Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как быстрее плавать: В доступе на страницу отказано

Содержание

Как научиться плавать быстрее

По большому счёту, чтобы достичь результатов в любом виде спорта, нужны три вещи: быть настойчивым, упорным и не пропускать тренировки. Если добавить конкретики, то речь идёт о трёх китах тренировки: техники, объёме занятий и о его интенсивности, то есть структуре. Все три элемента связаны, но основополагающей является правильная техника – без неё от проведённых в бассейне часов не будет никакого толка.

Основным преимуществом плавания является участие в процессе практически всех мышц организма и активное задействование дыхательной системы. Так расходуется большое количество энергии, поэтому занятия в бассейне называют одним из самых активных видов фитнеса для похудения. Однако помимо желания скинуть вес у любителей плавать есть и другая цель – научиться делать это хорошо.

Здесь и кроется секрет техники: в воде легко можно израсходовать всю энергию и не получить результатов, которыми можно гордиться перед собой. Многие сталкиваются с этой проблемой, теряют мотивацию и в конце концов забрасывают плавание, поскольку не могут заметить ощутимых результатов.

Дело техники

Ошибки в технике плавания станут тем фактором, который снижает не только саму скорость передвижения в воде и под водой, но и ограничивает возможность преодолевать большие дистанции. Важно понимать, что только правильная работа конечностями, правильное положение тела в воде и правильное дыхание будут способствовать толчкам вперёд. Ошибки ведут к «барахтанию на месте», когда вы стараетесь просто удержаться на плаву и боретесь с водой для того, чтобы не утонуть.

Обучиться такой технике можно тремя способами: сложным, длительным и быстрым. Первый – самый неэффективный – теоретический. Можно читать статьи и книги про плавание, или смотреть на то, как плавают другие. Если такой способ вам подходит, принимайтесь за дело и следите за тем, что правильно понимаете написанное. Чуть проще учиться по обучающим курсам: по видео или онлайн-школам плавания.

Быстрее всего, конечно, можно овладеть техникой, если тренироваться под присмотром профессионального тренера. Эффективно, но, как правило, дорого, да и в ближайшем бассейне тренера может просто не оказаться. Зато результат персональных тренировок придёт довольно быстро – профессионал заметит и исправит все ошибки. Один из вариантов тренировок – групповые, как правило, они обходятся дешевле.

Хорошим вариантом станет записаться в школу плавания наподобие московских I Love Swimming или «Т.Е.М.П.» – это одновременно и групповые, и индивидуальные занятия с особым контролем техники и общего развития атлетов-любителей.

Помимо мотивации, тренеры этих школ дадут вам все технические знания о двух важных вещах: движении руки вперёд и гребке. Это базовые элементы плавания, на которых строится вся техника передвижения в воде для любого стиля, и, конечно, именно они влияют в конечном итоге на скорость. Если не освоить эти нюансы, придётся сильно работать ногами и тратить всю энергию на толчок, теряя силы на сколько-нибудь значительной дистанции.

Сколько тренироваться?

Объём нагрузок – не менее важная часть в развитии ваших способностей проплывать большие расстояния и развиваться как пловец. На самом деле вам не нужно будет проводить в бассейне каждый день, тем более, ка и в других видах фитнеса, мышцам нужен будет отдых для их развития и восстановления. Для того, чтобы «вбить технику в мышцы», выделите 2-3 дня в неделю, в которые вы стабильно сможете заниматься.

Идеального количества занятий нет и быть не может, всё зависит от ваших целей и возможностей. Если удастся плавать 4-5 раз в неделю, результаты придут быстрее, но в этом случае нужно будет позаботиться о достаточном отдыхе и не нагружать организм в оставшиеся дни серьёзными тренировками в спортзале.

Запомните, что уметь плавать могут и кошки, а вот чтобы делать это эффективно и с пользой для здоровья, нужно будет учиться технике и соблюдать всем известные правила. Например, питание и питьё: вам понадобятся белки для роста мышц, достаточно углеводов и много воды – в бассейне потеря влаги проходит незаметно, поэтому всегда держите на бортике бутылку, можно с изотоником.

Новичкам, как правило, требуется больше тренировок, с опытом можно будет посвящать время лишь оттачиванию техники. Результат обычно приходит после нескольких месяцев занятий, так что можете рассчитывать на заметный прогресс через 4-5 месяцев тренировок под контролем инструктора. Свой первый километр можно проплыть уже через пару месяцев – об этом свидетельствуют сотни выпускников школ любительского плавания.

Интенсивность занятий

Некоторые считают, что тренировки в бассейне отличаются от любых других своей структурой. То есть думают, что процесс заключается в следующем: пришёл, переоделся, натянул шапочку и очки, и плавай, пока время не закончится. Между тем, здесь тоже существуют разминка, заминка, сеты и повторения с отдыхом между подходами. Тренеры так же составляют планы, а одна тренировка в неделю или неделя отличаются от других.

Как правило, разминка – это тот же разогрев мышц, только происходит он в воде. Вы просто проплываете стометровки на низком темпе, занимает это так же минут 10-20, как и в тренажёрном зале. Работать на определённую группу мышц здесь не нужно – просто плывите в комфортном темпе. Примерно столько же времени занимает отработка базовых движений и отталкиваний, остальное время – сеты с подходами на 100-200 м и отдыхом между ними до 30 секунд. В конце каждой тренировки 5-10 минут нужно потратить на заминку – плавание в очень низком ритме и растяжка «на берегу».

Важно всегда помнить о том, что вы приходите в бассейн не просто поплавать, у вас есть цель – увеличить скорость прохождения дорожки. Поэтому к сетам нужен серьёзный подход. Некоторые будут направлены на выносливость на длинных дистанциях, другие – спринтеские интервалы на умение ускоряться.

Как научиться быстро плавать, фото / Как быстро плавать кролем взрослому в бассейне, видео

Как быстро научиться плавать подростку — ответ прост: отправиться в бассейн к инструктору по плаванию.

Плавание сегодня стало популярным видом спорта. Не зависимо от того, сколько вам лет, какого вы пола и к какой весовой категории принадлежите, вы всегда можете научится плавать с нуля или усовершенствовать свои навыки.Чем плавание притягивает и привлекает? Водой. Работа с водой приносит своеобразное удовлетворение и успокоение, позволяет активно заниматься своим физическим здоровьем, не ощущая при этом особых физических нагрузок. Мы тренируем мышцы и при этом получаем удовольствие.

Стиль плавания

Есть стиль плаванья, который известен человечеству уже не одно столетие и появился он в числе самых первых разновидностей плаванья. Это кроль. Плавать кролем европейцы научились лишь в 19 веке, но сразу же оценили все преимущества этого стиля. Благодаря особым комбинациям движений рук и ног вы можете развить приличную скорость.

Время, естественно, вносило свои небольшие коррективы, и сегодня принцип плаванья кролем можно сравнить с вольным стилем. Их характеристики похожи, но результат получается немного отличаются. Что такое кроль?

Кроль – это быстрый стиль плаванья, который подразумевает под собой симметричные попеременные движения левой и правой руки, а также движения ног, которые напоминают ножницы. Пловец во время плаванья в этом стиле находится в положении лицом в низ. Этот стиль позволяет развивать значительную скорость – в несколько гребков вперед вы преодолеваете значительное расстояние, и именно поэтому множество современных спортсменов отдают предпочтение этому стилю.

Важность профессионального подхода

Итак, начнем с вопроса, как быстро научиться плавать. Не переживайте о том, что в вашем возрасте учится такому занятию поздно. Это заблуждение. Научиться плавать, а также делать это быстро, можно всегда. Вот только сколько времени вы на это потратите – год или месяц — зависит от нескольких обстоятельств. Настройтесь на то, что вас ожидает усиленная работа. Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно все делать правильно. Это значит, что вам следует заниматься в бассейне под надзором профессионального тренера.

Если вы решили, что хотите плавать кролем, то именно тренер поведает вам о всех секретах этого стиля и расскажет о тонкостях того, как освоить эту науку быстро за достаточно короткий срок. Для кроля характерна особая система гребка, а движения рук и ног должны быть систематизированы. От этого зависит не только то, как быстро плавать вы будете, но и то, сколько усилий приложите в этом деле, а соответственно, на сколько быстро устанете.

Как плавать кролем

Итак, перейдем непосредственно к технике и специфике этого стиля плаванья. Если вы совершенно не умеете плавать, то вам необходимо понимать, что вода – это чужеродная для нас стихия. Попадая в водную среду, наше тело изменяет способ своего поведения, пытаясь приспособиться. Поэтому изначально следует понять, какие эмоции вызывает у вас погружение в воду. Для этого перед началом тренировки войдите в воду и попытайтесь понять, как в воде движется именно ваше тело. Это поможет чувствовать себя более естественно и добавит вам уверенности. Самый популярный вид кроля – это плавание на груди, лицом в низ.

Это говорит о том, что вам необходимо научится правильно дышать в таком положении. А именно – выдыхать в воду. По началу это будет сложно, но тренировки сделают свое дело и для вас это станет естественным процессом. Просто помните о том, что правильное дыхание обеспечит вам комфортное и быстрое плавание, а это гарантирует вам удовольствие от всего процесса. Кроме того, не стоит думать, что после того как тренер озвучит вам все теоретические аспекты, вы непременно поплывете. Освоить одновременную технику движения ногами, руками, корпусом, головы, а также следить за дыханием на первых этапах достаточно сложно. И поэтому грамотный специалист предложит вам осваивать каждый элемент по отдельности, постепенно соединяя их в комплекс.

Если рассматривать движение рук и ног как систему, то ее можно разделить на несколько этапов:

  1. Погружение руки в воду и наплыв. Этот этап подразумевает под собой следующие действия:
    • Погружаем согнутую в локте руку в воду под острым углом до плеча;
    • Плечо остается над поверхностью воды: именно на него осуществляется вся основная нагрузка, оно погружается в воду в самый последний момент;
    • Под водой на уровне груди рука распрямляется и наступает следующий этап движений.
  2. Опорная часть гребка. Для того чтобы организовать правильно свои действия, необходимо согнуть руку в локте так, чтобы он образовал тупой угол;
  3. Основная часть подразумевает сгиб руки в таком положении, что бы между плечом и предплечьем находился угол в 90 градусов. После толчка руку следует выпрямить для перехода к следующему этапу;
  4. Выход из воды. Эта фаза начинается тогда, когда выпрямленная рука пловца достигает уровня таза. Другая рука в этот момент готовится к гребку и, погружаясь в воду, выводит из воды плечо, предплечье и кисть руки, которая находится на этапе выхода из воды.
  5. Пронос над водой. Этот этап более чем прост. Все, что вам необходимо сделать – это согнуть немного руку в локте, приподнять его, а кисть расположить максимально близко к поверхности воды.
Ноги же в это время также не остаются без дела. Их движения напоминают движение ножниц с амплитудой в четверть вашего роста. За 1 гребок рук ноги могут совершить от 2 до 4 активных движений. И, конечно же не забываем, о дыхании.

10 хитростей и советов, чтобы плавать быстрее, тренироваться эффективнее и совершенствовать технику

Один из самых распространенных вопросов, который задают юные спортсмены, приходящие в школу плавания Aqualeo — это «как я могу плавать быстрее?»
Что справедливо …

Пловцы всегда ищут способ получить небольшое преимущество. Ниже приведен список из 16 трюков, техник и советов по плаванию, которые помогут плавать лучше и быстрее. Все они обладают практически моментальным эффектом и не требуют тонны тяжелой работы. Другими словами, нет никаких причин, по которым нельзя не использовать хотя бы некоторые из них, чтобы сделать себя более быстрым пловцом. Поехали…


1. Используйте партнерскую систему.
Скооперируйтесь с кем-то из вашей команды. Пообещайте контролировать друг друга в течение сезона. Если у партнера возникает желание пропустить тренировку, необходимо напомнить ему про поставленные цели и о том, что отсутствие на занятиях по плаванию приведет к отставанию. Партнер должен поступать обоюдно. Помогая кому-то еще помнить о своих целях, это будет напоминать вам о том, чтобы идти и самому к вершине своих собственных целей, а наличие кого-то, кто в курсе вашим дел (помимо тренера и ваших ребят), может дать этот небольшой дополнительный толчок, чтобы оставаться на верном пути.

