Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как хорошо похудеть за неделю: 17 способов похудеть за неделю

Содержание

Как похудеть за неделю — Диеты, как похудеть

Популярные темы:


Форум

Форум  →   Диеты, похудение, как похудеть  →  Как похудеть за неделю
Добавлено: Как похудеть за неделю12.06.13 20:06:31#1

Сообщений: 3

Обратиться по имени


Так уж получилось, что лишний вес стал моим постоянным спутником. Чего я только не пробовала, какие только диеты и разгрузочные дни не назначала своему бедному организму. В лучшем случае результат нечеловеческих усилий радовал меня несколько недель, а потом с таким трудом потерянный вес возвращался, да еще и приводил с собой неприятных «друзей» — пару-другую килограммов.

Мой путь к стройности начался с поисков способа как похудеть за неделю. Я мечтала «влезть» в вечернее платье внезапно ставшее катастрофически тесным. Рекламы разнообразных пилюль почему-то пугали, да и заголовки типа: «Сбрось 15 кг за семь дней» тоже, как-то, не прибавляли уверенности. Я задумалась над тем, а почему же, собственно, у меня есть этот лишний вес. Все банально: люблю покушать, и мало двигаюсь. Начала искать информацию по похудению, перерыла множество книг и сайтов, прочитала отзывы тех, кто использует разнообразные диеты, и поняла, что похудение без смены образа жизни просто невозможно.

Не знаю, как другие худеющие, но я всегда стараюсь беречь свое здоровье. До сих пор свежи воспоминания о том, как однажды проснулась ночью от диких резей в желудке. В тот момент я как раз испытывала на себе все прелести гречневой диеты. Мой организм потом восстанавливался около недели. Не хотелось бы повторения подобных эксцессов, поэтому я постаралась подобрать наиболее щадящую методику и даже проконсультировалась с участковым терапевтом.

Все оказалось очень просто. Во-первых, я поменяла свой рацион. Постаралась включить в него как можно больше овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы и ограничить потребление «неполезностей»: сладкого, жирного, мучного. Оговорюсь, что делать это нужно без фанатизма. К примеру, к категории «мучное» можно отнести сладкие плюшки и цельнозерновой хлеб. Так вот, первое – категорически вредно, а второе – полезно, поскольку дает организму витамины, растительную клетчатку и надолго насыщает. Кстати, сладкое лучше совсем исключить из рациона. А если уж совсем невтерпеж, съесть банан или яблоко.

Во-вторых, я начала больше двигаться. Например, стала подниматься на свой четвертый этаж пешком и не доезжать одну остановку до дома. На посещение тренажерного зала меня не хватило. Однако с удивлением заметила, что мне понравилось двигаться. Я стала получать настоящее удовольствие от движения, так что, вполне возможно, что начало занятий аэробикой уже не за горами.

Свой ужин я перенесла на более раннее время. Моя вечерняя трапеза заканчивалась в шесть, самое позднее в семь часов. Если мучал голод, позволяла себе выпить на ночь стаканчик обезжиренного кефира. Кроме этого постаралась «запустить» замедлившийся обмен веществ. Прочитала, что для этого нужно пить чистую воду. В день выпивала не менее 1,5 литров. Как оказалось, очень важно высыпаться. Медики объясняют это тем, что недостаток сна сказывается на активности человека и на скорости обмена веществ. Пришлось приучить себя к правильному режиму дня.

Вот так и получилось, что я собиралась узнать, как похудеть за неделю, а в результате в корне поменяла свой образ жизни. За первую неделю я сбросила два килограмма. Результат меня просто ошеломил, поэтому я продолжаю придерживаться нехитрых правил здорового образа жизни и ничуть не жалею. Попробуйте, возможно, это поможет и вам.


Добавлено: Как похудеть за неделю20.06.13 13:27:35#2


Сообщений: 4

Обратиться по имени


Полностью согласна с каждым словом, изложенным выше. Диеты – это мучение для организма. Они замедляют обмен веществ. А если после такой голодовки вернуться к привычному режиму питания, то прибавка в весе гарантирована. Когда-то давно услышала мудрые слова: «садиться можно только на такую диету, на которой удастся продержаться всю оставшуюся жизнь». Здоровый образ жизни и правильное питание – единственный выход из ситуации. Нет смысла задаваться вопросом о том, как похудеть за несколько недель. Ведь лишние килограммы набирались годами. Поэтому и сбрасывать их нужно постепенно, с умом!

Добавлено: Как похудеть за неделю04.07.13 14:31:37#3


Сообщений: 99

Обратиться по имени


Думаю, изменение образа жизни — самый верный путь к стройной фигуре.
Диеты могут дать быстрый результат, но слишком вредно сбрасывать по несколько килограммов за неделю. Прежде чем пробовать очередную диету или «волшебные» таблетки, советую представить, как может обвиснуть кожа или будет кружиться голова от голода.
Мне кажется, если есть сила воли чтобы выдержать диету, то и вести правильный образ жизни получится. Результат будет заметен в зеркале, это отличная мотивация, на отсутствие которой многие жалуются. А еще будет улучшаться самочувствие, а, значит, и здоровье.

Добавлено: Как похудеть за неделю06.08.13 19:40:27#4


Сообщений: 121

Обратиться по имени


Правильное питание способно обеспечить высокое качество жизни, здоровое долголетие. При составлении пищевого рациона я придерживаюсь принципов сбалансированного питания. В моем рационе в основном преобладает пища растительного происхождения, употребление продуктов животного происхождения я ограничиваю, содержание сахара, соли – контролирую.

Отдаю предпочтение цельным злакам, фруктам, орехам, разнообразным овощам, растительным маслам, кисломолочным, морепродуктам. Они обеспечивают мой организм пищевыми волокнами, антиоксидантами и др. эссенциальными нутриентами. В летний период применяю сезонные диеты, в основном для детоксикации. Все это позволяет мне всегда находиться в форме.


Добавлено: Как похудеть за неделю21.08.13 02:05:29#5


Сообщений: 1

Обратиться по имени


Попробуйте позаниматься йогой. Вы не только начнете быстро сбрасывать вес, но еще подтяните тело и приобретете растяжку. Сначала конечно вам будет не хватать растяжки и делать некоторые упражнения будет сложновато, но потом вы сами заметите результат. Я занимаюсь йогой около полу года и уже могу спокойно сделать шпагат. Я молчу про то, что вес я теряла стремительно.

Добавлено: Как похудеть за неделю16.04.14 12:02:59#6

Сообщений: 1

Обратиться по имени


Добрый день!Я так счастлива,что не могу не поделиться с Вами.Дело в том,что с детства у меня была склонность к полноте,до 11 класса я была девочкой со средним телосложением,после я была похожа на колобка,которому кроме еды ничего не нужно было!А все это любимые сосиски в тесте в школьной столовой))Я себе нравилась до тех пор,пока не увидела свою родную сестренку,с которой мы тогда жили в разных городах!Мы были противоположностями друг друга.Она-красивая,стройная и уверенная в себе девушка,я же напротив была настолько в себе не уверена,что не могла посещать спортзал,отказывалась выходить с подругами куда-либо!Одна знакомая рассказала про сайт,где таким девушкам,как я помогают раскрыться и преобразиться!Сейчас я на стадии завершения курса и очень довольна результатом.Мне не пришлось изнурять себя диетамии и жесткими физическими занятиями.А все потому что тренер подобрал индивидуальную программу питания для моего организма, к этому добавил небольшую физ.нагрузку и вуаля я могу носить свою любимую одежду и при этом не стесняться)) Милые девчонки,девушки,женщины присоединяйтесь к нам online-fit.net ,здесь Вас никто не осудит))

P.s никакой зеленый кофе,а тем более таблетки не помогают,проверено лично моим телом))





Добавлено: Как похудеть за неделю25.07.14 17:00:54 #10

Сообщений: 4

Обратиться по имени


Есть ещё один способ, на мой взгляд более щадящий, особая диета не нужна, хотя на ночь лучше конечно есть поменьше, т.к. сами понимаете организм находится без физической нагрузки, расход калорий минимальный.

Медицина рекомендует коктейль «Ягоды Годжи+», принимать по инструкции, ну и конечно при разумном питании, если вы одной рукой будете коктейль принимать, а другой булку со сгущёнкой, то будет трудно добиться желаемого результата, физические нагрузки тоже не помешают, по желанию конечно. Удачи!


Добавлено: Как похудеть за неделю01.01.15 11:30:15#11

Сообщений: 1

Обратиться по имени


Я похудела с помощью ягод Годжи, где-то год назад. В то время долго читала о них в интернете, реально классная вещь оказалась) Стимул был: подруга похудела на 15кг за месяц. В общем купила себе эти ягоды и удивилась сразу, они оказывается еще и вкусные. Через полтора месяца был явный результат — похудела на 9кг не прилагая никаких физический усилий. Удивительно)

Девушки удачи!


Добавлено: Как похудеть за неделю12.01.15 11:13:12#12

Сообщений: 1

Обратиться по имени


Хочу поделиться собственным опытом. Весила очень много, даже стесняюсь сказать сколько. Перепробовала разные диеты, но результат был временный, потом срывалась. Решила поискать другие способы.

Мне подруга посоветовала доктора pecherskaya.com. Она нетрадиционным лечением занимается. Худеют говорит у нее очень хорошо. У нее минимальный курс 10 сеансов. Я уже на к 6 сеансу сбросила около 10 кг (2,5 недели) Может не очень быстро, зато без вреда. А к концу похудела еще сильнее. И от некоторых болезней избавилась — киста, геморрой и др. Очень довольна! Может кому-нибудь будет полезно.



Добавлено: Как похудеть за неделю03.02.15 13:44:09#14

Сообщений: 3

Обратиться по имени


inna2003:
А если уж совсем невтерпеж, съесть банан или яблоко.
Если с ябоком можно согласиться, то банан — это слишком, ведь у него высокий гликемический индекс, т.е. способность превращаться в сахар. В моем клубе сбалансированного питания людей учат — какие продукты обладают высоким индексом

Добавлено: Как похудеть за неделю03.02.15 13:55:45#15

Сообщений: 3

Обратиться по имени


acttrader2011:
«Ягоды Годжи+»
Это конечно здорово (антиоксиданты и т.п.), но где же белок, углеводы и другие витамины и минералы, которых нет в ягодах? И как долго будет держаться результат? Даже мои новенькие клиентки знают, что несбалансированное питание при снижении веса ведет в дальнейшем к еще большему его набору!!!

Добавлено: Как похудеть за неделю20.02.15 13:15:28#16

Сообщений: 3

Обратиться по имени


Быстро только кролики плодятся, а худеть нужно медленно и заниматься хотя бы зарядкой ,чтобы тело приобретало форму. к вопросам похудения нужно подходить с чувством толком и расстановкой))) Теперь моя точка зрения по поводу как правильно похудеть, но не быстро. Все время рискала по различным форумам с одним вопросом — найти совет как лучше похудеть, какой способ самый эффективный, что делать, какие диеты применять, какие таблетки пить или не пить))) Наткнулась на одну тему — есть оказывается так называемые лагеря санатории для похудения. Много читала и все таки рискнула и осенью съездила в лагерь для похудения Будь в Форме.

Девчонки, это прекрасно! Сбросила 8 кило почти за месяц (28 дн). По приезду продолжала худеть до нормы. Сразу записалась в фитзал. Тело и душа просила продолжения занятий спортом. Себя не узнаю… Каким то чудным образом я изменилась за тот месяц не только внешне но и внутренне. Все-таки удалось привить мне установку заниматься спортом и меньше есть. И ведь понимаю теперь, что и когда есть. Узнала много о чудных и простых рецептах разных и полезных блюд, которые можно кушать мало и при этом наедаться, а что также важно для меня, кушать вкусно!


Добавлено: Как похудеть за неделю25.04.15 10:32:28#17


Сообщений: 1

Обратиться по имени


Рада предложить свои услуги персонального тренера НА ДОМУ!!!
— составление персональной программы питания и тренировок;
— выезд на дом: квартиру, загородный дом либо в офис в удобное для вас время со всем необходимым оборудованием;
— проведение групповых тренировок для коллектива организации в любое удобное время;
— использование в программе тренировок различных систем фитнеса( аэробика, силовой тренинг, стрип-пластика, пилатес, йога и др.) в зависимости от ваших потребностей;
— личный контроль за результатами.

ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ПОДХОД- 100% ГАРАНТИЯ РЕЗУЛЬТАТА!!!
для удобство связи)
мтс: 8(029)707-80-57(Viber)
велком 8(044)777-80-57
e-mail:[email protected]


Добавлено: Как похудеть за неделю26.05.15 23:09:26#18

Сообщений: 1

Обратиться по имени


Привет, я заработала примерно 20 кг. на сидячей работе буквально за 1,5 года, к депрессии от этого добавились еще и растяжки жуткие, но взяла себя в руки — дома занимаюсь почти ежедневно, комплекс упражнений, за последний месяц ушло 5 кг. Из средств пробовала опти-вумэн, но результата ноль,прочитала про фито-спрэй, заказала и результат стал проявляться фито спрей, всем очень советую! Берегите себя и не заедайте свои проблемы!

Добавлено: Как похудеть за неделю25.06.15 10:39:37#19

Сообщений: 4

Обратиться по имени


Я вес, хоть и небольшой, убирала при помощи диет и спорта, по диетам очень много всевозможной информации вытягивала из интернета azbukadiet.ru/ здесь самое большее находила полезных статей и максимально эффективную диету тоже рассчитывала азбукедиет.





Добавлено: Как похудеть за неделю14.08.15 17:11:18#24


Сообщений: 18

Обратиться по имени


Похудеть за неделю на много точно не получится. У меня вон с правильным питанием и модельформом за неделю уходит килограмм. Бывает даже половину. Худеть медленно правильно, а быстрое похудение ни к чему хорошему не приведет.

Добавлено: Как похудеть за неделю12.10.15 18:16:49#25


Сообщений: 6

Обратиться по имени


Я со своего опыта говорю, если вы хотите иметь красивое тело, обязательно нужны физические нагрузки, также правильное питание, вот в комплексе получите желательный результат.

Занимаюсь дома на тренажере ( у меня такой cbh.su/shop/cardio/carbon-u804/ ) за два месяца похудела на 10 кг. Соблюдать диету — ем по чучуть и понемногу и каждые 2-3 часа и у вас всё получится а что на счёт тренажора я занималась примерно 40 — 45 минут.





Добавлено: Как похудеть за неделю07.12.15 15:41:43#29


Сообщений: 10

Обратиться по имени


Смотря на сколько нужно похудеть. Не забывайте, что все должно быть в меру, не нужно пытаться похудеть ценой своего здоровья. Меня одолевала навязчивая идея похудеть и ничего не удавалось, какими бы способами я не пыталась пользоваться. Помог только комплекс: изнурительные тренировки, правильное питание, которое мне расписал диетолог, правильный сон… Когда не могла самостоятельно сдерживаться и придерживаться диеты, док назначил редуксин, который подавлял чувство голода и позволял забыть о непреодолимом желании поесть.

