Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как крутить обруч чтобы похудеть: Делаем талию: как крутить обруч — О похудении

Содержание

Как крутить обруч для похудения: программа тренировок

Любительницам активного отдыха в сочетании с привычными домашними развлечениями подойдет такой спортивный инструмент, называемый обручем. На протяжении десятилетий пользователи оттачивали мастерство и выбирали наиболее удачные приемы использования данного приспособления для оформления талии и снижения веса. Теперь каждый желающий может узнать, как крутить обруч для похудения и стройности фигуры.

Азы использования обруча как домашнего тренажера

Всем, кто решился использовать обруч для похудения, чтобы убрать лишние сантиметры со своей талии, должен знать основные правила:

· Первое требование: когда заниматься

Следует начинать упражнения с обручем для талии 120 минутами позже приема пищи и после тренировки есть допускается 60 минутами позднее. В таком случае получится похудеть, если крутить по расписанию и по возможности в одно и то же время. Так будут соблюдены лучшие условия для пищеварения, ликвидации жира, взамен глюкозы, какую только, что получил с пищей пользователь обруча.

По окончанию занятия допускается выпить немного воды, только без газов.

· Второе требование: как долго заниматься

Продолжительность тренировок необходимо постепенно наращивать, в первые дни менее 10 минут, со временем довести до получаса и больше. Вот сколько нужно тренироваться, чтобы привыкнуть и постепенно увеличить нагрузку. Так, если каждый день уделять по две трети часа тренировке с обручем, то можно не только спалить употребленные калории, но и начать борьбу с жировыми отложениями.

· Третье требование: правильный подход к инструменту

Учитывая, что в тренировке ничего, кроме тела, не участвует, то стоит подойти к его постановке правильно. Позиция ног в первое время выбирается шире плеч с развернутыми носками. Однако по мере освоения правил тренировки стоит располагать нижние конечности максимально близко друг к другу. На занятиях нужно крутить обруч с ровной спиной, напряженным животом. Сохраняя такую позицию, можно похудеть на желаемое количество килограмм.

· Четвертое требование: действия во время тренировки

Прежде, чем приступать, стоит уточнить, как научиться крутить обруч правильно. Для этого нужно не только вращать инструмент в области талии, но и перемещать его и выше этой зоны, и ниже, до бедер. Везде, где есть несовершенства тела, стоит предпринимать меры.

Главное о том, как правильно крутить обруч, чтобы худеть:

  1. Небольшое расстояние между ногами во время тренировки помогает сильнее напрягать необходимые группы мышц, которые требуют внимания. В результате организм не просто расходует энергию, но и получает нагрузку на бедра с ягодицами, чтобы убрать жировую прослойку, совершенствуя форму.
  2. Правильное дыхание становится неотъемлемой частью успеха. Заниматься нужно с открытым окном, вдыхая свежий воздух полной грудью. Немудрено, если в первый день занятий, когда крутишь круглый тренажер, голова станет кружиться. Это свойственно тем, кто давненько не дышал полной грудью. Чем больше кислорода будет поступать в организм, тем интенсивнее будет проходить процесс сжигания лишних сантиметров. Вот в чем кроется подход, как надо настраивать свой организм на похудение.
  3. Выполняя движения, нужно оставаться в напряженном состоянии. Вращаться по траектории стоит таким образом, чтобы тело не болталось. Чем плавне при этом будут вращения, тем лучше. Диаметр колебаний нужно сохранять небольшой. Вот как надо крутить обруч, чтобы снижать свой вес без тренажерных залов.

Важно изо дня в день крутить на талии и в других проблемных местах обод и получать эффект. А разница результата будет зависеть от того, какой будет выбран инструмент. Стоит отметить, что такие тренировки необходимы не только, чтобы убрать лишние сантиметры, но и подкачать мышцы пресса, ягодиц. Они способствуют улучшению работы кишечника, укреплению сердечнососудистой системы.

В поисках подходящего тренажера

Тем, кто не любит или не может посещать спортзал, ничего больше не остается, кроме как крутить обруч для похудения дома. Для этого потребуется выбрать подходящий обод. Из этой статьи вы так же узнаете как дома заниматься пилатесом.

Для интенсивного сжигания жира в процессе усиленных тренировок – вес 1 кг, используют профессионалы с хорошим прессом и физической подготовкой. Утяжеление происходит за счет специальных шариков. Он поможет не каждому, ведь если крутить обруч, можно заработать немало синяков. Зато от целлюлита после регулярного использования ничего не останется, и сколько калорий сжигается!

Новичкам же стоит начинать упражнения с обручем для талии с применением облегченного варианта, масса которого в пределах полукилограма. Классическим вариантом, подходящим для всех, остается знакомый еще с прошлого века металлический обод. С таким точно не усомнится никто, можно ли скинуть лишнее в области живота.

Также можно использовать разновидности гибкого и разбирающегося обода. Они по-своему особенны. Так, крутя первый из них, можно не только убрать живот, но и выполнить ряд других упражнений.

О тренировках

Немало сжигается калорий лишь в том случае, если правильно вращать телом, сохраняя натянутость всех мышц. Чтобы узнать о том, сколько калорий можно сжечь, нужно определить интенсивность и продолжительность занятий. За треть часа в интенсивном ритме удастся потратить порядка двух сотен килокалорий. Если двигаться спокойно и всего четверть часа, то уйдет, лишь 100 ккал. Но тот, кто ест много, даже не станет задумываться, можно ли скинуть лишнее после 20-минутной тренировки. Это абсурд. Так что о питании тоже придется задуматься.

Таким образом, чтобы убрать лишние сантиметры, нужно учитывать собственную физическую планку, готовность уделять время занятиям, какой тренажер лучше выбрать,  что есть. Следует учесть особенности здорового питания и сочетания режима дня. Учитывая все рекомендации, добиться успеха при занятиях с ободом будет проще. Возможно зарядка для похудения в домашних условиях будет эффективней чем крутить обруч, советуем опробовать.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Как крутить обруч, чтобы похудеть в животе

Обладательницы прекрасного пола, которые имеют небольшой животик знают, как сложно от него избавиться.  Это заставляет многих изнурять себя жесткими диетами, которые граничат с голоданием, и постоянными чрезмерными физическими нагрузками.

Однако, не многие знают, что быстро избавиться от живота поможет обычный обруч. Живот станет меньше даже у тех, кто не сидит на строгой диете.

Чтобы избавиться от живота с помощью обруча, необходимо знать, как именно он работает, и какие процессы проходят внутри организма во время выполнения определенных упражнений. При вращении такого простого инвентаря в работу включаются мышцы спины, пресса, икры, бедра, а так же ягодицы.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота?

Некоторые женщины стремятся получить плоский живот уже через одну неделю занятий. Начиная упражнения с использованием обруча, многие полагают, что тело автоматически вспомнит времена детства, когда он пользовался особой популярностью.

Как показала практика, все новички, которые хотят похудеть на несколько килограмм за неделю, сталкиваются с разочарованием.

Это происходит по той причине, что недостаточно вспомнить движения талии направленные на прокручивание обруча. Помешать нормальному занятию могут даже бока и сам живот, большой вес инвентаря, неправильная продолжительность тренировки, неправильно составленный комплекс упражнений с использованием обруча.

Всем новичкам и тем, кто крутил обруч когда-то, рекомендовано начинать с использования относительно легкого инвентаря. Как правило, его делают из алюминия, и он имеет максимальный вес 500 грамм. А вот более массивные варианты потребуются с ростом опыта и увеличением нагрузки.

Важно! Новичкам лучше всего использовать обруч, вес которого не превышает 500 грамм. Отдать предпочтение стоит инвентарю из алюминия.

Для того, чтобы начать правильно крутить обруч, следует занять следующее исходное положение:

  • поднести обруч на уровень талии, он должен касаться спины сзади, что позволит избежать появления синяков;
  • ладони рук развернуть наверх, они должны поддерживать инвентарь с двух сторон;
  • спину держать прямо;
  • стопы могут быть вместе или разводятся на расстояние, равное ширине плеч.

Если есть желание быстро похудеть, то обруч нужно научиться крутить в разные стороны. Однако на самом начальном этапе достаточно будет, если женщина выберет максимально удобное для нее положение, чтобы обруч вращался вокруг талии без проблем и с определенной легкостью.

Во время выполнения упражнений руки необходимо приподнять или держать на уровне груди, разрешено так же сложить их там.

Важно научиться ощущать, как обруч вращается вокруг тела, затем по необходимости добавлять дополнительные движения. Оптимально выполнять непрерывное движение на протяжении 10 и более минут для получения лучшего результата всех новичкам. Когда тело будет подготовленным, время продлевается до 30-40 минут.

( 20 оценок, среднее 3.15 из 5 )

Упражнения с обручем для похудения (Комплексный подход)

Помните, как в детстве с подружками крутили на талии обруч, причем делали это не из-под палки, а добровольно. Это было что-то вроде игры, веселой и увлекательной.

Естественно, в то время ни одна из нас и подумать не могла о том, что когда-нибудь вы будете делать упражнения с обручем для похудения, а не для развлечения и игр. 🙂

Естественно, современная женщина может воспользоваться множеством способов для похудения – она может пойти на йогу или записаться на шейпинг, заниматься бегом в парке на стадионе в школе, расположенной рядом с вашим домом или же воспользоваться услугами диетолога. Несмотря на то, что звучит это все достаточно просто, в реальности на это всё довольно часто уходит много время, а порой мы ощущаем недостаток не только во времени, но и в денежных средствах.

Сегодня практически каждая женщина ходит на работу, а дома ее ждут семья и бытовые заботы, которые попросту не оставляют ей времени, которое она могла бы уделить себе. И тут стоит немного вернуться в детство, поместить обруч на талию, и крутить, убивая лишние килограммы и ненужные складки.

Как крутить обруч для похудения? Влияние кручения на организм?

В то время, как вы крутите обруч для похудения, темп обращения крови в человеческом организме существенно ускоряется и происходит стимуляция лимфы. Это ведет к тому, что сжигаются жировые отложения и целлюлит, расположенные как раз под кожей. Стоит помнить, что такое похудение аккомпанирует существенным совершенствованием состояния вашей кожи – она делается более нежной и эластичной.

Кручение обруча способствует нормализации работы кишечника, что как следствие приведет к положительному влиянию на состояние всего организма. Эксперты говорят, что в то время, когда вы крутите (делаете вращательные движения с помощью обруча), почти все мышцы вашего организма задействованы в этом процессе, что значит – обыкновенный обруч и минимум приложенных вами усилий способны поддерживать ваш организм в постоянном тонусе.

Упражнения не трудные, это говорит о том, что каждому человеку под силу выполнить их.

Какой обруч лучше для похудения и как его выбрать?

Выбор обруча или как его еще называют хулахуп, это не самая трудная задача. В случае, если вы ранее не занимались с обручем, вам стоит остановить выбор на обыкновенном алюминиевом или пластмассовом обруче, последний, кстати, легче, то есть в прямом смысле слова взять орудие из детства.

Стоит сказать, что обручи, которые сделаны из алюминия, прослужат вам горазд дольше, это одно из немногих его отличий от пластмассового.

Не нужно сразу выбирать утяжеленный, дайте организму возможность привыкнуть к тому, что ему придется напрягаться.

Пройдет немного времени, и вы сможете подобрать для себя именно то «оружие» против лишних кило, которое будет отвечать всем вашим требованиям.

Какие виды обручей представлены на рынке?

  • Обыкновенный обруч. Его можно купить в каждом магазине спорттоваров, и его, обычно, производят из алюминия или пластмассы.
  • Складной обруч. Особенность данного типа обруча состоит в том, что его без труда можно удобно сложить и перевозить в любую точку Земного шара, например, уезжая в командировку или даже на отдых, вы можете не останавливать своих тренировок.
  • Утяжелённый обруч. Он создан преднамеренно для того, чтобы увеличить нагрузки на организм. Обычно, для утяжеления обручей производителями используется песок. Процесс похудения при помощи верчения обруча будет происходить быстрее, если вам удастся выбрать именно такой тип обруча, но специалисты не советуют начинать упражнения с такого типа хулахупа, иначе в первый же день заработаете синяки и придется на время отказаться от тренировок, что не есть хорошо.
  • Массажный обруч. Он сознательно был создан для того, чтобы «сокрушать» жировые складки, которые образовались на вашей талии, ягодицах и бёдрах. Он может иметь выпуклости и шишечки на внутренней поверхности, и вот как раз эти выпуклости и руководят процессом — похудение, позволяя добиться нужного эффекта, дополнительно воздействуя на жиры под кожей.

Кручение обруча способствует сжиганию жиров?

Кручение обруча – занятие простое, оно не требует от вас не спортивной подготовки, ни особых усилий. Специалисты советуют занятия начинать с простой разминки. Для начала сделайте растяжку, покачайте пресс, сделайте несколько иных нетрудных упражнений, разминая все тело. Пусть в первый день тренировок кручение обруча займет у вас не больше пяти минут – это станет идеальным стартом для Вашего тела.

Каждый следующий день тренировок повышайте временную планку кручения на одну минуту, до того времени пока не дойдете до двадцати — тридцати минут. В зависимости от того как вы себя будет чувствовать, тренироваться можете каждый день либо через денек — другой. В случае наличия у Вас проблем с сердцем, необходимо воспользоваться консультацией врача до того, как начнете выполнять упражнения.

Во избежание возникновения на теле синяков, оденьте на то место, на котором крутите обруч бинт, эластичный пояс либо другую уплотненную ткань.

Не нужно забывать, что верчение обруча – это только одна из легких процедур, которая служит для простого поддержания вашего тела в хорошей физической форме. Если подкрепить эти упражнения с обручем для похудения здоровым образом жизни, отличным настроением и сбалансированным питанием, данный метод поможет Вам избавиться от лишнего веса достаточно быстро и довольно надолго.

А вы, уважаемые женщины и девушки крутите обруч или худеете другими способами? Поделитесь опытом, выскажите свое мнение!