2. Цель!
У тебя есть цели. Важные, эффектные цели. Так что же ты не идешь к ним прямо сейчас? Не жди, начни сейчас, в этот самый момент, чтобы стать Пловцом, о котором мечтал всегда. Сколько раз ты откладывал полную приверженность своим целям, потому что время не было подходящим, или потому что условия были не идеальными, или потому что, ну, в общем, идти по безразличному пути было проще? Не жди когда-либо, действуй прямо сейчас.

3. Накорми эти мышцы.
Возьми в привычку приносить с собой на занятия по плаванию снэки и напитки, чтобы можно было начать процесс восстановления сразу после выхода из бассейна. Мало того, что мышцы будут благодарны, но и ты будешь приходить в норму быстрее. Старайся получить углеводы и белок в течение 30 минут после выхода из воды.

4. Без травм.
Для нас естественно дождаться начала пожаров, прежде чем начать тушить их. Так часто бывает, когда речь идет о хронических травмах. Мы делаем паузу в тренировках, затем расслабляемся и пинаем себя, когда возвращается травма. Сделайте этот сезон таким, чтобы минимизировать вероятность пропуска тренировочного времени из-за этих несколько предсказуемых травм (плечо пловца, кхм).

5. Гибкость.
Потратьте по 5 минут несколько раз в день, чтобы улучшить свою гибкость. Ударьте по своему животу, спине, плечам, подколенным сухожилиям, лодыжкам и бедрам. Выполнение 5-минутной работы на гибкость пару раз в день принесет гораздо лучшие результаты, чем выполнение упражнений на растяжку один или два раза в неделю. Комбинируйте пенный валик со статическим растяжением для максимального эффекта. Сделайте это вечером, прежде чем ложиться спать. Когда вы просыпаетесь. После особенно тяжелой тренировки. Сделайте гибкость и мобильность ключевым элементом плавания.

6. Возьмите в привычку двухстороннее дыхание.
Мышечный дисбаланс — это плохо. Он часто является причиной травм, приводит нас к дисбалансу в воде. Вам не нужно обязательно использовать двухстороннее дыхание во время соревнований, но для того, чтобы развить ровные мышцы в пояснице, плечах и спине (и даже на ногах), вы должны выработать привычку как можно больше использовать двухстороннее дыхание во время тренировок.

7. Постоянно ищите свои проблемные места.
У всех нас есть слабые места в нашей технике. Мы изо всех сил пытаемся понять это, но без полной обратной связи трудно точно знать, делаем ли мы это правильно. Вместо того, чтобы ждать, пока твой тренер, когда он или она увидят, что что-то идет не так, попросите обратную связь заранее, чтобы ты мог сделать это правильно с первого раза.
Убедись, что ты плаваешь правильно, прежде чем выкладываться на тренировках по плаванию.

8. Получи один дополнительный час сна.
Нет сомнений в том, что правильный отдых влияет на производительность в бассейне. Так почему бы не сделать самую легкую вещь в мире, чтобы улучшить эффективность занятий плаванием? Пока мы спим, мы не только фантазируем о горах мороженного и море, но и наши тела отдыхают. Тело будет вырабатывать гормон роста, пока ты спишь (особенно во время глубокой фазы), но если сон задерживается (считай: ты ложишься спать поздно), то пик секреции гормона роста укорачивается, что лишает приятного и легкого восстановления. Установите график сна, будьте агрессивны в управлении своим временем и создавайте ритуалы перед сном (не играйте в электронные игры, не читайте), чтобы засыпать легко.

9. Уважай восстановление.
Одна из самых странных вещей для спортсменов любого вида спорта — это разгрузка и восстановление. Они думают, что для улучшений формы они должны приложить 100% усилий каждый день недели в бассейне. Идея взять отпуск, отдохнуть и выздороветь кажется чужой и вызывает чувство вины («Подумай обо всех тренировках, которые я мог бы пройти прямо сейчас!!»). Без периодических периодов восстановления у твоего тела не будет достаточно времени, чтобы принять новые нагрузки, в результате чего ты будешь чувствовать себя постоянно усталым, немотивированным и застрявшим на одном уровне. Подумай о восстановительных тренировках в бассейне (и вдали от него), как о мини-конусах, если нужно, но помни, что они необходимы, чтобы помочь вернуться сильнее.

10. Позитивная среда на занятиях.
Плавать часами подряд, проверяя пределы своих физических способностей ежедневно, часто два раза в день, достаточно сложно. Делая это, пока пловец на соседней дорожке жалуется и стонет, и напоминает всем остальным о том, как он хромает, как ему не нравится упражнение или как их техника кажется мусором еще хуже.

Проконсультироваться, записаться в школу плавания и водного поло Aqualeo Вы можете у Главного Тренера, Екатерина Федорова: +7 (919) 721-8816

Как плыть, чтобы не уставать и на задыхаться?! Хотите плыть долго

Среди огромного количества советов и лайфхаков в интернете, как плыть не уставая, простой любитель плавания может запутаться и начать хвататься за все советы сразу.

Прежде всего надо запомнить 5 главных вещей!!…

Внимание!

Первое! Хотите плыть долго не уставая, плавайте в первые 15-20 дней – мало!!

Второе! Тренируйтесь в бассейне в гидрокостюме!!

Третье! Ставим технику — только на мелкой воде!!

Четвертое! Постановка техники работы рук и ног в проплывах – только на задержке дыхания!

Пятое! Начало отработки дыхания – только постановки правильной работы рук и ног!

И вот на первом этапе обучения, до отработки движений руками и ногами работу рук и ногами надо научиться скользить в воде, опираясь на нее не только грудью, но и лицом, как на водяную подушку.

Если вы научитесь так делать, плыть сразу же станет намного легче, потому что у вас появится не 1, а 2 точки опоры: грудь и лицо, а тело ваше будет заниматься самую оптимальную позицию в воде для плавания.

Упражнение номер 1. Надо в воде, уровень которой не выше вашей груди – подчеркиваю – не выше груди, мягко лечь на воду, и полностью расслабиться! Просто повиснуть в воде на задержке дыхания. Стать мягким, как медуза. Опираясь лицом на воду! Это не только очень приятное, но очень важное упражнение!

К слову сказать, далеко не все его могут сходу правильно выполнить. Посмотрите, какие типичные ошибки совершают любители плавания: и прыгают на воду, и руки с ногами напряженные, и расслабится до конца не получается. А между тем, это действительно просто. Если не будете торопиться

Сделайте мягкий вдох и сначала коснитесь воды подбородком, а только затем мягко положите лицо и все тело на воду. Замрите, полностью расслабившись. Проследите за тем, чтобы расслаблена была не только шея, лицо, но и вся голова ….. руки, плечи, и что очень важно – ваши колени и ступни!! Да-да! Не опирайтесь ногами на дно, даже если они касаются его. Повисните в воде подобно мягкой медузе! А спустя 10-15-20 секунд мягко встаньте на ноги! Затем повторите несколько раз это упражнение!

Если у вас получается полностью расслабится, поздравляю, можно двигаться дальше!

Упражнение 2: Стрелка! Скольжение в воде, с вытянутыми руками и ногами!

И прежде чем потренировать это скольжение, ответьте на один вопрос:

Как лучше отрабатывать это упражнение, когда руки лежат одна на другой, или когда они рассположены параллельно друг другу, подобно лыжам в лыжне?

Конечно, если вы прыгаете с тумбочки на соревнованиях, и плывете под водой, то руки должны быть вместе, одна над другой, чтобы не создавать лишнего сопротивления в воде!

НО!

Мы сейчас готовимся к удобному и правильному плаванию кролем на груди. И в этом случае лучше сразу же учить стрелочку с расставленными руками на ширину плеч. Почему?

Прежде чем отвечу на этот вопрос, скажите пожалуйста, какой гребок у пловца более эффективный, когда он его совершает из этой точки на линии своего плеча, или из этой точки – на оси головы?

Совершенно очевидно, что гребок из точки на линии плеча будет более длинным и эффективным, чем гребок с линии головы. Хороший кролист никогда не заносит кисть на ось головы, перед тем как совершать гребок. Его руки, подобно лыжам, двигаются параллельно друг другу, заходя максимально далеко вперед по линии плеч.

Поэтому и стрелку мы будем разучивать с разведенными на ширину плеч руками.

Кроме того, такое положение рук сделает вас значительно более устойчивыми в воде, а это особенно важно для новичков!

Итак, исходная позиция – стоим у бортика в воде пояс или по грудь, да-да — никакой глубокой воды! Положите руки на воду, как это сделал я, подтяните одну ногу к бортику, сделайте мягкий вдох, лягте лицом на воду, как в упражнении медуза, и после этого подтяните вторую ногу к бортику! И вот тут – внимание – не спешите отталкиваться от бортика, до тех пор, пока не почувствуете, что лицо ваше полностью опирается на воду, как на водяную подушку!!

И только затем — сделайте мягкий и упругий толчок ногами от бортика. При этом постарайтесь не заныривать под воду! Вы должно как можно более ровно и без вертикальных перемещений проскользить в воде.

Для собственной проверки, можно положить плавательные очки на затылок, и выполнить стрелку вместе с ними. Если очки не свалились, и их не смыла вода, значит, упражнение вы сделали идеально!

В дальнейшем, перед каждой тренировкой я советую уделять 5-7 минут этим двум базовым упражнениям в плавании – стрелочка и медуза. Они очень помогут вам плавать кролем или брассом с максимальной экономией энергии.

А уже совсем скоро мы с вами поучим другие упражнения, которые помогут вам плыть долго, не задыхаясь и быстро не уставая.

А на этом пока прощаюсь, отличного плавания, подписывайтесь на канал и мой инстаграмм, ставьте лайки, если видео показалось полезным и до встречи, пока!!

Как правильно плавать в бассейне

Почему нужно опускать голову, какую технику лучше выбрать для полезного, комфортного и быстрого плавания и как не уставать?

Об этих и других вопросах поговорим ниже.

Почему нельзя плавать с поднятой головой

Первое и самое главное, с чего мы хотели бы начать эту статью: регулярно плавать с поднятой головой – вредно!

Плавание с поднятой головой можно признать допустимым в двух случаях:

  1. Вы купаетесь на отдыхе и проводите время в воде для удовольствия, а не для спорта, у вас нет задачи проплыть какое-то расстояние. В таком случае вполне позволительно пребывать в воде, подняв голову, если речь не идет о длительных заплывах. Но только учтите, что это – исключительно отдых, к правильному плаванию это не имеет отношения.
  2. Вы вынужденно оказались в ситуации, когда вам нужно куда-то доплыть, но с собой нет плавательных очков и вы не умеете плавать с открытыми глазами под водой – а нужно смотреть, куда плывешь. В таком случае иных вариантов, кроме как поднять шею, не остается.

Во всех остальных случаях регулярные занятия с поднятой головой несут вашему организму не пользу, а вред:

  • В таком положении происходит перегрузка шейного отдела позвоночника. Для лучшего понимания, представьте, что вы все время сидите или стоите с запрокинутой назад головой. Это положение не физиологично и крайне неудобно организму. А если вы лежите на груди с запрокинутой головой, то это еще хуже – вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может повлечь развитие или усугубление болезней шейного отдела позвоночника.
  • Происходит сдавливание кровеносных сосудов – сужение позвоночных артерий, в голове ухудшается кровоснабжение.
  • Помимо шейного отдела, и само тело занимает неверное положение: оно не вытянуто, а, напротив, происходит изгиб и во всей остальной части позвоночника, идет неправильная нагрузка на него.
  • Нарушается главный принцип плавания: отсутствует скольжение. Чем более длинным и вытянутым является любой объект, тем лучше он скользит в водной поверхности. Поднятая шея нарушает вытянутую линию тела и вместо того, чтобы тело скользило, оно из-за нее начинает лишь тормозить. О быстром перемещении в таком случае можно забыть.

Проконсультируйтесь с неврологом и ортопедом о том, почему вредно плавать с поднятой головой, а также есть ли у вас какие-либо противопоказания к занятиям в бассейне.

Из изложенного следует главный правило: плавать – только с опущенной в воду головой.

