Как исправить осанку в 40 лет: Сидеть или стоять: как правильная осанка возвращает молодость

Можно ли исправить сутулость в 30 или 40 лет?

Многие из нас в детстве слышали от своих матерей «держи спину прямо», «стой прямо» и т.п. В тот момент нам это казалось раздражающим, но  с годами становится в эти словах был смысл. Хорошая осанка для многих стала важна только с годами и вопрос, который интересует очень многих клиентов, а можно ли исправить сутулость в 40 лет. Ведь вопрос не только эстетический внешнего вида, но и кровообращения,  дыхания, настроения, мышечного состояния, уверенности в себе. Плохая осанка  может негативно повлиять на ваше тело, включая спину, челюсть, таз и колени, из-за этого и могут возникать болевые ощущения. 

Главный враг сутулости — это сидячее положение,  длительное время нахождения в  сгорбившемся виде за нашими телефонами и компьютерами,  не удобных и не правильно функциональных позах. Именно это способствует нашему положению спины.  Но еще не слишком поздно и на вопрос «можно ли исправить сутулость в 35 лет или 40 лет», можно ответить с уверенностью «Да!». То, что у вас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить своё положение. Укрепление правильных мышц и сосредоточенность на своих привычках, на том, как вы сидите и стоите, может помочь вам достичь правильного выравнивания. 

Рассмотрим методы воздействия на осанку и какими способами можно ли исправить сутулость в 30 лет – 40 лет.

1. Первое и главное правило «Вставай и двигайся». 
2. Тренируй свои мышцы. Регулярные занятия нужны не только для того, чтобы быть сильнее или иметь красивую фигуру, а, для того чтобы держать свой позвоночник и спину в правильном положении. Используйте упражнения, которые укрепляют верхнюю часть тела, включая шею и плечи. Лучшим вариантом будут специальные занятия кинезитерапии с инструктором по лечебной физкультуре. Такие занятия способны дать знания и понимание, как правильно выполнять, на какие группы мышц воздействовать и какие мышечные группы будут нести функциональную нагрузку, что позволит избежать и предотвратить многие травмы и заболевания позвоночника в будущем.
3. Вытяжение, растяжение. 
4. Контроль правильного положения при сидении за столом в работе, на учебе, дома. 
5. Во врем длительного сидения  делайте перерыв 1 раз в час и выполняйте не трудную разминку. Вы можете выполнять множество упражнений, которые включают плечи, шею, спину и ноги. Попробуйте простое растяжение, легкий поворот, чтобы мышцы не напрягались в одном и том же положении весь день.
6. Обратите внимание на свой вес. Избыточный вес является одним из факторов вызывающих формирование плохой осанки. Откорректируйте свое питание и исключите прием вредных газированных напитков, заменив их на чистую воду.
7. Массаж. Очень полезен при проблемах осанки. Различные виды массажных оздоровительных техник помогут снять напряжение, расслабить спазмированные мышцы, триггерные точки, улучшить кровообращение.
8. Контролируйте положение во время сна, в одной из наших статей на сайте мы подробно описывали рекомендации по правильному положению позвоночника во время сна. 
9. Контролируйте своё положение при ходьбе. Простой метод. Запомните и делайте всегда, когда замечаете за собой, подачу головы вперед тела, опускание головы, плеч (смотрите на рисунке).  Итак, чтобы исправить свое положение при ходьбе, найдите свой центр, встав максимально прямо, держите подбородок параллельно земле, плечи назад и живот втянуть, руки естественно по бокам. А теперь представьте, что струна идет с потолка и тянет вас вверх, потянитесь каждой частичкой тела, потом продолжайте идти в этом положении.  Делайте это каждый раз, как только замечаете за собой не правильное положение головы и плеч, или когда вам нужно вернуться в нужное положение. Если Вы будите делать это все время, то память, не даст вам ходить в не правильном положении. Корсет коррекции осанки относится к ряду изделия, каким приспособлением можно пользоваться для исправления положения спины, если у вас не получается корректировать свою осанку с помощью данного приёма (например у детей).
10. Позаботься о правильных эргономических деталях в своей повседневной жизни: стул, кровать, матрац, подушка и др. средствах.

Надеемся статья вам была полезна, и приходите в Актив Центр, мы всегда можем помочь решить проблему не правильной осанки в любом возрасте.

Как исправить осанку. Быстрый комплекс упражнений для дома и зала

По статистике, 7 из 10 офисных сотрудников имеют неправильную осанку, которая может серьезно осложнять жизнь. Головные и поясничные боли, быстрая утомляемость, раздражительность – все это следствие того, что вы сидите и ходите неправильно.

Пять упражнений, которые помогут быстро исправить осанку, в материале «Советского спорта».

Упражнение 1. «Звездочка»

Ложимся на живот. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх и касаются ладонями пола. На счет «раз» поднимаем насколько можем вверх руки и ноги. Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное. Повторяем 10 раз.

Упражнение 2. Лодочка

Стартовая позиция та же: лежим на животе, руки и ноги вытянуты. Пооднимаем вверх одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Фиксируем тело при каждом подъеме на 1-2 секунды. Повторяем 10 раз.

Cтатьи | Как казаться более атлетичным на свидании, если вы совсем не атлет

Упражнение 3. Прогиб в пояснице

Лежа на животе, ладонями упираемся в пол на уровне груди. На счет «раз» распрямляем руки, поднимая верх тела от пола и растягивая (таз остается на полу). Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, повторяем 10-15 раз.

Упражнение 4. Кошка

Встаем на четвереньки. На вдохе опускаем голову и пытаемся округлить позвоночник как можно сильнее. На выдохе поднимаем голову и максимально прогибаем спину. Со стороны эти движения похожи на то, как кошка потягивается после сна. Повторяем 12-15 раз.

Упражнение 5. Статика

Становимся к стене, упираясь в нее затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Сводим вместе лопатки. Остаемся в этом положении одну-две минуты. Повторяем два-три раза. Именно такая позиция тела считается правильной осанкой. Вы можете обнаружить, что удерживать ее – даже стоя у стены – трудно. В этом случае начинайте с небольших 20-40 секундных подходов, и постепенно увеличивайте время.

Когда научитесь стоять в этом положении от минуты и более, не испытывая дискомфорта, пробуйте ходить и сидеть в нем. Контролируйте себя в течение дня: разводите плечи назад, поднимайте голову, сводите лопатки – приучайте себя не сутулить плечи в течение дня.

Что даст этот комплекс упражнений

Эта небольшой комплекс упражнений можно делать каждый день – утром и вечером. Он выпрямляет позвоночник и убирает горб в грудном отделе, «закачивает» и растягивает мышцы низа спины, устраняет боли в пояснице и шее. По времени эта разминка займет около 10 минут. Выполнять все движения нужно плавно, без рывков. При появлении резких болевых ощущений прекратите занятия.

Как еще можно исправить осанку

— подтягивайтесь и делайте висы на турнике. Обычные подтягивания хорошо растягивают и выпрямляют позвоночник. Параллельно они создают вокруг позвоночника мощный мышечный корсет, способный удерживать его в прямом положении;

Cтатьи | Что будет, если есть что попало, но ежедневно делать планку

— занимайтесь с легкими гантелями. К комплексу выше можно добавить три упражнения с легкими гантелями – 1,5-2 кг. Первое – разведение гантелей лежа: лягте на скамью лицом вниз, отводите слегка согнутые руки с гантелями вверх и за спину. Второе – шраги: стоя с гантелями в свободно опущеннных руках, поднимайте ичуть отводите назад плечи, сводя лопатки. Третье – разведение гантелей стоя: стоя, разводите гантели прямыми руками в стороны;

— делайте гиперэкстензии. Гиперэкстензии «закачивают» низ спины, частично убирают поясничный лордоз (прогиб в пояснице) и выпяченный живот. Важно делать гиперэкстензии без дополнительного веса и перерезгибания: в верхнем положении тело должно составлять одну прямую линию;

— делайте упражнения на горизонтальном блоке. Горизонтальный блок, когда вы сидите и тянете трос к животу, сводя лопатки, исправляет осанку и наращивает мышцы спины, нужные для ее поддержания;

— избегайте становой тяги. Ярко выраженная сутулость может привести к тому, что вы не сможете занять положение, нужное для правильного выполнения становой тяги. С большой вероятностью, вы не сможете держать спину прямой на старте и округлите ее при подъеме. Не делайте становую тягу в заде до тех пор, пока не исправите осанку. В противном случае можно получить травму позвоночника.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

14, можно ли, ребенку и методы лечения

Исправить осанку в 30 лет можно с помощью комплекса упражнений, специальное белье носится только после предписания врача-ортопеда. Проблема искривленного позвоночника далеко не редкость и самое главное о ней узнают тогда, когда процесс запущен. Это становится видно невооруженным глазом, неправильно садится одежда, отражение в зеркале перестает радовать, а боли в спине беспокоят все чаще и чаще.

   ↑

Исправить спину в 30

Как исправить осанку в 30 лет? Большинство людей проблема искривленной осанки начинает беспокоить к 30 годам, когда это уже не только некрасиво, но и вызывает дискомфорт и болезненные ощущения. Часто патология строения позвоночника в этом возрасте связана с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и позвоночника в частности.

Многих интересует вопрос, можно ли исправить осанку в 30 лет?

Если в 20 лет, чтобы выровнять осанку понадобится около полугода занятий, то в 30 лет процесс реабилитации и лечения может занять не один год. Но это того стоит, ведь до старости еще далеко, а кривой позвоночник эту дату приближает.

Кроме лечебной физкультуры и соблюдения обычных правил можно обратиться к мануальной терапии, она дает недолгий, но видимый эффект. В комплексе с физиотерапевтическими процедурами может ускорить процесс восстановления.

Также для исправления осанки применяют лечебные грязи и регулярный массаж. В процессе исправления позвоночника важно держать мышцы в тонусе, и максимально улучшить кровообращение в области поражения.

Главное запастись терпением и выполнять все необходимые процедуры, тогда эффект обязательно наступит, хотя и не сразу.

   ↑ https://osankatela.ru/ispravlenie/kak-mozhno-let.html

Эффективные методы лечения после тридцати

Если процесс был запущен еще в школе, тогда исправить искривления костной ткани практически невозможно. Для этого одной физкультурой и упражнениями не обойтись. Единственный эффективный способ — это ношение корсета. Только его придется носить, не снимая много лет, пока спина не примет нужную форму.

При сутулости, в результате ослабления мышечного каркаса, достаточно выполнять упражнения для его усиления. После 30 необходимо хотя бы 2 раза в год посещать массажиста, чтобы возвращать тонус мышцам и вовремя выявить проблемы, с которыми массаж не справится. Так можно предотвратить различные возрастные изменения и осложнения в будущем.

   ↑

Исправляем осанку ребенку

Изменения строения опорно-двигательного аппарата чаще всего впервые встречаются у детей. В детском возрасте позвоночник, суставы и кости растут и любые изменения влияют на их формирование. 

В возрасте 7 лет, когда обычно ребенок идет в школу, искривленная осанка может не только вызвать психологический дискомфорт и давление со стороны сверстников, но и привести к серьезным расстройствам в организме. Эстетически непривлекательная искривленная осанка может стать причиной множества нарушений в организме маленького ребенка.

Искривление позвоночника приводит к смещению внутренних органов, ущемлению важных кровеносных сосудов и нервных окончаний. Чем раньше начать лечение, тем меньше последствий ожидает ребенка в будущем. В этом возрасте позвоночник только формируется и важно при необходимости своевременно внести коррективы в его развитие. Только так можно предупредить переход заболевания в хроническую форму.

