Как избавиться от большого живота: Как убрать живот за 2 недели: практические рекомендации
Как убрать живот за 2 недели: практические рекомендации
Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.
Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.
Чем опасен жир на животе?
Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.
Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.
Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.
Как избавиться от большого живота?
В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.
Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.
Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.
Ограничьте сахар и рафинированные углеводы
Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.
Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.
Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.
Избегайте транс-жиров
Согласно отчету 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.
Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.
Читать также Как получить плоский живот без тренировок в зале
Налегайте на полезные жиры
Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.
Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.
Увеличьте интенсивность тренировок
Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.
Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.
Стоит ли использовать жиросжигатели?
Когда у вас мало времени, то возникает соблазн использовать такие жиросжигатели: CLA, гарцинию камбоджийскую или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но у них есть кое-что общее — это способность вызывать побочные реакции: от тошноты и рвоты до учащенного сердцебиения.
Например, было обнаружено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном. Она также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.
Нравится вам это или нет, но нет такого понятия, как «локальное похудение». Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам похудеть в целом, но брюшной жир часто уходит последним. Если вы решили использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)
Frame photo created by freepik — www.freepik.com
Источник: arabio.ru
Жир на животе опасен! Как избавиться от большого живота?
Жировая прослойка на животе повышает риск смертельных исходов от ряда заболеваний.
Опасный жирНовое исследование американских ученых показало, что для женщин прибавление жира на животе на каждые 10 сантиметров повышает риск смерти от любой болезни на 8%. Для мужчин подобный рост талии увеличивает эту опасность на 12%.
Полученные данные свидетельствуют о том, что брюшной жир, часто называемый «пивным животом» больше связан с хроническими заболеваниями, чем с общей оценкой ожирения.
Большой живот сигнализирует о накоплении висцерального жира вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник. Этот тип жира плохо влияет на функцию гормонов и приводит к диабету, высокому кровяному давлению, избытку холестерина, болезням сердца, некоторым видам рака и болезни Альцгеймера.
Как его убрать
Висцеральный жир опаснее подкожного жира, который не влияет на гормоны и находится на руках, ногах, бедрах. Для женщин опасным показателем жировых отложений на животе считается 89 сантиметров, для мужчин — 102 сантиметра.
Диета и физическая активность эффективнее всего справляются с проблемой опасного жира.
Советы по питанию
-
ешьте больше свежих или замороженных овощей и фруктов;
-
выбирайте постные источники белка и нежирные молочные продукты;
-
ешьте только цельнозерновые продукты — не переработанные крупы, хлеб;
-
уменьшите потребление сахара — избегайте полуфабрикатов, печенья и сахаросодержащих напитков;
-
следите за размером порций (выбирайте маленькую тарелку).
Добавьте в распорядок дня простые силовые тренировки. Начните с умеренной аэробики, такой как быстрая ходьба, не менее 150 минут в неделю или энергичные аэробные упражнения, типа бега, быстрой езды на велосипеде, плавания. Убрать лишний жир на животе помогут и командные виды спорта, им стоит уделить порядка 75 минут в неделю.
Эксперты советуют не доверять весам, а регулярно измерять объем талии, так вернее узнать сжигание именно висцерального, опасного жира.
Ранее «Кубанские новости» рассказали, как убрать большой живот в домашних условиях.
Как избавиться от живота за 7 дней
Большой живот — это проблема многих женщин и мужчин. Жир на животе и боках не только не сексуально выглядит, он еще и очень вреден для сердечно-сосудистой системы, ведь сердцу приходится проталкивать кровь через всю эту огромную массу. Решили быстро похудеть в этих местах? Сейчас Женский Журнал расскажет вам,
Если вы воспользуетесь нашими советами, результат будет заметен уже через неделю, а жир уйдет быстро, благодаря небольшой коррекции питания и образа жизни.
Начнем с водно-солевого баланса в организме. Соль задерживает жидкость в организме, и избыток ее чаще всего оказывается на талии и боках. Норма соли — всего 2 грамма в день или 1/4 чайной ложки. Мало кто может похвастаться, что он употребляет столько NaCL. Но мало просто меньше солить пищу, нужно отказаться от продуктов, заведомо содержащих много соли. Это полуфабрикаты — пельмени и котлеты, колбасы и сосиски, ветчина и бекон, соленые огурчики и прочие домашние заготовки, различные консервы.
Теперь о норме жидкости. Диетологи установили, что большой живот чаще имеют девушки, которые пьют мало воды. А недостаток влаги приводит к ее задержке и вздутию некоторых частей тела, в числе которых находится и ваш живот. Но впадать в крайности и пить 2-2,5 литра в день тоже не стоит, это может навредить сердцу и почкам и действительно вызвать отеки. Правильный питьевой режим должен состоять из одного-двух глотков воды каждые полчаса, а норма — 30 мл на каждый килограмм вашего веса в день. Летом в жару можно пить больше. но не через силу. Иногда мы путаем голод и жажду. В этом случае выпейте воды. Если через 20 минут вам все еще хочется есть, поешьте. Если нет, значит, вы просто хотели пить.
Питание должно быть разнообразным, в нем должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Главное правильно рассчитать их соотношение. Ведь избыток белков ведет к повышенному газообразованию, жиров — к замедленному пищеварению, а углеводов — к задержке жидкости. Правильно употреблять 15% белков, 30% жиров, а остальное достается углеводам. Если вы занимаетесь в зале или работаете физически, белков нужно больше, но мы уже с вами договорились, что избавиться от живота за неделю постараемся без упражнений.
Оптимальный объем еды — это порция с ваш кулак. А питаться нужно 5-6 раз в день, тогда обмен веществ ускоряется, и лишний вес с талии, живота и боков уходит сам собой. Перекусы шоколадками не считаются! Эти семь дней мы выбираем здоровую, полноценную пищу.
Газы в животе и урчание неприятны сами по себе, к тому же, они делают наш живот визуально больше. Как избавиться от вздутия живота? Для начала откажитесь от газированных напитков и глотания воздуха — разговоры во время еды, питье через соломинку приводят к тому, что он попадает внутрь и ведет к газообразованию. Хорошо прожевывайте пищу, большие куски плохо перевариваются. Приводят к газам любимые худеющими девушками искусственные подсластители — аспартам, ксилит и др. Даже жвачка без сахара может привести к вздутию живота.
Против вздутия помогает целый набор народных средств:
- теплая вода с лимоном
- имбирь
- петрушка
- чай с ромашкой или мятой
- цикорий — природный пробиотик
Выполняйте эти рекомендации, чтобы быстро избавиться от живота и избытка жира на талии и боках. Будьте красивыми, желанными и уверенными в себе!
Истории похудевших:
Похудевшая Марина Африкантова вернулась на телепроект «ДОМ 2» Ольга Бузова: Вот об этом мы сегодня и поговорим! Сегодня на проекте ДОМ-2 топ-тема – это похудение Марины Африкантовой!
Итак, Марина, как ты умудрилась так быстро похудеть? Ведь не более месяца назад ты имела совсем другой вид. Скажем так, менее привлекательный. Марина Африкантова: Во всем виноваты мужчины! Ты знаешь, что мое расставание с Андреем Черкасовым было очень болезненным. Мы действительно подходили друг другу. Но не сложилось. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… Толстуха, бочка, корова — это когда-то кричали мне не только вслед, но и говорили прямо в лицо практически каждый день моей жизни. На данный момент мой вес колеблется в районе 58-59 кг, но, к сожалению, в 14 лет я не могла похвастаться своим весом, на тот момент мой вес составлял целых 112 кг! ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…
Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения | Фитсевен
Научные исследования говорят о том, что мужской жир на боках, внизу живота и внизу спины по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах¹. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого как по механизму отложения, так и по стратегии для избавления.
Для того, чтобы убрать висцеральный жир и избавиться от большого живота необходимо, прежде всего, регулярное кардио и переход на правильное питание. А для того, чтобы убрать жир внизу живота — высокоиненсивное кардио 3-4 раза в неделю и полный контроль над уровнем гормонов инсулина и кортизола.
