Как делать сушку тела в домашних условиях: Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Как сесть на сушку тела для девушек в домашних условиях. Меню

19.03.2020

Многие девушки в погоне за красивым и подтянутым телом прибегают к всевозможным методам, подходящим как любителям, так и профессиональным спортсменам. Сушка тела — один из популярных способов не просто привести себя в форму, а сделать свои мышцы рельефными и красивыми. Сам по себе это достаточно трудоемкий процесс, требующий специальных знаний, силы воли и времени. Неграмотное применение сушки тела на практике чревато тяжелыми последствиями для женского организма, поэтому очень важно понимать, как это работает.

Мечтаете о том, чтоб ваши снимки в купальнике в социальных сетях получали тысячи лайков и сотни восхищенных комментариев? Тогда берите на вооружение информацию в нашем блоге и создавайте тело своей мечты.

Как правильно сушиться девушкам в домашних условиях, советы

Сесть на сушку тела для девушек можно при соблюдении нескольких основных правил:

• Питаться следует часто и дробно, сокращая порцию вплоть до 300 ккал. Такой подход поможет улучшить метаболизм и избавить от накопления лишнего жира.
• Не рекомендуется терять более 0,5-1 кг веса за неделю, в ином случае растет риск потери мышечной, а не жировой массы.
• Важно употреблять достаточное количество воды, так как при дегидратации организм начинает экстренно накапливать и задерживать жидкость, и от нее становится сложнее избавиться.
• Принимать пищу рекомендуется за 1 час до и 1 час после тренировки.
• До 80% дневного рациона лучше употребить до 18:00.

• Контролировать питание на сушке можно с помощью дневника калорий. Также можно использовать одно из специальных приложений, помогающих рассчитать норму и поддерживать ее.

Сохранился ли эффект после сушки?

Естественно, эффект от жиросжигания не будет вечным, если его не поддерживать с помощью спорта и питания. Сейчас Дарья выглядит хорошо, но подсушивается только к лету.

Я увидела, какой я могу быть. И что могу быть такой, когда захочу.

Девушка продолжает тренироваться, но уже может позволить себе мелкие радости в еде: например, пирожное. Она искренне считает, что уделять время спорту необходимо всегда, а женщинам не стоит бояться перекачаться.

Полное интервью Дарьи Дмитриевой можно посмотреть на YouTube-канале Юрия Спасокукоцкого.

Минимум затрат. Как похудеть с помощью тренировок без оборудования

Запреты и противопоказания к проведению сушки

Сушка — это длительный процесс, который крайне нежелательно прерывать до его завершения. Режим сушки предполагает не только четкую систему питания, но и регулярные интенсивные тренировки для поддержания мышечной массы. При наличии некоторых отклонений от нормального здоровья резкое снижение употребления углеводов может привести к негативным последствиям для организма.

Сушка противопоказана в следующих случаях:

• наличие любых хронических заболеваний;
• психические расстройства;
• расстройства пищевого поведения;
• нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• болезни печени, почек и нарушения работы пищеварительного тракта.

Кроме того, сушка противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также девушкам в возрасте до 18 лет.

Сесть на сушку тела для девушек может быть рискованно даже при отсутствии прямых противопоказаний. Например, некоторые люди остро реагируют на падение уровня сахара в крови. Оно может привести к головокружению, временной недееспособности и физической слабости. Кроме того, низкий уровень сахара может негативно сказываться на концентрации, запоминании информации и другой интеллектуальной деятельности.

Сушка состоит не только из системы питания с дефицитом углеводом, но и из особого тренировочного режима. Неграмотное сочетание этих компонентов без контроля профессионала может привести к изнеможению и излишней худобе с потерей мышц. Поэтому во время первой сушки важно с максимальным вниманием относиться к своему организму и его состоянию, обращая внимание на даже небольшие физические или психологические изменения.

Как долго может длиться сушка

Продолжительность сушки зависит от изначальной формы и поставленной цели. Профессиональные бодибилдеры часто изнуряют себя суровыми голоданиями на протяжении недели перед выступлениями или соревнованиями.

В обычной жизни девушке, даже занимающейся каким-либо видом спорта, подобная сушка не нужна: это слишком большой стресс для организма, особенно вредный для женского гормонального фона. Поддержать форму, полученную в результате экстремальной сушки, на протяжении долгого времени точно не удастся. В среднем здоровая сушка длится до 8 недель.

Как кушать дальше?

После успешной первой недели, нужно еще больше ужесточить диету.

• 2-я неделя: частичный отказ от фруктов (можно только половинку яблока в день). Вечером кушаем только творог, кефир, рыбу и отварное мясо.
• 3-я неделя: полный отказ от фруктов.
• 4-я: количество круп- не более шести ложек в день.
• 5-я: отказ от каш в пользу белковой еды.
• 6-я: исключаете молочную пищу.

После окончания шестой недели сушки плавно вернитесь к меню первой недели. Если проанализировать вес среднестатистической девушки до и после сушки, то результат может составить минус 8-10 кг и приобретение мышцами красивой рельефности. Главный недостаток- последние недели крайне несбалансированные. Максимальное количество сушек в год- два раза.

Диета для сушки

Основополагающим элементом любой сушки является правильно подобранная диета, четкое следование которой определяет итоговый результат.

Чем можно питаться, чтобы получить идеальное тело

Чтобы избавиться от лишнего жира, сохранив при этом мышцы, рекомендуется основывать рацион на следующих продуктах:

• Куриные яйца. Один из богатейших источников белка для человека.

• Куриная грудка. Содержит легко усваиваемый белок в сочетании с минимальным количеством жиров и углеводов. Кроме того, грудка богата необходимыми организму микроэлементами.
• Треска и лосось. Эти виды рыбы богаты белком, содержат фосфор, селен и фтор, а также кислоты Омега-3, положительно влияющие на работу сердца и нервной системы человека.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
• Брокколи и шпинат. Они богаты минеральными веществами и витаминами при очень низкой калорийности.

Контроль углеводов и БЖУ

Сесть на сушку тела для девушек означает отказаться от «быстрых» углеводов и крахмалистых продуктов.

В их числе стоит выделить:

• газированные напитки и фруктовые соки;
• конфеты, шоколад, мороженое, варенье и другие сладости;
• хлебобулочные изделия и макароны из муки высшего сорта.

Белки должны составлять до 55% рациона, углеводы — не более 35%, жиры — 10%. Но это соотношение может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, выбранного срока сушки, желаемого результата и общего состояния организма.

Женская сушка отличается от мужской большим количеством потребляемых жиров. Это объясняется особенностями женской эндокринной системы, для правильного функционирования которой необходимы полиненасыщенные жиры. Нормальный процент жира в организме у женщин от природы более высокий, поэтому не следует усердствовать в погоне за идеалом во вред здоровью.

Рекомендуется добавлять в салаты 1-2 ложки оливкового масла, не отказываться от жирных сортов рыбы. Допускается расширение рациона за счет небольшого количества сладкого для улучшения самочувствия, но предпочтение лучше отдавать натуральной пастиле, зефиру и черному шоколаду.

Схема постепенного отказа от углеводов

Резкое изменение рациона питания, особенно связанное с отказом от употребления углеводов, может отрицательно сказаться на здоровье и самочувствии. Поэтому один из наиболее здоровых вариантов сушки подразумевает постепенное сокращение углеводов в меню.

Выбранный срок диеты следует разделить на 3 этапа.

1. На первом этапе углеводы ограничиваются до 2 г на 1 кг массы тела девушки. Рекомендуется употреблять всю углеводную пищу только в первой половине дня.
2. На втором, самом продолжительном этапе углеводы урезаются в 2 раза.
3. Последний этап повторяет первый, углеводная пища постепенно возвращается в рацион.

Периодическое голодание

Еще одна эффективная стратегия сушки заключается в интервальном голодании. Такой подход нравится не всем, но обычно дает хорошие результаты, и ее можно подстраивать под индивидуальный график. Главное правило — в течение определенного количества часов не употреблять пищу, а на протяжении остального дня питаться дробно. Интервал голодания может длиться до 16 часов, при негативном влиянии на самочувствие врачи рекомендуют не голодать дольше 13 часов.

Варианты рациона, пример меню на неделю

Составлять меню на каждый этап сушки лучше самостоятельно, учитывая особенности организма. Но можно взять за основу недельный рацион, рассчитав КБЖУ по массе тела.

День недели	Пример рациона
Понедельник	Завтрак: 2 вареных яйца, чай без сахара и 1 свежий помидор. Перекусы: кефир или нежирный творог с кефиром. Обед: запеченное или тушено со спаржей куриное филе. Ужин: запеченное или тушеное куриное филе с гречневой кашей.
Вторник	Завтрак: 2 белка от вареных яиц, чай без сахара, овсянка. Перекусы: гречневая каша без масла, кефир или ряженка. Обед: куриная грудка на пару, салат из свежей капусты и огурцов. Ужин: запеченная рыба с тушеной капустой.
Среда	Завтрак: чай без сахара, овсянка с изюмом. Перекусы: салат из свежих овощей, ряженка. Обед: овощное рагу с запеченной рыбой. Ужин: нежирный творог, паровые котлеты из телятины.
Четверг	Завтрак: свежий помидор, омлет из 2 яичных белков, чай без сахара. Перекусы: салат из свежих овощей, порция нежирного йогурта. Обед: запеченный стейк из семги, зеленый салат. Ужин: котлеты из куриного филе на пару, салат из свежей капусты.
Пятница	Завтрак: овсянка, зеленый чай без сахара. Перекусы: суп-пюре из цветной капусты, ряженка. Обед: тушеные кальмары, салат из болгарского перца. Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Суббота	Завтрак: омлет из 2 яичных белков, стакан молока с низким процентом жирности. Перекусы: запеченная спаржа, отварное рыбное филе, йогурт. Обед: паровые котлеты из телятины, салат из свежего огурца с болгарским перцем. Ужин: нежирный творог, стакан кефира.
Воскресенье	Завтрак: белок 1 яйца, гречневая каша. Перекусы: курага, нежирный творог, грецкие орехи. Обед: овощной салат, уха с овощами без картофеля. Ужин: отварная рыба, салат из свежей капусты.

Питание на сушке тела для девушек

Сушка тела — это не метод похудения для скидывания пары-тройки лишних килограмм. Это серьезное мероприятие, построенное на трех китах: наличии мышечной массы, диете и силе воли. Давайте подробнее разберемся с каждым пунктом.

Первый кит – это правильное питание. Если по-простому, на сушке важно увеличить количество белка в рационе для сохранения мышечной массы и одновременно снизить количество углеводов, создав дефицит калорий. Таким образом, организм ограничивается в энергии и для нормального функционирования ищет разные варианты получения сил.

Здесь подключается и второй кит для правильной сушки тела — сила воли. На специальных диетах может начаться ломка и желание съесть что-то запретное. Для хорошего результата важно придерживаться намеченного плана и стойко отодвигать все вкусное подальше от себя.

Вы уже знаете, что сушка тела равна правильному дефициту энергии. Для этого метода подходит два способа создания недостатка КБЖУ:

• Белковая диета. Подразумевает соотношения белков к углеводам как 80 к 20. Углеводы должны быть полезные, долгоиграющие, например, цельнозерновые каши. Диета хороша тем, что дает резкий скачок веса, видимый результат появляется быстро, однако со временем процесс затормозится, что является абсолютной нормой.
• Низкоуглеводная диета. На основе гликемического индекса продуктов была разработана диета для лечения диабета и ожирения. Вскоре она перебралась в спортивный мир и стала очень популярной. На низкоуглеводном питании нужно употреблять продукты с низким ГИ, а от быстрых углеводов стоит отказаться. Все данные о ГИ прописаны в таблицах, которые вы можете легко найти в интернете.

Спортивное питание и добавки

Для получения максимального эффекта от сушки можно прибегнуть к помощи специального спортивного питания. Важно знать, что прием жиросжигателей необязателен и часто небезопасен.

Вместо них стоит обратить внимание на добавки:

• Мультивитамины. Серьезные физические нагрузки и строгий режим питания изматывают организм, который может потерять важные питательные вещества. Поэтому во время сушки очень желательно добавлять к рациону витаминно-минеральные комплексы. Принимать их лучше всего по утрам во время завтрака.
• Добавки для укрепления суставов. Снизить негативное влияние нагрузок на суставы и связки поможет добавление в рацион рыбьего жира, а также хондроитина, глюкозамина и метилсульфонилметана, которые обычно продаются в комплексе.
• Сывороточный протеин. Употребление достаточного количества белка — основополагающий фактор поддержания и роста мышечной массы. Не всегда получается восполнить дефицит белка с помощью обычных продуктов, и с этой проблемой легко справляется сывороточный протеин. Он содержит в себе все необходимые аминокислоты, легко усваивается и не содержит лишних жиров и углеводов, за счет чего отлично подходит для периода сушки.
• Креатин. Является одним из структурных компонентов важнейших для организма скелетных мышц, а также стимулирует восполнение запасов энергии. За счет этого он является подходящей добавкой для людей, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки.
• Глутамин. Аминокислота, снижающая болевые ощущения после тренировок и замедляющая катаболизм. Благодаря влиянию на концентрацию гликогена, глутамин положительно сказывается на росте мышечной массы и сокращении разрушения мышечных тканей во время интенсивных тренировок.
• Линолевая кислота (CLA). Является хорошим источников кислоты Омега-3. В природе она доступна из жирных сортов рыбы, но далеко не все употребляют их в достаточных количествах.Омега-3 положительно сказывается на процессах сжигания жира и помогает сохранять мышечные ткани. Лучше всего покупать CLA в формате гелевых капсул.
• Экстракт зеленого чая. Его употребление положительно влияет на пищеварительные процессы, с которыми могут начаться затруднения при повышенном употреблении белка, а также снижает концентрацию плохого холестерина в крови. Кроме того, экстракт зеленого чая — один из максимально безопасных жиросжигателей, ускоряющих метаболизм.
• Комплексы аминокислот, которые играют важную роль в синтезе и обмене белка в организме. Их употребление перед и сразу после тренировки уменьшает усталость, ускоряет восстановительные процессы, способствуют более эффективному сжиганию жира, снижают повреждение мышечных тканей и ослабляют проявления крепатуры после нагрузок.

Что считается полезной пищей для бодибилдера?

Если ваша цель заключается в том, чтобы нарастить мышечную массу, нужно позаботиться, чтобы в рационе присутствовали продукты с высоким содержанием белка:

• телятина или куриное филе;
• творог и куриные яйца;
• продукты моря;
• бобовые культуры.

Именно эта еда считается строительным материалом для мышц, потому что в ее состав входит много протеина. Но на одном белке далеко не уедешь, бодибилдеру нужна энергия, которая очень пригодится на тренировках. Поступает она в организм вместе с едой, которая содержит в себе углеводы. К ним относятся крупы, лучше всего подойдет гречка, не забывайте про макароны из твердых сортов пшеницы, а также яблоки, огурцы, зелень, помидоры.

Как распланировать физические нагрузки

Сесть на сушку тела для девушек — не означает только изменить рацион на какое-то время. Нельзя недооценивать влияние спорта на физическую форму. Профессиональные тренеры склоняются к тому, что во время сушки желательно проводить 3-4 силовые тренировки и 1-2 аэробные тренировки. При этом нежелательно усердствовать с аэробикой, так как она может подавлять процессы жиросжигания в организме.

Во время сушки рекомендуется включить в тренировки упражнения:

• плавание;
• бег;
• занятия на велотренажере или поездки на велосипеде;
• отжимания;
• приседания с собственным весом и с дополнительным весом;
• махи ногами;
• выпады.

План тренировок, описание упражнений

В процессе сушки необходимо грамотно сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, больше фокусируясь на вторых.

Аэробные (кардио)

Кардиотренировки улучшают обмен веществ, сжигают лишний жир и предотвращают отечность тканей, улучшают кровообращение в организме.

На сушке рекомендуются упражнения:

• Интервальный бег с ускорениями и замедлениями.
• Прыжки со скакалкой (около 5-7 мин на подход).
• Бег на эллиптическом тренажере или велодорожке с увеличением темпа.

В неделю рекомендуется 1-2 кардиотренировки.

Силовые

На сушке силовые тренировки имеют определяющее значение, так как именно они направлены на поддержание и наращивание мышечной массы, которую легко потерять при изменении баланса БЖУ.

Рекомендуются следующие упражнения:

• Приседания с весом (5 подходов по 20 повторений).

• Выпады в шаге (4 подхода по 20 шагов).
• Отжимания (4 подхода по 15 повторений).
• Скручивания (5 подходов по 20 повторений),
• Гиперэкстензия (3 подхода по 20 повторений).

Во время силовых тренировок важно не забывать о правильной разминке для разогрева мышц и снижения травматичности и о заминке — для уменьшения крепатуры и лучшего восстановления организма.

Способы улучшения метаболизма

Скорость обмена веществ — во многом генетически заложенная особенность, на которую сложно повлиять, особенно с возрастом.

Но существует несколько достаточно эффективных способа улучшения метаболизма, на которые стоит обратить внимание во время сушки:

• Пить больше воды. Достаточный уровень гидратации положительно влияет на процессы распада жиров.
• Добавлять в тренировочный график высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они намного эффективнее для ускорения обмена веществ, чем обычные кардиотренировки.
• Отказаться от употребления алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки негативно сказываются на скорости обмена веществ и общем самочувствии.
• Хорошо высыпаться. Люди, которые недостаточно долго спят, намного чаще страдают от плохого обмена веществ и, как следствие, чаще имеют проблемы с лишним весом.
• Больше двигаться вне тренировок. Склонные к сидячему образу жизни люди, которые редко позволяют себе обычную прогулку или разминку, более склонны к плохому метаболизму.

Кроме того, на обмен веществ положительно влияет употребление следующих продуктов, разрешенных на сушке:

• яйца;
• постная говядина или телятина;
• вегетарианский сыр тофу;
• шпинат;
• греческий йогурт;
• чечевица;
• красная рыба.

Причины отсутствия результатов или незначительных изменений

Отсутствие заметных результатов на сушке чаще всего говорит о неправильном расчете калорийности или баланса БЖУ в рационе. Другая причина — недостаточное количество физических нагрузок. Можно попробовать снизить дневную калорийность питания за счет углеводов или небольшого количества белка, а также пересмотреть план тренировок.

Нередко причина медленных результатов заключается в высоком уровне стресса, хорошего сна или гормональных сбоях, особенно для девушек. Перед тем, как сесть на сушку тела, важно убедиться в нормальном функционировании всех систем организма и хорошем самочувствии во время нагрузок.

Высчитываем соотношение БЖУ

Вторым шагом станет составление рациона, в котором грамотно будут сочетаться белки, углеводы и жиры. Самой распространенной схемой БЖУ принято считать 40-50 % белка, 10-30 % углеводов и 30-40 % жиров.

Важно также учесть индивидуальные особенности и вид телосложения:

• Мезоморф. Высокая девушка с тонкими костями и узкими плечами. До 40 % белков и жиров, 20-25 % углеводов.
• Эктоморф. Наличие мускулов с малым количеством подкожного жира. 30-40 % протеина, 20-25 % углеводов, остальное – жиры.
• Эндоморф. Присутствует полнота. Есть склонность к набору веса. Рост средний. 20-50 % белка, 15-30 % – это жиры, 10-20 % – углеводы.

Удобнее воспользоваться готовым калькулятором КБЖУ.

сушка тела в домашних

Что такое «сушка»? Если не затрагивать профессиональный спорт, а иметь в виду только фитнес, то «сушкой» мы называем создание подтянутого стройного тела, придание рельефности нашим мышцам. Достигается такой результат продуманными тренировками и грамотной работой над своим питанием. 

На какую цель работаем?

Питание прежде всего должно быть направлено на уменьшение подкожной жировой прослойки, чтобы мы могли увидеть скрывающиеся под ней красивые рельефные мышцы. Цель сушки тела в домашних условиях– снизить вес за счет жира и постараться не потерять мышцы! Задача довольная сложная. С одной стороны, организм надо ограничить в калориях, чтобы он расходовал жир, а с другой – наоборот, что-то дать нашим мышцам, чтобы не допустить их потери и обеспечить их хорошую работу на тренировке. Именно поэтому бессмысленно сидеть на диетах. Любой человек, желающий «подсушиться», должен сбалансировано полноценно питаться. 

Что в меню?

В ежедневном рационе должны быть белки, жиры и углеводы, а особое внимание необходимо уделить достаточному количеству витаминов и минералов. Давай разберем всё по порядку. 

Начнем с основного: белки в рационе должны быть и животного, и растительного происхождения. Предпочтение отдаем филе и грудкам курицы/индейки, филе белой рыбы, вырезке говядины, мясу кролика. Если ты придерживаешься вегетарианства,во время сушки в домашних условиях, придется вводить в рацион больше продуктов на основе сои (соевое мясо, сыр тофу и т.д.). Также источником протеинов могут быть белки куриных яиц и творог (как правило, не превышающий 2 % по жирности) и морепродукты. По данным Всемирной организации здравоохранения, суточная норма белка не должна превышать 1-1,2 г на 1 кг массы тела. При усиленных физических нагрузках (например, силовые тренировки в тренажерном зале 2-3 раза в неделю) она может быть увеличена до 1,4-1,5 г на кг массы тела в зависимости от вашего уровня мышечной массы. 

Жиры в рационе должны быть преимущественно растительного происхождения. Оливковое масло, масло льняного семени, масло виноградной косточки можно использовать для заправки салатов из свежих овощей, либо добавлять в готовые блюда. Но количество необходимо строго контролировать, так как масла обладают большой калорийностью. Также небольшое количество жира во время сушки в домашних условиях, можно добирать с кисломолочными продуктами и мясом/рыбой в течение дня. 

Все мы знаем, что углеводы бывают «быстрыми» и «медленными». В рационе обязательно должны присутствовать и те, и другие. Но акцент лучше сделать на «медленные». Важно, чтобы они составляли 2/3 всех наших углеводов в течение дня. Причем на последние два приема пищи мы будем получать углеводы из овощей (либо свежих в виде салатов, либо в виде гарниров). Злаки и цельнозерновой хлеб оставим на завтрак и обед. «Быстрые» углеводы в период «сушки» неактуальны. Можно использовать немного сухофруктов на завтрак, а также свежие фрукты во все приемы пищи, кроме ужина. 

• Витамины и минералы

Если рацион сбалансирован хорошо, то с продуктами организм получает все необходимые ему вещества. Важными микроэлементами богаты свежие овощи, фрукты и злаки, особенно много полезного в листовых салатах и зерновых проростках. К тому же, в них есть пищевые волокна, способствующие нормализации пищеварения. 

Что нельзя есть?

Под запретом во время «сушки» находятся: сахар, белый хлеб, сдобная выпечка, шоколад и другие сладости, некоторые фрукты – банан, виноград, хурма, гранат. Наоборот приветствуются: грейпфруты, помело, апельсины, зеленые яблоки, киви, авокадо. И, конечно, не забывай, что питание должно быть дробным (желательно 4-5 раз в день с полноценными завтраком, обедом и ужином). 

Кроме того, важно правильно привязывать приёмы пищи к своим тренировкам. Общих рекомендаций здесь быть не может, так как у каждого человека свой обмен веществ и свои особенности, разный уровень физической и умственной нагрузки. Поэтому не стесняйся обращаться за помощью к специалистам в своем фитнес-клубе, они подберут для тебя индивидуальный рацион. Успехов и красивой, подтянутой фигуры!

