Как быстро похудеть за 10 дней: Как похудеть на 10 кг за 10 дней без особых усилий и вреда для здоровья

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий

Как похудеть за 3 дня до 10 кг

Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет

1 Вариант :

Для любителей яблок и моркови «Похудеть за 3 дня»

Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.

Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)

Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре. ( Так же в любом количестве)

Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:

жидкий стул

ярко оранжевая моча

( не пугайтесь, это норма)

2 вариант для любителей кефира » Диета 3 дня»

Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)

Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.

На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.

Главные советы:

пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.

Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)

3 вариант » Худеем вкусно »

Диета 4 дня до 6 кг.

1 день:

Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.

Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.

Как похудеть за 10 дней на 20 кг. Похудеть за 10 дней на 10 кг реально! История нашей подписчицы Оксаны

Этой замечательной историей своего похудения за 10 дней на 10 килограммов поделилась с нами одна из наших подписчиц Оксана К.

Вам, конечно, будет интересно узнать ее возраст и предыдущий вес. Так вот, Оксане 43 года, а вес ее был 88 кг.

Как все начиналось:

Дело в том, что она давно хотела похудеть, но как обычно, все диеты, которые она находила, или не внушали доверия, или были очень сложны в выполнении. Много раз она начинала то одну, то другую, но по каким то причинам продолжать их не получалось. Но вот однажды, когда она пошла в больницу на прием к врачу, в ожидании приема разговорилась с одной стройной женщиной о том, что давно мечтает сбросить вес, но ей не хватает терпения. И она ей предложила попробовать одну очень действенную диету, которая в свое время помогла ей самой.

Оксана загорелась идеей, почему бы не попробовать, всего ведь десять дней. Тем более глядя на женщину, которая ей рассказала об этой диете, у нее даже не оставалось сомнений, что она тоже справится.

И так, переходим к самой диете:

День 1.

Есть только 5 вареных яиц . Лучше всего вкрутую. Выдержала великолепно, ела по одному яйцу с равными промежутками. Но решила лечь спать пораньше, боялась, что возникнет чувство голода и не сможет уснуть.

День 2.

Отварить одну рыбину и есть ее в течение дня. Лучше рыбу не пресную, а более жирных сортов, например, скумбрию. Оксана варила горбушу.

День 3.

Отвариваете куриную грудку , соль не добавляете. Конечно, не очень привычно есть без соли, но ничего, зато можно было разделить на 4 части, так как тяжеловато было бы съесть больше.

День 4.

Отварить в мундире 5 средних картофелин . Есть рекомендуется вместе со шкуркой и тоже без соли. Странно, но картофелем в мундире она тоже наедалась.

День 5.

Отвариваете 0,5 кг говядины , но не телятины, чем мясо старше, тем лучше. Говядину, конечно, было есть тяжелее, ведь она мало того, что без соли, еще и суховатая (это вам не стэйк из мраморной говядины ))).

День 6.

Любые фрукты . Наконец то отдых от белков! Оксана запаслась яблоками, апельсинами и киви. С удовольствием отъедалась, насыщая себя глюкозой.

День 7.

Есть только свежие овощи , обязательно включить зеленые листовые и крестоцветные, заправить оливковым маслом. Овощи тоже стали праздником. Оксана наделала миску салата из капусты, салатных листьев, тертой моркови, огурца, лука, петрушки и укропа, заправила не рафинированным подсолнечным маслом, так как оливковое не нравилось в салате из-за специфического вкуса. Предпочла выпить ложку оливкового масла без салата. День прошел нормально, конечно хотелось бы еще чего-нибудь к салатику, но старалась отгонять эти мысли. Оставались всего 3 дня!

День 8.

Пол килограмма творога . Купила хороший домашний творог. Кстати, отличная еда! День провела без чувства голода.

День 9.

Кефирный разгрузочный. Нужно 1 литр кефира на день. Желательно, чтобы эти два оставшихся дня пришлись на выходные, так как будет чистка организма, и вряд ли вам будет комфортно это переносить на работе. Еще одно важное замечание, кефир должен быть обязательно свежим, не более 3-х дней от роду.

День 10.

Пьете только отвар шиповника . Это день голодания, но с поддержкой витамина С. Оксана сделала это. Диета завершилась успешно.

Все эти дни она не притрагивалась к весам, и вот долгожданный момент!

Весы показали 78 кг! Следующий раз Оксана садилась на эту диету уже спустя полгода, на этот раз вес уменьшился на 7 кг. Итого получилось сбросить аж 17 кг. Сейчас она чуть вернула вес, он составляет 75 кг. Но, согласитесь, это же не 88! Если еще продумать свое питание правильно, то можно вообще избежать возврата веса.

Вот такая история замечательного похудения. Конечно, все имеют разный организм и разные проблемы со здоровьем. Одним эта диета подойдет, другим нет. По отзывам людей, больше всего эта диета способствует снижению веса у тех, кто имеет наибольший вес. Если изначально вес не очень большой, то и его уменьшение будет меньше. Вам решать. Надеемся, что кому-нибудь эта диета также поможет похудеть, как и Оксане.

Эта статья носит чисто информационный характер и не служит рекомендацией к действию. По вопросам похудения, если у вас есть проблемы со здоровьем, советуем прежде обращаться к лечащему врачу или диетологу.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе новых публикаций, а также не забудьте, пожалуйста, поставить , если вам была полезна наша статья.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях. Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Вы успеете стать худой к лету, если начнете прямо сейчас!

Все мы знаем, что для похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. Это конечно замечательно, но занимает много времени и требует огромной силы воли. Что делать, если до лета осталось меньше месяца, а нам необходимо похудеть на 10 килограмм? Выход есть — можно сесть на диету, которая гарантирует отличный результат уже через 2 недели!

Диета минус 10 кг за 2 недели

Имейте в виду, что выдержать данную диету не так-то просто, но стоит потерпеть всего 2 недели и лишние 10 кг покинут ваше прекрасное тело. Цифры на весах будут радовать, а в зеркале вы себя просто не узнаете! Придется закупить новой одеждой на несколько размеров меньше, потому что все старые вещи будут болтаться на вас бесформенным мешком.

Какие продукты понадобятся для диеты?

Заранее закупитесь всеми необходимыми продуктами: это овсянка, овощи, фрукты, рис и немного лосося. Овощи можно взять любые, которые вы больше всего любите, но только кроме картофеля и помидоров. Из овощей мы будем готовить овощные супчики и салаты. Советуем купить сельдерей, который ускорит процесс похудения, ведь он является одним из лучших жиросжигателей.

Фрукты можно будет есть в перерывах между завтраком, обедом и ужином, так что можно взять яблоки, апельсины или груши. Перекусывать бананами нежелательно, ведь это очень калорийный фрукт.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Диета «минус 10 кг за 14 дней» состоит из такого меню:

На завтрак съедается 1 чашка овсянки на воде.

На обед готовится 1 чашка овощного супа и 1 миска салата.

Советуем не забывать про сельдерей — его можно добавить и в суп, и в салат. Салат можно заправить оливковым маслом, но никакого майонеза!

На ужин варим на воде 1 стакан риса, делаем 1 чашку овощного салата и жарим небольшой кусок лосось на сковороде без масла и специй.
Как было указано выше, м ежду приемами пищи вы можете съесть один любой овощ или фрукт. В течение дня не забывайте пить как можно больше чистой воды.

На такой диете вы не будете голодать, ведь все необходимые организму продукты присутствуют в рационе. С непривычки в течение дня вам захочется есть — тогда просто выпейте стакан воды, чтобы притупить чувство голода.

Диета минус 10 кг за 2 недели

После двух недель диеты вы просто не узнаете свою фигуру! Кроме того, организм, привыкший к вредной и жирной пище, очистится и оздоровится, кожа подтянется, станет гладкой и упругой.

Самое сложное — это не сорваться и не начать есть булки и бургеры. Главное помните, что вы худеете для себя, а не для окружающих, поэтому именно вам нужно заставить себя питаться в соответствие с меню, чтобы достичь идеального результата. К тому же, две недели — это совсем немного!

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин. Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки. Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

• белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
• жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
• углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.

1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

• если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
• правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
• одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
• по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Как похудеть за 10 дней без диет. Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней – простые и действенные приемы

5481

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.

В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

• Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
• Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
• Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

Быстрые диеты для похудения или

Быстрые диеты для похудения

Иногда, за очень короткий срок нужно сбросить максимальное количество килограмм. Для этого существуют специальные диеты для быстрого похудения. Продолжительность таких диет составляет не более 10 дней, и все они жестко ограничивают ежедневное количество калорий. Применение быстрых диет более длительный срок опасно для вашего организма и может привести к различным нарушения в состоянии здоровья.

Кроме этого следует понимать, что скорость вашего похудения будет напрямую зависеть от исходного веса. Чем больше у вас лишних килограмм, тем больше вы сможете сбросить за короткий срок.

Можно сбросить 7 кг за семь дней, при условии, что у вас есть избыток массы 15 кг. Если же у вас всего только 7 кг лишнего веса, то, как бы вы не старались, за короткий срок избавиться вам от них не удастся.

Кроме этого нужно правильно рассчитывать свой оптимальный вес, исходя из конституции, возраста и росто-весовых показателей.

Так же невозможно худеть быстрее, чем это позволяет физиология человека. Даже при полном голодании редко удается сбрасывать больше 1-1,5 кг в сутки. И то, такая скорость похудения, чаще всего отмечается в первые дни голодания за счет удаления из организма избытков воды. В дальнейшем редко удается сбрасывать более 1 кг в сутки, а в более поздние сроки голодания организм начинает очень экономно расходовать свои запасы и вес падает всего на 350-500 грамм в сутки.

Поэтому, как бы вы не старились,  похудеть за неделю на 14 кг без хирургических операций вам не удастся.

Правила использования быстрых диеты:

— нельзя использовать быстрые диеты более 7- 10 дней, оптимальный срок 5-7 дней;

— нельзя использовать быстрые диеты чаще одно раза в 1-1,5 месяца;

— после использования быстрой диеты рекомендуется медленный переход к обычному питанию, это позволит вам на более длительный срок сохранить достигнутые результаты;

— при использовании быстрых диет обязательно применяйте поливитамины с микроэлементами;

— пейте больше воды во время таких диет

— сочетайте быстрые диеты с физическими нагрузками, массажем, водными процедурами, но не перегружайтесь;

— при выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это позволит на долгое время сохранить нужный вес;

— возвращение к обычному питанию после быстрых диет чаще всего приводите к еще большей прибавке в весе.

 Поэтому, самым будет хорошо, если после использования быстрых диет вы разработаете собственную систему питания, которой и будете придерживаться всё жизнь.

Ниже представлены основные способы быстрого похудения от сайта fotodiet.ru

Диеты для похудения на 2 кг:

Похудеть на 2 кг за день.

Как похудеть на 2 кг за 2 дня.

Как за два дня похудеть на 3 кг.

Как похудеть на 2 кг за 4 дня

Как похудеть на 2 кг за неделю

Как похудеть на 2 кг месяц без диет

Если вам нужно срочно похудеть на 4 кг используйте следующие диеты:

Как похудеть на 4 кг за 4 дня?

Как похудеть на 4 кг за неделю?

Как похудеть на 4 кг за две недели?

Для быстрого похудения на 5 кг можно воспользоваться следующими диетами:

Как похудеть на 5 кг за 3 дня?

Как похудеть на 5 кг за 7 дней?

Как похудеть на 5-7 кг за две недели?

Как похудеть на 4-5 кг за 10 дней

Вам нужно срочно похудеть на 6 кг?  Воспользуйтесь списком диет для этих целей:

Как похудеть на 6 кг за неделю?

Как похудеть на 6 кг за 8 дней?

Как похудеть за 6 дней на 6 кг

Список диет для быстрого похудения на 7 кг:

Как похудеть на 7 кг за 7 дней?

Как похудеть на 7 кг за 10 дней?

Список диет для похудения на 9 кг:

Как похудеть на 9 кг за 7 дней

Список диет для похудения на 10 кг:

Как похудеть на 10 кг за 7 дней

10 кг за десять дней

Как похудеть за две недели на 10 кг?

Худеем на 12 кг

Как похудеть на 12 кг за две недели

Худеем на 20 кг и более.

Как похудеть на 20 кг за 1 месяц?

Как быстро похудеть на 25 кг. Диета 25 кг за 1 месяц

Смотрите так же другие быстрые диеты для похудения:

Экспресс диеты для быстрого похудения

Экспресс диета на 3 дня

Экспресс диета на 4 дня

Как похудеть за две недели?

Как похудеть на 3 кг за 3 дня

Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг

Автор Миронова Елена На чтение 13 мин. Опубликовано 04.12.2018

Самая главная проблема, которая возникает при выборе способа быстро похудеть в домашних условиях – вред, который не хочется причинить своему организму.

Чтобы килограммы, от которых вы избавитесь за такой короткий период, не вернулись, вам стоит продолжать следовать выбранному методу борьбы с лишним весом и не останавливаться на достигнутом.

Среди всех популярных, а так же и малоизвестных способов того, как быстро похудеть в домашних условиях, мы предлагаем остановиться на десяти самых эффективных и безопасных – как похудеть за 10 дней на 10 кг.

10 место. Фармакологические препараты – похудеть за 10 дней на 10 кг

Существует большое множество самых разных видов фармакологических препаратов для роста мышц, для повышения выносливости, для увеличения уровня тестостерона, а так же для сжигания жира и быстрого похудения за неделю.

Как правило, это разные биологически активные добавки, которые не наносят вред человеку и позволяют похудеть за 10 дней на 10 кг. Всё зависит от того, насколько сильный препарат вы выберите и какой является его фармакокинетика.

Но так как БАД абсолютно неэффективны при избавлении от лишнего веса, то смотреть необходимо именно лекарственные препараты для быстрого похудения. Лечебное воздействие их строится на том, что они:

• Подавляют аппетит;
• Ускоряют метаболизм;
• Снижают ожирение печени;
• Расщепляют жир.