Как похудеть с обручем

С приходом в нашу жизнь домашней самоизоляции многие начали думать о том, как интегрировать привычные дела в домашнюю обстановку. И с тренировками это более или менее получилось. В условиях невозможности посещения спортзалов любители физической культуры стали оборудовать в своей квартире пространство для занятия фитнесом. Мы решили продолжить эту тему и проинформировать вас об эффективности и пользе известного нам всем с детства обруча.

«Живу Спортом» расскажет о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

Польза от упражнения

При вращении обруча у вас напрягаются мышца ягодиц, живота, спины и пресса. Разумеется, это упражнение способствует их укреплению. В дополнение к этому, преображается ваша осанка, улучшается кровоснабжение тканей организма, а кровь насыщается кислородом. Кроме того, работа с обручем может приносить облегчение при проблемах с пищеварением.

Как правильно крутить обруч

Первые заметные результаты вы можете получить уже через месяц после начала занятий. Важно при этом ежедневно выполнять упражнения не менее 15 минут. В этой работе очень важна техника выполнения упражнения. Обруч нужно крутить в обе стороны попеременно (новички могут делать это в одежде, чтобы смягчить удары от инвентаря). У вас должна быть ровна спина и ноги на ширине плеч. Обязательное условие – выполнение упражнения натощак. Помните, что если ваши стопы стоят близко друг к другу, основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на бедра и ягодицы.

По мере совершенствования вашей техники, можете усложнять себе задачу следующими элементами:

  • опускать хулахуп на бедра и поднимать обратно на талию
  • поочерёдно выставляйте вперёд то одну, то другую ногу
  • пробуйте стоять на одной ноге
  • вращайте обруч в очень быстром темпе в течение 20-30 минут, без перерывов (важно при этом шагать вперёд и назад)

Противопоказания

Вам следует отказаться от занятий с обручем, если у вас:

  • есть послеоперационные швы
  • имеются проблемы с позвоночником
  • существуют заболевания печени и почек
  • недавно проходили роды
  • есть хронические заболевания внутренних органов

Негативные последствия использования обруча:

  • ссадины и кровоподтеки на коже
  • синяки
  • развитие сколиоза
  • воспалительные процессы, поражающие желудочно-кишечный тракт

Как правильно выбрать обруч

Выбор и покупка инвентаря должна быть релевантна вашим целям занятий и росту. Новичкам лучше взять легкий гимнастический обруч (до 1,5 кг). По мере занятий вы захотите увеличивать нагрузку с классическим обручем (до 2,5 кг).

Виды:

  • Металлический . Прочный и тяжёлый. Будьте аккуратны при работе с ним. Его падение чревато сильным ушибом стопы. 
  • Массажный . Работа с ним принесёт оздоровительный эффект. Он не рассчитан на длительные тренировки. Важно отметить, что сделать тонкую талию с таким обручем не получится, но приятные ощущения вам гарантированы. 
  • Утяжелённый . Инвентарь весит более двух килограммов. Работа с ним должна быть техничной. Он позволит укрепить мышцы спины, подтянуть живот и убрать бока. 
  • Мягкий . С ним можно заниматься силовыми упражнениями. Его вес регулируется наполнителем. Кроме того, он используется и как эспандер. 
  • С шипами . Его задачи – разогревать подкожные слои и стимулировать кровообращение. Но первые занятия с ним будут, безусловно, болезненные. Поэтому крутите его не более 5-10 минут в день. 
  • Алюминиевый . Он отличается хрупкостью и легкость. У него есть ряд существенных минусов: пачкает одежду и при падении может расколоться. Зато хорошо работает с вашей талией 

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть. Необычные упражнения с обручем для вашей талии

Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам, как правильно крутить обруч для похудения и подтяжки мышц пресса, а также какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

  • Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
  • Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
  • Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
  • Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч и как правильно крутить обруч

Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

  • Обычный обруч . Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
  • Складной. Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
  • Утяжеленный вариант . Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
  • Массажный . Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Начинайте с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Упражнения с обручем для похудения активно используются практически во всех фитнес центрах. Упражнения с обручем известны людям с глубокой древности. Согласно археологическим раскопкам, обручи изготавливали уже три тысячи лет назад. Скажем, в Древнем Египте пользовались хула-хупом , изготовленным из виноградной высушенной лозы.

На протяжении долгого времени обруч считался исключительно забавой, до тех пор, пока древнегреческие врачи не стали рекомендовать вращение этого удивительного предмета людям с излишним весом.

С середины двадцатого века обруч стал одним из самых популярных и доступных спортивных снарядов. В этой статье мы рассмотрим, как крутить обруч, чтобы похудеть.

Польза от упражнений с обручем

Обруч чрезвычайно эффективен в борьбе с лишними килограммами. Выполнение упражнений с обручем позволяют похудеть, подтянуть фигуру, особенно в области талии. При этом занятия с обручем не тяготят, не изматывают, напротив, позволяют весело и приятно провести время.

Упражнения с обручем тренируют мышцы рук, плеч, спины, ног, позволяют выполнить массу вариантов растяжек, развивают координацию, силу, гибкость и чувство ритма.

Но самое главное, упражнения с обручем для талии дают результат очень быстро, тренируясь всего по десять минут в день, через одну-две недели можно заметить ощутимый результат.

Комплекс упражнений с обручем.

Упражнение первое. «Попеременное вращение»

Сначала необходимо вращать обруч вправо, сделав три-пять вращений, затем остановиться и изменить направление.

Упражнение влияет на мышцы брюшного пресса, за счет резкой смены их работы, мышцы «утягиваются» и талия становится стройнее, укрепляются бедра.

Упражнение второе. «Вращение со сведенными вместе ногами»

Ноги следует поставить вместе, плотно и жестко. Обруч вращать на талии в одну сторону несколько минут, затем приблизительно столько же — в другую.

Когда ноги сведены, боковые мышцы и мышцы пресса работают с повышенной отдачей, с талии выделяется много влаги, что является верным признаком сгорания лишнего жира.

Упражнение третье. «Вращение с расставленными в стороны ногами»

Ноги необходимо поставить на ширину плеч и вращать обруч на талии в каждую сторону по несколько минут.

Затем опуститься несколько ниже, расставив ноги шире плеч, и повторить вращения.

Чем шире держать ноги, тем сильнее напрягаются мышцы ягодиц, чем ноги ближе, тем сильнее включаются в работу бедра.

Упражнение четвертое. «Вращение вприсядку»

При выполнении данного упражнения ноги следует держать на ширине плеч.

Сначала мы находимся в положении стоя, раскручиваем обруч и начинаем приседать: настолько низко, насколько это возможно, не теряя при этом вращения обруча.

После того, как мы достигли максимального положения, его следует зафиксировать и несколько минут вращать обруч в этом положении из стороны в сторону.

Данное упражнение позволяет сбросить вес с бедер и ягодиц, за счет максимального напряжения групп мышц, расположенных на этих частях тела.

Упражнение пятое. «Вращение с приседанием»

Исходное положение — ноги на ширине плеч.

Начинаем вращать обруч, при этом совершая приседания — не быстро и настолько глубоко, насколько в Ваших силах.

Ни в коем случае не теряем вращение обруча.

Упражнение помогает бороться с лишним весом в области талии, бедер, живота и ягодиц, за счет подключения в работу мышц.

Упражнение шестое. «Попеременное вращение обруча на бедрах и на талии»

Сначала начинаем вращать обруч на талии, затем медленно позволяем спортивному снаряду опуститься до бедер.

Некоторое время вращаем хула-хуп на бедрах, затем поднимаем обратно на талию. Таких чередований нужно сделать около десяти.

Затем повторить упражнение, но на этот раз вращать обруч в обратную сторону.

Происходит сильное нагревание мускулов, человек начинает потеть, происходит сжигание жировой ткани.

Упражнение седьмое. «Вращение со сменой ног»

Правую ногу ставим немного вперед, и начинаем вращать обруч. По мере вращения, меняем положение ног: левую ногу выставляем вперед, правую отводим назад.

Выполнив несколько вращений, снова меняем ноги. Упражнение необходимо делать, постоянно увеличивая амплитуду и частоту смены ног. С каждым разом стараемся «выбрасывать» ногу как можно дальше.

Желательно немного сгибать ногу, осуществляя небольшие выпады.

Данное упражнение достаточно сложное, и новичок едва ли сможет его выполнить. Вращение со сменой ног сильно напрягает мышцы, увеличивая кровообращение в ткани.

Шлаки вымываются из клеток, что приводит к похудению тела, к его «подсушиванию». Особенно полезно упражнение для талии, бедер и ягодиц.

Упражнение восьмое. «Вращение обруча с одновременной маршировкой»

Начинаем вращать обруч и через какое-то время, начинаем маршировать, поднимая коленки как можно выше. Желательно приводить в движение также и руки.

Данное упражнение за счет маршировки, активно задействует мышцы бедер, что позволяет сжигать калории именно на этих частях тела.

Кроме того, укрепляются боковые мышцы живота и брюшные мышцы, худеет талия.

Как крутить обруч

Рассмотрим, как правильно заниматься с обручем.

Выполнение упражнений с обручем доступно каждой женщине. Для занятий не требуется особой подготовки, и приступить к ним можно в любое время.

Перегружать организм при тренировках не следует, начать нужно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Для увеличения нагрузки существуют разные способы. Например, взять более тяжелый обруч.

Сегодня многие женщины используют для занятий специальные массажные обручи. В таком случае, следует знать, что использование обруча данного типа поначалу может быть довольно болезненным и даже привести к появлению синяков.

Обруч — тренажер абсолютно безопасный, если верно им пользоваться. Беременные женщины, люди с заболеваниями спины и органов брюшной полости, прежде чем начать заниматься, должны проконсультироваться у врача.

Визуальный эффект при выполнении вышеописанных упражнений проявится достаточно скоро, если следовать некоторым простым правилам:

1) Заниматься регулярно.
2) Постепенно увеличивать нагрузку, применяя более тяжелые обручи и добавляя к ежедневному «рациону» новые упражнения.
3) Занимаясь, нужно правильно питаться и не передать, а также употреблять большое количество воды.

До того, как начать занятия, нужно позаботиться о помещении. Это должна быть просторная, хорошо освещенная и прохладная комната.

Если есть возможность заниматься на улице — замечательно! Свежий воздух улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы в организме. В помещении выполнять упражнения можно, слушая любимую музыку или даже смотря сериал.

Главное, помнить, что регулярные тренировки с обручем обязательно помогут Вам похудеть.

Комплекс утренней гимнастики №1 (с обручем)

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 41 «Ласточка» г.Улан-Удэ

Утренняя гимнастика.

Комплексы упражнений для детей дошкольного возраста (5 — 6 лет) .

Сентябрь

(руки к плечам) . Ходьба на пятках (руки на поясе) (руки на поясе)

(упражнения с обручем) .

1. «Окошко» Исходное положение: широкая стойка, обруч прижат к груди;

  1. – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко» , 2 – и.п. – 8 раз.
  2. «Обруч вверх – назад»

Исходное положение: ноги на ширине стопы, обруч внизу, хват с боков

Воспитатель: 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз) .

3. «Повороты» И.П.: ноги на ширине плеч, обруч у груди

Воспитатель: 1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки, 2- и.п., то же влево (По 4-6 раз на сторону) .

4. «Наклоны с обручем» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, обруч низу.

Воспитатель: 1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и.п. (8 раз) .

5. «Ку–ку» Исходное положение: основная стойка, обруч стоит на полу, хват сверху;

1 – присесть, посмотреть в обруч – «Ку-ку» , 2 – и.п. (6-8 раз) .

6. «Приседания» Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков) .

Воспитатель: 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и.п. (6-8 раз) .

7. «Покрути обруч» Исходное положение: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой) .

Воспитатель: круговые вращения обручем на талии.

8. «Прыжки» Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу В.: прыжки в обруч и из обруча.

«Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох) ,

«ку-ка-ре-ку» (выдох) . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение: широкая стойка, обруч прижат к груди; 1 – вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко» , 2 – исходное положение 3, 4 – повернуться влево вытянуть обруч вперёд, посмотреть в «окошко» 5,6 – то же в правую сторону 7 – исходное положение (повтор по 4 раза на каждую из позиций) .

Комплекс утренней гимнастики №2 (с кубиками)

Сентябрь

(руки в стороны) , на пятках (руки за головой) (руки на поясе)

1. «Вырастим большими» Исходное положение – руки с кубиками внизу.

1- подняться на носках, 2-3 руки с кубиками к плечам, вверх,

4-5 – руки с кубиками к плечам, вниз 6 – Исходное положение (повторить 8 раз) .

2. «Нога назад» . Исходное положение: 1 — поднять руки и вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 2 — исходное положение.; 3 — поднять руки и вытянуть их, отставить левую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 4 — исходное положение (8 раз) .

3. «Повороты» . Исходное положение — ноги врозь, руки с кубиками внизу. 1 — кубики вперед, поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — кубики вперед, поворот влево; 4 — исходное положение (8раз) .

4. «Наклон» . Исходное положение — кубики внизу за спиной. 1-2 — наклон вперед, кубики назад-вверх; 3-4 — исходное положение (8 раз) .

5. «Кубики вверх» . Исходное положение — ноги на ширине 1. 1-3 — плавным движением отвести кубики вверх до отказа; 4 — исходное положение (8 раза) .

6. «Коснись носка!» . Исходное положение. — сидя, ноги врозь, кубики на коленях. 1-2 — кубики ввepx; 3-4 — наклон к правой ноге, коснуться кубиками носка; 5-6 — исходное положение. То же к левой ноге (6-8 раз) .

7. «Подними кубик» . Исходное положение — лежа на спине, кубики в руках на груди. 1-2 — поднять руки с кубиками вперед-вверх 3-4 — исходное положение (8 раз) .