Сушка для девушек в домашних условиях (особенности и меню на неделю)

Особенности сушки в домашних условиях

^{Вы получаете стройное и рельефное тело после сушки.}
Сушка тела для девушек в домашних условиях заключается в соблюдении низкокалорийной диеты и выполнении физических упражнений. Дополнительно могут быть использованы медицинские препараты, биологически активные добавки и физиопроцедуры.

Проблема сбрасывания веса дома состоит в низкой мотивации. В фитнес-клубе девушка имеет возможность наблюдать за результатом других представительниц прекрасного пола, вдохновляться их формами и прогрессом. Также в спортзале присутствует дух соперничества — эффективный мотиватор, чтобы держать жесткую диету и выкладываться на тренировках.

В домашних условиях зарядиться энергией и найти в себе силы отказаться от вкусной и вредной еды поможет просмотр видеозаписей тренировок популярных фитнес-моделей, онлайн консультации с инструкторами по бодибилдингу.

Вторая проблема домашней сушки — отсутствие специалиста, который подскажет правильную технику выполнения упражнений, даст полезные советы по тренировкам и питанию. Поэтому перед тем как приступить к сушке самостоятельно рекомендуется посетить тренажерный зал, получить навыки тренинга у фитнес-инструкторов.

Основы питания при сушке

Основная роль в деле избавления от лишних килограммов принадлежит еде. От рациона зависит скорость метаболизма, объем потребляемых калорий и пропорция питательных веществ.

Чтобы процесс сушки был стремительным и не причинил вред здоровью, необходимо придерживаться правил:

1. Пища должна поступать в организм маленькими порциями. Это поможет уменьшить объем желудка и снизит чувство голода. Дробное питание способствует и повышению скорости метаболизма — основного фактора интенсивного снижения жира.
2. Следует снизить количество соли до 3 г в сутки. Иначе жидкость будет задерживаться в организме и замедлять жиросжигание.
3. Калорийность и объем пищи уменьшают постепенно. Организму необходимо время, чтобы перестроиться на новый режим работы. Продолжительность переходного периода — 2-3 недели.
4. Меню для сушки должно быть протеиновым. Растительный и животный белок лучше всего подходит для решения задачи, как сжечь жир и сохранить мышечную ткань.
5. Необходимо завести дневник для записей. В нем нужно фиксировать количество и состав пищи, скорость похудения. Если снижение массы тела происходит быстрее, чем на 2 кг в неделю, следует увеличить калорийность рациона. В противном случае могут «сгореть» мышцы.
6. Использовать спортивное питание. Протеин, глутамин и креатин помогут легче переносить низкоуглеводную диету, позволят поддерживать работоспособность и иммунитет на высоком уровне.

Самый опасный враг на сушке — простые углеводы. Попадая в организм они вызывают резкий скачок инсулина — сильного анаболического гормона, способствующего быстрому синтезу жировых клеток.

Во время похудения важно поддерживать высокий уровень потребления воды. Пить необходимо каждые 1,5-2 часа небольшими порциями (150-200 мл). Общий объем жидкости в течение суток — не менее 2 литров.

^{Главное не навредить своему здоровью.}

Контроль за БЖУ

Основное изменение в рационе на сушке — снижение углеводов до минимально допустимого уровня. Чтобы поддерживать нормальное функционирование мозга в течение дня, необходимо съедать не менее 30-40 г.

Для девушки, потребляющей в сутки около 1600 ккал, это составляет примерно 10%. Чтобы контролировать количество углеводов, рекомендуется завести дневник. Информация о содержании БЖУ всегда указывается на этикетке продукта.

Белки и жиры в рационе должны находиться в пропорции 2:1. Процентное соотношение БЖУ в ежедневном меню — 60 (белки):30 (жиры):10 (углеводы).

^{Необходимо контролировать потребляемое количество белков и углеводов.}

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Для эффективной сушки необходимо избегать еды, которая вызывает замедление обмена веществ или другими факторами способствует удержанию жира в организме.

Список запрещенных и разрешенных продуктов для похудения представлен в таблице ниже:

Запрещенные продукты	Разрешенные продукты
Кондитерские изделия	Рыба и морепродукты
Хлебобулочные изделия	Нежирные сорта мяса и курицы
Соки	Свежие овощи, орехи, сухофрукты
Супы	Яйца
Мясные полуфабрикаты	Творог

К нежелательным продуктам на сушке относят соленья, закатки, острые блюда, спиртные напитки. Их употребление необходимо максимально ограничить или исключить из рациона.

^{Овощи и творог показаны в период сушки.}

Примерное меню на неделю при сушке

Меню для сушки на неделю должно быть сбалансировано так, чтобы женщина получала необходимый объем питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Вы можете составить рацион самостоятельно или заказать уже готовые:

Для недельного рациона примерное меню может выглядеть так:

	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Творожная запеканка	Отварной рис, отбивная из говядины, овощи	Отварная рыба, овощи
Вторник	2 вареных яйца	Перловая каша, куриная котлета, салат из овощей	Запеченное на гриле куриное филе, овощи
Среда	Сырники	Гречневая каша, отбивная из куриного филе, свежие овощи	Греческий салат
Четверг	Омлет из яиц на молоке	Плов, овощи	Творожная запеканка
Пятница	Овсяная каша с творогом или яйцом	Запеченный картофель с отварной рыбой, салат из свежих овощей	Рыба, запеченная с овощами на гриле
Суббота	Омлет из яиц	Отварной рис, морепродукты, овощной салат	Салат из овощей и морепродуктов
Воскресенье	Творожная запеканка с сухофруктами	Кукурузная каша, отбивная из говядины, овощи	Отварная рыба, овощи

Объем порции следует выбирать исходя из того, какое количество калорий необходимо употреблять девушке. Для большинства женщин оптимальная энергетическая ценность дневного меню находится в диапазоне 1200-1600 килокалорий.

Между 3 основными приемами пищи в течение дня необходимо дополнительно устраивать легкие перекусы творогом, сухофруктами, отварными яйцами.

Выход из сушки

После достижения желаемого результата в весе и форме девушки быстро возвращаются к привычному режиму питания. Вместе с увеличением калорийности рациона и добавлением в меню углеводов приходят и лишние сантиметры в талии, бедрах и других проблемных местах.

Чтобы этого не происходило, следует придерживаться принципов выхода из сушки:

1. Увеличивать объем дневного меню постепенно, не более, чем на 30-40 ккал в сутки.
2. Не возвращаться к употреблению простых углеводов (мучного, сладкого), в противном случае вернутся все сброшенные за период сушки килограммы.
3. После возвращения к привычному режиму питания, количество тренировок для девушек должно оставаться прежним.

Во время сушки органы и системы организма подвергаются стрессу. Поэтому женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени и почек следует накануне перехода на жесткую диету проконсультироваться с врачом.

Сушка тела в домашних условиях — гарантированно до МИНУС 15 КГ

Экология потребления. Здоровье и красота: В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться…

Cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения.

Благодаря сушке сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными.

Сушка тела — диета

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов.

Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры.

Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Тем, кто делает сушку впервые, нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:

• Огурцы (не более 2 в день)
• Свежая капуста, пекинская капуста
• Зеленый перец
• Редис
• Кабачки
• Сельдерей
• Зелень
• Лимоны
• Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
• Яйца вареные, но не больше 2 желтков
• Творог обезжиренный 200 гр. в день
• Кефир не жирный 500 гр. в день
• Молоко 100 мл. в день
• Мясо курицы отварное
• Рыба вареная, запеченная
• Бульоны мясные не более 400 гр. в день
• Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
• Растительное масло нужно добавлять в салаты
• Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета, основанная на сокращении углеводов, является самой эффективной.

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Нежирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам.

Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода — жизненно необходима.

В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Внимание! Не рекомендуется худеть более, чем на 5кг в месяц, это может быть опасно для здоровья.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Сушка тела в домашних условиях, Москва.

Некоторые представительницы прекрасного пола, пытаясь привести себя в порядок, практикуют сушку тела в домашних условиях. Глянцевые журналы дают стопроцентные гарантии, что эта  схема мгновенно избавит от лишнего веса, уберет жир и создаст идеальную фигуру.  

 

Особенности метода

Понятие сушка тела пришло к нам из такого вида спорта, как бодибилдинг. В данном случае имеется ввиду процесс ликвидации подкожного жира, который позволяет человеку создать рельеф тела и наработать мускулатуру. В области фитнеса сушка – это любой процесс похудения. Важный момент: в идеале похудение в процессе сушки происходит не за счет мышц, уйти должен именно накопившийся жир. Мышцы должны быть сохранены. Человек, никогда не занимавшийся спортом, должен понимать, что сушка сама по себе идеальную фигуру не принесет. Красивые формы телу придадут рельефные мышцы, над которыми придется поработать в дальнейшем.

 

Сушка дома: рекомендации

Чтобы сушка тела в домашних условиях принесла желаемый результат, необходимо учесть несколько правил:

• Соблюдать специальную диету – необходимо плавно уменьшать количество потребляемых углеводов, увеличивая число белков.
• Выработать стабильный режим тренировок
• Принимать дополнительные препараты

У спортсменов профессионального уровня процесс сушки тела полностью контролируется личным тренером. Именно он подбирает и разрабатывает диету, исходя из состояния здоровья спортсмена, определяет и корректирует режим тренировок, а также подбирает специальные упражнения. 

Сушка тела в домашних условиях выполняется просто и самостоятельно. Вы сами формируете личный режим питания и составляете график тренировок. Перед приемом специальных спортивных добавок лучше проконсультироваться со специалистом.

 

Особенности диеты:

• Плавное сокращение количества углеводов в пище
• Увеличение белковой пищи
• Минимум потребления жиров
• Нельзя полностью ограничивать себя в еде
• Исключение приема жиросжигателей
• Прием пищи несколько раз в день небольшими порциями

Необходимо перестроить рацион питания так, чтобы организм начал расходовать не мышцы, а подкожный жир. Очень важно сохранить мышечную ткань целой. Кроме того, к диете необходимо переходить постепенно, чтобы не создать стресс для организма.

 

Периоды сушки

1. Подготовка – длиться может около месяца. За это время постарайтесь постепенно  подготовить организм к диете, чтобы исключить возможный стресс. Резкая смена режима питания может негативно сказаться на состоянии здоровья. Рекомендуется отказ от сладостей, хлебобулочных изделий.
2. Этот период может длиться в зависимости от желаемого эффекта. Важно исключить потребление углеводов и свести на максимум поступление в организм белка.  

 

Тренировки

В процессе сушки обязательно нужно тренироваться. Как правило, режим подбирается индивидуально для каждого человека, в зависимости от особенностей организма. Рекомендуется  продолжать силовые тренировки, уделяя внимание каждой группе мышц. Длительность  необходимо выбирать самостоятельно, но учитывайте, что при сушке тренировки длятся менее чем в стандартном режиме. Старайтесь не переусердствовать с аэробными тренировками, их задача дополнять силовые. Оптимальный комплекс тренировок сможет разработать тренер. Если  предпочитаете тренироваться самостоятельно в домашних условиях, пристально следите за изменениями в организме.   

Становиться красивой, делать привлекательное тело и создавать рельефные мышцы просто – необходимо приложить усилия и разработать индивидуальную программу.

 

Сушка для тела девушек в домашних условиях — принципы питания и меню — Диеты 2017

Идеальное тело — заветное желание почти каждой девушки на земле. И в этом смысле все средства хороши: диеты, голодание, изнурительные физические нагрузки, подсчет калорий за день и др. К одному из методов эффективного похудения относится сушка тела для девушек, которая предусматривает как определенный режим питания (диеты), так и спортивные тренировки с упором на определенные упражнения. Что такое сушки тела, сколько она длится, как ее правильно проводить, вы узнаете более подробно в статье.

Что такое сушки тела и сколько она длится?

Понятие сушки тела больше относится к спорту: когда профессиональные бодибилдеры готовятся к различным соревнованиям, им необходимо подсушить свое тело, чтобы лучше прорисовывался рельеф всех накачанных мышц. С помощью особой диеты они достигают результата за счет отказа от углеводной пищи, сокращение потребляемых калорий. Таким способом они производят сушку тела и избавляются от подкожного жира, сводя его практически нет путем активации быстрого обмена веществ, не теряя ни грамма мышечной массы.

Данный метод похудения в последнее время стал популярным среди обычных девушек, которые не любят запускать свое тело. Однако он не такой легкий, как может показаться на первый взгляд, потому что правильным методикам сушки тела учатся годами. Правильно сушиться — это значит активно терять жир, а не жидкость, а также умудриться сделать так, чтобы жировая прослойка трансформировалась в мышцы.

Сушка для девушек базируется на употреблении белка, за счет этого происходит рост мышц, а благодаря определенному режиму, отказа от углеводов и занятий спортом будет происходить активное сжигание жира. Продолжительность сушки тела не должна превышать более пяти недель, поскольку витамины и необходимые вещества, содержащиеся в углеводах, необходимые нашему организму. Поэтому со временем придется возвращать их обратно в рацион.

Для тела важна сушка, в которой вы всегда будете придерживаться здорового сбалансированного питания. Да, бывает, что хочется иногда чего-то такого «вредненького», однако одно дело, когда вы позволяете себе вольности пищи совсем редко, а другое — когда вы вредно питаетесь постоянно. Однако даже при худших раскладах питания, после сушки тела вес начнет возвращаться гораздо позже, чем после других диет, потому как основа похудения и сушки здесь в потере жидкости организмом.

Правила сушки тела в домашних условиях

Самое главное в сушке тела для девушек — это плавный переход на белковую диету с постепенным ограничением углеводов и последующим их удалением. Сушка тела — очень строгий режим питания. Когда этим занимаются атлеты, им помогают тренеры, составляют индивидуальный режим питания, делают упор на определенные физические упражнения. Учитывая сказанное, чтобы сушка происходила правильно в домашних условиях, девушкам необходимо соблюдать определенные рекомендации:

• За основу берется белковая диета, при которой употребляются в пищу такие продукты: морская рыба, сыр, отварное куриное мясо, яичный белок, телятина. Их можно есть без ограничений, потому что только белок позволит вам худеть, не терять мышечную массу, и покупать рельефность (сушиться).
• Чтобы сбалансировать питание необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма минералами и витаминами, важно не исключить во время сушки жиры полностью. Не помешает небольшое количество добавок, аптечных витаминов для эффективной сушки.
• Во время сушки для тела девушек важно внимательно следить за количеством съеденной углеводной пищи, чтобы не выйти за рамки допустимого максимума. Записывайте меню подсчитывайте с помощью калькулятора и таблицы калорий ваш допустимый минимум.
• Прием пищи, в состав которой входят углеводы, отнесите на первую половину дня. В это время организм находится на пике активности и способен переварить их в необходимую энергию. Вторую же половину дня своего меню отдайте исключительно белковой пищи.
• Если вы выполняете сушку тела в домашних условиях, недопустимо делать большие перерывы между приемами пищи. Оптимальный вариант — это есть каждые три-4:00. Завтрак обязательно должен быть включен в меню каждого вашего дня во время сушки.
• Для эффективности диеты необходимые спортивные нагрузки. Используйте фитнес, любимые виды тренировок, потому что спорт — это первый и незаменимый помощник в эффективной сушке для девушек.
• Нельзя резко выходить из диеты. Если вчера вы питались строго по диете, а завтра заканчивается ваш курс, неприемлемо начинать есть все подряд. Это чревато серьезными нарушениями в работе организма.
• Противопоказана данная диета девушкам, которые имеют сахарный диабет, проблемы с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом, беременным и кормящим.

Специальные диеты и режима питания

Существуют специальные диеты во время сушки тела для девушек и строгий режим питания. Кроме белковой диеты, в период сушки используется безуглеводная диета, периодическое голодание. Потребляемые продукты питания принимаются строго в определенном количестве и по расписанию. Вам не помешает ознакомиться более подробно с упомянутыми программами питания, понять, стоит ли жалеть себя или необходимо жестко разграничить на продукты вредные и полезные при сушке тела. Также стоит посоветоваться с врачом.

периодическое голодание

Голодание многие девушки не приветствуют. Однако если вы все делаете правильно, соблюдаете рекомендации, голодание не только не причинит вреда, оно поможет вашему организму быстрее вывести токсины, правильно провести сушку тела. Тем более, что долго голодать не придется: по цели сутки отказ от пищи занимает 16 часов суммарно, а остальные восемь вы будете есть. Это будет выглядеть следующим образом:

• Проснувшись в восемь утра, вы не завтракаете.
• Первый раз, когда у вас состоится прием пищи — это 2:00 дня.
• Следующий раз — восемь вечера.

Строго рассчитайте время: например, если вы встали в десять, то первый раз поесть за день вам необходимо в 4:00 дня, а второй — в десять вечера. Есть можно все что угодно из того многообразия, которое предлагает белковая диета. Углеводы также включайте в рацион, но только медленные, например, гречку, овсянку.

«Безуглеводная диета

Безуглеводная диета — это жесткий этап сушки тела для девушек, который требует абсолютного отказа даже от маленьких радостей, например, от шоколадки. Однако начинающим необходимо плавно подойти к такой диете, используя белковое питание с разумным сочетанием некоторых углеводных продуктов сначала, например

• Первое, что вы делаете — это искореняете полностью все сладости, фаст-фуды, мучное. Это все так называемые быстрые углеводы, которые мгновенно появляются в виде жировых отложений на бедрах, животе и др. Допустимо есть каши, ржаные макаронные изделия. Вам разрешается съедать углеводов ежедневно до 3 г на каждый килограмм тела. Так живем ровно одну неделю.
• Затем усложняете себе задачу и постепенно начинаете убирать углеводы: на этот раз исключите пока из употребления мучное, но оставьте каши. Такую программу питания вы придерживаетесь две недели, последний из которых углеводы вы едите медленные и только к обеду. Расчет углеводов в день составляет два грамма на каждый килограмм вашего веса.
• Третий этап продлится целый месяц и употребление углеводов в этот период уменьшается до одного грамма на килограмм, а к концу сведется вообще нет. Съедайте ежедневно пищу с меньшим калорийностью, чем того требует ваша норма.

Меню диеты для девушек и женщин

Любой девушке или женщине обязательно понадобится составлять меню, если она решила использовать этот метод похудения. Поэтому ниже изучите примерный дневной рацион, который поможет в эффективной сушке или послужит наглядным примером в составлении своей индивидуальной диеты с целью сушки тела. Здесь учтены все предыдущие рекомендации по употреблению медленных углеводов, максимального использования белковых продуктов:

1 вариант:

• На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
• В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
• На ужин или отварите приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, ешьте с овощами.

2 вариант:

• До завтрака приготовьте белковый омлет, съешьте грейпфрут, пейте зеленый чай.
• В обед съешьте порцию вареного куриного мяса, на гарнир приготовьте гречку, а на десерт — йогурт.
• На ужин сделайте салат из овощей, съесть 100 грамм творога (нежирного).

3 вариант:

• Завтракайте овсянкой с двумя вареными яйцами, запейте зеленым чаем с медом.
• Обедайте с вареной гречкой индюшатиной, съешьте позже маленькую порцию обезжиренного творога (до 100 м).
• На ужин стушите порцию белой рыбы (200 г), ешьте с овощами, позже выпейте стакан кефира.

Список разрешенных продуктов

Список продуктов, показан ниже, поможет вам в составлении индивидуального меню для эффективной сушки, облегчит процесс росписи по дням и часам приемов пищи, максимально разнообразит режим питания. Вы поймете, что сушка тела не такая тяжелая, как другие диеты, так как она включает большое количество разрешенных и вкусных продуктов. Сам перечень является примерным, варьировать его вы научитесь по ходу диеты. Итак, в нем есть:

• Мясо диетических сортов (куриное, говяжье).
• Рыба морская и морепродукты.
• Белок куриного яйца. Это лучше, чем яйцо целиком.
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты, сыр с уменьшенным процентом жирности.
• Яблоки в любом виде, ягоды, фрукты.
• Каши трех видов (манка, гречка, овсянка).
• Овощи, грибы.
• Бобовые.

Видео: Рецепты блюд для сушки тела

Пусть вас не волнует общее заблуждение, что диетически приготовленная еда будет невкусной и вам придется буквально давиться следующие пять недель. Существует огромное множество отличных рецептов, которые с успехом применяются не только в диетическом питании девушек во время сушки тела, но и в ресторанной индустрии. Наше видео поможет вам взять на вооружение несколько вкусных рецептов, которые идеально подходят под сушку тела для девушек.

Отзывы о результатах после сушки

Татьяна, 36 лет:

«Никогда не думала, что данный способ похудения реально докажет мой пресс в таких кубиков. То, что сушка для девушек работает — это ничего не сказать, безумно понравилось, я больше не буду экспериментировать с диетами, поскольку мой выбор пал на эту. Единственное — я вегетарианка, поэтому коректировала меню для себя. Должна признать, что спортивные нагрузки в этом деле тоже играют не маловажную роль и в конце пятой недели мой итоговый результат похудения составил 8 кг. »

Светлана, 29 лет:

«У меня подруга — профессиональная спортсменка и счастливая обладательница божественного тела. Вот она меня и присадила на такой способ достижения стройности тела, рассказала, как происходит сушка тела для девушек. Не скрою, что она в большей степени выступила для меня как тренера, помогла составить индивидуальную программу питания, а также помогла с тренировками. Результат прекрасный 58 кг за два месяца вместо привычных 66. »

Ольга, 42 года:

«Возможно, идеального рельефа с кубиками на животе мне так и не удастся достичь (я к этому не стремлюсь), но вот идеальными несвисающимы на брюках боками я могу похвастаться. За первые пять недель строгой сушки, а также исполнительных регулярных спортивных тренировок я сбросила 15 кг. В настоящее время прохожу уже по второму кругу легендарную сушку. »

Видео: Программа эффективных упражнений для дома

Если вы уже давно собираетесь заняться спортом, но все никак не дойдете до этого — вам в помощь эффективные упражнения, которые вы можете выполнять дома параллельно со специальным питанием для сушки тела. В прикрепленном ниже видео вы найдете не занимает много времени тренировки, в которой показаны правильные упражнения для девушек, специально разработанные для данного способа похудения.

Комплекс упражнений для сушки в тренажерном зале

Если же вы ходите в спортивный зал, исправно получаете кардио-нагрузки, качаете пресс, вам поможет следующее видео для сушки тела в тренажерном зале. Здесь вы найдете целый комплекс упражнений на тренажерах, направленный конкретно на подсушивания вашего тела, формирования красивого рельефа. Комплекс вам не придется тратить дополнительные средства на личного тренера в зале.

Фото девушек до и после сушки

Сушка тела. Как правильно питаться Видео.

фото до и после. Составляющие процесса сушки тела

Итак, настало время полезной информации не только для мужчин, но и для девушек! Сегодня мы обсудим то, как же просушить свое тело девушкам в домашних условиях , если нет возможности ходить в тренажерный зал.

Сразу хочу отметить, что сушка тела и сброс веса – это немного разные вещи. Сушка тела подразумевает то, что вы сжигаете только подкожный жир и при этом стараетесь сохранить мышцы. При этом целью простого сброса веса, про который так часто можно услышать на каждом шагу, является только лишь уменьшение цифр на весах. А каким образом это будет сделано – только лишь со сбросом жира или со сжиганием ваших мышц и выведением воды из организма (обезвоживанием — что чаще всего и случается) – не имеет значения. Поэтому сушка тела – это более сложный и ответственный процесс в отличие от простого сброса веса. Но если у вас будет мотивация и желание, то у вас все получится!

Что нам понадобится для проведения сушки тела в домашних условиях?