Вы можете выбирать любое «лекарство», которое вам понравится, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. К самым популярным можно отнести: Редуксин, Редуслим, Эко Слим, Сеофор.

Может быть, польза от таких медикаментов есть. Ведь обмен веществ ускоряется, шлаки выводятся, лишний вес уходит. Но главное не перестараться и не нанести вред неправильно подобранными средствами, либо их чрезмерным употреблением.

9 место. Лучшая приправа к пище – голод

На предпоследнем месте нашего рейтинга «как похудеть на 10 кг за 10 дней» оказался надежный и проверенный метод того, как быстро, без лишних денежных затрат и практически без вреда для организма сбросить пару лишних килограммов перед важным мероприятием – днем рождения, Новому году, Рождеству.

Конечно, нельзя голодать постоянно, так как это может привести к прямо противоположным последствиям. Но что точно полезно – так это то, что организм воспринимает это как разгрузочные дни.

Для того, чтобы правильно потерять 7-10 килограмм за неделю и избавить свой организм от шлаков, необходима предварительная подготовка и диета для быстрого похудения.

! Самое большое количество веса человек теряет в первые пять суток (до 1 килограмма в день), в остальные дни уменьшение веса не составит боле 300 грамм в сутки.

Чтобы начать полноценное десятидневное голодание и похудеть за 10 дней– обязательно «поупражняйтесь» и подготовьте свой организм.

Для этого отказывайтесь сначала от еды один раз в день (лучше всего от ужина). Так же обязательно приучите себя к потреблению увеличенного количества чистой воды. После таких нехитрых и простых шагов в диете для похудения, вы правильно и без ущерба для здоровья войдете в полноценное десятидневное голодание, предполагающее практически полный отказ от еды, и быстро сможете похудеть на 10 кг за 10 дней.

8 место. Как быстро похудеть в домашних условиях — калькулятор энергии

Ещё один рецепт стройной фигуры, с которым можно быстро похудеть в домашних условиях – это подсчет калорий.

Диета для быстрого похудения имеет много положительных откликов и помогает быстро потерять значительное количество килограммов – за 10 дней 10 кг.

Чтобы приступить к этому способу, стоит разобраться, что такое калории. Согласно многим глянцевым изданиям и справочникам, это та энергия, которую мы получаем из пищи. А следовательно, чем калорийнее еда, тем больше в течение дня человек должен её тратить. Если этот баланс нарушается, происходит набор веса.

Следить за тем, какое блюдо сколько калорий имеет очень просто. Для этого есть как таблицы калорийности, так и указанная на упаковках энергетическая ценность того или иного продукта.

Самый удобный способ подсчета калорий – это многообразные приложения, позволяющие вести подсчет калорий в режиме онлайн и эффективно похудеть за 10 дней на 10 кг.

7-е место. Медитации и гипноз. Кодируемся от еды и быстро худеем

Сложность и неоднозначность этого метода (медитации или гипноза) состоит в том, что не на каждого человека можно воздействовать и помочь похудеть в домашних условиях за 10 дней. Кто-то совершенно не поддается гипнозу, а потому и заставить внушить ему, что он худеет или уже стройный, довольно проблематично.

Люди с более слабой психикой легко «ведутся» на такие методы «программирования» и избавляются от пищевой зависимости на короткий или более длительный срок. Ведь с помощью гипноза можно снизить аппетит, обострить человеческое желание выглядеть красиво и презентабельно.

Сами сеанс состоят из двух ключевых этапов – введение в транс и  выведение из него. Но прежде чем таким способом «закодировать» себя и быстро похудеть, почитайте отзывы о специалисте, которому вы собираетесь «доверить» свою психику. Либо постарайтесь начать контролировать свое сознание самостоятельно, без вмешательства незнакомого человека.

Если не доверяете никому – попробуйте самостоятельно медитировать в домашних условиях. Это поможет быстро похудеть за 10 дней, и уж точно ещё никому не приносило вред!

6-е место. Похудеть за 10 дней на 10 кг — групповые психотерапевтические занятия

Вы наверняка слышали о том, что есть различные групповые тренинги, которые дают возможность избавиться от алкогольной, наркологической или никотиновой зависимости.

С каждым годом всё популярнее становится ещё один вид борьбы – это борьба с собой за стройную фигуру. При этом, если курсы организованы грамотно и профессионально, то кроме самого результата – быстрое похудение за 10 дней на 10 кг, вы получите ещё и удовольствие от способа его достижения.

Высокая эффективность способа следует из того, что на результат работают многие составляющие:

• Коллективное воздействие;
• Избавление от стереотипов;
• Увеличение физической активности;
• Приобщение к низкокалорийному питанию;
• Преодоление страхов и комплексов;
• Позитивный настрой на успешный результат.

К тому же, слушая проблемы других, чаще всего мы приходим к выводу, что наши собственные трудности очень незначительны. А потому – не следует опасаться групповых тренингов, чтобы легко похудеть на 10 килограмм в домашних условиях.

Правда, не надейтесь на быстрый результат. Посещая занятия, вы вряд ли без каких-либо усилий сможете сбросить 5-7-10 килограммов за 10 дней. Но при совокупности нескольких способов – обязательно добьетесь своих желанных цифр на весах.

5-е место. Скажем углеводам «нет» — диета для быстрого похудения!

В начале 21 века это была одна из самых популярных диет для быстрого похудения, на которую подсаживались все. И тому было логическое обоснование, поскольку именно отказ от углеводов в еде приносил людям желанное похудение минимум на 10 килограмм за неделю.

Суть диеты заключается в том, чтобы полностью исключить в своем питании продукты, которые содержат большое количество углеводов. Ведь именно они являются причиной жировых отложений и мешают быстрому похудению.

К разрешенным продуктам (в рамках данного способа похудения) диетологи относят – мясо, яйца и субпродукты, рыбу, молочную нежирную продукцию, фрукты, овощи и ягоды, а так же орехи и семена.

Недостатками такой диеты для быстрого похудения является то, что организм получает повышенное количество продуктов, содержащих белок, следствие чего – нарушение обмена веществ.

! При «безуглеводной» диете врачи советуют обязательно восполнять недостающие минералы и витамины БАДами.

4-е место. Физические нагрузки – легко худеем на 10 кг

Самым проверенным и эффективным способом, который дает возможность надолго сохранить достигнутый результат похудения – является физическая активность. Главное, она должна быть постоянной, с регулярным увеличением самой нагрузки.

Есть масса комплексов упражнений на разные группы мышц, который эффективно снижают вес и помогают быстро похудеть в домашних условиях. К основным правилам, которыми следует руководствоваться, специалисты относят:

• Проведение разминки перед выполнением основной нагрузки;
• Увеличение количества потребляемой воды;
• Количество затраченных калорий за день должно быть больше количества потребляемых в пищу;
• Постановка достижимых целей.

К тому же, поощряйте себя и правильно мотивируйте, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг. Например, сбросив пять килограммов за неделю – проведите фотосессию, а понравившееся платье купите на два размера меньше.

Чем сильнее мотивация, тем внушительнее будет результат.

В домашних условиях вы можете проводить обычные аэробные упражнения, либо заниматься бегом. Хорошо подойдет для этих целей катание на велосипеде, плавание.

! Помните, что для максимально быстрого сжигания жира необходимы ежедневные тренировки, предполагающие интенсивные нагрузки разной направленности – прыжки, бег, выпады, отжимы и пр.

3-е место. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

Чем можно объяснить невероятную популярность такого способа похудения? Оказывается, всё достаточно просто. Ведь здесь не требуется сидеть на диетах или регулярно изнурять себя тренировками. Достаточно лишь правильно подобрать с косметологом процедуры и провести их в хорошем медицинском центре. И вы сможете быстро похудеть на 10 кг за 10 дней!

Есть много совершенно разных программ. Каждая из них имеет свои преимущества и противопоказания. Потому всегда перед выбором следует посоветоваться со специалистом. Суть всех этих видов борьбы с лишним весом в том, что они ускоряют обмен веществ, снимают стресс, восстанавливают верхний слой кожи (при получении каких-то травм), впоследствии чего запускаются процессы регенерации.

К самым популярным аппаратным методикам, позволяющим похудеть за 10 дней или неделю, относят:

• Электростимуляцию;
• Озонотерапию;
• Вакуумный массаж или ролико-вакуумный;
• Прессотерапию;
• Миостимуляцию;
• Аппарат «Eximia».

К слову, например, коррекция фигуры на итальянском аппарате Эксимия, по мнению многих клиентов, дает значительные результаты, поскольку эффективно сжигает все жировые отложения.

В зависимости от того, что важнее – вы можете выбрать тот комплекс процедур, который борется с целлюлитом, либо тот, который именно корректирует и уменьшает вес.

А уж что лучше подойдет именно вам – лучше обсудить со специалистами: воздействие лазером, током, холодом или световой энергией.

Если вы хотите проводить процедуры дома, можете купить специальные аппараты для похудения. Принцип их заключается в массировании проблемных участков кожи, либо в тепловом воздействии.

В продаже имеются специальные миостимуляторы, способные подтянуть обвисшую кожу и помогут похудеть за 10 дней. А так же различные массажеры в виде пояса, шортов и т.д. Так же для избавления от целлюлита можно воспользоваться проверенным баночным массажем.

Перечислить все аппараты, доступные к домашнему использованию достаточно трудно, поскольку их разновидность постоянно меняется и совершенствуется. Но эффективность большинства из них подтверждается положительными отзывами и многолетней историей продаж, помогая похудеть в домашних условиях.

2-е место. Стационарная помощь похудеть за 10 дней

Чтобы интенсивно снизить вес в короткие сроки и быстро похудеть – можно обратиться в лечебно-профилактическое учреждение для стационарной помощи «Тюрьма для жира».

Само лечение подразумевает множество компонентов, которые приведут к качественному, безопасному и поэтапному снижению веса. Зачастую, стационарная терапия состоит из:

• Правильно подобранной диетической пищи;
• Физических нагрузок;
• Работы с психологом.

Необходим такой способ борьбы с лишними килограммами тем, кто имеет ожирение 3 и 4 степени. Но и людям, желающим быстро похудеть за 10 дней на 10 кг, правильно и под наблюдением врачей, диетологов и психологов – стоит обратиться за помощью к санаториям и иным стационарным лечебницам.

! Дополнительно для быстрого снижения веса врачи назначают специальные лечебные процедуры, например, контрастный душ, душ Шарко, обертывание. Методы не только эффективны, но и доставляют удовольствие, придавая коже здоровый и подтянутый вид.

К тому же, провести пару недель в загородном учреждении, вдали от городской суеты и проблем, благотворно скажутся и на нервной системе и на вашем внешнем виде. А это особенно важно накануне важных мероприятий, праздников, Нового года, Рождества или дня рождения.

Курс предполагает 10 или 14 дней, в условиях без жирной еды и прочих соблазнов, приводящих к набору веса.

1-е место – липосакция

Самым проверенным, надежным, а главное – эффективным, быстрым  способом, как похудеть за короткий отрезок времени – является именно липосакция.

Представляет собой полноценное оперативное вмешательство, в результате которого выводятся жировые «отложения» из организма.

Операция является самым эффективным способом быстрого похудения. При том, делать её можно абсолютно на разных участках тела.

! Липосакция не предотвращает появление новых жировых отложений, не лечит и не решает проблему навсегда.

Сегодня медицина предлагает разные виды такого вмешательства.

• Тумесцентная. Особенности – надрезы очень маленькие, канюли чрезмерно тонкие. Через пару дней человек уже полностью возвращается к привычному образу жизни, а количество «травм» и рубцов сведено при тумесцентной липосакции к минимуму;
• Вибролипомоделирование. Здесь дополнительно к классической операции добавляется применение виброустановок, а так же использование вакуума, который устраняет всю «эмульсию», накапливаемую во время манипуляций;
• Лазерная. Принцип заключается в том, что воздействие на жир осуществляется лазерным лучом, а липоциты уничтожаются посредством теплового и механического воздействия;
• Радиочастотная. Работа по воздействию на жировые клетки строится на двух электродах с применением местной анестезии. Эффективно, но дорого;
• Ультразвуковая. Один из самых безболезненных и высокоэффективных методов, который предполагает небольшой надрез, через который входит ультразвуковой зонд.

Любой из вариантов липосакции обязательно предусматривает незначительную подготовку, а так же предварительную консультацию с врачом и ознакомление с имеющимися противопоказаниями.

Методы самый эффективный, а потому – занимает первое место в рейтинге всех известных диет для быстрого похудения.

На основе составленного рейтинга, можно сделать следующую таблицу того, сколько примерно ежедневно уходит килограммов в день при соблюдении того или иного способы похудения.

 

Метод похудения	Ежедневное количество кг, которое можно потерять. Какого эффект можно достичь?
Голодание	По количеству килограммов, которое возможно скинуть похудеть за десять дней – это самый эффективный способ. Но из всех перечисленных в рейтинге – самый вредный, опасный и приводит к прямо противоположным последствиям в последующем.
Подсчет калорий	Требует много усилий, корректировки ежедневного меню, а так же увеличении затрачиваемой энергии в день, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней.
Фармакологические препараты	Не рекомендуется самолечение. Преимуществом является то, что в результате ускорения обмена веществ и слабительного эффекта из организма выводятся токсины и шлаки, ведущие к быстрому похудению.
Медитации и гипноз	Не всегда психика человека поддается гипнотическому воздействию. Необходимо доверять специалисту, к которому вы планируете обратиться за помощью. Строится на переоценке ценностей, снятии стресса, снижении чувства голода.
Групповые занятия	Коллективный разум благотворно влияет на каждого в отдельности. Именно потому желание «быть не хуже других» может отразиться на сбросе веса в короткие сроки.
Без углеводов	Опасность в нарушении обмена веществ. Быстро помогает снизить вес, но так же быстро и возвращается, при отказе от безуглеводной диете
Стационарная помощь	Безопасный метод, поскольку сброс веса осуществляется под контролем специалистов. Чтобы получить результат, требуется от 7 дней до двух месяцев. Каждый случай индивидуален.
Физические нагрузки	Не способны быстро избавить от лишнего веса, но зато полученный результат держится долго.
Аппаратная коррекция фигуры	Хорошо снимает стресс, тонизирует эпидермис, избавляет от 7-10 кг за 10 дней
Липосакция	Корректируются формы тела, выводится лишняя жидкость, убрать за одну процедуру можно около 3-4 килограмм. Эстетически эта процедура самая выигрышная, так как её результаты наиболее заметны для окружающих.

