне и моим близким именно эту власть.

Но чтобы так сказать о себе, нужно было научиться делать «вдох и выдох», причем не только освоив всю систему дыхательных правил, но и научившись гармоничному образу жизни. Приступая к восточной практике, какой бы они ни была, важно не забывать ее предназначение: человек призван к жизни в согласии и единстве – с собой, людьми, миром. Физическое (материальное) тело, носитель наших болезней, и тонкое (духовное), виновник их, нередко разбалансированы. Наша задача – привести их в гармоничное единство. Йога учит этому.

Первые мои шаги в мире йоги казались мне поначалу неуклюжими. Не все у меня получалось, как показывали мне гуру. И здесь я должен поблагодарить моего друга из Индии, с которым я познакомился через много лет после того, как совершил путешествие в эту страну. Он настоящий йогин, ставший для меня помощником в овладении искусством дыхания.

В такие моменты убеждаешься, что путь осилит идущий и к источнику припадет надеющийся. Ошибки и препятствия преодолимы, если ты полон решимости идти. Я уверен, что и у вас все получится.

Эту книгу я писал для тех, кто только решил приступить к занятиям йоги и не имеет возможности получить нужный совет Учителя. Все, что я отобрал для вас, не вызовет серьезных затруднений, хотя сначала вы подумаете: «Это сложно!» Упражнения подобраны таким образом, что вы сможете проделывать их в комплексе или выборочно. Они хороши и все вместе, и по отдельности. Главное – не пугаться и приступить к очень важным и очень нужным нам упражнениям, чтобы потом сказать себе: «Здорово, что я решился на это! Спокойствие в моей душе и здоровье тела того стоили!»

Йога – древняя или молодая?

Всякий раз, когда приходит новичок, ничего не знающий толком о йоге, а только слышавший о ее существовании, я рассказываю, что такое йога, когда она возникла и каков ее смысл. Нередко мне говорят: «Ну, все это бабушкины сказки. Теперь и мир другой, и люди не те, что были даже сто лет назад». Не могу не согласиться: правда это. Но и возражу: другие – и те же самые. Человек забыл свои небесные истоки и погряз в страданиях. Вспомним их, и тогда, возможно, мир повернется иным своим раскрасом. Не зная, из чего возникла йога, вы не поймете сути упражнений. Механическое повторение не даст того эффекта, как если бы вы сумели включить свое сознание и поставить под его контроль совершаемое вами.

Итак, друзья мои, начнем, как говорили в старину русские, танцевать от печки.

В переводе с санскрита йога означает «единение», «соединение». Эта древняя практика нацелена на совершенствование осознания человека, в результате чего ему открываются самые сокровенные тайны мира. Восточные системы, ныне получившие широкое распространение как целительные, основываются на идее о сближении с космическим целым. Все единицы мироздания не случайны, и все они сплетены в единую ткань. Человеку важно осознать свою «вплетенность». Низшие составляющие – телесные – только инструмент, который позволяет, при правильном овладении им, настраивать ритм и согласованность высших начал – духовных. «Плотное» тело – материальная основа нашего существа – и «тонкое» естество, которое не измеришь никакими физическими приборами, разум и интуиция – все должно развиваться гармонично. Это открывает перспективы не только оздоровления, но и безграничного совершенствования, которое и воспринимается как выздоровление человека.

Хотя в йоге очень важно просветление, очищение сознания и сознательное отношение ко всем выполняемым упражнениям, она помогает избавиться от балласта нашего времени – излишней рациональности. Последняя, словно панцирь, сковывает человека, лишая его радости от работы, семейных отношений, общения. Немало людей признавались мне, что они буквально придавлены, что у них нет сил и требуются колоссальные усилия, чтобы добиваться новых целей. Однажды пришел один состоятельный человек; ему не было и 30, хотя он выглядел старше своих лет. У Олега (так его зовут) взгляд был потухший. Он жаловался, что лишился энергии, с какой когда-то начинал свой малый бизнес. Неоправданный страх заставлял Олега буквально по мелочам расписывать и ведение дела, и личную жизнь. И чем дальше, тем более блеклыми становились его чувства, а мысли сроднились с цифрами. «Мне стало трудно думать о чем-то, кроме цифр», – признался Олег. Йога научила его свободе, и рациональность, столь угнетавшая дух Олега, исчезла.

Я давно понял: йога сейчас – это один из путей успешного человека. Она столь же современная, сколь и древняя. На все скептические замечания о том, что житель города самой цивилизацией «отрезан» от традиции йоги, я отвечаю: «А вы попробуйте! Проверьте, настолько ли велик разрыв». Уверен, стоит не поддаться рационалистичности, как сразу ваш мир наполнится «воздухом», вы вздохнете сполна. И в пустыне есть оазис. Присмотритесь – и увидите. Идите – и придете.

Среди моих учеников, которые занимались и занимаются йогой, – Виталий. Он типичный непоседа. Готов делать сто дел сразу. Йога научила его сосредоточению и медитации. Нельзя сказать, что он на второй день проснулся другим человеком. Конечно, этого не случилось. Но теперь он способен поступать таким образом, чтобы не оказаться поглощенным суетой.

«Йога – для всех!» – это не преувеличение. Мой опыт показывает, что все пришедшие и постигающие суть и практику йоги обретают гармонию, какая не покупается ни за какие деньги.

Конец ознакомительного отрывка
Вы можете купить книгу и

Прочитать полностью

Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Как начать практиковать йогу с нуля и дома? Мои советы.

---

This post is also available in: Итальянский

Занятия йогой под силу человеку любого возраста! Йога полезна не только для тела, но и для душевного состояния, что немаловажно. Вот мои советы, как начать заниматься йогой.

Решили заняться спортом? Не вопрос! Вперёд и с песней! Но прежде чем соберетесь в спортзал, рекомендую сбросить напряжение и восстановить энергию!

Вы когда-нибудь пробовали начать практиковать йогу?

Я – да! И мне, скажу я вам, эти занятия понравились!

Я привыкла вкалывать в спортзале, бегать, качать пресс и всегда была уверена, что добиться результатов можно только усердными и регулярными тренировками. К йоге я относилась не то, чтобы скептически, но с осторожностью. Но сейчас я готова забрать свои слова обратно, и могу с уверенностью сказать, что организму помимо физических нагрузок просто необходима психологическая разрядка.

Практики йоги весьма разнообразны. Прежде всего, стоит отметить то, что все ветви направлены на гармоничное развитие тела и души. Они учитывают энергетический потенциал каждого человека. Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Йога нормализует функции организма, мягко восстанавливая его, помогая обрести душевную гармонию, найти баланс, освободиться от негативных эмоций. Отличием каждого направления является тренировка ваших мышц, формирование красивой фигуры, осанки и укрепления позвоночника.

Прелесть йоги в том, что заниматься ею можно и дома! Шаг за шагом вы добьетесь нужных вам результатов и в скором времени полюбите эти занятия так же, как и я.

Сегодня есть множество руководств, которые наглядно объясняют, что такле йога и как ей заниматься. Например, есть вот такое приложение, которое легко скачать «Yoga Studio: Mind & Body».

Мои советы, как начать практиковать йогу:

1. Найдите свой уголок для занятий! Занимаясь йогой, вы должны находиться в полной гармонии с самим собой. Вас ничто не должно отвлекать или раздражать. Для полного удобства перед началом занятий организуйте себе специальное место, где сможете спокойно выполнять упражнения. Украсьте его в определенном стиле, повесьте картины, фотографии или добавьте другие вещи, поднимающие настроение. Поставьте вазы с красивыми растениями и обязательно отключите мобильные устройства.

2. Для практик йогой вам понадобится коврик https://www.shankara.it/yoga-shop/accessori-yoga/tappetino-yoga.html , ароматизированные свечи или палочки благовония.

3. Теперь научитесь дышать. Это кажется очевидным, но это не совсем так просто, как кажется на первый взгляд.

Сосредоточьте внимание на диафрагмальном дыхании, так вы поймете насколько часто наше «естественное» дыхание вынужденное, слишком быстрое или неполное.

Необходимо научиться «дышать животом». Вдыхая, мы надуваем живот, оставляя грудь неподвижной, с выдохом снова втягиваем его. Таким образом, мы обеспечиваем более амплитудное движение диафрагмы и расширяем рабочую область легких, позволяя воздуху проникать и в нижние их отделы.

Такое дыхание естественно для человека: нетрудно заметить, что именно так дышат дети. Однако из-за стрессов, вечной беготни и не самого правильного образа жизни наш живот все больше напрягается, дыхание становится все более поверхностным.

Как правильно дышать, можно посмотреть на этом видео-уроке.

Для начинающих рекомендую прослушать лекции по йоге.

Еще можно воспользоваться интересными приложениями: «Pocket Yoga».

Эта программа включает в себя 200 асан, сопровождающихся иллюстрациями, музыкой и дыхательными техниками.

Yoga.com предлагает пользователям с помощью планшетов и смартфонов практиковать йогу в любом удобном месте. Приложение идеально подходит как для новичков, так и для тех, кто уже пробовал себя в этой области. Здесь представлена невероятно большая база дыхательных упражнений и около 300 асан.

