Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как быстро прибавить в весе: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | НГС55

Содержание

В каком возрасте женщины и мужчины активно набирают вес? :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

Когда-то вы были стройным, всегда подтянутым и умудрялись не поправляться даже во время отпуска, валяясь на пляже и бездельничая несколько недель кряду.

Почему же сейчас, когда вам всего-то чуть за 40 (или даже меньше), все изменилось? Образ жизни вроде бы тот же, а жир нарастает на животе и боках с пугающей неотвратимостью.

И вы оглянуться не успели, как превратились из интересного мужчины в грузного дяденьку с одышкой, гипертонией и животом, переваливающимся через брючный ремень. Почему?! Объясняет Александра Коляда, врач-психотерапевт высшей категории и автор cardio.today.

Reuters

Почему после 35 лет мы набираем вес

После 35 лет меняется метаболизм, и организму просто некуда девать избыток калорий.

Основной обмен или, по-научному, базовый метаболизм — это количество энергии, которое ваш организм тратит за час абсолютного ничегонеделания. Например, лежания на диване.

Энергия основного обмена — это топливо для биохимических и биомеханических процессов, протекающих в каждой клетке организма непрерывно в течение всей жизни. На энергии основного обмена работает мозг, сердце, легкие, почки, желудок с кишечником и всё остальное.

За 1 час у мужчин на это тратится примерно 1 ккал на 1 кг массы. То есть в сутки мужчина весом 85 кг сжигает в среднем 2040 ккал. Без учета затрат на физическую и умственную работу.

С 20 до 35−40 лет основной обмен относительно постоянен, а затем начинает снижаться примерно на 10% каждые 10 лет. То есть мужчина, тративший в 35 лет 2040 ккал, в 45 лет расходует уже 1785, в 55 лет — 1530, в 65 лет — 1275 ккал.

И если этот мужчина не очень тренирован, уже имеет явный жирок, то его основной обмен снижается еще быстрее.

Почему? Потому что жир (в отличие от мышц) не слишком энергоемок и не требует на свое содержание столько энергии, сколько нужно, например, мышцам.

Кроме того, за те же 10 лет базовый метаболизм падает на 2−3% из-за возрастного снижения уровня тестостерона, которое начинается — внимание! — уже после 35.

Таким образом, примерно после 35 лет у большинства мужчин формируется избыток калорий, которые организму просто некуда девать, кроме как депонировать в жировых депо — откладывать в виде подкожного и внутреннего (органного, висцерального) жира.

С каждым годом доля лишних калорий, в общем числе потребляемых с едой, увеличивается, а вместе с ней растут и жировые запасы организма: жир нарастает не только на животе и боках, но и на внутренних органах, прежде всего, на сердце, печени, почках, сосудах и тканях мозга, что представляет уже нешуточную опасность.

То есть, сохраняя приобретенные в юности пищевые привычки, в зрелом возрасте вы неизбежно толстеете, обрастаете болезнями, ухудшаете качество своей жизни и реально укорачиваете ее.

Как этого избежать

Если вы не активный спортсмен, то режим питания, качество и количество потребляемой вами пищи с возрастом должны меняться: чем старше возраст, тем «легче» должен быть рацион.

Поскольку энергию на основной обмен организм берет из еды, та должна содержать только калории, необходимые для жизни. А если вам нужно похудеть, то количество потребляемых с пищей калорий должно быть равно или чуть выше того, что необходимо организму на основной обмен.

Только так ваше тело начнет использовать собственные жировые запасы для остальной работы — умственной и физической, а вы расстанетесь с лишними килограммами, вернете себе здоровье, активность и мужскую привлекательность.

«К ночи нет чувства тяжести, с утра — головной боли». Как выглядят праздничные столы диетологов Похудела на 22 кг, 100 раз отжался. Истории тех, кто сдержал обещание тренироваться с 1 января

Стало известно, в каком возрасте женщины и мужчины набирают вес: вывод ученых

  • Британские диетологи объясняют, что наиболее распространенными распространенными причинами набора веса у людей становится слишком большая порция ужина, продолжительный рабочий день и комфортные отношения
  • В опросе компании Forza Supplements, приняло участие около тысячи человек.
  • При исследовании ученые учитывали данные об образе жизни респондентов, их пищевые привычки, график работы, психоэмоциональное состояние, уровень удовлетворенности жизнью и, конечно же, уровень физической активности.

Оказалось, что причинами лишнего веса мужчин и женщин выступают различные факторы. Более того, существует конкретный возраст, в котором лишние сантиметры появляются особенно быстро. Так, уязвимым возрастом для женщин стал 35-40 лет, зато для мужчин эта зона риска нас топает чуть позже — 40-45 лет.

«Женщины приносят в жертву хобби, тренажерный зал или танцевальный класс, чтобы заботиться о детях и развлекать. Многие женщины среднего возраста обвиняют свой рост в весе в связи с детьми. Мужчины имеют несколько больше времени — их тела не нарушены во время родов.

Они говорят, что их увеличение веса вызвано разводом и затратами времени на работу. Большинство не понимают, что по мере этого возраста нужно организму меньше калорий, чтобы даже сохранить такой же вес», — рассказывает Ли Смит, директор Forza Supplements.

Женщины подчеркнули, что часто ужинают дважды в день — один раз вместе с детьми и с мужем позже вечером. К тому же, усталости от материнства и раздражительность они компенсируют перееданием неконтролируемым потреблением пищи.

Напомним, исследователи из Национального института онкологии США выяснили, что сахарный диабет второго типа может сигнализировать о развитии рака поджелудочной железы.

Онкологи проанализировали данные о почти 49 тысячах пациентов за период с 1993 по 2013 год. Выяснилось, что у людей, страдающих диабетом второго типа, в 2,3 раза повышается риск выявления рака поджелудочной железы. При этом большей опасности были подвержены пациенты с диабетом на ранних стадиях.

Вес и возраст. Если вам за 40..

Набор веса с возрастом представляется нам таким же неотвратимым процессом, как старение кожи, образование морщин или, например, поседение волос. Действительно ли неуклонное увеличение массы тела естественно для человека, разменявшего третий, четвертый, пятый десяток?

Во-первых, стоит отметить, что постоянный вес (до килограмма) в течение всей жизни – это вообще утопия. С тех пор, как человек становится взрослым, и до самой смерти в его жизни возникают десятки моментов, способствующих изменению веса; особенно это касается женщин. Среди таких обстоятельств можно назвать самые распространенные: болезни, рождение и выкармливание детей, гормональные перестройки, смена работы и, следовательно, образа жизни, переезды, и даже банальные сезонные колебания температуры. И даже без всего этого человек с годами набирает вес – незаметно, постепенно, по 0,5-2 кг за год-три.

В общем случае наименьший вес у человека наблюдается в возрасте до 25 лет: максимальные объемы энергозатрат, высокий уровень метаболизма, отсутствие дополнительных факторов набора веса (болезни, беременности).

С 25 до 40 лет вес остается условно-постоянным.

Это значит, что вам ничего не мешает сохранять постоянный вес, а если вы его набираете, то в 90% случаев это вопрос правильности выбранного рациона или недостатка движения. В этот период все зависит от здорового питания и двигательной активности, то есть вашего образа жизни.

После 40 лет вес начинает увеличиваться – и это продолжается до 65-70 лет. Более пожилые люди чаще всего либо сохраняют вес, либо худеют (и часто по причине проблем со здоровьем).

Поэтому нас будет интересовать именно период жизни с 40 до 65 лет, когда и происходит основной набор «возрастного» веса.

Почему происходит набор веса в период с 40 до 65 лет?

Замедление обмена веществ. Это замедление не так значительно, как принято думать, но все же играет свою роль.

Если раньше, в 20-25, вы могли все праздники объедаться жирностями и сладостями, а после этого недели обычной работы-учебы в привычном ритме хватало, чтобы волшебным образом растерять «наетое», то в 40 все, что осело на вашей талии во время трехдневного праздничного рациона, там и останется, если вы не приложите массу усилий в тренажерном зале или не сядете на диету.

Уменьшение объема мышечной массы. Если вы не поддерживаете тонус мышечной массы специально, с годами ее объем уменьшается, и теперь организм сжигает меньше калорий, чем при прежнем объеме мышц. Таким путем вы можете набрать совсем немного – не больше килограмма в год, но если сложить результат нескольких лет, десятилетия, итог получится внушительным.

Состояние здоровья. Трудно найти человека, который с 40 до 65 лет может похвастаться идеальным здоровьем, а многие заболевания влияют на двигательную активность человека, приводят к ухудшению самочувствия и работы всего организма, что выливается в избыточный вес. Некоторый процент людей, наоборот, худеет из-за проблем со здоровьем, что также не является позитивным событием.

Менопауза. В период менопаузы у женщин очень часто наблюдается метаболический синдром, из-за которого они неконтролируемо набирают 10-15 (бывает и больше) кг лишнего веса буквально за полгода-год. С этим ничего нельзя поделать в момент набора веса, но в будущем этот вес может уйти – при условии, что вы все будете делать правильно.

Изменения в образе жизни.

Конечно, встречаются люди, которые с годами становятся только активнее или, например, на волне кризиса среднего возраста приобщаются к скалолазанию или мастер-классам в индийских ашрамах, но подавляющее большинство людей с возрастом начинают вести намного более пассивную жизнь, чем в молодости. Устроенность, сытная еда, минимум движения, из развлечений – сплошь застолья… В таких условиях очень трудно не набрать лишний вес.

Что же делать? Нужно ли цепляться за «молодой» вес и пытаться сохранить его любой ценой или, наоборот, можно спокойно позволить себе набрать десяток килограмм, «положенных по возрасту»? Правильный ответ, как всегда, находится где-то посередине. Вы наверняка замечали, что молоденькая девушка, весящая 50-53 кг, выглядит отлично, в то время как женщина за 50 с таким же весом кажется костлявой и истощенной. Дело в составе веса: в зрелом возрасте объем мышечной массы меньше, силуэт становится более угловатым, поэтому малый вес выглядит не так привлекательно. Плюс из-за плохого «наполнения» кожа обвисает. Речь о том, что весить в 50 лет на 5-10 кг больше, чем в 20, — это нормально и вполне физиологично. А вот если превышение более значительно, если с молодости вы поправились на 25 и больше кг, это уже означает, что вы причиняете вред своему здоровью, повышаете риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, нарушения в костной системе.

Похудение в 40-65 лет не сильно отличается от похудения людей более молодого возраста, но все же кое-какие особенности есть.

• Перед тем, как начать активно сбрасывать вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы не навредите своему здоровью.

• Будьте осторожны с физической активностью. Дело в том, что с 45-50 лет суставы намного более чувствительны, они сильнее реагируют на нагрузку, легче повреждаются. Выбирайте наименее травматичные виды фитнеса, следите за своим пульсом и вообще самочувствием во время тренировок.

• С крайней подозрительностью относитесь к различным препаратам для похудения (чаи, таблетки и т.д.), так как ваши почки, печень и другие органы, участвующие в фильтрации и выведении продуктов распада из организма, уже слабее, чем у молодых людей.

Почему с возрастом женщина набирает вес?

Учеными доказано, что вес женщин после 40 лет неизменно увеличивается. В чем же причина такого неприятного явления? Этот животрепещущий вопрос является темой данной статьи, которая просто обязательна к прочтению, даже если старость еще так далеко.

У многих женщин в молодости вполне прекрасные фигуры, которые вызывают восторг и зависть у окружающих людей. Но с возрастом преобладающее количество женщин отмечает стремительный набор веса, что не может не расстраивать. Существует немало причин, провоцирующих появление данной проблемы: генетика, неправильное питание или психологические особенности. Все их стоит рассмотреть более подробно.

Низкое расходование энергии

Не секрет, что с приходом старости у женщины регулярно замедляется обмен веществ на 10%, поэтому нормой прибавки считается 10% за 10 лет. Причем, этот показатель не влияет на пол. Но чаще всего именно женщины замечают, что за последние годы она намного поправилась. Что послужило тому причиной?

Гормональный фон

В большинстве случаев в весе прибавляют кормящие и беременные женщины, так как сильно меняется гормональный фон. Организм начинает активно откладывает жир. В эту же категорию можно отнести женщин, склонных к излишнему набору веса.

Вероятность пополнеть также существует при наступлении климакса.

Всему виной гормональная перестройка организма женщины, поскольку обменные процессы в это время направлены на сохранение и активное накопление жира, что также негативно сказывается на органах и самочувствии женщины.

Психологические факторы

Здоровье женщины и ее психологическое состояние связаны между собой.

Обычно до наступления 30-летнего возраста у женщины имеется высокий психологический тонус, поскольку он активно развивается: учится, ищет рабочее место, обзаводится семьей.

После этого жизнь становится рутинной, понижается тонус, уменьшается двигательная активность. При недостатке увлечений и жизненных радостей женщина начинает получать удовольствие от пищи.

Причина в природе

В молодости из-за стресса женщина может похудеть, так как выделяющийся адреналин разрушает жировые ткани. Со временем организму сложно противостоять действию адреналина. И в возрасте 35 лет женщина, пребывая в стрессовом состоянии, может набирать вес.

Происходит так потому, то организм не имеет сил бороться с чрезмерной выработкой адреналина, в результате чего вырабатывается инсулин, способствующий накоплению жировой массы. После 40 лет стрессы приводят к тому, что человек поправляется намного интенсивнее.

Увлечение диетами

Кто из молодых девушек хоть раз не сидел на диете? В молодости так действительно можно сбросить несколько лишних килограммов, а вот позже диетическое питание может сработать совсем наоборот.

Если в молодости женщина часто придерживалась всевозможных диет, то есть риск того, что в преклонных годах потерянный вес вернется, пусть даже и не во всем объеме.Возраст женщины и ее вес так же напрямую зависимы. При голоде организм испытывает дискомфорт, обмен веществ замедляется.

При частой смене диеты положение только усугубляется: у женщины появляется лишний вес, от которого практические невозможно избавиться в будущем.

Принципы, которые будут препятствовать увеличению веса:

1. Принимать пищу следует небольшими порциями, хорошо пережевывая. При таком подходе мозг сигнализирует организмуо своем насыщении.2. Если ритм жизни будет постоянным, фигура останется такой же, как в молодые годы.3. С возрастом нужно употреблять не очень жирную, но питательную и разнообразную еду.4.

Чтобы убрать лишний жир, нужно выполнять физические упражнения, но выбирать для себя не очень интенсивные нагрузки. Желательно плавать, больше гулять пешком, максимально повышать тонус мышц.5.

В старости после обеда процессы замедляются, поэтому завтракать стоит довольно плотно, а на протяжении всего дня есть небольшими порциями.

Профилактика набора веса и факторы риска

По физиологической норме, после 40 лет допускается набор килограммов на 5 кг. Но это только если в молодости у женщины был нормальный вес. Так, если женщина с избыточным весом говорит, что у нее всегда была эта проблема, и набрала 10 кг, это можно считать не более чем отговоркой. Для обмена веществ такая прибавка считается катастрофой!

У женщины может повышаться давление и наблюдается аритмия. Да, спустя некоторое время это уже будет считаться элементом нормы.

Но если количество гормонов уменьшится, они не будут эффективно противостоять перегрузке, и объемы могут стремительно увеличиваться.

Существует риск развития кисты яичников, миомы матки или и вовсе сахарногодиабета. Быстрый набор килограммов также убийственен для суставов и позвоночника.

Если женщина с возрастом поправилась на 10 кг и больше, ей нужно помнить, что лишний вес начнет прибавлять холестерин и закупоривать сосуды.

Стоит только посмотреть на постоянно возрастающее количество раннего климакса, инфарктов и инсультов у женщин возрастом до 40 лет! Всех этих неприятностей можно избежать, начав как можно раньше заниматься профилактикой заболеваний и укреплением своего здоровья!

В каком возрасте женщины и мужчины активно набирают вес?

Эксперты определили, в каком возрасте представители обоих полов наиболее интенсивно начинают набирать вес.

С этой целью британские эксперты в сфере диетологии изучили информацию, полученную в ходе исследований, в которых задействовали около тысячи человек в возрасте 35-45 лет.

Было изучено образ жизни всех этих людей. Особое внимание обращалось на изменение пищевых пристрастий, а также на нагрузки, связанные с работой.

Тщательно рассматривались также психологические факторы, связанные с отношениями с партнером.

В ходе этого исследования было установлено, что наиболее уязвимыми в плане набора излишней массы тела женщины становятся в период с 35 до 40 лет. У представителей сильного пола такая же проблема отмечалась немного позже – в период от 40 до 45 лет.

Таким образом, диетологи сделали вывод, что пик увеличения веса у дам приходится на 38 лет, а у мужчин – на 44 года. При этом основным фактором, связанным с набором излишних килограммов у мужчин, являлась карьера и работа.

Так, в процессе опроса выяснилось, что для 36% представителей сильного пола основной причиной переедания является именно стресс, связанный с работой.

К тому же очень часто у мужчин желание сделать карьеру является основной жизненной целью, и это ведет к тому, что на спорт и физическую активность не остается ни времени, ни желания.

У женщин ситуация в корне иная: лишние килограммы у большинства из них начинают скапливаться из-за обстоятельств, связанных с семенной жизнью. Многие дамы полнеют, родив детей, некоторые «заедают» трудности в отношениях с мужем, еще часть просто начинают больше есть в кругу семьи.

Чтобы все же не допустить стремительных негативных изменений фигуры, диетологи советуют придерживаться некоторых привычек, позволяющих улучшить метаболизм. Ведь при нормальных обмены процессах человек не только останется стройным, но и все его системы в организме будут работать максимально слаженно, что положительно скажется на состоянии здоровья.

Итак, если позволяет здоровье, не стоит отказываться от кофе с кофеином, который стимулирует обменные процессы. Правда, такой эффект после чашечки кофе продолжается всего около трех часов.

Ускорить метаболизм поможет белковый завтрак, поэтому диетологи советуют привычную кашу заменить куриной грудкой или омлетом и йогуртом. На переваривание белков тратится больше энергии, поэтому обменные процессы ускоряются.

Не следует отказываться от приема пищи после тренировки. Если после занятий спортом поесть белковой и углеводной пищи, это поспособствует восстановлению мышц и ускорит метаболизм. Правда, такая трапеза не должна быть слишком обильной.

Чтобы нормализовать метаболизм, и в выходные и в будни нужно спать примерно одинаковое количество времени. При нарушении циркадных циклов сна обменные процессы могут замедляться.

И, наконец, для ускорения метаболизма нужно пить больше воды. Но важно делать это не в несколько приемов, а равномерно, на протяжении всего дня.

Почему мы толстеем с возрастом: 5 причин

Большинство людей с возрастом набирают вес — от этой печальной истины никуда не деться.

Ситуация становится еще более удручающей, когда приходит понимание: в 20 лет было достаточно посидеть неделю на кефирной диете и походить пешком по лестнице, игнорируя лифт.

А в 60 это если и работает, то в разы медленнее. Почему так происходит и можно ли что-то поделать с тем, что стрелка весов показывает все более неуютные значения?

Расход энергии

Ни для кого уже не секрет — и это доказано научно: с каждым последующим десятилетием мы тратим меньше энергии на 10%.

Организм постепенно затормаживается всеми системами: медленнее работают легкие, замедляются кровообращение и метаболизм.

Этот фактор, пожалуй, можно считать основным для женщин и мужчин: по этой причине полученная с пищей энергия не тратится, как раньше, а откладывается сантиметрами на талии.

