Как качаться дома: Как правильно качаться дома | Osporte.info

Основными задачами тренировок в домашних условиях являются:

1. Развитие всех групп мышц тела

2. Подготовка всего организма к высоким нагрузкам

3. Сброс лишних килограммов

4. Придание телу спортивной формы

Вот план тренировок дома средней сложности для мужчин.

Для тренировок нам потребуются:

Два обычных стула, типа табуретки.

Тумбочка или кровать высотой 45 — 65 см.

Две или три пары гирь весом 16, 24 и 32 кг.

Два железных десятилитровых ведра.

Брусья и турник, которые есть на каждом школьном стадионе.

Многие люди считают, что не стоит тратить своё время и деньги на тренажёрный, а просто можно почитать книгу о тренировках или найти в интернете подходящий комплекс упражнений и с лёгкостью накачаться.

Такое стремление похвально, однако отсутствие опыта может навредить вашему здоровью. Конечно, я не отговариваю Вас бросить эту затею, а наоборот, если Вы твёрдо решили заняться своей фигурой и здоровьем, то эта статья, надеюсь, поможет начинающим спортсменам.

Теперь необходимо определиться, что Вы хотите получить от тренировок в домашних условиях. Если ваша цель иметь мышцы размером немного больше среднестатистических и подтянутое тело, то этого можно достичь и дома.

Не большое количество базовых знаний, минимум подручного и спортивного инвентаря, а самое главное — это систематичные тренировки. Соблюдение этих пунктов приведёт вас к поставленной цели.

Однако, если же вы мечтаете стать действительно сильным и большим, то в домашних условиях это сделать практически невозможно, обязательно придётся посещать спортивный тренажёрный зал. Постараюсь объяснить почему.

Для начала сама атмосфера тренажёрного зала будет влиять на процесс тренировки, и побуждать вас к максимальным усилиям, а это довольно не маловажный фактор.

Да и наличие необходимого спортивного инвентаря, которое очень дорогостоящее это главный фактор, ведь вы не сможете всё нужное оборудование вместить в вашу квартиру.

Для серьёзных результатов необходим тренер и хотя бы один напарник, который сможет страховать вас при выполнении упражнений с большими весами, а также посмотреть со стороны на ваши ошибки.

Конечно, при занятиях дома, всё равно иногда надо будет ходить на брусья и турник. Согласно, комплексу упражнений, который я хочу Вам предложить, тренироваться нужно будет 3 раза в неделю, из них две тренировки дома и одна на стадионе, на турнике и брусьях.

Итак, первая тренировка, пусть она будет в понедельник. Сначала будем качать ноги, грудь и трицепс:   

1.Скручивания, лежа на полу — делаем три подхода по 12-20 раз

2.Выпады с гантелями 4 подхода по 8-15 раз

3.Отжимания от пола широким  хватом с весом 4-5 подходов по 8-15 раз

4.Приседания с гантелями 4 по 8-15 раз

5.Пуловер с гирей лежа поперек табуретки 3-4 по 10-15 раз

6.Махи гирей двумя руками над головой 3 по 12-20 раз

7.Французский жим с гирей стоя 3 по10-15 раз

Махи с гирей следует выполнять до груди двумя руками одновременно. После, каждой рукой попеременно. Если вам трудно выполнять французский жим стоя, делайте его лежа.

Отжимания для начала можно делать от тумбочки или кровати, так будет легче, но спустя некоторое время, отжимайтесь от пола, а когда сил будет совсем много, то ноги можно устанавливать на кровать или тумбочку, так нагрузка увеличится. Также отжимания эффективны на табуретках.

Но вот пришло время второй тренировки, пусть она будет в среду, так как каждый день тренироваться не следует, ведь мышцы должны восстановиться и отдохнуть.

После первой тренировки, Вы будете чувствовать болевые ощущения в мышцах, однако спустя примерно месяц регулярных занятий, всё пройдёт. Вторую тренировку следует провести на брусьях и турнике. Будем тренировать спину, бицепс и трицепс:

1. Поднятие ног в висе на перекладине турника 3 по 8-15 раз

2. Подтягивания широким хватом за голову 4 по 6-12 раз

3. На трицепс — отжимания от брусьев 4 -5 по 6-15 раз

4. Подтягивания обратным хватом к груди на бицепс 4 по 6-12 раз

5. Горизонтальное отжимание от брусьев  3-4 по 8-15 раз

Первое упражнение следует выполнять с согнутыми ногами, а в дальнейшем, когда мышцы животы окрепнут, можно поднимать прямые ноги непосредственно до самой перекладины.

Пятое упражнение, выполняйте как отжимания от пола узким хватом, но только делаете его от брусьев. Локти старайтесь, прижимать к туловищу, так будет лучше работать трицепс и меньше грудь, которая ещё побаливает после первой тренировки.

Если Вы почувствовали, что можете сделать какое-нибудь упражнение больше 15 — 20 раз, то следует подвесить гирю к поясу или, если Вы с напарником, можно поместить вес на спине, а он пусть придерживает.

На очереди третья тренировка, на которой будем работать над спиной и плечами.

1. Наклоны вбок с гирей в руке, работают косые мышцы спины 3 по 12-20 раз

2. Жим гирь сидя попеременно 4-5 по 8-12 раз

3. Наклоны со штангой или гирей за головой стоя 3-4 подхода по 10-15 раз

4. Протяжка с гирей стоя 4 по 10-15 раз

5. Махи вперед с гирей двумя руками 4 по 10-15 раз

6. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3 по 10-15 раз

7. Упражнение для трапеции с гирями стоя 3 по 10-20 раз

Первое упражнение следует выполнять, наклоняясь в сторону гири, а не от нее. В четвёртом — держите локти как можно выше, так как в этом заключается вся суть упражнения.

Пятое и шестое упражнения можно выполнять и с вёдрами. Они хороши тем, что вы сможете регулировать вес ведра, его наполненностью. А когда вода в них будет плескаться, то вы невольно будете выполнять упражнение медленнее и правильней.

Как я уже говорил выше, что упражнения следует выполнять от 15 до 20 повторений, и если можете больше, то увеличивайте вес отягощения. Ваш тренировочный процесс должен длиться не более полутора часов.

На начальном этапе будет лучше около часа. Если же Вы утверждаете, что можете заниматься больше чем один час и тридцать минут, то это значит, что вы халтурите, то есть много отдыхаете и мало времени выполняете упражнения.

