Качки натуралы без стероидов: «В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Вместе с мышцами вырастет лишний вес

Cтатьи | Кто такие дрищи? Отвечают бодибилдеры

Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).

При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.

Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.

Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся

Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.

Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.

Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.

Круглые плечи – почти всегда результат стероидов

Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.

Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.

Вы будете долго и болезненно восстанавливаться

Cтатьи | Что чаще всего убивает культуристов. Стероиды, препараты для сушки, валиум

В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.

Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.

Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.

Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах

Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.

Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.

Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.

Что еще нужно знать «натуральному» атлету:

– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.

– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.

– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.

– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.

Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.

ТОП-5 качковских мифов

Слабонервным, чувствительным, хипстерам и слабакам не читать.

Качки тупые, у них «не стоит», протеин — это «химия» и ее колют в вену и в задницу, все мышцы от «астероидов», жир перекачивается в мышцы… Вот об этом волнующем и мифическом из мира бодибилдинга сегодня и поговорим.

Для того чтобы достигать новых высот в саморазвитии, нужно чётко ставить цели и планомерно их достигать. Но это лишь часть формулы успеха, у которой много компонентов. Один из наиболее важных, помимо упомянутого выше, заключается в том, что необходимо трезво смотреть на ту область, в которой развиваешься. Не быть безвольным рабом мифов.

Это не так просто, как кажется. Ведь придется напрягать мозг, включать логику, всесторонне изучать тему. Но оно того стоит. Поверьте моему личному опыту. Чем меньше мифов останется в голове, тем лучше для вас. Ограничения есть лишь в мыслях, и слепая вера в какие-то бездоказательные утверждения ставит высокие, а зачастую и непреодолимые без серьезных усилий барьеры.

Сегодня обсудим мифы, связанные со спортом и физическим развитием. Их много и они активно поддерживаются многими товарищами лишь потому, что это хорошая отмазка для собственного безделья и плачевного физического состояния. В особенности окружена разного рода сказками сфера бодибилдинга, так как активно и успешно тренирующегося с отягощениями человека видать издалека. Он выделяется в толпе, часто вызывает чувство зависти у менее успешных в этом деле товарищей или у совсем далеких от спорта людей. Надо же как-то поднять собственную самооценку, вот и рождаются разные нелепые утверждения и верования.

У качков «не стоит»

Один из самых распространенных мифов, не имеющий под собой никакого серьезного основания. А вот несерьезных — их хоть отбавляй. В первую очередь это попытка неудовлетворенных своими физическими кондициями людей понизить статус тех, кто чего-то уже добился. Причем речь о людях, которые даже не пробовали хоть что-то сделать ради улучшения комплекции или сброса лишнего веса. Проще ведь сказать: «

У качков не стоит!», чем по несколько раз в неделю тратить час-два на тренировки в тренажерном зале или хотя бы во дворе на турниках, контролировать свое питание и поменьше жрать пищевого хлама.

Прикол в том, что работа с отягощениями и в принципе физическая нагрузка, наоборот, повышает либидо и сексуальное влечение, а значит, и «стоять» будет сильно лучше, чем у гладкого любителя пива, чипсов и дивана. Физическая нагрузка и силовые упражнения в частности как ничто другое стимулируют гормональную систему человека. В особенности выработку половых гормонов (тестостерон, например), напрямую влияющих на половое влечение.

Любой активно тренирующийся товарищ замечал, что после плодотворной тренировки ног (обычно вызывает наибольший стресс и отклик гормональной системы) возникает более сильное, чем обычно, желание взобраться на жену или подругу. В свою очередь активный набор жира и физическая бездеятельность дают ровно обратный эффект — в мужском организме повышается уровень эстрогена (женский половой гормон, есть и у мужчин в незначительном количестве) и, как результат, либидо снижается.

К слову, работа с отягощениями особенно полезна людям в возрасте. После 30 лет у мужчин уровень тестостерона начинает постепенно снижаться — это естественный процесс. Но физическая нагрузка позволяет препятствовать ему и поддерживать половые гормоны на достаточно высоком уровне. А ведь для мужчины тестостерон — это не только половое влечение, но и мотивация двигаться дальше, чего-то добиваться, развиваться. Уровень тестостерона заметно влияет на психологическое состояние мужчины и именно с его резким снижением частенько бывает связан такой эффект, как «

Седина в бороду — бес в ребро». Эмоциональный раздрай и порождаемая им неудовлетворенность собой приводят к тому, что мужчина совершает странные, зачастую нелогичные поступки.

Также стоит помнить, что на 90% мужская сексуальная функция зависит от психологического состояния и лишь на 10% — от физического. Если начинаешь под влиянием окружающих забивать себе голову, мол «от протеина и тренировок у меня “стоять” не будет», в итоге можно именно такого эффекта и добиться.

Второй нюанс касается бездумного использования некоторых типов анаболических стероидов из семейства нандролонов. При неразумном их применении можно заполучить резкий скачок гормона пролактина

, который угнетает половую функцию. Как результат — сниженное сексуальное влечение вплоть до «не стоит». Частенько сюда еще спортивное питание примешивают, но это очередной бред, о котором поговорим ниже.

Вывод: силовые тренировки повышают уровень половых гормонов и, как результат, у качков «стоит» зачастую лучше, чем у не поднимающих ничего тяжелее кружки с пивом товарищей.

Протеин и прочий спортпит — это «химия»

А еще от протеина «не стоит», но сильно растут мышцы. Для пущего эффекта его колют в разные филейные части тела, а то и по вене пускают, чтобы вообще от мышц разорвало.

Откуда «растут ноги» у этого мифа даже сказать сложно. Явно от незнания и непонимания того, что же такое протеин и прочее спортивное питание. Кстати, с английского языка слово «Protein» переводится как «Белок». Да-да, на всех этих здоровенных зарубежных банках, ведрах и мешках с яркими этикетками написано «белок». Он и является основной составляющей протеина. Добывается же белок для протеина из

молочной сыворотки. То есть, в основе упомянутой спортивной добавки лежат натуральные продукты.

Если процесс описать грубо, то сыворотка фильтруется через специальную мембрану, захватывающую молекулы белка. Получается концентрат сывороточного белка, используемого для производства протеина. Собственно, по большей части он и состоит из этого самого белка, плюс вкусовые добавки, может чуть углеводов, красителей, сахарозаменителей. Как бы там ни было, но в банке протеина вы найдете более натуральный продукт, чем в отделе колбасных изделий в магазине.

Как вы понимаете, от хорошей еды проблем с эрекцией быть не может, да и химией белок в спортивной добавке типа «Протеин» не является. Что касается аминокислот, то это тот же самый протеин, но уже разложенный на составляющие специальными ферментами.

Собственно, белок и состоит из аминокислот. Поверьте, лучше выпить порцию протеина, чем скушать булочку, пироженко, жменю чипсиков или еще какую вкусняшку.

Если интересна тема спортивного питания, то рекомендую почитать мою тематическую статью:

Еще один тематический миф описывается вопросом: «А на сколько сантиметров у меня бицепс вырастет от банки протеина?». Ни на сколько, мой юный друг, желающий быстро накачаться. Протеин — это лишь натуральная пищевая добавка, ничего более. Используя ее разумно, можно улучшить свои результаты, но и хороший стейк, творог, яйца, рыба и прочие источники белка работают не хуже, а то и лучше протеина. Делайте упор на хорошую, качественную еду в первую очередь и не бойтесь спортивного питания. Но используйте его разумно, иначе зря пострадает кошелек.

Вывод: Протеин — это натуральная пищевая добавка, как и большинство других продуктов спортивного питания.

Все качки тупые

Это очередная попытка понизить статус людей, которые выделяются из толпы, и оправдать свое физическое бездействие и обжорство, в результате которого растет пузо и задница. Подумайте логически, как большой объем мышечной массы может повлиять на уровень умственного развития? Видимо, так же, как и отсутствие внушительных мышц, то есть никак. И среди больших людей встречаются не очень умные товарищи, и среди маленьких тоже, тут взаимосвязи нет.

Зато я могу сказать на 100%, что если человек добился заметных результатов в своем телостроительстве, то это, как минимум указывает на проведенную, помимо физической, еще и интеллектуальную работу. Разобраться в вопросах питания, физиологии, методов тренировки, построения тренировочного сплита и, самое главное, иметь достаточно силы воли и смелости на реализацию полученных знаний в реальности. Далеко не каждый среднестатистический обыватель так сможет. Тут думать надо и работать, очень много работать.

Хотите примеров выдающихся в интеллектуальном плане бодибилдеров? Нассер Эль Сонбати — три ученые степени и знание семи языков. Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн — ученая степень по психологии, преподаватель математики, химии, физики, других естественных наук. Это один из атлетов золотой эры, который и сейчас выглядит лучше многих 20–30-летних граждан. В 72 года:

Нельзя не вспомнить и Арнольда Шварценеггера, добившегося в этой жизни всего, чего пожелать можно. Ординарные и тупые личности на такое не способны.

Вывод: Включайте логику, не надо следовать за толпой и жить стереотипами. Объем мышц никак не влияет на снижение уровня интеллекта или его отсутствие. Скорее наоборот, чтоб накачаться, надо приложить немало усилий, в том числе и умственных, и это я говорю исходя из собственного опыта.

Жир можно перекачать в мышцы

Ага, а если не тренироваться, то мышцы превратятся в жир! Это сарказм, если кто не понял. Но давайте по порядку разберем интригующие темы.

Как любят говорить некоторые полные люди, мол, «жир лишним не будет, я его в мышцы перекачаю». Не перекачаете, так как в организме нет таких механизмов, что напрямую превращают жировую ткань в мышечную. Можно избавиться от жира и нарастить мышечную массу, но никак не перекачать жир в мышцы. Фактически жир в организме — это накопленные запасы энергии. При окислении 1 г жира на выходе получается порция энергии (37,7 кДж или 8–9 ккал), воды и углекислого газа, все. В мышечные волокна жир никак не превращается.

Что касается превращения мышц в жир после того, как бросишь тренироваться (или значительно снизишь нагрузку), то это тоже бред. Если человек продолжает разумно питаться, тогда мышцы просто уменьшатся — организм уберет лишние за ненадобностью, чтобы не тратить энергию на их содержание. Зачем держать затратный ресурс, если он не используется. Мышечные клетки уменьшаются, из них уходит гликоген, дополнительная вода и прочие вещества, необходимые для высокообъемной и интенсивной работы.

Хотя разжиреть, конечно, можно, но это никак не связано с тренировками в прошлом, а лишь с обжорством и потреблением большего количества калорий, чем расходуются.

Вывод. Не стоит копить жир на будущее, чтобы превратить его в мышцы — это миф. Чем больше жира, тем больше придется потратить на его сброс. А если интенсивные тренировки забросить, но продолжить разумно питаться хорошими продуктами, тогда мышечные объемы уйдут, но стройное подтянутое тело легко сохранить.

Без стероидов не накачаться, но они приведут к импотенции и смерти

Или, видимо, к смерти от импотенции. Это снова сарказм.

Во-первых, любой человек способен весьма успешно тренироваться без использования анаболических стероидов. Да, он не накачается до уровня массивных товарищей с областных соревнований по бодибилдингу, не говоря о более серьезных мероприятиях такого рода, но на фоне обывателей будет выглядеть атлетом. А при действительно качественном соблюдении режима питания, сна и тренировок заставит многих заподозрить в нем «химика». Поверьте, накачать руку в 42–45 см без использования спортивной фармакологии — это вполне по силам практически любому человеку со средними физическими данными. Да, рука будет не тотально высушена, и дикого рельефа в таком случае не добиться, но уровня обычного (не соревновательного) пляжного бодибилдера — вполне.

Что касается импотенции от анаболических стероидов, это в принципе странно, если учесть, что многие из них создавались для лечения этой самой импотенции. Стать стерильным — да, такое возможно, хотя в большинстве случаев все поддается восстановлению. Стать полным импотентом — это миф, даже при жутком злоупотреблении спортивной фармакологией. Из известных бодибилдеров стоит вспомнить того же Арнольда Шварценеггера, никогда не скрывавшего использование анаболических стероидов в соревновательный период. У него четверо детей, не считая внебрачных.

Вывод. От стероидов не умирают и импотентами не становятся, а вот от алкоголя — легко, что не раз проверено и доказано (но не афишируется, ведь алкоголь продавать выгодно). Накачаться без стероидов реально и возможно, было бы желание и сила воли, а средства всегда найдутся.

Именно так, и никак иначе. Мы сами себя ограничиваем, мы сами вбиваем себе, что того не добиться и сего тоже. Накачаться нельзя или даже не стоит пробовать, потому что «у меня генетика плохая», «стоять не будет», «мышцы в жир превратятся», «у Васи, Пети, Вовы много денег и они химики»… Оправданий своему бездействию можно найти много и речь не только о спорте и физическом развитии. Прежде чем критиковать других, просто задайте себе простой вопрос: «А что я сделал ради реализации своих желаний, ради достижения мечты?».

что лучше работает для прироста мяса в натураху?

Почти каждый нормальный человек хочет нарастить мышцы без стероидов. Какая же методика подойдет для этого лучше всего? Предлагается интересный неожиданный взгляд на телостроительство и ответ на наболевший вопрос.

Что же лучше работает для прироста мяса без стероидов: кроссфит или бодибилдинг? И почему? На первый взгляд, ответ

очевиден.

Вы скажете: посмотри, дурочка, на спортсменов Arnold Classic и сравни их с атлетами CrossFit Games, ведь ты же не станешь спорить, что эти двухсоткилограммовые шкафы с явно прочерченным третьим дельтоидом меньше тщедушных кроссфитеров. А я же вам отвечу – выкусите.

Вопрос очень дискуссионный, и я даже готова согласиться, что выступающие бодибилдеры, в целом, больше и мясистей, чем их коллеги-кроссфайтеры. Но к нормальным людям из двух лагерей, тренирующимся без фармы это не имеет никакого отношения.

Возьмем продвинутого бодибилдера, слово СПЛИТ в его лексиконе значит то же самое, что слово молитва в устах священника. Культурист, сука, настолько продвинутый, что по вопросам анатомии, построения мышц может уделать даже врача. Он точно знает, где находится передняя фасция задней трапеции, как ионы водорода влияют на лабильность клетки и зачем это вообще надо.

Сплит позволяет ему выполнить больший объем работы для каждой отдельно взятой мышечной группы. Бодибилдер изобретателен, поэтому он выделяет отдельную тренировку для вышеупомянутых дельтоидов. На протяжении всей тренировки он делает десяток видов упражнений, каждый из которых включает по сотне подходов. В результате, руки у спортсмена отказывают, но это не беда, можно потерпеть, ведь завтра в программе – икры.

— Но это же классика, — скажете вы. – Так святой Вейдер придумал, так тренировался он и то же завещал своим последователям. По системе сплитов тренируется весь мир на протяжении веков, а ты, дурочка, раскрываешь тут свою пасть!

Побочкой глубокого сплита можно считать низкую частоту тренировок. Помимо всего прочего, культурист еще и большой, и частей тела у него – немеряно. В итоге, выделяя отдельно дни для каждой мышечной группы, он тренирует их раз в неделю. Но — что самое важное — наш бодибилдер очень печется о своем здоровье, хочет, чтобы у него все стояло и никакие анаболические стероиды не признает. Так что у бедненького хоть и стоит, но не растет. Почему?

 

Все просто: главной целью бодибилдинга является подстегивание гипертрофии, то есть увеличение массы и объема клеток. Стресс, который получила его тушка в результате тренировки, по идее, должен стимулировать выработку анаболических гормонов и факторов роста. Но после дня икр, весь остальной организм надлежащий стресс не получил и нужные гормоны не выработал.

Оставим на время бедного культуриста размышлять над своей бедой, а сами заглянем в CrossFit зал.

Кроссфайтеру пох. У него свое святое слово – WOD, он должен за ограниченное количество минут выполнить, например, миллион трастеров, столько же выходов силой и желательно при этом не сильно травмироваться (шутка). 

Учитывая тот факт, что основу кроссфита составляют многофункциональные (базовые) упражнения, такой атлет на тренировке вынужден использовать все свое тело на полную. Теперь он уже никогда не будет прежним, так как его организм в результате тренировки получил мощнейший нейроэндокринный отклик. Это не вирус или вид травм, не радуйтесь заблаговременно, это клёвый ништяк.

Тренируясь в манере CrossFit: с тяжелыми весами, минимальным отдыхом, высокими пульсом и интенсивностью в организме кроссфит-атлета происходят изменения, влияющие на нервную и гормональную системы, которые и носят громкое название «нейроэндокринный отклик». Этот зверь увеличивает выработку гормонов, имитируя, по сути, экзогенную гормональную терапию или, проще говоря, использование стероидов.

Помимо всякой воли у кроссфитера произошло существенное увеличение выработки тестостерона, инсулиноподобного фактора роста и гормона роста. Увеличение мышечной массы и плотности костной ткани всего два из многих адаптивных ответа на упражнения способных произвести значительные нейроэндокринные изменения. Вот и делай после этого всяческие WODы

 

Более детально об этих премудростях может рассказать Д-р Уильям Кремер(Dr. William Kraemer) из Пенсильванщины, который наряду с другими коллегами, проводил исследования и выявил, что подобный регламент выполнения упражнений вызывает максимальную нейроэндокринную реакцию.

Ну а мы перейдем к нашим двух спортсменам. Общеизвестно, что суть любой натуральной тренировки — это стимуляция изменений в эндокринной системе через возбуждение нервной системы. Получил ли такое возбуждение бодибилдер, качая икры или прорабатывая дельты? Скорее нет, чем да. Ответ нащот кроссфитера вы, наверное, уже знаете. Все вышеуказанное справедливо исключительно при тренировках БЕЗ ФАРМЫ. По большому счету, выполняя базовые упражнения, кроссфитер без капли химии получил эффект, как будто бы он юзал стероиды. Вот в этом и его преимущество перед бодибилдером-натуралом.

