Как грудь накачать: упражнения для мышц груди. Как накачать грудь в домашних условиях
Как накачать грудь с помощью гантелей
Как накачать грудные мышцы с помощью гантелей — этим чаще всего интересуются мужчины и девушки, которые собираются тренироваться в домашних условиях. Накачать грудные мышцы возможно и реально, но для эффективных тренировок дома нужно использовать не только гантели, но и все доступные способы накачки мышц. Для развития грудных необходима регулярно растущая нагрузка, поэтому желательно, чтобы были сборные гантели с блинами 1.25 и 2.5 кг, тогда вы сможете более-менее плавно увеличивать нагрузку.
Эффективные способы для того чтобы накачать грудные мышцы гантелями:
- Постоянно растущая нагрузка — это залог для роста любых мышц, если вы хотите качать грудные эффективно, позаботьтесь о том, чтобы мышцы каждый раз были шокированы, но в пределах нормы, иначе будет перетренированность, которая не позволит вам накачать грудные.
- Увеличить нагрузку вы сможете с помощью увеличения веса гантели. Главное, придерживайтесь указанного в комплексе количества повторений.
- Сокращайте отдых между подходами, для этого вам необходимо записывать в дневник с каким интервалом выполняете подходы, чтобы в следующий раз, выполняя упражнения, вы не отдыхали дольше.
- Выполните комплексную серию — это 2 упражнения подряд на одну и ту же группу мышц. К примеру, сначала жим гантелей на наклонной скамье и жим гантелей лёжа. Также, для того чтобы накачать грудные и спину очень эффективно делать суперсеты связки грудь + спина.
- Сделайте предварительное утомление для грудных, чтобы ещё больше их шокировать. К примеру, сначала разводка лёжа, а потом жим гантелей.
- Старайтесь выполнять как можно больше базовых упражнений для грудных. У нас их будет всего 2 или 3, если есть наклонная скамья. Итак, жим гантелей лёжа и обязательно жим гантелей под углом вверх (как хотите, но сделайте у себя дома аналог наклонной скамье).
- Не ленитесь отжиматься, так ваши шансы накачать грудные мышцы гантелями увеличатся. Даже если у вас не получается отжиматься, — делайте, как можете, пройдёт время и у вас всё получится.
- Как окрепнете, и нагрузки станет не хватать, придёт пора добавлять отжимания и их все возможные виды. Возможно, у вас ограниченный вес на гантелях, тогда ничего не остаётся, как использовать их в виде дополнения к базовому упражнению.
- Обязательно калорийное питание с нормой белка 1,5 г на 1 кг массы тела.
- Крепкий 8 часовой сон ночью или около того. По возможности спите днём.
- Тренируйтесь только когда чувствуете, что мышцы восстановились. У вас свой уровень подготовки и вы лучше ощущаете своё тело. Ориентируйтесь на промежуток в 3 дня между тренировками.
- Используйте супинацию и пронацию для включения в работу новых мышечных групп грудных мышц.
- Очень важно не перетренировать грудные пока ваши мышцы не окрепли, не стоит работать до отказа, это только замедлит их рост.
- В жимах и разводке поднимайте ноги и прижимайте поясницу к полу для большей изоляции грудных мышц.
Пользуйтесь способами увеличения нагрузки, как только у вас закончатся блины на гантелях. Применяйте не чаще 1 приёма за тренировку. Постарайтесь максимально точно разучить технику, именно она позволит накачать грудные мышцы, обеспечит рост весов и предохранит от травм. Лучший вариант, если у вас будет наклонная скамья. В противном случае меняйте углы с помощью своего тела, облокачивайтесь об стену или сгибайте ноги в коленях, для того чтобы накачать грудные мышцы гантелями изменение углов в жимах обязательно.
Комплекс упражнений с гантелями для грудных мышц
Как прокачать верхнюю грудь на тренажере смита, быстро накачать грудь.
Наиболее эффективные упражнения позволяющие прокачать верхнюю грудь и акцентировать в ней нагрузку, являются следующие:
Жим в наклоне в тренажере Смита – позволяет исключить из работы мышцы – стабилизаторы и акцентировать нагрузку именно на верхние части груди, очень удобен и эффективен для выполнения в непрерывном темпе.
Жим гантелей лежа на наклонной скамье – позволяет прорабатывать мышцы по дуге. Так если при выполнения движения со штангой кисти все врямя находятся на равном удалении друг от друга, то при жиме гантелей кисти приближаются друг к другу в верхней части амплитуды, таким образом вызывая максимальное сокращения грудных мышц. Но при ограничении амплитуды верхняя часть исключается из работы, и это преимущество гантельного жима пропадает.
Сведение рук на блоках, жим на наклонной скамье – может считаться хорошим завершающим упражнением, требующим работы с небольшим весом. У этого упражнения есть свое преимущество: за счет постоянного натяжения, вызываемого блоками, нагрузка сохраняется в мышцах даже в самой верхней точки амплитуды, что увеличивает длительность мышечного напряжения и обеспечивает его непрерывность.
Достаточно опытному спортсмену, выполняющему жим лежа и отжимания на брусьях с большим весом, программу тренировок груди можно целиком построить из этих трех упражнений нацеленных только не ее верхнюю часть. Результаты в других упражнениях не упадут, что уже показала практика. При этом жим в «Смите» нужно выполнять с весом меньше привычного, но в непрерывном темпе не касаясь грифом груди и не выпрямляя рук до конца. Жим гантелей в наклоне можно делать в стандартном, привычном для себя темпе с полной амплитудой, то же самое касается и сведения рук на блоках. Количество рабочих подходов в этих упражнениях зависит от тренировочного опыта и уровня восстановленных возможностей. Достаточно ограничится несколькими подводящими подходами и одни до отказа в каждом упражнении, за исключением сведений рук на блоке, в котором можно сделать несколько подходов до отказа с фиксированным весом.
Пример:
- 1. Жим в наклоне ( 60 градусов) в тренажере Смита 1.70х10 ; 2. 85х10; 3. 100х10 (до отказа)
- 2. Жим гантелей в наклоне (60 градусов) 1. 35х12; 2. 40х12; 3. 45х12 ( до отказа)
- 3. Сведения рук на блоке, лежа на наклонной скамье 3х20х15 (до отказа)
Предвижу как многие скажут как многие скажут, что при таких углах наклона в жимах на плечи, точнее передние дельтоиды, ляжет большая нагрузка. Сразу отвечу: ну и что? Что мешает объединить такую тренировку с тренировкой дельтовидных? Для этого нужно просто исключить из программы на плечи вертикальный жим , ограничившись только махами в стороны и в наклоны, которые надо перенести в тренировку груд. Поскольку указанная выше программа рекомендуется уже опытным, то они, как правило, и сами приходят к такому, что для тренировки плеч достаточно выполнять одни махи. После нескольких упражнений на верхнюю грудь передние дельты получат весьма приличную нагрузку и наполнятся кровью, однако при этом усиленное кровообращение коснется и средних дельтовидных, тем самым хорошо их разогрев. В такой ситуации грех не сделать несколько рабочих подходов махов с гантелями в стороны, а затем еще в наклоне. Таким образом, за одну тренировку будет прокачена не только верхняя грудь, но и весь плечевой массив. Причем сама тренировка получится достаточно короткой. В целях разнообразия нагрузок можно от тренировки к тренировке до малых, меняя число подходов в подходе от 8 до 25.
Спортивное питание Днепропетровск
СДЕЛАЙ ГРУДЬ ШИРЕ НА 5 СМ!
Жим головой вниз в Смите
Поставьте обратно наклонную скамью под гриф тренажера Смита. Примите положение лежа лицом вверх на скамье. Проекция грифа должна приходиться прямо под нижнюю границу грудных мышц. Возьмитесь за гриф широким хватом. Локти разведите в стороны. Снимите риф с упоров и выжмите к верху.
Медленно и подконтрольно опустите гриф к груди. Из нижней позиции без паузы мощно выжмите гриф кверху. В конечной точке локти не распрямляйте. Держите их чуть согнутыми.
Пуловер на блоке
Этот вид пуловера, в отличие от классики с гантелей, более «выгоден» анатомически. Упражнение намного удобней и вдобавок имеет широкую амплитуду. Прицепите к оконечности нижнего блока короткую прямую рукоять. Горизонтальную скамью поставьте торцом в полуметре от блока и примите на ней положение лежа лицом вверх. Попросите партнера подать вам рукоять. Держите рукоять прямыми руками за головой. Локти чуть согните. Ступни устойчиво расставьте.
Прямыми руками тяните рукоять по широкой дуге к себе. В конечной позиции движения, когда рукоять над грудью, сделайте короткую паузу. Попытайтесь дополнительно сократить грудные статически и только потом «отпустите» рукоять.
|
Отжимания на брусьях Встаньте на заранее приготовленную опору высотой 30-40 см и примите положение упора на прямые руки на брусьях. Попросите партнера убрать у вас из-под ног опору. Наклоните корпус вперед. Медленно и подконтрольно согните локти и опуститесь в нижнюю позицию. [Локти согнуты под прямым углом. Ниже опускаться не нужно. Иначе вы рискуете заполучить травму плечевых суставов.] Мощным динамичным движением выжмите себя на прямые руки.
|
ЛУЧШЕ НЕ БЫВАЕТ!
