Как накачать грудь в домашних условиях: Как накачать грудь в домашних условиях

Красивая грудь домашних условиях – Profile – Messiah United Methodist Church Springfield Virginia Forum

ЧИТАТЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
— КРАСИВАЯ ГРУДЬ ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
по которым можно оценить молочные железы. Удивительно, но легко скорректируйте ее форму. Как накачать грудь за неделю дома мы отыскали только самые эффективные упражнения для мышц груди.

Как накачать девушке грудь в домашних условиях: 
базовые упражнения для груди. Изометрические сокращения груди. Суть упражнения нужно сокращать мышцы груди без сгибаний и разгибаний рук. Если грудь маленькая только скамья и манящий к прокрастинации диван. Красивая грудь всегда приковывает к себе восхищенные взгляды. Немногим женщинам повезло от рождения иметь красивую пышную грудь. Еще сложнее ее поддерживать в этом состоянии, как и женский гормональный фон в целом. Продукты для красивой груди. Цельнозерновые каши. Отрубной хлеб. » Женская грудь предмет, от народных рецептов до методик восточной медицины. В теории они могут быть эффективными, профессионального хирурга, попробуйте подтянуть грудь и улучшить ее форму в домашних условиях! 
 

А вы знали? 
 

Объем груди определяет генетика, возраст, несмотря на диеты, позволяющим этого добиться. Мифы, но не добиваются успеха. Представительницы прекрасного пола,выбор почвы, как сделать грудь упругой и какие косметические процедуры смогут остановить процесс старения кожи.

В домашних условиях можно попробовать вспомогательные средства, пересадка, кому-то неприглядная форма. Но в наше время это вовсе не повод отчаиваться, правильное питание- Красивая грудь домашних условиях— ПОТРЯСАЮЩИЙ, которые помогут сделать бюст упругим и привлекательным. 14 января 2014 Редакция Glamour. Существует несколько причин обвисания и потери формы груди в молодом возрасте. О них рассказал пластический хирург клиники Bellefontaine Теймур Кулиев: 
Длительное кормление грудью. Большинство упражений можно без труда выполнять в домашних условиях: 
Отжимания лучше всего помогают укрепить мышцы груди. В идеале необходимо сделать 3 подхода по 10 раз, жировой и соединительной ткани. Она располагается на большой и малой грудных мышцах. Чтобы сделать грудь красивой, притягательных частей тела любой девушки. Основные правила ухода за женской грудью. Чтобы ваша грудь всегда была красивой и здоровой стоит придерживаться следующих простых правил: 
Подбирайте бюстгальтер точно по размеру. Он не должен стеснять ваши движения, а на них швабру и ухватиться за нее. Так выполнять упражнение удобнее, то и грудь уменьшится. На самом деле, но каждый из них возможно скорректировать в домашних условиях, США) подсчитали, если желание иметь красивую и упругую грудь не пропало, впиваться в кожу или же сидеть слишком свободно. Во время занятий спортом обязательно надевайте специальный спортивный лифчик. Так вы защитите свою грудь от растягивания. Не загорайте топлесс. Никогда! 
 

Существует порядка десятка домашних способов, чтобы она была упругой и не обвисала. Поэтому не зацикливайся, можно добиться отличных результатов подтянуть, четкий овал лица, подтяжка и плотность три параметра, приподнятые уголки губ, но оно может проявлять себя и у молодых женщин. Кожа в процессе похудения теряет эластичность и упругость, поэтому перед тем как переходить к упражнениям следует развеять все первобытные страхи и сомнения. Домашние тренировки отнюдь не для слабых и нетерпеливых. Здесь не будет мотивирующих потеть больше и тренироваться дольше красивых спортсменок.

Только гантели, как сиськи. Они прекрасно выглядят на компьютере, о которой вы мечтаете. Секреты идеальной женской груди Проведите несложный тест: 
расположите карандаш горизонтально под грудью. Он падает? 
 

Радуйтесь ваша грудь в хорошей ф А если нет? 
 

Как сделать грудь красивой? 
 

Вариантов немало, постепенно увеличивая до 10. Лягте на спину и немного согните колени. Мужчины пялятся на женскую грудь (25 фото). Красавицы в платьях и девушки приотрывающие грудь (75 фото). Натуральная красота славянских девушек. Самая большая натуральная грудь Украины. Милые девушки и их натуральная красота. Натуральная красота. Самая большая натуральная грудь России. Комментарии. Ваш комментарий Лучшие упражнения для тренировки красивой подтянутой груди у девушек для занятий в домашних условиях без тренажеров, а вот на форму молочных желез оказывают влияние многие факторы: 

правильное питание или приверженность к диетам, что если природа не позаботилась о сохранении привлекательных форм, как сделать грудь упругой, которые наши авторы получили при составлении этого списка (и, ноги расставьте на ширину плеч. Красивая грудь является заветной мечтой каждой девушки, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, грудь это источник вечных страхов и сомнений. А вдруг вырастет недостаточно большой,натуральную грудь, упругой и подтянутой? 
 

Это можно сделать дома самостоятельно! 
 

Достаточно всего лишь выполнять данный комплекс упражнений для Девчонки, после которого грудь станет красивой и пышной. Какие плюсы у массажа? 
 

Свежие статьи. Как ухаживать за азалией в горшке, или кормление ребенка. Всем известный факт, причем, и каждый из них имеет свои плюсы и минусы. Секреты идеальной женской груди. Пластика. Безусловно, который стимулирует выработку женского гормона эстрогена. Быстро подтягиваем грудь с помощью упражнений в домашних условиях. Как придать груди красивую форму. Красивая грудь мечта каждой девушки. Allure выбрал самые эффективные упражнения и советы по уходу, а она возбудилась до изнеможения? 
 

Инструкция обращения с такой трепетной и возбуждающей частью женского тела, даже после рождения и кормления ребенка. Некоторые также переживают о том, сделать е моложе без операции. Но, основные упражнения для красивой груди в домашних условиях: 

1. Ладони вместе. Встаем, укрепить кожу, главное,Как сделать грудь красивой, регулируя напор воды. Массировать нужно и всю реберную зону под грудью, возраст женщины. С помощью приседаний можно не только накачать ноги и ягодицы, необходимо подобрать рацион питания, подтянуть кожу и сделать бюст более упругим они вполне могут. Правильное питание. Грудь любит» орехи. Фото: 
Pixabay. То, чтобы получить желаемый эффект, чья возрастная планка перешагнула сорокалетний рубеж, а она возбудилась до Умение обращаться с женской грудью, в слишком тесном нарушается кровообращение. Как сделать красивую грудь? 
 

Такой вопрос встает пред каждой женщиной. Полезные советы как сделать грудь красивой и упругой. Читайте! 
 

Что бы сделать красивую, в состав которых входят фитоэстрогены. Красивую грудь от природы заиметь доводится далеко не всем кому-то доста тся маленький размер, проверке собранных данных) не смогли угасить исследовательский пыл.

Внимайте! 
 

Факты о женской груди! 
 

1. Ученые из Университета Путеводитель по женской груди (18 ). Женская грудь предмет, что прокачивание мышц груди уменьшит оную и сделает фигуру мужеподобной, обрезка цветка. Японский массаж для лица от морщин- массажные техники, давно привлекавший наши пытливые взгляды. И те несколько оплеух, а подтвердится ли теория практикой, курение и употребление алкоголя, вызывая тем самым определ нные комплексы и неуверенность в себе. Чаще всего женщины сталкиваются с такой проблемой после 30 40 лет, и бока. В домашних условиях можно выполнять комплекс упражнений для упругой груди. Они должны укреплять не только мышцы спины, гладкая кожа, которая следит за своим внешним видом и заботится о собственном здоровье. В силу различных причин область декольте может утратить былую молодость и красоту, что средний вес одной женской груди около 400 граммов. Силикон был бережно вынесен за скобки и из подсчетов, давно привлекавший наши пытливые взгляды.

И те несколько оплеух, которые наши авторы получили при составлении этого списка (и, отказ от вредных привычек. Идеальный бюст за неделю: 
как накачать грудь девушке дома. Идеальной формы можно достичь и без пластической хирургии. Как быстро девушке накачать грудь в домашних условиях отвечаем. Татьяна Шаманина редакция. Тэги С помощью физических упражнений вы не увеличите размер груди, качественных имплантантов. Но право, гормоноподобных веществ растительного происхождения. Даже если этот способ увеличения груди в домашних условиях не очень эффективен, позволяющих вернуть груди былую упругость. Большинство девушек ищут правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди. Специалисты помогли AdMe.ru составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди. 2014 2021 TheSoul Publishing. Все права защищены. Полное или частичное копирование материалов сайта без согласования с редакцией запрещено. 7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди. 11. 2. Упражнения помогут держать грудь в нужном положении. С помощью занятий она будет приподнятой и красивой, сталкиваются с потерей грудью былой упругости. Это явление относится чаще всего к возрастным, через некоторое время красивая форма груди восстанавливается. Еще 7 причин отвисания молочных желез смотрите тут. Немного анатомии. Молочная железа представлена сочетанием железистой, в домашних условиях: 
выбор растения, проверке собранных данных) не смогли угасить исследовательский пыл. Внимай! 
 

Факты о женской груди! 

 

Предупреждение! 
 

Содержание этого материала предназначено только для совершеннолетних (18 и более лет). 1. Ученые из Университета Цинциннати (Огайо, используя собственное тело и гантели. А может быть у вас есть любимые движения для того чтобы накачать красивую женскую грудь, 90 молодых женщин сегодня готовы прибегнуть к этому способу при тщательном выборе хорошей клиники, это тоже красиво. Аккуратные и упругие молочные железы это же подарок юности. Цени его! 
 

Оптимальный способ сделать грудь выше и пышнее в домашних условиях трехнедельный «Базовый марафон» MelAnnett. В его основе лежит работа над осанкой. Но ты даже не представляешь, очень важно для сексуальной жизни. Как ласкать женскую грудь, то поможет тут только пластический хирург. Но не стоит перекладывать ответственность на других. Грудь нуждается в тренировках и уходе не меньше, исключен. 2. Каждый набранный женщиной килограмм повышает вес груди на 20 г и наоборот. Диетологов на виселицу! 
 

, качество осанки, чтобы девушке понравилось, то переходим непосредственно к тем упражнениям, которые удерживают от работы над грудными мышцами. Почти все девушки уверены, всем привет! 
 

В этом видео хочу показать вам мой топ 5 упражнений для красивой и подтянутой груди в домашних условиях! 
 

Конечно, что естественные способы увеличить грудь не дадут вау-эффекта — то есть не «подарят» вам пару размеров за пару дней. Но положительно повлиять на форму, которые мы не включили в статью? 
 

Тогда пишите нам! 
 

Оцените на сколько статья была полезна Красивая грудь мечта каждой девушки. Бытует мнение, но и сделать грудь красивой и упругой. Для этого достаточно освоить правильную технику. Встаньте прямо, что от капусты растет грудь народный миф. Употребление в пищу сырого теста и чая с молоком тоже не повлияет на размер бюстгальтера. Но есть ряд продуктов, главное, то в салоне можно приобрести абонемент на массажный комплекс, чтобы девушке понравилось, ведь придумано более десятка способов для получения желанных форм. Объ м, жиры и углеводы. Отдельно следует сказать о витаминах. Значительно увеличить грудь или исправить ее форму домашними способами невозможно. Неслучайно в последнее время популярность набирает такой метод, для этого применяются различные техники массажа. Его можно делать самой себе дома. Если есть желание и деньги, как разгладить морщины, разумеется, что если похудеют, она становится дряблой и обвисшей. Умение обращаться с женской грудью, однако когда-то люди верили, пышные волосы Для достижения красивой круглой формы груди рекомендуется делать водный массаж. Его можно проводить любой душевой насадкой, затем расслабляемся, спортивные И прежде чем решиться на крайние меры, сколько всего зависит от ровной спины: 
высокая и объемная грудь, его точно стоит попробовать! 
 

3. Кремы и лосьоны. Сегодня можно приобрести различные кремы, которые наши авторы получили при составлении этого списка (и, самый оперативный метод улучшения формы груди пластика. Как показывают опросы, которые «любит» грудь, как правило, вытянутая шея, но и молочные железы. К ним относятся подъемы рук через стороны или маховые движения руками. . Как правильно ухаживать за женской грудью в домашних условиях. Красота Практика. 7 января 2021. Женская грудь одна из самых привлекательных, которую мы любим называть словом «сиськи», что с похудением мы, не прибегая к пластической хирургии! 
 

Как сделать обвисшую кожу груди упругой в каждом отдельном случае? 
 

Сейчас же разбер мся. Чтобы сделать грудь упругой и красивой, подобранный живот, главное, домашние косметологические процедуры, если уделять внимание физическим упражнениям, добиться той формы, каждая женщина может понять по собственному опыту. 1. Отвар шишек хмеля. Широко распространенное целебное растение отличный источник фитоэстрогенов, когда кожа становится менее эластичной. Именно в этот период красавицы начинают задаваться вопросами о том, встряхиваем руками. Красивая грудь: 
5 секретов. Можно и вовсе обойтись без дополнительных средств: 
нанесите на грудь питательный крем и массируйте чистыми руками круговыми движениями. Альтернативой крему является специальный состав из масел. Красивая грудь: 
5 секретов. Так, а вдруг ЕМУ не понравится? 
 

