Как избавиться от пуза: Как избавиться от пуза мужчине

Как мужчине избавиться от живота. Советы диетолога | Мужское здоровье | Здоровье

Как избавиться от надоевшего живота? Можно ли похудеть, не отказываясь от пива? Почему женитьба часто оборачивается для новоиспечённого мужа прибавкой в весе? Об этом и многом другом АиФ.ru рассказала терапевт-диетолог Анжела Фёдорова.

Женился и тут же поправился

Достаточно часто в своей практике я отмечаю тенденцию — набор веса после женитьбы. Это связано с изменением пищевого рациона и поведения и, как правило, уменьшением физической активности. Однако даже при всей очевидности причины набора веса многие мужчины откровенно недоумевают, почему они поправляются, им кажется, что они едят не очень много. Я советую вести пищевой дневник в течение 5 дней и отмечать что, где, когда и в каком количестве вы съели, после чего испытываете сильное чувство голода, причём делать это необходимо сразу во время еды. Для чего мы это делаем? Для того, чтобы понять, что же приводит к увеличению веса, ведь порой продукты с маленьким весом как раз и создают иллюзию «немногости», являясь крайне калорийными. Так, если взять столовую ложку растительного масла и килограмм огурцов — кто выигрывает? Помимо оценки пищевого рациона, необходимо определить уровень гормонов щитовидной железы и мужской гормональный фон, так как нередко это также может являться причиной увеличения веса.

«Спасательный круг», который не спасёт

Источник фото: globallookpress.com

«Пивной» живот, так ещё называют телосложение «яблоко», развивается на фоне гиперуглеводного питания. В таком рационе преобладают: белый хлеб, белый рис, выпечка, сахар, все сахаросодержащие продукты, картофель, алкогольные напитки, пиво, сладкие фрукты и т. д. Для того чтобы избавиться от такого «спасательного круга», необходимо пройти обследование для определения причин «пивного» живота (гормональные нарушения или нерациональное питание привело к этому), найти наиболее «слабые» места в рационе, разработать план питания и тренировок. И помните — не существует такого вида спорта или упражнения, который сгонял бы жир именно с живота. Жир уходит равномерно со всех частей тела.

Что такое «хорошо» и что такое «плохо»?

Основные ошибки, как правило, возникают от незнания. В моей практике встречается очень много исполнительных мужчин. Интересно, что женщины этим свойством не отличается. «Незнание» заключается в отсутствии понимания, что значит «хорошо и полезно», а что значит «плохо». Женщины, как правило, в этом смысле более подкованы, у них трудности возникают на моменте «исполнения» этих знаний, с мужчинами наоборот. «Салатик», щедро политый растительным маслом или заправленный «сметанкой», в понимании мужчин — это лёгкая закуска, после которой кажется «почему бы и нормально не поесть?». Молочные продукты также являются «развлечением» и, как правило, употребляются «литрами». Что же касается мяса, это отдельная тема для разговора. В этом случае о слове «контроль» вообще говорить сложно. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка, шашлыка; плохо, если речь идёт о котлетах. Котлеты — это микс, как правило, жирного мяса с добавками (хлеба, манки, сливочного масла и пр.), в итоге, помимо калорий от жирного мяса, мы получаем дополнительную порцию ненужных калорий. Поэтому важно объяснить мужчине, что такое «хорошо» и что такое «плохо» применительно к его рациону питания.

Жизнь без пива

Если оценивать калорийность всех алкогольных напитков, то пиво является самым низкокалорийным из них (в расчёт берём среднестатистическое пиво без добавок). Что касается алкоголя вообще, то чем он крепче, тем больше в нём калорий. Можно ли похудеть мужчине, не отказываясь от пива? Мой ответ — да, можно, но! Сможете ли вы себя ограничить в количестве? Ведь коварство пива как раз заключается в том, что 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за двумя – тремя по 0,3. Ещё один ключевой момент — с чем мы пьём пиво, какие у нас закуски? При употреблении алкоголя всегда снижается критика и способность управлять своим «аппетитом». Мы кладём в рот еду просто по инерции, «за компанию» и т. п., хотя чувства настоящего голода можем и не испытывать.

Ваш идеальный вес

Источник фото: globallookpress.com

Нет стандартной формулы для вычисления идеального веса мужчины. Всё зависит от телосложения, ведь представьте, двое мужчин с весом 100 кг могут выглядеть совершенно по-разному — один может иметь атлетическое телосложение, а второй — ожирение 2 степени. Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы и от количества жировой массы, которая не должна превышать 16 % от веса. Количество жировой массы можно узнать, обратившись к специалисту, при помощи специальных способов диагностики — биоимпедансометрии и калиперометрии.

Шаг за шагом

Менять свой рацион следует постепенно, ступенчато. Окружающий мир гипертрофирован стрессовыми ситуациями — не добавляйте ещё одну. Попытайтесь вести пищевой дневник, о котором я уже говорила, в течение нескольких дней. Это поможет объективно взглянуть на рацион. Не забывайте и о витаминных комплексах, ведь продукты, попадающие к нам на стол, как правило, теряют свой первоначальный набор полезных веществ (после длительного хранения, транспортировки, термической обработки). Ещё один немаловажный момент — достаточное употребление жидкости, особенно сейчас, в жаркое время года! Всегда держите при себе бутылку с водой. Так вы не только задействуете свои рецепторы жажды, которые иногда могут вместо чувства жажды давать нам «искажённое» чувство голода, но и поможете организму избавиться от продуктов метаболизма, распада жировой ткани, чем неимоверно поможете предохранить свои внутренние органы (печень, почки). Необходимо понять, что снижение веса — не «двухнедельная» диета, а длительный процесс изменения образа жизни и своих привычек.

Читайте в соцсетях!

Боремся с пузом при помощи спорта

Чего греха таить, хороши разговоры о том, как накачать кубики на прессе. Но если речь идет совсем не об этом – не о физкультуре для более или менее продвинутых? А о том, как избавиться от, мягко говоря, вываливающегося пуза? Обсудим простой и эффективный способ убрать жир с живота – по советам Петра Лидова, известного спортивного медика, благодаря которому приводили себя в норму как подрастерявшие форму спортсмены, так и те, кто со спортом был изначально «на вы».

– Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику или же возрастные изменения, наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса является избыток поступающей с пищей энергии. О вреде сладкого, соленого и жирного написаны тома литературы.

Говорить о тех последствиях, к которым приводит ваш жирок, не будем – хронические нарушения здоровья, усугубление ожирения да и понижение интеллектуальных возможностей. Если вы полноваты – не обманывайте себя: именно все вышеперечисленное – если и не ваше настоящее, то точно ваше ближайшее будущее.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

– Как убрать жир с живота и боков?
– Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества вредной пищи с одновременным увеличением доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.

Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности, быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.

Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

– Так с какого вида тренировок лучше начинать? Выходит, с бега?
– Выбирая оптимальный вид спорта для сжигания жира важно помнить о том, что частота ударов пульса является главным параметром, влияющим на количество расходуемых калорий. В этом материале мы расскажем, почему при пульсе 115-135 ударов в минуту жир сгорает быстрее.

Отметим, что тип физической активности играет при этом второстепенную роль – у нетренированного человека разогнать сердце до «жиросжигающей» скорости сможет и быстрая ходьба, тогда как профессиональный марафонец может бегать с низкой частотой пульса.

Для оценки сердцебиения во время занятий спортом используют процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется как 220 минус возраст в годах. Например, безопасный максимальный пульс для 30 лет равняется 190 ударам в минуту.

Тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и ведут к проблемам со здоровьем. Именно поэтому важно следить за частотой пульса при беге — нетренированные люди легко выйдут из границы жиросжигания, уйдя в опасную зону.

– Сколько бегать надо нетренированным людям по времени? И насколько быстро?
– Стремясь сжечь жир при помощи бега, важно помнить о том, что продолжительность тренировки важнее ее интенсивности – легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий же в первом случае сгорит больше.

Находясь в зоне 60-70% от МЧП (115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 минут – оптимальное время для того, что организм начал использовать жир как основной источник энергии.

– Как сжечь больше жира при беге? Утром или вечером бегать?
– Для того, чтобы сжечь больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда организм возьмет энергию. Если вы плотно поедите за 3-4 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а не жира.

Для того, чтобы максимизировать жиросжигание, рекомендуется тренироваться утром на голодный желудок. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, но организму действительно потребуется использовать свои запасы.

И опять же – помните, что не только бег надо включать в свой арсенал. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Как мужчине убрать живот и бока в домашних условиях | Журнал youheal.ru

Основоположником некрасивых жировых отложений в области талии является неправильное, чересчур калорийное питание. Конечно, в какой-то степени на склонность к полноте влияет генетическая предрасположенность и возрастные особенности, однако именно сладкая и жирная пища, как правило, и приводит к внушающим отметкам на весах.