Ситуация кардинально изменится, если мы будем сравнивать его с химиком, но это то же самое, что сравнивать свеклу и велосипед.

Итак, какой же вывод? Неужели качалочки бесполезны и их надо закрыть? Нет, нет и еще раз нет! Нужно просто легальными методами вызывать этого зверька под названием «нейроэндокринный отклик». Тогда и стоять будет, и глядишь, что-нибудь и вырастет.

А теперь перейдем же к девочкам. Несомненно, существует разница в тренировках мужчин и женщин, но все вышеуказанное в равной мере касается двух полов. Именно поэтому, если сравнивать девушек-не профессионалок  из двух лагерей, то кроссфитерши выглядят более мышечными. Все из-за того же эндокринного отклика. 

Ну, и картинка для устрашения

Добавить комментарий

Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена

Существует такое понятие, как натуральный бодибилдинг. Оно говорит о том, что спортсмены, выступающие на соревнованиях, при подготовке к ним не употребляли запрещенных в ВАДА препаратов. Натуральный бодибилдинг – это отдельная ветвь развития данного спорта и она была тупиковой по меркам большинства. Кто знает, возможно, в скором времени натуральный культуризм станет неким вторым дыханием этого железного спорта. Ведь невозможно гипертрофировать все больше, об этом свидетельствуют многочисленные смерти культуристов в молодом возрасте.

Содержание

Натуральный бодибилдинг

Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.

Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.

Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.

3 натуральных бодибилдера

Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?

1.

Евгений Сандов

Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представления в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств, ведь в то время их еще не изобрели. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.

2. Билл Перл

Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить под сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств. Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.

Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и за это была получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!

3. Рег Парк

Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.

Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.

Вывод

Натуральный культуризм – это не просто сложный путь, это настоящая борьба, как с самим собой, с жизненными обстоятельствами, так и с собственной генетикой, которая чаще тянет назад, чем помогает развить мускулатуру. И даже создав поистине «тепличные» условия для гипертрофии, бодибилдер без использования стероидов будет прогрессировать очень медленно.

Спор «натуралов» и «химиков» в бодибилдинге

Новички бодибилдинга зачастую принимают все возможные продукты для того, чтобы достичь максимальных эффектов и нарастить мышечную ткань быстро. Среди таковых имеется не только спортпит, но и небезопасные стероиды. Спор «натуралов» и «химиков» в сфере бодибилдинга длится годами. На сегодня препараты для повышения тестостерона можно приобрести без проблем. Но в этом деле важно правильно подобрать качественный спортпит для достижения максимального эффекта.

О вреде стероидных гормонов

Стероиды – группа веществ, которые регулируют в организме спортсмена определенные процессы. Часто спортсмены и бодибилдеры употребляют андрогенные и анаболические вариации стероидов. Последние направлены на то, чтобы усилить анаболические процессы в организме, ускорив образование частей клеток и мышц. Именно при усилении анаболических процессов организм может быстро восстанавливаться после тренировок, а спортсмен достигать куда больших результатов в сжатые сроки. Однако такого рода продукты приравниваются к допингу и наносят серьезный урон организму. Употребляя стероиды, спортсмен просто замещает свои гормоны синтетикой и химией. А организм в свою очередь перестает их нормально производить. Помимо прочего, многие атлеты, употреблявшие стероиды, ощущают на себе потерю результатов, которые были достигнуты во время приема анаболиков. Наш организм способен производить до 30мг тестостерона за неделю, в то время как дозировка культуриста начинается от 250мг и выше. Именно потому самостоятельно поддерживать такую мышечную массу организм не в силах. Откаты также могут быть вызваны стрессами, испытываемыми организмом по окончании ввода искусственных гормонов извне. Гормон стресса разрушает мышечную массу, которая была набрана таким неестественным путем. Также должное внимание стоит уделить и тому вреду, который наносится печени при приеме стероидов. Они попадают в кровь, а проходя печень, оказывают на нее токсическое воздействие. Поэтому употребление в бодибилдинге такого рода продуктов чревато негативными последствиями: болезнями, сбоями в гормональной системе и отсутствием должного результата.

Спортпит – не допинг!

От приема протеина и прочего специализированного продукта питания в правильных дозировках — нет никакого вреда для организма. Никакой вид спортпита не относится на сегодняшний день к списку запрещенных продуктов и продается легально. В спортпите также полностью отсутствует химия, а основными его компонентами является вытяжка натуральных продуктов, полезные микроэлементы и витамины. Спортпит также не дает моментальных результатов, а потому не влияет напрямую на увеличение мышц. Его применение направлено на поддержание тонуса организма при усиленных тренировках и после них. Употребление такого специализированного продукта само по себе не сможет влиять на появление мышц, если не совмещать его с физическими нагрузками. Только регулярные тренировки принесут плоды. А вот стероиды способны показать результат даже при полном бездействии и отсутствии физических нагрузок. Потому многие из-за своей лени и выбирают их, как более простой способ, однако не задумываются о негативных последствиях в будущем.

Основные различия спортпита и стероидов

• Стероиды – это искусственно созданные вещества, содержащие химию. Спортпит же – натурально произведенный продукт.
• Стероиды подавляют выработку собственных гормонов, которые выделяются организмом, а спортпит помогает спортсмену оставаться в тонусе и восстанавливаться после физических упражнений, не оказывая негативного влияния на гормональную систему.
• Анаболики ввиду своего состава и строения оказывают токсическое воздействие на печень, а спортпит является полностью натуральным продуктом, не имеющим ядовитого эффекта.

Как видим, в данном споре полностью выигрывает спортивное питание.

Натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов

На повестке дня, весьма актуальная тема о бодибилдинге. Можно сказать одна из моих любимейших тем из бодибилдинга, которую я начал применять в своих тренировках довольно таки давно. И так сегодня мы обсудим такую тему как натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов и обсудим такие вопросы как:

1. Чем отличается натурал от химика?
2. Тренинг натурала (что важно в тренировках натурала)
3. Как продолжить прогресс после того как человек достиг своего естественного физического потолка?

В общем, все про натуральный бодибилдинг, и чуть-чуть про химиков.

И так, чем отличается натурал от химика?

Тренировки химиков и натуралов в целом мало чем отличаются, однако есть некоторые особенности, которые мы сейчас и рассмотрим. Химик может тренироваться дольше(1-2часа), из-за большой стимуляции нужных рецепторов процесс роста идет в большем объеме. Натурал должен тренироваться 40-45 минут. Ибо первые 20 минут расходуется гликоген в мышцах, последующие 20 минут расходуется гликоген из печени. Если вы будете тренироваться долго (как химик) в вашем случае вы просто напросто будете тренироваться на своих мышцах (терять мышечную массу) и более того долгие тренировки могут привести к перетренерованности. Самое главное отличие оно же основное состоит в воздействии на ДНК клетки с информацией о синтезе белка. У людей, которые принимают стероиды этот процесс идет быстрее, в большем объеме, нежели у натуралов.

Это дает химику преимущество в виде:

1. Процесс восстановления поврежденных мышц (вызванный тренировкой) идет гораздо быстрее, чем у натуралов.
2. Пробивания физиологического потолка

У химиков из-за стимуляции нужных рецепторов процесс роста мышц идет в большем объеме, нежели у натурала. У натурала по сути тоже самое (вырабатывается определенное количество анаболических гормонов, которые делают тоже самое что и анаболические стероиды) НО грубо говоря процесс роста мышц очень-очень медленный, а у химика быстрый. Из-за ограниченного воздействия естественного количества гормонов у натуралов когда человек подошел к своему естественному физиологическому потолку дальнейший прогресс очень сильно замедляется и роста почти не видно, вот на этом этапе люди стопорятся и начинают принимать анаболические стероиды. Но есть и естественные пути достижения своей цели, достигнув своего «потолка»– прогрессия нагрузок и периодизация.

Это как раз тот метод, о котором я говорил вам в самом начале статьи, именно его я начал использовать в своих тренировках. Прогрессия нагрузок не возможна без ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЕВНИКА. Это вторая важная особенность тренинга натурала. В моем тренажерном зале люди предпочитают годами жать 100кгмовую штангу, нежели постепенно увеличивать рабочую нагрузку, а потом ещё и жалуются друг другу, почему не растет масса. Этим я хочу сказать, что они работают с одними и теми же рабочими весами, забывая о ПРОГРЕСИИ НАГРУЗОК.

Почему натуралу так важно использовать прогрессию нагрузок?

Если человек будет работать с одними и теми же рабочими весами без использования прогрессии нагрузок, то у него будет вырабатываться обычное количество гормонов, не достаточное для запуска синтеза белка в клетке. А если натурал будет использовать прогрессию нагрузок – то у него будет на каждой тренировки СТРЕСС (в виде прогрессии- увеличении рабочих весов, ибо более тяжелый вес, чем на предыдущей тренировке заставляет мышцы адаптироваться к нему, тобишь РАСТИ), а этот СТРЕСС достаточный для выработки анаболических гормонов, необходимых для роста мышц.

Вывод: Натуралу обязательно важно вести тренировочный дневник и использовать прогрессию нагрузок (повышать рабочие веса).

Как повышать рабочие веса?

У нас есть отдельный выпуск на эту тему, да и вообще про тренировочный дневник, не ленитесь, советую почитать ЗДЕСЬ. Вкратце же, прогрессия нагрузок (повышать рабочие веса) можно так:

Понедельник

• Жим лежа 80кгх10раз, 80кгх10, 80кгх10.

Следующий понедельник

• Жим лежа 83кгх6 или 7 или 8 или 10 (сколько сможете) ИЛИ 80кгх11раз, 80кгх11, 80кгх11.

Исходя из этого видно что, либо вы увеличиваете рабочий вес либо повторения на 1 или 2 или 3 (на сколько сможете) главное, что бы увеличивали на каждой тренировке — ЭТО И БУДЕТ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ.

Периодизация тренировок (2-й способ)

Периодизация – 2-й способ, который поможет пробить свой естественный физиологический потолок. Это схема абсолютно рабочая. Вы делаете шаг назад, для того что бы потом сделать два шага вперед. Ваш привычный стресс (вызванный тренировкой), из-за отдыха (шага назад), будет восприниматься таким же тяжелым. Из-за этого гормонального воздействия вы снова подойдете к своим рабочим максимальным весам, и перепрыгните их, тем самым пробив этот физиологический потолок.

Способы периодизации

Из-за огромного количества периодизаций, вам нужно научиться составить себе периодизацию тренировок самостоятельно. Для этого вам нужно понять саму суть этого процесса. А суть данного процесса состоит в том, что периодизация это своего рода ВОЛНА. Вы не должны переться на прямую как баран, вы должны тренироваться волной (делать шаг назад, а потом два вперед).

Существуют два основных вида периодизации:

1. Макро-периодизация
2. Микро-периодизация

Макро-периодизация– это когда вы месяцами тренируетесь легко, для того чтоб потом месяцами тренироваться тяжело. Например: Ваши рабочие веса застопорились, жим лежа 100 кг больше не идет ни в какую (вы достигли естественного потолка), соответственно без прогрессии нагрузок остановился и рост мышц. Что делать?

1. Дать своим мышцам неделю отдыха.
2. После этого снизить рабочую нагрузку до 50% в привычном количестве повторений (обычно я советую выполнять 6-12).

При таком стиле тренировок вам будет очень легко, НО САМОЕ ГЛАВНОЕ не нарушать план и постепенно по 1,25-2,25 кг на каждой тренировки повышать рабочие веса и работать в запланированном количестве повторений, в этом и есть вся суть макро-периодизации.

Самое главное правило здесь:

Не нарушать график и не брать более тяжелый вес, чем был запланирован. Этим самым вы нарушите весь свой проделанный труд. ———————————————————————————————————————————————                  Микро-периодизация– это когда вы чередуете тяжелую тренировку с лёгкой. Например:

• Тяжелая – Т
• Лёгкая – Л

л—Т—л—Т—л—Т либо л—л—Т—Т—л—л—Т—Т – на вкус и цвет товарищей нет, выбирать вам. Но самое главное, что бы вы в данном  виде периодизации соблюдали самое главное правило: Лёгкая тренировка – должна быть легкой, а не такой когда у вас глаза на лоб лезут.Снизьте рабочие веса, как было сказано (на 40-50%) и работайте без отказа (очень важно работать не до отказа, т.е. остановиться ещё до того как глаза начинают вылезать на лоб, думаю вы уловили суть) так вот на расслабоне в лайт режиме и все будет гаразд. Конкретно, я выбрал макро-периодизацию. Но пользовался всеми возможными. Хотел ещё что-то рассказать и забыл… Ах да, в любом случае вам нужно пользоваться прогрессией нагрузки и в том и в том виде периодизации:

1. Макро-периодизации – каждую последующую тренировку.
2. Микро-периодизацию – только на тяжелой тренировке.

Постовой: ЧМ 2018

С уважением, администратор.

НАТУРАЛЬНЫЙ БОДИБИЛДИНГ

накачаться без химии? Как продолжить прогресс после того, как достиг естественного физиологического потолка? Что важно в тренировках натурала? В общем, сегодня мы будем говорить о натуральном бодибилдинге. Кроме того, в этой статье я дам один уникальный совет по питанию, а также расскажу о тренировочной периодизации, потому что это лучший инструмент набора для натурала. Кроме того, мы устроим разбор полетов брату Антигену с До4и, который проводит сейчас интересный натуральный эксперимент. Часто Дениса Борисова упрекают в том, что он, дескать, делает слишком много сюжетов для химиков и мало для натуралов. Что ж, спешу выровнять ситуацию.

Как

Чем отличается натурал от химика

Основное отличие лежит в области воздействия на ДНК клеток с информацией о синтезе белка. У тех, кто использует анаболические стероиды этот процесс идет быстрее и в большем объеме, чем у натуралов. Что же это дает химику?

Повышенную скорость восстановления поврежденных тренировкой мышц

Преодоление «физиологического потолка»

Химик может тренироваться чаще, и из-за большой стимуляции нужных рецепторов процесс адаптации (роста) идет в большем объеме. У обычного человека в ответ на стресс

(тренировку) вырабатывается определенное количество анаболических гормонов, которые делают все то же самое, что и анаболические стероиды, НО размер воздействия будет не значительным – читай: естественно низким. Соответственно и рост будет ограничен этим воздействием: будет низким. У химика воздействие будет происходить в гораздо большем размере. Что приведет к большему прогрессу. А, кроме того, когда человек подходит к «физиологическому потолку» в росте мышц и силы, дальнейший прогресс почти останавливается и идет очень-очень медленно из-за ограниченного воздействия естественного количества гормонов. Это как надуть шарик с одного выдоха. Если у человека объем легких составляет, например, 3 литра, то, заполнив данный объем кислородом, дальше он без нового вдоха не сможет. Так же и с ростом мышц: достигнув определенного физиологически естественного объема, человек стопорится. Какой выход? Их два:

Увеличивать «объем легких» (количество гормонов в крови)

Сделать после выдоха паузу и новый вдох (Это и есть спортивная периодизация)

Количество гормонов можно и нужно увеличивать естественным путем. Делать «паузу» и «новый вдох» тоже нужно. Это то, о чем я вскользь уже упоминал: ПЕРИОДИЗАЦИЯ. Но давайте обо всем по порядку.

Прогрессия нагрузок

Прогрессия нагрузок – основной фактор роста силы и мышц. Люди годами не достигают успеха в телостроительстве по причине отсутствия прогрессии нагрузок (тренируются с одними и теми же тренировочными весами). Почему прогрессия так важна для натурала? Потому что

только прогрессия нагрузок гарантирует уровень тренировочного стресса, достаточный для выработки анаболических гормонов в количестве, необходимом для роста. Если вы смотрели предыдущие выпуски, то должны быть в курсе, что более тяжелый стресс (тренировочный вес) заставляет мышцы адаптироваться к нему (расти). Но это, так сказать, внешняя сторона. На внутреннем же уровне, причина в гормональной стимуляции нужных сегментов ДНК с последующим синтезом белка в клетке. Если у человека будет одна и та же (привычная) тренировочная нагрузка (без прогрессии), то у него будет вырабатываться «обычное» количество гормонов, не достаточное для запуска процессов синтеза белка в клетке. Вывод:

Натуралу важно повышать рабочую нагрузку!

Легко сказать: повышай! А как? Если приходишь в зал, а сделать больше не получается? Для того, чтоб получалось, нужен тренировочный дневник. Дневник поможет вам делать даже минимальные прибавки, которые с месяцами и годами превратятся в большие. Кроме того, тренировочный дневник дисциплинирует каждую тренировку. Про это у нас был отдельный сюжет

— рекомендую посмотреть. Вывод: Натуралу важно вести тренировочный дневник!

Как пробить «естественный потолок» достижений?

Мы уже установили, что для этого нужно либо увеличить объем гормонов в крови, либо сделать «паузу» и «новый вдох». Как это сделать на практике. Определенное количество гормонов (если вы не колете анаболические стероиды) выделяется в ответ на физиологический стресс. Кроме того, это количество зависит от того, как вы восстанавливаетесь.

Тяжелые базовые упражнения поднимают уровень гормонов в гораздо большей степени, чем легкие изолирующие упражнения. Почему? Потому что они более стрессоемкие! Правило простое: чем сложнее делать упражнение, и чем больше мышц задействовано во время него, тем больше стресс и больше гормональный отклик. Вывод: натурал должен использовать только тяжелые базовые упражнения! (Приседания, тяги, жимы со свободными весами).

Длительность тренировки тоже влияет на естественный гормональный отклик. Тут очень легко можно перегнуть палку и добиться отрицательного эффекта. Ваши железы внутренней секреции имеют ограничения на возможное количество выработки гормонов. Если стресс будет слишком долгим по времени, то они не справятся с нагрузкой, и вместо активизации наступит спад.

