Как качают: Как качают попу настоящие балерины: грациозность выполнения упражнений очаровывает! | Golbis

Как качали силу в СССР: уникальные методики и упражнения

Всем привет! Сегодня поговорим мы, а вы послушаете 🙂 про то, как качали силу в СССР. Усложнять ничего не будем (но это не точно), а просто приведем примеры конкретных упражнений и расскажем про уникальную методику развития силы, которая и позволила нашей стране блистать в 60-80-х годах в такой дисциплине, как тяжелая атлетика.

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

«Но крепкие ребята уже были много лет назад». Богатыри СССР

В свое время на страницах АБ мы уже говорили про то, как увеличить силу хвата, а также «выкатывали» подробную программу тренировок на силу. Казалось бы, о чем тут еще говорить? А вот представьте себе, есть о чем!

И начнем мы наш рассказ с погружения в прошлое, когда еще матушка Россия называлась СССР, когда не было никаких фитнес-клубов и баров, а были спортивные атлетические клубы без современных тренажеров, советские тренеры и такие же люди.

Именно то время дало нам таких личностей с большой буквы «Л», олимпийцев:

1. Василий Алексеев;
2. Воробьев Аркадий;
3. Вахонин Алексей;
4. Жаботинский Леонид;
5. Курлович Александр;
6. Власов Юрий.

В отличие от зарубежных атлетов, например, Арнольд Шварценнеггер, Фрэнк Зейн или Франко Коломбо, советских спортсменов мало кто знает. Если ошибаемся — будем рады узнать это!

Если эти имена вам ни о чем не говорят, выделите 10 минут, зайдите в Википедию и приобщитесь к миру настоящих «железных» мужчин и гордости нашей страны. Эти (а также многие другие) «тяжи» сделали из СССР самую сильную спортивную державу.

Зашли, почитали исторические справки по нашим тяжелоатлетам, теперь можно идти дальше. А дальше нам хотелось бы задать вам вопрос: каким образом нашим советским людям удавалось развить в себе такую силу. В то время не было продвинутых тренажеров и такого количества сайтов и информации по железу, спортивное питание и исследования явно проигрывали по своему качеству современным. Как в таких условиях работала советская система тяжелой атлетики? Каким образом удавалось взрастить таких сильных людей?

Отвечаем! Все дело в уникальных методиках и таких же упражнениях. Далее по тексту разберем и то, и другое. И начнем с…

Какими упражнениями качали силу тяжелоатлеты СССР

Увидеть — значит поверить. Верно? Если просто соорудить из слов предложения и в них дать описательную часть упражнений для развития силы, то такой источник информации можно поставить под сомнение. А вот когда своими глазами видишь, как Юрий Власов работает над усилением мышц кора, или какие движения делает Алексей Вахонин для улучшения результатов в толчке штанги, от такого источника уже не отмахнешься. Итак, окунаемся в уникальную подборку из упражнений, которыми советские «тяжи» качали свою силу.

Источник изображений: архив РИА-новости

№1. Гиперэкстензия со штангой через козла с упором ног о шведскую стенку

На что: на силу разгибателей мышц спины.

№2. Разгибания рук за головой со штангой/французский жим

На что: на силу разгибателей трехглавой мышцы плеча.

№3. Фронтальные приседания

На что: на силу и массу передней поверхности бедра/квадрицепсов.

№4. Жим штанги стоя за голову и жим на грудь

На что: на силу дельтовидных мышц (средний пучок), усиление плечевого пояса.

№5. Упражнения на мышцы кора и пресса

• Подъемы ног в висе
• Подъемы корпуса под углом вниз с отягощением

№6. Рывковая и толчковая тяги

На что: на все тело

№7. Тяга/протяжка штанги к подбородку

На что: на силу мышц дельтовидных мышц (передний пучок), усиление плечевого пояса.

№8. Разные вспомогательные упражнения:

• тяга гирь стоя на скамье из положения согнувшись;
• пронос ноги над козлом;
• запрыгивание на помост/возвышение более 1,3 метра высотой(с места без разбега).

Как можно заметить, в списке нет ни одного тренажерного упражнения, т.е. «машинки» наши тяжелоатлеты не использовали. Может быть не было на них денег, но, скорее всего, осознанно, потому что знали, что сила кроется в свободных весах и многосуставных упражнениях.

Ну и, конечно же, стоит сказать, что «тяжи» качают силу и массу, для них пропорции фигуры, сепарация мышц вторичны. А вот «бильдеры» гоняют тренажеры по полной. В заключении пару слов про…

Как тренировали силу в СССР: основные методики

Конечно, прямая речь всегда лучше, но спросить вживую у наших тяжелоатлетов не представляется возможным. А вот что представляется, так это исторические справки из различных авторских книг и интервью советским журналам. «С миру по нитке» в отношении тренировок «тяжей» (на примере Юрия Власова, источник журнал «Strenth and Health», август 1960) у нас получалось следующее, только суть и тезисы:

1. силовое кардио на каждой тренировке: игра с тяжелым медицинским мячом, наполненным песком, в футбол и перебрасывание мяча партнеру из различных положений. Продолжительность 25-30 минут;
2. отдых 5-10 минут;
3. разминочные упражнения со штангой — толчок или рывковая тяга, 4-5 сетов по 15 повторений;
4. «рабочая сессия» по жиму штанги лежа со 120 до 160 кг с шагом 10 кг, 1 сет по 3 повторения, отдых м/у сетами 3 минуты;
5. завершение сессии жима, 1 повтор на 170 кг;
6. «рабочая сессия» по рывку или толчку штанги с постепенной прогрессией веса, через шаг 10-15 кг;
7. завершение сессии с легким весом с выполнением упражнения на скорость;
8. «рабочая сессия» по приседаниям со штангой на груди с постепенной прогрессией веса через шаг;
9. упражнение тяга штанги к груди с весом от 200 кг, несколько сетов по и повторений;
10. завершение силовой части тренировки — 6-8 отжиманий от параллельных брусьев, поднятых на высоту 200 от пола , с двумя пудами железа (1 пуд = 16,38 кг), подвешенными к ногам
11. «упражнение в раздевалку» — скручивания с диском 20 кг за головой на римском стуле под углом вниз с закрепленными ногами, 2-3 сета по 8-10 повторений.
12. через час после тренировки — бег трусцой в среднем темпе, перемежением со спринтом, расстояние от 2 до 5 км;
13. тренировки 4 раза в неделю, схема повторяется.

Если подытожить все сказанное, то можно вывести универсальную формулу тренинга силачей СССР. В нашей редакции она звучит так:

как качали силу в СССР = [работа с субмаксимальными весами] + [периодизация нагрузок — постоянное изменение интенсивности и объема в зависимости от состояния атлета] + [восстановление]

Что взять на вооружение из статьи

В современной фитнес-культуре почему-то принято сразу бежать в зал, сразу работать по какой-то конкретной программе. Нам не кажется это продуктивным. Сначала человек должен «напитать» свое тело домашними тренировками с собственным весом. И только когда вы сможете подтягиваться или отжиматься не менее N-го количества раз, вот тогда имеет смысл задуматься о походе в качалку. Этот постулат касается как мужских, так и женских тренировок.

В зале новичкам тренеры часто «выписывают» приседания со штангой, жимы лежа. Но до этих упражнений нужно еще дорасти в силовом плане. Сбейте свой костяк, напитайте тело силой, и затем уже думайте о базе и тренажерах. Ну, а если вы опытный тренажерщик и хотите стать еще сильнее, то нет ничего проще, чем взять за основу методики из СССР, дополнить их фишками, которые вы поняли по тренингу/кардио в отношении себя и do it! Штанга, блины, гири/доп. вес, мячи с песком — вот ваши инструменты увеличения силы. Все понятно?

PS. а вы считаете себя сильным по меркам вашего возраста, зала?

Как качать трицепс гантелями?

Накачать мышцы рук – мечта многих мужчин, как, впрочем, и женщин. Но не все упражнения одинаково эффективны для проработки трицепса: для прокачки этой группы больше подходят изолирующие упражнения. Что же это за упражнения?

Советы по прокачке трицепса

Лучше всего прорабатывать трицепс гантелями или гирей. Предпочтение при выборе лучше отдать модели со съемными дисками: для разных упражнений требуются разные веса:

• Жим гантели из-за головы. Упражнение выполняется в положении сидя. Обхватив гриф гантели обоими руками, спортсмен осуществляет сгибание и разгибание заведенных за голову рук в локтях. При этом руки плотно прижаты к голове и зафиксированы. Упражнение отлично прокачивает мышцы трицепса.
• Жим гантели из-за головы стоя. Это упражнение аналогично предыдущему с той лишь разницей, что атлет принимает положение стоя. В таком случае упражнение становится еще более изолированным. При выполнении этого упражнения стоит обратить внимание на поясницу, чтобы она не прогибалась, немого согните колени и подкрутите таз вперед.
• Жим гантели одной рукой. Выполнять его нужно стоя, заведя одну руку с гантелей за голову. Упражнение позволяет проработать и боковые мышцы.
• Разгибание руки назад. Приняв положение стоя в наклоне возле скамьи, следует опереться на нее свободной рукой. В это время другая рука с гантелей отводится за спину и разгибается в области локтевого сустава. Это упражнение достаточно сложное, но необходимое для прокачки трицепса.

Кроме правильной техники выполнения упражнений, немалую роль в повышении эффективности играет и выбор гантелей.

Как выбрать гантели для трицепса

Упражнения на трицепс требуют крепкой хватки, поэтому гриф должен иметь шероховатости. Они не позволят ему выскользнуть из ладони.

Веса при выполнении разных упражнений на трицепс сильно различаются. По этой причине следует покупать гантели со съемными дисками. А отличные гантели – это очередной кирпичик в фундамент накаченного трицепса!