 

Делитесь и вы своими интересными и полезными идеями того, «как похудеть за 10 дней на 10 кг». Будьте здоровыми и стройными!

✈ Как похудеть в отпуске на море за 10 дней

Если соблюдать основные правила, которые разработали диетологи, фитнес-инструкторы и тренеры по питанию, то вы вернётесь с отдыха не только отдохнувшими, но и обзаведётесь прекрасной фигурой. Для этого нужно следовать советам и иметь позитивный настрой.

Можно начать худеть прямо в аэропорту: носить с собой тяжелую ручную кладь, идти пешком в аэропорт (особенно хорошо, если он расположен километрах в 100 от дома). Да и в чистой зоне можно найти чем заняться, к примеру, выполнять упражнения, не привлекая внимания окружающих.

Совет 1. Правильное питание

Не секрет, что правильное питание — это основа стройной фигуры. Прежде всего нужно позаботиться о том, чтобы на отдыхе не сбился режим питания. Если его у вас до сих пор не было, самое время начать питаться часто, особенно важно делать это в одно и тоже время.

Диетологи утверждают, что для комфортного похудения, нужно питаться каждые 2 — 3 часа. Разумеется, каждые 2 часа мы не кушаем мороженое или пиццу. В таком режиме питания мы кушаем фрукты и овощи. В рационе должна присутствовать не только растительная пища, но и мясо, которое также важно для организма. Идеально подходит куриная грудка и мясо индейки, которые являются малокалорийным продуктом.

Для диетического питания также идеально подходят рыба и морепродукты, которые на курортах присутствуют в большом количестве и разнообразии.

Совет 2. Вода

Вода — источник жизни и источник стройной фигуры. Для правильного обмена веществ требуется много жидкости. Если вы употребляете недостаточно воды, то организм переходит, в так называемый «режим сбережения». Это значит, что все процессы в организме замедлятся, а вся потребляемая пища будет отправляться в «запас».

Всегда носите с собой бутылочку чистой воды. Летом, при высокой температуре человеческому организму требуется намного больше жидкости, чем в обычные дни. В противном случае вам грозит обезвоживание. Кстати, кофе, сок и алкоголь не могут восстановить водный баланс организма.

Совет 3. Больше двигайтесь

Движение — это жизнь. Когда мы занимаемся активным отдыхом, то даём возможность организму пользоваться «отложенными запасами». Составьте для себя насыщенную программу, где вы сможете максимально использовать энергию.

Если у вас имеются противопоказания врача к усиленным нагрузкам, можно приучить организм к прогулкам утром и вечером, что отлично скажется на фигуре.

Прекрасно помогает сбросить вес бег по пляжу. Песок заставляет наше тело использовать в 2 раза больше энергии во время занятий, чем на тренажёрах.

Но самый лучший способ сбросить вес — плавание. Да-да, обычное плавание. Благодаря тому, что вода снижает нагрузку на скелет, человек может выполнять больше упражнений на мышцы тела, а энергия будет тратиться в 2 раза сильнее.

Сейчас во многих отелях клиентам предлагают дополнительные услуги по аквафитнесу в бассейне. Опытный инструктор научит наиболее эффективным упражнениям в воде и проконтролирует ваше самочувствие.

Совет 4. Не переусердствуйте!

Это самый трудновыполнимый совет. Не стоит целыми днями заниматься бегом или активным видом спорта. Мышцы, не привыкшие к такой активной физической деятельности, в 99% случаев заболят. А это не способствует хорошему отдыху. Более того, занимаясь спортом в разгар дня, вы рискуете обгореть на солнце и получить тепловой удар.

А также не переедайте! Кончено, в отпуске мы видим обилие блюд. Хочется всё попробовать. Пробуйте, но не перегружайте желудок. Переедание в жару переносится во много раз тяжелее, чем в обычное время.

Совет 5. Наслаждайтесь отдыхом!

Диетологи давно поняли, что идеальный вес зависит от настроения. Если человек всегда на позитиве, если он живёт и наслаждается жизнью, его тело легко поддаётся коррекции. Такие люди быстро сбрасывают вес и не чувствуют угрызений совести, если побаловали себя вкусным десертом.

Помните, что вы на отдыхе, вокруг море, пляж, лето. Вы свободный и счастливый человек, который бегает по утрам, плавает в море и кушает фрукты лишь затем, чтобы получить удовольствие. Если не любите фитнес-тренировки, не любите бег и плавание, сходите на танцы или прогуляйтесь по городу. Главное выбрать физические нагрузки, которые не испортят вам отдых, и останутся в памяти ярким воспоминанием.

Как похудеть за 10 дней

После интенсивных новогодних праздников многие из нас накапливают несколько лишних килограммов. Вся одежда становится в обтяжку, округлившиеся бока выглядят непривлекательно, а гардероб менять совсем не хочется. Поэтому было бы полезно узнать, как можно быстро похудеть без вреда для здоровья, самочувствия и кошелька.

Любите овсянку, творог и яблоки? Тогда эта диета именно для вас! Всего 3 этих продукта помогут вам похудеть и оставаться при этом сытыми. Тогда не происходит истощение организма, вес уходит стабильно и без неприятных ощущений. Больше никакого насилия над собой и плохого настроения: из-за такого специфичного набора продуктов нет чувства голода и сидеть на диете очень легко.

© DepositPhotos

Свойства диеты из 3 продуктов

Как и любая система сокращения пищи, диета «3 продукта» имеет ряд противопоказаний, с которыми лучше ознакомиться до того, как испытывать ее на себе. Если имеются серьезные заболевания, то обязательно проконсультируйтесь со специалистами. Диетологи советуют при соблюдении такого режима питания более 4–5 дней дополнить свой рацион кисломолочными продуктами, например, кефиром. После 10 дней трехкомпонентной диеты, при условии отсутствия дискомфорта и плохих ощущений, можно ее продолжить.

Особенности продуктов, входящих в рацион

Овсянка — основной источник углеводов в диете. Благодаря пищевым волокнам вы не будете ощущать изнурительное чувство голода и улучшите функционирование кишечника. Кроме того, они действуют как натуральная «щетка» для пищеварения, мягко очищающая, выводящая остатки пищи и шлаки.

Позавтракав овсянкой, вы хорошо насытите организм. Берите хлопья только высокого качества без добавок. Овсяную кашу варите на воде без добавления сахара и соли, но по вкусу можете бросить щепотку корицы или положить чайную ложку мёда.

© DepositPhotos

Яблоки выбирайте зеленые или желтые, не сладкие, но жесткие и сочные. Эти удивительные фрукты очищают организм и в то же время обогащают его огромным списком витаминов и минералов. Яблоки замедляют старение, укрепляют нервную систему, нормализуют обмен веществ и имеют низкий гликемический индекс.

© DepositPhotos

Творог лучше брать обычный, не обезжиренный. Так как в первом нет природного молочного кальция, а второй даст вам полный спектр полезных веществ. Кальций и фосфор в твороге укрепит ваши кости, ногти и зубы. Творог считается лучшим источником белка для наращивания мышечной массы, поэтому его любят спортсмены.

© DepositPhotos

Примерное меню диеты «3 продукта»

• Завтрак: овсянка на воде с 2 яблоками без соли и сахара.
• Обед: 100 г творога с корицей и яблоком, два яблока на десерт.
• Ужин: 100 г творога и 3 яблока, травяной чай с ромашкой без сахара.

Яблоки можно запекать с творогом и специями, а также делать коктейли в блендере из овсянки, яблока и корицы. Еще предлагаем попробовать такой легкий яблочный смузи. Обязательно каждый день выпивайте около полутора литров жидкости. Это может быть как минеральная вода, так и травяной чай. Расскажите друзьям о том, как быстро и легко похудеть всего лишь при помощи творога, овсянки и кефира!

Как похудеть за 9 дней

Наша диета поможет избавиться от 4-9 лишних кг всего за девять дней!

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Отпуск на носу. А вам, в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, чтобы отучить себя не наедаться на ночь, чтобы прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. И вы, в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру.

О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи. Большее, что можем себе позволить – это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока. А ведь когда то, окружающие считали нас «сэкси», а с курорта мы без пляжного романа или хотя бы романчика не возвращались.

О том, как очень быстро, всего за 9 дней избавиться от 4-9 лишних килограммов, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита КОРОЛЕВА, личный врач-диетолог отечественных звезд и випов.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

С понимания того, что сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма в целом. Поэтому, прежде, чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! Однако, надеемся, что если вы собрались в путешествие в дальние края, где планируете «пожарится» на солнышке, ездить на экскурсии и вдоволь купаться в море, значит, вас можно причислять к потенциально здоровым людям.

А еще, необходимо помнить, что периодически садится на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере – безграмотно. По большей – вредно для организма. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья, необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.

Врач-диетолог Маргарита Королева

Фото: Иван ПРОХОРОВ

НАЧИНАЕМ СБРАСЫВАТЬ ВЕС

При точном соблюдении рекомендаций, за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3-4 кг лишнего веса, у «богатырей» более внушительных размеров до 6-9 кг

ЭТАП 1:

3 дня только рис, вода и мед

Надо на 1 день:

250 г риса (длиннозерного, лучше белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2-2,5 л отфильтрованной, нещелочной, не газированной воды, 3 чайных ложки меда.

Что делаем:

Порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг или сито и тщательно, под проточной водой промываем. Наша задача – смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой, в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5-6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2-2,5 л в день. Причем, воду нужно распределять равномерно так же, как и рис. Не допуская, больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7-8 вечера у вас должен остаться невыпитым не более 1 стакана воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч ложек меда в день. Ни на что, при этом мед не намазываем, а кушаем, просто так – ложечкой, запивая водичкой.

И так 3 дня.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ:

рис в данном случае выступает, как этеросорбент. «вычищая» из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.

ЭТАП2: КУРИЦА (РЫБА), ВОДА И МЕД

Надо на 1 день:

курица – 1,200 -1,300 (вес при покупке) или готового куриного мяса или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т.д ) 700-800 г и курица и рыба через день, как кому нравится, 2-2,5 л воды, 3 чайных ложки меда.

ЧТО ДЕЛАЕМ:

Берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром, сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 8-ми часов вечера.

Если наше предпочтение — рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем, так же, как и с курицей – едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.

Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1.

И так 3 дня.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ:

в организм поступает белок, а жировая клетка, расстается с жиром.

НАИВНЫЙ ВОПРОС:

Не навредит ли работе почек такое большое количество выпиваемой воды?

Маргарита КОРОЛЕВА: не навредит. Мы ведь с вами отменили соль, а промывание почек чистой водой – только на пользу. Ведь таким образом, мы обеспечиваем хорошую детоксикацию организма.

Начинайте утро со стакана воды!

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЭТАП 3: овощи, вода и мед

Надо на 1 день: 1 кг овощей, преимущественно белого или зеленого цвета, 2-2,5 л воды, 3 чайных ложки меда.

Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Но не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетка.

Рецепт

Салат – щетка

Надо: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч ложка оливкового масла, 1 столовая лодка воды.

Готовим: 1)очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2) Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочней).

Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку, тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.

ЧТО ПРОИСХОДИТ С ОРГАНИЗМОМ:

восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.

ВАЖНО!

Эта диета, хоть и не «голодная», но достаточно экстримальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнессом, вскапывания дачных грядок и т.д. А вот во время отдыха, наоборот — старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.

Как удержать достигнутый вес в отпуске

Примерно на 10 дней

Возвращаемся к обычной пище, но исключаем из рациона:

1) гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений)

2) колбасы и копчености

3) орехи, семечки, чипсы

5) сладости, десерты и хлеб

6) сладкие газированные напитки

Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3-4 шт в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Кушаем не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не едим после 7- ми вечера.

Кстати:

Если по возвращению из отпуска вы захотите потерять еще несколько лишних килограммов, тогда вам еще на 10-12 дней придется исключить из рациона соль. Или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом, оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 – 2,5 литров в день). Не забываем, так же пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно – 5-6 раз в день, до 8-ми вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.

Между нами, девочками

Маргарита КОРОЛЕВА: Если в отпуске вы планируете не ограничивать себя ни в чем – ни в еде, ни в спиртных напитках, ни в закусках. Или понимаете, что не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Стремительно сбросив вес, а затем, так же стремительно его набрав, вы поставите под угрозу собственное здоровье и красоту. И если вы понимаете, что быть пышечкой – это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и тогда вы будете продолжать сражать всех своей сексуальностью и неотразимостью.

так худеют танцоры, артисты и балерины

Предлагаем три варианта, как быстро похудеть за неделю (а то меньше). Первый способ – как худеют артисты. Второй – недельный рацион, подсмотренный у французов (будет вкусно). Третья диета рассчитана на 10 дней, единственная, в которой есть шоколад.

Как худеют артисты

Эта диета популярна у артистов, особенно танцоров и балерин. Тем, кто работает, лучше начинать в среду или четверг, потому что в последний день придется выпить бутылку вина. В остальном диета простая.

Первый день

Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Все употреблять без сахара и соли. Хотя бы потому, что соль задерживает вывод воды из организма.

Второй день

Есть творог и пить кефир в неограниченном количестве. Как голод пришел, так и к холодильнику!

Третий день

Начать с чая и пить его весь день до вечера. Есть вареное мясо. Чай лучше зеленый – его даже приятнее пить без сахара.