Перерыв между подходами должен составлять от 1,30 минут и до 3 мин, это зависит от тяжести упражнения, чем оно тяжелее, тем дольше должен быть отдых. После упражнений на турнике отдыхайте больше, а на упражнениях для плеч – меньше. В общем, организм вам сам подскажет.

Конечно, Вы должны понимать, что данный комплекс — это далеко не все упражнения. Используйте свою фантазию и любой подручный инвентарь и придумывайте и другие упражнения, главное придерживайтесь последовательности проработки групп мышц и тренируйтесь регулярно, так как систематичность очень важный фактор в данном деле.

Постепенно Вы освоите технику выполнения классических упражнений и сможете легко их приспосабливать под то, что у вас есть дома под рукой. Я привел вам самый доступный вариант, как бы я сам занимался в домашних условиях.

В общем, результат зависит только от Вас, от вашего желания и стремления, поэтому не теряйте время, а приступайте к занятиям и становитесь лучше. 

Где лучше: тренировки дома или в тренажерном зале? — Новости спорта

Скажем откровенно, фитнес-тренировки дома сейчас становятся все более популярными — в сети можно найти множество уроков и видеороликов на любой вкус, для любого уровня подготовки и для разных проблемных зон. Казалось бы, одни плюсы — ведь это бесплатно и не нужно тратить время на дорогу. Однако, здесь есть и минусы. Попробуем рассмотреть все плюсы и минусы занятий дома и в спортивном зале, разберемся, где все-таки лучше и эффективнее.

Читайте также: Полезные советы: как спать, чтобы похудеть?

Домашние тренировки

Основная масса домашних упражнений — это, как правило, простые, базовые движения. Все зависит от наличия различных тренажеров и гантелей. К сожалению, не все могут позволить себе хорошо оборудовать «домашний» зал, поэтому много полезных упражнений отпадает из-за нехватки оборудования и места.

К плюсам же можно отнести то, что не нужно ездить в спортивные залы, вследствие этого вы сэкономите уйму драгоценного времени. Нашли свободное время для себя — и занимайтесь, в любой день, в любое время. Это, несомненно, удобно. Но есть и другая проблема — недостаток мотивации для занятий. Обычно, со временем интерес угасает, и заставить себя заниматься становится настоящей проблемой. Тогда тренажеры будут простаивать попросту.

Читайте также: Уважительные причины: из-за чего можно пропустить тренировку?

Итак, плюсы занятия дома:

1. Привычная атмосфера, отсутствие «посторонних» людей.
2. Это бесплатно.
3. Экономия времени.
4. Никто, кроме вас, не сломает «любимый тренажер».
5. Отсутствие очереди к тренажерам.

Минусы:

1. Отсутствие нужных тренажеров.
2. Отсутствие тренера, вследствие этого неправильное выполнение упражнений.
3. Не всегда есть тот, кто может подстраховать.
4. Бывает сложно заставить себя начать что-то делать (нерабочая атмосфера).

Посещение тренажерного зала

Конечно, время будет идти на дорогу, переодевание, бывает, на ожидание, пока освободится тренажер и на другие мелочи. Кроме времени, также возникнут и финансовые затраты на абонемент и дорогу, если зал не рядом с домом. Однако если вы хотите иметь идеальную фигуру, большинство профессионалов советуют все же посещать фитнес-центры.

Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале

В спортзале есть на кого равняться и кем мотивировать себя к желаемому прогрессу, есть с кем пообщаться и услышать определенные советы, узнать что-то новое. Во-вторых, всегда есть тот, кто подстрахует, а это очень важно для того, чтобы не травмировать себя. В-третьих, нужная атмосфера и музыка сделают работу более эффективной. Также в любом тренажерном зале будет достаточно тренажеров на все группы мышц, разместить которые в домашних условиях просто невозможно, да и нецелесообразно. К тому же, многие тренажерные залы имеют собственные магазины спортивного питания, где вам предоставят четкую информацию не только как правильно нарастить мышцы, но и проконсультируют вас и посоветуют проверенные пищевые добавки.

Плюсы:

1. Большой выбор тренажеров.
2. Вдохновляющая атмосфера для занятия спортом.
3. Наличие тренеров для консультирования.
4. Новые знакомства.

Минусы:

1. Расходы на дорогу и абонемент.
2. Нехватка времени на посещение фитнес-центра.
3. В спортивных залах часто присутствуют очереди к спортивному инвентарю.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

Оба варианта занятий имеют как определенные плюсы, так и минусы. Тренировки дома имеют преимущества, однако в них не исключены недостатки, о которых мы уже рассказали. Просто помните, что эти два варианта не исключают друг друга. Занимайтесь спортом, в конце концов, важен результат от тренировок, а не их место.

Как правильно качаться дома с отягощениями и без них? :: SYL.ru

Иметь развитую мускулатуру хотят многие, но ходить в спортзал могут не все, и тогда возникает вопрос: «Как правильно качаться дома?». Следует сказать, что занятия дома имеют как преимущества, так и недостатки. Важным плюсом домашних занятий является то, что не нужно никуда ехать и платить за вход в зал.

Для этого существуют очень простые и доступные упражнения, требующие минимального количества инвентаря. Любой мужчина в силах сделать дома перекладину. Такой незамысловатый снаряд позволит выполнять подтягивания, перевороты и подъемы ног, с помощью которых можно накачать плечи, руки, спину, пресс. Как правильно накачать мышцы на перекладине? Подтягивание – очень распространенное упражнение в бодибилдинге, которое может выполняться разными хватами, в зависимости от того, на какие группы мышц нужно воздействовать.

Как правильно качаться дома с отягощениями? 

Для занятий дома обычно используют гантели и небольшую штангу. Данные упражнения могут заинтересовать того, кто ищет ответ на вопрос о том, как накачать мышцы дома быстро. С отягощениями результат появится намного раньше, но следует знать, что скорость роста мышц, в зале это происходит или дома, в первую очередь зависит от конституции спортсмена. С помощью гантелей можно выполнять упражнения для развития бицепсов, трицепсов, дельт, крыльев, спины, груди. Это тяги, сгибания, разводки, подъемы, сведения рук. Подводя итог, можно сказать, что в домашних условиях при регулярных занятиях и правильно выполненных упражнениях вполне реально получить хорошо развитые мышцы.