8. «Попрыгаем!» . Исходное положение. — стоя перед кубиками, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг шеи вправо (влево) с поворотами в чередовании с ходьбой (8 раз) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в стороны (вдох) ,

«с-с-с-с» . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 7. Исходное положение — лежа на спине, кубики в руках на груди. 1-2 — поднять руки с кубиками вперед-вверх; 3-4 -поднять ноги, дотронуться коленами до кубиков 5-6 — исходное положение (6-7 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №3 (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на сигнал «поворот» повернуться и идти в обратном направлении. Ходьба на носках (руки за спиной) , приставным шагом в левую сторону (руки на поясе)

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Повороты» . Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз) .
  2. «Вертолет» . Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1 — руки в стороны, наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — руки в стороны, наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз) .
  3. «Зонтик» . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 — исходное положение; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 — исходное положение (8 раз) .
  4. «Лебедь» . Исходное положение 1-2 — правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 — исходное положение; 5-6 — левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 -исходное положение (8 раз) .
  5. «Мы растем» . Исходное положение- сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 — подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 — исходное положение (8 раз) .
  6. «Уголок» . Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 — поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 — исходное положение (6-8 раз) .
  7. «Корзинка» . Исходное положение — лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 — согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и 1уловшца; 3-4 — и.п. (4 раза) .
  8. «Ножницы» . Исходное положение — руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 12 прыжков) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Часики»

Часики вперед идут,

За собою нас ведут.

1 – взмах руками вперед – «тик» — вдох, 2 – взмах руками назад – «так» — выдох.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 3. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левую руку потянуть за головой; 2 — исходное положение; 3 -наклон влево, правую руку потянуть за головой; 4 — исходное положение (8 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №4 (с гимнастическими палками)

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках. Ходьба с пятки на носок. Поскоки на двух ногах, продвигаясь вперед. Бег змейкой. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Шея» (кинезиологическое упражнение) Исходное положение — поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать голову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз) .
  2. «Посмотри на палку!» . Исходное положение — ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч.
  3. — палку вперед (держать на уровне глаз) ; 2 — исходное положение (8 раз) .
  4. «Потянись!» . Исходное положение — ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя. 1 — палку на грудь; 2 — палку вверх, подняться на носки; 3 — палку на грудь; 4 — исходное положение (8 раз) .
  5. «Наклоны вперед» . Исходное положение — ноги врозь, палка у груди в согнутых руках. 1-2 — наклон вперед, палкуопустить; 3-4 — исходное положение (8 раз) .
  6. «Присядем!» . Исходное положение — стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 — присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 — исходное положение (8 раз) .
  7. «Прокати палку!» . Исходное положение — сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 7- наклон вперед, катить палку дальше вперед; 5-8 — обратно (6 – 8 раз) .
  8. «Посмотри на палку!» . Исходное положение — лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 — палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 — исходное положение (6-8раз) .
  9. «Попрыгаем!» . Исходное положение — ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 12 подпрыгиваний через палку в чередовании с ходьбой (2 раза) .

III Ходьба. «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох) ,

2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох) . Ходьба

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 4. Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. 1-2 — наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3-4 — исходное положение (8 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №5 (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба на пятках (руки на поясе) . Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг Ходьба. Легкий бег на носках. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение) . Исходное положение — руки на поясе. 1 — поднять правую ногу, согнуть в колене; 2 — Исходное положение; 3 — поднять левую ногу, согнуть в колене; 4 — исходное положение (8 раз) .
  2. «Регулировщик» . Исходное положение — ноги на ширине ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 — руки в стороны; 2 — вверх; 3 — в стороны; 4 — исходное положение (8 раз) .
  3. «Посмотри, что за спиной!» . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное положение; 3 — поворот туловища влево; 4 — исходное положение (8 раз) .
  4. «Хлопки под коленом» . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Воспитатель: 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2- Исходное положение, то же с левой ноги Повторить 8 раз.
  5. «Стойкий оловянный солдатик» . Исходное положение: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. Воспитатель: 1 — отклониться вправо, задержаться, 2- Исходное положение 3 — отклониться влево, задержаться 4 — исходное положение Повторить 8 раз.
  6. «Посмотри на ногу!» . Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. 1 — поднять прямую правую ногу; 2 — исходное положение; 3 — поднять прямую левую ногу; 4 — исходное положение (6 – 8 раз) .
  7. «Самолет» . Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, руки вперед. 1-2 — приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытянутые в стороны руки; 3-4 — исходное положение (6 — 8 раза) .
  8. «Попрыгаем!» . Исходное положение: прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании с ходьбой (4 раза) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Гуси летят» .

«Гуси высоко летят, на ребят они глядят» . Исходное положение: 1 — руки поднять в стороны (вдох) ; 2 — руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза) . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу.

Воспитатель: 1 — отклониться вправо, задержаться, 2- Исходное положение 3 — отклониться влево, задержаться 4 — исходное положение 5 — отклониться назад, задержаться, 6 — исходное положение. Повторить (6 – 8 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №6 (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки за головой, локти разведены в стороны) , на пятках (руки за спиной) Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (пингвины) .

Бег галопом. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) . Исходное положение: пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, которая должна сопротивляться; то же другой рукой (10 раз) .
  2. «Покрути плечом!» . Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-3 — круговые движения правым плечом; 4 — исходное положение; 5-7 — круговые движения левым плечом; 8 — исходное положение (8 раз) .
  3. «Рывки руками» . Исходное положение: ноги на ш.п., руки перед грудью, согнуты в локтях.

Воспитатель: 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево (6 — 8 раз) .

4. «Наклоны в стороны» . Исходное положение — ноги врозь, руки за спиной — наклон вправо; 2 — исходное положение; 3 — наклон влево; 4 — исходное положение (8 раз) .

5. «Наклоны вниз» . Исходное положение — ноги врозь, руки в стороны. 1-2 — наклониться вперед, коснуться пальцев ног; 3-4 — исходное положение (8 раз) .

6. «Колечко» . Исходное положение — лежа на животе, руки в упоре на уровне груди. 1-3 — выпрямляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками дотянуться до головы; 4 — исходное положение (4 — 6 раза) .

7. «Рыбка» . Исходное положение — лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3- поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 — исходное положение (4 — 6 раза) .

8. «Повернись вокруг себя!» . Исходное положение — руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чередовании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Крылья» .

«Крылья вместо рук у нас, так летим мы — высший класс!» . Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 — руки через стороны поднять (вдох) ; 3-4 — руки через стороны опустить (выдох) (6 раз) . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 2. Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-3 — круговые движения прямыми руками вперед; 4 — исходное положение; 5-7 — круговые движения прямыми руками назад; 8 — исходное положение (8 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №7 (с мячом)

(руки в стороны) . Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба в полуприседе (руки на поясе) . Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Подбрось – поймай» . Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу.

Воспитатель: 1- подбросить мяч, 2- Исходное положение (8-10 раз) .

2. «Покажи соседу» . Исходное положение: ноги на ш.п., мяч в прямых руках перед грудью.

Воспитатель: 1- поворот вправо (показали мяч соседу) , 2- Исходное положение, то же влево (8-10 раз) .

3. «Наклоны» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч над головой, в прямых руках.

Воспиатель: 1- наклон вправо, 2- исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (по 5 раза на сторону) .

4. «Переложи мяч» . Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч внизу, в правой руке.

Воспитатель: 1- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч из правой руки в левую, 2- Исходное положение, то же в другую сторону (8-10 раз) .

5. «Приседания с мячом» . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, мяч у груди.

Воспитатель: 1- присесть, вынести мяч вперед, 2 — исходное положение (8-10 раз) .

6. «Наклон сидя» Исходное положение — сидя, ноги широко разведены, мяч между ног. 1-2 — катить мяч вперед, ноги не сгибать; 3-4 — катить мяч назад. (8-10 раз) .

7. «Лодочка» Исходное положение — лежа на животе, ноги вместе, мяч в руках. 1-3 — поднять руки вверх, посмотреть на мяч; 4 — исходное положение (8-10 раз) .

8. «Прыжки» . Исходное положение: ноги вместе, мяч у груди.

Воспитатель: прыжки- ноги врозь, мяч вверх, ноги вместе, мяч у груди (10-12 раз) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик»

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, мяч у груди, хват снизу.

Воспитатель: 1- подбросить мяч с хлопком, 2- исходное положение (8-10 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №8 «В лес, на елку» (без предметов)

I (руки в стороны) . Ходьба на пятках (руки за головой) . Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Елка» . И.сходное положение — основная стойка; 1 — руки через стороны вверх. 2 — исходное положение Повторить 8-10 раз.
  2. «Вьюга качает деревья» . Исходное положение – основная стойка. 1 – руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево. Повторить 8-10 раз.
  3. «Снег» . Исходное положение- стоя на коленях, руки вперед. 1 — руки вверх. 2 — исходное положение. Повторить 8-10 раз.
  4. «Зеленые иголки» . Исходное положение — сед на пятках, руки вниз; 1 — встать на колени, руки вверх, в стороны; 2 — исходное положение. Повторить 8-10 раз.
  5. «Ежик» . Исходное положение — опора на кисти рук и носки ног; 1 — опора на предплечья и колени; 2- исходное положение. Повторить 6 — 8 раз.
  6. «Орех» . Исходное положение — лежа на спине, обхватить руками согнутые колени; 1 — ноги прямо, руки вдоль туловища; 2 — исходное положение. Упражнение повторить 6-8 раз.
  7. «Санки» . Исходное положение — лежа на животе, руки вверх, ноги слегка вверх; 1 — 4 — качаться вперед, назад. Упражнение повторить 6-8 раз.
  8. «Белочка» . Прыжки на двух ногах (10-12 раз) в чередовании с ходьбой.

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вьюга» .

Педагог показывает детям картинку, на которой нарисована вьюга. Вьюга начинается. Дети стоят с прямыми спинами, затем делают глубокий вдох, на выдохе произносят протяжно: «У-у-у» .

«Сильная вьюга» — Дети увеличивают силу голоса.

«Вьюга затихает» — Дети уменьшают силу голоса.

«Вьюга кончилась» — Дети замолкают.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки. 1,2 – развести руки в стороны. 3,4 – исходное положение. Повторить 8-10 раз.

Комплекс утренней гимнастики №9 (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам) . Ходьба на пятках (руки на поясе) Легкий бег. Ходьба с высоким подниманием колен (руки на поясе) . Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) Исходное положение — фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз) .
  2. «Ушки» . Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, смотреть вперед.

Воспитатель: 1 — наклон головы к правому плечу, плечи не поднимать. 2 — вернуться в исходное положение. 3 — наклон головы к левому плечу, плечи не поднимать. 4 — вернуться в исходное положение. (по 4 раза в каждую сторону) .

3. «Наклоны в стороны» . Исходное положение — ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 — наклон туловища вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение; 3 — наклон туловища влево, руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз) .

4. «Повороты» . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — поворот вправо, руки вперед перед собой; 2 — исходное положение; 3 — поворот влево, руки вперед перед собой; 4 — исходное положение (8раз) .

5. «Лошадки» Исходное положение: основная стойка, прямые руки впереди.

Воспитатель: 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 2 — вернуться в исходное положение 3 — поднять левую ногу, со гнутую в колене, оттянув носок вниз, с одновременным махом обеих прямых рук назад. 4 — вернуться в исходное положение (8 раз) .

6. «Согнись!» . Исходное положение — лежа на спине, руки сзади за головой. 1-2 — поднять ноги, согнутые в коленях к груди; 3-4 — исходное положение (6 – 8 раз) .

7. «Самолет» . Исходное положение — лежа на животе, руки впереди, ноги вместе. 1-2-поднять верхнюю часть туловища и руки в стороны (6 – 8 раз) .

8. «Прыжки в стороны» . Исходное положение – руки согнуты в локтях 1-4 — прыжки влево; 5-8 — ходьба; 9-12 — прыжки вправо; 13-16 — ходьба (4 – 6 раза) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в стороны (вдох) ,

2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с» . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 6. Исходное положение — лежа на спине, руки сзади за головой. 1-2 — поднять руки и ноги вверх; 3-4 — исходное положение (6 – 8 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №10 «Зарядка спортсменов» (без предметов)

I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны) . Ходьба приставляя пятку одной ноги к носку другой (руки на поясе) (руки на поясе) . Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Силачи» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Воспитатель: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- исходное положение (8 раз) .

2. «Упражняем руки» . Исходное положение — о.с. 1 — руки в стороны; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — исходное положение (8 раз) .

3. «Бег на месте» . Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

Воспитатель: поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.) (8 раз) .

4. «На старт!» . Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1-2 — наклон вниз, руки назад — вверх, голову держать прямо; 3-4 -исходное положение (8 раз) .

5. «Боковая растяжка» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Воспитатель: 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- Исходное положение, то же в другую сторону (6 раз) .

6. «Посмотри за спину»

Воспитатель: 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- исходное положение, то же в другую сторону (6 раз) .

7. «Выпады в стороны»

Воспитатель: 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- исходное положение. то же влево (6 раз) .

8. «Прыжки» . Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.

Воспитатель: 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше (6-8 раз) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вырасти большой» (вдох) (выдох) , произнести «У-х-х» . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки.

Воспитатель: 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- руки вверх 3 — с силой согнуть руки к плечам 4 — исходное положение (8 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №11 (с гимнастической палкой)

I Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны) . Ходьба приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону (руки на поясе) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе) . Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение) Исходное положение — обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз) .
  2. «Палка вверх» . Исходное положение — ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1,3- палку на грудь; 2 — палку вверх; 4 — исходное положение (8 раз) .
  3. «Повороты» . Исходное положение — ноги врозь, палка за спиной. 1,3 — поворот вправо (влево) ; 2,4- исходное положение (8 раз) .
  4. «Наклоны» . Исходное положение — ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1-2 — наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 — исходное положение (8 раз) .
  5. «Перехват» . Исходное положение — ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4 — перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 — обратное движение (8 раз) .
  6. «Подтяни палку!» . Исходное положение — сидя, палка на бедрах. 1 — палку вверх; 2 — согнуть ноги, палку к коленям; 3 — выпрямить ноги, палку вверх; 4 — исходное положение. Спина прямая (8 раз) .
  7. «Присядем!» . Исходное положение — палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3- медленно присесть, разводя колени; 4 — быстро встать (6 раз) .
  8. «Попрыгаем боком!» . Исходное положение — стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой (6 раз) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Подыши одной ноздрей» 1 — правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2 раза) . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1 – вдох, повернуться вправо, произнося «ш-ш-ш» . 2 — исходное положение 3 – то же в лево. (8 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №12 «День защитника Отечества» (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны) , на пятках (руки за головой) , приставным шагом в правую сторону (руки на поясе) . Бег с подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Солдатики» . Исходное положение – основная стойка, руки «по швам» . 1 – прямые руки вперед, 2 – руки вверх, 3 – руки в стороны, 4 – исходное положение (8 раз) .
  2. «Моряки. Исходное положение: руки согнутые прижать к себе, ладошки вниз

1-2-3-попеременно встать на пятки, одновременно выполняя «гребок» руками от себя вперед — в стороны 4-вернуться в исходное положение (8 раз) .