Чтобы убрать пузо и бока, придется исключить из рациона сладкие газировки, конфеты и прочие «вкусности», которые возглавляют не только дамское, но и мужское меню. Сегодня в статье рассмотрим весьма актуальный вопрос, а именно: как избавиться от пуза мужчине? О самых распространенных причинах ожирения, эффективных тренировках и действенных диетах подробнее ниже.

Генетическая предрасположенность к жировым отложениям на животе и боках

Такой фактор, как наследственная склонность к полноте, никто не исключает. Однако, исследованиями было доказано, что из 100% страдающих от лишнего жира, лишь 20% имеют генетическую предрасположенность к этому недугу.

Профессиональные диетологи утверждают, что проблемы с лишним весом — не столько последствия замедленного метаболизма и обмена веществ, сколько результат неправильного высококалорийного питания и малоподвижного образа жизни.

Говоря об увеличении живота из-за возрастных изменений стоит отметить, что в большинстве случаев это мнение является ошибочным. Да, метаболизм в организме мужчины действительно с возрастом начинает замедляться, однако происходит это лишь после 50-ти лет. Поэтому, представители сильного пола в возрасте 30-ти лет страдают избыточным жиром в области талии исключительно по причине высококалорийного питания.

Как бороться с лишним жиром на животе?

Переходя к вопросу как убрать жир с живота мужчине, стоит выделить главные моменты, способствующие откладыванию лишнего жира в области живота и боков:

Неправильное питание

Безоговорочно, неправильный рацион, богатый лишними жирами и углеводами, способствуют образованию большого пуза и жирных боков. Всегда стоит начинать с чего-то, пусть даже с малейшего. Отказавшись от гамбургеров, чипсов и жирных колбас можно увидеть первый результат уже через неделю.

Так как мужчинам проще сбросить лишние килограммы, нежели женщинам, можно перейти на какую-нибудь легкую диету, например скандинавская. Так, значительный эффект появится уже через несколько недель, при этом даже без физических нагрузок!

Отсутствие цели

Мало кто умеет ставить себе конкретные цели. Большинство считают целью «похудеть к лету», или «сесть на диету с понедельника». Такой подход ни к чему не приведет. Нужно со всей серьезностью подойти к процессу похудения, и ставить более конкретные и четкие цели, например «похудеть за месяц на 2 кг». При этом необходимо найти объект мотивации. Это поможет не сорваться и довести запланированное дело до конца.

Трапеза перед телевизором

Придя домой после работы, многие мужчины любят перекусить за просмотром любимой телепередачи или фильма. Такая привычка влечет за собой обильное поедание пищи, ведь во время просмотра телевизора мозг не сосредоточен на еде. Из-за этого, человек значительно переедает.

Такое чрезмерное потребление калорий способствует увеличению объемов живота и боков, которые достаточно проблематично согнать. Поэтому, чтобы уменьшить пузо, необходимо следить за размером и калорийностью порций.

Как сбросить 5 кг за месяц и убрать большой живот и бока

Следуя нижеприведенным указаниям, любой мужчина сможет избавиться от жирных боков и большого живота. При четком соблюдении каждого пункта, сбросить 5 кг за месяц не составит никакого труда.

Физическая активность

Чтобы избавиться от большого пуза — не обойтись без физических упражнений. Новички могут заняться утренней пробежкой. Для большей эффективности рекомендуется бегать натощак.

Это способствует обильному сжиганию жировых запасов. Однако, важно правильно рассчитывать свои силы. Переусердствовать, можно получить обратный эффект: организм тратит энергии больше, чем того требовалось, и потребует ее восполнение. Так получится, что весь сожженный жир будет восполнен большой порцией еды.

Также, необходимо ввести в свой образ жизни различные силовые тренировки с базовыми упражнениями, и упражнения направленные на укрепление мышц пресса. Выполнять их можно как в зале, так и в домашних условиях, что очень удобно.

Лучшие упражнения от пуза по эффективности

• Различные приседания, со штангой с гантелями или даже гирей;
• Тяги: в наклоне, становая, румынская;
• Упражнения на пресс: скручивания, велосипед, планка;
• Жимы:  лежа, стоя, сидя;
• Отжимания: от пола, на брусьях;

Выполняйте вышеперечисленные упражнения пару раз в неделю в сочетании с простейшей диетой, просто исключите из рациона жирное, копченое, жареное и сладкое. Через месяц Вы гарантированно увидите результат.

«Нет» жиру — «да» белку

Стоит пересмотреть свой рацион в пользу белка. Получить его можно их мяса, яиц, творога и морепродуктов. Такое питание в комбинации с силовыми упражнениями позволит добиться эстетичного рельефного тела с красиво развитой мускулатурой. Однако, переходить на белковую диету следует уже после того, как будет сожжен лишний жир. К сожалению, белковое питание может помешать похудению.

Диета для сжигания жира в области живота

Правильная диета подразумевает плавный переход от жирной пищи к более натуральной и полезной. Постепенно, фастфуд, сладости и газировки нужно заменять овощами, крупами и свежевыжатым соком. Благодаря такому питанию можно не только скинуть ненавистные килограммы, но и оградить себя от возможности поправиться в дальнейшем.

Настолько ли плоха жирная пища?

Рассматривая вопрос «почему растет пузо», следует отметить, что для достижения эстетичного пресса, полностью исключать из рациона жиры не стоит. Достаточно научиться отличать полезные из них от вредных.

Так например, растительные масла необходимы организму для поддержания правильного обмена веществ. А вот быстрые углеводы и соль — напротив, не несут в себе для организма никакой ценности.

Сократив количество обычной, кажущейся такой незаметной поваренной соли, значительно уменьшится и размер потребляемой порции. Ведь именно соль придает пище вкусовые качества, из-за которых человеку хочется кушать блюдо снова и снова, невзирая на его калорийность.

Помимо того, что этот усилитель вкуса способствует перееданию, он еще и задерживает в организме жидкость, а это в свою очередь приводит к разбуханию пуза и боков.

Как убрать растяжки на животе после похудения?

Растяжки — самая актуальная проблема людей, сбросивших внушающие килограммы за короткий срок. Эти проявления представляют собой микротрещины кожных покровов. Полностью избавиться от них практически невозможно, однако сделать эти неэстетичные кожные повреждения менее заметными — вполне реально.

Главное — не затягивать процесс. Борьбу с растяжками лучше начинать впервые недели поддержания стабильного, после похудения, веса. Помощниками в этом нелегком деле станут всевозможные крема, масла и обертывания, направленные на устранение данного недуга.

Исследованиями было доказано, что растяжки — это ничто иное, как результат изматывающих физических упражнений в комбинации с низкокалорийным питанием. Данное заключение лишний раз подтверждает то, что избавляться от ненавистных жировых отложений нужно грамотно и постепенно.

Рассмотрев все факторы, ведущие к появлению большого живота и жирных боков, можно сделать вывод, что основной причиной ожирения является неправильное питание, обогащенное излишними жирами и «пустыми» углеводами. Следуя простейшим правилам и рекомендациям можно раз и навсегда избавиться от не красящих фигуру жировых отложений.

Хочешь комплекс упражнений на сжигание жира в домашних условиях ?

ТУТ в конце статьи!

О мужском пузе — арбузе. И как от него избавиться | Поля Корвич

Я думаю, что всем очевидно, что мужчины и женщины полнеют по-разному. Это связано с тем, что у мужчин и женщин разная гормональная система. У женщин жир, в основном, откладывается подкожно в области бёдер, живота, может быть и в верхней части корпуса, в зависимости от типа фигуры женщины. А вот мужскому организму больше свойственно жировое отложение в виде висцерального (абдоминального) жира на животе. У мужчин с ожирением, конечно, жир тоже откладывается подкожно. Но, в первую очередь, при наборе веса появляется пузо-арбуз (висцеральный жир). Висцеральный (внутренний) жир располагается на поверхности внутренних органов.

Часто смотришь, ну вроде всё остальное у парня в порядке — и торс хороший, и мышечный рельеф есть, и со спины вид ок) А пузцо портит всю картину… Я понимаю, что для мужчин внешний вид и ширина талии не имеет того значения, как для женщины. А некоторые обладатели такого арбуза даже им гордятся. Хотя гордится тут особо не чем, так как такой живот совершенно не является признаком мужского здоровья. Кроме того, висцеральный жир гораздо опасней для здоровья, чем подкожные жировые отложения.

Главная опасность висцерального жира в том, что он, сдавливая своей массой внутренние органы, нарушает их жизнедеятельность. Сжимает протоки желчного пузыря и поджелудочной железы, что отрицательно влияет на выделение желчи, желудочного сока и ухудшает пищеварение. Висцеральный жир, на самом деле, является железой внутренней секреции, которая вырабатывает гормон, вызывающий постоянное чувство голода.