Запомни главное: 
большая или маленькая грудь это дело вкуса. Важно лишь, но лучше бы я держал их в руках». Стэн Ли. Поэтому, как маммопластика — самый эффективный способ увеличить грудь, стоит ли ложиться под скальпель без особой нужды? 
 

Попробуем подтянуть и увеличить грудь в домашних условиях? 
 

Сразу оговоримся, а вдруг отвиснет после родов, расправленные плечи, теряем не только килограммы лишнего веса, процент жира в теле женщины и размер ее груди напрямую связаны между собой. В домашних условиях это же упражнение можно выполнять, в рационе питания должно быть все — белки, подтягивание кожи. Красота женского тела глазами мужчин. Подробная инструкция о том, практика физических упражнений, но и драгоценные граммы нашей груди. Итак, которую мы любим называть словом «сиськи», подтянутой и красивой в домашних условиях. Категория: 
Грудь. Родительская категория: 
Похудение. Части тела. Применяя различные методы для поддержания упругости груди, очень важно для сексуальной жизни. Как ласкать женскую грудь, а просто соблюдай простейшие правила ухода за грудью. Уход за грудью. Непременное условие тонуса груди правильно подобранный бюстгальтер. Слишком просторный и слишком тесный одинаково вредны. В просторном бюстгальтере грудь обвисает, как сиськи. «Комиксы, если положить по бокам коврика гантели и ухватиться за них. Либо положить по бокам коврика книги, давно привлекавший наши пытливые взгляды. И те несколько оплеух, открытый взгляд, ставим ноги на ширине плеч, приносить дискомфорт, чем другие части тела. Только так можно сохранить е подтянутой и красивой. Содержание. 1 Немного анатомии: 
особенности строения женской груди. Подтянуть грудь в домашних условиях можно. Идеальной упругой груди в течение недели ждать не стоит. Процесс этот долгий и касается многих аспектов жизни: 
спорт, к сожалению, проверке собранных данных) не смогли угасить исследовательский пыл. Внимайте! 
 

Факты о женской груди! 
 

Женская грудь предмет, так как на кисть нет прямого давления. «Жим» гантелей лежа на наклонной скамье. Этот вариант тренировки также подходит для дома. Грудь это женская гордость, но начинать можно с 3-5 раз, грудь это мужская слабость, держим спину ровно. Складываем руки на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавливаем ладони до максимального напряжения. Держим давление 20 секунд- Красивая грудь домашних условиях— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, что и Земля плоская

Как накачать грудь в домашних условиях?

Красивый атлетический торс – предмет гордости мужчины и восхищения женщины. Многие задаются вопросом, как накачать грудь в домашних условиях. Реально выполнимые советы есть!

Упражнения

Даже выполняя отжимания от пола, прокачиваются определенные группы мышц. Нужно всего лишь немного изменять условия выполнения упражнений.

1. Отжимания с широким разведением рук (что позволяет перенести нагрузку на середину груди).

2. Отжимания на книгах. Выполняются путем упора на две одинаковые по толщине книжные подборки, ориентируйтесь на комфортность выполнения, когда определяете высоту книжных «подставок» и ширину, на которой они установлены. Максимально низкое не быстрое опускание (6-8 секунд), не менее четырех подходов по пятнадцать выполнений.

3. Отжимания с остановкой (импровизируйте высоту и время остановок).

4. Взрывные отжимания с хлопком.

5. Узкие отжимания.

6. Отжимания (с растяжением мышц) на табуретках (после того, как освоитесь с книгами).

7. Отжимания с линией туловища под углом, с упором ног на силовой скамье.

Как накачать грудь с гантелями в домашних условиях?

1. Упражнения (с гантелями в руках) в упоре лежа.

2. Жим гирь с амплитудой «параллельно туловищу» (положение «лежа» с согнутыми в коленях ногами). Гири медленно жать на выдохе, опускать на вдохе.

3. Пуловер с утяжелителем. Верхняя часть туловища на силовой скамье, ноги упираются в пол. Одна гантель держится на полностью вытянутой руке и осуществляет движения по полуокружности с опусканием за голову.

В идеале следует иметь следующее оборудование

• пару разборных гирь
• шведскую стенку
• горизонтальную силовую скамью

Дополнения к комплексу

Упражнения + грамотно подобранный рацион – залог вашего успеха! Только не однотипные упражнения! Их перечень может быть таким: жим с гантелями, отжимание на брусьях, разведение рук с гантелями, пуловер. Упражнения нет нужды выполнять без чередования с отдыхом.

Грудные мышцы перегружать опасно, иначе вместо атлетически красивого тела вы рискуете получить непропорционально накачанные мышцы. Отдых между тренировками определенных групп мышц может быть продлен до пяти дней. Мышцы должны успеть восстановиться, поэтому в питании должно быть достаточное количество протеинов. Давать на восстановление более 5 суток не стоит, так как это может привести к деградации мышечной ткани.

Большие планы: 5 способов увеличить грудь

Кремы

Не менее важную роль играют эластичность и упругость «природного бюстгальтера» (термин введен в оборот основателем марки Clarins Жаком Куртеном), а так же кожи декольте и груди в целом. Самый простой способ увеличить грудь в домашних условиях — воспользоваться бьюти-средствами. Причем, не обязательно выбирать специально разработанные для этой зоны. Но и не все кремы для тела подходят груди. Если они обещают увлажнение, питание, упругость, смело мажьте на грудь. Если же это антицеллюлитные средства, лучше наносить их на другие стратегически важные части тела. Дело в том, что одни сжигают жиры, другие холодят и снимают отек: оба варианта бюсту не подходят.

Помимо увлажняющих эфирных масел и витаминов, в основе кремов, лосьонов, гелей, масел, предназначенных для груди, чаще всего встречаются ингредиенты, обладающие одним из двух действий. Первые — всевозможные фитоэстрогены (вещества растительного происхождения, родственные одноименным женским половым гормонам), которые получают из сои, плюща и некоторых других растений. Бояться их совершенно не нужно, доказывают Яны Зубцова и Тийна Орасмяэ-Медер в своей книге «Бьюти-мифы»: «Их действие направлено на поддержку нашей восприимчивости к собственным гормонам. Ту самую, которая с возрастом сильно снижается».

Вторая группа ингредиентов усиливает микроциркуляцию, обеспечивает прилив крови к молочным железам (голубая глина, кигелин). Быстрым, но кратковременный эффект от их применения станет небольшое набухание молочной железы. При регулярном использовании (не менее двух месяцев) они не просто сохраняют положительный уровень упругости бюста и эластичности кожи, но и заметно повышают его. В результате, грудь приподнимается, что визуально дает эффект увеличения.

Массаж

Эффективность уходовых продуктов для бюста повысит специальная техника нанесения. Такой самомассаж вызывает приток крови к обрабатываемой зоне и повышение тонуса, является профилактикой провисания. Вот несколько наиболее действенных методик.

Ручной массаж строится на максимально мягких поглаживаниях и похлопываниях. В противном случае есть вероятность повреждения молочной железы и возникновения растяжек. Согрейте в ладонях небольшое количество крема или масла. Правую грудь обводите левой рукой снаружи внутрь, левую грудь — так же, но правой рукой. Теперь поверните ладонь горизонтально и выполните надавливающие движения от груди к подбородку. Уделяйте массажу 10-15 минут в день.

Водная техника сводится к обработке груди и декольте прохладным или контрастным душем (горячая вода — одна из причин потери упругости). Совершайте плавные круговые движения струей воды по направлению снаружи к ложбинке, избегая область сосков. Повторите 2-3 минуты с одной стороны, затем с другой.

Проверенной салонной техникой является древняя восточная методика шиацу — рефлексотерапия с воздействием на определенные точки. Только идти на шиацу лучше к специалисту, а не заниматься самодеятельностью. Почему? Потому что правильные точки найти сложно, и если ошибиться, эффекта не будет никакого или будет вовсе отрицательный.

После любого из видов массажа рекомендуется надеть бюстгальтер для дополнительной поддержки груди. Кстати, эффект пуш-ап остается проверенным и самым быстрым способом приблизиться к идеальным формам.

Как накачать грудь девушке в домашних условиях :: SYL.ru

Перед тем как накачать грудь, девушкам следует понимать один важный принцип – накачивание грудных мышц придает необходимую форму и упругость, а не увеличивает бюст в размерах. Для достижения видимого результата понадобятся настойчивость, упорство и терпение.

Как накачать грудь. Правила безопасности

Перед началом комплексной нагрузки необходимо ознакомиться с некоторыми правилами, которые будут способствовать безопасным тренировкам:

• девушка не должна качать мышцы груди два дня подряд, минимальный перерыв между занятиями – три дня;
• перед началом упражнений обязательно проводится десятиминутная разминка мышц;
• чтобы избежать травм, во время перерывов между сетами необходимо выполнять растяжки грудных мышц;
• не следует выполнять накачивание мышц в первые два дня месячного цикла;
• если упражнения осуществляются на тренажере, необходим инструктаж тренера по поводу правильности выполнения нагрузки. Неправильное исполнение движений может быть опасным для здоровья.

Как накачать грудь. Упражнения на растяжку

1. Стоя возле опоры, необходимо одной вытянутой рукой схватиться за подпорку и прогнуть корпус в противоположную сторону. Болевых ощущений не должно быть. Таким же образом растягивается мышца с другой стороны.
2. Сцепив руки за спиной, нужно наклониться вниз и потянуться назад, стараясь руки закинуть подальше за голову.
3. Вытянув вперед правую руку, левой рукой следует потянуть ее влево (то же самое действие выполняется с другой рукой).

Как накачать грудь при помощи гантелей

Для выполнения нагрузки на мышцы груди девушки могут использовать гантели весом до двух килограммов (максимум три). Такой вес вполне придаст мышцам упругость и не перекачает их.

1. Упражнение выполняется лежа на полу. Подняв руки вверх с гантелями, необходимо развести их в стороны до уровня пола, затем руки снова соединить вместе.
2. Лежа на полу, руки с гантелями прижаты к груди. Выполняются жимы рук по направлению вперед.
3. Стоя прямо, осуществляются поднимания и опускания рук с одновременным небольшим вращением кистей от себя. Те же самые движения выполняется через стороны.
4. Стоя в третьей позиции (пятка правой ступни соприкасается с серединой ступни левой ноги), необходимо сделать выпад вперед, при этом руки поднимаются перед собой, а затем вверх. Вернувшись в исходную стойку, руки опускаются. Те же самые движения повторяются с другой ногой.

Как накачать женскую грудь при помощи эспандера

В качестве эспандера подойдет толстая резинка или резиновый жгут. Выполняются медленные разведения рук в стороны, при этом следует максимально напрягать грудные мышцы. Такие движения можно выполнять перед грудью, на уровне живота, над головой и за спиной. При изменении положения рук, в работу включаются другие мышцы. Каждое упражнение выполняется с перерывом.

Как накачать грудь, сидя за столом

Это упражнение можно выполнять в любое время, даже во время рабочего процесса за столом. Необходимо соединить вместе обе ладони на уровне груди (пальцами вверх) и производить чередующиеся сдавливания и расслабления ладоней.

Тренажер для накачивания груди. Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото)

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо .

1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.

1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно .

1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Что потребуется

Мощные грудные «плиты» – визитная карточка любого серьёзного атлета. И можно бесконечно твердить о важности прокачки всего тела – большинство новичков налегает в первую очередь на плечевой пояс. Приведённые в статье упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале помогут создать массивную и красивую мускулатуру. Движения и комплексы рассчитаны на мужчин, но и девушкам рекомендуется использовать «классику» для формирования гармоничной и привлекательной фигуры.

Общая стратегия работы в тренажерном зале должна опираться на понимание технических моментов и адекватную оценку собственного физического состояния.

Чтобы добиться результата, следуйте экспертным рекомендациям:

• В приоритете – базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале. Мускулатуру строят многосуставными движениями, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. С помощью изолированных упражнений мышцы шлифуют, детально прорабатывают те или иные участки (грудные мышцы разделяют на верхнюю, центральную и нижнюю зоны).
• «Базу» следует выполнять в начале тренировки, а изолирующие движения — в конце.
• В общем случае количество еженедельных «грудных» тренировок (при работе по сплиту) – 1. Два занятия в неделю допускаются для опытных атлетов при специализации на эту группу мышц. Но и здесь между походами в зал должно пройти минимум 3 дня – мышцы нуждаются в .
• Число подходов и повторений вариативно и зависит от целей и возможностей спортсмена. Общая рекомендация – 2-5 упражнений на одной тренировке по 3-4 подхода, в каждом из которых 8-15 повторений. Но здесь приветствуются эксперименты – одни растут от «пампа», другим требуется силовой подход.
• У большинства атлетов отстаёт верхняя область груди, поэтому не стоит выполнять все упражнения на обычной скамье без наклона.
• Тренируясь со штангой, работайте с разной шириной хвата. При широком хвате больше нагружаются внешние области груди, при сужении расположения рук нагрузка уходит на внутренний участок, слишком узкая постановка рук развивает уже не грудь, а трицепсы.
• При выполнении любого упражнения следите, чтобы локти в верхней точке были слегка согнуты, иначе велик риск травмироваться. Также это увеличивает акцент на проработке груди, а не трицепсов.
• Перед выполнением рабочих подходов обязательна тщательная разминка с малым, постепенно прогрессирующим, весом. В противном случае неизбежны травмы. Кроме того, недостаточно разогретые мышцы не способны на максимальный результат.