Это, однако может показаться некомфортным с точки зрения неудобства дыхания, об этом поговорим в следующем разделе.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.

Момент выхода в воду в кроле

Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом. Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

Освоить выдох в воду достаточно просто:

  1. В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
  2. Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.

Более подробно о том, как дышать при плавании, читайте в этой статье.

Техника плавания

Как было сказано, главный принцип – необходимость плавать с опущенной в воду головой, держать тело вытянутым.

Делать это можно, пользуясь одним из четырех общепринятых стилей плавания: кролем, брассом, баттерфляем или на спине.

Кроль

В кроле делаются попеременно гребки руками (внешне похоже на мельницу), ноги по очереди совершают махи (работа ног чем-то похожа на ножницы), голова поворачивается то в одну, то в другую сторону (постоянно, либо на 2-й, 3-й, 4-й раз) для того, чтобы сделать вдох.

Как это выглядит, можно посмотреть в данном видео:

Это быстрый, удобный стиль плавания. Многим его освоить легче, чем брасс, но дыхание в брассе все-таки является более комфортным.

Технике плавания кролем у нас на сайте посвящен отдельный раздел. Рекомендуем перейти в него и более подробно ознакомиться со всеми движениями и упражнениями, благодаря которым вы сможете научиться этому стилю.

Брасс

В брассе руки делают гребок к себе (в этот момент голова поднимается над водой и делает вдох) и затем выбрасываются вперед (в этот момент голова опускается в воду). Ноги делают толчки, похожие на движения лягушки.

Вот как это выглядит:

Дышать в брассе легче, чем в кроле, но в целом этот стиль считается более сложным. Основная сложность – научиться правильно работать ногами, в том числе синхронизировать их работу с движениями рук таким образом, чтобы движения ног ускоряли, а не тормозили тело.

О том, как правильно плавать брассом и как ему научиться, читайте в разделе нашего сайта “Брасс”.

Баттерфляй

Баттерфляй (или дельфин) – это с точки зрения физической нагрузки самый сложный стиль, который не рекомендуют начинающим. К его освоению обычно переходят пловцы, уже обучившиеся кролю и брассу.

Плавание дельфином выглядит следующим образом:

Про технику и особенности баттерфляя более подробно читайте по этой ссылке.

На спине

Под плаванием на спине обычно понимают кроль, только исполняемый не на груди, а лицом к верху. Руки аналогично делают “мельницу”, а ноги – махи.

Наглядно техника этого способа продемонстрирована в данном видео:

Этот способ передвижения в воде, пожалуй, является самым легким для освоения. Его существенный минус – из-за того, что глаза смотрят на верх, мы не видим, куда плывем. Потому обычно этот стиль используется в качестве вспомогательного, дополнительного – для того, чтобы отдохнуть или внести разнообразие в занятия.

Подробнее про все нюансы плавания на спине читайте здесь.

Что лучше для начинающих взрослых и детей?

Плавание с доской – освоение техники ног

Взрослым рекомендуется начать либо с кроля, либо с брасса. Какой из этих стилей выбрать первым либо учить их параллельно – каждый решает для себя сам.

Тем не менее, в обоих стилях рекомендуется сначала поставить технику работы ног (плаваем с доской – учимся правильно работать ногами и выдыхать в воду), затем переходить к обучению гребкам и дыханию.

Детей, в зависимости от индивидуальных особенностей и возраста, разные тренеры обучают по-разному, но в целом подход следующий:

  • Сначала научить работать ногами в кроле;
  • Затем перейти к так называемому “прикладному брассу” (это когда руки работают брассом, ноги – кролем) либо к кролю;
  • Когда ребенок умеет плавать “прикладным брассом” и кролем – перейти к полноценному брассу и далее к баттерфляю;
  • Параллельно с самого начала занятий осваивается плавание на спине, а малышей часто именно ему учат в первую очередь.

Различия между занятиями в бассейне и на открытой воде

Нередко читатели задают вопрос о том, как правильно плавать именно в бассейне, и что учитывать на открытой воде.

В целом, всё вышесказанное относится и к одному, и к другому: для полезного, приятного и при этом быстрого плавания освойте корректную технику кроля либо технику брасса.

Для бассейна дополнительно отметим следующее:

  1. В момент старта отталкивайтесь ногами от бортика, вытягивайте тело “стрелочкой” и скользите какое-то время, затем начинайте плыть (есть еще и спортивный старт, но это не для начинающих).
  2. Так как бассейн – это постоянная необходимость разворачиваться в конце дорожки, начинающим желательно освоить поворот в стиле “маятник” или другие варианты разворотов. О том, как правильно разворачиваться, читайте в этой статье.

Для плавания в открытой воде:

  1. Плавайте только в хорошо известных местах, на этапе обучения – только там, где можете стоять ногами.
  2. Если на водоеме идет волна, укрыться от нее поможет кроль с дыханием только в одну сторону – противоположную. Аналогично – если требуется укрыться от светящего в глаза солнца. В иных же случаях рекомендуется дышать в обе стороны, чтобы равномерно распределять нагрузку на шею.

Как проплыть быстро 50 метров?

Если Ваша задача – научиться как можно быстрее преодолевать какую-то дистанцию на воде (например, минимальный стандарт на соревнованиях – 50 метров), лучше всего подойдет техника кроля.

Этот стиль является самым быстрым, на короткой дистанции им можно выложиться “по максимуму”: делать поменьше вдохов, максимально быстро работать руками (но не забывая про скольжение) и ногами – так вы сможете показать свое лучшее время.

Для этого рекомендуется:
1. Подтянуть технику движений.
2. Потренироваться, выполняя упражнения в воде и на суше.

В заключение: что делать, чтобы не уставать?

Плавание должно приносить удовольствие!

Если вы устаете во время занятий, то самое главное, что вам требуется – правильная техника движений, которой, надеемся, вы сможете научиться по рекомендациям из этой статьи.

При этом помните, что основа плавания – это скольжение. Тело должно двигаться не только за счет того, что вы постоянно напрягаете мышцы, делая гребки и удары ногами, но в значительной части за счет инерции, скольжения по воде от уже набранной скорости.

Если вы устаете, то в кроле вытягивайте руку вперед и скользите перед тем, как сделать следующий гребок. Аналогично и в брассе, выкинув обе руки вперед, скользите перед следующим движением.

Наконец, нужно помнить, что плавание – это аэробная нагрузка, потому для того, чтобы перестать уставать, вам необходимо повысить аэробную выносливость организма. Сделать это можно как за счет регулярных занятий в бассейне, так и за счет занятий на суше такими видами спорта, как бег, ходьба в гору (в том числе на беговой дорожке с уклоном), езда на велосипеде.

Для дальнейшего изучения вопросов, посвященных правильному плаванию, рекомендуем Вам перейти в один из разделов нашего сайта:

  • Кроль;
  • Брасс;
  • Баттерфляй;
  • Плавание на спине.

Как научиться быстро плавать?

Содержание:

  1. Плавание по-собачьи
  2. Более сложные стили плавания
  3. Последние советы
  4. Видео уроки

В данной статье Наш сайт попытается научить вас разным приемам плавания. Вначале мы рассмотрим один из самых простых стилей, а от него вы сможете отталкиваться, когда будете изучать остальные, более сложные.

Плавание по-собачьи

Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.

Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.

1. Гребля руками

Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.

Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.

Наш сайт хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.

2. Дыхание во время плавания

Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.

Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.

3. Плавание по-собачьи

Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.

Более сложные стили плавания

Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.

По-лягушачьи

Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.

Кролем

Этот стиль является самым скоростным из всех описанных в данной статье. В кроле греблю нужно делать под себя. Когда правая рука делает гребок по себя, левая выполняет замах над водой, а потом наоборот. Ноги работают вверх-вниз. Во время гребка тело должно быть в наклонном положении к воде. Когда правая рука гребет, то плечо с этой же стороны нужно опустить в низ, а другой поднять вверх. Получается, что тело как бы разворачивается ребром к поверхности и переворачивается поочередно при гребках, при этом голова остается над водой.

На спине

Это самый простой и легкий в физическом плане стиль. Его в основном применяют, когда хотят отдохнуть. Вы переворачиваетесь на спину, вода вас держит и начинаете грести руками. Важно не поддаться страху. Для обучения стоит купить прищепку для носа, потому что по неопытности в нос может затекать вода. Минусы этого стиля – это неудобство при большой волне и малый радиус обзора.

Последние советы

Теперь вы умеете плавать, вам кажется, что вы способны на все. Но всегда соблюдайте осторожность. Не забывайте рассчитывать свои силы, когда переходите на опасные и глубокие места. Может произойти так, что их не хватит на обратный путь. Изучите их на мелкоте, а уже потом испытывайте на больших глубинах.

Также соблюдайте осторожность, когда плаваете в холодной воде. Еще никто не отменял возможность судороги.

И, естественно, перед плаванием никогда не употребляйте алкоголь.

Вот и все. Наш сайт помог вам еще в одном деле. Читайте нас чаще, ведь мы стараемся публиковать новые статьи каждый день. Вы сможете узнать много

Видео уроки

Советы от тренеров по плаванию

Советы пловцам от профессиональных тренеров

Частые занятия — залог позитивного результата. Они могут быть непродолжительными, но заниматься нужно чуть ли не ежедневно. По крайней мере, 1-2 раза в неделю точно ни к чему не приведут — ну разве только стресс снимут и помогут расслабиться. Если же цель начинающего пловца — стать чемпионом, ему нужно побороть лень, а также страх перед новой обстановкой, и стать частым посетителем бассейна. Лучше тренироваться по полчаса, но регулярно, чем провести в воде большое количество времени, и забыть после этого о бассейне на несколько дней. Однако постоянные тренировки — это еще не все. Также необходимо вооружиться качественными товарами для плавания, которые идеально «сядут» на пловца. Очки, купальник — все это перед покупкой нужно мерить, чтобы выбрать в итоге максимально удобный вариант.

____________________________________________________

Плавать без косметики

Во время тренировки пловец должен чувствовать себя как можно более комфортно, поэтому с осторожностью следует относиться к косметическим средствам (это касается, конечно же, представительниц прекрасного пола). О декоративной косметике и речи быть не может, но и ухаживающие препараты нужно использовать с умом. Так, например, бальзамом волосы можно порадовать после занятий, тогда как до заплыва от него лучше отказаться, поскольку в этом случае спортсменка рискует потерять свою шапочку для плавания, преодолевая очередную дистанцию. Менее скользкие, чем силиконовые, тканевые аксессуары, а также те, в которых ткань сочетается с другими материалами, но все равно использование косметики перед бассейном — не очень разумный поступок.


____________________________________________________

Уверенность в себе

Пловец не должен переживать, что он плывет не так, как именитый спортсмен или его коллега, который тренируется в том же бассейне: все плавают по-разному. Да, технику, несомненно, соблюдать нужно, как и стремиться к идеалу, однако на нее всегда налагаются индивидуальные особенности телосложения.


____________________________________________________

Напитки во время тренировки

Спортсмен должен постоянно пить — обычную воду, или спортивные напитки (но только качественные). Ведь во время тренировок происходит значительная потеря влаги. И если в случае с занятиями «на суше» это очевидно, то в бассейне — совсем незаметно. Но  запасы воды пополнять нужно в любом случае. Следует поставить на бортик емкость с водой (лучше всего специальную флягу — так будет удобней), и постоянно пить. Понемногу — но регулярно, на протяжении всего занятия.


____________________________________________________

Правильная техника плавания

Необходимо, чтобы пловец держался прямо, а его тело словно бы образовывало собой линию. Тем самым он облегчит себе задачу, плыть ему станет намного легче, ведь таким образом на порядок уменьшится сопротивление. Плавать «прямо» нужно как в бассейне, так и в речке или море, тем более, что в «природных условиях» пловца подстерегает множество непредвиденных ситуаций, таких, как течение, волны и пр. Более подробно о техники плавания читайте в статье «техника плавания».


____________________________________________________

Разминка перед тренировкой

Перед тем, как приступить к тренировке в воде, следует пять минут посвятить растяжке. Она улучшит кровообращение, поспособствует растяжению мышц. Чем большая у пловца гибкость — тем лучше, поэтому ее нужно тренировать. Растягивания, повороты, сгибания должны сопутствовать каждому гребку, только в таком случае спортсмен сможет плыть быстрее, демонстрировать идеальную технику и быть как можно более эффективным. Зачастую спортсмены используют разные приспособления, экспандеры и другие фитнес аксессуары.