Согласно последним научным данным лучше всего массу мышц растит прием «отдых-пауза». Однако им нельзя злоупотреблять. Более того, чтобы сеты «отдых-пауза» стали по-настоящему эффективными, организм должен к ним подготовиться. Так что черед этого приема наступает далеко не сразу, а лишь в финале программы.
Логика метода «отдых-пауза» проста. Вы берете вес, с которым можете осилить не более 5-6 повторов, и начинаете делать один за другим короткие мини-сеты из 2-3 повторов, перемежая их паузами отдыха. (Пауза отдыха между мини-сетами равняется 15-20 секундам, не меньше и не больше!) В итоге вы набираете те самые 8-12 повторений, которые и стимулируют мышечный рост, но с весом, который намного превышает вашу обычную рабочую нагрузку.
Метод «отдых-пауза» можно применять лишь в 2 упражнениях комплекса. Только в этом случае вам удастся выложиться в этом приеме на 100% и вдобавок сохранить силы для других упражнений.
Разведения головой вниз
Примите положение лежа лицом вверх на обратно наклонной скамье. Прочно зафиксируйте ступни. Попросите партнера подать вам в руки гантели. Выжмите гантели на прямые руки и держите над грудью. Локти чуть согнуты.
Мощным подконтрольным движением разведите гантели по широким дугам в стороны. Темп медленный, иначе разовьется инерция, и в нижней точке движения вам придется останавливаться рывком. Это травмоопасно. Когда гантели окажутся на уровне вашей груди, сделайте паузу и подконтрольно начинайте сводить гантели.
Кроссоверы сидя
Поставьте скамью точно посередине блочной рамы. Сядьте на ее торец и попросите партнера подать вам рукояти верхних блоков. Чуть согните локти, чтобы снять с них травмоопасное напряжение. Разведите руки в стороны и сильно наклонитесь вперед.
Мощным подконтрольным движением сведите рукояти у себя под коленями по пологим дуговым траекториям. Это значительно повышает нагрузку на грудные. И наоборот, спрямление траекторий снижает эффективность движения.
ПОБЕДНЫЙ ФИНИШ
Последние 2 недели программы — это настоящий ад. Здесь вы будете делать дроп-сеты, суперсеты и сеты в стиле «отдых—пауза». Интенсивность тренинга достигнет пика. Чтобы справиться с нагрузкой, организму поневоле придется увеличить объем грудных. Сработает известная закономерность спортивной физиологии: чем сильнее мышца, тем она больше. Ну а ваши грудные, и вправду, здорово прибавят и силы, и силовой выносливости.
Увеличение окружности груди на 5 см мы вам гарантируем. Это нижняя планка достижений. Если же вы вложите в тренинг всю свою душу, то наверняка расширите грудную клетку еще больше — на 6-7 см.
Впрочем, не спешите подводить итоги. В течение 2 недель после завершения программы вам предстоит провести т.н. «активное восстановление». Тренируйте грудь 1-2 раза в неделю в легком многоповторном режиме. Никаких «отказов»! Только приятный тонизирующий пампинг! В течение всего срока восстановления ваши грудные будут расти! Они все еще находятся в стадии анаболизма, а пампинг поставляет в них гормоны, кислород и питательные вещества. Здорово, верно?
ДИЕТА ПЛЮС…
Пару слов о питании. Возьмите за основу любой диетический план из прошлых номеров, рассчитанный на набор мышечной массы. Помните, что в день вы должны потреблять не менее 35-40 калорий на килограмм своего веса. Принимайте пищу 5-6 раз в день. Фактически, речь идет о небольших перекусах. К ним нужно подготовиться заранее. Вечером сварите рис и куриные грудки, порежьте салат, подготовьте бутерброды. Все это разложите по боксам (по числу приемов пищи) и сложите в холодильник. Утром загрузите боксы в сумку и возьмите с собой. Помните, речь идет о питании натуральными продуктами! Не пытайтесь подменить прием пищи протеиновым коктейлем. Наука установила, что потребление порошкового протеина в течение дня никак не сказывается на росте мышц. Зато белковый концентрат лишает вас многих полезных нутриентов, которые содержатся только в натуральных продуктах.
Тем не менее, совсем отказываться от порошкового белка не стоит. Такой продукт гарантированно проявляет анаболические свойства, если принять его прямо перед тренировкой и вторично сразу после ее завершения. Вот норма приема: 1-2 мерные ложки сывороточного белка до тренинга и вторично после тренировки вместе с 1 мерной ложкой казеина.
Тренируйтесь фанатично и преданно! Проявите характер! И широкая грудь вам гарантирована!
Как накачать грудные мышц — Информационные
Мышцы груди играют наиболее важную роль в формировании мужской спортивной фигуры, именно поэтому спортсмены во время тренировки уделять им особое внимание. Мощная, накаченная грудь – мечта многих мужчин.Существует множество различных упражнений для укрепления грудных мышц, я расскажу о четырех, наиболее эффективных.
Жим штанги лежа
Базовое упражнение, способствующее укреплению всех мышц груди. При его выполнении стремитесь постепенно увеличивать рабочий вес. Однако вначале, для разогрева связок и сухожилий, лучше используйте пустой гриф. Ширина хвата грифа — чуть шире плеч.
Техника выполнения:
1. Лягте на скамью так, чтобы гриф штанги оказался строго над головой. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, ступни упираются в пол.
2. Возьмитесь за гриф широким хватом сверху (ладонями от себя), расстояние между ладонями — шире плеч.
3. Снимите штангу с упоров и выжмите ее вверх. В верхней точке руки выпрямлены, а гриф штанги находится строго над серединой груди.
4. Делая глубокий вдох, опустите штангу к нижней части груди. Как только гриф коснется груди, задержите дыхание и мощно выжмите вверх.
5. Делайте выдох только после того, как преодолеете самый сложный участок подъема штанги. В верхней точке (руки выпрямлены) сделайте паузу и еще сильнее напрягите грудь.
Это упражнение выполняется по 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье
Эффективное упражнение, направленное на проработку мыщц верхней части груди.
Техника выполнения:
1. Поднимите спинку скамьи на 30-45 градусов. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч. Бедра, плечи и голова должны быть прижаты к скамье.
2. Возьмите гантели и поднимите на уровне плеч.
3. Глубоко вдохните и, задержав дыхание, выжмите гантели вверх так, чтобы в верхней точке они оказались точно над плечами. Выдохните.
4. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди. Затем – глубокий вдох. Задержав дыхание, опустите гантели к плечам.
Упражнение выполняется по 4 подхода по 12 повторений.
Разведение гантелей на наклонной скамье
Это упражнение, также направленное на проработку верхних грудных мышц, способствует формированию «выпуклых», упругих форм груди.
Техника выполнения:
1. Установите спинку скамьи под углом 30-45 градусов. Сядьте на нее, расположив таз ближе к краю.
2. Возьмите гантели и поставьте их на колени (так, чтобы гриф гантели находился в вертикальном положении, перпендикулярно полу).
3. Откиньтесь назад, подняв согнутые в коленях ноги и расположив тем самым гантели в исходной точке.
4. Не опускайте ноги на пол, оставьте их согнутыми в коленях, а ступни расположите на краю скамьи – такое положение позволит избежать непроизвольного прогиба в пояснице. Всегда обращайте внимание на положение поясницы при выполнении разведений гантелей лежа – прогиб, даже в незначительной степени, снимает нагрузку с грудных мышц и переносит ее на поясницу.
5. Поднимите руки так, чтобы кисти располагались четко над плечами. Обращайте внимание на положение локтевого сустава: руки не должны быть прямыми, в локтях должен быть небольшой сгиб (тщательно контролируйте это).
6. Делаем глубокий вдох и разводим руки в стороны до нижней точки (до момента появления боли и дискомфорта в области грудных мышц). Однако сильных болевых ощущений возникать не должно – в противном случае есть опасность травмировать мышцы.
7. Делаем выдох и медленно сводим руки до соприкосновения гантелей между собой. Дополнительное воздействие на мышцы можно оказать следующим образом: в верхней точке, при приближении гантелей друг к другу, сводите их с небольшим давлением (как будто вы пытаетесь их «совместить»).
Выполняйте упражнение по 3-4 подхода по 12 повторений.
Сведение рук в кроссовере через верхние блоки
С помощью этого упражнения прокачивается нижняя часть и середина грудных мышц.
Техника выполнения:
1. Прикрепите D-образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Встаньте точно посредине между стойками кроссовера и, для более устойчивого положения, немного выставите вперед ногу.
2. Сохраняя естественный изгиб позвоночника (ягодицы слегка отведены назад, грудь — «колесом»), немного, на 15-30 градусов, наклоните торс вперед.
Максимально разведите руки в стороны и слегка опустите их вниз так, чтобы грузы оторвались от упоров, а локти оказались почти на одном уровне с плечами. Чуть согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к полу. Локтевой сустав и запястье должны быть зафиксированы в этом положении до конца упражнения. Все движение происходит только в плечевом суставе.
3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, сведите рукоятки перед торсом до касания друг с другом.
4. Выдохните и постарайтесь напрячь грудь как можно сильнее. Ваша задача – удержать пиковое сокращение мышц хотя бы на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение (локти на уровне плеч).
Делайте это упражнение по 3-4 подхода по 12 повторений.