Поэтому важны интенсивные, но короткие тренировки. Вывод: натурал должен тренироваться 40-60 мин. Порог этот индивидуальный. В среднем, по моим наблюдениям, 45 минут – оптимально.

Так же, на уровень вредного стресса влияют другие виды физической активности и режим отдыха. Если вы к стрессу в тренажерном зале плюсуюте другие тренировки (стресс): бег, боевые искусства, плавание и т. д., то суммарный уровень стресса может стать критическим и затормозить выработку анаболических гормонов. Вот почему на массе многие тренера советуют меньше бегать и нервничать, кстати. С режимом отдыха то же самое. Если у вас нервная работа, жена – истеричка, или пять новорожденных детей, то общий уровень стресса будет значительным, что затормозит выработку нужных нам гормонов. Вывод: натурал должен заниматься спортом только в

качалке и меньше нервничать.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ– «Сделать после выдоха паузу и новый вдох»

Хорошо. И второй способ продолжить рост без стероидов в ситуации, когда вы достигли своего «потолка», это «обнулить счетчик», как я говорю. Организм может вырабатывать все большее количество гормонов в ответ на все больший уровень стресса только до определенной физиологической черты (это и есть «натуральный потолок» достижений). Чаще всего, после достижения этого «потолка» атлет садится на анаболические стероиды, чтоб продолжить рост. Есть ли натуральный способ пробить «потолок»? Есть. Если стрелка счетчика достигла максимального положения и остановилась, что нужно сделать? Купить больший счетчик или просто обнулить старый! Сделать так, чтоб легкий уровень стресса приводил к нужному выбросу анаболических гормонов. Как в детстве. Как это сделать? Нужно частично растренировать

мышцы (стать слабее) на время! Это сделает ваш гормональный отклик больше из-за возрастания роли привычного стресса. Короче, привычный стресс, из-за принудительной слабости, будет восприниматься тяжелым. На фоне такого положительного гормонального воздействия можно снова подойти к своим максимальным весам и перепрыгнуть их (пробить «естественный потолок»»). Подобное отступление по силе назад с последующим движением вперед называется периодизацией. Вывод: натурал должен пользоваться

периодизацией!

Способы периодизации.

Способов периодизации существует очень много. Я хочу, чтоб вы поняли принцип, чтобы в будущем могли сами составлять любые варианты периодизации. Принцип периодизации –

это ВОЛНА. Вы двигаетесь не линейно вперед, а волной: отступаете на шаг назад, для того чтоб потом сделать два вперед. Пользоваться этим способом можно на различных временных промежутках. Если вы чередуете каждую тяжелую тренировку с более легкой (-ими) последующей (-ими), тогда это вариант микро-периодизации. Если вы неделями и месяцами тренируетесь облегченно, для того чтоб потом неделями или месяцами тренироваться тяжело, то это макро-периодизация. Это два основных способа. Есть еще различные «кучерявые» способы, объединяющие в себя и макро и микро-периодизацию. Часто соревнующиеся культуристы занимаются неосознанной макро-периодизацией, когда перед соревнованиями сбрасывают веса (переходят на пампинг) после силовых тренировок на массу. К слову, это способ будет работать хорошо, но только с анаболическими стероидами т.к. человек с естественным гормональным фоном в таком режиме растренирует (сделает слабее и меньше) свои мышцы перед соревнованиями. Для нас важнее опыт пауэрлифтеров и тяжелоатлетов в этом плане. Которые регулярно используют макро-переодизацию при подготовке к соревнованиям. Никто из этих ребят не берет сразу максимальный (рекордный) вес. Сначала они много месяцев тренируются облегченно, постепенно утяжеляя нагрузку, для того, чтоб набрать свой силовой пик к соревнованиям. Итак, как на практике это делать?

Микро-периодизация

Вы делаете два (легкая, тяжелая) или три (легкая, тяжелая, средняя) типа тренировок на конкретную мышечную группу, которые постоянно чередуются. К примеру сегодня вы тренировали бицепс с тяжелыми весами на 6-8 повторений до отказа. А на следующей тренировке делаете легкую нагрузку для бицепса – снижаете вес на 30% и делаете 10 повторений. Потом следующую тренировку возвращаетесь к более тяжелым весам. Смысл в том, что каждая вторая тренировка у вас облегченная. Чаще всего люди просто меняют количество повторений: делали 6, на следующей берут облегченный вес и делают 12-15 повторений. НО! Почти всегда наблюдаю

ошибку: люди на облегченной тренировке работают тяжело – до отказа. В такой периодизации смысла мало: отдача, конечно, будет какая-то от вариативности, но не такая как от отдыха. Вы должны настолько снизить вес, чтоб сделать нужный диапазон повторений «на расслабоне» с запасом. Т.е. нужно остановится до того, как начинают сопли лезть из ушей, а глаза на лоб. Тогда это будет нужный «шаг назад» для последующих двух вперед.

1.Т- тяжелая

2.Л- легкая

3.С- средняя

Чередование может быть л-Т-л-Т-л-Т-л-Т…..

Или так: л-л-Т -л-л-Т-л-л-Т-л-л-Т——

Либо, более удобный вариант (с Средней тренировкой): Т-л-с-Т-л-с- Т-л-с-Т-л-с- Т-л-с-Т-л-

с…..

Смысл везде один и тот же: мы делаем шаги назад, чтоб потом сделать больше шаг вперед.

Макро – периодизаци

Этот способ прогрессирования может быть весьма эффективным, при условии, что вы все делаете правильно. Недаром методы макро-периодизации – обязательный способ подготовки во всех олимпийских силовых видах спорта. В чем смысл? Вы растягиваете «шаг назад» на длительный промежуток времени, который считается неделями и месяцами. Например, вы достигли определенного потолка, выше которого ваши силовые результаты не хотят расти. А без роста (прогрессии) силовых, остановился и рост мышц. Что делать? Даете своим мышца 4-7 дней полного отдыха. После этого снижаете рабочую нагрузку до 40-50% в привычном или чуть большем количестве повторений. Понятно, что в таких условиях вам будет очень легко на тренировке. Раньше жали лежа 120 кг на 6-ть раз, а сейчас жмете 50-60 кг на 8-15 раз. Очень важно не бежать впереди поезда и не нарушать план: работать запланированный вес в запланированном количестве повторений. Потом, от тренировки к тренировке (в течение недель и месяцев) вы постепенно повышаете рабочий вес и снижаете количество повторений. В итоге, когда вы доходите до прошлого результата 120×6, то не замечаете проблем – проскакиваете его и идете дальше. Какие тут могут быть правила?

Чем больше вы снизили нагрузку (в начале цикла периодизации), тем чаще вы можете проводить тренировки т.к. мышцы будут быстрее восстанавливаться от такой легкой нагрузки.

Чем ближе вы к своему прошлому пику, тем больше нужно добавлять отдыха.

Чем ближе вы к пику, тем меньшие прибавки веса нужно использовать от тренировки к тренировке.

Чем ближе к пику, тем меньшее количество повторений вы делаете в подходе.

Чем меньшие прибавки веса вы сделаете, тем дольше у вас сохранится набранная «инерция роста».

Если вы пропустили тренировку, просто продолжите запланированное.

Если вы пропустили несколько тренировок, отступить чуть назад (на неделю-две) и продолжите свое восхождение вперед.

НЕЛЬЗЯ! Нарушать план и брать более тяжелый вес, чем запланирован. Так вы нарушите весь свой много недельный труд.

К примеру, вы работали 120 кг на 6-ть раз и застопорились. Отдыхаем неделю. После этого берм 50 кг и работаем на 15 раз.

50х15..65х15…75х15….85х12…..95х10…..100х10…..110х8

……115х7……120х6……122.5х6…….125х6

Видите, прибавки в весе у нас становятся все меньше, чем мы ближе к своему прошлому пику. Это очень важно. Чем меньше и дольше вы будите прибавлять веса, тем дольше и больше будет у вас последующая прогрессия нагрузок.

Питание натурала

Хорошо. Теперь поговорим про питание для натурала. Самое главное правило тут простое: для роста мышц натуралу жизненно необходим большой избыток калорий. Часто, люди,

начинающие заниматься в тренажерном зале, пытаются решить таким образом противоположнные задачи: и мышцы нарастить и жир потерять. На деле же, осуществить это получается только с использованием анаболических стероидов. И то, в очень редких случаях. Причина в том, что анаболизм (набор мышц) требует избытка калорий, а катаболизм (жиросжигание) требует их недостатка. Короче, друзья, не верьте байке. Рост мышц + сжигание жира = опасная ересь! Теоретически такое возможно только с анаболиками. А практически – даже с ними редко получается.

Если вы хотите увеличивать свои силовые результаты (что в приоритете) и размер мышц (что следствие увеличения силы), тогда вам нужно получать избыточное количество калорий (пищи) для возможности этого процесса! Гораздо лучше будет, если вы добавите мышц вместе с лишним жиром, от которого можно избавиться, чем, если вы не добавите НИЧЕГО. Поэтому лучше получить избыток пищи, чем его недостаток. Вариантов поднять калорийность очень много. Кушайте больше каш и выпивайте несколько литров молочной продукции вдобавок к своему меню. На сайте есть таблица калорийности продуктов, которая вам поможет в их подборе. Старайтесь есть много полезной для роста мышц пищи: крупы, мясо, яйца, рыба, молочные продукты. Т.е. той пищи, в которой калории набираются из сложных углеводов и животного белка, а не из жиров, потому что это минимизируют лишние (жировые) отложения во время фазы набора массы.

Ферменты

Я вас предупреждал, что будет одно секретное решение по поводу питания. Отнеситесь, пожалуйста, серьезно к тому, что я вам сейчас расскажу. Это мегаэффективный способ повысить силу и размер мышц. Очень часто спортсмен сталкивается с естественным лимитом усваивания пищи. Наш организм, особенно без анаболических препаратов, не способен усвоить

и переварить большое количество пищи. Это сильно ограничивает возможные достижения в тренажерном зале. Представьте: у одного человека усвоится 300 гр. белка, а

у другого только 150 гр…. У кого больше ресурса для последующего роста? Я уверен, что питание – сильнейший анаболик. И чем больше вы из него сможете выжать, тем значительнее будет ваш прогресс. Так в чем же секрет? Секрет касается увеличения усвоения больших количеств нужной пищи (животных белков и сложных углеводов) с помощью ПИЩИВЫХ ФЕРМЕНТОВ. Есть три класса этих веществ: амилазы расщепляют углеводы, липазы расщепляют жиры, и протеазы расщепляют белки. Естественное количество ферментов позволяет переварить достаточно умеренное количество пищи, а дополнительные ферменты помогут увеличить это количество пищи. Добавьте к этому то, что часто подобные возможности разнятся у людей: кто то может есть и переваривать много пищи, а кто то сразу идет менять рыбкам воду в аквариуме. Хорошо. Как это делать на практике?

Когда вы входите в пик роста: подошли к максимальным весам и вам нужно превзойти рекорд, начните принимать большее, чем обычно, количество пищи, также употребляя ферменты, улучшающие ее переваривание.

Дополнительный прием ферментов протеазы увеличит количество белка поступающих в кровь, поможет вашим мышцам восстанавливаться быстрее.

Панкреатин является одним из самых сильных препаратов этой группы. Выпускается в таблетках по 0,25 г. Принимают его чаще всего перед едой от 3 до 8 т. в сутки (ориентировочно). 1 таблетка содержит:

1.Протеазу — 12.500 ЕД;

2.Амилазу — 12.500 ЕД;

3.Липазу — 100 ЕД.

Фестал, принимают сразу после еды по 3-9 драже в сутки. Хорошо увеличит усвоение жирной пищи т.к. 1 драже содержит:

1.Протеазы 300 ЕД;

2.Амилазы 4.500 ЕД;

3.Липазы 600 ЕД;

4.Компонентов желчи 0,025 г;

5.Хемицеллюлазы — 0,050 г.

Панзинорм-форте содержит большое количество амилазы, и его целесообразно применять при приеме пищи, содержащей большие количества углеводов. Принимают панзинорм-форте во время еды по 1-6 драже в сутки. 1 таблетка содержит:

1.Трипсина 450 ЕД;

2.Химотрипсина 1500 ЕД;

3.Амилазы 7500 ЕД.

Мезим-форте. Принимают препарат по 3 драже в день после приема пищи. Каждое драже содержит:

1.140 мг панкреатина;

2.4500ЕД амилазы;

3.3500 ЕД липазы;

4.250 ЕД протеазы.

Энзистал принимают от 3 до 6 т. в день во время или после еды. 1 драже содержит: 1. панкреатина 195 мг;

2.гемицеллюлазы 50 мг;

3.экстракта желчи 25 мг.

ОСТОРОЖНО!!! Пищеварительные ферменты, и особенно протеолитическая группа – очень активные вещества, которые в состоянии переварить даже слизистую оболочку, ПОЭТОМУ НЕ

ПРЕВЫШАЙТЕ рекомендованную дозировку!

Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН

По моим наблюдениям женщин в фитнес центрах порой даже больше чем мужчин, а вот грамотной информации по поводу того чем отличается тренинг женщины от тренинга мужчины нет. Если вы спросите любого инструктора в фитнес зале, в чем же это отличие, то услышите не внятные «сопли» по поводу малого количества тестостерона и необходимости более легких нагрузок. ОК. Дабы вам не пришлось в следующий раз в ответ на такой вопрос «жевать сопли» мы сейчас разберемся в этой теме.

Прежде чем углубится в особенности женской физиологии, я хочу сказать про МОТИВАЦИЮ, эту добрую волшебницу, которая помогает человеку достигнуть желаемого результата. Так вот, что бы там не говорили, но женская мотивация часто даже лучше чем мужская. Я знаю массу девушек, которые регулярно готовы терпеть жесткие ограничения для того, чтоб приблизить себя к нужному результату. Этому есть вполне логичное объяснение старика Дарвина. В условиях естественного отбора, основным критерием успешности самки является ее здоровье. А показателем здоровья является внешний вид. Успешность мужчины может измеряться другими мерами (например количеством Лексусов в гараже), а вот если женщина не красивая, то ей суждено быть аутсайдером. Поэтому большинство дам более трепетно относятся к своему внешнему виду, чем мужчины. И это замечательно, потому что МОТИВИРУЕТ на РЕЗУЛЬТАТ! А теперь поехали.

Главная особенность женского организма – НАКОПЛЕНИЕ про ЗАПАС

В женском теле гораздо меньше гормонов отвечающих за агрессивность (тестостерон и норадреналин). Это нормально. НО подобное «ограничение» сильно влияет на возможность тяжелого тренинга. Когда я говорю про тяжелый тренинг, я в первую очередь имею ввиду

отказной тренинг. Т.е. когда вы вынуждены прекратить подход из-за физического ОТКАЗА ваших мышц выполнять повторения. Мужик, за счет нужных гормонов, может подстегивать себя и ЗАСТАВИТЬ дойти до предела в подходе (до реального отказа). Женщина же (если не сошла с ума,

и не использует стероиды) чаще всего остановится за несколько повторений до наступления отказа. Мышцы еще могут работать, но заставить себя выполнять эту работу

становится очень сложно. Это тоже один из способов заставить женщину беречь энергию про запас (вдруг ребенку не хватит в голодный месяц).

Кроме того, помимо меньшего количества ТЕСТОСТЕРОНА в женских мышцах меньше мышечных волокон (МИОФИБРИЛЛ). Это является причиной того, что силовой тренинг на 6-8 повторений (эффективный для мужчин), для женщин чаще всего бесполезен.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЦ у женщин тоже сильно отличается. У прекрасного пола большая часть мышц сконцентрированная в нижней части тела (ноги, ягодицы). Поэтому женский организм гораздо быстрее реагирует на тренинг этих регионов, чем на тренинг верхней части тела ( грудных, плечевого пояса, рук, спины). Тут, пожалуй, имеет смысл сказать про женский пресс. В связи с тем, что женщины испытывают менструальные боли, низ их живота имеет меньше нервных окончаний (природа позаботилась о том, чтоб снизить регулярные болевые ощущения), что привело более худшей нейромышечной связи в этом регионе, чем у мужчин (низ пресса женщинам тренировать гораздо сложнее, чем мужчинам).

СКОРОСТЬ ОБМЕНА веществ в женском организме более МЕДЛЕННАЯ чем в мужском. Это значит что энерготраты на каждый килограмм веса тела меньше ( подобная экономия весьма актуальна в том случае если женщина вынашивает ребенка, ведь еда не всегда была в достатке). Технически это реализовано творцом за счет меньшего процента мышц в женском организме чем в мужском (а мышцы, как мы знаем, чертовски прожорливые в плане энергии штуки)

Избыточные УГЛЕВОДЫ (каши, макароны, картофель, сладости) у женщин гораздо ЛЕГЧЕ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИРовые запасы, чем у мужчин. Это с одной стороны. А с другой стороны, отложенные жировые запасы женщины способны легче использовать как энергию, в отличии от мужчин. Технически это реализовано за счет отличной от мужской РЕАКЦИИ НА ИНСУЛИН, во первых. И за счет все тех же МЫШЦ, во -вторых. Углеводы запасаются как гликоген в мышцах. Соответственно, чем больше мышц, тем больше углеводов может усвоится в гликоген.

Женские МЫШЦЫ лучше НАКАПЛИВАЮТ ГЛИКОГЕН, когда есть потребность, чем мужские мышцы. Это очень важный момент, потому что серьезно влияет на правильный тренинг для женщин. Запомните: нужный УГЛЕВОД легче (чем у мужчин) будет сохранятся в мышцах (как гликоген). А избыточный УГЛЕВОД гораздо легче (чем у мужчин) будет откладываться в ЖИР. Гликоген в мышцах – это хорошо, потому что будет придавать им форму за счет дополнительного размера. А вот жир в теле….Это, сами понимаете, плохо, потому что жениха такой даме будет найти сложнее.

МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ накладывает циклические особенности на физическую работоспособность у женщин. После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует подьем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели до тех пор пока созревает яйцеклетка. Через две недел, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому важно использовать микро-периодизацию в женском тренинге. Первые две недели давать более силовую (тяжелую) нагрузку, а вторые две недели давать очень легкую нагрузку, исключая тренировку ног и пресса.

ЖИРОСЖИГАНИЕ у женщин лучше всего происходит от длительной ( 30-50 мин. и более..) низкоинтенсивной нагрузки с ЧСС в районе 110-120 ударов в минут. В этом плане организм реагируют так же как и мужской. Я акцентировал внимание на этом по причине того, что для

большинства женщин вопрос «избавления» от лишнего жира имеет большее значение, чем «приобретение» лишних мышц.

Какие основные ВЫВОДЫ?

Использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный

ВЫСОКООБЬЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений) гораздо лучше изменяет женские мышцы, чем мужские по причине более лучшей аккумуляции гликогена в них. Кроме того этот вид тренинга будет оптимальным для женщин потому что им не дана возможность «ОТКАЗНОГО тренинга». Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы. Хорошим решением будет использования приемов «сбрасывания веса» на снарядах.

НЕ должно БЫТЬ избытка УГЛЕВОДОВ в питании. Потому что это будет приводить к жиро отложению быстрее и проще, чем у мужчин. Углеводов лучше чтоб было чуть меньше, чем чуть больше НУЖНОГО.

Длительная низко интенсивная нагрузка в ЧСС 110-120 ударов сжигает жир еще лучше, чем у мужчин потому что женский жир лучше используется как энергия, когда в этом есть необходимость.

Не переусердствовать с тренировкой ног и ягодиц, потому что эти части тела у женщин легко откликаются на нагрузку. Обратить внимание на плечевой пояс, руки и спину, потому что ВЕРХ тела у женщин всегда значительно отстает от НИЗА.

Большие мышцы?

Большие мышцы, это то, чего боится большинство женщина, когда начинают заниматься в тренажерном зале. Ведь большие мышцы делают женщину мужеподобной, а значит не красивой внешне, и тем самым уменьшают ее шансы на поиск хорошего партнера. Что вполне понятно. Мне, к примеру, не нравятся женщины, у которых рука толще моей. Хорошо, так как же сделать так, чтоб была «форма» без лишнего размера? Ведь именно это обещает современный женский фитнес.

Это сделать очень легко, потому что женский мышцы не могут расти так как у мужчин из-за недостатка тестостерона, во-первых. Кроме того мышцы в принципе не могут расти (состояние анаболизма) в том случае, когда вы имеете недостаток калорий, во – вторых.

Часто люди путают понятия ФОРМА и РАЗМЕР мышц. Форма – это ВЗАИМНОЕ расположение ОЧЕРТАНИЙ мышцы. В телостроительстве важно понять, что ФОРМА – это неизменный элемент, который заложен генетически с детства. Когда девушка хочет сделать более выпуклой и упругой свою попу, ее для этого нужно изменить вовсе не ее форму, как она думает (ФОРМА НЕ ИЗМЕННА). Ей нужно увеличить ее размер (если попа плоская) или придать тонус ягодичной мышцы и одновременно с этим скинуть лишний жир в этой части (если попа крупная). В обоих случаях мы работаем над размером мышц, а не над ее формой.

Фактически женский фитнес – легкая задача, потому что вам нужно работать над мышцами без боязни потерять в обьемах из-за диеты (то что здорово мешает мужикам, женщинам только в пользу). Основная же проблема с которой сталкивается женщина – это работа с МАЛЕНЬКОЙ нагрузкой. Женщины боятся работать тяжело, оправдывая это мифом что «не способны это делать». В итоге нагрузка настолько не существенна, что прогресса нет. ОК. Рассмотрим конкретные рекомендации.

Программа тренировок

Женская программа не должна содержать расщипления (СПЛИТА) по тренировки отдельных частей тела в разные дни. Этот метод подойдет для силового отказного тренинга ориентированного на миофибриллярную гипертрофию. У женщины другие цели и потому другие методы: женщина тренирует ВСЕ ТЕЛО ЗА РАЗ.

1.Скручивания лежа 6 х макс. (отдых между подходами около 30 сек., и меньше если можете)

2.Приседания с штангой 5 х 10-15 (отдых – минута между подходами)

3.Тяга вертикального блока 6 Х 10-15

4.Жим узким хватом лежа 6 х 10-15

5.Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15

Такая тренировка займет около 60 мин. Если вы будете стремится сокращать время отдыха между подходами, то это сократит время тренировки и увеличит эффективность вашей тренировке в плане энерготрат. Часто тренера советуют начинающим снизить нагрузку. Это логично, в том случае, когда нужна высокая интенсивность и рост мышц. Для женщины это не важно, поэтому я рекомендую делать программу в таком виде и начинающим тоже. НО в этом случае можно увеличить отдых между подходами вплоть до 2 минут и снизить вес на снарядах до того момента, пока вы не привыкните к нагрузкам.

В описанной программе используется большой обьем рабочих подходов (5-6) в упражнениях и большое количество повторений (10-15). Все это сделано чтоб стимулировать гликогенное накопление в женских мышцах, которое идет легче, чем мужское, когда есть необходимость. А если скушанные углеводы пойдут в мышцы, значит они не пойдут в ЖИР.

Кроме того, вы заметили, что на нижнюю часть тела используется только одно упражнение (приседания) – потому что низ и так хорошо растет в отличии от верха.

Для груди нет специализированного упражнения (типа жима лежа или разводок) , чтоб не уменьшался размер молочной железы (женской груди). Тонус мышцам под железой придаст жим узким хватом, который отличается комплексным воздействием (трицепс, грудные, передние дельты), без фанатизма.

Вкомплексе используются мультисуставные упражнения (те, которые задействуют сразу несколько мышц во время выполнения), для того, чтоб мы успели проработать ВСЕ ТЕЛО в рамках одной тренировке.

Вдальнейшем, по мере роста тренированности имеет смысл добавлять упражнения в программу. К примеру, это может быть что то типа этого:

1.Скручивания лежа + подьем ног без паузы 6 х макс.

2.Приседания с штангой + становая тяга на прямых ногах 5 двоек х 10-15 в каждом подходе (их 10)

3.Тяга вертикального блока + тяга штанги в накл. (или тяга горизонтального блока) 5

двоек Х 10-15

4.Жим узким хватом лежа + подьем гантелей на бицепс 5 двоек х 10-15

5.Тяга штанги к подбородку + махи гантелей в стороны 5 двоек х 10-15

Отдых между каждой «двойкой» = 30-60 сек. В приседаниях это сделать сложно. Тут можно выдержать 60 сек. А в остальных упражнениях легко можно делать и 30-45 сек., если вы не занимались ерундой первые пол года.

Смысл очень простой: увеличить общий обьем тренировки для того, чтоб мышцы почувствовали нагрузку во первых, и для того, чтоб углеводы шли не в жир, а в мышцы. Сокращать отдых межу подходами, что увеличивать кислородный долг и траты энергии.

Описанные выше варианты подойдут для тренировки в первые две недели после менструации. После овуляции (на 3-4 недели) мы переходим на облегченный тренинг.

Пример облегченной тренировки для 3-4 недели:

1.Тяга вертикального блока 3-4 Х 10-20

2.Жим узким хватом лежа 3-4 х 10-20

3.Тяга штанги к подбородку 3-4 х 10-20

4.Кардио в медленном темпе 30-60 мин.

На 3-4 неделях, внимательно следите за количеством углеводов в пище. В это время тело особенно любит «накапливать» лишнее в жир.

Количество подходов мы снижаем почти в два раза и убираем упражнения на низ тела и пресс (я писал про это). Кроме того мы снижаем вес на снарядах, поэтому количество повторений может увеличиваться до 20 (чем больше повторений, тем легче вес и легче нагрузка). Ну и отдых между подходами должен быть больше, если вы чувствуете необходимость. Возможен полных отказ от тренировок в критические дни. Подобный облегченный тренинг имеет и положительные бонусы в плане будущих успехов, потому что соответствует спортивным принципам периодизации нагрузок.

Аэробика против тренажерного зала.

Тема очень обширная. Но я постараюсь быть лаконичным. Беговая дорожка или групповое занятие сожжет около 300 килокалорий за час. Если вы занимаетесь три раза в неделю, то получится МАКСИМУМ 900 килокалорий. Причем большая часть сгоревших калорий будет не из из жира, а из углеводов. НО, даже если сгорит 50% из жира, то это получится 450 килокалорий или 50 гр. жира (1 гр. жира = 9 килокалорий, 1 гр. углеводов = 4 килокалории ). Т.е. за неделю вы сожжете МАКСИМУМ 50 гр. жира и это только при условии того, что всю неделю ваш рацион питания был СТАТИЧНЫМ (вы ели одно и то же количество калорий). Готов поставить голову, против мизинца вашей левой ноги, что у вас не получится так контролировать ваш рацион. Но даже если получится, ваши «потери» за неделю тренировок будут 50 гр. жира. Так может не нужно заниматься такой неэффективной тратой времени?

Тренажерный зал дает гораздо лучший эффект по ряду причин.

1.Чем более эффективны ваши мышца, тем больше сжигается жира даже в состоянии покоя (когда вы спите, к примеру)

2.После тренажерного зала скорость обмена веществ увеличивается на сутки и больше, а после кардио нагрузок только на пару часов

3.Тренажерный зал позволяет вам заниматься точечной коррекцией телосложения в нужных местах, а аэробика не дает такой возможности.

КАЧАЛКА VS ТУРНИКИ (Street Workout)

Очень часто между многими моими знакомыми возникают жаркие споры на тему: что лучше бодибилдинг или стрит воркаут? Кто самый крутой перец во дворе: качок или турникмен? Такое острое разделение часто сопровождается информационными войнами в интернете и характерно в основном для молодежи. Причем не во всем мире. А только у нас. Чтож… Меня зовут Денис Борисов и сегодня мы будем обсуждать: Почему так? А так же все плюсы и минусы каждого из этих видов тренировок.

Дабы ответить на все эти вопросы правильно, нам нужно что? Прежде всего, нам нужно ОПРЕДЕЛИТЬСЯ с формулировками (что такое бодибилдинг и что такое стрит воркаут) потому что большинство ответов на любые вопросы возникают именно тогда, когда мы учимся правильно их формулировать.

Помню, когда я учился в универе некоторые преподаватели развлекались над студентами: требовали в какой то неожиданный момент дать емкое определение обычной вещи. К примеру: что такое дверь? Дверь – это проем или створка в стене для прохода из одного помещения в другое…. Ну и так далее. Нужно сказать, что от такой практики ваша речь становится более четкой и понятной (при условии регулярных тренировок…) Вот опять это слово: ТРЕНИРОВКИ и ТРЕНИНГ.

ТРЕНИНГ

Итак. Что такое тренинг вообще? Как мне представляется разумным ТРЕНИНГ – это

направленное развитие каких то качеств или навыков.

Внимательный слушатель сразу же заметит оговорку: КАЧЕСТВ или НАВЫКОВ. Если мы говорим о тренинге нашего тела, то КАЧЕСТВА — это в большей степени физиологические достижения (сила, выносливость, скорость и т.д.), а НАВЫКИ – это во многом достижения нервной системы (баланс, равновесие, оптимизация движений и т.д.).

Чем более сложные в плане техники упражнения использует человек, тем больше ему приходится развивать нервно мышечную составляющею. Человек может подтянуться 50 раз и при этом не уметь делать подьем с переворотом. В первом случае он использует в основном физические ДОСТИЖЕНИЯ, а вот во втором случае уже нужны НАВЫКИ.

Нужно сказать, что ЛЮБОЕ физическое упражнение тренирует как физические качества, так и навыки. Даже если вы просто тупо жмете штангу, — то становятся сильнее не просто ваши мышцы (сила мышц — это КАЧЕСТВА ) , ваш мозг постоянно «ищет» способ делать это упражнение более экономично т.е. улучшает ваш НАВЫК жать штангу более эффективно!!!

В общем и целом: бодибилдинг акцентировано развивает КАЧЕСТВА, а стрит воркаут

часто делает акцент на НАВЫКАХ, потому что используются более сложные упражнения (различные перевороты, смены хватов в полете и т.д.). Сравнивать в таком разрезе эти два вида тренинга все равно что сравнивать: что лучше Тяжелая Атлетика или Спортивная Гимнастика. Бред Ядерный.

С этим разобрались: ТРЕНИНГ – это направленное развитие каких то качеств или навыков. Хорошо. Какие виды тренинга тела вы знаете? Чаще всего в голову лезут вещи связанные с работой мышц в различном режиме. НО…. Как насчет умения задерживать дыхание…. «набивки мозолей»… растяжки на шпагат? Да…Да..Это все тоже тренинг тела. И даже та тупая блондинка, которая ходит в солярий 7 раз в неделю, ТОЖЕ ТРЕНИРУЕТ ТЕЛО выдерживать большую солнечную «нагрузку». Как видите ТРЕНИРОВКА ТЕЛА – тема бездонная. Поэтому мы сузим весь возможный список до ТРЕНИРОВКИ КАЧЕСТВ и НАВЫКОВ МЫШЦ потому что именно этим занимается бодибилдинг и стритворкаут.

Силовой Тренинг

Подобный ТРЕНИНГ может быть двух основных видов: аэробный (выносливость) и

анаэробный (силовой). Скажу сразу, что и бодибилдинг и воркаут – это классический силовой тренинг. И сила и выносливость мышц – это физические КАЧЕСТВА. Для максимального

развития каждого качества должна быть максимальная спортивная специализация. Тренировка всех качеств одновременно приводит к развитию слабовыраженного усредненного результата. На русский это переводится так: хочешь быть чемпионом марафонцем приготовься быть слабым, хочешь быть чемпионом паурлифтером – приготовься быть с плохой выносливостью.

Можно развивать и то и другое. Более того, во многих видах спорта (к примеру, во всех видах единоборств) именно это и делают. НО…максимум по каждому параметру будет не достижим для конкретного спортсмена, потому что каждое мышечное качество требует развития своего собственного ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ, во-первых, и РАЗНЫХ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН, во- вторых (хотя эти два параметра неразрывно связанны).

Про мышечную энергетику я уже очень много говорил. Если очень тезисно, то Чем сильнее

мышечное волокно, тем больше и быстрее оно тратит энергию, и тем меньше оно приспособлено для длительной работы (выносливость слабая). И наоборот.

Строго говоря мышечные волокна существуют не только двух видов (быстрые и медленные). Есть еще варианты со смешанными свойствами. Но для сути это не принципиально, потому что, чем большую выносливость демонстрирует волокно, тем на меньшую силу оно способно.

Для нас это очень важно, потому что влияет на стиль тренинга. А конкретно на количество повторений.

Количество повторений

Часто адепты того или иного вида спорта любят с пеной у рта доказывать превосходство именно своего вида. «Сколько жемешь, дрыщь?». А «дрыщь» ему вторит: сколько раз подтянуться сможешь, химег недобитый?

Знакомо? Если мы отбросим в сторону навыки по выполнению каждого упражнения, то спор чаще всего идет о размере нагрузки (мышечные качества для ее преодоления). А размер нагрузки измеряют либо ВЕСОМ, либо количеством ПОВТОРЕНИЙ в упражнении с весом. Силовик будет кричать про ВЕС, а турникмен про количество повторений. Да это и не удивительно. Каждый льет воду на свою мельницу. Каждый тренирует разные мышечные качества. Бодибилдер силу и способность выдерживать высокобьемные силовые тренировки. Турникмен силовую выносливость и силу. И все это завязано на количестве повторений.

Мышечные КАЧЕСТВА в силовых видах спорта:

ТА (тяжелая атлетика) – СИЛЬНЫЙ, но в одном повторении. Очень ВЗРЫВНОЙ (выполняет движения очень быстро). Тренируется: очень мало повторений (2-3…иногда 6), много отдыхает между подходами. Умеренное количество подходов. Выносливость отсутствует.

ПЛ (пурлифтинг) – ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ, в одном повторении, умеренно СИЛЬНЫЙ в нескольких. Очень МЕДЛЕННЫЙ (движение делает медленно, чтоб показать максимум силы). Тренируется: мало повторений (3-8), очень много отдыхает между подходами, мало самих подходов. Выносливость отсутствует.

ББ (бодибилдинг) – умеренная СИЛА, но в нескольких повторениях. СРДНЯЯ скорость движений (зависит от конкретного спортсмена, но чаще медленный чем быстрый). Тренируется: умеренное количество повторений (6-12…), МАЛО ОТДЫХАЕТ!!! Между подходами. ОЧЕНЬ МНОГО ПОДХОДОВ и упражнений! Выносливость гораздо лучше чем у ТА и ПЛ.

ТМ (турникмен) – Низкая сила. Высокая СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Умеренно БЫСТРЫЙ (зависит от стиля тренировок конкретного человека). Тренируется: как правило много повторений (от 10 и выше…). Мало отдыхает между подходами. Достаточно много подходов. Выносливость лучше чем у ББ, и кончено же лучше чем у ТА и ПЛ.

КФ (кроссфитер) – Низкая сила. ЧУДОВИЩНАЯ СИЛОВАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ в большом количестве повторений. Очень БЫСТРЫЙ. Тренируется: очень много повторений и упражнений по КРУГУ без отдыха. Не отдыхает между подходами. Много подходов. Самая лучшая выносливость.

А теперь скажите мне: что лучше мед или варенье? К чему это я? Да к тому, что каждый выбирает что ему тренировать исходя из своих внутренних убеждений. Кому то нравится ощущать как пол прогибается когда он приседает с штангой, а кого то прет от того, что он может подтянуться в два раза больше чем тренированный морпех. А кому то вообще все пох: он тренирует только свою печень разлагать большие количества алкоголя. Ну и кто вам ближе? Это спор не о чем. Как о женщинах: кто лучше, блондинки или брюнетки?