____________________________________________________

Выдувайте пузыри

Важно уметь правильно дышать. Голова во время плавания кролем не должна находиться над водой, ведь воздух спортсмен захватывает только ртом. Таким образом, когда он плывет, его голова должна находиться на одной линии с телом, а поворачивается она только в моменты вдохов. Дыхание не должно «тормозить» пловца, и над этим нужно работать. Лицо при выдохе должно быть обращено ко  дну бассейна, пловец должен его (дно) видеть. Благодаря этому его тело останется прямым. Есть одно интересное упражнение, которое помогает научиться правильному дыханию. Заключается упражнение в том, чтобы выдувать пузыри. Может быть, оно покажется спортсмену немного смешным, но это никоим образом не уменьшит его пользы. Следует опустить голову в воду и избавиться от воздуха в легких. Как следствие, вы увидите вокруг себя много пузырей. В конце следует произнести «хм». Если выдыхать уже больше нечего, звука не будет, а если он будет — значит, спортсмен выдохнул не весь воздух.


____________________________________________________

Правильное дыхание в спортсменов

Дыхание очень важно, а особенно во время состязаний. Спортсмен, до этого отстающий от коллег, сделав мощный рывок, может прийти к финишу первым. Следует избегать вдоха на завершающей пятиметровке, при этом выжимая из себя всю возможную скорость, которая помогла бы поскорее прикоснуться к бортику; а уже потом — вдыхать.

____________________________________________________

Минимизируйте движения головы

Голова должна двигаться как можно меньше, и только когда, когда нужно, то есть, во время дыхания. Дело в том, что быстро и эффективно спортсмен может передвигаться лишь тогда, когда он направлен строго вперед. Тело пловца следует за его головой, таким образом, она должна держаться прямо.


____________________________________________________

Тренируйте плавание на обеих сторонах

Плавать необходимо прямо, но тренировать при этом как левую, так и правую стороны. Прямо — потому что так вы быстрее и без потери лишних сил доберетесь до финиша. При этом движения должны быть гармоничными, техника — максимально сбалансированной. Можно выполнить упражнение, в котором задействована лишь одна рука. Например, левая рука совершает гребки, а правая — находится в вытянутом положении. Это упражнение полезно не только для рук, но и для дыхания — спортсмен в результате научится делать вдохи слева и справа, ведь поворот он будет совершать лишь в одну сторону — левую или правую, в зависимости от того, какая из рук сейчас способствует передвижению вперед.

____________________________________________________

Концентрация спортсмена на тренировках и соревнованиях

Зайдя в воду, спортсмен полностью концентрируется на тренировке. Не нужно отвлекаться на разговоры и т. д., также желательно настроить себя на позитивные мысли. В противном случае можно испытать стресс, испугаться, что все предыдущие занятия были напрасны, и вы не сможете нормально плыть. Пловец должен внушить себе, что он находится в отличной форме, и не испытывает никаких эмоций, а только движется вперед. Не лишним будет также сконцентрироваться на дыхании. Чтобы не отвлекаться во время тренировки на подсчет проплытых бассейном на помощь придут специальные часы для плавания.  Meryl.com.ua рекомендует часы Swimovate.

____________________________________________________

Длина гребка у пловца

Чем длиннее гребок, тем быстрее плывет спортсмен, и тем меньшее количество сил он тратит. Несмотря на эту очевидную истину, и на то, что это крайне важный, даже ключевой в данном виде спорта момент, большинство пловцов-дилетантов никак не совершенствуют свои гребки. А упражнение, способствующее этому, крайне простое: нужно плыть кролем, не сгибая рук, оставляя их прямыми, и поворачивая при этом бедра (словно стараясь достать что-то, что находится у вас над головой).


____________________________________________________

Максимально тянутся в гребке

Передвижения на спине, а также в вольном стиле, предполагают одновременные повороты как бедер, так и плеч. Одна из рук совершает гребок, а также перемещается у бедра, а вторая — основная — движется вперед. Чтобы повысить эффективность данных движений, нужно уделить все свое внимание максимальным осям вращения, длинным гребкам и рукам. Рука должна на 100% выровняться, начав «смотреть» вперед, а также в конце гребка. Таким образом, повороты бедер и плеч будут синхронными.

____________________________________________________

Правильная поза у пловца

Для новичка это прозвучит немного странно, но все же. Оптимальная поза для пловца — бедра немного приподняты, а плечи находятся ниже их, благодаря чему пловцу  будет легче дышать. Спортсмен видит дно бассейна, голова при этом смотрит прямо, шея — прямая, вытянутая. Не изгибая торса (он должен быть прямым), пловец чуть наклоняется вниз, что «поднимет» его бедра.

____________________________________________________

Нарисуйте линию

Следует представить, что через центр вашей спины проходит прямая линия. Так вот, необходимо, чтобы руки, двигаясь, оставались в пределах этой линии, нельзя, чтобы они через нее «переходили». После поворота плеч, вдоха следует сконцентрироваться на том, что рука перемещается назад — это поможет пловцу развить большую скорость.


____________________________________________________

Предотвращайте травмы

Рука пловца, передвигающегося в таком стиле, как кроль, должна входить в воду правильно, иначе существует риск повредить плечо. Сначала погружаются кончики пальцев! Поскольку, если это будет делать большой палец, «перегрузки» плеча не миновать. Жаль, но многие спортсмены именно таким образом травмируют плечи.

____________________________________________________

Движения ногами в плавании

Во время преодоления дистанции не следует сгибать ноги, поскольку это повышает сопротивление и приводит к тому, что спортсмен тратит больше сил, замедляется. Толчок выполняется всей ногой полностью. Все мышцы должны быть задействованы — и квадрицепсы, и те, что находятся на ягодицах и бедрах.

____________________________________________________

Тренировка ног 

Тренировка ног способствует лучшим результатам. Мышцы ног нуждаются в кислороде, поэтому обязательно нужно разминать и их. Как? Очень просто: проплывать ставосьмидесятиметровую дистанцию, держась при этом за специальную тренировочную доску.

____________________________________________________

Тяните носочки

Тянуть носки нужно не только балеринам и при выполнении физических упражнений «на суше» — для пловцов это тоже очень важно. Так пловец будет держать себя в тонусе, также вытянутые кончики пальцев на ногах способствуют развитию большей скорости. Еще один совет, касающийся ног: они должны двигаться, как кнут. В противном случае пловец рискует переутомиться раньше времени, причем без какой-либо пользы для себя. Вообразите, что нужно вылить какую-то жидкость из «носочков». Сначала работает бедро, потом — задние мышцы бедра, а также ягодицы, нога поднимается. Куда бы нога не двигалась — вверх или вниз — нужно ощущать импульс. Показатель того, что спортсмен правильно понял этот совет — движения коленей в вертикальной плоскости, они перемещаются, словно ножницы.

____________________________________________________

Плывите быстрее

Чтобы плавать быстро, нужно постоянно тренироваться. Причем, преодоление небольших расстояний медленно и лениво, конечно же, ничего не даст. Каждое занятие должно состоять в том числе и из скоростных упражнений. С десяток секунд следует преодолеть на предельно возможной для себя скорости, а после — отдохнуть. На разных участках можно перемещаться, затрачивая меньшее или большее количество сил; так спортсмен лучше узнает себя и определит предел своих возможностей. Не следует бояться экспериментов.


____________________________________________________

Плавательный кувырок (поворот) в бассейне

Даже если пловец в идеале овладел техникой гребка, расслабляться еще рано — ведь нужно научиться также правильно поворачивать. Поворот должен совершаться вовремя, поэтому очень важно уметь адекватно оценивать, какая дистанция отделяет вас от бортика. Если оттолкнуться по всем правилам, совершить мощный толчок, можно исправить ситуацию, и догнать других пловцов, которые оказались впереди вас.


Статью подготовили эксперты по плаванию магазина meryl.com.ua 

Копирование материала строго запрещено.

Как плавать быстрее — MySwimPro

В этом выпуске Whiteboard Wednesday мы объясняем, как плыть быстрее каждым гребком!

Как бы просто это ни звучало, на самом деле есть только два способа плавать быстрее.

  1. Уменьшить сопротивление
  2. Увеличить тягу

Уменьшить сопротивление

Сопротивление — это сопротивление, создаваемое вашим телом в воде. Помните, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому ваше тело будет создавать гораздо большее сопротивление в воде, чем на суше.Перетаскивание — это то, что замедляет вас; следовательно, чтобы плыть быстрее, вы должны уменьшить сопротивление!

Как уменьшить сопротивление?

Улучшение положения тела — регулируя положение головы и глядя на дно бассейна, вы улучшите положение бедер и поднимете ноги в воде. Вместо того, чтобы ваши ноги волочились по воде, они должны плавать на поверхности. Единственный способ сделать это — сосредоточиться на том, чтобы смотреть на дно бассейна и чувствовать, что вы плывете под гору.

Помимо улучшения положения тела и головы, вы можете уменьшить сопротивление, вращая . В гребках по длинной оси, таких как вольный стиль и гребок на спине, вам не нужно полностью поворачиваться в обе стороны каждый раз, когда вы выполняете гребок, но, вращаясь, вы не только повышаете эффективность, увеличивая расстояние за гребок, но и уменьшаете количество движений. пространство, которое вы занимаете в воде.

Кроме того, вы можете уменьшить сопротивление, уменьшив удар .На самом деле удары ногами могут замедлить вас и вызвать большее сопротивление за счет сопротивления, чем толчка, который вы создаете. Часто это противоречит здравому смыслу, но вы можете плавать намного быстрее, не отталкиваясь ногами, держа ноги прямо и на одной линии с телом. Удары ногой полезны только тогда, когда амплитуда вашего удара соответствует величине смещения, создаваемого вашим телом в воде.

Увеличить тягу

Повышение тяги в первую очередь сводится к повышению эффективности вашего улова .Да, вы можете улучшить свой удар ногой, и это сыграет роль в увеличении поступательного движения, но ваше самое большое улучшение (относительно поступательного движения) произойдет от улучшения того, как кончики пальцев, кисти и предплечья ловят воду.

Связанный: 5 упражнений вольным стилем для опытных пловцов

Есть три основных этапа отлова:

  1. Первоначальный захват – когда кончики ваших пальцев впервые скользят в воду под углом 45 градусов.Ваша рука должна выходить прямо из плеча.
  2. EVF – (Раннее вертикальное предплечье): Смотрите это Белая доска, среда
  3. Фаза тяги – Тяга тела через воду, используя руку и руку в качестве якоря. Эта фаза продолжается до выхода, когда ваша рука покидает воду и начинается фаза восстановления.

Насадки для плавания

Звучит просто, но это правда. Начните с техники и на ее основе развивайте скорость и выносливость.Без техники вам, по сути, не на чем основываться. Как только вы начинаете чувствовать воду и ваша техника гребка постоянно улучшается, пришло время применять тренировочные методы для улучшения вашей производительности. Лучший способ сделать это со скоростью.

«Хочешь плавать быстрее, тренируйся быстрее»

Как тренироваться быстрее

Возможно, вы думаете про себя, что не так-то просто просто «плыть быстрее». Вы правы, ничего не меняя, очень тяжело вдруг плыть быстрее.С другой стороны, у вас больше контроля над тем, насколько быстро вы можете плавать на тренировках, чем вы думаете. Вот несколько советов, как это сделать!

  • Добавить остаток – ага! Просто дайте себе больше времени на восстановление между повторениями и позвольте себе плыть быстрее.
  • Более короткая дистанция — Вы по-прежнему можете выполнять ту же общую дистанцию ​​тренировки с более короткими повторениями. Это позволит вам сохранить скорость для большего количества повторений и сохранить технику отточенной.
  • Добавить снаряжение – это самый быстрый способ плавать быстрее, прилагая больше усилий. Вы можете комбинировать оборудование, чтобы плавать с меньшим числом повторений и большим количеством отдыха, чтобы добиться скорости, превышающей гоночную.