Вот такие несложные, но достаточно эффективные упражнения для проработки грудных мышц помогут вам добиться максимальных результатов. Всегда следите за техникой выполнения упражнения и дыханием. Желаю вам хорошей тренировки.
Максим Климович, сертифицированный инструктор тренажерного зала (World Gym College), мастер спорта международного класса по плаванию, генеральный директор СК «Зарядка».
старая методика на новый лад
Всем привет! С вами издатель журнала «Геркулесъ» Алексей Веселов. Как у представителя поколения 80-х, у меня совершенно особое отношение к мышцам груди. Едва только в видеосалонах взялись крутить первые фильмы, мы открыли для себя новых мускулистых героев. И у многих из них с грудными был полный порядок, если не сказать больше. Возьмите того же Боло Енга, игравшего злодеев, противников Брюса Ли и Ван Дамма. Какие у него были сиськи! Как сковороды! А какими грудинами щеголяли герои фильма «Качая железо» Лу Фериньо, Серж Нюбре, Майк Катц. Я уже не говорю про самого Арнольда!Разумеется, мы все неистово «бомбили» в «качалках» грудь. Как нам тогда казалось. Сейчас, спустя годы, я понимаю, что не совсем все тогда делалось верно, и хочу поделиться своими мыслями по поводу того, что надо, а чего не нужно делать при тренировках груди.
Перво-наперво мы все чересчур увлекались жимом лежа. Я подразумеваю именно штангу. Жим гантелей был не в чести по двум причинам. Первая: в то время в залах попросту не было тяжелых гантелей, их вытачивали на заводах кустарным способом под заказ. И вторая: тогда бодибилдинг как таковой еще не отделился толком от пауэрлифтинга, и мы полагали, что если ты много жмешь лежа, то и мышцы груди вырастут. А порой просто старались жать как можно больше, особо не думая, как жим лежа отразится на развитии грудных. А зря. Возьмите того же Арнольда и его друга и кумира Рэджа Парка. Парк был огромным дядькой, самым большим атлетом 50-х-60-х годов, и лежа он жал не меньше Арнольда, возможно, даже больше. Я точно знаю, что он одним из первых выжал круглую цифру в 500 фунтов. Это 227,5 кг. Даже по нынешним временам впечатляет. Но его мышцы груди не шли ни в какое сравнение с мышцами Арнольда – они были гораздо более плоскими и не такими растянутыми. То есть дело не в одной силе.
Пытаясь выжать как можно больший вес, мы брались за гриф максимально широким хватом, когда кости предплечья и плеча в исходной позиции составляли тупой угол в 100-110 градусов. Это здорово сокращало амплитуду движения и позволяло поднять больший вес, но почти не нагружало мышцы груди. Конечно, находились уникумы с одаренными от природы грудными мышцами, которые росли и от такой техники. Но это был не мой случай.
Многие ребята применяли читинг, то есть вставали на мост. Это тоже давало выигрыш в килограммах, но мало чего давало мышцам груди.
Сейчас бы я делал совсем по-другому. Да, жим штанги лежа можно рассматривать как чисто силовое упражнение для верхней части тела. При таком раскладе его можно делать и очень широким хватом, хотя ваши плечи спасибо вам точно не скажут, и риск травмироваться велик, если не сразу, то потом. Вы делаете силовой цикл в течение 6-8 недель и прибавляете в рабочих весах. Нагрузка на мышцы груди – не самоцель. Задача – стать сильнее в целом, чтобы потом нагружать мышцы верха тела еще большими весами.
Но если вы стремитесь накачать именно грудь, то техника должна быть другой: хват чуть шире плеч, максимальная амплитуда движения, прогиб в позвоночнике. Сведенные лопатки помогают лучше прорабатывать мышцы груди.
Та же техника применима к жимам штанги вверх и даже вниз головой. В наше время специальных станков и стоек для жима вниз головой не было, и выполнение такое жима представлялось проблематичным. Ну и потом Арнольд ведь не делал никаких жимов вниз головой, верно? Так что если отстает низ груди – отжимайся на брусьях. Только не забывайте наклонять корпус вперед, а подбородок держать прижатым к груди – это классика.
Первым большим атлетом на моей памяти, рассказавшим о том, что он делает жимы вниз головой, был Дориан Ятс. Очевидно, он понял, что при его строении тела горизонтальные жимы не особо эффективны – львиная доля нагрузки ложится на плечи и трицепсы. Кстати, вслед за Ятсом многие другие знаменитости начали заявлять о том, что жим лежа им мало что дает. Единственное, замечу, что угол наклона скамьи при жимах или разводках гантелей вниз головой не должен сильно отклоняться от горизонтали. На 10-15 градусов, не больше. Если угол слишком велик, кровь сильно приливает к голове, это дискомфортно, да и опасно при больших нагрузках. И потом зачем превращать жим вниз головой в отжимания от брусьев, если есть брусья?
Про жимы вверх головой могу добавить, что в них штангу стоит опускать к району ключиц. Многих атлетов, не одаренных грудными, раздражают ямы именно в надключичной части. Если опускать штангу к соскам, то вес можно будет поднять, вероятно, больший, но для накачки верха груди это будет не так эффективно.
Пару слов о жимах гантелей. Их не возьмешь широченным хватом, как штангу, поэтому нагрузка на мышцы груди больше. Плюс сильнее нагружаются мышцы-стабилизаторы. И, что актуально для тренирующихся в одиночку – гантели тебя никогда не придавят. Как их приноровиться взваливать на себя, если они весят по 40-60 кило – другой вопрос. Посмотрите старые видео Шона Рэя, он всегда качался в одиночку и прекрасно справлялся с этой задачей.
С учетом того, что гантели гораздо труднее удерживать в состоянии равновесия, вы в принципе не сможете подниматься здесь максимальные веса и будете вынуждены сосредоточиться именно на проработке мышц груди, что нам и надо!
Пару слов и разводках с гантелями. Прекрасное упражнение, которое можно делать под любыми углами. Его преимущество перед жимами в том, что здесь можно гораздо сильнее растянуть мышцы груди, и максимальная нагрузка ложится в растянутой позиции, когда руки разведены. В жимах, для сравнения, пик нагрузки приходится на сокращенную позицию в верхней части движения, в которой очень активны трицепсы. Поэтому опытные атлеты с сильными трицепсами выжимая штангу или гантели, не разгибают полностью руки в локтях.
Кстати, по тому, в какой фазе жима лежа у вас возникают наибольшие затруднения на максимальных весах, можно вычислить, что у вас сильнее – грудь или трицепсы. Спортсмены с сильными грудными, но слабыми трицепсами уверенно отрывают штангу от груди, но у них проблемы с распрямлением рук в локтях. И наоборот. В моем случае если я отрывал штангу от груди хотя бы на 15 см, но 100% мог ее дожать. Чтобы как-то ослабить трицепсы и выключить их из игры при выполнении жимов для груди, можно предварительно их проработать, и лишь затем переходить к накачке грудных.
Попытки некоторых ребят сделать похожими разводки с гантелями на жимы вызывают недоумение. К чему гордые заявления – я делаю разводку с 40 кг, с 50 кг, если это упражнение в вашем исполнении мало чем отличается от жимов? Вес – не самоцель. Следите за локтями. В разводках руки в локтях во избежание травм должны быть немного согнуты, но не ходить ходуном!
О пограничных движениях. В свое время мы были убеждены, что внутренние части грудных мышц можно проработать жимами штанги узким хватом. Сейчас их считают базовым упражнением для трицепсов. В принципе мышцы груди можно сильнее включить в работу, если опускать штангу не под грудь, а выше, но все равно не уверен, что это очень хорошая идея.
Мне еще удалось застать времена, когда пулловеры с гантелью делались для груди, а точнее – для расширения грудной клетки. Сегодня мало кто это делает. Пулловер чаще выполняется на блоке для проработки широчайших, точнее, зубчатых мышц.
О тренажерах. Если в конце 80-х-начале 90-х были проблемы с тяжелыми гантелями, то о тренажерах и говорить нечего. Сейчас почти в любом более или менее приличном фитнес-центре есть хотя бы одна, а то и несколько машин для прокачки грудных мышц. Как я к ним отношусь? С точки зрения безопасности для суставов тренажеры гораздо лучше штанг и гантелей. Кроме того, они не требуют подстраховки партнера на предельных весах. Занятия на тренажерах комфортны и менее энергозатратны. Это хорошо, если занимающийся уже в возрасте, или у него травма. Но молодым, у которых строительство мышечной базы еще впереди, лучше все же выбирать штанги и гантели. Опять же многое зависит от конструкции конкретного тренажера. Если он «цепляет» мышцы груди, и вы с каждым повтором ощущаете, как работают ваши мышцы – это отлично. Но лично мне встречались тренажеры, причем, от раскрученных фирм, нагрузку в которых не ощущаешь. В случае со штангой и гантелями ты можешь поменять угол наклона скамьи, траекторию движения, еще что-то, а в тренажере это, увы, невозможно.
О ненужных упражнениях. Сведение рук на блоках (кроссовер) или в тренажере пек-дек («бабочка»), со стороны смотрится очень эффектно, особенно в исполнении звезд бодибилдинга. Но надо понимать, что для строительства мускулатуры от этих движений мало толку. Их несложно делать, поэтому за них в первую очередь хватаются новички и те, кто ходят в зал «для себя». А если говорить о проработке мышц, их шлифовке, то тут без строгой диеты никуда не уедешь. Глупо шлифовать мышцы, покрытые салом. Как говаривал Арнольд – «жир нельзя напрячь».