Как качаться дома для суперформы | My Workouts

У Вас совсем нет времени на тренировки? Тогда попробуйте прокачать своё тело по пути в офис. Испытайте не себе тренировку от Блейна Диксона, инструктора по паркуру. Как качаться дома или как тренироваться дома? Хотя бы 2–3 раза в неделю порадуйте прохожих следующим комплексом:

Как тренироваться дома — разминка

В спокойном ритме добегите от подъезда до ближайшей травы, встаньте на четвереньки, но не касайтесь земли коленями. Пройдите таким манером 20 метров, после чего отожмитесь 10 раз. Всё — Вы готовы к тренировке.

Как качаться дома? Запрыгивания на скамью!

(3 сета по 10 повторов)

Ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Постелите на скамейку газетку, встаньте в метре от скамьи. Опуститесь в присед и выпрыгните вверх и вперед, на середину скамьи. Отшагните (но не спрыгивайте) назад, после чего повторите. Отдыхайте между сетами по 30 секунд.

Скалолаз

(3 сета по 30 секунд)

Кор, мышцы плечевого пояса, ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Встаньте на лестнице на четвереньки, не касаясь ее коленями. Пройдите вверх, не округляя спины, затем спуститесь по лестнице в исходное положение тем же манером. Отдыхайте между сетами по 30 секунд.

Как качаться дома — подтягивания

(4 сета по 5 повторов)

Широчайшие, бицепсы

Повисните на перекладине, на протяжении всего подхода не раскачивайтесь. Подтянитесь как можно выше, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите. Отдых между сетами — все те же 30 секунд.

Ходьба на руках

(2 сета)

Кор, мышцы плечевого пояса

Сядьте на краю стены так, чтобы справа и слева оставалось пространство. Поставьте ладони близко к бедрам и, опираясь на руки, оторвите таз от стены. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем переместитесь на 2 метра влево. Вновь задержитесь на 20 секунд. Переместитесь на 2 метра обратно. Всё — подход закончен. Отдохните сколько нужно, потом повторите.

Присед у стены

(4 сета по 1 минуте)

Квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Прижмитесь спиной к стене и опуститесь в присед так, чтобы бедра стали параллельны друг другу, а голени располагались под прямым углом к полу. Задержитесь в этом положении на минуту. Отдохните сколько нужно, потом повторите.

Запрыгивания на высокую опору

(3 сета по 10 повторов)

Квадрицепсы, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Расположитесь в паре шагов от опоры. Быстро присядьте, после чего запрыгните на опору. Во время приземления держите ступни вместе и сгибай ноги в коленях, чтобы снизить ударную нагрузку на них. Отдых между сетами — до полного восстановления.

Обратный скалолаз

(3 сета)

Кор, мышцы плечевого пояса, ягодицы, квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра, голени

Встаньте на четвереньки головой вниз, не касаясь ступеней коленями. Переступая назад руками и ногами, поднимитесь вверх на один пролет лестницы. Достигнув верха, тем же манером вернитесь в исходное положение. Это 1 сет. Отдых между сетами — по 1 минуте.

Как качаться? Передняя планка!

(4 сета)

Кор

Встань в планку, поставив предплечья на невысокий парапет. Выведи ноги с корпусом в одну линию. Задержитесь в таком положении на 45 секунд. Отдохните 15 секунд, после чего повторите.

Заминка

Тут все просто — бегите (или идите, если совсем обессилели). Так Ваша заминка превратится в дополнительное кардио после силовой нагрузки. А кардио­тренировка, проведенная после силовой, сжигает на 27% больше калорий, чем проведенная сама по себе.

Вот как можно накачать мышцы!

Как повесить качели в помещении

Только постарайтесь не улыбаться на качелях в помещении. «Они напоминают мне о моем детстве, пробуждают творческий потенциал и, конечно же, очень уютны», — говорит Дайна Исом Джонсон, постоянный эксперт по тенденциям Etsy, у которой в офисе есть несколько. Она нисколько не удивлена, что декораторы и инстаграммеры сейчас одержимы. И дизайнер Старрет Зенко Рингбом, который связывает эту тенденцию с ростом игривости в дизайне: «Это нервозность, которую люди испытывают, когда они украшают свои дома, что мешает им быть авантюрными — я думаю, что люди отказываются от этого. .»

Если вы тоже отпустите и хотите привнести в свой дом небольшое дополнительное приключение в виде комнатных качелей или подвесного стула, вот что вам нужно знать. Да, вы можете сделать это своими руками, но вы имейте , чтобы знать, что вы делаете — возьмите это у профессионала. Алан Ченкин, специалист по столярным изделиям из Вашингтона и специалист по Taskrabbit, рассказал House Beautiful все о процессе качания и подвешивания. «Подвесное кресло в классической гостиной — это, безусловно, неожиданность, но все дело в том, как вы его стилизуете», — говорит Кирсти Уильямс, главный дизайнер Serena & Lily, предлагая добавить роскошный плед.

Джастин Койт / trunkarchive.com

Шаг 1: Выберите свое местоположение

Помимо того, что качели могут поместиться в выбранном вами месте, вам необходимо убедиться, что вокруг них достаточно места. «Выберите такое место, которое обеспечивает не менее трех футов пространства позади качелей и не менее 14 дюймов с каждой стороны, чтобы не удариться о стену или перила», — советует Ченкин.

Шаг 2: Найдите потолочную балку

Это может быть второй шаг, но он определенно самый важный.Вам нужно найти прочную потолочную балку для крепления качелей, и если вы не можете найти прочную потолочную балку в выбранном месте, она вернется к исходной точке — наличие нужного количества места ничего не значит, если это возможно. не может быть безопасно установлен там.

«Если вы не найдете прочную балку, установщики рискуют прикрепить крепление для качелей к потолку, который не может его поддерживать, или, что еще хуже, он будет тянуть потолок вниз на человека, сидящего на качелях», — говорит Ченкин. «Если единственное место, которое у вас есть для качелей, не может выдержать нагрузку, вам следует подумать о другом месте или использовании монтажной пластины.«

И вы должны быть осторожны, потому что не все потолки могут выдержать вес качелей. Даже когда они выглядят солидными,« некоторые потолки строго декоративны », — объясняет он.« Большинство подвесных потолков не предназначены для удержания каких-либо настоящих потолков. вес ».

Ченкин также добавляет, что вам, возможно, придется закрепить доску поперек балок, чтобы« обеспечить адекватную поддержку качелям », что потребует открытия потолка и добавления дополнительной опоры.

