Как избавиться от сутулости во взрослом: «Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте?» – Яндекс.Кью

как исправить в домашних условиях во взрослом возрасте

Сутулость – проблема большого количества людей. Она не только выглядит некрасиво, но и может провоцировать различные проблемы со здоровьем. Детям проще справиться с тем, как избавиться от сутулости, поскольку их позвоночник еще не сформировался и легко поддается изменениям. Сделать это взрослому человеку будет сложнее, но, тем не менее,  регулярная работа может помочь исправить осанку.

Немного о сутулости

Каждый знает, как выгляди сутулый человек. Эта проблема актуальна и для детей, и для подростков, и для взрослых. Сутулость развивается весьма быстро, а вот бороться с ней не так уж просто.

В том, как убрать сутулость спины, изначально важно определить причину, которая привела к такому явлению.

Основная причина сутулости – плохо развитые мышцы спины. Если мышцы груди одновременно с этим развиты хорошо, то получается натяжение вперед, которому спина не способна противостоять.

Состояние это может быть следствием нарушения мышечного развития, а также неправильных нагрузок. Первая ситуация актуальна для детей, вторая – для взрослых. Привычка сутулиться возникает ввиду длительного сидения в неправильной позе. Также за сутулостью могут скрываться заболевания позвоночника на ранних стадиях.

Первое, что важно в том, как исправить сутулость у взрослого – это приучить себя держать спину ровно. Так вы заставите мышцы работать и запомнить положение тела. Основные же принципы борьбы с сутулостью будут следующими:

• Плавание. Благодаря воде тело человека поддерживается в физиологически правильном положении. Также при плавании активно задействуются в работе спинные мышцы. Нагрузка довольно высокая, но при этом она дается просто, потому плавание считается главным врачом в борьбе с сутулостью.
• Тренировки. Для укрепления мышц спины можно выполнять силовые упражнения с гантелями, они доступны и в домашних условиях. Несложный курс тренировок даст возможность восстановить равновесие мышц.
• Мануальная терапия. Массаж при сутулости обычно не назначается на ранних стадиях проблемы, тем не менее, позже это может стать необходимо. Лечение направлено на вытяжение позвоночника и расслабление мышц плеч, которые при сутулости будто застывают в неправильном положении.
• Оперативное вмешательство. Данный метод назначается в особых случаях, когда все остальные методы не дают результата. Операция весьма тяжелая, и пациент после нее нуждается в длительной реабилитации, но если других вариантов уже нет, этот метод может стать спасением.

В том, как убрать сутулость спины в домашних условиях, также важно правильно питаться. Очень важно, чтобы из пищи организм получал достаточное количество белка и кальция.

Как избавиться от сутулости в домашних условиях: упражнения

Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте, и возможно ли это? Да, если выполнять специальные упражнения регулярно и ответственно. Правильные несложные упражнения помогут нормализовать осанку.

Растяжка

Зарядка от сутулости, направленная на растяжку, прекрасно помогает бороться с данной проблемой. Растяжка способствует устранению напряжения в груди, спине,  сгибателях бедра, позволяет позвоночнику принять правильное вертикальное положение без наклона вперед и сутулости. Каждое упражнение нужно выполнять несколько раз в день, уделяя по 20-30 секунд. Если сутулость легкая, будет достаточно пары упражнений на растяжку.

• Руки в замок за спиной. Простое упражнение, дающее возможность растянуть мышцы плечи раскрыть грудные мышцы. Постарайтесь сконцентрироваться на вытягивании плеч вниз и назад. Шею нужно держать прямо, не уводя ее вперед. Встаньте прямо, руки должны расслабленно лежать вдоль корпуса. Руки сцепите в замок за спиной. Нужно аккуратно отводить плечи назад, чтобы грудная клетка максимально раскрылась, и вы ощутили напряжение в плечах.
• Упражнение для растяжки разгибателей бедра.
  Спазм разгибателей бедра может способствовать тому, что корпус уйдет вперед еще больше. Нужно расслабить эту группу мышц – это поможет держать осанку ровно и предупредит напряжение ввиду долгого положения сидя. Начните с позиции классического выпада: спину держите прямо, правую ногу согните в колене впереди, левую одновременно вытяните назад. Плавно опускайте левое колено к земле, чтобы ощутить напряжение задней поверхности бедра. Задержитесь на 20-30 секунд в таком положении, то же самое сделайте для правой ноги.
• Упражнение для растяжки квадрицепсов. Казалось бы, какая связь между мышцами ног и осанкой. Однако наше тело – это единый механизм. Поскольку квадрицепсы располагаются в передней части тела, они при плохой осанке тоже сжимаются. Особенно важно выполнять это упражнение, если вы много времени проводите в положении сидя. Нужно встать прямо, ногу согнуть в колене и обхватить ступню рукой. Осторожно тяните ступню к ягодицам, пока не ощутите легкое напряжение в области передней части бедра.
• Упражнение для растяжки в задней поверхности бедра. Долговременное сидение приводит к застою мышц задней поверхности бедра, а это в свою очередь провоцирует сутулость. Нужно сесть на пол, вытянуть вперед перед собой правую ногу, левую согнуть в колене и упереться ступней в правое колено. Наклонитесь вперед, чтобы грудь коснулась бедер. Руками нужно тянуться к правой ступне. В таком положении задержитесь на 20-30 секунд, то же самое проделайте для второй ноги.

Упражнения для спины

В том, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии, очень важно укрепить мышцы спины, так как именно их ослабление является одной из основных причин сутулости. Эти упражнения рекомендуется выполнять несколько раз в неделю, сочетая их с растяжкой.

• Отжимания для лопаток. Упражнение направлено на проработку именно тех мышц, которые ответственны за правильное положение плеч. Примите стандартный упор для отжимания. Плечи не должны быть слишком напряжены, туловище же должно составлять прямую линию. Сведите лопатки вместе, затем вернитесь в исходное положение. В сравнении с обычными отжиманиями амплитуда движения в данном случае будет крайне мала, но для устранения сутулости это эффективно. Упражнение нужно повторить 5-10 раз.
• Подъем лопаток с опорой на стену. Это упражнение прорабатывает верхнюю часть спины и способствует возвращению плеч в правильное положение. Нужно прижаться спиной к стене. Копчик, поясницу, верх спины и голову нужно держать прижатыми к поверхности, а ноги нужно немного отвести вперед. Подбородок нужно держать прямо, руки согнуть в локтях под прямым углом и прижать их к стенке. В таком положении задержитесь на 30-60 секунд. Можно немного двигать руками вверх и вниз – это повысит нагрузку на мышцы спины.
• Отведение лопаток назад. Для этого упражнения потребуется эластичная лента. Поначалу упражнение это может даваться тяжело. Ленту нужно обернуть вокруг какого-то устойчивого объекта на уровне вашей талии. Руки согните в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом вместе лопатки. Затем вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 8-12 раз.

Йога

Йога – замечательная гимнастика от сутулости. Она развивает гибкость, растягивает мышцы, способствует тому, что позвоночник возвращается в исходное положение. Можно использовать следующие простые позы:

• Поза кобры. Эта позиция прекрасно раскрывает грудную клетку и прорабатывает мышцы спины, помогая позвоночнику выпрямиться. Вам нужно лечь на живот, напрячь мышцы поясницы и оттолкнуться от пола руками. Сконцентрируйтесь на том, чтобы плечи максимально отвелись назад, немного запрокиньте голову. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.
• Поза «собака мордой вниз». Данная поза раскрывает грудную клетку, способствует удлинению позвоночника и укрепляет переднюю часть плеч. Нужно встать на колени, упереться руками в пол, чтоб ладони располагались четко под плечами, спина должна быть прямой. Выпрямляйте постепенно ноги, поднимая бедра вверх. Зафиксируйтесь на 20-30 секунд.
• Поза «собака мордой вверх». Эта позиция напоминает первую, но в данном случае нужно отрывать от земли бедра и полностью выпрямлять руки. Поза помогает укрепить мышцы груди и пресса, проработать плечи и поясницу. Нужно лечь на пол лицом вниз. Напрягайте поясницу, отрывая корпус от пола. Опираясь на руки, тяните голову вверх. При этом бедра должны немного отрываться от пола. Задержитесь в позиции на 20-30 секунд.

Упражнения для проработки мышц кора

Сутулость нередко бывает последствием слабых мышц кора. Если вы хотите исправить в домашних условиях сутулость, то включите в программу упражнения, направленные на их укрепление.

Упражнение планка является лучшим для проработки мышц кора. Встаньте в упор, характерный для отжиманий. Туловище составляет прямую линию, кисти упираются в пол. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Более простой вариант для новичков – планка с опорой на предплечье.

Другие упражнения

Существует также эффективное упражнение с медицинским мячом весом в 2-3 кг (можно заменить гантелью). Лягте на пол, поднимите руки вверх, удерживая между ними мяч. Напрягите мышцы кора и опустите правую руку на пол. После вытяните левую ногу вперед, задержитесь в таком положении  на несколько секунд, затем смените руку и ногу. Выполните для каждой стороны 8-10 раз.

Также для исправления осанки можно использовать массажный роллер. Он замечательно снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение. Выполняйте упражнения с этим приспособлением 2-3 раза в неделю, и вы заметите результат уже скоро.

Вот пара упражнений с массажным роллером:

• Лягте на спину, роллер поместите ниже поясницы. Скрестите на груди руки и плавно перемещайтесь вниз, чтоб роллер направлялся к верхней части спины. В местах напряжения выдерживайте паузу в 20-30 секунд.
• Нужно лечь на пол вниз лицом, массажный роллер поместить подмышкой. Выполняйте движения рукой вверх и вниз. Повторить для другой стороны.

Все эти упражнения будут полезны в том, как выправить сутулость у взрослого. Занимайтесь регулярно, и вы сможете добиться явного прогресса уже скоро. Предлагаем посмотреть видео с эффективными упражнениями для исправления осанки.

Избавляемся от сутулости: полезное видео

Как исправить сутулость у взрослого и ребенка в домашних условиях

• Столы, стулья и компьютеры ведут войну против нашего тела.
• Ежедневно они атакуют наши мышцы и сухожилия.
• Как им это удается?

Все дело в образе жизни современного человека. Проводя бесконечные часы за компьютером, невозможно не горбиться, когда плечи, шея и голова норовят уйти вперед.

Хорошая новость в том, что сутулость, в большинстве случаев, можно исправить самостоятельно, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

Как убрать сутулость спины в домашних условиях и зачем это нужно?

Хватит горбиться! Ровная осанка за 2 минуты — видео.

Главная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это приходит незаметно. Сначала вы сутулитесь за рабочим столом, а через год замечаете, что скругляете позвоночник и дома, за обеденным столом.

Как это происходит?

Основной причиной сутулости у взрослых и детей является плохая осанка. Как правило, главная причина тому – слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут, не прерываясь, просидеть так весь рабочий день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы сутулимся, плечи, а за ними и шея, уходят вперед, нарушая осанку. Подобная поза сокращает грудные мышцы и ослабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горба.

Избавление от подобных диспропорций несет за собой ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает побороть чувство страха.

Но можно ли исправить осанку, если вы уже давно не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Регулярно выполняя упражнения против сутулости, можно устранить проблему, вне зависимости от того сколько вам лет. Далее мы подобрали для вас достаточно простую тренировку, которую можно выполнять как дома, так и в офисе.

1. Растяжка

Упражнения на растяжку – главные упражнения для исправления сутулости у любого человека. Растяжка помогает устранить напряжение в груди, сгибателях бедра, подколенных сухожилиях, квадрицепсах, позволяя позвоночнику принять вертикальное положение, не уводя тело вперед, ссутуливая спину.

Постарайтесь выполнять каждое упражнение по 20-30 секунд несколько раз в день. Если ситуация не так страшна, как кажется, то всего пары упражнений будет достаточно, для того, чтобы не сутулиться.

Руки в замок за спиной

Это одно из самых простых упражнений, которое позволяет раскрыть грудные мышцы и растянуть плечи. Сконцентрируйтесь на вытягивании плеч назад и вниз, шею при этом держите прямо, не уводите ее вперед.

Встаньте прямо, руки расслаблены по сторонам корпуса. Сцепите руки в замок за спиной. Аккуратно отводите плечи назад, пока не почувствуете максимальное раскрытие грудной клетки и напряжение в передней части плеч.

Упражнение на растяжку разгибателей бедра

Так же, как и спазм в мышцах груди и плечах, спазм разгибателей бедра может привести к тому, что корпус еще сильнее уйдет вперед. Расслабление этой группы мышц поможет держать осанку и противостоять напряжению от долгого нахождения в сидячем положении.

Попробуйте это простое упражнение, которое можно выполнять где угодно:

Начните с положения классического выпада: спина прямая, правая нога согнута в колене впереди, левая вытянута назад. Медленно опустите левое колено к земле, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Для большей эффективности упражнения напрягайте икры на левой ноге. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунда, затем сделайте то же самое с правой ногой.

Упражнение на растяжку квадрицепсов

Казалось бы, речь идет о сутулости. Как исправить сутулость, уделяя внимание нижней части тела? Все очень просто. Наше тело – это единый организм. Так как квадрицепсы находятся в передней части тела, при плохой осанке эти мышцы, так же, как и мышцы груди, сжимаются. Если вы большую часть времени проводите за компьютером, то делать упражнения на растяжку квадрицепсов вам вдвойне важно.

Встаньте прямо, одну ногу согните в колене и обхватите ступню рукой. Аккуратно тяните ступню по направлению к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в передней части бедра.

Упражнение на растяжку мышц задней поверхности бедра

Долгое сидение за компьютером может привести к застою в мышцах задней поверхности бедра. Этот застой может привести к сутулости, так как эти мышцы соединены с тазовым отделом позвоночника.

Для выполнения упражнения сядьте на пол, правую ногу вытяните перед собой, левую согните в колене и упритесь ступней в колено правой ноги. Наклонитесь вперед, чтобы грудью коснуться бедер, руками тянитесь к правой ступне.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд, затем повторите для другой ноги.

2. Упражнения для спины

1. Как уже было сказано ранее, сутулость может быть следствием слабых мышц верхней части спины, мышц кора, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.
2. Упражнения для спины – еще один способ, как избавиться от сутулости во взрослом состоянии.
3. Выполняйте данные упражнения несколько раз в неделю, в дополнение к упражнениям на растяжку.

Отжимания для лопаток

Данный вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, которые отвечают за правильное положение плеч.

Начните со стандартной позиции для отжимания. Убедитесь, что плечи не напряжены, а тело составляет прямую линию от макушки до пяток.

Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, достаточно мала. Тем не менее, это достаточно эффективное упражнение для сутулой спины.

Выполните 5-10 повторений.

Подъемы лопаток с опорой на стену

Подъемы лопаток с опорой на стену направлены на мышцы верхней  части спины, а также помогают вернуть плечи в нормальное положение.

Прижмитесь спиной к стене. Копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову прижмите к стене, а ноги слегка уведите вперед. Подбородок держите прямо, руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к стене, как показано на картинке выше.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Для большего вовлечения мышц верхней части спины можно слегка двигать руками вверх и вниз.

Отведение лопаток назад с использованием эластичной ленты

Многим это упражнение поначалу кажется непростым. Поэтому, если вы новичок, выбирайте эластичные ленты с минимальным сопротивлением.

Оберните эластичную ленту вокруг устойчивого объекта (например, колонны или столба) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, потяните ленту на себя, сводя при этом лопатки вместе.

Вернитесь в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

3. Йога

В 30 лет не все упражнения от сутулости даются легко. Например, позы йоги требуют от человека уникального сочетания силы и гибкости. Если вы, несмотря на ранее упомянутые упражнения, все еще задаетесь вопросом «как исправить в домашних условиях плохую осанку», то специально для вас мы подобрали несколько простых, но эффективных поз из йоги.

Поза кобры

Поза кобры не только позволяет максимально раскрыть грудную клетку, но и проработать мышцы спины. Это упражнение отлично подходит от сутулости, помогая выпрямить позвоночник и отвести плечи назад.

Для выполнения данного упражнения лягте на живот. Напрягите мышцы поясницы и оттолкнитесь руками от пода.

Сфокусируйтесь на том, чтобы максимально отвести назад плечи, слегка запрокинув голову. Задержитесь в данной позе на 20-30 секунд.

Поза «собака мордой вниз»

Это поза не только раскрывает грудную клетку, но и укрепляет переднюю часть плеч и удлиняет позвоночник.

Встаньте на колени, руками упритесь в пол, чтобы ладони находились ровно под плечами, спину держите прямо. Постепенно выпрямляйте ноги, поднимая при этом бедра вверх.

Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.

Собака мордой вверх

Поза «собака мордой вверх» похожа на позу кобры, за исключение того, что в данном случае бедра отрываются от земли, а руки полностью выпрямлены. Эта поза способствует укреплению мышц груди и пресса, а также поясницы и плеч.

Лягте на пол лицом вниз. Напрягая поясницу, оторвите корпус от пола и, опираясь на руки, тянитесь головой вверх.

Бедра при этом должны слегка оторваться от пола.

Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Эту позу можно также сочетать с позой «собака мордой вверх».

4. Упражнения, направленные на мышцы кора

Иногда сутулость может быть последствием слабого корпуса – мышц кора.

Мышцы кора – это не только пресс, это мышечный корсет, который держит весь корпус.

Первоочередной задачей этого корсета является фиксирование позвоночника в правильном положении. Слабость мышц кора приводит к нарушению осанки.

Укрепить мышцы кора – еще один способ, как исправить сутулость у взрослого.

Планка

• Когда дело касается вовлечения мышц кора, то  планка – абсолютный чемпион среди всех упражнений.
• Встаньте в исходное положение отжимания, кисти упираются в пол под плечами, тело прямое от макушки до пяток.

Если вы новичок, то можно выполнять упрощенный вариант с опорой на предплечья. Главное, следите, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.

Стойте в планке 30-60 секунд.

Упражнения с медицинским мячом

Это упражнение при сутулости потребует некоторого дополнительного оборудования, которое есть в большинстве фитнес клубов.

Лягте на пол, ноги и руки поднимите вверх, удерживая между ними медицинский мяч весом 2-3 кг (если нет мяча, можно использовать гантель). Напрягая мышцы кора, опустите правую руку на пол.

Затем вытяните левую ногу вперед, задержите в таком положении на несколько секунд, затем поменяйте руку и ногу.

Сделайте 8-10 повторений на каждую ногу.

5. Упражнения с массажным роликом

1. Если вы считаете, что массажные роллеры предназначены только для спортсменов с травмированными мышцами, подумайте еще раз! Прежде всего, массажные роллеры способствуют снятию напряжения в мышцах
2. Кроме того тренировка с массажным роллером улучшает кровообращение.
3. Попробуйте выполнять упражнения с массажным роллером 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для верхней части спины

Лягте на спину, массажный роллер поместите под поясницей. Скрестите руки на груди и медленно перемещайтесь вниз, чтобы роллер двигался по направлению к верхней части спины. В местах особо напряжения делайте небольшую паузу от 20 до 30 секунд, или до тех пор, пока напряжение не спадет.

Упражнение для грудных мышц

Лягте на пол лицом вниз, массажный роллер разместите подмышкой. Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда роллер оказывается в той области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд, или до тех пор пока напряжение полностью не исчезнет.

Затем повторите с другой стороны.

Упражнения для красивой осанки — видео комплекс

Победите войну против сутулости

Теперь вы знаете, как не сутулиться и что делать, если осанка все-таки начала портится. Но помните, сутулость не появляется за один день и также ее нельзя за один день исправить.

Будьте терпеливы, регулярно выполняйте упражнения при сутулости и по возможности делайте перерывы, не сидите за компьютером целый день.