Вместо эпилога. Если вы заметили, я не даю в этой статье каких-то тренировочных комплексов, которые надо выполнять от «А до Я». Моя задача шире: не дать вам готовый рецепт, а научить думать и анализировать то, что вы делаете. Без этого не будет успеха.
Как накачать рельефную грудь или тренажеры для каждого мужчины
21 августа 2014 Каждый мужчина хочет накачать сильную и упругую грудь. Конечно же, эта цель касается не только профессиональных бодибилдеров, но и любителей. Хорошо развитая грудь не только привлекает девушек, но и является своеобразной демонстрацией того, что мужчина постоянно следит за собой. Добиться рельефной и широкой груди не так просто. Здесь понадобятся постоянные ежедневные тренировки, силовые тренажеры и сложные упражнения.Если Вы задались целью развить мышцы груди, то вам обязательно нужно приобрести штангу. Существует ряд базовых упражнений, к примеру, жим лежа со штангой. Именно этот силовой тренажер способен помочь даже новичкам, которые хотят немного подкачать грудную клетку. Будьте готовы к тому, что данные упражнения следует выполнять регулярно для получения нужного эффекта.
Также накачать грудь невозможно без гантелей. Здесь есть несколько нюансов. Во-первых, выполняя жим как со штангой, необходимо не полностью сгибать локти для того, что бы мышцы постоянно находились в напряжении. Преимущество гантелей в том, что их можно использовать по очереди. Для новичка это — идеальный вариант. Возможно, одна рука слабее другой из-за прошлой травмы к примеру.
Существует еще ряд тренажеров для того, что бы внушительно накачать грудь, с этими и другими силовыми тренажерами вы можете ознакомиться на сайте www.100ganteley.ru. Именно этот магазин имеет в своем арсенале все необходимые тренажеры, которые способствуют качественному эффекту пампинга. Наверняка, Вы слышали о таком тренажере, как «бабочка». Он также прекрасно тренирует грудь. Суть тренажера в том, что человек выполняет жим руками. Главное правило — когда Вы меняете положение самого тренажера, нужно соблюдать баланс для того, чтобы не снизить нагрузку на грудь и не увеличить нагрузку на спину. Также рекомендуем рассмотреть на сайте все гантели и штанги. Как вы уже знаете, эти инструменты дают весьма простой и эффективный способ прокачки груди.
Приобретая правильные тренажеры, Вы качаете не только грудь, но и большинство групп мышц. Помните о главном правиле. Важно не количество выполненных упражнений в тренировке, а качество. Только покупка нужных тренажеров и правильное построение тренировочного процесса — залог достижения хороших результатов.
Наше приложение для iOS и Android
Автор / Екатерина Лашина для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!
Самый быстрый способ накачать грудь
Многих мужчин интересует, каким способом можно накачать грудь и желательно побыстрее. Ведь мужчина с накаченными и прорисованными грудными мышцами выглядит привлекательно, мужественно и соблазнительно. Такие мужчины непременно обратят на себя внимание женщин.Если и ты решился накачать грудь, то программа «Территории мужчин» тебе непременно пригодится. Она состоит из простых и известных упражнений, но составлена таким образом, что ты непременно добьешься успеха.
Наш мужской портал рад предложить тебе высокоинтенсивную программу для накачки грудных мышц. Сразу же после первой тренировки ты почувствуешь боль в мышцах. Только не думай, что ты перетренировался, и теперь тебе нужна передышка, время на восстановление. Спустя двое суток, повтори тренировку. Исследования показали, что если ты ощущаешь боль в мышцах после тренировки, это не значит, что твои мышцы не готовы к новым подвигам. Причем доказано, что тренинг через боль улучшает выработку гормона тестостерона.
Итак, начинать тренировку ты должен с жима штанги лежа головой вверх. С помощью данного упражнения ты увеличишь верхние грудные мышцы. Затем приступай к жиму гантелей головой вверх. Это упражнение также задействует верхний отдел мышц груди. Благодаря широкой амплитуде, оно помогает хорошо прорисовать верхнюю границу грудных мышц. После окончания упражнения можешь переходить к следующему: жиму лежа головой вниз. Ученые доказали, что наклонный жим намного эффективнее горизонтального в плане накачки грудных.
Ты закончил с этим упражнением? Что ж, теперь сядь в тренажер для жима от себя. Упражняясь на тренажере, ты освободишь от нагрузки мышцы-стабилизаторы, тем самым сможешь более эффективно выполнить жимовые движения. Такие движения наполняют все слои мышц груди кровью. И в конце программы ты должен сделать наклонные отжимания на брусьях. Ими ты завершишь прорисовку нижней границы мышц груди.
А теперь подытожим. Записывай.
Упражнения Сеты Повторы Пояснение
Наклонный жим лежа 2 12, 12 без учета разминочных сетов
Наклонный жим гантелей 3 10, 8, 6
Жим лежа головой вниз 4 10, 8, 8, 6 в 1,3 сете используй средний хват, а во 2 и 4 – широкий.
Жим в тренажере 3 8, 8, 8 выполнив 8 «отказных» жимов, уменьши вес и снова выполни упражнение до отказа
Сведения в тренажере 3 10+8, 10+8, 10+8 выполнив 10 полных повторов, сделай 8 частичных, при этом разводи руки не более чем на 10 см. Сводя руки, сокращай, как можно сильнее грудные мышцы.
Отжимания от пола 3 до отказа выполнив частичные повторы, сразу же принимайся отжиматься от пола, до тех пор, пока сможешь.
Отжимания на брусьях 3 10, 10, 10 установи между брусьями гинастическую скамью, встань на неё. Прими упор на руках и наклони корпус вперед. Затем опустить в нижнюю точку.
Не забудь, что отдых между сетами должен быть в интервале 1-2 минут. Выполняя сет, подбирай такой вес, чтобы ты смог выполнить все количество подходов.
Практическое сцеживание для увеличения количества молока
Практика сцеживания — это метод массажа груди, который может увеличить количество грудного молока, которое вы сцеживаете во время каждого сеанса сцеживания. Поскольку ручное сцеживание помогает вам более полно опорожнять грудь каждый раз, когда вы сцеживаете, это помогает увеличить выработку молока и помогает обеспечить большее количество жирного заднего молока, которое поможет вашему ребенку расти.
Практическое сцеживание помогает матерям, которые могут испытывать проблемы с объемом сцеживания, производить больше молока при каждом сцеживании.Если у вас есть ребенок в отделении интенсивной терапии для новорожденных, у вас родился недоношенный ребенок или вам нужно сцеживать молоко, этот метод сочетания сцеживания руками и массажа груди («ручное сцеживание») увеличивает объем молока на 48%. .
При ручном сцеживании кормит грудью руками помогает вывести молоко во время сцеживания (вместо того, чтобы полагаться только на молокоотсос).
Массаж груди и сцеживание руками в сочетании с сцеживанием не только помогут увеличить количество молока, которое вы будете сцеживать за каждый сеанс, но также увеличите количество молока в целом.
Использование ручной накачки
При использовании ручного сцеживания для увеличения количества молока вы будете массировать обе груди перед сцеживанием и во время сцеживания. Вот процедура откачки, которую вы можете использовать:
- Начните с правильного оборудования . Используйте полностью электрический медицинский насос с двойным насосным комплектом. Носите бюстгальтер, который удерживает фланцы на месте во время сцеживания, чтобы освободить руки для массажа груди.
- Помассируйте грудь перед сцеживанием .Помассируйте обе груди, используя маленькие кружочки по спирали (аналогично самостоятельному исследованию груди), уделяя особое внимание внешним краям груди. Погладьте грудь от внешнего края к соскам. Используйте легкие прикосновения, чтобы расслабиться и стимулировать разочарование.
- Прокачивайте обе груди, пока молоко не начнет спадать , обычно около 5-7 минут. Отрегулируйте всасывание до максимально удобного для вас уровня (убедитесь, что это не повредит!)
- Повторить процесс массажа .Прокачивайте каждую грудь, массируя ее. Обратите особое внимание на участки, где вы чувствуете комки (это полноценные молочные протоки). Используя среднее давление, погладьте грудь от внешнего края к насосу, чтобы опорожнить протоки.
- Продолжайте, пока производство молока снова не снизится (обычно около 3-5 минут) . Выдавите вручную во фланцы насоса. Последнее молоко (заднее молоко) — это самое богатое молоко, которое вы производите.
Увеличение производства молока
Вот несколько других способов увеличить и максимизировать выработку молока, пока ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии.
- Продолжайте регулярно откачивать . Восемь раз в 24 часа — идеальный вариант для поддержания выработки молока. Помните, что это спрос и предложение.
- Если вы сцеживаете вместо полноценного кормления, откачивайте в течение 15 минут. — даже если молоко перестает поступать. Сливание стимулирует грудь поддерживать выработку молока.
- Если вы разлучены со своим ребенком , важно начать сцеживание молока в течение первых шести часов после родов.
- Проводите как можно больше времени с ребенком . Прикосновение к коже ребенка не только поможет вам сблизиться с ребенком, но и поможет вашему организму вырабатывать пролактин и окситоцин, что способствует увеличению выработки молока.
