Разное

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть: Как правильно бегать на беговой дорожке • Эффективное похудение

alexxlab -- 24.07.202120.05.2021

Комментариев к записи Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть: Как правильно бегать на беговой дорожке • Эффективное похудение нет

Содержание

Как бегать правильно на беговой дорожке чтобы похудеть

Для использования данного тренажера особой физической подготовки не требуется. Но следует помнить, что время тренировок нужно увеличивать постепенно, ведь поначалу даже небольшая нагрузка будет весьма ощутимой.

Еще одним плюсом занятий на беговой дорожке для похудения является то, что во время тренировки организм интенсивно насыщается кислородом, что способствует продлению молодости. Также стоит отметить, что бег на беговой дорожке менее травмоопасен, чем по улице. А правильно подобранная обувь поможет снизить нагрузку на суставы.

Правила по занятиям на беговой дорожке

Для того чтобы подготовить организм к нагрузке, необходимо провести разминку в виде ходьбы по дорожке в умеренном темпе в течение 10 – 20 мин.

Начинать тренировку следует с бега по ровной поверхности, а угол наклона дорожки следует увеличивать постепенно: через каждые 5 – 10 мин. угол увеличивается на 5 градусов. Этот момент очень важен для новичков, которые начали заниматься сравнительно недавно.

Заканчивается тренировка также интенсивной ходьбой на протяжении 3 – 5 мин.

В случае если цель занятий – похудение, то 2 – 3 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Так как при ежедневных нагрузках организм не будет успевать восстанавливаться, из-за чего и настрой будет уже не такой решительный.

Не стоит проводить тренировку, если нет на это особого желания. Пересилить себя конечно можно, вот только пользу это вряд ли принесет.

Перед занятиями следует исключить употребление кофе, так как он еще больше усилит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Оптимальное время для занятий бегом – утро, натощак. Но перед пробежкой организм должен окончательно проснуться, как правило, это занимает около 20 мин. после пробуждения.

В случае быстрой утомляемости следует чередовать бег с ходьбой, интервал должен составлять 3 – 5 мин.

Для неподготовленного человека продолжительность тренировок составляет 15 – 20 мин., со временем она увеличивается до 40 – 60 мин.

Ни в коем случае нельзя бегать босиком – это не только значительная нагрузка на суставы и позвоночник, но и большой риск получения травмы голеностопного сустава.

После пробежки не будет лишним принять контрастный душ, он поможет сохранить бодрость и хорошее настроение на протяжении всего дня.

Как похудеть на беговой дорожке? | Статьи | Zonasporta.com

Существуют различные тренажеры для похудения: беговая дорожка, орбитрек, велотренажер и т.д. И все они в той или иной мере способствуют тому, чтобы ваше тело становилось более стройным и подтянутым. Главное – правильно подобрать программу и выполнять упражнения постоянно, а не время от времени.

Однако лидирующее место среди подобных спортивных товаров занимает именно беговая дорожка для похудения. Занятия на ней не требуют абсолютно никакой предварительной физической подготовки, ведь бег – это самое что ни на есть естественное физическое действие, отточенное веками. И если сейчас люди бегают всего лишь с определенной целью (похудеть, повысить выносливость, достичь высоких результатов в профессиональном спорте и пр.), то раньше, только достаточно быстро бегая, можно было угнаться за добычей или же избежать лап хищника.

Учитывая все это, можно смело заявить, что в отличие, к примеру, от вело, беговой тренажер похудеть и усовершенствовать свое тело может помочь абсолютно всем и всегда – учиться бегать не придется. Впрочем, есть и одно но: подходить к построению своих тренировок нужно с умом, а занятия проводить грамотно.

О чем нужно узнать до того, как начать тренировки на беговой дорожке?

Как известно, любые эксперименты над своим организмом нужно проводить аккуратно. И худеть – в том числе. Кроме того, заниматься спортом также необходимо осторожно, дабы не нанести себе вред и не заполучить вместо красивого и стройного тела проблемы со здоровьем.

Так как же правильно похудеть на беговой дорожке без вреда? Существует несколько правил.

Всегда делайте разминку.

Дело в том, что нельзя сильно нагружать мышцы до того, как они будут в достаточной мере разогреты. Ведь в противном случае есть риск травмироваться: потянуть сухожилие или мышцу. Какая бы программа тренировок на беговой дорожке для похудения у вас ни была – обязательно делайте разминку перед занятием. Для этого можно выполнить:

Специальные упражнения – приседания, прыжки на месте, повороты и наклоны туловища, подъемы на носки, отжимания и т.д.
Растяжку (между прочим, растягивать мышцы очень полезно и после тренировки, т.к. благодаря этому они расслабляются и процессы восстановления в тканях после полученной нагрузки идут быстрее).

Кроме того, можно и просто пройтись в достаточно быстром темпе, относительно высоко поднимая колени.

2. Становитесь на тренажер правильно.

Беговая дорожка действительно эффективна для похудения, однако если вы сразу же начнете тренировку неправильно, то рискуете набрать еще пару лишних килограммов, пока будете лечить ушибы и/или растяжения. И в самом деле – даже становиться на тренажер нужно правильно:

Сначала необходимо стать ногами на специальные статичные опоры по бокам бегового полотна дорожки.
Потом – выбрать необходимую программу тренировки.
И только после этого аккуратно переместить ноги на движущееся беговое полотно, для равновесия придерживаясь руками за поручни.

К сожалению, достаточно многие люди не знают этих весьма простых правил и включают тренажер, уже стоя на беговом полотне. В результате это приводит к потере равновесия, что, соответственно, ведет к падениям. Кроме того, таким образом можно повредить и сам агрегат: двигатель в один далеко не прекрасный день попросту не выдержит нагрузки и сломается.

3. Не начинайте тренировку, если чувствуете недомогание.

Головная боль, повышенное давление, температура, недавно перенесенная травма и пр. являются уважительной причиной пропуска тренировки. Конечно, многие знают, что заниматься нужно регулярно и что если бегать на беговой дорожке постоянно, то можно похудеть достаточно быстро, однако тонкая талия и стройные ноги могут оказаться слишком высокой ценой за подорванное здоровье. Так что если вы чувствуете себя не очень хорошо – лучше всего будет отказаться от тренировки или, по крайней мере, хотя бы перенести ее на следующий день.

4. Носите спортивную обувь.

Амортизация – великая вещь. Особенно для тех, кто раздумывает, как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть. Все дело в том, что при беге суставы и сухожилия подвергаются значительным нагрузкам: стопа ударяется о пол (или в нашем случае – поверхность кардиотренажера) и принимает на себя весь вес тела. Кроме того, дополнительно нагружается еще и позвоночник. А потому заниматься без соответствующей обуви, а тем более босиком, совершенно неприемлемо. Ведь спортивные кроссовки или кеды обладают амортизационными свойствами, в значительной мере смягчают удары и, таким образом, снимают часть нагрузки.

«Бежать нельзя, стоять», или Несколько слов о противопоказаниях

Однако для занятий на кардиотренажере бегом также есть и ряд более жестких ограничений. Так, если у вас есть серьезные проблемы с суставами или спиной и т.д., то вас ни в коей мере не должно интересовать, сколько нужно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть. Ведь в этом случае занятия на агрегате для бега попросту противопоказаны, и лучшее, что вы можете сделать, – это подобрать для своих тренировок другой тренажер.

Так, например, очень хорошо себя зарекомендовал эллиптический тренажер, плавность и даже некоторая воздушность хода которого позволяет снять нагрузку с коленных суставов и позвоночника. Также можно присмотреться и даже купить велотренажер в СПб или любом другом городе, однако тут следует учесть, что вам подойдут только горизонтальные модели, которые позволяют разгрузить спину.

Есть же и такие случаи, когда любые занятия активным спортом запрещаются. Так, людям с пороком сердца, проблемами с кровообращением, гипертонией 3-й степени, с бронхиальной астмой, стенокардией и т.д. бег противопоказан. Если же у вас имеются какие-либо из перечисленных заболеваний или общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, то до того, как начать узнавать, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть, обратитесь к врачу.

Худеем правильно!

И вот когда вы уже знаете, чего следует избегать при тренировке, и уверены, что занятия не ухудшат состояния вашего здоровья, можно задаться вопросом: «А как, собственно, нужно правильно бегать, чтобы за максимально короткое время скинуть как можно больше килограммов?».

И действительно, вопрос этот весьма актуален, ведь известно, что беговая дорожка не только помогает похудеть, но и позволяет подкачать мышцы ног или укрепить сердечно-сосудистую систему. С одной стороны, одновременное совмещение таких чудесных последствий бега – это замечательно. Однако с другой – у людей с лишним весом первоочередная цель не укрепление и поддержание тонуса организма, а именно целенаправленное избавление от мешающего жить накопленного жира. Поэтому рассмотрим данную проблему более детально.

Итак, мнения специалистов по вопросу сброса лишнего веса разделились:

Одни считают: чтобы похудеть на механической беговой дорожке или электрической, необходимо увеличивать время тренировки. При этом ее интенсивность должна быть средней.
Другие считают, что максимальный результат дают интервальные тренировки. То есть начинать занятие нужно с быстрого шага, переходя на легкий бег. Далее следует на несколько минут ускориться и увеличить интенсивность. Потом опять перейти на легкий режим и так далее – каждые несколько минут менять сложность.

Так как же все-таки правильно может быть использована беговая дорожка для похудения, как заниматься с максимальной отдачей? Ведь по логике вещей получается, что чем тяжелее занятие, тем больше калорий во время него сжигается. Однако подумайте о следующем: насколько долго вы будете в силах поддерживать бешеный ритм? Ответ, кажется, очевиден, а потому – рекомендуем испробовать оба способа и посмотреть, какой из них окажется наиболее эффективным именно для вас. Ведь каждый человек индивидуален, и систему тренировок нужно подбирать в соответствии с его личностными возможностями.

Берем ориентир на пульс

Если вы все же не можете сориентироваться и разобраться с программой тренировок, то можно попробовать, так сказать, немного схитрить. Существует вполне обоснованное мнение, что бег и ходьба на беговой дорожке для похудения (отзывы это подтверждают) с контролем показаний пульсометра очень эффективны и дают просто прекрасные результаты.

Только сразу учтите, что частота пульса должна быть не любой, а именно от 60% до 75% от МВП. Расшифровывается МВП как максимальный возрастной пульс и вычисляется так: 220 – ваш возраст = МВП.

Объясним на примере. Константину 35 лет. Тогда его МВП составляет 185 (220-35). А частота пульса, при которой он будет худеть максимально быстро, должна быть в пределах от 111 (185*60%) до 138 (185*75%) ударов в минуту.

То есть для того, чтобы избавиться от ненавистного подкожного жира как можно быстрее, нужно произвести расчеты, как показано выше, и во время занятий следить за показаниями пульсометра. Благо, что этим датчиком оборудована каждая беговая дорожка (отзывы похудевших позволят вам в этом убедиться): начиная от недорогих механических устройств и заканчивая ультрасовременными электронными моделями.