Шаг 3: Установите (и проверьте !) Крепление

После того, как вы определились с местоположением — и потолочные балки с надлежащей опорой — пора устанавливать крепление.Итак, давайте поговорим о требованиях к весу: «У качелей для одного человека должно быть крепление на 600 фунтов или больше», — говорит Ченкин, отмечая, что для двойных качелей требуется два крепления.

Теперь по установке. Во-первых, вы должны предварительно просверлить отверстия и использовать подходящие болты с фиксатором для крепления крепления. Тогда вы должны проверить это — да, прежде чем вы действительно повесите качели. «Протестируйте его всем своим весом, повиснув на креплении», — объясняет он.

Шаг 4: подвесьте качели

«После того, как крепление установлено, прикрепите качели и дважды проверьте трос или веревки качелей, чтобы убедиться, что они прочны», — говорит Ченкин.Когда вы вешаете качели, вам нужно убедиться, что они находятся на подходящей высоте — обычно это должно быть где-то между 18 и 24 дюймами от земли.

Джессика Образец

Металлическое подвесное кресло C-Stand

182,98 долл. США

Ладно, так как же крепко подвешивают качели, правда?

Ченкин говорит, что подвешивание качелей в помещении — «задача средней сложности», и снова подчеркивает важность поиска прочной балки. «Если вы не знаете, что делать дальше, проконсультируйтесь с знающим человеком или профессионалом», — добавляет он.

Что делать, если вы не можете установить его?

Хорошая новость в том, что у вас все еще могут быть домашние качели или подвесное кресло, даже если вы не можете повесить их на потолок.Они могут выглядеть не так круто и воздушно, как качели, которые буквально подвешены к вашему потолку, но качели — ваш друг, как в помещении, так и на улице, и вы сможете безопасно насладиться тем же ностальгическим чувством. Да хоть в аренде.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Подписывайтесь на House Beautiful в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сделать качели из дерева

Качели для дерева своими руками

Дети получат бесконечное удовольствие от домашних качелей на дереве.Качели на дереве — также отличный способ побудить малышей проводить больше времени на улице. Лучшая часть? Это можно сделать днем.

Тебе понадобится:

Одна доска размером 2 x 8 дюймов Южная желтая сосна \ 1 кварта эмалевой краски для наружного применения \ одна плетеная полипропиленовая веревка 5/8 дюйма (в два раза больше высоты плеча + 5 футов в длину) \ две цепи из оцинкованной или нержавеющей стали 1/4 дюйма (ответвление окружность + 3 дюйма в длину) \ две анкерные скобы 5/16 дюйма из оцинкованной или нержавеющей стали с винтовым штифтом \ две шайбы на крыльях 5/8 дюйма \ торцовочная пила (или ножовка) \ лобзик (или ножовка) \ сверло с 5/8 дюйма бита \ ленточная шлифовальная машина, шлифовальная машина или наждачная бумага \ кисть \ лестница \ рулетка \ универсальный нож \ зажигалка \ спиртовой уровень

Шаг 1. Выберите дерево

Найдите здоровое дерево без препятствий, таких как кусты, строения или другие деревья.Выберите ветку диаметром не менее 8 дюймов, растущую примерно параллельно земле на высоте от 10 до 15 футов. Качели, прикрепленные к ветке выше 15 футов, приведут к большей дуге качания, небезопасной для детей.

Шаг 2: отрежьте сиденье

С помощью торцовочной пилы или ручной пилы отрежьте 20 дюймов от доски размером 2 x 8 дюймов из южной желтой сосны или другой плотной древесины твердых пород (например, дуба или клена).Не используйте более мягкую древесину, которая менее прочна и с большей вероятностью расколется под нагрузкой.

Шаг 3: Сформируйте сиденье

Используя дно банки с краской размером с кварту в качестве шаблона, отметьте углы сиденья до закругленных краев и отрежьте их лобзиком или ручной пилой.

Шаг 4: отшлифуйте сиденье

С помощью ленточной шлифовальной машины, ротационной шлифовальной машины или наждачной бумаги отшлифуйте все поверхности и края седла до гладкости.

Шаг 5: просверлите отверстия для каната

Используя дрель со сверлом 5/8 дюйма, просверлите отверстия на каждом конце седла на расстоянии 1 дюйма от конца и расположите их по центру между длинными краями.

Шаг 6: покрасьте

Нанесите на сиденье от 2 до 3 ровных слоев эмалевой краски для наружных работ.Убедитесь, что внутренняя часть просверленных отверстий полностью покрыта покрытием (при необходимости используйте ватную палочку).

Шаг 7: прикрепите цепи

Убедитесь, что ваша лестница устойчива, прежде чем подниматься, прикрепите цепи к выбранной ветви с помощью анкерных скоб.Цепи должны быть расположены на расстоянии 20 дюймов друг от друга и на расстоянии не менее 3 футов от ствола дерева. Цепи можно отрезать до нужной длины в строительном магазине или с помощью болторезных станков на месте. Несколько дополнительных звеньев гарантируют, что размер цепи может изменяться по мере роста дерева. Использование цепей для прикрепления качелей к ветви снижает нагрузку на веревку и позволяет легко переместить качели на новую ветку без дополнительных затрат.

Шаг 8: прикрепите веревку к якорным скобам

Используя сквозной узел в форме восьмерки, привяжите конец веревки к каждой из якорных скоб.Центр веревки должен касаться земли.

Шаг 9: установите якоря

Потяните за веревку с земли, чтобы убедиться, что узлы завязаны и цепи не блуждают.

Шаг 10: перерезать веревку

Найдите центр веревки и разрежьте ее универсальным ножом.

Шаг 11: запечатайте концы веревки

Плетеный полипропиленовый канат менее скользкий, чем витой, и должен служить много лет.После разрезания воспользуйтесь зажигалкой, чтобы расплавить концы веревки, чтобы предотвратить изнашивание.

Шаг 12: прикрепите сиденье

Проденьте трос через отверстия на каждом конце седла и шайбы под ним.Свободно завяжите простой узел на каждой веревке, чтобы он висел на высоте примерно 2 фута от земли.

Шаг 13: Измерьте высоту

С помощью рулетки отрегулируйте узлы так, чтобы сиденье висело ровно на высоте 2 фута.После использования качели будут висеть на 2-3 дюйма ниже этого измерения.