Источник: https://yurielkaim.com/how-to-fix-rounded-shoulders/

Упражнения от сутулости спины: комплекс для осанки для взрослых и детей: топ 10 упражнений от сутулости в домашних условиях

Вы стали замечать что вы или ваш ребенок начали сутулится? А может быть у вас появилась боль в спине или шее? Упражнения для исправления сутулости помогут вернуть красивую грациозную осанку и убрать причину сутулости.

Прямая спина — путь к здоровью

Позвоночник — это основа нашего тела. На позвоночник крепится весь скелет, а так же внутренние органы. Поэтому с малейшим нарушением осанки страдает весь организм человека.

С искривлением осанки нарушается нормальное кровообращение в мозг, а значит значительно ухудшается память, внимание и мышление. Страдает нервная и кровеносная система.

Часто люди с плохой осанкой страдают повышенным или пониженным артериальным давлением, головными болями, тревожностью.

Плохая осанка затрагивает весь организм

К счастью для нас осанку можно исправить. Вот основные рекомендации:

Как сохранить и вернуть красивую осанку

Рабочее место — прямая спина со спинкой

Следите за своим положением тела на рабочем месте. Спина обязательно должна облокачиваться на спинку, а голова стремиться находиться в прямом положении.

Ровная спина на опоре

Следите за своим положением тела на рабочем месте.

Смена деятельности во время работы

На работе установите будильник с напоминанием «движение», чтобы он отключался на вашем телефоне каждые 20 минут. Каждый раз, когда сработает сигнализация, встаньте и потянитесь в течение 30 секунд.

Корсеты и корректоры осанки

Различные корсеты и корректоры осанки могут лишь искусственно немного развернуть вашу спину в правильное положение. Мышечный корсет, позволяющий держать спину в ровном положении без различных приспособлений формируется упражнениями от сутулости спины. К тому же многим не нравится наличие лент и ремней под одеждой.

Посещение специалистов

Посещение таких специалистов как ортопед, мануальный терапевт, массажист и физиотерапевт, врач ЛФК помогут решить проблему с разных сторон. Ортопед поможет диагностировать проблему и предложить методы ее решения.

Мануальный терапевт поможет поставить позвонки на место. Массажист снимет мышечный спазм. Физиотерапевт может назначить процедуры, которые так же помогут убрать мышечный спазм. Врач ЛФК покажет комплекс упражнений для укрепления мышц.

Ортопед, мануальный терапевт, массажист и физиотерапевт и врач ЛФК помогут решить проблему с разных сторон.

Регулярное выполнение упражнений

Упражнения от сутулости комплекс для осанки

Упражнение 1. «У стены с прямой спиной»

Прислоняемся к стене, стараясь занять прямое положение. Отходим от спины стараясь не менять положение. Стараемся походить по комнате не меняя положение.

«У стены с прямой спиной»

Упражнение 2. «Наклон вниз»

Из положения стоя с прямой спиной выполняем наклон вниз, стараясь вытянуть голову вниз.

«Наклон вниз»

Упражнение 2. «Уголок»

Делаем упор на руки и ноги с прямой спиной. Стараемся опустить пятки на пол и выпрямить ноги. Голову можно держать на одной линии с руками или свободно опустить вниз. Делаем не менее 5 подходов.

«Уголок»

Упражнение 3. «Планка»

Делаем упор на руках, ноги прямые. Стараемся удержать положение 10-20 секунд. Делаем не менее 5 подходов.

«Планка»

Упражнение 5. «Кошка — корова стоя»

Из положения стоя выгибаем спину в одну и другую сторону. Делаем не менее 5 подходов.

Упражнение 6. «Кошка-корова на четвереньках»

Выгибаем спину из положения «на четвереньках». Делаем не менее 5 подходов.

Упражнение 7. «Отведение рук в замке»

Отводим прямые руки сложенные в замок назад. Делаем не менее 5 подходов.

Упражнение 8. «Прогиб в выпаде»

Сгибаем одну ногу в колене, вторую оставляем вытянутой. Стараемся прогнуться назад раскрывая грудной отел. Делаем не менее 5 подходов.

Упражнение 9. «Боковая планка»

Делаем не менее 5 подходов.

Упражнение 10. «Подъем рук и ног из положения лежа»

Делаем не менее 5 подходов.

«Подъем рук и ног из положения лежа»

Упражнение 11. «Лодочка»

Из положения лежа на животе захватываем руками ноги.

«Лодочка»

Упражнение 12 «Ангел»

Лежа на животе поднимаем одновременно прямые ноги и согнутые в локтях руки. Голову стараемся не поднимать. Можно зафиксировать положение на 7-10 секунд. Повторять 7-10 раз.

Упражнение «Ангел» можно делать динамично (техника на видео):

Упражнение 13. «Поза ребенка»

Вытягиваемся сидя на корточках, стараясь растянуть позвоночник и максимально вытянуть руки из лопаток.

«Поза ребенка»

Сутулость у детей — пора бить тревогу

Кривая осанка — настоящий бич современных детей и подростков. Многочасовое сидение за партой и выполнение домашних заданий в неправильном положении год за годом подтачивают детское здоровье.

Многочисленные гаджеты (телефоны и планшеты) приводят к тому, что ребенок, у котого только формируется скелет и осанка проводит в неправильном (искривлённым) положении много часов подряд.

Впоследствии это приводит не только к тому, что ребенок сутулится и это не только портит его внешний вид, но так же сказывается отрицательно на состоянии нервной системы и затрудняет кровообращение в мозг.

Согнутое положение развивает сутулость

Как исправить осанку у ребенка

Чтобы исправить эту ситуацию нам понадобится:

• Сократить время проведенное с телефонами или планшетами
• Следить за тем, чтобы когда ребенок пользуется гаджетами, то сидел прямо, лучше с опорой под спину
• Хотя бы пять минут выделять на выполнение простых упражнений. Можно даже выбрать одно-два упражнения, но делать их ежедневно.
• Записаться в спортивную секцию, которая поможет укрепить мышечный корсет и исправить осанку. Лучшие секции для осанки — восточные единоборства, йога, бальные танцы
• Не пренебрегать посещениями ортопеда. Для исправления осанки ортопед может назначить физио-процедуры, массаж и ЛФК. Обычно все это можно пройти в детской поликлинике.
• Обратите внимание на обувь и походку ребенка. Иногда неправильное положение стоп приводят к искривлению позвоночника. Методы профилактики и лечения так же можно узнать у лечащего врача — ортопеда.
• Даже людям без больших проблем с опорно-двигательным аппаратом рекомендовано иногда посещать мануального терапевта. Профессиональный мануальный терапевт за несколько сеансов (иногда за 1) сможет поставить позвонки на место и убрать подвывихи.

Упражнения от сутулости для детей (видео)

Ролл из пенопласта или пластмассы

Упражнения от сутулости могут выполнятся с различными приспособлениями, в том числе и роллами из пластмассы или мягким роллом. В этом случае ролл прокатывается по спине, расправляя мышечные зажимы и искривления позвонков.

Ролл для осанки

Отличная осанка (видео)

Как исправить сутулость:

Упражнения от сутулости (видео)

Упражнения от сутулости спины в домашних условиях (видео)

Упражнения против сутулости отзывы

Ходим с детками к хорошему мануальщику и регулярно выполняем гимнастку. Результат есть! А то во втором классе осанка очень стала портится.

Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе делать упражнения (гимнастику), или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс упражнений для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо.

Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник.

Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Как избавиться от сутулости во взрослом и детском возрасте

Здравствуйте, уважаемые гости блога! Чтобы через пару десятков лет на спине не появился горб, бороться с сутулостью нужно начинать как можно раньше.

Существуют разные методики, которые помогут преодолеть проблемы со спиной. Сегодня все способствует тому, чтобы люди позабыли о гордой осанке – современные технологии, поездки в машине и сидячая работа.

Но приложив некоторые усилия можно добиться прекрасного результата. Итак, узнаем, как исправить сутулость у взрослого.

Почему мы сутулимся и к чему это приводит

Прежде чем узнаем, можно ли исправить сутулость в 30 лет, давайте узнаем, почему возникает такая проблема. Округлые плечи проявляются в результате нарушения осанки.

Отсутствие двигательной активности провоцирует проблемы с мышцами во взрослом возрасте. Происходит ослабление лопаточной мышцы и сокращение мускулатуры грудной клетки. Это также приводит к горбатости. Правильная осанка помогает решить проблемы позвоночного столба.

Сутулость ребенка чаще всего возникает после 6-7 лет, когда полностью сформируется грудной отдел позвоночника. Если не обращать на это внимания все может закончиться грудным кифозом и сколиозом.

В таком возрасте можно быстро все поправить. Иногда кости формируются быстрее, чем мышцы, поэтому ребенка можно отдать на плаванье или заинтересовать другими видами спорта.

Можно ли быстро избавиться от сутулости

Теперь выясним, как убрать сутулость спины в домашних условиях. Скорее всего, сделать это быстро не получиться. Существуют разные методы для решения подобной проблемы.

И одним из самых эффективных является гимнастика. С ее помощью можно выровнять выдвигающийся изгиб позвоночника. Применяется массаж при сутулости, специальная мебель и ортопедические приспособления.

Важно обратиться к врачу ортопеду при сутулости, который определит степень проблемы и назначит эффективное лечение.

Специальные тренировки позволяют:

1. Укрепить мускулатуру середины спины.
2. Растянуть мышцы груди.
3. Устранить нарушение кровообращение.
4. Укрепить мышцы ягодиц.

При выборе мебели для обустройства рабочего места подбирается стол, специальное кресло, монитор и матрас.

Поможет ли корсет для устранения сутулости

Решая, как избавиться от сутулости в домашних условиях, стоит рассмотреть и такой вариант как корсет.Корректор применяется не только у взрослых, но и при искривлениях у ребенка и у подростка.

Ортопедическое устройство отличается следующими особенностями:

1. Коррекция осанки.
2. Устранение мышечных спазмов.
3. Разгрузка спины на уровне груди.
4. Восстановление ровного состояния позвоночного стола.
5. Убирание болевых ощущений.
6. Исправление сутулости у взрослых.

Корсеты необходимо одевать при некоторых видах заболевания. Они помогают при неровной спине, проблем с осанкой и при сутулости.

Изделия активно применяют во время восстановления после травмирования. Корсет надевают поверх хлопчатобумажного белья. Он фиксируется с помощью ремней и липучек.

Степень крепления может меняться на протяжении дня. С его помощью поддерживается верхняя часть спины. При правильном применении первые результаты станут заметны через месяц.

Корректирующие приспособления делаются из натуральных тканей. Носить изделие нужно примерно шесть часов в сутки. При надевании его нельзя сильно затягивать, что может вызвать нарушение кровотока.

В зависимости от проблем с осанкой врач подбирает подходящее изделие. При сложных нарушениях со спиной врач назначает жесткие конструкции, а при небольших поражениях – эластичные.

Чтобы подобрать подходящий вариант нужно измерить объем груди.Жесткие пластины внутри устройства не должны причинять вреда. Изделие не должно стеснять дыхание или причинять дискомфорт.

При приобретении конструкции нужно обратить внимание на качественные характеристики крепежных элементов.

Как исправить сутулость: комплекс упражнений

Существуют разные оздоровительные методики для выпрямления спины. Как исправить сутулость с помощью упражнений мы сейчас узнаем.

Простой метод усиления мышц тела – это занятия ходьбой. Во время движений нужно следить за осанкой, держать голову прямо и не наклонять ее вниз. Живот нужно втягивать.

Подобные тренировки постепенно следует увеличить до часа. Темп важно ускорять, но при этом нужно следить за частотой дыхания.

Чтобы побороть сутулость используются и специальные тренажеры. Специальный комплекс упражнений необходим для развития ребенка.

Итак, вот как можно избавиться от сутулости во взрослом возрасте.

Применяются следующие упражнения:

1. Планка. Сначала необходимо лечь лицом вниз, а затем опереться на предплечья и пальцы ног. В таком состоянии нужно оставаться 30-40 секунд.
2. Маятник. Это упражнение помогает выправить даже сильную сутулость. Нужно сесть на пол и сложить ноги по – турецки. Руки поднимаются вверх и выполняются наклоны в стороны. Затем руки заводятся в бок.
3. Змея. Лежа на животе, поднимите корпус, распрямите руки и откиньте голову назад. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
4. Повороты на мяче. Для этого упражнения понадобится фитбол. На него нужно сесть и поворачиваться в стороны. В каждую сторону делается по 10-15 поворотов.
5. Лодочка. Делается в положении на животе. Нужно поднять руки и ноги и выполнять покачивания.
6. Кошка. Упражнение выполняется на четвереньках. Выполняйте прогибания и выгибания в спине.
7. Повороты с палкой. Заложите ее за спину и выполняйте повороты в стороны.

Массаж

Выбирая метод, как исправить сутулость у взрослого, можно использовать массаж. С его помощью укрепляются мышцы спины, убираются спазмы в мышцах и повышается эластичность мускулатуры.

Массаж положительно воздействует на циркулирование крови. Выполнять лечение массажем может только специалист. Он помогает избавиться от проблем со стороны шеи.Для лечебного курса применяются специальные массажеры. А выполнять растирания, пощипывания и поглаживания можно с помощью грубой мочалки.

Повышает тонус мышц и контрастный душ. Начать закаливание можно с помощью ванночек для ног.

Как исправить осанку и распрямить спину: сколиоз у взрослого в домашних условиях

Уже девять месяцев Юля занимается исправлением своей осанки. Ее тренер Николай Рябов рассказывает, на что надо обращать внимание, решив распрямить спину.
Крючком я хожу большую часть своей взрослой жизни. И довольно часто слышу от людей о своей сутулости. Порой с ценными советами вроде «А ну-ка выпрямись! Ты чего!». Хотя (одно из открытий, случившихся со мной на тренировках) взрослый человек с плохой осанкой не может просто взять и выпрямиться. Его телу, с одной стороны, непонятно, как это? С другой — он просто не может это сделать.

Моя типичная осанка (2012 год)

Я понимала, что это надо исправить. Потому что осанка создает первое впечатление о вас (и второе, и третье). Прямая осанка транслирует миру — я сильный, уверенный в себе человек. Моя транслировала миру, что я маленькая, слабенькая и хотела бы сложиться еще больше, чтобы быть еще меньше, лишь бы меня никто не трогал -). Еще у меня очень болела шея — примерно с 23 лет.

Я пробовала корректоры осанки, пищащие датчики положения тела, йогу (недолго). Потом все бросала. Но только занявшись своим здоровьем всерьез, поняла, что это самый приоритетный вопрос, с которого стоит начинать занятия спортом. И что исправляется осанка не чудо-примочками, а специальной физкультурой.

В прошлом году я нашла себе тренера, который занялся со мной только этой конкретной проблемой. Николай Рябов — мастер-тренер студии персонального тренинга «Планета Фитнес». Одно из высших образований — Московская государственная академия ФКиС, аспирантура там же. Дипломированный специалист по лечебной физкультуре. КМС по лыжным гонкам, 1-й разряд по силовому троеборью.

«Есть мнение, что работа над осанкой — это просто: надо всего лишь усилием воли держать спину прямой, — говорит Николай. — На деле, чтобы держать части тела в непривычном им и потому неудобном положении, вам придется постоянно тратить очень много психической энергии. Скорее всего, вам быстро это надоест. В детстве ребенка еще можно переучить, но взрослому, кроме силы воли, нужны специальные тренировки. Их основная задача — сформировать новый двигательный стереотип, при котором правильная осанка становится привычкой и поддерживается неосознанно».

---

Плохая осанка: от стоп до макушки

«Исправляя осанку, нужно смотреть и на стопы, и на колени, и на функциональность тазобедренных суставов, и на положение бедренной кости, и на положение таза, — рассказывает Николай Рябов. — Прежде, чем взяться за работу, тренер все это оценивает и анализирует. Когда мы исправляем проблемы нижней части тела, возникает основа для формирования правильной осанки.

Если же просто брать крупные мышечные группы на спине и их тренировать, то результата либо не будет, либо он будет недолгим. Потому что изменится только форма спины, а работа над осанкой — это выстраивание всех частей тела правильно относительно друг друга».

Каждый человек имеет свои уникальные проблемы в теле. Но все же мою осанку «до» можно назвать типичной плохой осанкой — как на картинках справа. Подробно ее признаки Николай рассматривает ниже.

Стопы

Осанка до: стопы стоят широко и носками внутрь

Осанка после: стопы на месте, колени чуть согнуты, таз уведен назад

Проблемы: стопы стоят неправильно, неравномерно распределяя вес тела. Это вызывает перекосы выше — в коленях, тазобедренных суставах, позвоночнике .

Комментарий тренера: «Стопы ты привыкла ставить немного носками внутрь. Скорее всего, это давало ощущение неуверенной опоры — и тебе приходилось ноги ставить широко, чтобы эту опору увеличить. Стопы тебе еще нужно продолжать разворачивать. Когда ты привыкнешь к их новому положению, развернутся и колени».

Как это исправляется: «Самоконтроль — нужно привыкнуть немного разворачивать носки и обязательно отслеживать правильное положение стоп во всех упражнениях».

Колени

Колени неправильно (переразогнуты) и правильно (паралелльные)

Проблема: колени переразогнуты и развернуты наружу. Из-за этого таз уходит вперед и центр тяжести смещается.

Комментарий тренера: «Связки и суставная сумка коленных суставов были перерастянуты (у тебя — вероятно, из-за балета в детстве). В таком положении коленные суставы ослаблены и перегружены — а в результате центр тяжести и таз были смещены вперед. И так как стопы стояли неправильно, в коленном суставе возникал скручивающий момент. Вероятность травм колена при беге, прыжках, резких движениях была очень высока».

Как мы это исправляли: «Закачивали нижнюю часть бицепса бедра, ближе к колену».

Бедренные кости и тазобедренные суставы

Проблема: бедренные кости развернуты внутрь — это и из-за положения стоп, и из-за того, что таз был смещен вперед. И тазобедренные суставы были «закрыты».

Комментарий тренера: «Начинается все со стоп: если они стоят не так, то выше идут адаптационные изменения положения частей тела. Поэтому у тебя такое положение бедренных костей и малая подвижность тазобедренных суставов. Твоя осанка — это то, как тело пыталось приспособиться в течение жизни к вертикальной нагрузке. Нужно ведь стоять, ходить, бегать, что-то носить. И тело развернулось в коленях и в бедрах и «закрылось» в тазобедренных суставах, чтобы найти возможность выдерживать нагрузки».

Как это исправляется: «Мы возвращали все на место, правильно отстраивая исходное положение в каждом упражнении. Исходное положение очень важно. Если стопы поставить правильно, колени, таз, то мышцы и связки привыкают к этому правильному положению, укрепляются, и в жизни тоже будут располагаться так, как надо».

Исправление осанки: положение таза

Таз неправильно (уведен вперед, центр тяжести смещен) и правильно (все на месте)

Проблема: таз уведен вперед, центр тяжести смещен. Компенсаторно в таком положении тела плечи сутулятся (для равновесия).

Комментарий тренера: «Таз нужно было сместить назад, чтобы установить центр тяжести в оптимальное положение (он находится в центре таза ниже пупка). Задача трудная, потому что это сложный навык  —  научиться совершать все действия в другом положении центра тяжести. Когда мы его смещаем, человек может вообще в пространстве потеряться. Нужно заново учиться удерживать равновесие при ходьбе. Любые движения — руками, ногами — требуют высокой концентрации внимания. Воспитывается новый баланс.

И теперь да, ты можешь замечать, что таз снова оказывается впереди — но у тебя есть новый опыт того, как можно двигаться. Постепенно новый двигательный навык перекроет длительный старый. Но за этим придется следить, пока это не станет не просто привычкой, а устойчивым двигательным паттерном. Это может занять и год, и два. Но в прошлом положении тела ты провела гораздо больше лет».