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, а тем более пренебрегать им. Ведь сколько бы километров и с какой скоростью вы ни преодолели, беговая дорожка похудеть не поможет, если не ограничить сладкое, копченое, жирное и мучное. Помните об этом, заходя в магазин после тренировки с желанием поощрить себя чем-то вкусненьким.

А было бы вам интересно получить бесплатную консультацию? Или, может быть, вы хотите уже прямо сейчас приобрести качественную дорожку для бега или купить велотренажер в Смоленске? Тогда не раздумывая звоните в ZonaSporta.com и обсуждайте с нашими менеджерами интересующие вас моменты.

Худеем на беговой дорожке — Салон спортивных тренажеров SST.by

Довольно часто беговую дорожку приобретают желающие похудеть. Скинуть вес непросто, при этом одним из основных препятствий является нерегулярность тренировок. К примеру, занятия бегом «на воздухе» очень хороши для снижения веса, но погода часто препятствует подобным тренировкам, и похудение оказывается лишь мечтой. А вот беговая дорожка идеально подходит для того, чтобы тренировки были регулярны, не зависели от погоды и времени года, а лишь от желания пользователя достичь требуемого результата. К тому же, современные беговые дорожки позволяют составить индивидуальный план занятий, чтобы они были наиболее эффективными.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть.

Желающие похудеть на беговой дорожке должны знать, как правильно заниматься, чтобы достигнуть желаемого результата. Следует знать несколько простых правил для тренировок на беговой дорожке:

не принимать пищу за час до и после тренировки;
тренироваться нужно не менее пяти раз в неделю;
лучшее время для тренировок – утро;
заниматься желательно в одно и то же время;
тренировки должны продолжаться не менее 30-45 минут;
начинать тренировку следует с разминки для разогрева мышц;
увеличивать и снижать темп следует постепенно;
в зависимости от частоты пульса на беговой дорожке можно как бегать, так и ходить – режим подбирается индивидуально, исходя из особенностей организма и физической формы.

Упорство в достижении цели, ежедневные занятия на беговой дорожке приведут не только к тому, что лишние калории уйдут, но еще и повысится общий тонус организма, улучшится самочувствие, состояние сердечнососудистой системы.

Польза беговой дорожки для похудения.

Беговая дорожка представляет собой практически идеальный тренажер для похудения. Если заниматься правильно и не пропускать тренировок, то результат не заставит себя ждать. Польза от беговой дорожки очевидна:

позволяет тренироваться в любое удобное время;
позволяет составить индивидуальный план тренировок;
позволяет достаточно быстро скинуть вес;
эффективна как для похудения, так и для поддержания общего тонуса организма.

Сочетание беговой дорожки с правильным режимом питания позволяет достаточно быстро сбросить лишние килограммы и приобрести отличную физическую форму.

Ходьба на беговой дорожке для похудения.

Если излишний вес достаточно велик, то при беге на дорожке возникает высокая вероятность травмы связок и суставов – во время бега имеются ударные нагрузки, и резко переходя от сидячего образа жизни к беговым тренировкам можно очень просто травмироваться. В таких случаях специалисты рекомендуют ходьбу на беговой дорожке, чередующуюся с бегом. При этом большая часть дистанции (до 90%) преодолевается быстрым шагом, а затем следует небольшая пробежка. Таким образом организм постепенно приспосабливается к нагрузкам на суставы и связки, которые возникают во время бега, и можно будет увеличивать время пробежек, варьируя режим тренировок в зависимости от текущего состояния.

Следует заметить, что для начального уровня занятий и ходьба на дорожке приносит отличные результаты для избавления от лишнего веса.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть.

Многие ждут от тренажеров чуда. К примеру, потренировался неделю-другую, и вот – мечта сбылась, вес сброшен! К сожалению, так бывает далеко не всегда. Многое зависит от исходных данных, от физической формы и даже от имеющихся хронических заболеваний. В некоторых случаях действительно хватает буквально нескольких недель, чтобы добиться желаемого результата, а случается, что приходится упорно заниматься пять-шесть месяцев, чтобы избавиться от лишних килограмм. Но самое главное, что требуется, для того, чтобы похудеть на беговой дорожке, это не прерывать занятий. Тут необходимо запастись упорством, и тогда цель будет достигнута.

Тем, кто хочет подсчитать предположительное время занятий, любопытно будет узнать сколько калорий сжигает одна пробежка: 600-700 Ккал. Теперь, зная собственные данные и от какого именно количества килограмм требуется избавиться, можно приблизительно оценить срок необходимых занятий, а заодно и составить рацион питания, чтобы занятия на тренажере сжигали не только те калории, которые употребляются за день, но и «прихватывали» с собой предыдущие излишества.

как сбросить вес на беговой дорожке?

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26.04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11.08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31.03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Бег на беговой дорожке для похудения — тактика тренировок

>Тренировки>Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?
Если лишний вес говорит «нет» вашим штанам, безуспешно пытающимся застегнуться на раздобревшей талии, если погода нелётная и нужда совершать пробежки по продуваемой всеми ветрами открытой местности как-то не греет, то домашний уют беговой дорожки — прекрасная альтернатива.
Тактика бега на беговой дорожке для похудения
Беговая дорожка — подходящее средство для того, чтобы дать бой лишним килограммам. Главное не отступать и регулярно заниматься. И как у каждого боя, в беге на беговой дорожке есть своя тактика. Наиболее часто используемыми видами тренировки, при которых максимально эффективно сжигаются калории, являются:
Длительный бег.
Интервальный бег.
Эффективная тактика в борьбе за похудение при помощи бега — это чередование этих двух видов бега. Такая тактика не позволяет организму адаптироваться к неизменному постоянству нагрузок, вследствие чего будет происходить большее сжигание калорий.
Чередование двух видов тренировки (длительного и интервального бега) не позволяют адаптироваться организму к постоянству нагрузок, вследствие чего будет происходить большее сжигание калорий.
На многих беговых дорожках имеются электронные счётчики калорий, но они имеют свойство завышать значения реального количества сожженных калорий, помните это. Количество же зависит от индивидуальных особенностей: возраста, роста, веса, степени физической подготовки (см. Сколько калорий сжигается при беге). Так же для похудения будет полезно своевременно пить, ибо нужный уровень метаболизма не будет поддерживаться, если организм обезвожен.
Длительный бег. Программа тренировок
Длительный бег — продолжительная физическая нагрузка в медленном темпе длительностью до часа, при которой частота сердечных сокращений поддерживается на уровне 120-135 ударов в минуту. Если вы новичок, то вам будет утомительно сразу же брать высокую планку нагрузок, поэтому начните свои тренировки с небольшой длительности бега и постепенно увеличивайте нагрузку. Для новичка продолжительность тренировки должна составлять не менее 25 мин.
Чем дольше вы бегите, тем выше эффективность. Но для достижения ощутимых результатов требуется довести длительность бега от 45 до 60 минут. Благодаря этому можно сжечь от 300 до 700 калорий.
Интервальный бег. Программа тренировок
Интервальный бег — второй по эффективности способ похудения, который имеет ряд преимуществ перед длительным бегом:
Возможность сжигания большего количества калорий, чем при равномерном беге, по причине увеличенного расхода энергии во время ускорений.
Ускорения — это полезный стресс для мышц вследствие непривычной нагрузки.
Суть интервального бега заключается в чередовании интенсивного и спокойного темпов бега. Например, 2 минуты стремительного темпа, после чего переход на спокойный бег 3-5 минут, после вновь двухминутный интенсивный темп и снова переход на 3-5 минут спокойного темпа. Такая пробежка с переменой фаз продолжается примерно до получаса. Но продолжительность занятия и максимум темпа определяются в индивидуальном порядке и желательно это делать под руководством тренера.
Новичкам же интервальный бег не рекомендуется, ведь ускорения — это заметная нагрузка на сердце и суставы. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно уже обрести хорошую физическую форму. Тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю. Наиболее благоприятным временем для занятий бегом для похудения является первая половина дня. И перед тем, как приступать к пробежке, не стоит забывать о разминке.
Эффективность тренировок
Для эффективных тренировок частота сердечных сокращений должна находиться в диапазоне 65-85% от максимального пульса. Усредненные значения максимального пульса рассчитываются очень просто: 220 – возраст для мужчин и 226 – возраст для женщины. Чтобы тренировка проходила в зоне максимальной эффективности, следует контролировать частоту сердечных сокращений, например с помощью беспроводного пульсометра. Для новичка стоит придерживаться нижней границы эффективной зоны пульса, постепенно со временем наращивая интенсивность нагрузок.
Тренировки нужно проводить регулярно, минимум 3 дня в неделю, с наращиванием физической формы увеличивая и количество пробежек в неделю до ежедневных.
Как быстро похудеть с помощью беговой дорожки