Предположим, что большинство девушек, читая этот текст, еще никогда не сталкивались с понятием сушка тела, да и со спортом не особо знакомы. Поэтому мы начнем с самых азов.

Для сушки тела в домашних условиях нам понадобится :

• Грамотно составленный план питания, т.к. правильное питание – это 75% успеха.
• Программа тренировок.
• Инвентарь для тренировок. Однако если его нет, то это не страшно, и без него тоже можно обойтись. Например, гантели можно заменить пакетами с чем-то тяжелым (например, с сахаром, фруктами или бутылками с водой).

Теперь разберем подробно каждые пункты сушки тела для девушек в домашних условиях.

1. Правильное питание.

Основные правила питания во время сушки тела следующие:

• Энергии (калорий) нужно расходовать больше, чем вы получаете из пищи.
• Ваши приемы пищи должны быть частыми (8-12 раз в день) – т.е. через каждые 2 часа. Это нужно для того, чтобы ваш метаболизм (обмен веществ) был всегда быстрый и не замедлялся.
• Кушать нужно одни и те же продукты (которые будут составлены по определенному графику в течение дня), чтобы контролировать количество потребляемых калорий. Для этого желательно (и даже нужно!) завести электронные весы, чтобы взвешивать пищу точно в граммах.
• Не употреблять ничего сладкого: конфет, выпечки, печенья и т.д. Это нужно для того, чтобы в вашей крови не было всплесков инсулина — транспортного гормона, который при больших количествах — всплесках, когда вы съели что-то сладкое или другую пищу с высоким гликемическим индексом, — начинает откладывать энергию в жировые отложения. Гликемический индекс – это показатель, насколько сильно повышается уровень глюкозы в крови после съеденного продукта. После каждой съеденной сладости ваш процесс жиросжигания будет останавливаться. Поэтому нужно отказаться от всего сладкого, мучного и других пряностей, однако это все можно будет заменить фруктами (правда, тоже в небольших количествах). Думаю, этот пункт будет одним из самых сложных, именно поэтому так необходима Это будет приятным дополнением.
• Употреблять большое количество чистой воды – от 2.5 до 4 литров в сутки. Так же лучше отказаться от кофе (если кто его часто употребляет), т.к. он выводит воду из организма, и заменить его на зеленый чай.
• Раз в неделю можете делать разгрузочный день, т.е. скушать то, что вы так хотите, но не в больших количествах! Это нужно для вашей психологической разгрузки, так будет намного легче держать режим. Если же у вас хватит воли и терпения держать постоянно режим питания – то вы большие молодцы!

Итак, это была главная теория питания для сушки тела. Можете еще прочитать статью – Хоть она и называется так – “сбросить вес”, но в ней также есть много полезной информации. Возможно, это будет для вас тоже полезно и станет хорошим дополнением к этой статье.

Теперь переходим к самому меню. Примерное меню на день :

1. (7:30): Стакан воды 200мл.
2. (8:00): Овсяная каша 40г + 1 цельное яйцо + 1 апельсин (либо стакан сока).
3. (9:30): Гречка 30гр. + 50гр.Куриной грудки + 1 цельное яйцо + Овощи.
4. (11:00): Гречка 30гр. + 50гр.Куриной грудки + Овощи + 1ч.л.Оливкового масла.
5. (13:00): Гречка 20гр. + 50гр.Куриной грудки + 1 банан (либо стакан сока).
6. (15:00): Творог (нежирный) 100гр. + 1.ч.л.Льняного масла.
7. (16:00 — 17:00): Тренировка. Во время тренировки можно пить аминокислоты, либо, если нет возможности купить аминокислот, в середине тренировки выпить полстакана (100мл)
8. (17:00): Сразу после тренировки также либо аминокислоты, либо 100мл
9. (17:30): Рис 30гр. + 50гр.Куриной грудки + овощи + 1ч.л.Оливкового масла.
10. (19:00): Гречка 20гр. + 4 вареных яичных белка + овощи + 1.ч.л.Льняного масла.
11. (20:30): 50гр.Куриной грудки + овощи.
12. (22:00): Творог (нежирный) 100гр.

Воды пейте столько, сколько требует организм. На сушке, как уже мы отмечали выше, желательно употреблять не менее 2.5 литров чистой воды в сутки.

Итог по нутриентам:

Белки: 120-130г.
Жиры: 25-30г.
Углеводы: 110-120г.
Калории: 1600-1700ккал.

Составленное меню рассчитано на девушку в возрасте 25-35 лет и весом 62-65кг. Если ваш возраст не входит в этот диапазон, в частности если вам более 35 лет, то нужно немного уменьшить углеводы, т.к. обмен веществ с возрастом немного замедляется. Если же вам менее 25 лет, то можно даже чуть добавить углеводов. Также и с весом, если ваш вес меньше 62кг, то немного уменьшайте углеводы составленного меню, если же больше 65кг – увеличьте.

Главное правило следующее: раз в неделю (допустим, по воскресеньям) вы встаете на весы и смотрите как изменился ваш вес.

• Если вы похудели на 0.4-0.8кг – все идет по плану, и в своем меню ничего не изменяйте.
• Если вы похудели более 1кг, то немного добавьте углеводов. В данном случае это, например, может быть 10-20гр гречневой крупы.
• Если ваш вес не изменился или колеблется с погрешностью 100-200гр, то уменьшите углеводы, например, на те же 10-20гр гречневой крупы.

Основные правила питания и меню мы разобрали, теперь переходим к тренировкам.

2. Тренировки.

Для проведения тренировок в домашних условиях нам понадобится следующий инвентарь:

Главная задача во время тренировки – это держать частоту сердечных сокращений (ЧСС) в пределах 120-130 ударов в минуту. Именно при таких условиях лучше всего запускаются процессы сжигания жира, а так же это укрепляет сердечную мышцу. Продолжительность тренировки у нас будет 45 минут.

План тренировок следующий:

• Понедельник, четверг, суббота – тренировки в стиле кроссфит (круговые тренировки).
• Вторник, пятница – медленный бег (либо быстрая ходьба). Темп нужно опять же подобрать такой, чтобы частота сердечных сокращений была 120-130 ударов в минуту.
• Среда, воскресенье – отдых .

Программа тренировки в стиле кроссфит (круговые тренировки) в ПН, ЧТ, СБ:

• Отжимания от пола средним хватом – 15 повторений.
• Приседания с гантелями (или другими утяжелителями) – 20 повторений.
• Подъем ног в висе на турнике или (если нет турника) скручивания лежа на пресс – 15 повторений.
• Скакалка – 60 секунд.
• Отдых – 40-50 секунд и повторяем сплит заново по кругу. Данный круг нужно повторить 8-9 раз за тренировку, и того у вас выйдет примерно 45мин активной тренировки.

Упражнения в самом сплите желательно делать без отдыха. Но, опять же, главным ориентиром для вас служит частота сердечных сокращений. Если ритм сердца поднялся до 140 или выше ударов в минуту – сделайте небольшую паузу и дождитесь, пока ЧСС опустится до 120 ударов, и тогда можете продолжать выполнять упражнения.

Хорошим помощником для вас будет приобретение наручного пульсометра – благо, стоят они недорого, а польза от этого будет огромной.

Медленный бег (или быстрая ходьба) во ВТ и ПТ:

• Бегать нужно так же в течение 45 минут.
• Темп, а именно что это для вас будет – быстрая ходьба или все же медленный бег – нужно подбирать по показателям частоты сердечных сокращений, т.е. по диапазону 120-130 ударов в минуту.
• Бегать можно на месте, например, перед телевизором. Т.к. основная суть не в беге как таковом, а в поддержании определенного ритма ЧСС.

Во время всех тренировок можете включить музыку – так будет определенный настрой на тренировку. Только составьте заранее плейлист песен на всю тренировку, чтобы не отвлекаться во время тренировки. 🙂

Восстановление и отдых в СР и ВС:

• В эти дни вы восстанавливаете силы, поэтому мы не тренируемся в данные дни.

3. Заключение.

На этом статья сушки тела для девушек в домашних условиях подошла к концу. Сушка тела – это довольно трудный процесс, но на практике, когда все этапы понятны, — это становится не таким уж и сложным занятием. Главное – иметь желание и мотивацию. Представьте, что вы как робот – каждый день выполняете определенный список дел, и не остановитесь, пока не выполните все полностью, а по достижении цели вы получите приз – награду за ваши труды. И тогда любое дело покажется не то что сложным, а даже приятным!

Если есть вопросы – задавайте их в комментариях.

Желаем успехов!

С уважением, Влад Фоменко и Дима Марченко

Ваш персональный тренер онлайн

Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\сбросить вес или просушить тело, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==>

В этой статье мы расскажем, какими особенностями характеризуется сушка тела для девушек, а также поделимся планом питания на месяц и полезным меню на неделю.

Особенности сушки тела для девушек

Ни для кого не секрет, что для женщин вопрос борьбы с избыточными жировыми отложениями стоит гораздо острее, чем для мужчин. И дело далеко не в тенденциях моды. Главными виновниками этого являются эстрадиол, эстрогены и рецепторы альфа-2 типа, которые присутствуют в женском организме в больших количествах. Именно они “стоят” на страже подкожной жировой клетчатки. Исходя из всего вышеперечисленного и формируется программа питания во время сушки тела для девушек.




Существует также несколько очень важных аспектов, которые обязана учесть каждая девушка, принимающая решение о приведении себя в форму с помощью сушки в домашних условиях.

1. Первое, на что следует обратить внимание девушкам, это четкое осознание желаемого результата. Следует помнить, что для нормального функционирования гормонального баланса процент подкожной жировой клетчатки не должен опускаться ниже отметки в 11-13%. Для сравнения, у спортивных девушек с рельефными мышцами этот процент составляет уже 14-20%. Показанием же ожирения считается отметка выше 32%.
2. Вторая важная вещь, за которой обязательно нужно следить, — это скорость потери веса. Очень важно не перегнуть палку. Безопасной для здоровья считается потеря 0.2 кг жировой ткани в день.
3. И третий важный момент — это противопоказания. Сушка тела категорически противопоказана женщинам во время беременности, в период лактации и при наличии сахарного диабета, заболеваний почек, поджелудочной железы или желудочно-кишечного тракта.

Принципы питания при сушке тела

Минусы сушки тела для девушек заключаются в более жестких ограничениях относительно питания по сравнению с обычной . Это, несомненно отражается на эмоциональном состоянии женщины, а иногда и на физическом самочувствии. Появляется раздражительность, часто бывает необоснованное плохое настроение. Обратите внимание, в меню при сушке тела для девушек должно входить меньшее количество углеводов, чем у мужчин.

Соотношение БЖУ

Но при этом быстрые углеводы не должны исключаться, чтобы не допустить интоксикации организма. Норму углеводов на день легко рассчитать, исходя из того, что они не должны составлять больше 20-30 % рациона. И если на первых этапах это 2 г на 1 кг веса, то постепенно объем потребления снижается до 1 г на 1 кг веса. Очень важно не опускать планку ниже этой черты. Примерное меню на неделю при сушке тела вы найдете в конце статьи.

Наиболее популярным балансом между белками, жирами и углеводами во время сушки принято считать — 40-50%, 30-40% жиров и остальное углеводы.

Безусловно, правильно расчет должен базироваться на основе вашего — как известно, их 3.

• Для мезоморфа рекомендуется: Б — 40%, Ж — 40%, У — 20%
• Эктоморфу рекомендуется: Б — 30-40%, Ж — 35-40%, У — 20-35%
• Для эндоморфа: Б — 20-50%, Ж — 15-30%, У — 10-20%

Выход из сушки

Еще один важный момент, на который хотели бы обратить ваше внимание, прежде, чем перейти к конкретным рекомендациям по меню, это выход из сушки. Его планирование не менее важно, чем тщательная проработка программы питания. Организм в течение длительного времени был лишен целого ряда веществ, поэтому, как только вы вернетесь к более лояльному режиму питания, он не упустит возможности не только восполнить запасы, но и поднакопить их на будущее, нарастив подкожный жир с лихвой.

Список продуктов

Хотя питание на сушке должно включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, все же стоит помнить, что в большей мере рацион для сушки тела для девушек все же должен состоять из белков. Углеводы приветствуются только медленные и в ограниченном количестве.

Ниже перечислены рекомендованные продукты при сушке тела, особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях. Благодаря им процесс сжигания жира пройдёт максимально эффективно. Для удобства все продукты разделены группы.

Продукты, которые можно есть без опасений

1. Мясо: , куриная грудка, телятина, мясо ягненка, кролик, нутрия.
2. Вся рыба, включая речную и морскую.
3. Любые овощи, кроме картофеля и бобовых.
4. Нежирные творог, молоко, йогурт и кефир.
5. Сыр «тофу».
6. Морепродукты.
7. Зелень.
8. Яичный белок.

Продукты ограниченного потребления

1. Вареный или запеченный в кожуре картофель.
2. Макароны из твердых сортов пшеницы.
3. Крупы.
4. Орехи.
5. Фрукты.
6. Ягоды.
7. Нежирный сыр.
8. Яичный желток.
9. Бобовые.
10. Цельнозерновой хлеб.

1. Белый хлеб.
2. Мучные изделия.
3. Сладости.
4. Макароны из мягких сортов пшеницы.
5. Майонезы.
6. Консервы.
7. Копчености.
8. Колбасы.
9. Плавленый сыр.

План питания на месяц

Программа рассчитана на средний вес около 80 кг. Если Ваш вес больше, то просто увеличьте рацион из расчета 10% на каждые 10 кг массы тела. В случае более низкого веса уменьшите количество ккал по тому же принципу.

Скачать и при необходимости распечатать план вы можете по .

Меню на неделю при сушке

Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса. Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.

белая запеченная рыба — 150 г отварной коричневый рис — 100 г овощи — 100 г	отварная красная рыба, с лимонным соком — 100 г	1% йогурт — 100 г 1 грейпфрут 8 вареных яиц без желтков	запеченная рыба — 150 г салат из овощей с оливковым маслом	фруктовый салат
4 день	зеленый чай без сахара 1 апельсин омлет из 3-х белков и одного желтка	одно яблоко однопроцентный творог — 100%	вареная индюшатина — 150 г 2 сырых или сваренных всмятку яйца коричневый рис — 100 г	рыба — 150 г	1-% творог — 100 г	2 грецких ореха 20 г тыквенных семечек
5-6 день	100 г с молоком стакан свежевыжатого сока	вареная куриная грудка — 100 г гречневая каша без масла — 100 г	200 г обезжиренного творога	запеченная птица — 100 г салат из овощей, заправленный лимонным соком	отварная телятина — 100 г	20 г тыквенных семечек
7-30 день		Повторять с первого по шестой день	Повторять с первого по шестой день	Повторять с первого по шестой день	Повторять с первого по шестой день	Повторять с первого по шестой день

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
1-й прием	50 г овсянки	стакан обезжиренного молока 50 г овсяных хлопьев	2 кусочка хлеба из цельного зерна	2 стакана молока 100 г кукурузных хлопьев	4 белка 2 кусочка хлеба из цельного зерна	2 кусочка хлеба с арахисовой пастой	2 стакана молока 50 г овсяных хлопьев
2-й прием	3 белка 50 г зеленого горошка	150 г мяса индейки	3 белка	горсть орехов	100 г нежирного творога	150 г салата с морепродуктами 1 апельсин	100 г куриной грудки кусочек хлеба из цельного зерна
3-й прием	50 г отварной гречки 150 г филе курицы	2 кусочка цельнозернового хлеба чашка кофе	150 г куриной грудки овощной салат 50 г коричневого риса	150 г телятины овощной салат 50 г спагетти из муки твердых сортов	150 г печеного картофеля 100 г брокколи	50 г гречневой каши 100 г телятины тушеная морковь	100 г печеного картофеля 100 г красной рыбы
4-й прием	казеиновый протеин сухофрукты	нет тренировки	казеиновый протеин	нет тренировки	казеиновый протеин сухофрукты	нет тренировки	нет тренировки
5-й прием	150 г красной рыбы салат из овощей	овощной салат 100 г креветок	150 г куриного филе с тушеными овощами	300 мл йогурта кусочек печеной тыквы 100 г тушеных морепродуктов	150 г отварной индейки овощной салат	горсть орехов горсть сухофруктов	300 г йогурта
6-й прием	100 г обезжиренного творога	3 белка	100 г нежирного творога горсть черники	100 г обезжиренного творога горсть малины	2 стакана нежирного кефира 2 ложки отрубей	2 стакана нежирного молока горсть черники	овощной салат 100 креветок

Скачать меню на неделю вы можете .

Как видите, сушка тела для девушек на каждый день предусматривает отдельный сбалансированный рацион. В этом и заключается секрет успеха этого вида похудения.

Можно ли «просушиться» за неделю?

Чрезмерно быстрая сушка — это далеко не самый полезный и здоровый способ привести свое тело в нужную форму. Настолько быстрая потеря веса вызовет у организма стресс и спровоцирует его на “накопление” запасов. Так что эффект будет хоть и явным, но непродолжительным. Однако, в случаях, когда необходимо срочно получить результат, может помочь специальная гречневая диета для сушки тела для девушек.

Ее суть предельно лаконична. В течение пяти дней можно есть только гречневую кашу, сваренную на воде без масла и соли. Больше ничего есть нельзя. Главный плюс этого способа в том, что несмотря на отсутствие ограничения в количестве гречки, много ее не съешь при всем желании. Да и, учитывая ее свойства, никаких проблем с желудком или желудочно-кишечным трактом за этот период у вас не возникнет.

Популярные вопросы о сушке

Вокруг сушки и ее способов существует множество мифов, недостоверной и откровенно опасной для здоровья информации. Мы постарались в этом блоке опровергнуть самые распространенные из них.

Вопросы	Ответы
Для чего нужна сушка тела для девушек?	Как правило, к сушке прибегают женщины, профессионально занимающиеся фитнессом, бодибилдингом и прочими видами спорта, в которых важно продемонстрировать красоту мышц. Они это делают накануне соревнований, чтобы ещё больше подчеркнуть рельефность тела. Но также, в последнее время, сушку вместо обычной диеты стали использовать простые девушки, желающие избавиться от лишних жировых отложений. Специалисты крайне не рекомендуют этого делать, чтобы не навредить организму.
Могу ли я объединять несколько приемов пищи в один, если какой-то был пропущен?	Нет. Калорийность должна составлять в среднем 200- 300 ккал, но в любом случае не более 500 ккал. Поскольку организм не может за раз усвоить большее количество. Поэтому все, что выше этого порога будет “превращено” в жировые отложения.
Для того, чтобы сушка была максимально эффективной, нужно полностью исключить углеводы. Правда ли это?	Это ошибочное мнение. При отсутствии углеводов процессы метаболизма замедлятся, более того, может начаться разрушение мышечной ткани. К тому же это чревато развитием кетоацидоза.
Вредна ли сушка для здоровья?	Правильная, постепенная сушка абсолютно безвредна для здорового человека. Она противопоказана только людям с нарушениями в работе поджелудочной железы, печени и желудочно-кишечного тракта.
Какой способ сушки самый лучший для девушки?	Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки, спортивное питание и специальную диету.
Сколько килограммов может сбросить девушка за неделю сушки?	Это зависит от изначального количества жировой клетчатки, интенсивности тренировок и режима питания. Обычно это от 0.5 до 1.5 кг. Если вес уходит быстрее, то это сигнал увеличить количество углеводов в рационе. Потому что такое похудение не является здоровым.
Можно ли просушиться за 5 дней?	Можно, но такой эффект будет кратковременным, более того, он может принести вред здоровью.
Сколько можно находиться на сушке без вреда для здоровья?	Срок здоровой сушки для девушек вследствие особенностей метаболизма составляет до 12 недель, в то время, как мужчинам достаточно и 8 недель. В последующие месяцы после сушки нужно постоянно закреплять и поддерживать полученный результат, иначе мышечная масса может быстро смениться на жировую прослойку.

Не забывайте, что успех сушки на 90% зависит от правильно подобранного питания. А здоровая сушка не может быть быстрой. Это трудоемкий и длительный процесс. Зато в итоге вы смело сможете хвастаться не только своим идеально просушенным и рельефным телом, но и силой воли.

Сушка представляет собой сжигание жира, что осуществляется путем углеводного голодания. При этом теряется жир, а мышцы остаются, формируя красивый рельеф тела. Чтобы избежать стресса, следует правильно подойти к этой процедуре.

Основным источником энергии для организма человека являются углеводы. Чтобы усваивался такой простой углевод, как глюкоза, требуется гормон под названием инсулин. При избытке глюкозы ее остаток перерабатывается в жир. А вот если искусственно создать дефицит глюкозы, отказавшись от сладкого и мучного, организм станет тратить свои запасы, другими словами – отложения жира. Весь секрет процесса сушки и заключается в этом – сократить употребление простых углеводов. При проведении сушки рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Основным элементом диеты должен выступать легкоусваиваемый белок.
• Нельзя сушиться, если вы набрали мало мышечной массы.
• Для поддержания метаболизма рекомендуется питаться дробно, не допуская больших перерывов между приемами пищи – больше 5 часов.
• Выпивайте за сутки 2-3 л чистой воды, имбирного и зеленого чая.
• Вечером откажитесь от углеводов и каш.
• Потребление калорий должно быть меньше расходов.
• Не следует принимать пищу за 2 часа до и после проведения тренировки.
• Углеводы рекомендуется употреблять до обеда, так как они долго перевариваются.
• Нельзя полностью исключать из рациона жиры, иначе вы навредите волосам и коже.

Сушка тела состоит из 5 семидневок. На каждом этапе вы будете сокращать количество углеводов, отказываясь от запрещенных продуктов постепенно, чтобы избежать стрессовой ситуации. К таковым относят: сладости, мучные изделия, сахар, молочные и животные жиры, соусы, копчености и солености, алкоголь. Это принесет к тому же организму огромную пользу. Приветствуются каши, но не больше 200 г, рыба, постное мясо, творог, бобовые, бедные углеводами овощи и фрукты с большим содержанием клетчатки, кроме картофеля, моркови и свеклы, нежирное молоко. Приправы, соль и масла употребляйте в минимальном количестве. Жирные кислоты употребляйте в виде растительных масел – подсолнечное, оливковое, льняное. Записывайте все, что скушали. Первая семидневка – вводная. Количество белка должно составлять половину рациона, жира – 20%, остальное – углеводы. На данном этапе разрешается принимать не больше 2 г углеводов в пересчете на 1 кг веса. Для подсчета количества углеводов рекомендуется использовать таблицы для Кремлевской диеты. Упор лучше делать на каши, яичный белок, морепродукты, рыбу, куриное мясо, говядину, творог. На третьей неделе продолжаем дальше снижать суточный уровень углеводов. Употребляем 0,5 г на 1 кг веса. Кушать можно молокопродукты с низким содержанием жира, куриные грудки, отварные яйца, а лучше только белок, отруби. Количество воды сократите до 1,5 л в сутки. При появлении запаха ацетона изо рта или от тела разрешается выпить немного сладкого сока. Желательно начать прием поливитаминных комплексов. Всю четвертую неделю рекомендуется питаться так, как на второй или третьей неделе, во время пятой семидневки – аналогично первой. Особое место в процессе сушки тела занимают физические нагрузки, так как при быстром похудении кожа значительно обвисает. Именно тренировки способствуют сохранению мышц. Основное внимание уделите аэробным тренировкам – бег, езда на велосипеде, занятие танцами, аэробика, потому что они являются наиболее полезными. Если вы сделали выбор в пользу бега, то практикуйте бег на выносливость – не быстрый, но и не медленный, утром или после тренажерного зала. Минимальное время занятия – 40 минут. А вот употребление жиросжигательных средств может негативно отразиться на организме, к примеру, спровоцировать кетоацидоз – состояние, когда останавливается работа над расщеплением жиров. Утраченное здоровье, к сожалению, вам не сможет восстановить ни один врач, поэтому лучше отказаться от «химии». А если такая беда, как кетоацидоз, все-таки наступила, срочно примите немного углеводов для растворения кетонов. Вывод: не следует совсем отказываться от сладкого.