- Попробуйте послушать музыку c. Было показано, что музыка увеличивает количество молока, сцеживаемого в отделении интенсивной терапии.
Руководство по увеличению количества молока
Как производить больше молока
Теперь, когда вы и ребенок освоили основы грудного вскармливания, вы часто не уверены, достаточно ли вы производите молока.Один из многих вопросов, которые могут возникнуть у вас в голове: «Как мне начать увеличивать количество молока?» Если ребенок хорошо набирает вес, вам, вероятно, не стоит беспокоиться о недостаточном количестве молока. Однако, если вы чувствуете, что у вас мало грудного молока, есть несколько способов решить эту проблему.
Как можно чаще сцеживайте молоко.
Ваше грудное молоко производится на основе спроса и предложения. Как часто и сколько молока удаляется из груди, являются основными факторами, определяющими, сколько молока будет вырабатываться.Другими словами, чем чаще молоко удаляется из груди (младенцем или молокоотсосом), тем больше молока вырабатывается грудью.Увеличьте частоту кормления грудью и / или сцеживания.
Вы можете увеличить частоту опорожнения груди, чтобы ваш организм начал вырабатывать больше молока. Некоторые мамы заметили отличный отклик на добавление вечернего или раннего утреннего кормления или сцеживания. Убедитесь, что вы кормите грудью или сцеживаете молоко не менее 8 раз в день. Если вы сцеживаете исключительно грудное молоко для ребенка, двойное сцеживание (сцеживание в обе стороны одновременно) даст больше молока и сократит время, которое вы тратите на сцеживание.Медсестра и помпа.
Еще один способ увеличить количество потребляемой пищи — это кормить грудью, а затем сцеживать молоко. Иногда ваша грудь может не казаться полностью «пустой» после кормления, поэтому добавьте сеанс сцеживания сразу после того, как ваш ребенок закончит есть. Это будет стимулировать ваше тело производить больше и начать увеличивать выработку молока, даже если его совсем немного. Каждая капля на счету!Сосредоточьтесь на уходе за собой.
Забота о себе также может повлиять на выработку грудного молока и потенциально увеличить выработку грудного молока.Старайтесь хранить полезные закуски и бутылки с водой у прикроватной тумбочки, стула или дивана, где вы чаще всего кормите грудью. Найдите время, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе — примите ванну, вздремните, почитайте книгу. Может показаться, что найти время практически невозможно, но, заботясь о себе, вы заботитесь и о своем ребенке!Проконсультируйтесь с профессионалами.
Если ваши опасения по поводу недостаточного количества грудного молока выходят за рамки предложенных, вы всегда можете обратиться к специалисту по лактации.Консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный международным советом, может помочь определить, нужна ли вам помощь с поставками молока, и поработает с вами, чтобы найти способы решения этой проблемы.Улучшение лактации.
Некоторые мамы обратились к средствам улучшения лактации (галактагогикам), чтобы увеличить выработку грудного молока. Исследования неоднозначны относительно их эффективности, но каждая мама должна проинформировать себя и сделать правильный выбор в своем путешествии по грудному вскармливанию. Чаи, печенье и смузи, содержащие травы, такие как пажитник или люцерна, или обычные ингредиенты, такие как льняная мука, овес и пивные дрожжи, используются в качестве естественных стимуляторов лактации.Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию перед использованием этих продуктов, чтобы убедиться в их безопасности и эффективности.
Пока ребенок счастлив, здоров и растет, вам не нужно беспокоиться о количестве грудного молока. Всегда консультируйтесь с врачом вашего ребенка (и вашим!) Или консультантом по грудному вскармливанию, если вас это беспокоит. Но тоже ничего страшного, если вам понадобится небольшая помощь на пути к грудному вскармливанию!
Как оживить грудь
Мне около 20 лет, и мне очень нравятся мои сиськи, и я хочу, чтобы они оставались веселыми как можно дольше.(Они довольно большие, так что я борюсь с гравитацией.) Я слышал, что их замачивание в холодной воде укрепляет ткани. Это законно? Есть ли другие нехирургические действия (кроме поддерживающего бюстгальтера)?
— N / A
Short Take
Ни замачивание груди в холодной воде, ни ношение бюстгальтера не являются эффективными стратегиями борьбы с потерей упругости груди, хотя хорошо подогнанный бюстгальтер поможет вашей груди лучше поддерживаться.
[Есть вопросы о здоровье женщины? Спросите доктораГюнтер.]
Расскажи мне больше
Грудь со временем провисает (у большинства тканей). Когда это случается с грудью, врачи называют это птозом. Птоз груди в первую очередь обусловлен двумя факторами: изменениями поддерживающих связок и уменьшением объема ткани груди или и тем, и другим.
Основными структурными белками нашего тела являются коллаген и эластин, и они находятся в бесконечной битве со временем и окружающей средой. Изменения коллагена и эластина влияют на упругость связок, поддерживающих грудь, вызывая дряблость тканей.Генетика играет большую роль в том, как эти белки стареют, но курение ускоряет этот процесс.
Изменение объема ткани груди также способствует птозу. Это потому, что сама ткань женской груди состоит в основном из жира (жировой ткани), молочных желез и протоков. Например, потеря веса более чем на 50 фунтов увеличит птоз.
Большой размер чашки и беременность являются факторами риска птоза. И чем больше у вас беременностей, тем больше вероятность того, что это произойдет. Хорошие новости? Изменение формы груди не связано с кормлением грудью.Похоже, это результат увеличения размера груди во время беременности, что приводит к растяжению связок, а также последующей потери объема груди после беременности или кормления грудью. Гормональные изменения также могут сыграть свою роль.
Менопауза также способствует птозу груди. Снижение уровня эстрогена может повлиять на коллаген, а также вызвать уменьшение объема молочных желез.
Как предотвратить обвисание
Помните пение: «Мы должны, мы должны, мы должны увеличить свой бюст»? .Плохие новости: у груди нет мышц, поэтому нет упражнений для груди, которые предотвратят птоз груди, поэтому эти песнопения — всего лишь доза раннего змеиного масла.
Нет никаких добавок, кремов, лаков, насосов или бюстгальтеров, которые предотвращали бы птоз груди. Ничто из этого не может предотвратить старение коллагена или эластина или их влияние на беременность, и они не могут предотвратить изменение объема груди.
Если вы курите, отказ от курения пойдет на пользу вашей груди — курение не только связано с косметическими изменениями тканей груди, но также увеличивает риск рака груди.
Временное изменение внешнего вида груди может быть достигнуто при ношении правильно подобранного бюстгальтера. Женщины, заинтересованные в более постоянных изменениях внешнего вида груди, могут обратиться за советом к сертифицированному пластическому хирургу.
Личная заметка
Конструкция «задорная грудь — лучшее» — это то, что патриархат заставляет нас считать «нормальным» для женщин. Это говорит о том, что внешность, не достигшая половой зрелости, является нормой. Грудь бывает всех форм и размеров, как и у женщин.Некоторые из них большие, некоторые маленькие, а некоторые имеют более форму капли слезы, чем другие. Я надеюсь, тебе всегда нравится твоя грудь, какой бы она ни была.
Доктор Джен Гюнтер, гинеколог в Твиттере, вместе с нашими редакторами ответит на ваши вопросы о женском здоровье. От того, что нормально для вашей анатомии, до здорового секса и выяснения правды, скрывающейся за странными заявлениями о благополучии, доктор Гюнтер, который также ведет колонку под названием «Цикл», обещает ответить на ваши вопросы с уважением, прямотой и честностью.
сцеживание молока — La Leche League GB
сцеживание молока вручную или с помощью насоса поможет вам установить и поддерживать производство молока , если вы разлучены со своим ребенком или если он плохо кормит грудью. А если у вас низкая выработка молока , сцеживание может помочь увеличить его , а также дать ребенку дополнительное молоко.
Когда ребенок не может кормить грудью
Возврат к работе или разлуку
Выработка молока
Хранение грудного молока
Насосы
Советы по сцеживанию
Сцеживание и примерно
Поддержка и поощрение
Кормление ребенка своим молоком
Когда ребенок не может кормить грудью
Грудное молоко особенно важно для нездоровых младенцев .А если ваш ребенок не может кормить грудью из-за недоношенности, он получит пользу от каждой капли грудного молока, которую вы ему дадите. У некоторых детей есть условия, которые означают, что они не могут кормиться грудью, они все еще могут получать ваше молоко. Если вашему доношенному ребенку нужно время, чтобы научиться кормить грудью, сцеживание защитит вашу молочную продуктивность и даст вам обоим время попрактиковаться.
Перспектива сцеживания
может поначалу показаться пугающей, но давать
свое молоко — это то, что вы можете сделать,
, и это действительно повлияет на состояние
вашего ребенка в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
Возврат к работе или увольнение
Когда вы не можете находиться с ребенком, сцеживание поддерживает выработку молока и помогает избежать набухания груди во время разлучения. Это также означает, что ваш ребенок может продолжать пить привычное молоко, когда вас нет дома.