Все кто хотя бы раз хотел быстро похудеть, сталкивался с тем, что необходимо себя ограничивать в количестве потребляемых калорий. Сидя на строгой диете, ваш организм требует больше калорий, что сопровождается диким голодом, из-за чего многие срываются на сладкую и жирную пищу. Тем временем, физические упражнения помогают худеть быстрее, и организм обычно не сопротивляется физической нагрузке так, как например при строгой диете. Обладание собственной беговой дорожки поможет похудеть намного быстрее без строгого ограничения в питании.
Шаг 1.
Начните с простой тренировки. Гуляйте или бегайте в легком режиме тридцать минут 2-3 дня в неделю. Не готовы бежать 30 минут? Постепенно увеличивайте дистанцию. Если вы привыкли к регулярным занятиям, можете увеличить либо длительность тренировки, либо ее интенсивность, но учтите, что это должна быть именно легкая тренировка, особенно если вы комбинируете бег с другими видами фитнеса.
Шаг 2.
Меняйте уклон. Один раз в неделю практикуйте бег на беговой дорожке имитирующий подъем в гору. Вы можете использовать программу тренировки заложенную в память беговой дорожки или настроить самостоятельно наклон полотна беговой дорожки. Не думайте что сможете использовать “бег в горку” как отмазку, чтобы сократить время тренировки или дистанцию. Старайтесь бежать или идти в нормальном темпе во время тренировки. Оптимальная продолжительность тренировки на беговой дорожке в этом темпе — 20-30 минут.
Шаг 3.
Долгая Ходьба. Раз в неделю пробуйте тренироваться в два раза дольше чем обычно. Бежать можете медленнее, но двигайтесь и не останавливайтесь на протяжении всей тренировки.
Шаг 4.
Ускоряйтесь. Попробуйте интервальные тренировки. Если вы предпочитаете ходьбу добавьте интервалы бега, если вы обычно бегаете, добавьте несколько спринтовых интервалов. Большинство беговых дорожек имеют специальные программы, которые предусматривают интервальные тренировки, но вы также можете настраивать программу бега самостоятельно. После 10 минут разминки, ускорьтесь в течение 30-60 секунд. Как отдышитесь (60-90 секунд перерыва) снова повторите интервал. Длительность тренировки колеблется от 30 до 45 минут, включая разминку и 10-минутную ходьбу в конце тренировки.
Шаг 5.
Контролируйте питание. В то время Тогда как бег — отличный способ похудеть, надо также и следить за тем сколько калорий вы потребляете. При том что нет причин ограничивать себя в питании в рамках данной программы тренировок, но важно также следить за тем сколько калорий вы потребляете, чтобы не переедать и сохранять дефицит калорий — главное условие для похудания. Для того чтобы контролировать объем рациона и то сколько вы едите, ведите дневник диеты, это может быть как блокнот с ручкой, так и мобильное приложение на вашем телефоне или планшете.
Необходимый «инвентарь»
Беговая дорожка
Дневник диеты (блокнот или приложение)
Советы
Постоянство — ключ к успеху. Вес будет уменьшаться, только если вы будете соблюдать режим питания и график тренировок. Внимание Ожидайте некоторый дискомфорт в ногах, в первое время как вы начнете новую программу упражнений. Если вы испытываете сильную, режущую боль, остановите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
Похудеть используя беговую дорожку это просто вместе с магазином спорт товаров Maxtreme!
Простые советы как быстро похудеть на беговой дорожке Академия спорта
« Назад
Как похудеть на беговой дорожке?  23.06.2017 19:20
В стремлении создать идеальную фигуру, сбросить лишний вес человек прибегает ко многим методам и способам. Но самыми эффективными являются правильное питание в сочетании с регулярными занятиями на кардиотренажере. Беговая дорожка для дома – это оптимальный вариант поддержания активной физической формы. В связи с этим у многих людей появляются вопросы, как правильно заниматься и как выбрать беговую дорожку.
Советы по правильному использованию кардиотренажера
Кардиотренажеры предназначены не только для укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для борьбы с лишними килограммами. Стоит помнить, что универсальной системы тренировки не существует и для каждого человека она индивидуальна.
Советы, как похудеть на беговой дорожке, помогут вам подобрать оптимальный режим и длительность нагрузки:
оптимальная продолжительность – 40 минут;
для эффективности необходимо чередовать темп и интенсивность занятий;
не пренебрегайте разминкой и медленной ходьбой перед тренировкой;
подберите оптимальный по функционалу и количеству режимов тренажер;
нельзя изнурять свой организм многочасовыми пробежками.


Первое занятие должно длиться не дольше 15-20 минут. Резкая и большая нагрузка отрицательно скажется на организме. На начальном этапе 15 минут на беговой дорожке – это норма. Через несколько дней продолжительность бега можно увеличить до 20-30 минут, это поможет укрепить мышцы и задать оптимальную интенсивность занятий. За это время можно сбросить до 400 ккал.

Чем хороша электрическая беговая дорожка для похудения?
Чтобы подобрать интенсивность тренировки можно почитать отзывы худеющих. На форумах те, кто уже похудел, часто описывают свои секреты успеха. Немаловажное значение имеет и сам кардиотренажер, который вы выбираете для дома. Отзывы людей, которые уже подобрали для себя функциональный и эффективный снаряд, помогут вам определиться с моделью, особенно, если это у вас первая беговая дорожка. Для похудения идеально подходит электрическая беговая дорожка для дома, так как она оснащена полезными функциями и в автоматическом режиме поддерживает интенсивность тренировки. Двигатель поддерживает заданную скорость, мотивируя продолжать тренировку, даже если появились первые признаки усталости. На его дисплее высвечиваются все показатели организма, скорость и время бега.
В отличие от электрической беговой дорожки, скорость движения на магнитной и механической беговой дорожке пользователь поддерживает самостоятельно, вращая беговое полотно ногами. Это зачастую снижает эффективность тренировки и приводит к дополнительным «лишним» нагрузкам на суставы и связки.
Какие тренировки на беговой дорожке выбрать для снижения веса?
Чтобы укрепить мышцы и убрать лишние объемы, нужно настроиться на длительные занятия, при этом они не должны быть монотонными. Для похудения рекомендуется чередовать регулярный бег с интервальным. Начинать его следует с 10-минутной разминки. Далее нужно выбрать режим монотонной ходьбы или медленного бега. Через 10-15 минут можно приступать к интервальному бегу с ускорением и замедлением темпа.