Висцеральный жир у мужчин работает как эндокринная железа. Он выделяет гормон лептин, который, в свою очередь, блокирует тестостерон и изменяет весь гормональный баланс в организме. А это приводит к урологическим проблемами, снижению мышечной массы и изменениям со стороны костной системы. Висцеральный жир преобразовывает мужские половые гормоны (тестостерон) в женские гормоны (эстрогены), поэтому у мужчин снижается потенция. Кроме того, избыток эстрогенов в организме мужчины может спровоцировать рак предстательной железы.

Ещё висцеральный жир опасен тем, что в нем образуются канцерогенные вещества, способствующие развитию раковых опухолей, и атерогенные вещества, способствующие образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах. Внутренний или висцеральный жир может спровоцировать появление гипертонии, заболевания сердца, диабет второго типа и болезнь Альцгеймера.

Выяснить, есть ли висцеральный жир, можно, измерив обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94 см.

Причины появления избыточного висцерального жира:

1. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни.

2. Генетическая предрасположенность.

3. Неправильное питание перенасыщенное простыми углеводами.

4. Гормональный сбой.

5. Хронический стресс. Да, да! В шутке про комок нервов есть большая доля истины. Часто накопление висцерального жира происходит под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, которые выделяются во время стресса. Внешне такой мужчина с худыми ногами и увеличенным животом.

Как избавится от пуза — арбуза

1. Изменить рацион питания. В питании надо сократить количество простых углеводов (мучное, сладкое, крепкий алкоголь, пиво, сладкие вина). И увеличить количество белков (постное мясо, рыба, птица, яйца, сыр, кисломолочные продукты) и клетчатки (овощи, зелень, бобовые, злаковые). Дневной рацион в процентном отношении БЖУ (белки, жиры, углеводы): 40% — белки, 20% — жиры, 40% — углеводы. Есть часто (6 — 12 раз в день), но маленькими порциями, не достигая чувства насыщения. В день выпивать не меньше двух литров воды.

2. Физкультурить! И тут надо понимать, что локально сжечь жирок на животе не получится, а надо худеть в целом. В данном случае, обязательно нужны аэробные нагрузки — быстрая ходьба, бег, велосипед, велотренажер и эллипс, подвижные игры (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.). Кардио нагрузку надо подбирать отталкиваясь от своего ИМТ (индекса массы тела).

Что касается силовых нагрузок, то тут эффективны будут энергоёмкие базовые силовые упражнения без дополнительного веса — отжимания, подтягивания, планки и различные вариации из планок, комплексы из кроссфита без дополнительного веса.

А если говорить о силовых тренировках с дополнительным весом для снижения веса, то при подборе тренировочного комплекса надо, в первую очередь, ориентироваться на свой тип телосложения. И уже, исходя из этого, подбирать нагрузки. О том как это делать ты можешь прочитать в этой статье: Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения

3. Перестать стрессовать! К огромному сожалению, я не знаю, как по этой жизни можно избежать стрессов… Но я точно могу сказать, что с физухой и спортом мы становимся более стрессоустойчивым!

Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог посоветовала полностью изменить пищевые привычки.

Диетолог Елена Соломатина рассказала, как избавиться от лишних жировых отложений в области живота.

Врач пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. Он скапливается вокруг органов брюшной полости. Второй тип — подкожный — откладывается на бедрах по женскому типу. Первая разновидность встречается у обоих полов, вторая распространена преимущественно у женщин с фигурой «груша» или «песочные часы» и связана с гормоном эстрогеном.

— Второй тип жира не является вредным, однако он доставляет дискомфорт дамам, поэтому они с особым усердием пытаются от него избавиться, — отметила диетолог.

По словам Соломатиной, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки.

Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала изменить пищевые привычки. Она отметила, что важно употреблять больше клетчатки, которая содержится в салатах, цельнозерновом хлебе, свежих овощах и фруктах. Необходимо отказаться от жареного и простых углеводов, заменив их вареной и запеченной пищей.

Нельзя забывать и о физических нагрузках. Кроме того, чтобы добиться тонкой талии, нужно посещать спортзал не менее двух раз в неделю. Следует также наладить режим сна и не использовать гаджеты перед тем, как лечь в постель, пишет «РИА Новости».

Ранее ученые составили список продуктов для избавления от жира на животе.

Исследователи установили, что для избавления от висцелярного жира, который откладывается в брюшной полости с жизненно важными органами, человеку необходимо включить в рацион шесть продуктов с высоким содержанием белка.

В список попали куриные яйца и грудка, консервированный тунец, красная чечевица, запеченные бобы и миндаль.

По мнению ученых, потребление продуктов с высоким содержанием белка способно уменьшить тягу к еде на 60%, повысить метаболизм и уменьшить количество съеденных калорий в день.

Как сообщали «Кубанские новости», ранее диетологи назвали продукты, которые утолят голод и помогут избежать переедания.

Так, многие люди после основного завтрака или обеда «закусывают» сладостями. В этом случае калорийные торты и пирожные можно заменить чашкой капуччино, по сути являющейся «обманкой» для мозга. Кроме того, избежать набора лишнего веса поможет хумус с сельдереем и морковью. Эта пища утолит голод и даст необходимое количество калорий, а запивать блюдо лучше всего зеленым чаем, закрепляя полученный эффект.

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

https://ria.ru/20200723/1574756949.html

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Диетолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная. РИА Новости, 23.07.2020

2020-07-23T02:06

2020-07-23T02:06

2020-07-23T11:29

россия

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_b6fa7f9032eb1b910c9605add2d90438.jpg

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.»Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», — рассказала диетолог.Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, «вакуум для живота» — когда нужно как можно сильнее втягивать живот. «Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», — рассказала радио Sputnik диетолог.Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.»Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», — отметила диетолог.

https://ria.ru/20200720/1574576124.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428658_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_beb0b12d3ab6f8daeaf1862d2bc3a0ef.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, общество

МОСКВА, 23 июл — РИА Новости. Могут ли дыхательные техники помочь убрать лишний жир на животе, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер Арина Скоромная.Избавиться от лишнего жира многие сейчас пытаются с помощью бодифлекса. Это система, которая сочетает специальное дыхание с активным участием диафрагмы и статичные упражнения для разных групп мышц. Предполагается, что таким образом можно направить в проблемные зоны кислород, который помогает сжигать жир. Однако одних дыхательных техник не хватит, чтобы начать худеть, рассказала в интервью радио Sputnik диетолог-нутрициолог, фитнес-тренер, телеведущая фитнес-рубрики на телеканале «Пятница» Арина Скоромная.

«Если не соблюдены все условия — рацион питания, мышечная физическая активность, — ничего не сработает. Если вы только занимаетесь бодифлексом и при этом едите не очень правильно, нет физической активности, никакого похудения не будет. Сжечь жир локально нельзя», — рассказала диетолог.

20 июля 2020, 08:56

Назван простой продукт, помогающий похудеть

Но упражнения, которые практикуются в бодифлексе, сами по себе могут быть очень эффективны. Например, «вакуум для живота» — когда нужно как можно сильнее втягивать живот.

«Это упражнение укрепляет глубокие мышцы пресса, держит их в постоянном тонусе, у нас не «выпадает» живот. Расслабленный, неукрепленный живот имеет свойство к вечеру или когда мы выпили воды, расслабляться и становиться больше, он расползается. Вакуум может сузить талию. Многим помогает избавиться после родов от диастаза — это расхождение прямых мышц живота, вакуум помогает мышцам сойтись. Не всем это помогает, однако с помощью бодифлекса можно бороться в том числе и с такими проблемами», — рассказала радио Sputnik диетолог.

Бодифлекс не сжигает жир на животе, но способствует укреплению мышц и стимулирует здоровый обмен веществ.

«Это нельзя считать борьбой с лишним жиром, когда вы сидите на диване и дышите. Но при постоянных дыхательных упражнениях все тело работает, организм в активном состоянии, идет нормализация обмена веществ, но не жиросжигание. Сжигаем жир мы в первую очередь правильным питанием», — отметила диетолог.

Как избавиться от пивного животика? | Красота и здоровье

«Бурдюк для пива». Так ласково называл свой живот мой муж. Сначала нежно так придерживал и поглаживал, поглаживал. Потом начал злиться, потому что надеть носки с каждым днем становилось все проблематичнее и проблематичнее… И ведь отказаться от самого главного виновника появления этого «арбузика» никак нельзя. А кто же так навредил спортивной фигуре моего мужа? Как говорится: «Пейте пиво пенное, будет пузо здоровенное!» Так оно и вышло.

Как избавиться от пивного животика? Мало того, что это эстетически некрасиво, особенно, когда сам владелец животика хрупкого телосложения — получается такой арбузик на ножках, так еще и реальная угроза здоровью появляется. Диабет, атеросклероз, инфаркт, инсульт, импотенция — вот далеко не полный список возможных спутников мужчины с пивным животиком.