Сначала сосредоточьтесь на технике, а затем учите свое тело плавать быстрее. Это тяжелая работа, но это лучший способ улучшить свои результаты и перейти на следующий уровень плавания!

Если вы дочитали до этого момента, вас наверняка заинтересует еще один выпуск Whiteboard Wednesday под названием «Как плавать идеально вольным стилем».

Я надеюсь, что этот Whiteboard Wednesday был полезен для освоения идеального фристайла. Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы узнать больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro YouTube!

Если вы ищете план тренировок, чтобы перейти на следующий уровень с помощью структурированных тренировок, ознакомьтесь с приложением MySwimPro, где вы найдете структурированные планы тренировок, которые помогут вам достичь поставленных целей.

6 способов плавать быстрее

Одно из самых больших заблуждений относительно скорости плавания состоит в том, что для того, чтобы плыть быстрее, нужно быстрее двигать руками.

«Побеждает тот, кто тянет больше воды, а не тот, кто двигает руками по воде, как ветряная мельница», — говорит Мелани Валерио, завоевавшая золото в составе эстафетной команды 4 x 100 вольным стилем на летних Олимпийских играх 1996 года. На самом деле, руки ветряной мельницы не доставят вас на другой конец бассейна быстрее; они доставят вас туда более измученным.

Существуют сотни способов улучшить свой гребок и научиться плавать быстрее. Но вы должны начать с оптимизации своего тела, хорошего удержания воды и практики этих часто упускаемых из виду техник.

Подробнее: Добавление скорости и эффективности к технике

Держите свой удар поверхностным

«Вам не нужно бить сильно или быстро, — говорит Валерио. Вам просто нужно эффективно бить.

Это означает, что ваши ноги должны указывать, как балерина, и позволять им ломать поверхность воды, говорит профессиональный пловец Дрю Портер, основатель и владелец Quixotic Racing. Пинки слишком далеко под водой только создают сопротивление.

Проверьте теорию сами: Портер часто заставляет спортсменов бить ногами под углом 90 градусов к голеням.Иногда они даже двигаются назад в бассейне. Когда они направляют ноги и разбивают воду, они знают, где находится поверхность воды, и могут держать удар там, где он должен быть.

Подробнее: Как плавать быстрее

Выпрямите колени

Если ваш удар по-прежнему никуда не приводит, возможно, вы «бьете с колен». Другими словами, вы можете сгибать их слишком сильно, чтобы они крутились вместо того, чтобы помогать вам продвигаться вперед.

Один из способов узнать, виноваты ли вы: перевернитесь на спину и лягте в бассейн.«Если вы видите, что ваши колени отрываются от поверхности воды, значит, вы неправильно бьете», — говорит Валерио.

Средство: «Наденьте пару плавников», — рекомендует Валерио. «Они вытягивают всю ногу, как русалка, и не дают лягаться с колен». Сделайте несколько подходов с ластами, затем сделайте несколько подходов, в которых вы пытаетесь имитировать движение без них.

Подробнее: Плавай быстро, чтобы стать быстрее

Три секрета плавания быстрее

Три секрета плавания быстрее | U.С. Мастерс по плаванию Три секрета быстрого плавания
по
Скотт Бэй

2 июля 2018 г.

Короткие и быстрые заплывы — отличный способ изучить свой стиль гребка и стать лучшим пловцом.

Один мудрый старый тренер однажды сказал: «Чтобы плыть быстрее, нужно плыть быстрее.Многие из нас находят это и забавным, и очевидным одновременно, но идея гораздо сложнее.

Как быстрее плавать на любую дистанцию? Если вы не спринтер или не тренируетесь в сверхкоротком темпе, ответ будет таков: на практике плавайте быстрее и чаще, чем сейчас.

Вот три способа увеличить скорость.

Работайте над своей короткой игрой

Идея заключается в том, чтобы плавать быстрее на короткие дистанции с большим количеством отдыха. Многие пловцы очень напрягаются, когда их просят двигаться быстро, и задействуют целую кучу мышц, которые не помогают им плыть быстрее, что лишает их энергии.Чтобы достичь расслабленной или легкой скорости, важно научиться не напрягаться, когда вы стремитесь к скорости.

Вот несколько советов по практике.

  • Выполняйте 25 секунд отдыха, сколько хотите. У нас возникают проблемы с концентрацией внимания, когда мы находимся в состоянии физического стресса, поэтому, если ваш мозг думает только о том, чтобы подышать воздухом, сложно сосредоточиться на чем-то еще. 25 минут довольно легко усваивается, а дополнительный отдых позволяет вам достаточно восстановиться, чтобы сосредоточиться на плавании, а не на дыхании.
  • Обратите особое внимание на свои руки.Если ваши руки напряжены, то, вероятно, и многие из вас тоже. Вместо этого подумайте о «мягких» руках. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что ваши конечности расслаблены, и вы действительно задействуете свое ядро.
  • Подумайте о том, насколько «худыми» вы можете стать в воде, максимально уменьшив сопротивление.

Устраивайтесь поудобнее Быть неудобным

Скажите честно: как часто вы действительно загоняете себя в «красную зону»? Как часто вы даже немного пугаете себя? Одна из замечательных особенностей Мастеров плавания в том, что у нас есть люди, которые бросают нам вызов.Некоторые люди также работают сами по себе и не получают дополнительного толчка от группы или партнера по тренировкам. Итак, как вытащить это из себя?

  • Делать одно и то же скучно. Ваше тело становится лучше в том, что вы делаете снова и снова. Проблема в том, что, делая то же самое, вы получите то же самое, а с возрастом одно и то же в конечном итоге приведет к меньшему. Встряхните его немного. Независимо от расстояния, попробуйте метод «лети и умри». Плывите так быстро, как только можете, и если ваша техника разваливается, замедляйтесь.Чем больше вы это делаете, тем дальше вы сможете пройти, прежде чем ваша техника сломается.
  • Проведите некоторое время на своем пороге. Проплывайте дистанции и прилагайте усилия, которые выведут вас из зоны комфорта. Дистанция и темп примерно таковы: если вы можете сказать себе, что могли бы проплыть еще 25, но на самом деле не хотите, вы справились. Сделайте несколько таких повторений.
  • Немного игнорировать громкость. Прогулка на 400 ярдов по полю для гольфа сильно отличается от забега на 200 ярдов от медведя.Один сделает вас более неудобным.

Притворяться или делать

Простое движение частей тела быстрее не всегда заставит вас двигаться быстрее. Есть много людей, которые очень много работают в воде и никуда не уходят. Старайтесь не путать свои усилия с достижениями. Вот где часы возвращаются. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать.

  • Считай удары. Можно пожертвовать некоторой эффективностью ради скорости, но где же эта золотая середина? У всех по-разному, а также по гребкам и дистанциям.Единственный способ набрать его, чтобы попробовать это много раз. Здесь тоже важно остальное, поэтому убедитесь, что вы достаточно свежи, чтобы приложить хорошие усилия.
  • Используйте ласты или весла. Когда вы плывете быстро, происходит множество микрорегулировок положения тела. Вы можете немного имитировать это с помощью некоторого оборудования, но главное — помнить, как это ощущается, чтобы ваше тело могло воспроизвести это позже без игрушек.
  • Поверьте, что вы можете плавать быстрее. Многое из того, что мы делаем в бассейне, мысленно.Это модель движения в сочетании с силой и физической подготовкой, которая способствует быстрому плаванию. В любом возрасте хотя бы один из них можно изменить. Поэкспериментируйте хотя бы с одной из этих переменных, и вы можете случайно обнаружить, что плаваете быстрее.

Быть единым целым с водой

Это немного больше дзен, чем что-либо еще, но более или менее осознание заставляет вас плавать быстро. Глядя на мысли в этой статье, каждая из них предлагает вам плавать немного иначе, чем вы сейчас.Каждая вещь создает новое ощущение или ощущение во время плавания, которое привлекает ваше внимание. Суть в том, чтобы понять, что следует отпустить и на что обратить внимание. Чем чаще вы это делаете, тем легче становится плавать быстрее. Заметьте, я сказал проще и не легче. Быстрое плавание редко бывает легким.

Готовы ли вы сделать следующий шаг в плавании? Попробуйте бесплатную тренировку в клубе Masters в июле этого года в рамках нашей кампании Try Masters Swim.

Все, что вам нужно сделать, это заполнить нашу форму пробного членства, найти участвующий клуб в вашем районе и выбрать время тренировки, чтобы поплавать с клубом.Приходите испытать на себе удивительные преимущества для эмоционального, психического и физического здоровья, которыми уже пользуются десятки тысяч взрослых, таких как вы, по всей стране.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ


Об авторе
Скотт Бэй

Скотт Бэй является сертифицированным USMS тренером Masters и тренером ASCA уровня 5. Он активно тренирует и обучает плаванию с 1986 года пловцов всех возрастов.Среди пловцов-мастеров, которых он в настоящее время тренирует, есть национальные чемпионы, все американцы и обладатели мировых рекордов, которые заплыли более 300 в топ-10 и установили 30 мировых рекордов только за последние 5 лет. За свою карьеру Бэй научил тысячи людей плавать или научиться плавать лучше. Он также написал множество статей о технике и коучинге и участвовал в программе сертификации коучей USMS. Бэй присутствует в клиниках по всей стране и написал учебную книгу «Плавные шаги к успеху».(Human Kinetics, 2015). Бэй в прошлом был председателем тренерского комитета USMS и главным тренером YCF Masters.

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Пожалуйста, используйте другой браузер, например: Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «Имя»: ноль, «МидлИнициал»: ноль, «Фамилия»: ноль, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «Дата рождения»: ноль }, «Клуб»: { «Выбранный клуб»: 0, «ВыбраноLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «Выбранные интересы»: ноль, «Журнал»: ноль, «Тренер»: ложь }, «Статус регистрации»: { «Активный»: ложь, «Обновление»: ложь, «SwimmerId»: ноль, «Истекший»: ложь } }

Как плавать быстрее: шесть принципов быстрого плавания

Возможно, вы месяцами или даже годами задавались вопросом, как плавать быстрее, но так и не нашли удовлетворительного ответа.

Вы не одиноки. Многие люди, желающие улучшить свои навыки плавания, сталкиваются с этой проблемой по разным причинам.

Вот почему я написал эту статью, в которой освещаются некоторые проблемные области и предлагаются решения.

Научитесь плавать быстрее и побеждайте в соревнованиях

Тренируйтесь умнее, а не усерднее

Многие тренеры уделяют особое внимание кондиционированию при тренировке своих спортсмены. Продолжительность и интенсивность тренировок постепенно увеличиваются, а по мере тело спортсмена адаптируется и становится сильнее, время круга падает.

Однако при общем уровне физической подготовки спортсмена улучшается, при наличии недостатков в технике спортсмена прогресс часто ограничен.

Причина этого в том, что эффективное плавание требует большой техники, так как человеческое тело эволюционировало, чтобы двигаться по суше, а не по воде.

Некоторые одаренные пловцы всегда будут прогрессировать, даже при небольшом техническом руководстве, но реальность такова, что подавляющее большинство пловцов получат столько же пользы от улучшения своей механики гребка, сколько от физическая подготовка.

Имея это в виду, необходимо использовать два подхода для улучшения технику пловца и дать ему возможность плавать быстрее:

  1. Сопротивление, создаваемое пловцом в воде, необходимо быть сокращенным.
  2. Движущая сила, создаваемая пловцом в воды нужно увеличить.

Все шесть принципов, обсуждаемых ниже, можно классифицировать в соответствии с этими двумя подходами.

Уменьшение сопротивления

Часто недооценивают, насколько важно сохранять сопротивление до минимума при плавании.

Причина этого в том, что вода намного плотнее воздуха. Как следствие, сопротивление в воде увеличивается на квадрат скорости на которым мы движемся в воде.

Если мы примем во внимание, что сила, которую мы можем проявить в воде, ограничена, и что, с другой стороны, уменьшение лобового сопротивления является скорее вопросом мастерства, чем силы, становится ясно, что это область, в которой существенная улучшения возможный.

Имея это в виду, мы можем сформулировать первые принципы что позволит нам плыть быстрее.

Принцип № 1: Улучшение баланса

Хороший горизонтальный баланс важен для минимизации сопротивления.