При первых признаках искривления необходимо обратиться за профессиональной помощью к специалисту. 

Важно следить, чтобы ребенок не сутулился и держал спину ровно. Конечно, за школьником иногда трудно уследить. Непоседу не так просто заставить всегда держать спину прямо, но на помощь может прийти специальное устройство, которое крепится на спину и при попытке сутулиться подает сигнал в виде вибрации.

Такое устройства стоит не дешево, но обеспечит ребенку правильную осанку и здоровый позвоночник. Если бюджет семьи не позволяет приобрести такой помощник, то придется следить за ребенком самим. Через время держать спину ровно войдет у него в привычку и необходимость постоянно за этим следить отпадет сама собой.

   ↑

Боремся с проблемой в 14 лет

В начальной школе, когда ребенок только учится писать и читать, как раз и развиваются заболевания позвоночника и сутулость. К 14 годам у ребенка уже сформированный позвоночник имеет видимые признаки искривления. Одним только наблюдением, чтобы он держал спину прямо, уже не обойтись.

Чтобы получить результат, необходимо обратиться к специалисту и подобрать правильную реабилитационную программу.

Как исправить осанку в 14 лет?

Кроме лечебной гимнастики и физкультуры важно придерживаться ряда правил:

• держать плечи ровно и стараться их минимально напрягать;
• наклоняться, только держа голову вертикально туловищу;
• при ходьбе распределять нагрузку на обе ноги;
• рюкзак или сумку носить поочередно на каждом плече;
• носить только удобную обувь;
• забыть о привычке, держать трубку телефона не рукой, а прижимая ее к уху плечом.

Упражнения, которые рекомендует ортопед, выполнять каждый день. Перед тренировкой должна быть обязательная разминка. Сразу нагружать спину нельзя, упражнения и их количество должно увеличиваться постепенно.

   ↑

Как исправить в шестнадцатилетнем возрасте

В подростковом возрасте пока время еще не упущено справиться с проблемой искривленного позвоночника значительно легче, чем взрослому. Чем раньше будет начато лечение, тем лучше.

В 16 человек уже осознает опасность патологии развития позвоночника и сам заинтересован в лечении. К тому же в этом возрасте к концу подходит этап формирования костной ткани и позвоночника.

Чтобы исправить осанку в подростковом возрасте, рекомендованы посещения бассейна, занятия физкультурой. Кстати будут прогулки на свежем воздухе, а эффект от занятий на улице в разы превышает толк от них в спортзале.

Упражнения лечебной гимнастики должны основываться на выравнивании осанки и укреплении мышечного каркаса спины. Лучше если методику лечения назначит специалист согласно индивидуальным особенностям подростка.

   ↑

Полезное видео по теме

   ↑

Можно ли вылечить после 40

Если причиной искривленной осанки стала деформация костной ткани, то в возрасте 40 лет кардинально исправить проблему практически невозможно. Но если сутулость – причина возрастных изменений и следствие ослабления мышц, ситуацию исправить, возможно.

Достаточно тщательно следить за своим здоровьем, выполнять упражнения и делать ежедневную зарядку, а также следить за своим питанием. Это не только предотвратит проблемы позвоночника, но и улучшит общее состояние здоровья.

Большую роль играет сила воли человека. Только желания быть стройным может заставить держать спину ровно при любых обстоятельствах и не опускать руки, если болезнь оказалась сильнее. 

Исправить, то, что пришло с годами можно только спустя достаточно длительный период времени. Сколько будет длиться лечение и реабилитация зависит от возможностей самого человека и его индивидуальных особенностей организма.

Массаж спины и прогулки на свежем воздухе просто необходимы для взрослого человека, который в течении для на работе или где-либо получает сильные нагрузки. Отдых в таком случае, прежде всего, должен быть регулярным и обязательным, несмотря ни на что.

В случае с искривлением позвоночника в 40 лет важно использовать все методы для профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Но нужно помнить, что все необходимо делать только после консультации с врачом, а не заниматься самолечением.

Склоняясь под грузом забот.

Рассказать друзьям:

Как обнаружить сколиоз и исправить осанку ребенка

Мы часто пугаем своих детей перспективой горба, если они “немедленно” не перестанут сутулиться. Да и сами когда-то получали от своих родителей по спине, сгибаясь над тетрадкой в три погибели. Конечно, следить за осанкой и приучать ребенка к самоконтролю – необходимо, но не тешьте себя надеждой, что человек может быть прямым, как струна. Малозаметные, небольшие изгибы позвоночника в сторону не только неизбежны, но и необходимы – это обеспечивает смягчение толчков и сотрясений тела во время ходьбы, бега, прыжков.
   Главное — вовремя определить, является ли отклонения от нормы просто нарушениями осанки или сколиозом, прогрессирование которого очень сложно остановить. Если второе, то отводить малыша (или подростка) к врачу надо поскорее – затянутый сколиоз может привести к необходимости ношения корсета, что вряд ли понравится вашему ребенку.

   Для тех, кто не видит разницы, поясню: сколиоз – это боковое искривление позвоночника, которое отличается от нарушения осанки тем, что изменения затрагивают и костную, и мышечную структуру, тогда как при нарушении осанки наблюдается лишь повышенный мышечный тонус с одной стороны.
   Исследования доказали, что сколиоз встречается у 15-20% детей, причем девочки чаще мальчиков входят в группу риска, т.к. ведут менее подвижный образ жизни. Наиболее опасным возрастом для развития сколиоза считается период от 10 до 14 лет, когда скелет еще не сформировался, а ребенку приходится чаще, чем раньше, сидеть за столом за уроками и т.д. Статистика определила, что 27% детей в возрасте от 7 до 9 лет страдают от нарушения осанки, среди 10-14-летних болеет 40%, наконец, сталкиваются с проблемой нарушения осанки около 33% 15-17-летних подростков.
   Конечно, если вас что-то беспокоит в осанке ребенке, надо обратиться к врачу, но есть и очень простой тест для обнаружения сколиоза в домашних условиях. Если в положении лежа на животе позвоночник принимает нормальное прямое положение, то все искривления относятся к нарушению осанки. А вот если, как бы ребенок ни поворачивался, позвоночник остается искривленным, обращайтесь к врачу. Вероятнее всего, у ребенка сколиоз, а справиться с ним может только хирург, именно он определит степень заболевания (всего их четыре), место развития (шейный, грудо-поясничный и т.д.) и подскажет методы борьбы, назначит лечение.

   Существует и чуть более сложный тест, предназначенный для более внимательных родителей. Ребенок в нижнем белье становится к вам спиной, руки по швам, пятки вместе, тело расслаблено. Первый признак, на который следует обратить внимание, одно ухо выше другого – это симптом шейного сколиоза. Второй признак – разная высота плеч, лопаток, разная выпуклость лопаток, разные зазоры между руками и бедрами (особенно, если одна рука лежит на бедре, а другая – нет) или какая-либо еще асимметрия.
   Есть простые упражнения, которые вполне могут сделать так, что обращаться к врачу и не придется, главное, вовремя начать.
Например, очень полезно… лежать. На спине или животе, пару раз в течение дня (только не сразу после еды – это как раз опасно) по 15 минут. Лежать надо ровно, желательно на твердой поверхности. Это позволяет разгрузить позвоночник. И никто не сможет упрекнуть ребенка в том, что он лежебока. К слову сказать, чем мягче перинка, на которой ваш ребенок отправляется в царство Морфея, тем больше у него шансов столкнуться с проблемой под названием “больная спина”.
   Те, кто пользуются компьютером, знают, как это противно, когда компьютер зависает. А вот нам действительно иногда стоит зависать. На турнике. Висеть надо пассивно, не подтягиваясь, не встряхивая себя, столько, насколько хватает сил. Только потом ни в коем случае не спрыгивать, а плавно опускаться на носочки. Можно даже попросить кого-нибудь (если речь идет о ребенке, то маму или папу, наверное) снять с турника и аккуратно поставить на пол. Иначе при прыжке все позвонки, которые вы так тщательно вытягивали, снова сместятся, сведя результативность “тренировки” к нулю.
   Иногда очень полезно “полетать”. В положении сидя или стоя надо слегка согнуть руки в локтях, отвести их за спину и свести лопатки. В спине в этот момент может что-то хрустнуть. Пугаться не следует – это совершенно безопасно. Такое упражнение при нарушении осанки можно повторять 8-10 раз в день на протяжении двух-трех недель подряд с последующим 2-3 недельным перерывом.

   Если же осанкой не заниматься, последствия могут быть самыми неприятными. Даже простое нарушение осанки, не говоря уже о сколиозе, может в будущем вызвать проблемы с учебой (попробуй, посиди на лекции, когда спина болит от шеи до поясницы), здоровьем (например, головные боли от того, что смещенные шейные позвонки давят на сосуды – весьма распространенное явление), личной жизнью, в конце концов, ведь люди охотнее обращают внимание на статных парней и девушек с красиво выпрямленной спиной.

Елена САЛТЫЧЕВА.

Несколько советов по профилактике остеохондроза

   Не существует специальной медикаментозной или иной профилактики остеохондроза позвоночника, поскольку межпозвоночный диск к 50 годам почти в 100 процентах случаев подвергается дистрофическим изменениям или просто старению.

• Начинать профилактику надо еще в ясельном, затем в школьном возрасте с правильной осанки. За сколиозы у детей одинаково ответственны как учителя, так и родители: глаз да глаз за осанкой ребенка нужен!
• Для взрослых очень полезен массаж детскими босыми ножками, даже если спина не беспокоит вовсе.
• Иногда (хотя бы 1—2 раза в неделю) прибегайте к офицерскому старому приему: встать к ровной вертикальной теплой стенке (дверь, шкаф) спиной, прикасаясь затылком, лопатками, крестцом и пятками. Постоять минуть 15, лучше перед телевизором, чтобы не скучно было.
• В общественном транспорте советую ездить спиной по ходу движения, заложив одну руку или 2 кулака под поясницу. Попробуйте — скажете спасибо.
• Полезны бег трусцой и езда на велосипеде по плохим дорогам (не по асфальту). Однако не нагружайте себя большими тяжестями без специальных приспособлений (лямки, пояса и др.).
• При наклонах тела вперед чаще сгибайте ноги в коленных и тазобедренных суставах.
• Для шейного отдела позвоночника идеально спать на поролоновых подушечках толщиной 6—8 или 10 см (индивидуально). Не нарушайте естественный стереотип кривизны позвоночника, мудро придуманный матерью-природой; не нужно спать на полу, если на это нет специального врачебного предписания. Хорошо и на животе, по-лягушачьи, распластаться на больших надувных мячах или скрученных 2—3 матрацах. За счет тяжести тела происходит великолепная тракция позвоночника во всех направлениях, и спина очень быстро отдыхает.
• Старайтесь чаще разгружать позвоночник, облокотившись о подоконник или обо что-нибудь другое. Разумно работайте на дачных участках, не забывайте почаще разгибать спину. Коль мы расплачиваемся за свое прямохождение, так давайте вытягивать позвоночник любыми способами.
• И последний, основной, совет: плавайте, плавайте и еще раз плавайте! Тракция и броуновское движение вам в помощь!

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Читайте в этой статье:

1. Все, что нужно знать о сколиозе

2. Почему развивается сколиоз?