Как исправить положение таза?

Как это исправляется: «Когда таз находится впереди, мышцы к этому приспосабливаются. Укорачивается бицепс бедра (сзади, повыше, ближе к тазу).Эта его часть становится короткая и мощная, потому что выполняет опорную функцию при смещенном вперед тазе. (Мы его тебе сначала растянули.)

А нижнюю часть бицепса наоборот закачиваем, так как нижний бицепс не выполняет свою функцию и потому становится слабым и невыносливым.

Движение при тазе, уведенном вперед, происходит в основном за счет квадрицепсов. У тебя они были все время в гипертонусе и имели дугообразную форму. (Вообще, увеличенные квадрицепсы и сглаженная задняя поверхность бедра говорят о том, что таз смещен вперед.) Их мы растягивали. Прямая и промежуточная мышцы квадрицепса были укорочены, снять с них гипертонус массажем, например, сложно, так как это мышцы глубокого залегания. При этом они легко берут на себя нагрузку и укорачиваются. В результате может компенсаторно перегружаться и болеть поясница.

Квадрицепсы

Пресс при уведенном вперед тазе — перерастянутый и слабый. Прямая мышца живота у нас одна, но она очень длинная. И природа ее так устроила, чтобы мышца могла сама себя поддерживать — она разделила ее сухожильными образованиями на абдомены. Это некие ребра жесткости. Если бы их не было, мышца бы просто провисала. А она, как минимум, должна выполнять функцию формирования брюшной стенки и поддержания внутренних органов.

Нижняя и средняя часть прямой мышцы живота выполняют стабилизационную функцию. Вместе с развитыми мышцами ягодиц, они основа для хорошей осанки. Если развит нижний пресс, таз стоит на месте. Но прокачать его самостоятельно, без контроля тренера, довольно сложно, даже на специальных тренажерах. Скорее всего, включится сильный верхний пресс и всю нагрузку заберет на себя, а нижний даже не будет задействован или подключатся другие мышцы.

---

«Закрытые» плечи

Плечи до (суставы закрыты) и после

Проблема: плечевые суставы «закрыты». Плечи в основном находятся впереди тела, а не позади.

Комментарий тренера: «Закрытый» сустав — это сустав, который функционирует не на полную свою амплитуду. Это происходит, потому что человек этой амплитудой просто не пользуется. И мышцы, сухожилия и суставная сумка укорачиваются. Люди привыкли ходить, понурив голову, уткнувшись в телефон. Когда это положение становится привычным, амплитуда сужается и плечи закрываются — такая проблема есть у большинства.

А плечевой сустав у нас шаровидный, и движения позволяет делать по очень большой амплитуде. Ее нужно специально поддерживать, иначе в моменты физической нагрузки «закрытый» сустав не сработает и случится травма.

Кроме того, закрепощенный сустав влияет на соседние суставы, они будут давать компенсаторно какие-то реакции — в них тоже амплитуда либо увеличится, либо укоротится. (У тебя, например, гиперподвижный локтевой сустав как компенсация закрытого плечевого.)

Как это исправляется: «Специальными упражнениями. Самому себе можно и плечо вывихнуть ненароком, поэтому я о них не буду рассказывать подробно — обратитесь к тренеру».

---

Лопатки

Проблема: сколиоз грудного отдела позвоночника, который вызывает перекос лопаток. Ограниченная подвижность лопаток. Дискомфорт в некоторых упражнениях, задействующих работу лопаток.

Комментарий тренера: «Из-за органических изменений — сколиоза — лопатки у тебя находились на разной высоте. И сейчас, когда ты делаешь мостик, у тебя болит левое плечо: когда ты выгибаешься, твой искривленный позвоночник не дает одной лопатке свободного хода. Он ее реально толкает, а ей некуда деваться. Из-за этого плечевой сустав испытывает перегрузку, тебе больно. Мы этим постоянно занимается, боль становится просто дискомфортом. Но совсем убрать его не получится.

Сейчас лопатки визуально ровные и симметричные — это те компенсации, которых можно добиться при работе со специалистом. И то я был бы доволен, даже если бы небольшой перекос оставался. Потому что изменить сколиоз уже нельзя, позвоночник как вырос неправильной формы, таким и останется. Если позвонки выросли не в форме кубиков, а в форме трапеций и закручены, на это уже не повлиять. Форму кости уже никто не изменит. А когда мы начинаем позвоночник раскручивать, что происходит? Подвижка структур, которые укрепляют позвоночник. Из-за воздействия на эти структуры позвоночник в результате может стать более хрупким. Работать с позвоночником сложно даже специалисту (это кропотливые, странные упражнения — мы их немного делали, но я бы не стал говорить, что выправил тебе сколиоз)».

---

Грудной отдел позвоночника

Вот так выглядит мостик с неподвижным грудным отделом

Проблема: заблокированный грудной отдел позвоночника (почти полностью неподвижный) — из-за сколиоза.

Комментарий тренера: «Сколиоз у тебя достаточно сильный, второй степени, наверное. И организм решил, что лучше обездвижить весь грудной отдел от греха подальше, лишь бы чего не случилось. Результат — почти полное отсутствие гибкости. Поэтому тебе не давался мостик или отжимания.

При этом компенсаторно другие отделы позвоночника — поясница и шейный отдел — становятся переразогнутыми и гиперподвижными. Сейчас у тебя поясница стоит ровно, и мы сняли с нее лишнюю нагрузку, сделав грудной отдел значительно подвижнее».

И вот тут тоже видим отсутствие гибкости грудного отдела

Как это исправляется: «Упражнения на повышение гибкости грудного отдела. Также с помощью специальных упражнений растягивали межреберные мышцы, чтобы, увеличив расстояние между ребрам, позволить им быть подвижнее при дыхательных движениях — это тоже увеличивает гибкость».

Примечание Юли: мы также снимали мышечные блоки и спазмы за счет аппликатора Ляпко (я всегда вожу его с собой теперь) и теннисных мячиков. Тренер умолчал о них, так как считает, что читатели купят себе такой коврик и на этом остановятся -) Основной работы в зале он не заменяет, но зато очень помогает по жизни и не только с осанкой.

---

Голова и шея

Проблема: голова постоянно наклонена вперед, шея перегружена.

Комментарий тренера: «Когда внизу уже все отстроено, голова и шея автоматически встают на место. Но им нужно им помогать с помощью коррекционных упражнений. Когда голова постоянно впереди тела, мышцы на передней поверхности шеи укорочены. Их надо растянуть, дать им нужную длину. Тогда голова свободно сможет отойти назад, мышцы гораздо меньше будут тянуть, возвращая в наклон.  Впрочем, если постоянно смотреть в телефон или компьютер, все будет возвращаться снова. Растяжение шеи должно быть постоянным упражнением у всех».

Как это исправляется: «Есть специальное упражнение на растяжку передней поверхности шеи».

Итого

Осанка до занятий

Осанка после занятий

---

Причина плохой осанки — стресс

— Мы не раз с тобой обсуждали психосоматику. Получается, если у человека плохая осанка, это не только вопрос слабых мышц, но и отражение его какого-то психологического состояния?

— Даже больше. Скорее всего, человек находится в состоянии постоянного психологического дискомфорта. Психика его либо утомлена, либо даже угнетена. В основном — из-за чрезмерных нагрузок, которые человек на себя взваливает — или на него взваливают — и он с ними на самом деле не справляется. Либо это неподходящий, как принято говорить, ритм жизни.

— А страхи, тревоги, депрессии?

— Для начала стоит разобраться со стрессом. Есть стадия, когда человек пытается освоиться со стрессовым фактором. А есть стадия истощения, которая может привести к соматическим проявлениям. Наступает тогда, когда стрессовый фактор сильный или продолжительный по времени, а часто и то, и другое.

Тело является проекцией состояния сознания человека. Вот человек выполняет свою долгую чрезмерную работу на грани возможностей, но не может адаптироваться к этому стрессу. Все это проявляется на теле в виде зажимов, участков напряженностей и других изменений. И осанка у него будет совсем не такой, как у кого-то, кто месяц на море отдыхал.

— Хорошо. Значит ли это, что люди с хорошей осанкой справляются со стрессом как-то иначе?

— Стресс испытывают все, но кто-то справляется успешнее других. Обычно за счет того, что они менее невежественны в вопросе, чем остальные. Они раньше задумались о своем состоянии, ответили себе на вопросы. В каком ритме я живу? Комфортно ли мне?

— У спортсменов у всех хорошая осанка, но не все подряд из них осознанные. 

— Но они обладают высоким уровнем такого вида интеллекта, как двигательный. Спортсмен не достигнет высоких результатов без этого, даже до первого разряда не дотянет. Обычным людям тоже нужно его осваивать и развивать.

Увидите меня такой? -) Я в стрессе!

— Вот ты исправил осанку человеку, а он не умеет справляться со стрессом по-другому, не согнувшись? Этот вопрос ведь меня в какой-то момент мучил. У меня не было механизмов, как пережить свой всепоглощающий стресс, когда ты меня распрямил. 

— Необходимо объяснять человеку, что с ним, давать ему информацию. Когда человек живет как белка в колесе, согнувшись, постоянно бежит, он не обращает внимания на то, как он себя ощущает. И человек к этому привык, такое состояние стало привычным, он не помнит, как было по-другому.

А тут его вдруг остановили и осмотрели. Заставили обратить внимание. Проанализировать, в каком он состоянии, комфортно ли ему. Важно ему в этот момент рассказать, что с ним, уменьшить для него информационный стресс, растерянность и непонимание.

— Получается, что помимо тренера, для исправления осанки нужен и психотерапевт? 

— В комплексе будет эффективнее. Без работы с психикой результаты будут неустойчивыми. Тренер сформирует стереотип правильной осанки, пройдет две недели, мышечный тонус пропадет — вы вернетесь в состояние, в котором были. Хотя мышцы тренер развил. Потому что поводом для правильной осанки могло послужить спокойное психическое состояние, но вы об этом не подумали, не проанализировали, ничего не изменили. Только на тренировке вы отчасти разгрузились, развлеклись, мышцы развили — но с психикой остались один на один. Психика продиктовала соматике, соматика вернулась в прежнее положение.

А вот такой — я все равно в стрессе, но справляюсь!

Корректоры осанки, остеопаты и мануальщики: куда идти за исправлением осанки?

— Многие, желая исправить осанку, идут покупать корректоры или искать мануальщика. 

— Корректоры осанки, на мой взгляд, вещь вредная. Они начинают выполнять функцию мышц, и те атрофируются. Тот, кто их придумал, скорее всего, создавал их для реабилитации после операций, то есть для ношения только очень короткое время.

Массажисты могут помочь людям, которые сами не хотят проявлять активность и следить за своим телом. Они перекладывают эту ответственность на массажиста и получают небольшое временное улучшение.

Мануальный терапевт в чистом виде осанку не исправит. Он может пригодиться в экстренной ситуации (например, человек упал и у него межреберная невралгия или защемление корешка, тогда нужно срочно восстановить конструкцию).

Остеопатические техники — тема более сложная и, на мой взгляд, более щадящая и эффективная. Остеопаты в идеале должны сотрудничать с тренерами (и наоборот), такое сотрудничество — хорошее. Кого считать первостепенным — остеопата или тренера — зависит от того, насколько человек хочет чувствовать себя больным. Те, кому психологически комфортнее основным специалистом считать врача, пойдут к остеопату. Но хороший остеопат потом все равно должен отправить к тренеру, специалисту по лечебной физкультуре.

---

Правильная осанка

Мое главное достижение за прошедшие девять месяцев? Я уже могу принять то положение тела, которое считается хорошей осанкой, без особых проблем. Мне при этом нигде не жмет и не давит. Это требует осознанного усилия головы — «поставь таз на место», «плечи сложились, сведи лопатки», «руки снова не там висят». Но зато осанка больше не непонятное «выпрямись» неизвестно как, а конкретный набор действий.

По ощущениям — как будто ты гуттаперчевый и твои части тела постоянно болтаются в воздухе, но усилием воли приводятся в правильное положение. Если забываюсь и расслабляюсь — «складываюсь» обратно в «коробочку», как я это называю. Правильное положение я удерживаю дольше, если хожу на три тренировки в неделю, и меньше, когда пропускаю, но сейчас принять его мне не мешают блоки и зажимы в теле, как раньше.

Убирая зажимы в грудном отделе, я вспомнила пару историй, которые бы вполне потянули на флешмоб #янебоюсьсказать, если бы мне захотелось в нем участвовать. Озвученные, они меня больше не волнуют. Искренне верю в телесную терапию теперь.

Пока нужно было усилием воли уводить таз назад, постоянно казалось, что я его оттопыриваю и что это выглядит более сексуально, чем я к тому готова. А смотришь в зеркало — нет, ты просто ровный. Приходилось к этому привыкать. Сейчас уже мысли «ты слишком сексуально это делаешь» не посещают — просто увела таз назад, если заметила, и пошла дальше -).

Когда тренер начал меня выпрямлять, стало ясно: одна из причин, почему мои плечи сложились к животу, «утопив» в нем грудную клетку — моя килевидная грудная клетка. У меня искривлены два ребра и посередине они срастаются, выступая, а не ровно, и я всегда этого ужасно стеснялась (и практически никогда никому об этом не говорила). Утапливая передние ребра в живот, я делала дефект менее заметным, даже не осознавая это. Пришлось привыкнуть и к нему.

Самым болезненным было растягивать плечевые суставы (тренер не зря говорит о том, что это опасные упражнения, пару раз мы мне, кажется, что-то там надорвали). А самым неприятным — качать нижний пресс.

У меня практически перестала болеть шея (болела, как оказалось, трапеция в гипертонусе, и теперь я успеваю его ощутить и снять до того, как проблема станет глобальной; гипертонус появляется от любого стресса).

И еще из интересных наблюдений: осанка «до» позволяет чувствовать себя, как я это называю, Очень Маленьким Существом. А осанка «после» (включая всю амплитуду рук, которыми я теперь могу бурно махать) требует занять больше пространства, чем я психологически привыкла. И это хоть и непривычно, но больше не пугает!

---

Чтобы исправить осанку, связаться с моим тренером можно по адресу [email protected].

---

Читайте также:

Сутулость — лечение, симптомы, причины, диагностика

Позвоночник имеет несколько нормальных изгибов при осмотре сбоку. Естественные изгибы позвоночника позволяют лучше распределять нагрузки на позвоночник и обеспечить нормальную его работу. В поясничном и шейном отделах позвоночника нормально небольшое искривление вовнутрь (лордоз) а в грудном отделе в норме есть небольшая выпуклость вперед (кифоз). Позвоночник при осмотре фронтально в норме должен быть ровным. Отклонение же оси позвоночника это всегда патология, которая называется сколиозом.

Наиболее распространенными симптомами у пациентов с избыточным кифозом (сутулостью) являются появление плохой осанки (сутулости) «круглой спины « или горба», боли в спине, мышечной усталости, скованность в спине. Чаще всего эти симптомы остаются довольно стабильными в течение длительного промежутка времени и не прогрессируют.

В более тяжелых ситуациях пациент может отмечать прогрессирование симптомов со временем. Кифоз может прогрессировать, вызывая увеличение «горбатости» спины. В редких случаях избыточный кифоз может приводить к компрессии спинного мозга с появлением серьезной неврологической симптоматика, такой как мышечная слабость в конечностях, потеря чувствительности, потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником. Кроме того, при тяжелых формах кифоза могут быть нарушения со стороны органов грудной клетки, так как уменьшается экскурсия легких, что приводит к нарушению деятельности легких и сердца.

Причины кифоза (сутулости)

Существуют три основных типа аномальных кифоза: постуральный кифоз, кифоз Шейермана, и врожденных кифоз.

Постуральный кифоз (сутулость) является наиболее распространенным типом кифоза. Он чаще встречается у девочек, чем у мальчиков и, как правило, впервые обращает на себя внимание в подростковом возрасте.

Постуральный кифоз является ненормальным искривлением верхнего отдела позвоночника. Этот тип кифоза обычно связан с длительным периодом плохой осанки. Часто постуральный кифоз (сутулость) называют «круглой» спиной из-за выраженного визуального искривления позвоночника. Постуральный кифоз достаточно хорошо лечится при своевременной диагностике. Очень выраженный постуральный кифоз тоже поддается лечению, но требует большего времени и усилий и результаты лечения бывают не столь очевидны. Постуральный кифоз обычно наблюдается у студентов, офисных работников и других людей, чья работа или деятельность требуют длительного нахождения в положение, сидя или стоя, с наклоном туловища вперед. Поэтому, нормальная эргономика рабочего места имеет подчас решающее значение при лечении постурального кифоза.

Постуральный кифоз (сутулость) также имеет тенденцию к распространению среди молодых взрослых. При таком кифозе (результатом нарушения осанки) таз отклоняется назад, а плечи вперед. Основная причина постурального кифоза это слабость мышц спины и грудной клетки, которая увеличивается при длительных статических нагрузках. Кроме того, неправильная биомеханика приводит к неправильному распределению нагрузок на структуры позвоночника, возникающих при нарушенной осанке и износу связок, дисков. И хотя плохая осанка может не оказывать каких-либо немедленных негативных последствий, в долгосрочной перспективе постуральный кифоз может стать причиной раннего развития дегенеративных изменений в позвоночнике и серьезных проблем.

Кифоз Шейермана также в основном дебютирует в подростковом возрасте. Этот тип кифоза является результатом структурной деформации позвонков. При кифозе Шейермана – Мау нередко кифотическая деформация нередко сочетается со сколиозом. Характерной особенностью кифоза Шейермана –Мау является наличие клиновидной деформации не менее трех соседних позвонков. Причина этого вида кифоза до сих не изучена.

Врожденный кифоз является наименее распространенным типом аномального кифоза. Этот кифоз обусловлен неправильным развитием во время внутриутробного развития. Существуют и другие заболевания, которые могут привести к кифозу у взрослых. Наиболее распространенным из них является кифотическая деформация позвоночника вследствие компрессионных переломов, обусловленных остеопорозом. Другие причины избыточного кифоза включают дегенеративный артрит, болезнь Бехтерева, инфекции позвоночника и опухоли позвоночника. Каждое из этих заболеваний может привести к уплощению передней части позвонков и развитию кифоза.

Большинство случаев кифоза вызваны нарушением осанки тела и редко приводит к серьезным осложнениям. Тем не менее, любой пациент, у которого появились признаки или симптомы кифоза должен обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьезные причины кифоза.

Диагностика

В первую очередь, врачу необходимо изучить историю заболевания:

• Наличие в семейной истории кифоза, так как некоторые виды кифоза имеют генетическую детерминированность.
• Дата появления признаков кифоза
• Измерение степени искривления позвоночника на основании рентгеновских снимков, а также наличие прогрессирования деформации.
• Наличие или отсутствие боли — не при всех типах кифоза имеет место болевой синдром. В тех же случаях когда есть болевой синдром врачу необходимо выяснить, какие факторы приводят к усилению болей, а также наличие корешковых болей.
• Наличие нарушений функций органов малого таза (мочевого пузыря и кишечника), что может свидетельствовать о наличии компрессии спинного мозга.
• Нарушения двигательных функций в конечностях могут быть признаком компрессии нервных структур.
• Наличие оперативных вмешательств на позвоночнике, что может быть причиной ослабления мышц спины и таким образом развития кифоза.

Физический осмотр позволяет врачу определить наличие искривления объем движений в позвоночнике при выполнении определенных движений.

Изучение неврологического статуса позволяет определить состояние сухожильных рефлексов, мышечную силу, чувствительность.

рефлексы и сила ваших мышц.