Один из первых и лучших способов уменьшить лобовое сопротивление — улучшить  остаток средств. Это означает, что вы пытаетесь оставаться как можно более горизонтальным. при движении по воде.

Когда вы делаете это, вы разрушаете наименьшее количество воды молекулы на вашем пути, что приводит к уменьшению сопротивления.

Например, есть пловцы кролем на груди, которые сначала поднимают голову вперед, прежде чем повернуть ее в сторону, чтобы вдохнуть.

Когда они это делают, они теряют равновесие, и их бедра и ноги тонут. В результате их тело менее обтекаемое и создает более перетащите, когда он движется по воде.

Им также приходится пинать сильнее, чтобы держать ноги на высоте, что лишает энергия.

Обратите внимание, что в брассе и баттерфляе все немного по-другому, так как эти гребки вращаются вокруг воображаемой оси, проходящей через ваши бедра, и поэтому вы не остаетесь в горизонтальном положении на протяжении всего цикла гребка.

Принцип № 2: плавание выше

Следующий способ уменьшить лобовое сопротивление — стать как можно выше в воде.

Встаньте как можно выше в воде.

Теория состоит в том, что при одинаковой массе длинный и конусообразный объект, движущийся по воде, создает меньшую турбулентность, чем короткий и тупой объект. Морские инженеры использовали этот принцип на протяжении веков.

Чтобы плыть выше в кроле на груди, ваша восстанавливающаяся рука входит в воду рано, вскоре после того, как она проходит мимо вашей головы.

Вы также убедитесь, что полностью выпрямляете восстанавливающуюся руку. вперед под водой перед началом спуска и поймать.

Принцип №3: Компактный и эффективный удар ногой

Эффективный удар важен для быстрого плавания, хотя и менее важен, чем принято считать.

У пловцов мирового класса толчок в кроле на груди дает до 10% толчка, а остальное — гребок руками.

Используйте быстрые, компактные движения ногой.

Для эффективного флаттер-удара, нужно выполнять быстрые и компактные движения.

Ваши ноги должны лишь слегка касаться поверхности воды; они не должны двигаться ниже линии тела, чтобы ваш удар оставался в основном в тени вашего тела.

В противном случае будет создаваться ненужное сопротивление, замедляющее вас. вниз.

Улучшение движения

Как только вы уменьшите лобовое сопротивление до минимума, вы сможете улучшить свою тягу. Опять же, это в основном достигается за счет улучшения механики вашего гребка, а не за счет увеличения мышц.

Принцип № 4: больше плавайте на боках

Один из способов улучшить вашу тягу — достаточно катиться из стороны в сторону с каждой тягой руки.

Если вы перекатываетесь из стороны в сторону, подтягивая руками, ваше тело находится в лучшем положении, чтобы задействовать мышцы груди и спины в в дополнение к плечевым мышцам.

К плаванию на боку нужно привыкнуть.

Однако поначалу плавание на боку может показаться немного странным, поэтому для этого требуется некоторая практика.

Принцип № 5: Использование основных мышц

Как только вы приобрели привычку переворачиваться с боку на сторону с каждым взмахом руки, следующим шагом также будет задействовать основные мышцы.

Синергия между корпусом, спиной, плечом и грудью мышцы позволяют вам вкладывать много энергии в гребок рукой, не утомляясь ваши плечи слишком быстро.

Вы также должны задействовать мышцы кора при каждом подтягивании.

Это немного похоже на бейсбольного питчера, когда он бросает мяч:

Во-первых, его тело поворачивается назад. Затем его бедра совершают поворот вперед, который через верхнюю часть тела направляется в плечо, руку, кисть и, наконец, в мяч, причем на каждом этапе происходит ускорение.

Как только вы интегрируете эту технику, вы сможете плавать дольше и быстрее и меньше утомляться, потому что ваш корпус, спина и грудь мышцы обладают большей выносливостью, чем мышцы плеч.

Принцип № 6: Фиксация рук

Последний принцип, который мы объясним в этой статье о том, как плыть быстрее — это закрепление рук в воде.

Прежде чем тянуть руку назад в воде, нужно подождать, пока предплечье и кисть не окажутся на одной линии и не будут направлены вниз, а внутренняя часть предплечья и ладони обращены назад.

Хороший пример ловли высоким локтем

В этот момент локоть находится высоко в воде и расположен выше руку, поэтому эта техника плавания называется «высокий локоть». поймать .

Как только ваша рука окажется в этом положении, вы можете отвести ее назад как единое целое, похожее на большое весло, и создает большую движущую силу.

Заключение

Вот оно: шесть принципов, как плавать быстрее. Если вы будете следовать им, вы увидите, как улучшится ваше время плавания.

Вы можете начать интегрировать эти принципы в свою технику плавания, следуя нашей серии упражнений для кроля на груди.

Удачи!

связанные страницы

Как улучшить скорость плавания

Сосредоточьтесь на движении рук | Скорость фристайла | Скорость на спине | Скорость брасса | Скорость бабочки | Уточните свой удар | Техника идеального дыхания | Работа над гибкостью и силой | Учебные упражнения | Практика | Ставить цели | Инвестируйте в снаряжение

В 2010 году Майкл Фелпс достиг скорости плавания около шести миль в час.Рекорд мужского плавания на 50-метровой короткой дистанции (50 метров в 25-метровом бассейне) составляет 20,91 секунды. Не каждому пловцу достанется олимпийское золото и рекордная скорость, но это вдохновляет двигаться быстрее в воде во время тренировок по плаванию.

Четыре основных стиля плавания: вольный стиль, брасс, кроль на спине и баттерфляй. Хотя вы двигаете тело по-разному для каждого гребка, основными факторами, определяющими скорость, являются тяга и сопротивление. Вода оказывает сопротивление (или сопротивление), в то время как ваши руки и ноги продвигают (или толкают) вас по воде.Изучение того, как эффективно перемещать свое тело в воде для каждого отдельного гребка, поможет улучшить ваше время.

После того, как вы освоите базовые движения рук и ног для гребка, который вы пытаетесь ускорить, вы можете сосредоточиться на мельчайших элементах вашего плавания. Вы можете сэкономить ценные доли секунды, улучшив каждый из этих элементов:

  • Время под водой:  Это общее время, проведенное под водой.
  • Время поворота:  Время поворота — это количество времени, которое требуется вам, чтобы развернуться и начать следующий круг.
  • Циклы:  В плавании один цикл эквивалентен одному гребку. Таким образом, ваш счетчик циклов — это количество гребков, которое требуется для завершения заплыва на время.
  • Частота гребков:  Эта частота представляет собой среднюю скорость ваших гребков. Чтобы определить частоту гребков, вы должны разделить количество гребков, сделанных во время заплыва на время, на общее время.
  • Время реакции:  Если вы взлетаете с блоков, этот термин означает, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться от блока до воды.

Вам понадобится специальная тренировка, чтобы получить точное время для каждого из этих элементов. Независимо от того, есть у вас тренер или нет, существует множество способов повысить скорость плавания. Здесь мы поговорим о том, как плавать быстрее, улучшая свою технику, тренируясь вне бассейна, совершенствуясь и покупая правильное плавательное снаряжение.

Сосредоточьтесь на движении рук

Ваши руки выполняют большую часть работы, необходимой для быстрого и эффективного перемещения по воде. Вы можете рассчитать свое собственное количество гребков, отмечая каждый раз, когда ваша рука входит в воду во время плавания вольным стилем, на спине, брассом или баттерфляем. Помните, что при плавании на спине и вольным стилем движения рук не синхронизированы. Это означает, что у вас есть выбор между полупериодами или полными циклами.

Для полупериода вы будете считать, когда любая рука входит в воду.Для полного цикла вы будете считать только тогда, когда ваша левая или правая рука входит в воду. Чтобы стать быстрее, пловцы могут либо уменьшить количество гребков, необходимых для преодоления определенного расстояния, либо сделать их быстрее. Во время следующей тренировки считайте количество гребков. Полученное число может стать отличной отправной точкой для того, чтобы увидеть, как различные техники рук влияют на количество гребков и общее время.

Фристайл

Когда вы плывете вольным стилем, на ваши руки приходится 90 процентов вашего толчка в воде, а ваши ноги выполняют ту небольшую работу, которая остается.Это означает, что знание правильной техники рук и ее совершенствование помогут вам улучшить свою скорость.

Во фристайле ваши руки двигаются попеременно. Одна рука находится под водой, максимально вытянута вперед, а другая — над водой, выгнувшись над вашим телом.

Рука, находящаяся над водой, согнута, кисть и пальцы полностью прямые. Ваша рука войдет в воду первой, а локоть — последним. Потяните вперед и дайте руке вернуться к талии, прежде чем вы начнете следующий гребок.Когда вы чередуете руки, ваше тело будет слегка вращаться в направлении руки над вами.

На спине

При плавании на спине вы также используете чередующиеся движения рук, но ваши руки остаются прямыми, когда вы находитесь вне воды. Когда одна рука поднимается, держите ее полностью вытянутой и поворачивайте ладонь наружу, одновременно опуская плечо, а затем остальную часть руки в воду. Затем рука завершает движение вниз.

Затем вы потянете согнутую руку назад, чтобы помочь вам протолкнуться через воду.Движение вверх происходит, когда рука и ладонь поворачиваются лицом внутрь. Затем вы поднимите руку из воды.

Брасс

Когда вы плывете брассом, правильное движение рук начинается с того, что обе руки вытянуты перед собой ладонями наружу. Вы будете двигать обеими руками наружу. Затем согните руки так, чтобы ладони были на одной линии с предплечьями. Затем ваши руки начнут двигаться назад, а затем поднимите руки к груди ладонями друг к другу.Как только вы закончите это движение, вы вытяните руки перед собой, и гребок начнется снова.

Бабочка

Движение рук в баттерфляе аналогично фристайлу, за исключением того, что обе руки двигаются одновременно, а не попеременно.

Может быть легко имитировать движения рук, наблюдая за другими пловцами, но более мелкие детали могут быть потеряны. Сосредоточьтесь на оттачивании своих движений. Этот акцент на точности может помочь вам стать более быстрым пловцом.

Усовершенствуй свой удар

То, как вы двигаете ногами в воде, так же важно, как и то, как вы двигаете руками. Вот как улучшить скорость в плавании, улучшив технику ударов ногами.

  • Фристайл и плавание на спине:  И кролем, и плаванием на спине для перемещения по воде используется удар ногой. Это может показаться нелогичным, но большие удары не обязательно означают лучшие. Флаттер-кик включает в себя быстрые попеременные движения ногами вверх и вниз.При ударе старайтесь держать колени как можно более прямыми. Если вы согните их слишком сильно, ваши ноги будут очень мало делать для перемещения по воде. Пока вы пинаете, сосредоточьтесь на небольших движениях. Вам не нужно делать большие брызги ногами.
  • Брасс:  Синхронное движение ног, используемое при брассе, часто называют «ударом лягушки», потому что ваши ноги двигаются так же, как у земноводных. Сначала ваши ноги сгибаются в коленях и бедрах, поднимаясь под туловище.Затем вы поворачиваете пальцы ног и колени наружу, разводя ноги в стороны. Ваши ноги будут двигаться вниз и наружу круговыми движениями. Когда они будут близки к завершению круга, верните пальцы ног и пятки обратно в прямую линию. Повторите круговое движение.
  • Баттерфляй: Движение ноги, используемое при плавании баттерфляем, известно как «удар дельфина». Этот удар прост в освоении, но может быть труден в освоении. Во время удара дельфином ноги остаются прямыми, а ступни направлены вместе.Ваши ноги будут брыкаться, как хвост дельфина, ритмичными движениями вверх и вниз.

Совершенствуйте технику дыхания

Когда вы хотите улучшить свою скорость, важен каждый вдох. Поиск правильного положения головы — первый шаг к улучшению техники дыхания. Когда вы плаваете любым стилем, вы хотите, чтобы ваша голова была на одной линии с остальным телом, создавая одну гладкую плоскость, которая легко движется в воде.

Вы держите голову на одной линии с телом, глядя вниз на дно бассейна во время плавания (или вверх на потолок во время гребка на спине), а не вперед.Глядя вперед, ваше тело погружается глубже в воду и заставит вас работать больше, пока вы плаваете.