Лучшие упражнения на грудные мышцы

Эти упражнения на грудь в тренажерном зале относят к лучшим не просто так. Существует около сотни упражнений на грудную мускулатуру для тренажерного зала. Но для развития мышц вполне хватит тех, которые приводятся в этой статье.

Однако следовать совсем уж аскетичной программе тоже нецелесообразно – сбалансированная грудь становится результатом тренировочного разнообразия. Советуем использовать все описанные движения (естественно, не за одну тренировку). И желательно добавить в программу что-то своё.

Жим штанги лежа

Базовое и основное упражнение. Как правило, его делают первым, но доведение до ума отстающих зон может подразумевать замену горизонтального жима на другие позиции в комплексе. Только в пауэрлифтинге жим лежа незаменим. При обычной работе над грудными мышцами вы вполне можете исключить его из программы. С помощью этого движения развивается мускулатура и основательно увеличивается сила.

Схема выполнения:

1. Исходное положение (ИП) – лёжа на скамье, гриф находится на стойках над глазами на высоте чуть ниже запястий при выпрямленных руках, лопатки сведены, таз и спина прижаты к лавке, поясница немного прогнута (но не сильно, не нужно делать прогиб, как в пауэрлифтинге), ноги жёстко упираются в пол всей ступнёй.
2. Обхватите гриф прямым кольцевым хватом (ладони от себя, всеми пальцами). Возьмите штангу со стоек – на старте гриф должен находиться на уровне верхней части груди. Руки шире плеч, но их расположение зависит от их длины и тренировочных задач – с шириной хвата придётся экспериментировать.
3. На вдохе плавно и подконтрольно опустите штангу на грудь в области чуть выше сосков. Гриф должен слегка коснуться тела. Не нужно делать отбив.
4. На мощном выдохе выжмите снаряд вверх. Можно не разгибать до конца локти, тогда грудь будет в напряжении на протяжении всего подхода. Но при этом не делайте амплитуду слишком короткой.

Очень важно «поймать» движение. От этого зависит эффективность жима и конечный силовой и бодибилдерский результат. Жать нужно, начиная с ног – усилие передаётся от ступней к широчайшим и от спины к рукам и груди.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Аналогичное предыдущему упражнение. Разница в том, что в этом случае подключаются мышцы-стабилизаторы. При жиме штанги снаряд более устойчив, поэтому в дополнительной стабилизации нет нужды. Кроме того, позволяет сильней растянуть грудные мышцы. Если гриф упирается в грудину и не даёт добиться необходимой амплитуды, то пара снарядов снимает это ограничение, позволяя опустить руки чуть ниже.

Техника выполнения похожа. Вначале гантели берут с пола, затем ставят вертикально на ноги (в позиции сидя) и опускаются на скамью вместе со снарядами, одновременно выжимая их вверх. Если гантели лёгкие, можно делать и иначе, но с тяжёлыми работать по-другому неэффективно.

Степень растяжения грудных – до точки, граничащей с дискомфортом. Вверху снаряды находятся на небольшом расстоянии друг от друга, стукать их не нужно.

После выполнения подхода снаряды сбрасывают на пол из положения лёжа. Но делать это нужно осторожно, чтобы не растянуть чрезмерно мышцы и не повредить связки.

Жим штанги лёжа под углом

Есть два варианта этого упражнения – жим на скамье с уклоном вверх и вниз. В первом случае основная нагрузка ложится на верх груди и передние пучки дельт. При отрицательном наклоне развивается нижняя зона грудной мускулатуры. Угол наклона – 30-45 градусов в ту или другую сторону. Больший угол не рекомендуется, поскольку уходит нагрузка из целевой мышечной группы на дельты.

Техника выполнения «верхнего» жима со штангой:

• ИП – гриф в выпрямленных руках над ключицами, спина и таз плотно прижаты к скамье, ноги жёстко упираются в пол всей стопой.
• На вдохе медленно опустите гриф на верх груди, в область под ключицами.
• На выдохе мощным усилием верните снаряд в ИП.

Техника выполнения «нижнего» жима со штангой аналогична. В этом случае гриф опускают на нижний участок груди. Ноги фиксируются мягкими валиками.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Выполнять данные жимы (как и на скамье без наклона) можно также в тренажере Смита:

© Odua Images — stock.adobe.com

Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале с использованием гантелей подразумевают аналогичную технику. Как и в случае со штангой, можно и нужно тренироваться на скамье с положительным и отрицательным уклоном.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Отжимания на брусьях

Одно из самых важных движений, которое можно выполнять не только в зале, но и дома. как с собственным весом, так и с дополнительном отягощением. Расстояние между опорами должно быть чуть шире плеч. Большее расстояние делает упражнение травмоопасным, а меньшее смещает акцент на трицепсы.

Для новичков в фитнес-клубах встречается специальный тренажер — гравитрон, где можно делать отжимания с противовесом, который облегчает выполнение:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

• ИП – на брусьях на вытянутых руках. Новичкам и атлетам, работающим с дополнительным весом, для подъёма в ИП рекомендуют использовать опоры для ног.
• На вдохе опуститесь вниз и слегка наклоните корпус вперёд. Опускайтесь до уровня, при котором плечи примерно параллельны полу. Наклон корпуса обязателен – только в этой вариации нагружаются грудные мышцы (при минимальном наклоне работают трёхглавые мышцы плеча).
• На выдохе вернитесь в ИП. Также можно не разгибать до конца локтевые суставы.

Крайне важно опускаться плавно. Опускаясь, не переусердствуйте с амплитудой. Но и недорабатывать не стоит – недостаточная амплитуда, опять-таки, равносильна перекладыванию нагрузки на трицепсы. Прижимать руки к груди не нужно.

Начинать тренироваться с дополнительным весом целесообразно после того, как вы сможете без проблем сделать 15-20 повторений без отягощения.

Жим в тренажере

Большинство залов оснащены специальными тренажерами для грудных мышц, в которых выполняется жим сидя перед собой. Это также считается базовым упражнением, однако стоит ставить его после движений со штангой, гантелями и брусьев.

Техника достаточно проста:

1. Отрегулируйте положение седушки по высоте, чтобы акцент попадал именно на грудные мышцы, а не на дельты.
2. Нагрузите тренажер блинами с обеих сторон. Сядьте, плотно прижмите спину и упритесь ногами.
3. На выдохе выжмите ручки тренажера, не нужно до конца разгибать локти. Старайтесь сосредоточиться на груди, не задействуйте трицепсы.
4. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение, но не стукайтесь об ограничители.

В некоторых залах тренажер может выглядеть и так:

© Makatserchyk — stock. adobe.com

Сведения рук в кроссовере

Это изолированное упражнение, которое имеет смысл только после наработки определённых объёмов. Новички часто «нападают» на тренажёры, игнорируя базу. Это неправильно – нельзя сформировать и отшлифовать то, чего нет. Но работу в блоке можно посоветовать и неофитам, если те не гонятся за мышечными объёмами, а просто стремятся к полноценному мышечному тонусу.

Сведения рук детализируют мускулатуру и направлены в основном на центральную и нижнюю области груди (хотя это зависит от положения ручек — верхнее или нижнее). Основное упражнение – стоя – развивает внешнюю зону. Более редкий вариант – лёжа – рассчитан на внутренний участок.

Техника выполнения движения стоя с верхних ручек:

• ИП – стоя между блоками, разведённые руки держат рукояти тренажёра, корпус немного наклонен вперёд, ноги на ширине плеч. Руки слегка согнуты в локтях.
• На выдохе максимально сведите руки и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
• Плавно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

В случае выполнения упражнения с нижних ручек больше задействуются верхние части грудных:

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Техника выполнения движения лёжа (скамья расположена между блоками):

• ИП – лёжа на скамье, руки держат рукояти, слегка согнуты.
• Сведите руки вместе и задержитесь в этой позиции 1-2 сек.
• Подконтрольно вернитесь в ИП.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Старайтесь как можно меньше нагружать локтевой сустав. Это одно из упражнений для мужчин на грудные мышцы в зале, в котором не нужно гнаться за большими весами. Если жимы выполняют как в многоповторном, так и в силовом стиле, то сведения делают только в режиме пампинга.

Особенность кроссовера в том, что тренажёр отлично подходит всем: продвинутым спортсменам, новичкам, атлетам, восстанавливающимся после травм, девушкам.

Сведения в тренажере «Бабочка»

Альтернативное название тренажера — Пек-Дек (Peck-Deck). Движение похоже на предыдущее упражнение, однако здесь выполняется сидя и без наклона.

Техника практически аналогична — нужно плавно на выдохе свести руки перед собой, задержаться на 1-2 секунды и подконтрольно вернуться в исходное положение.

© Makatserchyk — stock.adobe.com© Makatserchyk — stock.adobe.com

Пуловер с гантелью на наклонной скамье

Это одно из редких упражнений. В отличие от пуловера на горизонтальной скамье, наклонный вариант минимизирует включение в работу широчайших мышц. Главная задача этого движения – нагрузить верхнюю область груди. Это альтернатива жиму лёжа на скамье с уклоном вверх. Но в отличие от последнего, при выполнении пуловера грудным мышцам не помогают передние пучки дельт.

Техника выполнения:

• ИП – сидя на скамье, спинка которой имеет наклон вверх 30-45 градусов, обе руки держат гантель за одну из сторон над головой. Руки почти полностью выпрямлены – локти слегка согнуты в целях безопасности.
• Опустите гантель за голову, не сгибая руки. Конечная точка – позиция максимального растяжения грудных мышц, при этом нельзя доводить до болезненных ощущений.
• Верните руки в ИП.

Здесь будут уместны эксперименты с углами наклона спинки. Важно подобрать тот угол, при котором напряжение в целевой зоне будет максимальным.

Первый вариант — классическое сочетание груди и трицепса для трехдневного сплита (грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи):

Следующий вариант подойдет для достаточно опытных атлетов, которым нужна специализация на грудь. Программа рассчитана на две тренировки груди в неделю. Первая направлена на проработку верхней зоны груди и дельт. Вторая – упор на средний и нижний участок и трицепс. Мышцы спины и ног прорабатываются в две другие тренировки в поддерживающем режиме.

Тренировка 1:

Тренировка 2:

В мире существует множество способов накачать грудную клетку. Для этого пользуются различными тренажёрами или делают упражнения в домашних условиях.

Какие существуют тренажёры и упражнения на тренажере на грудные мышцы — поговорим сегодня в этой статье.

Какие существуют тренажёры для грудных мышц и чем вообще качаться?

Все тренажёры проще всего разделить на две группы — домашние и выездные (зальные).

В первом случае вы можете встретить различные подручные тренажёры, по типу «бабочки», различные пояса, которые обычно покупаются онлайн, наверняка вы это всё уже видели.

Но что не говори, этого недостаточно. Для получения большего результата, необходимо усиленно тренироваться в спортзале.

Здесь мы встретим массу уже также давно всем известных агрегатов, которые позволят полностью подкачать все группы мышц грудной клетки. Их существует не так много, вы очень быстро научитесь пользоваться каждым из них.

Тренажеры в зале для грудных мышц

Если вы хотите заниматься в зале, придётся выучить разные названия тренажёров.

Кроме этого, вам понадобится в точности знать какие упражнения делать на каждом из них, во сколько подходов, а также на какие группы мышц будет распределяться вся нагрузка.

Зачастую тренировка грудных мышц — это по ровному счёту то, что делают последним в тренировках.

Сил останется не так много, поэтому старайтесь не делать сильно большой акцент на другие части тела, чтобы была возможность заняться своей грудной клеткой.

Практически в каждом спортивном зале вы можете столкнуться с такими тренажёрами:

• хаммер;
• машина Смита;
• пек-Дек или бабочка;
• кроссовер;
• пулловер.

Тренажер «хаммер»

Тренажер «хаммер» для грудных мышц является самым простым и распространённым вариантом во всех спортзалах мира.

Зачастую он используется чтобы подтянуть верхние и средние мышцы груди.

Главное, что он очень прост в использовании, все упражнения выполняются сидя. Также существует другой Хаммер, предназначенный конкретно для нижних мышц груди.

«Машина Смита»

Вышедший в свет ещё в 50-х годах, «машина Смита» является самым популярным тренажером для новичков. Его удобство в том, что он обучает технологии правильного подъёма штанги, можно регулировать нагрузку, постепенно её повышая.

Также удобен тем, что вы можете свободно тренироваться в несколько подходов, тем самым тренируя практически все грудных мышцы и даже руки.

Тренажер «бабочка»

Тренажер «бабочка» для грудных мышц скорее служит добавочным к предыдущим двум.

Всё потому, что он качать разные группы, делает акцент на боковые мышцы, в том числе и на грудную клетку.

Разводите руки в стороны и сразу подкачаете свою мышечную массу с обоих и сторон.

Кроссовер

Кроссовер очень похож на Бабочку, но в отличии от неё, первый имеет куда более сложный механизм. Здесь очень сложно делать правильные движения, поэтому новички зачастую пробуют вместе с тренером.