Гормональный фон
В течение жизни работа гормонов всегда различна. Таким образом организм реагирует и подстраивается под любые события — эмоционального характера или физиологического.

Женский гормональный фон меняется чаще — поэтому набор веса более вероятен в период ПМС, при беременности, кормлении грудью.

Мужчины и женщины одинаково быстро набирают вес при стрессе и при наступлении климакса.

Психологический фактор

Звучит несколько парадоксально, но интерес к жизни и желание успеть сделать как можно больше напрямую влияют на вес. Если в молодости внешних обстоятельств, которые заставляют двигаться, больше — то с возрастом они могут исчезнуть вовсе.

Дети выросли, работа завершена, друзей осталось не так много.

Какой смысл вообще вставать с дивана или постели? Прибавим сюда привычку «заедать» стресс — в частности, она может возникнуть от простого непонимания, что же делать дальше что своей жизнью, если целей в ней не осталось?

Генетика

Балетные учителя и педагоги по гимнастике, проводя отбор среди детей, всегда смотрят на родителей. Какой ширины запястья и лодыжки, что с ростом и тучностью.

Многие знаменитости признаются, что им приходится прилагать невероятные усилия, чтобы оставаться в форме, — ведь в их семьях все склонны к полноте.

Если ваши родители в возрасте набрали лишний вес, вам стоит задуматься о превентивных мерах уже сегодня — по-другому никак не получится, увы.

Диеты

Чем чаще человек пробует на себе разного рода диеты, тем хуже они работают, тем меньше эффект и тем больше обратный откат в сторону набора веса. Организм привыкает к издевательствам над собой и начинает все более активно откладывать жир «про запас» и «на черный день». Постепенно происходит полная разбалансировка и все дни становятся такими, а вес растет словно сам по себе.

Что же делать, если хочется сохранить хорошую фигуру и легкость в теле в любом возрасте? Есть очень простые методы поддержания себя в форме, которые могут быть доступны любому из нас.

Систематический подход к вопросам питания

Нужно один раз подобрать оптимальную систему питания для себя — и придерживаться ее всегда. Учитывайте, что с годами нужно уменьшать количество жирного и соленого в своем рационе, есть побольше свежих овощей и клетчатки.

Медленное пережевывание

Выражение «кто долго жует — тот долго живет» возникло совершенно не случайно. Когда мы тщательно и не спеша прожевываем любую пищу, вес прибывает гораздо медленнее обычного.

Порция всегда оказывается меньше, поскольку мозг успевает получить сигнал о наступлении сытости еще до завершения трапезы, а усвояемость такой еды повышается очень серьезно.

Это в свою очередь хорошо влияет на работу ЖКТ в целом.

Адекватная возрасту фитнес-нагрузка

Со спортом и другой двигательной активностью дела должны обстоять следующим образом. Интенсивность самой тренировки надо постепенно снижать, чтобы не травмировать связки и суставы и не уставать слишком сильно. А вот регулярность должна быть даже выше, чем в молодости: если уж начали приводить мышцы в тонус, это нужно делать постоянно.

Увлечения и хобби

Не стареют душой те, кто заставляют ее постоянно трудиться. Найти себе подходящее хобби, увлечься чем-то интересным — в конце концов, осуществить свою давнюю мечту, какой бы она ни была.

Это работает и помогает пережить и кризис среднего возраста, и депрессию зрелого.

Активный ритм, отличный душевный настрой помогут вам заполнить жизнь смыслом и радостью, так что стоять грустно у холодильника или плиты будет просто некогда.

5 причин резкого набора веса у женщины с объяснениями

Вопреки заблуждениям, за каждым граммом жира, который отложился впрок нашим организмом, стоит работа всей обменной системы.

Он не просто взял, и решил остаться зимовать на животе или бедре, его туда заботливо уложил сложный механизм, обеспечивающий жизнеспособность всего тела.

Следовательно, в неожиданном скачке массы, при тех же пищевых привязанностях и физических нагрузках, кроется какая-то тайна? Причины резкого набора веса у женщин могут иметь довольно глубокие корни. Не помешает разобраться с этим более подробно.

Быстрый набор веса у женщин: основные причины

Проблема ожирения стала бичом человечества, в особенности когда речь идет о женщинах. Многие, сперва не обращая внимания на слегка отяжелевшие бока и ноги, потом начинают бить во все колокола.

Но справиться с уже наросшим жиром нелегко. Придется строго ограничивать себя в еде, заняться спортом, проверить здоровье.

Намного легче заранее подготовиться к негативным последствиям, чтобы не дать липидам ни единого шанса стать вашими постоянными спутниками.

Резким и быстрым набором можно считать увеличение липидной ткани, происходящее чаще всего вследствие повышения калорийности еды за определенный период.

Фактически, энергетические ресурсы организма, формируемые за счет поступающей пищи, не могут быть израсходованы на повседневные задачи. Потому организм копит энергию на «черный день», откладывая жир в удобных ему местах.

Однако не только повышение калорийности еды или увеличение ее количества может стать причиной того, что избыточные килограммы начали доставлять вам неудобства.

  • Избыток килограммов вызывается не только формальным ожирением, то есть наращивание липидной прослойки, но также затрудненным выводом жидкости. Отечность тоже отразится на весах неблаготворно. Тут нужно быть предельно внимательными.
  • После того как организм полностью завершает развитие и рост, он начинает медленно и плавно разрушаться. Таков цикл любой белковой жизни на планете. У человека, причем не только у женщины, обменные процессы после тридцати лет начинают замедляться. Это может привести к избытку массы.
  • Ввиду постоянного стресса, некоторые женщины ищут выход, поглощая что-нибудь вкусненькое, заедая неприятности. Это неминуемо приводит к тому, что организм перерабатывает излишки еды в жировые ткани.
  • Прием разных медикаментозных средств, в особенности неконтролируемый или даже самовольный, приводит к гормональным сбоям. Это порой является причиной ожирения.
  • Многие девушки и женщины заметили, что, набирая вес при вынашивании ребенка, они впоследствии не могут от него избавиться.

Все это свидетельствует о том, что любой резкий скачок веса не может быть беспричинным. Скорее всего, в его основе лежит какой-то непорядок в организме, который нужно вовремя отследить, выявить, извлечь на свет и устранить, чтобы всегда оставаться в хорошей форме.

1. Медицинские причины набора веса

Избыточная масса не приносит своей владелице ничего хорошо. Она только причиняет страдания и дискомфорт. Однако она может сигнализировать нам о том, что в организме имеются объективные причины таких резких изменений, которые могут оказаться опасны.

Ведь любые болезни, ранняя симптоматика которых вписывается в рамки повышения веса, лучше вылечить раньше, задолго до критической стадии. При подобных симптомах нужно сразу бежать к врачу, никто иной не сможет поставить верный диагноз и назначить лечение.

Синдром Кушинга

Это заболевание называют еще синдромом Иценко — Кушинга или гиперкортицизмом. Оно объединяет в себе болезни, при которых выработка гормонов-кортикостероидов нарушается. Кора надпочечников начинает их активно вбрасывать в кровь, вызывая ожирение.

При нем скопления жира концентрируются в верхней части туловища, могут наблюдаться признаки абдоминального ожирения, лицо становится круглым. При этом зачастую нарушен менструальный цикл и аномально понижен уровень иммунитета.

Сахарный диабет

Одной из наиболее распространенных болезней, протекающих при наборе веса, является нарушение впитываемости глюкозы.

У человека с диабетом зачастую наблюдается постоянное желание чего-то поесть, необъяснимое ощущение голода даже сразу после принятия пищи.

Из-за отсутствия контроля вполне может наступить экзогенно-конституциональное (алиментарное) ожирение, которое только усугубляет ситуацию.

Акромегалия

Эта болезнь вызывается нарушениями лобной доли гипофиза и напрямую связана с чрезмерно завышенным синтезом еще одного важного гормона – соматотропного.

Повышение веса наблюдается в разных частях тела, мягкие ткани разрастаются, черты лица становятся более грубыми, одутловатыми.

В более поздних стадиях может появиться постоянная потливость, гипертония, боли, ломота в суставах, остеоартроз.

Заболевания почек и печени

Некоторые болезни этих органов, нарушения в их работе могут быть причиной повышения массы тела в два, а то и в три раза. К примеру, алкогольные и неалкогольные гепатозы, в простонародье называемые ожирением печени тоже вызывают нарастание лишних килограммов и снаружи.

Гипотиреоз

Самой распространенной причиной избытка массы у женщин можно смело считать стойкий недостаток гормонов, которые вырабатываются щитовидной железой. Именно эти вещества регулируют (ускоряют) метаболизм до нужного нам уровня.

Эта болезнь бывает не только у женщин или мужчин, она способна вызывать ожирение у детей и подростков, с чем так сложно бороться.

При ней грубеет голос, вес растет не по дням, а по часам, человек постоянно чувствует дикий голод, мерзнет, головные боли не проходят.

Сердечная недостаточность

Чаще всего проблемы с сердцем приводят к резкому снижению массы, однако в редких случаях они могут вызывать ожирение. Избыток килограммов появляется ввиду не выведения жидкости. Болезнь становится причиной отеков и прибавления веса у женщин.

2. Медикаменты: ожирение от препаратов

Многие женщины не понимают, что скачки массы тела могут быть напрямую связаны с теми лекарствами, которые они принимают в тот или иной период жизни. Но какие именно средства могут быть «причастны» к таким неприятным последствиям, как избыток килограммов на боках, животе или бедрах.

  • Согласно результатам исследований ученых, многие виды антидепрессантных средств вызывают у пациентов ожирение. Механизм этого явления пока не до конца понятен. Ведь некоторых буквально терзало постоянное чувство голода, а другие поправлялись при том же режиме питания и стабильном рационе. В любом случае, если что-то подобное вы заметили за собой, нужно сразу же менять препарат. Можно решать психологические проблемы иными способами, не включающими медикаментозное лечение.
  • Во многих таблетках для предотвращения беременности содержатся женские гормоны. Причем эстрогены эти в большинстве случаев синтетические. Переизбыток их в организме может вызвать набор избыточных килограммов. Женщинам от них постоянно хочется поесть, а не переработанные в энергию калории неминуемо скапливаются на животе и боках.
  • Противоаллергенные лекарства зачастую вызывают умиротворение и покой, хочется спать или по крайней мере полежать на диванчике, разглядывая цветные картинки по телевизору. В итоге, после довольно длительного приема, активность физического плана значительно падает, человек утрачивает желание заниматься спортом, что приводит к ожирению даже при обычном рационе и режиме еды.
  • Прием стероидов у большинства пациентов чреват набором массы, об этом упорно свидетельствует сухая медицинская статистика. Они задерживают в организме жидкость, вызывают неприятные отеки, вызывают бешеный голод.
  • Противовоспалительные препараты нестероидного типа действия – еще один бич современной женщины, вызывающий переизбыток жидкости в организме. В итоге – вес повышается. Однако, вовремя заметив симптомы, их можно сразу же купировать при помощи правильного сбалансированного питания, физкультуры и верного режима дня.

3. В зрелом возрасте: почему женщины после 40 набирают вес

Беспричинный набор избыточных килограммов пугает женщин, перешагнувших рубеж в 35-40 лет, но еще не достигших климакса. В первую очередь это объясняется замедлением общего метаболизма, а также перестройкой практически всех гормональных участков и систем организма.

  • Возрастные изменения неминуемо влияют на фигуру даже при том же рационе. Полученные с едой калории перерабатываются медленнее, потому телу приходится откладывать их на потом.
  • Менопауза или климакс – тоже частая причина ожирения. У кого-то он наступает раньше, а у кого-то позже, однако предпосылки к нему возникают задолго до того, как все случается.
  • Уже начиная с тридцати лет яичники начинают работать менее активно, а эстроген вырабатывается медленнее.
  • Не стоит забывать о мужском гормоне тестостероне, который имеется также и в любом женском организме. Обычно его довольно мало, но на кардинально важные процессы он влияет. В основном он отвечает за прирост мышечной массы и сжигание липидов, преобразование одного в другое. Однако с возрастом количество его вообще сходит на нет, обменные процессы замедляются, а женщина наращивает тот самый жир, от которого успешно избавлялась ранее без особых проблем.
  • Накопление мужских гормонов андрогенов, которые вырабатываются сильнее при недостатке тестостерона, тоже приводят к росту массы липидной ткани в наиболее проблемных местах: на спине, бедрах, животе.

Если в зрелом возрасте заняться собой, проследить за рационом, режимом сна, физической активностью, то набор веса можно не только минимизировать, но и полностью устранить.

4. Беременные женщины и счастливые мамы: откуда жир?

В ожидании малыша, многие девушки набирают вес, что является вполне обычным, естественным процессом. Жировая ткань нарастает для того, чтобы защитить плод от внешних факторов, что очень важно для жизнеспособности малыша.

Однако кардинальную роль играет, сколько кг набирает женщина во время беременности, ведь избыток потом придется долго и мучительно сгонять при помощи спорта, диет и прочих ухищрений. Небольшая прибавка в весе, где-то 8-14 килограммов считается нормальной.

Если цифра больше – пора садиться на диету для будущих мам.

Другой вопрос, почему после родов женщина набирает вес, как с этим бороться и вообще стоит ли беспокоиться. Причины волноваться точно имеются. Сразу же с появлением ребенка масса падает ровно настолько, сколько весит малыш, а также околоплодные воды.

Остальной запас липидов должен разойтись во время кормления грудью. Для нормализации гормонального фона потребуется долгое время. Однако, это может свидетельствовать также о синдроме Шихана у беременных или послеродовом нейроэндокринном синдроме – нарушениях работы гипофиза.

Для диагностики нужно обратиться к врачу, который подтвердит или опровергнет диагноз.

5. Альтернативные причины

Главным фактором, вызывающим повышение массы, может стать постоянный стресс. Нервы на работе и дома, неполадки в семье, невозможность найти общий язык с окружающими, все это может стать роковым.

Эмоциональные переживания и психологические встряски зачастую вызывают желание «заесть проблемы.

Конечно, в особенности в такие тяжелые моменты хочется чего-то вкусненького, сладенького, желательно со взбитыми сливками и в сахарной пудре, политого тоннами расплавленного молочного шоколада. В итоге – ожирение, бороться с которым нет ни сил, ни желания.

Некоторых беспокоит вопрос, почему женщина набирает вес перед месячными. Это нормально и вызвано обычными цикличными гормональными изменениями. Обычно «привесок» так же легко исчезает, как и появился. Если же так не происходит, а при том же режиме питания и рационе килограммы продолжают прибывать, стоит сходить к врачу.

Выводы: как противостоять быстрому набору веса

Подводя итоги, нужно сделать для себя несколько умозаключений, которые помогут дольше оставаться молодой и красивой любой девушке.

  • Чтобы избежать проблем со здоровьем, надо регулярно посещать врача, проходить обследования и сдавать анализы.
  • Активный образ жизни хорошо помогает регулировать собственный вес. Если вы не можете заниматься спортом, просто больше гуляйте, займитесь танцами, плавайте и делайте то, что вам по душе или доступно. Главное – не сидеть на месте.
  • С возрастом, даже те, у кого ранее не наблюдалось склонности к полноте, могут заработать ожирение. Потому следите за своим рационом, питайтесь правильно, сбалансировано.
  • Бездумный прием медикаментозных средств – далеко не лучшее решение. Даже если таблетки вам выписал врач, но вы заметили неприятные симптомы, их прием нужно прекратить и обратиться к специалисту за корректировкой лечения.
  • Беременные часто прибавляют в весе чрезмерно, ввиду необычных желаний из-за гормонального фона. Увлекаться поглощением вредной еды в этот период нельзя, кроме ухудшения внешнего вида, это еще и вредит здоровью ребенка.

Хочется добавить, что стресс, депрессия, потрясения, срывы, и другие проблемы психологического характера, которые тоже вызывают избыток килограммов, можно победить при желании. Причем методы борьбы зачастую идентичны борьбе с лишним весом – спорт, активный образ жизни, позитивный настрой, общение в близкими и единомышленниками.

Вес и возраст: как не полнеть?

   Замечено, что с возрастом человеку сложнее избежать лишнего веса — с годами частенько появляется не только житейская мудрость, но и увы, досадные складки на талии. Почему так происходит и можно ли этого избежать? Узнайте на Passion.ru.

Замечено, что с возрастом человеку сложнее избежать лишнего веса — с годами частенько появляется не только житейская мудрость, но и увы, досадные складки на талии. Почему так происходит и можно ли этого избежать? Узнайте на Passion.ru.

«Молодость — не годы, молодость — огонь в твоей груди!» — утверждает поэт. В любом возрасте хочется, чтобы этому огню соответствовала внешняя оболочка.

Стройность и изящество, характерные для молодого организма, уступают место полноте и расплывчатости форм среднего возраста. Мало кому удаётся носить один и тот же размер одежды в 20, 30, 40 и 50 лет.

Каким же обменным процессам в организме мы обязаны столь нежелательными для нас изменениями облика и как с этим бороться?

Жировой обмен человека — липолиз — регулируется центральной нервной системой. Кора мозга оказывает влияние на жировую ткань через нижележащие отделы центральной нервной системы или через эндокринные железы. Возрастные колебания гормонального фона человека приводят к нежелательным последствиям.

Гормональная система организма человека — это непосредственный исполнительный орган всех обменных изменений, так сказать, «Кабинет Министров Организма» (КМО). В его состав входят различные «министерства и ведомства» — железы внутренней секреции: органы, выделяющие свой секрет (гормоны) непосредственно в кровь.

Термин «гормон» (от греческого hormao — «возбуждаю, побуждаю») был введён в 1905 году. Гормоны оказывают биологическое действие в ничтожно малых количествах. К настоящему времени учёные открыли более 60 различных веществ, наделённых гормональной активностью и регулирующих процессы обмена веществ.

«Премьер-министром КМО» является гипофиз — маленький участочек головного мозга, который продуцирует так называемые тропные гормоны. Последние активизируют или тормозят деятельность желез внутренней секреции.

Так «премьер-министр» гипофиз выполняет свою регулирующую роль, что и надлежит делать ему по чину. Гипофизу подотчётны: щитовидная железа, паращитовидные железы, тимус (вилочковая железа), поджелудочная железа, надпочечники, яичники у женщин, семенники у мужчин.

Пирамиду власти в нормально функционирующем государстве венчает Президент. Есть он и в гормональной системе человека — это гипоталамус: маленький, но очень важный отдел мозга, служащий местом непосредственного взаимодействия высших отделов центральной нервной системы и гормонального аппарата.

Гипофиз чётко выполняет «распоряжения» гипоталамуса, а железы внутренней секреции незамедлительно реагируют на «команды» гипофиза. Таким образом, железы внутренней секреции и продуцируемые ими гормоны составляют единую, тесно связанную систему, иерархия которой аналогична государственной.

Важный орган

Важнейшую функцию в организме выполняет поджелудочная железа. Она выделяет глюкагон и инсулин: гормоны противоположного действия.

Инсулин необходим для усвоения глюкозы всеми тканями нашего организма. При недостаточном синтезе инсулина развивается сахарный диабет, следствием которого являются заметные весовые колебания. Чаще всего диабет впервые выявляется у людей именно в среднем возрасте.

Глюкагон способствует образованию глюкозы из промежуточных продуктов обмена белков и жиров, в частности — из аминокислот. Таким образом, поджелудочная железа, синтезирующая инсулин и глюкагон, выполняет ключевую роль в регуляции обмена веществ.