Как правильно качать мышцы — основные советы новичку

Большинство людей в какой-то мере стремятся поддерживать своё тело в форме. Для кого-то это в приоритете, а кто-то расценивает это как отдых после работы или, наоборот, дабы на час выпасть из привычной жизни и посвятить это время себе. Но также есть еще один тип людей, которые стараются начать посещать спортзал. Так вот, Все, кто хочет начать – НАЧНИТЕ! Если вы абсолютный новичок в мире фитнеса, то эта статья будет для вас спасительным кругом. Внимательно изучив её, вы будете точно знать, с чего начать, что предусмотреть и какие цели перед собой ставить.

Система тренировок разрабатывается индивидуально, исходя из уровня вашей подготовки. Если вы новичок – постарайтесь извлечь из статьи максимальную пользу, если же у вас более продвинутый уровень – всё равно советуем прочесть хотя бы для того, чтобы закрепить имеющиеся знания и подумать, все ли вы делаете правильно.

---

1. Всегда обеспечивайте организм достаточным количеством энергии

Некоторым типам людей достаточно трудно набрать как мышечную массу, так и общий вес тела. Происходит это в большинстве случаев из-за того, что организм не способен аккумулировать необходимые запасы энергии. Как раз этой энергии и не хватает для набора массы. Поэтому, заведите себе полезную привычку употреблять в пищу протеиновые коктейли (до предполагаемой тренировки), во время тренировки — ВСАА (полезные аминокислоты) и сразу же после завершения тренинга – протеин.

---

2. Базовые упражнения.

Поскольку ваше тело не приспособлено к продолжительным нагрузкам, постарайтесь не перегружать его изнуряющими упражнениями и лишним количеством подходов (общее количество подходов не должно превышать отметку 15). Включите в свою программу тренировок многосуставные упражнения. Они важны для роста мышц и способствуют повышению гормонального уровня. Тренировки – 3 раза в неделю по 45 минут. Не более!

---

3. Калорийность рациона

Еще одна не менее важная причина, вследствие которой сложно набрать мышечную массу – хроническое отсутствие аппетита. Организм запасает минимум калорий, которых не хватает для обеспечения роста мышц. Рассчитайте норму потребляемых калорий в сутки, прибавьте к ней 15% от вашей нормы и в итоге получите число калорий, которое ежедневно необходимо организму.

---

4. Приучите себя пить добавки.

Оптимизировать метаболизм ваш помогут высококалорийные спортивные добавки. Если вы преследуете цель увеличить мускулатуру, то независимо от стандартных приемов пищи и чувства голода, несколько раз в день пейте протеиновые коктейли с креатином. Они бывают с самыми разнообразными вкусовыми добавками, поэтому пить будет не только полезно, но и приятно. К тому же, входящий в состав коктейлей кофеин сделают тренировки более эффективными.

При посещении спортивного зала чаще всего нас посещают различного рода мысли и не всегда они верны. Хочется в кратчайшие сроки получить желаемое, прилагая минимум усилий. Мечты. Только в действительности все совершенно по-другому. Поэтому, сейчас выделим самые основные ошибки новичков во время занятий в зале.

---

1. Жажда быстрого результата.

Хочется всё и сразу, но важно понимать, что это долгий и плавный процесс. Возможно, вам на достижение цели потребуется не один год, но оттого вкус победы слаще. Будьте терпеливы, уверенно и беспрерывно идите навстречу мечте. Пока есть это желание, стремление и заинтересованность — вы получите все, что хотите.

---

2. Доверие рекламе.

Сколько среди нас доверчивых людей, восхищенно листающих журналы со статьями по типу «Набрать массу за 7 дней», «Похудеть за 5 дней – реально!», «Накачать пресс дома за 10 дней без диет и упражнений!». Таких примеров можно привести много, настолько, что даже есть люди, практикующие все эти рекламные слоганы на себе. Не верьте таким рекламам. Люди красивого спортивного телосложения на обложках добились результата совершенно иным способом, а не тем, который пытаются навязать вам.

---

3. Неправильно составленные программы тренировок.

Вероятно, вы часто сталкивались с подобным мнением людей: «Если я хочу выглядеть как он, то нужно и тренироваться точно так же!». Абсолютно неверное мышление, которое может привести к нарушению здоровья. Программы подбираются строго индивидуально! Невозможно сделать так, чтобы одна и та же программа подходила нескольким людям. Забудьте об этом и четко следуйте своей программе. Заимствовать какие-то упражнения или увеличивать резко вес – неверная позиция.

---

4. Отсутствие основы.

Прежде чем переходить на более тяжелые нагрузки, увеличивать количество подходов, дистанцию или вес, важно учесть базу. Безрассудное увеличение перечисленных пунктов, основываясь на наивном «Хочу» или «Уже пора» может привести в потере наработанных результатов или, что еще хуже, к травмам. Сначала технически правильное выполнение, а потом уже увеличение объёма!

При серьезном отношении к составлению плана тренировок, самим тренировкам и системе питания, можно с уверенностью сказать, что любые цели будут достигнуты.

---

Как правильно качать пресс, упражнения, длительность, результаты

Сильный, тренированный корпус позволяет иметь правильную осанку, грациозные движения и здоровый позвоночник. Уделяя внимание мускулатуре кора, в том числе прямой, поперечной и косым мышцам живота, вы станете обладателем красивого, рельефного тела. 

Важную роль в формировании мышечного корсета играет пресс, его тренировки позволяют:  

• осуществлять профилактику заболеваний органов желудочно-кишечного тракта; 

• нормализовать артериальное давление; 

• контролировать аппетит, исключая переедания.

Помимо этого, активизируется кровообращение в малом тазу, повышается репродуктивная функция.

Как устроены мышцы пресса

Когда речь идет о том, чтобы накачать пресс, необходимо знать строение и понимать принцип функционирования мышц живота. Именно они составляют ту основу, благодаря которой на талии появятся долгожданные кубики.

1. В первую очередь внимание уделяется прямой мышце, которая проходит по обеим сторонам от средней линии живота. Именно она, сильная и тренированная, моделирует передний рельеф корпуса, придавая ему атлетический вид. 

Состоит прямая мышца из продольных пучков, расположенных по вертикали. Свое начало она берет от грудины и реберных хрящей, и опускается вниз, крепясь при помощи сухожилия к лобковой кости.

1. Второе место по значимости в создании красивого пресса занимают наружные косые мышцы живота. Они берут свое начало от подмышек и опускаются спереди к нижней части корпуса.

2. Внутренние косые мышцы, которые крепятся под прямым углом к наружным, внешне не видны. Однако они не менее важны при работе над красивым телом, так как функционируют синхронно с наружными, выполняя роль противодействующей силы. 

С эстетической точки зрения внимание заслуживают прямая и наружные косые мышцы. Благодаря их тонусу и физической подготовке, человек становится обладателем спортивного силуэта и подтянутой фигуры.

Занимаясь на силовых тренажёрах в зале фитнес клуба «Премьер Спорт» в Москве, под руководством опытного тренера, вы гарантированно обретёте рельеф и избавитесь от жировых отложений в области живота. Ознакомиться с интерьером и тренажёрными комплексами можно по ссылке.

Качаем верхний пресс

Условное разделение мышц пресса на верхний, средний и нижний зонирует мускулатуру живота на определенные участки. Более всего в повседневной жизни мы испытываем нагрузки на верхний пресс, поэтому проработка его будет привычнее и доступней в физическом отношении.

Эффективными в достижении поставленной цели являются упражнения на скручивания. Они выполняются как с привлечением дополнительного оборудования, так и без него. В основе  движения лежит подъем туловища из положения лёжа к ногам. При этом руки сведены на затылке, выдох делается на усилии.

Незаменимым снарядом в данном случае является скамья, на которой вы сможете принять максимально удобное и безопасное исходное положение для выполнения подходов. 

Если вы занимаетесь в зале, в качестве отягощения можно использовать «блины» от штанги. Этот вариант подходит подготовленным атлетам, которым обычные упражнения даются без особого труда.

Главное при этом — правильность выполнения упражнений, концентрация внимания и соответствующее нагрузке дыхание.

трировать внимание на проблемных участках. 

Качаем нижний пресс

Несколько отличным от предыдущего будет комплекс упражнений для нижнего пресса. Ведь нижняя часть живота — наиболее проблемная зона в построении красивого рельефа вашего тела. Природой предусмотрены жировые отложения именно в этой части туловища, особенно у женщин, потенциальных матерей. 

Поэтому отдельное внимание уделяется проработке нижнего пресса, эффективность которого значительно повышает правильное питание. Самым действенным является упражнение «велосипед», при котором работает именно эта зона. Поясница в данном случае должна быть плотно прижата к полу, а выдох производиться на усилии. 

Эффективными также будут подъёмы ног из положения лёжа, обратные скручивания, тяга коленей к животу.

Оптимальным уровнем занятий будет групповая тренировка, при которой пресс прорабатывается в комплексе с другими мышцами вашего тела. С этой целью в спортивном клубе «Премьер Спорт» предлагается программа функционального тренинга Core training. Профессиональные инструкторы проконтролируют правильность выполнения комплекса, помогут сконцентрироваться

Когда ждать первые результаты

Залогом успеха в формировании рельефного пресса является целый комплекс факторов, таких как:

• правильность выполнения упражнений, 
• систематичность занятий, 
• здоровое питание,
• соблюдение режима дня. 

Если сочетать все эти условия с настойчивостью и упорством в достижении цели, заветные кубики на животе можно будет увидеть через 6-8 недель. Ждем вас в фитнес клубе «Премьер Спорт» по адресу: Москва, ЗАО, ЮЗАО, Улофа Пальме, 5 (метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Багратионовская).

«Пилоты постоянно качают шею как бешеные? Только зимой!» Тренер Хаккинена и Райкконена – о неизвестной «Формуле-1» — Поворот не туда — Блоги

Разговор с главным компаньоном Кими 300 дней в году.

Гонщиков «Формулы-1» смело можно назвать одними из самых совершенных спортсменов в мире. Они – настоящие фитнес-маньяки с забитым даже на карантинах расписанием: многочасовые тренировки, психологическая подготовка и накат на симуляторе оставляет им мало свободного времени.