Таким образом я сбросила с 82кг до 61кг за 5 месяцев. Если рассчитать это все на недели, то в неделю я сбрасывала 1 кг. Но если разобрать с самого начала до конца курса, могу сказать, что показатели были совсем разными. Вначале вес уходил очень слабо, потом начал улетать. Было такое, что в день уходило около 1,5кг. А бывало, что и за неделю 1кг не могла сбросить. Чем меньше становился вес, тем тяжелее было его сгонять. Но как бы там ни было, я добилась своей цели и продолжаю поддерживать форму.


Добавлено: Как похудеть за неделю15.01.16 21:08:02#30


Сообщений: 1

Обратиться по имени


Привет всем!!! Бемби, а что за модельформ, я тож про него слышала, что много кто худел с ним, думаю попробовать, там по моему по возрастам как то?А то вечно мой парень меня гнобит с этим весом, я че только не пробовала, по утрам бегала, только замучилась потом вставать так рано, не кушала, но так тож не дело, думаю попробовать, хотя боюсь всяких таблеток

Добавлено: Как похудеть за неделю18.01.16 16:42:50#31


Сообщений: 55

Обратиться по имени


Девочки. Волшебных таблеток нет. Изучайте как питаются фитоняшки. Нужно дробное питание, посчитайте калории и какое количество их вам нужно в день.
Правильный подход — этя тяжелый труд. Зато эффект будет виден уже через месяц.

Добавлено: Как похудеть за неделю14.04.16 11:06:49#32


Сообщений: 28

Обратиться по имени


Если хотя бы дня 3 посидеть на овсянке, то живот заметно уменьшится! Овсянкой быстро насыщаешься.

Варите овсянку на воде, без соли и сахара естественно.

Получается, естественно, пресновато, поэтому иногда

Я её сверху посыпала слегка орешками с сухофруктами, ягодами ( по пакетикам уже это всё расфасовано) и добавляла немного мёда.


Добавлено: Как похудеть за неделю27.04.16 15:47:45#33

Сообщений: 1

Обратиться по имени


думаю никак, себе только во вред будет, если реально похудеть , то в ечении нескольких месяц проявиться , но не за неделю. Купите велосипед или напрокат возьмите, почитайте про физические нагрузки и когда их нужно делать, и будет вам счастье.

Добавлено: Как похудеть за неделю05.06.16 17:04:20#34

Сообщений: 11

Обратиться по имени


За недельку я сбросила 4 килограмма и это все благодаря правильному питанию. Все отлично просто. Чувствую себя хорошо, тем более результаты радуют! Редуксин блокировал чувство голода так что все хорошо! Я довольна!



Чтобы добавить сообщение, пожалуйста, зарегистрируйтесь и/или войдите в систему.


Всего тем: 1073
Всего сообщений: 4594
Всего зарегистрированных пользователей: 2062
Последний зарегистрированный пользователь: truthlife

Анонсы статей

07.05.21 Выбираем новый хостинг для сайта

.. .. . если провайдер длительное время не докупает новые серверы, а клиентская база непрерывно растет. Ваш сайт на таком хостинге будет неповоротливым, как слон. Если же найти менее раскрученный хостинг с новым оборудованием, с небольшой клиентской базой, то, скорее всего, сайт на нем будет быстрым . … .

03.10.19 Несвижский замок

Славится Несвижский замок не только великолепием архитектуры и роскошью убранства его покоев, но и своими многочисленными легендами… . …. . из уст в уста передавались истории про родовую сокровищницу Радзивиллов – коллекцию 12 апостолов, состоящую из чистого золота и серебра, усыпанную драгоценными камнями.

19.09.18 Достопримечательный и самобытный Львов!

На мой взгляд, говорить о Львове современном можно исключительно в тесной связке с его прошлым, которое смотрит на тебя буквально из-за каждого угла.

15.11.17 Прогулка по Даугавпилсской крепости

Даже поговаривают, что кто-то однажды наблюдал привидение большого белого коня, скачущего по улице в ночных сумерках пустынного квартала.

10.10.17 Путешествие в Румынию. Город Константа (Констанца). Курорт Мамая.

Мамая – известный румынский курорт, расположенный чуть севернее города Константа (Констанца). Регион – Добруджа. Фактически, можно сказать, что Мамая на сегодняшний день является пригородом Константы.

11.07.17 Северный Кипр. История и современность.

Руины древнего города, подобно разобранным пазлам, дают несколько размытую картину некогда процветающей столицы. Но все же кое-что можно сложить воедино и воссоздать в воображении бурлящую жизнь городского населения.

01.07.17 Кипр. Горы Троодос.

Порой и без того узкая дорожка становилась еще уже, где-то уж совсем, а из-под ног отскакивали и срывались в пропасть скалистые камни. Местами захватывало дух.

22.06.17 Кипр. Айя-Напа

… . Кипр вместе со своими песчаными пляжами, изумрудными средиземноморскими водами, вдохновляющими и впечатляющими достопримечательностями.


Приглашаем принять участие в обсуждении тем форума 

Последние записи


Анонсы фотоальбома


Как похудеть за неделю? | Ответы на Ваши вопросы

Похудеть быстро и навсегда мечтают многие. Если у вас нет феи-крестной, придется что-то предпринимать самим. Начать можно с подбора диеты. Довольно быстро дают неплохой результат монодиеты. Как следует из названия, они основаны на употреблении только одного продукта.

Чтобы хорошо выглядеть, истязать себя необязательно

Чтобы не навредить здоровью, пользоваться ими нужно крайне осторожно. Не рекомендуют придерживаться жесткой системы ограничительного питания более 7 дней, оптимальным способом похудения врачи называют менее жесткие диеты (например, систему Дюкана) и разумные физические нагрузки.

Основные принципы похудения на монодиетах

1. Один день — один продукт. То есть, если вы решили посидеть на рисе один день, то употребление какого-нибудь другого продукта, в этот день будет недопустимо.

2. В следующий день можно выбрать любой другой продукт и питаться только им.

Разгрузочный фруктовый день — это удовольствие

3. Количество еды должно быть ограничено.

4. Жидкости нужно пить как можно больше. Желательно выпивать 1,5-2 литра жидкости за сутки (обычная вода, зеленый чай или свежевыжатые соки). Во время разгрузочных дней — только минеральная и родниковая вода.

 Если вы захотели самостоятельно составить свою монодиету, вам обязательно необходимо учесть периодичность: день — углеводы, другой — овощи или фрукты, затем белок. Молочные продукты нельзя употреблять до и после белков.

Для однодневной монодиеты клубника — отличный выбор

Если вы любите пить по утрам кофе, вам будет тяжеловато — в разгрузочные дни от него нужно отказаться. Лучше выпить чашку несладкого чая. До того, за два-три дня желательно подготовить свой организм к этой диете — сократите количество потребляемой пищи за каждый прием, не передайте. А после окончания  не следует сразу налетать на всё, что видите. Иначе все старания «коту под хвост». Постепенно возвращайтесь к своему привычному режиму питания.

После жестких ограничений большой риск перебрать с калориями

Самые распространенные диеты, которые позволят без проблем быстро похудеть — рисовая, кефирная, яблочная, гречневая и творожная монодиеты. Все они помогают за короткие сроки скинуть до 5 кг лишнего веса. Еще одно преимущество в том, что можно подобрать любой продукт, который вы предпочитаете.

В отличие от овощной монодиеты, гречневая дает ощущение сытости

Недостаток монодиет в том, что, если после их окончания, вы вернетесь к своему прежнему режиму питания, вы быстро наберете тот же вес, а то и больше. Ниже мы поговорим подробнее о наиболее популярных монодиетах.

Кефирная монодиета для похудения

Кефирная монодиета — 1 или 1,5 литра свежего (желательного нежирного) кефира без сахара употребить за пять-шесть приёмов пищи. Промежутки между приемами должны быть одинаковыми- например 3 часа. Продолжительность — три дня! Можно добавить к кефиру еще полкило или килограмм фруктов и овощей. Продолжительность такого варианта диеты — до 6 дней. Повторять её можно не больше 1-го раза в месяц, а лучше в два. Гречневая монодиета

Летняя монодиета

Вторая монодиета — летняя. Рассчитана на неделю. В первый день следует съедать один килограмм любых фруктов, но необходимо выбрать только один вид, или выпивать 1 литр свежевыжатого сока.

На второй лучше съесть половину варенной курицы без кожицы и жира.

Кефирная диета походит многим

На третий день — один килограмм сырых овощей (один вид, кроме помидор) или один литр овощного сока, можно томатного, но без соли.

В четвертый необходимо съесть тушеный, несоленый кабачок, вес которого составляет примерно 1 кг.

На пятый день литр молока или полкило творога.

Шестой день — овсяная каша (до 500 г) на воде без жира, соли и сахара.

На седьмой день следует употреблять арбуз.

5 ошибок во время похудения Редакция uznayvse.ru желает вам всегда выглядеть безупречно, рекомендует, решив убрать жир с рук, живота или бедер, наблюдаться у врача и приглашает познакомиться с обзором самых эффективных диет.

Как похудеть за неделю — фото лучших домашних рецептов и методов

Лето всё ближе. Те, кто не взялись за себя зимой, торопятся и ищут способов похудеть за неделю. Многие скажут, что уже слишком поздно начинать, но будут неправы — существует 7 проверенных способов сбросить вес в течение недели. При сильном желании и железной воле, разумеется.

Монодиеты

Многие диетологи не рекомендуют изнурять организм диетами из одного продукта. Единообразное питание нарушает баланс полезных веществ — вы непременно недополучите одни типы элементов, в то время как другие, напротив, в избытке.

В долгосрочной перспективе такой рацион плачевно скажется на состоянии организма, но монодиета, строго ограниченная по времени, не причинит здоровому организму вреда. Если ответственно подойти к выбору доминирующего продукта, можно не только похудеть в домашних условиях на 3-5 кг, но и восполнить элементы, которых организму недостаёт.

Не пренебрегайте золотым правилом: максимальная продолжительность монодиеты — 7 дней.

Огуречная

При дефиците калия и йода подойдет огуречная монодиета. В день допустимо съедать до 1,5 кг свежих огурцов, сдабривая зеленью и оливковым маслом. Из рациона исключается соль в любом виде — она задерживает воду (а в огурцах её 90%).

Если пренебречь этим правилом, во время диеты можно нажить отёки, а не стройную талию. Пить можно всё, что не содержит в составе сахара и подсластителей, хорошо подойдет зелёный чай — хоть какое-то разнообразие вкусов.

Если в анамнезе есть заболевание почек, не рискуйте и откажитесь от такой диеты — найдутся и другие способы быстро похудеть.

Капустная

Тем, кому не по вкусу огурцы, срочно похудеть за неделю поможет молодая капуста. Особенно актуальна при дефиците витамина С. Белокочанная капуста богата холином — это витамин группы В, нормализующий процессы жирового обмена.

Также в свежей капусте содержится тартроновая кислота — это вещество интересно для худеющих тем, что препятствует превращению углеводов в жиры. Низкокалорийна — подойдёт при сидячем образе жизни и незначительных физических нагрузках.

Не рекомендуется соблюдать такую монодиету при болезнях поджелудочной железы и проблемах с пищеварением — в этом случае постоянное употребление капусты может вызывать тошноту, тяжесть и вздутие живота.

Банановая

Овощные монодиеты, по-видимому, требуют железной выдержки. Героини, способные семь дней подряд питаться только сырой капустой, достойны восхищения, но что делать остальным?

Неплохим вариантом станет классическая банановая монодиета — она и не ударит по кошельку и пойдет на пользу при дефиците калия. Один банан покрывает 25-30% суточной нормы витамина В6, необходимого для правильного обмена веществ.

Хорошие новости — банановая монодиета не такая уж и «моно». Положенные в день 800 грамм бананов можно дополнять творогом, обезжиренным коровьим или миндальным молоком.

Не налегайте на потемневшие бананы — в переспевших фруктах содержится много сахара и простых углеводов.

Благодаря высокому содержанию белка такой рацион можно смело совмещать с умеренными физическими нагрузками без вреда для здоровья.

Серьёзных противопоказаний банановая диета не имеет — исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости фрукта или белка молока.

Диета на кашах

При желании избежать лишних трат на полезную и результативную диету прибегните к недорогому варианту — похудеть за неделю на 3 кг в домашних условиях помогут обыкновенные каши. В течение недельной диеты крупы можно чередовать.

Несмотря на то, что монодиеты на основе каш гораздо менее экстремальны, чем овощные, они позволяют добиться значительных результатов уже за 7 дней благодаря очищению кишечника и выводу лишней жидкости. Подойдут гречка, кукуруза, овёс и тёмный рис.

Гречка

Гречку перед употреблением не варят, а вымачивают в воде 8-10 часов (проще оставить на ночь).

О пользе гречки не говорил уже только ленивый, но повторимся — содержащиеся в гречневой крупе витамины групп B, P, PP, E, C, жизненно необходимые калий, йод и железо превращают гречневую диету из способа быстро похудеть в настоящую оздоровительную процедуру.

Тёмный рис

Тёмный рис вымачивают в течение суток, но после этого варят. Незаменим для очищения кишечника и содержит витамины группы В, благотворно влияющие на нервную систему.

Диета из тёмного риса не имеет противопоказаний и будет безопасной даже для «счастливчиков», страдающих аллергией на глютен.

Кукуруза

Кукурузная каша содержит много клетчатки и при регулярном употреблении сокращает объемы и массу тела за счёт очищения кишечника. Так же, как тёмный рис, богата витаминами группы В.

Соблюдайте меру — кукурузная каша, хоть и является диетическим продуктом, при употреблении большими порциями может прибавить сантиметров на талии.

Овёс

Традиционную для всех худеющих овсянку тоже не следует оставлять без внимания — она и насыщает надолго, и ускоряет метаболизм. Обязательно берите хлопья с отрубями.

Овсяные отруби содержат бета-глюкан — растворимую клетчатку, снижающую уровень холестерина в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Ликбез по быстрому похудению

Если вооружившись необходимыми рекомендациями, вы всё-таки решили составить подходящий рацион и прибегнуть к быстрому похудению, то найдется еще пара фактов, которые необходимо знать.

Вернее — признать; для желающих быстро похудеть эти сведения не окажутся приятны.

Чем быстрее теряется вес, тем больше риск, что он вернётся. И хорошо, если не приведет за собой новые килограммы и сантиметры.

Хрумкая огурцом, лелеете мечту о том, как спустя несколько дней наброситесь на любимые пирожные? Вы худеете зря. Быстрая диета на неделю может стать отличным стартом для изменения пищевого поведения на годы, но если вы не готовы к резким и продолжительным переменам, лучше (и безопаснее) выбрать щадящий переход к здоровому питанию.

При резком похудении на основе диет снижение веса происходит преимущественно за счёт очищения кишечник.

Животик остался на месте, именно так. Визуально он уменьшился благодаря сокращению объёма желудка и очищению кишечника. Это неплохо, но при желании получить долговременный результат необходимы активные физические нагрузки.