Четвертый день

В течение дня выпить бутылку сухого красного вина 0,7 л. Заедать сыром. Воду пить не рекомендуется.

Диетический и вкусный вегетарианский лайт-обед: суп, хлебушек и десерт.

Французская вкусная диета на 7 дней

Французы придумали свой способ, как быстро похудеть. Кто бы сомневался: в их диете есть вино и сыр.

Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.

Понедельник

Завтрак. Яйцо вкрутую или ломтик постной ветчины, фруктовой йогурт, чай или кофе с сахарозаменителем.

Обед. Овощной салат. Включаем: помидор, огурец, листья салата, зеленый лук, петрушка. Заправить растительным маслом и соком лимона. На второе тушеная свекла с морковью и черносливом. Яблочный сок.

Ужин. Отварное куриное мясо (100 г), ломтик сыра (50 г), стакан обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак. Апельсин, 2 кусочка хлеба с отрубями, чай.

Обед. Салат из отварных креветок (100 г), заправленный майонезом и посыпанный укропом. Отварная телятина (80-100 г) или говядина, йогурт без наполнителя.

Ужин. Отварная цветная капуста (150 г) с соевым соусом, картофелина в мундире, кусок хлеба с отрубями, чай с сахарозаменителем.

Среда

Завтрак. Ломтик постной ветчины, полпачки обезжиренного творога, чай или кофе.

Обед. Салат из отварных шампиньонов (100 г), заправленный оливковым маслом, соком лимона и посыпанный зеленым луком. Отварная картофелина с тушеной капустой, два киви.

Ужин. Тушеная рыба (100 г), йогурт без наполнителя, стакан обезжиренного кефира.

Четверг

Завтрак. Мюсли (25 г) с томатным соком, банан, кофе.

Обед. Яйцо вкрутую, обжаренное с луком филе окуня (100 г).

Ужин. Салат из свежих овощей с растительным маслом, тушеная фасоль с петрушкой, отварная картофелина. Кусок хлеба с отрубями. Чай.

Пятница

Завтрак. Йогурт без наполнителя, яйцо в мешочек, чай.

Обед. Отварная свекла (100 г) с оливковым маслом, отварной рис (100 г) с соевым соусом или кетчупом, томатный сок.

Ужин. Обезжиренный творог (100 г), ломтик сыра (50 г), йогурт без наполнителя, стакан теплого молока.

Суббота

Завтрак. Кукурузные хлопья (25 г) с молоком, йогурт без наполнителя, кофе.

Обед. Яйцо вкрутую, тушеная говяжья печень (150 г), йогурт без наполнителя.

Ужин. Салат из краснокочанной капусты с оливковым маслом и зеленью петрушки, кусок хлеба с отрубями, два киви, чай.

Воскресенье

Завтрак. Яйцо вкрутую, ломтик сыра (100 г), чай или кофе.

Обед. Салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом и соком лимона, жареные шампиньоны (100 г) с отварным рисом (100 г), апельсиновый сок.

Ужин. Крабовые палочки (50 г), политые лимонным соком, тушеная говяжья печень (150 г). Стакан теплого молока.

Между обедом и ужином, чтобы утолить чувство голода и не испортить дело обильными перекусами, можно делать так. Выпить стакан любого сока, теплого травяного чая, куриного, мясного, рыбного или овощного бульона.

Быстрая диета: худеем за три дня. Просто, но однообразно.

Как быстро похудеть за 10 дней

Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.

Дни 1 и 2. Отварить куриную грудку и есть, немного подсолив, когда проголодались.

Дни 3 и 4. Есть фрукты, кроме манго, авокадо и бананов. Лучше предпочесть яблоки, цитрусовые, ананасы, киви. Винограда можно не более 400 г.

Дни 5 и 6. Отварная рыба – минтай, горбуша, скумбрия.

Дни 7 и 8. Есть сырые и отварные овощи, кроме картофеля.

Дни 9 и 10. В течение дня съесть 500 г творога обезжиренного, 500 г овощей, 500 г фруктов.

Во все дни можно пить низкокалорийные напитки: чай, кофе без сахара и молока, минеральную воду.

Оказывается, в теме «Как быстро похудеть» может фигурировать… сладкое. В 10-дневной диете каждый день рекомендуется употреблять два квадратика шоколада!

Утвержденный диетологом 10-дневный план быстрой потери веса

Кето. Флекситаристский. Палео. Целых 30. Веган. Существует столько же диет, сколько существует опасных мифов о похудании. Итак, какой стиль питания вам следует выбрать, когда вы быстро поправляетесь и у вас всего 10 дней? Оказывается, многочисленные исследования показали, что практически не имеет значения, какой план вы придерживаетесь для быстрой потери веса, будь то с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.Ключ в том, что она устойчива: стратегия, которой вы можете придерживаться в течение полутора недель — и даже дольше.

«Вы не должны ограничивать себя во времени, чтобы сделать здоровый выбор», — говорит Лия Кауфман, доктор медицинских наук, владелица Leah Kaufman Nutrition в Нью-Йорке. Независимо от того, теряете ли вы LB для улучшения здоровья сердца или сбрасываете на свадьбу, попробуйте этот полностью выполнимый 10-дневный план быстрой потери веса. Вы будете сжигать жир, чувствовать себя здоровее и увереннее.

Shutterstock

Установите (и запишите) разумные ожидания относительно того, чего вы планируете достичь во время выполнения задания.«Вы можете абсолютно изменить ситуацию за 10 дней», — говорит Брук Алперт, врач-диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox , но не надейтесь сбросить 20 фунтов как The Biggest Loser . «Хотя фактическая потеря веса составляет около трех-четырех фунтов, вы действительно можете заметить разницу в том, как ваше тело чувствует себя примерно через неделю».

Shutterstock

Все наши эксперты сходятся во мнении: h3O имеет решающее значение для похудания. «Вода так важна при попытке похудеть, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи», — говорит Эми Шапиро, доктор медицинских наук, основательница Real Nutrition NYC в Нью-Йорке.Вот простое практическое правило гидратации: старайтесь потреблять вдвое меньше унций воды, чем ваш общий вес в фунтах. (Так, если вы весите 180, выпивайте 90 унций воды каждый день.)

Shutterstock

Так же важно и полезно (если не больше) сосредоточиться на качестве диеты, а не на количестве, говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации . Сосредоточьтесь на настоящих продуктах, а не на строгом количестве калорий, и вы с большей вероятностью останетесь стройным в долгосрочной перспективе.Шапиро рекомендует эти суперпродукты для избавления от линьки, в частности:

• Сельдерей, огурец и спаржа: «Все это натуральные мочегонные средства, поэтому они также помогают выводить жидкость из организма».
• Шпинат: «Это сытно, так как листовая зелень очень богата клетчаткой».
• Рыба или куриная грудка: «Обильное количество белка заставляет организм расщеплять его, поэтому вы дольше остаетесь сытым».
• Оливковое масло: «Жир улучшает вкус пищи и снижает аппетит».

Shutterstock

«Алкоголь может повлиять на наш выбор продуктов питания и может привести к неправильному выбору продуктов питания», — говорит Кауфман.Именно поэтому Альперт рекомендует этот легко запоминающийся девиз для остальной части 10-дневного плана быстрой потери веса: «Много воды. Никакого алкоголя. Тонны зелени и нежирных белков».

Shutterstock

В течение девятого дня мы сосредоточимся на реальном плане питания, а пока возьмем дневник. «Если мне кажется, что мои джинсы немного стесняются, я записываю все, что ем в течение трех дней», — говорит Альперт. «Это помогает мне очистить свой выбор, а также предотвращает любые из тех бесполезных укусов, которые накапливаются в течение дня.«

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Академии питания и диетологии , доказано, что подотчетность отслеживания помогает вам потерять примерно на пять процентов больше веса тела по сравнению с теми, кто воздерживается.

Raw Pixel / Unsplash

Теперь, когда вы знаете, что обычно ищете домового в 15:00. или выпивайте дополнительный бокал вина со своим лучшим другом в счастливый час, постарайтесь каждый день исключать один или два из этих триггеров из своей повестки дня. Несколько грозных врагов, за которыми нужно следить:

• «Обработанные продукты, белые углеводы и подслащенные напитки вызывают всплески сахара, которые могут вызвать голод или сильную тягу к еде, которая может помешать вашему прогрессу», — говорит Шапиро.
• «Откажитесь от жареных продуктов», — говорит Кауфман, так как они с высоким содержанием жира, низким содержанием питательных веществ и лишним маслом заставят вас чувствовать себя вялым.
• «Удалите лишний сахар из своего рациона: сахар из кофе, ароматизированных или подслащенных молочных продуктов, в основном, всякий раз, когда вы что-то подслащиваете, остановитесь», — говорит Альперт.

Фактически, если исключить добавленный сахар из своего рациона всего на 14 дней, это поможет вам сбросить до фунта в день! Для всей диеты — с рецептами и путеводителем по продуктам — ознакомьтесь с 14-дневная диета без сахара в продаже прямо сейчас!

Shutterstock

Съешьте основную часть калорий за 3 часа дня.м. и у вас больше шансов быть стройным, чем у ваших сверстников, которые тратят деньги на ужин, говорится в исследовании International Journal of Obesity .

«Здоровый старт всегда должен включать не менее 50% свежих овощей», — говорит Кауфман. И независимо от того, какой из продуктов содержит больше всего калорий, «всегда обязательно употребляйте постный белок на завтрак, обед и ужин», — добавляет она.

Shutterstock

Дополните свой текущий распорядок фитнесом дополнительными 20 минутами ежедневной езды на велосипеде, гребли или бега.«Я верю в силовые тренировки для общей физической формы и здоровья, но если я пытаюсь сбросить несколько фунтов, я буду заниматься кардио-игрой в течение нескольких недель», — говорит Шапиро.

Обратите внимание, как мы не занимались упражнениями до более поздних этапов программы? Есть причина. «Невозможно избежать плохой диеты», — добавляет Шапиро. «Я твердо верю, что потеря веса составляет 80 процентов от того, что вы кладете в рот. Я сначала думаю о еде, а затем добавляю упражнения для достижения наилучших результатов».

Бесчисленные исследования показали, что диета играет гораздо большую роль в похудании, хотя 150 минут упражнений в неделю рекомендуется для поддержания веса и, что более важно, для улучшения общего физического и психического благополучия.

Shutterstock

Вместо «детокса» следуйте плану Шапиро по питанию без депривации сегодня, чтобы ускорить метаболизм с момента пробуждения.

Завтрак: 2 яйца-пашот на 2 чашках приготовленной на пару зелени + 1 чашка кофе и 2 чашки воды
Утренний перекус: 1 небольшой фрукт + 1 стакан воды
Обед: Листовой зеленый салат (заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой бальзамического уксуса) с 4 унциями курицы и ⅓ стакана киноа + 2 стакана воды
Полдник: 1 чашка ломтиков огурца с ¼ чашкой хумуса + 1 чашка зеленого чая
Ужин: 6 унций лосося, 2 стакана приготовленной на пару брокколи и цветной капусты, ⅓ стакана кубиков сладкого картофеля, обжаренных в 1 столовой ложке оливкового масла + 2 стакана воды

Shutterstock

Согласно Национальному реестру контроля веса, базе данных, в которой отслеживаются более 10 000 человек, которые потеряли более 30 фунтов и удерживали их не менее одного года, 75 процентов наиболее успешных людей, сидящих на диете, взвешиваются хотя бы раз в неделю.Теперь, когда вы подошли к концу своего 10-дневного пилотного режима диеты, встаньте на весы и запишите свой прогресс. Готовы продолжить свой прогресс? Разожгите свою печь для сжигания жира копией The Super Metabolism Diet ! С помощью этой книги вы можете быстро и легко превратить свой метаболизм в машину для плавления жира.

Как быстро похудеть в домашних условиях за 10 дней (с советами экспертов)

Потеря веса может быть ускорена с помощью правильного питания и кондиционирования.В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнений и советов по образу жизни для похудения за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читать дальше!

10 простых советов, как быстро похудеть дома

1. Увеличьте потребление клетчатки

Лучший способ снизить потребление калорий — включить в свой рацион больше клетчатки. Рекомендуемое количество — около 30 граммов в день.

Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда проходит через ваш организм. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать сытость (1).

Совет эксперта Стива Максвелла (тренер по фитнесу)

1. Исключите крахмалистые углеводы — например, сахар, крахмал, выпечку и хлеб всех видов. Свежие фрукты подойдут.
2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
3. Прекратить употребление чрезмерного количества воды.

Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

2. Избегайте употребления простых углеводов

Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, приводит к увеличению количества потребляемых калорий (2). Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, сахара-рафинада, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Которые содержат простые углеводы.Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

Совет эксперта Хайден Уильям Кортленд (личный тренер)

1. Уменьшите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
2. При тренировке чаще используйте более короткие периоды высокоинтенсивных упражнений (т. Е. 10 минут спринтов и спринтов), чем длинные медленные упражнения (например, бег на беговой дорожке в устойчивом темпе).
3. Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (не менее 7 часов, предпочтительно

Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com

3. Потребляйте здоровые или полезные жиры

Не все жиры — это плохо Большинство нездоровой пищи содержат нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.

Совет эксперта Дэйв Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру образа жизни)

1. Переключитесь с вызывающего воспаление растительного масла на высокостабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
2. Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой рису при любом способе приготовления, но она не ложится на бедра.
3. Фруктоза, даже из фруктов, вызовет у вас тягу к еде в течение всего дня, если вы съедите ее на завтрак.Если вы едите фрукты, ешьте их после ужина, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.

Дэйв Эспри: www.upgradedself.com

4. Включите режим тренировок в свой распорядок дня

Регулярные упражнения помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ). Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Упражняйтесь 3-5 часов в неделю.Выберите тренировку, которая вам интересна (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, убедитесь, что вы регулируете потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

Совет эксперта Виктория Гарсия Драго (инструктор по йоге)

1. Если у вас всего 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическими соками на 3 дня, чтобы шокировать свое тело. и ускорить метаболизм.
2. После очищения соком выпейте много воды (лучше всего комнатной температуры, так как питьевая вода со льдом может быть опасной для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом вы можете добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а желудок наполнен.
3. Последний совет — внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.