При стрессе или сильном испуге надпочечники усиленно выделяют гормоны стресса адреналин и норадреналин, что вызывает резкое повышение уровня сахара в крови. Такая реакция крайне нежелательна для поджелудочной железы, она не справляется с нагрузкой. Поэтому в условиях постоянного стресса часто развивается сахарный диабет.

Тимус — вилочковая железа — оказывает влияние на рост организма и отвечает за иммунитет, регулируя развитие и созревание лимфоцитов. При нарушении функции тимуса возникают так называемые аутоиммунные заболевания, характеризующиеся нарушением обмена веществ.

Так устроена наша гормональная система, которая с возрастом неизбежно претерпевает структурные и функциональные изменения.

Все зависит от возраста!

Активность желез внутренней секреции значительно разнится на протяжении жизни человека. В детском возрасте гипофиз активно продуцирует соматотропин — гормон роста, без которого невозможны рост и развитие физического тела человека. Повышенная продукция гормона роста стимулирует жировой обмен.

К окончанию периода роста — примерно к 25-ти годам — выработка гормона роста постепенно снижается. Гипофункция гипофиза (сниженная активность) приводит к отложению жира в организме, развивается гипофизарное ожирение.

В полную силу работают щитовидная и паращитовидные железы, выделяя соответственно тиреоидин, кальцитонин и паратгормон, обеспечивая нормальное развитие скелета и всех тканей детского организма.

А вот половые железы пока «молчат», дожидаясь нужного момента. Природа всё продумала: организму надо сначала вырасти, сформироваться, а потом зреть и наливаться соком, готовясь к воспроизводству себе подобных.

В этот период ни Президент, ни Премьер-министр не отдадут приказ для начала работы яичников и семенников. Не отдадут они такой приказ и не выросшему организму: карлики и кретины, как правило, бесплодны.

Гипофизарная карликовость — патология, связанная с врождённым недоразвитием гипофиза; кретинизм — недостаточная функция щитовидной железы в раннем детском возрасте.

С началом полового созревания организм радикально меняется, расцветает и преображается. Девочки превращаются в девушек, мальчики — в юношей. Фигуры приобретают столь желанные для обоих полов очертания: тонкие талии, стройные ноги и красивая грудь у девушек; широкие плечи, узкие бёдра у парней.

И, как правило, никаких торчащих и свисающих животов! Таким богатством мы обязаны действию именно половых гормонов.

Если вам немного за…

С возрастом активность щитовидной железы и половых желез постепенно падает, что влечёт за собой уменьшение интенсивности обмена веществ и, соответственно, прибавку в весе. Активность же надпочечников повышается, что имеет свои плюсы и минусы.

Плюс — гормоны надпочечников — кортикостероиды — обладают сильнейшей противовоспалительной активностью, поэтому в среднем возрасте люди меньше болеют простудными и воспалительными заболеваниями.

  • Минус — тело человека не только набирает вес, но и меняется его структура: увеличивается лицо, толстеет шея, исчезает талия, вырастает животик, руки и ноги становятся тоньше.
  • При тяжёлом гормональном заболевании Иценко-Кушинга, обусловленном резким повышением функции надпочечников, облик заболевших меняется до неузнаваемости: огромный, свисающий живот больным в прямом смысле приходится носить в руках.
  • Одним из методов лечения может быть рекомендована операция по удалению «разбушевавшихся» надпочечников.

Совсем нехорошо приходится нашему организму, когда «министерство половых гормонов» идёт в отставку, т. е. в предклимактерический период и в период климакса. Интересны данные о том, что половые гормоны у женщин в этот период могут накапливаться в жировой ткани, чем объясняется значительная прибавка в весе.

С гормонами спорить трудно, но можно и нужно, так как их функциональная активность регулируется всё же нервной системой. Это значит, что наши мысли и устремления управляют нами, от нас зависит, какими нам быть в среднем возрасте.

Здесь уместен принцип: «Береги здоровье смолоду». Чем раньше мы начнём заботиться о своём организме, тем легче нам будет скорректировать гормональные изменения среднего возраста, в том числе и прибавку в весе.

9 способов не толстеть!

Ничего не возникает из ничего: нельзя сильно поправиться, если мало есть (не рассматриваем тяжёлые обменные заболевания). Даже у худышек наступает время, когда стоит задуматься, сколько есть и что есть.

Поэтому правило 1 — не чревоугодничать! Какое замечательное слово! Оно означает: не идти на поводу у своего чрева — живота. Чувство лёгкого голода может стать индикатором вашего самоконтроля.

К этому чувству привыкнуть нелегко, но знайте, что именно в это время вы худеете, так как организм использует свои жировые резервы. При таком подходе вам не придётся носить свой разбаловавшийся животик в руках!

Методик обуздания аппетита множество. Не стоит истязать себя мудрёными диетами, которые запрещают почти все продукты. Хороша так называемая пол-диета: кушать можно всё, но полпорции того, что вы привыкли.

Ешьте медленно, тогда вы насытитесь малым количеством пищи. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на яблоках, кефире или гречке. Хорошо устраивать такие дни после сытных застолий.

Аппетит хорошо перебивается крепким чаем (чёрным или зелёным) с 1-2 ложками мёда (мёд даёт энергетическую зарядку организму). Не ешьте на ночь, после 18-19 часов. Обязательно завтракайте, исключите многочисленные перекусы, однако чашечка кофе в 10-11 часов в офисе или дома активизирует обмен веществ, улучшит настроение и поднимет тонус.

Правило 2: выбирайте полезные, «умные» продукты, отдавая предпочтение низкокалорийным и белковым.

Морепродукты, содержащие йод, поддержат функцию щитовидной железы. Чтобы она не голодала, используйте йодированную соль. Добавляйте соль в холодные блюда — например, в салаты. При варке йод испаряется, так как относится к легколетучим галогенам.

Продукты, богатые кальцием, хорошо влияют на деятельность щитовидной и паращитовидных желез: укрепляют кости, зубы, сохраняют стройность, лёгкость походки, поддерживают прекрасный вид волос и ногтей.

Фитоэстрогенные растения (бобовые, грибы, капуста, рябина) разгрузят и, возможно, продлят действие яичников, пополнят организм недостающими эстрогенами. Есть мнение, что грибы также содержат вещества, аналогичные по структуре стероидным гормонам надпочечников.

Практика показывает, что мужская половая сфера идеально поддерживается белковыми продуктами, а именно мясом. Предшественниками андрогенов (мужских половых гормонов), в частности тестостерона, являются уксусная кислота и холестерин. А также тестостерон, который стимулирует синтез белка во всех тканях.

Не перегружайте поджелудочную железу: ограничьте сладкое и жирное, сахар замените мёдом, алкоголь принимайте в умеренных дозах.

Интересна группа растений-афродизиаков — средств, повышающих половую потенцию. К ним относятся женьшень, золотой корень, стрихнинные растения, некоторые восточные пряности. Однако это не значит, что надо бесконтрольно сдабривать пищу пряностями, которые вредны в больших количествах.

Заботьтесь о себе!

Правило 3: необходимо воспользоваться гомеопатией, препараты которой в малых, безопасных дозах поддерживают и регулируют гормональный обмен. Препарат «Цимицифуга» — аналог эстрогенов — часто назначают женщинам в период климактерия.

Помните, что фармацевтические гормональные препараты, в отличие от гомеопатических, следует принимать по назначению врача и под строгим его контролем, так как они имеют много побочных эффектов и подходят далеко не всем.

Правило 4: принимайте синтетические витамины и микроэлементы. Это положительно отразится на всех системах вашего организма, в том числе и на гормональной.

Правило 5: заботьтесь о регулярном очищении организма естественным путём. Одна из проблем среднего возраста — запоры и нерегулярный стул. При наличии такой проблемы стоит включить в рацион кисломолочные продукты, чернослив, свёклу, больше фруктов и овощей.

В идеале, стул должен быть каждый день в одно и то же время — скажем, утром. Если диета не помогает, проверьте функцию щитовидной железы: при патологическом понижении её активности возникают запоры и отёки, человек значительно прибавляет в весе.

Правило 6: избегайте стрессов, спокойно воспринимайте негативные жизненные ситуации. Научитесь смотреть на мир глазами оптимиста. Не позволяйте гормонам стресса разрушать ваш организм!

Правило 7: в меру нагружайте организм физически. Особенно это важно для мужчин, ведь тестостерон обладает анаболическим эффектом: стимулирует синтез белка во всех тканях, но особенно в мышцах. На этом основаны все методики «бодибилдинга».

Правило 8: обменивайтесь половыми гормонами разных полов. Наш организм устроен так хитро, что малое количество андрогенов есть в женском организме, а малое количество эстрогенов — в мужском.

Так почему бы не пополнить запас половых гормонов взаимовыгодным обменом?! Регулярная и полноценная сексуальная жизнь — залог здоровья, красоты и хорошего настроения обменивающихся сторон.

Тестостерон и его синтетические аналоги применяют в медицинской практике при лечении рака молочной железы. В свою очередь, эстроген положительно влияет на рост волос на голове у мужчин — наблюдались случаи оволосения лысин при регулярной половой жизни с женщиной.

Правило 9: не допускайте значительной прибавки в весе, утешаясь тем, что потом похудеете. Исследователи утверждают, что, достигнув определённого размера, жировые клетки начинают делиться, их становится больше, именно поэтому очень трудно похудеть при большом лишнем весе.

Все эти нехитрые рекомендации помогут вам достойно справиться с гормональными изменениями среднего возраста при непременном условии систематического их исполнения.

Инна ПУГАЧЁВА, биохимик

набор, потеря, норма, как рассчитать вес при беременности?

Вес новорожденного ребенка укладывается в довольно узкие рамки, но набор веса будущей мамой — показатель индивидуальный и зависит от множества факторов. Зачастую женщина после родов обнаруживает, что набрала лишний вес, изредка — наоборот, оказывается, что вес после беременности заметно уменьшился. От чего зависит масса тела при беременности, каковы нормы набора веса и что делать, если вес растет слишком быстро или слишком медленно?

Беременность — это новый этап в жизни женщины, и, конечно, пищевое поведение в этот период сильно меняется: некоторые начинают есть, ни в чем себе не отказывая, и после родов обнаруживают, что набрали лишние килограммы. Другие, наоборот, испытывают сильный токсикоз в первом триместре, питаются умеренно и выборочно и после рождения ребенка понимают, что сильно потеряли в весе. В любом случае будущей маме нужно получать все необходимые витамины и минералы, чтобы и она, и малыш оставались здоровыми.

Каковы нормы веса во время беременности, читайте в статье.

На заметку

Потребность в витаминах и минералах во время беременности увеличивается примерно на 25–40%. Это необходимо для нормального роста и развития плода. Притом энергетическая потребность увеличивается всего на 10%. Поэтому беременным часто выписывают специальные витамины и минералы для полноценной поддержки здоровья мамы и малыша. Вдобавок стоит учитывать, что витаминно-минеральный комплекс (ВМК) для беременных женщин должен являться средством, прошедшим необходимые клинические испытания.

Как изменяется вес при беременности: норма набора массы тела матери и ребенка по неделям

Прибавка веса при беременности обусловлена не только ростом плода. Его вес составляет лишь 25–30% от всей набранной массы. Еще примерно столько же приходится на жировые отложения, которые необходимы для поддержания организма матери в период вынашивания и кормления. 10% составляет вес околоплодных вод, и столько же приходится на увеличившуюся матку — к последним неделям беременности ее вес доходит до килограмма. Примерно 25% набранного во время беременности веса — это дополнительная кровь и межклеточная жидкость, а также железистая ткань молочных желез. Нельзя забывать и о плаценте: ее вес составляет примерно 5%.

Набор веса при вынашивании ребенка значительно зависит от веса женщины до беременности (см. таблицу 1) . Для более точного определения веса до беременности следует использовать индекс массы тела (ИМТ), который вычисляется по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост 2 2 )

Так, при ИМТ менее 18,5 — у вас недостаточный вес, при ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес, при ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес и при ИМТ более 30 — ожирение.

Таблица 1 . Набор массы тела мамы в разные сроки беременности с учетом веса до беременности

Срок беременности (в неделях)

При дефиците веса до беременности

При нормальном весе до беременности

При избыточном весе до беременности

4

0–0,9 кг

0–0,7 кг

0–0,5 кг

6

0–1,4 кг

0–1 кг

0–0,6 кг

8

0–1,6 кг

0–1,2 кг

0–0,7 кг

10

0–1,8 кг

0–1,3 кг

0–0,8 кг

12

0–2 кг

0–1,5 кг

0–1 кг

14

0,5–2,7 кг

0,5–2 кг

0,5–1,2 кг

16

до 3,6 кг

до 3 кг

до 1,4 кг

18

до 4,6 кг

до 4 кг

до 2,3 кг

20

до 6 кг

до 5,9 кг

до 2,9 кг

22

до 7,2 кг

до 7 кг

до 3,4 кг

24

до 8,6 кг

до 8,5 кг

до 3,9 кг

26

до 10 кг

до 10 кг

до 5 кг

28

до 13 кг

до 11 кг

до 5,4 кг

30

до 14 кг

до 12 кг

до 5,9 кг

32

до 15 кг

до 13 кг

до 6,4 кг

34

до 16 кг

до 14 кг

до 7,3 кг

36

до 17 кг

до 15 кг

до 7,9 кг

38

до 18 кг

до 16 кг

до 8,6 кг

40

до 18 кг

до 16 кг

до 9,1 кг

Как видно из таблицы, чем меньше вес женщины до беременности, тем заметнее прибавка во время вынашивания. Стоит обратить внимание, что набор веса происходит с разной скоростью. В первые месяцы беременности масса тела может увеличиваться очень незначительно или не увеличиваться вообще, если женщина страдает от выраженного токсикоза. Начиная со второго триместра еженедельная прибавка веса в среднем составляет 300–500 граммов. Ближе к концу беременности набор веса может немного замедлиться.

На заметку

Усредненные данные показывают, что в первую половину беременности женщина набирает около 40% всей прибавки в весе, а во вторую — около 60%.

Контроль веса — важная мера при беременности. Поэтому следует приобрести точные весы и начать вести дневник веса. Взвешиваться желательно каждое утро, еще до завтрака, предварительно посетив туалет. Лучше всего взвешиваться без одежды.

Причины недобора веса у матери

Иногда вес растет слишком медленно. Зачастую это является следствием сильного токсикоза на ранних сроках. Если токсикоз сопровождается рвотой, вес будущей мамы может даже немного уменьшиться. Помимо прочего, токсикоз нередко связан с нехваткой нутриентов, а для здорового развития плода очень важно получать комплекс необходимых витаминов и минералов вовремя:

  • фолиевая кислота нужна для профилактики развития пороков у малыша;
  • йод — для правильного физического и умственного развития плода;
  • лютеин — для формирования мозга малыша;
  • прием витаминов группы В может снизить токсикоз.

По этой причине врачи часто назначают специальные комплексы по триместрам беременности для восполнения дефицита витаминов и минералов.

Обычно к началу второго триместра токсикоз прекращается, и вес начинает стабильно расти.

Другая причина недостаточного прироста веса — неправильное питание и попытки следовать слишком строгим диетам, продиктованные страхом растолстеть после родов. Такое поведение очень опасно как для будущей мамы, так и для ее дитя: дефицит витаминов и минералов может привести к выкидышу и преждевременным родам, отслоению плаценты, анемии и врожденным патологиям у ребенка. Очевидно, что это намного хуже, чем пара лишних килограммов, от которых при желании можно легко избавиться после появления малыша на свет.

Как набрать недостающий вес?

График питания и постоянное снабжение организма необходимыми витаминами и минералами чрезвычайно важны для правильного набора веса. Даже при отсутствии аппетита лучше есть понемногу несколько раз в день. Дробное питание помогает избежать недобора веса во время токсикоза. Однако выбирать самые калорийные блюда для скорейшей нормализации положения — не самый верный путь. Рацион все же должен оставаться здоровым и сбалансированным. Слишком жирные и жареные блюда иногда лишь усугубляют токсикоз. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе и мясу, салатам с заправками из оливкового или кунжутного масла, фруктам и овощам — особенно бананам, картофелю, винограду, авокадо, так как они достаточно калорийны. Для перекусов хорошо подойдут орешки и сухофрукты, йогурты.

Нередко токсикоз провоцирует обезвоживание, поэтому будущим мамам необходимо пить как можно больше воды.

Причины лишнего веса при беременности

Лишний вес — это тоже повод для беспокойства. Избыток веса вовсе не свидетельствует о том, что малыш будет здоровым и крепким. Чаще всего лишний вес при беременности — результат невоздержанности в еде. Окружающие постоянно говорят будущей маме, что она должна питаться за двоих, да и беременность нередко воспринимается многими как повод есть все что угодно. Между тем, залог здоровой беременности — не обильное, а сбалансированное питание, насыщенное витаминами и минералами. И легкий салат или запеченный лосось принесут гораздо больше пользы, чем целая курица гриль или гамбургер.

Впрочем, иногда дело не в усиленном питании, а в отеках или в постоянных запорах из-за ухудшения перистальтики кишечника. Отеки могут говорить о проблемах с почками: нагрузка на них во время беременности увеличивается, и они не справляются. Отеки — повод для обращения к врачу. Если появление лишних килограммов вызвано застоем жидкости, будущая мама может отмечать и другие симптомы: мочеиспускание происходит реже обычного, кольца, которые раньше были впору, с трудом снимаются с пальцев, ноги отекают и к вечеру болят, а на щиколотках остаются явные следы от носков. Однако отеки не всегда заметны при внешнем осмотре, они могут быть и скрытыми, и обнаружить их может только врач во время обследования.

На заметку

Помочь уменьшить отеки во время беременности могут витаминные комплексы с содержанием рутина. Он укрепляет стенки сосудов, снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Как сбросить вес при беременности

Оговоримся сразу: все рекомендации по снижению веса во время беременности относятся к ситуациям, когда наблюдается слишком быстрый набор веса. Как уже было сказано, скорость набора веса индивидуальна. Но если вы прибавляете более двух килограммов в неделю в первом и втором триместре или более 800 граммов в неделю во время третьего триместра, а также если за первые три месяца беременности вы набрали более четырех килограммов, то стоит незамедлительно посоветоваться с врачом.

При избыточном весе во время беременности нужно есть как можно больше овощей и фруктов: они относительно низкокалорийны, при этом насыщают надолго. Кроме того, растительная пища богата клетчаткой, которая нужна для нормальной работы кишечника и предотвращения запоров.

Чтобы справиться с чувством голода, есть нужно часто, но небольшими порциями. Быстрые углеводы вроде мучного и сладкого следует заменить медленными — все теми же фруктами и овощами, кашами, зерновыми хлебцами. Если вы используете в готовке масло, то отдавайте предпочтение качественному растительному. Для того чтобы затормозить набор веса, можно несколько раз в неделю заменять один прием пищи стаканом обезжиренного кефира. Нельзя забывать и о белках: прекрасными источниками протеинов являются яйца, творог, нежирное мясо, рыба, морепродукты.

Физическая активность также помогает контролировать вес. Конечно, будущим мамам противопоказаны виды спорта, связанные с высокими нагрузками и риском травм. Однако пешие прогулки или плавание в бассейне безопасны. Они не только позволяют снизить вес, но и улучшают самочувствие.

Как могут помочь витамины?