Вы все-таки решили начать практиковать йогу? Я за вас очень рада! Если у вас есть вопросы, задавайте их мне, с удовольствием помогу советом! 🙂

Как начать заниматься йогой с нуля? :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Я бы не посоветовал начинать йогу с чего-то оторванного от текущего момента — с чтения книг.

Не рекомендую и бросаться в пучину изучения анатомии — тем более, что в йоге своя анатомия — эзотерическая, а такие слова, как сустав, мышца или связка вообще не встречаются в йогических текстах до 20го века.

Не всем по душе древнеиндийская культура и «ведические» ценности — даже самим индусам, сегодня. «Сильный индийский акцент» в образе жизни — ещё не йога. Масала-чай и штаны-шаровары — ещё не йога.

В Индии, традиционно, йога начинается для мальчиков-брахманов с ряда посвящений. Первый они проходят при рождении (неосознанно, конечно), второй — в 5 лет, и третий — в 12ть. Получивший 3 посвящения считается истинно брахманом (брамином) — «дваждырождённым». Но… истинный смысл «дважды родиться» — в Духовном Пробуждении, которого почти ни один из браминов не достигает и за всю жизнь. Ношение священного шнура — не даёт никаких преимуществ перед чандалом, низшей кастой. Если в душе пусто и в уме — темно. И густой дым благовоний не развевает ни пустых мечтаний, ни сбивчивых желаний — не отгоняет ни страх смерти, ни москитов, несущих малярию и смерть.

До сих пор в Индии традиционные институты готовят традиционных йогов, которые принадлежат к одной из традиционных сект. Коррупция, чревоугодие, развращение малолетних — стали в таких монашеских орденах почти нормой. Хотя безусловно сохранились и настоящие знатоки писаний — «пандиты», и святые отшельники — саддху. Кодексы Яма и Нияма были написаны для них.

На другом конце «маятника» современной йоги — американская йога похудения. Шейпинг-йога, которую практикуют индийский звёзды. Вкус к которой им привили, по рассказам, Иегуди Минухин и Стинг, Мадонна и Уиллем Дефо. Такая йога «забыла» и Духовное пробуждение, и чакры, и мантры, и чтение священных текстов, обязательных для любого йогина. Остались только бесконечные «бёрпи» под свистящее дыхание. И легенды о якобы священном тексте этой «традиции», «съеденном муравьями». Но когда человек хочет хорошенько пропотеть на коврике и подкачать свои ягодицы, ему надо дать эту возможность. Да ещё и басню рассказать.

Что же осталось настоящего, работающего, трушного и светлого в йоге? Да… почти всё)

Из йоги ничего не ушло. В йогу ничего не пришло.

В йоге полный порядок.

Традиции йоги — от 2000 до 5000 лет, по разным подсчётам. И последние 50 лет, когда начался полный кавардак: прыжки с пробросом ног, горячие залы, козы, пиво и гей-йога голышом для особых ценителей — это не более чем капля в море.

Если вы хотите знать, что настоящего в йоге — я не покривив душой скажу: всё.

За 20+ лет практики я перевидал самых разных учителей и практикующих йогу. И Гуру, как д-р Вагиш Шастри и йогирадж д-р Ракеш Пандей из Варанаси, и моя Гуруджи Смрити Сингх, внучатая племянница известной святой Мата Амритандамайи Маа. И лже-Гуру, и лже-тантриков, похотливых, корыстных и тупых. И знаменитых настоящих тантриков, таких, как Марк Дичковски и Беттина Баумер (ученица Свами Лакшамнджу). Видел, как люди закапываются в песок, стоят посреди джунглей неподвижно по 4 суток, читают мысли и лечат прикосновением.

Но… нам с вами из всего этого нужно всего-то ничего….

Штук 30 физических упражнений.

7-10 дыхательных техник.

И 2-3 медитации.

Для достижения ментальной чистоты и эмоциональной ясности — достаточно.

Даже более, чем! Эти 50 техник помогут улучшить физическую форму (привет, тело мечты, готовое к любым экстремальным приключениям), укрепить волю (прощай, лишний вес и «прокрастинация» на работе) и даже (о боги, правда?!) статья счастливей. Наконец.

Ни акробатические трюки.

Ни шпагаты и прочие фокусы балетной школы.

Ни философия древней Индии.

Ни религия 30.000.000 божеств.

Не помогают статье счастливыми по-настоящему и надолго.

А тело-воля-энергия-ум — помогают.

Освоение такого комплекса из 50 техник занимает уже не «сотни воплощений», и даже не «всю жизнь» до гроба. И даже не 10 лет. И не 5. И не год. Это занимает 1 месяц-4 недели, которые полностью перестраивают «норму» жизни\энергии\счастья для человека, на всех уровнях: от привычек и привычных мыслей — до клеточного уровня тела и до ощущения, с которым ты открываешь глаза утром.

Если ты хочешь стать лучшей версией себя — а не винтиком в чужой философии или мультиуровневом йога-конвейере — просто займись адекватной йогой.

Ты можешь пройти 4 недельный курс йоги и попробовать сдать на сертификат инструктора йоги с ведущим йога-блога «Хануман» Алексеем Соколовским с 15 мая. Предварительные задания — с 12 по 14 мая.

Всегда насвязи повашим вопросам опрактике йоги!
Ред. блога, А.Соколовский ([email protected])      

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога дома: Руководство по началу практики йоги дома

0 комментариев

Авторы: Миган МакКрари и Мэри Джо Кэмерон

Борьба с пробками, чтобы успеть на занятия вовремя, не забыть взять с собой свое снаряжение для йоги, выделить место для коврика среди толпы после работы в студии: занятия йогой иногда могут быть не такими, как дзен.

Начало домашней практики йоги может в конечном итоге сэкономить время, энергию и деньги. Двадцать минут занятий йогой дома часто более выгодны, чем вождение автомобиля, парковка и оплата часа занятий в студии.

Хотя большинство учителей йоги посоветуют вам изучить основы асан (позы йоги) в живом классе, прежде чем садиться на коврик дома, «ничто не заменит домашнюю практику», — говорит 25-летний ветеран йоги Родни Йи. «Слушание — это практика йоги; так важно войти в собственное тело и попросить его стать вашим учителем.Это время, когда вы можете найти свой собственный ритм. Здесь рождается подлинное знание ».

«Посещение занятий, конечно, имеет много преимуществ, — признает он, — но я снова и снова замечал, что истинное понимание происходит тогда, когда люди начинают практиковать дома».

Помимо причин, чтобы начать домашнюю практику йоги, сегодня есть новые способы начать ее — способы, стирающие границы между появлением на уроке йоги вживую и раскатыванием циновки в гостиной, чтобы заниматься йогой дома.

Виртуальные занятия йогой сложнее, чем когда-либо

Помимо множества DVD-дисков и книг о йоге, доступных на рынке, онлайн-классы йоги и цифровые загрузки приносят домой больше преимуществ от занятий вживую. В то время как инструктора физически нет рядом, чтобы наблюдать за вашим выравниванием и регулировать вашу позу, мультимедиа — следующая лучшая вещь … а для некоторых это может быть даже лучше.

Что нужно, чтобы начать заниматься йогой дома

Лучшая причина, чтобы начать домашнюю практику йоги, заключается в том, что для начала вам не нужно много:

• Выберите или создайте тихое, незагроможденное пространство в своем доме для занятий и снабдите его основным реквизитом для йоги — ковриком, ремнем, блоками, одеялом, валиком и т. Д.Пространство не обязательно должно быть большим, но оно должно быть тихим, чистым, открытым и священным.
• Ставьте реалистичные цели, начав с небольшого отрезка времени (10-15 минут).
• Начните с базовых последовательностей йоги для начинающих и расширяйте свою практику по мере улучшения ваших навыков.

Тем не менее, это ваша практика йоги, поэтому создавайте ее в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

«Когда я веду занятия, я могу сказать, просто наблюдая, кто тренируется дома, а кто нет», — говорит Йи.«Люди, которые не практикуют дома, просто пытаются приспособить свое тело к моим инструкциям, как если бы они следовали приказам. Их волнует в основном то, делают ли они это« правильно ». Но люди, которые практикуют дома, с любопытством относятся к инструкциям и проверяют их на собственном теле, спрашивая себя: «Как это чувствуется?» »

Какие позы йоги вам следует делать?

Некоторые стили йоги следуют определенной последовательности определенных поз, но многие инструкторы, включая Йи, рекомендуют более открытый подход, особенно когда вы занимаетесь йогой дома.

«Дома, — говорит он, — вы учитесь прислушиваться к тому, что вашему телу нужно в этот день, двигаться в своем собственном темпе и развивать интуицию в отношении того, какие последовательности или виды поз йоги вы хотите и должны делать больше всего в любой день». . »

Если вы устали, вы можете выполнить более восстанавливающую последовательность йоги. Если вы чувствуете себя энергичным, более плавный, быстрый или строгий набор поз йоги может доставить вам большее удовлетворение или помочь вам направить эту энергию. Многие любят заниматься бодрящей практикой йоги утром и успокаивающей восстанавливающей практикой вечером.