Шаг 14: качели уровня

Используйте спиртовой уровень, чтобы убедиться, что сиденье висит равномерно.Отрегулируйте и затяните узлы. Обрежьте лишнюю веревку, оставив 2 дюйма для корректировки в будущем.

Шаг 15: сделайте спин

Ваши качели готовы к работе! Первая поездка принадлежит вам не только потому, что вы ее заслужили, но и потому, что ваш вес завяжет узлы под сиденьем и обеспечит устойчивость качелей.Не допускайте тревожных детей на борт, пока вы не будете уверены, что качели надежно закреплены, а узлы полностью не завязаны.

Готов к езде!

Дети младше 12 лет должны находиться под присмотром во время качания и проинструктированы о том, как важно всегда держать обе руки на веревках.Эти прочные и надежные качели должны прослужить много лет без обслуживания, но взрослым рекомендуется регулярно их осматривать.

15 невероятных детских качелей, сделанных своими руками, которые принесут еще больше радости вашему двору!

В наши дни дети активно используют эти электронные устройства, когда доходит до игр, оставляя занятия на свежем воздухе где-то позади. Хорошие качели не только добавляют яркости вашему двору, но также обеспечивают хорошее умственное и физическое развитие ваших детей, позволяя им проводить некоторое время на открытом воздухе.И что может быть лучше, чем построить дома качели своими руками и настроить их так, чтобы получить именно то, что нравится вашему ребенку. Ниже представлены 15 невероятных детских качелей, сделанных своими руками, которые принесут еще больше радости вашему двору!

1. Урок «Детские качели»

Четыре деревянных дюбеля с боковыми стержнями, перекрывающими стержни спереди и сзади, обеспечивают простую в сборке основу для этих очаровательных детских качелей. Сиденье из ткани в черно-белую полоску с карманами для ног обеспечивает комфорт, а веревки и металлические кольца подвешивают качели к ветке дерева.

Детали DIY: themakerista

2. 20 Minute Crafter: качели для скейтборда

Придайте новое предназначение старому скейтборду всего за 20 минут, замаскировав его в очаровательные качели для скейтборда, висящие у вас на заднем дворе! Вам понадобятся сверло, карабины, 2 дюбеля, которые служат опорой для руки ребенка, пока он качается, и прочная веревка.

Детали DIY: littlebitfunky

3. Качели для дерева

Традиционный дизайн качелей для дерева воплощен в жизнь с помощью этого ультра-шикарного предмета, сделанного из древесных отходов и длинной веревки.Отверстия, проделанные в 4-х углах доски, помогают закрепить сиденье на ветке дерева с помощью веревки, которая связана, закручена и завязана узлами, как описано в A Beautiful Mess.

Детали DIY: abeautifulmess

4. Детские качели в самолетике

Выглядя в точности как самолет, готовый к взлету, это на самом деле детские качели, сделанные из сосны, и рама «А», сделанная из нескольких обработанных давлением 2 × 4. Этот ярко-красный слой краски и наклейки ВМФ прорабатывают мелкие детали конструкции, стоимость которой не превышает 50 долларов.

Детали «сделай сам»: ана-белый

5. Качели деревянные круглые

Хотя геометрия этих прекрасных круглых качелей требует немного усилий, чтобы заставить их раскачиваться, они работают только как быстрое упражнение в сочетании с большим удовольствием. И этот пирогоподобный узор, созданный чередующимися цветами, делает качели еще более очаровательными. Отрежьте кусок веревки и проденьте его в отверстие в центре.

Детали DIY: bowerpowerblog

6. Качели для дерева своими руками для детей и взрослых

Особенностью этих крутых качелей на дереве является их конструкция, которая может принимать любую форму, что делает их подходящими и подходящими не только для детей, но и для взрослых.Идея тонкой конструкции состоит в том, чтобы собрать несколько деревянных досок вместе с деревянными бусинами, сплетенными в нейлоновую веревку.

Детали «сделай сам»: momtastic

7. Качели платформы Easy DIY

Мини-батут зарекомендовал себя как идеально прочная платформа для качелей, способная выдерживать большой вес благодаря своей прочной раме. И эти мягкие подушки обеспечивают максимальный комфорт вашим детям. Просто снимите ножки и соедините эти самодельные качели на платформе всего за 10 минут.

Детали DIY: andnextcomesl

8. Стул DIY Tree Swing

Нанесите свежий слой яркой краски на тот старый стул, который вы в противном случае собирались выбросить, и приступайте к изготовлению из него качелей из дерева. Снять ноги и вставить веревки контрастного цвета в отверстия, сделанные в стуле, — это все, что нужно, чтобы превратить качели в супер удобную спинку.

DIY Детали: theownerbuildernetwork

9.Деревянные качели для малышей своими руками

Безопасность для вашего малыша стоит на первом месте при изготовлении качелей для него, и эта деревянная конструкция с продуманной рамой гарантирует, что ваш ребенок будет оставаться на идеальном месте, причем с максимальным совершенством. Прозрачное масляное восковое покрытие на дереве и черные веревки делают его поистине очаровательным.

Детали DIY: designwash

10. Как сделать качели ковша

Best Out of Waste — вот что громко кричит эти захватывающие дух качели.В то время как дно ведра служит сиденьем для качелей, два кармана для ног обеспечивают безопасность ребенка. Все дело в том, чтобы снять ручку и по-новому разрезать ведро, а затем добавить веревки, чтобы оно было готово к подвешиванию.

Детали «сделай сам»: bellartatelier

11. Детские качели из переработанных шин

Это, пожалуй, одни из самых недорогих самодельных качелей, которые заменяют старую изношенную шину на сиденье. Канатная сетка формируется путем сверления отверстий в шинах на равном расстоянии и туго продевания каната в отверстия, завязывания узлов под ними.Еще 4 отверстия проделываются для того, чтобы вставить веревку и подвесить ее к ветке.

Детали DIY: ilsesenkel

12. Качели для платформы DIY

Теперь детям действительно не нужно ждать своей очереди, чтобы раскачиваться — им на помощь приходят эти супер-огромные качели на платформе DIY, подходящие для всех. Квадратная рама из ПВХ-трубок используется для формирования ремней платформы, которая затем привязывает трубы к веревкам для подвешивания готовой конструкции.