Потребность в витаминах и минералах у будущей мамы повышается, но многие не учитывают этого, продолжая питаться так же, как до беременности, и не принимая никаких витаминно-минеральных комплексов. В результате возникает дефицит тех или иных веществ. И иногда недостаток или избыток веса связан именно с этим. В то же время беременной женщине крайне важно получить весь комплекс необходимых витаминов и минералов для своего здоровья и здоровья будущего малыша.

Как говорилось ранее, пищевое поведение беременной меняется, однако не все нутриенты, необходимые для здорового роста малыша, будущая мама получает с пищей. Поэтому врачи часто назначают препараты, содержащие весь перечень нужных витаминов и минералов. Поскольку потребности будущей мамы варьируются в зависимости от триместра беременности, важно подобрать такой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят только необходимые на данном этапе микро- и макроэлементы в подходящей дозировке.

Отеки, нередко являющиеся причиной набора лишнего веса, — один из признаков нехватки витамина В6 или рутина. Витамин B6 необходим для правильного усвоения калия и натрия. При недостатке этого витамина баланс нарушается, и избыток натрия приводит к отекам. Как уже упоминалось, витамин Р (рутин, рутозид) снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек ног, укрепляет сосуды. Токсикоз, который является частой проблемой многих будущих мам на первых этапах беременности, приводит к замедленному набору веса, а также нередко является следствием неполноценного питания. Недостаток витаминов С, Е и В6 повышает риск развития токсикоза. Кроме того, нехватка витамина В6 плохо сказывается на работе нервной системы и приводит к развитию тревожных состояний, при которых может ухудшиться аппетит [1] .

Итак, как мы поняли, даже при правильном питании и наборе веса в пределах нормы беременная не всегда может получить все необходимое из привычного рациона. Зачастую пищи должно быть слишком много, чтобы в ней содержался нужный объем полезных веществ, да и свежесть продуктов нередко оставляет желать лучшего. Поэтому в дополнение к питанию стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие необходимые нутриенты, такие как фолиевая кислота, йод, лютеин, рутин и другие витамины и минералы.

Какие бы меры ни намеревалась предпринять будущая мама для ускорения или замедления набора веса при беременности, их следует обязательно обсудить с врачом. Не нужно пытаться исправить ситуацию самостоятельно: нехватка или избыток веса могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. И врач должен о них знать, чтобы своевременно оказать помощь как будущей маме, так и ее малышу, а также снизить риск патологии плода.


лишний вес — не лишний?  — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Почему курение способствует снижению массы тела? 

Курение средством для похудения, конечно, не назовешь, но некоторый эффект на вес курение все-таки оказывает. Почему это происходит? 

Во-первых, курение воздействует на нервную систему. Являясь психо-нейростимулятором, никотин резко активизирует симпатическую нервную систему, ускоряет обменные процессы, притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит.

С другой стороны, курение может стать причиной многих хронических заболеваний — от проблем с желудочно-кишечным трактом до онкологических заболеваний, которые в свою очередь могут привести к потере веса. Вывод напрашивается сам собой – курильщик становится не стройным, а именно худым и истощенным в результате развития и прогрессирования заболеваний. 

Считается, что вес, который курильщик может набрать после отказа от курения – не лишний, а именно столько он бы весил, если бы не курил. 
Однако курение может также привести к глубоким нарушениям метаболизма, в результате которых курильщик может и набрать вес, и он точно будет лишним. 

Было обнаружено, что после выкуривания двух сигарет наблюдается повышение содержания глюкозы в крови, более выраженное у людей, страдающих диабетом. При повторном воздействии курения повышение содержания глюкозы в крови становится ещё более значительным. 
Гипергликемия связана с хронической гиперактиваций 
симпатоадреналовой системы, а также со стимуляцией продукции соматотропного гормона и кортизола. Воздействие никотина приводит к чрезмерной выработке «гормонов стресса». Возникает инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушается толерантность к глюкозе, что может привести к развитию сахарного диабета. 
К тому же при уже имеющемся сахарном диабете курение усугубляет его течение, ускоряет прогрессирование и развитие осложнений. Таким образом, курение за счет инсулинорезистентности влияет как на вероятность возникновения диабета, так и способствует более тяжелому агрессивному его течению. 

На базе ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России действует Центр профилактики и контроля потребления табака, специалисты которого помогут вам бросить курить.

Подробнее о Центре профилактики и контроля потребления табака можно узнать здесь

 

Контроль за весом ребенка. Ожирение и факторы риска.

Рост, масса тела, окружности головы и груди — это основные антропометрические измерения, с помощью которых педиатр оценивает физическое развитие ребенка. Нормы прибавки веса и роста установлены ВОЗ. Однако они различаются для детей на грудном вскармливании и для детей на искусственном вскармливании: малыши, получающие смесь, набирают вес быстрее ровесников, находящихся на грудном вскармливании. Грудное молоко имеет оптимальный состав, лучше усваивается и содержит вещества, защищающие ребенка от инфекций.

В этой статье мы затронем только один параметр — вес, как наиболее важный показатель развития ребенка.

Средний вес доношенного новорожденного составляет 2600-4500 г. В последние десятилетия наблюдается ускорение биологического развития, и поэтому малыши «тяжелеют»: сейчас не редкость рождение и 5- килограммовых детей.
Груднички растут и набирают вес очень быстро. Правда, происходит это не сразу. В первую неделю масса тела может даже немного (на 5-10%) уменьшиться: малыш теряет жидкость. Затем в течение первого месяца ребенок набирает в среднем 20 грамм  в день. Каждый день второго месяца эта прибавка будет составлять 30 грамм. К четвертому месяцу вес ребенка удваивается.

В возрасте семи месяцев ребенок прибавляет за неделю 110-120 граммов. Вес его, в зависимости от индивидуальных особенностей, от 8 до 8.5 кг, а иногда и больше. В конце восьмого месяца ваш ребенок весит около 9 килограммов. Примерно до девятого месяца жизни суточная прибавка составляет 16-18 граммов (за две недели — приблизительно 250 граммов). Со временем эта цифра будет уменьшаться. К году вес ребенка утраивается   относительно веса при рождении.  С 2-х летнего возраста до периода полового созревания вес ребенка увеличивается в среднем на 2 кг в год.

В современном обществе все чаще встречаются дети с избыточным весом, а также дети, страдающие ожирением. Это особенно важно, если учесть, что избыточный вес приводит к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет 2 типа, заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушение функций желчного пузыря, поджелудочной железы.

Факторами риска развития подобного состояния являются:

  • переедание
  • малоактивный образ жизни (гиподинамия).
     

Как избежать переедания?

  • Не заставляйте ребенка есть — пищевые пристрастия развиваются у малышей очень рано. На втором году жизни ребенок начинает проявлять независимость в отношении еды. Он уже хочет есть то, что хочет, и столько, сколько хочет. Никогда не принуждайте ребенка съесть больше, чем ему хочется. Детям нужно гораздо меньше калорий, чем, вам кажется!
  • Не предлагайте ребенку еду в качестве утешения, когда ему грустно или скучно — именно так развиваются повышенное внимание к еде и пищевая зависимость, привычка «заедать» стреесы.
  • Так же не стоит делать из еды награды, наказания («молодец, вот тебе конфетка!», «не уберешь игрушки – не получишь мороженого!»). Бездумное жевание – прямой путь к ожирению.

В большинстве случаев ваш ребенок отражение ваших же привычек, хотя, возможно, и преувеличенных. В своем образе жизни здоровом или не очень — малыш подчиняется примеру, как плохому, так и хорошему, своих родителей.

Как бороться с гиподинамией?

  • Обсудите с ребенком плюсы активного образа жизни – ребенку необходимо заниматься физическими упражнениями минимум 1 час в день. Задача родителей помочь ребенку выбрать тот вид физической активности, который ему понравится больше всего. Лучше разнообразить эти упражнения. Хорошо, если ребенок один день занимается танцами, второй-плаванием, а на третий можно просто поиграть.
  • Ограничьте «экранное» время! За то время, которое ребенок проведет перед экраном телевизора или компьютера, он потратит минимальное количество калорий. Если учесть при этом, что ребенок сидит и в школе, и дома, делая домашнюю работу, то часто получается, что ребенок сидит весь день. Помогите ребенку найти правильный баланс между «сидением» и активностью.
  • Покажите ребенку пример! Ничего для ребенка нет естественней, чем следовать образу жизни родителей. Если Вы в выходные лежанию на диване перед телевизором предпочитаете «вылазки» на природу, катание на коньках или велосипеде – ребенок будет расти в «активной» среде, где о гиподинамии и не слышали!

Надеемся, что эти советы помогут Вам, и Ваш малыш будет здоровым и  жизнерадостным!

Недобор веса у грудничка

Введение

Когда малыш появляется на свет, на его ручку вешают бирку с ключевыми данными: фамилией мамы, временем рождения, весом и ростом. Вес играет очень важную роль для оценки развития малыша, способности адаптироваться к новым для него условиям.

При первом взвешивании нормой для доношенного ребенка считается вес от 2, 6 до 4 кг. Конечно, при этом надо учитывать генетические особенности ребенка. Если у миниатюрных родителей появляется богатырь, то это может скорее насторожить неонатолога.

Чтобы более точно определить норму веса для малыша, стоит обратиться к индексу Кетле. Он представляет собой отношение массы тела к росту. Например, если у ребенка весом в 3200 г рост составляет 56 см, то индекс Кетле равен 57,14. Оптимальный показатель лежит между 60 и 70, значит, несмотря на вес, проходящий по общепризнанной норме, ребенок нуждается в пристальном наблюдении специалиста.


В первые несколько дней жизни кроха теряет до 6-8% начального веса.

  • Уходит лишняя жидкость, которая помогала ему легче перенести процесс рождения. Кроме того, его организм освобождается от мекония.
  • Происходит становление питания. У матери только появляется молоко, и ребенок получает пока совсем небольшие порции молозива.
  • Новорожденный адаптируется к новой воздушной среде, для него это стресс, что также влияет на вес.

Если снижение веса останавливается на 4-5 день жизни и не превышает 8%, оно считается физиологичным и не влияет на выписку из роддома.

Неонатолог, а в дальнейшем педиатр, обязательно контролируют прирост массы тела ребенка до года. Особое значение это имеет в первый месяц жизни. Ребенок быстро набирает вес. Грудничковый жирок крайне важен для развития нервной системы, потому что от него зависит скорость проводимости нервных волокон. Кроме того, это период бурного роста опорно-двигательной системы.

На 14 день жизни ребенок восстанавливает первоначальный вес и начинает прибавлять в среднем по 20 г в день. К контрольному взвешиванию в 1 месяц малыш на грудном вскармливании должен набрать не менее 500 грамм от самого маленького веса после рождения.

 Для детей на искусственном вскармливании норма немного отличается – 600-800 грамм. В среднем прибавка может колебаться от 500 грамм до 2 килограмм в месяц вплоть до 5 месяца жизни.

Малыш растет, его мышцы укрепляются, он начинает переворачиваться, трясти погремушку, кто-то делает первые попытки ползти. Это влияет и на вес. Теперь кроха будет набирать от 500 грамм до 1 кг в месяц, не больше.

Период с 6-9 месяцев – время введения прикорма и более активного изучения окружающего пространства. Теперь ежемесячные прибавки равны 200-500 граммам.

В 10-12 месяц они сокращаются до 100-300 г, так как юный исследователь ползает и учится ходить.


Это усредненные данные о том, сколько ребенок должен набирать вес по месяцам. Однако необходимо помнить об индивидуальных особенностях каждого крохи, учитывать пол (мальчики растут быстрее), тип вскармливания, генетическую предрасположенность и степень активности.

Если вес находится на нижней границе нормы, ориентируйтесь на общее состояние крохи. Специалисты считают, что малышу хватает питания, когда:

  • дефекация происходит от 3 до 8 раз в день;
  • требуется менять подгузник не менее 6 раз в день, моча светлая без резкого запаха;
  • во время кормления грудью слышны звуки глотания, а мама чувствует, как опустошается грудь;
  • ребенок весел и готов изучать все, что его окружает.

Почему грудничок не набирает вес

Как понять, что ребенок плохо набирает вес, еще до взвешивания в поликлинике:
  • Время сна превышает возрастную норму, т.к. организм пытается сохранить энергию.
  • Стул становится редким или вообще пропадает.
  • Появляются признаки обезвоживания: кожа теряет упругость, становится синеватого оттенка, западает родничок, пересыхают слизистые оболочки.
  • Исчезают жировые складочки.
  • Малыш постоянно ищет грудь или бутылочку.
  • Он вялый, часто плачет.

Такое состояние очень опасно для грудничка, и уже на третий день могут начаться необратимые для здоровья последствия.


Причины плохого набора веса при грудном вскармливании:
  1. Его кормят по часам, а не по требованию.
  2. Он неправильно захватывает грудь.
  3. У него не хватает сил сосать.
  4. Вырабатывается мало молока.
  5. Молоко недостаточно жирное.
  6. Сосать мешают особенности строения груди матери или ротика малыша, например, короткая уздечка.
    Причины недобора веса у грудничков, не связанные с типом кормления:
    • Ребенку больно, когда что-то попадает в рот из-за стоматита или молочницы.
    • Колики, болит животик.
    • Обильные срыгивания.
    • Нет врожденного сосательного рефлекса.
    • Стресс, нервное состояние в семье или у матери.
    • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
    • Чрезмерная активность из-за грудничкового плавания, гимнастики.
    • Ребенок болен.
    Выделяют заболевания, которые влияют на набор веса даже при сбалансированном питании и хорошем аппетите:
    • Сахарный диабет
    • Анемия
    • Нарушения работы щитовидной железы
    • Различные неврологические нарушения
    • Муковисцидоз
    • Непереносимость лактозы
    • Паразитарная инфекция

    Как справиться с недобором веса у грудничка

    В первую очередь, следует убедиться, что малыш получает достаточное количество пищи. Если вскармливание искусственное, надо перепроверить пропорции разведения смеси и ее количество на одно кормление. В случае грудного вскармливания, проводят контрольное сцеживание и взвешивание. Первый вариант не всегда достаточно информативный. При сцеживании молока в бутылочке часто оказывается меньше, чем реально получает малыш.

    Более показательно контрольное взвешивание. Ребенка кладут специальные детские весы перед кормлением и после него. В течение суток вырабатывается разное количество молока, поэтому контрольное взвешивание назначают на 24 часа, и все данные записывают в таблицу.


    Необходимый дневной объем пищи рассчитывают следующим образом:

    • для новорожденного до 10 дневного возраста умножают 2% его веса на количество дней жизни.  Количество смеси в сутки = 2%* 3200 (вес ребенка) * 5 (ребенку 5 дней) = 320 мл в сутки.
    • 320 мл делите на количество кормлений в сутки и получаете  объем одного кормления.
    • в возрасте от 2-4 недель – суточный объем равен одной пятой части веса;
    • от 6 до 12 недель – одной шестой части веса;
    • от 13 до 36 недель – одной седьмой части веса тела.

    Если есть основания полагать, что иногда кроха плохо кушает из-за технических причин (неправильное прикладывание и т.п.), обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию. Иногда 1-2 консультации существенно меняют ситуацию.

    Если все-таки не хватает молока, педиатр порекомендует докармливать малыша детской адаптированной смесью.

    Грамотный подход к смешанному вскармливанию поможет сохранить лактацию, и ребенок по-прежнему будет получать ценное для здоровья и роста материнское молоко.

    Для этого кормление начинают с предложения груди, и лишь потом дают бутылочку со смесью.

    При смешанном кормлении оптимальным вариантом станут смеси на козьем молоке, потому что они наиболее близки к грудному по жировому профилю. Они легче перевариваются, не нагружая нежный желудочек новорожденного. Это существенный фактор для ослабленного малыша с недобором веса.

    Чтобы ребенок не отказался от груди совсем, смесь не должна быть чересчур сладкая. Например, производитель детского питания на основе козьего молока Кабрита не использует кристаллический сахар. Приятный сливочный вкус натурального козьего молока в смеси нравится детям, при этом, мамино молочко всегда будет казаться  более вкусным.

    Бывает так, что у ребенка хороший аппетит, но молоко просто не усваивается. Это повод провести обследование, чтобы выявить или исключить нарушения в работе кишечника и возможную аллергию на молочный белок. В случае аллергии педиатр подберет лечебные смеси на основе аминокислот или гидролизатов при искусственном вскармливании или назначит кормящей маме безмолочную диету.

    Если причина недобора веса фактор «ленивого сосуна», следует чаще прикладывать малыша к груди, так что в итоге объем полученного молока будет увеличиваться.

    Когда ребенок отказывается кушать из-за колик, педиатр назначает пробиотики или детские противоколиковые средства. Для профилактики неприятных ощущений в животике, делайте малышу массаж и специальную гимнастику, выкладывайте на животик, используйте сухое тепло.

    При обильных срыгиваниях помогают противорефлюксные препараты.

     Специалисты рекомендуют:

    1. Следить, чтобы ребенок не переедал.
    2. Носить его вертикально в течение 20-30 минут после еды или подкладывать под матрасик подушечку, чтобы головка была приподнята.
    3. Сократить продолжительность кормления, но сделать их более частыми.
    4. Не нажимать на животик непосредственно после кормления;
    5. Проверить, чтобы малыш не захватывал воздух при сосании груди или бутылочки.
    6. Придерживаться диеты, если кормите грудью. Часто гастроэзофагеальный рефлюкс возникает из-за аллергии на белок коровьего молока и некоторых других продуктов, входящих в рацион матери.

    Когда набор веса очень медленный из-за сопутствующих заболеваний – (сахарный диабет или другие), жизненно необходимо как можно раньше их выявить, чтобы получить соответствующее лечение.

    Если ребенок не набирает вес, немедленно обратитесь к специалисту. Промедление может оказать необратимое влияние на его рост и развитие!


    Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам

    Взаимосвязь между курением и ожирением сложна и до конца не изучена, но по отдельным данным прибавка в весе в среднем составляет 5 кг на следующий год после отказа от курения, а за последующие годы – примерно 6–7 кг. Беременные женщины, бросившие курить, часто набирают дополнительные 3–4 кг во время беременности.

    «В любом случае, бросить курить все равно стоит, подчеркнул доктор Санчес.  Влияние этих лишних килограммов несравнимо с пользой отказа от табака. Большое значение также имеет тот факт, что накопление внутреннего (висцерального) жира у курильщиков может быть опаснее для здоровья, чем избыточный вес у тех, кто бросил курить».

    Табачный дым, по словам диетолога, нарушает метаболизм липидов, что увеличивает риск развития, например, атеросклероза или висцерального ожирения. Но в то же время сам никотин оказывает воздействие на центр голода и насыщения, поэтому у курильщиков нередко чувство голода снижено. Поэтому курильщики по некоторым данным используют курение как способ контроля над весом (чаще всего это женщины).

    «Набор веса при отказе от курения происходит не из-за какого-то физиологического фактора, а скорее в результате переедания как попыток избавиться от беспокойства, вызванного синдромом отмены, — добавил диетолог. — На ранних стадиях отказа от курения желание вернуться к сигаретам усиливается, когда курильщик видит, что набирает вес».