Мощные тренировки пилотов «Ф-1» в дни карантина: подходят для дома и всех желающих, но мало кто продержится и минуту

Но гонщики не одиноки в бесконечном порыве к самосовершенствованию: с ними почти всегда (300 дней в году!) находятся и помогают тренеры-физиотерапевты. Пилоты видят их чуть ли не чаще, чем жен, семью или даже гоночных инженеров.

Правда, работа тренера в «Формуле-1» заключается совсем не только в контроле за физподготовкой: иногда приходится и следить за одеждой протеже, готовить еду, выставлять сообщения на доске на пит-лейн во время гонки и даже быть охранником-вышибалой при встрече с фанатами. Это и многое другое о своем деле рассказал физиотерапевт чемпиона 2007 года Кими Райкконена и бывший тренер Мики Хаккинена Марк Арнолл – в интервью фотографу Киму Ильману.

Мы выбрали для вас самое интересное и информативное:

• как можно случайно попасть в «Формулу-1» и получить предложение о работе с будущим чемпионом мира

• обязанности тренера в гоночный уик-энд: от физиотерапии до контроля за едой пилота, его костюмом и даже сообщениями на пит-борде

• какой части тела гонщика достается больше всего во время активного пилотажа

• работа с Райкконеном: 300 дней в году вместе, огромные толпы фанатов, невозможность удержать в тайне любые перемещения

• мемный инцидент «руль и перчатки!» на Гран-при Азербайджана-2017 – рассказ очевидца: как и почему все произошло

• самый смешной фэйл в карьере случился с Хаккиненом

Наслаждайтесь!

Как вообще попал в «Формулу-1»

«Я работал в спортивном отделении университета Суррея в Великобритании и еще учил людей скалолазанию в качестве подработки. И однажды ко мне на урок пришел человек из «Макларена». Выяснилось, что он открывал в команде лабораторию по улучшению человеческого потенциала и искал кого-то для визитов к персоналу с целью запуска программы спортивной терапии. А еще заодно искал физиотерапевта для пилота.

Все закончилось моей поездкой в Австралию с командой в 1997-м. У Дэвида Култхарда была проблема со спиной, я ее решил – и Дэвид выиграл гонку.

Сперва со мной заключали контракты на каждую гонку, а потом Мика Хаккинен пригласил меня на должность своего тренера. Тогда я бросил все дела в Великобритании и перешел на полную ставку в «Формулу-1».

Обязанности тренера во время гоночного уик-энда

«Честно говоря, у каждого тренера собственный подход и набор дел во время Гран-при. Если говорить обо мне – я помогаю с логистикой, вожу всякие вещи на трек и с него, особенно во время длинных поездок [за пределы Европы].

Когда мы приезжаем на трек – я концентрируюсь на подготовке. Готовлю все костюмы для пилота, занимаюсь готовкой еды вместе с поварами на кухне, наполняю комнату пилота всеми нужными вещами – то же самое и в гараже. Контролирую, где лежат перчатки, шлемы, устройства защиты шеи HANS, затычки для ушей и все остальное, что использует гонщик на Гран-при.

Кими не так часто меняет гоночные костюмы. Он из тех ребят, что предпочитают один определенный комплект формы – и он носит его до тех пор, пока все не идет вразнос. Ботинки, перчатки – Кими буквально занашивает их до дыр. И он суперски конкретен в этом. Поэтому я постоянно таскаю его гоночные ботинки и перчатки – просто чтобы всегда была уверенность: у нас с собой есть все, что нужно. Я никогда их не выкладывал и никогда даже не перевозил их в багажном чемодане – вдруг тот не прибудет в пункт назначения. Только ручная кладь. Однажды я оставил их в боксах в гараже, и какие-то детали заменили на новые, поскольку кто-то решил, будто Кими хочет вещи с иголочки на каждый уик-энд. Но нет, он гоняет в тех же ботинках и перчатках, пока они не начинают физически разваливаться.

Гоночные костюмы – их уходит обычно по две штуки. Иногда три. Только если на трассе очень жарко, и Кими жутко потеет.

И, конечно, работа физиотерапевта по вечерам. Не сказать, что мы много тренируемся во время гонок – речь идет больше о восстановительных процессах. Плавание и все такое – просто чтобы активизировать тело и стимулировать восстановление. Только легкие тренировки – ничего агрессивного.

В остальном я помогаю пилоту разминаться, слежу за его состоянием.

Когда гонщик в машине и на трассе, то я не отдыхаю за чашкой кофе. Я работаю с доской на пит-лейн – вывешиваю сообщения для Кими в практиках, квалификации и гонке. Вообще это даже хорошо – помогает глубже вовлекаться в рабочий процесс».

Сложности в машине в практиках и гонках

«Между практикой и гонкой разница только в том, что пилот по ходу сессии несколько раз возвращается в гараж – мы можем напоить его и прекратить обезвоживание. Иногда даже накормить. Так что состояние ребят во время практик всегда идеальное.

Гонка же больше направлена на длительную выносливость. Пилота сильнее обезвоживает, особенно в очень жарких условиях, да и интенсивность нагрузки выше.

С точки зрения последствий для тела – у всех пилотов разные проблемы. Некоторые страдают от последствий давления на спину. Они сидят довольно низко по отношению к земле, и большая часть происходящего с машиной моментально отзывается в теле.

В бедрах часто много разницы в нагрузках: пилоты сильно давят на педаль тормоза левой ногой – намного сильнее, чем правой на газ. Поэтому силы и нагрузки на одну часть тела намного выше, чем на другую. Эти асимметричные нагрузки не очень хорошо влияют на тазовые кости и вообще функции таза. Нам приходится много работать, чтобы все держать под контролем.

Да и вообще, позиция пилота в машине – худшая из возможных. Особенно если сравнить с обычным сидением за ноутбуком или рулем обычной машины. Результат – отвратительная осанка, и приходится много работать над ней в восстановительных процедурах и тренировках. Нужно следить, чтобы не запороть баланс тела – иначе травм не избежать.

А насчет шеи: в мире сложилось небольшое непонимание процесса. Всем кажется, будто мы постоянно тренируем шею. То есть зимой, без гонок, до первых тестов – очевидно, да, шея не страдает от пилотажных нагрузок, и мы нагружаем ее как бешеные.

Но как только пилот начинает гонять на тестах – обычно к концу первого блока сессий – шея приходит в достаточно хорошую форму. И до самого конца сезона мы на самом деле больше не нагружаем ее тренировками так же сильно – процесс пилотажа делает все за нас.

Конечно, на разных треках шея испытывает разные нагрузки. К примеру, в Бразилии пилоты едут в непривычном направлении – против часовой стрелки. Тогда гонщики немного ощущают дополнительную нагрузку на шею. Но, честно говоря, уже после первой гонки мы почти не выполняем упражнения специально для шеи. «Формула-1» – специфичный вид спорта. Лучший способ натренировать навык пилотажа – это пилотировать!»

300 дней с Райкконеном каждый год

«Питание играет огромную роль в выступлениях. Но мы очень сильно фокусируемся на нем только во время гоночных уик-эндов. Конечно, после этапов диета тоже очень важна, но появляется чуть больше гибкости.

Больше всего послаблений допускается на Рождество – к тому моменту мы с Кими не видим друг друга уже целый месяц, и все это время он может делать что хочет.

Кими Райкконену 40 лет, но он готов к новому сезону «Формулы-1». Приседает на одной ноге на канате

Сколько дней я провожу вместе с ним? Больше 250 дней. Думаю, в районе 300.

Теперь мы в «Альфа Ромео», а не в «Феррари», и к Кими приковано меньше внимания, оказывается меньше давления. В «Феррари» и правда много прессинга со стороны команды, медиа, ожиданий фанатов. И когда ты в Скудерии – ты должен научиться справляться. Со временем все становится обыденностью. И пока не окажешься за пределами окружения «Феррари» – не поймешь, сколько же стресса пропадет в один момент. Вот почему Скудерия – уникальное место. Там и правда испытываешь такое давление, какое не встретишь ни в одной другой команде.

Мне даже приходилось работать охранником пару раз, когда зрители и фанаты напирали на Кими слишком сильно. Особенно в тех странах, где Кими безумно популярен – вроде Китая или Японии. Фанаты просто валят толпой на него. И это даже не зависит от команды.

Помню, в первый год в «Лотусе» мы уходили из паддока в Китае, и я сказал менеджеру команды Джеффу: «Слушай, а мы можем организовать Кими сопровождение в 6-7 человек? Нужно довести его до машины». Ответ был: «Ну и зачем нам это?» Но как только мы вышли за ворота – толпа накрыла нас как цунами. Тогда-то Джефф и сказал: «Ладно, теперь я понял, зачем нам нужна пара парней». Потому что все эти фанаты… Они просто налетают! И каждый отчаянно хочет хотя бы прикоснуться к Кими, а в идеале и получить автограф или пожать руку, не говоря уже о фотографии. Иногда это может принимать умопомрачительные формы. Конечно, так бывает не везде. Но иногда мне приходится работать живым щитом.

Например, в аэропорту Шанхая в прошлом году. Как они узнали, что мы прилетаем именно тогда, тем рейсом?

Kimi Räikkönen (trying) to leave from Shanghai this morning 😄

📸: https://t.co/ppe1KwGRxc | https://t.co/5os4xou3g4 |#Kimi7 #ChineseGP #F1 pic.twitter.com/VV8EF9AP0z

— Kimi Räikkönen #7 (@FansOfKR) 15 апреля 2019 г.

Без понятия! Каждый раз им как-то удается узнать точное время! Не имеет значения, насколько тщательно мы скрываем планы перемещений. Они всегда находят наши отели, наши рейсы, даже куда мы идем! Невероятно. Без понятия, кто сливает информацию, но фанаты всегда узнают и находят нас».