2. «Подводники» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1– наклон к правому носку, задеть руками; 2 — исходное положение 3-4 — то же влево (по 4 раз в каждую сторону) .

3. «Летчики» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, ладошка к ладошке. 1-поворот вправо, руки в стороны; 2 — исходное положение 3-4 – тоже в другую сторону (по 4 раз в каждую сторону) .

4. «Саперы» . Исходное положение: сидя на пятках, руки на поясе 1 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.

5. «Танкисты» . Исходное положение – лежа на спине руки в замок на животе. 1-сесть, руки – дуло танка вперед; 2 — исходное положение. Повторить 8 раз.

6. «В окопе» . Исходное положение — лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 — поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 — исходное положение (8 раз) .

7. «Десантники» — прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой (12-16 раз) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Салют» .

Моряки, артиллеристы, пограничники, танкисты

Защищают мирный труд. Нашей армии: «Салют!»

1 – вдох, 2 – выдох – са-лю-у-ут! Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 4. Исходное положение: ноги крестиком, руки в замок вперед 1 — сесть на пол без помощи рук 2 — встать без помощи рук. Повторить 6-8 раз.

Комплекс утренней гимнастики №13 «Прилетели птицы» (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки в стороны) , на пятках (руки за головой) , приставным шагом в правую сторону (руки на поясе) . Бег, подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений «Прилетели птицы»

  1. «Проба крыла» . Исходное положение — основная стойка, руки, вдоль туловища. Размахивать руками вверх-вниз, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  2. «Хлопки крыльями впереди» . Исходное положение — стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Раскачивать руки вперед-назад с хлопками впереди. Во время хлопка говорить «Хлоп!» Упражнение повторить 8 раз.
  3. «Хлопки крыльями» . Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 — повернуться вправо, хлопнуть прямыми руками, сказать «Хлоп!» — вернуться в исходное положение. 3 — повернуться влево и тоже хлопнуть. Упражнение повторить 6 раз.
  4. «Размах крыльев» . Исходное положение- ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1-2 — скрестить прямые руки перед собой, сказать. 3-4 — развести руки в стороны. Повторить упражнение 6 раз.
  5. «Чистим ножки» . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены. 1-2 — наклониться вперед, отвести руки назад. 3-4 — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.
  6. «Разминаем ножки» . Исходное положение- основная стойка, руки на поясе. 1-2 — присесть, вытянуть руки вперед, сказать «сели» . 3-4 — вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз.
  7. «Хлопки крыльями под ногой» . Исходное положение — лежа на спине. 1 — поднять прямую ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказать «Хлоп!» — вернуться в исходное положение; 3, 4 — так же хлопнуть под другой ногой. Повторить 6-8 раз.
  8. «Прыжки» Исходное положение – ноги параллельно, руки на поясе. Сделать 8 прыжков, ходьба на месте, вновь 8 прыжков. Повторить 2 раза

III Ходьба. «Петух» 1 – поднять руки в стороны (вдох) , 2 – хлопнуть руками по бедрам «ку-ка-ре-ку» (выдох) . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 3. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1 – наклон вперед — вниз, хлопнуть за правой ногой, 2 – исходное положение 3,4 — так же хлопнуть за левой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

Комплекс утренней гимнастики №14 «Петрушки» (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам) . Ходьба вперед спиной Легкий бег. Ходьба в полуприседе. Бег, забрасывая пятки назад. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Тарелочки» . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки внизу В.: 1- хлопнуть перед грудью прямыми руками, 2-3- скользящие движения вверх – вниз, 4- исходное положение (8 раз) .
  2. «Петрушка кланяется» . Исходное положение: ноги на ш.п., руки на поясе.

Воспитатель: 1- наклон вправо, 2- Исходное положение, 3- наклон влево, 4- исходное положение (8 раз) .

3. «Наклоны вперед» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1- наклониться вперед, отвести прямые руки назад, 2- исходное положение (8 раз) .

4. «Повороты с отведением рук в стороны» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- поворот вправо, развести прямые руки в стороны, 2-Исходное положение, то же влево (8 раз) .

5. «Петрушка забавляется» . Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед с поворотом к правой ноге, хлопок между ног. 2 – исходное положение 3 — наклон вперед с поворотом к левой ноге, хлопок между ног. (6-8 раз) .

6. «Петрушка танцует» . Исходное положение: основная стойка, руки на поясе. 1 – отставить ногу вперед на носок. 2 – поднять её вверх 3 – опустить на носок. 4 — исходное положение. То же другой ногой. Упражнение повторить по 4-5 раз на каждой ноге (8 раз) .

7. «Хлопки за коленом» . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе; 1- наклон вперед, хлопнуть за коленом правой ноги, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз) .

8. «Петрушки прыгают» . Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе; прыжки – ноги врозь, ноги вместе (12 – 16 раз) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в стороны (вдох) ,

2 –медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с» . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 7. Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе; 1- поднять правую ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2- исходное положение, то же с левой ноги (8 раз) .

Комплекс утренней гимнастики №15 «Космические мотивы» (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба на носках (руки к плечам) . Ходьба с сильно разведенными в стороны носками (как пингвины) . Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Космический ветер» . Исходное положение- основная стойка, руки вверх. 1-4 — покачаться, как ветер, из стороны в сторону. (6-8 раз) .
  2. «Пробный запуск ракеты» . Исходное положение — ноги на ширине плеч. 1 — поднять руки через стороны вверх, подняться на носках, вдох (8 раз) .
  3. «Проверим скафандр» Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1-2 –наклоны вправо – влево. 3-4 – наклоны вперед – назад. 5-6 – повороты туловища. 7 – исходное положение (8 раз) .
  4. «Ракета готовится к полету» . Исходное положение — стоя на коленях, руки внизу. 1-2 -поворот вправо, руки в стороны; 3-4 — исходное положение, 5-6 — поворот влево, руки в стороны; 7-8 — исходное положение (8 раз) .
  5. «Разминаемся в полете» . Исходное положение — стоя на коленях, руки на поясе. 1 — руки в стороны, сед на пятках. 2 — вернуться в исходное положение (6-8 раз) .
  6. «Состояние невесомости» . Исходное положение — лежа на животе, руки под подбородком. 1 — приподнять голову, ноги, руки. 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
  7. «Садимся в кресло космонавта» . Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — сед с прямыми ногами, руки вниз. 2 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
  8. «Радость прибытия» . Исходное положение — ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на месте на двух ногах в чередовании с ходьбой.

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Звуки космоса» (на развитие речевого дыхания) . Дети на длительном выдохе произносят звук «У-У-У» . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 1. Исходное положение – основная стойка. 1 – руки в стороны. 2 – 3 держа руки параллельно полу делать наклоны вправо и влево. Повторить 8 раз.

Комплекс утренней гимнастики №16 «Обитатели моря» (без предметов)

I Ходьба. Бег. Ходьба перекатом с пятки на носок (руки на поясе) . Ходьба с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг. Бег друг за другом, широким шагом. Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Водоросли» Исходное положение — ноги врозь, руки внизу. 1- поднять прямые руки перед собой вверх. 2 — наклон туловища вправо. 3- выпрямиться, руки вверх. 4- исходное положение. Упражнение повторить 6 раз, чередуя правую и левую стороны.
  2. «Волнуется море» . Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1 – руки поднять вверх, пальцы в замок, 2 – вращательные движения туловища по часовой стрелке, не сгибая рук – влево 3 – вниз 4- вправо 5 – вверх 6 — в другую сторону 7 — исходное положение. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
  3. «Медузы» . Исходное положение — ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки согнуты в локтях перед грудью. 1- развести руки в стороны и медленно очертить круги перед собой, выпрямить ноги, подняться на носки, втянуть живот, вытянуть шею. 2 — исходное положение. Повторить 6-8 раз.
  4. «Морской конек» . Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед. 2-3 -пружинистые покачивания. 4 — исходное положение. То же левой ногой. Упражнение повторить 4-6 раз.
  5. «Морская черепаха» . Исходное положение — сидя на полу, колени подтянуты к животу, обняты руками, голову наклонить к коленям. 1-2 — поднять вверх — вперед прямые ноги («угол» ) , руки в стороны, голову поднять, шею вытянуть. 3-4 — вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 6 раз.
  6. «Осьминог» . Исходное положение – стоя на коленях, руки на поясе 1,2 – сесть на правое бедро, руки влево. 3,4 – вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. Упражнение повторить 6-8 раз.
  7. «Морская звезда» . Исходное положение — лежа на спине, прямые руки за головой. 1-3 — повернуться на правый (левый) бок. 2-4 — вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз.
  8. «Летучие рыбы» . 1-4 — прыжки на месте на двух ногах. Повторить 4-6 раз.

III Ходьба. Дыхательное упражнении «Морской бриз» . Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки внизу. Набрать как можно больше воздуха в легкие, вдох носом, надуть щеки, плавно наклониться вперед — вниз, легко постукивая кулачками по щекам, выдыхать воздух небольшими порциями. Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 8. 1 – 3 – прыжки на двух ногах. 4 – прыжок с поворотом на 90 градусов.

Комплекс утренней гимнастики №17 (с веревкой)

Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны) . Ходьба на пятках (руки за головой) Легкий бег на носках. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на поясе) . Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

1. «Веревку вверх» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, веревка внизу.

Воспитатель: 1- веревку вперед, 2- вверх, 3- вперед, 4- исходное положение. Повторить 8 раз.

2. «Веревку вниз» . Исходное положение: ноги на ш.п., веревка внизу 1 – поднять веревку вверх, 2 – наклониться вниз 3 – выпрямиться, поднять веревку вверх, 4 – исходное положение. Повторить 8 раз.

3. «Вращение веревки» . Исходное положение: ноги расставлены, одна рука вверху, другая внизу, веревка вертикально. На счет 1,2, 3, 4 — поменять руки местами, при этом натягивая веревку. Повторить 6-8 раз.

4. «Положи веревку» . Исходное положение: ноги на ш.п., веревка в вытянутых вперед руках. 1- наклон вниз, положить веревку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревку, 4- исходное положение. Повторить 6-8 раз.

5. «Повороты» . Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, веревку вперед. 1- поворот вправо, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

6. «Наклоны» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, веревка вверху. 1- наклон вправо, 2- исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

7. «Полуприседания» . Исходное положение: пятки вместе, носки врозь, веревка внизу. 1- присесть, веревка вперед, 2-исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

8. «Прыжки» . Исходное положение: ноги вместе, веревка внизу.

Воспитатель: прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги вместе, веревка вниз. Повторить 6-8 раз.

II Ходьба. Дыхательное упражнение «Ёжик» 1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот. Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упр. 8. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ноги вместе, веревка внизу.

Воспитатель: прыжки – ноги врозь, веревка вверх, ноги на крест, веревка вниз Повторить 6-8 раз.

Комплекс утренней гимнастики №18 (с платочками)

Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках (руки в стороны) . Ходьба на пятках (руки за головой) Бег змейкой. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на поясе) . Ходьба. Построение в звенья.

II Комплекс общеразвивающих упражнений.

  1. «Покажи платочек» . Исходное положение: ноги на ш.ст., платочек в обеих руках у груди. 1- выпрямить руки, показать платочек, 2- исходное положение. Повторить 8 раз.
  2. «Помаши платочком» . Исходное положение: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки вверх, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
  3. «Сигналы самолету» . Исходное положение: ноги на ш.п., платочек в правой руке, опущен вниз. 1- руки в стороны, переложить платок из правой руки в левую, помахать им, 2 — исходное положение, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
  4. «Переложи платок» . Исходное положение: ноги на ш.п., руки внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- исходное положение, переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
  5. «Вертушка» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу, платочек в правой руке. 1- наклон вправо, рука с платочком прямая в сторону, 2- исходное положение, переложить платочек за спиной из правой руки в левую, то же в другую сторону. Повторить 8 раз.
  6. «Махи руками» . Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки внизу, платочек в правой руке. 1- руку правую вверх, 2-3-4-5 -махи руками вверх-вниз, 6 — исходное положение, 7 — переложить платочек за спиной из правой руки в левую, повторить упражнение, начиная с левой руки. Повторить 4 раза.
  7. «Приляжем!» . Исходное положение — сидя, согнув ноги в коленях, платочек держать под коленями. 1-2 — лечь на спину; 3-4 — исходное положение (6 — 8 раз) .
  8. «Прыжки» . Исходное положение: ноги вместе, платочек внизу; прыжки с платочком (12 – 18 раз) .

III Ходьба. Дыхательное упражнение «Вырасти большой» 1 – поднять руки вверх, потянуться, подняться на носках (вдох) . 2 – опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох) , произнести «У-х-х» . Ходьба.

Усложнение на вторую неделю.

Усложнить упражнение 6. Исходное положение стоя на коленях, руки на поясе.

1 – сесть на пятки руки вверх, помахать платочками 2 – исходное положение. Повторить 8 раз.

Вращение обруча на талии как развлечение было известно еще древним людям. Так, по данным археологов, обручи люди начали делать не позднее, чем 3 тысячи лет назад. Например, в Египте дети высушивали виноградные лозы, плели из них обруч и вращали его. Долгое время обруч был всего лишь забавой, хотя есть сведения, что вращение обруча рекомендовалось древнегреческими докторами тучным людям. Но широкодоступным и популярным спортивным снарядом обруч стал только в середине 20-ого века.