// Как убрать жир с живота?
Чтобы убрать жир с живота, необходимо понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. В первом случае речь пойдет о методах борьбы с ожирением, а во втором — с жиросжигающими тренировками на рельеф. Прокачка мышц живота будет полезна в борьбе с жиром в нижней зоне пресса, тогда как висцеральный жир быстро сгорает при регулярном кардио и переходом на правильное питание.
Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — амортизация и защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только сократить объем талии, но и влияет на гормональный фон организма, снижая уровень «плохого» холестерина и нормализуя реакцию организма на инсулин.
Стратегия избавления от жира на животе
В теле человека имеются несколько типов жира, каждый из которых уникален по своей структуре, функциям и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку адреналин в его случае блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно заставить организм тренироваться с максимальным ускорением.
📌
// Забрюшинный жир- Сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
- Кардио в жиросжигающей зоне пульса 2-4 раза в неделю по 30-40 мин
📌
// Обычный подкожный жир- Отказ от простых углеводов и контроль насыщенных жиров
- Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота
📌
// Жир внизу живота и на бедрах- Низкоуглеводная диета с большим количеством клетчатки
- Кардио по методике Табата 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота
Гормональный живот
Одна из частых причин появления гормонального живота — повышенный уровень кортизола. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота. Также могут наблюдаться растяжки и прочие нарушения плотности кожи.
У мужчин низкий тестостерон также провоцирует набор жира в области живота и снижение общей мышечной массы. В свою очередь, чем меньше мышц в теле, тем ниже потребности обмена веществ в калориях — даже привычная диета в этом случае вызовет набор веса. Плюс, может повыситься уровень эстрогенов — провоцируя ожирение по женскому типу, жир внизу живота и гинекомастию.
// Как убрать гормональный живот:
- сократите уровень стресса — займитесь медитацией
- регулярно занимайтесь кардио на свежем воздухе
- соблюдайте нормы сна
Задержка воды на животе
Подкожный жир внизу живота и на бедрах примерно на 90% состоит из триглицеридов (жирных кислот), а на 10% — из воды и прочих межклеточных жидкостей. Малоподвижный образ жизни и неправильное питание с употреблением соленого, жирного и сладкого способны увеличивать процент воды, делая живот визуально больше. Кроме этого, продукты с глютеном также провоцируют задержку жидкости.
К счастью, жировая ткань подобна губке — она в буквальном смысле впитывает воду, поддерживая увеличенный объем. При правильном механическом воздействии губка «выжимается» — благодаря чему ткани становятся более упругими. На этом принципе работает локальная терапия, позволяющая убрать живот — в частности, лимфомассаж. Однако отметим, что речь не идет о реальном избавлении от жира.
Как убрать низ живота?
Первое правило, чтобы убрать жир на животе заключается в отказе от сахара, сладкого и мучного. Углеводы повышают уровень гормона инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующие в еде чрезмерное количество калорий становятся строительным материалом для формирования запасов жира на теле — и, в особенности, гормонального живота.
Регулярное употребление большого количества быстрых углеводов нарушает способность организма правильно реагировать на инсулин и гормоны, формирующие чувство насыщения (например, на лептин). Именно поэтому сахарный диабет второго типа часто связан с ожирением, а диета для диабетиков строится на полном контроле за продуктами, вызывающими всплески инсулина.
Питание и жир внизу живота
Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо внимательно изучить теорию гликемического индекса. Проблема «вредных» углеводных продуктов заключается вовсе не в их высокой калорийности, а в том, что они слишком быстро повышают уровень глюкозы (и инсулина) в крови — однако при снижении формируется чувство, похожее на голод. В конечном итоге, это ведет к перееданию.
Для похудения нужно максимально ограничить быстрые углеводы в рационе, одновременно с этим увеличив количество сложных углеводов и продуктов с клетчаткой — научные данные говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме. Плюс, растительные пищевые волокна помогает микрофлоре кишечника работать более правильно, выступая в роле пробиотиков.
// Диеты для борьбы с жиром на животе:
- Безуглеводная диета
- Кето диета — пример меню по дням
- Диета 16/8
Тренировки, чтобы убрать живот
Ключевой проблемой прокачки мышц живота для полных людей является то, что многие их них не чувствуют работы мышц пресса. Сами же абдоминальные мышцы могут быть крайне растянутыми, что усложняет тренировки. В материале о том, как правильно качать пресс мы подробно рассматривали лучшие упражнения и стратегию усиления нейромышечной связи.
В свою очередь, за развитие мускулатуры низа живота ответственны косые мышцы пресса — именно они формируют характерную V-образную линию. Выполнение таких упражнений, как велосипед, отлично развивает боковой пресс. Без регулярных тренировок на пресс вы хотя и уберете живот, но вовсе не достигнете подтянутой фигуры.
// Лучшие упражнения для живота:
- Планка — укрепляет поперечные мышцы
- Велосипед — развивает боковой пресс
- Вакуум живота — диафрагма и внутренние мышцы живота
***
Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Однако для того, чтобы убрать внутренний жир на животе достаточно лишь перехода на правильное питание и регулярного кардио — подобный жир уходит крайне быстро.
Чем опасен большой живот? Причины роста живота
Предлагаю поговорить сегодня о большом животе у женщин и у мужчин, как убрать большой живот.
Чем опасен большой живот
?Доказано, что большой живот как у мужчин, так и у женщин – это реальная угроза здоровью и жизни.
Жир, который откладывается на животе в разы опаснее, чем жир на бёдрах, ягодицах и указывает на проблемы со здоровьем.
Это нарушение обменных процессов, гормональные и эндокринные расстройства, заболевания сердечно-сосудистой системы; ожирение, гипертония, инсульт, инфаркт, импотенция, сахарный диабет 2го типа.
Причины роста живота:
- Переедание
Приводит к образованию подкожных и внутренних жировых отложений, для переработки которых печень из крови берет значительно меньше инсулина, повышая тем самым его уровень в крови. Повышенная концентрация инсулина вызывает учащенное сердцебиение, приводя к быстрому изнашиванию сердца.
- «Пивной» живот у мужчин
Причиной появления пивного живота является употребление не только пива, а и алкоголя, а они в свою очередь усиливают аппетит, влияя на определенные гормоны, отвечающие за регулирование чувства насыщения.
Известно, что употребляя алкоголь, люди больше едят, что в последующем приводит к росту живота и увеличению веса. Кроме того, алкоголь это один из закислителей, который запускает гниение всего, что съедается под пиво!
Любители холодных напитков из морозильника рано или поздно станут обладателями большого живота! Факт, что холодные напитки ведут к ожирению, известен тысячи лет, но немногие об этом знают.
- Гиподинамия и неправильное дыхание (не глубокое)
Приводит к недостаточному
поступлению кислорода в организм. Чем
меньше кислорода поступает в наш организм, тем меньше возможностей у организма
по окислению всего, что мы едим, соответственно организм недополучает нужную
ему энергию. Из-за нехватки энергии человек опять начинает
испытывать чувство голода, и вынужден есть снова и снова.
- Снижение выработки тестостерона — мужского гормона
Зачастую это происходит из-за психических перегрузок. Тестостерон еще называют гормоном победителей, так как его уровень его в крови повышается в результате побед, удачного решения проблем.
- Генетическая предрасположенность
В геноме человека обнаружен ген ожирения, именно обладатели его и имеют большой живот и избыточный вес.
- Наличие большого количества каловых камней
Которые давят на органы малого таза, препятствуя нормальному кровотоку и провоцируя заболевания этих органов у мужчин, в частности простатит.
Возникает закономерный вопрос: Как избавиться от большого живота?
Кстати, в нашем арсенале есть чудодейственные приборы Смарт Лайф, Биомедис, которые помогут очистить ваше тело от шлаков и токсинов, сбалансируют работу желучно-кишечного тракта, эндокринной системы, стабилизируют гормональный баланс и многое другое, что позволить без особых усилий избавиться от лишних килограммов и повысить качество вашей жизни.