Инструментальные методы исследования

Как правило, при кифозах, в первую очередь, назначается рентгенография как обзорная, так и в боковых проекциях, что позволяет определить степень искривления и возможные изменения в костных тканях. При необходимости может быть назначено МРТ исследование особенно если признаки компрессии нервных структур или есть необходимость визуализации мягкотканых структур. Кроме того, могут быть назначены КТ или другие методы исследования, например ЭНМГ для определения нарушений проводимости. Лабораторные методы исследования необходимы в тех случаях, когда необходимо исключить воспалительные заболевания, такие как болезнь Бехтерева.

Лечение

Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку. Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений. Кроме того, хороший эффект дает массаж. Постуральный кифоз, как правило, не приводит к серьезным осложнениям и не требует оперативных методов лечения.

Кифоз Шейермана-Мау обычно лечится консервативно и включает в себя комбинацию ЛФК, массажа, физиотерапии, а при наличии болевого синдрома возможен прием НПВС. При прогрессировании кифоза возможно применение корсетов, особенно если искривление 45 градусов и более и применение корсета в подростковом возрасте несколько приостановить развитие кифоза. Корсет обычно не рекомендуется при болезни Шейермана-Мау, если пациент уже взрослый и рост опорно-двигательного аппарата уже прекратился. В некоторых случаях при значительном кифозе при болезни Шейермана – Мау может быть назначено хирургическое лечение, если искривление более 75 градусов, при наличие стойкой неврологической симптоматики или есть нарушения функции органов грудной клетки. Целью оперативного лечения является частичное уменьшение кифоза, уменьшение болей и улучшение биомеханики позвоночника, а при нарушении функции органов грудной клетки, улучшение функций дыхательной и сердечнососудистой систем.

Существуют различные виды хирургических операций, в зависимости от специфики каждого конкретного случая. Независимо от методики, операция позволяет добиться определенного частичного выпрямления и проводится операция с использованием различных фиксаторов.

Лечение врожденного кифоза часто проводится с использованием оперативных методов в раннем возрасте, так как это позволяет значительно уменьшить риск прогрессирования деформации по мере роста пациента.

Кифоз, вызванный такими заболеваниями, как остеопороз, иногда лечится также хирургически (называется такая операция кифопластика), с введением в позвонок «цементирующего» вещества. Наиболее распространенными осложнениями после операции по поводу кифоза являются инфекции, что приводит к развитию остеомиелита. Другие, более серьезные осложнения встречаются гораздо реже, в том числе повреждение нервов и кровеносных сосудов или осложнения, связанные с анестезией.

Прогноз

Большинство пациентов с кифозом (диагноз которых верифицирован) очень хорошо поддается лечению с помощью консервативных методов лечения, особенно ЛФК (в первую очередь постуральный кифоз) и не требуют длительного наблюдения. В тех случаях, когда необходимо оперативное лечение, пациенты после реабилитации могут вернуться через некоторое время к полноценной жизни и не требуют постоянного наблюдения врача.

Как избавиться от сутулости ➜ Рекомендации от Сергея Слюсаренко

Сутулость — это нарушение осанки, которое сопровождается усилением грудного кифоза с уменьшением поясничного лордоза. При этом ось тела отклоняется кзади, надплечья заметно приподняты, а плечевые суставы — приведены. Лопатки при сутулости часто принимают крыловидную форму.

Первые симптомы изменения осанки обычно возникают в детском и подростковом возрасте. Если не обращать на них внимание, не использовать современные методы лечения, то патологические изменения будут прогрессировать. Исправить сутулость во взрослом возрасте гораздо сложнее, чем у ребенка. Рекомендуется внимательно следить за формированием осанки детей и при появлении первых нарушений обращаться за помощью к специалистам. В ходе специальной лечебной гимнастики можно уменьшить искривление позвоночника, остановить развитие болезни и избежать опасных осложнений.

Эффективное лечение сколиоза в Киеве — запишитесь со скидкой 20% на первую тренировку

 

Почему возникает сутулость у детей и взрослых

Лечение нарушений осанки разнообразны:

• продолжительное пребывание в неудобном положении тела;
• тяжелые физические нагрузки, не соответствующие возрасту ребенка;
• слабость мышц спины и живота в результате гиподинамии, ожирения;
• врожденные и приобретенные пороки развития;
• дисплазия тазобедренных суставов, вывихи бедра;
• образование посттравматических контрактур суставов;
• деформация стоп;
• рахит у детей;
• плоскостопие.

Нарушения осанки вызывают сбой в работе внутренних органов, способствуют развитию мышечной дистрофии и патологических изменений в суставах и позвоночнике. Результатом могут стать такие заболевания как остеохондроз, межпозвоночные грыжи и даже инвалидность.

Профилактика и лечение межпозвоночной грыжи позвоночника в Киеве

Если на начальной стадии искривления позвоночника практически не сопровождаются никакими симптомами, то в дальнейшем появляются следующие неприятные проявления:

• боли в голове и позвоночнике, которые усиливаются после длительной ходьбы, занятий спортом, любых физических нагрузок;
• головокружения, случаи потери сознания;
• расслабление мышц, развитие дистрофических процессов, которые провоцируют другие патологические изменения в суставах всего организма;
• снижение работоспособности, невозможность вести активный образ жизни из-за постоянных болей в позвоночнике и снижения качества жизни.

Лечение сутулости

Главным способом лечения сутулости является лечебная физкультура. Упражнения направлены в первую очередь на укрепление мышц позвоночника, который отвечает за стабильность позвоночного столба и разнообразие физической деятельности. Также особое внимание уделяется разработке мышечных тканей в области плечевого пояса, ягодиц и живота. Дополнительно может назначаться использование специального корсета. При наличии плоскостопия врач рекомендуют носить ортопедическую обувь и проводить гимнастику для стоп.

Упражнения от сутулости

Так как избавиться от сутулости легче всего на начальной стадии изменений позвоночника, рекомендуется своевременно обращать внимание на признаки искривления и выполнять корректирующие упражнения. Можно обратиться к профессиональному ортопеду, который расскажет, как лечить нарушения осанки в конкретном клиническом случае. Желательно провести рентгенодиагностику, чтобы выявить сопутствующие изменения в опорно-двигательной системе и подобрать правильный план тренировок.

Запрещается сразу давать повышенные нагрузки ребенку или взрослому, независимо от степени искривления позвоночника. Интенсивность упражнений возрастает постепенно. В идеале отдавать предпочтение статическим нагрузкам, которые не нагружают коленные и тазобедренные суставы, щадящим образом воздействуют на организмы, но при этом отличаются высокой эффективностью.

Рекомендованная мной авторская система Quadro System укрепляет все мышцы, сухожилия, связки, фасции, и это происходит без физической перегрузки. Эта система тренировок подходит детям и взрослым. Персональный тренер расскажет, как исправить сутулость в 30 лет или в подростковом возрасте. Quadro System поддерживает кровообращение и обменные процессы в тканях, не дает дистрофическим процессам прогрессировать дальше. Квадро Систем  справляется с хроническими болями в мышцах, спазмами, которые привычны для людей с сутулостью и нарушениями осанки.

Пассивная коррекция нарушений осанки включает применение бандажей, реклинаторов, которые помогают держать плечи в разведенном состоянии и устраняют проявление сутулости. Выраженные изменения в позвоночнике являются показанием для использования грудных поясов. Но все эти методы не являются долгосрочными, а только решают проблему на короткий период. В Quadro System Training Centers, благодаря нашим тренажерам и комплексу самостоятельных легких, но систематических упражнений вы не только узнаете, как исправить сутулость, но и сможете поддерживать достигнутые результаты и предупреждать дальнейшие патологические изменения в своей опорно-двигательной системе. Ваше тело станет гибче и сильнее.

Профилактика сутулости

Профилактика сутулости необходима с детства и включает контроль за осанкой ребенка еще на этапе формирования позвоночника, особенно в переходном возрасте с 10 до 18 лет. Необходимо избегать повышенных нагрузок, но при этом приучать ребенка к регулярным упражнениям, направленным на поддержание правильной осанки, умение контролировать форму спины в течение дня и укрепление всей группы мышц опорно-двигательного аппарата.

При появлении первых симптомов сутулости необходимо начинать комплекс специальных лечебных упражнений, возможно с использованием ортопедической обуви и корсетов. Для правильного развития скелета важно обеспечить ребенка полноценным рационом питания, которое включает все необходимые витамины и микроэлементы. Дети должны обязательно употреблять творог, мясо рыбы, много зелени, овощей и фруктов.

Коррекция осанки во взрослом состоянии обычно занимает несколько лет. В зависимости от степени искривления позвоночника используют консервативные и оперативные методы лечения. Авторская система Quadro System помогает исправлять нарушения осанки у взрослых и детей без операции. Персональный тренер подберет план индивидуальных тренировок, который поможет достичь поставленных целей, устранить дискомфортные ощущения и избежать физических ограничений в будущем. Так же покажет комплекс упражнений для самостоятельного подержания здорового состояния всего вашего тела.

Quadro System Training Centers – открыты для всех желающих быть здоровыми.

Помогли себе, поможем и Вам!

                                   Автор и основатель Quadro System
Сергей Слюсаренко

 

Топ-5 упражнений чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте?

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и как избавиться от сутулости во взрослом возрасте?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Вам также понравится — Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу!

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте?

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте. Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь.

Положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Источник: fitnessi.ru

Сутулость. Причины сутулости у детей и взрослых, как исправить осанку и избавиться от сутулости

Сутулость – одна из наиболее распространённых проблем двадцать первого века. Малоподвижный образ жизни и вредные привычки пагубно сказываются не только на красоте спины, но и на здоровье всей опорно-двигательной системы в целом.

Чтобы предупредить искривление позвоночника в дальнейшем – необходимо вовремя побороть вредную привычку горбить спину, а поможет это сделать ортопедический корректор осанки, а также комплекс специальных упражнений, о которых далее пойдёт речь в нашей статье.

В мышечный корсет спины входит особая ромбовидная мышца, которая обладает тенденцией к ослаблению. Если её не тренировать и не поддерживать её тонус – со временем это может спровоцировать сутулость.

Иными словами, именно ромбовидная мышца обеспечивает красивую и ровную осанку, и, если эта часть спины ослаблена – появляются нарушения анатомического положения позвоночного столба.

Исправить эту ситуацию поможет ортопедический корсет для коррекции осанки, а также выполнение комплекса упражнений по укреплению мышечного каркаса спины — Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук, врач анестезиолог-реаниматолог.

Причины сутулости спины у детей

Почему появляется сутулость и как с этим бороться? – распространённый вопрос, который волнует многих людей, кто уже успел столкнуться с данной проблемой. Причины сутулой спины у детей и у взрослых немного рознятся.

В раннем возрасте, когда организм ребёнка начинает формироваться, а скелетная система активно растёт и развивается – родителям очень важно проследить за тем, чтобы в процессе формирования ребёнок всегда держал спину ровной.

Особенно это касается детей школьного возраста, так как частое пребывание за партой в одном положении может спровоцировать анатомические нарушения позвоночника и повлечь за собой развитие сколиоза. Также очень важно позаботиться о спальном месте ребёнка.

Желательно, чтобы вместе обычной подушки и матраса были использованы специальные ортопедические изделия, которые обеспечат отличную профилактику сколиоза.

Причиной сутулости у детей нередко становится недостаточный родительский контроль над тем, чтобы ребёнок держал спину ровной во время учёбы, а также отсутствие физической активности, которая способствует укреплению мышц.

Ещё одним весомым пагубным фактором является неправильно организованное спальное место (слишком жёсткое, или, наоборот, чересчур мягкое).

Генетическая предрасположенность и врождённые проблемы со спиной представляют особую группу риска, где лечение сутулости и заболеваний позвоночника должно производиться индивидуально под присмотром врача. В любом случае первое, что необходимо сделать при наличии у ребёнка сутулости – купить детский корректор осанки.

Он поможет держать спину ровной даже тогда, когда родителей нет рядом, и сформирует правильную привычку держать спину в правильном анатомическом положении на уровне мышечной памяти. Это прекрасная профилактика сколиоза, который очень часто проявляется именно у школьников.

Причины сутулости спины у взрослых

Если скелетная система человека уже успела завершить своё полное формирование – это ещё не означает, что теперь сколиоз вам не грозит.

Под воздействием особых факторов, ваш позвоночник может поддаться патологической тенденции, следствием которой будет не только испорченная и некрасивая осанка, но и сколиоз, лечить который гораздо дольше и труднее.

К причинам, по которым спина у взрослого человека становится сутулой, относятся следующие:

• Работа, связанная с поднятием тяжестей. Это относится к профессиям рабочей категории (грузчики, курьеры и т.п). Из-за постоянной физической нагрузки мышцы спины постоянно повреждаются, что влечёт за собой формирование неправильной осанки и, как следствие, сколиоза. Чтобы избежать проблем со спиной – во время поднятия грузов необходимо носить бандаж, который снимает нагрузку с позвоночного столба и равномерно её распределяет;
• Сидячая офисная работа в неправильном сгорбившемся положении. Работа в офисе, когда вы 8-12 часов находитесь в одном положении у компьютера, да ещё и в позе нога на ногу, негативно влияет на ваш позвоночник. Старайтесь всегда держать спину ровной и время от времени делать перерывы на небольшую разминку. Также рекомендуется носить корректор осанки для взрослых, который всегда будет поддерживать мышечный тонус вашей спины и придаст вашей осанке красоту и грациозность;
• Беременность. Из-за смещения центра тяжести во время беременности, анатомическое положение позвоночника может нарушиться. Это может привести к сколиозу. Чтобы препятствовать этому – необходимо носить бандаж для беременных;
• Неправильная организация спального места. Слишком жёсткое или мягкое спальное место провоцирует неправильное положение позвоночного столба. Это способствует не только сутулости, но и целый ряд других проблем шейного, поясничного и грудопоясничного отдела позвоночника;
• Ношение рюкзака/портфеля на одном плече. Если вы носите рюкзак или портфель на одном плече – не удивительно, что вы столкнулись с проблемой сутулости. Носить подобные сумки необходимо на двух лямках, чтобы не спровоцировать сколиоз, а также обязательно носить корректор осанки.

Как исправить сутулость за 14 дней?

Если серьёзно подойти к вопросу исправления сутулости и строго следовать всем рекомендациям – избавиться от этой проблемы можно в течении двух недель.

Первое, что необходимо сделать – купить корректор осанки, который создаст поддержку вашей спины и станет отличной профилактикой сколиоза.

Каждый день необходимо выполнять четырёхминутный комплекс упражнений, нацеленный на укрепление мышц спины и исправление осанки.

Если помимо сутулости вас беспокоят болезненные ощущения в спине или шее, которые длительное время не отступают — обязательно необходимо обратиться у врачу-травматологу для того чтобы провести диагностику вашей спины и установить наличие заболеваний, которые провоцируют дискомфорт в спине.

Комплекс упражнений против сутулости

Комплекс физических упражнений для спины способствуют укреплению спинных мышц, а также налаживает кровообращение в мягких тканях. Это отличный способ коррекции неправильного положения плеч.

Однако помните, что ни один комплекс не способен дать значительный эффект с первого раза. Выполнять эти упражнения необходимо каждый день на протяжении четырнадцати дней.

Только в таком случае вы сможете добиться улучшения ситуации и избавиться от сутулости.

 «Кошечка»

Одно из наиболее простых и эффективных упражнений, для выполнения которого не потребуется ни вспомогательного инвентаря, ни большого пространства. С помощью данного упражнения вы сможете растянуть мышцы спины и укрепить мышечный корсет.

Необходимо встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились прямо под тазобедренным суставом, а руки под плечами. Далее следует опустить голову, подбородком пытаясь достать до груди, при чём спина должны быть в максимально округлённом положении.

Затем тянитесь макушкой к спине, чтобы позвоночник в таком положении максимально прогибался. В идеале это упражнение необходимо повторить до пятидесяти раз, и желательно в утреннее время после сна, а также прямо перед сном, чтобы снять мышечное напряжение.

«Дуга»

Отличное упражнение для сотрудников офиса, поскольку оно укрепляет верхнюю часть спины. Необходимо стать спиной к стене на расстоянии не более одного шага и опереться на неё спиной.

Руки необходимо согнуть в локтях и поместить их на зону шеи так, чтобы они, как и спина, упирались в стену. Далее на вдохе необходимо максимально прогнуться вперёд, чтобы руки всё также упирались в стену, а затем на выдохе вернуться в исходное положение.

Это упражнение рекомендуется медленно выполнить восемь раз.

«Прогиб спины»

Встаньте на колени, опустите тазобедренный сустав на ноги, вытяните носки, руки поместите за головой. Начинайте медленно подниматься с пяток, разводя руки, прогибайтесь назад так, чтобы максимально ощутить напряжение верхней зоны спины (в таком положении таз должен подаваться вперёд). Далее вернитесь в исходное положение и медленно повторите это упражнение до пятнадцати раз.

«WY»

Как и в упражнении «Дуга» — необходимо встать спиной к стене, чтобы ноги находились на расстоянии 10 см от плинтуса. Колени должны быть расслаблены и находиться в лёгком изгибе. Ягодицы, голова и позвоночник упираются в стену.

Далее необходимо поднять руки над головой и согнуть их в локтях, чтобы визуально образовалась буква «W». В таком положении необходимо задержаться на три секунды, а затем выпрямить локти и снова поднять руки вверх, визуально формируя букву «Y». Плечи не должны соприкасаться с ушами.

Повторить это упражнение необходимо десять раз по три подхода.

«Дверная растяжка»

Встаньте в дверном проёме и поднимите одну руку параллельно полу. Согните её в локте так, чтобы пальцы смотрели на потолок. Далее поместите руку на дверной косяк и медленно наклоняйтесь к поднятой руке, надавливая на косяк десять секунд. Тоже самое необходимо проделать с другой рукой по 2-3 подхода. Это поможет снять напряжения в спине и простимулирует мышечный тонус.

Где купить корректор осанки в Украине?

Если вы хотите эффективно избавиться от сутулости – одних упражнений будет мало. Необходимо купить ортопедический корректор осанки, который станет для вам поддержкой и поможет сформировать правильные ощущения в спине. Купить корректор осанки можно в сети магазинов Медтехника Ортосалон по доступным и приемлемым ценам.

Мы предоставляем покупателям качественные товары в широком ассортименте. Вы также можете заказать корректор осанки на сайте интернет-магазина Ортосалон.

Покупать подобные изделия необходимо только в специализированных магазинах, где продавцы смогут оказать вам грамотную профессиональную консультацию и помогут выбрать и купить корректор осанки, который будет для вас наиболее эффективным.

Топ-5 упражнений чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте — Женский журнал «Красота и здоровье»

Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте?

Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.

Проверяем состояние позвоночника

Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.

• Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
• Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.

Почему вообще возникает сутулость и как избавиться от сутулости во взрослом возрасте?

В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.

Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.

В подростковом возрасте

Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.

• Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
• Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
• У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Вам также понравится — Делайте это упражнение 1 раз в 2 дня. Спина перестанет болеть сразу!

Из положения лежа

Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.

Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте?

Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.

Сидя на коленях

Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.

Стоя на четвереньках

Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.

Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо.

Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник.

Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.

Как избавиться от сутулости во взрослом возрасте. Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь

Положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.

Посмотрите видео, чтобы выполнять упражнения правильно, начинайте с малого, и контролируйте ощущения. Уже скоро вы станете гораздо более гибким, а держать спину прямой станет легче. Исправлять сутулость можно и нужно в любом возрасте!

Источник: fitnessi.ru

Как определить и вылечить сутулость: психосоматика и упражнения

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о таком недостатке, как сутулость. Подробно узнаем, что это такое и как с этим справиться.

Такое состояние отличается сильным изгибом позвоночника. У человека со здоровой спиной все изгибы имеют определенную форму и при их увеличении можно говорить о нарушении осанки.