3. Упражнения для здоровья позвоночника

4. Расслабляем мышцы в домашних условиях

5. Массажная накидка как профилактика сколиоза

6. Прибор, который поможет предотвратить сколиоз

7. Со сколиозом можно и нужно бороться

Слово «сколиоз» обычно вызывает ассоциации с детским медосмотром. Действительно, эту патологию очень часто выявляют у детей. Но это совершенно не означает, что взрослым не грозит искривление позвоночника со всеми вытекающими последствиями. Однако каждый может избежать угрозы собственному здоровью и даже улучшить ситуацию, ведь существует несколько способов, как выровнять осанку в домашних условиях.

Все, что нужно знать о сколиозе

Чтобы решить любую проблему, нужно как минимум найти причины, по которым она появилась, разобраться в ее сути. В нашем случае – понять, что такое сколиоз, почему он развивается и чем опасен.

Сколиозом называется боковое искривление позвоночника. У здорового человека позвоночный столб со спины выглядит прямой линией, а при сколиозе он напоминает букву С. Это значит, что позвоночник искривлен в одну сторону – вправо или влево. Бывает и так, что прямая нарушается сразу в нескольких отделах, и тогда позвоночный столб становится похож на букву S.

Патология проявляется не только в искривлении позвоночника, которое со временем становится заметным и не добавляет красоты фигуре. Среди симптомов сколиоза множество нежелательных изменений в организме, например, чувство скованности в позвоночнике. Человек быстро устает, а к концу дня обычно появляется болезненность в спине.

В зависимости от градуса изгиба, определяется степень сколиоза. Минимальная – первая – относится к отклонению позвоночного столба от вертикали не более чем на 10 градусов. При сколиозе IV степени угол искривления может превышать 61 градус.

Последствия сколиоза и вовсе могут оказаться опасными. Во-первых, деформация со временем становится все более заметной, появляется физический и психологический дискомфорт. Человек чувствует себя неуютно, возникают проблемы в общении. Во-вторых, страдают многие системы организма и внутренние органы:

• Смещаются ребра, уменьшая емкость легкого и ухудшающего дыхательную функцию;

• Пережимаются кровоснабжающие артерии, нарушая ток крови и питание органов;

• Появляется одышка;

• Повышается артериальное давление;

• Создается лишняя нагрузка на сердечную мышцу;

• Нарушается работа спинного мозга, который отвечает за нормальное функционирование многих органов;

• Смещаются органы брюшной полости, что приводит к нарушениям пищеварения, которые со временем переходят в хроническую форму;

• Возрастает нагрузка на отдельные части позвоночного столба, и это вызывает отложение солей, защемление нервов.

Патология, которая сначала проявляется как боли в спине, со временем может перерасти в дыхательную, сердечную недостаточность и прочие опасные заболевания.

Почему развивается сколиоз?

Избежать всех этих последствий вполне реально, но для этого нужно устранить причины и сделать все возможное для восстановления нормального положения позвоночника. В большинстве случаев сколиоз «вырастает» из неправильной осанки у ребенка, поэтому именно в детском возрасте важно обратить внимание, чтобы чадо правильно держало спину, когда делает уроки или смотрит телевизор. Но и взрослым стоит освежить в памяти, как правильно сидеть за столом, особенно если большую часть дня вы проводите в офисе. 

Причиной сколиоза называют еще слабость мышц позвоночника, хотя в некоторой степени это следствие недостатка физической активности. Если вы проводите день, работая за компьютером, затем садитесь в машину и едете домой, а вечер проводите за просмотром фильмов или со смартфоном в руках, то не оставляете мышцам ни малейшего шанса сохранять достаточную силу и удерживать позвоночник в правильном положении.

Искривление позвоночного столба развивается на фоне воспалительных, инфекционных заболеваний, опухолей, травм. Здесь уже не обойтись без помощи врача, и главная задача – своевременно обратиться к специалисту.

Если искривление позвоночника – ваш случай, не стоит отчаиваться. Есть вполне доступные способы исправить осанку в домашних условиях и даже уменьшить проявления сколиоза. И это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Привести позвоночник в порядок помогут специальные упражнения, современные приборы и внимание к собственному организму.

Упражнения для здоровья позвоночника

Упражнения для осанки можно подбирать по своему усмотрению, составлять различные комплексы, комбинировать их между собой. Главное условие – заниматься каждый день, ведь от этого напрямую зависит ваше здоровье.

Сохранить правильную осанку или исправить ее помогут простые упражнения:

• Глубокие выпады с выпрямленной спиной и поднятыми руками. Тянитесь вверх так, чтобы почувствовать вытяжение в позвоночнике;

• Наклоны с отведенными за спину руками. При наклоне корпуса руки поднимаются вверх и отводятся как можно дальше вперед, плечи и грудной отдел раскрываются, спина не округляется;

• Наклоны с упором в стену, руки параллельны полу. Спина должна оставаться прямой;

• Соединение рук в замок за спиной, сидя в позе лотоса. Спина выпрямлена, лопатки сведены;

• Поза кошки, стоя на четвереньках. На вдохе спина прогибается, на выдохе – округляется;

• Подъем правой руки и левой ноги, стоя на четвереньках, чтобы они образовали прямую линию вместе с корпусом. Через 30 секунд ногу и руку нужно поменять;

• Захват ладонями стопы в том же положении, таз смотрит вперед. 

Одним из лучших упражнений для исправления осанки считается поза сфинкса. Нужно лечь на живот, приподнять корпус, упираясь в пол руками. Движение выполняется за счет прогиба в позвоночнике, в спине должно чувствоваться приятное напряжение, но не болезненность.

Расслабляем мышцы в домашних условиях

Тем, кто трудится удаленно и проводит целые дни за рабочим столом, тоже стоит позаботиться о здоровье позвоночника. Для этого нужно знать, как расслабить мышцы спины в домашних условиях, избежать их перенапряжения. 

Лучшее решение для такой ситуации – массаж, но не у всех есть возможность ежедневно пользоваться услугами массажиста. Заменить такой сеанс позволяют специальные массажные подушки. Например, модель Beurer MG 149 сама сделает массаж шиацу, пока вы работаете или отдыхаете.

В подушке установлены специальные массажные головки, которые воспроизводят основные движения техники шиацу: надавливание и разминание. В определенной степени такой прибор может даже больше, чем массажист. Подушка:

• Делает глубокий массаж, автоматически меняя направления движения головок;

• Легко управляется с пульта, встроенного в пояс;

• Обладает функцией подогрева, которая усиливает эффект массажа и активизирует кровообращение;

• Позволяет настраивать вращение головок;

• Фиксируется на теле, поэтому вы можете спокойно продолжать заниматься своими делами, пока прибор прорабатывает ваши мышцы.

Используя такую подушку всего несколько минут в день, вы очень скоро почувствуете, что спина стала меньше уставать, болезненные ощущения прошли. Проработка мышц будет стимулировать их и поможет поддерживать правильное положение позвоночника. 

Массажная накидка как профилактика сколиоза

Тем, кто стремится к максимальному комфорту, стоит обратить внимание на массажную накидку. Это приспособление снимает напряжение не только в спине и пояснице, но еще и в шее, плечевом поясе. Вы наверняка оцените множество настроек накидки, которые дают возможность отрегулировать ее функции под себя.

Так, в модели Beurer MG 254 можно:

• Устанавливать нужную интенсивность массажа;

• Переключать направление движения головок;

• Выбирать массажную зону;

• Включать и отключать подогрев;

• Регулировать высоту;

• Устанавливать таймер на определенное время проработки мышц.

Накидка способна компенсировать недостаток физической активности, нормализовать артериальное давление, улучшить качество сна и повысить эластичность кожи. За счет проработки мышц исчезает усталость и напряжение, поза во время сидения становится более правильной и непринужденной, а значит, сокращается нагрузка на позвоночник.

Прибор, который поможет предотвратить сколиоз

Секрет успешной борьбы со сколиозом – поддержание правильной позы. Но постоянно контролировать, как именно вы сидите, довольно сложно. Но есть прибор, который сможет делать это за вас —Beurer PC 100 PostureControl. 

Небольшой гаджет крепится к одежде и совершенно не мешает работать за компьютером, писать и читать. Но если вы слишком долго сидите, прибор напомнит о необходимости изменить позу и размять мышцы мягкой вибрацией. Управляется устройство через приложение 8sense, а его польза подтверждается мнение физиотерапевтов и медиков. 

Со сколиозом можно и нужно бороться

Сколиоз – достаточно опасная патология с множеством неприятных последствий. Но в ваших силах предотвратить ее развитие, добавив в свою жизнь физические нагрузки и поддерживая правильную позу за столом. Хорошими помощниками в этом плане станут специальные массажные приспособления, которые расслабят мышцы и подарят исключительно приятные ощущения. 

симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Что значит кифоз? Это искривление в верхнем отделе позвоночника. Заболевание относится к патологическим, но также не исключено его развитие на фоне физиологического отклонения. В первом случае развитие наблюдается в грудном отделе. Так как происходит сдавливание нервных корешков, возникают болевые ощущения, страдает организм, нарушается его функциональность, появляется слабость в ногах и тазовые расстройства. Тяжелая форма протекает с осложнениями работы легких, сердца. Диагностика проходит в виде осмотра, лабораторных исследований, рентгенографии.

Для того чтобы доктор с точностью диагностировать грудной кифоз, угол искривления должен составлять, начиная от 45°. Это уже патология, отклонение от нормы. Развивается заболевание как самостоятельно, так и на фоне других болезней, например, сколиоза. Чаще всего кифоз грудного отдела развивается в результате перелома позвонков.

Существует несколько типов кифоза: дугообразный и угловой. Если пациент болен туберкулезом, то не исключено появление углового кифоза. Для этого типа характерно выпячивание груди, появление горба. Если же кифоз дугообразный, то деформируется весь грудной отдел позвоночника, образовывается C-образный дефект.

У вас появились симптомы кифоза?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Причины возникновения

Если во время беременности с развитием плода пошло что-то не так, то не исключено, что в будущем у малыша будет отклонение в виде искривления позвоночника. Также причиной кифоза является наследственность, операции, проведенные на позвоночнике, различные травмы.

Примите во внимание! При отсутствии физических нагрузок, например, если не заниматься спортом или не делать зарядку, мышцы теряют тонус, становятся слабыми, а это приводит к развитию кифоза позвоночника.

Часто грудной кифоз диагностируют у пожилых женщин, возникает он в результате компрессионных переломов грудных позвонков. Случается такой перелом на фоне уменьшения плотности костей и развития остеопороза.

Развиваться кифоз позвоночника может при прогрессировании инфекционных заболеваний, выделяют случаи кифоза при опухолях позвоночника. В редких случаях в практике встречаются заболевания, которые появились в результате проведения лучевой терапии (особенно в зоне риска дети, если в раннем возрасте они прошли через лучевую терапию).

Кифоз шейного отдела или грудного негативно влияет на функциональность всего организма и работу многих органов. Особенно остро реагирует организм при острой форме заболевания. Помимо болевых ощущений пациенты жалуются на сбои в работе сердца, запоры, так как идет давление на брюшную полость, страдают тазовые органы.

Классификация

Травматологи и ортопеды дают классификацию именно патологического кифоза. Он может быть врожденным, функциональным, паралитическим, дегенеративным, посттравматическим, юношеским.

При обращении в АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) специалист после осмотра примет во внимание угол искривления и только после этого определит степень заболевания. Кифоз может быть нормальным, с увеличенным или уменьшенным углом. Если больному диагностировали усиленный кифоз, то уже определяется его степень:

• I – угол искривления 35°;
• II – угол искривления от 31 до 60°;
• III – угол искривления 60°и больше.