Советы, как избавить от большого живота:
1. Полюбите себя, научитесь слушать свою душу-это ваш самый верный друг! Радуйтесь жизни!
2. Давайте учится пить чистую воду, 30 мл на каждый килограмм вашего веса, чай, кофе и другие напитки не могут ее заменить. Зачастую наш организм просит воды, а мы воспринимаем эти сигналы как призыв покушать. Давайте попробуем каждое желание что-то поесть заменить сначала стаканом чистой воды.
3. Подумайте, что вы едите и в каком количестве?
Питание, прежде всего, должно быть сбалансированным:
- белками, жирами и углеводами,
- витаминами и микроэлементами,
- вода и растительная клетчатка,
- по количеству пищи и времени ее приема.
И диеты тут ни при чем, та как они дают временный эффект или оказывают пагубно влияние на здоровье.
Пересмотрите свой рацион и сведите до минимума потребление мучного, жирного, сладкого, замените их продуктами, которые более полезны для организма
Для питания, которое поможет сбросить лишний вес и уменьшить живот, подойдут такие продукты, как диетическое мясо, птица, рыба, яйца, натуральные молочные продукты, бобовые, цельные злаки, овощи, фрукты, орехи.
4. Старайтесь не пить холодные напитки или согревайте их во рту, прежде чем проглотить.
5. Постарайтесь не кушать:
— если после последнего приёма пищи не прошло 5 часов;
— при нервных напряжениях и физической усталости;
6. Из всех физических нагрузок рекомендуем ходьбу.
Спокойная ходьба помогает худеть лучше, чем быстрый бег!
Доказано, что жира сгорает
в разы больше при простой ходьбе (например, по пути на работу или в магазин), то
есть без насилия над собой, но если ходить регулярно. Так же при ходьбе мы расходуем
гораздо меньше энергии, чем за то же время бега.
И пусть сгорит жира всего лишь граммов сорок, но при этом
произойдут такие важнейшие для нас события, как
- активизируются гормоны, которые расщепляют жиры;
- повышаются настроение и мышечный тонус;
- снижается количество потребляемой пищи и сладкого, так как уже кровь богата «энергией», высвободившейся при расщеплении жира.
P.S. У моего мужа совсем недавно была аналогичная проблема: вес за 110 кг, большой живот, высокое давление, проблемы с позвоночником и т.д. Если признаться честно, то смущал не только большой живот, а сопутствующие проблемы со здоровьем. Когда он сбалансировал питание, стал больше ходить и параллельно стал применять программы по очищению организма и разработанный для него индивидуальный лечебный комплекс приборами Смарт Лайф на протяжении 2-3х месяцев, вес уменьшился на 14 кг, давление уже 2й год держится в норме и на радикулит он не жалуется.
Желаем быть здоровыми и красивыми!
Рекомендую познакомиться с полезными статьями:
Какую пить воду и сколько пить воды
О Правилах здорового питания
Как легко убрать живот — мой испробованный метод.
Так как предыдущая тема, из серии здорового образа жизни, а именно про бросание курить, зашла довольно хорошо, то в этой статье я хотел бы поделиться еще одним своим опытом. Опытом в избавлении от пивного живота. Убрать живот в домашних условиях с одной стороны довольно легко, с другой проблематично. Когда именно меня коснулась данная тема, два года назад (стал весить почти 90 кг), то я даже и не знал с чего начать, перепробовал кучу методов, пытался повысить кардио нагрузки, сократить калории, качать пресс — но все было безрезультатно.
Пытался найти информацию в интернете, но попадалась какая-то ерунда с общими фразами, да предложения купить курс «плоский живот за неделю» или «дедовский метод накачать пресс». До сих пор вызывают улыбку, эти «шикарные названия». В итоге, по крупицам я собрал свою собственную методику, благодаря которой в свои 30 лет у меня до сих пор плоский, рельефный живот, чего не скажешь о многих моих знакомых ровесниках.
Оглавление:
Как убрать живот мужчине?
Пивной живот, частый спутник семейных мужчин, можно сказать это даже неотъемлемый атрибут мужчин в возрасте. Чтобы убрать пивной живот мужчине, этому самому мужчине, первым делом стоит понять принцип — как появляется пивной живот? Затем, начать воздействовать на причину, а так же на некоторые особенности строения организма, обмена веществ и пивной живот, как следствие — будет исчезать. Вроде бы просто и логично, но как обстоит на деле? Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:
- Подкожный жир.
- Висцеральный жир.
- Брюшная стенка.
Вообще-то, причин гораздо больше и в каждом случае они различны, но в основе образования пивного живота у мужчин лежат именно эти три ингредиента. Разберем каждый по порядку. Как возникает, что делать чтобы предотвратить и как убрать последствия.
Как образуется жир?
Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий . Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Таким образом формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях. Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Во первых она просто захламит статью, во вторых — таких таблиц просто огромное множество в интернете, в третьих калорийность всех потребляемых вами продуктов, практически всегда, за исключением овощей, фруктов и хлеба, прописана на упаковке. Посчитать свой суточный рацион и потребление вами килокалорий не составит труда.
Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы. Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.
Подкожный и висцеральный жир.
Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом — это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.
Висцеральный жир — это жир на внутренних органах. В норме, он обеспечивает защиту внутренних органов. Но даже при небольшом избытке, висцеральный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот — наименьшая из бед. Гормональные сбои, диабет, закупорка сосудов холестериновыми бляшками и еще куча неприятностей — вот спутники висцерального жира. Сейчас пишу статью, и вспомнил случай. Есть у меня друг: 31 год — 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Недавно я был просто шокирован, когда сидели как обычно, общались и он достал и укололся глюкометром. Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет!
Брюшная стенка.
Разобравшись с основами появления жира в организме, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это — потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться — приобретая форму шара.
Пошаговое избавление от пивного живота.
Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи. Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке. С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂
Начинаем считать калории.
Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру — сократите ваш рацион на 20%.
Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.
После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.
Стоит знать пару фактов про потерю жира.
-Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.
— Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Параллельно с тем как уходит живот, жир будет уходить и со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.
Сжигаем жир.
Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть. Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок.
Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.
Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе — неспешной утренней прогулке.
Самые большие мышцы в нашем организме — это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле. Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе — встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с мыслью — а, завтра начну 🙂
Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.
Тренировка брюшной стенки — упражнение «Вакуум».
Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают. Поэтому я говорю что оно очень и очень сложное 🙂
Упражнение выполняется один, можно два раза в день. Встаньте ровно. Выдохните «животом» воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.
Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали — а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.
Есть простой выход из этого положения — пояс стимулятор. Прочитать детальное описание на русском, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке. Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.
Упражнения для пресса.
Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном — это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.
Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.
Повороты с утяжелителем.
Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед. Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать — можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.
Подъем утяжелителя вверх.
Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в них.
Подъем утяжелителя в бок.
Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.
Наклоны с утяжелителем.
Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.
Прокачивание пресса, сохраняя талию
Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.
Количество повторов.
Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂
Интервал между каждым упражнением, повтором — не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.
Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.
Арбуз, йогурт и кофе. Какие продукты нужно исключить, чтобы избавиться от большого живота
Арбуз, йогурт и кофе. Какие продукты нужно исключить, чтобы избавиться от большого животаКаждый взрослый человек хоть раз сталкивался с такой проблемой, как вздутие живота. Чаще всего причиной метеоризма является неправильный рацион питания. Ведь некоторые продукты вызывают активное брожение в кишечнике, что приводит к усиленному газообразованию.
Cheltv.ru выяснил, какую пищу следует исключить из меню, если вас беспокоит такая неприятность, как вздутие живота.
Продукты c крахмалом
Всеми любимые булочки, белый хлеб, макароны, картофель, рис и бобовые. На первый взгляд, бобы, горох, чечевица и соя богаты клетчаткой и белком. Это очень полезные компоненты здорового питания, но именно эти продукты являются трудными для переваривания.