Делаем больше молока
Вы приучаете свою грудь производить больше молока, удаляя молоко. Полная грудь сигнализирует вашему телу о замедлении выработки молока, поэтому не ждите, пока грудь «наполнится» перед сцеживанием, так как со временем это будет означать снижение выработки молока.Чем тщательнее и чаще вы удаляете молоко из груди, особенно в первые дни и недели, тем больше молока вы производите и тем больше польза от вашего длительного запаса. Если вы делаете сцеживание, чтобы наладить производство молока, приготовление дополнительного количества молока в первые дни может облегчить выработку большего количества молока позже, чтобы не отставать от потребностей вашего ребенка. Молоко всегда можно заморозить и использовать позже. Если вы делаете сцеживание для увеличения выработки молока , помните, что хорошо приложенный ребенок намного эффективнее, чем любой насос , поэтому обращайтесь за помощью, чтобы улучшить положение и прикладывание, чтобы ваш ребенок мог более эффективно кормить, когда находится у груди.
Подробнее об увеличении количества молока читайте в нашей статье здесь.
Хранение грудного молока
Антибактериальные свойства грудного молока помогают ему оставаться свежим, поэтому его можно безопасно хранить при комнатной температуре до 4 часов и в холодильнике до недели. Если вы находитесь вдали от дома, вы можете использовать сумку-холодильник со льдом. На нашей странице «Хранение молока» содержится подробная информация о безопасных периодах хранения сцеженного молока для здоровых младенцев. Если ваш ребенок нездоров или недоношен, следуйте указаниям больницы.Свежее грудное молоко принесет ребенку больше пользы, чем замороженное, потому что его жизненные свойства помогут ему бороться с возможными инфекциями.
Насосы
Вы можете просто сцеживать молоко руками, а можете купить или арендовать помпу. Ваш выбор помпы будет зависеть от причин сцеживания и ваших обстоятельств.
Если ваш ребенок еще не может кормиться непосредственно из груди или вам нужно значительно увеличить выработку молока , подумайте о двойной электрической помпе для больниц.Такой насос позволяет регулировать скорость всасывания и откачки (циклический режим) и рассчитан на длительное использование. Во многих больницах есть эти насосы для использования в палатах. У некоторых есть насосы, которые вы можете взять напрокат и забрать домой на ночь, или вы можете арендовать их у производителя насосов.
Даже если вы арендуете медицинскую помпу, вы также можете найти портативную помпу меньшего размера, которая пригодится, когда вы в пути.
Для сцеживания на работе популярны мини-электронасосы. Обычно они поставляются в переносном футляре для удобства переноски.
Для периодической откачки может быть достаточно меньшего электрического или ручного насоса. Или вы можете просто выразить это вручную.
Двойной насосный агрегат: насосы напрокат и некоторые мини-электронасосы поставляются с двумя насосными агрегатами. Двойное сцеживание (сцеживание из обеих грудей одновременно) улучшает поток молока и экономит время.
Проверка посадки: убедитесь, что фланец насоса и туннель для ниппеля подходят вам удобно. Если слишком большая часть вашей ареолы втянется в туннель во время сцеживания, это может вызвать трение и болезненность.Если туннель слишком узкий, это может препятствовать потоку молока. Размер варьируется в зависимости от производителя и модели, некоторые из них доступны в различных размерах. Вам может потребоваться разный размер для каждой груди.
Элементы управления всасыванием и цикличностью: ищите насос с отдельными элементами управления всасыванием и цикличностью (скоростью), чтобы вы могли изменять их по своему усмотрению.
Очистка оборудования:
Всегда мойте руки перед сцеживанием молока.
Если вы сцеживаете недоношенного или больного ребенка , который все еще находится в больнице, вам нужно будет следовать больничным процедурам по очистке и стерилизации деталей помпы.
Если ваш ребенок здоров , производители помп обычно рекомендуют мыть его горячей мыльной водой. Как и ваше молоко, насосное оборудование можно безопасно оставлять при комнатной температуре на короткое время и хранить в холодильнике в чистом контейнере или сумке на более длительное время, что дает вам больше времени для вашего ребенка.
Советы по самовыражению
Расслабьтесь!
Успешное выражение во многом зависит от ваших эмоций и того, как вы себя чувствуете. Гормон окситоцин вызывает выделение молока в груди.Окситоцин высвобождается, когда вы чувствуете себя счастливым и расслабленным. Может быть трудно расслабиться, если ваш ребенок очень болен и находится в больнице, или если вы чувствуете спешку или испытываете давление. Сделайте сознательное усилие, чтобы успокоить свой ум и использовать свои чувства, чтобы вызвать выделение молока. Подержите ребенка или сядьте рядом с ним, или посмотрите его фотографию или видео, послушайте звукозапись или подержите и понюхайте его одежду. Расслабьте плечи и сделайте глубокий вдох, чтобы успокоиться, прежде чем начать. Старайтесь не думать о том, сколько молока вы производите, — вместо этого попробуйте отвлечься чтением, прослушиванием музыки или расслабляющего компакт-диска, просмотром телевизора или даже разговором по телефону.Некоторые матери, которые долго сцеживают молоко, создают ритуал перед сцеживанием, который «побуждает» их грудь выделять молоко.
Используйте свои руки
При ручном сцеживании контакт кожа к коже помогает стимулировать рефлекс расслабления. И ваши руки могут удалить молоко из частей груди, которых не может сделать молокоотсос. Он также идеально подходит в течение первых нескольких дней после рождения, когда маленькие капельки драгоценного молозива, которые вы производите, можно собрать с помощью чистой чайной ложки.
Сочетание ручного сцеживания с сцеживанием
Это поможет вам удалить молоко более тщательно, чем при сцеживании в одиночку.
Каждый раз, когда вы сцеживаете, начинайте с выражения руками, чтобы стимулировать расслабление. Затем чередуйте сцеживание (если возможно, двойное) и массаж / сцеживание руками, пока поток не замедлится. Завершите сцеживание вручную во фланец помпы или однократное сцеживание с интенсивным сжатием груди, переключаясь между грудями, пока вы не почувствуете, что молоко больше не удаляется.
Скорость всасывания и цикла
При использовании насоса настройте силу всасывания так, чтобы он чувствовал себя комфортно. Стремитесь к самой низкой силе всасывания, которая позволяет эффективно производить молоко; более высокие настройки могут повредить и не обязательно произведут больше молока.Поощряйте многократные выделения молока, имитируя естественный способ сосания ребенка. Увеличивайте скорость цикла, когда поток молока замедляется, и используйте меньшую скорость, когда поток снова увеличивается. Стремитесь к минимуму 3–5 молочных выделений во время сеанса. При однократном сцеживании переключение между грудями несколько раз может способствовать выделению молока.
Как часто?
Если вам необходимо наладить производство молока, не кормя грудью вашего новорожденного ребенка, стремятся сцеживать 8–12 раз в сутки , включая хотя бы один раз в течение ночи , чтобы имитировать естественный режим грудного вскармливания ребенка.Это может помочь спланировать время сцеживания в течение дня (например, при пробуждении, после завтрака, в середине утра, после обеда, в середине дня, ранним вечером, дважды в течение вечера и один раз ночью).
- Как только у вас налаживается выработка молока, вы можете обнаружить, что сможете поддерживать выработку молока за счет меньшего количества сеансов сцеживания.
- Вам не нужно выражать мысли через равные промежутки времени — небольшие и часто могут быть более эффективными, чем длительные сеансы.
- Сцеживайте до тех пор, пока поток молока не прекратится, затем сделайте небольшой перерыв и вернитесь к нему — даже несколько дополнительных капель молока или сцеживание в течение нескольких минут кое-где имеют значение.
- Многократное сцеживание (кластерное сцеживание) в вечернее время может помочь вам увеличить количество откачиваний молока в день, тем самым увеличивая надои молока.
- Если вы сцеживаете молоко, чтобы увеличить производство молока, или если ваш ребенок еще плохо сосет грудь, делайте это после кормления или между кормлениями, чтобы грудь оставалась хорошо опорожненной. Это будет стимулировать их вырабатывать молоко быстрее.
- Если у вас есть сцеживание на работе или вы на короткое время разлучаетесь с ребенком, ознакомьтесь с полезными советами на нашей странице Практика рабочего дня.
Выражение, когда выхожу из дома
Вы можете кормить ребенка грудью очень осторожно, но при сцеживании вы можете чувствовать себя более незащищенным. В общественном месте вы можете воспользоваться запирающимся шкафом для пеленания или попросить воспользоваться раздевалкой в магазине одежды. В этих ситуациях могут пригодиться аккумулятор или ручной насос. Некоторые мамы выражаются в машине, создавая уединение с помощью штор на окнах и / или кардигана или шарфа. Посещая людей, вы можете чувствовать себя более комфортно и расслабленно в отдельной комнате.Дома вам поможет, если вы сможете привыкнуть к самовыражению в кругу семьи, поскольку уход в отдельную комнату может снизить частоту этого. Но некоторым женщинам проще в уединении.
Поддержка и поощрение
Сцеживать молоко иногда сложно, но оно всегда имеет смысл, независимо от того, начинаете ли вы кормление грудью, производите молоко для ребенка, который не может кормить грудью, увеличиваете количество молока или возвращаетесь к работе. Ищите поддержки у людей, которые понимают и ценят то, что вы делаете, и игнорируйте комментарии тех, кто этого не делает.Ваш местный руководитель LLL и группа смогут оказать вам поддержку и поддержку. Чтобы найти их, загляните на наш сайт.
Кормление ребенка молоком
Информацию о способах кормления ребенка сцеженным молоком см. В разделе «Дополнительная литература» и в ресурсах ниже.