Помните, что в некоторых случаях строго запрещено проводить сушку тела, так как она тоже имеет свои противопоказания. Если у вас имеются заболевания желудка, почек, печени, кишечника, поджелудочной железы, проблемы с сердцем и сосудами – откажитесь от затеи. Нельзя сушиться беременным и кормящим матерям. Процедура противопоказана диабетикам. Учитывайте, что даже при отсутствии перечисленных недугов важно все делать правильно, не менять местами семидневки, так как можно навредить здоровью.

По мнению специалистов, разрешается сушиться один раз в год, не чаще. В идеале рекомендуется сбросить лишний вес, а в дальнейшем удерживать его, регулярно занимаясь спортом и правильно питаясь.

Придать мышцам большей рельефности позволяет сушка тела для девушек, базирующийся на двух основополагающих факторах — грамотно построенных тренировках и режиме питания. Программа по аэробике и атлетике обязана расписываться до каждой мелочи и выполняться на сто процентов правильно.

Период сушки требует не только правильных тренировок, но и досконального учета всех потребляемых калорий. Если организм испытывает недостаток нутриентов, процесс обретения рельефности значительно затормаживается. Это может иметь негативные последствия как для фигуры, так и для всего организма.

Многие ошибочно полагают, что и женщины, и мужчины сушатся по абсолютно идентичной схеме. Период придания мускулатуре рельефности у девушек характеризуется меньшим присутствием аэробики и практически аналогичным количеством атлетических упражнений, а питание вообще должно быть совершенно иным.

Урезание суточного потребления калорий и прием жиросжигателей, безусловно, помогает обрести желанную рельефность, но приводит к сокращению объема мышц. Дефицит питательных веществ вынуждает организм искать дополнительный источник питания, которым становятся мышечные ткани.

Сохранить и мышечную массу, и получить рельеф можно и без каких-либо жиросжигающих препаратов и кардинального урезания привычного рациона. Достаточно просто перераспределить количество нутриентов — процентное соотношения протеина (белка), жиров, углеводов в рационе.

Важно понимать, что углеводы делятся на простые и сложные. Первые, к числу которых относятся кондитерские и мучные изделия, провоцируют ожирение. Употребление сложных углеводов (макарон, черного хлеба, круп) в умеренных количествах влияет на вес незначительно.

Количество и простых, и сложных углеводов на сушке обязательно сокращается. Оно должно уступать по объему употребляемым в этот период белкам.

Женщины, весящие от 50 и до 55 кг, должны потреблять в сутки не меньше, чем 100 г белка. Если вес превышает норму за счет мускулатуры, доза белка гораздо выше. Девушке, имеющей 10 кг мышечной массы, то есть с весом в 65 кг, необходимо как минимум уже 160 г. Две третьи части этой дозировки должно приходиться на животную пищу и протеиновый порошок.

Жирные продукты, если они присутствуют в рационе в минимальном количестве, не приносят никакого вреда. Это касается и периода сушки. Главное, не превышать требуемой нормы, то есть употреблять жирную пищу только в тех объемах, в которых нуждается организм. Максимальная суточная дозировка жиров в меню девушки, занимающейся с целью придания мускулам рельефа, не может превышать 10%. Большая часть, то есть 60% должны составлять исключительно белки, а от 25 и до 30% приходится на углеводы.

Суточная калорийность питания для женщин, находящихся на сушке, составляет от 35 до 40 ккал на 1 кг собственного веса. Есть нужно пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и исключительно малыми порциями, каждая из которых не должна содержать больше 40 г белка. Длительные промежутки между приемами пищи, наоборот, замедляют скорость метаболизма, что приводит к ожирению.

Принимать пищу можно и непосредственно перед отходом ко сну, но малыми порциями и исключительно из качественной и полезной пищи. Оптимальным вариантом станет творог либо протеиновый коктейль. Они легко усваиваются, утоляют голод, содержат важные для организма питательные вещества и поддерживают скорость метаболизма на хорошем уровне.

Углеводную составляющую рациона снижают постепенно. Первую неделю сушки количество нутриента уменьшают и поддерживают на уровне 40%, а в следующие 7 дней сокращают уже до 35%. И только с третьей семидневки переходят на 25-30%.

Постепенным должен быть и возврат к обычному питанию. Иначе не обойтись без негативных последствий как для фигуры, так и для функции желудочно-кишечного тракта.

Большинство современных девушек желают иметь стройный силуэт, но не заниматься на тренажерах или выполнять какие-либо упражнения, предпочитая менее активный способ похудения — диету. Сушка не может проходить без тренировок, предполагающих выполнение упражнений, которые задействуют максимально возможное количество мышц.

Главным условием правильной сушки является поддержание мышечной массы. Иначе, если этого не делать, то есть не тренироваться, организм просто начнет питаться уже имеющейся мускулатурой, так как воспримет ее энергетическим ненужным грузом. Но, возвращаясь к вопросу питания, переход от углеводной к белковой пищи должен быть без конкретных и строгих ограничений.

Меню девушек на период сушки может строиться на основе следующих продуктов:

• Базовых — вареного белка, куриной нежирной грудки, приготовленной на пару, сваренной или запеченной, филе вареного кальмара, постной вареной белой рыбы — продуктов, которые можно съедать без каких-либо ограничений по времени.
• Контролируемых источников углевода — гречневой и овсяной каши, диабетических ржаных макарон, капусты, зелени, огурцов, других овощных культур, кроме корнеплодов, количество нутриента в которых подсчитываются по рецептам и табличным данным.
• Питье. Следует пить лишь чистую воду, имбирный неподслащенный чай.

Сахар в рационе на сушке исключают вообще. Его не добавляют не только в напитки, но и в пищу.

Из рациона полностью исключаются:

• молочные продукты из-за моносахарида лактозы, представляющего собой молочный сахар;
• быстрые углеводы, которыми являются сладости и мучная продукция;
• жиры, то есть никакого сала либо жареного мяса.

Оптимальным максимальным пределом потери жира является 200 г. Безусловно, можно терять и гораздо больше, но это может повлечь за собой резкое ухудшение самочувствия и нарушение нормального функционирования организма.

Девушки с любым телосложением и весом должны худеть в неделю не больше, чем на 1,5 кг. Если процесс похудения проходит с гораздо большей скоростью, то мышцы теряют качество и форму, поскольку организм начинает питься мышечными волокнами.

Никогда нельзя нарушать и пренебрегать расчетами при выполнении силовых и аэробных тренировок. Аэробика тоже дает большую нагрузку на организм. Она требует абсолютно такого же количества энергии, что и силовые тренировки.

Если жировой слой мал, то девушкам вообще следует сводить к минимуму аэробные нагрузки. Заниматься следует по принципу «пампинга», когда мышцы накачиваются за счет высокообъемного тренинга с малой интенсивностью.

Современные спортивные добавки обладают высокой эффективностью и полезность как для организма, так и для рельефа. Они содержат в себе витамины и аминокислоты, которые стимулируют работу почек, печени, желудочно-кишечного тракта. Чтобы они приносили максимальную пользу, необходимо знать все о том, как правильно принимать спортпит.

Креатин

Представляет собой эффективный продукт для достижениях отличных результатов в бодибилдинге. Принимать креатин и рибозу во время периода сушки следует женщинам только тогда, когда они хотят не просто обрести рельеф, но и потерять максимальное количество жировой прослойки. Прием добавки обязательно сопровождается повышением аэробных нагрузок. Это обусловлено тем, что затраченные на тренировках запасы АТФ восполняются креатином, а не собственными мышечными тканями.

Протеин

Показан к употреблению во время «рельефного» цикла всем девушкам. Он, в отличие от мяса, яиц, рыбы, не требует затрачивать большое количество энергии. Прием протеинового коктейля и аминокислот позволяет получать белок, но без весомых энергетических потерей.

Девушкам с весом, превышающим идеальный на 8-10 кг не из-за жировых отложений, а преимущественно благодаря мышцам, вместо креатина следует принимать аминокислотные комплексы и протеин. Хорошо зарекомендовали себя и BCAA, и белковые порошки. Они будут полезны и девушкам с пышными формами.

Перед началом и после завершения тренировки рекомендуется принимать по 5 г BCAA. Протеиновые коктейли пьют через 60 минут после занятий, а за полтора или два часа до тренинга употребляют какой-либо спортивный продукт с высоким содержанием натурального белка и небольшого объема углевода. BCAA допустимо принимать и с утра (тоже 5 г), а перед сном можно пить казеиновый протеин либо есть обезжиренный творог.

Следует помнить, что чрезмерное увлечение и силовыми, и аэробными нагрузками, как и неправильное спортивное питание, не смогут принести желаемого результата. Эффект так или иначе будет, но гораздо ниже того, что был бы при правильном и грамотном подходе.

Рельефный период для женщин требует серьезных занятий аэробикой и умеренных атлетикой. Никакого изнеможения быть не должно. Чрезмерное увлечение аэробными нагрузками может привести к тому, что тело либо начнет развиваться неравномерно, либо вес резко снизится.

Подобные последствия происходят по причине того, что жира в женском теле много, а мышечной массы мало. Силовые нагрузки, если правильно восстанавливаться и питаться, позволяют увеличить мышцы. Аэробика активизирует жиросжигающие процессы, но не помогает мускулатуре развиваться.

Выполнение большого объема силовых упражнений способствует расщеплению жира без потери мышц. Аэробные нагрузки работают совершенно иначе. Если они высоки, страдают мышечные волокна. Аэробика тормозит анаболизм и начинает подавлять процесс расщепления жировых клеток, что становится причиной ожирения и постоянного чувства усталости.

Правильный комплекс тренировки на сушке для девушек состоит из упражнений, при которых задействовано все тело, и совсем небольшой объем аэробики. Общее количество сетов на каждое упражнение равно 5-6, а повторов при тренировке низа — от 15 и до 20, а верха — от 12 и до 15 раз.

С весами делают на два повторения больше. Отказным всегда должен быть именно завершающий сет. Интервалы между подходами делают от 90 до 120 секунд. Эта схема тренировок направлена на вовлечение в работу мышечных волокон по максимуму и активизацию анаболических процессов.

Когда целью является избавление от большого объема жировой прослойки, тренинг требует некоторого изменения. Нужно отказаться от отдыха между упражнениями, а делать круговую тренировку. Она заключается в том, что делают по одному подходу на каждое упражнение, а общее количество циклов доводят за тренинг до 4-5. Аэробику после кругового тренинга следует отложить. Эту часть тренировочного комплекса рекомендуется перенести на следующий день, а не делать в тот же, что и силовые упражнения.

Женщины, которые не нуждаются в излишнем похудении, могут ограничиться обычными пампинговыми тренировками и аэробными нагрузками. Последние начинают выполняться после силовых упражнений. Аэробику следует делать только после выдерживания перерыва не менее десяти минут.

Умеренность аэробных тренировок не означает того, что они должны быть чересчур легкими. Если занятия проводятся на эллипсоидном тренажере, то режим выставляют такой, чтобы можно заниматься не менее четверти часа, но тренируются не более 10 минут. Таких десятиминутных подходов делают три. Этого вполне достаточно.

Полный комплекс упражнений на сушке, включающий в себя бег на велотренажере, эллипсоиде или велоэргометре, требуется делать трижды в неделю. Не следует перегружать себя в свободные от тренировок дни, изнуряя себя продолжительными прогулками и голоданием. Подобный режим приносит вред. Пренебрежение полноценным восстановлением и отдыхом неполезно, как и чрезмерное увлечением анаэробными нагрузками.

Каждая девушка может увеличить вес на 15 кг, но набрав исключительно мышечную массу, сохранив женский и красивый силуэт. Добиться больших результатов в увеличении мускулатуры женщины могут лишь при употреблении специальных препаратов. Однако, если учитывать и следовать всем приведенным рекомендациям, девушки могут добиться довольно значительных результатов в бодибилдинге.

Кому противопоказано сушиться?

Не всем девушкам в определенные периоды жизни либо при наличии проблем со здоровьем показана сушка. Противопоказаниями являются:

• беременность и лактация;
• сахарный диабет;
• нарушения функции поджелудочной и печени;
• болезни кишечника и желудка;
• почечная недостаточность.

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

• Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
• Определенный режим тренировок.
• Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют , что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

• Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
• Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

Возраст	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15	16-17	18-19	20-21	22-23	24-25	26-27
18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

10 натуральных средств для ухода за сухой кожей в домашних условиях

Как натуральные средства могут помочь успокоить сухую, раздраженную кожу

Ваша кожа естественным образом вырабатывает масло, называемое кожным салом, которое помогает защитить кожу от потери влаги, но повседневные действия, такие как если вы забудете нанести увлажняющий крем или вымыть руки с подсушивающим мылом, натуральные масла могут исчезнуть с вашей кожи.

Для людей без прыщей, которые, как отмечает Американская академия дерматологии (AAD), связаны с избыточным выделением кожного сала (и для которых дополнительное масло дало бы противоположный желаемый эффект), использование масел может помочь восстановить блеск кожи и защитный барьер для влаги.Если у вас действительно склонная к акне кожа, есть некоторые доказательства, подтверждающие идею о том, что масло чайного дерева может улучшить легкие и умеренные угри, включая ранее опубликованное двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование и неконтролируемое пилотное исследование в августе 2017 года, опубликованное в Австралийский журнал дерматологии — хотя вам следует проконсультироваться с дерматологом, прежде чем начинать новое лечение акне.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы не должны пропускать прием к дерматологу во время пандемии COVID-19

Есть много способов воспользоваться увлажняющими свойствами масел самостоятельно или с другими ингредиентами, чтобы сделать его своими руками питательная маска или отшелушивающее средство.Поблете-Лопес предполагает, что касторовое масло, масло лаванды и масло авокадо могут быть хорошими естественными средствами от сухой кожи, опять же, если у вас нет кожи, склонной к акне.

Кокосовое масло — еще одно масло, которое может быть в кухонном шкафу, и оно также может быть хорошим выбором для тех, кто не склонен к появлению прыщей. Согласно одному рандомизированному контролируемому двойному слепому клиническому исследованию, люди с атопическим дерматитом — типом экземы и аллергическим состоянием кожи, характеризующимся сухостью и зудом — видели отличные результаты при использовании кокосового масла первого отжима на своей коже.

Алоэ вера, растение с природными целебными свойствами, также можно добавлять в масла и использовать в качестве естественного увлажняющего крема. Согласно прошлым исследованиям, гель алоэ вера содержит мукополисахариды, которые помогают удерживать влагу в коже и делают это еще одним естественным увлажняющим ингредиентом для ухода за кожей, который вы захотите попробовать.

СВЯЗАННЫЙ: 6 натуральных масел для гладкой и сияющей кожи (это не кокосовый орех)

10 натуральных средств, сделанных своими руками для увлажнения сухой кожи

Простой способ использовать ваше любимое масло (в чистом виде форма) — сбрызнуть его теплой водой в ванне.Вы также можете попробовать эти натуральные средства:

1. Взбейте очищающее средство с оливковым маслом, чтобы успокоить сухую кожу

Отличным натуральным маслом для использования является оливковое масло, которое действует как естественное очищающее и увлажняющее средство, говорит Брэнди Кромптон, специалист по лицензированный косметолог и бывший менеджер LeBliss Salon and Spa в Луисвилле, Кентукки. «Просто вотрите масло в кожу и накройте лицо теплой влажной тканью, пока оно не остынет, — говорит Кромптон, — а затем вытрите излишки масла». Оливковое масло — хороший выбор в качестве очищающего средства, потому что оно не лишает кожу естественных масел, но очищает ее, добавляет она.

2. Сделай сам богатую кремовую маску из авокадо

Создание домашней маски из авокадо — еще один естественный способ успокоить сухую кожу. Кромптон предлагает протереть половину авокадо и смешать его с 1 чайной ложкой оливкового масла; вы также можете добавить 1 столовую ложку меда для очень сухой кожи. Нанесите маску на лицо, оставьте на 15-20 минут, а затем смойте. Ваша кожа должна казаться увлажненной, но вы можете удвоить увлажняющий эффект, нанеся свой обычный увлажняющий крем.

СВЯЗАННЫЙ: 5 причин сухой кожи и способы борьбы с ними

3. Сделайте натуральный скраб с оливковым маслом и сахаром

Создайте естественно увлажняющий отшелушивающий скраб, используя комбинацию оливкового масла и сахара. По словам Кромптона, смешайте ½ стакана сахара с 2 столовыми ложками оливкового масла. При желании можно также добавить эфирное масло, например лавандовое, которое придает естественный аромат и способствует расслаблению. Аккуратно вотрите скраб в кожу и смойте.Наконец, используйте успокаивающий увлажняющий крем, чтобы закрепить преимущества свежеотшелушенной кожи.

4. Сделайте легкое замачивание из овсянки, чтобы успокоить вашу кожу

Добавление чашки овсянки в теплую ванну может естественным образом увлажнить сухую кожу, говорит Поблете-Лопес. «Овсяный продукт сам по себе успокаивает», — объясняет она, и помогает вашей коже удерживать влагу из воды в ванне.

5. Отшелушивайте лицо с помощью домашней овсяной медовой маски

Овсянка также является отличным отшелушивающим средством или маской.Смешайте 2 столовые ложки овса с 1 столовой ложкой меда и небольшим количеством воды. Кромптон предлагает подогреть смесь, а затем втереть ее в кожу. Вы можете использовать ее только для отшелушивания и сразу смыть или оставить на 15-20 минут в качестве успокаивающей увлажняющей маски.

СВЯЗАННЫЙ: 5 причин, по которым вы должны есть овсянку каждый день

6. Наносите кокосовое масло перед сном

«Кокосовое масло становится твердым при комнатной температуре, поэтому используйте его в качестве увлажняющего крема перед сном или в любое время. , »Рекомендует Циппора Шейнхаус, доктор медицины, сертифицированный дерматолог в SkinSafe Dermatology and Skin Care в Беверли-Хиллз, Калифорния.«На потрескавшиеся пятки и руки нанесите масло, а затем нанесите на них толстые носки или перчатки без латекса».

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие антивозрастные кремы для ухода за кожей

7. Добавьте свое любимое масло в ванну

«Натуральные масла отлично подходят для увлажнения кожи и восстановления -создает естественный кожный барьер, который часто нарушается частым мытьем рук и лица водой и высушивающим мылом, лишающим кожу естественных защитных масел », — говорит Шейнхаус. Помимо оливкового или кокосового масла, вы можете попробовать другие натуральные масла, не содержащие раздражителей, в том числе масла жожоба, арганы и авокадо. Для использования Shainhouse рекомендует добавить несколько столовых ложек желаемого масла под проточную воду в ванне. Побалуйте себя коротким замачиванием, а затем осторожно промокните кожу, чтобы не стереть все масло. Вы также можете нанести небольшое количество предпочитаемого вами масла на кожу после душа, чтобы она оставалась мягкой и влажной.

8. Используйте молочные компрессы для раздраженной кожи

«Молоко обладает естественными противовоспалительными свойствами, — говорит Шейнхаус.«Он также содержит молочную кислоту, мягкий натуральный эксфолиант». Чтобы сделать молочный компресс, Институт здоровья Цинциннати рекомендует намочить чистую ткань (например, мочалку или полотенце) в миске с прохладным молоком и удерживать ее на любых сухих участках. Shainhouse рекомендует наносить эти компрессы на кожу от 5 до 10 минут за раз. Это особенно полезно для раздраженной и зудящей кожи. Однако молочная кислота может ужалить потрескавшуюся кожу, поэтому используйте ее с осторожностью, согласно изданию Harvard Health Publishing. Регулярный уход за кожей

9.Подумайте о очищающем или эксфолианте с фруктовыми ферментами.

Фруктовые ферменты могут быть спасением в сезон сухой кожи. «Эти альфа-гидроксикислоты отлично подходят для мягкого отшелушивания поверхностного слоя омертвевших клеток кожи лица и тела», — говорит Шейнхаус. Она рекомендует использовать мытье или маску с фруктовыми ферментами два раза в неделю. Некоторые полезные фруктовые ферменты, на которые стоит обратить внимание, включают ананас, тыкву и папайю.

СВЯЗАННЫЙ: 10 вещей, которые ваша кожа пытается сказать вам — и как реагировать

10. Нанесите алоэ вера на сухую раздраженную кожу.

Гель алоэ вера, который часто считается средством от солнечных ожогов, может быть полезным и в сухие зимние месяцы. Согласно предыдущим исследованиям, он снимает покраснение и раздражение, связанные с чрезмерной сухостью, и может даже уменьшить признаки старения, а также высыпания прыщей. Но Шайнхаус предупреждает, что у некоторых людей может развиться аллергический контактный дерматит на алоэ, поэтому вы можете сначала провести пластырь, прежде чем наносить его на большой участок кожи.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов лечения солнечных ожогов для сохранения вашего отпуска

5 советов экспертов по предотвращению рецидива сухой кожи

Есть и другие меры, которые вы можете предпринять, чтобы защитить свою кожу и предотвратить ее высыхание.

1. Сделайте увлажнение частью повседневного ухода за кожей. Как только вы выйдете из душа, нанесите на кожу с головы до ног густой кремообразный продукт (чем он толще, тем богаче), — советует AAD.
2. Развивайте другие благоприятные для кожи привычки при купании. Вам также следует избегать горячего душа и ограничивать время принятия ванны 10 минутами, согласно AAD. Обычное кусковое мыло может содержать агрессивные для вашей кожи ингредиенты, поэтому вместо этого выберите мягкое очищающее средство или жидкое мыло для тела.
3. Избегайте воздействия на кожу агрессивных химикатов. Сюда входит спирт и яблочный уксус. Эти ингредиенты могут ухудшить сухость кожи и в некоторых случаях даже вызвать ожоги, говорит Шейнхаус.
4. Пейте много воды. Увеличение потребления воды помогает увлажнить ваше тело и кожу изнутри (не говоря уже обо всех других преимуществах для здоровья, которые она несет).
5. Одевайтесь по погоде. Это выходит за рамки использования солнцезащитного крема летом, чтобы защитить не только от солнечных ожогов, но и от рака кожи. «Не забудьте надеть перчатки, прежде чем выходить на улицу на зимний воздух, чтобы предотвратить сухость и растрескивание», — говорит Шайнхаус.

СВЯЗАННЫЙ: 7 креативных способов использования кокосового масла в диете и режиме красоты

Дополнительный отчет от Дианы Родригес и Лауры МакАрдл.

Что вызывает сухость кожи? Кроме того, как увлажнить дерму

Мы все хотим здоровую, увлажненную кожу, но на самом деле кожа может стать сухой, шелушащейся и грубой. Почему? Наружные слои вашей кожи сложены по типу кирпичной кладки. Здоровые клетки кожи насыщены маслами и другими веществами, которые сохраняют кожу влажной. Когда эти вещества теряются, клетки кожи могут рассыпаться, что приводит к высыханию дермы.

Зуд — это №«1 симптом сухой кожи», — говорит Анджела Лэмб, доктор медицинских наук, доцент дерматологии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. Сухая кожа обычно шелушится, краснеет и раздражается. Ваша кожа также может выглядеть тусклой или пепельной (если у вас темная кожа), что может прогрессировать до появления чешуек или трещин. В худшем случае кожа может стать толстой и кожистой.