Многие с детства не любят гороховую кашу, которая оставляет после неприятного ощущения. Дело в том, что бобовые продукты наполнены клетчаткой, которую наш организм не может поглотить. Чтобы избежать вздутия после таких продуктов, можно замочить сушеные бобы на ночь, это поможет расщепить не перевариваемую клетчатку.
В небольших количествах клетчатка требуется желудочно-кишечному тракту для нормального функционирования. Однако, если ваш рацион будет состоять только из сырых овощей, фруктов и ягод, появятся сложности прохождения грубых волокон по кишечнику.
Арбуз, йогурт и кофе. Какие продукты нужно исключить, чтобы избавиться от большого животаМолочные продукты
Последнее время сторонники правильного питания поделились на два лагеря. Одни активно употребляют молочные продукты, другие полностью исключили их из своего рациона. Это связано с непереносимостью лактозы.
Этот натуральный сахар содержится во многих молочных продуктах. Если у вас есть непереносимость лактозы, то живот обязательно вздуется. Потому что в организме не будет ферментов, необходимых для расщепления сахара.
Сильный метеоризм могут вызвать молоко, сметана, кефир и ряженка. Если вы не представляете свою жизнь без этих продуктов, попробуйте употреблять зернистый творог. Не рекомендуется сочетать в одном приеме пищи молочку с зерновыми крупами и выпечкой. Ваш желудок может не справиться с такой нагрузкой.
К счастью, существует множество заменителей молочных продуктов, таких как соевое или миндальное молоко. Они идеально подходят для тех, кто страдает непереносимостью лактозы или хочет полностью исключить молочные продукты из своего рациона.
Арбуз, йогурт и кофе. Какие продукты нужно исключить, чтобы избавиться от большого живота
Арбуз, йогурт и кофе. Какие продукты нужно исключить, чтобы избавиться от большого животаАрбуз
Всеми любимый арбуз содержит фруктозу и натуральный сахар, который наш организм усваивает с трудом. Трудно поверить, но арбуз может навредить. Причиной тому фруктоза, которая придает сладкий вкус продукту. К сожалению, многие люди не способны усваивать фруктозу, поэтому употребление арбуза в большом количестве может привести к вздутию живота.
Йогурты
Йогурт с очень высоким содержанием сахара может вызвать брожение зме. Однако все зависит от того, какой вид вы употребляете. Простой диетический йогурт действительно может помочь вашему желудку, потому что он содержит пробиотики.
Если же вы любите ароматизированные йогурты с высоким содержанием сахара, то ждите газообразование и вздутие живота. Сюда же можно отнести газированные напитки.
Арбуз, йогурт и кофе. Какие продукты нужно исключить, чтобы избавиться от большого животаЖирное мясо
Если вы будете употреблять жирное мясо, рыбу и крепкие бульоны в большом количестве, то вздутие живота не заставит себя ждать. Продукты с повышенным содержанием натрия: консервированные супы, мясные деликатесы и готовые соусы заставляют организм удерживать большое количество воды. Употребление большого количества соли удерживает воду в организме и раздувает желудок.
Как правило, большинство здоровых людей должны ограничивать потребление натрия на уровне 2300 мг в день. Люди, которые страдают диабетом и высоким кровяным давлением должны потреблять максимум 1500 мг в день. Это же правило касается людей старше 50 лет.
Овощи
Все виды капусты вызывают вздутие живота и приводят к газообразованию. Однако они содержат большое количество питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин С и клетчатка.
К сожалению, такие полезные продукты содержат раффинозу. Это тип углеводов, которые наш организм не может расщепить, ему просто не хватает определенного фермента. Если вы не хотите отказываться от этих овощей, попробуйте обжарить их или приготовить на пару, чтобы они легче усваивались.
Каши
Спешим огорчить любителей молочной каши. Многие зерна содержат специфический углевод – фруктан, который трудно усваивается организмом. По мнению многих гастроэнтерологов, люди часто думают, что глютен раздражает их желудок, но это не так. Дело в том, что фруктан не поглощается, а ферментируется кишечными бактериями. Это приводит к газообразованию и вздутию живота.
Лук
На удивление лук содержит тот же углевод, что и зерновые. Фруктан не только трудно усваивается организмом, но и приводит к накоплению большего количества воды в кишечнике. Это, в свою очередь, может вызвать вздутие живота.
Арбуз, йогурт и кофе. Какие продукты нужно исключить, чтобы избавиться от большого животаЛеденцы и жевательные резинки
Люди тяготеют к искусственным подсластителям, потому что они не содержат калорий. Многие уверены, что они намного полезнее сахара, но это не так. Ведь усвоение этой добавки происходит в течение длительного времени, это приводит к вздутию живота. Жевательная резинка без сахара содержит те же ингредиенты, что и искусственные подсластители, это делает ее такой же трудной для переваривания. Кроме того, сам акт использования жвачки не очень полезен для вашего желудка, потому что вы глотаете лишний воздух.
Попкорн
Если вы привыкли смотреть кино, закусывая попкорном, то вам обеспечено вздутие живота. Особенно, если потреблять его в большом количестве. Ведь ваш желудок будет расширяться больше, чем обычно. Нормальная порция попкорна, это где-то от трех до четырех кофейных чашек.
Яблоки
Яблоки содержат три вещества, способствующие газообразованию и вздутию живота: клетчатку, фруктозу и сорбит. Употреблять их с другими фруктами не рекомендуется.
Сорбит часто используется в качестве искусственного подсластителя в пищевых продуктах, которые многие люди не могут вынести. Другие фрукты, содержащие сорбит, это персики, груши и сливы.
Арбуз, йогурт и кофе. Какие продукты нужно исключить, чтобы избавиться от большого животаКофе
Любителям кофе стоит задуматься о количестве выпитых чашек в день. Кислый кофе определенно может раздражать ваш желудок. Хоть этот напиток и является мочегонным, он приводит к опуханию и раздражению желудка.
А если у вас непереносимость лактозы или повышенная чувствительность, добавление молока в кофе только ухудшит ситуацию.
Алкоголь
Алкогольные напитки тоже обезвоживают ваше тело и заставляет организм сохранить больше воды, чем необходимо. Это приводит к отечности, запорам и вздутию живота.
Эксперты так же рекомендуют сократить количество приправ при готовке, не разговаривать во время еды, уменьшить количество порций, но питаться чаще.
Важно помнить, что в случае постоянного вздутия живота нужно обратиться к врачу. Ведь это может быть еще и признаком хронического гастрита.
Как притянуть богатство в дом. Суеверия и приметы на 29 июля
Служба информации cheltv.ru
Похудейте и избавьтесь от жира на животе за 4 недели
Это самый опасный вид жира — это вещество, которое скапливается вокруг вашего живота.
Так что переодевание — это не только то, чтобы вписаться в джинсы скинни, это также жизненно важно для вашего здоровья.
4
Животный жир считается наиболее опасным видом жира в организме, но вам не нужно полностью переходить на кето, чтобы избавиться от него Фото: Гетти — участникНо избавиться от жира на животе — или висцерального жира — легче сказать, чем сделать .
Посмотрите онлайн на многие впечатляющие преобразования тела, и большинство из них, как правило, связано с кето-диетой.
Но не все считают, что кето — самый здоровый (физически или морально) способ похудеть.
Фактически, один физический тренер и тренер по питанию Грэм Томлинсон (он же The Fitness Chef) говорит, что кето — это «самая обманчивая диета».
Имея это в виду, вот семь простых научных способов навсегда избавиться от этого нутра:
1. Прервите пост
4
Включите в свой завтрак много хороших жиров и белков, а не хлопья, повышающие уровень сахара в крови Фото: Getty — Contributor Новый гаджет ‘froach’ позволяет одновременно жарить и варить яйца, чтобы приготовить идеальные « здоровые » яйца на солнечной стороне.Если вы всегда начинаете день с тоста или миски хлопьев, простое изменение может иметь решающее значение.
Еда с высоким содержанием белка или жира в первую очередь, прежде чем вводить углеводы с обеда, — это хороший способ задействовать запасы жира в организме.