Детали DIY: thenaughtymommy

13.Как сделать забавные качели для шин

Индустриальная сущность этих забавных качелей для шин делает их совершенно оригинальными, которые доводят до высшей степени радости благодаря разнонаправленному движению, обеспечиваемому качелями. Заслуга заключается в том, что шина поддерживается в горизонтальном направлении с помощью 3 точек крепления и точки поворота на верхней части металлической цепи.

Детали «сделай сам»: ehow

14. Детские качели для дерева своими руками

Эти похожие на стул деревянные качели были разработаны специально для малышей, которые собирают множество деревянных планок и бус с нейлоновой веревкой.В то время как доски образуют подлокотники, кожаный ремешок, прикрепленный к передним доскам качелей, не дает малышам соскользнуть с конструкции.

Детали «сделай сам»: momtastic

15. Easy DIY Tire Swing

Если повесить шину в воздухе горизонтально, она станет прекрасным сиденьем для детей. Для этого понадобится всего лишь веревка, привязанная к верху шины, соединяющая ее с веткой дерева, чтобы превратить ее в веселые качели. Выбирайте прочные шины среднего веса и подчеркните элемент цвета с помощью синей краски.

Детали DIY: ellaclaireinspired

Если вы хотите построить роскошно спроектированные качели, хотите создать конструкцию, которая будет работать более чем для одного ребенка одновременно, или просто хотите собрать из переработанных древесных качелей, вышеуказанные качели DIY для детей наверняка подойдут. что-то встретить именно то, что вам нужно!

Приколите на потом:

Четыре домашних упражнения, которые может сделать каждый, чтобы исправить самые большие недостатки своей игры | Инструкция

В приведенных ниже видеороликах Джейсон Гасс из Мичигана и Эшли Мосс из Аризоны помогут вам навсегда избавиться от ломтика, начать сжимать утюги, освоить высокие удары и каждый раз выходить из бункера — все, что вы можете делать из дома.Вы можете добиться такого же прогресса, не выходя из дома, как и на курсе. Все, что для этого требуется, — это дополнительное время, которое у многих из нас есть на данный момент. Так что бери клюшку и приступай к работе!

Большинство игроков попадают в срез, потому что они раскачивают клюшку на даунсвинге. Один из способов перестать резать мяч — это упражняться в преувеличенном движении, которое работает в противоположном направлении. Попробуйте упражнение Джейсона Гасса, чтобы улучшить траекторию поворота и избавиться от этого надоедливого среза.

Установите пуфик в паре футов позади мяча и сразу за пределами траектории качания. Двигаясь примерно на четверть скорости, верните клюшку на высоту бедра и почувствуйте, как носок вашей клюшки почти касается пуфика. Затем подойдите к вершине качелей и медленно опустите клюшку, стараясь держать клюшку как можно дальше от оттоманки.

Guss объясняет, как это создаст преувеличенную петлю в вашем замахе, которая перенаправит движение из стороны в сторону, вызывающее разрез.Практикуйтесь в замахах, начиная медленно и постепенно снижая скорость до половины. Обязательно продолжайте держать клюшку внутрь на пути вниз. Если вы приближаетесь к оттоманке на махе вниз, вернитесь к замедленной съемке.

Со временем вы сможете изменить форму качелей и навсегда избавиться от этого среза.

Когда дело доходит до люфта, расстояние и сжатие идут рука об руку: если вы хотите увеличить свой метраж, вы должны научиться сжимать свои удары, контролируя нижнюю точку замаха.Следуйте простому совету Гасса, который поможет вам промыть утюг.

Начните с мяча для гольфа на шве между ковром и деревянным полом (если таковой нет, сделайте шов ковриком, полотенцем или чем-нибудь подобным). Установите шов посередине стойки, ведущей ногой на сторону ковра, а следящей ступней на твердой древесине. Медленно верните клюшку, удерживая вес на ведущей ноге.

По мере того, как вы продолжаете поворачивать назад, Гасс советует ощущать, как ваш вес остается на стороне ковра, пока вы не достигнете вершины.Отсюда, по его словам, вы должны почувствовать, что переходите в ту же сторону, что и при даунсвинге. Чтобы ощутить эффект, необязательно раскачиваться сквозь удар.

Используйте это упражнение, чтобы отрепетировать лучшую смену веса и удержаться от раскачивания мяча и, в конечном итоге, удара о землю позади него. Попрактикуйтесь в этом упражнении, и вы научитесь контролировать нижнюю точку свинга для лучшего сжатия.

Будь то попадание через бункер на траве или попытка приземлить мяч на многоуровневом грине, эти удары с высоким давлением обычно основаны на ощущении, которое теряется в ту минуту, когда ваши нервы начинают действовать.Лучший учитель Эшли Мосс придумала простой способ научить свои руки добавлять лофт в эти напряженные моменты.

Сначала возьмитесь за клин и удерживайте его стороной вниз. Сделайте несколько качелей. «Почувствуйте, как легко перемещать клюшку в воздухе без веса клюшки», — говорит Мосс. После нескольких взмахов разверните клюшку и поверните ее как обычно. Голова клюшки должна казаться очень тяжелой, и Мосс говорит, что вы должны чувствовать, где находится клюшка, на протяжении всего свинга.Она объясняет, что это упростит манипулирование чердаком на лице.

Затем попрактикуйтесь в ощущении создания чердака руками, размахивая ракеткой для пинг-понга или теннисной ракеткой. Мосс советует замечать движение вашей руки, чтобы открыть ракетку во время удара, когда вы хотите нанести высокий удар.

Ваша рука движется по-разному при съемке с высокой и с низкой точки, чтобы управлять углом лица и контролировать, сколько лофта вы применяете.Ваши руки должны делать то же самое, чтобы управлять булавой при ударе на высокой высоте.

Практикуйте это действие руками посредством удара, чтобы научиться управлять чердаком вокруг лужайки.

Да, вы тоже можете стать лучшим игроком в бункер из дома

Инстинкт помочь мячу выбраться из песка, вероятно, вызывает у вас серьезные проблемы в бункерах. Когда вы пытаетесь поднять мяч, ваш вес имеет тенденцию свисать, в результате чего промахи становятся более тонкими или разбитыми.Попробуйте это упражнение от Мосса, чтобы узнать, как удерживать свой вес в центре, совершать бросок и контролировать движение клюшки по песку.

На ковровое покрытие положите полоску малярной ленты или что-нибудь подобное. Мосс объясняет, что лента поможет вам визуализировать, где должна коснуться клюшка, и научит вас контролировать нижнюю часть дуги поворота.