Для начала достаточно просто в хорошую погоду ходить на работу пешком или подольше играть на улице с собакой — любые перемены хороши. Получайте удовольствие не только от результата, но и от процесса.

Фото рекомендации как похудеть за неделю

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как заметно похудеть за 3 недели без жестких диет и самоистязаний

При похудении можно потеряться в изобилии диет, тренировочных программ, чудо-чаёв (пластырей, кремов, пилюль) и «уникальных» методик для сброса веса.

Мы на собственной практике определили наиболее эффективную методику и решили поделиться ей в этой статье. Вы получите план действий для заметного похудения за 3 недели. Причем без жестких диет и долгих страданий на беговой дорожке.

Итак, вам потребуются:

– электронные кухонные и напольные весы

– бесплатное приложение на смартфон для подсчета КБЖУ (калорийность белков, жиров и углеводов) — Fat Secret.


Пункт №1. Замеряем и считаем.  

– Замеряем и записываем стартовые параметры: вес, обхват груди, талии, бедер.

– Высчитываем среднесуточное количество потребляемых ккал. В течение недели питаемся в привычном режиме и записываем все, что съели за день в Fat Secret. Результат за все дни складываем и делим на 7. Теперь у нас есть понимание среднего потребления в сутки.

Пункт №2. Ставим цель и сроки.

Определяя конечный вес и срок его достижения, помните про оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Слишком быстрое похудение – это стресс для организма. Он приведет к срывам и откатам, а вам это совершенно не нужно.

Контрольные промежуточные взвешивания лучше делать раз в неделю. Заветный минус на весах позволит сохранить мотивацию.

Пункт №3. Питаемся «правильно».

Хорошая новость в том, что никакого «правильно» нет! Нет «зловещих углеводов» или волшебных коктейлей. Строгие диеты, исключающие «вредную» пищу, неизбежно приведут к стрессу и срыву, поэтому мы применяем другой подход.

Рецепт снижения веса прост: потребляем калории меньше, чем тратим. Можно питаться практически любой условно безвредной пищей от сельдерея и капусты до тортиков и гамбургеров.

Главное — не превышать планку по калориям в день!

– Подсчитайте калории. Достаточно ввести свои базовые параметры в Fat Secret, и вы узнаете, сколько калорий вам необходимо для поддержания имеющейся массы тела. Чтобы запустить процесс похудения достаточно уменьшить это количество на 20%.

– Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Среднее соотношение для желающего похудеть человека 2:1:3

– Потребляйте витамины. Усердно считая КБЖУ, помните о важности витаминов и микроэлементов и включите в свой ежедневный рацион цельные крупы, фрукты и овощи.

– Если подсчеты кажутся слишком сложными — для начала можно контролировать только нормы калорий и белка. Этих небольших усилий уже будет достаточно для достижения желаемого результата.

Пункт №4. Подбираем физические нагрузки.

Физическая активность существенно сократит время в пути до вашей цели.  Если нет возможности заниматься в фитнес клубе — в домашних условиях можно тренироваться не менее эффективно.


А теперь действуйте по плану, не откладывая «на понедельник»!

Энергия и энтузиазм появляются только с началом действий. Прилив энергии – это результат погружения в работу. Надо только заставить себя начать действовать, и в этом весь секрет.

Как это сделать?

Главное — не надо долго готовиться. Ведь ни к чему и никогда невозможно подготовиться на сто процентов. Вы только теряете время.

 «Мудрец живет действуя, а не думая о своих действиях», — писал Карлос Кастанеда.

Будьте здоровы и красивы без промедлений!

Как похудеть за неделю?

Все мы прекрасно знаем, что поддерживать оптимальный вес нужно постоянно, однако получается это далеко не всегда. И, вот серьезная проблема – приближается очень важное в жизни событие, и выглядеть на нем необходимо не просто хорошо, а великолепно. Можно ли всего за неделю избавиться от лишнего веса и вернуть своей фигуре привлекательность?

Добиться такого результата вполне возможно, поэтому унывать не стоит. Единственное, что следует учесть, перед тем как похудеть, если вы решили потерять много, то есть, 15-18 килограмм, то сделать это за неделю не получится. Оптимальный вариант – 5 килограмм, что позволит хорошо выглядеть, не навредить здоровью и не получить обвисшие участки кожи.

Первое, что требуется сделать – пересмотреть свой рацион.

Обязательно нужно вооружиться таблицей и заняться скучным, но необходимым подсчетом калорийности пищи, которую вы поглощаете за день. В любом случае, этот показатель необходимо значительно снизить. Обратите внимание, что основное количество калорий приходится на жирные, мучные, сладкие блюда. Следовательно, их придется из меню убрать. Для упрощения задачи. рекомендуем вам обратить внимание на специализированный калькулятор подсчета калорий. Пользуясь им. вы сможете правильно просчитать БЖУ каждого продукта.

Что еще важно знать?

В ежедневном рационе из растительных и животных жиров можно оставить лишь маленький кусочек сливочного масла и 1 ст.л. растительного. Постарайтесь чай и кофе пить вовсе без сахара. Непривычно будет лишь поначалу, потом вы научитесь наслаждаться этими напитками даже без сладкого привкуса. Не ужинайте позднее, чем за 3 часа до сна. Если мучает голод, выпейте стакан нежирного кефира.

Придется заняться и физкультурой. Не меньше часа в день уделите тренировкам. Их вид вы можете выбрать по своему усмотрению. Можно выполнять специальный комплекс, бегать, плавать, танцевать.

Если в конце недели результат вас не совсем удовлетворит, воспользуйтесь возможностью правильно подобранной одежды корректировать фигуру, и вы будете по-настоящему очаровательной.

Понравилась статья? Следите за новыми идеями из мира строительства, дизайна, полезных советов в нашем канале. Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзене. Подписаться.

Лучший способ, как похудеть за неделю||year|IMAGESNAMESluchshij-sposob-kak-pohudet-za-nedelyu/IMAGESNAMES

Скоро важное событие, а любимое платье стало немного тесным? В такие моменты каждая девушка начинает задумываться, как похудеть за неделю, чтобы снова выглядеть в любой одежде уверенно. Радикально сбросить вес за такой короткий срок невозможно, к тому же это будет опасно для здоровья. Но существуют и более разумные способы, как можно похудеть за неделю, сделав живот более подтянутым.


Как питаться?

Чтобы избавиться от жировых отложений, нужно сочетать физические упражнения с правильным питанием. Хорошо функционирующая пищеварительная система – первый шаг к стройному силуэту. Прежде всего стоит отказаться от жирной и сладкой еды, прекратить употребление алкогольных напитков и бросить курить. Так вы сможете нормализовать обмен веществ. Вредные привычки и тяга к сладкому никак не сочетаются с любыми методами, подсказывающими, как похудеть за 1 неделю, потому что они сводят усилия на нет. Вреднее всего употребление пива – именно этот напиток привносит в организм избыток женских гормонов, вызывающих отложения жира в области живота. В целом диета не обязательно должна быть очень строгой. Главное – употреблять волокнистую пищу с большим количеством клетчатки. Такая еда снижает аппетит и не вызывает запоров или метеоризма. Если вы продумываете меню в поисках способа, как похудеть за неделю, обязательно включите в список полезных продуктов злаки и овощи с клетчаткой: гречневую кашу, кабачки и огурцы, бурый рис, сельдерей и бобовые. Заправлять пищу можно небольшим количеством оливкового или иного растительного масла, а от сметаны или майонеза лучше всего отказаться хотя бы на время диеты. Фрукты тоже будут хорошим выбором на время похудения, лучше всего остановить выбор на грушах, яблоках, грейпфрутах и апельсинах. Белковая пища должна появляться на столе в виде отварной рыбы или нежирной курицы, а также яиц. Наконец, важным продуктом является обыкновенная питьевая вода. Организм, в который не поступает нужное количество жидкости, замедляет свои обменные процессы. Приучить себя выпивать достаточно воды довольно легко – сделайте так, чтобы бутылка всегда находилась под рукой, и периодически выпивайте несколько глотков. Как только питье закончится, сходите и снова наполните бутылку.

Как заниматься?

Итак, с правильным питанием все более-менее понятно. А какую физическую активность предполагает лучший способ, как похудеть за неделю? Существует определенный комплекс упражнений для похудения, который нужно выполнять по нескольким правилам. Тренируйтесь через два часа после еды, для этого обзаведитесь удобной одеждой и наберитесь терпения – в первые же дни результат будет не слишком очевидным, но это не повод сдаваться. Первое упражнение — поднятие корпуса. Из положения лежа на спине поднимайте ноги, согнутые в коленях, до положения, перпендикулярного туловищу, одновременно с этим отрывая от пола корпус. Максимальное количество подъемов – 35 раз. Второе упражнение – касание пятки. Встаньте на колени и из этого положения откиньтесь на спину. Приподнимайте туловище, попеременно дотягиваясь левой рукой до левой пятки, а правой рукой — до правой. Достаточно по восемь раз повторить упражнение в три подхода. Не менее действенный метод – периодическое втягивание живота. Так мышцы в этой области становятся более упругими, и задумываться, как похудеть за неделю, приходится все реже.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

  • Как улучшить обмен веществ, чтобы похудеть? Несколько рекомендаций
  • Кефирно-гречневая диета
  • Кофе `Худеем за неделю. Капучино`: отзывы и рекомендации
  • Как похудеть в руках и плечах быстро с помощью тренировок и питания
  • Советы о том, как похудеть очень быстро
  • Чай `Похудин` (Худеем за неделю): отзывы и особенности продукта
  • Программа `Худеем за неделю`. Чай, отзывы о котором положительные, бьет рекорды по…
  • Что съесть, чтобы похудеть: советы
  • Какой должна быть диета для мужчин, чтобы убрать живот за месяц?
  • Советы, как правильно бегать, чтобы убрать живот и похудеть
  • Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть. Простые советы
  • Кофе `Худеем за неделю`: отзывы и принцип действия продукта
  • Какие нужно делать упражнения, чтобы похудеть? Кардио и немного силы
  • Популярная низкоуглеводная диета: меню на неделю
  • Совершенству нет предела: как быстро убрать живот в домашних условиях
  • Как пить имбирь, чтобы быстро сбросить вес? Несколько советов
  • Поможет ли бег похудеть? Три принципа для успешного снижения веса
  • Помогает ли сода похудеть? Узнаем!
  • Какие таблетки помогут похудеть без диет?
  • Кефирная диета: отзывы похудевших и рекомендации по питанию
  • Как быстро сбросить вес в домашних условиях? Как похудеть: диеты, тренировки

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 10 кг

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
  2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
  3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
  4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
  5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

  1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
  2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
  3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
  4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

  • 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
  • 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
  • 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
  • 16:00 — 200г свежих овощей;
  • 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
  • за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

  1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
  2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
  3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
  4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

  • первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
  • второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
  • третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
  • четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
  • пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
  • шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
  • седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

  1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
  2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
  3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
  4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
  5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

  1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
  2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

  • 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
  • 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
  • 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
  • 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
  • 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
  • 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
  • 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

  1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
  2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
  3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
  4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
  5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

  • обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
  • контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
  • различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
  • йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
  • липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

  1. нормализовать питание, перевести на диету — иключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
  2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
  3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
  4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
  5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще — не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…

  • Поделиться
  • Нравится

О быстром и экстренном похудении на 10 кг за неделю в домашних условиях

Как за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях? Этим вопросом задаются в основном девушки. Проблема с лишними килограммами возникает и у подростков, и у взрослых людей.

Особенно сильно похудеть сразу и на много желают женщины перед праздниками или летним отпуском, чтобы не стыдно было показаться на пляже. Но, как известно, по-настоящему действенной таблетки не существует. Если пить какие-то «волшебные» препараты, то можно нанести вред здоровью.

Ключевым способом сбросить лишние килограммы испокон веков считают диетическое питание. Причем диет так много, что каждый найдет для себя подходящую.

Что нужно знать начинающим худеть дома

Существует 5 шагов, которые нужно проделать, чтобы сбросить ненавистные килограммы. Стоит обратить внимание на каждый, чтобы пройти долгий путь к идеальной фигуре.

Быстрое похудение

Шаг № 1. Анализ своего внешнего вида и образа жизни

Для начала нужно понять, что послужило толчком для того, что человек стал набирать вес.

Похудение — это долговременный и затратный процесс, на который может уйти не один год. Существует привязанность к еде.

Бывает так, что на женщину нападает страшный жор, такой, что она готова съесть все, что лежит в холодильнике. Процесс может длиться несколько дней.

В любом случае, это ненормально, поэтому нужно обратиться к специалисту за помощью, иначе сброшенные килограммы быстро вернутся.

Важно! Начать худеть самостоятельно можно лишь в том случае, если лишний вес появился из-за переедания, употребления фаст-фуда, из-за того, что нет никакой физической активности в жизни.

В этом случае нет смысла обращаться к специалисту, так как тут все и так понятно. Можно самостоятельно избавиться от продуктов, которые ведут к ожирению, а также начать двигаться.

Шаг № 2. Нужно составить график похудения

Для этого нужны не обманчивые обещания, сегодня человек ест все, а завтра начинает худеть, а желание побороть привычку переедать, то есть потреблять слишком много калорий.

Важно! Нужно установить конкретный срок, когда 10 кг должны уйти, а также регулярно проверять, получается ли достичь поставленной цели.

Для начала нужно уяснить, что:

  • нельзя возвращаться к исходному весу, который служит точкой отсчета вниз по шкале килограммов;
  • четко указать ожидаемый результат, даже если кажется, что он недостижим;
  • заранее наметить дни, когда человек будет взвешиваться, так сказать, контрольные точки. Это делать лучше 1 раз в неделю. Когда мужчина или женщина будут видеть, что прогресс есть, тогда усилится уверенность в себе и окрепнет мотивация.
  • нужно 1 раз в месяц замерять талию, объем бедер, ягодиц. Даже если кажется, что процесс замедлился, замеры покажут, что это не так.

Важно! Похудеть на 10 кг за неделю можно, но это опасно для организма.

Тело человека должно терять не более 3-4 кг в месяц, иначе начнется обратный процесс. Сбросив первые 5 кг за неделю, организм подумает, что началась голодовка, поэтому замедлит метаболизм, начнет пополнять жировые запасы, чтобы продержаться как можно дольше.