«Завтрак с высоким содержанием жиров и белков может помочь избавиться от абдоминального жира, так как уровень сахара в крови более стабильный, а инсулин оказывает меньшее влияние», — объясняет диетолог Сонал Шах.
По ее словам, чтобы избавиться от жира на животе, важно снизить общее потребление углеводов.
Но главное — перестать есть так много рафинированных углеводов — подумайте о белом хлебе, макаронах и рисе.
Вместо этого Сонал предлагает заменить рафинированные углеводы на те, которые имеют более низкое значение ГИ.
Продукты с низким или средним ГИ расщепляются организмом медленнее, поэтому со временем вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови.
Продукты с высоким ГИ — например, сахар и сладкие напитки и еда, белый хлеб и картофель — напротив, как правило, вызывают быстрые скачки уровня сахара в крови.
Сонал добавляет: «Гликемический индекс (ГИ) отражает скорость переваривания пищи.
«Рафинированные углеводы и углеводы с высоким ГИ способствуют повышению и понижению уровня сахара в крови, что стимулирует выработку инсулина, который отвечает за хранение примерно среднего жира.«
Продукты с низким ГИ, помогающие избавиться от жира на животе
Гликемический индекс измеряет, насколько быстро продукты повышают уровень сахара в крови.
Продукты с низким ГИ расщепляются медленнее, и поэтому с течением времени вызывают постепенное повышение уровня сахара в крови.
С другой стороны, продукты с высоким ГИ, как правило, вызывают быстрое повышение, а затем снижение, что может привести к более быстрому набору веса.
Продукты с низким ГИ:
- овсянка
- сладкий картофель
- фасоль и чечевица
- большинство фруктов
- большая часть овощей и моркови
Продукты со средней гликемией:
- Цельнозерновой, ржаной и питта-хлеб
- овсяные хлопья
- коричневый, дикий рис или рис басмати
Продукты с высоким ГИ:
- белый хлеб или рогалики
- кукурузные хлопья, хлопья с отрубями, воздушный рис и другие крупы
- короткозернистый белый рис
- белая паста
- картофель
- рисовые лепешки, попкорн, крекеры
- дыни и ананас
2.Разрезать сахар и выпить
Зана Моррис, автор книги «Диета с высоким содержанием жира: как похудеть на 10 фунтов за 14 дней» и основательница клуба Clock and Library Gyms, говорит, что жир на животе связан с потреблением сахара.
«Сахар вызывает высвобождение инсулина, который, в свою очередь, побуждает организм накапливать жир, особенно в середине», — сказала она The Sun.
Означает ли это, что, если вы откажетесь от сахара, вы потеряете эту стойкую запасную шину? Зана говорит, что да.
«Резка сахара и продуктов, которые быстро разлагаются на сахар (напр.грамм. фрукты / хлеб / макароны / вино), снизит и стабилизирует уровень инсулина, а также поможет вашему организму использовать жир в качестве топлива ».
Это комбинация жира и сахара, которую мы жаждем, в виде шоколада, выпечки или пиццы.
Снижение потребления свободного сахара поможет организму использовать собственные запасы жира без ущерба для основных витаминов и минералов, которые вы получаете из цельного зерна и естественных углеводов.
3. Уменьшите количество калорий
У вас должен быть дефицит калорий — вы должны сжигать больше энергии, чем потребляете.
Это действительно сложно сделать с помощью одних упражнений, вам тоже нужно изменить свой рацион.
4. Забудьте о приседаниях
Думаете, вам нужно потратить свой вечер на сотни приседаний, если вы хотите увидеть пресс?
Подумай еще раз.
4
Забудьте о скручиваниях — пора сконцентрироваться на том, чтобы стать сильнееКредит: Getty — ContributorСкручивания и приседания могут помочь укрепить ваши основные мышцы, но сами по себе их недостаточно, чтобы добиться огромных результатов.
Вам гораздо лучше работать над тем, чтобы стать сильнее, поднимая тяжести в тренажерном зале и делая кардио.
Cardio великолепно влияет на здоровье сердца и помогает сжигать калории, в то время как поднятие тяжестей, вероятно, является самым эффективным способом изменить состав тела.
Чтобы уменьшить жировые отложения, вам необходимо увеличить мышечную массу — в этом поможет вес.
Считайте, что «сильный» и «бережливый» будут побочными продуктами.
5. Сосредоточьтесь на здоровье кишечника
Нет ничего, на что бы не повлияло здоровье кишечника.
Его связывают с СРК, эндометриозом, тревогой и депрессией. Есть предположение, что он также может быть причиной ожирения у людей, особенно в области живота.
Ученые из Вашингтонского университета обнаружили, что люди с избыточным весом, как правило, имеют большее количество бактерий Firmicutes, что позволяет предположить, что именно эти бактерии могут побуждать организм усваивать больше калорий из пищи.
Один из способов изменить это — восстановить баланс кишечных бактерий.
Убедитесь, что вы едите разнообразные продукты, полезные для кишечника, в том числе много зеленых овощей, йогурт, ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и цельнозерновые продукты.
6. Больше спать
Согласно новому подкасту PT Лауры Хоггин, Biceps & Banter, «пресс создаются не на кухне, а в постели».
Доктор Хейзел Уоллес говорит, что сон действительно важен как для общего здоровья, так и для изменения формы тела — если это ваша цель.
Она сказала: «Мы растем, когда спим. Когда вы спите, у вас повышается уровень гормона роста, поэтому, когда речь идет о людях, которые стремятся нарастить мышечную массу или заниматься в тренажерном зале, именно здесь вы добиваетесь этих успехов ».
Итак, хотя диета важна (эксперты говорят, что потеря жира — это 80 процентов диеты, 20 процентов упражнений), сон абсолютно необходим.
4
Абсолютно в кровать, а не на кухне. Приведение сна имеет решающее значение для любой трансформации телаКредит: Гетти, автор7.Снижение стресса
Тренер по трансформации тела и основатель спортзала Salus London, Лоуренс Фонтейн, сказал нам, что гормон стресса кортизол влияет на различные гормональные эффекты.
«Во-первых, это повлияет на работу вашей щитовидной железы, а это значит, что при высоком уровне кортизола будет очень трудно сжигать жир. На самом деле, вы с большей вероятностью сожжете мышцы.
«Слишком большое количество кортизола может также привести к чрезмерной стимуляции мозга во время сна, вызывая повышение уровня грелина — гормона голода, из-за которого вы не сможете контролировать свой аппетит и держитесь подальше от простых сахаров и высоких … жирная пища.
«И когда грелин высокий, лептина будет на низком уровне, поэтому он не даст вам почувствовать себя удовлетворенным».
Продолжительное состояние стресса приводит к проблемам с пищеварением, когда наши системы изо всех сил пытаются правильно расщепить пищу и вызывают воспаление или вздутие живота.
Помимо сна, убедитесь, что вы не переусердствуете с упражнениями и отдыхаете от телефона.
Почему бы не скачать приложение для медитации, такое как Headspace, на которое можно уделять по пять минут каждый день?
WEIGH HEY
Пять худших диет для вашего сна, раскрытые от Аткинса до ДуканаBEER O’CLOCK
Пивовар отказывается от еды в течение 46 дней поста и будет жить на пивеКомментарий
JELLO TO JLO
Could у вас есть тело, как у Дженнифер Лопес, когда вам за 50?MUM’S THE WORD
Как поддерживать форму и худеть, и все, что вам нужно, это тряпка для посудыДВОЙНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА
Близнецы теряют 18-е общее после упражнений и отказа от еды на выносРецепт
DE-LIGHT-FUL БЛЮДА
Потеряй до камня с вкусными и полезными блюдами, которые легко приготовитьРецепт
ПОДАЧА БЛЮДА
Удовлетворите свою тягу к еде на вынос с помощью этих роскошных, но полезных рецептовПОВРЕЖДЕНИЕ
Предупреждения о потере веса Covid могли подстегнуть рост расстройств пищевого поведения, предупреждают экспертыExclusive
EGG-CELLENT
Британцы издевались над рекордными 8 млрд яиц во время блокировки из-за бума домашней выпечкиПРИМЕНИТЬ
Сэкономьте лишние килограммы к весне с помощью этих полезных и сытных рецептовВы также можете попробовать перевести телефон в режим полета, когда вернетесь домой, чтобы вас не беспокоили электронные письма или социальные сети, когда вы пытаетесь мысленно выключить вечером.