Но слушать то, что вам нужно, — это нечто большее, чем просто физическая вещь.

«Практикуя свои первые позы самостоятельно, постарайтесь развить игривость и принятие», — говорит Йи. «Присутствовать во время практики означает позволить себе осознавать любые физические ощущения, эмоции и мысли, возникающие в настоящее время. Будьте творческими и спонтанными. Если вы подходите к своей практике с чувством любопытства, а не с самооценкой или состязательностью, вы вам будет легче мотивировать себя к практике — и вы будете больше присутствовать, когда будете практиковать.«

Приветствие Солнцу — это экономичный способ практиковать йогу, потому что они соединяют вместе позы, задействующие разные части тела. Солнечные салюты также обычно практикуются как разминка, за которыми следуют позы стоя, такие как Воин I, II и II, и заканчиваются наклонами вперед, поворотами и восстанавливающими позами.

По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете переходить к более сложным позам йоги среднего и продвинутого уровней, таким как балансировка рук, инверсии и прогибы назад.

Как сохранить мотивацию и регулярно заниматься йогой

Настроить домашнюю практику йоги — это только половина дела. Теперь вам нужно развернуть коврик и сделать это.

«Лучший совет, который я могу вам дать», — говорит Йи, — «сделайте свою йогу частью своего утреннего ритуала. Это означает, что ложитесь спать на 15 минут раньше, чтобы ваша практика йоги не сокращала время сна. Совет: сядьте за свой еженедельный календарь и начните вычеркивать все действия, которые вам больше не нужны (для этого нужно быть предельно честным).

Но в этом интервью отрывок из вступления к его A.M. Йи говорит, что настоящий ключ к сохранению мотивации к занятиям йогой дома — это прислушиваться к себе и исследовать то, что вам нужно, с чувством любопытства и творчества.

«Еще один важный способ поддержать вашу домашнюю практику, — добавляет Йи, — это тренироваться с членом вашей семьи или другом. Если вы будете нести ответственность перед другими, вы можете оказаться на коврике в самые унылые дни. коврик, магия часто берет верх через пару минут, и вы обнаруживаете, что вибрируете под музыку йоги ».

Как начать заниматься дома

В первый день моей двухлетней программы подготовки учителей я испытал нечто вроде экзистенциального кризиса.Это не имело ничего общего с пробуждением кундалини или осознанием моего истинного Я. К сожалению, это было гораздо более приземленно: я понял, что для участия в программе я должен был согласиться с предписанием « иметь свою собственную домашнюю практику ».

Несколько дней спустя, когда я в первый раз развернул свой липкий коврик дома один, мне захотелось сбежать. До сих пор я думал о йоге, посещая занятия, что похоже на то, как ехать с водителем по городу, удобно сидеть на заднем сиденье и наслаждаться пейзажем.Практика дома была для меня совершенно чуждой. Как будто кто-то вручил мне ключи от машины, но не карту. Я осознал большой потенциал свободы в своем путешествии, но мне не хотелось идти в одиночку — я боялся, что потеряюсь.

С того дня расплаты я поговорил с достаточным количеством друзей и студентов об ужасной проблеме домашней практики, чтобы понять, что я не один. Многие из нас — даже после того, как осознали преимущества личной практики — сопротивляются этому. Мы говорим себе, что у нас недостаточно места или времени или что мы не знаем, что делать.Или у нас есть романтизированное видение идеальной домашней практики и мы чувствуем себя виноватыми, когда наша реальность не соответствует фантазии.

Я живое доказательство того, что такое сопротивление, каким бы естественным оно ни было, преодолеть невозможно. Со временем я даже полюбил домашнюю практику. Марк Уитвелл, всемирно известный учитель из Ассоциации йоги сердца и убежденный сторонник развития аутентичной личной практики, описывает это лучше всего: «Когда вы практикуете дома, вы можете исследовать изысканные отношения между телом и дыханием, и сама жизнь.Вся причина заниматься йогой — наслаждаться этими отношениями, этой естественной близостью с жизнью ».

Ключ к тому, чтобы чувствовать себя так, как Уитвелл, — это отбросить навязанные самому себе ожидания. Ваша практика должна быть чем-то, чего вы ждете с нетерпением, и ваши ожидания должны быть реалистичными. Вам не нужно практиковаться в течение полутора часов, выполняя полную первичную серию Аштанги на бамбуковых полах, в окружении фонтанов и статуй Ганеша. Вам даже не нужно — хотя есть люди, которые, конечно, со мной не согласны — практиковать в полной тишине, сдержанно и совершенно не отвлекаясь каждый раз.Для большинства из нас это далеко не возможно. Но если время, проведенное на коврике, приносит вам много сил, ваша домашняя практика станет прибежищем, а не другим пунктом в вашем списке дел. И это доставит вас в места, о которых вы, возможно, никогда не думали.

Делай то, что чувствуешь

Для начала, обучение домашним занятиям решает проблему невозможности ходить на занятия каждый день. Если вы проспите урок в 6 часов утра, вы все равно сможете практиковаться. Если вы пропустите 18:00, вы все равно можете практиковаться. Если у вас есть быстрые 15 минут или два декадентских часа, вы можете использовать то время, которое у вас есть.

Дома вы также можете практиковать по своему желанию. Вы можете выполнить позу треугольника пять раз или провести 20 минут в позе трупа. Вы можете работать над позами, которые бросают вам вызов, — в уединении вашего собственного дома. Мои наклоны вперед всегда были довольно паршивыми. Знаете что? Я их тренирую дома! Конечно, я стараюсь не привязываться к результату, когда отключаюсь, но чем больше времени я посвящаю этим позам, тем больше они удовлетворяют и тем больше физических и энергетических преимуществ я получаю.

В основе всего этого лежит внутреннее осознание, которое вы развиваете, практикуя самостоятельно. Без голоса учителя, управляющего каждым вашим движением, вам будет легче войти внутрь и наблюдать за тем, что происходит в вашем теле, эмоциях и уме. Когда вы погрузитесь под поверхность повседневных событий своей жизни и направите свое внимание внутрь себя, вы познаете и прочувствуете себя более ясно. Вы почувствуете, чего жаждет ваше тело или против чего восстает, услышите болтовню своего разума и поймете свое текущее настроение.Однажды в позе треугольника вы подумаете: «Хм, я сегодня напряженный и нервный. Вообще-то я немного сварливый. Или вы подумаете: «Вау, поза треугольника сегодня действительно хороша. Я чувствую себя энергичным и ярким, как будто сейчас внутри меня нет беспорядка ». Когда вы ясно станете свидетелем множества психических, эмоциональных и физических взлетов и падений, которые вы переживаете в течение всего одной позы, и начнете замечать, насколько ваш опыт меняется день ото дня, вы получите ценный урок. : что все постоянно меняется.В результате вы меньше будете реагировать на свои внутренние драмы как на коврике, так и вне ее, зная, что колебания — это нормально.

Большинству из нас легче по-настоящему прислушиваться к тому, что происходит внутри, когда мы одни. Несмотря на то, что мы можем знать , что йога не предназначена для соревнований, может быть трудно поддерживать свой внутренний фокус, когда ваш сосед по классу открывает великолепный прогиб, который кажется вам недосягаемым в этой жизни. По правде говоря, на самом деле достижение этого бэкенда совсем не важно, но важна работа с собственными прогибами в своем собственном темпе, при этом наслаждаясь своим телом.

По мере того, как вы разовьете внутреннее осознание, вы станете более способными адаптировать свою практику к вашим потребностям. Если вы находитесь в разгаре неприятного конфликта, вы можете заметить, что энергичная практика направляет вашу энергию на очищение ума. Но если вы чувствуете усталость и простужаетесь, вы почувствуете, что восстановительная практика лучше. Со временем вы станете лучшим учителем для себя. Уитвелл говорит об этом более ясно: «Занятия йогой дома сильно отличаются от занятий йогой под руководством кого-то другого в классе.Когда вы занимаетесь чьей-то йогой, вы не занимаетесь собственной йогой. Научиться практиковать самостоятельно — это огромный шаг в эволюции ».

Домашняя практика 101

Теперь, когда вы убедились в важности занятий дома, вот руководство, которое поможет вам начать и сохранять свежесть.

Назначьте свидание с ковриком

Большинство уроков йоги длится 90 минут, поэтому мы предполагаем, что нам следует заниматься дома в течение 90 минут. Длительная практика — это здорово, но можно практиковать и меньшие промежутки времени.Начните с 30 минут три-четыре раза в неделю. Если это невозможно, попробуйте от 15 до 20 минут, которые вы, вероятно, сможете использовать ежедневно.

Когда мое время ограничено и я не могу заниматься полноценной практикой, я стараюсь уделять 20 минут дважды в день. Я могу делать приветствия солнцу утром и завершать день успокаивающими наклонами вперед. Эти короткие интервалы дают мне то, что мне нужно, чтобы чувствовать себя уравновешенным и свежим утром, а также тишиной и спокойствием перед сном.

Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, чем полтора часа два раза в неделю.«Если ваше время ограничено, практика в течение 15–20 минут дает достаточно времени, чтобы выровнять ваш день и вернуться домой к своему телу», — говорит Сара Пауэрс, учитель йоги из района залива Сан-Франциско. Ежедневно понемногу — это идеальный вариант для управления ежедневным стрессом, восстановления тела и успокоения ума; его преимущества становятся наибольшими, если вы пользуетесь ими регулярно. Последовательное выполнение небольшого количества занятий йогой даст вам более точную информацию о том, что происходит в вашем теле и уме, и улучшит вашу практику; тело и разум учатся на повторении, а не на случайных занятиях.

Регулярное времяпрепровождение с матом также формирует привычку, которая быстро укореняется. «Когда вы занимаетесь йогой дома каждый день, это ничем не отличается от принятия душа», — говорит Уитвелл. «Вы не могли бы мечтать не принимать душ, и вы не поздравляете себя с тем, что делаете это каждый день. Так что ежедневная практика не обязательно должна быть героическим занятием, которое вы навязываете себе. Это просто естественное удовольствие.

Чтобы убедиться, что вы доберетесь до своего коврика, Пауэрс предлагает следующие советы. Во-первых, назначьте встречу.Запишите свою практику в свой календарь ручкой. Во-вторых, установите таймер на время, которое вы можете посвятить, и практикуйтесь хотя бы столько же. «Хотя вы можете начать свою практику неохотно, — говорит она, — вы обнаружите, что 15 минут проходят быстро, и вы действительно можете проводить больше времени на коврике».

Родни Йи, который преподает свою собственную форму йоги по всему миру, предлагает регулярно заниматься с другом. «Найдите кого-нибудь, кто будет держать вас на коврике и будет отвечать за вашу практику», — говорит он.«И пусть это будет источником веселья. Когда вы почувствуете, насколько важна для вас практика йоги, вы поймете, что этим хорошо заниматься каждый день, потому что у вас будет более счастливая жизнь ».

Наконец, когда жизнь становится беспокойной, по возможности объедините свою практику. Если у вас есть 40 минут на стирку одежды, прекрасно. Но если у вас есть энергия и время только на 10-минутную восстанавливающую позу, пока готовится ужин, это тоже нормально. Вместо того, чтобы падать с повозки, используйте свою практику, чтобы поддерживать себя в тяжелые времена.Вы почувствуете себя хорошо и с большей вероятностью вернетесь к более длительным тренировкам, когда сможете.

Имейте план

А теперь пора составить план. Перед тем, как отправиться на коврик, может быть полезно решить, над какими позами или категориями поз вы хотите поработать. Есть множество последовательностей, к которым вы можете получить доступ, посетив наш раздел Домашняя практика. Если вам нужно больше идей, обратитесь к множеству книг и DVD, которые могут вам помочь. Готов поспорить, что даже лучшие повара время от времени смотрят рецепты, когда у них совсем нет идей и творческих сил.

Ищите своих учителей

Обращайте внимание на свои любимые последовательности поз во время занятий йогой и повторяйте их на коврике дома. Пауэрс вспоминает, как много лет назад ходила к своей машине после уроков и записывала интересные эпизоды, которые она могла изучить в своей практике. Как только вы получите все или часть понравившейся последовательности, попробуйте ее дома на следующий день.

Поэкспериментируйте с тем, как долго вы удерживаете позу или насколько интенсивно вы ее удерживаете: если вы чувствуете, что вам нужна тихая, созерцательная практика, выполняйте последовательность медленно и глубоко.Если вам нужно действительно двигаться, удерживайте позы на более короткое время и повторяйте их. Добавьте Приветствие Солнцу вначале, чтобы заставить кровь закачиваться, или поиграйте с перевернутыми упражнениями, такими как Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на руках) или Маюрасана (Баланс предплечий) в середине практики. Помните, это ваше время, поэтому возитесь со своим телом, как если бы вы были ученым в лаборатории.

Если вам нужен индивидуальный подход, Пауэрс предлагает назначить личное занятие с вашим учителем. Подумайте, чего вы хотите от домашней практики: чтобы сбалансировать свои эмоции и психическое состояние? Работать над состоянием здоровья? Чтобы улучшить определенные позы? Попросите помощи в разработке последовательностей, соответствующих вашим потребностям.Частное занятие также может мотивировать вас.

Сохраняйте простоту

Когда вы будете готовы создать последовательность с нуля, настройтесь на то, какие части тела взывают к вам. Хотите раскрыть больные бедра или растянуть плечи? Было бы интересно сосредоточиться на наклонах вперед или назад? Посмотрите на категории йоги: позы стоя, наклоны вперед, скручивания, прогибы назад, открывания плеч, перевернутые. Выберите три категории и выберите по четыре позы для каждой. Последовательность их включения займет около 30 минут.Итак, если у вас болят бедра и плечи болят из-за того, что вы весь день сидите за клавиатурой, сделайте четыре позы с раскрытием бедер, четыре позы с раскрытием плеч и несколько поворотов сидя.

Наконец, «Приветствие Солнцу» — отличная отдельная серия поз, которые можно выполнять в любое время, независимо от того, выполняете ли вы их энергично, перепрыгивая в Чатуранга Дандасану (поза четырехконечного посоха), или мягко, делая выпады и делая выбор. низкая Бхуджангасана (Поза Кобры). Они согревают и прорабатывают все тело, поэтому не требуют специальной подготовки или охлаждения.

Есть резервный

Как только вы какое-то время потренируетесь дома, вы можете заметить, что естественным образом тянетесь к группе поз снова и снова. Сделайте эту группировку своей повседневной рутиной в те дни, когда вы слишком заняты или скучны, чтобы придумать оригинальную последовательность. У Йи верный распорядок дня, когда он в дороге. «Я начну свою практику с шаблона знакомых и приятных открытий для бедер. Затем, когда мое тело проснется, я буду слушать, что происходит внутри, и решать, куда идти дальше », — говорит он.«Иногда это скручивания и изгибы спины, или пранаяма, и восстанавливающие средства; в другие дни я сразу перехожу к инверсиям ».

Создайте начало и конец

Независимо от того, занимаетесь ли вы 15 минут или два часа, важно иметь начало и конец каждой тренировки. Начни с тишины. Посвятите несколько минут — сидя или стоя в Тадасане (позе горы), — чтобы сосредоточить свое внимание на дыхании, медитировать или просто почувствовать тишину. Сделайте паузу после напряженного дня и погрузитесь в настоящий момент.Точно так же тихо завершите свою практику, выполнив несколько простых позы лежа на спине — либо Супта Падангуштхасана (поза с откидывающейся рукой к большому пальцу ноги), либо простой поворот откидывающийся назад (оба нейтрализуют позвоночник), либо более восстанавливающую позу, такую ​​как Випарита Карани (Ноги) Поза «вверх по стене») — а затем войдите в Шавасану (позу трупа), лежа на спине с расслабленными ногами, с закрытыми глазами и ладонями вверх. Оставайтесь хотя бы на пять минут и выходите медленно, позволяя себе расслабиться и вернуться к остатку дня.

Измените правила

Когда я только начал свою домашнюю практику, я позволял себе слушать NPR, пока не пришло время для Шавасаны. Я все еще иногда включаю в свою практику другие вещи, которые доставляют мне удовольствие, например, признаюсь, просмотр спортивных состязаний. Когда я позволил себе включить свою практику в остальную жизнь, я понял, что у меня есть время для практики. Если вам нравится смотреть «Американский идол» или читать «Санди Таймс», почему бы не сделать последовательность наклонов вперед вместо того, чтобы лежать на диване? Если для начала вам нужно немного музыки, включайте ее, пока она не послужит своему назначению.Такая практика может не дать вам той глубины осознания, которую принесет более спокойная медитативная практика, но она заставит вас оказаться на коврике. Вам не нужно постоянно потакать своим желаниям, но практика, которую вы с нетерпением ждете, — отличный способ постоянно поддерживать связь со своим телом.

Просто сделай это

Когда я призываю людей заниматься дома, они смотрят на меня так, будто я только что вручил им 50-фунтовый мешок с цементом и сказал им тащить его на крутой холм. Что еще хуже, они выглядят так, будто чувствуют себя виноватыми, потому что еще не начали тянуть.Вот секрет: там нет цемента и холм не такой крутой. Более того, на холме есть множество троп, которые стоит исследовать. Практика дома очень важна: она учит вас видеть себя от момента к моменту, чтобы стать более отзывчивым к вашим собственным потребностям. Это углубит ваши познания в йоге. К тому же это просто хорошо. Начните с того, что делайте то, что можете, где можете и когда можете. Не позволяйте идее «совершенной практики» помешать вам влюбиться в практику, которая у вас есть, или практику, которая находится всего в нескольких шагах от вас.

См. Также Примите позу прямо сейчас!

Джейсон Крэнделл живет и преподает в Сан-Франциско и в студиях по всей стране.

Йога для начинающих: 14 советов по йоге для начала занятий йогой

Седжал Шах I Обновлено: 6 декабря 2018 г.