Самая приятная победа в карьере – Гран-при США-2018

«Для меня именно она стала лучшей – и эти чувства сложно описать. Мы ждали так долго… [с предыдущей победы Кими на Гран-при Австралии-2013 прошло 5,5 лет]. Все в «Феррари» ее очень ждали. И несколько раз она была близка – но постоянно что-то срывалось. А та гонка – Кими отлично ее проехал, Льюис атаковал его как сумасшедший.

Kimi on the top step…

…@ScuderiaFerrari down below, belting out the Italian national anthem 🎶 🇮🇹

#USGP 🇺🇸 #F1 pic.twitter.com/WIVr2rzBD2

— Formula 1 (@F1) 21 октября 2018 г.

Особенно приятна была реакция вообще всех в паддоке: каждый казался безумно рад за Кими. На пит-лейн точно все были в эйфории: «Он наконец-то выиграл, наконец-то!» А потом – да, у нас была отличная вечеринка.

Я видел и помогал в завоевании нескольких титулов, был в команде на победных решающих гонках с Микой и Кими, но для меня именно эта гонка – особенная».

Инцидент с перчатками на Гран-при Азербайджана-2017, который разошелся на мемы

В 2017-м интернет и сообщество болельщиков порвала гениальная запись с недовольным Райкконеном: финн крайне громко и настойчиво запрашивал перчатки и руль перед рестартом в Баку.

Gloves and steering wheel ✅ ✅

Never leave the garage without them 😉#F1 pic.twitter.com/GwqxZc4tA7

— Formula 1 (@F1) 29 марта 2020 г.

Требование было обращено именно к Марку – и тренер передал перчатки. А вот руль держал другой работник «Феррари» – и Кими пришлось подождать и еще покричать в истовом финском негодовании.

Теперь Арнолл со смехом вспоминает тот эпизод.

«Все было словно в кино «Крутые виражи» про бобслейную команду из Ямайки. Когда мы бежали по пит-лейн – словно оказались частью фильма. Очевидно, мы отчаянно пытались вывезти машину на старт после того, как механики сотворили чудо и успели собрать машину за время красных флагов. Гоночный инженер Кими Дэйв Гринвуд выбежал из гаража, постоянно раздавая приказы, а я бежал вслед за машиной с перчатками. Кими орал по радио, а мне надо было сперва рассчитать скорость болида, чтобы бросить перчатки точно куда надо. Пришлось кидать их по очереди.

Но он все равно продолжил требовать руль. С ним я уже не мог помочь и просто смеялся на бегу. Это был чистый сюрреализм. На пит-лейн творилась и другая дичь: например, один из меняющих угол атаки антикрыла устройств забыли при установке детали на болид. Его тоже пришлось срочно снимать. Зато потом я получил множество сообщений в инстаграме про этот случай. Безумно смешно.

Где же был руль? Думаю, у одного из механиков. Двое ребят посадили Кими в машину, затянули ремни, все проверили – обычно руль ставят в кокпит последним. Думаю, механики все еще ставили защитный «воротник» прямо перед тем, как машину вытолкнули на домкратах из боксов. Это была не то чтобы паника… Но из-за внезапной спешки по доставке болида на пит-лейн руль казался наименьшей проблемой. Кими он был не нужен – ведь на домкратах болидом управляют механики. Возможно, один из инженеров просто проверял верность настроек руля, и потому задержал его».

Самый смешной косяк в карьере

«Это было с Микой, кажется, в Барселоне. В квалификации. Тогда у пилотов были большие экраны перед кокпитом, бутылка с водой, вентилятор и пульт управления, которым они переключали данные на экране. Мика боролся с Михаэлем Шумахером в квалификации, уехал на быстрый круг, проехал и показал лучшее время. А я хлопал себя по карманам и думал: «Так, вот я вижу экран. Вот здесь у меня вентилятор. Вот бутылка. Но чего-то не хватает».

Мика вернулся в гараж, подозвал меня рукой и вернул мне пульт управления! То есть он смог затащить машину на промежуточный поул, когда этот пульт мешался ему в кокпите. И потом вернул его мне, а не выкинул!»

Райкконен с «Альфа Ромео» сорвал 235 тысяч лайков на самодельных машинах – фанаты ответили болидами из гитары, бананов и гантелей

Гонорары пилотов «Ф-1» в 2020 году: $185,5 миллиона на 20 гонщиков, Квяту платят в 12 раз меньше Ферстаппена

Кими Райкконен – король рекламы. Легендарно читал с телесуфлера, похищался бандитами, вел дикие диалоги с Монтойей и Физикеллой

Легенда «Формулы-1» Райкконен был алкоголиком: запои, дебоши в клубах и обвинения в пьяном харрасменте

Источник: Youtube-канал Кима Ильмана

Фото: globallookpress.com/HOCH ZWEI, Paulo Lopes/ZUMAPRESS.com; Gettyimages.ru/Marcus Brandt/Bongarts

Как качают звездные колыбели — фанфик по фэндому «Звездные Войны»

Набросок из нескольких строк, еще не ставший полноценным произведением
Например, «тут будет первая часть» или «я пока не написала, я с телефона».

Мнения о событиях или описания своей жизни, похожие на записи в личном дневнике
Не путать с «Мэри Сью» — они мало кому нравятся, но не нарушают правил.

Конкурс, мероприятие, флешмоб, объявление, обращение к читателям
Все это автору следовало бы оставить для других мест.

Подборка цитат, изречений, анекдотов, постов, логов, переводы песен
Текст состоит из скопированных кусков и не является фанфиком или статьей.
Если текст содержит исследование, основанное на цитатах, то он не нарушает правил.

Текст не на русском языке
Вставки на иностранном языке допустимы.

Список признаков или причин, плюсы и минусы, анкета персонажей
Перечисление чего-либо не является полноценным фанфиком, ориджиналом или статьей.

Часть работы со ссылкой на продолжение на другом сайте
Пример: Вот первая глава, остальное читайте по ссылке…

Если в работе задействованы персонажи, не достигшие возраста согласия, или она написана по мотивам недавних мировых трагедий, обратитесь в службу поддержки со ссылкой на текст и цитатой проблемного фрагмента.

Как качать пресс на турнике: упражнения для плоского живота

18 Март 2021 Admin Главная страница » Советы и рекомендации

Как сделать плоский низ живота с помощью перекладины? В чём преимущества турника? Программа тренировок на пресс. Советы и рекомендации к выполнению.

Девушкам нравятся упругие ягодицы, парни предпочитают широкую грудь и больший бицепс, но быть обладателями красивого живота хотят большинство. Многие привыкли тренировать пресс при помощи обычных упражнений, которые не слишком тяжелы и легки в выполнении и как качать пресс на турнике слишком сложное задание, но легче не означает эффективнее. Тренировка пресса с помощью турника поможет создать плоский низ живота более быстрыми темпами, чем другие упражнения.

Полный список упражнений на пресс найдёте – здесь.

Преимущества перекладины

Тренировка на перекладине имеет ряд преимуществ:

♦ НЕПРИВЫЧНАЯ НАГРУЗКА – напряжение мышц чувствуется совсем иначе, так как тело находится в висе без чёткой опоры об какой-либо предмет.

♦ ПРОРАБАТЫВАЮТСЯ МАЛЫЕ МЫШЦЫ – чтобы удержать тело от раскачивания в работу включаются малые мышцы стабилизаторы тела, которые в других упражнениях работают наполовину.

♦ ПРОРИСОВКА ПРЕССА – свободный вис помогает быстрее достигнуть «жжение пресса», что в конце концов улучшает его прорисовку и очерчённость.

♦ ТРЕНИНГ РУК И НИЗА СПИНЫ – кисти рук хорошо укрепляются, удерживая собственный вес, а также при этом хорошо прорабатывается низ спины, который принимает участие в подъёме ног.

♦ ДОСТУПНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ – турник сейчас есть во многих местах – тренажёрный зал, дома, двор, даже в лесу можно выбрать подходящую крепкую ветку и провести запланированную тренировку.

Если тренировка выполняется в домашних условиях, следует обратить внимание на:

• турник-брусья – который позволит кроме пресса прокачать трицепс и низ груди;
• шведская стенка – поможет хорошо потренировать удержание уголка, что является эталоном качественно развитых мышц пресса.

Разогрев (разминка)

Перед основной тренировкой разогрейте мышцы и разгоните пульс, такая разминка снизит риск травм, а эффективность упражнений повысит вдвое.

Выполните пробежку, махи руками и ногами, наклоны и приседания. Потянитесь, как при пробуждении, сделайте повороты корпуса в стороны и наклоны.

Повращайте кистями, локтями и плечами, подготовив суставы к будущей нагрузке.

Признаки, что вы готовы к основному сету упражнений: увеличение пульса, тепло в мышцах, легкая испарина.

Особенности тренинга

Предложенные советы при выполнении упражнений обеспечат как безопасность тренировки, так и увеличат их эффективность:

⇒ При подъёме ног работает низ пресса, но если голову наклонить к груди, то часть нагрузки переходит на верхний участок. Боковые подъёмы хорошо тренируют косые мышцы, поэтому комбинирование различных упражнений обязательно.

⇒ У новичков слабые кисти и некоторым тяжело удержаться на перекладине, для этого используют кистевые лямки. Параллельно необходимо укреплять предплечья специальными упражнениями, самые эффективные найдёте – здесь.

⇒ Некоторые качают пресс вися головой вниз, это подходит для опытных атлетов, если уж новички хотят на себе испробовать этот метод, необходимо использовать особые инверсионные ботинки, оснащённые крепким крюком для зацепа, что исключает возможность случайного, болезненного падения.

⇒ Нагрузку следует выбирать в зависимости от цели. Чтобы увеличить объём и силу, необходимо выполнять упражнения на 10-12 повторов с отягощениями, если цель улучшить рельеф, то количество повторений 15-20.

При создании узкой талии не используйте боковые наклоны корпуса с отягощениями, это создаст мощные мышцы, но уберёт узость талии!