Худеть нужно без ущерба для здоровья

Шаг № 3. Нужно правильно питаться

Главное, что нужно сделать на этом этапе, уменьшить калорийность блюд. Просто сесть на диету, объявив голодовку, не поможет. Так организм перенесет стресс, что мотивирует его к увеличению запасов жиров. Что нужно сделать:

  • Подсчитать калории. Для этого нужно просто завести тетрадь, куда записывать, сколько калорий пришло с едой, а сколько ушло с физической активностью (работать мозгами — это тоже физическая активность). В конце дня нужно сравнить эти две цифры. Чтобы худеть, нужно, чтобы потребляемые калории по сравнению с растраченными были меньше на 500 ккал.
  • Определить, сколько нужно съедать за день белков, жиров и углеводов. На 1 кг веса нужны 1 г белка, 0,5 г жира, 2 г углеводов. Получается, если женщина имеет вес 70 кг, ей потребуется съесть 70 г белка, 35 г жира, 140 г углеводов. Когда вес уменьшится, данные нужно пересчитать.
  • Составить меню на каждый день. Нельзя голодать, есть нужно каждые 3-4 ч. Поэтому следует разбить весь рацион на 5-6 приемов пищи. В первую очередь нужно есть овощи и фрукты, потом каши на воде, нежирное вареное мясо. Если захочется перекусить, можно съесть орех, выпить что-из молочных продуктов. Частое питание увеличит обмен веществ, что поможет худеть.
  • Нужно пить воду. На 1 кг веса приходится 30 г негазированной воды, причем другие напитки в расчет не берутся.

Важно! Если человек питался до сих пор неправильно, нужно постепенно отказаться от высококалорийной пищи. Переход к правильному питанию должен быть постепенным, не следует покупать ничего из запрещенного.

Шаг № 4. Физические упражнения

Тренироваться лучше в одно и то же время. Для этого следует:

  • тренировать все тело, купив гантели, обруч, скакалку;
  • можно приобрести еще беговую дорожку или велотренажер;
  • заниматься с фитболом, что эффективно и приемлемо для домашних условий;
  • если человек бегает, ходит по-скандинавски, то стоит составить интересный и безопасный маршрут;
  • купить красивую спортивную одежду.

Выделяя всего 20 мин. ежедневно, можно через месяц заметить первые результаты.

Физические нагрузки ускорят сброс лишнего веса

Шаг № 5. Мотивация

Худеть просто вначале, но потом этот процесс превращается в утомительный труд. Как себя мотивировать дальше:

  • сформировать привычку к правильному питанию, получая удовольствие;
  • должен быть заранее составлен список того, почему хочется похудеть, и, когда желание худеть пройдет, стоит перечитать его;
  • на холодильнике должно быть старое фото, когда человек был полным, и фото модели, к которому нужно стремиться;
  • нужно придерживаться графика, составленного ранее, и и фиксировать все еженедельные изменения;
  • стоит поспорить, даже на деньги, что будет достигнута стройная фигура;
  • кушать лучше перед зеркалом, тогда аппетит поубавится;
  • одежда должна быть на размер меньше, чтобы был стимул влезть в нее.

Еще можно завести собаку, с которой придется 2 раза в день гулять, значит, ходить, двигаться.

Можно ли похудеть на 10 килограмм за неделю

Важно! Если худеть вздумал ребенок, то ни в коем случае резко худеть нельзя!

Для взрослого человека не существует таких препаратов и рецептов, которые позволили бы использовать экстренный сброс килограммов. Нужно помнить:

  • прием пищи должен быть дробным, то есть 5-6 раз в день и понемногу;
  • употреблять больше белка, меньше углеводов;
  • больше есть овощей, можно фрукты, но в первой половине дня.

Если подобрать несколько монодиет на неделю, а на 7-й день пить только кефир, то организм получит все необходимые питательные вещества.

Еще следует увеличить физические нагрузки, а также делать обертывания из глины, меда, кофе, что поможет за неделю убрать до 3 см на талии. Из еды нужно исключить все мучное, сладкое и жареное.

Тогда за неделю можно будет сбросить до 10 кг без вреда для организма.

Подробное руководство для мужчин и женщин

Быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, как было отмечено выше, можно, но как это сделать?

Диета

Использовать можно следующие экспресс-советы для мужчины:

  • 1-й день пить только минеральную воду;
  • 2-й день выпить 1 л молока;
  • 3-й день снова пить минеральную воду;
  • 4-й день пить минеральную воду и съесть тарелку овощного салата;
  • 5-й день опять выпить 1 л молока;
  • 6-й день пить чай без сахара, съесть 1 вареное яйцо, отварное мясо курицы и 2 яблока;
  • 7-й день скушать обезжиренный творог и пить однопроцентный кефир.

Так мужчина за неделю сбросит даже 11 кг, но будет нанесен большой вред организму. Можно сесть на гречку и потерять 14 кг за неделю, но организм испытает большой стресс, из-за чего нарушится метаболизм.

Женщинам также можно сесть на гречку. Для этого 1 ст. крупы заливается 2 ст. кипятка и оставляется на 12 ч. Есть можно, сколько хочется, пить воды, сколько хочется плюс 1 л однопроцентного кефира. Нельзя добавлять в кашу молоко, соль, сахар, специи и масло. Можно съесть за день 1 яблоко. Бананы и виноград под запретом.

Важно! После недельной диеты нужно делать паузу на месяц, потом можно повторить.

Благодаря соде, а конкретно содовым ванночкам, тоже можно сбросить 10 кг за неделю. Для этого в воду, подогретую до 40°С, нужно добавить 300 г соды и 3 ч. ложки морской соли. Принимать ванну 10 мин. Потом надеть теплый халат.

Чтобы сделать напиток, нужно взять 1 л воды и выдавить туда сок из 3 лимонов. Потом добавить 1 ч. ложку соды. Хорошенько взболтать и поставить в холодильник. Пить натощак по 1 ст. в течение дня.

Советы диетологов и тренеров

Пять советов от гуру:

  • Перестать есть вредные продукты, исключить жирную пищу, простые углеводы, например, сладости.
  • В день нужно съедать до 1 г белка на 1 кг веса, чтобы привести в норму мышцы.
  • Уменьшить до 10% потребление жиров, лучше вместо них пить натощак льняное масло.
  • Есть только сложные углеводы, например, кашу, хлебцы, макароны из твердых сортов, овощи, фрукты, ягоды, орехи, фасоль, горох.
  • Употреблять меньше соли.

Соблюдая эти советы, реально похудеть на 10 кг за неделю и даже больше. Но, главное, не переусердствовать, а то можно, наоборот, не скинуть, а набрать в 2 раза больше.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг: в домашних условиях, без диет, с помощью воды

Терпение и труд — это те черты характера, которые присущи далеко не каждому человеку. Это касается многих сфер его жизни, в том числе и диеты.

Стремясь к потере лишних килограммов, мужчины и женщины разных возрастов задаются вопросом о том, как быстро похудеть за неделю на 10 кг.

И, самое главное, возможно ли это вообще? Быть может, если подойти к похудению с большой ответственностью и мотивацией.

Есть два варианта того, как очень быстро похудеть в домашних условиях:

  • диеты вкупе с небольшими физическими нагрузками;
  • сбалансированное питание и умеренные или тяжелые физические нагрузки.

Разберем подробнее оба варианта.

Сбалансированное питание и спорт

Даже школьнику известно, что под сбалансированным понимают здоровое питание. Именно его стараются с детства привить родители своим детям, при этом зачастую, сами ему не следуя. Если игнорировать сбалансированное питание, то можно не только систематически набирать лишний вес, но и заработать заболевание желудочно-кишечного тракта.

Вот 4 основных постулата, следуя которым, вы сможете в кратчайшие сроки достигнуть желаемых результатов:

  1. Определите для себя, какое количество калорий вы можете съедать за день, в соответствии с диетой. На этот счет вы также можете проконсультироваться со специалистами.

Предположим, что в течение дня вам нужно есть не более 1000 калорий. Следовательно, вам необходимо распределить их таким образом: 250 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 250 калорий на ужин.

Исходя из такого расклада, вы можете планировать составляющие своего рациона в угоду своим желаниям. Главное, чтобы вы не превышали установленной отметки.

Иначе эффективность сбалансированного питания будет снижена в несколько раз.

  1. Не менее важно определить с количеством употребляемых белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Быстрое похудение в домашних условиях за неделю на 10 кг возможно, если каждый день вы будете употреблять не более 50% углеводов, не более 15% белков и не более 25% жиров. Допустим лишь незначительные отклонения от установленной нормы.

Крайне важно также обратить внимание и на следующие факторы:

  • белки должны иметь животное происхождение. В качестве примера можно привести яйца;
  • жиры на одну треть должны состоять из растительных компонентов, желательно натуральных;
  • углеводы должны по большей части состоять из крахмала, как, например, картофельное пюре. Допускается небольшое содержание в углеводах сахарозы, фруктозы и клетчатки.
  1. Математический подсчет и анализ съеденных калорий. Это важно, потому что, во-первых, так вы будете иметь четкое представление о том, сколько калорий съели и как это отразится на лишнем весе. Во-вторых, вам будет особенно полезно выяснить, сколько калорий содержится в том или ином продукте. Для ориентира имейте в виду, что срочно похудеть на 10 кг за неделю вам помогут калории, потребляемые в количестве не более 1300 в день.
  2. Четвертый постулат зиждется на употреблении большого количества чистой и желательно холодной воды. Для того чтобы рассчитать свою ежедневную норму, просто умножьте вас настоящий вес в килограммах на 30 мл. Полученный результат и будет вашей ежедневной нормой употребления воды.

Что касается спорта или физических нагрузок, но они также должны быть заранее взвешены и продуманы. Они способствуют быстрому сжиганию лишних килограммов по следующим причинам:

  • если ваша тренировка комплексная, то есть включает в себя элементы гимнастики, кардио- и силовой нагрузки, то она поможет вам ускорить обмен веществ. Это значит, что организм будет скорее усваивать и перерабатывать пищу, а значит лишние отложения не будут задерживаться в организме;
  • правильный психологический настрой поможет вам концентрироваться на тренировке как на приятном препровождении, а не наказании. Сопровождайте занятия любимой музыкой или приятными собеседниками, так вам будет гораздо легче преодолевать сложности;
  • одно усердное комплексное занятие поможет вам сбросить вплоть до 500 калорий. Несложно посчитать, как интенсивно вы будете худеть при регулярных нагрузках;
  • по мере того как ваши физические качества будут совершенствоваться, а способности расти, вы будете приобретать все более подтянутую спортивную форму. Это даст вам возможность участвовать в спортивных соревнованиях и претендовать на призовые места. Таких образом к вам придет уверенность в собственных силах, и уйдут лишние килограммы.

Итак, теперь вы знаете как можно за неделю похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет. Следуйте советам и указаниям, и уже спустя несколько дней, вам понравится ваше отражение в зеркале. Далее речь пойдет об эффективных диетах.

Диеты для быстрого похудения вкупе с физическими нагрузками

Предположим, что вы решили сбросить лишний вес, но что надо есть, чтобы похудеть за неделю на 10 кг? В данном случае также важно знать, как сочетать разные виды пищи друг с другом.

Изучив множество диет как отечественного, так и зарубежного производства, диетологи выбрали 4, по их мнению, наиболее эффективные диеты:

  • гречневая диета;
  • диета диетологов;
  • диета, разработанная клиникой Майо;
  • диета, основанная на употреблении кефира и яблок.

Гречневая диета

Ключевым моментом выбора данной диеты является то, что гречневую кашу, в любых ее проявлениях, можно есть неограниченных количествах и в любое время дня и ночи.

Приготовить гречку можно следующим способом: возьмите один стакан гречки, предварительно перебрав ее, если потребуется. Затем залейте ее кипятком и оставьте стоять в таком виде на полдня. Заранее приготовьте как можно больше крупы для того, чтобы вы могли кушать ее сразу, как возникнет чувство голода.

Помимо гречки также рекомендуется пить большое количество воды и не менее литра кефира в день. Что касается таких, излюбленных всеми напитков, как чай и кофе, то они также предусматриваются, но строго без добавления сахара. Не отказывайтесь от фруктов и овощей. Их также можно есть в неограниченных количествах.

Обратите внимание на то, что гречневая диета предусматривает цикл всего одну неделю. Расцените ее как разгрузочную. Хорошо, если вы будете прибегать к ней не чаще, чем раз в месяц.

Примерное меню

На завтрак: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. Кефир или обезжиренное молоко, как вариант, зеленый терпкий чай без сахара.

На обед: гречневая крупа, возможно, с добавлением фруктов. На второе можно полакомиться фруктами и любым из перечисленных выше напитков.

На ужин: гречневая крупа (пустая, то есть без каких-либо добавок), один фрукт или овощ, чашечка чая без сахара или стакан кефира.

Гречневая каша станет главным ответом на вопрос, как похудеть за 7 дней на 10 кг, потому что она богата полезными свойствами, например, магнием и железом. Кроме того, она почти не содержит углеводов.

Обратите внимание, что гречневая диета категорически противопоказана людям, которые больные диабетом и гипертонией. Если вы относитесь к их числу, то выберете другой способ похудения.

Суть диеты заключается в практическом голодании. Диета очень действенна, если вы обладаете достаточно для нее силы воли и желанием.

Меню данной диеты расписано по дням:

Первый день. Бутылка воды объемом в один литр в течение всего дня. Какая-либо пища категорически исключена.

Второй день. В течение дня вы можете выпить 1 литр обезжиренного молока, а вечером съесть яблоко или что-нибудь из цитрусовых.

Третий день. Аналогичен первому дню.

Четвертый день. Допускается употребление любых овощей, но при этом не более трех стаканов воды или зеленого чая без сахара.

Пятый день. Аналогичен второму дню.

Шестой день. В течение дня вы можете съесть три зеленых яблока, одно отварное куриное яйцо, 100 грамм мяса и овощной бульон (желательно на обед).

Седьмой день. Завершающий день голодания предусматривает употребление 100 грамм творога, 2 стакана кефира.

Итогом этой изматывающей диеты станет прекрасная фигура, и вы поймете, что оно того стоило.

Диета, разработанная клиникой Майо

Если вы будете следовать советами специалистов клиники Майо, то уже в конце недели сможете сбросить до 8 кг.

Основу такой диеты составляет суп особого приготовления, который называется жиросжигающим. Если правильно приготовить такое снадобье, то суп можно будет есть в неограниченных количествах даже вечером или ночью. Однако, это далеко не значит, что всю неделю вы должны питаться исключительно этим супом ввиду его низкой калорийности. Поэтому имеет смысл его сочетать и с другими продуктами.

Обратите внимание на следующие факторы:

  • если вы склонны похудению и в течение недели сожгли более 8 кг, то настоятельно рекомендуется сделать перерыв в диете несколько недель;
  • запрещается питаться исключительно супом, так как он почти не содержит калорий;
  • полностью исключите спиртное из своего рациона. Оно нарушит активный процесс жиросжигания;
  • категорически запрещается есть блюда с высоким содержанием углеводов;
  • вы можете садиться на такую диету тогда, когда вам захочется, но перерыв в неделю обязателен.

Особенности приготовления жиросжигающего супа

Заранее приготовьте следующие ингредиенты:

  • небольшие луковицы в количестве 6 штук;
  • 2-3 консервированных томата;
  • небольших размеров белокочанную капусту;
  • зеленый перчик;
  • пучок сельдерея;
  • кубик мясного или овощного бульона.

Способ приготовления. Измельчите овощи и залейте их кипяченой водой. Посолите по вкусу, заправьте перчиком или соусом карри, если желаете. Варите суп на сильном огне не более 15 минут, а затем на малом огне до тех пор, пока овощи не разварятся.