Что вызывает сухость кожи?

Сухая кожа часто возникает, когда кожа теряет воду или масло, особенно в климате с низкой влажностью или в зимние месяцы, когда низкая влажность и тепло в помещении влияют на естественный баланс здоровой кожи.«Ваша кожа является основным барьером для окружающей среды и предотвращает испарение воды с поверхности», — говорит доктор Лэмб. При низкой влажности поверхность кожи теряет больше влаги, и она высыхает.

Вдобавок к этому некоторые заболевания могут сделать вашу кожу более склонной к развитию сухой кожи, в том числе:

• Кератоз волосяной. По данным Американской академии семейных врачей, до 40 процентов взрослых и до 80 процентов подростков имеют унаследованное состояние сухой кожи, называемое волосяным кератозом.Состояние вызывает крошечные красные или телесные бугорки на коже, особенно на плечах и бедрах или на щеках у детей. Неровности представляют собой омертвевшие клетки кожи, из-за чего кожа становится грубой, как наждачная бумага. Кожа также может чесаться зимой или при низкой влажности.
• Атопический дерматит. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Annals of Nutrition & Metabolism , до 20 процентов детей и 3 процента взрослых во всем мире страдают атопическим дерматитом. Это распространенный тип экземы, при котором образуются зудящие участки кожи.Когда кожа поцарапана, она может покраснеть и опухнуть, потрескаться, потечь или накипь. Этот тип экземы часто возникает у людей, страдающих астмой или сенной лихорадкой.
• Гормональные изменения. Когда ваше тело претерпевает гормональные изменения, вы можете заметить появление сухой или шелушащейся кожи. Такое случается даже с младенцами. По данным Nemours Foundation, у новорожденных обычно появляется чешуйчатая кожа на коже черепа в результате воздействия гормонов матери в матке.Гормональные изменения после менопаузы также могут привести к сухости кожи.
• Заболевания щитовидной железы. Одним из первых симптомов гипотиреоза, состояния, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы, является сухость кожи.
• Диабет или заболевание почек. Люди с диабетом или заболеванием почек могут заметить сухость и зуд кожи на ногах из-за плохого кровообращения. Это происходит, когда кожа не получает должного кровотока. По данным Американской академии дерматологии, для жирной очень сухая кожа является предупреждающим признаком диабета.

Как перейти от сухой кожи к здоровой

Основной шаг, который вы можете предпринять для исцеления сухой кожи: увлажнение, увлажнение, увлажнение. Наносите увлажняющий крем на тело и лицо не реже одного раза в день, когда ваша кожа еще влажная после душа, рекомендует Алиша Плотнер, доктор медицины, дерматолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо в Колумбусе. Летом подойдет более жидкий лосьон, но зимой, когда кожа становится суше, более густой крем или мазь — лучший выбор, — говорит она.

Хорошие ингредиенты, которые следует искать в увлажняющем креме, — это молочная кислота, глицерин, вазелин и гиалуроновая кислота, — говорит Назанин Саеди, доктор медицины, дерматолог, директор Центра лазерной хирургии и косметической дерматологии Джефферсона и доцент университетских больниц Томаса Джефферсона. в Филадельфии. По ее словам, вазелин также может быть полезен для постоянно сухих участков.

Если для вашей кожи недостаточно увлажняющих средств, отпускаемых без рецепта, ваш врач может прописать мазь, содержащую церамиды или белки, которые помогают восстановить кожный барьер, говорит Лэмб.Препараты, отпускаемые по рецепту, особенно полезны при экземе и других серьезных кожных заболеваниях. Людям, страдающим экземой, также может помочь наложение холодных компрессов на зудящую кожу. По словам доктора Саеди, для лечения кожного барьера и снятия воспаления могут потребоваться безрецептурные или рецептурные кремы с кортикостероидами, но длительное использование может истончить вашу кожу, поэтому внимательно следуйте указаниям врача по их использованию. Ваш врач может также назначить пероральные кортикостероиды, но они не предназначены для длительного приема.

Другой вариант, отпускаемый без рецепта или по рецепту, — это защитный крем. Барьерные кремы проникают немного глубже, чем стандартные увлажняющие средства. «Любой, кто склонен к сухости и неоднократно подвергается воздействию моющих средств, мыла, воды и других раздражающих веществ, выиграет от защитного крема», — говорит доктор Плотнер.

Людям с волосяным кератозом увлажнение с помощью кремов, содержащих мочевину или молочную кислоту, помогает при зуде, но не обязательно сглаживает кожу. Однако мягкий химический пилинг или местные ретиноиды могут смягчить кожу.

К другим средствам для сухой кожи относятся:

• Короткий теплый (вместо горячего) душа
• Использование увлажняющего мыла
• Размещение увлажнителя в вашем доме для увлажнения воздуха

Хотя это еще не изучалось Некоторые врачи считают, что полиненасыщенные жиры, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, соевое и сафлоровое масло, могут помочь сохранить кожу здоровой, — говорит Лэмб.

При правильном нежном, любящем уходе и хорошем увлажнении вы можете вернуть сухой коже здоровый блеск.

8 лучших натуральных масел для здоровой кожи

Безопасно ли использовать кокосовое масло и другие масла для кожи и волос?

Использование натуральных масел для ухода за кожей и волосами существует уже много лет: статья, опубликованная в журнале Journal of Experimental Botany , предполагает, что цивилизации в Древнем Египте, например, баловались их использованием, в то время как другие исследования предполагали, что древнегреческие спортсмены смазывали кожу оливковым маслом, возможно, чтобы кожа выглядела более сияющей во время соревнований.

Раджани Катта, доктор медицины, клинический доцент медицины и сертифицированный дерматолог Медицинского колледжа Бейлор в Беллере, штат Техас, говорит, что у нас есть «многовековой опыт», чтобы показать, что это необычно для натуральных масел, включая кокосовое масло. , оливковое масло и подсолнечное масло — вызывать аллергические реакции. «Я думаю, что одна из причин того, что натуральные масла действительно вернули себе известность, заключается в том, что был проведен поиск увлажняющих средств, которые А) не вызывают аллергических реакций, Б) не содержат так много химикатов, которые вызывают аллергические реакции. , и C) рентабельны », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов, которыми кокосовое масло может спасти вашу кожу и волосы

Тем не менее, доктор Катта советует убедиться, что ваш режим питания подходит для вашей кожи — особенно для лица. Например, она говорит, что если ваша кожа склонна к появлению прыщей, подумайте об использовании натуральных масел для увлажнения только вашего тела и поговорите со своим дерматологом, прежде чем наносить какие-либо новые масла на лицо. Тип кожи, будь то сухая, жирная, комбинированная или чувствительная, может играть важную роль в том, как средства по уходу за кожей могут повлиять на вашу кожу, согласно статье, опубликованной в мае – июне 2016 года в Indian Journal of Dermatology .

Еще один фактор, который следует учитывать перед использованием натуральных масел, — это то, как скоро вы собираетесь находиться на солнце после их применения. «Если вы используете их на лице, я определенно буду очень осторожен», — объясняет Катта. «Поскольку это масла, это усиленный эффект воздействия радиации на кожу лица».

Один из способов избежать повреждения от солнца при использовании натуральных масел — это применять их по-разному в разное время дня. Утром можно нанести тонкий слой на кожу (он должен впитаться примерно за 15 минут, говорит Катта).Ночью, когда вы не находитесь на солнце, не стесняйтесь обильно наносить масло. Катта отмечает, что вы поймете, что нанесли слишком много, если ваша кожа не впитывает его.

СВЯЗАННЫЙ: 5 натуральных средств для сухой кожи

Как наносить натуральные масла на лицо и тело

«Когда вы наносите натуральные масла, вы действительно должны различать лицо и тело, — говорит Катта. «Я не склонен рекомендовать эти типы масел от прыщей только потому, что масла могут закупорить поры и усугубить прыщи.Но для той же женщины, у которой прыщи на лице, кокосовое масло было бы отличным увлажняющим средством для тела ».

Чтобы узнать, сколько масла вам подходит, может потребоваться небольшой метод проб и ошибок. Хотя нет никаких исследований относительно количества масла, которое следует использовать в качестве увлажняющего крема, ваша кожа скажет вам, когда будет достаточно. Если он кажется слишком жирным, это означает, что он не полностью впитался.

Органические масла и эфирные масла: есть ли разница?

У многих людей на кухне есть оливковое, кокосовое или подсолнечное масло.Но можно ли наносить на лицо те же масла, с которыми вы готовите? Катта подтверждает, что лучше всего подходят органические и нерафинированные продукты. «Кокосовое масло, с которым вы готовите, имеет более высокую температуру дыма [чем органическое нерафинированное кокосовое масло], поэтому оно немного лучше для приготовления пищи, но для его очистки вы можете удалить некоторые из химических веществ, которые может действительно обладать полезными свойствами », — говорит она.По этой причине Катта рекомендует нерафинированное кокосовое масло холодного отжима для ухода за волосами и кожей, а не более очищенные продукты.

С другой стороны, хотя эфирные масла, такие как масло чайного дерева, аргана и лимона, также становятся все более распространенными ингредиентами в средствах по уходу за кожей, они более склонны вызывать аллергические реакции, чем оливковое и кокосовое масло, говорит Катта. «Масло чайного дерева заработало репутацию отличного антибактериального и противогрибкового ингредиента. У него есть эти свойства, но использовать его нужно очень осторожно », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Могут ли эфирные масла помочь при экземе или атопическом дерматите?

Она предупреждает, что в некоторых случаях воздействие масла чайного дерева на кожу может быть опасным.«Я бы никогда не использовал его на открытой коже, потому что я видел, как у людей развивались аллергические реакции, когда они использовали его на трещинах на коже, например, от экземы».

Хотя она не рекомендовала бы людям с очень чувствительной кожей когда-либо использовать эфирные масла на своей коже, она говорит, что для большинства людей они должны быть безопасными в использовании — при условии, что они используются должным образом. «Вы должны немного их рассеять», — говорит она. «Вы можете использовать пару капель в носителе, таком как кокосовое масло, и для большинства людей это, вероятно, будет хорошо», — говорит она.Масло-носитель действует как нейтральная основа для эфирного масла, чтобы разбавить его перед применением или приготовлением.

Катта предупреждает, что некоторые масла могут вызывать побочные эффекты с большей вероятностью, чем другие. «Если у вас чувствительная кожа или экзема, я видел много реакций на такие вещества, как масло гвоздики, масло корицы, масло лаванды, масло лимона. Это одни из моих главных опасений по поводу эфирных масел, которые могут вызывать аллергические реакции ».

С чего начать с натуральных масел для ухода за кожей

Перед нанесением любых масел на кожу важно получить рекомендацию от врача.Но для начала вот некоторые из самых популярных разновидностей натуральных масел:

1. Кокосовое масло

Кокосовое масло легко впитывается кожей и, как известно, имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе благодаря витаминам Е и К. , а также его противогрибковые и антибактериальные свойства. Одно большое исключение? Наряду с маслом какао кокосовое масло может вызвать высыпания на коже. «В общем, кокосовое масло — отличный вариант почти для всех, за исключением случаев, когда у вас жирная кожа и вы склонны к акне, я бы не стал использовать его на лице», — говорит Катта.В исследовании, опубликованном в журнале Dermatitis , исследователи обнаружили, что кокосовое масло лучше, чем оливковое масло, увлажняет кожу при использовании в носителе. Не забывайте искать нерафинированное кокосовое масло холодного отжима для ухода за лицом или кожей.

СВЯЗАННЫЙ: Полезно ли кокосовое масло для сердца?

2. Оливковое масло

Оливковое масло обычно не вызывает аллергических реакций, говорит Катта, но для достижения наилучших результатов обязательно выбирайте сорт первого отжима.Оливковое масло содержит витамины A, D, E и K, и некоторые исследования, такие как исследование, опубликованное в октябре 2016 года в журнале Nanomaterials и Nanotechnology , предлагают научные доказательства его потенциала в качестве увлажняющего крема. По словам Катты, благодаря своей плотной консистенции это отличный выбор для применения на всем теле. Возможно, вы даже захотите попробовать очищающее средство с оливковым маслом или кусок мыла для очищения, которое не сушит вашу кожу.

3. Подсолнечное масло

Подсолнечное масло широко доступно, богато витамином Е и легко впитывается в кожу, что делает его отличным выбором в качестве естественного увлажнителя.Одно исследование, опубликованное в журнале Pediatrics Dermatology , показало, что у младенцев подсолнечное масло лучше защищает кожный барьер и не вызывает и не усугубляет атопический дерматит (форма экземы) по сравнению с оливковым маслом.

4. Масло ши

Масло ши, полученное из орехов африканского дерева ши, представляет собой салообразное вещество, которое обычно встречается в твердой форме, но тает при температуре тела и иногда используется в качестве увлажняющего и «средство для волос», — говорит Катта, добавляя, что не видела, чтобы у ее пациентов возникали аллергические реакции на него.Нерафинированное органическое масло ши также можно комбинировать с оливковым или кокосовым маслом для создания более гладкой текстуры при нанесении.

5. Масло жожоба

Жожоба произрастает в Мексике и на юго-западе Америки, где его масла извлекаются из семян и используются в медицинских целях индейскими племенами. «Я также не вижу особых аллергических реакций на [жожоба]. Я не видел, чтобы оно было таким популярным [как некоторые другие натуральные масла], поэтому у меня просто нет большого опыта с ним », — говорит Катта.В обзоре, опубликованном в журнале Итальянского общества дерматологии и заболеваний, передающихся половым путем , исследователи обнаружили, что масло жожоба может оказывать противовоспалительное и ранозаживляющее действие, помимо других преимуществ для кожи.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 советов по борьбе со старением для вашей кожи

6. Миндальное масло

Миндальное масло, изготовленное из прессованного сырого миндаля, обладает такими полезными для здоровья свойствами, как витамин Е, цинк, белки и калий. У него более легкая текстура, чем у оливкового масла и масла ши, которые многие находят привлекательным для использования на лице.Но Катта говорит, что масло сладкого миндаля может вызывать аллергические реакции, поэтому она рекомендует избегать его, если у вас чувствительная кожа.

7. Масло виноградных косточек

Масло виноградных косточек, содержащее витамин Е и незаменимые жирные кислоты, легче по сравнению с другими натуральными маслами. Согласно статье, опубликованной в сентябре 2016 года в журнале Nutrition and Metabolic Insights , он также обладает антиоксидантными, противомикробными и противовоспалительными свойствами. По своему опыту, Катта говорит, что масло из виноградных косточек реже используется для кожи, чем другие масла, но она с оптимизмом смотрит на его потенциальное использование для этой цели.«Я не наблюдала аллергических реакций на масло из виноградных косточек», — говорит она. «В нем определенно есть ряд фитохимических веществ, которые также обладают антиоксидантными свойствами, так что это интригует».

8. Масло семян шиповника

Масло семян шиповника, получаемое из семян кустов шиповника, стало популярным и все чаще встречается в средствах по уходу за кожей лица, которые рекламируют увлажняющие и антивозрастные свойства. В обзоре исследований, опубликованных в январе 2018 года в Международном журнале молекулярных наук , отмечается, что незаменимые жирные кислоты и антиоксиданты в этом масле, включая провитамин А, обеспечивают «относительно высокую защиту от воспаления» и окислительного повреждения кожи, а также шиповника. Масло семян семян показало многообещающие результаты при использовании для облегчения воспалительных состояний кожи, таких как экзема.

Дополнительный репортаж Деборы Шапиро.

Как избавиться от сухой кожи (и предотвратить это тоже!)

Что в этом посте: шоу

Я всегда борюсь с сухой кожей зимой, но в этом году все было еще хуже из-за всех рук мытье и дезинфицировать руки делаю! А поскольку сухая кожа в это время года является такой распространенной проблемой, я подумал, что сейчас самое время написать полезный пост в блоге по этой теме!

В этом посте вы узнаете о некоторых из многих потенциальных причин сухой кожи и о том, как избавиться от сухой кожи лица, рук и тела.Вы также получите несколько простых советов, как предотвратить превращение сухой кожи в проблему в первую очередь, а также несколько эффективных домашних средств, которые вы можете использовать для ускорения заживления, устранения зуда и снятия раздражения.

К тому времени, как вы закончите читать, вы будете вооружены всей необходимой информацией, чтобы вернуть вашей коже более счастливое и увлажненное состояние! 🙂

Примечание: как всегда, помните, что я автор блога, а не врач, и, хотя этот пост содержит информацию о здоровье, его не следует воспринимать как медицинский совет.Если у вас есть вопросы или опасения по поводу своей кожи, обратитесь к дерматологу или другому медицинскому работнику.

Что вызывает сухость кожи?

Внешняя поверхность вашей кожи (или эпидермиса) помогает защитить ваши внутренние органы от окружающей среды и играет важную роль в общем увлажнении кожи. Кожный барьер, который состоит из жестких клеток кожи, «склеенных» вместе липидами, удерживает влагу внутри вашей кожи для поддержания ее гидратации, но когда кожный барьер нарушен или поврежден, на нем могут образоваться микроскопические трещины, которые приводят к потере влаги.

Именно этот процесс потери влаги вызывает сухость кожи, но, как многие слишком хорошо знают, сухая кожа редко бывает просто сухой. Сухая кожа может казаться стянутой, зудящей или шероховатой, а также может выглядеть воспаленной, шелушащейся или раздраженной. Все это признаки того, что наш кожный барьер каким-то образом поврежден.

А в чем ущерб? Что ж, здесь все усложняется. К сожалению, для нас существует ряд вещей, которые могут нарушить целостность нашего кожного барьера и сделать нашу кожу сухой, в том числе:

• Холодная погода
• Низкая влажность / сухой воздух
• Слишком сильное отшелушивание
• Продолжительный горячий душ
• Аллергические реакции
• Солнечный ожог
• Воздействие раздражителей
• Непереносимость продуктов / ингредиентов для ухода за кожей
• … и многие другие!

Люди с кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз, особенно склонны к приступам сухой кожи, но по разным причинам.Экзема на самом деле представляет собой группу кожных заболеваний, которые обычно вызываются раздражителями или аллергенами, что приводит к обострению сухой кожи, которая может быть красной, шелушащейся и зудящей. Псориаз, с другой стороны, является аутоиммунным заболеванием, которое может приводить к появлению участков сухой кожи с чешуйчатым и приподнятым внешним видом.

Сухая кожа — также известный побочный эффект некоторых лекарств. Поэтому, если вы в настоящее время боретесь с сухой кожей и не можете определить причину, поговорите со своим врачом или медицинским работником, которому вы доверяете, чтобы узнать, может ли сухость кожи быть побочным эффектом лекарства, которое вы принимаете в настоящее время.

Как избавиться от сухой кожи

Избавление от сухой кожи — это не вопрос лечения или исцеления кожи, потому что наша кожа всегда восстанавливается и исцеляется сама по себе. Вместо этого лучший способ избавиться от сухой кожи (избегать привычек, состояний и / или раздражителей, которые часто лежат в основе повреждения кожного барьера.

Ниже я изложил несколько простых советов, которые помогут вам устранить раздражители и избавиться от сухости кожи в зависимости от того, где она возникла.

Сухая кожа на вашем лице

Если вы имеете дело с сухой кожей в первую очередь на лице, возможно, виноват ваш обычный уход за кожей. Вот несколько простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы кожа стала более увлажненной.

Во-первых, убедитесь, что вы моете лицо мягким увлажняющим очищающим средством (например, очищающим средством для лица CeraVe Hydrating Facial Cleanser или La Roche-Posay Toleraine Hydrating Gentle Cleanser). Самый безопасный вариант — выбрать формулу без отдушек, поскольку они могут легко вызвать раздражение чувствительной кожи.

Во-вторых, будьте осторожны при лечении прыщей . Классические средства от прыщей, такие как перекись бензоила, салициловая кислота и ретиноиды, могут быть эффективными, но они могут легко лишить кожу натуральных масел и вызвать сухость и шелушение. Если вы используете средство от прыщей и боретесь с сухой кожей, попробуйте вернуться к использованию через день или даже каждые три дня, чтобы дать коже шанс восстановиться.

В-третьих, важно, чтобы мягко отшелушивал . Отшелушивание может помочь избавиться от чешуек и омертвевших клеток кожи, но чрезмерное отшелушивание может усугубить сухость и раздражение.Вместо того, чтобы использовать жесткие отшелушивающие скрабы, попробуйте использовать салфетку для снятия макияжа из микрофибры, чтобы одновременно мягко отшелушивать и очищать кожу. (И всегда увлажняйте после отшелушивания!)

И последнее, но не менее важное: используйте насыщенный увлажняющий крем . Нанесите его перед сном, чтобы дать ему несколько часов, чтобы оно впиталось, увлажнилось и помогло вашей коже восстановиться. Поищите крем с увлажняющими ингредиентами, такими как керамика и сквален, например, First Aid Beauty Ultra Repair Cream или e.l.f. Счастливый увлажняющий крем.

Сухая кожа на руках

Многие люди борются с сухостью рук из-за того, что во время пандемии мыть руки чаще. Если это относится и к вам, держите бутылку увлажняющего лосьона (например, ежедневного увлажняющего лосьона CeraVe Daily Moisturizing Lotion) рядом с раковиной и используйте его почаще!

Другие практические занятия также могут удалить влагу с ваших рук, например, работа в саду, мытье посуды, уборка, ремонт автомобилей и т. Д. В этих случаях использование защитных перчаток, подходящих для данного вида деятельности, может иметь большое значение! (Если у вас особенно чувствительная кожа или кожное заболевание, вы можете даже надеть под них пару тонких хлопчатобумажных перчаток, чтобы впитать пот и сохранить руки сухими.)

Сухая кожа на теле

Чтобы высушить сухую кожу на ногах, руках и других участках тела, регулярно наносите увлажняющий лосьон. Если вам сложно не забыть нанести лосьон, начните делать это каждый раз, когда вы выходите из душа, чтобы это стало частью вашей повседневной жизни.

В случае особенно сухой, зудящей или потрескавшейся кожи регулярно наносите густую мазь, такую ​​как Лечебная мазь «Аквафор», до исчезновения симптомов. Мази более густые и жирные, чем лосьоны, но в этом-то и дело — они помогают им дольше оставаться на поверхности кожи, способствуя заживлению.

5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить сухость кожи

1. Примите более короткий прохладный душ

Продолжительный горячий душ или ванна могут помочь вам расслабиться, но они также могут нанести вред вашей коже! Горячая вода может повредить кожный барьер и привести к потере влаги, делая кожу со временем более сухой и шелушащейся. Постарайтесь ограничить время принятия душа примерно 10 минутами и поддерживать температуру воды теплой (как в бассейне с подогревом).

2. Носите одежду из хлопка.

Избегайте ношения шерсти, полиэстера и других синтетических материалов, так как они могут вызвать раздражение кожи. зуд.Переход на одежду из 100% хлопка на время может помочь исправить зуд.

3. Увлажняйте окружающую среду

Спите с увлажнителем воздуха в комнате, особенно зимой. Увлажнители выделяют водяной пар, повышающий относительную влажность окружающей среды. Влажный воздух поможет вашей коже удерживать влагу и оставаться должным образом увлажненной.

4. Пейте больше воды

И, говоря о надлежащем увлажнении, делаете ли вы свой вклад в поддержание гидратации кожи? И под этим я подразумеваю пить достаточно воды, потому что, если ваше тело обезвожено, ваша кожа будет тоже! Пейте много воды, чтобы предотвратить сухость кожи.