Избавление от жира — это не значит покупать дорогие продукты или голодать с помощью модных диет.
Это просто случай быть добрым к себе — отдавать приоритет здоровым привычкам и вносить небольшие изменения, которые могут приблизить вас к вашим целям.
Холли поражена своей первой потерей веса на 6 фунтов после веганской кето-диеты.7 проверенных приемов избавления от упрямого жира на животе — Образ жизни — providencejournal.com
Жир на животе бесит. Это неприятно настойчиво и действует как постоянное напоминание каждый раз, когда вы надеваете узкие джинсы, что ваши новогодние фитнес-цели (за последние пять лет) еще не достигнуты.
Жир на животе бесит. Это неприятно настойчиво и действует как постоянное напоминание каждый раз, когда вы надеваете узкие джинсы, что ваши новогодние фитнес-цели (за последние пять лет) еще не достигнуты.
Хотя нет простого способа избавиться от него, доказано, что эти очки помогают бороться с жиром наилучшим образом.
1. Просыпайтесь каждое утро в одно и то же время.Это звучит безумно, но исследование Университета Бригама Янга обнаружило, что у женщин, которые просыпаются в одно и то же время каждое утро, наблюдается жировая прослойка, чем у тех, чье время пробуждения варьируется более чем на 90 минут.
2. Высыпайтесь.Здоровым взрослым людям необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Согласно исследованию, проведенному в 2010 году Медицинской школой Университета Уэйк Форест, недосыпание приводит к накоплению жира вокруг ваших органов. Исследование показало, что жир — это гораздо больше, чем просто диета. У тех, кто спал пять часов или меньше за ночь, наблюдалось значительное увеличение висцерального жира (опасного жира вокруг ваших органов).
3. Сделайте ставку на йогу и медитациюЙога и медитация снимают стресс, а снижение стресса жизненно важно для поддержания здоровья вашего тела.Стресс может заставить вас набрать вес, потому что он увеличивает выработку гормона кортизола. В конечном итоге кортизол увеличивает аппетит и заставляет тело хотеть сладкой и жирной пищи.
4. Употребляйте ненасыщенные жиры.Ненасыщенные жиры поступают из семян, орехов, рыбы, авокадо и растительных масел.
В ходе революционного исследования было обследовано 38 человек в течение 49 дней. Каждый человек съел дополнительно 750 калорий кексов, которые ученые приготовили сами. Одна группа ела кексы с пальмовым маслом (насыщенный жир).Другая группа ела кексы, приготовленные на подсолнечном масле (полиненасыщенные жиры). Очевидно, что каждый участник набрал вес (это то, что происходит, когда вы съедаете дополнительные 750 калорий каждый день), но те, кто употреблял кексы с ненасыщенными жирами, набирали в три раза больше мышечной массы, чем те, кто ел кексы с насыщенными жирами.
Итак, замените майонез авокадо, сыр тыквенными семечками, сливочный сыр арахисовым (или миндальным) маслом и ранчо хумусом.
5. Ешьте много (правильной) клетчатки.Вы слышали, что должны есть много клетчатки, но таблетка клетчатки, скорее всего, не поможет.Вашему организму нужны как растворимые, так и нерастворимые волокна. Лучшие волокна для похудения содержатся в таких растениях, как бобы, семена льна, эдамаме, спаржа, брюссельская капуста и овес. Это помогает вам терять жир, потому что вы дольше чувствуете себя сытым, что не позволяет есть больше.
6. Выберите правильный вид упражнений.Приседания отлично сжимают живот, но, по данным Harvard Health, они не избавят от жира на животе.
Вам необходимо сочетание кардиотренировок (например, бег) и силовых тренировок (например, планки) не менее 30 минут в день.Силовые тренировки увеличивают вашу мышечную массу, что помогает вашему телу сжигать жир.
7. Нарежьте сахар-рафинад (газировка — ОГРОМНОЕ нет).Вы возненавидите этого, но это необходимо. Скорее всего, вы употребляете НАМНОГО больше сахара, чем следовало бы. Рафинированный сахар наполняет печень фруктозой, которая заставляет печень превращать ее в жир.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 25 граммов сахара в день тем, кто соблюдает диету в 2000 калорий. Для сравнения: 1 банка газировки — это около 39 граммов сахара.
Как избавиться от жира на животе: природные средства и эффективный план упражнений, смотрите здесь
Жир на животе — это излишек брюшного жира, окружающий ваш живот. Жир на животе возникает из-за несбалансированного питания, малоподвижного образа жизни или употребления алкоголя. Если вы едите слишком много и не занимаетесь какой-либо физической работой или упражнениями, вы, вероятно, будете иметь лишний вес, в том числе жир на животе. Потеря этого жира может иметь значительные преимущества для вашего здоровья и благополучия.
Жир на животе — это не только эстетическая проблема; это также касается здоровья.Жир, избыточный вес и ожирение вредны в долгосрочной перспективе и, в зависимости от критичности состояния, могут значительно увеличить риск различных заболеваний.
Если вы хотите узнать, как избавиться от упрямого жира на животе и избавиться от него раз и навсегда, следуйте естественным средствам и выполняйте упражнения, приведенные ниже.
Лучшие упражнения для избавления от жира на животе:Все упражнения на пресс помогут избавиться от жира на животе. И хорошо воздействуют на мышцы живота.
Берпи:
Берпи — одно из самых эффективных упражнений для похудения, в том числе для избавления от упрямого жира на животе.
Скручивания:
Скручивания укрепят мышцы живота, но вам нужно воздействовать на каждую часть живота, чтобы избавиться от жира на животе.
Альпинисты:
Альпинисты улучшат вашу верхнюю часть тела. Чтобы получить разорванный пресс и быстро сжечь жир на животе, измените интенсивность занятий альпинизмом.
Подъемы ног:
Подъемы ног отлично подходят для вашего пресса и косых мышц. Это помогает укрепить пресс, повысить стабильность и силу, растопить жир на животе и привести ваше тело в тонус.
Натуральные средства для избавления от жира на животе:Зеленый чай:
Зеленый чай богат антиоксидантами и питательными веществами, которые творит чудеса с телом. Зеленый чай улучшает работу мозга и память, а также помогает похудеть.
Пейте больше воды:
Вода — эликсир жизни.Это очень эффективное средство для избавления от лишнего жира. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы ваше тело могло постоянно выводить токсины и оставаться гидратированным.
Острый перец:
Острые продукты отлично подходят для похудания, особенно острый перец! Они ускоряют метаболизм, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.
Лимонная вода:
Лимонная вода прекрасно помогает избавиться от жира на животе. Лимонная вода выводит токсины из печени. Это важно, потому что чистая печень работает лучше всего и усваивает жир, поэтому жир не откладывается в желудке.
ПРОЧИТАЙТЕ: Как контролировать потребление электроэнергии: Вот все, что вам нужно знать
Как избавиться от вздутия живота
Эллен Латам из Orange Theory проводит занятия по сжиганию жираПо мере приближения к среднему возрасту я перестала винить свой жир на животе в беременности, особенно потому, что моей младшей дочери сейчас 14.На протяжении многих лет я пытался избавиться от лишнего жира вокруг талии. Я приседала, пробовала бегать, и вот он сидит, ни капли не шевелится. Хотя я мечтаю о твердом прессе модели Victoria’s Secret, я понял, что избавление от выпуклости на животе важно не только ради тщеславия.