В меню диеты на основе такого супа, вы моете также включить фрукты и овощи, немного картофеля и кисломолочных изделий. Сочетайте их на ваше усмотрение. А горячий суп станет вашим помощником, поскольку поможет сбить аппетит и придать чувство сытости.

Теперь вы также знаете, как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг.

Диета, основанная на употреблении кефира и яблок

Последний вид диет из категории «срочных» можно назвать яблочно-кефирной. Специалисты гарантируют, что строго следуя данному виду похудения, вы с легкостью сможете сбросить до 10 кг за один подход, как говорится.

Диета достаточно проста по своим составляющим, к тому же богата необходимыми минералами и витаминами.

Что касается недостатков диеты, то, пожалуй, он только один: заключается в том, что она полностью исключает углеводы.

Один раз воспользовавшись условиями данного вида похудения, вам потребуется перерыв в три месяца.

Иными словами, сидеть на такой диете вы сможете всего 4 раза в год, но поверьте, этого будет достаточно для того, чтобы ваша фигура полностью преобразилась до желаемых результатов.

  • Первые три дня вы должны пить исключительно обезжиренный кефир, причем не более 1,5 литра день.
  • Вторые три дня кушайте исключительно яблоки, не менее, чем по 1,5 кг ежедневно.
  • Третьи три дня аналогичны первым.

Если вдруг в процесс хуления вы вдруг почувствуете слабость и головокружения, то добавьте в пищу немного белков и углеводов. Так вы улучшите общее состояние организма и продолжите терять лишний вес.

Что касается физических нагрузок, то они должны быть минимальными, поскольку в процессе похудения вы не будете иметь больших запасов энергии.

Вам будет более, чем достаточно 15 минут бега, 10 минут силовых упражнений (в качестве отягощений используйте собственный вес). Не забывайте про гимнастику и растяжку, они поддержат ваши мышцы в тонусе и сохраняет их эластичность.

Изучив данную статью, вы узнали о том, как похудеть на 10 кг за неделю без диет и с ними. Не забывайте и о сбалансированном питании, и о физических нагрузках. Только вкупе они смогут дать результат, к которому вы так отважно стремитесь.

Как сбросить вес за неделю на 10 кг. в домашних условиях?

Ответственные мероприятия требуют кардинальных мер, затрагивающих все сферы жизни человека. Как похудеть на 10 кг., знает далеко не каждый. Ситуация осложняется, если избавиться от ненавистного жира необходимо всего за неделю. Если вы настроены на экстренные изменения фигуры, тогда рассмотрите все методы реализации задуманного.

Щадящая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Эта диета позволит вам добиться минус 10 кг. за неделю. Несмотря на то, что она относится к щадящим методикам, питание сильно ограничивается. Не все люди готовы к такому рациону, при малейшем ухудшении самочувствия выходите из диеты.

1 день
  1. Омлет на одном яйце.
  2. Груша.
  3. Небольшой кусок филе индейки, свежие овощи без крахмала.
  4. Грейпфрут.
  5. Варёная говяжья мякоть.
  6. Низкожирное молоко.

2 день
  1. Греческий йогурт, несколько сухофруктов.
  2. Нежирный творог.
  3. Тушёная телятина или крольчатина, яблоко.
  4. Огурец, листья пекинской капусты без ограничений.
  5. Тушёные овощи.
  6. Варёная куриная грудка.

3 день
  1. Овсянка, сваренная на воде.
  2. ПП-сырник.
  3. Тёплый салат с варёной говядиной.
  4. Варёное яйцо, грейпфрут.
  5. Запечённое яблоко.
  6. Кефир с мёдом.

4 день

В процессе того, как похудеть на 10 кг., нужно периодически устраивать разгрузочные дни. За неделю чистка проводится единожды. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях имелось всё необходимое. На протяжении суток употребляйте больше пищи с включением белка (варёная курица, белки яиц, творог). Пейте воду, отвары на травах и ягодах.

5 день
  1. Ломтик чёрного хлеба с кусочками обезжиренного сыра.
  2. Варёные креветки.
  3. Запечённый рыбный стейк, паровые овощи.
  4. Несколько яблок зелёного сорта.
  5. Котлеты из курицы на пару.
  6. Питьевой натуральный йогурт.

6 день
  1. Гречка/овсянка на водной основе.
  2. Коктейль из обезжиренного молока и ягод (сделать блендером).
  3. Суп на овощах с отварной индейкой.
  4. Творожок без добавок.
  5. Отварные яйца.
  6. Ряженка или йогурт питьевой.

7 день
  1. Гречневая крупа, залитая с вечера обезжиренным кефиром.
  2. Салат из протёртой моркови и капусты, заправленный маслом.
  3. Филе рыбы или птицы, приготовленное в духовке.
  4. Салат на овощах зелёного цвета.
  5. Грейпфрут, диетический хлебец.
  6. Творог.

Вот мы и разобрались, как похудеть без особых усилий. Следуя этому меню, вы снизите массу на 10 кг.

Если в дополнение делать лёгкую гимнастику и пить БАД, результат за неделю будет лучше.

Жесткая диета для похудения на 10 кг. за неделю

Перед тем как скинуть 10 кг., следуя нижепредставленной схеме, оцените свои возможности. Интенсивная потеря массы за неделю негативно отразится на состоянии здоровья, особенно при наличии хронических заболеваний. Суть методики заключается в употреблении определённого количества продуктов, рассчитанных на день. То есть, весь объём нужно растягивать на сутки и питаться маленькими частями.

1 день

На сутки отводится 5 куриных яиц, которые можно варить или обжаривать на сковородке без масла. Также даётся 300 гр. отварного постного мяса и листовой салат без ограничений. На обеденную трапезу можете приготовить бульон на овощах. Обязательно пейте много воды, потому что белковая пища приводит к обезвоживанию.

2 день

Продолжайте употреблять белок, он помогает как похудеть на 10 кг., так и наладить метаболические процессы. За неделю один день должен быть рыбным. Поэтому сегодня кушайте рыбу маложирных сортов, на сутки отводится 0,4 кг. филе. Можете делать уху, запекать, тушить.

3 день

Отварите или протушите 0,4 кг. телятины или курицы. Разделите равными частями, употребляйте совместно со свежими огурцами и болгарским перцем. Помните о необходимости питья, за день нужно употребить 30 мл. воды с расчётом на 1 кг. массы тела.

4 день

Разрешена любая белковая пища, но в строго ограниченных количествах. Скушайте 3 варёных яйца, 200 гр. низкожирного творога, 0,3 кг. варёной индейки.

5 день

Так как быстро похудеть, не очистив кишечник от застоев, невозможно, за неделю нужно устроить хотя бы 1 овощной день. Кушайте овощи, которые сосредотачивают много клетчатки, но не имеют крахмала в составе.

6 день

Нужно есть фрукты, за исключением винограда и бананов. Ваше ежесуточное количество – 1,5 кг. Старайтесь не употреблять цитрусы, они разжигают аппетит и негативно воздействуют на желудок.

7 день

Некоторые называют его молочным, потому что можно кушать только творог низкой жирности, пить кефир, молоко, ряженку. В дополнение разрешено скушать ложку мёда, заправив им пищу.

Перед тем как похудеть, взвесьте все «за» и «против». Сократить вес на 10 кг. – задача не из лёгких, особенно за неделю.

БАДы для быстрого похудения

Чтобы не изнурять себя жёсткими диетами, можно рассмотреть альтернативу. БАДы для похудения направлены на сокращение энергетической ценности пищи. Все добавки эффективные и безопасные.

№1. Турбослим

Компания «Эвалар» уже много лет радует потребителей своей продукцией. Таблетки для похудения продаются в аптеке. Они рассчитаны на комфортное снижение веса, очищение, восполнение дефицита в минералах и витаминах. Вы найдёте «Турбослим» не только в таблетированном виде, но и в форме батончиков, капсул, кофе, чая и пр.

№2. Фитомуцил, Слим Смарт

Отпускается порошком, который способствует освобождению кишечника от застойных явлений и подавлению аппетита. Лишние килограммы тают, что называется, на глазах. При этом худеющий не ощущает дискомфорта, хорошо спит и не срывается на незапланированные перекусы.

№3. Фаза 2, Блокатор калорий

Если вы не знаете, как похудеть на 10 кг., воспользуйтесь блокатором калорий. Учитывайте, за неделю такое количество избыточного веса скинуть крайне сложно. Во время приёма препарата происходит улучшение расщепления углеводов. Действующими веществами выступают фибрегам и фазеламин.

№4. Идеал

Таблетки разработаны индонезийской компанией. В основу входит экстракт корневищ пальмы Диксона, листьев гуацумы и корней дланевидного ревеня. Средство можно приобрести в специальном магазине либо аптеке. Применяйте препарат после тщательного изучения инструкции.

№5. Amway, Nutrilite

Блокатор калорий представляет собой таблетки, которые разработаны для похудения. Они эффективные и имеют множество положительных отзывов. В составе присутствует большое количество активных компонентов. Среди основных веществ выделяют натриевую соль, соевые бобы, петрушку, вытяжку белой фасоли.

Упражнения для быстрого похудения

Рассмотрите, как похудеть на 10 кг., выполняя комплекс упражнений. Благодаря ему вы за неделю сожжёте жир на боках, животе, ягодицах, бёдрах.

№1. Присед с наклоном

Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, заведите руки за голову, сомкните в замок. Медленно присаживайтесь, удерживая равновесие. Возвращайтесь в ИП. Наклонитесь вправо. Сделайте то же самое, выполнив наклон в противоположную сторону. Повторите по 10 раз.

№2. Лодочка

Так как сбросить 10 кг. за неделю достаточно сложно, приступайте к выполнению следующего упражнения. Ложитесь животом на гимнастический коврик. Вытянитесь, подняв руки и ноги максимально высоко. Замрите в таком положении на 3—5 секунд. Примите упор лёжа, отожмитесь. Повторите все действия 8 раз.

№3. Выпады

Расставьте ноги шире плеч. Расправьте руки в стороны. Тяните ногу назад, делая глубокий выпад. Коснитесь грудью колена противоположной ноги. Поменяйте положение. Повторите действия по 9 раз.

№4. Мостик наоборот

Ложитесь на живот, упираясь ладонями в пол. Согните ноги в коленях. Упираясь одной рукой в поверхность, второй тянитесь к противоположной ноге. Сделайте то же самое в обратную сторону. Выполните по 10 повторений.

№5. Прыжки на руках

Встаньте ровно. Далее наклонитесь, постарайтесь упереться ладонями в пол, не сгибая колени. Распределяя всю нагрузку на руки, подпрыгивайте, отрывая ноги от поверхности. Проделайте так 10 раз.

Как похудеть, мы рассмотрели. Избавиться от избыточного веса на 10 кг. за неделю крайне сложно. Если выполнить все рекомендации, соблюдать диету и принимать средства направленного действия, за короткий промежуток времени вам удастся добиться желаемого.

Стоит ли худеть быстро?

Когда вы пытаетесь похудеть, хочется получить результаты как можно быстрее.

Но быстрое похудение вряд ли поможет вам сбросить вес, а также сопряжено с риском для здоровья.

Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, хотите быстро увидеть и почувствовать разницу.

Может возникнуть соблазн довериться одному из бесчисленных планов, обещающих быстрое и легкое похудание.

К сожалению, даже если эти диеты действительно помогают вам похудеть, вы вряд ли сможете поддерживать здоровый вес в последующие месяцы и годы.

Самый эффективный способ похудеть и не похудеть — это постепенно.

Это может включать следование плану похудания, но это также должно включать в себя изменения в вашем рационе питания и уровнях активности, которых вы можете придерживаться в течение длительного времени.

По прошествии некоторого времени потеря веса стабилизируется, и вам, возможно, придется внести дополнительные изменения.

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь здорового веса после того, как попробуете план здорового питания, обратитесь за советом к своему терапевту или медсестре.

Перед тем, как начать диету, вам также следует проконсультироваться со своим терапевтом, есть ли у вас хроническое заболевание.

Безопасные курсы похудания

Если вы пытаетесь похудеть, безопасная еженедельная скорость потери веса составляет от 0,5 кг до 1 кг. Это примерно от 1 до 2 фунтов в неделю.

Похудейте быстрее, чем это, и вы рискуете получить проблемы со здоровьем, включая недоедание и камни в желчном пузыре, а также чувство усталости и недомогания.

Причудливые диеты, связанные с очень быстрой потерей веса, которые включают простое изменение диеты на несколько недель, также вряд ли приведут вас к здоровому весу в долгосрочной перспективе.

Определите, сколько веса вам нужно сбросить, и определите индивидуальный дневной диапазон калорий, который нужно соблюдать, с помощью нашего калькулятора здорового веса.

Попробуйте наш бесплатный план похудения, 12-недельную диету и программу упражнений, разработанную, чтобы помочь вам похудеть и развить более здоровые привычки.

Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

Вот сколько веса можно безопасно сбросить за неделю

Независимо от того, есть ли у вас платье, в которое вы хотите вписаться для важной вечеринки, или просто хотите улучшить свое здоровье, нередко ставят перед собой небольшие цели по снижению веса в надежде в конечном итоге достичь более крупной цели.Но люди часто нацеливаются на слишком высокие числа, что, к сожалению, может привести к неудаче. Или, что еще хуже, к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем. Итак, сколько веса безопасно сбросить за неделю?

Наши эксперты взвешивают, сколько веса можно сбросить за неделю.

Как именно происходит с вашим телом, когда вы начинаете худеть?

По словам Сайруса Хамбатты, доктора философии, эксперта по инсулинорезистентности и похудания и соучредителя Mastering Diabetes, наше понимание науки, лежащей в основе похудания, меняется к лучшему.

«На протяжении многих лет индустрия похудания страдает от обещаний быстрой потери веса за короткие периоды времени,« промывая мозги »людям, заставляя поверить в то, что быстрая потеря веса (а) возможна (б) безопасна и (в) нормальна», — Кхамбатта говорит.

Но устойчивая потеря веса намного сложнее — в значительной степени потому, что уменьшение жировых отложений — это больше, чем просто цифра на шкале.

Когда вы начинаете новый режим похудания, вы всегда надеетесь уменьшить жировые отложения. Но жир — не единственное, что способствует снижению или увеличению веса.Вода и мышцы могут способствовать как увеличению, так и падению числа на шкале, и в результате ваш вес может фактически колебаться на несколько фунтов в течение данной недели — или даже в течение данного дня, — фактически не отражая истинную потерю жира.

«Люди хотят похудеть, а не обмануть себя, теряя водный вес», — говорит Роберт С. Хербст, пауэрлифтер, персональный тренер и эксперт по снижению веса и здоровью. «Мы постоянно теряем воду из-за дыхания (дыхания), потоотделения и мочеиспускания. Водная потеря веса является временной и будет восстановлена, как только человек выпьет воду.«

Быстрая потеря веса, по крайней мере, в начале режима, которую вы могли заметить, когда начинаете вносить эти изменения в образ жизни, часто на самом деле связана с водой, а не с жиром, особенно если человек выбирает низкоуглеводную диету для похудения. Поскольку организм хранит углеводы в виде гликогена для быстрого получения энергии, а каждый грамм чистого гликогена связывает три или четыре грамма воды, сжигание гликогена — что происходит как часть любого протокола похудания, но особенно при низкоуглеводном режиме — приводит к быстрому потеря веса, по крайней мере, на старте.