Растяжка, заминка

Заминка успокаивает пульс, выводит организм из режима напряженной работы в обычный ритм.

Пройдитесь, выполните рекомендации, данные для разминки, но в спокойном ритме. Возвращение пульса в обычный темп покажет, что заминка выполнена.

После каждой тренировки выполняйте растяжку. Мышцы займут привычное положение и быстрее придут в норму, будет меньше болевых ощущений.

Для растяжки выполните следующее:

1. Лягте на коврик, упритесь ладонями в пол по бокам от груди. Медленно распрямляйте руки, тянитесь головой вверх. При этом происходит растягивание мышц живота.
2. Сядьте на пол, положите руки на затылок. Выполните плавный изгиб туловища в сторону, растягивая боковые мышцы живота. Повторите в другую сторону.
3. В положении стоя обопритесь ладонями на ягодицы, выполните плавный наклон назад. Поясницу расслабьте, ягодицы напрягите.

Упражнения на турнике для пресса

Во время выполнения любого упражнения необходимо правильно дышать, на усилии выдох, на расслаблении вдох. Техника обязательна, никаких рывков и раскачиваний, подъём ног исключительно за счёт силы мышц пресса. Иначе упражнение будет даваться легче, но эффективность его будет падать. Ниже представлен список лучших упражнений на турнике и на нижний участок пресса:

Подъем прямых ног

Самое простое упражнение, начинающим можно поднимать колени, даже если они не поднимаются выше пояса это не беда, мышцы скоро окрепнут и поднимутся до груди. Скоро сможете понимать прямые ноги до параллели с полом и даже выше. Чтобы убрать нагрузку с поясницы, колени можно слегка согнуть.

Скручивания корпуса

Закрепив инверсионные ботинки на перекладине, выполните скручивание корпуса, допускается выполнять как прямые, так и боковые скручивания.

Уголок

Поднимите сомкнутые ноги до параллели с полом, спину не округлять, ноги не сгибать. Когда упражнение будет освоено следует пытаться выполнить то же самое, но вися на одной руке.

Также можно выполнять боковое удержание уголка, что дополнительно включит в работу косые мышцы живота.

Боковые скручивания

Согните немного ноги в коленях и поднимите их поочерёдно по бокам. Упражнение хорошо тренирует боковые мышцы пресса.

Лягушка

Поднимите ноги согнутые в коленях до груди и выпрямите их вперёд, после чего плавно опустите вниз. При подъёме выдох, а при выпрямлении и опускании плавный вдох. Старайтесь каждый раз поднимать колен как можно выше.

Велосипед

Вися на перекладине, поднимайте поочерёдно колени к груди. Движения должны быть энергичными, подобно кручению педалей на велосипеде. Колени поднимайте как можно выше. На подъёме выдох при опускании вдох.

Ножницы

Поднимите ноги до параллели с полом и выполните махи ног вперёд-вниз, чтобы амплитуда движений была около 40-50 см.

Дворники

Сложное упражнение даже для опытных. Поднимите сомкнутые ноги вверх почти до касания перекладины, таз при этом сильно выдвигается вперёд, после чего выполнить наклоны ног влево-вправо. Движения напоминает работу автомобильных дворников.

Какие мышцы работают

Главные мышцы, составляющие пресс, делятся на три группы: прямые мышцы расположены сверху вниз, поперечные — справа налево в нижнем слое под прямыми, косые —по-диагонали с боков.

Тренировать нужно их все, только в этом случае ваш торс будет сформирован гармонично, без слабых мест.

Для пресса турник — лучший снаряд, потому что одновременно с накачкой мышц идет их растяжение благодаря вашему собственному весу.

Программа тренировок на пресс

Для эффективной тренировки мышц пресса необходимо совмещать комплекс упражнений, пример ниже:

• Упражнение ножницы — 3 подхода на 15 повторений
• Упражнение уголок – подхода на максимум повторений
• Скручивания на стуле – 3 подхода на 15 повторений
• Подтягивание коленей к груди сидя на стуле — 3 подхода на 15 повторений

Программу можно видоизменять, выбирайте такие упражнения, которые будут тренировать верх и низ пресса. При чём первые должны идти самые сложные упражнения т. е. на перекладине.

Тренировать пресс следует максимум через день, минимум 2 раза в неделю. Отягощения добавляйте с осторожностью, иначе пресс будет, а узость талии может пропасть.

Подготовительный этап

Решив начать упражнения на пресс на турнике, нужно серьезно подготовиться. Не привыкшее к высоким нагрузкам тело может серьезно пострадать. Прежде всего, особенно новичкам, стоит начать заниматься на полу. Параллельно с этими занятиями очень полезно развивать выносливость и легкие. В этом помогут пробежки, вело прогулки, плавания, подвижные игры.

Очень полезны упражнения на брусьях. Они помогают развитию мышц нижнего пресса и живота. Также очень хорошо развивают мышцы рук. Турник и брусья, расположенные во дворах, очень полезны в плане занятий на свежем воздухе.

У многих начинающих спортсменов, выполняющих подтягивания на турнике, не всегда хороший кистевой хват. Чтобы выполнять достаточное количество упражнений, стоит использовать ремни или резинки для кистей рук. Они помогут сократить кистевую нагрузку, постепенно развивая хват.

Качание пресса на турнике иногда требует повисания вниз головой. Для начинающих это очень опасно. Поэтому стоит использовать ботинки для инверсии. С помощью крюка, который крепится к лодыжке, можно совершенно безопасно висеть вниз головой.

Еще одно упражнение для подготовки к занятиям по прокачиванию пресса — это негативное подтягивание. Суть заключается в медленном опускании тела после подтягивания. Используя широкий хват, нужно подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины турника. После медленно опуститься. Это упражнение поможет развить мышцы рук, спины.

Упражнения на брусьях помогают развитию мышц нижнего пресса, живота и рук

Специальные ремни или резинки для кистей рук способствуют сокращению кистевой нагрузки, постепенно развивая хват

Хорошим упражнением для подготовки к занятиям по прокачиванию пресса считаются негативные подтягивания

Дополнительные рекомендации

К сожалению, быстро накачать пресс за неделю не получится. Для положительного результата нужна грамотная программа тренировок. Составить ее можно исходя из собственных физических возможностей. Вот основные рекомендации по работе над прокачиванием пресса:

1. Не нужно ежедневно увеличивать количество повторений и подходов. Единственным результатом будет боль в суставах и растяжение связок. Минимальное количество повторов на начальном этапе 5–10 раз. При этом подходов должно быть не более 5.
2. Количество тренировок тоже играет большую роль. Мышцам и суставам тоже нужно отдыхать. Поэтому рекомендуется проводить по 3 занятия в неделю. При этом каждую тренировку можно менять по степени нагрузки.
3. Отдых во время занятий. После 3 подходов необходимо делать паузу на 5–7 минут.

Важно тщательно следить за состоянием организма. Боли, дискомфорт или плохое самочувствие не помогут достичь полезных результатов.

Рекомендация по упражнениям на пресс:

1. Обязательна спокойная разминка в течение 5–10 минут. То же самое касается и заминки.
2. Поддержание правильного дыхания. Подъемы ног или туловища на вдохе. Опускание на выдохе.
3. Поднимание тела либо ног без рывков (они меняют равновесие и задействуют ненужные мышцы).
4. Не использовать руки. Их работа сводит на нет все нагрузки на область живота.
5. Турник должен быть удобным, перекладина точно подходить под ладонь.
6. Если не удается сделать сразу много повторов, не нужно себя изводить. Все придет постепенно.

Перечисленные упражнения считаются самыми эффективными для тренировки пресса на турнике. Регулярные занятия помогут быстро достичь красивого и идеального тела. Но главный плюс в том, что такие подтягивания значительно улучшают состояние всего организма, дарят бодрость и оптимизм.

На начальном этапе тренировок количество повторов не должно превышать 5–10 раз, а количество подходов должно быть не более 5

Каждую тренировку желательно менять по степени нагрузки, чтобы мышцы и суставы успевали отдохнуть

После 3 подходов необходимо сделать паузу на 5–7 минут

Регулярные занятия помогут не только быстро достичь красивого и идеального тела, но и значительно улучшат состояние всего организма

Как раскачивать гольф-клуб | Инструкция

Нет ничего лучше, чем вернуться к истокам.Фактически, все быстрые подсказки и пластыри, которые вы слышите, — это просто умные способы обучения этим проверенным временем движениям. Моя цель здесь — напомнить вам о ключевых позициях на каждом этапе колебания. Но вы не хотите слишком зацикливаться на позе, поэтому я также включил несколько спортивных изображений, чтобы помочь вам почувствовать движение. Если вы технический мыслитель, сосредоточьтесь на позициях; если вы увлеченный игрок, придерживайтесь спортивных изображений. В любом случае вы исправите свои основы, и это самый быстрый способ улучшить.

НАСТРОЙКА: НАЗАД, УГОЛ ВНИЗ

НАСТРОЙКА: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если вы ищете пример того, как должно выглядеть ваше тело, когда вы играете с мячом, то лучше всего подражать боулеру — хотите верьте, хотите нет.Котелок устанавливает свое тело в равновесие: бедра назад, туловище вперед и колени согнуты, как и положено гольфисту. Также важно отметить, что, оказавшись в этом положении, игрок не перестраивается прямо перед тем, как перекатить шар для боулинга. Убедитесь, что вы делаете то же самое со своим замахом в гольфе: как только вы займете эту спортивную позицию, качайтесь оттуда без каких-либо изменений в вашей позе в последнюю минуту.