Домашняя беговая дорожка – это эффективный тренажер для похудения, который помогает в комфортных условиях заниматься спортом. Для того чтобы подтянуть мышцы и убрать лишние сантиметры достаточно 3-4 занятий в неделю. Если вы хотите похудеть, то в первую очередь нужно купить кардиотренажер. В нашем интернет-магазине представлен широкий выбор электрических и магнитных кардиотренажеров, стоимость которых не завышена и доступна для всех желающих. Благодаря оперативной доставке, уже завтра вы сможете начать тренировки и открыть для себя свой собственный рецепт успеха, как похудеть на беговой дорожке.
Как похудеть с помощью беговой дорожки
Чтобы похудеть с помощью беговой дорожки, рекомендуется шестьдесят минут умеренных или интенсивных упражнений в день. В зависимости от вашего веса и интенсивности вы можете сжигать от 350 до 1000 калорий в час. Это сжигание калорий делает беговую дорожку одним из самых эффективных инструментов для похудения.
Тренировка ходьбой для сжигания жира
Вы не поверите, но ходьба — один из самых эффективных способов сжечь жир и стать стройным.Несмотря на то, что ходьба не такая строгая, физическая активность заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии вместо углеводов. Это может включать подкожный жир, который организм накапливает вокруг желудка, печени и кишечника и может способствовать сердечным заболеваниям и ожирению.
Чтобы получить максимальную отдачу от жиросжигающей тренировки ходьбы, вам нужно сделать две вещи. Первый — поднять пульс на 70–80 процентов от максимальной частоты пульса. Эта аэробная зона ощущается интенсивной, с тяжелым дыханием и способностью говорить только короткими рывками.
Второй ключ — ходить достаточно долго, чтобы ваше тело начало атаковать жиры, а не сахара, которые являются побочными продуктами углеводов. Вообще говоря, вы должны стремиться ходить от 30 до 90 минут в день. Вы можете ходить больше или меньше, но минимальное время нахождения на ногах должно составлять два с половиной часа.
Если вы никогда не занимались ходьбой по сжиганию жира, вот как это сделать на беговой дорожке. Первые пять-десять минут гуляйте в умеренном темпе и медленно набирайте скорость.Через десять минут убедитесь, что вы достигли зоны сжигания жира, и оставайтесь там от 30 до 45 минут. После того, как вы закончите самую интенсивную часть тренировки, потратьте еще пять-десять минут, чтобы остыть неторопливой прогулкой.
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка — это высокоинтенсивная тренировка, в которой чередуются всплески тренировки с максимальным усилием с прерывистыми перерывами. Этот метод не только эффективен для сжигания жира, но и избавляет от монотонности ходьбы или бега в одном темпе.Кроме того, исследования показывают, что «интервальные тренировки способствовали большей общей потере веса: в среднем на 1,58 кг (3,5 фунта) по сравнению с 1,13 кг (2,5 фунта) при постоянной активности средней интенсивности».
Отчасти эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT заключается в их конструкции. Практика фокусирует людей на чрезвычайно высоких уровнях усилий, которые обеспечивают концентрированное сжигание калорий, прерывая их отдыхом. Изменяющийся подход ускоряет цикл восстановления вашего тела, поэтому вы будете сжигать жир и калории даже после того, как закончите.
Кроме того, HIIT возможен независимо от того, насколько загружен ваш график. Например, если у вас есть только полчаса, вы можете сделать одну минуту тяжелого бега, а затем две минуты ходьбы десять раз. Это оно. Хотя это звучит просто, результаты говорят сами за себя, и ваша талия станет лучше.
Hill Workout
Несмотря на то, что HIIT очень разнообразны, вы, возможно, захотите оживить их с помощью тренировки в гору. Этот метод работает по тому же принципу, но предполагает наклон беговой дорожки во время тяжелых частей упражнения.Оптимального угла для установки во время интервалов не существует, хотя вам следует попытаться найти крутой угол, под которым вы сможете бежать, не теряя контроля.
Поскольку это упражнение более интенсивное, чем, скажем, тренировка по сжиганию жира при ходьбе, вам не нужно делать его так долго. Бег по беговой дорожке в течение 30 минут даст вам количество сжигаемых калорий, эквивалентное ходьбе в течение 45-60 минут. Вы можете использовать предыдущую тренировку, состоящую в беге в течение одной минуты по наклонной поверхности, а затем в течение двух минут ходьбы в качестве предпочтительного HIIT.
Тренировка на длинные дистанции
Когда дело доходит до эффективного сжигания калорий, бег на длинные дистанции — одно из лучших занятий. На это есть две причины. Во-первых, бег включает в себя непрерывное усилие от умеренной до высокой интенсивности: чем быстрее вы бежите, тем больше энергии вы тратите. Во-вторых, для бега требуются мышцы всего тела, включая корпус и руки. Полный набор большинства способствует более тщательной тренировке.
Количество калорий, которые вы сжигаете на милю, зависит от вашего веса и скорости.Например, требуется больше усилий, чтобы разогнаться со скоростью 10 миль в час со скоростью 160 фунтов, чем со скоростью шесть миль в час со скоростью 140 фунтов. Эмпирическое правило гласит, что средний человек сжигает 100 калорий на милю.
Несмотря на то, что беговая дорожка — это большое оборудование, бюджет не должен быть самым большим беспокойством. Лучшие беговые дорожки стоимостью менее 500 долларов предлагают все, от минималистского подхода до возможности Bluetooth и многого другого. Если ваш бюджет немного больше и вам нужны дополнительные навороты, многие беговые дорожки стоимостью менее 1000 долларов могут предложить тонны интерактивных программ, новейшие технологии (например, сенсорные экраны) и многое другое.Стоит прогуляться по магазинам, чтобы найти беговую дорожку, которая подходит именно вам.
Какая максимальная скорость на беговой дорожке для похудения?
Shutterstock.com
Саймон Гоулд
Похудение идеально подходит для беговой дорожки, потому что ее поверхность очень мягкая и удобна для ног. Это означает, что даже люди с избыточным весом могут использовать беговую дорожку для похудения. Вы можете похудеть ходьбой или бегом, и я расскажу о максимальной скорости для результатов чуть ниже на этой странице.
Стабильность — ключ к успеху
Скорость важна, но это не значит, что вы должны действовать быстро. Частые и регулярные упражнения помогут вам сбросить вес. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом от 75 до 150 минут в неделю. Это соответствует 30 минутам в день 3 дня в неделю для аэробных упражнений. Это тот вид упражнений, который способствует максимальной потере веса.
Аэробные упражнения классифицируются ВОЗ как энергичные упражнения, включая ходьбу по наклонной поверхности и бег трусцой или бег.Это хорошо на беговой дорожке, потому что у нее есть наклон, и консоль покажет вашу скорость. Чтобы тренироваться часто, вам нужно уметь выполнять тренировку, и поэтому вам не нужно действовать быстро. Вы не пытаетесь выиграть гонку, а хотите сбросить вес, поэтому продолжительность и частота тренировок являются наиболее важными факторами.
Скорость ходьбы, чтобы похудеть
Как я уже говорил, вам не нужно идти быстро, и на самом деле я не советую этого. Люди обычно ходят естественно со скоростью 3,1 мили в час, и даже для некоторых это может быть быстрая прогулка.Но используйте эту скорость на беговой дорожке и установите наклон на 3% или цифру 3 на консоли. Это может показаться трудным, особенно если у вас тяжелый вес, поэтому вам, возможно, придется работать до 30 минут 3 раза в неделю.
Если вам это сложно, то сделайте 10 минут в первую неделю, 20 минут во вторую и 30 минут в третью и далее. Чем больше вы весите с самого начала, тем быстрее будет идти вес. Вы быстро увидите результаты, и мы надеемся, что это подстегнет вас. Если у вас есть собственная беговая дорожка, то действительно нет оправдания для начала.
У меня есть еще несколько тренировок по ходьбе для похудения, и я свяжу их здесь. У вас могут быть программы тренировок на беговой дорожке, предназначенные для сжигания калорий или похудания, и вы можете попробовать их и посмотреть, что вам больше нравится. Если вы делаете то, что можете придерживаться и делать регулярно в рамках нового образа жизни, вы будете приятно удивлены тем, чего вы можете достичь.
Бег трусцой или скорость бега для похудения
Бег трусцой — это просто бег, но немного медленнее, и это то, что я советую для похудения.Лучшая скорость составляет около 5 миль в час, если вы физически отрываете ноги от земли во время ходьбы. Это сложно, и вы можете начать бегать, когда уже набрали определенный вес. Если у вас тяжелый вес, нет ничего постыдного в том, чтобы сначала начать с прогулки.
Моя ходьба по склону очень быстро у вас накатила. Если вы мало или совсем не тренировались и хотите бегать, вам придется наращивать до 30 минут намного медленнее. Я рекомендую начинать с 5 минут 3 раза в неделю, затем с 10 минут на следующей неделе, затем с 15.Увеличивайте 5 минут в неделю, пока не дойдете до 30, и когда вы достигнете этого значения, вы станете опытным бегуном.
Есть еще один способ тренировки — бег в течение 30 минут. То есть кушетка на 5к, это комбинация ходьбы и бега за 9 недель. Это постепенное наращивание в течение этих недель безопасным способом, и в конце вы сможете пробежать 5 км, что составляет 3,1 мили. Это немного быстрее, чем 5 миль в час, если вам удалось сделать это за 30 минут, но попробовать стоит.
Я сделал кушетку на 5 км специально для беговой дорожки.На самом деле это легче сделать на беговой дорожке, потому что консоль показывает время, которое является важной частью тренировки. Вот моя кушетка с программой беговой дорожки 5k, о которой я говорю. У меня также есть несколько других тренировок по бегу или бегу для похудения, которые вы, возможно, захотите попробовать:
Сколько калорий вы сожжете
Если вы последуете моей рекомендации: ходить со скоростью 3,1 мили в час с наклоном 3% в течение 30 минут, человек весом 170 фунтов сжигает 259 калорий за тренировку. Если вы будете бегать трусцой со скоростью 5 миль в час без наклона в течение 30 минут и весите 170 фунтов, вы сожжете 351.Таким образом, если вы будете делать это 3 раза в неделю, вы сожжете от 750 до 1000 калорий. Совместите это с разумной диетой, и вы обязательно увидите результаты.
Сайт, который я использовал для этих расчетов, — это калькулятор сжигания калорий на беговой дорожке. Вы можете ввести свой фактический вес, чтобы увидеть точные цифры. В клинике Майо говорят, что для сжигания одного фунта веса требуется 3500 калорий, что звучит много, но не позволяйте этому оттолкнуть вас. Вы будете удивлены числом на весах и сантиметрам на талии, ягодицах и бедрах при регулярных упражнениях.
Резюме
Для меня было бы очень легко сказать: «Используйте эту скорость, чтобы похудеть на беговой дорожке, и оставьте все как есть». Но все не так просто, лишняя тренировка на определенной скорости не справится. Если вы хотите похудеть, вам нужно регулярно заниматься спортом, и это я и пытаюсь подчеркнуть. Да, нужна некоторая скорость, а тренировки тяжелые, но делайте их часто в течение определенного периода времени, и вы добьетесь результатов.
Я подтверждаю это, я потерял 30 фунтов, бегая на беговой дорожке, и скорость, на которой я бегу, составляет 5.2 миль / ч. Это медленно и считается бегом, но это все, что вам нужно сделать. Это даст вам все преимущества регулярных упражнений, которые, по утверждению ВОЗ, вы получите, и одна из них — потеря веса и поддержание в норме. В целом, оставайтесь на той скорости, которая работает для вас или на той, которую я рекомендовал, и вы похудеете.
Думаете о покупке беговой дорожки? См. Мои 3 лучших рекомендуемых беговых дорожки на 2021 год
10 тренировок на беговой дорожке для похудения и сжигания жира (2021)
Хорошие тренировки на беговой дорожке не только помогают сжигать жир и терять вес, но и многочисленные исследования показывают, что улучшение физической формы от бега улучшает здоровье сердца .
Итак, пытаетесь ли вы похудеть, готовитесь к забегу на 5 км или просто нуждаетесь в поводе, чтобы выйти и оставаться активным, существует множество доказательств того, что бег является одним из наиболее эффективных способов тренировок.
Преимущества тренировок на беговой дорожке
Беговые дорожки проще в использовании, чем другие тренажеры
Вы можете запрограммировать тренировку по сжиганию жира в беговой дорожке, так что вы можете просто установить ее и приступить к работе
Вы можете легко отслеживать свой прогресс наработка с течением времени
Вам нужно выделять всего 10 минут своего времени каждый день.
Моторизованная беговая дорожка заставит вас поддерживать правильный темп, что трудно сделать на улице.
Рекомендуемые функции беговой дорожки
Есть несколько ключевых функций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке.
Приятно иметь модные сенсорные ЖК-экраны и запатентованные системы амортизации, но я рекомендую вам приобрести беговую дорожку, по крайней мере, со следующими характеристиками:
Приличный двигатель с мощностью, достаточной для скорости 10 км / час и более
По крайней мере доступна одна пользовательская программа тренировок на беговой дорожке
Наклон мощности (чтобы вам не приходилось выходить, чтобы изменить уровень наклона)
Перед покупкой беговой дорожки ознакомьтесь с как можно большим количеством обзоров беговой дорожки и получите лучший совет по выбору беговая дорожка, соответствующая вашим потребностям и бюджету.
Отслеживание вашего прогресса
Большинство беговых дорожек оснащено светодиодным дисплеем, с помощью которого вы можете отслеживать свой прогресс во время тренировки на беговой дорожке. В противном случае обязательно ведите журнал и записывайте все свое время, скорость, уровни наклона и расстояния, чтобы вы могли четко видеть, насколько вы продвигаетесь по мере продвижения.
Отслеживание своего прогресса также может помочь вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время каждой тренировки.
Лучшая беговая дорожка для вас?
Если у вас еще нет собственной беговой дорожки, ознакомьтесь с нашими советами по покупке, рекомендациями для начинающих с избыточным весом и таблицей сравнения цен, чтобы выбрать лучшую беговую дорожку для ваших нужд и бюджета.
Разнообразие — это изюминка жизни
При включении тренировки на беговой дорожке в свой распорядок упражнений убедитесь, что вы добавили немного разнообразия тренировок.
Если вы будете выполнять один и тот же распорядок каждый раз, то количество сжигаемых калорий со временем будет уменьшаться, поскольку ваше тело адаптируется к движениям и ваши мышцы становятся более эффективными, что делает тренировку на беговой дорожке проще и менее эффективной.
Регулярные изменения не только стимулируют ваше тело, но также будут держать ваш разум занятым и поддерживать мотивацию.
Измерение интенсивности
В большинстве программ ниже используется уровень интенсивности вместо фактической скорости. Вот как тяжело кажется усилие. Называется «уровень воспринимаемой нагрузки (RPE)», если вы хотите получить технические знания.
Я думаю, что это более полезно, поскольку все начинают с разного уровня физической подготовки.
Так что просто запрыгивайте на беговую дорожку и вручную увеличивайте скорость, пока не почувствуете, что она примерно соответствует уровню интенсивности и времени, которое вам нужно для бега.
Уровень интенсивности
(из 10)
Комфортная скорость ходьбы
Power jog3
(почти Медленно-средний бег трусцой (можно просто поддерживать разговор)
Бег (темп, который вы можете удерживать всего 5-10 минут)
Жесткий спринт (через 2 минуты вы будете задыхаясь в пол)!
Как только вы освоите конкретную тренировку, вы можете запрограммировать свою скорость в беговой дорожке для следующего раза.По мере того, как вы набираете форму и тренировка становится легче, просто увеличивайте скорость и наклоняйте ее до тех пор, пока вы не вернетесь к нужному уровню интенсивности.
А когда прибавляешь скорость, значит, поправляешься — поздравляю!
Движение вверх по склону
На некоторых беговых дорожках доступно только 3 уровня наклона, на некоторых — 20. Некоторые используют проценты, некоторые — произвольные числа, например, от 1 до 5.
В описаниях тренировок на беговой дорожке я использую низкий, средний и высокий — чтобы вам было легче подогнать тренировку к вашей модели беговой дорожки.Опять же, поиграйте с наклоном, пока не добьетесь нужной интенсивности.
Как пользоваться этим руководством
В этой статье я дам вам 10 отличных программ тренировок на беговой дорожке, которые помогут вам быстро сжечь жир и быстро вернуться в форму, не тратя много времени на усердие. Кто этого не хочет!
Переходите прямо к желаемой тренировке из содержания ниже или прочтите эту статью и посмотрите, что вам нравится. Давайте начнем ваш план похудения на беговой дорожке сегодня!
В зависимости от вашего плана тренировок (как долго вы бегаете и как часто) можно довольно быстро похудеть.
Приступим!
Беговая дорожка Тренировка на 500 калорий
Если вы хотите быстро похудеть, попробуйте эту программу тренировки на беговой дорожке, предназначенной для сжигания 500+ калорий всего за полчаса.
Скорость обмена веществ у всех разная, но подсчет калорий, которые вы сжигаете во время бега, в основном зависит от вашего веса и скорости бега.
Вы можете рассчитать свой собственный «уровень сжигания калорий», используя удобный калькулятор myfitnesspal.
Этот режим основан на среднем человеке, который сжигает 500 калорий за 35 минут бега средней интенсивности.
В ускоренном темпе быстрая ходьба / медленная бега
Это «лестничная тренировка», где вы медленно увеличиваете скорость, а затем отступаете и делаете это снова.
Разминка и заминка встроены с низкой интенсивностью.
10-минутная тренировка на беговой дорожке
Если у вас мало времени на тренировку, попробуйте эту программу тренировки на беговой дорожке.
Он использует интервалы для увеличения интенсивности, так что вы получите максимальную отдачу от своих 10 минут.
Начните с поддержания постоянного темпа, медленно поднимаясь на вершину холма среднего размера. По мере уменьшения наклона постепенно увеличивайте темп и заканчивайте ровным одноминутным бегом.
Этот план тренировки на беговой дорожке разработан для пользователей среднего уровня и включает изменения наклона.
У вас всего 10 минут, поэтому разминка встроена в программу. Вам нужно будет разогреться на прогулке, чтобы перейти к следующему занятию дня!
20-минутная тренировка на беговой дорожке