    Во избежание чрезмерного набора веса доктор Санчес рекомендует тем, кто набирает более 1 кг в месяц, обратиться за помощью к диетологу. Известно, что зависимость у курильщиков вызывает растительный алкалоид никотин, содержащийся в листьях табака, тогда как наибольший вред организму наносит вдыхание табачного дыма, в котором содержится значительное количество канцерогенов и токсических веществ.1

    Для того, чтобы избежать психического перенапряжения в результате абстинентного синдрома при отказе от курения, необходимо обратиться к врачу для подбора НЗТ и психологического консультирования по отказу от курения, резюмировал он. При этом для тех, кто не хочет отказываться от вредной привычки, но хочет снизить риски, наносимые курением, можно рассмотреть переключение на использование альтернативных способов доставки никотина. Например, системы нагревания табака, которые позволяют сохранить ритуал и эффект от потребления никотина, но могут снизить риски, связанные с табачным дымом и содержащимися в нем канцерогенами и другими опасными веществами.

    1. https://academic.oup.com/ntr/article-abstract/11/9/1076/1091291

    Материал партнера: PMI Science

    Набор веса и избыточный вес – «Ветеринар приедет!», г. Москва

    НАБОР ВЕСА и ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС – к сожалению, по этому поводу владельцы нечасто обращаются к ветеринарному врачу, несмотря на то, что независимо от изначальной причины (нарушение питания или заболевание) избыточный вес всегда приводит к увеличению нагрузки на организм (неизбежно страдать будут не только сердце, печень и другие внутренние органы, но и суставы) и в конечном итоге к ухудшению качества и сокращению срока жизни. Подчас очень сложно, но необходимо, признать набор лишнего веса такой же проблемой, как и его бесконтрольное снижение.

    Снижение веса у животных описано в этой статье.

    На что обратить внимание:

    Норма веса индивидуальна для каждого животного! Даже внутри одной породы (особенно если она популярная!) наблюдается огромная вариабельность по конституции, росту, поэтому ориентироваться только на породные нормы веса нельзя – необходима регулярная оценка по общепринятым параметрам (рёбра, грудино-реберные суставы и кости таза должны быть не видны, но хорошо прощупываться; должна быть видна талия при взгляде сверху) вместе с взвешиванием.

    Наиболее распространенная причина появления лишнего веса – это несоответствие между поступающими калориями и потраченной энергией. Соответственно при изменении образа жизни (возвращение в квартиру после дачи, кастрация, вынужденное ограничение в подвижности после операций или при заболевании суставов и другие случаи) питание неизбежно должно меняться (как правило, уменьшение калорийности при сохранении или увеличении кратности кормления). В случае невозможности изменения рациона (прописана определенная диета, и животное крайне протестует против сокращения объема порций), необходимо усилить физическую активность питомца (регулярные игры хотя бы 15 минут подряд; увеличение кратности и продолжительности пеших прогулок с собаками, «саморазвлекающие» игрушки для животных на время отсутствия хозяина; еда, спрятанная в разных местах или требующая усилий для добывания).

    Помните, такие решения справедливы в первую очередь для животных с алиментарным набором веса (вследствие перекорма) и без сопутствующих заболеваний, которые могут накладывать ограничения на физические нагрузки и изменения рациона!

    Набор веса у кастрированных самок и самцов является частым явлением, но не нормой! Как правило, врачи заранее рассказывают о необходимости дополнительных физических нагрузок, индивидуального подбора питания (тип питания, кратность кормления и объем порции) с целью поддержания нормального веса у животного. Если Вы упустили этот момент – обратитесь для составления индивидуального плана снижения веса (оптимально 1-3% в неделю).

    Самой «приятной», но иногда неожиданной для владельцев причиной набора веса у нестерилизованных самок кошек и собак является беременность. Если у животного есть возможность свободного выгула (например, на даче) или Вы отпускаете собаку с поводка, а заодно и из виду, в период «около течки», то прежде чем сажать на диету поправившееся животное с отличным аппетитом, пройдите осмотр у врача (на ранних сроках или у полных особей потребуется УЗИ).

    Если у кошек и собак беременность является «сюрпризом» редко, то у грызунов весьма часто (можно купить уже беременных в магазине или случайно приобрести разнополых особей).

    Очень внимательно относиться к чрезмерно быстрому набору веса у щенков и котят (для «малышей» до 2-х месяцев необходим контроль веса 1 р/2-3 дня, далее 1 раз в неделю до окончания периода активного роста). В отличие от «человеческих детёнышей» алиментарное ожирение (то есть из-за перекорма) у животных в юном возрасте наблюдается очень редко, поэтому заметное увеличение прибавки на весах может быть связано с асцитом (водянкой брюшной полости) или иными заболеваниями. Как правило, при этом наблюдается вялость, сонливость, снижение игривости, иногда ухудшение аппетита.

    Контролем правильного кормления и развития щенков служит показатель приблизительный среднесуточной прибавки в весе: на 15-20 г мелкие породы, около 50 г – средние, 150-175 г – крупные. К месячному возрасту вес щенков должен примерно увеличиться: у мелких пород – в 5 раз, у крупных – в 10.

    В среднем новорожденный котенок весит 110-125 г, к 7-9-му дню вес удваивается. В 5 недель котенок весит в среднем 450 г, а в 10 – около 900 г (хотя это зависит от количества котят в первые недели жизни и породы в последующее время).

    • если у животного одновременно с избыточным весом наблюдается одышка (а тем более кашель, увеличение объема живота, быстрая утомляемость, увеличение частоты дыхательных движений во сне), то увеличение физической нагрузки для снижения веса недопустимо без консультации с кардиологом!
    • внимательно относиться к появлению сопутствующих симптомов у животных с избыточным весом или с тенденцией к набору веса (увеличение жажды и мочеиспускания, увеличение объема живота, ухудшение качества шерсти и другие) – в таких случаях обязательно необходимо исключать эндокринные (например, сахарный диабет, гипотиреоз (чаще у собак), гиперадренокортицизм = синдром Кушинга) и другие заболевания.
    • показания весов необходимо всегда соотносить с данными общего осмотра и прощупывания животного. Скопление жидкости в брюшной полости (асцит) или наличие крупной опухоли в брюшной полости может быть на фоне сохранного аппетита, общее состояние может до определенного времени у спокойных особей оставаться без изменений, вес сохраняться стабильным или даже увеличиваться (хотя животное истинно, без учета скопившейся жидкости или растущей опухоли, часто худеет!)  – поэтому регулярно гладьте животное по всему телу и обращайте внимание на изменение пропорций.
    • несмотря на очевидность, всё-таки отметим, что набор веса не является нормой для стареющих животных! Напротив, среди долгожителей практически все особи с нормальной или чуть сниженной массой тела.

    Что НАДО делать:
    • регулярно взвешивать питомцев (взрослых животных не реже 1 р/мес). При прибавке веса более 5% скорректировать рацион  (сократить на 10-15% объем порций или, при наличии показаний, перейти на «облегченные корма» ) и увеличить физическую нагрузку (с кошкой надо играть минимум 15 минут в день, для животных с избыточным весом лучше больше. Есть игрушки почти исключающие участие владельца при его занятости).
    • Если Ваши действия не приносят результата в течение месяца, а при наличии сопутствующих симптомов (увеличение жажды и мочеиспускания, вялость, одышка, увеличение объема живота, ухудшение состояния шерсти) сразу же, обратитесь к врачу для выяснения причины и подбора лечения и диеты.

    Что НЕ НАДО делать:
    • сокращать кратность кормления (самая распространенная и ошибочная стратегия переводить на одноразовое кормление!) даже если причина только в перекорме. Уже давно не секрет в человеческой медицине, и одинаково справедливо для ветеринарной, что для снижения веса необходимо частое питание небольшими порциями (для собак 3-5 раз в день), идеально в одно и то же время (занятым владельцам помогут автокормушки).
    • верить, что животное «само знает свою норму», поэтому, сколько в миску не насыпь, оно больше нужного не съест. Увы, есть множество случаев не только поддерживающих, но и опровергающих эту точку зрения. Необходимо приучить себя с самого начала появления животного в доме отмерять с утра объем пищи на день (для промышленных сухих кормов насыпать всю суточную порцию одномоментно в измерительный стакан) и уже потом распределять в течение дня. Таким образом не только легко контролировать набор веса (Вы знаете сколько калорий животное получало, чтобы знать, насколько сокращать), но и невозможно пропустить первые симптомы ухудшения аппетита.
    • считать калорийность питания без учета «вкусняшек», прикормок от других членов семьи и прочих источников поступления пищи в любом ее виде. Прежде чем следовать совету дрессировщиков, использующих для поощрения сосиски, сыр, сухой корм, не мешает проконсультироваться с ветеринарным врачом о пользе и калорийности таких добавок.

    Как быстро можно набрать вес?

    Эксклюзивный доступ ко всей нашей фитнес-программе, снаряжению, приключениям и рассказам о путешествиях, а также скидки на поездки, мероприятия и снаряжение, зарегистрируйтесь на Outside + сегодня.

    К сожалению, нет точного способа предсказать, насколько быстро вы наберете вес или сколько фунтов наберете, если съедите больше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания его текущей массы. СМИ десятилетиями проповедовали, что фунт жира — это 3500 калорий, поэтому употребление на 3500 калорий больше, чем обычно, должно привести к увеличению веса на один фунт.

    Но это опровергнутый миф. «На набор веса влияет множество факторов», — говорит спортивный диетолог Марни Сумбал. Ваш возраст и генетика могут повлиять на ваш метаболизм или, например, на то, как ваш организм перерабатывает пищу. И, как указали голландские исследователи в статье, опубликованной в журнале Американской медицинской ассоциации , то же самое может и с набором веса.

    По мере того, как вы набираете вес, потребности вашего тела в энергии также увеличиваются. Чтобы продолжать набирать вес, вам нужно потреблять все больше и больше дополнительных калорий.«Человек, который съедает лишнее печенье каждый день, — писали исследователи, — сначала набирает вес, но со временем все большая часть калорий печенья будет уходить на восстановление, замену и перенос лишней ткани тела. Через несколько лет ежедневного употребления печенья прибавка в весе выровняется примерно до 2,7 кг (6 фунтов) ».

    Таким образом, скорость, с которой вы будете набирать вес при употреблении дополнительных калорий, варьируется и зависит от гораздо большего, чем одни только эти калории, включая ваш метаболизм и уровень активности.«Другие факторы, которые во многих случаях улучшают состав тела, — это недостаток сна (или прерывистый сон), стресс и лекарства», — говорит Сумбал. «Мы не можем предположить, что употребление определенного количества калорий, превышающего скорость метаболизма в состоянии покоя, мгновенно прибавит вам веса».

    Итог: не теряйте 155,40 долларов плюс налог на 20 Steak’n’Shake 7×7, просто чтобы посмотреть, что получится; Если вы вдохнете 20 фунтов коровы за один день, это не обязательно сделает вас на 20 фунтов тяжелее в следующий.

    Однако, если вы сделаете это, а на следующее утро проснетесь и обнаружите, что значительно тяжелее, ваше мгновенное вздутие живота, скорее всего, будет вызвано задержкой воды, а не новым жиром или мышечной массой.

    Недостаточный вес? Следуйте этим простым советам, чтобы быстро набрать вес

    Как можно похудеть — горячая тема, но многие люди также сталкиваются с проблемой недостаточного веса. Они пробуют разные методы с небольшим успехом или безуспешно. Советы друзей и членов семьи могут оказаться бесполезными. Чтобы набрать вес, выбрать правильный метод сложно.

    Для худых людей очень легко начать есть жирную пищу, чтобы быстро набрать вес, но это нездоровый и опасный путь. Лакшита Джайн, сертифицированный клинический диетолог, лектор, преподаватель диабета, мясной технолог и основатель NUTR, делится полным планом питания для набора веса, который должен состоять из цельных злаков, овощей, свежих фруктов, белков и молочных продуктов.

    Тип телосложения: Существует три типа телосложения, одно из которых — эктоморф. Люди-эктоморфы могут есть любые порции и при этом испытывать трудности с набором веса и мускулов. Никакое количество еды не помогает им набрать вес. Небольшая модификация может им помочь.

    Калорий: Увеличьте количество калорий в своем рационе. Добавьте 500+ калорий в свой ежедневный прием пищи. Из своей обычной еды начните добавлять еще одну порцию. Например, если вы едите два чапати за один прием пищи — съешьте три и наполните их овощами с высоким содержанием клетчатки, такими как тыква, шпинат, картофель и т. Д.Вы также можете фаршировать его паниром или сочетать чапати с двумя сабзи, одной чечевицей и творогом.

    Идеи питания

    Рано утром: Съешьте две ложки топленого масла с куркумой и черным перцем. Топленое масло богато калориями, что помогает увеличить ежедневное количество калорий, а комбинация помогает при пищеварении, болях в суставах и улучшает состояние кожи.

    * Завтрак: Смузи на основе протеина (молочное / ореховое молоко + овес + орехи и семена + протеиновая добавка + мед) + 4 целых яйца + 2 банановых или фаршированных картофельных чапати (3) + смесь овощного сабзи + смесь овощного ачара + молоко

    * Бранч: 4-5 порций фруктов + орехи и семечки + 1 высокий стакан пахты

    * Обед: Любые 2 сабзи + Дал + Фаршированные чапати (3)

    * Вечер: Панир на гриле / курица / Вареные яйца + Соте из овощей + протеиновый коктейль

    * Ужин: Овес Утхаппам (3) + Самбхар (2 чашки) + Кокосовый чатни

    Через час после ужина:

    * Банановый коктейль: 1 банан + 2 цельных яйца + цельное молоко (смесь)

    Как набрать вес?

    * Ешьте часто, небольшими порциями, чтобы развить здоровый аппетит.Планируйте 3-х разовое питание и 2-3 перекуса каждый день.

    * Идеи быстрых закусок — Роллы раджма, рулеты из панира, соевые рулеты, сыр, йогурт и фрукты, тост с арахисовым маслом, фруктовые и ореховые смеси, яйца вкрутую, тунец или яичный салат

    * Идеи быстрого питания — запеченный картофель с чили, овощное и рисовое жаркое, курица или тако, кесадилья, суп Дал.

    Между приемами пищи и закусками:

    * Сохраните аппетит на запланированные блюда и закуски.Избегайте есть небольшие кусочки пищи в течение всего дня.

    * Пейте воду между приемами пищи и закусками. Напитки наполняют вас и не оставляют места для еды.

    * Ограничьте количество конфет, чипсов, тортов, печенья и сладких напитков. Эти продукты содержат мало питательных веществ и могут испортить аппетит.

    * Включите физическую активность каждый день. Легкие упражнения улучшают аппетит.

    IANSlife

    30 лучших продуктов для быстрого набора веса

    Прибавка в весе определяется как накопление жировой ткани и биологических жидкостей, которое приводит к увеличению массы тела и мышечной массы.

    Хотя ожирение в настоящее время является одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире, недостаточный вес может быть не менее вредным для вашего здоровья.

    Недостаточный вес может вызвать следующие проблемы со здоровьем:

    • Бесплодие
    • Остеопороз
    • Депрессия
    • Беспокойство
    • Ослабленный иммунитет
    • Плохой сон
    • Анемия
    • Недоедание

    Основная идея набора веса, превышающего количество калорий, состоит в том, чтобы съесть больше калорий.Вы должны стремиться съедать минимум 500 калорий в день.

    Тем не менее, избегайте переедания с газировкой и пончиками, так как из-за них у вас накапливается нездоровый жир на животе, который может подвергнуть вас риску диабета и сердечных заболеваний.

    Чтобы набрать здоровый вес, ешьте чаще (пять-шесть раз в день), ешьте больше углеводов, ешьте больше белка и ешьте больше жиров.

    В этой статье рассказывается о здоровой пище, которая поможет вам нарастить мышцы и безопасно и эффективно прибавить лишние килограммы.

    30 Еды для веса Прирост

    Следующие продукты помогут вам быстро и эффективно достичь ваших целей.

    1. Цельное молоко

    Цельное молоко содержит 150 калорий на чашку и десятилетиями используется в качестве средства для набора веса.

    Он обеспечивает хороший баланс белков, углеводов и жиров и является хорошим источником кальция, а также других витаминов и минералов.

    ПОЛУЧИТЕ СВОЮ КОПИЮ ЗДЕСЬ!

    Чтобы быстро набрать вес, попробуйте выпить одну или две чашки в качестве перекуса, во время еды или до и после тренировки, если вы тренируетесь.

    Также избегайте использования обезжиренного или обезжиренного молока.

    2. Полножирный йогурт Йогурт с хлопьями и фруктами

    Настоящий жирный йогурт содержит 140 калорий на чашку и невероятно полезен. Это мощный пробиотик, который может помочь вашему пищеварению.

    Его можно есть как закуску, заправлять фруктами или добавлять в смузи.

    Но не забудьте прочитать этикетки перед покупкой, чтобы избежать йогуртов с низким содержанием жиров, но с очень высоким содержанием добавленного сахара.

    3.Сыр

    Сыр, как и молоко, невероятно питателен. Например, сыры Чеддер и Козий содержат около 100-110 калорий на унцию, что делает их отличной закуской для набора веса.

    Вы можете использовать их как закуски, начинки для бутербродов и супов, растопить их в запеканках и посыпать овощами.

    4. Красное мясо

    Красное мясо — богатый природный источник лейцина, ключевой аминокислоты, используемой вашим организмом для стимуляции синтеза мышечного протеина.

    Это, вероятно, один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

    Однако, чтобы получить больше калорий, избегайте постного мяса и выбирайте более жирные порции.

    5. Лосось и жирная рыба

    Лосось, сардина и скумбрия — отличные источники белка и важных для здоровья жиров, таких как жирные кислоты омега-3.

    Примерно 1 чашка консервированных сардин содержит 310 калорий, в то время как 6 унций филе лосося содержат около 350 калорий и 4 грамма жирных кислот омега-3.

    Помогают прибавить в весе и бороться с болезнями.

    6. Куриные бедра

    Куриные бедра богаты белком и невероятно полезны для здоровья. Они обеспечивают около 475 калорий на обжаренное бедро.

    Они прекрасны в качестве закуски, в салатах и ​​с жареным рисом.

    7. Рис

    Если вы ищете вкусную, недорогую и высококалорийную пищу, то лучший ответ — рис.

    Чашка (165 граммов) вареного риса содержит около 190 калорий, из которых 43 грамма — это углеводы.

    Его легко приготовить, и он прекрасно сочетается с другими углеводами, белками и полезными жирами.

    8. Картофель

    Как и рис, картофель — очень простой и экономичный способ добавить дополнительные калории. Сладкий картофель содержит около 101 калории на 100 г.

    Они помогают набирать вес за счет увеличения запасов гликогена в мышцах. Гликоген — это форма запасенной энергии, которая состоит из дополнительных единиц глюкозы, которые не требуются организму.

    Они также богаты пищевыми волокнами и резистентным крахмалом.

    9. Ям

    Ямс богат углеводами и пищевыми волокнами. Одна чашка (150 граммов) ямса обеспечит вам около 177 калорий.

    Они отлично набирают вес. Их можно жарить, запекать, варить или использовать для приготовления каши.

    10. Банан

    Банан — отличная пища, которая поможет вам быстро увеличить калорийность. Это действительно полезно для здоровья, а также является отличным пребиотиком.

    1 банан среднего размера (7-8 дюймов) обеспечит вас примерно 105 калориями.

    Его можно есть как закуску, растирать и использовать в выпечке, добавлять в смузи или молочный коктейль, а также использовать в качестве начинки для холодных или горячих хлопьев.

    11. Подорожник спелый

    Спелые бананы, как и бананы, помогут вам быстро набрать вес, поскольку они богаты полезными углеводами.