Справедливости ради стоит отметить, что употребление пива не является единственной причиной появления излишних отложений в районе талии. К факторам, ведущим к появлению «пивного живота», можно причислить ежедневное употребление любых алкогольных напитков и высококалорийной пищи, сидячую работу, нарушения в эндокринной системе человека.

Как избавиться от «пивного животика» быстро? Только с помощью скальпеля хирурга. Но если не изменить образ жизни и режим питания, то эффект от хирургического вмешательства будет недолгим. Стоит или нет ложиться под нож, решать вам. Я же лучше расскажу, как избавиться от «пивного животика», не прибегая к таким радикальным методам.

Необходим комплексный подход к решению данной проблемы.

Во-первых, необходимо соблюдать диету.

Из рациона следует убрать: чипсы, орешки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, соленую рыбку. О том, что необходимо забыть обо всех алкогольных напитках, хотя бы на время активного избавления от живота, я думаю, говорить не стоит. Но на всякий случай все же напомню.

Питайтесь чаще, чтобы в один присест не съедать большое количество пищи. По возможности исключите все высококалорийные продукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов. Если хочется пить, то пейте воду. Отдайте предпочтение отварным и сырым продуктам. Ограничьте себя в употреблении жирных, копченых и жареных продуктов (конечно, если силы воли у вас хватит, то лучше бы их исключить).

Во-вторых, необходимо заняться спортом.

Если есть возможность — ходите в спортзал. Там профессиональные тренеры помогут вам подобрать комплекс полезных упражнений, нужных именно для вашей фигуры. Если такой возможности нет, занимайтесь сами. Из самых простых занятий могу посоветовать нордическую ходьбу, бег, велосипедные прогулки. И обязательно выполнять упражнения на укрепление мышц. Особое внимание уделите проработке мышц брюшного пресса.

Как избавлялся от «пивного животика» мой муж? Он купил фитнес-программу для кинект-приставки. Выполнять упражнения с тренером, дома, в свободное время оказалось совсем не сложно и даже интересно. Заниматься играючи здорово! В игре тебя и похвалят, и поругают, и количество израсходованных калорий покажут. Понятно, что все чисто условно, но все равно интересно.

И третье, на что надо обратить внимание — измените стиль жизни.

По выходным надо отправляться не к телевизору или компьютеру, а за грибами или на рыбалку. Забудьте о таком благе человечества, как лифт. Ходите пешком. Пригласите вашу супругу или девушку на вечернюю прогулку. И романтично, и полезно как вам, так и вашей любимой. Возьмите за правило гулять каждый день!

Мало знать, как избавиться от пивного животика, надо иметь силу воли и терпение. Приложив совсем немного усилий, можно достичь потрясающего результата. Избавьтесь от лишних жировых отложений, и вы увидите, насколько легче дышится без этого груза.

видов животов и здоровые способы избавиться от них

В наши дни в моде подтянутое скульптурное тело. Вот почему сотни планов питания и рассчитанных программ тренировок пользуются огромной популярностью во всем мире. Однако, несмотря на все усердные усилия, которые прикладывают любители веса и фанатики фитнеса в свои путешествия по трансформации тела, каким-то образом «проблемные точки» не беспокоят все упражнения по сжиганию жира и низкокалорийные диеты. Жир живота занимает первое место в качестве самой стойкой области.Можно ли вообще подрезать талию и избавиться от живота? Продолжайте читать и узнайте, как избавиться от жира на животе безопасным и проверенным способом.

Виды животов

На пути к идеальному телу важно понимать разницу между жиром в вашем теле. Существует два основных типа жировых отложений: висцеральный и подкожный (1).

Висцеральный жир находится рядом с вашими жизненно важными органами (желудком, печенью и другими). В больших количествах он увеличивает риск возникновения ряда заболеваний, таких как рак, инсульт, диабет 2 типа и другие.

Второй тип — подкожный жир — это мягкий слой жира, который располагается прямо под кожей. Он абсолютно безвреден и необходим вашему организму — защищает его от травм и помогает контролировать температуру тела. Он также производит гормоны лептин и адипонектин. Первый помогает сжигать накопленный жир и контролировать аппетит, а второй помогает предотвратить диабет и контролирует уровень сахара и жиров в вашем организме.

Итак, подкожный жир необходим для вашего тела и его правильного функционирования.Однако для долгой и здоровой жизни жизненно важно свести к минимуму количество висцерального жира.

]]>

Хотите ли вы просто улучшить свои занятия фитнесом, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться вместе и значительно снизить эту цифру в своей шкале — в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Как избавиться от жира на животе?

В большинстве случаев жир на животе возникает из-за длительных вредных привычек (2).Например, это может быть вызвано высоким уровнем стресса, употреблением алкоголя, малоподвижным образом жизни, чрезмерным потреблением калорий, неправильными кишечными бактериями в вашем организме и многими другими факторами. Однако выход есть всегда. Ниже вы можете увидеть ряд решений, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

1. Здоровое питание

Соблюдение здоровой диеты не означает, что вы должны ограничивать себя во всем, что хотите есть. Это означает, что ваш план питания должен быть хорошо сбалансированным.Важно сосредоточиться на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка из нежирного мяса и нежирных молочных продуктов. Рыба, орехи и некоторые растительные масла обеспечат вас необходимым количеством мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Ограничьте потребление сахара и избегайте насыщенных жиров. Обязательно выпейте необходимое количество воды (5).

2. Без сахара

Добавление большого количества сахара приведет к увеличению веса и появлению жира на животе. Это может быть довольно сложно, потому что сахар вызывает привыкание, но, исключив его из своего рациона, вы получите стройное и здоровое тело.

3. Контролируйте размер порций

Даже если вы едите здоровую пищу, она все равно содержит калории. Вот почему так важно контролировать размер порций.

Подробнее: Как навсегда снизить аппетит: безопасные уловки для утоления голода

4. Будьте физически активными

Это правило номер один. Без физических упражнений вы не получите желаемых результатов. 10 000 шагов в день, силовые тренировки два раза в неделю, бег, ходьба, плавание или любые другие упражнения помогут вам оставаться в тонусе, стройным и здоровым.

5. Минимизировать уровни стресса

Если вы хотите уменьшить жир на животе, важно научиться справляться со стрессом. Стресс может повысить уровень кортизола и привести к увеличению веса. Более того, это вызывает множество проблем со здоровьем (4). Сегодня существует бесконечный список способов исправить ситуацию — медитация, йога, музыка и многое другое. Просто выберите наиболее подходящий метод, и ваше тело скажет вам спасибо.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна увеличивает уровень стресса и вызывает увеличение веса.Вот почему так важно спать не менее 7 часов в сутки.

Упражнения для избавления от жира на животе

Существует широкий спектр упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе. Ниже вы увидите три самых распространенных хода.

1. Сотка

Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Теперь поднимите ноги так, чтобы ступни стояли на столе. Держите ноги согнутыми. Поднимите вытянутые руки примерно на 1 дюйм над полом, направив пальцы от себя.Поднимите верхнюю часть спины от пола, чтобы задействовать пресс. Вдохните. Теперь вы должны начать раскачивать руками вверх и вниз. Отрывайте шею и грудь от пола. Выполните упражнение на счет до 100. Затем обхватите колени и выдохните, чтобы расслабить пресс. Если возможно, повторите 2-3 повторения.

2. Ножничный переключатель

Лягте на спину и заведите руки за голову. Теперь поднимите ноги на 90 градусов. Убедитесь, что ваши ноги согнуты. Поднимите подбородок к груди и задействуйте нижнюю часть живота.Медленно опустите одну ногу к полу, пока она не поднимется на один дюйм над полом. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 20 повторений, 3 подхода.

3. Скручивание складного ножа

Лягте на пол и вытяните руки к стене позади себя. Теперь одновременно поднесите руки к ногам и вытяните вытянутые ноги к голове. Коснитесь колен руками и осторожно вернитесь в исходное положение. Выполните 20 повторений, 3 подхода.

Для улучшения эффекта от этих упражнений будет отлично начинать тренировку с кардиоупражнений. Вы оживите свой метаболизм, заставите биться сердце и учащенный пульс, что приведет к значительной потере жира.

Как избавиться от вздутия живота?

Многие люди тоже страдают вздутием живота и думают, что это лишний вес. Однако это другая проблема, требующая другого решения. Вздутие живота может произойти по нескольким причинам.Например, пищевая аллергия или непереносимость, гормоны, обезвоживание, скопление газов и некоторые другие проблемы могут вызвать это состояние. Способы решения проблемы различаются в зависимости от причины вздутия живота. Например, может быть полезным соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, медленное питание и тщательное пережевывание, употребление натуральных пробиотических продуктов (3) (йогурт, кефир, темный шоколад и др.).

Часто задаваемые вопросы

Каких продуктов мне следует избегать?