Эта убийственная двадцатиминутная тренировка на беговой дорожке имитирует тяжелый бег на свежем воздухе. Ваш уклон будет варьироваться от плоской дороги до крутого холма.
Эта тренировка на беговой дорожке чередует повышение частоты пульса (во время крутых спусков) и снижение частоты пульса (немного) во время периодов активного восстановления на более низких склонах.
Новички могут захотеть начать медленнее, без наклона или с небольшим уклоном. Затем вы увеличите скорость и немного наклонитесь с 2-минутными интервалами по мере продвижения.
30-минутная тренировка на беговой дорожке

Это идеальная 30-минутная тренировка на беговой дорожке. Он познакомит вас с тренировками на выносливость, скорость и наклон за одну тренировку на беговой дорожке!
Эту тренировку на беговой дорожке для похудания также можно адаптировать для более продвинутых бегунов, увеличивая скорость и наклон в каждом интервале.
Разминка / выносливость / бег
Выносливость / бег трусцой / разминка
HIIT беговая дорожка
Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) дает вам преимущества бег с интенсивными рывками.
Тренировка на беговой дорожке высокой интенсивности включает анаэробные упражнения в сочетании с периодами отдыха или активное восстановление на низких скоростях.
HIIT-тренировка поможет сжечь больше калорий за счет тренировки на беговой дорожке, чем если бы вы просто выполняли постоянную кардио-тренировку.
HIIT-тренировка делает тренировку на беговой дорожке сложной и поддерживает высокий уровень метаболизма еще долго после того, как вы закончили тренировку. Вы продолжите пожинать плоды повышенного метаболизма в течение двух дней после этого!
Эта тренировка на беговой дорожке для сжигания жира позволяет вам «выбрать свое собственное приключение».Между разминкой и заминкой вы можете выбрать количество повторений спринта в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день или сколько времени у вас есть.
В этой тренировке на беговой дорожке используется соотношение работы и отдыха 1: 2. Вы можете подумать, что сможете снова пойти после меньшего количества отдыха, но не делайте этого. Гораздо важнее, чтобы вы выполняли рабочий подход быстрее, чем усложняли его, сокращая остальные.
Разминка / выносливость / бег трусцой
9024 9024
9024 9024 9024 до 10 раз.
Эта тренировка на беговой дорожке сложнее, чем кажется!
Тренировка на беговой дорожке для сжигания жира

Если сжигание жира является вашей основной целью и, что более важно, максимизация физической формы (или, по крайней мере, на начальном этапе), одним из методов, которые будут полезны для сжигания жира, будут ежедневные тренировки на беговой дорожке с быстрой ходьбой.
Цель состоит в том, чтобы ежедневно ходить в стабильном темпе, чтобы вам не требовались дни отдыха. Это приводит к большему количеству сожженных калорий по сравнению с бегом натощак, выполняемым всего пару раз в неделю.
Может быть, вам интересно, как использовать беговую дорожку для похудения или сжигания.
Для этого важен темп, я могу дать вам сложную формулу для вашего пульса, чтобы вы оставались в оптимальной зоне сжигания жира, но кому это нужно?
Самый простой способ узнать, что у вас правильный темп, — это то, что вы все еще можете дышать через нос — легко!
Итак, прыгайте на беговой дорожке, начав с быстрой ходьбы — сосредотачиваясь на своем дыхании. Если вам нужно начать дышать через рот, остановитесь, пока не выздоровеете, затем снизьте скорость и продолжайте.
Начните с 20 минут в день. Цель состоит в том, чтобы работать до часа в день. Я знаю, это кажется большим, но вы удивитесь, насколько быстро вы сможете прогрессировать.
Старайтесь ходить пешком хотя бы 5 дней в неделю. Как только станет легче, увеличивайте время на 5 минут в день в течение следующей недели.
Скоро вы будете выполнять 60-минутные тренировки на беговой дорожке!
Тренировка на беговой дорожке с наклоном
Эта тренировка на беговой дорожке изменяет наклон, чтобы имитировать бег по холму на открытом воздухе.
Наклон добавляет интенсивности, действительно фокусируя тренировку на задних отделах.Это отличная тренировка на беговой дорожке, если вы хотите сосредоточиться на своих ягодичных или ягодичных мышцах.
Разминка / выносливость / толчки
0
0 9024 9024 Охлаждение
Спринт-тренировка на беговой дорожке
Чтобы ваша физическая нагрузка была сложной, важно постоянно менять ее, иначе вы перестанете видеть результаты, поскольку ваше тело привыкает делать одно и то же каждый день.Начните тренировку на беговой дорожке спринта.
Эта тренировка на беговой дорожке сопряжена с некоторым риском травмы, если вы новичок в беге. Поэтому я рекомендую вам ускорить несколько недель некоторых других менее интенсивных тренировок.
Это даст вашим ногам шанс повысить вашу устойчивость при беге на полную катушку.
Еще один небольшой трюк, который мы воспользуемся — это установить беговую дорожку на небольшой наклон. Это значительно снижает риск травмы подколенного сухожилия.
Эта тренировка на беговой дорожке основана на соотношении работы и отдыха 1: 4.Важно не сокращать остальное, даже если вы чувствуете себя снова готовым к спринту.
Основное внимание здесь уделяется тому, чтобы сделать тренировку на беговой дорожке тяжелой, гарантируя, что спринт является «максимальным усилием».
Хорошо, давайте сделаем это!
Разминка / выносливость / бег
Активное восстановление / охлаждение
беговая дорожка Powerout холмы с сжигающим калории кардио, чтобы проработать подколенные сухожилия и ягодицы, сохраняя при этом разумный темп.
Это фантастическая тренировка на беговой дорожке для сжигания жира, и у вас не будет шансов наскучить с этой тренировкой!
Easier
Power Walk — почти работает
Power Walk — это жесткий набор
8
Если вы хотите больше испытать себя, увеличьте настройку наклона на один уровень на всю тренировку на беговой дорожке.
Тренировка на беговой дорожке 5K

Если вы хотите заниматься бегом более регулярно, отличной отправной точкой является запись на забег на 5 км. Этот тип бега — реальная цель для любого начинающего бегуна.
Если вы новичок в беге, подготовка к забегу на 5 км обычно занимает два-три месяца.
Если у вас есть целевое время, определите скорость, которую вам нужно удерживать, чтобы успеть. Например, если вы хотите пробежать 5 км за 30 минут, это означает, что скорость беговой дорожки составляет не менее 10 км / ч.
Хорошая проверка реальности — просто запрыгнуть на вилку беговой дорожки в заданном темпе и посмотреть, как долго вы сможете ее удерживать.
А теперь вернемся к тренировке! Эта тренировка на беговой дорожке основана на прохождении дистанции 5 км, но с изменением темпа.
Это означает, что вы привыкнете к дистанции и будете бегать в гоночном темпе или быстрее, но при этом не сломаете себя.
Разминка / выносливость / бег трусцой
9158 Активное восстановление, быстрая ходьба
Выбери свой гоночный темп или интенсивность 8/10
Охлаждение / выносливость / бег трусцой
Вот и все. 5к! Эту тренировку на беговой дорожке следует выполнять на плоском наклоне.Если ваши текущие 5 км холмистые, убедитесь, что вы тренируетесь на наклонной скамье в течение недели.
Это должно стать вашим большим пробегом на неделю. Чтобы убедиться, что вы готовы, смешайте с другими тренировками в общей сложности 3-4 пробежки в неделю.
Если вы сможете выдержать этот график, у вас будет отличная возможность завершить гонку на 5 км. Удачи!
Танцы на беговой дорожке (дополнительная тренировка на беговой дорожке)
Если вы начинаете уставать от упражнений, которые вы выполняете еженедельно, сделайте перерыв и повеселитесь, потанцевав на беговой дорожке.Как это:

Вы можете играть свои любимые песни и придумать свой распорядок или даже комбинировать другие распорядки. Это будет держать вас в достаточной степени заинтересованным, чтобы продолжать заниматься беговой дорожкой, чтобы сбросить вес и достичь своих целей в фитнесе.
Заключение
При всех преимуществах поддержания регулярного графика занятий фитнесом есть много разных причин, чтобы заняться бегом.
Хотя вы можете не решаться начать свой бег, важно помнить, что даже несколько шагов — хорошее начало.
Подумайте о том, чтобы начать с беговой дорожки для сжигания жира или с 10-минутных тренировок на собственной беговой дорожке, что даст вам возможность начать бег в контролируемой среде.
Затем перейдите к HIIT и даже к тренировкам на 5 км.
Мы поделились своими тренировками на беговой дорожке, чтобы похудеть. Теперь дело за вами. Пора сделать первый шаг!
8 тренировок на беговой дорожке для начинающих и похудание
Вот забавный факт: происхождение беговой дорожки можно проследить еще в I веке А.D. Хотя вы можете думать об этом как о более современном изобретении, беговые дорожки выдержали испытание временем.
И если вы только начинаете тренировать свое тело, хотите сбросить лишний вес или просто хотите улучшить кардио, то беговые дорожки — неплохое место для начала.
Хотя могут быть некоторые стигмы в отношении ударов по псевдотротуару (нелегко для суставов, меньшая общая ловкость, скука), они на самом деле довольно хороши, если у вас есть конкретная цель в фитнесе.
Беговые дорожки могут помочь вам выработать привычку тренироваться, увеличить количество сожженных калорий и даже подготовить вас к гонке.
Короче говоря, беговые дорожки могут быть недостающим звеном в достижении максимальной физической формы.
В этой статье мы собираемся предложить вам восемь различных тренировок на беговой дорожке, которые соответствуют вашим потребностям.
Читайте также: Прерывистое голодание для женщин старше 50 — подходит ли оно вам?
Мы также расскажем вам, как подготовиться к тренировке на беговой дорожке, о преимуществах этого и ответим на некоторые животрепещущие вопросы, касающиеся тренировок на беговой дорожке.
Давай ступим!
Подготовка к тренировке на беговой дорожке
Самое замечательное в том, что настроить тренировку на беговой дорожке очень просто. Все, что вам нужно, — это беговая дорожка и все необходимое для регулировки скорости и наклона на ходу. (И, может быть, полотенце и бутылку с водой.)
Если у вас нет собственной беговой дорожки, подумайте о ее покупке или членстве в тренажерном зале. Почти в каждом спортзале ряды беговых дорожек, и все они обычно обычные (каламбур).
Читайте также: Лучшие фитнес-трекеры для кроссфита для улучшений на основе данных
Однако они должны иметь возможность изменять скорость и наклон вручную, а это все, что вам нужно.
Тренировки на беговой дорожке для начинающих
Тренировка на беговой дорожке для начинающих
Для начала позвольте нам продемонстрировать вам простую тренировку ходьбы, которую вы можете выполнять в любое время, особенно для новичков:
Разминка : 5 минут на 70% вашей рабочей скорости (примерно 2–2.8 миль в час)
Тренировка: Быстрая и стабильная ходьба как можно дольше (в идеале 3–4 мили в час)
Перезарядка: 5 минут на 50% от вашей рабочей скорости (1,5-2 мили в час) )
Включая разминку и восстановление, тренировка может длиться от 20 минут до неопределенного времени. Если вы хотите постепенно перегрузить свою систему, начните с 20 минут и наращивайте все больше и больше, пока 90-минутная тренировка ходьбы не станет легкой задачей. Затем двигайтесь дальше…
Читайте также: Лучшие ручные беговые дорожки: машины, о которых вы никогда не знали, что любите (или ненавидите)
HIIT Тренировка на беговой дорожке для начинающих
Включение интервалов в тренировку на беговой дорожке невероятно для увеличения количества сожженных калорий, эффекта дожига и повышения вашего VO2 max ( а.к.а. ваша сердечно-сосудистая способность).
Вот эпическая тренировка на беговой дорожке HIIT, которая заставит вас задыхаться и сжечь много калорий за короткий промежуток времени:
Ходите со скоростью 2,8 миль в час в течение 60 секунд
Бегите со скоростью 5,6 миль в час в течение 30 секунд
Ходите со скоростью 2,8 миль в час в течение 60 секунд
Бегите со скоростью 5,6 миль в час в течение 45 секунд
Ходите со скоростью 2,8 миль в час в течение 60 секунд
Бегите со скоростью 5,6 миль в час в течение 60 секунд
Повторите это три раза, затем закончите 75-секундной перезарядкой ходьбы для полного тренировка 17 минут.Конечно, скорость может быть изменена в зависимости от ваших текущих способностей.
Читайте также: Кето-диета для начинающих
Увеличение с 30 до 60 секунд бега должно быть приятным для новичков, чтобы они могли войти в беговую дорожку, не утомляя их в начале тренировки.
15-минутная тренировка на беговой дорожке для начинающих
У вас мало времени? Без проблем. Вы по-прежнему можете получить полноценную тренировку на беговой дорожке всего за 15 минут.
Читайте также: Полное руководство по изогнутым беговым дорожкам и обзор топ-3
Вот как:
Минута 1: 2.8 миль в час
Минута 2: 3,2 миль в час
Минута 3: 3,6 миль в час
Минута 4: 4,0 миль в час
Минута 5: 4,4 миль в час
Минута 6: 4,8 миль в час
Минута 7: 5,2 миль в час
Минута 8: 5,6
Минута 9: 5,2 миль / ч
Минута 10: 4,8 миль / ч
Минута 11: 4,4 миль / ч
Минута 12: 4,0 миль / ч
Минута 13: 3,6 миль / ч
Минута 14: 3,2 миль / ч
Минута 15: 2,8 миль / ч
Эта тренировка в стиле пирамиды постепенно нарастает и снижает скорость.Как всегда, меняйте начальную скорость в зависимости от того, где вы находитесь, но сохраняйте интервал изменения 0,4 мили в час в минуту.
20-минутная тренировка на беговой дорожке для начинающих
До сих пор мы даже не касались кнопки наклона. Но на этой 20-минутной тренировке на беговой дорожке мы будем ходить вверх, вниз и все вокруг.
Допустим, у вас есть еще несколько минут, чтобы поработать на наклонной поверхности. Тогда эта тренировка идеально подходит для вас!
Вот он:
Настройка наклона 1 в течение двух минут при быстром беге
Настройка наклона 2 в течение двух минут в том же темпе
Настройка наклона 3 в течение двух минут в том же темпе
Настройка наклона 4 для двоих минут в том же темпе
Настройка наклона 5 на две минуты в одном темпе
Настройка наклона 5 на две минуты в том же темпе + 1 миля в час
Настройка наклона 5 на две минуты в том же темпе + 1 миль в час
Наклон Настройка 4 на две минуты в новом темпе
Настройка наклона 3 на две минуты в новом темпе
Настройка наклона 2 на две минуты в исходном темпе
Читайте также: Прерывистое голодание: все, Be- Все руководство для начинающих
Поверьте, эта тренировка сложна. Вы продолжаете увеличивать наклон в течение первых десяти минут.
Затем вы повышаете ставку, увеличивая темп бега; например, вы можете начать со скорости 5 миль в час, затем перейти к скорости 6 миль в час за 10–12 минут, затем 7 миль в час за 12–14 минут.
Поддерживайте этот новый темп в 7 миль в час в течение следующих четырех минут до последних двух минут, после чего вы вернетесь к скорости 5 миль в час при установке наклона 2, что-то вроде заминки.
30-минутная тренировка на беговой дорожке для новичков
Возможно, у вас есть время, чтобы провести полноценную тренировку на беговой дорожке.Если да, попробуйте эту 30-минутную тренировку, предназначенную для начинающих и помогающую вам попотеть.
Полная тренировка включает:
Разминка: Три минуты быстрой ходьбы на уклоне 1 (3–3,5 миль в час)
Первый подход: Восемь минут бега на уклоне 3 ( 5-6 миль / ч)
Второй набор: Восемь минут бега с настройкой наклона 4 (6-6,5 миль / ч)
Третий набор: Восемь минут бега с настройкой наклона 5 (6.5-7 миль / ч)
Перезарядка: Три минуты быстрой ходьбы по уклону 1 (3-3,5 миль / ч)
Читайте также: Обзор 8 лучших гребных тренажеров — лучший тренажер для всего тела
Это постоянное увеличение как наклона, так и скорости. Если восемь минут скорости 6,5-7 миль в час на уклоне 5 — это слишком много, подумайте о том, чтобы делать интервалы между вторым и третьим подходами в течение полных восьми минут (т. Е. Одна минута в втором подходе, одна минута в третьем, повторить).
Тренировка на беговой дорожке для начинающих с избыточным весом
Если вам нужно немного похудеть, не бойтесь. Беговая дорожка по-прежнему ваш друг. Фактически, это могло быть просто вашей спасительной милостью. Есть способ использовать беговую дорожку, чтобы начать свой фитнес-путь, независимо от того, как далеко вам предстоит пройти.
Попробуйте эту тренировку… out:
Ходьба в течение пяти минут с установкой наклона 2 (2,5–3 мили в час)
Ходьба в течение пяти минут с установкой наклона 4 (2,5–3 мили в час)
Ходьба в течение пяти минут с установкой наклона 2 (2.8-3,3 миль / ч)
Ходьба пять минут с настройкой наклона 4 (2,8-3,3 миль / ч)
Ходьба пять минут с настройкой наклона 2 (3,0-3,5 миль / ч)
Ходьба пять минут с настройкой наклона 4 (3,0- 3,5 мили в час)
На счету каждая мелочь, и эта тренировка определенно того стоит. Вы продолжаете увеличивать скорость, меняя различные настройки наклона.
Начните со скорости 2,5–3 миль в час, но продолжайте прибавлять в начале тренировки в течение нескольких недель.
Читайте также: Лучшая беговая дорожка для установки под столом может улучшить вашу физическую форму
Если вы сможете разогнаться до 4,5–5 миль в час на этой тренировке, вы увидите некоторые радикальные изменения в составе тела.
Тренировка на беговой дорожке для похудания
Беговая дорожка HIIT для похудания
Если вы хотите немного похудеть, нет ничего лучше, чем тренировки HIIT с точки зрения времени.
Как единое целое беговая дорожка отлично подходит для HIIT-тренировок.
Вот отличная тренировка на беговой дорожке HIIT для снижения процентного содержания жира в организме:
Разминка: три минуты ходьбы с наклоном 3 (2,8–3,2 миль в час)