Итак, выясним, как определить неровность спины, и какие методы эффективны в борьбе с данным недугом.

Что такое сутулость

Сутулость отражается на внешнем облике человека. Такие люди имеют выдвигающуюся вперед голову и живот. Ноги могут сгибаться в коленях, а также наблюдается округлость спины. Из отличительных особенностей стоит отметить и крыловидные лопатки. Плечи немного приподняты.

Сутулость сопровождают такие признаки:

1. Болезненные ощущения.
2. Тяжесть в зоне спины.
3. Быстрая утомляемость.
4. Скругленная спина.
5. Нависающий живот.
6. Наклон грудных мышц.

Если своевременно не предпринять лечение сутулости, то сформируется горб. Иногда случается и кривизна позвоночника в сторону – это осаночный сколиоз.

Длительное сидение на одном месте провоцирует дисбаланс в мышцах. Происходит ослабление мышцы лопаток и сокращение грудной клетки.Сильная и прямая спина имеет разные достоинства. Это не только великолепный вид, но и настроение, ощущение уверенности и доверие со стороны окружающих.

Сутулость – это такое искривление спины, при котором формируются выпуклости, способствующие проблемам с осанкой. Грудная клетка приобретает плоскую форму, живот провисает, а плечи опускаются вперед.

Грудной кифоз характеризуется впалой грудью и склоненной головой. От функциональных видов сутулости часто страдают дети и пожилые люди. При правильном положении осанки подобные признаки исчезают.Чтобы не столкнуться с заболеваниями спины и с горбом через парочку лет, нужно задуматься о борьбе с искривлением уже сегодня.

Причины возникновения

Стоит отметить причины сутулости:

1. Создание рабочего места без учета индивидуальных особенностей.
2. Проблемы психологического характера.
3. Сколиоз.
4. Гиподинамия.
5. Малоразвитые мышцы груди и спины.
6. Незначительная физическая нагрузка.
7. Недуги с позвоночником, появившиеся с рождения.
8. Травмирование спины.
9. Полимиелит и рахит.

Сутулая спина в детском и подростковом возрасте – это результат малой подвижности и постоянного сидения. В современном мире наблюдается резкое снижение активных вариантов проведения досуга. Это связано с появлением новых гаджетов. Дети стали меньше времени уделять спорту.

У взрослых

Создание осанки производится в раннем детстве. Но некоторые недостатки проявляются в позднем возрасте. Дискомфорт проявляется при не соблюдении техники безопасности в тренажерном зале и при сильной нагруженности на мышцы груди. Возникновение сутулости бывает на фоне разных болезней.

У взрослых сутулость проявляется по следующим причинам:

1. Длительное сидение. Многие специальности предполагают работу в офисе. Нужно находиться в сидячем положении длительное время. Это воздействует на ослабление мышц и на неровности осанки.
2. Мышечный дисбаланс вызывает слабость в мускулатуре. Развитие сутулости усугубляет неправильную осанку.
3. Психологический фактор часто проявляется у людей высокого роста.
4. Болезни позвоночника проявляются в виде остеохондроза, остеопороза и спондилеза.

Сутулость у ребенка

Сутулость проявляется в детском возрасте в результате таких причин:

1. Низкая активность. Так как дети продолжительно сидят за компьютером. Мышцы быстро ослабевают.
2. Быстрый рост провоцирует вытягивание позвоночника, но мышцы спины не успевают за ростом позвоночника. Они перестают поддерживать спину.
3. Психологические проблемы – закомплексованность, желание стать незаметным и страх контактирования со сверстниками.
4. Признаком сколиоза является сутулость. Важно проконсультироваться у ортопеда.

У детей бывает и синдром гипермобильности суставов. Болезнь проявляется высокой гибкостью позвоночного столба. Сутулость влияет на прогибание позвоночника наружу.

Сутулость у подростка

Сутулость часто проявляется в подростковом возрасте. При первых симптомах нужно обратиться к врачу, который назначит эффективное лечение.

После исследования определяется причина сутулости. Физическая нагрузка станет прекрасным дополнением к основному лечению. Может назначаться массаж при сутулости и разные физиопроцедуры.

Психосоматика

Вызывает интерес и психосоматика болезней. Над этим понятием работала Луиза Хей. Она доказала, что существует связь между психологией и развитием болезней.

В детском возрасте недостатки осанки часто зависят от психологических и моральных проблем. К факторам риска стоит отнести страхи общения, комплексы и застенчивость по поводу высокого роста.

Дети могут начать сутулиться, не осознавая этого. Состояние психосоматическое у женщин часто проявляется в искревлении осанки. Как утверждает психосоматика – спина является опорой и стержнем. И любые проблемы с ней сигнализируют о неполадках в системе организма.

Считается, что поясница затрагивает психологические аспекты, касающиеся материальной защищенности. Если нет уверенности в финансовом положении, возникают проблемы с поясницей.

Психосоматика тесно связана со здоровьем. Поэтому при проблемах с эмоциональным состоянием нужно постараться исправить положение.Проблемы со спиной в психосоматике говорят о различных страхах. Если нарушения наблюдаются в верхней части спины, то существуют трудности более высокого порядка.

Чем отличается сутулость от кифоза

Бывают отклонения позвоночника в сторону вправо или влево при двухстороннем сколиозе. Кифоз – это излишние изгибы на участках груди и крестца.

Можно видеть наклонение плеч вперед. Отсутствие лечения может привести к горбатости. Кифоз бывает приобретенным или врожденным.

Он проявляется в результате следующих причин:

• изменения в позвоночном столбе дегенеративного характера;
• наследственность;
• нарушения в межпозвонковых дисках;
• травмирование;
• ослабление мышц спины.

Признаки кифоза часто вызваны нарушением биомеханики. В начальной стадии болезнь проявляется сутулостью. Неправильная нагрузка вызывает болезненные ощущения. В запущенных случаях бывают проблемы с внутренними органами.

План обследования

Психосоматика является частой причиной подобного недуга.

Но для уточнения диагноза проводится специальное обследование:

• предварительный осмотр. Визуальное отклонение позвоночного столба в сторону вправо и влево;
• пальпация поврежденных областей;
• рентген;
• опрос;
• физикальный осмотр.

Первое рентгенологиечское исследование проводится в положении стоя. Затем делаются еще две проекции. В лабораторных анализах необходимости нет. Специалист определяет возможные факторы риска, длительность нарушения осанки и основные жалобы. Важно исключить болезни.

Лечение

Восстановить осанку можно и дома. Главное поставить себе такую цель и регулярно выполнять необходимые упражнения.

Актуальны такие методы:

1. Лечебная физкультура.
2. Массаж.
3. Мануальные техники.

Корректор применяется только по назначению врача. Все эти приспособления эффективны только при сочетании с лечебной физкультурой.Растяжка мышц производится с помощью гимнастики. Она способствует повышению двигательной активности и укреплению мышц.

Такой физкультурой следует заниматься хотя бы в течение полугода. После 30 лет исправить осанку можно за 2-3 года.Специальный комплекс можно делать дома. Упражнения должны быть направлены на расслабление и укрепление мышц.

К вспомогательным методам относится массаж.

Как исправить сутулость

Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении.

Кифоз — в общих случаях представляет собой искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, направленное выпуклостью назад — антоним лордоза. Может быть как приобретённым, так и наследственным.

Красивая осанка поддерживается за счет создания мышечного корсета для спины, а именно благодаря работе мышц спины в области грудного отдела позвоночника. Кстати, для поддержания нормальной осанки, мышцы спины устают намного меньше, чем для удержания сутулой спины.

Есть два основных фактора, которые не позволяют долго удерживать спину прямой:

1. Первое — это укороченные мышцы передней части туловища, в частности мышцы пресса и грудные мышцы. Они не дают человеку нормально выпрямиться.
2. Второе — это слабость мышц спины, которые просто не в состоянии удерживать спину ровной на протяжении длительного времени. И сегодня мы будем укреплять эти мышцы.

Тест на правильность осанки

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости — необходимо встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2-3 пальца.

Распространено заблуждение, что нарушение осанки ограничивается сутулостью. В действительности это целый ряд серьезных изменений в опорно-двигательном аппарате, некоторые из которых не заметны на первый взгляд непрофессионалу:

• Голова – выдвинута вперед от уровня плеч
• Шея – гиперэкстензия (переразгибание назад)
• Лопатки – разведены широко друг от друга
• Плечи – опущены (покатость)
• Верхняя часть спины – усиление или сглаживание кифоза
• Поясница – усиление или сглаживание лордоза (это объясняет выпячивание живота)
• Таз – передний или задний наклон таза
• Тазобедренный сустав – слегка согнуты с наклоном вперед
• Коленный сустав – разогнут или слегка вогнут
• Голеностоп – имеет угол более 90 градусов

Внешний признак	Задействованные мышцы	Состояние и функция
Смещение головы вперед	Передние мышцы шеи	Слабость
Запрокидывание головы	Задние мышцы шеи	Гипертонус (чрезмерное развитие)
Сутулость (горб) и покатость плеч	Трапециевидная и ромбовидная мышцы	Слабость
Грудные мышцы	Гипертонус (чрезмерное развитие)
Выпячивание живота с наклоном таза	Мышцы пресса	Слабость
Косые мышцы живота	Слабость
Подколенное сухожилие	Перерастянуто
Передние мышцы бедра (разгибатели)	Гипертонус (чрезмерное развитие)

Коррекция осанки — одна из самых распространенных и в тоже время сложных ортопедических проблем. Сутулость отрицательно сказывается как на привлекательности человека для противоположного пола, так и на его здоровье. К счастью, в большинстве случаев исправление сутулости осуществимая задача, если подходить к проблемме комплексно и рационально.

Прежде чем приступать к описанию упражнений для правильной осанки необходимо перечислить основы, которые связаны с повседневными привычками и образом жизни.

1. Если вы имеете лишний вес, то, в первую очередь, его нужно нормализовать.
2. Принимая правильную осанку, не старайтесь напрягать мышцы. Вы должны чувствовать себя свободно, так как на поддержание правильной осанки будет уходить большая часть дня, и поэтому держать мышцы в постоянном напряжении станет невозможно, к тому же это создает дополнительную нагрузку на суставы и скелет в целом.
3. Правильная осанка: голова не должна быть опущена или поднята вверх. Держите ее так, чтобы взгляд был устремлен к горизонту. Плечи отведены назад. Позвоночник выпрямлен (представьте, что ваша голова подвешена на канате к потолку).

Первое время исправление осанки затруднено тем, что при изменении фокуса внимания на другие занятия вы принимаете обычное положение. Чтобы постоянно помнить об этом, есть несколько решений:

• Корректор осанки – специальное ортопедическое приспособление, которое играет важную вспомогательную роль. Корректоры осанки механически препятствуют сутулости и помогают поддерживать правильную позу. Можно легко приобрести в аптеке или заказать в сети.
• Ношение книги на голове. Эффективность метода подтверждается идеальной осанкой у людей в Индии, которые носят кладь таким образом. Вы ни за что не забудете поддерживать правильное положение, а ко всему прочему сможете существенно улучшить свою координацию движений и концентрацию. Используйте книгу как сидя, так и во время ходьбы по дому. Будьте терпеливы и уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.
• Можно в руках держать интересный предмет, для того чтобы он периодически напоминал об исправлении осанки.
• Если руки заняты, можно сделать браслет из нити, или обмотать нитью палец, это будет служить постоянным напоминанием для вас.

Мы будем выполнять упражнения для исправления сутулости, чтобы создать корсет для уменьшения кифоза грудного отдела позвоночника. Выполняя эти упражнения, вы скорректируете осанку, избавитесь от сутулой спины (от чрезмерного грудного кифоза) и приобретете красивую осанку. Иными словами вы перестанете сутулиться.

Упражнение «Виманасана»

В этом упражнении мы укрепляем ромбовидные, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, и мышцы вращающие плечи наружу. Весь этот комплекс мышц называется — ретракторы лопаток. Они приводят лопатки ближе к позвоночнику. Наша основная цель — сделать эти мышцы короче и сильнее.

Мы будем выполнять упражнение в статическом варианте, так как при нарушениях осанки, необходимо укреплять медленные мышечные волокна, ведь именно они фиксируют и стабилизируют наше тело на длительное время.

Выполняйте это упражнение регулярно и через 1-2 недели вы увидите первые положительные результаты. Для максимального эффекта делайте это упражнение в комплексе с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку.

Техника выполнения:

1. Ложимся на живот. Руки отводим в стороны. Плечи разворачиваем наружу таким образом, чтобы ладони были направлены вперед, а большие пальцы вверх.
2. Отрываем подбородок и верхнюю часть груди от пола и удерживаем это положение в течении 20 секунд. Наблюдаем за мышцами в области лопаток и поднимаем руки выше вверх, стараясь свести лопатки как можно ближе друг к другу. Ноги и поясница остаются в расслабленном состоянии.
3. Расслабление и релаксация: опускаем голову на пол. Руки размещаем вдоль туловища. Отдыхаем 10 секунд и повторяем упражнение (повторяем пункт номер 2).
4. Выполняем упражнение 8 раз (8 подходов).

Видео:

Чтобы исправить осанку, вы должны подкорректировать свои силовые упражнения таким образом, чтобы равномерно развивать задние пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и ромбовидные мышцы, именно они играют первостепенную роль в развитии сутулости. Выбирайте для каждой группы по 1-2 упражнения, большее количество не приведет к лучшему результату. Количество повторов и сетов стандартное для каждого упражнения (2-4 подхода, по 8-12 повторений).

Следует обратить внимание на не менее важный для здоровой спины и красивой осанки момент — для максимальной эффективности вам нужно будет дополнительно к упражнениям для укрепления мышц спины, добавить упражнения на растяжку мышцы брюшного пресса и грудные мышцы. Ссылки на эффективные упражнения для растяжки пресса и груди представлены ниже.

Походка:

• Взор направлен прямо.
• Старайтесь наступать мягко, не топая.
• Стопы слегка разведены в стороны.
• При ходьбе и беге ступню ставьте параллельно полу, а не на пятку.
• Приземлите ногу слегка согнутой в колене для создания амортизации.
• Держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь. Туловище при беге слегка наклонено вперед, во время ходьбы – перпендикулярно полу.
• Используйте ортопедическую обувь (кроссовки), не носите обувь на каблуках и с жесткой подошвой.

Подъем тяжести:

• Если вы поднимаете груз, опускайтесь, сгибая ноги в коленях, а не туловище в пояснице. При этом позвоночник остается прямым.
• Подъем тяжести осуществляется главным образом за счет мышц бедра, а не поясницы.
• Если необходимо, используйте специальный пояс для поддержки нижней части спины.
• Держите груз ближе к груди, когда осуществляете его перенос.
• Меняйте руки, если вы несете тяжелую сумку, при этом каждая рука должна подвергаться нагрузке примерно одинаковое время.

Во время сна:

• Используйте жесткий ровный матрас.
• Старайтесь больше спать на спине и меньше на боку.
• Используйте подушку с упругим материалом (не пуховую).

Смотрите также

Как уменьшить возрастную постуральную сутулость с помощью упражнений

Один из прискорбных признаков преклонного возраста — это поза округлой спины. Несколько факторов играют роль в развитии этой постуральной сутулости или гиперкифоза, термин, обозначающий преувеличенно закругленную верхнюю часть позвоночника. Они варьируются от потери мышечной силы до остеопороза и дегенерации диска.

Позвоночник состоит из костей (позвонков) и покрыт дисками между костями. Со временем кости и диски могут дегенерировать, что приводит к выходу из строя опорной системы.Кости могут стать пористыми и слабыми из-за остеопороза, а диски могут потерять амортизацию, стать более твердыми и менее гибкими. Кроме того, с возрастом потеря мышечной массы и силы может еще больше усугубить эту проблему.

Хотя эти возрастные изменения необратимы, вы можете улучшить свою осанку с возрастом, поддерживая сильные мышцы спины. Aaptiv может помочь укрепить вашу спину с помощью наших силовых тренировок.

Секрет того, чтобы стоять прямо, заключается в серии упражнений, нацеленных на ключевые мышцы, связанные с поддержкой позвоночника.Даже если вы уже начали сутулиться, вы можете улучшить свою осанку всего за несколько недель, включив в свой распорядок следующие упражнения.

Роликовые весы из пеноматериала

Все, что вам понадобится: поролоновый валик или толстое свернутое полотенце

1. Лягте на твердую поверхность, положив валик из поролона или полотенце под голову (чтобы оно поддерживало ее), двигаясь вертикально вниз позвоночник.
2. Согните ноги в коленях и раскиньте руки по бокам на уровне плеч на полу и задержитесь на 60 секунд.
3. В том же положении переверните нижнюю руку вверх на 90 градусов, удерживая верхнюю руку на уровне плеч. Позвольте руке расслабиться в полу и удерживайте ее в течение 60 секунд.

Сжимание плеча

Что вам понадобится: эспандер

1. В положении стоя оберните эспандер вокруг каждой руки так, чтобы он был туго натянут.
2. Держите руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов, руки перед собой.
3. Потяните за ленту, сжав лопатки как можно сильнее, и удерживайте в течение пяти секунд, постепенно увеличивая задержку до десяти секунд.Повторите пять-десять раз.

Wall Stretch

1. Встаньте спиной к стене (ваше тело должно касаться стены).
2. Положите руки по бокам ладонями вверх.
3. Медленно поднимите руки, прижимая их к стене во время подъема. Постарайтесь полностью поднять руки над головой, не теряя при этом контакта со стеной.
4. Медленно опустите руки и повторяйте от двух до пяти раз несколько раз в день (особенно после того, как вы сядете за стол или компьютер).

Подтяжка подбородка

1. Сядьте в удобное кресло, поддерживая спину.
2. Опустите подбородок примерно на дюйм, а затем верните его к шее. При этом держите плечи неподвижно и удерживайте сокращение в течение пяти секунд.
3. Повторить пять раз. Делайте это упражнение несколько раз в день.

Лифт на животе

1. Лягте на коврик или мягкий пол на живот, вытянув ноги прямо. При необходимости можно обернуть лоб небольшим полотенцем.
2. Положите руки по бокам ладонями вверх.
3. Сделайте вдох и на выдохе поднимите голову, сжимая лопатки вместе и поднимая ступни. При этом вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы спины.
4. Удерживайте сокращение на счет до пяти, затем расслабьтесь.
5. Повторить от трех до пяти раз.

Примечание. По мере того, как мышцы спины становятся сильнее, вы можете поднимать голову, плечи и ступни выше и удерживать их дольше.

Изменения образа жизни, которые влияют

Хотя сутулость спины связана с процессом старения, общие ошибки осанки могут привести к округлости спины в любом возрасте. Вот несколько советов, которые помогут сохранить спину прямой и здоровой на протяжении всей жизни.

Как вы смотрите на экран своего смартфона

Наблюдается резкий рост числа молодых людей, испытывающих «текстовую шею» и боль в верхней части спины из-за того, что они сгорбились, чтобы часами смотреть на экран своего телефона каждый день.Исправьте осанку во время просмотра, подняв телефон к лицу и отведя плечи назад. Выполняйте упражнение на подбородок несколько раз в день, чтобы исправить положение шеи.

Стоя с весом на одной ноге

Эта поза создает мышечный дисбаланс, увеличивая нагрузку на спину. Осознайте, как вы стоите, и попрактикуйтесь в том, чтобы стоять, равномерно распределяя вес на каждую ногу. Не кладите одну руку на бедро, когда вы стоите, поскольку это может привести к тому, что одна сторона таза выйдет наружу.

Сумка на одно плечо или рюкзак для переноски

Если всегда носить сумку или рюкзак на одном плече, это создает дисбаланс по всему позвоночнику. Если вы будете делать это в течение многих лет, одна сторона вашего тела станет слабее другой, что приведет к проблемам со спиной.