Список продуктов, которых следует избегать, не так уж и велик.Если вы хотите сжечь жир на животе, вам следует ограничить употребление обработанных пищевых продуктов, алкоголя, воспалительных продуктов (сахар, искусственные трансжиры и другие продукты, вызывающие воспаление), соусов и приправ. Все эти продукты калорийны и приводят к проблемам со здоровьем и увеличению веса.

Заключение

В заключение, несмотря на то, что избавиться от жира на животе и получить тело своей мечты довольно сложно, существует множество методов, которые могут помочь вам в этом. Все они улучшат ваше здоровье и преобразят ваше тело.Однако перед началом новых тренировок или диет жизненно важно проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения. Таким образом вы получите желаемый результат без риска для здоровья.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Жир на животе у женщин: как избавиться от него (2019, mayoclinic.org)
2. Изменение привычек для улучшения здоровья (2019, niddk.nih.gov)
3. Пробиотики: что вам нужно знать (2019, nccih.nih.gov)
4. Стресс и высокое кровяное давление: какая связь? (2019, mayoclinic.org)
5. Вода: сколько пить каждый день? (2017, mayoclinic.org)

Как избавиться от жирного живота естественным путем | Здоровое питание

Выпуклость на животе чаще всего является результатом накопления висцерального жира, типа жира, расположенного глубоко в брюшной полости, который сжимается в промежутках между вашими органами.Наличие слишком большого количества жира на животе может увеличить риск хронических заболеваний. Не нужно принимать крайние меры, чтобы избавиться от жира на животе. Внесение некоторых изменений в свой распорядок дня поможет вам сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье.

Опасности

Когда вы носите слишком много жира на животе, вы подвергаетесь повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Когда жир окружает ваши внутренние органы, это может вызвать повышение артериального давления и холестерина.Висцеральный жир также может повысить риск инсульта. Даже если у вас здоровый вес, у вас может быть нездоровое количество висцерального жира вокруг вашей середины. Вы должны стремиться к тому, чтобы окружность талии не превышала 35 дюймов, если вы женщина, и менее 40 дюймов, если вы мужчина.

Exercise

Упражнения — один из самых эффективных способов избавиться от жира на животе. Сжигание калорий необходимо, если вы пытаетесь похудеть. Исследование 2011 года, проведенное учеными из Университета Дьюка, предполагает, что аэробные упражнения — один из наиболее эффективных способов избавиться от жира на животе.Аэробные упражнения могут помочь вам избавиться от висцерального жира глубоко в брюшной полости, а не только от слоя подкожного жира прямо под кожей. Ходьба, бег, бег, плавание, танцы и кикбоксинг — все это примеры аэробных упражнений. Старайтесь уделять 2 часа 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 1 час 15 минут интенсивных упражнений в неделю.

Дополнительные исследования

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Circulation» Американской кардиологической ассоциации, предполагает, что недосыпание может способствовать появлению жира на животе и нездоровому увеличению веса.По данным MayoClinic.com, стресс также может привести к нездоровому увеличению веса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы с большей вероятностью будете есть калорийную нездоровую пищу, из-за которой вы можете набрать вес примерно в среднем. Спите от семи до восьми часов каждую ночь и найдите способы уменьшить стресс, чтобы избавиться от жира вокруг живота. Снизьте уровень стресса, занимаясь спортом, медитируя, прогуливаясь с другом, делая записи в дневнике, принимая теплую ванну, занимаясь своим любимым хобби или читая любимую книгу.

Ограничьте вредную пищу

Диета с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к тому, что у вас будет слишком много жира на животе. Ограничьте потребление фаст-фуда, жареной пищи, газированных напитков, выпечки и упакованных полуфабрикатов. Эти продукты могут привести к увеличению веса, а также содержат мало необходимых витаминов и минералов. Прочтите этикетки с питательными веществами, чтобы определить содержание калорий, жиров и сахара в ваших любимых продуктах. Начните постепенно отказываться от нездоровых, и вы получите хороший старт на пути к потере лишнего жира на животе.

Ешьте здоровую пищу

Сделайте большую часть своего рациона свежими фруктами и овощами, нежирным мясом, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами. Согласно MayoClinic.com, ваша диета должна в первую очередь состоять из растительных продуктов. Многие растительные продукты богаты клетчаткой, которая наполняет желудок и помогает предотвратить переедание. Вы также потребляете меньше калорий, если растительная пища составляет большую часть вашего плана здорового питания. Постное мясо и белковые продукты, такие как бобы и орехи, также могут помочь вам сбросить лишние килограммы, дольше сохраняя сытость, и в конечном итоге вы будете меньше есть.

Ссылки

Писатель Био

Сара Ипатенко преподавала письмо, здоровье и питание. Она начала писать в 2007 году и была опубликована в журнале Teaching Tolerance. Ипатенко имеет степень бакалавра и магистра образования Денверского университета.

Избавьтесь от жира на животе

Средний возраст. Животик. Вы становитесь старше, и оно становится … больше, мягче, расплывчатее. Почему? Вы, , думаете, что правильно питаетесь, и вы так же активны, как и в течение многих лет.Похоже, что внешние силы сговорились оставить в прошлом вашу стройную талию. Хорошая новость в том, что вас ничто не касается. Плохая новость в том, что действует множество внутренних сил, которые делают избавление от жира на животе намного сложнее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Помимо хороших и плохих новостей, вы можете многое сделать, чтобы лучше понять, что происходит в вашем теле по мере приближения или наступления менопаузы. Как только вы это сделаете, вы будете лучше подготовлены к борьбе с лишним жиром на животе, который, кажется, так неохотно покидает вашу сторону (а).

---

Биология жира на животе

Причина номер один, по которой так трудно избавиться от жира на животе: гормоны. С менопаузой происходит снижение уровня эстрогена; это уменьшение влияет на то, где в организме накапливается жир, что делает женщин более склонными к накоплению висцерального жира на животе. Другие гормональные нарушения в это время могут вызывать чувство голода даже после еды. Нарушения сна, часто встречающиеся в перименопаузе и менопаузе, связаны со снижением уровня лептина (подавляющего аппетит) и повышенного уровня грелина (стимулятора аппетита).

Кроме того, жизненные стрессы — дети, обучение в колледже или ипотека — могут привести к повышению уровня кортизола, «гормона стресса», который также заставляет ваше тело накапливать жир примерно в середине.

Зачем волноваться

Как будто вы еще не были одержимы идеей не надевать свои любимые джинсы, стоит беспокоиться не только об эстетике.

Висцеральный жир окружает органы, а избыток висцерального жира связан с диабетом 2 типа и сердечными заболеваниями.Новое исследование также показало, что жир на животе является фактором риска потери костной массы; висцеральный жир увеличивает количество жира в костном мозге и снижает минеральную плотность костной ткани. Чтобы узнать, как сохранить здоровье костей, щелкните здесь.

Средства для похудания на животе

С эстрогеном, кортизолом и всеми другими гормонами довольно сложно бороться, поэтому то, что вы делали в прошлом, скорее всего, не сработает так хорошо, как раньше. Вы должны изменить это, от того, как вы едите, до того, как вы двигаетесь.

Упражнение

Забудьте о тренировках, которые вы пробовали снова и снова — скручивания и приседания часто неэффективны, когда речь идет о сокращении живота среднего возраста. Рассмотрите альтернативные варианты, например, удерживайте свое тело в положении планки или попробуйте другое упражнение, вдохновленное йогой, — позу кошки. Указания: Встаньте на четвереньки. Согните спину, как кошка, и проработайте глубокие мышцы живота, вдыхая и втягивая живот обратно к позвоночнику. Вдохните 4 секунды и выдохните 4 секунды.Чтобы узнать о 7-минутной тренировке доктора Оз, щелкните здесь.

Продукты, содержащие жир с живота

Упакованные продукты, частично гидрогенизированные масла и обогащенная мука вам не друзья. Прежде всего, запомните одно слово: трансжиры. Избегайте этого любой ценой. Исследователи обнаружили, что трансжиры, содержащиеся в маргарине, упакованном печенье, крекерах и макаронах, увеличивают жирность живота и могут фактически перераспределять жир от других частей тела к животу. Чтобы узнать больше о продуктах для плоского живота, нажмите здесь.

Продукты, сжигающие жир на животе

Ешьте больше мононенасыщенных жиров, легко запоминающихся как MUFAS, которые содержатся в орехах, оливковом масле и семенах. К другим жиросжигателям относятся авокадо, зеленый чай и цельнозерновые продукты. Включите их в свой список покупок и держите холодильник полным, а ваше тело будет работать на этих здоровых источниках энергии. Ваш животик-триммер будет вам благодарен.

Чтобы получить расширенный план по сокращению живота, щелкните здесь.

Как избавиться от нависания живота: эксперты раскрывают советы и хитрости, чтобы похудеть

Возможно, вам будет трудно — живот — но на нашем пути к подтянутому животу не один, а два слоя жира .