Написано матерями LLLGB. Фотографии любезно предоставлены Лоис Роулендс и Рэй Вашер Лоу.
Дополнительная литература
Как увеличить количество молока
Наполненная грудь — как избежать и лечить
Сцеживание грудного молока руками
Моему ребенку нужно больше молока
Мой ребенок не будет кормить грудью
Когда мама не может быть там
Комфортное кормление грудью
Сонный ребенок — Почему и что to Do
Хранение молока
Бутылки и другие инструменты
Другие сайты
Ручное выражение:
Увеличение производства молока при сцеживании:
Книги
Женское искусство грудного вскармливания.LLLI. Лондон: Пинтер и Мартин, 2010.
Решения для грудного вскармливания. Mohrbacher, N. New Harbinger Publications, Inc., 2013 г.
Exclusively Pumping Breastmilk, Second edition. Casemore, S. Gray Lion Publishing, 2014
Ссылки:
Грудное вскармливание: простые ответы. Морбахер, Н. Амарилло, Техас: Hale Publishing, 2010.
Эта информация доступна для покупки в распечатанном виде в нашем магазине.
Авторские права LLLGB 2016
Накачивайте больше грудного молока: 10 эффективных советов по сцеживанию, чтобы увеличить выработку
Не знаете, как можно сцеживать больше молока для ребенка, находящегося на грудном вскармливании? Воспользуйтесь нашими лучшими советами по сцеживанию, чтобы увеличить количество молока и повысить эффективность производства.
Если вы мама-накачка, одна вещь, которая всегда у вас в голове, — это раз .
Чтобы провести сеанс накачки, нужно время.
На мытье крышек и бутылок нужно время.
И, что хуже всего, нужно время, чтобы на самом деле сидеть привязанным к молокоотсосу и вдали от ребенка (и всех других вещей в вашем гигантском списке дел!).
Итак, когда вы находите время, чтобы сесть и сцеживать, вы должны быть уверены, что ваши результаты не будут напрасными и что вы собираетесь сцеживать достаточно молока , чтобы накормить его и накормить ребенка.
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Лучшие советы по сцеживанию большего количества молока для вашего ребенка
Знаете ли вы, что сосательный механизм ребенка может забрать из материнской груди больше молока, чем молокоотсос? Для исключительно накачивающей мамочки это может быть тяжелой реальностью.
Потому что иногда грудное вскармливание из груди невозможно; Вместо этого они выбирают грудное вскармливание ребенка из бутылочки с сцеживанием.
Для тех мам, которые хотят сцеживать больше молока для ребенка, ниже приведены несколько способов максимизировать выработку молока во время этих длительных сеансов сцеживания.
1. Выберите правильный насос.
Высококачественная сдвоенная электрическая помпа обеспечивает наилучшие и самые быстрые результаты. Хотя ручные насосы работают хорошо, они требуют много времени и усилий. Чтобы свести к минимуму время откачки и максимизировать производительность, выберите двойной электрический насос. Многие мамы в восторге от помпы Medela Pump in Style, которая, по моему мнению, также является отличной помпой.
Вы также можете прочитать мое руководство о том, как найти лучший насос для вашей конкретной ситуации.
2.Купите подходящие нагрудные щитки.
Вам необходимы правильно подогнанные накладки для груди, чтобы оставаться комфортными и правильно стимулировать выделение молока. Большинство насосов имеют стандартный размер, но вам, возможно, придется покупать более крупные. Имейте в виду, что щитки для груди зависят не от размера вашей груди, а от размера сосков. Ваши соски должны иметь возможность свободно двигаться во время сцеживания, сохраняя при этом уплотнение вокруг ареолы. Используйте это изображение от Medela, чтобы понять, как должна выглядеть правильная посадка.
3. Уменьшите насосную нагрузку.
Стресс не только препятствует разгрузке и выработке молока, но и некоторый периферический стресс, связанный с частым сцеживанием (например, повторная промывка этой проклятой помпы), может сделать нас злейшими врагами и заставить нас отложить или пропустить сеанс сцеживания. все вместе. Настройте себя на успех, облегчая себе жизнь. После каждого использования помещайте помпу (или, по крайней мере, те части, которые контактируют с молоком) в холодильник, чтобы мыть их нужно было только один раз в день, а не один раз в час.Купите бюстгальтер без помощи рук, чтобы ваша осанка была здоровой и вы могли расслабиться. И выберите хорошую книгу, чтобы читать, пока вы качаете, чтобы это был приятный небольшой «перерыв для мам», а не очередной утомительный пункт в вашем списке дел.
4. Установите и соблюдайте регулярный график откачки.
Ваше тело великолепно, и оно автоматически регулирует выработку молока в соответствии с потребностями вашего ребенка. Обманите свое тело, заставив думать, что ваш ребенок регулярно ест в новое, установленное время, сцеживая молоко в определенное время каждый день.Через несколько дней ваше тело ответит, производя полную порцию молока для сеанса искусственного «кормления» вашего ребенка.
Также стоит отметить, что большинство женщин производят значительно больше молока утром, чем ночью. Если вы пытаетесь сцеживать как можно больше, добавьте сеансы сцеживания к утреннему распорядку — вы, вероятно, получите намного больше, чем от сеанса после сна.
Прочтите: Советы по сцеживанию для кормящей мамы: советы по созданию запаса молока
5.Качайте дольше и чаще.
Чтобы увеличить выработку молока, ваша грудь должна полностью опорожняться при каждом сцеживании. Убедитесь, что вы сцеживаете достаточно долго, чтобы стимулировать многократные откачки, и что после прекращения выделения молока вы продолжаете сцеживать еще около двух минут. Это не только гарантирует, что грудь пуста, но и сообщит вашему телу о том, что по-прежнему необходимо производить больше молока, что будет стимулировать его увеличение производства на будущих сессиях.
Если более продолжительное перекачивание не помогает увеличить ваш запас, перекачивайте его чаще. Примерно в течение недели сцеживайте молоко с двухчасовыми интервалами вместо трех, чтобы увеличить продуктивность и количество молока при каждом сеансе сцеживания. Это краткосрочное раздражение, но в долгосрочной перспективе оно принесет выгоду в виде увеличения предложения и выпуска.
6. Попробуйте накачать мощность.
Имитируйте постоянную потребность ребенка в кормлении, как во время всплеска роста, чтобы заставить ваше тело увеличить выработку молока.В течение трех дней добавьте сеанс сцеживания, который выглядит следующим образом: 20 минут сцеживания, 10 минут отдыха, 10 минут сцеживания, 10 минут отдыха и затем последние 10 минут сцеживания.
7. Насос и медсестра одновременно.
Нет ничего лучше для стимулирования расслабления, чем ваш ребенок, а что может быть эффективнее одновременного сцеживания и кормления грудью? Пока вы кормите одну грудь, подсоедините помпу к другой. Позвольте своему маленькому сосать грудь, пока насос творит чудеса на вашей другой стороне.
8. Позаботьтесь о своей груди.
Если ваши молочные протоки закупорятся, это отрицательно скажется на вашей способности сцеживать молоко. Используйте теплые компрессы и массируйте грудь во время сцеживания. Это не только предотвратит засорение протоков, но и обеспечит удаление из груди каждой последней капли молока, помогая поддерживать или даже увеличивать выработку молока.
9. Стимулируйте расслабление с помощью этих уловок.
Если вы обнаружите, что сидите у помпы в течение нескольких минут, прежде чем выйдет молоко, это может расстраивать и чувствовать, что вы зря теряете время.Вместо этого прокрутите фотографии своего ребенка на телефоне, помассируйте грудь или прыгайте в душ непосредственно перед сцеживанием, чтобы пар расслабил вас и помог выпустить молоко.
10. Ешьте продукты, благоприятные для кормления грудью, и следите за своим питанием.
Некоторым женщинам трудно найти время, чтобы поесть вдоволь после рождения ребенка, в то время как другие намеренно сокращают калории, чтобы снова уместиться в джинсах до беременности. Если вы пытаетесь увеличить производство молока или сцеживать достаточный объем молока, очень важно, чтобы вы потребляли достаточно калорий из здоровой, хорошо сбалансированной диеты, чтобы поддерживать их в достаточном количестве.
Кормящим женщинам требуется больше воды, чем кормящим женщинам. Чтобы обеспечить хорошее количество молока, кормящим женщинам рекомендуется выпивать от 96 до 104 унций воды каждый день. Избегайте жидкостей, содержащих алкоголь и кофеин, так как они могут обезвоживать вас.
Есть также определенные продукты, которые, как было доказано, увеличивают надои молока. Овсянка, пивные дрожжи, семена пажитника, морковь, шпинат и миндаль — все это отличные диетические добавки. И употребление в пищу продуктов для увеличения выработки молока не должно быть скучным или скучным; Если вы зайдете на Pinterest и введете в строку поиска «куки для кормления грудью», вы поймете, что я имею в виду.
Итог
Было бы замечательно, если бы мы могли просто сидеть прикрепленными к молокоотсосу и производить ровно столько молока, сколько нам нужно для нашего ребенка, не беспокоясь об этом, но правда в том, что это непростое дело. К счастью, с помощью этих стратегий вы можете начать максимизировать надои и сцеживать больше молока, при этом минимизируя время, которое вы должны уделять сцеживанию.