Советы по йоге для начинающих

Это новый год, а это значит, что около 70% населения решили выздороветь и начать заниматься йогой.Но для многих покупка новой пары штанов для йоги (или, как я люблю их называть, корсетов для бедер) и коврика для верха — это легкая часть. Когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана на коврик, особенно холодной зимой, мы часто предпочитаем продолжать прокручивать в Instagram фотографии скульптурных йогинь на пляже, делающих шпагат стоя, вместо того, чтобы двигаться по начальной инерции и начать нашу собственную практику (без суждений — мы все были там).

Не только лень удерживает нас от занятий йогой.Йога — это сугубо личная практика, и с десятками школ йоги на выбор может быть трудно определить практику, которая соответствует нашим индивидуальным физическим, умственным и эмоциональным потребностям. Выбрать цвет коврика для йоги достаточно сложно, не говоря уже о практике!

К счастью, вы попали в нужное место! Изучение йоги начинается с того, что вы ступаете на коврик. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы начать заниматься йогой.

# 1 Освободить ожидания: Часто мы приравниваем йогу к жестким позам со скручиванием конечностей.Однако йога — это не касание пальцев ног или растяжение на 98 градусов на северо-восток. Йога буквально означает «обуздать» или «объединиться». Йога — это процесс единения с самим собой, и он должен быть легким и не требующим усилий. Вы занимаетесь йогой, когда ваше тело, ум и дыхание совпадают.

Итак, отбросьте идею о том, что вы уже должны быть гибкими, что вы слишком стары, чтобы заниматься йогой в возрасте 40 лет, или что йога — единственное, что спасет вас от ваших любовных ручек (хотя любовь справляется с исчезновением это один из распространенных побочных эффектов регулярной практики)! Помните: йога — это процесс, а не поза.Неважно, касаетесь вы пальцами ног или нет — в конце практики важно состояние вашего тела, ума и эмоций. Если вы чувствуете умиротворение и можете уделять дыханию на секунду больше обычного, чем обычно, то вы занимаетесь йогой.

# 2 Следуй традиции: Традиций йоги много. Проведите хорошее исследование, найдите более аутентичный, основанный на происхождении и целостный подход, и как только вы решите, какой традиции следовать, углубитесь в нее, вместо того чтобы постоянно менять одну традицию на другую.

# 3 Найдите учителя: Лучше всего начинать заниматься йогой под руководством квалифицированного учителя йоги, который проведет вас через правильные последовательности и согласование. Это поможет вам правильно изучить различные позы и избежать возможных травм. В идеале найдите учителя, который вам нравится, и практикуйтесь с ним постоянно, так как вы сможете более стабильно прогрессировать с помощью надежного гида.

Кроме того, некоторые философии или техники, которым обучают в йоге, могут быть для вас новыми, и руководство учителя помогает в понимании.Сохраняйте непредвзятость, так как это поможет расширить и улучшить ваш опыт йоги.

# 4 Сосредоточьтесь на йоге , а не штаны: не штаны: Йога стала модной, и теперь целые отрасли промышленности вращаются вокруг штанов для йоги за 120 долларов. К счастью, для 99% вам не нужно покупать новейшую майку Ganesh , чтобы достичь просветления. Просто наденьте удобную одежду, собираясь на занятия йогой или занимаясь йогой дома. Также избегайте чрезмерных украшений, так как они могут помешать занятиям йогой.

# 5 Раннее пробуждение : В идеале йогу следует практиковать рано утром на восходе солнца, когда ум ясен и мир спокоен. Традиционные йогические тексты утверждают, что время между 4 и 6 часами утра наиболее способствует достижению медитативного состояния. Практика утром первым делом позволит вам не отвлекаться и начать день со здоровьем и целеустремленностью, задав тон на весь оставшийся день. Однако, если вы не можете рано проснуться, чтобы попрактиковаться, не позволяйте этому быть поводом для отказа! Вы можете делать это в любое время дня по своему усмотрению.

# 6 Практика натощак: Лучше заниматься натощак или, по крайней мере, через 2-3 часа после последнего приема пищи, это еще одна причина, по которой лучше всего заниматься первым делом утром. Занимаясь йогой, вы гораздо больше настраиваетесь на тонкие ощущения своего тела, чем когда-либо, и практика с едой в желудке неизбежно приводит к дискомфорту. Прием пищи перед тренировкой может вызвать чувство тяжести и нарушить процесс пищеварения.Также рекомендуется выпивать не менее трех-четырех литров воды в течение дня, чтобы вывести токсины, которые выделяются во время занятий, из организма.

# 7 Начните с намерения: Перед тем, как начать физический аспект вашей практики, создание намерения может помочь задать тон вашей практике и подготовить ваш ум к интроспективному опыту. Независимо от того, является ли ваше намерение «мир во всем мире» или «принять мой нос», сосредоточение вашего ума на этой мысли поможет вам перенестись в настоящий момент перед началом.Кроме того, легкие разминки помогают расслабить тело и подготовить его к предстоящим асанам йоги, действуя как своего рода физическое намерение.

# 8 Серьезно — поговорите со своим врачом … и учителем йоги : Почти каждое видео о йоге начинается с инструкций, как поговорить с профессиональным медиком перед тем, как начать заниматься йогой. Однако большинство людей игнорируют эти инструкции. Хотя йога доступна для всех, многие люди получают травмы во время практики из-за того, что слишком далеко зашли.По крайней мере, сообщите своему врачу, что вы занимаетесь, и помните о своих физических ограничениях. Если у вас есть заболевание, сообщите об этом своему инструктору по йоге до начала занятия. Это поможет учителю настроить вашу последовательность.

# 9 Будьте медленными и устойчивыми: Древний йогический текст, озаглавленный «Йога-сутры Патанджали», определяет позу йоги ( асана ) как Sthira Sukham Asanam , что переводится как «устойчивый, удобный и медитативный». Мы живем в конкурентной культуре, где мы можем соревноваться с собой и другими, часто выходя за рамки наших возможностей, чтобы стать лучшими.Однако в йоге побеждает тот, кто может добиться максимальной легкости в позе. Делайте столько, сколько вам удобно, а затем потянитесь немного больше (чтобы улучшить гибкость тела). Если вам трудно различить «сладкие точки» тела, ориентируйтесь на дыхание; когда он легкий и длинный, мышцы начинают расслабляться, но когда он неровный или неровный, это означает, что вы перенапрягались. Если вы немного выйдете за пределы своей зоны комфорта, это сохранит интерес к занятиям йогой и добавит искру проблем по мере вашего прогресса и принятия новых поз.Однако убедитесь, что вы понимаете разницу между выходом за пределы зоны комфорта и напряжением.

# 10 Улыбнись, чтобы пройти через мили : Убедитесь сами. Нежная улыбка расслабляет тело и разум и помогает вам получать большее удовольствие от поз йоги. Как и дыхание, улыбка — еще один барометр того, насколько легко мы тренируемся.

# 11 Будьте там, где вы находитесь: Хотя мы все хотели бы иметь возможность обернуть левую ногу вокруг шеи, это просто невозможно для всех.В этом красота йоги: она встречает вас там, где вы находитесь. Где бы вы ни находились в позе йоги, это именно то место, где вы должны быть, поэтому не сравнивайте себя с другими учениками в классе йоги. Помните, что каждый тип телосложения уникален и что разные люди имеют разный уровень знаний. Некоторые могут легко выполнить конкретную асану , в то время как другим может потребоваться немного больше времени и практики, чтобы достичь этого. Йога учит нас принимать настоящий момент таким, какой он есть, и, следовательно, принимать себя (и тела!) Именно такими, какие мы есть в данный момент.Не пугайтесь, если в первые дни практики йоги вы почувствуете небольшую сладкую болезненность. Однако, если есть боль и постоянный дискомфорт, немедленно сообщите об этом своему инструктору.

# 12 Наслаждайтесь концом: По окончании практики йоги не спешите вставать и начинать двигаться, выполняя задачи, поставленные на день. Часто, если вы посещаете класс йоги, студенты вскакивают при первой же возможности, чтобы выйти из позы трупа. Однако научитесь наслаждаться моментом и позволяйте своему телу отдыхать, которого оно заслуживает после долгой практики.Если у вас есть время, подарите себе дополнительную любовь и полежите в Yoga Nidra на несколько минут, так как это помогает остудить тело и полностью расслабить разум и тело после сеанса.

# 13 Йога — это образ жизни: Понимание того, что может предложить йога — ее глубины и глубины, поможет сформировать ваше видение и то, что вы можете искать. Йога включает в себя позы, вневременную древнюю философию, пранаям, (дыхательные техники), медитации, осознанность, здоровое питание и образ жизни, которые дополняют друг друга, и когда практики вместе, как единое целое, выведут вас за пределы телесного уровня, предлагая наилучшие преимущества и более глубокий духовный опыт.