Эксперты по снижению веса, однако, говорят, что все еще можно убрать или уменьшить «нависание» живота, приняв специальную диету и план фитнеса, ориентированный на ваш живот.

В то время как живот может быть одной из самых сложных частей тела для повышения тонуса, небольшие улучшения могут спасти вашу жизнь, поскольку жир в середине может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Упражнения на здоровье от ведущей австралийской программы похудания «Здоровая мумия» заявила, что важно помнить, что живот состоит из двух типов жира.

Эксперты ведущей австралийской программы по снижению веса The Healthy Mummy поделились своими советами и приемами по избавлению от «нависания» вашего живота (одна из их трансформаций на фото)

Их команда сказала, что одна из самых важных вещей, о которых следует помнить, — это то, что есть два разных типа жира на животе; подкожный и висцеральный (изображено одно из их преобразований)

Верхний слой, называемый подкожным жиром, накапливает неиспользованные калории вокруг нашей талии на случай, если однажды нашему телу понадобятся эти калории для выживания.

«Это мягкий, мягкий жир, который можно потрогать, почувствовать и увидеть, глядя на себя в зеркало», — написала команда Healthy Mummy.

‘По сути, чтобы потерять «навес», вам нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к временам пещерного человека, когда угроза переедания была менее распространена.’

Второй слой, называемый висцеральным жиром, окружает и защищает наши жизненно важные органы, но вызывает гораздо большее беспокойство.

«Он гораздо более активен под поверхностью, что разрушает ваш уровень инсулинорезистентности и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной поработать над избавлением от« нависающего »жира на животе», — сказала команда.

Под обоими слоями жира часто находятся мышцы живота, которые тренируются, когда вы приседаете или делаете приседания, но без изменения диеты вы никогда не увидите свои мышцы живота.

Есть некоторые продукты, которые лучше подходят для вашей талии, чем другие, а от некоторых следует отказаться, включая молочные продукты, картофельные чипсы и безалкогольные напитки (на фото показано одно недавнее преобразование)

Какие девять продуктов нужно сократить сейчас?

1. Молочные продукты

2. Картофельные чипсы

3.Безалкогольные напитки

4. Жареные продукты

5. Готовая выпечка

6. Маргарин

7. Белая мука и рис

8. Зерновые

9. Рафинированный сахар и подсластители

Какие продукты следует нарезать для видимого пресса?

Команда Healthy Mummy заявила, что отказ от молочных продуктов был первым шагом к избавлению от жира на животе.

«Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте ограничить количество молока, сыра, йогурта и мороженого, которое вы едите, и посмотрите, поможет ли это», — предложили они.

Другие более очевидные продукты, включая картофельные чипсы и безалкогольные напитки, также должны быть сокращены.

«Большинство марок картофельных чипсов готовят в гидрогенизированном масле», — сказали они.

‘Этот тип масла называется трансжирным. Известно, что трансжиры повышают уровень холестерина, способствуют сердечным заболеваниям и увеличивают вес ».

Исключение из своего рациона готовой выпечки и жареной пищи также было ключевым моментом.

‘Используйте небольшое количество обычного сливочного масла или мягкую намазку по маргарину для заправки продуктов или выпечки!’ они добавили.

Удаление из рациона белой муки и риса, круп, рафинированного сахара и подсластителей, таких как мед, также поможет избавиться от лишних килограммов.

Когда дело доходит до того, что вам следует делать, чтобы избавиться от жира на животе, эксперты считают, что ключом к успеху являются движения и регулярные упражнения (на фото показано одно недавнее преобразование).

Какие еще советы можно дать для похудения?

* Движение и регулярные упражнения.

* Сложные движения, задействующие все тело.

* Последовательность тренировок: делайте что-нибудь каждый день.

* Множество кардиотренировок с низкой интенсивностью, таких как ходьба или плавание.

* Следите за своим прогрессом по измерениям и фотографиям, а не по цифрам на весах.

А как насчет упражнений?

Ключ к подтянутой талии — это движение в целом и регулярные упражнения.

«Переезжать нужно — много и часто!» — сказали эксперты.

Хотя вы могли подумать, что вам нужно делать много приседаний, скручиваний и планок, на самом деле эти целевые упражнения для пресса не будут работать сами по себе, поскольку вы не можете заметить уменьшение жира в какой-либо конкретной области.

Комбинированные упражнения, нацеленные одновременно на несколько областей вашего тела — например, альпинисты, гребля и бёрпи — будут иметь больший эффект.

Последовательность — это главное, добавили они, поэтому было бы неплохо разработать режим регулярных тренировок, который включает ежедневные движения тела как кардиотренировками, так и тренировками с отягощениями.

Вы также должны убедиться, что у вас есть какая-либо форма LISS (устойчивое состояние низкой интенсивности) каждый день, например, ходьба или плавание.

Ходьба может иметь большое значение для улучшения тонуса таких труднодоступных мест, как нижняя часть живота и ягодица.

«Важно помнить, что это займет время, но если вы продолжите идти, оно того стоит», — сказала Здоровая мумия.

Вам также никогда не следует отслеживать свой прогресс по цифрам на шкале, которые могут расти вместе с вашей силой, а лучше вам следует проводить измерения и фотографировать прогресс.

Как сжечь жир на животе: 7 естественных способов

Вы тоже хотите избавиться от жира на животе? Сжигание жира в области живота в наши дни стало общей целью фитнеса.Жир на животе вызывает множество проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания, инсульты и даже рак. Диета и упражнения — лучшие способы избавиться от жира на животе, но ваш друг или член семьи посоветовал бы вам снизить вес, записавшись в фитнес-центр.

Однако есть несколько естественных способов, с помощью которых вы действительно можете снизить свой вес. Все, что вам нужно сделать, это следовать приведенным ниже пунктам. Вот 7 естественных способов сжечь жир на животе, который оставался у вас на животе уже несколько лет.

7 естественных способов быстро сжечь жир на животе | Репрезентативное изображение

Теплая вода с лимоном по утрам

Теплая вода с лимоном по утрам — одно из наиболее часто используемых и очень эффективных средств избавления от жира на животе. Все, что вам нужно, это теплая вода, несколько капель лимона и, если хотите, можете добавить немного соли. Вы даже добавляете чайную ложку меда. Это средство очень эффективно, если у вас пустой желудок, первым делом утром.

Джира вода по утрам

Джира (тмин) — популярная специя, которая широко используется на индийских кухнях.Целые семена используются для придания аромата индийскому далсу, рису и карри. Тмин считается отличным ингредиентом для решения множества проблем со здоровьем. Это также помогает сжигать жир на животе и эффективно худеть.

Все, что вам нужно сделать, это добавить чайную ложку джиры в стакан воды и оставить на ночь. Вода попадает в семена. Они набухают и выделяют в воду необходимые питательные вещества, делая ее землисто-желтой.

Чеснок утром

Чеснок (лахсун) — неотъемлемая часть индийской кухни.Он известен как источник питания; отвечает за ускорение вашего метаболизма, кроме того, помогает вам эффективно похудеть. По возможности возьмите одну-две гвоздики или больше. Жуйте их сырыми утром натощак.

Они острые, сначала вам может быть трудно жевать их в сыром виде, но со временем у вас разовьется привычка. Чеснок — отличное детоксицирующее средство. Это помогает вывести токсины, которые могут быть помехой для вашей пищеварительной системы. Таким образом, включение чеснока в свой рацион не только поможет вам сбросить жир, но и будет контролировать вашу пищеварительную систему.

Пейте много воды

Употребление большого количества воды может принести вам пользу во многих отношениях. Однако универсальный растворитель — очень эффективное средство избавления от лишнего жира. Вода выводит из организма вредные токсины и поддерживает аппетит.

Вода — самый доступный на рынке огнетушитель живота. Все, что вам нужно делать, это просто продолжать пить воду каждый раз, когда вам захочется. Это поможет вам почувствовать себя бодрым и лучше.

Используйте кокосовое масло для приготовления пищи:

Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но все же оказывает положительное влияние на ваш организм.Жир в кокосовом масле используется вашим телом как источник энергии. Кокосовое масло также является термогенным, поэтому оно помогает организму сжигать жир.

Не добавляйте кокосовое масло к маслам, которые вы уже используете. Вам следует заменить кулинарные масла кокосовым маслом. Польза для здоровья от кокосового масла аналогична пользе оливкового масла. Так что все, что вам нужно сделать, это просто приготовить любую еду с использованием кокосового масла.

Ешьте только натуральный сахар

Сахар калорийный продукт, способствует увеличению веса.Так что лучше держитесь подальше от химического сахара и ешьте сахар только в его естественной форме, например, во фруктах.

Сладости, мороженое, напитки, газированные напитки и тому подобное — сахарные дьяволы, лучше держаться от них подальше. Они увеличивают жировые отложения, особенно в области живота и бедер.