«Раскручивать» обруч как гимнастический снаряд для всех и каждого начали в США. Поэтому во всем мире гимнастический обруч известен под названием Хула-хуп (Hula-hoop ): hula – танец аборигенов Гавайев, Таити и других полинезийских островов; hoop – обруч. Американское название этого спортивного тренажера означает, что для вращения обруча нужно совершать такие же движения бедрами (покачивания, вращения), какими славится знаменитый танец Хула.

Мишель Обама, как истинная американка, тоже любит покрутить обруч

Занятия с обручем: польза

Ученые из университета Висконсин-Ла Кросс, находящегося в США, провели исследование с целью выяснить, какую нагрузку организму дают занятия с обручем и какова польза обруча для поддержания организма в тонусе. Оказалось, что танцы с одновременным вращением обруча под музыку по уровню физического напряжения относятся к высоким кардионагрузкам. Ученые сделали вывод, что занятия с обручем можно приравнять к легкому бегу на беговой дорожке . Поэтому обруч является не менее полезным и нужным тренажером для тех людей, кто предпочитает заниматься дома.

1. Кардиотренировка. Вращая обруч, приходится прикладывать определенные усилия, что приводит к учащению пульса и увеличению потребления кислорода. Это значит, что тренируется сердце, а клетки активно насыщаются кислородом. Такова от обруча польза для общего здоровья организма.

Однако бытует мнение, что занятия с обручем являются очень легкими, поэтому такие тренировки малоэффективны. Да, если сравнивать бег трусцой и простое вращение обруча, разница будет очевидна: за равный промежуток времени бег позволит сжечь больше калорий .

Но и вынести длительную пробежку не всем по силам, в то время как обруч можно вращать бесконечно долго, особенно за просмотром любимого кинофильма. Кроме того, занятия с обручем можно усложнить, о чем речь пойдет ниже.

2. Обруч для похудения: сжигание калорий. Эффективен ли обруч для похудения? Естественно, ведь любая физическая нагрузка приводит к интенсивному сжиганию калорий.

30 минут простых вращений обруча позволяют сжечь 150-200 калорий , а усложненное занятие с обручем поможет расстаться с 250-300 калорий .

Усложненные занятия с обручем – это упражнения или танцевальные движения, совмещенные с вращением обруча. Появились целые направления занятий с обручем: хула-хупинг, хупданс, хупнотика и др. Эти программы направлены на то, чтобы использовать обруч для , укрепления мышц и общего оздоровления организма.

3. Польза обруча для позвоночника. Вращение обруча очень полезно для позвоночника , так как это упражнение способствует укреплению мышц вокруг позвоночного столба, что делает позвоночник сильнее. Кстати, вращение обруча – это эффективное , ведь правильно вращать обруч и одновременно сильно сутулиться или прогибаться не получится.

4. Обруч для талии и пресса. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Но самую высокую нагрузку испытывают мышцы пресса: передние и боковые.

Регулярное вращение обруча приводит к тому, что мышцы в области талии становятся более крепкими и подтянутыми. То есть талия у любителей хула-хупа как бы «присобранная», а не расплывшаяся. Конечно, если изначально у вас не сильно выраженная талия, обруч не превратит ее в осиную. К тому же нужно помнить, что нельзя физическими упражнениями или диетами уменьшить одну, конкретную часть тела . Можно воздействовать локально для укрепления и увеличения мышц, но жир сжигается по всему телу.

Поэтому ждать, что заплывшая жиром талия станет тонкой благодаря непродолжительным занятиям с хула-хупом, не стоит. Нужно нормализовать режим , увеличить физическую активность, и тогда жир начнет уходить в том числе и из области талии. А регулярные упражнения с обручем позволят сделать эту область более упругой и крепкой.

Кроме того, вращение тяжелого или специального массажного обруча – это массаж области талии. Данный массаж способствует улучшению микроциркуляции и ускорению лимфотока. Благодаря этому из области талии уходит целлюлит, а кожа становится более упругой, гладкой, эластичной. Одним словом, если вы хотите красивую талию, польза обруча – это то, что вам надо.

Как заниматься с обручем?

Чтобы увидеть результаты уже через 8 недель, желательно заниматься ежедневно не менее чем по 20 минут . При этом обязательно нужно вращать обруч половину времени в одну сторону и столько же – в другую. Чтобы увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители, а в руки возьмите гантельки или кистевые эспандеры. Объединяйте нагрузку – вращайте обруч и одновременно тренируйте руки, плечи, область шеи.

Для повышения эффективности занятий обруч лучше вращать с втянутым животом. Однако можно комбинировать положение пресса: вращать то с втянутым животом, то с расслабленным. Как правильно вращать обруч, никто точно не скажет. Главное – удерживать его во вращении как можно дольше, а для этого должен быть хорошо развит вестибулярный аппарат. Постоянно занимаясь с обручем, вы тем самым тренируете свой вестибулярный аппарат, называемый «органом равновесия».

Упражнения с обручем

1. Упражнение с обручем «Попеременное вращение». Начните вращать обруч в одну сторону, сделайте 3-5 вращений, остановите обруч и поверните его в другую сторону. Сделав 3-5 вращений, снова измените направление. И так примерно по 30 смен направления вращения.

2. Упражнение с обручем «Вращение с сомкнутыми ногами». Поставьте ноги вместе, вращайте обруч несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. В зависимости от положения ног при вращении задействуются те или иные мышцы. Таким образом, меняя положение ног, можно проработать больше мышц. После вращений с сомкнутыми ногами проделайте упражнение 3.

3. Упражнение с обручем «Вращение обруча с расставленными ногами». Поставьте ноги на ширине плеч, вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону. Затем поставьте ноги шире плеч (чем шире расставлены ноги, тем больше задействованы ягодицы; чем ближе друг к другу ноги, тем больше задействуются мышцы бедер) и вращайте обруч по несколько минут в каждую сторону.

4. Упражнение с обручем «Вращение в полуприседе». Поставьте ноги шире плеч, раскрутите обруч и присядьте – так низко, как сможете, удерживая вращение обруча. Зафиксируйтесь в полуприседе и вращайте обруч в таком положении несколько минут в одну сторону и несколько минут в другую. Это упражнение с хула хупом эффективно для мышц бедер и ягодиц.

5. Упражнение с обручем «Вращения с приседанием». Поставьте ноги на ширине плеч, начните вращать обруч и одновременно совершайте медленные приседания – настолько глубоко, насколько сможете делать это, не теряя вращения обруча.

6. Упражнение с обручем «Вращение обруча попеременно на бедрах и талии». Начните вращать обруч на талии, затем позвольте ему опуститься на бедра. Повращайте обруч на бедрах и позвольте ему подняться на талию. Чередуйте положение обруча несколько раз. Затем повторите упражнение, вращая обруч в другую сторону.

7. Упражнение с обручем «Вращение обруча со сменой ног». Поставьте одну ногу впереди другой, начните вращать обруч. Не прекращая вращения, меняйте положение ног: если впереди стояла правая нога, приставьте ее к левой, затем поставьте вперед левую ногу; сделав несколько вращений, снова поменяйте ногу. Продолжайте делать упражнение, увеличивая частоту смену ног и амплитуду – старайтесь ставить ногу как можно дальше вперед. Если получится, можно ее сгибать, делая небольшие выпады.

8. Упражнение с обручем «Вращение и марш на месте». Вращайте обруч и одновременно маршируйте, стараясь поднимать колени как можно выше. Не забудьте привести в движение и руки.

9. Упражнение «Вращение обруча и ходьба». Вращая обруч, ходите по помещению.

Упражнения с обручем видео:

Купить обруч:

Упражнения с обручем очень разнообразят урок в целом, а в качестве предмета в для комплекса ОРУ обруч может применяться и как ориентир в движениях, для фиксатора определенных поз и положений тела и его звеньев, и, конечно, упражнения с обручем развивают координацию, точность движений и ловкость. В упражнениях с обручем обязательно указывается положение его плоскости – горизонтальная, фронтальная и боковая – и направление движения – вперед, назад, катом, и др. Также большое значение имеет хват обруча – сверху, снизу. Наиболее распространенными и эффективными упражнениями с обручем являются:

    поднимания-опускания обруча вперед, вверх с различным хватом обруча в сочетании с ходьбой, отведениями ног назад, махами ногами, наклонами и поворотами туловища;

    передачи обруча из руки в руку перед собой, за спиной, за ногами в наклоне вперед, в прыжке;

    вращения обруча на поясе (шее, руке, ноге) в течение заданного времени;

    прыжки в обруч с вращением обруча вперед и назад;

    прыжки через обруч, лежащий на полу, вращающийся на полу;

    простейшие броски обруча двумя руками перед собой;

    перекаты обруча по полу с последующим пролезанием в обруч, не касаясь его руками.

12. Общеразвивающие упражнения на снарядах

Наиболее простыми и доступными снарядами для использования в ОРУ являются гимнастическая (шведская) стенка и скамейка. Упражнения, выполняемые на данных снарядах, записываются по правилам общеразвивающих упражнений с использованием терминов упражнений на снарядах.

Упражнения у гимнастической (шведской) стенки

Главное преимущество упражнений у гимнастической стенки – точная фиксация исходных положений тела и возможность изменения высоты закрепления частей тела на необходимом уровне. Различают упражнения у гимнастической стенки (занимающийся находится на полу, стенка как опора) и на гимнастической стенке (занимающийся в и. п. и в течение упражнения – на стенке). В записи и.п. у стенки указывается положение относительно нее (лицом, боком, спиной) и особенности хвата, например, стоя лицом к стенке, хват на уровне пояса. Упором называют только выраженный упор на стенку, и это упор стоя, в остальных случаях указывается хват на уровне плеч, груди и т.п., за первую, третью и т.п. рейку. Если упражнение выполняется на стенке, всегда следует применять термины «вис» и «упор». И.п., в котором занимающийся не касается стенки, описывается по принципу упражнений без предмета с указанием особенностей упражнения, например, стойка правым боком (к стенке), правая (нога) в сторону на (заданную) рейку. Вот некоторые типичные упражнения у гимнастической стенки.

    Наклоны, упоры, повороты туловища с опорой на стенку.

    Махи ногами в различных направлениях с опорой, в упоре.

    Прыжки из приседа с опорой на стенку, прыжки со сменой опорной ноги, свободная нога на 1-й, 2-й, 3-й рейке.

    Вис лицом, спиной к стенке. Поднимание согнутых и прямых ног в висе.

    Сгибания рук в упоре лежа, ноги на 1-й рейке.

Таблица 4

Примерный комплекс ору у гимнастической стенки, предназначенный для офп (общей физической подготовки)

п/п

Дозировка

Методические указания

1 – подняться на носки

2 – упор стоя, прогнувшись

3 – пружинящий наклон вперед

Движения выполнять

четко под счет, колени не

И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне

1 – прыжок двумя на первую рейку

Выполнять мягкое

приземление на рейку

И.п. – стоя спиной к стенке, хват снизу на

уровне пояса

1 – полуприсед

2 – наклон вперед

3 – присед

Спина прямая

Продолжение табл. 4

И.п. – стойка правым боком, правую в сторону на 4-5 рейку, руки в стороны

1 – наклон вправо, коснуться двумя

руками стенки

3 – наклон влево, руки вверх

5-8 – то же левым боком

Наклон выполнять точно

в сторону, с максимальной амплитудой

И.п. – стоя лицом к стенке, хват на уровне

1 – мах правой назад

3-4 – то же левой

Во время маха вперед не

наклоняться

И.п. – вис спиной к стенке

1 – вис углом

Ноги поднимать параллельно полу. Дыхание

не задерживать

И.п. – упор лежа спиной к стенке, ноги на

первой рейке.

Сгибание рук в упоре

Руки сгибать максимально, не прогибаться

И.п. – стойка спиной на шаг от стенки,

руки вверх

1-2 – наклон назад

Колени прямые, дыхание

не задерживать

И.п. – стойка лицом к стенке, хват на

уровне груди

1 – присед

2 – прыжок выпрямившись

3 – присед

Прыжок выполнять с

помощью опоры о стенку

И.п. – вис спиной к стенке

Реклама

Подпишитесь на новости

Сколько нужно крутить обруч для похудения

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

  1. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча?
    В первую очередь выберите правильный снаряд.
  2. Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.
  3. Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.
  4. Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
  5. Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года.
Узнать секрет ->

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Упражнения с хулахупом

  1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
  2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
  3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
  4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.

Массажный обруч для похудения (Хулахуп) — как и сколько крутить, упражнения с фото

Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ. Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Преимущества обруча

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

  • Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
  • Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
  • Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
  • Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч

Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

  • Обычный обруч. Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
  • Складной. Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
  • Утяжеленный вариант. Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
  • Массажный. Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Кстати, массажный обруч и утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если вы хотите похудеть. Такая модель прекрасно дробит подкожную жировую клетчатку и отложения, активизируя кровообращения в этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Может ли хула-хупинг уменьшить вашу талию?

Это отличное физическое упражнение, но Может ли хула-хуп помочь вам похудеть ? Хула-хуп обладает множеством преимуществ, и тонкая талия является одним из них! Если вам интересно, что именно, ваши друзья из Jack City Fitness готовы помочь вам выяснить, какие области тела нацелены на хула-хуп и подходит ли это для ваших целей!

Можно ли похудеть на хула-хупинге? Как насчет потери жира?

Уменьшает ли обруч талии? Сжигает ли он жир? Масса? Оба?

Хула-хупинг — популярный и увлекательный способ поддерживать форму спортсменами любого возраста.Это захватывающий, ностальгический и допускающий все виды творчества — и это только аспект психического здоровья. С точки зрения физического здоровья и фитнеса хула-хупинг — настоящая суперзвезда. Это веселое аэробное упражнение — не шутка; Он предлагает тренировку для всего тела, является супергероем, укрепляющим мышцы кора, и может помочь людям на пути к снижению веса.

Да, это правда. Хотя все люди разные, многие спортсмены сообщают, что сбросили лишние килограммы, включив хула-хуп в свой комплект для тренировок.Однако люди, желающие трансформировать свое тело, не всегда добиваются тех же результатов. Некоторые из наших спортсменов начинают тренироваться в обруче в поисках общей потери веса, в то время как другие надеются уменьшить талию, не влияя на общий вес.