Плавание на спине облегчает дыхание, потому что ваше лицо все время остается над поверхностью воды, но для эффективного выполнения кроля, брасса и баттерфляя вам необходимо погружать лицо в воду при каждом гребке. Вот два совета по совершенствованию техники дыхания для этих гребков:

  • Выдыхайте, когда находитесь в воде:  Когда вы смотрите подводные видеоролики профессиональных пловцов, вы видите постоянный поток пузырей, исходящих из их носа.Это потому, что они выдыхают каждый раз, когда опускают лицо в воду. Может показаться здравым смыслом выдыхать, когда вы поворачиваете голову, чтобы вдохнуть (как в фристайле), или когда ваша голова поднимается над поверхностью (как в брассе и баттерфляе), но у вас будет только короткое окно, чтобы выдохнуть и вдохнуть, прежде чем ваше лицо снова входит в воду. Поверхностное дыхание означает, что вы устаете и замедляетесь гораздо быстрее.
  • Найдите свой ритм:  Как только вы научитесь выдыхать под водой, вы можете сосредоточиться на поиске правильного ритма дыхания.Сконцентрируйтесь на том, чтобы сделать каждый вдох и выдох одинаковой длины. Во время фристайла тренируйтесь с двусторонним дыханием. Этот термин означает поворот головы в обе стороны тела, чтобы сделать вдох. Эта стратегия обеспечит равномерную работу мышц обеих сторон тела. Когда дело доходит до времени гонки, вы можете использовать двустороннее или одностороннее дыхание.

Как только вы успокоите дыхание, вы сможете сконцентрироваться на движении своего тела и на том, что вы можете сделать, чтобы увеличить скорость.

Работа над гибкостью и силой вне бассейна

Вы можете работать над улучшением времени плавания, даже находясь вне воды. Вот несколько советов по гибкости и силовым тренировкам на суше, которые помогут улучшить ваши результаты в бассейне:

  • Работайте над мышцами кора:  Хотя кажется, что ваши руки и ноги выполняют всю работу, когда дело доходит до плавания, вы не должны забывать о мышцах кора. Если вы хотите сохранить хорошую технику и улучшить свою скорость, держите корпус сильным.На суше вы можете тренировать мышцы кора с помощью таких упражнений, как скручивания, приседания, планка и удары ножницами. Поддержание сильного кора требует регулярных упражнений.
  • Используйте мяч для упражнений:  Мяч для упражнений может стать отличным средством для тренировки силы мышц плеча. Лягте с мячом для упражнений под живот. Поставьте ноги на пол на расстоянии бедер. Поднимите руки над головой и направьте большие пальцы к потолку. Сведите руки вместе, а затем разведите их в положение «Y».Повторите это упражнение. Ваши плечевые мышцы играют большую роль в перемещении вас по воде, особенно если вы хотите улучшить свою скорость баттерфляем.
  • Растяжка:  Растяжка — важная разминка перед плаванием и любыми другими видами упражнений. Это помогает держать ваши мышцы и суставы гибкими и предотвращает напряжение, которое замедляет вас в воде. Основные области для улучшения гибкости включают грудные мышцы, мышцы шеи, четырехглавые мышцы, мышцы голени, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и широчайшие мышцы спины, которые расположены в спине.

Попробуйте разные упражнения в воде

Как только вы почувствуете, что научились управлять своими движениями и дыханием, вы можете применять эти техники во время различных упражнений в воде. Вот несколько упражнений, которые хорошо подходят для четырех основных видов плавания:

.
  • Вольный стиль:  Попробуйте плавать вольным стилем одной рукой. Поместите левую или правую руку прямо перед собой или прижмите ее к боку. Затем пройдитесь по всей длине бассейна, отбиваясь обеими ногами и двигая одной рукой.Поменяйтесь руками, чтобы обе стороны тела оставались ровными. Затем меняйте скорость гребка руками. Плавайте, делая четыре более быстрых гребка руками, затем замедляйте темп на восемь гребков. Если вы хотите поработать над техникой удара ногами, исключите руки из уравнения. Делайте круги, держась за доску и сосредоточившись на своем флаттер-ударе.
  • Брасс:  Упражнения для брасса аналогичны упражнениям для кроля. Плавайте кругами, используя только одну руку, в то время как другая остается перед вами или рядом с вами.Альтернативные руки. Если вы хотите поработать над техникой удара ногами, возьмите доску и делайте круги только брассом.
  • Плавание на спине:  Что касается плавания на спине, вы можете попробовать упражнения, которые помогают улучшить силу мышц кора и ног. Попробуйте три подхода по 25 метров с правой рукой вверх и левой рукой вниз. Попробуйте еще три подхода, но поменяйте местами, какая рука вверху, а какая внизу. Еще одно упражнение: Равномерно используйте руки, но чередуйте шесть ударов правой ногой с шестью ударами левой ногой.
  • Баттерфляй:  Вы можете сосредоточиться на оттачивании техники рук баттерфляй, выполняя круги с флаттер-ударом. Чтобы поработать над движением ног, попробуйте плавать баттерфляем с короткими плавниками. В этом упражнении вы можете выполнять движения руками через каждые несколько движений ног. Если вы хотите совместить движения рук и ног, плавайте со сжатыми кулаками. Это поможет улучшить координацию рук и ног.

Познайте силу практики

Практика — один из самых важных советов, чтобы плавать быстрее.Вы не можете освоить и поддерживать правильную технику и улучшить свою общую скорость, не заходя в воду на регулярной основе. Этот совет не означает, что вы должны жить в бассейне, но он означает, что вы должны сделать плавание частью своего распорядка дня.

Улучшение можно увидеть, выполняя как минимум две-три энергичные тренировки в неделю. Попробуйте разные упражнения, чтобы найти то, что работает для вас. Если вы не можете ходить в бассейн так часто, как вам хотелось бы, поработайте над упражнениями на суше, которые помогут улучшить ваши навыки плавания.

Ставить цели

Если вы сосредоточены на том, чтобы стать более быстрым пловцом, вам необходимо тщательно отслеживать свои успехи. Ставьте перед собой цели и оценивайте свои улучшения. Конечно, цели у всех будут разные, но вот несколько базовых целей, которые следует учитывать:

  • Время на 50 ярдов:  Плавание на 50 ярдов — отличный метод тренировки скорости. Засекайте время, проплывая эту длину. Посмотрите, находится ли время в пределах 95 секунд. Если нет, стремитесь к этому числу.Если вы проплываете 50 ярдов за 95 секунд, стремитесь на пять секунд быстрее. Как только вы достигнете 90 секунд, посмотрите, сможете ли вы сделать это быстрее. Как только вы достигли своего пикового времени, работайте над поддержанием этого времени в нескольких подходах.
  • Время 100 ярдов:  Когда дело доходит до плавания на 100 ярдов, вы можете целиться 160 секунд. Затем заставьте себя пройти 100 ярдов за 125–140 секунд. Когда вы достигнете своего пикового времени, посмотрите, сколько сетов вы сможете закончить за это время.
  • Дата ваших целей:  Когда вы хотите достичь своих целей? Установите целевую дату и составьте план на основе этой даты.Наличие чего-то осязаемого, к чему можно стремиться, является мощным мотиватором.
  • Разбейте свои цели на выполнимые шаги:  Итак, вы хотите добиться невероятного результата. Это здорово, но как ты собираешься туда попасть? Сделайте свою цель достижимой, шаг за шагом прокладывая путь к ней. Поставьте начальную цель — посещать бассейн определенное количество раз в неделю. Ставьте перед собой более мелкие цели, чтобы постепенно сокращать время гонки.
  • Определите свой собственный успех:  Плавание – это соревновательный вид спорта, но не позволяйте этому мешать вам добиваться собственных целей.Пока вы тренируетесь, сосредоточьтесь на том, что делаете вы, а не на том, что делает человек в соседней дорожке. Когда вы достигаете вехи или цели, не забудьте отпраздновать этот успех.

Приобретите правильный купальник и снаряжение

Правильная техника, обучение и практика — это основная часть повышения скорости плавания, но правильное снаряжение также имеет значение. Вот три важных элемента снаряжения, которые помогут вам достичь максимальной производительности.

  • Купальник:  Правильно подобранный купальник облегает ваше тело, как вторая кожа, а это означает, что вы будете иметь минимальное сопротивление в воде.Купальники для профессиональных пловцов спроектированы так, чтобы быть максимально гидродинамическими. Когда дело доходит до плавания, многие спортсмены выбирают технические костюмы. Найти что-то удобное и подходящее для вас — это ключ к поиску подходящего купальника, будь то технический костюм или нет.
  • Защитные очки:  Правильная пара очков защитит ваши глаза, чтобы вы могли держать голову в правильном положении и сосредоточиться на остальной технике. Попробуйте несколько разных форм и размеров, чтобы найти пару, которая подойдет вашим глазницам и будет чувствовать себя комфортно.
  • Шапочка для плавания:  Если у вас длинные волосы, это вызовет большее сопротивление в воде. Если вы хотите чувствовать себя еще более гидродинамичным (без бритья головы), шапочка для плавания будет хорошей инвестицией.

Если вы пытаетесь достичь максимальной производительности, вам понадобится правильный купальник и другое снаряжение от поставщика, которому вы можете доверять. В All American Swim вы можете найти подходящий купальник, защитные очки, шапочку для плавания и другое снаряжение, чтобы быстро улучшить свою скорость плавания.В воде важна каждая мелочь. Просмотрите наш выбор купальников и технических костюмов, чтобы найти подходящий костюм для тренировок. Когда вы вооружены правильным снаряжением и решительностью, ваше личное лучшее время не за горами.

Как плавать быстрее

В отличие от других гребков, плавание на спине выполняется исключительно на спине, что может представлять собой проблему, особенно если вы все еще развиваете свою технику. Пространственное восприятие и ощущение воды немного отличаются, что делает освоение техники гребка на спине немного сложным, но не невозможным.

Есть несколько ключевых шагов для улучшения техники плавания на спине:

  1. Тяга с мелкой защелкой

Улов — важный шаг к эффективному плаванию на спине. Хороший улов гарантирует, что вы сможете максимизировать толчок, который вы создаете от тяги, позволяя вам крепко удерживать воду и толкать ее назад, чтобы набрать скорость вперед.

При плавании на спине тяга с глубоким захватом не требуется. Хотя раньше считалось, что более глубокая ловля на спине отталкивает больше воды и обеспечивает лучшую движущую силу, более поздние исследования говорят об обратном.Это фактически замедляет темп, не увеличивая дистанцию ​​за гребок.

Неглубокая ловля идеальна, если вы сохраняете правильную технику и правильно рассчитываете свое вращение.

Чтобы выполнить правильную ловлю, согните локоть, когда рука входит в воду (слегка за плечо, мизинцем вперед и ладонью наружу), чтобы предплечье и кисть были обращены к задней части бассейна, к вашим ногам. Держите пальцы направленными в сторону, а большой палец на несколько дюймов ниже поверхности воды.Как только вы окажетесь в позиции мелкой ловли, оттолкните воду прямо назад, начните вращаться и завершите тягу рукой за бедра.

  1. Совершенствуйте форму и время вращения  

Правильная форма и время вращения имеют решающее значение для получения хорошей позиции для ловли. Когда вы остаетесь совершенно ровно во время входа руками, вам потребуется дополнительное время, чтобы правильно расположить руки для захвата. И это на самом деле создает чрезмерную нагрузку на ваши плечи, увеличивая риск получения травмы.

Своевременное вращение дает вам хороший вход, который сразу же настраивает вас на хороший улов.

Хорошее вращение также позволяет задействовать мышцы кора и спины, увеличивая силу ударов. Однако, хотя вращение необходимо для эффективного гребка на спине, вы также должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. Идеальный угол поворота составляет около 30 градусов от поверхности. Слишком сильное вращение только снизит частоту гребков, но не приведет к более сильным тягам

.

Во время вращения бедра и плечи двигаются вместе, так что вы двигаетесь по узкой линии с головы до ног.Плечи и руки также вращаются вместе, поэтому ваши движения остаются связанными, даже когда вы наклоняетесь из стороны в сторону, непрерывно повторяя движения.