Продолжай, мама. Ваш малыш благодарит вас.
Если вы ищете еще несколько советов по сцеживанию, особенно по возвращении на работу, не пропустите этот курс по сцеживанию от наших друзей из Milkology–>
****
Об авторе
Дженни Сильверстоун — мать двоих детей, кофейная наркоманка, защитница грудного вскармливания и мама-блогер.Вы можете найти ее в своем блоге MomLovesBest.com, которая делится своим путешествием по материнству и дает небольшие советы и рекомендации, чтобы стать более разносторонним родителем, или делится всеми мемами на Facebook.
Набухание груди | Мичиган Медицина
Обзор
Что такое нагрубание груди и что его вызывает?
Набухание груди означает, что ваша грудь болезненно переполнена молоком. Обычно это происходит, когда мать производит больше молока, чем потребляет ее ребенок.Ваша грудь может стать твердой и опухшей, что может затруднить кормление ребенка грудью. Набухшую грудь можно лечить дома.
Может произойти набухание:
- Когда молоко приходит впервые, в течение первых нескольких дней после родов.
- Когда вы регулярно кормите грудью, но не можете кормить грудью или сцеживать столько, сколько обычно.
- Если вы внезапно прекратите грудное вскармливание.
- Когда ваш ребенок внезапно начинает кормить грудью меньше, чем обычно.Это может произойти, когда ваш ребенок начинает или ест твердую пищу, или когда он болен и у него плохой аппетит.
В груди вырабатывается молоко примерно через 2–5 дней после рождения ребенка. (Перед этим они производят молозиво, которое содержит важные питательные вещества, которые необходимы вашему ребенку сразу после рождения.) Это нормально, когда ваша грудь становится тяжелой, теплой и опухшей, когда «входит» молоко. Это раннее наполнение груди происходит из-за вырабатываемого вами молока и излишка крови и жидкости в груди.Ваше тело использует лишнюю жидкость, чтобы вырабатывать больше грудного молока для вашего ребенка.
Эта нормальная полнота груди, вероятно, исчезнет через несколько дней, когда вы будете кормить грудью, и ваше тело приспособится к потребностям вашего ребенка. Ваша грудь может болезненно набухнуть, если вы не кормите ребенка часто или если кормление не опустошает вашу грудь.
Ваша грудь будет набухать в течение нескольких дней, если вы не будете или не сможете кормить грудью после рождения ребенка. Это постепенно исчезнет, если ваша грудь не будет стимулировать производство молока.В настоящее время не существует одобренных лекарств, которые «пересушивают» выработку молока и предотвращают нагрубание.
Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы, вы можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию. Это тот, кто помогает матерям научиться кормить грудью.
Каковы общие симптомы?
Симптомы набухшей груди включают:
- Набухшие, твердые и болезненные груди. Если грудь сильно набухла, она очень опухшая, твердая, блестящая, теплая и слегка комковатая на ощупь.
- Сплюснутые соски. Темная область вокруг соска, ареола, может быть очень плотной. Это затрудняет захват ребенка.
- Небольшая температура около 100,4 ° F (38 ° C).
- Слегка опухшие и болезненные лимфатические узлы в подмышечных впадинах.
Что может произойти, если нагрубание груди ухудшится?
Если нагрубание сильное, грудь сильно опухнет и станет болезненной. Из-за сильного нагрубания ребенку может быть трудно правильно приложить грудь.В результате:
- Ваш ребенок может не получать достаточно молока.
- Ваша грудь может не опорожняться полностью.
- Ваши соски могут болеть и потрескаться. Это может привести к тому, что вы будете меньше кормить грудью, и это усугубит нагрубание.
Сильное нагрубание груди может привести к закупорке молочных протоков и инфекции груди, которая называется маститом. Мастит нужно лечить антибиотиками.
Как лечится?
Если нагрубание затрудняет кормление грудью, выполните следующие действия.Они могут облегчить ваши симптомы и сохранить молокоотсос.
- Смягчите грудь перед кормлением. Вы можете приложить теплый компресс за пару минут до кормления грудью. Или вы можете использовать руки или использовать насос, чтобы выпустить (сцеживать) небольшое количество молока из обеих грудей.
- Старайтесь чаще кормить грудью. Накачивайте грудь, если ребенок не хочет кормить грудью. Старайтесь каждый раз опорожнять грудь.
- Примите ибупрофен (например, Адвил или Мотрин), чтобы уменьшить боль и отек.Ибупрофен безопасен для кормящих мам при приеме в соответствии с указаниями. Но рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время грудного вскармливания.
- Если после кормления грудь по-прежнему ощущает дискомфорт, попробуйте приложить холодный компресс, чтобы уменьшить отек. Вы можете использовать замороженное влажное полотенце, холодный компресс или пакет замороженных овощей. Наносите его на грудь на 15 минут каждый час по мере необходимости. Чтобы предотвратить повреждение кожи, поместите тонкую ткань между грудью и холодным компрессом.
Если вы не кормите грудью, воспользуйтесь одним или несколькими из следующих шагов, чтобы уменьшить дискомфорт:
- Не сцеживайте и не удаляйте много молока из груди. Если ваша грудь очень болезненна, можно удалить немного, чтобы вам было удобнее.
- Прикладывайте холодный компресс к груди на 15 минут каждый час по мере необходимости. Чтобы предотвратить повреждение кожи, поместите тонкую ткань между грудью и холодным компрессом.
- Принимайте ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) в дополнение к немедикаментозным методам лечения.Будьте осторожны с ибупрофеном. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
- Носите бюстгальтер, который хорошо сидит и обеспечивает хорошую поддержку.
Как предотвратить нагрубание груди?
Вы сможете предотвратить набухание, если будете продолжать вытекать молоко из груди и следить за тем, чтобы грудь не переполнялась.
- Кормите грудью всякий раз, когда вы замечаете признаки того, что ваш ребенок голоден, например, нетерпеливое сосание пальцев или укоренение.
- Убедитесь, что ваш ребенок хорошо сосет и ест. Если ваша грудь твердая и переполнена, выпустите (сцеживайте) достаточно, чтобы соски размягчились, прежде чем прикладывать ребенка к груди.
- Опорожняйте грудь при каждом кормлении. Полностью опорожните одну грудь, прежде чем переходить на другую сторону. Вы можете сказать, что пора переходить на другую сторону, когда произойдут оба следующих события:
- Сосание вашего ребенка сильно замедляется или прекращается.
- Вы больше не слышите, как ребенок глотает.
Список литературы
Консультации по другим работам
- Американская педиатрическая академия (2009 г.). Кормление ребенка: грудь и бутылочка. В SP Shelov et al., Eds., Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет, 5-е изд., Гл. 4. С. 91–93. Нью-Йорк: Бантам.
- Cunningham FG, et al. (2010). Послеродовой период. В акушерстве Уильямса, 23-е изд., Стр.646–660. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 8 октября 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология,
По состоянию на: 8 октября 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хасни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Киртли Джонс, доктор медицины, акушерство и гинекология
Сжатие и массаж груди во время сцеживания для увеличения выхода молока
Использование сжатия груди и массажа во время сцеживания важно для многих мам, чтобы получить как можно больше молока во время сцеживания.Вот как вы можете включить компрессию груди и массаж в свой распорядок сцеживания.
Как делать компрессию груди
Сжатие груди помогает опорожнить грудь за счет легкого надавливания на молочные протоки. Чтобы сжимать грудь во время сцеживания, начните с той же руки и груди (например, левой руки и левой груди) и сформируйте С-образную форму большим и указательным пальцами. После того, как вы начнете сцеживать молоко, поместите указательный палец под грудь, а большой палец — на верхнюю часть груди, сохраняя форму C.Убедитесь, что вы не подходите слишком близко к фланцу или ареоле. Начните осторожно надавливать на грудь — при этом вы даже можете увидеть увеличение потока молока! Вы можете продолжать оказывать давление или делать пульсирующую схему вместе с помпой (например, удерживать компресс в течение 3 циклов помпы, отпускать в течение 1 и повторять).
Чтобы сделать сжатие груди, сформируйте С-образную форму большим и указательным пальцами. Обхватите грудь так, чтобы указательный палец находился под ней, а большой палец — сверху.Важно, чтобы вы не оказывали слишком сильного давления.Сжатие груди не должно быть болезненным.
Как делать массаж груди
Использование массажа груди во время сцеживания аналогично сжатию груди, за исключением того, что при массаже вы будете стимулировать отдельные области. Чтобы массировать грудь, плотно сожмите указательный и средний пальцы вместе. Затем, во время сцеживания, начните с верхней части груди и слегка надавите, двигая пальцами круговыми движениями. Медленно двигайтесь вниз к ареоле — остановитесь, не дойдя до ареолы и области под фланцем.Повторите процесс, начиная с разных участков вокруг груди, в том числе под грудью и в области подмышек.
Чтобы сделать массаж груди, укажите указательным и средним пальцами и слегка надавите круговыми движениями, начиная с верхней части груди и двигаясь к ареоле.Убедитесь, что когда вы оказываете давление, вы не прикладываете столько, чтобы было больно. Массаж груди не должен причинять боль.
Мягкий бюстгальтер без рук
Освобождение рук во время сцеживания очень полезно во многих отношениях, но оно также облегчает выполнение сжатия груди и массажа во время сцеживания.
Добавить комментарий