Для того чтобы правильно поставить диагноз, определить степень кифоза, доктора АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) проводят ряд исследований, используя современные методики и современную аппаратуру.

Виды

Выделяют несколько видов кифоза у взрослых.

Функциональный

Это неправильная осанка, которая формируется с отклонениями в результате недостаточного тонуса мышц. Может развиваться патология и на фоне психологических расстройств. При диагностировании заболевания пациенту назначается комплекс простых упражнений, а также врач рекомендует спать на твердой поверхности. От больных требуется правильно лежать, сидеть, ходить.

Юношеский

Сложно точно сказать, по каким причинам развивается это отклонение. При этом специалистам удалось установить, что на развитие данного типа влияет наследственность. Также причиной является множество микро переломов позвоночника. Угол кифоза может достигать 75°.

Врожденный

Возникает при нарушениях развития плода в момент формирования позвонков. На фоне этого могут развиваться и другие заболевания.

Паралитический

Если повредить мышцы спины, порезать их, то это приведет к параличу. В данном случае кифоз может сопровождаться другими заболеваниями, например, сколиозом. Лечится консервативным методом, больному назначается массаж, лечебная физкультура.

Посттравматический

Если пациент перенес перелом поясничных, шейных, грудных позвонков, это может привести к развитию кифоза. Именно с такой ситуацией встречается большинство пациентов, на них приходится около 40% случаев. Не во всех ситуациях подобные травмы приводят к кифозу, все зависит от уровня тяжести, характера повреждений, травмы. Также посттравматический кифоз может быть результатом неврологического нарушения. Лечится в основном при помощи оперативного вмешательства, но все зависит от возраста пациента, его общего состояния.

Дегенеративный

Это дегенеративные нарушения, например, остеохондроз, остеопороз. В зоне риска пожилые женщины, заболевание имеет прогрессирующий характер, лечится консервативно.

Когда нужно обратиться к врачу

Если вы заметили, отклонения, понимаете, что осанка не такая ровная, как раньше, стало заметно искривление на один бок, нужно обратиться к врачу. Независимо от того, в каком возрасте были замечены изменения, без помощи специалиста исправить ситуацию не получится.

Для того чтобы избежать и предупредить искривление позвоночника, нужно проходить регулярные осмотры у ортопеда.

Диагностика

Обратившись в АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), пациенты получают полную консультацию, доктор проводит первичный осмотр, общается с больным, что позволяет узнать о симптоматике, состоянии, самочувствии. Только после получения полной картины назначается лечение.

Предварительно пациент проходит ряд процедур:

• осмотр;
• лабораторные исследования;
• ультразвуковые исследования;
• компьютерную томографию;
• МРТ.

Большую роль в постановке диагноза играет общение с больным, от которого специалист узнает о развитии заболевания, с чего и когда начались проблемы, как долго протекает болезнь, какие новые симптомы появились за последнее время, какое лечение до этого использовалось, сопровождается ли болезнь болевым синдромом. Обязательно проводится пальпация спины, шеи, определяется, насколько хорошо развиты мышцы, насколько чувствительной является кожа. Также перед врачом стоит задача определить неврологический статус, для этого проводится ряд тестов.

Еще одним обязательным этапом исследования является рентгенография (это один из самых важных этапов). Делают снимки как прямые, так и боковые или прицельные. Ракурс может быть разным, даже нестандартным – это все для того, чтобы доктор мог получить полную картину, спрогнозировать дальнейшее развитие заболевания и назначить максимально эффективное лечение.

Лечение

Оперативное вмешательство – это самый крайний случай, в основном лечение кифоза – это консервативный метод. Часто назначается ЛФК при кифозе, проводят ее квалифицированные доктора медицинского центра. Также пациенту назначается массаж, ношение корсета, физиотерапию и мануальную терапию.

Для того чтобы уменьшить боль, облегчить больному состояние, назначается ношение корсета. Но это в крайних случаях и на короткий период, ведь корсет не в силах исправить осанку, при этом он способствует ослаблению мышц, а это только усугубит развитие болезни.

Есть случаи, когда консервативное лечение не дает нужного результата, болезнь начинает прогрессировать, перерастая в новую степень тяжести. В этом случае назначается операция. К основным показаниям для оперативного вмешательства относят:

• сильные боли, избавиться от которых консервативным метолом лечения не удается;
• быстрое развитие заболевания, когда угол искривления становится больше, чем был до консервативного лечения;
• косметический дефект, избавиться от которого обычными методами лечения устранить не получается.

Если кифоз спины мешает человеку вести полноценный образ жизни, ходить на работу и выполнять профессиональные обязанности, назначается операция, цель которой не только улучшить внешний вид, например, уменьшить угол искривления, но и сделать все возможное, чтобы болезнь в будущем не прогрессировала.

Перед тем как провести операцию, пациента полностью обследуют, определяют переносимость наркоза. Наркоз делается общий. После первой операции уже станет понятно, потребуются дополнительные оперативные вмешательства или нет. Важен и послеоперационный период, доктора наблюдают за реакцией организма – отвергает он используемые металлические конструкции или нет. Если организм не воспринимает их как инородное тело, то простоять конструкция, фиксирующая позвоночник, может несколько лет.

Как записаться к травматологу-ортопеду

Записаться на прием к специалисту нашей клиники можно несколькими способами, например, позвонить по телефону +7 (495) 775-73-60. Если у вас возникла сложная ситуация, воспользуйтесь номером телефона +7 (495) 229-00-03 для вызова скорой помощи. Специалисты приедут в минимальные сроки, телефонные линии работают круглосуточно. Также записаться на прием можно при помощи сайта. На каждой странице в верхнем углу вы увидите форму записи на прием.

АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) находится в центре Москвы рядом со станциями метро Белорусская, Маяковская, Новослободская, Тверская, Чеховская. Адрес: 2-й Тверской-Ямской переулок, д. 10.

исправить осанку с помощью корсета

исправить осанку с помощью корсета

исправить осанку с помощью корсета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое исправить осанку с помощью корсета?

Spine — новейшая разработка немецких ученых, предназначенная для коррекции осанки и устранения сутулости. Действие корректора основано на воздействии магнитного поля, способного избавить от сбоев в работе сердца и сосудов, лечения воспалений и расстройств нервной системы.

Эффект от применения исправить осанку с помощью корсета

Магнитный корректор осанки SPINFIX отлично держит мышцы, и они привыкают находиться в таком положении. Потом сам замечаешь, что держишь спину прямо) так что я корректор ношу только так сказать — в люди, где могу расслабиться, заработаться, забыться, а дома стараюсь постоянно следить за тем, как спину держу)

Мнение специалиста

Корсет для спины Spine выполнен из эластичной гипоаллергенной ткани, она мягкая, приятная к телу. Корректор осанки абсолютно незаметен под любой одеждой, им легко пользоваться, он прочный и долговечный. Корректор осанки выпускают в нескольких размерах, что позволяет подобрать удобную модель для взрослого с любой комплекцией и для ребенка.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ исправить осанку с помощью корсета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Мне врач рекомендовал носить магнитный корректор. Очень полезно для спины, только я еще периодически прохожу курс массажа. Я корректор осанки SPINFIX ношу, удобный, качественный. Первое время трудно привыкнуть к спине быть ровной.

Анна

Мне подарили на Новый Год магнитный корректор осанки. На работу в офис можно носить, под пиджаком его не видно. Теперь за целый день сидя, намного лучше спине. Вообще красота! Постоянно чувствуешь когда сутулишься и выпрямляешься сразу.

Магнитный корректор осанки Spine – корсет для спины, который способен улучшить осанку буквально за месяц. Корсет имеет простую конструкцию – эластичный столб, который поддерживает позвоночный столб, поясной ремень и верхние лямки. Корректор надежно фиксирует грудной и поясничный отдел позвоночника. Для коррекции осанки и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата конструкция оснащена металлическими и пластмассовыми вставками. Где купить исправить осанку с помощью корсета? Корсет для спины Spine выполнен из эластичной гипоаллергенной ткани, она мягкая, приятная к телу. Корректор осанки абсолютно незаметен под любой одеждой, им легко пользоваться, он прочный и долговечный. Корректор осанки выпускают в нескольких размерах, что позволяет подобрать удобную модель для взрослого с любой комплекцией и для ребенка.
Типы корсетов для осанки. Выделяют три разновидности приспособления, с помощью которых можно улучшить осанку. . При выборе приспособления необходимо руководствоваться некоторыми правилами, как правильно подобрать корсет для осанки, чтобы предотвратить или исправить искривление. С его помощью вы сможете восстановить правильную осанку. . Ортопедические корсеты с усилителями на груди лучше всего носить в возрасте от 11 до 16 лет. . Во взрослом возрасте исправить искривленный позвоночник достаточно сложно. Виды корсетов для осанки и способы их ношения. Примерная цена на корсеты. . Корригирующие изделия способствуют активному исправлению осанки и придают ей правильное физиологическое положение. Корректор осанки носится только днем. На ночь его нужно обязательно снимать. Во время ночного отдыха мышцы должны отдыхать и . Корректор осанки предназначен для пассивного ношения — в нем нельзя заниматься спортом, бегать, танцевать, совершать активные телодвижения. Реклинатор работает, когда. Корсеты не исправляют осанку. Тело исходно устроено очень правильно. . Корсет выпрямляет только часть тела, жестко ее фиксируя. Нагрузка с нее распределяется на другие участки, которым становится гораздо сложнее работать. Как реклинатор поможет исправить нарушения осанки — читайте в . С помощью нее создается эффект динамической неустойчивости, работают мышцы верхней . Необходимость использования в терапии корсета или корректора осанки, а также режим ношения определяет лечащий врач. Ваше имя *. Ваш E-Mail. Можно ли корсетом исправить осанку — об этом пойдет речь ниже. Принцип действия и назначение. . Чтобы быть уверенным в том, как исправить осанку с помощью корсета, важно научиться им правильно пользоваться. Корсет для выпрямления осанки помогает исправлять дефекты и убирать болезненность. Его активно применяют для устранения сутулости, кифоза, лордоза и врожденных аномалий. Конструкция корсетов помогает при сильном отведении лопаток назад, а также для выправления осанки у подростков и детей. Как оно помогает исправить осанку? Какие правила и запреты ношения корректирующего осанку бандажа существуют? . Корректор осанки – это ортопедическое изделие в виде специального корсета, который надевается на. Изделия, корректирующие осанку. Для того, чтобы не запускать сколиоз на самых первых его стадиях рекомендуется применять корректоры . Магнитная поддержка осанки помогает облегчить болевые ощущения и исправить плохую осанку. Действие магнитов (магнитная индукция) способствует снятию отеков. Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все. Корсет Шено – одно из эффективных приспособлений для лечения запущенных стадий сколиоза. . Показания и противопоказания для ношения корсета для осанки. В детском возрасте ношение корсета необходимо, если искривление позвоночника составляет более 20 градусов, во взрослом – если превышает 40. Специфика упражнений для исправления осанки у взрослых, детей и подростков. Гимнастика Ланы Палей и йога, упражнения на турнике и в домашних условиях для укрепления мышц спины. Полезны ли бандаж, фиксатор, стул с валиком, пластырь. Нарушения осанки и методы ее коррекции. Осанка – оптимальная поза, которую принимает человек в . Однако и исправить их в этот период наиболее просто. . После того как ортопед с помощью рентгеновских снимков ставит точный диагноз (выявляет тип нарушения и его степень), назначается лечение. Упражнения для исправления осанки помогают поддерживать здоровье мышц спины и позвоночника. Благодаря гимнастике и ежедневным занятиям йогой можно стать обладателем прямой спины и статной фигуры даже в домашних условиях. Совершенно не обязательно для.
http://самопутешественник.рф/upload/korset_dlia_osanki_izhevsk8502.xml
http://www.ziva-muzika.cz/files/korset_dlia_korrektsii_osanki9327.xml
http://www.didula.ru/img/miagkii_korset_dlia_osanki8185.xml
http://hata-resorts.ru/photo/korset_dlia_korrektsii_osanki6802.xml
http://www.oroszvilag.hu/userfiles/korset_dlia_korrektsii_osanki_otzyvy8535.xml
Магнитный корректор осанки SPINFIX отлично держит мышцы, и они привыкают находиться в таком положении. Потом сам замечаешь, что держишь спину прямо) так что я корректор ношу только так сказать — в люди, где могу расслабиться, заработаться, забыться, а дома стараюсь постоянно следить за тем, как спину держу)
исправить осанку с помощью корсета
Spine — новейшая разработка немецких ученых, предназначенная для коррекции осанки и устранения сутулости. Действие корректора основано на воздействии магнитного поля, способного избавить от сбоев в работе сердца и сосудов, лечения воспалений и расстройств нервной системы.
Корректор осанки RWA 5100 ORTO PROFESSIONAL: особенности, характеристики, инструкции по подбору — узнайте, где купить в Санкт-Петербурге и других . RWA 5100 предназначен для коррекции осанки, лечения и профилактики болей в спине. Ортез оказывает реклинирующее действие, стабилизирует мышечный. RWA 5100(дет). Бренд: ОРТО, Россия (Санкт-Петербург). . 55-65. Цвет: серый. Корректор осанки с моделируемыми ребрами жесткости для ортезирования грудопоясничного отдела позвоночника. OZON предлагает выгодные цены и отличный сервис. Корректор осанки детский RWA 5100 S — характеристики, фото и . Корректор осанки для ортезирования грудо-поясничного отдела позвоночника. Основа изделия выполнена из плотной нерастяжимой ткани, обеспечивающей стабильность расположения ребер. Артикул: RWA 5100. . Корректор осанки для взрослых ORTO КО 110. Ортопедическое изделие с нерастяжимой спинкой и лямками и эластичной передней частью. Главная Корректоры осанки Ортопедические корректоры осанки Корректор осанки с моделируемыми ребрами жесткости Арт. RWA 5100 (взр). Корректор осанки с моделируемыми ребрами жесткости для ортезирования грудопоясничного отдела позвоночника. . Таблицы подбора размера: Корсет грудо-пояснично-крестцовый RWA 5100 детский. Корректор осанки rwa-5100 детский s Special protectors co.ltd в Уфе. . Купить Корректор осанки rwa-5100 детский s можно на сайте, в приложении и в аптеках Уфы.