Сядьте на ленту и примите стойку с разделенной ногой, перенеся весь вес на ведущую ногу, опуская заднюю ногу за собой для равновесия.Теперь сделайте несколько качелей. Мосс советует сосредоточиться на том, чтобы оставаться в центре, пока ваши руки и плечи вращаются нормально.

Вы заметите, что без возможности переноса веса клюшка будет каждый раз ударяться о землю в одном и том же месте — прямо на ленту. Переходя к бункерам, как только вы можете контролировать, где приземляется клюшка, удачный удар с песка — это просто вопрос размещения мяча на несколько дюймов впереди этого места.

Вот как вы можете практиковаться даже в стрельбе из песка прямо из дома.

20 эпических способов сделать подвесные и качающиеся стулья своими руками

Иногда нам хочется покачаться, чтобы расслабиться. Раскачивание заставляет нас чувствовать себя свободно и спокойно, как ребенок засыпает на колыбели или в качающемся гамаке. Из-за сладкого ощущения, которое мы испытываем от качания, даже стулья висят в воздухе. Нам действительно приятно, когда мы читаем книгу или просто расслабляемся на подвесном стуле.

Но подвесные стулья — это дороговато, особенно с красивым дизайном. Что, если вы просто сделаете что-то самостоятельно? Да, это действительно возможно. Что хорошо в том, чтобы просто сделать это, так это то, что вы можете не просто сэкономить деньги, но и выбрать дизайн, который вам действительно нравится. Итак, если вы не знаете, как сделать подвесное кресло и качели, вот 20 эпических идей для вас!

1. Кресло-гамак DIY

Красивый беспорядок

Этот подвесной стул от Beautiful Mess — гениален! Еще мне нравится, что принт на ткани с обеих сторон разный.

2. Подвесное кресло из макраме, сделанное своими руками

Классный беспорядок

Узнайте, как сделать эту мебель из макраме, чтобы она могла быть у вас дома.

3. Подвесное кресло из поддонов

Tid Bits от Tremayne

Это подвесное кресло идеально подходит для спальни, оформленной в морском стиле.

4. Just-a-Swingin ’

Жизнь своими руками

Не выбрасывайте свой старый стул. Уберите ножки, добавьте веревки, и у вас будет что-то вроде этого!

5.Подвесное кресло для отдыха

Ноутбук Андреаса

Просто ткань, дерево и веревку можно превратить в красивый подвесной стул. Не забудьте добавить подушки!

6. Поддон со шнурком из паракорда, подвесное кресло

Инструкции

Таким образом можно соединить поддон и сделать уникальные качели.

7. Кресло-качалка для малышей и малышей DIY

Красивый беспорядок

Мне нравится, как это было сделано. Так легко и просто, но получилось очень красиво!

8.Подвесное кресло с уголком для чтения

Поделки из сахарной пчелы

Детский стул для чтения, сделанный из ткани.

9. Подвесное кресло для рукоделия

Вырез и крепление

Хмммм… Представьте, каково это сидеть на этом красивом подвесном кресле. Почему бы не сделать его для вас?

10. Качели для релаксации

Джон Гиддинг

С этой верандой ваша веранда будет выглядеть более расслабляюще. Вы можете использовать деревенскую веревку или звенья цепи, чтобы прикрепить ее к потолку.

11. Качели для поддонов

Фотография Шерил Солсбери

Если у вас есть поддон, превратите его в качели вот так!

12. Стулья-качели из поддонов

Вестерман Фам

Качели для поддонов подходят как для внутреннего, так и для наружного применения. Добавьте несколько подушек для мягкого прикосновения.

13. Подвесные садовые стулья

Лучшие дома и сады

Этот выглядит довольно современно, но сделать его было несложно!

14.Учебник по качению гамака

Итак, вы думаете, что вы хитрый

Помимо ткани, добавьте несколько удобных подушек, чтобы сделать ее еще более привлекательной!

15. Круглый гамак Подвесная люлька для самостоятельной сборки

Идейдецплощадь

Взгляд на этот стул даст нам представление о том, как он сделан из ткани, веревки и дерева.

16. Подвесные стулья для мешков с фасолью

Мегурайский

Есть мешки с фасолью? Просто сделайте отверстие по краям и прикрепите несколько цепочек.Сделанный!

17. Подвесные стулья для малышей

Burda Style

Вы также можете сделать такую, которая заставит вашего малыша почувствовать, что он заключен внутри, как палатка.

18. Mod Podge Fall Leaf Coasters

Makerista

Эта малышка очень счастлива раскачиваться на этом стуле, который сделала для нее ее мама! Очень хорошенькая!

19. Сделай качели на дереве

Дизайн Love Fest

Как это прекрасно! На самом деле это просто дерево и веревка, но кисточки из росписи и пряжи улучшили внешний вид!

20.Кресло-качалка Miss Dondola DIY

Анджела Миссони

Это красивое сочетание красочной набивки и игривой нити, соединяющей деревянные планки бочек с формой.

Большинство вышеперечисленных стульев потребуют некоторых столярных навыков, но на самом деле это требует только мотивации и творчества. Как только вы получите и то, и другое, остальное приложится. Мне нравится, как все это было создано. Получились действительно потрясающие! Можете ли вы сказать мне, какие из вышеперечисленных самодельных кресел-качелей вам больше всего нравятся?

Как заниматься гольфом дома — Golf Insider UK

Если вы похожи на меня, вы хотите улучшить свои навыки игры в гольф, но вам сложно часто бывать на поле для гольфа.Имея это в виду — что вы можете делать, чтобы заниматься гольфом дома?

В этой статье я расскажу о своих основных способах добиться максимального прогресса в игре в гольф, пока вы застряли дома. Это не обширный список из 50 упражнений, а, скорее, лучший набор идей, которые помогут вам стать лучше в игре в гольф.

В общей сложности это даст вам примерно час целенаправленной практики.

Наслаждайтесь.

• Укладка дома (20 минут)
• Стружка дома (20 минут)
• Тренировки для игры в гольф дома (20 минут)
• Практика игры в гольф дома Дополнительно

Практика дома (20 минут)

Я сомневаюсь, что кто-то откажется от возможности стать лучше клюшкой.Оптимальная домашняя практика должна достичь трех целей:

• Уточните свои основы паттинга.
• Улучшите механику и точность гребка.
• Укрепляйте уверенность.