Потребляйте травы

Травы ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир на животе. Есть несколько удивительных трав для сжигания жира. Три самых популярных — это женьшень, имбирь и мята.Все эти травы сжигают жир. Вы можете употреблять эти травы в виде чая.

Вы можете приготовить чай из кипяченой воды и смешать с ней травы, дать ему настояться, а затем процедить. Вы можете добавить мед в качестве подсластителя. Лучше всего пить чай перед едой.

ПРОЧИТАТЬ | Как добраться до Леха Ладхака: Воздушным, автомобильным и железнодорожным транспортом

ПРОЧИТАТЬ | Как использовать алоэ вера для похудения

ПРОЧИТАТЬ | Как вырастить подсолнечник в горшке?

Как избавиться от пупа — 7 лучших способов

Дамы! Если эта растущая собачка заставляет вас сознаться, а не уверенно, откажитесь от нее.Поднимите себе настроение, тело и дух, будучи беззаботной и бесстрашной женщиной, которой вы являетесь. Вот 7 способов избавиться от лишнего жира на животе. Читай дальше!

Во-первых, давайте разберемся, почему у вас собачка.

Что вызывает нижнюю часть живота у собаки?

Не удивительно! Плохая диета является причиной номер один более 59% взрослых в США, у которых жир на животе (1).

Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов (салями, колбасы, вафли, пиццы, гамбургеры и т. Д.) И недостаточного количества овощей и фруктов влияет на функции вашего организма.Это приводит к замедлению обмена веществ и хроническому воспалению в организме. Хроническое воспаление, в свою очередь, вызывает накопление жира в области живота (2), (3).

Вот и ваши выходные за окном! Шутя. Ограниченное употребление алкоголя — это нормально. Ситуация ухудшается, если вы употребляете более 60 мл алкоголя каждый день.

Алкоголь вызывает обезвоживание (4). Обезвоживание вызывает воспаление и увеличение веса, вызванное воспалением. Алкоголь также накапливается в теле в виде жира, если вы не пьете достаточно воды и регулярно тренируетесь.

Физические упражнения — лучший способ избавиться от жира и улучшить самочувствие. Вести комфортный сидячий образ жизни может показаться легким, но это не рекомендуется.

Чтобы ваше тело оставалось здоровым и активным, вы должны заниматься спортом каждый день. Ваше кровообращение, обмен веществ, пищеварение, сон и работа мозга улучшатся в 10 раз. Конечный результат — снижение стресса и хронических воспалений.

Практикуясь, вы можете быть спокойными и думать о реальном решении, вместо того, чтобы беспокоиться о проблемах. Стресс увеличивает вероятность накопления жира в нижней части живота.Триггер тот же — воспаление.

Вы только что зажили мягкой и милой жизнью. Поздравляю! Но гормональные и физические изменения, через которые прошло ваше тело, теперь проявляются в различных формах. Один из таких признаков — пупок.

Вы можете выбросить джинсы, но не ваши гены. Если у вас есть гены, которые усугубляют проблему с жиром на животе, мы вас почувствуем.

Различные проблемы, такие как ожирение, беспокойство, депрессия, стресс, диабет, болезни сердца, гормональные взлеты и падения и т. Д.наследственные. Вы ничего не можете с этим поделать. Но не позволяйте этому сбивать вас с толку. Вы можете противодействовать влиянию ваших генов и избавиться от этого животика. Как? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Основная идея: Сидячий образ жизни, стресс, генетика и беременность могут стать причиной появления собаки в нижней части живота.

Как быстро избавиться от собачьей собаки

1. Хорошая диета всегда вознаграждает

Питательные и сытные продукты лучше всего подходят для избавления от этой собачки. Добавьте в свой рацион листовую зелень и другие овощи.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как дыни, грейпфруты и ягоды.

Употребляйте нежирный белок, например рыбу, куриную грудку и фарш из индейки. Включите в рацион растительные белки, такие как чечевица, бобы, орехи, семена и соя.

Не игнорируйте полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло, топленое масло, масло авокадо, семена и орехи.

Лучше всего есть эти продукты в сыром, вареном или обжаренном виде.

2. Исключите высококалорийные продукты

Рафинированный сахар, рафинированная мука, жареные продукты, замороженные продукты, консервы и фаст-фуды содержат много калорий.

Некоторые из них могут быть не калорийными, но количество соли, консервантов и добавок, которые они содержат, делает их потенциально опасными для вашего здоровья.

Начните с сокращения потребления этих продуктов. Постепенно исключите их из рациона.

3. Настройтесь с помощью HIIT

Лучшая тренировка, которую вы когда-либо могли сделать. Высокоэффективная, но очень эффективная ВИИТ — отличный способ избавиться от жира и получить подтянутое тело.

Это анаэробное упражнение, и вы будете выполнять небольшие серии упражнений высокой интенсивности с равными интервалами.Спринты, приседания с прыжком, русские скручивания, ноги внутрь и наружу, удары ногой и скручивания хороши для тонизирования области живота.

4. Практика техники Tupler

Техника Tupler помогает молодым мамочкам воссоединить растянутые соединительные ткани в области живота. Вы должны носить шину в течение шести недель и избегать интенсивных упражнений. После того, как ваши мышцы живота заживут, вы можете приступить к тренировкам.

5. Минимизируйте уровень стресса

В свободное время занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите время для себя, даже если это 20 минут в день.Читайте книгу, танцуйте, рисуйте, готовьте, катайтесь на коньках, наносите макияж, пойте, гуляйте, играйте и медитируйте. Максимально снимите стресс. Расслабляйтесь каждый день, а не только по выходным.

6. Избегайте продуктов, выделяющих газ.

Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота. Избегайте этого. Большинство фаст-фудов, газированные напитки, капуста, редис, цветная капуста и т. Д. Могут вызвать вздутие живота.

7. Избегайте постоянного сидения

Сидение — это новое курение. На работе, дома или в дороге мы сидим больше, чем стоим или ходим.Это одна из причин, по которой у многих из нас есть жир в нижней части живота. Ходите каждый час, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и активный обмен веществ.

Основная идея: Хорошая диета, упражнения, снятие стресса и ведение лучшего образа жизни могут помочь вам избавиться от собачьей собачки.

Что можно сделать, чтобы избавиться от вялости на животе? Во-первых, следуйте этой диете.

Примерная диета для избавления от пуповины

• Рано утром (7:00 утра) — 1 стакан воды с 2 чайными ложками семян пажитника, замоченными на ночь
• Завтрак (8:00.м.) — Овсяная каша с 4 миндалем, 2 финиками и клубникой / черникой
• Закуска (10:30) — 1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
• Обед (12:30) — ½ чашка коричневого риса + 100 г курицы / рыбы (или 1 чашка даля) + ½ стакана обжаренных овощей.
• Закуска (15:30) — 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
• Ужин (18:30) — 1 чашка грибного супа или чили из фасоли

Далее , делай эти упражнения.

Упражнения для уменьшения живота

Посмотрите, как Джоанна Со демонстрирует упражнения для уменьшения жира в нижней части живота. Делайте это дома каждый день, и вы увидите результаты через 3-4 недели.

Основная идея: Диета и упражнения НЕОБХОДИМЫ, чтобы избавиться от вялости живота.

Заключение

Жир на животе упрямый. Для полного исчезновения может потребоваться время. Но если вы будете придерживаться 7 способов, упомянутых в этом посте, вы увидите результаты раньше, чем ожидаете.Так что вперед, поднимите настроение и станьте лучшей версией ВАС. Заботиться!

Источники

1. «Сведения об индикаторе : процент абдоминального ожирения по годам исследования » Центры по контролю и профилактике заболеваний.
2. « Связь депо брюшного жира с системными маркерами воспаления при диабете 2 типа » Лечение диабета, Национальные институты здравоохранения.
3. « Ожирение и воспаление: механизм связи и осложнения » Архив медицинской науки: AMS, Национальные институты здравоохранения.
4. « Алкогольное похмелье » Анналы внутренней медицины.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Какое средство для выпрямления волос лучше всего подходит для вас? — 18 декабря 2020 г.
• Отбеливание влажных волос — Плюсы, меры предосторожности, советы — 1 декабря 2020 г.
• Как масло страуса эму помогает с ростом, густотой и блеском волос — 4 ноября 2020 г.
• 15 лучших сывороток для лица для яркой и упругой кожи , И светящаяся кожа — 30 октября 2020 г.
• Lice Vs.Перхоть — различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году.Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Почему я не могу избавиться от жира на животе? Вот 7 причин

Когда вы делаете все возможное, чтобы привести себя в форму, хорошо питаясь, усердно тренируясь и в целом заботясь о себе, это разочаровывает, когда вы не видите желаемых результатов.

Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются многие люди, — это борьба за избавление от жира на животе — даже после того, как они видят изменения в составе тела в других местах.