ВЫВОД: ПЕРВЫЙ НАЧНИТЕ CLUBHEAD

Различные части маха должны начинаться в следующем порядке: голова клюшки, руки, руки, плечи, бедра.Ваша правая рука должна находиться рядом с вашим правым боком, поэтому не пытайтесь сделать прямой вынос. Когда руки проходят правую ногу, вес должен начать смещаться вправо. Когда клюшка достигает параллели с землей, она также должна быть параллельна целевой линии — это показывает, что клюшка вращается по правильной дуге. Клюшка в этой точке должна быть с носком вверх, делая ее перпендикулярно дуге поворота. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Головка клюшки находится на одной линии с вашими руками, а стержень — сразу за линией пальца ноги.

ВЫВОД: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Если у вас возникли проблемы с представлением, как синхронизировать этот ход, подумайте о квотербеке, который делает подачу.Когда квотербек подает мяч, его руки начинают движение и тянут грудь в направлении поля. Все начинается с небольшого движения руками, а затем приводит к гораздо большему повороту всего тела. Если вы поворачиваете туловище, вы создаете некоторую передачу крутящего момента и веса. Эти две вещи имеют решающее значение, когда дело доходит до выработки энергии в качелях.

НАЗАД: ПЕРЕЙДИТЕ В ПРАВУЮ СТОРОНУ

По мере того, как ваш вес продолжает двигаться вправо, импульс качания и сгибание вашего правого локтя помогают повернуть клюшку под углом 90 градусов к левой руке.Ваша левая рука должна быть немного выше правой, что доказывает, что ваша правая рука не доминирует в махе. Вал, параллельный целевой линии в последнем кадре, начинает двигаться вокруг тела. Ваши плечи хорошо вращаются и подтягивают бедра к качанию. Почувствуйте нагрузку в правом бедре. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Когда ваша левая рука параллельна земле, стержень пересекает ваше правое плечо.

НАЗАД: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Подумайте, как бы вы отводили руки и тело назад, когда готовитесь к пасу с отскоком.Вероятно, вы не думали об этом раньше, но при передаче отскока баскетболист поворачивает руки назад по часовой стрелке, что перемещает мяч внутрь. Не зацикливайтесь на этом приеме только потому, что у вас в руках клюшка для гольфа: используйте ту же ротацию, которую вы использовали бы, если бы вы заканчивали, чтобы передать пас отскок другу.

Вверху: растяните левую широту

Запястья полностью скручены на полпути назад.Теперь просто поверните плечи, чтобы завершить замах. Вверху бедра повернуты только наполовину до плеч. Левая рука должна оставаться прямой, но не жесткой, а правый локоть должен указывать на землю. Руки должны повернуться назад к 11 часам, при этом кисти и предплечья должны находиться под клюшкой, поддерживая ее вес. Ваше правое бедро и лодыжка, а также ваша левая широчайшая мышца должны чувствовать себя растянутыми и готовыми к прыжку к цели. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Клюшка имеет квадратную форму вверху, когда передняя кромка параллельна левому предплечью.

Вверху: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ вызвать это чувство — подумать о теннисисте, который вот-вот нанесет удар справа.Теннисист поворачивается на заднюю ногу, при этом вес остается на внутренней стороне задней ноги. Момент перед прохождением ракетки — это то же самое, что и при замахе в гольф.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: НАПРАВЛЯЙТЕ НИЖНИМ ТЕЛОМ

Маха вниз начинается с небольшого бокового смещения, когда левое колено и бедро перемещаются поверх левой стопы.Это движение вперед заставляет руки опускаться, возвращая правый локоть в положение перед правым бедром. Пряжка вашего ремня должна указывать на мяч, но ваши плечи по-прежнему должны быть закрыты для цели. Смещение вперед происходит нижней частью тела — голова остается за мячом. Не поддавайтесь желанию бросить клюшку сверху, удерживая шарнир запястья, когда начинаете опускаться. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Шкворень должен разделить зазор между вашими предплечьями, доказывая, что он находится в правильной плоскости.

ПОЛОВИНУ ВНИЗ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хорошо, может быть, вы не занимались карате в детстве, но вы можете представить себе, как выглядит каратэ, верно? Чтобы получить представление о том, где ваше тело должно находиться на полпути в замахе, представьте себе отбивную по карате, когда ваша рука махает изнутри, а ее рука тянется к груди.

ПРИ УДАРЕ: ПРЯМАЯ ЛЕВАЯ СТОРОНА

Бедра продолжают разворачиваться, так что левое бедро освободилось от удара.Грудь меньше повернута лицом к мячу, что показывает, что бедра тянут плечи. Убедитесь, что ваша голова остается за мячом, а ваша левая сторона выпрямлена, а правая сторона движется вперед. При ударе руки должны быть немного впереди клюшки, левое запястье должно быть плоским, а правое запястье согнутым. Радиус замаха — линия от левого плеча до головки клюшки — полностью проходит сразу после удара по мячу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Подушечка вашей правой стопы должна оставаться на земле, а левая стопа — ровной.

ПРИ ВОЗДЕЙСТВИИ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Хороший способ подумать о ударе по мячу — это представить хоккеиста, наносящего удар по мячу.Они не пытаются подхватить шайбу, они бьют по шайбе — вот что заставляет ее подниматься в воздух и двигаться с некоторой силой. Ощущение при ударе по воротам — это прижатие клюшки к шайбе, отрывание ее ото льда.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: РАСШИРЕНИЕ И ВРАЩЕНИЕ

Обе руки полностью вытянуты, правое плечо опущено, не на одном уровне с левым.Несмотря на то, что ваши руки прямые, они должны начать разворачиваться назад внутрь; они указывают на линию на долю секунды, прежде чем повернуть внутрь. Правое колено должно толкаться внутрь, закрывая зазор с левым коленом, а левая нога должна быть прямой, обеспечивая надежную опору для удара. Головка клюшки все еще находится ниже ваших рук, доказывая, что запястья не перевернулись, чтобы поднять мяч в воздух. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Убедитесь, что ваш позвоночник по-прежнему наклонен вниз, что доказывает, что вы не теряли осанку.

ПОСЛЕДУЮЩИЕ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Пора вспомнить дни славы вашей маленькой лиги.После того, как вы коснетесь бейсбольного мяча, ваши руки продолжат движение, полностью вытянутые. При ударе отбивающий разводит руки, и голова летучей мыши, которая шла за ним, проходит мимо его рук. Когда вы выполняете удар клюшкой для гольфа, это то же самое движение.

ОТДЕЛКА: ДВИЖЕНИЕ ПРАВОЙ СТОРОНЫ

Правая сторона повернулась мимо левой, поэтому правое плечо является частью тела, ближайшей к цели.Импульс поместил руки за голову, а руки мягкие и скрещенные. Проверьте эти ключевые положения: ваша правая нога стоит на носках, вес вашего тела полностью перенесен на левую пятку, а пряжка вашего ремня направлена ​​на цель или слева от нее. Ваши плечи должны были повернуться больше, чем бедра, что указывало на полное расслабление верхней части тела. Вы должны быть комфортно уравновешены, так как вы были по адресу. ПРОВЕРИТЬ (ВСТАВИТЬ ФОТО) Вы должны уметь позиционировать финиш, держа стержень на шее.

ЗАВЕРШИТЬ: КОПИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ

Как сделать | Направляющая для дверных манипуляторов и распашных дверей

Управление дверью и ее распахивание легко определяется в три простых шага.Терминология обращения с дверьми или распашных дверей может отличаться в зависимости от поставщика или региона. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, как открыть дверь или распахнуть ее, пожалуйста, свяжитесь с нами.

1. Определить, какая сторона снаружи

• Если вы стоите у двери своего дома и заходите внутрь, вы находитесь СНАРУЖИ от этой двери.

• Если вы находитесь в коридоре и смотрите на дверь спальни, вы находитесь СНАРУЖИ от этой двери.

• Если вы стоите в спальне с примыкающей к ней ванной комнатой, вы стоите СНАРУЖИ от двери ванной.

• Если вы находитесь в гараже и заходите в свой дом, вы находитесь СНАРУЖИ от этой двери.

2. Определите, является ли дверь левой или правой рукой

Чтобы определить, кому вы подаете дверь, встаньте за дверью лицом к двери:

• Если петли находятся на левой стороне дверной коробки , вам понадобится дверной комплект для левой руки.

• Если петли находятся с правой стороны дверной коробки, вам потребуется дверной комплект с правой рукой и .

3. Определите, является ли дверь внутренним или исходящим.

• Чтобы заказать правильную дверь, вам необходимо знать, как желаемую передачу, а также то, является ли она подъемной или наружной.

• Для дверей с открывающейся дверью, если петли находятся с левой стороны, ваша дверь является левосторонней. Если петли на правой стороне, ваша дверь правосторонняя.

• Для наружных дверей, если петли находятся на левой стороне, ваша дверь находится в положении «левостороннее обратное». Если петли находятся с правой стороны, ваша дверь находится в положении «Правая реверсивная».

На изображениях выше изображен отраслевой стандарт. Левая . Конфигурация также известна как Left Hand In Swing.

На изображениях выше изображен отраслевой стандарт. Правая рука .Конфигурация также известна как Right Hand In Swing.

На изображениях выше изображен отраслевой стандарт. Реверс левый . Конфигурация также известна как Left Hand Out Swing.

На изображениях выше изображен отраслевой стандарт. Правый задний ход . Конфигурация также известна как Right Hand Out Swing.

Купите сейчас, чтобы сэкономить на дверной фурнитуре и коммерческой фурнитуре

Inswing или Outswing? Как определить, как распахивается ваша дверь

При заказе новой двери или запасных частей для двери очень важно понимать терминологию, которая определяет тип вашей двери.Распашка двери, которая по сути является тем, как дверь открывается, влияет на стиль, посадку и ее функциональность. В этом посте мы расскажем, как определить, поднимается ли ваша дверь вверх или вниз, а также о том, как она используется, и как эти факторы применяются к некоторым дверным компонентам, которые мы продаем.

Как определить, является ли дверь входной или выходной?

для наружных дверей

Если вы имеете дело с внешней дверью, убедитесь, что вы стоите снаружи здания лицом к двери, как будто собираетесь войти внутрь.