«Вы можете сжечь большую часть своего запаса гликогена примерно за 24 часа», — говорит Кхамбатта. «Это не очень большой резервуар для хранения энергии. Когда вы теряете гликоген, вы также теряете в три раза больше воды, что приводит к быстрой потере веса на начальном этапе программы похудания».

Чтобы следить за своей истинной потерей веса, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время дня: первым делом утром после посещения туалета.

«Если утренний вес со временем снизится, они будут терять жир», — говорит Хербст.

СВЯЗАННЫЕ: Постройтесь на всю жизнь с этим 14-дневным планом плоского живота.

Сколько веса безопасно сбросить за неделю?

Большинство экспертов, включая CDC и Академию питания и диетологии, согласны с тем, что потеря от одного до двух фунтов жира в неделю является подходящим ориентиром для здоровья, к которому следует стремиться.

Это может показаться большим, но не бойтесь. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, таких как продукты, нежирное мясо и полезные жиры, поможет упростить этот переход.И как говорит Кейт-Томас Аюб, Эдд, RD, FAND, доцент, заслуженный клинический профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна: «Дефицит не обязательно должен быть результатом только диеты».

«Некоторые упражнения, чтобы сжечь некоторые из этих 500 или 1000 калорий, также помогут вам похудеть и могут снять часть бремени, связанного с диетическим потреблением», — говорит он.

Тем не менее, есть несколько исключений из этого правила — особенно люди, которым есть что терять.

«Так же, как когда культурист поднимает тяжести в тренажерном зале, человек с избыточным весом поднимает вес своего тела в течение дня», — говорит Бекки Гилласпи из Dr.Бекки Fitness.com. «По мере того, как вы худеете, ваши мышцы испытывают меньшую нагрузку, поэтому вы не тратите столько калорий, сколько вы [тратите] около своего целевого веса».

Чем опасно похудеть слишком быстро?

Некоторые люди испытывают искушение еще больше урезать или перетренироваться, чтобы похудеть еще быстрее. Наши эксперты категорически не одобряют этого, поскольку это может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма, упущению основных питательных веществ или даже к образованию камней в желчном пузыре, которые могут образовываться из продуктов распада, которые не выводятся из организма.

Более медленная потеря веса также гарантирует, что вы будете делать это устойчиво, и у вас будет гораздо больше шансов сохранить вес в будущем.

«Медленная потеря веса дает человеку время адаптироваться к новым изменениям в здоровом образе жизни», — говорит Саммер Юл, MS, RDN. «У них может быть больше шансов перенести потерю, если они не будут относиться к ней как к диете быстрого приготовления, а вместо этого изменит свой рацион и режим физической активности таким образом, чтобы они могли поддерживать их на всю жизнь».

Трейси Родригес, сертифицированный персональный тренер NASM, согласна.

«Быстрая потеря веса при слишком большом дефиците калорий может замедлить ваш метаболизм, а это значит, что будет сложно удержать вес», — говорит она. «Если вы похудеете слишком быстро, он будет бороться за то, чтобы вернуться к тому весу, к которому он привык. Если вы худеете медленно и неуклонно, он будет бороться, чтобы удержать вас на новом весе».

В конечном итоге, однако, постановка дополнительных целей, не связанных с количеством потерянных фунтов, — лучший способ стимулировать устойчивую потерю веса.

Доктор.Николь Авена, доктор философии, автор книги Почему диеты не работают (потому что вы пристрастились к сахару) , говорит, что она вообще не любит ставить числовые цели.

«Каждый человек отличается от того, насколько быстро он может безопасно похудеть», — говорит она. «Число — это просто число. Оно должно относиться к фитнесу и здоровью, а не к числу».

И это, честно говоря, лучший вариант действий.

«Поставить другие цели, например, надеть старую пару джинсов или развить более четкую форму мускулов, часто бывает полезнее», — говорит Дженнифер Фиддлер, M.А., CPPC. «В общем, комбинация целей результата (я хочу весить [определенное количество фунтов], я хочу иметь возможность делать [определенное количество] отжиманий и т. Д.) И целей процесса (я пойду в спортзал. три раза в неделю я выпиваю 60 унций воды в день) обычно это лучший способ сохранить мотивацию и обеспечить небольшие победы на этом пути ».

Как быстро можно похудеть? | Wellness

Похудание не происходит в одночасье. Но вот в чем дело: мы очень этого хотим.

И хотя эксперты традиционно рекомендуют терять не более 1–2 фунтов в неделю, многие популярные планы способствуют потере более 5 фунтов в первую неделю. Бариатрические операции и программы похудания под медицинским наблюдением часто дают еще более быстрые результаты.

Так что же делать человеку, сидящему на диете? Бить акселератором или качать тормоза? Что ж, исследования показывают, что ответ очень индивидуален. Выбор правильной стратегии не только определяет, насколько быстро вы достигнете своей цели по снижению веса, но и определит, наберете ли вы вес.Исследования Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показывают, что после похудания около двух третей людей, сидящих на диете, не только набирают все обратно, но и в конечном итоге весят больше, чем до диеты.

Не позволяйте, чтобы ваш путь похудания закончился вновь. Вот четыре вещи, которые вам нужно знать, чтобы худеть с правильной для вас скоростью — и не допускать этого.

1. Устойчивые изменения приводят к более медленной потере веса.

В долгосрочной перспективе внесение небольших изменений в свой образ жизни — например, выполнение 10 000 шагов в день, употребление большего количества овощей или сокращение потребления газированных напитков — гораздо более рационально, чем полностью пересмотреть свой распорядок дня, говорит зарегистрированный в Нью-Йорке диетолог Жюстин Рот.И исследования показывают, что они действительно сходятся. Например, исследование Медицинской школы Массачусетского университета показывает, что простое увеличение потребления клетчатки может быть столь же эффективным для похудения, как и полноценная диета.

Однако, когда вы вносите небольшие изменения, результаты не обязательно приходят быстро. Например, отказ от ежедневного употребления газированных напитков может снизить ежедневное потребление калорий только на пару сотен калорий в день. Так что, если вы ничего не измените, вы можете рассчитывать терять примерно полфунта в неделю.Это немного, но, по словам Рота, это вполне выполнимо. И в одном всеобъемлющем обзоре Университета Торонто исследователи пришли к выводу, что в конечном итоге стратегия похудания, которой вы можете придерживаться дольше всего, дает наилучшие результаты.

2. Быстрая потеря веса (по крайней мере, вначале) может помочь вам придерживаться своего плана.

Тем не менее, выбор медленной и устойчивой стратегии похудения — не единственный способ сохранить последовательность. Фактически, исследование, опубликованное в Международном журнале поведенческой медицины, показало, что наибольшую потерю веса в течение первого месяца путешествий составили 5 человек.В 1 раз больше шансов достичь своих целей по снижению веса по сравнению с теми, кто потерял наименьшее количество веса в течение первого месяца.

СВЯЗАННЫЙ СОДЕРЖАНИЕ

«Потеря значительного веса на ранних этапах диеты может помочь людям принять этот план и повысить вероятность того, что они будут придерживаться его в течение длительного времени», — объясняет доктор Крейг Примак, член национальный совет директоров Ассоциации медицины ожирения. В конце концов, если вы сильно похудеете на раннем этапе, вы почувствуете, что ваша диета работает и вам следует ее придерживаться.Но, если ваши весы едва сдвигаются с места, может быть невероятно сложно выбросить , а не .

Тем не менее, стоит отметить, что участники исследования, которые быстрее всего сбросили вес, теряли всего около 1,5 фунтов в неделю. Это значительно, но все же в сумме намного меньше, чем 12–18 фунтов веса, которые некоторые люди теряют за месяц в клиниках по снижению веса под медицинским наблюдением.

3. Быстрая потеря веса может нарушить обмен веществ.

«Если вы худеете медленно, это признак того, что вы теряете в основном жировые отложения», — говорит зарегистрированный диетолог из Денвера Джессика Крэндалл, представитель Академии питания и диетологии.«Однако, если вы быстро худеете, вы, вероятно, также худеете за счет сухой мышечной массы».

Эта сухая мышца является основным фактором, определяющим уровень метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, которые вы сжигаете за день без учета физических упражнений и других видов деятельности). Поэтому, когда вы худеете за счет мышц, вы можете резко снизить скорость метаболизма и затруднить дальнейшую потерю веса и невероятно вероятно восстановить ее, — говорит она.

Например, одно обследование 14 человек, которые значительно (и быстро) потеряли вес в программе «Самый большой проигравший», показало, что их дневная скорость метаболизма в состоянии покоя была примерно на 500 калорий ниже, чем должна была быть — что объясняет, почему 13 из них люди вернули все.

4. Иногда от быстрого похудения зависит ваше здоровье.

«Для тех, кто страдает ожирением или страдает заболеваниями, связанными с ожирением, преимущества как можно более быстрой потери веса перевешивают риски, связанные с быстрой потерей веса», — поясняет Примак.

В конце концов, в одном недавнем историческом исследовании британские исследователи обнаружили, что потеря веса может привести к ремиссии у людей с диабетом 2 типа. По его словам, потеря веса может также уменьшить объем работы, выполняемой сердцем, снизить уровень артериального давления, улучшить апноэ во сне, уменьшить воспаление и даже снизить риск рака.

Чем раньше это произойдет, тем лучше. Вот почему, как правило, только люди с индексом массы тела 40 или более или ИМТ от 35 до 40 и имеют хотя бы одно связанное с весом заболевание, такое как болезнь сердца, имеют право на бариатрическую операцию. — говорит Примак. В течение первых месяцев после операции процедуры по снижению веса могут привести к потере примерно трех-четырех фунтов еженедельно — скорость, которая, если вы не несете неминуемого риска для здоровья, может не окупиться.

Тем не менее, важно понимать, что, когда пациентам необходимо похудеть с такой высокой скоростью, с хирургическим вмешательством или без него, они должны делать это под наблюдением врача, чтобы убедиться, что они по-прежнему получают питательные вещества, необходимые для минимизации потери мышечной массы и он говорит, что снижает метаболические нарушения.

Почему некоторые люди теряют намного больше веса в первую неделю диеты? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Если вы пытаетесь достичь целевого веса и начинаете новую диету, велика вероятность того, что вы похудеете вначале быстрее, чем приблизитесь к этому. конец.Причина зависит от множества факторов, начиная от вашего начального веса и уровня физической подготовки и заканчивая тем, насколько строго вы придерживаетесь своей диеты. Устойчивая диета всегда лучше, чем диета, которая быстро снижает вес, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения.

Математика и мифы о калориях

Может показаться логичным, что если вы сокращаете определенное количество калорий из своего рациона каждый день, вы будете худеть с постоянной скоростью. Однако это не так. Более тяжелые люди обычно сжигают больше калорий, чем более легкие, потому что у них более высокий уровень основного обмена, то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день для основных процессов.Таким образом, после того, как первая неделя диеты прошла и вы сбросили несколько килограммов, ваш базальный метаболизм, вероятно, будет ниже и продолжит снижаться по мере того, как вы продолжаете худеть.

Вес воды

Возможно, вы слышали, что некоторые диеты приводят к быстрой потере веса воды. Это правда, и это может быть одной из причин того, почему вес так быстро снижается после перехода на новую диету. Когда вы сокращаете калории, особенно калории из углеводов, ваше тело начинает использовать запасы гликогена, углеводов, которые хранятся в воде.Потеря этого гликогена и сопутствующей жидкости может привести к заметной потере веса, поскольку всего 2 стакана воды весят 1 фунт. После того, как первоначальный «водный вес» уменьшится, вы, вероятно, начнете худеть медленнее.

Это все Отношение

То, как вы относитесь к своему плану похудания, может повлиять на то, насколько внимательно вы ему будете следовать, и имеет смысл, что у вас будет больше всего побуждений придерживаться диеты сразу после ее начала. Если у вас есть амбициозный план сократить 1000 калорий каждый день, отказаться от сахара и, например, есть больше овощей, вы можете придерживаться его, не двигаясь с места в течение первой недели.Это может иметь большое значение для первоначальных результатов, которые вы видите на шкале, но со временем эти результаты будут менее драматичными, если вы не будете так строго придерживаться диеты.

Сохранение веса

Хотя модные диеты могут сразу же значительно снизить вес, Национальный институт здоровья предостерегает от их использования, поскольку они не являются устойчивыми. Чтобы не набрать лишний вес, важно придерживаться долгосрочного плана питания.Когда вы будете готовы похудеть, поговорите со своим врачом, чтобы разработать план здорового образа жизни. Потеря веса примерно на 2 фунта в неделю — это нормальный показатель потери веса, но более быстрое снижение веса может подвергнуть вас риску серьезных проблем со здоровьем, включая повреждение желчного пузыря, почечную недостаточность, остеопороз и сердечные нарушения.

Проверенные экспертами способы похудеть

В начале нового года люди записывают свои планы, и похудение обычно входит в список многих людей.Каждый хочет быть стройным и здоровым и избежать многих осложнений со здоровьем, связанных с ожирением и избыточным весом. С учетом сказанного, в этой статье мы рассмотрим, как похудеть на 15 фунтов за 4 недели.

Можно ли потерять 15 фунтов за 4 недели?

Как похудеть за такое короткое время, будет зависеть от того, какой у вас вес в данный момент. Люди с избыточным весом и ожирением, находящиеся под наблюдением врача, могут похудеть за такой короткий период, поскольку они теряют не жир, а в основном водный вес.Водный вес возникает, когда жидкость собирается в ваших тканях, вызывая их набухание, и это также доставляет людям чувство дискомфорта (2). Вес воды возникает, когда в организме задерживается вода, которая обычно попадает в почки. Вес воды вызывает колебания веса от 2 до 4 фунтов в день.

Это показывает, как люди, страдающие ожирением, могут похудеть за короткий период времени, так как они будут терять вес воды. Людям с небольшим весом будет трудно сбросить так много веса за такой короткий период, если они не примут крайних мер, которые не рекомендуются экспертами по питанию.Самое худшее в крайних мерах, помимо всех связанных с ними осложнений для здоровья, — это то, что они не являются устойчивыми. Когда программа похудания не является устойчивой, это означает, что скоро вам придется от нее избавиться, и люди в конечном итоге набирают весь потерянный вес, а иногда даже больше.

Снижение веса должно быть устойчивым и не заставлять вас переходить к экстремальным планам питания или жесткому графику тренировок. Программы похудания, которые сначала обещают результаты, могут в конечном итоге причинить еще больший вред, и есть причина, по которой люди говорят, что «ярлыки сокращают вашу жизнь».

Подробнее: Задача по снижению веса за 21 день: все дело в дюймах, а не в фунтах

Shutterstock

Безопасно ли сбросить 15 фунтов за 4 недели?