5. Избегайте кофеина и алкоголя

Алкоголь и напитки с кофеином обладают мочегонным действием, которое может привести к обезвоживанию организма из-за учащенного мочеиспускания. Сокращение употребления алкоголя и кофеина может облегчить вам обезвоживание.

Итак, как я упоминал ранее, сухая и поврежденная кожа обычно может излечить сама себя, как только причины будут выявлены и устранены, но это не значит, что вы не можете помочь с помощью нескольких полезных домашних средств! И, как дополнительный бонус, большинство домашних средств для сухой кожи также помогают уменьшить зуд, который очень часто является самой неприятной частью борьбы с сухой кожей!

5 эффективных домашних средств от сухой кожи

1.Овсянка

Смешивание овсянки с водой и нанесение ее на раздраженную кожу может охладить и успокоить. Если зуд широко распространен, купание в овсяной ванне может стать отличным способом успокоить большие участки кожи. Просто добавьте 2 стакана коллоидной овсянки в теплую ванну и примите ее надолго.

2. Эфирные масла

Многие эфирные масла, в том числе масло герани, масло лаванды и масло перечной мяты, обладают противовоспалительными и успокаивающими свойствами, которые могут успокоить зудящую кожу и уменьшить раздражение.Вы можете добавить их в воду для ванны или разбавить маслом-носителем и нанести на пораженный участок кожи.

Связано: Это идеальное масло для вашей кожи и волос (и многое другое!)

3. Кокосовое масло

Особенно в сухие зимние месяцы сухая кожа обычно поражает пятки, руки и локти. Кокосовое масло — отличное средство для лечения пятен, которое вы можете нанести и оставить на ночь, а к утру вы увидите значительное улучшение.

Нанесите толстый слой кокосового масла на пятки, руки и локти (желательно после ванны, чтобы смягчить кожу), затем покройте жирные участки носками, перчатками и пижамным топом с длинными рукавами.Вы должны провести спокойную ночь без зуда и увидеть гораздо меньше сухости по утрам!

Связано: 35 неожиданных способов применения кокосового масла, которые изменят вашу жизнь

4. Алоэ вера

Алоэ вера, будь то из бутылки или прямо из листьев, может помочь успокоить раздражение и уменьшить зуд. Нанесите его на пораженную кожу, а затем нанесите лосьон или увлажняющий крем, чтобы избежать ощущения стянутости.

5. Пчелиный воск

Пчелиный воск, особенно в сочетании с другими увлажняющими средствами, такими как кокосовое масло и витамин Е, может быть очень полезным для людей, страдающих сухой кожей или такими кожными заболеваниями, как экзема или псориаз.Моя любимая домашняя мазь содержит все эти успокаивающие кожу ингредиенты, и ее очень легко приготовить. Вы можете добавить одно из ваших любимых эфирных масел для получения дополнительных преимуществ или нанести его как есть.

Связано: 21 Блестящие преимущества пчелиного воска

Итак, у вас есть информация о сухой коже больше, чем вы когда-либо думали. 🙂 Надеюсь, эти советы и рекомендации окажутся для вас столь же полезными, как и для меня!

Есть ли у вас какие-нибудь лекарства или полезные советы о сухой коже?

38 Домашние средства для избавления от сухой кожи лица

Мы знаем, насколько серьезной проблемой является лечение сухой кожи лица.Ни один вариант увлажняющего крема или крем для местного применения не работают в долгосрочной перспективе при проблемах с кожей. Что ж, пора перестать бродить по проходам в магазине красоты, поскольку мы составили список простых домашних средств для сухой кожи, которые могут помочь.

Это не только люди, у которых от природы сухая кожа, с которыми трудно справиться; На нормальной и жирной коже время от времени на лице могут появляться сухие пятна. Сухая кожа — это когда верхнему слою кожи не хватает необходимого количества воды (гидратации).Этот слой начинает разрушаться и приобретать шелушащуюся текстуру и / или с видимыми тонкими линиями или трещинами.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах сухости кожи и о том, как использовать домашние средства, чтобы сделать вашу кожу мягкой и сияющей.

Что вызывает сухость кожи?

Недостаток влаги в коже возникает из-за уменьшения содержания жирных кислот (липидов) в коже, которые отвечают за удержание влаги и сохранение кожи мягкой и эластичной. Многие причины могут привести к ксерозу, который является альтернативным термином, используемым для обозначения сухой кожи (1), (2):

• Изменения погоды, особенно в холодные и засушливые зимние месяцы
• Сухой воздух в засушливых и полузасушливых регионах в течение года
• Обогреватели (центральные или переносные)
• Горячие ванны / души
• Хлорированная вода из бассейнов
• Агрессивные химические вещества в мыле и моющих средствах
• Кожные заболевания, такие как атопический дерматит, псориаз, экзема и т. д.
• Чрезмерное использование очищающих средств для кожи

Помимо этих причин, лекарства от высокого холестерина, высокого кровяного давления, аллергии и прыщей также могут сделать вашу кожу сухой.

Если проблем много, есть и решения. Начнем с простых домашних решений при проблемах с сухой кожей. Некоторые из этих средств можно использовать на сухой коже всего тела, а не только на коже лица.

Домашние средства для избавления от сухой кожи лица

1.Алоэ вера

Гель алоэ вера часто используется для лечения сухой и неоднородной кожи. Он также входит во многие имеющиеся в продаже лосьоны и кремы. Он содержит полисахариды, которые помогают удерживать уровень влаги в коже. Он также увеличивает выработку коллагена и эластина в коже, тем самым восстанавливая ее эластичность и эластичность. Если ваша сухая кожа вызвана такими заболеваниями, как псориаз или экзема, алоэ вера также может помочь с ними, поскольку оно обладает заживляющими и противовоспалительными свойствами.Эти свойства помогают облегчить симптомы таких кожных заболеваний (3).

Вам понадобится

Лист алоэ

Что вам нужно сделать

1. Разрежьте лист алоэ по диагонали и извлеките гель, находящийся внутри.
2. Нанесите немного этого свежего геля на лицо и вотрите его массирующими движениями, чтобы он впитался в кожу.
3. Оставьте гель на ночь.
4. Храните оставшийся гель в герметичном контейнере в прохладном месте.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждую ночь перед сном.

2. Масла для сухой кожи

(a) Кокосовое масло

Кокосовое масло может творить чудеса, пополняя и удерживая естественную влажность кожи. Он содержит полезные жирные кислоты, которые восполняют уменьшенный запас жирных кислот в коже (4). Аналогичным образом можно использовать детское и растительное масло.

Вам понадобится

Кокосовое масло первого отжима

Что вам нужно сделать

Нанесите кокосовое масло на сухие участки кожи и оставьте на нем.

Как часто следует это делать

Применяйте кокосовое масло 1-2 раза в день.

(b) Масло жожоба

Масло жожоба обычно используется в качестве увлажняющего крема для всех типов кожи. Смягчает кожу и избавляет от шелушения. Он также способствует росту новых клеток кожи. Он обладает противовоспалительными свойствами, которые успокаивают вашу кожу. Он действует как средство, восстанавливающее кожный барьер (5). Он способствует омоложению и заживлению ран благодаря своим антиоксидантным эффектам (6). Масло арганы является отличной альтернативой маслу жожоба и может использоваться для лечения проблем с сухой кожей.

Вам понадобится

• 1/2 чайной ложки масла жожоба
• 2 стакана теплой воды
• Мочалка

Что вам нужно сделать

теплая вода и место для стирки это на твоем лице. Держите тряпку на 5-7 минут, а затем снимите ее.
1. Вмассируйте масло жожоба в кожу мягкими круговыми движениями. Продолжайте массировать кожу восходящими движениями в течение нескольких минут.
2. Дайте маслу впитаться, а затем сотрите излишки масла тряпкой для мытья посуды.

Как часто вы должны это делать

1-2 раза в неделю.

Осторожно: Вода не должна быть слишком горячей. В противном случае это может повредить кожу.

(c) Оливковое масло

Оливковое масло обладает увлажняющими свойствами, которые питают вашу кожу. Полифенолы в этом масле обладают антиоксидантными свойствами и помогают противодействовать ущербу, наносимому солнцем (7), (8).Исследования также показывают, что он способствует восстановлению кожи и заживлению ран (6). Исследование на крысах показывает, что лаванда способствует заживлению ран, что может помочь при зуде и повреждениях кожи, вызванных сухой кожей.

Вам понадобится

• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
• 1-2 капли эфирного масла лаванды

Что вам нужно сделать

1. Смешайте масло лаванды с оливковым маслом .
2. Вотрите смесь в кожу. Вытрите излишки масла тряпкой для мытья посуды.
3. В качестве альтернативы вы можете использовать небольшое количество в качестве несмываемого увлажняющего крема.
4. Другие масла, которые можно использовать вместо масла лаванды, — это масло виноградных косточек, масло кипариса и масло черного тмина.

Как часто вы должны это делать

Используйте это каждый вечер перед сном.

Осторожно: Эфирное масло лаванды может вызвать раздражение кожи при использовании в неразбавленном виде или в больших количествах.

(d) Миндальное масло

Миндальное масло использовалось в древних китайских и аюрведических лекарствах для лечения сухой кожи. Обладает увлажняющими свойствами, делает кожу гладкой и эластичной. Он также может улучшить цвет лица и тон кожи (9). Масло герани является антисептическим и противовоспалительным средством, благодаря чему его часто используют при уходе за кожей. Он также помогает при таких состояниях, как экзема, которая является одной из причин сухости кожи (10).

Вам понадобится

• 4 столовые ложки масла сладкого миндаля
• 2-3 капли эфирного масла герани

Что вам нужно сделать

1. Перелейте миндальное масло в стерилизованную стеклянную бутылку .
2. Добавьте эфирное масло герани и хорошо встряхните бутылку.
3. Используйте эту смесь вместо увлажняющего крема.

Другие масла, которые можно использовать вместо масла герани, включают масло шиповника, льняное масло и масло перечной мяты.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждую ночь.

(e) Масло с витамином E

Масло с витамином E используется для борьбы с чрезмерной сухостью, поскольку оно может значительно улучшить гидратацию кожи.Он богат антиоксидантами, которые могут помочь при лечении кожных заболеваний (11). Он также обладает фотозащитными и антифотостарными свойствами, которые помогают предотвратить старение кожи (12). Вы также можете использовать капсулы с маслом примулы вечерней для ухода за сухой кожей.

Вам понадобится

1-2 капсулы витамина E

Что вам нужно сделать

1. Проколите капсулы и вылейте масло в миску.
2. Нанесите это масло на пораженные участки и помассируйте в течение нескольких минут.
3. Оставьте масло на ночь.
4. Утром ополосните лицо как обычно.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждую ночь перед сном.

(f) Горчичное масло

Горчичное масло используется в Аюрведе для лечения сухой кожи (13). Но нет никаких научных доказательств его эффективности.

Вам понадобится

1-2 капли горчичного масла

Что вам нужно сделать

1. Разогрейте масло между кончиками пальцев и нанесите его на сухие участки на лице.
2. Оставьте на ночь.

Некоторые альтернативы горчичному маслу — конопляное масло, кунжутное масло, жасминовое масло, масло кери и масло таману.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это 1-2 раза в день, желательно каждую ночь.

(г) Кумкумади тайлам

Кумкумади тайлам — это аюрведическая травяная смесь, в которой в качестве основного ингредиента используется шафран. Исследование показывает, что шафран обладает высокой естественной способностью поглощать УФ-излучение (14).Это поможет защитить кожу от повреждения и высыхания. Эта мощная смесь действует на разных уровнях, улучшая здоровье кожи. Уменьшает пигментацию и тусклость, а также делает цвет кожи более ярким (15).

Вам понадобится

2-3 капли кумкумади тайлам

Что вам нужно сделать

Помассируйте лицо этим маслом и оставьте на ночь.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это каждую ночь.

Помимо местного применения масел, добавки, такие как масло печени трески или масло криля, также полезны для избавления от проблем с сухой кожей (16). Эти масла снабжают кожу необходимыми жирными кислотами изнутри тела. Через несколько недель вы заметите, как сухие пятна исчезают, а на поверхности появляется более мягкая кожа.

Примечание: Если вы никогда не использовали ни одно из вышеперечисленных масел на своей коже, сделайте пластырь на верхней части предплечья, чтобы проверить наличие аллергии.

3. Глицерин

Глицерин творит чудеса не только с сухой кожей, но и с потрескавшимися губами. Он улучшает гидратацию кожи и барьерную функцию кожи, а также улучшает здоровье кожи (17).

Вам понадобится

• 1 чайная ложка глицерина
• 1 столовая ложка розовой воды

Что вам нужно сделать

1. Смешайте глицерин с розовой водой и нанесите смесь твоя кожа.
2. Оставьте глицериновую смесь на час и смойте.

Как часто следует это делать

Используйте это средство один раз в день для быстрого избавления от сухой кожи.

4. Вазелин

Вазелин состоит из вазелина или петролатума. Этот ингредиент используется для удержания влаги и предотвращения потери влаги кожей (18). Он может быть немного жирным, поэтому его лучше всего использовать в качестве ночного лечения. Не забудьте накрыть подушку старой футболкой или полотенцем, чтобы не испачкать наволочку.

Вам понадобится

Вазелин

Что вам нужно сделать

1. Помассируйте все лицо небольшим количеством желе.
2. Лучше оставить на ночь. Если вы обнаружите, что он слишком липкий, оставьте его на час, прежде чем стереть излишки салфеткой или мочалкой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

5.Соки для сухой кожи

(a) Маска для лица «Арбуз»

Арбуз имеет высокое содержание воды, а также богат различными полезными для кожи витаминами. Эта маска для лица оставит вашу кожу увлажненной и увлажненной. Ликопин в арбузе помог уменьшить шероховатость и сухость кожи в исследованиях на свиньях (19).

Вам понадобится

• 1-2 столовые ложки арбузного сока (свежевыжатого)
• 1 чайная ложка меда

Что вам нужно сделать

1. Смешайте фруктовый сок и мед.
2. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 10 минут.
3. Смойте водой.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это 2 раза в неделю.

(b) Ананас

Бромелайн — это фермент, который естественным образом содержится в ананасах. Он может помочь удалить мертвый и сухой слой клеток кожи и вывести на поверхность мягкую и эластичную кожу (20). Ананасовый сок также помогает избавиться от загрязнений и грязи с поверхности кожи.

Вам понадобится

• 1-2 столовые ложки ананасового сока
• 1 чайная ложка меда или несколько капель оливкового масла

Что вам нужно сделать

1. Объедините ананасовый сок с медом или оливковое масло.
2. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 20 минут.
3. Смойте прохладной водой и промокните кожу насухо.

Как часто вы должны это делать

Используйте это средство 1-2 раза в неделю.

(c) Клубничная маска для лица

Клубника содержит полифенолы и витамины, которые помогают защитить вашу кожу от УФ-излучения и перекисного окисления липидов (деградации естественных жиров кожи) (21).

Вам понадобится

• 1 чайная ложка клубничного сока
• 1 чайная ложка оливкового или кокосового масла
• 1/2 чайной ложки свежих сливок

Что вам нужно сделать

ингредиенты и нанесите смесь как маску для лица.
1. Дайте высохнуть в течение 10-15 минут, а затем смойте.

Как часто вы должны это делать

Применяйте эту маску для лица 1-2 раза в неделю.

(d) Apple Face Pack

Экстракты яблок обладают потенциальным антивозрастным действием и против морщин (22). Пилинг содержит антиоксиданты (23). Эти антиоксиданты могут помочь защитить вашу кожу от повреждений. Однако недостаточно научных данных, подтверждающих его эффективность в лечении сухой кожи.

Вам понадобится

• 2 столовые ложки яблочного сока с кожурой
• 1 чайная ложка меда или несколько капель глицерина

Что вам нужно сделать

1. Смешайте яблочный сок мед.
2. Нанесите смесь на лицо и оставьте на 15 минут.
3. Смойте маску водой и промокните кожу насухо.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в неделю.

6. Лакто каламин

Лакто каламин имеет специальный вариант лосьона, предназначенный для сухой кожи. Он содержит оксид цинка, который успокаивает кожу и уменьшает зуд. Это может помочь в подавлении воспаления, наблюдаемого при заболеваниях, связанных с сухой кожей, таких как псориаз и экзема (24).

Вам понадобится

Лакто-каламиновый лосьон

Что вам нужно сделать

Нанесите лосьон, как указано на флаконе.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте 1-2 раза в день.

7. Multani Mitti

Земля Фуллера успокаивает кожу и отшелушивает омертвевшие клетки кожи (25). Использование его в сочетании с правильными ингредиентами может помочь избавиться от сухой кожи всего за несколько применений.

Вам понадобится

• 2 столовые ложки Мултани Митти (Земля Фуллера)
• 1 столовая ложка огуречного сока
• 1 чайная ложка меда или 1 столовая ложка молока
4745 Что у вас есть Смешайте все ингредиенты, чтобы получилась густая паста.Отрегулируйте консистенцию, добавив воды по мере необходимости.
1. Нанесите эту пасту как маску для лица и дайте ей высохнуть в течение 15 минут.
2. Смойте чистой водой.

Как часто вы должны это делать

Используйте эту маску для лица один раз в неделю.

8. Розовая вода

Розовая вода часто используется для поддержания общего состояния кожи. Он успокаивает, увлажняет и освежает кожу (26). Его противовоспалительные и антиоксидантные свойства могут защитить вашу кожу от УФ-излучения (27).

Вам понадобится

Что вам нужно сделать

1. Нанесите немного розовой воды на ватный диск и аккуратно протрите им лицо после очистки.
2. После естественного высыхания нанесите подходящий увлажняющий крем.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это один раз в день, желательно после умывания, когда вы вернетесь домой после дня, проведенного на солнце и загрязнении.

9. Миндаль

Исследования показали, что миндаль обладает естественными антивозрастными свойствами (28). Миндальное масло обладает смягчающими свойствами, которые могут помочь в лечении таких состояний сухой кожи, как псориаз и экзема (29).

Вам понадобится

• 6-7 миндальных орехов
• 1/2 стакана свежих сливок
• 1 столовая ложка кунжутного или оливкового масла

Что вам нужно сделать

миндаль в воде на несколько минут.
1. Процедите и промойте миндаль прохладной водой, чтобы снизить температуру.
2. Замочите миндаль на ночь в свежих сливках.
3. Взбить замоченный миндаль со сливками и добавить масло.
4. Когда все смешано в однородную пасту, нанесите смесь как маску для лица.
5. Смойте через 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в неделю.

10.Сухое молоко для лица

Исследования на мышах показывают, что потребление молока может улучшить состояние сухой кожи (30). Следовательно, фосфолипиды в сухом молоке могут увлажнять сухую кожу при местном применении.

Вам понадобится

• 2 чайные ложки сухого молока
• 1 чайная ложка меда
• Щепотка куркумы
• Вода

Что нужно делать

Сухое молоко мед и порошок куркумы.
1. Добавьте воды, чтобы отрегулировать консистенцию, и хорошо перемешайте.
2. Нанесите пасту на лицо. Если вы чувствуете, что проблема сухой кожи локализована только в некоторых областях, вы можете нанести ее только на эти части.
3. Дайте пасте полностью высохнуть перед тем, как смыть ее.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в неделю.

11. Яблочный уксус

Этот уксус содержит мягкие кислоты, которые помогают сбалансировать выработку натуральных масел в коже, доводя уровень pH до нормального диапазона.Согласно исследованию, мытье кожи с мылом и использование косметических средств может повысить уровень pH (31). Это нарушает кислотную мантию кожи, вызывая ее высыхание и приводя к таким состояниям, как экзема и розацеа. Яблочный уксус — это мягкая кислота, которая может помочь восстановить уровень pH кожи.

Вам понадобится

• 1/2 чайной ложки яблочного уксуса
• 1/2 чайной ложки воды
• 1/2 чайной ложки меда

Что вам нужно сделать

1. Dilute the AC воды и смешать с медом.
2. Нанесите эту смесь на сухие участки или все лицо.
3. Подождите 10 минут, прежде чем смыть.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в неделю.

12. Маска для лица с авокадо

Авокадо богат питательными восками, белками, минералами и витаминами A, D и E (32). Он питает сухую и потрескавшуюся кожу. Было обнаружено, что масло авокадо увеличивает синтез коллагена и защищает кожу от УФ-излучения в исследованиях на мышах (33).

Вам понадобится

Что вам нужно сделать

1. Размять авокадо и положить его в миску. Убедитесь, что нет больших комков.
2. Добавьте мед к авокадо и перемешайте до однородной консистенции.
3. Нанесите маску для лица и оставьте на 15 минут.
4. Промойте теплой водой.

Как часто вы должны это делать

Вы можете использовать эту маску для лица 1-2 раза в неделю.

13. Банановая маска для лица

Банан содержит калий, витамины B6, C, ниацин, цинк и аминокислоты, которые могут обеспечить общее улучшение состояния кожи (34). Он успокаивает и увлажняет сухую кожу.

Вам понадобится

• ½ спелого банана
• 1 столовая ложка кокосового масла

Что вам нужно сделать

1. Разомните банан, используя спинку ложки.
2. Добавьте кокосовое масло, чтобы получилась однородная паста.
3. Нанесите маску на лицо и держите 20 минут.
4. Промыть холодной водой.

Как часто вы должны это делать

Используйте эту маску 1-2 раза в неделю .

14. Пищевая сода

Зернистая текстура пищевой соды отлично отшелушивает, удаляя сухие и мертвые клетки с поверхности кожи. Пищевая сода обладает противозудным (противозудным) действием, которое может уменьшить зуд и улучшить увлажнение кожи (35).

Вам понадобится

• 1 чайная ложка пищевой соды
• 1 чайная ложка миндального масла ИЛИ кокосового масла

Что вам нужно сделать

1. из соды и соды.
2. Слегка помассируйте лицо круговыми движениями.
3. Смойте после очистки в течение 2–3 минут.

Как часто вы должны это делать

Используйте скраб с пищевой содой 1-2 раза в неделю.

15. Маска для лица с куркумой

Куркума содержит активный ингредиент, называемый куркумин, который обладает полезными свойствами. Это помогает улучшить общее состояние вашей кожи. Куркума обладает антивозрастными, антипигментными и ранозаживляющими свойствами (36). Нанесение куркумы на лицо может увлажнить и омолодить клетки кожи. Это улучшит текстуру кожи, а также сделает цвет лица более ярким.

Вам понадобится

• 1/2 чайной ложки порошка куркумы
• 1 чайная ложка сырого меда
• 1 чайная ложка полножирного йогурта, оливкового или арганового масла

Что у вас есть

1. Смешайте все ингредиенты, чтобы получить однородную пасту.
2. Нанесите маску для лица и дайте ей высохнуть на 15 минут.
3. Смойте прохладной водой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в неделю.

Совет: Надевайте при этом старую футболку, так как куркума может легко испачкать одежду.

16. Грудное молоко

Грудное молоко снимает раздражение кожи. Он содержит антитела, EGF (эпидермальный фактор роста) и эритропоэтин, которые могут помочь в росте и восстановлении клеток кожи (37).Он обычно используется для лечения атопической экземы и опрелостей у младенцев.

Вам понадобится

Что вам нужно сделать

1. Нанесите молоко на сухие участки с помощью ватного тампона.
2. Дайте ему высохнуть естественным путем, прежде чем смыть водой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в неделю.