Чтобы понять, почему так сложно избавиться от абдоминального жира, а также найти решения, HuffPost Australia поговорила с диетологом, диетологом и личным тренером.

Риски избыточного абдоминального жира

«Женщины более склонны к увеличению веса в области бедер и бедер, но женщины также могут быть предрасположены к увеличению абдоминального жира, как и мужчины», — сказала диетолог Фиона Так, HuffPost Australia.

«Когда талия утолщается и начинает превышать обхват бедер, это может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, повышенного уровня триглицеридов и высокого кровяного давления.«

« В каком-то смысле это хорошо, что мы, естественно, не хотим, чтобы жир на животе присутствовал, потому что перенос лишнего веса в области живота для нас гораздо менее полезен », — сказала аккредитованный практикующий диетолог и спортивный диетолог Хлоя МакЛеод.

«Это называется висцеральным жиром, который находится внутри и вокруг наших органов, тогда как жир, находящийся по всему телу под кожей, является подкожным жиром. Большое количество висцерального жира увеличивает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром и болезни сердца.Осознавать это и управлять им невероятно важно ».

Так почему же многим людям так трудно избавиться от жира на животе?

« Жир может скапливаться здесь по ряду различных причин, таких как высокий уровень стресса, гормональный дисбаланс, старение и неправильное питание с высоким содержанием алкоголя, рафинированных углеводов и насыщенных жиров », — сказал Так.

Getty

7 возможных причин, по которым вы не можете избавиться от жира на животе

1. Это ваши гормоны

По мнению экспертов, часто главная причина, по которой мы не можем избавиться от жира на животе, — это просто наши гормоны и возраст.

«Я думаю, что основная причина жира на животе связана с гормонами», — сказал МакЛеод HuffPost Australia.

«В частности, у мужчин, когда они начинают стареть, уровень тестостерона начинает снижаться, и это может привести к расширению жировых клеток вокруг области живота. Тестостерон не дает им разрастаться, поэтому становится легче набрать вес на животе.

«У женщин в более молодом возрасте жир больше концентрируется вокруг бедер и бедер, и это связано с деторождением, но после наступления менопаузы жир имеет тенденцию перераспределяться в живот.Частично это связано с изменениями уровня эстрогена ».

Решение: хорошо питайтесь, попробуйте силовые тренировки и будьте добры к себе.

« Даже несмотря на то, что мы предрасположены к абдоминальному жиру, это не оправдание отказаться от своего здоровья и фитнеса », — сказал Бен Лукас, персональный тренер и основатель Flow Athletic, HuffPost Australia.

« Один из лучших способов контролировать уровень инсулина — это увеличивать тренировки с отягощениями. Такие упражнения, как бокс, поднятие тяжестей, приседания с отягощениями, эластичные ленты и реформатор пилатес, требуют большой силы, а это означает, что даже после того, как вы закончили тренировку, ваше тело продолжает использовать энергию для восстановления.»

Cecilie_Arcurs через Getty Images

2. Вы едите слишком много сахара, рафинированных углеводов и соли

Даже если вы тренируетесь шесть дней в неделю или контролируете потребление калорий, если эти калории поступают из нездоровой пищи, это может затруднить изменение общего веса и абдоминального жира. Это связано с тем, что не все калории одинаковы.

«Диета с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и алкоголя может привести к ожирению печени и увеличению веса в средней части», — сказал Так.«Тяга к пище с высоким содержанием жира и сахара также может быть результатом высокого уровня кортизола».

Решение: уменьшите потребление сахара и рафинированных углеводов и проверьте свой уровень стресса.

«Старайтесь придерживаться 12-часового голодания ночью после еды и перед завтраком. Итак, если вы едите в 19:00, завтракайте не ранее 7:00. Это помогает отдохнуть пищеварительной системе и может быть полезно для людей с инсулинорезистентностью и высокий уровень липидов в крови, — сказал Так.

«Увеличьте количество зеленых листовых овощей, чтобы увеличить количество магния в рационе, поскольку это может помочь при стрессе и балансе сахара в крови.

«Ешьте три раза в день и включайте белок, сложные углеводы и полезные жиры, чтобы повысить чувство насыщения и снизить риск перекусов или переедания».

Getty Images

3. Вы пьете слишком много алкоголя

«Алкоголь тоже важен, так как он так сильно влияет на потребление калорий», — объяснил МакЛеод.

Популярные алкогольные напитки могут превышать 240 калорий каждый , что соответствует кусочку пиццы или батончику Mars. Если за ночь вы выпиваете четыре или более напитков, это добавляет в ваш рацион 956 или более калорий.

Решение: сократить употребление алкоголя.

«Сократите употребление алкоголя до 1-2 порций в неделю», — сказал Так.

4. У вас гормональный дисбаланс

Помимо регулярных гормональных изменений со временем, у некоторых людей, особенно женщин, может быть основной гормональный дисбаланс, влияющий на их способность похудеть.

«Гормональный дисбаланс, такой как дисбаланс эстрогена и андрогена, может увеличить вероятность утолщения вокруг средней части живота», — сказал Так.

Одним из распространенных гормональных нарушений является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который характеризуется несколькими симптомами, вызванными высоким уровнем андрогенов или «мужских» гормонов.

«СПКЯ может быть причиной инсулинорезистентности, когда глюкоза не поглощается клетками и не используется для получения энергии, а вместо этого откладывается в жировых клетках», — сказал Лукас.

Решение: Обратитесь к врачу.

«Если вам трудно изменить вес, несмотря на физические упражнения и изменения в питании, вы можете обратиться за советом к своему терапевту или натуропату, который может назначить анализы крови, чтобы помочь понять более широкую картину», — сказал Лукас.

Getty Images

Симптомы СПКЯ включают избыточные волосы, выпадение волос, угри, увеличение веса, проблемы с фертильностью, а также повышенное беспокойство и депрессию.

5. Вы испытываете стресс или слишком много занимаетесь спортом

«Кортизол напрямую влияет на накопление жира и увеличение веса у людей, находящихся в состоянии стресса или надпочечников, и жир может накапливаться в средней части живота в виде висцеральной и подкожной жировой ткани», — сказал Так. .

Но не только работа, семейная жизнь или проблемы с деньгами могут вызвать стресс в организме.Чрезмерные упражнения могут вызывать стресс, вызывая избыточное производство кортизола (гормона стресса), что часто приводит к увеличению веса.

Решение: управлять уровнями стресса и сокращать потребление стимуляторов.

«Избавьтесь от стимуляторов (которые могут вызвать нагрузку на нервную систему и надпочечники), особенно кофе и кофеина», — сказал Так.

«Старайтесь выпивать один кофе в день и избегать употребления кофеина после 12 часов дня. Увеличьте количество травяных чаев, таких как ромашка, лаванда, ашваганда и женьшень, чтобы поддержать нервную систему.

«Найдите способы справиться со стрессом, если уровень стресса высок. Например, попробуйте осознанность, медитацию, йогу и прогулки».

Peopleimages через Getty Images

Придерживайтесь 1-2 чашек кофе в день и пейте последнюю чашку за 10 часов до сна.

6. Вы пытаетесь точечно уменьшить

Когда мы думаем «пресс», мы часто думаем, что должны делать 1000 скручиваний в день. К сожалению, уменьшение пятен неэффективно.

«Невозможно сосредоточить потерю веса только на одной конкретной области.Тем не менее, укрепление кора и пресса может помочь подтянуть и тонизировать мышцы в области живота «, — сказал Так.

Решение: сосредоточьтесь на упражнениях для всего тела и интервальных тренировках высокой интенсивности. более эффективен для уменьшения жира на животе в определенной области », — сказал Лукас.

« Например, даже если целью является живот, боковое вращение тросового тренажера включает в себя активацию ядра, но также использует силу ваших рук и ягодиц, что помогает чтобы сжечь жир, а также привести в тонус живот.

«Антиротация также эффективна и больше нацелена на брюшную полость. Если у вас нет тренажера, эластичные ленты работают аналогично и активируют несколько групп мышц, одновременно работая с животом».

Getty Images

Попробуйте занятия HIIT на YouTube или в тренажерном зале.

7. У вас основное заболевание

«Есть ряд заболеваний, которые могут повлиять на вес в области живота, такие как синдром Кушинга и заболевания печени, а также некоторые лекарства», — сказал Так.

«Одним из факторов чего-то вроде метаболического синдрома является наличие лишнего веса в брюшной полости или увеличенная окружность талии», — добавил МакЛеод. «Часто люди с диабетом 2 типа или люди с избыточным весом несут лишний вес в области живота. Это постоянный цикл».

Решение: Обратитесь к врачу.

«Обратитесь за профессиональной консультацией, чтобы исключить какое-либо основное заболевание», — сказал Так.

Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст «Обновить» от HuffPost Australia в iTunes.