Как исправить 5 наихудших последствий плохой осанки

[protected-iframe id = ”c9bcc39ffa27d6af649e6fedd5dd0488-35584880-78363900 ″ info =” // cdn3.wibbitz.com/player?id=b742218e6a93042779368b9e48f2a2413 ″ ″ ширина экрана ″ ″ ″ ″ ″ ″ ″ ″ ″ ″ ″ ширина экрана »″ ″ ″ ″ ″ ″ ″ ″ ″ ширина» разрешить «640 ″ ″ ″ ″ ширина» ]

Не секрет, что ваша поза влияет на то, как вы себя воспринимаете. Это может повлиять на ваше отношение, чувства и стремление к самосовершенствованию или достижению фитнес-целей. По правде говоря, хорошая осанка может сделать вас выше, шире и сильнее, и она может сделать вас более уверенным и способным.Хорошая осанка может даже улучшить ваше настроение, уменьшить боль в спине и уменьшить стресс.

Кроме того, из-за плохой осанки вы можете выглядеть невысоким, сутулым и слабым, заставляя вас чувствовать себя застенчивым и менее способным.

Это довольно серьезная разница. Может быть, читая первое описание, сразу чувствуешь себя определенным образом. Может быть, это вызвало в воображении образ или вызвало желание.

Сравните это со вторым описанием, которое вызвало противоположную реакцию. Он создает реальность, от которой вы хотите отказаться.Даже если это правда, вы немедленно захотите отказаться от этого.

Что такое осанка?

Осанка — это положение вашего тела или расположение ваших конечностей по отношению к вашему телу. Идеальная поза — это правильное положение тела по отношению к выполняемой деятельности и требованиям тела для завершения действия. Таким образом, ваша осанка будет отличаться, когда вы стоите, сидите и двигаетесь.

Как ваша осанка ухудшается?

Люди — существа привычки; вы делаете одно и то же изо дня в день, не осознавая, что со временем эти вещи имеют отрицательный эффект.Будь то опора на одну ногу, когда вы стоите, или слишком много времени сидя, эти вещи постепенно ухудшают вашу осанку.

Поскольку это происходит постепенно, вы избегаете того, чтобы осознавать, что эти привычки оказывают глубокое влияние на качество вашей жизни и уверенность в себе. Вместо этого вы предпочитаете жить с проблемой.

Затем однажды вы смотрите в зеркало и понимаете, что ваше тело не синхронизировано; ваша шея не выровнена, ваши плечи округлены, наступил наклон таза кпереди, и у вас даже есть наклон на одну ногу.

Только в этот момент у вас появляется идея решить эти проблемы раз и навсегда. Но с чего начать? Этот пост покажет вам, как именно исправить наиболее распространенные проблемы с осанкой.

Почему важна осанка?

Если игнорировать неправильную осанку, это может вызвать и вызовет всевозможные проблемы, включая ежедневные боли, плохую форму подъема, мышечный дисбаланс, негативную самооценку и низкую уверенность в себе. Исправление плохой или слабой осанки поможет решить все эти проблемы.

Хорошая осанка может радикально изменить ваше восприятие себя. Он может превратить вас из застенчивого, сдержанного и застенчивого на уверенный, сильный и способный.

Это станет все более очевидным, если мы рассмотрим наиболее распространенные проблемы с осанкой, их причины, влияние, которое они оказывают на вас, способы их устранения и преимущества, которые вы получите от этого.

Передняя шея

Причина и следствие:

Как правило, передняя шея развивается как часть современной «компьютерной позы» и от наклона вперед для выполнения повседневных задач, таких как приготовление пищи, мытье посуды и использование телефона.Со временем развитие передней шеи дает вид «куриной» шеи с выступающей вперед головой из плеч.

Исправление:

Чтобы исправить положение шеи вперед, попробуйте выполнить подтяжку подбородка в соответствии с предписаниями Morgan Sutherland, L.M.T., отмеченного наградами массажиста. Морган объясняет подтяжку подбородка: «[Начиная] с перекатывания плеч назад и вниз. Посмотрите прямо перед собой, положите два пальца на подбородок, слегка приподнимите подбородок и отведите голову назад.Удерживайте от трех до пяти секунд, а затем отпустите. Повторить 10 раз ».

Это упражнение поможет повернуть шею вперед, укрепив шейные мышцы.

Сгорбленная

Причина и следствие:

Также известный как постуральный кифоз, сгорбленная спина — это чрезмерное искривление верхней части спины. Симптомы могут варьироваться от чисто эстетических до боли и скованности.

Исправление:

№1. Растяни грудь

Найдите открытый дверной косяк и положите согнутые руки по обе стороны двери, локти на одной линии с плечами.Примите позу поочередно и толкайте грудь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд или до тех пор, пока мышцы не расслабятся, прежде чем с силой прижать локти к дверной коробке, чтобы создать мышечное напряжение (старайтесь не генерировать никакого движения) в течение пяти секунд. Расслабьтесь и увеличьте растяжку. Повторить трижды. Затем задержите растяжку на 30–60 секунд.

№ 2. Снимите напряжение в груди с помощью массажного мяча

Удерживая массажный мяч обеими руками, катайте его по грудной мышце, ища места стеснения.Обнаружив стесненные участки, надавите, чтобы снять напряжение. Помассируйте каждую сторону груди два-три раза в течение примерно 30 секунд.

№ 3. Пенный валик для мышц верхней части спины

Поместите поролоновый валик в середину спины. Отсюда скрестите руки на груди. Удерживая ягодицу на полу, вытяните спину за валик и удерживайте в точках натяжения 10–15 секунд.

№ 4. Укрепление постуральных мышц верхней части спины с помощью разгибаний спины лежа на животе

Лягте лицом вниз на коврик для упражнений, вытяните руки перед собой в положение Y.Отсюда, держа руки вытянутыми и голову на одной линии с позвоночником, осторожно поднимите туловище от земли. Задержитесь от пяти до 10 секунд, прежде чем плавно вернуться в исходное положение. Сделайте три подхода по восемь повторений.

Разгибания спины лежа на животе отлично подходят не только для укрепления постуральных мышц верхней части спины, но также для укрепления мышц-разгибателей нижней части спины. Одновременно вы растягиваете пресс и грудь.

Закругленные заплечики

Причина и следствие:

Круглые плечи развиваются из-за неправильной осанки в различных положениях, используемых ежедневно, включая длительное сидение, длительное вождение автомобиля и использование смартфона или планшета.

Напряженные мышцы груди вытягивают плечи вперед, закрывая грудную клетку и заставляя плечи округляться. Это заставляет вас выглядеть короче и заставляет вас принимать более пренебрежительную позу.

Когда вы добавляете в смесь слабые мышцы верхней части спины, у вас нет ничего, что могло бы уравновесить это округление. Если его не лечить, он может вызвать боль в спине и ухудшить осанку в целом.

Исправление:

Чтобы исправить округлые плечи, растяните грудь и плечи и укрепите верхнюю часть спины.

№1. Растяни грудь

Используя открытый дверной косяк, поместите согнутые руки по обе стороны от двери, локти на одной линии с плечами. Примите позу поочередно и толкайте грудь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Удерживайте растяжку в течение 15 секунд или до тех пор, пока мышцы не расслабятся, прежде чем с силой прижать локти к дверной коробке, чтобы создать мышечное напряжение (старайтесь не генерировать никакого движения) в течение пяти секунд. Расслабьтесь и увеличьте растяжку.Повторите это три раза, прежде чем удерживать растяжку на месте в течение 30–60 секунд.

№ 2. Работайте над подвижностью плеч

Используя скатанное полотенце или гладкий валик из поролона, лягте на пол так, чтобы полотенце или валик проходили по всей длине вашей спины. Удерживая легкий вес (достаточно 5 фунтов), широко распрямите руки, пока не почувствуете растяжение в передней части плеч и груди. Удерживайте 30–60 секунд.

№ 3. Выполняйте подтягивания, чтобы развить силу верхней части спины

Возьмитесь за перекладину широким хватом (примерно на ширине плеч) и ладонями от себя.Из положения мертвого висения сожмите спину и подтяните локти к бокам, чтобы поднять вас к перекладине. Завершите упражнение вверху, полностью напрягая спину, и подбородок находится над перекладиной. Медленным, контролируемым образом опуститесь обратно в исходное положение, прежде чем повторять движение. Постарайтесь выполнить до трех подходов по восемь с двумя-тремя минутами отдыха между подходами.