Некоторые из самых частых вопросов, касающихся похудания с хула-хупом, которые мы слышим:

«Помогает ли мне хула-хупинг похудеть?»

Да! Хула-хуп — это фантастическая форма кардиоупражнений, которая делает его лучшим способом сжигать калории.Хотя ваше количество будет зависеть от вашей физической статистики, в среднем человек сжигает около шести калорий за каждую минуту хула-хупинга.

Профессиональный совет: хотя включение аэробных упражнений, таких как хула-хупинг, в ваш фитнес-режим, будет способствовать снижению веса, многие спортсмены также предпочитают составлять план питания во время своего путешествия. Это поможет добиться лучших и быстрых результатов!

«Уменьшает ли обруч талию?»

Спортсмены всегда спрашивают нас: «Обрежет ли хула-хуп мою талию?» Это правильный вопрос.В конце концов, хула-хуп, который прорабатывает пресс, бедра и косые мышцы живота, требует контролируемого движения талии.

На самом деле, вы можете нацеливаться на определенные области для усиления, но невозможно гарантировать потерю дюймов только в одной точке. Физические упражнения в конечном итоге помогут вам избавиться от жира по всему телу, но генетика также может сыграть здесь свою роль. Не все худеют или толстеют с одинаковой скоростью; проявите терпение и не забывайте обращаться за помощью или поддержкой к своему тренеру или диетологу!

«Может ли обруч сделать живот плоским?»

Тонкая талия и плоский животик обычно идут рука об руку.Из-за этого ответ на этот вопрос аналогичен ответу на тренировку талии с хула-хупом. Обруч, безусловно, может помочь спортсменам избавиться от жира на животе и улучшить пресс, но это также будет зависеть от их анатомии.

Преимущества хула-хупинга

Обруч помогает уменьшить талию? да. Может ли хула-хуп привести в тонус живот? Также да. Но это не все. Стать мастером хула-хупа дает несколько замечательных преимуществ, которые могут помочь улучшить ваши спортивные способности и опыт тренажерного зала, а также улучшить ваше общее состояние здоровья.

Некоторые из наиболее впечатляющих преимуществ хула-хупа:

Повышает подвижность

Хорошая мобильность улучшит как вашу повседневную жизнь, так и ваши спортивные способности. Умение передвигаться упростит все — от поворота на сиденье, чтобы что-то схватить, до достижения целей в спортзале.

Он сжигает калории

Что делает хула-хуп для талии? Это зависит от вашего физического состояния. Однако с точки зрения калорий ответ намного проще.Обруч сжигает тонны калорий — шесть в минуту, если быть точным. Это быстро складывается, когда вы развлекаетесь — а хула-хуп, безусловно, есть!

Усиливает ядро ​​

Итак, хула-хуп сужает вашу талию? Как мы уже говорили, это частично зависит от вашей анатомии. Однако мы, , можем сказать, что говорит, что обруч укрепляет сердечник, а плотный сердечник может образовывать абс стали. Вы делаете математику. Кроме того, сильное ядро ​​позволит вам добиться успеха в других видах спорта, способствующих сжиганию жира, таких как йога и пилатес.

Помогает улучшить равновесие

Благодаря прочному стержню, полученному от хула-хупинга, спортсмены могут наслаждаться улучшенной общей стабильностью. Лучшее равновесие сделает вас суперзвездой спортзала, а также избавит от стресса из повседневной жизни — и хула-хуп помогает в этом!

Как долго следует обруч?

Это зависит от того, что вы надеетесь получить от занятий хула-хупингом. Некоторые люди предпочитают более короткие и интенсивные тренировки, в то время как другим нравится более длительная и расслабленная версия.Для спортсменов, которые предпочитают последнее, хула-хуп с утяжелителями — фантастическое вложение, и его часто называют отличным инструментом для похудения! Уникальные размеры утяжеленного хула-хупа делают его идеальным для продолжительной тренировки — привет, выносливость!

С другой стороны, традиционный легкий хула-хуп (например, тот, который вы использовали в детстве) сжигает больше калорий за более короткое время тренировки, но он может ощущаться более интенсивным для вашего тела.

Почему хула-хупинг лучше других упражнений?

Мы не хотим ставить фаворитов, но хула-хуп — одно из лучших упражнений.Он обладает невероятной пользой для здоровья, а его уникальный стиль делает его доступным и интересным для спортсменов любого уровня и подготовки.

Некоторые из наших любимых вещей в хула-хупинге:

Это отличная домашняя тренировка

Большинство спортсменов любят заниматься дома. Однако, если у вас нет места, многие единицы оборудования просто не подходят. Хула-хуп — определенно не из таких предметов! Хула-хупы маленькие и достаточно легкие, чтобы их можно было хранить где угодно, даже в самой маленькой квартире-студии.

Это так портативно

Солнечный день? Возьмите хула-хуп в парк или на пляж. Собираетесь в отпуск? Многие утяжеленные хула-хупы можно складывать, поэтому они поместятся в вашем чемодане. Куда бы вы ни пошли, хула-хуп может быть с вами, что позволит вам весело и увлекательно тренироваться, где бы вы ни находились.

Это невероятно рентабельно

Обручи

совсем не стоят больших денег — даже утяжеленные доступны по цене менее 10 долларов — и вы можете использовать их где угодно.Такая гибкость позволяет составить наиболее экономичный фитнес-план, чем многие другие популярные тренировки.

Это весело и ностальгически

Нужен перерыв от взросления? Хула-хупинг не упростит подачу налоговой декларации или запись на прием к стоматологу, но это будет долгожданный и ностальгический перерыв от повседневной рутины. Хула-хуп — это весело, поэтому мы любили его в детстве! Некоторые из наших партнеров также считают, что длительный сеанс хула-хупа имеет катарсис, поскольку повторяющиеся движения позволяют уму расслабиться и перейти в более медитативное состояние.

Где я могу потренироваться Тренировка талии с обручем in Boise, Idaho?

Итак, хула-хуп помогает похудеть? Конечно, может. Однако, если вашей целью является общая потеря веса, мы рекомендуем вам обратиться к профессиональному тренеру по фитнесу и / или консультанту по питанию, чтобы убедиться, что вы делаете это так, чтобы это было полезно для вашего тела и образа жизни. Вы сможете потренироваться в тренировке с хула-хупом с кем-то, кто сможет оптимизировать тренировку в соответствии с вашими целями, а также познакомить вас с другими тренировками и идеями, которые позволят добиться еще лучших результатов.

В Jack City Fitness мы предлагаем коучинг и занятия на элитном уровне, круглосуточный доступ в тренажерный зал и индивидуальные варианты тренировок для всех наших партнеров. Если вы готовы присоединиться к веселью, свяжитесь с нашей командой для получения бесплатной консультации сегодня!

Как правильно скрутить обруч, чтобы похудеть

Как вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот … Но иногда кажется, что добиться этого можно, только изнуряя свое тело жесткими диетами и сложными физическими упражнениями.На самом деле все получается иначе. Конечно, некоторые ограничения в питании пойдут вам на пользу, но что касается регулярных тренировок, то есть очень хороший способ. Ним — хулаохуп (обруч), испытанный не одним поколением. Это самый простой и приятный способ похудения, не требующий особых финансовых затрат. Просто нужно разобраться, как правильно скрутить пяльцы.

Преимущества тренировок с обручем

Ежедневные тренировки по 5-15 минут должны войти в привычку, тогда ощутимый результат будет виден уже через пару месяцев.Многие считают, что хулаохуп давит на внутренние органы. Но волноваться по этому поводу не стоит, так как мышцы пресса и талии их надежно защищают.

Если вы знаете, как правильно крутить обруч, то вот список преимуществ ваших тренировок:

  • Сжигание калорий;
  • Укрепляет вестибулярный аппарат;
  • Отрабатывает дыхание и работу сердечно-сосудистой системы.

Выбор персонального тренера

Необходимо выбрать ту хулаохуп, которая идеально вам подойдет.Это не менее важно, чем уметь крутить правильные пяльцы.

На начальном этапе, пока у вас еще не получится крутить обруч, достаточно будет обычного металлического или пластикового снаряда. К тому же легкий вес хулаучупа предотвратит появление синяков. Тогда можно будет купить утяжеленный обруч весом 0,5-2 кг. Из-за более высокой нагрузки активнее сжигает жировые отложения.

В домашних условиях очень удобно использовать складной хулаучуп. В рабочем состоянии он ничем не отличается от обычного.Его легко хранить, если у вас не слишком много свободного места, потому что после сеанса его можно увеличить вдвое или даже в четыре раза.

Но наиболее действенным является массажный гулауч, внутри которого находятся вращающиеся шарики. Они активно массируют мышцы спины, живота, бедер и ягодиц. Многие не знают, как правильно крутить массажное кольцо. В результате при различных травмах часто требуется госпитализация. И вместо плоского живота дамы зарабатывают разрывы косых мышц пресса и жуткие синяки, не говоря уже о более серьезных последствиях.

Как правильно тренироваться

Для высокой эффективности занятий потребуется не только профессиональный хулаохуп, но и уметь правильно крутить обруч. Перед тренировкой следует немного разогреть мышцы, выполнив несколько элементарных поворотов или наклонов.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая. Сохранять это положение необходимо и во время тренировок. Если сложно удерживать равновесие, выставьте ногу вперед.Теперь наденьте обруч на талию и прижмите к спине. Правой рукой перекиньте его в левую сторону, а гильзу направьте вправо или наоборот. Если во время тренировки обруч падает, увеличьте скорость вращения. Эффект от упражнения усиливается, если при вращении обруча напрягаются мышцы спины и пресс. К тому же вы избежите различного рода травм. Чтобы обойтись без синяков, носите обтягивающую одежду, лучше даже талию обернуть шарфом.

Обратите внимание на свое дыхание, не задерживайте его.Вращать обруч следует всем телом, в процессе должны быть задействованы все группы мышц. Не стоит заниматься на полный желудок, подождите не менее часа после еды.

Если вы в совершенстве овладеете техникой и превратите уроки в систему, стройность и легкость, достойная цирковых гимнасток, вам обеспечены.

умных обручей в тренде на TikTok — вот почему

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Чтобы найти лучшую домашнюю тренировку в соответствии с вашими предпочтениями, пространством и целями, часто требуется немного творчества, что заставило многих, в том числе пользователей TikTok, вспомнить любимые детские занятия (эй, мини-батуты), улучшая свою физическую форму. рутины. Умные хула-хупы — это последнее повальное увлечение, которое захватило приложение Gen Z: пользователи говорят, что это нетрадиционное устройство делает веселую и ностальгическую кардиотренировку.

В одном видео, которое набрало более 800 000 просмотров, пользователь TikTok @ alainas.wl.journey продемонстрировала свою покупку Mige Tec Smart Hula Hoop (Buy It, 37 долларов, было 43 доллара, amazon.com), и пока она это сказала было немного сложно собрать без прилагаемых инструкций, вскоре ей это понравилось. В другом видео она продемонстрировала, как это работает: хула-хуп пристегивается к вашей талии как пояс (и может регулироваться для разных размеров талии, примерно до 50 дюймов), а прикрепленный к нему утяжеленный гравитационный шар вращается вокруг него.Затем вы поддерживаете импульс, двигая бедрами типичным движением хула-хуп.

«В этом умном хула-хупе используется утяжеленный молоток, центробежная сила и магнитный массаж, чтобы создать незабываемые впечатления от хула-хупа … в отличие от любого другого, который у вас когда-либо был», — написал один пятизвездочный рецензент. «Тридцать минут хулы могут быть не только отличным упражнением для вашей талии, ног и ягодиц, но и вы также сможете погрузиться в аэробную зону. Это весело, но в то же время тяжелая работа».

Умные хула-хупы могут быть новым модным оборудованием для тренировок, но пользователи TikTok и покупатели Amazon в равной степени довольны нетрадиционной тренировкой, которую они предлагают.Единственный недостаток тренда? Из-за своей популярности обруч Mige Tec Smart Hula Hoop в настоящее время отсутствует на складе. Но есть и другие варианты делать покупки на сайте, такие как Surcult Smart Hoola Hoop (Buy It, 47 долларов, amazon.com), Ouseon Smart Hoop Hoop (Buy It, 70 долларов, amazon.com) и LWJ Hula Hoop. (Купить, $ 55, amazon.com). А если вы предпочитаете более традиционный утяжеленный хула-хуп, обратите внимание на этот лучший вариант всего за 33 доллара.

Если вы хотите добавить немного прихоти к своим тренировкам дома, обруч Smart Hula Hoop от Mige Tec может стать вашим новым любимым предметом снаряжения!

Glory Fitness дает новые возможности велоспорту с помощью хула-хупа

Если вы думаете, что хула-хуп — это детская игра, посетите студию Glory Fitness Криса Бойкина.

Его учебный лагерь по хип-хопу и фитнесу с хула-хупом сочетает в себе кардио тренировки в помещении на велосипеде с интенсивными тренировками кора, используемыми в хула-хупинге. Это тяжелый час, полный пота, тяжелой работы и зажигательной музыки, но вы поблагодарите себя позже.

«Хула-хуп — лучший вариант для талии, — сказал 38-летний Бойкинс. — Это вращение бедер, которое задействует корпус, что мы не делаем часто сегодня. Раньше мы больше танцевали и задействовали бедра назад. в день.»

Хотя это может показаться странным, Бойкинс говорит, что хула-хупинг работает.

«На самом деле он сокращает косые мышцы живота и поддерживает сердцевину в активном состоянии. Это старая техника», — сказал он. «Когда мы были детьми, у нас были скакалки и хула-хупы. Это было весело. Так что мы стараемся развлечься, но мы худеем и набираем форму».

Boykins также использует «Skip It», небольшой хула-хуп вокруг лодыжек, чтобы разнообразить тренировку.

Бывший профессиональный футболист открыл студию Glory Fitness в июле, но занимается фитнесом с 2003 года.Уроки хип-хопа и велоспорта Бойкинса в помещениях 24 Hour Fitness по всему Хьюстону пользовались огромной популярностью, у многих есть списки ожидания.