Никто не сможет поднять с земли над головой больше, чем тяжелоатлет. А паурлифтер больше всех пожмет и присядет. Никто не сможет так долго демонстрировать высокую силовую работоспособность как бодибилдер раз за разом поднимая тяжелые веса с минимальным отдыхом между подходами. Турник мен снизит вес, но сможет сделать столько повторений в подходе, сколько не доступно пониманию остальных силовиков. А кроссфитер снизит вес, но будет работать как батарейка энерджайзер без отдыха.

Просто кто что тренировал, тот то и получил. Принцип «Спецификации» никто не отменял. Что посеешь – то и пожнешь.

«Косяки»

Есть ряд дополнительных факторов, которые могут сместить мнение человека в ту или иную сторону, когда мы обсуждаем преимущества бодибилдинга или стритворкаута. О чем же речь?

ХИМИЯ. Куда уж без нее. Современный бодибилдинг немыслим без фармакологии. Этот фактор часто может послужить минусом для ББ и плюсом для стритворкаута. И хотя не факт, что в последнем никто и никогда….НО, в общем и целом, цели у воркаутеров иные и поэтому фармакологии там меньше.

ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ ББ под большим вопросом. Турникмен имеет массу возможностей показать свои СПОСОБНОСТИ на улице. А бодибилдер чаще всего имеет возможность показать только свое ТЕЛО, потому что для того, чтоб показать свои способности ему нужен тяжелый инвентарь + час времени.

ЗРЕЛИЩНОСТЬ. Тут тоже все не однозначно: у кого на что стоит. Турникмен умеет демонстрировать красивые элементы на брусьях, турниках и других легкодоступных уличных средствах, А бодибилдер не должен ничего показывать т.к. по ниму и так все видно. Любой человек хочет обладать спортивной фигурой, что бы там вам не говорили. Бодибилдинг для этого подойдет лучше, потому в этом его смысл. НО если вам важнее функциональность ваших мышц, то стритворкаут – подойдет лучше, потому что вы будите иметь больше возможностей показать то, что умеете.

БОЛЬШОЙ СПОРТ. Тут вопросы к обоим видам. В бодибилдинге существуют профессиональные турниры, контракты. В стритворкауте нет. По большому счету любой профессиональный спортивный гимнаст умеет больше чем любой турникмен и поэтому стритворкаут – на данный момент любительский спорт, а бодибилдинг — профессиональный. С другой стороны, спорт ли бодибилдинг? Где борьба за метры, секунды, килограммы, за точность или баланс? По большому счету бодибилдинг – это странный конкурс красоты, а не классический спорт. Именно поэтому несмотря на огромное количество занимающихся им людей его не включают в список олимпийских видов. Выбирать вам.

ЗАТРАТНОСТЬ. Для того чтоб заниматься бодибилдингом вам понадобиться как минимум абонемент в тренажерный зал. А для лучшего результата вам понадобится сделать еще массу трат на питание. Т.е. это затратный вид тренировок. Если же вы займетесь стритворкаутом, то вам ненужно тратится вообще. Для этого вида тренировок важно только ваше желание. Поэтому такие тренировки идеальны для новичков.

Я старался быть обьективным в своих оценках бодибилдинга и воркаута. Простите если обидел кого.

А теперь мое…субъективное мнение…

Часто человек загорается желанием изменить себя. Покупает годовую карту в тренажерный зал. А через месяц-два благополучно бросает это не простое дело. Почему? Потому что у человека не было ЖЕЛАНИЯ. Не было сильной мотивации. Причина только в этом. Все в природе находится в равновесии. Хочешь получить что то – вкладывай ресурс (трать силы, нервы, время) на достижение этого. Кто больше вкалывает, тот больше получает.

Так вот, дабы вы проверили свою мотивацию на прочность, стритворкаут – идеальный выбор, потому что вы не тратите материальный ресурс. В начале любого силового тренинга вам понадобится какое то время тренироваться облегченно, чтоб подготовить тело к будущим силовым нагрузкам. Это очень удобно делать без дополнительных отягощений. Т.е. использовать упражнения без штанг, гантелей и тренажеров: подтягиваться, отжиматься, качать пресс и т.д. В общем, делать все то, что делают стритворкаутеры. Ну а в дальнейшем, если вы увидите что ваш «огонек желания» не гаснет, можно будет купить и абонемент в тренажерный зал.

Лично я в детстве именно с этого и начинал. Ходил каждый день на турник, отжимался и тренировал пресс. Потом докупил гантели домой. И только через пару лет я попал в тренажерный зал с хорошей мотивацией и тренировочной базой. Думаю, если бы я сразу попал в тренажерный зал, то сходу сделал бы там слишком большое количество ошибок, которые бы разочаровали меня.

Итак, резюме:

Бодибилдинг и стритворкаут – очень близкие родственники в силовых видах спорта. В обоих используются обьемные тренировки с отягощением.

Многие упражнения идентичны (подтягивания и отжимания на брусьях – классика жанра в обоих видах).

Турникмены используют более высокий, чем бодибилдеры диапазон повторений что приводит к специфике тренировочных навыков.

Бодибилдеры более массивные из-за размера мышц, что раздражает множество простых обывателей пытающихся найти все смертный грехи у качков. Турникмены способны сделать ряд технически сложных и зрелищных упражнений, которые не осилят бодибилдеры.

Турникмены занимаются активностью больше похожей на спорт (кто сделает больше повторений, кто сможет сделать более сложный элемент) НО эта активность врят ли будет когда то оценена и станет профессиональным спортом, потому что в этих нишах уже есть спортивная гимнастика и акробатика. Бодибилдинг имеет все атрибуты профессионального спорта уже сейчас, но большинству даже опытных спортсменов от этого не холодно и не жарко потому что вид не стал олимпийским (и я не думаю что станет), а контракты и деньги выхватывают только американцы.

Что еще я забыл?

Ах да. Я уже много раз говорил, что основная проблема большинства посетителей тренажерного зала в том, что они занимаются ФИТНЕССОМ, а думают о БОДИБИЛДИНГЕ. Фитнес – это тренировки с легкими отягощениями, с минимальной прогрессией (или вообще без) нагрузок, это польза для здоровья. Бодибилдинг – это уже СПОРТ. А любой атлетический спорт вреден для здоровья, потому что требует «работы на грани» возможностей для победы. Бодибилдинг – это серьезные стрессовые нагрузки, это прогрессия весов, это химия.

Исследуя экстремальные пути, по которым некоторые мужчины идут, чтобы набраться сил

От дорогих грудных имплантатов до стероидов и препаратов для повышения работоспособности, мы раскрываем давление, окружающее образ мужского тела, и то, на что некоторые идут, чтобы получить «идеальное» тело

Может быть, это потому, что Burger King тогда еще не существовало, но в исторических изображениях человека Микеланджело казалось, что у всех действительно есть огненное тело. На его скульптурах и иллюстрациях грудные мышцы парня, увенчанные регулируемыми сосками, выступают над туловищем вешалки; их острые, как ножи, V-образные линии, указывающие вниз к их битам.

Это образ, который так долго доминировал в восприятии западной культурой архетипической мужественности и мужской красоты: совершенного, почти недостижимого образа. И, тем не менее, спустя 500 лет мы все еще одержимы этим. Теперь, однако, это меньше проявляется в мире искусства — где более хрупкие кадры с большей вероятностью будут фетишизированы — и все больше на экранах наших телевизоров каждое лето, когда мы настраиваемся на просмотр рваных перматанов из Love Island на ITV2.

Последние статистические данные показывают, что каждый седьмой британец, а это 10 миллионов человек, платит за абонемент в тренажерный зал, и только в Великобритании индустрия персональных тренировок стоит где-то в районе 630 миллионов фунтов стерлингов.По общему мнению, подавляющее большинство женщин из этого числа направляются в тренажерный зал, чтобы оставаться в форме и улучшить свое психическое здоровье, в основном с помощью комплексных видов упражнений, таких как йога. Подавляющее большинство мужчин, с другой стороны, придерживается гораздо более систематизированного подхода: подход, призванный сделать их больше или более «прихвостней», как могут выразиться некоторые кролики в спортзале.

Существует базовое биологическое стремление к тому, чтобы все люди были доминирующими созданиями, но их желание укрепиться и выразить свою силу в настоящее время является побочным продуктом их культуры больше, чем что-либо еще.Это подтвердит JR — нормальный мужчина, который четыре раза в неделю ходит в спортзал, тренируясь с отягощениями. «В наши дни, как и в случае с женщинами, мужчин дискриминируют на основе их фигуры — особенно с учетом того, что все мужчины в социальных сетях выглядят возбужденными», — говорит он Dazed Beauty. «Это заставляет парней выглядеть определенным образом, особенно если они хотят заполучить девушку».

«Где на самом деле распространяются корни этого давления, направленного на усиление?» Является ли восприятие мужчин, что женщины хотят спать с внешне привлекательными мужчинами, наносит ущерб? »

Возникает интересный вопрос: где это давление, направленное на усиление, на самом деле имеет свои корни? Считают ли мужчины, что женщины хотят спать с внешне привлекательными мужчинами? Поддерживается ли это социальными сетями и говядиной ITVBe? Это интернализовано в раздевалке, когда парни сравнивают себя друг с другом, чтобы быть «крупнее»? На самом деле, именно сочетание этих и других вещей побуждает мужчин становиться сильнее.Жизнь гетеросексуальным мужчинам, у которых еще нет безупречного тела, кажется лучше с этой точки зрения: вы ожидаете, что девушкам будет легче; друзьям, чтобы они уважали вас больше, и любите смайлики «сердце-глаз», чтобы начать катиться в ответ на ваши истории IG.

Идея о том, что гетеросексуальные мужчины становятся крупнее, чтобы заниматься сексом, проникает в гей-культуру и практически доминирует над ней. По мере распространения более изменчивой, типично «квир-культуры», эта плотская одержимость телом и совершенством — это то, от чего геи могут начать отказываться от восхищения движениями бодипозитива.Но на самом деле представление о том, что быть геем, которого широко принимают, независимо от его формы и веса, довольно нелепо.

Девис — гей, 25-летний личный тренер из Лондона, который видит всю эту чушь. «Гей-культура обязана поклонению классического [архетипического] человека», — многозначительно говорит он. Это правда. То, как геи делятся на подкатегории (волосатые, «папиновые» типы считаются медведями; стройные, лысые молодые парни, помеченные как «твинки»), является ярким примером того, как образ тела доминирует в том, как геи видят друг друга, и эта маркировка также применяется с обобщенной иерархией.В то время как у некоторых людей могут быть «типы», цис-гомосексуалисты, которые могут ориентироваться в гей-культуре с наименьшей стигмой, основанной на репрессивной гомофобии, подпитываемой пренебрежением людей к вопиющей гомосексуальности, — это те, кто имеет возможность ассимилироваться в традиционно натуральных или мужская культура: эти парни — «качки». Спортсмены — это для большинства мужчин, которых мы все находим бесспорно привлекательными: точеные линии подбородка, обтягивающие футболки с выпуклыми мускулами, потенциально «выдающиеся» прямо на публике.Возможно, это как-то связано с нашим врожденным желанием быть откровенно сексуальными существами, что привлекает тем самым большее количество людей, но идея того, что мы созданы из необходимости, в качестве защитного механизма, тоже довольно ужасна.

Но это давление неизбежно исходит изнутри сообщества, где изображения топлес парней с твердыми телами — «миконосские геи», как их называет Дэвис, — все еще привлекают наибольший трафик и привлекательность в Instagram и приложениях для знакомств. «Гей-сообщество очень критично», — утверждает он.А что касается приложений, где есть раскрепощенный подход к обнаженной натуре и фотографиям топлесс? «Они разжигают огонь».

Это пожар, который распространяется намного быстрее и с большим сопутствующим ущербом, чем многие ожидают. Чтобы было ясно: усиление — это ни в коем случае не плохо. Только тогда, когда это желание, усугубляемое распространением изображений мужчин с твердыми телами в средствах массовой информации и в социальных сетях, а также общественными ожиданиями в отношении образа мужского тела, ведет мужчин по экстремальным и опасным путям.Например, когда мужчины чувствуют, что у них нет другого выхода, кроме как лечь под нож. В результате, количество таких процедур, как грудные имплантаты, растет, и, согласно статистике, полученной MensHealth.com, наблюдается рост числа запросов более чем на 400% за последние пять лет только в США.

Пластический хирург Пол Вигода, доктор медицины, работает в Форт-Лодердейле, штат Флорида, где живут постоянно загорелые мужчины без рубашки у бассейна. «С каждым годом количество процедур [грудных имплантатов] в моей практике увеличивается», — утверждает он, — побочный продукт, когда мужчины понимают, что «их проведение вызывает меньше стигмы.«Наиболее частыми клиентами для операции по имплантации грудной клетки Пола, как правило, являются« мужчины, которые не особенно мускулисты — даже если они тренируются — и которые стесняются этого ».

Процедура начинается с разреза под каждой подмышкой, через который силиконовый имплант помещается под грудную мышцу, чтобы приподнять ее. Через два часа пациентов зашивают, и большинство из них готовы к отъезду к концу дня. Это может быть закончено и сделано относительно быстро, но цены варьируются: от 5000 до 7000 фунтов стерлингов кажется минимальной ценой.Для тех, кто стремится стать больше и не может позволить себе дорогостоящие процедуры, ограничения биологии могут подтолкнуть вас к теневым практикам.

В опросе NHS, проведенном в 2017 году, было подсчитано, что почти 1 миллион человек в Великобритании, 94% из которых — мужчины, используют стероиды или другие IPED (препараты, улучшающие изображение и работоспособность), чтобы стимулировать рост мышц до опасного уровня. Большинство из них были в возрасте от 20 до 24 лет, и более половины делали это по эстетическим причинам.Существует более широкий риск для здоровья, который мало кто из них действительно учитывает, включая риски сердечных заболеваний в будущем. Более того, многие повторно используют шприцы и делятся многодозовыми флаконами с друзьями, что увеличивает риск заражения и заражения вирусами, передающимися с кровью.

Дэн Хэнкок — личный тренер, который цитирует такие шоу, как Geordie Shore , как главный катализатор для мужчин, желающих стать сильнее. «Они видели, как эти парни по телевизору покупают девушек, и думали, что они тоже хотят выглядеть так, — говорит он Dazed Beauty, — и поэтому бодибилдинг и стремление к максимальному росту стали все более и более распространенными среди парней в возрасте от 18 до 18 лет. 30.Это, в свою очередь, привело многих мужчин к выбору стероидов. Это выходит за рамки того, что просто присутствует у молодых бодибилдеров в наши дни; это обычное дело и спровоцировало эпидемию, подпитываемую наивностью. «Многие из этих молодых парней взяли бы их, но на самом деле ничего о них не знали», — говорит Дэн. «Иногда они брали сразу три или четыре разных штуки. Однажды я разговаривал с мальчиком в спортзале, который вводил тестостерон (нормальный мужской гормон роста), трен (сокращенно от тренболона, сильнодействующего стероида) и принимал DBOL (дианабол, стероид в форме таблеток).По сути, с этой комбинацией вы удерживаете воду и «выглядите» как часть тела, но на самом деле без значительного роста мышц. [Этот парень] также принимал Anavar, который тебя уничтожает, в основном делая полную противоположность DBOL. Это было совершенно бессмысленно, и это пошло бы тебе на хуй печень и почки. Я бы посоветовал держаться подальше: последствия для здоровья перевешивают хороший внешний вид в течение нескольких лет ». Но не только стероиды направляют людей на опасный путь, чтобы выглядеть лучше. Химическое вещество DNP, предназначенное для предотвращения накопления энергии в виде жира, стало обычным явлением среди людей, сидящих на диете, и бодибилдеров.Только в Великобритании в период с января по июнь прошлого года пять человек умерли от осложнений, вызванных этим заболеванием.

Это непогрешимая правда, что мужчины, несмотря на то, что они утверждают, являются продуктами общества, когда дело касается их образа тела. Будь то облысение, размер члена или телосложение, которого они пытаются достичь, многие, как ожидается, будут идти на опасную территорию. Конечно, здоровый образ жизни, который личные тренеры, такие как Дэн и Дэвис, помогают людям вести, совершенно нормален и полностью поощряется, но источник проблемы, которая толкает людей через край — от здоровых до одержимых собой и страдающих от стероидов — по-прежнему остается тем, чем мы занимаемся. пытаемся заняться.

Может быть, нам нужно движение бодипозитива для мужчин, которое покажет в новом свете те здоровые тела, которые есть у многих из нас, вместо шести волнующихся палочек, которыми мы зациклены? Или, может быть, нам нужно пересмотреть тип парней, которые становятся идолами и приобретают странную свободу воли в 2019 году. Не является ли веселое поведение таких говнюков, как Газ из Джорди Шора, лучшим рассказом, которому мужчины могут стремиться соответствовать, когда наши жизни не вращаются? все время «вытаскивать девчонок» в ночные клубы Занте благодаря нашим отличным телам? Фантазия о совершенстве приносит жестокие результаты, и, несмотря на то, что с людьми редко справляются с трудом, давление, которое они оказывают на себя, чтобы выглядеть как Давид Микеланджело, в буквальном смысле приведет к нашей смерти.

Наиболее заметные преимущества построения телосложения без использования стероидов

Примечание. Я ничего не имею против людей, которые используют анаболические стероиды для достижения своих целей. Моя цель — только способствовать естественному бодибилдингу и восстановить потерянную молодыми парнями веру в построение телосложения естественным путем.