Виктория Гарсия Драго: http://victoriagarciadrago.com/

5. Полностью избегайте нездоровой пищи

Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, жареный картофель, жареный курица, соусы на ранчо и т. д. — вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они богаты калориями, а также содержат вредные трансжиры.

Однако помните, не все низкокалорийные продукты хороши! Например, диетическая газировка — она ​​содержит 0 калорий, но также имеет нулевую пищевую ценность.

Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных пищевых продуктов.

Совет эксперта Мэтт Свержиснки (персональный тренер)

1. Уменьшите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
2. Будьте активны каждый день — ходите, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д.Сделайте упражнения увлекательными и поставьте перед собой задачу выйти из своей зоны комфорта.
3. Пейте больше воды и ешьте меньшими порциями 4–6 раз в течение дня — используйте тарелки и тарелки меньшего размера.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Выбирайте здоровые закуски

Нездоровые перекусы — самая большая причина набора веса. Картофель, чипсы и печенье не насытят, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и нездоровых жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки.Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара и молока и протеиновые коктейли в качестве закусок, попробуйте также ананасовую диету.

Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровью и фитнесу)

1. Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной руками человека! Это касается всего, что есть в пакете, или чего-то несвежего. Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…) Вернитесь к основам, и вы увидите результаты — дополнительная вода тоже поможет! Положите товар и вымойте плохое.
2. Разрежьте сахар и выпивку — вы можете сделать это всего за 10 дней. Проверьте, нет ли скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салатов, напитки и соусы — обычно это САМОЕ ТРУДНОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.

Хайме Макфаден: www.wheybyj.com

7. Ешьте меньшие порции

Когда вы видите больше еды на вашей тарелке, вы, как правило, едите больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет похудеть, не отказываясь от любимой еды.

Совет: Ешьте в небольшой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.

Совет эксперта Алекса Кертиса (инструктор по йоге)

1. Контроль порций — возможность визуализировать размеры порций — важный инструмент диеты. Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
2. Чистое питание — продукты, которые мы покупаем ежедневно, содержат добавленные консерванты и сахар.Рафинированный сахар — это катастрофа для диеты. Важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар является одним из четырех основных ингредиентов. Это может быть написано как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многие другие названия.
3. Небольшие частые приемы пищи — важно не позволить себе проголодаться. Чтобы поддерживать вашу энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.

Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

8. Готовьте еду

Когда работа и другие разные задачи требуют вашего внимания, приготовление еды может показаться слишком утомительным. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете предпринять. Вы должны учитывать количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это рентабельно и помогает контролировать размер порции.

Совет эксперта Николь Чаплин (мастер-персональный тренер)

1. Планируйте и записывайте свое питание.Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество еды и напитков, которые вы принимаете. Чем чище и полезнее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
2. Двигайтесь. Лучший способ похудеть и быстро похудеть — это сжигать больше калорий. Если вы можете пробежать 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.

Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

9. Пейте достаточно воды

Пить достаточно воды имеет решающее значение для похудания.Недостаточное потребление воды может быть ошибочно воспринято вашим мозгом как голод, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, если проголодаетесь в неурочное время.

Совет эксперта Дай Мануэль (наставник по стилю жизни)

1. Пейте БОЛЬШЕ воды.
2. Ешьте МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий — есть немного меньше, чем нужно вашему телу — вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь — я предпочитаю сочетать и то, и другое).
3. Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора — всего 15 минут в день — у всех нас есть 15 минут).

Дай Мануэль : www.daimanuel.com

10. Избегайте стресса

Стресс вызывает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас эмоционально поесть. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса за счет воспаления. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, научиться новому навыку, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.

Совет эксперта Эмбер Эллисон Уокер (соучредитель и руководитель

1. Достаточно спать: так много зависит от того, сколько вы спите каждую ночь; уровень гормонов, стресс, способность принимать решения , общее настроение и аппетит
2. Чудес не ждите: часто хочется достичь своих целей как можно быстрее.При потере веса медленный и устойчивый путь всегда является победителем в долгосрочной перспективе.
3. 3 . Обратите внимание: вы действительно голодны, когда едите? Вы прекращаете есть до того, как чувствуете, что у вас слишком много еды? Вы бездумно едите, пока смотрите телевизор?

Эмбер Эллисон Уокер: www.ithinkicanfitness.com

Это 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько нужно есть.

Дней	Ранний Утро	Завтрак (8:30 A.М.)	Обед (12.30)	Закуска (15:00)	Ужин (18:30)
День 1	1 стакан воды с соком из ½ лайма	Овсянка + 1 чашка зеленого чая	3 унции курицы на гриле + ассорти из овощей + 1 чашка пахты	Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе	3 унции рыбы на гриле или обжаренные грибы и овощи
День 2	1 стакан воды с соком ½ лайма	Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая	Суп Даля с овощами + 1 стакан греческого йогурта	1 стакан кокосовой воды + 1 апельсин	Салат из киноа и тофу
День 3	1 стакан воды с соком ½ лайма	Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая	Салат из тунца с легкой заправкой + 1 стакан пахты	1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 90 362	1 чашка чили из фасоли + огурец, морковь и салат из свеклы
День 4	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды	Чаша асаи	1 чашка коричневого риса + фасоль чили + 1 чашка творога	1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит	Куриный или грибной суп
День 5	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды	Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая	Тушеные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты	1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье	300 г лосося на гриле или тофу с овощами + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
День 6	2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды	Овощная манная крупа + 1 стакан зеленого чая	Куриный суп с овощами	Молодая морковь и хумус	½ стакана риса с цветной капустой + 3 унции жареной курицы или грибов
День 7	1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды	Овсянка	1 буррито с креветкой / тофу 1		Пшеничные спагетти и фрикадельки (считайте это читмилом)
День 8	1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды	Чаша с черникой, миндалем и чиа	Суп Даля с овощами	чашка бенгальского салата из граммов	Овсяные хлопья + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы
День 9	1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды	Яйца и бекон + тосты + 1 чашка зеленого чая	Рыба на гриле + овощное ассорти	1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера	Салат из черной фасоли и овощей
День 10	1 чайная ложка приложения le cider уксус в 1 стакане воды	Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая	Чили из фасоли Гарбанзо + 1 тортилья + ½ авокадо	1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера	Куриный прозрачный суп

Теперь главный вопрос, как сохранить похудание после 10-го дня? Вот несколько предложений:

Что делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?

• Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, соответствующую вашему распорядку дня.
• Продолжайте регулярно заниматься спортом.
• Высыпайтесь и отдыхайте.
• Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить причину увеличения веса.
• Избегайте нездоровой пищи.
• Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя.
• Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы не терять вес.

Заключение

Похудание за 10 дней возможно, если следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету или план тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите полноценный отдых и продолжайте вести здоровый образ жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ваше здоровье!

3 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Рекомендованных статей:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Утвержденные экспертами приемы и приемы, которые помогут склонить чашу весов в вашу пользу

Худеть — это не прогулка по парку. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса. Те, кому удалось похудеть, объясняют свой успех знанием того, что влечет за собой похудание.Секрет похудения заключается в правильном питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней. Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах потери веса, вы будете удивлены, насколько это относительно управляемо. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы сбросить 10 фунтов за 10 дней безопасно и без усилий. Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.

Как похудеть на 10 фунтов?

Идея потерять 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если воспользуетесь некоторыми из методов, которые мы рассмотрим далее в этой статье. Прежде чем мы продолжим, вот вам напоминание о том, чтобы поговорить со специалистом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Вопреки тому, что вы думаете, вам понадобится как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к снижению веса.Итак, сразу запишитесь на прием к специалисту по питанию. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:

• Следите за потреблением калорий

Как упоминалось ранее, одним из ключей к потере веса является сокращение калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете. Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).

Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: управление весом никогда не было проще

Shutterstock

Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свои ежедневные потребности в калориях. Вот пример рекомендуемого суточного потребления калорий как для мужчин, так и для женщин в разных возрастных группах (3):

Мужчины в возрасте от 19 до 20 лет:

• Очень активный: 3000
• Умеренно активный: 2, 800
• Сидячий образ жизни: 2, 600

Женщины в возрасте от 19 до 30 лет:

• Очень активный: 2, 400
• Умеренно активный: от 2 000 до 2 200
• Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000

Мужчины от 21 до 30 лет:

• Очень активный: 3000
• Умеренно активный: 2, 600 до 2, 800
• Сидячий образ жизни: 2, 400

Мужчины от 31 до 50 лет:

• Очень активный: от 2 800 до 3 000
• Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
• Сидячий образ жизни: 2, 200 на 2, 400

Женщины от 31 до 50 лет:

• Активный: 2, 200
• Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
• Сидячий образ жизни: 1, 800

Мужчины старше 51 года:

• Активный: 2, 400 на 2, 800
• Умеренно активный: 2, 200 до 2, 400
• Сидячий образ жизни: от 2 000 до 2 200

Женщины старше 51 года:

• Активно: от 2 000 до 2 200
• Умеренно активный: 1, 800
• Сидячий образ жизни: 1, 600

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать.Рекомендуется дефицит в 500-1000 калорий в день, чтобы помочь вам похудеть безопасными и устойчивыми темпами. Чтобы сократить количество калорий, вы можете попробовать придерживаться низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. Позвольте нам познакомить вас с обоими планами диеты.

Shutterstock

Планы низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета, как правило, ограничивает потребление калорий до 1, 200 или 1 500 в день (10). Если этот план диеты вам подходит, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.Если они все же дадут вам добро, не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не пропустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Обратитесь к диетологу за помощью при составлении плана низкокалорийного питания.

Вот идеальный пример однодневной низкокалорийной диеты (10):

Завтрак

• Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полчашки измельченной пшеницы с чашкой молока 1% жирности, три четверти чашки апельсинового сока и одна чашка обычного кофе.

Обед

• Сэндвич, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций постного ростбифа без приправ, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также возьмите одно яблоко среднего размера и одну чашку воды.

Ужин

• Две унции лосося, приготовленные в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего печеного картофеля, покрытые одной чайной ложкой маргарина, полстакана зеленой фасоли, полстакана моркови, один маленький белый обеденный булочка , одна чашка несладкого холодного чая и две чашки воды.

Снэк

• Две с половиной чашки попкорна, приготовленные с тремя четвертями чайных ложек маргарина.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить количество калорий для похудения, — это очень низкокалорийная диета.Такая диета включает в себя блюда, содержащие менее 800 калорий в день. Другие ограничительные низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.

Диета, состоящая из 500 калорий, содержит четверть рекомендуемой суточной нормы потребления калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Есть риск дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.

Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. При соблюдении такой диеты вам необходимо медицинское наблюдение, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья.В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной диеты. Он больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.

Потеря веса — это американские горки, полные взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и сохранять это число на весах, где вы хотите, методом проб и ошибок. В этом вам поможет придерживаться плана питания. Но прежде чем прыгать головой вперед, обязательно обратите внимание на следующее (9):

• Количество фунтов, которое вы хотите сбросить
• Ваш уровень активности
• Ваши диетические потребности в зависимости от текущего состояния здоровья
• Любые индивидуальные, религиозные или культурные диетические потребности
• Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
• Время для покупок и приготовления еды
• Количество людей, которые будут соблюдать план питания

Вот несколько планов питания для похудания, которые вы можете рассмотреть в своем путешествии по снижению веса (1):

Образец 1

Завтрак

• Два яичных маффина из киноа и эдамаме, кусок жареных помидоров и грибов, сбрызнутый оливковым маслом, и стакан миндального масла.

Снэк

• Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.

Обед

• Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и салата из овощей, таких как нарезанные кубиками помидоры, салат, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяного чая с лимоном и имбирем .

Снэк

• Яйцо вкрутую, два овсяных теста и порция рукколы.

Ужин

• Жаркое из курицы и овощей с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя квадратами темного шоколада и горсткой грецких орехов.

Shutterstock

Образец 2

Завтрак

• Английский маффин из цельнозерновой муки с яблоком и арахисовым маслом и чашкой нежирного молока.

Снэк

• Энергетический батончик из морковного торта.

Обед

• Один средний запеченный картофель со 100 граммами говяжьего перца чили и 28 граммами крема Fraiche с гарниром из гороха или стручковой фасоли.

Снэк

• Замороженный йогурт с малиной поп.

Ужин

• Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Также съешьте пудинг с семенами какао-чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.

Образец 3

Завтрак

• Овсяная каша с бананом, тыквенными семечками и небольшим количеством кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным из нежирного молока.

Снэк

• Шоколадная чашка с арахисовым маслом и несколько кусочков яблока.

Обед

• Пюре из авокадо, жареной индейки и нарезанных помидоров на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли, кайенским перцем и горсткой черники.

Снэк

• Порция хумуса с сырыми овощами для макания и два овсяных теста.

Ужин

• Греческая запеканка из макарон и сыра, часть спаржи, приготовленной на пару, брокколи или любого другого овоща. Кроме того, съешьте на десерт немного греческого йогурта с ягодами или орехами.

Shutterstock

Образец 4

Завтрак

• Ягодный смузи с протеиновым порошком.

Снэк

• Салат с тофу «яичный», фаршированный помидорами.

Обед

• Тарелка фасолевого и овощного супа, сбрызнутая небольшим количеством оливкового масла первого отжима, один ломтик цельнозернового хлеба, слегка пропаренные овощи, такие как огородный горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.

Снэк

• Замороженная кора йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

• Карри из сладкого картофеля в медленноварке, подается с одной чашкой риса с цветной капустой, одной пшеничной паратхой и сацумой.

Если вы все же решите начать кето-диету для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практическое кето-меню. Вот пример 2-дневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в ваше 7-дневное кето-меню (7):

Shutterstock

День 1

Завтрак

• Яичные кексы с сыром чеддер, шпинатом и вялеными помидорами.