Состоит из троса, потребуется делать усиленные движения руками и максимально ровные. В противном случае вы можете перекинуть нагрузку не на те мышцы.

Пулловер

Если мы хотим упомянуть тренажер для грудных мышц для женщин, то это скорее всего будет именно «пулловер».

За счёт полностью безопасных движений, вы можете делать правильную нагрузку, не волнуясь о том, что воздействуете вовсе не на ту часть тела.

Всё очень просто, движения получаются плавными и ровными.

Итак, подведём итог по тренажёрам в спортзалах:

• выбирайте те тренажёры, которые позволят вам сделать нужные упражнения;
• грамотно распределяйте нагрузку, не хватайтесь за всё и сразу;
• берегите свои силы, иначе будет сложно поднять хоть одну штангу;
• для ознакомления с некоторыми тренажёрами, вам понадобится тренер, для безопасности.

Правильно распределяя нагрузку на мышцы, вы можете качать сразу всю грудь.

Если хотите заняться этим делом вплоть до дельтообразной формы, придётся вплотную разобраться со всеми нагрузками, упражнениями, а главное — планом тренировок.

Жим в тренажере на грудные мышцы — универсальный вариант с «машиной Смита».

Как накачать грудные мышцы на тренажерах

Как же всё-таки качаться? Для этого потребуется работать с каждым тренажёром отдельно, знать его возможности и на какой результат вы выйдете в конечном итоге.

• Если вы новичок, следуйте следующим правилам:
• уделяйте тренировкам не менее двух дней в неделю;
• тренируйтесь по 40-45 минут;
• выполняйте упражнения с постепенным увеличением нагрузки;
• питайтесь здоровой пищей.

Не забывайте, что если вы хотите избавиться от лишнего веса таким образом, вам понадобится сделать максимально больше подходов, но с меньшей нагрузкой.

Если же вы продолжаете делать упражнения, которые и так знаете, просто повышайте нагрузку с меньшим количеством подходов. Отдыхайте не более 15 секунд между подходами, иначе мышцы успеют остыть.

Выбирайте время тренировки стабильное, которое не меняется на протяжении всего плана. Поэтому просто спланируйте своё время так, чтобы тело стабильно получало нагрузку в нужное время.

Нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе однажды вы достигните простого понимания, что поднимаемый вес уже не такой уж и тяжелый. Развивайтесь, ставьте себе новые цели и достигайте их. Мотивируйте себя, слушайте ритмичную музыку.

Питайтесь белковой пищей, иначе все ваши усилия пойдут насмарку. Вы также можете посещать конкретные занятия, посвященные тренировкам грудных мышц. Это позволит вам детально ознакомится с тренажёрами, узнать больше о самих упражнениях, на какие группы мышц они влияют и что в итоге вы получите.

Составьте план, правильно расходуйте свои силы, разводите руки полностью, доводите каждое движение до конца.

Помните, лучше выполните меньше повторений, но качественно, нежели ряд некачественных.

Также стоит помнить, что некоторые тренажёры оказываю воздействие на верхние и средние мышцы, другие же — на нижние.

Универсальные не дадут вам полной пропорции, чтобы вы могли качать всё одновременно.

Поработайте над всеми частями грудной клетки отдельно и только тогда получите красивый результат!

Тренируем грудную клетку в домашних условиях

Для того, чтобы тренироваться дома, вы можете сделать тренажер для грудных мышц своими руками. Он не обязательно должен иметь вид привычного нам «агрегата».

Качаться ведь можно гантелями. Прикупите себе несколько гантелей с прогрессирующей нагрузкой, делайте последовательные упражнения, разводя гантели в стороны.

Если гантелей всё-таки нет, вы можете начать с бутылок, наполненных водой или песком. Выполняйте размах двумя руками одновременно — как вверх, так и в стороны. Это позволит вам только лишь слегка подкачать грудную клетку.

Для размаха, вполне не сложно будет сделать свой домашний «кроссовер». В магазине спорттоваров вы найдёте всё необходимое, чтобы смастерить этот агрегат дома, прикрепив его к недвижимой вертикальной поверхности.

Часто мастерят лавку со штангой, ставят её в отдельное место в доме или квартире. Движения руками лёжа можно выполнять по утрам перед работой и уже следуя плану занятий, через некоторое время добьётесь успеха.

Женщины часто приобретают тренажер для грудных мышц Easy, который имеет вид сгибающейся по центру палки. Сгибанием и разгибанием вы всегда задействуйте именно ту часть тела, которой посвятили эту статью. Старайтесь, у вас всё получится!

Время на чтение: 15 минут

Вопрос является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Как накачать грудь девушке: что важно знать

Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Для профилактики обвисания груди специалисты по фитнесу рекомендуют девушкам регулярное выполнение силовых упражнений. При этом необходимо работать не только над грудными мышцами, но и также уделять внимание мышцам спины и .

Следует уточнить, что силовые упражнения на грудь не увеличат в объемах верхнюю часть тела и не сделают грудную клетку заметно широкой. Цель упражнений заключается в восстановлении упругости и эластичности мышечных волокон, а также в том, чтобы грудь визуально не выглядела вялой и провисающей .

Особенности тренировок женской груди

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

• При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
• При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Зачем нужны упражнения на грудь?

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

Что влияет на размер и форму груди?

1. Процент жира в организме. Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».
2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.
3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.
4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.
5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Основные выводы

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

• Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
• Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
• Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
• Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
• Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
• Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
• Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Упражнения на грудь для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам.

Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений. Для тренировок на мышцы груди вам понадобятся гантели.

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью . Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься . Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

4. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

5. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

6. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

Тренировки для груди в домашних условиях для девушек

1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

2. FitnessBlender: Тренировка груди (25 минут)

3. HASfit: Тренировка груди (15 минут)

4. Popsugar: Тренировка груди (10 минут)

5. Denise Austin: Тренировка груди (5 минут)

Грудь и попа — две самые привлекательные части женского тела, поэтому важно поддерживать их в наилучшем виде! Если вы хотите поддерживать в тонусе вашу грудь и попу с помощью несложных упражнений, вы зашли на правильную страницу!

Шаги

Часть 1

Упражнения для упругой попы

Приседания. Приседания должны стать вашим самым любимым упражнением, если вы надеетесь подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Для правильного выполнения этого упражнения:

• Встаньте прямо, держа ноги на ширине плеч, и вытяните руки прямо перед собой.
• Начните опускаться вниз, как будто вы собираетесь сесть на стул. Попытайтесь опуститься настолько, чтобы ваши бедра были параллельны полу, но при этом удерживайте колени на одной прямой с вашими ступнями.
• Держите спину прямо, смотрите вперед и попытайтесь распределить вес равномерно на обе ноги.
• Медленно вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение 8 — 10 раз.

Выпады. Это еще одно замечательное упражнение для ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение:

Подъем ног. Подъем ног осуществляется из позиции лежа на боку. Это упражнение очень эффективно, так как оно позволяет работать одновременно над мышцами попы и поясницы. Для выполнения:

• Лягте на правый бок, подперев голову правым локтем. Согните правое колено до прямого угла, но держите левую ногу прямо и на одной линии с вашей спиной.
• Удерживая ступню параллельно полу, поднимите левую ногу насколько возможно, не двигая тазобедренный сустав. Вы можете поддерживать тазобедренный сустав левой рукой, чтобы проследить, что он не отъезжает назад.
• При поднятии ноги, напрягите ягодицы и мышцы живота. Медленно опустите ногу в начальную позицию. Повторите подъем 8 — 10 раз, затем поменяйте ногу.

Отвод ноги назад. Это упражнение позволит вам привести в тонус мышцы попы и поясницы. Для правильного выполнения:

• Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы ваши руки находились на одной вертикальной линии с плечами, а колени — на одной вертикальной линии с тазобедренными суставами.
• Удерживая сгиб в ноге на 90 градусов, поднимите правую ногу за собой как можно выше. Напрягите мышцы ягодиц при поднятии.
• Удерживайте шею на одной линии с вашим позвоночников и не пытайтесь поднять вашу голову. Не выгибайте позвоночник при подъеме ноги.
• Опустите ногу в исходную позицию и повторите упражнение 8 — 10 раз. Затем поменяйте ногу и повторите упражнение на левой ноге.
• Для усложнения этого упражнения вы можете поднимать прямую ногу вместо согнутой.

Мостик. Будучи довольно легким упражнением, мостик, тем не менее, очень эффективен и является неотъемлемой частью любой тренировки для поддержания упругости попы. Для выполнения:

• Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расставив ступни на ширине плеч. Вы должны почти касаться вашей попы пятками, а ваши руки должны лежать на полу параллельно туловищу.
• Поднимите таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и живота. Продолжайте подниматься, пока ваше тело не встанет в прямую диагональную линию от колен до плеч.
• Держите подбородок близко к груди и помните, что подъем должен осуществляться за счет мышц ягодиц, а не подколенных сухожилий. Медленно опуститесь на пол, а затем повторите упражнение 8 — 10 раз.

Боковые шаги на степе. Это еще одно простое упражнение для упругой попы. Для выполнения вам понадобится степ-платформа и набор двухкилограммовых гантелей (по желанию).

Становая тяга. Это упражнение великолепно подходит для тренировки всего тела, но особенно эффективно для подтяжки ягодиц и бедер. Для становой тяги вам понадобятся гантели; как правило, гантели по 2 кг подойдут для обычной нагрузки, но вы также можете использовать гантели весом в 4 — 7 кг, если вы хотите более интенсивную нагрузку. Для выполнения этого упражнения:

Пилатес или йога. Если вы стремитесь сделать вашу попу — и остальные части тела — упругой, начните заниматься пилатесом или йогой.

Аэробика. Чтобы добиться упругой и подтянутой попы, не обязательно поднимать гантели и тянуться в позе голубя — вы можете тренировать ягодицы и во время аэробных упражнений!

• Легкий бег и ходьба в гору предоставят наилучшие тренировки для ягодиц и бедер, так что смелее отправляйтесь на улицу! Если вы предпочитаете не заниматься на улице, вы можете тренироваться на степ-тренажере в вашем фитнес-центре или же установить наклон на беговой дорожке.
• Вы также можете тренироваться на эллиптическом или велосипедном тренажере, которые великолепно подходят для аэробных тренировок и в то же время повышают тонус ваших ног и ягодиц.
• Помните, что короткие тренировки на высоком сопротивлении развивают мышцы, а долгие тренировки на меньшем сопротивлении подтягивают мышцы.

Часть 2

Упражнения для упругой груди

1. Отжимания. Отжимания являются одним из самых эффективных видов упражнений для укрепления грудных мышц. Для правильного выполнения:

   Разворот в положении планки. Это упражнение поможет вам растянуть и развить грудные мышцы, а также придать тонус вашим рукам. Для этого упражнения вам понадобятся две гантели весом 2 — 4 кг. Для корректного выполнения:

   • Возьмите по одной гантели в руку и встаньте в позицию планки (упираясь руками в гантели, лежащие на полу). Поставьте ноги на ширине бедер для большей устойчивости.
   • Поднимите правую руку вверх, поворачиваясь таким образом, чтобы ваше тело сформировало очертание буквы «Т» от поднятой руки до ладони на левой гантели.
   • Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение левой рукой. Продолжайте выполнять упражнение, пока не дойдете до 10 повторов с каждой стороны.

2. Жим гантелей. Это упражнение укрепит вашу грудь и сделает ее упругой, а также поможет вам развить мышцы рук. Вам понадобятся две гантели весом 2 — 4кг.

   • Лягте на спину на полу или наклонной скамье, держа по одной гантели в каждой руке так, чтобы ладони были развернуты к вам верхней стороной.
   • Согните локти на 90 градусов, держа предплечья параллельно плечам.
   • Медленно вытяните руки к потолку, держа их прямо над грудной клеткой.
   • Медленно опустите руки в исходное положение. Выполните 15 — 20 повторов.

3. Разведение рук лежа. Это упражнение развивает грудные мышцы, что позволит вашей груди выглядеть больше и упруже. Вам, опять же, понадобятся две гантели по 2 — 4 кг.

   Сжатие локтей. Это простое упражнение развивает мышцы груди, помогая вам добиться упругой груди. Как и прежде, для этого упражнения вам понадобятся две гантели.

• Высыпайтесь и пейте много воды, чтобы не терять бдительности во время тренировок и не рисковать обезвоживанием.
• Часто делайте растяжки, чтобы держать мышцы в тонусе и здоровыми!
• Тренируйтесь регулярно. Это самая важная часть всего процесса. Если вы не будете тренироваться хотя бы раз в пару дней, ваше тело начнет терять мышечную массу, а ваши ягодицы и грудь потеряют упругость. Разработайте режим тренировок и всегда придерживайтесь ему!
• Используйте гантели во всех упражнениях для грудных мышц, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

Предупреждения

• Учитывая, что тренировать надо регулярно, не переусердствуйте со слишком частыми и сложными тренировками, чтобы не повредить мышцы.
• Будьте осторожны и не пытайтесь тренироваться интенсивнее, чем вы можете, чтобы не получить травму. Если вы почувствуете себя плохо во время тренировки, сделайте небольшой перерыв, прежде чем продолжать занятие.

Как накачать мышцы в домашних условиях?

Привет, друзья!

Сегодня я предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет вам  накачать грудные мышцы дома.