Бегите в течение 60 секунд на уровне наклона 5 (4,5–5,0 миль в час)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (5,5-6,0 миль / ч)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5-5,0 миль / ч)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (6-6,5 миль / ч)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5-5 миль / ч)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (6.5-7,0 миль / ч)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5-5,0 миль / ч)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (5,5-6,0 миль / ч)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5- 5,0 миль в час)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (6-6,5 миль в час)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (4,5-5,0 миль в час)
Бегите в течение 60 секунд с настройкой наклона 5 (6,5-7,0 миль в час) )
Восстановление: 3 минуты ходьбы с наклоном 3 (2,8–3,2 мили в час)
Читайте также: Как улучшить подвижность голеностопного сустава и почему это важно
По сути, вы повторяете один и тот же подход из шести минут дважды.Вся тренировка занимает 18 минут, но вы бежите из них.
Значит, вы много работаете. Нижний интервал — это все же бег, так что вы не отдыхаете. Это не для слабонервных, так что работайте над этим. Но как только вы это сделаете, вы почувствуете — и увидите — разницу.
30-минутная тренировка на беговой дорожке для похудания
Чтобы получить более стабильную тренировку для похудания на беговой дорожке, попробуйте следующее:
Разминка: ходите три минуты с наклоном 3 (3.0-3,3 миль в час)
Первый набор: бег в течение шести минут с настройкой наклона 5 (5,5-6,0 миль в час)
Набор два: бег в течение шести минут с настройкой наклона 4 (6,0-6,5 миль в час)
Набор третий: бег в течение шесть минут с настройкой наклона 5 (6,5-7,0 миль в час)
Четвертый набор: бег в течение шести минут с настройкой наклона 6 (7,0-7,5 миль в час)
Восстановление: ходьба в течение трех минут с настройкой наклона 4 (3,0-3,3 миль в час)
Это тяжелая тренировка. Он безжалостен в течение 24 минут подряд, так что удачи в этом.Обратите внимание на небольшое падение наклона во втором наборе, но после этого это просто непрерывный подъем и подъем в темпе. Вы сожжете много калорий с помощью этой 30-минутной тренировки на беговой дорожке.
Преимущества тренировки на беговой дорожке
Несмотря на то, что это скучное оборудование, беговые дорожки могут дать вам отличные тренировки. Вот некоторые из замечательных преимуществ тренировки на беговой дорожке:
Читайте также: Кроссфит тренировки с собственным весом: упражнения, которые вы можете выполнять дома
Вам нужен один тренажер на всю тренировку: просто беговая дорожка.Больше тебе ничего не нужно. Насколько проще может стать ваша тренировка? Кроме того, если вы тренируетесь дома, вам нужно купить только одну вещь (и , а не , делать вашу тренировку стало намного сложнее).
Это контролируемая среда: вы полностью контролируете свою тренировку на беговой дорожке. По крайней мере… мы на это надеемся. С помощью всей панели управления, находящейся у вас под рукой, во время движения вы можете изменять скорость и наклон, что делает ее идеальной для интервальных тренировок. Кроме того, это дает вам больше контроля, чем если бы вы гуляли / выбегали в местном парке.Вдобавок к этому экран перед вами предоставит вам все данные, которые вы когда-либо могли запросить, давая вам информацию, необходимую для успешной тренировки.
Вы можете получить тренировку с небольшими затратами времени: приступите к беговой дорожке, ходите и / или бегайте на беговой дорожке — готово. Тренировки на беговой дорожке требуют минимальной настройки, нулевых перемещений между тренажерами и структурированного графика. Это прекрасно сочетается со следующим преимуществом.
Это относительно недорого: здесь мы говорим «относительно», потому что беговая дорожка все еще является покупкой.Однако купить беговую дорожку (даже если она используется) или дешевое абонемент в тренажерный зал лучше, чем построить полноценный домашний тренажерный зал или отправиться в специализированное учебное заведение. Беговая дорожка имеет фундаментальное значение; следовательно, это не должно стоить руки и ноги.
Вы можете придерживаться графика тренировок: устойчивость является ключом к развитию привычки заниматься спортом. К счастью, тренировки на беговой дорожке просты в исполнении и заставляют вас работать достаточно усердно, чтобы заставить работать эти гормоны хорошего самочувствия. Это заставляет вас возвращаться снова и снова.И чем больше вы будете тренироваться на беговой дорожке, тем легче будет придерживаться твердого графика сжигания калорий и улучшения здоровья.
Вы можете использовать прогрессивную перегрузку: жизненно важный участник для похудания и наращивания мышечной массы, вы должны бросать вызов своим мышцам и сердечно-сосудистой системе, постоянно напрягая себя. Это означает, что вы можете выполнять тренировку на беговой дорожке со скоростью 3,2 мили в час за одну тренировку, а затем увеличивать ее до 3,4 на следующий день тренировки. Постепенно прогрессируя, ваше тело приспособится к повышенной нагрузке, и вы получите тело, способное выдержать указанную нагрузку.Поздоровайтесь с классным телосложением с прогрессирующими перегрузками.
Вы можете сбросить жир (с помощью правильной диеты): что может быть самым большим преимуществом для большинства людей, вы должны тренироваться на беговой дорожке, чтобы сжигать калории, чтобы снизить процент жира в организме. Или, по крайней мере, уменьшите число на шкале. Если вы можете придерживаться расписания тренировок на беговой дорожке, а также правильно питаться (дефицит калорий, в основном цельные продукты, не есть слишком много раз в течение 24 часов), вы можете и будете худеть. Это придаст вам великолепного телосложения и поможет почувствовать себя на миллион долларов!
Как видите, начало тренировки на беговой дорожке (и ее продолжение) дает множество потрясающих преимуществ.
Часто задаваемые вопросы по тренировкам на беговой дорожке
Как долго новичку следует бегать на беговой дорожке?
На ваше усмотрение. Каждый новичок по-прежнему приходит из разных мест, чем следующий новичок.
Тем не менее, вы сами оцениваете, сколько вы можете справиться. Поначалу бег на беговой дорожке может быть неудобным; привыкание к бегу на поясе может занять некоторое время.
Поэтому мы рекомендуем пройти тренировку ходьбы, чтобы определить свой баланс и комфорт на беговой дорожке.Как только вы буквально встанете на ноги, переходите к другим тренировкам.
Какая скорость на беговой дорожке подходит новичку?
Если вы можете разогнаться до 3 миль в час или выше на тренировке ходьбы, это будет потрясающе. Что касается бега, если вы могли разогнаться до 5 миль в час или выше, будучи новичком, вы были в хорошем положении.
Это даст вам возможность совершенствоваться, и при этом ваш пульс уже подскочит.
Пять миль в час означает, что вы можете проехать милю за 12 минут, что не должно стыдиться тому, кто только начинает.Каждому нужна отправная точка; Вы можете быстро пройти путь от мили за 12 минут до мили за 8 минут!
Как новичку похудеть на беговой дорожке?
Что ж, обратитесь к тренировкам выше!
Но это только часть головоломки. Видите ли, тренировки на беговой дорожке отлично подходят для сжигания лишних калорий , чтобы помочь вам достичь дефицита калорий.
Вы знаете, что помогает при дефиците калорий? Ешьте меньше! Если есть меньше, чем обычно, И тренироваться на беговой дорожке, вы определенно заметите некоторые изменения в составе вашего тела… на самом деле, довольно быстро (если вы нетренированный).
Подробнее: 20: 4 Прерывистая диета (подход кето)
Подробнее: Список продуктов для кето-диеты: полный список того, что можно есть и чего избегать
Как долго вам нужно бегать на беговой дорожке, чтобы избавиться от жира на животе ?
Это отличный вопрос, потому что ответ: Любое количество времени! Вы можете выполнить пятиминутную тренировку Табата и быть насквозь мокрым и запыхаться.
Подробнее: Табата-тренировки: сжигание жира, наращивание мышечной массы за 4 минуты в день
В качестве альтернативы вы можете выполнять тренировку ходьбы с низкой нагрузкой в течение часа или дольше и получать такие же калорийные затраты.Вот что все сводится к следующему: сколько калорий вы сжигаете во время тренировки и как это соотносится с вашим общим расходом калорий по сравнению с потреблением калорий?
Тренировки на беговой дорожке — это, по сути, инструмент, который помогает снизить количество калорий и способствует потере жира. (Кроме того, вы не можете терять жир в какой-либо одной конкретной области; ваше тело будет терять жир по своему усмотрению. Для многих людей это означает, что жировые отложения уходят в последнюю очередь. Примите это.)
Выполняйте тренировки на беговой дорожке действительно работает?
Подойдет любая тренировка, но она должна быть устойчивой. и позволяют поднять пульс до рабочего уровня. Приверженность — ключ к выработке привычки к тренировкам.
Как только это выяснено, все дело в том, чтобы не отставать и заставить себя тяжело дышать и болеть в мышцах. Если вы сможете это сделать, наряду с соблюдением протокола питания, вы увидите, как со временем ваше тело превращается в спортивного зверя.
Заключение
На этом этапе у вас, вероятно, есть тренировка на беговой дорожке, которую вы хотите попробовать. Если так, отлично — дерзайте! Единственный способ тренироваться — это тренироваться.(Вот и есть веская мудрость.)
Если вы новичок, хотите похудеть или просто хотите улучшить свое кардио, тренировка на беговой дорожке найдется для всех.
Выберите тот, который говорит с вами, и тогда вам просто нужно поставить одну ногу перед другой.
Помните: первый шаг самый трудный. Становится только легче. Желаем вам удачи в фитнес-путешествии!
5 тренировок на беговой дорожке для похудения