Если возможно, накиньте ремень сумки на грудь, чтобы вес распределялся более равномерно, или почаще переключайтесь из стороны в сторону. С рюкзаком не перегружайте его до такой степени, что его будет трудно нести, и отрегулируйте ремни так, чтобы он плотно прилегал к вашей спине, не провисая.

Ссутулившись в кресле

Чем меньше времени вы проведете сидя, тем лучше. Но если ваша работа требует длительного сидения, попробуйте следующие решения:

• Купите эргономичный стул, который можно адаптировать к вашему телу. В идеале он должен иметь хорошую поясничную опору и позволять смещать высоту, чтобы ноги могли комфортно стоять на земле.
• Если вы не можете отрегулировать высоту стула, поставьте ступни на небольшую ступеньку или ящик так, чтобы ваши бедра находились под углом 90 градусов.
• Поднесите стул к столу, чтобы вам не приходилось неудобно тянуться к работе.
• Настройте экран компьютера так, чтобы смотреть прямо на него.
• Вставайте и ходите по несколько минут каждый час и делайте перечисленные выше растяжки несколько раз в день, чтобы восстановить правильную осанку.

Силовые тренировки Aaptiv — это именно то, что вам нужно, чтобы укрепить спину. У нас также есть классы растяжки и йоги, чтобы помочь с подвижностью.Посмотрите эти уроки в приложении уже сегодня!

Кэтрин Крэм — физиолог и ведущий специалист в области материнского здоровья. Ее консалтинговая компания «Пренатальный и послеродовой фитнес» специализируется на предоставлении самой последней информации о физических упражнениях и курсах повышения квалификации для профессионалов в области здравоохранения и фитнеса.

Лучшая растяжка, чтобы избавиться от горба вдовы (упражнения, исправление осанки и многое другое)

---

Что такое горб вдовы?

Горбинка вдовствующей — это искривление грудных позвонков верхней части спины наружу.Это выглядит как округлая догадка, которую многие люди называют горбатым.

В дополнение к выступу на шее у вдовствующего горба есть положение головы вперед, при котором ваша голова выступает вперед. Одна из проблем заключается в том, что чем больше вперед сидит ваша голова, тем больше нагрузки оказывается на основание вашей шеи. Вы думаете: «Но сколько стресса это на самом деле добавляет», и ответ может вас удивить. На каждый дюйм, на который ваша голова выступает вперед от нормального положения, вы добавляете приблизительно 10 фунтов силы на шею.Когда вы берете эту силу и усиливаете ее в течение месяцев или лет, неудивительно, что кривизна вашего позвоночника меняется.

Плохая осанка — основная причина горбинки вдовствующей женщины, но, конечно, не единственная причина. Другие возможные причины включают остеопороз, врожденную болезнь или кифоз Шейерманна. Независимо от конкретной первопричины, вдовствующий горб возникает в результате ослабления мышц грудного отдела позвоночника. Когда эти мышцы слабеют, другие мышцы должны делать за них свою работу, и это подвергает эти дополнительные мышцы постоянному напряжению из-за чрезмерного использования.

Если не лечить, у человека с горбом вдовы начнутся боли в плечах и шее. Со временем их подбородок приближается к грудной клетке, и конечным результатом может быть дегенерация позвоночника. Многие люди с вдовствующим горбиком помимо боли в шее и плечах испытывают сильные головные боли. Некоторых людей больше беспокоит физическая эстетика Горба Вдовы, в то время как другие просто хотят облегчить боль, которую он причиняет.

Хорошая новость заключается в том, что горб вдовы можно вылечить, а у некоторых людей можно полностью вылечить.В видео доктор Блейк демонстрирует 3 упражнения на растяжку, которые особенно полезны для снятия давления с шеи и верхней части спины, уменьшения головной боли и уменьшения горбинки вдовствующей женщины, чтобы у вас было меньше горбатости.

---

3 упражнения на растяжку, чтобы избавиться от горбатого горба

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, который мы получаем: «Я сижу за столом весь день и знаю, что у меня плохая осанка, но что я могу сделать, чтобы уменьшить мой горбун? » Есть 3 очень простых растяжки, которые помогут укрепить мышцы, окружающие грудной отдел позвоночника, и вернуть голову в правильное положение.

1. Грудная растяжка

Эта первая растяжка предназначена для растяжки грудных мышц. Все, что вам нужно, чтобы сделать эту грудную растяжку, — это дверной косяк. Положите руки по обе стороны дверной коробки, образуя угол 90 градусов с каждой рукой. Наклоняйтесь все дальше и дальше, чувствуя, как расслабляются мышцы. Если вы считаете, что это растяжка слишком легкая, поднимите руки выше положения на 90 градусов и попробуйте выполнить растяжку таким образом.

2. Растяжка верхней части спины

Это растяжка Dr.Любимая разминка Блейка для гольфа, которая отлично подходит для расслабления мышц. Вам понадобится что-то, за что можно держаться, чтобы вы могли просто встать лицом к стене и положить руки на нее над головой. Держа шею в нейтральном положении, погрузитесь в растяжку, как показано на видео. Не позволяйте голове опускаться во время этой растяжки. Сосредоточьтесь на том, чтобы уши находились на одной линии с плечами. Примерно через 10-20 секунд погрузитесь в растяжку. Если у вас проблемы с плечами и вам больно держать их над головой, вы можете держать руки ниже.

3. Смещение подбородка

Эта растяжка предназначена для улучшения вашей осанки за счет принятия такого переднего положения головы, которое является символом Горба Вдовы, и приведения его в линию над вашим телом. Представьте, что ваши уши и челюсть находятся на железнодорожной тележке, и она тут же отлетит назад, как удар кобры. Это не движение вверх или вниз, это прямая спина. Вы можете выполнять эту растяжку где угодно, чтобы улучшить осанку. Как только вы освоитесь, заведите 2 пальца за голову, чтобы усилить сопротивление.

Начните выполнять эти растяжки, чтобы снять нагрузку с шеи и верхней части спины, избавиться от головных болей, начать улучшать горбик вдовы. Не хотите ли вы помочь избавиться от вдовствующего горба? Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Как избавиться от сутулости и выпрямить спину? Упражнения на сутулость.

Столы, стулья и компьютеры ведут войну против нашего тела.

Каждый день они атакуют наши мышцы и сухожилия.

Как они это делают?

Все дело в образе жизни современного человека.Проводя бесконечные часы за компьютером, невозможно не согнуться, когда плечи, шея и голова тянутся вперед.

Хорошая новость в том, что сутулость в большинстве случаев можно исправить самостоятельно, регулярно выполняя несложный комплекс упражнений.

Хватит горбить! Равная поза за 2 минуты — видео.

Основная проблема сутулости и неправильной осанки в том, что все это остается незамеченным. Сначала вы наклоняетесь вокруг стола, а через год замечаете, что дома, за обеденным столом, выгибаете позвоночник.

Как это происходит?

Основная причина сутулости у взрослых и детей — неправильная осанка. Как правило, основная причина этого — слишком много времени за компьютером. Многие из нас могут без перерыва просидеть так весь день. Отсюда дисбаланс мышц.

Когда мы наклоняемся, плечи и шея позади них идут вперед, нарушая осанку. Подобное положение сокращает грудные мышцы и расслабляет мышцы спины (верхняя часть), создавая все условия для появления горбинки.

Избавление от такого дисбаланса имеет ряд преимуществ. Исследования показали, что, помимо очевидного влияния на внешний вид, правильная осанка влияет на наше настроение, уверенность в себе и даже помогает преодолеть чувство страха.

А можно ли исправить осанку, если вы уже не в том возрасте, когда тело активно растет и легко поддается корректирующим мерам? Да. Выполняя регулярные упражнения против сутулости, вы можете решить проблему независимо от того, сколько вам лет.Далее мы подобрали для вас довольно простую тренировку, которую можно выполнять как дома, так и в офисе.

1. Растяжка

Упражнения на растяжку — основные упражнения для исправления сутулости у любого человека. Растяжка помогает снять напряжение в груди, сгибателях бедра, подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце, позволяя позвоночнику находиться в вертикальном положении, не ведя тело вперед, наклоняясь назад.

Старайтесь делать каждое упражнение по 20-30 секунд несколько раз в день. Если ситуация не так плоха, как кажется, то хватит всего пары упражнений, чтобы не сутулиться.

Руки в замке за

Это одно из простейших упражнений, позволяющее раскрыть грудные мышцы и растянуть плечи. Сконцентрируйтесь на вытягивании плеч назад и вниз, при этом держите шею прямо, не вытягивайте ее вперед.

Встаньте прямо, руки по бокам тела расслаблены. Зафиксируйте руки замком. Осторожно отведите плечи назад, пока не почувствуете максимальное раскрытие груди и напряжение в передней части плеч.

Упражнение на растяжку разгибателей бедра

Помимо спазма мышц груди и плеч, спазм разгибателей бедра может привести к дальнейшему продвижению тела вперед. Расслабление этой группы мышц поможет сохранить осанку и противостоять напряжению из-за длительного сидения.

Попробуйте это простое упражнение, которое можно делать где угодно:

Начать с положения классического выпада: спина прямая, правая нога согнута в колене впереди, левая вытянута назад.Медленно опустите левое колено на землю, пока не почувствуете напряжение в задней части бедра. Для более эффективного выполнения упражнений напрягите икры левой ноги. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем проделайте то же самое правой ногой.

Упражнение на растяжку четырехглавой мышцы

Казалось бы, сутулость. Как исправить сутулость, уделяя внимание нижней части тела? Все очень просто. Наше тело — единый организм. Поскольку квадрицепсы находятся в передней части тела, при неправильной осанке эти мышцы, как и мышцы груди, сжимаются.Если вы проводите большую часть времени за компьютером, то выполнение упражнений на растяжку четырехглавой мышцы для вас вдвойне важно.

Встаньте прямо, согните одну ногу в колене и возьмитесь за ступню рукой. Осторожно подтяните ступню к ягодицам, пока не почувствуете легкое напряжение в передней части бедра.

Упражнение на растяжку

Длительное сидение за компьютером может привести к застою в мышцах задней поверхности бедра. Этот застой может привести к сутулости, так как эти мышцы связаны с тазовым отделом позвоночника.

Для выполнения упражнения сядьте на пол, вытяните правую ногу перед собой, согните левое колено и поставьте ступню на колено правой ноги. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться грудью бедер, руки дотянитесь до правой ступни.

Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд, затем повторите для другой ноги.

2. Упражнения для спинки

Как упоминалось ранее, сутулость может быть вызвана слабостью мышц верхней части спины, основных мышц, грудных мышц, подколенных сухожилий и сгибателей бедра.

Упражнения для спины — еще один способ избавиться от сутулости в зрелом возрасте.

Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю в дополнение к упражнениям на растяжку.

Отжимания от плеч

Этот вид отжиманий направлен на проработку мышц верхней части спины, отвечающих за правильное положение плеч.

Начните из стандартной позиции отжимания. Убедитесь, что плечи не напряжены, а тело находится на прямой линии от макушки до пяток.

Теперь сведите лопатки вместе и вернитесь в исходное положение. Амплитуда движения в этом упражнении, по сравнению с классическими отжиманиями, довольно мала. Однако это довольно эффективное упражнение для наклона спины.

Выполните 5-10 повторений.

Настенные ножи

Подъем лопаток к стене направлен на мышцы верхней части спины, а также помогает вернуть плечи в нормальное положение.

Прижмись спиной к стене. Копчик, поясницу, верхнюю часть спины и голову прижать к стене, ноги слегка вперед. Держите подбородок прямо, согните руки в локтях под углом 90 градусов и прижмите их к стене, как показано на картинке выше.

Задержитесь в таком положении 30-60 секунд. Для большего задействования мышц верхней части спины можно немного двигать руками вверх-вниз.

Отведение лопаток эластичной тесьмой

Многим это упражнение сначала кажется трудным.Поэтому, если вы новичок, выбирайте резинки с минимальным сопротивлением.

Оберните эластичной лентой устойчивый объект (например, колонну или столб) на уровне талии. Согните руки в локтях под прямым углом, тесьму потяните на себя, сведя лопатки вместе.

Вернуться в исходное положение. Выполните 8-12 повторений.

3. Йога

В 30 лет не все упражнения на сутулость легки. Например, позы йоги требуют от человека уникального сочетания силы и гибкости.Если вы, несмотря на ранее упомянутые упражнения, все еще задаетесь вопросом, «как исправить неправильную осанку в домашних условиях», мы специально подобрали для вас несколько простых, но эффективных поз йоги.

Поза кобры

Поза кобры позволяет не только максимально увеличить грудь, но и проработать мышцы спины. Это упражнение отлично подходит для наклона, помогает выпрямить позвоночник и отвести плечи назад.

Для выполнения этого упражнения лягте на живот.Напрягите мышцы поясницы и оторвите руки от очага.

Сосредоточьтесь на том, чтобы плечи были как можно ниже, а голова слегка запрокинута назад. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.

Поза «собака лицом вниз»

Эта поза не только открывает грудную клетку, но также укрепляет переднюю часть плеч и удлиняет позвоночник.

Встаньте на колени, положите руки на пол так, чтобы ладони оказались точно под плечами, спину держите прямо.Постепенно выпрямляйте ноги, поднимая бедра вверх.

Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.

Собака лицом вверх

Поза «собака лицом вверх» похожа на позу кобры, за исключением того, что в этом случае бедра отрываются от земли, а руки полностью вытянуты. Эта поза помогает укрепить мышцы груди и пресса, а также поясницы и плеч.

Лягте на пол лицом вниз. Напрягая поясницу, оторвите корпус от пола и, опираясь на руки, вытяните голову вверх.

Бедра должны слегка отрываться от пола.

Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Эту позу также можно комбинировать с позой «собака лицом вверх».

4. Упражнения для мышц кора

Иногда сутулость может быть следствием слабости тела — основной мускулатуры.

Основные мышцы — это не только пресс, это мышечный корсет, удерживающий все тело.

Основная задача корсета — зафиксировать позвоночник в правильном положении.Слабость мышц кора приводит к нарушению осанки.

Укрепление корковых мышц — еще один способ исправить сутулость у взрослого.

Ремешок

Когда дело доходит до задействования основных мышц, штанга является абсолютным чемпионом среди всех упражнений.

Встаньте в положение отжимания, руки упираются в пол под плечами, корпус прямой от макушки до пяток.

Если вы новичок, то можете выполнить упрощенный вариант с опорой на предплечье.Главное, чтобы спина всегда была прямой, а поясница не прогибалась.

Постойте на перекладине 30-60 секунд.

Упражнения с медицинским мячом

Это упражнение со сутулой потребует дополнительного оборудования, которое есть в большинстве фитнес-клубов.

Лягте на пол, ноги и руки поднимите вверх, держа между собой медицинский мяч весом 2–3 кг (при отсутствии мяча можно использовать гантель). Напрягая мышцы коры, опустите правую руку на пол.

Затем вытяните левую ногу вперед, задержите ее в этом положении несколько секунд, затем поменяйте руку и ногу.

Сделайте по 8-10 повторений на каждую ногу.

5. Роликовые массажные упражнения

Если вы думаете, что массажные ролики предназначены только для спортсменов с травмами мышц, подумайте еще раз! В первую очередь, массажные ролики помогают снять мышечное напряжение.

Кроме того, массажный роликовый тренинг улучшает кровообращение.

Попробуйте выполнять упражнения с массажным валиком 2–3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для верхней части спины

Лягте на спину, под поясницу подложите массажный валик. Скрестите руки на груди и медленно опускайтесь, чтобы самокат переместился к верхней части спины. В местах особого стресса сделайте короткую паузу от 20 до 30 секунд или до тех пор, пока напряжение не упадет.

Грудные упражнения

Лягте на пол лицом вниз, поместите массажный валик под подмышку. Двигайте рукой вверх и вниз.

Когда ролик находится в области, где мышцы особенно напряжены, остановитесь на 20-30 секунд или до полного исчезновения напряжения.

Затем повторите с другой стороны.

Упражнения для красивой осанки — видеокомплекс

Победить войну с сутулостью

Теперь вы знаете, как не сутулиться и что делать, если осанка все же начинает ухудшаться. Но помните, сутулость не появляется за один день и не может быть исправлена ​​за один день.

Наберитесь терпения, регулярно делайте упражнения с сутулостью и по возможности делайте перерывы, не сидите весь день за компьютером.

Чтобы человек выглядел красиво и чувствовал себя уверенно, необходимо, чтобы красивыми были не только «лицо, одежда, душа, мысли», но и осанка. Наклон или искривление позвоночника могут перечеркнуть все внешние данные, какими бы красивыми они ни были. Кроме того, сутулость ускоряет развитие дистрофических изменений позвоночника. Поэтому упражнения на сутулость важны не только для осанки, но и для здоровья всего опорно-двигательного аппарата.

Чем раньше они начнут выполнять упражнения против сутулости, тем больше надежды на их эффективность. Ведь, как известно, человек заканчивает свое формирование в возрасте примерно семи лет. Это означает, что исправить нежелательное искривление у детей намного проще, чем у взрослого.

На сегодняшний день разработано множество комплексов, которые содержат упражнения для исправления сутулости у детей. Некоторые из них можно использовать взрослым. Гимнастика от детской сутулости обязательно должна проходить под контролем специалиста.

См., Например, как устранить сутулость у детей с помощью тренажеров и рутинных упражнений у детей в центре.

Видеоупражнения для исправления сутулости у детей:

В целом корректировка осанки взрослого осуществляется с двух сторон:

• с помощью специальных корректоров (корсеты и воротники)
• путем выполнения специальных физических упражнений

Причины сутулости

Чаще всего сутулость вызывается поведенческими причинами:

• длительные неправильные позы и неравномерное распределение физических нагрузок (особенно это наблюдается у детей на уроках и при неправильном ношении ранцев)
• отсутствие сон с большими физическими нагрузками или вынужденное долгое сидение, в результате чего вы напрягаетесь и устаете (обычно это характерно для взрослых)

Оба этих фактора внешний , и вызванный ими наклон спины называется , приобретенный , из-за внешних причин .Основным методом лечения являются упражнения против сутулости.

Из этого видео вы можете подробнее узнать, как формируется сутулость и как определить степень сутулости. В видео также есть простые упражнения на наклоны.

Внутренние причины, хотя и реже фактор сутулости, более разнообразны:

1. Инфекционные болезни — остеомиелит, туберкулез костей
2. Нарушения обмена веществ, приводящие к дефициту кальция — рахит — частое заболевание у детей раннего возраста, остеопороз — чаще наблюдается у детей раннего возраста. пожилой возраст
3. различной этиологии: 3-4 стадии сколиоза, вызванного дисплазией ТБС разной длины ног
4. Врожденные пороки

Наклон спины, вызванный указанными выше факторами, называется приобретенным или врожденным , вследствие внутренних причин .В этом случае лечение дефекта затруднено. Гимнастика от такой сутулости назначается на втором этапе. Первый — устранение (если возможно) внутренних причин.

Упражнения против сутулости у детей

Рассмотрим несколько упражнений, которые эффективны при устранении сутулости у детей. Для их выполнения вам потребуются стул, гимнастическая палка, полотенце, гиря 0,2 — 0,5 кг. Выполнять их полезно взрослому человеку.