Хип-хоп цикл с хула-хуп фитнес

Где: Glory Fitness, 5475 W. Loop S., Suite 160

Время: Glory Fitness предлагает около 30 занятий в неделю; фитнес-центр с хула-хупом в 18:00. Понедельник и среда.

Тренировка: Бойкинс начинается с 30-минутной тренировки с хула-хупом, смешанной с бёрпи, отжиманиями и другими упражнениями.Его класс велоспорта в помещении включает семь позиций, включая его фирменную: «Поза Лэнса Армстронга», в которой вы поднимаете седло и опираетесь на поручни, а затем двигаете бедрами, чтобы «встряхнуть то, что вам дала мама».

Фитнес-уровень: Все уровни

Интенсивность: от средней до высокой

Снаряжение: влагоотводящая одежда для тренировок, бутылка с водой, полотенце. Предоставляются обручи и велосипеды.

Стоимость: 10 занятий по 100 долларов США; индивидуальные занятия — 15 долларов.

Информация: gloryfitness2003.org или 832-628-4949

Узнать большеСвернуть

«Это энергия, которую я привожу в класс. Я подталкиваю всех к максимуму, и я подключаюсь к каждому человеку в комнате. Я думаю, что люди действительно мотивированы, когда вы выкрикиваете их имя, а музыка феноменальна».

Бойкинс по-прежнему преподает в 24 Hour Fitness, а также около 20-30 еженедельных занятий, в том числе в тренировочном лагере по велоспорту, фитнесу с хула-хупом, фитнесу для молодежи и т. Д., В его собственной студии.

Бойкинс, выпускник Техасского университета коммерции A&M со степенью в области кинезиологии, сказал, что он открыл для себя фитнес-тренировки после того, как травма ограничила его профессиональную футбольную карьеру всего через два года.

«Я порвал связки в лодыжке, поэтому начал работать с профессиональным футбольным тренером, чтобы помочь мне вернуться к игре. Я платил ему 300 долларов в неделю за то, чтобы он меня неправильно тренировал», — сказал он.

«После того, как я получил сертификат, я хотел убедиться, что тренирую людей правильно. Если бы я был обучен должным образом, у меня было бы больше времени в футболе».

Для части класса с хула-хупом Бойкинс держит колоду карт, на каждой из которых написано упражнение.Он тасует карты и вытягивает джокер. Это одно из самых сложных упражнений, на котором нацарапаны три упражнения (от бёрпи до отжиманий). Он вызывает их по очереди, и в смесь добавляется хула-хуп.

«Когда вы просматриваете все карты, вы почти задыхаетесь, но задействуете все свое тело», — сказал Бойкинс. «Вы не можете взять обруч в путешествии, но вы можете взять эту колоду карт и проявить творческий подход к тренировке самостоятельно».

К тому времени, когда начинается этап езды на велосипеде, вы уже покрыты потом от хула-хупинга, и у вас есть несколько минут, чтобы высохнуть и набрать немного воды.Затем музыкальный микс Бойкинса в стиле хип-хоп, который он усовершенствовал на более чем 150 компакт-дисках, заставляет вас погрузиться в ритм езды на велосипеде, даже когда ваши ноги кажутся лапшой.

«Это не ваш средний класс вращения. У нас каждый раз проводится полноценная тренировка всего тела», — сказал он.

Хула-хуп для похудения — Как обсудить

Хула-хуп для похудения

Можно ли похудеть или сантиметры с помощью хула-хупа? Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что 30-минутная тренировка может сжечь 210 калорий, что может помочь вам похудеть.Удалите пыль с покрышки, освободите место и насладитесь ностальгическим развлечением, отрезав несколько дюймов.

Обруч с хула-хупингом уменьшает талию?

Тогда их не называли шинами, но сегодня они использовались как детские игрушки и как вспомогательное средство для упражнений для взрослых, как и сегодня. Обруч — отличная форма тренировки всего тела, которая помогает сжигать калории для похудения и подтягивать мышцы кора для стройной и сильной талии.

Обручи hoola вам подходят?

Хула-обручи — это безопасный и интересный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, подтянуть пресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.И что в этом лучшего? Это дешево, легко начать, и вы можете делать это где угодно.

Что делает хула-хуп с утяжелением?

Упражнения на шинирование с отягощением помогают укрепить мышцы рук, ног, спины и пресса. Поскольку вы должны держать мышцы в напряжении, чтобы вращать обруч вокруг бедер, обручи с утяжелением тренируют ваши мышцы ■■■■■■, а не легкие.

Весовой мяч с ручкой

Можно ли похудеть с помощью хула-хупа?

Хула-хуп — это серьезный способ похудеть, который можно сравнить с бегом на беговой дорожке.Всего за 10 минут хула-хупа сжигается 100 калорий. Вы можете использовать хула-хуп, чтобы укрепить пресс, ноги, руки и спину и улучшить равновесие.

Насколько эффективен хула-хуп для похудения?

Хотя хула-хупы являются лишь частью ежедневных тренировок Осборна (он также говорит, что занимается интервальными и силовыми тренировками, йогой или пилатесом), хула-хупы действительно могут вам помочь, согласно исследованию 2010 года, проведенному Университетом Висконсина в Ла-Кросс.

Хула-хуп с утяжелителями лучше для похудения?

Хула-хуп с утяжелением — отличное аэробное упражнение.И, как и в случае с другими аэробными упражнениями, чем больше калорий вы сжигаете, тем больше калорий вы сжигаете. Сжигание калорий может привести к потере веса. Однако, в отличие от других аэробных упражнений, хула-хуп сжигает больше калорий.

Сколько веса можно сбросить с помощью хула-хупинга?

Хула-хуп позволяет не только похудеть, но и дает другие преимущества, например, лучшую координацию движений.

Прошедшее время зависания [РАЗНИЦА МЕЖДУ ПОДВЕСНЫМ И ПОДВЕСНЫМ] Какое настоящее совершенное время есть у Hang? Идеально.Его повесили или повесили (обычно архаичный и правовой обычай). Его повесили или заморозили (обычно архаичное и легальное употребление). Вы / они / вы были повешены или повешены (обычно законное и устаревшее использование). Представьте себя идеально непрерывно. Это повешено. ■■■■■■■ Какое прошедшее время означает «через повешение»?

Подойдут ли хула-хупы с утяжелением?

Он также может помочь сжечь жир и уменьшить размер живота, — говорит Уокер.Небольшое исследование 2015 года показало, что шины с регулярным весом связаны с уменьшением талии и бедер. Другое исследование 2019 года показало, что утяжеленные шины снижают процент жира на животе у людей с избыточным весом по сравнению с ходьбой.

Можете ли вы похудеть или сантиметры с помощью хула-хупа видео

Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что 30-минутная тренировка может сжечь 210 калорий, что может помочь вам похудеть. Удалите пыль с покрышки, освободите место и насладитесь ностальгическим развлечением, отрезав несколько дюймов.Большая часть физического движения начинается в вашем сердце или в вашем энергетическом центре.

Считается ли хула-хупинг упражнением?

Хула-хуп — хорошее упражнение, потому что, когда все сделано правильно, это может быть аэробное упражнение. Теперь используйте библиотеку упражнений, чтобы найти хула-хупы и другие аэробные тренировки. Аэробные упражнения перекачивают кровь и укрепляют сердце.

Кардио с хула-хупом?

Хула-хуп — это базовое упражнение для сердечно-сосудистой и силовой тренировки.Вы можете делать это перед телевизором, а утяжеленное кольцо поможет вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть, особенно в области талии. Исследования показали, что женщины, носившие тяжелые шины, теряли в среднем на дюйм от талии и на дюйм от бедер всего за 6 недель.

Как уменьшить талию

Поможет ли хула-хуп похудеть?

Хула-хуп развивает огромную силу корпуса, сжигая калории. Сочетание наращивания мышечной массы и кардио поможет вам похудеть.

Что делает упражнение с хула-хупом для тела?

Шинирование — это занятие с низким уровнем воздействия, что делает его хорошим вариантом для людей с ■■■■■ такими проблемами, как артрит. Упражнения выполняются плавно и ритмично, что помогает расслабить скованные суставы и улучшить диапазон движений.

Обруч с хула-хупом помогает прессу

Хула-хуп — отличное аэробное упражнение, которое постоянно поддерживает мышцы пресса, что отлично подходит для похудения и плоского живота.Чем лучше вы практикуете хула-хуп, тем лучше будет ваша тренировка, потому что вы сможете делать больше поворотов и поворотов (и тех сумасшедших трюков, которые вы видите в видео на YouTube). Фитнес-занятия рядом с вами.

Тонизирует ли хула-хуп живот?

Хула-хуп помогает укрепить пресс и сжечь калории, что может способствовать плоскому животу. Это также увлекательный и энергичный способ включить веселую тренировку в свой распорядок дня.

Сколько калорий вы сжигаете при хула-хупе?

Обруч — эффективное упражнение для сжигания калорий.Количество калорий, которое вы можете сжечь, составляет 200 калорий за полчаса тренировки, в зависимости от тела человека, мышечной массы или жира.

Почему хула-хупинг считается хорошим упражнением?

  • Хула-хуп — хорошее упражнение, потому что при правильном выполнении это может быть аэробное упражнение.
  • Потратьте не менее десяти минут на изготовление кольца.
  • Вы можете купить шины в различных весовых категориях, обычно от одного до пяти фунтов.

Хула-хуп — отличная тренировка?

Hula Hoop сочетает в себе ностальгию с тренировкой всего тела, поэтому неудивительно, что прошлым летом Quartz сообщил об увеличении продаж на 20%.Упражнения — это не только сила, но и кардио, и если вы действительно хотите увеличить аэробную и мышечную интенсивность своей тренировки, утяжеленные ленты сожгут вас.

Что делает хула-хуп для вашего тела?

Шина — детская игрушка, которая стала эффективным средством упражнений для взрослых, которые хотят похудеть и укрепить свое тело. С хула-хупом тренируются мышцы рук, ног и туловища. Хула-хуп — это тренировка для всего тела, которая не только укрепляет мышцы, но и улучшает гибкость и баланс суставов.

Как работают утяжеленные хула-хуп?

Ношение утяжеленной шины увеличивает сопротивление круговым движениям бедра, что может укрепить ваше ядро. «Добавление утяжеленного ремешка к смеси затрудняет удержание ремешка на месте и вращение вокруг сердечника», — говорит Тами Смит, персональный тренер, сертифицированный ACE.

Обруч — хорошее упражнение?

Хула-хуп может давать результаты, аналогичные результатам других видов аэробной активности, например, упражнений.Б. Танцы, включая сальсу, хулу, танец живота и свинг. В среднем женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, в то время как мужчины могут сжечь около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга.

Помогает ли использование хула-хупа похудеть?

Хула-хуп развивает огромную силу корпуса, сжигая калории. Сочетание наращивания мышечной массы и кардио поможет вам похудеть. Чтобы развить базовую силу, просто оберните шину вокруг талии. Держите обруч параллельно земле и плотно оберните его вокруг талии, чтобы создать импульс.

Обруч какого размера вам следует использовать?

Для взрослых шины обычно имеют диаметр 40 дюймов. Для мальчиков размер немного меньше, в среднем 28 дюймов в диаметре. Использование галстуков обозначается различными названиями, например, привязка или танец.

Что можно использовать с утяжеленным хула-хупом?

Он улучшает гибкость, баланс, моторику, зрительно-моторную координацию и выносливость, а утяжеленная шина может даже обеспечить достаточное сопротивление для укрепления; Шина с утяжелением помогает укрепить мышцы рук, ног, спины и живота.

Что вы едите с утяжеленным хула-хупом?

Шины существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детства на игровой площадке, и они росли с годами, а утяжеленные шины теперь признаны способом сжигать калории и наращивать пресс .

Что мне нужно знать перед тем, как начать заниматься хула-хупингом?

Перед тем, как приступить к работе с хула-хупом, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите плотную ■■■■■■■ одежду, так как свободная одежда может зацепиться за края и запутаться.Вначале вы можете проводить больше времени на полу с кольцом, чем с поясом.

Сколько калорий сжигает хула-хуп за 30 минут?

Сжигает калории По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — около 200 калорий за 30 минут хула-хупинга. Это похоже на другие занятия аэробикой, такие как бальные танцы, стрижка газона толкающей косилкой или ходьба со скоростью около миль в час.

Какие мышцы укрепляет хула-хуп?

Тренируя пресс с помощью этого упражнения, вы можете укрепить мышцы живота.В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи обнаружили, что участники группы хула-хуп значительно увеличили мышечную массу по сравнению с группой ходьбы.

Обруч какого размера мне следует купить?

Обруч, когда он находится на полу, должен доходить где-то между талией и серединой груди. Это ваш базовый диаметр, который легко регулируется в зависимости от вашего роста и опыта. Например, большинство взрослых начинают с шины от 40 до 44 дюймов.

Кто продает хула-хупы?

Благодаря многолетнему опыту, MoodHoops — один из старейших и пользующихся наибольшим доверием магазинов шин в Интернете.Они неустанно работают, чтобы улучшить свой бизнес и обеспечить исключительное обслуживание клиентов.

Хула-хуп должен быть мягким или твердым?

Шина мягкая или твердая? Если хотите похудеть, выбирайте гибкую повязку.

Хула-хуп — торговая марка?

Hula Hoop является зарегистрированным товарным знаком, а также признанным знаком обслуживания, известным в законах об авторском праве и товарных знаках как признанный знак обслуживания, означающий почти всех, если не всех, в Соединенных Штатах. Свободный мир знает, что такое Хула Хуп.

Уменьшает ли обруч бедра?

Конечно, одно из преимуществ, упомянутых и описанных выше, заключается в том, что использование упражнений с обручем для уменьшения жира на животе и талии, укрепления бедер и груди и тонизирования бедер поможет вам получить это идеальное, сексуальное тело. Чего хотят женщины.