Даже если вы, как и я, не тяжелы, жир на животе может сказаться на вашем здоровье. Многие люди не осознают, что избыток брюшного жира, называемый висцеральным жиром, который окружает ваши органы, производит гормоны стресса, такие как кортизол, и воспалительные вещества, называемые цитокинами, которые влияют на выработку инсулина организмом.«Жир на животе находится снаружи, висцеральный жир скапливается вокруг наших внутренних органов», — сказал доктор Эшвин Мехта, медицинский директор отделения интегративной медицины Memorial Healthcare в Голливуде. Висцеральный жир может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа, инсулинорезистентности и некоторым видам рака. «Жир на животе — убийца. Мы этого не видим, но это так, — сказал Мехта.
Я вижу, как мои сверстники борются с жиром на животе, когда они стареют. По мере того, как мы становимся старше, подгонять талию становится все сложнее, потому что наши тела меняют то, как они набирают и теряют вес.С возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Кроме того, для многих женщин увеличение жира на животе может быть связано с менопаузой. С менопаузой падает уровень эстрогена, который меняет способ распределения жира в организме и делает женщин более склонными к набору веса в животе.
По разным причинам жир на животе может быть самым трудным для сброса веса. Разочарованные, некоторые люди обращаются к пластической хирургии и к новомодным устройствам для избавления от жира. Но есть способы уменьшить жир на животе с помощью диеты, упражнений, сна и управления стрессом, если мы подойдем к этому с дисциплиной и знаниями.
Начнем с того, что то, что мы кладем в рот, может иметь решающее значение. Этот жир на животе никогда не исчезнет, если мы не изменим свои привычки в еде. Эксперты предлагают уменьшить размеры порций и заказывать меньшие порции или делиться большими порциями, когда мы едим вне дома. Нам также нужно переосмыслить, что происходит в люке.
Сахар и его многочисленные формы должны исчезнуть, — сказала Лаура Пауэлл, менеджер по маркетингу компании Nutrition Smart в Майами-Лейкс. Сахар может проникать в наш рацион, часто через напитки, включая алкоголь, газированные напитки, соки — даже в наш кофе Starbucks с сиропами.Пауэлл предложил заменить сахар и упакованные или обработанные продукты большим количеством фруктов и овощей.
Большой вклад в образование висцерального жира вносит высокое потребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах. Вырежьте красное мясо и сыр. По словам Пауэлла, вместо этого употребляйте здоровые жиры в умеренных количествах. Более здоровые жиры оказывают на организм противовоспалительное действие. В эту категорию входят мононенасыщенные жиры, содержащиеся в оливковом масле и авокадо, и определенные типы полиненасыщенных жиров, содержащиеся в грецких орехах, семенах подсолнечника и жирной рыбе, такой как лосось.Пауэлл — большой поклонник кокосового масла. Несколько исследований показали, что просто добавив в свой рацион кокосовое масло (триглицерид со средней длиной цепи), вы можете повысить метаболизм и снизить аппетит. Некоторые люди берут его ложкой, а другие готовят на нем или добавляют в смузи, сказала она.
Она также порекомендовала есть больше пробиотиков. По ее словам, жир на животе связан с воспалением, и пробиотики могут помочь с этим. Такие продукты, как кефир или йогурт, содержат пробиотики, а также ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, кимчи и квашеная капуста.«Дополнительным преимуществом является то, что пробиотики могут снизить стресс», — сказала она.
Упражнения также являются ключом к потере жира на животе, но многие из нас делают неправильные тренировки. Видимо, я ошибся, думая, что могу избавиться от выпирающего живота, выполняя скручивания живота. Эксперты по фитнесу говорят, что мы можем привести в тонус мышцы живота с помощью скручиваний или других целенаправленных упражнений для брюшного пресса, но просто выполнять эти упражнения недостаточно. По ее словам, Эллен Хофманн, частный инструктор по пилатесу из Южной Флориды (ellensmatpilates.com), обучает коврику пилатесу — программе упражнений, которая тонизирует наши животики и укрепляет мышцы, но не сокращает жир.Хофманн сказал, что нам нужны функциональные упражнения, которые задействуют мышцы нашего ядра — брюшного пресса, спины, таза, косых мышц. Однако нам также необходимы кардио- и аэробные нагрузки, чтобы добиться снижения веса. «Как только жир исчезнет, появятся мышцы», — сказал Хофманн.
По словам Мехты, идеальная тренировка — это комбинация силовых тренировок или силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений минимум 150 минут в неделю. «Занимайтесь тем, что вам нравится, например катанием на велосипеде, водной аэробикой, зумбой. . . . Помимо беговой дорожки, вы можете делать множество вещей.
Фитнес-гуру Эллен Лэтэм сказала, что большинство людей не осознают, что их тренировка не помогает избавиться от жира на животе. Фактически, она много лет преподавала пилатес в Дэви, когда обнаружила, что ее клиенты тонизируют, но их живот не исчезнет. Это привело ее к разработке The Orange Theory Workout, стремительно расширяющейся на международном уровне. Идея заключается в интервальной тренировке, направленной на сжигание жира на животе: это похоже на короткий период, когда вы доводите себя до состояния дискомфорта, за которым следует короткое возвращение к нормальному состоянию упражнений.По ее словам, в общей сложности цель — от 12 до 20 минут дискомфорта.
Латам сказала, что исследования и наука показали ей, что не работает: изолированные упражнения для пресса (многосуставные упражнения более эффективны), устойчивое кардио (изменение скорости и интенсивности более эффективно) и та же ежедневная тренировка (изменение ее вверх лучше). «Наши мышцы привыкают выполнять одни и те же упражнения, и когда вы не тренируете их, вы перестаете сжигать столько же жира», — объяснил Лэтхэм.
Наш малоподвижный образ жизни также влияет на наш избыточный жир в брюшной полости, — отметила она.Нам нужно не только вставать и двигаться в течение дня, но и поддерживать низкий уровень стресса. Поскольку гормон стресса кортизол связан с висцеральным жиром, слишком сильный стресс затрудняет сброс лишних килограммов, особенно с середины.
Очевидно, что не существует быстрого и простого способа избавиться от упрямого жира на животе, — сказал Мехта. «Лучший способ — использовать комплексный подход и дать ему свои обязательства».
10 СОВЕТОВ ПО СБОРУ ЖИРА НА ЖИРКЕ
▪ Регулярно меняйте режим упражнений.
▪ Старайтесь заниматься спортом 150 минут в неделю.
▪ Выполните комбинацию силовых тренировок / силовых тренировок и кардио / высокоинтенсивных тренировок.
▪ Ешьте больше натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи.
▪ Соблюдайте низкокалорийную диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов и сахара.
▪ Держитесь подальше от упакованных пищевых продуктов, частично гидрогенизированных масел и обогащенной муки.
▪ Уменьшите потребление алкоголя.
▪ Снижайте уровень стресса.
▪ Высыпайтесь ночью (старайтесь спать от 7 до 8 часов).
▪ Вставайте и двигайтесь в течение дня.
Истории, связанные с Miami Herald
Как избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от него
Избавьтесь от жира и избавьтесь от него!
Трудно избавиться от надоедливого жира в нижней части живота. Фактически, некоторые типы телосложения будут удерживать жировые отложения в области живота дольше, чем где-либо еще. Вы можете избавиться от жира на бедрах, руках и груди еще до того, как заметите разницу в нижней части живота.
Избавиться от жира на животе может быть непросто. Тем не менее, это не безнадежно. Здоровое питание и следование четкому плану тренировок поможет вам избавиться от жира в нижней части живота и избавиться от него. Самым важным аспектом похудания является сбалансированное питание. Слишком много калорий (даже если это здоровая пища) заставит вас набрать вес, в то время как слишком мало калорий может привести к тому, что ваше тело будет удерживать неприятные жировые запасы в качестве меры против голода. Чтобы избавиться от жира в нижней части живота, вам нужно есть правильное количество и правильную пищу.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о диетах и упражнениях, которые помогут вам избавиться от жира на животе и избавиться от него!
Шаг 1. Ограничьте употребление нездоровой пищи.