    Чашка (169 граммов) жареного желтого подорожника даст вам 399 калорий.Их можно есть в качестве закуски, с рисом или с фасолью.

    12. Макаронные изделия

    Паста — еще один высококалорийный источник углеводов, который является идеальной основой для любого количества приемов пищи.

    Две чашки приготовленных спагетти содержат почти 400 калорий. Чашка соуса для спагетти добавляет около 130 калорий.

    Посыпьте сверху двумя столовыми ложками пармезана еще 45 калорий, и вы получите не менее 575 калорий за один прием пищи.

    13.Цельнозерновой хлеб

    Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса. 1 ломтик содержит около 110 калорий.

    Они полезны, их можно есть с джемом, медом, маслом или майонезом.

    14. Яйца целиком

    Целые яйца — один из самых богатых питательными веществами продуктов на Земле. Их желтки богаты здоровым холестерином и жиром.

    Фактически, одно яйцо содержит 212 миллиграммов холестерина, что составляет 71% от рекомендуемой суточной нормы.

    Цельные яйца также богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Фактически, они содержат немного всех питательных веществ, необходимых организму, и их можно есть разными способами.

    15. Авокадо

    Этот невероятный фрукт богат полезными жирами. Они калорийны и помогут быстро набрать вес.

    В одном фрукте содержится около 240 калорий. Его можно нарезать ломтиками и положить в бутерброды и салаты или растереть как соус для чипсов и овощей.

    16. Здоровые масла

    Полезные жиры, такие как оливковое масло, пальмовое масло, кокосовое масло, масло канолы и масло авокадо, отлично подходят для быстрого набора веса.

    Они добавляют в пищу дополнительные калории и чрезвычайно полезны для вас. Например, оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, пальмовое масло богато как насыщенными, так и ненасыщенными жирами, кокосовое масло богато насыщенными жирами, а масло канолы богато мононенасыщенными жирами.

    Эти масла можно использовать для добавления калорий и вкуса в макароны, хлеб, батат, картофель или салат.

    17. Орехи и масло сливочное

    Орехи содержат белок и полиненасыщенные жиры, которые добавляют дополнительные калории в ваш рацион.

    Миндаль, арахис, кешью, грецкие орехи и фисташки полезны для вас, и они содержат около 160-185 калорий на унцию.

    Масло из орехов и семян (арахисовое, миндальное, кешью и семена подсолнечника) содержит около 100 калорий на столовую ложку.

    Вы можете посыпать орехами йогурты, хлопья, салаты и использовать ореховое масло в качестве пасты для хлеба или в качестве соуса для овощей.

    18. Сухофрукты

    Сушеные фрукты, такие как финики, изюм, вишня, ягоды и абрикосы, быстро увеличивают калорийность. Они также богаты антиоксидантами и питательными веществами.

    И поскольку они имеют меньший объем, чем их свежие аналоги, вы можете съесть большее количество за один раз.

    Они содержат много сахара и калорий. Всего одна унция изюма, вишни или черники даст вам около 85-95 калорий.

    19. Мед

    Мед восхитителен и богат антиоксидантами.Столовая ложка содержит около 64 калорий.

    Его можно использовать для подслащивания молочных коктейлей или смузи, смешивать с хлопьями или использовать как соус для курицы.

    Найдите несколько разновидностей чистого меда в продуктовых магазинах поблизости.

    20. Сливочное масло

    Полезное сливочное масло придает богатый вкус большинству продуктов. Вы можете использовать масло дневное, соевое или кокосовое. Чайная ложка сливочного масла обеспечит вас 33 калориями.

    Его можно намазать на тосты и хлеб, растопить в овощах и макаронах или использовать в выпечке.

    21. Майонез

    Майонез богат полезными жирами и маслами. 100 граммов майонеза хорошего качества обеспечат вам 85 граммов жира и 737 калорий.

    Можно использовать как соус к овощам, в салатах и ​​как намазку к хлебу. Всегда выбирайте хорошее.

    22. Здоровые каши

    Злаки, такие как овсянка, кукурузные хлопья и попкорн, содержат много калорий и углеводов, которые помогают быстро набрать вес.

    Злаки содержат антиоксиданты и клетчатку, которые поддерживают здоровье ваших мышц.Например, чашка простой овсянки содержит 143 калории.

    Вы можете использовать хлопья в качестве завтрака или закуски в течение дня.

    23. Зерно Fonio (Acha)

    Зерновые, такие как фонио, богаты углеводами, белками, витаминами и минералами. 100 граммов сырого фонио содержат около 367 калорий, что делает его идеальным продуктом для набора веса.

    Его можно использовать на завтрак, приготовить кашу с вигновым горохом или есть как кус-кус.

    Он очень вкусный, и вам стоит его попробовать.

    Связано: 7 удивительных фактов о пользе для здоровья и питании от Fonio.

    24. Квиноа

    Квиноа — это здоровое цельное зерно, которое содержит все основные питательные вещества, необходимые организму, и может помочь вам быстро набрать вес.

    Обычная киноа содержит 222 калории на чашку. Его можно добавлять в салаты, супы или есть как гарнир.

    25. Бобовые

    Бобовые, такие как чечевица, черноглазый горох, голубиный горох, орехи бамбара и нут, умеренно калорийны, но являются прекрасными источниками растительного белка.

    И это особенно полезно, если вы веган или вегетарианец.

    Вы можете съесть чечевичный суп с хлебом, кашу с подорожником, фасоль чили или сытный суп из черной фасоли.

    Связанные : 10 удивительных причин, по которым вы должны добавить в свой рацион вигновый горох.

    26. Протеиновый фруктовый смузи

    Употребление белковых фруктовых смузи может быть очень питательным и быстрым способом набора веса.

    Вы можете комбинировать разные фрукты с молоком и сывороточным протеином в соответствии с вашими вкусовыми рецепторами.

    Например, вы можете приготовить супер-зеленый коктейль, смешав 1 стакан (237 мл) шпината, 1 авокадо, 1 банан, 1 стакан (237 мл) ананаса и 1 мерную ложку сывороточного протеина.

    Смузи содержат около 400–600 калорий, а также большое количество белка и других важных витаминов и минералов.

    27. Белковые батончики

    Протеиновые батончики помогают увеличить потребление калорий и белка. Они также помогают нарастить сухие мышцы.

    Однако батончики не должны заменять обычную еду, их можно использовать в качестве полуденных закусок.

    28. Гранола

    Гранолы содержат дополнительные калории в небольшой упаковке. Выбирайте те, которые сделаны из цельного зерна, орехов, семян, сухофруктов и темного шоколада.

    Их можно перекусить или посыпать хлопьями для завтрака.

    29. Протеиновые добавки

    Протеиновые добавки, такие как сывороточный протеин, эффективны и помогают быстро набирать вес, особенно мышечную массу.

    Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в мясе, и помогает снизить риск заболеваний.

    Если ваша цель — стимулировать рост мышц и повысить спортивную силу, тогда протеиновые добавки идеально подходят для вас.

    Если вы хотите попробовать протеиновые добавки, их можно купить в Интернете.

    30. Темный шоколад

    Высококачественный темный шоколад содержит массу антиоксидантов и полезных для здоровья свойств. Рекомендуется покупать темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.

    Темный шоколад — это продукт с высоким содержанием жира, в котором содержится около 600 калорий на 100 грамм.

    Они восхитительны и великолепны в качестве закуски перед сном или в качестве начинки к йогурту и смузи.

    Нижняя строка

    Вы можете быстро набрать вес, просто съев больше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Затем убедитесь, что ваша еда здоровая и богата углеводами, жирами и белками.

    Важные советы, которые вы должны запомнить:

    • Ешьте небольшими порциями каждые три-пять часов и перекусывайте между приемами пищи.
    • Пейте жидкость в конце еды, чтобы не почувствовать себя быстро сытым.
    • Избегайте сладких или низкокалорийных напитков с низким содержанием питательных веществ.
    • Пейте напитки, которые добавляют калорий, например цельное молоко, сок, коктейли и смузи.
    • По возможности добавляйте приправы или другие добавки.
    • Если вы вегетарианец, веган или страдаете непереносимостью лактозы, используйте соевое / миндальное / кокосовое или рисовое молоко, ореховое масло, тофу, оливки, авокадо и растительное масло, чтобы добавить калорий.
    • Будьте активны каждый день, выполняйте легкие аэробные упражнения, например ходьбу.
    • Попробуйте выполнять силовые тренировки с легкими весами.

    Не пропустите ни одного оздоровительного совета!

    Получайте новые бесплатные и эксклюзивные советы по здоровью, доставленные прямо на ваш почтовый ящик!

    10 здоровых продуктов для быстрого набора веса

    Для многих людей набрать вес или мышечную массу так же сложно, как для других сбросить вес. Однако добавление определенных продуктов в свой рацион может сделать ваши усилия по увеличению веса как полезными, так и более эффективными. Итак, вот 10 лучших продуктов, которые помогут вам набрать вес и нарастить мышцы — причем здоровым образом.

    1. Белковые смузи

    Белковые коктейли — это очень питательный и быстрый способ набрать вес. Лучше всего приготовить смузи самому. Это дает вам полный контроль над вкусом и содержанием питательных веществ. Вот лишь несколько вариантов, которые вы можете попробовать. Вы можете смешать каждый с 1 стаканом молока или альтернативой, например, миндальным молоком.

    Шоколадно-банановый ореховый коктейль: Возьмите 1 банан, 1 мерную ложку шоколадного сывороточного протеина и 1 ложку арахиса или орехов

    Ванильный ягодный коктейль: Смешайте 1 стакан свежих смешанных ягод, лед, 1 стакан натурального йогурта с высоким содержанием белка и 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина.

    Шоколадный коктейль с лесным орехом: Возьмите около 444 мл шоколадного молока с 1 мерной ложкой шоколадного сывороточного протеина, 1 ложкой (15 мл) масла лесного ореха и 1 авокадо.

    Ванильный коктейль с черникой: Смешайте 1 стакан (237 мл) свежей черники, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина, 1 стакан (237 мл) ванильного йогурта и при необходимости подсластитель.

    Супер зеленый коктейль: Смешайте шпинат, авокадо, банан, чашку (237 мл) ананаса и мерную ложку неароматизированного или ванильного сывороточного протеина.

    Все эти смузи содержат 400–600 калорий, а также большое количество белка и других важных витаминов и минералов.

    2. Рис

    Рис — наиболее подходящий источник недорогих углеводов, помогающих набрать вес. 1 чашка вареного риса содержит 190 калорий, 43 грамма углеводов и очень мало жира. Он также калорийен, что означает, что вы можете легко получить большое количество углеводов и калорий.Это помогает вам есть больше еды, особенно если у вас плохой аппетит или вы быстро насытываетесь.

    Когда вы спешите, двухминутные упаковки риса, предназначенного для приготовления в микроволновой печи, можно легко добавить к другим белковым и готовым блюдам. Еще один популярный метод — приготовить большую горшок с рисом и смешать его с белками и жирами.

    Однако большие количества могут быть вредны для вашего здоровья из-за потенциального содержания в них мышьяка и фитиновой кислоты. Мышьяк может вызывать отравление, а фитиновая кислота снижает всасывание цинка и железа.

    3. Орехи и ореховое масло

    Орехи и ореховое масло — идеальный выбор, если вы хотите прибавить в весе. Всего около 10 миндальных орехов содержат более 7 граммов белка и 18 граммов полезных жиров. Поскольку они очень калорийны, всего две горсти в день во время перекуса могут быстро добавить сотни калорий. Ореховое масло также можно добавлять в закуски или блюда, такие как смузи, йогурты и многое другое.

    Однако убедитесь, что вы выбираете 100% ореховое масло без добавления сахара или дополнительных масел.

    4. Красное мясо

    Красное мясо — один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Например, стейк содержит около 3 граммов лейцина на 170 граммов. Лейцин — это аминокислота, которая нужна вашему организму для стимуляции синтеза мышечного белка и наращивания мышечной ткани.

    Кроме того, красное мясо является одним из лучших природных источников креатина, который является лучшей в мире добавкой для наращивания мышечной массы.Выбирайте более жирные куски мяса, которые содержат больше калорий, чем постное мясо, помогают потреблять больше калорий и прибавлять в весе.

    Как нежирное, так и жирное мясо являются хорошим источником белка, поскольку жирное мясо содержит больше калорий, что может помочь вам набрать вес.

    5. Картофель

    Картофель — это экономичный способ добавить дополнительные калории. Попробуйте выбрать один из следующих полезных источников крахмалистых углеводов:

    Киноа

    Овес

    Кукуруза

    Гречка

    Картофель и сладкий картофель

    Кабачок

    Зимние корнеплоды

    Фасоль и бобовые

    Не только картофель, но и другие крахмалы добавляют углеводы и калории, чтобы помочь вам набрать вес.Они также увеличивают запасы гликогена в мышцах.

    6. Лосось и жирная рыба

    Лосось и жирная рыба — прекрасные источники белка и важных для здоровья жиров. Из всех питательных веществ, содержащихся в лососе и жирной рыбе, жирные кислоты омега-3 являются одними из самых важных и хорошо известных. Они имеют множество преимуществ для вашего здоровья и борются с болезнями.

    Всего 170 граммов филе лосося обеспечивает около 350 калорий и 4 грамма жиров омега-3.

    7. Сухофрукты

    Сушеные фрукты — это высококалорийная закуска, которая также содержит антиоксиданты и микроэлементы. Вы можете получить много разных видов сухофруктов. Они содержат очень много сахара и не подходят для диет для похудания. Благодаря этому они отлично подходят для набора веса, тем более что они подходят для еды и имеют прекрасный вкус.

    Некоторые люди думают, что фрукты теряют большую часть своих питательных веществ при сушке. Сухофрукты содержат много клетчатки, а их витамины и минералы остаются неизменными.

    8. Цельнозерновой хлеб

    Цельнозерновой хлеб — еще один отличный источник углеводов, который поможет вам набрать вес. Вы можете приготовить очень простые высококалорийные блюда, сочетая хлеб с такими источниками белка, как яйца, мясо и сыр. Покупая хлеб, старайтесь покупать натуральный цельнозерновой хлеб и хлеб с семенами.

    9. Сыр

    Сыр является основным продуктом питания на протяжении веков. Темный шоколад очень калорийный и жирный. Если вы будете есть его в больших количествах, это будет очень хороший источник белка.

    Поскольку сыр вкусный, вы можете добавлять его в большинство блюд и легко добавлять несколько сотен дополнительных калорий.

    10. Яйца целиком

    Яйца — один из самых здоровых продуктов для наращивания мышечной массы. Они являются отличным источником высококачественных белков и полезных жиров. Также очень важно есть все яйцо целиком, чем только белую часть яйца.Фактически, почти все питательные вещества яиц содержатся в желтке.

    Пока у вас нет замкнутости на яйца, нет необходимости ограничивать потребление яиц, вы можете легко съесть три яйца в день.

    Секрет набора веса — есть больше калорий, чем нужно.

    8 способов минимизировать прибавку в весе после голодания — Пейте LMNT, INC.

    Набрать вес после голодания может быть неприятно, но это нормально. Мы эволюционировали, чтобы переключаться между голоданием и кормлением — чтобы сбросить вес и снова набрать его.

    Когда мы постимся, мы запускаем метаболические механизмы, которые заставляют нас сжигать жир и производить кетоны. Мы активируем ключевые факторы, участвующие в восстановлении ДНК, иммунном здоровье и программе рециркуляции клеток, называемой аутофагией.

    Когда мы кормим, мы восстанавливаемся. Мы синтезируем мышцы, восстанавливаем части клеток и вообще растем.

    Повторное кормление вызывает увеличение веса после голодания. Это неизбежно. Человеческое тело сжигает энергию в состоянии покоя посредством терморегуляции, дыхания и других процессов.

    Сохраняет энергию горения во время голодания, что приводит к потере массы. Часть этой массы возвращается вместе с рефидом, и мы ХОЧЕМ этого. В той степени, в которой голодание приносит пользу организмам, процесс повторного кормления оказывается таким же важным, как и время, проведенное в голодании.

    Пост также увеличивает потерю воды, поэтому большая потеря веса, вызванная голоданием, на самом деле сводится к потере воды.

    Моя основная мысль такова: когда вы прервете голодание, вы наберете немного веса — воды или чего-то еще — и это хорошо. При этом, безусловно, есть способы минимизировать набор жира в процессе. Это одна из главных причин, по которой люди с самого начала постятся: перестройка тела.

    Скоро поделюсь некоторыми практическими советами. Во-первых, давайте выясним, почему во время голодания стимулируется похудание.

    Почему вы худеете во время голодания?

    Чтобы понять, почему вы набираете вес после голодания, нам нужно выяснить, почему вы худеете во время голодания.

    Первая причина интуитивна. Во время голодания — особенно продолжительного — вы находитесь в состоянии отрицательного энергетического баланса.

    Другими словами, ваш метаболизм превышает потребление энергии. Приходит меньше энергии (калорий), чем выходит.

    Ваше тело должно откуда-то получать эту энергию, поэтому оно черпает ее из хранимой глюкозы (гликогена), мышц и жировых отложений. Все эти источники накопленной энергии имеют массу.

    Но в большинстве случаев быстрая потеря веса во время голодания не связана с потерей жира или мышечной массы.Скорее это из-за потери воды.

    Есть две взаимосвязанные причины, по которым голодание ускоряет потерю воды:

    1. Пост снижает инсулин
    2. Пост истощает гликоген

    Давайте возьмем их по одному.

    # 1: Пост снижает инсулин

    Наиболее важные роли инсулина вращаются вокруг роста и распределения энергии, но этот важный гормон также влияет на баланс жидкости. При низком уровне инсулина почки выводят больше жидкости и электролитов с мочой.

    Здесь актуально: ничто так не поддерживает низкий уровень инсулина, как отсутствие еды. При низкоуглеводной диете уровень инсулина также остается низким, поэтому люди, получающие кето-диету, имеют повышенные потребности в жидкости и электролитах.

    # 2: Голодание истощает гликоген

    Средний человек переносит от 400 до 500 граммов хранимой глюкозы в мышечной ткани и ткани печени. Этот накопленный сахар, называемый гликогеном, присутствует в периоды депривации.

    Когда вы голодаете, ваше тело использует накопленную энергию. Этот процесс, называемый гликогенолизом, высвобождает поток воды, который впоследствии выливается в мочу.

    Почему вы восстанавливаете вес после голодания

    Если вы поститесь в течение 12, 14 или 16 часов, то, вероятно, ваш вес не будет очень значительным. Эти периодические голодания недостаточно продолжительны, чтобы вызвать значительную потерю воды. (Хотя, если вы постоянно голодаете в течение 16-18 часов, это может сложиться).

    Более продолжительное голодание в течение 24 часов и более вызовет большую потерю воды и, как следствие, больший набор веса. В этой статье я в основном говорю о постах такой длины.

    Когда вы прерываете голодание, ваше тело пополняет запасы гликогена в печени и мышцах.Поскольку гликоген в основном состоит из воды, можно легко добавить несколько фунтов воды.

    Этот подъем веса нормален и здоров, но есть по крайней мере один способ его минимизировать. Я скоро об этом поговорю.

    Вы также восстанавливаете вес, не связанный с водой, после голодания. В конце концов, еда должна куда-то идти.

    Так как же предотвратить накопление жира в рефиде?