  1. Сосредоточьтесь на выравнивании тела

Быстрый заплыв на спине требует хорошего положения тела. В идеале ваше тело должно быть обтекаемым и горизонтальным, как раз под поверхностью воды. Это означает, что голова должна оставаться неподвижной и расслабленной, смотреть прямо в небо, а бедра и ноги должны быть близко к поверхности, даже когда вы вращаетесь.Это сводит к минимуму сопротивление и улучшает движение ваших ударов. Правильное положение тела также важно для предотвращения травм.

В дополнение к повышению эффективности ваших ударов, ваше выравнивание тела также даст вам знать, если вы тянете, толкаете или вращаете неправильно, или если ваш тайминг сбит.

Например, если ваша верхняя часть тела смещается, наклоняя вас в одну сторону, проверьте форму ваших тяг. Во время входа одна или обе ваши руки могут пересекать среднюю линию.Или может быть и наоборот, когда ваш вход слишком широк. Любой сценарий замедляет начало вашего улова и создает чрезмерную нагрузку на ваши плечи.

Если ваши бедра и ноги опускаются, проверьте свои удары ногой. Возможно, вы сгибаете пальцы ног, сгибаете колени слишком далеко назад или слишком широко бьете ногами. И наоборот, если ваши колени или ноги высовываются из поверхности воды, возможно, вы бьете ногами с колен. Хорошие удары ногой на спине начинаются с бедер, слегка согнув колени, и завершают удар вверх легким движением ступней.

Чтобы узнать больше об улучшении техники плавания на спине, ознакомьтесь с этой статьей: 5 способов оптимизировать технику плавания на спине

Схема плавания вольным стилем быстрее

Готовы ли вы поднять свое плавание вольным стилем на новый уровень? В нашем плане того, как плавать вольным стилем быстрее, мы собрали самые важные советы и приемы, чтобы улучшить вашу технику вольным стилем, положение тела, повороты, удары ногами и подводные плавания.

На бесчисленном количестве различных каналов YouTube, мнений тренеров и постов в блогах, дающих нам противоречивые инструкции о том, как добиться наилучшего результата, мы подумали, что было бы полезно составить собственный план с важными советами для более быстрого плавания вольным стилем.Наше руководство по плаванию вольным стилем, основанное на наших собственных глубоких знаниях в Tritonwear и годах обучения и совместной работы с пловцами олимпийского уровня, укажет вам правильное направление.

Но не забывайте, что в плавании вольным стилем нет единого стиля гребка. На дистанциях соревнований от 50 метров до 25 километров (и даже больше) невозможно определить один идеальный стиль или технику, которые подходят каждому пловцу. Но есть определенные советы и приемы, которые применимы к каждому пловцу вольным стилем, независимо от стиля гребка.И это именно то, на чем мы собираемся сосредоточиться в нашем руководстве по фристайлу.

Без дальнейших церемоний, давайте перейдем к делу(печать).

Различные стили гребка в плавании вольным стилем

Свободный стиль с упором на бедра — это техника, которую используют пловцы, плывущие на дистанции более 200 метров. В стиле с движением бедра вы растягиваетесь и держите руку и кисть полностью перед собой немного дольше, чем обычно, прежде чем начать фазу захвата вашего следующего удара.Так как в этом стиле вы развиваете больше силы и удлиняете свой улов, вы автоматически вызываете большее вращение бедрами. Несмотря на то, что в этом стиле используется меньше гребков, вы создаете большее движение вперед, увеличивая мощность за счет вращения бедра. Как правило, пловцы высокого уровня плавают с частотой гребков от 55 до 75 гребков в минуту, используя стиль бедра. Сильный шестиударный кроль ногой очень важен для того, чтобы быть более быстрым пловцом с бедрами.

В технике вольного стиля с упором на плечо ваше предплечье отрывается от поверхности воды намного быстрее, потому что рука, находящаяся на входе, захватывает и выпрямляется намного быстрее, чем в стиле с упором на бедро.В стиле «должен», который считается менее мощным, чем стиль «бедро», вращение происходит от плеч, а не от бедер. Несмотря на то, что он считается менее мощным стилем, он позволяет пловцам плавать с гораздо более высокой частотой гребков и, следовательно, двигаться с более высокой скоростью в течение короткого времени. Из-за очень изнурительной высокой частоты гребков в профессиональном плавании техника вольным стилем с приводом от плеч используется только в спринтерских забегах на 50 и 100 метров. В некоторых случаях также для забега на 200 метров.

Третий распространенный стиль гребка представляет собой гибрид стиля ведения плеча и бедра. Этот стиль часто используют пловцы на 200 и 400 метров. Пловцы, использующие гибридный стиль, дышат только в одну сторону и, таким образом, вращаются как бедрами, так и плечами.

Идеальное положение тела для фристайла

Эмпирическое правило гласит: на каждые 2 сантиметра, когда вы поднимаете голову, ваше бедро опускается на 5 сантиметров. Низко расположенное бедро означает большую водонепроницаемость при плавании вольным стилем.Таким образом, правильное положение тела (и особенно головы) во фристайле может значительно улучшить ваш гребок. Обучение плаванию с правильным положением тела может привести к значительному повышению скорости и эффективности.

Чтобы немедленно получить выгоду от лучшего положения тела, стремитесь плыть вниз по склону. Всегда оказывайте небольшое давление на голову и грудь и слегка прижимайте их во время плавания. Это поможет удерживать бедро на поверхности воды и снижает сопротивление воды.Также не забывайте напрягать мышцы пресса и ягодиц во время плавания вольным стилем. Это может быть утомительно в краткосрочной перспективе, но приведет к значительному улучшению вашего плавания вольным стилем в долгосрочной перспективе.

Схемы дыхания

Самый быстрый способ спринта вольным стилем — это вообще без вдоха, потому что движение, которое требуется и вызывается вдохом, увеличивает фронтальное сопротивление и замедляет скорость гребка. Вот почему в спринтерских гонках, таких как 50 пловцов вольным стилем, требуется только один или максимум два вдоха.Но, к сожалению, полное отсутствие дыхания — это вариант только для забегов на 50 метров, а не для любых других забегов.

Хотя в большинстве видов спорта дыхание происходит естественным образом, пловцы действительно должны думать о том, когда и как дышать и как это может повлиять на их гребок. У пловцов есть два разных типа дыхания. Двустороннее дыхание и двух-, четырех- или шеститактное дыхание. Двустороннее дыхание

— лучший вариант, если вы хотите сохранить равномерный ход и улучшить свою технику и механику обеих сторон тела.Однако двустороннее дыхание увеличивает время между вдохами на 50% и, таким образом, приводит к значительному снижению общего потока кислорода при плавании по сравнению с двухтактным дыханием.

Чтобы плавать вольным стилем быстрее и эффективнее, мы рекомендуем добавлять двусторонние дыхательные схемы в вашу тренировочную программу (для разминки, аэробных сетов или заминки), но не в ваши умеренные и тяжелые дистанции и подходы на средние дистанции и быстрое плавание. Переключившись на одностороннее дыхание, вы сможете увеличить общий поток кислорода и работать лучше в течение более длительного времени.

Более эффективный удар ногой вольным стилем

Если вы посмотрите любую гонку вольным стилем высшего уровня, вы не увидите ни одного пловца с медленным ударом ногой. Даже лучшие пловцы на длинные дистанции, такие как Кэти Ледеки, сохраняют стабильный и сильный толчок на протяжении всей дистанции. Несмотря на доказательства того, что сильный удар неизбежен, многие тренеры (и пловцы) недостаточно подчеркивают важность правильного удара ногой в плавании вольным стилем.

Твердый и последовательный удар ногой кролем поможет вам стать лучшим пловцом в целом, добавляя большую тягу к вашему гребку, предоставляя вам убийственное положение тела в воде и сохраняя плавность гребка, даже когда ваши руки устают к концу плавания. гонка.

Вот 4 совета, как можно улучшить свой удар кролем всего за несколько недель:

  • Работайте над силой голеностопного сустава, включив тренировки со скакалкой в ​​разминку и тренировки на суше. Это малотравматичный способ быстро развить силу в лодыжках и икрах.
  • Улучшите гибкость голеностопного сустава, чтобы вы могли собирать больше воды ногой и достичь раннего вертикального положения голеностопного сустава, что позволит вам отталкивать больше воды назад и двигаться вперед.Если у вас малоподвижные лодыжки, попробуйте добавить растяжку лодыжки и вращение лодыжки к своим разминочным и сухим упражнениям.
  • Делайте больше ударов ногами на тренировках. К сожалению, ничто не заменит удар ногой вольным стилем. Так что вам просто нужно работать над своим ударом в бассейне, на самом деле ударяя ногами. Мы рекомендуем добавлять не менее 15-20 минут (высокой и низкой интенсивности) к каждому занятию в бассейне.
  • Сбалансируйте свой удар, сосредоточившись на ударах вверх и вниз! Большинство пловцов сосредотачиваются только на броске вниз, но не на броске вверх.В следующий раз, когда у вас будет разминка, подумайте об этом и также активно поднимайте ноги. Сначала это будет утомительно, но зато сделает вас быстрее.

Быстрые перевороты

Вы можете значительно улучшить свое время вольным стилем, и да, мы на самом деле имеем в виду

многое, сделав всего пару мелких вещей по-другому, чем раньше.

Вместо того, чтобы снижать скорость, когда вы собираетесь врезаться в стену f

или флип-поворот, разгоняйтесь и приближайтесь к повороту с максимально возможной скоростью.Потому что чем с большей скоростью вы развиваете свой флип-поворот, тем быстрее вы сможете вращаться и отталкиваться от стены. В следующий раз, когда вы пойдете плавать, попробуйте сделать это пару раз. Вы почувствуете большую разницу — гарантировано.

Теперь, когда вы знаете, что ускорение в стену важно, вам нужно

d, чтобы сократить этот «обязательный» быстрый вдох перед поворотом. Потому что это только замедлит вас. Это быстрое решение, если вы будете последовательны в этом на тренировках.Всегда сокращайте последний вздох прямо перед флип-поворотом. Это поможет вам быстрее вплыть в стену и способствует лучшему положению подбородка.

Еще одно быстрое решение и экономия времени — положение подбородка до и во время сальто. Не поднимайте взгляд и поднимите подбородок, чтобы посмотреть на стену. Вместо этого держите подбородок прижатым и, таким образом, поворачивайтесь быстрее и с меньшим сопротивлением воде.

Оптимизация работы под водой

И последнее, но не менее важное: ваша обтекаемость также играет важную роль в более быстром плавании вольным стилем.Самый быстрый момент у вас будет в бассейне сразу после того, как вы оттолкнетесь от стены. Следовательно, вам нужно максимально использовать потенциал тех нескольких метров, которые вы проводите в обтекаемом положении после отталкивания. Держите голову между плечами и подтяните подбородок. Положите руки друг над другом и научитесь всплывать, как только ваша скорость под водой уменьшится.

После того, как вы оттолкнулись, пришло время добавить несколько быстрых и мощных ударов ногами дельфина, чтобы оттолкнуть вас от этой стены. Убедитесь, что движение дельфина идет от груди, а ноги опускаются вместе с бедрами.Во время этого движения колени должны быть слегка согнуты. Ваши ноги должны следовать за бедрами, когда они поднимаются. Колени в этот момент разгибаются. Теперь добавьте немного силы и выполните удар дельфина. Добавляйте 3-5 ударов дельфина после каждого поворота, прежде чем вы вырветесь на поверхность.

После того, как вы выполните правильные удары дельфином, пришло время совершить идеальный прорыв на поверхности воды. Обязательно не делайте вдох при первом гребке и рассчитывайте свой первый гребок так, чтобы не потерять скорость. Если вы сделаете свой первый гребок слишком рано или слишком поздно, вы потеряете большую часть скорости, которую вы только что получили от отталкивания и ударов дельфина.

Мы рекомендуем вам практиковать свои обтекаемые и подводные удары дельфином после каждого поворота в тренировке. Вы увидите отличные результаты всего через несколько недель, если будете постоянно обращать внимание на отталкивание, удары дельфина и прорыв.

Как вы поняли, прочитав это, есть несколько основных компонентов правильной техники фристайла.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*