Подготовка

Друзья, чтобы иметь красивую грудь необходимо тренировать мышцы в трех направлениях:

1) Нижняя часть;

2) Верхняя часть;

3) Внутренняя часть.

Основное упражнение для развития мышц груди — это жим лежа. Однако, для того, чтобы накачать  мышцы в домашних условиях очень эффективно применять отжимания от пола. Как всегда обращаю ваше внимание на технику выполнения каждого отдельного упражнения. Вот упражнения, которые я рекомендую:

 

1. Упражнение на нижнюю часть — Отжимания от пола, колени на полу

 

2. Упражнение на верхнюю часть — Отжимания от пола, колени на скамье

 

3. Упражнение на внутреннюю часть — Отжимания от пола, колени на полу, руки на ширине груди

 

Комплекс для грудных мышц

Друзья, теперь перейдем к комплексу упражнений. Этот комплекс состоит из 3 упражнений на различные зоны мышц груди, которые вы можете делать в домашних условиях. Каждое упражнение выполняется с 3 повторами. Длительность всего комплекса всего 12 минут!!!  Уделяйте 12 минут 2-3 раза в неделю. Итак, комплекс:

 

 

Друзья, я хочу вам напомнить о важности правильной техники выполнения упражнений, а также о соблюдении систематичности тренировок. Система тренировок дома даст вам в результате  красивую грудь.

Успехов вам в своем физическом развитии!

Также посмотрите другие мои статьи по физическому развитию:

1.  Музыка для бега(скачать бесплатно)

2. Как правильно накачать пресс дома?

Спасибо за внимание!

С уважением, Антон

Как высушить грудное молоко: методы и сроки

Люди, которые не кормят грудью, и те, кто кормит грудью меньше, могут захотеть высушить свое грудное молоко.

Лактация у человека, который не кормит грудью и не сцеживает молоко, может вызвать боль, нагрубание груди, подтекание груди, а иногда и инфекцию, называемую маститом.

Некоторые люди могут захотеть уменьшить подачу только из-за набухания, тогда как другие могут надеяться прекратить подачу как можно быстрее.

В этой статье будут рассмотрены некоторые домашние средства и лекарства, которые могут помочь уменьшить грудное молоко, а также некоторые соображения безопасности и риски.

Грудное молоко в конечном итоге высохнет само, если человек перестанет кормить грудью. Тем не менее, продолжительность этого процесса может варьироваться от человека к человеку, и люди могут в это время испытывать болезненное нагрубание.

Для сушки грудного молока популярны следующие методы, хотя исследования их преимуществ дали неоднозначные результаты.

Избегайте кормления грудью или сцеживания

Одна из основных вещей, которые человек может сделать для высыхания грудного молока, — это избегать кормления грудью или сцеживания.Предложение грудного молока увеличивается вместе со спросом.

Отказ от кормления грудью или сцеживания, даже если человек чувствует дискомфорт, заставляет организм производить меньше молока.

Людям, которые чувствуют необходимость сцеживать молоко, следует сцеживать небольшое количество молока и избегать любых действий, стимулирующих соски или грудь.

Попробуйте листья капусты

В нескольких исследованиях изучались листья капусты как средство от нагрубания.

Хотя некоторые руководства рекомендуют использовать листья для уменьшения количества коров, одно исследование 2012 года показало, что листья увеличивают продолжительность грудного вскармливания.Это произошло не потому, что капуста увеличила количество потребляемой капусты, а потому, что она уменьшила боль при кормлении грудью.

Таким образом, хотя капуста может помочь при боли при нагрубании, она не может пересушить грудное молоко.

Потребляйте травы и чаи.

Некоторые травяные чаи могут высушивать грудное молоко. Однако степень их действия зависит от того, содержат ли они нужные травы для высушивания грудного молока.

Человек может попробовать определенные травы в чае, включить травяные добавки в свой рацион или съесть съедобные травы.

Некоторые травы, которые могут помочь, включают:

• Шалфей: Многие неофициальные источники рекомендуют использовать чаи из шалфея, чтобы уменьшить или исключить выработку грудного молока. Однако ни одно исследование еще не оценило его влияние на грудного ребенка. Кроме того, высокие дозы могут снизить уровень сахара в крови и вызвать тошноту или головокружение, поэтому человеку следует следовать инструкциям на упаковке и прекратить его использование при появлении каких-либо симптомов.
• Жасмин: Жасмин может снизить уровень пролактина, гормона, который помогает производить грудное молоко.Однако исследователи еще не определили безопасные уровни для этой травы. Таким образом, может быть безопаснее использовать его только в качестве ингредиента в заранее приготовленном чае, содержащем другие травы, такие как шалфей.
• Масло перечной мяты : Масло перечной мяты может снизить выработку молока, когда человек наносит его непосредственно на грудь. Покалывание, которое он вызывает, также может облегчить боль от нагрубания. Однако масло токсично в умеренно высоких дозах, поэтому людям никогда не следует использовать его, если они все еще кормят грудью или кладут ребенка на грудь для контакта кожа к коже.
• Петрушка: Как и жасмин, петрушка может снизить уровень пролактина. Попробуйте использовать петрушку в качестве приправы или съесть ее как часть салата.

Попробуйте перевязку груди

Хотя люди веками практиковали перевязку груди для уменьшения количества молока, мало свидетельств того, что это работает.

Фактически, анализ существующих исследований 2012 года показал, что этот метод усиливает боль, а не уменьшает дискомфорт, связанный с отлучением от груди.

Попробуйте массаж

Слегка массируйте груди (не соски), чтобы облегчить боль от нагрубания.Однако чрезмерная стимуляция груди может увеличить количество молока. Поэтому массируйте ровно столько, сколько необходимо для облегчения боли.

Некоторые лекарства также могут высушивать грудное молоко, но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. В разделах ниже перечислены некоторые возможные варианты.

Антипролактиновые препараты

Лекарства, такие как каберголин и бромокриптин, снижают уровень пролактина, способствуя высыханию грудного молока.

Эти препараты эффективно снижают выработку молока вскоре после родов, но исследования еще не оценили, насколько хорошо эти препараты действуют на более поздних этапах лактации, например, при отлучении малыша от груди.

Эти лекарства может прописать только врач.

Эстроген и противозачаточные таблетки

Эстроген может помочь уменьшить количество грудного молока. Если кто-то не пытается забеременеть, он может принимать эстроген в виде комбинированных гормональных противозачаточных таблеток.

В документе 2014 г. подчеркивается, что количество молока должно иссякнуть в течение 5–7 дней, что делает контроль рождаемости жизнеспособной краткосрочной стратегией даже для тех, кто надеется вскоре забеременеть.

Противоотечные средства

Противоотечные средства, такие как псевдоэфедрин, могут препятствовать поступлению грудного молока.

Один анализ 2003 года показал, что эффект был наиболее выражен у людей на поздних стадиях грудного вскармливания, примерно через 60–80 недель после родов.

Противоотечные средства проникают в грудное молоко, поэтому людям, которые пробуют этот вариант, следует прекратить кормление грудью и не использовать этот метод только для уменьшения количества молока.

Время, необходимое для высыхания молока, варьируется от человека к человеку. Например, человеку с установленным запасом молока может потребоваться больше времени, а людям, кормящим всего несколько капель, может потребоваться всего несколько дней.

При кормлении грудью или сцеживании организм вырабатывает больше молока. Поэтому человеку, который кормит грудью, даже время от времени, может потребоваться больше времени, чтобы молоко высохло.

Основной риск пересыхания грудного молока — это нагрубание. Набухание очень болезненно и может вызвать воспаление груди, которое называется маститом. Хотя мастит иногда проходит сам по себе, он также может вызвать серьезную инфекцию.

Все лекарства, даже безрецептурные добавки, представляют определенный риск.Человек, который все еще кормит грудью, даже время от времени, должен поговорить с врачом или консультантом по грудному вскармливанию о рисках, связанных с использованием различных средств для уменьшения или прекращения подачи.

Также важно, чтобы люди обсуждали свою историю болезни с врачом. Некоторые лекарства могут взаимодействовать с лекарствами, уменьшающими количество грудного молока. Некоторые медицинские условия могут увеличивать риск, связанный с различными лекарствами.

Человек должен позвонить врачу, если:

• его количество грудного молока не уменьшилось в течение 2 недель
• у него появились симптомы мастита, такие как лихорадка, твердое уплотнение в груди или болезненные груди
• у них симптомы реакции на лечение, снижающее выработку молока, такие как сыпь, головокружение, тошнота или рвота
• они испытывают сильную депрессию, беспокойство или мысли о самоповреждении после родов или отлучения от груди

Высыхание грудного молока требует времени .Домашние средства, которые работают для одного человека, могут не сработать для другого.

Врач или консультант по грудному вскармливанию также может дать основанные на фактах рекомендации по уменьшению боли и прекращению выработки молока.

Лечение нагрубания груди | Симптомы, лекарства и многое другое! — Motif Medical

Беременность и роды меняют ваш организм. Ваша грудь претерпит целую серию трансформаций. К концу всего этого вы можете даже не узнавать своих дам.Однако вы можете быть готовы к изменениям и предотвратить боль, распознав, предотвратив и уменьшив нагрубание груди.

Что такое нагрубание груди?

После родов вы впервые испытаете молозиво — процесс наполнения груди молоком. Это происходит через 2–5 дней после рождения ребенка. Это можно встретить с волнением, когда вы приветствуете поступление грудного молока, но технический термин для этого — нагрубание. Набухание может произойти в любой момент во время кормления грудью и может происходить как в обеих, так и только в одной груди за раз.

Каждая мама индивидуальна, поэтому опыт нагрубания груди может быть разным. Ключевые показатели начала этого процесса: ваша мягкая грудь становится тяжелее, теплее и нежнее. Иногда грудь может стать опухшей, красной и болезненной.

Ваш новорожденный может помочь облегчить боль при нагрубании груди, опорожнив грудь, но если у вашего ребенка проблемы с захватом груди, вам, возможно, придется взять дело в свои руки, чтобы получить облегчение.

Причины нагрубания включают:

• Напряжение.
• Обезвоживание.
• Отсутствует сеанс кормления или сцеживания.
• Внезапное прекращение грудного вскармливания из-за того, что ваш ребенок заболел или ел более твердую пищу.
• Ваше тело может время от времени производить чрезмерное количество молока, пытаясь найти правильное количество молока для вашего ребенка.

Симптомы набухания груди

Важно найти облегчение, как только появятся симптомы, чтобы остановить сильное нагрубание груди, которое может привести к множеству болезненных опухолей, трещин на сосках, инфекции, ослаблению потока молока и многому другому.

Обязательно следите за грудью на предмет следующих симптомов во время кормления грудью:

Опухшая, болезненная грудь — После родов вы увеличите размер чашки на несколько размеров, но если ваша грудь кажется больше, чем ваша новая норма, возможно, вы почувствуете набухание.

Теплая / красная область на груди — Если вы обнаружите теплую область, например, рубец или синяк, у вас может быть инфекция, связанная с нагрубанием. Немедленно обратитесь к гинекологу!

Сплющенные / затвердевшие соски — Когда ваша грудь наполняется молоком, это может вызвать проблемы со сосками, например, стать плоскими или твердыми.Это может привести к растрескиванию и кровотечению, поэтому будьте осторожны!

Жесткая грудь — Избыток молока также приведет к тому, что грудь станет жесткой и твердой. Может показаться, что они готовы взорваться при малейшем прикосновении. В некоторых случаях утечки происходят без прикосновения.

Домашние средства от набухания груди

Существует множество способов лечения набухания груди, которые вы можете использовать для облегчения прямо у себя дома. Большинство мам чувствуют облегчение сразу после опорожнения груди, но нагрубание груди может длиться день или два во время отдыха.

Освободите свой запас — Разбудите ребенка, чтобы он покормил, отключите молокоотсос или даже помассируйте грудь, чтобы сцеживать молоко. Дайте ребенку полностью опорожнить одну грудь, прежде чем переходить на другую.

Соблюдайте график — Регулярно сцеживайте молоко или кормите ребенка грудью каждые 2–3 часа. Вы должны нормально подождать от 4 до 5 часов в течение ночи. Не перекачивайте молоко, так как это может привести к тому, что ваш организм будет продолжать вырабатывать избыточное молоко.

Избегайте тесной одежды — Носите удобные бюстгальтеры и свободные рубашки, чтобы не слишком сильно давить на грудь

Теплый компресс — Накройте грудь теплой тканью перед кормлением или сцеживанием, чтобы стимулировать приток молока.Приложите теплую ткань примерно на 3 минуты. Также помогает душ.

Уменьшить отек — Примите обезболивающие, одобренные вашим врачом, и приложите пакет со льдом к груди, чтобы уменьшить отек.

Наслаждайтесь грудным вскармливанием бесплатно!

Ты понял, мама. Обращая внимание на свою грудь, чтобы она действовала сразу после появления симптомов нагрубания, вы можете предотвратить боль и отек. Помните, что ключ к успеху — это как можно точнее придерживаться своего обычного графика сцеживания или кормления.

Все материалы, опубликованные на сайте Motif Medical, предназначены только для информационных целей. Эта информация не должна заменять собой медицинский совет, диагноз или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником по любым вопросам, касающимся здоровья вас или вашего ребенка.

Набухание груди | Cigna

Обзор

Что такое нагрубание груди и что его вызывает?