Скажите прямо: если вы не участвуете в национальном или международном соревновании, у вас нет никакого дела, чтобы втыкать иглы в задницу или вбивать таблетки в глотку.Короче говоря, у вас нет причин переходить на стероидный курс. Вы когда-нибудь задумывались, почему некоторые люди, даже после десятилетий тренировок, воздерживаются от анаболических стероидов? Что-то должно быть, правда? В противном случае никто не будет настолько глуп, чтобы не использовать анаболические гормоны, чтобы стать больше и лучше за меньший период времени.

© Thinkstock / Getty Images

1) Отсутствие неблагоприятного воздействия на здоровье

Вероятно, причина номер один, по которой люди предпочитают оставаться естественными, заключается в том, что они хотят избежать серьезных побочных эффектов, которые могут возникнуть после использования.Я подробно рассмотрел побочные эффекты здесь. Без сомнения, стероиды дают вам всевозможные выгоды, но за это приходится платить. Стоимость, которую вы можете заплатить, нанеся ущерб своему здоровью и сексуальному влечению! Супер-разорванные тела с огромной массой, построенные в результате использования анаболиков, хорошо выглядят снаружи, но никогда не знаешь, что происходит внутри.

2. Вы соревнуетесь сами с собой

Естественный бодибилдинг покажет вам лучшую версию. Вам нужно набраться терпения, посвятить себя делу и научиться принимать медленный прогресс.

Короче —

а) Соблюдайте сбалансированную диету с минимальным количеством нездоровой пищи.

б) Спите 7-9 часов.

в) Тренируйтесь 3-6 дней в неделю.

г) Выполняйте тренировки, которые соответствуют вашей цели.

e) Добавляйте то, чего вам не хватает в вашем рационе.

Вы пропустите любой из них, и результаты не будут оптимальными.

В то время как обычный ребенок, не видя результатов, добавляет еще одну ампулу в свой стероидный цикл, прирожденный атлет должен бросить хорошую привычку, чтобы увидеть результат.Лично для меня прошло семь лет с тех пор, как я начал заниматься как дома, так и в спортзале.

© Thinkstock / Getty Images

3) приносит настоящую радость

Ничто не сравнится с счастьем, когда вы видите прибавку на дюйм в ваших бицепсах или когда вы теряете дюйм в фазе похудания. Вы знаете, как усердно вы работали, чтобы заработать это, и когда вы что-то зарабатываете, прилагая усилия, это дает вам чувство гордости и достижений. Это вводит вас в привычный цикл «тяжелая работа и результаты».

Даман Сингх — международно сертифицированный спортивный диетолог и спортсмен, соревнующийся в стронгмене и пауэрлифтинге без помощи анаболиков. Он также ведет канал на YouTube под названием — SIKHSPACK, и вы можете следить за ним в Instagram и тренировать население, свободное от наркотиков.

Почему прямые парни поднимают тяжести и принимают стероиды?

Практически все натуралы делают с конечной целью заполучить киску. У большинства гетеросексуалов, которых я знаю, мои огромные мускулы не возбуждаются, так почему же парни тратят все силы на наращивание своего тела и прием добавок и стероидов? Многие геи объективизируют бодибилдеров, поэтому я вижу мотивы, по которым геи набирают массу.Но что в этом для гетеросексуалов? Восхищение других парней (что могло быть проявлением скрытого гомосексуализма)? Дисморфия тела? Чтобы компенсировать маленьких петухов? Сильная неуверенность в своей мужественности?

анонимно

ответ 62

05.02.2010

Сделать минет в парилке. Где ты была?

анонимно

ответ 2

03.02.2010

Чтобы они могли обниматься со своими лучшими друзьями-геями, но никогда не занимались с ними сексом.

анонимно

ответ 4

03.02.2010

Большинство гетеросексуалов не принимают стероиды, ОП

Анонимный

ответ 5

02.03.2010

Женщины-бодибилдеры сбивают меня с толку больше.

анонимно

ответ 6

03.02.2010

Поднятие тяжестей — это здорово, в умеренных количествах.Вы должны укрепить свои мышцы, чтобы они выполняли ту работу, которую они должны выполнять, а не всю нагрузку на ваши связки, сухожилия и т. Д.

Анонимный

ответ 7

02/03/2010

Я думал, женщинам нравятся мускулы мужчин.

Кажется, они восхищаются ими на знаменитостях-мужчинах и ох и ах на фотографиях без рубашки.

анонимно

ответ 8

03.02.2010

Думают ли гетеросексуальные женщины о мужчинах, когда трогают себя пальцами, или это просто мужская фантазия?

анонимно

ответить 9

03.02.2010

Это проблема доминирования альфа-самца.Смотри строго, и никто не будет с тобой связываться. Издевательства никогда не прекращаются, когда вы выглядите и ведете себя слабым И в нынешнем экономическом кризисе люди избавляются от разочарования по поводу всего и любого, до кого они могут дотянуться.

анонимно

ответ 10

03.02.2010

«И в нынешнем экономическом кризисе люди избавляются от разочарования по поводу всего и любого, до кого они могут дотянуться».

Я не понимаю, как это связано с поднятием тяжестей.

анонимно

ответить 11

03.02.2010

«Издевательства никогда не прекращаются, когда ты выглядишь и ведешь себя слабым».

WTF? Где вы живете, когда люди издеваются над взрослыми мужчинами, которые «выглядят и ведут себя слабо»? Ты все еще учишься в средней школе?

анонимно

ответить 12

04.02.2010

Я думаю, что натуралы действительно проверяют друг друга, чтобы узнать, насколько они соответствуют.Они явно не проверяют друг друга в сексуальном плане, но обращают внимание на то, у кого самая большая грудь или мускулы.

анонимно

ответить 13

04.02.2010

Думаю, вы никогда не видели серию «Берег Джерси». Те девушки любили их «соковыжималки». Снуки был одержим поиском такого на протяжении всей серии.

анонимно

ответить 14

04.02.2010

По той же причине, по которой гетеросексуалы голодают и носят дизайнерскую одежду, которая не нравится 99% гетеросексуалов.Они делают это ради собственного ущербного эго и чахлого чувства собственного достоинства.

анонимно

ответить 15

04.02.2010

Возможно, R14, но большинство исследований показывает, что, хотя женщинам нравятся мужчины с мускулами, им нравятся мужчины с нормальными мышцами, а не с огромными

анонимно

ответить 16

02.04.2010

«Снуки был одержим поиском такого на протяжении всей серии.«

Хахаха. Вы действительно собираетесь указать на Снуки как на пример того, чего хотят большинство нормальных женщин? Она — исключение, подтверждающее правило.

Анонимный

ответ 17

02.04.2010

Я видел исследования, которые показывают, что натуралы проверяют грудь друг друга, чтобы узнать, кто из них самый мускулистый в группе.

анонимно

ответ 18

04.02.2010

Это правда, что большинство женщин не привлекают огромные мускулы.

Но ведь большинство гетеросексуалов понятия не имеют, что на самом деле привлекает женщин, и не очень заинтересованы в этом.

анонимно

ответить 19

04.02.2010

Арнольда Шварценеггара однажды спросили, нравятся ли женщинам его мускулы. Он ответил: «Скажем так, они их никогда не выключали»

от анонима

ответ 20

04.02.2010

Что привлекает женщин, R19?

анонимно

ответ 21

04.02.2010

[quote] Что привлекает женщин, [R19]?

Физически телосложение пловца.Я где-то это читал, но не могу вспомнить источник.

Есть также мнение, что преждевременное облысение могло развиться из-за того, что мужчины выглядели более зрелыми и стали более привлекательными.

Я также, кажется, помню, что мужчин на самом деле больше всего привлекает соотношение талии и бедер у женщин, потому что они выглядят так, как будто они произведут наиболее успешное потомство.

анонимно

ответить 23

04.02.2010

[цитата] Большинство гетеросексуалов не принимают стероиды, OP

Возможно, вы правы, но в моем тренажерном зале «роиды» — в порядке вещей.Только предположение, но, по словам моих друзей из спортзала, 90% употребляют инъекции.

Они тоже монстры. И очень открыто об этом говорят. Управляющий продает их довольно открыто.

анонимно

ответить 24

04.02.2010

«Физически, комплекция пловца».

Какое телосложение у пловца?

анонимно

ответ 25

04.02.2010

«Почему прямые парни поднимают тяжести и принимают стероиды?»

По той же причине, по которой геи поднимают тяжести и принимают стероиды?

анонимно

ответ 26

04.02.2010

большой и подтянутый получает уважение.То же самое и в животном мире. Множество маленьких триггеров в нашем сознании от эволюции, которая находит эти качества привлекательными.

анонимно

ответить 27

04.02.2010

[цитата] Какое телосложение у пловца?

Длинный, тонированный, тощий, не громоздкий.

анонимно

ответ 28

04.02.2010

90% r24? В какой спортзал ты ходишь? Это абсурдно высокое число.Стероиды не только опасны, но и очень дороги. Я серьезно сомневаюсь, что 90% мужчин, которые ходят в ваш спортзал, делают инъекции или принимают их. Пожалуйста.

анонимно

ответ 29

04.02.2010

Обычный натурал просто выполняет нормальные тренировки — он не принимает стероиды и не выглядит как Арнольд С.

Анонимный

ответ 30

02.04.2010

У Дэвида Бартона огромная торговля стероидами.

Многим поз парням удается получить гормон роста и тестостерон. Они часто получают больше, чем им нужно, и продают излишки, иногда в обмен на наркотики для вечеринок или за наличные.

анонимно

ответить 31

04.02.2010

R29, идиот, выпей чашку кофе или еще чего. R24 не писал, что 90% парней в его спортзале принимают стероиды. Он написал, что 90% парней, которые принимают стероиды, употребляют их в инъекционной форме. Блин.

анонимно

ответ 32

04.02.2010

Многие гетеросексуалы и парни из колледжа принимают стероиды. Даже те, кто не занимается спортом или не занимается спортом. Они делают это, потому что хотят выглядеть спортивными, потому что думают, что это привлекает девушек. Многие из этих натуралов ходят в мой спортзал, и вы можете увидеть характерные признаки: спина, обезьяньи лица, слишком много кровеносных сосудов и контуров

анонимно

ответить 33

02/04/2010

[цитата] разговариваю с моими друзьями по спортзалу, 90% принимают инъекции

Возможно, я не понял.Из натуралов, с которыми я дружу в моем спортзале, 90% употребляют инъекции. Те, кого я вижу регулярно и с которыми общаюсь.

анонимно

ответить 34

04.02.2010

Интересный факт: дека-дураболин (нандролон), один из самых популярных анаболиков, даже не андроген, а прогестин — аналог женского гормона. Неудивительно, что так много парней, которые занимаются сексом, рискуют вырасти девичьими сиськами.

анонимно

ответить 35

04.02.2010

[цитата] Есть также мнение, что преждевременное облысение могло развиться, потому что мужчины выглядели более зрелыми и стали более хорошими кормильцами.

Это интересная идея, но по моему опыту, гетеросексуальные женщины ЗАВЕРШАЮТСЯ мужчинам с хорошей линией волос и густой густой шевелюрой. До абсурда.

В то время как геи никогда не откажут горячему парню, потому что он лысый или лысеющий.

Люблю лысых мужчин. Полная жара. И у меня все волосы.

анонимно

ответить 36

04.02.2010

Во-первых, большинство бодибилдеров — геи.

Во-вторых, я не осознавал, что натуралы имеют монополию или даже составляют большинство в тренажерном зале. Большинство парней старше 30 лет в тренажерном зале, скорее всего, геи. Большинство гетеросексуалов становятся толстыми к 35 годам.

Стандарты сексуальности устанавливают геи, OP. Не натуралы. Мы их мотивируем.

анонимно

ответ 37

04.02.2010

Где ты, R37? В какой спортзал ты принадлежишь?

Здесь, в Нью-Йорке, это может относиться к Дэвиду Бартону, но не к другим спортивным залам.Я готов поспорить, что по крайней мере половина парней, занимающихся подъемом, прямые, а может, и больше.

анонимно

ответ 38

04.02.2010

Блин, R31! К какому Дэйву Бартону вы ходите? Я иду к одному 23-му и поверьте мне, что некоторые из этих толстяков могли бы вы немного проверить и дека. Я бываю там почти каждый день и хочу точно знать, где происходит эта сделка.

анонимно

ответить 39

04.02.2010

Большинство женщин, которых я знаю, подумали бы, что Келлен Латс на опубликованной фотографии в этой ветке очень горячая, но закатили бы глаза на парней, которых вы видите в фильмах о Соколе.

анонимно

ответ 40

04.02.2010

Если вы проверите, то увидите, что некоторые из них короче среднего. Господь знает только, в чем еще они могут чувствовать себя неполноценными;)

от Анонима

ответить 41

02.04.2010

В моем спортзале появился новый горячий латиноамериканский тренер. Какое на нем тело !! Он ростом около 5 футов 6 дюймов и имеет широкие плечи…. и прыщи по всей его спине.

анонимно

ответ 42

04.02.2010

Бартон РАО ЕЭС — это место, где обычно продаются товары.

анонимно

ответ 43

04.02.2010

По моему опыту, более короткие парни обеспечены лучше, чем более высокие. Некоторые из самых чудовищных членов, которые у меня были, были привязаны к невысоким непритязательным парням.

анонимно

ответить 44

04.02.2010

Но R37, действительно ли они правильно тренируются с отягощениями или они просто накачивают бицепсы и делают немного жима лежа?

Прямые парни качают и ничего не делают со своими худыми ногами.Обычно правильные силовые тренировки проводят парни-геи, в том числе и те, кого вы считаете натуралами.

анонимно

ответить 45

04.02.2010

R45

Вы были в Челси?

Мускулистые бицепсы и грудная клетка на спине, готовые к прогибу, и куриные ножки. Известно, что геи работают только над тем, что видят в зеркале.

анонимно

ответить 46

04.02.2010

Ты шутишь, р45? Это парни-геи, которые, как правило, тренируют только бицепсы и грудь и игнорируют все остальные части тела.

анонимно

ответить 47

04.02.2010

Ну, я гей и тренируюсь с отягощениями.

Неудивительно, что меня постоянно принимают за обычного парня в спортзале.

анонимно

ответить 48

04.02.2010

Earth to OP: Мужчины (также известные как «str8 guys») НЕ, повторяйте, НЕ поднимайте тяжести, чтобы заняться сексом, потому что они занимаются сексом, используя свой мозг (чтобы уложить рыбу с собой в постель).

Только королевы поднимают тяжести, потому что сила мозга ничего не значит на шоссе Херши — в счет только большие члены и красивые молодые тела!

анонимно

ответить 49

04.02.2010

Мисс Арнольд стремилась привлечь не рыбу, мисс r20!

анонимно

ответ 50

04.02.2010

Миссис Патрик Кэмпбелл отправляет сообщения с 1957 года.

анонимно

ответить 51

04.02.2010

Не 1957, а 2010, мисс r51, и мы публикуем сообщения, основанные на многолетнем опыте — по большей части $ прибыльном и многочасовом в Gold’s Venice et.al. — на шоссе Херши!

анонимно

ответ 52

04.02.2010

[цитата] Из обычных парней, с которыми я дружу в моем спортзале, очевидно, что 90% из них употребляют инъекции.Те, кого я вижу регулярно и с которыми общаюсь.

R29, я думал, что вы читаете заявление R24 / R34 диковинно, но теперь я вижу, что вы прочитали его правильно. Пожалуйста, прими мои извинения. Это искренне.

R24 / R34, вы действительно умеете собирать наркотики, или, может быть, ваш спортзал — это приют для наркотиков. Я тренируюсь 4 раза в неделю в одном из самых серьезных тренажерных залов Сиэтла. Место в основном прямое, и если осмотреться, становится ясно, что стероиды используются нечасто.

Некоторые люди ими пользуются, но 90%? Ни за что.

анонимно

ответить 53

04.02.2010

Прямые ребята не поднимают тяжести. Только геи.

анонимно

ответить 54

04.02.2010

Серьезно, в моем спортзале гетеросексуальные парни — это те, кто все еще носит спортивную одежду из колледжа, у всех есть животы и нет определения, они приходят и стреляют в обручи (плохо), толкают несколько штанг и, если что, , делайте один и тот же распорядок все время без изменений — в течение многих лет.

Есть некоторые исключения, но я бы квалифицировал этих мужчин как «атлетичных», и не все гетеросексуалы являются атлетичными — далеко не всегда. Во всяком случае, они предпочитают групповые виды спорта, потому что это соответствует их менталитету стаи.

анонимно

ответить 55

05.02.2010

Один горячий, своего рода мускулистый фаворит / не очень любимый DL и его супер-мускулистый парень полностью изменили мое пренебрежительное отношение к мускулистым парням, теперь я нахожу их невероятно привлекательными и всегда проверяю шесть пакетов и большие руки, хотя и не СЛИШКОМ больших.

Недавно я смотрел серию «Улицы Сан-Франциско», где Анюльд вел себя как детский маньяк и убивал женщин, потому что они издевались над его смехотворным мускулистым мужчиной, прихорашивающимся. Это было весело.

анонимно

ответить 56

05.02.2010

Мускулистые парни чертовски мерзки. Я лучше займусь сексом с тухлым мясом.

анонимно

ответить 57

05.02.2010

Ну, R57, наверное, для вас намного доступнее.

анонимно

ответ 58

05.02.2010

Бодибилдеры отвратительны, бессмысленны и тщеславны.

анонимно

ответить 59

05.02.2010

Я бы никогда не хотел связываться с королевой стероидов из-за резких перепадов настроения. Мой отец бил меня и мою маму по самым крошечным причинам, и я, конечно же, не хочу ходить на яичной скорлупе рядом с моим парнем.

анонимно

ответ 60

05.02.2010

Я бы не хотел связываться с королевой стероидов, потому что он был бы чертовски скучным. Никто из тех, кто тратит столько времени на то, чтобы выглядеть как монстр, не читает что-нибудь интересное, не смотрит хорошие фильмы или не делает что-то стоящее со своей жизнью.