№ 4. Выполняйте тяги в перевернутом положении, чтобы увеличить силу верхней части спины

Используя тренажер Смита или стойку для приседаний, где штангу можно удерживать на месте (используйте гири, чтобы удерживать штангу вниз), возьмитесь за штангу широким хватом ладонями от себя.Подвесьте к перекладине так, чтобы плечи находились под руками, а спина — в нескольких сантиметрах от пола. Выпрямите тело, упирайтесь пятками в пол и напрягите корпус. Из этого положения подтяните верхнюю часть тела к перекладине, удерживая тело прямым и напряженным. Держитесь за верх, прежде чем опускаться контролируемым образом. Сделайте три подхода по восемь повторений с двумя-тремя минутами отдыха между ними.

Передняя часть Наклон таза

Причина и следствие:

Наклон таза вперед — это еще один способ сказать, что ваш таз наклонен вперед.Это вызвано неправильным сидением, слишком большим сидением, слабыми или неактивными подколенными сухожилиями и ягодицами, напряжением четырехглавой мышцы и сгибателей бедра.

Ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и брюшной пресс вращают бедра назад, что приводит к более вертикальной осанке и более плоскому животу. Естественно, когда они слабы или неактивны, они способствуют вращению бедер вперед. Плотные сгибатели бедра и квадрицепсы усугубляют эту проблему, тянут за бедра, поворачивая их вперед и вызывая наклон таза кпереди.

Наклон таза кпереди различается по степени тяжести. Если он у вас есть, ваша нижняя часть спины ярко выражена, ягодицы выпирают, а живот выступает вперед, создавая впечатление, что у вас большой животик, даже если у вас его нет. Если его не лечить, он также может вызвать боль и стеснение во всем теле.

Исправление:

Есть три шага для исправления наклона таза кпереди: растяжение напряженных мышц, укрепление слабых мышц и ежедневное поддержание нейтрального положения таза.

№1. Растянуть сгибатели бедра

Примите положение выпада, поставив заднее колено на пол. Сохраняя вертикальное положение тела, сожмите ягодичные мышцы задней ноги и подтолкните бедра вперед. Удерживайте это положение в течение 30–60 секунд, увеличивая глубину растяжки по мере адаптации. Чтобы увеличить растяжку, попробуйте поднять руки над головой.

№ 2. Растяжка квадрицепса

Стоя прямо, согните одну ногу и возьмитесь за щиколотку.Держа тело на одной линии, подтяните пятку согнутой ноги как можно ближе к ягодицам. Сожмите ягодицы, вытолкните бедра вперед и удерживайте растяжку. Если у вас возникли проблемы с равновесием, возьмитесь за что-нибудь свободной рукой или выполните это упражнение, лежа на полу лицом вниз. Удерживайте растяжку 30–60 секунд на каждой ноге.

№ 3. Выполняйте мостиковые удержания для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий

Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширине бедер.Держа спину и корпус плоскими, подтяните пятки как можно ближе к ягодицам. С этого момента сосредоточьтесь на напряжении ягодиц, чтобы поднять бедра и выровнять тело по прямой. Держитесь за верх, прежде чем медленно опускаться обратно. Повторите восемь раз. Отдохните одну-две минуты, затем выполните еще два подхода. При необходимости вы можете использовать руки для устойчивости.

№ 4. Выполняйте удержания планки, чтобы развить силу ягодиц, подколенных сухожилий и брюшного пресса

Примите позу для отжимания, но вместо того, чтобы опираться на руки, перенесите вес на предплечья.Вы хотите, чтобы ваше тело было в прямом нейтральном положении, голова смотрела вниз, спина была удлинена, а бедра выровнены (без провисания и не в воздухе), колени и ноги прямые. Если кто-то положит метлу вам на спину, она должна коснуться вашей головы, верхней части спины и бедер одновременно. Напрягите пресс, представьте, что вы втягиваете пупок в позвоночник, сжимаете ягодицы и удерживаете это положение в течение 30–60 секунд. Если это слишком сложно, вы можете удерживать половину планки, пока у вас не будет сил удерживать всю доску.

Одноногий, худой

Причина и следствие:

Наклон одной ноги вызван тем, что при стоянии большая часть веса тела приходится на одну ногу. Мы делаем это, не задумываясь все время; когда мы ждем поезд, болтаем по телефону или просто стоим. Это неправильная осанка, которая может привести к множеству проблем, включая, помимо прочего, боль в коленях, боль в лодыжках, неправильное положение бедер и дополнительную нагрузку на тело.

Исправление:

Исправление простое, зависит от вашей способности запрограммировать новую привычку.Все, что вам нужно сделать, это выработать новую привычку не отдавать предпочтение одной ноге. Вместо этого сознательно напоминайте себе о необходимости принять стойку стоя, в которой ваш вес распределяется равномерно.

Для этого по возможности встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Это поможет вам равномерно распределить вес между обеими ногами.

Подведение итогов

В мире, в котором мы проводим так много времени сидя, вы удивитесь, насколько быстро ваша осанка может ухудшиться, даже если вы этого не заметите.Однажды утром вы просыпаетесь от боли, чувствуя скованность и несогласованность. Вам остается только гадать, как вы к этому пришли и что с этим делать.

С помощью этого поста вы можете избавиться от догадок и использовать описанные упражнения, чтобы начать улучшать свою осанку и уверенность в себе уже сегодня.

Тео является основателем Lift Learn Grow , блога, который помогает мужчинам построить тело своей мечты, не жертвуя своим образом жизни. Делая упор на поднятие тяжестей и употребление в пищу тех продуктов, которые вам нравятся, Тео помогает вам достичь своих целей и полюбить свое путешествие.Присоединяйтесь к растущему сообществу с его бесплатной программой тренировок и памяткой по питанию.

Как улучшить осанку — Идеи борьбы с неправильной осанкой и сутулостью

Я должен признаться. У меня плохая осанка. В своем блоге я пропагандирую то, как важно выглядеть уверенно, идти прямо и уверенно смотреть в глаза миру. Правда в том, что, хотя я и уверен в себе, моя привычка сутулиться на самом деле не показывает этого миру.

Как я развил свою неправильную осанку

Я знал это довольно давно.На самом деле я до сих пор помню, как мама говорила мне, когда я был девятилетним, идти прямо, животом внутрь, головой вперед. Проблема была в том, что тогда у меня не было уверенности, чтобы встретиться лицом к лицу с миром. Я родился серьезно косоглазым, что никогда не было идеально исправлено. В то время меня безжалостно дразнили, поэтому я предполагаю, что моим естественным инстинктом было просто опустить лицо и спрятать глаза.

Хотя я поднялся над всем этим и теперь уверен в своей внешности и в себе, привычка сутулиться осталась.И хотя на протяжении многих лет я пытался его улучшить, у меня ничего не получалось. Проблема в том, что когда вы сутулитесь так долго, как я, все ваше тело приспосабливается к этому. У вас меняется шея, плечи повернуты внутрь, живот находится не там, где должен быть. Так что когда сижу, как положено, все болит. Это положение настолько неудобно для моего тела, что я не могу выдерживать его дольше 20 минут.

Время перемен

Но сейчас наступает момент, когда я больше не могу это игнорировать.У меня постоянно болит поясница, частые головные боли могут быть вызваны еще и плохой осанкой, сильно страдает моя внешность. Не говоря уже о том, что все станет еще хуже, когда я стану старше. Что-то нужно изменить, и мне нужно начать действовать прямо сейчас.

Я начал действовать, и вот что я делаю.

1. Теперь я хорошо понимаю свою осанку и хожу прямо, когда могу. Однако сидеть (а я часто так и делаю …) — гораздо сложнее.
2. Я иду к остеопату.До этого я ходил к мануальному терапевту и другому специалисту по улучшению осанки, но я не чувствовал, что их методы лечения работают или связаны со мной. Софар, я доволен остеопатом, которого я вижу, который сейчас в основном работает над балансировкой тела и растяжкой определенных мышц.
3. Я получаю новую опору для спины своего стула (которая уже довольно долгое время находится в поломанном состоянии).
4. Я начну нормально сидеть в своем кресле. Если я начну считать мое прямое сидячее положение невыносимым, мне придется начать заниматься йогой или другими упражнениями или заниматься домашними делами.
5. Я начал заниматься пилатесом, чтобы укрепить мышцы кора, что поможет мне сохранить спину в прямом положении.
6. Я начал регулярно заниматься йогой, чтобы улучшить силу и гибкость всего моего тела, что также поможет раскрыть плечи и сохранить правильную осанку. Большая часть силы от того, чтобы оставаться в вертикальном положении, на самом деле исходит от ног, и йога действительно помогает их укрепить.
7. Я собираюсь начать процесс с одной специальной недели, фактически на следующей неделе, о которой я скоро расскажу вам больше.

Как насчет вашей осанки?

Сначала я думал, что сделаю все это, а затем, когда у меня это получится, я смогу написать этот фантастический пост о том, как улучшить осанку и как я это сделал. Но я подумал, что будет интересно получить отзывы от некоторых из вас и по этому поводу. Возможно, у вас были похожие проблемы, и вы их преодолели? Или, может быть, вы хотите начать улучшать свою осанку вместе со мной, чтобы мы могли делать это вместе и призывать друг друга к ответственности.

Вот что говорит Тим ​​Ганн

По правде говоря, осанка — важный аспект стиля.Недавно я прочитал книгу Тима Ганна, который посвящает этой проблеме почти целую главу. Он пишет: «Каким бы эффектным ни был вид, если человек внутри него согнут, кривобок, скомкан или иным образом сгорблен, его просто невозможно спасти. Слишком много людей, как мужчин, так и женщин, ходят, совершенно не подозревая, что с помощью нескольких простых приспособлений они могут выглядеть и чувствовать себя неизмеримо лучше. Пора взлететь и лететь вправо ».

Полностью согласен! Я знаю, что это будет сложно, но мне нужно победить эту штуку.Если я хочу состариться здоровым, ходить уверенно и стильно, сутулость должна исчезнуть!

Так кто со мной? И скажите мне, что вы делаете или делали, чтобы не сутулиться или улучшить осанку?

Хотите получать больше статей из стиля 40+ в свой почтовый ящик, подпишитесь здесь .

Вы также можете подключиться к стилю 40+ на Facebook, Instagram или Pinterest.

Поддержите стиль 40+, используя ссылки в наших статьях для покупок.Как партнер Amazon и многих других брендов, мы получаем небольшую комиссию (бесплатно для вас) за соответствующие покупки, что позволяет нам продолжать создавать для вас потрясающий бесплатный контент. Спасибо!

101 Как исправить плохую осанку (узнать симптомы и побочные эффекты боли в спине)

---

Что такое осанка?

Поза — это просто положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Когда вы слышите «хорошая осанка», это означает, что тело правильно выровнено с правильным напряжением мышц.Сидите ли вы, стоите, бегаете, ходите или лежите, сила тяжести постоянно воздействует на ваши мышцы и суставы, и эти мышцы должны поддерживать нужное количество мышечного напряжения, чтобы вы не рухнули на землю.

Осанка — это то, о чем мы обычно не думаем сознательно, и это, вероятно, потому, что у нас есть определенные мышцы, которые справляются с этим за нас, и мы не должны об этом думать. Есть несколько групп мышц, которые влияют на вашу осанку, и когда какая-либо из этих мышц слишком напряжена, они могут нарушить осанку и вызвать боль.

---

Что такое правильная осанка?