Снэк

• Жаркое из индейки, огурцов и сырных рулетов.

Обед

• Суп из цветной капусты со специями, кусочками бекона или кубиками тофу.

Снэк

• Палочки сельдерея и перец с небольшим количеством гуакамоле.

Ужин

• Креветки, смазанные маслом с чесноком и зеленью, с лапшой из кабачков.

День 2

Завтрак

• Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и некоторых семян чиа.

Снэк

Обед

• Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.

Снэк

• Сухарики льняные с сыром.

Ужин

• Чесночно-масляный стейк со спаржей и грибами.

Shutterstock

Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы будете держаться подальше от нездоровой пищи.Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но с низкой питательной ценностью или без нее (6). Они также, как правило, содержат много углеводов и натрия.

Большинство этих продуктов делятся на две категории: фаст-фуд и закуски. Опасность употребления нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщаемость. Таким образом, вероятность переедания довольно высока, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к увеличению веса.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которой следует избегать:

• Чипсы или жареные продукты
• Конфеты
• Выпечка, такая как печенье и бисквиты
• Сыр слоеный
• Торты закусочные
• Закуски полуфабрикаты

Еще один фактор, который следует учитывать при изучении того, как сбросить 10 фунтов за 10 дней, — это потребление углеводов.Специалисты по снижению веса делятся на два лагеря: одни утверждают, что нужно ограничить потребление углеводов до минимума, другие не верят в необходимость избегать целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничить потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.

У вас есть право решать, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют вам сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.

Исключение всех углеводов может привести к тому, что вы упустите жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка.Поэтому будьте разборчивы с углеводами и выбирайте те, которые являются питательными, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.

Shutterstock

Физические упражнения и сокращение потребления калорий могут помочь вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим посоветуйтесь со своим врачом и фитнес-тренером.

Ваш врач должен провести оценку здоровья и определить, можете ли вы приступить к режиму физических упражнений.Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировки вам больше всего подходит.

Для более быстрого похудения эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свои кардио-тренировки (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой или бегаете 45 минут. Добавьте 60-90-секундную серию бега или бега трусцой на более высокой скорости каждые 5 минут. Такая HIIT-тренировка подтолкнет ваше тело к сжиганию большего количества калорий из-за внезапного увеличения и изменения интенсивности тренировки.

Применяйте ту же концепцию к другим тренировкам.Предположим, вы занимаетесь на беговой дорожке. Чтобы включить тренировочный интервал высокой интенсивности, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за то же время.

Другая тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, — это есть больше нежирного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает чувство насыщения, заставляя вас чувствовать сытость на более длительный период.

В результате у вас меньше шансов переедать или переедать.Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите есть меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.

В этом случае вы дольше будете чувствовать сытость, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийного питания, что в конечном итоге может привести к потере веса.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как творится волшебство.

Shutterstock

Возможно, вы видели несколько статей, в которых настаивают на поддержании уровня гидратации во время похудания. Эксперты утверждают, что вода жизненно важна для похудения и может помочь сбросить лишние килограммы благодаря следующему (2):

• Это естественное средство для подавления аппетита. Эксперты утверждают, что часто люди путают жажду с голодом. Поэтому, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет избежать ненужных перекусов и приемов пищи.
• Он ускоряет процесс сжигания калорий. Вода помогает сжигать калории. Это увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
• Снижает ежедневное потребление жидких калорий. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидких калорий. Вы получаете меньше калорий из других напитков, которые содержат калории, поскольку пьете больше воды.
• Помогает вашему телу сжигать жир. Вода жизненно важна для ускорения метаболизма накопленных жиров и углеводов. Он помогает метаболизировать жир в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает снизить общий уровень жира в организме.

Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий — это больше двигаться. Не просто сидите на диване и бездельничайте, когда вам нечего делать. Постарайтесь совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.

Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня.Например, вместо лифта используйте лестницу. Это активирует мышцы нижней части тела и поможет вам сжечь лишние калории.

Точно так же попробуйте передвигаться, пока у вас перерыв. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на прогулку 5 или 10 минут. Еще лучше более длительная прогулка, но ее хватит в зависимости от того, как долго длится ваш перерыв.

Также можно попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуться в короткую прогулку в свой день.Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.

Итог

Несмотря на то, что вы не можете сбросить 10 фунтов за 10 дней, худеть более медленно и устойчиво, тем не менее, возможно. Однако вас просят начинать программу похудания только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.

Похудение на 10 фунтов повлечет за собой принятие практик, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье.К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и повышение активности. Некоторым людям трудно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональным советом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Профессиональная помощь, советы и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению ваших целей по снижению веса.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Данная статья предназначена только для общих информационных целей.Он не повторяет никаких профессиональных советов или помощи. Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с любыми выводами, приведенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

ИСТОЧНИКИ:

1. 7-дневные планы здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденные наукой (2020, medicalnewstoday.com)
2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
3. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости.com)
5. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
6. Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
7. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
8. Взлетите последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
9. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)
11. Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)

Сколько веса я могу похудеть за 10 дней?

Составьте план, как максимально похудеть за 10 дней.

Попытка похудеть за 10 дней — это, мягко говоря, высокая цель. И хотя вы не сможете сбросить несколько десятков фунтов за это время, вы сможете сбросить несколько с самоотдачей и приверженностью здоровому питанию и режиму физических упражнений. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть за такое короткое время.

Роль калорий

Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней.

Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней. Калории являются топливом для вашего тела, и чтобы похудеть, вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете за счет повседневной активности и физических упражнений. Согласно ProHealth, один фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что вам нужно будет сократить свой рацион примерно на 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма за неделю. Это означает, что вы можете сбросить от одного до трех фунтов за 10 дней.

Разработка плана

Составление плана — лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса.

Составление плана — лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса. Поскольку вы не можете безопасно сбросить больше одного-двух фунтов в неделю, сделайте три фунта своей абсолютной целью по снижению веса в течение 10 дней. Имея это в виду, вы сможете вычислить, сколько калорий вы можете съесть и сколько вам нужно сжечь с помощью упражнений.

Упражнения каждый день

Чтобы быстро похудеть, вам придется немного увеличить это и заниматься каждый день по 60 минут.

Если вы хотите сбросить три фунта за 10 дней, вам придется встать и начать двигаться. Упражнения необходимы для похудения, потому что это лучший способ сжигать калории. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам нужно как минимум 30 минут заниматься сердечно-сосудистой системой пять раз в неделю, чтобы оставаться здоровым. Но чтобы похудеть быстро, вам придется немного увеличить это и заниматься каждый день по 60 минут. Выбирайте занятия, от которых вы вспотеете, но которые соответствуют вашим навыкам, например бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

Питайся правильно

Выбирайте овощные блюда, а не мясные.

Чтобы сократить количество калорий и похудеть, нужно правильно питаться. Это означает отсутствие пустых калорий из нездоровой пищи, включая чипсы, пирожные и печенье. Откажитесь от продуктов, содержащих простые углеводы, и полностью исключите газировку. Употребляя воду и избегая хлеба, вы можете снизить потребление калорий настолько, чтобы похудеть. В противном случае отдавайте предпочтение овощным блюдам, а не мясным, и по возможности выбирайте обезжиренные молочные продукты.