анонимно

ответить 61

05.02.2010

«Большинство гетеросексуалов уже толстеют к 35 годам.»

Не думаете, что вы немного преувеличиваете?

анонимно

ответить 62

05.02.2010

Геи и стероиды: история любви?

Я гей и тоже принимаю стероиды. Я использовал энантат тестостерона с другими комбинациями, такими как dbol, deca и equipise. Я также использовал другие средства, такие как противозачаточные средства от астмы, чтобы контролировать побочные эффекты…

Пользуюсь уже третий год. Я здоров и не злоупотребляю.(Некоторые парни просто постоянно употребляют сок.) Мой врач не согласен с моим использованием, но она все время следит за мной. Мне удалось сохранить все в порядке. Я принимаю эти препараты короткими циклами и принимаю профилактические меры, такие как употребление только инъекций… или употребление оральных препаратов (в более коротких циклах) с расторопшей и другими продаваемыми на рынке средствами защиты печени.

Трудно быть геем и принимать стероиды. Я не сомневаюсь, что в гей-сообществе есть сильный фактор Адониса. Геи любят внешность.Одно только это давление является большим бременем. Но есть еще один аспект того, почему я использую стероиды.

Помню, когда я был моложе и сомневался в своей сексуальности, я думал, что не могу быть геем. Я был толстым мальчиком, а среди геев я видел твинков из шести пачек с прозрачными крыльями феи. Как я мог быть геем и не выглядеть таким стереотипным? На самом деле, раньше со мной пытались найти эти худенькие белые девушки, и все, что я хотел, — это большой латинский медведь с волосатой грудью для моего парня. Мне никогда не нравились неженки или королевы, мне нравились только Muscle Bears и Musclemen или даже MuscleChubs.

Я сделал решительный шаг только после того, как пришел к моей строго католической и мексиканской семье. Мне было 27 лет, и я пережил попытку самоубийства. Можно было подумать, что моя семья поддержит меня после моей попытки самоубийства. Но нет. Выйти на самом деле было хуже. Они называли меня ужасными вещами. Но хуже всего было то, что отец называл меня, по сути, с испанского языка, слабой сукой. Если вы из культуры, в которой упор на ужине делается на мужское начало … ну, быть геем — это только конец. Нет никакой надежды искупить свою вину.Он перестал называть меня своим сыном, хотя я люблю его. Моя мать не может смотреть на меня и не называть меня марриконом, путо или пуналом. (Пидор ругает слова по-испански.)

Это было плохо. Но как говорится… раз из сковороды, то в огонь…

Потому что через несколько недель, когда я впервые начал принимать оральные стероиды (я слишком боялся делать себе инъекцию в тот момент), меня окружала группа мексиканских чоло в ванной. Какая-то жуткая сплетня рассказывала им, что я гей, и у них была проблема с геем в зале для тяжелой атлетики и шкафчиках.

Они начали меня толкать (хотя я был крупнее их, но трусы договариваются против одного). Но когда один схватил меня за пах сзади и начал бить меня, я сошел с ума. Они не только пытались унизить меня, они пытались изнасиловать меня. Я сильно ударил того парня об стену и начал драться со всеми этими страшными чоло. Я не собирался быть Мэтью Шепардом.

До этого я никогда не дрался. Я даже кулаками драться не умею. Так что я боролась как большая мускулистая неженка.Я пинал их по яйцам, царапал и кусал их. Я укусила одного парня за внутреннюю часть его бедра, и это было здорово! Потому что я получил его с самым неприятным боевым шрамом.

Тот бой был настолько жестоким, что полиция приехала и нашла чоло с перочинным ножом. Я помню, что копы не могли поверить, что я гей, потому что я просто не выгляжу геем.

После той битвы я просто почувствовал, что мне нужно защитить себя. Я чувствовал, что для того, чтобы быть геем и в безопасности, мне нужно стать больше любого хулигана, который захочет меня приставать.

В этой ситуации все было конкретным. Я собирался стать страшным мускулистым MoFu. По крайней мере, снаружи. Люди, которые на самом деле меня знают, будут знать, что у меня тупой голос и характер. Очень мягкий, очень нежный и просто… не то, что вы ожидаете от потребителя стероидов. Маленькая племянница моего мужа называет меня дядей Питбуль, а ее младшему брату нравится, когда я подпрыгиваю ему по груди. Мы вместе готовим блины и кофейный пирог, когда смотрим «Русалочку» или «Немо». (И мне это тоже нравится.)

Внешне я впечатляю. Я вешу 280 фунтов, и большая часть меня — мускулы. (У меня все еще есть детский живот.) Я научилась шить, чтобы менять одежду, чтобы она соответствовала моим плечам и бедрам.

Но мысленно … Я все еще тот очень нежный мальчик, который избегал драк, ел все, что мог достать, и служил в церкви моей семьи как мальчик-помощник.

Я все еще тот мальчик, за исключением того, что у него все эти мускулы. И мне так лучше. Я предпочитаю отпугивать людей.

Мне нужно отказаться от стероидов? Да. Но как?
Стероиды сами по себе не проблема. Большинство эффектов временны, если вы не злоупотребляете этим. Настоящая проблема в том, как спастись от самого себя.

Я знаю, что ответ — пойти холодной индейкой.
Но я слишком боюсь этого.

мужчин принимают стероиды АЛЬФА или БЕТА?

Давным-давно жила львиная стая из шести человек, известных как львы Мапого. Все они были братьями и господствовали на своей территории, как никто никогда.Вы можете думать о них как о злодеях из вестерна, разрушающих город и захватывающих власть.

Вначале лидером прайда был Махулу — темногривый альфа-лев, принимающий решения. Его брат, мистер Т., был самым мятежным из них. Он не мог принять авторитет Махулу и должен был оставить прайд. Он на всю жизнь взял своего брата, Kinky Tale, на миссию и правил другим регионом.

В генеалогическом древе львов нет места пасынкам. Когда самец отпугивает предыдущего лидера прайда — он убивает своих детенышей.Львы скорее вымрут, чем вырастут потомство другого парня. А теперь сравните это с мировоззрением современных мужчин, которые поддерживают полиамурные отношения и наблюдают, как их подруги занимаются сексом со стороны других мужчин, чтобы понять, насколько мы стали бета.

Мистер Тэйк Сатана был самым жестоким в этом блоке. Он не только убивал детенышей своего предшественника, но и ел их. Он также был известен тем, что убивал львиц, если они не были достаточно покорными.

Мистер Т. не был ни самым красивым в группе, ни самым сильным.Оба его брата, Красавчик и Махулу, победили его в бою. Тем не менее, его желание доминировать было превыше всего. Он добился своей цели с помощью своего брата Kinky Tale.

Их правление, однако, подошло к концу, когда стая из четырех сильных львов проникла на их территорию и уничтожила Kinky Tale. После поражения г-н Т. вернулся к своим четырем другим братьям. Его приняли, даже Махулу. Можно было подумать, что мистер Т. станет мягким, но он этого не сделал. Он убил детей своих братьев и начал доминировать над гордостью.

В конце концов, стая молодых львов из другого прайда напала на мистера Т. и его братьев. Махулу был слишком стар, чтобы драться, и Красавчик был ранен. Оккупанты выделили г-на Т. Они собирались убить его. Это было на 100% уверено. Но даже в своем последнем бою он был альфой. Его задние ноги были парализованы, и его периодически кусали четыре льва. Он все еще ревел — не плакал.

Многие считают мистера Т. самым альфа-львом, когда-либо задокументированным, в то время как другие думают, что он был психопатом.Он был обоими.

Можем ли мы извлечь альфа-черты льва и применить их к людям? Может быть, в какую-то другую эпоху ответ был бы положительным. Сегодня это не так, потому что мы играем в другую игру.

Люди живут в обществе, напоминающем ферму. Мы больше не дикие животные. Нас приручили. Превращение в дикого льва не даст вам желаемого статуса. Спектакль сложнее.

Для нас важнее выглядеть определенным образом, чем быть таким на самом деле.В человеческом мире вы можете выглядеть как альфа и быть принятым как таковой, фактически не имея внутренней маршрутизации. Этого не может случиться в животном мире. Вы либо доставляете, либо нет.

Многие люди, принимающие стероиды, кажутся воплощением альфа-брата. В конце концов, анаболические стероиды усиливают подавляющее большинство внешних мужских качеств — силу, мышечную массу, напористость и т. Д. Тем не менее, есть много скакунов, которые живут в теле альфы, но не являются таковыми. Именно поэтому многие мускулистые парни излучают чувство незащищенности и заниженной самооценки — они симулируют свой статус и все еще не имеют необходимой внутренней силы.Они рассчитывают на внешнее восхищение, чтобы продвигаться по жизни.

Еще одним важным фактором человеческого общества является то, насколько вы успешны в экономической игре, особенно если вы мужчина. Мир ненавидит мужчин без денег. Вас считают неудачником, который должен убить себя. Конечно, люди отреагировали бы на это заявление негативно, но эти реакции абсолютно ничего не значат. Посмотрите на действия. Обычный человек определенно не классифицирует нищего как альфу.

По этой причине многие богатые люди также могут считаться альфами, несмотря на то, что в них есть ряд бета-тенденций.

Что является движущей силой для приема стероидов?

Поменять. Чтобы улучшить себя и стать тем, кем иначе никогда бы не стать. Вводя иглу в свою жизнь, вы признаете, что вашего естественного «я» недостаточно, и вам нужно усилить себя с помощью средств повышения производительности. Если бы вы считали, что и так достаточно хороши, вы бы не чувствовали необходимости менять свой гормональный фон. Вы бы просто жили.

Мужчины не принимают стероиды для развлечения.Мужчины делают это, потому что понимают, что это цена за получение внеземного телосложения. Это жертва. Никто бы не делал инъекций, если бы можно было вырасти естественным путем. Если бы приседания были такими же хорошими, как трен, все сидели бы на корточках днем ​​и ночью. Но это не так. Реальность отличается, и мы ничего не можем сделать, чтобы ее изменить. Путь к огромным массивным мышцам — это стероиды.

Зачем кому-то нужно выглядеть мускулистым? Две причины — доминирование и физическая привлекательность.Это правда. Здоровье не входит в список мотивации.

Пиннеры делают это не только для себя. Они принимают форму, которая, как мы надеемся, вызовет определенную палитру эмоций в других людях. Возникает вопрос: альфа-лигуны скауты, если они готовы рискнуть своим мячом ради одобрения других?

По определению альфа ни для кого не меняется. Вы думаете, мистер Т. заботился о том, что он, возможно, был самым уродливым среди своих братьев? Принял бы он стероиды, чтобы стать еще более устрашающим? Это ситуация 50/50.С одной стороны, его эго было слишком огромным, чтобы позволить ему думать, что его и так недостаточно. С другой стороны, его желание быть лучшим было слишком велико, чтобы упустить шанс стать еще сильнее. Угадай, что? Он альфа в обеих ситуациях. Через его фильтр оба решения имеют альфа-черты.

То же самое и с людьми. Некоторые мужчины, которые отказываются принимать стероиды, действительно альфа. Они не видят необходимости так кардинально меняться, чтобы обрести определенный вид и продолжать жить так, как задумано для них природой.Другие принимают стероиды не потому, что без них они проигрывают, а потому, что их стремление к еще большему доминированию слишком велико.

Есть также те, кто отказывается принимать стероиды не потому, что они слишком альфа и у них высокая самооценка, а из-за страха и чрезмерного обдумывания. Конечно, среди игольчатых самураев немало и «бетов». Это будут мужчины, которые принимают стероиды, чтобы подделать альфа-статус, оставаясь при этом более бета-версией, чем ребенок, плачущий из-за цвета телефона.

Какая группа преобладает среди потребителей стероидов? Я думаю, это мошенники.Большинство людей, принимающих стероиды, не чувствуют достаточной альфы в своем стандартном состоянии и ищут способ получить более привлекательный конверт.

Какая группа выделяется среди натуралов? Сомневаюсь, что это сделано из людей, которые хорошо себя чувствуют. Если бы была возможность, большинство натуральных лифтеров были бы крупнее. Просто так сложилось, что большинство не хотят возиться со стероидами из-за сложности режимов и возможных побочных эффектов. Дело не в том, что натуралы считают себя супер-завершенными. Мы просто хотим перестраховаться.

Заключение: Альфы составляют меньшинство, а не большинство в обеих группах.

Другое определение Alpha

В некоторых случаях альфа считается чем-то привлекательным для женщин. Сообщество пикапов, безусловно, приняло это определение. Они хотят превратить вас в альфа-мальчика, потому что это считается ключом к женскому вниманию во всех его проявлениях. Если женщины находят кого-то привлекательным, он должен быть альфой.

Это имеет смысл, потому что на биологическом уровне большинство женщин привлекает мужественность.Однако современные женщины и женщины прошлого не имеют одинаковых социальных условий. Экономическая игра, феминизм и различные формы культурного «промывания мозгов» изменили пути, по которым женщины находят мужчин, а также критерии отбора.

Многие мужчины, которые раньше были очень ценными людьми, не стали бы сокращать это сегодня. Требования повысились во всех отделах — внешний вид, деньги, статус… и т. Д. Когда-то было достаточно иметь машину, любую машину. Сегодня модель тоже имеет значение.

Но внешний вид — не единственный пострадавший регион.Идеология, которую должен принять мужчина, по мнению женщин, тоже разная. Если когда-то было альфой быть националистом, то сегодня это делает вас простодушным расистом, потому что так говорят фильмы.

Другими словами, женское определение альфы является плавающим из-за пропаганды и манипуляций.

Являются ли потребители стероидов альфа-каналом по мнению женщин? Все зависит от внешности человека и его места в обществе. Если вы достаточно высоки, богаты и красивы, ваши мышцы, индуцированные стероидами, улучшат ваш альфа-статус.Если вы невысокого роста, лысый и серьезно страдаете акне от жестокого обращения, вас будут клеймить как чрезмерно компенсирующего бета-неудачника, который должен «преодолеть свою неуверенность», найдя правильное хобби.

Вы видите узор? Ваши действия не имеют значения. Все, что имеет значение, — это то, как вы выглядите и насколько вы экономичны. Если вы правильно сделаете эти две вещи, женщины будут считать вас привлекательным.

Но разве это делает вас альфой?

Вы, безусловно, можете казаться альфой и успешным человеком, будучи на самом деле покорным обществу человеком, который приобрел статус благодаря сочетанию хорошей генетики и некоторой степени усилий и жертв.

Между тем, вы также можете быть альфой, основанной на боевых действиях, которую весь мир считает бета-версией. Это общество, ориентированное на галлюцинации, не ценит реальных повстанцев, и они часто оказываются в яме в земле или в клетке.

Еще одна бета-черта мужчин, которые хотят доставить удовольствие женскому сердцу, — это их способность изменять форму. Насколько это альфа, чтобы максимально изменить то, как вы выглядите и ведете себя, чтобы привлекать женщин? Это, безусловно, инициативное мероприятие, но оно не соответствует строгому определению альфы.Вы становитесь тем, кем они хотят вас видеть. Это подчинение.

Заключение

Прием стероидов по умолчанию не делает вас альфой или бета-версией. Это решают контекст и движущая мотивация.

Как я быстро набираю мышцы, не толстея и не принимая стероиды — Шарни и Джулиус

Разница между фотографиями выше — 6 месяцев и 16 кг. На фото это не так уж и много, но я могу вам сказать, что впервые в моей жизни люди спрашивали меня, принимаю ли я стероиды, потому что я так быстро нарастил мышечную массу.

Это будет длинный пост в блоге — помните, что я автор, поэтому писать короткие посты для меня сложно! Но я гарантирую, что вы получите что-то от этого. Это не одна из тех глупых историй «Я ни разу не пропустил ни дня в спортзале за 10 лет», из-за которых вы чувствуете, что просто недостаточно много работаете.

Нет, наверное. Вы, наверное, проводите в спортзале больше времени, чем я. Вы, наверное, ходите чаще, чем я.

У меня много секса?

Вот первая большая подсказка о моей сексуальной жизни.

Большинство людей, когда они слышат, что Шарни (моя жена) беременна нашим шестым ребенком, говорят нам: «Боже, у вас должно быть много секса!»

Ну, правда в том, что вам совсем не нужно часто заниматься сексом, чтобы завести 6 детей. Вам просто нужно проделать это 6 раз. Всегда. Но каждый из этих моментов должен быть эффективным.

То же и с весами.

Вы можете проводить по 3 часа в день, делая тысячи повторений, поднимая тонны веса и не набирая мышечную массу быстро.

Я убежден, что поправляюсь легко, потому что всегда получаю прибавку для новичков.

Я непостоянен, когда дело касается фитнеса. Я погружаюсь в один тип, например, поднимаю тяжести, а когда я его преодолеваю, я полностью его бросаю. Для меня это похоже на набор мышц. Всю свою сознательную жизнь я занимался весами. Но у меня просто нет мотивации заниматься этим изо дня в день дольше 8 недель или около того.

Отчасти потому, что я стал слишком большим, а отчасти потому, что мне просто скучно. Так что я перехожу к чему-то другому, например, к бегу.

Но факт в том, что выгоды, которые я получаю, всегда такие же, как у новичков.Хорошее качество, быстрый рост мышц.

Итак, мой первый совет, если вы изо всех сил пытаетесь набрать размер, — просто перестаньте на время ходить в спортзал. Сделай что-нибудь еще. Держитесь подальше достаточно долго, чтобы, вернувшись, снова почувствовать себя новичком.

До и после

Чем больше мускулов, тем эпичнее воздушная гитара.

Фотография слева была сделана в конце программы Fitdad. Я любил каждый момент этой программы, потому что впервые в моей жизни я объединил две свои самые большие любви — фитнес и семью.Я сильно похудела и попала на фотосессию (слева).