Когда вы находитесь в правильном положении стоя, ваш вес должен приходиться в первую очередь на подушечки стоп. Колени будут слегка согнуты (не заблокированы), а ноги нужно держать примерно на ширине плеч. Позвольте вашим рукам естественным образом свисать по бокам вашего тела, когда вы стоите прямо и высоко с отведенными назад плечами. Ваш подбородок должен оставаться параллельным земле, чтобы он не тянул вашу голову в каком-либо конкретном направлении.Он просто опирается на позвоночник.

Многим людям приходится сознательно работать над правильной осанкой, потому что у них выработалось так много вредных привычек. Если вы сидите правильно, ваши ноги должны быть твердо поставлены на пол, а не скрещены. Ваши лодыжки должны быть перед коленями, поэтому убедитесь, что вы не отводите их назад и не засовываете за колени. Возможно, вам будет удобнее использовать спинку для поддержки нижней и средней части спины, поэтому не стесняйтесь использовать поддержку для спины.Расслабьте плечи и держите подбородок параллельно земле.

Во избежание неправильной осанки обращайте особое внимание на подбородок. Вы смотрите на экран или наклоняете голову вперед? Возможно, вам придется поднять экран, чтобы он был более эргономичным и способствовал правильной осанке.

---

Почему плохая осанка такая плохая?

Правильная осанка помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.Это также снижает нагрузку на связки, которые скрепляют наши позвоночные суставы, сводя к минимуму вероятность травм.

Если вы активный человек и сосредоточены на физических испытаниях, вы должны знать, что хорошая осанка позволяет вашим мышцам работать более эффективно, что, в свою очередь, позволяет телу терять меньше энергии. Все это помогает предотвратить мышечную усталость, что важно для всех нас, но особенно для тех из нас, кто ведет активный образ жизни.

Правильная осанка также может помочь предотвратить растяжение мышц, боли в спине и мышцах, а также травмы и расстройства, вызванные чрезмерным перенапряжением.В дополнение ко всем этим преимуществам правильная осанка улучшает кровообращение и пищеварение. Когда у вас неправильная осанка, вы сдавливаете желудочно-кишечный тракт, что может вызвать побочные эффекты неправильной осанки, такие как кислотный рефлюкс и запор.

Нашей позой часто пренебрегают, но она нам очень помогает. Многие из нас проводят дни, сидя за столами, в машинах и глядя на ноутбуки и телефоны, которые могут тренировать наши мышцы для движения вперед позы головы, даже не осознавая этого.Поза головы вперед, как вы можете видеть на видео, состоит из согнутых плеч, выступающего вперед подбородка и наклоненной вверх головы. Эта поза очень распространена, и у многих наших пациентов побочные эффекты плохой осанки включают боль в шее, плечах и спине.

---

Как исправить плохую осанку

Хорошая новость о плохой осанке заключается в том, что ее можно исправить, а вызванную ею боль можно лечить. Вы даже можете начать работу дома! Первое, что нужно сделать, если у вас есть симптомы боли в шее, плече или неправильной осанке, — это использовать дома валик из поролона, чтобы ослабить ткань на шее и плечах.На видео Патрик демонстрирует, как это сделать в домашних условиях с помощью только поролонового валика.

Ослабление тканей на шее и плечах может быть немного неудобным, поэтому не беспокойтесь, если сразу почувствуете себя плохо. Однако, если после этого вы почувствуете больше боли, вам следует обратиться к хиропрактику. Работа над шеей, плечами и спиной может стать простой повседневной практикой, со временем расслабляющей эти мышцы. Если вам интересно, как исправить плохую осанку, вы будете счастливы узнать, что это совсем не займет много времени.На это упражнение мы рекомендуем тратить около 40 секунд — 1 минуту на каждую группу мышц, всего 5-6 минут в день.

После того, как вы расслабите эти мышцы, вы почувствуете облегчение от побочных эффектов плохой осанки и сможете перейти к работе над вращением, используя растяжку Бретцеля, продемонстрированную в видео. Эта растяжка расширяет ваши мышцы, одновременно работая над вращением позвоночника за одно простое растяжение. Вы можете обнаружить, как это сделал доктор Блейк в этом видео, что не можете полностью протянуть руку к земле, и это нормально.Делайте все, что в ваших силах, и каждый раз достигайте чуть большего, чтобы улучшить вращение позвоночника.

После того, как мышечная ткань расслаблена и вы поработали над вращением, можно переходить к прямому разгибанию грудного отдела позвоночника. На видео выше вы увидите, как Патрик демонстрирует упражнение, которое можно выполнять дома с метлой или штырем, которое расширит грудной отдел позвоночника. Все, что вам нужно делать, это 6-8 повторений этого упражнения ежедневно, чтобы получить значительную пользу от этого простого упражнения.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою осанку, и все рекомендуемые упражнения легко превзойдут вас. Если вы возьмете на себя обязательство выполнять 3 простых упражнения, которые мы изложили в этом посте, вы будете на пути к улучшению осанки, уменьшению боли в спине и улучшению здоровья позвоночника.

Нужна помощь в улучшении осанки? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Лучшие способы улучшить осанку с возрастом — Здоровье и благополучие

С возрастом осанка часто становится проблемной.Осанка на самом деле является ранним признаком старения. Многие люди страдают от неестественных изгибов верхней и нижней части спины, особенно у тех, кто работает за столом весь день. Эффект мы все заметили: плечи приподнимаются к ушам, а голова выступает вперед.

Все это не только неудобно, но также влияет на кровообращение и вызывает головные боли. Чтобы бороться с неправильной осанкой, мы сначала должны понять, откуда взялась неправильная осанка. Плохая осанка — это не то, что случается в одночасье.На самом деле, неправильная осанка может развиваться в течение всей жизни.

Причины плохой осанки могут включать:

● Остеопороз

● сутулость

● Технологии

● Ношение высоких каблуков

● Генетика

● Стресс

000 ● Мышечная слабость

то, что вызывает плохую осанку, последствия для организма могут быть изнурительными и ограничивать качество жизни.

Влияние плохой осанки на тело

То, что начинается с сутулости, которую ваша мать пытается исправить в старшей школе, может стать креном в ваши трудовые годы и, в конечном итоге, догадкой в ​​дальнейшей жизни.Плохая осанка может отрицательно сказаться на здоровье, в том числе:

• Ваш диапазон движений уменьшается , поскольку мышцы и связки вынуждены напрягаться или перетягиваться. Это может вызвать боль в пояснице, челюсти, плечах и других местах.

• Заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) — , которое может вызывать мучительную боль в области ушей. Согласно журналу Journal of Orofacial Pain , ВНЧС и положение головы вперед были связаны.До исследований такого рода люди считали, что ВНЧС имеет отношение только к стоматологическим проблемам.

Однако существуют профилактические меры, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою осанку и улучшить свое здоровье.

Советы по улучшению осанки

Существует множество способов улучшить осанку и поддерживать ее с возрастом.

Делайте упражнения регулярно

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Physical Therapy Science , было обнаружено, что участники, которые использовали предписанную программу упражнений, наблюдали снижение уровня боли в плечах, а также в средней и нижней части спины.Никаких кардио или физических упражнений не предписывалось. Упражнения работают хорошо, потому что они предназначены для выравнивания шеи, челюсти и спины. Они также укрепляют основные мышцы, которые важны для поддержания правильной осанки при стоянии и сидении.

Если вы весь день сидите, лучшее, что вы можете сделать, — это встать и пошевелиться. Старайтесь вставать хотя бы раз в 15-20 минут. Ваши мышцы должны двигаться, и они будут напряжены из-за повторяющихся движений или их отсутствия.Если вы слишком долго сидите, ваши плечи и голова будут сутулиться, но движение поможет предотвратить это. Если вы не можете вставать, чтобы двигаться через равные промежутки времени, добавьте немного пожиманий плечами и растяжек по-кошачьи, чтобы снизить нагрузку на спину, шею и плечи.

Практика йоги и пилатеса

Упражнения, используемые как в йоге, так и в пилатесе, предназначены для укрепления основных мышц и улучшения осанки за счет выравнивания позвоночника. Серии поз в бикрам-йоге прорабатывают каждую мышцу тела.Этот стиль йоги также фокусируется на балансе и выравнивании позвоночника. Это стиль йоги, доступный людям всех возрастов и способностей.

Relax

Мы часто забываем заботиться о себе, и из-за этого страдает наша осанка. Есть несколько техник релаксации, которые могут помочь улучшить вашу осанку и позвоночник. Рекомендуем свернуть полотенце и положить его на пол. Затем лягте на полотенце так, чтобы оно находилось прямо под позвоночником от основания шеи до копчика.Опираясь на полотенце, позвольте мышцам расслабиться, а конечности стать тяжелыми. Замедлите дыхание и наслаждайтесь бездействием. Делайте это хотя бы несколько минут.

В дополнение к полотенцу некоторые люди также используют половину валика из поролона для большей поддержки. Постановка релаксации в ваш день поможет не только вашей осанке, изучение за исследованием, как, например, опубликованные Национальным центром дополнительного и интегративного здоровья.

Внесите небольшие изменения для улучшения осанки

На осанку также могут сильно повлиять ваши повседневные привычки.От того, как вы пользуетесь мобильным телефоном до приема лекарств, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать хорошую осанку с возрастом.

Пройдите обследование зрения. Если у вас проблемы со зрением, вы можете держать голову в неестественном положении. Это повлияет на вашу шею и плечи, как они работают, чтобы обеспечить поддержку. Ежегодная проверка зрения и ношение рецептурных линз (при необходимости) — простой способ сохранить хорошую осанку.

Оцените местоположение вашего телевизора. Если ваш телевизор находится не на идеальном расстоянии от вашего кресла, вы можете смотреть телевизор в сутулом положении. Исследователи из Бразилии опубликовали исследование, посвященное привычкам детей к просмотру и их связи с болью в шее. Они обнаружили, что существует идеальное расстояние для телевизоров любого размера. Рекомендуется сидеть на расстоянии около 6 футов от 40-дюймового телевизора. и на расстоянии 8 футов от телевизора размером 50 дюймов или больше.

Обратите внимание на свои плечи. Если ваши плечи начинают приподниматься к ушам, ваша осанка смещается.Расслабление плеч поможет вернуть идеальную форму. Чтобы развить осознание своего тела, нужно время, но как только вы это сделаете, вы сможете положительно повлиять на свою осанку.

Посетите Medical Guardian, чтобы получить дополнительные ресурсы для здоровья и хорошего самочувствия для счастливого, здорового и пожилого человека. Никогда не поздно заняться своей осанкой!

Узнайте больше о докторе Бренте Уэллсе, округ Колумбия, и его клинике: https://betterhealthalaska.com/chiropractor-wasilla/

ОБ АВТОРЕ: Служба Василла, Анкоридж и окружающие сообщества, доктор.Brent Wells предлагает индивидуализированную и инновационную хиропрактику, ориентированную на пациента. Уроженец Калифорнии, доктор Уэллс получил степень бакалавра наук в Университете Невады. Затем он учился в Колледже хиропрактики Западных штатов в Портленде, штат Орегон. В 1998 году он и его жена Кони переехали на Аляску и открыли хиропрактику Better Health в Василле. Он является гордым членом Американской ассоциации хиропрактиков и Американской академии врачей-позвоночников. Узнать больше: Узнайте больше о докторе Бренте Уэллсе, Д.К. и его клиника: https://betterhealthalaska.com/chiropractor-wasilla/.