1. Медленно поднимаемся на носки, разводя руки в стороны, поднимаем их вверх, вдыхаем.На выдохе медленно опускайте его. Делаем до 10 раз.
2. Опираясь лопатками на стену, кладем руки на голову, опираемся на стену и сгибаемся в спине на вдохе. На выдохе возвращаемся назад
3. Становимся у стены на расстоянии вытянутой руки. Отталкиваясь от стены, прижимаясь к груди
4. Стоя, опуская руки, зацепляем их за спину и сводим локти вместе, плечи и голову отводим назад, грудь на вдохе сгибаем вперед.Расслабляемся, расцепляем руки, выдыхаем
5. Стоя на коленях и заложив руки за голову, садимся ему на пятки. Поднимаясь с пяток на вдохе, разводим руки в стороны и наклоняемся вперед. Выдыхая, сядьте на пятки.
6. Ложимся на спину, подложив под лопатки полотенце, сложенное валиком толщиной 2–3 см. Берем грузы в руки и делаем попеременные взмахи руками от туловища над головой
7. Встанем на четвереньки, опираясь на руки. Поочередно на вдохе поднимаем левую и правую ноги, не сгибая их, а на выдохе опускаем.
8. Опираемся прямыми руками на спинку стула, находясь от него на расстоянии двух небольших шагов.На вдохе наклоняем корпус вперед, не сгибая рук и ног. На выдохе — принимаем исходное положение
9. Ставим гимнастическую палку, придерживая ее обеими руками, через голову на лопатки и делаем повороты влево-вправо, на вдохе при повороте, на выдохе при возвращении в исходное положение

Комплекс упражнений для взрослых

Взрослые могут использовать следующие упражнения для сутулости:

1. Сгибая руки в локтях и поднимая голову, чтобы ползать на четвереньках по комнате в глубоком приседании.Делаем примерно 50 таких шагов
2. Стоя на четвереньках, наклоняемся и подталкиваем корпус вперед, как будто хотим залезть под перекладину. Вернувшись, выдохните. Выполнить движение 7 раз.
3. Лежа на спине, согнуть руки в локтях. Опираясь на них и на плечи, на вдохе поднимаем и сгибаем грудной отдел, а на выдохе — опускаем. Повторить упражнение 10 раз
4. Перевернуться на живот. Опираясь на локти, на вдохе поднимаем голову назад, сгибаясь в спине.Падаем на выдохе. Выполняем упражнение 7 раз
5. Из этого же положения, руки за голову, на вдохе поднимаем верхнюю часть тела, а на выдохе опускаем. Повторить также до 7 раз

Посмотреть видео комплекс упражнений против сутулости и гибкости позвоночника:

Эргономика в борьбе со сутулостью

Для борьбы с сутулостью важны не только ежедневные упражнения.

Рабочий или компьютерный стол и стул должны соответствовать вашему росту, чтобы колени были под прямым углом, ступни стояли на полу, а предплечья — на столе.Размеры стандартной мебели обычно соответствуют эргономическим нормам и берутся из готовых столов.

В заключение полезные упражнения для женщин. В видео рассказывается, как сутулость может испортить не только осанку, но и форму груди, а простые и доступные упражнения даны каждому. Следить за осанкой несложно: иногда достаточно выделить 10 минут в день.

Стул — состояние, характеризующееся сильным искривлением грудного отдела позвоночника.В норме у здорового человека позвоночник имеет изгибы (шейный, грудной, поясничный и крестцовый). Их увеличение приводит к нарушению осанки.

При нормальной осанке живот человека не выступает за пределы груди. При сутулости голова наклоняется вперед, а грудь становится полой. Эту патологию иначе называют патологическим кифозом грудной клетки. Известны 2 формы сутулости: функциональная и связанная с различными заболеваниями. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются дети и пожилые люди.Эта патология часто сочетается с усилением поясничного лордоза. Отличительная особенность сутулости в том, что она исчезает при выпрямлении спины. Это функциональное расстройство.

Причины возникновения

Сгорбленная спина возникает по нескольким причинам. Основными этиологическими факторами являются:

• отсутствие физической активности;
• неправильная организация рабочего места;
• психологические проблемы;
• сколиоз;
• недоразвитие мышц спины;
• низкая физическая активность;
• пороки развития позвоночника;
• рахит;
• травм спины;
• полиомиелит.

У детей и подростков сутулость чаще всего обусловлена ​​малоподвижным образом жизни. В последнее время резко снизилась двигательная активность. Это связано с использованием компьютеров, телефонов и планшетов. Дети много времени проводят в школе за школьными партами. Они стали меньше заниматься спортом. Гиподинамия приводит к ослаблению мышц спины и сутулости.

Интересный вопрос как болезни. Ею занималась Луиза Хэй. Она раскрыла механизм развития различных заболеваний с психологической точки зрения.В молодом возрасте нарушение осанки часто вызвано социальными и личными проблемами. Факторы риска:

• комплексов;
• боязнь общения;
• герметичность большого роста.

Такие дети начинают сутулиться. Все это происходит неосознанно. У некоторых детей наблюдается нарушение осанки из-за повышенной гибкости суставов в позвоночнике. Это состояние врожденное. Наклонение ноги может быть одним из первых проявлений сколиоза, но при рентгенографии никаких изменений не выявляется.

У взрослого такое состояние может возникнуть при неправильных упражнениях в тренажерном зале. Это происходит при большой нагрузке на грудные мышцы. Последние начинают тянуть плечи к себе, что становится причиной нарушения осанки. Появление сутулости у взрослых также возможно на фоне остеохондроза и остеоартроза.

Симптомы и возможные осложнения

Необходимо знать не только психологические причины сутулости, но и то, как она проявляется.Люди с данной патологией имеют специфическую внешность. Они ходят, вытянув вперед голову и живот. Ноги часто слегка согнуты в коленях. Наблюдается закругление спинки. В некоторых случаях определяются крыловидные лопатки. Плечи у таких людей подняты. Каждый опытный врач видел фото человека с нарушением осанки. Наряду с сутулостью возможны следующие симптомы:

• боль;
• чувство тяжести в спине;
• быстрое утомление.

Если человека не лечить, то со временем образуется горбинка. Часто развивается постуральный сколиоз. Это стойкое искривление позвоночного столба в сторону.

План обследования

Перед тем, как выровнять спину, нужно уточнить диагноз. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Для уточнения диагноза вам потребуется:

• радиография;
• визуальный осмотр;
• пальпация;
• опрос;
• медицинский осмотр.

При первом рентгенологическом исследовании снимок делается только в положении стоя человека. В дальнейшем рентгенография выполняется сразу в 2-х проекциях. При функциональном кифозе (сутулости) никаких изменений не наблюдается, так как во время изображения спина человека выпрямляется. Лабораторные исследования не требуются. Лечение проводится после осмотра и опроса пациента.

Врач должен определить:

• длительность нарушения осанки;
• основных жалоб;
• возможных факторов риска.

Необходимо исключить различные заболевания позвоночника (анкилозирующий спондилит).

Лечебная тактика

Восстановить осанку можно дома, но для этого нужно обратиться к врачу. В таком состоянии медикаментозное и хирургическое лечение не проводится. Основные направления терапии:

• физиотерапия;
• массажный;
• мануальная терапия.

Наличие сутулости не является абсолютным показанием для ношения корсета.В этом состоянии возможно использование нагрудных ремней, корректоров и деклинаторов, но они будут эффективны только в сочетании с ЛФК. Эти средства помогают укрепить мышцы. Наиболее эффективны поясничные корректоры. Эти устройства имеют временный эффект.

Стимулируют человека к правильному положению тела, но после снятия ремня или корректора симптомы сутулости могут появиться снова. Наиболее эффективная коррекция осанки активным способом.Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. занимаются дети, подростки, люди от 30 лет и старше.

Основными задачами лечебной физкультуры являются:

• растяжение грудных мышц;
• укрепление ягодичных, ромбовидных и трапециевидных мышц;
• увеличение в моторном режиме.

Гимнастику с сутулости следует делать не менее полугода. Все зависит от возраста человека. В 30 лет на исправление осанки может уйти 2-3 года.После 40 лет коррекция практически невозможна.

Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально с учетом возраста и физической подготовки человека, а также противопоказаний.

Лечебные упражнения

Против сутулости помогают разнообразные упражнения. При проведении ЛФК необходимо придерживаться следующих правил:

• заниматься не менее 30 минут;
• повторять упражнения 6-10 раз;
• постепенно увеличивайте нагрузку;
• уделяют большое внимание мышцам средней части спины;
• расслабить мышцы шеи и поясницы;
• не использовать тяжелые гантели и штангу;
• отказаться от упражнений для мышц груди.

Для выпрямления спины могут потребоваться следующие упражнения:

№

• заведение выпрямленных рук за спиной с небольшой задержкой в ​​положении стоя;
• отведение и приведение рук параллельно полу;
• поднятие плеч и лопаток вверх на вдохе с последующим опусканием на выдохе;
• подъем верхней части спины с последующей задержкой в ​​положении лежа на спине;
• наклоны туловища с выпрямленными руками влево и вправо, ноги врозь;
• поднятие рук и ног вверх с опущенной грудью в положении лежа на спине;
• наклон туловища вверх с опорой руками на пол в положении лежа на спине;
• наклон вперед с выпрямленными ногами в положении стоя;
• прогиб спины стоя на четвереньках;
• подъем таза и бедер от пола лежа на спине.

После занятий очень важно расслабиться. Самые эффективные упражнения на сутулость должен знать каждый врач ЛФК. Это помогает многим пациентам. Его суть не только в физподготовке, но и в психологической разгрузке. При занятиях йогой очень важно правильно дышать. Если не выполнять упражнения и заниматься самолечением, то возможны негативные последствия в виде сколиоза.

Изменение образа жизни

Для исправления осанки понадобится не только йога и гимнастика, но и смена образа жизни.Необходимо:

• выбрать мебель, оптимальную для работы;
• научите ребенка сидеть прямо;
• двигаться дальше;
• занимаюсь спортом;
• больше плавают;
• проводят меньше времени, сидя на диване или стуле за компьютером или телевизором.

Покупая мебель и технику для домашних работ, нужно обращать внимание на оснащение кресла, высоту прорези и стульев, размер монитора компьютера. Человек не опустится, если рабочее место организовано правильно.Кресло должно быть оборудовано спинкой, подлокотниками, подголовником и подставкой для ног.

Лучше, если он будет регулироваться по высоте. Подлокотники должны совпадать с таблицей. Монитор устанавливается в центральной части стола на уровне глаз. Ссутуливым людям необходимо спать на ровном и твердом матрасе. При ходьбе нужно сохранять прямую осанку. Утром зарядка обязательна. Рекомендуется плавать в бассейне, так как движения под водой укрепляют мышцы спины.

Некоторым людям может потребоваться помощь психолога. Необходим, если появление сутулости связано с замкнутостью человека или его опасениями.

В случае нарушения осанки необходимо отказаться от занятий тяжелой атлетикой. При наклоне не рекомендуются отжимания и жимы лежа.

Профилактика сутулости

Можно предотвратить наклонную осанку. Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• тренирует мышцы спины;
• вести здоровый образ жизни;
• периодически плавают в бассейне;
• не беспокойтесь о своем росте;
• ходить и сидеть с выпрямленной спиной;
• спать на твердой поверхности на спине;
• использовать специальные ортопедические матрасы;
• исключает травмы позвоночника;
• равномерно распределяет нагрузку при занятиях в тренажерном зале;
• питаться хорошо;
• двигаться дальше;
• не сидят долго на одном месте.

Родители и учителя должны следить за осанкой детей и подростков, в противном случае возможна деформация (перекос) позвоночника.

Таким образом, возникновение сутулости не представляет большой опасности. Осанку можно улучшить, выполняя предписанные физические упражнения для тренировки мышц.

Сидячий образ жизни приводит к проблемам с осанкой. .

Из-за сутулости человек выглядит не очень эстетично, а также вредит здоровью: нарушается работа пищеварительной системы, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы.

Постепенно боли начинаются в шее, спине и пояснице.

Только регулярные длительные упражнения помогают удерживать позвоночник в правильном положении.

Как исправить сутулость в домашних условиях?

Причины, признаки, последствия

Дефект проявляется по разным причинам:

1. Врожденный . Позвоночник полностью не развивается.
2. Приобретено . Возникает в результате малоподвижного и малоподвижного образа жизни, травм, различных заболеваний (рахит, плоскостопие).
3. Психологический фактор . Причина может быть в неуверенности в себе, стрессах и других проблемах, которые решаются изнутри, добавляя к психологической терапии комплекс упражнений или йогу.
4. Дисбаланс позвоночника с разной длиной ног.
5. Асимметрия плеча из-за неправильного формирования мышечного скелета спины.
6. Нарушение речи . Человек нагибается, чтобы лучше видеть, слышать.
7. Nap , что приводит к невозможности восстановления мышечных волокон.
8. Вредные привычки .

Ортопед расскажет, как избавиться от сутулости, подберет подходящее лечение (корсет, массаж, плавание, упражнения). После консультации со специалистом этот недуг лечится и в домашних условиях.

Характеристики:

• спина выгнута дугой;
• голова наклонена в сторону;
• голова выдвинута вперед;
• плечи слишком низкие;
• живот выступает вперед;
• запавшая грудь;
• острые лопатки выпирают.

Эффекты

Сгорбленная спина может привести к опасным последствиям для человека. Со временем патология прогрессирует, возникают вторичные заболевания:

Как выровнять спину?

Способы устранения сутулости

1. Бинты и корсеты укрепляющие. Умеют поддерживать спину, отводить плечи назад.
2. Упражнения для спины.
3. Массаж.
4. Йога.
5. Уроки танцев.

Как убрать сутулость? Рассмотрим некоторые приемы отдельно.

сутулость

Корсеты

Конструкция предназначена для стабилизации работы позвоночника и мышц . Носят его под одеждой, но не слишком долго, иначе мышцы привыкнут к внешней опоре, останутся расслабленными, не смогут самостоятельно выполнять необходимую функцию.

Корсет для спины от сутулости помогает только на начальных стадиях патологии . Используется в сочетании с гимнастикой. Получите отличный результат, чередуя ношение повязки и плавание.

Конструкции могут быть фиксирующими и корректирующими, также способны совмещать функции: удерживать позвоночник и корректировать осанку.

При слабой сутулости бороться помогает эластичный жилет-корсет, который также выполняет профилактическую функцию.

Применяется при первых признаках нарушения осанки; его назначают людям, которые подолгу сидят за компьютером, за рулем, а также детям во время выполнения домашних заданий.

Плотные корсеты предназначены для лечения более серьезных нарушений.. В них встроены ребра жесткости, более прочно поддерживающие позвоночник. В них трудно ходить; они постоянно заставляют человека возвращать спину в правильное положение.

Корсеты различают по области фиксации: грудопоясничный, пояснично-крестцовый, поясничный.

Самостоятельный выбор такой продукции запрещен! Ортопед подберет правильную конструкцию с учетом индивидуальной степени кривизны и сутулости.

Инструкция:

1. Спина максимально выпрямлена, плечи отведены назад, подбородок приподнят.
2. Ленты эластичные перекидываются вперед через плечи, пропускаются под мышками в подмышечных впадинах, фиксируются крестиком на спине.
3. Отрегулируйте степень фиксации.
4. Застегните застежки-липучки.

Обычно медицинские корсеты незаметны под одеждой, что позволяет детям не задумываясь носить такой жилет в школе, взрослым на работе. При правильном ношении примерно через месяц мышцы спины укрепятся, а осанка улучшится.

Его следует носить не более шести часов в день, но время подбирает врач индивидуально .После курса лечения от дизайна не отказываются сразу.

Время ношения следует сокращать постепенно, чтобы организм привык к отсутствию помощника. Спина должна быть ровной даже без корсета.

Как избавиться от сутулости в зрелом возрасте с помощью специальных упражнений?

При хорошей физической подготовке на турнике можно выполнять следующие упражнения:

1. Держись. Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы спины.На выдохе расслабьте тело. Выполнять три минуты.
2. Возьмитесь за турник руками, не разжимая рук, сделайте махи прямыми ногами вправо и влево.
3. Возьмитесь за турник, поворачивая корпус вправо-влево (вокруг своей оси). Прямые ноги держатся вместе.

Все вышеперечисленные упражнения для сутулости можно выполнять в домашних условиях . Они помогают исправить осанку и не прибегают для этого к медицинскому вмешательству.

Но сначала следует проконсультироваться с ортопедом . Если сутулость сопровождает какое-либо заболевание спины, лечебную физкультуру проводят после окончания острого периода. Исключение составляют проблемы в шейном отделе позвоночника.

При выполнении упражнений в воде уменьшается нагрузка на позвоночник. Вода также имеет серьезное противодействие. Он может замедлить резкое движение, которое вредит больному позвоночнику.

В воде можно расслабить позвоночник и проработать все мышцы, поддерживающие спину.

Как лечить сутулость в воде:

1. сутулость и круглая спина помогут исправить кроль при плавании на спине. Под поверхностью воды тянутся горизонтально. Уровень воды проходит у ушей, под подбородком, у груди, плечи приподняты, таз и ноги должны опускаться глубже.
2. Кроил на груди и бабочка исправляют приплюснутую и вогнутую спину.
3. Если у вас плоская спина, плавание на спине не рекомендуется.
4. Асимметричная осанка лечится баттерфляем, брассом.
5. При тяжелом лордозе поясничной области под живот или грудь подкладывают доску для плавания.

Продолжительность занятий не должна превышать 20-40 минут.

Профессор включил в свой курс всем известные физические упражнения, элементы пилатеса и йоги, разработал многофункциональный тренажер.

1. Расслабление . Встаньте на четвереньки, расслабьте спину.Растяните мышцы. На выдохе медленно сгибайте спину, на вдохе медленно сгибайтесь.
2. Ступень растяжки . Сядьте на правую ногу, согните ее в колене. Отведите левую ногу назад, а правую руку вперед. Упражнение выполняется плавно, по 20 раз на каждую ногу.
3. Растяжка . Встаньте на четвереньки. Выдыхают, сгибают руки в локтях, опускают плечи на пол. Сделай вдох. На выдохе выпрямите руки, при этом сядьте на пятки.
4. Лягте на спину , согните колени, руки заложите за голову. Прижимают подбородок к груди, сгибают спину, пытаются оторвать плечи от пола, локтями достают до колен.

Лечение детей

Как перестать сутулиться ребенку? Современный ребенок редко уделяет время физическим упражнениям; он проводит больше времени за компьютером. Позвонки не развиваются до конца, ослабевает мышечный каркас спины и плеч.

Позвонки у ребенка состоят из хрящей, они более подвижны и эластичны. Их легче изменить. Через 20 лет хрящ начинает заменять кость. Взрослым наклоняться сложнее.

Дети корректируют нарушения осанки с помощью комплекса, который состоит из:

• лечебная гимнастика, укрепляющая мышцы спины, плечевого пояса;
• массаж
• плавательный;
• Врач-ортопед может выписать корсет.

Также малышам помогут развить правильную осанку танцевальная гимнастика . Наклонение ноги без лечения может привести к серьезным осложнениям. Лечится регулярно. Чем старше человек, тем труднее вылечить.

Помимо упражнений и ношения повязки следует изменить свое поведение и движения. Вам нужно научиться сидеть, поднимать тяжести и даже спать.

Узнаем, что еще делать:

Прежде всего, необходимо осознать, что сутулость — серьезная проблема, которая приводит к серьезным заболеваниям.Но для многих девушек эстетическая сторона вопроса особенно важна.

Вам следует просить своих друзей или мужа время от времени фотографировать вас или снимать, как вы готовите, ходите по магазинам и прогуливаетесь. В этом случае о стрельбе знать не нужно.

Фото и видео нужно просматривать регулярно. Такой прием поможет посмотреть на себя со стороны и напомнит, что сутулость не только опасна для здоровья, но и некрасива.

Устранение сутулости требует времени, труда и регулярности.Не отказывайтесь от упражнений после выработки правильной осанки. Мышцы имеют свойство атрофироваться.