FitDad невероятен, мне повезло, что я был ответственным за то, что так много отцов восстановили связь со своими детьми через фитнес. Если вы толстый папа, у которого нет времени, я настоятельно рекомендую вам проверить это. Я гарантирую, вам это понравится.

История помощи парням в быстром наборе мышечной массы

До Fitdad я любил помогать молодым парням становиться больше.

Где бы я ни был в мире, это всегда было связано с регби.Каждый игрок в регби хочет стать больше. В свое время я помогал целой группе молодых парней набрать вес, чтобы они могли играть на более высоком уровне или быть подхваченными профессиональной командой.

Мой брат от другой матери

Пока я занимался этим, я помог старшим худым парням набрать приличный размер. Просто чтобы они могли заполнить свою футболку или впечатлить своих жен более мужественным телосложением.

Посмотрите это видео еще в 2010 году … Да, наша студия PT называлась Stripfit.

Проблема для меня заключалась в том, что к тому времени, когда я помог каждому из парней в течение дня, я был просто истощен и хотел поиграть со своими детьми. Я избегал спортзала вне работы. Время от времени я скользил под жим лежа между клиентами или делал какие-то подтягивания, но в большинстве случаев я просто ничего не делал.

Потом пришел FitDad

Потом пришел FitDad, и я в основном отрезал от себя большую часть жира и обнажил то, что было под ним.

Для человека, занимающегося фитнесом, это все равно, что снять одежду и посмотреть, как ты на самом деле выглядишь.Видите ли, у мужчин-«спортсменов» размер мышц определяет вашу форму после того, как сойдет весь жир.

Хотя у меня не было крошечных мышц, я определенно мог выбрать некоторые области, которые хотел бы улучшить. (обратите внимание на фотографиях выше, как я никогда не показывал свои ноги?)

Это, в сочетании с целой группой когда-то толстых, а теперь тощих, FitDads, которые дошли до конца сказки FitDad, побудило меня задокументировать, что я научились за последние 20 лет помогать мужчинам становиться больше.

Я не хотел этого делать

Изначально я просто собирался «сказать» худым папам, что делать, я так много работал, чтобы стать легче, и мне нравилось бегать с таким легким весом.Я любил гоняться за своими детьми весь день, и я просто не думал, что у меня есть способность тратить время на физическую усталость своего тела каждую ночь.

Быть в форме — это здорово … становиться большим утомительно.

4 из 5 моих детей слишком малы для школы и не ходят в детский сад.

Чтобы стать больше, вы должны тренироваться до полного истощения, а отдых / восстановление важны.

Говорят, что вам нужно спать по 9 часов в день, чтобы получить необходимые условия для увеличения размера.Я сплю максимум 6. Я бы больше любил, но мне нужно работать, пока дети спят, поэтому я встаю в 2 часа ночи на работу.

Приведение в форму Дарит энергию. Вы можете выжить, недосыпая, эндорфины превращают вас в кокаиновую фею. Всегда под кайфом, всегда готов к вызову.

С другой стороны, чтобы стать большим, нужна полная концентрация и полное использование вашей энергии. Это сжигает тебя.

Я тренируюсь в спортзале ночью, после того, как дети ложатся спать. Я пытался тренироваться утром, но к 9 утра я спал на диване.

Шарни не дает мне спать днем ​​

Так что я укладывал детей спать в 18:00, полчаса лежал с ними, чтобы убедиться, что они действительно спят. Чаще всего я засыпал, помните, что все это происходило зимой.

Этот восхитительный сон в конце дня вымотал? Мне приходилось просыпаться каждую ночь. Хотя вставать было сложно, это оказалось лучшим предтренировочным процессом. К тому времени, как я добрался до кухни, я был готов ударить по утюгу.

Еда для размера

Вы можете довольно легко стать большим и толстым, но если вы хотите сохранить некоторую четкость при наборе твердых мышц, вам нужно разделить свой день на две фазы. Фаза диеты и фаза роста.

Для меня фаза диеты начинается, когда я просыпаюсь, примерно до 14:00. Я считаю, что могу оставаться довольно худым в течение первых 12 часов дня. Но к 2 часам дня я не только голоден, но и сильно болею. ДОМС уже существует.

Заметка о DOMS (отсроченной мышечной болезненности)

Я считаю, что DOMS является отличным показателем того, насколько хорошо я тренировался. Если я почувствую это на следующий день, я знаю, что перебрал. Если я почувствую это на тренировке на следующий день, когда кровь потечет к следующей части тела, чтобы получить толчок, я знаю, что хорошо поработал.

Если я не чувствую DOMS, я знаю, что обманул себя.

Если вы хотите, чтобы какая-то часть тела росла, тренируйтесь, пока не будете уверены, что на следующий день у вас будут боли. В мышцах живота.Не так много в суставах. Если у вас болят суставы, а мышцы нет, значит, вы подняли слишком тяжелый вес и создавали нагрузку на суставы. Сбросьте вес и выполняйте повторения медленнее. Сохраняйте напряжение в мышце на протяжении всего движения.

Итак, чтобы на следующий день достичь нулевого счета, вы должны забыть о том, какой тяжелый вы поднимаете, и вместо этого сосредоточиться на мысленной изоляции мышц, с которыми вы работаете, и вытаскивании из них дерьма во всем диапазоне повторений. весь набор.

Ваш набор не заканчивается, когда вы сжигаете.

Это одна из самых сложных задач, потому что это все равно, что держать руку в огне, но чем дольше вы можете работать во время горения, тем лучше будут ваши результаты. Часто разница между дерьмовыми результатами и чудесными изменениями на самом деле заключается в одном или двух повторениях, которые вы не сделали, но могли бы. Это удовольствие от игры, ум лифтера. Вот почему вы видите плакаты с надписью «Это вы против вас».

Не делать болевых повторений — все равно что альпинист не поднимается на последнюю вершину вершины.Он проделал так много работы, чтобы достичь этого, но сопротивляется боли. Преодолейте боль и найдите настоящую неудачу. Это чертовски больно, но это лучше, чем оставаться прежним.

Вернуться к еде …

Часть 1: Фаза диеты

До 2 часов все, что имеет значение, это то, что у меня есть антиоксиданты (овощи), вода и постоянный поток аминокислот. кислоты (протеин). Белок поступал из яиц, остатков куриной грудки или BCAA, а иногда и из протеинового коктейля.

Я также очень неравнодушен к рецепту бананового хлеба Шарни, приготовленного из банановой муки (действительно полезного устойчивого крахмала).

Калорий остается довольно низким. Я хотел, чтобы все калории, которые я съедал, были потрачены на рост мышц.

После двух часов пришло время поесть для ночной тренировки.

Часть 2: Фаза роста

Я думаю обо всем аналитически. Вот как я устроен. Вот кое-что, о чем я думаю все время:

Если вы делаете какую-то часть тела раз в неделю, это означает, что у вас есть только 4 возможности изменить эту часть тела каждый месяц.

Щелкните, чтобы написать твит

Я действительно, очень не хотел упускать любую из этих возможностей (до сих пор делаю).Я слишком хорошо знаю, что одним из главных убийц хорошей тренировки является нехватка топлива.

Итак, в 14:00 я съел хорошую плотную еду с большим количеством сладкого картофеля, но без сахара, крахмалистых углеводов или жиров. Я бы определенно добавил постный источник белка, например куриную грудку, тунец, говядину, баррамунди.

К тому времени, когда я начал тренировку в 18:00, вся еда была в моем организме и готова к употреблению.

Если бы я все еще был голоден около 16:00, я бы раздавил немного овса или еще сладкого картофеля.

С каждым из этих приемов пищи у меня было как можно меньше жира, только то, что было в моем мясе, и я готовил его с кокосовым маслом, если нужно. Кокосовое масло — динамит для похудания.

Сразу после тренировки я пил коктейль после тренировки, а затем обильный пир из углеводов и белков. Обычно я стараюсь съесть хотя бы половину дневных калорий после тренировки, а затем сразу ложиться спать (около 8).

В 2 часа ночи я просыпался, брал большое дерьмо, измерял себя (вес, окружность кишечника, кожные складки и жировые отложения), затем совершал 30-минутную прогулку или делал несколько интервалов, чтобы разбудить меня, поэтому я может работать.

Добавки для набора мышечной массы

Я сделал следующие картинки, чтобы вы сохранили их в телефоне. Это мой способ сэкономить на довольно больших расходах. Вы можете получить готовые продукты, и это нормально, но просто посмотрите на список ингредиентов, чтобы узнать, есть ли в нем нужное количество каждого ключевого ингредиента. Если нет, возможно, вам придется купить бутылку для наполнения недостающего ингредиента.

Это отличный способ сделать вашу предтренировочную тренировку приятной на вкус, но при этом быть эффективной

Я покупаю все свои добавки у ребят из Nutrition Warehouse.Их домашний бренд называется Genetix Nutrition, и это дешево. Если вы напишите мне по электронной почте, я дам вам код, который даст вам 25% скидку на любой продукт питания genetix, а также бесплатную бутылку-шейкер.

сохраните эти фотографии и разместите их в instagram / facebook, чтобы они были у вас под рукой.

Рисунки говорят сами за себя, но в случае, LMM означает сухую мышечную массу. Декстроза — это просто заваривание сахара, который вы можете купить в супермаркете примерно по 3 доллара за килограмм.

Я обязался

Итак, я решил, что мне наплевать на это, я собираюсь посмотреть, где я могу получить то, что я знаю.

Я так и сделал. Я решил, что сделаю ВСЕ, что я ожидал от IronDads.

Приоритет слабым частям тела

Часть программы IronDad состоит в том, чтобы выбирать слабые части тела. Для меня у меня всегда были большие руки. Просто они очень быстро развиваются. Моя грудь, правда, остается плоской… как двухдневный цыпленок. У меня также болит поясница, поэтому день ног всегда игнорировался из-за «более важных дел». Я тоже кое-что поделал с икрами, поэтому решил, что сосредоточусь и на них.

Сначала было отстойно. Я хотел все бросить. Я ушел. На базовых упражнениях, уделяя особое внимание правильной форме, я едва мог поднять вес ребенка. В жиме лежа я трясся как лист на 40 кг примерно с 6 повторениями. (Я считаю, что лучший темп — 3010 или 4010.)

Но хуже всего было то, что я буквально не мог заставить свои руки позволить груди выполнять какую-либо работу. Я был так зол. Я сгорал на трицепсе, а грудь оставалась плоской и холодной. Как будто его даже не использовали. Потому что это не так.

И сейчас, спустя 6 месяцев, мне нужно очень, очень тяжело концентрироваться, чтобы заставить мою грудь выполнять любую работу. Я, конечно, становлюсь лучше, но это требует СТОЛЬНОЙ концентрации.

Еще одна вещь, которая мне не нравилась, — это приседания. Я мог бы делать приседания с собственным весом или бёрпи на бесконечной скорости, но кладу вес на плечи, и я сгибался в коленях, как маленький жираф.

Однако за последние 6 месяцев ноги стали моей любимой тренировкой. Это все еще непросто, я должен висеть на перекладине после каждого сета и не могу сделать больше 20 приседаний, пока моя поясница не вспыхнет слишком сильно.Но могу сообщить, что на прошлой неделе я сделал присед на 180 кг в хорошей чистой форме, а затем попробовал присед на 200 кг.

Если вы посмотрите на фотографии, вы увидите разницу, которую сделали рабочие ноги. Мои квадрицепсы пока не очень хороши, но они лучше. Я целенаправленно тренировал их каждые 3 дня до полного отказа и далее в течение всех 6 месяцев. Мои икры — моя любимая мышца для тренировки — я тренирую их каждую вторую ночь (чередуя с прессом).

Разница ног Irondad

Я все еще ненавижу заниматься прессом.Я не люблю ожоги, но они ощущаются сильнее, так что это что-то. Я знаю, что мой пресс как-то связан с моими проблемами со спиной, поэтому я довольно много работал над ними.

и это, когда дети спят:

Хотя процент жира в моем организме остался примерно таким же, это процент. Это означает, что я поправился. Иллюзия разорванности на самом деле возникает из-за того, что мой пресс просто больше, так что лучше протыкайте жир.

Я надеюсь, что к концу стрижки я все еще буду иметь больший пресс, но менее толстый — так что когда-нибудь они могут хорошо выглядеть.Надеюсь!

Предотвращение травм

Мне очень повезло, что я не получил травму, но я знаю за годы тренировок мутных игроков, что эго причиняет травмы, так что мне повезло в моем домашнем спортзале, мне не на кого произвести впечатление . Я также знаю, что одним из ограничителей размера является плотность оболочки вокруг мышцы, называемой фасцией.

Обязательное фото красивой женщины

Очень-очень медленное раскатывание мышц на поролоновом валике помогло мне снизить риск травм, а также растянуть фасцию.Попробуй сам. Положите один из квадрицепсов на ролик всем своим весом, как на фото выше. Затем попробуйте расслабить мышцы. Продолжайте расслабляться, пока не почувствуете, что квадрицепсы разделены.

Это странное ощущение «скольжения» внутри мышцы, и когда вы закончите, вы почувствуете, что опираетесь прямо на кость. Теперь медленно двигайтесь вверх (или вниз), стараясь держать мышцы максимально расслабленными. Боль сильная, но она излучается прочь, и вы почувствуете миллион долларов, когда встанете.

Что мне понравилось или не понравилось в наборе мышечной массы

Мне очень, очень понравилось следующее:

• тихое время ночью
• становиться сильнее
• иметь распорядок
• отслеживать себя
• насос !
• вижу новые вены на икрах
• мои передние дельты
• много ем

Мне это не нравилось:

• дней, когда я чувствовал себя плоским или слабым
• Получаю тяжелый
• Сравнивая себя с фитнесом модели в инстаграм
• 6 часов сна после тренировки
• боль в локте
• становление навязчивым (ловлю себя на мысли, что вся моя жизнь связана с подъемом тяжестей!)

Мне понравилось повышать уровень тестостерона

передние дельты выглядят как грецкие орехи (грудь все еще плоская!)

Что дальше?

Что ж, сейчас здесь лето, так что снова на тренировках FitDad с детьми.Я буду заниматься с отягощениями по ночам, пока мне не надоест, и пока я не откажусь от своей зависимости от пищевых добавок!

FitDad потрясающий, абсолютно потрясающий. Я действительно думаю, что IronDad — моя лучшая работа. В программе есть тонкие нюансы, которые буквально превращают ее в мастер-класс по набору мышц без жира.

FitDad — это все о том, чтобы заниматься с детьми и быть лучшим отцом. Но с IronDad у меня был чистый лист, чтобы создать идеальную программу, используя все, что я узнал за почти два десятилетия.Я буквально выбрал лучшие части из лучших программ, которые я создал или использовал в прошлом.

Если это то, что может вас заинтересовать, то иди сюда … каждый, кто регистрируется, получает пожизненный доступ (меньше, чем вы заплатили бы личному тренеру), а также огромную скидку NW.

PS это не только для пап. Снимая и программируя, я думал обо всех молодых парнях, которые просили меня о помощи. IronDad предназначен для всех, кто хочет научиться наращивать мышцы, не толстея и не принимая стероиды.

Если вы увидите меня на Саншайн-Кост, Австралия, я буду на одной из детских площадок или в Пойнт Картрайт с моими детьми … У меня нет детской коляски.

Он не может победить без стероидов

Давний тренер GSP по смешанным единоборствам (ММА) Фирас Захаби известен своим спокойным и собранным поведением.

Поэтому его последние слова меня немного удивили.

Фронтмен TriStar готовится столкнуть своего нынешнего звездного ученика Рори Макдональда с другим ветеринаром UFC Джоном Фитчем в главном событии Bellator 220 27 апреля в SAP Center в Сан-Хосе, Калифорния.Макдональд видел своего рода возрождение карьеры в Bellator.

Он выиграл два боя над Полом Дейли и Дугласом Лимой и стал чемпионом в полусреднем весе. Макдональд потерпел неудачу в своей попытке стать чемпионом в двух дивизионах, когда он проиграл чемпиону в среднем весе Гегарду Мусаси в своем предыдущем бою. Но 41-летний Фитч незаметно возродил свое собственное возрождение, что, возможно, считалось маловероятным с учетом его возраста. Он выиграл пять подряд, чтобы завоевать титул чемпиона Красного Короля.

Zahabi Sounds Off

Zahabi, однако, не верит в причину этого. Хотя он редко говорит о чуши, Захаби недавно полностью опроверг Fitch обвинениями в употреблении стероидов перед DAZN (через MMA Junkie ).

«Вот почему он возродился», — сказал Захаби. «Сейчас ему лучше, чем раньше, благодаря стероидам. Он искупался, а затем у него была волна ».

Преступление?

Уважаемый учитель назвал Fitch откровенным мошенником. Если он принимает стероиды, то, что он делает, является преступлением для Захаби:

«На мой взгляд, давайте будем честными: он мошенник.Мы здесь не группа ребят, играющих в гольф, мы здесь не играем в футбол. Мы бьем друг друга, мы бьем не бейсбольные мячи, мы бьем друг друга. Это в высшей степени аморально. По-моему, это преступление. По правде говоря, он не так хорош, как думают люди. Он действительно просто мошенник.

Lax Testing

Создается впечатление, что Захаби даже сомневается в том, чтобы позволить Макдональду драться с Fitch, если он так сильно считает. Он признал, что был, и тестирования на наркотики Bellator недостаточно, чтобы остановить использование Fitch PED:

«Это очень предметный конкурс, потому что я знаю, я точно чувствую, что если он сделал это в 2015 году, вот и мы в 2019 году. , и у него есть титульный бой, конечно, он собирается это сделать », — сказал Захаби.«Но у нас нет тестов USADA или VADA в Bellator. У нас есть только тестирование недели боя, которое очень легко обойти. Так что, на мой взгляд, Fitch не настоящий боец ​​».

В заключение Захаби назвал Fitch просто плохим борцом.

No related posts.