Мужчины старше 40 лет могут преодолеть синдром верхнего скрещивания и плохую осанку

Томас Барвик Getty Images

Автор, фитнес-модель и тренер Кирк Чарльз, NASM-CPT CES, знает, что с возрастом жизнь может усложняться. Но это не должно помешать вам быть на высоте. Он поможет ответить на сложные вопросы о тренировках, которые возникают с возрастом, чтобы вы тоже могли быть в хорошей форме после 40.

Хорошая осанка — основа эффективных упражнений, а плохая осанка может стать верным путем. С годами мы можем потерять силу и начать падать сильнее, когда мы сидим и стоим.

Одним из моих клиентов был политик, у которого сильно упала верхняя часть спины. Не помогало то, что он всегда писал текстовые сообщения по мобильному телефону, поэтому большую часть дня его голова была наклонена вниз. Затем, когда он разговаривал с кем-то или смотрел на экран компьютера, он поднимал голову с опущенной спиной.Он жаловался на боли в шее и должен испытывать дискомфорт. Это состояние с опущенной спиной, округлыми плечами, с выдвинутой вперед головой при взгляде вверх, обычно известно как синдром верхнего скрещивания. Симптомы только усугубляются, если мы постоянно не тренируемся, чтобы предотвратить это.

Когда мы впервые встретились, я сказал ему: «Стоишь так, ты похож на ласку». Он не выглядел очень довольным, и я подумал, что меня сразу уволили. Тогда я сказал: «Если ты встанешь прямо, ты будешь выглядеть как миллион долларов.Это спасло отношения. Затем я добавил: «Плюс, на следующих выборах вы получите чертовски больше голосов!» Это сразу привлекло его внимание, и мы отправились за работу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Верхний перекрестный синдром характеризуется несколькими проблемами. Плотность вращающей манжеты и малой грудной мышцы, которая окружает плечи и тянет их внутрь.Плотность верхних трапеций и поднимающей лопатки тянет голову вверх при опущенной спине. Слабость в сгибателях шеи затрудняет опускание подбородка. И, наконец, слабость в нижних ловушках, передней зубчатой ​​мышце и ромбовидной мышце (в средней и верхней части спины) оттягивает плечи назад и удерживает лопатку на месте.

Для моего клиента мы сделали несколько растяжек и упражнений. Одним из эффективных способов его округления плеч было отрывание с лентой для упражнений. Для начала возьмите легкую ленту сопротивления, держась за каждый конец.Поднимите руки чуть ниже уровня плеч под углом 45 градусов (руки должны быть на расстоянии примерно трех-четырех футов друг от друга), как если бы они лежали на столе. Держите плечи расслабленными и расслабленными, затем разведите руки как можно дальше ладонями к полу. Когда руки полностью отведены назад, сожмите лопатки вместе. Это упражнение укрепляет ваши ромбовидные мышцы, переднюю зубчатую мышцу и отводит плечи назад.

Подписка на мужское здоровье

Есть небольшая вариация для включения и усиления нижних ловушек.Вернитесь в исходное положение и разведите руки чуть больше 45 градусов. Однако на этот раз поднимите руки вверх, к потолку, как можно выше, в положение Y. Это действие помогает потянуть лопатку вниз, заставляя вас встать ровнее, что помогает округлить верхнюю часть спины.

Помимо того, чтобы сидеть и вставать как можно более прямолинейно, делайте это упражнение три-четыре раза в неделю. Каждый раз делайте 3 подхода по 10 повторений.С каждым повторением удерживайте конечную позицию примерно на три-четыре секунды для максимального сокращения, чтобы почувствовать сжатие.

После того, как мой клиент работал над этим в течение месяца, его боль в шее начала утихать, и мы заметили улучшение его осанки. В костюме и галстуке он выглядел более сильным — как победитель. Эта работа действительно окупилась, когда он победил на следующих выборах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 вещей, которые вам нужно делать, чтобы исправить свою осанку

Многие из нас годами заставляли нас стоять прямо с матери. Хотя нытье, возможно, и раздражало, они, вероятно, были правы. Хорошая осанка не только улучшает внешний вид и повышает уверенность в себе, но и помогает улучшить дыхание и кровообращение, уменьшить мышечные спазмы и даже улучшить настроение.

«Когда кто-то уверен в себе и в настроении победителя, он поднимает плечи назад, поднимает голову на плечи и поднимает руки вверх, — говорит Марвин Си Ли, мануальный терапевт из Лос-Анджелеса. «Хорошая осанка может вызвать эти чувства».

Когда так много людей большую часть дня сидят за своими столами, плохая осанка стала обычным явлением. Плохая осанка может негативно повлиять на ваше тело, в том числе на спину, челюсть, бедра и колени. Это может вызвать сильную боль и долгосрочный ущерб.

«Мы, люди, никогда не должны были превратиться в таких оседлых существ», — говорит Ли. «Длительное сидение, сгорбившись над нашими телефонами и компьютерами, во многом способствует нашей плохой осанке».

Еще не поздно. То, что у вас сейчас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить то, как вы стоите. Укрепление правильных мышц и сосредоточение внимания на том, как вы сидите и стоите, могут помочь вам достичь правильного положения. Если вы постоянно сутулитесь, попробуйте воспользоваться некоторыми из следующих советов, чтобы улучшить осанку.

Вставайте и двигайтесь

«Вставайте хотя бы раз в час, чтобы сходить в ванную, быстро разогреться или выпить стакан воды», — говорит Ли. Если вы сгорбитесь за столом, это может стать причиной плохой осанки, поэтому пользуйтесь любой возможностью передвигаться.

ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ НА СТОЙКИЙ СТОЛ

Хотя это возможно не для всех, получение стоячего стола позволяет вам оставаться в вертикальном положении во время работы и избегать сутулого положения, которое так пагубно для нашего выравнивания.

ТРЕНИРУЙТЕ МЫШЦЫ

Регулярно выполняя упражнения, вы можете тренировать свое тело, чтобы не только стать сильнее, но и правильно держаться. «Во время тренировки внимательно следите за правильной осанкой, чтобы вы могли тренировать правильные мышцы, чтобы удерживать эту позу в состоянии покоя», — говорит доктор Мэтт ДеЛева, другой мануальный терапевт из Лос-Анджелеса.

РАСТЯГИВАЙТЕСЬ НА СТОЛЕ

Сидя за столом, вы можете выполнять множество упражнений на растяжку плеч, шеи, спины и ног.Попробуйте выполнить простую растяжку подколенного сухожилия или легкое скручивание, чтобы мышцы не напрягались в одном и том же положении в течение всего дня.

ПРИНИМАЙТЕ ЙОГУ

Многие позы йоги включают растяжку спины, укрепляют мышцы кора и помогают расслабиться и добиться гибкости. Йога также помогает осознать ваше тело, что может помочь вам обратить внимание на то, как вы себя ведете.

ИЗМЕНИТЕ СПОСОБ СИДЕНИЯ

У вас может быть самый красивый и самый эргономичный стул, но если вы сидите в нем неправильно, это повлияет на вашу осанку.«Попробуйте поднять стул или подложить под себя подушку, чтобы колени были ниже бедер», — говорит ДеЛева. Это сохранит правильную кривизну спины и шеи.

Пять простых упражнений, которые помогут пожилым людям улучшить осанку

Плохая осанка — обычная проблема для американцев всех возрастов, и почти каждый мог бы сделать несколько уроков о том, как важно стоять и сидеть прямо. В частности, пожилые люди могут получить огромную пользу от улучшения своей осанки .

Пожилые люди с плохой осанкой чаще падают и получают серьезные травмы. Практика правильной осанки также может помочь вам сохранить силу, необходимую для выполнения повседневных задач, и сохранить независимость с возрастом.

Если ваша осанка может потребовать некоторой работы — или если вы просто хотите сохранить хорошую осанку по мере взросления, — эти пять простых упражнений могут вам помочь.

1. Подбородок и подтяжки

Это отличное упражнение, которое можно выполнять сидя или стоя.Цель состоит в том, чтобы поработать над расположением шейных позвонков (костей шеи) так, чтобы они находились в нейтральном положении.

У многих людей шейный отдел позвоночника наклоняется вперед, из-за чего им приходится бороться с вытянутой вперед головой и округлыми плечами. Это может привести к боли в шее и хроническим головным болям.

Для выполнения этого упражнения сядьте прямо. Затем отведите подбородок назад, как будто вы делаете двойной подбородок. Убедитесь, что он идет прямо — не поднимайте подбородок к потолку. Оттянув подбородок назад, осторожно вытяните его вперед в противоположном направлении.

2. Наклон стен

Это отличное упражнение для укрепления тазовых и ягодичных мышц. Это, в свою очередь, помогает облегчить боль в пояснице и улучшить осанку в пояснице.

Для начала встаньте спиной к стене. Положите одну руку за поясницу, втяните мышцы живота и втяните таз. Это приведет к сглаживанию нижней части спины — вы поймете, что делаете это правильно, если надавите на руку. При этом держите плечи и затылок к стене.

Если это упражнение слишком сложно выполнять стоя, попробуйте выполнить его, сидя спиной к стене.

3. Круги настенного кронштейна

Если вы освоили наклоны от стены, это упражнение вам подойдет. Начните в таком же положении, стоя спиной к стене.

Расставьте ноги так, чтобы между стеной и пятками оставалось около шести дюймов. Прислонитесь к стене и подтяните таз так, чтобы нижняя часть спины соприкасалась. Отведите плечи и голову назад так, чтобы они тоже касались стены.

Для некоторых это положение достаточно трудное. Если вы чувствуете себя готовым, медленно поднимите руки над головой, постоянно касаясь их тыльной стороной стены. Когда ваши руки соприкоснутся, вернитесь в исходное положение, следя за тем, чтобы тыльная сторона рук никогда не отрывалась от стены.

4. Ретракция лопатки

Для этого упражнения вам понадобится эспандер. Вы можете выполнять его стоя или сидя. Оберните ленту вокруг прочной поверхности, например ножки стола или дверной коробки.

Как только он закрепится, возьмитесь за ручки в каждую руку и встаньте прямо. Идите назад, пока не почувствуете натяжение резинки и не вытянете руки перед собой параллельно полу.

Держите руки прямо и отведите плечи назад, сведя лопатки вместе. Это небольшое движение, но вы сразу увидите, насколько оно может улучшить вашу осанку.

5. Птичьи собаки

Для этого упражнения вам нужно начать с рук и коленей.Смотрите прямо в землю, чтобы держать голову в нейтральном положении. Также втяните мышцы живота, чтобы поддержать и выпрямить спину.

Когда почувствуете устойчивость, поднимите правую ногу так, чтобы она вытянулась прямо за вами. Поднимите правую руку и вытяните ее перед собой. Спину держите прямо — не дайте выгибаться. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите руку и ногу и повторите с противоположными конечностями.

Если это слишком сложно, вы можете начать с простого подъема ног по одной, а затем поднимать каждую руку по отдельности.Со временем вы сможете прогрессировать и поднимать обе конечности одновременно.

Дополнительные советы по улучшению осанки

Помимо регулярного выполнения этих упражнений, следующие дополнительные советы помогут вам еще больше улучшить осанку:

• Регулярно выполняйте упражнения, чтобы уменьшить скованность и дополнительно укрепить мышцы

• Работайте над улучшением равновесия с помощью йоги, пилатеса или тай-чи

• Контролируйте свой вес, чтобы предотвратить деформацию спины

• Используйте эргономичное кресло

• Спите на боку и убедитесь, что ваша голова находится на уровне шеи

Вы также можете использовать инструменты, предназначенные для выпрямления спины.