# 14 Уважайте свою практику: Имейте свой собственный коврик для йоги и чистое, специально отведенное место для занятий. Носите свежую одежду для йоги. Это принесет чувство цели, намерения и приверженности практике. Начните постепенно, создайте намерение тренироваться дважды или трижды в неделю и будьте регулярно. Йога, как и все остальное в жизни, требует регулярной практики для получения устойчивых результатов. Регулярная практика не только приблизит вас к вашей цели — прикоснуться к пальцам ног или сделать стойку на голове, но и регулярная практика также укрепит ваше тонкое тело, что приведет к умиротворенному состоянию ума, которое распространяется на жизнь за пределами коврика.Так что уделите себе побольше времени и наберитесь терпения! Награды от регулярной практики проявятся неожиданным образом. Обратите внимание на то, как йога положительно влияет на вашу повседневную жизнь, и признайте влияние вашей практики.

Итак, раскатайте этот коврик, определите свое намерение, дышите и отпускайте!

Если вы хотите получить целостный опыт йоги, обратитесь в ближайший центр Art of Living и узнайте о классах Шри Шри Йоги.

Новичок в йоге? Изучите «Йога 101: простое руководство по практике и философии в помощь новичку».

Седжал Шах, E-YRT 500 Шри Шри Учитель йоги, YACEP, Учитель искусства жизни, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писатель по вопросам здоровья и тела, гомеопат

Можете ли вы научиться йоге дома в одиночку?

Возможно, вы слышали, что лучший способ научиться йоге — это с мастером. Но что, если у вас нет доступа к нему, и вы хотите заняться йогой самостоятельно? Является ли изучение йоги дома в одиночестве меньшим способом обучения, чем это будет у многих учителей йоги? Какие препятствия и недостатки? Могли ли вообще быть преимущества? В этой статье я рассмотрю это.Вы увидите, что при строгом подходе вы сможете прекрасно заниматься йогой в одиночку. Однако, чтобы научиться продвинутой йоге, вам потребуются особые условия и руководство, которые может предоставить только мастер.

NB! Когда я говорю о йоге, я имею в виду не только постуральную йогу, традиция йоги включает в себя целый ряд техник, таких как дыхательные упражнения и медитация.

Многие учителя йоги начали самостоятельно

Когда я начал заниматься йогой в 1999 году, я делал это самостоятельно дома.В то время я тренировался по несколько часов каждый день и сразу был впечатлен тем, что это давало мне. С тех пор я практиковал много тысяч часов и по большей части в одиночку, без гида. Многие другие учителя йоги, которых я знаю, начали то же самое.

Мой собственный учитель, Свами Джанакананда, открыл для себя йогу в группе пантомимы. Когда он хотел изучить пранаяму, он сделал это благодаря книге, написанной индийским знатоком пранаямы. Джанакананда скрупулезно следовал его инструкциям и практиковал пранаяму четыре раза в день.Это привело его к замечательному владению дыханием.

Через несколько лет Джанакананда встретил своего учителя Свами Сатьянанду, основателя Бихарской школы йоги. К тому времени он уже был продвинутым практикующим. Благодаря обучению, которое он получил в ашраме Сатьянанды, он, конечно же, смог продолжить свою практику.

Люди изучают йогу самостоятельно более ста лет

В одном только изучении и практике йоги нет ничего нового.Йоги Гаманде, индийский мастер, опубликовал в 1905 году «Йогасопана Пурвачатуска», одну из первых книг по йоге, тиражируемых массово. В этой красивой книге представлены высококачественные полутоновые гравюры, большинство из которых изображают пранаямы, мудры и асаны сидя. Автор поощряет самостоятельное изучение и предлагает своим читателям связываться с ним по почте для получения личных рекомендаций. Эта книга может быть первым примером дистанционного курса йоги.

Средневековые йогические тексты, с другой стороны, подчеркивают необходимость обучения с мастером.Как только ученик овладевает техникой, он должен практиковаться в одиночку. Гхеранда-самхита, датируемая, вероятно, 17-м веком, предлагает йогу построить коттедж, посвященный практике йоги. Йогу следует жить здесь и практиковать методы, полученные от мастера. Нигде в древнем тексте мы не видим упоминаний о том виде коллективных занятий йогой, которые так распространены сегодня.

Кто может изучать йогу дома самостоятельно?

Те, кто изучают йогу дома, обычно особенно мотивированы.Они могут выполнять свою практику без поддержки гида или группы. Они обладают усидчивостью и дисциплиной, необходимыми качествами для достижения успеха в любой области, особенно в йоге.

Но у них есть кое-что еще крайне важное: место, где можно практиковать, не беспокоясь. В редких случаях это помещение, посвященное йоге. Обычно это пространство, которое можно быстро очистить. Для многих практиков йоги отсутствие подходящего места для занятий — веская причина посещать коллективные занятия.

Преимущества занятий йогой дома

Единственный вариант, который может быть у человека без квалифицированного учителя, — это изучать йогу дома в одиночестве. Но вы можете практиковать этот путь не только по необходимости. Как практикующий соло, вы можете решить для себя, что практиковать, и делать это в своем собственном ритме. Вы можете практиковаться на своем уровне, не тратя лишнего времени на занятия. Кроме того, это будет практически ничего не стоить, в отличие от коллективных занятий йогой.

Когда я был новичком, я дважды в день занимался йогой один в маленькой студенческой квартире, где я жил. Я никогда не смог бы поддерживать этот ритм, если бы практиковался с учителем. Мой скудный бюджет не позволил бы этого. Я также смог приспособить свою практику к своему повседневному ритму. Это позволило мне погрузиться в йогу, одновременно посещая лекции в университете.

В поисках учителя

Слово йога имеет столько разных значений, что почти бесполезно.Он охватывает самые разные практики, от спорта до медитаций, расширяющих сознание. Поэтому найти учителя, у которого есть видение йоги, которое перекликается с вашим собственным, может быть непростой задачей. Вот почему некоторые люди практикуют в одиночестве, даже если рядом есть учителя.

Если вы практикуете дома с книгами, аудиозаписями или видео, ваш выбор учителей намного шире.

Выберите свою опору и придерживайтесь ее

Когда я начал заниматься йогой, у меня была книга в качестве единственного руководства.Сегодня существует гораздо больше пособий для йогов, обучающихся самостоятельно. Помимо книг и DVD, многие учителя размещают свои учения в Интернете. Сегодня проблема состоит в том, чтобы выбрать между массой информации, стилями и учителями.

Я много лет искал книги по йоге в публичных библиотеках. Когда я наконец нашел свой, я сразу почувствовал, что это начало замечательного путешествия. Советую также следовать своей интуиции. Найдите стиль, который вам подходит, и оставайтесь с ним.Чтобы получить результат, недостаточно понюхать поверхность.

h2, .ugb-d926f0c-content-wrapper> h3, .ugb-d926f0c-content-wrapper> h4, .ugb-d926f0c-content-wrapper> h5, .ugb-d926f0c-content-wrapper> h5, .ugb-d926f0c -content-wrapper> h6 {color: #eeeeee} .ugb-d926f0c-content-wrapper> p, .ugb-d926f0c-content-wrapper> ol li, .ugb-d926f0c-content-wrapper> ul li {color: # eeeeee}]]>

Статистика йогического самообучения

В исследовании IPSOS в Соединенных Штатах, проведенном в 2016 году и оплаченном журналом Yoga Journal, только 48% ответивших практиков йоги заявили, что их знания йоги получены на занятиях под руководством учителя.36% практиковали благодаря информации, найденной в Интернете, 19% с онлайн-аудио или видео, 18% с DVD и VHS и 13% благодаря книгам.

Большинство практикующих йогу объединяют эти источники. Что примечательно, так это то, что, согласно исследованию, более 50% респондентов никогда не практикуют с учителем.

Недостатки занятий йогой дома в одиночестве и способы их преодоления

Обратной стороной гибкости, которую вы получаете, когда вы изучаете йогу дома в одиночку, является то, что никто не поддерживает вашу практику.Все зависит от вашей дисциплины.

Раньше, когда практикующие полагались на книги, требовалось много времени, чтобы заранее запомнить последовательность практик. В настоящее время, следуя записанным занятиям, вы получаете почти те же преимущества, что и при занятиях с учителем.

По нашей традиции, мы обучаем по устным инструкциям, не показывая никаких поз. Такой способ руководства приводит к более глубокой практике, и поэтому я против использования видео.Что касается Forceful Tranquility, я руководствуюсь йогой с аудиозаписями устных инструкций. Чтобы подготовиться к новым практикам, вы заранее изучаете письменное описание.

Изучение йоги в одиночку дома без учителя подвергает вас риску?

Классическая йога и медитация — это практики с низким уровнем риска. Это не означает, что все практики йоги подходят каждому в каждый конкретный момент. Обычно достаточно прислушиваться к своему телу и руководствоваться здравым смыслом. Постепенно прогрессируя, вы осознаете свои пределы и сможете определить потенциальные проблемы до того, как они усугубятся.

Имейте в виду, что инструкции в книгах, DVD, онлайн-сайтах йоги, а также на коллективных занятиях йогой обычно предназначены для здоровых людей. Иногда упоминаются альтернативы практикам, но вам всегда придется решать для себя, подходит ли вам это упражнение. Существует предел того, сколько внимания учитель может уделять отдельному ученику, руководя группой.

Также помните, что учителя йоги не являются профессионалами в области здравоохранения.Они могут дать вам хороший совет о том, как адаптировать вашу практику к конкретным потребностям, но вы всегда должны руководствоваться здравым смыслом. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо.