Не нужно исключать из своей жизни вредную пищу. Фактически, случайное угощение может помочь вам не сбиться с трапезы. Однако ежедневные гамбургеры и мороженое увеличат вашу талию на несколько сантиметров. Даже если вы сокращаете потребление калорий в других сферах своей жизни, ежедневное употребление нездоровой пищи может помешать вам избавиться от жира на животе.
Начните с замены нездоровой пищи полезными альтернативами.Ешьте банан вместо десерта или овощи с хумусом вместо соленых чипсов. Если в настоящее время вы едите нездоровую пищу каждый день в неделю, но начинаете ограничивать ее до трех ночей в неделю, вы уже сократили свое потребление нездоровой пищи более чем наполовину!
Нужна небольшая помощь? Ознакомьтесь с нашими 10 способов противостоять нездоровой пище .
Шаг 2: Превратите свою диету в образ жизни.
Не только наш организм по-разному реагирует на диету, но и наш мозг. У одного человека частые приемы пищи могут помочь предотвратить тягу к еде.Для кого-то постоянный выпас может стать причиной набора веса. Некоторым людям полезно отслеживать потребление и подсчет калорий. Другим это может показаться удушающим. Найдите диету, которая вам подходит, и сделайте ее стилем жизни.
Избегайте экстремальных диет и ограниченных планов питания.
Шаг 3. Придерживайтесь этого.
Как только вы нашли план, который работает для вас, уловка состоит в том, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе. Постоянные колебания между диетами могут привести к порочному циклу набора веса и нездоровому отношению к еде.Фактически, это может заставить вас дольше удерживать стойкий жир в нижней части живота. Когда вы садитесь на ограничительную диету, ваш мозг может интерпретировать отсутствие средств к существованию как голод. Если это произойдет, это замедлит ваш метаболизм и сохранит запасы жира в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
Вместо того, чтобы циклически проходить через ограничительные периоды и периоды переедания, попробуйте придерживаться здоровой диеты в течение длительного периода времени. Вы сможете есть, когда голодны, будете полны энергии и увидите лучшие результаты.
Шаг 4: Добавьте упражнение.
Когда вы привыкнете к здоровому питанию, попробуйте добавить план упражнений. У нас есть много тренировок для начинающих , а также 5K планов тренировок .
Когда дело доходит до сжигания жира на животе, вы должны сочетать кардио-тренировки, тренировки пресса и силовые тренировки. Кардио помогает сбросить лишний вес. Тренировки для пресса тонизируют мышцы брюшного пресса для создания упругого и сильного корпуса. Наконец, силовые тренировки наращивают мышцы, а увеличение мышечной массы означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.
Шаг 5: Будьте уверены!
Наш последний шаг к избавлению от жира на животе — оставаться уверенным. Скорее всего, вы больше стесняетесь своего жира на животе, чем следовало бы. Не тратьте время и силы на унижение. Вместо этого сосредоточьтесь на положительном. Научитесь любить свое тело на каждом этапе пути, и вы обнаружите, что здоровое питание и регулярные упражнения станут проще, чем когда-либо!
Избавьтесь от жира на животе
Средний возраст.Животик. Вы становитесь старше, и оно становится … больше, мягче, расплывчатее. Почему? Вы, , думаете, что вы правильно питаетесь, и вы так же активны, как и в течение многих лет. Похоже, что внешние силы сговорились оставить в прошлом вашу стройную талию. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость в том, что действует множество внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы.Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так неохотно покидает вашу сторону (а).
Биология жира на животе
Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе. Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавляющего аппетит) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).
Кроме того, жизненные стрессы — дети, обучение в колледже или ипотека — могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.
Почему стоит волноваться
Как будто вы еще не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.
Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.
Как избавиться от жира в животе
На протяжении всей жизни наш организм претерпевает множество различных изменений. Некоторые из этих преобразований могут даже повлиять на вашу внешность и повлиять на то, что вы видите, когда смотрите в зеркало.
В некоторых случаях эти изменения неизбежны, например, при беременности и естественных изменениях, связанных с тяжестью и возрастом.Другие изменения, такие как значительное увеличение или потеря веса, могут, например, повлиять на кожу или мышцы живота. К сожалению, для многих взрослых это также может привести к образованию стойкого избыточного жира, который образуется вокруг живота или живота. Мужчины и женщины нередко борются с этим, и это может даже повлиять на вашу самооценку или уверенность в себе!
К счастью, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе. Например, подтяжка живота — отличный способ сделать живот более плоским и гладким.Эта популярная процедура косметической хирургии может укрепить ослабленные мышцы или удалить лишнюю кожу. Пластика живота, выполняемая опытным, аккредитованным и надежным хирургом-косметологом, может стать отличным решением для пациентов, которые борются с упрямым жиром на животе.
Советы по избавлению от жира в животе
Для многих пациентов избыток жира вокруг живота или живота может вызывать эстетические проблемы. Поскольку общеизвестно, что живот является одной из самых сложных областей для избавления от упрямых, излишков кожи и жира, многие пациенты изо всех сил пытаются найти лучший подход к эффективному уменьшению жира на животе.
Если абдоминопластика вам не подходит — хотите ли вы подольше подождать или просто хотите избежать пластической операции — есть другие варианты, которые могут помочь избавиться от жира на животе.
Некоторые пациенты могут даже следовать некоторым из этих советов, чтобы подготовиться к операции по подтяжке живота.
1. Избегайте ненужного сахара в продуктах питания и напиткахПо мнению экспертов, сахар может быть напрямую связан с жиром на животе, который вы пытаетесь уменьшить.Чрезмерное потребление сахара, особенно в безалкогольных напитках и сладостях, может привести к увеличению накопления жира, особенно в животе и печени. Рекомендуется следить за своим питанием и пищевыми привычками, чтобы снизить потребление сахара. В результате вы можете увидеть уменьшение жира на животе.
2. Уменьшение количества углеводовЕсли вы изо всех сил пытаетесь увидеть уменьшение жира, который накапливается вокруг желудка, вы можете подумать об исключении (или значительном сокращении) углеводов из своего рациона.Когда пациенты спрашивают, как избавиться от жира на животе, одним из первых ответов, которые они могут получить, будет «смотреть, что они едят». Хотя диета не всегда работает для некоторых пациентов, ограничение углеводов показало большие преимущества и результаты для пациентов, которые хотят снизить аппетит и избавиться от жира в средней части тела.
3.
Спите большеРазве не всем хочется, чтобы они могли больше спать каждое утро? Что ж, если вы пытаетесь сбросить висцеральный жир, попробуйте чаще нажимать кнопку повтора! По данным Фонда здоровья сна, каждому третьему австралийцу сложно выспаться ночью.Для некоторых это может повлиять на их способность избавляться от упрямого жира на животе! Подумайте о том, чтобы изменить свое расписание, чтобы у вас было больше времени для отдыха. Хороший ночной сон приносит и много других преимуществ для здоровья!
4.
Снимите стрессЗнаете ли вы, что стресс или переутомление на самом деле могут ухудшить вашу способность похудеть? Переживание стресса и беспокойства может вызвать в нашем организме приток кортизона, стимулируемый надпочечниками.Известно, что кортизон увеличивает накопление жира на животе, который может быть увеличен у женщин, у которых уже есть от природы большая талия. Стресс также может привести к нездоровым привычкам, таким как чрезмерное употребление алкоголя или переедание, которые также являются известными факторами увеличения стойкого жира в области живота.
Может быть, пора попробовать подтяжку живота
Абдоминопластика, более известная как подтяжка живота, является популярной процедурой среди мужчин и женщин в Австралии. Если у вас слишком много жира или кожи вокруг живота, вам может пригодиться эта косметическая процедура.Пациенты, которые борются с тем, как избавиться от жира на животе, часто рассматривают абдоминопластику, потому что она может предложить постоянное решение. Важно помнить, что процедура может подойти не всем и рекомендуется пациентам, которые ведут здоровый, активный образ жизни и уже имеют стабильный вес.
Эта процедура также является отличным вариантом для пациентов, которые испытали значительную потерю веса или изменения в животе, которые могли привести к увеличению дряблой кожи или мышц.
Добавить комментарий