    Как уменьшить набор жира после голодания

    Чтобы свести к минимуму набор жира после голодания, вам нужно свести к минимуму эти три слова «i»:

    1. Инсулин
    2. Воспаление
    3. Впуск

    Во-первых, инсулин.Когда вы голодаете, уровень инсулина падает до практически неизмеримого уровня. Это позволяет расщеплять накопленный жир (посредством липолиза) и сжигать его для получения энергии.

    Как поддерживать низкий уровень инсулина после голодания? Просто: держите углеводы на низком уровне. Я ненавижу это клише, но низкий уровень углеводов помогает вашему телу оставаться «машиной для сжигания жира». Во всяком случае, это ответ «братана».

    Более точное объяснение состоит в том, что постоянный уровень глюкозы в крови и инсулина помогает избежать переедания.Да, накопление калорий на входе / выходе сложнее, чем многие думают, но, в конце концов, потребление калорий имеет значение.

    Вы также хотите уменьшить воспаление. Некоторое воспаление является нормальным после повторного кормления, но слишком много вредно, особенно для кишечника. Воспаление кишечника создает условия, способствующие увеличению веса, в основном за счет механизмов, которые повышают аппетит, заставляя нас переедать (опять же, потребление).

    Голодание подавляет воспаление. В частности, он подавляет инфламмасому NLRP3 — воспалительный комплекс, гиперактивация которого связана с хроническими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, диабет и болезни сердца.

    Кормление вызывает воспаление. В одном исследовании здоровые взрослые показали значительно более высокие уровни активации инфламмасом NLRP3 через три часа после прекращения 24-часового голодания.

    Для ясности: вы не хотите полностью отключать воспаление, но вы также не хотите, чтобы оно вышло из-под контроля. Излишнее воспаление связано с множеством проблем со здоровьем, включая ожирение.

    Стратегии, описанные в следующем разделе, помогут вам ограничить ненужное воспаление, увеличение веса и увеличение веса в целом после голодания.

    8 способов минимизировать прибавку в весе после голодания

    Основное внимание в этом разделе уделяется минимизации воспалений и увеличению жировых отложений после голодания. Но есть еще пара уловок, чтобы обуздать отскок воды. Сначала я расскажу о них.

    # 1: Возьмите натрий

    На мой стол попал старый кабинет. Это было из 1968 года, который наверняка получит несколько откатанных глаз.

    Но давайте, люди, в шестидесятые они все еще занимались наукой. Черт возьми, Эйнштейн открыл теорию относительности почти за шестьдесят лет до шестидесятых годов, еще в 1905 году.

    Но вернемся к тексту. В ходе исследования ученые голодали 13 пациентов с ожирением в течение 10 дней. Семь пациентов употребляли только воду, а остальные шесть употребляли воду с добавлением примерно двух граммов соли.

    Обе группы значительно похудели, в основном из-за потери воды. Исследователи также отметили, что выведение натрия с мочой (так называемый натрийурез) увеличилось ВРЕМЯ во время голодания.

    После голодания обе группы прибавили в весе после возобновления кормления. Но вот что интересно: группа, принимавшая соли, набрала значительно меньше веса.(Только около 39% от первоначальной суммы потеряно.)

    , почему неясно, но мы знаем, что натрий является основным регулятором баланса жидкости. Если у вас недостаточно натрия, все пойдет наперекосяк.

    Тем не менее, это еще одна причина есть соль (около 2,5 чайных ложек в день) во время голодания. Что еще более важно, получение достаточного количества натрия может помочь предотвратить головные боли, бессонницу и упадок сил, которые многие люди испытывают во время голодания. Эти симптомы часто вызваны дефицитом натрия.

    # 2: Пейте достаточно жидкости

    Низкий уровень инсулина натощак оказывает мочегонное действие. Вы теряете больше жидкости.

    Если вы не замените эти жидкости, ваш вес уменьшится, но это будет только вес воды. И вы можете страдать от головных болей, усталости и мышечных спазмов из-за обезвоживания.

    Питье до жажды должно предотвратить эту проблему. Добавьте соль (или LMNT) в жидкости, чтобы предотвратить дефицит электролита, и воспользуйтесь уловкой с натрием из пункта №1.

    А теперь перейдем к профилактике воспалений.

    # 3: Ограничение углеводов

    Если вы хотите уменьшить количество инсулина, воспалений и жировых отложений после голодания, вам следует уменьшить количество углеводов.

    Мы уже рассмотрели инсулиновую часть. Употребление углеводов стимулирует высвобождение большего количества инсулина, чем жир или белок. Отключает сжигание жира.

    Слишком много углеводов после голодания также может усилить воспаление. У мышей, например, возобновление питания с высоким содержанием углеводов после 48-часового голодания вызывало значительно большее воспаление, чем повторное питание с низким содержанием углеводов.

    Почему это произошло? Потому что высокий уровень глюкозы (обусловленный потреблением углеводов) активирует толл-подобные рецепторы — в основном сигнальные маяки для воспаления.

    Фруктоза (фруктовый сахар) также способствует накоплению жира, но по другим причинам. Суть в том, что потребление слишком большого количества или неправильного типа углеводов имеет тенденцию способствовать воспалению, перееданию или отложению жира. Сведение к минимуму фруктов, сахара и крахмала — хороший способ минимизировать набор жира после голодания.

    # 4: Избегайте проблемных продуктов

    Если вы чувствительны к определенным продуктам, избегайте этих продуктов во время голодания.Это поможет минимизировать воспаление кишечника.

    Общие проблемные продукты включают яйца, сою, орехи, молочные продукты, все злаки, включая глютен, и алкоголь. Сырые продукты также могут быть проблематичными, потому что они труднее перевариваются. Приберегите салат на другой день.

    # 5: Ограничение насыщенных жиров

    Я не против насыщенных жиров. Из того, что я видел, нет убедительных доказательств того, что пищевые насыщенные жиры вызывают сердечные заболевания. К тому же, я люблю меня как следует.

    Но по сравнению с диетой с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, диета с высоким содержанием насыщенных жиров, как было показано, увеличивает всасывание в кишечнике неприятного токсина, называемого липополисахаридом (ЛПС).А с ЛПС идет воспаление.

    Из-за этого, я думаю, имеет смысл ограничить насыщенные жиры для вашего первого приема пищи. Вместо этого используйте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло. (Интересный факт: было показано, что соединение в оливковом масле под названием олеаноловая кислота снижает проницаемость кишечника, вызванную ЛПС).

    # 6: Ешьте нежирные источники белка

    Белок — самое важное питательное вещество, которое нужно потреблять после голодания. Он необходим для восстановления и восстановления всех тканей и молекул, которые были «разрушены» и «перезагружены» во время голодания.

    Курица, рыба и нежирная говядина — ваши друзья здесь. По возможности ешьте рыбу (например, треску, лосось или форель) с жирными кислотами омега-3. Омега-3, по-видимому, подавляют воспалительный вред ЛПС.

    # 7: Пейте зеленый чай

    Зеленый чай — быстрый способ предотвратить воспаление при возобновлении кормления. Крысы, которых кормили зеленым чаем до (или после) голодания, были защищены от разрушающего кишечник воздействия ЛПС.

    # 8: Не объедайтесь

    Даже если вы все сделаете правильно, переедание после голодания может расстроить вас.

    Когда, наконец, наступает время обеда, возникает соблазн сыграть роль голодающего шакала, который только что нашел свежую тушу буйвола. Поверьте, я знаю. Но если вести себя как шакал, к последствиям могут быть отнесены:

    • Расстройство желудка
    • Еда на рубашке
    • Повышенное воспаление
    • Тягостное чувство вины
    • Увеличение веса
    • Обеспокоенные взгляды товарищей по столовой

    Разумно спланировать обед нормального размера.Тарелка курицы или рыбы с овощами с низким содержанием углеводов, пропитанная оливковым маслом, — хороший шаблон для игры.

    Совместите это с правильным увлажнением (натрий плюс жидкости), и вы сможете извлечь выгоду из цикла кормления натощак.

    И не беспокойтесь, если вы вернете часть веса, потерянного во время голодания. Вот что должно было случиться.

    15 проверенных способов быстрого набора веса естественным путем

    Если у вас недостаточный вес, у вас должна быть жизненно важная задача — быстрее набрать вес.Если так, то вам должно быть интересно, Как быстро набрать вес естественным путем?

    Однако не следует ожидать, что вы столкнетесь с какими-либо неблагоприятными условиями для здоровья во время набора веса. Вместо этого вы предпочитаете придерживаться естественных методов, которые помогут вам быстро набрать вес и сохранить здоровье.

    Многочисленные варианты здорового питания доступны для людей, которые хотят знать , как быстро набрать вес здоровым образом. Однако, если вы не хотите покончить с какими-либо побочными эффектами, вам нужно как можно больше придерживаться естественных процессов.

    Что означает недостаточный вес?

    Прежде чем продолжить, вы должны четко понимать, что подразумевается под недостаточным весом.

    ИМТ — ценный параметр, который вы можете использовать, чтобы определить, худой вы или нет. ИМТ означает индекс массы тела. ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом.

    Индекс массы тела

    определяет соотношение между вашим ростом и весом. Если это значение ниже порогового значения, вы будете считаться с недостаточным весом.Помогло бы, если бы в такой ситуации вы обдумали соответствующие меры по увеличению массы тела.

    Большое количество калькуляторов ИМТ доступно для вас в Интернете. Итак, все, что вам нужно сделать, это достать полезный калькулятор ИМТ и начать им пользоваться.

    Проверьте свой ИМТ прямо сейчас

    [cc-bmi onlyunits = ”” метрика]

    Основные причины недостаточного веса

    Многие факторы могут привести к снижению веса. Было бы полезно, если бы вы хорошо понимали эти факторы, которые помогут вам понять, как быстро набрать вес.

    Когда кто-то страдает заболеванием, ему придется слишком много бороться, чтобы его преодолеть. Но, с другой стороны, в организме произойдут многочисленные изменения. Причины недостаточного веса:

    1. Диабет: Диабет — одна из основных скрытых причин недостаточного веса. Часто это остается незамеченным, пока не возникает серьезная проблема.
    2. Рак: Рак и лечение рака несут ответственность за потерю веса.Если вы потеряете более 10 фунтов, что не можете объяснить, это может быть признаком рака.
    3. Расстройства пищевого поведения: Расстройства пищевого поведения являются одной из основных причин недостаточного веса; такие расстройства, как анорексия, булимия, пика и ARFID, являются основными виновниками.
    4. Инфекции: Инфекции также могут привести к потере веса. Такие состояния, как вирусные инфекции, ЦМВ и ВИЧ, могут вызвать серьезную потерю веса и другие проблемы.
    5. Проблемы с щитовидной железой: Гипертиреоз может привести к тому, что ваше тело вырабатывает огромное количество гормона тироксина.Гормон тироксин аномально ускоряет метаболизм и заставляет вас худеть.
    6. Целиакия: Аутоиммунное заболевание, при котором несварение глютена приводит к повреждению тонкого кишечника, что вызывает нарушение всасывания питательных веществ.
    7. Плохое питание: Плохое питание является одной из основных причин недостаточного веса людей. Люди часто говорят, что много едят, но все равно худеют. Это из-за плохого питания.
    8. Быстрый метаболизм: Быстрый метаболизм — благо для одних и проклятие для других.Ваше тело сжигает калории намного быстрее, что со временем приводит к потере веса.
    9. Генетические заболевания: Генетические признаки передаются, как и любые нарушения, некоторые нарушения приводят к ожирению, а некоторые — к потере веса.

    ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Топ 5 советов по увеличению веса для худых людей

    15 способов поправиться здоровым образом

    Как упоминалось ранее, людям, желающим набрать вес естественным путем, доступно множество методов.Однако следует учитывать следующие наиболее важные варианты.

    Любой человек может следовать этим естественным методам, поскольку они не в состоянии вызвать пагубные последствия. Вам просто нужно следовать им и наслаждаться положительными эффектами, которые приходят вам на ум.

    1. Потребляйте больше калорий, чем сжигает ваше тело

    Вы можете производить расчеты и видеть, сколько калорий потребляется ежедневно. Тогда вы сможете понять общее потребление калорий.Поэтому вам следует подумать о добавлении от 300 до 500 калорий к общему количеству сожженных калорий.

    Следовательно, вам следует пойти дальше и добавить соответствующее количество калорий в соответствующие блюда, которые вы потребляете. Тогда вы сможете оказать поддержку и помощь организму в том, как набрать вес.

    2. Ешьте много белка

    За белком стоит жизненно важная способность и шансы на набор веса. Таким образом, вам рекомендуется подумать о потреблении большего количества белков со временем.Белок отвечает за развитие мышечной массы.

    Когда ваши мышцы развиваются, вес ваших мышц также улучшается. В результате вы сможете стать здоровым человеком.

    ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ : Как набрать вес на кето? 5 эффективных советов

    3. Смешайте много углеводов и жиров и минимум 3 приема пищи в день

    Углеводы способны доставить столь необходимые калории в организм человека, который хочет знать, как набрать вес .По той же причине вам настоятельно рекомендуется думать о ежедневном потреблении большего количества углеводов.

    Вам нужно обратить внимание на продукты, которые могут содержать много углеводов. Тогда вам нужно их употребить. Помимо увеличения количества углеводов, вы должны быть осторожны, чтобы не употреблять лишнее количество жира.

    Во-первых, вы можете провести небольшое исследование продуктов, содержащих жир в больших количествах. Затем вы можете начать употреблять их, чтобы набрать вес.

    ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ : Сколько калорий в день для набора веса: 8 практических советов

    4.Сосредоточьтесь на энергоемких продуктах.

    Еще один эффективный способ набрать жир и преодолеть недостаток веса — это употреблять высококалорийную пищу. Доступно большое количество высококалорийных продуктов.

    Постное мясо, яйца и орехи — прекрасные примеры высококалорийной пищи, которую вы легко можете купить в своем районе.

    Лучшая плотная энергия Для каждого типа пищи приводится ниже.

    • Мясо : Постная говядина, курица, свинина, баранина, оленина.
    • Полножирные молочные продукты : цельное молоко, цельные сливки, сыр, цельный йогурт.
    • Масла : оливковое масло Extra Virgin, масло авокадо, масло MCT, подсолнечное масло.
    • Жиры : Темный шоколад, яйца, жирная рыба, семена чиа.
    • Зерна : Цельнозерновая пшеница, овес, гречиха, киноа.
    • Крахмалы : Ямс, сладкий картофель, бобовые, кукуруза

    СМЕЖНЫЕ ЧТЕНИЯ:

    10 лучших способов избавиться от жира за одну неделю
    Высококалорийные коктейли для набора веса
    Набор веса в Бедра во время беременности
    Топ-5 витаминов для набора веса

    5.Поднимите тяжелые веса для улучшения своей силы

    Еда сама по себе не может дать положительных результатов в плане набора веса. Вам нужно изучить другие методы, которые могут оказать вам столь необходимую помощь. Вот где вам может помочь поднятие тяжестей.


    Когда вы поднимаете тяжести, вы сможете набрать больше силы. Кроме того, вы разовьете сухую мышечную массу и получите вспомогательную помощь в общей процедуре набора веса.

    6. Убедитесь, что вы пьете много воды.

    Питьевая вода — это хорошая привычка, которую вы можете выработать. Поэтому важно пить как можно больше воды.

    Это потому, что эта полезная привычка окажет всю поддержку и помощь, в которой вы нуждаетесь, чтобы избавиться от множества проблем со здоровьем.

    ЧТЕНИЕ: 7 таблеток для увеличения веса

    7. Не пейте за 30 минут до еды.

    Когда вы пьете воду непосредственно перед едой, вы восполняетесь. Вот там не получится много есть. Это потому, что у вас нет аппетита. В конце концов, вы уже набиты тем количеством воды, которое выпили. Прочтите также статью «Когда вы бросаете курить сигареты, набираете вес»

    Если вы выпьете что-нибудь перед едой, то в конечном итоге вы не получите необходимого количества калорий. Вот почему вам рекомендуется не пить воду как минимум за 30 минут до еды.

    8. Перекусите перед сном.

    Когда вы спите, вы не будете делать никакой работы. Следовательно, количество калорий, которые вы потребляете перед сном, откладывается в вашем теле в виде жира.

    Вот где вам следует подумать о том, чтобы перекусить перед сном. Он также окажет всю необходимую поддержку и помощь, чтобы набрать вес. Это один из лучших советов, как набрать вес.

    Ниже мы предлагаем вам попробовать полезные закуски.

    • Фрукты: бананы, манго, кокос, авокадо, сушеные фрукты.
    • Овощи: пастернак, капуста, артишок, брюссельская капуста.
    • Дневник: Сыр, йогурт, молоко, молочные коктейли.
    • Сухие изделия: Запеченные чипсы, цельнозерновое печенье или хлеб.
    • Energy Ball / Батончики : мюсли, белок, орехи, фрукты.
    • Белок: Вяленое мясо с говядиной, ломтик ветчины, яйца, смесь Trail.
    • Орехи: Миндаль, грецкие орехи, фисташки, арахис.

    Старайтесь как можно больше избегать обработанных закусок и сладких блюд. Они могут быть калорийными и не подходят для здорового набора веса.

    9. Стимулируйте аппетит перед едой.

    Стимулирование аппетита — еще один полезный ответ на вопрос, как быстро набрать вес. Если вы сможете утолить голод перед едой, вы будете потреблять больше калорий.

    Вот где вам нужно взглянуть на методы, доступные для стимуляции аппетита.Но, конечно, известно множество эффективных способов сделать это.

    10. Правильный выбор еды и напитков:

    Что ж, теперь вам нужно знать, как важно правильно выбирать продукты и напитки. Выбранные вами варианты еды и напитков могут существенно повлиять на вашу способность быстро и полезно набирать вес.

    Следовательно, вам нужно провести небольшое исследование, прежде чем принимать пищу. Тогда вы обязательно получите всю поддержку и помощь, в которых вы нуждаетесь, чтобы набрать вес.Благодаря этому вы всегда будете получать идеальные результаты.

    11. Напиток для набора массы

    Гейнер-коктейль станет вашим другом, пока вы усердно работаете над набором веса. Вы можете найти их под множеством брендов. Вам предстоит изучить и определить лучшие марки коктейлей для набора веса. Mass gainer Shakes может помочь вам в вашей миссии, как быстро набрать вес.

    12. Как изменить свой образ жизни

    Есть некоторые изменения, которые вам необходимо внести в здоровый образ жизни, которому вы следуете.Тогда вы сможете получить столь необходимую помощь в наборе веса.

    Ниже приведены некоторые из наиболее заметных изменений, о которых вы можете подумать, войдя в свой образ жизни. Время и усилия, которые вы тратите на внесение этих изменений в образ жизни, никогда не будут напрасными по сравнению с положительными результатами, которых вы добьетесь.

    ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Симптомы слишком худой

    13. Лечить любые основные заболевания.

    Если у вас недостаточный вес и вы хотите быстро набрать вес, вам следует проверить, нет ли у вас каких-либо сопутствующих заболеваний.Это потому, что некоторые заболевания не позволяют вам набрать вес. Вместо этого они заставят вас похудеть еще больше.

    Диабет можно считать прекрасным примером такого основного состояния здоровья. Исходные условия могут препятствовать вашему росту и прибавлять в весе.

    Если вы страдаете каким-либо таким заболеванием, вам необходимо принять соответствующие меры для его лечения. По поводу решений вам следует проконсультироваться со специалистом.