5-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов

5-дневный план диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов

---

Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться на 2–4 фунта в день (. «. Завтрак: 1 цельнозерновая вафля с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1/2 нарезанного банана) Закуска: Горсть миндаля и сушеной клюквы Обед: 4 унции лосося на гриле, 1 стакан нарезанной, жареной спаржи, 1/2 небольшого жареного батата с кайенским перцем Закуска: 1 зеленое яблоко Ужин: два омлета с 1/2 нарезанного помидора, горсть шпината, 1/4 стакана -жирный сыр и шрирача, завернутые в лепешку из цельнозерновой муки Закуска: 1/2 стакана ягод с 1/2 стакана простого греческого йогурта и немного меда, пост, опубликованный Workweek Lunch | Талия Корен (@workweeklunch), «Я успешно похудела на 10 фунтов в течение нескольких лет, подсчитывая макроэлементы и отслеживая свое ежедневное потребление белков, углеводов и жиров.Позвольте мне сразу сказать вам, что 5-дневная диета Майо — это не план похудения, основанный на том, чтобы в течение пяти дней подряд есть только майонез! Упражнения помогают сжигать жир (. Исследование показало, что низкоуглеводные диеты очень эффективны для похудания. Я начал есть продукты, которые готовил сам, и следил за основными принципами, такими как покупка товаров по периметру продуктового магазина, сам готовлю и готовлю большую часть еды, а также балансирую на тарелке с белками, полезными углеводами, овощами и здоровыми жирами.Богат антиоксидантами. Когда человек может потерять много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды. Когда человек может потерять много калорий за короткое время, большая часть веса, который он теряет, приходится не на жир, а на вес воды. Если вы страдаете ожирением, легко сбросить столько фунтов. Ранний ужин, употребление ограниченных чашек чая / кофе в течение дня и прием пищи в одно и то же время каждый день — это другие вещи, о которых следует помнить при соблюдении диеты. Постные белки: птица, рыба, яйца, нежирная говядина, арахисовое масло и тофу. Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр… Прежде чем мы сможем взглянуть на различные планы питания, которые обещают сбросить столько фунтов за За такие несколько дней важно знать, что означает потеря 10 фунтов за 5 дней.Прелесть плана «если это соответствует вашим макросам» в том, что он учит вас здоровому отношению к еде. Чашка фасоли. Посмотрите на некоторые из самых странных диет, которые люди на самом деле пробовали. Похудейте на 15 фунтов за две недели: это достижимо и безопасно? Согласно данным Statista, большинство людей решают более здоровую пищу, заниматься спортом … Одна из самых частых жалоб женщин — увеличение веса. Худейте, будьте здоровы и не морите себя голодом! 9 женщин рассказывают, сколько времени потребовалось, чтобы похудеть на 20+ фунтов. В основном это касается людей с избыточным весом и ожирением.Это вызывает чувство дискомфорта и может вызвать вздутие живота. Продукты, богатые клетчаткой, обладают эффектом наполнения, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость (1). Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные пищевые привычки. Вес воды — это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (,). Начинайте диету в воскресенье — исследования показали, что вы с большей вероятностью добьетесь успеха, если начнете в воскресенье, чем если вы начнете в любой другой день недели.. Известно, что женщины сохраняют водный вес за неделю до менструации. Яблоки также богаты клетчаткой. каждую неделю и будете терять 10 фунтов. Это не … BetterMe. Сухой тост (ломтик). Мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя, что способствует снижению веса. Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы сжигаете 1750 калорий в неделю с помощью упражнений — при соблюдении плана питания — вы должны сбросить 0,5 фунта. Это причина, по которой вы увидите человека, который потерял до 10 фунтов за неделю.Как упоминалось ранее, рекомендуемый вес, который следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Да, конечно. Мы объяснили, как вы можете комбинировать продукты, чтобы… узнать безопасные способы избавиться от лишнего веса. Поэтому я начал следовать плану, по которому я ел от 18 до 21 грамма белка, 5 граммов жира и от 15 до 18 граммов углеводов каждые три часа. Да, это так. Похудеть быстро: как быстро можно безопасно похудеть? Вот некоторые вещи, которые вызывают вес воды. Как писатель, его главным приоритетом является повышение осведомленности о здоровом образе жизни и поощрение большего числа людей к преобразованию своего тела и избавлению от своих укоренившихся привычек.Имейте в виду, что потеря более 2 фунтов в неделю может означать, что некоторые из этих фунтов вы… Следуйте этому плану с потреблением 1400 калорий в день в течение семи дней (включая умеренные упражнения), чтобы сбросить до 5 фунтов. Известно, что слишком много соли в рационе вызывает лишний вес. Когда вы думаете о ходьбе для похудения, многие из нас автоматически ставят перед собой задачу пройти 10000 шагов в день. Полдник: 1 стакан фруктов (например, клубники), 1 стакан овощей (например, сладкого перца). Ужин: 3/4 стакана белка (тунец, лосось или свиная вырезка) и один овощ (обычно брокколи) «После двух детей и из-за стрессового развода я набрала вес, и мой метаболизм стал очень медленным.Готовьте овощи без соли. Бен — опытный писатель, не чуждый фитнесу. Я решил, что мне нужны изменения. ). На самом деле майонеза в этой диете нет вообще. Вы должны избегать алкоголя и сахара. Просто, эффективно и надежно. Выпейте не менее 10 стаканов воды. ). Начните день со стакана теплой воды с лимоном, которая помогает вывести токсины из организма. Если вы худеете для улучшения своего здоровья, увеличения продолжительности жизни или просто для того, чтобы вписаться в это новое платье или пару … Готовы ли вы сжечь эти калории и сбросить лишние килограммы раз и навсегда? Это создает дефицит калорий, а значит, способствует снижению веса.8 лучших закусок перед сном для похудения, 9 женщин рассказывают, сколько именно времени им потребовалось, чтобы похудеть на 20 фунтов или более, 7 вещей, которые вы можете сделать утром, чтобы способствовать похуданию, 6 женщин делятся секретами, которые помогли им похудеть на 20 фунтов или более Более того, 6 женщин делятся хитростями с легким приготовлением пищи, которые помогли им похудеть, как 6 женщин использовали читы, чтобы помочь им похудеть, 7 женщин рассказывают о крохотных уловках, которые помогли им похудеть, 10 женщин рассказывают, как помог бег Они худеют навсегда, это точный план питания и упражнений, который помог мне сбросить более 200 фунтов.Вторник. Многие свои рецепты выкладываю в Инстаграм. Я понял, что нездоровая пища приносит мне удовлетворение только на несколько минут, а потом все проходит. Я начал следить за своими порциями и отмерять еду, а также придерживаться сбалансированной диеты. Белки заставляют вас чувствовать сытость и снижают аппетит, это помогает снизить количество потребляемых калорий (6). План диеты для похудания на 7 дней. Когда вы устраняете углеводы из своего рациона, ваше тело начинает сжигать жир в качестве топлива, и вы худеете. Людям нравится эта диета, потому что она способствует быстрой потере веса.Этот бесплатный 7-дневный план питания покажет вам, как можно сбросить до 10 фунтов за первую неделю! На одной половине, слой 1 … Дело в том, что точно определить изменения, которые вам нужно внести, чтобы сбросить 10 фунтов, может быть намного сложнее, чем скорректировать свою диету, чтобы сбросить, скажем, 50. В этом случае вы обнаружите, что люди идут для интенсивных диет ‌ сбросить как можно больше веса за короткий промежуток времени. В оставшиеся 4 дня недели вы можете есть все, что хотите, при условии, что не потребляете более 1500 калорий.Это будет мой первый внештатный проект, но я прилежный работник и привык к самостоятельной и целеустремленной работе. Лето почти здесь? Итак, вот как вы можете сбросить 5 фунтов за неделю без упражнений. К счастью, нет недостатка в диетах для похудения и планах тренировок, так что вы обязаны … У вас есть свадьба, мероприятие или приближается крайний срок похудения, и вы изо всех сил пытаетесь найти, как сбросить 30 фунтов через 2 месяца? Я должен знать — у меня это сработало. Однако этого можно избежать, если вы пьете много воды (, Другими побочными эффектами быстрой потери веса являются головные боли, раздражительность, усталость, головокружение, запор, выпадение волос и потеря мышечной массы (, Это наиболее проверенный способ похудения). эффективно (.Также регулируют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием. ). Мой любимый вкус — торт ко дню рождения, в нем всего 280 калорий плюс 24 грамма белка на целую пинту. Пока я достигаю поставленных макро-целей, я могу есть все, что захочу. Этот план тренировок для похудения для начинающих — лучшее, что было изобретено для устойчивого и эффективного похудения. Большая часть веса также будет жирной. Черный кофе или чай. Терять столько калорий за день — вредно для здоровья, даже если бы это было возможно.Пятидневная яблочная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю, 8 вещей, которые могут помочь вам набрать водный вес. Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как для пациентов с диабетом, так и для недиабетиков. вареного красного мяса, 1 помидор. Сухой тост (ломтик) или 30 г сыра чеддер. Водный вес также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях попадают в почки. Пора перейти к вегетарианским рецептам, которые помогут вам быстро похудеть.Эти принципы следующие: (. Вес воды также известен как отек, и это когда ваше тело удерживает воду и жидкость, которые в нормальных случаях поступают в почки. Диета должна быть такой, которая вам подходит. Хотя эта диета может иметь блюда, которые состоят только из яблок, в других случаях они включают нежирные белки, цельнозерновые и даже овощи в план питания (. Уменьшение количества калорий также может помочь снизить вес воды и вздутие живота, как упоминалось ранее. день.они борются с окислением клеток. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть быстро и естественно, и мы … Вы не уверены, как похудеть на 20 фунтов? «, Завтрак: 2 яйца и 1 кусок тоста из цельнозерновой муки с 1/4 измельченного авокадо на нем. Закуска: коктейль из 1 стакана черники, 2 столовых ложек арахисового масла и ложки протеинового порошка (я использую протеин из семян конопли. ) Обед: 3/4 стакана белка (например, курицы), 1/2 стакана углеводов (например, киноа) и 1 стакан вареной капусты, болгарского перца и грибов.Чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней, исключите из своего рациона углеводы и нездоровую пищу и старайтесь есть меньше и чаще. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая муки голода, тем самым способствуя похуданию. Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить этот показатель в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Всем известно, что нельзя просто сесть на диету и сделать это.При желании можно заменить красное мясо рыбой. Из него получается вкусная тертая курица. Я в этом путешествии уже шесть лет и так и не набрал вес. BetterMe не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. В этом чтении мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, здоровы они или нет, и посмотрим, как лучше всего избавиться от лишнего веса. рекомендуется терять не более 1 или 2 фунтов в неделю (. 7-дневный план вегетарианского питания, чтобы быстро похудеть на 10 фунтов.Это может быть опасно для вашего здоровья. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. Это еще одна вещь, которая может заставить вас набрать вес, особенно когда вы приближаетесь к сроку. Узнайте, как безопасно сбросить лишние килограммы. Осенью и зимой 2015 года я весил 132 фунта, а к концу лета 2016 года я весил 122 фунта. Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, что приведет к потере веса. Получите пять советов на STACK.com, которые помогут вам похудеть без… Кроме того, выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы оставаться сытым и не есть столько.Нет никаких доказательств того, что он это сделал. В итоге я похудела чуть более чем на 10 фунтов за шесть месяцев ». В средней миске смешайте овес, обезжиренное молоко и … бутерброд с ветчиной, яйцом и сыром. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса. Ваш План диеты для быстрого похудания: сбросьте 5 кг за 5 дней.У разных людей разные теории относительно того, почему были выбраны именно эти продукты.У вас должны быть цифры, такие как общее ежедневное количество калорий, которые вы потребляете, чтобы вы могли знать, сколько вам нужно уменьшить, чтобы достичь желаемого веса. Из этого числа вам нужно уменьшать количество калорий на 500 калорий каждый день. Похудейте до 10 фунтов в неделю, часто есть небольшими порциями. В среднем человек потребляет от 1200 до 3000 калорий. Обед: кусок тоста, 200 гр. Худший день для начала? Выпейте не менее 10 стаканов воды. Также читайте — 3-дневная военная диета, чтобы сбросить 10 фунтов за 3 дня.Если потеря 10 фунтов за неделю — это слишком много для вас, тогда также узнайте, как вместо этого сбросить 5 фунтов за неделю. Что означает потеря 10 фунтов за 5 дней? Завтрак (400 калорий; выберите 1 день в день), однако, его можно избежать, если вы пьете много воды (9). Перед тем, как начать новую диету, рекомендуется сначала проконсультироваться со специалистом, прежде чем переходить на нее. Пейте кофе: кофе — полезный источник кофеина. Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы. 1200 калорий — это наименьшее количество калорий, потребляемых человеком, и 3000 калорий — одно из самых высоких.Хотя пятидневная диета для похудения на 10 фунтов может показаться хорошей идеей, важно отметить, что человек не может сбросить эти много фунтов за такой короткий период времени. Когда дело доходит до потери веса, человеку рекомендуется терять не более 1–2 фунтов в неделю (5). Это здоровое количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Другая проблема заключается в том, является ли потеря веса устойчивой. Дает ли это человеку, теряющему 10 фунтов в неделю? Уменьшите потребление сахара и углеводов.). Она называется диетой Майо, потому что предположительно была создана в медицинском учреждении с названием «Майо». Люди, соблюдающие эту диету, съедают примерно 1200 калорий в день. Если вы проголодались между приемами пищи, съешьте фрукты или чашку томатного сока. Будет ли часть веса составлять вес воды? Это легко достижимо. Просто план, который работает. Все права защищены. Выпускной бал почти здесь, а твое платье тебе не подходит? Силовые тренировки помогают преобразовать жировую массу в мышцы. Я рассчитал свои индивидуальные макро-цели на основе моей скорости обмена веществ в состоянии покоя, роста, веса, возраста и уровня активности.Процесс похудения является постепенным и требует сочетания тренировок с правильной диетой. Затем я планировал съесть на 15 процентов меньше, чем планировал по макросам обслуживания. Кардио очень эффективен для похудения. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вам нужно всего лишь уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий каждый день. … Исследования показывают, что это гарантирует самый большой успех в похудании. больше советов для обеспечения вашего успеха. Я работаю за столом 40 с лишним часов в неделю, поэтому мне нужно невероятно усердно планировать и готовить еду.Делается 4 маленьких блина (2 порции). Чтобы похудеть, потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe! Известно, что низкоуглеводные диеты способствуют снижению веса. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. Подробнее: 7-дневный план военной диеты: понимание этого метода быстрой потери веса. Почему нам доверяют? Люди считают, что употребление в пищу блюд, состоящих из яблок, способствует похуданию.У меня есть опыт проведения систематических обзоров и оценки научной литературы как в аспирантуре, так и в дальнейшем для обоснования моей собственной научно-обоснованной практики в качестве RD. Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. В этой статье мы рассмотрим примеры таких диет, посмотрим, являются ли они здоровыми или нет, и посмотрим, как лучше всего похудеть. Соблюдая какой-либо план диеты, первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы подписываетесь на здоровую диету.Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Чтобы сбросить 1 фунт за неделю, вы должны терять 500 калорий в день в течение 7 дней. Его карьерная цель — не только научить людей правильно выполнять упражнения, но и помочь им осознать огромную важность здорового питания. После того, как вы закончите эту диету, вам разрешено есть все, что вы хотите, в течение следующих 4 дней, если это будет менее 1500 калорий. Это довольно сложно, а иногда может стать кошмаром. Яблоко (маленькое) или грейпфрут.Вы должны стараться быть как можно более активными в повседневных делах. Продуктивность Как похудеть на 10 фунтов за 30 дней Никаких странных продуктов или модных упражнений. Это также помогает в этом путешествии по снижению веса. Поскольку все очень осторожны со своим весом, вы найдете диеты, обещающие быстрое похудение, которые становятся очень популярными без доказательств, если они безопасны и рекомендуются. Углеводы также вызывают лишний вес, особенно если вы какое-то время ограничивали их употребление. Считается, что яблоки способствуют похуданию, заставляя человека чувствовать себя сытым, а также уменьшая муки голода, тем самым способствуя похуданию.Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете. Этот способ похудения не обещает ложных результатов и не заставляет вас принимать вредные пищевые привычки. Похудение — это то, с чем многие из нас борются. День пятый: съешьте сегодня шесть маленьких помидоров плюс порцию отварного риса. Тот факт, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, означает, что будет дефицит калорий, а значит, и потеря веса (10). ). Посмотрите, как ее план питания и тренировок помог ей проиграть … Если вы изо всех сил пытаетесь флиртовать с идеей отказаться от любимой еды или заниматься спортом до тех пор, пока ноги не подкашиваются — приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Еще я приправляю грудки хлопьями красного перца и тмином.Правильно сбалансированная диета может очень помочь вам в похудении. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым. Черный кофе или чай. День 5. Упражнения помогают сжигать жир (11). Эти риски включают (9): это происходит почти с четвертью людей, которые теряют большое количество фунтов за короткий период (9). Вот эти принципы (10): от человека не обязательно тренироваться на этой диете, если он не выполняет легкие упражнения, такие как ходьба. Переключившись с миски с холодными сухими хлопьями на горячие цельнозерновые хлопья и фрукты, вы будете получать примерно на 100 калорий меньше каждый день.Как похудеть на 10 фунтов. … Наша потеря 5 фунтов … Улучшите свое тело и измените свою жизнь вместе с нами! Здоровая потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Из-за такого уровня воды вес человека может колебаться от 2 до 4 фунтов в день (7). Но на самом деле это BFD. Первый способ исходит из того, что яблоки — это низкокалорийная пища (1). Это из-за колебания гормонов. Вы должны соблюдать диету только до тех пор, пока не достигнете своей цели по весу и не перестанете ее использовать. Можно ли сбросить 10 фунтов за неделю? В более традиционном плане похудания со здоровым режимом физических упражнений потеря 1-2 фунта в неделю является нормой.(Читайте также: План меню военной диеты: сбросьте 10 фунтов за 3 дня) 3-дневная сердечная диета ДЕНЬ 1. Люди часто игнорируют свою диету, надеясь, что упражнения помогут им похудеть. Это означает изменение ваших привычек в еде, а также тренировки. Начало года знаменует собой новое начало, характеризующееся новыми решениями, более масштабными планами и стратегиями для достижения поставленных целей. 10 фунтов равняются 35000 калорий. Есть ли риски, связанные с быстрым весом? 5 день. С учетом сказанного, есть здоровые способы похудеть.Эта диета включает рецепты и подробные описания блюд на семь дней. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Чашка моркови или свеклы. Военная диета: 25 исследований говорят о потере 10 фунтов за 7 дней: нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Если вы ищете способы похудеть, то, вероятно, слышали о дефиците калорий. Чтобы вы теряли 7000 калорий в день, вы должны быть среди людей, которые потребляют 7000 — 10000 калорий в день.Поскольку мы живем в нынешнем поколении, люди хотят набрать 100 фунтов на прошлой неделе и 60 фунтов к следующей. «Я изо всех сил пытался избавиться от 10 фунтов, которые я набрал в колледже, и удерживать их до двадцати лет, пока я не переключил свое внимание на чистое питание, отказался от подсчета калорий и перестал ограничивать определенные группы продуктов из своего рациона. Легкий 6- План на день, чтобы похудеть на 10 фунтов. Это сокращает количество потребляемой пищи, что приводит к потреблению меньшего количества калорий и, следовательно, к потере веса. Обработанные продукты, нездоровая пища и фаст-фуд не разрешены в этой диете.Эта диета похожа на большинство распространенных интенсивных диет. День шестой: съешьте небольшую порцию риса. Я дипломированный диетолог, получивший образование и прошедший обучение в США (MS, RD, CNSC), с клиническим и международным опытом разработки. Если вы увеличите свои еженедельные упражнения, чтобы сжигать 3500 калорий в неделю, вы будете терять фунт каждую неделю и можете сбросить 10 фунтов. Завтрак: два вареных яйца с желтком. Бен твердо уверен, что любой может достичь своих целей в фитнесе, если он много работает, не сбивается с пути и сохраняет позитивный настрой.). В армии люди всегда тренируются. Пятый день семидневного плана, который поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Эта вегетарианская диета поможет вам быстро сбросить до 10 фунтов. Подробнее: нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Обед. Такие, как диета только из бананов, диета только из грейпфрута и так далее. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Если вам нужно быстро похудеть на 10 фунтов, то частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня могут повысить ваши шансы на похудение.Это сокращает количество потребляемой пищи, а значит, вы потребляете меньше калорий и, следовательно, теряете вес. Согласно исследованиям, худший день для начала диеты — вторник. Кроме того, не стоит даже рассматривать любую диету, обещающую такую ​​потерю веса, поскольку она может нанести человеку большой вред. Затем сделайте двухдневный отдых, чтобы повторить его снова. В течение первых 3 дней диеты она позволяет вам соблюдать только определенный план питания из продуктов этой диеты. Еженедельный план меню диеты и советы по упражнениям, призванные помочь вам быстро похудеть.Чашка кофе или чая (по желанию). ). Когда вы придерживаетесь большинства интенсивных диет, таких как диета, состоящая только из яблок, вы упускаете важные питательные вещества из-за отказа от определенных продуктов. Яблоки также богаты клетчаткой. Эта диета обещает помочь вам сбросить примерно 5 кг за 5 дней. Используя этот план, вы будете терять примерно полкилограмма каждую неделю, оставаясь при этом здоровым. Этот 6-дневный план диеты полностью посвящен этому. Кардио очень эффективен для похудения. Диета основана на 3 принципах. ). Вы можете усилить эффект похудания, увеличив потребление белка по мере уменьшения потребления углеводов.Диета основана на 3 принципах. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность! Завтрак. Чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни. Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Для этого вам необходимо знать общее количество потребляемых калорий каждый день. Возникает вопрос: что такое военная диета, если она не способствует тренировкам? Это одна из причин, по которой люди восстанавливают большую часть веса, который они потеряли при соблюдении диеты, когда они возвращаются к своим нормальным привычкам питания.Известно, что эта диета по-разному способствует похуданию. Но это совсем не так. Получите мотивацию похудеть и придерживайтесь этого! Это здоровое количество фунтов, которое можно сбросить, и это очень устойчиво. Это причина, по которой вы можете увидеть человека, который потерял до 10 фунтов за неделю. Да, это так. Чтобы включить это в… 7-дневный план питания простой кето-диеты — потеряйте 10 фунтов за первую неделю! Говорят, что эта диета помогает сбросить до 10 фунтов за неделю. Что, если бы я сказал вам, что есть 5-дневная диета, чтобы сбросить 10 фунтов, вы мне поверите? Это просто показывает, что слово «милитари» использовалось только для того, чтобы диета выглядела убедительной.Читайте дальше, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы помочь себе в достижении своих целей. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома! 5 соленых крекеров. Большинство людей задается вопросом, безопасны ли эти диеты и полезны ли они для здоровья. Если вы разделите 35000 калорий на 5 дней, это означает, что вам нужно терять 7000 калорий за день. Как упоминалось ранее, сокращение количества калорий также может помочь снизить вес воды и вздутие живота. Ужин: как в дни 2 и 3. Куриная грудка (запеченная) 3 маленькие картофелины (отварные) 1 стакан брокколи.Есть так много утверждений о разных диетах, которые способствуют быстрой потере веса. Это не означает, что вы должны заниматься только в тренажерном зале, и с вами все в порядке. Во время 5-дневной диеты необходимо полностью избегать употребления алкоголя. Это одно простое изменение в вашем ежедневном рационе может помочь вам сбросить около 10 фунтов за год. Помните, что правильная диета — это еще не все, что вам нужно. Я сосредоточился на том, чтобы есть только цельные продукты и делать легкие упражнения, такие как бег трусцой и йога, по крайней мере, три раза в неделю. Вес воды — это когда жидкость собирается в тканях и заставляет их набухать (2).Овощной суп можно есть трижды. На кето-диете люди, сидящие на диете, могут потерять до 10 фунтов веса в течение первой недели. Пятидневный план диеты для похудения на 10 фунтов — это пример экстренной диеты, которую люди пытаются попробовать. Это вероятный побочный эффект. Диета для борцов: 5 советов, как безопасно похудеть Вам нужно сбросить вес перед борцовским поединком? Вам необходимо следить за тем, чтобы ваш организм ежедневно получал определенное количество пищи. Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Известно, что единственные люди, которые могут потреблять столько калорий в день, — это борцы сумо. Это создает дефицит калорий, что приводит к увеличению веса.