Магнитный хула-хуп для похудения

Например, хула-хуп может эффективно подтянуть мышцы живота и подтянуть талию или подтянуть и укрепить бедра и бедра.30-минутное занятие с хула-хупом может сжечь 165 калорий для женщины и 200 калорий для мужчины. Выберите шину, простирающуюся от пола до пупка.

Чем полезно упражнение с хула-хупом?

  • Сжигание калорий. Хула-хуп сжигает калории так же эффективно, как сальса, свинг или танец живота.
  • Более узкая талия и бедра. Исследование 2015 года показало, что у женщин, которые носили тяжелые шины каждый день в течение шести недель, наблюдалось значительное уменьшение количества жира вокруг своего тела.
  • Лучший баланс.
  • Сохраняйте свое сердце здоровым.
  • Сохраняйте свой мозг здоровым.

пяльцы с утяжелением

Fitness Hoops — Самые популярные обручи для упражнений

Наши фитнес-кольца — это наш самый популярный фитнес-стиль, сделанный из полиэтиленовой трубки 160 фунтов на квадратный дюйм. При сохранении удобной ширины трубки, подобной линии Dance Fitness, сама трубка более плотная, что увеличивает вес и создает более жесткую структуру обруча (средний вес 1 1/3 фунта).

Это наше кардио-обруч. Немного более тяжелый вес помогает обручу двигаться даже в мешковатой одежде или в ветреную погоду. Больший диаметр (38-44 дюйма) обеспечивает более медленные и терапевтические движения тела, а трубки средней ширины обеспечивают удобство для тела. Непрерывное наматывание ленты для захвата помогает нашему телу управлять движениями обруча независимо от того, насколько скользкой может быть наша одежда. Сочетание этих факторов делает длительные тренировки с обручем и фитнесом более легкими для нашего тела и более доступными для всех уровней опыта! Смейтесь и добейтесь целевого пульса!

Обруч для упражнений отлично подходит для:

  • Взрослые, которым нужен увлекательный инструмент для кардиотренировок
  • Новички, интересующиеся обручем и / или похуданием
  • Люди, которым нужна щадящая тренировка с малой нагрузкой
  • Фитнес-инструкторы и учреждения, которым требуется «универсальный» обруч (см. Наборы для занятий в спортзале)

Обруч — хорошее упражнение?

Американский совет по физическим упражнениям определил, что обруч сжигает 400 калорий в час! Это число основано на базовом использовании талии.Представьте, сколько работы вы получаете, когда начинаете задействовать больше своего тела, когда двигаете ногами, делаете выпады или обруч в позе Богини!

Мы считаем, что наши обручи идеально подходят для длительных тренировок на теле. Оно достаточно тяжелое и может быть заказано достаточно большим, чтобы опытные пяльцы могли регулярно пользоваться обручем в течение продолжительных периодов времени. Это означает, что вы можете настроить себя на целевую частоту пульса и оставаться на ней с комфортом, создавая веселую и малотравматичную кардио-тренировку!

Нужны ли мне обручи с утяжелителями?

Прежде чем я отвечу на этот вопрос, позвольте мне прояснить небольшое заблуждение о том, что такое обруч с утяжелением.

Термин «утяжеленные» может немного сбивать с толку с точки зрения обручей. Взвешенный просто означает, что «обруч тяжелее обычного обруча в Dollar Store или Walmart».

Это НЕ означает, что обруч должен быть тяжелым и утяжеленным с водой, песком, рисом, гирями или чем-либо еще, что делает его тяжелым.

Обруч с утяжелением — это обруч, который часто изготавливается из полиэтиленовых трубок и предназначен для взрослых, а не для детей.

ВЕСОВОЕ ОБРУЧЕНИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНЫМ ИЗ КИТАЙСКИХ ПЕНОПРОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ЧУДОВ, ВЕСОМ 2.5-8 ФУНТОВ.

На самом деле, одно из этих трехкилограммовых обручей с поролоновым наполнителем на самом деле может принести больше ВРЕДА, чем пользы! Взгляните на науку, лежащую в основе этого, в этой хорошо написанной статье под названием «Обручи с утяжелением. Насколько тяжело слишком тяжело?»


Обручи для взвешивания Spinsterz

Мы строим наши обручи для упражнений, чтобы их вес составлял 1–2 фунта, а обруч для фитнеса в стиле упражнений в среднем весит около 1,3 фунта. Хотя тяжелые обручи зачастую легче поддерживать, важно соблюдать осторожность с обручами, вес которых составляет 3 фунта и более.Благодаря дополнительной силе вращения вокруг позвоночника, давление, которое очень тяжелый обруч оказывает на ваше тело, может вызвать травму и дискомфорт.

Трубка, которую мы используем для изготовления обруча, немного толще, чем трубка, которую мы используем для наших обручей для танцевального фитнеса. Это увеличивает вес пялец, равномерно распределяя его по всему кругу.

В конце концов, то, что действительно облегчает обучение обручу вокруг талии, — это попробовать обруч большего диаметра.Чем больше диаметр, тем медленнее должно двигаться ваше тело, а после подросткового возраста и почти двадцатилетнего возраста большинство наших тел хочет двигаться немного медленнее. Больший диаметр добавляет немного больше веса, но он также добавляет немного больше времени на каждый поворот, чтобы мы могли изучить свои движения.

Могу ли я танцевать с обручем для фитнеса?

Если вы хотите научиться работать ногами и танцевать боди-рок с обручем, обруч для фитнеса в стиле Exercise Style может стать отличным временем на танцполе! Нам нравятся хорошие блюз-танцы, а тем, кто играет в более медленном темпе, нравятся большие обручи.Однако, если вы надеетесь научиться большому количеству движений с обручем вне тела и проводите больше времени в руке, чем на теле, ваши руки, вероятно, оценят наш обруч для фитнеса в танцевальном стиле немного больше.

Я преподаю в спортзале. Какие обручи для фитнеса нужны моим ученикам?

Мы считаем, что это самый популярный размер для общественных занятий с обручем. Трудно предугадать, какой будет каждая группа студентов, поэтому было бы здорово иметь разные диаметры, подходящие для людей разного роста.Идеальный выбор обручей для занятий фитнесом должен включать несколько размеров от 38 до 42 дюймов в диаметре. Если вы думаете, что у вас могут быть ученики, которым нужен дополнительный комплект обучающих колес, вы можете специально запросить больший размер (трубку или диаметр), который также будет включен в ваш комплект. Ознакомьтесь с нашими предложениями по специальным пакетам или свяжитесь с нами по поводу оптовых вариантов.

Будущая невеста теряет 6-е место из-за хула-хупинга — и все еще ест McDonald’s и Frankie & Benny’s — The US Sun

Будущая невеста потеряла невероятное 6-е место из-за хула-хупинга — и говорит, что ей все еще нравится есть McDonald’s и Фрэнки И Бенни.

25-летняя Иззи Ист начала набирать вес после знакомства со своим нынешним женихом, 31-летним Натаном, в подростковом возрасте.

14

Иззи Ист, 25 лет, увеличилась до 15 фунтов 2 фунта и 18 размера в своем самом тяжелом Фото: Mercury Press

14

Теперь ей удалось сбросить 6-е место после того, как она занялась хула-хупингом дома Фото: Mercury Press

Пара из Малтона, Север Йоркс, оставалась есть на вынос или выходила на ужин, и вскоре она выросла до 15 фунтов 2 фунта.

Но когда врачи предупредили, что она подвержена риску развития синдрома поликистозных яичников и в возрасте всего 21 года у нее ожирение печени, она поняла, что ей нужно что-то делать.

Иззи, которая на тот момент была 18-го размера, боялась пойти в спортзал и хотела, как бы поправиться дома, когда она открыла для себя хула-хупинг.

Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут тряски бедра перед телевизором в день помогли ей стать стройным 8-м размером, а теперь она весит всего 9-й.

Хула-фит

Иззи сказала: «Я ненавижу спортзал — он совсем не для меня — поэтому, когда я обнаружила хула-хуп, он мне идеально подошел.

«Когда я взялся за это, я не мог поверить в результаты, особенно на мои ноги и руки, потому что я не думал, что это вообще их изменит.

«У меня есть пара обручей, но мой обычный весит 1,6 кг, и я делаю с ними все, даже приседания и выпады, в то время как я просто хула-обруч смотрю по телику.

Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая была у меня тоже

Izzie East

«Это помогло мне подтянуть живот и избавиться от лишней кожи, которая у меня была, даже свадебное платье, которое я купила в августе, упало мне на бедра, когда я примеряла его на прошлой неделе, потому что я все еще худею.

«Я подсел на это. Обруч даже приходит со мной в отпуск, потому что у меня есть складной».

Она добавила: «Люди всегда заинтригованы и спрашивают меня, где взять обруч. Думаю, они шокированы тем, что можно получить такие результаты, просто используя обруч.

«Мне смешно, что дети обычно играют в хула-хуп в школе, и когда люди спрашивают, они все еще думают, что это обруч, который мы использовали в детстве».

14

Сотрудник службы поддержки сказал, что всего 20 минут тряски бедра перед телевизором в день помогли ей стать стройной. 8 Фото: Mercury Press

14

Зависимая от еды на вынос поняла, что ей нужно изменить свои привычки после поездки в Фото: Mercury Press

14

Вес Иззи начал сказываться на ее здоровье, и врачи предупредили ее, что у нее может развиться синдром поликистозных яичников и ожирение печени Фото: Mercury Press

Иззи и ее будущий муж встретились во время работы в отель в их родном городе, где Иззи обслуживает столики, а Натан работает шеф-поваром на кухне.

После поздних смен, пара обнаружила, что большую часть ночей рассчитывает еду на вынос, а остаток свидания тратила на еду в ресторанах.

Натан даже сделал предложение Иззи, пока они обнимались на софе и смотрели «Великую британскую выпечку» в сентябре 2016 года.

Но в то время как Натан мог пировать с относительно неизменным весом, Иззи начала набирать килограммы — только поняв, как далеко она зашла, когда врачи послали ей суровый сигнал для пробуждения.

Звонок-будильник

Она сказала: «Единственный способ увидеться с Натаном — это поесть вне дома, или когда мы заканчиваем позднюю смену в отеле, мы просто заказывали еду на вынос, так что мы сидели и переедали.

«Он может есть и есть и ничего не надевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу, я был счастлив.

«Но в моих отношениях мне было комфортно, и Натан сделал предложение, когда я был на пике карьеры.

«Я помню, как подумал, что не хочу быть толстой невестой, а потом меня разбудил настоящий будильник, когда я пошла к врачам в 2016 году.

[Мой жених] может есть и есть и ничего не надевать, и я думал, что смогу не отставать, потому что мне было все равно, как я выгляжу

Иззи Ист

«Я не чувствовал себя нормально, мои месячные были очень частыми и очень тяжелыми.

«Мне сказали, что у меня избыточный вес, и сказали, что у меня риск развития синдрома поликистозных яичников и у меня жирная печень.

«Вскоре после того приема к врачу мы уехали в отпуск, и я внезапно почувствовал себя по-настоящему неловко.

«Вернувшись домой, я решил, что начну переносить груз.

«Я знал, что мне нужно внести изменения в свою жизнь, когда я был молод, чтобы разобраться в этом».

14

Иззи — самопровозглашенный гимфоб и хотела найти способ заниматься дома Фото: Mercury Press

14

Она открыла для себя хула-хупинг и говорит, что делает 20 минут каждый день перед телевизором Фото: Mercury Press

14

Она поменяла местами ночей в еде нездоровой пищи для сбалансированного питания и домашних тренировок с утяжеленным кольцом Фото: Mercury Press

14

Иззи, на фото до похудания, пыталась поспевать за тем количеством, которое будет есть ее парень Фото: Mercury Press

В январе 2017 года Иззи присоединилась к своей местной группе Slimming World и в течение 10 месяцев уже опустилась на 10-е место.

Вскоре после того, как она начала свое фитнес-путешествие, Иззи создала блог «fitspiration» в Instagram, чтобы помочь другим фанатикам тренажерного зала, и открыла для себя совершенно новый мир тренировок дома.

Теперь влиятельная личность в социальных сетях, у которой почти 20 000 подписчиков, сама по себе является источником вдохновения и даже была названа «королевой хула-хуп» после того, как занялась этим видом спорта в октябре прошлого года.

Но после многих лет запрета на любую нездоровую пищу, она признает, что все еще может издеваться над McDonalds как частью другого метода подсчета калорий, который она приняла в августе прошлого года.

Я начал подсчет калорий и понял, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и съесть полный тощий бургер

Izzie East

А свадебное платье А-силуэта без бретелей, которое невеста купила всего три месяца назад на майскую свадьбу, в 10-м размере уже сейчас ниспадает с ее тонкой талии.

Иззи сказала: «Раньше я был очень строг с собой и всегда говорил, что не ем мусор, но в прошлом году я начал подсчет калорий и понял, что могу даже пойти к Фрэнки и Бенни и съесть полный тощий бургер и все еще испытываю дефицит калорий.

«Это означает, что я наслаждаюсь жизнью и не ограничиваю себя ни в чем, что мне нравится, просто чтобы не набирать вес».

«Я все еще много работаю, чтобы оставаться в форме — я делаю 10 000 шагов в день, дома тренируюсь по видео и от 20 до 30 минут занимаюсь хула-хупингом каждый день.

«Но просто возможность сделать покупки в Интернете и купить размер 8 вызывает у меня такой кайф, когда меня доходит до того, что я больше не покупаю размер 18.

«Я всегда был худым в школе, но люди, которые видели меня в последние годы, всегда шокированы, когда видят меня сейчас, это заставляет меня чувствовать себя потрясающе.«

14

Иззи признается, что она все еще время от времени издевается над бургерами McDonald’s Фото: Mercury Press

14

Иззи также присоединилась к Slimming World, что помогло ей потерять первый 5-й кредит Кредит: Mercury Press

14

Иззи в Диснейленде, прежде чем потерять более 6-ти Фото: Mercury Press

14

Сейчас у нее почти 20 000 последователей, и ее окрестили «королевой хула-хупов» Фото: Mercury Press

14

Иззи демонстрирует пару джинсов, которые она носила до того, как заняться хула-хупингом Фото: Mercury Press

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*