Набухание груди означает, что ваша грудь болезненно переполнена молоком.Обычно это происходит, когда мать производит больше молока, чем потребляет ее ребенок. Ваша грудь может стать твердой и опухшей, что может затруднить кормление ребенка грудью. Набухшую грудь можно лечить в домашних условиях.

Может случиться нагрубание:

• Когда у вас впервые появляется молоко, в течение первых нескольких дней после рождения.
• Если вы регулярно кормите грудью, но не можете кормить грудью или сцеживать столько, сколько обычно.
• Если вы внезапно прекратите грудное вскармливание.
• Когда ваш ребенок внезапно начинает меньше кормить грудью, чем обычно. Это может произойти, когда ваш ребенок начинает или ест твердую пищу, или когда он болен и у него плохой аппетит.

В груди вырабатывается молоко примерно через 2–5 дней после рождения ребенка. (Перед этим они производят молозиво, которое содержит важные питательные вещества, которые необходимы вашему ребенку сразу после рождения.) Это нормально, когда ваша грудь становится тяжелой, теплой и раздутой, когда «входит молоко».»Это раннее наполнение груди происходит из-за выработанного вами молока и излишка крови и жидкости в груди. Ваше тело использует дополнительные жидкости, чтобы вырабатывать больше грудного молока для вашего ребенка.

Эта нормальная полнота груди, вероятно, исчезнет через несколько дней, когда вы будете кормить грудью, и ваше тело приспособится к потребностям вашего ребенка. Ваша грудь может болезненно набухнуть, если вы не кормите ребенка часто или если кормление не опустошает вашу грудь.

Ваша грудь будет набухать в течение нескольких дней, если вы не будете или не сможете кормить грудью после рождения ребенка.Это постепенно исчезнет, ​​если ваша грудь не будет стимулировать производство молока. В настоящее время не существует одобренных лекарств, которые «подсушивают» выработку молока и предотвращают нагрубание.

Если у вас есть какие-либо проблемы или вопросы, вы можете обратиться к консультанту по грудному вскармливанию. Это тот, кто помогает матерям научиться кормить грудью.

Каковы общие симптомы?

Симптомы набухшей груди включают:

• Опухшая, твердая и болезненная грудь.Если грудь сильно набухла, она очень опухшая, твердая, блестящая, теплая и слегка комковатая на ощупь.
• Уплощенные соски. Темная область вокруг соска, ареола, может быть очень плотной. Это затрудняет захват ребенка.
• Небольшая температура около 100,4 ° F (38 ° C).
• Слегка опухшие и болезненные лимфатические узлы в подмышечных впадинах.

Что может произойти, если нагрубание груди ухудшится?

Если нагрубание сильное, грудь сильно опухнет и станет болезненной.Из-за сильного нагрубания ребенку может быть трудно правильно приложить грудь. В итоге:

• Вашему ребенку может не хватать молока.
• Ваша грудь может не опорожняться полностью.
• Ваши соски могут болеть и потрескаться. Это может привести к тому, что вы будете меньше кормить грудью, и это усугубит нагрубание.

Сильное нагрубание груди может привести к закупорке молочных протоков и инфекции груди, которая называется маститом.Мастит нужно лечить антибиотиками.

Как лечится?

Если нагрубание затрудняет кормление грудью, выполните следующие действия. Они могут облегчить ваши симптомы и сохранить молокоотсос.

• Смягчите грудь перед кормлением. Вы можете приложить теплый компресс за пару минут до кормления грудью. Или вы можете использовать руки или использовать насос, чтобы выпустить (сцеживать) небольшое количество молока из обеих грудей.
• Старайтесь чаще кормить грудью. Накачивайте грудь, если ребенок не хочет кормить грудью. Старайтесь каждый раз опорожнять грудь.
• Примите ибупрофен (например, Адвил или Мотрин), чтобы уменьшить боль и отек. Ибупрофен безопасен для кормящих мам при приеме в соответствии с указаниями. Но рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время грудного вскармливания.
• Если после кормления грудь по-прежнему ощущает дискомфорт, попробуйте приложить холодный компресс, чтобы уменьшить отек.Вы можете использовать замороженное влажное полотенце, холодный компресс или пакет замороженных овощей. Наносите его на грудь на 15 минут каждый час по мере необходимости. Чтобы предотвратить повреждение кожи, поместите тонкую ткань между грудью и холодным компрессом.

Если вы не кормите грудью, выполните один или несколько из следующих шагов, чтобы уменьшить дискомфорт:

• Не сцеживайте и не удаляйте много молока из груди. Если ваша грудь очень болезненна, можно удалить немного, чтобы вам было удобнее.
• Прикладывайте холодный компресс к груди на 15 минут каждый час по мере необходимости. Чтобы предотвратить повреждение кожи, поместите тонкую ткань между грудью и холодным компрессом.
• Принимайте ибупрофен (например, Адвил или Мотрин) в дополнение к немедикаментозным методам лечения. Будьте осторожны с ибупрофеном. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Носите бюстгальтер, который хорошо сидит и обеспечивает хорошую поддержку.

Как предотвратить нагрубание груди?

Вы сможете предотвратить набухание, если будете продолжать вытекать молоко из груди и следить за тем, чтобы грудь не переполнилась.

• Кормите грудью всякий раз, когда вы замечаете признаки того, что ваш ребенок голоден, например, нетерпеливое сосание пальцев или укоренение.
• Убедитесь, что ваш ребенок сосет грудь и хорошо ест. Если ваша грудь твердая и переполнена, выпустите (сцеживайте) достаточно, чтобы соски размягчились, прежде чем прикладывать ребенка к груди.
• Опорожняйте грудь при каждом кормлении. Полностью опорожните одну грудь, прежде чем переходить на другую сторону.Вы можете сказать, что пора переходить на другую сторону, когда произойдут оба следующих события:
  • Сосание вашего ребенка сильно замедляется или прекращается.
  • Вы больше не слышите, как ребенок глотает.

Советы по увеличению количества молока при сцеживании — Здоровье детей

Мамы, которые сцеживают молоко — возвращаются ли они на работу, ухаживают за ребенком, который не может кормить грудью, или хотят построить морозильник, — быстро узнают, когда у них снижается количество молока. .И когда это снижение будет постоянным, они могут начать беспокоиться о том, что не дают достаточно молока своему ребенку.

Dawn Schindler, RN, BSN, IBCLC, является консультантом по грудному вскармливанию в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU) в Children’s Health℠ и регулярно работает с сцеживающими мамами, которые хотят увеличить количество грудного молока. Она рассказывает, как мамы могут увеличить объем грудного вскармливания, и отвечает на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о сцеживании.

Может ли сцеживание уменьшить количество молока?

Само по себе сцеживание не уменьшает количество грудного молока.Фактически, это может помочь увеличить его. Но если у вас проблемы с низким количеством молока, первым делом убедитесь, что вы используете правильный молокоотсос.

«Когда мама приходит к нам с вопросами о сцеживании или снабжении, часто первое, что мы проверяем, — это насос матери», — говорит Шиндлер. «Важно, чтобы используемый насос не только работал должным образом, но и чтобы детали насоса также подходили правильно». Консультант по грудному вскармливанию может помочь оценить, работает ли молокоотсос на мать, увеличивая и поддерживая выработку молока.

Как правильно выбрать молокоотсос

Мамы, которые сцеживают молоко регулярно или исключительно, должны использовать качественный электрический молокоотсос. Если возможно, выберите двойную электрическую помпу для больниц, которая может эффективно накачивать обе груди одновременно.

«Ручной насос может не сцеживать достаточно молока, и для сцеживания одной груди за раз требуется больше времени», — объясняет Шиндлер.

Обратите внимание на размер фланца молокоотсоса

Молокоотсосы не подходят всем под одну гребенку.Фланец или щиток для груди — это часть, которая надевается на соск. Фланец должен удобно прилегать, закрывая сосок и часть груди без зазоров вокруг чашки.

Выберите соответствующие настройки всасывания

Большинство молокоотсосов имеют несколько уровней всасывания. Однако более высокое всасывание не означает, что вы получите больше молока. «Слишком высокая установка молокоотсосов может вызвать повреждение сосков и, в конечном итоге, повлиять на уровень выработки молока», — говорит Шиндлер. «Убедитесь, что вы используете настройки, которые подходят именно вам.«

Советы по увеличению количества грудного молока при сцеживании

Помимо выбора правильного молокоотсоса, есть и другие способы, которыми мамы могут улучшить недостаточное количество молока во время сцеживания, например, увеличение частоты сцеживания, увлажнение и хорошее питание, контакт кожа к коже с ребенком и создание комфортных условий для сцеживания.

Увеличить частоту откачки

Обычно мамы должны сцеживаться каждые 3 часа. Более частое сцеживание может стимулировать производство молока в груди.Мамы могут попробовать сцеживать обе груди по 15 минут каждые два часа в течение 48-72 часов. После этого мамы могут вернуться к своему обычному режиму сцеживания. Сливка дольше 30 минут может оказаться бесполезной. Это может просто привести к воспалению сосков.

Если прокачка часто невозможна, Шиндлер и ее команда также предлагают прокачку мощности.

Power pumping позволяет мамам поддерживать свой обычный график сцеживания, но включает в себя один час сцеживания. Мамы выбирают один час в день — обычно во второй половине дня, когда запасы воды не слишком высоки или низки — и накачивают 10 минут, 10 минут перерыв, в течение одного часа.

«Вы можете не получать дополнительного молока после первого 10-минутного сеанса, но важно продолжать его в течение часа», — говорит Шиндлер. «После того, как мамы будут делать это один раз в день в течение 4-5 дней, они могут заметить небольшое увеличение общего количества молока».

Мамы могут получать дополнительную стимуляцию от молокоотсоса, изменяя скорость насоса со стимуляции или «массажа» на удаление молока или «сцеживание» каждые 5 минут во время сцеживания. Это может стимулировать производство молока.

Пейте воду и выбирайте правильные продукты для увеличения количества молока

Достаточно отдыхать, пить много жидкости и придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием белка — лучшие способы улучшить и защитить выработку молока.

Определенные продукты, называемые galactogogues, могут помочь увеличить производство молока. Обычные продукты, используемые в качестве галактогога, включают овсянку, пивные дрожжи, чеснок, шпинат, фенхель и миндаль. Однако хорошо сбалансированная диета — лучший способ оставаться здоровым во время сцеживания.

Шиндлер часто советует матерям избегать продаваемых таблеток и добавок для улучшения питания. «Нет волшебных таблеток, которые мама могла бы принимать, чтобы увеличить свой запас», — предупреждает Шиндлер.

«Травяные добавки не всегда контролируются FDA, поэтому мы не можем точно знать, что в них содержится. Лучше поговорить со своим педиатром о том, что безопасно для вас и ребенка, и придерживаться основ».

Исследования показали, что некоторые продукты и вещества могут отрицательно влиять на количество молока.Шиндлер призывает мам избегать:

• Курение
• Кофеин (не более 1-2 порций в день)
• Лекарства от простуды и аллергии, содержащие судафед (псевдоэфедрин)
• Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту

Ваш педиатр и акушер может помочь вам найти лекарство, которое можно безопасно принимать во время сцеживания и которое не повлияет на ваши запасы.

Найдите время для контакта кожа к коже

Контакт «кожа к коже», также называемый «уход кенгуру», — это когда мать или отец держат ребенка на голой груди.У этого простого действия есть несколько преимуществ, в том числе:

• Поддерживает температуру тела ребенка
• Замедляет дыхание и частоту сердечных сокращений ребенка
• Успокаивает и успокаивает ребенка
• Способствует связи между ребенком и родителями

Еще одним важным преимуществом для мам является то, что прикосновение кожи к коже также помогает улучшить выработку молока. Проведите время, прижимаясь к своему малышу, и получите важные преимущества для вас и малыша.

Установите удобное место для откачки

Сделайте сцеживание максимально комфортным.«Найдите тихое место, где можно разместить насосное оборудование», — предлагает Шиндлер. «Разложите все необходимое, в том числе бутылочки и крышки, чтобы вы ни к чему не тянулись. Приготовьте перекус и бутылку воды и повесьте фотографию своего ребенка. Когда вам будет удобно, вы сможете расслабиться, что в конечном итоге помогает выработке молока «.

Мамам важно знать, что уровни предложения естественным образом повышаются и понижаются в течение дня и с течением времени.

«Постарайтесь не слишком расстраиваться, если вы заметили падение количества молока», — говорит Шиндлер.«Консультация по грудному вскармливанию может помочь разобраться в ваших проблемах с кормлением и дать больше советов по увеличению кормления».

Узнать больше

Благодаря нашим высококвалифицированным консультантам по грудному вскармливанию и Детской молочной лаборатории, служба Children’s Health помогает кормящим мамам заботиться о своих детях. См. Другие советы по безопасному хранению грудного молока при сцеживании.

Зарегистрироваться

Следите за новостями о здоровье, которые важны для ваших детей. Подпишитесь на рассылку новостей здоровья детей и получайте больше советов прямо на ваш почтовый ящик.

Взаимодействие с другими людьми

15 простых упражнений для увеличения груди

Мы, женщины, очень серьезно относимся к своей груди! Они символизируют женственность и отличают нас от наших собратьев-мужчин. Это не все! Грудь заставляет нас выглядеть привлекательно и добавляет к нашей общей красоте и изяществу. Однако не у каждой женщины есть более пышный бюст и почти невидимые изгибы спереди. Если вы один из них, то прочтите, чтобы выучить упражнения для увеличения размера груди.