Суть в том, что заниматься дома не более рискованно, чем заниматься йогой.

Когда вам нужна помощь учителя?

Отлично изучать йогу дома или в классе под руководством учителя. Но открытие глубины йоги зависит не только от следования техническим инструкциям.У вас должны быть подходящие условия жизни, определенные виды пищи и повседневная деятельность, которые гармонизируют воздействие практик. Вам также необходимо развивать благоприятные психические структуры и отношения.

Чтобы получить эти благоприятные условия, йоги обычно практикуют самые передовые техники йоги в ашраме, жилом месте, посвященном практике йоги. Принять участие в ретрите в ашраме под руководством мастера может быть вдохновляющим опытом. Это может позволить вам впитать в себя йогические качества и научиться интегрировать эффекты продвинутой йоги.

После хорошего ретрита по йоге и медитации вы будете наслаждаться преимуществами в течение долгого времени. Продолжительность эффекта зависит от продолжительности и интенсивности отступления. Ретрит также даст вам вдохновение для вашей повседневной практики.

Заключение — Заниматься йогой дома в одиночестве или нет?

Изучать и практиковать йогу в одиночку не является второстепенным вариантом. Напротив, если вы готовы к этому, самообучение дает реальные преимущества.Большинство проблем самостоятельной практики можно преодолеть с помощью книг и онлайн-обучения.

Но, чтобы изучить продвинутую йогу или испытать весь потенциал базовых практик, вам необходимо практиковать в исключительных условиях под руководством мастера.

Написано Кристианом Мелленхоффом

Об авторе

Кристиан Мелленхофф — опытный учитель йоги и медитации, а также тренер учителей. Он из Швеции, но живет и преподает во Франции.Его глубокие уроки йоги доступны на его сайте Forceful Tranquility.

Связаться с Кристианом

Попробуйте Forceful Tranquility

Первая неделя за 1 евро, затем 12 евро в месяц

Как научиться йоге

Для тех, кто хочет изучать йогу, но не знает, с чего начать, Садхгуру отвечает на некоторые распространенные вопросы «новичков в йоге», стремящихся понять путь, выбрать практику, найти учителя и многое другое.

1. Что такое йога и какова роль асан в йоге? Чего мы стремимся достичь с помощью йоги?

Садхгуру: Йога — это не форма упражнений, как это обычно неправильно понимается сегодня. «Йога» буквально означает союз. Современная наука доказывает, что все существование — это всего лишь одна энергия, но вы не переживаете это таким образом. Если вы можете разрушить эту иллюзию, что вы отделены, и ощутить единство существования, это будет йога. Чтобы привести вас к этому опыту, существуют различные методы.Асаны — это один из аспектов.

У этого есть и другие измерения, но, проще говоря, если вы наблюдаете за собой, когда вы злитесь, вы сидите в одном положении. Если вы счастливы, вы сядете по-другому. Если вы в депрессии, по-другому. Для каждого уровня сознания или психической или эмоциональной ситуации, через которую вы проходите, ваше тело имеет тенденцию принимать определенные позы. Обратное — наука об асанах. Если вы сознательно заставляете свое тело принимать разные позы, вы можете поднять свое сознание. Понимание механики тела, создание определенной атмосферы и использование тела для направления вашей энергии в определенных направлениях — вот в чем суть йогасаны.

2. Есть несколько гуру йоги, предлагающих сертификаты преподавания йоги. Но в его истинном виде, как стать учителем йоги?

Садхгуру: Йога — это субъективная технология, а не объективная. Независимо от того, приходит ли кто-то для облегчения боли в спине или для исследования мистических измерений, сначала мы учим одному и тому же, потому что именно изменение субъективности заставляет одно и то же устройство делать разные вещи для разных людей.

Итак, когда вам в руки попадает что-то гораздо более глубокое, чем вы можете понять прямо сейчас, важно, чтобы вы держали себя определенным образом — человек, сидящий перед вами, — более важная жизнь, чем вы сами. .Это известно как упасана . Упасана означает, что вы не сидите на главном сиденье, вы занимаетесь боковым местом в своей собственной жизни внутри себя. Для того, кто хочет преподавать йогу, самое важное — стоять в стороне, быть там, но стоять в стороне. Если вы сможете это сделать, то откроются измерения за пределами вашего понимания и опыта. И это большое благословение, потому что если вы можете делать что-то далеко за пределами себя, это величайшее достижение для любого человека.

3. Сегодня существуют социальные сети, YouTube и другие средства массовой информации, которые обучают йоге, пока зритель сидит дома.Насколько безопасно заниматься йогой таким образом?

Садхгуру: Йогой нужно заниматься в чрезвычайно преданной атмосфере, потому что это потрясающий инструмент для трансформации. Если что-то способно трансформироваться, оно также может причинить ущерб при неправильном обращении.

Однако есть так называемая упа-йога, которая дает вам физические и психологические преимущества, но не затрагивает духовное измерение. Упа-йога не требует такого уровня приверженности и не вызывает никаких проблем, если вы делаете это неправильно, потому что вы не можете делать это неправильно — это очень просто!

В индийских народных языках слово упайога стало означать что-то полезное, но на самом деле оно означает суб-йогу или пред-йогу.Это можно узнать за пять минут. Вы можете практиковать это где угодно, и польза от этого огромна. Упа-йога — это безопасный способ вывести йогу на мировой уровень. Как только люди ощутят преимущества, они естественным образом будут искать йогу более серьезно, и именно тогда йога должна войти в их жизнь.

4. Йога получила огромное распространение за пределами Индии, но она также породила другие практики йоги, такие как йога в бассейне или неоновая йога. Как это влияет на практику йоги?

Sadhguru: Все, что становится достаточно популярным, всегда будет предпринять.Это не должно нас отвлекать или беспокоить. Правильно ли они этому учат? По этому поводу есть знаки вопроса. Некоторые из них преподают это правильно, некоторые — нет. Эти проявления — результат коммерческого процесса. Но эти искажения то тут, то там происходят только на поверхности. Суть йоги никоим образом не нарушается.

5. Есть много учреждений, предлагающих занятия йогой. Как определить настоящего гуру йоги?

Садхгуру: Нет таких вещей, как истинный гуру и ложный гуру.Просто есть «духовные предприниматели». Раньше в духовных движениях был контроль качества, но после того, как Индия была оккупированной страной в течение 1000 лет, эти вещи исчезли сегодня в Индии. Так что происходит много забавных вещей, но вам нужно оценить, работает ли это для вас или нет. Что вам предлагают, вкладывайте в свою жизнь — если работает — оставьте, если не работает — бросайте и ищите что-нибудь еще.

6. О йоге так много говорят, но как можно следовать по пути йоги в ее истинной форме?

Садхгуру: Йога — это не утренняя и вечерняя практика.Есть практика, но это не единственный аспект. Каждый аспект вашей жизни, как вы ходите, дышите, взаимодействуете — все должно стать процессом йоги. Из этого ничего не исключено.

Йога — это не то, чем вы занимаетесь. Йога — это то, чем вы становитесь. Это не действие, это качество. Если вы культивируете свое тело, ум, эмоции и энергии до определенного уровня зрелости, в вас возникает определенное качество. Это йога. Приносят ли практики такое качество? Определенно, но мы не преподаем это как какое-то действие, которое вы делаете только несколько минут в день.

Если вы хорошо ухаживаете за своим садом, есть цветы. Точно так же, если вы хорошо позаботитесь о том, что вы называете «собой», расцветут цветы. Это означает, что быть мирным, счастливым или радостным не определяется ничем вне вас, это определяется вами. Это то, что каждый человек должен делать сам с собой. Йога — это субъективный инструмент для этого.

Примечание редактора: Изучите иша упа-йогу прямо сейчас. Эти 5-минутные процессы представляют собой простые в практике, но мощные инструменты Садхгуру для улучшения здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования, помогая справиться с суматошным ритмом современной жизни и полностью реализовать свой потенциал во всех сферах жизни. жизнь.

Примечание редактора : подпишитесь на официальный канал Sadhguru на YouTube, чтобы смотреть новые видео каждый понедельник, среду и пятницу.

Как начать заниматься йогой с нуля?

Как начать заниматься йогой с нуля?

Yoga Для начинающих: 7 советов для Начало занятий йогой в первый раз

1. Начните с принятием. Yoga — это больше, чем просто упражнения. …
2. Ожидаемые релизы. В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность , вы почувствуете, что ожидания начнут ускользнуть. …
3. Основные сведения о Yoga . …
4. Обратите внимание на свое дыхание. …
5. Почувствуйте себя комфортно в неподвижности. …
6. Изучите основы йоги поз. …
7. Найдите классы для начинающих.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь йогой?

Не только может быть кардио-элементом в практике йоги , но осознанность, которую развивают йоги , может помочь обуздать бездумное питание — на самом деле, йога может сделать много для вашего мозга. Yoga для похудения также поддерживает дисциплину , которая необходима вам , чтобы сделать здоровый образ жизни постоянной привычкой.