17. Скраб с коричневым сахаром

Очистка лица скрабом с коричневым сахаром помогает очистить поры, отшелушивать омертвевшие клетки кожи и улучшить кровообращение.Это может не только улучшить текстуру кожи, но и улучшить усвоение питательных веществ из масла в скрабе. Это также может помочь сохранить эластичность кожи. Однако прямых научных доказательств его воздействия на сухую кожу нет.

Вам понадобится

• 1 столовая ложка коричневого или белого сахара
• 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима

Что вам нужно сделать

1. Смешайте сахар и масло.
2. Потрите им лицо мягкими круговыми движениями вверх.
3. Продолжайте чистку в течение нескольких минут. Оставьте на 2-3 минуты.
4. Смойте теплой водой.

Как часто вы должны это делать

Сахарный скраб для лица можно использовать до 2 раз в неделю.

18. Масло для лица

Масла в масле ши напоминают натуральные масла, производимые кожей. Легко впитывается в кожу, оказывает увлажняющее и разглаживающее действие.Дополнительные преимущества использования масла ши включают антивозрастные, антиоксидантные, восстанавливающие кожный барьер и заживляющие свойства благодаря высокому содержанию триглицеридов (38). Какао-масло также действует аналогичным образом, когда дело доходит до уменьшения сухости и повышения эластичности кожи.

Вам понадобится

Сырое масло ши или органическое масло какао

Что вам нужно сделать

1. Растопите немного масла ши между ладонями.
2. Нанесите на лицо и оставьте на ночь.
3. Метод пароварки можно использовать для плавления масла, если оно слишком затвердело для плавления с использованием тепла тела.

Как часто вы должны это делать

Какао-масло и масло ши можно использовать каждую ночь для увлажнения кожи. Вы можете постепенно снижать частоту с улучшением текстуры кожи и ее сухости.

19. Шоколадная маска для лица

Шоколад содержит фитохимические вещества, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными и заживляющими свойствами.Он также улучшает кровоток под кожей и поддерживает оптимальное здоровье кожи (39).

Вам понадобится

• 5 столовых ложек какао-порошка
• 5 столовых ложек меда
• 2 столовых ложки кукурузной муки

Что нужно сделать, чтобы тщательно перемешать ингредиенты

1. гладкая паста.
2. Нанесите немного в качестве маски для лица. Оставьте на полчаса.
3. Промойте теплой водой.
4. Храните оставшуюся упаковку в герметичном контейнере.

Как часто следует это делать

Для достижения наилучших результатов повторяйте этот процесс 2 раза в неделю перед купанием.

20. Корица и мед

Мед является естественным увлажнителем, поэтому он сохраняет кожу увлажненной (40). Корица добавляется для улучшения капиллярного кровообращения и очистки пор кожи. Это также противовоспалительное средство, которое содержит соединения, улавливающие свободные радикалы (41).

Вам понадобится

• 2 столовые ложки меда
• 1/2 чайной ложки порошка корицы

Что вам нужно сделать

1. Смешайте мед и порошок корицы на лице.
2. Смойте через 15 минут.

Как часто вы должны это делать

Применяйте один раз каждые 3-4 дня.

21. Lemon Face Pack

Лимонный сок и мед — одно из самых простых сочетаний для сухой кожи.Он не только увлажняет кожу, но и очищает ее, тонизирует и осветляет. Экстракты лимона могут бороться с перекисным окислением липидов и повреждением тканей кожи (42).

Осторожно: Не используйте это средство чаще одного раза в неделю, так как оно может еще больше высушить кожу. Кроме того, никогда не используйте только лимон для ухода за кожей. Всегда добавляйте вместе с ним мед и другие натуральные увлажняющие вещества.

Вам понадобится

• 2 столовые ложки лимонного сока
• 1 столовая ложка меда или миндального масла

Что вам нужно сделать

1. Смешайте лимонный сок с медом.
2. Нанесите маску для лица и оставьте на 15 минут.
3. Смойте водой.

Как часто вы должны это делать

Используйте это один раз в неделю.

22. Маска для лица с огурцом

Огурец успокаивает кожу, а также оказывает охлаждающее и увлажняющее действие (43), (44).

Вам понадобится

• 1/4 огурца
• 1 столовая ложка простого йогурта или геля алоэ вера

Что вам нужно сделать

1. Нарежьте огурцы на мелкие кусочки чтобы получилась гладкая паста.
2. Добавьте йогурт или гель алоэ вера и хорошо перемешайте.
3. Нанесите эту смесь на лицо и оставьте на 15 минут.
4. Смойте маску чистой водой.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это 2 раза в неделю.

23. Яичная маска для лица

Яйца являются отличным источником белка. Яичный желток содержит витамины A, D, B и E, а также большое количество жиров (45). Эти компоненты могут улучшить общее состояние вашей кожи и устранить ее сухость.Яйца также могут помочь увеличить выработку коллагена в коже и уменьшить образование морщин (46).

Вам понадобится

• 1 яйцо
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 столовая ложка меда
• 1 чайная ложка сока лайма
• 1 чайная ложка розовой воды
9
1. Возьмите яйцо и отделите желток.
2. Смешайте желток со всеми остальными ингредиентами.
3. Нанесите эту смесь на лицо перед тем, как принять ванну.
4. Оставьте на 10 минут, а затем смойте.

Как часто следует это делать

Применяйте яичную маску до 2 раз в неделю.

24. Скраб с английской солью

Английская соль (сульфат магния) может отшелушивать мертвые клетки, поглощать токсины и оставлять после себя гладкую и блестящую кожу (47). Исследование показало, что купание в солях магния может помочь улучшить увлажнение кожи и уменьшить шероховатость и покраснение кожи.Эти соли помогают связывать воду в слоях эпидермиса (48).

Вам понадобится

• 2 стакана английской соли
• 1/4 стакана вазелина или оливкового масла
• 10 капель эфирного масла лаванды или эфирного масла герани

What You Have To Do What You Have To Do What You Have To Do What You Have To Do

1. Смешайте все ингредиенты и переложите смесь в герметичный контейнер.
2. Перед тем, как принять ванну, смочите лицо и используйте столовую ложку приготовленного скраба.
3. Аккуратно потрите лицо круговыми движениями в течение 3-4 минут.
4. Смойте скраб теплой водой.
5. Храните банку со скрабом в прохладном и сухом месте.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте 1-2 раза в неделю.

25. Пажитник

Слизь в пажитнике действует как смягчающее средство, увлажняющее кожу. Эта трава также обладает антивозрастным, заживляющим и успокаивающим действием (49).

Вам понадобится

• 2 столовые ложки семян пажитника
• Несколько капель оливкового или кокосового масла
• Вода

Что вам нужно сделать

Grill 9014 мелкий порошок.

1. Добавьте масло и воду, чтобы получить пасту средней консистенции.
2. Нанесите эту пасту на лицо и оставьте на 15 минут.
3. Смойте прохладной водой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в неделю.

26. Имбирь

Имбирь содержит 6-шогаол и 6-гингерол, которые могут помочь уменьшить зуд и воспаление и защитить кожу от свободных радикалов (50), (51). Эти свойства могут помочь в лечении основных причин, тусклости и сухости. Мед — увлажняющий компонент этой маски для лица.

Вам понадобится

• 1 столовая ложка имбирного сока
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка розовой воды

Что нужно сделать, чтобы извлечь свежий мед и добавить имбирный сок

1. розовая вода к нему.Хорошо перемешать.
2. Нанесите смесь на лицо кончиками пальцев или кистью для маски.
3. Оставьте на 10-15 минут, а затем смойте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в неделю для достижения наилучших результатов.

27. Йогурт

Йогурт содержит молочную кислоту, которая отшелушивает кожу и считается отличным увлажняющим средством (52). Исследования показали, что йогуртовые маски улучшают влажность и эластичность обработанной кожи (53).Сахар устраняет шелушение, а мед увлажняет кожу.

Вам понадобится

• 3 столовые ложки сахарного песка
• чашки простого йогурта (или творога)
• 2 чайных ложки меда

Что вам нужно сделать

мед и перемешайте, пока они хорошо не смешаются.

Добавьте к этому сахарный песок и осторожно перемешайте.

Нанесите этот скраб на все лицо и помассируйте мягкими круговыми движениями в течение нескольких минут.

Держите скраб на пять минут. Смойте холодной водой.

Как часто следует это делать

Этот скраб следует использовать один раз в неделю.

28. Маска для лица с зеленым чаем

Зеленый чай богат полифенолами, которые полезны для кожи. Обладает увлажняющим действием и улучшает микрорельеф кожи (54).

Вам понадобится

• 1/2 чайной ложки листьев зеленого чая
• 1 столовая ложка свежих сливок

Что вам нужно сделать

1. Добавьте зеленый чай в сливки и хорошо перемешайте .
2. Оставьте смесь на несколько минут.
3. Еще раз перемешайте и нанесите на лицо.
4. Помассируйте им лицо в течение 2–3 минут и дайте высохнуть на 15 минут.
5. Смойте обычной водой.

Как часто вы должны это делать

Вы можете использовать эту маску для лица 2 раза в неделю, в зависимости от того, насколько сухая ваша кожа.

29. Gram Flour Face Pack

Мягкая зернистая текстура грамма муки может помочь очистить вашу кожу и удалить все загрязнения.Это также может помочь восстановить естественное сияние кожи и уменьшить сухость. Молочные сливки и мед обладают питательными свойствами.

Вам понадобится

• 2 столовые ложки безана (грамм муки)
• 1/2 чайной ложки куркумы
• 1 чайная ложка меда
• 1 чайная ложка свежих сливок
• 9145
Rosewater Do
1. Смешайте все ингредиенты до образования однородной пасты.
2. Нанесите эту маску на сухую кожу и оставьте, пока она не высохнет. Обычно это занимает 15 минут.
3. Смойте теплой водой.

Как часто вы должны это делать

Включите этот пакет безана в свой еженедельный режим ухода за кожей для достижения наилучших результатов.

Экстракты морских водорослей обладают увлажняющими свойствами, что делает их хорошим вариантом для предотвращения обезвоживания и сухости кожи (55). Обычно их добавляют в косметические средства в качестве увлажняющих средств.

Вам понадобится

• 1 чайная ложка экстракта морских водорослей
• 1 чайная ложка меда или 2 чайные ложки геля алоэ вера
• Вода
• kelp
• порошок с медом или гелем алоэ вера.
• При необходимости добавьте воды, чтобы отрегулировать консистенцию пасты.
• Нанесите пасту в качестве маски для лица и держите 10 минут.
• Смойте водой.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте это раз в неделю.

31. Листья ниима

Листья ниима увлажняют кожу и уменьшают зуд и раздражение (56). Они улучшают общее состояние кожи, а также омолаживают клетки кожи (57).

Вам понадобится

• 2 чайные ложки сушеных листьев нима
• 1 чайная ложка меда или молочных сливок
• Щепотка порошка куркумы
• Вода

Что вам нужно сделать48 порошок листьев нима с медом и порошком куркумы.

• Добавьте воды, чтобы получить однородную пасту.
• Нанесите на лицо и дайте высохнуть в течение 10-12 минут.
• Смойте водой.

Как часто вы должны это делать

Применяйте эту маску для лица с нимом один раз в 4-5 дней.

32. Овсяный скраб для лица

Овсянка — одно из самых эффективных домашних средств от сухой кожи лица. Он также обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь вам справиться с симптомами сухой кожи, такими как зуд (58).Его увлажняющие свойства могут заживлять сухие пятна и видимые трещины (59).

Вам понадобится

• 2-3 столовые ложки овсянки
• 1 чайная ложка меда
• ¼ чашки молока

Что вам нужно сделать

1. Разогреть молоко в молоке.
2. Положите овсянку в миску и добавьте к ней молоко. Хорошо перемешать.
3. Подождите несколько минут, а затем добавьте в смесь мед.
4. Нанесите эту смесь на лицо и держите 10 минут.
5. Смочите кончики пальцев и снимите маску для лица чистящими движениями.
6. Тщательно промойте холодной водой.

Как часто вам следует это делать

Используйте эту маску / скраб для лица 1-2 раза в неделю.

33. Маска из рисовой муки

Рисовая мука содержит крахмал, который, как было показано, улучшает барьерную функцию кожи у людей с атопическим дерматитом (60). Следовательно, он также может успокоить сухую кожу и улучшить ее уровень увлажнения.

Вам понадобится

• 1 столовая ложка рисовой муки
• 1 чайная ложка огуречного сока
• 1/2 чайной ложки меда (по желанию)

Что вам нужно сделать

1. Смешайте все ингредиенты. При необходимости отрегулируйте консистенцию, добавив немного воды.
2. Нанести на лицо. Дайте высохнуть 10-15 минут.
3. Смойте маску водой.

Как часто вы должны это делать

Повторяйте 1-2 раза в неделю.

34. Соль Мертвого моря

Соль Мертвого моря содержит широкий спектр минералов, которые выводят токсины из кожи и успокаивают ее. Он увлажняет и увлажняет кожу, а также уменьшает неровности и шероховатость, характерные для сухой кожи (48).

Вам понадобится

• 1 столовая ложка соли Мертвого моря
• Стакан прохладной воды
• Несколько капель оливкового масла
• Полотенце для лица

Что вам нужно сделать

1. Добавьте соль и масло в воду и хорошо перемешайте.
2. Обмакните полотенце для лица в эту смесь и отожмите лишнюю воду.
3. Положите влажное полотенце на лицо и оставьте на 10-20 минут.
4. Снимите полотенце и ополосните лицо прохладной водой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в неделю.

35. Вяз скользкий

Вяз скользкий содержит слизь, которая используется местно в качестве смягчающего средства для успокоения сухой кожи (61).

Вам понадобится

• 1 чайная ложка порошка скользкого вяза
• 2 столовые ложки геля алоэ вера
• 1-2 капли эфирного масла лаванды (по желанию)

44 Что вам нужно сделать

• Смешайте травяной порошок с гелем алоэ и нанесите на лицо.
• Оставьте на 20 минут.
• Смойте прохладной водой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2-3 раза в неделю.

36. Маска для лица сандалового дерева

Сандаловое дерево широко известно на Индийском субконтиненте как чандан . Он использовался в различных формах (порошок, паста или масло) для решения различных проблем с кожей на протяжении многих веков. Масло обладает противовоспалительными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь успокоить сухую кожу (62).Он также оказывает лечебное охлаждающее действие на кожу и помогает успокоить зуд, сухость и шелушение (63).

Вам понадобится

• 1-2 чайные ложки сухого молока
• 4-5 капель сандалового масла
• Розовая вода

Что вам нужно сделать

1. Добавьте сандаловое масло в сухое молоко, а затем немного немного розовой воды, чтобы получить консистенцию, похожую на маску для лица.
2. Нанесите эту маску для лица и дайте ей высохнуть естественным путем в течение 15 минут.
3. Смойте чистой водой.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в неделю.

37. Сметана

Сухость может вызвать шелушение кожи. Молочная кислота в сметане — отличное увлажняющее средство, которое может сделать вашу кожу гладкой и эластичной (52).

Вам понадобится

• 2 чайные ложки сметаны
• 3 столовые ложки граммов муки

Что вам нужно сделать

1. Добавьте сметану в крупную муку, чтобы получилась паста.
2. Очистите лицо и нанесите маску. Держите на 20 минут.
3. Промыть холодной водой.

Как часто следует это делать

Вы можете использовать эту домашнюю маску для сухой кожи через день.

38. Витамины

(a) Витамин E

Этот витамин необходим для поддержания оптимального здоровья кожи, поскольку он сохраняет роговой слой (внешний слой кожи) гидратированным и эластичным (64). Он также обладает антиоксидантными и фотозащитными свойствами.Это означает, что он может защитить кожу от УФ-лучей и предотвратить повреждение кожи свободными радикалами (65). Увлажнение и защита от окислительного стресса сохранят кожу в хорошем состоянии, без сухих пятен, шелушения или раздраженных пятен. Вы можете принимать добавки с витамином Е после консультации с врачом или наносить масло из капсулы на кожу.

(b) Витамин C

Витамин C — важный антиоксидант, в котором организм нуждается либо из пищи, либо из добавок.Окислительное повреждение может изменить функцию кожи и привести к сухости, появлению морщин, снижению эластичности и тусклости. Витамин С может обратить вспять это повреждение, устраняя активные формы кислорода из клеток кожи. Он также может обеспечить фотозащиту, уменьшить воспаление и ускорить заживление ран. Его противовоспалительные свойства могут помочь при лечении кожных заболеваний, таких как розацеа (66).

(c) Биотин

Биотин также известен как витамин B7. Доктора часто рекомендуют добавки биотина для улучшения здоровья кожи и волос.Дефицит биотина может привести к сухости, раздражению кожи и ломкости ногтей (67).

Помимо регулярного использования этих средств, важно придерживаться здорового питания. Недостаток витаминов в ежедневном рационе также может быть одной из причин сухой и шелушащейся кожи. Соблюдайте сбалансированную диету и пейте много воды, чтобы бороться с сухостью кожи. Добавьте миндаль, кукурузу, оливковое масло и фрукты в свой обычный рацион, поскольку эти суперпродукты, как известно, сохраняют кожу увлажненной и сияющей изнутри.

Вот еще несколько советов:

• Перейдите на мыло из трав.
• Используйте детский увлажняющий крем, который будет мягче воздействовать на вашу кожу.
• По возможности используйте увлажнитель, чтобы увлажнить комнату, в которой вы проводите большую часть своего времени.

Ключ к избавлению от сухой кожи — обеспечение ее увлажнения в течение всего дня. Вы также можете предотвратить сухость кожи, избегая определенных приемов, вызывающих сухость и раздражение кожи.

Профилактические советы

1. Избегайте

• Продолжительное пребывание в кондиционировании воздуха
• Искусственный загар
• Избыточное потребление кофеина
• Курение
• Избыточное пребывание на солнце
• Слишком частое шелушение сухой кожи
• Шоу
• Использование грубых полотенец для сушки кожи
• Использование очень горячей воды для купания
• Использование средств по уходу за кожей, содержащих спирт

2.Dos

• Ежедневно увлажняйте, так как это способствует удержанию воды. Вы можете нанести увлажняющий крем на лицо перед сном и смыть утром мягким очищающим средством.
• Используйте мягкие очищающие средства, не содержащие осушающих агентов, таких как SLS, парабены и минеральные масла.
• Используйте безопасные для кожи отшелушивающие средства для удаления излишков сухой кожи.
• Пейте много воды и ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Сухая кожа может быть неприятным занятием, но эти средства и советы помогут облегчить ее состояние.Если состояние сохраняется, несмотря на все вышеперечисленное, обратитесь к дерматологу, чтобы определить первопричину состояния и вылечить ее.

Часто задаваемые вопросы

Что нужно заботиться о сухой коже летом?

Использование правильного мыла и подходящего увлажняющего крема может помочь, когда дело доходит до ухода за сухой кожей, независимо от сезона. Помимо этих изменений, добавьте в свой рутинный уход за кожей домашние средства, такие как алоэ вера и мед.Кроме того, очень важно избегать обезвоживания в жаркие летние месяцы. Ваше тело теряет много воды из-за потоотделения, и это необходимо восполнить. Пейте 1-2 литра воды каждый день, чтобы ваша кожа оставалась свежей и увлажненной изнутри.

Делает ли купание сухой кожей?

Использование горячей воды для ополаскивания лица определенно может сделать вашу кожу сухой. Горячая вода удаляет жир с кожи, делая ее сухой и тусклой. Вместо этого используйте прохладную или прохладную воду. Кроме того, использование грубого мыла, которое претендует на тщательное очищение кожи, также может удалить с кожи натуральные масла.Используйте мягкое очищающее средство для лица, чтобы удерживать необходимое количество масла, но при этом избавляться от грязи и загрязнений.

Что такое сыпь на сухой коже?

Сухая кожа может стать чувствительной и зудящей. Почесывание может легко вызвать сыпь.

Что можно нанести на сухую кожу новорожденного?

Лосьоны для кожи или увлажняющие кремы, доступные для младенцев, состоят из очень мягких ингредиентов. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о наиболее рекомендуемых увлажняющих кремах, которые можно использовать для кожи вашего ребенка.В этом случае домашние средства часто не рекомендуются, так как кожа новорожденного очень чувствительна и может реагировать на многие ингредиенты.