Специалисты в области здравоохранения не рекомендуют терять так много веса за такой короткий промежуток времени. Есть опасности быстрой потери веса, и некоторые из этих опасностей:

  • Дряблая кожа. Это происходит, когда кожа теряет свою эластичность, так как она не успевала сжаться, пока сокращалось ваше тело.
  • Развивающиеся камни в желчном пузыре. Это твердые отложения холестерина, которые в основном образуются в желчном пузыре.
  • Потеря мышц
  • Повреждение печени
  • Снижение метаболизма
  • Нарушение баланса электролитов
  • Головная боль
  • Выпадение волос
  • Запор
  • Усталость
  • Головокружение
  • Нарушения менструального цикла

Чтобы ответить на вопрос, безопасно ли сбросить 15 фунтов за 4 недели, ответ отрицательный.1–2 фунта в неделю — это рекомендованная скорость похудения экспертами в области здравоохранения во всем мире. Итак, за 4 недели вы должны стремиться сбросить 4-8 фунтов.

Shutterstock

Как худеть в здоровом темпе

Как упоминалось выше, рекомендуемый вес, который следует сбросить за неделю, составляет 1-2 фунта. Вы должны сжигать в среднем 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт; 7000 калорий, чтобы сбросить 2 фунта. Чтобы потерять 3500 калорий за неделю, вам нужно сжигать 500 калорий каждый день; чтобы терять 7000 калорий, нужно сжигать 1000 калорий каждый день.Эти цифры помогут вам здорово похудеть.

Что означает потеря 15 фунтов за 4 недели?

Чтобы сбросить 15 фунтов за 4 недели, нужно терять почти 4 фунта каждую неделю, что составляет 13125 калорий каждую неделю. Если вы хотите похудеть на 15 фунтов за 4 недели ежедневно, это означает, что вы должны снижать потребление на 1875 калорий каждый день, что намного превышает рекомендации экспертов по питанию. Делая все это, вы должны помнить, что ваше ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий, так как это можно рассматривать, поскольку вы голодаете и можете привести к осложнениям со здоровьем, таким как недостаток энергии, усталость, головокружение и дефицит питания.

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Здоровые способы похудеть

Медленно и уверенно побеждает в гонке. Логика похудения заключается в том, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и два основных способа сделать это — есть или потреблять меньше калорий и сжигать калории с помощью упражнений.

Сокращение калорий

Чтобы воспользоваться этим подходом, вам необходимо сначала узнать свой базальный уровень метаболизма (BMR). BMR — это количество энергии, необходимое вашему организму в состоянии покоя (4). Есть разные способы расчета BMR. Вот несколько способов (4):

  • Для мужчин BMR = 66,47 + (13,75 * ваш вес в кг) + (5,003 * размер в см [рост]) — (6,755 * ваш возраст)
  • Для женщин BMR = 655,1 + (9,563 * вес в кг) + (1.85 * размер в см [рост]) — (4,676 * ваш возраст)

После расчета BMR не забудьте умножить это число на коэффициент активности:

.
  • Сидячий образ жизни (мало или совсем не упражняется) = BMR x 1,2
  • Легкая активность (легкие упражнения / спорт 1-3 дня в неделю) = BMR x 1,375
  • Умеренно активный (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю) = BMR x 1,55
  • Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю) = BMR x 1,725 ​​
  • Если вы очень активны (очень тяжелые упражнения / спорт и физическая работа) = BMR x 1.9

Таким образом, вы получите рекомендованное суточное потребление калорий. Чтобы сбросить 1–2 фунта за неделю, вам нужно будет ежедневно сокращать от 500 до 1000 калорий из этого числа, в зависимости от вашей цели. Делая все это, вы должны помнить, что ваше ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий (5).

Shutterstock

Тренировка

Кардио упражнения — лучшие, когда дело касается сжигания жира (5). Это не означает, что вам следует отказаться от силовых упражнений, поскольку наращивание силы по-прежнему помогает похудеть.Вот несколько упражнений, которые помогут сбросить вес:

  • Планка с тягой гантелей

Это еще одно упражнение, которое поможет вам сжечь калории. Это помогает укрепить мышцы живота, а также другие мышцы, такие как трицепс и бицепс.

Как это сделать?

  1. Сначала возьмите гантели и начните с положения планки. Стопы должны быть на ширине плеч.
  2. Используя корпус, поднимите одну из гантелей от пола.Поднимите его к области ребер, убедившись, что ваши локти направлены вверх, к небу.
  3. Затем опустите вес и проделайте то же самое с противоположной стороной.
  4. Продолжайте быстро переключаться между двумя сторонами. При этом убедитесь, что ваши бедра неподвижны, а ноги заняты упражнением.
  5. Сделайте не менее 8 повторений на каждую сторону.

Гиря, как известно, помогает развить силу, улучшить мощность и улучшить осанку. Его взрывной характер делает его эффективным для сжигания жира.

Как это сделать ( 1 )?

  1. Первое, что нужно сделать, это встать, ноги на ширине плеч. Затем убедитесь, что ваши колени слегка согнуты, а пальцы ног направлены наружу.
  2. Затем возьмите гирю и возьмите ее обеими руками. Держите его так, будто он висит между ног.
  3. Опираясь на бедра, опустите тело в положение на корточки, а затем вытяните бедра, чтобы встать, пока вы качаете гирю перед собой.Обязательно сжимайте ягодицы, когда делаете это упражнение максимально.
  4. Затем позвольте гири повернуться назад, когда вы вернетесь в исходное положение приседа.
  5. Повторяйте это, пока не устанете.

Любой, кто был в спортзале, знает, что выпады — не самое легкое упражнение. А теперь представьте, насколько тяжелы обычные выпады, прыжковые даже сложнее. Однако это еще более эффективно, когда дело касается сжигания калорий. Прыжки с выпадами помогают подтянуть ноги и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет всех необходимых прыжков.

Как это сделать ( 1 )?

  1. Первое, что нужно сделать, это встать, слегка согнув колени; ваши ступни смещены так, что ваша правая нога оказывается впереди левой.
  2. Затем подпрыгните прямо, поменяв ноги в воздухе. Вы должны приземлиться левой ногой раньше правой. Важно убедиться, что ваши колени согнуты под углом 90 градусов. Это помогает предотвратить травмы, а получить травму — это последнее, чего вы хотите.
  3. Повторите это движение 20 раз, чтобы завершить один подход.
Shutterstock

Это упражнение в основном нацелено на ваши ягодицы и подколенное сухожилие, а также помогает улучшить осанку.

Как это сделать?

  1. Сначала возьмите гантели и держите их на расстоянии вытянутой руки. Убедитесь, что они находятся прямо перед вашими бедрами. Стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях, перенесите вес на одну ногу.
  2. Удерживая колени согнутыми, согните бедра и опускайте туловище почти параллельно земле.
  3. Удерживайте это положение некоторое время, затем вернитесь в положение стоя.
  4. Вы должны сделать не менее 8 повторений на каждую сторону.

Это еще одно занятие, которое большинство людей делают для развлечения, и оно очень эффективно, когда дело касается сжигания калорий. Большинство людей в наши дни используют велотренажеры, а другие используют обычные велосипеды и отправляются навстречу приключениям. Какой бы велосипед вы ни использовали, езда на нем помогает сжечь до 1150 калорий за час (3). Хороший способ сделать это упражнение максимально эффективным — делать интервалы, если вы едете на велотренажере.Вы можете сделать это, поддерживая высокую интенсивность в течение нескольких минут, а затем низкую в течение следующих минут; продолжайте повторять эти интервалы, пока не устанете. Если вы используете обычный велосипед, вы можете попробовать ехать по пересеченной местности. Вы можете двигаться быстро или медленно; продолжайте варьировать скорость и интенсивность, чтобы в полной мере насладиться ездой на велосипеде.

Подробнее: Сжигает ли велоспорт жир на животе? Вот что говорят специалисты по фитнесу

Это еще одна тренировка, которая, как известно, способствует сжиганию жира.Он помогает сжигать калории и поддерживает сердцебиение, что приносит пользу сердечно-сосудистой системе и задействует многие мышцы. Эти прыжки также помогают улучшить спортивные способности.

Как это сделать?

  1. Сначала встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что колени слегка согнуты.
  2. Затем быстро махните руками назад, еще больше сгибая колени.
  3. Теперь прыгните вперед как можно дальше, взмахивая руками вперед.
  4. Постарайтесь приземлиться как можно мягче, следя за тем, чтобы колени были согнуты, и старайтесь оставаться в спортивном положении. Старайтесь не падать и не подпрыгивать. Вы можете использовать ядро, чтобы оставаться на месте.
  5. Сделайте 8 повторений.
Shutterstock

Большинство людей любят хорошо плавать, особенно летом, когда жарко. Плавание — это то, что большинство людей называют тренировкой всего тела. Как только вы войдете в бассейн, ваша тренировка начнется. Это потому, что в этот момент ваши мышцы должны не дать вам утонуть и не утонуть, борясь с гравитацией.Поскольку плавание задействует очень много мышц, оно также эффективно для сжигания калорий. Считается, что плавание всего за одну минуту может сжечь около 14 калорий. Чем дольше вы плаваете, тем больше калорий сжигаете. Кроме того, тип гребка также имеет значение, когда речь идет о количестве калорий, которое вы потенциально можете сжечь. Например, брасс сжигает меньше калорий по сравнению с бабочкой.

Исходя из этого, мы можем увидеть, что лучший способ сделать плавание для вас хорошим сжиганием калорий — это пытаться плавать как можно дольше.Попробуйте также изменить интенсивность, плывя как можно быстрее. Помните, чем интенсивнее программа упражнений, тем больше калорий она сжигает.

Это еще одно упражнение с прыжками. (Может быть, прыжки — это секрет сжигания калорий?) Если вы смотрели какой-нибудь боксерский фильм, вы заметили, что актерам в какой-то момент приходится прыгать через скакалку, чтобы прийти в форму и разорваться. Прыжки со скакалкой — это упражнение для сжигания жира, которое должно быть включено почти в программу тренировок каждого. Это просто, в этом мире не так много людей, которые не умеют прыгать через скакалку.Это дешево; Единственное, что вам нужно для этого, — это веревка и удобная обувь.

Прыжки через скакалку помогают улучшить скорость ног и сжигают много калорий. Это эффективно, когда речь идет о развитии силы плеч и координации, а также повышении спортивных способностей.

Если прыгать со скакалкой около 30 минут, вы можете потерять около 500 калорий (3). Хороший способ сделать это упражнение эффективным — делать интервалы быстрых и медленных прыжков.Вы также можете просто прыгнуть одну минуту, а затем отдохнуть около 30 секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете усталость, и все будет в порядке.

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок по сжиганию калорий, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Хотите сжечь лишний жир, поднимайтесь по лестнице. Это может показаться простым упражнением, но оно также очень эффективно для сжигания жира и калорий.Поднимаясь по лестнице в умеренном темпе, можно легко сжечь до 500 калорий (3). Помните, что чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий вы можете сжечь. Итак, если вы увеличите темп или добавите полосу сопротивления, вы, вероятно, сожжете еще больше калорий.

Подъем по лестнице отличается от обычной ходьбы, поскольку подъем по лестнице требует более высокого подъема ног по сравнению с ходьбой. Это также означает, что при подъеме по лестнице задействуется больше мышц, чем при ходьбе. Это помогает укрепить ноги.Людям, у которых проблемы с коленями, не рекомендуются подъемники по лестнице, так как это может вызвать нагрузку на суставы.

Это упражнение, которого боится большинство людей. Большинство людей говорят, что это сложно, но в тяжелых упражнениях хорошо то, что они доказали свою эффективность. Берпи помогает сжигать жир, задействуя многие мышцы. Это полезно для тонуса ног и тренировки кора.

Как это сделать ( 1 )?

  1. Вы начинаете с того, что стоите прямо, а затем опускаетесь в положение приседания.При этом убедитесь, что ваши руки лежат на земле прямо перед вами.
  2. Затем отведите ноги назад, пока не войдете в положение планки. После этого верните ноги в исходное положение на корточках.
  3. Подпрыгните как можно выше, а затем вернитесь в положение приседания.
  4. Повторите этот процесс столько раз, сколько сможете.
Shutterstock

Да, обычные спринты могут быть очень эффективными, когда дело доходит до сжигания жира. Спринт помогает повысить скорость и спортивные способности, а также поддерживает форму и стройность (3).Это также может помочь повысить производительность мышц.

Как это сделать?

  1. Сначала примите положение выпада, повернув спину под углом 45 градусов, и ваш вес сместится вперед.
  2. Проедьте через большой палец ноги, чтобы вы могли делать большие мощные шаги.
  3. Спринт в течение десяти секунд, а затем отдых в течение 30 секунд перед началом следующего спринта.
  4. Во время спринта старайтесь как можно быстрее перемещать бедра. Чем быстрее вы двигаете бедрами вперед, тем быстрее вы двигаетесь.
  5. Вы можете сделать как минимум 5 спринтов в день.

Итог

Вместо того, чтобы искать, как сбросить 15 фунтов за 4 недели, вам следует искать здоровые способы похудения. Если вы хотите быстро похудеть, вы всегда можете проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, стоит ли вам это делать. Программы похудания должны быть устойчивыми, потому что в противном случае они могут привести к увеличению веса, чем раньше, и могут привести к другим заболеваниям.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИК:
  1. 8 упражнений для всего тела, которые безумно сжигают жир (2017, шпаргалка.com)
  2. 8 вещей, которые могут заставить вас набрать вес (2021, health.com)
  3. 10 лучших кардиотренировок для похудения (нет данных, mensjournal.com)
  4. Калькулятор BMR (2019, dia.co.uk)
  5. Как похудеть на 15 фунтов за недели (2019, livestrong.com)

Как похудеть за 1 неделю — простые советы, которым можно следовать дома

Похудание за неделю возможно, если вы правильно измените свои привычки и примете здоровый образ жизни.Хотя быстрая потеря веса не является рациональным подходом, это хорошее начало, которое мотивирует вас продолжать свой путь к снижению веса.

Эти простые советы по снижению веса за одну неделю могут помочь вам сбросить лишний вес, но не весь жир. Эта статья также содержит советы экспертов, как похудеть за одну неделю. Прокрутите вниз, чтобы начать.

Как похудеть за неделю

Соблюдение нескольких здоровых практик поможет вам легко похудеть дома за одну неделю (1).

А.Измените свой образ жизни

Наши привычки во многом определяют качество нашей жизни и здоровье. Примите хороших и отбросьте плохие, и вы увидите, как открываете двери к здоровью.

1. Ставьте перед собой реалистичную цель

Да, цели необходимы, чтобы мотивировать себя похудеть. Но ставя цели, вы должны быть реалистами. Нереалистичные цели могут только сдерживать вас в стремлении похудеть (2).