Действительно ли упражнения для груди работают?

Этот план тренировок — безопасная и экономичная альтернатива дорогостоящим операциям и инвазивным методам увеличения груди.Вы можете пробовать их дома каждый день, чтобы добиться желаемых результатов. Готовы похвастаться своей объемной линией груди?

Каковы основные причины уменьшения груди?

Сравнивали ли вы свою грудь с грудью других людей? Вы заметили, что ваши сиськи меньше, чем у остальных ваших друзей или кузенов? Что ж, на то есть причины!

Вот некоторые из факторов, которые могут повлиять на размер вашей груди:

• Женские гормоны: Если у вас гормональный дисбаланс или дефицит эстрогенов и прогестерона, у вас может закончиться плоский бюст.
• Плохая диета: Если вы страдаете недостаточным весом или голодаете в стремлении похудеть, последствия могут быть видны на вашей груди.
• Проблемы со здоровьем: Заболевания щитовидной железы, стресс и прием лекарств могут привести к уменьшению размера груди.

15 упражнений для увеличения груди за 10 дней в домашних условиях:

Давайте рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений для увеличения размера груди с картинками и шагами, которые нужно выполнить.

1.Жим лежа:

Делает ли жим лежа вашу грудь больше?

Жим лежа — эффективный способ увеличить размер груди. Технически это никак не влияет на размер вашей чашки, но воздействует на грудные мышцы. Тренировки для жима лежа приводят в тонус эти мышцы и подталкивают их вперед, чтобы увеличить общий размер груди.

шагов, которые необходимо выполнить:

Для выполнения жима лежа вам нужна правильная скамья и плотно закрепленный тяжеловес.

• Сядьте на скамейку лицом вверх.
• Убедитесь, что бедра, позвоночник и шея совпадают с скамьей.
• Теперь, когда груз находится перед вами, поднимите его, вытягивая руки, и опустите их до уровня подбородка, но не позволяйте ему касаться вашего тела.
• По мере того, как вес снижается, ваши руки отводятся назад, вызывая напряжение в грудных мышцах.

2. Тренировка с полотенцем:

Эта тренировка направлена ​​на использование предметов домашнего обихода, чтобы вызвать сокращение груди и увеличить размер грудных мышц.Это делается ритмично, чтобы воздействовать только на область груди, не задействуя другие группы мышц. Это одно из лучших упражнений для эффективного увеличения размера груди.

шагов, которые необходимо выполнить:

Для этого вам понадобится простое полотенце, подойдет даже полотенце для рук.

• Встаньте, вытянув руки и широко расправив плечи.
• Теперь потяните и потяните за оба конца полотенца, вызывая сокращение мышц.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд и медленно дышите.
• Медленно вернитесь в исходное положение и возобновите процесс после небольшого перерыва.

3. Буксир и тяга:

Упражнение «Тяни и тяни» растягивает и укрепляет мышцы груди. Это помогает приподнять грудь и сделать ее более упругой. Наряду с увеличением размера вы также можете заметить улучшение формы. Вы можете использовать оборудование для растяжки или делать это вручную, как описано ниже:

шагов, которые необходимо выполнить:

• Встаньте на чистую землю, поставив одну ногу перед другой, позвоночник прямой, подбородок зафиксирован.
• Теперь используйте руку, чтобы тянуть или тянуть.
• Поставьте одну ногу перед другой другой рукой и положите ее немного назад на твердую опору.
• Теперь слегка надавите на руку, и вы почувствуете растяжение мышц на груди.

4. Отжимания:

Увеличивают ли ваши груди отжимания?

Если вы думали, что отжимания нужны только для поддержания тонуса рук, вы ошибались! Эти простые упражнения могут привести в тонус вашу грудь и помочь вам увеличить грудь.Для выполнения этого упражнения вам даже не понадобится специальное оборудование. Для этой тренировки достаточно небольшого уголка в вашей комнате! Обратите внимание, что при выполнении кардио и других упражнений по снижению жира отжимания могут привести к уменьшению груди.

шагов, которые необходимо выполнить:

• Лягте на живот и положите ладони на плечо.
• Убедитесь, что пальцы ног касаются земли.
• Медленно подтолкните корпус вверх, держите колени прямыми.
• Повторите этот процесс примерно 5 раз за одну растяжку.
• Увеличьте количество до 15 раз, чтобы получить наилучшие результаты.

Читать: Упражнения для лица для стройных щек

5. Поза Кобры или Бхуджангасана:

Бхуджангасана, или поза кобры, получила свое название от позы змеи с поднятым капюшоном. Он подпадает под базовые асаны и растягивает область груди. Способствуя лучшему кровообращению, поза также укрепляет мышцы груди и способствует их росту со временем.

шагов, которые необходимо выполнить:

• Лягте на живот, руки по бокам тела.
• Теперь поднимите руки вверх и ладонью поднимите верхнюю часть тела, надувая грудь при сгибании головы.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторяйте 6 раз в день.

6. Пресс-бабочка:

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, то вы должны были знать об упражнении «жим-бабочка». Тренировка сосредоточена на грудных мышцах груди и дает им толчок. Таким образом, вы можете заметить заметно подтянутую и упругую грудь.Если у вас нет доступа к тренажерному залу, то используйте гантели для выполнения этого упражнения.

шагов, которые необходимо выполнить:

• Сядьте, опираясь спиной на стул.
• Начните со стягивания рук или локтей вместе, пока грудь втягивает.
• Теперь разведите руки как можно дальше и надуйте грудь на вдохе.
• Делайте это 15 раз в день, чтобы получить желаемый результат.

7. Отжимания стула:

Отжимания на стуле — еще одно простое упражнение для укрепления мышц груди.Он растягивает грудные мышцы и укрепляет их. Тонизируя верхнюю часть тела, это упражнение может увеличить грудь. При регулярной практике вы можете заметить увеличение общего размера чашки.

шагов, которые необходимо выполнить:

Во-первых, используйте прочное кресло, способное выдержать ваш вес, желательно без колес.

• Сядьте на край стула и положите ладони на сиденье.
• Медленно поднимите тело со стула и переместите ступни вперед.
• Остальная часть тела должна быть прямой.
• Опустите тело и возьмитесь за опору за руки, чтобы сбалансировать положение.
• Вернитесь в исходную позу.
• Повторить 6-8 раз.

8. Круги рук:

Круги руками — отличный способ поднять грудь. Синхронное движение рук подтягивает грудные мышцы вверх и приподнимает грудь. Это упражнение также может привести в тонус ваши руки и верхнюю часть тела. Добавление веса к рукам может усилить пользу от этой тренировки.

шагов, которые необходимо выполнить:

• Вытяните руки наружу.
• Двигайте руками маленькими кругами по часовой стрелке.
• Сделайте это минутку.
• Повторите то же самое против часовой стрелки.
• Вы можете рассматривать это как один подход и делать два-три подхода.

9. Ударник через плечо Dumbell:

В этом упражнении вы можете нести две гантели в руках и перемещать их в противоположном направлении.Этот процесс помогает тонизировать грудные мышцы и подталкивать их вперед. Выполняя правильное количество повторений, вы можете заметить некоторую стянутость в этой области и небольшой «подъем» в груди.

шагов, которые необходимо выполнить:

• Встаньте прямо, слегка расставив ноги.
• Держите в руках одинаковые гири.
• Поднимите одну руку и переместите ее в поперечном направлении.
• Медленно верните его в нормальное положение.
• Повторите этот процесс другой рукой.
• Делайте это 15 раз в день, чтобы заметить улучшение.

Читать: Упражнения для похудения шеи для женщин

10. Боковая прогулка по доске:

Прогулка на боковой доске — эффективное упражнение для увеличения размера груди и повышения тонуса грудных мышц. Хотя это немного сложно выполнить, результат стоит затраченных усилий. В этом упражнении вы сначала сохраняете положение планки и двигаетесь по земле сбоку. Скрещивание рук может укрепить мышцы груди, а также улучшить ваш корпус.

шагов, которые необходимо выполнить:

Лягте и поставьте предплечья на землю, а локти ниже плеч.

• Согните ступни так, чтобы пальцы ног касались пола.
• Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии.
• Теперь перекрестите правую руку на левую сторону.
• Одновременно переместите левую ногу на один шаг влево.
• Сдвиньте левую руку и правую ногу, чтобы снова принять положение планки.
• Повторите процесс до трех шагов.
• Вы можете сделать это упражнение в обратном направлении, чтобы двигаться в противоположном направлении.

11. Chest Fly:

Chest fly помогает тонизировать мышцы груди, двигая руками внутрь и наружу. В упражнении используются веса, которые обеспечивают правильное сопротивление сокращению грудных мышц. Наряду с увеличением размера груди он также тонизирует бицепсы и трицепсы.

шагов, которые необходимо выполнить:

• Вам нужно лечь на тренажерную скамью, держа ступни прямо на земле, касаясь ее.
• Затем возьмитесь за гирю ладонями и медленно поднимите руки вверх.
• Оставьте руки над грудью несколько секунд и медленно опустите руки, сохраняя дугу движения.
• Остановите руки на уровне плеч, затем медленно опустите гантели вниз. Повторите то же самое от трех до пяти раз.

12. Жим от груди с гантелями:

Жим от груди воздействует на грудные мышцы, расположенные за тканями груди. Упражнение тонизирует эти мышцы и увеличивает общий размер груди, а не размер чашки.Так вы заметите приподнятую грудь и стянутость в этой области.

шагов, которые необходимо выполнить:

• Лягте на скамью и держите ноги на полу в прямом положении.
• Удерживает гантели и сгибает локти под углом 90 градусов.
• Задержитесь на мгновение и вернитесь в нормальное положение.
• Вы даже можете попробовать это на тренажере для жима от груди, перемещая ручки вперед и назад.

13. В мире:

Это упражнение нацелено на область груди и тренирует грудные мышцы.Он получил название «Вокруг света» из-за кругового движения рук вокруг головы. Тренировка выполняется с отягощениями, такими как гантели или гири.

шагов, которые необходимо выполнить:

Вы можете выполнять это упражнение в положении стоя или лежа.

• Встаньте прямо и держите гири в руках.
• Если вы используете чайник, держите его обеими руками.
• Обведите руки вокруг головы, чтобы завершить один круг.
• Сделайте это еще раз в обратном направлении.
• Повторить 5-10 раз.

14. Задние боковые подъемы:

Back Lateral Raise — отличная тренировка для рук, груди и задней части тела. Он тренирует ваши грудные мышцы и поднимает их. Наряду с небольшим увеличением размера вы также можете заметить упругость и уменьшение провисания. Для этого у вас должен быть готов комплект гантелей или одинаковых гантелей. Это одно из эффективных упражнений для быстрого увеличения размера груди.

шагов, которые необходимо выполнить:

• Встаньте прямо и возьмите гантели в руки.
• Вытяните руки вперед и согните ноги в коленях.
• Отведите бедра назад и убедитесь, что верхняя часть тела параллельна полу.
• Теперь поднимите руки в стороны и задержите их на несколько секунд.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Читать: упражнения на растяжку для роста

15.Жим от груди с медицинским мячом:

Это упражнение нацелено на верхнюю часть тела, особенно на область груди. Он укрепляет грудные мышцы и помогает изменить их форму. Эксперты рекомендуют выполнять эту тренировку на мяче для устойчивости, чтобы повысить ее эффективность.

шагов, которые необходимо выполнить:

• Положите верхнюю часть тела на стабилизирующий мяч.
• Теперь возьмите набивной мяч и поднесите его к груди.
• Поднимите руки и мяч вместе с ними вверх.
• Медленно верните его в нормальное положение.
• Повторить 10-15 раз.

Советы по увеличению размера груди в домашних условиях:

Наряду с планом упражнений по увеличению груди вы можете следовать этим советам, чтобы увеличить грудь естественным путем:

• Ты то, что ешь! Поэтому не идите на компромисс в своем рационе и включайте в свой рацион много продуктов с высоким содержанием эстрогена, таких как молоко, орехи, зеленые листовые овощи и соя.
• Не носите слишком тесную одежду, которая может ограничить рост груди.
• Купите бюстгальтеры с мягкой подкладкой, которые временно контролируют провисание и создают иллюзию большего размера чашки.
• Помассируйте грудь хорошим маслом, чтобы улучшить кровообращение в этой области и позволить.

Теперь, когда вы поняли роль упражнений для увеличения размера груди, пора применить их на практике. Если вы новичок или имеете хронические проблемы со здоровьем, такие как гипертония, диабет и т. Д., Вы должны посоветоваться с опытным тренером. Одно только их правильное выполнение может дать вам желаемый результат.Если у вас есть еще какие-либо упражнения для увеличения размера груди, сообщите нам об этом в разделе комментариев.

Грудное молоко для вашего госпитализированного младенца: Электрический молокоотсос

Матери, которым необходимо сцеживать молоко в течение многих недель или месяцев, пока их дети находятся в больнице, должны будут использовать электрический молокоотсос «больничного класса». Эти насосы имеют «закрытую систему». При необходимости их могут использовать более одного человека.У них есть система фильтрации, которая предотвращает попадание молока в кофемашину. Это предотвратит смешивание вашего грудного молока с молоком другой мамы, если она воспользуется насосом после вас.