    Тогда вы сможете придерживаться других методов набора веса.Кроме того, это поможет вам получить максимальную поддержку, необходимую для постоянного набора веса.

    14. Поговорите с диетологом.

    Вы сможете получить несколько ценных советов от диетолога. Следовательно, лучше, если вы можете связаться с диетологом и обратиться за помощью к специалисту. Обращаясь к диетологу, убедитесь, что вы общаетесь только с дипломированным диетологом.

    Это потому, что только такой диетолог сможет послать вам положительный результат.Итак, сначала вам нужно проверить надежность диетолога, а затем обратиться за помощью, которая вам нужна для набора веса.

    ЧТЕНИЕ: 5 идей для завтрака для набора здорового веса

    15. Наращивание мышечной массы для набора веса

    Наращивание мышечной массы — еще один ответ на вопрос , как быстро набрать вес . Поскольку еда сама по себе не может помочь вам набрать лишний вес, вам следует подумать о наращивании мышечной массы.

    Существует процедура, которой вы можете следовать и наращивать мышечную массу.Вот несколько советов, которые помогут вам набрать мышечную массу.

    ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Как поправить руки

    Сосредоточьтесь на силовых тренировках.

    Во время набора мышечной массы вам нужно больше сосредоточиться на силовых тренировках. Это потому, что ваш вес будет во многом зависеть от того веса, который вы можете набрать.

    Когда вы сосредоточитесь на тренировках с отягощениями, вы сможете соответствующим образом сформировать мышцы тела, чтобы набрать больше массы тела.

    Силовые тренировки обеспечат вам всю необходимую поддержку, если вы станете массивнее. Кроме того, вы можете связаться с фитнес-экспертом и сосредоточиться на силовых тренировках, так как они могут способствовать получению положительных результатов.

    Тренировка различных групп мышц.

    Вам необходимо тренировать и различные мышцы вашего тела. Было бы полезно, если бы вы выполняли упражнения по правильному расписанию.Вот где вам нужно подумать о том, чтобы обратиться за помощью к эксперту, чтобы продолжить.

    Фитнес-эксперт рассмотрит ваши требования и составит расписание, которое принесет вам положительные результаты в конце дня. Тем не менее, вы не сможете задействовать все различные тренировки на концентрацию групп мышц. Следовательно, было бы полезно, если бы вы думали о том, чтобы время от времени проверять другие группы мышц.

    ЧТЕНИЕ ПО ТЕМЕ: Как набрать вес и мышцы: 8 лучших советов

    Упражнения для наращивания мышц без травм.

    Если вы хотите узнать , как быстро набрать вес , вам нужно знать о важности наращивания мышечной массы. Во время тренировки следует помнить о травмах. Вам необходимо подтвердить, что вам не причинен ущерб.

    Если вы получили травму, вы не сможете заниматься тренировками, как планировали. В результате вы не сможете заниматься упражнениями.

    Травма помешает вам быстро достичь желаемых положительных результатов.

    Принимайте протеиновый коктейль сразу после каждой тренировки.

    Вы подвергаетесь сильному износу из-за тренировок, которые вы выполняете. Поэтому нужно искать и эффективный метод восстановления своего организма. Вот где вам может помочь употребление протеинового коктейля.

    Рекомендуется пить протеиновый коктейль сразу после тренировки. Тогда вы сможете восстановить мышцы тела и восстановить силы.

    Запасы протеина могут помочь им быстро улучшиться в течение короткого периода времени.

    Достаточно отдохнуть

    Мышцы тела, которые изнашиваются и разрываются во время тренировок, нуждаются в ремонте. Отсюда следует подумать о том, чтобы обеспечить полноценный отдых телу. Никогда не стоит заниматься упражнениями каждый день.

    Тебе тоже нужен выходной. Когда вы отдыхаете, вы сможете развить изношенные и разорванные мышцы тела. Тогда вы сможете ускорить процесс роста мышц, что в конечном итоге поможет вам набрать вес.

    ЧТЕНИЯ:

    Hot Girl Weight Gain
    Диабет Увеличение веса: 10 лучших продуктов?
    11 советов, как набрать вес с точки зрения врача

    Чего следует избегать, чтобы набрать вес

    Есть определенные вещи, которых следует избегать, пока вы набираете вес.Здесь мы привели некоторые из наиболее важных фактов, которых вам следует избегать.

    Если вы можете избегать чего-либо, помимо работы, которой вы занимаетесь ежедневно, чтобы гарантировать, что вы получите самые выдающиеся результаты в конце дня.

    Не застревай в колее.

    Вам необходимо подтвердить, что вы не застряли в колее, когда тренируетесь для набора веса. Следовательно, было бы лучше, если бы вы подумали о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Это потому, что вы не сможете самостоятельно определить, застряли ли вы в колее или нет.

    Если вы можете обратиться за помощью к фитнес-эксперту или наставнику, он будет контролировать внешний вид. Таким образом, вы сможете определить, застряли ли вы в колее или нет. Кроме того, вы преодолеете трудности и разочарование, с которыми вам придется столкнуться.

    Никогда не ограничивайте кардио-сеансы.

    Если вы хотите знать , как набрать вес за 30 дней , вам необходимо увидеть взаимосвязь между кардиоупражнениями и набором веса. Кардио-тренировки в значительной степени повлияют на вашу способность быстро набирать вес.Поэтому вам следует как можно больше заниматься кардио-тренировками.

    Кардио тренировки тоже надо делать по плану. Во-первых, вы сможете с минимальными хлопотами следить за кардиотренировками. Тогда вы сможете закончить с наилучшими результатами в конце дня.

    Даже если у вас нет времени, вы должны регулярно уделять время кардиотренировкам.

    Двигайтесь вместо того, чтобы вести сидячий образ жизни.

    Общее количество движений, которые вы делаете регулярно, следует свести к минимуму.Это потому, что люди, которые двигаются, будут сжигать калории.

    Вам придется потреблять больше калорий, чтобы компенсировать количество потраченных калорий.

    Вот почему вам нужно подумать о воздержании от движений. Например, вам стоит подумать об использовании лифта вместо лестницы.

    Было бы полезно, если бы вы помнили о количестве калорий, которые вы потребляете ежедневно.

    Не игнорируйте признаки, которые вы набираете слишком быстро или слишком усердно тренируетесь.

    Лучше следить за признаками, указывающими на то, что вы набираете слишком быстро или тренируетесь слишком усердно. Затем вам следует заняться такими тренировками, которые не помогут вам похудеть.

    С другой стороны, вам нужно подумать о том, чтобы быстро набрать вес за короткое время. Если вы заметите, что быстро набираете вес, вы сможете сохранить мотивацию. Это потому, что вы получаете положительные результаты от того, как набирать вес.

    Бросить курить.

    Отказ от курения — важное решение для как набрать вес .Между курением и способностью набирать вес существует тесная взаимосвязь. Курение может убить аппетит.

    Если вы уже курите, вам следует принять соответствующие меры, чтобы бросить курить как можно скорее.

    Курение вредно для здоровья в целом. Кроме того, это негативно скажется на вашем теле и не даст вам набрать вес.

    Как быстро набрать вес? Если ты настроен серьезно, это никогда не будет трудным.

    Прочтите все наши проверенные советы по увеличению веса.

    Как быстро набрать вес Часто задаваемые вопросы:

    Что я могу сделать, чтобы увеличить свой вес, если я вегетарианец?

    Если вы вегетарианец, вам придется пройти через сложную ситуацию, чтобы набрать вес. Это потому, что выбор, доступный вам для рассмотрения, ограничен. Однако вам все равно нужно будет найти много продуктов, содержащих слишком много калорий и белков. Однако вы можете придерживаться их и заниматься тренировками, чтобы набрать вес.

    Что мне делать, если я ем больше пяти раз в день, но все еще не могу набрать вес?

    Если вы потребляете более пяти приемов пищи в день и все еще не набираете вес, вам необходимо ознакомиться с рационом и посмотреть, принимаете ли вы какие-либо высококалорийные продукты. Затем вам нужно подтвердить, что вы употребляете только высококалорийную пищу. С другой стороны, стоит обратить внимание и на тренировки.

    Следует ли мне пить воду сразу после еды?

    Не рекомендуется пить воду сразу после еды.Это потому, что вы можете почувствовать сытость. Вам нужно только подождать некоторое время и выпить воды. Это позволит вам выделить достаточно времени для переваривания съеденной пищи. Это приведет к положительным результатам с достижением наилучших возможных результатов.

    Что делать, если тренировки не оказывают никакого влияния?

    Если вы заметили, что тренировки, которые вы выполняете, не могут оказать какого-либо положительного воздействия, вы должны взглянуть на следующие доступные шаги, чтобы двигаться вперед с ними, и увидеть, где у вас все хорошо, а где нет.Во-первых, вы можете связаться со своим тренером и сообщить ему, что тренировки неэффективны. Тогда вы получите альтернативный график тренировок, которому нужно следовать.

    Сколько времени нужно, чтобы набрать мышечную массу?

    Если вы все сделаете правильно, вы увидите положительные результаты уже на первой неделе. После этого вы можете получить мотивацию по результатам, которые вы видите, и двигаться дальше. Тогда вы сможете продолжать набирать вес, пока не достигнете своих целей.

    Что мне нужно есть, чтобы набрать вес?

    Вы должны придерживаться здоровой пищи, которая может обеспечить вас нужным количеством калорий.Вы легко сможете найти такую ​​еду. Если вы сможете их придерживаться, достижение всех целей набора веса, которые вы определили в своей жизни, никогда не будет сложной задачей. Вы сможете получить положительный результат в кратчайшие сроки.

    Как мне набрать вес и в то же время оставаться худым?

    Вам нужно посмотреть на работу, которую вы выполняли, чтобы набрать вес. Тогда вы сможете оценить эффективность проделанной работы. Если они будут полезны, вы сможете набрать вес.Но вы не набираете вес, потому что этих способов недостаточно. Следовательно, вы должны принять соответствующие меры, чтобы изменить выполняемую вами работу.

    Можно ли получить больший зад с помощью этих инструкций?

    Да, вы сможете получить большую задницу, если будете следовать этим инструкциям. Однако лучше взглянуть на тренировки, нацеленные на ягодицы. Приседания можно считать прекрасным примером такого упражнения. Когда вы занимаетесь такими тренировками, вы продолжаете эффективно набирать вес.Это может принести вам отличные положительные результаты.

    Как я могу увеличить размер бедер?

    Вы можете увеличить общий размер бедра, посмотрев на соответствующие тренировки, которые принесут вам положительные результаты. Упражнения, которым вы будете следовать, должны быть сосредоточены на области бедер. Тогда вы сможете набрать жир в области бедер и развить мышцы, которые есть в этой области.

    Как мне набрать вес ночью?

    Если вы возьмете за привычку перекусить перед сном, вы сможете создать идеальные условия для набора веса ночью.Это потому, что вы не тренируетесь ночью, и все калории, которые вы потребляете, откладываются в вашем теле. Поэтому вам нужно уделять особое внимание потреблению высококалорийных закусок.

    Могу ли я набрать вес за месяц?

    Да, вы сможете набрать вес за месяц. Мы даже можем увидеть множество примеров для людей, которые смогли набрать вес всего за один месяц. Во-первых, вам нужно взглянуть на методы, которым они следовали, чтобы набрать вес за месяц.Тогда вы сможете начать использовать те же методы. Это поможет вам добиться желаемых результатов.

    Можно ли набрать вес за три приема пищи?

    Возможно, но вы не сможете получить максимально эффективный результат. Вот почему вам следует подумать об увеличении количества приемов пищи. Вы не можете набрать вес с помощью трехразового питания, потому что он не может обеспечить вам лучшую поддержку и помощь с набором большего веса за счет калорий.Количество калорий, которые вы собираетесь потреблять, будет подавляться аппетитом.

    Как я могу добавить мясо в еду моего ребенка? Ему 4 года, и он вообще не ест мяса.

    Вы можете ознакомиться с альтернативными рецептами, которые доступны для рассмотрения. Такие рецепты смогут оказать всю необходимую поддержку.

    Недостаточный ли вес на 75 фунтов для 12-летней девочки ростом 4 фута 9 дюймов?

    Да, это будет считаться недостаточным. Если это ваш ребенок, вам следует немедленно принять меры и начать давать своей девочке более калорийную пищу.Это поможет вам уберечь ее от недоедания.

    У моего 12-летнего ребенка тонкие ноги. Что я должен делать?

    Вам нужно подумать о том, чтобы дать вашему ребенку больше питания. Вы можете ознакомиться с различными вариантами питания вашего ребенка и придерживаться их.

    Могу ли я дать своему 5-месячному ребенку сушеную сельдь?

    Нет, не получится. Лучше, если вы сможете связаться с лечащим врачом вашей семьи и узнать об альтернативных вариантах, которые можно рассмотреть.

    Чем кормить ребенка, если он не может есть твердую пищу и ему нужно набрать вес?

    Вы можете посмотреть продукты, которыми вы можете кормить своего ребенка в виде напитков. Вы должны помнить о количестве калорий, содержащихся в этих продуктах.

    Как я могу быстро набрать вес?

    Вы должны сочетать высококалорийную пищу, силовые тренировки и правильный план, чтобы быстро набрать вес. При наличии всех этих факторов вы можете набрать вес в короткие сроки.Вам также понравятся все фантастические преимущества, которые он может принести вам.

    Как я могу набрать вес с быстрым метаболизмом?

    Если вы человек с быстрым метаболизмом , вам нужно взглянуть на методы, доступные для замедления вашего метаболизма. В противном случае вы не сможете набрать вес, как бы сильно вы ни боролись.

    Как мне набрать вес за 7 дней?

    Да, вы можете набрать около 3 фунтов веса всего за семь дней.Для этого вам следует обращать внимание на количество потребляемых калорий. В дополнение к этому, вы также должны сосредоточиться на соответствующих тренировках.

    Как мне увеличить свой вес за месяц?

    Вам нужно сосредоточиться на еде и тренировках, чтобы увеличить массу тела в течение месяца. При наличии всех факторов вы можете продолжать набирать вес, и никто не сможет помешать вам добиться положительных результатов.

    Почему я не могу набрать вес, даже если много ем?

    Вы должны проверить, может ли пища, которую вы потребляете, обеспечить вам необходимое количество калорий.В противном случае вы не сможете набрать вес, даже если будете очень стараться. Поэтому нужно присмотреться к еде и убедиться, что вы набираете вес.

    Какие упражнения лучше всего для быстрого набора веса?

    Вы можете получить помощь фитнес-тренера и понять, какие тренировки лучше всего подходят для набора веса. Однако, открыв для себя лучшие упражнения для набора веса, вам нужно придерживаться их и следить за тем, чтобы набирать вес.

    Какие продукты помогают набрать вес?

    Высококалорийные продукты — лучший вариант набора веса.Независимо от того, какую еду вы покупаете, вам нужно следить за содержанием калорий и придерживаться только продуктов, которые могут обеспечить большое количество калорий.

    Сколько калорий мне нужно съесть в день, чтобы набрать вес?

    Это зависит от одного человека к другому. Вы можете рассчитать свой общий дневной расход калорий, добавить к нему еще около 500 калорий и потреблять в день. Тогда вы сможете набрать вес с минимумом хлопот.

    Приведет ли я к увеличению веса, съев 3000 калорий в день?

    Да, потребление 3000 калорий в день может помочь вам набрать вес.Однако сначала вам нужно убедиться, что вы не занимаетесь обширными тренировками, чтобы сжечь потребляемые калории.

    Могу ли я набрать вес, не набирая жира?

    Сколько белка нужно, чтобы набрать вес?

    Вам необходимо потреблять около 2 г белка на килограмм вашего веса. Так что, если вы сможете придерживаться этой формулы, вы сможете набрать вес с минимальными хлопотами.

    Итог

    Теперь у вас есть четкое представление о Как набрать вес Естественно.Доказана эффективность всех предложенных нами шагов. Таким образом, вы сможете следовать этим шагам и всегда получать положительные результаты в том, как набирать вес. Тогда вы сможете преодолеть негативные последствия, с которыми вам придется столкнуться из-за недостаточного веса. Вместо этого вы сможете здорово и эффективно набрать вес.

    Какой самый быстрый способ набрать вес? : NoStupidQuestions

    Все здесь понятия не имеют, о чем они говорят, пожалуйста, я вас умоляю, не слушайте их дерьмовые советы и ешьте 2к ккал сверх своего TDEE или ешьте нездоровую.

    Во-первых, мы должны увидеть, можете ли вы даже набрать вес. Судя по твоему сообщению, ты, наверное, довольно худой, не так ли? Если да, то, вероятно, неплохо было бы заняться оптовой продажей.

    Если вы хотите набрать что-нибудь, кроме жира, вам придется поднимать тяжести 3-5 раз в неделю. Поверьте, вы не хотите набирать только жир, это не только вредно для здоровья, но и совсем не выглядит хорошо. Я рекомендую тренироваться по каждой основной группе мышц (пресс, ноги, плечи / трапеции, спина, бицепсы, грудь, трицепсы) два раза в неделю.Таким образом, вы можете сгруппировать определенные мышцы вместе и прорабатывать их в одни и те же несколько дней каждую неделю и так далее. Гипертрофический объем, то есть объем, необходимый для набора мышечной массы, составляет 8-12 повторений в подходе. Чтобы знать, правильно ли вы используете вес, убедитесь, что вы очень близки к отказу в диапазоне 8-12 повторений.

    Я делаю 10-15 подходов по 8-12 повторений на каждую группу мышц, разделенных на 2-4 упражнения. Предполагая, что сегодня день тяги (спина и бицепс), вы можете сделать 5 подходов подтягиваний, 5 подходов сгибаний на бицепс и 5 подходов тяговых тяг в наклоне.

    Что касается питания, вы хотите съедать примерно на 200-300 калорий сверх вашего TDEE (общего дневного расхода энергии), который зависит от вашего роста и веса. Поскольку вы не сказали нам об этом, воспользуйтесь этим калькулятором прямо здесь https://tdeecalculator.net. Это используется в качестве базового показателя, поскольку он не является на 100% правильным. Так что, если вы не набираете вес после того, как в течение месяца превышали дневную норму потребления на 200 калорий, увеличьте на 400 калорий значение, указанное на калькуляторе, и так далее, пока вы не наберете 0,5-1 фунт в неделю. Если вы переборщите с этим, обычно все, что вы получаете, — это жир, которого вам не следует хотеть.

    Убедитесь, что вы получаете достаточно белков и жиров. Углеводы можно использовать для восполнения остатка калорий, когда вы достигнете своих целей в отношении белков и жиров. Очень важно получать достаточное количество белков и жиров, потому что они жизненно важны для функционирования мышц и организма. 20% калорий должны поступать из жиров, а я рекомендую 40% из белков. Постарайтесь получить 1-2 грамма протеина на килограмм веса, и вам точно будет достаточно. Как только вы откажетесь от более важных макросов, вы должны восполнить остальную часть углеводов, чтобы процент калорий, поступающих из углеводов, составил 40%.Так что делайте разделение 40/40/20.

    Старайтесь употреблять менее 50 г сахара в день и поддерживать низкий уровень насыщенных и трансжиров. Обязательно ешьте чистую пищу, такую ​​как курица, овес, фрукты и овощи, а также нежирное мясо. Держитесь подальше от простых углеводов, таких как пончики, пирожные, белый рис, белый хлеб, и попробуйте вместо этого есть сложные углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновые макароны и т.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*