---

Простые способы получить быстрые результаты

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диетических планов, но какие диеты помогут вам быстро похудеть?

Если у вас есть случай, и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы планируете какое-то время соблюдать диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать.

Когда вы несете больше веса, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что это займет у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени». Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам.

При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро.Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать.

Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени.

Как быстро похудеть — планы быстрой диеты

1) План быстрой диеты

Кредит: Гетти

Насколько я могу похудеть?
Почти 2 фунта в неделю.

План быстрой диеты — это, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть — может быть, для особого случая — это может сработать. Он не такой строгий, как другие планы быстрого исправления в списке, поскольку позволяет потреблять до 800 калорий в день.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание в нужное русло

2) Сбросьте полкило в день на диете

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней

Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания».За месяц можно проиграть до камня. Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета для похудания

3) Сбросьте размер платья за пять дней

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Размер платья за пять дней!

Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который даст вам чувство сытости и даст вам все необходимое, чтобы оставаться здоровым.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: купите размер платья за пять дней

4) Тонкий и быстрый

Кредит: Тонкий быстрый

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Slim.Fast — это план замены еды, который позволяет есть до шести раз в день. Его самые известные продукты — это напитки в стиле молочных коктейлей, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета для похудения

5) Очищение соком

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Jason Vale

7) Диета из капустного супа

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
10 фунтов за 7 дней.

Диета на основе капустного супа — это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей

8) Диета 5: 2

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней.

Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, худеют быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, достигли пятипроцентной потери веса в течение двух месяцев и имели более низкое кровяное давление. Диета 5: 2 предполагает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Однако основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2

9) Диета с орехами и мюсли

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней.

Художники обычно избегают орехов, как чума, так как они очень калорийны. Но, по словам эксперта по естественному здоровью Михаэля ван Стратена, при правильном употреблении они могут стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до борьбы с выпуклостью. Он разработал недельную диету, в которой используются орехи и мюсли, которые помогут вам сбросить до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем, что ему нужно.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета с орехами и мюсли

10) Детокс-диета

Кредит: Гетти

Насколько я могу сбросить вес?
Это зависит от человека, но вы должны почувствовать себя легче и более насыщенными всего за 7 дней.

Эта обезжиренная и низкокалорийная диета гарантирует, что вы похудеете за счет употребления большого количества фруктов и овощей, которые наполняют ваш организм витаминами и минералами, заставляя вас чувствовать себя здоровым и сияющим.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Детокс-диета

Похудейте всего за 10 дней, выполнив 4 простых шага.

ЛЕТО просто заполнено событиями — от праздников до барбекю и свадеб.

И поскольку большинство из нас ведет более загруженный образ жизни, чем когда-либо прежде, найти время для похудения может быть сложно.

1

Мы все хотим похудеть быстро, и одна из PT говорит, что выполнение ее простых шагов в буквальном смысле может помочь вам избавиться от жира на животе всего за 4 дня Фото: Getty — Contributor

Но что, если бы был простой способ избавиться от жир на животе всего за 10 дней.

Один личный тренер сказал, что это вполне возможно — и для этого не нужно делать миллион приседаний. Ура!

Рэйчел Аттард, личный тренер из Сиднея, Австралия, говорит в своем блоге, что есть четыре шага, которые нужно выполнить, чтобы избавиться от верхней части кексов.

И это начинается с понимания вашего типа телосложения …

1. Развивайте свой тип телосложения

Вы видели себя миллион раз, так что наверняка знаете, как выглядите, верно?

Ну, даже если вы действительно смотрели на себя, вы когда-нибудь определяли свой точный тип телосложения?

Рэйчел объясняет, что некоторые типы телосложения склонны терять жир быстрее, чем другие, поэтому действительно стоит знать, к какой категории вы относитесь.

Таким образом, вы сможете оптимизировать свою диету и тренировки, а не тратить время зря.

Вообще говоря, существует три различных типа телосложения:

Эндоморф

Люди с эндоморфным типом телосложения, как правило, имеют более высокий процент жира в организме.

Подумайте, Ким Кардашьян, Дженнифер Лопес и Кейт Уинслет.

«Они легче накапливают жир, обычно вокруг живота, бедер и ягодиц», — говорит Рэйчел. «И избавиться от жира им зачастую труднее».

Эндоморфы обычно получают пользу от низкоуглеводной диеты и больше кардио, чем от двух других типов телосложения.

Эктоморф

Эктоморфы, как правило, худые от природы, хотя они могут выглядеть «тощими и толстыми» с упорным жиром на животе, говорит Рэйчел.

Она говорит, что людям с этим типом телосложения, как правило, сложно нарастить мышцы, и им сложно оставаться в тонусе.

«В отличие от эндоморфов, эктоморфы лучше всего придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов, и им не нужно уделять много внимания кардиотренировкам, если только у них нет лишнего жира, который они хотят сбросить», — добавила она.

Знаменитости, в том числе Кира Найтли и Карли Клосс, считаются эктоморфами.

Мезомпорф

Лучшие из обоих миров, мезоморфы находятся где-то посередине между двумя другими типами телосложения.

Рэйчел говорит: «Им легче накапливать жир, чем эктоморфам, но им легче терять его, чем эндоморфам.

«Они лучше всего следуют сбалансированной диете и делают умеренное количество кардио для похудания».

Среди известных мезоморфов — Джиджи Хадид, Дженнифер Лоуренс и Ирина Шейк.

2.Акцент на питание

После того, как вы определили свой тип телосложения, вы можете начать правильно питаться, чтобы быстрее сбрасывать жир с живота.

Рэйчел говорит, что питание — это ключ к похуданию менее чем за две недели.

Она говорит: «Если вы не придерживаетесь диеты, вы не получите никаких результатов, особенно всего за 10 дней!

«Откажитесь от нездоровой пищи, полуфабрикатов, плохих углеводов, сахара и алкоголя в течение полных 10 дней. Никакого обмана.

«И вам нужно есть то количество пищи, которое соответствует вашему типу телосложения.

«Если вы понятия не имеете о калориях и макроэлементах в вашей пище, попробуйте считать их в течение нескольких дней».

Она рекомендует попробовать счетчик калорий, например бесплатное приложение MyFitnessPal, чтобы понять, сколько еды вам следует съесть.

Рэйчел добавила: «Это даст вам хорошее представление о том, сколько вы на самом деле едите, и вы узнаете, нужно ли вам есть больше или меньше.

«А если вам нужно есть больше углеводов, меньше углеводов, больше белка и т. Д.»

3. Снижение стресса

Никто из нас не хочет вести стрессовую жизнь, поэтому, наверное, легче сказать, чем сделать.

Но Рэйчел говорит, что ограничение количества стресса, который вы испытываете, играет большую роль в избавлении от жира.

«Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон стресса, называемый кортизолом. Постоянно высокий уровень кортизола приведет к тому, что ваше тело будет накапливать жир, особенно в области живота.

«Так что, если вы слишком сильно напрягаете себя из-за потери жира и слишком много тренируетесь, или становитесь очень строгим в своей диете, это может иметь неприятные последствия».

Вместо этого она советует избегать вещей, которые могут вызвать у вас стресс — это означает, что если вы заставляете себя постоянно заниматься спортом, то не делайте этого, это пагубно.

Стремитесь поспать восемь часов и бросьте и эти плохие отношения, добавляет она.

4. Выполняйте упражнения правильно

Хотя диета является важнейшим компонентом быстрого похудения, важно также выполнять некоторые упражнения.

«Вам не нужно много тренироваться. Вы должны выполнять правильный тип тренировок.

«Включите тренировки высокой интенсивности, чтобы быстро избавиться от жира на животе — бег и ВИИТ работают лучше всего».

HIIT — также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка — сочетает в себе серии сложных и быстрых движений, которые стремятся повысить частоту сердечных сокращений до 90% от максимальной, с короткими периодами восстановления, в течение которых вы отдыхаете.

Например, вы можете спринт в течение 30 секунд, а затем отдыхать 30-60 секунд, чтобы дать вашему пульсу шанс успокоиться.

Slim Fran

Фрэн Парман из Towie сообщает, что потеряла 2 камня после троллинга

Exclusive

ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ — СЕКС

Марк Райт о том, как повысить выносливость в спортзале и спальне

WEIGH TO GO

Замена углеводов на запреты шкафов — 20 советов по снижению веса, чтобы избавиться от лишнего жира

БОРЬБА С БЛОКОМ

Укол «чудо», который останавливает тягу, может помочь вам похудеть

ТОЛЬКО ПУТЬ — ICE-EX

Джемма Коллинз худеет сидя в ледяной камере с температурой -200C

MARMAGEDDON

Мармит, джемы и пирожные — все это входит в безумный план правительства по запрету рекламы нездоровой пищи в Интернете

БОЛЬШОЙ РИСК

Ожирение повышает риск 10 раковых заболеваний пройдите тест, чтобы измерить свой уровень угрозы

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЕС

Я поднялся до 30-го числа, выпив газированные напитки, и закончил тем, что «чуть не убил себя»

ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ

Два сладких напитка в день «УДВАИВАЮТ тебя» r риск рака кишечника до 50 лет

REBEL YELL

Как Ребел Уилсон похудел в 2021 году?

Затем повторите это упражнение еще раз.

Одна из замечательных особенностей HIIT заключается в том, что они не занимают вечность — эксперты рекомендуют, чтобы 20 минут было достаточно.

Провайдер групповых упражнений Les Mills советует людям делать только два 20-минутных HIIT-сеанса в неделю с как минимум двухдневным отдыхом между ними.

Джо Уикс дает свои лучшие советы по HIIT-тренировкам на сайте Good Morning Britain

---

Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды The Sun Online? Напишите нам по адресу [email protected] или позвоните по телефону 0207782 4368.Вы можете связаться с нами по WhatsApp по телефону 07810 791 502. Мы платим и за видео. Щелкните здесь, чтобы загрузить свой.

.

No related posts.