Волшебной таблетки для похудения не существует.Вам нужно хорошо питаться и заниматься спортом. Отличный способ сжечь калории — это тренировки на беговой дорожке. В беге на беговой дорожке мне больше всего нравится то, что я не могу извиняться, когда холодно или идет дождь. Я также могу смотреть телевизор во время тренировки на беговой дорожке, что помогает скоротать время.
Даже если вы не бегаете, беговые дорожки — отличный способ тренироваться. Вы можете быть удивлены тем, что даже ходя по беговой дорожке, меняя скорость и наклон, вы сжигаете эти калории и укрепляете мышцы.Я считаю, что интервальные тренировки также помогают разнообразить тренировки на беговой дорожке.
5 Тренировок на беговой дорожке для похудения
Эти тренировки предназначены для того, чтобы вы прислушивались к своему телу и работали в своем собственном темпе. Некоторые люди могут бежать на 10-12 уровне, в то время как другие будут чувствовать себя комфортно на 5-6 уровне. Потратьте некоторое время на выполнение каждой из этих тренировок, чтобы выяснить, какой темп вам подходит. Поставьте себе цель увеличивать темп по мере улучшения вашей физической формы.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
Время тренировки — 30 минут
Беговая дорожка — очень эффективный способ сжигания жира.Однако многие люди делают это неправильно, держась за переднюю перекладину беговой дорожки во время пробежки. Этот метод просто не дает желаемых результатов в похудании. Во время бега держите руки в движении, как при беге. Затем выполните следующие простые шаги:
Ходите в среднем темпе в течение 5 минут.
Бегайте трусцой со скоростью 4-5 миль в час (или любой другой скорости, которая подходит вам) в течение 5 минут
Повторите интервал 3 раза
Охлаждение с медленной ходьбой в течение 2 минут
СКОРОСТЬ ТРЕНИРОВКИ
Общее время тренировки — приблизительно 25 минут
В этой программе используются короткие всплески скорости, чтобы заставить ваше сердце биться чаще.
Разминка с умеренной ходьбой или медленной пробежкой (2 минуты)
Увеличьте скорость на 2-3 уровня для быстрой ходьбы или бега трусцой (3 минуты)
Спринт до уровня, который вам подходит. Часто на 5-6 уровней выше. Не бойтесь подтолкнуть себя сюда. (30 секунд)
Восстановление с умеренной ходьбой / медленной пробежкой (1 минута)
Интервал повторения 5 раз
Охлаждение с 3-минутной прогулкой
СПРИНТЫ НА БЕГОВОЙ ДОРОГЕ
Время тренировки — примерно 35 минут
Sprints — это тренировка высокой интенсивности.В отличие от тренировки, описанной выше, основное внимание уделяется спринту каждые 2 минуты после 10-минутной устойчивой ходьбы / бега трусцой. Вы увеличите частоту сердечных сокращений и стремитесь превысить свой порог. Весь процесс помогает эффективно сжигать больше калорий.
Быстрая ходьба или бег трусцой (10 минут)
Спринт с повышенной скоростью, которая кажется вам подходящей в течение 30 секунд.
Вернитесь к беговой скорости на 2 минуты.
Повторите вышеуказанные интервалы 10 раз. Постарайтесь увеличить каждую скорость спринта на 0.1-2 мили в час.
Завершите тренировку на спринт быстрой прогулкой в течение 5 минут.
БЕГОВЫЕ ДОРОЖКИ
Время тренировки — варьируется
Холмы очень хороши для увеличения частоты пульса. Они также очень хорошо прорабатывают мышцы нижней части тела.
Завершите 5-минутную разминку быстрой ходьбой или бегом трусцой с наклоном беговой дорожки 0,0
Увеличьте скорость беговой дорожки примерно на 0,5 миль в час, а наклон до 1.0
Бег трусцой или бег в течение 1 минуты.
Вернуться на уклон 0,0.
Ходьба или бег трусцой в течение 1 минуты.
Увеличьте скорость беговой дорожки на 0,5 мили в час и наклон до 1,5.
Повторите интервалы, увеличивая скорость и наклон как минимум на 0,5 выше, чем предыдущее увеличение.
Охлаждение с умеренной ходьбой по наклонной 0,0
Примечание: стремитесь подняться до наклона 8,0, но вы можете оставаться на более низком уклоне , пока не наберете выносливость.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА МЫШЦ
время тренировки — 35 минут
Я называю эту тренировку «мышечной», потому что цель состоит в том, чтобы проработать различные мышцы различными способами. Используя в основном вес своего тела, вы проработаете почти все мышцы ног.
Быстрая ходьба или бег трусцой в течение 5 минут
Медленная беговая дорожка до 1-2 миль в час
Шаг в сторону левой ногой — можно сделать выпад в сторону, если вы чувствуете себя нормально. (1 минута)
Повернитесь и сделайте шаг правой ногой вперед (1 минута)
Продолжите шаг в сторону, но на этот раз перекреститесь слева направо (1 минута)
Переключитесь вправо на лево (1 минута)
Лицо снова вперед и сделайте выпады при ходьбе (2 минуты)
Ходите на цыпочках (2 минуты)
Увеличивайте наклон настолько высоко, насколько это возможно (или насколько вам удобно.)
Возможно, вам придется держаться за руль. Подъем лицом вперед (1 минута)
Уменьшите наклон примерно до 3-4 и идите назад (1 минута) — возьмитесь за ручки, если необходимо
Повторите тренировку 3 раза
Охладитесь с ходьбой 2-5 минут
Сделайте вы тренируетесь на беговой дорожке, чтобы похудеть? Какие еще тренировки тебе нравятся?
Как использовать беговую дорожку для быстрого похудения
0
Беговые дорожки — лучший выбор для тех, кто хочет похудеть.Он помогает прокачивать ваш кровоток, что приводит к учащению пульса, что снижает опасность сердечно-сосудистых заболеваний, а также является отличной машиной для похудения и сжигания калорий. Если вы эффективно используете беговую дорожку, вы можете потреблять значительное количество калорий и сильно похудеть. В этой статье я поделюсь с вами тренировками на беговой дорожке, чтобы похудеть для новичков. Это повысит эффективность ваших ежедневных упражнений на беговой дорожке и поможет вам быстрее достичь цели в фитнесе.
Как использовать беговую дорожку, чтобы быстро похудеть:
Итак, вот руководство — 30-минутные тренировки на беговой дорожке для похудения. Последний шаг — это самая полезная тренировка на беговой дорожке для похудения, но вы не можете просто пропустить весь пост или иначе, вы не сможете эффективно использовать последний шаг. Прочтите каждый совет, пока не дойдете до последнего.
Первый шаг:
Сначала начинайте медленно, если вы новичок, начинайте его с 10-15 минут, вы можете комфортно выполнять эти 10-15 минут после увеличения времени до 20 минут или также.Таким же образом безопасно бегать на беговой дорожке в течение 30-40 минут. Более того, если вы хотите сделать больше, обратитесь к инструктору, потому что вы можете потерять более 40 минут.
Второй этап:
Установите изгиб беговой дорожки от 1% до 2%. Вы намеренно качаете руками во время бега. В этот момент вы будете потреблять на 5-10 процентов больше калорий за раз, чем если бы вы ходили с опущенными руками по частям. Во время тренировки смотрите вперед на свои основные мышцы живота.Держите свое тело на беговой дорожке несколько раз по центру.
Третий этап:
Некоторые люди признают, что им нужно держаться за поручни при беге на беговой дорожке. По сути, поручни служат только для того, чтобы помочь вам безопасно покинуть беговую дорожку. Практикуйте правильную форму верхней части тела, держа руки во время бега на беговой дорожке прямо.
Четвертый шаг:
Выберите кардиоупражнение, если вы работаете над развитием своего терпения, калории расходуются на упражнение, чтобы получить максимальный расход калорий во время тренировки для развития движений.Бегайте с функцией наклона, чтобы имитировать работу на холме с более высокой скоростью. Если вы начинаете чувствовать усталость, беговая дорожка сохраняет постоянное движение, даже если вы бежите с совместимой скоростью.
Начните бег в течение 2 минут на низкой скорости, а затем начните с более высокой скорости. Фактически, это потребляет чертовски много калорий, этот план состоит в том, чтобы увеличивать и уменьшать скорость позже каждую минуту, чтобы ваше тело не могло предсказывать.
Пятый шаг:
Итак, вот последний и самый полезный совет из всех.Интервальные тренировки наиболее эффективны не только на беговой дорожке, но и с упражнениями с отягощениями. Идея интервальной тренировки состоит в том, чтобы запутать наши мышцы и заставить их работать все больше и больше, что приводит к потреблению большего количества калорий или, если вы тренируетесь с отягощениями, к большему разрыву мышц.
Преимущества бега на беговой дорожке для похудения
Тренировки на беговой дорожке для сжигания жира. Эти интервалы сжигания калорий намного легче выполнять на беговой дорожке, чем на улице.Вы можете легко установить скорость и увеличить наклон одним нажатием кнопки. Вы можете контролировать свои интервалы, не покупая модный фитнес-трекер, а поскольку беговые дорожки находятся в помещении, вам не нужно беспокоиться о том, что дождь, снег или жара будут мешать вашей тренировке.
Но даже несмотря на то, что бег на беговой дорожке может абсолютно помочь вам похудеть, если вам это нравится, это не единственный инструмент, который есть в вашем арсенале для похудания. Сосредоточьтесь на своей диете, смешайте упражнения и сделайте выбор в пользу стабильной и устойчивой потери веса с помощью беговой дорожки.Ваша талия скажет вам спасибо в долгосрочной перспективе.
Pro-Tip:
При выполнении упражнений на беговой дорожке надевайте удобную поддерживающую обувь и свободную одежду.
Добавьте разнообразия в свои упражнения, иногда ходя назад.
Установите для себя цели по расстоянию и времени.
Предупреждения:
Проконсультируйтесь с врачом перед запуском программы на беговой дорожке. Прекратите тренировку, если почувствуете боль.
Прикрепите предохранительный зажим к своей одежде, чтобы при падении беговая дорожка остановилась.
Перед использованием убедитесь, что беговая дорожка работает правильно.
Последнее слово:
Беговая дорожка — отличный инструмент для выполнения упражнений, необходимых для поддержания здоровья, не беспокоясь о погоде на улице, и вы также можете использовать ее для потребления калорий и похудения. Теперь вы знаете, как эффективно использовать беговую дорожку для похудения. Если вы готовы сжигать жир, приготовьтесь быстро ходить по беговой дорожке под наклоном, чтобы выполнять необходимые упражнения, чтобы оставаться в форме и оставаться в форме.Вам необходимо следовать пошаговому подходу, как описано выше.
Интервальные тренировки на беговой дорожке: тренировки на беговой дорожке для быстрого похудания
Интервалы — это один из лучших способов увеличить скорость сжигания жира вашим телом. Если вы пытаетесь сбросить вес, но вам не нравится проводить часы и часы в тренажерном зале, вам нужно научиться использовать интервальные тренировки на беговой дорожке.
Узнайте больше о том, как такие тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий: наиболее эффективные тренировки для похудания
Слишком часто люди, которые пытаются сбросить или поддерживать вес, запирают себя на беговой дорожке с хорошей книгой или журналом сплетен и просто проводят час или два, таща прочь, упорно наблюдая, как тикер калорий растет и растет … но на самом деле они вообще не обращают особого внимания на свою «тренировку», и это может сделать время, которое они проводят в тренажерном зале, относительно бесполезно.
Интервальные тренировки на беговой дорожке заставляют вас осознавать свое тело и уровень нагрузки, и если он недостаточно высок, вы можете быстро отрегулировать его — вместо того, чтобы тратить время в тренажерном зале, проводя полтора часа без энтузиазма, выставляя одну ногу впереди другой, читая о новейшей драматической катастрофе знаменитости.
Разминка:
Ходите в удобном темпе с нулевым наклоном в течение 5 минут.
Интервал ходьбы:
Повысьте интенсивность тренировки на ступеньку выше после разминки; вы также можете добавить в микс немного наклона.Точная скорость у всех будет разной, но вы должны идти достаточно быстро, чтобы поддерживать разговор было бы умеренно сложно. Удерживайте этот темп 2 минуты.
Интервал работы:
Как только вы закончите свой двухминутный период ходьбы, сразу погрузитесь в минутный беговой интервал. Опять же, точный темп будет зависеть от многих различных переменных, однако вы должны работать достаточно усердно, чтобы оценивать свои усилия на 8 или 9 из десяти.Вы не должны поддерживать разговор в этот период, а читать какие-либо грязные журналы о знаменитостях должно быть почти невозможно!
Повторение, чередуя интервалы, десять повторений, в общей сложности 35 минут
Как только вы закончите один из интервалов, сразу переходите к следующему. Повторение этого шаблона 10 раз составляет 30-минутный план, 35 из которых включают разминку. Обязательно сделайте 5-минутное охлаждение и тщательно растянитесь, когда закончите.
Это сжигает около 320 калорий (точные цифры будут зависеть от вашего веса, уровня физической подготовки, мышечной массы и т. Д.) И ускоряет ваш метаболизм.Выполняйте эту тренировку 3–4 дня в неделю для исправления сердечных сокращений; вы также можете легко объединить этот распорядок с компонентом силовой тренировки.
Если вы или ваши суставы не любите бегать или бегать трусцой, вы все равно можете увеличить частоту сердечных сокращений и использовать структуру интервалов удаления жира; попробуйте тренировку на беговой дорожке с наклоном.
No related posts.
Предыдущая запись
Как быстро набрать вес в домашних условиях: Как потолстеть за неделю в домашних условиях, что нужно есть — www.wday.ru
Следующая запись
Отек на ногах: причины и лечение — медикаментозное лечение отечности нижних конечностей
Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
*
*

Найти:
Рубрики
Бицепс
Витамины
Диета
Как похудеть
Креатин
Методы
Мышцы
Мышцы спины
Набор массы
Ноги
Питание
Плечи
Похудение
Протеин
Рост мышц
Спина
Спорт
Трапеция
Тренировки
Трицепс
Упражнения
Ягодицы
Разное
2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
РФ, г. Новосибирск
Карта сайта

Найти:

Уровень интенсивности (из 10)
	Комфортная скорость ходьбы
	Power jog3	(почти Медленно-средний бег трусцой (можно просто поддерживать разговор)
	Бег (темп, который вы можете удерживать всего 5-10 минут)
	Жесткий спринт (через 2 минуты вы будете задыхаясь в пол)!



			В ускоренном темпе быстрая ходьба / медленная бега


			Разминка / выносливость / бег






			Выносливость / бег трусцой / разминка