Следующее упражнение должно выполнить все три. Ключом к этой структуре практики является получение четкой обратной связи по поводу , почему ваши удары промахиваются, даже если это на 1 градус. После каждого удара вам нужно знать, была ли ошибка из-за вашего выравнивания , клюшки или траектории поворота .При правильном выполнении эта тренировочная установка может помочь вам стать эпическим клюшком.

Установите цель на расстоянии 5, 10 или 15 футов, в зависимости от вашего уровня мастерства. Используйте мишень, которая немного меньше лунки для гольфа. Вы можете использовать тренажер давления Puttout или бутылку для напитков — оба изображены ниже и работают хорошо.

Последний шаг — использовать опору, булаву или палку для выравнивания, чтобы получить четкую обратную связь о вашей траектории поворота (на фото выше моя собственная установка). Нацельтесь на цель (используя лазер, если хотите), затем нанесите 20 ударов в вашу цель.

Для большего количества стилей паттинга квадрата к квадрату используйте прямую рейку. Если вы вставляете дугу, выберите вставку дуги, посмотрите изображения ниже, чтобы увидеть разницу. Для начала держите клюшку близко или на поручне, а затем переходите к использованию поручня в качестве ориентира.

Рекомендуемая установка дуг

Я тренирую как квадрат к квадрату, так и стиль вставки внутрь, оба работают хорошо и могут помочь вам стать элитной клюшкой. Выберите направляющую, которая лучше всего подходит для вашего удара.

Рельс прямой

Установка дуги

Отработка этого способа гарантирует правильное выравнивание . Траектория поворота и , правильная для каждого удара. Это означает, что единственная переменная, вызывающая неточные удары, — это угол наклона клюшки при ударе.Если вы промахнетесь слева, лицевая сторона вашего клуба будет открыта. Если вы промахнетесь правильно, он будет закрыт.

Продолжайте наносить удары партиями по 20 и отслеживайте свой лучший результат. Как только вы наберете 20 из 20, отодвиньте цель еще дальше и повторите.

Для этой тренировки не нужен модный мат для паттинга, но если вы ищете новую игрушку для паттинга, вы можете ознакомиться с этой статьей о лучших лужайках для паттинга в помещении.

Чипирование дома (20 минут)

Даже небольшая комната с ковровым покрытием может обеспечить отличную практику стружки.Ниже приведены два простых упражнения, позволяющих отточить удар, точность и контроль дистанции дома.

# 1 Скол для удара и точности

Возьмите свою бутылку или тренажер Puttout от задания по помещению и поместите его на расстоянии 10-15 футов от стены. Возьмите 10 мячей, нанесите четкий удар каждым и посмотрите, сколько фишек вы можете получить, чтобы свернуть тренажер PuttOut или поразить цель.

Дайте себе балл за каждый. Как только вы наберете 10 баллов из 10, смените дубинку или отодвиньте цель подальше.

# 2 Скол для дистанционного управления

Поместите 5 мячей для гольфа на расстоянии 15 футов от стены. Подбейте один мяч к стене, прицеливаясь, чтобы ваш выстрел закончил половину дистанции (7 1/2 футов).

Ваш следующий чип-бросок должен пройти мимо первого мяча, но держаться подальше от стены. Ваш следующий выстрел должен пройти мимо вашего второго чип-шота, но держитесь подальше от стены … это упражнение звучит так просто, но попробуйте выполнить его с помощью 5 мячей для гольфа.

Это рубильное сверло заставит вас отточить свой удар.Многие игроки в гольф сбавляют скорость из-за неудачных попыток. Чтобы добиться успеха в этом упражнении и стать отличным рубилом, вы должны ускориться за счет удара, чтобы нанести четкий удар.

Свёрла для игры в гольф в домашних условиях

Упражнения для игры в гольф — очевидный способ заниматься гольфом дома, но большинство игроков в гольф не достигают максимальных результатов, используя упражнения для игры в гольф. Есть три способа попрактиковаться в игре в гольф дома.

# 1 Оптимизация техники игры в гольф (10 мин)

Безусловно, наиболее часто используемые упражнения на качели предназначены для улучшения положения или движения при замахе в гольф.Насколько мне известно, это лучший способ передать эти движения на поле для гольфа.

Для начала вам понадобится четкая обратная связь о том, когда вы выполняете действие правильно. Чтобы помочь, используйте зеркало или вдову и медленно переместитесь в нужное положение. Проверьте свое положение в зеркале и при необходимости исправьте.

Частичная тренировка, описанная выше, приводит к способности хорошо раскачивать клюшку дома, но плохой передаче на стрельбище и поле для гольфа.Как только вы сможете достичь идеального положения пять раз подряд без корректировок, пора переходить к шагам, описанным ниже.

Следующий шаг — попрактиковаться в смене замахов в гольфе с помощью медленных, непрерывных ударов — без остановок. Это на удивление сложно сделать, но это поможет связать движения в вашем замахе в гольфе и передать их на стрельбище. Опять же, используйте зеркало или окно для обратной связи.

Наконец, отработайте смену махов со скоростью 50–75% и постепенно переходите к махам на полной скорости.Опять же, сначала вы будете бороться, поскольку силы и обратная связь, которые испытывает ваше тело, значительно меняются со скоростью.

Итого:

1. Должности мастеров неполной практики.
2. Замедленная тренировка целиком
3. Вся практика с различной скоростью

Эта комбинация частичной практики, всей практики и завершения с переменной скоростью поворота — лучшая комбинация, чтобы закрепить изменения поворота, когда вы находитесь вдали от поля для гольфа.

№2 Свёрла для отработки удара (5 мин)

Сделайте тренировочный замах с 6-железом и остановитесь при ударе.Взгляните на то, куда направлено лицо вашей клюшки, и на соотношение между ведущей рукой и стержнем клюшки. Меня всегда удивляло, как много игроков в гольф репетируют ударную позицию, которая воспроизводит их неудачный удар (открытая / закрытая поверхность клюшки, приводящая к срезам / крюкам, или плохие углы между ведущей рукой и стержнем клюшки, вызывающие неудачные удары в гольф).

Следующее упражнение — один из самых быстрых способов почувствовать мощную нейтральную позицию удара, и оно хорошо применимо в вашей практике и игре.Упражнение можно выполнять, накинув полотенце на клюшку, как Эндрю Райс ниже, или прижав головку клюшки к углу стены.

Начните в исходной позиции, затем, не делая обратных замахов, просто прижмите вперед к полотенцу или стене.