67 источников Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
• • Сухая кожа в дерматологии: сложная физиопатология, журнал Европейской академии дерматологии и венерологии, онлайн-библиотека Wiley.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1468-3083.2007.02379.x
  • Состояние сухой кожи, экзема и смягчающие средства в их лечении, Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17642836
  • АЛОЭ ВЕРА: КРАТКИЙ ОБЗОР, Индийский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/
  • Рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование, сравнивающее кокосовое масло первого отжима с минеральным маслом в качестве увлажняющего средства при ксерозе легкой и средней степени, дерматите: контакт , Атопическая, профессиональная, лекарственная, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15724344
  • Жожоба в дерматологии: краткий обзор, Giornale italiano di dermatologia e venereologia, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24442052
  • Противовоспалительные и восстанавливающие кожный барьер эффекты местного применения некоторых растительных масел, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020/
  • Защитный эффект местного оливкового масла против фотоканцерогенеза после воздействия ультрафиолета B на мышей, Канцерогенез, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11062172
  • Использование «натуральных» масел для увлажнения: обзор оливкового, кокосового и подсолнечного масла, Детская дерматология, Интернет-библиотека Wiley.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796020
  • Использование и свойства миндального масла, Дополнительные методы лечения в клинической практике, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20129403
  • Коммерческие эфирные масла как потенциальные противомикробные средства для лечения кожных заболеваний, доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435909/
  • Витамин Е в дерматологии, Индийский онлайн-журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/
  • Роль витамина Е в нормальной и поврежденной коже, Журнал молекулярной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7633944
  • Горчица и ее использование в Аюрведе, индийском журнале традиционных знаний.
    https://www.academia.edu/2463151/Mustard_and_its_uses_in_Ayurveda
  • Обладает ли шафран антисолнечным и увлажняющим действием? Иранский журнал фармацевтических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3862060/
  • Уход за кожей в Аюрведе Литературный обзор, Международный исследовательский журнал фармации, Академия.
    https://www.academia.edu/11723467/SKIN_CARE_IN_AYURVEDA_A_LITERARY_REVIEW
  • Косметические и терапевтические применения жирных кислот рыбьего жира на коже, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/
  • Глицерин и кожа: целостный подход к его происхождению и функциям, Британский журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18510666
  • Влияние вазелина на структуру и функцию рогового слоя, Журнал Американской академии дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1564142
  • Роль фитонутриентов в здоровье кожи, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464475/
  • Терапевтическое использование бромелайна, извлеченного из ананаса, в хирургической помощи — обзор, Журнал Пакистанской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28065968
  • Косметические составы на основе клубники защищают фибробласты кожи человека от повреждений, вызванных УФА, питательными веществами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC54
  • /
  • Биоревитализирующий эффект новой сыворотки для лица, содержащей экстракт стволовых клеток яблока, липопептид проколлагена, креатин и мочевину, на признаки старения кожи, Журнал косметической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26424007
  • Антиоксидантная активность яблочной кожуры, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12537430
  • Цинковая терапия в дерматологии: обзор, дерматологические исследования и практика, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120804/
  • Внутренняя подготовка и стандартизация травяной маски для лица, The Open Dermatology Journal, Semantic Scholar.
    https://pdfs.semanticscholar.org/1ca2/5c17343fd28d0dfa868e2abd0919f8e986dd.pdf
  • Фармакологические эффекты Розы Дамаскены, Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3586833/
  • Оценка розовой воды и оценка антиоксидантных и противовоспалительных свойств состава крема на основе розовой воды, Международный фармацевтический и клинический журнал Исследования, ResearchGate.
    https://www.researchgate.net/publication/331
    4_Assessment_of_Rose_Water_and_Evaluation_of_Antioxidant_and_Anti-inflamateur_Properties_of_a_Rose_Water_Based_Cream_Formulation Эффекты лечебной косметики для кожи
  Национальная библиотека США по потенциальному контролю за использованием липидов в экспериментальных исследованиях по изучению лекарственных средств для кожи, Национальная библиотека США по проспективным исследованиям в области медицины и медицины
  • Национальная библиотека США по потенциальному контролю за использованием липидов в медицине.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31576607
  • Использование и свойства миндального масла, дополнительные методы лечения в клинической практике, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20129403
  • Новый механизм улучшения сухой кожи с помощью фосфолипидов диетического молока: влияние на ковалентно связанные эпидермально связанные церамиды и воспаление кожи у голых мышей, Journal of Dermatological Science, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25816721
  • Уровень pH естественной поверхности кожи в среднем ниже 5, что благоприятно для местной флоры, Международный журнал косметических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18489300
  • Заживляющая активность плода Persea Americana (авокадо): доклиническое исследование на крысах, журнал по уходу за ранами, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18376654
  • Влияние различных масел авокадо на метаболизм коллагена в коже, исследование соединительной ткани, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1676360
  • Традиционное и лекарственное использование банана, Журнал фармакогнозии и фитохимии.
    http://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
  • Ведение пациентов с атопическим дерматитом: роль смягчающей терапии, защита кожного барьера, дерматологические исследования и практика, Hindawi.
    https://www.hindawi.com/journals/drp/2012/836931/
  • Полезная роль куркумина при кожных заболеваниях, Достижения в экспериментальной медицине и биологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569219
  • Терапия молоком: неожиданное использование грудного молока, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567207/
  • Влияние местного и диетического использования масла ши на животных, Американский журнал наук о жизни, ResearchGate.
    https://www.researchgate.net/publication/277021242_Effects_of_topical_and_dietary_use_of_shea_butter_on_animals
  • Биоактивные соединения какао: значение и потенциал для поддержания здоровья кожи, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные медицинские институты США.
    https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/
  • Лекарственное и косметическое использование пчелиного меда — обзор, Аю, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611628/
  • Лечебные свойства «настоящей» корицы (Cinnamomum zeylanicum): систематический обзор, BMC Complementary and Alternative Medicine, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3854496/
  • Биохимические исследования нового антиоксиданта из лимонного масла и его биотехнологического применения в косметической дерматологии, Лекарства, находящиеся в стадии экспериментальных и клинических исследований, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10568210
  • Фитохимический и терапевтический потенциал огурца, Фитотерапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23098877
  • Изучение экстракта огурца для омоложения кожи, Африканский журнал биотехнологии, ResearchGate.
    https://www.researchgate.net/publication/260228305_Exploring_cucumber_extract_for_skin_rejuvenation
  • Яйца и продукты, полученные из яиц: влияние на здоровье человека и их использование в качестве функциональных продуктов питания, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303863/
  • Уменьшение мимических морщин за счет гидролизованной водорастворимой яичной мембраны, связанное со снижением стресса свободных радикалов и поддержкой производства матрикса дермальными фибробластами, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5072512/
  • Фармацевтическое влияние английских солей, Американский журнал фармакологии и фармакотерапии, семантический исследователь.
    https://pdfs.semanticscholar.org/95a4/4eea2972fa640ce2fe89329814754224fd35.pdf?_ga=2.111121996.873072875.1581407708-967173808.1569477414
  • Купание в богатой магнием соли Мертвого моря уменьшает воспаление кожи сухая кожа, Международный журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15689218
  • Состав и характеристика крема, содержащего экстракт семян пажитника, Acta poloniae pharmaceutica, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20369794
  • 6-шогаол, активное соединение имбиря, облегчает поражение кожи, подобное аллергическому дерматиту, за счет ингибирования цитокинов путем активации пути Nrf2, токсикология и прикладная фармакология , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27562088-6
  • Ингибирующее действие [6] -гингерола на меланогенез в клетках меланомы B16F10 и возможный механизм действия, бионаука, биотехнология и биохимия, Национальный журнал США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21670536
  • Dual Effects of Alpha-Hydroxy Acids on the Skin, Molecules (Базель, Швейцария), Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6017965/
  • Клиническая эффективность масок для лица, содержащих йогурт и Opuntia humifusa Raf. (F-YOP), Журнал косметической науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22152494
  • Использование экстракта зеленого чая в косметических препаратах: не только активный антиоксидант, дерматологическая терапия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23742288
  • Положительное влияние углеводов, полученных из морских водорослей, на здоровье кожи, морские препараты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ams.usda.gov/sites/default/files/media/Aquatic%20Plant%20Extract%20Tech%20Review.pdfhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266229 /
  • Ним: дерево для решения глобальных проблем, Национальный центр биотехнологической информации, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234637/
  • Ним (Azadirachta indica): предыстория современного лекарственного использования человечества, Азиатско-Тихоокеанский журнал тропической биомедицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3695574/
  • Овсянка в дерматологии: краткий обзор, Индийский журнал дерматологии, венерологии и лепрологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22421643
  • Безопасность и эффективность продуктов личной гигиены, содержащих коллоидную овсянку, Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3508548/
  • Влияние рисового крахмала в качестве добавки для ванн на барьерную функцию здоровой, но поврежденной SLS кожи и кожи пациентов с атопией, Acta dermato -venereologica, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12353708
  • Глава 18 Лечение травами дерматологических заболеваний, фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты. 2-е издание, Национальный центр биотехнологической информации, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK/
  • Масло из сандалового дерева как ботаническое терапевтическое средство в дерматологии, Журнал клинической и эстетической дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5749697/
  • Масло сандалового дерева может быть чудесным средством против старения кожи, внешнего вида кожи и морщин на коже — Обзор, Всемирный журнал фармацевтических и медицинских исследований , ResearchGate.
    https://www.researchgate.net/publication/330193718_SANDALWOOD_OIL_CAN_BE_A_MIRACULOUS_TACKLE_ON_SKIN_AGING_SKIN_APPEARANCE_AND_WRINKLE_SKIN-A_REVIEW, Национальная библиотека здравоохранения США по изучению гидродинамического давления,
  , США.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9706379
  • Оценка антиоксидантной способности и профилактического действия эмульсии для местного применения и контроля ее носителя на реакцию кожи на воздействие УФ-излучения, фармакология и физиология кожи, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16145283
  • Витамин C в дерматологии, Индийский онлайн-журнал дерматологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
  • Биотин, Управление пищевых добавок, Национальные институты здравоохранения.
    https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Шахин имеет ученую степень в области генетики человека и молекулярной биологии. Она — генетик со знанием дела биотехнологии, иммунологии, медицинской генетики, биохимии, микробиологии и генетического консультирования.Ее страсть к писательству и ее образование существенно помогли ей в написании качественного контента по темам, связанным со здоровьем и благополучием. В свободное время Шахин любит исследовать мир и различные вкусы / кухни, которые он может предложить. Фотография — еще одно увлечение, которое она приобрела в последнее время.

Лучшие домашние средства для сухой кожи

Ваша кожа кажется сухой и зудящей? Если вы это сделаете, ваша кожа легко теряет влагу, и вы часто страдаете от зуда, шелушения кожи, стянутости кожи, сухих пятен, сухой сыпи, раздражения и так далее.Это также может означать, что погодные условия или образ жизни в соответствии с новой нормой сказываются на вашей коже и заставляют ее чувствовать себя сухой и неприятно стянутой. Вам нужно увлажняющих средств по уходу за кожей и ничего, что еще больше сушит вашу кожу. Хотя на рынке доступно множество продуктов для ухода за сухой кожей, почему бы не попробовать Home Remedies For Dry Skin ? Узнайте, что они из себя представляют, ниже.


1. Розовая вода
2. Кокосовое масло
3.Мед
4. Масло авокадо
5. Тоник для папайи
6. Рисовая вода
7. Алоэ вера
8. Масло из косточек абрикоса
9. Масло ши
10. Молоко
11. Часто задаваемые вопросы: Для сухой кожи

Розовая вода

Изображение: 123rf

Розовая вода успокаивает и увлажняет кожу , уравновешивая уровень pH, что делает ее идеальным выбором для сухой кожи. В случае, если ваша кожа становится сухой и зудящей, нанесите немного розовой воды, чтобы мягко успокоить кожу, минимизируя раздражение и увлажняя кожу .

Совет: Добавьте простую розовую воду в распылитель и используйте ее на коже в течение дня, разбрызгивая ее на пораженный участок.

Кокосовое масло

Изображение: 123rf

Кокосовое масло является естественным смягчающим средством , что делает его идеальным помощником для сухой обезвоженной кожи. Он в высшей степени питает кожу, а также глубоко увлажняет, улучшая общее состояние вашей кожи. Его можно наносить до или после душа, чтобы увлажнить кожу.

Совет: Нанесите кокосовое масло на ступни ступней перед сном.

Мед

Изображение: 123rf

Мед — это натуральный увлажнитель , который глубоко увлажняет кожу. Помимо увлажнения, он также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают успокаивать раздражение, покраснение или любое другое воспаление кожи. Он также помогает эффективно осветлить кожу и придать сияющее сияние .

Совет: Нанесите непосредственно на пораженные участки и смойте через 15 минут.

Масло авокадо

Изображение: 123rf

Авокадо богато жирными кислотами омега-3 , а также содержит необходимые витамины. Масло авокадо густое, питательное и очень легко впитывается в кожу. — отличный вариант для ухода за сухой кожей как естественного увлажняющего крема. Это также поможет уменьшить признаки старения.

Совет: Это масло можно наносить непосредственно на лицо и тело.

Тоник для папайи

Изображение: 123rf

Считается, что папайя обладает высокими увлажняющими свойствами, а также осветляет кожу. Эта богатая ферментами пища насыщена питательными веществами , которые необходимы для сохранения здоровья кожи , питания и сияния. Папайя также помогает успокоить солнечный ожог и воспаление. Он также уменьшает появление тонких линий и морщин.Очистите мякоть одного ломтика папайи и избавьтесь от семян. Добавьте мякоть в блендер с одним стаканом воды и перемешайте. Используйте его с ватным тампоном после очистки кожи.

Совет: Срок годности тонера составляет всего пять дней.

Рисовая вода

Изображение: 123rf

Рисовая вода — один из лучших натуральных ингредиентов для ухода за сухой кожей. Японцы веками использовали его в своих косметических процедурах.Он уравновешивает уровень pH кожи и помогает удерживать влагу, осветляя кожу, удаляя тусклость, увлажняя и борясь с признаками старения. Его можно использовать в качестве тоника для кожи для лица и тела, который успокаивает и увлажняет сухую и зудящую кожу. Когда вы моете рис, сберегите воду и нанесите его на кожу ватным тампоном.

Совет: Смешайте 2 части рисовой воды с 1 частью розовой воды и используйте ее в качестве спрея для лица.

Алоэ Вера

Изображение: 123rf

Алоэ вера подходит для всех типов кожи, в том числе для сухой чувствительной кожи. увлажняет кожу и предотвращает высыпания. Он также содержит основных витаминов и минералов, улучшающих здоровье кожи. Соскребите гель с одного листа алоэ вера и разотрите его до состояния пасты. Храните этот гель в герметичной стеклянной банке и, если хотите, охладите его. Нанесите его непосредственно на кожу и оставьте на 30 минут, после чего смойте водой.

Совет: Сделайте сыворотку своими руками, используя гель алоэ вера, масло-носитель и несколько эфирных масел по вашему выбору.

Масло косточек абрикоса

Изображение: 123rf

Это лучшее масло-носитель для очень сухой кожи. Вы заметите, что они продают это масло в основном в холодных регионах страны, потому что оно действительно эффективно увлажняет кожу . Он также эффективен при лечении розацеа и псориаза. Это масло богато витамином С и Е, что делает его незаменимым продуктом.

Совет: Сделайте скраб с сахаром и абрикосовым маслом и используйте его для отшелушивания сухих пятен на теле.

Масло ши


Изображение: 123rf

Масло ши, известное своими глубоко питательными свойствами, является верным решением всех проблем сухой кожи . Он чрезвычайно питателен и никоим образом не беспокоит вашу кожу. Он имеет высокую концентрацию жирных кислот и витаминов, а также обладает противовоспалительными и заживляющими свойствами.

Совет: Используйте его в качестве увлажняющего крема на лице и теле после душа.

Молоко

Изображение: 123rf

Молочная кислота успокаивает сухую кожу , увлажняя ее. Он также поможет при солнечных ожогах и успокоит прыщи. Молочко — отличный вариант для эффективного ухода за сухой кожей в домашних условиях. Вы можете нанести его непосредственно на пораженные участки ватным тампоном.

Совет: Смешайте розовый цвет куркумы с молоком для получения дополнительных преимуществ.

Часто задаваемые вопросы: для сухой кожи
В.Можно ли эффективно лечить сухую кожу в домашних условиях?

A. Да, если состояние не тяжелое. Можно легко выбрать эти домашние средства для лечения сухой кожи. Если у вас чувствительный тип кожи, рекомендуется обратиться к дерматологу. Но если у вас просто сухая кожа или ваша кожа реагирует на факторы окружающей среды, эти домашние средства могут помочь.

В. Каков идеальный уход за сухой кожей?

A. Очищение с помощью мягкого мытья лица и тела с последующим нанесением хорошего увлажняющего крема — это идеальная процедура ухода за сухой кожей .

В. Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от домашних средств?

A. Это зависит от того, как часто вы обрабатываете кожу лекарственными средствами и насколько серьезно ваше состояние. В идеале вы должны увидеть улучшение при первом использовании.

Также читайте: Тонер или нет тонера? Осторожный выбор кожи

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Средств для сухой зимней кожи — Как лечить и лечить сухую кожу лица и тела в холодную погоду

Ни для кого не секрет, что суровая зимняя погода может нанести вред вашей коже из-за сильных холодов и сухого воздуха, которые истощают ее естественную влажность.Но правильный распорядок дня и несколько ключевых изменений в ваших привычках и продуктах могут помочь сохранить кожу лица и тела мягкой, увлажненной и эластичной, а не потрескавшейся, пересохшей и потрескавшейся.

Ученые лаборатории красоты Good Housekeeping Institute и ведущие эксперты по уходу за кожей делятся своими лучшими научно обоснованными советами по избавлению, лечению и уходу за сухой кожей зимой, чтобы сделать ее гладкой, расслабленной и питаемой круглосуточно без выходных. чтобы пройти через сезон и не только.


Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Не принимайте сверхгорячий (или долгий) душ

Нет ничего лучше горячего душа или ванны в холодный день, но горячая вода на самом деле враг сухой зимней кожи. «Слишком много горячей воды вызывает повышенное испарение естественной гидратации вашей кожи», — объясняет Энн Чапас, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка.

И кратко, — добавляет директор лаборатории красоты GH Бирнур Арал, Ph.Д .: Вам нужно около 10 минут. Чтобы сделать душ более увлажняющим, замените пергаментное мыло и гели очищающим маслом для тела или маслом для ванн с соевым маслом, богатым жирными кислотами, или другими растительными маслами, чтобы укрепить и защитить водный барьер кожи. Фаворит лаборатории красоты: Eucerin Skin Calming Body Wash , состоящий из соевых бобов и касторового масла в качестве первых двух ингредиентов.

2. Зимой используйте более густой увлажняющий крем.

После душа протрите кожу мягким полотенцем и нанесите увлажняющий крем.Выбирайте крем или бальзам, который гуще лосьона, которым вы пользуетесь летом. Более толстая текстура «закрепляет увлажняющие ингредиенты на сухой, потрескавшейся, шелушащейся коже», — говорит доктор Чапас, помогая им закрепиться для длительного и интенсивного заживления. Она предлагает использовать бальзамы и мази с силиконом, вазелином, ланолином и натуральными маслами.

Для сухой кожи лица старший химик GH Beauty Lab Сабина Виземанн рекомендует наслоить увлажняющий крем с увлажняющей сывороткой, содержащей гиалуроновую кислоту и глицерин, которая может помочь увеличить увлажнение, например, No7 Lift & Luminate Triple Action Serum .

3. Увлажняйте несколько раз в день




Очень важно нанести на себя увлажняющий крем утром и перед тем, как уснуть, начиная с лица. Прежде чем надеть пижаму, нанесите увлажняющий крем для тела от шеи до ступней (наденьте носки, чтобы смесь впиталась). Он будет действовать так же, как ночной крем для лица, смягчая кожу и сохраняя влагу во время сна. Попробуйте победитель теста GH Beauty Lab Vaseline Intensive Care Advanced Repair Unscented Body Lotion , который увеличил увлажнение кожи почти на рекордные 60 процентов по оценкам лаборатории.

4. Умывайтесь только один раз в день.

Зимой переключайтесь на одно умывание на ночь, чтобы не пересушить кожу. Также имеет значение, какой тип очищающего средства вы используете: пенящиеся и гелевые средства для умывания могут оставлять кожу до безупречной чистоты, но также иссушать из-за более сильных очищающих ингредиентов.

Вместо этого выберите более мягкое очищающее масло или очищающее средство с мицеллярной водой, которые с меньшей вероятностью будут содержать агрессивные поверхностно-активные вещества, которые могут обезвоживать кожу. Для очень сухой кожи попробуйте очищающий бальзам, который представляет собой насыщенную безводную формулу на основе масел (например, ши) и масел, которые смягчают кожу, очищая и одновременно выступая в качестве средства для снятия макияжа.Попробуйте обладатель награды GH Beauty Award Pond’s Cold Cream Makeup Remover Cleansing Balm .

5. Откажитесь от тонера

Вяжущие вещества, часто содержащие спирт для поглощения масла, лучше всего подходят для бальзамных месяцев, когда вы более склонны к поту, потому что они могут усугубить сухость, объясняет Джошуа Цайхнер, доктор медицины, директор по косметике и косметике. клинические исследования в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

Не можете избавиться от ощущения освежающего тонера? Попробуйте нанести безалкогольный спрей для лица с увлажняющими ингредиентами, такими как натуральные масла и глицерин, например, любимый косметический редактор GH L’Occitane Immortelle Precious Face Essential Mist .Или сделайте свой собственный спрей для лица, взболтав 2 стакана воды с 10 каплями успокаивающего эфирного масла ромашки в маленькой бутылке с распылителем, — говорит Саманта Купер, директор спа-салона Canyon Ranch Lenox.

6. Отшелушивайте в умеренных количествах

Последнее, что нужно сырой, обезвоженной, изношенной зимой коже, — это грубый абразивный скраб или пилинг (или даже мочалка или очищающая губка), которые могут еще больше истощить влагу и усугубить раздражение. Если вы заметили шелушение или покраснение во время отшелушивания, замените более мягкую формулу пилинга на молочную или фруктовые кислоты или скраб для лица на круглые бусинки из жожоба, которые с меньшей вероятностью будут обезвоживать кожу.Держитесь подальше от более сильных кислот, таких как гликолевая кислота, и более грубых отшелушивающих средств, таких как сахар и соль, и используйте отшелушивающее средство не чаще одного раза в неделю, рекомендует лаборатория GH Beauty Lab.

Замените более абразивные чистящие средства, такие как царапающие мочалки, губки или щетки для тела, на более мягкие мочалки, которые с меньшей вероятностью нарушат гидратационный барьер кожи, и слегка промокните лицо и тело полотенцем, а не протирайте. Также избегайте царапин на коже. Независимо от того, насколько зудит ваша сухость, расчесывание может повредить поверхность кожи и вызвать большую потерю влаги.Вместо этого нанесите увлажняющую мазь или бальзам на эту область, чтобы немедленно успокоить и защитить ее.


7. Увлажняйте свой дом


Не ложитесь спать без него. Тепло, которое согревает в вашем доме, также очень сухое, и, поскольку окна закрыты, оно остается внутри. «Используйте увлажнитель, чтобы вернуть в воздух влагу», — рекомендует Рэйчел Ротман, главный технолог и технический директор Института GH. Попробуйте победитель испытаний увлажнителей, созданный лабораторией инженерии GH, Honeywell-free Cool Mist Humidifier и другие проверенные образцы лучших увлажнителей.


8. Увлажняйте всю поверхность

Dove Dermaseries

Крем для рук для сухой кожи без отдушек

Dove Dermaseries amazon.com

Такие участки тела, как руки и ноги, легко не заметить, но они также подвержены обезвоживанию. Кожа на ногах более толстая, поэтому на ней могут образовываться сухие грубые слои омертвевшей кожи, а кожа на руках постоянно подвергается воздействию погодных условий (холода, ветра) и частого мытья рук, что может привести к истощению влаги в коже.

Держите руки и ноги мягкими и увлажненными всю зиму, нанося жирный крем для рук (например, увлажняющий крем для рук GH Beauty Lab, победитель теста Dove DermaSeries, восстанавливающий восстанавливающий крем для рук для сухой кожи) и крем для ног высшего качества (например, Burt’s Bees Coconut Foot Cream) перед сном. Затем наденьте носки или перчатки: ткань и тепло внутри них помогут смеси впитаться в кожу.

9. Выпей!

Правильная гидратация напрямую связана с регенерацией клеток кожи, говорят эксперты GH Nutrition Lab, что является ключом к сиянию.Старайтесь выпивать от восьми до 10 чашек в день несладких напитков, таких как вода (включая газированные или фруктовые), чай и кофе. Тем не менее, если ваше тело не обезвожено, выпивка на воды на больше, чем вам нужно, не поможет увлажнить кожу, поэтому нет необходимости потреблять галлоны (если вы этого не хотите!).

10. Не пропустите губы


Киля

Бальзам для губ №1

Киля нордстрем.ком

10,00 долл. США

Кожа на губах тоньше, чем на остальной части лица, что делает ее более уязвимой для суровых зимних погодных условий. Чтобы восполнить водный баланс и защитить их, особенно важно носить бальзам на ночь, когда жара в помещении и даже дыхание через рот могут усугубить сухость. Когда вы наносите увлажняющие средства на лицо и тело на ночь, нанесите на них слой насыщенного бальзама для губ, чтобы избавиться от шелушений и растрескивания.

Но не все бальзамы для губ одинаковы (поэтому некоторые могут показаться неэффективными или вообще не работают). Чтобы найти наиболее эффективную формулу, Эйрел предлагает искать как увлажняющие, так и окклюзионные ингредиенты, которые образуют защитный барьер для фиксации питания и увлажнения, например, Kiehl’s Lip Balm # 1.

11. Добавьте дополнительный слой ухода за кожей


Чтобы лечить и вылечить очень сухие участки кожи, например, вокруг глаз и на щеках, попробуйте эту лабораторию красоты и одобренный дерматологами трюк: нанесите мазок на толстый слой кожи. мазь, такая как GH Seal star Aquaphor , в качестве последнего шага в вашем повседневном уходе за кожей.Он действует как окклюзия, удерживая влагу и ухаживая за кожей, а также защищая кожу от обезвоживания. Для оптимального эффекта нанесите, как только любой другой продукт уже впитается, и вотрите пальцами, чтобы он впитался.


Блейк Баккила Заместитель редактора Блейк — бывший помощник редактора GoodHousekeeping.com, освещающего новости о красоте, знаменитостях, праздничных развлечениях и другие новости об образе жизни. Апрель Францино Директор по красоте Эйприл Францино — директор по красоте в Good Housekeeping, входящем в группу красоты Hearst Women’s Lifestyle Beauty.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.