Если вы толкнете дверь, чтобы войти, это будет входная дверь. Если вы потянете дверь, чтобы войти, это будет наружная дверь.

для межкомнатных дверей

Для межкомнатных дверей логика аналогична. Начните с того, что встаньте перед дверью. Комната, в которую вы собираетесь войти, считается внутренней, а пространство, в котором вы сейчас находитесь, — внешней частью. Например, если вы находитесь в коридоре напротив двери спальни, вы находитесь за ее пределами.

Опять же, толчок = подъем и вытягивание = выход.Если дверь распахивается вперед и от вас в сторону внутренней части комнаты, перед которой вы выходите, это дверь, открывающая дверь. Если вы потянете дверь к себе и отодвинете от внутренней части комнаты, к которой обращаетесь, это будет наружная дверь.

Как определить, является ли дверь левосторонней или правосторонней

Важно помнить, что распахивание и перемещение двери связаны, но отличаются друг от друга. Обращение с дверью относится к тому, является ли дверь правосторонней или левосторонней. Хотя передача может зависеть от производителя, именно так мы определяем передачу здесь, в BetterDoor.(Всегда дважды проверяйте перед покупкой в ​​другом месте!)

Если вы хотите дважды проверить вращение двери, встаньте спиной к косяку петель с открытой дверью. Если вы спиной к петлям, а дверь распахивается влево, это левая дверь. Если вы спиной к петлям, а панель поворачивается вправо, это правая дверь.

Как это влияет на дверные компоненты?

Опять же, эти факторы будут влиять на вашу дверь в зависимости от вашего производителя.Но когда дело доходит до наших компонентов BetterDoor, вот несколько полезных советов, о которых следует помнить при покупках!

Для Astragals

При замене таких деталей, как дверные пороги и астрагалы, очень важно знать, является ли дверь правой или левой, а также является ли она входной или внешней дверью.

В случае наших астрагальных систем перемещение осуществляется спиной к петлям активной (основной) дверной панели . Когда вы спиной к петлям, дверная панель поворачивается влево или вправо от вашего тела? Если она поворачивается влево, это левая дверь.Если она поворачивается вправо, это правая дверь.

Для Trilennium®

Для наших систем запирания Trilennium® и телефонных трубок еще проще контролировать передачу. Стоя за дверью, посмотрите на активную панель . С какой стороны расположены петли — слева или справа? Если они с левой стороны, это левая дверь. Если они справа, это правая дверь.

Как видно на рисунке ниже, если это открывающаяся дверь с петлями на левой стороне, ваша дверь левая обратная .Если петли расположены с правой стороны на поворотной двери, дверь будет правосторонней. Дверь — , правая реверсивная дверь , если она находится на наружной стороне.

Обратите внимание: система реверса левой рукой эквивалентна замаху правой рукой. Альтернативно, система реверса правой рукой эквивалентна замаху левой рукой.

Теперь, когда вы точно знаете, с каким типом дверей вы работаете, покупайте астрагалы, накладки на пороги и запасные части в BetterDoor.com.

Определение свинга от Merriam-Webster

\ ˈSwiŋ \ качнулся \ ˈSwəŋ \; качели \ ˈSwiŋ- iŋ \

переходный глагол

1а : для энергичного движения по широкой дуге или окружности. качать топор

б : заставлять раскачиваться взад и вперед

с (1) : вызвать поворот оси

(2) : заставить повернуться лицом или двигаться в другом направлении свернуть машину на проселочную дорогу

2 : для приостановки, чтобы разрешить раскачивание или поворот

3 : передать подвесом краны, качающие груз в трюм корабля

4а (1) : оказывать решающее влияние качать много голосов

(2) : вызвать влияние

б : для успешной обработки : для управления не смог купить новую машину на свой доход.

5 : играть или петь (что-нибудь, например мелодию) в стиле свинг-музыки.

непереходный глагол

1 : для свободного перемещения вперед и назад, особенно в подвешенном состоянии на верхней опоре.

2а : умереть через повешение

б : свободно висеть на опоре

3 : для перемещения или описания круга или дуги:

а : для поворота на шарнире или шарнире

б : повернуть на место

c : , чтобы передать себя, взявшись за неподвижную опору. качаться в поезде

4а : , чтобы иметь устойчивый пульсирующий ритм

б : играть или петь в живом и убедительном ритме конкретно : для воспроизведения свинг-музыки

5 : для перехода или колебания от одного состояния, формы, положения, объекта внимания или благосклонности к другому постоянно переходить от оптимизма к пессимизму и обратно — Синклер Льюис

6а : двигаться ритмично

б : для плавного и энергичного запуска готовы начать действовать

7 : поразить или прицелиться во что-либо широким движением руки

8а : , чтобы быть живым, увлекательным и актуальным

б : свободно заниматься сексом

1 : действие или экземпляр качания : колебательное движение: например,

а (1) : удар, нанесенный широким движением руки. тесто с мощным ударом

(2) : резкое или ритмичное движение тела или части тела.

(3) : танцевальная фигура, в которой два танцора вращаются со сцепленными руками или руками.

(4) : джазовый танец в умеренном темпе с ритмичной синкопой.

б (1) : регулярное движение свободно подвешенного объекта (например, маятника) по дуге и обратно.

(2) : назад и вперед развертка колебания приливов и отливов

с (1) : устойчивый пульсирующий ритм (как в стихах или музыке)

(2) : устойчивое энергичное движение, характеризующее деятельность или творческую работу.

г (1) : тенденция к высокой или низкой точке в колеблющемся цикле (в зависимости от деловой активности)

(2) : часто периодический переход от одного состояния, формы, положения, объекта внимания или услуги к другому.

2а : свобода действий

б (1) : движущая сила чего-то качнувшегося или брошенного

(2) : устойчивое энергичное движение : скорость движения поезд приближается полным ходом

3 : развитие деятельности, процесса или фазы существования работа идет полным ходом

4 : дуга или диапазон, в котором что-то движется

5 : что-то, что свободно покачивается на опоре или на опоре. особенно : Сиденье, подвешенное на веревке или цепях для качания взад и вперед для удовольствия.

6а : изгиб или контур

б : курс от и до точки : круговой тур

7 : Джаз, который исполняется (как биг-бэнд) с постоянным ритмом и использует гармонические структуры популярных песен и блюза в качестве основы для импровизаций и аранжировок.

8 : короткий пас в футболе, брошенный назад, с выходом наружу

1 : или относящиеся к музыкальным свингам свинг группа свинг музыка свинг танцы

2 : , которые часто могут решительно повлиять на проблему или на выборы. качели избиратели в состояние колебания

Что значит свинг?

Swingverb

двигаться взад и вперед, как тело, подвешенное в воздухе; махать; вибрировать; to колебаться

Этимология: [OE.Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingverb

для качания или перемещения из одной стороны или направления в другую; as, дверь распахнулась

Этимология: [OE. Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; родственный Г.schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingverb

для использования качелей; как мальчик качается для упражнений или удовольствия. См. Swing, n., 3

Этимология: [OE. Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG.свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingnoun

для поворота под действием ветра или прилива при стоянии на якоре; как, корабль качается с приливом

Этимология: [OE. Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн.свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingnoun

для повешения

Этимология: [OE. Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingverb

для раскачивания или вибрации; чтобы заставить двигаться вперед и назад или с одной стороны на другую

Этимология: [OE.Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingverb

для кругового движения; кружиться; размахивать; как, размахивать мечом; качать дубинку; следовательно, в просторечии, управлять; as, чтобы качнуть бизнес

Этимология: [OE.Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingverb

, чтобы принять или повернуть (что угодно) с целью его формирования; — сказал о токарном станке; as, токарный станок может вращать шкив диаметром 12 дюймов.

Этимология: [OE. Swingen, AS.свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingnoun

акт раскачивания; покачивание, колебание или колебательное движение висящего или повернутого объекта; колебание; as, качание маятника

Этимология: [OE. Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; родственный Г.schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingnoun

покачивающее движение из одной стороны или направления в другую; как, некоторые мужчины ходят с качелями

Этимология: [OE. Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG.свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingnoun

леска, шнур или другой предмет, подвешенный и свободно свисающий, на котором может качаться что угодно; в частности, устройство для отдыха на качелях, обычно состоящее из веревки, два конца которой прикреплены кверху, как ветка дерева, а сиденье помещается в петлю внизу; также любое приспособление, с помощью которого создается подобное движение для развлечения или упражнения

Этимология: [OE.Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingnoun

влияние силы тела, приведенного в колебательное движение

Этимология: [OE. Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG.свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingnoun

Производительность токарного станка, определяемая диаметром самого большого объекта, который может быть на нем обточен

Этимология: [OE. Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св.свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Swingnoun

бесплатный курс; неограниченная свобода или разрешение; тенденция

Этимология: [OE. Swingen, AS. свинган бичевать, летать, порхать; сродни G. schwingen веять, раскачиваться, колебаться, sich schwingen прыгать, парить, OHG. свинган бросать, бить, парить, Св. свинга качаться, вертеться, Дэн. свинге. Ср. Swagger, Sway, Swinge, Swink.]

Освоение легкого, медленного и легкого поворота в гольф

Во многих отношениях гольф — это запутанная игра.Хотите, чтобы мяч изгибался вправо? Поверните налево. Хотите, чтобы мяч взлетел высоко в воздух? Качайте вниз через выстрел.

Вы уловили идею. В гольфе нет ничего однозначного — кажется, все наоборот.

То же самое можно сказать о мощности и расстоянии. Хотите отбивать мяч на впечатляющие расстояния каждой клюшкой в ​​сумке?

Научитесь качать «медленнее».

Совершенно верно — если вы хотите ударить по мячу дальше, вам нужно научиться качаться «медленно» (или, точнее, «контролируемо») и легко, увеличивая при этом максимальную скорость удара в самый важный момент.Не волнуйтесь, если это сразу не имеет большого смысла — это концепция, которую многие игроки в гольф никогда не могут понять.