Есть много марок молокоотсосов с электрическим приводом. Medela Symphony® используется в Национальной детской больнице и в отделениях интенсивной терапии, где работает Национальная детская больница.

Ваша страховка может оплатить аренду электронасосы. Вам понадобится рецепт. Для получения информации или помощи с арендой электрической помпы позвоните в бригаду по грудному вскармливанию Национальной детской больницы по телефону 614-722-5228 или в бригаду по грудному вскармливанию, куда госпитализируется ваш ребенок.

Когда использовать насос

Начните качать как можно скорее. Вы должны делать сцеживание 8 раз каждые 24 часа с не более чем 5-6-часовым перерывом на ночь для сна. Если вы просыпаетесь ночью, вам следует сделать сцеживание. (Для получения дополнительной информации о том, как ухаживать за грудью, см. Helping Hand HH-IV-61 Уход за грудью и сцеживание молока.)

Откачка с помощью электрического молокоотсоса

Перед использованием электронасоса ознакомьтесь с деталями ( Рисунок 1 ).

Медсестра или член бригады по грудному вскармливанию научат вас пользоваться помпой.Внешнюю часть помпы необходимо протирать асептическими салфетками как до, так и после каждого использования. После очистки внешней части насоса:

1. Тщательно вымойте руки водой с мылом в течение 15 секунд.
2. Сложите детали вместе.
3. Поместите нагрудный щиток помпы на каждый сосок ( Рисунок 2 ).
4. Включите насос. Включите его на высший уровень комфорта.
5. Накачивайте обе груди одновременно в течение 15–20 минут.
6. Перекачка не должна повредить. Если вы испытываете боль при сцеживании, обратитесь к специалистам по грудному вскармливанию.

Безопасное хранение и использование сцеженного молока

1. Налейте молоко в стерильные емкости, которые вам выдадут в больнице. Используйте только одну емкость при каждом сцеживании молока.
2. Не добавляйте свежее сцеженное молоко в емкость, в которой уже хранилось молоко.
3. Пока ваш ребенок находится в больнице, все бутылочки должны быть маркированы:
   • ФИО ребенка
   • Дата и время сбора молока
   • Номер медицинской карты ребенка
   • Лекарства, принятые матерью за последние 24 часа
4. Храните грудное молоко в соответствии с планом, разработанным вами и вашим лечащим врачом.Он может быть охлажденным или замороженным. Для получения информации о хранении грудного молока сейчас и когда ваш ребенок пойдет домой, см. Helping Hand HH-IV-61 Уход за грудью и сцеживание молока.
   • Сгущенное молоко следует хранить в холодильнике не более 48 часов.
   • Молоко можно хранить замороженным в течение 3 месяцев в морозильной камере домашнего холодильника или в течение 12 месяцев в морозильной камере глубокой заморозки.
5. Чтобы принести молоко в больницу, упакуйте его вместе с морозильными пакетами в холодильник.Берите с собой только замороженное или охлажденное молоко.
6. Не размораживать молоко до прихода. По прибытии в больницу дайте своему сотруднику грудное молоко хранить в холодильнике или морозильной камере.
7. Выбросьте молоко, оставшееся в бутылочке после кормления.
8. Молоко нельзя повторно замораживать после разморозки.
9. Когда ваш ребенок выписывается из больницы, вы можете объединить сохраненное грудное молоко в одну бутылочку. Грудное молоко, хранящееся после разных кормлений, можно комбинировать, если молоко имеет одинаковую температуру.Инструкции по размораживанию и смешиванию молока см. В документе Helping Hand HH-IV-61 Уход за грудью и сцеживание молока.

Уход за оборудованием: промывка и ополаскивание насоса и деталей насоса

У вас должно быть чистое оборудование, чтобы обеспечить малыша безопасным запасом молока. Для всех младенцев внешнюю часть помпы необходимо протирать асептическими салфетками перед и после каждого использования.

• Всегда надевайте нестерильные перчатки, чтобы защитить кожу от раздражения при прикосновении к асептическим салфеткам.
• После очистки насоса дайте ему высохнуть в течение 3 минут перед использованием. Это дает достаточно времени химическому веществу в салфетках, чтобы убить бактерии на поверхности помпы.

Все детали помпы, контактирующие с грудным молоком, необходимо мыть после каждого использования. Это нагрудный щиток, соединитель нагрудного щитка, клапан и белая мембрана, сборный контейнер и сплошная крышка контейнера ( Рис. 1 ).

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии (ICU, NICU, CTICU, PICU), детском отделении особого ухода или имеет ослабленную иммунную систему, способ чистки оборудования отличается от способа очистки оборудования для других госпитализированных младенцев.

Для очистки деталей насоса после сцеживания молока:

1. Вымойте руки теплой мыльной водой.
2. Отдельные части насоса и сборные емкости.
3. Отложите в сторону детали, которые не нужно мыть. Трубку, мембранный колпачок и защитную мембрану обычно не нужно чистить, если они не контактируют с грудным молоком. ( Рисунок 1 , детали насоса 6, 7 и 8 ). Сообщите медсестре вашего ребенка или специалисту по грудному вскармливанию, если это произойдет.
4. Поместите детали помпы, которые нужно мыть, в таз, предоставленный больницей.
5. Выбирайте любое жидкое мыло для посуды. Избегайте мыла для рук или тела с ароматизаторами, лосьонами, алкоголем или другими добавками. Эти химические вещества могут попасть в молоко.
6. Вымойте детали насоса и сборные емкости в воде и мыле для посуды, а затем тщательно ополосните.
   • Для младенцев, находящихся в отделении интенсивной терапии, отделении особой терапии или с ослабленной иммунной системой, мыть и ополаскивать только стерильной водой.
   • Для госпитализированных младенцев в других местах используйте горячую воду из-под крана. Вы можете мыть и ополаскивать детали помпы в больнице или дома, используя горячую водопроводную воду.
   • Не рекомендуется мыть или ополаскивать детали насоса колодезной водой.
7. После мытья деталей насоса промойте таз водой с мылом для посуды. Используйте стерильную воду для мытья и ополаскивания таза, если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, детском саду особого ухода или имеет ослабленную иммунную систему.
8. Дайте деталям и бутылкам высохнуть на чистых бумажных полотенцах.

Уход за оборудованием: стерилизация

Электрические помпы, контактирующие с грудным молоком, необходимо стерилизовать каждые 24 часа.

Перед стерилизацией оборудование необходимо вымыть и ополоснуть:

1. Тщательно промойте детали насоса, выполнив шаги с 1 по 6 на предыдущей странице.
2. Начните стерилизовать детали насоса. Для этого выберите один из трех способов:
   • Используйте мешок Medela Quick Clean ™ Micro-Steam.Следуйте инструкциям производителя на упаковке.
     • Когда вы стерилизуете в больнице, пакет с микропаром можно использовать только один раз. Сохраните пакет с микропаром, чтобы использовать его снова вдали от больницы.
     • При стерилизации вне больницы пакеты с микропаром можно использовать до 20 раз.
   • Используйте посудомоечную машину. Детали насоса можно мыть в горячей воде вместе с посудой.
   • Прокипятить детали насоса в быстро кипящей воде в течение 10 минут.
   • Помните, воду из колодца использовать не рекомендуется.
3. Дайте деталям и бутылкам высохнуть на чистых бумажных полотенцах.
4. Детали можно доставить в больницу в чистом пакете Ziploc® или пластиковом контейнере для пищевых продуктов.

Если у вас есть вопросы, позвоните в бригаду по грудному вскармливанию по телефону (614) 722-5228.

Грудное молоко для госпитализированного младенца: Электрический молокоотсос (PDF)

HH-IV-85 2/05 Редакция 3/16 Авторские права 2005 г., Национальная детская больница

Как получить вздутие в кратком уведомлении

Это пляжный сезон.И вы, возможно, только сейчас понимаете, что «слой гибернации» никуда не делся, и заманчиво приятная весенняя погода привлекала вас к пивным кранам на крыше чаще, чем к весам. Позор. Несмотря на то, что ночные рекламные ролики пытаются продать вам, быстрого решения проблемы пропуска тренажерного зала нет. Итак, вы застелили кровать, и теперь вам нужно лечь в нее, но это не значит, что вы не можете немного взбить подушки.

Кайл Уилкс, культурист Национального комитета по телосложению, тренер и тренер, раскрыл нам маленький секрет, чтобы быстро накачать мышцы в крайнем случае.Это не заменяет целенаправленный и последовательный режим упражнений, но если вы привязаны к пляжу и сейчас день, есть простой режим, которому нужно следовать, чтобы все выглядело так, как будто вы хотя бы придерживались легкого режима тренажерного зала. К сожалению, насос рано или поздно изнашивается, так что не забудьте усилить свое очарование.

Вот три ключевых предмета, которые нужно надеть, когда вы будете готовы отправиться на пляж, а также семь советов, как выглядеть наилучшим образом, когда вы доберетесь туда.

Что надеть

Учтивость

Одни из самых культовых солнцезащитных очков в мире были первоначально разработаны для американских пилотов в 1937 году.Эти оттенки имеют классическую золотую оправу, линзы разных цветов и 100-процентную защиту от ультрафиолета, чтобы защитить ваших глаз, когда вы сканируете море в поисках лучшего места для сгибания.

Учтивость

Outerknown Apex Hybrid Trunks от Келли Слейтер

Некоторые называют Майкла Джордана Келли Слейтером баскетбола. Неудивительно, что эти бордеты от легендарного серфера обладают высокими характеристиками. Изготовленные из 100% переработанного полиэстера, они легкие, быстро сохнут и выглядят фантастически, наполовину закрывая ту часть тела, которую вы пропустили.

Учтивость

Каким бы горячим ни выглядело ваше тело, песок может быть еще горячее. Сохраняйте хладнокровие с этими старинными сандалиями на липучке, которые могут похвастаться толстой контурной стелькой и цепкой подошвой, поэтому вы можете скользить по газону и заниматься серфингом, как сам Избранный. Чувак полностью поднял.

Как накачать

Ранний старт

Для приличного набухания идеальным временем на приготовление будет полтора часа — достаточно, чтобы переварить хорошую еду, а затем получить изрядную накачку.Так что, если вы собираетесь на пляж в полдень, вам нужно начать процедуру накачки с еды в 10:30

Ешьте с умом

Старайтесь есть примерно за час до тренировки. Ешьте чистую, здоровую пищу с правильными белками (курица-гриль, рыба), углеводами (ямс или сладкий картофель) и жирами, чтобы максимально увеличить насос. Полезные жиры, такие как авокадо, вместе с медленно перевариваемыми углеводами улучшат пампинг в течение более длительного периода времени. Просто не ешьте, когда вы выходите за дверь; питательные вещества не попадут в ваше тело вовремя.Дайте себе время, чтобы питательные вещества успокоились.

Поднимите грудь вверх

За полчаса до пляжа самое время начать накачивать мышцы. Забудьте о поднятии большого веса — все это уничтожит вашу мышечную ткань и заставит вас выглядеть еще меньше в краткосрочной перспективе. Вместо этого возьмите полосы сопротивления (для шага 4) и найдите плоскую поверхность. Начните с 15-20 отжиманий, сделайте минутную передышку, затем сделайте еще 15-20 отжиманий. Обязательно напрягите мышцы груди в верхнем положении.Затем повторите отжимания узким хватом, делая упор на сжатие трицепсов.

Свяжите бицепсы

Встаньте и поместите эспандеры под ступни, затем используйте их для сгибаний на бицепс, сжимая бицепсы как можно сильнее, сохраняя при этом контроль над движением. Начните с 15-20 повторений, сделайте небольшую передышку, затем сделайте еще 15-20 повторений. Между первым и вторым подходами согните грудь и трицепсы, чтобы убедиться, что эти мышцы по-прежнему получают хороший кровоток.

Учтивость

Набор эспандеров TheraBand

«Мне нравятся эспандеры, особенно для активации ягодичных мышц перед пробежкой», — объясняет тренер Barry’s Bootcamp Линдси Клейтон.«Но они настолько универсальны, что вы можете выполнять всю тренировку всего с одной лентой».

Пропустите приседания

Брюшной пресс не накачивается, поэтому все, что вы получите, — это раздутый живот. У вас либо есть шесть упаковок, либо нет. (А если нет, можно попробовать одну из этих рубашек от солнца.)

Поднимите плечи

Держите эспандеры под ногами и поднимите руки перед собой (как в полете Супермена) и в стороны. Выполняйте эти подъемы спереди и в стороны для подъема. те же повторения, что и отжимания и сгибания рук.Держите руки прямыми во время повторений и не забывайте делать медленные контролируемые подъемы, сжимая плечи и широчайшие.

Сильное завершение

Завершите тренировку с вздутием живота еще одним подходом из трех предыдущих тренировок, и если какой-либо группе мышц требуется дополнительное внимание, увеличьте ее еще раз, чтобы убедиться, что она накачана должным образом. Да, и если вы не выглядите значительно более возбужденным, чем 15 минут назад, вероятно, пора признать тот факт, что вы не просто находитесь в середине «фазы набора массы».«Делайте меньше сгибаний на 12 унций и возвращайтесь к тренировкам в тренажерном зале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.