При первых признаках сутулости необходимо обратиться к врачу, который подберет эффективное лечение. У взрослых осанка корректируется дольше и труднее, чем у детей.

Наклонение ног — это не только эстетически непривлекательная проблема. Это серьезный дефект, который сдавливает грудную клетку, не позволяя легким полностью расшириться. Уменьшает приток кислорода.

Недостаток кислорода в организме приводит к тому, что человек быстрее устает, раздражается, теряет работоспособность.

Сгорбленный мужчина выглядит очень неэстетично, фигура у него некрасивая и отталкивающая.

Но это далеко не единственная проблема сутулости, ведь она наносит большой вред здоровью, отрицательно влияет на работу дыхательной системы, пищеварения, ухудшает деятельность сердечно-сосудистой системы и т. Д.

сутулость не только портит внешний вид человека, но и угрожает болезнями

Что это за болезнь и как научиться не сутулиться?

Наклонение называется искривлением верхнего отдела позвоночника.Позвоночник не прямой, а S-образный, поэтому некоторая степень искривления является нормой.
Наклон происходит, когда угол превышает 50 градусов.

В медицине искривление верхнего отдела позвоночника называется кифозом: сутулость — наиболее частая его форма, а крайняя форма — горбатый.

Стул — форма кифоза

Небольшая сутулость практически незаметна и не доставляет неудобств, а тяжелые случаи приводят к массе патологий. Поэтому очень важно с раннего возраста приучать детей держать спину прямо, научиться ходить прямо и не сутулиться.

В чем опасность?

Прежде чем отказываться от первых проявлений проблемы, следует знать, к чему приводит сутулость.

Любое его проявление негативно сказывается на внутренних органах, в первую очередь страдают расположенные под грудной клеткой, а при ухудшении состояния начинаются проблемы со всеми внутренними органами.

Если ситуацию долго игнорировать, то последствия сутулости можно выразить в следующем:

Симптомы

Первый симптом заболевания — чувство тяжести и усталости в спине.Если ребенок жалуется на это, то родители могут списать его слова на прихоть.

Но к этим признакам следует относиться очень серьезно, потому что со временем ребенку становится все труднее стоять или сидеть в течение длительного времени.

Развитие болезни сопровождается болями в спине, которые проходят после непродолжительного отдыха. Дальнейшая боль не проходит даже после длительного сна.
Кроме того, наблюдаются такие признаки, как неконтролируемое выпячивание живота, согнутые колени, наклон головы вперед, грудь сужена, спина округлена.

Боль в спине и внешние изменения могут указывать на сутулость

Диагностика

Прежде чем решать вопрос, чем лечить сутулость у взрослых и детей, необходимо правильно ее диагностировать, отличить от истинного кифоза, характеризующегося изменением позвонков. Для этого врач просит человека выпрямиться к стене, прислониться к ее шее, лопаткам, ягодицам и пяткам, есть еще вариант лечь на ровную поверхность.
Если в этом положении искривление исчезнет, ​​то его можно полностью исправить. Вспомогательными методами диагностики являются рентген, МРТ и КТ.

Подробнее о современных методах диагностики патологий опорно-двигательного аппарата

Врач также проводит обследование и выясняет, когда появились первые признаки, есть ли у родственников заболевание, характер болей, есть ли нарушения в желудочно-кишечном тракте и мочеполовой системе, если нарушена деятельность конечностей, и т.п.

Лечение

Как выровнять спину при сутулости и что можно применять:

Что делать родителям, если они заметили сутулость у ребенка?

В первую очередь родители должны обеспечить все условия, чтобы ребенок смог избавиться от этого нарушения осанки. Для этого необходимо правильно оборудовать рабочее место: подобрать стол и стул по росту ребенка, проследить, чтобы любой монитор находился на расстоянии не менее 40 см от малыша, предусмотреть дополнительные источники света с левой стороны при работать за столом, так что вам не придется наклоняться.

Правильно оборудованное рабочее место — главное условие правильной осанки ребенка

Также для исправления сутулости в домашних условиях обязательно нужно заниматься гимнастикой, а лучше в игровой форме. Обязательно покажите ребенка врачу, чтобы исключить серьезные нарушения.

Можно ли восстановить?

Как и при большинстве болезней, чем раньше будет выявлена ​​проблема, тем легче и быстрее ее можно будет устранить. Поэтому изначально стоит внимательно относиться к собственному здоровью и здоровью ребенка и следить за любыми изменениями.

Применение вышеперечисленных методов и приспособлений поможет навсегда избавиться от сутулости. Также немаловажную роль играет постоянный контроль осанки и истинное желание иметь прямую спину.

Что ж, регулярные физические нагрузки — это профилактика не только осанки, но и большого списка нарушений в организме. Если перед вами стоит задача, как избавиться от сутулости в зрелом возрасте и можно ли исправить сутулость в пожилом возрасте, то в первую очередь оценивается степень заболевания и его прогрессирование.
Но лучше об этом не поднимать и искоренить нарушение осанки в зародыше.

Как лечить горбуна (и от чего начинать)

Возможно, вы знаете его как «Горбатый вдовствующий»… или просто горбатый. Вы можете подумать, что это касается только пожилых людей. Реальность такова, что горбун, или гиперкифоз, как его профессионально называют, поражает все больше и больше людей разного возраста. Меня часто спрашивают, как лечить горбатого и есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы это предотвратить.

Понятие гиперкифоза (горбатого)

Врачи называют хроническую позу с наклоном вперед гиперкифозом. Это состояние характеризуется округлением верхней части позвоночника до С-образного изгиба. Если у вас плохая осанка, со временем у вас может развиться аномальный изгиб верхних грудных позвонков, а иногда и образование ткани в нижней части шеи. Как правило, у вас наклон головы вперед и потеря нормального изгиба шейного отдела позвоночника.

Тяжесть состояния может варьироваться, как и симптомы, в том числе:

• округлые плечи или горбинка на спине
• Боль или скованность в спине или шее
• Чувство тяжести в голове или утомление мышц спины или шеи
• головные боли напряжения

Восприимчивы как мужчины, так и женщины, причем чаще в среднем возрасте.

Причины возникновения горбатого

Плохая осанка — самая частая причина.Вы уже слышали, как я говорил об осанке и о том, как она влияет на ваше здоровье. В связи с более широким использованием смартфонов, планшетов и ноутбуков многие люди в течение нескольких часов в день находятся в наклонном положении головы , не говоря уже о том, что их настольный компьютер настроен с точки зрения эргономики.

В горбатой форме ваша голова выступает вперед, что создает большую нагрузку на основание шеи. Сколько стресса? Что ж, на каждый дюйм вашей головы, высовываемой вперед от нормального положения, на вашу шею накладываются дополнительные 10 фунтов силы! Исследования показывают, что потеря шейного изгиба, а также гиперкифоз могут снизить проводимость спинного мозга, а также уменьшить емкость легких!

Плохая осанка также может развиться из-за:

• сутулость или сутулость, например, за компьютером или перед телевизором
• откинувшись на спинку кресла
• переносит тяжелые грузы на спине, например, рюкзак с книгами

Если у вас возникла горбунья из-за неправильной осанки, это состояние часто можно исправить с помощью упражнений и правильной осанки.У некоторых людей более тяжелый гиперкифоз развивается в результате:

• Компрессионные переломы / остеопороз
• Врожденная проблема
• Потеря постурального мышечного тонуса с возрастом — по оценкам, от 20 до 40 процентов пожилых людей страдают гиперкифозом.

Поддержание хорошей осанки — лучший способ избавиться от горбатости. Также могут быть полезны упражнения для укрепления кора.

Растяжки для лечения горбунов

В зависимости от вашего возраста и степени тяжести вы можете улучшить или обратить вспять горбун.Ключевым моментом является укрепление мышц верхней части спины, а также уменьшение положения головы вперед и восстановление шейного изгиба. Повышение мышечного тонуса помогает оттянуть плечи назад и снова положить голову на плечи. Просто поймите, что даже при правильной осанке и выполнении определенных упражнений горбун не уйдет в одночасье. На это могут потребоваться месяцы усилий. А слишком позднее ожидание, чтобы разобраться с этим, может означать, что вы никогда не избавитесь от него полностью.

Эти упражнения отлично подходят для улучшения вашего состояния… но они также являются прекрасным профилактическим средством!

Подтяжка подбородка

Держите голову ровно, слегка приподнимите подбородок и закиньте голову прямо на плечи (как будто вы кобра, собирающаяся нанести удар).Это не движение вверх или вниз, это прямая спина, поэтому ваш нос не должен опускаться, а оставаться на одном уровне. Вы можете делать это упражнение где угодно, чтобы улучшить осанку. Выполняйте подтягивания подбородка по десять подходов, отдохните и повторите.

Верхняя часть спины

Встаньте лицом к стене и положите руки на нее над головой. Держа шею в нейтральном положении, погрузитесь в растяжку, следя за тем, чтобы голова не упала во время этой растяжки.Держите уши на уровне плеч. Примерно через 10-20 секунд погрузитесь в растяжку. Повторить несколько раз.

Отжимания от стены

Снова встаньте лицом к стене, руки на уровне головы и на ширине плеч. Делайте традиционные отжимания, стараясь не опускать подбородок. Когда вы наклоняетесь к стене, вы почувствуете, как лопатки на спине сходятся вместе. Делайте отжимания по десять подходов, сделайте перерыв, затем сделайте еще один подход.

Наконец, в качестве дополнения к упражнениям, мы настоятельно рекомендуем этот клин, который мы продаем в нашем офисе. Apex Premium with Heat противодействует положению головы вперед, облегчая головные боли и боли в шее. Клин не только обеспечивает лучшую поддержку, но и обеспечивает тепловую терапию. Пациенты в восторге от этого! Это стоит вложенных 35 долларов.

Если вам нужна помощь в начале лечения горбатого в домашних условиях или вам интересно, могут ли хиропрактики помочь вылечить (а они могут), пожалуйста, свяжитесь с нами и назначьте встречу, чтобы встретиться со мной или доктором А.

Доктор Шарман

Как избавиться от «старой осанки»

Сгибание одной части тела может добавить вашему внешнему виду десятилетия.Вы можете выглядеть намного старше, чем нужно, если позволите себе согнуться в одном месте — в талии.

На самом деле поза, в которой торс наклонен вперед в талии, почти определяет внешний вид старика. Возможно, это не самый легкий способ вернуться в позу молодости с прямой спиной, но это можно сделать .

Но сначала вот несколько вещей, о которых следует подумать:

1. Ваши мышцы, возможно, уже адаптировались к этой позе в наклоне, поэтому для их переобучения могут потребоваться усилия и постоянная осознанность.

2. Осанка может быть вызвана разрушением некоторых позвонков, что часто происходит безболезненно с возрастом. Это потребует от вас укрепления мышц вокруг позвоночника, чтобы спина оставалась в вертикальном положении. Физиотерапевт может помочь вам разучить правильные упражнения.

3. Избавление от позы «стариков» — это то, что должно стать второй натурой, потому что вам придется работать над этим всю оставшуюся жизнь.

Теперь о мышцах, над которыми вам нужно работать:

Два толстых мышечных столбика, по одному с каждой стороны позвоночника, являются наиболее важными, когда дело доходит до сохранения или восстановления вашего вертикального положения в молодости.Это мышцы, выпрямляющие позвоночник, работа которых, что неудивительно, заключается в поддержании позвоночника в вертикальном положении.

Укрепив выпрямители позвоночника, вы сможете легче удерживать спину прямо. Ваш возраст не имеет значения; люди смогли восстановить мышечный тонус даже в возрасте 80–90 лет. Просто помните, чем больше вы не в форме, тем медленнее должен быть темп вначале. Всегда консультируйтесь с медицинскими работниками и физиотерапевтами, чтобы оставаться в безопасности.

Вот одна важная вещь, о которой нужно помнить: никогда, никогда не сгибайтесь в талии.Всегда. Сгибание в талии означает, что весь вес головы и туловища поддерживается одним или двумя позвонками — и что-то обязательно подойдет. Все наклоны вперед, в стороны или даже назад должны выполняться от бедер. Таким образом, весь ваш позвоночник поддерживается самой плотной частью мышц, выпрямляющих позвоночник, и ягодичными мышцами.

Конечно, мышцы могут не выполнять всю работу по поддержанию тела. Вам нужно будет пройти обследование, чтобы выяснить, вызвано ли ваше опущение позвоночника остеопорозом или могут потребоваться добавки кальция.Возможно, вам даже придется носить одежду, которая поддерживает спину, чтобы держать туловище в вертикальном положении.

Но есть более чем косметические причины для того, чтобы оставаться в вертикальном положении. Из-за наклонной позы у вас возникают судороги в легких, из-за чего часто бывает трудно делать полные и глубокие вдохи. Это, конечно, ограничивает потребление кислорода, что само по себе может быть фактором, ускоряющим старение.

Помните, что возраст — это не только ваша внешность. Вы хотите, чтобы ваша дыхательная система оставалась молодой, а также ваши кровеносные сосуды и внутренние структуры.Возможность глубоко дышать — это часть поддержания внутренней молодости.

Загрузка …

Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка …

На самом деле, «встать прямо» может быть просто кодом — вставать моложе. Потому что именно это и означает оставаться в вертикальном положении.

Вина Стерджен — активный участник бума из Солт-Лейк-Сити, который пишет о науке о борьбе со старением и сохранении молодости на adventuresportsweekly.com.

Наклонная осанка | Фонд Паркинсона

Болезнь Паркинсона влияет на контроль автоматических действий, поэтому изменения позы могут происходить без автоматических напоминаний мозга о необходимости вставать прямо.Эти изменения могут включать сутулые или округлые плечи, уменьшение изгиба поясницы или наклон головы или всего тела вперед, из-за чего вы выглядите сгорбленным.

Есть несколько факторов, которые могут привести к изменению осанки:

• Жесткость или жесткость мышц
• Время отключения, когда лекарства тоже не действуют
• Когда вы слишком долго находились в одной позиции
• Если вы сконцентрированы на другом занятии (например, ходите пешком или работаете за компьютером)

Важно стараться сохранять вертикальное положение, потому что сутулость может иметь и другие негативные последствия:

• Боль в шее или спине может возникать, когда естественные изгибы позвоночника не совпадают.
• Наклоненная осанка снижает вашу способность делать глубокие вдохи, что влияет на вашу способность говорить четко и громко. Наклоненная осанка также снижает зрительный контакт. В сочетании с другими симптомами Паркинсона, такими как низкий уровень громкости голоса и маскировка лица, это может сильно повлиять на вашу способность к общению.
• Потеря гибкости из-за смены позы может затруднить выполнение множества мелких движений в течение дня, например, поднятие рук над головой во время одевания или вставание со стула.
• Плохая осанка может нарушить равновесие и привести к падению.

Управление изменениями осанки

Попробуйте следующие стратегии, чтобы поддерживать хорошую осанку:

• Используйте зеркало, чтобы проверять осанку (как спереди, так и сбоку) в течение дня.
• Помните об изменениях позы. Постарайтесь поймать себя на том, что вы наклоняетесь или наклоняетесь, и примите меры, чтобы исправить это. Попросите людей сказать вам, если они замечают, что вы наклоняетесь.
• Часто меняйте положение.Делайте перерывы в движении!
• Возьмите валики или подушки для спины (поясницы) или шеи (шейки матки) для лучшего выравнивания позы при сидении.
• Подумайте о занятиях йогой или тайцзи.
• Спросите своего врача или позвоните по горячей линии Фонда Паркинсона (1-800-473-4636), чтобы получить направление на физиотерапию. Терапевт может дать вам конкретные рекомендации по осанке и упражнения.

Наклонная осанка делает мышцы передней части тела менее гибкими, а мышцы задней части тела — слабее.Выполняйте простые упражнения на осанку и растяжку в течение дня.

Что нужно знать: осанка меняется с возрастом | MUSC Health

Один друг недавно спросил меня, нормально ли становиться менее вертикальным с возрастом. Ответ — да, мы можем ожидать, что с возрастом станем более сутулыми. Мы также можем ожидать потери роста и изменения нашей походки (ходьбы). Примерно с 30 лет у мужчин и женщин происходят постепенные изменения. С возрастом все мужчины и женщины теряют рост.В среднем человек будет терять примерно полдюйма роста каждые 10 лет после своего максимального роста. После 70 лет потеря роста становится более заметной. Все это нормальное старение.

Почему наша осанка меняется с возрастом?

Есть несколько факторов, которые предрасполагают нас к изменению осанки с возрастом, и каждый из них будет рассмотрен. Но прежде чем упоминать каждый фактор, важно знать, что наши кости, мышцы и суставы являются частью опорно-двигательной системы, которая определяет нашу осанку.Позвоночник или позвоночник состоит из костей (называемых позвонками), суставных пространств, называемых межпозвоночными дисками, и мышц. Возраст оказывает заметное влияние на всех троих, и со временем спина имеет тенденцию выгибаться вперед, что приводит к все более сутулой осанке.

Остеопения и остеопороз — медицинские термины, означающие потерю плотности костей — от небольшой до большей, соответственно. В костях происходит потеря кальция, что приводит к потере плотности. Это начинается у женщин в период менопаузы и у мужчин в возрасте около 65 лет.Может наблюдаться небольшое уменьшение размеров менее плотных костей позвоночника, что может способствовать формированию осанки.

Основным фактором искривления позвоночника является изменение межпозвонковых дисков. Между каждым позвонком есть желатиноподобный хрящ, разделяющий позвонок. С возрастом эти диски твердеют и теряют гибкость, что неизбежно приводит к сокращению общей длины позвоночника и наклону вперед, называемому кифозом. Эти изменения старения вместе называются старческим кифозом и считаются нормальной частью старения.

Мышечная масса также изменяется с возрастом, что называется саркопенией. Мышцы сжимаются и могут быть заменены жировой и / или фиброзной тканью, что ослабляет мышцу. Снижение мышечной силы с возрастом способствует искривлению позвоночника.

Еще один фактор, влияющий на статую, — это переход от худощавого тела к более толстому. Этот процесс начинается в возрасте 30 лет у представителей обоих полов. Жир имеет тенденцию концентрироваться на талии. Мужчины обычно набирают вес примерно до 55 лет, а женщины — до 65 лет.Перераспределение веса способствует изменениям в позвоночнике.

Некоторые из патологических процессов, которые могут возникнуть при нормальном старении, — это переломы костей и артрит, которые делают кости и диски более жесткими, искривленными и болезненными.

Профилактика или улучшение

Как и в случае с большинством возрастных изменений, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы предотвратить или отсрочить эти изменения. В приведенном ниже списке показаны факторы, которые мы выбираем и которые могут улучшить нашу осанку.Большинство факторов говорят сами за себя и хорошо известны читателям этой колонки. Упражнения, безусловно, являются наиболее важным фактором в поддержании более молодой осанки, поскольку они улучшают функции костей и мышц, которые необходимы для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата. Последний пункт, обращая внимание на прямую осанку, а не на сутулость, легче сказать, чем сделать. Нужно помнить о правильной осанке.

Факторы, влияющие на изменение осанки с возрастом

• Физические упражнения — чем чаще человек выполняет упражнения, тем лучше осанка.
• Диета — сбалансированное питание с овощами, фруктами, без красного мяса, ведущего к здоровью.
• Кальций и витамин D улучшают плотность костей.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Не курить.
• Изменения поведения при целенаправленном поддержании прямой осанки.

Итог

Как и многое другое в здоровом старении, существуют постоянные и неизменные изменения, которые происходят просто потому, что они являются нормальной частью процесса старения.Прямая осанка — это одна из вещей, которые теряются с возрастом, но есть ряд вещей, которые мы можем сделать, чтобы отсрочить или минимизировать изменения в осанке, поскольку наши кости, суставы и мышцы изменяются с возрастом.

No related posts.