  Marzia Prince  Иногда вам может казаться, что вам никогда не удастся похудеть.Но это могло быть из-за того, что вы не ставили перед собой цели. Конечно, цели важны. Они помогают сосредоточиться на поставленной задаче. Независимо от того, к чему вы стремитесь, постановка реалистичных целей всегда поможет вам достичь цели. То же самое касается похудания. 

2. Установите время

Изобретите себя медленно едящим. Берегите пищу, которую вы едите. Установите таймер на 20 минут и убедитесь, что каждую минуту вы смакуете блюдо перед собой. Внимательное питание и хорошее пережевывание могут помочь в похудании (3).Переедание может привести только к перееданию, так как желудок не успевает сказать мозгу, что он полон.

  Тим Рамирес  Переместите или потеряйте. Вы должны каждый день устанавливать время для тренировок. В идеале вы можете ходить или бегать трусцой по 45 минут дважды в день - один раз утром и один раз вечером. Инвестируйте время в себя, потому что вы этого достойны! 

3. Уменьшите количество порций

Всегда важно проверять, что находится на вашей тарелке — как качество, так и количество.Контроль порций — это не только хорошая практика для похудения, но и сокращение чрезмерного потребления энергии (4). Разрежьте порции пополам и убедитесь, что вы выбираете меньшие порции.

Исследование, проведенное в Государственном университете Пенсильвании, показывает связь между большими порциями и ожирением. В нем также говорится, что для контроля веса вы можете есть большие порции низкокалорийной пищи (5).

  Lisa Tanker Potts  Использовать контроль порций. Это поможет вам контролировать калории.Когда вы практикуете контроль порций, у вас больше не будет соблазна переедать или переедать. Это в конечном итоге снижает потребление калорий и помогает похудеть. 

4. Не ешьте перед телевизором

Слияние телевизионного времени с обедом может привести к бессмысленному приему пищи. Вы склонны сосредотачиваться на том, что происходит на экране телевизора, и не замечаете, что происходит у вас во рту и желудке. В конечном итоге вы переедаете.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что просмотр телевизора и перекус могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья и увеличить потребление энергии (6).Ешьте за обеденным столом и сосредоточьтесь на том, что вы едите.

5. Ешьте осторожно

Вы должны начать есть, пока не почувствуете себя слишком голодным, и остановиться, пока не наелись. Это потому, что, когда мы голодаем, мы едим больше, чем должны. Это причина того, что люди, которые морили себя голодом, чтобы похудеть, в конечном итоге только набирают больше. Не забывайте есть медленно и не голодать. Кроме того, не забудьте закончить прием пищи непосредственно перед тем, как вы насытитесь.

6. Хороший сон

Режим сна во многом зависит от вашего веса.Недостаток сна может в конечном итоге привести к увеличению веса.

Исследование показало, что люди, которые спали менее 5,5 часов, как правило, потребляли больше богатых углеводами закусок, чем люди, которые спали 7 часов (7). Практикуйте упражнения на глубокое дыхание и хорошо выспитесь, чтобы регулировать выработку гормона голода-насыщения.

  Дэвид Кирш  Высыпайтесь достаточно, чтобы ваше тело могло восстановиться. Ваше тело восстанавливается во время сна, и большая часть исцеления также происходит в это время.Следовательно, если вы хотите иметь упругое тело, сон так же важен, как и все остальное. 

7. Следуйте правилу 80/20

Это правило очень интересно соблюдать, чтобы похудеть. Это правило позволяет вам 80% времени есть питательную пищу, оставляя 20% времени на то, чтобы заниматься своими любимыми блюдами. Таким образом вы сможете меньше переедать и контролировать себя, когда вам хочется перекусить.

8. Сохраняйте позитивный настрой

Сохраняйте позитивный настрой во всем и всегда говорите себе, что вы здоровы и активны.Большинство из них не понимают, но то, что вы делаете с собой, может сильно повлиять на ваш разум и, в конечном итоге, на вашу жизнь. Избавьтесь от стресса и научитесь не воспринимать все слишком серьезно.

B. Измените свои пищевые привычки

Как гласит популярная пословица, вы — это то, что вы едите. Вы тоже то, чего не едите! То, что вы продолжаете потреблять, играет важнейшую роль в поддержании вашей формы и здоровья, а также в похудании за неделю.

1. Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи играют жизненно важную роль в управлении весом и здоровьем.Они низкокалорийны и содержат воду и клетчатку (8). Обилие воды и клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым, тем самым препятствуя перееданию или перееданию нездоровой пищей (9).

В американском исследовании было установлено, что существует связь между потреблением фруктов и овощей и увеличением веса и потерей жира (10).

  Андреа Меткалф  Приготовьте фрукты и овощи. Выбирайте 9-11 порций в день. Увеличение количества порций фруктов и овощей не только дает вам необходимые питательные вещества, но также дает вам чувство сытости и отпугивает.
  Марсия Принц  Неважно, вегетарианец вы, веган или мясоед. Диета, состоящая в основном из продуктов растительного происхождения, будет питать и лечить ваше тело. Старайтесь есть больше сырых и свежих фруктов и овощей. Таким образом вы сможете уменьшить воспаление и регулярно проводить детоксикацию организма. Кроме того, когда вы питаете свое тело, вы не испытываете тяги к нездоровым вещам. 

2. Регулярно пейте суп

Суп в начале еды может снизить аппетит, и в конечном итоге вы будете меньше есть.Кроме того, супы могут быть очень питательными, но низкокалорийными — именно то, что нужно каждому человеку, который хочет похудеть.

В исследовании, проведенном в Государственном университете Пенсильвании, было обнаружено, что потребление низкокалорийного супа может помочь снизить потребление калорий и ускорить потерю веса (11).

В идеале вы можете выбрать супы на овощной основе, супы из куриного или говяжьего бульона и томатные супы без сливок — они наполнят вас меньшим количеством калорий (12). Убедитесь, что вы готовите супы без загустителей и жиров.

3. Ешьте цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты — это одна из самых полезных для здоровья продуктов, которые вы найдете на своей кухне. Эти зерна перевариваются медленно, благодаря чему вы надолго чувствуете сытость. Употребление цельных зерен снижает массу тела и висцеральный жир, что важно для улучшения инсулинорезистентности (13).

4. Исключите потребление сахара

Сахар может быть хуже жира, когда дело касается вредного воздействия на здоровье (14). Напитки с сахаром и газированные безалкогольные напитки являются основными причинами набора веса (15).

В исследовании, проведенном Гарвардской школой общественного здравоохранения, было обнаружено, что употребление напитков, подслащенных сахаром, может вызвать увеличение веса у женщин (16).

  Сара Хейли  Убедитесь, что вы отказались от любимых напитков с высоким содержанием сахара. Поверьте мне, в долгосрочной перспективе это пойдет вам на пользу, и вы будете счастливы, что приняли такое решение. Если вы хотите сладкого напитка, вы можете сделать это, приготовив воду со вкусом, добавив кусочки своих любимых фруктов.Для быстрого рецепта вы можете ознакомиться с моим рецептом воды в спа-салоне для дома. Я также люблю воду HINT, так что вы тоже можете попробовать одну из них. 
  Kyle Brown  Когда моим клиентам нужно быстро сбросить вес за неделю, мы используем множество биохаков, чтобы подготовить их к камере. Один из них - принимать коктейли FIT365 (www.fit365.com) в течение двух из них. Они не только вкусны, но и содержат мало калорий и сахара. Важно воздерживаться от сахара по возможности, если он хочет похудеть.

5. Избегайте бекона

Бекон содержит много жира — 68% всех калорий, которые вы получаете из бекона, на самом деле приходится на жиры, и примерно половину из них составляют насыщенные жиры (17).

Согласно канадскому исследованию, диета, богатая насыщенными жирами, может способствовать развитию ожирения (18). Это может иметь серьезные последствия, и лучший способ избежать их — отказаться от бекона. Вместо этого вы можете заменить его овощами или яйцами.

6. Пейте зеленый чай

Эксперты в области здравоохранения во всем мире ручаются за зеленый чай не зря — он невероятно полезен.Зеленый чай, как известно, ускоряет механизм сжигания калорий в нашем организме.

Согласно исследованию, зеленый чай может помочь вам похудеть (возможно, вам придется выпивать около семи чашек без кофеина в день). Зеленый чай содержит множество антиоксидантов, наиболее мощными из которых являются катехины, которые, как было обнаружено, ускоряют метаболизм и уменьшают жировые отложения (19).

7. Ешьте здоровые закуски

Выбрать здоровую закуску непросто, когда вы пытаетесь похудеть. Согласно многочисленным исследованиям, закуски с высоким содержанием белка и клетчатки полезны для обуздания голода, придают чувство сытости и способствуют снижению веса (20).

Фрукты, батончики мюсли или пакетик попкорна, овсяные хлопья, фрукты с йогуртом — для этой цели можно использовать что-нибудь подобное. Они содержат меньше калорий и намного лучше, чем высококалорийные закуски.

  Tom Holland  Старайтесь есть одни и те же закуски каждый день. Поступая таким образом, вы будете знать калорийность закуски, которую вы принимаете. И убедитесь, что ваши закуски полезны. Даже постные источники белка при каждом приеме пищи помогут. 
8. Скажи «нет» всему хрустящему, сливочному и сырному

Большое «нет» соусам, жареной пище и высококалорийной еде.Вы можете отказаться от сыра, когда будете есть бутерброды. Не добавляйте майонез или масло, пока готовите что-нибудь дома. Лимон и перец прекрасно сочетаются с цедрой. Откажитесь от кремовых супов и отдайте предпочтение супам на основе бульона. Сливочные и сырные продукты, возможно, являются одним из лучших источников насыщенных жиров и, следовательно, несут в себе рецепт самоуничтожения. Они повышают уровень плохого холестерина и делают вас уязвимыми для набора веса и сердечных заболеваний (21).

9. Потребляйте хорошие жиры

Потребление хороших жиров помогает питать клетки и поддерживает работу организма на оптимальном уровне.Источниками хороших жиров являются продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, авокадо, грецкие орехи, смесь семян и т. Д. Они помогают похудеть, улучшая чувство сытости и подавляя чувство голода (22).

  Эйприл Саттон  Не все жиры плохие. Есть плохие жиры, а есть хорошие жиры. Замените вредные жиры хорошими жирами, такими как орехи, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло и т. Д. Они не только помогут вам сохранить здоровье, но и помогут сбросить вес. 
10.Принимайте витамин C

. Не будет неразумным считать витамин C одним из идеальных питательных веществ для похудания. Плоды, богатые витамином С, такие как апельсины, виноград, киви и т. Д., Поддерживают ваше здоровье и не дают вам переедать. Они заставляют вас чувствовать сытость, не добавляя слишком много калорий.

Витамин C помогает сжигать больше жира и обратно пропорционален массе тела (23). Следовательно, употребление продуктов, богатых витамином С, может помочь в похудании.

  Тереза ​​Лонго  Как и витамин С, есть несколько других витаминов и минералов, которые могут помочь в похудании.В частности, магний, который является усилителем иммунитета, уменьшает воспаление и поддерживает пищеварение (а женщинам этого не хватает). Магний творит чудеса с кожей и талией. 

11. Пейте много воды

Возьмите за привычку выпивать стакан воды перед (для предотвращения переедания) и после (для улучшения пищеварения) еды. Люди, которые пили больше воды и меньше газированных или других высококалорийных напитков, более успешно теряли вес (24). Многочисленные американские исследования также подтвердили эффективность воды для здорового похудания (25), (26), (27).

  Teresa  Удвойте потребление воды. Да, это так просто. Если вы хотите похудеть. 

C. Измените свои привычки к упражнениям

То, как вы формируете свое тело, более или менее определяет то, как вы формируете свою жизнь. Неудивительно, что люди, которые утром просыпаются и бегают, становятся здоровее и счастливее. Вы тоже хотите быть похожими на них? Тогда лучше продолжайте двигаться.

1. Занимайтесь йогой

Йога приносит пользу всем частям вашего тела. Если делать это регулярно, это также может помочь похудеть и вернуть вас в форму.Йога создает прочную связь между разумом и телом. Вы будете знать, что едите, и будете знать, когда будете сыты. Это способствует осознанному питанию — практике, которая может иметь большое значение для поддержания вашей формы и здоровья.

Исследование, проведенное в «Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине », показало, что занятия йогой могут помочь снизить набор веса и улучшить сердечно-сосудистую систему и гибкость (28), (29).

Вы можете сжигать несколько лишних калорий каждый день, выполняя несколько простых и быстрых упражнений.Просто пройдите милю за 20 минут или уберите свой дом за 30 минут. Все эти занятия помогают сжигать калории.

  Fabrice  Уменьшите ежедневное потребление калорий как минимум на 500–1000 ккал в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Если вы хотите сбросить 1 фунт жира, вам нужно будет сжигать 500 ккал каждый день в течение недели. Другими словами, если ваш текущий план состоит в том, чтобы потреблять 2500 ккал в день и вы хотите сбросить минимум 2 фунта за неделю, ваша диета должна быть ограничена 1500 калориями в течение этой недели.
3. Упражнения утром

Утренние упражнения помогают контролировать аппетит и предотвращать избыточное потребление калорий и более эффективны для похудания по сравнению с вечерними упражнениями (29). Это также улучшает качество сна ночью. В конечном итоге это также может способствовать снижению веса.

  Эрик  Когда вы даете клятву заниматься чем-то активным каждый день, желательно первым делом с утра, вы улучшите общее кровообращение и ускорите метаболизм - эти 2 фактора необходимы для похудания.Убедитесь, что вы не потеете хотя бы раз в день. 
  Lea Waide  Регулярно занимайтесь спортом. Вместо интенсивной диеты, которая не является долгосрочным решением и может даже нарушить ваш метаболизм, просто регулярно выполняйте физические упражнения. Секреты в правильном питании и регулярных физических упражнениях. 
4. Поднимите больше веса

Если есть какой-нибудь умный способ избавиться от жира, то это поднятие тяжестей. Тяжелая атлетика сжигает жир и помогает нарастить сухие мышцы (30). Он также эффективен для уменьшения жира на животе.Больше мышц означает более быстрый обмен веществ — то, к чему должен стремиться каждый, кто хочет похудеть.

  Лиза Роли  Если вы хотите результатов через неделю, вы должны немного подойти. В вашей тренировке должны быть силовые тренировки, на которых вы поднимаете тяжелые веса, а также интенсивные кардио-тренировки. 
Заключение

Похудеть не так уж сложно, если вы сосредоточены, дисциплинированы и применяете правильный подход для достижения своей цели. Вы можете легко похудеть дома за неделю, если дополните это улучшением образа жизни, практикой здорового питания и физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Похудание зависит от вашего телосложения и состояния здоровья. Вы можете сбросить от 6 до 10 фунтов, это будет вес воды, а не жира.

Можно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

Да. Если вы будете придерживаться здорового образа жизни, можно сбросить 10 фунтов за 1 неделю. Однако это резкое похудание, и эксперты не рекомендуют его. Вы можете похудеть максимум на 2–3 фунта в неделю здоровым способом.В противном случае это может иметь побочные эффекты, а также через некоторое время восстановиться.