Единственный момент, который имеет значение

Что касается всей работы, которая вкладывается в ваш удар для гольфа, ваша клюшка касается мяча всего лишь на долю секунды во время каждого удара. Удар длится всего лишь мгновение ока, когда лицо клюшки врезается в заднюю часть мяча и отбрасывает его вдаль.

Несмотря на этот факт, большинство игроков в гольф стараются сделать весь свой удар быстрым, а не только момент удара.К сожалению, это ошибка. В вашем замахе может быть только одна самая быстрая точка, и если вы пытаетесь быстро замахнуться, этот момент не будет ударным.

Вся цель вашего замаха в гольфе должна состоять в том, чтобы максимально увеличить скорость замаха в тот момент, когда клюшка касается мяча. Вы ни в коем случае не будете вознаграждены, например, за то, что у вас высокая скорость качания наверху, так какой же смысл быстро раскачиваться, прежде чем вам это нужно? Все, что вы делаете со своей техникой, должно быть спроектировано так, чтобы позволять вам набирать скорость на всем пути до момента истины в нижней части замаха.

Отличный способ убедиться, что вы максимально увеличиваете скорость поворота в момент удара (и не раньше), — это потренироваться в так называемой «свистовой тренировке», как показано здесь:

Профи делают это правильно

Если есть что-то особенное, что расстраивает при просмотре гольфа по телевизору, так это способность путешествующих профессиональных гольфистов отбивать мяч на невероятных расстояниях с, казалось бы, очень небольшими усилиями. Вы, конечно, сами убедились в этом — профессиональный игрок в гольф делает замах, который выглядит совершенно без усилий, но при этом мяч взрывается в небе и не опускается более чем на 300 ярдов.

Как они это делают? Это оборудование? В чем их секрет?

«Секрет», если он есть, заключается в том, что профессиональные игроки в гольф не тратят впустую скорость удара, как это делают любители. Средний игрок-любитель достигает своей максимальной скорости поворота задолго до того, как клюшка когда-либо достигает мяча, а это означает, что головка клюшки фактически замедляется при ударе. С другой стороны, типичный профессионал — мастер достижения максимальной скорости поворота в идеальный момент.

Ключевым моментом для них является то, как профессионалы качаются в правильной «последовательности», то есть как они начинают движение вниз с низа (ноги), а затем продвигают это движение вверх к вершине (плечи и руки).

Когда многие начинающие игроки в гольф пытаются «быстро» замахнуться, результатом является попытка слишком быстро двигать руками и руками, в результате чего верхняя часть тела опережает нижнюю — это часто называют «быстрым достижением вершины». Хотя это движение интуитивно кажется, будто создается большая скорость поворота, на самом деле верно противоположное.

Нет нужды спешить

Когда вы стоите над мячом для гольфа, готовясь к удару, вы должны понимать, что нет спешки, чтобы завершить удар.Конечно, вы не хотите так долго готовиться к броску, чтобы поддерживать темп игры, но собственно раскачивающее движение может развиться через некоторое время. Мяч не откатится, поэтому начните медленно и постепенно переходите к мощному удару.

Есть два ключевых момента в игре в гольф, где любители гольфа склонны к спешке. Первый вывод.

Многие игроки отрывают клюшку от мяча, когда начинают замах, создавая основу для замахов, которые будут проходить от начала до конца.Быстрый вывод означает, что у вашего тела не будет времени занять правильное положение для поддержки мощного маха вниз.

Другой опасный момент в игре в гольф — это переход. Это, вероятно, главный виновник, когда дело касается игроков-любителей, стремящихся к игре в гольф.

Как только завершается замах, многие игроки решают, что им нужно поднести клюшку к мячу как можно быстрее. Вместо того, чтобы задействовать ноги для развития реальной силы, эти игроки просто опускают руки к мячу и бьют по нему одним махом.Неудивительно, что результаты неизменно разочаровывают.

Стремительный замах, будь то на вынос или наверх, всегда ведет к слабому контакту и ударам ниже среднего.

Ровный темп и мощность нижней части тела

Ни одна часть ваших качелей не должна выглядеть поспешно или торопливо по сравнению с остальными.

Вот почему профессионалы могут делать качели, которые кажутся такими легкими — они никуда не торопятся.

Лучшие замахы — это те, которые развиваются постепенно от начала до конца, с постоянным ускорением клюшки сверху вниз до удара.

Чтобы максимизировать свою силу за счет ускорения клюшки за счет удара, вам необходимо правильно использовать нижнюю часть тела с вершины замаха. Как только замах завершен, ваши ноги должны взять на себя работу по развороту всего тела к цели.

Важно, чтобы ваши ноги в первую очередь стреляли сверху — если ваши руки выиграют эту гонку, вам будет суждено создать слабый даунсвинг. Используйте равномерный темп и держите руки и кисти назад, пока ваши ноги инициируют действие.Если вы сумеете сделать это правильно, легкая сила, которую демонстрируют профессиональные игроки в гольф, вскоре может проявиться и в вашей собственной игре.

Гольфисты

Pro на самом деле очень стараются создать силу, несмотря на то, что их удары кажутся медленными и легкими. Однако, поскольку они понимают правильную технику и механизмы, необходимые для развития силы, их качели имеют красивый внешний вид, которому могут позавидовать игроки-любители во всем мире.

Вы не можете ударить по мячу на 300 ярдов, не развивая при этом достаточную скорость головы клюшки, и можете быть уверены, что профессионалы на самом деле размахивают очень быстро — только они быстро размахивают в идеальный момент замаха, а не все путь через качели.

Управляйте своим темпом и таймингом, чтобы максимально увеличить скорость поворота внизу, если вы хотите следовать за вашим любимым профессиональным туристом — ваш замах может « выглядеть » медленнее для случайного наблюдателя, но вы будете знать, что вы используете только максимальную скорость в единственный момент, который действительно имеет значение… УДАР!

Дополнительные ресурсы

Посмотрите это видео Пола Уилсона «Инструкция по игре в гольф», чтобы узнать о других превосходных упражнениях, которые вы можете выполнять, чтобы добиться того легкого, медленного и легкого удара в гольф, который вы так долго искали.

Рекомендуемая дополнительная литература

Вот несколько любимых сотрудниками книг о создании легкого удара в гольф, которые мы рекомендуем проверить:

---

Фото на обложке sergeant.bacon на Flickr

ЭТИ ИСТОРИИ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ

5 Основы Golf Swing

5 Основы Golf Swing

Лучшие игроки в гольф делают свой взмах легким.

Экономия движения и плавная дуга, которые демонстрируют великие игроки в гольф, противоречат всем тренировкам и усилиям, вложенным в совершенствование своего удара.

Однако иногда даже лучшим игрокам в гольф приходится возвращаться к чертежной доске и заново изучать эти первоначальные основы игры в гольф.

Если вы хотите заняться гольфом или просто хотите улучшить свою игру, вот пять основных принципов игры в гольф, которые помогут вам начать.

Занятие должности

Начало изучения основ правильного замаха в гольфе — это сначала принять правильную стойку при замахе.

• Поставьте обе ноги так, чтобы ваш вес равномерно распределялся по средней части стопы.
• Отведите бедра назад, а затем наклоните верхнюю часть тела и спину вперед, лицом к мячу.
• Затем немного согните ноги в коленях, чтобы получить дополнительную устойчивость.

Теперь вы готовы изо всех сил научиться основам правильного замаха.

Обратный замах

По иронии судьбы, иногда лучший способ изучить основы свинга в гольф — это научиться избегать ошибок в свинге, которые вы наблюдаете у других игроков.

Многим новичкам сложно держать правую руку близко к телу во время замаха.

Вместо этого они вынуждают вернуться назад, не создавая естественного поворота, и отправляют вас в путешествие в лес.

Вместо этого держите правую руку близко и верните клюшку вокруг себя, перенося вес на заднюю правую ногу.

Когда вес переносится на правую ногу, вы должны почувствовать, как клюшка поднимается под углом 90 градусов к земле.

Даунсвинг

Маха вниз начинается с перемещения левого колена через левую ступню.

Вы обнаружите, что ваши руки естественным образом опускаются, когда вы держите запястья в шарнирном положении.

Теперь ваши бедра и грудь вращаются, поскольку вы следите за тем, чтобы ваша голова оставалась позади мяча.

До конца

Некоторые новички стараются остановить свой импульс после удара по мячу, не зная, что это влияет на их естественное движение клюшки.

После удара по мячу ваше правое плечо в этот момент должно быть опущено, а руки должны быть полностью вытянуты.

Правое колено должно завершить переход, переместившись к вашему левому колену, и весь ваш вес должен быть перенесен на пятку вашей левой стопы, а ваша правая стопа находится на носках.

Heads Up

Много раз вас будут просить «держать голову опущенной» во время замаха.

Проблема не столько в том, что положение вашей головы влияет на выстрел, а в том, что поднятие головы изменяет наклон вашего позвоночника, что, в свою очередь, заставляет ваш взмах уйти от цели.

Практикуйтесь в том, чтобы сохранять базовую позу удара в гольф, когда вы наклоняетесь над мячом, выполняете махи назад и выполняете их, не выпрямляя верхнюю часть спины и не теряя траектории взмаха.

Не прекращайте совершенствоваться

В то время как базовые основы удара в гольф те же самые, вы обнаружите, что лучшие игроки в гольф опираются на эти основы, чтобы создать удар, который лучше всего им подходит.

Постоянно работайте над совершенствованием своего стиля игры в гольф и даже пробуйте новые методы, которые помогут вам стать лучше как игрок в гольф.

Оцените эту технику качелей для гольфа

Хотите, чтобы ваша страсть к гольфу превратилась в плодотворную гольф-карьеру? Конечно, у вас! Колледж гольфа Университета Кейзера может помочь вам в этом — свяжитесь с нами сегодня, чтобы начать.

Обновлено из блога, первоначально опубликованного 5 февраля 2015 г.

.

No related posts.