Можно ли нарастить мышцы, занимаясь йогой?

Да, вы можете нарастить мышцы с помощью йоги . Когда большинство людей хотят нарастить мышц на , они тяготеют к свободным весам и тренажерам. В конце концов, ничто так не стимулирует рост мышц, как поднятие тяжестей. … Регулярная практика йоги , говорит Барахас, является отличным способом нарастить мышцы , а также удлинить и тонизировать тело.

Можете ли вы заниматься йогой каждый день?

Практика йоги каждый день возможно и поощряется. Получены такие преимущества, как повышенная энергия, мобильность и гибкость. При ежедневной практике йоги важно переключить свой распорядок на простые упражнения и распорядки, которые подталкивают ваше тело. Наличие этого баланса принесет вам максимальную выгоду.

Йога лучше весов?

Самая большая разница в наращивании мышц с помощью йоги и тренировок с отягощениями заключается в том, что йога может только вас подвести…. Yoga может нарастить столько мышц, потому что единственное сопротивление, которое у вас есть, — это ваше тело вес . С другой стороны, при тренировке с весом вы можете продолжать добавлять все больше и больше веса .

Мне сначала бегать или заниматься йогой?

Вообще говоря, лучше сделать кардио, прежде чем заниматься йогой . … Вместо этого кардио следует использовать для разогрева тела перед сгибанием, скручиванием, выпадом и скольжением в различных положениях для йоги . Бег до йога позволяет мышцам полностью разогреться, что поможет вам глубже погрузиться в различные позы йога .

Что мне сначала делать — йогу или веса?

Ответ: вы должны сделать ПОСЛЕ (или в другой день) вашей тренировки. С точки зрения фасций, мышц и тканей наши ткани становятся слабее после сеанса йоги (особенно если ваша практика йоги — это много глубоких растяжек и устойчивых поз).

Какое упражнение или йога лучше?

Yoga воздействует на ваши внутренние органы и способствует детоксикации организма изнутри. Это приводит к чувству равновесия, внутреннего удовлетворения и умственного расслабления. Сеансы в тренажерном зале направлены на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и повышение тонуса, без какого-либо внимания к аспектам психического здоровья.

Ходьба лучше йоги?

Согласно распространенным данным, ходьба за 1 час сжигает около 242 калорий. Один час силы йоги с другой стороны сжигает 340 калорий.Несомненно, yoga — это лучший вариант , чем ходьба , когда дело доходит до контроля веса и контроля диабета. … Научные данные показывают, что yoga на лучше лифт настроения , чем ходьба .

Хорошо ли ходить после йоги?

As, тяжелая ходьба может растягивать мышцы, и сразу после выполнения асан могут быть затронуты мышцы, колени или позвоночник. Итак, если вы собираетесь выполнять асаны после тяжелой ходьбы , то лучше подождать, пока тело не успокоится.Если Легко ходьба то можно подождать 15–20 минут потом штраф с асанами. … Я рекомендую пройти прогулку после йоги .

Как бы я развивал свой бизнес, если бы я был учителем йоги, начиная с нуля

Меня все время спрашивают: Сюзанна, с чего мне начать? Как мне построить свой бизнес?

Вот ваша дорожная карта, что бы я сделал, если бы начал сегодня как учитель йоги, желая зарабатывать деньги на своих учениях.

Шаг № 1: Проясните свою миссию

Когда мы только начинаем, мы обычно говорим «да» всему.Мы начинаем брать на себя то, что можем на самом деле обидеть, делаем вещи, которые на самом деле не помогут нашему бизнесу расти, и мы говорим «да», помогая другим людям, тогда как на самом деле мы бы предпочли сказать «нет». Мы просто принимаем эти решения, потому что отчаялись. Мы не знаем, что сработает, и нам нужно правильно зарабатывать деньги.

Это действительно здорово, потому что вы можете многому научиться на этом. Вы узнаете, что вам нравится. Что ты ненавидишь делать. Что тебя действительно зажигает.

Вместо того, чтобы на раннем этапе принимать неверные решения в отношении своей бизнес-модели, я советую пока не принимать эти важные решения в отношении своей бизнес-модели.Позвольте себе немного гибкости, немного передышки и немного места для экспериментов.

И затем, может быть, через полгода вы, надеюсь, узнаете гораздо больше о том, чем хотите заниматься.

Пришло время поработать над своей миссией.

Когда вы четко понимаете свою миссию и позволяете этому вдохновлять все, что вы делаете, вы даете людям повод для беспокойства. Вы умеете пробуждать страсть. Именно так вы создаете преданных последователей и студентов.

Шаг № 2: Создайте свой бренд и веб-сайт

Это большой шаг, но вы можете начать с малого.Вам определенно не нужно идти ва-банк и нанимать эксперта по брендингу и дизайнера веб-сайтов.

Когда вы только начинаете, вы можете создать себе простой веб-сайт, например, с помощью моего курса Blissful Websites, или вы можете изучить такие инструменты, как Squarespace или Wix.

Вероятно, он не будет выглядеть так же безупречно, как профессионально разработанный веб-сайт, но для начала это действительно не имеет значения.

Красивый веб-сайт сам по себе не поможет вам в развитии вашего бизнеса. Его содержание и сообщения — вот что действительно важно.Это то, над чем вам нужно работать.

И когда у вас есть это, вы подключитесь к своим идеальным клиентам, независимо от того, как выглядит ваш веб-сайт.

Затем вы хотите сосредоточиться на своих предложениях, на том, что вы действительно предлагаете миру, чтобы помочь людям, и здесь я рекомендую разработать семинар по подписи.

Шаг № 3: Создание мастерской подписи

Семинар ощущается иначе, чем обычный класс йоги. Обычно это длится дольше, а также немного дороже для ваших учеников, и, конечно же, они ожидают большего.Это событие!

Самое замечательное в том, что вам не нужно постоянно разрабатывать что-то новое. Вы создаете одну мастерскую, а затем работаете с ней, улучшая ее и улучшая. Но вам не нужно создавать для нее новую последовательность занятий йогой каждый раз, когда вы ее даете, например, или новый плейлист.

Для своего фирменного семинара вы хотите найти тему, которая вам нравится. Это зажигает вас. Об этом нельзя перестать говорить.

Например, как создать домашнюю практику йоги, балансировку рук для начинающих, ароматерапию, пранаяму, медитацию.

Начните предлагать свою мастерскую на постоянной основе, вы можете связаться со студиями йоги в разных местах, если сможете, или вы можете арендовать место.

Это поможет вам зарабатывать деньги — как я уже сказал, семинар обычно имеет более высокую цену, чем обычный класс йоги, на самом деле вам определенно следует попросить больше денег, и это отличный способ расширить охват и увеличить количество студентов.

Смысл в том, чтобы узнать как можно больше о своих учениках, о том, с чем они борются, с чем им нужна помощь, как вы можете им помочь и чем вы действительно любите заниматься.

Шаг №4: Предлагайте бесплатный контент на постоянной основе и создайте свой список адресов электронной почты

Чтобы продать что-либо, сначала нужна аудитория. Вот почему я рекомендую вести блог и создавать бесплатный ценный контент, которым вы регулярно делитесь со своей аудиторией.

Это не обязательно должен быть письменный блог. Это также может быть подкаст или видео на YouTube.

Дело в том, что вы хотите дать своим ученикам возможность узнать вас и ваш стиль преподавания, связаться с вами и увидеть вас в качестве эксперта.

Если вы слушали один из моих последних эпизодов подкаста с Дагмар из «Монтесума-йоги», она поделилась, что ее видео на YouTube действительно помогают ей продавать места на ее ретритах по йоге, потому что люди пробовали ее видео, и им понравился ее стиль, и это заставляет их подписывать вверх, не зная ее лично. Это реально работает!

Создание и совместное использование бесплатного контента также поможет вам лучше понять, что вы хотите делать, что вы хотите доставить, как вы хотите учить и что ваша аудитория действительно нуждается и хочет от вас, это пересечение действительно важно выяснить.

Шаг № 5: Создайте свой первый онлайн-курс

Во многих ситуациях, включая мою собственную, бизнес-модель, которая предлагает большую гибкость, стабильный доход и множество возможностей повлиять на вашу аудиторию, создает онлайн-курсы.

Я так увлечен преподаванием создания онлайн-курсов, потому что это действительно потрясающая бизнес-модель. Опять же, есть большая гибкость, стабильный доход, когда вы все настраиваете правильно, и если вы любите создавать контент и любите преподавать, то это определенно бизнес-модель, которую я хочу, чтобы вы изучили.

Выполнив описанные мной шаги, вы должны иметь довольно хорошее представление о том, кто ваши ученики, с чем они борются и как вы могли бы им помочь.

Большинство из нас, создающих онлайн-курсы обучения, собираются сделать это, потому что у нашего потенциального студента есть проблема или проблема. Или, может быть, это просто очень сильное желание. Вы хотите очень четко понять, что это такое.

Как только вы получите четкое представление о том, кто ваш потенциальный ученик и каковы его задачи, проблемы или желания, оттуда вы захотите решить, какие результаты вы собираетесь получить для своих учеников.

No related posts.